Какие сексуальные позы требуют хорошей физической формы

Миссионер наоборот

Мужчина лежит на женщине голова к ногам. Оба расставили ноги. Угол проникновения будет непривычным, поэтому руководить процессом должен партнер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скрещивание

Мужчина и женщина лежат на боку со скрещенными ногами. Он в ходит в нее, формируя таким образом букву Х из двух тел.

Обхват

Эта поза хороша для глубокого проникновения и сильной стимуляции клитора. Женщина лежит на спине, положив одну ногу на плечо мужчины, а второй обхватывает его бедро. Мужчина стоит перед ней на коленях. Чтобы ей было удобнее, можно положить под спину подушку.

Наклон

Женщина сверху, лицом к ступням мужчины. Оба развели ноги. Сначала женщина просто садится сверху и мужчина проникает в нее, а потом она наклоняется вперед.

Полный контакт

Как и в «Дельфине», женщина лежит на спине, поставив ступни мужчине на грудь. Он стоит на коленях и входит в нее из-под ног. Изюминка тут в том, что женщина скрещивает ноги в лодыжках, из-за чего практически любое движение будет ощущаться сильнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сближение

В этой позе партнеры сидят лицом друг к другу, женщина кладет ноги на плечи мужчины. Будет проще, если мужчина немного отклонится назад, найдя удобный для обоих угол проникновения.

Высший пилотаж

Для начала оба партнера принимают положение для упражнения «Походка краба». Ноги и руки на полу, животы подняты вверх. Женщина поднимает таз, мужчина входит в нее, и оба партнера начинают слаженные движения. Эта поза превращает секс в серьезное упражнение, так что без командного духа тут не обойтись.

Непростая заминка

Все примерно так же, как в позе «Скрещивание», но здесь девушка кладет ногу на бедро мужчины. Другой ногой она может прижимать партнера к себе. Эта поза позволяет стимулировать клитор, и ее можно легко сменить на позу «Ложки».

что скрывают разные позы звезд на фото

Что может о вас рассказать всего одна поза на фотографии? Смотрим на примерах звезд вместе с психологом Инной Паустовской.

Инна Паустовская

Психолог, сексолог, семейный терапевт

Нога вперед

Анджелина Джоли

Знаменитая поза Анджелины Джоли на красной дорожке «Оскара-2016» показывает движение и намерение. Так может встать очень амбициозный и уверенный в себе человек с активной жизненной позицией. Джоли хоть и позирует, но хочет продемонстрировать, что готова идти вперед, – тем более снимок сделан в активный период ее карьерной жизни.

Вне камер и красных дорожек нога, направленная в чью-либо сторону, может быть признаком симпатии и заинтересованности.

Корпус отклонен назад

Виктория Бекхэм

 «Фирменная» поза Виктории Бекхэм показывает отстраненность и осторожность. Человек не спешит спонтанно принимать решения, любит наблюдать за ситуацией со стороны.

Наклон корпуса назад – желание быть «вне рамок», показать свою элитарность.

Руки опущены вниз

Натали Портман

Расслабленные, опущенные вниз руки говорят о том, что человек чувствует себя комфортно и уравновешенно. Ему спокойно в той обстановке, в которой он находится, – скорее всего, и в жизни у него все гармонично.

Две руки на поясе

Хайди Клум

Руки на поясе – демонстрационная поза. Это желание заявить о себе, буквально – занять большее пространство. Поза говорит об уверенности, готовности отстаивать свою точку зрения.

Наклон на одно плечо

Марго Робби

Склоняясь на один бок, Марго Робби показывает свою неуверенность. Часто такая поза говорит о невозможности принять решение в том периоде жизни, в котором человек находится, или о неуверенности в уже предпринятых действиях.

Прямой взгляд

Паулина Андреева

Прямой взгляд свойственен решительным и целеустремленным людям. Они действуют смело и быстро, не боятся высказывать свою точку зрения, прямо говорят в глаза то, что думают. Иногда такие люди бывают слишком жесткими или настойчивыми. 

Скрещенные ноги

Тейлор Свифт

Поза со скрещенными ногами считается закрытой и показывает несогласие, но нужно обращать внимание на одежду человека. У Тейлор Свифт на фотографиях очень откровенные платья, которые притягивают на себя множество взглядов. Скрещенные ноги в данном случае – естественная реакция на дискомфорт и способ хотя бы минимально себя закрыть и защитить. 

Ноги на ширине плеч

Кейт Босуорт

Чаще всего именно так стоят мужчины. Это поза уверенных людей, которые хотят продемонстрировать свою силу: их трудно сбить с намеченного пути, они четко знают, что делают все правильно.

Косолапая поза

Сара Джессика Паркер

Косолапость – детская черта, желание показать себя более хрупкой и нежной. К тому же, зная любовь Сары Джессики Паркер к пышным юбкам и платьям, можно сделать вывод: это стремление к легкости и изящности, готовность принимать заботу.

Руки сцеплены

Кейт Миддлтон

Когда человек одной рукой держит другую, это говорит о его сдержанности. Интересно, что поза не закрытая, – руки легко расцепить. Человек не блокирует себя и может действовать, но при этом готов выслушать и подождать.

Поза спокойствия, скромности и достоинства – хорошо характеризует королевскую аристократичность.

Интервью и текст: Ольга Кулыгина

Что делать и чего не делать, если возникли проблемы с позвоночником — Российская газета

В медиацентре «РГ» прошел совет экспертов, на котором обсуждалась тема, волнующая, без преувеличения, миллионы россиян. Это боль в спине, здоровье и заболевания позвоночного столба.

В дискуссии приняли участие профессор римского Университета Сапиенца, доктор медицины, автор только что вышедшей книги «Если болит спина» Джалал Саидбегов; заведующий кафедрой нервных болезней Московского государственного медико-стоматологического университета, доктор медицинских наук профессор Игорь Стулин; заведующий кафедрой патофизиологии МГМСУ, доктор медицинских наук профессор Игорь Малышев; и.о. руководителя Центра мануальной терапии департамента здравоохранения Москвы, кандидат медицинских наук Сергей Канаев; доцент кафедры нервных болезней МГМСУ Сергей Труханов.

Уважаемые эксперты, так почему все больше и больше людей сталкиваются с болью в спине, причем во все более раннем возрасте?

Джалал Саидбегов: Действительно, патология позвоночника молодеет. У меня самой юной пациенткой была девочка 12 лет, у которой были диагностированы две межпозвонковые грыжи довольно больших размеров. А по статистике, после 35-40 лет до 80 процентов населения страдает от болей в спине, обусловленными грыжей или протрузией диска, либо дископатией. С чем это связано? С тем, что сегодня человек постоянно сидит — дома, на работе, на отдыхе и т.д. Известный шведский ортопед-травматолог, профессор Нахимсон измерял, как меняется давление в межпозвонковых дисках в зависимости от позы. Так вот, когда человек сидит наклонившись вперед, внутридисковое давление значительно повышается, из-за чего диск изнашивается, образуются дископатии, протрузии и т.д.

Игорь Малышев: В рост заболеваемости вносит свой вклад и качество диагностики. Если раньше с болью в спине никто к врачам не обращался и ни в какую статистику программы не попадал, то сегодня и омоложение патологии, и увеличение количества пациентов отчасти, конечно, связано с улучшением диагностики и верой людей в медицину.

Сергей Канаев: ВОЗ регулярно публикует глобальные данные о заболеваемости, инвалидизации и т.д. В таком отчете за 2017 год первое место среди причин, которые нарушают нормальную жизнедеятельность человека, занимает боль в нижней части спины. Пятое место — боль в шее. Несмотря на то что формально эти состояния не влияют на продолжительность жизни и смертность, они очень сильно снижают качество жизни. А качество жизни — это главная цель современной медицины. Да, главная причина болей в спине — малоподвижный образ жизни, причем с детства. Прежде дети после школы гуляли, бегали, играли на воздухе.

В школе их учили, как правильно сидеть, как пользоваться подставкой для книг. Сейчас дети в основном сидят или даже лежат дома — за компьютером и гаджетами. Сейчас и офисную работу захватили компьютеры, мало того, что человек целый день сидит, он еще и сидит неправильно. Нужно сидеть так, чтобы центр тяжести головы совпадал с центром тяжести туловища, плечи должны быть расслаблены. Вместо этого монитор стоит сбоку, человек сидит вполоборота, в противоестественной позе, плечи приподняты, напряжены. Часто не отрегулирован размер шрифтов на экране, поэтому человек еще и тянет шею к монитору. Естественно, мышцы спины будут перенапряжены, и к вечеру из-за мышечного гипертонуса будут болеть плечи, шея и голова. А если это повторяется изо дня в день, гипертонус становится хроническим, и вот перед нами готовый пациент с хронической болью в шее и пояснице.

80 процентов населения страдает от болей в спине

Из школьного курса анатомии мы помним, что нервы, которые отходят от спинного мозга, иннервируют все внутренние органы, все системы организма. Влияет ли состояние позвоночника на работу головного мозга?

Игорь Стулин: Магистральная артерия, которая снабжает кровью головной мозг, — это сонная артерия. Она подает мозгу до 70 процентов крови от одного сокращения сердца, остальные 30 процентов идут почкам, печени и прочим органам. Но есть еще и позвоночные артерии, которые несут кровь к мозжечку, к стволу мозга, где находится центр равновесия и другие важнейшие отделы. Любая позвоночная артерия, прежде чем она доставит туда кровь, делает пять изгибов. И нарушения в позвоночнике на уровне шейного отдела, конечно, могут этому препятствовать. Поэтому очень важно определять с помощью современных диагностических методов показания и противопоказания для мануальной терапии именно на шейном отделе. К сожалению, далеко не всегда этот отбор проводят тщательно, а это может привести к драматическим исходам.

Сергей Канаев: Я руковожу единственным в России специализированным центром мануальной терапии. В год к нам обращается 9-10 тысяч пациентов. Но мы не всех берем на лечение, потому что к этим методам есть и противопоказания, их довольно много. И если врач не учитывает наличие у пациента противопоказаний для проведения мануальной терапии, это опасно. Но если отбор грамотный, риска нет. Хочу напомнить, что ко всем врачам мануальной терапии министерством здравоохранения и министерством образования и науки установлены единые квалификационные требования. И показания, как и противопоказания, тоже везде одинаковые. Если где-то им не следуют, это говорит только о том, что либо врач неквалифицированный, либо руководство, которое такого врача допускает к работе.

Игорь Юрьевич, вы изучаете иммунный ответ организма на различные заболевания. Есть ли связь между состоянием иммунитета и возникновением проблем с позвоночником?

Игорь Малышев: Патология позвоночника — это не монопатология. Она связана с метаболическими нарушениями и иммунной системой. Почему на одних пациентов мануальная терапия оказывает благотворный эффект, и даже после операции на позвоночнике они быстро и хорошо восстанавливаются? А другим вроде бы все делали тоже правильно, а восстановления нет, даже есть ухудшение. Мысль о том, что иммунная система как-то влияет на позвоночник, возникла давно. Ученые обратили внимание и на то, что у некоторых больных возникает спонтанное рассасывание межпозвонковых грыж. Исследования показали, что очень важную роль играют два фактора. Первый — какие именно клетки присутствуют в междисковом пространстве. Оказалось, что там много иммунных клеток. Среди них есть Т-клетки, которые специализированны на резорбции, то есть разрушении твердых тканей — костной и хрящевой. И есть клетки-макрофаги, которые выделяют вещества, способные лизировать, то есть растворять костную и хрящевую ткань. Второй фактор заключается в том, что в хрящевой капсуле позвонков нет сосудов. И в результате механического давления макрофаги начинают производить фактор, который усиливает рост кровеносных сосудов. А они способствуют снятию воспаления. Когда сравнили гистологическую картину разных пациентов, выяснилось, что у одних людей макрофагов и новых сосудов много — и они выздоравливают хорошо. У других макрофагов и сосудов нет, и результата от лечения тоже. Возможно, именно механическое воздействие на позвоночник, которое используют врачи мануальной терапии, активизирует работу иммунных клеток. Поэтому мне кажется, что нужно внести в практику врачей мануальной терапии, и начальную оценку иммунного статуса. Тогда успех лечения может быть гораздо выше.

Когда возникают проблемы со спиной, жители крупных городов легко найдут адекватную медицинскую помощь. Но многие россияне живут в маленьких городах и селах, где нет ни мануального терапевта, ни иммунолога. К кому там обратиться, чтобы получить помощь?

Сергей Канаев: Логичнее всего обратиться к тому врачу, который его регулярно наблюдает и знает все его сопутствующие заболевания. Это участковый терапевт или врач общей практики. Они могут назначить простейшую терапию, безопасную для пациента. Зачастую достаточно принимать лишь нестероидные противовоспалительные препараты. Но надо иметь в виду, что на рынке их много, и все они имеют серьезные побочные эффекты. Поэтому принимать их самостоятельно не следует. Врач, который пациента наблюдает и знает его сопутствующие заболевания, назначит препараты, безопасные для него конкретно.

При боли в спине откладывать визит к врачу не следует. Пока пациент будет лечиться сам или метаться по частнопрактикующим медикам, драгоценное время будет упущено

Джалал Саидбегов: Я рекомендую обезболивающие препараты крайне редко. И ни в коем случае не советую применять согревающие мази, перцовый пластырь. Если есть грыжа, то воспаление и так имеется, при согревании оно может только усилиться.

Сергей Канаев: Второй момент — часто боли в пояснице маскируют гораздо более серьезное заболевание. И если в течение какого-то разумного времени его состояние не улучшается, то врач должен решить, к какому специалисту пациента направить — ревматологу, неврологу или сразу к нейрохирургу. И в ряде случаев методом выбора будет хирургическое лечение. Именно поэтому при боли в спине откладывать визит к врачу не следует. Пока пациент будет лечиться сам, думать, куда ему пойти или метаться по частнопрактикующим медикам, уровень и квалификация которых неизвестны, драгоценное время будет в лучшем случае упущено. Тем более, что греха таить, часто за врачей мануальной терапии или остеопатов выдают себя люди, не имеющие должного образования. Даже за банальный массаж зачастую берутся люди, которые не имеют даже среднего медицинского образования.

А какие методики лечения сегодня считаются наиболее оправдывающими себя?

Сергей Канаев: С точки зрения доказательной медицины сейчас единственный подход к лечению болей в спине — это междисциплинарный мультимодальный подход. Нет какого-то одного метода, который мог бы заменить все остальные. Методы лечения можно условно разделить их на медикаментозные и немедикаментозные. По данным международных обзоров, лечебная физкультура, мануальная терапи показывают эффективность, сравнимую с медикаментозными методами. И при этом нет существенных преимуществ одного метода над другим. Поэтому нужно учитывать еще и доступность того или иного метода, безопасность, а также приверженность пациента к тому или иному лечению.

Сами методики мануального воздействия стандартизованы, разработаны клинические рекомендации? Или это каждый раз некое творческое начало?

Сергей Канаев: Эти методы воздействия строго стандартизованы, врачей мануальной терапии учат одинаково. Но это можно сравнить с тем, что все домохозяйки знают, как приготовить борщ, но все готовят по-разному. Сами манипуляции четко описаны. Но какие из них и как применять к конкретному пациенту — это и есть предмет врачебного опыта, если угодно — врачебного искусства. Это уже никакими стандартами, приказами не пропишешь.

В Москве существует множество центров, в которых оказывают подобные услуги. Есть и врачи, которые утверждают, что разработали собственный метод лечения. Джалал Гаджиевич, вы используете свой метод — неинвазивную репозицию позвонков и суставов. В чем его суть?

Джалал Саидбегов: Эта методика основана на подходах врача Николая Андреевича Касьяна, потомственного мануального терапевта. При манипуляциях в шейном отделе мы применяем методику чешского врача Карела Левита. Некоторым кажется, что это очень легкая профессия — три, четыре приема сделал — и вылечил больного. Я этим занимаюсь 33 года. И каждый день у каждого больного я учусь, что-то новое для себя открываю. И это очень стрессовая работа, если заниматься ею серьезно. Что касается остеопатов, хиропрактиков — на мой взгляд, это беда современной медицины. В США, чтобы стать остеопатом, нужно учиться в университете пять лет. В Италии, да и в России, нередко эти «специалисты» вообще не имеют медицинского образования.

Игорь Дмитриевич, бывали ли у вас пациенты, у которых возникали осложнения после мануальных воздействий?

Игорь Стулин: Я знаю пять случаев с тетрапарезом, то есть параличом всех конечностей. Помочь таким людям может только экстренная операция.

Еще есть такая патология, как нестабильность позвоночника. Анатомия у людей бывает очень разная, связочный аппарат тоже. А позвоночная артерия настолько своеобразна, что она может расслоиться. Таким пациентам я бы не рекомендовал мануальное воздействие.

Время от времени повисеть на турнике полезно для здоровья и гибкости позвоночника. Фото: Шостак Данила / ТАСС

А может ли повыситься артериальное давление после курса массажа?

Игорь Стулин: Вполне. У пациента может быть повышенное давление, какая-то патология внутренних органов, сахарный диабет очень плохо проявляет себя в этом плане.

Сергей Канаев: Но это опять же проблема не мануальной терапии как метода лечения, а проблема отбора пациентов. Вторая проблема — выбор врача. Никому не придет в голову пойти по знакомству к какому-то чудо-доктору, который у себя дома с помощью кухонного ножа проведет операцию на коленном суставе. Но почему-то пойти к человеку, который позиционирует себя как хиропрактик, остеопат, массажист, но а самом деле им не является, — это сплошь и рядом. Естественно, без необходимого обследования и учета сопутствующих заболеваний, человек получит весь спектр осложнений.

Большинство врачей-неврологов выступают за консервативные методики лечения межпозвонковых грыж диска. А в каких случаях операция при грыже неизбежна?

Джалал Саидбегов: Болевой синдром присутствует не при всех грыжах. Примерно о 25 процентах грыж даже больших размеров сам человек и не подозревает. Их находят случайно, выполняя по какому-то поводу МРТ. И напротив, боль может вызывать не только грыжа. Порой ее вызывает избыточное количество внутрисуставной жидкости. Болевые рецепторы может раздражать и воспалительный процесс. Но эти состояния не требуют операции. Поэтому отбор на хирургическое лечение должен быть очень тщательным.

Сергей Канаев: Причиной боли в спине может быть не только поражение диска, нередко ее вызывают связки, мышцы.

На практике нейрохирурги неоправданно расширяют пул «своих» пациентов или, наоборот, кого-то не замечают?

Сергей Труханов: Небольшие исследования на эту тему есть. У нас часто приводят не очень высокие цифры положительных и условно-положительных исходов у тех пациентов, которых оперировали. Это связано, скорее всего, с чрезмерным расширением пула пациентов.

Игорь Стулин: Грыжи диска находят практически у каждого здорового человека. Было проведено обследование 400 молодых врачей, которых готовят для работы на подводных лодках. Им всем сделали МРТ, и у 80 процентов нашли эту пресловутую грыжу, которая не проявлялась и не проявится никогда. У пациента ничего не болит, а ему порой говорят: мы уберем эту молчащую грыжу, и у вас будет гарантия, что не наступит болевого синдрома. Но есть хороший принцип: лучшая операция — та, которую можно не делать. Поэтому, прежде чем решиться на операцию, надо выслушать мнение трех разных врачей, а то и четырех.

Джалал Саидбегов: Я много лет являюсь членом Eurospine — самой авторитетной в мире ассоциации врачей по патологии позвоночника. На ее конгрессах с каждым годом все чаще говорят: надо меньше оперировать.

Но на каждом конгрессе бывает выставка — новая аппаратура, искусственные диски и т.д. За всем этим стоят интересы компаний-производителей.

Дайте, пожалуйста, свои рекомендации тем, у кого есть проблемы со спиной.

Джалал Саидбегов: Надо проанализировать свой образ жизни, особое внимание уделить детям, особенно когда они идут в школу. Раньше в школах были парты Эрисмана, которые он придумал еще в 1870 году. Под партой была перекладина, на которую можно было поставить ноги. При этом поясница не напрягается. А если этой подставки, нет, то нагрузка идет на межпозвонковые диски. Стоило бы вернуться к этим партам, сделать их адаптированными к росту ребенка, регулировать по высоте, предусмотреть подставку под книгу, планшет и т.д. Не было бы столько сколиозов у детей, как сегодня.

Это, наверное, касается и офисных работников сидят?

Сергей Канаев: Как только человек почувствовал, что ему дискомфортно, начинает испытывать ощущение скованности, зажатости, он просто должен встать, потянуться, походить несколько минут.

Джалал Саидбегов: Я рекомендую повисеть минуту на турнике. А если нет турника, а есть крепкие двери, то на них. Наконец, можно просто встать у стола, опереться на него вытянутыми руками и низом живота, и повисеть, расслабить поясницу, посчитать до десяти. Это дает хорошее расслабление мышцам всей спины. И конечно, заниматься посильной физкультурой: больше ходить, плавать, двигаться.

Важно

Противопоказания к применению мануального воздействия на позвоночник:

— «синдром конского хвоста»;

— смещение спинного мозга, структурные изменения в нем;

— ухудшение состояния после долгого консервативного лечения;.

— повышенная проницаемость сосудистой стенки,

— инфекционные заболевания,

— повышенное артериальное давление,

— нарушение реологии крови;

— онкологические процессы центральной нервной системы и в позвонках;

— острые травмы;

— остеопороз.

Топ-30 асан из йoги для начинающих: подборка с ФОТО

Йога развивает гибкость, координацию и баланс, делает тело красивым, сильным и здоровым. Также эта древняя индийская практика помогает справиться с заболеваниями позвоночника, стрессом, усталостью и другими распространенными проблемами современного человека.

Если вы давно мечтаете освоить йогу, то в нашей подборке вы найдете лучшие асаны для начинающих, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки.

Топ лучших асан для самых новичков

Йога подходит людям любого возраста и комплекции, так как в практике есть градация уровней, для каждого из которых есть подходящие асаны. Если у вас есть желание обучиться йоге, то попробуйте простые асаны для начинающих, которые не требуют основательной подготовки.

Фиксируйтесь в каждой позе на 5-6 спокойных вдохов-выдохов или на 30-40 секунд по таймеру.

Смотрите другие наши подборки:

1. Поза горы

Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения.

2. Поза стула

Для чего: Для тонуса ягодичных мышц, бедер и стретчинга спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, растягивая позвоночник. Смотрите перед собой, не наклоняйте голову и не сгибайте спину. Затем опустите таз назад, словно делаете приседание, но не опускайтесь до параллели с полом. Чтобы не потерять баланс, перенесите вес тела на пятки.

Как упростить: Для неподготовленных людей сложно находиться в позе стула 30 или 40 секунд, но динамичную вариацию асаны выполнять проще. Делайте 1-2 вдоха в позе стула, затем выпрямляйте ноги и делайте 1-2 вдоха в модифицированной позе горы с поднятыми руками.

3. Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.

4. Поза воина I

Для чего: Для баланса, тонуса мышц ног и рук, гибкости спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, сомкните ладони. На выдохе сделайте выпад назад, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов. Глаза смотрят вперед и вверх, подбородок немного поднят вслед за руками. Сохраняйте равновесие на несколько циклов дыхания, затем повторите для другой ноги.

Как упростить: Если сложно держать баланс, то положите руки на талию, вместо того, чтобы поднимать их вверх. Также можно делать неглубокий выпад назад, что тоже упростит асану.

5. Поза воина II

Для чего: Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц ног, рук и ягодиц, тонуса спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, словно для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте. Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая – прямая. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет держать равновесие, но и позволит лучше изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.

6. Собака мордой вниз с опорой на стену

Для чего: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях.

Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины.

7. Поза лотоса

Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании.

8. Поза планки

Для чего: Для развития силы тела, укрепления мышц рук, ног и кора.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа: прямые руки должны находиться под плечевыми суставами, ноги вытянуты. Вес тела равномерно распределен между четырьмя точками: двумя ладонями и носками стоп. Не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину вверх. Смотрите прямо перед собой. От макушки до пяток тело должно напоминать прямую линию.

Как упростить: Некоторым проще делать планку на предплечьях, так как площадь опоры увеличивается. Если сложно стоять в планке 30-40 секунд, то начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте интервал.

9. Поза кошки

Для чего: Для баланса, подвижности позвоночника, растяжки спины, улучшения осанки и снятия боли в шейном и поясничном отделе.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, чтобы ладони стояли ровно под плечевыми суставами, а колени находились под бедренными суставами. Затем на выдохе опустите голову вниз, округляя спину с максимальной амплитудой. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение из йоги для начинающих в медленном темпе, чтобы не травмироваться.

Как упростить: Выполняйте асану статично – задерживаясь в каждом положение на один цикл вдох-выдох. Делайте упражнение с минимальной амплитудой, чтобы избежать резких прогибов и выгибаний, что может быть травматично для людей с проблемным позвоночником.

10. Поза полумоста

Для чего: Для растяжки шейного отдела спины, подвижности позвоночника, тонуса ягодиц и бедер, успокоения разума, стимуляции пищеварения.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. При этом голова лежит спокойно, не поворачивайте ее из стороны в сторону. Смотрите вверх, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, чтобы достичь максимального стретчинга спины.

Как упростить: Поддерживайте поясницу ладонями или, наоборот, не поднимайте таз высоко, стараясь достичь не напряжения мышц, а их расслабления.

11. Поза с наклоном к прямой ноге

Для чего: Для растяжки мышц спины и бедер, расслабления плечевого пояса.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Другая нога остается прямой. Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом, обхватывая голень или стопу обеими руками. Постарайтесь лечь животом на бедро ноги. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Не разводите ноги слишком широко, при наклоне старайтесь дотянуться до голеней. Ногу можно не сгибать в колене и наклоняться к обеим выпрямленным ногам поочередно.

12. Поза бога рыб

Для чего: Для красивой осанки, растяжки бедер, укрепления позвоночника, уверенности в себе.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Затем подтяните стопу к себе и положите лодыжку на пол параллельно бедру. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за бедро левой ноги. Затем поверните корпус и голову в противоположную сторону, опираясь на правую руку. Левую положите на колено правой ноги. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте скручивание с вытянутой ногой, слегка поворачивая корпус в сторону.

13. Поза ребенка

Для чего: Для мягкого растяжения спины и расслабления поясницы, успокоения организма и снижения чувства тревожности и усталости.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз вниз на пятки и голени. Руки вытяните вперед или расположите по обеим сторонам корпуса. Шея расслаблена, лоб упирается в пол.

Как упростить: Выполняйте позу ребенка так, как вам удобно. Можно повернуть голову и расположить руки произвольно. Избегайте малейшего дискомфорта, иначе эта асана для начинающих не принесет пользы.

14. Поза ветра

Для чего: Для растяжки ягодиц и поясницы, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и прижмите бедра к корпусу. Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.

Как упростить: Выполняйте упражнение из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для людей любого возраста и комплекции.

15. Поза трупа

Для чего: Для медитации и полного расслабления тела и разума.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки по обеим сторонам корпуса, ноги лежат свободно, обездвижено. Почувствуйте пол пятью точками тела: затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Постарайтесь отключить мыслительный процесс, сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда заканчивайте тренировку по йоге позой трупа, которая поможет успокоить разум и расслабить тело.

Как упростить: При некоторых проблемах с позвоночником сложно лежать на ровной поверхности. В таком случае выполняйте позу на диване или кровати. Главное в асане – тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть малейший дискомфорт.

Топ лучших асан для “продвинутых” новичков

Если вы освоили большинство упражнений из йоги для начинающих, то пора переходить к более сложному уровню. Здесь вы не встретите перевернутых асан, вроде стойки на руках и на голове, но некоторые из представленных упражнений заставят вас попотеть.

Не забывайте постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе, а начать можете с 30 секунд.

Смотрите другие наши подборки:

1. Собака мордой вниз

Для чего: Для успокоения разума, стретчинга ног и спины, укрепления рук и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу кошки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Таз должен стать самой верхней точкой, поэтому важно не сгибать спину. Опустите голову между плеч, что поможет держать спину ровной.

Как упростить: Поставьте ноги шире или немного согните их в коленях. Это поможет избавиться от дискомфорта в области подколенных сухожилий и упростит асану.

Поднимитесь на носочки и согните колени, если чувствуете болезненные ощущения от растяжки ног.

2. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Для гибкости спины, стретчинга пресса, укрепления плечевого пояса и рук.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони. Расслабьте ноги и стопы, они должны лежать неподвижно. На вдохе распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и ноги вверх. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Смотрите вперед, приподнимите немного подбородок, чтобы линия головы и шеи плавно переходила в изгиб спины. Почувствуйте, как растягивается мышца пресса и напрягаются ягодицы и бедра.

Как упростить: Поднимайте только верхнюю часть тела, ноги остаются лежать на полу.

При сколиозе, остеохондрозе и других проблемах с позвоночником не рекомендуется слишком сильно выгибаться в пояснице и запрокидывать голову назад. В таком случае лучше делать позу сфинкса. Это упражнение из йоги для начинающих выполняется не на прямых руках, а на предплечьях, чтобы не допускать слишком сильного прогиба в пояснице.

3. Поза воина III

Для чего: Для баланса и координации, укрепления мышц ног, спины, рук, тонуса тазовых мышц и растяжки бедер.

Как выполнять: Встаньте в выпад с левой ногой впереди и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад. Перенесите вес тела на опорную левую ногу и вытяните корпус, руки и левую ногу в идеально ровную линию. Повторите для другой ноги.

Как упростить: При выполнении упражнения из йоги для начинающих опирайтесь ладонями в стену. Так легче сохранять равновесие и освоить идеальную технику асаны.

4. Поза короля танцев

Для чего: Для баланса и координации движений, укрепления мышц ног, рук и спины, успокоения нервной системы.

Как выполнять: Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите немного назад. Поднимите вверх правую руку, а другой обхватите лодыжку левой ноги и немного приподнимите ее вверх, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу. Зафиксируйтесь на возможное количество вдохов-выдохов и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не отводите ногу слишком далеко назад, достаточно согнуть ее в колене и обхватить рукой лодыжку. Даже упрощенная вариация упражнения из йоги для начинающих отлично тренирует баланс и координацию.

5. Поза полумесяца

Для чего: Для баланса и координации движений, растяжки бедер, тонуса тазовых мышц, избавления от боли в спине.

Как выполнять: Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди и опустите ладони на пол. Перенесите вес тела на правую ногу и, опираясь на пальцы ладоней, оторвите левую ногу от пола. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Затем оторвите от пола левую руку, чтобы опираться только на правую ладонь и правую ногу. Удерживайте баланс на двух точках, стараясь, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу, а опорная нога и обе руки – перпендикулярны полу. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих у стены, полностью опираясь спиной и стараясь достичь идеального положения.

6. Поза гирлянды

Для чего: Для баланса и координации, растяжки квадрицепса, ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер, а также расслабления поясницы.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Сложите руки возле груди и широко разведите колени, помогая себе локтями. Тяните таз вниз к полу, взгляд направлен вперед. Расправьте позвоночник, освободите шею, тянитесь макушкой вверх. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков, для этого отводите таз назад.

Как упростить: Держитесь руками за опору, если вам тяжело сохранять равновесие. Можно положить под таз блок для йоги или подушки.

7. Поза обратной планки

Для чего: Для укрепления всего организма, тонуса мышц спины и ягодиц.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ладони положите по обеим сторонам корпуса, они должны быть направлены вперед. Дышите ровно и на выдохе поднимите таз, перенося вес тела преимущественно на руки. Стопы спокойно стоят на полу, голова не запрокинута, тело напряжено. Не следует прогибаться в пояснице, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами.

Как упростить: Вместо позы обратной планки делайте позу стола с согнутыми в коленях ногами. Общий принцип асаны для начинающих остается тем же, но ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Поза стола отлично раскрывает грудной отдел и плечевые суставы, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Выполняйте позу стола в качестве облегченной версии обратной планки или как самостоятельную асану.

8. Поза высокой лодки

Для чего: Для общего укрепления организма, тонуса мышц пресса, спины, рук и ног.

Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед. Спина должна быть ровной и напряженной. Поднимите руки и вытяните их вперед, одновременно поднимая ноги вверх и отклоняясь немного назад. Тело должно напоминать по очертаниям букву V с горизонтальной перепонкой. Спина должна быть идеально ровной, не следует сгибаться, наклонять голову. Обхватите ноги руками, если не получается держать равновесие.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так проще удерживать баланс, и эта вариация упражнения из йоги для начинающих подойдет тем, у кого гибкость не является сильной стороной.

9. Поза верблюда

Для чего: Для подвижности позвоночника, растяжки грудных мышц, расслабления спины, красивой осанки.

Как выполнять: Встаньте на колени, между бедрами и голенями должен быть прямой угол. Отклонитесь немного назад, обхватив ладонями лодыжки или пятки. Голову запрокиньте назад, но не слишком сильно, чтобы избежать болезненных ощущений. Постарайтесь сводить лопатки вместе, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.

Как упростить: Упритесь ладонями в спину и прогнитесь назад, но не наклоняйтесь слишком сильно, держите голову прямо. Мягкий вариант позы верблюда можно делать людям с болью в области шейного отдела позвоночника.

10. Поза перекладины

Для чего: Для растяжки косых мышц пресса и спины, расслабления таза, баланса и координации движений.

Как выполнять: Встаньте на колени, при этом бедра должны находиться под углом 90 градусов по отношению к голеням. Выставите прямую правую ногу в сторону. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к прямой правой ноге. Правую руку положите на вытянутую ногу. Не заваливайтесь вперед и не сжимайте плечи, грудная клетка должна быть раскрыта. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не вытягивайте вторую ногу, оставьте ее согнутой в колене и лишь немного отодвиньте ее в сторону, чтобы появилось пространство для наклона.

11. Поза цапли

Для чего: Для баланса, стретчинга задней поверхности бедер, тонуса мышц спины.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены. Согните одну ногу в колене и расположите голень рядом с бедром, пяткой наружу, как если бы вы собирались сесть на пятки. Прямую вторую ногу притяните к себе максимально близко, держась обеими руками за голень или стопу. В идеале нога должна достичь вертикального положения. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Согните прямую ногу в колене и притягивайте к себе бедро. Со временем вы достигните достаточного уровня гибкости, чтобы выполнять эту асану для начинающих с максимальной амплитудой.

12. Поза головы коровы

Для чего: Для растяжки плечевого пояса и грудных мышц, тонуса пресса, стретчинга бедер, улучшения осанки и снятия болевого синдрома в спине.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и перемещайте ноги по направлению к друг другу, чтобы бедро правой ноги легло на левое. В таком положении колени находятся друг над другом, а пятки лежат симметрично по обеим сторонам таза. Поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно опустите левую руку вниз и тоже заведите ее за спину. Сомкните руки за спиной в замок и зафиксируйтесь в положении. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Сводите поочередно руки в замок из позы лотоса. Если не получается сомкнуть руки в замок, тяните кончики пальцев друг к другу.

13. Поза баланса на боку

Для чего: Для облегчения боли в спине, стретчинга внутренней поверхности бедер, расслабления тазовой области.

Как выполнять: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Правая нога должна лежать ровно и спокойно. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, стараясь достичь угла 90 градусов по отношению к правой ноге. Левой рукой обхватите пальцы поднятой ноги, слегка подтягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, а согните ее в колене и поставьте стопу на бедро лежащей ноги. Свободную руку положите на колено, а голову поверните вслед за рукой.

14. Поза согнутой свечи

Для чего: Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, баланса и усиления кровотока в органах таза.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих, опираясь на стену ногами.  Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги.

15. Поза спящего героя

Для чего: Для избавления от боли в ногах, растяжки передней поверхности бедер, спины и пресса, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину. Ноги должны лежать свободно и расслабленно. Вытяните прямые руки за голову. Затем согните ноги в коленях и разместите голени и пятки под бедрами или положите голени рядом с бедрами. Пятки должны быть направлены вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь эта асана для начинающих направлена на полный релакс. Поза отлично подходит для завершения тренировки по йоге.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения позы, то сгибайте поочередно каждую ногу в колене, располагая стопу на бедре противоположной ноги. Упрощенная вариация подходит даже для абсолютных новичков.

Если чувствуете дискомфорт в квадрицепсах или коленях во время этой позы, то не опускайте корпус на пол, а опирайтесь на предплечья.

Читайте также:

Как сделать идеальные свадебные фотографии: лучшие позы и приемы от фотографа из Беверли-Хиллз

Екатерина Ушахина

Роберто Валенсуэла — лучший свадебный фотограф из Беверли-Хиллз по версии Junebug Weddings.

В его книге «Практика свадебной фотографии» вы найдете упражнения на развитие фотографического видения, научитесь разбирать мизансцену и 2 искать идеальный кадр. Узнаете о симметрии, балансе, цвете, текстурах и методах портретной съемки.

Эта книга заменит десятки мастер-классов и научит создавать свадебные фотографии мирового уровня. Делимся отрывками из книги.

Прием 1. Планомерно «лепим» фигуру

Красивая осанка — главное в позе. Если сравнивать позу со строительством здания, то осанка — фундамент. На ней все держится. Хорошая осанка — это сбалансированное распределение массы тела.

Позвоночник должен быть максимально прямым, об этом часто забывают.

Многие проблемы позирования решаются, когда модель вытягивает позвоночник, опуская и расслабляя плечи. Это касается как женщин, так и мужчин: стоящих, сидящих, лежащих и находящихся в любой другой позе.

Чтобы голова жениха не отбрасывала тень на лицо невесты, фотграф попросил ее немного податься вперед. Великолепное фото

Для естественной позы воссоздайте фазу непринужденного движения.

Представьте, что вас попросили подождать десять минут в помещении без стульев. Скорее всего вы приткнетесь плечом к стене, перенеся вес на одну стопу, а когда она устанет, переступите на другую.

Одно колено всегда согнуто, а второе прямое. Теперь достаточно выпрямить позвоночник, и получится естественная и раскованная поза. Но люди при виде направленного на них огромного объектива инстинктивно напрягаются и встают прямо, опустив руки вниз и распределив вес между ногами.

Пример позы, в которой все в порядке

Прием 2. Руки

Руки не менее важны, чем корпус, голова, глаза и мимика. В поисках идеальных поз я просмотрел множество прекрасных снимков, на которых что-то меня смущало. Вроде бы все как надо: правильная экспозиция, хороший свет, соответствующая мимика, — а вот руки там просто болтались. И этот промах сразу перечеркивал все плюсы.

Руки — важный инструмент коммуникации. Все, что вы способны сказать словами, можно показать и руками. Кого бы вы ни снимали, всегда думайте, как показать руки.

В паре, например, пусть невеста нежно положит руку на грудь жениху, а его рука пусть мягко обовьет ее талию. И это лишь один из сотен вариантов. Всегда следите за руками. Двоим не обязательно касаться друг друга, но руки должны что-то делать. Если они обе на виду, найдите им занятие.

Расположив руки, посмотрите на пальцы. Здесь мельчайшие нюансы меняют весь сюжет. Предположим, жених взял руку невесты растопыренными пальцами. Этот жест ассоциируется с агрессией, властью и контролем. Теперь посмотрите на такую же позу, только с пальцами вместе.

Пальцы жениха соприкасаются, излучая нежность, любовь и желание защищать

Прием 3. Лицо

Здесь мы будем говорить о положении лица, а не о мимике. Шея тоже имеет значение. Я всегда стремлюсь к контрасту шеи и головы. Без него шея сольется с лицом в единую кожную массу, а это никому не идет.

Контраст достигается:

— освещением, при котором лицо светлее шеи

— глубиной резкости: фокус наводится на глаза, а шея уходит в расфокус при открытой диафрагме

— поворотом головы таким образом, чтобы только часть подбородка была на фоне шеи. Другим фоном может быть рука, прическа или то, что находится за головой модели

— не снимайте портреты с точки ниже подбородка модели. Я обычно стараюсь снимать с точки на несколько сантиметров выше глаз. Если снимать снизу, пропадет контраст лица и подбородка и он покажется гораздо крупнее, чем в действительности. Я считаю этот ракурс худшим. Попробуйте, клиенты подтвердят. Исключение возможно в случаях, если вы на расстоянии шести или больше метров от модели, тогда голова и шея слишком малы, чтобы заметить невыгодное отсутствие контраста.

Х-фактор

Этот прием годится только для съемки пары. Проведите из носов обоих воображаемые линии и поверните лица так, чтобы они пересеклись и образовали букву Х. Это один из самых удачных ракурсов для съемки близких людей. Если такие линии оставить параллельными, портрет выйдет банальным и старомодным.

Воображаемые линии из носов дают один из самых удачных ракурсов для съемки близких людей

Прием 4. Мимика и взгляд

Добиваться идеального выражения лица за один урок не научишься. За годы работы выражения лиц моих клиентов становились все динамичнее, естественнее, а главное — искреннее. Подчеркиваю, искреннее, потому что, когда просишь человека засмеяться, у него для этого нет повода.

Получить нужное выражение по команде непросто. Непосредственность на съемке отнимает много сил.

Естественность и искренность моих клиентов на фото обусловлены доверием. Они не сомневаются в том, что все получится. Они видят во мне художника и, что немаловажно, профессионала. С таким негласным отношением легче работать.

Все лишнее убрано за пределы кадра, невеста подняла подбородок и нежно смотрит жениху в глаза. Фотограф попросил его смотреть ей на губы, зная, что это заставит его улыбнуться

В начале карьеры я очень старался, чтобы люди проявляли искренние эмоции, но ничего не получалось. Работа оплачена, процесс идет, а клиенты чувствуют себя неуверенно. Почему? Я долго возился с настройками камеры, и было очевидно, что позы я выбираю наугад. Я штамповал клише и непрерывно щелкал затвором в надежде получить хоть пару хороших кадров. А потом долго стоял, глядя на экран и почесывая затылок, поскольку результат был далек от идеала.

Клиенты за километр видят сомнения в глазах фотографа. Если это ваш случай, в первую очередь учтите следующее: никто не слушает того, кого не уважает. А уважение можно заслужить только уверенностью и способностью отстаивать свою точку зрения. Это приходит с опытом. Практикуясь, вы подберете свой арсенал поз и поймете, что хорошо и что плохо.

Скучный фон из невыразительных деревьев, а руки и ноги выглядят нелепо

Долой дежурные фразы

Решение отказаться от дежурных фраз станет поворотным в вашей карьере. Они годятся только для детей. Я не раз видел, как фотографы разговаривают с клиентами будто с малыми ребятишками. Избавлю вас от конкретики, но снисходительный тон они, как ни странно, использовали, чтобы расшевелить клиента, заставить улыбнуться или изобразить сексуальность.

Прямо и четко говорите, чего хотите от модели. Разговаривайте с людьми как со взрослыми, и они скорее вас послушают. Например: «Теперь активно подвигайтесь», «Покажите мне полуулыбку» или «Смотрите прямо в камеру и вообще ни о чем не думайте». Не нужно вести себя покровительственно, чтобы люди делали то, что вам нужно.

Лучший пример романтического Х-фактора: профиль жениха, от лба до кончика носа, идеально стыкуется с овалом лица невесты от виска до щеки

Взгляд имеет значение

Увеличив всем хороший снимок на экране компьютера, я не раз замечал у жениха отсутствующий взгляд. Какой бы прекрасной ни была поза и как бы хорошо я ни рассчитал Х-фактор, безучастность в глазах загубит весь труд.

Глаза и руки как ничто другое выдают подсознательный настрой. Поставив моделей в позу, мало кто говорит им, куда смотреть. Я даже слышал, что клиенты сами спрашивают об этом фотографа. Лично я всегда даю конкретные указания по поводу взгляда.

Говорите точно, куда направить взгляд: я попросил невесту посмотреть на конкретную точку на потолке

Если попросить жениха поцеловать невесту в щеку, оба будут с открытыми глазами, что совершенно неестественно в такой ситуации. Поэтому я говорю: «Нежно приложите губы к ее щеке возле скулы, не вытягивая их в трубочку, и смотрите на ее губы». Слово «нежно» задает настрой для соответствующего поцелуя.


Чек-лист, который поможет организовать совместный досуг→

Фраза «возле скулы» избавляет жениха от мук выбора, и его голова сразу оказывается там, где мне нужно. Целуясь на публику, люди склонны слишком выпячивать губы; наедине так никто не делает. Финальное указание — «смотрите на ее губы». Жених сразу понимает, куда глядеть. Губы ниже уровня глаз, поэтому его веки опускаются, а это очень романтично и чувственно. Закрытые глаза ассоциируются с интимностью.

Комично, но эффективно: я попросил жениха закрыть глаза, а невесту — посмотреть на свой левый локоть

Прием 5. Четкие указания

Профессионализм фотографа сразу виден в том, как он дает указания. На курсах мы с женой изображаем моделей, и студенты вертят нас по десять минут каждый. Если фотограф не знает, чего хочет, это ясно уже через пару секунд. Он выражается туманно.

Другое дело профессионал: он формулирует так, что не понять просто невозможно. Четко говорите моделям, что делать. Я не устану это повторять. Так вы вселяете в клиентов уверенность в том, что они не зря вам платят.

По материалам книги «Практика свадебной фотографии».

Обложка статьи: иллюстрация из книги.

Мужской портрет. Мужские позы.

Доброго времени суток всем. В этом посте речь пойдет о мужском портрете, а точнее о позировании. Большинство парней стесняются не только стать нормально перед объективом — многие и фоткаться боятся.

Ниже я покажу вам несколько стандартных мужских поз, чтобы фотография получилась более привлекательной.

Девушкам в плане позирования намного проще — они всегда отлично получаются, если не судить строго =) А вот у парней с этим обычно проблема, большинство снимков в их архивах состоят из бесконечной серии «я здесь был» — руки «по швам» и взгляд в камеру.

Конечно, и от фотографа многое зависит, и от аппаратуры, на которую он снимает, но все же главный объект — это модель, а не все остальное. Фотография останется на всю жизнь и будет неприятно, если вы на ней получитесь ужасно. Хорошо, что сейчас все в цифре — можно нажатием парой кнопок удалить и снять заново.

Итак, перейдем непосредственно к самим мужским позам. Рассмотрим некоторые из них, а ниже, в галерее, сможете посмотреть все. Также у вас есть возможность скачать их все одним архивом и закинуть, к примеру, на телефон или планшет, как подсказку.

Буду показывать все на наглядном примере, чтобы было яснее.

Дополнил этот мужской портрет небольшой, но значимой деталью в виде чтения книги — вот, что из этого получилось:

Ноги перекрещены, поза почти идентична той, что на схеме. Можно снимать с разных ракурсов, подбирая подходящую композицию.

Идем далее — обычный непринужденный мужской портрет, где модель опирается на что-либо спиной.

В моем исполнении портрет дополнился деревом и красивым фоном из елочек.

В лесу, кстати, надо быть аккуратнее, когда садишься на землю — а то ходят всякие собаки лысые, серят-с на лево и направо-с =)

В любом случае, позы представлены схематически и не нужно в точности их повторять. Вносите свои корректировки, не будьте клонами — их сейчас и так достаточно =)

Если человек ведет себя перед камерой легко и естественно — считайте, что у вас в кармане 75% успешного фотосета. Искренние эмоции на лице модели — вот, что для меня главное, к этому нужно стремиться.

Следующие 2 позы «деловые».

Совместив их вместе и немного подправив, я получил следующую картину:

Для нетематического мужского портрета парни обычно подчеркивают свою сильную сторону — обнажают мускулы, а более взрослые люди стараются показать уже свой статус в обществе: то, как одеваются, какие часы носят и насколько деловой у них вид. Для такого типажа обязательны рубашки или костюмы.

Мужской позой принято считать ту, в которой преобладают прежде всего вертикальные или горизонтальные линии, строгий вид как самой фотографии, так и фона на ней. Изгибы и плавные формы обычно достаются прекрасной половине человечества =)

Можно перенести вес тела на одну из сторон, опереться на что-то.

В своей реализации я попросил опереться на дерево и снял модель по пояс и вертикально, а также снова добавил тематическую деталь всего фотосета — книгу.

Мне кажется, что получилось очень мило.

Еще одной неплохой, на мой взгляд, мужской позой является та, где модель через плечо держит пиджак или куртку. Это придает важности и деловитости объекту съемки.

Но в некоторых случаях, при внесении пары корректировок, наоборот, можно получить довольно жизнерадостный, беспечный вид человека, не обремененного заботами.

Не оставляйте руки висящими или расположенными «по швам» — это уныло, а также избегайте их скрещивания ниже пояса — так делают только футболисты =) Глаза модели, в большинстве случаев, должны быть направлены в сторону объектива. Не забывайте про правильную осанку и расправленные плечи.

В заключение хочу сказать: экспериментируйте и еще раз экспериментируйте, не нужно зацикливаться на знакомых схемах и шаблонах позирования, однако, не уходите от них далеко.

Всем удачи и творческих успехов!

Почему миллионы китайских мужчин не могут найти себе пару

• Роб Бадден
• BBC Capital

7 марта 2017

Автор фото, Getty Images

Гендерный дисбаланс стал для Китая большой проблемой. На что идут китайцы, чтобы найти себе жену, рассказывает корреспондент BBC Capital.

В Китае неженатых мужчин старше 30 лет называют «shengnan», то есть «оставшийся, ненужный».

Им еще предстоит найти себе жену, а в стране, где мужчин гораздо больше, чем женщин (и где их доля продолжает расти), это сделать очень нелегко.

Разница между численностью мужчин и женщин в Китае исчисляется многими миллионами. Это — следствие применения «политики одного ребенка», которая была отменена в 2015 году, но отголоски которой будут ощущаться еще несколько десятилетий.

Из-за гендерного дисбаланса многим мужчинам трудно найти себе пару, а разрыв в количестве мужчин и женщин, скорее всего, продолжит расти.

По оценкам специалистов, к 2020 году число одиноких мужчин в Китае на 30 миллионов превысит число женщин, ищущих пару.

В своей книге «Демографическое будущее» американский политэкономист Николас Эберштадт приводит следующий прогноз: к 2030 году более четверти китайских мужчин от 30 до 40 лет будут холостяками.

В условиях столь жесткой конкуренции молодым людям порой приходится совершать совершенно невообразимые поступки, чтобы найти себе подходящую спутницу жизни.

Они тратят огромные суммы денег на креативные, но порой неудачные попытки завоевать сердце женщины.

99 айфонов — но ответ отрицательный

В 2015 году сообщалось, что китайский бизнесмен в возрасте старше 40 лет подал иск на шанхайскую службу знакомств за то, что ее специалистам не удалось найти ему жену, несмотря на то, что он заплатил 7 млн юаней (1 млн долларов) за расширенный поиск.

А программист из города Гуанчжоу на юге Китая купил 99 айфонов, чтобы сделать своей девушке необычное предложение руки и сердца.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Одиноких мужчин в Китае уже сейчас намного больше, чем одиноких женщин

К несчастью, девушка его отклонила, а унижение парня усугубило то, что фотографии этой сцены быстро разлетелись по социальным сетям.

Отчасти проблема заключается в том, что старые — и новые — способы знакомства не всегда работают.

Китайский Новый год долгое время был отличной возможностью для одиноких найти свою любовь.

В праздничный период с конца января до середины февраля было принято ходить в гости к родственникам и друзьям, и у холостяков были все шансы подыскать себе пару.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Во время китайского Нового года одиноким людям особенно сильно хочется найти себе спутника жизни

Однако эта древняя традиция теперь отступает под натиском современных технологий. В Китае, как и везде, все более популярны онлайн-знакомства и мобильные приложения для обмена сообщениями наподобие WeChat.

«В последние годы в Китае стали знакомиться так же, как это делают на Западе, и сам процесс знакомства становится все более открытым, — говорит Цзюнь Ли. — У молодых людей сейчас намного более широкий выбор, и они следуют зову сердца, а не советам родителей».

Смена традиций

Появление разнообразных способов знакомств вкупе с гендерными тенденциями в корне изменили китайские обычаи, связанные со знакомствами и ухаживанием.

Цзюнь Ли живет в городе Сучжоу в провинции Цзянсу на восточном побережье Китая. Ей больше 20 лет, и она не замужем.

Она заметила, что неженатые мужчины стали все чаще собираться в группы и снимать развлекательные площадки, где можно устроить вечеринку для знакомств.

Кроме того, мужчины обращаются к психологам и стилистам, чтобы попробовать стать привлекательнее для женщин.

А чтобы избежать назойливых вопросов со стороны настойчивых родственников, некоторые пользуются приложением Hire Me Plz, с помощью которого можно взять девушку в аренду для того, чтобы показать ее родителям.

Сообщается, что эта услуга может стоить до 10 000 юаней (1450 долларов) в день.

Автор фото, Alamy

Подпись к фото,

Сегодня у китайских женщин есть масса возможностей для знакомства. На фото — один из конкурсов во время свиданий вслепую

Труднее всего холостым мужчинам найти себе пару в бедных сельских регионах. Все усугубляется традиционными представлениями о том, что мужчина должен достичь определенного уровня финансовой стабильности, прежде чем искать себе жену.

Хун Ян, замужняя женщина 30 с лишним лет, называет это китайской «тещиной экономикой».

«Если мужчина хочет жениться, будущая теща попросит его сначала купить дом, и только потом станет обсуждать с ним дальнейшие действия. Это одна из причин роста цен на недвижимость в последние годы», — говорит она.

Однако финансовая нагрузка, которая ложится на плечи мужчин, приводит к тому, что женщинам тоже становится трудно найти себе спутника жизни.

Многие мужчины предпочитают жениться позже, отчасти из-за высоких расходов, связанных с браком.

А когда они наконец готовы начать семейную жизнь, то чаще всего выбирают более молодых женщин, что еще больше усугубляет проблему.

Таким образом, 10-20 лет разницы в возрасте супругов — обычное явление для Китая.

«После 32 лет женщине трудно найти себе подходящую пару, — констатирует Хун Ян. — Завидные женихи ищут себе молодых и красивых девушек».

По словам экспертов, женщины, в свою очередь, ищут финансовой стабильности, зачастую предпочитая мужчин старше себя.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По словам Цзюнь Ли, мужчины все чаще ходят на свидания вслепую

По словам Хезер Ма, замужней женщины старше 30 лет, живущей в Шанхае, одинокие обеспеченные женщины с хорошим образованием считаются невостребованными.

Виноваты родители

Родители также оказывают на своих детей давление, заставляя их найти себе пару как можно скорее. По словам Роджера Чжоу, женатого мужчины 39 лет, живущего в Сучжоу, они постоянно вмешиваются в личную жизнь своего ребенка.

«Родители считают, что несут ответственность за то, чтобы их взрослый ребенок наконец остепенился, — говорит он. — Поэтому они заставляют его искать себе пару, ходить на свидания и готовиться к свадьбе».

И это — еще одна проблема: чрезмерная инициатива со стороны родителей.

«Родители до сих пор организуют для своих детей свидания вслепую», — говорит Мелинда Ху, 32-летняя незамужняя женщина.

«Родители, чей сын или чья дочь не связали себя узами брака, подвергаются острой критике со стороны общества, — добавляет она. — Поэтому родители девушки просто горят желанием отправить дочь на свидание вслепую и выдать ее замуж до 30 лет».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Объявлений с описанием достоинств женихов много, но претенденток мало…

Кроме того, существуют ярмарки невест и женихов под открытым небом.

На одном из крупнейших в Шанхае мероприятий подобного рода у импровизированной доски с объявлениями толпятся родители, размещающие на ней исписанные от руки листочки с описанием дохода, образования и личных качеств своих одиноких детей.

Известно, что некоторые годами ходят на такие ярмарки каждую неделю, но безуспешно.

Однако самое важное — это то, что изменения в способах знакомства и ухаживания за женщинами приводят к тому, что молодые люди все чаще вступают в брак по любви, а не из практических соображений наподобие материальной обеспеченности.

По словам Цзюнь Ли, она не спешит выходить замуж и ждет мужчину, которому рада будет подарить свои «сердце и душу». Правила любви одинаковы везде — и в Китае, и в любой другой стране мира.

Последствия «политики одного ребенка»

Социальная проблема «ненужных мужчин» в Китае встает все острее, и в этом прежде всего виновата «политика одного ребенка», отмененная в 2015 году.

В течение нескольких десятилетий семейным парам разрешалось иметь только одного ребенка.

В Китае рождение сына традиционно вызывало больше радости. Это привело к большому числу отказов от девочек, абортов по гендерному признаку и даже к случаям убийства новорожденных девочек.

28 мужских поз Использование профессиональных фотографов для знаменитостей

Хорошая поза — ключ к хорошей фотографии. Удачная поза может улучшить имидж и подчеркнуть сильные стороны мужчины или показать его «слабости». Но можно ли научиться позировать для фотографии ?

Британский фотограф мужской одежды и образа жизни Энди Барнхэм говорит:

«Независимо от того, как вы хотите выглядеть — будь умным или надежным, все это легко сделать, но они требуют обдумывания и подготовки перед съемкой, и их трудно исправить в последнюю минуту».

Итак, вот практическое руководство, которому вы можете следовать, чтобы быстро получить отличные результаты. Три основных позы: стоя, сидя, лежа может быть по крайней мере чем-то, что можно использовать в качестве отправной точки.

Что важно в этих позах?

• осанка
• положение рук
• положение ног
• выражение лица (взгляд)

Также помните эти простые правила:

• что-нибудь рядом с камерой — выглядит больше
• все, что направлено прямо в камеру (например, руку или ногу), будет укорочено
• что-то наклонено — будет видно в полном размере
• все, что вызывает дискомфорт — сразу станет видно на фото

Поэтому, как вы увидите, знание некоторых поз определенно поможет подготовиться к съемке, модель будет более расслабленной и естественной.

Позы стоя

Треугольники и линии — это инструменты, которые помогают фотографам создавать композицию. Треугольники также помогают создавать направляющие линии, их можно использовать для создания уверенных поз с мужчинами (посмотрите фотографии Кристиана Бейла и Брэда Питта).

Хорошо поставленные руки передают настроение и вызывают интерес к фотографии. Распространенные способы держать руки:

• руки в карманах
• руки свободно по бокам
• одна рука в кармане
• руки скрещены на груди
• руки что-то держат или на что-то надевают (гитару, стул) и т. Д.

1. Снимок верхней части тела со скрещенными руками и повернутыми плечами (Морган Фриман)

• Если вы хотите получить не такой строгий вид, плечи нужно немного отвести назад, положение — расслабленное.

2. Снимок верхней части тела со скрещенными руками и прямыми плечами (Генри Кэвилл)

• Как вы видите, положение плеч влияет на другой вид, т.е. когда модель смотрит в камеру, его плечи широкие и широкие, если плечи повернуты от камеры, модель выглядит уже.

3. Снимок верхней части тела с расслабленными руками (Мэтт Дэймон)

• Если одна рука находится вне кармана, убедитесь, что рука и пальцы выглядят естественно.

4. Снимок верхней части тела с руками в карманах, положение тела прямое (Кристиан Бэйл)

• Если рука может держать в кармане несколько способов, то какой из них лучше? Нет правильного или неправильного ответа. Руки можно полностью или частично держать в карманах, что помогает добиться естественной и расслабленной позы.

5. Снимок верхней части тела с руками в карманах, с перевернутой позой (Дензел Вашингтон)

• Даже если вы не снимаете ноги в полный рост, их положение влияет на внешний вид окончательного изображения.

6. Снимок верхней части тела с одной рукой в ​​кармане (Уилл Смит)

• Улыбаться или не улыбаться? Не всегда есть простой ответ «да» или «нет». Вы должны выбрать подходящую ситуацию.

7. Снимок в полный рост, обе руки в карманах (Джефф Голдблюм)

8.Снимок в полный рост, одна рука на стуле (Эдди Редмэйн)

9. Прислонившись к стене (Брэд Питт)

• Туловище и нижняя часть тела модели наклонены в одну сторону. Эта поза обычно создает уверенный расслабленный вид.

10. Опираясь на какой-либо объект (Джейсон Стэтхэм)

11. Опираясь на какой-либо предмет (Крис Эванс)

Итак, как вы видите на всех этих фотографиях, мужчины, стоящие прямо или наклоняясь, могут визуально сообщать о силе и превосходстве.

Сидячие позы

Треугольники также очень хороши в сидячих позах. В сочетании с некоторыми объектами, такими как мебель, треугольники оборудования также могут использоваться для обозначения господства над пространством (посмотрите на фотографию Джонни Деппа).

1. Сидение, когда лодыжка одной ноги находится на колене другой (Джонни Депп)

• Когда ступни и колени находятся на разных уровнях, поза выглядит более динамичной.

2.Сидит, согнув одну руку (Том Хэнкс)

• Эта поза очень подходит для формального портрета.

3. Сидит, согнув одну руку (Брюс Уиллис)

4. Сидит, скрестив обе руки (Крис Хемсворт)

5. Сидя на стуле (Леонардо Ди Каприо)

• Это естественная поза (ноги подняты, руки на ногах, тело наклонено к камере) для мужчин, поэтому фотографы могут варьировать ее.

6.Сидит на стуле (Алек Болдуин)

7. Сидение на стуле (Джуд Лоу)

8. Сидя на мотоцикле (Бен Аффлек)

9. Сидение на диване в неформальной позе (Хоакин Феникс)

10. Сидение в неформальной позе на полу (Дэниел Крейг)

Как вы видите в сидячих позах, человек должен использовать свои руки и ноги, чтобы разнообразить взгляд. Угол выстрела тоже очень важен.

Позы лежа

Так что вещи, которые хорошо подходят для поз стоя и сидя, также хороши и для поз лежа.Чем больше острых углов — больше энергии будет в позе.

В позах лежа можно выделить мышцы, от бицепсов до шестиугольников. Интересно, что в женских позах фотографы прилагают много усилий, чтобы не защемить кожу, а в мужских позах… они могут быть.

1. Лежа на полу (Рассел Кроу)

• Если вы хотите, чтобы мужчина выглядел сильным и отстраненным, то сфотографируйте его чуть ниже.

2. Лежа на кровати (Дуэйн Джонсон)

3.Лежа на кровати (Майкл Фассбендер)

4. Лежа на пляже, половина тела застрелена (Джош Дюамель)

5. Лежащий на полу снимок половины тела (Ричард Мэдден)

6. Лежа на кровати, половина тела снята (Джеймс Франко)

7. Лежа на кровати, половина тела снята (Хью Джекман)

В общем, абсолютов нет. Правда в том, что каждая поза, которую вы можете придумать и принять, может быть уже сделана. Также правда — даже самая элегантная поза — ничто без выражения.

Остерегайтесь: эти ошибки в позе испортят ваши снимки…

Если вы новичок или профессионал, вы можете ошибаться. Как их избежать?

Вот список некоторых ошибок позы, которые важны во всех позах (стоя, сидя и лежа):

Ссутуленное положение — укорачивает и утяжеляет модель (могут появиться перекаты в области живота). Плечи подняты слишком высоко — создается напряжение, слишком расслаблено — вид устал.

Что делать? Модель должна сблизить лопатки плеч и выпрямить позвоночник.Модель должна оставаться прямой, но не сильно затянутой.

Когда руки прижаты к телу очень близко и между ними нет промежутка — модель будет выглядеть толще, чем она есть на самом деле. Таким образом, следует оставить пространство между руками и сторонами тела или руки можно скрестить, руки можно положить в карманы.

Используйте положение рук, как описано и показано выше, это подчеркнет сильные стороны мужчины.

Скрещенные ноги, как у женщин, создают очень забавный вид, поэтому с мужчинами фотограф должен следить за тем, чтобы модель не выходила за рамки.

Эти несколько советов выше — лишь некоторые из множества ошибок, которым можно научиться и которых можно избежать. Что нужно, чтобы снять как можно больше разных поз и выяснить, какая из них лучшая.

Один секрет языка тела

Как видите, разные позы отправляют разные сообщения, и вы можете не знать, какие сообщения отправляет ваше тело, пока не сделаете снимок.

Джефф Рохас, американский фотограф, говорит:

«Один из самых простых способов принять неудобные или нелестные позы — это игнорировать язык тела».

В то время как другие советуют помнить некоторые уроки языка тела, например между этими позами довольно большая разница:

• поза, когда грудь и руки открыты
• поза, когда руки скрещены перед грудью

1 — гостеприимнее и дружелюбнее 2 — придает больше авторитета, может быть классическим жестом защиты или просто увеличивает бицепсы.

Какой правильный? На самом деле это зависит от того, что вы собираетесь делать.Вы выбираете…

Если вы хотите глубже понять язык тела, мы рекомендуем вам эти книги:

6 Позы для фотографий, которые может освоить каждый (это означает, что вы)

В те дни блаженного невежества, называемого детством, появление фотоаппарата вызывало возгласы «Сыр!» и украдкой вставленные кроличьи уши, сделанные из фаланг. Потом мы выросли и поняли, что для получения фотографий, которые нам нравятся во взрослом возрасте, часто требуется немного больше усилий, чем выкрикивать название молочного продукта.

Позирование может показаться недостоверным и неловким, заставляя нас замерзнуть до того, как сработает затвор, а затем снимут отметки с фотографий, которые нам не нравятся. Если вы когда-нибудь думали: «Аааа! Камера! Что мне делать?!» Посмотрите эти шесть поз для фотографий. Попробуйте взглянуть на них в зеркало и посмотрите, что вам нравится — может быть, вы обнаружите, что размышления об осанке повышают ваши шансы получить понравившиеся фотографии, или, может быть, вы вернетесь к крику «сыр!» В любом случае, почувствуйте себя немного глупо, помните, что плохих сторон не бывает, и начните любить все свои фотографии.

1. Прямоугольник

Снимок со скрещенной лодыжкой — излюбленное место многих инстаграммеров. Придайте ему немного постности, чтобы он выглядел непринужденно и почти откровенно.

Отличный прямой бросок выглядит мощно и может изобразить уверенность. Однако часто они получаются нелестными и могут выглядеть немного скованными. Чтобы освоить прямой бросок, попробуйте скрестить лодыжки у икры (это сужает бедра и удлиняет ноги). Вы также можете слегка раздвинуть ноги или перенести на одну ногу больше веса и немного оттолкнуть другую.Ваши плечи будут казаться менее широкими, если вы слегка повернете их или выровняете их прямо перед камерой для получения настоящего мощного снимка.

Когда дело доходит до рук, нужно помнить только две вещи: не оставляйте их безжизненно свисающими рядом с вами и прижимайте их только к своему телу, если хотите, чтобы они казались больше. Вот несколько идей, с которыми можно поиграть:

• Согните руки в локтях и слегка сведите кончики пальцев вместе / переплетите пальцы.

• Отведите плечи назад и позвольте рукам слегка свисать позади вас.

• Положите одну или обе руки на бедра или в карманы.

• Используйте аксессуар, например, повесьте одну руку на ремешке наплечной сумки.

2. Классический 45 градусов

Попробуйте повернуться к камере под углом 45 градусов, а затем повернуть туловище к ней назад, чтобы получить красивую фотографию.

Эта поза такая же классическая, как плащ верблюжьего цвета, обернутый вокруг бутылки кока-колы. Поверните свое тело примерно на 45 градусов от камеры и поверните туловище так, чтобы грудь смотрела прямо.Некоторые эксперты по позированию также рекомендуют переносить вес тела на заднюю ногу и направлять переднюю ногу в сторону камеры.

Когда дело доходит до этих рук, вы можете выбрать более удобный вид «чайника», положив на бедро руку, обращенную к камере (любимец знаменитостей на красной ковровой дорожке), или попробовать любой из вариантов, перечисленных выше.

3. Сидящий

Если вы плюхаетесь на тротуар, чтобы сделать снимок, помните о позе и попробуйте скрестить лодыжки.

Если вы ломаете ноги, когда появляется камера, не сутулитесь и не откидывайтесь обратно на стул — модный фотограф и портретист Линдси Адлер демонстрирует почему в этом видео о сидячих позах.

Как бы вы ни сидели, помните, что объекты, расположенные ближе всего к камере, кажутся крупнее. Если вы хотите заполнить кадр и выглядеть как крупный человек, наклонитесь вперед, расставив ноги.

Сядьте у края стула, когда позируете сидячему фото, и помните, что мама всегда говорила вам — не сутулиться!

Если это не тот образ, который вам нужен, сядьте у края стула / скамьи / позолоченного трона и поставьте колени вместе, попробуйте скрестить лодыжки или согните одну ногу под углом 90 градусов и вытяните другую.

Если вы находитесь на скамейке, попробуйте положить ладони вниз по обе стороны тела. Вы также можете сложить руки и положить их на колени или положить руки на колени.

4. Потупленный взгляд

Попадание в глаза — это здорово и все такое, но, глядя вниз, можно сделать несколько действительно ошеломляющих снимков.

Многим модным блогерам нравится мрачный вид. Вот несколько любимых версий, которые приобрели популярность:

• Смотритесь под углом 45 градусов от камеры, поверните туловище к ней назад и посмотрите через плечо.

• Повернитесь лицом вперед, скрестите лодыжки или перенесите вес на одну ногу и слегка поверните голову, глядя вниз. Поднесите руку к виску.

Переходим к аксессуарам. Попробуйте использовать шляпу, сумку, шарф — что бы вы ни носили — когда позируете для фото.

Пониженный взгляд придаст вам некоторого разнообразия в ваших фотографиях, и вы можете найти лишнюю мелочь, осматривая тротуар (бонус!).

5. Выстрел в голову

Тени помогают подчеркнуть красивые углы вашего лица.Попробуйте слегка повернуть голову и повернуть голову под углом, чтобы сделать выстрел в голову, который вам понравится.

Если медведи-коалы регулярно не цепляются за ваши ноги, вы, вероятно, не позируете все время для снимков всего тела. Чтобы получить отличный выстрел в голову, слегка наклоните голову — это заставит тени показать все эти прекрасные углы вашего лица. Однако имейте в виду, что вы хотите, чтобы ваша голова выглядела естественно. Слишком большой поворот в сторону приводит к тому, что ваш нос ломает линию лица, что отлично, если вы собираетесь сделать снимок в профиль, но не идеально в противном случае.

Эти ужасные снимки с двойным подбородком являются эквивалентом предпочтений туалетной бумаги — они есть у всех, но никто не хочет об этом говорить. Чтобы не получить нелестную картинку, прижмите язык к небу (вы ведь пытаетесь это сделать прямо сейчас, не так ли?). Вытяните шею, подумав о том, чтобы вытянуть уши вперед, и слегка наклоните подбородок вниз.

Помните, мы говорили, что объекты рядом с камерой выглядят больше? Используйте это в своих интересах — если вы хотите, чтобы ваши губы выглядели немного полнее, слегка приоткройте их и подуйте.Если вас беспокоит слабый подбородок, поднесите его немного к камере.

Что касается рук, делайте то, что вам удобно. Скрестите их, оставьте по бокам и отведите локти назад, чтобы освободить место рядом с телом, поднесите руку к виску — все дело в приятных ощущениях.

6. Групповой шаг

Создайте непозиционный групповой снимок, подойдя к камере вместе со своей командой.

Фотографирование с друзьями — отличный способ сохранить воспоминания, но никто не хочет выглядеть так, как будто они находятся в излишне хореографии, достойной Рокетта.Лучшие групповые снимки получаются, когда люди выглядят естественно, а позы разнообразны. Обратите внимание на то, что делают люди рядом с вами, и немного измените это — свободно скрестите руки перед собой или положите одну на плечо вашего приятеля. Помните о важности осанки и слегка расставьте ноги в стороны, поставьте одну ногу чуть впереди другой или скрестите лодыжки. И самое главное — не думай об этом слишком много. Получайте удовольствие и наслаждайтесь моментом!

Final polish

После того, как у вас будет виртуальная стопка убийственных снимков, помните, что вы можете усилить их еще больше с помощью нескольких базовых правок и настроить их с помощью инструментов ретуши PicMonkey.Великолепные фотографии — это только начало для вас, творческий гений — проявите больше творчества с графикой или продемонстрируйте свои любимые изображения с помощью коллажа.

Три совета по позированию, которым должен следовать каждый

В волнении (и стрессе?) Фотосессии может быть сложно расслабиться и подумать о своей позе, особенно если вы заняты маленькими детьми или домашними животными. Если вы единственный участник сеанса, вы также легко переоцените ситуацию, потерявшись в объективе камеры. Посмотрим правде в глаза, фотографирование может вывести нас из зоны комфорта и превратить то, что должно быть довольно легким (быть собой), во внетелесный опыт.

Хороший фотограф снимет стресс, сделает вещи удобными и веселыми, а также даст вам небольшие советы по позированию во время сеанса. По моему опыту, есть три совета по позированию, которые я повторяю снова и снова, сессия за сессией. Если вы хотите выглядеть на любой фотографии как можно лучше, следуйте этим трем советам.

1. Положите весь вес на заднюю ногу

Не стойте на одной ноге, обе ступни параллельны и в одинаковой плоскости. Вместо этого поставьте одну ногу немного позади другой, слегка отклоните ступни друг от друга и опирайтесь на эту заднюю ступню.Как узнать, правильно ли вы это делаете? Ваша задняя нога будет прямой, а передняя слегка согнута.

Молодые девушки преувеличивают эту технику в социальных сетях. Вы это видели: одна нога прямая, а другая высовывается в колене, образуя треугольник. (Одна рука обычно лежит на бедре, образуя еще один треугольник.) У этих девушек правильная идея, но согнутая нога должна быть менее позированной, более естественной. Однако чаще всего я замечаю, что они перекладывают вес не на ту ногу! Ближайшая к камере нога прямая, а нижняя согнута.Должно быть наоборот!

Почему дальняя нога должна быть прямой, а ближняя — согнутой? Все, что находится ближе всего к камере, всегда больше. Когда вы переносите вес на заднюю ногу, вы также отодвигаете бедра и талию от камеры, уменьшая фигуру.

Если вы ищете разнообразия, попробуйте скрестить ноги, как на прогулочной модели с подиума. Вы по-прежнему должны переносить вес на заднюю ногу, но теперь у вас есть другая поза, с которой можно поиграть. Также хорошо скрещивать ноги, если вы прислоняетесь к чему-то, например, к стене или дереву.

Вы садитесь? Слегка наклонитесь и перенесите вес на заднее бедро. То же самое, просто сидеть.

2. Вдохните, выпрямите спину и отведите назад плечи.

Вдох поможет вам расслабиться. Он также подтянет кожу на шее и плечах, что всегда хорошо. Вдыхание также помогает улучшить осанку.

Когда дело доходит до вашей спины, представьте, будто на вашей голове есть веревка, и потяните ее в небо.Однако не преувеличивайте это движение. Просто убедитесь, что ваш позвоночник от талии до плеч прямой.

Я часто замечаю, что осанка расслабляется, когда мы находимся в одной позе более 15 или 20 секунд. Если по прошествии некоторого времени мы все еще пытаемся заставить всех улыбнуться, спросите себя, прямая ли ваша спина. Вдохните и исправьте положение.

Когда вы садитесь, сядьте на край. Это заставит вас сохранять более прямую спину. Попробуйте тоже немного наклониться вперед.Это приведет к тому, что ваше лицо будет на одном уровне с коленями, и ваши ноги не будут выглядеть намного больше, чем ваша голова. Помните, что самое близкое — самое большое. Обычно нам не нужны огромные ступни, колени и крошечная голова. Сядьте на край сиденья, слегка наклонитесь вперед и сделайте вдох.

Помимо выпрямления спины, отклонение плеч назад улучшит осанку, удлинит шею и подтянет кожу на плечах. Вдохните, выпрямите спину и расправьте плечи.Эти три шага помогут вам выглядеть наилучшим образом.

3. Дотронуться до чего-нибудь руками

Руки выглядят лучше всего, когда они что-то делают. На семейных фотографиях мы часто держим своих детей на руках, поэтому позировать руками не нужно. Однако вот что вы можете сделать, если вам понадобится небольшая помощь руками.

Сначала попробуйте положить руки на бедра или в карманы. Это не только лучше, чем прямая рука сбоку, но и создается зазор между рукой и талией.Этот зазор, каким бы маленьким он ни был, сделает вас стройнее и придаст форму. Без этого промежутка вы придадите себе более блочную форму — это будет просто тело и рука, соединенные вместе. Создайте промежуток между рукой и талией.

Затем попробуйте взяться за лацкан пиджака, взять кого-нибудь за руку или дотронуться до руки или ноги. Будьте осторожны с тем, насколько крепко вы держитесь. Сохраняйте расслабленный естественный хват. Слишком крепкое удержание покажет стресс. Даже если вы испытываете стресс, имитируйте это, ослабив хватку.

Если вы ищете больше стиля, попробуйте прикоснуться к своим волосам.(Это больше подходит для старшеклассников или модных съемок, но попробовать не помешает!)

Если вы обнимаете кого-то, то спрячьте руку за спину, а не за талию. Мы не хотим видеть загадочную руку, высовывающуюся из-под чьего-то тела.

Также попробуйте прикоснуться к чему-нибудь физическому, например к подлокотнику, столешнице, предмету (например, кошельку или книге), дереву или перилам забора. Если в вашей сцене есть что-то физическое и есть смысл прикоснуться к нему, попробуйте.Просто держите запястья и руки расслабленными. Не сжимайте слишком сильно. Если это не кажется естественным, значит, это тоже не выглядит естественным.

Взгляните на фотографии, которые я включил сюда. Некоторые предложения выполняются, другие — нет. Что, по вашему мнению, работает хорошо и что можно улучшить?

Независимо от того, являетесь ли вы фотографом, который хочет помочь своим моделям, или просто хотите выглядеть лучше на фотографиях, эти три совета всегда помогут. Если вы хотите узнать больше, Роберто Валенсуэла Picture Perfect Posing — замечательный ресурс.Я очень рекомендую это.

Как делать и анализировать фотографии осанки

Насколько ровная ваша осанка?

Если вы стремитесь к улучшению самочувствия в любой сфере жизни, всегда полезно иметь базовый уровень. Например: перед началом приема лекарств от высокого кровяного давления вы измеряете свои текущие показатели. Когда вы начинаете придерживаться плана здорового питания (диеты), вес записывается, чтобы можно было отслеживать потери. Что касается осанки, то оценка стоя является базовым инструментом измерения.

Оценка осанки стоя

Эту оценку можно проводить перед зеркалом, хотя предпочтительнее делать фотографии в позе. Когда вы смотрите в зеркало, вы можете четко видеть только вид спереди. Чтобы увидеть свою сторону, вам нужно повернуть голову, что может изменить ваше положение. Кроме того, вы не можете оценить свой вид сзади при использовании зеркала. Еще одним недостатком использования зеркала является то, что вы не можете проводить параллельное сравнение ваших позиций слева / справа и спереди / сзади.

Советы по фотографированию осанки:

1. Сделайте четыре фотографии: спереди, сзади и обе (справа / слева) стороны.
2. Встаньте босиком в минимальной одежде.
   • Мужские: шорты
   • Женщины: шорты и спортивный бюстгальтер или облегающая майка
3. Встаньте на твердый ровный пол.
4. Имейте простой, не отвлекающий фон.
5. Зачесать длинные волосы.
6. Расположите камеру на уровне пояса.
7. Если вы делаете собственные снимки, подумайте об использовании камеры вашего смартфона, которая может иметь более длительную настройку таймера, чем программы для портативных компьютеров, такие как Photo Booth.
8. Делайте снимки крупным планом, просто поместив все тело в кадр камеры.
9. Не позировать — вам нужно запечатлеть вашу естественную расслабленную осанку, а не то, как вы думаете, что должны выглядеть. Постановка дает ложные данные. Вы хотите знать, как ваше тело устраивается под действием силы тяжести.

Проанализируйте свою осанку

В главе 7 моей книги «Победа в игре с травмами» я предлагаю ответить на несколько вопросов, касающихся вашей оценки положения стоя.Вот несколько примеров, которые следует учитывать:

Вид спереди / сзади

1. Обе ноги смотрят прямо вперед?
2. Ваши колени совпадают с лодыжками? Или они находятся внутри ваших щиколоток, сближаясь (стук коленом), или они находятся за пределами ваших щиколоток, удаляясь друг от друга (согнутые ноги)?
3. Какая часть вашей руки обращена вперед — тыльная сторона кисти, большой палец или что-то среднее между ними? (Примечание: это оценка округлости в ваших плечах.Идеальное положение — большой палец впереди.)

Вид сбоку

1. Выровнены ли ваши лодыжки, колени и бедра? (Подсказка: обратите внимание, спускаются ли ваши ноги прямо к полу от бедер или ваши голени отклоняются назад и чрезмерно вытягиваются. Если ваши пятки отрываются от пола, когда вы сидите на полу, вытянув ноги перед собой, бедра стянут, ваша голень чрезмерно растянута.)
2. Расположены ли ваши плечи и бедра друг над другом?
3. Ваша голова расположена впереди плеч? (Подсказка: если вы не можете сказать, встаньте спиной к стене.Пятки, ягодица и верхняя часть спины должны касаться стены. Каблуки могут быть немного дальше от стены, в зависимости от вашей структуры. Слегка отодвиньте ноги от стены, если чувствуете, что собираетесь упасть вперед. Обратите внимание, касается ли ваша голова стены естественным образом, не вызывая сокращения в верхней части тела. Если это так, ваша голова и плечи выровнены. Если вам нужно поднять подбородок и откинуть голову назад, чтобы упереться головой в стену, ваша голова будет направлена ​​вперед.)

Оценка свободной осанки

Может быть трудно заметить асимметрию позы, если вы не натренировали свой глаз, чтобы видеть эти тонкие изменения положения. Позвольте мне вам помочь! Пришлите мне свои фотографии по электронной почте, и я размещу их на сетке с отвесом. Это упростит оценку небольших различий в позициях. После получения ваших фотографий я ознакомлюсь с информацией и отвечу на ваши вопросы с помощью бесплатной онлайн-консультации.

Определите базовую осанку сегодня за несколько минут!

20 признаков языка тела на ногах, которые помогут вам проанализировать ЛЮБУЮ ситуацию

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела.Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Знаете ли вы, что ноги могут сказать вам, если вы кого-то привлекаете? Чувствуют ли они беспокойство, радость или даже неправду?

Большинство людей обращают внимание на лицо, чтобы найти эти эмоции, но редко они выглядят ниже этого!

Но вот простая правда:

Ноги часто передают чувства ЛУЧШЕ, чем лицо.

В этой статье я научу вас 20 подсказкам ног, которые раскроют скрытые эмоции человека, в том числе:

• Нога №1, наиболее часто встречающаяся у плодовитых лжецов
• Сидячая поза, которую вы НИКОГДА не должны делать перед своим начальником (если только вы не собираетесь бросить!)
• Почему мужчины сидят с открытыми ногами, и женщины сидят, скрестив ноги
• Самый сексуальный способ позирования ног женщины (86% мужчин!)

Ремень, потому что то, чему я собираюсь научить вас, поднимет вам «ногу» во всех ваших социальных взаимодействиях!

Прежде чем продолжить, пройдите нашу викторину по языку тела, чтобы проверить свои невербальные навыки!

Можете ли вы читать язык тела? (Викторина)

Насколько хорошо вы владеете языком тела? Пройдите нашу бесплатную викторину по языку тела, чтобы узнать!

↑ Содержание ↑

Как использовать ноги, чтобы выглядеть уверенно

Можете ли вы сказать, какое из этих изображений дает больше всего уверенности?

Если вы хотите выглядеть уверенно и избегать спагетти-ножек, я хочу, чтобы вы думали о своих ногах по форме.

Старайтесь держать ноги в форме буквы V, чтобы показать уверенность.

Вы также можете оставить их в V меньшего размера, чтобы они оставались нейтральными.

Ноги, похожие на две буквы L, могут означать, что вы слишком жесткие.

А форма X? Это естественно закрытая позиция.

Есть исключения, о которых мы расскажем ниже, но помните об этих формах, когда пытаетесь выглядеть уверенно!

Держите ноги в форме буквы V, чтобы демонстрировать уверенность.

↑ Содержание ↑

Положительные сигналы ног

Начнем с положительных моментов.Положительные сигналы ног обычно указывают на один или несколько из трех C:

• Уверенность
• Комфорт
• Химия

Следите за этими сигналами; они обычно хороший знак, если вы их видите!

Сидение на параллельных ногах

Хотите узнать одну из самых сексуальных реплик из всех? Сидящие параллельные ноги кий. Это когда женщина скрещивает ноги и расслабляет одну ногу поверх другой, выделяя икроножные мышцы и создавая впечатление более высокого мышечного тонуса.Как вариант, ноги можно положить в сторону и не скрещивать.

Эмма Уотсон делает это:

Клэр Дэйнс делает это:

И София Вергара это делает:

Что это означает: Самая привлекательная из всех поз для ног, эта реплика для ног в основном используется женщинами (по понятным причинам!) И излучает сильную сексуальную привлекательность и привлекательность.

В одном из опросов 86% участников мужского пола назвали сидячие параллельные ноги наиболее привлекательной позой для женщин ¹ .

Женщины могут делать это с ведома или без ведома. А если она на свидании, это хороший знак, что она пытается привлечь ваше внимание!

Как использовать: Для женщин сядьте в эту позу, когда вы хотите повысить свою сексуальную привлекательность и привлечь внимание.

Мы все делали это в детстве! Каждый раз, когда мы качаем ногами, мы возвращаемся к тем нежным детским воспоминаниям о том, как раскачивать ногами вверх и вниз во время еды сладкого арбуза в теплый летний день.

Что это означает: Это знак высокого уровня счастья.Когда вы видите, как кто-то качает ногами, он может чувствовать себя беззаботным, счастливым и расслабленным.

Время викторины: Волк из человечества

В фильме можно увидеть, как Волк с Уолл-стрит , Джордан Белфорт и Донни Азофф широко раздвинули ноги, сутулясь на диване. Что означает эта реплика?

а) Гнев
б) Доминирование
в) Стресс
г) Интерес

Нажмите, чтобы открыть ответ

Ответ: б) доминирование.Мэнспрединг — это сигнал высокого доминирования, и имеет смысл, что эти двое будут широко раздвигать ноги, зарабатывая миллионы долларов на своих финансовых «схемах».

Все мы видели это раньше на людной скамейке в метро или в парке:

Что это означает: Мэнспрединг — это обычно территориальный сигнал, сделанный мужчинами, сигнализирующим о доминировании. Мэнспрединг демонстрирует «блага» и проводится, когда кто-то чувствует себя расслабленным и уверенным.

Это редко делают женщины, потому что это считается не женским.Плюс юбки. Что будет, если женщина попробует спровоцировать мужчину?

Существует также причина такого распространения: The Economonitor сообщил, что средний мужчина имеет плечи на 28% шире, чем его бедра, в то время как у женщин плечи только на 3% шире, чем бедра. Из-за этого мужчины, как правило, расставляют ноги шире, чтобы учесть это соотношение.

Вы даже можете наблюдать, как один мужчина за другим все люди идут рядом друг с другом — что дает !? Оказывается, если один мужчина раздвигает ноги, другие мужчины вокруг него обычно будут зеркально отражаться, чтобы сохранить статус, если только они не будут покорными ¹ .

Как использовать: Женщины будут чувствовать себя некомфортно из-за мужчин, которые занимаются сексом, особенно на деловых встречах. Если вы мужчина, заключающий деловую сделку, любой ценой избегайте его распространения.

Вы, наверное, хорошо знакомы с этой репликой. Вы часто можете найти этот сигнал в конце презентации или собрания, и люди вот-вот встанут со своих мест.

Этот сигнал состоит из 3 частей:

• Положение сидя
• Наклон вперед
• Одна рука на ноге

Даймонд Джон в положении стандартной готовности ( Src )

Что это означает: Эта поза означает уверенность.Как следует из названия, поза готовности сидя означает, что кто-то готов к действию! Будь то встать и уйти или принять важное решение, этот сигнал особенно важен на переговорах.

The Peases просмотрели видеоклипы, в которых продавцы берут интервью у потенциальных покупателей. Каждый раз, когда кто-то делал удар подбородка:

• Если поза готовности сидя следовала… , клиент сказал «да» предложению продавца более чем в 50% случаев.
• Но если вместо этого покупатель скрестил руки… , то продажа обычно не заключалась.

Как использовать: Займите эту позицию в конце долгой встречи или когда вы хотите закончить разговор раньше. Это может заставить вас казаться ориентированным на действия и энтузиазмом, но в зависимости от контекста вы также можете выглядеть нетерпеливым или невежливым.

Хотите поднять свою харизму на новый уровень? Прямо сейчас я предлагаю бесплатную главу своего бестселлера Captivate.

Это первое исчерпывающее, научно обоснованное, реальное руководство по человеческому поведению и совершенно новый подход к построению связей.

Когда вы поймете законы человеческого поведения, вы сможете ладить с кем угодно, и в результате ваше влияние, влияние и доход возрастут.

Прочитав Captivate , вы больше никогда не будете взаимодействовать таким же образом.

Не забудьте получить здесь бесплатную главу.

Это сидячая поза, когда одна нога поджата. Не все могут это сделать, но те, кто достаточно гибок, могут рассказать интересную информацию.

Что это означает: Люди обычно поджимают ноги, когда чувствуют себя комфортно.Но обратите особое внимание на колено, которое согнуто под ним. Скорее всего, он указывает на человека, который их больше всего интересует или с которым у них больше всего химии!

Направление колена обычно указывает на интерес.

По мере того, как человек ближе знакомится с кем-то, его колени могут указывать на него все больше и больше. Указывая на колени, вы также открываете туловище, делая его более открытым к себе.

Например, посмотрите на это изображение:

Можете сказать, кто ей больше всего интересен?

Таким образом, вы чувствуете себя расслабленным и хотите, чтобы все контролировали, оставаясь при этом превосходным.Попробуйте катапульту.

Если вы сидите, вы можете попробовать это сейчас: откиньтесь назад, сцепите пальцы за головой и вытяните локти. Теперь все под контролем!

Что это означает: Этот сигнал подразумевает крайне расслабленное отношение и часто используется такими профессионалами, как бухгалтеры, юристы и менеджеры по продажам. Катапультирование занимает огромное количество места (как следует из названия) и сигнализирует о высоком доминировании и уверенности.

Однако будьте осторожны — другие могут использовать катапульту, чтобы дать вам ложное чувство безопасности, только чтобы использовать ее позже, чтобы устроить вам засаду. ¹ .

В исследовании одной страховой компании Пизы обнаружили, что 27 из 30 менеджеров по продажам-мужчинам регулярно использовали должность Catapult вместе с другими продавцами или подчиненными, но редко — с начальством. Со своим начальством они, скорее всего, вместо этого использовали покорные и подчиненные сигналы.

Как использовать: Катапульта может использоваться, чтобы показать расслабление. Но при использовании в неправильной ситуации он также может запугать других, демонстрируя безразличие.

Используйте катапульту, чтобы держать все под контролем, если вы босс.Но никогда не делайте этого, когда вы подчиненный.

↑ Содержание ↑

Сигналы нейтральной ноги

На нейтральные реплики! Эти сигналы сильно зависят от контекста и могут означать разные вещи.

Будьте осторожны при интерпретации этих сигналов, так как вам часто нужно читать другие части тела, чтобы полностью понять, что означает сигнал.

Время викторины: самая распространенная поза ног на ночном телевидении

В большинстве вечерних ток-шоу, таких как Jimmy Kimmel Live! Или «Поздняя ночь» с Конаном О’Брайеном, женщины-гости часто скрещивают ноги следующим образом:

Src

На что указывает эта реплика?

1.Удобство
2. Комфорт
3. Химия
4. Все вышеперечисленное

Нажмите на R eveal Ответ:

Ответ г) все вышеперечисленное! Женщины, которые так поступают, часто носят юбки, поэтому они скрещивают ноги, чтобы защитить свои уязвимые места. Они также будут скрещиваться, потому что это естественно, и их колено обычно направлено в сторону хозяина, сигнализируя о взаимной химии.

Еще в викторианскую эпоху молодой девушке прямо сказали, что дама никогда не скрещивает ноги ² .В наше время все пересекаются.

Энн Хэтэуэй скрещивает ноги:

Ники Минаж сделала это на красной дорожке:

Брэд Питт сделал это в Ocean’s Eleven:

Вот я скрещиваю ноги и отражаюсь в интервью с Крисом Паффом!

Что это означает: У большинства людей скрещенные ноги ассоциируются с одними и теми же негативными ассоциациями со скрещенными руками, но они не обязательно означают одно и то же. Есть 5 значений скрещенных ног.

Комфорт: Мы склонны скрещивать ноги, когда чувствуем себя комфортно, уверенно и расслабленно.Для некоторых людей это естественная удобная поза, и женщины, которые носят короткие юбки, часто скрещивают ноги. Другие будут перекрещиваться, чтобы перенести свой вес, если их ноги устали.

Химия: В некоторых случаях это может означать повышенный интерес или привлекательность. Следите за коленями собеседника — обычно они указывают на того, кто им больше всего нравится.

Угрозы: С другой стороны, если кто-то, кто нам не нравится, внезапно появится, мы можем немедленно разложить ноги и сесть более вертикально. ³ .Например, если мы находимся в лифте одни, скрестив ноги, и внезапно входит незнакомец, мы, скорее всего, не будем скрещивать ноги. Это потому, что скрещенные ноги ухудшают наше равновесие, и мы хотим быть готовы к появлению угрозы.

Готов к выходу: Следите за этой репликой, когда кто-то переходит от скрещенных ног к не скрещенным. Это может означать, что они хотят уйти, особенно если они перейдут в положение готовности сидя ² .

Нелюбовь: Джерард И. Ниренберг и Генри Х.Калеро, авторы книги «Как читать человека, как книгу» , изучили более 2000 переговоров и обнаружили, что ни один из переговорщиков не скрестил ноги при заключении сделки. Это потому, что скрещивание ног может быть закрытым сигналом. Этот язык тела также обычен, когда кто-то новичок в группе людей. Если вы видите человека, стоящего или сидящего со скрещенными ногами, есть вероятность, что он чувствует себя покорным или защищающимся.

Как использовать: Поскольку люди переходят дорогу по разным причинам, ключом к прочтению этой подсказки является учет других сигналов языка тела в контексте.Если человек скрещен, но улыбается, положив руки на бок, он может расслабиться. Но если они скрещивают ноги, скрещивают руки и смотрят вниз, они могут чувствовать себя плохо.

Вы также можете посмотреть на , как скрещивают ноги. Если верхняя нога перекрещена в сторону другого человека, он может чувствовать себя хорошо.

Но если бедра действуют как барьер, это может быть отрицательным и защитным:

Что такое цифра 4? Это сидячее положение, которое выглядит как цифра «4».”

Что это означает: Цифра 4 — это не просто сидячее положение. Это одно из самых доминирующих положений сидя, которое вы можете выполнять, оставаясь при этом незаметным. Это положение, в котором сидели западные ковбои. Оно также открыто демонстрирует фамильные драгоценности и занимает больше физического пространства, чем сидение в нейтральной позе или закрытом кресте, что является способом захвата территории.

Марка Кубана на цифре 4, позиция ( Src )

Это тоже очень американская вещь .Во время Второй мировой войны нацисты внимательно следили за сидячей позой в виде цифры 4, поскольку это указывало на не немца или кого-то, кто, вероятно, имел американское влияние.

Это также может указывать на то, что человек склонен к спорам или соперничеству, как, например, в интервью Лэнса Армстронга с Опрой.

Мы все были шокированы, узнав, что Лэнс Армстронг причастен к незаконным веществам на протяжении своих семи побед на Тур де Франс. Однако его интервью с Опрой показало больше гнева, гордости и неповиновения, чем печали и сожаления.

Не только печали и печали отсутствуют на протяжении всего интервью, но и его тело действительно демонстрирует доминирование. Один из ключевых признаков языка тела, который он показал, — это цифра 4.

Как использовать: Поднимите ногу, как показано на рисунке 4, если вы хотите закрыть или создать барьер между вами и другим человеком. Однако будьте осторожны, делая это в некоторых частях Ближнего Востока или в Азии, так как показ грязных подошв вашей обуви может быть оскорбительным!

В противном случае держите ноги на земле.Исследования показывают, что люди принимают большинство своих окончательных решений, когда обе ноги стоят на земле ¹ . Поэтому цифра 4 бесполезна при попытке принять решение.

Как вариант рисунка 4, зажим для ног происходит, когда кто-то хватает согнутую ногу, образуя более структурированный барьер между ними и всеми остальными. Это очень упорный жест соперничества, который следует использовать только для того, чтобы выключить людей.

Ладно, идем в бой. Встаньте в позиции, подготовьте ноги и…

Погодите! Ваши ноги широко расставлены, как у меня? Мы в боевой стойке!

Что это означает: Эта стойка требует места.Также это сигнал, в котором доминируют мужчины: вы обычно увидите широко расставленные ноги со скрещенными в стороны или скрещенными руками.

В следующий раз, когда вы увидите спор (или сами будете в нем!), Понаблюдайте за ногами. Скорее всего, если ноги человека были близко друг к другу, теперь они далеко друг от друга. И чем дальше они удаляются, тем несчастнее становятся.

Когда два человека столкнутся лицом к лицу, бросая друг в друга горячие слова огня, вы никогда не увидите их скрещенных ног.

Бритни Спирс в боевой стойке после преследований папарацци (Src )

Как использовать: Этот прием следует использовать только для установления власти или контроля над непослушными людьми, поэтому разгневанные учителя часто используют его в классе, полном хулиганов.

Это настолько доминирующий ход, что Наварро даже говорит правоохранительным органам и руководству избегать его использования, если они хотят завоевать доверие. Известно, что даже психопаты используют боевую стойку вместе с взглядом, чтобы контролировать других.

Не стойте, широко расставив ноги, чтобы избежать конфронтации.

Если вы поймали себя на том, что разворачиваете ноги, немедленно сведите их вместе, чтобы уменьшить напряжение или гнев.

Стойка солдата противоположна стойке битвы.Представьте себе солдата со сведенными ногами, прямой спиной и напряженным телом, и вы получите стойку солдата.

Том Хэнкс подбрасывает «Знак мира», занимая стойку солдата в фильме, Форрест Гамп ( Src )

Что это означает: Стойка солдата используется в очень формальных ситуациях и типична для людей, которые уступают более доминирующему человеку.

Сотрудники делают это на глазах у своего начальника.

Дети перед властными отцами.

И, конечно же, солдаты на глазах у начальства.

Это также может быть очень «нейтральной» позицией для некоторых людей. В этом случае они также могут иметь нейтральные чувства и не брать на себя обязательств оставаться или уходить во время разговора ¹ . Вы часто будете видеть, как женщины используют стойку солидера во взаимоотношениях между мужчинами и женщинами как сигнал «отказа от комментариев».

Если вы видите на свидании девушку, которая принимает солдатскую стойку, это не повод.

В других случаях люди, которые внезапно окоченели, могут чувствовать себя нерешительными или нервными, не контролируя ситуацию.В таком случае обратите внимание на глаза человека, чтобы увидеть, расширяются ли они, и посмотрите, не приоткрывается ли он немного. Это может указывать на то, что они боятся в какой-то ситуации.

Как использовать: Если вы чувствуете чрезмерную тревогу / возбуждение / страх и т. Д. и хотите успокоить нервы, попробуйте принять стойку солдата. Солдаты делают это, потому что это часто помогает им сохранять спокойствие и уравновешенность.

Что это означает: Каждый раз, когда руки спрятаны, особенно если они зажаты между ног, это может сигнализировать о неуверенности или пониженной уверенности.

• Поднималась ли тема, которая не понравилась человеку?
• Они рядом с новыми людьми и чувствуют ли они себя некомфортно?
• Есть ли поблизости другие доминирующие особи?

Все эти факторы могут способствовать сокрытию рук. Однако, если руки находятся между ног, но в скрещенном положении, это может означать полную противоположность: уверенность.

Руки могут означать много разных вещей в зависимости от того, как они используются. Узнайте больше в нашей полной статье о языке тела, посвященной языку рук, здесь:

20 жестов руками, которые вы должны использовать, и их значение

↑ Содержание ↑

Негативные сигналы ног

Наконец, у нас отрицательный язык тела ног.Эти сигналы сигнализируют о тревоге, стрессе и даже могут указывать на ложь.

Я видел МНОЖЕСТВО тряски ног в своей жизни, и хотя многие могут посчитать это грубым или невежливым, тряска ногой на самом деле может служить определенной цели.

Что это означает: Дрожание ног может указывать на избыток энергии, нервозность или скуку.

Избыточная энергия: Трясущиеся ноги сигнализируют об избытке энергии и желании куда-то высвободить эту энергию. Большинство людей не освобождаются от крика или бешеной тряски, поэтому их дополнительная энергия проявляется в дрожании ног.

Вы часто будете видеть эту реплику:

• Долгие встречи
• Школьные лекции
• Кабинет
• Зал ожидания у врача

На собраниях большой группы почти всегда в группе будет один шейкер. Тряска также является отличным способом расслабить напряженные мышцы, которые развиваются из-за слишком долгого сидения. Или согрейте холод.

Нервозность: Трясущиеся ноги также очень распространены перед соревнованиями или спортивными состязаниями из-за нервов.Если вы понаблюдаете за спортсменами до того, как они выступят, вы можете увидеть дрожание ног как общий сигнал языка тела.

Скука: Знаете ли вы, что дрожание ног может повысить концентрацию? Исследования показывают, что некоторые дети с СДВГ выполняют повторяющиеся движения, например тряску ногами, чтобы облегчить скуку и лучше сконцентрироваться.

Я виновен в чистке ног. Не только очищение домашними скрабами с медом и сахаром, но и очищение, когда я в липких ситуациях.

Что это означает: чистка ног — очень важный сигнал, который быстро возникает в ответ на негативное событие. ⁴ .Наварро годами наблюдал за этой подсказкой всякий раз, когда подозреваемым представлялись убедительные доказательства.

Иногда очищение ног проводится только один раз. Но это также можно делать неоднократно, когда кому-то нужно дополнительное успокоение, а также усиливается при возрастании стресса. Всякий раз, когда мы очищаемся, это служит двум целям:

• Сушит пот на руках.
• Умиротворяет нас с помощью тактильных поглаживаний.

Если есть стол, вы все равно можете увидеть признаки очищения.Обратите особое внимание на одновременное движение плеча и плеча.

Если вы видите признаки чистки ног, это может быть признаком лжи. Однако это может означать, что человек нервничает, поэтому будьте осторожны, чтобы не ошибиться в этом сигнале.

Касание ног бывает разных форм:

• Царапина на ноге
• Потертость по ноге
• Укол ногой
• Пощипывание
• Разглаживание штанов или юбки

Что это означает: В большинстве случаев это означает то же самое: дискомфорт.

Любое прикосновение к ноге — частый признак дискомфорта.

Если вы видите, что ноги касаются неоднократно, например, массируете ноги или повторяете один и тот же жест, это может указывать на высокий стресс. Мы часто «массируем» себя или повторяем стимуляцию, чтобы успокоить нервы.

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь чесал лодыжку? Я помню, как однажды я увидел, как деловой партнер сообщал новости о своем потенциальном лидерстве. Она поцарапала лодыжку и, разумеется, была не очень довольна результатом.

Что это означает: Почесывание лодыжки в напряженных ситуациях снимает стресс и даже помогает вентилировать кожу при поднятии штанов или носков ⁵ .

Но иногда наши лодыжки просто чешутся . И довольно удобно, исследователи выяснили, что царапина на лодыжке — король всех царапин. Другими словами, чесать лодыжку приносит больше удовольствия, чем чесать предплечье или спину.

Так что, если вы видите царапину на лодыжке, будьте осторожны, чтобы не спутать ее с обычным зудом!

Маленькие девочки часто принимают такую ​​позу, когда попадают в беду.Я заметила это у своей дочери Сиенны!

Вот что они будут делать:

• Они возьмут одну ногу и перекроют ее.
• Их передняя ступня оторвется от земли, создавая дисбаланс

Что это означает: Это НЕ лучшая поза для использования, особенно на сцене. На своих прошлых тренировках я много раз видел, как эту реплику использовали. Но дело в том, что это лишает женщин уверенности! Мало того, что они не плотно стоят на полу, шаткость этой позы делает их слова менее убедительными.

Как этого избежать: Поймать себя с маленькими девичьими ножками? Немедленно расчистите и твердо поставьте ступни на землю. Вы даже можете заметить, что ваш голос звучит мощнее и увереннее, чем раньше!

Хотите, чтобы звук был еще более мощным? Вот мои лучшие советы, которые я использую перед презентацией:

5 вокальных разминок перед встречами, выступлениями и презентациями

Я называю эту реплику липкими лапками. Это случается, когда вы просто не можете раздвинуть ноги, и они долгое время остаются близко друг к другу.

Что это означает: Подобно солдатской стойке, если кто-то сидит с липкими ногами, это часто означает незащищенность.

Уверенность проявляется в том, как мы сидим.

Поскольку липкие ноги уменьшают пространство, которое мы занимаем, вы можете даже заметить скрещенные руки или опущенные плечи вместе с этим жестом.

Женщины также могут поступать так из социальных соображений ⁵ или для комфорта, но обычно это означает неуверенность или неуверенность, если ноги слипаются дольше, чем обычно.

Если вы не знаете, что такое контрфорс, то это кусок стены, торчащий из замков, служащий опорой.

Точно так же люди иногда выглядят как опора, держа заднюю ногу прямо и смещая вес тела назад с согнутой передней ногой.

Что это означает: Позиция контрфорса, по словам Элизабет Кунке, означает, что человек готов уйти. Перемещение к задней части ноги противоположно наклону вперед и сигнализирует о том, что они хотят выйти из разговора.

Как использовать: Переместитесь на заднюю часть ноги, скрестите руки и поверните туловище в сторону, если вы хотите закончить разговор.

Вы слышали о новой фотогеничной позе, которая набирает обороты? Он называется Jazz Legs. Эта поза аналогична стойке с опорой, вес переносится на заднюю ногу. За исключением того, что задняя нога согнута, а передняя остается прямой.

Это выглядит примерно так:

Блогер в манчестерском стиле Меган Эллаби демонстрирует свой зеленый наряд в новой позе в стиле джаз

Поговорим о смелой позе ног!

По правде говоря, существует множество различных поз и поз ног.И я надеюсь, что обладая этими знаниями, вы сможете разорвать оковы, удерживающие вас во всех ваших социальных усилиях!

Вот моя задача для вас: В следующий раз, когда вы будете в разговоре, попробуйте обратить внимание на ноги, а не на лицо. Что вам говорят ноги?

Следующий шаг — расширить свои знания языка тела с помощью одной из наших других статей…

Для вашего успеха,

Ванесса

1 Пиз, А. (2017). Исчерпывающая книга по языку тела: как понять отношение других людей по их жестам.Лондон: Орион. 2 Моррис, Д. (2012). Peoplewatching: Руководство Десмонда Морриса по языку тела. Лондон: Vintage Digital. 3 Наварро, Дж., И Карлинс, М. (2015). То, что говорит каждое ТЕЛО: Руководство бывшего агента ФБР для людей, умеющих быстро читать. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Коллинз. 4 Наварро, Дж., И Карлинс, М. (2015). То, что говорит каждое ТЕЛО: Руководство бывшего агента ФБР для людей, умеющих быстро читать. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Коллинз. 5 Наварро, Дж. (2018). Словарь языка тела: практический справочник по человеческому поведению.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уильям Морроу, отпечаток HarperCollins.

Боковое примечание: В максимально возможной степени мы старались использовать академические исследования или мнения экспертов для этого основного руководства по языку тела. Иногда, когда нам не удается найти исследование, мы включаем полезные анекдоты. По мере появления новых исследований невербального поведения мы обязательно добавим их!

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

12 советов, которые сделают вас стройнее на фотографиях (с примерами)!

Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки, и за любые продажи, совершенные по таким ссылкам, мы получим небольшую комиссию — без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Вы тот, кто ненавидит фотографироваться? Вы избегаете камеры, как чумы? Если это похоже на вас, я собираюсь предположить, что вы также сверхкритичны и думаете, что плохо выглядите на каждой фотографии или , возможно, вы замолкаете и чувствуете себя неловко, потому что не знаете, что делать! К счастью, этот пост здесь, чтобы помочь вам с небольшими советами и приемами, которые вы можете сделать, чтобы снять все это давление, когда вы находитесь перед камерой! Я использую свой многолетний опыт фотографа, профессиональной модели и блогера, чтобы дать вам 12 советов по позированию, которые помогут вам мгновенно похудеть на фотографиях!

12 советов, которые помогут вам выглядеть стройнее на фотографиях МГНОВЕННО!

Заявление об отказе от ответственности: Это не значит, что вы не такие красивые, как есть, и что мы не должны принимать тело, которое видим в зеркале — каждый тип тела прекрасен! Они предназначены для того, чтобы дать советы по позированию, чтобы польстить вашему телу, выявить ваши лучшие ракурсы, замаскировать то, в чем мы не уверены, и обратить вспять досадные вещи, на которые способна камера!

1.Следите за своей позой
Один из самых важных советов по позированию — всегда иметь хорошую осанку. Отведите плечи назад! На первой фотографии я стою, как обычно (что теперь я вижу, не очень хорошо), а на второй фотографии мои плечи отведены назад. Я выгляжу выше, а значит, стройнее!

2. Отклоните бедра назад
Какими бы ни были ваши чувства по поводу того, стоит ли людям пытаться получить разрыв между бедрами или нет, это очень легко подделать. Все, что вам нужно сделать, это откинуть бедра назад, чтобы освободить пространство между ног.Это может показаться таким маленьким изменением, но перед камерой оно будет иметь большое значение.

3. Покажи шею
Тайра знает, о чем говорит. Избегайте двойного подбородка и постарайтесь показать и удлинить шею, чтобы лицо выглядело более тонким! Если нет, ты выглядишь раздавленным. А кто хочет выглядеть раздавленным? Связано: 15 лучших советов, как выглядеть модным блоггером

4. Встаньте под углом, поставьте одну ногу впереди другой
Это трюк, который вы можете заметить на красной ковровой дорожке.Ваши ноги могут выглядеть сверхдлинными, если вы поставите одну ногу перед другой под углом 45 градусов. Он создает идеальную ведущую линию для всего вашего тела! В этом посте вы также увидите общую тему создания разных углов своего тела!

5. Отойдите от камеры
Если вы делаете семейные снимки, ваш фотограф может посоветовать вам наклониться к камере, потому что она создает связь с камерой. Что вы обязательно должны сделать. Послушайте своего фотографа.Но вы можете видеть, что когда я наклоняюсь вперед, это вытягивает мой животик моей мамы, а когда я отклоняюсь, это дает больше эффекта похудания.

6. Не прижимайте руки к своему телу
Мне все равно, насколько у вас крошечные руки, если ваши руки прижаты к телу и смотрят в камеру, камера просто заставит их выглядеть больше, чем они есть! Лучший способ избежать этого — отвернуть руки от камеры и согнуть их, чтобы освободить немного места.

7.Сгибайте конечности
Не стойте полностью прямо, особенно если прислонитесь к стене. Из-за этого я выгляжу коренастым. Используйте стену как опору, чтобы создать углы и заинтересовать ваше тело! Это простой способ сделать ваши фотографии более динамичными и естественными.

* БОНУС * Хотите подделать кривые? Поднимите это обратно!

Я никогда не был фигуристым человеком, но особенно сейчас, ха-ха. Грудное вскармливание высосало мой жир в тех местах, где я бы предпочел, чтобы этого не было ( ммм, привет жир, теперь можешь вернуться к моей заднице и сисечкам, взамен возьми мои бедра, пожалуйста, и спасибо.)

Хотя это возвращается с моими тренировками, которые я начал, выгибание спины и выпирание ягодиц создают иллюзию изгибов, а также уменьшают талию!

8. Сожмите ноги, когда садитесь.
Сядьте и просто поставьте ноги там, где это не выглядит лучше всего. Если вы можете растянуть их и подоткнуть, вы создадите отличные изгибы и увеличите длину своего тела.

9. Сгибайте руку, когда садитесь
Большинство людей предпочитают просто держать руку прямо, когда садитесь.Это может сделать вашу руку немного нелестной. Вместо этого согните его, даже если это будет неудобно. Когда я сгибаю руку и опираюсь на нее, она выглядит более подтянутой, чем на первой фотографии!

10. Встаньте, поставив одну ногу перед другой, встаньте на цыпочки
Мне нравится называть это «позой модного блоггера», потому что после быстрой прокрутки «грамм» вы увидите, что все это делают! Но есть причина — в этой позе легко выглядеть выше и стройнее! Связано: 7 поз для блоггеров о моде, которые не имеют смысла

11.Сядьте на край сиденья
Не поддавайтесь желанию «просто сесть», когда вы сидите. Это определенно требует больше усилий, но сидеть на краю, сгибая ноги и отводя плечи назад, выглядит намного лучше!

12. Пусть ваш фотограф снимает сверху.
Съемка с низкой точки, как правило, никому не подходит. Если у вас не было широкоугольного объектива, хорошего освещения и фотограф не снимал при низком прицеливании, это может выглядеть редакционным. Но для тех, кто не снимает журнальный разворот, если ваш фотограф снимает выше и прицеливается вниз, вы можете похудеть!

Не уходи, у меня для тебя есть еще несколько советов! !

• Говоря о минималистичной одежде, обувь с высокой высотой может сделать ваши ноги стройнее и длиннее, особенно в сочетании с более короткой подошвой.
• Не поддавайтесь желанию «спрятать» свое тело, носите приталенную одежду!
• Есть причина, по которой все говорят, что нужно носить черное.Он худеет и может скрыть лишние выпуклости!
• Нанесите искусственный загар перед фотографиями. Это может сделать вас худее, к тому же, как правило, люди всегда чувствуют себя лучше, когда загорают! Я использую это в последнее время, и я наносил его на свое тело перед фотографиями. Мне он очень нравится, потому что он дает мгновенное сияние, но загар со временем тоже потемнеет!
• Перед фотосъемкой необходимо подобрать подходящий макияж. Убедитесь, что ваш тональный крем идеально подходит, и не забудьте немного полупрозрачной пудры! В зависимости от источника света вы можете выглядеть жирным без него.

Даже модели не похожи на самих себя на фотографиях, которые мы видим взорванными в магазинах в реальной жизни, и даже тогда они могут время от времени делать нелестные фотографии. Но все дело в том, чтобы взломать камеру и приложить максимум усилий, иногда буквально! С помощью этих 12 различных поз и простых приемов вы обязательно существенно измените свои фотографии и получите идеальный снимок. Если вы все еще не уверены, попробуйте практиковать эти позы перед зеркалом, чтобы подготовиться к следующему разу, когда вы окажетесь перед объективом.

Наверх Далее: Хотите знать, какие цвета делают вас худым? Прочтите этот пост!

Прикрепите эти 12 советов по позированию, чтобы потом на фотографиях выглядеть стройнее!

Изображение, функции, детали и многое другое

© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.

Плечо — один из самых крупных и сложных суставов тела. Плечевой сустав образуется там, где плечевая кость (кость плеча) входит в лопатку (лопатку), как шар и впадина.К другим важным костям плеча относятся:

• Акромион — это костный выступ на лопатке.
• Ключица (ключица) встречается с акромионом в акромиально-ключичном суставе.
• Коракоидный отросток представляет собой крючковидный костный выступ от лопатки.

Плечо имеет несколько других важных структур:

• Вращающая манжета — это совокупность мышц и сухожилий, которые окружают плечо, обеспечивая ему поддержку и позволяя широкий диапазон движений.
• Бурса — это небольшой мешочек с жидкостью, который смягчает и защищает сухожилия вращательной манжеты.
• Хрящевая манжета, называемая верхней губой, образует чашу, в которую может поместиться шарообразная головка плечевой кости.

Плечевая кость относительно свободно входит в плечевой сустав. Это дает плечу широкий диапазон движений, но также делает его уязвимым для травм.

Заболевания плеча

• Замороженное плечо: В плече развивается воспаление, которое вызывает боль и скованность.По мере прогрессирования замороженного плеча движение в плече может быть сильно ограничено.
• Остеоартрит: частый артрит изнашивания, возникающий при старении. Плечо реже поражается остеоартрозом, чем колено.
• Ревматоидный артрит: форма артрита, при которой иммунная система атакует суставы, вызывая воспаление и боль. Ревматоидный артрит может поражать любой сустав, включая плечо.
• Подагра: форма артрита, при которой в суставах образуются кристаллы, вызывающие воспаление и боль.Плечо — необычное место для подагры.
• Разрыв вращательной манжеты плеча: Разрыв одной из мышц или сухожилий, окружающих верхнюю часть плечевой кости. Разрыв вращающей манжеты может быть внезапной травмой или результатом постоянного чрезмерного использования.
• Удар плеча: акромион (край лопатки) давит на вращающую манжету при поднятии руки.

  No related posts.