Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.

Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как.

26. Крючок

Она только кажется запутанной, на деле не всё так сложно! Итак, мужчина ложится на бок. Женщина сворачивается калачиком перед ним так, что ее ноги оказываются недалеко от его головы. Она подтягивает колени к груди и обхватывает его ноги. И руками обхватывает его ноги, опираясь на локоть.

27. Классика

Женщина лежит на спине, немного раздвинув ноги. Мужчина ложится сверху на нее, поддерживая себя руками. Ничего удивительного.

28. На коленях

Мужчина и женщина становятся на колени напротив друг друга. Она раздвигает бедра и обнимает мужчину руками за шею. Он тоже обнимает ее и осторожно двигает коленями. Можно побыть милым, целоваться и обниматься.

29. Крест

Женщина лежит на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене. Мужчина садится перед ней, ставя одну ногу за ее вытянутую ногу и держа ее рукой за согнутую ногу. Весьма запутанное описание. А так — вполне удобно.

30. Шезлонг

Мужчина садится, опираясь на руки сзади и вытянув ноги. Руки можно слегка согнуть в локтях. Женщина ложится сверху, закинув ноги ему на плечи, и двигает бедрами. О-о-очень глубокое проникновение!

31. Лежащий лотос

Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь. Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса. Мужчина пристраивается между ее ног и проникает сверху. Может так случиться, что ты окажешься для подруги слишком тяжелым, поэтому пусть она обнимет тебя. Под бедра ей можно положить подушку — это чтобы изменить угол.

32. Похотливая нога

И снова тебе понадобится быть по-олимпийски гибким. Суть в том, что партнеры стоят друг напротив друга, а женщина закидывает одну ногу на плечо мужчине. Для удобства подруги ты можешь сначала чуть присесть. Опасно, если она не занимается гимнастикой и у нее плохая растяжка! А потом женщина держится руками за твою шею, а ты — за ее зад. Короче, поза для героев.

33. Баланс и приседания

Тут тебе понадобятся сила и тренировка — точнее, твоей подруге. Женщина становится на край кровати, а мужчина — на пол за ее спиной. Потом она приседает, а он помогает ей прицелиться. Она хватается за его руки, чтобы удержать равновесие. Ну, чуть ли не канатоходцы: равновесие-равновесие!

34. Волшебная гора

Перво-наперво нужно построить гору из подушек. Потом женщина становится рядом с ней на колени и облокачивается на них грудью. Мужчина становится на колени позади нее. Для этой позы нужны большие подушки!

35. Патронташ

Женщина ложится на спину, подтянув колени к груди. Мужчина становится перед ней на колени, и она ставит ноги ему на грудь. Он опирается предплечьями на ее ноги — и готово дело. Если прижать ноги сильнее к ее груди — удовольствие должно увеличиться. К тому же, в этой позе стимулируется точка G.

36. Пропеллер

Вот это необычно! Женщина ложится на спину, вытянув и соединив ноги. Мужчина ложится сверху головой к ее ногам. Тут, конечно, потребуется практика, с успехом мы не уверены.

37. Рок-н-ролльщик

Как ты понимаешь, это не первоначальное название позы. Но оно чертовски круто звучит! Женщина ложится на спину и вытягивает ноги так, чтобы они оказались над головой (как будто собирается сделать кувырок назад). Мужчина садится на колени перед ней.

38. Веер

Женщина становится спиной к партнеру и опирается локтями на что-нибудь: например, на стул. Мужчина подходит сзади. Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса.

39. Лодочка

Сначала мужчина ложится на спину, а женщина садится на него. Потом мужчина садится, подтягивает к себе колени, женщина делает то же самое — и они сидят лицом к лицу. Твои ноги окажутся прижатыми к ее телу, ее ноги — сразу за твоими ногами. Можно держаться за ноги друг друга и за свои собственные, чтобы не упасть. Такая вот занятная вещь.

40. Орел

Мужчина садится перед партнершей на колени, раздвинув ноги. Она лежит на спине, широко раздвинув ноги. Он держит ее за ноги и дальше делает всё по своему усмотрению.

41. Подвешенные ножницы

Только для атлетов! Вот где настоящий хардкор!

Эта позиция требует больше энергии, а от подруги — еще и силы рук. Она лежит у края кровати на боку, на матрасе находятся только ее икры лодыжки и ноги. Она поддерживает себя левой рукой, а он держит ее за талию. Он переступает через ее левую ногу и, держа ее другую ногу навесу, входит в нее, когда она буквально свешивается с кровати! Звучит не очень ловко, но в принципе функционирует. Ей должно понравиться!

42. Звезда

Женщина лежит на спине, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув. Мужчина садится между ее ног, переступая через ту, что вытянута вперед. Потом он откидывается назад, опираясь на руки.

43. По-собачьи

Абсолютная классика, в репертуаре любой подруги. Она становится на четвереньки, а он становится сзади на колени, поддерживая ее за бедра. Только не на ковре, чувак!

44. Триумфальная арка

Мужчина ложится на спину, женщина садится сверху на него. Потом он поднимает верхнюю часть тела и нагибается вперед — а она откидывается назад, пока не ляжет спиной на его ноги.

45. Наездница наоборот

Йииихааа! Покатайся на мне, наездница! Это, пожалуй, одна из самых крутых позиций во всем списке. Мужчина ложится на спину, а женщина садится сверху спиной к нему. Руками она может опереться о его бедра — так ей будет легче двигаться.

46. Супер 8

Она лежи на спине, раздвинув ноги — можно подложить под поясницу подушку. Он ложится сверху, поддерживая себя на вытянутых руках. Она кладет руки ему на бедра или на спину и поднимается навстречу его движениям.

47. Амазонка

Мужчина удобно устраивается на стуле, женщина садится на него сверху лицом к нему. Ее ноги должны упираться в пол — это позволит ей совершать движения вверх-вниз.

48. Собака

Вариация позы по-собачьи. Она всё еще на четвереньках, но при этом опускается на предплечья, и он проникает в нее сзади. В чем еще кайф — можно ласкать ее грудь.

49. Крест-накрест

Она ложится на спину и перекрещивает ноги, ее зад находится где-то на краю кровати. Ты встаешь перед ней, берешь ее руками за ноги — и можно их разводить и снова скрещивать, если хочешь.

50. Кораблик

Мужчина ложится на спину, женщина садится на него боком, раздвинув ноги — со спины она похожа на лодку, которая плывет по воде — отсюда и название позиции. Она контролирует каждое движение!

источник

ТОП-9 поз для глубокого проникновения

Многочисленные исследования, проводимые Калифорнийским университетом, показали, что более 80% женщин удовлетворены размером полового органа своего партнера. Интересно, что при этом 40% мужчин утверждают, что хотели бы стать обладателями более внушительного достоинства. Вывод очевиден и напрашивается сам собой: ребята, не заморачивайтесь.

Давно установленная норма составляет от 13 до 15 см. Все остальное решает умение и опыт. Соблюдение правильной техники обеспечит стопроцентный успех. И вы сможете довести до оргазма свою подругу, даже будучи обладателем совсем скромного достоинства. Самый важный момент — это умение подобрать правильную позу, при которой дремлющий ранее эротический потенциал достигнет своего максимального раскрытия. 

Предлагаем вашему вниманию подборку наилучших сексуальных позиций для молодых людей с миниатюрным членом. 

Черепаха

Девушка укладывается грудью на колени (ноги согнуты), при этом опорой служат ее собственные плечи. Руки вывернуты, попа оттопырена назад. Партнер находится сзади. Здесь важно поддерживать партнершу за бедра, стараясь ввести пенис максимально глубоко.

Лягушка

Партнер находится на спине. Девушка усаживается на корточки и одновременно вставляет пенис во влагалище. После чего она опирается на вытянутые руки, перенося на них весь свой вес. В данной позиции меньше напряжения приходится на бедра и ягодицы. Партнерша совершает активные скачки, двигаясь вверх-вниз на согнутых ногах. В таком положении происходит неглубокое проникновение и проработка входа влагалища, в котором, как известно, находится огромное количество нервных окончаний. 

Косметичка

Идеальный вариант, при исполнении которого происходит уменьшение вагинального канала, укорачивающегося естественным образом. Благодаря подобному сокращению мышц стандартное проникновение ощущается как сильное и глубокое. Если при этом девушка еще немного сдвинет ноги, то возросшая сила трения приблизит оргазм и сделает его ярче и интенсивнее.

Бутербродик

Такая позиция подойдет в случае, если ваша партнерша отличается особой гибкостью. Обязательно попробуйте заняться любовью в позе «Сэндвич». Девушка должна лечь на спину, прижать пятки к попе и широко развести колени. Партнер ложится на нее сверху всем телом, слегка прижимает и создает дополнительное давление, опираясь на бедра девушки вытянутыми руками.

Миссионерская модерн

Мужчинам, неспособным похвастаться выдающимся размером, следует обходить стороной классические миссионерские позиции. Потому что в данном случае помимо неприятного подарка от природы ситуация может усугубиться особенностями такого варианта, который отнюдь не создан для получения невероятных удовольствий. Удивительно, но исправив всего один нюанс, можно сказочно осчастливить свою любовницу. Для этого девушка должна приподнять ягодицы и обхватить бедра партнера ступнями. 

Догги-стайл

Классическая позиция, предназначенная для получения незабываемого удовольствия. Входя сзади, вы производите глубокие и интенсивные фрикции. В этот момент головка полового органа снова и снова упирается в точку G. Отличным дополнением станут действия ваших рук или специальных секс-игрушек для стимуляции клитора.

Новая косметичка

Разновидность  упомянутой выше позиции «Косметичка». Одно из основных отличий заключается в том, что под ягодицы девушки помещается маленькая плотная подушка или валик. Далее партнер полностью ложится на любовницу, перенося на нее весь свой вес и освобождая руки. За счет созданного дополнительного давления половой орган партнера продвигается значительно дальше, чем мог бы без этих действий.

Секси наездница

В данном варианте необходимо отдать инициативу в умелые руки своей любовницы. Не думайте о скромных размерах вашего достоинства. Просто доверьтесь партнерше. В этой позиции она сможет самостоятельно регулировать скорость, уровень давления и интенсивность движений.

Отдохните немного и позвольте вашей девушке сделать все самой. Результат впечатлит вас обоих.

Ледяная башня

Универсальная поза, с помощью которой возможно получить оргазм практически в 100% случаев. Партнерша укладывается на живот. Для дополнительного удобства можно подложить под лобок мягкую подушку. Мужчина располагается сзади, раздвинув колени в стороны от бедер любовницы. После этого он начинает совершать плавные волнообразные движения с небольшим приседом. Его половой орган прорабатывает переднюю стенку влагалища, одновременно стимулируя неуловимую точку G.

7 лучших поз для глубокого проникновения | Lifestyle

Позы для глубокого проникновения помогают выйти из классического тупика: у мужчины скромные размеры пениса, а его женщина мечтает о чём‑то большем. Но даже если такой проблемы нет, попробовать предложенные техники стоит, чтобы:

• добраться до загадочной точки A — так называется скопление нервных окончаний на передней стенке влагалища, между шейкой матки и мочевым пузырём;
• внести разнообразие в интимную жизнь;
• лучше изучить друг друга и почувствовать полное слияние.

Единственное предостережение: начинайте медленно и осторожно. Слишком резкое «погружение» может причинить боль.

1. Сильное впечатление

badgirlsbible.com

Как выполнять

Мужчина садится на колени. Женщина ложится на спину и плотно придвигает ягодицы к нижней части живота партнёра, а ноги забрасывает ему на плечи. Во время движения он с силой притягивает девушку к себе за бёдра.

В чём особенность

Эта поза обеспечивает сверхглубокое проникновение и даёт мужчине полный контроль над ситуацией. Женщине остаётся только подчиниться. Но многим сложно получить оргазм от одних только фрикций, пусть и очень интенсивных. Находясь под «сильным впечатлением», можно помочь себе, если стимулировать руками клитор.

2. Сэндвич

Как выполнять

Женщина ложится на спину и подтягивает колени к груди. Мужчина нависает над ней, стоя на коленях и упираясь ладонями в её бедра с внутренней стороны.

В чём особенность

Кроме глубокого проникновения, девушка испытывает удовольствие ещё и от того, что партнёр надавливает лобковой костью на клитор. А мужчина опять же получает всю полноту власти.

3. Венская устрица

badgirlsbible.com

Как выполнять

Лёжа на спине, женщи

Причины, факторы риска, диагностика и упражнения

Поделиться на PinterestКруглые плечи возникают, когда плечи не находятся в правильном положении с позвоночником. Это может вызвать проблемы, связанные с осанкой, такие как боль в спине.

Поза — пример того, как привычки человека могут влиять на его физическое тело. Такие состояния, как шейка текста и закругленные плечи, являются одними из наиболее распространенных способов плохой осанки.

Любая деятельность, которая заставляет тело смотреть вниз и вперед в течение длительных периодов времени, может способствовать опущенным плечам.

Эти положения нарушают нормальную работу мышц шеи, спины и плеч. Именно эти мышцы управляют тем, как тело сохраняет свою осанку в течение дня.

Ежедневные задачи, которые могут способствовать закругленным плечам, включают:

• с использованием смартфона или планшета
• с использованием компьютера или ноутбука
• в течение длительного времени
• за рулем автомобиля
• , многократно изгибающегося
• с тяжелыми предметами в течение всего дня

Риски закругленных плеч включают негативное влияние, которое они могут оказать на здоровье и внешний вид.

Непреднамеренно тренируя тело, чтобы оно сгорбилось со временем, мускулы интерпретируют это пониженное положение как естественное состояние тела. Это может быть очень вредно для организма, если не лечить.

Повышенная нагрузка на плечевые суставы может вызвать боль в шее и верхней части спины.

Лучше всего исправить закругленные плечи, скорректировав позу как можно скорее.

Мануальные терапевты и физиотерапевты могут провести человека через несколько тестов, чтобы увидеть, имеют ли они округлые плечи.

Врач может сначала взглянуть на положение покоя человека, когда он стоит. Человек с опущенными плечами может показаться неуклюжим, даже когда его просят встать прямо. Их руки также могут быть направлены за ними, а большие пальцы направлены друг на друга.

В правильном положении стоя руки будут направлены к телу, а большие пальцы — вперед. Это простой тест, но он даст врачам хорошее представление о повседневной позе человека.

Врачи могут использовать множество других тестов, чтобы помочь им диагностировать округлые плечи и плохую осанку, чтобы рекомендовать лучшие методы лечения.

Всегда желательно работать напрямую со знающим практиком для лечения закругленных плеч.

Share on PinterestПравила регулярные упражнения на растяжку и легкие упражнения могут помочь улучшить осанку. Планка может помочь вернуть правильное положение круглых плеч.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев закругленные плечи можно легко исправить или предотвратить.

Точно так же, как мышцы и суставы были тренированы наклоняться вперед, они могут быть переобучены, чтобы найти правильное положение покоя.

Можно придерживаться простых упражнений, чтобы поддержать правильное положение плеч и осанку у многих людей. Посвящение этим упражнениям 20-30 минут в день, по крайней мере, два раза в неделю, может помочь человеку улучшить свою осанку и облегчить любые связанные с этим симптомы.

Может потребоваться время, чтобы заметить изменение положения плеч, но лучше не торопиться и не заставлять тело находиться в неудобном положении.

Ручная застежка

Ручная застежка проста и может выполняться каждый день.Стоя прямо с руками по бокам, человек протягивает руки за спиной, чтобы сложить их вместе.

Затем они осторожно отводят плечи назад, стараясь не дать шее выдвинуться вперед.

Плечи должны быть вытянуты назад, пока грудь не откроется и не почувствуется глубокая растяжка. Положение следует удерживать в течение 30 секунд.

Дверной сундук растягивается

Подобно тому, как плечи были растянуты, грудь должна быть растянута, чтобы сохранить осанку человека сильной.Один простой способ сделать это включает использование дверной коробки.

Стоя прямо перед дверной коробкой, человек должен положить одну руку с обеих сторон рамы, чуть выше высоты головы.

Если продвинуться на одну ногу вперед и осторожно выскочить за рамку, растянется грудь и плечи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Сжатие лопатки

Это базовое упражнение напоминает организму о том, что такое хорошая осанка, и помогает укрепить силы в течение дня.

Сидя высоко, человек должен сдвинуть обе лопатки вместе, как будто пытаясь удержать теннисный мяч между ними. По мере того как они сгибаются, плечи должны двигаться вниз и в сторону от ушей.

Эта позиция должна удерживаться в течение 10 секунд и повторяться 10 раз.

Растяжка Т

Растяжку Т лучше всего делать утром, сразу после пробуждения или ночью, перед сном.

Человек лежит на спине, ноги на полу.Их колени будут согнуты и направлены вверх.

Руки должны быть вытянуты по бокам тела ладонями вверх. Если все сделано правильно, будет небольшое растяжение спины и плеч.

Эта позиция может занимать до 10 минут каждый день для достижения наилучших результатов.

Стенная растяжка

Стенная растяжка является одним из самых важных упражнений для закругленных плеч.

Человек начинает с того, что стоит с копчиком, нижней частью спины, верхней частью спины и головой к стене.Ноги расположены немного в стороне от стены. Руки плотно прижаты к стене, удерживая локти под углом 90 градусов.

Эта позиция удерживается от 30 секунд до минуты, чтобы обеспечить мягкую растяжку и тренировку для плеч и верхней части спины.

Ангелы на стене

Чтобы сделать ангела на стене, человек стоит спиной к стене, ноги слегка направлены вперед, при этом руки вытянуты назад, чтобы всегда оставаться в контакте со стеной.

Руки начинаются в положении «W», которое напоминает человека, сгибающего оба бицепса.Обе руки против стены.

Затем руки вытянуты вверх к потолку, при этом плечи опущены и согнуты. Затем руки возвращаются в исходное положение «W». Этот ход — одно повторение. В идеале, 10 таких повторений должны быть сделаны во время каждой тренировки.

Другие упражнения

Другие позиции, которые могут помочь с закругленными плечами, включают:

Доски — Человек лежит спереди, опираясь на предплечья и пальцы ног.Ноги прямые, а бедра подняты, образуя прямую и жесткую линию от головы до ног. Доски работают ядром и мышцами нижней части спины.

Подтягивания или сидячие ряды — Люди, имеющие доступ к спортивному оборудованию, могут извлечь выгоду из занятий подтягиванием или греблей в сидячем положении с умеренными весами. Эти упражнения укрепляют плечи и грудь.

Все эти упражнения предназначены для бережного отношения к телу. Они не должны болеть или усиливать боль в спине или плечах.Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, человек должен обратиться к своему врачу или физиотерапевту для дальнейшей диагностики и улучшения плохой осанки.

Как правильно практиковать осанку

Вы, вероятно, слышали, что сидение — это новое курение. Исследования показывают, что сидеть большую часть дня повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К сожалению, это почти все из нас.

Поскольку технологии не позволяют нам быть привязанными к компьютерам и электронным устройствам, все больше людей сидят на более длительных периодах времени, чем когда-либо прежде. И наше здоровье страдает от последствий.

Несмотря на то, что вы, возможно, не сможете поменяться своим рабочим столом на ту, которая требует, чтобы вы ходили или оставались активными в течение всего дня, есть одно, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье прямо сейчас: сидеть правильно.

Чтобы избежать последствий сидения всю жизнь, читайте дальше, чтобы узнать, как найти и поддерживать правильную осанку. Кроме того, узнайте, какие гаджеты действительно стоят денег, если вы пытаетесь защитить свои кости в будущем.

Чтобы найти правильное положение для сидения, вам нужно выполнить несколько простых шагов. Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу прийти в лучшее положение.

Во-первых, начните с того, что сидите у конца стула. Сверните плечи и шею вперед в полностью расслабленное положение.Затем медленно вытяните голову и плечи в высокое положение сидя. Выдвиньте нижнюю часть спины вперед и подчеркните изгибы позвоночника. Это, вероятно, будет чувствовать себя вынужденным и неудобным, но подождите несколько секунд.

Слегка отпустите это положение сидя, и вы сядете в правильное положение. Сядьте на спинку стула, пока ваша спина не окажется напротив стула, а бедра не согнуты в кресле.

Теперь, когда ваша спина находится в хорошем положении, вам нужно учесть другие факторы, которые влияют на вашу осанку, от того, где вы должны стоять, до того, как далеко должен быть ваш экран.

Ознакомьтесь с информацией о том, как лечить боли в спине в домашних условиях »

Эргономичные настольные кресла предназначены для правильной поддержки тела и снижения напряжения и трения на костях и мышцах во время сидения. Эти стулья могут быть довольно дорогими и стоить более 100 долларов. Если вы не готовы сделать эти инвестиции, не беспокойтесь. Вы можете попробовать несколько других вещей.

Если ваш офисный стул не имеет поясничного подпора, возьмите маленькое полотенце и сверните его. Небольшая подушка тоже подойдет. Когда вы отодвинетесь в кресле после нахождения правильной осанки, поместите полотенце или подушку между креслом и нижней частью спины.Это вспомогательное устройство должно помочь вам поддерживать хорошую осанку. Если полотенце или подушка слишком велики, вы можете заставить свой позвоночник оказаться в неловком положении, которое быстро причинит боль.

Вы также можете купить специально разработанные поясничные подушки, например, поясничную подушку Ziraki Memory Foam. Эти устройства имитируют поддержку поясничного упора в вашем кресле, и вам не нужно вкладывать средства в новое кресло.

Переместите свое сиденье вверх или вниз, пока ваши ноги не будут параллельны земле, а ваши колени выровнены с бедрами.Ваши руки тоже должны быть параллельны земле.

Ваши ноги должны опираться на пол. Если это не так, используйте стул или подставку для ног, чтобы поднять ноги, пока вы не окажетесь в этом положении.

Поставьте локти рядом с собой и вытяните руки в L-образный изгиб. Руки, которые вытянуты слишком далеко от вашего тела, могут усилить нагрузку на мышцы рук и плеч.

Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен по бедрам. Согните ноги в коленях под прямым углом и убедитесь, что ваши колени ровные, бедрами или чуть ниже.

Ваши ноги должны быть плоскими на полу. Если вы носите туфли на каблуке, их снятие может быть наиболее удобным. Если ваши ноги не достигают земли, используйте подставку для ног. Регулируемые эргономичные подставки для ног, такие как эргономичные подставки для ног Halter Premium, позволяют найти угол наклона и высоту, которые лучше всего подходят для естественного выравнивания осанки.

Не сидите со скрещенными ногами. Это может уменьшить кровоток и вызвать напряжение мышц.

Проверить: растяжки, которые нужно делать на работе каждый день »

Из положения сидя, передвиньте экран прямо перед собой.Вытяните руку и отрегулируйте монитор, пока он не окажется на расстоянии вытянутой руки.

Затем отрегулируйте высоту монитора. Верхняя часть экрана вашего компьютера должна быть не более чем на 2 дюйма выше уровня ваших глаз. Компьютерные мониторы, которые расположены слишком низко или слишком высоко, могут напрягать шею и глаза.

Стопки книг — это простой способ отрегулировать высоту вашего монитора. Если вы хотите что-то более формальное, подставка для монитора — это простое устройство, которое может помочь. Регулируемая подставка для монитора AmazonBasics представляет собой простой стол со штабелируемыми ножками.Он может добавить почти 5 дюймов в высоту под вашим монитором.

Отдельно стоящие крепления для мониторов, такие как WALI Dual LCD Monitor Mount, обеспечивают большую гибкость при регулировке. Руки позволяют регулировать высоту экрана, а также наклон.

Ваша клавиатура должна находиться прямо перед компьютером. Оставьте от 4 до 6 дюймов между краем клавиатуры и столом, чтобы на запястьях оставалось место для отдыха во время печати.

Если ваша клавиатура высокая, и вы должны наклонять запястья под неудобным углом при наборе текста, ищите мягкую подставку для запястий.Эргономичные наручные накладки, такие как игровая наручная подушка Glorious PC, могут помочь вам равномерно расположить руки при помощи клавиатуры. Напряжение по типу может вызвать мышечную усталость и боль.

Ваша компьютерная мышь должна находиться на той же поверхности, что и клавиатура, и должна быть в пределах легкой досягаемости. Растяжение до любого предмета может вызвать мышечное напряжение и усталость.

Пока вы используете мышь, ваше запястье должно быть прямым. Ваше плечо должно быть рядом, а руки должны быть чуть ниже локтей.

Эргономичная компьютерная мышь помогает предотвратить напряжение запястья и соответствует естественной форме вашей руки. Ищите один с низким профилем, как Apple Magic Mouse 2.

Предметы, которые вы часто используете, такие как степлер, телефон или блокнот, должны быть очень близко к вам, когда вы сидите. Растяжка для достижения нужных предметов может напрягать мышцы. Повторные изгибы и растяжения могут привести к боли в суставах.

Если вы проводите много времени на телефоне и печатаете или пишете, используйте громкую связь. Если это не вариант, приобретите такую ​​гарнитуру, как беспроводная гарнитура Plantronics.Согнув шею, чтобы положить телефон на колени, вы можете со временем вызвать скованность мышц, боль и даже повреждение связок.

Сидение в течение длительного времени может уменьшить кровоток и вызвать мышечную усталость. Чтобы предотвратить это, делайте частые перерывы. Встаньте со своего стола и двигайтесь.

Когда вы отдыхаете, встаньте и, если можете, отойдите от своего стола. Сделайте так, чтобы ваша кровь текла, делая некоторые подъемы икры и пожав плечами. Если у вас есть комната, попрактикуйтесь в нескольких выпадах или приседаниях.

Несколько коротких перерывов в течение дня лучше, чем просто несколько длинных перерывов.Если можете, делайте перерыв на одну-две минуты каждые 30 минут. По крайней мере, вставай и ходи каждый час.

Современное рабочее место не требует много движения, и сидеть целый день может нанести вред вашему здоровью. Тем не менее, вы можете многое сделать для улучшения своего здоровья, просто улучшая осанку. Инвестирование в несколько эргономичных продуктов и обучение правильному сидению могут значительно снизить износ мышц и костей. В течение вашей карьеры это может окупиться, поскольку вы избегаете травм, напряжения и болезненности.

Продолжайте читать: 10 Ежедневные привычки, чтобы остановить боль в спине »

.

‘The Hook’ — это горячая секс-позиция, которая сводит с ума пары — и это даже заставляет мужчин чувствовать себя лучше — Sun

Когда речь заходит о сексе, у всех нас есть свои любимые, готовые к поступлению шаги, которые помогут нам попасть в точку.

Но стоит ли заново изобретать старую классику, чтобы поднять ее на ступеньку выше? Грубая позиция под названием «Крюк» может быть просто ответом.

3

Крюк — другой взгляд на миссионерскую классику, и он сводит с ума пары

К счастью, это не включает в себя слишком много акробатики в спальне, и это страстный поворот испытанного миссионера.

И пары сходят с ума от этого, поскольку это заставляет человека чувствовать себя «более полным» и «большим» внутри вас.

Сексперт Трейси Кокс объяснила «Дейли мейл», что позиция начинается с мужчины сверху, с женщиной, лежащей на спине.

Часть «крючка» вступает в игру с женщиной, зацепившей ноги вверх и за плечи — обычно с лодыжками, которые просто лежат на плечах.

3

Позиция «Крючок для секса» начинается в миссионерском стиле, но затем женщина кладет лодыжки на плечи. Кредит: Getty — Contributor

Мужчина наклоняется над женщиной, поддерживая его вес в руках и слегка раскрывая бедра, чтобы оседлать ее.

Это означает, что женщина может держать его бедра или талию, чтобы вести его внутрь и получить максимальное проникновение.

Трейси сказала: «Хороший совет, чтобы помнить об этой и других позициях: скрещивание лодыжек (в данном случае за шеей) помогает подтянуть влагалищный канал».

Это не единственный поворот старого фаворита, который в последнее время задает пульс.

Пары сходят с ума от «68», который является новым вариантом приятной классики.

В то время как акробатический 69 предполагает, что оба партнера получают удовольствие одновременно, 68 фокусируется на том, чтобы дать одному человеку время своей жизни.

3

Пары сумасшедшие для Крюка, как говорят, чтобы заставить человека чувствовать себя большеКредит: Getty — Contributor

Это работает одним партнером, лежащим на спине, с согнутыми коленями и плоскими ступнями на полу.

Затем другой человек лежит на груди, позиционируя себя так, чтобы его гениталии покоились рядом с партнером под ртом.

«Дающий» может иметь полный доступ ко всему, что он хочет исследовать, в то время как «получатель» лежит и наслаждается ощущениями.

И идеально подходит для женщин, когда вы на вершине, руки парня могут свободно бродить, где он хочет, и вы также можете коснуться себя, чтобы поднять вещи на следующий уровень.

Пусть удовольствие начинается!

BUZZ KILL

Мама озадачена, как почтальон ухмыляется, когда передает пакет — пока она не читает этикетку

НЕТ ЛЮБВИ ЛЮБИМЫЙ

Странные разводы, которые разрослись пары, показали

МЫ НЕ ДЕЛАЕМ

Свадьбы выходят из моды как меньше людей вступают в брак

ПЕЧАТЬ ЭТОГО ВЫПУСКА

Кольцо для будущей невесты с печатью ИМЕНИ жениха и люди в ужасе

ГРАНИЦЫ ДЛЯ ГРОМНИКОВ

Пары любят сексуальную позу «гроза», и это заставит вас дрожать

DIRTY TALK

Sexpert наносит ответный удар по троллям, которые называют ее «искателем внимания» и «нарциссом»

Ранее доктор Пэм Спурр раскрыла семь способов, которыми женщины могут гарантировать кульминацию.

И женщина рассказывает, как она прошла путь от танцора до организации сексуальных вечеринок по всему миру.

Тем временем женщина поделилась, как 8,5-дюймовый пенис ее парня заставил их расстаться — потому что заниматься сексом было так «тяжело».

Джек Финчам из Love Island признается, что сыграл неутешительно, когда наконец занялся сексом с Дэни Дайер ,

16 легких движений, чтобы успокоить ваши плотные плечи

Постуральная коррекция

Хотя все движения в этом списке помогут ослабить ваши плечи, снять напряжение и повысить гибкость, это должна быть ваша первая остановка. Думайте об этом как о воротах к остальным упражнениям.

«Этот шаг помогает кому-то найти свое правильное вертикальное положение и перемещает позвоночник и мягкие ткани для улучшения циркуляции и кровотока», — говорит Ву.

Из положения стоя слегка наклониться вперед.Ву не нужно переусердствовать, говорит Ву, потому что мы уже склонны двигаться в этом направлении. Теперь переверните в вертикальное положение с небольшим изгибом верхней части спины (без давления на шею или нижнюю часть спины).

Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, предлагает протянуть руку позади вас, чтобы коснуться области между лопатками, чтобы убедиться, что вы чувствуете движение в нужном месте: верхнюю часть спины и лопатки. Повторите от 3 до 5 раз в каждом направлении.

Scapular setting

Этот шаг звучит достаточно легко, но мы держим пари, что вам нужно сосредоточиться на изоляции лопаток (а не просто двигать плечами вверх и вниз).

Начните с удобного положения стоя с руками по бокам. Переместите лопатки вверх, затем наружу (отталкиваясь от тела), затем вниз. Вам нужно двигаться только около 1 сантиметра в каждом направлении.

Сохраняйте правильную осанку на протяжении всего упражнения. Держите каждую позицию в течение 10 секунд или дольше.

1. Отвод подбородка

Продолжай, обними свой двойной подбородок. Этот шаг особенно хорош для людей, которые долго держат шею в одном и том же положении (например, смотрят на компьютер по восемь часов в день).

Переместите подбородок вперед, затем медленно потяните его назад, слегка подтянув к горлу. Старайтесь держать подбородок параллельно полу и прямо (не наклоняя его вверх или вниз). Повторите ежечасно до 10 раз.

2. Рулоны шеи

Наклоните голову вправо и медленно скатайте ее вниз (от подбородка к груди) и влево (делая U-образную форму).Затем сверните его вправо. Повторите 5 раз в каждом направлении. Только наклоните голову и шею вбок и вперед, но не назад, так как это увеличивает давление на шейный отдел позвоночника.

3. Плечевые рулоны

Начинаясь в правильном положении, сверните плечи вверх, затем назад, затем плавным движением вниз. Повторите это движение около 10 раз, а затем поверните его вспять, развернувшись около 10 раз.

4. Растягивается шея

Прижмите правое ухо к правому плечу.Поместите правую руку над левым виском и добавьте немного дополнительного давления, осторожно потянув голову вправо.

Ваша левая рука может лежать на вашей стороне или тянуться за спиной, или вы можете держать низ кресла, чтобы увеличить растяжение. Задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны.

5. Поза лица коровы

Протяните правую руку вверх, согните локоть и опустите руку за голову. Переместите левую руку за спину и согните руку, чтобы задняя часть левой руки упиралась в правую лопатку (или как можно ближе к ней).

Дотянись до правой руки левой рукой. Повторите с другой стороны.

Упростите: Если вы не можете добраться до кончиков пальцев противоположной руки, используйте полотенце, чтобы помочь, создавая небольшую напряженность, осторожно потянув полотенце в противоположных направлениях.

6. Растяжение руки через плечо

Скрестите прямую правую руку на груди. Используйте левую руку, чтобы осторожно подтянуть правую руку ближе к телу. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.Повторите с другой стороны.

7. Вращение плеча (руки «стойки ворот»)

Повернувшись спиной к стене, положите лопатки в нейтральное положение и выведите оба локтя на 90 градусов (чтобы стороны бицепса соприкасались) со стеной).

Не двигая локтями, поверните правую руку вверх, чтобы задняя часть правой руки коснулась стены, а левая — вниз, чтобы левая ладонь коснулась стены (или они будут как можно ближе).

Медленно переключайтесь (правая рука вверх, левая рука вниз; затем левая рука вверх, правая рука вниз) в течение 30 секунд, стараясь держать руки под углом 90 градусов.

8. Растяжение стоячей стены

Положите обе руки на стену так, чтобы они составляли угол 90 градусов к вашему телу. Ходите ногами назад, пока ваши руки не станут прямыми, и наклонитесь, опираясь вперед на бедра. (Не давите на стену и не позволяйте поднять руки слишком высоко, чтобы не задеть плечо.)

Держите лопатки отведенными назад и избегайте скручивания плеч вокруг шеи.

9. Угловое растяжение шеи

Поверните голову на 45 градусов вправо и посмотрите вниз в направлении подмышечной впадины.Протяните правую руку к верхней и задней части головы, указав локтем в направлении подмышки.

Добавьте немного дополнительного давления, осторожно потянув лицо вниз к подмышке. Ваша левая рука может лежать на вашей стороне или тянуться за спиной, или вы можете держать низ кресла, чтобы увеличить растяжение. Повторите упражнение до 3 раз с каждой стороны.

10. Движения T, Y и I

Прислонившись спиной к стене, встаньте ладонями наружу. Медленно поднимите руки, чтобы сделать Т-образную форму, удерживая руки и обратно в контакте со стеной.

Продолжайте поднимать руки, чтобы придать им форму Y, затем I, касаясь пальцами над головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы лопатки были ровно прислонены к стене (не позволяя им выпячиваться или крыться)

11. Застежка на низкую спину

Положите руки за спину большими пальцами вниз и обхватите руками, касаясь ладонью к ладони. Ваши руки должны быть ровными с нижней частью спины. Слегка изогните верхнюю часть спины, открывая грудь и позволяя лопаткам мягко сходиться.

Удерживайте в течение 10 секунд, затем переверните застежку (если ваш большой палец был на внешней стороне застежки, переключитесь так, чтобы большой палец правой руки был на внешней стороне).

12. Круги рук

Стоя перпендикулярно стене, сделайте большие медленные круги одной рукой. Подойдите как можно ближе к стене (если возможно, соприкасайтесь с ней). Повторите 10 раз в каждом направлении, прежде чем повернуть в другую сторону, чтобы повернуть противоположный рычаг.

Поддерживайте хорошую осанку, особенно при движении вперед.Не сутулись и не закручивай спину вперед.

13. Обратная молитвенная поза

Положите обе руки за спину и позвольте ладоням сойтись в молитвенном положении, чувствуя, как открываются лопатки, и держите спину прямой.

Чтобы облегчить эту растяжку, возьмите руки за спину и держите левый локоть правой рукой и правый локоть левой рукой.

14. Заправьте иглу

Старт на четвереньках. Поднимите левую руку с пола и «проденьте» ее через пространство между правой рукой и правой ногой, чтобы задняя часть левой руки и рука скользили по полу.Позвольте верхней части тела (грудной отдел позвоночника) вращаться вправо вправо, но держите бедра ровно.

Прекратите вытягивать руку, когда бедра начинают открываться вправо. (Это может означать меньшую амплитуду движения, чем если бы вы продолжали открывать бедра.)

15. Поза сфинкса с вытянутой рукой

Лежите лицом вниз на полу, руки согнуты по бокам, а ладони на полу примерно даже с твоей грудью. Держите кончики пальцев лицом вперед. Отогните грудь, оставив руки в том же положении, и почувствуйте дугу только в верхней части спины (без давления в нижней части спины).

Держите локти сжатыми по бокам. Поднимите правую руку над полом и выпрямите правую руку, подведя бицепс к уху, если это возможно. Сосредоточьтесь на том, чтобы не дать плечу подняться и не сломать шею.

Держать около 5 секунд. Опустите правую руку и повторите на другой стороне.

16. Боковое вращательное вытяжение грудной клетки

Лягте на правую сторону, согнув ноги в удобном положении, позвоночник нейтрален, а правую руку выпрямите и перпендикулярно телу.Держа левую руку на верхней части правой руки, слегка подтолкните левую руку вперед, поднимите ее вверх и поверните назад, создав большую арку в воздухе.

Пусть ваша левая рука опускается как можно дальше влево, не позволяя бедрам двигаться в направлении вашей руки. Позвольте носу и взгляду следовать за левой рукой, медленно поворачивая шею влево.

Двигайтесь медленно, удерживая несколько секунд в конце растяжки, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.Переключиться на другую сторону.

«Вы должны помнить, что плечо — это не просто сустав; это часть шеи, ребра, лопатка — это целый комплекс, — говорит Марианна Райан, физиотерапевт и автор книги Baby Bod .

Вот краткий урок анатомии (добро пожаловать): комплекс плеча включает плечевую кость, ключицу, грудную область позвоночника, грудную клетку и, возможно, самое главное, лопатку (также известную лопатку).

Плюсом ко всей этой сложности является то, что она дает нам огромный диапазон движений в верхней части тела (подумайте: гвоздь поза колеса и бросание криволинейных шариков). Недостаток: вся область зависит от стабильности связок и мышц — в отличие от стабильности «шарик-розетка», которую получают наши бедра.

Когда эти мышцы чрезмерно используются (или неправильно), у нас остаются ограниченные движения и жесткость. «Все четыре [плечевых] сустава должны работать правильно и эффективно, чтобы иметь свободный от боли функциональный диапазон движений», — говорит Ву.

Наилучший подход — часто двигаться в течение дня вперед, назад и в стороны. Но если из-за вашей рутины вы почувствуете напряжение к 16:00, вышеприведенные 16 легких упражнений действительно должны помочь.

Особая благодарность нашей модели, Ребекке Янг, физиотерапевту в ActiveCare Physical Therapy . Ребекка носит топ C9 by Champion и брюки Lululemon.

.

No related posts.