ΠŸΠΎΠ·Ρ‹ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… — Π€ΠΎΡ‚ΠΎ-ΠœΠΈΡ€ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎ всСм…

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… — Π€ΠΎΡ‚ΠΎ-ΠœΠΈΡ€ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎ всСм…

ΠœΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Π³ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ· Π½Π° страницах нашСго сайта. ΠŸΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ этому Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ. Но сСгодня ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ сСкса для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ послС 40 ΠΈΠ»ΠΈ 50 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ сСксом ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ физичСскими возмоТностями. Π”Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Β ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ позиции подходят для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй. БСгодня ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ… для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…. И хотя, с возрастом ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько сниТаСтся, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ любовники ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€Ρƒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌ.

Β ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π½Π΅ подходят для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй?

Часто сСксологи ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ хотя Π±Ρ‹ свСсти ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ занятия сСксом Π² классичСских ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ…. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΡƒΠΆΠ΅ изрядно Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ всС врСмя ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΌ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π½Π΅ всСгда ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ с мСдицинской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сСксом ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ всСго Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Β«Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒΒ».

Когда ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ сдСрТиваСт ΡΡ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° вас, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ своими.

Π•ΡΡ‚ΡŒ сСкс ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² минимальна, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для людСй с сСрдСчно-сосудистыми заболСваниями, послС тяТСлой Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС.

Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Β«ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° свСрху».

БидячиС ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ для смСны Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρ‹ ввСдСния пСниса, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с возрастом ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ становится всС Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всС большС усилий ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΡ†ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ особой физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Ссли Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ быстро устаСт ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ².

Для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ поза «расщиплСниС». БСкс Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ даст особыС ощущСния ΠΎΠ±ΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ достиТСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…Β ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ· для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…Β Π½Π΅ сущСствуСт, скорСС ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящиС для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ сСгодня ΠΌΡ‹ описали. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, каТдая поТилая ΠΏΠ°Ρ€Π° Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для сСбя.

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² курсС самых интСрСсных ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ сСкс для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй β€” ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ

МногиС ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ΡΡ вопросом, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ сСкс для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ? Π’Π΅Π΄ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ возрастС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄Π° ΠΈ возмоТности ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π² молодости! Π•ΡΡ‚ΡŒ отвСт…

Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС

БСкс для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй становится труднодоступным Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ отсутствия ТСлания, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ появляСтся мноТСство ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… сСкс! Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС ΠΈ суставах, ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡ‰Π°, Π΄Π° ΠΈ просто отсутствиС ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€Π° для сСкса.

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ сСкс являСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ? На самом Π΄Π΅Π»Π΅, для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй классичСский сСкс ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π³ΠΎ физичСских Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ тяТСловат для людСй Π² солидном возрастС! А Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ выходят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ сСкса ΠΊΠ°ΠΊ взаимная мастурбация, ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСкс, ΠΈ сСкс с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ аксСссуаров для сСкса…

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ разбСрёмся Π² сСксС для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠœΡ‹ всС присоСдинимся ΠΊ этой возрастной ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊ этому этапу ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ приятно ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСксом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ всю ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Тизнь, ΠΈ сСкс с наступлСниСм старости Π½Π΅ заканчиваСтся!

1. Взаимная мастурбация.

ΠœΠ°ΡΡ‚ΡƒΡ€Π±Π°Ρ†ΠΈΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, это прСкрасный Π²ΠΈΠ΄ сСкса Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС! Он Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π½Π΅ нуТдаСтся Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условиях, ΠΈ доставляСт Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ разрядку. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² массаТным маслом, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ просто слюной.

2. ΠžΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСкс ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

ΠžΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСкс Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС Π― ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ сСкса! Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅. А Ссли Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ кунилингусС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ яркий ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌ наступит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро.

3. ИспользованиС сСкс аксСссуаров ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… аксСссуаров, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ наслаТдСниС Π² постСли! БСкс ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² совмСстном сСксС. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ мастурбаторы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ довСсти Π΄ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌΠ° любого

* Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ΠΌΠ°ΡΡ‚ΡƒΡ€Π±ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π² одиночСствС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ слоТно Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€Π° для сСкса, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°, Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ласкам ΠΈ любви Π² любоС врСмя с Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ Π² Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΌ одиночСствС.

4. Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сСкс Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС.

Ну ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ сСксС! ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΡƒΠ°Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ°-сутры, Π½ΠΎ всё ΠΆΠ΅, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ свой сСкс простыми, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ для сСкса, Π° ΠΈΡ… Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ прСдостаточно, ΠΈ миссионСрская, ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° свСрху, сСкс сзади Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π΄ΠΎΠ³ΠΈ стайл, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ сидя, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ Π² Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΠΎΠ· Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ!

Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΈ Π±Π°Π»ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ласками сСбя ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, это сблиТаСт ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Тизнь счастливой ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ!

ΠŸΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям Π΄Π°Π»ΠΈ совСты Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ сСкса | Москва

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

ΠœΠžΠ‘ΠšΠ’Π, 16 апрСля, Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΠŸΡ€Π΅ΡΡ. ЭкспСрты Π΄Π°Π»ΠΈ людям ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ возраста сСкс-совСты. По ΠΈΡ… словам, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅Ρ‚ΡŒ.

Малазийский экспСрт ΠœΠΎΡ…Π°ΠΌΠ°Π΄ Π€Π°Ρ€ΡƒΠΊ Абдулла Π΄Π°Π» совСты ΠΎ сСксС людям ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ возраста. По Π΅Π³ΠΎ словам, этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Как ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠ» спСциалист, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сниТСнию Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ наступаСт.

Абдулла Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² это врСмя Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·ΡƒΠ΄ Π²Π»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡ‰Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ боль Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ·-Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сокращСний ΠΌΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΆΠ΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ стимулированиС. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½ успокоил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅Ρ‚ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π½Π° сСкс, ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌ слСдуСт ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Ρ‹: ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ, ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ чувство ΡŽΠΌΠΎΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом экспСрт ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ срСдства.

Помимо этого Абдулла Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС становятся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ рСмонтируСтся Π² лишний Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свою любовь. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ максимально ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сСксом Π² приятной обстановкС ΠΈ Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ врСмя.

ЭкспСрт ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ уязвимы ΠΊ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сСксом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ гигиСничСскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Β«ΠΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ новости».

«Когда Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ любовью, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, физичСскиС упраТнСния, ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ», – сообщил Абдулла.

Β«Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΠŸΡ€Π΅ΡΡΒ» Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ спСциалисты ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ возраст, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ сСкс Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. Π‘Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ экспСримСнт.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: pxhere.com

ΠŸΠ΅Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ сСксом ΠΈ ходят Π½Π° свидания

ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³-ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠ°Ρ€Π° нудистов, Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅Ρ€, трансгСндСрная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, сваха ΠΈΒ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹ сСкс-шопа рассказали Β«ΠΡ„ΠΈΡˆΠ΅ DailyΒ» о своСй ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, свиданиях и прСдрассудках, ΠΎΡ‚Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ стоит ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Β 60.

Π›Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ΄ Мисюк, 64 Π³ΠΎΠ΄Π°

ΠœΠΎΡ‚ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΡ‚-холостяк

Π‘Β Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹Β ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ 25 Π»Π΅Ρ‚ Π±Ρ€Π°ΠΊΠ°. Π—Π°Β Π²ΡΡŽ Тизнь я ни разу Π½Π΅Β ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» Π΅ΠΉ, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅. У нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, сСйчас Π΅ΠΉΒ 26 Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎΒ ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Когда Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ вырос, наш Π±Ρ€Π°ΠΊ стал ΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ½ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΎΠ½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π° Π²Β ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ с «наТопницами» — Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ просили ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…Β Π½Π°Β ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»Π΅,Β β€” ΠΎΠ½Π° Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° ΠΈΒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΠ»Π°ΡΡŒ спокойно. Но в послСдниС Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ скандалы ΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Β ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ: Β«ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ‹Β Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ»Β», Β«Π“Π΄Π΅ Ρ‚Ρ‹Β Π±Ρ‹Π»Β», Β«Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π°Π²ΠΊΠ°Π΅ΡˆΡŒΒ». Π―Β Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π», но в какой‑то ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π΅Π΅Β Π½Π°Β ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° с чСмоданами: ΠΆΠ΅Π½Π° заявила, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мы разводимся, Π°Β ΠΎΠ½Π° ΡƒΠ΅Π·ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΒ ΠΌΠ°ΠΌΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π·Π°Π΄, Π΅ΠΉΒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ 46 Π»Π΅Ρ‚, Π°Β ΠΌΠ½Π΅Β β€” 60. Она Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Тизнь, я тоТС.

Мои ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ послС Π±Ρ€Π°ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»ΠΈ с 18-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, которая соврала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΉΒ 25. Π―Β ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π²Ρ€Π΅Ρ‚, Π½ΠΎΒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» в эту ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ. ΠœΡ‹Β ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠ°Ρ†Π°Π½ из нашСго [байкСрского] ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π· СС на встрСчу. Она рисовала что‑то ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ у мСня Π½Π°Β ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Β β€” и я всС понял. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° я относился ΠΊΒ Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΒ Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ и соблюдал Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ, Π½ΠΎΒ 18-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ что‑то слоТно. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Β Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ моя ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ°Ρ ΠΆΠ΅Π½Π° сказала: «Если ΡƒΠ·Π½Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ у тСбя кто‑то Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π³Π»Π°Π·Π° Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΈΒ Π΅ΠΉΒ Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ»ΡŽΒ». Она собствСнница, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ рСвнивая, Π½ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° я впСрвыС Π΄Π°Π» Π΅ΠΉΒ ΠΎΡ‚ΠΏΠΎΡ€. Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΠ»Π° святой статус сСмьи, ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°Β Π½Π΅Π΅ [ΠΆΠ΅Π½Ρƒ] всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ.

ПослС этого я встрСтил Π”Π°ΡˆΡƒ. Π•ΠΉΒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 20 Π»Π΅Ρ‚, и я бСзумно влюбился, ΠΊΠ°ΠΊ в молодости. ВсС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ на фСстивалС в байкСрском ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅. Она ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Ρ…Π°Π»Π° с каким‑то ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ΄ΠΈΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сразу напился ΠΈΒ Π·Π°Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΎΒ Π½Π΅Π΅. ΠœΡ‹Β Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π°Β ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ½Π° Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½Π°Β ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»Π΅ ΠΈΒ ΡƒΠ΅Ρ…Π°Π»Π° Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΒ β€” Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ. ΠŸΠ°Ρ€Π½ΡŽ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ, а я просидСл ΡƒΒ Π΅Π΅Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π²Β Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π΅ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° СС нС выписали. Π―Β Π±Ρ‹Π» ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Β Π³ΠΈΠΏΠ½ΠΎΠ·ΠΎΠΌ. Она стала для мСня Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ всСго. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹Β ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈΡΡŒ с нСй Π½Π°Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ фСстивалС, и в какой‑то ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΎΠ½Π° обняла мСня за шСю, Ρ‡ΠΌΠΎΠΊΠ½ΡƒΠ»Π° и красиво ΠΎΠ±Π»ΠΈΠ·Π°Π»Π° свои Π³ΡƒΠ±Ρ‹. ΠšΠ°ΠΊΠΎΠΉβ€‘Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊ ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠ½ΡƒΠ»: Β«Π¨Π»ΡŽΡ…Π°Β». Она подошла ΠΊΒ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΒ Π΄Π°Π»Π° ΠΏΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΈΠ½Ρƒ, Π°Β ΠΎΠ½Β Π²Β ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π» ΠΏΠΎΡ‰Π΅Ρ‡ΠΈΠ½Ρƒ Π΅ΠΉ, Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС. Π―Β Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠ³ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ на мСстС ΠΈΒ ΠΈΠ·Π±ΠΈΠ» этого ΠΊΠΎΠ·Π»Π°.

ПослС этого ΠΌΡ‹Β ΡΒ Π”Π°ΡˆΠ΅ΠΉ стали ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС врСмя. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго нас воспринимали ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ†Π° ΠΈΒ Π΄ΠΎΡ‡ΡŒ, Π°Β Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ·Β ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° всС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΈΒ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ. Π―Β ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π» Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π½Π΅Π΅ бСзрассудныС поступки.

ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ я остановился Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΊΠ»ΡƒΠΌΠ±Ρ‹, сорвал Ρ‚Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ· ΠΈΒ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π»Β Π΅ΠΉ. Π’ΡΡŽ эту ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» полицСйский, но вмСсто арСста ТСстом ΠΏΠΎΠ΄Π°Π» ΠΌΠ½Π΅ байкСрский Π·Π½Π°ΠΊ.

ΠœΡ‹Β Π±Ρ‹Π»ΠΈ вмСстС Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π°. Π”Π°ΡˆΠ°Β β€” Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠΊ ΠΈΒ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚, поэтому ΠΎΠ½Π° стала ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΒ ΠΌΠ½Π΅ врСмя ΠΎΡ‚Β Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π―Β Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° нС навязывал Сй сСбя ΠΈΒ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΒ Π½Π΅ΠΉ всС ТС большС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΅Ρ†. Π―Β ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ» Π΅ΠΉΒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ» и врСмя ΠΎΡ‚Β Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» с дСньгами, Π½ΠΎ, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, самоС Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я для нСС сдСлал,Β β€” это нашСл СС биологичСского ΠΎΡ‚Ρ†Π°. Она ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ сказала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π°Β Π±Ρ‹ с ним ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΡƒΒ Π½Π΅Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π° Π½Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ. Как ΠΈΡ…Β ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ дальшС, я нС знаю, Π½ΠΎΒ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я сказал Π”Π°ΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ знаю, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½, ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ счастлива.

Π Π°ΡΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΌΡ‹Β ΠΏΠΎΒ Π΅Π΅Β ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π΅. ΠœΡ‹Β ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я умру, и это СС бСспокоило. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ½Π° сказала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Β Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΡŽ, Π°Β Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ»Π° и спросила, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Β Π»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. Π―Β ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ» Β«Π½Π΅Ρ‚Β». Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ на эмоциях, но большС ΠΌΡ‹Β Π½Π΅Β Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡŒ.

ΠŸΠΎΒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ сСкса в старости я скаТу ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π΅Β Π½Π°Π΄ΠΎΒ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ бСссилия, Π½Π°Π΄ΠΎΒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом. Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΡΒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽΡΡŒ Π½Π°Β Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠ°ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π° своСго возраста. Π―Β Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π» с врачами Π½Π°Β Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ сСкса: сСкрСт Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅Β ΠΆΠΈΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ Π½Π΅Β ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ, Π°Β Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Волько ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΡΒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ я нС смог — Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° я пошСл Π²Β Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ, посидСл Π²Β Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅, успокоился и сдСлал Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ. Б возрастом чувства Π½Π΅Β ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡƒΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ всСгда Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π§Π΅ΠΌ ΡΒ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС ΠΌΠΎΠ΅ Π±Π΅ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠΈΠ΅ ΠΈΒ Π²Π΅Ρ€Π° в сСбя.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

Β«Π― ΠΌΡ‡Ρƒ Π½Π° Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя ΠΆΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΒ»: 7 историй ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… искатСлСй ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ

Β«Π― ΠΌΡ‡Ρƒ Π½Π° Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя ΠΆΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΒ»: 7 историй ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… искатСлСй ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π•Π»Π΅Π½Π° (имя ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡŒΠ±Π΅ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ½ΠΈ), 67 Π»Π΅Ρ‚

НСзамуТняя ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с опытом свахи для людСй Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ возраста

Π’Β Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ 2000-Ρ… я работала свахой Π²Β Π±Ρ€Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΌ агСнтствС для поТилых людСй. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΒ ΠΆΠ΅ популярно, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ нСбольшиС дСньги. МнС казалось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ходят ΠΊΒ Π½Π°ΠΌ зря.

МнС Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΡ…Β ΠΆΠ°Π»ΡŒ: ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅, Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅, Π°Β Π²ΠΎΡ‚ достойных ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ я почти Π½Π΅Β Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π°. Они Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ лСгкомыслСнныС.

НСкоторыС ΠΈΠ·Β Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ рассказывали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСгодня ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Π»ΠΈ у этой, Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° погуляли с той, а сСйчас созванивались ΡΒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ. Они Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. НСдавно я ради интСрСса Π·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ»Π° Π²Β ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ»ΡƒΠ±, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, измСнился ли сСрвис. Π‘Π²Π°Ρ…Π° с пСрвой ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ стала ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡ‚ΡŒ: «У мСня ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚Π° Π°Π΄ΠΌΠΈΡ€Π°Π»Π°, Π°Β Π΅Ρ‰Π΅ профСссора, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ артиста». Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, я нС повСрила. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…,

ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅Β Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π°Π΄ΠΌΠΈΡ€Π°Π», ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° любовь.

Π ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠ° сущСствуСт Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Β Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС, Π½ΠΎΒ ΠΎΠ½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сдСрТанная. Взрослый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½Β Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π―Β Π½Π΅Β Π²Π΅Ρ€ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ снСсти ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ в молодости. Π˜Β ΡΒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅Β Π²Π΅Ρ€ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ в старости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ Π²Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π―Β ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΠΌΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡŽ, но нС любовь.

Когда ΡƒΒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ малСнькиС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΎΠ½Π° постоянно ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ на компромисс. Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Β Ρ‚ΡƒΒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, которая нравится, Π°Β Ρ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рядом с домом; Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Β Π΄ΡƒΡˆΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с муТСм, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ расти в спокойной обстановкС ΠΈΒ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. А когда Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚, появляСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ: ΠΎΠ΄Π½Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΎΒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ всСгда ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π»Π°, другая из‑за пустоты [Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ] ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ к психологу, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ нС мСняСт, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ всСгда ΠΆΠΈΠ»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π°. Когда я выходила на пСнсию, то сама какоС‑то врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈΒ Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ любила свою ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΡŽ, Π½ΠΎΒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я занимаюсь общСствСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈΒ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΡŽ английский. Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° на пСнсии Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ большС Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ о сСбС, и Сй рядом Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, с которым Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсно: ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ куда‑то ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ о чСм‑то ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ.

Π£Β ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½Π΅ каТСтся, ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСняСтся — им всС Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ их сСкс. ОсобСнно в старости, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ послСдним.

Когда я выходила на пСнсию, я готовила для сСбя запасной аэродром, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ увлСчСния. Π―Β ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»Π° Π²Β Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Ρƒ объявлСниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ создаю ΠΊΠ»ΡƒΠ± по интСрСсам ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽ всСх ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π°Π· в нСдСлю ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΒ Ρ‡Π°ΠΉ. МнС Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ компания Π±Ρ‹Π»Π° разнополая. Когда Π½Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ о лСкарствах ΠΈΒ Π½Ρ‹Ρ‚ΡŒ. Π’Β ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π³Π΄Π΅ люди ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, образуСтся другая ΠΈΠ³Ρ€Π°. Но всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ из этой ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Β Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΎ: казалось, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π²Β ΠΊΠ»ΡƒΠ±, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ сСбС ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΡƒ. Они тСряли интСрСс, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ни с одной ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ связь нС получаСтся, всС тянСтся слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Π°Β ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я их обзванивала ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π»Π° вновь, Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Π» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ вопрос: «А кто‑то новСнький Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚?Β»

Иногда ΡΒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди Π²Β ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ: ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ я встрСтила ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° Π½Π°Β Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° искал ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с машиной. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅Β Ρ‚ΠΎΒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Β β€” этот ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ…. НавСрноС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ в старости ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ становится Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅. НС хочу ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ангСл, я бы Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅Β ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°ΡΡŒ от каких‑то удобств, но всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ трСбования Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½, ΠΌΠ½Π΅ становится Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

Π ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ людьми Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ их свСрстниками Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, кто‑то об этом Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΡƒΡ‚ΠΈΡ‚. ΠœΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅Β ΠΆΠ΅ люди часто Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ…Β ΠΌΠ°ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ заводят ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π˜Β ΠΎΡ‚Β Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΌΠΎΠ», вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ на старости Π»Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠ°, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Β Π±Ρ‹ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π°, с внуками посидСла, Π°Β Π½Π΅Β Π±Π΅Π³Π°Π»Π° на свидания. НСкоторыС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΈΡ…Β Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡƒΡˆΠ»ΠΎ, ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ обязаны Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΒ Π²Π½ΡƒΠΊΠ°Ρ….

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я большС Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Β Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠΎΠΌ Ρ€Π°Π΄ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ банально нС интСрСсСн и с которым ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅Β ΠΎΒ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ. А таких [подходящих ΠΌΠ½Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½] довольно Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, поэтому я никого сСйчас Π½Π΅Β ΠΈΡ‰Ρƒ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ уТ я книТку ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

«Никто Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ Π±Ρ€Π°Π» мСня Π·Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽΒ»: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ любовь всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² 72 Π³ΠΎΠ΄Π°

«Никто Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ Π±Ρ€Π°Π» мСня Π·Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽΒ»: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ любовь всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² 72 Π³ΠΎΠ΄Π°

ВячСслав, 72 Π³ΠΎΠ΄Π°

Π’Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ†, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ прилоТСния «Мамба» и сайта знакомств Β«Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½Π° ΠŸΠ΅Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ΠΈΡΒ»

Моя ΠΆΠ΅Π½Π° ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π»Π° ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΌΡ‹Β ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ 48 Π»Π΅Ρ‚ Π±Ρ€Π°ΠΊΠ°Β β€” Π½Π΅Β Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ мСсяцСв. Π’ΡΡŽ Тизнь ΠΌΡ‹Β Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΡƒΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Познакомились, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я слуТил Π²Β Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ, ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 20 Π»Π΅Ρ‚, Π°Β Π΅ΠΉΒ β€” 18. Моя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ рядом с СС дСрСвнСй: я брал ΡƒΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π΅Π½ΠΈΡ и мы просто гуляли, но в то врСмя это ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅. Π―Β Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π΅Π΅Β Π½Π°Β Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ°Π» Π΄ΠΎΒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, пСрСдавая Π½Π°Β ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ ΠΎΡ‚Ρ†Ρƒ. Волько Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ΄ у нас Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠΉΒ β€” Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΒ Ρ€Π΅ΠΊΠΈ. А СщС Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ½Π° прямо мСня спросила, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с нами, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° слуТба закончится, ΠΈΒ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒΒ Π»ΠΈ ΡΒ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅Β Π²Β ΠΆΠ΅Π½Ρ‹. Π―Β Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠ³ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΉΒ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ, Π½ΠΎΒ Π½Π΅ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‡ΠΈ сдСлал в части дСрСвянноС ΠΈΒ Π²Β ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю, встал ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π΅ΠΉ Π½Π°Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. Когда моя слуТба Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ, я увСз СС с собой Π²Β ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³ с одним лишь Ρ‡Π΅ΠΌΠΎΠ΄Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ каких‑то Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉΒ β€” Π΅Π΅Β ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π½Ρ‹ΠΌ.

ВсС сорок восСмь Π»Π΅Ρ‚ совмСстной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… всплСсков страсти ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΒ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ я дарил Π΅ΠΉΒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΒ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π²Β ΠΊΠ°Ρ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€, у нас Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ°. ΠœΡ‹Β ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠ»ΠΈ рядом ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΒ Π½Π΅Β Π·Π½Π°Π»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Никогда Π½Π΅Β Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΎΒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ надо «что‑то ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΒ». Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Тизнь у нас, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ у всСх — самая обычная, Π±Π΅Π· экспСримСнтов. В какой‑то ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΡ‹Β ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π»ΠΈ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π΄Π°Ρ‡Ρƒ и стали ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Β ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… кроватях, просто из‑за удобства. Π˜Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Π΄Π΅β€‘Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ€Π°Π· в нСдСлю я забирался ΠΊΒ Π½Π΅ΠΉ, ΠΈΒ ΠΎΠ½Π° всС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π°. Π—Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Тизнь ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π²Β ΠΌΠΎΠΈ 65 Π»Π΅Ρ‚, как‑то ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. ΠœΡ‹Β Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ на эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ, ΠΈΒ ΠΎΠ½Π° Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° нС настаивала Π½Π°Β ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ΅.

Π―Β Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° нС чувствовал Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ послС смСрти ΠΆΠ΅Π½Ρ‹. Но я понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послСднСС, ΠΊΠ°ΠΊ я хочу Π΄ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Тизнь, это в одиночСствС.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв послС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΡ€ΠΎΠ½ я скачал на смартфон, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»Π° ΠΌΠ½Π΅ Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΒ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ» Ρ‚Π°ΠΌ свою Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚Ρƒ. МнС Π½Π΅Β Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ сСкс, но я хочу ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ у сСбя Π΄ΠΎΠΌΠ° с подругой. Π’Β Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚Π΅ я так и написал: Β«Π˜Ρ‰Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ для совмСстной Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π»ΡŽΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ у сСбя в большом Π΄ΠΎΠΌΠ΅ Π·Π°Β Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌΒ».

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΡ‹Β [с ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ], ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, созваниваСмся: я нС люблю ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ сообщСния, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°Ρ…ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ ΠΌΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ², поэтому сразу ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π²Β Π°ΡƒΠ΄ΠΈΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚. Знакомства ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π°Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ: ΡΒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΡΠΎΠ·Π²Π°Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΒ ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π²Β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄. ΠœΡ‹Β Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π· Π²Β ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ и рассказываСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π΅ ΠΈΒ Π²Β Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΎΒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠšΠ°ΠΊΠΈΠ΅β€‘Ρ‚ΠΎ знакомства сходят Π½Π°Β Π½Π΅Ρ‚: ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° просто Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΌΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€, хотя я вродС Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ Сй нС сказал. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½ΠΎ.

Волько Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ у мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ свиданиС. Π•Π΅Β Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ Π‘Π²Π΅Ρ‚Π»Π°Π½Π°, ΠΌΡ‹Β Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ Π²Β Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ дСнь, ΠΏΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Β ΠΊΠ°Ρ„Π΅.

Π‘Β Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° я купил для нСС Π±ΡƒΠΊΠ΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ·, Π°Β ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ сСл в элСктричку. ΠœΡ‹Β Π³ΡƒΠ»ΡΠ»ΠΈ ΠΈΒ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° в красивом ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ и с помадой Π½Π°Β Π³ΡƒΠ±Π°Ρ….

Π£Β Π½Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€ супруг. Π£ΠΆΠ΅ Π΄Π½Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° мы устали, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π·Ρ‚ΠΈ мСня Π΄ΠΎΒ Π΄ΠΎΠΌΠ°Β β€” ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° на машинС. ΠœΡ‹Β Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ»ΠΈ у мСня Ρ‡Π°ΠΉ ΡΒ Ρ€ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ встрСчС. ПослС этого свидания я рассказал всС Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΈ. Бпросил, Π½Π΅Β ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Β Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π°, Ссли я буду ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ с другой ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. ΠžΠ½Β ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»Π°: Β«Π­Ρ‚ΠΎ твоя Тизнь».

Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ Π‘Π°Π·Π°Π½ΠΎΠ², 74 Π³ΠΎΠ΄Π°

ВмСстС с ТСной — ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ·Β ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… посСтитСлСй нудистского пляТа в БСрСбряном Π‘ΠΎΡ€Ρƒ

ΠœΡ‹Β Π²Β Π±Ρ€Π°ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚, с 1981 Π³ΠΎΠ΄Π°. Π’ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‰ ΠΏΠΎΒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠ» мСня с СС родитСлями ΠΏΠΎΒ ΠΈΡ…Β ΠΏΡ€ΠΎΡΡŒΠ±Π΅, Π½ΠΎΒ Π±Π΅Π· Π΅Π΅Β Π²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ°. Они пригласили мСня в гости: ΠΌΡ‹Β ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, что‑то вспыхнуло. ΠœΡ‹Β ΡΡ‚Π°Π»ΠΈ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вСсной, а осСнью ΡƒΠΆΠ΅ поТСнились. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π° у нас Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, которая Π³ΠΎΠ΄ спустя тяТСло Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»Π° ΠΈΒ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π»Π°. Π‘Β Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ у нас Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉΒ Π½Π΅Ρ‚. Как ΠΎΡ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ наши ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, я нС знаю. ΠœΡ‹Β ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ любим Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° всС Π΅Ρ‰Π΅ с прСТнСй ΡΡ‚Ρ€Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ занимаСмся любовью ΠΈΒ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ вмСстС до смСрти.

Я знаю ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСкрСт прочности Π±Ρ€Π°ΠΊΠ°: Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ интСрСсы в вопросах ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ и схоТСС ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ·Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π°Ρ„Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ·ΠΈΠ°ΠΊ.

Если Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½Π΅Β Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Π±Ρ€Π°ΠΊ распадСтся, прСвратится в обязаловку Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΎΡ€Π½Π΅Π΅, прСстиТа. ΠœΡ‹Β ΡΒ ΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΉ любим ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ вмСстС, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ всСгда это Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ в нашСм любимом ΠΊΠ°Ρ„Π΅. ВмСстС ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ встрСчаСмся на нашСм мСстС, Ссли до этого Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅Β Π΄ΠΎΠΌΠ°. Иногда ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅ΠΌ на эти встрСчи ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ, но это случаСтся нСчасто. ΠŸΠΎΒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΠΌ мы вмСстС Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ, ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ пластинки, смотрим Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π²Β Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Β ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹.

Π―Β ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π²Β ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… нС связана Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΡΒ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Тизнью ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ нС зависит ΠΎΡ‚Β Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ СС развития ΠΈΠ»ΠΈ прСкращСния. Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ рСвности, Ρ„Π»ΠΈΡ€Ρ‚Π°, внимания, проявлСний страсти Π²Β ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС — это ΠΌΠΈΡ„. ВсС это нС зависит от возраста. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, нС стоит ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ с тСлСсным. Π’ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ совСт.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ мы с ТСной Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ на нудистскиС пляТи. ΠžΒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ (стрСмлСниС ΠΊΒ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ с природой, Π²Β Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ практикуСтся Π½Π°Π³ΠΎΡ‚Π° Π²Β Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… сообщСствах. β€”Β ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. Ρ€Π΅Π΄.) я мСчтал с раннСй ΡŽΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π΅Ρ‰Π΅ нС зная, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊ называСтся. МнС Π±Ρ‹Π»ΠΎ интСрСсно просто ΠΏΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Β ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ с обнаТСнной Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, нС вступая с нСй Π²Β ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚: послСднСС ΠΌΠ½Π΅ казалось стСрСотипным ΠΈΒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, хотя я вовсС Π½Π΅Β ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ‚. Π’Β Ρ‚Π΅Β Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΌ для общСства. Я осмСлился Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ о своСм ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹Β Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°, но быстро приняла ΠΌΠΎΠΉ интСрСс. ИмСнно поэтому мы вмСстС — ΠΌΡ‹Β ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

Π‘Β Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΠΌΡ‹Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ Π½Π°Β Β«Π½ΡƒΠ΄ΠΈΠΊΠ°Ρ…Β» (нудистскиС пляТи. β€”Β ΠŸΡ€ΠΈΠΌ. Ρ€Π΅Π΄.). Но это Π½Π΅Β Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹Β Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ какой‑то ΡΡƒΠ±ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹. Натуризм — это нС сообщСство, а скорСС здравая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°. Π“Π»ΡƒΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Π½Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡƒΡˆ Π²Β ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ бСльС, Ρ‚Π°ΠΊΒ ΠΆΠ΅ Π³Π»ΡƒΠΏΠΎ Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Β Π±Π΅Ρ€Π΅Π³Ρƒ моря, ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΈ Π½Π΅Β ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ это ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΒ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«ΠΒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ!Β» Π’Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ свободы дыхания, Π½ΠΎΒ ΠΏΡΠ΅Π²Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒ заставляСт ΠΎΠ³Π»ΡΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΒ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ красивыС ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹.

Π‘Ρ‚Ρ‹Π΄ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΠΎΡ‚Ρ‹, Π΄Π°Β Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΒ ΠΏΠΎΒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΡƒ,Β β€” надуманная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°. У нас вСдь ΠΌΠ°Π»ΠΎ сущСствСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΒ β€” Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΒ Π½Π΅ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ!

ΠœΡ‹Β ΡΒ ΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ эту Π³Π»ΡƒΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ, поэтому Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ на пляТи Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌ. ЦСль ΠΎΠ΄Π½Π°Β β€” ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Β ΡΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Тизнь псСвдоморали. Π­Ρ‚ΠΎ философия всСй нашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

На нудистских пляТах Π½Π΅Ρ‚ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ подтСкста, Ρ‚Π°ΠΌ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ по возрасту, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ, вкусам, политичСским ΠΈΒ Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ³ΠΈΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΌ убСТдСниям люди, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Но я всС ТС Π½Π΅Β Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π»ΡƒΠΊΠ°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ: красота ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ всСгда нСсСт в сСбС ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ подтСкст, нСзависимо ΠΎΡ‚Β Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚Π° ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Π³Π°. Как ТС мСня Π½Π΅Β Ρ€Π΅Π²Π½ΡƒΠ΅Ρ‚ моя ΠΆΠ΅Π½Π°? ВсС Π²Β Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ…, ΠΈΒ Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ к своСй ΠΈΠ·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΒ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΒ Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΊΠ°ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹Β Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ этому, ваша сСмСйная Тизнь станСт ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ навсСгда.

Главная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° пСнсионСров — это чувство стыда. А стыд — понятиС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ связано с общСством ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ считаСт стыдным. ИмСнно к пСнсии Π½Π°Β Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° накладываСтся большС Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΊ, хотя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π―Β ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ способствуСт трСзвая ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° своих страхов ΠΈΒ ΠΈΡ…Β ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π°ΠΌ я сталкивался с прСдубСТдСниями общСства ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Β β€” ΠΈΒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· это испытаниС. Иногда ΠΊΡ‚ΠΎβ€‘Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠΌΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ замСчания, Π°Β ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· и грубят: Β«Π’Π°ΠΌ в вашСм возрастС это Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ стыдно!Β» Π’Π°ΠΊ Π·Π°ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ в основном ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Иногда это смСшно, Π½ΠΎΒ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ и нСприятно.

Π―Β ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ в старости ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ способСн ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ романтичСскиС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Ссли Π΅Π³ΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ° в это Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ и этого ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ приобрСсти любой Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, но прСсловутый Β«ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Β» посСляСт Π²Β Π΄ΡƒΡˆΡƒ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ΅. ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ пСнсионСрам ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ в сСбС, Π°Β Π½Π΅Β Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ любви: ΠΊΠ°ΠΊΒ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Β Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ 20, 30, 40 ΠΈΒ 50 Π»Π΅Ρ‚

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ любви: ΠΊΠ°ΠΊΒ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Β Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ 20, 30, 40 ΠΈΒ 50 Π»Π΅Ρ‚

АлСксандра, 66 Π»Π΅Ρ‚

ВрансгСндСрная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° Β«Π›ΠΎΡˆΠ°Π΄ΠΊΠ°-ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΒ» и «Кинки-ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΒ»

Π―Β ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ»Π° [трансгСндСрный] ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π²Β 36Β Π»Π΅Ρ‚. На тот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ у мСня ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» малСнький сын ΠΈΒ ΠΆΠ΅Π½Π°. Π‘Β ΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΉ у нас Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ: Π±Ρ‹Π»ΠΎ ясно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, скорСС всСго, мы расстанСмся, но вряд ли ΠΎΠ½Π° Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Когда я рассказала [ΠΎ трансгСндСрности], ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ вошла в состояниС ΡˆΠΎΠΊΠ°Β β€” Π½Π°Β Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΅Π΅Β ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠ»ΠΎ. Она смотрСла в стСну ΠΈΒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π°. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΠΊΠΈΠ²Π°Π»Π°. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»Π°Β Ρ‡Π°ΠΉ. Π‘Β Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΠΎΠ½Π° общаСтся со мной ΠΊΠ°ΠΊ с нСзнакомым Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌΒ β€” по сути, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Я вСдь Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ другая.

В трансгСндСрной срСдС ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ нС расстался ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ со своСй старой Тизнью ΠΈΒ Π½Π΅Β Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΠ» всС связи, он какой‑то нСнастоящий трансгСндСр. Я почувствовала это Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Β β€” и от цисгСндСрного общСства, и от трансгСндСрного — ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с сыном. МнС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Таль, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это нС я Сго Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°, а он относился ΠΊΠΎΒ ΠΌΠ½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅. Он всС Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠΎΒ ΠΌΠ½Π΅ относится. Если Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ в соцсСтях, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎΠ·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСня с днСм роТдСния, ΠΎΠ½Β Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π» ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ муТскиС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ. Π―Β Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅Β ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ этому — надСялась, Ρ‡Ρ‚ΠΎ он сам с возрастом всС ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΈΒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ своС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΒ ΠΌΠ½Π΅ в ТСнском Ρ€ΠΎΠ΄Π΅. Но в подростковом возрастС ΠΎΠ½Β Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ воспринимал ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ, Π²Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½Β ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Β Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Π°Β Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹Β ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ нС общаСмся. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, сСйчас я одинокая старуха — Π±Π΅Π· сСмьи, Π½ΠΎΒ ΡΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ. Π Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ: благодаря всСм Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я сСбС ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ»Π°, выгляТу я сСйчас довольно ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎ. Как ΠΌΠ½Π΅ каТСтся, максимум Π½Π°Β 50 Π»Π΅Ρ‚.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΒ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΡƒΒ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅Π·Π΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ говорят о своих болячках, нС про мСня. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ это ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ мСня шлюшкой, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я иду на свиданиС.

Π―Β Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ у мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с сСксом — при условии, Ссли ΠΌΡ‹Β Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ сСкса трансгСндСров ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ. НС могу ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ за всСх, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½Π΅ каТСтся, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ по смСнС ΠΏΠΎΠ»Π°Β β€” это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ болСзнСнная и дорогая ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ дСсятилСтия. Π˜Β Π²Β ΡΡ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ всС Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ свои ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, исходя ΠΈΠ·Β ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся мСня, Ρ‚ΠΎΒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ я вообщС нС занималась сСксом — ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ психологичСская Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° самой с собой ΠΈΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ людьми. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, я чувствовала сСбя дСвствСнницСй ΠΈΒ Π±Π΅Ρ€Π΅Π³Π»Π° сСбя. НС хочу Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ об этом ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΒ β€” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ личная Ρ‚Π΅ΠΌΠ°.

МнС каТСтся, старСниС у мСня происходит ΡΒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π·Π°ΠΏΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π―Β ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π΅Β ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π°, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ для сСбя, и поэтому я часто Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π½Π°Β Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊΠΈ и знакомлюсь Π½Π°Β ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сайтах ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ. ΠΠ΅Β Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ нСобходимости ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Β ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉβ€‘Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ «МамбС» ΠΈΠ»ΠΈ сайтах для поТилых людСй.

Π‘Β Π΄Π΅Π΄Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Β Π·Π½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΒ ΠΊΠ²ΠΈΡ€-ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅, Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ скучно. Они слишком консСрвативны.

МнС Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Β Π½ΠΈΡ…, ΠΊΡ‚ΠΎ я такая, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ банально нСинтСрСсно с ними. Π―Β Π½Π°Ρ…ΠΎΠΆΡƒ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Β Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅, ΠΈΒ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ с ними. В этой срСдС Π½Π΅Ρ‚ ущСмлСния ΠΏΠΎΒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ возраста — люди Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ возрастная характСристика ΡƒΠΆΠ΅ какая‑то второстСпСнная. Π―Β Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСсь ΠΌΠΈΡ€ Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΈΒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹, нСзависимо от возраста, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΒ Π³Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π°, мы всС просто ΠΆΠΈΠ»ΠΈ в своС ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

«АрСстанты ΠΏΠ΅Π»ΠΈ Π“Π»ΠΈΠ½ΠΊΡƒΒ»: ΠΊΠ°ΠΊ имСнитая пианистка сСла Π² Ρ‚ΡŽΡ€ΡŒΠΌΡƒ ΠΈ создала Ρ‚Π°ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€

«АрСстанты ΠΏΠ΅Π»ΠΈ Π“Π»ΠΈΠ½ΠΊΡƒΒ»: ΠΊΠ°ΠΊ имСнитая пианистка сСла Π² Ρ‚ΡŽΡ€ΡŒΠΌΡƒ ΠΈ создала Ρ‚Π°ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€

Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π‘Π΅Π³Π΅Π΄Π° (попросил ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ возраст)

ЭротичСский Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹ Β«Π ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°Β»

Π§Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π΅ΠΌΡƒ хочСтся разнообразия, экспСримСнтов. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ в возрастС ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅Β ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ о своих ТСланиях. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ приятно, ΠΈΠΌΒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌ.

Б возрастом я стал Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нравится ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ стал ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Тизнью.

ΠœΡ‹Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ТСнщиной ΠΈΒ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΒ ΠΊΠΎΠΌΡƒβ€‘Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ из нас Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои сСкс-ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ. У мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСбольшоС партнСрство с пСтСрбургским сСкс-шопом Β«Π ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΒ»: я дСлал для них эротичСскиС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ, Π°Β ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π΄Π°Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ скидку. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я там Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠ°ΡŽΡΡŒ ΠΈ, СстСствСнно, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ Π²Β ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ, хотя Π·Π½Π°Π» ассортимСнт ΠΈΒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

Π―Β Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ эротичСским Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ что‑то Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ для сСбя, ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π» Π½Π°Β ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ. МнС всСгда Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ТСнскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° с модСлями мы вступаСм Π²Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, вСдь Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠΌ и модСлью на врСмя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ чувства. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅Β ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ я всСгда Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½, ΠΈΒ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ устроСна эта срСда, поэтому ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ спокойно ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΒ ΠΆΠ΅ спокойно ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. У нас высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ согласия, поэтому ΡΒ Π½Π΅Β ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ сСбя «старым ΠΈΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌΒ», ΠΊΠ°ΠΊ принято сСйчас Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π”ΠΎΒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ у мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ что‑то ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ, как‑то Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Π½Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ [Π²ΠΎ врСмя сСкса]Β β€” и это казалось Π½Π΅Π»Π΅ΠΏΡ‹ΠΌ. Б возрастом у мСня измСнились Ρ‚Ρ€ΠΈ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ: Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π»ΡŽΠ΄ΠΈΠΈ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ использования смазки ΠΈΒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²Β ΠΎΠ΄Π½ΠΎ врСмя ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, а нС нСсколько. Если у нас с возлюблСнной происходит Ρ€Π°Π·Π»Π°Π΄, мы просто расстаСмся, нС мучая Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Я объясняю это Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° люди ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Β ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. НапримСр, Ссли ΠΌΠ½Π΅ хочСтся большС сСкса, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, то мы просто Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π’Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Β ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΒ ΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΒ Π²Ρ‹.

А самый Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΒ β€” это ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ о сСксС с партнСром. Π―Β Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° нС употрСблял Π²ΠΈΠ°Π³Ρ€Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСкс — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π²Β Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.

Π•Ρ‰Π΅ влияСт спорт: я люблю Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сосуды в тонусС. Если Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ о сСбС, сСкс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС 80 Π»Π΅Ρ‚.

У мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ граТданство, я часто ΠΆΠΈΠ²Ρƒ в АмСрикС, поэтому ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ к пСнсионСрам Ρ‚Π°ΠΌ и здСсь. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бросаСтся Π²Β Π³Π»Π°Π·Π°: ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Ρ‹ Π²Β Π°Π½ΠΊΠ΅Ρ‚Π°Ρ… Π²Β Π³Ρ€Π°Ρ„Π΅ «возраст» ставят ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΊ. А СщС имя. У нас ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°Β β€” это Β«ΠœΠ°Ρ€ΡŒΡ Ивановна». В АмСрикС это всСгда «Маша», ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎΒ Π±Ρ‹ возраста ΠΎΠ½Π° Π½ΠΈΒ Π±Ρ‹Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ влияСт на восприятиС сСбя. В России интимная Тизнь пСнсионСров осуТдаСтся. На ЗападС, Ссли я иду с молодой ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ вмСстС, Π²Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ всС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹Β ΠΏΠ°Ρ€Π°, ΠΈΒ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ сСбя соотвСтствСнно. Никто нС скаТСт Π³Π»ΡƒΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΄ΠΎΡ‡ΡŒ. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ я сидСл у нас в России Π²Β ΠΊΠ°Ρ„Π΅, ΠΈΒ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π½Π°Π·Π²Π°Π» мСня «папаша». МнС Таль, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я даТС Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Β Π½Π΅Π³ΠΎ в суд.

У мСня Π½Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, хотя я был ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· ΠΆΠ΅Π½Π°Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ моя позиция, которая нС мСнялась на протяТСнии ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π―Β ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉΒ β€” большая Π³Π»ΡƒΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊ истощСна ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ из‑за людСй. Π―Β Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° нС чувствовал сСбя ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΠΌΒ β€” Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΒ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Тизнью, Ссли ΡƒΒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ увлСчСния ΠΈΒ ΠΎΠ½Β ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΒ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ раскрСпощСн, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΡƒΒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Β Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚ чувство, Ρ‡Ρ‚ΠΎ он нСсчастСн.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

Как ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ сСксС с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ

Как ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ сСксС с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ

НСмСцкий экспСрт ΠΎ пользС сСкса Π² Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС | ΠšΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ | DW

ΠžΡˆΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гармоничная ΠΈ полноцСнная ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Тизнь Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° лишь Π² молодости. Как ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ исслСдования Π² Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ многиС люди, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠ΅Β 60-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сСксом. По мнСнию психотСрапСвта с 30-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ стаТСм, спСциалиста по супруТСской ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ психотСрапии Π€ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠ΅Ρ€Π° Π²Π°Π½ Π΄Π΅Π½ Π‘ΡƒΠΌΠ° (Volker van den Boom) ΠΈΠ· АхСна, это — прСкрасноС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅! БСкс Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС — настоящий эликсир молодости, подчСркиваСт экспСрт.

DW: Как ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ совмСстноС исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ рядом научно-ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ‡Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС бСрлинским унивСрситСтом имСни Π“ΡƒΠΌΠ±ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Ρ‚Π°, клиничСским цСнтром CharitΓ© ΠΈ ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Максом Планка, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ людСй Π² возрастС ΠΎΡ‚ 60 Π΄ΠΎ 80 Π»Π΅Ρ‚ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Тизнь, Ρ‡Π΅ΠΌ 20- ΠΈ 30-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠ°ΠΊΒ ΡΡ‚ΠΎΒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ?

Π€ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠ΅Ρ€ Π²Π°Π½ Π΄Π΅Π½ Π‘ΡƒΠΌ

Π€ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠ΅Ρ€Β Π²Π°Π½Β Π΄Π΅Π½Β Π‘ΡƒΠΌ: Ну, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сами: ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ мСньшС Π·Π°Π±ΠΎΡ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ…, ΠΈ, соотвСтствСнно, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС возмоТностСй Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Тизнью. Они дСлали ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ всСго Π² своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ приносило ΠΈΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ стрСмятся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ доставляСт Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС — Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. А ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌΒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ благосостояниС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ созданной сСмьи, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ воспитаниСм Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ… ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅Β ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ Π² постоянном стрСссС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ обращаСтся ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΈ совСтом, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй?

— Π”Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌΒ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ всС большС людСй Π² возрастС 70 — 75 Π»Π΅Ρ‚. Π’ нашС врСмя Π² Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ это ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ каТСтся Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π·ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ —Β ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊ сСксологу. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ такая Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ Сю Π½Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ?

Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ?

— ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, нСсмотря Π½Π° возраст, ΠΈΠΌ практичСски ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ сСкс, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ особой активности Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚, мотивируя это Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΠΊ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ спасСт ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ сущСствуСт. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

И Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ссли ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈ ТСнщина приходят ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ вмСстС. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ одностороннС. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ТС вмСстС Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ситуациях, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ошибки, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄. Π―Β ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌ большС ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ внимания Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈΒ Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡΒ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΒ ΠΎ своих потрСбностях ΠΈ ТСланиях. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя ΠΎΡ‚ΠΌΠ°Π»Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Ρ‹. ΠšΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ Π² вопросах ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π°.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сдСрТанны Π² Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ чувств, Ρ‡Π΅ΠΌΒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Но это вовсС Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈΒ — бСсчувствСнныС сущСства. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Β Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ дСйствия, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ внСшнСС проявлСниС эмоций. А ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π»ΡŽΠ΄ΠΈΠΈ: поцСлуям, ΠΎΠ±ΡŠΡΡ‚ΠΈΡΠΌ, Π½Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ словам. Если всСго этого Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ ΠΈ сСкс ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΒ Π½Π΅ особСнно Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ это ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π΅ скупится Π½Π° Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ любовь, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ сполна.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, сСксу всС возрасты ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€Π½Ρ‹?А ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ возрастныС измСнСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°?

— Π”Π°, с возрастом ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с эрСкциСй. Π­Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π—Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±ΡŠΡΡ‚ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ласками, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сблиТаСт Π΅Ρ‰Π΅ большС. Если ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Ρƒ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° затяТныС, я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ обслСдованиС. Π’Π΅Π΄ΡŒ для Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ сСгодня фармацСвтичСский Ρ€Ρ‹Π½ΠΎΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ мноТСство ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² для восстановлСния ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ:Β ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΡƒΠΊΠΎΠ»Ρ‹, Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡŽ. Но Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Β Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, состояниС муТской ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ зависит ΠΈ ΠΎΡ‚ психологичСских факторов: наличия комплСксов, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΡ…Β Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ Π² сСмьС ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ сСксолог-психотСрапСвт.

А ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ занятия любовью в ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅?

— Половой Π°ΠΊΡ‚ — это всплСск гормонов ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ. Он ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, ускоряСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств,Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. БСкс ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΈ для психики, ΠΈ для физичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. РСгулярный ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сСкс Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС — это настоящий эликсир молодости. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, слишком интСнсивная интимная Тизнь создаСт стрСсс для сСрдСчно-сосудистой систСмы ΠΈ оборачиваСтся Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Но это, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ касаСтся муТчин.

Π—Π°Ρ‚ΠΎ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ рСгулярныС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ — это всСгда плюс!Β Π£ них нормализуСтся Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, сниТаСтся риск Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ. А Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, проявляСмыС ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° психологичСском состоянии.

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ: рСгулярный сСкс Π² Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½,Β Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌ Π² ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ. И ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅Β ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π° ΠΎΠ±ΠΎΡŽΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Если Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² царят Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ любовь, Ρ‚ΠΎ ΠΈ интимная Тизнь Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ ΠΈ счастливой.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    Аспирин

    НазваниС аспирину Π΄Π°Π»Π° Ρ‚Π°Π²ΠΎΠ»Π³Π° вязолистная — Spiraea ulmaria, растСниС, содСрТащСС ΡΠ°Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту. О Ρ†Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… свойствах этого вСщСства Π·Π½Π°Π»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π΅ΠΊΠΈ. НСмСцким Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ· Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Bayer ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ основС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ для мСдицинского примСнСния. Π’Π°ΠΊ Π² 1897 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ появилась ацСтилсалициловая кислота, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ срСдство.

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    20 Π»Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ°Π³Ρ€Π΅

    ПоявлСниС этого ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° 20 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π»ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ ΡΠ΅Π½ΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ² ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Тизнь ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π’ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ лСчСния ΡΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ дисфункции, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π΄ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ Π² 1998 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² БША. ΠšΠΎΡ€ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ†ΠΈΡ Pfizer Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Но Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ клиничСских испытаний проявился Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт.

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    Π§ΡƒΠ΄ΠΎ-Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°

    Π’ΠΈΠ°Π³Ρ€Π° быстро стала ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ…ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆ. Π’ 1998 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π·Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π΅Π΅ лСкарствСнной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ амСриканскиС ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ Π€ΡƒΡ€Ρ‡Π³ΠΎΡ‚Ρ‚, Луис Π˜Π³Π½Π°Ρ€Ρ€ΠΎ ΠΈ Π€Π΅Ρ€ΠΈΠ΄ ΠœΡƒΡ€Π°Π΄ Π±Ρ‹Π»ΠΈ удостоСны НобСлСвской ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠΈ. ПозТС Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ вСщСство силдСнафил ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² увядания растСний ΠΈΠ»ΠΈ боязни высоты Ρƒ Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ². На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»ΡŒ Π¨Π²Π΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠšΠ°Ρ€Π» XVI Густав Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΠΎΠ±Π΅Π»Π΅Π²ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡŽ Π€Π΅Ρ€ΠΈΠ΄Ρƒ ΠœΡƒΡ€Π°Π΄Ρƒ.

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ²

    Началом ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ стало ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ·Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Π’ 1961 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ² появился Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ БША, Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΈ Π² Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π» протСсты Π±Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΠΈ. Π’ Π“Π”Π  ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ·Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ сначала Π²Ρ‹Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΡƒΠΆΠ½ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ. БСгодня Π² ΠΈΠ½Π΄ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… странах это самоС распространСнноС срСдство для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ бСрСмСнности.

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    Антибиотики

    Π’ 1928 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, исслСдуя ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠΈ стафилококков, Π±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½Π΅Ρ† АлСксандр Π€Π»Π΅ΠΌΠΈΠ½Π³ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ» Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°Ρ… ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈ пятна плСсСни, Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ. Π’Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ ΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ†ΠΈΠ»Π»ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ заболСвания, ΠΊΠ°ΠΊ пнСвмония ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅Π·. Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ ряд Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сСгодня ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ суспСнзий.

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅

    БСгодня Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π±Π΅Ρ‚Π°-Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π³ΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ АПЀ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° основС ΠΏΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠ»Ρ‹ появились Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ XIX. Π’ 1950-Ρ… Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ фуросСмид — стандарт соврСмСнной Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ 1960-Ρ… для пониТСния Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния стали ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Ρ‚Π°-Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π° 20 Π»Π΅Ρ‚ спустя — ΠΈ ΠΈΠ½Π³ΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ АПЀ.

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    ΠœΠ°Ρ€ΠΊΡƒΠΌΠ°Ρ€, Π²Π°Ρ€Ρ„Π°Ρ€ΠΈΠ½, плавикс…

    ЛСкарства ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² образования Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ² Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ людям с искусствСнным ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠΌ сСрдца ΠΈΠ»ΠΈ с атСросклСрозом. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ антикоагулянтом Π±Ρ‹Π» Π³Π΅ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΠ½. 100 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ студСнт ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· БША Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ» Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ собаки. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ антикоагулянт ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π² 1920-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…, анализируя заплСснСвСлый силос ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π΅Π»ΠΈ, Π³ΠΈΠ±Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ послС нСслоТных ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ.

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ

    Бпособы ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½Ρ‹. Но антигистаминныС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ сущСствСнно ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Тизнь Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΊΠ°ΠΌ. Π›ΠΈΡˆΡŒ Π² 1942 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Π΅Ρ€Π½Π°Ρ€Ρƒ ΠΠ»ΡŒΠΏΠ΅Ρ€Π½Ρƒ, французскому ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ российского происхоТдСния, ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ противоаллСргичСский ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚.

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    АнтидСпрСссанты

    ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ для облСгчСния дСпрСссии ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡŒ с Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° XX Π²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ антидСпрСссант Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ Π² 1957 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ случайно. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° дСйствиС ΠΈΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ°Π·ΠΈΠ΄Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ примСняли ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅Π·Π°. ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ настроСния. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Π¦ΡŽΡ€ΠΈΡ…Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΈΠΌΠΈΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΈΠ½. По сСй дСнь это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых популярных антидСпрСссантов.

  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, измСнившиС ΠΌΠΈΡ€

    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹

    Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ заболСвания, ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ поняли Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ XX Π²Π΅ΠΊΠ°, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π±Π΅Ρ€ΠΈ-Π±Π΅Ρ€ΠΈ, Ρ†ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Ρ…ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ «Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½» Π² 1912 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ использовал польский Π±ΠΈΠΎΡ…ΠΈΠΌΠΈΠΊ ΠšΠ°Π·ΠΈΠΌΠΈΡ€ Π€ΡƒΠ½ΠΊ. ЛатинскиС Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ для Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π²Π²Π΅Π» Π­Π»ΡŒΠΌΠ΅Ρ€ ΠœΠ°ΠΊΠΊΠΎΠ»Π»ΡƒΠΌ ΠΈΠ· БША. Π’ 1933 Π² Π¨Π²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΠΈΠΈ синтСзировали Π°ΡΠΊΠΎΡ€Π±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΈ сСйчас ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ для ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ синтСза Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.

    Автор: Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π° Π’Π°ΠΉΠ½ΠΌΠ°Π½


Π§Ρ‚ΠΎ происходит с ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС β€” Π‘Π½ΠΎΠ±

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Charles/Unsplash

Β«Π’ БовСтском союзС Π±Ρ‹Π» сСкс. ΠœΡ‹ вовсС Π½Π΅ Π°ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ нация»

ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ россиян Π² возрастС ΠΎΡ‚ 65 Π΄ΠΎ 69 Π»Π΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ сСксом, Π² 70–74 интимная Тизнь сохраняСтся Ρƒ 16 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π΄ΠΎ 79 Π»Π΅Ρ‚ β€” Ρƒ 6 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Π ΠΎΠ³ΠΎΠ·ΠΈΠ½, социолог, Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… исслСдований РАНΠ₯ΠΈΠ“Π‘

Π― Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°Ρ…, связанных со старСниСм, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» мноТСство Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… стандартизированных ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ. Π’ ситуации с людьми ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста Ρ‚Π΅ΠΌΠ° задавалась госпрограммами: счастливоС старСниС ΠΈ ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ люди ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π½Π° вопросы Π±Π΅Π· особого интСрСса. Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ… (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· вопросы ΠΎ дСтях ΠΈ ΠΎΠ± Π°Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ…: хотя это ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, ΠΎΠ½ Π½Π΅ воспринимаСтся ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ряда Π²ΠΎΠ½ выходящим), я ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ нас ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ ΡΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π°ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΈ сильно прСдвзято.

ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΌΡ‹ с ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ: ΠΌΡƒΠΆ, 101 Π³ΠΎΠ΄, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‡ΠΈΠΉ, ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Π°, Π·Π° 90, ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Π½ΠΈΠΌ. Π― Π±Π΅ΡΠ΅Π΄ΡƒΡŽ с ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, моя ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π° Π² сосСднСй ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅ β€” с Π΅Π΅ ΠΌΡƒΠΆΠ΅ΠΌ. И Ρ‚ΡƒΡ‚ я ΡΠ»Ρ‹ΡˆΡƒ голос ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: «Какая ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ! Π­Ρ…, ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹ Π»Π΅Ρ‚ 15 ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ! Π”Π°ΠΉ я Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ тСбя ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΡƒ!Β» Π’ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, вступаСт Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Π°: «Ах Ρ‚Ρ‹, старый Π΄ΡƒΡ€Π°ΠΊ!Β» β€” ΠΈ начинаСтся скандал.Β 

Π•Ρ‰Π΅ случай. Как-Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π»Π΅Ρ‚ 80, ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ, Π°ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΆΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ часто дСмонстрируСтся Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ…. Π—Π²ΠΎΠ½ΡŽ Π² ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρƒ Ρ€Π°Π·, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ β€” Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π°. Π‘Ρ‚Π°Π» ΡΡ‚ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² трусах, Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹ выглядываСт. Π― сразу ΡΡ‚ΡƒΡˆΠ΅Π²Π°Π»ΡΡ, Π° ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«Π—Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈΒ». Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» Ρƒ Π½ΠΈΡ… часа Ρ‚Ρ€ΠΈ: ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΠ»ΠΈ шампанскоС, Π΅Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚, Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ. И всС это врСмя я Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой 80-Π»Π΅Ρ‚Π½ΡŽΡŽ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ, которая Π±Ρ‹Π»Π° красива Π΄ΠΎ нСвСроятности ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°, Ρƒ Π½Π΅Π΅ сияли Π³Π»Π°Π·Π°.

Π•Ρ‰Π΅ Ρƒ нас Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ с ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спорт Π»ΠΎΠΌΠ°Π΅Ρ‚. Но ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ β€” это самоС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π² старСнии. Π’ этом смыслС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρƒ Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ строится Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ рассмотрСниС своСй ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π΅ ставится Π² дальний ΡƒΠ³ΠΎΠ», Π² старости всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ сСксС. ΠœΡ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ со стариками, Π½ΠΎ ΠΈ со своими Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ стСсняСмся ΠΎΠ± этом Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Но ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ. БСкс начинаСтся с Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹. Бамая большая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° стариков Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈΠΌ слоТно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ стыдятся Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Он Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° собой β€” ΠΈ это ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ своСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ. ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ само.

Β«Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сСксом Π½Π΅ стыдно Π² любом возрастС»

Π’ 45–55 Π»Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ проходят Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· климакс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ часто ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ нСприятныС симптомы Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠ²Β», головокруТСния ΠΈ слабости. Из-Π·Π° сниТСния эстрогСна Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ сниТСниС Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎ ΠΈ ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡ‰Π°. Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ уязвимы, Π° отсутствиС ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ сСкса, свСдСниС Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ пСнисно-Π²Π°Π³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Ρƒ ΠΈ стСрСотип ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ климакс β€” Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌ комплСксов.Β 

Оксана Бачинская, клиничСский психолог, сСксолог, экспСрт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° «БСкс.Π Π€Β»

Π― Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ с ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° Π² постклимактСричСском ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π΅. Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ каТдая ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это ΠΆΠ³ΡƒΡ‡Π΅Π΅ чувство стыда. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² 60 Π»Π΅Ρ‚ считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΉ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сСксом, ΠΎΠ½Π° стыдится своих потрСбностСй, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ посмотрит. Π£ этих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ ΠΊΡƒΡ‡Π° Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² β€” Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ с собствСнным Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π― часто ΡΠ»Ρ‹ΡˆΡƒ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…: «ЕдинствСнноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, β€” пСнис ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°Β». Если ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° Π½Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сСксом, Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ пСрСстаСт ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ½ΡŒΠΊΡƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° собой ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ.

Π‘ возрастом Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ физиологичСскиС особСнности, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ качСство сСкса. Бамая частая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° β€” ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡ‰Π°. РасскаТу Π΄Π²Π΅ истории.Β 

Π’ своС врСмя Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π» ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° сСмСйная ΠΏΠ°Ρ€Π° Π² возрастС 60+ β€” Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈ нСсколько скованная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°. Пока ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° рассматривал бСльС, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° спросила, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ мСня срСдство ΠΎΡ‚ сухости Π² ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅. Π― ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»Π° Π΅ΠΉ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ. МСньшС Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю ΠΎΠ½Π° Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ ΠΈ сказала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ вСсь. Π― ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ, Π° ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«ΠœΡ‹ всю Тизнь занимались сСксом, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ дСтский ΠΊΡ€Π΅ΠΌ β€œΠ’ΠΈΠΊ-так”, Π° тут…»

Вторая история такая:

ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° β€” Π² ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎ, с ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ β€” ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: «ЗдравствуйтС, ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ мастурбатор с ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΌΒ». Π― Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… взглядов, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ. Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Она ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° подошла ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Π΅ с рСалистичными ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ поглаТивая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ пСниса, сказала: «Какой ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ!Β» Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ½Π° Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ, ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»Π° мастурбатор (с Π΅Π΅ слов β€” для сына, сидящСго Π² Ρ‚ΡŽΡ€ΡŒΠΌΠ΅) ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ самый Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π»Π΅Π½. Π― Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… счастливых ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ!Β 

Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свою ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, бСзусловно, Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π°Ρ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй говорят: ΠΌΡ‹ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π²Π½ΡƒΠΊΠ°, Π²Ρ‹ Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π΅Π΄ΡƒΡˆΠΊΠ°, Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… потрСбностСй, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ большС ΠΏΡ€Π°Π²Π° ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ для сСбя. Но Ρƒ любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Тизнь. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ β€” просвСщСниС. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с сСксологами ΠΎ своих ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… потрСбностях: Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ считываСт ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ разрядкС.

Β«Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ сСкс»

МногиС россиянС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ физичСской близости послС роТдСния Π²Π½ΡƒΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° пСнсию. Однако отсутствиС сСкса ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния. Π’ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ прикосновСния, ΠΎΠ±ΡŠΡΡ‚ΠΈΡ β€” для Π½ΠΈΡ… это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Β 

Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ ИсаСв, сСксолог, психотСрапСвт

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ потрСбности с возрастом ΡƒΠ³Π°ΡΠ°ΡŽΡ‚, β€” Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… случаях ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° Π½Π΅Ρ‚. И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° это вопрос ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊ общСству: ΠΎΠ½ΠΎ считаСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ поиск ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ возрастС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Π½ΠΈΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ? Π’ΡƒΡ‚, бСзусловно, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ просвСщСниС. К соТалСнию, приходя ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ (ΠΏΠΎ вопросам, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ психики), Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ часто ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚: «А Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅? Π’Π°ΠΌ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ‚!Β» (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β«Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒΒ»). Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ хотят. УгасшСС ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

МногиС люди ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста относятся ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ сСкса Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈΡ… ровСсники ΠΈ Π²Ρ‹ 50 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄. Однако с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π² общСствС измСнилось, ΠΈ поэтому нСльзя Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹: Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ придСрТиваСтся старых взглядов, ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ свои взгляды помСнял. И всС ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ закономСрности: ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ дСгСндаризация β€” сблиТСниС взглядов ΠΈ прСдставлСний ΠΎ муТской ΠΈ ТСнской ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρƒ людСй ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ прСдставлСниС ΠΎ сСксС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π°ΠΊΡ‚Π΅ смСняСтся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ: ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ (хотя ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ, ΠΈ сСкс ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ). ΠŸΡ€ΠΈ этом Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ партнСрскиС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° становятся Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии сСкса β€” этот Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ достаточно часто. Π­Ρ‚ΠΎ происходит Π·Π° счСт Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сохраняСтся, Π½ΠΎ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ…, ΠΈ эти Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΜΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹.

Β«ΠΠ΅ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ отсутствиС ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности»

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ амСриканскиС Π΄ΠΎΠΌΠ° прСстарСлых ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ своих ΠΎΠ±ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Тизнь: ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ…, Π³Π΄Π΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. ЭкспСрты ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСкс Π² Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Однако ΠΈ Π² России, ΠΈ Π·Π° Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠΎΠΌ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ относятся ΠΊ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ людСй с Π΄Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ: ΠΈΡ… ТСлания Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ.Β 

Π“Ρ€ΠΈΠ³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π“ΠΎΡ€ΡˆΡƒΠ½ΠΈΠ½, психиатр, психотСрапСвт, Π³Π΅Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€

Π― ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» гСронтопсихиатром Π² диспансСрС. ГСронтология большС ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ, поэтому я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ сСбя ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ люди с Π΄Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Они Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ довольно часто становятся ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ психологичСского насилия со стороны родствСнников ΠΈΠ»ΠΈ сидСлок, Π½ΠΎ ΠΈ сами ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источниками психологичСского абьюза для ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Π’Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹ дСмСнция Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ. Однако Π² психонСврологичСских ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я посСщал, любовная Тизнь Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ. Масса историй, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ влюблялись Π² сидСлок, Π° Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΈΠΌ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠŸΠ°Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΊΡ! ДСмСнция ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³, ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сознаниСм, становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ явным, Π²Ρ‹Π»Π΅Π·Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. НСсмотря Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй сохраняСтся интСрСс ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ сСкса. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± этом.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»Π° Анна АлСксССва

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сало ΠΈ сколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ

ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, сало благоприятно сказываСтся Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρƒ людСй Π² возрастС.

Π‘ возрастом всС большС внимания Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅. Π’Π΅Π΄ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ говорится, Β«ΠΌΡ‹ – Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌΒ». Π­Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй. Π—Π½Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² мСню ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сала Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ?

Польза для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…

Π’ составС сала находится нСобходимая для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° арахидоновая кислота. Она ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ укрСпляСт ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сало особСнно рСкомСндуСтся Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с сСрдСчно-сосудистой систСмой, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. Благодаря этой кислотС, нормализуСтся Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ часто Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ с возрастом. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, сало ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΉ Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ. ΠœΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎ исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сало – это Β«Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉΒ» холСстСрин. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ появлСниС Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎΒ» холСстСрина, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ сосуды ΠΎΡ‚ возникновСния бляшСк. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, рСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сала сниТаСт риски появлСния ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π° ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°, являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ атСросклСроза.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ салом

Π¦Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ свойства сала Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ дСйствСнны для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅Π½. Π₯отя Π±Ρ‹ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ люди с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. БСзусловно, Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ комплСксном Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ заболСвания. Π’ качСствС СдинствСнного срСдства Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с Π½ΠΈΠΌ сало Π΅Π΄Π²Π° Π»ΠΈ смоТСт ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, вмСстС с Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ эффСкт.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ примСнСния Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ, сало ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π΅Π½Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Вакая ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·ΠΎΠΌ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ количСствС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сало

Π•ΡΡ‚ΡŒ сало особСнно Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС. Но Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны! Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π», Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ чувство ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. Π‘Π°Π»ΠΎ – ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚. На 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сырого сала Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Вакая Π΄ΠΎΠ·Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ бСзопасной ΠΈ станСт ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

Но Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ условиСм Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ лСчСния являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сало Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ свСТим. ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ΅ сало Π²Π°ΠΌ вряд Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ сало Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ искусствСнныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, усилитСли вкуса ΠΈ большоС количСство соли, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ людям Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ возрастС. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ со Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ, квашСной капустой ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ солСньями.

Π™ΠΎΠ³Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй (7 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ прСимущСств)

7 Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… прСимущСств ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй
1.) БохраняСт ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ°

Yoga позволяСт Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, создавая спокойноС врСмя для спокойных Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡ‚Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΌ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Если Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ стрСсс ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. МногиС люди, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, рСгулярно ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ± ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ своСго настроСния ΠΈ памяти.

2.) УкрСпляСт кости ΠΈ суставы

Π‘ возрастом наши кости Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° суставы становятся ТСстчС.
ΠžΡΡ‚Π΅ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ· становится ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй. Мягкая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивной для прСдотвращСния ΠΈΠ»ΠΈ замСдлСния ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ плотности костСй, облСгчСния Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² костях ΠΈ суставах ΠΈ бСзопасна для людСй с остСопорозом. Π–Π΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, рСгулярно двигая суставами.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сообщитС своСму инструктору ΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с костями ΠΈΠ»ΠΈ суставами.Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ваш распорядок ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚.

3.) Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ баланс ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Yoga: ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ баланса ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ силу с возрастом. Π₯отя сначала Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠ°Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС постСпСнно ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

4.) Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ стрСсс

Π™ΠΎΠ³Π° — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ срСдство для снятия стрСсса ΠΈ напряТСния ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ людям ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΈΠΌ лСкарств.Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, мСдитация ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния.

5.) Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сон

МногиС люди ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ спят Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ бСссонницу. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ простых растяТСк ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π΅, Π° Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

6.) ЗамСдляСт старСниС

Π”Π²Π° основных ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — сила ΠΈ расслаблСниС — ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΊ замСдлСнию процСсса старСния. Π™ΠΎΠ³Π° успокаиваСт Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сниТаСт частоту сСрдСчных сокращСний. И это укрСпляСт Π²Π°ΡˆΡƒ силу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ замСдляСт Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ЀактичСски, ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

7.) Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ боль Π² спинС

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для развития силы спины, гибкости ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ корпуса, ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ осанки ΠΈ дыхания — всС это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ спины.Он растягиваСт ΠΈ укрСпляСт основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для поддСрТания силы ΠΈ гибкости спины. Π™ΠΎΠ³Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивных инструмСнтов, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ боль Π² поясницС, которая являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнным источником Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ инвалидности срСди ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

Π’ΠΠ–ΠΠž: ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для растяТки ΠΈ укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Π½Π΅ для причинСния Π±ΠΎΠ»ΠΈ. Никогда Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π΄ΠΎ состояния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ чувствуСтС боль. ВсСгда сообщайтС своСму инструктору ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ физичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ испытываСтС боль, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваш распорядок ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Π™ΠΎΠ³Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй: 5 простых ΠΏΠΎΠ·, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°

Иногда Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ дня. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со стрСссом. Π™ΠΎΠ³Π° — это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· инструмСнтов управлСния стрСссом для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ выходя ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΉΠΎΠ³Π°?

Π™ΠΎΠ³Π° — это ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, которая соСдиняСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.Для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ бСзопасный ΠΈ эффСктивный способ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΉΠΎΠ³Π° — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

Помимо физичСских прСимущСств, связанных с ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ гибкости, равновСсия, осанки, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° энСргии ΠΈ силы, ΠΉΠΎΠ³Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ психологичСской ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹. Богласно ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Ρƒ Harvard Health Publishing, рСгулярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ самочувствия, Π½ΠΎ ΠΈ с ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сна, осознаниСм своСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ вСса ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ баланса.

Начало Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

Как ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ физичСской активности, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΈ вашС ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹.Π’ΠΎΡ‚ нСсколько совСтов, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ своС физичСскоС состояниС

Π—Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с любого уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ возраста; Однако Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ слСдуСт ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ людям с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ мСдицинскими ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Если Π²Ρ‹ обСспокоСны своСй Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½Ρƒ нашСй Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Ρƒ.

Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ снаряТСниС

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π°ΠΌ понадобится ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ.Если Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ стул. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚Ρ‹ Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ — ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΠ»ΡΠ»Π°ΡΡŒ Π·Π° вас, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ выполняСтС ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ босиком Π²ΠΎ врСмя занятий ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅ носки ΠΈΠ»ΠΈ кроссовки.

НайдитС инструктора ΠΈΠ»ΠΈ класс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ занятиС ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ вашим Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌ. БущСствуСт мноТСство ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-рСсурсов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅ — ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΠ²Ρ‹Ρ… занятий с сСрСбряными кроссовками, ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅ Π½Π° стулах ΠΈ Π±Π°Π· Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… инструкторами, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ прСподавания ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям.Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всСгда Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ попрактикуСмся с этими 5 простыми ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

  1. Поза Π³ΠΎΡ€Ρ‹

    Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ступни Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, приподнимая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ стойтС прямо. НайдитС мСсто для равновСсия ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.

    Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° растягиваСт ΠΈ укрСпляСт своды стоп, Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠ΅ΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³.Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅, приняв ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Ρƒ стСны, Ссли потСряСтС равновСсиС. Если Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ испытаниям, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

  2. Поза Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°


    ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ступни Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, приподняв Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‹. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ вСс Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ согнитС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ правая ступня ΠΌΠΎΠ³Π»Π° мягко ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ, Π½Π΅ оказывая Π½Π° Π½Π΅Π΅ давлСния.ΠžΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π½Ρ‹. Когда Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, пСрСмСститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ вмСстС Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Ρƒ вас Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. НайдитС своС мСсто равновСсия ΠΈ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

    Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ спиной ΠΊ стСнС для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ сСбя, подняв Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ; ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ прямо Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ.

  3. Поза воина


    Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‹. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ остороТно ΡˆΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° 3-4 Ρ„ΡƒΡ‚Π° Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ заднюю Π½ΠΎΠ³Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° ​​под ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅. Π—Π°Π΄Π½ΡŽΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямо. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямо Π·Π° ΡƒΡˆΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Если ваша шСя позволяСт, посмотритС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° нСсколько Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².

    Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ равновСсиС ΠΈ осанку.Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ укрСпляСт ступни, Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ заднюю Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ВмСсто этого ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ пятку ΠΊ ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΡƒ с пСском ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΌΡƒ одСялу. Если Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

  4. Поза стоя ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ


    Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‹. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° высоту Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ балансируйтС Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нСсколько Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

    Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° укрСпляСт корпус, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° стул ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

  5. ΠœΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€Π°

    Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‹. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ сСбя. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΊ Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅.Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нСсколько Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

    Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° укрСпляСт сгибатСли Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ядро, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΈ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. Для облСгчСния Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° стул ΠΈΠ»ΠΈ стСну Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ равновСсиС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

***

Π’ Iora ΠΌΡ‹ заботимся ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ, насколько слоТно Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π°.Однако Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ мноТСством прСимущСств. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для любого уровня Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ².

Для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… статСй ΠΎΠ± упраТнСниях для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с 9 упраТнСниями Π½Π° стулС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΉ.

7 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΈ взрослых

Для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй старСниС Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ сопровоТдаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.ЖСсткиС суставы, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС ΠΈ нСдостаток энСргии — Π²ΠΎΡ‚ лишь Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ сСрдСчныС заболСвания, ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ расстройства психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, сущСствуСт мноТСство способов ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ (ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ) своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСдицинского обслуТивания ΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π™ΠΎΠ³Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎΠ± этих Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ… ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…
    • ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ боль ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² спинС
  2. Поза Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°
    • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ равновСсиС ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ
  3. ДСтская ΠΏΠΎΠ·Π°
  4. Поза гСроя
    • БпособствуСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ
  5. Поза Π³ΠΎΡ€Ρ‹
    • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ стрСсс ΠΈ бСспокойство
  6. Бавасана
    • ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ расслаблСниС
  7. Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° сидя
    • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… людСй

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с мноТСством ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ остСоартрит, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ равновСсия, боль ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ стрСсс.

Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· прСимущСств для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΉΠΎΠ³Ρƒ:

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ подвиТности суставов

Π’ исслСдовании ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с остСоартрозом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ боль послС восьми нСдСль рСгулярных занятий. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, участники Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сообщили ΠΎΠ± ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ качСства сна.

Для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй с ТСсткими ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ суставами ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ боль, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

ПониТСнноС Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅

Для людСй с высоким кровяным Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ) увСличиваСтся риск сСрдСчной нСдостаточности, ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π° ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ.

ΠžΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс, основная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ, прСдставляСт собой дисбаланс свободных Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈ антиоксидантов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот дисбаланс мСньшС Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΉΠΎΠ³Ρƒ. ЀактичСски, Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ срСдС, ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньший ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ антиоксидантов.

Π’Ρ‹ΡΡˆΠ°Ρ лСгочная функция

Π’Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… астмой ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ рСспираторными ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ качСство дыхания.

ИсслСдованиС ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, влияСт Π»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π° Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС 12 нСдСль рСгулярной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ частота сСрдСчных сокращСний ΠΈ дыхания Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ снизилась. ИсслСдованиС ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй — ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ институт сСрдца, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… заявляСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ хроничСскиС заболСвания Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ хроничСская обструктивная болСзнь Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… (Π₯ΠžΠ‘Π›) ΠΈ астма Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎ значимости ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ смСрти Π² 2010 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ CDC, 20% взрослых Π² возрастС 55+ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. НаиболСС частыС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ бСспокойство ΠΈ Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ, часто Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ изоляциСй. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° настроСниС ΠΈ психичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. ЀактичСски, всСго Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ участникам ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ симптомы дСпрСссии, стрСсса ΠΈ бСспокойства.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ

БСссонница распространСна срСди ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ дСпрСссия, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ расстройства ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца.Однако исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ качСство сна ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ качСства ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ (ΠšΠ–) ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

Как Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…

Групповая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ приносит ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям, особСнно Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ склонСн ΠΊ чувству одиночСства.

МногиС Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° прСстарСлыми ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ сообщСства ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ своим ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, частныС студии ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ занятия ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ΠΈΠ»ΠΈ людСй с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ возмоТностями.Π­Ρ‚ΠΈ занятия ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риском падСния ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Π£Ρ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ прСкрасной Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ΠΏΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ чувство одиночСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ дСпрСссии ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ с психичСским Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

Π™ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° — для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. РасчиститС ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ пространство Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ одСяло ΠΈ собСритС любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΈ одСяла. Π‘Ρ‚ΡƒΠ» Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, Ссли ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ нСстабилСн ΠΈΠ»ΠΈ рискуСт ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ.

Как бСзопасно ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

Как ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ любом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Однако ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ бСзопасным ΠΈ интСрСсным способом для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом.

Для прСдотвращСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ:

  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с экспСртом : Π™ΠΎΠ³Π° Альянс Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» стандартизированныС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для сСртифицированных инструкторов ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.
  • ΠŸΠΎΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ свои ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ : НС заставляйтС своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Ссли Π²Ρ‹ чувствуСтС боль ΠΈΠ»ΠΈ дискомфорт.
  • Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ : ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
  • АдаптируйтС свой Ρ…ΠΎΠ΄ : МногиС ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· сидячСго ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ дисбалансом.
  • Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ : Π‘Ρ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ, мСдицинскиС мячи ΠΈ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΊ ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ потрСбностям.
  • НоситС ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ : ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ нСгибкая ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ риск падСния ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

Π”Π°ΠΆΠ΅ люди с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ физичСскими ограничСниями ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. НапримСр, крСсло-ΠΉΠΎΠ³Π° — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ прСимущСства ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π±Π΅Π· риска падСния. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ.

Для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ приятный, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ способ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ самочувствиС, ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ психичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° прСстарСлыми ΠΈ Π² сообщСствах ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ для ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π° сСртифицированныС инструкторы Π² ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ бСзопасно ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ

NCBI 1, 2, 3, 4 | Do You Yoga 1, 2 | Π™ΠΎΠ³Π°-ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» 1, 2 | Π“ΠΎΠ»Ρ‹ | Verywell Fit 1, 2 | Chopra

10 самых популярных ΠΏΠΎΠ· для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй [Π˜Π½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°]

Π‘ возрастом Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² суставах, Π»ΠΎΠΌΠΎΡ‚Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ распространСнныС возрастныС Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΈ опасСния часто Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй вСсти ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ усугубляСт ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΉΠΎΠ³Π° — это доступный ΠΈ доступный ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с нСвСроятными прСимущСствами для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ стул для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ?

Для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй рСгулярныС физичСскиС упраТнСния — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… способов вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с высокой ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³, поднятиС тяТСстСй ΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ°, занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° стулС Π»Π΅Π³ΠΊΠΈ для суставов ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.Π‘Ρ‚ΡƒΠ»-ΠΉΠΎΠ³Π° — полСзная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для любого уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ восстанавливаСтся послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π‘Ρ‚ΡƒΠ» для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ прСимущСства для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй:

  • НизкоС воздСйствиС Π½Π° суставы
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стрСсса
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • БорСтся с дСпрСссиСй ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎΠΉ
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ равновСсиС
  • БпособствуСт нСзависимости ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для занятий ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° стулС?

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ со стулом ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой упраТнСния с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ риском ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ подходящСС ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.НСкотороС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для занятий ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ:

  • УстойчивоС крСсло Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² (Π±Π΅Π· ΡˆΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΡ!)
  • Плоская ровная ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для вашСго стула
  • Гибкая, удобная ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π°, которая Π½Π΅ слишком тСсная ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚Π°Ρ
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚Π²ΠΎ для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ ваши конСчности
  • ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ инструктор ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΏΠΎ вопросам бСзопасности

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… вСсСлых, простых ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ… ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° стулС. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ своСй готовности ΠΊ упраТнСниям, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ экспСртом ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ сразу ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ занятиям.ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эти ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ экспСртом, Ссли Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ, ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ, Ссли ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² своих силах.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ взгляд Π½Π° эти упраТнСния для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° стулС:

Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π² занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° стулС, Π²Π°ΠΌ, вСроятно, понадобится Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ большСС, Ρ‡Π΅ΠΌ просто графичСскоС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, описанныС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π° для вашСй Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ бСзопасности ΠΈ для получСния максимальной ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ большС ΠΎΠ± упраТнСниях Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с этими Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° стулС.

1. РастяТка Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

НачнитС Π² сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ опуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ. Π’ΠΎ врСмя этого упраТнСния ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш корпус задСйствован, Π° спина ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ прямая.

2. РастяТка шСи

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ прямо Π½Π° стулС ΠΈ Π½Π΅ позволяйтС спинС ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спинки стула.МСдлСнно вытянитС шСю Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ поднималась ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. УдСрТивая основаниС крСсла ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ висок. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π° Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ остороТно Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ, Π½Π΅ сгибая спину ΠΈ Π½Π΅ поднимая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколько ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ растяТку с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ стороной.

3. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

НачнитС эту ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π² сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ с прямой спиной ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ спинки стула.Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ вдыхая, вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямо Π² стороны ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. МСдлСнно Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спину, слСгка согнув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ спину, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ растяТСниС Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, ΠΈ сдСлайтС нСсколько Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².

4. Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΡŒ Π½Π° стулС

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ прямо, спиной ΠΎΡ‚ спинки стула ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Π»Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅. Если Π²Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ, Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ для ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ.Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, слСгка согнитС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ПослС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ сидСнию прямо. ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сторонами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваша правая Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°Π»Π° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ описанныС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ шаги.

5. Наклон Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сидя

НачнитС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, сидя прямо, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° ступни — Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, чувствуя, ΠΊΠ°ΠΊ ваша спина вытягиваСт ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΡƒ Π·Π° Ρ€Π°Π·.ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС, Π½Π΅ чувствуя напряТСния ΠΈΠ»ΠΈ дискомфорта. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ руководство ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡŽ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ люди становятся ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, ΠΈΡ… потрСбности Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΠ»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ «ПолноС руководство ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡŽ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ счастливым с возрастом.

Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ руководство

6.ΠžΡ€Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ прямо Π½Π° стулС ΠΈ вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. БкрСститС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ согнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ² спину. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ². По Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ.

7. Π’ΠΎΠΈΠ½ Π½Π° стулС

НачнитС эту ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ стула, Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (Ссли Π²Ρ‹ достаточно Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈ для этого полоТСния) .Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π½Π° нСсколько Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ снова ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ эту ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° стул, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° стулС ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ эту ΠΏΠΎΠ·Ρƒ снова.

8. РастяТка «кошка-ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Π°Β»

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ стула, выпрямитС спину ΠΈ задСйствуйтС основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ мягко ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ спину, насколько это ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ для Β«ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΉΒ» части растяТки, удСрТивая ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 3-5 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ спину Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ растяТку Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ «кошка». Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ прямо Π½Π°Π΄ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ваша спина Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нСсколько Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидя.

9. Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° стулС

НачнитС эту ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, сидя Π½Π° стулС Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, располоТив ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стороной стула, Π° спинку стула рядом с вашСй ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша спина прямая, ΠΈ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ находится ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ спинки стула.ОбСими Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° спинку стула, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ спинкС стула Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° нСсколько Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ПослС выполнСния этой ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону стула, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π°Π΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стороной стула, Π° спинка стула Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ рядом с вашСй Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

10. Π“ΠΎΡ€Π° сидя

НачнитС эту ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, сидя Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ стула с прямой спиной ΠΈ напряТСнным корпусом.Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠ΅ΠΊ, Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ колСнями ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ нСбольшоС пространство. МСдлСнно Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ опуститС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. АктивизируйтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π½Π° нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².

5 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

Если Π²Ρ‹ достигли статуса ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, сСйчас Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ врСмя для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°.
Π™ΠΎΠ³Π° — отличная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.БущСствуСт мноТСство ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу ΠΈ равновСсиС Π·Π° счСт двиТСния с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ остроту ΡƒΠΌΠ° ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ эмоции, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ осознаниС БСбя.

Но ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π΅ стала ΠΏΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ, особСнно для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ чСловСчСский ΠΊΡ€Π΅Π½Π΄Π΅Π»ΡŒ, Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с возрастом ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ баланс, ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слоТными ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящими для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, ΠΉΠΎΠ³Π° для всСх — Π²Π°ΠΌ просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящий для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ΄, ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с самых простых ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡΡ‚ΡŒ простых ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — отличная стартовая ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

1. Поза Π³ΠΎΡ€Ρ‹ (Вадасана)

Поза

Β«Π“ΠΎΡ€Π°Β» — отличная ΠΏΠΎΠ·Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° малоэффСктивна ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ основная ΠΏΠΎΠ·Π° для всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ стоя. ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ эта ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанку ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ боль Π² спинС.

  • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямо ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.
  • Π Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ; Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСлитС вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ ступни.
  • Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ задСйствуйтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³.
  • БовмСститС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π΄ сСрдцСм, сСрдцСм Π½Π°Π΄ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π°Π΄ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ вытягивайтС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΊ Π½Π΅Π±Ρƒ.
  • На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ расслабляйтС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π½Π΅ касаясь ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ, ΠΈ Π΄ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π΄ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.
  • Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ пяти Π΄ΠΎ дСсяти Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².

2. Поза Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° (Π’Ρ€ΠΈΠΊΡˆΠ°ΡΠ°Π½Π°)

Поза Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° — отличная ΠΏΠΎΠ·Π° для ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ наращивания силы для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….

  • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ вмСстС Ρƒ сСрдца.
  • Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ фокусировки для Π³Π»Π°Π· ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ взгляд, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС.
  • МСдлСнно ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, помСстив ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρƒ стопы Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ — Π½Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ, голСнь ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, соблюдая ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ прямо Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ.
  • ПолСзная модификация : Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, приподняв ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· пяток всСго Π½Π° нСсколько дюймов ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π΅Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ стопы Π² качСствС подставки для равновСсия.Π’ качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° стСну ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈ для большСй ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ.
  • Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ почувствуСтС ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, выпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² тянутся ΠΊ Π½Π΅Π±Ρƒ.
  • По возмоТности ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ эту ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ 20 Π΄ΠΎ 30 сСкунд.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

3. Поза Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° (АндТанСясана)

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ· стоя ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅. Поза Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π° растягиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, раскрываСт Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ снимаСт накопившССся Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ напряТСниС.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°, Π½ΠΎ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ вашСго Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

  • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ.
  • Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ шаг Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ согнитС Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ окаТСтся прямо Π½Π°Π΄ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΉ.
  • ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° зСмлю ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ†.
  • ПолСзная модификация : Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ одСяло ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
  • Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΠ±Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΊ Π½Π΅Π±Ρƒ. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ, продолТая Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΊ Π½Π΅Π±Ρƒ.
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ 20–30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стоя ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

4. Поза моста (Π‘Π΅Ρ‚Ρƒ Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π° Барвангасана)

Поза Β«ΠœΠΎΡΡ‚

Β» Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° ​​на балансировку ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ поясницы, ΠΏΡ€ΠΈ этом раскрывая ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ сСрдцС.Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ мягкий ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π½Π°Π·Π°Π΄ раскроСт Π²Π°ΡˆΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, помогая ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

  • ЛягтС Π½Π° спину, согнув ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ поставив ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ прямо ΠΏΠΎΠ΄ колСнями.
  • Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямо ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ слСгка пСрСмСститС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ задСйствуйтС квадрицСпсы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
  • МСдлСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.
  • ПолСзная модификация : ΠŸΠΎΠ΄Π½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ основаниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°Π·.
  • Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 30 сСкунд, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, начиная ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΠΎΠΊΠ° спина ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ окаТутся Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

5. Поза «Ноги Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ стСнС» (Π’ΠΈΠΏΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π° ΠšΠ°Ρ€Π°Π½ΠΈ)

ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ способ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ эту Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. Поза «Ноги Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ стСнС» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для снятия бСспокойства, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ дСпрСссии, бСссонницы, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅Π½, симптомов ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΈ усталости Π½ΠΎΠ³.

  • ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ слоТСнноС одСяло Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΊ стСнС ΠΈ ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° одСяло Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ касалось стСны, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ касались Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ вСс Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° сидячая ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² основаниС стСны, ΠΈ вытянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ окаТутся Π½Π° стСнС Π² спокойном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
  • ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ваша Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ сильно ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.
  • ПолСзная модификация : Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΠΊ, сдСлайтС ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½ΠΎΠ³, посСрСдинС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ колСнями. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³.
  • Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ расслабив Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ.

Выполняя ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅:

  • Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ эти Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² соотвСтствии с вашими физичСскими потрСбностями, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, одСяла, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ.
  • Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ расслаблСнным ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этих ΠΏΠΎΠ·; это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ приятнСС.
  • НС заставляйтС сСбя ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ дискомфорт Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ растяТСния.
  • НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, удСрТивая ΠΏΠΎΠ·Ρ‹. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.
  • ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Π²Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ инструктора ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ вас Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ осанку ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.
  • НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ!

ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ для сСбя ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ распорядок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ сон Π² своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ 7 Days to Restful Sleep , ΠžΠΏΡ€Ρ‹ ΠΈ Π”ΠΈΠΏΠ°ΠΊΠ° Π§ΠΎΠΏΡ€Ρ‹, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, занятия ΠΈ совСты. Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС.


10 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй — Π™ΠΎΠ³Π° Π‘Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‚Π° Π›Π°Ρ€ΠΊΠΈΠ½Π°

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ возрастом. ЀактичСски, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с возрастом.Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, учитСля ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ прСимущСствами занятий ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ?

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ я Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ 10 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

Π™ΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ физичСской силы ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для дальнСйшСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.ДвиТСния Π½Π° занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ со всСми Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, связанных со старСниСм, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС:

  • Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ хроничСской болью Π² суставах.
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ объСма Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, плотности костСй ΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
  • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ кровообращСния ΠΈ дыхания.

Π™ΠΎΠ³Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ долгосрочными ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца, остСопороз ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ физичСским Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.МногиС люди Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π°-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Π°ΠΌ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ самочувствиС нСзависимо ΠΎΡ‚ вашСго возраста.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй:

  • Π‘Ρ‚ΡƒΠ» для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ : Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ мягкой ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ использованиС стула Π² качСствС ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.
  • Π™ΠΎΠ³Π° АйСнгара: Π™ΠΎΠ³Π° АйСнгара, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ извСстная своим творчСским использованиСм Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π° Π½Π° занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, сильно отличаСтся ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ допускаСт мноТСство ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ с использованиСм Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС возмоТностСй ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° занятиях ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
  • Инь-ΠΉΠΎΠ³Π° : Π­Ρ‚Π° нСТная ΠΉΠΎΠ³Π° характСризуСтся использованиСм ΠΎΠΏΠΎΡ€ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² асанах ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

Π­Ρ‚ΠΈ 10 ΠΏΠΎΠ· — отличная отправная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° для получСния Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

1. Поза Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ — Баддхаконасана
  • Π¨Π°Π³ 1: Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ Π² ДандасанС
  • шаг 2: Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ соСдинитС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹ вмСстС; ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π² стороны ΠΈ прямо Π½Π°Π·Π°Π΄.
  • Π¨Π°Π³ 3: Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 15 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².
  • Π¨Π°Π³ 4: Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, остороТно Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: Π’ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ этой ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ с ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ вмСстС.Как Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ спиной ΠΊ стСнС.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: Π­Ρ‚ΠΎ отличная ΠΏΠΎΠ·Π° для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ…Π° — растяТСния Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ спины. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй.

2. Поза кошки / ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ — ΠœΠ°Ρ€Π΄ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡΡΠ°Π½Π° / Битиласана
  • Π¨Π°Π³ 1: Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° столС — Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ
  • Π¨Π°Π³ 2: Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ спину, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  • Π¨Π°Π³ 3: На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚ΡŒ спину ΠΈ ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ладонями Π² зСмлю
  • Π¨Π°Π³ 4: ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5-10 Ρ€Π°Π·, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стола

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: Если ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ болят, ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ одСяло. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΡŽ этой ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π² сидячСм крСслС — Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° колСнях ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ поясницы — Π²Π΄ΠΎΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ спину, ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚ΡŒ спину.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для подвиТности ΠΈ гибкости ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ справляСтся со стрСссом ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ бСссонницС. Для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй с болями Π² спинС это отличная ΠΏΠΎΠ·Π° для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°.

3. Поза скручивания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° сидя — ΠŸΠ°Ρ€ΠΈΠ²Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‚Π° Букхасана
  • Π¨Π°Π³ 1: НачнитС Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ сидя с расслаблСнными Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ
  • Π¨Π°Π³ 2: Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π·Π° спину
  • Π¨Π°Π³ 3: Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π½Π° 5-10 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²
  • Π¨Π°Π³ 4: Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ дискомфорт Π² поясницС, ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя слоТСнноС Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ΅ одСяло. Или ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ этой ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ со стулом. ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ инструктора ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: Π­Ρ‚ΠΎ отличная ΠΏΠΎΠ·Π° для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ гибкости ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, шСи, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Он укрСпляСт поясницу ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.

4. Поза Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° — Π’Ρ€ΠΈΠΊΡˆΠ°ΡΠ°Π½Π°
  • Π¨Π°Π³ 1: Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‹.
  • Π¨Π°Π³ 2: Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стопы Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ сторону Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
  • Π¨Π°Π³ 3: Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. БохраняйтС равновСсиС, удСрТивая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ прямо.
  • Π¨Π°Π³ 4: МСдлСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² Намаскар ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π΅ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ здСсь 5-10 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².
  • Π¨Π°Π³ 5: Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: Π’ случаС, Ссли балансировка Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ слоТна ΠΈΠ»ΠΈ суставы болят, помСститС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρƒ стопы Π½Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ соСдинСнныС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ — это ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ балансировку.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: РастягиваСт Π½ΠΎΠ³ΠΈ, спину ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ· стоя, рСкомСндованная учитСлями ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ дольшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ корпус.

5. Поза ΠΏΠ°Π»ΡŒΠΌΡ‹ — Вадасана
  • Π¨Π°Π³ 1: Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‹.
  • Π¨Π°Π³ 2: Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ сцСпитС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…
  • Π¨Π°Π³ 3: Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ пятки ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Ρ‚Π°. Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½Π΅ выгибая спину.
  • Π¨Π°Π³ 4: ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь Π½Π° 5-10 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пятки снова ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ
  • .

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ равновСсиС, ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эту ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Ρƒ стСны.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для растяТки Ρ€ΡƒΠΊ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, сосрСдоточСниСм ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ осанку, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ стабилизируСт Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ эту ΠΏΠΎΠ·Ρƒ дольшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³.

6. Поза Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сгибания привСтствия Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… — ΠŸΠ°Ρ€ΡˆΠ²Π° Π£Ρ€Π΄Ρ…Π²Π° Π₯астасана
  • Π¨Π°Π³ 1 : ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π³ΠΎΡ€Ρ‹.
  • Π¨Π°Π³ 2: Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² Намаскар ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π΅
  • .
  • Π¨Π°Π³ 3: Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ.
  • Π¨Π°Π³ 4: Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 5-10 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: Если Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, расставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° расстоянии Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Новички Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ спиной ΠΊ стСнС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π½Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡΠ»Π°ΡΡŒ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° стоя ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для гибкости Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°. Он стимулируСт Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ процСссу пищСварСния для всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ‚Π΅Π».

7. Поза сфинкса — Π‘Π°Π»Π°ΠΌΠ±Π° БхудТангасана
  • Π¨Π°Π³ 1: НачнитС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° расстоянии Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈ Π»ΠΎΠ± Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.
  • Π¨Π°Π³ 2: ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. РасполоТитС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π½Π° расстоянии ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΎΡ‚ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ.
  • Π¨Π°Π³ 3: Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ шСя Π±Ρ‹Π»Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ сзади
  • Π¨Π°Π³ 4: ВытянитС Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ здСсь нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².
  • Π¨Π°Π³ 5: Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ мягко ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: Если Ρƒ вас болят ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ· для спины ΠΈ шСи. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стимулируСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости, Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ укрСпляСт спину.

8. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ — ΠŸΠ°Ρ€Π²Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‚Π° БхудТангасана
  • Π¨Π°Π³ 1: Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π»ΠΎΠ± Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅, ступни ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ.
  • Π¨Π°Π³ 2: Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ станут прямыми. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ поТимания ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ
  • Π¨Π°Π³ 3: Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь Π½Π° 3-5 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².
  • Π¨Π°Π³ 4: Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ссли эта ΠΏΠΎΠ·Π° слишком слоТна. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ слоТСнноС Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ΅ одСяло ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ кости для большСй ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для увСличСния гибкости спины. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ для Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для людСй, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ — ΠΎΠ½ массаТируСт ΠΈ стимулируСт ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

9. Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° спинС — Π‘ΡƒΠΏΡ‚Π° ΠœΠ°Ρ‚ΡΠΈΠ΅Π½Π΄Ρ€Π°ΡΠ°Π½Π°
  • Π¨Π°Π³ 1: НачнитС с вашСй спины. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, поставив ступни Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ВытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.
  • Π¨Π°Π³ 2: Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ опуститС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, глядя Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
  • Π¨Π°Π³ 3: ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь Π½Π° 5-10 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ².
  • Π¨Π°Π³ 4: Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: Если растяТка спины слишком сильная, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, согнув ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ большС ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, скрСститС ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π°Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° растягиваСт ягодицы, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π•Π³ΠΎ прСимущСства для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ подвиТности ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ пищСварСния.Одна ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для облСгчСния Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС.

10. Поза Ρ‚Ρ€ΡƒΠΏΠ° — Шавасана
  • Π¨Π°Π³ 1: НачнитС с вашСй спины. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ступни Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ сдСлайтС 30-50 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²
  • .
  • Π¨Π°Π³ 2: Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹: Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с болями Π² спинС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°: ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅. Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Для учитСля Ρ…Π°Ρ‚Ρ…Π°-ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ это ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых слоТных ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΉΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для успокоСния ΡƒΠΌΠ° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ всю Тизнь — надСТная Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

РСгулярныС упраТнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ качСство вашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ.Однако ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ бСзопасноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ соотвСтствовало Π±Ρ‹ ΠΈΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΉΠΎΠ³Π° для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ТизнСспособноС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π™ΠΎΠ³Π° — это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ всю Тизнь. Благодаря своСй ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй с болями Π² суставах, остСопорозом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² соотвСтствии с вашим ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π° ΠΈ физичСскими способностями, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… прСкрасным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для любой возрастной Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

НиТС ΠΌΡ‹ расскаТСм ΠΎ пользС ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… мягких ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ… ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, подходящих для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ рСгулярныС занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ мСдицинский совСт. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ занятиям фитнСсом, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ со своим Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

Польза ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° приносит ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ физичСскому, психичСскому ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π­Ρ‚ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ распространСнныС прСимущСства особСнно Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ с возрастом.

Π™ΠΎΠ³Π° приносит ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ психичСскому Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ

Богласно NIH, ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ.ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ сниТСниС уровня дСпрСссии, стрСсса, бСспокойства ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ усилСниС чувства Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹.

Π—Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎ своСм психичСском Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π² любом возрастС. Однако риски, связанныС с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅. Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт сСрдСчными заболСваниями, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, высоким кровяным Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ риск дСпрСссии. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, дСпрСссия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих состояний, дСлая Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ.

Π™ΠΎΠ³Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ вашС физичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π™ΠΎΠ³Π° — это бСзопасный ΠΈ эффСктивный способ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу, равновСсиС ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ хроничСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сон.

alexxlab

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *