Путешествия

Инна Яценко  lestna

23 Jul 12 19:48

ОтдыхПортретСъемкаМужской портретПравила съемкиФотосъемкаПравила фотосессии

Известно, что мужчины при съёмке больше скованы, чем женщины. В связи с этой особенностью фотографу прибавляется задача – помочь мужчине расслабиться и вести себя естественно для получения хороших кадров.

1. Самая обычная поза для мужского портрета: со скрещенными руками. Обращайте внимание на две вещи: плечи должны быть расправлены, живот подобран.

2. Когда необходимо снимать в полный рост, то поза со скрещенными руками хорошо сработает. Также попросите модель скрестить ноги одну перед другой. Убедитесь, что вес тела перенесен преимущественно на одну ногу, иначе поза будет некрасивой и неудобной.

3. Чаще всего на фотосъемке возникает вопрос: «Куда мне деть руки?». На самом деле, решение довольно простое. Есть четыре основных варианта расположения рук, которые можно использовать в любых комбинациях.

1. Свободно висят по сторонам тела.
2. Руки на бедрах
3. Руки в карманах
4. Руки скрещены на груди

Кроме того, руки должны быть расслаблены, не нужно напрягать мышцы (если только вы не занимаетесь бодибилдингом).

4. Это естественная поза для мужчины в положении стоя. У мужчин, действительно, бывают проблемы при съемке с размещением рук, поэтому вариант держать их полностью или частично в боковых карманах может помочь достижению естественной и расслабленной позы.

5.Одна из вариаций предыдущей позы. Можно придерживать одежду через плечо, большой палец другой руки опирается на карман брюк, ноги скрещены. Эта поза работает очень хорошо.

6. А это вариант для позы в положении сидя. Лодыжка одной ноги кладется на колено другой, поза естественная и расслабленная. Точка съемки должна быть немного приподнята над глазами модели.

7. Опора на стену – еще один вариант позы для ростового портрета.

8. Поза прислонившись боковым плечом к стене. Работает очень хорошо как для импровизированных, так и официальных портретов.

9. Достаточно простая поза для официального или бизнес-портрета. Предмет в руке (например, ноутбук, книга или даже инструменты) может работать как знак, указывающий на род занятий портретируемого.

10. Вопреки распространенному мнению, снимать человека, частично присевшего на стол, абсолютно нормально. В официальном портрете такая поза придает некоторую жесткость.

11. Это простая поза для человека, который сидит за столом. Для того, чтобы показать род занятий модели, можно включить в кадр некоторые предметы на столе, которые будут работать как знаки.

12. Небольшое изменение предыдущей позы. Очень подходит для парадных или бизнес-портретов.

13. Если необходимо показать рабочее место человека не впереди, а позади него (например, стол), сделайте снимок с другой стороны. В результате получится официальный, но в то же время открытый портрет.

14. Человек опирается на стол скрещенными руками. Можно также разместить некоторые предметы рабочей обстановки на столе, чтобы они указывали на профессию портретируемого.

15. Сделать портрет более привлекательным и интересным достаточно просто, используя стул как опору. Очень хорошо подходит для съемки творческих людей в их рабочем окружении.

16. Человек удобно уселся в кресле. Хорошо работает при съемке официальных и бизнес-портретов.

17. Простая и естественная поза человека, сидящего на земле. Вариации позы возможно создать, изменяя направления и ракурсы съемки.

18. Другой вариант для позы сидя. Подходит для съемки на открытом воздухе.

19. Простая и непринужденная поза для сидящего человека.

20. Расслабленная неформальная поза. Человек сидит, опираясь спиной на стену или какой-либо объект.

21. Наконец, пусть ваш портретируемый будет главным героем в кадре. Не бойтесь кадрировать плотнее, даже если при этом обрезается лоб и подбородок.

Перейти в ВКонтакте

Подпишитесь на Еву
в ВКонтакте

Копировать ссылку

21 поза для съемки влюбленной пары

21-дневное испытание осанки | Начните свое путешествие к лучшему здоровью

Добро пожаловать на 21-дневный конкурс осанки BraceAbility! Вы ищете простой способ чувствовать себя и выглядеть лучше? Исправить осанку — ваше решение. Хорошая осанка имеет множество преимуществ для здоровья, включая более высокий уровень энергии, повышенное потребление кислорода, облегчение хронической боли в шее и спине, облегчение мигрени и уверенность в себе. Это испытание осанки сочетает в себе корсет для коррекции осанки для тренировки и подтяжки мышц, упражнения, направленные на укрепление корпуса, плеч и спины, и растяжки для снятия мышечного напряжения. Мы предоставили вам календарь для печати, которым вы можете пользоваться на пути к лучшей осанке. Наряду с календарем, который можно распечатать, ниже вы найдете подробное описание задач каждого дня и видеопримеры всех растяжек и упражнений. Давайте начнем!

Нажмите на фотографию ниже, чтобы найти распечатанный календарь, которым можно пользоваться во время пути к улучшению осанки:

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выполнять ежедневные упражнения на растяжку и упражнения, или продолжайте прокручивать, чтобы просмотреть фотографии и подробную информацию. описание каждого дня:

Чтобы продолжить это испытание, вам нужно…

1. Купить корсет для осанки
2. Пройдите тест на осанку, чтобы оценить свою текущую осанку 
3. Делайте фотографии анфас, сбоку и сзади, стоя

Фиксатор осанки: 30 минут Упражнение дня: 10 вращений плечами x2

Растяжка дня: Растяжка плеч

• Положите левую руку на грудь, удерживая ее ниже локтя противоположной рукой. Подтяните локоть и руку к груди, удерживая плечи расслабленными, подальше от ушей. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.

Растяжка для осанки: 30 минут Упражнение дня: Супермен в течение 30 секунд x2

• Лягте лицом вниз, вытянув руки прямо нейтральное положение. Поднимите руки и осторожно вытяните позвоночник, чтобы немного приподнять грудь над полом на удобную высоту, и оторвите ноги от земли. Руки и ноги должны быть в нескольких сантиметрах от пола. Сделайте паузу и задержитесь в этом приподнятом положении на несколько секунд. Повторить.

Растяжка дня: Растяжка позвоночника

• Сидя, поставьте прямые ноги перед собой. Двигайте руки параллельно пальцам ног, пока не почувствуете напряжение или растяжение. Задержитесь на 10-30 секунд.

Растяжка для осанки: 45 минут Упражнение дня: Скручивания сидя 1 мин.

Растяжка дня: Растяжка сбоку сидя

• Сидя, положите прямую левую руку на землю рядом с собой. Вытяните правую руку над головой, потянув за бок. Повторите для левой стороны. Держите каждую по 10-30 секунд.

Растяжка осанки: 45 минут Упражнение дня: Освобождение груди 1 минута x2

• Стоя, расставьте руки широко на уровне плеч. Двигайте руками вперед и назад.

Растяжка дня: Растяжка со сжатием плеч

• Сцепите пальцы за спиной. Сожмите плечи и осторожно подтяните руки к голове как можно дальше. Задержитесь на 10-30 секунд.

День 6:

Растяжка для осанки: 1 час Упражнение дня: Наклоны в стороны 10 на каждую сторону x2

• в талии вправо насколько это возможно. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение для левой стороны.

Растяжка дня: Пирамидальная растяжка

• Стоя, слегка разверните ногу и шагните левой ногой вперед, чтобы ваша стойка была достаточно широкой. Заведите руки за спину, держась за предплечья, наклонитесь вперед и обопритесь грудью. Согнитесь к левой ноге и прижмите подбородок к груди. Повторите для правой ноги.
День 7:

Ортез осанки: 1 час Упражнение дня: Приседания у стены 1 минута

• Встаньте на расстоянии около 2 футов от стены, прислонившись спиной к стене. Скользите спиной по стене, пока ваши бедра и колени не согнутся под углом 90 градусов. Прижмите плечи, верхнюю часть спины и голову к стене.

Растяжка дня: Поза ребенка

• Начните с того, что встаньте на колени, затем опустите ягодицы к пяткам. Потянитесь остальным телом вниз и вперед, вытянув руки вперед. Удобно расположите живот на бедрах и прижмите голову к полу. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты
День 9:

Ортез осанки: 1 час 30 минут Упражнение дня: 10 вращений плечами x 4

• круговое движение

Растяжка дня: Растяжка плеч

• Положите левую руку на грудь, удерживая ее ниже локтя противоположной рукой. Подтяните локоть и руку к груди, удерживая плечи расслабленными, подальше от ушей. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
День 10:

Фиксатор осанки: 1 час 30 минут Упражнение дня: Супермен на 30 секунд x4 в нейтральном положении. Поднимите руки и осторожно вытяните позвоночник, чтобы немного приподнять грудь над полом на удобную высоту, и оторвите ноги от земли. Руки и ноги должны быть в нескольких сантиметрах от пола. Сделайте паузу и задержитесь в этом приподнятом положении на несколько секунд. Повторить.

Растяжка дня: Растяжка позвоночника

• Сидя, поставьте ноги прямо перед собой. Двигайте руки параллельно пальцам ног, пока не почувствуете напряжение или растяжение. Задержитесь на 10-30 секунд.

Ортез осанки: 1 час 45 минут Упражнение дня: Скручивания сидя 1 минута x2

• Сядьте на пол, согнув колени. Вытяните руки перед собой и соедините пальцы, держась на одной линии с плечами. Поднимите ноги от земли примерно на 6 дюймов. Поверните туловище и руки вправо, насколько сможете, затем поверните влево. Повторяйте в течение 1 минуты.

Растяжка дня: Боковые растяжки сидя

• Сидя, положите прямую левую руку на землю рядом с собой. Вытяните правую руку над головой, потянув за бок. Повторите для левой стороны. Держите каждую по 10-30 секунд.

Фиксатор осанки: 1 час 45 минут Упражнение дня: Освобождение груди 1 мин x 4 Двигайте руками вперед и назад.

Растяжка дня: Растяжка для плеч

• Сцепите пальцы за спиной. Сожмите плечи и осторожно подтяните руки к голове как можно дальше. Задержитесь на 10-30 секунд.

Ортез осанки: 2 часа Упражнение дня: Наклоны в стороны 10 на каждую сторону x4 талия вправо, насколько это возможно. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение для левой стороны.

Растяжка дня: Пирамидальная растяжка

• Стоя, слегка разверните ногу и шагните левой ногой вперед, чтобы ваша стойка была достаточно широкой. Заведите руки за спину, держась за предплечья, наклонитесь вперед и обопритесь грудью. Согнитесь к левой ноге и прижмите подбородок к груди. Повторите для правой ноги.

Ортез осанки: 2 часа Упражнение дня: Стена Сиди сколько можешь, брось себе вызов!

• Встаньте на расстоянии около 2 футов от стены, прислонившись спиной к стене. Скользите спиной по стене, пока ваши бедра и колени не согнутся под углом 90 градусов. Прижмите плечи, верхнюю часть спины и голову к стене.

Растяжка дня: Поза ребенка

• Начните с того, что встаньте на колени, затем опустите ягодицы к пяткам. Потянитесь остальным телом вниз и вперед, вытянув руки вперед. Удобно расположите живот на бедрах и прижмите голову к полу. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.

Ортез осанки: 2 часа 30 минут Упражнение дня: 10 вращений плечами x 6 круговое движение

Растяжка дня: Растяжка плеч

• Положите левую руку на грудь, удерживая ее ниже локтя противоположной рукой. Подтяните локоть и руку к груди, удерживая плечи расслабленными, подальше от ушей. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.

Корсет для осанки: 2 часа 30 минут Упражнение дня: Супермен на 1 минуту x4

• Лягте лицом вниз, вытянув руки вперед в нейтральном положении. Поднимите руки и осторожно вытяните позвоночник, чтобы немного приподнять грудь над полом на удобную высоту, и оторвите ноги от земли. Руки и ноги должны быть в нескольких сантиметрах от пола. Сделайте паузу и задержитесь в этом приподнятом положении на несколько секунд. Повторить.

Растяжка дня: Растяжка позвоночника

• Сидя, поставьте прямые ноги перед собой. Двигайте руки параллельно пальцам ног, пока не почувствуете напряжение или растяжение. Задержитесь на 10-30 секунд.

Ортез осанки: 2 часа 45 минут Упражнение дня: Скручивание сидя 1 минута x3 Вытяните руки перед собой и соедините пальцы, держась на одной линии с плечами. Поднимите ноги от земли примерно на 6 дюймов. Поверните туловище и руки вправо, насколько сможете, затем поверните влево. Повторяйте в течение 1 минуты.

Растяжка дня: Боковые растяжки сидя

• Сидя, положите прямую левую руку на землю рядом с собой. Вытяните правую руку над головой, потянув за бок. Повторите для левой стороны. Держите каждую по 10-30 секунд.

Фиксатор осанки: 2 часа 45 минут Упражнение дня: Освобождение груди 1 мин x 6 Двигайте руками вперед и назад.

Растяжка дня: Растяжка для плеч

• Сцепите пальцы за спиной. Сожмите плечи и осторожно подтяните руки к голове как можно дальше. Задержитесь на 10-30 секунд.

Ортез осанки: 3 часа Упражнение дня: Наклоны в стороны 10 на каждую сторону x6 талия вправо, насколько это возможно. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение для левой стороны.

Растяжка дня: Пирамидальная растяжка

• Стоя, слегка разверните ногу и шагните левой ногой вперед, чтобы ваша стойка была достаточно широкой. Заведите руки за спину, держась за предплечья, наклонитесь вперед и обопритесь грудью. Согнитесь к левой ноге и прижмите подбородок к груди. Повторите для правой ноги.

Ортез осанки: 3 часа Упражнение дня: Стена Сиди сколько можешь, брось себе вызов!

• Встаньте на расстоянии около 2 футов от стены, прислонившись спиной к стене. Скользите спиной по стене, пока ваши бедра и колени не согнутся под углом 90 градусов. Прижмите плечи, верхнюю часть спины и голову к стене.

Растяжка дня: Поза ребенка

• Начните с того, что встаньте на колени, затем опустите ягодицы к пяткам. Потянитесь остальным телом вниз и вперед, вытянув руки вперед. Удобно расположите живот на бедрах и прижмите голову к полу. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
• Не забудьте сделать фото после!

Поздравляем , вы прошли наш 21-дневный челлендж по осанке! Свяжитесь с нами в социальных сетях, чтобы рассказать нам о своем прогрессе и результатах.

Похожие статьи

Есть ли у меня рак мочевого пузыря?: первые признаки, которые женщины должны знать

Если вы женщина, рак мочевого пузыря может даже не появиться на вашем радаре. Обычно считается, что встречается только в старых…

Подробнее

10 удивительных вещей, о которых вам не говорят после беременности

Беременность — это такой захватывающий опыт! Если это ваш первый раз, и вы думаете, что уже прочитали. ..

Подробнее

Как положить конец маминому большому пальцу: 4 мифа и факта

Рождение ребенка в этом мире — невероятный и захватывающий опыт. Подготовка к новорожденному…

Подробнее

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные предложения и советы по здоровому лечению.

Следуйте за нами

Вдохновитесь, чтобы вернуться к жизни!

21 совет для улучшения осанки

14

АКЦИИ

Какие родители не ловили себя на том, что говорят своим детям «стоять прямо»? Мои родители сказали это мне, ваши родители сказали это вам, и есть большая вероятность, что если у вас есть дети, вы тоже это сказали — но почему так важно стоять прямо в первую очередь?

Ваша осанка — это то, как вы держите тело, стоя, сидя или лежа. Это то, как вы позиционируете себя в пространстве, и из-за постоянного, никогда не прекращающегося нисходящего притяжения любые недостатки или несовершенства в том, как вы стоите, сидите или ложитесь, могут стать серьезными нарушениями осанки, которые неизменно приводят к проблемам со здоровьем. .

Выработка привычки к хорошей осанке не только поможет вам лучше выглядеть, но и поможет лучше работать вашему телу. Это не сложно, но требуется немного самодисциплины, чтобы поднять свои стандарты и сделать свой позвоночник более здоровым. Как сбросить осанку для начала? Как вообще выглядит хорошая осанка?

Американский институт осанки рекомендует семь советов для правильной осанки:

1. Держите плечи расправленными и расслабленными
2. Втяните живот
3. Держите ноги на расстоянии бедер
4. Равномерно распределите вес на обеих ногах
5. Позвольте вашим рукам и кистям естественно свисать по бокам
6. Старайтесь не наклонять голову вперед, назад или в сторону
7. Убедитесь, что ваши колени расслаблены, а не заблокированы

Они рекомендуют следующие семь советов для правильной осанки сидя:

1. Выберите стул правильной высоты, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер.
2. Подготовьте скамеечку для ног или блок для йоги, чтобы подпирать ноги, если это более удобно или если ваше сиденье слишком высокое.
3. Откиньтесь на спинку стула.
4. Если вам нужна дополнительная поддержка, подложите под поясницу свернутое полотенце или подушку.
5. Потяните макушку к небу и слегка втяните подбородок.
6. Держите шею и верхнюю часть спины прямо.
7. Держите плечи расслабленными, не сутультесь, не округляйте их и не оттягивайте слишком далеко назад или вперед.

Вот семь советов, как лучше лежать или спать:

1. Старайтесь лежать в нейтральной и естественной позе.
2. Лучше всего спать на боку с подушкой, поддерживающей шею.
3. Поместите подушку между коленями, опять же, чтобы сохранить правильное положение. Это снимает нагрузку с позвоночника, дисков и нервной системы.
4. Вы также можете лечь на спину, подложив под колени подушку.
5. Спите на правильном матрасе и подушке, не слишком мягкой и жесткой, чтобы вам было комфортно.
6. Матрасы и подушки со временем изнашиваются, поэтому при необходимости заменяйте их.
7. Если вы не можете устроиться поудобнее ни в одном положении, обратитесь к семейному хиропрактику, чтобы проверить правильность положения позвоночника.

Вы, наверное, видели, как ребенок борется с большим тяжелым рюкзаком, наклоняясь вперед, чтобы сбалансировать вес, и нагружая весь позвоночник. Вы, наверное, также видели женщин с тяжелыми сумками, которые опускают одно плечо значительно ниже другого. Это примеры повседневной деятельности, которая мешает нормальной здоровой осанке.

Крайне важно, чтобы мы стали более осознанно улучшать и сохранять свою осанку. Функция нашего мозга и нервной системы зависит от здорового движения позвоночника, а плохая осанка препятствует нормальному движению.

У каждого человека структура позвоночника немного отличается, и по этой причине нам может понадобиться дополнительная тренировка и руководство по поддержанию максимально здоровой осанки всей семьи.