14 поза: Мыло Камасутра — Поза №14 — Primelens.ru-Зеркальные Фотоаппараты,Компактные Фотоаппараты,Видеокамеры,Объективы,Фотовспышки, и Аксессуары в Москве.

14 поза: Мыло Камасутра — Поза №14

Содержание

Асана 14. Поза «ребенок» (вариант – лоб на кулаках). Простая йога. Лучшие асаны

ВикиЧтение

Простая йога. Лучшие асаны
Липень Андрей

Содержание

Асана 14. Поза «ребенок» (вариант – лоб на кулаках)

Описание. Этап заканчивается в позе «ребенок». Опустите ягодицы на пятки, голову – вниз к полу, руки – вдоль ног на полу, ладони развернуты кверху. Если это положение неудобно, можно подставить под лоб кулаки (кулак на кулак) или использовать любое возвышение, например подушку. Находитесь в этом положении столько, сколько необходимо для отдыха.

Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в позе для расслабления, лежа на спине («шавасана»). Отдыхайте несколько минут, а затем выполните дыхательные упражнения.

Если после практики в течение нескольких дней вы чувствуете, что освои ли этот этап и хорошо запомнили последовательность упражнений, то после положения «ребенок» переходите к следующему этапу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Асана 8. «Кошка» (динамичный вариант)

Асана 8. «Кошка» (динамичный вариант) Описание. Примите положение «стол»: станьте на четвереньки, поставьте стопы, колени и руки на ширину плеч в устойчивое положение. Руки и бедра перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову, потянувшись подбородком вверх, а спину

Асана 10. «Ребенок» (баласана)

Асана 10. «Ребенок» (баласана) Описание. Это поза для расслабления.

В нее можно переходить при необходимости из любого положения, в данном случае из позы «стол».После предыдущего упражнения на заключительном выдохе опустите ягодицы на пятки, а голову – вниз, лбом к полу.

Асана 12. «Герой» на одной ноге (вариант 2)

Асана 12. «Герой» на одной ноге (вариант 2) Описание. Исходное положение – поза «герой», вариант 1.Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола и поднимите параллельно полу, одновременно выпрямляя корпус параллельно полу, руки вытяните перед собой вперед, в

Асана 15. «Ребенок» (баласана)

Асана 15. «Ребенок» (баласана) Перейдите в позу «ребенок» для расслабления. Опустите ягодицы на пятки, голову – вниз, лбом к полу. После небольшого отдыха последовательно выполните следующие уже известные вам асаны, только с другой ногой: переходные без задержки в позе

Асана 4.

«Ребенок» (баласана)

Асана 4. «Ребенок» (баласана) Перейдите в позу «ребенок» для расслабления. Опустите ягодицы на пятки, голову – вниз, лбом к

Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана)

Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана) Описание. Исходное положение – поза «ребенок», выпрямите позвонок за позвонком и сядьте на пятки.Соедините бедра вместе, а стопы разведите пошире. Упритесь руками в пятки и на

Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге

Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге Описание. Сделайте глубокий вдох и выдох, на очередном вдохе отведите левую прямую ногу назад и вверх.Сделайте выдох, затем еще вдох-выдох, вдох и на выдохе опустите ногу.

То же проделайте правой ногой: на

Асана 12. «Крокодил» (макарасана), вариант 1

Асана 12. «Крокодил» (макарасана), вариант 1 Примите положение «крокодил». Лежа на животе, разведите широко ноги. Разверните стопы носками наружу, а пятками – внутрь. Согните руки в локтях перед собой, разверните голову набок.Устройтесь удобнее и отдыхайте столько, сколько

Асана 2. Поза «крокодил» (макарасана), вариант 2

Асана 2. Поза «крокодил» (макарасана), вариант 2 Перейдите в позу «крокодил» для отдыха на животе. Находясь в положении «крокодил», согните левую ногу и, слегка развернувшись, перенесите вес тела на правый бок, разверните голову и посмотрите влево, свободно положите правую

Асана 13. Положение для отдыха – поза «ребенок» (баласана)

Асана 13.

Положение для отдыха – поза «ребенок» (баласана) Описание. Опустите колени на пол, ягодицы на пятки, руки вдоль ног, голову вниз и отдыхайте столько, сколько необходимо.Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в

Асана 5. Положение для отдыха поза «ребенок»

Асана 5. Положение для отдыха поза «ребенок» Описание. Опустите колени на пол, сядьте на пятки, голову вниз.

Асана 11. Поза «ребенок» (баласана)

Асана 11. Поза «ребенок» (баласана) Закончим этот этап в положении для отдыха – позе «ребенок». Отдохните и расслабьтесь.Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить их выполнение в позе для расслабления, лежа на спине

Асана 2. Поза «рыба»: вариант из седа между пяток с одной ногой

Асана 2.

Поза «рыба»: вариант из седа между пяток с одной ногой Описание. Сидя на пятках, постепенно отклонитесь назад. Поддерживайте положение за счет упора на руки. Сгибая руки, опуститесь на локти (если это пока тяжело, оставайтесь на прямых руках, постепенно вы сможете

Асана 10. Поза «ребенок»

Асана 10. Поза «ребенок» Описание. Отдохните в положении «ребенок» столько, сколько

Асана 13. Поза «ребенок»

Асана 13. Поза «ребенок» Описание. Отдохните в положении «ребенок» столько, сколько

Упражнение 36. Совершенная поза (вариант второй)

Упражнение 36. Совершенная поза (вариант второй) Некоторым этот вариант выполнить легче, чем первый. Правую ступню (или левую) расположите вдоль левой (или правой) голени, пятку поместите в паховую складку (половые органы окажутся между голенью и бедром, за пяткой).

14 асан, которые помогут обрести внутреннюю гармонию ⭐ блог Fitron

Популярность йоги объясняется огромной пользой для организма. Регулярная практика делает тело гибким и сильным, а сознание спокойным и ясным. Но с чего начать занятия, чтобы ощутить первые позитивные изменения в настроении и самочувствии? Поговорили с Губаревой Анной, преподавателем йоги по методу Айенгара с 10-летним стажем, какие асаны выбрать новичку, чтобы снять нервное напряжение и уменьшить стресс.

Занятия йогой помогают работать над собой сразу в трех направлениях: физическом, ментальном и духовном. Чтобы почувствовать гармонию на всех уровнях, совсем необязательно выполнять сложные позы, которые требуют серьезной физической подготовки. Попробуйте сделать этот простой комплекс асан и прислушайтесь к ощущениям. К вам вернется спокойствие, а тело наполнится энергией.

Тадасана – поза горы

Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.

Урдхва Хастасана – поза с вытянутыми вверх руками

Из Тадасаны плавно перейдите в эту асану: поднимите вверх прямые руки, но следите, чтобы лопатки оставались на прежнем уровне. Сильно потянитесь вверх руками и макушкой. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Баддхангулиасана — пальцы рук переплетенные в замок

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти. Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Пасчима Баддхаангулиасана — пальцы рук переплетены за спиной

Заведите руки за спину, сцепите пальцы рук. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Выпрямляя руки, направляйте их вниз, а грудь, шею и голову тяните вверх. Задержитесь в позе на 15–20 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Урдхва Баддха Хастасана — замок рук над головой

Захватите руки чуть выше локтей и поднимите над головой. Тяните руки вверх так, как будто хотите поднять себя от пола. Удлиняйте и вытягивайте грудную клетку. Дышите глубоко. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем поменяйте захват рук и повторите.

Асаны с разным положением рук помогают раскрыть грудную клетку. Ее объем увеличивается, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких. Такие упражнения полезны для профилактики заболеваний респираторной системы, а также приносят облегчение при болях в шее.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Поставьте ноги широко (примерно 1,1–1,2 метра между стопами). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы слегка заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Полностью выпрямите ноги и руки. Опустите правую ладонь на правую лодыжку, а левую руку вытяните вверх или опустите на таз. Прижимая к полу левую стопу, придвигайте позвоночник, грудную клетку и макушку головы вправо. Прижимая правую ладонь к лодыжке, грудь и левую руку поднимайте вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите. Затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Уттхита Паршва Конасана — поза вытянутого бокового угла

Поставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы немного заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Согните правую ногу в колене до прямого угла, удерживайте колено над лодыжкой. Опустите правую ладонь на пол. Удерживайте левую стопу прижатой к полу и левую ногу прямой. Левую руку поставьте на таз или вытяните над головой. Дышите. Удлиняйте весь левый бок. Выполняйте позу 20–30 секунд, затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Ардха Уттанасана — половина вытяжения вперед

Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми, поставьте руки на стул. Отталкивайтесь от стула и поднимайте грудную клетку. Ключицы растягивайте в стороны и уводите плечи назад к тазу. Прижимайте стопы к полу, держите колени прямыми. Прогните спину в грудном отделе и вытяните туловище вперед. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите.

Паршвоттонасана — поза вытяжения боков

Из предыдущей позы шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась под стулом, а левой ногой шагните назад и немного разверните левую стопу наружу. Прижмите стопы к полу и подтяните колени вверх. Продвигайте левую часть таза вперед, а правую часть таза назад, сохраняя равновесие. От таза к голове удлините туловище и прогнитесь в спине. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите. Затем поменяйте ноги местами и повторите позу на другую сторону.

Асаны, которые выполняются стоя, тонизируют мышцы ног, освобождают от зажимов в ногах и тазобедренных суставах. При правильном выполнении уменьшаются боли в спине, напряжение в шее, раскрывается грудная клетка. Практика этих поз не занимает много места, но действенно укрепляет все тело. Выравнивание тела в подобных асанах — успокаивает ум, избавляет от депрессии. Если вы хотите увеличить нагрузку — выполните асаны стоя по нескольку раз.

Бхараваджасана (на стуле) — поза посвященная мудрецу Бхаравадже

Сядьте правым боком к спинке стула, поставьте стопы и колени на ширину таза и прижмите стопы к полу. Разверните живот и грудь к спинке стула и захватите руками бока спинки стула. На вдохе — вытягивайтесь от таза к макушке головы, а на выдохе — скручивайтесь вправо. Продолжайте примерно 1 минуту, а затем поменяйте сторону.
Скручивания очень полезны для здоровья позвоночника, а также способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Повторите это скручивание 2–3 раза в каждую сторону, чтобы усилить позитивный эффект.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони на пол на ширину плеч, сделайте ногами 2–3 шага назад и поставьте ноги на ширину таза. Плотно прижимайте ладони к полу и удлиняйте пальцы рук. Выпрямите руки и ноги. Прижимая ладони к полу, тяните спину назад к ногам. Стремитесь опустить пятки на пол. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.

Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Корпус полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга.

Супта Падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги лежа

Сначала используйте ремень для этой асаны. Лягте на спину, положите небольшое одеяло под голову. Набросьте ремень на середину правой стопы и вытяните ногу вверх, перпендикулярно полу. Левую ногу вытяните и плотно прижмите к полу. Полностью выпрямляйте ноги в коленях. Выравнивайте положение таза. Дышите. Расслабьте живот, область горла, лица и глаз. Выполняйте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем поменяйте ноги. Не рекомендуется выполнять асану во время менструации.

Вытяжение ног лежа на спине облегчает боли в пояснице и помогает при отечности ног. По возможности повторите 2–3 раза на каждую ногу.

Халасана — поза плуга

Подготовьте место для выполнения асаны: поставьте стул позади себя. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижимая руки к полу, поднимите ноги и таз и перенесите ноги за голову. Опустите пальцы ног на стул. Сцепите пальцы рук или оставьте руки на ширине плеч. Прижимайте к полу плечи, но не голову. Выпрямляйте ноги в коленях и поднимайте бедра и таз вверх от лица. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Затем постепенно опустите спину, таз и ноги на пол. Воздержитесь от выполнения перевернутых поз во время менструации, при грыжах в шейном отделе позвоночника и при воспалительных процессах в области головы.

Халасана — одна из самых важных асан. Она благотворно влияет на здоровье всех систем организма. Это панацея от большинства распространенных недугов: постоянных головных болей и истощенной нервной системы. Регулярно практикуя эту позу, вы почувствуете прилив сил, ощутите спокойствие и гармонию.

Шавасана — поза мертвеца

Лягте на пол на спину. Положите небольшое одеяло под голову. Равномерно распределите нагрузку между всеми частями тела: ногами, руками, головой, спиной. Слегка разведите ноги. Руки разверните ладонями вверх и чуть уведите от боков тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за состоянием тела и ума. Дышите нормально, следите за процессом дыхания. Мысленно отпускайте все напряжение. Выполняйте позу 10–15 минут.

Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, чтобы сохранить тело в хорошей форме, поддержать иммунитет и укрепить нервную систему.
Занимайтесь с радостью и будьте здоровы!

Поза 7, форма+штамп — 3dform-store.ru

Главная » Магазин » Вырубка + отпечаток » Поза 7, форма+штамп

Описание
Детали
Отзывы (0)

Описание

Форма изготовлена из экологически чистого пищевого пластика PLA (сделанного на основе кукурузного крахмала).

Не мыть в посудомоечной машине, не нагревать свыше 50 градусов, а также не помещать формочки рядом с горячими предметами. При мытье использовать мягкую щетку, не рекомендуется использовать колющие и режущие предметы.

Цвет формочки выбирается производителем в случайном порядке по наличию материала.

Категории товаров

Вырубка + отпечаток (1636)
- 14 февраля (186)
- 23 февраля (88)
- 8 марта, весна, цветы (179)
- Большие формы для торта (28)
- Буквы, цифры (25)
- Бычок 2021 (12)
- Для девочек (123)
- Для малышей (169)
- Для мальчиков (87)
- Животные (114)
- Зайка 2023 (7)
- Лето. море (5)
- Любовь, свадьба, сердечки (95)
- Мышки 2020 (39)
- Наборы (19)
- Новый год (271)
- Осень, школа, листья (108)
- Пасха (176)
- Разное (301)
- Рамочки (36)
- Свинки 2019 (20)
- Тигрята 2022 (9)
- Хеллоуин (56)
- Штампы (10)
Вырубка + трафарет для пряника (363)
Ингредиенты (78)
Каттеры для полимерной глины (7)
Рабочий инвентарь (49)
Силиконовые молды ручной работы (11)
Трафареты (315)
Украшение торта (12)
Упаковка для десерта, пакетики, расходники (107)
Формы для выпечки и десертов (128)

Фильтр

100/80/15 (мм) (1)50/60/15 (мм) (1)110/165/12 (мм) (0)Листовой А-пэт (538)Пищевой пластик (21)Пищевой пластик PLA (1174)Силикон (12)

10*10 см (4)100 грамм (0)100 штук (15)100*130*15 мм (1)100/100/12 (мм) (96)100/100/15 (мм) (32)100/100/5 (мм) (2)100/110/12 (мм) (21)100/120/12 (мм) (14)100/130/12 (мм) (6)100/150/12 (мм) (1)100/30/12 (мм) (1)100/40/12 мм (1)100/45/12 (мм) (1)100/45/15 (мм) (3)100/50/12 (мм) (8)100/50/15 (мм) (2)100/55/12 (мм) (5)100/55/15 (мм) (2)100/60/12 (мм) (1)100/60/15 (мм) (3)100/65/12 (мм) (5)100/65/15 (мм) (4)100/70/12 (мм) (25)100/70/15 (мм) (9)100/73/15 (мм) (1)100/75/12 (мм) (27)100/75/15 (мм) (14)100/80/12 (мм) (62)100/80/15 (мм) (21)100/85/12(мм) (8)100/85/15 (мм) (15)100/90/12 (мм) (52)100/90/15 (мм) (22)100/95/12 (мм) (7)100/95/15 (мм) (5)105/100/12 (мм) (2)105/120/12 (мм) (1)105/130/12 мм (2)105/55/15 (мм) (1)105/60/12 (мм) (1)105/75/12 (мм) (1)105/80/12 (мм) (1)110/100/12 (мм) (11)110/100/15 (мм) (4)110/110/12 (мм) (8)110/110/15 (мм) (2)110/120/12 (мм) (11)110/130/12 (мм) (3)110/140/12 (мм) (1)110/150/12 (мм) (1)110/165/12 (мм) (1)110/170/12 (мм) (1)110/55/12 (мм) (2)110/65/12 (мм) (4)110/70/12 (мм) (1)110/80/12 (мм) (3)110/80/15 (мм) (1)110/85/12 (мм) (1)110/85/15 (мм) (3)110/90/12 (мм) (4)113/72/10 (мм) (2)115/100/12 (мм) (3)115/115/12 (мм) (1)115/125/12 (мм) (1)115/55/12 (мм) (1)115/65/12 (мм) (1)12*12 см (1)12*12см (0)120*80*12 мм (1)120/100/12 (мм) (9)120/110/12 (мм) (3)120/115/12 (мм) (1)120/120/12 (мм) (10)120/130/12 (мм) (2)120/140/12 (мм) (4)120/150/12 (мм) (2)120/20/12 (мм) (0)120/50/12 (мм) (4)120/55/12 (мм) (1)120/60/12 (мм) (4)120/65/12 (мм) (5)120/70/12 (мм) (1)120/70/15 (мм) (1)120/75/12 (мм) (4)120/80/12 (мм) (1)120/85/15 (мм) (1)120/90/12 (мм) (5)125/100/12 (мм) (1)125/110/12 (мм) (1)125/125/12 (мм) (1)125/60/12 (мм) (0)125/70/15 (мм) (1)125/75/12 (мм) (1)130/100/12 (мм) (4)130/120/12мм (1)130/130/12 (мм) (4)130/170/12 (мм) (1)130/60/12 (мм) (1)130/70/12 (мм) (3)130/75/12 (мм) (1)130/80/12 (мм) (2)130/95/12 (мм) (1)135/100/15 мм (1)140/100/12 (мм) (6)140/120/12 (мм) (2)140/130/12 (мм) (2)140/150/12 (мм) (1)140/160/12 (мм) (1)140/70/15 (мм) (1)140/90/12 (мм) (1)140×140 (мм) (271)15*15 см (1)150/110/12 мм (2)150/120/15 мм (1)150/140/12 (мм) (1)150/150/12 (мм) (3)150/170/12 (мм) (1)150/80/12 мм (3)150/90/12 (мм) (1)155/100 (мм) (1)160/160 (мм) (4)160/160/12 (мм) (1)160/60/12 (мм) (1)160/85/5 (мм) (1)170/110/12 (мм) (1)20/50/12 мм (1)200 грамм (0)230/190/30 (мм) (1)25/120/12 (мм) (1)275/165/10 (мм) (1)30/20/25 (мм) (1)35/100/12 (мм) (3)35/70/12 (мм) (1)350/180/30 (мм) (1)390/150/25 (мм) (1)40/100/12 (мм) (4)40/120/12 (мм) (1)40/36/10 (мм) (2)40/50/12 (мм) (5)40/50/12 мм (1)40/60/12 (мм) (2)40/60/70 (мм) (1)40/70/12 (мм) (1)40/80/12 (мм) (1)45*75*12 (мм) (1)45/100/12 (мм) (5)45/110/12 (мм) (1)45/120/15 мм (1)45/50/12(мм) (1)45/55/12(мм) (1)45/65/12 (мм) (1)45/90/12 (мм) (1)50 штук (15)50/100/12 (мм) (15)50/110/12 (мм) (5)50/140/12 мм (0)50/40/12 мм (1)50/50/15 мм (2)50/60/12 (мм) (6)50/70/12 (мм) (5)50/80/12 (мм) (2)50/90/12 (мм) (4)55/100/12 (мм) (11)55/100/15 мм (1)55/110/12 (мм) (3)55/120/12 (мм) (4)55/50/12 (мм) (2)55/60/12 мм (1)55/60/15 (мм) (1)55/80/12 (мм) (1)55/90/12 (мм) (2)55/90/15 мм (1)60/100/12 (мм) (34)60/100/15 мм (4)60/110/12 (мм) (3)60/120/12 (мм) (4)60/125/12 (мм) (1)60/130/12 (мм) (2)60/150/12 (мм) (1)60/43/20 (мм) (2)60/45/15 (мм) (1)60/50/15 (мм) (1)60/60/12 (мм) (5)60/70/12 (мм) (9)60/75/12 (мм) (1)60/80/12 (мм) (12)60/90/12 (мм) (6)63/100/12 (мм) (1)65*75*12 (мм) (0)65/100/12 (мм) (30)65/110/12 (мм) (6)65/125/12 (мм) (0)65/130/12 (мм) (1)65/140/12 мм (1)65/45/12 (мм) (1)65/55/15 (мм) (1)65/65/12 (мм) (1)65/80/12 (мм) (8)65/85/12 (мм) (1)65/90/12 (мм) (3)70/100/12 (мм) (63)70/110/12 мм (4)70/110/15 мм (1)70/115/15 мм (1)70/120/12 (мм) (5)70/140/12 (мм) (0)70/150/12 (мм) (2)70/30/12 (мм) (1)70/40/12 мм (2)70/50/12 (мм) (4)70/55/12 (мм) (2)70/60/12 (мм) (5)70/60/15 (мм) (1)70/70/12 (мм) (6)70/75/12 (мм) (0)70/75/15 (мм) (1)70/80/12 (мм) (16)70/90/12 мм (1)75*120*12 мм (1)75/100/12 (мм) (75)75/100/15 (мм) (7)75/110/12 мм (2)75/120/12 (мм) (6)75/130/12 (мм) (2)75/140/12 мм (0)75/40/12 мм (1)75/50/12 (мм) (3)75/55/12 (мм) (1)75/55/15 (мм) (1)75/60/10 (мм) (1)75/65/12 (мм) (1)75/65/15 (мм) (1)75/70/12 (мм) (1)75/75/12 (мм) (2)75/75/15 (мм) (1)75/80/12 (мм) (6)75/90/12 (мм) (3)8*8 см (2)80/100/12 (мм) (114)80/110/12 (мм) (16)80/120/12 (мм) (10)80/130/12 (мм) (3)80/140/12 (мм) (1)80/30/15 мм (1)80/40/12 (мм) (2)80/50/12 (мм) (7)80/60/12 (мм) (10)80/60/15 (мм) (2)80/65/12(мм) (4)80/70/12 (мм) (13)80/75/12 (мм) (4)80/80/12 (мм) (15)80/90/12 (мм) (11)85*90*12 мм (1)85/100/12 (мм) (52)85/100/15 мм (7)85/110/12 (мм) (6)85/120/12 (мм) (12)85/130/12 мм (0)85/140/12 мм (1)85/60/12 (мм) (3)85/65/15 (мм) (1)85/70/12 (мм) (1)85/80/12 (мм) (2)90*150*12 мм (1)90/100/12 (мм) (59)90/100/15 (мм) (8)90/110/12 (мм) (11)90/120/12 (мм) (14)90/125/12 (мм) (1)90/130/12 (мм) (3)90/140/12 (мм) (1)90/180/12 мм (1)90/45/12 (мм) (1)90/55/12 (мм) (2)90/60/12(мм) (4)90/65/12 (мм) (4)90/70/12 (мм) (2)90/70/15 (мм) (2)90/75/12 мм (1)90/75/15 (мм) (1)90/80/12 (мм) (4)90/90/12 (мм) (10)90/95/12 мм (2)95/100/12 (мм) (26)95/110/12 (мм) (5)95/110/15 мм (0)95/120/12 (мм) (3)95/130/12 (мм) (1)95/140/12 (мм) (0)95/45/12 (мм) (1)95/50/12 (мм) (1)95/55/12 (мм) (1)95/60/12 (мм) (0)95/80/12 (мм) (1)95/90/12 (мм) (7)Высота 10 см (194)Высота 11 см (10)Высота 12 см (33)Высота 12,5 см (21)Высота 12. 5 см (5)Высота 13 см (7)Высота 13,5 см (2)Высота 14 см (6)Высота 15 см (9)Высота 15,5 см (2)Высота 16 см (с ножкой) (1)Высота 16см (3)Высота 17 см (7)Высота 18.5 см (1)Высота 18см (2)Высота 19 см (2)Высота 2 см (1)Высота 20 см (6)Высота 21 см (4)Высота 22 см (7)Высота 23 см (2)Высота 24 см (6)Высота 25см (3)Высота 26 см (2)Высота 27см (1)Высота 28 см (1)Высота 29 см (1)Высота 3 см (2)Высота 30 см (1)Высота 4 см (1)Высота 5 см (25)Высота 5,5 см (1)Высота 6 см (5)Высота 7 см (11)Высота 7.5 см (67)Высота 8 см (31)Высота 9 см (14)Высота и ширина 12,5см (6)Голова единорога (1)Диаметр 12 см (2)Диаметр 12,5см (0)Единорог (1)Набор (1)Трафарет (21)Форма (0)Форма+трафарет (21)Ширина 10 см (19)ширина 10 см (3)ширина 11 см (1)Ширина 12см (12)Ширина 14 см (4)Ширина 16 см (1)Ширина 18 см (1)Ширина 20 см (2)Ширина 22 см (1)Ширина 5 см (2)Ширина 6 см (3)Ширина 7 см (1)Ширина 7,5 см (12)Ширина 7.5 см (3)Ширина 8 см (10)Ширина 9 см (2)Ширина 9.5 см (2)

Классическая растяжка, сезон 14 — Улучшение осанки и здоровье спины

Перейти к основному содержанию

Ваш браузер устарел!

Обновите свой браузер, чтобы этот сайт отображался корректно. Обновите мой браузер сейчас

Описание

Список эпизодов

Предварительный просмотр

Общее время работы: 414 мин. (3 диска)
Эпизоды: 18 (по 23 мин. каждый)
Компоненты: Все стоя, Все стоя + станок, стоя и станок, стоя и на полу
Уровень: Все уровни
Темп: Медленно – средний
Язык: английский

Доступно в виде субтитров (обратите внимание, если вы находитесь за пределами США, субтитры недоступны на DVD)

Этот новый сезон Classical Stretch состоит из 18 эпизодов, предназначенных для укрепления каждой мышцы и сустава в вашем теле с помощью мягких упражнений на растяжку, которые отражают постоянные движения тела, которые мы используем в реальной жизни — тянемся к шкафу, поднимаем что-то. от пола и т. д. Цель этих тренировок — улучшить здоровье спины и позвоночника, а также помочь вам достичь и поддерживать хорошую осанку — признак здорового энергичного тела.

Каждая из 23-минутных тренировок Миранды поможет безопасно укрепить сотни мышц, необходимых для удержания позвоночника в вертикальном положении, открывая пространство для комфортного функционирования всех ваших органов в предназначенном для них пространстве. Хорошая осанка не только придает уверенности и молодости, но и способствует здоровой работе органов — сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и скелетной.

Благодаря растяжке и укреплению всего тела эти тренировки Essentrics ослабят напряженные фасции и соединительную ткань, разовьют гибкость позвоночника и увеличат подвижность спины, коленей, бедер, ягодиц, ног, рук — полное восстановление баланса всего тела! В мгновение ока вы улучшите свою осанку и здоровье спины за счет улучшения осознания своего тела, увеличения энергии, улучшения диапазона движений и правильного выравнивания ног и тела — одна 23-минутная тренировка. сеанса в день — это все, что нужно, чтобы оставаться мотивированным и приверженным сохранению прямого и высокого позвоночника с возрастом.

Дата выпуска: 2021
Снято в: Восточные городки Квебека и Южного Онтарио

(AS) Все стоя и станок (AS+B) стоя и станок (SB) стоя и на полу (SF)

Эпизод / Название / Тип

1401 / Выравнивание всего тела / AS+B*
1402 / Растяжка подколенного сухожилия / SB
1403 / тонировка ног / SF
1404 / Верхняя часть спины и осанка / AS
1405 / Укрепление бедер / AS + B*
1406 / Улучшение баланса / AS
1407 / Тонизирование талии / SF
1408 / Тренировка всего тела / AS + B*
1409 / Ягодичные мышцы Растяжка бедра / SB
1410 / Гибкость позвоночника / SF
1411 / Тонизирование ягодичных мышц / AS + B
1412 / Улучшение осанки / AS*
1413 / Укрепление верхней части спины / SF
1414 / Облегчение боли в спине / SB
1415 / Zero Impact Кардио / AS
1416 / Укрепление ягодичных мышц / SF
1417 / Икры и колени / AS
1418 / Укрепление позвоночника / SF

Примечание. Для наших новых участников классической растяжки эпизоды начального уровня являются отличной тренировкой для начала. Они специально созданы для того, чтобы мягко и постепенно позволить вашему телу выполнять все движения по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой программе. Всегда слушайте свое тело и начинайте медленно и комфортно. Вы с легкостью справитесь с этими упражнениями и очень скоро будете готовы к любым другим тренировкам.

Если вы привыкли к технике эссентрики, не стесняйтесь также начать с этих эпизодов начального уровня. Несмотря на то, что они медленнее по темпу, они по-прежнему предлагают все те же фантастические преимущества, что и стандартная классическая тренировка на растяжку/основы. Помните о важности уважения ограничений вашего тела и движения в своем собственном темпе. Эти тренировки могут быть как сложными, так и легкими, как вы их делаете!

Как исправить выдвинутую вперед голову

Выдвинутая вперед голова (также известная как выдвинутая вперед шея) является чрезвычайно распространенной деформацией осанки, поражающей от 66% до 90% населения. [1]

Этот тип позы может сделать человека непривлекательным и вызвать боль в шее, боли в верхней части спины, а также головные боли напряжения, а также другие симптомы (подробнее ниже).[2]

Хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких простых упражнений, осознания осанки и модификации рабочей станции вы сможете начать исправлять эту осанку!

Содержание:

Тест: У вас наклон головы вперед?
Что такое наклон головы вперед
Симптомы и причины этого положения
Мышцы, на которые следует обратить внимание
5 Упражнения для положения головы вперед

Как узнать, есть ли у вас наклон головы вперед?

Все просто – проведите небольшой тест…

Встаньте спиной к стене, пятки на ширине плеч
Прижмите ягодицы к стене и убедитесь, что лопатки соприкасаются со стеной.

**Сведение лопаток вместе может помочь вам привести плечи в более нейтральное положение и выровнять их со стеной.

Теперь проверьте положение головы – касается ли затылок стены?
Если это не так, у вас наклон головы вперед, и вы должны сделать все возможное, чтобы исправить это.

Прежде чем мы обсудим, как исправить наклон головы вперед, давайте углубимся в это состояние…

Что такое положение головы/шеи вперед?

Положение головы, выдвинутое вперед, иногда называемое «Шея ученого», «Шея текста», «Шея Уорзи» или «Шея чтения», относится к позе, при которой голова кажется расположенной впереди тела.

С технической точки зрения наклон головы вперед означает, что череп наклонен вперед более чем на дюйм над атлантом (первым позвонком на шее).

Так в чем проблема с этой позой? Много, и это довольно сложно.

Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science описывает, что происходит с телом у людей с наклоненной вперед головой:[3]

- Мышцы и суставы передней части шеи ослабевают, в то время как мышцы верхней части спины и плеч сильно напрягаются (см. пораженные мышцы ниже).

- Центр тяжести вашей головы смещается вперед (кпереди), что увеличивает нагрузку на шею – на каждый дюйм движения вперед на шею приходится 10 фунтов дополнительного веса! Следовательно, это может привести к дисфункции опорно-двигательного аппарата, нервной и сосудистой систем.

- Изменения, возникающие при наклоне головы вперед, могут привести к стойкому и аномальному давлению на мышцы, ткани и нервы шеи и плеч, что может привести к округлению плеч (усиленный грудной кифоз) и грыжам межпозвоночных дисков при усилии для компенсации, что приводит к более высокой нагрузке на мышцы спины и плеч (например, трапециевидные мышцы).

Когда вы объединяете все эти изменения, вы можете в конечном итоге получить состояние, называемое «синдром напряжения шеи» — симптомы этого состояния могут имитировать головную боль напряжения.

Это не останавливается на достигнутом… наклон головы вперед влияет не только на шею и плечи; центр тяжести всего вашего тела также изменяется, что влияет на ваш торс и каждый сустав в вашем теле.

Ваше тело пытается приспособиться к этим изменениям положения, изменяя механизмы контроля равновесия тела[3], что на самом деле снижает вашу способность балансировать при выполнении различных действий в течение дня и увеличивает риск получения травмы.

Наклон головы вперед Симптомы:

Напряженность мышц[3]
Кифоз (чрезмерное округление плеч)[3][4]
Скованность/боль в шее[2]
Горб вдовы
Боль в спине[2]
Мышечные спазмы
Ограниченное дыхание[4][5]
Плохой баланс[3]
Головные боли и мигрени[2][4]
Бессонница
Триггерные точки[4]
Хроническая усталость
Онемение и покалывание рук и кистей
Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)[4]

FHP может привести к:

головной боли напряжения
Остеопороз (и связанные с ним переломы)
Плохая подвижность плеча[4]
Артрит шейного отдела позвоночника
Боль в лопатке[4]
Выпуклые диски
Грыжи межпозвоночных дисков

Что вызывает наклон головы вперед?

Наклон головы вперед является результатом множества факторов, в том числе:

В двух словах: «плохая осанка»[4]
Слабость мышц шеи
Предыдущие деформации или растяжения связок шеи
Сон со слишком высоко поднятой головой на подушках
Часто спите на диване, положив голову на подлокотник
Длительное использование компьютера[4][5]
Продолжительное использование мобильного телефона («Текстовая шея»)[4][5]
Длительное вождение
Неправильные привычки дыхания[4]
Переноска тяжелых рюкзаков[4]
Участие в видах спорта, предполагающих преимущественное использование одной стороны тела (например, гольф, теннис, хоккей, бейсбол и т. д.)
Некоторые профессии более подвержены риску из-за повторяющихся движений тела (например, парикмахеры, массажисты, писатели, программисты, художники и т. д.)

Положение головы вперед Задействованные мышцы:

Положение головы вперед связано с дисбалансом мышц шеи, плеч и верхней части спины.

К ослабленным мышцам относятся:

Длинная мышца шеи (передняя часть шеи)
Длинная мышца головы (передняя часть шеи)
Подъязычная и надподъязычная (передняя часть шеи)
Ромбовидные мышцы (верхние мышцы спины)
Передняя зубчатая мышца (вдоль ребер, соединяющихся с лопаткой)
Задняя вращательная манжета (задняя часть плеча)
Нижняя часть трапеции (середина спины)

К напряженным мышцам относятся:

Подзатылочные кости (основание черепа)
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (боковая и передняя часть шеи)
Верхняя часть трапециевидной мышцы (верхняя часть спины)
Малая и большая грудные мышцы (грудные мышцы)
Поднимающая лопатку (от шеи до лопатки)
Подлопаточная мышца (область лопаток)
Широчайшие мышцы спины (от середины до низа спины)

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте положение головы вперед и округлых плеч, эргономику, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Подробнее

Простые упражнения, которые укрепляют и растягивают мышцы шеи, спины и плеч, доказали свою эффективность в улучшении этой осанки.[6]

Теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения, которые вы можете выполнять из дома для борьбы положение головы вперед раз и навсегда…

5 Упражнения для осанки вперед

укрепление мышц, участвующих в наклоне головы вперед, может направить вас на правильный путь к исправлению этой постуральной аномалии.

1. Упражнение с подтягиванием подбородка

Это упражнение активизирует и укрепит глубокие шейные мышцы (передние мышцы шеи).

Поместите 2 пальца под подбородок.
Аккуратно втяните подбородок и запрокиньте голову назад. В то же время пальцами держите подбородок все время прижатым.
Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд.
На мгновение расслабьте шею (направьте шею вперед).
Старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

** Вы должны почувствовать, как задняя часть шеи удлиняется или «подтягивается», а перед шеей будет уплотнение.

2. Сгибание шеи (подзатылочное растяжение)

Это растянет заднюю часть мышц шеи, включая подзатылочные мышцы.

Сначала подтяните подбородок двумя пальцами одной руки.
Положите другую руку на затылок и с легким усилием притяните голову к груди.
Когда вы почувствуете растяжение в задней части шеи, задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
Повторите эту растяжку 3 раза.

** Во время этой растяжки держите подбородок опущенным.

3. Растяжка грудных мышц одной рукой – у стены (с обеих сторон)

Это растянет область груди, которая может быть тугой, и вытянет шею в неправильную осанку. Расслабление грудных мышц позволит вам занять лучшую осанку и немного облегчить боль.

Подойдите вплотную к стене и вытяните одну руку за собой ладонью к стене.
Втяните живот (не выгибайте спину)
Теперь наклонитесь вперед и немного в сторону от вытянутой руки.
Почувствуйте растяжение в области груди.
Удерживать 30 секунд.
Повторить с другой стороны

* Убедитесь, что вы растягиваете не только плечо, но и грудь. Измените угол своего положения, чтобы задействовать грудные мышцы.

4. Пенный ролик для грудного отдела позвоночника

Это отличный способ расслабить верхнюю часть спины.

Лягте на спину, положите руки за голову и поместите пенопластовый валик под верхнюю часть спины.
Начните медленно кататься вверх и вниз, начиная с середины спины и двигаясь к верхней части плеч.
Держите корпус напряженным и перекатывайтесь ногами.
Не спеши, делай красивые и медленные кувырки.

5. Растяжка верхней трапециевидной мышцы

Это растянет шею и мышцы верхней части спины (лестничные и верхние трапециевидные мышцы), которые могут сильно напрячься у людей с синдромом передней части шеи.

Начните в положении стоя или сидя.
Положите одну руку на противоположную сторону головы, а другую руку спрячьте за спину.
Теперь опустите голову к плечу.
Используйте руку сверху, чтобы надавить на голову, чтобы получить более глубокое растяжение (не слишком сильно).
Задержитесь на 20-30 секунд и повторите в обе стороны

Подробности и упражнения в этом видео:

Наконец, правильная эргономика

ваш компьютерный монитор расположен правильно, чтобы ваша шея оставалась в нейтральном и расслабленном положении во время работы.

Убедитесь, что верхняя треть экрана находится на уровне глаз
Ваш монитор должен находиться на расстоянии от 18 до 24 дюймов от вашего лица

**Неправильное расположение монитора приводит к перенапряжению шеи и даже сутулости вперед, что способствует наклону головы вперед. О том, как правильно сидеть за столом, читайте здесь.

Есть вопросы? Оставьте комментарий ниже

Мысли Леона (основателя Back Intelligence):
Я считаю, что просто лучше ОСОЗНАТЬ свою осанку в течение дня действительно помогает… Каждый раз, когда я замечаю, что моя голова выдается вперед (когда я сижу перед ноутбуком) Я обязательно верну его… Вы делаете это? Дайте нам знать в области комментариев.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение головы вперед и округлых плеч, избавьтесь от боли и повысьте подвижность.
Узнать больше

Связанный:

Как избавиться от боли в шее
Боль в спине от сидения
Исправление боли в верхней части спины между лопатками видео)
Домашняя страница Back Intelligence

Источники: [1] Каге В., Патель Н., Пай М. Сравнить эффекты упражнений на укрепление глубоких сгибателей шеи и упражнений Маккензи на шею у субъектов с выдвинутым вперед положением шеи: рандомизированное клиническое исследование. Международный журнал физиотерапии и исследований. 2016;4(2):1451-1458. doi:10.16965/ijpr.2016.117

[2] Григель-Моррис П., Ларсон К., Мюллер-Клаус К., Оатис К. Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью в двухлетнем возрасте Группы здоровых испытуемых. физ. тер. 1992;72(6):425-431. doi:10.1093/ptj/72.6.425

[3] Ли Дж. Влияние наклона головы вперед на контроль статического и динамического баланса. J Phys Ther Sci. 2016;28(1):274-277. doi:10.1589/jpts.28.274

Доктор Шайна Маккуилки, DC

Лицензированный хиропрактик, округ Колумбия (владелец клиники Forme, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки, выпускник 0 Университета Brock4 in2 степень бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

Соавторы:

Леон Турецкий (NASM-CPT, NASM-CES)

Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Будучи давним страдальцем, Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и постуральные привычки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Взаимосвязь между индексом осанки стопы и кинематикой стопы при ходьбе у лиц с пателлофеморальным болевым синдромом и без него

. 2011 14 марта; 4:10.

дои: 10.1186/1757-1146-4-10.

Кристиан Дж. Бартон ¹ , Пазит Левингер, Кей М. Кроссли, Кейт Э. Вебстер, Хилтон Б. Менц

принадлежность

¹ Школа физиотерапии, факультет медицинских наук, Университет Ла Троб, Бандура, Виктория, Австралия. [email protected].

PMID: 21401957
PMCID: PMC3064639
DOI: 10.1186/1757-1146-4-10

Бесплатная статья ЧВК

Кристиан Дж. Бартон и соавт. J Foot Res. 2011 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2011 14 марта; 4:10.

дои: 10.1186/1757-1146-4-10.

Авторы

Кристиан Дж. Бартон ¹ , Пазит Левингер, Кей М. Кроссли, Кейт Э. Вебстер, Хилтон Б. Менц

принадлежность

¹ Школа физиотерапии, факультет медицинских наук, Университет Ла Троб, Бандура, Виктория, Австралия. [email protected].

PMID: 21401957
PMCID: PMC3064639
DOI: 10.1186/1757-1146-4-10

Абстрактный

Фон: Оценка положения стопы обычно проводится в клинической практике для оценки пациентов с пателлофеморальным болевым синдромом (PFPS), особенно при рассмотрении вопроса о назначении ортезов стопы. Однако достоверность статической оценки для понимания динамической функции у людей с PFPS неясна. Это исследование было разработано для оценки степени, в которой инструмент измерения статической позы стопы (индекс осанки стопы — FPI) может дать представление о кинематических переменных, связанных с пронацией стопы во время ровной ходьбы у людей с PFPS и бессимптомной контрольной группой.

Методы: В исследование были включены 26 человек (5 мужчин, 21 женщина) с ПФБС в возрасте 25,1 ± 4,6 года и 20 человек контрольной группы (4 мужчины, 16 женщин) в возрасте 23,4 ± 2,3 года. Каждый участник прошел клиническую оценку FPI и кинематический анализ заднего и переднего отделов стопы во время ходьбы с использованием системы трехмерного анализа движения. Связь балла FPI с эверсией заднего отдела стопы, тыльным сгибанием переднего отдела стопы и кинематическими переменными отведения переднего отдела стопы (величина, время достижения пика и диапазон движения) оценивалась с использованием статистики коэффициента частичной корреляции со скоростью ходьбы, введенной в качестве ковариации.

Полученные результаты: Более пронированный тип стопы, измеренный с помощью FPI, был связан с большим пиковым отведением переднего отдела стопы (r = 0,502, p = 0,013) и более ранней пиковой эверсией заднего отдела стопы по сравнению с лабораторией (r = -0,440, p = 0,031) в группе PFPS. и больший диапазон движения заднего отдела стопы по сравнению с лабораторией (r = 0,614, p = 0,009) в контрольной группе.

Вывод: Как у людей с PFPS, так и без него наблюдалась связь между FPI и некоторыми параметрами динамической функции стопы от умеренной до умеренной. Противоречивые результаты между PFPS и контрольными группами указывают на то, что патология может играть роль во взаимосвязи между статической позой стопы и динамической функцией. Справедливая связь между пронированной позой стопы, показанной FPI, и более ранним пиковым выворотом заднего отдела стопы по сравнению с лабораторией, наблюдаемой исключительно у пациентов с PFPS, согласуется с биомеханической моделью развития PFPS. Однако необходимы проспективные исследования, чтобы определить, является ли эта связь причинно-следственной.

Цифры

Рисунок 1

Оксфордская стопа, вид спереди…

Рисунок 1

Вид спереди на модель стопы Oxford и размещение маркеров вставной походки (A) и сзади…

фигура 1

Вид спереди на модель стопы Oxford и расположение маркеров вставной походки (A) и вид сзади на размещение маркеров модели стопы Oxford (B) для статического испытания .

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC