Ч б что это: Слова на букву «ЧБ»

Содержание

Требования к макетам для черно-белой печати флаеров в типографии ИРМ-1

Макет — это файл, являющийся утвержденным дизайнерским решением, законченным в обработке и подготовленным к печати, не требующий каких-либо дальнейших изменений.

Готовыми макетами не являются фото или скан вашей прошлой визитки или листовки, скриншоты с экрана, а также файлы, созданные в приложениях, не поддерживающие PostScript CMYK цветоделения и не учитывающие особенности допечатной подготовки (например это такие программы как Microsoft Powerpoint, Microsoft Exel, Microsoft Word и т.п.).

Для создания макета подходят такие программы как Adobe Illustrator, Adobe Photoshop, Adobe InDesign, Corel Draw! Однако перед загрузкой в нашу типографию макеты КРАЙНЕ желательно переводить в универсальные форматы обмена, такие как PDF, TIFF, JPG.

Форматы TIFF, JPEG (компрессия максимального качества), PSD, PDF
Разрешение 300 dpi для всей полиграфической продукции, для визиток от 300 dpi до 600 dpi
Размер макета Реальный размер + 3 мм с каждой стороны под обрез, для визиток + 2 мм с каждой стороны (подробнее смотрите ниже)
Рабочая область Не должна содержать непечатаемых объектов (метки, линии реза, комментарии)
Параметры сохранения При сохранении необходимо использовать функцию «Uncompressed» («Несжатый») и объединить все слои
Цветовой профиль Для оптимальной печати используйте — CMYK (CoatedFOGRA39)
Суммарное покрытие краски Не более 300%
Минимальный размер шрифта 4 pt
Насыщенный черный C80 M60 Y50 K100
Размер файла Максимальный размер загружаемого файла не должен превышать 100 МБ
Также вы можете узнать размеры
и скачать шаблоны для подготовки макетов: Листовка А3Листовка А4Листовка А5Листовка А6Флаер

формат до обрезки (дообрезной формат):

303 x 426 мм

формат листовки (послеобрезной формат):

297 x 420 мм

линия безопасности (зона безопасности):

291 x 414 мм

формат до обрезки (дообрезной формат):

216 x 303 мм

формат листовки (послеобрезной формат):

210 x 297 мм

линия безопасности (зона безопасности):

204 x 291 мм

формат до обрезки (дообрезной формат):

154 x 216 мм

формат листовки (послеобрезной формат):

148 x 210 мм

линия безопасности (зона безопасности):

142 x 204 мм

формат до обрезки (дообрезной формат):

111 x 154 мм

формат листовки (послеобрезной формат):

158 x 148 мм

линия безопасности (зона безопасности):

99 x 142 мм

формат до обрезки (дообрезной формат):

216 x 106 мм

формат флаера (послеобрезной формат):

210 x 100 мм

линия безопасности (зона безопасности):

204 x 94 мм

Пример правильного макета (размеры даны для буклета размером А4 в сложенном виде, в разложенном — А3):

формат до обрезки (дообрезной формат):

размер буклета, с учетом вылетов под обрез.

Размер этого поля для всей полиграфии соотвествует +3 мм с каждой стороны, или +6 мм по ширине и по высоте.

426 мм (ширина)x 303 мм (высота) формат буклета (послеобрезной формат):

размер готовой полиграфической продукции

420 мм (ширина)x 297 мм (высота) линия безопасности (зона безопасности):

показывает границы зоны, в которой безопасно располагать важные элементы. Расчитывается от реального размера минус 3 мм с каждой стороны.

414 мм (ширина)x 291 мм (высота)

Работа для Titana: перспективы в ч/б!

С момента появления цифровой печатной техники все производители старались развивать возможности цветной печати. При этом черно-белая цифровая печать существовала параллельно, была как бы вспомогательной. Считалось, что это, в первую очередь, технология для офисного документооборота и для простых финансовых документов (счетов, транзакционных документов и т.д.). Цветной должна быть профессиональная печать. Но при этом все эти годы в традиционной полиграфии «черно-белые задачи» все время присутствовали, и есть сейчас:

  • Массовая книга. Это преимущественно малоиллюстрированная текстовая книга всегда была в ассортименте книжных типографий. И хотя доля черно-белой книги постепенно снижается, объемы ее выпуска все равно еще очень велики.
  • Документация. Это техническая литература, в первую очередь документация на приборы, оборудование, товары народного потребления. В подавляющем большинстве случаев всю информацию можно донести при помощи черно-белых текста и изображений. Для любого производителя изготовление инструкций — лишние затраты, которые хочется минимизировать. Конечно, бывают и цветные инструкции пользователей, но в подавляющем большинстве случаев это лишь задача престижа.
  • Каталог. Черно-белой вполне может быть и некоторая часть каталожной продукции, например каталоги промышленных выставок, адресные каталоги. В западных странах есть еще каталоги акций с текущими котировками, впрочем, все это уходит интернет.
  • Развлекательная литература. Все больше набирает популярность развлекательная продукция: кроссворды, сканворды, судоку и т.д. Этой продукции по определению не нужен цвет и печатается она на простой бумаге, на которой проще писать ручкой, чем на качественной мелованной или суперкаландрированной.
  • Учебная литература. Хотя в последние 10-15 лет учебная литература все больше становится цветной (все же при помощи цвета многое можно сделать более наглядным и лучше воспринимаемым), во многих случаях черно-белая печать экономичнее. Особенно если речь идет об «одноразовой» продукции, типа прописей, рабочих тетрадей, контролирующих документов (сборников вопросов и задач, куда нужно вписывать результаты) и т.д.

Получается, что объем черно-белой или гибридной (большая часть черно-белая с отдельными цветными тетрадками или обложками) на рынке весьма существенный. Во времена Советского Союза и вскоре после его развала в типографиях России работало много черно-белых офсетных машин как отечественного, так и импортного производства. Это были и листовые, и рулонные машины, в том числе специальные с фальцаппаратом под книжный формат. И черно-белую книгу производили в больших объемах — это была массовая продукция. Но постепенно эти производственные мощности стали устаревать и выходить из строя. При этом новые офсетные машины красочностью 1+1 или листовые однокрасочные для печати в два прогона покупали очень редко. Практически все офсетное оборудование, что приобреталось в последние лет 10-15, были для мнокрасочной печати. В качестве исключения можно отметить лишь небольшое количество газетных машин красочностью 1+1, но у них чисто газетный фальц, а значит, для производства книг они не очень подходят. Можно отметить лишь несколько установок однокрасочных машин специально для черно-белой книжной печати, например в типографии «Парето Принт».

Поэтому мощности по производству черно-белой продукции сейчас в основном обеспечиваются очень старым оборудованием «из прошлого». Иногда печатают на многокрасочных офсетных машинах не используя часть печатных секций. Ну а в качестве перспективы для этого вида продукции рассматривается цифровая печать. И с этим стоит согласиться, во всяком случае, инвестиции в однокрасочную офсетную печать в настоящее время весьма спорны и требуют серьезных обоснований.

Не вся «цифра» подойдет

Сейчас цифровое печатное оборудование выпускает большое количество разных производителей, использующих при этом самые разные технологии. Это и существующая уже лет 50 обычная электрография, и появившаяся позже струйная печать, и разные более экзотические способы печати, например «магнитография». Для разных задач подходят разные устройства. Но на современном этапе можно отметить несколько общих требований к оборудованию для черно-белой печати.

  • «Всеядность» и нетребовательность к типу используемой бумаги. Черно-белая продукция самая разнообразная, и может на самой разной бумаге. Черно-белая книга может быть и дешевым продуктом, и весьма престижным— на дорогой мелованной бумаге. Каталоги и учебники можно печатать на облегченной «пухлой» бумаге, рабочие тетради — на офсетной или специальной «писчей» бумаге, предназначенной для письма.
  • Качество изображения. Вопросы качества печати при разговоре о черно-белой продукции почему-то затрагиваются мало. Считается, что обсуждать нечего. Хотя проблемы градационной передачи, контраста, линиатуры растра, оптической плотности, плотности штриха и многое другое никто не отменял, даже в черно-белой печати. Но ситуация складывается такая, что многие производители пришли в этот бизнес из сегмента копировальных аппаратов, где вопросы полиграфического качества воспроизведения были на втором плане. Для копирования это не принципиально, а вот для производства качественной книжной продукции, да еще и иллюстрированной, требуется учитывать различные полиграфическое требования по качеству, в том числе требования санэпидемнадзора к детским, подростковым и учебным книгам.
  • Производительность. Если говорить о цифровой печати как о замене офсета для изготовления книжной продукции, то нужно иметь ввиду следующее. В цветной печати в настоящее время есть разделение: малые тиражи печатаются цифровым способом, средние и большие — офсетом или гибридным способом, если в издании есть переменные части. В черно-белой печати, как мы отметили раньше, офсета уже не так много и, по всей видимости, инвестировать в это уже нет смысла. Все черно-белые книги в настоящее время имеет смысл производить цифровым способом, разве что уж совсем большие тиражи оставить офсету. Но таких тиражей на рынке уже практически нет. Но для средних тиражей производительности обычных черно-белых цифровых печатных машин может не хватать. В этом случае можно использовать рулонные струйные цифровые машины, которых на рынке достаточно.
  • Формат листа. При призводстве книжной продукции необходимо получить тетради, из которых в последствии можно собрать книгу и сшить ее нитками. В большинстве своем при цифровом производстве книг на обычных листовых электрографических печатных машинах формата листа (A3 или SRA3) хватает только для получения 4-страничной тетради, что не очень удобно для изготовления шитых нитками книг. При печати на рулонных струйных машинах с полотном 52 см ситуация лучше, но необходимые инвестиции, в том числе и в специализированный комплект послепечатного оборудования для многих типографий неподъемны.

Время Titanов

Вариантов устройств, подходящих для черно-белой производительной печати, несколько, но особого внимания заслуживает серия цифровых черно-белых печатных машин Océ VarioPrint 6000 Titan. Она изначально разрабатывалась для обеспечения высочайшего качества черно-белой печати при высокой производительности — в ней используется целый ряд уникальных технических решений.

  1. Узел подачи бумаги.
  2. Высокоточный узел подачи бумаги с детектором двойного листа.
  3. Узел контроля ориентации листа для правильной подачи при печати.
  4. Блок двусторонней печати Oce Gemini Technology.
  5. Блок передачи тонера на бумагу Oce Copy Press Technology.
  6. Узел равнения листа для подачи в печатных модуль.
  7. Емкость для монокомпонентного тонера.
  8. Технологии Oce SuperCell и Oce ScreenPoint.
  9. Сервер управления печатью.
  10. Insert From Any Tray — технология, позволяющая осуществлять вложения ранее отпечатанных листов в готовую подборку из любого лотка машины.
  11. Модуль работы с тонкими бумагами Light Weight Media Kit.
  12. Приемный стекер.
  13. Интерфейс для соединения с послепечатными модулями разных производителей

Двусторонняя печать

При производстве книжной продукции печать с двух сторон является необходимостью. Цифровые машины, предназначенные для печати документов, обычно односторонние или имеют специальный модуль для автоматической двусторонней печати. Использовать односторонние машины для печати книжной продукции чисто теоретически можно, сначала печатаются четные страницы, затем стопа переворачивается и печатаются нечетны. Признать такой способ технологичным нельзя: точность совмещения лица с оборотом непредсказуемая, производительность падает радикально, да к тому же еще и велика вероятность ошибки оператора. На машинах с автоматическим дуплексом ситуация чуть лучше, но совмещение лица с оборотом все равно не идеальное, а производительность ниже в два раза. В машинах серии Titan используется уникальная система двухсторонней печати Océ Gemini Instant Duplex — две секции, печатающие одновременно на двух сторонах листа, примерно так же, как в офсетных печатных машинах, работающих по принципу «резина к резине». Это уникальное решение Canon для двусторонней печати обеспечивает идеальное совмещение лица с оборотом при двусторонней печати без снижения скорости работы.

Качество печати

Для машин серии Titan разработана уникальная система записи изображений, обеспечивающая офсетное качество черно-белой печати с разрешением 600х1200 dpi и линиатурой полутонового растра 180 линий на дюйм. Специальный высококонтрастный тонер обеспечивает необходимую для черно-белой печати контрастность штриха (а также текста) и управляемую тоновую передачу. Специальная технология нанесения и закрепления тонера — Océ Copy Press Technology — обеспечивает его точное нанесение практически без отхода его в «отработку» и использования специального девелопера. А низкотепературная «печка» позволяет успешно закреплять тонер без перегрева бумаги, что, в свою очередь, минимизирует коробление бумаги от нагрева и устраняет возможные проблемы с растрескиванием тонера при перегреве. Низкая температура печки также способствует получению матового изображения, очень похожего на офсетный оттиск — без характерного цифрового глянца на черных плашках.

Алгоритм растрирования

В машинах серии Titan применяется уникальный алгоритм растрирования SuрerCell Technology, который одновременно обеспечивает точнейшую (и управляемую) градационную передачу полутоновых изображений при сохранении резкости штриховой графики и текста, в том числе мелкого. Нужно отметить, что, судя по всему, растры на основе суперячеек (SuperСell) в черно-белой цифровой печати, больше никто не использует. Эти алгоритмы разрабатывались ведущим компаниями (Hell, Crossfielsd, Screen) для высококачественной передачи полутонов во времена первых систем цифрового экспонирования. Сейчас растры с подобными технологиями используются в серьезных системах экспонирования офсетных пластин. Это еще один путь, который выбрала компания Canon, для достижения высокого качества полутоновых изображений в своих цифровых машинах. В сочетании с высоким разрешением и линиатурой растра 180 лин/дюйм на оттисках удается получить эффект качественной черно-белой фотографии.

Ассортимент используемых бумаг

Технология печати, заложенная в основу машины, позволяет использовать широкий диапазон бумаг, в том числе тонких, на которых в последнее время принято печатать справочники и тестовые каталоги. Нанесение тонера в Titan происходит при помощи своего рода офсетного цилиндра (как в офсетной печати). В обычной электрографической машине тонер переносится со светочувствительного барабана прямо на бумагу. Перенос осуществляется при помощи электрического заряда, что не лучшим образом влияет на бумагу, которая может набрать статическое электричество. Тонкая бумага, получившая статику, очень плохо проводится через узлы машины — листы могут слипаться, создавая проблемы на последующих операциях. В машине Titan тонер сначала переносится на промежуточный цилиндр, а с него уже на бумагу, за счет давления, опять же, как в офсете. В результате машины могут успешно работать на тонких бумагах на большой скорости. С помощью специального опционального модуля Light Weight Media Kit они могут печатать на бумагах от 45 г/м2 (без этого модуля 50 г/м2). Что касается плотных материалах, то тут все типично — машина может работать на бумагах до 300 г/м3.

Формат листа

У машин серии Titan типовой формат листа несколько отличается от тех, что приняты в цифровой печати. Если типичным форматом для цифровой печати является SRA3, то у Tinan он несколько больше — 350х500 мм (при использовании специального дополнительного модуля PIM-Flex-A1). Такой формат позволяет успешно печатать восьмистраничные тетради типового книжного формата ~17х24 см. При использовании серийных листовых электрографических машин это сделать не получится. Отпечатанные таким образом тетради можно сфальцевать и использовать для шитья книги нитками без промежуточного накопления листов — как это делается при использовании типовой цифровой печати.

Автоматическое преобразование цвета

Весьма часто бывает: сначала издание готовится как цветное, а затем его по ряду причин печатают черно-белым. Вообще, при таком подходе все имеющиеся цветные изображения нужно переводить в черно-белые, причем делать это нужно весьма грамотно. Простая конвертация в PhotoShop из CMYK в Grayscale хороших результатов не даст, особенно если цветное изображение имеет равноконтрастный сюжет (перевод ярко-красных, зеленых и синих тонов в серые даст примерно одинаковый серый цвет, и изображение будет выглядеть не лучшим образом). В машинах серии Titan используется специальный «умный» алгоритм перевода цветного изображения в черно-белое (Ocе’ Screen Point Technology), пришедший из фотографического бизнеса, который осуществляет интеллектуальное преобразование, прорабатывая света и тени, отдельно выделяя текст и графику, и обрабатывая их особым образом. Процессы преобразования цветных изображений в черно-белые управляемые — при необходимости оператор может этот процесс корректировать для получения лучшего результата.

Производительность

Как уже отмечалось, в настоящее время цифровая печать может быть применена при производстве книг малыми и средними тиражами. Но желательно, чтобы она успешно конкурировала по производительности с традиционными способами печати. Машины серии Titan обладают одной из самых высоких скоростей печати на рынке среди листовых машин. Попробуем подсчитать: старшая машина серии — Océ VarioPrint 6330 имеет скорость печати около 320 страниц минуту (типовым форматом в этом случае является формат Letter, близкий к более привычному А4). За минуту машина может отпечатать полный комплект страниц для книги объемом около 300 полос. За рабочую смену (8 часов) она отпечатает около 500 экз. таких книг. Для печати такого количества книг офсетным способом на машине формата А1 или больше нужно выполнить около 20 приладок, и каждую отпечатать тиражом в 500 экз. Если делать три приладки в час с листопрогонами по 500 экз. (что реально), то 500 аналогичных книг можно отпечатать примерно за 7 часов, что в целом близко к возможностям цифровых машин Titan. При больших тиражах среднестатистический офсет будет выигрывать в скорости, но тут нужно учитывать, что быстро прилаживаться можно на относительно современных офсетных машинах. На машинах старых, с механическим управлением или простых рулонных приладка будет длиться дольше, а значит, у цифровой печати преимуществ больше. Помимо этого, стоит учесть, что если книгу на цифровой машине печатать 8-страничными тетрадями, то производительность будет выше. Так что с точки зрения производительности, печатать черно-белые книги тиражом до 1 тыс. экз. на цифровых машинах серии Titan выгоднее.

Экономическая составляющая

Другим немаловажным фактором при принятии решения, на чем выгоднее печатать черно-белую книгу, является себестоимость. В офсетной печати есть немало фиксированных затрат (комплект форм, стоимость приладки, объем макулатуры и т.д.), которые делают экономически не выгодным производство книг небольшими тиражами этим способом. Объем этих тиражей на практике каждая типография должна считать самостоятельно. На вскидку, если сложить стоимость расходных материалов (без бумаги и стоимости приладки), то только за счет печатных форм и перерасхода бумаги на тираж указанной выше книги, нужно затратить минимум 250-300 евро. На цифровых машинах серии Titan стоимость производства определяется фиксированной ценой «клика». Каков он — зависит от множества факторов. Но если он будет в районе 15-20 коп. за одну отпечатанную типовую страницу, то на указанном тираже цифровая печать будет еще и экономически выгоднее. Если же тиражи книг меньше, то выгода от использования цифровой печати уже совершенно очевидна.

Масштабируемость

В серию Titan входит несколько моделей, отличающихся производительностью. Выше мы указывали производительность для модели Océ VarioPrint 6330. У модели 6270 — 266 стр/мин, у модели 6220 — 216 стр/мин, у модели 6180 — 177 стр/мин. Это позволяет типографии выбрать наиболее подходящую для печати своих тиражей машину. Более того, в процессе развития бизнеса типографии, машина может быть модернизирована. Благодаря специальной программе компании — Canon Speed Pass Program — при желании младшую машину можно дооснастить до старшей. При этом модели изначально проектировались как надежные и «тяжелые», рассчитанные на большие объем печати. И хотя рекомендуемый объем печати у разных моделей машин серии Titan разный (от 2,5 до 10 млн в месяц), тем не менее, конструктивно это один и тот же надежный железный механизм, который успешно прослужит долгие годы.

На сегодняшний день машины серии Océ VarioPrint 6000 Titan — одно из наиболее продуманных решений для печати черно-белых книг и брошюр. Конечно, их можно использовать и для выпуска других видов продукции (от почтовой рассылки и транзакций до объявлений и афиш небольшого формата), но именно в книжной печати они могут реализоваться наилучшим образом, заменяя собой существующие устаревшие офсетные решения, по крайней мере, в сегменте небольших и средних тиражей, которых становится все больше.

Великолепие мира черно-белой фотографии

Черно-белые снимки не теряют своей актуальности со времен изобретения первых фотоаппаратов. Раньше просто не было альтернативы, а сейчас ч/б - это практически отдельная ветвь развития фотографии. Градации серого, которые передают рисунок сфотографированного пространства своими переходами от черного к белому рисуют совершенно другой мир. Черно-белые снимки наполнены уникальной атмосферой, эмоциями и красотой.

Как и любой жанр, черно-белая фотография имеет свои законы и правила. Для создания снимка нужно представлять будущую картину, видеть заранее результат и уметь настроить свой фотоаппарат таким образом, чтобы картинка из вашего сознания спроецировалась на матрице фотокамеры.

Что нам дают ч/б снимки

Первые фотографы снимали в ч/б, потому что у них не было альтернативы. Когда появилась цветная пленка, черно-белая фотография не потеряла своей актуальности, так как предлагала фотографам альтернативные способы самовыражения. Современная черно-белая фотография - это показатель стиля и шарма. Ч/б кадры обладают уникальной атмосферой. Отсутствие различных цветов позволяет сконцентрироваться на формах, линиях, деталях, чертах лица и т.д.

Часто бывает так, что цвет не имеет значения. Важен сам факт происходящего в кадре. Чтобы подчеркнуть атмосферность снимка следует исключить все отвлекающие внимание компоненты, а это значит, что цветные элементы только распылят внимание, поэтому от них стоит отказаться в пользу ч/б.

Автор фото: Коул Томпсон

Автор фото: Коул Томпсон

Зонная система Адамса

Фотограф Ансел Адамс, прославившийся своими черно-белыми работами, предложил уникальную теорию визуализации черно-белого изображения. Рассматривая будущий кадр, нужно мысленно разбивать пространство на светлые и темные участки. Подобная визуализация позволит увидеть снимок еще до его создания. Совершенствуя данный навык можно достаточно четко представлять окружающее пространство без цвета.

Автор фото: Nathan Wirth

Автор фото: Рохан Рейли

Типы света

Для того, чтобы представлять как именно свет взаимодействует с объектами, нужно понять его природу и поведение. Свет бывает двух типов: рассеянный (диффузный) и зеркальный. Зеркальный свет освещает объект или субъект прямыми лучами, что создает глубокие тени и яркие, белые блики. Переходы между светом и тенью очень резкие.

Рассеянный свет по своей природе мягкий. Он заполняет всё пространство равномерно, создавая плавные переходы между светом и тенью. При рассеянном свете практически никогда не бывает абсолютно черных или белых участков.

Автор фото: Hengki Koentjoro

Автор фото: Hengki Koenjoro

Экспозиция

Создание снимка - это не только захват света, но и экспозиция. Экспозиция регулирует яркость по всему снимку, определяет яркость и затемнение участков снимка. Если вы сделали фотографию с пересвеченными участками, не пытайтесь вытянуть оттуда детали затемнением. Это бесполезное занятие. Единственное, к чему приведет затемнение - это появление неприятных серых пятен.

Автор фото: Jan Scholz

Автор фото: Hannes Caspar

Обработка

Из-за многих факторов фотоаппарат не всегда создает достаточно контрастное и резкое изображение. Исправить это очень просто во время пост-обработки в графических редакторах. Каждый фотограф по-своему видит снимки, поэтому степень обработки у различных авторов различается. Кто-то предпочитает делать снимки с высокой контрастностью, кто-то делает HDR, а кому-то достаточно незначительно подкорректировать детали. Иногда на снимки наоборот добавляют размытия и уменьшают контрастность для получения более мягкого изображения. Методы обработки выбирает каждый сам для себя. Это индивидуальная особенность, которая применима для ваших сюжетов или для вашего стиля.

Автор фото: Ganesh Shankar

Автор фото: Hengki Lee

Печать кубариков черно-белых заказать изготовление кубариков чб Москва

Внимание! в окошке «количество», в котором указывается необходимый Вам тираж – указывается количество одного вида, а не суммарное количество всех нужных Вам видов кубариков чб эконом. Если Вам необходимо сделать заказ из нескольких видов (нескольких макетов) кубариков чб эконом, то Вам нужно в одном заказе (в одной корзине) заказать необходимое Вам количество видов кубариков чб эконом. Минимальная стоимость каждого вида в заказе – 500 р (при сумме заказа менее 500 р, произойдет автоматическое увеличение цены одного вида до 500 р), обратите, пожалуйста на это особое внимание.

Небольшая инструкция для удобства использования нашего калькулятора печати и изготовления кубариков чб эконом . Чтобы сделать расчет в онлайн-калькуляторе, узнать стоимость печати кубариков чб эконом и заказать их онлайн на нашем сайте, нужно последовательно нажать всего лишь несколько кнопок. Это действительно просто, но если Вы не хотите или Вам сложно, мы всегда с радостью поможем Вам в расчете и заказе кубариков чб эконом по телефону, электронной почте или лично, у нас в офисе. Вы также можете нажать на слайдере выше кнопку "Быстрый заказ", ввести свои пожелания и мы сами с вами свяжемся с уже готовым расчетом.

«Способ заказа» - для начала работы с калькулятором, выберите из трех указанных ниже вариантов способа заказа

  • «Создам дизайн по шаблону онлайн» - выбрав данный пункт, Вы сможете использовать наши бесплатные шаблоны кубариков чб эконом, добавить в них свою информацию, самостоятельно создать дизайн и заказать дипломы и сертификаты, а также создать макет с нуля.
  • «Есть готовый макет» - если у Вас есть свой макет кубариков чб эконом, Вам нужно выбрать этот пункт, мы бесплатно проверим его на нашем сайте онлайн или непосредственно в нашей типографии перед печатью.
  • «Закажу дизайн в Digital-Printing.ru» - если Вам необходимо создать или заказать дизайн кубариков чб эконом, и Вы не хотите делать это самостоятельно, то выбирайте данную кнопку, стоимость дизайна будет указана ниже при выборе этого способа заказа.
  • «Размер кубариков чб эконом» - для выбора размера кубариков чб эконом, для Вашего удобства, размеры в калькуляторе указаны до, определенного формата и до включая этот же формат, т. е., если Вам необходим размер кубариков чб эконом, к примеру, 200x290 мм, то Вам необходимо выбрать А4, и если Вы хотите кубариков чб эконом размером А4, то Вам также необходимо выбрать А4
  • «Выберите, бумагу для кубариков чб эконом» - в данном разделе, будет предложено выбрать материал из которых будут изготовлены дипломы и сертификаты

  • «115 гр – 300 гр» - это мелованная бумага, фабрики UPM, Германия, MAXI – чистоцеллюлозная глянцевая и матовая мелованная бумага, отбелена бесхлорным способом
  • «Дизайнерская» - это различные бумаги, с тиснением, эффектом металлика, крафт или калька, пергамент или картон. В общем, все что нестандартно – в этом разделе.
  • «Покрыть защитно-декоративной пленкой (ламинация)» - в данном пункте Вы можете выбрать для кубариков чб эконом глянцевую ламинацию (делает изображения ярче), матовую ламинацию (сглаживает яркость цветов, добавляя солидности и строгости продукции) и, конечно, новаторскую супер-премиальную софт-тач ламинацию, создающую тактильный эффект латексного покрытия.

    «Добавить печать золотом, серебром или белым цветом (для некоторых продуктов)» - предлагаем вам уникальную услугу, - мы можем напечатать золотом или серебром, на поверхности Ваших кубариков чб эконом. В рамках краткого описания очень сложно объяснить, как это будет выглядеть, но, поверьте, это очень круто и стоит совсем недорого, если Вам нужно что-то необычное и премиальное – эта опция для Вас.

    «Нумерация и персонализация» - данный параметр предназначен для выбора дополнительной услуги по персонализации (печати переменных данных) или нумерации кубариков чб эконом

  • «Нумерация» - для того, чтобы пронумеровать дипломы и сертификаты, к примеру, в диапазоне от 1 до 100, необходимо выбрать эту опцию и в дальнейшем, при заказе указать в комментариях к заказу в личном кабинете, какой диапазон необходим

  • «Персонализация (включая нумерацию)» - если необходимо не только пронумеровать или предполагается печать переменных данных, таких как, - ФИО, адресов получателей, или промокодов, необходимо выбрать эту опцию и приложить к заказу в личном кабинете (после оформления заказа) файл в экселе с переменными данными.
  • «Срок исполнения заказа» - укажите срок, когда Вам нужен готовый заказ, который напрямую влияет на конечную стоимость наклеек – от нескольких дней, до 24 часов и даже 2 часов. Под сроком понимаются рабочие дни и часы.

    «Биговка» - специальная операция по созданию в бумаге канавки (биговки), которая в дальнейшем, позволит бумаге сложиться и не сломаться, не треснуть на сгибе. К примеру, подарочные сертификаты с сложением, имеют как раз такую специальную канавку. Если на плотных бумагах эту операцию не делать, и попытаться сложить, то бумага на месте сгиба сломается. Биговка применяется обычно для бумаг плотностью 170гр и более.

    Особенности качественной офсетой печати ч/б-изображений для листовок

     

    Качество полутонов на черно-белой печати

    Как мы уже упоминали, черно-белые листовки являются массовым и самым недорогим носителем информации, но если начать задумываться о том, как же получить на печати высокое качество изображения, а значит сделать листовку более качественной  и привлекательной, чтобы получатель обратил на неё своё внимание.

    Поговорим о том, каким образом мы сможем достичь качественного отображения полутонов, начиная от подготовки макета к печати.

    Теоретически, лучшее качество воспроизведения изображения получается, когда идеальные полутоновые точки воспроизводятся отлично на бумаге. На самом деле, точки никогда не создаются или не воспроизводятся идеально. Для начала, точки, созданные программным обеспечением, могут быть не идеальными. Изображение точек на офсетной пластине или цифровом барабане с изображением связано с дальнейшим ухудшением, хотя и намного меньшим, чем в дни всепленочных процессов! У офсетных ленточных (рулонных) машин есть некоторое проскальзывание быстро движущейся ленты бумаги, когда она перемещается через пресс-форму, деформируя точки на бумаге. Наконец, когда жидкая или полужидкая точка чернил прижимается к бумаге, она распространяется, как путем физического сглаживания, так и путем просачивания через волокна бумаги.

    Распространение полутоновых точек называется точечным усилением, и это основной фактор, который необходимо учитывать при создании полутонов. Для достижения наилучшего качества полутонов не следует создавать с помощью сопоставления «один к одному» от плотности градаций серого до плотности точек, а так, чтобы это выглядит сразу после того, как точка-зерно произошло при нажатии. В общем случае это означает уменьшение размера полутоновых точек в разных тональных областях изображения.

    А теперь мы увидим разницу полутонов для бумаги различного качества.

    Точечное усиление зависит от качества бумаги и точности печати. Грубая дешевая бумага, такая как газетная бумага, дает огромное увеличение точки, в то время как бумага с мелким покрытием будет иметь минимальное зерно. Высокоскоростные газетные машины, в которых бумага подается через рулон, создают самую низкую точку качества. Офсетные машины, которые подают бумагу в листах, имеют лучшую фиксацию или позиционирование бумаги при ее печати, что приводит к получению более четких точек. Подобная динамика применяется с цифровыми машинами: подача листов обеспечивает лучшее качество печати, чем рулонная подача бумаги.

    Плотность точек для офсетной печати листовок и другой черно-белой продукции

    В полутонах темнота изображения выражается в процентах от бумаги в заданной области, покрытой чернилами: 100% - сплошные чернила, 50% - половина чернил и половина фоновой бумаги, 0% - не чернила. На дешевой газетной бумаге точка полутонов 50% может превратиться в 70% -ную точку в результате увеличения точки, резко потемнеет фотография и устраняет детали изображения. 80% -ная точка будет стоить 100% дешевой газетной бумаги. Хитрость заключается в создании точек такого размера, которые, когда они печатаются на конкретной машине, подвергаются точечной зернистости до нужной плотности. Таким образом, для фотогалереи можно настроить изображение в оттенках серого, чтобы самая темная область изображения имела плотность 80%. Если вы сделаете это с помощью инструмента «Кривые Photoshop», используя прямую линию, это автоматически уменьшит плотность точек в средних точках.

    На другом конце тонального диапазона, в самых подсвеченных областях, выглядит странно, чтобы граница фотографии был точно такой же плотности, что и фоновая бумага. На самом деле это выглядит как ошибка. Лучшая практика заключается в том, чтобы создать достаточную точку в основных моментах, чтобы на фотографии была видимая граница. В зависимости от машины и бумаги это может быть 4-10% - более качественные прессы на бумаге с покрытием могут воспроизводить чистую 4% -ную точку, которая исчезнет на газетной бумаге, напечатанной на ролевой машине. Оптимальная плотность печати на газетной бумаге будет составлять примерно 80% максимальной точки, 10% минимальной точки. Печать на листовой машине на покрытом материале будет примерно 97% максимальной точки, 2% минимальной точки и на веб-прессе 95% / 3%.

    Сообщите нашим менеджерам какие минимальная и максимальная плотности точек подходят для вашей листовки, тогда мы будем иметь в виду какую бумагу и какую машину использовать для печати Вашего тиража.

    Черно-белая печать (ЧБ) быстро и по выгодной цене

    Черно-белая (монохромная) печать или, как ее называют полиграфисты, чернуха — это печать только одним черным цветом, при этом можно регулировать насыщенность черного цвета, т.е. цвет печати может быть от светло-серого до насыщенно черного цвета. Черно-белая (ч/б) печать востребована за счет двух основных преимуществ — это оперативность изготовления и сравнительно низкая стоимость печати. Таким образом, печать ч/б — это всегда выгодно и быстро.

    Несмотря на развитие технологий, которые позволяют наносить цветную печать на практически любой материал, а то и на практически любой предмет, черно-белая печать не утратила своей актуальности. Более того, ЧБ печать применяется для создания многих изделий, которые используются в процессе работы компаний разных видов деятельности (инструкции, анкеты, гарантийные талоны, различная документация и многое другое). Таким образом, черно-белая печать — это не «устаревший» вид печати, а актуальная услуга в современном мире.

     

    Особенности черно-белой (ЧБ) печати

    Черно-белая печать преимущественно осуществляется с помощью ризографии, цифрового и офсетного оборудования, при этом цифровые и офсетные машины могут печать исключительно черными красками, либо осуществлять как цветную печать, так и черно-белую. Цифровая черно-белая печать позволяет оперативно напечатать малые и средние тиражи полиграфической продукции, большие тиражи рентабельнее печатать с помощью офсетного оборудования. Более того, цифровая печать готова выполнить заказ на печать полиграфии в любом количестве, начиная от одного экземпляра, при этом заказчику не придется заплатить большую сумму за изготовление полиграфического изделия, как в случаях с другими способами печати. Еще одним преимуществом цифровой печати является возможность внесения изменений в макет при печати, а так же нанесение переменных данных на каждый экземпляр заданного тиража (нумерация, ФИО сотрудников, индивидуальный штрих-код и прочее).

     

     

    Сколько стоит черно-белая печать А4 и А3 формата

    На стоимость ЧБ печати влияет:

    1. Способ печати
    2. Тираж
    3. Размер (формат) изделия
    4. Плотность заливки
    5. Сторонность печати
      • Односторонняя
      • Двусторонняя
    6. Послепечатные работы
      • Резка
      • Брошюровка
      • Переплет

    Тираж

    А4 формат (210х297 мм.) А3 формат (297х420 мм.)
    Односторонняя 1+0 Двухсторонняя 1+1 Односторонняя 1+0 Двухсторонняя 1+1
    от 1 до 10 шт. 6,9 11,9 11,9 16,9
    от 11 до 50 шт. 4,4 7,9 7,9 12,9
    от 51 до 100 шт. 3,9 5,9 6,4 9,9
    от 101 до 200 шт. 2,7 4,5 5,3 8,9
    от 201 до 500 шт. 2,5 4,1 3,3 5,9
    свыше 500 шт. 2 3,1 2,9 4,9

     

    Офсетная черно-белая печать предназначена для изготовления больших и средних тиражей полиграфии, как и в случаях с цветной печатью. Офсетная печать не отличается оперативностью печати, потому что печать производиться с помощью специально подготовленных печатных форм, но при этом основное преимущество офсетных машин — это высокое качество и четкость печати. Офсетная печать позволяет максимально точно нанести макет любой сложности на печатный материал.

     

     

    Где применяется

    Печать черными красками применяется для изготовления многих полиграфических изделий, начиная от черно-белых объявлений и инструкций, и заканчивая печатью книг, методических пособий и прочего. Современное полиграфическое производство так же позволяет комбинировать цветную и черно-белую печати, например, печать книг преимущественно осуществляется черными красками (внутренний блок), при этом обложка, как в мягком, так и в твердом переплете, зачастую цветная.

     

    Преимущества работы с нашей типографией

    Оперативная типография ОФСЕТ МОСКВА осуществляет черно-белую печать полиграфии быстро, качественно и недорого. У нас вы можете заказать изготовление любого полиграфического изделия, как стандартных форм и размеров, так и изготовление по индивидуальным требованиям. Чтобы заказать печать книг, печать инструкций, печать анкет, печать методичек, печать проектной документации, печать чертежей и прочего — обращайтесь к нам по телефону, по почте или воспользуйтесь формой обратной связи.

     

     

    КАК НОСИТЬ Ч/Б - click•boutique

    Что если вы не очень любите цветочный рисунок, да и рисунок вообще, и сердце ваше отдано бескомпромиссному чистому минимализму? В конце концов, есть черный и белый - в целом, этого вполне достаточно. 

    С тех пор, как черный цвет перестал быть неподходящим для лета ("жарко же!"), а белый перестали обвинять во всех грехах ("он же полнит!"), черно-белое цветовое сочетание прочно обосновалось в весенних коллекциях. Более того, оно лидирует. Итак, как носить вещи любимых цветов, кроме знакомого всем с детства строгого деления на светлый-верх-темный-низ? Ниже - девять способов.

    1. Многослойность

    Yohji Yamamoto, Ann Demeulemeester 

    Главное, что стоит иметь в виду: многослойность - это не только и не столько удобное сочетание привычных футболки/рубашки, джемпера и жакета/куртки, сколько экспериментирование. Рубашка с рубашкой (и еще одной рубашкой), платье с платьем (и брюками), плотные ткани с легкими, строгие линии с расслабленным силуэтом, одна фактура с совершенно другой. Когда цвет задан и цветовое сочетание само по себе максимально контрастно, можно оставить их в стороне и сыграть на других уровнях в игре противоположностей. Мужское-женское, Восток-Запад, симметрия-асимметрия, грубое-нежное, минимализм-избыточность - этот трансформер может складываться десятками комбинаций. Количество слоев зависит от желания, но хорошо бы верхние из них были плотнее, чем нижние.

    О том, насколько удобен в жизни этот прием, и говорить не приходится.

    2. Графика

    Junya Watanabe, Jil Sander, Gareth Pugh

    Мелкая или крупная клетка, полосы, горошек, зигзаги, построение геометрических фигур - эти визуальные решения напрашиваются сами собой, когда речь идет о сочетании черного и белого. Можно пойти по более простому пути, как это сделал Balmain, или использовать классические варианты, а можно вспомнить о теме, вызывающей интерес у дизайнеров уже не первый сезон, - оптических иллюзиях, искажениях, обмане зрения. То, что мы видим, при другом ракурсе оказывается не тем, чем кажется. Причем это касается не только рисунка или кроя, но и самого материала.

    3. Цвет как дополнение


    McQ, Issey Miyake

    Еще один инструмент для работы - дополнительный цвет. Поместить его на черно-белый фон - лучший способ выделить, привлечь особое внимание. Цветовое пятно только подчеркнет ахроматический контраст. Это может быть один из популярных в сезоне цветов (сейчас, к примеру, желтый, оранжевый и несколько оттенков синего) или металлик (в фокусе внимания - серебристая обувь или верхняя одежда). 

    4. Красный цвет


    Aganovich, Alexander McQueen

    Достоин отдельного упоминания. Для примера, коллекции весна-лето 2015 Aganovich и Alexander McQueen почти полностью решены в черном, белом и красном цветах. Красный отлично подходит для небольших акцентов, штрихов, мазков. Это позволит избежать агрессивного визуального эффекта от пары черный-красный. Причем этих штрихом может быть и помада, и пояс, и вышивка на манжетах.

    5. Романтичность


    Givenchy, Antonio Marras, Oscar de la Renta

    В черно-белом исполнении романтичный образ приобретает некоторую драматичность. Черное кружево, черная вышивка на белой ткани, черные цветы или узоры - все это вызывает в памяти Одилию, а не Одетту, Офелию, а не Геро. 

    6. Мужской стиль


    Jean-Pierre Braganza, Jean Paul Gaultier

    Если в предыдущем случае цветовое сочетание и линии создавали контраст, то здесь они поддерживают друг друга, усиливая визуальное впечатление. От размашистых грубоватых вещей - байкерской куртки, спортивных штанов - до строгого силуэта классических брючных костюмов. Чем резче будут линии, тем маскулиннее образ.

    7. Классика


    Aganovich, Jil Sander, Tegin

    Что бы там ни говорилось, а классическое "белый верх - черный низ" никто не собирается сбрасывать с парохода современности. Просто юбка не обязана больше отвечать строгим критериям школьной Марьиванны. Вариации на тему юбки-карандаш с нестандартным кроем, юбки поверх коротких брюк или простого платья. Блузку может заменить майка или тонкий свитшот.

    8. Аксессуары и детали


    Damir Doma, Oscar de la Renta, Giorgio Armani 

    Если сочетание черного и белого на равных кажется слишком резким, присутствие того или другого цвета можно свести к минимуму, но так, чтобы это присутствие задавало тон. Способов решения довольно много: от простых сумки, перчаток или шарфа до характерных украшений, отдельных деталей костюма и аксессуаров вроде шляпы, портупеи или колье.

    9. Силуэт


    Biryukov, Irfe

    Еще один, последний способ - визуальное деление по горизонтали или вертикали. Первый вариант всем хорошо знаком, многие из приведенных выше примеров базируются на нем. Конечно, линия деления может проходить и выше, и ниже талии. Второй, удлиненный силуэт, часто встречается в коллекциях последних сезонов, например, у Celine, Kenzo или Damir Doma. Экспериментирование с пропорциями требует некоторого элементарного понимания строения человеческого тела и того, каким должен быть результат в итоге. Но хоть прием не из простых, он потому не менее интересен, чем та же работа со слоями, а возможно, что и более.

    Для собственных творческих поисков:


    Черные вещи в click-boutique. Платье Конечно, пончо NNedre, браслет Luch Design.


    Белые вещи в click-boutique. Платье Ypsilon, рубашка Ypsilon, рюкзак B for bags.

    Черно-белые сочетания. Платье Ypsilon, топ Kling, платье Уста к устам.

    Вся черно-белая гамма в ассортименте click-boutique.

    баллов SmartPoints упростят здоровое питание

    балла SmartPoints в день +
    баллов SmartPoints (бонус) в неделю =
    баллов SmartPoints


    Значения SmartPoints® - это числа, которые мы присваиваем продуктам, чтобы облегчить принятие решения о том, что поесть. Мы берем комплексное питание и сводим его к одной простой для понимания цифре: стоимости SmartPoints.

    1. Как калории соотносятся с баллами SmartPoints?

    Каждой еде и напитку присваивается значение SmartPoints. калорий дают базель ине; насыщенные жиры и сахар повышают значение SmartPoints, а белок понижают. Причина этого в том, что многочисленные исследования подтвердили пользу от употребления меньшего количества сахара и насыщенных жиров и большего количества белка - не только для похудания, но и для многих других здоровых причин.

    СВЯЗАННЫЕ: Отслеживание и подсчет калорий

    2. Высокие баллы SmartPoints не означают, что еда «плохая».(Потому что никакая еда не является плохой!)


    Это просто означает, что нам нужно сбалансировать ее с продуктами с более низким SmartPoints.


    3. Сколько SmartPoints я получу?


    На myWW + вы получите индивидуальное количество ежедневных SmartPoints, а также несколько дополнительных еженедельных SmartPoints на те дни, когда вам понадобится подушка. (Эй, вы человек.) Это ваш персональный бюджет SmartPoints. Он основан на вашем возрасте, росте, весе и поле, чтобы гарантировать, что вы достигнете своих целей по снижению веса.

    4. Как найти SmartPoints?

    Все просто!

    А вот как отслеживать в приложении.

    5. Могу ли я сохранять SmartPoints, которые я не использую?


    Да, можно! До 4 ежедневных SmartPoints, которые вы не используете, автоматически переносятся в ваш банк еженедельных SmartPoints. (Мы называем это «опрокидыванием». Легко запомнить!)

    Вы будете отслеживать свои SmartPoints по мере их использования - самый быстрый и простой способ - с помощью приложения WW.

    СВЯЗАННЫЕ: Что такое ролловеры?

    6. Как работают еженедельные SmartPoints?


    Еженедельные SmartPoints всегда готовы помочь вам, когда они вам понадобятся, например, парашют или действительно классная собака. Вы можете использовать их по крупицам, все сразу или не использовать совсем. Все зависит от вас. Но перенести их на следующую неделю нельзя, так что используйте или потеряйте!

    7. Что такое продукты ZeroPoint?


    Это большое количество продуктов, которые не нужно отслеживать или измерять!

    В каждом плане есть баланс продуктов SmartPoints и ZeroPoint, соответствующих различным стилям питания.Продукты ZeroPoint - это продукты, которые были специально выбраны нашей командой по питанию, потому что они составляют основу здорового питания. (Узнайте больше о продуктах ZeroPoint здесь.) В планах с самым большим бюджетом SmartPoints меньше всего продуктов ZeroPoint, а в плане с самым маленьким бюджетом SmartPoints больше всего продуктов ZeroPoint. Все дело в том, чтобы вещи были гибкими и удобными.

    Работает ли программа похудания WW (Weight Watchers)?

    Стоит ли WW (ранее Weight Watchers) своих денег? (Фото: WW International)

    - Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

    Потеря веса - нелегкая задача. Прирост веса , каким бы медленным он ни был, настолько прост, что вы даже можете не осознавать, что это происходит. Следующее, что вы знаете, вы просыпаетесь и становитесь самым большим из всех, кем когда-либо были. По крайней мере, это то, что случилось со мной. Сочетание бездумного питания и сидячего образа жизни заставило меня набраться лишнего веса. Мне потребовалось около года, чтобы понять, что я больше не хочу испытывать такой дискомфорт.Я плохо себя чувствовал физически, моя одежда не подходила по размеру. Именно тогда я обратился к WW (ранее - Weight Watchers). За первый год использования программы мне удалось сбросить 30 фунтов, и с тех пор я стараюсь не делать этого.

    Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

    Что такое WW и почему они переименовались в Weight Watchers?

    WW - это программа по снижению веса, которая существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована, без сомнения, чтобы избавиться от клейма «это диета вашей бабушки».«Новые» Weight Watchers, которых считают «WW» - это скорее образ жизни, чем диета. Основная цель - это уже не просто достичь определенного числа. Несомненно, похудание - это положительный побочный эффект. Но это больше о том, чтобы помочь людям изменить свои вредные привычки и в конечном итоге стать более здоровыми людьми, независимо от их количества. Компания должна делать что-то правильно, потому что люди этим верят, а истории успеха привлекли мое внимание как миллениала.

    По теме: WW (ранее Weight Watchers) и Noom облегчают похудение - какой из них подходит вам?

    WW использует упрощенную систему подсчета калорий, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым способом.Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. В зависимости от вашей цели вам каждый день выделяется определенное количество баллов, которые WW называет «SmartPoints». Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые здоровые продукты - это бесплатные без баллов - это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики. Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает. Цель состоит в том, чтобы направить вас к тому, чтобы сделать лучший выбор и, по мере практики, сделать этот выбор привычным.Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW.

    Что происходит, когда вы регистрируетесь в WW?

    Когда вы присоединяетесь, вы проходите тест о своем образе жизни, пищевых привычках, целях, уровне активности и т. Д. Результаты этой личной оценки показывают, какие пищевые ценности и общие баллы вы будете использовать, в зависимости от того, какую из трех цветовых программ, пурпурную, синюю и зеленую, вы выберете.

    Пурпурный план предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам наименьшее количество общих дневных баллов. Если вы придерживаетесь фиолетового плана, вам не нужно отслеживать так много, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Однако он возлагает на вас ответственность за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.

    Зеленый план дает вам наименьшее количество продуктов с нулевым баллом (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов.С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек, с которыми нужно работать.

    Blue plan дает вам более 200 продуктов с нулевым баллом и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство. Это то, что я выбрал.

    Что такое myWW +?

    В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +. (Фото: WW International)

    В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +.Члены WW проходят совершенно новую оценку, которая дает более подробные ответы на вопросы о вашем образе жизни, привычках и целях. Он требует более целостного подхода к снижению веса, рассматривая не только пищу, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон. Кроме того, он предлагает новые инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.

    • Новый планировщик питания «Что у вас в холодильнике», который предлагает варианты питания на основе того, что у вас есть дома
    • Более подробный отчет о ходе выполнения, измеряющий ваш успех на шкале и за ее пределами
    • Обновленная панель мониторинга активности с новой способ просмотра баллов FitPoints, помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся
    • Новый 5-минутный инструмент для коучинга, который предлагает короткие аудио-уроки, помогающие справиться со стрессом, найти мотивацию и многое другое
    • Новые персонализированные рецепты на основе ваших предпочтений любите поесть
    • Новые инструменты для сна, которые помогут вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий (моя личная любимая новая функция)

    Сколько стоит WW?

    Есть несколько различных планов на выбор: цифровой план, план Digital 360, неограниченное количество семинаров + цифровой план и индивидуальный коучинг + цифровой план (не показан).(Фото: WW International)

    При регистрации вы можете выбрать один из нескольких планов. По каждому из них вы платите еженедельно, с обязательством по крайней мере один месяц - в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

    • План Digital , который стоит 3,83 доллара в неделю (или примерно от 15 до 19 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
    • План Digital 360 (5,07 долларов в неделю или от 20 до 25 долларов в месяц) дает вам такой же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
    • Неограниченное количество семинаров + цифровой план (7,15 долларов в неделю или от 28 до 36 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) занятия под руководством тренера с другими участниками ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
    • План 1-on-1 Coaching + Digital (не показан выше) (11 долларов США.08 в неделю, или примерно от 44 до 55 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частный коучинг, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам понадобится этот толчок.

    При всех тарифных планах у вас есть круглосуточный доступ к цифровому тренеру - другими словами, функция онлайн-чата - если что-то случится и вам нужно задать вопрос.

    Каково использовать разные планы WW?

    Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. (Фото: WW International)

    Я действительно пробовал и отказался от WW однажды, прежде чем я добился своего недавнего успеха.В преддверии нового календарного года я начал работать по плану «Коучинг один на один + цифровой». Это дало мне доступ к цифровой платформе в дополнение к личному коучингу по телефону. Я знал людей, которые использовали WW, и которым нравился этот план, поэтому я последовал их примеру. Я продержалась около двух месяцев, но не потеряла желаемый вес и не такими темпами, на которые я надеялась. В это время у меня был еженедельный 15-минутный разговор с тренером WW. Мой тренер был очень милым и умным, но разговор с совершенно незнакомым человеком мне не помог. Кто этот человек, чтобы спросить меня, сколько раз я был в спортзале на этой неделе? По общему признанию, я мог бы сменить тренера и, возможно, добился бы большего успеха, если бы лучше соответствовал характеру. Теоретически я вижу преимущества того, что кто-то другой вдохновляет вас и заставляет вас отвечать. Но мне нужно было найти мотивацию внутри себя, а не от других.

    Перенесемся на год спустя, я вернулся в WW, но на этот раз по менее дорогому цифровому тарифному плану. (Как вы, возможно, заметили, я - новогодняя девушка, решившая похудеть.) На этот раз я придерживался этого и потерял 30 фунтов , и я все еще иду на . Я обнаружил, что более самостоятельный опыт, сосредоточенный на простом отслеживании еды и осознанном питании, был ключом к моему успеху. Это сильно изменило мою жизнь, научив меня есть более целенаправленно. Например, я гораздо лучше отказываюсь от нездоровой пищи и ем больше фруктов и овощей.

    Сначала отслеживание еды было утомительным, но вскоре стало проще и быстрее. Кроме того, я сосредоточился на продуктах с нулевым показателем, поэтому мне не пришлось заходить в приложение, чтобы регистрировать столько же - я не уверен, что это именно то, э-э, точка, когда не нужно указывать ценность здоровой пищи, но работал таким образом для меня.Через некоторое время трекинг стал второй натурой. WW также предлагает бонусные поощрения под названием «WellnessWins» за постоянство. С тех пор, как я начал программу, я старательно отслеживал и накопил более 12000 WellnessWin (да, еще один тип баллов), которые я потратил на кулинарную книгу, новые носки и маску для сна.

    Какие продукты имеют нулевые баллы на WW?

    Продукты с нулевой точкой различаются в зависимости от того, какую программу вы выберете, но большинство фруктов и овощей имеют нулевую точку. (Фото: Canva)

    Как уже упоминалось, продукты с нулевой точкой варьируются в зависимости от того, какую программу вы выбираете, от примерно 100 до более 300.В общем, продукты, которые считаются нулевыми, - это большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (куриные грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большая часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты. К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай и вода. Есть много диетических напитков, которые стоят ноль баллов. (Я любитель Diet Snapple.)

    В чем разница между ежедневными и еженедельными SmartPoints в WW?

    Создатели WW знают, что люди могут упасть с повозки, если у них никогда не будет возможности съесть какую-либо вкусную еду, которую они так жаждут.Итак, в дополнение к ежедневным баллам, которые предназначены для того, чтобы держать вас под контролем, когда вы пытаетесь выбрать между стейком (в плане Blue три унции стейка - это 5 баллов) или курицей (куриные грудки - 0 баллов) - вам присваивается дополнительное количество еженедельных баллов или «еженедельных баллов».

    Они могут дать вам свободу выбора по вашему усмотрению. Если в какой-то день вы превышаете дневной бюджет баллов, баллы снимаются с ваших еженедельных баллов. Вы можете перейти на очко или несколько, но нет ни вреда, ни фола.Количество еженедельных еженедельников индивидуально для вас и разработано, чтобы помочь вам достичь успеха в достижении ваших целей по весу, независимо от того, используете ли вы их постепенно, много раз или решите не использовать вообще. Если вы недостаточно используете свои дневные баллы, до 4 баллов (также известных как «пролонгация») автоматически переносятся в ваш еженедельный банк баллов. Вы можете сэкономить все эти еженедельные газеты для декадентского угощения на выходных, не испытывая чувства вины. Например, вы можете выбрать нездоровую закуску со своей второй половинкой или пойти выпить с друзьями.Или напиток Starbucks, который вы узнали, стоит 14 ваших ежедневных баллов? Принимайте это один раз в неделю. Все дело в умеренности и осознанном принятии решений о еде, продолжая жить своей жизнью. Я думаю, что это ключ к тому, что делает WW настолько успешным - никакая еда не является запретной.

    Как фитнес вписывается в план WW?

    Вы можете увеличить свой дневной бюджет, занимаясь спортом, что принесет вам очки FitPoints. (Фото: WW International)

    Вот небольшой (плохо сохраняемый) секрет: вы можете увеличить свой дневной бюджет на еду, занимаясь спортом, что приносит вам «очки FitPoints.Для сравнения: полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов FitPoints, а полчаса энергичной йоги дает 4 балла FitPoints. Если вы наберете достаточное количество баллов FitPoints, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше баллов на питание. Но вам не нужно использовать очки FitPoints в плане питания, если вы этого не хотите. Лично я чувствую себя более комфортно, получая определенное количество баллов SmartPoints каждую неделю, поэтому я не переедаю случайно, неправильно отслеживая свои баллы FitPoints. Вместо этого я решил установить еженедельную цель FitPoint, которая мотивирует меня тренироваться, преследуя эту цель каждую неделю, и позволяет мне соревноваться с самим собой, увеличивая свою активность.Вы даже можете синхронизировать устройства, такие как ваш телефон или фитнес-трекер, с вашим приложением WW, чтобы отслеживать свою активность за вас.

    В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, открытом для публики, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту «делай это где угодно» через FitOn и Aaptiv. FitOn - это онлайн-платформа для тренировок, которая предлагает бесплатные цифровые тренировки прямо через приложение WW. Некоторые преимущества FitOn заключаются в том, что для тренировок не требуется никакого оборудования, а многие тренировки проводятся знаменитостями. Aaptiv - это фитнес-приложение, которое предлагает персонализированные тренировки только со звуком под руководством опытных тренеров.

    Каковы недостатки WW?

    Отслеживание еды может занять много времени, и это особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных или вам приходится составлять рецепты с нуля в приложении. Вы часто обнаруживаете, что выбираете еду, достаточно близкую к тому, что вы ищете. Так все работает нормально, только не так точно.

    Также легко испытать выгорание, если вы не измените свои предпочтения в еде. Продукты с нулевым баллом могут стать очень пресными и скучными, если вы будете есть одно и то же каждый день.Вы должны быть готовы пробовать что-то новое - сейчас я действительно ценю сваренные вкрутую яйца - или научиться готовить своих подопечных по-другому. Не нужно есть невкусные куриные грудки и брокколи. Добавьте острый соус. Обильно приправить травами и специями. И используйте свои еженедельники для тех сладких блюд, которые вы так жаждете.

    Как и я, вы можете обнаружить, что первый выбранный вами тарифный план вам не подходит. Хотя мне не нравился тренер, другим он нравится. Хотя мне нравится иметь больше свободы с отслеживанием и едой в моем плане, другим может потребоваться больше дисциплины.Чтобы понять, какой план лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.

    Наконец, вас может обескуражить, когда вы взвешиваетесь каждую неделю и не обязательно видите желаемый прогресс (хотя это проблема с потерей веса в целом, а не только с WW). Вначале я сбросил много фунтов, а затем остановился. Но у WW есть так много ресурсов на своих сайтах для решения этой проблемы. Когда вы чувствуете разочарование, главное - не сдаваться. Были времена, когда я хотел отбросить всю осторожность и съесть на ужин макароны с сыром и печенье.Но я этого не сделал и, в конце концов, увидел результаты.

    Действительно ли работают «новые» Weight Watchers?

    Я живое доказательство того, что это возможно. Но ключевое слово здесь банка . Вы должны приложить усилия и принести некоторые жертвы. Если вы не следуете планам досконально или много «обманываете», вы обманываете только себя. Когда я сосредотачиваюсь на продуктах с нулевым показателем и обязательно все отслеживаю, я худею. Когда я обманываю себя и отслеживаю меньше очков, чем на самом деле потребляю, я не добиваюсь никакого прогресса.Тем не менее, поддержание веса само по себе является настоящим подвигом. Я использую WW уже несколько лет, и я не заметил настоящего увеличения веса с тех пор, как начал это путешествие. Я бы солгал, если бы сказал, что никогда не падал с фургона, поэтому иногда мой вес будет колебаться, но из-за уроков, которые мне преподал образ жизни WW, я научился не саботировать себя полностью.

    В целом я похудела на 30 фунтов. Помимо преобразования моего тела, эта программа помогла мне изменить мой образ жизни и менталитет в отношении еды.Я гораздо лучше осознаю, что вкладываю в свое тело. Я лучше понимаю, насколько полезны (или нет) определенные продукты или ингредиенты. Это помогает мне принимать более правильные решения, когда мне предоставляется выбор между одним приемом пищи и более здоровым вариантом. Я чаще отказываюсь от нездоровой пищи, чего я раньше не делал и что в первую очередь привело к увеличению веса. Это изменило мою жизнь, потому что я приложил к этому усилия.

    Вы можете обнаружить, что не хотите платить за эту программу вечно, но, по моему опыту, она является отличной отправной точкой для пожизненного пути заботы о своем теле.Я не собираюсь использовать его вечно, но мне нравится, что он пока держит меня под контролем. Но как только вы усвоите, как это работает и почему, вы сможете сохранять эти здоровые привычки еще долго после того, как начнете использовать эту программу - или, конечно, вернуться к ней, если вам нужно освежиться.

    Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

    Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

    Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/01/29/ww-review-does-ww-weight-watchers-weight-loss-program-work / 4611254002/

    Обзор нового плана для диетологов

    The Promise

    Паста, сыр, мороженое ... Никакая еда не является запретной для этого популярного плана похудания, который был назван лучшей диетой для похудения в ежегодной оценке US News & World Reports Best Diets. Компания, ранее называвшаяся Weight Watchers, сменила название на WW и недавно представила свою программу myWW.

    Основной принцип есть то, что вы любите, остается, хотя программа направляет вас к более здоровой пище с новой системой цветовой кодировки, которая обозначает продукты как продукты ZeroPoint. Затем ваш бюджет SmartPoints корректируется соответствующим образом, так что чем меньше продуктов ZeroPoint вам придется выбирать, тем больше будет ваш бюджет SmartPoints, и наоборот.

    В программе myWW есть три опции, каждая из которых основана на определенном цвете. В зеленом плане вы можете выбрать из более чем 100 продуктов ZeroPoint с большим бюджетом SmartPoints, чтобы потратить их на другие продукты.Если вы следуете синему плану, ранее известному как WW Freestyle, вы будете готовить блюда из более чем 200 продуктов ZeroPoint и иметь более скромный бюджет SmartPoints, чем зеленый план. Между тем, фиолетовый план состоит из более 300 продуктов ZeroPoint и наименьшего бюджета SmartPoints.

    Затем вы будете следить за программой через приложение WW, где вы можете отслеживать все, от вашего бюджета SmartPoints до ежедневного питания, и даже создавать свое сообщество. Вы получите инструкции не только о том, что есть, но и о том, как двигаться.При желании вы можете добавить индивидуальные встречи и личный коучинг.

    Даже с запуском myWW эти планы все еще представляют собой не столько диету, сколько программу изменения образа жизни. В конце концов, каждый план включает в себя индивидуальные рецепты, предложения по занятиям и научно обоснованные навыки, которые помогут вам зафиксировать изменения в поведении и образе жизни.

    Исследования Центра управления весом при Медицинском университете Южной Каролины показывают, что это работает: в 6-месячном клиническом испытании myWW участники потеряли в среднем 8% своего веса и меньше голодали.Более того, 88% сказали, что myWW был более легким способом похудеть, чем когда они пытались сделать это в одиночку.

    Что можно есть и чего нельзя

    Продукты, которые вы можете есть, зависят от того, какому плану myWW вы следуете. Хорошие новости: вам не нужно покупать готовые блюда. И вы можете легко смешивать и сочетать продукты в соответствии со своими целями и предпочтениями.

    Программа начинается с SmartPoints, которые присваивают каждой еде ценность, основанную на калориях, насыщенных жирах, белке и сахаре.SmartPoints предназначены для того, чтобы подтолкнуть вас к более здоровому питанию, поскольку количество калорий, насыщенных жиров и сахара в пище увеличивается, так же как и SmartPoints. Однако белок снижает количество баллов SmartPoints.

    Ваш возраст, вес, рост и пол используются для создания личного бюджета SmartPoints, который поможет вам достичь желаемого веса. Пока вы остаетесь в рамках дневной цели, вы можете потратить эти SmartPoints как хотите, даже на алкоголь или десерт. Бонус: если вы не используете все свои SmartPoints за один день, вы можете вкладывать до четырех баллов каждый день в свой недельный бюджет.

    Продукты затем упорядочиваются системой ZeroPoint. У каждого плана есть собственный список продуктов ZeroPoint. Они составляют основу здорового питания. Вы можете наслаждаться ими без измерения и отслеживания.

    Green содержит наименьшее из разрешенных продуктов ZeroPoint, все они сосредоточены на фруктах и ​​овощах. Но у него самый большой бюджет на SmartPoints. На уровне Blue ваши продукты ZeroPoint расширяются до более чем 200, включая фрукты, овощи и нежирные белки.Однако ваш бюджет SmartPoints сокращается. Поднимитесь на уровень Purple, и ваш бюджет SmartPoints снова сократится. Но ваш выбор ZeroPoint расширяется до более чем 300, включая фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

    Уровень усилия: средний

    WW разработан, чтобы облегчить изменение ваших привычек в долгосрочной перспективе. Он достаточно гибкий, чтобы вы могли адаптировать его к любой диете или образу жизни. Вы измените свое питание и привычки, даже те, которые у вас были годами, и создадите новые.

    Сколько усилий потребуется, зависит от того, насколько вам нужно изменить свои привычки и насколько вы готовы к этим изменениям.

    Готовка и покупки. Ожидайте, что вы научитесь делать покупки, готовить здоровую пищу и обедать так, чтобы поддерживать вашу цель по снижению веса, не экономя на вкусе или необходимости покупать необычные продукты.

    Упакованные продукты или обеды. Не требуется.

    Личные встречи. Необязательно.

    Упражнение. Вы будете зарабатывать баллы FitPoints за свою деятельность, и эти баллы FitPoints являются уникальными для вас в зависимости от вашего роста, веса, возраста и пола. Хотя вы будете зарабатывать баллы FitPoints за любую деятельность, вы будете зарабатывать больше, если будете заниматься более интенсивными видами деятельности и силовыми тренировками.

    Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

    Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем или веганом или хотите ограничить потребление соли или жира, myWW разработан так, чтобы быть достаточно гибким, чтобы вы могли ему следовать.

    Что еще следует знать

    Стоимость. Есть три способа подписаться на myWW, каждый из которых требует вступительного взноса в размере 20 долларов США (налоги зависят от штата). Подпишитесь на цифровой контент за 19,95 долларов в месяц (включая доступ к приложению Weight Watchers и круглосуточный чат с тренером WW).

    За 44,95 долларов в месяц (или от 14 до 15 долларов в неделю, если вы предпочитаете платить по ходу работы) вы можете выбрать вариант семинара, который дает вам доступ к приложению и неограниченное количество личных семинаров.Существует также вариант личного наставничества за 54,95 доллара в месяц, который включает индивидуальную поддержку с инструктором и доступ к приложению.

    Поддержка. Вы можете найти вдохновение и руководство через социальную сеть только для членов в приложении и лично через общественные мероприятия и семинары, которые позволят вам связаться с тренерами, гидами и другими участниками WW.

    Что говорит Брунильда Назарио, доктор медицины

    Работает?

    WW - одна из наиболее хорошо изученных доступных программ похудания.И да, это работает.

    Многие исследования показали, что этот план может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его в норме.

    Например, исследование, проведенное в журнале The American Journal of Medicine , показало, что люди, занимающиеся WW, теряют больше веса, чем те, кто пытается сбросить лишние килограммы самостоятельно.

    WW занял первое место как в категории «Лучшая диета для похудания», так и в категории «Лучший коммерческий план диеты» в рейтинге 2019 года по данным U.S. News & World Report .

    В целом, это отличная индивидуальная программа, ориентированная на оздоровление и формирование здоровых привычек. Похудение - это лишь часть этого. Программа WW встречает вас там, где вы находитесь, и помогает создать сообщество поддержки.

    Подходит ли это для определенных условий?

    WW подходит всем. Несмотря на то, что он ориентирован на питательные, низкокалорийные продукты, он отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, диабетом и даже сердечными заболеваниями, он может работать для всех, кто хочет улучшить свое здоровье.

    Если вы выбираете готовые блюда, проверьте этикетки, так как некоторые из них могут содержать много натрия.

    Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он тоже мог проверить ваш прогресс. Это особенно важно для людей с диабетом, так как вам может потребоваться корректировка лекарства по мере того, как вы худеете.

    Последнее слово

    Если от мысли о взвешивании еды или подсчете калорий кружится голова, это идеальная программа, потому что она делает всю работу за вас.Онлайн-инструмент присваивает определенное числовое значение каждому блюду, даже блюдам в ресторане, чтобы упростить процесс.

    Если вы не разбираетесь в кухне, готовые блюда и закуски сделают это легко. Это быстрый и простой способ контролировать размер порций и количество калорий.

    Вам не нужно отказываться от продуктов из своего рациона, но вам придется ограничить размер порций, чтобы сократить калорийность.

    Упор на фрукты и овощи означает, что диета богата клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытым.Программа проста в использовании, что упрощает ее соблюдение. Вы также можете найти готовые блюда WW в местном продуктовом магазине.

    Большим преимуществом WW является их сайт. Они предлагают исчерпывающую информацию о диете, упражнениях, кулинарии, советах по фитнесу и оздоровительным практикам, а также онлайн-группы поддержки и еженедельные живые тренинги.

    Будьте готовы потратить немного денег, чтобы получить все преимущества надежной программы. Это того стоит, чтобы пожинать плоды для здоровья - похудеть и не терять его.

    Обзор весонаблюдателей

    Как один из самых популярных диет за последние 50 лет, Weight Watchers - или, как его сейчас называют, WW - определенно помог некоторым людям добиться успеха в похудании. В этом плане продуктам назначаются разные значения SmartPoints, а вам дается суточная норма SmartPoints на еду. Вам нужно будет ежедневно следить за своим питанием, чтобы оставаться в пределах целевого диапазона и поддерживать свои цели по снижению веса.

    С момента своего создания программа Weight Watchers развивалась много раз, и нынешний план действительно предлагает преимущества по сравнению с предыдущими.Точечная ценность продуктов основана не только на калориях, и компания предприняла целенаправленные усилия, чтобы сместить акцент с потери веса на общее самочувствие. Тем не менее, некоторые люди все еще могут зацикливаться на количестве и ограничениях, а не на здоровом образе жизни.

    Что говорят эксперты

    «Диета WW присваивает баллы еде и упражнениям и требует ежедневного подсчета / баланса баллов. Многие эксперты сходятся во мнении, что это может привести к тому, что упражнения можно рассматривать как способ компенсации еды и что при подсчете очков, как и в калориях, можно сосредоточить внимание на числах, а не на здоровье.”- Willow Jarosh, MS, RD

    Фон

    История компании

    Люди, следящие за фигурой, начали свою деятельность в начале 1960-х годов. Основательница Джин Нидеч пригласила группу друзей в свой дом в Нью-Йорке, чтобы обсудить лучшие методы похудения. Это собрание небольшой группы превратилось в основную часть прошлой и нынешней программы Weight Watchers.

    Один из первых участников ее группы, Эл Липперт, в 1963 году призвал Nidetch создать компанию Weight Watchers.Липперт помог Nidetch в этом, и бизнес быстро расширился. Они стали довольно богатыми, когда компания стала публичной в 1968 году.

    Позже Weight Watchers был продан компании H.J Heinz - да, производителю кетчупа - в 1978 году за 71 миллион долларов. Позже Хайнц продал бизнес европейской инвестиционной фирме в 1999 году, где он снова был выставлен на публичное размещение в 2001 году.

    В 2018 году компания сместила акцент с веса на велнес, переименовавшись в WW International, Inc., с лозунгом «Велнес, который работает.”

    Эволюция диетического плана

    В то время как Weight Watchers сегодня известны своей балльной системой, исходная программа 1960-х годов представляла собой довольно простой список ограниченных, ограниченных и неограниченных продуктов. Большинство принципов диеты были теми же, что Нидетч усвоил во время программы в клинике ожирения Департамента здравоохранения Нью-Йорка.

    Правила исходной программы были намного строже, чем нынешняя. Например, если вы подписывались на «Весонаблюдатели» в 1960-х годах, вам нужно это сделать...

    • Ешьте рыбу не менее пяти раз в неделю
    • Ешьте яйца только несколько раз в неделю и только на завтрак
    • Ешьте 3-5 порций разрешенных фруктов каждый день, но избегайте «запрещенных фруктов» (таких как бананы, арбуз, и вишни)
    • Запрещается употреблять некоторые продукты, например бекон, авокадо, арахисовое масло и йогурт

    На протяжении 1970-х и 1980-х годов были приняты вариации этого плана питания по обмену. Точки были введены только в 1997 году, и с тех пор они менялись много раз.Вот список различных воплощений балловых программ:

    • 1997 - 1-2-3 Успешная программа , первая система баллов, которая присваивала ценность продуктам на основе их калорийности
    • 2000 - Выигрышные баллы , более индивидуализированная система баллов, не предусматривавшая исключений в отношении пищевых продуктов и включены поправки на физическую активность
    • 2004 - Программа восстановления , которая давала участникам выбор либо основной программы (план, не основанный на баллах, со списком совместимых и соответствующих).продукты, не соответствующие требованиям) или план Flex (план баллов, который позволял есть что угодно, если это было в пределах суточной нормы баллов)
    • 2008 - Momentum Plan , кроссовер между планами Core и Flex, основанный на баллах но подчеркнул список сытных продуктов
    • 2010 - PointsPlus Plan , капитальный ремонт всех предыдущих планов. Это попытка учесть тот факт, что, хотя яблоко и горсть картофельных чипсов могут иметь одинаковые калорийности, они не равны по питательности.В новой системе баллов учитывались такие факторы, как жир, белок, углеводы и клетчатка.
    • 2015 - План SmartPoints , обновление для PointsPlus, которое также подчеркивает упражнения с FitPoints
    • 2017 - WW Freestyle , план, расширяющий продукты с нулевой точкой SmartPoints (которые не нужно отслеживать), включая такие вещи, как постные белки. Этот план используется в настоящее время.

    Как это работает

    Текущий план WW Freestyle основан на их системе SmartPoints.Каждой еде присваивается определенное количество баллов, и вы получаете дневной бюджет в размере SmartPoints, который можно использовать в течение дня.

    Существует также еженедельная масса дополнительных баллов SmartPoints, которые можно использовать, чтобы съесть немного больше каждый день, или выделить на особое мероприятие на этой неделе, которое требует много баллов (например, барбекю друга или свадьба).

    На WW нет запрещенных продуктов, но план действительно поощряет участников есть питательные блюда, направляя вас к еде с нулевой точкой.Таких продуктов более 200, а это значит, что вы можете наслаждаться ими, не отслеживая и не измеряя. К ним относятся многие фрукты, овощи и нежирные белки.

    Weight Watchers предлагает три различных уровня членства, которые помогут вам оценивать и отслеживать свои SmartPoints:

    • Цифровой план - Включает использование приложения WW для отслеживания еды и активности, доступ к сообществу и круглосуточную поддержку в онлайн-чате
    • План семинара - Включает все, что указано в цифровом плане, а также еженедельные групповые семинары с руководство от велнес-тренеров
    • Тренерский план - Включает все, что есть в двух других планах, а также доступ к индивидуальной тренерской поддержке с неограниченным количеством телефонных звонков

    Плюсы и минусы

    Программа Weight Watchers очень привлекательна для многих людей, которые хотят лучше питаться, поскольку в их рацион могут входить все продукты.Он предлагает гибкость, чтобы насладиться едой на специальном мероприятии или во время еды вне дома (при условии, что это соответствует вашей сумме баллов), и предлагает множество питательных блюд в категории с нулевым баллом. Исследования также показали, что он способствует снижению веса и связан со снижением риска диабета у людей с предиабетом.

    Однако у программы есть и недостатки. Сосредоточение на подсчете очков может быть обременительным и ограничивать некоторых людей. Это также может создать нездоровый образ мышления в отношении еды, побуждая людей пропускать приемы пищи, чтобы потом «накопить» баллы на нездоровую еду.И хотя еженедельно это не дорого, стоимость может увеличиваться в зависимости от того, как долго, по вашему мнению, вам нужно оставаться в программе, чтобы достичь своих целей.

    Общие мифы и вопросы

    Несмотря на то, что Weight Watchers существует уже много лет, продолжающееся развитие программы привело к путанице в отношении некоторых частей диеты.

    Миф

    : Weight Watchers - отличный способ быстро похудеть.

    Факт: цель программы - более медленная и стабильная потеря веса.Он рекомендует терять не более двух фунтов в неделю (после первых трех недель).

    Миф

    : Как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вам больше не нужно соблюдать диету.

    Факт: многие люди попадают в цикл похудания по программе, затем «уходят» от нее и снова набирают вес. К сожалению, это обычное дело для любой диеты.

    Это не означает, что вам нужно всю жизнь платить за диетологов (или за любую другую диету). Но если у вас есть определенный вес, который вы стремитесь поддерживать, вам нужно будет придерживаться основных принципов здорового питания и баланса калорий на всю жизнь.С другой стороны, вы можете отказаться от акцента на весе и просто наслаждаться здоровыми отношениями с питательной пищей.

    Миф

    : Чтобы стать частью Weight Watchers, нужно ходить на групповые собрания.

    Факт: Weight Watchers предлагает несколько уровней членства, один из которых доступен только в цифровом формате. С этим планом вы участвуете в программе самостоятельно, не выходя из дома.

    Миф

    : На собраниях специалистов по контролю веса нужно публично взвешиваться.

    Факт: нет.Встречи задуманы не как метод публичного унижения, а скорее для привлечения к ответственности. Ваше взвешивание проводится наедине с участием только фасилитатора группы, а затем вы сможете обсудить советы по достижению своих целей в более широкой группе.

    Миф: Вы должны есть предварительно упакованные замороженные блюда.

    Факт: несмотря на то, что есть замороженные блюда со значениями SmartPoints, их необязательно есть. Вы можете съесть любую еду из продуктового магазина, ресторана, фермерского рынка и т. Д.Вам нужно только беспокоиться о том, чтобы оставаться в пределах своего диапазона очков.

    Миф: Weight Watchers предназначен только для женщин.

    Факт: несмотря на то, что Weight Watchers традиционно привлекают участниц, эту программу могут использовать как мужчины, так и женщины.

    Сравнение

    Хотя есть некоторые незначительные различия, Weight Watchers очень похож на рекомендации Министерства сельского хозяйства США по здоровому сбалансированному питанию. Например, программа подчеркивает, что фрукты и овощи являются продуктами с нулевой точкой - в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США, которые рекомендуют вам готовить половину своей тарелки из фруктов и овощей.Или подумайте, что продукты, которые менее питательны (например, продукты с большим количеством добавленных сахаров и нездоровых жиров), как правило, имеют очень высокое содержание SmartPoints. Это отговаривает пользователей есть их регулярно, подобно тому, как в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США не рекомендуется частое употребление.

    Однако есть одно небольшое отличие: в то время как USDA дает рекомендации на основе калорий или порций, Weight Watchers использует свою собственную систему баллов.

    Весонаблюдатели также имеют некоторое сходство с другими популярными диетами, но различаются по своей эффективности и устойчивости.Вот краткий обзор его сравнения:

    • Дженни Крэйг - Некоторые исследования показали, что Дженни Крейг может привести к большей потере веса, чем Весонаблюдатели. Однако Дженни Крейг полагается на предварительно упакованные блюда, которые могут оказаться неприемлемыми для долгосрочного соблюдения.
    • Nutrisystem - Как и Дженни Крейг, Nutrisystem является еще одной компанией по производству продуктов питания в упаковке. Хотя это может быть удобно, ему не хватает навыков образа жизни и приготовления пищи, которые поощряются в программе Weight Watchers.
    • Низкокалорийная диета - И те, кто следят за фигурой, и низкокалорийная диета требуют отслеживания питания и могут привести к потере веса. Однако строгие низкокалорийные диеты, как правило, гораздо более строгие, чем диеты, следящие за фигурой.
    • Optavia Diet - Optavia Diet занимает второе место среди лучших диет для быстрого похудения (вместе с Аткинсом, кето-диетой и диетологами) из-за более низкого потребления калорий.

    Слово Verywell

    Если вы пытаетесь похудеть, специалисты по отслеживанию веса могут предложить вам структурированную поддержку.Ежедневно отслеживая свою еду и еженедельно взвешивая, вы поощряете себя контролировать и осознавать свой выбор. Эти навыки помогут вам распознать проблемные области и сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, что приведет к потере веса.

    Но план не для всех. Для некоторых людей постоянное отслеживание может привести к нездоровой одержимости числами. Для других свобода есть что угодно может почти парализовать их на пути к снижению веса.

    Независимо от того, какой образ действий вы выберете, помните, что лучшая диета - это та, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться на всю жизнь.

    Диета для тех, кто следит за фигурой: всесторонний обзор плана питания

    В отличие от модных диет, включая кетогенную диету, которая помогает людям быстро сбросить вес, но не является устойчивой в долгосрочной перспективе, WW помогает людям похудеть и поддерживать его.

    Исследование, опубликованное в мае 2017 года в журнале The Lancet , показало, что взрослые с ожирением, которые следили за WW в течение одного года, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался программы в течение 12 недель, или те, кто использовал материалы для самопомощи. (16) В исследовании 52-недельная группа потеряла в среднем чуть менее 15 фунтов за год, что показывает, что план не приведет к резкой потере веса в одночасье.

    Исследователи также проверили участников исследования год спустя и обнаружили, что, хотя все группы несколько вернули вес, 52-недельная группа WW смогла лучше всего сохранить свой вес и потерять жир. (16)

    «WW может быть медленнее, потому что он основан на реалистичном проживании и контроле за порциями», - говорит Шмидт. «Это может не доставить первоначального удовлетворения тучному человеку, потому что это не так ограничительно, но есть вероятность, что вы сможете оставаться на нем и прожить с ним намного дольше [чем другие планы диеты].”

    Существует так много диет, что бывает трудно понять, какой из них будет для вас успешным и, что более важно, устойчивым. Доказано, что низкоуглеводные диеты эффективны для кратковременной потери веса, но их очень трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Хотя не существует универсальной диеты, наиболее успешные в долгосрочной перспективе диеты сосредоточены на общих изменениях образа жизни - таких как здоровая диета, физическая активность и достаточное количество сна - внедряются медленно и стабильно. с течением времени, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Healthcare .(17)

    Вывод: поможет ли диета WW сбросить вес?

    WW имеет репутацию успешной помощи людям в похудении, главным образом потому, что за ней легко следить, она гибкая, не запрещает употребление каких-либо продуктов и предлагает систему поддержки, чтобы участники не сбились с курса. Тем не менее, не стоит ожидать, что сразу же резко изменится шкала. Но если вы будете следовать этой системе (и не злоупотреблять ею, съедая десерт вместо хорошо сбалансированной еды), вы, вероятно, увидите, как похудели и ваше здоровье улучшится.

    Главный вывод заключается в том, что программа учит здоровому питанию, которому вы можете реально придерживаться в долгосрочной перспективе.

    «Я говорю каждому, кто хочет похудеть, что бы вы ни делали, чтобы похудеть, убедитесь, что это разумно и устойчиво», - говорит Вейнанди.

    Дополнительный отчет предоставили Джули Дэвис Кантор, Мойра Лоулер и Брианна Майсиак.

    Сообщество, баллы, преимущества и планирование

    Weight Watchers - это диетическая программа с миллионами участников в более чем 30 разных странах мира.

    Он был основан Джин Нидеч, домохозяйкой из Бруклина, в 1963 году. Нидетч и группа друзей в Квинсе, штат Нью-Йорк, начали встречаться раз в неделю, чтобы обсудить, как похудеть.

    Сегодня Weight Watchers - международная компания и крупнейшая коммерческая программа по снижению веса в Соединенных Штатах (США). Утвержденный многими врачами, он доступен в различных условиях, от местного сообщества до рабочего места и в Интернете.

    Программа включает регулярные встречи, занятия по саморазвитию, групповую поддержку и систему баллов.Человек, сидящий на диете, стремится к целевому весу или индексу массы тела (ИМТ) от 20 до 25, что считается идеальным диапазоном.

    Эта статья является частью серии под названием «Какие восемь самых популярных диет сегодня?».

    Поделиться в PinterestПерсонализированные планы, встречи, индивидуальные тренировки и онлайн-инструменты помогают людям, сидящим на диете, достичь своих целей.

    Сообщество важно для весонаблюдателей. Он предоставляет сеть поддержки для людей, которые хотят похудеть. По их словам, это необходимо как для краткосрочного, так и для долгосрочного успеха.

    Система поддержки обеспечивает постоянное положительное подкрепление для людей, сидящих на диете. Попытки похудеть могут вызывать стресс, но поддержка сообщества может сделать этот процесс менее пугающим.

    Члены Weight Watchers посещают регулярные собрания, на которых они узнают о питании и упражнениях, а также следят за тем, как они теряют вес.

    Любой может присоединиться к Весонаблюдателям, если его вес не менее 5 фунтов (фунтов) или 2,3 кг (кг) превышает минимальный вес для своего роста.

    Занятые люди, которые не могут посещать собрания, могут зарегистрироваться в онлайн-сообществе.

    Коучинг

    Помимо групповых встреч, Weight Watchers предлагает индивидуальный коучинг и индивидуальный план действий. Персональный тренер может помочь человеку составить план, соответствующий его образу жизни и распорядку.

    Участники могут общаться со своим тренером по электронной почте, тексту или телефону.

    Люди, следящие за фигурой, сидящие на диете не ограничиваются определенными продуктами питания или занятиями. Вместо этого они используют балльную систему для ежедневного контроля.Это заставляет их ежедневно отвечать за свои действия по снижению веса. Участники могут записывать смарт-очки на свои мобильные устройства.

    Балльная система помогает людям похудеть надолго.

    Очки зависят от жира, сахара и белка. Чем выше содержание протеина, тем меньше набранный балл. Чем выше содержание жира и сахара, тем больше очков в пище и тем меньше можно есть.

    Очки побуждают участников изменить свои диетические привычки, есть больше фруктов, овощей и нежирного белка и меньше жирной и сладкой пищи.

    Вот пример:

    • яйцо стоит 2 балла
    • две столовые ложки нежирного сыра чеддер стоят 1 балл
    • нарезанных помидоров, лука и зелени стоят 0 баллов
    • одна столовая ложка оливкового масла стоит 1 балл

    Человек, который съедает омлет из 2 яиц с сыром, обжаренный на оливковом масле и посыпанный помидорами, луком и зеленью, использует 4 балла. Если их цель на день - 30 очков, теперь у них осталось 26 очков.

    Человек будет стремиться набрать определенное количество баллов, в зависимости от его веса и веса, который ему нужно сбросить.

    Человек, который весит, например, 150 фунтов, будет стремиться набирать от 18 до 23 баллов в день. Тот, кто весит более 350 фунтов, может стремиться набрать от 32 до 37 очков за день.

    Участники также могут получать «Очки Fit» за такие действия, как уборка, прогулки или садоводство.

    Инструмент etool можно использовать для цифровой записи точек.

    У каждого человека есть свои ежедневные и еженедельные целевые точки, которых он должен достичь по-своему, но в согласованных пределах.

    Поделиться на Pinterest Участники, которые придерживаются определенного диапазона веса в течение периода Технического обслуживания, не платят за участие в собраниях.

    После начального периода потери веса участники могут достичь своего целевого веса. На этом этапе они входят в период обслуживания. Их суточная норма увеличивается на 6 пунктов, но они продолжают следить за потреблением пищи и уровнем активности.

    В течение 6 недель они постепенно увеличивают потребление пищи до тех пор, пока не перестанут терять и не набирать вес.

    В течение этих 6 недель проводятся регулярные взвешивания. Если участнику удается оставаться в пределах 2 фунтов или 0,91 кг от его целевого веса в течение 6-недельного периода, он становится «пожизненным участником».

    Пожизненные участники могут бесплатно посещать любое собрание Weight Watchers при условии, что они взвешиваются один раз в месяц, и не отклоняются от своего целевого веса более чем на 2 фунта или 0,91 кг.

    Пожизненные участники, которые отклоняются от своего целевого диапазона веса, должны еженедельно платить за собрания. Затем они могут восстановить свое пожизненное членство, снова пройдя этот процесс.

    Результаты, опубликованные в The Lancet в 2011 году, показали, что пациенты, которых врачи направили к специалистам по контролю веса, потеряли примерно вдвое больше веса, чем пациенты, получающие стандартную помощь по снижению веса, за 12-месячный период.

    Исследователи пришли к выводу:

    «Направление профессионалом первичной медико-санитарной помощи в коммерческую программу похудания, которая предусматривает регулярное взвешивание, рекомендации по диете и физической активности, мотивацию и групповую поддержку, может предложить клинически полезное раннее вмешательство для снижения веса. лечение людей с избыточным весом и ожирением, которое может быть осуществлено в больших масштабах ».

    Другое исследование, опубликованное в American Journal of Lifestyle Medicine , показало, что взрослые, которые посещали по крайней мере 2 из каждых 3 сеансов Weight Watchers в течение 6 месяцев, значительно снижали уровень глюкозы и инсулина натощак, а также теряли вес.

    В 2011 году исследователи охарактеризовали «Весонаблюдатели» как «полезное средство первой линии по снижению веса» для Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства, к которому можно направлять пациентов, если они нуждаются в похудании или хотят похудеть.

    Обзор 45 исследований, опубликованных в 2015 году в журнале Annals of Internal Medicine , предполагает, что программа Weight Watchers может быть подходящей программой, которую врачи могут рекомендовать пациентам, желающим похудеть.

    Любой, кто задумывается о радикальном изменении своего питания, должен сначала обсудить планы со своим врачом.

    Люди, сидящие на диете, могут присоединиться к программе Weight Watchers онлайн или лично, и они могут выбрать только встречи, или они могут добавить онлайн-вариант, индивидуальное обучение или и то, и другое. Рекомендуется посещать собрания.

    Предлагаемые функции включают:

    • Отслеживание еды и активности
    • Персонализированные цели
    • Еженедельные групповые встречи
    • Поддержка онлайн-чата 24/7
    • Синхронизация с фитнес-трекерами
    • Частное взвешивание каждую неделю
    • Справочники и ресурсы
    • Персональный тренер и неограниченные телефонные встречи один на один

    Веб-сайт Weight Watchers предлагает широкий выбор рецептов, которые помогут своим участникам похудеть и вести более здоровый образ жизни.

    Стоимость присоединения к Weight Watchers зависит от пакета и места проведения встреч. Ежемесячный абонемент дает доступ к неограниченным собраниям и электронным инструментам. Может быть дешевле купить подписку на 3 месяца.

    Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

    Вот плюсы и минусы Weight Watchers

    • Врачи говорят, что «Весонаблюдатели» работают, потому что они фокусируются на реальных питательных свойствах, таких как калории, сахар и жир.
    • Тем не менее, диетологи могут придерживаться нездоровой диеты.
    • Гибкость программы может помочь некоторым людям включить ее в свою жизнь, но может быть недостаточно конкретной, чтобы работать на других.

    Задолго до палео, кето и Саут-Бич существовали Weight Watchers. Основанная в 1963 году, программа Weight Watchers пережила тонны модных диет и до сих пор остается популярной программой. (Не говоря уже о компании с многомиллионным оборотом.)

    Программа работает, по сути, путем перевода калорий, насыщенных жиров, сахара и белков в упрощенную систему «баллов», побуждая участников выбирать более питательные продукты, контролировать порции. , и создать дефицит калорий.

    Мы спросили у нескольких врачей и диетологов их профессиональное мнение о Weight Watchers, и оказалось, что у этой программы есть определенные плюсы и минусы. Прочтите, чтобы узнать, что эксперты хотят, чтобы вы знали, прежде чем подписываться на Weight Watchers.

    Pro: нет никакой ненужной науки или волшебных лекарств Это не обещает волшебного превращения в мгновение ока.Flickr / clintw

    Д-р Деннис Гейдж, доктор медицины, FACP отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню, говорит, что ценит «реалистичность» Weight Watchers.

    «Они не используют бессмысленные диеты только с витаминами, уколами или опасными вещами, которые могут доставить человеку неприятности», - сказал он.«Это действительно работает, когда вы следуете этому».

    Программа фокусируется на диете и физических упражнениях, а не на каких-либо чудодейственных продуктах или экстремальных режимах. И хотя наука о здоровье постоянно обновляется, преимущества наблюдения за тем, что контролируют весонаблюдатели (калории, сахар и т. Д.), Получили широкую поддержку.

    «Хотя программа Weight Watchers на протяжении многих лет подвергалась пересмотрам и обновлениям, чтобы оставаться в курсе тенденций в области питания и исследований, основная предпосылка осталась прежней - акцент на выборе здоровой пищи, контроле порций, физической активности, образовании в области питания и сообществе. - все это способствует положительному изменению образа жизни », - сказал INSIDER Перри Гальперин, диетолог из больницы Mount Sinai.

    Против: Восстановление веса - это риск, как и любая диета.

    «Кто-то может заниматься диетологами и обычно хорошо себя чувствует в течение нескольких месяцев, но только 11% добиваются успеха», не восстанавливая значительную часть своего веса. вес тела, согласно Гейджу.

    Однако он осторожно заметил, что это не уникальное явление для Weight Watchers. Как и в случае с любой диетической программой, весьма вероятно, что прогресс будет потерян, если пищевые привычки человека не изменятся навсегда.

    Pro: социальный аспект может помочь человеку не сбиться с пути Встречи могут создать подотчетность. Марк фон Холден / AP

    Гейдж положительно оценил встречи и тренировки, которые предлагает Weight Watchers.

    «Он собирается еженедельно, поэтому есть личный контакт с тренером», - сказал он, отметив, что человеческий контакт может помочь с подотчетностью и побудить участников придерживаться этого. Если вы подумываете подписаться на программу Weight Watchers, возможно, стоит сделать личные встречи частью вашего плана.

    Против: Программу проводят тренеры, а не медицинские работники.

    «Это не медицинская организация - у вас есть тренеры», - сказал Гейдж. Для тех, кто хочет получить настоящую отдачу от своих денег, им понадобится диетолог или диетолог.

    Он добавил, что у работы с профессиональным медиком есть много плюсов, таких как способность оказывать более широкий спектр услуг, право прописывать лекарства, если это применимо, и больше инструментов для удержания пациентов на правильном пути.

    Гейдж, например, использует приложение, которое сразу же предупреждает врачей, если пациенты снова начинают набирать вес, чтобы они могли сразу же решить эту проблему.Вы можете прекратить подписку на Weight Watchers, но в конечном итоге вызвать врача будет сложнее.

    Pro: Весонаблюдатели уделяют больше внимания гибкости, чем ограничениям Диета достаточно гибкая.LightField Studios / Shutterstock

    Зарегистрированный диетолог Лиза Московиц из New York Nutrition Group говорит, что, по ее мнению, «по сравнению со многими другими популярными диетами, распространяемыми в СМИ, Weight Watchers превосходит их в том, что она обеспечивает гибкость и побуждает последователей есть много растительной [пищи]. как] фрукты и овощи ".

    Программа фокусируется на здоровых вещах, которые вы можете есть, а не на нездоровых вещах, которые вы должны исключить, и учит навыкам здорового питания, таким как контроль порций, которые остаются полезными даже после выхода из вашего членства.Лаура Мэннинг, зарегистрированный диетолог из Mount Sinai, говорит, что она добилась большого успеха, используя Weight Watchers для обучения пациентов привычкам питания на протяжении всей жизни.

    «С повсеместной доступностью полуфабрикатов для человека, сидящего на диете, может быть трудно определить правильный размер порции, поскольку эти блюда могут быть, мягко говоря, значительными», - сказала она INSIDER. Таким образом, Weight Watchers предлагает «модель для лучшего понимания контроля порций для снижения веса и поддержания веса на протяжении всей жизни».«

    Против: отсутствие специфики может работать не для всех»

    «Для некоторых план может быть слишком мягким и не требует ежедневного баланса различных групп продуктов питания», - сказал Московиц INSIDER. может побудить вас хорошо питаться, можно по-прежнему есть много обработанной, малопитательной пищи, технически не превышая выделенных вам баллов.

    «Многие последователи Weight Watcher часто слишком сильно полагаются на свою еду и пищевые продукты, которые могут им помешать. вместо этого есть больше цельных растительных продуктов », - сказал Московиц.

    Кроме того, людям, у которых есть конкретные проблемы со здоровьем, может потребоваться больше рекомендаций, чем может предоставить программа и ее инструкторы, не являющиеся врачами.

    «Просто полагаться на балльную систему может быть недостаточно для тех, кто нуждается в более конкретных рекомендациях или кому нужно беспокоиться о сахаре в крови или уровне холестерина», - сказал Московиц.

    Больше интересных историй можно найти на домашней странице INSIDER.

    .

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *