14 асан, которые помогут обрести внутреннюю гармонию ⭐ блог Fitron

Популярность йоги объясняется огромной пользой для организма. Регулярная практика делает тело гибким и сильным, а сознание спокойным и ясным. Но с чего начать занятия, чтобы ощутить первые позитивные изменения в настроении и самочувствии? Поговорили с Губаревой Анной, преподавателем йоги по методу Айенгара с 10-летним стажем, какие асаны выбрать новичку, чтобы снять нервное напряжение и уменьшить стресс.

Занятия йогой помогают работать над собой сразу в трех направлениях: физическом, ментальном и духовном. Чтобы почувствовать гармонию на всех уровнях, совсем необязательно выполнять сложные позы, которые требуют серьезной физической подготовки. Попробуйте сделать этот простой комплекс асан и прислушайтесь к ощущениям. К вам вернется спокойствие, а тело наполнится энергией.

Тадасана – поза горы

Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.

Урдхва Хастасана – поза с вытянутыми вверх руками

Из Тадасаны плавно перейдите в эту асану: поднимите вверх прямые руки, но следите, чтобы лопатки оставались на прежнем уровне. Сильно потянитесь вверх руками и макушкой. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Баддхангулиасана — пальцы рук переплетенные в замок

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти.

Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Пасчима Баддхаангулиасана — пальцы рук переплетены за спиной

Заведите руки за спину, сцепите пальцы рук. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Выпрямляя руки, направляйте их вниз, а грудь, шею и голову тяните вверх. Задержитесь в позе на 15–20 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Урдхва Баддха Хастасана — замок рук над головой

Захватите руки чуть выше локтей и поднимите над головой. Тяните руки вверх так, как будто хотите поднять себя от пола. Удлиняйте и вытягивайте грудную клетку. Дышите глубоко. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем поменяйте захват рук и повторите.

Асаны с разным положением рук помогают раскрыть грудную клетку.

Ее объем увеличивается, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких. Такие упражнения полезны для профилактики заболеваний респираторной системы, а также приносят облегчение при болях в шее.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Поставьте ноги широко (примерно 1,1–1,2 метра между стопами). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы слегка заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Полностью выпрямите ноги и руки. Опустите правую ладонь на правую лодыжку, а левую руку вытяните вверх или опустите на таз. Прижимая к полу левую стопу, придвигайте позвоночник, грудную клетку и макушку головы вправо. Прижимая правую ладонь к лодыжке, грудь и левую руку поднимайте вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите. Затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Уттхита Паршва Конасана — поза вытянутого бокового угла

Поставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы немного заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Согните правую ногу в колене до прямого угла, удерживайте колено над лодыжкой. Опустите правую ладонь на пол. Удерживайте левую стопу прижатой к полу и левую ногу прямой. Левую руку поставьте на таз или вытяните над головой. Дышите. Удлиняйте весь левый бок. Выполняйте позу 20–30 секунд, затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Ардха Уттанасана — половина вытяжения вперед

Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми, поставьте руки на стул. Отталкивайтесь от стула и поднимайте грудную клетку. Ключицы растягивайте в стороны и уводите плечи назад к тазу. Прижимайте стопы к полу, держите колени прямыми. Прогните спину в грудном отделе и вытяните туловище вперед. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите.

Паршвоттонасана — поза вытяжения боков

Из предыдущей позы шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась под стулом, а левой ногой шагните назад и немного разверните левую стопу наружу. Прижмите стопы к полу и подтяните колени вверх. Продвигайте левую часть таза вперед, а правую часть таза назад, сохраняя равновесие. От таза к голове удлините туловище и прогнитесь в спине. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите. Затем поменяйте ноги местами и повторите позу на другую сторону.

Асаны, которые выполняются стоя, тонизируют мышцы ног, освобождают от зажимов в ногах и тазобедренных суставах. При правильном выполнении уменьшаются боли в спине, напряжение в шее, раскрывается грудная клетка. Практика этих поз не занимает много места, но действенно укрепляет все тело. Выравнивание тела в подобных асанах — успокаивает ум, избавляет от депрессии. Если вы хотите увеличить нагрузку — выполните асаны стоя по нескольку раз.

Бхараваджасана (на стуле) — поза посвященная мудрецу Бхаравадже

Сядьте правым боком к спинке стула, поставьте стопы и колени на ширину таза и прижмите стопы к полу. Разверните живот и грудь к спинке стула и захватите руками бока спинки стула. На вдохе — вытягивайтесь от таза к макушке головы, а на выдохе — скручивайтесь вправо. Продолжайте примерно 1 минуту, а затем поменяйте сторону.
Скручивания очень полезны для здоровья позвоночника, а также способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Повторите это скручивание 2–3 раза в каждую сторону, чтобы усилить позитивный эффект.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони на пол на ширину плеч, сделайте ногами 2–3 шага назад и поставьте ноги на ширину таза. Плотно прижимайте ладони к полу и удлиняйте пальцы рук. Выпрямите руки и ноги. Прижимая ладони к полу, тяните спину назад к ногам. Стремитесь опустить пятки на пол. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.

Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Корпус полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга.

Супта Падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги лежа

Сначала используйте ремень для этой асаны. Лягте на спину, положите небольшое одеяло под голову. Набросьте ремень на середину правой стопы и вытяните ногу вверх, перпендикулярно полу. Левую ногу вытяните и плотно прижмите к полу. Полностью выпрямляйте ноги в коленях. Выравнивайте положение таза. Дышите. Расслабьте живот, область горла, лица и глаз. Выполняйте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем поменяйте ноги. Не рекомендуется выполнять асану во время менструации.

Вытяжение ног лежа на спине облегчает боли в пояснице и помогает при отечности ног. По возможности повторите 2–3 раза на каждую ногу.

Халасана — поза плуга

Подготовьте место для выполнения асаны: поставьте стул позади себя. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижимая руки к полу, поднимите ноги и таз и перенесите ноги за голову. Опустите пальцы ног на стул. Сцепите пальцы рук или оставьте руки на ширине плеч. Прижимайте к полу плечи, но не голову. Выпрямляйте ноги в коленях и поднимайте бедра и таз вверх от лица. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Затем постепенно опустите спину, таз и ноги на пол. Воздержитесь от выполнения перевернутых поз во время менструации, при грыжах в шейном отделе позвоночника и при воспалительных процессах в области головы.

Халасана — одна из самых важных асан. Она благотворно влияет на здоровье всех систем организма. Это панацея от большинства распространенных недугов: постоянных головных болей и истощенной нервной системы. Регулярно практикуя эту позу, вы почувствуете прилив сил, ощутите спокойствие и гармонию.

Шавасана — поза мертвеца

Лягте на пол на спину. Положите небольшое одеяло под голову. Равномерно распределите нагрузку между всеми частями тела: ногами, руками, головой, спиной. Слегка разведите ноги. Руки разверните ладонями вверх и чуть уведите от боков тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за состоянием тела и ума. Дышите нормально, следите за процессом дыхания. Мысленно отпускайте все напряжение. Выполняйте позу 10–15 минут.

Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, чтобы сохранить тело в хорошей форме, поддержать иммунитет и укрепить нервную систему.
Занимайтесь с радостью и будьте здоровы!

Психологический тест на беспокойство за одну минуту: что говорит о человеке поза, в которой он спит — 25 апреля 2023

Образ жизни

Психологический тест в один клик

25 апреля 2023, 20:09

10 комментариевПросто вспомните, как вы спите чаще всего, а мы расскажем, что это о вас говоритФото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Достаточно взглянуть на наши привычки и поведение, как многое становится понятно. Нам о себе. Взять тот же сон. Мы и не догадываемся, сколько всего он может о нас рассказать. По крайней мере, поза, в которой мы спим. Вот еще на прошлой неделе лежали в кровати, раскинув ноги с руками, а сегодня стараемся свернуться калачиком на левом боку. О чём это говорит? А вот сейчас и узнаем!

Узнать немного больше о своем сегодняшнем состоянии и о том, чего вам не хватает, поможет простой психологический тест, который мы подсмотрели у своих коллег из журнала «Вокруг Света». Вам надо всего лишь выбрать одну из шести поз, в которой вы чаще всего спите (или спите в последнее время), кликнуть на соответствующую цифру и получить подробный анализ.

Просто выберите позу, в которой вы чаще всего спите в последнее времяВиталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

А в какой позе чаще всего спите вы?

1

2

3

4

5

6

Быстрый тест на тревожность: выберите позу, в которой спите, а мы расскажем, чего вам не хватает

Поделитесь результатом

Просто вспомните, как вы спите чаще всего, а мы расскажем, что это о вас говоритФото: Дарья Селенская / Городские порталыПросто выберите позу, в которой вы чаще всего спите в последнее времяВиталий Калистратов / Городские порталы

По теме

• Тест по картинкам: проверьте, насколько хорошо вы знаете советские фильмы

  22 апреля 2023, 14:40

• «Не смотрю телевизор и не залипаю в соцсети». Как читать по 100 книг в год

  18 февраля 2023, 09:57

• Заграничная скотина, есть ли жизнь в дупле и привяжите к попе веник. Узнай, какой ты петербуржец по версии «Фонтанки»

  31 декабря 2022, 10:28

• Вы точно не справитесь! Сложный тест на двойные согласные

  23 апреля 2023, 15:30

• К гадалке не ходи. Святочные гадания для тех, кто не хочет разбрасываться обувью

  07 января 2023, 12:06

Илья Ненко

Шеф-редактор национа…

ТестЗдоровьеСонПсихология

УДИВЛЕНИЕ2

ПЕЧАЛЬ2

Комментарии 10

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

10

Новости компаний

30.04.2023 14:00

Семь дней новой жизни: как создают эмбрионы в лаборатории при ЭКО и зачем их потом замораживают

Одна из важнейших ролей в процедуре ЭКО отведена эмбриологам: именно они в лаборатории создают новую жизнь, соединяя яйцеклетки и сперматозоиды in vitro. Как проходят 5 дней, которые эмбрион развивается вне материнского организма, как отбирают наиболее жизнеспособные, при чем тут искусственный интеллект и сколько может храниться эмбрион при температуре минус 196 градусов, рассказали эксперты на круглом столе «Доктора Питера».

29.04.2023 18:00

Целлюлит, растяжки и лишние объемы: что чаще всего не устраивает людей в своем теле

От возраста и внешних воздействий, экологической обстановки и образа жизни страдает кожа на всем теле. Но к косметологу чаще всего бегут, чтобы преобразить лицо. Наравне со спортом и правильным питанием современная косметология помогает поддержать здоровье и красоту тела, а иногда и скорректировать проблемные зоны. Какие способы сегодня для этого существуют, рассказали участники круглого стола «Доктора Питера».

Рекордный спрос на загородную недвижимость, продолжавшийся два ковидных года, в прошлом году успокоился. Те, кто накупил участков на волне ажиотажа, пересмотрели планы на стройку из-за подорожания стройматериалов. Желающие же приобрести дом или участок столкнулись с тем, что все привлекательные лоты либо раскуплены, либо тоже подорожали. Но пандемийный тренд никуда не делся, люди по-прежнему хотят за город — просто условия несколько изменились. Как именно, рассказали участники круглого стола «Фонтанки» и портала «ТТ Финанс».

ТОП 5

1

И снова Кумарин. Убийство Маневича прилетело автору расстрела ОМОНа

147 585

912

Огромный пожар в Севастополе. Горит нефтебаза после удара беспилотника

111 377

3Севастополь атаковали беспилотники, Украина готова к контрнаступлению. Новости СВО за 29 апреля

60 535

684

В Ленобласти подорвана опора ЛЭП. Что известно на данный момент

52 411

1145

Сотни людей пришли за бесплатной шавермой на юго-западе Петербурга. Аттракцион невиданной щедрости закончился дракой

49 454

191

Новости компаний

Классическая растяжка, сезон 14 — Улучшение осанки и здоровье спины

Перейти к основному содержанию

Ваш браузер устарел!

Обновите свой браузер, чтобы этот сайт отображался корректно. Обновите мой браузер сейчас

Описание

Список эпизодов

Предварительный просмотр

Общее время работы: 414 мин.

(3 диска)
Эпизоды: 18 (по 23 мин.)
Компоненты: Все стоя, Все стоя + станок, стоя и станок, стоя и на полу
Уровень: Все уровни
Темп: Медленный – средний
Язык: английский

Доступно в виде субтитров (обратите внимание, если вы находитесь за пределами США, субтитры недоступны на DVD)

Этот новый сезон Classical Stretch® состоит из 18 эпизодов, предназначенных для укрепления каждой мышцы и сустава в вашем теле с помощью мягких упражнений на растяжку, которые повторяют постоянные движения тела, которые мы используем в реальной жизни — лезем в шкаф, выбираем что-то. отрываться от пола и т. д. Целью этих тренировок является улучшение здоровья спины и позвоночника, а также помощь в достижении и поддержании хорошей осанки — признака здорового энергичного тела.

Каждая из 23-минутных тренировок Миранды поможет безопасно укрепить сотни мышц, необходимых для удержания позвоночника в вертикальном положении, открывая пространство для комфортного функционирования всех ваших органов в предназначенном для них пространстве. Хорошая осанка не только придает уверенности и молодости, но и способствует здоровой работе органов — сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и скелетной.

За счет растяжки и укрепления всего тела эти тренировки Essentrics® ослабят напряженные фасции и соединительную ткань, разовьют гибкость позвоночника и увеличат подвижность спины, коленей, бедер, ягодиц, ног, рук — полное восстановление баланса всего тела. ! В мгновение ока вы улучшите свою осанку и здоровье спины за счет улучшения осознания своего тела, увеличения энергии, улучшения диапазона движений и правильного выравнивания ног и тела — одна 23-минутная тренировка. сеанса в день — это все, что нужно, чтобы оставаться мотивированным и приверженным сохранению прямого и высокого позвоночника с возрастом.

Дата выпуска: 2021
Снято в: Восточные городки Квебека и Южного Онтарио

*Если вы новичок в этой технике, мы рекомендуем вам начать с этих эпизодов начального уровня* 9000 5

Все стоя (AS) Все стоя и станок (AS+B) стоя и станок (SB) стоя и на полу (SF)

Эпизод / Название / Тип

Диск 1
1401 / Выравнивание всего тела / AS+B*
1402 / Подколенное сухожилие Растяжки / СБ
1403 / Укрепление верхней части спины / SF
1404 / Улучшение осанки / AS*
1405 / Тонизирование ног / SF
1406 / Верхняя часть спины и осанка / AS

Диск 2
1407 / Облегчение боли в спине / SB
1408 / Теленок и Колено / AS
1409 / Укрепление позвоночника / SF
1410 / Тренировка всего тела / AS + B*
1411 / Растяжка ягодичных мышц и бедер / SB
1412 / Гибкость позвоночника / SF

Диск 3
1413 / Ягодичные мышцы Тонировка/АС+В
1414 / Укрепление бедер / AS + B*
1415 / Zero Impact Cardio / AS
1416 / Укрепление бедер и ягодиц / SF
1417 / Улучшение баланса / AS
1418 / Тонизирование талии / SF

Примечание. Для наших новых участников Classical Stretch® эпизоды начального уровня — отличная тренировка для начала. Они специально созданы для того, чтобы мягко и постепенно позволить вашему телу выполнять все движения по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой программе. Всегда слушайте свое тело и начинайте медленно и комфортно. Вы с легкостью справитесь с этими упражнениями и очень скоро будете готовы к любым другим тренировкам.

Если вы привыкли к технике Essentrics®, не стесняйтесь также начать с этих эпизодов начального уровня. Хотя они медленнее по темпу, они по-прежнему предлагают все те же фантастические преимущества, что и стандартная тренировка Classical Stretch®/Essentrics®. Помните о важности уважения ограничений вашего тела и движения в своем собственном темпе. Эти тренировки могут быть как сложными, так и легкими, как вы их делаете!

Идеальная осанка за 14 дней

Независимо от того, работаете ли вы за столом весь день или вынуждены сидеть в течение длительного времени, вы часто страдаете от болей в пояснице, плечах, ригидности затылочных мышц и скованности в бедрах. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что улучшение осанки не только помогает вам облегчить боль, но и учит ваше тело поддерживать вертикальное положение с лучшей мышечной поддержкой. Со временем наше тело сутулится, сидя на стуле, или теряет подвижность и гибкость из-за малоподвижного образа жизни. Однако, как только мышцы укреплены, а суставы, связки и мышцы растянуты, движение в кресле и вставание становится легким делом!

Избавьтесь от болей в пояснице всего за 10 минут в день

В этом курсе вы изучите упражнения пилатеса и силовые упражнения, а также позы йоги для борьбы с плохой осанкой и улучшения гибкости тела. Инструктор по йоге и пилатесу и личный тренер Стефани Мансур поможет вам улучшить мышечную силу и подвижность, чтобы стать выше, сидеть прямее, и выучит более 50 упражнений и растяжек, которые вы можете использовать для улучшения осанки в течение дня. Цель этого курса — помочь вам укрепить свое тело и гибкость с помощью различных модальностей основной работы пилатеса, йогических растяжек и тренировок с отягощениями с использованием веса вашего тела.

Чему вы научитесь на этом курсе:

• 14 уроков с ежедневными 10-минутными видеопрограммами, которые улучшат вашу осанку, повысят вашу физическую осведомленность, гибкость и силу.
• Как правильно вставать и сидеть на стуле так, чтобы это было удобно и полезно для здоровья.
• Техники растяжки груди и бедер и укрепления верхней и нижней части спины.
• Разнообразные йога-растяжки для нижней части спины и укрепления брюшного пресса.
• Простые упражнения для осанки, которые можно выполнять, работая за столом или сидя на стуле.
• Внимательное осознание и внимание ко всем областям вашего тела, которые способствуют правильной осанке: от ступней до колен, ног, бедер, нижней части спины, пресса, верхней части спины, шеи, плеч и шеи.
• Целая жизнь упражнений, которые помогут вашему телу стареть здоровым образом.

Для кого предназначен этот курс:

• Люди, которые проводят за столом много часов в день и хотят предотвратить боль и травмы.

  No related posts.