Психологический тест на выгорание за одну минуту: что говорит о человеке поза, в которой он сидит — 3 мая 2023

Образ жизни

Психологический тест в один клик

3 мая 2023, 07:10

обсудитьПросто вспомните, как вы сидите чаще всего, а мы расскажем, что это о вас говоритФото: Дарья Селенская / Городские порталыПоделиться

Если древние римляне говорили «язык мой враг мой», то сегодня мы смело можем сказать, что «врагом» рискует оказаться каждая мелочь, даже самое малозначительное движение. Недавно мы обнаружили, что по позе, в которой мы спим, можно узнать степень тревожности, а теперь предлагаем выяснить, какие наши секреты выдает поза, в которой мы чаще всего сидим.

Узнать немного больше о своем сегодняшнем состоянии и о том, чего вам не хватает, поможет простой психологический тест, который мы подсмотрели у своих коллег из журнала «Вокруг Света». Вам надо всего лишь выбрать одну из шести поз, в которой вы чаще всего сидите (или сидите в последнее время), кликнуть на соответствующую цифру и получить подробный анализ.

Какая из этих поз больше всего похожа на ту, в которой вы обычно сидите?Иллюстрация: Виталий Калистратов / Городские порталыПоделиться

А в какой позе чаще всего сидите вы?

1

2

3

4

5

6

В Бразилии придумали даже специальный тест на деменцию, где надо найти шесть животных на картинке за одну минуту. В зависимости от того, сколько животных человек найдет и сколько времени потратит на выполнение задания, и можно выяснить, стоит ли опасаться приближающейся деменции.

Быстрый тест на выгорание: выберите позу, в которой сидите, а мы расскажем, чего вам не хватает

Поделитесь результатом

Просто вспомните, как вы сидите чаще всего, а мы расскажем, что это о вас говоритФото: Дарья Селенская / Городские порталыКакая из этих поз больше всего похожа на ту, в которой вы обычно сидите?Иллюстрация: Виталий Калистратов / Городские порталы

По теме

• Быстрый тест на тревожность: выберите позу, в которой спите, а мы расскажем, чего вам не хватает

  25 апреля 2023, 20:09

• Вы точно не справитесь! Сложный тест на двойные согласные

  23 апреля 2023, 15:30

• Кто тут гений? Только люди с высоким IQ пройдут этот тест — найдите букву за 13 секунд

  29 мая 2023, 19:44

• «Не смотрю телевизор и не залипаю в соцсети». Как читать по 100 книг в год

  18 февраля 2023, 09:57

• Вы рациональный или творческий? Быстрый тест на то, какое полушарие мозга у вас доминирует

  13 мая 2023, 20:36

Илья Ненко

Шеф-редактор национа…

ТестВыгораниеЗдоровьеПсихология

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 0

Пока нет ни одного комментария.

Добавьте комментарий первым!

добавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтактеТелеграмДзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Новости компаний

03.04.2023 17:55

В квартале «Окла» открылся Соседский центр

ГК «Ленстройтрест» масштабирует формат Соседских центров, которые успешно работают в других кварталах застройщика. Теперь такая площадка открылась и в квартале «Окла» в Приморском районе Санкт-Петербурга. Комфортное пространство находится на первом этаже одного из сданных домов по адресу: Суздальское шоссе, д. 20, корп. 2, стр.1. В Соседском центре созданы все условия, чтобы в уютной обстановке весело и с пользой провести время с друзьями и соседями. Здесь можно поработать или узнать много нового на лекциях от жителей квартала. Пространство…

31.05.2023 17:22

Сеть гипермаркетов «О’КЕЙ» обновила программу лояльности

Сеть гипермаркетов представила новые возможности программы лояльности, направленные на расширение преимуществ для покупателей и на получение дополнительных скидок при совершении покупок в сети. Новая программа лояльности предполагает многоуровневую систему скидок по О’КАРТЕ. Это означает, что величина скидки теперь зависит от суммы совершенных покупок и предусматривает 3 уровня скидок на товары выделенного ассортимента, который обновляется каждые 4 недели: серебряный 10%, золотой 15% и платиновый 20%. Программа лояльности полностью…

24.05.2023 11:00

Petshop.ru запустил сервис по выгулу собак

Интернет-магазин товаров для животных Petshop.ru запустил сервис по выгулу собак — Petshopwalk.ru. Воспользоваться услугами профессиональных «выгульщиков» могут жители Санкт-Петербурга (в пределах КАД) и Москвы. Возможно, в будущем сервис появится и в других городах России. Узнать условия и расценки, а также записаться на выгул собак можно на сайте сервиса или через официальное мобильное приложение. Кому будет интересно Как отмечают представители компании, услуга выгула будет интересна тем, кто в данный момент не может или не хочет выходить…

ТОП 5

1Российская семья протаранила шлагбаум, прорываясь из Польши в Белоруссию

128 992

2032Собянин сообщил об атаке беспилотников на Москву

108 526

1483Песков рассказал, что такое атака беспилотников на Москву

102 226

1594В жилом доме в Новой Москве произошел взрыв. Жильцы говорят о попадании беспилотника

99 807

455Губернатор Подмосковья подтвердил, что работает ПВО. Собянин сообщил об эвакуации жителей двух домов

89 729

76Новости компаний

Психологический тест на выгорание за одну минуту: что говорит о человеке поза, в которой он сидит — 1 мая 2023

Все новости

«Всё попропадало». Как с фермеров и бюджетников собирали гуманитарку на СВО — она три месяца лежит на складе

Их просто выбросило из искореженной машины: под Волгоградом в столкновении с деревом погибла 15-летняя девочка

Машину разрубило пополам: страшная авария под Волгоградом. Два человека погибли

Что нас ждет в июне: возвращаются заграны на 10 лет, а биометрию россиян будут брать без их согласия

«За 365 дней у меня было 400 свиданий»: волгоградка рассказала, как манипулировала мужчинами из Tinder

Под Волгоградом ищут арендаторов на здание сельской автостанции

Пригожин объяснил, зачем нужна всеобщая мобилизация: новости СВО за 31 мая

Даже Старшенбаум и Харатьян: звезды собрались на международном кинофестивале в Чите — смотрим фото и изучаем программу премьер

Заборы и траву снова будут красить? В Волгограде ждут приезда Дмитрия Медведева

Из симптомов были усталость и температура: история отца троих детей, который живет с четвертой стадией рака

Для здоровья очень полезно: участок леса возле санатория «Волгоград» отдают под огороды

Молодым на зависть: истории трех красоток, которые доказывают, что после 40 лет всё только начинается

«Всю вину вешают на мальчишек»: спасателей обвиняют в гибели ребенка в аквапарке под Волгоградом

Можно ли спастись от тромбов, если выпивать два литра воды в сутки? Кардиолог ответила на 7 самых главных вопросов

Все в кучу! Что можно и нельзя бросать в компостную яму и как получить из нее отличные удобрения

«Раскрасил лицо в желто-синий цвет»: бросившего «коктейль Молотова» в здание ФСБ жителя Волгограда отправили в тюрьму

Надо сделать ровно семь шагов: профессор из Волгограда рассказал, как бросить курить раз и навсегда

Фронты согреться не дают: синоптики рассказали, когда в Волгоград придет летняя жара

«Вонь, крысы, помойка»: Ксения Собчак застыдила чиновников за смердящую свалку в пригороде Волгограда

«Пока дети есть, мы живем». В селе из школы выпускается единственная ученица — репортаж с последнего звонка

В деловой программе ПМЭФ-2023 представили социально ориентированную повестку

Введут ли в России военное положение? Что говорят в Кремле

Подождите еще немножко: смотрим, как идет реконструкция кинотеатра «Победа»

Делегация от Петербургского международного экономического форума посетила Саудовскую Аравию

«Гранату поднимет?»: как реагировать на странные вопросы при продаже квадрокоптера в Волгограде

Звезды российского кино встретятся в Чите на одном из главных кинофестивалей страны

Трамвай пообещали не трогать: в Волгограде вновь заговорили о реконструкции улицы Краснознаменской

В Волгограде и Волжском вырос спрос на умные домофоны. Что это такое и как они работают?

«Хоть почку продавай». Чтобы отдохнуть в Сочи, россияне берут кредиты на отдых и выплачивают их по 5 лет

В Волгограде задержан строитель, изнасиловавший в подъезде восьмилетнюю девочку — оперативное видео

«Надо объявить мобилизацию уже сейчас». Пригожин объяснил, как и когда можно закончить СВО

«С той стороны не папуасы»: мобилизованный боец — о выживании, настроениях и отношении к врагу

«Может рухнуть в любой момент»: в Волгограде провалился конкурс на реставрацию памятника федерального значения

Детское пособие придет в другие даты. Публикуем расписание

В Волгограде «фирма-опоздун» восстановит уничтоженную невменяемым вандалом скульптуру на братской могиле моряков и рабочих

По Москве ударили восемь беспилотников, Шойгу назвал потери украинской армии: главные новости СВО за 30 мая

В центре Волгограда перекроют Вторую Продольную из-за дорожных работ

Не доставайся же ты никому! Бизнесмен 5 лет содержал любовницу, а затем засудил за шантаж, но продолжает признаваться ей в любви

В Волгограде автобус остановили из-за дыма в салоне. Пассажиры сообщили о пожаре

Все новости

Просто вспомните, как вы сидите чаще всего, а мы расскажем, что это о вас говорит

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Если древние римляне говорили «язык мой враг мой», то сегодня мы смело можем сказать, что «врагом» рискует оказаться каждая мелочь, даже самое малозначительное движение. Недавно мы обнаружили, что по позе, в которой мы спим, можно узнать степень тревожности, а теперь предлагаем выяснить, какие наши секреты выдает поза, в которой мы чаще всего сидим.

Узнать немного больше о своем сегодняшнем состоянии и о том, чего вам не хватает, поможет простой психологический тест, который мы подсмотрели у своих коллег из журнала «Вокруг Света». Вам надо всего лишь выбрать одну из шести поз, в которой вы чаще всего сидите (или сидите в последнее время), кликнуть на соответствующую цифру и получить подробный анализ.

Какая из этих поз больше всего похожа на ту, в которой вы обычно сидите?

Иллюстрация: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Кстати, о характере и особенностях человека говорит не только поза, в которой он спит. Например, многое о своем владельце могут рассказать пальцы на ногах. А в Бразилии придумали даже специальный тест на деменцию, где надо найти шесть животных на картинке за одну минуту. В зависимости от того, сколько животных человек найдет и сколько времени потратит на выполнение задания, и можно выяснить, стоит ли опасаться приближающейся деменции.

По теме

• 23 апреля 2023, 12:00

  Быстрый тест на тревожность: выберите позу, в которой спите, а мы расскажем, чего вам не хватает

• 21 мая 2023, 16:00

  Быстрый тест на возраст мозга: найдите 15 лиц на картинке

• 18 мая 2023, 12:00

  Говорят, этот тест невозможно пройти за 45 секунд: нужно всего лишь найти ежа

• 14 мая 2023, 18:00

  Вы рациональный или творческий? Этот быстрый тест определит, какое полушарие мозга у вас доминирует

• 23 февраля 2023, 17:00

  Зеркальная дата 23.02.2023: что не стоит делать в этот день, чтобы не накликать беду, — советы нумеролога

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ТестВыгораниеЗдоровьеПсихология

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Последовательность из 16 поз йоги для позы компаса

Я слышу больше сладких вздохов облегчения, когда преподаю последовательности йоги, которые фокусируются на наклонах в стороны, чем на любой другой категории поз. Наклоны в стороны в таких позах, как поза компаса, снимают напряжение в широчайших, косых мышцах и квадрицепсах, оставляя учеников на мгновение в состоянии подвешенного состояния, когда все кажется лучше, чем минуту назад.

Поза компаса — это глубокий боковой наклон, который отличается от своих близких родственников, Паривритта Джану Ширшасана и Паривритта Упавишта Конасана (позы 14 и 15): Вертикальный, царственный характер позы требует, чтобы вы задействовали мышцы кора и спины . Вместо того, чтобы использовать гравитацию и опускать туловище в позу, вам нужно немного больше поработать, чтобы поднять и удлинить позвоночник.

Чтобы удовлетворить эти повышенные требования, эта последовательность из 16 поз будет :
1) Раскройте подколенные сухожилия и приводящие мышцы.
2) Перенесите внимание на мышцы кора и спины.
3) Растяните боковые части тела, включая широчайшие, косые и квадратную мышцу поясницы.

Вот более подробный взгляд на логику моей последовательности йоги «Поза компаса».

Поза компаса Последовательность йоги

Позы 1-3

: Эти три варианта позы Собаки вниз помогут вам привыкнуть к практике и начать раскрывать свое тело для позы Компаса. Одноногая вариация «Собаки вниз» акцентирует внимание на растяжке нижней ноги, а одноногая вариация со скручиванием обеспечит ваш первый боковой наклон в этой последовательности. Не стесняйтесь откинуться назад — почти как будто вы собираетесь «перевернуть свою собаку» — и позвольте себе растянуть боковые части тела. Оставайтесь в этих 3 позах столько вдохов, сколько захотите.

Позы 4-5

: Эти позы помогают удлинить позвоночник и растянуть подколенные сухожилия. Это подготовит ваше тело к более глубоким наклонам вперед и наклонам в стороны, которые следуют позже в последовательности. Задержитесь в каждой позе на 5-6 вдохов.

Позы 6-10

: Эта последовательность поз стоя постепенно увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, приводящие мышцы и боковые мышцы тела. Эти позы прекрасно сочетаются друг с другом и становятся все более требовательными. Если райская птица недоступна, не стесняйтесь пропустить ее или просто попрактиковаться в позе, согнув верхнее колено. Сделайте 3-5 вдохов в каждой позе.

Поза 11

: Теперь, когда ваше тело разогрето, пришло время более глубоко раскрыть боковую часть тела и приблизиться к форме компаса. Паригхасана — идеальная поза для работы. Сделайте здесь не менее 5 вдохов и позвольте своему телу раскрыться.

Позы 12-13

: Эти две позы не только раскрывают подколенные сухожилия и приводящие мышцы. Они готовят вас к компасу, требуя, чтобы вы использовали мышцы кора и позвоночника, чтобы удлинить позвоночник. Вам нужно будет сидеть прямо в Compass. Эти две позы идеально задают тон вертикальному характеру Компаса. Сделайте 3-5 вдохов в каждой позе.

Позы 14-16

: Я постоянно учу этой последовательности боковых наклонов. Это похоже на классическую комбинацию удлинения позвоночника, протягивания через боковые части тела и снятия глубоко удерживаемого напряжения во внутренней части ног и нижней части спины. Три позы становятся все более требовательными. Если ваше тело не готово к компасу, сделайте шаг назад и довольствуйтесь работой с позами 14 и 15. Оставайтесь, пока ваше сердце не будет удовлетворено в каждой из этих поз, и дышите в свои напряженные места.

{ иллюстраций  MCKIBILLO}

16 поз йоги, которые помогут вам оставаться на земле и сохранять актуальность

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Будь то сжатые сроки на работе, проблемы в отношениях, занятость в праздничный сезон или какой-либо другой стресс, жизнь, безусловно, может преподносить нам вызовы, которые заставляют нас бороться или бежать. Эта инстинктивная физиологическая реакция на стресс может сослужить нам хорошую службу в опасных для жизни ситуациях. (А именно: часто цитируемый сценарий бегства от тигра.) Однако в наши дни даже неопасные для жизни факторы стресса могут включить наш режим «бей или беги», и мы остаемся в этом состоянии повышенного стресса. потому что мы физически не можем убежать от таких вещей, как дедлайны или растущие расходы на детский сад. Результат? Мы становимся реактивными, а не отзывчивыми, и наше общее психическое и физическое здоровье страдает. Войдите в эту сильную, сбалансированную последовательность, предназначенную для того, чтобы заземлить вас, даже когда вокруг вас бушует сумасшествие жизни.

Тадасана (Поза Горы)

Пол Миллер

Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были слегка разведены. Поднимите грудь и опустите плечи вниз по спине ладонями вперед. В завершение слегка втяните подбородок (джаландхара-бандха) и вытяните макушку головы к небу. Найдите свою уджайи пранаяму, вдыхая и выдыхая через нос, сжимая горло. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

См. также Мастер-класс: обретите спокойствие за 60 секунд с помощью этой пошаговой практики заземления

Гарудасана (поза орла)

Пол Миллер

Вытяните руки прямо вперед, а затем скрестите правый локоть под левым, подняв предплечья и скрутив запястья так, чтобы ладони встретились. Поднимите локти так, чтобы они оказались на одной линии с плечами, и потяните предплечья вперед, скользя плечами вниз по спине. Перенесите вес на правую ногу, а затем вдохните левой ногой высоко вверх и над правой ногой, обхватывая стопой внешний край правой голени. Затем сядьте как можно глубже. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

См. также 5-минутная медитация заземления для начинающих

Урдхва Прасарита Экападасана (Шпагат из положения стоя с орлиными руками)

Пол Миллер

Держите руки как есть и медленно разверните левую ногу, поднимая ее к небу. Сложите туловище вниз и опустите связанные руки к земле. Вращайте внешнее левое бедро вниз к мату, чтобы ваши бедра были перпендикулярны земле, и держите левую ногу активной, указывая на подушечку стопы, когда она поднимается вверх. Найдите фокусную точку в нескольких сантиметрах от себя и оставайтесь в ней на 5–10 циклов дыхания.

См. также Выполнение верхней точки в шпагате стоя

Анджанеясана (Низкий выпад с орлиными руками)

Пол Миллер

Держите руки как есть и согните опорную ногу, отведя левую ногу назад и приземлившись на носки . Поднимите грудь, а затем согните заднее колено, опуская переднее бедро вперед и вниз. Подойдите к передней ноге под углом 90 градусов. Напрягите пресс, двигая левой бедренной костью вверх, а заднюю ногу двигайте прямо. Затем начните тянуть руки орла вперед и вверх так, чтобы ваши предплечья и локти были направлены к небу. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

См. также Мастер высокого выпада в 6 шагов

Анджанеясана (низкий выпад, вариация)

Пол Миллер

Разведите руки и переплетите пальцы, обхватив затылок ладонями. Держите локти широко, соедините лопатки с сердцем и поднимите сердце к небу. Когда вы выгибаете спину, позвольте весу головы переместиться на руки. Это поможет раскрыть грудную клетку и изменить согбенную позу, в которую большинство из нас бессознательно впадают, когда испытывают стресс. Если вы чувствуете ущемление в нижней части спины, согните заднюю ногу и прижмите копчик к земле, чтобы найти нейтральное положение позвоночника. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

См. также Последовательность стояния и прогиба назад

Паривритта Анджанеясана (поза вращательного выпада)

Пол Миллер

Поднимите грудь так, чтобы она находилась прямо над бедрами, и поднесите руки к Анджали мудре (позе молитвы) перед сердцем. Наклоните грудь наполовину вперед и поверните левый локоть к внешней стороне правого бедра. Отведите левую пятку назад и прижмите левое бедро к потолку; это ваш якорь, и он будет держать вас в равновесии. Сложите локти так, чтобы вы могли прижать ладони друг к другу. Вы также можете поднять верхнюю руку вверх и дотронуться кончиками пальцев нижней руки до коврика или взять бинд. Прижмите кончики лопаток к сердцу, оставаясь в этом положении на 5–10 вдохов.

См. также Поза воина I

Поза планки

Пол Миллер

Опустите руки на коврик и шагните передней ногой назад, чтобы перейти в высокую планку: поставьте ноги на ширине плеч и прижмите пятки к стене сзади ты. Поверните внутренние поверхности бедер к потолку, удерживая бедра на уровне лопаток. Сложите запястья под плечами и оттолкните землю от себя, одновременно расширяя грудь, чтобы лопатки не округлялись. Наконец, потяните макушку головы вперед, прижимая копчик к пяткам и задействуя нижнюю часть живота. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

См. также Скручивания живота, которые действительно нужны йогам (извините)

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях)

Пол Миллер

Из положения Собаки мордой вверх опустите живот на коврик и подогните пальцы ног, чтобы шары ноги стоят на коврике, а пятки прижаты к задней стене. Поднимите колени с коврика, напрягите бедра и задействуйте мышцы нижней части живота. На вдохе подтолкните себя на полпути к Чатуранге. На выдохе опустите живот обратно на коврик. Повторите 3–5 раз, чтобы укрепить корпус и силу рук.

См. также Поза планки вверх

Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)

Пол Миллер

На вдохе выпрямите руки, поднимая грудь и вытягивая сердце через ворота рук. Переверните ступни на коврик и отведите все 10 пальцев назад, обхватив внешние лодыжки, приподняв голени и отрывая колени и бедра от коврика. Выполняйте все эти действия на одном вдохе и оставайтесь в позе Собаки мордой вверх на 3–5 вдохов.

См. также Позы для груди

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях)

Пол Миллер

Из положения Собаки мордой вверх опустите живот на коврик и подогните пальцы ног так, чтобы подушечки стоп оказались на нем. коврик и ваши пятки прижимаются к задней стене. Поднимите колени с коврика, напрягите бедра и задействуйте мышцы нижней части живота. На вдохе подтолкните себя на полпути к Чатуранге. На выдохе опустите живот обратно на коврик. Повторите 3–5 раз, чтобы укрепить корпус и силу рук.

См. также Поза планки вверх

Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)

Пол Миллер

Держите ноги на ширине плеч и согните колени, чтобы поднять тазовые складки к небу. Удлините нижнюю часть спины, соедините ребра друг к другу и сохраняйте длину позвоночника, вращая внутреннюю часть бедер к стене позади себя и прижимая пятки к мату. Держите голову и шею расслабленными, широко расставьте пальцы, а затем прижмите их к коврику. Подтяните трицепсы к ушам и позвольте плечам расслабиться и отвести их от ушей. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов. Отсюда вернитесь в Тадасану и повторите позы 2–10 на левую сторону, закончив Собаку мордой вниз.

См. также Позы для рук

Адхо Мукха Врксасана (Стойка на руках с орлиными ногами)

Пол Миллер

Из положения «Собака вниз» шагните ногами вперед на 1–2 фута, смотрите между ладонями и на вдохе поднимите правую ногу вверх. На следующем вдохе встаньте на подушечку левой стопы, а затем мягко спрыгните с левой стопы. Когда ваша левая пятка оторвется от коврика, поднесите ее ближе к ягодицам. Сбалансировавшись, скрестите ноги, как в Гарудасане. Если вы тренируетесь со стеной позади себя, поставьте руки на расстоянии около 2 футов и, возможно, даже свяжите ноги. Затем медленно начните отрывать ногу от стены, отталкиваясь пальцами ног.

См. также Позы вызова: лучший совет для стойки на руках, который вы никогда не пробовали

Сукхасана (Простая поза с поворотом)

Пол Миллер

После игры в стойку на руках примите удобное положение со скрещенными ногами (Сукхасана). Возьмите пальцы обеих рук в знак мира и возьмитесь за большие пальцы ног, потянув их вперед и в стороны, чтобы ваши ступни оставались широко расставленными. Сядьте прямо, положите правую руку примерно на 6 дюймов позади правого бедра и вдохните левой рукой на
вверх. На выдохе поднесите левую руку к внешней стороне правого колена, чтобы выполнить поворот. На каждом вдохе чувствуйте, как вы становитесь выше; на каждом выдохе скручивайтесь чуть глубже. Сделав около 8 вдохов, вернитесь в исходное положение, поменяйте местами скрещенные ноги и повернитесь в другую сторону на 8 вдохов.

См. также 3 способа модификации поворота Бхарадваджи II

Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Пол Миллер

Вытяните обе ноги прямо перед собой и укорените седалищные кости в коврике. Сядьте прямо, согните ноги и вдохните, направляя руки прямо к небу. На выдохе ведите сердцем и тяните руки к пальцам ног, сгибая тело вперед и расслабляя голову и шею. Имейте в виду, что важно сначала найти длину, а затем сложить вперед. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

См. также Наклон вперед из положения стоя

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Пол Миллер

Перекатитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на ширину бедер. На вдохе поднимите бедра, переплетите руки под собой и прижмите внешние края предплечий к коврику, пока вы опускаете плечи под себя. Слегка поверните большие пальцы ног и поверните внутренние поверхности бедер вниз к коврику. Смягчите ягодицы и удлините копчик к икрам, двигая сердцем в противоположном направлении. Оставайтесь в этом положении 5–10 вдохов.

См. также 3 способа модификации позы моста

Супта Баддха Конасана (поза связанного угла лежа, вариация) блок должен располагаться у основания ваших лопаток, а другой на той же высоте под головой.