Динамического: Что значит «динамический»? Объясняем простыми словами / Skillbox Media

Содержание

Преобразование динамического диска в базовый

Twitter LinkedIn Facebook Адрес электронной почты

Статья
09/29/2022

Относится к: Windows 10, Windows 8.
1, Windows Server 2019, Windows Server 2016, Windows Server 2012 R2, Windows Server 2012.

В этом разделе описывается, как удалить все данные на динамическом диске и преобразовать его в базовый диск. Динамические диски не рекомендованы к использованию в Windows, и мы не советуем использовать их больше. Вместо них мы рекомендуем использовать базовые диски или более новую технологию Дисковые пространства для объединения дисков в более крупные тома. Для зеркального отображения тома, с которого загружается Windows, можно использовать аппаратный RAID-контроллер, например присутствующий на многих материнских платах.

Предупреждение

Для преобразования динамического диска в базовый необходимо удалить все тома с этого диска, тем самым окончательно удалив все данные на нем. Прежде чем продолжить, сделайте резервную копию данных, которые требуется сохранить.

Преобразование динамического диска в базовый с помощью компонента управления дисками

Создайте резервные копии всех томов на диске, который требуется преобразовать из динамического в базовый.
Откройте модуль управления дисками с правами администратора.
Для этого введите Управление дисками в поле поиска на панели задач, выберите и удерживайте (или щелкните правой кнопкой мыши) Управление дисками, а затем выберите Запуск от имени администратораДа. Когда откроется компонент управления компьютером, перейдите в раздел ХранилищеУправление дисками.
В диспетчере дисков щелкните и удерживайте (или щелкните правой кнопкой мыши) каждый том на динамическом диске, который нужно преобразовать в базовый, а затем выберите Удалить том.
После удаления всех томов на диске щелкните его правой кнопкой мыши, а затем нажмите
Преобразовать в базовый диск.

Преобразование динамического диска в базовый с помощью командной строки

Создайте резервные копии всех томов на диске, который требуется преобразовать из динамического в базовый.
Откройте командную строку и введите: diskpart.
В командной строке DISKPART введите . Запомните номер диска, который требуется преобразовать в базовый.
В командной строке DISKPART введите .
В командной строке DISKPART введите .
В командной строке DISKPART для каждого тома на диске введите , а затем — delete volume.
В командной строке DISKPART введите , указав при этом номер диска, который требуется преобразовать в базовый.
В командной строке DISKPART введите .

Значение	Описание
list disk	Отображает список дисков и сведения о них, такие как размер, объем свободного места, является ли диск базовым или динамическим, а также используемый стиль раздела — основная загрузочная запись (MBR) или таблица разделов GUID (GPT). Фокус находится на диске, отмеченном звездочкой (*).
select diskdisknumber	Выбирает указанный диск, где disknumber — номер диска, и переводит на него фокус.
detail diskdisknumber	Отображает свойства выбранного диска и тома на этом диске.
select volumedisknumber	Выбирает указанный том, где disknumber — номер тома, и переводит на него фокус. Если том не указан, команда select отображает текущий том с фокусом. Для указания тома можно использовать номер, букву диска или путь к точке подключения. При выборе тома на базовом диске фокус переводится на соответствующий раздел.
delete volume	Удаляет выбранный том. Невозможно удалить системный том, загрузочный том, а также любой том, содержащий активный файл подкачки или аварийный дамп (дамп памяти).
convert basic	Преобразовывает пустой динамический диск в базовый.

Дополнительные сведения

Перед преобразованием диска из динамического в базовый необходимо удалить с него все тома и данные. Чтобы сохранить данные, создайте их резервную копию или переместите их на другой том, прежде чем преобразовать диск из динамического в базовый.

После преобразования динамического диска в базовый на нем можно создавать только разделы и логические диски.

Дополнительные ссылки

Представление синтаксиса команд

Как настроить динамический ремаркетинг — Помощь рекламодателям по работе с myTarget
Рекламодателям
Запуск кампаний с динамическим ремаркетингом доступен через VK Рекламу
Мы перенесли продвижение товаров и услуг с помощью динамического ремаркетинга и динамических рекламных объявлений в VK Рекламу — на платформе рекламные кампании запускаются в 5 простых шагов. Подробнее
Как это работает
Форматы рекламы
Как подключить динамический ремаркетинг
Макросы для шаблонов
Как настроить кампанию с динамическим ремаркетингом
Настройка параметров кампании
Выбор порядка выдачи товаров из фида
Добавление параметров атрибуции Appsflyer
Добавление параметров атрибуции Adjust
Динамический ремаркетинг — это персонализированная реклама, которая помогает напомнить о себе пользователям, которые уже знакомы с вашими товарами и услугами. Например, показать рекламу пользователю, который посмотрел товары в интернет-магазине, но ничего не купил, или предложить дополняющие товары тем, кто уже заказывал у вас.
Особенность технологии в том, что баннеры создаются автоматически на основе шаблонов объявлений: сведения о товарах или услугах загружаются из продуктового фида.
Как это работает
Подключите динамический ремаркетинг: установите на свой сайт специальный код счетчика Top. Mail.Ru, загрузите продуктовый фид и настройте рекламную кампанию. Когда пользователи будут просматривать страницы вашего сайта, счетчик будет передавать данные об их действиях в myTarget. На основе полученных данных myTarget будет отображать рекламные объявления этим пользователям.
Форматы рекламы
Для динамического ремаркетинга можно использовать следующие форматы.
Мультиформат — объединяет в себя множество разных видов баннеров, отображаемых на стационарных и мобильных устройствах, в виде тизеров и баннеров в ленте социальных сетей.
Платформы: социальные сети «Одноклассники», «ВКонтакте» и «МойМир»; сервисы Mail.ru; Рекламная сеть Mail.ru.
Баннер в ленте социальной сети Одноклассники (desktop)
Баннер в тизере (desktop)
Товарные баннеры (баннеры формата 240х400, 300х300 и 500х200) — отображаются на стационарных устройствах, поддерживают отображение одного, двух или четырёх продуктов фида за один показ баннера с настраиваемым внешним видом.
Платформы: социальные сети «Одноклассники» и «МойМир»; Почта и сервисы Mail.ru.
Баннер 240х400 (desktop)
Баннер 300х300 (desktop)
Баннер 500х200 (desktop)
Карусель — баннер отображается на стационарных и мобильных устройствах в ленте социальных сетей, содержит до десяти продуктов фида за один показ.
Платформы: социальная сеть «Одноклассники» и «ВКонтакте».
Карусель в ленте социальной сети Одноклассники (desktop)
Как подключить динамический ремаркетинг
Чтобы запустить рекламную кампанию динамического ремаркетинга:
1. Если рекламируете товары на сайте, создайте счетчик Top.Mail.Ru или добавьте существующий.
При создании кода не забудьте поставить галочку «Использовать код для динамического ремаркетинга», а затем — пропишите в коде события, которые хотите отслеживать. После этого разместите код счетчика на всех страницах сайта.
Если у вас мобильное приложение, настройте динамический ремаркетинг на базе мобильных событий.
2. Создайте и загрузите продуктовый фид.
Продуктовый фид — это файл с информацией о ваших товарах или услугах: названием продукта, ценой, ссылками на изображения и т.д. На его основе система будет автоматически создавать баннеры.
3. Проверьте статус фида и передачи данных.
Убедитесь, что данные для динамического ремаркетинга поступают с вашего сайта, а продуктовый фид не содержит ошибок. Перейдите на вкладку «Аудитории» → «Продуктовые фиды». Если значок статуса зеленого цвета, то данные для динамического ремаркетинга поступают, а фид не содержит ошибок. Если значок красный, при наведении на него появится контекстная подсказка с описанием ошибок.
4. Настройте сегмент аудитории.

На основе продуктового фида автоматически создается сегмент, в который входят все пользователи, которые как-либо взаимодействовали с товарами из фида в течение 365 дней после добавления фида и установки кода динамического ремаркетинга.
Вы можете создать сегмент вручную. Для этого перейдите на вкладку «Аудитории» → «Список сегментов» → «Добавить аудиторные сегменты». В появившемся окне выберите «Продуктовые фиды» и отметьте фид, на основе которого вы хотите создать сегмент. Вы можете добавить в сегмент только пользователей, которые:
Выполнили любое действие с фидом
Смотрели товары из фида, но не добавили в корзину
Добавили в корзину, но не купили
Купили товары из фида
Также вы можете изменить период, за который учитываются действия, например, указать «от 0 до 30 дней» — в этом случае в сегмент попадут только пользователи, которые взаимодействовали с фидом в течение месяца.
Данные для построения сегмента на основе продуктового фида для динамического ремаркетинга доступны за последние 365 дней. Данные собираются с момента настройки кода динамического ремаркетинга.
5. Настройте рекламную кампанию и объявления.
Функция динамического ремаркетинга открывается по запросу: отправьте заявку в службу поддержки support_target@corp. my.com. Когда вашу заявку одобрят, настройте объявления. Создайте шаблон баннера: задайте внешний вид, загрузите изображения, укажите заголовок и тексты для объявления. Также вы можете использовать макросы для шаблонов.
Макросы для шаблонов
Макросы автоматически заменяются на значения из элементов фида при показе объявления. Используйте макросы, чтобы текст, размещаемый на баннере, содержал индивидуальные сведения о продуктах.
Доступные макросы для использования в шаблонах объявлений:
{{product.typePrefix}} — заменяется на значение элемента «typePrefix» — тип продукта;
{{product.vendor}} — заменяется на значение элемента «vendor» — название производителя;
{{product.model}} — заменяется на значение элемента «model» — модель продукта;
{{product. name}} — заменяется на значение элемента «name» — название продукта;
{{product.price}} — заменяется на значение элемента «price» — цена продукта (обозначение валюты добавляется к цене автоматически, в зависимости от заданного для продукта значения в элементе «currencyId»). Добавляется по умолчанию системой в динамический баннер и товарный баннер ДРО и динамический баннер динамического ремаркетинга.
{{product.oldprice}} — заменяется на значение элемента «oldprice» — цена продукта без скидки (скидка будет рассчитана автоматически на основе разницы значений элементов «price» и «oldprice», и отображена на баннере). Добавляется по умолчанию системой в динамический баннер и товарный баннер ДРО и динамический баннер динамического ремаркетинга.
{{product.description}} — заменяется на значение элемента «description» — произвольное описание продукта, его свойств или особенностей предложения.
При использовании макросов в полях шаблона объявления, имеющих ограничение на количество символов, не стоит полностью заполнять поле до ограничения. Если после замены макросов на значения из полей фида суммарная длина текста для поля превысит ограничение, то текст будет автоматически сокращен с многоточием.
В случае если для используемого в шаблоне макроса нет значения в фиде, то макрос игнорируется (заменяется на пустое значение).
В настройках кампаний, в которых используются фиды по спецификации Google, следует использовать такие же макросы, как и для стандартного фида myTarget.
Для удобства используйте таблицу соответствия макросов myTarget и определенных элементов фидов Google, значения которых требуется отобразить в рекламном баннере.
{{product.model}}
<g:title>
{{product.vendor}}
<g:brand>
{{product.price}}
<g:price>
{{product.oldprice}}
<g:sale_price>
{{product.description}}
<g:description>
Как настроить кампанию с динамическим ремаркетингом
Формат «Мультиформат»
Создание мультиформатного объявления
Заполните форму шаблона баннера:
Укажите заголовок и текст объявления.
Загрузите (или выберите в Медиатеке) изображение размером не менее 256х256 — например, логотип компании. Это изображение является дополнительным элементом баннера, оно не заменяет собой основное изображение продукта, которое берется из файла фида автоматически
Формат «Карусель»
Создание карусели изображений
Заполните форму шаблона баннера:
Укажите название и описание для продуктов — эти поля применяются в слайдах, на которых изображены продукты фида. Используйте макросы при заполнении этих полей.
Укажите заголовок объявления и текст объявления.
Укажите заголовок слайда карусели и текст слайда.
Загрузите (или выберите в медиатеке) изображение размером не менее 256х256 — например, логотип компании. Это изображение является дополнительным элементом баннера, оно не заменяет собой основное изображение продукта, которое берется из файла фида автоматически.
Формат «Баннер HTML5»
Создание объявления формата HTML5
Выберите количество продуктов, которое должно отображаться на баннере — 1, 2 или 4. Настройка будет действовать для всех размеров баннеров этого формата — 240х400, 300х300 и 500х200.
Функция «Увеличивать продукты» улучшает внешний вид баннеров: если выбрано отображение 4 продуктов, то каждый из четырех продуктов по очереди будет увеличиваться. Эффект применяется только на выдаче, в превью недоступен.
Заполните форму шаблона объявления:
Загрузите (или выберите в Медиатеке) изображение логотипа компании размером не менее 300х63. Это изображение является дополнительным элементом баннера, оно не заменяет собой основное изображение продукта, которое берется из файла фида автоматически;
Задайте текст кнопки — в произвольной форме;
Укажите заголовок объявления — используйте макросы;
Заполните поле «О компании» — согласно ст. 8 Федерального Закона «О рекламе», в рекламе товаров при дистанционном способе их продажи должны быть указаны сведения о продавце таких товаров: наименование, место нахождения и государственный регистрационный номер записи о создании юридического лица; фамилия, имя, отчество, основной государственный регистрационный номер записи о государственной регистрации физического лица в качестве индивидуального предпринимателя. Например: ООО «Моя Компания» 123456, г. Саликамск, ул. Мейловская, д.39, стр.79, ОГРН 1234432112344321
Укажите ссылку для логотипа, загруженного вами, например, ссылку на главную страницу вашего сайта — если пользователь кликнет на логотип в баннере, то он будет перенаправлен по этой ссылке;
Укажите название для продукта — используйте макросы.
Настройте внешний вид баннеров (необязательно):
Выберите цвет для элементов баннера;
Загрузите фоновые изображения — размером не менее 240х348 для баннера формата 240х400, и размером не менее 300х237 для баннера форматом 300х300 (для формата 500х200 фоновое изображение задать нельзя).
Настройка параметров кампанииКампания динамического ремаркетинга работает на основе данных, полученных об аудитории вашего сайта, а также данных из файла продуктового фида. Поэтому важно задать правильные настройки кампании.
На странице настройки кампании укажите:
В блоке «Что показываем» выберите нужный продуктовый фид. Если необходимо, выберите конкретную группу товаров из этого фида.
Выбор фида
2. В блоке «Кому» выберите сегмент аудитории — пользователей, которым вы хотите показать рекламу. Вы можете использовать сегмент, который был создан автоматически, или настроить свой собственный сегмент, включающий людей, которые, например, просматривали определенную группу товаров.
Выбор сегмента аудитории
Остальные доступные настройки кампании в myTarget вы можете использовать по своему усмотрению.
Выбор порядка выдачи товаров из фида
Вы можете выбрать один из 5 доступных вариантов выдачи (отображения) товаров из фида.
Для этого нажмите на раскрывающийся блок «Порядок выдачи товаров из фида». Далее выберите нужный вариант порядка товаров.
Порядок выдачи товаров из фида
У каждой тактики реализована собственная последовательность отображения товаров в карусели.
ТОП товаров — наиболее популярные товары, учитывающие пол, возраст, интересы пользователей, а также сезонность товаров.
Рекомендованные — товары, которые пользователю могут быть интересны. Определяется на основе истории взаимодействия пользователя с любыми товарами и анализе его профиля.
При тесте порядка выдачи товаров фида на одном и том же сегменте аудитории рекомендуется использовать A/B тестирование
Добавление параметров атрибуции Appsflyer

Для правильной атрибуции кликов в статистике Appsflyer, пожалуйста, добавьте следующие параметры атрибуции в поле «Метки ссылок» в настройках кампании
af_c_id={{campaign_id}}&af_adset_id={{banner_id}}&pid=mail. ru_int&is_retargeting=true
Добавление параметров атрибуции Adjust

Для правильной атрибуции кликов в статистике Adjust, пожалуйста, добавьте следующие параметры атрибуции в поле «Метки ссылок» в настройках кампании

adjust_adgroup=RU&adjust_campaign={{campaign_id}}&adjust_creative={{banner_id}}
Вам помогла эта статья?
ДИНАМИЧЕСКИЙ Синонимов: 52 синонима и антонима для ДИНАМИЧЕСКИЙ
См. определение dynamic на Dictionary.com
прил. активный, жизненный
2
эффективный
энергичный
сильный
влиятельный
живой
мощный
мощный
производительный
прогрессивный
энергичный
активирующий
вождение
электрический
энергичный
вперед
предприимчивый
энергичный
предприимчивый
напористый
предприимчивый
мощный
раскрученный
интенсивный
похотливый
магнитный
бодрый
игра на выживание
играть в жесткий мяч
красная кровь
напряженный
неистовый
оживляющий
быстрый
На этой странице вы найдете 114 синонимов s, антонимы и слова, относящиеся к динамике, такие как: агрессивный, меняющийся, харизматичный, убедительный, эффективный и энергичный.
антонимы к слову динамичный
НАИБОЛЕЕ РЕЛЕВАНТНЫЕ
бесплодные
бездействующие
импотентные
неактивные
неспособный
неэффективный
вялый
безжизненный
непродуктивный
слабый
апатичный
скучный
унылый
пассивный
неинтересный
Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013 by Philip Lief Group .
ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ dynamic
Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.
Символов: 0/140
ВИКТОРИНА
Эта викторина «Слово дня» поистине призматична!
НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ
Как использовать динамическое в предложении
Республиканцы выигрывают от аналогичной динамики в штатах по всей стране.
АМЕРИКЕ НУЖНА ДЕМОКРАТИЧЕСКАЯ РЕВОЛЮЦИЯ.
GOOGLE ПОВЫШАЕТ ВИДИМОСТЬ ПРОДУКЦИИ «РЯДОМ» С НОВЫМИ ФУНКЦИЯМИ ПОКУПКИГРЕГ СТЕРЛИНГ, 16 СЕНТЯБРЯ 2020 г. , ПОИСКОВАЯ МАШИНА LAND
Из-за этой динамики вы увидите просто кардинальные изменения в отрасли.
ДЭВИД МОМОФУКУ ИЗМЕНЯЕТСЯ НА БОЛЬШИХ ИЗМЕНЕНИЯХ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ РЕСТОРАННОЙ ИНДУСТРИИБЕТ КОВИТС14 сентября 2020 годаFORTUNE
В более традиционных рабочих местах эта динамика власти все еще присутствует.
КНИГА РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ FORTUNE’S 40 ДО 40 В ПРАВИТЕЛЬСТВЕ И ПОЛИТИКЕ РЕЙЧЕЛ КИНГ 10 СЕНТЯБРЯ 2020 г. FORTUNE
Тем не менее, принимая во внимание объемы поиска, ежегодные тенденции, влияющие на прошлые данные, и динамически изменяющиеся CTR, вы показываете, что много работаете и думаете в процесс.
ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО SEO: КОНКРЕТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ И КАК ИЗБЕЖАТЬ ПОЛУЧЕНИЯ SILENT NOSEOMONITORS 10 СЕНТЯБРЯ 2020 г. SEARCH ENGINE WATCH
Если ваша система управления контентом генерирует много динамических URL-адресов, они в конечном итоге приведут к одной и той же странице.
ШЕСТЬ ОСНОВНЫХ СПОСОБОВ ОПТИМИЗАЦИИ БЮДЖЕТА НА СКАЧИВАНИЕ ДЛЯ SEOAPRIL BROWN9 сентября 2020 г. SEARCH ENGINE WATCH
Несмотря на то, что эта динамика открывает для стартапов больше инвестиционных возможностей, фирмы венчурного капитала, которые фокусируются на конкретном регионе, находятся в более сложном положении.
3 ВЗГЛЯДА НА БУДУЩЕЕ ГЕОГРАФИЧЕСКИ ОРИЕНТИРОВАННЫХ ФОНДОВ СНАТАША МАСКАРЕНАХАСС 4 СЕНТЯБРЯ 2020 г.TECHCRUNCH
Когда вы связываете динамический список ремаркетинга с торговой кампанией, вы можете перенаправить посетителей на свой сайт с помощью товарных объявлений продуктов, которые они просматривали.
MICROSOFT ADVERTISING РАСШИРЯЕТ ПРОФИЛЬ LINKEDIN, ДИНАМИЧЕСКИЙ РЕМАРКЕТИНГ, ОЦЕНКА НА РЫНОЧНУЮ АУДИТОРИЮ ДЖИННИ МАРВИН 4 СЕНТЯБРЯ 2020 г. ПОИСКОВАЯ ДВИГАТЕЛЬ LAND
В настоящее время пандемия нарушает потребление ката, региональной экономики стоимостью в миллионы долларов, а также формирование семейной динамики.
КАК ПАНДЕМИЯ СПАСЕТ ЖИЗНИ НА АФРИКАНСКОМ РОГЕ EGBEJULESEPTEMBER3, 2020OZY
Чтобы изучить звуковую динамику Стоунхенджа, инженер-акустик Тревор Кокс и его коллеги использовали лазерное сканирование этого места и археологические данные для создания физической модели в одну двенадцатую меньше. самого памятника.
СТОУНХЕНДЖ УЛУЧШИЛ ЗВУКИ, КАК ГОЛОСА ИЛИ МУЗЫКУ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ВНУТРИ ПАМЯТНИКА. БРЮС Бауэр 31 августа 2020 г.0017
агрессивный
проворный
бдительный
живой
оживленный
усердный
смелый
бойкий
шумный
деловой
бодрый
смелый
лихой
решительный
ловкий
старательный
динамичный
энергичный
энергичный
увлеченный
активный
предприимчивый
восторженный
насыщенный событиями
огненный шар
напористый
напористый
свежий
резвый
трудолюбивый
90 019 резвый
гиперактивный
трудолюбивый
энергичный
изобретательный
прыгучий
увлеченный
бойкий
шустрый
подвижный
задорный
настойчивый
целеустремленный
напористый
быстрый
быстрый
готовый
решительный
резкий
бодрый
быстрый
шустрый
рьяный
напористый
смелый
нахальный
нахальный
дерзкий
давай
властный
динамичный
энергичный
предприимчивый
легкомысленный
сильный
свежий
вставай и иди
идти за
навязчивый
властный
мастерский
воинственный
нервный
напористый
напористый
9 0019 дерзкий
стреляющий от бедра
умный
умный алекки
напряженный
жесткий
энергичный
усердный
изобилующий
бдительный
оживленный
бодрствующий
бодрый
шумный
веселый
динамичный
энергичный
энергичный
живой
переполненный
быстрый
готовый
сытый
насыщенный
острый
энергичный
бодрый
бодрый
волнующий
кишащий
насыщенный
энергичный
жизненный
бодрый
пикантный
активированный
активный
бдительный
анимированный
динамичный
энергичный
веселый
счастливый
энергичный
бодрый
активированный
активный
бдительный
живой
пылкий
бодрый
плавучий
динамичный
энергичный
приподнятый
энергичный
энергичный
восторженный
возбужденный
задорный
веселый
счастливый
страстный
бодрый
быстрый
шустрый
энергичный
бодрый
яркий
энергичный
жизненный
бодрый
яркий
ревностный
пикантный
бодрый
быстрый
анимированный
бурлящий
динамичный
шипучий
энергичный
восторженный
полный бобов
полный жизни
резвый
живой
бодрый
90 019 веселый
игристый
энергичный
яркий
пикантный
Roget’s 21st Century Тезаурус, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.
Преимущества, когда использовать, примеры и прочее
Динамическое растяжение: преимущества, когда использовать, примеры и прочее
Заболевания
Рекомендуемые
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз (РС)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезни сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ 90 012
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Узнать
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Дома Testing
CBD
Men’s Health
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Youth in Focus
Здоровый урожай
Больше никакой тишины
Будущее здоровья
Планирование
Проблемы со здоровьем
Внимательное питание
Сахарная грамотность
Движение тела
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выпрямление позвоночника
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Викторины по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
Медицинское обследование Даниэля Бубниса , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф, 23 мая 2019 г.
Динамическая растяжка — это активные движения, при которых суставы и мышцы выполняют полный диапазон движений. Их можно использовать для разогрева тела перед тренировкой.
Динамические упражнения на растяжку могут быть функциональными и имитировать движения, которыми вы собираетесь заниматься. Например, пловец может крутить руками перед тем, как войти в воду.
Динамическая растяжка также может быть серией движений, чтобы заставить тело двигаться перед любым типом упражнений. Некоторые примеры включают скручивания туловища, выпады при ходьбе или махи ногой у стены.
Динамические растяжки отличаются от статических.
Динамическая растяжка предназначена для того, чтобы заставить тело двигаться. Растяжки не задерживаются на какое-то время. Динамические растяжки включают движения, такие как выпады с поворотом туловища.
Статическая растяжка, с другой стороны, заключается в том, что мышцы растягиваются и удерживаются в течение определенного периода времени. Некоторые примеры статической растяжки включают растяжку трицепса или растяжку бабочки.
Динамическую растяжку можно использовать перед началом любой тренировки. Это может помочь разогреть ваше тело или заставить ваши мышцы двигаться и быть готовыми к работе. Вот некоторые примеры, которым может помочь динамическая растяжка:
Перед занятиями спортом или легкой атлетикой. Исследования показывают, что динамическая растяжка может быть полезна для спортсменов, которые будут бегать или прыгать, включая баскетболистов, футболистов и спринтеров.
Перед тяжелой атлетикой. Согласно исследованиям, динамическая растяжка может помочь увеличить силу разгибания ног и повысить производительность по сравнению со статической растяжкой или без нее.
Перед кардионагрузкой. Будете ли вы бегать, заниматься в тренировочном лагере или плавать, динамические упражнения помогут вашим мышцам разогреться и подготовиться, что может повысить производительность и снизить риск получения травмы.
Динамическая растяжка — отличный способ разогреться перед тренировкой. Пример динамической растяжки может включать следующие движения.
Круговые движения бедрами
Поделиться на Pinterest
Встаньте на одну ногу, держась за столешницу или стену для поддержки.
Аккуратно поверните другую ногу небольшими круговыми движениями в сторону.
Выполните 20 кругов, затем поменяйте ноги.
Увеличивайте круги по мере того, как вы становитесь более гибкими.
Выпад с поворотом
Поделиться на Pinterest
Сделайте выпад правой ногой вперед, удерживая колено прямо над лодыжкой и не вытягивая его дальше лодыжки.
Вытяните левую руку над головой и наклоните туловище вправо.
Отведите правую ногу назад, чтобы вернуться в вертикальное положение. Сделайте выпад вперед левой ногой.
Повторить по пять раз на каждую ногу.
Круговые движения руками
Поделиться на Pinterest
Встаньте, ноги на ширине плеч и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Медленно вращайте вокруг рук, начиная с маленьких кругов и заканчивая большими кругами. Выполните 20 кругов.
Поменяйте направление кругов и выполните еще 20.
Когда нужно разогреться перед разминкой
Если вы сидели или чувствуете сильную скованность, вы также можете начать с 5–10-минутной легкой пробежки или езды на велосипеде, чтобы разогреться. Вы также можете попробовать пенопластовый валик перед тем, как начать динамическую растяжку, чтобы снять напряжение.
Было ли это полезно?
Бегунам может быть полезна динамическая растяжка в качестве разминки. Некоторые рекомендуемые растяжки для бегунов приведены ниже.
Большие круги руками
Поделиться на Pinterest
Встаньте прямо, вытянув руки в стороны.
Начните делать большие круги.
Выполните 5–10 повторений с махами руками вперед.
Повторить с отведением рук назад.
Маятник для ног
Поделиться на Pinterest
Начните раскачивать одну ногу вперед и назад, балансируя на другой. При необходимости можно держаться за стену.
Качаться вперед и назад 5–10 раз.
Опустите эту ногу и повторите с другой ногой, махая 5–10 раз.
Затем вы можете повернуться лицом к стене и помахать ногами из стороны в сторону, если хотите.
Бег на четвереньках
Поделиться на Pinterest
Начните с бега на месте в течение 2–3 секунд.
Вытянитесь за одной ногой, чтобы ухватиться за одну ступню, чтобы растянуть квадрицепс. Задержитесь на 2–3 секунды.
Снова начать толчковый режим в течение 2–3 секунд.
Повторите растяжку другой ногой.
Повторить 5–10 раз.
Динамическая растяжка может быть эффективной перед тренировкой верхней части тела, например перед поднятием тяжестей. Попробуйте следующие динамические растяжки.
Махи руками
Поделиться на Pinterest
Встаньте вперед, вытянув руки на уровне плеч перед собой ладонями вниз.
Идите вперед, махая обеими руками вправо, при этом левая рука вытягивается перед грудью, а правая рука вытягивается в сторону. Размахивая руками, не забывайте держать туловище прямо и поворачивать только плечевые суставы.
Измените направление качания на противоположную сторону, продолжая идти.
Повторить по 5 раз с каждой стороны.
Вращения позвоночника
Поделиться на Pinterest
Встаньте, ноги на ширине плеч и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Держите туловище неподвижно и медленно начинайте вращать телом вперед-назад справа налево.
Повторить 5–10 раз.
Хотя динамическая растяжка важна для разогрева, нет необходимости выполнять динамическую растяжку в качестве заминки. Динамические растяжки повышают температуру тела. Во время восстановления цель состоит в том, чтобы понизить вашу температуру.
Вместо этого попробуйте статическую растяжку, такую как растяжка четырехглавой мышцы, растяжка кобры или подколенного сухожилия.
Никогда не выполняйте динамическую растяжку, если вы получили травму, если это не рекомендовано врачом или физиотерапевтом.
Взрослые старше 65 лет также должны соблюдать осторожность при выполнении динамической растяжки. Статические растяжки могут быть более полезными.
Статическая растяжка может быть более полезной для упражнений, требующих гибкости, включая гимнастику, балет и йогу.
В следующий раз, когда вы будете тренироваться или заниматься спортом, попробуйте добавить в разминку динамическую растяжку. Вы можете обнаружить, что ваше тело чувствует себя более энергичным, растянутым и готовым тренироваться. Просто помните, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Последнее медицинское рассмотрение 23 мая 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Beedle BB и др. (2007). Сравнение двух разминок по амплитуде движений в суставах.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685684
Стр. П. (2012 г.). Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
Opplert J, et al. (2018). Острые эффекты динамической растяжки на гибкость и работоспособность мышц: анализ современной литературы.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2
54
Поделиться этой статьей
Читать дальше
Растяжка: 9 преимуществ, плюс советы по безопасности и с чего начать дает много преимуществ для вашего тело и общее самочувствие. Стремитесь к растяжке от 5 до 10 минут до и после тренировки. Растяжка может помочь…
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Многие люди пренебрегают растяжкой, но она может повлиять на то, как ваши мышцы реагируют на упражнения. Он разогревает ваши мышцы, а разогрев мышц — это нечто большее…
ПОДРОБНЕЕ
Базовая растяжка для бегунов
Растяжка перед бегом помогает предотвратить травмы. Узнайте о самых важных областях мышц для бегунов, а также о растяжках, чтобы сохранить их здоровыми.
ПОДРОБНЕЕ
5 безопасных способов повысить гибкость
Медицинское заключение Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ
Сколько шагов мне нужно в день?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день? Если вы можете выпалить ответ, даже не взглянув на часы, вы не одиноки. Отчасти спасибо…
ПОДРОБНЕЕ
The Mirror vs. Tempo Studio: какой Smart Gym лучше?
Mirror и Tempo Studio — это «умные» домашние тренажеры, которые позволяют легко работать в поте лица, не выходя из дома. Посмотрите, какое умное зеркало лучше всего подходит для вашего…
ПОДРОБНЕЕ
13 Упражнения для предплечий в тренажерном зале или дома
Упражнения для предплечий помогают укрепить запястья и руки.

No related posts.