Фокусирование это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Фокусирование в iOS 15: что это и как работает?

Объявленный на конференции WWDC 7 июня режим фокусировки в iOS трудно назвать новой для индустрии возможностью. Можно даже удивиться тому, что на фоне в целом позитивного восприятия новости никто не вспомнил о появлении подобного режима на Android намного раньше, еще в 2019 году. В Windows 10 он вообще присутствует еще с весны 2018 года.

♥ ПО ТЕМЕ: Теги в Заметках на iPhone, iPad и macOS: как пользоваться.

Возможно, все из-за того, что режим фокусировки от Apple похож на аналогичные исключительно формально. Общее у них – название, решаемые задачи и то, что режим стал результатом эволюции режима «Не беспокоить». Да и большинство пользователей Android даже не догадывается о том, что Google представила этот режим еще пару лет назад – он просто присутствует не на всех устройствах.

Производители Android-смартфонов не спешат его внедрять. На устройствах же Apple режим «Фокусирование» доступен на всех совместимых операционных системах: iOS, iPadOS, macOS и watchOS на миллионах iPhone, iPad, Mac и Apple Watch.

♥ ПО ТЕМЕ: Как позвонить на FaceTime с Windows или Android?

 

Видео:

 

Что такое режим Фокусирование в iOS 15?

Режим фокусирования призван помочь не отвлекаться, когда нужно сосредото­читься на работе, отдыхе, вождении авто и т.д. Если Google и Microsoft предлагают воспользоваться единственным режимом «фокусировки», то Apple создала их несколько. Мало того, что Apple предлагает сразу пять встроенных сценариев фокусировки (Не беспокоить, За рулем, Личное, Работа, Сон), так еще и пользователи имеют возможность создавать неограниченное количество собственных.

Любой из вариантов можно настроить как на ручной запуск, так и на автоматическую активацию в назначенное время с определенной периодичностью. Можно также настроить активацию режима фокусировки в зависимости от местоположения пользователя.

Каждый сценарий фокусировки подразумевает допуск определенных уведомлений (или полный их запрет) в соответствии видом занятий пользователя. Например, во время режима «Сон» или «Работа» можно установить получение уведомлений (звонков) только от близких родственников.

Интересно, что если у пользователя несколько устройств Apple, то не понадобится активировать или отключать выбранный режим фокусировки на каждом гаджете. Все работает очень просто – надо включить или отключить нужный режим на одном устройстве, а на остальных автоматически произойдет то же самое. Но для свершения такой магии Apple пришлось годами выстраивать собственную экосистему. Это потребовало много сил и времени, а также средств.

♥ ПО ТЕМЕ: Как распознавать текст с фото в iPhone без установки сторонних приложений.

 

Какие устройства поддерживают режим «Фокусирование»?

Режим Фокусирование поддерживается на устройствах с установленной macOS 12, iOS 15, iPadOS 15 и watchOS 8 и более свежими версиями ПО.

♥ ПО ТЕМЕ: Как снизить фоновый шум в видеозвонках на iPhone (выделить голос).

 

Зачем вообще нужен режим Фокус в iOS 15?

Суть режима «Не беспокоить» и появившихся на его основе других режимов фокусировки заключается в ограничении доступа к поступающей извне информации. Но при попытке просто отключить связь можно пропустить действительно важный звонок или сообщение, последствия чего могут оказаться самыми непредсказуемыми. Так что возможные нюансы очевидны, вот почему в режимах фокусировки присутствует возможность задавать исключения. В список источников информации, которых блокировка не коснется, могут входить телефонные номера, адреса электронной почты, учетные записи в мессенджерах и другое.

Этот список может быть разным в зависимости от режима фокусировки.

В Apple немало поработали над тем, чтобы режим «Фокус» работал должным образом. Например, автоответчик при блокировке вызова (телефонного или через мессенджер) в режиме фокусировки может отправить ответное сообщение, например: «Я пока занят, свяжусь с Вами позже».

♥ ПО ТЕМЕ: Continuity Camera, или как фотографировать на Mac с помощью камеры iPhone.

 

Как настроить режим Фокусирование на iPhone, iPad и Mac

На iPhone и iPad

1. Откройте приложение Настройки и перейдите в раздел Фокусирование.

2. Выберите необходимый план из предложенных или создайте собственный, нажав кнопку «+» в правом верхнем углу. В качестве примера рассмотрим настройку сценария «Не беспокоить».

3. Для включения выбранного плана установите переключатель с его названием в положение Включено.

4. Нажмите вкладку Люди в разделе Разрешенные уведомления и добавьте контакты людей, вызовы и уведомления от которых, будут разрешены во время действия настраиваемого сценария.

Список разрешенных контактов можно также расширить (или сократить), нажав Вызовы. Здесь можно добавить разрешение на вызовы от Избранных контактов, разрешить вызовы от всех

или ни от кого, добавить все контакты или определенные группы контактов.

Если включена опция Повторные вызовы, то второй звонок от одного и того же абонента, совершенный вам в течение трех минут, заглушен не будет.

5. Нажмите вкладку Приложения в разделе Разрешенные уведомления и добавьте приложения, уведомления от которых, будут разрешены во время действия настраиваемого сценария.

6. Меню Статус фокусирования.  Включите параметр Поделиться статусом фокусирования, если вы хотите сообщать людям, которые вам пишут, что у вас выключены уведомления. Например, это актуально в приложении Сообщения (iMessage).

 

7. Меню Экран Домой. Включите параметр

Скрытие наклеек уведомлений, чтобы в режиме фокусирования на значках приложений не отображались красные кружочки с указанием количества полученных уведомлений.

Здесь же можно активировать параметр Настройка страниц, позволяющий выбрать отображаемые страницы приложений на домашнем экране в режиме фокусирования.

 

8. Меню Экран блокировки. Включите параметр Заглушенные уведомления на заблокированном экране, если необходимо отображать полученные уведомления в режиме фокусирования (по умолчанию они не отображаются). Здесь же можно включить Затемнение экрана блокировки.

9. Настройте Автовключение настраиваемого сценария режима фокусирования. Можно выбрать автовключение по расписанию с повтором в определенные дни недели.

10. Меню

Добавить расписание или автоматизацию позволяет включить сценарий режима фокусирования по времени, геопозиции (местоположению пользователя) или при запуске определенного приложения.

Кроме того, управлять режимом Фокусирование можно из Пункта управления.

Касание значка месяца на виджете Фокусирование приведет к активации сценария Не беспокоить.

Касание надписи Фокусирование выведет список доступных сценариев.

Для создания нового сценария нажмите кнопку «+ Новый план».

Активацию режима Фокусирование можно производить на каждом устройстве (iPhone, iPad, Mac или Apple Watch) по отдельности. Для того чтобы статус фокусирования не передавался с одного устройства на другое, отключите параметр Учет на всех устройствах.

 

На Mac

1. Запустите приложение

Системные настройки и откройте в раздел Уведомления и фокусирование.

2. Перейдите во вкладку Фокусирование.

3. Выберите необходимый план из предложенных или создайте собственный, нажав кнопку «+» в нижней части окна.

В качестве примера рассмотрим настройку сценария «Не беспокоить».

4. Для включения выбранного плана установите переключатель с его названием в положение Включено.

5. Нажмите вкладку Люди в разделе Разрешены уведомления от и добавьте контакты людей (нажатием кнопки «+»), вызовы и уведомления от которых, будут разрешены во время действия настраиваемого сценария.

 

Список разрешенных контактов можно также расширить (или сократить), нажав Параметры. Здесь можно добавить разрешение на вызовы от Избранных контактов, разрешить вызовы от всех или ни от кого

, добавить все контакты или определенные группы контактов.

Если включена опция Повторные вызовы, то второй звонок от одного и того же абонента, совершенный вам в течение трех минут, заглушен не будет.

6. Нажмите вкладку Приложения в разделе Разрешены уведомления от и добавьте приложения, уведомления от которых, будут разрешены во время действия настраиваемого сценария.

7. Настройте Автовключение настраиваемого сценария режима фокусирования нажатием кнопки «+». Здесь можно включить сценарий режима фокусирования по времени, геопозиции (местоположению пользователя) или при запуске определенного приложения.

8. Включите параметр Поделиться статусом фокусирования, если вы хотите сообщать людям, которые вам пишут, что у вас выключены уведомления. Например, это актуально в приложении Сообщения (iMessage).

Кроме того, управлять режимом Фокусирование можно из Пункта управления.

Касание значка месяца на виджете Фокусирование приведет к активации сценария Не беспокоить.

Касание надписи Фокусирование выведет список доступных сценариев.

Активацию режима Фокусирование можно производить на каждом устройстве (iPhone, iPad, Mac или Apple Watch) по отдельности. Для того чтобы статус фокусирования не передавался с одного устройства на другое, отключите параметр Учет на всех устройствах.

Смотрите также:

Метод фокусирование

Изучив эту статью, вы узнаете:
• как прислушиваться к своему телу и к своим ощущениям;
• что делать для самопознания и принятия себя;
• как использовать осознание своего тела для внесения позитивных изменений в жизнь.

Основы

Несмотря на то, что все органы чувств постоянно воспринимают информацию, реакции нашего тела на внешние раздражители зачастую проходят незамеченными — не фиксируются в сознании. Например, выполняя различные упражнения по релаксации, представленные в предыдущих главах, вы, наверное, замечали, что, делая передышку в течение напряженного дня, для того чтобы расслабиться и обратить взгляд внутрь себя, вы начинаете лучше понимать свои физические и эмоциональные ощущения в данный конкретный момент. Такое осознание помогает либо порадоваться хорошему самочувствию, либо предпринять необходимые действия, чтобы его улучшить. Будучи в гармонии со своим телом, вы можете вовремя отвечать на малейшие сигналы напряжения и делать правильные выводы, не дожидаясь болезненных симптомов, таких как головные боли или приступы тревожности.
Фокусирование — это еще один метод, который вы можете использовать, для того чтобы прислушаться к своему телу. Процесс фокусирования поможет вам справиться с многими стрессовыми факторами. Вы сможете осознать свои ощущения в тех или иных обстоятельствах или во взаимоотношениях с людьми и поймете, как произвести необходимые изменения. Возможно, осознав свои истинные чувства, вы поймете, что причины ваших конфликтов, как с самим собой так и с другими, кроются в прошлых обидах, которые не имеют никакого отношения к дню сегодняшнему. Вы станете добрее и снисходительнее к себе и к окружающим, будете спокойнее принимать собственные чувства, а также чувства других людей.
Когда вы нервничаете, то ощущаете спазмы в желудке, когда вас что-то огорчает, чувствуете тяжесть на сердце. В этих ощущениях вашего тела содержится смысл. В процессе фокусирования подобные ощущения принято называть «чувством ситуации». Вы стараетесь избавиться от подобных неприятных ощущений как можно быстрее. Однако, когда вы отталкиваете свое «чувство ситуации», игнорируя его, вы упускаете возможность извлечь из него опыт и научиться лучше понимать себя.
Фокусирование — это процесс, который позволяет вам исследовать свое чувство ситуации и понять, о чем оно вам говорит, как вы воспринимаете события, происходящие в вашей жизни, и что вы можете сделать, для того чтобы почувствовать себя лучше. Фокусирование было открыто и изучено философом и психологом Юджином Джендлином (1981), в 1960-е годы работавшим в Чикагском университете. Оно основано на исследовании проблемы, почему одним пациентам психотерапия помогает, а другим — нет.
Джендлин заметил, что у пациентов, восприимчивых к методам психотерапии, развито «чувство ситуации» (он и ввел этот термин). Они старались найти подходящие слова, чтобы передать, как отзывалось их тело на ту или иную проблему. И напротив, пациенты, которым психотерапия не помогла, стремились логически объяснить и проанализировать свои проблемы и не прислушивались к ощущениям своего тела.
Джендлин пришел к выводу, что способность осознавать и исследовать «чувство ситуации» здесь и сейчас — это ключ к позитивным изменениям. Он связывал эту способность с явлением, которое называл «процессом жизненного движения», присущим от природы всем живым организмам, однако мы можем утратить с ним связь, потеряв доступ к своему внутреннему знанию. Джендлин совершенствовал методы обучения этому навыку осознания пациентов, проходивших у него курс психотерапии, а позднее и других людей. Он назвал этот навык «фокусирование».

Эффективность

Фокусирование помогает вам яснее осознать свои чувства и ощущения и понять, чего вы ждете от жизни. Оно также помогает принимать решения, избавляться от вредных привычек, раскрывать творческие способности и эффективно справляться с такими проблемами, как разочарование, самокритика, низкая самооценка, повышенная эмоциональность, нечувствительность и замедленные реакции. Кроме того, фокусирование доказало свою эффективность как метод борьбы со стрессом (Weld, 1992).

Время, необходимое для освоения

Чтобы овладеть фокусированием, необходимо заниматься по полчаса ежедневно в течение месяца. К концу месяца вы сможете на собственном опыте убедиться в высочайшей эффективности этого метода.
Инструкции
Сила внутреннего присутствия
Внутреннее присутствие — это способность оставаться наедине с собой и сочувственно прислушиваться к эмоциям и чувству ситуации. Это ключевая способность в процессе фокусирования. В первых двух упражнениях от вас требуется вспомнить те случаи, когда вы ощущали внутреннее присутствие. Вспомните для этого примеры из вашей жизни. В третьем упражнении вы научитесь обращаться к внутреннему присутствию по отношению к своим чувствам.

Упражнение 1 Робкое животное на опушке леса

• Представьте, что вы вышли на прогулку; день прекрасный, и у вас полно времени, чтобы им насладиться.
• Когда вы проходите по опушке небольшого лесочка, вы замечаете животное; оно смотрит на вас, выглядывая из-за деревьев. Это не опасное животное, напротив — робкое — может быть, олень или кролик.
• Вы застыли на месте, надеясь, что животное не убежит, что это волшебное мгновение продлится еще немного.
• Как вы должны повести себя, какие качества проявить, чтобы животное не испугалось и не бросилось прочь?
Отвечая на этот вопрос, большинство людей использует такие характеристики, как спокойствие, терпение, душевность, сочувствие, любовь, принятие. Это те самые качества присутствия, которые так важны при фокусировании.

Упражнение 2 Когда кто-то слушает вас

• Вспомните момент, когда вы рассказывали другому человеку о чем-то очень важном для вас и чувствовали, что он внимательно слушает. Может быть, это был кто-нибудь из вашей семьи, хороший друг или консультант.
• Что в его поведении заставило почувствовать, что вас действительно слушают? Какие качества этого человека вы ощутили? (Очень возможно, что это те же качества, которые вы нашли в предыдущем упражнении.)
• Что вы чувствуете, когда вас внимательно слушают?
Ваш собеседник полностью отдавал вам свое внимание? Он давал вам время высказаться, поощрял к высказыванию? Признавал ли он, что вам необходимо выговориться? Помните ли вы, как это было приятно — чувствовать, что тебя внимательно слушают? Может быть, вы что-то прояснили для себя? Может быть, узнали что-то новое? Возможно, вы пришли к лучшему пониманию себя или каких-то проблем. Очень может быть, что, просто рассказывая другому человеку о том, что «наболело», вы почувствовали облегчение или нашли решение проблемы.
Ниже приводятся некоторые качества людей, умеющих по-настоящему слушать. Эти люди обычно дружелюбные, заинтересованные, терпимые, любознательные, открытые, уважительные, готовые понять, надежные, заслуживающие доверия, душевные, чуткие и сострадательные. Обладает ли ваш слушатель какими-либо из этих качеств? Как он проявляет их? Захочется ли вам в будущем снова открыть ему свою душу?

Упражнение 3 Быть наедине с собой

• Уделите себе несколько минут, чтобы понаблюдать за ощущениями своего тела в данный конкретный момент. Обратите особое внимание на область горла, грудной клетки и желудка. Спросите себя: «Как я себя чувствую, что ощущаю именно здесь и сейчас?»
• Осознав свои ощущения, оставьте их такими, какие они есть.
• Постепенно признавайте свои чувства и ощущения, говоря каждому из них: «Да, я знаю, что ты здесь».
Когда вы выполняли упражнение, возникала ли у вас потребность изменить те чувства и ощущения, которые вы испытывали? Могли ли вы избежать желания критиковать, анализировать или освободиться от них? Слушая самого себя, сколько качеств хорошего слушателя вы продемонстрировали?
Практикуя фокусирование, вы позволяете своим ощущениям оставаться такими, какие они есть, вы не подвергаете их логическому анализу, не критикуете, не стремитесь усовершенствовать. Когда вы находитесь наедине со своими ощущениями, практикуя присутствие, они меняются естественным образом. Не нужно прилагать никаких усилий. Совершенствование качеств хорошего слушателя во время «общения» со своей внутренней сущностью приведет к доверительным внутренним взаимоотношениям, при которых ваша сущность чувствует, что ее внимательно слушают, верят ей и принимают ее.
Практика фокусирования
Метод, представленный в этой главе, основывается на работе «Сила фокусирования: практическое руководство по эмоциональному самоисцелению» (Корнелл, 1996).
Ниже приведен перечень действий по фокусированию в порядке их выполнения.

1. Выберите проблему, над которой вы будете работать.
2. Сосредоточьте внимание на теле.
3. Призовите свои ощущения и чувства.
4. Подождите, пока чувство ситуации, связанное с вашей проблемой, примет определенные формы. Не торопитесь; почувствуйте, как проблема ощущает себя в вашем теле.
5. Осознайте ваше чувство ситуации и начните его описывать в словах или образах.
6. Подберите объяснение, соответствующее чувству ситуации в данный конкретный момент.
7. Успокойтесь и послушайте чувство ситуации, используя внутреннее присутствие.
8. Будьте открыты и любознательны по отношению к чувству ситуации, внимательно и сочувственно слушайте его.
9. Если чувство ситуации откликнется и захочет «рассказать» вам еще что-нибудь, помогите ему, дайте подсказки, чтобы оно могло проявить себя, но ничего не навязывайте.
10. Принимайте все, что происходит.
11. Завершите сеанс, ласково поблагодарив свое тело.

Основные инструкции по фокусированию

Подготовка к проведению фокусирования
1. Выделите от 10 до 30 минут в день в каком-нибудь спокойном месте, где вам никто не помешает. Определите время окончания сеанса фокусирования. Можно использовать таймер. Иногда ваше тело само дает понять, что сеанс завершен.
2. Положите рядом блокнот, в него вы будете записывать то, что происходит во время сеанса фокусирования и что хотелось бы запомнить.
3. Примите удобное положение, которое позволит вам оставаться собранным (во время сеанса вы можете менять позу). Убедитесь, что вам достаточно тепло (или достаточно прохладно), что одежда свободная и удобная и не стесняет движений.
4. Сначала практикуйте фокусирование, когда вы уверены, что вам никто не помешает; позднее вы можете практиковать его в обычных условиях.
5. Определите проблему, над которой вы будете работать, или откройтесь тому, что предложит вам ваше тело. Далее в этой главе вы найдете некоторые советы, как задавать вопросы по поводу ваших проблем.

Сосредоточить внимание на своем теле

Для того чтобы сосредоточить внимание на теле, сделайте несколько глубоких, расслабляющих вдохов и выдохов. Закройте глаза или смотрите в пространство, не фиксируя взгляд на чем-либо определенном. Постепенно начинайте осознавать свои руки от плеч до ладоней, свои ноги от бедер до ступней. Ощутите то, что вы сидите на стуле. Позвольте себе полностью опереться на сиденье и спинку.
Теперь сфокусируйте внимание на центральной области тела: на гортани, грудной клетке, желудке, животе. Если вам трудно почувствовать какую-либо часть тела, напрягите ее и расслабьте.
Для того чтобы осознать свои ощущения, нужно быть предельно собранным и внимательным. Если вы чувствуете, что засыпаете, откройте глаза, потянитесь, подвигайтесь. Затем снова сосредоточьтесь на осознании тела. Со временем вам станет легче фокусироваться на своих ощущениях.

Пригласить чувство ситуации
1. Когда ваше внимание сосредоточено на области гортани, грудной клетки, желудка и брюшной полости, нужно пригласить чувство ситуации принять форму той части тела, на которой сосредоточено внимание.
2. Задайте вопрос: «Что происходит в моем теле в связи с … (сформулируйте свою проблему)?» Например: «Что происходит в моем теле в связи с проблемой в отношениях со Стивом?»
3. Если вы не хотите фокусироваться на определенной проблеме, дайте понять своему телу, что вы открыты для восприятия и готовы услышать все, что произойдет. Задайте вопрос: «Что хочет мое осознание сейчас?» Затем ждите, сосредоточив внимание на ощущениях в центральной области тела.

Ждать, пока чувство ситуации оформится
Вместо того чтобы раздумывать о проблеме, что только прибавит вам забот, которых и так уже предостаточно, подождите, пока чувство ситуации примет определенные формы и даст вам нужную информацию. Поначалу телесные ощущения могут показаться неясными. Или ощущений будет слишком много для того, чтобы можно было выразить их словами. Приветствуйте все чувства, эмоции, воспоминания, мысли и образы, которые будут появляться. Дайте себе время, внимательно слушайте свое тело и описывайте ощущения по мере их возникновения. Например: «Когда я думаю о том, что происходит у нас со Стивом, я что-то ощущаю в груди… тяжесть… как будто навалилось что-то тяжелое и давит на грудь».

Чувство ситуации: узнать его и понять
Когда вы входите в контакт с вашим чувством ситуации, поприветствуйте его, как если бы здоровались с человеком. Например, вы можете сказать: «Привет!» или «Да, я знаю, что ты здесь». Когда вы признаете его существование, обратите внимание на то, как оно отвечает на ваше приветствие. Ослабевает, или становится сильнее, или реагирует как-то иначе? Например: «Когда я приветствую тяжесть у себя в груди, она становится немного меньше».
Отпустите ненадолго мысли о проблеме и предположения о причинах ее возникновения. Позвольте чувствам быть новыми и свежими, как если бы вы никогда не испытывали их раньше. (А может быть, их и не было.)
Примите чувство ситуации таким, какое оно есть — здесь и сейчас. Прислушайтесь к нему и опишите его. Это описание может выражаться в словах, в образах, в жестах или даже в звуках. Вот когда действительно вознаграждается ваше умение быть хорошим слушателем.

Резонанс чувства ситуации на его объяснение
1. Порой вы не уверены, что правильно истолковали сигнал чувства ситуации. Вы можете проверить себя, обратившись опять же к чувству ситуации. Это работает следующим образом. Предположим, вы замечаете какое-то ощущение в желудке. Терпеливо наблюдайте за ним. Вскоре вы распознаете его как «усталость». Оттолкнитесь от этого слова и проверьте его через чувство ситуации. Соответствует ли оно вашей проблеме? Если нет, продолжайте. Скажите своему чувству ситуации: «Усталость не подходит. Тогда что это?» Всплывет новое слово «опустошенность». Заново сверяя его со своим чувством ситуации, задайте вопрос: «Подходит ли слово „опустошенность“?» Возможно, чувство ситуации подскажет вам, что оно подходит частично, тогда вы зададите следующий вопрос: «Значит, „опустошенность“ — это только часть ответа, есть что-то еще?» Продолжайте сверять с чувством ситуации каждое следующее объяснение, пока не найдется то, которое полностью удовлетворит вас.
2. Когда объяснение отражает самую суть вашего чувства ситуации, когда образ, звук, жест, слово или фраза подходят безукоризненно, вы поймете это, внутренне ощутите правильность ответа, почувствуете нечто вроде внутреннего удовлетворения: «Да, это так».
3. Если чувство ситуации меняется, внимательно следите за ним. Снова ищите объяснение, прислушивайтесь к тому, как ощущает себя чувство ситуации здесь и сейчас. Как только чувство ситуации предложит вам очередное объяснение, попробуйте понять, подходит ли оно вам.
Оставайтесь в обществе чувства ситуации с помощью присутствия
Сказать «Привет!» и найти удовлетворяющее вас объяснение подобно первым минутам знакомства. Вы здороваетесь (с чувством ситуации. — Примеч. ред.), получаете обратную связь, а дальше до конца беседы воображаете, что сидите рядом с этим «чем-то», что находится внутри вас, и хотите получше его узнать. При этом стоит расслабиться и не торопиться, просто оставаться в обществе своего чувства ситуации. Времени у вас предостаточно.
Быть открытым и любознательным по отношению к чувству ситуации
Продолжайте ощущать свое чувство ситуации с помощью присутствия. Покажите ему свою заинтересованность и любознательность. Ощутите его эмоции. Это его собственные эмоции, а не то, как вы их ощущаете. К примеру, если вы чувствуете тяжесть в груди, спросите свое чувство ситуации: «Какова эмоциональная причина этой тяжести?» Вы можете даже сделать некоторые предположения: «Это тяжесть от грусти?», «Это тяжесть от усталости?» Делая такие предположения, вы сверяете свои ощущения с чувством ситуации. Спросите его: «Как ты чувствуешь это со своей точки зрения?»

Предложите чувству ситуации небольшие подсказки, чтобы помочь ему проявить себя
1. Если вы ощущаете, что чувство ситуации хотело бы что-то еще вам сказать, предложите ему небольшие подсказки, но не навязывайте своих представлений. Каждый раз, когда вы задаете вопрос, ждите ответа от вашего тела. Наблюдайте, какие ощущения возникают в нем в данный момент.
2. Избегайте вопросов «Почему?». Такие вопросы предполагают логичные объяснения, а они отвлекут вас от вашего тела, переключив на разум. Задавайте вопрос «Что?». Помните: вы получаете послание от чувства ситуации, только узнавая что-либо новое.
3. Ниже приводятся некоторые варианты вопросов, которые помогут чувству ситуации дать вам ответ. Постарайтесь ощутить, какой вопрос вам лучше задать.
• Что худшее (или лучшее) в этой ситуации?
• Что именно приносит мне такие ощущения?
• Какой образ подходит для этого чувства?
• Что ты хочешь дать мне понять?
• Что нужно для этого сделать?
• Что не нужно для этого делать?
• Что я почувствую, если все будет в порядке?
• Что мешает тому, чтобы все было в порядке?
• Какой вопрос необходимо задать?
4. Задав вопрос, терпеливо ждите ответа от вашего тела. Если хотите, можете сделать предположение, какой это может быть ответ, и послушайте, что скажет чувство ситуации. Например, вопрос «Что не нужно для этого делать?» вы можете сопроводить предположением: «Не скрывается ли за этим вопросом страх критики?» Сосредоточьтесь на ощущениях, чтобы услышать ответ.
5. Не всегда чувство ситуации бывает неприятным или некомфортным. Фокусируясь на позитивном чувстве ситуации, вы, возможно, захотите спросить его, не хочет ли оно что-то показать или дать вам. Полезно также узнать у него, что ему необходимо, для того чтобы подольше оставаться в вашей жизни.

Принимать все, что приходит в вашу жизнь
В какой-то момент процесса фокусирования вы, вероятно, ощутите, что у вас появилось новое знание. Вы почувствуете перемены и в собственном теле. Возможно, ваше тело стало более открытым, испытывает чувство облегчения или освобождения. Это чувство может быть очень отчетливым или едва заметным. Обычно такое ощущение приятно. Может быть, вы почувствуете бóльшую ясность и определенность, обретете недостающую частичку пазла, поймете, что вам следует делать дальше. Это всегда нечто большее, чем «знание», которое дает вам ваш разум.
Чем бы ни было ваше приятное ощущение, позвольте ему наполнить ваше тело и укрепиться в нем. Даже если изменения будут незначительными, а полученные знания не полными, прочувствуйте их в своем теле, примите их и оцените по достоинству.

Окончание сеанса фокусирования
1. Спросите свое чувство ситуации, согласно ли оно закончить сеанс через пару минут или есть что-то еще, о чем оно хотело бы вам рассказать. Иногда в этот момент вы получаете какую-то важную информацию. Или у вас может появиться ощущение, что на сегодня достаточно.
2. Изменения во время фокусирования, как правило, происходят постепенно, мало-помалу. Возможно, проблема не будет решена в течение одного или даже нескольких сеансов. Помните, каждый сеанс дает возможность развивать отношения с вашей внутренней сущностью и создает основу для следующего сеанса.
3. Поблагодарите ваше тело и ваше чувство ситуации за то, что они были с вами во время сеанса. Даже если в этот раз не открылось ничего нового, дайте понять вашей внутренней сущности, что вы цените время, проведенное с ней.
4. Дайте понять своему телу, что вы вернетесь и продолжите начатую беседу, в особенности если проблема осталась нерешенной.
5. В конце сеанса мысленно еще раз вернитесь к пройденному. Запишите в блокноте то, что сочтете важным. Часто бывает полезно записать какую-либо фразу или образ в дневнике; это помогает вспомнить, на чем вы остановились, чтобы начать с этого места следующий сеанс. Если вы получили важное знание или почувствовали, что изменения в вашем теле заслуживают особого внимания, можно описать ощущения, которые испытывает ваше тело, а затем и все, что происходило во время сеанса и привело к этим изменениям, в особенности то, что произошло непосредственно перед появлением нового знания или изменений.
6. Вы можете также заняться творчеством, например, нарисовать или слепить то, что вам открылось. А может быть, вы расскажете верному другу о своих ощущениях?
7. Возможно, вы решите свою проблему сразу, а может быть, вам придется постепенно снимать слой за слоем, чтобы дойти до сути во время следующих сеансов фокусирования.

Расчистить пространство
Если в вашей жизни накопился целый комплекс проблем, используйте метод, называемый «расчистить пространство». Следуя этому методу, вы берете список ваших проблем, а затем отслеживаете все ощущения вашего тела — оно прекрасно знает, что ему следует ощущать, когда все в порядке. Ниже приводится описание того, как нужно «расчищать пространство».
• Сосредоточьте внимание на центральной части тела, задайте вопрос: «Что я чувствую внутри в данный конкретный момент?» Сделайте небольшую паузу, чтобы почувствовать ответ вашего тела на этот вопрос.
• Спросите: «Что мешает моему хорошему самочувствию?» Не ищите ответ в своем разуме, дайте время телу сформировать ответ. Будьте открыты всему, что придет: «Проблема со Стивом… Неубранный дом… Неоплаченные счета… Одиночество… Печаль из-за смерти Лео… Несносные соседи… Продвижение на работе…»
• Приветствуйте каждую появляющуюся проблему, не пытайтесь ее осмыслить. Скажите ей «Привет!» и «отложите» в сторону. Возможно, вы сумеете представить, как отодвигаете ее от себя на приличное расстояние, кладете на стол или на полку в шкафу. Позже вы можете сфокусироваться на каждой из этих проблем по очереди, если пожелаете. Вернитесь к своему телу и снова спросите: «Что мешает моему хорошему самочувствию?» Задавайте вопрос до тех пор, пока не перестанут поступать сигналы.
• В конце спросите: «Над какой из этих проблем мне следует поработать сегодня же?» Принимая решение, не обращайтесь к разуму, слушайте свое тело.
Иногда может показаться, что список проблем слишком длинный и вам никогда с ними не справиться! Не волнуйтесь. Работа над одной проблемой может изменить ваш взгляд на остальные. Все взаимосвязано.

Когда вам трудно отыскать ваше чувство ситуации
Когда вам трудно отыскать чувство ситуации, вспомните, что это может быть любое ощущение вашего тела — хорошее, плохое или нейтральное. Отбросьте сомнения и откройтесь всем ощущениям, даже самым незначительным. Отметьте, например, есть ли разница между тем, что ощущает ваш желудок, и тем, что ощущает ваша грудь. Вы можете заметить разницу, даже если трудно объяснить, в чем она состоит. Не спешите, прочувствуйте отличие и отметьте, если у вас появляются слово, фраза или образ, описывающие одну или обе эти области вашего тела, или разницу между ними.
Например, вы можете обнаружить, что желудок больше расслаблен, чем грудь, затем ощутите, что грудь сковывает напряжение. Признайте свои ощущения, скажите чувству ситуации: «Да, я знаю, что ты здесь». Если это «что-то» по-прежнему с вами, вы можете попробовать использовать различные слова или различные словосочетания, такие как: «Мой желудок ощущает напряжение», «Он ощущает прохладу… и покорность». Или: «Это нечто вроде тепла… и надежды». Даже если вы не находите подходящего выражения, то, по крайней мере, обращаете внимание на свою внутреннюю сущность, строя, таким образом, отношения с ней, а это является главным при фокусировании.
Если вы чувствуете себя несчастным, постарайтесь ощутить, где, в каком месте вашего тела находится это ощущение. Уже в то время как вы это делаете, вы можете почувствовать облегчение: «О, это у меня в сердце. А я-то думал, что это во всем моем теле!»
Фокусирование — это пребывание с вашими чувствами, а не в ваших чувствах. Когда вы находитесь с вашими чувствами и ведете с ними беседу, то можете смотреть на них как на часть самого себя, которая может поведать вам нечто важное. Если же вы находитесь в ваших чувствах, они окружают вас, наступают на вас, и вы рискуете оказаться погребенным под ними.
Пока вы ожидаете подходящего объяснения от чувства ситуации, вы можете забыть о проверке своих внутренних ощущений. Потихоньку переключите внимание вовнутрь, на чувство ситуации. Оно все то же или произошли изменения? Если оно осталось тем же, повторите последнее объяснение, которое показалось вам близким к истине или вызвало какой-то отклик. Если же чувство изменилось, постарайтесь определить, как именно. Можете записать появившиеся впечатления в своем дневнике; тогда, если вы потеряете нить, вы сможете обратиться к своим записям.
Даже если ваше чувство ситуации остается неизменным, лучше время от времени проверять его, чтобы понять, подходит ли вам по-прежнему первоначальное объяснение. Это особенно важно, когда вы возвращаетесь к чувству ситуации, над которым работали во время предыдущего сеанса фокусирования. Если оно изменилось, поищите новое объяснение, которое подойдет вам в данный момент.
При появлении какого-либо образа обратите внимание на то, находится ли он в вашем теле или кажется, что он у вас перед глазами. Вот несколько примеров ощущаемых телом образов: «Кусок сухого льда у меня в желудке», «Шпага, пронзающая мое сердце», «Ширь зеленых холмов у меня в груди». А вот зрительные образы, которые могут появляться перед вашими глазами: «Я вижу шквал в океане», «Я вижу девочку, сжимающую своего плюшевого медвежонка», «Я вижу бронзовую скульптуру моего мужа». Образы, ощущаемые телом, рассматривайте как чувство ситуации. Зрительные образы следует показать чувству ситуации и спросить, какие ощущения вызывает у него этот образ. Каждый раз, когда образ меняется, спрашивайте свое тело, что оно чувствует при этом. Тогда вы по-прежнему будете наедине с вашим телом.
Когда что-то мешает оставаться дружелюбным и понимающим слушателем по отношению к чувству ситуации, отыщите это «что-то» в своем теле, — определите, в какой именно части тела кроется это мешающее вам ощущение и переключите на него внимание. Это называется «ощущение ощущения». Вы можете ощущать раздражение, чувствуя страх, нетерпение, чувствуя, что застряли и не можете двигаться дальше, тревогу в предчувствии приключений. «Это ощущение ощущения» становится новым чувством ситуации. Не игнорируйте его, напротив — поприветствуйте и признайте, что оно существует. Либо оно ослабеет, когда вы признаете его существование, и в этом случае вы можете вернуться к своему прежнему чувству ситуации, либо станет точкой фокусирования во время вашего сеанса.

Варианты действий для фокусирования на отдельных проблемах

В этом разделе вы найдете варианты действий, которые помогут вам фокусироваться на отдельных проблемах. Применяйте их в сочетании с инструкциями, которые уже были даны в этой главе, для того чтобы исследовать особенно важные для вас проблемы.
Сильные чувства. Когда чувства грозят затопить вас, это означает, что они хотят поведать вам о чем-то важном. Представьте, что вы сидите рядом со своими сильными чувствами и желаете выслушать то, о чем они хотят вам рассказать. Для начала не забудьте поприветствовать их.
В такой ситуации очень важно ощущение присутствия. Вы — это не ваши чувства. Не используйте формулировку «Я печален», попробуйте сказать по-другому: «Я чувствую, что нечто во мне ощущает печаль». Иногда можно аккуратно положить ладонь на то место, где вы ощущаете сильное чувство. В этот момент ваша ладонь как бы говорит: «Да, я с тобой».
Привычки. Когда вам хочется изменить какую-либо привычку, переключите внимание на свое тело и попросите чувство ситуации показать вам ту его часть, которая хочет придерживаться этой привычки (курить сигареты, есть фастфуд, смотреть телевизор или играть в компьютерные игры всю ночь напролет). Прислушайтесь к этой части тела. Раньше вы не слышали ее, возможно, из-за того что пытались ее осуждать («Курение убивает») или, наоборот, оправдывать («Я столько работаю, а курение — одно из немногих удовольствий, которые я могу себе позволить»). Исследуйте эту свою часть, выясните ее точку зрения, поинтересуйтесь, какую цель она преследует.
Принятие решения. Когда вам нужно принять важное решение, сначала используйте логику: рассмотрите все варианты и взвесьте все за и против. Затем рассматривайте поочередно каждый вариант и отслеживайте, как он ощущается в вашем теле. Задайте вопрос: «Как ощущается в моем теле переезд в новую квартиру?» Как только появляется чувство ситуации, сфокусируйтесь на нем, как уже было описано ранее. Согласуйте с чувством ситуации все варианты.
Физические симптомы. Когда вы хотите понять внутреннее значение физического симптома, в первую очередь переключите внимание на центральную часть тела, а затем на то место, где находится симптом. Поприветствуйте свои ощущения в этом месте, в течение некоторого времени прислушивайтесь к тому, что ощущаете, и добейтесь от тела подходящего объяснения.
Заторможенные чувства. Если вы хотите предпринять какое-либо действие, но не можете, из-за того что ваши чувства заторможены, сосредоточьте внимание на центральной части тела и ощутите в ней чувство ситуации, которое не желает действовать. Прислушайтесь к нему с сочувствием, ведь эта часть вашего «Я», которая временно «лишена голоса». Возможно, вы будете поражены тем, что вам откроется.
Межличностные проблемы. Когда у вас возникают межличностные проблемы, сосредоточьте внимание на центральной части тела и попросите его открыть вам чувство, ассоциирующееся с этой проблемой. Как только вы найдете объяснение проблемы, постарайтесь его понять, продолжая процесс фокусирования.
Внутренний критик. Когда на пути у вас встает ваш внутренний критик, ласково поприветствуйте его. Возможно, вы заметите, что его что-то беспокоит. В действительности наш внутренний критик пытается нас защитить, как это сделали бы обеспокоенные родители. Когда эта часть вашего «Я» поймет, что вы прислушиваетесь к ней, ей больше не придется говорить с вами так критически.

Дополнительные рекомендации

1. Когда мы спрашиваем наше чувство ситуации, чего оно хочет от нас, мы начинаем лучше его понимать. Вы не обязаны делать то, что хочет чувство ситуации, если предпочитаете этого не делать. Часто бывает достаточно просто понять, чего оно хочет. Как бы то ни было, уклонение от позитивных действий, на которых настаивает чувство ситуации в процессе фокусирования, может привести к торможению как в фокусировании, так и в вашей жизни. Действие, которое вы предпринимаете, может быть незначительным, оно не обязательно должно быть чем-то грандиозным, как вам, может быть, хочется, поскольку именно оно и возможно в данный момент.
2. Если ваше чувство ситуации не вступает в сотрудничество, вернитесь назад и удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии присутствия. Очень важно установить доверительные отношения со своим телом, чтобы оно открылось вам.
3. Несмотря на то что в этой главе фокусирование представлено в виде процесса, который вы можете проводить самостоятельно, оно нередко практикуется с партнером. Один человек практикует фокусирование, чтобы выразить свои проблемы, говоря о них вслух, другой — слушает его и поддерживает. Каждому из партнеров отводится одинаковое количество времени для слушания и фокусирования. Великолепный способ научиться проводить фокусирование с партнером или узнать больше о фокусировании — это семинары и вебинары. (См. список источников, приведенный в конце этой главы.)

Сила фокусирования. Пример из жизни

Лойс — пенсионерка; она не привыкла прислушиваться к своим ощущениям и не осознавала свое тело как источник глубокой внутренней формы коммуникации. Однако, услышав от дочери, как много та получила, обучаясь фокусированию, она, в преддверии семидесятой годовщины своего рождения, решила попробовать. Поначалу она боялась оставить дела и заботы повседневной жизни, ради того чтобы сфокусировать внимание на самой себе. Наконец однажды Лойс закрылась в своей спальне, положив блокнот и ручку рядом с собой, и поставила кухонный таймер на 30 минут. Закрыла глаза, сделала несколько глубоких вдохов и выдохов и обратила внимание внутрь своего тела. Ей было нелегко это сделать, так как она продолжала думать о будничных делах.
В конце концов ее сознание успокоилось настолько, что она начала осознавать ощущения в своем теле. Постепенно она ощутила свои руки, затем ноги, почувствовала контакт своего тела со стулом. Она разрешила дыханию стать глубже и ощутила пространство, расширявшееся в центральной части ее тела. Затем она просканировала все тело, для того чтобы понять его ощущения. Ее грудь была напряжена… так же как и ее гортань… Плечи были выгнуты… Ощущалась тяжесть в желудке… Она внутренне поприветствовала каждый из этих участков тела. Потом стала ждать.
Ее гортань очень сильно напряглась, и она заплакала, подумав: «Жизнь коротка, и в конце всегда приходит смерть…» Лойс думала о разных вещах, которые хотела бы еще сделать в своей жизни, и слезы лились по ее щекам. Потом она вспомнила, что в процессе фокусирования необходимо слушать свои внутренние ощущения, находясь рядом с ними. Она мягко положила ладонь на горло, сказав своим слезам: «Да, я знаю, что вы здесь».
Лойс сказала себе: «Есть столько всего, что я хотела сделать в своей жизни и еще не успела… Как это все ощущается сейчас в моем теле?» Она почувствовала обжигающее напряжение в горле и признала его существование, говоря: «Привет, я знаю, что ты здесь». И тотчас же почувствовала, как ее горло понемногу расслабляется.
Она стала ждать объяснения того, что ощущала в своем горле. Каждый раз, когда у нее возникали слова или образы, она проверяла их с помощью чувства ситуации, чтобы понять, подходит ли ей это объяснение: «Напряжение и жжение… это так?» Она прислушивалась… «Это верно лишь отчасти… напряжение, жжение и… грусть?» Она ждала… «Немного грусти… что-то еще… cкорее расстройство, чем грусть». Это ощущение почти подходило. Она сказала: «Напряжение, жжение, расстройство и раздражение». Лойс почувствовала, как что-то отпускает ее горло, когда поняла, что ее больше сердило, чем печалило, то, что она не сделала еще многое из того, что хотела сделать. Ее горло расслабилось и получило приток энергии, как и все ее тело. Она оставалась с этим знанием и чувствами, позволяя им проникать все глубже.
Лойс поняла, что ей нужно задать вопрос чувству ситуации: «Что самое плохое в этой ситуации?» Через некоторое время у нее появился образ: она сама, молчаливая, во время ужина на круизном теплоходе, ее муж и их друзья — супружеская пара. Ее муж и друзья ссорились. Она показала этот образ чувству ситуации, и через некоторое время у нее появилось ощущение, что она в ловушке. Обратившись к чувству ситуации, она проверила, насколько верно это ощущение… Оно было почти верно. Она продолжала оставаться со своим чувством ситуации до тех пор, пока ей в голову не пришла фраза: «Взять в заложники»; в этот момент она почувствовала, что эти слова полностью совпадают с ее ощущениями. Когда пришло это понимание, она заметила, что из ее горла ушло и напряжение, и жжение, оно стало теплым, открытым и расслабленным.
Лойс подождала немного, позволяя переменам в своем теле и новому знанию проникнуть глубже. Ее кухонный таймер должен был вот-вот зазвонить, а потому она спросила чувство ситуации, есть ли еще что-то, о чем оно хотело бы ей поведать, но ничего не услышала. Она поблагодарила чувство ситуации и свое тело, за то что они были с ней во время сеанса, и пообещала вернуться на следующий день, чтобы продолжать фокусироваться на этой проблеме. Она записала слова «быть в заложниках» и «скорее расстройство, чем грусть» в свой дневник.
На следующий день, когда Лойс приступила к фокусированию, ей было уже проще сосредоточить внимание на своем теле. Потом она переключилась на чувство ситуации; ощущение было более спокойным, однако напряжение еще оставалась. Она вспомнила слова, которые произносила накануне, и задала вопрос: «Это касается ощущения „быть в заложниках“, так?» Она почувствовала, что есть что-то еще. Напряжение оставалось, и она повторила: «Я ощущаю себя заложником и… что еще?» Через некоторое время она ощутила чувство вины. Тогда она спросила чувство ситуации: «Я чувствую себя заложником и я чувствую вину?» Это оказалось не совсем верным, так что она отвергла «чувство вины» и стала ждать.
Потом к ней пришло осознание, что ее ощущение заложника было ошибочным. Когда она проверила это с помощью чувства ситуации, то у нее создалось впечатление, что она приближается к истине. Внимательно прислушиваясь к чувству ситуации, она услышала слова: «Я делаю то, что хотят другие»; тогда она спросила: «Я делаю то, что хотят другие, и в конечном итоге чувствую себя заложником, так?» На этот раз ощущение оказалось верным; она почувствовала покалывание во всем теле. Она еще подождала, позволяя этому знанию и чувству проникнуть глубже.
Лойс могла бы закончить сеанс, так как то, что она почувствовала, оказалось для нее важным открытием, однако ей хотелось узнать, можно ли что-нибудь сделать с ее вечной привычкой поступать так, что хотят другие. Она спросила чувство ситуации: «Что нужно сделать?» И стала ждать ответ. Затем она вспомнила, что та супружеская пара несколько дней назад снова пригласила их с мужем в круиз. Она попыталась вернуться к своему горлу, но не могла отделаться от этой мысли. В горле ощущалось напряжение и жжение, она чувствовала сильное желание отбросить эту мысль и крикнуть «Нет!».
В конце концов ей показалось, что «Нет!», сказанное ссорившейся паре, было именно тем, чего ждало от нее чувство ситуации, и она тотчас же почувствовала такое облегчение и свободу, каких прежде никогда не ощущала. Она еще некоторое время посидела с этими ощущениями и этим знанием; затем, почувствовав, что все выполнено, поблагодарила свое тело и чувство ситуации за то, что они были с ней во время сеанса, и пообещала вернуться к фокусированию на следующий день. Она записала свои ощущения и полученное знание и решила сказать мужу о том, что хочет отказаться от приглашения этой пары.
Продолжая заниматься фокусированием, Лойс смогла вернуть себе чувство самоуважения, теперь она не боится совершать самостоятельные поступки и устанавливать границы во взаимоотношениях с людьми. Она обнаружила, что ничего страшного не случится, если прямо выразить свои желания или отказаться от того, чего не хочешь делать. Когда она перестала быть «няней на подхвате» для своих внуков, ее дочь все поняла и не обиделась на мать. Теперь Лойс сама выбирает рестораны и круизы для отдыха. Она обновила свободную комнату в доме, превратив ее в свое особое место, где могла спокойно заниматься фокусированием и строить планы.

Выводы

История Лойс служит убедительным подтверждением того, что фокусирование — один из самых действенных методов. С помощью фокусирования можно научиться контролировать самые важные стороны своей жизни и самостоятельно выбирать людей и события, которые ее наполняют. Этот метод помогает разобраться в причинах стресса и устранить их, глубже понять свои проблемы и разрешить их наилучшим образом.
Даже если сеанс фокусирования не принесет вам новых знаний, вы все равно почувствуете себя значительно лучше, поскольку, чутко прислушиваясь к своей внутренней сущности, вы дарите себе внимание, уважение, тепло и заботу.
Источник: Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Элизабет Эшельман Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь Издательская группа «Весь»

Журналисты нашли недоработки в iOS 15

Спустя шесть дней после презентации Apple California Streaming состоялся релиз iOS 15, которая доступна для смартфонов компании, выходивших с 2015 года. Журналисты портала The Verge, которые тестировали новую iOS с того момента, как летом стала доступна бета-версия системы, в своем обзоре операционной системы назвали апдейт «скучным», а также выяснили, что некоторые функции, о которых заявляла Apple, все еще не доступны.

В то же время обновление не выглядит недоработанным – в релизной сборке отсутствуют какие-либо проблемы с производительностью и системные ошибки, все работает плавно и без нареканий.

Фокусирование

В iOS 15 дебютировала функция «Фокусирование», которая призвана помочь пользователю сосредоточиться на своих повседневных задачах и не отвлекаться на уведомления.

Это достигается путем фильтрации последних — пользователь сам решает, какие сообщения он готов получать во время работы или отдыха.

Автор The Verge привел в пример свой сценарий использования «Фокусирования». Так, благодаря этому режиму он смог отделить рабочие приложения от личных, отключив уведомления корпоративного мессенджера, рабочей электронной почты, Google-календаря и всего того, что может его отвлекать в выходной, в то время как в «Рабочем» режиме он отключил уведомления Instagram, чтобы быть более сосредоточенным на работе в офисе.

Между тем он отметил, что «Фокусирование» по сути является усовершенствованной функцией «Не беспокоить», и многие пользователи, скорее всего, даже не заметят новую опцию.

«Умный» смартфон

Apple уже многие годы работает над развитием машинного обучения, и iOS 15 получила два значительных обновления в этом направлении. Прежде всего, речь идет о функции «Живой текст».

Если навести камеру на какой-либо текст (написанный от руки или печатный), iPhone сделает его копируемым.

«Живой текст» доступен во всей системе, текст считывается с любого источника. The Verge отмечает, что функция работает как надо, однако при использовании iOS 15 со времен бета-тестирования ей так и не нашлось частого практического применения. Кроме того,

она не работает с русским языком (как минимум на данном этапе).

FaceTime для всех

В обзоре отмечается отсутствие заявленной функции FaceTime SharePlay, которая в том числе позволяет присоединиться к звонку даже пользователям Android и Windows при помощи браузера. Однако уже доступны функции, которые The Verge принял положительно. Это возможность звонка с размытым задним фоном и улучшением качества звука.

Safari

Вместе с апдейтом системы iPhone получил обновленный Safari с улучшенным дизайном. Уже можно опробовать новые функции, среди которых возможность перенести адресную строку вниз. В случае если пользователь не сможет или не захочет привыкать к новому расположению адресной строки, Apple позволяет вернуть ее на прежнее место.

Также Apple добавила пролистывание вкладок с возможностью группировать их, как это возможно в Google Chrome. Вторым важным нововведением в браузере Apple стала возможность установки расширений из App Store.

Приложения

После покупки компанией сервиса Dark Sky приложение «Погода» в iPhone получило новый дизайн в виде градиентных полос, обозначающих температуру, а также новые уведомления об осадках.

Apple также добавила несколько новых погодных анимаций. Так, при грозе яркость приложения станет выше, а на экране появятся яркие молнии. В случае, если за окном дождь, то его капли будут отскакивать от верхней части дисплея и стекать по бокам экрана.

Практически каждое приложение в iOS 15 получило как минимум небольшое обновление. Так,

обновились карты Apple, в которые добавили более детализированные 3D-модели крупных городов (среди них нет российских),

а также AR-маршруты, «мемодзи» получили одежду, в приложении «Здоровье» можно делиться медицинскими данными, а заметки и напоминания получили систему тегов, а также интеллектуальные папки.

Выводы

По мнению The Verge, новые функции, появившиеся в iOS 15, не лишены интереса, однако операционная система не двигает вперед и не меняет iPhone в хорошую сторону. Журналисты портала отметили интересные находки вроде дополнительных смарт-функций и симпатичных анимаций, но также обратили внимание на анонсированные, но не вышедшие к релизу опции вроде SharePlay.

iOS 15 уже доступна для смартфонов iPhone 6s, iPhone 6s Plus, iPhone SE (2016), а также всех более современных моделей устройства.

Фокусирование в iPhone: что это, как настроить и пользоваться

Фокусирование – новая функция iOS 15, которая помогает сосредоточиться на работе, учёбе, сне и других делах. Новая функция – это более персонализированный режим «Не беспокоить». Она также доступна в iPadOS 15 и macOS 12 Monterey.

Ниже мы расскажем, как работает функция Фокусирование на iPhone.

Если режим «Не беспокоить» кажется вам недостаточно удобным, то функция Фокусирование вам точно понравится. Вы сможете полностью настроить режим. К примеру, уведомления из некоторых приложений или от некоторых контактов можно будет получать, при этом все остальные будут заблокированы. Есть несколько готовых шаблонов для вашего удобства.

В iOS 15 доступны следующие режимы фокусирования:

  • Работа
  • Пользовательский
  • Сон
  • Видеоигры
  • За рулём
  • Фитнес
  • Чтение
  • Личное время

Как включить Фокусирование

Для функции в Настройках есть отдельная категория, в которой режим можно настроить.

1) Запустите приложение Настройки на iPhone.

2) Выберите секцию Фокусирование.

3) Вы увидите пункт Не беспокоить, а также Личное времяСон, Работа и другие варианты. Это режимы по умолчанию. Вы можете добавить свой, нажав значок «+» в правом верхнем углу экрана.

Настройки режима Фокусирование

Вы можете выбрать один из режимов, чтобы его настроить. К примеру, в режиме «Личное время» можно отключить все уведомления, кроме уведомлений от родственников, партнёра и т.п. Вы сами можете добавить контактов, звонки и сообщения от которых будут приходить.

Также можно добавить приложения, уведомления из которых будут приходить. Можно включить Неотложные уведомления. Эта опция пропускает важные уведомления, даже если вы их запретили.

Доступны ещё такие настройки:

  • Учёт на всех устройствах: Включает синхронизацию фокусирования на всех ваших устройствах с iOS 15.
  • Статус фокусирования: Приложения будут уведомлять других пользователей о том, что у вас активен режим фокусирования, и вы заняты. В приложении Сообщения даже можно отправлять автоматический ответ на сообщения. Если дело срочное, пользователи могут выбрать всё равно связаться с вами.
  • Телефонные вызов: Если кто-то позвонит вам второй раз за три минуты, вы получите их звонок. Можно пропускать повторные звонки от всех или только от некоторых.

Настройки домашнего экрана

В режиме Фокусирования также можно настроить Домашний экран.

1) Откройте Настройки и выберите Фокусирование.

2) Выберите какой-нибудь режим, а затем выберите пункт Экран «Домой».

3) Включите опцию Настройка страниц и выберите одну из страниц домашнего экрана.

Вы можете отображать только важные приложения, которые не будут отвлекать вас во время работы и т.п.

Активировать режимы фокусирования можно автоматически по времени, локации, использованию приложений и другим критериям. Вы также можете скрыть наклейки уведомлений на иконках приложений. В настройках экрана блокировки можно включить Затемнение и включить отображение Заглушенных уведомлений.

Чтобы удалить какой-нибудь режим, выберите его в Настройки > Фокусирование и внизу страницы нажмите «Удалить».

Как быстро активировать Фокусирование

1) Откройте Пункт управления на своём устройстве.

2) Вы увидите кнопку Не отвлекать со значком режима «Не беспокоить».

3) Нажмите эту кнопку, чтобы выбрать один из своих режимов. Если нажать прямо на значок с месяцем, вы просто активируете режим «Не беспокоить». 

Теперь вы знаете, как пользоваться фокусированием на iPhone с iOS 15.

Оцените пост

[всего: 2 рейтинг: 5]

Смотрите похожее

iOS 15

ФОКУСИРОВАНИЕ НА ЦЕЛИ. Серьёзное творческое мышление

ФОКУСИРОВАНИЕ НА ЦЕЛИ

Это наиболее близкий каждому тип фокусирования. В чем заключается цель нашего мышления? Чего мы хотим достигнуть? К чему стремимся?

Усовершенствование

Мы можем определить творческое фокусирование как попытку внести усовершенствование в определенном направлении.

Мы хотим придумать, как ускорить расчет с покупателями в супермаркетах.

Нам нужны новые идеи о том, как сократить расходы на обучение штатных сотрудников.

Мы хотим придумать, как упростить управление этой видеокамерой.

Мы хотим придумать, как сократить количество пищевых отходов в ресторане.

Если направление усовершенствования не определено, то фокусирование приближается к фокусированию на области действия.

Нам нужны новые способы повышения качества обслуживания покупателей.

На практике такой общий вид фокусирования всегда можно разбить на разделы. Для каждого раздела можно определить собственное направление усовершенствования.

Решение проблем

Нам нужно решить проблему или преодолеть препятствие.

Как сократить потери от воровства в магазинах?

Мы хотим найти способ предотвращения конденсации влаги в ванной комнате.

Как справиться с уличным хулиганством?

Как уменьшить шум в трансмиссии?

Некоторые из этих выражений могут звучать как «усовершенствование» из-за включения слов «сократить» и «уменьшить». Это происходит потому, что на самом деле нам хотелось бы избавиться от проблемы полностью, но мы не верим, что это возможно. К тому же область решения проблем и область усовершенствования действительно пересекаются. Основное различие между ними заключается в том, что в первом случае проблема четко определена, в то время как во втором у нас имеется общее направление усовершенствования (стоимость, время и т. д.).

Задача

Этот вид преднамеренного фокусирования связан не с решением проблемы, а с достижением определенной цели.

Я хочу спроектировать плоский холодильник.

Я хочу найти способ общаться с пятью тысячами моих учеников, не сходя с этого места.

Нам нужны несколько программистов высокой квалификации.

Нам нужны несколько сильных девизов, которые помогли бы нам победить на выборах.

Нам нужен шоколад, который не таял бы в десерте.

Тут мы снова наблюдаем пересечение с областью проблем. Например, можно рассматривать таяние шоколада в десерте как проблему. На практике граница между типами фокусирования на цели довольно условна и не так уж важна. Очень часто тип зависит только от слова, которое мы применили в данном случае («Нам нужно преодолеть проблему таяния шоколада в теплом десерте»).

Возможность

В данном случае главная роль отводится сильному ощущению потенциальной выгоды. «Возможности» легко переопределить как фокусирование на области действия: «Нам нужны новые идеи в этой многообещающей и привлекательной сфере».

Где можно найти применение этому клею, который так плохо сохнет?

Люди больше не в состоянии содержать большие дома — какие возможности открываются для нас в связи с этим?

Спутниковое телевидение становится дешевле — как это можно использовать?

В этом году в Болгарии небывалый урожай винограда.

Хотя философское различие между различными типами фокусирования довольно условно, полезно бывает включить в определение конкретное указание типа творческого фокусирования. Это проясняет нашу точку зрения на вопрос и наши намерения.

Имея дело с фокусированием на цели, мы не должны стесняться предельно точных формулировок. Чувствуя, что это может ограничить или сузить наш творческий поиск, мы можем поступить двояко. Можно либо перейти к фокусированию на области действия, либо применить другую формулировку цели и поработать с ней.

Мне нужны идеи о том, как решить проблему излишнего резервирования мест на самолет.

Я хочу найти способы усовершенствования операции выплаты страховки.

Задача состоит в том, чтобы найти партнера в Венгрии. Как это лучше сделать?

Эластичное волокно с прекрасными свойствами растяжимости предоставляет большие возможности. Где его можно применить?

Непосредственное включение в определение типа фокусирования может сделать фразу несколько формальной, но это даже лучше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как активировать и настроить фокусирование на iPhone?

В новой iOS 15 Apple продемонстрировала режим «Фокусирования», но не всем пользователям удалось с ним разобраться. Новая функция пришла на замену режима «Не беспокоить» и создана для того, чтобы пользователь смог сделать автоматизацию уведомлений под себя. Давайте посмотрим, как пользоваться, и как настроить фокусирование на iPhone.

Что такое режим «Фокусирование»?

Большинство действий, которые мы делаем в повседневной жизни, состоят из поведенческих шаблонов. На работу мы приходим в одинаковое время, по расписанию ходим в спорт зал, выполняем похожие рабочие задачи и прочее. Всё это время с нами находится iPhone, но не всегда удобно, если во время отдыха после работы приходят сообщения от шефа или уведомления с рабочего чата. После окончания рабочего дня вы не хотите вникать в рабочие задачи и предпочитаете уделить время себе, и семье. Позволить не отвлекаться поможет режим «Фокусирование» на iPhone. Он создан для того, чтобы вы смогли настроить шаблоны уведомлений, которые будут приходить в определённое время, например, после 20:00 вам не будут поступать рабочие звонки и все уведомления касательно работы появятся в начале следующего рабочего дня. Также вы можете настроить любые напоминания из различных приложений, чтобы они приходили тогда, когда вам будет удобно на них отреагировать и ознакомиться с ними.

Как включить фокусирование на iPhone?

Выполните советы, описанные ниже, для активации параметра:

  • Откройте «Пункт управления» на iPhone. Для этого сделайте свайп от верхнего правого края на смартфоне с Face ID или выполните свайп снизу вверх при использовании айфона с кнопкой «Домой».
  • Нажмите на ярлык «Фокусирование».
  • Выберите любой шаблон из показанных на экране. Нажав три точки, перейдите в настройки режима. Тут вы можете настроить показ уведомлений по геолокации или времени.

  • Для того, чтобы отключить режим «фокусирование», просто снова нажмите на выбранный ранее шаблон.

Подобный режим уже используется на многих смартфонах конкурентов, но Apple умеет делать всё интереснее. Например, благодаря экосистеме, все ваши яблочные устройства, привязанные к одной учётной записи iCloud, перейдут на режим фокусирования, который вы выберите. При желании вы можете отключить синхронизацию между девайсами. Для этого в настройках iPhone найдите пункт «Фокусирование» и переведите тумблер в неактивное положение возле пункта «Учёт на всех устройствах».

Как сделать свой шаблон режима «Фокусирование»?

Apple не может учесть все нюансы вашей жизни, поэтому добавила возможность пользователям самостоятельно создавать свои шаблоны. Вы можете воспользоваться и автоматическими сценариями, но если среди нет того, который вас интересует, то просто создайте свой. Для этого:

  • Откройте «Фокусирование» через пункт управления на iPhone, как было показано выше.
  • Нажмите на «+» возле надписи «Новый план».
  • Выберите меню «Собственное» и укажите контакты людей, которые могут отправлять вам сообщения и звонить.
  • Выберите приложения, от которых хотите получать уведомления.

  • После того как вы будете включать это фокусирование, вам будут приходить напоминания и вызовы только от тех пользователей и приложений, которых вы указали при предварительной настройке.

Ещё немаловажной фишкой этого режима от Apple является возможность настройки рабочего экрана под шаблон. Например, вы можете выбрать шаблон «За рулём», и настроить, чтобы во время этого фокусирования на рабочем столе отображались лишь карты и музыка. Для этого в настройках режима нажмите меню «Экран домой» и выбери приложения, которые будут отображаться на экране при включении этого режима.

Как настроить расписание уведомлений по времени и геопозиции?

Вы можете самостоятельно включать любое фокусирование и отключать его, а можете сделать так, чтоб iPhone делал это автоматически. Например, вы настроили под себя фокусирование «На работе», добавьте к нему расписание и автоматизацию: выберите ваш рабочий график, чтобы это фокусирование включалось только тогда, когда вы находитесь на рабочем месте, а отключалось, когда у вас обеденный перерыв. Тогда, во время рабочего времени вы не будете получать уведомления от развлекательных приложений и звонки от друзей, а когда наступит время обеда, то списки всех уведомлений придут разом и вы сможете с ними ознакомиться. Можно сделать так, чтобы определённый режим фокусирования включался в конкретное время или по вашей геопозиции.

Для настройки расписания фокусирования:

  • Перейдите в шаблон.
  • В меню «Автовключение» нажмите на «Добавить расписание или автоматизацию».
  • В появившемся окне выберите условия для запуска режима: время для включения и отключения, геопозицию, запуск программы.

Параметр «Фокусирования» в iOS 15 оказался очень полезным. Когда вы разберётесь во всех настройках, то вы поймёте, что функция очень удобная и хорошо бы ей пользоваться. При активации фокусирования на работе вас не будут отвлекать сообщения развлекательного характера, например, уведомления с любимой игры или наоборот, при возвращении домой или во время отпуска вы сможете забыть о существовании рабочих чатов и вернуться к ним во время рабочего дня. Изучите, как включить, настроить и отключить режим «Фокусирование» на iPhone в iOS 15 и с удовольствием пользуйтесь этой фишкой от Apple.


Остались вопросы?

 

 

Поделиться:

Фокусирование внимания при создании веб-дизайна

У веб-дизайнеров не так много времени на создание сайта, который будет производить впечатление на посетителей и убеждать их остаться на веб-странице. Люди хотят находить информацию быстро и просто, поэтому лучше разработать такой сайт, который поможет им в этом. Одним из наиболее важных способов стало использование фокусов.

Фокусы являются значимыми элементами веб-страницы, на которые направлено внимание пользователя в первую очередь. Это привлекательная и главная часть страницы, которая заметно выделяется и отличается от других компонентов. Так при создании сайта можно подчеркнуть наиболее важный аспект веб-страницы и передать основную цель веб-сайта.

Основы

Лучше всего иметь только один фокус. Самое сложное — найти его на веб-странице и суметь подчеркнуть. Фокус  должен быть напрямую связан с целями и приоритетами сайта, а также оправдывать ожидания владельца сайта.

Конечно, можно иметь и больше одного фокуса, однако рекомендуется сделать упор на одном главном, который создает призыв к действию. Много фокусов на странице – все равно что их отсутствие, потому что пользователи не смогут отличить, какой из них самый важный.

Если же есть необходимость иметь более одного фокуса, все они должны быть различимыми. Это значит дифференцировать их по размеру, цвету, положению на странице, визуальному весу либо каким-либо другим способом.

Где поместить фокусы

Большинство посетителей в первую очередь смотрят на главную страницу, так что это, вероятно, лучший вариант для Вашего фокуса. Однако распространенная ошибка — создание фокуса только на главной странице. Так, все веб-страницы должны иметь его, чтобы у пользователя была возможность быстрого доступа к наиболее важной информации на сайте.  

Можно расположить фокус в верхней части страницы, если она прокручивается (заголовок является хорошим вариантом). Если же страница не прокручивается, то у вас значительно больше вариантов. Используйте уже существующие элементы наиболее эффективно.

Как создать фокусы

Вот элементы дизайна, которые Вы можете изменить для установки фокусов. Приведены примеры сайтов для каждого отдельного варианта.

Текст

Элементы текста легко могут быть сворованы, однако обычные сайты буквально «напичканы» большим количеством текста.  Так, размер, цвет, расстояние между символами и линиями и сам шрифт – это те факторы, которыми можно управлять для повышения внимания к текстовым элементам.

Eduardo de la Rocque использует различные шрифты и размеры, чтобы сделать три уровня видимости.

Огромные буквы на веб-сайте Fajne Chlopaki  бросаются в глаза.

Музыкальная группа The Autumn Film объявляет о специальном предложении с помощью жирного шрифта.

Sandstone показывает, почему хорошая маркировка обеспечивает увлекательный фокус.

Различия в размерах шрифта может помочь, однако именно цвет действительно привлекает внимание. Разноцветные заголовки на сайте Flash Gaming Summit 2011 являются хорошим примером этого метода.

Иллюстрация

Графические компоненты передают сообщение быстро и без необходимости подробного описания. Они работают как визуальные «крючки», захватывая внимание пользователя. Иллюстрация может быть использована для показа этапов процесса, поскольку она яркая и  запоминающаяся. Обычно графические элементы оставляют на крайний случай, то есть сохраняют их для подходящего момента.

WPCoder имеет соответствующий описательный фокус. Это красота.

К примеру, главная страница сайта Bet Your Followers имеет несколько фокусов, при этом преобладает иллюстрация гориллы, именно она направляет глаза на другие объекты.

Aka-Acid имеет красивый дизайн, но отсутствие конкретного фокуса является ​недостатком.

Кнопки

Один из самых популярных элементов в веб-дизайне в последние годы является кнопка призыва к действию. Большие кнопки сейчас почти на каждом сайте. Они эффективны из-за их высокой видимости, большого размера и понятности. Кнопки – крайне привлекательные элементы, но чрезмерное или неправильное использование снизит их эффективность.

На Fatburgr две простые кнопки привлекают внимание пользователя. Их размер и цвет являются вполне эффективными.

SolidShops использует четкие и очевидные кнопки для создания фокусов и выше и ниже сгиба.

Пробелы

Использование пробелов является одним из самых простых способов привлечения внимания к конкретным областям страницы, не прибегая к видимым элементам. К примеру, Apple великолепно использует пробелы, чтобы максимально выделить свой продукт.

Ask оставил достаточно большие пробелы вокруг поиска.

Декор

Использование простого декора является способом выделить что-то из окружающей среды.

К примеру, на сайте 3rdM единственное, что сразу привлекает внимание, это синий цвет. После  этого глаз рассматривает другие элементы между синими значками. Просто, но эффективно.

Та часть страницы, которая имеет высокий цветовой контраст, обычно лучше всего выделяется. Главная страница UX Magazine имеет несколько фокусов на различных уровнях.

Как показали Train-ee, облака тегов — это хороший способ организовать фокусы по размеру.

Основные украшения могут внести определенные элементы в текст. Сайт Dan Viveiros полон минимализма и элементарности, и это работает.

Страницы, подобные этой, на Post Typography, отвлекают пользователей; из-за пестроты глазам трудно сосредоточиться, и, честно говоря, это неудобно.

Вывод

Каждая веб-страница может представлять собою что-то полезное и привлекательное для своих пользователей. Используются различные методы, выделяющие разделы веб-страницы так, чтобы пользователи захотели кликать на эти разделы и их просматривать.

автор — Mohammad Moradi

перевод и обработка — Vladwebstudio. ru

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Классические шесть шагов | Международный институт фокусировки

Итак, мы предлагаем вам шесть шагов с оговоркой, что это леса, которые вы можете использовать до тех пор, пока они полезны. По мере того, как вы растете в своей практике и знакомитесь с нашими многочисленными учителями, вы, вероятно, выйдете за рамки этих шагов, чтобы сделать процесс более плавным, который вам подходит.


Далее следует слегка отредактированный отрывок из «Руководства по фокусировке», глава четвертая книги «Фокусировка », автор Юджин Гендлин.

Внутренний акт Фокусировки можно разбить на шесть основных подактов или движений. По мере того, как вы приобретете больше практики, вам не нужно будет думать об этом как о шести отдельных частях процесса.Думая о них как об отдельных движениях, процесс кажется более механическим, чем он есть на самом деле — или будет казаться вам позже. Я разделил процесс таким образом, потому что за годы экспериментов я понял, что это один из эффективных способов научить Фокусировке людей, которые никогда раньше не пробовали.

Думайте об этом только как об основах. По мере того, как вы будете продвигаться вперед и узнавать больше о Фокусировке, вы будете дополнять эти основные инструкции, уточнять их и подходить к ним с других точек зрения. В конце концов — возможно, не в первый раз, когда вы проходите через это — вы почувствуете, как внутри что-то меняется.

Итак, вот инструкции по фокусировке в краткой форме, в ручном стиле. Если вы хотите попробовать их, делайте это легко, мягко. Если вы обнаружите трудности на том или ином шаге, не давите слишком сильно; просто переходите к следующему. Вы всегда можете вернуться.

1 Очистка пробела

То, что я попрошу вас сделать, будет молчать, только для себя. Найдите минутку, чтобы просто расслабиться. . . Хорошо, сейчас, внутри себя, я бы хотел, чтобы вы обратили внимание внутрь себя, в свое тело, возможно, в живот или грудь.А теперь посмотрите, что приходит там , когда вы спрашиваете: «Как моя жизнь проходит? Что для меня сейчас главное?» Ощущение внутри своего тела. Пусть ответы приходят медленно из этого ощущения. Когда приходит какое-то беспокойство, НЕ ЗАХОДИТЕ ВНУТРИ НЕГО. Отойдите, скажите: «Да, это там. Я чувствую это, там». Пусть между вами и этим будет небольшое расстояние. Затем спросите, что еще вы чувствуете. Подожди еще раз и почувствуй. Обычно их несколько.

2 чувства войлока

Из того, что пришло, выберите одну личную проблему, на которой нужно сосредоточиться.НЕ ЗАХОДИТЕ ВНУТРИ НЕГО. Отойдите от него. Конечно, у того единственного, о чем вы думаете, много частей — слишком много, чтобы думать о каждой в отдельности. Но вы можете чувствовать все эти вещи вместе. Обратите внимание на то место, где вы обычно что-то чувствуете, и там вы сможете почувствовать, как ощущается вся проблема . Позвольте себе почувствовать неясный смысл всего этого .

3 Ручка

Каково качество этого неясного ощущения? Пусть слово, фраза или образ возникнут из самого ощущаемого чувства.Это может быть слово-качество, например, тесный, липкий, страшный, застрявший, тяжелый, нервный , или фраза, или изображение. Оставайтесь с качеством переживаемого чувства, пока что-то не будет соответствовать ему в самый раз.

4 Резонирующий

Переход туда и обратно между ощущаемым смыслом и словом (фразой или изображением). Проверьте, как они резонируют друг с другом. Посмотрите, есть ли небольшой телесный сигнал, который позволит вам узнать, что есть припадок. Чтобы сделать это, у вас снова должно быть чувство, а также слово. Пусть изменятся ощущаемое чувство, если оно меняется, а также слово или образ, пока они не станут точно соответствовать качеству ощущаемого чувства.

5 Запрос

Теперь спросите: что во всей этой проблеме делает это качество (которое вы только что назвали или изобразили)? Убедитесь, что качество ощущается снова, свежо, ярко (а не просто помнится, что было раньше). Когда он снова появится, прикоснитесь к нему, прикоснитесь к нему, будьте с ним, спрашивая: «Что делает всю проблему такой          ?» Или вы спросите: «Какой в ​​ этот смысл?»

Если вы получите быстрый ответ без изменения чувственного восприятия, просто не обращайте внимания на такой ответ. Верните свое внимание к своему телу и вновь обретите свежее чувство. Затем спросите еще раз.

Будьте с чувством до тех пор, пока что-то не придет вместе с сдвигом, легким «отдачей» или освобождением.

6 Получение

Принимайте все, что приходит со сменой, по-дружески. Оставайтесь с этим какое-то время, даже если это лишь небольшое облегчение. Что бы ни случилось, это только одна смена; будут другие. Вы, вероятно, продолжите через некоторое время, но оставайтесь здесь на несколько минут.

ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ЭТОЙ ИНСТРУКЦИИ КОГДА-ТО ВЫ НЕМНОГИЕ ПОТРЯЛИ, ПОЧУВСТВУЯ И ПРИКАСАЯСЬ К НЕЯСНОМУ ЦЕЛОСТНОМУ ТЕЛОСМЫСЛУ ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ, ТО ТО ВЫ СОСРЕДОТОЧИЛИСЬ.Неважно, произошел сдвиг тела или нет. Это приходит само по себе. Мы не контролируем это.

Инструкции для несоблюдения инструкций

Разве не неправильно публиковать инструкции по внутреннему личному процессу?

Одна из опасностей, связанных с набором инструкций, заключается в том, что люди могут использовать их, чтобы закрыть другие пути. Все человеческое включает в себя более одного метода. Обратите внимание, мы не говорим, что этот метод — все, что вам нужно или что он может оказаться ценным. Если бы мы сказали это, мы надеемся, вы сочли бы нас глупыми.

Все, чему вы здесь научитесь, может хорошо сочетаться с чем-то еще, что может оказаться вам полезным. Если вам кажется, что есть противоречие, полегче. Пусть ваши собственные шаги найдут способ примирить противоречие.

Есть и другие причины, по которым конкретика может не понравиться, например эти шаги. Может показаться, что инструкции уменьшают таинственность и открытость, хотя это не так.

Кроме того, письменные инструкции не могут избежать недоразумений. Никакая формула не подходит каждому человеку. В любом случае, человек должен найти свой собственный путь.

Эти проблемы возникают со всеми типами знаний о людях.

Используйте «двухуровневый» подход ко всем инструкциям: С одной стороны, точно следуйте инструкциям, чтобы вы могли открыть опыт, на который они указывают. С другой стороны, будьте чувствительны к себе и своему телу. Предполагайте, что стоит иметь только основательный обширный опыт. В тот момент, когда вы чувствуете, что это неправильно, прекратите следовать инструкции и немного отступите.Оставайтесь там со своим вниманием, пока не почувствуете, что именно идет не так.

Это очень точные инструкции о том, как не следовать инструкциям!

И, конечно же, они относятся и к себе.

Таким образом, вы найдете шаги своего собственного тела либо через инструкции, либо через то, что в них не так.

Сосредоточение всегда так: ты не давишь, если это не так, но и не убегаешь. Вы не идете дальше, но только немного отступаете, так что вы остаетесь до тех пор, пока не станет ясно, что стоит на пути.

Фокусировка вполне безопасна. Это может не сработать, но это не негатив. Так что, если вы чувствуете что-то, что не ощущается в вашем теле жизнеутверждающим и не звучит, почувствуйте, что это такое, пока это не откроется.

Но не является ли верхом внутреннего противоречия указывать точные шаги, как не следовать инструкциям? Конечно. Часто требуется несколько подходов одновременно.

В обществе, которое становится все более опытным в человеческих процессах, мы, конечно же, разделяем особенности, которые изучаем. Обучать специфике вождения автомобиля, а не специфике нахождения и раскрытия телесного чувства? Но человеческие процессы порождают больше различных особенностей, чем это может быть логически последовательно.Человеческая природа не зафиксирована и не познаваема в какой-то единой системе. Это удачно. Никакие знания не могут столкнуть вас с водительского места в вашей жизни. Особенно не наши знания здесь, которые должны быть о поиске вашего собственного процесса!

Следовательно, это знание здесь должно быть вытеснено вами, поскольку вы ощущаете то, что чувствуется внутри вас. Инструкции по несоблюдению инструкций составляют суть Фокусировки — собственные шаги, открывающие внутреннее.

Если вы остановитесь и почувствуете, что что-то не так в любой момент, и если вы будете ждать там, пока это не откроется и не проявит себя, вы можете эффективно использовать всевозможные методы и инструкции.Вы делаете любой метод лучше, чем его авторы могут устроить.

 

Наверх

Цифровая трансформация и модернизация корпоративного программного обеспечения

Аналитика и большие данные

Поможет внедрить безопасность в цепочку создания стоимости ИТ и наладить сотрудничество между ИТ-операциями, приложениями и командами безопасности.

Кибербезопасность

Помогите вам быстрее реагировать и получить конкурентное преимущество благодаря корпоративной гибкости.

DevOps

Ускорьте получение результатов в гибридном облаке с помощью консультационных услуг, услуг по трансформации и внедрению.

IT4IT Консультации по цепочке создания стоимости

Службы управления приложениями, которые позволяют поручить управление решениями специалистам, понимающим вашу среду.

Жизненный цикл мобильного приложения

Полнофункциональное моделирование вариантов использования с предварительно встроенной интеграцией со всем портфолио программного обеспечения Micro Focus, демонстрирующее реальный вариант использования

Автоматизация центра обработки данных

Служба интеграции и управления услугами, оптимизирующая доставку, обеспечение и управление в условиях работы с несколькими поставщиками.

Управление услугами

Получайте ценные сведения из больших данных с помощью аналитики в реальном времени и выполняйте поиск в неструктурированных данных.

Вертика

Получайте ценные сведения из больших данных с помощью аналитики в реальном времени и выполняйте поиск в неструктурированных данных.

Управляемые службы

Получайте ценные сведения из больших данных с помощью аналитики в реальном времени и выполняйте поиск в неструктурированных данных.

Модельные офисы

Комплексные услуги по работе с большими данными, которые помогут вашему предприятию двигаться вперед.

Как не отвлекаться от того, что важно

Помните, время — жадный игрок, который выигрывает без обмана в каждом раунде! Это закон. — Часы — Шарль Бодлер

Одной из самых больших проблем, с которыми сталкивается малый бизнес, является время: его всегда не хватает, чтобы все успеть.

На самом деле, я часто советую предприятиям создавать и продвигать функции, которые экономят время и делают использование более удобным по сравнению с любыми другими при маркетинге для малого бизнеса.

Как владелец бизнеса, одна из вещей, которая крадет ваше время, — это отсутствие концентрации. Так легко отвлечься на то, что звучит громче всего, даже если это то, что вам действительно нужно сделать сегодня.

Если в течение дня у вас ограниченное количество времени и бесконечный список дел на тарелке, крайне важно, чтобы вы выработали привычку постоянно сосредотачиваться на самых важных вещах из этого списка.

Вот мои советы, как оставаться сосредоточенным и делать правильные вещи.

Обратитесь к вашему списку

Я держу наготове список действий с высокой отдачей, чтобы, когда я сталкиваюсь с выбором: делать одно дело вместо другого, откладывать на потом или делать занятую работу, я мог обратиться к нему и знать, что, если я решу сосредоточиться на чем-то одном, действие в этом списке, я буду делать то, что нужно сделать.

Например, объем клиентской работы велик, поэтому написание сообщения в блоге, ответ на какое-либо электронное письмо или ответ на запрос коллеги может не выполняться.

Вы даже можете создать систему подсчета очков для высокооплачиваемых действий, таких как действия, связанные с маркетингом, и стремиться набрать как можно больше очков за день.

Сделать фокус игрой

Многозадачность может рассматриваться как высокоразвитый навык, но я узнал, что он лишит вас любого внимания и в значительной степени превратит вас в пассивно-агрессивный комок стресса. (Возможно, я немного придираюсь, но это мое мнение)

Как только вы начнете практиковать целеустремленность, вы поймете, какой это дар, но вам нужна структура, чтобы делать это эффективно. Есть несколько отличных теорий о том, как это сделать, в том числе так называемая «Техника Помидора», но основная концепция состоит в том, чтобы завести себе таймер (я использую таймер Apimac на Mac) и выполнять сфокусированную на лазере работу над чем-то одним только в течение установленного времени. период, а затем выйти на воздух.Я беру пять, делая что-то физическое или играя несколько фраз на гитаре, а затем снова погружаюсь в одну вещь.

Я считаю, что такой подход, напоминающий игру, позволяет мне сделать гораздо больше и не дает мне сбиться с пути в кроличью нору оповещения о бедствии по электронной почте.

Разработка бескомпромиссных процедур

После того, как вы составили список действий с высокой отдачей, вы, вероятно, должны придерживаться некоторых процедур, чтобы убедиться, что вы выполняете определенные действия с высокой отдачей, прежде чем делать что-либо еще.

Например, я решил, что написание сообщения в блоге каждое утро является важным занятием, поэтому я обещаю делать это до того, как проверю электронную почту утром, и я обнаружил, что мне это делается легче, и я не отвлекаюсь на это. одно негативное письмо среди сотен, которые я получил за ночь.

Исключите из списка то, чему вы сопротивляетесь

Я обнаружил, что составление списка действий на день и отметка каждого из них по мере их выполнения — отличный способ составить ежедневный план и мотивировать себя завершить список.Я также обнаружил, что в некоторые дни в этом списке есть несколько вещей, которые я не очень люблю делать (обычно связанные с бухгалтерией). Поскольку я не люблю их делать, мне проще оставить их на потом, но потом они висят там весь день, как большой шар на цепи.

Сначала сделайте то, что вам нравится меньше всего, и вы освободите творческую энергию, чтобы сосредоточиться на остальной части списка.

Крупные проекты по частям

Иногда большие проекты, которые требуют больших затрат времени, могут быть трудными для начала, потому что они кажутся непосильными.

Используя описанную выше игру на время, я часто посвящаю несколько блоков внимания большому проекту каждый день в течение недели, а затем обнаруживаю, что, уделяя немного времени каждый день, я сократил проект до одного последнего толчка. Ключевым моментом здесь является составление списка этих крупных проектов, разбивка списка на несколько действий, а затем просмотр его каждый день и добавление нескольких шагов в ваш ежедневный план.

Защитите себя

Если вы работаете в организации с более чем одним штатным сотрудником, вы знаете, что крупный грабитель — это вмешательство других людей.Некоторые перерывы могут быть важными, но многие — нет. Если вы используете технику фокусировки на времени, начните обучать людей тому, что вы можете отвечать на их вопросы лично или через мгновенные сообщения во время одного из ваших перерывов.

В качестве альтернативы вы можете запланировать временные блоки для встреч с вашей командой или соавторами в течение установленных периодов времени, чтобы последовательно охватить действия. Главное здесь — устранить или свести к минимуму неструктурированные отвлекающие факторы, а иногда для этого требуется обучение, дверные замки и знаки входа и выхода. Вы также можете отключить обмен мгновенными сообщениями, отключить электронную почту и отключить звук телефона.

Изображение предоставлено: Робберт ван дер Стиг

Бесплатная электронная книга 
7 шагов для масштабирования вашей консультационной практики без дополнительных накладных расходов

Сеть консультантов по маркетингу клейкой ленты помогла мне расширить свой бизнес более чем на 40% за последние 12 месяцев. ~ Майкл Куинн — Агентство Майкла Куинна, Фарго, Северная Дакота

Проект Canon Bird Branch | Инициативы по сохранению биоразнообразия | Как фотографировать диких птиц Урок 13

Режим выбора области АФ
Одноточечный прожектор AF

Точка/зона: Точка

Этот режим имеет самую узкую область дискретизации AF, выбранную пользователем. Точечный автофокус эффективен, когда объект закрыт такими объектами, как клетка, забор или ветки.

Одноточечный AF

Точка/зона: Точка

В этом режиме используется одна точка автофокусировки, выбираемая пользователем и немного шире, чем одноточечная точечная автофокусировка. Одноточечная автофокусировка эффективна, когда объект закрыт такими объектами, как клетка, забор или ветки.

Расширение точки автофокусировки

Точка/зона: Точка

В этом режиме для фокусировки используется группа из пяти точек автофокусировки — четырех вторичных точек автофокусировки, окружающих основную точку автофокусировки, выбранную пользователем.Он эффективен для съемки объектов, которые совершают небольшие беспорядочные движения.

Расширение точки автофокусировки (окружающие точки)

Точка/зона: Точка

В этом режиме для фокусировки используется группа из девяти точек автофокусировки — блок из восьми вторичных точек автофокусировки, окружающих первичную точку автофокусировки, выбранную пользователем. Он эффективен для съемки хаотично движущихся объектов.

Зона AF

Точка/зона: Зона

Этот режим использует группу точек автофокусировки, выбранных пользователем для фокусировки, и делит область автофокусировки на девять зон.Зональная автофокусировка эффективна для съемки быстро движущихся птиц, при этом вы обращаете внимание на общую композицию.

Большая зона AF

Точка/зона: Зона

Этот режим использует большую группу точек автофокусировки, выбранных пользователем для фокусировки, и делит область автофокусировки на три зоны — левую, центральную и правую. Он эффективен при съемке хаотично движущихся птиц, при отслеживании которых у камеры могут возникнуть проблемы с зональной автофокусировкой.

Автоматический выбор AF

Точка/зона: Вся область автофокусировки

Этот режим фокусируется с использованием всех точек автофокусировки (всего массива автофокусировки). Он эффективен для птиц, которые очень энергично двигаются или движения которых непредсказуемы. Различные модели камер имеют разное количество точек автофокусировки.

Почему фокус важен в продажах

Продавцы, занимающиеся сложными продажами, вынуждены время от времени путать руки в процессе продаж. Со всеми движущимися частями им может быть трудно сохранять концентрацию — их врожденная реакция, скорее всего, будет рассеяна, чтобы гарантировать, что ни одна сделка или возможность не ускользнет из их поля зрения — но знание того, как сосредоточиться, является ключом к повышению производительности и успеха для любой торговой организации.

«В любой сфере жизни мы, как правило, делаем то, на чем сосредоточены, и есть много вещей, на которых нужно сосредоточиться, — сказал Тимо Рейн, соучредитель и президент Pipedrive. — Но вам нужно сосредоточиться на — и наполнить свой день вещами, которые являются ключом к успеху».

После анализа результатов продаж за предыдущий месяц, подготовки к следующему звонку и завершения предложения, если продавцы не знают, как правильно сместить фокус или сосредоточены на слишком многих вещах одновременно, процесс продаж засорится, и они не добьются максимальных результатов. Вопреки распространенному мнению, многозадачность не означает производительность.

«Точно так же, как фраза вы то, что вы едите , мы являемся результатом нашего внимания».

Хорошие продавцы знают, как полностью сосредоточиться на чем-то одном; команда, состоящая из людей, которые могут сосредоточиться, оказывается гораздо более эффективной в достижении желаемых целей своей компании.

«Точно так же, как фраза вы то, что вы едите , мы являемся результатом нашего внимания», — сказал Урмас Пурде, соучредитель Pipedrive, руководитель отдела обслуживания клиентов.

И, несмотря на все усилия нашего врожденного желания охватить все основы сразу, команда, которой не хватает концентрации, на самом деле изо всех сил пытается избежать сюрпризов в продажах.


Время для всего

Ваша команда должна принять сознательное решение действовать в соответствии с тем, что находится перед ними, на любом этапе процесса продаж, чтобы быть максимально эффективными. Например, когда они имеют дело непосредственно с одним клиентом, им не следует думать о другом клиенте. Они должны думать здесь и сейчас.Как только дверь открыта, продавцы должны войти в нее полностью, потому что, как только она закрыта — будь то сделка, возможность или просто звонок — может уже не быть пути назад, чтобы продолжить с того места, где они остановились.

Каждое действие требует тщательного внимания, чтобы оно могло быть выполнено эффективно (построение конвейера продаж может помочь вашей команде в этом), и то, насколько хорошо они выполняют одно действие, может очень сильно повлиять на влияние их следующего действия. Это похоже на эффект домино. Начав с правильного фокуса, вы со временем получите кумулятивный эффект «сосредоточенности».

Плохие результаты обычно являются результатом плохого управления фокусом, и почти не имеет значения, кто «сделал это» — менеджер по продажам или продавец.

Но цель менеджера по продажам — максимально использовать этот потенциал в своей команде:

«Когда вы пытаетесь решить «Где я уронил мяч?», вы обычно обнаруживаете, что не обращаете на что-то внимание», — сказал Урмас. «Если вы отвлекаетесь, вы ничего не добьетесь, поэтому решите, на чем вы должны сосредоточить все свое внимание в данный момент времени.Примените тот же анализ к своей команде».


Топливо для фокуса

Время будет потрачено вне зависимости от того, сосредоточена ваша команда или нет. Но фокус определяет, насколько хорошо ваш бизнес преуспеет за это время.

«В продажах все закрывается, есть ты там или нет», — сказал Тимо. «Сосредоточение внимания на ключевых действиях почти напрямую гарантирует, что ваша команда получит продажи, и сделает это в наиболее эффективное время».

Итак, вам может быть интересно:

Как мне сохранить концентрацию моей команды?

Что ж, им нужна энергия, страсть или какая-то мотивация.Если им нравится то, что они делают, или у них есть стимул оставаться сосредоточенными, это подтолкнет их дальше.

«Энергия — это бензин, а фокус — это сам двигатель, педаль газа и рулевое колесо», — сказал Тимо. «Если вы стоите, ничего не происходит. Если вы ускоряетесь — фокусируетесь — в правильном направлении, произойдет что-то хорошее».

«Продажи должны происходить молниеносно», — добавил Тимо. «Сосредоточенность и энергия — вот способ сделать это».

Сосредоточенность также является наиболее удовлетворительным способом для продавцов достигать своих целей, поскольку помогает им войти в состояние потока.В частности, это дает продавцам достаточно времени для выполнения задач, что даст им больше контроля над своим успехом. Существует справедливая корреляция между людьми, которые сосредоточены, и командами, достигающими своих целей, отдельными людьми, получающими свои комиссионные, и их компанией, получающей результаты и прибыль, которые они ищут.

«Управление фокусом — это ключ к успеху в бизнесе или к достижению ваших целей, а также ключ к личному успеху, который равен счастью и равновесию», — сказал Урмас. «Поэтому было бы правильно рассматривать управление продажами как «управление вниманием». ’»

Ключевыми составляющими концентрации являются три компонента: ясность, воля и способность. Ясность в отношении целей и ключевых действий, на которых следует сосредоточиться. Достаточно внутренних причин (воли), чтобы выйти из зоны комфорта, чтобы выполнить работу. Способность означает умение выполнять работу и дисциплину, чтобы не отставать от графика.


5 практических шагов, которые ваша команда может предпринять уже сегодня:

  1. Утренние и дневные стендапы, чтобы все были на одной волне. Собирайте свою команду в одно и то же время каждый рабочий день утром и днем.Пусть руководитель группы определит повестку дня, но постарайтесь дать каждому, кому есть что сказать, шанс быть услышанным. Это отличный способ избежать неожиданностей дважды в день.
  1. Ретроспективы конструктивной команды для обмена извлеченными уроками. Каждую неделю, месяц или квартал планируйте регулярные ретроспективы отдела продаж. Помимо очевидных преимуществ качества и целенаправленного командного времени, уроки, которые каждый продавец может принести за столом, включая любые возникающие проблемы, часто оказываются полезными для всей команды.
  1. Отмечайте маленькие победы 1:1, хотя бы пятеркой. Маленькие победы — ступеньки к большим победам. Если они остаются незамеченными, непризнанными или, что еще хуже, неуслышанными, истинная ценность небольшого выигрыша уменьшается. Простой дай пять, упоминание перед товарищами по команде или удар по гонгу продаж, который разбудит офис, могут улучшить день продавца и придать ему уверенности, чтобы продержаться всю неделю. Это способ подчеркнуть, на каких действиях им следует сосредоточиться, и помочь им не сбиться с пути к своим целям.
  1. Отмечайте большие победы всей командой, особенно веселыми мероприятиями. Нет ничего лучше, чем расслабиться с коллегами, возможно, за выпивкой, чтобы обсудить победы в продажах и военные истории. Подумайте о том, чтобы выйти из офиса вместе, чтобы заняться чем-то активным, что может раскрыть таланты, навыки и даже увлечения вашей команды.
  1. Сосредоточьтесь во время игры, отдохните и перезарядитесь во время перерыва. Накачка и энергия, чтобы пробежаться по списку из 100 потенциальных клиентов, выполнить свои задачи, очистить папку «Входящие» и принять дюжину звонков, чтобы не пропустить важные сделки.Но чтобы у вас всегда была эта энергия, вы должны быть столь же строги в отношении времени простоя, как и во время продаж.

Заключительные мысли

Всегда присутствует какой-то фокус — даже во время медитации — так как человеческому мозгу трудно сосредоточиться абсолютно ни на чем. Это другая крайность, когда слишком много внимания уделяется неправильным вещам (серфингу в Интернете или разговору с дружелюбным покупателем, который, возможно, не планирует ничего покупать).Рассредоточенные продавцы отрицательно повлияют на производительность вашей команды и продуктивность продаж.

На самом деле, конкретная направленность — это то, что может позволить «любителю» достичь большего, чем профессиональному продавцу. Никто не может пересечь финишную черту первым, какими бы талантливыми они ни были, без правильного фокуса, поскольку фокус прокладывает более прямой путь к успеху — без препятствий или ненужных пит-стопов, которые отнимают драгоценное время.

Если вы хотите, чтобы ваши продавцы, ваша команда и ваша компания работали как одно движущееся тело, где каждый человек настраивает следующего человека, чтобы он работал в полную силу, все начинается с сознательного выбора концентрации внимания на каждой точке взаимодействия.

Focus может помочь каждому в компании максимально раскрыть свои таланты и создать волновой эффект успеха для вашего продукта или услуги — ключевые цели для всех менеджеров по продажам.

Понимание критерия успеха 3.2.1 | Понимание WCAG 2.0

Цель этого критерия успеха

Целью этого критерия успеха является обеспечение предсказуемости функциональности при перемещении посетителей по документу. Любой компонент, способный инициировать событие при получении фокуса, не должен изменять контекст.Примеры изменения контекста, когда компонент получает фокус, включают, но не ограничиваются:

  • формы отправляются автоматически, когда компонент получает фокус;

  • запуск новых окон, когда компонент получает фокус;

  • фокус переключается на другой компонент, когда этот компонент получает фокус;

Фокус можно переместить на элемент управления с помощью клавиатуры (например, путем перехода к элементу управления) или мыши (например,грамм. щелчок по текстовому полю). Перемещение мыши над элементом управления не перемещает фокус, если это не реализовано в сценарии. Обратите внимание, что для некоторых типов элементов управления нажатие на элемент управления может также активировать элемент управления (например, кнопку), что, в свою очередь, может инициировать изменение контекста.

Примечание: То, что здесь подразумевается под «компонентом», также иногда называют «элемент пользовательского интерфейса» или «компонент пользовательского интерфейса». Конкретные преимущества критерия успеха 3.2.1:

  • Этот критерий успеха помогает людям с нарушением зрения, когнитивными ограничениями и двигательными нарушениями, снижая вероятность неожиданного изменения контекста.

Примеры критерия успеха 3.2.1

  • Пример 1: выпадающее меню

    Выпадающее меню на странице позволяет пользователям выбирать между пунктами назначения перехода. Если человек использует клавиатуру, чтобы перейти к выбору, и активирует его (с помощью пробела или клавиши ввода), он перейдет на новую страницу. Однако, если человек переходит к выбору и либо нажимает клавишу ESC, либо клавишу табуляции, чтобы выйти из раскрывающегося меню, он не переходит на новый экран, поскольку фокус смещается из раскрывающегося меню.

  • Пример сбоя: диалоговое окно справки

    Когда поле получает фокус, открывается диалоговое окно справки, описывающее поле и предоставляющее параметры. Когда пользователь с клавиатурой перемещается по веб-странице, открывается диалоговое окно, перемещая фокус клавиатуры с элемента управления каждый раз, когда пользователь пытается выполнить табуляцию за пределами поля.

Связанные ресурсы

Ресурсы предназначены только для информационных целей, одобрение не подразумевается.

(в настоящее время не задокументировано)

Техники и неудачи для критерия успеха 3.2.1 – В центре внимания

Каждый пронумерованный пункт в этом разделе представляет технику или комбинацию техник, которые рабочая группа WCAG считает достаточными для выполнения этого критерия успеха. Однако нет необходимости использовать именно эти методы. Информацию об использовании других методов см. в разделе «Понимание методов для критериев успеха WCAG», в частности в разделе «Другие методы».

Дополнительные методы (рекомендации) для 3.2.1

Хотя это и не требуется для соответствия, следует рассмотреть следующие дополнительные методы, чтобы сделать контент более доступным. Не все методы могут быть использованы или будут эффективны во всех ситуациях.

Общие сбои для

SC 3.2.1

Ниже приведены распространенные ошибки, которые рабочей группой WCAG считаются сбоями критерия успеха 3.2.1.

Ключевые термины

изменения контекста

значительные изменения в содержании веб-страницы, которые, если они сделаны без ведома пользователя, могут дезориентировать пользователей, которые не могут просматривать всю страницу одновременно

Изменения в контексте включают изменения из:

  1. пользовательский агент;

  2. видовой экран;

  3. фокус;

  4. содержание, изменяющее смысл веб-страницы.

Примечание: Изменение содержания не всегда является изменением контекста. Изменения в содержимом, такие как расширяющийся контур, динамическое меню или элемент управления вкладками, не обязательно изменяют контекст, если только они не изменяют одно из вышеперечисленных (например, фокус).

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.