Куда деть руки когда стоишь: Куда деть руки,чтобы не чувствовать себя неловко,когда идёшь по улице,не куришь и карманов нет?

9 невербальных привычек, от которых срочно нужно избавиться

Прописные истины не лгут: важно не то, что ты говоришь, а то, как ты это говоришь. Именно поэтому наши невербальные привычки часто портят впечатление о нас.

Невербальные привычки, которые мешают человеку правильно презентовать себя, бывают незаметны для него самого, зато хорошо видны его собеседникам. В общем, предлагаем ознакомиться со списком самых вредных привычек в твоем поведении.

Содержание

1. Привычка пристально смотреть на человека во время разговора

Во время разговора важно поддерживать зрительный контакт с собеседником, но не забывай, что во всем важна умеренность. Отсутствие зрительного контакта человек может посчитать верным признаком проявления твоей неприязни или неуверенности в себе. Слишком пристальный взгляд, скорее всего, вызовет у твоего собеседника чувство дискомфорта: ему будет казаться, что ты анализируешь его и его слова. Чтобы избежать подсознательного отторжения человека от тебя, старайся найти золотую середину.

2. Привычка сутулиться

Во-первых, сутулость явно не красит человека в глазах окружающих. Во-вторых, она вредит твоей спине — не забывай о своем здоровье. Ну и в-третьих, сутулые люди часто кажутся нам неуверенными в себе. Так что избавься от неприятной привычки и старайся следить за тем, чтобы ты стоял прямо.

3. Привычка показывать свою суетливость собеседнику

Беспокойные движения выдают твое волнение или нервозность. Займись самоконтролем — искорени эту вредную привычку, которая мешает тебе презентовать свою личность.

4. Привычка активно жестикулировать при разговоре

Жестикуляция — отличный способ полностью завладеть вниманием собеседника. Так что в вопросе «жестикулировать или воздержаться от этого» безоговорочную победу одерживает первый вариант. Но есть одно «но»: если ты переусердствуешь с жестикуляцией, ты, скорее всего, собьешь с толку своего собеседника и оставишь у него не лучшее впечатление о себе. При разговоре важно не размахивать руками направо и налево, не показывать пальцем и избегать постановочных жестов.

10 привычек неудачника, от которых ты должен избавиться

5. Привычка сидеть со скрещенными руками

Человек, который не знает, куда деть руки при разговоре, обычно избирает позу со скрещенными руками. В свою очередь, его собеседник, вероятно что-то слышавший о языке тела, может воспринять такое положение рук как попытку закрыться, что в итоге вызовет у него недоверие.

Во время разговора не прячь свои ладони. Когда собеседник не видит твои руки, он начинает думать, что ты что-то от него скрываешь.

6. Привычка вести беседу с «каменным» лицом

Улыбка — ключ к сердцу собеседника. Она демонстрируют твою уверенность в себе, готовность к открытому диалогу, гостеприимность и теплоту. Кроме всего прочего, улыбнувшись человеку, ты, скорее всего, получишь его улыбку в ответ. Улыбка раскрепощает человека и вселяет в него веру в то, что разговор будет приятным.

Человека, который совсем не улыбается во время разговора, собеседник может идентифицировать как мрачного и малообщительного. К тому же у него может создаться впечатление, что тот не рад их встрече.

7. Привычка отвлекаться при разговоре

Ничто так не раздражает твоего собеседника при разговоре с тобой, как привычка постоянно проверять свой телефон или смотреть на часы. Да, у тебя может быть много дел, но старайся контролировать свои отвлечения и сводить их к минимуму. Собеседник может решить, что ты не вслушиваешься в разговор, а просто ждешь момента, когда сможешь уйти. В общем, отвлекаться при разговоре — значит создавать впечатление невоспитанного или незаинтересованного в беседе человека.

8 привычек человека, которые выдают его характер

8. Привычка сидеть неподвижно

Это может показаться весьма странным советом, особенно если вспомнить о другой крайности — привычке постоянно вертеться во время разговора и ерзать на месте. Но обе эти крайности создают у собеседника неприятное впечатление о тебе. Сейчас объясним подробнее.

Полная неподвижность при разговоре может восприниматься твоим собеседником как отсутствие у тебя интереса к общению или к его информации. Вместо того чтобы замереть, попробуй повторить позу человека. Только не копируй ее целиком: это сильно заметно и может обидеть.

9. Привычка шаркать ногами при ходьбе

Ходи уверенно. Походка многое может сказать о человеке. Ты же не хочешь, чтобы первое впечатление о тебе у твоих новых знакомых было отрицательным? Старайся ходить уверенно, поднимай ноги при ходьбе выше, избавляйся от привычки постоянно смотреть себе под ноги и ходить из-за этого с вечно опущенной головой.

Главный секрет женственной походки

Настоящую Женщину на улице выдает походка. Изящный силуэт с гордо вздернутой головой, скользящим взглядом и плавной волнообразной походкой «от бедра» действует на мужчин как команда «к ноге!» И наоборот, какой прок в ногах «от ушей», если во время движения вы горбитесь и топаете как бегемот? Говорят, грациозность и пластика скрыты в каждой женщине – как сделать их явными? Секретарша Верочка из «Служебного романа» обучила свою начальницу искусству «летящей походки» за одно занятие. Для «Правды.Ру» такой мастер-класс проводит инструктор школы моделей Алина Антипина.

Главный секрет женственной походки

Главный секрет женственной походки

- Итак, Алина, что главное для красивой походки?

- Залог красивой походки – правильная осанка. Встаньте в профиль перед зеркалом и проделайте следующее. Посмотрите туда, где стена сходится с потолком прямо перед вами. Но не просто закатите глаза, а поднимите в направлении взгляда подбородок. Он оказывается под прямым углом к телу. Представьте, что у вас на голове корона. Вслед за подбородком выводим на первый план грудь, одновременно выпрямляя спину. Теперь расправляем плечи: отводим их назад и опускаем вниз. Увы, у нас выпятился живот – быстро его подтягиваем.

- Стоило разобраться с животом – оттопырилась «филейная часть»…

- Она хоть и играет «главную» роль в эффектной походке, нарочно выставлять ее напоказ все же не следует. Так что, как говорила Верочка, все втянуть и поджать! Для этого чуточку подайте вперед бедра. Есть и другой способ выправить осанку: прислонитесь к стене пятью точками – пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. А теперь постарайтесь «занести» это положение в свою «мышечную память», так как именно так ваша фигура выглядит наилучшим образом. Секрет: если нужно посмотреть под ноги, опускайте глаза, а не голову.

- Все? Можно дефилировать?

- В общем да. Только вынося ногу при каждом шаге разгибайте колено. Даже (тем более!) если вы на 12-сантиметровых шпильках. Чтобы освоить походку «от бедра», просто вспомните, что ноги у вас начинаются не на уровне промежности, а сантиметров на 15-20 повыше. При ходьбе не наклоняйтесь вперед и сначала ступайте, а потом уж переносите вес всего тела на ногу. Вы, конечно, ступаете сначала на пятку, вернее, на каблук, но делайте это так аккуратно, чтобы со стороны казалось, что вы ставите всю ступню сразу.

Читайте также Красивые ноги: 5 шагов к совершенству

Главный секрет женственной походки

Главный секрет женственной походки

- А какой шаг считается красивым? Уверенный широкий «а-ля Ума Турман» или танцующий, семенящий, как у Мэрилин Монро ?

- Длина шага зависит от длины ног. В любом случае в повседневной ходьбе не нужно ни семенить, ни маршировать, как солдат. Существует формула идеальной длины шага: длина стопы умноженная на три. Но это весьма условно. Много зависит и от обуви . Красивая походка лучше всего получается на каблуке. Но не слишком высоком. Иначе женщина передвигается тяжело, как на ходулях. Спортивная же обувь делает походку небрежной и размашистой.

- У моделей идеальная походка? Она порой выглядит слегка нервозной.

- То, что на подиуме – не для жизни. Перегибов не надо. Главный секрет женственной походки в том, что линия следов должна быть почти прямой. Представьте, что перед вами прямая черта, так вот стопы нужно ставить с двух сторон вплотную к ней.  Манекенщицы шагают в перехлест этой черты или прямо по ней. Наверное, поэтому и создается впечатление нервозности. Открою секрет: делают они это, в частности, для того, чтобы скрыть худобу бедер.

Читайте также Как убить двух зайцев одним движением бедер?

- А куда девать руки? Что бы не болтались как плети…

- Руки – отдельная история. Одни при ходьбе размахивать ими с умопомрачительной амплитудой. Другие, наоборот, относятся к рукам, как к чему-то лишнему и никчемному, и пытаются засунуть куда-нибудь с глаз долой. В карманы, например. Хотя у женщины руки все-таки редко бывают пустыми. Мы чаще держимся за что-то: за сумочку, за мобильник, за мужчину, за пуделя на поводке. Но вот у вас сумочка на длинном ремешке висит через плечо – руки свободны. Ну вот и помахивайте ими слегка. Сдержанно и грациозно. Важную роль здесь играют зафиксированные в правильном положении плечи.

- Итак, шаг за шагом… Как скоро тело запомнит правильные движения?

- Если поставить себе цель, то это произойдет примерно за 20 дней. Нужно 3 недели помнить о своей осанке, держать спину прямо, голову высоко, и тогда правильная походка станет родной до «автомата». И желания скукожиться больше не возникнет.

Читайте также Гламур - слово-паразит или новая идеология?

Куда девать руки оратору при выступлении?

Куда девать руки оратору?

Жесты оратора. Куда девать руки.Так и хочется их куда то деть. Но куда?

 Повесить их по швам? — глупо. Говорящая голова.

 Засунуть в карманы? — не культурно.

 За спину? — выглядит, как заключенный.

 Скрестить на груди? — скажут, что закрылся.

 Соединить пальцы? — тоже что-то скажут, явно нехорошее.

Так куда девать руки оратору?

От волнения, оратор хочет руки куда-то деть. Чтобы не висели, чтобы не болтались, чтобы не мешали… Эти руки — как на прицеле у публики. Начинающим ораторам кажется, что эти руки все видят, и их нужно срочно куда-то деть.

Некоторые ораторы прячутся за трибунами. Там не видно, куда делись руки.

Но если нет трибуны, куда их девать?

А зачем? Зачем руки куда-то девать?

Руками оратор должен пользоваться. Жесты делать, например. Руками можно привлекать и удерживать внимание. Можно обращаться в зал. Можно… Да много чего можно делать руками, если владеть жестикуляцией.

Нужно научиться делать жесты.

Один раз научиться — потом всю жизнь пользоваться.

Причем, делать жесты — красиво, а не «лишь бы не выделяться».

Куда девать руки? Обучение жестам на занятиях Школы Ораторского МастерстваМожно учиться самостоятельно.

Перед зеркалом, например. Глядя на свои руки и выражение лица.

Полезно, конечно же, найти информацию о том, как полезно делать жесты, а какие жесты — не желательны.

Посмотрите это видео

  • И подписывайтесь на наш YouTube-канал. Там много интересных видео.

Ошибка № 9. Жесты ораторов и блогеров. Какие ошибки совершают ораторы и блогеры в жестах.

Лучше всего — найти хороший тренинг, где действительно учат делать жесты.

Я столкнулся с тем, что половина тренеров, которые обучают других людей ораторскому искусству, сами плохо делают жесты. Или вообще не умеют. Поэтому посмотрите, сначала, на тренера, сможет ли он научить вас делать жесты.

Можно обучаться жестам онлайн. Например, в нашей Школе Ораторского Мастерства.

Можно копировать других людей (ораторов). Это тоже хороший вариант.

Я так много раз практиковал, пока учился.

И смотреть на себя, и на свои руки, в зеркало.

Но! Не учитесь заменителям жестов:

  • Пальцы ромбиком
  • Ладошка в ладошке
  • Две «просящие руки» на уровне талии…

Это — неумение делать жесты.
Об этих «жестах» более подробно читайте здесь:

Ошибки в жестах оратора.. 

Жесты — это жесты, а не висящие руки.

Читайте дальше про развитие жестикуляции на следующих страницах моей книги.

Жесты рук, жестикуляция, продолжение о жестах на следующей странице →

С уважением, Болсунов Олег.

/ Куда девать руки оратору / Что делать с руками во время выступления / Жесты оратора при выступлении с речью, докладом / Нужно ли куда-то девать свои руки при выступлении / Руки и жесты оратора во время выступления /

Приручение рук | Верное Слово

Здравствуйте, друзья!

Учебный сезон набрал обороты, наши тренинги идут один за другим. На прошлой неделе закончили работу с замечательной группой над тренингом «Ораторское мастерство. Словесная импровизация». Сегодня почти в полном составе та же группа приходит на вторую  ступень цикла – «Ораторское мастерство. Видеотренинг».

Одна из главных фишек этой ступени – использование видео для качественной обратной связи нашим участникам, причем – правильное использование.

Сейчас, когда бытовые камкордеры уже совсем не экзотика, очень многие познакомились с феноменом видеозаписи, когда мы смотрим на себя со стороны и приходим в ужас от увиденного: «О боже! Неужели это я? И я так хожу? И у меня так противно звучит голос? КАКОЙ КОШМАР!!!» Знакомое чувство? ))

Да, практически всегда наше собственное представление о внешнем облике себя любимого не совсем совпадает с тем, как нас «видит» беспристрастный глаз видеокамеры. Поэтому важно уметь правильно просматривать свои видеозаписи и уметь, соответственно, извлекать из них максимум полезной информации для дальнейшего роста мастерства. Над этим мы тоже работаем на второй ступени цикла тренингов «Харизматичный Оратор».  Приходите – поработаем вместе )).

Ну а прямо сейчас предлагаю продолжить нашу беседу об Основной Позе Оратора.

Как Вы помните из прошлого раза, ОПО дает нам возможность выглядеть свободно, красиво и естественно. Оратор, начинающий речь в основной позе, создает о  себе хорошее первое впечатление – впечатление уверенного профессионала. Из ОПО удобно начинать выступление, она хороша для выдерживания пауз, а также помогает легко и незаметно для зрителей справляться с волнением.

Важной составляющей частью основной позы оратора является

БАЗОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК.

Надо сказать, очень многие люди, столкнувшиеся с необходимостью выступить публично (но не имевшие перед этим времени или желания сходить на тренинг :)), считают вопрос «Куда деть руки при выступлении?» третьим важнейшим вопросом современности – после «кто виноват?» и «что делать?».

Действительно, проблема размещения и «занятия» рук на сцене ставит человека в жестокий тупик. Он пытается «пристроить» их то за спину, то в карманы, бесконечно теребит собственные рукава или полы пиджака, вертит ручку, мнет листы бумаги, хрустит суставами… Чем дальше, тем больше бедняга чувствует, что делает не то, ему кажется, что он выглядит нелепо, приходит растерянность, волнение зашкаливает… В общем, такими темпами и до невроза недалеко.

Вспомнил замечательный фильм Глеба Панфилова «Начало». Снимается кино про Жанну д’Арк. Артистка Паша, играющая Жанну (Инна Чурикова), во время съемки одной из ключевых сцен фильма не знает, куда деть руки. «Они мне мешают! – почти в истерике кричит Паша и хлещет одной рукой по другой. – Они мне мешают!». Режиссер затравленно смотрит на артистку, на ассистентов и требует принести пилу. С пилой он подходит к Паше и спрашивает, какая из рук мешает больше, намереваясь отпилить ее тут же «к чертовой матери…».  «Не надо! Я все поняла!» — кричит перепуганная девушка и начинает работать…

Кстати – хорошее средство, надо попробовать на тренинге… )))

Конечно же, мы можем обойтись без таких радикальных приемов. Руки нам еще пригодятся – для красивой широкой и свободной жестикуляции. Чтобы найти для них место – а также избежать опасности невроза и решить третий важнейший вопрос современности )) – достаточно дополнить основную позу оратора несколькими классическими базовыми позициями рук.

Требования к базовому положению рук такие же, как и ко всей основной позе:

— рукам удобно и легко в этом положении находиться. Комфорт.

— оратору удобно и легко из этого положения жестикулировать. Эргономичность.

— для зрителей это положение выглядит естественным и ненавязчивым. Естественность.

Первая позиция, между прочим, нами уже изучена. Помните положение рук, которое мы принимали, изучая основную позу оратора? Да, совершенно верно:

Руки свободно висят вдоль туловища.

Отличное – очень удобное и естественное – положение, легко жестикулировать и легко рукам возвращаться на место, когда жест завершен.

Ошибки:

Руки напряжены и выпрямлены в локтях как палки. Расслабить руки, пусть будет естественный сгиб в локте.

Пальцы сжаты в кулаки или растопырены. Расслабить кисти, чтобы был естественный сгиб пальцев.

Руки раскачиваются вперед-назад. Прекратить движение, руки висят расслабленно и без раскачиваний.

Вторая позиция. Из первой позиции руки сгибаем в локтях, чтоб предплечья (части рук от локтя до кисти) были параллельно полу. Кисти кладем перед собой ладонью на ладонь скрестно (плоскости кистей также параллельно полу). Не обхватываем одной кистью другую, пусть просто будут соединены как для аплодисментов.

Руки согнуты в локтях под прямым углом, кисти перед собой одна в другой, сомкнуты ладонями.

Самая классическая база из всех классических )) Также очень удобна для всех случаев ораторской жизни.

Ошибки:

Обе ладони направлены вверх – «подайте бывшему члену государственной думы…». Верхнюю кисть перевернуть ладонью вниз. Ладони направлены одна к другой – как для аплодисментов.

Обе ладони направлены вниз, предплечья недостаточно согнуты – поза «футбольного защитника».Нижнюю кисть перевернуть ладонью вверх. Предплечья поставить параллельно полу, чтобы сомкнутые ладони находились немного выше пояса.

Кисти крепко сжимают одна другую. Расслабить кисти. Ладони просто соприкасаются.

Третья позиция. Такая же, как вторая, только вместо «аплодисментов» соединяем кончики пальцев левой и правой кистей. Пальцы направлены вперед, плоскости ладоней перпендикулярны полу.

Руки согнуты в локтях под прямым углом, кисти перед собой, кончики пальцев соединены.

Как и предыдущие, естественна и удобна для работы. Только будьте внимательны во время жестикуляции – иногда неопытный оратор, возвращая руки «на базу» после жеста, промахивается одними пальцами мимо других и начинает нервничать по этому поводу )).

Ошибки:

Пальцы направлены вверх – «не уходи, тебя я умоляю…». Держать предплечья параллельно полу, пальцы направить вперед.

Пальцы направлены вниз, предплечья недостаточно согнуты – э-э… без комментариев…. Держать предплечья параллельно полу, пальцы направить вперед.

Пальцы согнуты – «царь Кащей над златом чахнет…». Выпрямить пальцы направить их вперед.

Четвертая позиция. Такая же, как третья, но пальцы левой и правой кистей перекрещиваются «в замке». Мы можем их оставить прямыми, а можем и согнуть. При этом ладони не смыкаются, а разворачиваются к животу, плоскости ладоней, как и в третьей позиции перпендикулярны полу.

Руки согнуты в локтях под прямым углом, кисти перед собой «в замке».

При всех плюсах предыдущих позиций таит в себе некоторые трудности для неопытного оратора. При излишнем волнении очень просто сжать замок до побеления кулаков – трудно потом разнять руки для нормальной жестикуляции.

Ошибки:

Пальцы, собранные в «замок» сильно напрягаются – до побелевших «костяшек».  Расслабить пальцы предплечья параллельно полу, пальцы направить вперед.

Ладони смыкаются, пальцы направлены вверх или вперед, локти торчат в стороны – «толкальщик остролокотный обыкновенный…». Разомкнуть ладони, расслабить пальцы, предплечья держать параллельно полу.

Общие рекомендации для всех четырех позиций:

— В процессе выступления будьте разнообразны, используйте все четыре варианта – и не по списку «первая позиция… вторая… третья…» а хаотично, чтобы не наскучить зрителям монументальным однообразием.

НЕ ДОПУСКАЙТЕ МЕЛКИХ БЕССМЫСЛЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ ПАЛЬЦАМИ !!!

Так устроено наше зрение, что всяческий «белый шум», жесты-паразиты мы замечаем периферическим взглядом очень легко. Они сильно раздражают, отвлекают внимание и портят впечатление от выступления оратора.

Попробуйте-ка выступить перед публикой, засунув руки в карманы брюк и шевеля там постоянно пальцами. Внимание зрителей будет гарантировано, но вряд ли это будет то внимание, которого Вы хотите ))…

Проверьте себя – не делаете ли Вы, держа руки в одном из базовых положений, каких-либо паразитических жестов – кручения-шевеления-щелкания-«побарабанивания» пальцами, похрустывания суставами, потирания ладонями, «умывающих рук» — продолжите список… Если найдете что-нибудь из паразитов – немедленно приступайте к «санитарной обработке»!

Ну и – как НЕ НАДО держать руки при выступлении:

— в карманах. Выглядит вульгарно и непрофессионально.

— за спиной. Выглядит отчужденно и угрожающе – вдруг у Вас там оружие…

— скрестив на груди. Только ленивый не процитирует Вам любимый россиянами (хотя и написанный для американской культурной среды) бестселлер Алана Пиза, сообщающий, что это закрытая поза. Ну… скажем так — в любом случае, приняв такую позу, Вы будете выглядеть более скованно и отдаленно.

Отдельно скажем решительное НЕТ рекомендациям держать в руках ручку-маркер-карандаш. Даже просто спокойное держание в руках предметов мешает Вам жестикулировать и управлять своим метасообщением (подробно об этой теме поговорим позже). А нервное кручение, щелкание кнопкой ручки, манипуляции с колпачком маркера – это тот же отвлекающий публику белый шум. Руки оратора должны быть свободны!

Напоследок отмечу, что некоторые горячие реформаторы классическую базу рук (и классическую основную позу оратора) очень не жалуют – как раз  за классичность. Слишком обыденно, говорят, слишком скучно. Штампы и так далее…

По этому поводу просто повторю то, что говорил в прошлый раз про основную позу оратора:

С накоплением опыта, я думаю, Вы сможете сами легко определять, в каких случаях базовые правила помогают, а в каких их просто необходимо нарушить практически все )). К тому же, полезно постепенно, по мере роста мастерства подстраивать ораторские позы и жесты под себя, создавать свой неповторимый стиль.

Ключевые слова здесь – «с накоплением опыта». В любом деле, говорят, есть три стадии мастерства – когда мы умеем следовать правилам, когда мы умеем их правильно нарушать и – когда мы сами создаем правила. Большое мастерство начинается с освоения классического опыта других. Овладейте классикой.

На этом тему первого впечатления предлагаю перевести в формат обсуждения, жду Ваших отзывов.

В следующий раз предлагаю начать обсуждение темы словесной импровизации в публичных выступлениях и в различных жизненных ситуациях. Что Вы думаете об этом виде ораторского мастерства? В каких случаях нам необходима импровизация? Как сделать, чтоб мы вели импровизацию по нужному маршруту, а не она нас – куда получится )).

Как обычно, буду рад Вашим рассуждениям, идеям, вопросам и о теме сегодняшней, и о мастерстве публичного выступления в целом. Делитесь опытом, рассказывайте истории, спрашивайте.

Оставляйте комментарии, пишите на почту [email protected]

Верных Вам слов и верных решений!

 

С уважением,

Вячеслав Саломасов

Все новости о тренингах по мастерству публичного выступления и других мероприятиях с моим тренерским участием читайте на сайте журнала на страничке новостей

https://vernoeslovo.wordpress.com/

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

Куда деть руки во время выступления?

Руки мешают?

Выступающий должен быть эмоциональным, артистичным. Но что делать, если элементарно мы не знаем, что делать с руками, куда их деть, ведь они мешают, предательски дрожат, теребят кабель микрофона. И так далее, и тому подобное.

Сила мысли

Когда мы меняем свое мышление, меняется наша жизнь. Так говорил Брайан Трейси. Почему же не воспользоваться советом и не подключить свое мышление?
Представьте, что вам очень нравится выступать, посмотрите как бы со стороны на себя — выступающего на сцене.

Как только волнение волной захлестывает вас, говорите себе «Стоп! Хватит фантазировать». И вы сразу же почувствуете спокойствие и уверенность. Просто не позволяйте негативным мыслям преследовать вас. В результате ваша поза станет естественной и устойчивой.

Руки при этом расслабляем. Как это сделать? Представьте, что вы – генерал, и на плечи наброшена шинель. Но под проливным дождем шинель намокла и давит всей своей тяжестью на плечи. Когда руки зажаты, а плечи приподняты, сразу вспоминайте это упражнение, и вы почувствуете, как плечи расправляются и отводятся немного назад. И уже не поднимаются и не зажимаются. А, следовательно, и руки освобождаются от напряжения и свободно располагаются вдоль корпуса.
Жесты рук

Речь выступающего должна быть подкреплена жестикуляцией. Но это не размашистое мелькание перед глазами собеседников, такая жестикуляция быстро им надоест и начнет раздражать.

Жесты должны быть естественными и созвучными с выступлением.И еще они должны быть оправданными.

Для большей убедительности нужно применять открытые жесты. Когда обращаетесь к публике, руки направляйте в зал, ладони при этом раскрыты. Скорость и интенсивность движений рук должны соответствовать скорости и интенсивности вашей речи, тогда это будет полная гармония, а жестикуляция привлечет к вам внимание слушателей.

Не забывайте потренироваться перед зеркалом и найти естественные жесты, помогающие подкрепить вашу речь.
На помощь могут прийти герои фильмов, ведущие передач, артисты, и просто другие ораторы. Копируйте их жестикуляцию, мимику, поведение на сцене.
Тренируйтесь, и успех вам гарантирован.

Роль

Представьте, что вы снимаетесь в фильме или играете в спектакле. У вас есть определенная роль. Выявите характер вашего героя, походку, привычки. И, конечно же, жестикуляцию – плавную или размашистую, жесты широкие или скупые, сдержанные. Главное, чтобы вам было комфортно во время выступления.

Тогда и жестикуляция будет оправданной и естественной.

Высота рук


Как высоко должны быть расположены руки во время выступления? – На уровне пояса. При этом локти не прижимайте к корпусу. Чуть отведите локти в стороны и вперед. Ладони направлены к слушателям, словно хотите их всех объединить.

Если же и это не помогает, положите кисть одной руки на кисть другой. Только не зажимайте ладони в замок, это только ухудшит ситуацию, и вместе с напряжением в руках появится напряжение и в голосе и в корпусе и негативно скажется на качестве вашего выступления.

Применяйте эти простые правила, и ваши руки не будут мешать во время выступления, а, наоборот, помогут создать цельный и гармоничный образ успешного человека, которому публичные выступления приносят удовольствие и радость.

Успехов!

Не забудьте поделиться этим сообщением со своими друзьями, кликнув на кнопочки социальных сетей!

Спасибо!

Похожие статьи

Глава 8 КУДА ДЕТЬ РУКИ. Внутренний наркотик или Целительная медитация

Глава 8

КУДА ДЕТЬ РУКИ

– Куда деть руки во время занятий медитацией? – спрашивают многие.

Отвечаю:

– Никуда. Не нужно с ними специально ничего делать. Пусть остаются в естественном положении.

– А какое положение можно считать естественным?

Вот так, на ровном месте, можно сказать, и начинаются сложности. Почему? В чем тут дело? А дело в том, что все позитивные и негативные программы, так называемые матрицы поведения, оставляют неизгладимый отпечаток на наших руках, в наших глазах, сказываются на дыхании.

Вы наверняка хотя бы один раз были у невропатолога. Помните, как вас заставляли закрыть глаза, вытянуть вперед руки и растопырить пальцы? Зачем? А вот зачем: если пальцы дрожат, значит, нервы не в порядке. А я от себя добавлю: кисти рук несут на себе отпечаток отрицательной программы.

Движения рук всегда выдают человека с головой. По жестам и по микродвижениям рук легко определить, в каком состоянии пребывает собеседник. Спокоен он или скрывает напряжение, уравновешенный или нервный человек находится перед нами. Обратите внимание на руки своих собеседников: что они делают? Теребят носовой платок, сжаты в кулаки, постукивают по столу, или ваш собеседник все время сжимает пальцы одной руки ладонью другой? Если кисти рук вашего собеседника расслаблены, лежат неподвижно, без напряжения, естественно, то можете быть уверены, что этот человек спокойно выслушает вас. Все, что происходит в мозгу, отражается на руках.

Поскольку палка всегда о двух концах, то оказывается, что и через руки мы можем влиять на свою нервную систем! Работая с ладонью, можно очистить психику от отрицательных программ. Этому я посвятил целую книгу – «Двенадцать сторон ладони».

Ко мне нередко обращаются люди, чья нервная системе расшатана, кто постоянно находится в состоянии стресса. И всем им я даю один и тот же совет. Выполняя мои рекомендации, они уже через пару недель отмечали, что черна полоса в их жизни миновала, изменилось мировосприятие.

Действительно, человек спокойный воспринимает мир со всем иначе, чем тот, кто постоянно «на взводе». Если человек все время находится в состоянии стресса, то он любое мало-мальски неприятное событие начинает воспринимать как гибель и крушение всех своих надежд, любые слова или поступки окружающих кажутся ему вызывающими или содержащими угрозы. Он видит опасность там, где ее нет и в помине. Ему повсюду мерещатся недруги, в каждом поступке окружающих он пытается отыскать тайный коварный замысел. В результате мир становится черно-белым, а жизнь – настолько напряженной, что превращается в триллер.

Однако стоит только расслабиться, и мир окажется вовсе не таким страшным, люди – совсем не такими агрессивным и злобными. Мир снова станет красочным, и жить в нем будет гораздо приятнее и радостнее, чем в черно-белом кошмаре, в который нас загоняет стресс.

Но вам, наверное, не терпится узнать, какой же совет я да тем, кто устал испытывать постоянное напряжение. Совет этот достаточно прост: расслабить кисть. Не удивляйтесь. Дело в том, что любое напряжение возникает в нашей голове, в мозге. Гнев, агрессия, насилие, несогласие – все приходит оттуда. Естественно, что это напряжение накладывает отпечаток на наши руки. Вы замечали, как часто некоторые, ведя неприятный разговор или ругаясь, непроизвольно сжимают кулаки? Вот вам и иллюстрация того, как напряжение «отпечатывается» на руках.

Но поскольку, как я уже говорил, любая палка о двух концах, то, соответственно, расслабив кисть руки, мы можем послать в мозг успокаивающий сигнал. И произойдет расслабление, агрессия исчезнет. Это тоже своеобразная медитация с выработкой внутреннего наркотика.

А теперь выполните упражнение, которое подскажет вам естественное положение для ваших рук во время занятий медитацией и одновременно поможет расслабить кисть, что приведет к общему успокоению.

Простой способ снятия стресса сидя

Упражнение 1

1. Сядьте на стул и вытяните перед собой руки. Дыхание естественное.

2. Закройте глаза и мысленно сосчитайте до трех.

3. На счет «три» уроните руки на колени. Пусть они упадут как плети, свободно. Руки должны именно упасть, рухнуть, а не опуститься. Это очень важно. Упав на ваши колени (бедра), они сами по себе займут естественное положение. Теперь по вашим рукам свободно течет энергий, промывая, очищая энергетическую структуру от отрицательного воздействия, снимая стресс.

4. Посидите в таком положении в течение одной минуты.

Со временем ваши руки привыкнут лежать естественно во время занятий, и вопрос «Куда деть руки?» вас больше не будет беспокоить. Это хороший показатель того, что вы нашли правильное положение для своих рук.

Способ снятия стресса во время хотьбы

Упражнение 2

Во время ходьбы постарайтесь ощущать свои запястья теплыми. На улице, дома, во время работы. Сначала расслабьте кисти, а потом представьте, как они наливаются тепло. Удерживайте это ощущение так долго, как только сможете.

Если вы прервали выполнение этого упражнения, отвлеклись по какой-то причине, то в любой момент можете вернуться к нему и продолжить.

Через некоторое время вы сумеете, несмотря на то что отвлекаетесь: разговариваете с людьми, занимаетесь дeлами и проч., все время ощущать свои руки теплыми.

Неделя такой практики делает человека выносливее, сила (особенно у мужчин!) увеличивается вдвое.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

«Как научиться делать стойку на руках?» – Яндекс.Кью

Совет №1. Опирайся на пальцы. Я это особо подчеркиваю. Ключ к стойке на руках – это опора на пальцы. Вот два фото (я использовал мягкий материал, чтобы проиллюстрировать что такое опора на пальцы).

На первой фотке нет опоры на пальцы, на второй – есть. Ты всегда должен опираться на пальцы, когда стоишь на руках. Еще раз – это ключ к нахождению баланса.

Совет №2. Работай над отжиманиями в стойке. Мне видится огромная польза от полноамплитудных отжиманий в стойке. У тебя разовьется необходимая сила в плечах и трицепсах с помощью этого динамического движения. И ты сможешь лучше сфокусироваться на балансе.

Совет №3. Ты должен найти «удобную позицию». Ты быстро заметишь, что можешь удерживаться в стойке пару секунд, когда найдешь ту позицию, в которой твой центр тяжести находится примерно над костяшками.

Совет №4. Используй помощь партнера, когда это возможно. Быстрый способ выучить, стойку это заниматься с партнером. Он или она, должны удерживать тебя, когда ты теряешь равновесие. Это пожалуй самый правильный способ обучения стойке, потому что ты с самого начала научишься правильной стойке.

Совет №5. Практикуй kick-ups (входы в стойку).

Может для тебя и легко стоять на руках, но ты не каждый раз можешь в нее встать. Тут нет ничего сложного. Работай над входами. Вход, удержание пару секунд, затем снова.

Совет №6. Делай много повторов. Тренировка стойки на руках требует много практики. Отличная идея практиковать это каждый день. Но не переусердствуй. Если чувствуешь, что сегодня у тебя нет настроя на стойку – дай себе отдых. В процессе тренировок ты поймешь, когда нужно тренить стойку, а когда лучше отдохнуть. И, конечно, с увеличением интенсивности занятий и времени в стойке, ты должен немного урезать число повторов.

Совет №7. Не пропускай этапы прогресса. Это заманчиво встать в стойку сразу, и некоторые «тренеры» скажут тебе сделать именно это. Но это неправильно. Принципы увеличения нагрузок здесь работают также как и везде. Тебе следует научиться держать стойку опираясь на стену, по крайней мере, несколько подходов по 30 секунд, прежде чем переходить к следующему промежуточному шагу – держать стойку лишь касаясь стены. Научись делать несколько подходов как минимум по 20 секунд. И потом ты уже можешь пробовать свободную стойку. Это базовая прогрессия. Некоторым понадобиться больше этапов, кому-то – меньше.

Совет №8. Отрабатывай два вида стойки у стены. Ты должен делать одинаково два вида стойки: спиной к стене и лицом к стене. Эти два способа имеют свои преимущества и недостатки, но вместе идеально дополняют друг друга.

Совет №9. Преодолей страх падения. Первые пару раз у тебя возникнет страх падения. Не парься об этом. Ты ОБЯЗАТЕЛЬНО упадешь. Ты будешь падать много раз, если собрался выучить стойку. Это часть процесса. Конечно можешь выучить пару способов выхода из стойки, если что-то идет не так. Это предаст тебе уверенности. Но самый лучший и быстрый способ преодолеть страх – делать эту чертову стойку. Снова и снова. Пока не обретешь уверенность. Да, и конечно, партнер будет очень полезен для преодоления страха.

Совет №10. Больше практикуйся. Нет ничего лучше для обучения навыку, чем практика. Так что практика, практика, практика и еще раз практика.

Английский урок аудирования на руках

УРОК НА РУКАХ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, правописанию и лексике для этого урока по Руки . Нажмите на ссылку выше или посмотрите действия ниже этой статьи:


Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ЧИТАТЬ

Руки это интересные вещи. Они могут сделать так много вещей.Мы были бы потеряны без них. Я думаю, что руки являются одной из самых полезных частей их тела. Они такие умные. Мы можем сделать так много разных вещей своими руками. Мы можем держать вещи, сжимать вещи, чувствовать вещи. Мы можем качаться в спортивных залах джунглей, писать и печатать буквы; Список бесконечен. Я думаю, что руки - очень красивая часть тела, если за ними хорошо ухаживать. Интересно посмотреть, сколько разных частей у нас в руках. У нас есть ладонь, пальцы, костяшки, линии жизни, кончики пальцев и тыльная сторона нашей руки.Есть много хороших вещей, которые вы можете сделать своими руками. Мне нравится держаться за руки - конечно, с моей женой и детьми.


МОЯ электронная книга


СМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Нажмите на @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

РАСПРОСТРАНЯТЬСЯ ЗАПОЛНЕНИЕ

Руки это интересные вещи.Они _______________________ много вещей. Мы были бы потеряны без них. Я думаю, что _______________________ из большинства _______________________ их тела. Они такие умные. Мы можем сделать так много разных вещей своими руками. Мы можем держать вещи, _______________________, чувствовать вещи. Мы можем качаться на _______________________, писать и печатать буквы; _______________________. Я думаю, что руки - это очень красивая часть тела, если они _______________________. Интересно посмотреть, сколько там разных частей _______________________ руки.У нас есть ладонь, пальцы, костяшки, линии жизни, кончики пальцев и рука _______________________. Есть много хороших вещей, которые вы можете сделать своими руками. Мне нравится _______________________ - конечно, с женой и детьми.

ИСПРАВИТЬ ЗАПИСЬ

Руки это интересные вещи. Они могут сделать так много вещей. Мы были бы тлос без них. Я думаю, что руки - это одна из частей тела. Они такие erelcv . Мы можем сделать так много разных вещей своими руками.Мы можем держать вещи, вещи, вещи, чувствовать вещи. Мы можем качаться в спортивных залах джунглей, писать и печатать буквы; список dnslsee . Я думаю, что руки являются очень красивой частью тела, если они хорошо, оклеод после. Интересно посмотреть, сколько разных частей у нас в руках. У нас есть alpm , пальцы, sckkuenl , линии жизни, grsneiptfi и тыльная сторона нашей руки. Есть много хороших вещей, которые вы можете сделать своими руками.Мне нравится донигл руки - конечно, с моей женой и детьми.

СКАЧАТЬ СЛОВА

Руки это интересные вещи. Они так много могут сделать вещи. будь они потерянными Мы бы без . Я думаю, что руки являются одним из частей тела, они полезные . Они такие умные. Мы можем наших с разными вещами, многие так делают руки . Мы можем держать вещи, сжимать вещи, чувствовать вещи. Мы можем качаться в спортивных залах джунглей, писать и печатать буквы; Список бесконечен.Я думаю, что - это красивые части рук, тела, - если они выглядят хорошо, они - . Интересно посмотреть, сколько есть на руках у нас разные . У нас есть ладонь, пальцы, костяшки, линии жизни, кончики пальцев и наша задняя рука . Есть много хороших вещей, которые вы можете сделать своими руками. Мне нравится держаться за руки - конечно, с моей женой и детьми.

ОБСУЖДЕНИЕ (напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте это студенту B)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (не показывать это ученику A)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

ОБУЧЕНИЕ РУКОВОДИТЕЛЯМ СТУДЕНТА

Напишите пять хороших вопросов о руках в таблице.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на своей собственной работе.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и поговорите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о ваших результатах.

ПИСЬМО

Напишите о руках за 10 минут. Покажите своему партнеру свою работу. Исправьте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНЯЯ ЧАСТЬ

1.Расширение словарного запаса: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / словосочетаний для каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ ИНФОРМАЦИЯ: Поиск в Интернете и найти больше информации о руках. Обсудите, что вы узнаете с вашим партнером (ами) на следующем уроке.

3. ЖУРНАЛ СТАТЬЯ: Написать в журнале статью о руках. Прочитайте, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Оставляйте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПОСТКА РУК Сделайте плакат о руках. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Оставляйте друг другу отзывы о ваших постерах.

5. УРОК МОИ РУКИ: Сделайте свой урок английского на руках. Убедитесь, что есть хорошее сочетание дел. Найдите хорошие онлайн-мероприятия. Обучите класс / другую группу, когда вы закончите.

6. ОНЛАЙН-ДЕЛЕНИЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток в Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент в социальных сетях, чтобы узнать свое мнение.Поделитесь своими результатами с классом.

ОТВЕТЫ

Проверьте свои ответы в статье в верхней части этой страницы.



,
Как делать приседания и какие мышцы они активируют

Узнайте больше об упражнениях на приседание и о том, как правильно сидеть на корточках, чтобы не упустить ключевые преимущества своей программы тренировок.

Большинству из нас трудно делать приседания, не совершив хотя бы одной большой ошибки. В основном это связано с нашим малоподвижным образом жизни.

Правильные приседания…

  • Укрепление ног, ягодиц и многих других мышц
  • Улучшите подвижность нижней части тела
  • Держите ваши кости и суставы здоровыми

«Плохие» приседания…

  • Не активируйте нужные мышцы с нужной интенсивностью
  • Дополнительная нагрузка на связки и суставы
  • Увеличение риска получения травмы

Не волнуйтесь, к концу этой статьи вы точно знаете, как правильно приседать, и вы никогда больше не пропустите день.Вы также узнаете советы, которые помогут вам избежать ошибок приседа и исправить форму приседа.

Приседания

Приседания - это упражнений для нижней части тела . Вы можете делать версию с собственным весом, без дополнительного сопротивления (также называемое приседанием с весом или воздушным приседанием), или с такими весами, как штанга (передние и задние приседания являются вариациями приседа со штангой).

Упражнение приседания в основном предназначено для бедер (четырехглавой мышцы бедра) и ягодиц.Тем не менее, при выполнении этого упражнения важную роль играют сила и стабильность ядра, подвижность лодыжки, мышцы спины, икры и другие факторы.

Настройся перед тем, как приседать:

  1. Найдите подходящую для вас стойку. Некоторое расположение пальцев на ногах немного помогает, но держать их параллельно тоже хорошо. Если вы не уверены, что лучше, начните с того, что расставьте ноги на ширине плеч и указывайте на 15 градусов наружу.
  2. Напрягите свой пресс, как будто кто-то собирается ударить вас.
  3. Смотри прямо вперед и стой!

Ошибка № 1 - Начиная с колен

Очень часто первое, что люди делают, когда хотят приседать, это сгибают колени. Мало того, что это делает правильный приседание невозможным, это также накладывает много ненужного напряжения на колени.

woman doing squat wrong by bending at the knees first woman doing squat wrong by bending at the knees first

Правильно:

woman doing a proper squat woman doing a proper squat

Решение
  • Когда вы начинаете приседать, думайте «сидеть сложа руки», а не «сгибаться в коленях»
  • Переместите задницу назад, когда вы спускаетесь, и чувствуете, как вес перемещается к вашим пяткам.

Совет:

«Сядь» - прежде чем начать опускаться, подумай «сядь».Вы можете практиковать это со стулом (не сидя на нем). Сделайте очень контролируемый спуск и дотроньтесь до кресла перед тем, как встать. Как только вы овладеете этим, вы можете делать вес или приседания без веса без стула.

Ошибка № 2 - Отпустить колени внутрь

Вы можете заметить, что ваши колени "прогибаются", чем глубже вы приседаете. Это может помочь вам стать ниже, но это создает слишком большую нагрузку на колени.

knees going inward during a squat knees going inward during a squat

Правильно:

woman squatting with knees out woman squatting with knees out

Решение
  • Когда вы спускаетесь, попытайтесь слегка подтолкнуть колени наружу.
  • Коленные чашечки должны быть направлены в том же направлении, что и пальцы ног.Убедитесь, что ваши колени не сгибаются; они должны быть прямо над вашими ногами

Ваши колени не прогибаются, но вы хотите активировать ягодицы больше?

Наконечник «на коленях» также может быть полезен, если вы пытаетесь активировать ягодицы больше. Попытайтесь использовать группу вокруг своих коленей; Это отличный способ почувствовать, как ваши ягодицы работают сильнее в приседе.

Однако, если ваши колени беспокоят вас, даже когда вы правильно приседаете, проверьте эту тренировку, которая очень легка на коленях.

Ошибка № 3 - сгибание спины

Чем больше вы сосредоточиваетесь на нижней части тела в приседаниях, тем больше вероятность того, что ваша фигура пострадает где-то в верхней части тела. Многие рабочие условия вызывают напряжение в верхней части спины и плеч. Осознание вашей осанки может помочь вам изменить это.

woman hunching back during a squat woman hunching back during a squat

Правильно:

woman doing a proper squat woman doing a proper squat

Решение
  • Смотри прямо вперед, не смотри вниз
  • Откройте грудь и расслабьте плечи
  • Положите руки прямо перед собой.Если они падают к вашим коленям, когда вы приседаете, это означает, что ваша спина округлена

Совет:

Может помочь удержание гантели или чего-то подобного на груди. Попытайтесь сесть на корточки, держа предмет близко к груди. Если вы замечаете, что нижняя часть гантели отходит от груди, когда вы спускаетесь, вы, вероятно, слишком сильно наклоняетесь вперед.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, воспользуйтесь помощью - держитесь за дверную раму и садитесь на корточки, сохраняя при этом верхнюю часть тела в вертикальном положении, насколько это возможно.Тренируйтесь удерживать правильную позицию на разных высотах, чтобы стать более стабильным и комфортным. Не сдавайся - экспериментируй и практикуйся, пока не почувствуешь себя достаточно уверенно, чтобы попробовать ту же позицию без посторонней помощи.

Ошибка № 4 - Поднятие пятки с пола

Встань из приседания должна быть «приведена в действие» каблуком. Другими словами, прижимая пятки к земле, вы получаете правильную мышечную активацию и баланс для правильного приседания.

woman lifting heels of the floor while doing a squat woman lifting heels of the floor while doing a squat

Правильно:

woman doing a proper squat woman doing a proper squat

Решение
  • Держи пятки на полу
  • «толкнись» с пятки, когда ты поднимешься
  • Если вы не можете приседать, не ставя свой вес на пальцы ног, найдите время, чтобы поработать над своей подвижностью (особенно на лодыжках)

Как глубоко вы должны приседать?

Бедра должны быть ниже колен, но глубокий присед требует дополнительной подвижности.Это здорово, если вы можете сделать это с хорошей формой. Если нет, присядьте как можно ниже, сохраняя правильную форму. Хорошим показателем является свод нижней части спины. Если ваша нижняя часть спины начинает чрезмерно изгибаться на определенной высоте, не опускайтесь ниже.

Приседания являются основой многих тренировочных программ. Надеюсь, теперь вы чувствуете себя намного увереннее.

Не забудьте включить его, попробуйте также несколько приседаний.

Еда на вынос

Проверьте вашу форму:

  • «Сядьте назад» - не забудьте сместить задницу назад, не сгибайте колени
  • Будьте осторожны, чтобы ваши колени были на одном уровне с вашими пальцами, не позволяйте им прогибаться в
  • Не забывайте о своей верхней части тела - смотрите прямо перед собой и не обвивайте спину

Самое главное - исследовать движение…

  • Попытайтесь заметить, что вы чувствуете по-другому, когда вы меняете что-то, например, положение ног или положение колен…
  • Поэкспериментируйте с советами и не стесняйтесь использовать помощь (например, дверную раму для поддержки верхней части тела), если она вам нужна
  • Требуется много практики, чтобы лучше понять, как вы двигаетесь, но оно того стоит.

Если вы испытываете трудности с выполнением правильного приседания - не торопитесь, чтобы работать над мобильностью и практиковаться, тренироваться ... это окупится.Может показаться скучным сосредоточиться на своей слабости, но помните - слабость - это то, в чем заключается ваш самый большой потенциал!

***

,

admin

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о