Фоторедактор уменьшение частей тела онлайн: App Store: Body Tune: фото редактор тела
Начало работы с осознанностью — Mindful
У вас есть вопросы об осознанности и медитации.
В Mindful есть ответы.
Что такое внимательность?
Осознанность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что делаем, а не чрезмерно реагировать или перегружаться тем, что происходит вокруг нас.
Хотя осознанность — это то, чем мы все обладаем от природы, она становится более доступной для нас, когда мы практикуем ее ежедневно.
Всякий раз, когда вы обращаете внимание на то, что вы непосредственно испытываете через свои чувства, или на ваше состояние ума через ваши мысли и эмоции, вы сохраняете осознанность. И все больше исследований показывают, что, когда вы тренируете свой мозг быть внимательным, вы на самом деле перестраиваете его физическую структуру.
Цель осознанности — пробудиться к внутренней работе наших умственных, эмоциональных и физических процессов.
Что такое медитация?
Медитация исследует. Это не фиксированный пункт назначения. Ваша голова не очищается от мыслей, полностью не отвлекается. Это особенное место, где каждый момент важен. Когда мы медитируем, мы углубляемся в работу нашего разума: наши ощущения (дуновение воздуха на нашу кожу или резкий запах, доносящийся в комнату), наши эмоции (любим то, ненавидим то, жаждем этого, ненавидим то) и мысли (не хотели бы). странно видеть слона, играющего на трубе).
Медитация осознанности просит нас воздержаться от суждений и высвободить наше естественное любопытство к работе ума, подходя к нашему опыту с теплотой и добротой по отношению к себе и другим.
Как практиковать осознанность и медитацию?
Осознанность доступна нам в любой момент, будь то медитация и сканирование тела или практика осознанного момента, например, когда вы делаете паузу и дышите, когда звонит телефон, вместо того, чтобы спешить ответить на него.
Джон Кабат-Зинн, создатель основанной на исследованиях программы по снижению стресса «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR), объясняет, как осознанность активирует те части нашего мозга, которые обычно не активируются, когда мы бездумно движемся на автопилоте.
«Осознанность — это осознанность, возникающая благодаря целенаправленному сосредоточению внимания на настоящем моменте без осуждения», — говорит Кабат-Зинн. «И потом я иногда добавляю, на службе самопонимания и мудрости».
Основы практики внимательности
Осознанность помогает нам установить пространство между собой и нашими реакциями, разрушая наши обусловленные реакции.
- Выделите время. Вам не нужна подушка для медитации или скамья или какое-либо специальное оборудование, чтобы получить доступ к своим навыкам осознанности, но вам нужно выделить немного времени и места.
- Наблюдайте настоящий момент таким, какой он есть. Цель осознанности не в том, чтобы успокоить ум или попытаться достичь состояния вечного спокойствия. Цель проста: мы стремимся обращать внимание на настоящий момент без осуждения. Легче сказать, чем сделать, мы знаем.
- Дайте волю своим суждениям. Когда мы замечаем, что во время нашей практики возникают суждения, мы можем отметить их в уме и позволить им пройти.
- Вернуться к наблюдению за настоящим моментом, как он есть. Наш разум часто увлекается мыслями. Вот почему осознанность — это практика возвращения снова и снова к настоящему моменту.
- Будьте добры к своему блуждающему уму. Не осуждайте себя за любые возникающие мысли, просто научитесь распознавать, когда ваш разум блуждает, и осторожно возвращайте его обратно.
Такова практика. Часто говорят, что это очень просто, но не обязательно легко. Работа заключается в том, чтобы просто продолжать это делать. Результаты будут накапливаться.
Как медитировать
Эта медитация фокусируется на дыхании не потому, что в нем есть что-то особенное, а потому, что физическое ощущение дыхания всегда присутствует, и вы можете использовать его как якорь к настоящему моменту. На протяжении всей практики вы можете оказаться захваченными мыслями, эмоциями, звуками — куда бы ни направлялся ваш ум, просто возвращайтесь к следующему вдоху. Даже если вы вернетесь только один раз, ничего страшного.
Простая практика медитации
- Сядьте удобно. Найдите место, в котором вам будет удобно и устойчиво.
- Обратите внимание, что делают ваши ноги. Если вы на подушке, удобно скрестите ноги перед собой. Если на стуле, упритесь стопами в пол.
- Выпрямите верхнюю часть тела , но не напрягайтесь. Ваш позвоночник имеет естественную кривизну. Пусть это будет там.
- Обратите внимание, что делают ваши руки. Расположите плечи параллельно верхней части туловища. Положите ладони рук на ноги там, где это кажется наиболее естественным.
- Смягчи свой взгляд. Слегка опустите подбородок и мягко опустите взгляд вниз. Не обязательно закрывать глаза. Вы можете просто позволить тому, что появляется перед вашими глазами, быть там, не сосредотачиваясь на этом.
- Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на физическое ощущение дыхания: воздух проходит через нос или рот, поднимается и опускается живот или грудь.
- Обратите внимание, когда ваши мысли отвлекаются от дыхания. Неизбежно, ваше внимание оставит дыхание и переместится в другие места. Не волнуйся. Нет необходимости блокировать или устранять мышление. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните внимание к дыханию.
- Будьте добры к своим блуждающим мыслям. Вы можете постоянно блуждать в мыслях — это тоже нормально. Вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, потренируйтесь наблюдать за ними, не реагируя на них. Просто сядьте и обратите внимание. Как бы трудно это ни было поддерживать, это все, что есть. Возвращайтесь к своему дыханию снова и снова, без суждений или ожиданий.
- Когда будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если ваши глаза закрыты, откройте их). Найдите минутку и обратите внимание на любые звуки в окружающей среде. Обратите внимание на то, как сейчас себя чувствует ваше тело. Обратите внимание на свои мысли и эмоции.
Осознанные практики на каждый день
Практикуя осознанность, вы, вероятно, почувствуете себя добрее, спокойнее и терпеливее. Эти сдвиги в вашем опыте, вероятно, вызовут изменения и в других сферах вашей жизни.
Внимательность может помочь вам стать более игривым, получить максимальное удовольствие от долгого разговора с другом за чашкой чая, а затем расслабиться для спокойного ночного сна. Попробуйте эти 4 практики на этой неделе:
Медитация 101: Простые медитации под руководством
1. Простая дыхательная медитация для начинающих
5-минутная дыхательная медитация
- 5:00
Эта практика может помочь уменьшить стресс, тревогу и негативные эмоции, охладить себя, когда вспыхнет гнев, и отточить навыки концентрации.
2. Сканирование тела для развития внимательности
3-минутная медитация сканирования тела
- 3:00
Краткая медитативная практика для расслабления тела и концентрации ума.
3. Практика простого осознания дыхания
11-минутная медитация осознания дыхания
- 11:00
Одна из древнейших медитативных практик также является одной из самых простых: сядьте и знайте, что вы сидите.
4. Медитация сострадания 90 130
Вдох и выдох сострадания
- 20:00
Медитация любящей доброты для уменьшения негативных эмоций, таких как тревога и депрессия, и усиления положительных эмоций, таких как счастье и радость.
5. Медитация под руководством для облегчения засыпания
Управляемая медитация для сна
- 20:00
20-минутная практика перед сном, которая поможет вам сохранять спокойствие и меньше думать во время засыпания.
6. Практика медитации при тревоге
20-минутная медитация для работы с тревогой
- 20:00
Эта медитация сочетает в себе осознанное дыхание, сканирование тела и внимательность к мыслям для исследования источников стресса и беспокойства.
7. Медитация любящей доброты для глубокой связи
Медитация сердечного пейзажа любящей доброты
- 47:00
Джон Кабат-Зинн ведет эту медитацию на сердце для глубокого исцеления себя и других.
Попробуйте этот бесплатный образец нашего курса «Как медитировать» : Как сделать осознанность привычкой — с доктором Элишей Гольдштейн.
БЕСПЛАТНЫЙ ОБРАЗЕЦ КУРСА МЕДИТАЦИИ
5 общих вопросов по медитации осознанности
1. Есть ли неправильный способ медитировать? Правильный способ медитировать?
Люди думают, что они ошибаются во время медитации из-за того, насколько занят их ум. Но потеряться в мыслях, заметить их и вернуться к выбранному вами объекту медитации — дыханию, звуку, телесным ощущениям или чему-то еще — вот как это делается. Вот об этом. Если ты это делаешь, значит, ты делаешь это правильно!
2. Существуют ли более формальные способы заняться практикой осознанности?
Осознанность можно практиковать в одиночку, в любое время или с друзьями-единомышленниками. Но есть и другие способы и множество ресурсов, к которым можно подключиться. Тренинги по снижению стресса на основе осознанности, Когнитивная терапия на основе осознанности и другие тренинги, основанные на осознанности, доступны в Северной Америке.
Ежедневные управляемые медитации также доступны через приложение для смартфона, или вы можете практиковать лично в медитационном центре. Узнайте больше о типах программ, доступных в настоящее время.
3. Должен ли я заниматься каждый день?
Нет, но поскольку это полезная практика, вы вполне можете обнаружить, что чем больше вы будете ею заниматься, тем больше пользы она принесет вам в жизни. Ознакомьтесь с рекомендациями Джека Корнфилда по развитию ежедневной практики здесь.
4. Как найти инструктора по медитации?
Если вы хотите, чтобы осознанность стала частью вашей жизни, вам, вероятно, стоит подумать о работе с учителем или инструктором по медитации. Вы даже можете сделать это онлайн, используя какой-либо формат видеочата, но даже в этом случае применяются те же принципы. Вот 4 вопроса, которые следует учитывать при поиске учителя медитации: 1) У вас с ним хорошая химия? 2) Являются ли они открытыми и доступными? 3) Есть ли у них глубокое понимание практики? 4) Могут ли они относиться к вам как к другу?
5. Как йога и осознанность работают вместе?
Существует ряд поз йоги, которые помогут вам в практике медитации осознанности. Вот 10 простых упражнений йоги, которые помогут уменьшить стресс, улучшить самочувствие и подготовить вас к сеансу сидячей медитации — или в любое время.
Каковы преимущества медитации?
Конечно, когда мы медитируем, помогает не зацикливание на пользе, а просто практика. Как говорится, преимуществ много. Вот пять причин практиковать осознанность.
- Пойми свою боль . Боль — это факт жизни, но она не должна управлять вами. Осознанность может помочь вам изменить свои отношения с душевной и физической болью.
- Подключайтесь лучше . Вы когда-нибудь ловили себя на том, что безучастно смотрите на друга, любовника, ребенка, и вы понятия не имеете, что они говорят? Осознанность помогает вам уделить им все свое внимание.
- Меньшее напряжение. В наши дни есть много доказательств того, что чрезмерный стресс вызывает множество болезней и усугубляет другие болезни. Внимательность уменьшает стресс.
- Сосредоточьтесь . Может быть неприятно, когда наш разум отвлекается от того, что мы делаем, и его тянет в шести направлениях. Медитация оттачивает нашу врожденную способность концентрироваться.
- Уменьшите шум в голове. Болтливый, болтающий голос в нашей голове, кажется, никогда не оставит нас в покое. Не пора ли нам немного передохнуть?
Базовая медитация, чтобы укротить своего внутреннего критика
- 12:00
Моментальное упражнение, позволяющее противостоять назойливому голосу в вашей голове.
5-минутная практика благодарности: наслаждайтесь чувствами
- 5:00
Практика осознанности для развития маленьких радостей жизни по мере того, как вы движетесь через органы чувств.
Практика осознанности для дошкольников
- 4:00
Практика для обучения детей дошкольного возраста основам осознанности путем рисования элементов природы.
Практика внимательности для детей: возвращение к позитиву
- 8:00
Простая практика, которая поможет детям не торопиться, чтобы заметить, что получилось хорошо, и посмотреть, что будет дальше.
Практика осознанности для подростков и подростков
- 8:00
Простая медитация, подходящая для детей старшего возраста, в которой используется счет дыханий для развития внимательного осознания, уменьшения блуждания ума и негативных мыслей, а также улучшения настроения.
Внимательное движение может помочь вам проникнуть в то пространство за пределами вашего занятого ума, где вы уже спокойны и ясны. Сосредоточившись на дыхании, выполняя несколько простых движений, вы можете синхронизировать свой разум и тело с дыханием и ритмом. Что происходит, когда вы делаете это, даже через несколько минут, вы начинаете делать паузу и начинаете сосредотачиваться.
Зачем практиковать осознанность?
Некоторые из самых популярных представлений об осознанности просто ошибочны. Когда вы начнете практиковать его, вы можете обнаружить, что опыт совершенно отличается от того, что вы ожидали. Есть большая вероятность, что вы будете приятно удивлены.
Редактор-основатель Mindful, Барри Бойс, ставит точку в отношении этих 5 вещей, которые люди неправильно понимают в осознанности:
- Внимательность не в том, чтобы «исправить» вас
- Внимательность не в том, чтобы остановить мысли
- Внимательность не принадлежит религии
- Внимательность – не бегство от реальности
- Внимательность – не панацея 9004 9
Осознанность Больше, чем просто снижение стресса
Снижение стресса часто является результатом практики осознанности, но конечной целью не является снижение стресса. Цель осознанности — пробудиться к внутренней работе наших умственных, эмоциональных и физических процессов.
Внимательность тренирует ваше тело, чтобы процветать: Спортсмены во всем мире используют осознанность для достижения максимальной производительности — от университетских баскетболистов, практикующих принятие негативных мыслей перед играми, до чемпионов BMX, которые учатся следить за своим дыханием, и сёрферов на больших волнах, преображающих свои страхи. . Тренер «Сиэтл Сихокс» Пит Кэрролл, которому помогает спортивный психолог Майкл Жерве, говорит о коучинге «всего человека». Как иллюстрирует писатель Хью Делеханти, игроки учатся сочетать осознанность, которую Жерве называет тактическим дыханием, и когнитивно-поведенческую тренировку, чтобы способствовать тому, что он называет «полным присутствием и убежденностью в данный момент».
Внимательность повышает творческий потенциал: Будь то письмо, рисование или раскрашивание, все они сопровождаются медитативными практиками. Мы также можем применять внимательность к творческому процессу.
Осознанность укрепляет нейронные связи: Тренируя наш мозг осознанностью и связанными с ней практиками, мы можем создавать новые нейронные пути и сети в мозге, повышая концентрацию, гибкость и осознанность. Благополучие – это навык , которому можно научиться. Попробуйте эту базовую медитацию, чтобы укрепить нейронные связи.
Исследуйте внимательно
У Mindful есть много ресурсов, которые помогут вам жить более осознанной жизнью и использовать лучшее, что вы есть:
- Как медитировать
- Медитация под руководством
- Медитация от беспокойства
- Подписка на журнал Mindful
- Специальное издание руководств
- Онлайн-обучение Mindful
Медитация Приложения
Редактор смены лица
— Googlesuche
AlleBilderVideosNewsMapsShoppingBücher
suchoptionen
Замена лица — ФотоФания: бесплатные фотоэффекты и онлайн-редактор фотографий
photofunia. com › эффекты › face_swap
Этот бесплатный фотоэффект позволит вам поменять местами лица на фотографии. Читать далее «. * Базовое изображение. * Изображение лица. Соответствие цветам с базовой фотографии. ИДТИ. Поделись эффектом …
5 лучших приложений для замены лиц на iPhone и Android в 2023 году — Perfect Corp.
www.perfectcorp.com › Главная › Блог для iPhone и Android: 1. YouCam Perfect — Лучший в целом; 2. Рефейс; 3. Снапчат; 4. Лицевая сторона; 5.
5 лучших приложений Photo Face Editor для редактирования формы лица в 2023 году | PERFECT
www.perfectcorp.com › Главная › Блог
vor 6 Tagen · YouCam Makeup — лучшее приложение для редактирования лица, позволяющее естественным образом изменять форму лица на фотографиях. Начните с бесплатной загрузки приложения YouCam Makeup на …
Бесплатный редактор лиц: Edit Face Online — Fotor
www.fotor.com › функции › редактор лиц
Универсальный редактор лиц. Средство смены лица Fotor онлайн — ваш лучший выбор для редактирования лица. Существуют различные инструменты для ретуши, которые могут решить все проблемы вашего лица …
ChangeFaces.com — Замените лицо на фотографии на другое лицо…
www.changefaces.com
Выберите одну из наших забавных картинок и поменяйте местами лица на свое фото или лицо кого-то другого. Бесплатный онлайн-инструмент для замены лица и смены лица.
Ähnliche Fragen
Как изменить лицо в фоторедакторе?
Какое приложение для редактирования лица меняется?
Как изменить лицо в видеоредакторе?
Как я могу бесплатно поменять лицо?
Копировать Заменить фото Face Swap 4+ — App Store
apps.apple.com › app › copy-replace-photo-face-swap
Bewertung 4,5
(6.244) · Костенлос · iOS
9 0009 1) При нажатии на фон редактируемого изображения инструмент маски лица временно скрывается, чтобы вы могли просмотреть изменения фотографии. Нажмите еще раз, чтобы повторно добавить …FaceApp: Face Editor — Приложения в Google Play
play.google.com › магазин › приложения › подробности › id=io.face…
Bewertung 4,4
(4.784.209) · Kostenlos · Android
20.04.2023 · FaceApp — одно из лучших мобильных приложений для фотореалистичного редактирования. Превратите свое селфи в модельный портрет с помощью одного из самых популярных …
Face Swap Photo Editor — Приложения в Google Play
play.google.com › магазин › приложения › подробности › id=com.F..
Bewertung 2,9
(444) · Kostenlos · Android
Меняйте лица и получайте самое большое удовольствие от фото в своей жизни! Скачайте бесплатно Face Swap Photo Editor и меняйтесь лицами с друзьями или домашними животными, а …
10 лучших приложений для замены лица для iPhone и Android в 2023 году
expertphotography.