9 советов по обустройству дома — INMYROOM

Эргономика – это не просто список правил по расстановке мебели в вашей квартире или доме. Ее цель – улучшить условия работы и отдыха, создать комфортные условия для здоровой и продуктивной жизни. Не знаете, как применить ее основные принципы в жизнь? Воспользуйтесь нашими советами.

1. Избегайте препятствий

Выбирая место для того или иного предмета мебели, обращайте внимание не только на то, как они смотрятся рядом, но и на достаточное пространство для прохода. Откажитесь от разрозненных комодов и тумб в прихожей в пользу единого гарнитура вдоль стены — ширина прохода везде будет одинаковой. В гостиной следите, чтобы журнальный столик не перекрывал подход к дивану — иначе вы будете постоянно об него спотыкаться. Проверьте, не мешают ли шкафы или техника открыванию дверей. 

2. Оборудуйте удобную входную зону

Главный секрет приятного возвращения домой – удобная прихожая, где все предметы находятся на своих местах: вот здесь оставляем обувь, поднимаем руку и кладем шапку на полку, снимаем пальто и потягиваемся в свое удовольствие – локти ни во что не упираются. Шкаф или открытая вешалка, обувница и тумба для переобувания должны быть обязательно. Также советуем предусмотреть полки или комод, куда вы будете класть ключи, перчатки, сумку. Возможно, понадобится еще пара крючков для обувного рожка, зонта и собачьего поводка. 

3. Cледите за высотой мебели

Продумайте высоту вешалок и полок в прихожей и ванной с учетом роста членов семьи — возможно для детей потребуется дополнительный ряд крючков. Имейте в виду, что мебель можно разделить по высоте на три группы. Первая применяется для сидения, переобувания, чистки обуви — еe высота от пола составляет 40–50 см. Высота мебели второй группы не превышает 200 см — в нее входят элементы с выдвижными ящиками, полки, зеркала. Третья категория — это мебель для длительного хранения. Еe высота ограничивается лишь высотой потолка.

4. Не сидите близко к телевизору

Диван и телевизор — основные требования современного человека к мебелировке гостиной. Имейте в виду, что безопасное расстояние до телевизора зависит совсем не от ширины или длины комнаты, а от размера экрана.

Например, расстояние до HD-экрана с диагональю 35–40 дюймов должно быть не менее 1,8 метров, а для диагонали 50–60 дюймов этот параметр стоит увеличить до 2–2,5 метров.

5. Не двигайте кровать к стене

Как бы ни был велик соблазн увеличить площадь спальни за счет размещения кровати у стены, постарайтесь этого не делать. Учтите, что расстояние от края кровати до стены или шкафа с раздвижными дверцами должно быть не менее 70 см – такой проход позволит вам с комфортом раздеться и улечься. Заправлять кровать и менять постель в этом случае тоже будет легче.

Если комната не позволяет сделать такую планировку, свободное место должно быть в изножье: чтобы человеку, спящему у стены, не пришлось перелезать через своего партнера, тревожа его сон.

6. Не заставляйте ванную комнату

Мало красиво расставить мебель в ванной комнате, нужно сделать это максимально комфортно и безопасно для человека. 75 см – такое расстояние должно быть между каждым предметом сантехнического оборудования, а также, между оборудованием и стеной или дверью.  

Не пытайтесь уместить сразу все предметы в маленькой ванной: смотрите на вещи реалистично. Иногда разумнее отказаться от большой в ванной в пользу душевой кабины, чтобы выкроить место для дополнительного хранения или стиральной машины. И, конечно, нет никакой необходимости втискивать в типовой санузел еще и отдельную сушилку, когда есть альтернатива – стиральная и сушильная машина в одной.

7. Используйте правило рабочего треугольника

Когда речь заходит о планировке кухни, без знаний о правильном рабочем треугольнике не обойтись. В идеале путь при передвижении от холодильника к рабочим плоскостям, затем к мойке и плите должен быть минимальный — не более 6 метров. Между плитой и мойкой выдерживайте расстояние не менее 40 см, чтобы брызги воды не затушили огонь. Это пространство можно занять столешницей. И не ставьте холодильник близко к плите: это может ухудшить его работу.

8. Помните про «зону открывания»

Свободное передвижение и удобное пользование бытовой техникой – важное требование к планировке кухни. Например, чтобы работать с духовой плитой или посудомоечной машиной, оставьте перед ними не менее 110 см, а вот напротив кухонного шкафчика с ящиками можно поставить стол уже через 90 см — наклоняться даже к нижним ящикам будет комфортно. 

9. Тоже самое с другими системами хранения

Просто «втиснуть» комод или шкаф в пространство комнаты недостаточно — нужно обязательно предусмотреть место для их комфортного использования. Перед комодом нужно оставить пространство для свободного открывания ящиков и для прохода  — для стандартной мебели это 100-150 см. При установке шкафа, проверьте, не упираются ли дверцы в прикроватную тумбу или в саму кровать: если места совсем мало, замените их на раздвижные, как в шкафах-купе. 

Краткий гайд по эргономике для трудяг IT-индустрии / Хабр

Боль в кистях рук, сухость глаз, перенапряжение шейного отдела позвоночника и другие симптомы продолжительных сессий за компьютером — с этим сталкивается почти каждый наш коллега, будь то DevOps-специалист или дизайнер.   А самое неприятное – это всё ломает рабочий дзен. Сегодня мы с вами попробуем разобраться, что не так с нашими рабочими местами, и исправить это. 

Эргономика современных компьютеров довольно поломанная. Её дизайн продиктован компромиссными решениями, принятыми в условиях технических ограничений прошлого столетия. Ситуация с тех пор сильно изменилась, а подход к организации «воркспейсов» — почему-то нет.  

Почему стоит задуматься об эргономике рабочего места? Вот несколько веских причин: 

1. Во-первых, это красиво! Индивидуальный сетап рабочего места всегда выигрышно смотрится со стороны, что не может не радовать. 

2. Здоровье. Его нужно беречь. И чем раньше задуматься об этом, тем дешевле это обойдётся в будущем.

3. Увеличение эффективности работы. Можно погрузиться в процесс, не отвлекаясь на такие раздражающие мелочи, как поиск вкладки, выравнивание окон терминала, затёкший шейный отдел или уставшие кисти рук.

Начнём с самого очевидного (и, на мой взгляд, наиболее эффективного — того, что сразу улучшит условия труда).  

Содержание:

1. Стол

2. Кресло

3. Монитор

4. Мышь

5. Клавиатура

   1. Механические клавиатуры

   2. Ортолинейные клавиатуры

   3. Сплит-клавиатуры

   4. Замена раскладки

6. Софт

   1. Тайлинг

   2. Браузер

   3. Терминал

Стол 

При выборе стола стоит обращать внимание на такой параметр, как глубина. Это будет одним из решающих факторов для расположения монитора (например, из-за недостаточной глубины стола может не хватить места для размещения рабочего ноутбука под монитором). Также рекомендую обратить внимание на трапециевидную выемку, благодаря которой можно правильно расположить локти для снижения нагрузки на спину (они должны сгибаться под углом 90—120 градусов, но не прижиматься к туловищу).

Для совсем отчаянных есть столы для работы стоя и компромиссные варианты с возможностью регулирования высоты. Совсем-совсем отчаянные ставят под такие столы беговые дорожки и гуляют в процессе написания патчей к ядру.

Кресло 

Стоят два кресла: одно — геймерское, протёртое, второе — эргономичное, комфортное…

Сейчас очень популярны геймерские кресла, которые производители делают похожими на автомобильные сиденья-ковши. Будучи заядлым автолюбителем, могу с уверенностью сказать, что ковш — это самый отвратительный тип сиденья с точки зрения повседневного использования. Задача ковша — держать вашу пятую точку строго на месте, когда машина летит в поворот. Отсюда и развитая боковая поддержка, и довольно узкая сидушка. Очевидно, что, делая разворот от стола к коллеге, который пришёл с вопросом о дате релиза таски, мы и близко не испытываем таких перегрузок, как гонщик группы B. А вот что нам действительно нужно, так это поддержка поясничного отдела и регулируемые широкие подлокотники. 

Ещё огород в сторону камня геймерских кресел — это материалы. Все, у кого были кожаные кресла в машине, прекрасно знают, что бывает, когда сидишь в них несколько часов жарким летом в пробках. Так что оптимальные варианты — это ткань или сетка. Такое покрытие не будет давать потеть вашей пятой точке во время длительных дебаг-сессий. 

У нас в офисе Ozon Tech стоят кресла Herman Miller. На мой взгляд, с точки зрения комфорта это оптимальный выбор. На вторичном рынке их можно найти за вменяемые деньги. 

Монитор

При выборе монитора обращайте внимание на моники с высокой частотой развёртки (от 90 Гц), высокой плотностью пикселей и высокой контрастностью при минимальных уровнях подсветки. С высокой плотностью пикселей картинка будет более гладкой, а матовое покрытие дисплея сделает блики от источников света не такими бесячими.

Монитор должен быть расположен так, чтобы верхний край матрицы был на уровне глаз. Рекомендуемое расстояние от глаз до монитора — 50—70 см, поэтому крайне рекомендую длинную ножку или кронштейн. Последний, помимо того, что позволяет более гибко настраивать положение монитора, ещё и разгружает пространство под ним. Это позволит разгрузить шею и уменьшить риск появления протрузий в шейном отделе (что чревато крайне неприятными болями, в том числе и головными).  

Расположить монитор лучше так, чтобы можно было время от времени сфокусировать глаза на отдалённых объектах, и, если есть возможность, то у окна. Если любите работать ночью, то недорогой лайтбар с тёплым светом поможет уменьшить нагрузку на глаза, которая возникает из-за резкого перехода между ярким экраном и окружающей темнотой. В качестве альтернативы можно пользоваться ночным режимом или аналогами (даже в линуксовых Wayland DE уже есть). 

Мышь 

Сейчас без мышкарения, как бы этого ни хотелось любителям плагина Vimium, не обойтись. Но классическая мышь — так себе инструмент с точки зрения эргономики из-за активной работы запястья при её использовании. Для интенсивного тыканья по пайплайнам в GitLab и регулярного перетаскивания карточек на Kanban-доске я рекомендую трекбол. Он снижает нагрузку на и без того загруженные кисти. А ещё такое устройство требует меньше места на столе, так как не двигается, что к тому же уменьшает риск пролить что-нибудь на стол.

Есть два типа трекболов: под большой палец и под средний и безымянный пальцы. Самые заметные разработчики — Kensington и Logitech. 

Стоит упомянуть и такую штуку, как трекпоинт, или «красная пимпочка в центре клавы», которую можно встретить на ноутбуках ThinkPad, Dell и иногда HP. 

Ой, как мне её не хватало при переезде на Mac! Если у вас ноутбук ThinkPad и вы не пользуетесь трекпоинтом, рекомендую попробовать освоить. Благодаря тому что перемещений кисти между клавиатурой и тачпадом станет меньше, уменьшится и нагрузка на запястье. Кроме того, мелкие перетаскивания курсора (для заполнения форм или выделения текста) станут куда быстрее.

Кстати, использование трекпада (он же тачпад)  тоже способствует уменьшению количества движений запястьем. Рекомендую его, если вы работаете на macOS. У таких устройств более развитая система управления жестами. В случае с Linux её можно усовершенствовать  при помощи libinput-gestures или fusuma, но до поведения уровня macOS всё равно будет далеко.   

Ну ладно-ладно, мыши тоже могут быть эргономичными. Например, вертикальные обеспечивают более естественный хват по сравнению с классической и разгружают мышцы предплечья и сгибатели. 

Клавиатура 

Клава — это сакральная тема для значительной доли айтишников и не только. Так как этим девайсом мы пользуемся большую часть времени, к выбору надо подойти крайне ответственно. Внешний вид, раскладка, звуки нажатия клавиш и тактильные ощущения — вещи довольно субъективные, но всё же есть пара универсальных советов, которые помогут сориентироваться. 

Механические клавиатуры

Тип переключателя не то чтобы сильно влияет на эргономику — скорее на кинестетическое ощущения от печати, но это тоже немаловажно. Поэтому, если есть возможность, стоит попробовать механику. Могу порекомендовать Keychron K3 (но строго на механических, а не оптических свитчах. Оптика тут скорее маркетинг).

На рынке начали появляться низкопрофильные свитчи, так что любители ноутбучных, компактных, короткоходных клавиатур могут ликовать. Реально тонкие клавиатуры уже можно собрать, и это даже не очень дорого. Пример — низкопрофильные клавиатуры Kailh Choc.

Сравнение низкопрофильного переключателя с классическим

Нужно ли смазывать переключатели? Да, определённо. Вам коллеги и спасибо за это скажут, и позавидуют. Клавиатура станет тише: звонкое и дребезжащее цоканье превратится в благородный тихий глухой «Клок!». А ваши ощущения от набора текста станут ещё более приятными. Если вам лень смазывать клавиатуру, то за определённую сумму и пару часов времени местные умельцы вам всё сделают, но я рекомендую попробовать это сделать самому — довольно медитативный процесс.

Ортолинейные клавиатуры

Не секрет, что привычные клавиатуры — это рудимент: смещённые относительно друг друга ряды клавиш, неэффективное использование больших пальцев. Причина — дизайн, разработанный для печатной машинки. Сейчас, когда таких проблем нет, можно задуматься о том, как сделать лучше в первую очередь человеку, а не машине. При перемещении между рядами клавиш наши пальцы двигаются строго вертикально. Поэтому с точки зрения эргономики логичнее расположить клавиши друг над другом без смещения по горизонтальной оси. Такие клавы называются ортолинейными. Они упрощают позиционирование пальцев при слепой печати.

Сплит-клавиатуры

Переходим к самому вкусному, — сплит-клавиатурам. Идея разделить клавиатуру пополам появилась давно. Смысл в том, чтобы  не заставлять кисть неестественно изгибаться, тем самым уменьшив нагрузку на неё. Сплит-клавиатуры бывают разными, в том числе и ортолинейными. Есть варианты, когда разделяют обычную клавиатуру (со смещением рядов по горизонтали), но я рекомендую сразу брать ортолинейную. 

Что касается длительности привыкания к такому девайсу, тут всё довольно индивидуально, но, пообщавшись с людьми и, пропустив через призму своего опыта, могу сказать, что в худшем случае через месяц вы сможете печатать на сплит-клавиатуре так же быстро, как на обычной. А её преимущества  оцените уже в первые недели — как только перестанете концентрироваться на том, что клавиатуры теперь две. И не надо боятся отвыкнуть от обычной клавы — навык работы с ней будет с вами навсегда.

Замена раскладки

Это уже путь самурая. Возвращаемся к истории с печатной машинкой: QWERTY стала такой по причине технических ограничений, а именно цепляющихся друг за друга при печати молоточков (с целью избежать этого решили расположить буквы так, чтобы уменьшить скорость печати). 

В идеале раскладка должна быть такой, чтобы самые частоиспользуемые буквы находились в зонах указательных пальцев, а те, которые используются реже всего, — в зонах мизинцев (это самые слабые пальцы). В кириллице таких проблем практически нет — она собрана правильно (за исключением слегка перегруженного левого мизинца). А вот с раскладкой для латиницы надо что-то делать. Один из мейнстримных вариантов — раскладки Dvorak и Programmer Dvorak, последняя разработана с учётом спецсимволов для программистов. Самым же современным решением на сегодняшний день считается Colemak, которая разгружает мизинцы и рассчитана на чередование пальцев правой и левой рук при наборе. Также можно упомянуть Workman и BEAKL-15.

Софт 

Эргономика не ограничивается чем-то материальным. Важная её часть — интерфейс инструментов, которыми мы пользуемся чаще всего. 

Тайлинг

Одна из главных болей при работе — переключение между окнами и рабочими столами. Где-то открыт браузер, где-то — IDE с проектом, где-то — терминал с сессией на дедике. И между всем этим добром надо время от времени переключаться — и не дай бог захочется расположить больше двух окон на одном экране. Классическая система управления окнами не позволяет эффективно ими дирижировать. Для того чтобы разместить несколько окон на одном экране, надо порастягивать их мышкой, а чтобы переключиться с одного рабочего стола на другой — пролистать все те, что расположены между ними.

В качестве альтернативы есть тайлинговые оконные менеджеры (tiling window managers). Их особенность заключается в том, что с ними окна не «плавают» по экрану, а выстраиваются плитками. То есть вам не надо задумываться о том, как расположить окна на экране, а нужно только переключить на нужный паттерн. К таким решениям относится, например, AwesomeWM. Также есть подход, когда вам нужно просто указать, как разделить экран для нового окна (вертикально или горизонтально), а оконный менеджер изменит размер окон в соответствии с этим. К таким решениям относятся i3WM и его wayland-клон SwayWM. 

Для macOS, к сожалению, возможности настройки графического окружения ограничены, но есть костыли, который поможет получить похожее поведение: Rectangle,  yabai и Amethyst. 

Браузер

История с бесконечным количеством открытых вкладок знакома многим. Система объединения их в группы, как в Chrome, проблему не решает, так как нацелена больше на то, чтобы держать вкладки одного контекста визуально вместе. Контейнеры в Firefox — тоже мимо (их относительно недавно выпилили). Оптимальным решением, на мой взгляд, является вертикальный таб-бар с древовидной структурой расположения вкладок, позволяющей быстро находить нужную. Могу порекомендовать Sidebery. Он дополняет браузер боковой панелью, в которой вкладки можно группировать в древовидную структуру. 

Из-за того что экраны у современных компьютеров зачастую вытянуты по горизонтали, а контент в вебе, наоборот, располагается вертикально, панель с вкладками слева даже даст нам дополнительное пространство сверху.

Ещё при сёрфинге может раздражать необходимость отрывания рук от клавиатуры. Эту проблему решает плагин Vimium: он эмулирует классическое Vim’овское управление в браузере. Это значит, что мы можем скроллить страницу, не убирая пальцы с домашнего ряда, или перейти по гиперссылке через нажатие «F». 

Терминал

Внезапно, но даже коллеги по бэкенд-цеху не очень хорошо информированы о всякого рода улучшайзерах работы терминала, хотя взаимодействуют с ним часто. Тут как в анекдоте про мышей, которые ели кактус. 

Начать стоит с Shell, в macOS на смену Bash пришёл Zsh, а следовательно, стоит обратить внимание на Oh My Zsh — набор темок и плагинов от Shell, которые улучшают пользовательский опыт. Также обязательно ставим FZF, который позволит усовершенствовать навигацию по файловой системе через Ctrl + T и добавит удобный поиск команд через Ctrl + R. Если хочется радикального комфорта, то можно вообще заменить Zsh на fish (но рекомендую это сделать дефолтной оболочкой в терминале, но не для пользователя и тем более не для системы, так как он несовместим с Bash). И ко всему прочему добавить сверху Oh My Fish.

Из эмуляторов терминалов, если вы всё ещё используете стандартный, могу посоветовать kitty. Он минималистичный, шустрый, в нём есть вкладки, сплиты, а ещё он может выводить картинки. Для macOS есть iterm2, он в некоторых местах менее функциональный, чем kitty, но хорошо интегрируется с macOS.

В рамках небольшой статьи сложно рассказать обо всех возможных вариантах улучшения эргономики рабочего места за компьютером. Поэтому предлагаю вам поделиться своим опытом в комментариях. Выкладывайте фотографии сетапа и скриншоты рабочего стола в лучших традициях #Show your desktop.

Эргономика — Часто задаваемые вопросы о стандартах и ​​правоприменении

1. Вопросы безопасности и охраны здоровья
2. Эргономика

Эргономика

Часто задаваемые вопросы о стандартах и ​​правоприменении

Политика цитирования

Прежде чем выдавать какие-либо ссылки на предполагаемые эргономические риски, OSHA рассмотрит доказательства по конкретному делу, а также другие соответствующие факторы. Основные критерии, которые OSHA будет использовать при принятии решения о том, следует ли цитировать, — это критерии, установленные самой статьей об общих обязанностях:

• существует ли эргономическая опасность
• распознается ли эта опасность
• является ли опасность причиной или вероятностью причинения серьезного физического вреда работникам
• существуют ли осуществимые средства для снижения опасности

Управление OSHA не будет сосредоточивать свои усилия по обеспечению соблюдения на работодателях, которые добросовестно прилагают усилия для снижения эргономических опасностей. Это означает, что работодатели должны прилагать эргономические усилия на отдельных рабочих местах. Управление OSHA опубликовало ссылки на компании, которые продемонстрировали корпоративную приверженность снижению эргономических опасностей на своих рабочих местах, НО не смогли эффективно реализовать это обязательство на конкретных объектах. Положение об общих обязанностях применяется к условиям на отдельных рабочих площадках. Таким образом, корпоративная приверженность должна трансформироваться в позитивные действия на отдельных рабочих местах, иначе Управление по охране труда не колеблясь будет наказывать в соответствующих случаях.

Даже в тех случаях, когда OSHA не ссылается на работодателя, при наличии эргономических опасностей оно может выдавать письма с предупреждением об опасности, описывающие способы снижения опасностей и ресурсы, доступные для помощи работодателям в этом процессе. Важной новой особенностью является то, что OSHA свяжется с некоторыми компаниями, получившими эти письма, и проверит, какие действия предприняли работодатели для устранения эргономических опасностей.

Конгресс принял, а Президент подписал Совместную резолюцию 6 Сената, которая отменяет первоначальное правило эргономики и в соответствии с Законом о пересмотре Конгрессом запрещает агентству издавать правило, по существу такое же, как и предыдущее.

Управление OSHA разработало специальные отраслевые руководства, чтобы предоставить конкретные и полезные рекомендации по снижению риска, чтобы помочь работникам и работодателям свести к минимуму травмы.

Что делать, если я являюсь работодателем в отрасли, для которой OSHA не разрабатывает отраслевых рекомендаций?

Даже если нет специальных указаний для вашей отрасли, вы как работодатель по-прежнему обязаны в соответствии с Положением об общих обязанностях, Раздел 5(a)(1), не допускать на своем рабочем месте известных серьезных опасностей, включая эргономические опасности. OSHA будет ссылаться на эргономические опасности в соответствии с Положением об общих обязанностях или издавать письма с предупреждениями об эргономических опасностях, где это уместно, в рамках своей общей программы обеспечения соблюдения требований. OSHA призывает работодателей внедрять эффективные программы или другие меры по снижению эргономических опасностей и связанных с ними MSD. В настоящее время OSHA, NIOSH и различные отраслевые и трудовые организации предоставляют большой объем информации о том, как создать эффективную программу эргономики, и OSHA призывает работодателей воспользоваться этими ресурсами.

Означает ли это, что Управление по охране труда и промышленной гигиене США (OSHA) не будет использовать Положение об общих обязанностях для указания на эргономические опасности?

OSHA будет использовать Положение об общих обязанностях, чтобы ссылаться на работодателей в отношении эргономических опасностей. В соответствии с Положением об общих обязанностях Закона об охране труда работодатели должны защищать свои рабочие места от признанных серьезных опасностей, включая эргономические опасности. Это требование существует независимо от того, существуют ли добровольные руководящие принципы.

Что повлечет за собой программа обеспечения соблюдения требований OSHA?

OSHA оценивает вопросы, связанные с MSD, в жалобах, направлениях и целевых проверках. Управление OSHA будет продолжать оценивать результаты своих инспекций и, при необходимости, выдавать ссылки на пункты Общих обязанностей или предупреждающие письма об опасностях, связанных с эргономикой. OSHA будет делать то же самое, отвечая на жалобы работников.

Управление OSHA будет проводить проверки на предмет эргономических опасностей и выдавать предписания в соответствии с Положением об общих обязанностях, а также выдавать письма с предупреждениями об эргономических опасностях, когда это уместно. OSHA проведет последующие проверки или расследования в течение 12 месяцев после выпуска письма с предупреждением об эргономической опасности.

Как насчет строительства?

Там, где это уместно в строительной отрасли, OSHA будет продолжать оценивать проблемы, связанные с MSD, посредством целевых проверок и реагирования на жалобы рабочих.

Будет ли OSHA уведомлять работодателей с высоким уровнем MSD?

Да. В качестве дополнения к Site Specific Targeting (SST) OSHA ежегодно уведомляет работодателей в рамках Инициативы OSHA Data Initiative, которые сообщают о высоких показателях травматизма и заболеваний с потерей трудоспособности в своих учреждениях, и рекомендует им обращаться за помощью в устранении этих опасностей на рабочем месте. Если работодатели сообщают о высоком уровне травм, которые в некоторых случаях могут быть связаны с эргономическими проблемами, им также будет настоятельно рекомендовано обратиться за помощью для устранения этих опасностей.

Директивы и политика правоприменения

• Руководство по инспекции предприятий по убою и переработке птицы. Меморандум OSHA (28 октября 2015 г.).
• Руководство по осмотру стационарных медицинских учреждений. Меморандум OSHA (25 июня 2015 г.).
• Политика последующих действий с предупреждением об эргономических опасностях. Директива OSHA CPL 02-00-144 (11 апреля 2007 г.).

Письма с разъяснениями

• Разъяснение относительно применимости стандарта информирования об опасностях операций с цистернами DEF. (20 декабря 2011 г.).
• Воздействие формальдегида и эргономические опасности в индустрии бальзамирования/похоронных бюро. (8 июля 2005 г.).
Руководство
• OSHA носит рекомендательный характер, не создает новых обязательств работодателя и не является основанием для цитирования. (7 июня 2004 г.).
• Профилактика травм спины и использование спинных ремней. (6 апреля 1998 г.).
• Запрос разъяснений по стропам. (31 мая 1995 г.).
• Способность согласовывать рекомендации Управления по охране труда и здоровья по упаковке мяса. (12 сентября, 19 сентября91).
• Эргономика в хлебопекарной промышленности. (16 октября 1991 г.).
• OSHA не имеет стандартов для проектирования и реализации рабочих станций с видеодисплеем. (17 февраля 1987 г.).

---

Эргономика — Окружающая среда, здоровье и безопасность

Что такое эргономика?

Эргономику можно грубо определить как изучение людей в их рабочей среде. В частности, эргономист (произносится как , экономист ) проектирует или модифицирует работу так, чтобы она подходила рабочему, а не наоборот. Цель состоит в том, чтобы устранить дискомфорт и риск получения травмы из-за работы. Другими словами, сотрудник является нашим первым приоритетом при анализе рабочей станции. Официально:

«Эргономика (или человеческий фактор) — это научная дисциплина, связанная с пониманием взаимодействий между людьми и другими элементами системы, а также профессия, которая применяет теорию, принципы, данные и методы для проектирования с целью оптимизации благополучия человека. и общая производительность системы».

Исполнительный совет Международной ассоциации эргономики, август 2000 г.

При оценке работы ищите три основные характеристики, известные как эргономические стрессоры: усилие, необходимое для выполнения задачи, любые неловкие или статические рабочие позы, принятые при выполнении задачи, и повторяемость задачи. Любой из этих факторов или любая комбинация этих факторов могут подвергнуть кого-то большему риску дискомфорта.

• Обзор
• Фон
• Определения
• Часто задаваемые вопросы
• Внешние ресурсы

Целью Департамента охраны окружающей среды, здоровья и безопасности (EHS) является помощь всем сотрудникам Университета в создании и поддержании здоровой и безопасной рабочей среды. Программа Университета по эргономике направлена ​​на улучшение здоровья сотрудников за счет минимизации эргономических стрессоров. Целью любой инициативы по обеспечению безопасности является предотвращение травм и заболеваний путем устранения их причин. В случае заболеваний опорно-двигательного аппарата мы можем добиться этого, устранив или уменьшив воздействие на сотрудников.

EHS хочет предоставить информацию и обучение, чтобы любой сотрудник мог избежать травм. EHS хочет обучать людей основам эргономики. Они смогут не только помочь себе на работе, но и применить эти принципы дома, в хобби или помочь друзьям и коллегам, у которых могут быть похожие проблемы. Помните, знания заразительны.

Услуги, предлагаемые EHS, включают:

• Предоставление информации об эргономике
• Проведение обучения эргономике на территории кампуса (по запросу)
• Предоставление онлайн-инструмента для самооценки эргономики. Этот инструмент проведет человека через самооценку и предоставит пользователю рекомендации по модификации его рабочей станции.

Все сотрудники несут ответственность за посещение тренингов по эргономике через онлайн-ориентацию EHS и за соблюдение надлежащих методов работы.

Отделы несут ответственность за предоставление достаточных ресурсов для своевременного выполнения рекомендаций по эргономике, а также за надлежащее обучение сотрудников.

EHS отвечает за оценку и мониторинг эргономической программы, включая оценку характера и степени эргономических опасностей, рекомендации по минимизации или контролю этих опасностей, а также поддержку Университета в консультациях и указаниях по эргономике. EHS также отвечает за то, чтобы обучение по эргономике было доступно для всех сотрудников.

Если сотрудник испытывает какие-либо признаки или симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые, по его мнению, связаны с работой, сотрудник должен сообщить о своих симптомах своему руководителю и позвонить в Университетскую клинику гигиены труда (UEOHC) по телефону 9. 19-966-9119 для медицинского освидетельствования. UEOHC сообщит сотруднику, его руководителю и Управлению по охране окружающей среды, здоровья и безопасности о необходимых дальнейших действиях.

Плохая планировка рабочего места может представлять эргономические факторы риска, называемые стрессорами. Эти стрессоры включают, но не ограничиваются повторением, силой, экстремальными позами, статическими позами, быстрыми движениями, контактным давлением, вибрацией и низкими температурами. (Эргономика: исследование работы, OSHA)

Повтор

Количество движений или движений, выполняемых за цикл или смену

Сила

Мышцы, используемые для создания силы для выполнения необходимых действий, таких как подъем, хватание, зажимание, толкание и т. д.

Экстремальные позы

Это когда мышцы должны работать на уровне, близком к их максимальной мощности.

Статические позы

Особый тип неуклюжей позы, возникающий, когда часть тела не движется, но продолжает выполнять работу. Примеры включают сидение на стуле или удерживание предмета.

Контактное давление

Давление от упора части тела на острый край или угол. Одним из примеров является размещение запястий или предплечий на краю стола во время набора текста.

Вибрация

Воздействие локальной вибрации происходит, когда определенная часть тела соприкасается с вибрирующим объектом, например с ручным электроинструментом. Воздействие вибрации на все тело может произойти, когда вы стоите или сидите в вибрирующей среде или на объектах, например, при управлении большегрузными транспортными средствами или крупными машинами.

Низкие температуры

Уменьшают естественную эластичность тела и уменьшают ощущение прикосновения (тактильная обратная связь). Чтобы получить одинаковое количество тактильной обратной связи, сотрудник может приложить больше усилий, чем необходимо.

Воздействие на сотрудников этих факторов стресса может привести к травме или некоторому типу MSD.

Симптомы MSD указывают на то, что может присутствовать один или несколько эргономических стрессоров. Могут быть индивидуальные различия в восприимчивости и симптомах среди сотрудников, выполняющих аналогичные задачи. К любым симптомам следует относиться серьезно. Следующий список симптомов может быть, но не ограничивается:

• Онемение
• Герметичность
• Покалывание
• Отек
• Боль
• Жесткость
• Покраснение

При выявлении эргономической опасности Управление по охране окружающей среды, здоровья и безопасности будет работать с департаментом над устранением или минимизацией опасности. Существует два основных подхода к управлению эргономическими опасностями: инженерный и административный.

Технический контроль

Вносятся изменения в рабочие станции, инструменты и/или оборудование, которые изменяют физический состав области или процесса.

Административный контроль

Вносятся ли изменения для регулирования воздействия без внесения физических изменений в зону или процесс, например, путем частых перерывов и ротации рабочих мест. В целом инженерный контроль предпочтительнее, поскольку его цель — уменьшить наличие опасностей.

Эргономика (или человеческий фактор) — это научная дисциплина, связанная с пониманием взаимодействия между людьми и другими элементами системы, а также профессия, применяющая теорию, принципы, данные и методы для проектирования с целью оптимизации человеческого благополучия и общую производительность системы.

Состояния, создающие биомеханический стресс для организма человека, связанные с повышенным риском развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Заболевания опорно-двигательного аппарата (MSD) — это заболевания мышц, нервов, сухожилий, связок, суставов, хрящей и позвоночных дисков. MSD не включают расстройства, вызванные поскальзыванием, спотыканием, падением, дорожно-транспортным происшествием или другими подобными несчастными случаями. Примеры MSD включают: синдром запястного канала, синдром ротаторной манжеты плеча, болезнь Де Кервена, триггерный палец, синдром предплюсневого канала, радикулит, эпикондилит, тендинит, феномен Рейно, коленные слои ковра, грыжу межпозвонкового диска и боль в пояснице.

Трудовая деятельность и/или условия труда, при которых присутствуют эргономические стрессоры, которые с достаточной вероятностью могут вызвать или способствовать возникновению МСД.

Мне нужно купить оборудование для моей рабочей станции (лоток для клавиатуры, мост для мыши и т. д.). Нужно ли разрешение от EHS?

Нет. Эргономичное оборудование можно купить так же, как и степлер для офиса. Обратитесь к бизнес-менеджеру вашего отдела за информацией о заказе офисного оборудования.

Нужно ли мне разрешение от EHS, чтобы изменить часть моей рабочей станции?

Нет. Если вы чувствуете себя некомфортно, а перемещение монитора улучшает ваше самочувствие, сделайте это! Помните: если вы чувствуете боль, которая, по вашему мнению, вызвана или усиливается вашей работой в университете, как можно скорее обратитесь в университетскую клинику гигиены труда (UEOHC).

Мне кажется, что моя рабочая станция настроена неправильно. Что я могу сделать?

EHS предлагает эргономическую самооценку, которая задает вопросы и создает отчет, характерный для вашего офиса или лабораторной рабочей станции. Эргономическая самооценка занимает у большинства людей 30-45 минут непрерывного времени.

Помните, что на данный момент самооценка предназначена для тех, кто работает в «офисной» или «лабораторной» рабочей станции.

Оплачивает ли EHS мое новое оборудование (например, лоток для клавиатуры)?

Ваш отдел оплачивает ваше новое оборудование.

Как узнать, связана ли моя боль с работой?

Это определяется на основании медицинского освидетельствования в UEOHC. Если вы еще не обращались в UEOHC из-за боли, связанной с работой, сделайте это как можно скорее. Звоните 919-966-9119, чтобы записаться на прием.

Думаю, у меня синдром запястного канала. Что мне делать?

Во-первых, если вы испытываете боль, которая, по вашему мнению, вызвана или усиливается вашей работой в университете, вам необходимо записаться на прием в UEOHC как можно скорее.

No related posts.