эргономический — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж		ед. ч.			мн. ч.
		муж. р.	ср. р.	жен. р.
Им.		эргономи́ческий	эргономи́ческое	эргономи́ческая	эргономи́ческие
Рд.		эргономи́ческого	эргономи́ческого	эргономи́ческой	эргономи́ческих
Дт.		эргономи́ческому	эргономи́ческому	эргономи́ческой	эргономи́ческим
Вн.	одуш.	эргономи́ческого	эргономи́ческое	эргономи́ческую	эргономи́ческих
	неод.	эргономи́ческий			эргономи́ческие
Тв.		эргономи́ческим	эргономи́ческим	эргономи́ческой эргономи́ческою	эргономи́ческими
Пр.		эргономи́ческом	эргономи́ческом	эргономи́ческой	эргономи́ческих

эр-го-но-ми́-че-ский

Прилагательное, тип склонения по классификации А. Зализняка — 3a✕~.

Корень: -эрго-; корень: -ном-; суффиксы: -ич-еск; окончание: -ий ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение[править]

• МФА: [ɛrɡənɐˈmʲit͡ɕɪskʲɪɪ̯]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. связанный, соотносящийся по значению с существительным эргономика ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

• Новые слова и значения. Словарь-справочник по материалам прессы и литературы 70-х годов / Под ред. Н. З. Котеловой. — М. : Русский язык, 1984.

Эргономические требования совершенствования учебного процесса Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Институт Государственного управления, Главный редактор — д.э.н., профессор К.А. Кирсанов

права и инновационных технологий (ИГУПИТ) тел. для справок: +7 (925) 853-04-57 (с 1100 — до 1800)

Окулова Лариса Петровна

Okulova Larisa

филиал ФГБОУ ВПО «УдГУ» в г. Воткинске Branch FGBOU VPO «UdSU» in Votkinsk

Доцент/docent К.пед.н., доцент E-Mail: [email protected]

13.00.01. Общая педагогика, история педагогики и образования

Эргономические требования совершенствования учебного процесса

Ergonomic requirements for improving the educational process

Аннотация: Исследуется проблема оптимизации производительности процесса обучения в рамках эргономических требований совершенствования учебного процесса. На теоретическом уровне обосновывается система отношений «ученик — учебный материал» и эргатическая система «педагог — обучающийся — компьютер» как фактор интенсификации процесса обучения. Аргументирован принцип наглядности и понимаемости, удовлетворяющий эргономическим и дидактическим требованиям.

The Abstract: We study the problem of optimizing the performance of the learning process in the ergonomic requirements to improve the educational process. At the theoretical level is justified system of relations «student — educational material» and ergatic system «teacher — student — computer» as a factor in the intensification of the process of learning. Argued for the principle of clarity and understandability satisfying ergonomics and didactic requirements.

Ключевые слова: Учебный процесс, эргономическая педагогика.

Keywords: Educational process, ergonomic pedagogy

***

В условиях растущей автоматизации, технизации и информатизации образования назрела необходимость в эргономических исследованиях в рамках требований совершенствования учебного процесса.

Первоначально под эргономикой понимали науку, изучающую системы, законы о работе. В 2010 году Международная Ассоциация Эргономики определяет эргономику, как научную дисциплину, изучающую взаимодействие человека и других элементов системы с целью обеспечения благополучия человека и оптимизации общей производительности системы. Проблемами обучения, образования, воспитания человека занимается наука педагогика. В процессе обучения происходит передача и усвоение учебной информации, а также способов познавательной деятельности. Рассмотрим процесс обучения с позиции трёх форм познавательной деятельности обучающихся: материальная, речевая и умственная. Умственная деятельность является ведущей в обучении. Речевая деятельность является средством выражения мыслей. Материальная деятельность используется ограниченно, при практической подготовке обучающихся в период производственной практики. Таким образом, мы видим, что между тремя формами познавательной деятельности существуют «прямые» и «обратные» отношения.

Так при усвоении существенно новых знаний и методов деятельности материализованная форма порождает речевую, которая, свёртываясь, преобразуется в умственную, после усвоения умственные действия предшествуют речевым, и определяют эффективность практической деятельности. Сегодня все эти формы широко используются в

Институт Государственного управления, права и инновационных технологий (ИГУПИТ)

обучении, однако, вопрос об их оптимальном соотношении и оптимизации

производительности процесса обучения в рамках эргономических требований

совершенствования учебного процесса еще не исследован. Практическое решение данного вопроса можно осуществить эмпирически, исходя из накопленного педагогического опыта.

Изучение возможности функционирования человека в системах с целью оптимизации производительности процесса обучения выражает интегративный характер современного этапа научного познания. Таким образом, можно говорить о междисциплинарности эргономики и педагогики. В связи с этим актуально возникновение науки — педагогической эргономики — синтетической дисциплины, раскрывающей «проблемно ориентированную» сферу деятельности совершенствования процесса обучения.

Педагогическая эргономика — это синтез взаимодействия человека в процессе обучения с целью обеспечения благополучия человека и оптимизации общей производительности педагогической системы. Применение системного подхода позволяет рассматривать процесс обучения и содержание образования как единое целое[1].

Обоснование содержания, методов и организационных форм обучения на теоретическом уровне определяет наука дидактика, изучающая педагогическую теорию обучения, практическую деятельность участников образовательного процесса. Повышение теоретического уровня системы отношений в обучении приводит к более эффективному воздействию на практику, совершенствованию, преобразованию и оптимизации производительности целостности учебного процесса. Процесс обучения проходит в единстве содержательной, процессуальной и мотивационной сторон дидактики. Сегодня любой учебный процесс невозможен без соответствующего учебного материала. Для формирования положительной устойчивой мотивации к учебной деятельности требуется осознание роли содержания учебного материала, рациональной организации учебной деятельности, развитие познавательного интереса обучающегося. В связи с этим, актуализируется проблема создания качественно нового учебного материала. Система отношений «ученик — учебный материал» обеспечивает со стороны педагогики познавательный результат, с позиции эргономики эффективно-производительный. Таким образом, улучшение эргономических характеристик учебного материала выступает фактором интенсификации процесса обучения.

Эргономика исследует систему «человек — машина» (СЧМ) в окружающей среде как эргатическую систему. В педагогике при изучении явлений обучения необходим учёт зависимостей между тремя объектами: педагогом, обучающимся и учебным материалом.

С эргономических позиций процесс обучения следует рассматривать как систему «педагог -обучающийся — компьютер» в учебной среде. Тем самым, компьютер становится средством обучения для педагога и обучающегося, когда он включен в процесс обучения. Компьютер как средство обучения отражает характер модернизации традиционной системы обучения. Благодаря компьютеру возможно применение технологии по активизации и интенсификации учебной деятельности обучающихся, технологии на основе дидактической реконструкции учебного материала. В эргатической системе «педагог — обучающийся — компьютер» прослеживается связь преподавания (профессиональной деятельности педагога), учения (познавательной деятельности обучающегося) и их взаимодействие в учебной среде. В системе «педагог — обучающийся — компьютер» педагог организует учебно-познавательную деятельность обучающегося с помощью компьютера и, тем самым, интенсифицирует процесс результативной работы обучающегося. Если процесс обучения построен верно, то у обучающегося появляется стойкий интерес к учебе, самостоятельной учебной деятельности, что способствует росту эффективности процесса обучения.

Педагогическая эргономика ставит перед дидактикой и в целом перед педагогикой ряд проблем. Возникает вопрос о качественно новых формах представления знаний педагогами в

Институт Государственного управления, права и инновационных технологий (ИГУПИТ)

учебном процессе. Эргономические формы представления учебной информации обуславливают поиски средств их представления в дидактическом процессе, учебнопознавательных операций, методов учения. Актуализируется проблема качественного использования пяти человеческих органов чувств в процессе обучения. Исследования доказали, что учебная информация, представленная графически, осваивается обучающимся быстрее, нежели текстовая. Именно педагогической эргономике приходится работать со знаками и знаковыми системами, схемами, графами, активно используемых в процессе обучения. Использование в учебном процессе автоматизированных обучающих систем и программ ведет к пересмотру методов и форм обучения, к анализу и новому пониманию процесса обучения с точки зрения эргономики. Это требует разработки учебного обеспечения процесса обучения на основе новых эргономических технологий обучения, эргономических норм и требований.

Проникновение в образование новых информационных технологий заставляет посмотреть на педагогический процесс как на информационный процесс в учебной среде. Информатизацию образования следует рассматривать не просто как использование компьютера, а как новый эргономический подход к организации обучения в системе «педагог — обучающийся — компьютер». Технологии программированного, компьютерного, дистанционного обучения осуществимы с помощью компьютера. Программированное обучение происходит благодаря индивидуальному усвоению знаний по обучающей программе на специальной технике. Компьютеры, снабженные специальными обучающими программами, дают возможность решать почти все дидактические задачи. Эффективность технологии компьютерного обучения обуславливается качеством обучающих программ и качеством вычислительной техники. Технологии дистанционного обучения с эргономических позиций учитывают потребности, темперамент, занятость обучающегося, позволяют учиться глухим, незрячим. Использование информационных технологий программированного, компьютерного, дистанционного обучения облегчают процесс обучения с учетом эргономического подхода.

В 21 веке мозг обучающегося не успевает усваивать возрастающий объём информации, обучающийся, в процессе обучения имеет всё более низкую производительность умственного труда, эффективность обучения падает. Установлено, что эффективность обучения зависит от степени привлечения к восприятию всех органов чувств обучающегося[3]. Эффективность системы обучения будет выше при минимальных затратах обучающегося, связанных с образовательным процессом, по отношению к достижению качественно усвоенных знаний. Чтобы получить данные знания с минимальными трудозатратами, необходимо улучшить качество учебных материалов, увеличить их понимаемость. Понимаемость учебного материала — это способность учебного материала минимизировать интеллектуальные усилия, необходимые для его понимания. Чтобы облегчить понимаемость учебной информации необходимо использовать методы когнитивно-эргономической формализации знаний. В дидактике известен старейший принцип обучения — наглядности. Данный принцип в полной мере реализует эргономический подход в обучении через возрастающую эффективность обучения, зависящую от рационального привлечения органов чувств к восприятию, переработке учебного материала. Еще Ян Коменский писал, что наглядные средства ведут к знанию. Изменить форму представления учебного материала с помощью эргономичного сочетания словесного текста, формул, чертежей и т.д. можно на основе языка Дракон[2]. Язык Дракон основан на технических символах, знаках, построен по принципу алгоритмизации блок-схем, способный наглядно формализовать и представить учебную информацию, визуализировать её. Наглядная алгоритмизация (эргономизация) учебного материала позволяет обучающемуся усилить интеллектуальные способности. Эргономичные алгоритмы языка облегчают понимаемость учебного материла с помощью рокировки, подстановки,

Институт Государственного управления, права и инновационных технологий (ИГУПИТ)

вертикального и горизонтального объединения, визуализации схем, формул, информация становится максимально доступной, лёгкой в процессе обучения. Данный язык устраняет возможные барьеры непонимания учебной информации, благодаря своей человечности (эргономичности) междисциплинарных знаний. Обучающийся самостоятельно преобразует, формализует учебную информацию, приобретает навыки автоформализации знаний, востребованных жизнью.

Таким образом, педагогическая эргономика ведёт к изменению существенных сторон педагогического процесса. Изменяется деятельность педагога и обучающегося. Профессиональная деятельность педагога становится адаптированнее, комфортнее, учебная деятельность обучающегося — производительнее, эффективнее, удовлетворяются эргономические и дидактические требования.

1. Окулова Л.П. Педагогическая эргономика: Монография. — М.: Ижевск: Институт компьютерных исследований, 2011. — 200 с.

2. Паронджанов В.Д. Дружелюбные алгоритмы, понятные каждому. Как улучшить работу ума без лишних хлопот. — М.: ДМК-пресс, 2010. — 464 с.

3. Педагогика: учебник/Л.П. Крившенко [и др.]; под ред. Л.П. Крившенко. — Москва: Проспект, 2012. — с.254.

Рецензент: Медведкова Наталия Ивановна, доктор педагогических наук, профессор, ФГБОУ ВПО «Чайковский государственный институт физической культуры»

ЛИТЕРАТУРА

Векслер В.А. Эргономические требования к электронным образовательным ресурсам

Векслер Виталий Абрамович
Национальный исследовательский Саратовский государственный университет им. Н.Г. Чернышевского
кандидат педагогических наук, доцент кафедры информационных систем и технологий в обучении

Vexler Vitaly Abramovich
N.G. Chernyshevsky Saratov State University
Ph.D., assistant professor of information systems and technologies in education

Библиографическая ссылка на статью:
Векслер В.А. Эргономические требования к электронным образовательным ресурсам // Психология, социология и педагогика. 2015. № 5 [Электронный ресурс]. URL: http://psychology.snauka.ru/2015/05/4949 (дата обращения: 11.09.2020).

Эргономика это наука, изучающая взаимодействие человека и других элементов системы. Сферой деятельности эргономики стала выработка и применение теории, принципов и методов для обеспечения благополучия человека и полной оптимизации общей производительности системы.

Сегодня эргономика состоит из нескольких разделов:

1. Микроэкономика. Исследуются и проектируются коммуникационные системы «человек-машина». В частности, к данному разделу отнесено проектирование интерфейсов программных продуктов.

2. Мидиэргономика. Исследуются и проектируются коммуникационные системы «человек-коллектив», «коллектив-организация», «коллектив-машина». Основная цель данного раздела, это изучение производственных взаимоотношений на уровне рабочих мест. В частности, проектирование структур организации и помещений, гигиена и безопасность трудовой деятельности.

3. Макроэргономика. Исследуется и проектируется система в целом, подвержены учеты все возникающие факторы: технические, социальные, организационные. Задача данного раздела это всесторонняя оптимизация деятельности.

Эргономика исследует систему «человек-машина» как эргатическую систему (систему взаимодействия человека с внешней реальностью). Поэтому с эргономических позиций процесс обучение с помощью электронных образовательных ресурсов (как компонента объекта «машина») следует рассмотреть как систему «педагог-обучающийся-компьютер», т.е. педагог должен полноценно организовать учебно-познавательную деятельность обучающихся посредством компьютера, используя электронные образовательные ресурсы (ЭОР).

Эргономика рассматривает следующие виды совместимости среды «человек-машина»:

1. Антропометрическая совместимость – учет размеров тела человека, возможности обзора им внешнего пространства, положение оператора при работе с машиной.

2. Сенсомоторная совместимость – учет скорости моторных операций человека и его сенсорных реакций на различные виды раздражителей.

3. Психофизическая совместимость – учет реакций человека на цвет, цветовую гамму, частотный диапазон подаваемых сигналов, форму и другие эстетические параметры машины.

4. Энергетическая совместимость – учет силовых возможностей человека при определении усилий, прилагаемых к органам управления.

Эргономические требования к ЭОР строятся, учитывая в первую очередь возрастные различия обучаемых, устанавливают требования к изображению и подаче информации, режимам работы с ней, и по должны обеспечить повышение учебной мотивации к обучению

Основным эргономическим требованием становится задача обеспечение в высшей степени гуманного отношения к ученику, а значит, организация дружественного интерфейса, обеспечение возможностей использования учащимся всех необходимых в процессе взаимодействия с интерфейсом системы подсказок и методических указаний. Так же сюда мы можем отнести соответствие цветового колорита, упорядоченность и выразительность элементов интерфейса. К требованиям отнесем соблюдение принципов адаптивности (приспособления к индивидуальным особенностям) и интерактивности (соблюдение режима двусторонней связи).

Эргономические требования очень тесно связаны с двумя группами требований: требования здоровьесберегающего характера и эстетическими требованиями. Говоря о первой группе, отметим, что ЭОР должны разрабатываться таким образом, чтобы их использование не противоречило санитарным нормам работы с вычислительной техникой. Вторая группа связана с тем, что необходимо установить соответствие эстетического оформления функциональному назначению; определить порядок, выразительность графических объектов учебно-познавательной среды; определить отсутствие орфографических, пуктационных ошибок и неэтичных компонентов. Эстетические свойства должны характеризовать способность программного продукта через чувственно воспринимаемые образы удовлетворить потребность в эстетическом идеале. Должны присутствовать: информационная выразительность, рациональность форм, целостность композиции.

Выделим ряд эргономических рекомендаций при создании ЭОР:

1. Информация на экране должна быть структурирована.

2. Периодически должна варьировался яркость и громкость.

3. Содержание визуального учебного материала не должно быть слишком простым или слишком сложным для понимания.

4. Обязательно присутствие итоговых обобщающих схем.

5. Использование пиктограмм и других специальных символов обеспечивают четкую спецификацию компонентов ЭОР.

6. Объекты сложной структуры целесообразно иллюстрировать с помощью объемных моделей.

7. Объекты и процессы, основные параметры которых изменяются с течением времени, необходимо иллюстрировать анимационным видеорядом.

8. Не следует отображать текст на темном фоне. от этого устают глаза).

9. Отображение текста должно обеспечить возможность его комфортного просмотра, желательно расположить смысловой блок на одном экране и по возможности избегать работу с полосами прокруток, особенно с горизонтальной прокруткой.

10. Должны присутствовать средства масштабирования контента.

11. Общий заголовок должен центрирваться отностительно вертикальной оси экрана.

12. При длительной работе повышению производительности способствует зеленый цвет. Индиго и фиолетовый цвет снижают производительность.

13. Частота дыхания и пульса увеличиваются при пурпурном, красном, оранжевом и желтом цветах; при воздействии зеленого, индиго и фиолетового они замедляются.

14. К цветовым сочетаниям активирующим восприятие информации относятся «желто-красный», «бело-синий», «черный на оранжевом», «красно-желто-зеленый», «бело-красный» и «красно-бело-синий».

15. Для создания фона рекомендуется использовать холодные цвета (синий, фиолетовый, цвет морской волны), так как они визуально создают ощущение стабильности.

16. Теплые цвета (красный, оранжевый) необходимо использовать при отображении объектов переднего плана.

17. Темные объекты «отяжелеют» восприятие, поэтому их следует располагать в нижней части экрана.

Резюмируя, следует отметить, что при разработке ЭОР по дизайн-эргономическим аспектам рекомендуется принять во внимание технический регламент «О безопасности продукции, предназначенной для детей и подростков» (утвержден Правительством РФ от 07.04.2009, № 307), санитарные правила и нормы «Гигиенические требования к изданиям учебным для общего и начального профессионального образования» (САНПИН, 2.4.7.1166-02),  ГОСТ Р ИСО 14915-1-2010 и ГОСТ Р ИСО 14915-2-2013 «Эргономика мультимедийных пользовательских интерфейсов».

Библиографический список

1. Барсуков Е.М. ОСНОВЫ ЭРГОНОМИКИ: учеб. пособие для студентов, обучающихся по специальности “Дизайн архитектур. среды” / Е. М. Барсуков, М. В. Климентьев ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Гос. образоват. учреждение высш. проф. образования Воронеж. гос. архитектур.-строит. ун-т. Воронеж, 2004.
2. Задорожнюк И.Е.ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОБУЧЕНИЯ ЭРГОНОМИКЕ //Вопросы психологии. 2009. № 5. С. 163-166.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Векслер Виталий Абрамович»

Эргономические свойства транспортных средств

Эргономические свойства ТС характеризуют уровень затрат психофизической энергии водителя, степень его утомления и безопасность во время езды. К ним относятся: комфортабельность езды, удобство управления, безопасность езды и удобство ухода.

Комфортабельность езды определяется легкостью и удобством управления, формой, размерами, расположением и мягкостью сидений, обеспечивающих удобную посадку водителя, эффективной вентиляцией кузова, хорошей обзорностью с места водителя, малой шумностью в салоне, минимальным влиянием колебаний и вибраций кузова. Все это, в свою очередь, определяется особенностями конструкции двигателя, его местонахождением, конструкцией глушителя, амортизаторов и сидений, высотой и формой руля и т. д.

Уровень шума ТС достаточно высок: от 30 дБ у наиболее «тихих» марок автомобилей и до 90 дБ у мотоциклов.

Для снижения уровня вибрации, источником которой являются неровности дороги, передняя и задняя подвеска колес, ТС снабжаются пружинно-гидравлическими амортизаторами. Значительную роль в снижении вибраций играет также конструкция сидений.

Удобство управления зависит от числа механизмов управления, их размеров и формы, величины прилагаемых усилий. Поскольку дорожная ситуация быстро меняется и водителю необходимо порой действовать очень оперативно, удобство управления ТС оказывает значительное влияние на безопасность езды. Большое значение имеет автоматизация некоторых операций управления, например автоматичное выключение сцепления при перемене передач в мотоциклах, автоматическая коробка передач, гидроусилители тормозов и др.

К эргономическим свойствам велосипедов относят легкость хода, удобство посадки, а также удобство езды, переноски, перевозки и хранения.

Легкость хода зависит от величины шага велосипеда и массы велосипеда. Шаг велосипеда — это расстояние, на которое передвигается велосипед при полном повороте педалей.

Удобство посадки определяется конструкцией рамы. Наиболее удобны велосипеды с открытой и универсальной рамой.

Удобство езды определяется формой руля, типом седла, наличием грязевых щитков, шириной шин и базой велосипеда. Для спокойной езды и для прогулок более удобны велосипеды с высоким рулем, широким и мягким седлом и широкими эластичными шинами. Чем больше база велосипеда, тем он устойчивее в движении.

Удобство при транспортировке и хранении велосипедов зависит от конструкции рамы. Наибольшее удобство представляют велосипеды со складывающимися и разъемными рамами.

Комфортабельность езды на мотоциклах определяется, кроме того, наличием ветровых щитков и грязевых наколенников. Для снижения уровня вибрации применяют мягкую подвеску двигателя, пружинно-гидравлические амортизаторы на передней и задней подвеске колес. Существенно повышает комфортабельность наличие в двигателе династартера — электрического двигателя-генератора. Династартер служит для запуска двигателя мотоцикла с помощью ключа зажигания от аккумуляторной батареи.

Промышленная эргономика | Treston

Эргономика улучшает производительность и самочувствие 

Вы обращали внимание на процесс перемещения предметов на рабочем месте? На то, как они размещены и имеется ли к ним удобный доступ?  Как сотруднику будет удобнее выполнить свою работу, стоя или сидя? Достаточно ли освещения на рабочем месте? Все это относится к эргономике рабочего места. Компании, которые уделили этим моментам особое внимание, в значительной степени повысили свою производительность.

Однако, хорошая эргономика —  это не только возможность индивидуальной регулировки мебели на рабочем месте. Чтобы улучшить эргономику, необходимо выяснить все о производственном процессе, а главное — учесть индивидуальные потребности сотрудника и его работы.

Разработка эргономичного пространства окупает себя за счет сокращения количества отпусков по болезни и несчастных случаев на работе, улучшения качества работы и повышения эффективности производства. В приятной обстановке сотрудники работают энергичнее и продуктивнее.

В соответствии с исследованием, проведенным в 2014 году в Уорикском университете (University of Warwick), сотрудники с низким уровнем удовлетворенности работой, теряют 10% эффективности, а сотрудники с высоким уровнем удовлетворенности работой прибавляют 12% к эффективности.

Высокая производительность каждый день

Эргономичное рабочее место позволяет сотрудникам выполнять свою работу «на отлично» каждый день, рабочий процесс становится легче и безопаснее. Когда все компоненты и инструменты находятся в пределах легкой досягаемости, нет необходимости наклонять тело или вытягивать руки, это уменьшает напряжение и дискомфорт. Это помогает предотвратить нарушения опорно-двигательного аппарата, которые встречаются у трех из пяти людей трудоспособного возраста. 

Профессиональные нарушения опорно-двигательного аппарата, вызванные плохо разработанными технологиями и позами выполнения работы, не только вызывают физическое напряжение у сотрудников, но и обременяют компании и общество в целом через больничные листы, нетрудоспособность и снижение производительности труда.

Почему вы должны инвестировать в эргономику?

В долгосрочной перспективе есть несколько вопросов, связанных с эффективностью, безопасностью и производительностью, на решение которых положительно влияет правильная эргономика.

Давайте начнем с фактов: заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) затрагивают большинство сотрудников.

По данным Европейского агентства по безопасности и гигиене труда, нарушения опорно-двигательного аппарата (ОДА) являются самой большой опасностью для здоровья на производстве в Европе: трое из пяти сотрудников сообщают о симптомах заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, Конфедерация финской промышленности сообщила, что работники промышленного сектора чаще всего отсутствуют именно по болезни – в среднем это 16 рабочих дней на человека в год.

Давайте тогда посмотрим на решение: правильная эргономика может уменьшить количество пропусков, связанных с заболеваниями ОДА, до 72%.

Исследование оценки эффективности эргономических мероприятий показало, что симптомы и расстройства опорно-двигательного аппарата уменьшились на 57%, а пропуски из-за болезней ОДА уменьшились на 72% в результате предпринятых мер, направленных на улучшение эргономики. (Goggins, R. W., et al. 2008. Estimating the effectiveness of ergonomics interventions through case studies: Implications for predictive cost-benefit analysis. Journal of Safety Research)

Результаты: производительность труда повысилась на 46%, что привело к значительной годовой экономии.

В вышеупомянутом исследовании эффективности мер, направленных на улучшение в области эргономики, был сделан вывод о том, что производительность труда повысилась на 46% благодаря действиям, которые эргономику улучшили. Все это довольно внушительные цифры. Как же тогда эти проценты превращаются в деньги и экономию средств? Давайте вычислим это на одном примере:

• Промышленная компания из 200 работников
• 16 дней отсутствия по болезни на одного работника, что означает
  в общей сложности 3 200 дней пропусков (процент отсутствия 7,08%),
  что превращается в 1 500 000 € в общей стоимости потерь (когда
  стоимость отсутствия включает косвенные затраты, оплату
  больничных и зарплату дополнительных рабочих смен)
• Если отсутствие по болезни уменьшится даже на 10%
  (с 7,08% до 6,37%), ежегодная экономия затрат составит
  более 150 000 евро, когда стоимость отсутствия включает
  косвенные затраты, оплату больничных и зарплату
  дополнительных рабочих смен.
• Если отсутствие по болезни уменьшится на 72%, как это
  было в упомянутом выше исследовании, ежегодная экономия
  затрат составит более 1 млн евро, когда стоимость отсутствия
  включает косвенные затраты, оплату больничных и зарплату
  дополнительных рабочих смен.

Становится несомненным, что есть несколько аспектов, на которые правильная эргономика может оказать положительное влияние в долгосрочной перспективе. Преимущества правильной эргономики одинаково важны как для работодателя, так и для работника

 

Хотите узнать больше об эргономике в промышленных условиях? Скачайте бесплатную электронную книгу: «Увеличение производительности за счет надлежащей эргономики»
 

Как сделать рабочее место более эргономичным

Вот уже более 50 лет компания Treston является пионером в разработке эргономичной мебели и рабочей среды. Мы оказываем влияние на рабочую среду более чем миллиона сотрудников ежегодно при помощи более чем 500 000 рабочих мест, поставленных в течение этих лет. Отправной точкой для проектирования и внедрения наших рабочих мест и мебели всегда является человек, выполняющий свою работу. Эргономичный дизайн рабочего места позволяет выполнять работу более эффективно и повысить безопасность всего процесса.

Посмотрите короткий видеоролик, где мы показываем различия между плохой и правильной эргономикой рабочего места, и вы узнаете 6 практических шагов о том, как улучшить эргономику на вашем рабочем месте.

 

Итак, вот 5 основных моментов, на которые стоит обратить внимание на рабочих местах при улучшении эргономики рабочего пространства, чтобы повысить безопасность, эффективность и производительность.

1. Все доступно в пределах рабочей зоны

2. Яркое и регулируемое освещение, 2 000 лк

3. Нагрузки при ручных операциях

4. Регулируемая высота рабочего места

5. Регулировка рабочего стула

 

 

 

Внимание! Эргономика – это не просто модное слово, небрежно используемое в современном инженерном мире, и это не бесполезный сленг, который можно найти в каталогах продаж. На самом деле во многих странах существуют законы «О безопасности и гигиене труда», и они могут включать разделы, посвященные эргономике рабочего места.

Например, в финском законе о безопасности и гигиене труда говорится, что: «Конструкции рабочего места и оборудование, должны быть выбраны, спроектированы и размещены эргономичным образом с учетом характера работы и возможностей работника. Насколько это возможно, конструкции должны быть регулируемыми, иметь изменяемую конструкцию и обладать такими эксплуатационными качествами, чтобы работа могла выполняться без вредной или опасной нагрузки на здоровье работника».
 

Мы использовали наш опыт для создания электронной книги: «Увеличение производительности за счет надлежащей эргономики». Загрузите электронную книгу здесь.
 

При помощи понятных практических примеров в книге описано как компании могут комплексно улучшить эргономику на местах.

1) Проведите исследование и составьте план

Определите проблемные области и процессы, наблюдайте за сотрудниками и пообщайтесь с ними. Составьте план инвестиций и показателей, связанных с безопасностью, объемами производства и эффективностью.

2) Проведите опрос и наблюдайте

Поговорите с сотрудниками и понаблюдайте за ними. Обратите внимание на то, что они делают на рабочем месте, как пользуются инструментами и как взаимодействуют с другими людьми. Изучите рабочие смены. Изучите статистику и отчеты об авариях.

3) Соберите весь персонал

Привлеките все заинтересованные стороны. В конечном итоге это ускорит принятие решений и реализацию проекта. Объясните, какие выгоды сотрудникам и компании принесут изменения эргономики. Это может быть действительно беспроигрышным решением.

4) Помните о том, что незаметно на первый взгляд

При выборе эргономичной мебели и оборудования для рабочего места следует учитывать следующее:

• Предполагает ли работа сидячее или стоячее положение, или и то, и другое?

Последние когнитивные исследования показывают, насколько полезным может быть «незначительное перемещение с места на место», например, периодическая работа в стоячем положении в течение дня. Было изучено, что даже незначительные движения (как поднятие на ноги время от времени) улучшают память, внимательность, обучаемость и в конечном счете когнитивную деятельность. Эффективность сотрудника, который выполняет свою работу сидя, может быть улучшена, если предоставить ему рабочий стол с регулировкой высоты при помощи электродвигателя. Это позволит ему работать часть времени стоя. Человек, который в основном работает только стоя, может улучшить показатели, если ему предоставить Ergo-коврик или подставку для ног и стул.

• Является ли высота рабочего места подходящей для сотрудника и задачи?

Обычная высота стола для работы сидя составляет 60-75 см и 75-110 см для работы стоя. Человек должен давать руками возможность отдохнуть и смотреть на экран из удобного положения, а предметы должны быть в пределах легкой досягаемости.

• Какой тип стула был бы лучше?

Среди прочих особенностей, стул должен иметь регулировку высоты и наклон спинки и сиденья, регулироваться в зависимости от размера пользователя и высоты рабочей поверхности.

• Как влияет освещение?

Хорошее освещение при обработке информации минимизирует нагрузку на мозг, что, в свою очередь, предотвращает головные боли и усталость. Освещенность рабочих мест в помещении варьируется от 300 люкс до 1500 люкс или даже до 2000-3000 люкс в зависимости от выполняемых работ.

 

• Какие инструменты необходимы для работы?

Расположение инструмента и расстояние до него на рабочем месте должны быть оптимизированы. Тяжелые инструменты можно доставлять на рабочее место ​​на тележке, легкие можно закрепить на подвесах для инструмента с помощью траверс. Аксессуары для рабочих мест с шарнирными рычагами, например держатели для мониторов, помогут адаптироваться под требования пользователей.  

Если работник дотягивается вытянутой рукой к деталям на 1 мин больше каждый час, на рабочем месте с 10 людьми это добавляет до -> 10 человек х 220 дней х 8 часов х 1 мин => 36 дней работы в год.

Эргономические требования к офисному рабочему месту

Такие понятия как «эргономика» и «эргономичность» встречаются нам достаточно часто. Но, что они подразумевают, и зачем эргономика нужна современному офису?

Для начала стоит разобрать понятие эргономики. Это наука, специализирующаяся на комплексном изучении деятельности человека, используемых им средств и орудий, окружающей среды при их взаимодействии.

Эргономика преследует одну важную цель – обеспечить комфортность, эффективность, безопасность рабочего процесса. Подразумевается создание таких рабочих условий, которые способствовали бы сохранению нашего здоровья, уменьшению утомляемости.

Комфорт офиса имеет две основных составляющих: эргономика рабочего места, а также рациональность планирования всего рабочего пространства. Планирование предусматривает выделение рабочих зон таким образом, чтобы обеспечивалась наилучшая эффективность работы сотрудников, как самостоятельно, так и в команде.

Американские ученые проводили исследования на различных предприятиях США, которые показали, что при правильной организации офисного рабочего места (в разрезе эргономики) производительность труда сотрудника на протяжении всего дня повышается примерно на 15-25%.

Производительность оператора на его рабочем месте

Выбор стола – самый ответственный шаг

Наша компания «ПроМебель» производит офисные столы на заказ, соответствующие всем критериям эргономичности. В нашем производстве офисных столов применяются передовые технологии и лучшие материалы, что позволяет изготавливать удобную, эргономичную и эффективную, в плане трудовой производительности, мебель.

Проблему недостатка пространства можно решить, подобрав подходящие по размерам и форме столы, приставные и мобильные тумбы.

Самое удачное расположение мебели – это, когда до нужных в ежедневной работе полок, шкафов, тумб можно достать, просто вытянув руку. Благодаря такому расположению мебели исключаются лишние затраты энергии, а все силы направляются на решение рабочих задач. Специальные исследования подтвердили, что соблюдение норм эргономики позволяет сэкономить порядка 30% времени сотрудника, и, соответственно, увеличить трудовую производительность.

Выделяют три основных способа хранения вещей и документации на офисном рабочем месте:настольный, подстольный, надстольный. Чтобы обеспечить наиболее эффективную работу персонала, следует предусмотреть каждый из этих уровней хранения документов. Для этого можно воспользоваться всевозможными надстройками, лотками, подставками и прочими функциональными атрибутами. При этом стол не должен быть ими загроможден. Лучше использовать навесные полки, различные организаторы или тумбочки на колесиках, с помощью которых можно реализовать принцип «вытянутой руки» на офисном рабочем месте.

Эксперты по эргономике полагают, что наилучших результатов в создании рабочей атмосферы позволяет добиться применение мобильных и стационарных перегородок. Последние могут отличаться по высоте и уровню прозрачности. С помощью подобных конструкций офис легко преобразится, сотрудники будут ощущать себя комфортно и смогут максимально концентрироваться на рабочих задачах.

Используя настольные перегородки, можно отделить для каждого сотрудника индивидуальное пространство. Это особенно актуально для работы, которая требует высокой концентрации.

Часто в выборе обстановки основное внимание уделяется крупной мебели, такой, как стеллажи и шкафы (принято считать, что именно они привлекают к себе больше всего внимания, а значит играют важную роль в имидже офиса).

Выбирая шкафы, важно обратить внимание на то, чтобы были различные варианты по высоте, размерам, с обычными дверцами или многофункциональными ящиками. Набор также должен включать и шкафы-колонки.

Следующая важная характеристика мебельных изделий, которую почему-то часто игнорируют – ручка. К ним также предъявляются вполне четкие требования, при соблюдении которых гарантируется, что пользователь, например, ничего себе не повредит о слишком выступающую ручку тумбочки.

Ручка представляет собой отдельный предмет либо его часть, предназначенный именно для захвата, нажатия или охватывания рукой с целью совершения определенного кратковременного действия. Конструкция мебели может предусматривать использование нескольких разновидностей ручек.

Зависимо от формы их делят на несколько типов:

• ручки-рейлинги,
• ручки-раковины,
• ручки-скобы,
• ручки-планки,
• а также ручки-кнопки.

Продолжительная работа сидя – сама по себе вредная для человека: приходится сутулиться или подаваться вперед, от чего происходит деформация позвоночника, травмируются диски. При подъеме плеч и сгибании рук, их приходится часто держать в напряжении (конечно же, они будут от этого болеть). Чтобы исключить мышечную нагрузку плечевого пояса, применяются специальные подставки, несколько приподнимающие монитор над столом, или специальные настольные крепления.

Порядка 90% времени офисные сотрудники проводят именно сидя за своими рабочими столами. Казалось бы, статистика вполне безобидная, однако, учитывая то, что сидячее положение пятикратно увеличивает давление на нижнюю часть спины, нежели положение стоя, напрашиваются действительно тревожные выводы.

В день на простом стуле или табуретке можно сидеть максимум 15 минут, тогда здоровью не будет причинен вред. Сиденье, нивелирующее риск, должно оснащаться подлокотниками, иметь достаточно большую глубину посадки, не давить на артерии в коленах. Упругая спинка, имеющая анатомическую форму, позволяет избежать лишней нагрузки на позвоночник. Благодаря этому, конструкция будет оказывать равномерную поддержку телу по всей поверхности, где оно соприкасается с креслом.

Чем чревата неправильная осанка?

1. Уменьшается объем легких, а из-за этого, в свою очередь, нарушается дыхательная функция.
2. К тканям и мозгу прибывает меньше кислорода и крови.
3. Нарушается работа кишечника, пищеварительная система начинает функционировать неправильно.
4. Связки начинают окостеневать, возникают болевые ощущения.
5. Мышцы пребывают в состоянии хронического напряжения.
6. Ткани тела преждевременно стареют.
7. Позвоночник теряет свою устойчивость к различным деформирующим воздействиям, из-за чего развиваются его искривления.
8. Систематическое перенапряжение мышц приводит к повышенной утомляемости.
9. Снижается живость мышления, работоспособность, быстрота реакции.
10. В спине и мышцах начинаются боли, появляются головные боли.
11. Возникает сонливость, слабая концентрация внимания.

Когда ноги находятся слишком высоко над полом, или приходится постоянно быть в какой-то одной позе, кровоток в ногах ухудшается, из-за чего в дальнейшем может развиться тромбофлебит. Ступня ноги должна большую часть времени находиться на полу. Это положение будет для нее наиболее здоровым. Решить данную проблему позволяет специальная подставка, созданная именно для того, чтобы снимать напряжение ножных мышц, в случае длительной работы. Платформа подставки должна свободно «плавать», благодаря чему человек может максимально удобно расположить ноги, что улучшает кровообращение. У подставки должна быть массажная поверхность и плавная регулировка высоты.

При правильной организации рабочих мест, в плане эргономики, работоспособность сотрудников и всего коллектива значительно повышается, а общая производительность труда может увеличиться до 30%.

Эргономика рабочего места — Leanbase

Рациональная организация рабочего места предполагает соблюдение простых правил эргономики. Нельзя забывать о простых правилах для работы, которые могут обеспечить максимальное удобство и производительность труда.

Эргономика в целом — это общее название группы наук, которая занимается комплексным изучением производственной деятельности человека и оптимизацией средств и условий труда. В состав эргономики входят разделы прикладной психологии, инженерной психологии, физиологии, гигиены труда, антропологии, некоторые аспекты научной организации труда и прочее. Правила эргономики устанавливают определенные требования к конструкции предметов, например, высоту и расположение дверных ручек, выключателей, размеры мебели и так далее.  

Эргономика предъявляет определённые требования к рабочему месту. Например, наличие достаточного рабочего пространства для осуществления трудовой деятельности, наличие основного и вспомогательного производственного оборудования, обеспечение достаточных зрительных, слуховых связей между сотрудниками производства, наличие удобных обходных путей к оборудованию, к рабочему месту, соблюдение техники безопасности, в том числе обеспечение средствами защиты от опасных природных факторов. Например, проведение мероприятий, направленных на поддержание тонуса работника, тоже можно отнести к эргономике, соответствие нормам рабочей среды — допустимый уровень шума, загрязнения, температуры и так далее.

Нам эргономика интересна с точки зрения рациональной организации рабочих мест. Не будем углубляться в саму науку, сформулируем наиболее важные моменты при организации рабочих мест.

Наша цель — максимально исключить факторы опасности (шум, грязь, лишние движения, наклоны, приседания, перенапряжение рабочего) и обеспечить его необходимой информацией.

Существует 4 ключевых фактора, которые интересуют любого рабочего на рабочем месте:

• Фактор опасности. Любой рабочий хочет чувствовать себя на рабочем месте в первую очередь в безопасности. Постарайтесь, организуя рабочее место, обратить внимание на существующие факторы опасности и сделать так, чтобы их количество было минимальным. Продумайте, как можно минимизировать или локализовать какие-то факторы опасности, а лучше исключить их.
• Кроме этого, каждого работника интересует отсутствие перенапряжения, перегрузки. Лишние движения и напряжение рабочего вызывают перенапряжение. Напряжение может заключаться не только, например, в переноске каких-то тяжестей в течение рабочей смены. Оно может выражаться в неудобной позиции во время работы, в наклонах, которые работник вынужден совершать, например, чтобы взять комплектующие с нижней полки стеллажа. Мы говорили, что предметы, которые используются постоянно, должны быть непосредственно под рукой работника. С учетом правил эргономики, мы должны обеспечить положение самых ходовых и нужных предметов таким образом, чтобы их можно было легко брать, без перенапряжения, не наклоняясь, не залезая куда-то и т.д. Такие действия вызывают перенапряжение и накапливают усталость. Если в течение рабочей смены каждые 5 минут повторяется какое-то действие, то как минимум 40, а как максимум 80 раз человеку приходится нагнуться, присесть, подтянуться и т.д.
• Любого рабочего интересует стабильное выполнение операций, плана, отсутствие неравномерности в работе. Это тоже может быть вызвано лишними движениями рабочего. Плохо, когда работнику приходится работать в пол силы или отдыхать половину рабочей смены, а другую половину усиленно с перенапряжением навёрстывать упущенное.
• Информированность. Человек демотивируется в процессе работы при отсутствии информации, когда человек изолирован от общей жизни организации. Когда человек находится в социуме, информация поступает, если он понимает, как движется ход производства, есть ли потребность в его работе, то работа происходит намного стабильнее и намного лучше.

При организации рабочих мест мы должны стремиться максимально исключить факторы опасности, шум, грязь, лишние движения, перенапряжение рабочего и обеспечить его необходимой для работы информацией.

Наверняка в интернете вы уже видели картинки, подобные приведённой выше, которые изображают движение рабочего и напряжение в процессе работы. Существуют различные программы в наше время, которые моделируют ход выполнения определенных операций: анализируют какие движения делает человек, пытаются спрогнозировать неудобства и оптимально расположить оборудование, инструменты и т.д. Опять же я не призываю воспользоваться таким программами, к тому же, как правило, они очень дорогие.

На этапе реализации шагов по организации рабочих мест, я призываю вас обратить внимание на перечисленные факторы. С офисами все просто — эргономичная мебель, регламенты, проветривание, удобные кресла, безопасные мониторы и т.п. Существует большое количество статей в Интернете на эту тему и достаточное количество примеров.  Для производства информации немного меньше. Поэтому приведем ряд решений для организации эргономичных рабочих мест именно в производстве. Обратите внимание на приведённые далее рисунки. Это не идеал, но достаточно хорошие примеры, отражающие принципы, описываемые в данном разделе.

Обратите внимание на хранение инструментов доступном месте. То, что используется часто, должно быть под рукой, что используется редко — подальше. Расположение предметов должно быть на оптимальном уровне в оптимальном положении. Это может быть расположение комплектующих, инструмента, материала прочих предметов. То, что часто используется — на уровне глаз, то, что редко используют — ниже или выше. Для реализации этого требования часто применяют перенастраиваемые стеллажи, в которых полки можно поставить на любой удобный уровень, используют наклонную тару, чтобы под наклоном удобнее было брать нужное оборудование и т.д.

В настоящее время широко распространено применение гравитации при перемещении предметов (перемещение силой тяжести). Сейчас существуют стеллажи с направляющими роликами, где тара или нужный предмет под собственным весом скатывается в нужное место на нужном уровне. Такие решения часто можно изготовить самостоятельно.

На рисунке представлены наклонные стеллажи. Они сконструированы так, чтобы тара находилась на определенном уровне, на нижних полках ничего не лежит, если вы обратите внимание, а на верхних полках — ходовые комплектующие, материал, продукт и т.д., как правило, верхние полки используются для пустой тары. Крупные грузы стараются не поднимать высоко, не выше средней полки. Все полки выполнены под наклоном, подписаны и они перенастраиваемые, то есть можно их перебрать на любой уровень, под любую тару, сконструировать нужный стеллаж.

Такие решения помогают избежать потерь при перемещении и перевозке грузов. Они позволяют экономить драгоценные секунды и метры, которые в масштабах месяца и года вырастают в часы, рабочие смены и десятки километров.

 

 

 

Перемещение вместе с продуктом на сборочных конвейерах (и вообще везде, где есть возможность перемещаться вместе с продуктом производства) также распространено. Дальше на рисунках вы увидите примеры таких решений.

Немаловажно наличие информации и возможность позвать на помощь. Звуковой или световой сигнал — это тоже одни из достаточно распространенных решений, которые позволяют работнику быть уверенным в том, что ему придут на помощь. Подобные решения создают комфортный психологический климат, что тоже можно так или иначе отнести к эргономике. Рабочему становится удобно, комфортно работать, и он уже выполняет операции по стандарту и знает, что, если что-то случится, ему будет оказана помощь.

Выше на рисунке показана зона работы. На экране — стандарт выполнения работы. У стены рольганг — роликовая система перемещения грузов, по нему поступают комплектующие, необходимые для работы. Все, что надо, перед глазами, тара находится прямо, на стенде находится инструмент, стандарт перед глазами, место, где должен стоять рабочий, обозначено на полу. Все сделано так, чтобы работа была максимально эффективной, все необходимое находится под рукой.

 

Передвижные тележки с тарой определённого уровня, с них можно не просто брать комплектующие, потом тара складывается и ее можно использовать для более крупных комплектующих. Для забора комплектующих достаточно открыть один бортик, не надо перегибаться через тару, наклоняться. Она избавляет рабочего от лишних передвижений, она эргономична.

На следующем рисунке можно видеть пример подвоза комплектующих на нужном уровне на специальных тележках.

В заключение обратите внимание на пример решений, связанных с транспортировкой рабочего, инструментов и комплектующих вместе с продуктом. Тележки просто прикрепляют к продукту, предназначенному для сборки, которая осуществляется в месте прикрепления во время хода конвейера. Кто-то использует подобные тележки, кто-то использует специальные наборы комплектующих и инструмента, так называемые товарные корзины, которые прицепляются к продукту. В данном примере тележка используется при сборке грузовиков. Продукт движется, человек собирает. Все комплектующие для этого, а также ключи, гайковерт и т.д. у него есть.

 

Опять же, чтобы применять такие решения надо, во-первых, удостовериться, что это безопасно не только для самого рабочего, но и для тех, кто работает рядом. К тому же, такие решения не должны мешать работать другим рабочим.

 

Резюмируем на что мы обращаем внимание, когда организуем рабочее место с точки зрения эргономики.

• Изучаем все факторы опасности и стараемся их максимально исключить или локализовать, чтобы оградить работника, создать максимальное ощущение безопасности.
• Устраняем лишние движения: хождение, перемещения, транспортировки. Они устраняются за счет рационального размещения предметов. Малейшие хождения на рабочем месте тоже следует учитывать.  Если у вас есть возможность избавиться от одного лишнего шага рабочего — избавьтесь от него.
• Избавляемся от перенапряжения.  Любые перемещения по горизонтали, вертикали, неудобное положение, перенос тяжестей — все это накапливает напряжение.
• Исключаем отсутствие информации. Старайтесь делать рабочее место как можно более открытым, делать так, чтобы рабочий понимал, что происходит вокруг, и был уверен, что к нему придут на помощь, если у него возникнет какая-то проблема.

Отнеситесь к этому ответственно, помните, что основные правила эргономики при рациональной организации рабочих мест являются очень важными. Часто они экономят те необходимые для нормальной работы минуты, секунды, а иногда часы.

 

По материалам книги «5S. Организация рабочих мест«, Филипп Семенычев, 2016 год.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Компьютерная эргономика: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:

---

Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день за компьютером, не думая о воздействии на свое тело. Они ежедневно физически нагружают свое тело, не осознавая этого, разгибая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, чтобы смотреть на плохо установленные мониторы.

Эти методы могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые оказывают пожизненное воздействие на здоровье.Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика — это область исследования, направленная на снижение напряжения, утомляемости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель — удобная расслабленная поза.

---

Организуйте свою рабочую станцию ​​

Каждый раз, когда вы работаете, уделяет время настройке рабочих станций, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неудобные и часто выполняемые движения.

Щелкните здесь, чтобы увидеть большой плакат следующего изображения для печати (PDF)

---

Ноутбуки Adapt

Портативные компьютеры не имеют эргономической конструкции для длительного использования. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что они не могут находиться в хороших положениях одновременно. Для длительного использования лучше всего добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно поставить на книги так, чтобы верх экрана находился на уровне глаз, а затем используйте внешнюю клавиатуру, чтобы локти могли располагаться под углом 90 ° к вашей стороне.

---

Измените механику своего тела

Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

Печатайте легкими движениями и старайтесь держать мышцы расслабленными.

Сядьте «прямо», совместив уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, думайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

Меняйте руки при использовании мыши, если можете.

Полностью отдохните запястьям во время перерывов, в том числе уберите руки с мыши.

---

Настройте свой рабочий график

По возможности сокращайте длительное время работы компьютера.

Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередование использования мыши с чтением и поиском в Интернете.

---

Двигайся!

Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает усталость и повышает выносливость.Одно исследование показало, что заядлые пользователи компьютеров, которые успешно избегали компьютерной боли, перемещались каждые 7 минут.

Не реже чем каждые 10 минут делайте короткий (10-20 секунд) перерыв. Уберите руки с клавиатуры и двигайтесь!

Каждые 30-60 минут делайте короткий (2-5 минут) перерыв, чтобы потянуться и / или пройтись.

---

Упражнение на компьютере

Шея и плечи:

• Вращение шеи: Медленно поверните голову вправо, а затем влево до упора.
• Вращение плеч: Обведите плечи, а затем поменяйте направления.
• Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове.
• Подгибка подбородка: Сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шею вверх или вниз. Первоначально это проще всего практиковать у стены. Поднимите подбородок, пытаясь коснуться задней части шеи стены, сохраняя при этом контакт с головой.Не прижимайте подбородок к груди.
• Втягивание лопатки плеча: опустите плечи вниз и назад.
• Пожатие плечами: Медленно поднимите плечи к ушам и удерживайте их несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

Задний:

• Сжатие плечами: поднимите руки спереди на корпуса, согнув локти и большие пальцы рук вверх. Отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
• Stretch Up: Сядьте прямо и представьте кабель, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно более высоким, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Оружие:

• Расслабление рук: опустите руки по бокам. Осторожно встряхните их несколько секунд.
• Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, затем поверните тыльной стороной ладони друг к другу.

Кисти и запястья:

• Сгибание запястья: положив локти на стол, левой рукой осторожно согните правую руку к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
• Finger Fan: Разведите пальцы как можно дальше друг от друга, держите, затем сожмите кулаки, затем отпустите.

футов:

• Сгибание пальцев ног: Согните пальцы ног вверх, затем согните пальцы ног вниз. Выпуск.
• Вращение стопы: медленно обведите стопу от щиколотки, затем поверните назад.

Глаза:

• Закатывание глаз: на короткое время закатите глаза по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
• Глаза ладони: Не касаясь глаз, слегка сложите ладони над глазами на 30 секунд, чтобы дать им отдохнуть от света.
• Посмотрите в сторону: тренируйте глаза, периодически отводя взгляд от компьютера, чтобы сосредоточиться на удаленных объектах.

---

По форме

Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

---

Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если у вас есть:

• Постоянная боль
• Онемение
• Слабость
• Другие проблемы, мешающие выполнять повседневные задачи

---

Дополнительная информация

Для медицинских услуг UHS:

MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников UM

Охрана труда и гигиена окружающей среды
Ресурсы для сотрудников UM

Для эргономичных продуктов поищите в Интернете e.г. «эргономичные компьютерные средства».
AliMed является одним из источников таких продуктов.

Определение эргономики

Эргономика — это исследование того, как люди взаимодействуют с искусственными объектами. Цель эргономики — создать среду, которая хорошо соответствует физическим потребностям пользователя.

Хотя эргономика важна во многих областях, ее обычно применяют на рабочем месте. Например, эргономика часто используется для создания удобных рабочих мест для сотрудников. Это может включать в себя выбор индивидуальных столов и стульев, которые подходят каждому типу тела.Это может также включать предоставление сотрудникам эргономичных клавиатур и подставок для запястий, которые улучшают положение при печати.

Клавиатуры, мыши и другие устройства, разработанные с учетом эргономики, имеют «эргономичный дизайн». Этот тип дизайна разработан на основе эргономических исследований, которые помогают инженерам лучше понять, как люди используют устройства. Например, эргономичное кресло может поддерживать вашу поясницу и предотвращать сутулость. Эргономичный стол может регулироваться по высоте, поэтому вы можете сидеть прямо и смотреть на монитор на нужном уровне.Эргономичная клавиатура может иметь небольшой наклон с каждой стороны, что естественнее соответствует положению руки, чем плоская клавиатура.

Когда несколько эргономичных объектов используются вместе, создается эргономичная среда. Это особенно важно на рабочих местах в офисе, где люди часто проводят большую часть своего дня, сидя за компьютером. Небольшие изменения, такие как установка правильной высоты монитора, могут предотвратить боль в шее. Простая подставка для запястий может предотвратить синдром запястного канала, который вызывается защемлением нерва в запястье.Уделяя внимание эргономике и внося необходимые изменения, вы избегаете болей и болей, которые могут вызвать неправильная осанка и стрессовые травмы.

ПРИМЕЧАНИЕ: Даже если у вас есть эргономичная рабочая станция, все равно полезно вставать и ходить каждые полчаса.

Обновлено: 29 апреля 2011 г.

TechTerms — Компьютерный словарь технических терминов

Эта страница содержит техническое определение эргономики. Он объясняет в компьютерной терминологии, что означает эргономика, и является одним из многих технических терминов в словаре TechTerms.

Все определения на веб-сайте TechTerms составлены так, чтобы быть технически точными, но также простыми для понимания. Если вы найдете это определение эргономики полезным, вы можете сослаться на него, используя приведенные выше ссылки для цитирования. Если вы считаете, что термин следует обновить или добавить в словарь TechTerms, напишите в TechTerms!

Подпишитесь на информационный бюллетень TechTerms, чтобы получать избранные термины и тесты прямо в свой почтовый ящик. Вы можете получать электронную почту ежедневно или еженедельно.

Подписаться

Эргономика и использование компьютера | Медицинская служба университета

Создание удобного и здорового рабочего места

Большинство студентов Принстона используют ноутбуки на основных столах учебного заведения во всех комнатах общежития.Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья. Как правило, нет ничего плохого в использовании базовой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть времени бодрствования сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья. Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе значительно изменить рабочую зону в своей комнате, но вы, вероятно, можете внести небольшие изменения, чтобы обеспечить комфорт.Кроме того, по всему кампусу есть компьютеры. Наверняка найдется место, где можно комфортно поработать.

Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить множество травм. Тендинит — наиболее распространенная проблема, связанная с воспалением сухожилий и локальной болью в локте, предплечье, запястье или руке. Плохая осанка может вызвать усталость, растяжение мышц и, на более поздних стадиях, боль. Боль в спине, одна из наиболее частых жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно возникает в результате многолетней неправильной осанки.Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота. Встаньте прямо, чтобы укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Вы излучаете уверенность и достоинство, если будете держать спину прямо, используя мышцы живота и спины.

Положение клавиатуры и мыши

При размещении клавиатуры и мыши помните, что вы хотите уменьшить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабляющем положении.Пока вы печатаете, запястья не должны отдыхать, а должны быть выровнены тыльной стороной ладоней. Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть в результате удерживания его под неестественным углом, и позволяет двигать руками, чтобы дотянуться до клавиш, вместо того, чтобы тянуть пальцы, чтобы дотянуться до них. Положите перед клавиатурой подушку из поролона или полотенце, чтобы дать отдых вашим запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками вокруг клавиатуры во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете. Держать запястья вверх не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать отдых рукам, пока вы думаете о том, что печатать дальше.

Ваши пальцы должны находиться на прямой линии с предплечьем. Это проще сделать, если наклонить задний край клавиатуры вниз (обратный типичному наклону клавиатуры). В идеале клавиатура должна располагаться чуть выше ваших колен, чтобы ваши локти были согнуты как минимум на 90 °. Если вы не можете переместить клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете настроить монитор соответствующим образом.Если у вас болят или устают запястья, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая выходит под углом к ​​центру, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на одной прямой. Боль и напряжение, вызываемые набором текста, можно уменьшить, печатая более аккуратно — избегайте ударов по клавишам.

Держите мышь легко, не сжимайте и не сжимайте ее, и поместите ее ближе к клавиатуре, чтобы вам не приходилось дотягиваться до нее. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которую можно двигать пальцем, а не запястьем.Держите руки в тепле — холодные мышцы и сухожилия подвержены большему риску травм.

Положение монитора

Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо вперед, а не сбоку. Он должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать экран, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхнее освещение или закрыв жалюзи. Также доступны глянцевые экраны.

Положение кресла

Положение вашего стула важно для поддержания хорошей осанки. Правильная осанка подразумевает, что ваши кости и мышцы должны быть в порядке, что способствует повышению эффективности, выносливости и общему чувству благополучия. Если вы сутулитесь, ваши кости не выровнены должным образом, а мышцы, суставы и связки испытывают большее напряжение, чем они были предназначены.

Стул должен поддерживать вашу спину в прямом и расслабленном положении свода. Если спинка стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить скатанное полотенце или подушку между поясницей вашей спины и стулом.Высота стула должна позволять ногам твердо стоять на земле, а бедра должны быть примерно параллельны полу. Если ваш стул слишком высокий, используйте подставку для ног, чтобы колени и бедра находились на одном уровне.

Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, а бедра повернуты примерно на 90 °. Если ваша спина прямая и поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.

Видео с упражнениями на растяжку за столом

Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может привести к потере гибкости мышц ног, бедер, спины, плеч и шеи. Загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, к которой вы хотите обратиться, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы избежать травм, сидя за столом, пробуйте эти растяжки в течение дня.

Защита шеи и спины

Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайте ноги в коленях, а не в спине, чтобы поднимать ноги, и переносите предметы близко к телу примерно на уровне талии.Ношение тяжелой сумки одной рукой или через плечо приведет к напряжению мышц, отвечающих за удержание позвоночника в тонусе. Чтобы этого избежать, используйте рюкзак, чтобы равномерно распределить вес на обоих плечах, и используйте чемоданы с колесами во время путешествий.

Старайтесь не носить туфли на высоком каблуке или платформе в течение длительного времени, потому что они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы страдаете от боли в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Неудобное положение для сна может привести к боли в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая или маленькая, но сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать с недостаточной опорой также может быть источником дискомфорта в шее. Вам следует спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежа на спине, вы обычно сгибаете нижнюю часть спины, а лежа на животе напрягает шею. Выполнение упражнений на растяжку перед сном и первым делом утром поможет вам расслабиться и снять напряжение в мышцах.[вверху]

Повторяющаяся травма от растяжения (RSI)

Повторяющееся растяжение травмы возникает в результате сильного, неловкого и / или повторяющегося использования конечностей, приводящего к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI широко варьируется. Тендинит — наиболее распространенный пример RSI, тогда как синдром запястного канала — более редкое и серьезное заболевание. RSI часто встречается у пользователей компьютеров, музыкантов, сотрудников лабораторий и других людей с профессиями, требующими повторяющихся движений.

Хотя RSI — это широкий термин, охватывающий несколько расстройств, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и указательным пальцами, уменьшение размеров мышц рук и боль в запястье, локте, плече и т.д. или шею.Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы повысить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите занятия, которые причиняют вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, попробуйте изменить свою рабочую деятельность, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию, чтобы вам было удобнее (см. Раздел выше).

Чтобы предотвратить RSI, отрегулируйте область стола и компьютера так, чтобы обеспечить хорошую осанку. Помните, что человеческое тело не создано, чтобы сидеть на месте в течение длительного времени, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать 30-60-секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы ходить и растягивать мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи. Печатайте какое-то время, затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте бумаги. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет снизить мышечное напряжение. Поверните плечи, поверните голову из стороны в сторону, помассируйте плечи и вытяните запястья, потянув пальцы назад к запястью.Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование бандажа или прием обезболивающих не устраняет основную причину RSI и может привести к дальнейшим травмам.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (CTS) и синдром грудной апертуры являются двумя наиболее инвалидизирующими травмами от повторяющихся деформаций. Эти состояния представляют собой заболевания сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторяющееся сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сжатию срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), вызывая периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части руки, включая большой палец, сквозь внутреннюю часть. безымянного пальца.Связь руки с мозгом нарушена, пальцам трудно определять температуру и хватать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и навсегда вывести из строя и вызвать изменение образа жизни и карьеры.

RSI Лечение

Как бы вы ни хотели, чтобы симптомы исчезли быстро, лечение и исцеление нельзя торопить. Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточным источником вдохновения, чтобы предотвратить злоупотребление или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую зависит от тяжести травмы. Другие вмешательства могут включать эргономическую регулировку, растяжку, укрепление мышц, переобучение осанки и другие методы физиотерапии. Операция требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что серьезность симптомов, диагнозов и лечения варьируется от человека к человеку.Шины, модные и эргономичные клавиатуры и подушечки для запястий для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании. Лучший подход — знать о своих рабочих привычках, причинах использования компьютера, симптомах чрезмерного использования и способах корректировки рабочего места.

Физиотерапия доступна бесплатно студентам, получившим направление от врача Службы здравоохранения университета (UHS). Чтобы записаться на прием в UHS, позвоните по телефону (609) 258-5357.

Поведение, вызывающее RSI, и как его исправить

Поведение: Чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: Запястья в нейтральном положении ни на что не опираются, кроме случаев, когда человек активно печатает. Пальцы на прямой линии с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.

Поведение: Сгорбленная или сутулая поза.
Коррекция: Удобный вертикальный торс со стулом, поддерживающим поясницу.

Поведение: сидеть слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Исправление: Держатель документов рядом с монитором, на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.

Поведение: Чрезмерное сгибание или разгибание локтя.
Исправление: Локти расположены под углом 90 градусов путем регулировки положения кресла и клавиатуры.

Поведение: набор текста двумя пальцами или нажатие на клавиши.
Исправление: Мягкий набор текста с использованием правильной техники.

Поведение: зажатие мыши.
Исправление: Слегка возьмитесь за мышь и по возможности используйте две руки для выполнения основных операций. [вверху]

Компьютеры и напряжение глаз

Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.

Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известной травмой от повторяющихся деформаций (RSI), но напряжение глаз является наиболее распространенным. Если не исправить напряжение глаз, это может привести к общей усталости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей эффективности. Все подвержены риску перенапряжения глаз, особенно те, кто работает за компьютером более трех часов в день.

Какие симптомы утомления глаз?

Зрительное напряжение обычно проявляется в сочетании любого из следующих симптомов:

• головная боль
• сухость в глазах, ощущение песка в глазах
• затуманенное зрение
• Усталость глаз
• изменения цветового восприятия

Кроме того, пытаясь более четко рассмотреть экран, пользователи склонны держать голову в неестественном положении, что вызывает боль в шее и плече. Когда появляются какие-либо из этих симптомов, они неизбежно приводят к снижению визуальной эффективности и увеличению количества ошибок при печати.

Что вызывает напряжение глаз?

Зрительное напряжение — это в первую очередь результат переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами. Первый — просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двумерную среду крупным планом. В результате, после нескольких часов работы за компьютером, точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку аккомодации.Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы держать взгляд на экране.

Блики — еще один частый фактор усталости глазных мышц. Как и в случае с экраном телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится прилагать больше усилий, чтобы различить изображение на экране.

В-третьих, это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза обеспечивают поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы по-другому удерживать глаза.

Последний способ переутомить глазные мышцы — использовать быстрые повторяющиеся движения, например, метать взгляд между исходным документом и экраном.

Помимо утомления глазных мышц, глазное яблоко может раздражаться и вызывать утомление глаз. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаз необходимой влаги. Это усугубляется сухим горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерирует и рассеивает в окружающей среде.Еще один источник раздражения — пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое перемещает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.

Как мне защитить глаза?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать более удобную для глаз среду вокруг компьютера. Проще всего изменить положение монитора. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, при этом верхняя часть монитора (а не экран) должна находиться на уровне ваших глаз.Расположение монитора таким образом позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете достаточно далеко, чтобы частицы, выброшенные из электростатического поля экрана, не достигли ваших глаз.

Чтобы уменьшить выброс твердых частиц, ежедневно протирайте экран антистатическим спреем. Если вам нужно прочитать исходный документ во время набора текста, используйте держатель документа и расположите его рядом с монитором на той же высоте.

Хотя для оптимального чтения документ должен находиться в хорошо освещенном месте, монитор не должен.Блики на экране возникают в результате отражения от поверхности экрана как естественного, так и искусственного освещения. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть мягкими и матовыми.

Хотя большинство офисов освещено резкими флуоресцентными лампами, это не подходит для пользователей компьютеров, так как создает много бликов и резких теней.В идеале монитор должен находиться в мягко освещенном, тусклом месте. Если это невозможно, монитор следует расположить между рядами верхних фонарей, а не непосредственно под ними, и использовать рассеиватель света. Если источники бликов невозможно устранить, возможно, потребуется купить бленду или защиту от бликов для монитора. Однако заслонки следует рассматривать в крайнем случае, потому что многие из них уменьшают блики за счет четкости экрана.

Сам монитор может вызывать утомление глаз.Если монитор мерцает, искажает изображения или настроен на неправильные уровни яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессиональное обслуживание монитора. Доступны даже программные пакеты, которые запускают диагностические тесты на вашем мониторе.

Независимо от того, в какой среде вы работаете, вы можете предпринять несколько шагов, которые значительно уменьшат напряжение глаз. Первый — моргнуть.Звучит элементарно, но поскольку это непроизвольное действие, большинство пользователей компьютеров не замечают, что они гораздо реже моргают перед экраном. Еще одна полезная идея — давать отдых глазам хотя бы каждые два часа, делая перерыв, выполняя простое упражнение или выполняя задание, не связанное с компьютером. Даже диета поможет снизить напряжение глаз! Натуральные масла в некоторых рыбных продуктах и ​​продуктах, богатых калием, таких как бананы и картофель, помогут сохранить ваши глаза хорошо смазанными.

Ресурсы на территории кампуса

Здоровье и безопасность окружающей среды

Все, что вам нужно для создания эргономичного домашнего офиса

Что вы делаете, когда впервые садитесь за руль машины? Вы регулируете сиденье так, чтобы вы могли дотянуться до педалей и легко видеть дорогу, а также чувствовать себя комфортно. Вы перемещаете зеркала, чтобы убедиться, что у вас есть прямой обзор позади вас и с обеих сторон. В большинстве автомобилей можно изменить положение подголовника, а также высоту ремня безопасности над плечом. Эти настройки делают вождение более безопасным и комфортным. Когда вы работаете из дома, важно внести аналогичные изменения.

Если вы новичок в работе из дома из-за нового коронавируса, вы можете настроить свое рабочее место так, чтобы оно было безопасным и удобным, с помощью нескольких советов по эргономике. Это снижает вероятность получения травмы и повышает комфорт, а все это помогает вам оставаться продуктивным и сосредоточенным.

Не нужно тратить связку на специальный стул. Правильное офисное кресло некоторым поможет, но вам также нужно подумать о том, как ваши ноги касаются пола, сгибаются ли ваши запястья при вводе текста или мыши и других факторах. Вы можете внести многие из этих корректировок, используя предметы, которые есть в доме, или с помощью недорогих покупок.

Делайте то, что у вас есть

Чтобы узнать, как создать эргономичный домашний офис, я поговорил с Аланом Хеджем, почетным профессором Корнельского университета с факультета дизайна и анализа окружающей среды.

Он спросил, какую установку я использую в своем домашнем офисе, и я смущенно признал, что, вероятно, нахожусь в ужасном положении. Я только что переехал в новую квартиру, и у меня на кухонном столе не было ничего, кроме ноутбука и стула с прямой спинкой.

«Если случится так, что когда вы сидите на этом стуле, вы можете положить руки на стол, тогда этот ноутбук с довольно тонкой клавиатурой, вероятно, будет в порядке», — сказал он. Он добавил, что домашние столы часто на несколько дюймов ниже офисных, что делает ненужным что-то вроде подставки для клавиатуры для некоторых людей, работающих дома.

Правильная высота стола, конечно, относительна. Это зависит от вашего роста. Хедж также дал несколько советов по использованию недорогих вещей, таких как свернутое полотенце для поясничной поддержки и подставка для ноутбука, чтобы сделать любой домашний офис более эргономичным.

По словам Хеджа, при создании эргономичного домашнего офиса необходимо сосредоточить ваше внимание на четырех областях, но прежде чем вы начнете, не менее важно подумать, какой вид работы вы выполняете и какое оборудование вам нужно.

Какое оборудование вам нужно? Что Тип работы, которой вы занимаетесь?

Какое оборудование вам нужно для работы? У вас есть настольный компьютер, ноутбук, планшет? Сколько мониторов вы используете? Вы часто смотрите на книги и бумажные документы? Нужны ли вам другие периферийные устройства, например микрофон или стилус?

Кроме того, какую работу вы выполняете с этим оборудованием? «Поза сидящего человека действительно зависит от того, что он делает руками», — сказал Хедж. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения, подумайте, как вы проводите большую часть своего рабочего времени.Вы печатаете часами? Вы графический дизайнер, который полагается на мышь или стилус? Если есть задача, которую вы выполняете в течение длительного периода времени, настройте ее так, чтобы она была безопасной и удобной. Например, если вы читаете обычную бумагу, вам может потребоваться добавить лампу на свой стол.

4 направления для эргономичного Офис

Точно так же, как вы делаете множество регулировок в автомобиле, чтобы оно соответствовало вашему телу, вы должны настроить свой домашний офис в такой же тонкой степени.На самом деле, хорошая эргономическая осанка для офиса не так уж и отличается от сидения в машине, когда ваши ступни плоские, но ноги вытянуты, а тело не вертикально, а слегка наклонено назад.

Сосредоточьтесь на корректировке этих четырех областей, чтобы получить хорошую настройку.

1. Голова и шея

Чтобы ваша шея, плечи и спина не травмировались, голова должна располагаться вертикально по отношению к шее. По словам Хеджа, такая позиция создает наименьшее напряжение.

«К сожалению, если вы работаете с портативным компьютером на кухонном столе, этот экран будет слишком низким.«Вы собираетесь согнуть шею вперед», — сказал Хедж.

Для коротких периодов времени это, вероятно, безвредно, добавил он. Однако для долгосрочной настройки рассмотрите возможность установки ноутбука на подставку для ноутбука и использования внешняя клавиатура и мышь. Если у вас есть монитор, используйте книжки, чтобы поднять его до удобного уровня глаз, чтобы ваша голова и шея находились в нейтральном, сложенном положении.

2. Положение кисти и запястья

Руки и запястья должна быть в нейтральной позе, похожей на вашу голову.Вытяните руку и ладонь вперед, чтобы положить их на стол. Кисть, запястье и предплечье практически на одном уровне, что вам и нужно. Чего вам не нужно, так это петли на запястье.

«Убедитесь, что все устройства ввода, которые вы используете, можно использовать руками в том, что мы называем нейтральной позой, как можно больше времени», — сказал Хедж. Так что настройте свое рабочее пространство соответствующим образом. Возможно, вам придется изменить высоту стола или стула, если это возможно, или переместить клавиатуру и мышь ближе или дальше от себя.

Хедж советует держать руки и запястья красивыми и прямыми. Руки не должны выгибаться в стороны или поперек средней линии тела.

3. Поза сидя и спина Опора

«Есть миф, что вы должны сидеть под углом 90 градусов», — сказал Хедж, имея в виду туловище, перпендикулярное полу. «Большинство из нас [экспертов по эргономике] всю жизнь пытались убедить людей, что так нельзя сидеть».

Лучше: найдите позу, которая позволит вам видеть экран, сидя на спинке кресла, таким образом, чтобы обеспечить поддержку поясницы.Вы можете обнаружить, что это похоже на сидение на водительском сиденье автомобиля, слегка откинувшись назад.

Если у вас нет шикарного офисного кресла, которое откидывается назад, попробуйте подложить подушку, подушку или полотенце за поясницу. Это пойдет на пользу. Вы можете недорого купить подушки для стульев, рассчитанные на поддержку поясницы. Хедж также предлагает изучить ортопедические сиденья (например, см. Линию сидений BackJoy). Эти седлообразные изделия подходят к любому стулу и позволяют наклонить таз в более эргономичное положение. Люди более низкого роста также могут обнаружить, что подставка для ног помогает им достичь правильной осанки.

Кроме того, Hedge предупреждает, что сиденье не задевает заднюю часть ваших колен, поскольку это может снизить кровоток и вызвать опухание ступней и лодыжек.

4. Поведение

Последняя область внимания связана с поведением. Делайте частые, но короткие перерывы.

«На основании проведенного нами исследования идеальный распорядок дня — каждые 20 минут делать небольшой перерыв, когда вы встаете, немного потянитесь, может быть, на минуту или две.Или, что еще лучше, прогуляйтесь и сделайте чашку чая или кофе «, — сказал Хедж. Движение улучшает кровообращение, комфорт и производительность. Это также снижает риск травм. время, когда ваше тело будет выполнять одно повторяющееся действие. Например, если ваша работа связана с чрезмерным набором текста, рассмотрите возможность использования приложения для преобразования голоса в текст или программного обеспечения для диктовки. Таким образом вы можете сократить общее время, в течение которого ваши пальцы находятся на клавиатура.

Я спросил Хеджа о партах для стоя и сидячих мест (которые можно поднимать и опускать), и он сказал, что, хотя и не помешает их иметь, их нужно использовать правильно.

«Стояние создает больше нагрузки на ваше тело, чем сидение. Причина, по которой у нас есть стулья, состоит в том, что если вам приходилось стоять весь день, чтобы делать свою работу, это намного тяжелее для вашего тела, чем сидеть весь день, чтобы делать свою работу», — сказал. «Сидеть — это неплохо. Что плохо для вас, так это сидеть весь день, точно так же, как стоять весь день, не двигаясь, плохо для вас.»

Если вы собираетесь использовать стол сидя-стоя, оптимальный цикл — 20 минут работы сидя, затем 8 минут стоя, а затем 2 минуты движения. Стоять дольше 8 минут, — сказал Хедж. заставляет людей наклоняться. Кроме того, каждый раз, когда вы меняете высоту стола, вы должны убедиться, что вы настраиваете все другие компоненты вашей рабочей станции, такие как клавиатура и монитор, чтобы снова принять нейтральное положение.

Суммарные усилия

Hedge предположил, что создание эргономичного офиса похоже на соединение кусочков головоломки.Он сказал, что люди обычно совершают ошибку, покупая дорогое кресло и бросая это дело.

«Если вы не выполните все четыре [рекомендуемые настройки], вы никогда не получите наилучших результатов. Если вы делаете то, что делаете, это настраиваете экран компьютера на подходящую высоту, но вы никогда не регулируете то, как вы сидите. или вы никогда не настраиваете клавиатуру или мышь, вы никогда не получите оптимальных результатов », — сказал он. «Комбинированный эффект всего, что позволяет вам принять нейтральную позу и поддерживать движение в течение дня, намного превосходит эффект любого отдельного изменения.»

Правильное оборудование для вашего эргономичного домашнего офиса

Вот краткое изложение некоторого упомянутого оборудования и инструментов, которые могут помочь вам сделать домашний офис более эргономичным.

Дополнительная литература

Обзоры производительности

Лучший выбор для продуктивности

7 обязательных улучшений эргономики для домашнего офиса

Хотя работа на дому может означать встречи без штанов, повседневных тапочек и проверку электронной почты в постели, легко предположить, что нет никаких шансов на запястный канал или другие связанные с работой повторяющиеся травмы от растяжения. Но так как надежды на возвращение в офис в ближайшее время мало, домашний офис — мебель, компьютер, клавиатура, стул и все такое — необходимо настроить правильно, чтобы избежать возможных болезненных проблем в будущем.

Хотя существуют подробные инструкции для рабочих мест, установленные Управлением по охране труда и здоровья Министерства труда, вы можете быть удивлены, узнав, что у них также есть инструкции для домашних офисов. Практически для любого офисного помещения существует эргономичное решение, которое поможет улучшить осанку и предотвратить повторяющиеся растяжения.Вот несколько вариантов эргономичного офисного оборудования для дома, которые помогут снизить вероятность напряжения и чрезмерной усталости. А если вы покупаете их не для себя, считайте их подарками для своей трудолюбивой (дома) семьи и друзей.

Microsoft

Эти клавиатуры выглядят странно, и в первый раз, когда вы их воспользуетесь, вам, вероятно, она не понравится. Будет период обучения, чтобы вернуться к нормальной скорости набора текста. Однако это может значительно снизить вероятность возникновения определенных проблем с запястьями, включая синдром запястного канала. Необычный дизайн клавиатуры позволяет расположить руки по более естественной прямой линии, а не сгибать руки, как при использовании традиционной клавиатуры.

Согласно OSHA: «Альтернативные клавиатуры помогают сохранять нейтральное положение запястий, но имеющиеся исследования не предоставляют убедительных доказательств того, что использование этих клавиатур предотвращает дискомфорт и травмы.«

То есть не всем он понадобится, и они не решат потенциальных проблем для всех. Однако те из нас, кто их любит, любят их. Если у вас болят запястья после долгого дня, один из них может Я перешел на предшественник Microsoft Ergonomic после нескольких месяцев проблем с запястьем. Он облегчил мою боль в запястье, и с тех пор я использую его. У него также есть плюшевая подставка для запястий, что является бонусом.

Это тоже хорошо Идея проверить общие рекомендации OSHA по размещению клавиатуры.

VicTsing

По той же схеме, что и клавиатура, форма когтя, которую ваша рука делает при захвате мыши, не очень эргономична, или, как описывает OSHA: «Неправильные размер и форма указателей могут усилить стресс, вызвать неудобную позу и привести к перенапряжению.«Получение эргономичной мыши, которая соответствует форме вашей руки, может помочь облегчить боль в сухожилиях на ладони.

Мыши бывают всех форм и размеров, примерно как руки, которые будут их использовать. Поиск подходящей мыши вам лучше всего поискать, но это почти наверняка не тот, который поставляется бесплатно с вашим компьютером.

Эргономичный вариант, перечисленный здесь, отлично подойдет для некоторых людей, но менее подходит для других, как мы обнаружили в нашем обзоре аналогичный Logitech.(Рецензенты Amazon не согласились с нами, поставив MX Vertical высокие оценки, но она стоит около 100 долларов.) Чтобы узнать о других вариантах, проверьте наши выборы лучшей беспроводной мыши для работы из дома.

OSHA также дает несколько общих советов для мышей, которые он называет «указателями».

Контейнерный магазин

Жесткие стулья для кухонных и обеденных столов не идеальны для 8-часовой работы. К этому моменту вы, наверное, уже сами в этом поняли. Но если нет, то вот что должно сказать OSHA: «Стул, который хорошо спроектирован и надлежащим образом отрегулирован, является важным элементом безопасной и производительной компьютерной рабочей станции. Хороший стул обеспечивает необходимую поддержку спины, ног, ягодиц и рук, в то время как уменьшение воздействия неудобных поз, контактного стресса и сильных нагрузок ».

При выборе офисного кресла ключевым моментом является регулируемый. Мы все устроены по-разному, поэтому, когда дело доходит до эргономичного офисного кресла, один размер определенно не подходит всем.Вверху списка, конечно же, находится легендарное (печально известное?) Офисное кресло Herman Miller Aeron, которое я видел практически в каждой студии звукозаписи и монтажной студии, в которых я когда-либо гастролировал. Они до смешного удобны, но дороги.

На нашем дочернем сайте, ZDNet, были рассмотрены лучшие офисные стулья, и одним из наиболее дешевых вариантов, которые им понравились, является HON Exposure с поясничной опорой. Это очень важно, и каждый подлокотник регулируется, чего нет в большинстве недорогих кресел. Главное, убедитесь, что ваши плечи не согнуты и не опущены.

К сожалению, этого эргономичного кресла, похоже, нет в наличии, и его цена превышает 300 долларов. Вот почему вы можете вместо этого попробовать это «эластичное кресло» из Container Store. Этот стул, доступный примерно за 200 долларов, недавно нашел место в домашнем офисе Джона Фальконе из CNET по рекомендации друга. Он говорит, что это невероятно удобно — и регулируется по высоте. (Версия без рукавов еще более доступна.) Просто обратите внимание, что ролики настолько гладкие, что любой, у кого деревянный пол, может найти лохматый коврик для предотвращения непреднамеренного откатывания.

Если вы ищете что-то более яркое, у нас есть список лучших игровых стульев.

Фото Рика Бройда / CNET

По своей природе экран вашего ноутбука будет намного ниже, чем у традиционного монитора. Согласно OSHA, «слишком высокий или низкий экран заставит вас работать головой, шеей, плечами и даже спиной в неудобных позах. Например, когда монитор находится слишком высоко, вам придется работать со своим голова и шея запрокинуты назад. Работа в этих неудобных позах в течение длительного периода утомляет мышцы, поддерживающие голову ».

Если вы не хотите покупать полноразмерный монитор для подключения, рассмотрите подставку для ноутбука как эргономичное решение для лучшей осанки. Нам нравится недорогая модель AmazonBasics.Верхняя часть экрана должна доходить примерно до уровня глаз, как рекомендует OSHA. Сетка также должна помочь предотвратить перегрев ноутбука. ( Примечание редактора: Этого продукта сейчас нет в наличии, но продолжайте проверять, так как он, скорее всего, вернется.)

Хуан Гарсон / CNET Наушники

в целом великолепны и, безусловно, позволяют отделить ваш домашний офис от работы вашего супруга или супруги. Однако тяжелые наушники-вкладыши могут привести к растяжению шеи. Лично я не могу носить наушники-вкладыши дольше нескольких часов, чтобы они не стали буквально болью в шее. Легкие наушники-вкладыши — отличный эргономичный аксессуар, который должен помочь свести к минимуму или устранить эту проблему.

Я путешествую с Bose QuietComfort 20s, и их батареи хватит даже на долгий рабочий день. Sony WF-1000XM3 еще меньше и легче, хотя вам нужно будет подзаряжать их в какой-то момент в течение дня, так как их время автономной работы составляет около 6 часов с включенным шумоподавлением.

Чтобы узнать о других вариантах, ознакомьтесь с нашим списком лучших настоящих беспроводных наушников с шумоподавлением, а также лучших беспроводных наушников и наушников Bluetooth для звонков.

Предоставлено: Сара Тью / CNET.

Они выглядят нелепо, и я не буду врать, вы будете в них выглядеть нелепо.Хорошо, что ты дома. Идея состоит в том, чтобы уменьшить количество синего света, попадающего в глаза от монитора. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное количество синего света (например, от экрана компьютера / ноутбука) с большей вероятностью вызывает утомление глаз и может повлиять на сон. Мы изучили их (буквально и образно) несколько лет назад, спрашивая, действительно ли работают очки, блокирующие синий свет.

Я был настроен скептически, но после нескольких жестоких мигреней и болезненных, песчаных глаз я решил, что попробую.Они помогли, хотя я предполагаю, что если вы сможете уменьшить яркость монитора, это будет иметь тот же эффект. Вы также можете включить «ночной режим» в Windows, macOS или iOS и Android.

Мой монитор в самом тусклом свете все еще довольно яркий. Если у вас такая же, вам могут помочь очки с блокировкой синего цвета. Я купил пару ElementsActive, так как они удобно ложатся поверх моих обычных очков. К сожалению, на момент написания этой статьи их нет в наличии. Для удобства у нас есть список из семи лучших очков, блокирующих синий свет, для предотвращения усталости глаз.Оптика Gunnar Optics, изображенная выше, доступна с различными уровнями синего оттенка. Чем больше, тем лучше, вообще говоря, блокировать синий цвет, но смотреть на мир через значительный оранжево-желтый оттенок может быть не для всех.

Джарвис

Если вы планируете какое-то время работать из дома, стоит подумать о регулируемом столе как по-настоящему эргономичной рабочей станции. Обратите внимание, что это не конкретно стоячий стол , а моторизованный, эргономичный стол, который дает вам возможность стоять часть дня, сидеть часть дня и регулировать его высоту, чтобы вам было удобно, чтобы снизить нагрузку. на спину, плечи и так далее. Несколько лет назад постоянные столы были повальным увлечением, хотя в некоторых случаях вы просто меняете одну проблему на другую. Стоять — как вам скажет любой, кто занимается своей работой весь день — тоже не здорово. Прежде чем переключаться, необходимо учесть несколько моментов.

Зачем вообще это учитывать? Высота стола может иметь решающее значение для вашего общего комфорта, от высоты и положения рук и плеч до того, как далеко вы должны дотянуться до клавиатуры и мыши, и т. Д. «Слишком высокие или слишком низкие поверхности стола могут привести к неудобной позе, например, вытянутые руки, чтобы дотянуться до клавиатуры, и поднятые плечи», — говорит OSHA.

Я работаю из дома 13 лет (когда не путешествую). Джарвис, который я купил несколько лет назад, был единственным лучшим обновлением, которое я сделал для своего домашнего офиса.Он хорошо построен и за секунды настраивается на новый уровень. Я могу провести несколько часов стоя, а затем переключить его и тоже немного посидеть. Это также прекрасно с бамбуковой вершиной.

Другой вариант — преобразовать ваш текущий стол в постоянный стол, и для этого мы можем порекомендовать пять лучших преобразователей постоянного стола. Но опять же, если вы не уверены, что вам нравится стоять все время, лучше всего подойдет один из регулируемых вариантов.

Дополнительные советы по работе на дому и работе с компьютером

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

10 правил эргономики для тех, кто работает из дома | БУ Сегодня

Стремясь сократить число заражений коронавирусом, миллионы американцев теперь работают из дома, превращая кухонные столы и спальни во временные домашние офисы. Многие работают в менее чем идеальных эргономических условиях: слишком низкий кухонный стул и слишком высокий стол.Вы уловили идею. Плохая эргономика может сделать или испортить вашу домашнюю работу.

Имея это в виду, BU Today обратилась к Кэролайн Херкенхэм, старшему специалисту по охране окружающей среды и безопасности Бостонского университета и промышленному гигиенисту, и лицензированному физиотерапевту Келли Песанелли (CGS’94, Sargent’96, ’98), a Колледж здравоохранения и реабилитации Сарджента, преподаватель медицинских наук, он расскажет вам несколько советов и приемов, которые помогут вам создать эргономичное рабочее место дома.

НЕ склоняйтесь над ноутбуком

Совместите изгиб спинки стула с поясницей, чтобы избежать дискомфорта в пояснице. Иллюстрация EgudinKa / iStock

Легко поработать на портативном компьютере несколько часов в выходные, но работа более 40 часов в неделю может привести к растяжению спины, плеч и шеи. По возможности используйте внешний монитор или подставку для ноутбука (с внешней клавиатурой и мышью), чтобы поддержать экран. Когда вы смотрите на экран, линия ваших глаз должна совпадать с адресной строкой вашего веб-браузера.

ДОЛЖНЫ работать на подходящей высоте

Найдите рабочую высоту, чтобы ваши локти естественным образом падали на одном уровне с высотой стола. Это будет способствовать лучшему выравниванию запястья, а не нагрузке на запястный канал.

ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте офисный стул, если это возможно

Регулируемые функции офисного кресла избавят вас от дискомфорта в пояснице и шее.

Когда вы сидите или стоите, локти должны быть под углом 90 градусов, чтобы запястья были как можно более прямыми.Иллюстрация любезно предоставлена ​​Humanscale Consulting

Не отказывайтесь от своего нынешнего стула

Если у вас нет офисного кресла, вы можете использовать некоторые предметы домашнего обихода, чтобы приспособиться к нему. Подложите твердую подушку или плотно сложенное полотенце под ягодицы, чтобы приподнять бедра и увеличить изгиб позвоночника, что сделает сидение более комфортным.

НЕ позволяйте ногам болтаться

Поставьте ноги на несколько книг или коробок под столом так, чтобы бедра были почти параллельны полу, а бедра были немного выше коленей.Это снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

ОБЯЗАТЕЛЬНО следуйте правилу 20/20/20

На каждые 20 минут, потраченных на просмотр экрана компьютера, вы должны проводить 20 секунд, глядя на что-то еще на расстоянии 20 футов. Это дает отдых глазным мышцам и помогает снизить нагрузку на глаза.

Изображение, иллюстрирующее правило 20/20/20. Иллюстрация предоставлена ​​JustStand.org

НЕ превращайте диван в рабочую станцию ​​

Как бы соблазнительно это ни было, диван — не лучшее место для работы за компьютером в течение всего дня.Вертикальное положение ног или всего тела может быть удобным, но это может привести к онемению мышц и дискомфорту.

ОБЯЗАТЕЛЬНО настройте пространство под себя

Попробуйте создать рабочую станцию, которую вы сможете сделать полностью своей. Совместное использование рабочей станции означает, что вам нужно регулировать высоту компьютера, стул и мебель каждый раз, когда вы садитесь. Часто вы можете вообще пропустить настройку рабочей станции. Если это пространство используется только вами, настройка уменьшит время и дискомфорт от сидения на станции, которая вам не подходит.

НЕ пропускайте обед и не забывайте пить

Легко перекусить в течение дня, а не есть, как в офисе. Приготовление еды и предотвращение обезвоживания дает вам возможность встать, прогуляться и дать глазам отдохнуть от экрана компьютера.

ОБЯЗАТЕЛЬНО встаньте и пройдитесь вокруг

Цель — сделать как можно больше шагов в течение дня, даже если вы находитесь дома, а не в университетском городке.

Если вы хотите поговорить со специалистом BU по охране окружающей среды и безопасности, вы можете заполнить здесь самооценку эргономики.

Кэролайн Херкенхэм можно связаться по телефону [email protected] . Келли Песанелли можно связаться по телефону [email protected] .

Изучите связанные темы:

10 способов сразу улучшить эргономику рабочего места

Хорошая эргономика необходима для продуктивной и здоровой рабочей силы.Вот 10 простых в использовании советов, которые помогут оптимизировать эргономику рабочего места.

Безопасная и здоровая рабочая среда — это продуктивная рабочая среда. Все предприятия, независимо от их размера или характера бизнеса, должны стремиться создать эргономичное рабочее пространство для всех сотрудников — это просто хорошо для бизнеса. Плохая эргономика может привести к снижению производительности и, в крайних случаях, к физическим травмам, что явно плохо для бизнеса.

Однако, независимо от того, насколько хорошо предприятие спроектировало рабочее пространство, каждый сотрудник обязан убедиться, что он использует хорошую эргономику на своем рабочем месте. Все модные стулья, столы и оборудование в мире не помогут сотруднику, который сутулится или неловко рушится за своим столом.

Вот 10 способов создать здоровую, продуктивную и эргономичную рабочую среду. Чтобы получить всесторонний обзор эргономики, посетите веб-сайт Управления по охране труда.

Эти советы будут сосредоточены на офисных условиях, но многие из общих принципов применимы и к другим типам работы.

СМ. Убивают ли технологии производительность труда?

Фотограф: Марцин Роберт Бальцерзак, Getty Images / iStockphoto

1. Хорошая рабочая поза

Независимо от того, работают ли сотрудники в производственном цехе или в корпоративном офисе, эргономическим приоритетом номер один является правильная рабочая осанка на своем рабочем месте.Они должны быть в состоянии сидеть или стоять в нейтральном положении тела в расслабленной позе, не требующей напряженных углов или чрезмерного вытягивания для выполнения задач.

Офисные работники должны сидеть, руки, запястья и предплечья должны быть прямыми, прямолинейными и параллельными полу. Голова должна быть ровной, смотреть вперед, без поворота ни влево, ни вправо, и в целом находиться на одной линии с туловищем.

Также рекомендуется стоять за рабочей станцией и это потенциально эргономично, если сотрудники стоят прямо, а их руки и запястья остаются в нейтральном положении.Стоять — это хороший противовес долгому сидению.

2. Регулируемые стулья и столы

Для поощрения хорошей осанки и нейтрального положения тела предприятиям следует приобретать высококачественные регулируемые стулья, мебель и оборудование. Чем больше положений можно приспособить к стулу и столу, тем больше они могут быть адаптированы для конкретного человека. Когда дело доходит до эргономики, однозначно не подходит для всех.

3. Правильная высота дисплея и расстояние

Мониторы и другие устройства отображения следует размещать на уровне глаз человека, использующего их.Для просмотра дисплея не нужно напрягать шею или прищуриваться. Эргономика диктует, что людям не нужно поворачивать шею влево, вправо, вверх или вниз для просмотра дисплея. Этот принцип применим и к людям с обычным одним монитором, и к опытным пользователям, использующим несколько дисплеев.

4. Положение клавиатуры и мыши

Хотя зачастую об эргономичности думают позже, правильная конфигурация клавиатуры и мыши так же важна, как и осанка, когда речь идет о нейтральном положении тела.Если люди тянутся к мыши под неправильным углом или должны нарушить правило параллельности локтей и запястий, они потеряют нейтральное положение. Если дотянуться до устройств ввода, это может привести к чрезмерной усталости, а после длительного воздействия — к травмам.

Клавиатуры и мыши следует размещать там, где к ним можно получить доступ, без нарушения каких-либо правил нейтрального позиционирования. Кроме того, оба устройства должны быть адаптированы для человека, который их использует. Для этого могут потребоваться регулируемые устройства или, возможно, разные устройства для разных пользователей.Гибкость — ключ к успеху.

5. Снижение повторяющиеся движения

В обстановке предприятия, большинство расстройств опорно-двигательного аппарата (MSDS) вызваны повторяющиеся движения. Даже если человек придерживается идеальных принципов эргономики, повторение одного и того же движения снова и снова вызовет стресс и, в конечном итоге, приведет к травме.

Лучший способ справиться с этой проблемой — изменить задачи. Если вы будете делать что-то еще и выполнять другое движение — даже в течение относительно короткого промежутка времени — это снизит вероятность травмирования тканей при нагрузке.

Если смена задачи невозможна, люди должны периодически менять нейтральное положение, которое они используют. Например, в офисе люди могут перейти из вертикального положения сидя в положение стоя, откинувшись назад или отказаться от сидения. Изменения угла должно быть достаточно, чтобы изменить мускулатуру, используемую для выполнения поставленной задачи.

6. Стоять и двигаться

Для офисных работников это, пожалуй, самый важный совет в списке — вставайте и двигайтесь.Это так просто. Раз в час рабочие должны встать и потратить несколько минут, чтобы пройти по холлу, выпить, посмотреть в окно — все, что заставляет их встать со стула.

Работодатели и менеджеры, которые не одобряют этот эргономичный метод, категорически ошибаются. Помните, здоровая рабочая среда — это продуктивная рабочая среда.

7. Условия окружающей среды

При обсуждении эргономики часто упускается из виду общая рабочая среда. Правильное освещение, температура, влажность и удобство — вот основные составляющие эргономики.

Освещение не должно вызывать бликов на экранах компьютеров, а это означает, что многие рабочие места должны быть оборудованы системами более мягкого освещения. Освещение, подходящее для чтения печатных материалов, не обязательно является лучшим освещением для компьютерных дисплеев.

Температурные настройки немного сложнее, поскольку все индивидуальные предпочтения различаются, но следует делать все возможное, чтобы поддерживать температуру, удобную для как можно большего числа людей. В частности, для предотвращения травм МСД следует избегать более низких температур.

8. Осмотр вокруг

Глядя на экран компьютера в течение всего дня, глаза могут заметно утомиться. Чтобы снизить нагрузку на глаза, работники должны систематически отводить взгляд от монитора каждые 10-20 минут или около того, чтобы сосредоточиться на чем-то на расстоянии более 20 футов. Часы на стене, дерево за окном — все подойдет. Смена фокуса на что-то вдалеке заставит глаза приспособиться и даст возможность расслабиться крупным мышцам фокусировки.

9.Эргономичные аксессуары подставка для ног, гарнитуры, держатель для документов и мяч

За прошедшие годы поставщики офисного оборудования разработали эргономичные аксессуары, чтобы помочь предприятиям и отдельным лицам улучшить свое рабочее пространство. Людям меньшего размера может быть полезна подставка для ног, например, если стол рабочего места не регулируется.

Тем, кто весь день вынужден разговаривать по телефону, понадобится гарнитура, чтобы освободить руки и спасти шею. Людям, которым требуется читать печатные документы, вероятно, понадобится держатель для документов, желательно регулируемый, а также, возможно, рабочее освещение.Некоторые люди клянутся преимуществами кресла-балансира.

Когда дело доходит до оргтехники, предприятиям следует делать все возможное, чтобы рабочие станции были как можно более здоровыми и эргономичными.

10. Получение помощи

Когда все остальное терпит неудачу, частные лица и предприятия, пытающиеся внедрить рациональные методы эргономики, должны обращаться за профессиональной помощью. На крупных предприятиях должна быть эргономическая политика и лицо, которому поручено ее обеспечивать. Сотрудники должны обращаться к этому человеку за помощью с их рабочим местом.

Если такой человек недоступен, сотрудники должны поговорить с менеджером или руководителем, чтобы запросить регулируемое оборудование или аксессуары, которые помогут им создать более эргономичное рабочее место. Для предприятий, не обладающих опытом в области эргономики, может быть выгодно нанять консультанта, который внесет предложения. В конечном итоге это может оказаться небольшой платой за повышение производительности и улучшение (с меньшими затратами) здоровья сотрудников.

Мобильные работники

Современная рабочая среда предприятия — мобильная.Для сотрудников, работающих на мобильных объектах, формальная эргономика может оказаться невозможной. Однако даже мобильный персонал должен предпринять шаги для улучшения эргономики своего временного рабочего пространства.

Им следует искать место, которое позволяет им сидеть или стоять в нейтральном положении, и постараться найти место с комфортной температурой и приличным освещением. Те, кто работает в мобильных условиях, должны соблюдать как можно больше эргономических принципов. В конце концов, если они этого не сделают, то кто?

Информационный бюллетень «Лучшее за неделю»

Наши редакторы выделяют статьи, загрузки и галереи TechRepublic, которые нельзя пропустить, чтобы быть в курсе последних новостей, инноваций и советов в области ИТ.