Сексуальные позы для пожилых — Фото-Мир и обо всем…

Мы уже не однократно затрагивали тему сексуальных поз на страницах нашего сайта. Посвятили этому не одну статью. Но сегодня мы хотим затронуть тему секса для пожилых. Ведь сексуальное влечение не пропадает после 40 или 50 лет, и желание заняться сексом очень часто преобладает физическими возможностями. Далеко не все сексуальные позиции подходят для пожилых людей. Сегодня мы поговорим именно осексуальных позах для пожилых. И хотя, с возрастом сексуальное влечение несколько снижается, тем не менее, время от времени пожилые любовники могут дать фору даже молодым парам.

 Почему иногда обычные сексуальные позы не подходят для пожилых людей?

Часто сексологи пожилым парам рекомендуют отказаться или хотя бы свести к минимуму занятия сексом в классических позах. Согласитесь, уже изрядно надоело сидеть на партнере или, наоборот, быть все время под ним. К тому же, такие позы не всегда удобны с медицинской точки зрения. Например, при таком заболевании, как артрит, заниматься сексом удобнее всего в позе «на боку».

Когда мужчина с трудом сдерживает эрекцию, то ему лучше всего лечь на вас, обхватив ваши ноги своими.

Есть секс позы, в которых активность одного из партнеров минимальна, что немаловажно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, после тяжелой болезни, в пожилом возрасте.

Для мужчины малоподвижной позой можно считать почти все позы «женщина сверху».

Сидячие позы удобны для смены глубины введения пениса, они же обеспечивают дополнительную опору.

Помните, что с возрастом как мужчинам, так и женщинам становится все труднее достигать оргазма. Приходится тратить все больше усилий и времени на фрикции. Поэтому следует выбирать позы более легкие, не требующие особой физической нагрузки на партнеров. Также можно чередовать позы, если в данной позе быстро устает один из партнеров.

Для пожилых мужчин, например, будет открытием сексуальная поза «расщипление». Секс в этой позе даст особые ощущения обоим партнерам и облегчит достижение оргазма, как мужчине, так и женщине.

Конечно, специальных сексуальных поз для пожилых не существует, скорее существуют позы, наиболее подходящие для пожилых людей. Основные из них мы сегодня мы описали. Возможно, каждая пожилая пара выберет подходящую сексуальную позу именно для себя.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Лучший секс для пожилых людей — Психология хороших отношений

Многие пожилые люди интересуются вопросом, а какой секс для пожилых людей лучший ? Ведь в почтенном возрасте много ограничений, да и возможности уже не как в молодости! Есть ответ…

Сексуальные отношения в пожилом возрасте

Секс для многих пожилых людей становится труднодоступным не по причинам отсутствия желания, а потому что появляется множество причин затрудняющих секс! Это боли в спине и суставах, сухость влагалища, да и просто отсутствие партнёра для секса.

Так какой же секс является лучшим для пожилых людей ? На самом деле, для пожилых людей классический секс отходит на второй план из-за его физических затрат, то есть он становиться тяжеловат для людей в солидном возрасте! А на первый план выходят такие виды секса как взаимная мастурбация, оральный секс, и секс с применением аксессуаров для секса…

Давайте более детально разберёмся в сексе для пожилых людей, так как Мы все присоединимся к этой возрастной категории и должны быть к этому этапу жизни готовы. Ведь очень приятно понимать и осознавать, что сексом можно заниматься всю сознательную жизнь, и секс с наступлением старости не заканчивается!

1. Взаимная мастурбация.

Мастурбация друг другу, это прекрасный вид секса в пожилом возрасте! Он требует малых физических нагрузок, не нуждается в каких-то дополнительных условиях, и доставляет замечательную сексуальную разрядку. Также не забывайте о увлажнении половых органов массажным маслом, различными лубрикантами, или просто слюной.

2. Оральный секс пожилых людей.

Оральный секс в пожилом возрасте Я считаю вообще идеальный вид секса! Выбрав удобную позу можно доставить волнующее сексуальное удовольствие как мужчине, так и женщине. А если ещё при минете или кунилингусе помогать руками, то яркий оргазм наступит очень быстро.

3. Использование секс аксессуаров пожилыми.

Пожилым людям не нужно смущаться сексуальных аксессуаров, которые могут дарить радость и наслаждение в постели! Секс игрушки можно использовать как самостоятельно, так и в совместном сексе. Различные вибраторы и мастурбаторы могут довести до оргазма любого

* Большинство пожилых людей мастурбируют в одиночестве, так как пожилым сложно найти партнёра для секса, но тем у кого есть пара, безумно повезло в жизни, они могут предаваться ласкам и любви в любое время с близким человеком, а не в гордом одиночестве.

4. Традиционный секс в пожилом возрасте.

Ну и не забывайте о традиционном сексе! Конечно в пожилом возрасте мало что подойдёт из репертуара кама-сутры, но всё же, старайтесь разнообразить свой секс простыми, но разными позами для секса, а их вполне предостаточно, и миссионерская, и на боку, и женщина сверху, секс сзади в позе доги стайл, можно даже присмотреть какие либо позы сидя, в общем в выборе поз нет никаких проблем!

Любите друг друга, и балуйте ласками себя и половинку как можно чаще, это сближает и делает жизнь счастливой и полноценной!

Пожилым людям дали советы на тему секса | Москва

Этот период дает возможность исследовать собственную сексуальность

МОСКВА, 16 апреля, ФедералПресс. Эксперты дали людям пожилого возраста секс-советы. По их словам, можно не бояться забеременеть.

Малазийский эксперт Мохамад Фарук Абдулла дал советы о сексе людям пожилого возраста. По его словам, этот период дает возможность исследовать собственную сексуальность. Как уточнил специалист, несмотря на то, что менопауза может способствовать снижению либидо, конец интимной жизни не наступает.

Абдулла добавил, что в это время у женщин возникает сухость и зуд влагалища, а также боль во время оргазмов из-за более сильных сокращений матки. У мужчин же чаще необходимо стимулирование. При этом он успокоил, что в пожилом возрасте можно перестать бояться забеременеть.

Чтобы настроить себя на секс, парам следует изменить свои ритуалы: спать голыми, пересмотреть размер кровати, экспериментировать с новыми позами и игрушками, обниматься и сохранять чувство юмора. При этом эксперт уточнил, что оба партнера должны использовать смазывающие средства.

Помимо этого Абдулла добавил, что некоторые женщины в пожилом возрасте становятся очень стеснительными, и мужчинам ремонтируется в лишний раз показать свою любовь. Чтобы было максимально комфортно, лучше всего заниматься сексом в приятной обстановке и в удобное время.

Эксперт отметил, что женщины уязвимы к инфекции во время менопаузы. По этой причине перед сексом нужно проводить гигиенические процедуры, передают «Актуальные новости».

«Когда вы занимаетесь любовью, выбирайте позы, которые не заставляют чрезмерно напрягаться. Поддержать состояние здоровья в интимной плане помогут здоровые продукты, физические упражнения, социальная активность», – сообщил Абдулла.

«ФедералПресс» напоминает, что ранее специалисты узнали возраст, после которого секс начинает приносить вред организму. Был проведен эксперимент.

Фото: pxhere.com

Пенсионеры рассказывают, как они любят, занимаются сексом и ходят на свидания

Пользователь дейтинг-приложений, пара нудистов, байкер, трансгендерная женщина, сваха и владелец золотой карты секс-шопа рассказали «Афише Daily» о своей сексуальной жизни, романтике, свиданиях и предрассудках, от которых точно стоит отказаться, когда тебе давно за 60.

Леонид Мисюк, 64 года

Мотоциклист-холостяк

С бывшей женой мы почти отметили 25 лет брака. За всю жизнь я ни разу не изменил ей, уверен, что она тоже. У нас есть дочка, сейчас ей 26 лет, но она давно живет отдельно. Когда ребенок вырос, наш брак стал потихоньку разваливаться. Если раньше она видела в интернете мои фотографии с «нажопницами» — девушками, которые просили покатать их на мотоцикле, — она ничего не говорила и относилась спокойно. Но в последние десять лет скандалы жили на кончике ложки: «Почему ты не позвонил», «Где ты был», «Зачем чавкаешь». Я терпел, но в какой‑то момент увидел ее на пороге дома с чемоданами: жена заявила, что мы разводимся, а она уезжает к маме. Это было четыре года назад, ей тогда было 46 лет, а мне — 60. Она решила начать новую жизнь, я тоже.

Мои первые отношения после брака были с 18-летней девушкой, которая соврала, что ей 25. Я понимал, что она врет, но играл в эту игру. Мы познакомились, когда один пацан из нашего [байкерского] клуба привез ее на встречу. Она рисовала что‑то пальцем у меня на плече — и я все понял. Сначала я относился к ней как к дочке и соблюдал дистанцию, но 18-летней девушке объяснить что‑то сложно. Эти отношения продолжались недолго. Интересно, что в тот момент моя уже бывшая жена сказала: «Если узнаю, что у тебя кто‑то есть, глаза тебе и ей выколю». Она собственница, очень ревнивая, но тогда я впервые дал ей отпор. Сказал, что это она перечеркнула святой статус семьи, и теперь мне на нее [жену] все равно.

После этого я встретил Дашу. Ей было 20 лет, и я безумно влюбился, как в молодости. Все началось на фестивале в байкерском клубе. Она приехала с каким‑то молодым идиотом, который сразу напился и забыл про нее. Мы начали общаться, а потом она решила поехать домой одна на мотоцикле и уехала недалеко — звезданулась. Парню было плевать, а я просидел у ее кровати в больнице несколько дней, пока ее не выписали. Я был как под гипнозом. Она стала для меня важнее всего. Чуть позже мы оказались с ней на другом фестивале, и в какой‑то момент она обняла меня за шею, чмокнула и красиво облизала свои губы. Какой‑то мужик крикнул: «Шлюха». Она подошла к нему и дала пощечину, а он в ответ дал пощечину ей, еще сильнее. Я не мог стоять на месте и избил этого козла.

После этого мы с Дашей стали проводить вместе почти все время. Чаще всего нас воспринимали как отца и дочь, а товарищи из моего клуба все понимали и по-доброму завидовали. Я совершал ради нее безрассудные поступки.

Однажды я остановился ночью около клумбы, сорвал тринадцать роз и отдал ей. Всю эту картину видел полицейский, но вместо ареста жестом подал мне байкерский знак.

Мы были вместе два года. Даша — трудоголик и карьерист, поэтому она стала приезжать ко мне время от времени. Я никогда не навязывал ей себя и начал относиться к ней все же больше как отец. Я подарил ей мотоцикл и время от времени помогал с деньгами, но, думаю, самое значимое, что я для нее сделал, — это нашел ее биологического отца. Она однажды сказала, что хотела бы с ним познакомиться и у нее есть пара наводок. Как их отношения развивались дальше, я не знаю, но когда я сказал Даше, что знаю, где он, она была очень счастлива.

Расстались мы по ее инициативе. Мы много говорили о том, что будет, когда я умру, и это ее беспокоило. Однажды она сказала, что не хочет видеть, как я старею, а через десять дней позвонила и спросила, может ли вернуться. Я ответил «нет». Это было на эмоциях, но больше мы не виделись.

По поводу секса в старости я скажу следующее: мужчины, не надо бояться полового бессилия, надо заниматься спортом. Думаю, я пользуюсь вниманием у женщин, потому что отлично смотрюсь на фоне мамонта своего возраста. Я разговаривал с врачами на тему секса: секрет в том, чтобы не жиреть и не употреблять анаболики, а еще качаться только железом, без добавок. Только однажды с девушкой я не смог — тогда я пошел в ванную, посидел в теплой воде, успокоился и сделал вторую попытку. С возрастом чувства не притупляются, человеку всегда нужен другой человек. Чем я старше, тем сильнее мое бесстрашие и вера в себя.

Подробности по теме

«Я мчу на байке и чувствую себя живым»: 7 историй пожилых искателей приключений

«Я мчу на байке и чувствую себя живым»: 7 историй пожилых искателей приключений

Елена (имя изменено по просьбе героини), 67 лет

Незамужняя женщина с опытом свахи для людей третьего возраста

В начале 2000-х я работала свахой в брачном агентстве для пожилых людей. Это было так же популярно, как ретротанцы. Люди платили небольшие деньги. Мне казалось, что женщины все-таки ходят к нам зря.

Мне было их жаль: женщины приходили очень хорошие, начитанные, культурные, а вот достойных мужчин я почти не видела. Они были либо пьющие, либо приземленные, либо легкомысленные.

Некоторые из них откровенно мне рассказывали, что сегодня пообедали у этой, вчера погуляли с той, а сейчас созванивались с третьей. Они будто приходили занять время, когда женщины действительно хотели создать отношения. Недавно я ради интереса звонила в подобный клуб, чтобы узнать, изменился ли сервис. Сваха с первой минуты стала перечислять: «У меня как раз лежит анкета адмирала, а еще профессора, а также народного артиста». Во-первых, я не поверила. Во-вторых,

мне не нужен адмирал, мне нужна любовь.

Романтика существует даже в зрелом возрасте, но она более сдержанная. Взрослый человек знает, чего он хочет, чем может пожертвовать и как отплатить. Я не верю, что у пожилого человека может снести крышу, как было в молодости. И я также не верю, что в старости можно безумно влюбиться. Я могу испытывать приятную симпатию, но не любовь.

Когда у женщины маленькие дети, она постоянно идет на компромисс. Должна выбирать не ту работу, которая нравится, а ту, что рядом с домом; не может от души поругаться с мужем, потому что дети должны расти в спокойной обстановке и так далее. А когда дети вырастают, появляется много путей: одна находит работу, о которой всегда мечтала, другая из‑за пустоты [внутри] идет к психологу, третья вообще ничего не меняет, потому что всегда жила как хотела. Когда я выходила на пенсию, то сама какое‑то время переживала, потому что была преподавателем и безумно любила свою профессию, но теперь я занимаюсь общественной работой и изучаю английский. Думаю, женщина на пенсии начинает больше думать о себе, и ей рядом нужен мужчина, с которым будет интересно: можно куда‑то сходить, поговорить о чем‑то увлекательном.

У мужчин, как мне кажется, мало что меняется — им все еще нужен их секс. Особенно в старости, когда кажется, что каждый раз может быть последним.

Когда я выходила на пенсию, я готовила для себя запасной аэродром, пыталась найти новые увлечения. Я подала в газету объявление, что создаю клуб по интересам и приглашаю всех желающих раз в неделю общаться и пить чай. Мне хотелось, чтобы компания была разнополая. Когда нет мужчин, женщины начинают говорить о лекарствах и ныть. В компании, где люди стараются друг другу чуть-чуть понравиться, образуется другая игра. Но все-таки из этой идеи ничего не вышло: казалось, большинство мужчин ходили в клуб, чтобы найти себе подружку. Они теряли интерес, когда понимали, что ни с одной пришедшей женщиной наладить романтическую связь не получается, все тянется слишком долго, а когда я их обзванивала и приглашала вновь, звучал только один вопрос: «А кто‑то новенький будет?»

Иногда я замечаю, что пожилые люди в отношениях становятся более меркантильными: однажды я встретила мужчину, который откровенно сказал, что ищет женщину, чтобы она работала на его огороде. Другой мужчина искал женщину исключительно с машиной. Женщины не то чтобы лучше — этот меркантилизм есть у многих. Наверное, потому что в старости комфорт становится важнее. Не хочу сказать, что я ангел, я бы тоже не отказалась от каких‑то удобств, но все-таки, когда такие требования выставляются на первый план, мне становится немного противно.

Романы между пожилыми людьми воспринимаются их сверстниками нормально, может быть, кто‑то об этом немного шутит. Молодые же люди часто бывают недовольны, когда их мама или свекровь заводят отношения. И от них можно услышать, что, мол, вместо того чтобы на старости лет заводить себе мужика, лучше бы мне помогла, с внуками посидела, а не бегала на свидания. Некоторые дети думают, что время их родителей ушло, и теперь они обязаны думать о внуках.

Лично я больше никогда не буду готовить, убираться или заниматься интимом ради человека, который мне банально не интересен и с которым мне не о чем поговорить. А таких [подходящих мне мужчин] довольно немного. Возможно, поэтому я никого сейчас не ищу. Лучше уж я книжку почитаю.

Подробности по теме

«Никто так не брал меня за талию»: как найти любовь всей жизни в 72 года

«Никто так не брал меня за талию»: как найти любовь всей жизни в 72 года

Вячеслав, 72 года

Вдовец, пользователь приложения «Мамба» и сайта знакомств «Страна Пенсионерия»

Моя жена умерла полгода назад, мы почти отметили 48 лет брака — не хватило пары месяцев. Всю жизнь мы были только друг у друга. Познакомились, когда я служил в армии, мне было 20 лет, а ей — 18. Моя часть находилась рядом с ее деревней: я брал увольнения и мы просто гуляли, но в то время это уже значило многое. Я водил ее на танцы и провожал до дома, передавая на пороге отцу. Только через год у нас был первый поцелуй — летом у реки. А еще через полгода она прямо меня спросила, что будет с нами, когда служба закончится, и собираюсь ли я брать ее в жены. Я не мог купить ей кольцо, но неумеючи сделал в части деревянное и в следующее увольнение, через неделю, встал перед ней на колено. Когда моя служба закончилась, я увез ее с собой в Петербург с одним лишь чемоданчиком каких‑то тканей — ее приданым.

Все сорок восемь лет совместной жизни прошли ровно, без больших всплесков страсти или обиды. По праздникам я дарил ей цветы и водил в кафе или театр, у нас родилась дочка. Мы просто жили рядом как товарищи и не знали другой жизни. Никогда не думали о разводе или о том, что надо «что‑то менять». Сексуальная жизнь у нас, наверное, тоже была как у всех — самая обычная, без экспериментов. В какой‑то момент мы переехали жить на дачу и стали спать на отдельных кроватях, просто из‑за удобства. И только где‑нибудь раз в неделю я забирался к ней, и она все понимала. Закончилась сексуальная жизнь примерно в мои 65 лет, как‑то очень плавно. Мы никогда не говорили на эту тему, и она никогда не настаивала на интиме.

Я никогда не чувствовал такого опустошения как после смерти жены. Но я понял, что последнее, как я хочу дожить жизнь, это в одиночестве.

Через пару месяцев после похорон я скачал на смартфон, который купила мне дочка, приложение и оформил там свою анкету. Мне не нужен секс, но я хочу жить у себя дома с подругой. В анкете я так и написал: «Ищу подругу для совместной дружелюбной жизни у себя в большом доме за городом».

Сначала мы [с потенциальной подругой], конечно, созваниваемся: я не люблю писать сообщения, промахиваюсь мимо букв, поэтому сразу стараюсь перейти в аудиоформат. Знакомства очень затягиваются: я стараюсь созваниваться примерно с пятью женщинами в один период. Мы разговариваем раз в пару дней и рассказываем друг о друге и в целом о жизни. Какие‑то знакомства сходят на нет: одна женщина просто заблокировала мой номер, хотя я вроде ничего плохого ей не сказал. Это было очень обидно.

Только недавно у меня было первое свидание. Ее зовут Светлана, мы договорились встретиться в парке в выходной день, погулять и сходить в кафе.

С вечера я купил для нее букет роз, а утром сел в электричку. Мы гуляли и кормили уточек, она пришла в красивом платье и с помадой на губах.

У нее тоже умер супруг. Уже днем, когда мы устали, она предложила довезти меня до дома — она была на машине. Мы выпили у меня чай с ромашкой и договорились о новой встрече. После этого свидания я рассказал все дочери. Спросил, не против ли она, если я буду жить с другой женщиной. Он ответила: «Это твоя жизнь».

Игорь Сазанов, 74 года

Вместе с женой — одни из старейших посетителей нудистского пляжа в Серебряном Бору

Мы в браке тридцать шесть лет, с 1981 года. Товарищ по работе познакомил меня с ее родителями по их просьбе, но без ее ведома. Они пригласили меня в гости: мы увидели друг друга, что‑то вспыхнуло. Мы стали встречаться весной, а осенью уже поженились. Через два года у нас родилась дочка, которая год спустя тяжело заболела и умерла. С тех пор у нас детей нет. Как охарактеризовать наши отношения, я не знаю. Мы просто любим друг друга, иногда все еще с прежней страстью занимаемся любовью и будем вместе до смерти.

Я знаю один секрет прочности брака: должны быть общие интересы в вопросах культуры и схожее мировоззрение. Это лучший афродизиак.

Если таковых не будет, брак распадется, превратится в обязаловку ради детей или, что еще позорнее, престижа. Мы с женой любим отмечать все праздники вместе, причем всегда это делаем в нашем любимом кафе. Вместе приходим или встречаемся на нашем месте, если до этого были не дома. Иногда приглашаем на эти встречи одного или трех друзей, но это случается нечасто. По вечерам мы вместе читаем, слушаем пластинки, смотрим фильм или передачу, иногда ходим в театр или на концерты.

Я считаю, что романтика в отношениях не связана напрямую с сексуальной жизнью и потому не зависит от дальнейшего ее развития или прекращения. Исчезновение ревности, флирта, внимания, проявлений страсти в пожилом возрасте — это миф. Все это не зависит от возраста. Пожалуйста, не стоит путать духовное с телесным. Вот мой главный совет.

Также мы с женой ходим на нудистские пляжи. О натуризме (стремление к гармонии с природой, в рамках которого практикуется нагота в разных сообществах. — Прим. ред.) я мечтал с ранней юности, еще не зная, что это так называется. Мне было интересно просто пообщаться на природе с обнаженной девушкой, не вступая с ней в сексуальный контакт: последнее мне казалось стереотипным и тривиальным, хотя я вовсе не импотент. В те времена это было абсолютно диким для общества. Я осмелился рассказать о своем желании будущей жене, когда мы еще встречались. Сначала она была немного шокирована, но быстро приняла мой интерес. Именно поэтому мы вместе — мы понимаем друг друга.

С тех пор мы каждый год отдыхаем на «нудиках» (нудистские пляжи. — Прим. ред.). Но это не значит, что мы теперь часть какой‑то субкультуры. Натуризм — это не сообщество, а скорее здравая практика. Глупо принимать ванну или душ в купальнике или белье, так же глупо загорать и купаться на берегу моря, озера или реки не обнаженным. Однажды человек это понимает и говорит: «А действительно!» Тело не получает полной свободы дыхания, но псевдомораль заставляет оглядываться и изобретать красивые оковы.

Стыд полной наготы, да еще и по половому признаку, — надуманная проблема. У нас ведь мало существенных проблем — добавим еще и несущественную!

Мы с женой понимаем эту глупость, поэтому ходим на пляжи так, как удобно лично нам. Цель одна — отдохнуть от сковывающей жизнь псевдоморали. Это философия всей нашей жизни.

На нудистских пляжах нет сексуального подтекста, там собираются совершенно разные по возрасту, характеру, вкусам, политическим и религиозным убеждениям люди, чтобы расслабиться. Но я все же не буду лукавить: красота женщины всегда несет в себе сексуальный подтекст, независимо от того, одета она или полностью нага. Как же меня не ревнует моя жена? Все в наших головах, и влечение к своей избранной, как и возбуждение к незнакомкам, можно контролировать. Если вы научитесь этому, ваша семейная жизнь станет счастьем навсегда.

Главная проблема пенсионеров — это чувство стыда. А стыд — понятие относительное, оно напрямую связано с обществом и тем, что оно считает стыдным. Именно к пенсии на человека накладывается больше рамок, хотя должно быть наоборот. Я считаю, что хорошему самочувствию и продлению жизни способствует трезвая оценка своих страхов и их преодоление. Сам я сталкивался с предубеждениями общества много раз — и каждый раз это испытание. Иногда кто‑нибудь делает мимоходом замечания, а иной раз и грубят: «Вам в вашем возрасте это должно быть стыдно!» Так заявляют в основном пожилые тетки. Иногда это смешно, но бывает и неприятно.

Я считаю, что человек, оставшийся в старости один, вполне способен построить новые романтические отношения, если его душа в это верит и этого желает. Также можно приобрести любой новый опыт, но пресловутый «жизненный опыт» поселяет в душу недоверие. Общество должно внушать пенсионерам уверенность в себе, а не наоборот.

Подробности по теме

Истории любви: как живут пары, которые не расстаются 20, 30, 40 и 50 лет

Истории любви: как живут пары, которые не расстаются 20, 30, 40 и 50 лет

Александра, 66 лет

Трансгендерная женщина, посетительница «Лошадка-пати» и «Кинки-пати»

Я совершила [трансгендерный] переход в 36 лет. На тот момент у меня уже был маленький сын и жена. С женой у нас долгое время были очень холодные отношения: было ясно, что, скорее всего, мы расстанемся, но вряд ли она думала, что разрыв будет настолько кардинальным. Когда я рассказала [о трансгендерности], она будто вошла в состояние шока — на десять минут ее переклинило. Она смотрела в стену и ничего не говорила. Потом поддакивала. Потом предложила чай. С тех пор она общается со мной как с незнакомым человеком — по сути, так и есть. Я ведь теперь другая.

В трансгендерной среде иногда считается, что, если человек не расстался полностью со своей старой жизнью и не разрушил все связи, он какой‑то ненастоящий трансгендер. Я почувствовала это двойное давление — и от цисгендерного общества, и от трансгендерного — когда пыталась выстраивать свои отношения с сыном. Мне было жаль, что это не я его родила, а он относился ко мне как к мужчине. Он все еще так ко мне относится. Если ему нужно было показать мои фотографии в соцсетях, например, поздравить меня с днем рождения, он выкладывал именно мои мужские фотографии. Я никогда откровенно не противилась этому — надеялась, что он сам с возрастом все поймет и изменит свое отношение, начнет обращаться ко мне в женском роде. Но в подростковом возрасте он будто воспринимал мое поведение как игру, в которую он играть не будет, а теперь мы почти не общаемся. Можно сказать, сейчас я одинокая старуха — без семьи, но с друзьями. Радует одно: благодаря всем гормонам, которые я себе колола, выгляжу я сейчас довольно молодо. Как мне кажется, максимум на 50 лет.

История про старушек у подъездов, которые говорят о своих болячках, не про меня. Скорее это они называют меня шлюшкой, когда я иду на свидание.

Я не могу сказать, что у меня есть проблемы с сексом — при условии, если мы вообще будем игнорировать тему секса трансгендеров как одну большую проблему. Не могу отвечать за всех, но, как мне кажется, операции по смене пола — это очень болезненная и дорогая процедура. Переход может длиться десятилетия. И в этот период все решают свои проблемы, исходя из индивидуальных особенностей. Что касается меня, то пять лет я вообще не занималась сексом — мне была важнее психологическая работа самой с собой и другими людьми. Можно сказать, я чувствовала себя девственницей и берегла себя. Не хочу говорить об этом подробно, мои отношения — очень личная тема.

Мне кажется, старение у меня происходит с сильным запозданием. Я многое не пробовала, есть желание пожить для себя, и поэтому я часто хожу на вечеринки и знакомлюсь на специальных сайтах или через друзей. Не чувствую необходимости сидеть на какой‑нибудь «Мамбе» или сайтах для пожилых людей.

С дедами, ничего не знающими о квир-культуре, безумно скучно. Они слишком консервативны.

Мне нет необходимости скрывать от них, кто я такая, стараться понравиться, потому что мне банально неинтересно с ними. Я нахожу людей, которые уже в теме, и выстраиваю отношения с ними. В этой среде нет ущемления по поводу возраста — люди настолько разнородны, что возрастная характеристика уже какая‑то второстепенная. Я бы хотела, чтобы весь мир был таким и чтобы, независимо от возраста, ориентации и гендера, мы все просто жили в свое удовольствие.

Подробности по теме

«Арестанты пели Глинку»: как именитая пианистка села в тюрьму и создала там хор

«Арестанты пели Глинку»: как именитая пианистка села в тюрьму и создала там хор

Виктор Сегеда (попросил скрыть возраст)

Эротический фотограф, обладатель золотой карты «Розового кролика»

Чем человек старше, тем больше ему хочется разнообразия, экспериментов. Людям в возрасте уже не страшно говорить о своих желаниях. Более того, они знают, что надо сделать, чтобы им было приятно, им легче получить оргазм.

С возрастом я стал лучше понимать, что нравится женщинам, и, можно сказать, только недавно стал жить полноценной сексуальной жизнью.

Мы можем познакомиться с женщиной и пойти к кому‑нибудь из нас домой, чтобы показать свои секс-игрушки. У меня есть небольшое партнерство с петербургским секс-шопом «Розовый кролик»: я делал для них эротические фотографии, а они мне дали хорошую скидку. Теперь я там закупаюсь и, естественно, ориентируюсь в продукции, хотя знал ассортимент и раньше.

Я начал заниматься эротическим фото примерно десять лет назад, потому что хотел попробовать что‑то новое для себя, и теперь уже вышел на профессиональный уровень. Мне всегда нравилось женское тело, иногда с моделями мы вступаем в более близкие отношения, ведь чтобы фото получилось хорошим, между фотографом и моделью на время должны проснуться чувства. Тем не менее я всегда тактичен, и модели знают, как устроена эта среда, поэтому могут спокойно отказать мужчине или так же спокойно согласиться. У нас высокий уровень согласия, поэтому я не считаю себя «старым извращенцем», как принято сейчас выражаться.

До тридцати лет у меня было больше попыток что‑то изобразить, как‑то выпендриться [во время секса] — и это казалось нелепым. С возрастом у меня изменились три вещи: необходимость в более долгой прелюдии, важность использования смазки и желание иметь в одно время одни отношения, а не несколько. Если у нас с возлюбленной происходит разлад, мы просто расстаемся, не мучая друг друга. Я объясняю это тем, что иногда люди сексуально не соответствуют друг другу. Например, если мне хочется больше секса, чем женщине, то мы просто не подходим друг другу. В первую очередь нужно находить партнера, который в интиме любит то же самое, что и вы.

А самый важный навык — это умение говорить о сексе с партнером. Я никогда не употреблял виагру, потому что секс — это то, что происходит в голове.

Еще влияет спорт: я люблю бегать и поддерживать сосуды в тонусе. Если заботиться о себе, секс будет даже после 80 лет.

У меня есть двойное гражданство, я часто живу в Америке, поэтому могу сравнить отношение к пенсионерам там и здесь. Первое, что бросается в глаза: иногда американцы в анкетах в графе «возраст» ставят прочерк. А еще имя. У нас женщина — это «Марья Ивановна». В Америке это всегда «Маша», какого бы возраста она ни была. Это влияет на восприятие себя. В России интимная жизнь пенсионеров осуждается. На Западе, если я иду с молодой женщиной вместе, в первую очередь все думают, что мы пара, и ведут себя соответственно. Никто не скажет глупость, что это дочь. Однажды я сидел у нас в России в кафе, и официант назвал меня «папаша». Мне жаль, что я даже не мог подать на него в суд.

У меня нет детей, хотя я был пару раз женат. Это моя позиция, которая не менялась на протяжении жизни. Я считаю, что заводить детей — большая глупость, потому что планета так истощена именно из‑за людей. Я никогда не чувствовал себя одиноким — думаю, что никогда и не почувствую. Если человек живет активной социальной жизнью, если у него есть увлечения и он сексуально и ментально раскрепощен, думаю, у него никогда не возникнет чувство, что он несчастен.

Подробности по теме

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Как и зачем разговаривать о сексе с партнером

Немецкий эксперт о пользе секса в зрелом возрасте | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Ошибается тот, кто думает, что гармоничная и полноценная сексуальная жизнь возможна лишь в молодости. Как показывают исследования в Германии, очень многие люди, перешагнувшие 60-летний рубеж, продолжают регулярно заниматься сексом. По мнению психотерапевта с 30-летним стажем, специалиста по супружеской сексуальной психотерапии Фолькера ван ден Бума (Volker van den Boom) из Ахена, это — прекрасное начинание! Секс в пожилом возрасте — настоящий эликсир молодости, подчеркивает эксперт.

DW: Как показало совместное исследование, проведенное рядом научно-исследовательских учреждений Германии, в том числе берлинским университетом имени Гумбольдта, клиническим центром Charité и Общества Максом Планка, почти треть людей в возрасте от 60 до 80 лет ведут чуть ли не более активную сексуальную жизнь, чем 20- и 30-летние. Как это можно объяснить?

Фолькер ван ден Бум

Фолькер ван ден Бум: Ну, подумайте сами: пожилые люди, как правило, не работают, у них гораздо больше свободного времени и меньше забот, чем у молодых, и, соответственно, значительно больше возможностей наслаждаться жизнью. Они делали столько всего в своей жизни, что не приносило им удовольствия, что теперь стремятся заниматься только тем, что доставляет радость, в том числе — друг другом. А молодым нужно делать карьеру, обеспечивать благосостояние только что созданной семьи, заниматься воспитанием детей… Многие живут в постоянном стрессе, что негативно сказывается на сексуальной жизни.

— Среди тех, кто обращается к вам за помощью и советом, много пожилых людей?

— Да. Причем с каждым годом ко мне приходит все больше людей в возрасте 70 — 75 лет. В наше время в Германии это уже никому не кажется чем-то зазорным — обратиться за помощью к сексологу. Если есть такая возможность, то почему бы ею не воспользоваться?

— С какими проблемами обычно к вам обращаются?

— Мужчины нередко жалуются на то, что, несмотря на возраст, им практически каждый день нужен секс, тогда как женщины особой активности тут не проявляют, мотивируя это тем, что пик отношений — позади. Конечно, универсального рецепта, который спасет сексуальные отношения, не существует. С каждой парой я работаю индивидуально.

И хорошо, если мужчина и женщина приходят ко мне на прием вместе. Тогда проблема не будет освещаться односторонне. К тому же вместе легче разобраться с тем, кто из партнеров и в каких ситуациях, возможно, совершает ошибки, а затем искать выход. Я советую парам больше уделять внимания друг другу и не стесняться говорить о своих потребностях и желаниях. Ни в коем случае нельзя отмалчиваться и копить обиды. Коммуникация в вопросах интимной жизни очень важна.

Мужчины более сдержанны в выражении чувств, чем женщины. Но это вовсе не означает, что они — бесчувственные существа. Просто для мужчин важнее действия, ведущие к достижению цели, нежели внешнее проявление эмоций. А женщины придают значение прелюдии: поцелуям, объятиям, нежным словам. Если всего этого нет, то и секс многим не особенно нужен. Мужчина, который это понимает и не скупится на нежность и любовь, будет вознагражден сполна.

— Получается, сексу все возрасты покорны?А как же возрастные изменения организма?

— Да, с возрастом как у женщин, так и у мужчин время от времени появляются проблемы с эрекцией. Это абсолютно нормально. Зато пара в такие моменты может наслаждаться объятиями и ласками, что сближает еще больше. Если же проблемы с потенцией у пациента затяжные, я рекомендую ему обратиться к урологу и пройти серьезное обследование. Ведь для либидо состояние здоровья играет очень важную роль. Вообще сегодня фармацевтический рынок предлагает множество препаратов для восстановления потенции: специальные таблетки, уколы, вакуумную терапию. Но назначить лечение может только врач. Впрочем, состояние мужской потенции зависит и от психологических факторов: наличия комплексов, плохих взаимоотношений в семье и на работе. В таких случаях на помощь придет сексолог-психотерапевт.

— А могут занятия любовью в пожилом возрасте отрицательно сказаться на здоровье?

— Половой акт — это всплеск гормонов счастья. Он улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, тренирует тело. Секс полезен и для психики, и для физического здоровья. Регулярный умеренный секс в пожилом возрасте — это настоящий эликсир молодости. Правда, слишком интенсивная интимная жизнь создает стресс для сердечно-сосудистой системы и оборачивается чрезмерной нагрузкой для организма. Но это, как правило, чаще касается мужчин.

Зато для пожилых женщин регулярные половые контакты — это всегда плюс! У них нормализуется давление, снижается риск гипертонии. А внимание и нежность, проявляемые партнером, положительно сказываются на психологическом состоянии.

В общем, вывод такой: регулярный секс в зрелом возрасте полезен, но надо заниматься им в меру. И очень важно, чтобы сексуальные контакты были не обязанностью, а обоюдным желанием. Если в отношениях партнеров царят взаимопонимание, уважение и любовь, то и интимная жизнь у них будет долгой и счастливой.

Смотрите также:

• Таблетки, изменившие мир

  Аспирин

  Название аспирину дала таволга вязолистная — Spiraea ulmaria, растение, содержащее салициловую кислоту. О целебных свойствах этого вещества знали еще древние греки. Немецким химикам из лаборатории Bayer удалось создать на его основе формулу для медицинского применения. Так в 1897 году появилась ацетилсалициловая кислота, которую используют как обезболивающее и противовоспалительное средство.

• Таблетки, изменившие мир

  20 лет виагре

  Появление этого препарата 20 лет назад произвело настоящую сенсацию, улучшив сексуальную жизнь многих мужчин. Виагра, препарат для повышения потенции и лечения эректильной дисфункции, впервые была допущена к продаже в 1998 году в США. Корпорация Pfizer вообще-то разрабатывала медикамент, снижающий артериальное давление. Но в ходе клинических испытаний проявился неожиданный побочный эффект.

• Таблетки, изменившие мир

  Чудо-таблетка

  Виагра быстро стала мировым хитом продаж. В 1998 году за разработку ее лекарственной формулы американские ученые Роберт Фурчготт, Луис Игнарро и Ферид Мурад были удостоены Нобелевской премии. Позже выяснилось, что действующее вещество силденафил помогает и против увядания растений или боязни высоты у альпинистов. На фото: Король Швеции Карл XVI Густав вручает Нобелевскую премию Фериду Мураду.

• Таблетки, изменившие мир

  Гормональный контрацептив

  Началом сексуальной революции стало изобретение противозачаточных таблеток. В 1961 году первый оральный контрацептив появился на рынке США, а позже и в Германии, где вызвал протесты блюстителей морали. В ГДР противозачаточные сначала выдавали только замужним женщинам с детьми. Сегодня в индустриально развитых странах это самое распространенное средство для защиты от нежелательной беременности.

• Таблетки, изменившие мир

  Антибиотики

  В 1928 году, исследуя колонии стафилококков, британец Александр Флеминг обнаружил в чашках Петри пятна плесени, вокруг которых бактерий не было. Выведенный им антимикробный препарат пенициллин помог победить такие в то время смертельные заболевания, как пневмония или туберкулез. С тех пор был выведен ряд других антибиотиков, которые сегодня применяют в виде инъекций, таблеток и суспензий.

• Таблетки, изменившие мир

  Таблетки, понижающие давление

  Сегодня в борьбе с повышенным давлением назначают диуретики, бета-блокаторы или ингибиторы АПФ. Первые мочегонные препараты на основе пуринов из бобов какао или орехов колы появились в конце XIX. В 1950-х немецкие ученые разработали фуросемид — стандарт современной терапии. В конце 1960-х для понижения артериального давления стали использовать бета-блокаторы, а 20 лет спустя — и ингибиторы АПФ.

• Таблетки, изменившие мир

  Маркумар, варфарин, плавикс…

  Лекарства против образования тромбов знакомы людям с искусственным клапаном сердца или с атеросклерозом. Первым антикоагулянтом был гепарин. 100 лет назад студент медицины из США выделил его из печени собаки. Первый оральный антикоагулянт обнаружили в 1920-х годах, анализируя заплесневелый силос из донника. Коровы, которые его ели, гибли от потери крови после несложных операций.

• Таблетки, изменившие мир

  Таблетки от аллергии

  Способы полностью избавить от аллергии до сих пор не найдены. Но антигистаминные препараты существенно облегчают жизнь аллергикам. Лишь в 1942 году Бернару Альперну, французскому иммунологу российского происхождения, удалось создать первый противоаллергический препарат.

• Таблетки, изменившие мир

  Антидепрессанты

  Попытки синтезировать препарат для облегчения депрессии предпринимались с начала XX века. Первый антидепрессант был открыт в 1957 году случайно. Врачи обратили внимание на действие ипрониазида, который применяли при лечении туберкулеза. Побочным эффектом было повышение настроения. Почти одновременно в Цюрихе разработали имипромин. По сей день это один из самых популярных антидепрессантов.

• Таблетки, изменившие мир

  Витамины

  То, что нехватка витаминов может вызывать заболевания, ученые поняли в начале XX века, пытаясь бороться с бери-бери, цингой и рахитом. Понятие «витамин» в 1912 году впервые использовал польский биохимик Казимир Функ. Латинские буквы для витаминов ввел Эльмер Макколлум из США. В 1933 в Швейцарии синтезировали аскорбиновую кислоту. Этот метод и сейчас применяют для промышленного синтеза витамина С.

  Автор: Татьяна Вайнман

Что происходит с сексуальностью в зрелом возрасте — Сноб

Фото: Charles/Unsplash

«В Советском союзе был секс. Мы вовсе не асексуальная нация»

Почти треть россиян в возрасте от 65 до 69 лет занимаются сексом, в 70–74 интимная жизнь сохраняется у 16 процентов, до 79 лет — у 6 процентов.

Дмитрий Рогозин, социолог, директор Центра методологии федеративных исследований РАНХиГС

Я работал во многих проектах, связанных со старением, провел множество личных стандартизированных интервью. В ситуации с людьми старшего возраста тема задавалась госпрограммами: счастливое старение и субъективное благополучие. Обычно люди отвечали на вопросы без особого интереса. Но когда речь заходила о сексуальной жизни, интимных вещах (через вопросы о детях и об абортах: хотя это и травматичный опыт, он не воспринимается старшим поколением чем-то из ряда вон выходящим), я понимал, что мнение о нас как о суперасексуальной нации сильно предвзято.

Однажды мы с коллегой пришли интервьюировать одну московскую пару: муж, 101 год, лежачий, и жена, за 90, ухаживает за ним. Я беседую с женщиной, моя коллега в соседней комнате — с ее мужем. И тут я слышу голос мужчины: «Какая же ты хорошая! Эх, мне бы лет 15 скинуть! Дай я хоть тебя обниму!» Тут же, конечно, вступает его жена: «Ах ты, старый дурак!» — и начинается скандал. 

Еще случай. Как-то я пришел интервьюировать женщину лет 80, самую обычную, асексуального типажа, который часто демонстрируется в фильмах. Звоню в квартиру раз, другой — тишина. Стал стучаться. В конце концов дверь открывает мужчина в трусах, а женщина из комнаты выглядывает. Я сразу стушевался, а он говорит: «Заходите, раз пришли». В итоге провел у них часа три: мы пили шампанское, ели торт, разговаривали. И все это время я видел перед собой 80-летнюю женщину, которая была красива до невероятности и очень сексуальна, у нее сияли глаза.

Еще у нас был проект с пожилыми балеринами. Это глубоко больные женщины, потому что профессиональный спорт ломает. Но они умеют слышать и любить свое тело — это самое важное в старении. В этом смысле также есть чему поучиться у гомосексуальных пар: когда идентичность строится через сексуальность и рассмотрение своей сексуальности не ставится в дальний угол, в старости все хорошо.

Также важно уметь говорить о сексе. Мы не только со стариками, но и со своими детьми стесняемся об этом разговаривать. Но можно говорить не напрямую. Секс начинается с гигиены. Самая большая проблема стариков в том, что они редко моются, им сложно делать это без помощи, и они стыдятся ее просить. Переоборудуйте ванную комнату, чтобы человеку было удобно мыться самостоятельно. Он будет ухаживать за собой — и это первый шаг к тому, чтобы не стесняться своего тела и начать его любить. Все остальное придет само.

«Заниматься сексом не стыдно в любом возрасте»

В 45–55 лет женщины проходят через климакс, которому часто сопутствуют неприятные симптомы вроде «приливов», головокружения и слабости. Из-за снижения эстрогена в организме многие отмечают снижение либидо и сухость влагалища. В этот период женщины очень уязвимы, а отсутствие культуры секса, сведение его исключительно к пенисно-вагинальному контакту и стереотип о том, что климакс — закат жизни, добавляют им комплексов. 

Оксана Бачинская, клинический психолог, сексолог, эксперт тренинг-центра «Секс.РФ»

Я работаю с женщинами, которые по разным причинам остались без сексуального партнера в постклимактерическом периоде. Эмоции, которые переживает каждая из них, во многом похожи. В первую очередь это жгучее чувство стыда. Женщина в 60 лет считает, что ей уже поздно заниматься сексом, она стыдится своих потребностей, не принимает свое тело и считает, что на нее никто не посмотрит. У этих женщин неврозы и куча зажимов — в первую очередь, запрет на самостоятельный контакт с собственным телом. Я часто слышу от них: «Единственное, что может доставить мне удовольствие, — пенис моего партнера». Если партнера нет или он уже не может заниматься сексом, ее удовольствие перестает существовать. К счастью, женщины потихоньку начинают признавать за собой право на какие-то альтернативные виды сексуального удовольствия.

С возрастом у женщин появляются физиологические особенности, снижающие качество секса. Самая частая проблема — сухость влагалища. Расскажу две истории. 

В свое время у меня был интим-магазин, и как-то туда пришла семейная пара в возрасте 60+ — активный мужчина и несколько скованная женщина. Пока мужчина рассматривал белье, женщина спросила, есть ли у меня средство от сухости в интимной зоне. Я предложила ей специальный крем. Меньше чем через неделю она вернулась и сказала, что хочет купить его весь. Я удивилась, а она говорит: «Мы всю жизнь занимались сексом, используя детский крем “Тик-так”, а тут…»

Вторая история такая:

Однажды ко мне в магазинчик пришла бабушка — в платочке, пальто, с палочкой — и говорит: «Здравствуйте, мне нужен мастурбатор с подогревом». Я человек широких взглядов, но все же удивилась. Сказала, что на данный момент его в продаже нет, но можно заказать. Она пообещала прийти в следующий раз. Затем бабушка подошла к витрине с реалистичными образцами половых органов и, нежно поглаживая головку огромного резинового пениса, сказала: «Какой же ты хороший!» Через несколько дней она вернулась, купила мастурбатор (с ее слов — для сына, сидящего в тюрьме) и тот самый резиновый член. Я давно не видела таких счастливых покупателей! 

Разрешение реализовывать свою сексуальную потребность, безусловно, лежит в границах здоровой жизни человека. Зачастую дети пожилых людей говорят: мы родили вам внука, вы бабушка и дедушка, у вас нет никаких потребностей, вы не имеете больше права жить для себя. Но у любого человека должна быть возможность устраивать личную жизнь. Еще один важный момент — просвещение. Людям нужно говорить с сексологами о своих сексуальных потребностях: зачастую человек считывает их как повышенную тревожность, а не как требование тела к сексуальной разрядке.

«Сексуальность — не только про секс»

Многие россияне отказываются от физической близости после рождения внуков или выхода на пенсию. Однако отсутствие секса как такового не имеет значения. В зрелом возрасте сексуальность принимает другие формы. Для пожилых людей важны прикосновения, объятия — для них это и есть сексуальность. 

Дмитрий Исаев, сексолог, психотерапевт

Считать, что сексуальные потребности с возрастом угасают, — заблуждение. Во многих случаях проблема в том, что желание и потребность есть, а партнера нет. И тогда это вопрос уже к обществу: оно считает приемлемым поиск партнера в таком возрасте или оно считает, что такого человека надо остановить, потому что с ним что-то не так? Тут, безусловно, важно просвещение. К сожалению, приходя к врачу (по вопросам, касающимся не только сексуальности и психики), человек часто слышит: «А что же вы хотите? Вам столько лет!» (то есть «не надо вам ничего хотеть»). Людям надо объяснять, что они нормальны до тех пор, пока они хотят. Угасшее желание свидетельствует о нездоровье человека.

Многие люди старшего возраста относятся к теме секса так, как, наверное, относились их ровесники и вы 50 лет назад. Однако с тех пор многое в обществе изменилось, и поэтому нельзя говорить, что все пожилые одинаковы: есть те, кто придерживается старых взглядов, и те, кто очень серьезно свои взгляды поменял. И все же есть некоторые закономерности: идет дегендаризация — сближение взглядов и представлений о мужской и женской сексуальности у людей старшего возраста. То есть представление о сексе как о половом акте сменяется другим: эмоциональная близость выходит на первый план (хотя и сексуальная составляющая, и секс как таковой могут оставаться значимыми). При этом близкие партнерские отношения иногда становятся еще более близкими при отсутствии секса — этот феномен наблюдается достаточно часто. Это происходит за счет того, что сексуальность сохраняется, но в других формах, и эти формы приобретают бо́льшую ценность для пары.

«Немощь не значит отсутствие сексуальной активности»

Прогрессивные американские дома престарелых признают право своих обитателей на сексуальную жизнь: пожилые люди могут уединиться в специальных комнатах, где никто не будет им мешать. Эксперты подтверждают, что секс в зрелом возрасте улучшает качество жизни. Однако и в России, и за рубежом все еще отрицательно относятся к сексуальности людей с деменцией: их желания в лучшем случае игнорируются. 

Григорий Горшунин, психиатр, психотерапевт, гериатр

Я много лет работал геронтопсихиатром в диспансере. Геронтология больше про психиатрию, чем про психологию, поэтому я буду говорить о том, как себя проявляют сексуально люди с деменцией. Они не только довольно часто становятся объектами психологического насилия со стороны родственников или сиделок, но и сами являются источниками психологического абьюза для окружающих. Вроде бы деменция делает человека невовлеченным в сексуальную тему. Однако в психоневрологических интернатах общего типа, которые я посещал, любовная жизнь бьет ключом. Масса историй, когда пациенты влюблялись в сиделок, а те иногда отвечали им взаимностью. Парадокс! Деменция повреждает мозг, и то, что должно контролироваться сознанием, становится более явным, вылезает на поверхность. Несмотря на физическую немощь, у многих пожилых людей сохраняется интерес к теме секса. Важно помнить об этом.

Подготовила Анна Алексеева

Почему пожилым людям нужно есть сало и сколько можно его съедать

Оказывается, сало благоприятно сказывается на работе всего организма у людей в возрасте.

С возрастом все больше внимания нужно уделять тому, что вы едите. Ведь, как говорится, «мы – то, что мы едим». Это особенно важно для пожилых людей. Знали ли вы, что добавление в меню обычного сала даже может помочь в лечении разных болезней?

Польза для пожилых

В составе сала находится необходимая для здоровья пожилого человека арахидоновая кислота. Она полезна тем, что укрепляет сердечную мышцу. Поэтому сало особенно рекомендуется тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также для их профилактики. Благодаря этой кислоте, нормализуется липидный обмен, который часто нарушается с возрастом. Кроме этого, сало помогает настроить отток желчи и не дает ей застояться. Множество исследований показало, что сало – это «хороший» холестерин. Этот продукт не только предотвращает появление «плохого» холестерина, но и защищает сосуды от возникновения бляшек. Другими словами, регулярное употребление сала снижает риски появления инфаркта и инсульта, является отличной профилактикой атеросклероза.

Что можно вылечить салом

Целебные свойства сала также очень действенны для тех, у кого проблемы с варикозным расширением вен. Хотя бы время от времени люди с таким диагнозом должны принимать его в пищу. Безусловно, речь идет о комплексном лечении заболевания. В качестве единственного средства борьбы с ним сало едва ли сможет помочь. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Продукт, вместе с назначенным лечением, улучшит эффект.

Кроме применения внутрь, сало можно использовать и наружно. Тонкие ломтики продукта можно накладывать на вены, затем забинтовать. Такая процедура также может помочь в борьбе с варикозом.

В каком количестве нужно есть сало

Есть сало особенно необходимо в пожилом возрасте. Но будьте осторожны! С каждым продуктом, каким бы полезным он ни был, нужно соблюдать чувство меры. Сало – очень калорийный продукт. На 100 граммов сырого сала выходит примерно 800 калорий. Поэтому медики рекомендуют есть по 30 граммов этого продукта каждый день. Такая доза будет вполне безопасной и станет отличной профилактикой различных заболеваний.

Но главным условием такого лечения является то, что сало должно быть свежим. Копченое сало вам вряд ли поможет. К тому же в такое сало зачастую добавляют искусственные добавки, усилители вкуса и большое количество соли, которые не нужны людям в преклонном возрасте. Сочетать его лучше со ржаным хлебом, квашеной капустой или другими соленьями.

Йога для пожилых людей (7 упражнений и преимуществ)

7 главных преимуществ йоги для пожилых людей

1.) Сохраняет ясность ума

Yoga позволяет замедлить дыхание и медитировать, создавая спокойное время для спокойных размышлений, которые обостряют ум и улучшают когнитивные функции. Если вы отвлечетесь от сумасшедшего ритма повседневной жизни, это поможет снять стресс и сохранить сосредоточенность и организованность. Многие люди, занимающиеся йогой, регулярно сообщают об улучшении своего настроения и памяти.

2.) Укрепляет кости и суставы

С возрастом наши кости теряют плотность, а суставы становятся жестче.
Остеопороз становится проблемой для некоторых людей. Мягкая практика йоги может быть очень эффективной для предотвращения или замедления потери плотности костей, облегчения боли в костях и суставах и безопасна для людей с остеопорозом. Жесткость и болезненность суставов можно уменьшить, регулярно двигая суставами.

Обязательно сообщите своему инструктору о любых проблемах с костями или суставами.Они могут изменить ваш распорядок и предоставить полезный реквизит.

3.) Улучшает баланс и выносливость

Yoga: медленные, размеренные движения и удерживающие позы помогут вам достичь лучшего баланса и улучшить вашу силу с возрастом. Хотя сначала вы можете почувствовать себя немного шатким, вы обнаружите, что ваша способность выполнять позы и сохранять равновесие постепенно улучшается.

4.) Снижает стресс

Йога — отличное средство для снятия стресса и напряжения и даже может помочь людям уменьшить количество необходимых им лекарств.Исследователи предполагают, что позы, медитация и медленное контролируемое дыхание, практикуемые в йоге, снижают активность нервной системы, что помогает контролировать уровень артериального давления.

5.) Улучшает сон

Многие люди сообщают, что, когда они начинают заниматься йогой, они лучше спят ночью и уменьшают бессонницу. Выполнение простых растяжек или дыхательных упражнений перед сном поможет вам сосредоточиться на моменте, а не беспокоиться о том, что произошло в течение дня или может произойти в будущем.

6.) Замедляет старение

Два основных принципа йоги — сила и расслабление — являются ключами к замедлению процесса старения. Йога успокаивает дыхание, улучшает кровообращение и снижает частоту сердечных сокращений. И это укрепляет вашу силу, что замедляет возрастную потерю мышечной массы. Фактически, йога может даже обратить вспять потерю мышечной массы.

7.) Уменьшает боль в спине

Практика йоги отлично подходит для развития силы спины, гибкости и стабильности корпуса, коррекции осанки и дыхания — все это необходимо для здоровой спины.Он растягивает и укрепляет основные мышцы спины, что делает его идеальным для поддержания силы и гибкости спины. Йога также является одним из наиболее эффективных инструментов, помогающих уменьшить боль в пояснице, которая является наиболее распространенным источником боли и инвалидности среди пожилых людей.

ВАЖНО: позы йоги предназначены для растяжки и укрепления мышц, а не для причинения боли. Никогда не доводите себя до состояния, при котором вы чувствуете боль. Всегда сообщайте своему инструктору по йоге, если у вас есть какие-либо физические проблемы или вы испытываете боль, чтобы он или она могли скорректировать ваш распорядок и последовательность занятий йогой.

Йога для пожилых людей: 5 простых поз, которые можно выполнять дома

Иногда вы можете чувствовать себя подавленным неуверенностью каждого дня. Вот почему так важно изучить новые методы, которые помогут вам справиться со стрессом. Йога — это один из инструментов управления стрессом для пожилых людей, которым вы можете пользоваться, не выходя из дома.

Что такое йога?

Йога — это практика, которая соединяет тело и разум с помощью различных поз, дыхательных упражнений и медитации.Для пожилых людей, которые ищут безопасный и эффективный способ улучшить свое здоровье, йога — отличный вариант.

Помимо физических преимуществ, связанных с улучшением гибкости, равновесия, осанки, потока энергии и силы, йога также может принести много психологической пользы. Согласно отчету Harvard Health Publishing, регулярная практика йоги коррелирует не только с улучшением самочувствия, но и с улучшением сна, осознанием своего тела, потерей веса и улучшением баланса.

Начало работы

Как и при любой другой физической активности, важно быть уверенным, что вы и ваше окружение должным образом подготовлены.Вот несколько советов, как начать.

Оцените свое физическое состояние

Заняться йогой можно с любого уровня подготовки и возраста; Однако есть определенные позы, которые не следует практиковать людям с определенными медицинскими проблемами. Если вы обеспокоены своей готовностью попробовать йогу, но хотели бы попробовать, обратитесь к своему терапевту или члену нашей группы по уходу.

Убедитесь, что у вас правильное снаряжение

Для начала вам понадобится коврик для йоги, чтобы чувствовать себя комфортно.Если вы занимаетесь модифицированной формой йоги, вам также может понадобиться стул. Убедитесь, что вы одеты в удобную одежду — желательно такую, чтобы она не цеплялась за вас, пока вы выполняете позу. Если вы решите не ходить босиком во время занятий йогой, вы можете носить нескользящие носки или кроссовки.

Найдите инструктора или класс, который подходит именно вам

Будь то онлайн или лично, важно выбрать занятие йогой, соответствующее вашим навыкам. Существует множество онлайн-ресурсов, которые помогут вам начать свое путешествие по йоге — от живых занятий с серебряными кроссовками, модифицированных видеороликов по йоге на стулах и баз данных, заполненных инструкторами, имеющими опыт преподавания йоги пожилым людям.Что бы вы ни выбрали, помните, что всегда нормально начинать медленно.

Давайте попрактикуемся с этими 5 простыми позами йоги для начинающих для пожилых людей

1. Поза горы

   Для начала встаньте и поставьте ступни на уровень бедер. Расслабьте руки по бокам и разверните ладони наружу. Поднимите плечи вверх, назад и вниз, приподнимая грудь. Оставайтесь в этом положении и стойте прямо. Найдите место для равновесия и задержите дыхание.

   Эта поза растягивает и укрепляет своды стоп, лодыжек и ног.Если вы обнаружите, что не можете принять позу, вы можете облегчить ее, приняв позу у стены, если потеряете равновесие. Если вы готовы к более серьезным испытаниям, вы можете поднять руки за голову.

2. Поза дерева

   
   

   Положите руки на бедра и расставьте ступни на ширине плеч. Поднимите плечи вверх, назад и вниз, приподняв грудь, как в позе горы. Перенесите вес на левую ногу и согните правое колено так, чтобы правая ступня могла мягко опираться на лодыжку, не оказывая на нее давления.Отрегулируйте бедра так, чтобы они были выровнены. Когда вам удобно, переместите руки так, чтобы они вместе находились у вас на груди или над головой. Найдите свое место равновесия и дышите. Затем повторите с другой стороны.

   Эта поза укрепляет мышцы кора, бедер и ног. Вы можете упростить позу, прислонившись спиной к стене для дополнительной поддержки. Вы также можете испытать себя, подняв ногу выше лодыжки; однако не ставьте ногу прямо на колено.

3. Поза воина

   
   

   Встаньте, как если бы вы были в позе горы. На выдохе осторожно шагните ногой на 3-4 фута назад. Согните колено вперед под углом 90 градусов. Поверните заднюю ногу так, чтобы она была направлена ​​под углом 45 градусов к передней ноге, и надавите. Заднюю ногу держите прямо. Поднимите руки прямо за уши. Поднимитесь к потолку, держа бедра в вертикальном положении. Если ваша шея позволяет, посмотрите вверх и задержитесь на несколько вдохов.

   Эта поза улучшает равновесие и осанку.Он также укрепляет ступни, лодыжки, икры и мышцы бедер. Чтобы упростить позу, не нужно полностью прижимать заднюю ногу. Вместо этого прижмите пятку к мешку с песком или твердому одеялу. Если вы готовы принять вызов, попробуйте удерживать позу в течение более длительного периода времени.

4. Поза стоя коленом к груди

   
   

   Встаньте, как если бы вы были в позе горы. Поднимите левое колено примерно на высоту бедра и согнитесь. Согните левую ногу и балансируйте на правой ноге.Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

   Эта поза укрепляет корпус, ноги и бедра. Чтобы упростить задачу, сядьте на стул и поставьте обе ноги на пол. Вдохните и поднимите ногу. Чтобы усложнить позу, поднимите колено выше уровня бедер.

5. Модифицированная поза танцора

   Встаньте, как если бы вы были в позе горы. Согните правое колено и поднимите согнутую ногу позади себя. Поднимите левую руку к лицу, а правую держите на бедре.Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

   Эта поза укрепляет сгибатели бедра, ядро, верхнюю часть спины и нижнюю часть тела. Для облегчения возьмитесь за стул или стену нижней рукой, чтобы сохранить равновесие. Чтобы усложнить задачу, попробуйте наклонить туловище вперед и дотянуться до задней ноги.

***

В Iora мы заботимся о здоровье и благополучии наших пациентов и понимаем, насколько сложно начать заниматься такими упражнениями, как йога.Однако никогда не поздно попробовать и воспользоваться множеством преимуществ. Самое замечательное в йоге то, что ее можно модифицировать для любого уровня навыков.

Для получения дополнительных образовательных статей об упражнениях для пожилых людей, помимо йоги, ознакомьтесь с 9 упражнениями на стуле, которые должен знать каждый пожилой.

7 лучших поз йоги для пожилых и взрослых

Для многих пожилых людей старение неизбежно сопровождается проблемами со здоровьем.Жесткие суставы, боли в спине и недостаток энергии — вот лишь некоторые из вещей, с которыми сталкиваются пожилые люди, не говоря уже о потенциальных проблемах, таких как сердечные заболевания, ожирение и расстройства психического здоровья.

К счастью, существует множество способов помочь пожилым людям управлять (и улучшать) свое здоровье и благополучие. Сочетание здорового питания, обычного медицинского обслуживания и физических упражнений может помочь пожилым людям чувствовать себя более здоровыми и сильными. Йога предлагает пожилым людям отличный способ двигаться, практиковать осознанность и улучшать общее состояние здоровья.

Ознакомьтесь с инфографикой ниже, чтобы узнать больше об этих замечательных позах йоги для пожилых людей.

1. Приветствие снизу вверх
   • Облегчает боль и скованность в спине
2. Поза дерева
   • Улучшает равновесие и координацию
3. Детская поза
4. Поза героя
   • Способствует хорошему обращению
5. Поза горы
   • Снижает стресс и беспокойство
6. Савасана
   • Обеспечивает комфорт и расслабление
7. Скручивание позвоночника сидя
   • Поддержка маломобильных людей

Преимущества йоги для пожилых людей

Практика йоги может помочь пожилым людям бороться с множеством проблем со здоровьем, включая остеоартрит, нарушение равновесия, боль и даже стресс.

Вот некоторые из преимуществ для пожилых людей, практикующих йогу:

Улучшение здоровья и подвижности суставов

В исследовании пожилых женщин с остеоартрозом коленного сустава было обнаружено, что йога значительно уменьшает боль после восьми недель регулярных занятий. Кроме того, участники также сообщили об улучшении качества сна.

Для пожилых людей с жесткими или болезненными суставами и плохой гибкостью йога может помочь улучшить подвижность, облегчить боль, укрепить мышцы и предотвратить будущие травмы.

Пониженное артериальное давление

Для людей с высоким кровяным давлением (гипертонией) увеличивается риск сердечной недостаточности, инсульта и заболеваний почек.

Окислительный стресс, основная причина гипертонии, представляет собой дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме. Было обнаружено, что этот дисбаланс меньше у пожилых людей, практикующих йогу. Фактически, те, кто практиковал в течение трех месяцев в контролируемой среде, имели значительно меньший окислительный стресс, пониженное кровяное давление и повышенный уровень антиоксидантов.

Высшая легочная функция

Важнейшая часть йоги — глубокое дыхание. Для пожилых людей, страдающих астмой или другими респираторными проблемами, это может помочь улучшить общее качество дыхания.

Исследование пожилых женщин было направлено на то, чтобы определить, влияет ли йога на дыхательную функцию, и обнаружило, что после 12 недель регулярной практики частота сердечных сокращений и дыхания значительно снизилась. Исследование пришло к выводу, что йога может улучшить функцию легких у пожилых людей. Здоровые легкие имеют решающее значение для общего здоровья пожилых людей — Национальный институт сердца, крови и легких заявляет, что хронические заболевания нижних дыхательных путей, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма у пожилых людей, были третьей по значимости причиной смерти в 2010 году.

Улучшение психического здоровья

По данным CDC, 20% взрослых в возрасте 55+ живут с некоторыми проблемами психического здоровья. Наиболее частые проблемы включают беспокойство и депрессию, часто вызванные социальной изоляцией. Исследования показывают, что йога в целом положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Фактически, всего четыре недели йоги помогли некоторым участникам облегчить симптомы депрессии, стресса и беспокойства.

Лучше спать

Бессонница распространена среди пожилых людей и может иметь негативное влияние на качество жизни и другие проблемы со здоровьем, такие как депрессия, тревожные расстройства и болезни сердца.Однако исследования показывают, что длительная практика йоги может улучшить качество сна и улучшить показатели качества жизни (КЖ) пожилых людей.

Как начать заниматься йогой для пожилых

Групповая практика йоги приносит определенную пользу пожилым людям, особенно тем, кто склонен к чувству одиночества.

Многие центры ухода за престарелыми и другие сообщества пожилых людей предлагают своим подопечным занятия йогой. Кроме того, частные студии йоги могут предлагать занятия исключительно для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями.Эти занятия отлично подходят для новичков и пожилых людей с повышенным риском падения или травмы. Уроки йоги также являются прекрасной возможностью для пожилых людей пообщаться, найти друзей и уменьшить чувство одиночества, которое может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.

Йогой также можно заниматься дома — для начала нужен поддерживающий коврик. Расчистите открытое пространство на полу, положите коврик для йоги или одеяло и соберите любой другой необходимый реквизит, например, валики из поролона и одеяла. Стул также можно использовать в качестве опоры, если пожилой человек нестабилен или рискует упасть.

Как безопасно практиковать йогу для пожилых людей

Как и при любом упражнении, при занятиях йогой можно получить травмы. Однако при правильном выполнении йога может быть безопасным и интересным способом для пожилых людей заниматься спортом.

Для предотвращения травм:

• Работа с экспертом : Йога Альянс разработал стандартизированные рекомендации для сертифицированных инструкторов йоги.
• Поймите свои пределы : Не заставляйте свое тело принимать позу, если вы чувствуете боль или дискомфорт.
• Соблюдайте темп : Медленный расслабляющий темп легче и полезнее для пожилых людей, которые только начинают заниматься йогой.
• Адаптируйте свой ход : Многие позы можно выполнять из сидячего или измененного положения пожилым людям с низкой подвижностью или дисбалансом.
• Используйте реквизит : Стулья, медицинские мячи и пеноблоки можно использовать, чтобы помочь пожилым людям адаптировать позы к их конкретным потребностям.
• Носите свободную одежду : ограничивающая или негибкая одежда может затруднять движение и увеличивать риск падения или травмы.

Даже люди с низкой подвижностью или другими физическими ограничениями могут легко адаптироваться. Например, кресло-йога — отличный способ получить преимущества йоги без риска падения. Кроме того, можно изменять определенные позы, чтобы уменьшить нестабильность или приспособить пожилых людей, которые могут быть не такими гибкими.

Для пожилых людей, которые ищут приятный, расслабляющий способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, йога может быть хорошим решением. Исследования показали, что йога полезна для многих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистую и легочную функцию, гибкость и психическое здоровье.

Во многих центрах ухода за престарелыми и в сообществах пожилых людей есть программы йоги, предназначенные для их пожилых жителей, а сертифицированные инструкторы в штате могут помочь пожилым людям практиковать безопасно и правильно.

Источники

NCBI 1, 2, 3, 4 | Do You Yoga 1, 2 | Йога-журнал 1, 2 | Голы | Verywell Fit 1, 2 | Chopra

10 самых популярных поз для йоги для пожилых людей [Инфографика]

С возрастом нам необходимо изменить свои привычки и образ жизни, чтобы развиваться.Боль в суставах, ломота в мышцах, усталость и другие распространенные возрастные недуги могут затруднить выполнение упражнений. Эти опасения часто заставляют пожилых людей вести малоподвижный или малоподвижный образ жизни, что только усугубляет ситуацию. К счастью, кресельная йога — это доступный и доступный по цене стиль упражнений с невероятными преимуществами для пожилых людей.

Подходит ли вам стул для йоги?

Для пожилых людей регулярные физические упражнения — один из лучших способов вести здоровый образ жизни. В отличие от упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, поднятие тяжестей и плиометрика, занятия йогой на стуле легки для суставов и могут служить воротами к другим формам упражнений.Стул-йога — полезная форма йоги для любого уровня подготовки, от активных пожилых людей до тех, кто восстанавливается после травм.

Стул для йоги имеет следующие преимущества для пожилых людей:

• Низкое воздействие на суставы
• Повышает гибкость
• Снижение стресса
• Улучшает обезболивание
• Улучшает кровообращение
• Борется с депрессией и тревогой
• Улучшает равновесие
• Способствует независимости и благополучие

Что мне нужно для занятий йогой на стуле?

Несмотря на то, что занятия йогой со стулом представляют собой упражнения с низким риском и малой нагрузкой, вы должны убедиться, что у вас есть подходящее оборудование, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки.Некоторое необходимое оборудование для занятий йогой:

• Устойчивое кресло без подлокотников (без шатания!)
• Плоская ровная поверхность для вашего стула
• Гибкая, удобная одежда, которая не слишком тесная или мешковатая
• Пространство для полного расширения ваши конечности
• Опытный инструктор или друг по вопросам безопасности

Просмотрите нашу инфографику ниже, чтобы узнать о некоторых веселых, простых и здоровых позах йоги на стуле. Если вы новичок в занятиях йогой или беспокоитесь о своей готовности к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом или экспертом по йоге, прежде чем сразу приступить к занятиям.Попробуйте эти позы с другом или экспертом, если вы новичок, или в одиночку, если уверены в своих силах.

Более пристальный взгляд на эти упражнения для йоги на стуле:

Если у вас нет опыта в занятиях йогой на стуле, вам, вероятно, понадобится нечто большее, чем просто графическое изображение, чтобы выполнять упражнения, описанные выше. Правильная техника важна для вашей личной безопасности и для получения максимальной отдачи от этих упражнений. Прочтите больше об упражнениях ниже, чтобы поближе познакомиться с этими важными позами йоги на стуле.

1. Растяжка над головой

Начните в сидячем положении, лицом вперед, руки вниз по бокам. Сделайте долгий глубокий вдох и медленно вытяните руки вверх к потолку. Задержитесь в этом положении на мгновение и опустите руки вниз с длинным выдохом. Во время этого упражнения убедитесь, что ваш корпус задействован, а спина как можно более прямая.

2. Растяжка шеи

Сядьте прямо на стуле и не позволяйте спине касаться спинки стула.Медленно вытяните шею вверх, чтобы макушка головы поднималась к потолку. Удерживая основание кресла правой рукой, медленно потянитесь вверх левой рукой, чтобы удерживать левый висок. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе осторожно наклоните левое ухо к левому плечу, не сгибая спину и не поднимая правое плечо. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов в этом положении, прежде чем чередовать растяжку с противоположной стороной.

3. Обратный захват руки

Начните эту позу в сидячем положении с прямой спиной и отдельно от спинки стула.Глубоко вдыхая, вытяните руки прямо в стороны под низким и широким углом. Медленно выдохните и заведите руки за спину, слегка согнув руки в локтях. Слегка прогните спину, чтобы почувствовать растяжение в плечах, и сделайте несколько вдохов и выдохов.

4. Голубь на стуле

Сядьте прямо, спиной от спинки стула и лицом вперед. Осторожно поднимите левую лодыжку, чтобы она лежала на правом колене или бедре. Если вам трудно поднять лодыжку к колену, не стесняйтесь использовать руку для помощи.Глубоко вдохните, слегка согните левую ногу и на выдохе наклонитесь вперед. После нескольких глубоких вдохов в переднем положении вернитесь к сидению прямо. Осторожно поменяйтесь сторонами, чтобы ваша правая лодыжка лежала на левом бедре или колене, и повторите описанные выше шаги.

5. Наклон вперед сидя

Начните это упражнение, сидя прямо, колени соприкасаются, а ступни — на полу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно наклонитесь вперед, чувствуя, как ваша спина вытягивает по одному позвонку за раз.Наклонитесь вперед как можно дальше, не чувствуя напряжения или дискомфорта. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов, прежде чем вернуться в вертикальное положение.

Загрузить полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей

По мере того, как люди становятся старше, их потребности в здоровье и благополучии меняются. Прочтите нашу электронную книгу «Полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей», чтобы получить все, что вам нужно знать о том, как оставаться здоровым и счастливым с возрастом.

Загрузить руководство

6.Орлиные руки

Сядьте прямо на стуле и вытяните руки прямо перед собой. Скрестите левую руку над правой и согните руки в локтях, чтобы соединить предплечья. Сложите пальцы рук и слегка приподнимите локти, немного выгнув спину. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов. По завершении переключитесь на правую руку поверх левой.

7. Воин на стуле

Начните эту позу лицом вперед, руки вниз по бокам под широким и низким углом, или положите одну ногу поперек стула, а туловище повернуто вперед (если вы достаточно гибки для этого положения) .Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки над головой. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем снова опустить руки по бокам. Если вы начали эту позу, положив ногу на стул, переключитесь на противоположную ногу на стуле и выполните эту позу снова.

8. Растяжка «кошка-корова»

Сядьте на край стула, выпрямите спину и задействуйте основные мышцы. Вдохните и мягко прогните спину, насколько это удобно для «коровьей» части растяжки, удерживая положение на 3-5 вдохов.Затем верните спину в исходное положение и переверните растяжку в положение «кошка». Ваши плечи будут прямо над бедрами, но ваша спина будет изгибаться вперед. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение сидя.

9. Скручивание позвоночника на стуле

Начните эту позу, сидя на стуле боком, расположив колени над правой стороной стула, а спинку стула рядом с вашей правой рукой. Убедитесь, что ваша спина прямая, и ваше тело находится отдельно от спинки стула.Обеими руками держитесь за спинку стула, глубоко вдохните и медленно поверните тело к спинке стула на выдохе. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение. После выполнения этой позы переключитесь на другую сторону стула, чтобы ваши колени находились над левой стороной стула, а спинка стула находилась рядом с вашей левой рукой.

10. Гора сидя

Начните эту позу, сидя на передней половине стула с прямой спиной и напряженным корпусом.Согните колени под углом 90 градусов, чтобы колени были выше лодыжек, а между коленями оставалось небольшое пространство. Медленно вдохните и на выдохе опустите плечи вниз. Активизируйте мышцы живота и прижмите руки по бокам. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов.

5 поз йоги для пожилых людей

Если вы достигли статуса пожилого человека и еще не занимаетесь йогой, сейчас хорошее время для начала.
Йога — отличная форма упражнений для пожилых людей.Существует множество поз йоги, которые могут повысить гибкость, подвижность, силу и равновесие за счет движения с малой нагрузкой. Психологически это может помочь сохранить остроту ума и усилить положительные эмоции, внимательность и осознание Себя.

Но практика йоги на Западе стала пугающей, особенно для пожилых людей, только начинающих. Если ваша цель не в том, чтобы выглядеть как человеческий крендель, а в том, чтобы с возрастом улучшить баланс, стабильность и гибкость, занятия йогой могут показаться сложными и более подходящими для молодых акробатов.

Будьте уверены, йога для всех — вам просто нужно найти стиль йоги, наиболее подходящий для ваших нужд, и начать с самых простых поз йоги, чтобы вам было удобно. Эти пять простых поз йоги — отличная стартовая последовательность для пожилых людей, которые хотят начать ежедневные занятия йогой.

1. Поза горы (Тадасана)

Поза

«Гора» — отличная поза для пожилых людей, с которой можно начать, потому что она малоэффективна и помогает сосредоточиться на дыхании и осознать свое тело.Это также основная поза для всех остальных позы стоя. При регулярном выполнении эта поза может помочь вам улучшить осанку и уменьшить боль в спине.

• Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельны, руки прямо по бокам.
• Расставьте пальцы ног и прижмите их к полу; равномерно распределите вес тела на обе ступни.
• Сожмите бедра и задействуйте мышцы ног.
• Совместите голову над сердцем, сердцем над бедрами, а бедра над лодыжками.
• Дышите глубоко и с каждым вдохом вытягивайте позвоночник и поднимайте макушку к небу.
• На каждом выдохе расслабляйте плечи, не касаясь ушей, и дотрагивайтесь кончиками пальцев до земли.
• Сделайте от пяти до десяти вдохов.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Поза дерева — отличная поза для уравновешивания и наращивания силы для пожилых людей. По мере практики вы должны увидеть увеличение стабильности и силы мышц в ногах.

• Встаньте, ноги вместе, ладони вместе у сердца.
• Выберите точку фокусировки для глаз и удерживайте пристальный взгляд, чтобы поддерживать равновесие.
• Медленно оторвите правую ногу от пола и разведите колено вправо, поместив подошву стопы внутрь левой ноги — на лодыжку, голень и, возможно, даже выше колена, соблюдая осторожность. положить его прямо на колено.
• Полезная модификация : Вы можете начать, приподняв одну из пяток всего на несколько дюймов от земли и положив ее на противоположную лодыжку, и используя подушечку стопы в качестве подставки для равновесия.В качестве альтернативы вы можете держаться за стену или предмет мебели для большей поддержки.
• Как только почувствуете устойчивость, выпрямите руки над головой, кончики пальцев тянутся к небу.
• По возможности удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд.
• Повторить с другой ногой.

3. Поза низкого выпада (Анджанеясана)

Затем медленно переходите от поз стоя к позам на ковре. Поза низкого выпада растягивает мышцы, раскрывает бедра и снимает накопившееся в теле напряжение.Это похоже на позу выпада, но с дополнительной стабильностью вашего заднего колена, опирающегося на пол, чтобы помочь вам балансировать.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Сделайте шаг левой ногой вперед и согните левое колено, пока оно не окажется прямо над лодыжкой.
• Опустите правое колено на землю и подставьте под нее задний палец.
• Полезная модификация : Используйте одеяло или полотенце ниже заднего колена, чтобы снять давление с колена.
• Вдохните, обведите руки и поднимите кончики пальцев к небу. Выдохните, чтобы расслабить плечи от ушей, продолжая тянуться кончиками пальцев к небу.
• Подышите 20–30 секунд, затем вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой.

4. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза «Мост

» направлена ​​на балансировку и укрепление мышц ног, бедер и поясницы, при этом раскрывая плечи и сердце.Этот мягкий прогиб назад раскроет вашу грудь, помогая сохранить гибкость позвоночника.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч и прямо под коленями.
• Держите руки прямо по бокам тела и слегка переместите лопатки под туловище.
• Прижмите ладони к полу и задействуйте квадрицепсы и мышцы живота.
• Медленно поднимите бедра и позвоночник и продолжайте втягивать плечи под свое тело, возможно, даже переплетите руки ниже бедер.
• Полезная модификация : Поднесите под основание позвоночника блок или валик, чтобы поддерживать вес вашего тела, пока вы поднимаете таз.
• Задержитесь на 30 секунд, а затем медленно расслабьтесь, начиная опускаться с плеч, пока спина и бедра не окажутся на полу.

5. Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани)

Прекрасный способ закончить нежную практику йоги — принять эту восстанавливающую успокаивающую позу. Поза «Ноги вверх по стене» может быть полезна для снятия беспокойства, легкой депрессии, бессонницы, проблем с пищеварением, варикозного расширения вен, симптомов менопаузы и усталости ног.

• Приложите сложенное одеяло вплотную к стене и сядьте на одеяло так, чтобы правое бедро касалось стены, а колени касались груди.
• Перенесите вес так, чтобы спина и плечи находились на полу, а сидячая кость упиралась в основание стены, и вытяните ноги, пока они не окажутся на стене в спокойном положении.
• Пусть ваша голова и грудь сильно отдохнут. Расслабьте остальные мышцы и положите руки на пол или на живот.
• Полезная модификация : Если у вас есть ремень или ремешок, сделайте петлю на одну ногу и оберните ее вокруг ног, посередине между лодыжками и коленями. Позвольте ремню поддержать вес ваших ног.
• Сядьте в этой позе от 10 до 15 минут, полностью расслабив тело и сосредоточившись на глубоком дыхании.

Выполняя практику йоги, помните:

• Вы можете изменять эти восстанавливающие позы йоги в соответствии с вашими физическими потребностями, используя такие опоры, как блоки, одеяла, подушки или стулья.
• Старайтесь оставаться расслабленным при выполнении этих поз; это будет намного приятнее.
• Не заставляйте себя принимать позу. Вы не должны ощущать боли, только легкий дискомфорт в виде растяжения.
• Не забывайте глубоко дышать, удерживая позы. Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить дыхание.
• Помните, вы всегда можете воспользоваться помощью инструктора по йоге, который проведет вас через восстанавливающие позы йоги, чтобы обеспечить правильную осанку и избежать травм.
• Не забывайте получать удовольствие от практики!

---

Откройте для себя идеальный вечерний распорядок, который поможет вам получить лучший сон в своей жизни, с помощью онлайн-программы 7 Days to Restful Sleep , Опры и Дипака Чопры, предлагающей медитации, занятия и советы. Узнать больше.

---

10 поз йоги для пожилых людей — Йога Бретта Ларкина

Практики йоги не ограничены возрастом. Фактически, практика йоги — одно из немногих физических упражнений, которые вы можете продолжать с возрастом.С помощью правильных дыхательных упражнений, учителя йоги и режима упражнений пожилые люди могут воспользоваться преимуществами занятий йогой.

Хотите узнать, как?

Продолжайте читать, и я рассмотрю лучшие виды йоги для пожилых людей и 10 лучших поз йоги для пожилых людей.

Лучшие виды йоги для пожилых людей

Йога может помочь с проблемами здоровья и общей физической силы пожилых людей с минимальным оборудованием, что делает ее отличной формой упражнений для дальнейшей жизни.Движения на занятиях йогой могут помочь со всеми видами проблем, связанных со старением, в том числе:

• Управление артериальным давлением и хронической болью в суставах.
• Увеличение объема легких, плотности костей и диапазона движений.
• Техника улучшения кровообращения и дыхания.

Йога для пожилых людей также помогает справиться с более долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, остеопороз и артрит.

Преимущества йоги не ограничиваются только физическим телом.Многие люди также обращаются к йога-терапевтам за помощью, чтобы повысить бдительность, концентрацию и память.

Практика йоги и медитации может улучшить качество жизни и улучшить самочувствие независимо от вашего возраста.

Лучшие виды йоги для пожилых людей:

• Стул для йоги : Этот тип мягкой йоги предполагает использование стула в качестве опоры. Это особенно полезно для программ йоги для начинающих и пожилых людей.
• Йога Айенгара: Йога Айенгара, широко известная своим творческим использованием реквизита на занятиях йогой, сильно отличается от обычной практики йоги, поскольку допускает множество модификаций с использованием реквизита, которые могут быть отличными для пожилых людей.Это означает, что у новичков и пожилых людей будет больше возможностей изучить различные позы йоги на занятиях йогой.
• Инь-йога : Эта нежная йога характеризуется использованием опор и длительным пребыванием в асанах йоги. Вы можете полностью расслабиться в позе и найти время, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Лучшие позы йоги для пожилых людей

Эти 10 поз — отличная отправная точка для получения хорошей и удобной и полезной последовательности поз йоги для пожилых людей.

1. Поза бабочки — Баддхаконасана

• Шаг 1: Старт в Дандасане
• шаг 2: Сложите ноги и соедините подошвы вместе; колени в стороны и прямо назад.
• Шаг 3: Задержитесь на 15 вдохов.
• Шаг 4: Чтобы освободить, осторожно выдвиньте ножки

Варианты: В вариации этой позы с откидным верхом вы можете лечь на коврик и соединить подошвы ног вместе.Как вариант, вы также можете сесть спиной к стене.

Преимущества: Это отличная поза для улучшения диапазона движений бедер и паха — растяжения внутренней поверхности бедра и спины. Он также помогает при болях в нижней части тела и является отличным дополнением в йоге для пожилых людей.

2. Поза кошки / коровы — Марджарьясана / Битиласана

• Шаг 1: Старт в положении на столе — ладони под плечами и колени под бедрами, позвоночник нейтральный
• Шаг 2: Вдохните, чтобы живот опустить вниз и прогнуть спину, поднимите подбородок вверх.
• Шаг 3: На выдохе округлить спину и упереться ладонями в землю
• Шаг 4: Повторите 5-10 раз, а затем вернитесь в положение стола

Варианты: Если колени болят, подложите под колени одеяло. Вы также можете практиковать вариацию этой позы в сидячем кресле — держите ладони на коленях и двигайтесь от поясницы — вдох, чтобы выгнуть спину, и выдох, чтобы округлить спину.

Преимущества: Отлично подходит для подвижности и гибкости позвоночника.Кроме того, он отлично справляется со стрессом и может успешно использоваться при гипертонии и бессоннице. Для пожилых людей с болями в спине это отличная поза для начала.

3. Поза скручивания позвоночника сидя — Паривритта Сукхасана

• Шаг 1: Начните в позе легкой сидя с расслабленными руками и плечами
• Шаг 2: Вдохните, чтобы вытянуть руки вверх. На выдохе повернуть вправо, положите левую руку на правое колено, а правую руку за спину
• Шаг 3: Удерживайте позу на 5-10 вдохов
• Шаг 4: Сделайте выдох, чтобы расслабиться.Повторите с другой стороны.

Варианты: Если есть дискомфорт в пояснице, подложите под себя сложенное тонкое одеяло. Или попробуйте версию этой позы для йоги со стулом. При необходимости воспользуйтесь помощью инструктора по йоге.

Преимущества: Это отличная поза для улучшения гибкости позвоночника, шеи, плеч и бедер. Он укрепляет поясницу и помогает пищеварению.

4. Поза дерева — Врикшасана

• Шаг 1: Старт в позе горы.
• Шаг 2: Вдохните, чтобы согнуть правое колено. Поставьте подошву правой стопы на внутреннюю сторону левого бедра выше колена.
• Шаг 3: Смотрите в одну точку перед собой на одном уровне с глазами. Сохраняйте равновесие, удерживая позвоночник прямо.
• Шаг 4: Медленно поднимите ладони в Намаскар мудре над головой. Сделайте здесь 5-10 вдохов.
• Шаг 5: Сделайте вдох, направив правое колено вперед.Выдохните, чтобы опустить правую ногу. Повторить с другой ногой

Варианты: В случае, если балансировка чрезвычайно сложна или суставы болят, поместите подошву стопы на лодыжку или на внутреннюю поверхность голени. Вы также можете потренироваться держать соединенные ладони перед грудью — это облегчит балансировку.

Преимущества: Растягивает ноги, спину и руки. Это одна из лучших поз стоя, рекомендованная учителями йоги, она помогает сконцентрироваться и сосредоточиться.Практикуйте позу дольше, чтобы укрепить ноги и корпус.

5. Поза пальмы — Тадасана

• Шаг 1: Старт в позе горы.
• Шаг 2: Смотрите в устойчивую точку. Поднимите руки вверх и сцепите пальцы над головой, поднимите ладони вверх
• Шаг 3: Сделайте вдох и оторвите пятки от мата. Как можно больше потянитесь, не выгибая спину.
• Шаг 4: Оставайтесь здесь на 5-10 вдохов.Выдохните, чтобы пятки снова опустились, и вернитесь в исходную позу
.

Варианты: Чтобы сохранить равновесие, пожилые люди могут выполнять эту процедуру йоги у стены.

Преимущества: Хорошо подходит для растяжки рук, груди, живота, позвоночника и ног. Он помогает с концентрацией, сосредоточением и улучшает осанку, повышает осознанность и стабилизирует дыхание. Практикуйте эту позу дольше, чтобы улучшить пищеварение, кровообращение и укрепить мышцы живота и ног.

6. Поза бокового сгибания приветствия вверх — Паршва Урдхва Хастасана

• Шаг 1 : Примите позу горы.
• Шаг 2: Вдохните и разведите руки в стороны и вверх над головой в Намаскар мудре
.
• Шаг 3: Выдохните и наклонитесь вправо, отведите левое плечо назад и держите грудь открытой.
• Шаг 4: Задержитесь на 5-10 вдохов. Чтобы расслабиться, выдохните и вернитесь в центр. Повторите с другой стороны.

Варианты: Если трудно удерживать равновесие, встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Новички также могут встать спиной к стене, чтобы спина не округлялась.

Преимущества: Эта поза стоя отлично подходит для гибкости бокового тела. Он стимулирует внутренние органы и отлично помогает процессу пищеварения для всех типов тел.

7. Поза сфинкса — Саламба Бхуджангасана

• Шаг 1: Начните на животе, ноги на расстоянии бедер друг от друга и лоб на земле.
• Шаг 2: Поднимите верхнюю часть тела. Расположите предплечья на расстоянии плеч параллельно друг другу. Отведите плечо от ушей.
• Шаг 3: Вдохните и поднимите голову вверх. Поднимите подбородок, чтобы шея была длинной сзади
• Шаг 4: Вытяните центр груди вперед. Сделайте здесь несколько глубоких расслабляющих вдохов.
• Шаг 5: Выдохните, чтобы мягко опустить живот, грудь и голову обратно на пол.

Варианты: Если у вас болят плечи, используйте подушку под грудью для дополнительной поддержки.

Преимущества: Это одна из самых расслабляющих поз для спины и шеи. Он также стимулирует органы брюшной полости, расширяет грудь и плечи и укрепляет спину.

8. Вращающаяся поза кобры — Парвритта Бхуджангасана

• Шаг 1: Старт в положении лежа, живот и лоб лежат на коврике, ступни шириной с коврик для йоги и ладони по бокам грудной клетки.
• Шаг 2: Вдохните, чтобы поднять грудь и голову, пока руки не станут прямыми. Избегайте пожимания плечами
• Шаг 3: Выдохните, чтобы повернуть вправо. Оставайтесь здесь на 3-5 вдохов.
• Шаг 4: Вдохните обратно в центр и выдохните, чтобы вернуться назад. Повторите с другой стороны.

Варианты: Попробуйте поднять грудь немного ниже, если эта поза слишком сложна. Вы также можете положить сложенное тонкое одеяло под бедренные кости для большей поддержки.

Преимущества: Эта поза отлично подходит для увеличения гибкости спины. Отлично для включения в программу упражнений для людей, страдающих запорами — он массажирует и стимулирует печень и почки

9. Скручивание на спине — Супта Матсиендрасана

• Шаг 1: Начните с вашей спины. Согните оба колена, поставив ступни на коврик. Вытяните руки на уровне плеч.
• Шаг 2: Вдохните, чтобы поднять колени к груди, на выдохе опустите колени вправо, глядя влево.
• Шаг 3: Оставайтесь здесь на 5-10 вдохов.
• Шаг 4: Вдохните, чтобы вернуться в центр. Повторите с другой стороны.

Варианты: Если растяжка спины слишком сильная, попробуйте нежную йогу, согнув одно колено. Если вы хотите еще больше усилить позу, скрестите одно колено над другим.

Преимущества: Эта поза растягивает ягодицы, грудь и косые мышцы живота. Его преимущества для здоровья включают улучшение подвижности позвоночника и пищеварения.Одна из лучших поз йоги для облегчения боли в пояснице.

10. Поза трупа — Шавасана

• Шаг 1: Начните с вашей спины. Возьмите ступни на ширину коврика и поверните ладони вверх. Закройте глаза и сделайте 30-50 вдохов
.
• Шаг 2: Чтобы расслабиться, начните с небольших движений вокруг пальцев рук и ног, а затем вокруг всего тела.

Варианты: Людям с болями в спине подкладывайте подушку под колени.

Преимущества: Пожалуй, одна из самых важных поз йоги в путешествии по йоге. Эта поза помогает успокоить разум и расслабить тело. Для учителя хатха-йоги и восстановительной йоги это одна из самых сложных поз йоги, которую нужно обучать практикующим йоге, потому что для успокоения ума уходит много работы.

Практика, которой можно заниматься всю жизнь — надежная безопасность

Регулярные упражнения могут улучшить качество вашей жизни и помочь вам сохранить независимость.Однако многие пожилые люди изо всех сил пытаются найти безопасное упражнение с малой нагрузкой, которое соответствовало бы их уровню физической подготовки. К счастью, йога для пожилых людей предлагает жизнеспособное решение.

Йога — это упражнение, которым можно заниматься всю жизнь. Благодаря своей малой ударной нагрузке он подходит для людей с болями в суставах, остеопорозом или ограниченной подвижностью. Кроме того, позы йоги можно легко изменить в соответствии с вашим уровнем комфорта и физическими способностями, что делает их прекрасным упражнением для любой возрастной группы.

Ниже мы расскажем о пользе йоги для здоровья, о некоторых мягких позах йоги, подходящих для пожилых людей, и о том, как начать регулярные занятия йогой.Обратите внимание: эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет. Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, проконсультируйтесь напрямую со своим физиотерапевтом или врачом.

Польза йоги для здоровья пожилых людей

Исследования показывают, что йога приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Эти широко распространенные преимущества особенно ценны с возрастом.

Йога приносит пользу вашему психическому здоровью

Согласно NIH, йога может принести пользу как вашему разуму, так и телу.Исследования показывают, что занятия йогой со временем вызывают снижение уровня депрессии, стресса, беспокойства и кортизола, а также усиление чувства надежды.

Забота о своем психическом здоровье важна в любом возрасте. Однако риски, связанные с проблемами психического здоровья, возрастают по мере того, как вы становитесь старше. Те, кто страдает сердечными заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением и инсультом, имеют повышенный риск депрессии. Кроме того, депрессия может усложнить лечение этих состояний, делая лечение более трудным.

Йога улучшает ваше физическое здоровье

Йога — это безопасный и эффективный способ увеличить силу, равновесие и гибкость. Кроме того, некоторые исследования показывают, что йога помогает похудеть, предотвратить хронические проблемы со здоровьем и улучшить сон.