Поза 14: Мыло Камасутра — Поза №14

Содержание

Поза 14 Вирабхадрасана (поза воина). Йога 7×7. Суперкурс для начинающих

Поза 14

Вирабхадрасана (поза воина)

? Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища.

? Расслабьте все тело, кроме мышц, участвующих в поддержании позы, плечи опустите.

? Медленно поднимите одну ногу и отведите ее назад. Туловище при этом наклоняется вперед.

? Плечи должны быть развернуты.

? Руки слегка согнуты в локтях, ладони сложены на уровне лица в молитвенном жесте, кончики пальцев смотрят вперед-вверх, взгляд прямо перед собой.

? Проследите, чтобы все мышцы, кроме мышц спины, плеч и опорной ноги, были расслаблены.

? Прогибаемся, поднимаем прямую ногу на максимально возможную высоту.

? Балансируйте на одной ноге до 30 секунд, потом плавно вернитесь в первоначальное положение и повторите позу с другой ногой.

ОСТАНОВКИ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ

Что такое реальные знания? На мой взгляд, все просто: занятия реальны тогда, когда возникают ощутимый результат в теле и новые взгляды на жизнь через призму психики.

Достижение таких состояний возможно лишь тогда, когда человек начинает работать с полной самоотдачей и на пределе искренности – сначала в практиках йоги, а потом в любом труде. Йога как раз для этого подходит. Сначала новички учатся концентрировать внимание на внешних вещах, потом на внутренних. Затем внимание направляется на более тонкий план: они учатся наблюдать за мыслями, эмоциями, общим психофизическим состоянием. Научившись наблюдать, переходят к умению управлять состоянием организма, психики, энергетики. Весь этот процесс сопровождается практикой асан, пранаям и пратьяхар. Тут-то и куется то главное, ради чего люди приходят в йогу, – умение управлять своим сознанием, а через него – обстоятельствами жизни.

Кто-то включается в этот процесс, кто-то нет. Почему? Уже при получении первых результатов от практики йоги некоторые новички подсознательно начинают чувствовать приближение проблем. Это связано прежде всего с тем, что реальные практики делают человека более здоровым, энергичным, духовно ищущим человеком, то есть другим.

Окружающие начинают замечать происходящие изменения и не приветствуют это – иначе им придется подстраиваться под новую личность и новые характеристики тела. Психические насмешки пережить проще: у каждого есть опыт от школы до сегодняшнего дня. А как быть с новым качеством тела, где впереди растущий сексуальный потенциал? Вот тут-то и начинаются реальные проблемы. Методика правильной йоги накачивает человека здоровьем, в том числе половым, а понимания со стороны окружающих – ни грамма. У них в головах полный отстой – мол, йоги – это аскеты, которым ничего, кроме созерцания Бога, не надо! Еще как надо! Этого-то и боятся подсознательно и сознательно вкусившие прелести йоги.

Печальные глаза занимающихся в одиночку мужей и жен говорят о том, что их супружеские половинки стоят на месте и не хотят соответствовать своим продвинутым в йоге любимым. Это реальные проблемы, которые отбрасывают искренне занимающихся адептов далеко назад. Практики становятся не ежедневными, секс – тоже.

Где еще возникают остановки при практике йоги? В поднятии кундалини. Для поднятия кундалини и активизации на этом пути семи основных энергетических центров – чакр – помимо правильной техники упражнений должен быть правильный психический настрой. Этот настрой задает Учитель или тренер (если вообще понимает, о чем речь).

При активизации первой чакры – муладхары — человек становится поглощен тем, чтобы сделать себя (только себя) счастливым. Это касается его тела, его секса, его бизнеса, его психического комфорта. Счастье, настроение других людей не интересны и выдавливаются из круга психических понятий.

Когда кундалини поднимается до второй чакры – свадхистаны, человек начинает стремиться сделать счастливым двоих: себя и своего любимого человека. Социальные желания такого человека перестают быть эгоистическими, он думает о счастье с любимым «даже в шалаше».

На уровне третьей чакры – манипуры — сознание сосредоточивается на том, как сделать счастливой свою семью. По-настоящему это можно понять, поднявшись выше первых трех чакр. В энергетику этих чакр входят основные желания человека, однако, чтобы осуществить эти желания, необходимо мыслить более возвышенно. Даже если человек находится в семье, он все еще одинок, потому что семья – это не общество. Для того чтобы по-настоящему развиваться, семейных отношений мало. Если семья не будет сообщаться с внешним миром, она самоуничтожится, как костер, в который перестать подбрасывать хворост из леса.

Активизация четвертой чакры – анахаты — порождает мысли о том, как сделать всех людей, которые окружают человека, счастливыми. Кругозор человека расширяется. Поднявшись выше трех животных чакр, человек достигает социального уровня.

Развиваясь дальше, кундалини поднимается до пятого уровня и активизирует вишуддха-чакру. В этом случае человек становится поглощенным идеями о том, как сделать счастливыми всех людей, живущих вместе с ним в городе или другом населенном пункте. Человек начинает чувствовать ответственность за место, в котором живет.

На шестом уровне, при включении аджна-чакры, человек начинает думать, как сделать счастливой свою страну. При этом не упускает из виду счастье нижних пяти чакр. Это означает, что счастье людей, семей и городов растет вместе со счастьем всей страны (богатеют люди и страна в равных пропорциях).

Включение седьмой чакры – сахасрары – заставляет человека думать о том, как сделать счастливым весь мир.

Что дает это знание? Правильный настрой. Брошенный на землю окурок, грубое слово, невнимательность к окружающим, неответственное поведение, забывчивость, несоблюдение самых простых правил здорового образа жизни уводят человека от истинной йоги, от ее реальных результатов. И от секса. Оттого самого секса, с которого начинается счастье.

Левшинов А. Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Вирабхадрасана I — Поза воина I

Вирабхадрасана I — Поза воина I Virabhadra — имя могучею мифического воина Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка прогнувшись.

Ключевые структуры и аспектыЧеткое положение таза и позвоночника; работа ног с целью уравновешивания таза.Движения костей

Вирабхадрасана II — Поза воина II

Вирабхадрасана II — Поза воина II Virabhadra — имя могучего мифическою воина Классификация и уровень сложностиБазовая асимметричная стойка для растяжки паховой области.Движения костей и суставов— Поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;— пронация

Вирабхадрасана III — Поза воина III

Вирабхадрасана III — Поза воина III Virabhadra — имя могучего мифического воина Классификация и уровень сложностиАсимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сгибание и поворот плечевых суставов наружу;— разгибание

7. Вирабхадрасана I. Поза воина I

7.  Вирабхадрасана I. Поза воина I Свое название эта асана получила по имени могучего воина, которого бог Шива создал из своего волоса. Нередко ее название так и переводят – «Поза воина». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Через стороны

8. Вирабхадрасана II. Поза воина II

8. Вирабхадрасана II. Поза воина II Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см. Руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в

9. Вирабхадрасана III. Поза воина III

9. Вирабхадрасана III. Поза воина III Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны, но предполагает большую нагрузку на мышцы. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с.

48).2. Выполните Вирабхадрасану I (Позу Воина) вправо.3. На выдохе наклоните корпус

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину. ? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Вирабадрасана II («поза воина II»)

Вирабадрасана II («поза воина II») Исходное положение: Тадасана.На выдохе расставьте ноги таким образом, чтобы расстояние между ступнями составило 120–150 см. Разверните правую стопу на 90? вправо наружу, а левую – на 30? вправо внутрь.Выпрямите левую ногу и держите ее в

Вирабадрасана I («поза воина I»)

Вирабадрасана I («поза воина I») Исходное положение: Тадасана.На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120–130 см; поднимите прямые руки через стороны вверх, направив внутренние поверхности ладоней внутрь; опустите плечи. Разверните правую ногу и ступню на 90? вправо

Вирабадрасана III («поза воина III»)

Вирабадрасана III («поза воина III») Исходное положение: Тадасана. На вдохе прыжком примите завершающую позу Вирабадрасана I в правую сторону. На выдохе наклоните туловище вперед, вытяните руки, подведите правое бедро под грудную клетку. Вдохните. На выдохе сосредоточьте вес

Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1)

Вирабхадрасана – 1 (поза воина – 1) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вперед или вверх Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает грудные мышцы, бедра и плечи, повышает выносливость, стимулирует кровообращение и

Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2)

Вирабхадрасана – 2 (поза воина – 2) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: через пальцы вытянутой руки – вперед Физическая польза: укрепляет мышцы ног, растягивает бедра и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует пищеварение и

Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина)

Вирабхадра Мудра (поза смиренного воина) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: вперед и в пол Физическая польза: растягивает мышцы бедер, распрямляет грудную клетку и растягивает верхний плечевой пояс и кисти, укрепляет колени и бедра,

Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3)

Вирабхадрасана – 3 (поза воина – 3) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и в пол Физическая польза: укрепляет стопы, лодыжки, бедра, увеличивает равновесие и выносливость мышц, растягивает мышцы бедер и паха. Противопоказания: травма

II. Требования к организации рабочего места \ КонсультантПлюс

  • Главная
  • Документы
  • II. Требования к организации рабочего места

Срок действия документа ограничен 1 марта 2028 года.

Приказ Минтруда России от 29.10.2021 N 774н «Об утверждении общих требований к организации безопасного рабочего места» (Зарегистрировано в Минюсте России 25.11.2021 N 65987)

II. Требования к организации рабочего места

5. При организации рабочего места (рабочей зоны) должна быть обеспечена возможность смены рабочей позы занятыми на нем работниками.

6. В зависимости от особенностей выполняемой работы рабочая поза работника в положении «сидя» является более удобной, чем рабочая поза в положении «стоя». Если основной рабочей позой работника является положение «стоя», организация рабочего места должна обеспечивать возможность смены основной рабочей позы на положение «сидя», в том числе посредством организации места для сидения.

7. Удобство рабочей позы работника в положении «сидя» достигается регулированием взаимного положения места для сидения и рабочей поверхности, в том числе ее высоты и размеров, а также высоты и угла наклона подставки для ног при ее применении.

При невозможности обеспечения указанного выше регулирования рабочей позы допускается использование рабочего места с нерегулируемыми параметрами. В этом случае высота рабочей поверхности устанавливается в соответствии с государственными требованиями охраны труда, исходя из особенностей выполнения работы, требований к обеспечению требуемой точности действий при ее выполнении и контролю за ее выполнением, среднего роста работающих (мужчин — если работают только мужчины, женщин — если работают только женщины, по отдельности мужчин и женщин — если работают и мужчины, и женщины).

8. При организации рабочего места (рабочей зоны) в соответствии с государственными требованиями охраны труда должно быть обеспечено безопасное выполнение трудовых операций во всех зонах досягаемости в зависимости от требуемой точности и частоты действий при осуществлении управления размещенными на данном рабочем месте (в рабочей зоне) машинами, оборудованием, инструментами и приспособлениями.

9. При организации рабочего места (рабочей зоны) должно быть обеспечено устойчивое положение и свобода движений занятого на нем работника, возможность контроля деятельности и безопасность выполнения трудовых операций при условии соблюдения государственных требований охраны труда.

10. При организации рабочего места (рабочей зоны) должна быть исключена, а в случае невозможности исключения, обусловленной особенностями организации производственного процесса, снижена до минимума продолжительность времени выполнения работы в вызывающих повышенную утомляемость неудобных рабочих позах <2>, связанных с наклоном или поворотом туловища, с поднятыми выше уровня плеч руками, с неудобным (стесненным) размещением ног, с необходимостью удержания рук на весу, с расположением органов управления или рабочих поверхностей оборудования вне пределов максимальной досягаемости рук работника либо с наличием в поле зрения работника объектов, препятствующих наблюдению за обслуживаемым объектом или процессом, а также в вынужденных рабочих позах <3> в положениях «лежа», «на коленях», «на корточках».

———————————

<2> Таблица 5 приложения N 20 к Методике проведения специальной оценки условий труда, утвержденной приказом Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 24 января 2014 г. N 33н «Об утверждении Методики проведения специальной оценки условий труда, Классификатора вредных и (или) опасных производственных факторов, формы отчета о проведении специальной оценки условий труда и инструкции по ее заполнению» (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 21 марта 2014 г., регистрационный N 31689) с изменениями, внесенными приказами Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 20 января 2015 г. N 24н (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 9 февраля 2015 г., регистрационный N 35927), от 14 ноября 2016 г. N 642н (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 6 февраля 2017 г., регистрационный N 45539), от 27 апреля 2020 г. N 213н (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 21 августа 2020 г. , регистрационный N 59378).

<3> Таблица 5 приложения N 20 к Методике проведения специальной оценки условий труда, утвержденной приказом Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 24 января 2014 г. N 33н «Об утверждении Методики проведения специальной оценки условий труда, Классификатора вредных и (или) опасных производственных факторов, формы отчета о проведении специальной оценки условий труда и инструкции по ее заполнению» (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 21 марта 2014 г., регистрационный N 31689) с изменениями, внесенными приказами Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 20 января 2015 г. N 24н (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 9 февраля 2015 г., регистрационный N 35927), от 14 ноября 2016 г. N 642н (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 6 февраля 2017 г., регистрационный N 45539), от 27 апреля 2020 г. N 213н (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 21 августа 2020 г. , регистрационный N 59378).

11. При организации рабочего места (рабочей зоны) необходимо обеспечить обзор наблюдения с места выполнения работ, обеспечивающий восприятие визуальных средств отображения информации и знаков безопасности.

12. Средства отображения информации должны учитывать частоту и значимость поступающей информации, тип средства отображения информации, точность и скорость слежения и считывания, размещаться в зонах, обеспечивающих восприятие информации, содержащейся в средствах отображения.

13. Визуальные средства отображения информации должны иметь освещение, обеспечивающее восприятие отображаемой информации с места выполнения работ.

14. Размещение органов управления машинами и оборудованием на рабочем месте (в рабочей зоне) должно обеспечивать соблюдение государственных требований охраны труда, в том числе учитывать рабочую позу работника, функциональное назначение органа управления, частоту применения, последовательность использования, функциональную связь с соответствующими средствами отображения информации.

15. Расстояние между органами управления машинами и оборудованием должно исключать возможность произвольного изменения положения не задействованного органа управления при манипуляции с иным смежным органом управления.

16. Машины, механизмы, производственное оборудование, являющиеся источником травмоопасности, в соответствии с требованиями технических регламентов должны оснащаться защитными ограждениями и блокировками, исключающими работу оборудования при снятии защитного ограждения, при нахождении человека или частей его тела в зоне работы травмирующих частей и агрегатов, эксплуатация таких машин, механизмов, производственного оборудования должна осуществляться в соответствии с требованиями технической (эксплуатационной) документации и с соблюдением государственных требований охраны труда.

17. Участки и зоны, где работодателем по результатам проведенной им оценки профессиональных рисков определена высокая вероятность травмирования работников, должны быть обозначены разметкой сигнальной и/или знаками безопасности с учетом государственных требований охраны труда.

18. Применение знаков безопасности и разметки сигнальной дополняется информированием работника всеми доступными работодателю способами, предусмотренными системой управления охраной труда, в целях предупреждения или уменьшения воздействия на работников вредных и (или) опасных производственных факторов при осуществлении ими трудовой деятельности.

19. Рабочее место (рабочая зона), при осуществлении на нем работ по подъему и перемещению людей и грузов оснащается вспомогательным подъемно-транспортным оборудованием (средствами) с учетом государственных требований охраны труда.

20. При организации рабочих мест их взаимное расположение и компоновка должны обеспечивать безопасный доступ занятых на них работников на каждое рабочее место и возможность быстрой эвакуации работников при возникновении аварийной или иной чрезвычайной ситуации в соответствии с государственными требованиями охраны труда. Пути эвакуации и проходы должны быть свободны для движения, обозначены соответствующими указателями и иметь освещенность, обеспечивающую их восприятие.

I. Общие положения III. Требования к безопасному содержанию рабочего места

Погода в Позе на 3 дня, прогноз погоды Поза на ближайшие 3 дня, Округ Брага, Португалия.

GISMETEO: Погода в Позе на 3 дня, прогноз погоды Поза на ближайшие 3 дня, Округ Брага, Португалия.

Перейти на мобильную версию

Вт, 13 сентября Ср, 14 сентября Чт, 15 сентября Пт, 16 сентября Сб, 17 сентября Вс, 18 сентября Пн, 19 сентября Вт, 20 сентября Ср, 21 сентября Чт, 22 сентября

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

+2068

+1966

+2170

+1966

+1966

+1966

+2170

+1864

+1763

+2068

+2475

+2068

+1763

+1763

+2882

+2170

+1966

+1864

+2984

+2475

+2068

+1864

+3188

+2475

+2170

+1966

+3188

+2373

+1966

+1763

+2882

+2170

+1966

+2170

+2882

+1763

+1661

+1559

+2984

+2170

Скорость ветра, м/cкм/ч

6-16 22-58

6-14 22-50

7-14 25-50

6-14 22-50

5-13 18-47

3-10 11-36

3-6 11-22

2-3 7-11

1-4 4-14

1-5 4-18

2-3 7-11

4-3 14-11

2-1 7-4

1-2 4-7

3-4 11-14

4-10 14-36

4-9 14-32

2-5 7-18

2-3 7-11

2-1 7-4

1-2 4-7

2-4 7-14

3-2 11-7

1-2 4-7

4-6 14-22

2-3 7-11

Осадки, мм

Распечатать. ..

Ветер, м/скм/ч

Вт, 13 сентября Ср, 14 сентября Чт, 15 сентября Пт, 16 сентября Сб, 17 сентября Вс, 18 сентября Пн, 19 сентября Вт, 20 сентября Ср, 21 сентября Чт, 22 сентября

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Порывы

Пыльца, баллы

Вт, 13 сентября Ср, 14 сентября Чт, 15 сентября Пт, 16 сентября Сб, 17 сентября Вс, 18 сентября Пн, 19 сентября Вт, 20 сентября Ср, 21 сентября Чт, 22 сентября

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Злаковые травы

Амброзия

Погода на дорогах

Вт, 13 сентября Ср, 14 сентября Чт, 15 сентября Пт, 16 сентября Сб, 17 сентября Вс, 18 сентября Пн, 19 сентября Вт, 20 сентября Ср, 21 сентября Чт, 22 сентября

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Влажная дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Сухая дорога

Давление, мм рт.  ст.гПа

Вт, 13 сентября Ср, 14 сентября Чт, 15 сентября Пт, 16 сентября Сб, 17 сентября Вс, 18 сентября Пн, 19 сентября Вт, 20 сентября Ср, 21 сентября Чт, 22 сентября

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

746994

747996

748997

749998

749998

7501000

7521002

7541005

7541005

7551006

7551006

7571009

7571009

7561008

7551006

7561008

7551006

7551006

7531004

7541005

7541005

7551006

7551006

7561008

7551006

7561008

7561008

7571009

7571009

7581010

7571009

7581010

7581010

7591012

7581010

7601013

7601013

7601013

7581010

7591012

Влажность, %

Вт, 13 сентября Ср, 14 сентября Чт, 15 сентября Пт, 16 сентября Сб, 17 сентября Вс, 18 сентября Пн, 19 сентября Вт, 20 сентября Ср, 21 сентября Чт, 22 сентября

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

84

85

84

92

92

87

88

94

96

89

70

83

93

83

52

77

85

72

41

55

49

35

26

43

40

29

18

43

42

45

42

80

84

72

38

75

85

68

31

62

Геомагнитная активность, Кп-индекс

Вт, 13 сентября Ср, 14 сентября Чт, 15 сентября

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Ночь

Утро

День

Вечер

Осадки

Температура

Ветер

Облачность

Мартин

Ареяш

Лама

Кабрейруш

Уша

Санта-Мария-ди-Галегуш

Падин-да-Граса

Ареяш-ди-Вилар

Мире-де-Тибайнш

Кабанелаш

Айро

Санта-Мария-де-Оливейра

Сан-Мартинью-ди-Галегуш

Секейра

Маньенти

Сервайнш

Гондизалвеш

Панояш

Авеледа

Сан-Педру-де-Мерелин

Фроссуш

Сан-Верисиму-ди-Тамел

Реал

Море (Барселуш)

Погода в Позе на 14 дней.

Прогноз погоды Поза 14 дней

Прогноз погоды на 14 дней

День

Ночь

Вт 13 сен +21° Кратковременные грозовые дожди +18° Грозы

вероятность осадков 97% 98%
ветер(порывы) 6(11) м/с — Ю 5 м/с — Ю
по ощущению +21° +17°
влажность 89% 89%
атм. давление 745 мм.рт.ст. 745 мм.рт.ст.
подробнее на сегодня

Ср 14 сен +21° Дождь +18° Дождь

вероятность осадков 98% 97%
ветер(порывы) 4 м/с — Ю 4 м/с — Ю
по ощущению +21° +18°
влажность 92% 93%
атм. давление 748 мм.рт.ст. 748 мм.рт.ст.
подробнее на завтра

Чт 15 сен +23° Кратковременные дожди +18° Кратковременные дожди

вероятность осадков 87% 94%
ветер(порывы) 2 м/с — Ю 2 м/с — ЮЗ
по ощущению +23° +18°
влажность 86% 91%
атм. давление 753 мм.рт.ст. 752 мм.рт.ст.
подробнее

Пт 16 сен +25° Переменная облачность +17° Переменная облачность

вероятность осадков 16% 16%
ветер(порывы) 1 м/с — Ю 1 м/с — Ю
по ощущению +26° +17°
влажность 79% 91%
атм. давление 754 мм.рт.ст. 754 мм.рт.ст.
подробнее

Сб 17 сен +27° Облачно с прояснениями +17° Облачно с прояснениями

вероятность осадков 12% 14%
ветер(порывы) 2 м/с — В 1 м/с — В
по ощущению +28° +17°
влажность 66% 81%
атм. давление 752 мм.рт.ст. 752 мм.рт.ст.
подробнее

Вс 18 сен +28° Облачно с прояснениями +18° Облачно с прояснениями

вероятность осадков 2% 10%
ветер(порывы) 2 м/с — В 2 м/с — СВ
по ощущению +28° +18°
влажность 49% 65%
атм. давление 753 мм.рт.ст. 752 мм.рт.ст.
подробнее

Пн 19 сен +28° Переменная облачность +17° Местами грозы

вероятность осадков 17% 34%
ветер(порывы) 2 м/с — ЮВ 1 м/с — В
по ощущению +29° +17°
влажность 54% 70%
атм. давление 754 мм.рт.ст. 754 мм.рт.ст.
подробнее

Вт 20 сен +27° Малооблачно +16° Малооблачно

вероятность осадков 14% 16%
ветер(порывы) 2 м/с — Ю 1 м/с — ЮВ
по ощущению +28° +16°
влажность 59% 77%
атм. давление 756 мм.рт.ст. 756 мм.рт.ст.
подробнее

Ср 21 сен +26° Малооблачно +16° Малооблачно

вероятность осадков 9% 9%
ветер(порывы) 2 м/с — Ю 1 м/с — ЮВ
по ощущению +27° +16°
влажность 65% 81%
атм. давление 756 мм.рт.ст. 756 мм.рт.ст.
подробнее

Чт 22 сен +25° Малооблачно +16° Переменная облачность

вероятность осадков 18% 21%
ветер(порывы) 2 м/с — ЮЗ 1 м/с — Ю
по ощущению +26° +16°
влажность 68% 83%
атм. давление 756 мм.рт.ст. 755 мм.рт.ст.
подробнее

Пт 23 сен +24° Переменная облачность +16° Переменная облачность

вероятность осадков 20% 24%
ветер(порывы) 2 м/с — Ю 1 м/с — Ю
по ощущению +24° +16°
влажность 66% 81%
атм. давление 756 мм.рт.ст. 755 мм.рт.ст.
подробнее

Сб 24 сен +23° Кратковременные дожди +16° Кратковременные дожди

вероятность осадков 30% 28%
ветер(порывы) 2 м/с — ЮЗ 1 м/с — Ю
по ощущению +23° +16°
влажность 70% 83%
атм. давление 756 мм.рт.ст. 755 мм.рт.ст.
подробнее

Вс 25 сен +22° Местами кратковременный дождь +16° Местами кратковременный дождь

вероятность осадков 35% 31%
ветер(порывы) 2 м/с — Ю 1 м/с — Ю
по ощущению +23° +16°
влажность 74% 85%
атм. давление 755 мм.рт.ст. 755 мм.рт.ст.
подробнее

Пн 26 сен +23° Кратковременные дожди +16° Кратковременные дожди

вероятность осадков 46% 46%
ветер(порывы) 2 м/с — Ю 2 м/с — Ю
по ощущению +23° +16°
влажность 73% 86%
атм. давление 754 мм.рт.ст. 754 мм.рт.ст.
подробнее

Обновлено 2ч. 46мин. назад

График температуры на 14 дней

* Погода на 14 дней в Позе подготовлена на основе данных GFS и предназначена для личного использования в формате «как есть» (as is). На этой странице представлен прогноз погоды на ближайшие 14 дней. В кратком варианте Вы можете видеть иконку осадков, максимальную и минимальную температуру воздуха в Позе, а также максимальную вероятность осадков в определенный день. В раскрывающемся списке по каждому дню Вы увидите более подробный прогноз погоды с разделением на день и ночь. Также в раскрывающемся списке есть ссылка на подробную погоду в Позе на каждый из 14 дней с пошаговым интервалом в 3 часа. Для удобного просмотра изменения температуры в течении 14 дней, на странице размещен график температуры.

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

  • ощущение нехватки воздуха:
  • головокружения;
  • резкое снижение кровяного давления;
  • обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

  • гипоксии малыша;
  • сдавливания нижней полой вены;
  • частых головокружений и обмороков;
  • тазового или поперечного предлежания ребенка;
  • обвития пуповиной;
  • артериальной гипотонии;
  • отеков конечностей, судорог;
  • болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

  • способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
  • создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
  • препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
  • не нарушает кровообращение в плаценте;
  • предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

  • йод,
  • витамин D3,
  • тиамин (В1),
  • рибофлавин (В2),
  • ниацин (В3),
  • цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

  • Усталость и сонливость при беременности
  • Что можно беременным
  • Какую музыку можно слушать беременным женщинам?
  • Можно ли заниматься сексом во время беременности?
  • Упражнения во время беременности для легких родов

Названа самая опасная поза для сна

https://ria.ru/20220212/son-1772396825.html

Названа самая опасная поза для сна

Названа самая опасная поза для сна — РИА Новости, 23.07.2022

Названа самая опасная поза для сна

Неправильная поза во время сна может вызывать дискомфорт и в перспективе способствовать развитию опасных заболеваний, предупредила невролог-сомнолог Елена. .. РИА Новости, 23.07.2022

2022-02-12T04:15

2022-02-12T04:15

2022-07-23T12:03

общество

россия

елена царева

здоровье

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 12 фев — РИА Новости. Неправильная поза во время сна может вызывать дискомфорт и в перспективе способствовать развитию опасных заболеваний, предупредила невролог-сомнолог Елена Царева. В интервью радио Sputnik она рассказала, какого положения тела лучше избегать.Люди часто привыкают спать в одной и той же позе, но иногда это вредит здоровью. Например, положение на боку — самое полезное с медицинской точки зрения, но давление на левую часть тела может неблагоприятно отразиться на состоянии человека с заболеванием сердца, таким людям лучше лежать на правом боку, считает Царева.Спать на спине нельзя тем, у кого бывают остановки дыхания во сне, продолжила Царева. «Если есть западение языка, которое вызывает остановки дыхания во сне, что может проявляться храпом, положение на спине также является нежелательным», — сказала она.Вреднее всего спать на животе, уверена врач. В частности, если человек долго находится в такой позе, страдает его позвоночник.Но самое опасное то, что привычка спать на животе может привести к нарушению метаболических процессов и спровоцировать развитие болезни Альцгеймера, добавила она.»Исследования показали, что вывод вредных продуктов обмена, которые накапливаются за день и выводятся в течение ночи, прекращается в положении на животе. Если эти продукты обмена накапливаются, например белок амилоид, в долгосрочной перспективе это может способствовать развитию демиелинизирующих заболеваний, болезни Альцгеймера», — объяснила Царева.

https://ria.ru/20220212/son-1772398015.html

https://ria.ru/20220201/noski-1770399798.html

россия

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, россия, елена царева, здоровье, сон

Общество, Россия, Елена Царева, Здоровье, Сон

МОСКВА, 12 фев — РИА Новости. Неправильная поза во время сна может вызывать дискомфорт и в перспективе способствовать развитию опасных заболеваний, предупредила невролог-сомнолог Елена Царева. В интервью радио Sputnik она рассказала, какого положения тела лучше избегать.

Люди часто привыкают спать в одной и той же позе, но иногда это вредит здоровью. Например, положение на боку — самое полезное с медицинской точки зрения, но давление на левую часть тела может неблагоприятно отразиться на состоянии человека с заболеванием сердца, таким людям лучше лежать на правом боку, считает Царева.

«Положение на боку более физиологичное, более предпочтительное во время сна. В этой позе быстрее всего происходит вывод продуктов обмена. В принципе спать можно и на левом, и на правом боку, грудная клетка одинаково защищает с обеих сторон. Единственное ограничение для левого бока будет для людей, у которых есть проблема с работой сердца, например сердечно-легочная недостаточность», — уточнила невролог-сомнолог.

Спать на спине нельзя тем, у кого бывают остановки дыхания во сне, продолжила Царева.

12 февраля, 02:15

Врач объяснил, почему некоторые люди просыпаются по ночам

«Если есть западение языка, которое вызывает остановки дыхания во сне, что может проявляться храпом, положение на спине также является нежелательным», — сказала она.

Вреднее всего спать на животе, уверена врач. В частности, если человек долго находится в такой позе, страдает его позвоночник.

«При этом позвоночник находится не в физиологичном положении: одни мышцы слишком растягиваются, а другие приходят в гипертонус, это может приводить к болям в шее и голове с утра», — отметила Царева.

Но самое опасное то, что привычка спать на животе может привести к нарушению метаболических процессов и спровоцировать развитие болезни Альцгеймера, добавила она.

«Исследования показали, что вывод вредных продуктов обмена, которые накапливаются за день и выводятся в течение ночи, прекращается в положении на животе. Если эти продукты обмена накапливаются, например белок амилоид, в долгосрочной перспективе это может способствовать развитию демиелинизирующих заболеваний, болезни Альцгеймера», — объяснила Царева.

1 февраля, 04:09

Хирург назвал две категории россиян, которым запрещено спать в носках

14 модификаций йоги для обычных поз

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Как и большинству учителей йоги, мне нравится иметь наготове обширный набор инструментов с вариантами поз, которые я могу предложить во время занятий. Я всегда был заинтересован в том, чтобы сделать мои занятия доступными для всех, и я всегда думал, что именно этим я и занимаюсь. Но когда я жил и преподавал в Нью-Йорке, у меня был случай, который поставил меня в тупик.

В любом студийном классе обычно есть несколько человек, которым нужна модифицированная практика. Но был один класс, в котором у каждого были свои специфические потребности. В то время я думал, что у меня лучшие модификации в городе. Но эти студенты не стеснялись сообщать мне: «Это не работает для меня».

Это бросило мне вызов как учителю. Много. Каждый день я думал, как я могу научиться лучше помогать своим ученикам? Я так многому научился у своих учеников, которые стали мне очень дороги, и их способности просить то, что им нужно. Это побудило меня копнуть глубже и в конечном итоге записаться на программу йогатерапии, к которой я давно стремился.

В рамках этой программы я изучил так много инструментов для преподавания йоги таким образом, чтобы удовлетворить потребности каждого человека. Ниже приведены некоторые модификации, которыми мне удалось поделиться со студентами этого класса. Они сделали все различие.

См. также: Хотите попробовать йогатерапию? С чего начать

              (Фото: Дженни Клиз)

Почему это помогает:

  • Снимает нагрузку с коленей у людей с травмами колена
  • Скругляет позвоночник, облегчая дальнейшее обострение у пациентов с грыжей диска или остеопорозом
  • Снимает нагрузку с лодыжек при травмах сухожилий, мышц или костей

Как выполнять: Начните с лежания на спине. Прижмите оба колена к груди. Держите колени ближе друг к другу, чтобы расслабить нижнюю часть спины, или позвольте коленям упасть в стороны и ближе к подмышкам, чтобы глубже растянуть бедра и пах. Если вам неудобно хвататься за голени чуть ниже колен, вы можете уменьшить давление на коленные суставы, положив руки на заднюю поверхность бедер выше колен. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов. Вместо этого можно держать колени вместе и держать руки на голенях или задней части бедер.

(Фото: Jenny Clise)

Почему это помогает:

  • Убирает вес на запястьях
  • Приподнимает бедра, снимая нагрузку с коленей и нижней части спины, чтобы помочь тем, у кого напряженная поясница или подколенные сухожилия
  • Тазовый контакт с полом или опорой (например, болстером) способствует движению позвоночника от копчика вверх

Как: Начните в сидячем положении со скрещенными ногами. Если вы чувствуете округление в нижней части спины или напряжение в сгибателях бедра, сверните или сложите одеяло и сядьте на его край так, чтобы ваши бедра были выше колен. Переплетите руки перед собой и на вдохе вытяните руки к небу, надавливая ладонями. Аккуратно прогните спину и раскройте грудь.

(Фото: Jenny Clise)

На выдохе округлите спину и выжмите ладони вперед перед собой. Втяните пупок к позвоночнику. Повторите 5–10 повторений. Вместо этого можно положить руки на колени.

См. также: Болит запястье? Вот как можно изменить приветствие солнцу A

             (Фото: Дженни Клиз)

Птица-собака на спине

Почему это работает:

  • Все преимущества укрепления корпуса без нагрузки на запястья и коленные суставы
  • Помогает учащимся, испытывающим трудности с равновесием
  • Помогает обеспечить нейтральное выравнивание позвоночника, удерживая позвоночник на коврике, уменьшая вероятность лордоза в нижней части спины или коллапса в плечах
  • Информирует о прямоугольном положении бедер, уменьшая вероятность поворота задней ноги внутрь или наружу

Как выполнять: Начните с положения лежа на спине, обеими ногами твердо упритесь в землю и коленями вверх. Подтяните копчик к тыльной стороне коленей, втяните живот и напрягите мышцы кора. Примите исходное положение, подняв голени так, чтобы они были параллельны мату, а колени расположились прямо над точками бедер. Поднимите руки вверх так, чтобы запястья оказались прямо над вашими плечами. На вдохе вытяните правую ногу вперед, а левую руку назад над головой. Выдохните и вернитесь в положение лежа на столе. Вдохните, вытяните левую ногу вперед и правую руку назад над головой. Выдохните и вернитесь к Столу. Повторите 5–10 полных повторений.

               (Фото: Jenny Clise)

Почему это помогает:

  • Минимизирует нагрузку на нижнюю часть спины у тех, кто испытывает скованность или боль
  • Способствует распределению веса и улучшению баланса за счет размещения точек бедер над коленями над лодыжками
  • Блок поддерживает правильное параллельное выравнивание стоп и информирует тех, кто выполняет пронацию (ступни перекатываются к блоку) или супинацию (стопы откатываются от блока)
  • Сжимающий блок между ступнями может помочь исправить искривление ног за счет укрепления внутренней поверхности бедер

Как сделать: Поместите блок на его самую низкую высоту и самую узкую ширину между вашими ногами. Позвольте внутреннему краю вашего большого пальца соприкасаться с блоком, но оставьте небольшое пространство между пятками и блоком. Встаньте прямо и вытяните позвоночник. Ваши руки могут лежать лицом вперед, по бокам, или вы можете сложить ладони вместе в Анджали мудре (молитвенные руки) в сердечном центре.

Аккуратно вытяните копчик вниз к пяткам, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Обратите внимание, склонны ли ваши ноги катиться к блоку или от него. Используйте блок в качестве эталона для того, где вам нужно сместить вес, чтобы почувствовать, как он равномерно распределяется между ступнями и лодыжками. Если вы склонны сгибать ноги, сожмите блок, чтобы задействовать внутреннюю часть бедер, и вытяните внешние ноги. Расслабьте плечи вниз по спине и от ушей. Расслабьте мышцы лица и зафиксируйте взгляд. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

   (Фото: Jenny Clise)

Почему это помогает:

  • Сводит к минимуму нагрузку на нижнюю часть спины у тех, кто страдает от напряжения или боли
  • Способствует распределению веса и улучшению баланса за счет размещения точек бедер над коленями над лодыжками
  • Блок поддерживает правильное параллельное выравнивание стопы и информирует тех, кто находится в положении пронации (ступни выкатываются внутрь) или супинации (ступни выкатываются наружу)

Как сделать: Поместите блок на его самую низкую высоту и самую узкую ширину между вашими ногами. Позвольте внутреннему краю вашего большого пальца соприкасаться с блоком, но оставьте небольшое пространство между пятками и блоком. Встаньте прямо и вытяните позвоночник. Отведите бедра назад в пространстве, как будто вы тянетесь назад, чтобы сесть на стул. Посмотрите вниз и убедитесь, что вы все еще можете видеть все пальцы ног. Если вы не можете этого сделать, ваши колени слишком далеко выдвинуты вперед перед лодыжками, и вам нужно будет либо сместить вес еще дальше назад, либо немного выпрямить ноги. Используйте блок, чтобы сообщить параллельное выравнивание ваших ног и держите колени прямо над лодыжками.

Вы можете вытянуть руки над головой, чтобы бицепсы оказались рядом с ушами, или вы можете сложить ладони вместе в Анджали мудре (молитвенные руки) в сердечном центре. Расслабьте плечи вниз по спине и от ушей, создавая больше пространства в шейном отделе позвоночника. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

             (Фото: Jenny Clise)

Почему это помогает:

  • Стоя на коленях, вы лучше сохраняете равновесие, стабилизируя ноги и бедра
  • Захват лодыжки помогает выровнять колено по лодыжке и дает учащимся возможность либо надавить, чтобы открыть грудную клетку, либо потянуть лодыжку, чтобы отодвинуть нижние ребра дальше от тазобедренного сустава, что улучшает равномерное удлинение туловища. с обеих сторон.

Как: Встаньте на колени. Поставьте правую ногу на коврик и начните сгибать правое колено, пока оно не окажется прямо над правой лодыжкой, а голень не окажется перпендикулярно коврику. Выровняйте точки бедер так, чтобы они были обращены к левой длинной стороне коврика и находились на одинаковой высоте от коврика. Положите правый локоть на правое бедро и начните скручиваться влево, растягивая туловище в стороны. Поиграйте с захватом правой голени или лодыжки правой рукой. Обратите внимание, что вы можете держать руку перед бедром, используя ее, чтобы подтолкнуть правое колено назад, чтобы оно оставалось над лодыжкой, или вы можете вытянуть руку за правое бедро и использовать силу мышц, чтобы прижать внешнее правое колено к лодыжке. твоя рука. Либо вытяните левую руку к небу, либо положите левую руку на левое бедро и разверните левый локоть. Пусть ваши правые ребра побуждают левые ребра раскрыться так, чтобы они двигались как бочка и скручивались вместе с позвоночником. Отведите нижние ребра от таза, удлиняя обе стороны тела. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов. Повторите с другой стороны.

           (Фото: Дженни Клиз)

Поза вращающегося стула с блоком

Почему это помогает:

  • Поднимает землю навстречу вам, что помогает устранить округление позвоночника, которое может ограничить вращение позвоночника
  • Поддерживает работу кора, особенно косых мышц, за счет использования блока вместо того, чтобы прижимать локоть к колену для скручивания
  • Защищает крестцово-подвздошный сустав от нарушений, так как поясничный отдел позвоночника и крестцово-подвздошный сустав плохо приспособлены для скручивающего движения, поэтому, когда позвоночник скручивается, а бедра не заземлены, это позволяет бедрам следовать за скручивающим движением

Как выполнять:
Начните с позы стула с блоком в полуфуте перед собой и немного правее в самом высоком положении. На выдохе начинайте скручивать туловище вправо и тянуться к блоку левой рукой или кончиками пальцев. Вы можете положить правую руку на нижнюю часть спины, чтобы способствовать удлинению (а не округлению) поясничного отдела позвоночника. Поднимите правый локоть к небу и откройте грудь. Нажмите на левую руку или кончики пальцев, чтобы отвести плечо вниз и от левого уха. Сожмите лопатки вместе и расширьте ключицы. Если вы скручиваетесь вправо, позвольте левому колену выйти немного впереди правого колена. Хорошо. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов. Повторите с другой стороны.

Примечание:
Со временем вы можете перемещать блок дальше вправо от себя, когда вам будет удобнее углублять поворот. Важно продолжать давить рукой на блок. Это помогает увеличить ваш активный диапазон движения в скручивании, в то время как пассивный диапазон движения, который мы часто используем для толчка или напряжения, когда пытаемся углубиться в позу, может привести к травме.

              (Фото: Дженни Клиз)

Поза дерева с блоком под ногой

Почему это работает:

  • Уменьшает сгибание колена у пациентов с травмами колена
  • Помогает поддерживать равномерное распределение веса при работе с балансом
  • Способствует укреплению костей при остеопорозе, сводя к минимуму риск падения или перелома
  • Снижает риск внутреннего вращения бедер и чрезмерного раскачивания нижней части спины за счет того, что стопа находится дальше от тела

Как выполнять: Из Тадасаны (Позы Горы) поместите блок в его наивысшей позиции сбоку и немного впереди правой ноги. Перенесите вес на левую ногу и поставьте правую ногу на блок. Удлините копчик вниз к левой пятке. Опустите лопатки вниз по спине. Сосредоточьте свой дришти (взгляд) на одной точке, чтобы помочь сохранить равновесие. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов. Повторите с другой стороны.

             (Фото: Дженни Клиз)

Поза дерева в положении лежа с одеялом

Почему это помогает:

  • Поддерживает тех, кто работает на балансе
  • Сообщает о хорошем выравнивании позвоночника
  • Поддерживает колени и бедра и снижает нагрузку на голеностоп прямой ноги
  • Разгружает стопу и лодыжку для студентов с травмами

Как: Начните лежать на спине со сложенным одеялом в пределах досягаемости. Согните левое колено и поставьте подошву стопы на правую икру или внутреннюю часть бедра. Просуньте одеяло под левое колено или бедро, чтобы поддержать бедра, особенно если вы чувствуете, что правое бедро хочет оторваться от коврика. Согните правую ногу так, чтобы все пять пальцев были направлены к потолку. Ваши ладони могут соединиться, чтобы соприкоснуться, или вы можете вытянуть руки над головой, обхватив руками уши. Прижмите заднюю часть правой ноги к земле, как будто вы пытаетесь коснуться коврика голенью и бедром. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов. Повторите с другой стороны.

             (Фото: Дженни Клиз)

Почему это помогает:

  • Приподнимает бедра и снижает интенсивность позы и возможность напряжения спины
  • Облегчает дотягивание до лодыжек
  • Удерживает ваши колени и бедра на земле, что помогает предотвратить смещение коленей друг относительно друга, что может вызвать защемление в нижней части спины
  • Уменьшает вес (следовательно, дискомфорт) в средней части
  • Способствует удлинению и созданию пространства в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника)

Как: Начните в настольном режиме с валиком на земле сразу за запястьями. Оттуда опустите переднюю часть бедер на валик и поднимите грудь. Задействуйте подколенные сухожилия и начните сгибать колени, подтягивая пятки к ягодицам. Потянитесь назад к лодыжкам, по одной руке за раз. Если вы можете захватить лодыжки, ударьте ногой по рукам, чтобы прижать бедра к мату, поднимите их и раскройте грудную клетку. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

(Фото: Jenny Clise)

Почему это помогает:

  • Сохраняет стопы вместе и удерживает лодыжки в нейтральном положении с опорой
  • Уменьшает нагрузку на колени и бедра и поднимает колени и голени

Как:
Начните с сидячей позы связанного угла и держите в пределах досягаемости по крайней мере одно свернутое или узко свернутое одеяло. Положите центр одеяла на внутренние края ступней, затем оберните его вокруг внешних лодыжек и протяните его под лодыжками и икрами, чтобы поддерживать раскрытие ног. Проведите руками за собой, чтобы медленно опустить позвоночник на коврик. Если вы чувствуете ущемление в нижней части спины, поднимитесь и отодвиньте лодыжки дальше от себя. Это уменьшит давление на поясничную мышцу в нижней части спины. Вы можете положить скрученный край другого одеяла за шею, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника. Оставайтесь здесь до 5 минут.

                 (Фото: Jenny Clise)

Почему это помогает:

  • Снимает тяжесть с запястий
  • Облегчает боль при травмах плеча или вращательной манжеты плеча и еще не может выполнять упражнения с весовой нагрузкой
  • Удаляет самый настоящий элемент «страха»
  • Подходит для развития силы корпуса и верхней части тела, а также для вытягивания плеч, необходимого для традиционной позы Вороны или Журавля

Как выполнять: Начните с положения лежа на спине, твердо поставив обе ноги на землю и согнув колени. Подтяните копчик к тыльной стороне коленей, вдавите живот и зажгите ядро. Примите положение лежа на столе, подняв голени параллельно коврику, колени расположите прямо над точками бедер. Поднимите прямые руки вверх.

Согните запястья, как будто вы отталкиваете потолок. Сделайте глубокий вдох. На выдохе подтяните колени к трицепсам (или как можно ближе) и прижмите руки к потолку. Когда вы дотянетесь до рук, вытяните плечи, пытаясь оторвать лопатки от коврика. Вдохните и вернитесь на стол. Повторите в общей сложности 5-10 повторений.

               (Фото: Jenny Clise)

Сидящий голубь или Z-Sit

Почему это помогает:

  • Создает общую растяжку бедер и всего тела, менее интенсивную, чем традиционная поза голубя или поза лежащего голубя
  • Снимает нагрузку с коленей и мышц-вращателей ног, приподнимая бедра
  • Удлиняет поясничную мышцу, но мягче, чем традиционная поза голубя

Как выполнять: Из положения Tabletop сдвиньте левое колено к левому запястью и отведите правое колено назад, чтобы ваши бедра были параллельны длинным сторонам мата. Ваши голени могут быть либо перпендикулярны бедрам, либо вы можете согнуть колени и поставить их под углом примерно 45 градусов. Если вы чувствуете напряжение в коленях или бедрах, подложите одеяло под седалищные кости. Перемещайте левое бедро вперед и вниз, двигаясь в направлении выпрямления бедер лицом к передней части коврика. Ваш торс может быть вертикальным или слегка выдвинутым вперед. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов. Повторите с другой стороны.

                 (Фото: Jenny Clise)

Почему это работает:

  • Помогает учащимся с «техноидией шеи» или кифозом позвоночника
  • Поддерживает небольшой изгиб в коленях, уменьшая давление на поясничный отдел позвоночника и поясничную мышцу

Как: Начните с Шавасаны. Сверните одеяло и положите его под колени. Сверните край одеяла, пока он не станет толщиной около 2–3 дюймов, и положите его под шею в свободное пространство. Натяните одеяло назад за голову, пока не почувствуете легкое втягивание подбородка. Остановитесь, когда подбородок окажется параллелен лбу. Вы можете обернуть лишнее одеяло вокруг головы в качестве расслабляющей подушки, которая дает ощущение комфорта, или оставить лишнее одеяло как есть. Дышите здесь 5–10 минут.

Примечание: Вы узнаете, нужно ли вам или учащемуся одеяло под шею, потому что подбородок будет выше лба.

См. также: Напряженные подколенные сухожилия? Вот как изменить свою практику, чтобы сделать стоячие позы выполнимыми

  • Опубликовано:
    • Tanmay Nath 1  na1 ,
    • Alexander Mathis 1,2  na1 ,
    • An Chi Chen 3 ,
    • Amir Patel 3 ,
    • Matthias Bethge 4 &
    • Маккензи Вейгандт Матис ORCID: orcid.org/0000-0001-7368-4456 1  

    Природные протоколы том 14 , страницы 2152–2176 (2019)Цитировать эту статью

    • 65 тыс. обращений

    • 270 цитирований

    • 109 Альтметрический

    • Сведения о показателях

    Предметы

    • Поведенческие методы
    • Вычислительные платформы и среды
    • Алгоритмы обучения
    • Программное обеспечение

    Abstract

    Неинвазивное отслеживание поведения животных во время экспериментов имеет решающее значение для многих научных исследований. Извлечение поз животных без использования маркеров часто необходимо для измерения поведенческих эффектов в биомеханике, генетике, этологии и неврологии. Однако извлечение подробных поз без маркеров на динамически меняющемся фоне оказалось сложной задачей. Недавно мы представили набор инструментов с открытым исходным кодом под названием DeepLabCut, который основан на современном алгоритме оценки позы человека, чтобы позволить пользователю обучать глубокую нейронную сеть с ограниченными обучающими данными для точного отслеживания определяемых пользователем функций, которые соответствуют человеческим. точность маркировки. Здесь мы предоставляем обновленный набор инструментов, разработанный как пакет Python, который включает новые функции, такие как графические пользовательские интерфейсы (GUI), улучшения производительности и усовершенствование сети на основе активного обучения. Мы предоставляем пошаговую процедуру использования DeepLabCut, которая помогает пользователю создать специализированный многоразовый конвейер анализа с графическим процессором (GPU) за 1–12 часов (в зависимости от размера кадра). Кроме того, мы предоставляем среды Docker и ноутбуки Jupyter, которые можно запускать на облачных ресурсах, таких как Google Colaboratory.

    Это предварительный просмотр содержимого подписки, доступ через ваше учреждение

    Соответствующие статьи

    Статьи открытого доступа со ссылками на эту статью.

    • Моделирование ранних стадий болезни Альцгеймера путем введения крысам интрацеребровентрикулярных инъекций нативных олигомеров Aβ человека

      • Ева Берендс
      • , Катя Соуд
      •  … Станислава Панкратова

      Acta Neuropathologica Communications Открытый доступ 16 августа 2022 г.

    • Субталамическое ядро ​​стабилизирует движения за счет снижения вариабельности нервных импульсов в базальных ганглиях обезьян.

      • Таку Хасэгава
      • , Сатоми Чикен
      •  … Ацуши Намбу

      Связь с природой Открытый доступ 25 апреля 2022 г.

    • AJILE12: Долгосрочные натуралистические внутричерепные нейронные записи и поза человека.

      • Стивен М. Петерсон
      • , Сатприт Х. Сингх
      •  … Бингни В. Брантон

      Научные данные Открытый доступ 21 апреля 2022 г.

    Варианты доступа

    Подписаться на журнал

    Получить полный доступ к журналу на 1 год

    99,00 €

    всего 8,25 € за выпуск

    Подписаться

    Расчет налогов будет завершен во время оформления заказа.

    Купить статью

    Получите ограниченный по времени или полный доступ к статье на ReadCube.

    $32,00

    Купить

    Все цены указаны без учета стоимости.

    Рис. 1: Оценка позы с помощью DeepLabCut. Рис. 2: Рабочий процесс DeepLabCut. Рис. 3: Способы выбора кадра. Рис. 4: Маркировка графического интерфейса. Рис. 5: Оценка результатов. Рис. 6: Инструменты уточнения. Рис. 7: 3D-оценка позы гепарда.

    Доступность данных и кода

    Код полностью доступен на https://github.com/AlexEMG/DeepLabCut. Другие запросы следует направлять соответствующему автору (M.W.M.).

    Ссылки

    1. Ilg, E. et al. FlowNet 2.0: эволюция оценки оптических потоков с помощью глубоких сетей. Конференция IEEE 2017 г. по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR) 1647–1655 (2017 г.).

    2. Тошев А. и Сегеди К. DeepPose: оценка позы человека с помощью глубоких нейронных сетей. Конференция IEEE 2014 г. по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVVR) 1653–1660 (2014 г. ).

    3. Левин С., Пастор П., Крижевский А., Ибарц Дж. и Куиллен Д. Обучение зрительно-моторной координации роботизированного захвата с помощью глубокого обучения и крупномасштабного сбора данных. Междунар. Дж. Робот. Рез. 37 , 421–436 (2018).

      Артикул Google ученый

    4. Вайнберг М., Мерико Д., Делонг А. и Фрей Б. Дж. Глубокое обучение в биомедицине. Нац. Биотехнолог. 36 , 829–838 (2018).

      КАС Статья Google ученый

    5. ЛеКун Ю., Бенжио Ю. и Хинтон Г. Глубокое обучение. Природа 521 , 436–444 (2015).

      КАС Статья Google ученый

    6. Донахью, Дж. и др. DeCAF: функция глубокой сверточной активации для универсального визуального распознавания. Материалы 31-й Международной конференции по машинному обучению 647–655 (2014).

    7. Йосински, Дж., Клун, Дж., Бенжио, Ю. и Липсон, Х. Насколько переносимы функции в глубоких нейронных сетях? Достижения в области нейронных систем обработки информации (NIPS) 27 , 3320–3328 (2014).

      Google ученый

    8. Гудфеллоу И., Бенжио Ю. и Курвиль А. Глубокое обучение 1 (MIT Press, Кембридж, Массачусетс, 2016).

      Google ученый

    9. Кюммерер, М., Уоллис, Т. С. А., Гэтис, Л. А. и Бетдж, М. Понимание вклада низкого и высокого уровня в предсказание фиксации. Материалы Международной конференции IEEE по компьютерному зрению 4789–4798 (2017).

    10. Инсафутдинов Э., Пищулин Л., Андрес Б., Андрилука М. и Шиле Б. DeeperCut: более глубокая, сильная и быстрая модель оценки позы нескольких человек. Европейская конференция по компьютерному зрению 34–50 (2016 г. ).

    11. Инсафутдинов Э. и др. ArtTrack: четко сформулированное отслеживание нескольких человек в дикой природе. Конференция IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR), 2017 г. 1293–1301 (2017 г.).

    12. Матис, А. и др. DeepLabCut: безмаркерная оценка позы определяемых пользователем частей тела с глубоким обучением. Нац. Неврологи. 21 , 1281–1289 (2018).

      КАС Статья Google ученый

    13. Нат, Т. и др. Использование DeepLabCut для 3D-оценки позы без маркеров для разных видов и поведения. Препринт на https://www.biorxiv.org/content/10.1101/476531v1 (2018).

    14. Делл, А. И. и др. Автоматизированное отслеживание на основе изображений и его применение в экологии. Тенденции экол. Эвол. (Амст) 29 , 417–428 (2014).

      Артикул Google ученый

    15. Эгнор, С. Р. и Брэнсон, К. Вычислительный анализ поведения. год. Преподобный Нейроски. 39 , 217–236 (2016).

      КАС Статья Google ученый

    16. Доллар, П., Велиндер, П. и Перона, П. Каскадная регрессия поз. Конференция компьютерного общества IEEE 2010 г. по компьютерному зрению и распознаванию образов 1078–1085 (2010 г.).

    17. Гомес-Марин, А., Партун, Н., Стивенс, Г.Дж. и Луис, М. Автоматическое отслеживание позы и движения животных во время исследования и поведения сенсорной ориентации. PLoS ONE 7 , 1–9 (2012).

      Артикул Google ученый

    18. Ульманн, В., Рамдья, П., Дельгадо-Гонсало, Р., Бентон, Р. и Унсер, М. FlyLimbTracker: активный подход на основе контуров для отслеживания сегментов ног у немаркированных, свободно ведущих себя Дрозофила . PLoS ONE 12 , e0173433 (2017).

      Артикул Google ученый

    19. Ben-Shaul, Y. OptiMouse: комплексная программа с открытым исходным кодом для надежного обнаружения и анализа положения тела и носа мыши. БМС Биол. 15 , 41 (2017).

      Артикул Google ученый

    20. Винтер, Д. А. Биомеханика и двигательный контроль движений человека (Джон Вили и сыновья, 2009 г. ).

    21. Чжоу, Х. и Ху, Х. Отслеживание движений человека для реабилитации — опрос. Биомед. Сигнальный процесс. Контроль 3 , 1–18 (2008).

      КАС Статья Google ученый

    22. Кейс, Р., Крофут, М. К., Джетц, В. и Викельски, М. Отслеживание наземных животных как наблюдение за жизнью и планетой. Наука 348 , aaa2478 (2015).

      Артикул Google ученый

    23. Кольер, С. Л., Эванс, М., Коскер, Д. П. и Сало, А. И. Обзор эволюции анализа движения на основе зрения и интеграции передовых методов компьютерного зрения в разработку безмаркерной системы. Спорт Мед. Открыть 4 , 24 (2018).

      Артикул Google ученый

    24. Вей К. и Кординг К. П. Отслеживание поведения становится реальностью. Нац. Неврологи. 21 , 1146–1147 (2018).

      КАС Статья Google ученый

    25. Матис, А. и Уоррен, Р. А. О скорости логического вывода и надежности сжатия видео DeepLabCut. Препринт на https://www.biorxiv.org/content/10.1101/457242v1 (2018).

    26. Агийон Родригес, В. и др. Международная лаборатория мозга: воспроизведение единого поведения мышей при принятии решений в разных лабораториях. Общество нейронаук 2018, абстр. 613.01 (2018).

    27. Felzenszwalb, PF & Huttenlocher, D.P. Графические структуры для распознавания объектов. Междунар. Дж. Вычисл. Вис 61 , 55–79 (2005).

      Артикул Google ученый

    28. Андрилука М., Пищулин Л., Гелер П. и Шиле Б. Двухмерная оценка позы человека: новый эталон и современный анализ. Конференция IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов, 2014 г. 3686–3693 (2014).

    29. Вей, С.-Э., Рамакришна, В., Канаде, Т. и Шейх, Ю. Машины сверточных поз. Конференция IEEE 2016 г. по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR) 4724–4732 (2016 г.).

    30. Цао З., Саймон Т., Вэй С.-Э. & Шейх, Ю. Оценка позы нескольких человек в режиме 2D с использованием полей сходства частей. Конференция IEEE 2017 г. по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR) 1302–1310 (2017 г.).

    31. Саймон, Т., Джу, Х., Мэтьюз, И. и Шейх, Ю. Обнаружение характерных точек вручную на отдельных изображениях с использованием многоэкранной начальной загрузки. Конференция IEEE 2017 г. по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR) 4645–4653 (2017 г.).

    32. Хе, К., Чжан, X., Рен, С. и Сун, Дж. Глубокое остаточное обучение для распознавания изображений. Конференция IEEE 2016 г. по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR) 770–778 (2016 г. ).

    33. Донг Х. и др. TensorLayer: универсальная библиотека для эффективной разработки глубокого обучения. Материалы 25-й Международной конференции ACM по мультимедиа 1201–1204 (2017).

    34. Перейра, Т. Д. и др. Быстрая оценка позы животного с использованием глубоких нейронных сетей. Нац. Методы 16 , 117–125 (2019).

      КАС Статья Google ученый

    35. OpenCV. Библиотека компьютерного зрения с открытым исходным кодом , https://opencv.org (2015).

    36. Лукас Б.Д. и Канаде Т. Итеративный метод регистрации изображений с приложением к стереозрению. Материалы 7-й Международной объединенной конференции по искусственному интеллекту , Vol. 2, 674–679 (Морган Кауфманн, 1981).

    37. Олифант, Т. Е. Python для научных вычислений. Вычисл. науч. Eng . 9 , 10–20 (2007).

      КАС Статья Google ученый

    38. Абади, М. и др. TensorFlow: система для крупномасштабного машинного обучения. Препринт на https://arxiv.org/abs/1605.08695 (2016).

    39. Меркель, Д. Докер: легкие контейнеры Linux для согласованной разработки и развертывания. Linux J. 2014 , 2 (2014).

      Google ученый

    40. Mathis, M.W., Mathis, A. & Uchida, N. Соматосенсорная кора играет важную роль в двигательной адаптации передних конечностей у мышей. Нейрон 93 , 1493–1503.e6 (2017).

      КАС Статья Google ученый

    41. МакКинни, В. Структуры данных для статистических вычислений в Python. Материалы 9-й конференции Python в науке 51–56 (2010 г.).

    42. Дурбин Дж. и Купман С. Дж. Анализ временных рядов методами пространства состояний Том. 38 (издательство Оксфордского университета, 2012).

    43. Сиболд, С. и Перктольд, Дж. Статистические модели: эконометрическое и статистическое моделирование с помощью Python. Материалы 9-й конференции Python в науке 57–61 (2010 г.).

    44. Кабра М., Роби А. А., Ривера-Альба М., Брэнсон С. и Брэнсон К. ДЖААБА: интерактивное машинное обучение для автоматического комментирования поведения животных. Нац. Методы 10, 64 (2012).

      Артикул Google ученый

    45. Берман, Г. Дж., Чой, Д. М., Биалек, В. и Шаевиц, Дж. В. Картирование стереотипного поведения свободно перемещающихся плодовых мушек. J. R. Soc. Интерфейс 11 , (2014).

    46. Фокс, Э., Джордан, М.И., Саддерт, Э.Б. и Уилски, А.С. Общие черты динамических систем с бета-процессами. В Advances in Neural Information Processing Systems (eds Bengio, Y. et al.) 22 , 549–557 (Neural Information Processing Systems Foundation, 2009 г.)).

    47. Wiltschko, A.B. et al. Отображение субсекундной структуры в поведении мыши. Нейрон 88 , 1121–1135 (2015).

      КАС Статья Google ученый

    48. Vogelstein, J. T. et al. Открытие нейронно-поведенческих карт всего мозга с помощью многомасштабного неконтролируемого структурного обучения. Наука 344 , 386–392 (2014).

      КАС Статья Google ученый

    49. Прибе, К. Э., Марчетт, Д. Дж. и Хили, Д. М. Интегрированное распознавание и обработка для статистического распознавания образов. мод. Сигнальный процесс. 46 , 223 (2003).

      Google ученый

    50. Тодд, Дж. Г., Кейн, Дж. С. и де Биворт, Б. Л. Систематическое исследование неконтролируемых методов картирования поведения. Физ. биол. 14 , 015002 (2017).

      Артикул Google ученый

    51. Русаковский О. и др. Крупномасштабная задача визуального распознавания Imagenet. Междунар. Дж. Вычисл. Вис. 115 , 211–252 (2015).

      Артикул Google ученый

    52. Пау, В., де Йонге-Хекстра, Л. и Диксон, Дж. А. Стабилизация речи посредством координации жестов и речи. Препринт на https://psyarxiv.com/arzne (2018).

    53. Викенс, А. и др. Магнитоэлектрические материалы для миниатюрной беспроводной стимуляции нейронов на терапевтических частотах. Препринт на https://www.biorxiv.org/content/10.1101/461855v1 (2018).

    54. Wilson, A.M. et al. Локомоционная динамика охоты у диких гепардов. Природа 498 , 185–189 (2013).

      КАС Статья Google ученый

    55. Джексон, Б. Э., Евангелиста, Д. Дж., Рэй, Д. Д. и Хедрик, Т. Л. 3D для людей: многокамерный захват движения в полевых условиях с камерами потребительского уровня и программным обеспечением с открытым исходным кодом. биол. Открыть 5 , 1334–1342 (2016).

      Артикул Google ученый

    56. Урбан, С., Лейтлофф, Дж. и Хинц, С. Улучшенная калибровка широкоугольной камеры, камеры «рыбий глаз» и всенаправленной камеры. ISPRS J. Photogramm. Remote Sens 108 , 72–79 (2015).

      Артикул Google ученый

    57. Благодарности

      DeepLabCut — это инструмент с открытым исходным кодом на GitHub, который получил пользу от предложений и правок многих людей, включая Р. Эйхлера, Дж. Раубера, Р. Уоррена, Т. Абэ, Х. Ву и Дж. Сондерс. В частности, авторы благодарят Р. Эйхлера за вклад в модульную версию. Авторы благодарят сотрудников Bethge Lab за предоставление начальной версии контейнера Docker. Мы также благодарим М. Ли, Дж. Ли и Д. Робсона за использование изображения рыбки данио; Б. Роджерс за использование изображений лошадей; и К. Кьюри за изображения мух. Авторы благодарны Э. Инсафутдинову и К. Ласснеру за предложения о том, как лучше всего использовать реализацию DeeperCut на TensorFlow. Мы также благодарим А. Хоффмана, П. Мамиданну и Г. Кейна за комментарии по всему этому проекту. Наконец, авторы благодарят Центр гепардов Анны ван Дайк (Претория, Южная Африка) за любезно предоставленный доступ к их гепардам. Авторы благодарят NVIDIA Corporation за предоставление графических процессоров M.W.M. и А.М. ЯВЛЯЮСЬ. признает Международную стипендию Марии Склодовской-Кюри в рамках 7-й Рамочной программы Европейского сообщества в соответствии с соглашением о гранте №. 622943. A.P. выражает благодарность Мемориальному фонду Оппенгеймера и Национальному исследовательскому фонду Южной Африки (грант 99380). М.Б. признает финансирование со стороны Deutsche Forschungsgemeinschaft (DFG, Немецкий исследовательский фонд) через Центр совместных исследований (Projektnummer 276693517–SFB 1233: Robust Vision) и Федерального министерства образования и исследований Германии через Тюбингенский центр искусственного интеллекта (FKZ 01IS18039A). М.В.М. признает стипендию Роуленда от Института Роуленда в Гарварде.

      Информация об авторе

      Примечания автора

      1. Эти авторы внесли равный вклад: Tanmay Nath, Alexander Mathis.

      Авторы и принадлежности

      1. Институт Роуленда в Гарвардском университете, Гарвардский университет, Кембридж, Массачусетс, США

        Tanmay Nath, Alexander Mathis & Mackenzie Weygandt Mathis

      2. 111111111111119 годов и Mackenzie Weygandt Mathis

      3. 111111111111111111119 годов. , Массачусетс, США

        Александр Матис

      4. Факультет электротехники Кейптаунского университета, Кейптаун, Южная Африка

        Ан Чи Чен и Амир Патель

      5. Тюбингенский центр искусственного интеллекта и центр интегративной неврологии, Университет Эберхарда Карлса 9002 Тюбинген, Тюбинген 9000, Германия Matthias Bethge

      Авторы

      1. Tanmay Nath

        Посмотреть публикации автора

        Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Академия

      2. Александр Матис

        Посмотреть публикации автора

        Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

      3. An Chi Chen

        Просмотр публикаций автора

        Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

      4. Amir Patel

        Просмотр публикаций автора

        Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

      5. Matthias Bethge

        Просмотр публикаций автора

        Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

      6. Mackenzie Weygandt Mathis

        Посмотреть публикации автора

        Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

      Вклады

      Концептуализация: A. M., T.N. и M.W.M. А.М., Т.Н. и М.В.М. написал код. AP предоставил данные о гепарде; А.К.С. пометил данные гепарда; ACC, AM и AP проанализировали данные о гепардах. М.В.М., А.М. и Т.Н. написал рукопись с участием всех авторов. М.В.М. и М.Б. курировал проект.

      Автор, ответственный за переписку

      Переписка с Маккензи Вейгандт Матис.

      Заявление об этике

      Конкурирующие интересы

      Авторы не заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

      Дополнительная информация

      Информация о рецензировании: Nature Protocols благодарит Гонсало Г. де Полавиеха и других анонимных рецензентов за их вклад в рецензирование этой работы.

      Примечание издателя: Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

      Ссылка по теме

      Ссылка на ключ, использующая этот протокол

      Матис, А. и др. Нац. Нейроски . 21 , 1281–1289 (2018): https://www.nature.com/articles/s41593-018-0209-y

      Дополнительная информация

      Дополнительное видео 1

      Видео последовательности, описанной на рис. 7в. В то время как изображения, созданные на рис. 7в, включали 256 помеченных изображений (9Разделение обучающей выборки на 9%, из разных сеансов, камер и ракурсов), видео было создано после дополнительного обучения с данными из разных видео (908 изображений, разделение обучающей выборки на 95%). Эта сеть также использовалась для рис. 7e.

      Сводка отчетов

      Права и разрешения

      Перепечатка и разрешения

      Об этой статье

      Дополнительная литература

      • Моделирование ранних стадий болезни Альцгеймера путем введения крысам интрацеребровентрикулярных инъекций нативных олигомеров Aβ человека

        • Ева Берендс
        • Катя Соуд
        • Станислава Панкратова

        Acta Neuropathologica Communications (2022)

      • AJILE12: Долгосрочные натуралистические внутричерепные нейронные записи и поза человека.

        • Стивен М. Петерсон
        • Сатприт Х. Сингх
        • Бингни В. Брантон

        Научные данные (2022)

      • Функциональная корковая локализация движений языка с использованием кортикокинематической когерентности с системой захвата движения с помощью глубокого обучения

        • Хитоши Маэдзава
        • Момока Фудзимото
        • Масаюки Хирата

        Научные отчеты (2022)

      • Автоматическое картографирование мультиплексированных социальных рецептивных полей с помощью глубокого обучения и 3D-видеосъемки с ускорением на графическом процессоре.

        • Кристиан Л. Эббесен
        • Роберт К. Фромке

        Nature Communications (2022)

      • Имплантируемая многоканальная беспроводная телеметрия с поддержкой искусственного интеллекта для фотодинамической терапии

        • Ву Сок Ким
        • М. Ибрагим Хот
        • Парк Сун Иль

        Nature Communications (2022)

      Комментарии

      Отправляя комментарий, вы соглашаетесь соблюдать наши Условия и Правила сообщества. Если вы обнаружите что-то оскорбительное или не соответствующее нашим условиям или правилам, отметьте это как неприемлемое.

      поз Бикрам | Бикрам-йога Кэти

      Бикрам-йога — это практика из 26 поз, которые были подобраны Бикрамом Чоудхури и размещены в определенном порядке для достижения максимальной пользы для здоровья. Эти позы были взяты из оригинальных 84 классических поз хатха-йоги, которые Бикрам изучал под руководством своего гуру Бишну Гоша в Калькутте, Индия. Серия завершается двумя дыхательными упражнениями.

      Миллионы людей доказали и испытали на себе, что эти 26 поз систематически воздействуют на каждую часть тела, чтобы дать всем внутренним органам, всем венам, всем связкам и всем мышцам все необходимое для поддержания оптимального здоровья и максимальной функция. Каждый компонент заботится о чем-то своем в организме, и все же все они работают синергетически, способствуя успеху каждого другого и расширяя его преимущества.

      Двадцать шесть поз и два дыхательных упражнения:

      Дыхание пранаямы (Глубокое дыхание стоя)

      • Полезен для легких и дыхательной системы
      • Помогает легким достичь максимального расширения
      • Облегчает и предотвращает астму, одышку и нервозность
      • Насыщает кровь кислородом, повышает эффективность всех следующих поз

      1) Ардха-чандрасана (поза полумесяца)

      • Разогревает тело и запускает работу сердечно-сосудистой системы
      • Растягивает позвоночник во всех четырех направлениях, пробуждая центральную нервную систему и расслабляя мышцы по всему телу
      • Укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, раскрывает бедра и плечи, улучшая осанку и выравнивание скелета, облегчая хроническую боль в спине
      • Подтягивает и формирует линию талии

      2) Пада-Хастасана (руки к ногам)

      • Улучшает гибкость и восстанавливает эластичность позвоночника
      • Способствует притоку крови к мозгу
      • Растягивает всю заднюю часть тела, особенно мышцы и связки ног (подколенные сухожилия) и нижнюю часть спины

      3) Уткатасана (поза неловкости)

      • Укрепляет основные группы мышц тела: руки, ноги, живот, спину и сердце
      • Выстраивает правильное положение коленей, лодыжек, бедер и плеч
      • Развивает потрясающую концентрацию и силу воли

      4) Гарурасана ( Поза орла)

      • Улучшает подвижность тазового пояса и всех 14 основных суставов (лодыжки, колени, бедра, плечи, лопатки, локти и запястья)
      • Улучшает кровообращение в сердце и легких, пищеварительной системе и половых органах
      • Очищает лимфатические узлы, укрепляя иммунную систему
      • Стимулирует перенос сывороточного кальция в кости, предотвращая остеопероз

      5) Дандаямана-Джануширасана (поза «Голова к коленям стоя»)

      • Развивает концентрацию, решительность, терпение и равновесие
      • Укрепляет ноги и живот
      • Увеличивает гибкость подколенных сухожилий, седалищных нервов и нижней части спины

      6) Дандаямана-Дханурасана (поза вытягивания лука из положения стоя)

      • Улучшает кровообращение в сердце и легких
      • Улучшает эластичность позвоночника, бедер и ног
      • Способствует грации и силе воли и культивирует сильную связь между разумом и телом

      7) Туладандасана (поза балансирующей палки)

      • Увеличивает кровоток во всем теле
      • Устраняет закупорки артерий , и предотвращает будущие проблемы с сердцем
      • Уменьшает и предотвращает варикозное расширение вен
      • Укрепляет ноги, руки и спину

      8) Дандаямана-Бибхактапада Пашчимоттанасана (поза вытягивания стоячих ног)

      • Снимает напряжение с мышц нижней части спины и растягивает заднюю часть ног
      • Укрепляет диафрагму, бицепсы, трицепсы и четырехглавые мышцы
      • Улучшает общую работу мозга и создает эмоциональную стабильность за счет увеличения кровообращения в мозгу

      9) Триканасана (Поза треугольника)

      • Укрепляет руки и ноги
      • Создает гибкость в бедрах и плечах
      • Заставляет легкие и сердце работать синхронно
      • Увеличивает частоту сердечных сокращений, укрепляя сердечно-сосудистую систему и подготавливая тело к следующая поза

      10) Дандаямана-Бибхактапада Джануширасана (поза Стоя с отдельной ногой от головы до колен)

      • Балансирует обмен веществ за счет усиления функции паращитовидной железы
      • Промывает лимфатические узлы в горле
      • Сдавливает поджелудочную железу и растягивает почки, балансируя гормоны производство в теле
      • Улучшает гибкость позвоночника

      11) Тадасана (поза Дерева)

      • Растягивает и выравнивает бедра
      • Способствует концентрации и балансу
      • Учит правильно стоять

      12) Падангустасана (поза стойки на пальцах ног)

      • Развивает концентрацию, терпение, равновесие и внимание
      • Растягивает и выравнивает бедра и ступни
      • Способствует силе живота и спины

      13) Шавасана (поза мертвого тела)

      • Оптимизирует циркуляцию насыщенной кислородом крови во всем теле
      • Способствует расслаблению всего тела
      • Успокаивает и сосредотачивает ум
      • Приводит тело в естественное состояние баланса, включая кровяное давление, частоту дыхания и мозговые волны

      14) Паванамуктасана (поза удаления ветра)

      • Лечит и предотвращает метеоризм и облегчает большинство хронических болей в животе
      • Улучшает гибкость тазобедренных суставов
      • Укрепляет бицепсы и мышцы, иннервирующие пальцы
      • Удлиняет позвоночник и способствует выравниванию скелета

      Sit Up

      • Укрепляет брюшной пресс
      • Повышает гибкость ног и спины
      • Выводит метаболические отходы, которые накапливаются в легких во время упражнений

      15) Бхуджангасана (поза кобры)

      • Укрепляет нижнюю часть спины
      • Способствует кровообращению и правильному выравниванию спины и живота, облегчая симптомы ПМС и помогая пищеварению
      • Развивает четкое ощущение тела
      • Предотвращает и лечит боли в спине и грыжи межпозвонковых дисков

      16) Салабасана (поза саранчи)

      • Устраняет общие проблемы, связанные с повторяющимся напряжением в предплечьях, кистях и локтях
      • Улучшает кровообращение в ногах, предотвращая и леча варикозное расширение вен
      • Предотвращает и лечит боли в спине
      • Укрепляет спину, особенно в верхней части позвоночника

      17) Пурна-Салабасана (Полная поза Саранчи)

      • Тонизирует и укрепляет всю спину с акцентом на грудной отдел
      • Строит воля и решимость
      • Улучшает кровообращение в позвоночнике и улучшает работу нервной системы
      • Предотвращает и лечит боли в спине

      18) Дханурасана (поза лука)

      • Создает подвижность в позвоночнике, бедрах и плечах
      • Уравновешивает пищеварительные ферменты, устраняет проблемы с аппетитом (переедание и недоедание)
      • Улучшает кровообращение в матке, предотвращает и лечит менструальные проблемы и повышает фертильность
      • Предотвращает и лечит боли в спине

      19) Супта-Ваджрасана (фиксированная Фирменная поза)

      • Улучшает кровообращение в бедрах, коленях и ступнях, устраняя скованность и заживляя травмы
      • Улучшает работу селезенки, укрепляя иммунную систему
      • Создает гибкость в груди и плечах

      20) Ардха-Курмасана (поза получерепахи)

      • Увеличивает приток крови к мозгу, улучшает память и ясность ума
      • Повышает гибкость тазобедренных суставов и мышц плечевых суставов
      • Снимает напряжение шеи и плеч, поясницы боль и упругость живота

      21) Устрасана (поза верблюда)

      • Создает максимальное сжатие позвоночника, что стимулирует нервную систему
      • Растягивает всю переднюю часть тела, включая сердце и горло
      • Предотвращает и лечит боли в спине
      • Создает гибкость в грудной клетке и плечах, предотвращая и леча кифоз

      22) Сасангасана (поза Кролика) Гибкость позвоночника

      • Создает пространство между позвонками, улучшая работу нервной системы
      • Улучшает кровообращение для мозга, предотвращая и леча расстройства настроения, нарушения сна и некоторые проблемы с дыханием
      • Снимает напряжение в мышцах шеи, плеч и спины

      23) Джануширасана (Голова к коленям)

      • Растягивает всю заднюю часть тела, включая бедра, подколенные сухожилия, ахилловы сухожилия и нижнюю часть спины
      • Способствует циркуляции лимфы, укрепляя иммунную систему
      • Улучшает кровообращение в печени, селезенке, поджелудочной железе, щитовидной железе, тимусе и кишечник

      24) Пасчимоттанасана (поза растяжения)

      • Повышает гибкость подколенных сухожилий, облегчая и предотвращая боли в пояснице
      • Создает пространство между позвонками, предотвращая и реабилитируя грыжи межпозвонковых дисков
      • Укрепляет бицепсы и квадрицепсы

      25) Ардха-Мациендрасана (поза скручивания позвоночника)

      • Выравнивает позвоночник, облегчая такие проблемы, как сколиоз, кифоз и лордоз
      • Улучшает кровообращение в спинномозговых нервах, венах и тканях
      • Успокаивает нервную систему

      26) Ваджрасана (Твердая поза)

      • Создает гибкость и помогает выровнять колени и лодыжки
      • Способствует правильной осанке позвоночника
      • Подготавливает тело и ум к медитативному состоянию

      Капалбхати (Выдувание)

      • Удаляет остаточный воздух из легких, выводя токсины и молочную кислоту, которые высвобождаются из мышц при растяжке во время занятий
      • Стимулирует кровообращение в пищеварительной системе
      • Укрепляет мышцы живота и делает талию стройной

      Освобождение подавленных эмоций с помощью йоги — 14 поз

      Перейти к содержимому

      Предыдущий Следующий

      • Посмотреть увеличенное изображение

      Привет всем! В прошлом посте мы говорили о важности эмоций, о том, как они направляют нашу жизнь, позволяют нам узнать и понять себя. Мы также говорили о важности владения своими эмоциями и их переживания. Мы увидели, что если мы не позволим эмоции полностью пройти через наше тело, она может «застрять» и вызвать напряжение, боль и депрессию.

      Сегодня мы рассмотрим 14 различных частей тела, которые, как правило, удерживают определенные эмоции, а также позы йоги, которые помогут вам снять это напряжение и освободиться от застоявшейся эмоциональной энергии.

      Плечи – Бремя и ответственность

      Поза: Нить в иглу

      Начните с рук и коленей. Вытяните правую руку к потолку, затем проденьте ее под левую руку, прижимая правое плечо и щеку к коврику. Бедра должны оставаться приподнятыми. Если вы хотите одновременно работать с левым плечом, протяните левую руку позади себя к правому бедру. Сделайте эту позу с обеих сторон.

      Шея – Страх и подавленное самовыражение

      Поза: Поза наклона вперед из положения стоя

      Встаньте в положение стоя, поставив ноги под бедра. Удлиняйте тело, наклоняя верхнюю часть тела вперед, слегка сгибая колени. Поднесите руки к ногам, блоку или полу. Прижмите подбородок к груди и позвольте голове и шее полностью расслабиться. Вы можете осторожно качать головой из стороны в сторону, вперед-назад или делать легкие круговые движения. Это помогает снять напряжение в шее и плечах. Удерживайте это положение не менее 1 минуты. Поднимите руки и голову в последнюю очередь, пока вы поворачиваете позвоночник в вертикальное положение.

      Горло – Подавленное самовыражение

      Поза: Собака мордой вверх

      Лягте на коврик лицом вниз. Вытяните ноги назад, положив ступни на пол. Согните руки в локтях и разведите ладони на полу рядом с талией так, чтобы ваши предплечья были относительно перпендикулярны полу. Вдохните и плотно прижмите внутреннюю часть рук к полу и немного назад, как будто вы пытаетесь толкнуть себя вперед по полу. Затем выпрямите руки и одновременно поднимите туловище и ноги на несколько дюймов от пола на вдохе. Держите бедра твердыми и слегка повернутыми внутрь, руки твердыми и развернутыми так, чтобы локтевые сгибы смотрели вперед. Прижмите лопатки к спине и выдвиньте боковые ребра вперед. Поднимите верхнюю часть грудины, но избегайте выталкивания передних ребер вперед, что только укрепит нижнюю часть спины. Смотрите прямо перед собой или слегка наклоните голову назад, но следите за тем, чтобы не сжимать заднюю часть шеи и не напрягать горло.

      Верхняя часть спины — Горе, Печаль и Печаль

      Поза: Поза Ребенка

      Немногие позы так успокаивают, как Поза Ребенка. Эта поза воплощает в себе то, что тело естественным образом хочет сделать, когда мы находимся под принуждением: свернуться калачиком. Встаньте на голени, поставив ступни на пол. Соедините большие пальцы ног и разведите колени. Сдвиньте бедра назад к пяткам и вытяните руки перед собой. Положите лоб на блок, чтобы дать отдохнуть и мозгу. Полезно быть на кончиках пальцев, чтобы сохранить пространство в шее и плечах. Оставайтесь здесь, сколько хотите.

      Средняя часть спины – Неуверенность и бессилие

      Поза: Корова-кошка

      Корова-кошка двигает всем позвоночником, чтобы обеспечить подвижность и гибкость от крестца до самого верха шейного отдела позвоночника. Это одна из лучших поз йоги при болях в средней части спины, а также при болях в нижней и верхней части спины. Начните на четвереньках, запястья под плечами и колени под бедрами. Удлините копчик вниз и немного вперед, чтобы задействовать нижнюю часть живота, в то время как макушка вытягивается вперед, чтобы удлинить позвоночник. Вдохните и опустите живот к полу, копчик приподнимется, лопатки сойдутся вместе на спине, сердце вытянется вперед между руками, а ваш взгляд поднимется. Выдохните, подогнув копчик и оттолкнув пол, чтобы выгнуть спину, как кошка, прижав подбородок к груди. Медленно повторите это еще пять раз, следя за дыханием.

      Нижняя часть спины – Чувство вины, стыда и недостойности

      Поза: Колени к груди с медленным качанием

      Лягте на спину. Прижмите оба колена к груди. Медленно покачивайте туловищем вперед и назад, крепко держась за ноги. Делайте это от одной до трех минут.

      Желудок – Неспособность обрабатывать эмоции

      Поза: Поза Птица-Собака

      Встаньте на руки и колени, ладони упираются в пол прямо под плечами, а бедра выровнены с коленями. Ваша шея должна быть на одной линии со спиной, а ваш взгляд должен быть направлен вниз или немного вперед перед вашим носом. Перенесите вес на левое колено и медленно начните отрывать правую ногу от земли и выпрямляйте ее позади себя, направляя пальцы ног на землю. Когда вы поднимаете ногу, убедитесь, что вы поднимаете ее бедрами и мышцами кора, а не мышцами нижней части спины. Если вы чувствуете, что мышцы нижней части спины напрягаются, вы слишком высоко подняли ногу и вам нужно опустить ее, чтобы она была на одной линии с вашим телом. Перенесите вес на правую руку и поднимите левую руку прямо перед собой. Точно так же, как когда вы поднимали ногу, используйте мышцы кора и сгибатели плеча, чтобы выпрямить руку на одной линии с телом. Пальцы должны быть направлены вперед, ладонь обращена к вам, а большой палец обращен к небу. Убедившись, что все ваше тело представляет собой прямую линию от рук вниз через шею и позвоночник к ногам и ступням, начните вытягивать пальцы как можно дальше вперед, сохраняя прямой позвоночник. Вытягивая пальцы вперед, согните стопу так, чтобы пальцы ног были направлены к земле, а пятка отталкивала вас назад, как если бы вы стояли боком на стене. Теперь поднимите ногу, подтяните поднятую руку и колено к центру тела для медленного скручивания. Ваш локоть и колено должны едва соприкасаться, а затем использовать бедра, плечи и основные мышцы, чтобы вернуться в птичью собаку.

      Внутренняя поверхность бедер – Страх уязвимости

      Поза: Властелин танца

      Для начала встаньте в Тадасану. Вдохните и поднимите левую ногу так, чтобы пятка была направлена ​​к левой ягодице, а колени были согнуты. Весь вес вашего тела должен быть перенесен на правую ногу. Затем вдавите подушечку правой бедренной кости в тазобедренный сустав и потяните коленную чашечку вверх, чтобы ваша стоящая нога была сильной и прямой. Держите туловище прямо. Обхватите левую ногу снаружи левой рукой. Вы должны убедиться, что нижняя часть спины не сжата. Итак, убедитесь, что ваш лобок приподнят к пупку. И при этом прижимайте копчик к полу. Начинайте поднимать левую ногу вверх, от пола и назад, от туловища. Вытяните левое бедро позади себя параллельно полу. Правая рука должна быть вытянута вперед так, чтобы она была параллельна полу. Удерживайте эту позу от 15 до 30 секунд. Отпустите и повторите с другой стороны.

      Внешняя поверхность бедер — Разочарование и нетерпение

      Поза: Поза стула

      Встаньте в Тадасану. Вдохните и поднимите руки перпендикулярно полу. Либо держите руки параллельно, ладонями внутрь, либо соедините ладони. Выдохните и согните колени, стараясь поставить бедра как можно ближе к полу параллельно. Колени будут выступать над ступнями, а туловище будет слегка наклоняться вперед над бедрами, пока передняя часть туловища не образует примерно прямой угол с верхними частями бедер. Держите внутреннюю часть бедер параллельно друг другу и прижмите головки бедренных костей к пяткам. Прижмите лопатки к спине. Опустите копчик вниз к полу и к лобку, чтобы нижняя часть спины оставалась длинной. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до минуты. Чтобы выйти из этой позы, со вдохом выпрямите колени, сильно подняв руки. Выдохните и опустите руки по бокам в Тадасану. 9 Поза голубя В зависимости от вашего тела, он может быть сразу за запястьем, на внешнем или внутреннем его крае. Поэкспериментируйте с тем, что вам подходит, растягивая внешнюю часть бедра без какого-либо дискомфорта в колене. Ваша правая лодыжка будет где-то перед левым бедром. Сдвиньте левую ногу назад и направьте пальцы ног, пятка направлена ​​к потолку. Сведите бедра вместе, подтягивая ноги друг к другу. При необходимости используйте некоторую поддержку под правой ягодицей, чтобы бедра оставались на одном уровне. На вдохе поднимитесь на кончики пальцев, вытяните позвоночник, втяните пупок и раскройте грудную клетку. На выдохе проведите руками вперед и опустите верхнюю часть тела к полу. Вы можете положить предплечья и лоб на коврик. Задержитесь на 5 вдохов или дольше. На каждом выдохе старайтесь ослабить напряжение в правом бедре. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь руками назад, поднимите бедра и верните ногу на четвереньки. Повторите с другой стороны. 9 Поза связанного угла Выдохните, согните колени, подтяните пятки к тазу, затем опустите колени в стороны и сожмите ступни вместе. Подтяните пятки к тазу как можно ближе. Указательным и средним пальцами захватите большой палец каждой ноги. Всегда держите внешние края стоп твердо на полу. Если невозможно удержать пальцы ног, обхватите каждой рукой одну и ту же лодыжку или голень. Прижмите крестец и лопатки к спине и удлините переднюю часть туловища через верхнюю часть грудины. Никогда не опускайте колени. Вместо этого отпустите головки бедренных костей к полу. Когда это действие ведет, колени следуют за ним.

      Диафрагма – Паника

      Поза: Поза пруда

      Лягте на спину, вытяните обе ноги и прижмите оба бедра к полу. Удлините талию, отодвинув грудную клетку от бедер. Вытяните руки над головой, выпрямите их и сильно потянитесь, пока не почувствуете всасывание или «водоем» в животе.

      Челюсть – Подавленное желание

      Поза: Поза льва

      Челюстной сустав, также известный как височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС), очень силен и имеет тенденцию блокироваться, когда мы пытаемся сдержать импульс или желание. (Я говорю не о серьезном заболевании ВНЧС, а о таком, которое имеет эмоциональный источник.) Когда челюсть блокируется, бедра также имеют тенденцию блокироваться. Мы чувствуем себя замороженными. Если широко открыть рот и полностью высунуть язык во время выдоха в Позе Льва, челюсть полностью откроется, что поможет снять напряжение в челюсти.

      Подколенные сухожилия — Горе

      Поза: Поза пирамиды 

      Из тадасаны (позы горы), ноги на ширине плеч, шагните правой ногой назад примерно на одну длину ноги, носок правой ноги указывает верхний правый угол вашего мата (ваша стойка как у воина I, или чуть короче). Если вы чувствуете себя неуверенно, как будто стоите на канате, расширьте свою стойку, переместив левую ногу немного левее (но держите пальцы ног, направленные в правый верхний угол коврика). Слегка согните переднее колено, чтобы избежать блокировки, и ведите колено прямо вперед (ошибка в том, что вы двигаете колено к мизинцу стопы, когда вы укореняетесь через подушечку большого пальца правой ноги и внешнюю пятку. Поднимите заднюю внутреннюю часть бедра вверх, подтяните заднюю сторону живота к передней части живота и отведите переднюю внешнюю часть бедра назад.0003

      Либо держите руки на бедрах, держите противоположные локти за спиной, либо примите обратную молитвенную позу (руки в молитве за спиной). Сохраняйте длину позвоночника, когда вы наклоняетесь вперед через переднюю ногу. Если ваши руки лежат на бедрах, дотроньтесь кончиками пальцев до пола (или блоков) в сгибе.

      Я знаю, что некоторые из этих поз могут показаться новичкам немного пугающими, но я обещаю вам, что если вы сместите свое внимание глубоко внутрь себя и будете двигаться со своим дыханием в своем собственном темпе, вы почувствуете большое облегчение там, где вы сейчас находитесь. .

      Не делайте этого ради совершенства позы. Сделайте это для вас.

      И если вы хотите немного общения и немного больше руководства, вот замечательный короткий поток Адриен Мишлер на тему отпускания.

      Катя Тернер — бренд-стратег, специалист по маркетингу, фотограф, интуитивный коуч, писатель, педагог и директор по маркетингу Alleviant Health Centers. Благодаря своей работе в области личного и делового развития она помогает людям и брендам сиять, создавая сообщества и объединяя людей.

      Alleviant Health Centers — это национальная сеть психиатрических клиник с полным спектром услуг, специализирующихся на интегративной холистической психиатрии и инновационных методах лечения расстройств настроения и хронической боли.

      Мы стремимся сместить акцент психиатрической помощи в Соединенных Штатах с лечения, зависящего от лекарств, на целостный интегрированный подход, направленный на человека в целом.

      ПОИСК:

      Поиск:

      ФЕЙСБУК

      ФЕЙСБУК
      Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

      Супта Вирасана (поза Седла) Вариации — 14 вариантов Позы Седла

      Супта Вирасана (Поза Седла) Вариации — 14 вариантов Позы Седла | Tummee.com
      • Tummee.com
      • Программное обеспечение Yoga Sequence Builder и программное обеспечение для планирования занятий йогой для учителей йоги

      ВЕРХНИЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ

      1

      2

      3

      Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

      ВЕРХНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

      1

      2

      3

      Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

      ТОП ПРЕПОЗЫ

      1

      2

      3

      Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

      ТОП ПОСТЫ

      1

      2

      3

      Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

      Варианты позы Седло с базовой позой как Лежащая Поза Героя (Супта Вирасана).

      Поскольку у учеников разные способности, данная поза йоги может быть легкой для одного ученика и сложной для другого. В таких случаях, как учитель йоги, вы можете ввести вариации поз, чтобы еще больше бросить вызов ученику, который находит конкретную позу йоги легко, или введите более легкую вариацию позы для ученика, который находит основную позу сложной.

      Таким образом, вариации поз могут помочь вашим ученикам расти и укреплять уверенность в своей практике йоги, несмотря ни на что. начальные уровни способностей. И здесь ваша роль учителя йоги становится очень важной. Ниже мы собрали 14 вариаций позы седла в одном месте, чтобы дать ваши идеи к планировать занятия йогой как вы взаимодействуете со студентами разных уровней.

      В дополнение к вышесказанному, многие учителя йоги включают варианты поз, когда раздают раздаточные материалы по последовательности. смешанный класс способностей, чтобы удовлетворить потребности каждого, а также их частных клиентов. Узнать, как учителя йоги и йогатерапевты используют конструктор последовательностей йоги Tummee. com на нашем Страница на фэйсбуке.

      • Лежащая поза героя

      • Локти в вариации позы героя лежа

      • Вариация позы героя лежа на одной прямой ноге

      • Лежащая поза героя с одеялами

      • Вариант позы героя лежа, одна согнутая нога поднята

      • Болстер для вариации позы героя с опорой в наклоне

      • Подголовник для ремня Hero Pose

      • Поза на диване

      • Вариант позы лежащего героя с обхватом одного колена

      • Лежащая вариация позы героя Руки на бедрах

      • Воздушная поза героя лежа

      • +14

      • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 14 вариаций Супта Вирасаны и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.

      Читать далее: Седло Поза Йоги Подготовительные позы

      Супта Вирасана (Поза Героя Лежа) Вариации — 14 вариантов Позы Героя Лежа

      Супта Вирасана (Поза Героя Лежа) Вариации — 14 вариантов Позы Героя Лежа | Tummee. com
      • Tummee.com
      • Программное обеспечение Yoga Sequence Builder и программное обеспечение для планирования занятий йогой для учителей йоги

      ВЕРХНИЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ

      1

      2

      3

      Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

      ВЕРХНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

      1

      2

      3

      Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

      ТОП ПРЕПОЗЫ

      1

      2

      3

      Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

      ТОП ПОСТЫ

      1

      2

      3

      Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

      Варианты позы лежащего героя с базовой позой как поза героя лежащего (Супта Вирасана).

      Поскольку у учеников разные способности, данная поза йоги может быть легкой для одного ученика и сложной для другого. В таких случаях, как учитель йоги, вы можете ввести вариации поз, чтобы еще больше бросить вызов ученику, который находит конкретную позу йоги легко, или введите более легкую вариацию позы для ученика, который находит основную позу сложной.

      Таким образом, вариации поз могут помочь вашим ученикам расти и укреплять уверенность в своей практике йоги, несмотря ни на что. начальные уровни способностей. И здесь ваша роль учителя йоги становится очень важной. Ниже мы собрали 14 вариантов позы лежащего героя в одном месте, чтобы дать ваши идеи к планировать занятия йогой как вы взаимодействуете со студентами разных уровней.

      В дополнение к вышесказанному, многие учителя йоги включают варианты поз, когда раздают раздаточные материалы по последовательности. смешанный класс способностей, чтобы удовлетворить потребности каждого, а также их частных клиентов. Узнать, как учителя йоги и йогатерапевты используют конструктор последовательностей йоги Tummee.com на нашем Страница на фэйсбуке.

      • Лежащая поза героя

      • Локти в вариации позы героя лежа

      • Вариация позы героя лежа на одной прямой ноге

      • Лежащая поза героя с одеялами

      • Вариант позы героя лежа, одна согнутая нога поднята

      • Болстер для вариации позы героя с опорой в наклоне

      • Подголовник для ремня Hero Pose

      • Поза на диване

      • Вариант позы лежащего героя с обхватом одного колена

      • Лежащая вариация позы героя Руки на бедрах

      • Воздушная поза героя лежа

      • +14

      • Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 14 вариаций Супта Вирасаны и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.