Эргономичные: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

эргономичный — это… Что такое эргономичный?

  • эргономичный — эргоном ичный; кратк. форма чен, чна …   Русский орфографический словарь

  • эргономичный — эрго/ном/ичн/ый …   Морфемно-орфографический словарь

  • Эргономичность — Эргономичность  в изначальном смысле это эффективность инструмента производства или системы в эргономике. Под эффективностью при этом понимается наибольшая производительность при наименьшей вероятности ошибки (пользователя но не устройства) …   Википедия

  • Стул — У этого термина существуют и другие значения, см. Стул (значения). Стул Стул  мебельное изделие для сидения одного человека, со спинкой, с подлокотниками или без них, с высотой сиденья, функционально удобной при соотношении его с высотой… …   Википедия

  • Vietcong (компьютерная игра) — Vietcong Разработчик Pterodon, Illusion Softworks Издатели Gathering …   Википедия

  • ДРАКОН

    — Эта статья предлагается к удалению. Пояснение причин и соответствующее обсуждение вы можете найти на странице Википедия:К удалению/28 сентября 2012. Пока процесс обсуждения не завершён, статью мож …   Википедия

  • СДО Стимул — Тип система управления обучением Разработчик СДО Стимул Операционная система Cross platform …   Википедия

  • POS-клавиатура — Программируемая клавиатура (POS клавиатура) (от англ. Point of Sale  точка продажи)   это клавиатура, которая служит для управления программно аппаратным комплексом. С точки зрения общепринятой классификации, программируемая… …   Википедия

  • Nintendo Entertainment System — Nintendo Entertainment System …   Википедия

  • Раскладка клавиатуры — Компьютерная клавиатура с арабской раскладкой Раскладка клавиатуры  соглашение о соответствии типографических символов (букв, цифр, знаков препинания и т. д.) письменного языка клавишам клавиатуры …   Википедия

  • Эргономичность — это… Что такое Эргономичность?

    Эргономичность

    Эргономи́чность — в изначальном смысле это эффективность инструмента производства или системы в эргономике. Под эффективностью при этом понимается наибольшая производительность при наименьшей вероятности ошибки (пользователя но не устройства). Ныне термин употребляется в более широком смысле, обозначая общую степень удобства предмета (не обязательно средства производства), экономию времени и энергии при использовании предмета. Например: «эргономичный токарный станок», «эргономичный электромобиль» или даже «эргономичный стул».

    Эргономичность как характеристика программного продукта обозначает степень, с которой программа позволяет минимизировать усилия пользователя по подготовке исходных данных, обработке данных и оценке полученных результатов.

    См. также

    Ссылки

    Wikimedia Foundation. 2010.

    • Загорская ГАЭС
    • Картотека

    Смотреть что такое «Эргономичность» в других словарях:

    • эргономичность — эргоном ичность, и …   Русский орфографический словарь

    • Эргономичность — дизайн оборудования, учитывающий взаимодействие человек/машина, позволяющий снизить вероятность ошибки оператора, повысить комфортность условий его работы …   Краткий толковый словарь по полиграфии

    • эргономичность СЧМ — эргономичность Совокупность эргономических свойств системы «человек машина». [ГОСТ 26387 84] Тематики система Человек машина Синонимы эргономичность …   Справочник технического переводчика

    • Эргономичность СЧМ — 2. Эргономичность СЧМ Эргономичность Совокупность эргономических свойств системы «человек машина» Источник: ГОСТ 26387 84: Система «Человек машина». Термины и определения оригинал документа …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

    • Юзабилити — Эту страницу предлагается объединить с Удобство. Пояснение причин и обсуждение на странице Википедия:К объединению/22 ноября 2012. Обсуждение длится одну неделю (или дольше, если оно идёт медленно) …   Википедия

    • ГОСТ 26387-84: Система «Человек-машина». Термины и определения — Терминология ГОСТ 26387 84: Система «Человек машина». Термины и определения оригинал документа: 41. Автономный тренажер Тренажер оператора СЧМ, функционирующий без СЧМ Определения термина из разных документов: Автономный тренажер 43.… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

    • Трекбол — Logitech TrackMan …   Википедия

    • Динамично эластичный тип макета — (англ. dynamically expandable elastic)[1]. Тип макета постоянных размеров и пропорций элементов страницы относительно окна обозревателя. Основным элементом вёрстки является тег DIV. Табличные теги также могут применяться, но лишь как… …   Википедия

    • Удобство — Удобство (также эргономичность (от др. греч. ἔργον  работа и νόμος «закон») приспособленность для использования[1], наличие условий, возможностей для лёгкого, приятного, необременительного пользования чем либо или удовлетворения каких… …   Википедия

    • Влияние конструкции Т-64А на его основные боевые свойства — Общие сведения         При рассмотрении вопроса о влиянии конструкции танка на его основные боевые свойства, в первую очередь следует определиться: какими он обладает боевыми свойствами и что они из себя представляют.         Основными боевыми… …   Энциклопедия техники

    Книги

    • Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни, Ник Вуйчич. О чем эта книга: Я верю в то, что в моей жизни нет ограничений. И хочу, чтобы вы относились к своей жизни так же, какие бы проблемы вас ни угнетали. Начиная наше совместное путешествие,… Подробнее  Купить за 350 грн (только Украина)
    • Журнал «Мир ПК» №07-08/2015, Мир ПК. В номере: Тема номера: Недорого и совсем не сердито. Не в ущерб бюджету На современном IT-рынке представлено достаточно планшетных компьютеров нижней ценовойкатегории. Мы изучили шесть… Подробнее  Купить за 336 руб электронная книга
    • Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры (флипбук), Берн Эрик Леннард. Перед вами одна из основополагающих культовых книг по психологии человеческих взаимоотношений. Система, разработанная Берном, призвана избавить человека от влияния жизненных сценариев,… Подробнее  Купить за 320 грн (только Украина)
    Другие книги по запросу «Эргономичность» >>

    Качественные офисные кресла в Москве по доступным ценам, «МЕТТА»

    Офисные кресла в Москве «МЕТТА» представлены в широком разнообразии, и порой это вызывает трудности в процессе их выбора. Чтобы не ошибиться и получить изделие, которое будет служить в течение долгих лет, необходимо учитывать некоторые моменты.

    Назначение кресла

    Купить стул можно в любом виде. Он может предназначаться:

    · для руководителя;

    · для персонала;

    · для посетителей офиса.

    Стоит остановиться на каждом варианте более подробно.

    1. Для директора. Купить офисное кресло для руководителя в Москве «МЕТТА» не составит труда. В данном случае изделие отображает имидж фирмы, поэтому оно должно быть дорогим. Руководитель проводит много времени в сидячем положении, поэтому следует учесть эргономичность модели. Традиционно для подобных изделий характерно множество регулировок, дорогостоящая отделка и дополнительные опции.

    2. Для персонала. Купить офисное кресло в Москве недорого для данной цели более чем реально. Регулировки являются базовыми, а обивка представляет собой плотную ткань. Что касается комплектации стула, она минимальна.

    3.  Для посетителей. Купить офисные кресла в Москве дешево под эту цель у нас можно в два клика. Они не имеют никаких сложных деталей, поэтому относятся к бюджетной категории.

    Купить хорошие модели в интернете по низким ценам можно в нашей компании.

    Регулировка

    Прежде чем посетить магазин офисных кресел в Москве, стоит ознакомиться с особенностями их регулировок. Чаще всего определять можно высоту и угол наклона спинки. Современные модели оснащены системами синхронизации, позволяющими делать это одновременно. Есть изделия с установкой глубины сиденья.

    Материалы

    Офисные кресла оптом в Москве можно приобрести из любых материалов. В качестве базы для производства корпуса выступает металл и пластик. Стойка делается из стали, опора снизу – из пластмассы повышенной прочности. Для колес используется пластик, а для каркаса – металл, но с пластмассовым покрытием. Эти материалы являются практичными и недорогими по стоимости, ухаживать за ними несложно.

    Кожаное офисное кресло в Москве «МЕТТА» – довольно распространенный вариант, но есть и прочие решения, например, кожзаменитель. Эти варианты отличаются презентабельным внешним оформлением, однако им требуется особый уход. Поэтому целесообразнее всего использовать тканевую обивку повышенной плотности. Нередко применяется велюр, сетка.

    Где сделать качественное приобретение выгодно?

    Продажа офисных кресел в Москве – основная специализация нашей компании. Заглянув в каталог товаров, каждый посетитель сможет найти детальные описания с ценами, выбрать то, что его интересует. При возникновении вопросов не составит труда обратиться к менеджеру для получения персональной консультации. У нас действуют выгодные условия доставки, погрузки и разгрузки.

    Интернет-магазин компьютерных стульев и другой мебели от производителя – лучшее решение для тех, кто хочет сэкономить время и сделать качественную покупку.

    — 5 примеров эргономичных устройств в быту и на работе

    Эргономика — это наука о комфорте, если так можно выразиться, позволяющая понять, как добиться максимального результата с максимальной же эффективностью. В нашем случае эргономика рассматривается как возможность сделать жизнь удобнее, добавив в быт обычного человека удобные устройства с привлекательным дизайном.

    Устройства могут быть самые разные, и лучшие примеры — в продолжении.

    Эргономичные наушники

    Одна из компаний, производящих гаджеты класса «люкс», решила открыть новую линейку производства: наушники, которые подходят только своему владельцу, и больше никому. Такие наушники разрабатываются, используя данные будущего владельца, а точее — используются данные о строении ушей человека.

    После — наушники распечатываются на 3D принтере. По словам счастливых облатателей таких наушников, они практически не чувствуются в ухе, и очень удобны.

    Фитнес-браслеты

    Большинство производителей электронных устройств взялись за создание умных фитнес-браслетов, которые и выглядят отлично, и на руке сидят хорошо. Такой браслет позволяет следить за своей активностью в течение дня, недели, месяца, а также оценивать качество своего сна.

    Док-станции для телефонов

    Эргономичные док-станции для телефонов становятся все популярнее. Такие станции позволяют не только заряжать свое устройство, но и слушать музыку, благодаря качественным динамикам.

    Кроме всего прочего, телефон в док-станции всегда заметен, так что пропустить звонок или важное сообщение нельзя.

    Гаджет-органайзеры

    Часто теряете пульт от устройства, да и само устройство «прячется» время от времени? Тогда стоит опробовать органайзеры для гаджетов, которые помогают собрать все элементы системы вместе.

    Станции для сна

    Экстремально эффективные станции для сна — это тенденция нашего времени.. Для того, чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать, правда? И станции для отдыха и сна, их сейчас начали выпускать многие производители, отлично подходят для хорошего отдыха. Такие станции закрывают человека с головой, и позволяют ему отдыхать, удобно разместившись на комфортном ложе.

    При желании можно включить подсветку или музыку.

    Эргономичные парикмахерские ножницы > читать на сайте Mustang Professional

    Эргономичные парикмахерские ножницы

    Слово-то какое придумали… Что это вообще значит «эргономичные»? Эргономичные — значит, созданные с учетом научного подхода к взаимодействию человека с окружающей средой. Ой, легче не стало. Проще — все ведь знают, что такое «удобные»? Это близко — но не совсем.

    Потому что «удобство» — понятие относительное. Пример: кому-то удобно сидеть в позе лотоса, а кто-то в нее и сесть-то не может. А еще «удобно» — не значит «разумно». Пример: читать лежа на боку, может быть, и удобно — но в перспективе бьет по зрению. «Эргономично» лучше, чем «удобно», потому что эргономика предполагает:

    1. научный и универсальный подход к удобству;
    2. учет возможных последствий.

    И то, и другое относится к парикмахерским ножницам — и значительно улучшает ваш опыт использования этого инструмента.

    Время чтения: 3 минуты.

    Почему эргономичными парикмахерскими ножницами удобнее работать?

    Формы некоторых парикмахерских ножниц, выполненных в эргономичном стиле, могут показаться фантастическими и непривычными. Например, вот эти:

    Но эти формы — не плод безумной фантазии дизайнера, а результат расчетов и опытов. Сначала специалисты по анатомии рук и парикмахерскому делу выводят общие правила, которые позволяют сделать работу более удобной и эффективной — потом конструкторы применяют их. Мы не в каменном веке, наши технологии позволяют расположить элементы ножниц так, как того потребует цель.

    При этом надо, конечно, понимать, что все мы разные — и наши руки тоже разные. «Универсальные» ножницы бывают только на необитаемом острове, на который попало пятнадцать парикмахеров и одни ножницы. Если других всё равно нет — люди будут работать тем, чем придется. В других, менее экстремальных условиях, каждый выбирает себе то, что ему более удобно. Поэтому спросом пользуются и менее прогрессивно выглядящее эргономичные ножницы, которые, несмотря на свой почти обычный облик, также выверены в соответствии с пониманием эргономики:

    Самое забавное — то, что и «классические» ножницы тоже не чужды эргономики. То есть в обыденном языке мастеров-парикмахеров «классика» и «эргономика» — это антонимы. Классика — традиционные симметричные ножницы, эргономика — современные инструменты с более или менее экспериментальной формой.

    Но по факту «классика» тоже разрабатывается с учетом достижении эргономики. Длина ручек, диаметр и толщина колец — все это поддается научному подходу к удобству.

    Как эргономичные ножницы сказываются на здоровье рук парикмахера?

    Правильно подобранные (подчеркиваю — только правильно подобранные) эргономичные ножницы — это лучшее средство от «профессиональных болячек» парикмахера. Потому что проблемы с суставами рук, которые десятилетиями подвергаются нагрузке — следствие именно использования неудобных или недальновидно разработанных ножниц. Сам по себе ресурс наших суставов достаточно велик — если мы будем использовать их правильно, проблем не будет. Но вот если положение кисти руки при работе оказывается неразумным с точки зрения анатомии — ждите проблем.

    Так что выбирайте качественные, хорошо продуманные и подходящие вам эргономичные ножницы Mustang Professional. Это сделает вашу работу более удобной, приятной и эффективной — и в то же время защитит ваши руки в будущем. Вот каталог наших ножниц, полистайте, там наверняка будет что-то интересное для вас.

    эргономичный/ эргономический — Говорим и пишем правильно — ЖЖ


    Blurb
    перед тем как задать вопрос, прочтите, пожалуйста, FAQ. уважайте чужое время.
    Октябрь 2021
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31



    эргономичный/ эргономический 28 май, 2009 @ 21:46
    Эргономичная/ эргономическая (мебель, клавиатура и т.д.) — как правильно? Или разные случаи употребления?

    UPD: Эргономичная

    Эргономичная. Это я как инженер-эргономист говорю)))
    Есть эргономическая экспертиза, но мебель (телефон и т.д.) только эргономичная.
    From:sam667
    Date:Май, 28, 2009 19:25 (UTC)
    (Link)
    Эргономичная, конечно.В интернете часто встречается неправильное употребление — вот я и засомневалась.
    From:sam667
    Date:Май, 28, 2009 19:39 (UTC)
    (Link)
    В сети только батьки с мамкой нет, да и то не у всех. Что уж говорить о неправильном употреблении слова.

    советы по его организации. Полезные советы от «МЕБЕЛЬ МОСКВА»

    Эргономика (от древнегреческого ἔργον — работа и νόμος — закон). Это наука, изучающая взаимодействие человека и используемых им технических средств в разрезе «человек — машина — среда» с целью оптимизации этой системы.

    В эргономике существует ряд принципов, на основании которых строится обустройство среды:

    • функциональность;
    • комфорт;
    • безопасность;
    • простота в эксплуатации;
    • эстетичность.

    Основной объект изучения эргономики — человек с его анатомическими и психологическими особенностями. Основные постулаты:

    • окружающая среда должна быть адаптирована под конкретного человека; 
    • каждая деталь обязана соответствовать эстетическому мировосприятию хозяина.

    Главные особенности организации эргономичного пространства:

    1. Раскладная мебель. Перед покупкой обязательно измерьте помещение, в которое вы собираетесь установить мебель. Сегодня производители предлагают всевозможные складные решения столов, кресел, диванов и т. д.

    2. Исключение лишних предметов. Даже в том случае, если у вас красивая мебель, ее избыток не добавит шарма и функциональности интерьеру. Внимательно оглядитесь вокруг и определитесь, что можно убрать из комнаты.

    3. Идеальный порядок. Чистота — залог не только здоровья, но и показатель эргономичности пространства. Если в комнате царит хаос из вещей, никакой, даже самый современный дизайн, не поможет обустроить эргономичное пространство.

    4. Сочетания. При выборе мебели стоит учесть сочетание элементов между собой. 

    5. Расцветка. Желательно избегать излишней пестроты, вызывающей в основном чувство дискомфорта.

    6. Превращение недостатков в преимущества. Все архитектурные недостатки комнат можно скрыть грамотно расположенной и подобранной мебелью.

    7. Аксессуары.

    Эти элементы призваны сделать интерьер ярким, расставить нужные акценты. В данном случае специалисты рекомендуют отдавать предпочтение предметам, отличающимся функциональностью.

    Правила эргономики квартиры

    Спальня

    Полноценный отдых обеспечивает хороший сон. Именно спальня должна быть самым уютным помещением в доме. При проектировании учитывайте следующие нюансы:

    • пространство между спальным местом и любым крупным объектом должно быть не менее 0,7 м;
    • от кровати до двери желательно организовать прямой проход; · 
    • нужно, чтобы кровать находилась не ближе чем в 0,8 м от отопительного элемента;
    • двуспальная кровать устанавливается с тем расчетом, чтобы для каждого пользователя открывался свободный проход к спальному месту.

    Для обеспечения большей безопасности не следует размещать в изголовье кровати полки.


    Рабочая зона

    Сегодня от бумаг и папок мир переметнулся к гаджетам, поэтому многие большую часть времени проводят в виртуальном пространстве. В большей мере это относится к жителям мегаполисов. Именно поэтому эргономика рабочего места считается одной из основных задач.

    Стулья, табуретки и старые кресла следует сразу исключить, поскольку от долгого сидения в них портится осанка и возникает масса других проблем со здоровьем. Сидеть правильно вам помогут советы специалистов:

    • ноги должны свободно касаться пола, а поверхность стопы быть расположена под прямым углом к икрам;
    • необходимо, чтобы колени образовывали тупой угол по отношению к телу; · оптимальная ширина и глубина сидения — 40 см;
    • при опоре на подлокотники желательно, чтобы сгиб локтя образовывал тупой угол;
    • спинку кресла следует откидывать немного назад, чтобы не сдавливать внутренние органы.

    Оптимальным вариантом в данном случае является кресло, оборудованное пятилучевыми ножками на роликах.

    Идеально, если свободная зона составляет 35–40 см. Здесь обычно размещаются самые необходимые предметы. Монитор должен находиться не ближе чем в 50 см от глаз, при этом уровень экрана размещается несколько ниже. Освещение подбирать с тем расчетом, чтобы тело не отбрасывало тень на рабочий стол.

    Кухня

    Планировка зависит от конфигурации самого помещения. К примеру, узкая комната требует линейного расположения мебели, маленькая — П- или Г-образного. Габаритная кухня открывает полет фантазии для владельцев и дизайнеров.

    Основная концепция кухонного пространства заключается в обустройстве своеобразного треугольника, во главе углов которого находятся зоны приготовления и приема пищи, а также хранения продуктов. Важные рекомендации:

    • оставьте проходы между предметами не менее 0,6 м;
    • край шкафов, подвешенных к стенам — не ниже 1,5 м;
    • оптимальное пространство за столом при приеме пищи для любого присутствующего — от 0,6 квадратных метров.

    Гостиная

    Это место отдыха хозяев и приема гостей. В идеале гостиная должна оборудоваться следующими предметами мебели: диваном, креслами, обеденным и журнальным столом, телевизором.

    Ширина проходов в гостиной должна быть около 1 м, при этом предметы мебели не могут перекрывать дверные и оконные проемы. Максимальное удобство для хозяев обеспечивается в том случае, когда расстояние между диваном и креслами составляет 2 м и более.

    Журнальный столик ставится возле кресел и дивана с тем расчетом, чтобы пользователь мог достать до него рукой. Расстояние до экрана телевизора — от 2,5 м. Выбор дивана строится на количестве регулярных пользователей. Для двоих хватит ширины 1,75 м, для большой семьи и регулярно посещающих гостей — от 2,1 м.

    Прихожая

    Помещение, которое первое встречает гостей и домочадцев. Удобству прихожей придают особое значение. Чтобы добиться максимального комфортного пространства, следует обеспечить свободное перемещение по комнате хотя бы двух человек. Оставьте немного места для того, чтобы повесить одежду, снять или надеть обувь.


    Санузел

    Для помещений небольших размеров сложно подобрать эргономичный интерьер. Однако, учитывая некоторые правила, вам это обязательно удастся. К примеру, идеально, если между всеми элементами обстановки оставалось хотя бы 1,7 свободных метров. Это нужно для того, чтобы у хозяина была возможность переодеться и вытереться полотенцем.

    Основные ошибки организации эргономичного пространства

    1 ошибка: важное и неважное

    Начните разработку общей концепции дизайна помещения с составления подробного плана расположения мебели. Обдумайте, какой вы ходите видеть вашу комнату, а также какие функции она должна выполнять. Составьте перечень уже имеющихся элементов дизайна, а затем недостающих.

    2 ошибка: много лишнего

    Статуэтки, поделки и многие другие элементы добавляют уюта интерьеру, но вспомните о том, что вы ежедневно будете пользоваться вещами, которые находятся в шкафу, а красиво расставленные украшения будут только мешать.

    3 ошибка: только без спешки

    Обустройство органичного пространства — дело не одного дня. Здесь не нужно торопиться, а следует тщательно подойти к организации каждой отдельной зоны, изучив примеры из интернета или журналов, рассмотреть новинки мебели и направления стилей дизайна.

    Преимущества эргономичной офисной мебели

    Знаете ли вы, что обычные сотрудники по всей стране проводят не менее 8 часов в день, сидя за своими столами? Из-за этого растет число жалоб на производственные травмы и резко снижается количество отчетов о благополучии сотрудников и их удовлетворенности на рабочем месте. Что вы, как работодатель, можете сделать с этой эпидемией сотрудников?

    Одним из простых решений является приобретение эргономичной офисной мебели. Эргономичная офисная мебель — это мебель, которая поддерживает хорошую осанку и хорошее самочувствие благодаря инновационному дизайну и комфорту.Прочтите ниже, чтобы узнать о преимуществах эргономичной офисной мебели и о том, как вы можете использовать ее для создания более счастливого и здорового рабочего места.

    Уменьшает боль

    Эргономичная офисная мебель, такая как стулья, рабочие столы и вспомогательные клавиатуры, предназначена для поддержки сотрудников во время их работы. Когда рабочие не сгорбились и не работают с оборудованием, которое ухудшает их осанку и форму, они могут почувствовать уменьшение боли. Эргономичная мебель исправляет осанку сотрудников, выравнивает их позвоночник, предотвращает артрит и снижает количество производственных травм в целом.

    Повышает производительность

    Когда сотрудники испытывают меньше боли, они с большей вероятностью испытают повышение производительности. У здоровых сотрудников будет меньше отвлекающих факторов, чтобы они не могли работать наилучшим образом и создавать качественную работу. Кроме того, поскольку эргономичная офисная мебель способна уменьшить производственные травмы, это означает, что ваши сотрудники будут проводить меньше времени вне работы из-за болезни или травмы и больше времени в офисе.

    улучшает самочувствие сотрудников

    Последнее преимущество эргономичной офисной мебели — это ее способность улучшать самочувствие сотрудников.Хорошее самочувствие сотрудников — это не только физическое состояние работников, но и их психическое здоровье. Когда вы вкладываете средства в благополучие и здоровье своих сотрудников с помощью эргономичной офисной мебели, вы посылаете им сигнал о том, что они вам небезразличны. Сотрудники, которые считают, что работодатели заботятся о них и относятся к ним с уважением, сообщают о более высоких показателях счастья и благополучия на рабочем месте.

    Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья своих сотрудников и повысить производительность в офисе, эргономичная офисная мебель может стать для вас решением.Чтобы узнать о других способах улучшения рабочего места, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге «Узнайте, как создать устойчивое рабочее место».

    Эргономика | Медицинская служба университета

    The Be Well at Work — Ergonomics Program

    Программа «Эргономика» способствует созданию здоровой среды в университетском городке и домашней работе посредством семинаров, консультаций и координации работы университетской сети оценщиков компьютерных рабочих станций. Наша цель — помочь людям найти работу.

    Обновление Ergo:
    Программа Computer Matching Funds увеличена до 1000 долларов США

    При возвращении в университетский городок или в гибридной модели преподаватели и сотрудники теперь работают в кампусе и / или удаленно из дома. Если вы еще этого не сделали, обратитесь к своему руководителю и заполните гибкий график работы.

    При работе на компьютере важно помнить, что правильный эргономичный дизайн вашей компьютерной рабочей станции важен независимо от того, где находится ваш «офис».Мы заботимся о вашем здоровье и безопасности, пока вы выполняете свою важную работу в новой рабочей среде. Чтобы получить хорошую компьютерную рабочую станцию ​​в кампусе или дома, следуйте приведенным ниже советам по эргономике:

    Шаг 1. Пройдите интерактивный онлайн-курс Computer Health Matters , который поможет вам настроить удобную для пользователя рабочую станцию. Зарегистрируйтесь сейчас.

    Шаг 2. Просмотрите следующие ресурсы:

    Шаг 3: Основываясь на информации, указанной в шагах 1 и 2, внесите рекомендуемые изменения в свою домашнюю рабочую станцию.Обсудите любые необходимые предметы со своим руководителем / менеджером перед покупкой.

    Шаг 4: При необходимости доступна «виртуальная» оценка домашних рабочих станций. Это можно сделать по телефону, фото и / или видеочату. Чтобы запланировать оценку, свяжитесь с Грегом Райаном по адресу [email protected]

    Периферийное оборудование для работы дома

    Есть несколько простых эргономичных продуктов, которые могут улучшить вашу домашнюю рабочую станцию, особенно для тех, кто сейчас использует ноутбуки чаще, чем когда-либо.Например, подняв ноутбук (с помощью подставки для ноутбука или стопки книг), чтобы установить монитор на нужную высоту, и прикрепив внешнюю клавиатуру и мышь, эргономика домашней рабочей станции значительно улучшилась. В этот список входят клавиатуры, мыши, подставки для ног и подставки / подставки для ноутбуков.

    После того, как преподаватели и сотрудники вернутся к работе в офисах своего кампуса, это оборудование необходимо вернуть в ваше отделение.

    См. Список предварительно одобренных продуктов.

    См. Инструкции по покупке, включая доставку на дом, для продуктов ergo

    См. Дополнительные продукты, одобренные для работы на дому

    Программа согласования средств на эргономику компьютера

    Продукты из этого предварительно одобренного списка будут соответствовать требованиям программы Matching Funds Program в течение этого времени.Это финансирование ограничено и будет использоваться в порядке очереди. Чтобы претендовать на это финансирование, выполните следующие действия:

    • Преподаватели или сотрудники, нуждающиеся в продуктах, должны пройти или прошли онлайн-тренинг Computer Health Matters в течение последних двух лет. Зарегистрируйтесь сейчас.
    • Хотя это и не требуется, можно провести виртуальную оценку эргономики. Подробнее см. Выше.
    • Выберите элементы из предварительно утвержденного списка периферийных устройств.
    • Купить товар (ы).
    • Заполните заявку на пополнение баланса.
    • Отправьте заявку и сопроводительную документацию Грегу Райану по адресу [email protected] для ежемесячной обработки.

    По поводу других эргономических потребностей, не упомянутых выше, обращайтесь к Грегу Райану ([email protected]).

    Компьютерная эргономика: как защитить себя от напряжения и боли

    На этой странице:


    Почему компьютерная эргономика?

    Многие люди проводят часы в день за компьютером, не задумываясь о воздействии на свое тело.Они ежедневно физически нагружают свое тело, не осознавая этого, разгибая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, чтобы смотреть на плохо расположенные мониторы.

    Эти методы могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые оказывают пожизненное воздействие на здоровье. Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

    Эргономика — это область исследования, направленная на снижение напряжения, утомляемости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства.Цель — удобная расслабленная поза.


    Расположение рабочей станции

    Каждый раз, когда вы работаете, нужно время, чтобы настроить рабочие места, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неудобные и часто выполняемые движения.

    Щелкните здесь, чтобы увидеть большой плакат следующего изображения для печати (PDF)


    Ноутбуки Adapt

    Портативные компьютеры не имеют эргономической конструкции для длительного использования. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что они не могут одновременно находиться в удобном положении.Для длительного использования лучше всего добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно поставить на книги так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, а затем используйте внешнюю клавиатуру, чтобы локти могли располагаться под углом 90 ° рядом с вами.


    Измените механику своего тела

    Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

    Печатайте легкими движениями и старайтесь держать мышцы расслабленными.

    Сядьте «прямо», выровняв уши, плечи и бедра.Когда вы сидите, подумайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

    Меняйте руки при использовании мыши, если можете.

    Полностью отдыхайте для запястий во время перерывов, в том числе снимая руки с мыши.


    Измените свои рабочие схемы

    По возможности сокращайте длительное использование компьютера.

    Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, чередование использования мыши с чтением и поиском в Интернете.


    Двигайся!

    Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает утомляемость и повышает выносливость. Одно исследование показало, что заядлые пользователи компьютеров, которым удалось избежать компьютерной боли, перемещались каждые 7 минут.

    Не реже чем каждые 10 минут делайте короткий (10-20 секунд) перерыв. Уберите руки с клавиатуры и двигайтесь!

    Каждые 30-60 минут делайте короткий (2-5 минут) перерыв, чтобы потянуться и / или прогуляться.


    Упражнение на компьютере

    Шея и плечи:

    • Вращение шеи: Медленно поверните голову вправо, затем влево как можно дальше.
    • Вращение плеч: Обведите плечи, затем поменяйте направление движения.
    • Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове.
    • Подтяжка подбородка: Сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шею вверх или вниз.Первоначально это легче всего практиковать у стены. Поднимите подбородок, пытаясь коснуться задней части шеи стены, сохраняя при этом контакт с головой. Не прижимайте подбородок к груди.
    • Втягивание лопатки плеча: опустите плечи вниз и назад.
    • Пожатие плечами: Медленно поднимите плечи к ушам и удерживайте их несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

    Задний:

    • Сжатие плечами: поднимите руки на перед туловища, согнув локти и большие пальцы рук вверх.Отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
    • Stretch Up: Сядьте прямо и представьте кабель, прикрепленный к макушке вашей головы. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно более высоким, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

    Оружие:

    • Расслабление рук: опустите руки по бокам. Осторожно встряхните их несколько секунд.
    • Вращение рук: поднимите руки перед собой.Поверните руки ладонями вверх, затем поверните тыльной стороной ладони друг к другу.

    Руки и запястья:

    • Сгибание запястья: положив локти на стол, левой рукой осторожно согните правую руку к предплечью. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
    • Finger Fan: Разведите пальцы как можно дальше друг от друга, держите, затем сожмите кулаки, затем отпустите.

    футов:

    • Сгибание пальцев ног: Согните пальцы ног вверх, затем согните пальцы ног вниз.Выпускать.
    • Вращение стопы: Медленно обведите стопу от щиколотки, затем поверните в обратном направлении.

    Глаза:

    • Закатывание глаз: быстро вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
    • Глаза ладони: Не касаясь глаз, слегка сложите ладонями ладони над глазами на 30 секунд, чтобы дать им отдохнуть от света.
    • Отведите взгляд: тренируйте глаза, периодически отводя взгляд от компьютера, чтобы сосредоточиться на удаленных объектах.

    Поддерживать форму

    Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера.Развивайте свою выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.


    Когда обращаться за медицинской помощью

    Обратитесь к врачу, если у вас есть:

    • Постоянная боль
    • Онемение
    • Слабость
    • Другие проблемы, мешающие выполнять повседневные задачи

    Дополнительная информация

    Для медицинских услуг UHS:

    MHealthy
    Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников UM

    Охрана труда и гигиена окружающей среды
    Ресурсы для сотрудников U-M

    Для эргономичных продуктов поищите в Интернете e.грамм. «эргономичные компьютерные средства».
    AliMed является одним из поставщиков таких продуктов.

    Эргономические решения — Стол в фургоне — Стол в машине

    Все, что мне нужно для работы, приходит со мной. И это очень профессиональный имидж для моих клиентов. В течение дня я получаю много положительных отзывов о своих путешествиях.

    Уоррен Л.

    Я могу урегулировать претензии на месте при первом осмотре.

    Сара Т.

    Мне нравится просторное пространство и возможность подключаться к компьютеру и принтеру без необходимости повторного подключения каждый раз, когда мне нужно работать.

    Карен Б.

    Стол и стул очень удобны.

    Тэмми Ф.

    Дополнительная рабочая комната отличная.

    Джефф М.

    Ценю размер и простоту работы. Мои колени снова работают!

    Марк Л.

    Спасибо всем за то, что приобрели их для нас !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Тим Э.

    У меня есть все необходимое для работы прямо передо мной.

    Кларк Дж.

    Я могу хранить все свои документы и оборудование в одном месте.

    Джаред М.

    Мобильный офис стал отличным инструментом для нашей команды. Я был очень рад получить стол, он очень прочный, подставка для клавиатуры потрясающая, и мне нравится, что стул подпружинен, чтобы оставаться на месте, и что я могу задвинуть стул обратно в удобное место.

    Дэйв Р., специалист по полевому оборудованию электрической компании

    На рабочем столе достаточно места.У меня есть принтер и док-станция, прикрепленные к моему рабочему столу, и я также использую его для написания / сортировки бумаг, выдачи чеков и т. Д.

    Моника Г., специалист по урегулированию страховых претензий

    Пользуюсь практически каждый день! Я не могу без него работать.

    Кори Б., Мобильный нотариус

    Мобильный офис — отличное решение для меня во время COVID. Я могу пойти в офис своего клиента для быстрой встречи, а затем поработать в своем мобильном офисе на его парковке. Я близок к клиенту и социально дистанцирован!

    А.Дж. Б., ИТ-консультант

    После каждой проверки я использую свой стол, чтобы завершить смету, распечатать и оставаться организованным. Здесь достаточно места для размещения оборудования, а ящики большие и красивые.

    Кристиан В., оценщик кровли

    Моя любимая часть письменного стола — это корзины slatwall +. Они добавляют много дополнительного места для хранения.

    Тэмми Л., ландшафтный дизайнер

    Стол очень удобен, чтобы иметь место, где я могу завершить свою работу, не возвращаясь в свой (обычный) офис в перерывах между встречами с клиентами.Я использую два монитора, ноутбук, принтер, сканер, внешнюю клавиатуру и мышь, и все они умещаются в моем мобильном офисе.

    Гарт У., специалист по урегулированию страховых претензий

    За столом так же удобно, как в офисе. Регулируемый поднос идеально подходит для моих нужд. Боковая планка идеально подходит для подвешивания рулетки и принадлежностей.

    Хосе Э., владелец, подрядная компания

    Мне очень нравится мой мобильный офис. Это спасатель жизни. Мне нравится удобство, которое он обеспечивает.Это позволяет мне заниматься бизнесом в дороге и сокращает время в пути.

    Лиза Х., агент по недвижимости

    Возможность использовать свой мобильный офис для закрытия бизнеса изменила мой подход к ведению бизнеса. Это было особенно важно во время COVID, поскольку моим клиентам не нужно приходить ко мне в офис для оформления документов, я могу пойти к ним.

    Сандра Дж., Поверенный

    Ребята, у вас есть отличный продукт и отличный сервис!

    Джастин К., поверенный

    Мы открыли передвижную станцию ​​тестирования на COVID в нашем сельском округе.Наши медсестры общественного здравоохранения теперь могут выйти в сообщество и провести тестирование на месте.

    Дуг К., Государственное здравоохранение округа

    Office Ergonomics: Environmental Health & Safety Office

    Учебные пособия по эргономике рабочей станции

    Обучающее видео Ergo — Рабочая станция без лотка для клавиатуры (английский)

    Обучающее видео Ergo — Рабочая станция без лотка для клавиатуры (испанский)

    Обучающее видео Ergo — Рабочая станция с лотком для клавиатуры (английский)

    Обучающее видео Ergo — Рабочая станция с лотком для клавиатуры (испанский)


    Как настроить рабочую станцию ​​
    Независимо от того, являетесь ли вы новым сотрудником или работаете на новой рабочей станции, следует помнить о 4 эргономических моментах.Выполните эти 4 простых шага, чтобы настроить компьютерную рабочую станцию.

    Что такое хорошая осанка?
    Помимо правильной настройки рабочего места, во время работы важно сохранять нейтральную позу.

    Выбор эргономичного кресла (PDF)
    Есть много типов эргономичных кресел, доступных для использования в офисе. Ни один тип офисного кресла не обязательно является лучшим, но есть некоторые вещи, которые очень важно искать в хорошем эргономичном офисном кресле.Эти вещи позволят индивидуальному пользователю заставить стул работать в соответствии с его или ее конкретными потребностями.

    Советы по работе с клавиатурой и указательным устройством (PDF)
    Многократное и продолжительное использование компьютерной клавиатуры и / или мыши может привести к мышечным болям и дискомфорту. Осанка и положение важны.

    Технологические советы и рекомендации по снижению эргономического риска (PDF)
    Использование технологии до покупки эргономичного оборудования может быть быстрым и легким решением многих эргономических проблем.Пожалуйста, попробуйте несколько советов по технологиям, прежде чем запрашивать эргономичное решение.

    Рабочие станции стоя, рабочие станции на колесах
    Если у вас есть рабочая станция с регулируемой высотой, важно, чтобы вы проверили свою рабочую станцию, чтобы убедиться, что она правильно настроена для вас и что вы используете свой компьютер таким образом, чтобы не причинять травм или перенапрягайте любую часть тела. .

    Эргономичное освещение (PDF)
    Слишком часто освещение не рассматривается как потенциальная опасность с точки зрения эргономики.Освещение окружающей нас среды влияет на каждое наше движение; когда наша текущая поза или положение недостаточны с точки зрения освещения, мы соответствующим образом корректируем наши тела, и слишком часто нашего освещения недостаточно для удовлетворения требований наших глаз. Дело в том, что потолочные светильники с одним источником недостаточны в качестве основного источника света для тех из нас, кто часто выполняет несколько задач, будь то в офисе или дома.

    Офисный каталог
    Оборудование, включенное в список предпочтительных продуктов UCLA Health Ergonomics, было оценено Программой UCLA Health Ergonomics Program в сотрудничестве с общесистемными эргономиками UC и было определено как наиболее подходящее для оптимизации эргономики для большинства преподавателей и сотрудников UCLA Health. .

    Мобильные технологии и эргономика
    Мобильные телефоны и планшеты, такие как настольные компьютеры и ноутбуки, могут вызвать стресс для опорно-двигательного аппарата
    , если не соблюдаются правила эргономики.

    CtrlWORK
    Программное обеспечение, которое напоминает вам о перерывах и отслеживает, насколько вы используете клавиатуру и мышь

    Чтобы получить дополнительную информацию или оценить свою собственную компьютерную рабочую станцию, пройдите нашу онлайн-программу эргономичного онлайн-обучения и самооценки (здоровая работа).

    Эргономика офиса | HealthLink BC

    Обзор темы

    Что такое эргономика?

    Эргономика (скажем, «er-guh-NOM-iks») — это изучение того, какую работу вы выполняете, среду, в которой вы работаете, и инструменты, которые вы используете для выполнения своей работы. Цель офисной эргономики — настроить рабочее пространство в офисе так, чтобы оно соответствовало вам и выполняемой вами работе.

    Если ваша рабочая станция настроена правильно, вы можете:

    • Уменьшить вероятность возникновения таких проблем, как головная боль или напряжение глаз.
    • Уменьшает боль в шее и спине.
    • Предотвратите бурсит или проблемы с сухожилиями, связанные с многократным выполнением одной и той же задачи (повторяющиеся задачи).

    Почему ваше рабочее место должно быть эргономичным?

    На работе часто случаются травмы и болезни. И то и другое может стоить вам и вашему работодателю времени и денег. Они также могут повлиять на то, насколько хорошо вы выполняете свою работу.

    Большинство производственных травм вызвано:

    • Падениями.
    • Повторяющиеся движения.
    • То, как вы сидите или стоите (поза).
    • Наклоняться, поднимать тяжелые предметы или использовать давление или силу.
    • Работа с вибрирующим инструментом.

    Эргономика офиса поможет вам чувствовать себя более комфортно на работе. Это может помочь снизить стресс и травмы, вызванные неудобным положением и повторяющимися задачами. Он фокусируется на том, как все устроено в вашем офисе, например:

    • Настройка вашего рабочего места, как вы сидите и как долго вы остаетесь в одном положении.
    • Как вы выполняете определенную задачу, какие движения совершаете, и повторяете ли вы одни и те же движения снова и снова.
    • Ваша рабочая зона, включая свет, шум и температуру.
    • Инструменты, которые вы используете для выполнения своей работы, и настроены ли они в соответствии с вашими потребностями.

    Какие травмы случаются на работе?

    Большинство травм на работе вызвано физическим стрессом и перенапряжением, например длительным сидением в одном и том же положении, повторяющимися движениями и чрезмерной нагрузкой.Эти травмы могут вызвать стресс и нагрузку на ваши мышцы, нервы, сухожилия, суставы, кровеносные сосуды и позвоночник.

    Симптомы могут включать боль в:

    • Спину.
    • Кисть, запястье или руки.
    • Шея и плечи.

    Вы также можете столкнуться с такими проблемами, как тендинопатия и бурсит. Это вызвано чрезмерным использованием и повторяющимися движениями. Со временем такие движения могут вызвать у вас плохое самочувствие. Они могут вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.И они тратят ваше больное время.

    Вы можете подвергнуться большему риску получения травм на работе, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, такие как артрит или эмоциональный стресс.

    Как предотвратить травмы на работе?

    Вот несколько способов предотвратить травмы на работе:

    • Постарайтесь расположить свою работу перед собой и сидеть прямо во время работы.
    • Старайтесь не подвергать слишком большой нагрузке одну часть тела, например поясницу или руки.
    • Часто меняйте позицию.
    • Поворачивайтесь всем телом вместо того, чтобы поворачиваться лицом к своей работе.
    • Делайте перерывы, чтобы размяться или вставать со стула каждые 20-40 минут. Если можете, переключитесь на другую задачу.

    Что делать, если вы получили производственную травму?

    Вы можете попробовать домашнее лечение в течение нескольких дней, когда впервые заметите симптомы. Попробуйте:

    • Дайте покой больному месту и избегайте действий, которые усугубляют вашу боль.
    • Используйте лед, чтобы уменьшить боль и отек.Вы можете попробовать тепло или чередовать тепло и лед примерно через 3 дня или когда нет отека.
    • Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения боли.
    • Используйте хорошую осанку, что обычно означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на прямой линии. Ослабление или сутулость после растяжения или травмы спины может усилить боль в спине.

    Если вы несколько дней подряд пытались лечиться в домашних условиях, и это не помогло, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться физиотерапия или другое лечение, чтобы предотвратить новые травмы.

    Чтобы предотвратить повторную травму, проверьте свое рабочее место. Убедитесь, что он настроен наилучшим образом, чтобы соответствовать вам и вашей работе. Вы можете получить дополнительную информацию о безопасности и эргономике рабочего места в своем отделе кадров на рабочем месте или в отделе труда провинции.

    Обычные офисные травмы

    На рабочем месте часто возникают проблемы со скелетно-мышечной системой, зрением и слухом. Применяя эргономичные решения, вы сможете уменьшить физические проблемы, повысить комфорт и повысить эффективность работы.

    Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

    Опорно-двигательный аппарат состоит из структур, которые поддерживают вас и помогают двигаться, таких как кости, суставы, мышцы, сухожилия и связки. Примеры проблем опорно-двигательного аппарата, которые могут быть связаны с проблемами эргономики:

    Решения. Вы можете снизить вероятность травм опорно-двигательного аппарата и чувствовать себя более комфортно и эффективно, настроив рабочее место и рабочие инструменты в соответствии с вашими личными потребностями.

    • Монитор вашего компьютера должен быть прямо перед вами. Высота должна регулироваться так, чтобы верх экрана находился примерно на уровне ваших глаз.
    • Подставка для ног помогает поддерживать ноги и снижает нагрузку на нижнюю часть спины, особенно если ступни не удобно лежат на полу.
    • У вашего кресла должны быть регулируемые по высоте сиденья, спинка и подлокотники, а также основание с пятью колесами для легкого передвижения без опрокидывания. Поясничная опора для вашей спины полезна.Когда вы сидите на стуле, ваши ступни должны стоять на полу, а бедра должны быть параллельны полу. Край стула должен быть мягким и не касаться тыльной стороны колен. Если у вас есть подлокотники, вы должны иметь возможность использовать их, не сутулясь и не сгибая и не опуская плечи.
    • Ваш стол должен быть достаточно большим, чтобы вместить вашу рабочую зону. Расставьте стол так, чтобы предметы, которые вам нужны чаще всего, были в пределах досягаемости, и вам не приходилось часто сгибаться или поворачиваться.
    • Подставка для клавиатуры должна быть достаточно большой, чтобы в ней поместились клавиатура и мышь, а высота должна регулироваться.
    • Ваша компьютерная мышь может быть трекболом или сенсорной панелью, что может помочь уменьшить симптомы, которые у некоторых людей возникают от повторяющихся движений стандартной компьютерной мыши.
    • Компьютерная мышь должна быть размещена рядом с клавиатурой, чтобы она не заставляла вас наклоняться вперед или слишком далеко тянуться.
    • Контурные или изогнутые клавиатуры предназначены для уменьшения проблем с руками, запястьями и плечами.Кажется, что они помогают некоторым людям, но нет убедительных доказательств того, что они уменьшают симптомы. Подушечки для запястий (также называемые опорами для запястий или упорами для запястий) помогают поддерживать руки и снижают нагрузку во время перерывов во время набора текста. Пэды не предназначены для использования во время набора текста. Но некоторые люди находят пэды полезными, даже когда они используют клавиатуру или мышь. Когда вы печатаете или используете мышь, попробуйте немного приподнять предплечья, чтобы запястья находились в нейтральном положении, а руки и кисти могли свободно двигаться.Если у вас есть подлокотники на стуле, вы можете отрегулировать их так, чтобы предплечья были параллельны полу, а запястья — нейтральными. Нейтральное положение означает, что вы не наклоняетесь слишком далеко вперед или назад. Вы можете чередовать запястья, опирающиеся на подушечки, и поднимать их вверх. Если вы используете подушечку для запястья, лучше положить на опору ладонь или пятку руки, а не запястье.

    Правильная осанка также поможет предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата.

    • Встаньте прямо, чтобы сохранить естественные изгибы спины.Сутулость увеличивает нагрузку на спину, а также снижает бодрость. Если вы стоите подолгу, попробуйте периодически ставить одну ногу на низкий стул, чтобы менять позу. Берите с собой материалы для чтения, а не склоняйтесь над низким письменным столом.
    • Используйте правильную осанку сидя. Расслабьте плечи, поставьте ступни на пол и не наклоняйтесь близко к задачам на столе.
    • Выполняйте задание всем телом вместо того, чтобы скручиваться.

    Если вам нужно поднять, не используйте задний ремень.Ремни для спины не уменьшают напряжение или другие травмы. И они могут даже увеличить ваш шанс получить травму из-за чрезмерной самоуверенности, поэтому вы попытаетесь поднять больше, чем должны. Для безопасного подъема:

    • Держите объект, который вы хотите поднять, близко к себе.
    • Согните ноги в коленях и держите спину прямо, когда вы берете предмет, затем выпрямите колени, чтобы поднять его.
    • Не пытайтесь самостоятельно поднять что-то слишком тяжелое, слишком неудобное для переноски или то, что не позволяет вам видеть, куда вы идете.
    • Попробуйте «лифт игрока в гольф» для очень легких предметов, таких как ручка или лист бумаги. Слегка согните одно колено и позвольте другой ноге оторваться от пола позади вас, когда вы наклоняетесь. Для поддержки возьмитесь за стол или устойчивый стул.

    Во избежание падений держите проходы подальше от шнуров, беспорядка и жидкостей. Полностью закройте ящики после использования. Используйте стремянки вместо стульев, чтобы дотянуться до высоких предметов. Сообщайте о любых опасностях, таких как незакрепленное ковровое покрытие или перегоревший свет.И носите обувь, соответствующую вашей работе и окружающей среде.

    Поддерживайте хорошее здоровье с помощью:

    • Регулярных физических упражнений.
    • Правильное питание.
    • Не курить.
    • После назначенного лечения любых других заболеваний, которые у вас есть.

    Хорошее общее состояние здоровья, включая силу и гибкость, может помочь предотвратить травмы. Это также поможет вам быстрее восстановиться, если вы получили травму.

    Проблемы со зрением

    Типичные проблемы со зрением на рабочем месте включают:

    • Проблемы со зрением от слишком слабого или слишком большого освещения.Плохое освещение может привести к:
      • Усталость глаз и раздражение.
      • Слезотечение и красные опухшие веки.
      • Двойное зрение.
      • Снижение способности фокусировать глаза и ясно видеть.
    • Головные боли от напряжения, чтобы хорошо видеть.
    • Боли в шее и спине из-за того, что наклоняется, чтобы увидеть мелкие предметы.
    • Несчастные случаи из-за плохого освещения, бликов, теней от освещения или перехода из хорошо освещенного места в темное.

    Решения. Вы можете снизить риск проблем со зрением из-за неправильного освещения с помощью:

    • Полноспектрального света, который может помочь снизить нагрузку на глаза.
    • Рабочее освещение (например, освещение над рабочим местом или столом), которое может повысить уровень освещенности в вашем офисе и позволить вам гибко расположить свет там, где он больше всего необходим.
    • Экраны монитора, уменьшающие блики, например плазменные экраны или съемные заслонки.
    • Правильное размещение экранов компьютеров. Не размещайте экран компьютера перед окном или рядом с ним. Это создает проблему контраста и визуальное напряжение. Если вы все-таки сядете рядом с окном, лучше всего разместить монитор под прямым (90 градусов) углом к ​​окну.
    • Оконные жалюзи или тонированные стекла, чтобы уменьшить солнечные блики, сохраняя при этом отфильтрованный свет в ваш офис.

    Также неплохо проходить осмотр каждые 1-2 года.Если вы носите бифокальные очки или очки для чтения, вы можете настроить монитор так, чтобы вам не приходилось запрокидывать голову, чтобы видеть четко. Или подумайте о полнокадровых очках для чтения для использования на компьютере. Существуют также прогрессивные линзы, у которых есть рецепт для чтения внизу, рецепт для среднего расстояния, который подходит для использования на компьютере, в середине линзы и рецепт для дальнего расстояния в верхней части линзы. Линза имеет эти три типа рецептов в разных областях стекла и плавные переходы между типами рецептов.

    Проблемы с шумом

    Шум может вызывать напряжение и стресс и мешать вашей способности концентрироваться. И это может повредить ваш слух.

    • Общие источники офисного шума могут включать:
      • Оборудование, включая телефоны, компьютеры и принтеры.
      • Многие люди работают вместе, что приводит к большему количеству голосов и пешеходов вокруг рабочих зон.
      • Шум снаружи здания, который доносится из окон офиса.
    • Даже низкий уровень шума может снизить вашу производительность и повысить уровень стресса, что приведет к проблемам с мышцами и суставами.
    • Уровень шума регулируется федеральным правительством и правительствами провинций Канады, так как этот тип шума может привести к значительной потере слуха.

    Решения. Вы и ваша компания можете снизить риск потери слуха или других проблем, связанных с уровнем шума:

    • Беруши для снижения фонового шума.
    • Акустическая потолочная плитка для поглощения шума.
    • Перемещение шумного оборудования.
    • Оконное стекло для защиты от чрезмерного шума.
    • Коврики, поглощающие шум пешеходов и разговоров.
    • Шумопонижающие перегородки для уменьшения шума вокруг рабочих станций.

    Использование эргономики для предотвращения травм

    Эргономика может предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата (например, растяжение спины или синдром запястного канала) за счет снижения физического и психического стресса, вызванного настройкой рабочего места. Сосредоточившись на физической настройке вашей рабочей станции и используемых инструментах, вы можете снизить вероятность получения травм.Также важно оценить рабочий процесс, включая организацию работы, ротацию сотрудников, разнообразие задач и требования к скорости и качеству.

    Интенсивная работа в течение длительного времени без перерывов может значительно повысить риск травм опорно-двигательного аппарата. Регулярные перерывы в работе и выполнение упражнений на растяжку могут снизить риск травм от повторяющихся движений. Попробуйте делать перерывы на 3-5 минут или менять задачи каждые 20-40 минут.

    Для улучшения вашего рабочего места:

    • Организуйте свою работу так, чтобы вам было удобно сидеть или стоять в таком положении, которое не создает нагрузку на какую-либо конкретную область вашего тела.Вы должны иметь возможность держать шею в нейтральном положении и свести к минимуму необходимость постоянно смотреть вверх или в стороны во время работы.
    • Избавьтесь от большинства движений в области талии. Держите рабочую станцию ​​и инструменты рабочей станции в пределах досягаемости без необходимости часто наклоняться, сгибаться или поворачиваться в талии.
    • По возможности меняйте позу.
    • Делайте перерывы от 10 до 15 секунд во время выполнения задания. Например, отведите взгляд от монитора компьютера, встаньте или вытяните руки.Короткие перерывы снижают нагрузку на глаза и нарастают мышечное напряжение.
    • Вытяните свое тело, вставая со стула и вытягивая руки, плечи, спину и ноги. Когда вы сидите, пожмите плечами и расслабьте плечи.

    Если вы выполняете аналогичную работу или действия дома, обязательно примените эти принципы и там, чтобы избежать кумулятивного эффекта повторяющихся движений.

  • Стол или рабочая поверхность:
    • Достаточно большой, чтобы вместить документы, справочные руководства и другие инструменты рабочей станции, но расположены должным образом для легкого доступа к элементам.
    • На высоте, позволяющей вашим коленям и бедрам поместиться под столом.
    • То не блестит.
  • Компьютерный монитор:
    • Четкий и удобный для просмотра, не наклоняясь вперед, не глядя вверх или в сторону.
    • На высоте, при которой верх экрана находится на уровне глаз или в пределах 15 градусов ниже уровня глаз.
    • На расстоянии вытянутой руки от вас.
    • Защищает от перенапряжения глаз, которое может привести к проблемам со зрением и головным болям.Например, заслонки от бликов доступны либо как часть монитора, либо для размещения поверх экрана монитора. Плазменные экраны также имеют меньше бликов, чем другие мониторы.
  • Кресло с нормальной кривизной позвоночника. Стул с опорой:
    • Регулируется, так что вы можете установить высоту, чтобы ступни опирались на пол. Держите ступни опорой на полу или подставке для ног, чтобы снизить давление на поясницу. Некоторым людям нравится сидеть в слегка откинутом положении, потому что это снижает нагрузку на спину, хотя это может увеличить нагрузку на плечи и шею, когда вы тянетесь за предметами.
    • Поддерживает нижнюю часть спины.
    • Имеет регулируемые подлокотники, которые позволяют локтям прижиматься к бокам. Если вам неудобно использовать подлокотники, уберите их с дороги. По-прежнему важно держать руки близко к телу, даже если вы решили не использовать подлокотники.
    • Имеет дышащее мягкое сиденье.
    • Катится на пяти колесах для легкого передвижения без опрокидывания.
  • Компьютерная клавиатура и лоток для клавиатуры, позволяющий удобно печатать или вводить с клавиатуры.
    • Ваша клавиатура должна быть на высоте, позволяющей сгибать локти примерно на 90 градусов, и находиться близко к вашим бокам.
    • Существует множество вариантов дизайна клавиатуры, включая разделенную, изогнутую или повернутую клавиатуру. Исследования не доказали, что они уменьшают травмы. Но некоторые люди находят их более удобными. Если вы заметили дискомфорт в руке, руке или шее, ваш работодатель может предложить вам другие стили клавиатуры. Разные люди считают, что им лучше всего подходят разные стили.
    • Многие клавиатуры и лотки для клавиатур имеют опоры для запястий, которые помогают удерживать запястья в нейтральном, почти прямом положении. Но накладки на запястья предназначены только для кратковременного отдыха. Они не предназначены для использования во время набора текста. Но некоторым они помогают даже во время набора. Когда вы печатаете, попробуйте приподнять запястья над опорой, чтобы запястья находились в нейтральном положении. Вы можете чередовать запястья, опираясь на опоры, и поднимать их вверх.
    • Вы можете отрегулировать наклон клавиатуры.Некоторым людям удобнее, если клавиатура плоская или слегка наклонена вверх. Попробуйте разные углы наклона, чтобы выбрать наиболее удобный для вас вариант.
  • Компьютерная мышь или указывающее устройство, не требующее большого движения предплечья или силы, например мышь с трекболом или сенсорная панель, для некоторых более удобна, чем стандартная мышь. Также доступны другие типы указывающих устройств. В качестве примеров см. Изображение правильного положения руки и запястья при использовании мыши и трекбола.
  • Держатель документов, который удерживает ваши бумаги на одном уровне с монитором компьютера, так что, когда вы смотрите назад и вперед между бумагой и монитором, вашим глазам не нужно постоянно менять фокусировку.
  • Комфортная температура в помещении, относительно тихое место и достаточное освещение без бликов от офисных фонарей, солнечного света или экрана компьютера.
  • Телефонная гарнитура или громкоговоритель, чтобы избежать неудобного положения во время разговора и выполнения других задач, например набора текста.
  • Место для любых справочных руководств близко к центру вашей рабочей станции для легкого доступа.
  • Многие люди используют портативные компьютеры в качестве дополнительных рабочих станций. Вы не должны использовать ноутбук в качестве основного компьютера. Использование док-станции с регулируемой клавиатурой поможет удерживать запястья в нейтральном положении, чтобы снизить напряжение и напряжение. Если вы часто пользуетесь ноутбуком, попробуйте следующее, чтобы улучшить эргономические факторы:

    • Часто делайте перерывы от 10 до 15 секунд во время выполнения задания. Например, отведите взгляд от монитора компьютера, встаньте или вытяните руки.Короткие перерывы снижают нагрузку на глаза и нарастают мышечное напряжение.
    • Держите голову и шею в нейтральном положении на расстоянии от 45 до 75 сантиметров от экрана монитора.
    • Расположите клавиатуру так, чтобы она находилась на уровне локтей, и старайтесь держать запястья относительно прямыми, а пальцы слегка согнутыми во время работы. Если вы сидите на кушетке или стуле во время набора текста, вам может понадобиться подкладывать подушку под локти, чтобы поддерживать руки.
    • Используйте внешнюю мышь вместо небольшой сенсорной панели или трекбола на клавиатуре ноутбука.
    • Когда вам нужно носить с собой ноутбук:
      • Носите с собой только то, что вам нужно.
      • Используйте футляр для переноски с мягким ремнем и ручкой. Рюкзаки с двумя лямками — самые лучшие. Если вы используете чехол с одним ремешком, лучше всего перекинуть ремешок через противоположное плечо, чтобы распределить нагрузку, которую вы несете, или регулярно менять руки.
      • По возможности используйте тележку для багажа с колесами.

    Родители могут применить все эти идеи, когда дети используют компьютер.Чтобы настроить рабочую станцию ​​для ребенка, вы можете:

    • Убедитесь, что сиденье достаточно высоко, чтобы ребенок мог видеть монитор, не поднимая глаз, и чтобы плечи ребенка были расслаблены, когда он или она печатает. Вы можете усадить ребенка на толстую книгу, твердую подушку или детское сиденье.
    • Используйте подставку для ног (или толстую книгу или рюкзак), чтобы поддержать ноги вашего ребенка, если он не удобно лежит на полу.
    • Используйте твердую подушку за спиной вашего ребенка, чтобы подтолкнуть его или ее к передней части стула.
    • Отрегулируйте клавиатуру и мышь или другое устройство ввода, чтобы запястья ребенка оставались прямыми.
    • Избегайте бликов на экране монитора.

    Домашнее лечение

    Если у вас есть скелетно-мышечная травма, такая как растяжение спины или шеи или синдром запястного канала, попробуйте домашнее лечение в течение нескольких дней, когда вы впервые заметите симптомы. Эти шаги обычно помогают уменьшить дискомфорт, вызванный стрессом и чрезмерным использованием. Домашнее лечение включает:

    • Отдых в болезненной области и избегание или изменение действий, которые усугубляют вашу боль или дискомфорт.Как можно скорее вернитесь к некоторым повседневным занятиям, чтобы сохранить гибкость и общее самочувствие. Помните о покалывании, онемении, слабости или боли, которые могут указывать на травму.
    • Использование льда для уменьшения боли и воспаления. Прикладывайте пакет со льдом или холодным компрессом к болезненному участку на 10–20 минут за раз, но не реже одного раза в час. Это поможет уменьшить боль, мышечный спазм или отек. Вы можете попробовать тепло или чередовать тепло и лед примерно через 3 дня или когда нет отека.
    • Использование безрецептурных обезболивающих. Ацетаминофен (например, тайленол) может облегчить боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая аспирин (например, энтрофен), ибупрофен (например, адвил) или напроксен (например, алев), также могут помочь облегчить боль и уменьшить воспаление. Людям моложе 18 лет не следует принимать аспирин из-за риска развития синдрома Рея (осложнение центральной нервной системы у детей). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
    • Выполнение мягких упражнений на растяжку для сохранения гибкости и предотвращения скованности. Эти упражнения включают:
    • Изучение настройки вашей рабочей станции и инструментов рабочей станции. Примените идеи эргономики, чтобы убедиться, что ваша рабочая станция и инструменты подходят вам и вашей деятельности. Затем попробуйте внести изменения, которые ограничат вероятность травм.
    • Сохранение здоровых привычек. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (включая аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и гибкости), соблюдайте сбалансированную диету, не курите, высыпайтесь и при необходимости худейте.По возможности уменьшите стресс и напряжение на работе и дома.

    Домашние занятия могут привести к травмам на рабочем месте. Например, выполнение действий дома, требующих тех же повторяющихся движений, что и на работе, может не дать вашему телу времени на восстановление. Кроме того, дальние поездки на работу и с работы могут привести к травмам на рабочем месте. Использование специальных чехлов для сидений (например, из шерсти или бус), совместное использование автомобилей или общественный транспорт могут помочь уменьшить этот дополнительный стресс.

    Другое лечение

    Другие методы лечения для облегчения боли, предотвращения дальнейших травм и возвращения к нормальной деятельности включают:

    • Физиотерапия, чтобы облегчить боль и сохранить или улучшить силу и гибкость.
    • Спинальные манипуляции, которые варьируются от массажа и медленного надавливания до быстрого толчка. Он используется для увеличения подвижности суставов, расслабления мышц и уменьшения боли.
    • Ортопедические приспособления, такие как шины на запястье или шейный (шейный) воротник, которые можно носить дома для снятия стресса и обеспечения временной поддержки.
      • Шины , а не следует носить во время работы, поскольку они могут увеличить нагрузку на сухожилия.
      • Шейный воротник нельзя использовать постоянно на рабочем месте. Следуйте инструкциям врача по ношению ошейника. А если вам это неудобно, поговорите со своим врачом. Шейные воротники обычно не используются в течение длительного времени.
    • Дополнительные методы лечения — это медицинские практики, которые могут использоваться вместе со стандартным лечением.К ним относятся:
      • Иглоукалывание, которое используется для облегчения боли и лечения определенных заболеваний. Это делается путем втыкания тонких игл в кожу в определенных точках тела, чтобы уменьшить боль.
      • Массаж, при котором прикладывают давление к мягким тканям тела, например мышцам, для уменьшения напряжения и боли, улучшения кровообращения и расслабления.
      • Йога — это программа упражнений, которая помогает улучшить гибкость и дыхание, снизить стресс и сохранить здоровье.Основные составляющие йоги — правильное дыхание и осанка.

    При травмах, связанных с конструкцией рабочего места, хирургическое вмешательство обычно не требуется.

    Куда обратиться за помощью

    Если вы попробовали рекомендации по лечению в домашних условиях, но ваша боль и дискомфорт продолжались несколько дней (например, 7 дней подряд), позвоните своему семейному врачу или терапевту. Вас могут направить к другому специалисту в области здравоохранения, который сможет диагностировать и лечить производственные травмы, например:

    Вы можете получить помощь или информацию по телефону:

    • Ваш отдел кадров на работе.
    • Ваш провинциальный департамент труда или совет по компенсациям рабочим.
    • Канадский центр охраны труда и техники безопасности (CCOHS), где можно найти информацию о лечении и предотвращении травм.

    Кредиты

    Текущий по состоянию на: 2 марта 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
    Брайан Д.О’Брайен, врач внутренних болезней,
    , Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
    , Уильям С. Маррас, доктор философии, CPE, эргономика,
    , Джоан Ригг, PT, OCS — физиотерапия,
    , Джоан Ригг, PT, OCS, — физиотерапия,

    По состоянию на 2 марта 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff

    Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Брайан Д. О’Брайен, врач внутренних болезней, и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и доктор философии Уильяма С. Марраса , CPE — Ergonomics & Joan Rigg PT, OCS — Physical Therapy & Joan Rigg PT, OCS — Physical Therapy

    Примеры эргономических опасностей на рабочем месте

    Распространенных примеров эргономических опасностей на рабочем месте легко избежать, если вы знаете, что искать.Как только вы улучшите эргономику рабочего места, вы улучшите самочувствие и безопасность сотрудников.

    Что представляет собой эргономическая опасность на рабочем месте?

    Эргономические методы обращаются к пересечению между людьми и созданной средой. Цель состоит в том, чтобы спроектировать и расположить пространство, объекты и системы так, чтобы пользователь чувствовал себя наиболее безопасным, естественным и эффективным движением и положением тела.

    Эргономическая опасность — это любое взаимодействие с созданным миром, которое вызывает у пользователя дискомфорт или напряжение.Существует три основных типа эргономических опасностей: предметы, окружающая среда и системы, которые приводят к неправильной осанке или неестественным, неудобным или неловким движениям.

    Если вы ищете эргономические опасности на рабочем месте, подумайте о рабочих станциях и столах; все инструменты, оборудование и механизмы, которые рабочие используют для выполнения своей работы; и физические процессы, которые выполняют рабочие.

    Связь между опасностями эргономики на рабочем месте и безопасностью

    Хотя ни один работодатель не хочет, чтобы его работники чувствовали себя неудобно, важно понимать, что эргономика — это не только комфорт; это напрямую связано с безопасностью и предотвращением травм.Плохая эргономика способствует растяжению мышц, дисбалансу мышц и утомляемости.

    Многие мышцы растягиваются в результате многократного выполнения одного и того же движения. Это повторяющиеся стрессовые травмы, которые являются одними из наиболее распространенных травм на рабочем месте. Сама по себе эргономика не устранит этот тип травм (даже если вы делаете движение правильно, если вы делаете это слишком часто, вы обязательно устанете или чрезмерно задействуете свои мышцы и соединительную ткань). Однако правильная эргономика значительно снизит утомляемость и напряжение.

    Несколько обычных видов деятельности представляют собой повторяющийся стресс с эргономической опасностью. Примеры включают набор текста и наведение мыши, что может привести к синдрому запястного канала.

    По данным Nolo.com, к другим связанным с работой действиям, вызывающим повторяющиеся стрессовые травмы, относятся:

    • Накладные работы
    • Автомеханические работы
    • На машине
    • Полки для чулок
    • Массаж клиентов
    • Разделка

    Плохо спроектированные или обслуживаемые инструменты и оборудование могут потребовать от рабочих выполнения неуклюжих движений или деформации тела для выполнения задания.Повторение изо дня в день вызывает чрезмерную усталость и может привести к травме. Усталость — еще одна из наиболее частых причин травм на рабочем месте.

    Установка на столе, которая способствует неправильной осанке, вызовет напряжение и стресс для шеи и спины. По словам Эндрю Молера, написавшего для Spine-health.com: «Стресс из-за неправильной осанки может привести к боли в спине, вызывая проблемы с мышцами, дисками и суставами». В конечном итоге это приведет к травмам.

    Эти примеры подчеркивают, что многие проблемы, связанные с плохой эргономикой, со временем развиваются.Учитывая, что мы проводим на работе более одной трети своей жизни, надлежащая эргономика на рабочем месте имеет решающее значение для долгосрочного благополучия и предотвращения травм.

    Как предотвратить эргономические опасности на рабочем месте

    Теперь, когда мы знакомы с некоторыми примерами эргономических опасностей на рабочем месте, мы можем перейти к важной работе по их предотвращению.

    Рабочая среда

    В идеальном мире каждая рабочая станция и стол были бы разработаны специально для человека, который их использует.Но это нереально. Лучше всего дать вашим работникам инструменты и образование, которые им необходимы, чтобы убедиться, что их рабочее место им подходит.

    Включите эргономику в качестве темы для обсуждения в моменты безопасности. Наймите специалиста по эргономике, чтобы он провел презентацию для ваших сотрудников и поработал с ними один на один. Предоставьте сотрудникам ресурсы, необходимые для изменения элементов рабочего пространства, вызывающих проблемы.

    Инструменты и машины

    Убедитесь, что все инструменты и машины имеют эргономичную конструкцию.Просмотрите весь свой инвентарь инструментов и станков и посмотрите, что можно улучшить. Вы можете быть удивлены тем, насколько неэргономичны некоторые традиционные конструкции и какие существуют лучшие альтернативы.

    Рассмотрим скромный универсальный нож. Slice® поднял эргономику этого инструмента на новый уровень с помощью Ergo Pull ™, входящего в состав универсального ножа с умным втягиванием.

    Ergo Pull позволяет пользователю тянуть и удерживать слайдер, чтобы лезвие оставалось открытым. Это вытягивание движется в том же направлении, что и рез.Положение ползунка при включении обеспечивает прочный, сбалансированный захват с меньшим напряжением руки при вращении. Традиционный дизайн требует, чтобы пользователь неловко вращал рукой.

    Не все сотрудники правши. Просьба левшей использовать инструменты, предназначенные для их недоминантной руки, обязательно вызовет дискомфорт. Инструменты Slice решают эту проблему со всеми инструментами, включая все три модели универсальных ножей. Если лезвие ориентировано на правшей, снимите его, переверните и, да, да! У вас есть инструмент для левши.Бонус: этот процесс не требует дополнительных инструментов. Используйте этот же процесс для изменения руки на ножах для резки бумаги Slice, ручных ножах и промышленных ножах.

    Физические процессы

    Знайте, какие действия должны выполнять ваши работники, и убедитесь, что каждый человек знает, как (и может) выполнять эти действия правильно.

    Например, складские рабочие перемещают ящики. Убедитесь, что вы умеете правильно поднимать, переносить и опускать коробки. Это звучит как слишком простая тема безопасности.Однако некоторые из наиболее распространенных травм вызваны неправильной техникой подъема.

    В этом видео рассматриваются 10 правил правильного подъема:

    Если у вас есть рабочая среда, где рабочих просят выполнять физические процессы, такие как работа на конвейере, убедитесь, что они могут выполнять каждый шаг легко и комфортно.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *