Что такое эргономичная мебель — понятие эргономики

Что такое эргономичная мебель, которая в последние годы стала настоящим трендом? Это в первую очередь столы и стулья, соответствующие требованиям эргономики, – научной дисциплины, нацеленной на повышение качества работы за счет создания оптимальной для этого среды.

Такая мебель обеспечивает высокий уровень комфорта, помогает человеку не уставать даже при длительной трудовой или учебной деятельности, поддерживает осанку и заботится о здоровье.

Что такое эргономичная мебель?

Большинство людей работает за столом и при этом сидит на стуле. Это касается школьников, студентов, многочисленных офисных сотрудников.

Если мебель выбрана неправильно, это влечет за собой немало проблем:

• дискомфорт;
• болезненные ощущения;
• нарушения осанки;
• ухудшение зрения;
• повышенная усталость и утомляемость;
• развитие сколиоза и других заболеваний.

Обычный стол или стул не учитывают индивидуальные особенности пользователя. На такое способна только эргономичная мебель, которая может подстраиваться под конкретного человека.

Хорошее офисное или компьютерное кресло:

• поддерживает позвоночник и поясницу;
• уменьшает нагрузку на плечевой пояс;
• способствует тому, чтобы руки и запястья находились на одной линии.

Подголовник и подлокотники тоже повышают уровень комфорта.

Также важно, чтобы спинка и сиденье регулировались. Это позволяет настроить кресло либо стул в соответствии с ростом и весом того, кто на нем сидит.

По мнению специалистов, использование такой мебели снижает вероятность повышения артериального давления и появления нарушений дыхания. Благодаря ей лучше работает пищеварительная система. Также человеку проще сосредоточиться на стоящей перед ним задаче, у него не возникает сложностей с концентрацией, а продуктивность увеличивается.

Эргономика мебели подразумевает не только внешний вид и разнообразные настройки. Это понятие также включает в себя отсутствие неприятных запахов и испарения веществ, которые вредны для здоровья. Следовательно, на материалы и их качество тоже нужно обращать внимание.

Основные функции

Эргономичная мебель – это современное решение, которое необходимо применять не только в офисе либо учебном заведении, но и дома. Это касается и школьников или студентов, выполняющих домашние задания, и тех, кого перевели на «удаленку», и фрилансеров.

Стулья и столы должны выполнять свои обычные функции, то есть давать возможность поставить компьютер или ноутбук, разложить документы, книги и тетради, удобно устроиться для того, чтобы пользоваться всем перечисленным. Важно, чтобы за ними было легко ухаживать.

Обычно используются материалы, которые:

• выдерживают большую нагрузку;
• не пачкаются;
• при необходимости быстро очищаются.

Наиболее распространенные варианты – это металл и пластик, ЛДСП и МДФ. Мягкую обивку делают из искусственной и натуральной кожи, практичных и устойчивых к износу тканей.

Хорошо подобранная мебель:

• обеспечивает правильное положение тела относительно стола и компьютерного экрана;
• не ограничивает естественные движения тела;
• поддерживает позвоночник;
• легко приспосабливается к индивидуальным особенностям человека;
• уменьшает нагрузку на мышцы и суставы, снижая вероятность появления болезненных ощущений и развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• не создает дискомфорта и не вызывает аллергических реакций.

Хорошо, если ее удобно перемещать. Современные офисные кресла обычно имеют специальные ролики, позволяющие легко и быстро передвигать их с одного места на другое.

Виды эргономичной мебели

В первую очередь это кресла и столы. Также под это понятие попадают диваны, стулья, шкафы, стеллажи и все прочее, что люди используют для организации рабочего пространства.

Классический пример – офисное либо компьютерное кресло. Оно:

• изготовлено с учетом анатомических особенностей человеческого тела;
• регулируется по высоте – для этого используется газовый лифт;
• имеет вращающееся сиденье, чтобы можно было, например, не вставая, взять документы с находящейся поблизости тумбы.

Такая мебель может оснащаться подголовником, подлокотниками, механизмом качания и другими дополнительными функциями, повышающими уровень комфорта.

Еще одно интересное решение – кресло-реклайнер. Его характерные особенности – откидная спинка и подъемное изножье, позволяющие находиться на нем в положении полулежа. Это нужно не только для отдыха. Есть немало людей, которым удобно в таком положении изучать документы и даже работать на ноутбуке.

Эргономика стола подразумевает, что на нем должно помещаться все необходимое. Также у него может быть система хранения, в состав которой входят полки и ящики. Есть модели с возможностью изменения высоты и угла наклона столешницы.

Что такое эргономичная организация рабочего места?

Важно, чтобы пространство, в котором вы работаете или учитесь, было как можно лучше адаптировано к вашим индивидуальным потребностям. Это касается не только офиса, но и распространяется на производственные цеха, склады и все прочие места, где ведется трудовая деятельность.

Кресло и стол нужно выбрать таким образом, чтобы:

• ступни находились на полу – людям низкого роста рекомендуется использовать специальную подставку;
• ноги были согнуты под прямым углом;
• локти и запястья находились примерно на одной линии;
• спина полностью опиралась на спинку, не нужно было бы наклоняться вперед;
• глаза находились на уровне верхней кромки компьютерного экрана или немного выше.

Что касается прочей мебели и предметов, которыми вы пользуетесь, следует ориентироваться на следующие принципы:

• все, что требуется, находится в пределах досягаемости, то есть, на расстоянии вытянутой руки, не дальше;
• чем чаще вы пользуетесь предметом, тем ближе он должен быть;
• на расположенных рядом поверхностях нет ничего, что может помешать работе;
• чтобы взять то, что понадобилось, не надо принимать неудобную позу;
• рабочее место полностью соответствует физиологическим и психологическим особенностям сотрудника, а в случае возникновения непредвиденных обстоятельств его можно легко покинуть.

Пространство, в котором вы трудитесь или учитесь, можно индивидуализировать, например, поставить на стол или полку фото любимого человека либо интересный сувенир. Но не забывайте, что эргономика важнее дизайна и эстетики. Это значит, что не стоит перегружать рабочее место украшениями – они могут мешать и отвлекать.

Примеры мебели для рабочего места

Идеально, если даже с закрытыми глазами вы можете найти документы или канцелярские принадлежности. К этому необходимо стремиться, организуя пространство, в котором вы работаете.

Ключевые элементы – кресло и стол. Их размеры и другие характеристики определяются тем, сколько места имеется в вашем распоряжении, а также спецификой организации, в которой вы работаете. Для домашнего кабинета, опенспейс или временно созданной рабочей группы можно использовать разные решения. Но базовые принципы всегда будут одними и теми же, и они уже обозначены выше: удобство, индивидуальная настройка, практичность.

Нередко в офисах используется модульная мебель. С ее помощью можно изменять пространство так, как нужно именно вам.

Обычно для организации рабочего пространства требуются:

• стол;
• кресло либо стул;
• то, где будут храниться документы и справочники – шкафы, стеллажи, тумбы, надстройки для столов;
• дополнительные аксессуары, например, подставки для ног или для монитора.

Комбинируя эти элементы между собой, вы получите хорошо обустроенное место, соответствующее принципам, о которых шла речь ранее.

Цвет мебели тоже имеет значение. Во-первых, важно, чтобы пространство было оформлено гармонично, и не было ярких пятен, которые выбиваются из общей концепции и привлекают к себе лишнее внимание. Во-вторых, необходимо выбирать мягкие и нейтральные тона и оттенки, которые помогают сконцентрироваться, сосредоточиться на задаче, которую требуется решить. Известно, что есть цвета, которые помогают работать продуктивно. Это белый, светло-серый, бежевый, светло-коричневый, приглушенные оттенки синего и голубого.

Важность эргономичной мебели

Статистика показывает, что нарушение базовых принципов организации рабочего пространства влечет за собой множество серьезных проблем. Так, по данным Международной организации труда, в конце 2010-х годов в Европе более 10% всех потерь времени по нетрудоспособности были вызваны заболеваниями костно-мышечной системы. А они, в свою очередь, связаны с тем, что люди нередко работают в условиях, которые не очень хорошо подходят для их трудовой деятельности.

Центр по контролю за заболеваниями США выяснил, что примерно у 35% людей, которые проводят в сидячем положении 8 часов в день и более, развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата. Эта проблема далеко не всегда решается покупкой эргономичной мебели, потому что кресла и столы надо выбирать с учетом индивидуальных особенностей человека и правильно настраивать.

Все сказанное выше показывает, что к организации рабочего пространства требуется относиться с максимальной серьезностью. Забота о комфорте и хорошем самочувствии сотрудника способствует тому, что он меньше болеет и находится в здоровом и позитивном настроении. Это значит, что он работает продуктивно и эффективно справляется даже с самыми сложными задачами.

Если в офисе о сотрудниках заботится начальство, то те, кто трудится дома, должны самостоятельно решать вопросы, связанные с обустройством их кабинета или рабочей зоны. Формальный подход не принесет должного результата. Необходимо выбирать именно те кресло, стол и шкаф, которые обеспечат вам оптимальные условия труда. Также важно не забывать об отдыхе – не нужно 8-10 часов сидеть перед экраном компьютера, надо делать перерывы.

Эргономика в домашних условиях – мебель для отдыха

Хорошо, если вы можете выделить отдельную зону для релакса. В ней можно установить небольшой мягкий диван, тахту или кресло-реклайнер и даже повесить гамак. Также хорошим выбором будет кресло-мешок.

Главное отличие этой зоны от рабочего места – возможность расслабиться. Здесь можно забыть о строгости, функциональности и сосредоточенности на заданиях от начальника или заказчика. Уместны любые цвета, кроме откровенно кричащих. Но даже они могут быть разрешены, если это вам нравится и помогает отдохнуть.

Также в этой зоне можно установить:

• журнальный столик – на него удобно класть книгу или ставить чашку с кофе;
• тумбочку для чайника или кофеварки.

Не забудьте про зелень. Комнатные растения помогают подчеркнуть ощущение уюта и комфорта, способствуют расслаблению и избавлению от последствий стресса.

Также можно выделить место для занятий спортом. Достаточно пары квадратных метров, чтобы выполнять несложные упражнения офисного воркаута, помогающие снять мышечное напряжение.

Желательно каждый час делать перерыв примерно на 10 минут. Также в течение рабочего дня понадобится более длительная пауза для обеда, но в домашних условиях есть лучше на кухне или в столовой, если она предусмотрена в вашей квартире, а не в зоне отдыха.

Расстановка мебели

Расположение стола, кресла, тумб и шкафов во многом зависит от того, какая площадь имеется в вашем распоряжении, а также от того, в каком месте офиса находится ваша зона. Но специалисты определили несколько принципов, на которые следует ориентироваться.

Оптимальным способом организации пространства считается «рабочий треугольник». Три его вершины – это:

• тумба – располагается рядом с окном;
• стол – устанавливается по диагонали к оконному проему;
• шкаф либо стеллаж – ставится вдоль одной из стен.

Важно, чтобы за спиной сотрудника не было мебели с выдвижными ящиками. Это необходимо, исходя из требований безопасности.

Несколько столов нежелательно ставить друг напротив друга. Это может привести к соперничеству, которое далеко не всегда так продуктивно, как может показаться.

За спиной человека должна быть ширма, перегородка либо стена. Это придает уверенности.

Крайне нежелательно располагать стол так, чтобы за спиной находилась дверь. Экспертам известен термин cubicle paranoia – подсознательное чувство страха, вызванное тем, что в любой момент кто-то может зайти и оказаться сзади.

В идеале входная дверь должна хорошо просматриваться с любого направления. Конечно, такое далеко не всегда возможно, особенно в просторных помещениях. Но можно попробовать использовать зеркало, в котором она будет отражаться.

Надо обращать внимание на ширину проходов между столами. Если они узкие, это не только неудобно и травмоопасно. Это еще и создает серьезный психологический дискомфорт.

Мебель надо расставлять с учетом особенностей освещения. Классическое решение – свет на стол падает слева. Но можно поставить его прямо у окна, при условии, что оно выходит на северную сторону.

Также надо учитывать расположение розеток и кондиционеров. Маловероятно, что сотруднику понравится, если на него постоянно будет направлен поток прохладного воздуха.

Если нет возможности полностью избежать неудобства, то следует постараться свести их к минимуму. Например, если поблизости нет достаточного количества розеток, необходимо воспользоваться удлинителем.

Как отличить эргономичную мебель от неэргономичной?

Исходя из того, что уже было сказано выше, ответить на этот вопрос несложно.

Неэргономичная мебель:

• не настраивается в соответствии с индивидуальными особенностями того, кто ей пользуется – не дает возможности регулировать высоту и другие важные параметры;
• плохо сочетается с другими элементами, из которых складывается рабочее место;
• изготовлена из некачественных, непрактичных материалов – они вызывают аллергические реакции, за ними сложно ухаживать.

При этом важно понимать, что «неэргономичность» и «неудобство» – это не обязательно синонимы. Кресло или стол могут быть удобными для конкретного человека, который ими пользуется, потому что в целом они соответствуют его потребностям и особенностям строения его тела. Но при этом они не будет эргономичными, потому что их нельзя дополнительно настроить как для этого пользователя, так и для других людей.

Эргономичная мебель для детей и взрослых

Стулья, кресла, столы с возможностью индивидуальной настройки необходимы людям любого возраста. Школьники проводят за партой не меньше времени, чем офисный сотрудник за своим столом. При этом ребенку, тело которого еще только формируется, особенно важно пользоваться мебелью, соответствующей требованиям эргономики.

Согласно статистике, в конце 2010 годов до 15-17% российских дошкольников имели нарушения осанки. Однако через несколько лет, проведенных в учебных заведениях, этот показатель резко увеличивается и среди школьников разного возраста достигает в среднем 64%. Это четко указывает на необходимость тщательного выбора детских парт, столов и стульев.

Если у взрослого из-за дискомфорта снижается продуктивность, то у ребенка возникают проблемы с учебой. Ему неудобно, он испытывает болезненные ощущения. Как следствие, он не может сконцентрироваться на материале урока, отстает от сверстников, испытывает проблемы с общением. У него развиваются заболевания – сколиоз, кифоз.

Все эти проблемы можно решить, если использовать эргономичную мебель, созданную в расчете на детей. Большой популярностью сегодня пользуются так называемые «растущие» столы и стулья, которые придуманы как раз для тех, кто учится в младших классах. Дело в том, что в этом возрасте дети быстро растут. Мебель, даже если она выбрана с учетом их роста и других индивидуальных особенностей, быстро перестает быть достаточно удобной.

«Растущие» модели дают возможность регулировать основные параметры с учетом этой возрастной специфики. Самый простой вариант – подъем сиденья и столешницы.

Ключевая характеристика эргономичной мебели для взрослых и детей одна и та же. Это возможность настраивать ее параметры под того, кто будет ей пользоваться. За счет этого можно избежать нарушений осанки, искривления позвоночника, проблем со зрением и других неприятных последствий.

Пространство для школьника нужно обустраивать с учетом тех же принципов, что используются при организации рабочего места взрослого человека. Функциональность должна быть важнее эстетики. Важно продумать расположение предметов мебели относительно друг друга, принять во внимание освещение, особенности комнаты, в которой занимается ребенок. Материалы, из которых делается детская мебель, должны быть прочными, практичными и гипоаллергенными.

Следование этим принципам приведет к тому, что школьник будет комфортно себя чувствовать, не станет испытывать повышенной утомляемости. За счет этого он будет эффективно справляться с учебными задачами.

Подведем итоги

Термин «эргономичность» обозначает целый комплекс принципов, связанных с грамотной организацией рабочего пространства. Необходимо уделять внимание выбору правильной мебели для детей и взрослых, а также тому, как она располагается в пространстве, предназначенном для труда и учебы.

Выполнение требований эргономики не просто повышает уровень комфорта. Оно помогает сосредоточиться на задаче, лучше сконцентрироваться и меньше отвлекаться. Это способствует более эффективному усвоению новых знаний и навыков и увеличению продуктивности.

Как исправить осанку — полезные советы и эффективные упражнения

Кресло-реклайнер – что это? Виды, особенности и советы по выбору

Ранец спинка эргономичная, 2 отделения, 37*29*17 см ERGO First Super speed КОКОС 200955

Описание Школьные коллекции

Классический каркасный ранец модели ERGO First для детей младшего и среднего школьного возраста, 29*37*17 см. Ранец рассчитан на рост от 125 до 143 см. Изготовлен из высококачественных, износостойких и влагоотталкивающих материалов. Надежный корпус не деформируется при нагрузке, что обеспечивает полный порядок внутри ранца. Модель имеет два отделения. Основное отделение состоит из отсеков для распределения учебных пособий форматом А4. Дополнительное жесткое отделение включает в себя карман-сетку и органайзер для различных мелочей. Мягкие лямки с регулировкой по высоте, вентилируемая эргономичная спинка ранца равномерно распределяет нагрузку на позвоночник. Боковой карман – удобный и вместительный, что позволяет поместить бутылочку с водой, термос или другие предметы. Дно выполнено из водонепроницаемого материала и оснащено прорезиненными ножками для устойчивости. Световозвращающие элементы обеспечивают безопасность ребенка в темное время суток. Отделка: лаковая печать, резиновая нашивка. Вес ранца 940 г.

Быстрый просмотр

Папка для труда А4 пластик молния сверху Стильное авто Пчелка ПТР-22

Цена: 248.24₽

Быстрый просмотр

Тетрадь 48л клетка Hatber Авто чемпион 48Т5В1 ассорти 5 видов

Цена: 50.46₽

Быстрый просмотр

Ранец эргономичная спинка 2 отделения 37*39*17 ERGO First Auto Fight КОКОС 210580

Цена: 6 051.72₽

Быстрый просмотр

Мешок для обуви 1 отделение 36*44 Autosport КОКОС 210227

Цена: 305.16₽

Быстрый просмотр

Пенал силикон 1 отделение лодочка 21*7*2,5 Autosport КОКОС 230395

Новинка

Цена: 230.54₽

Быстрый просмотр

Дневник мл кл тв обл 7Бц мальч soft touch тисн фольг СпортКар Академия Холдинг 13637-EAC 175016

Новинка

Цена: 221. 60₽

Быстрый просмотр

Альбом для рисования 24л на скобе обл мел картон Hatber В мире авто глянц лам 24А4В ассорти 5 видов

Цена: 55.16₽

Быстрый просмотр

Фломастеры 6цв КОКОС Hot Road смываемые вент колпачок 215793 европодвес карт/к

Цена: 39.51₽

Быстрый просмотр

Набор кистей 3шт (Пони круглые №2, 3, 4) Auto Racing КОКОС 230882

Новинка

Цена: 91.63₽

Быстрый просмотр

Альбом для рисования 32л спир обл мел картон Hatber BLUEsupercar перф 32А4Всп ассорти 5 видов

Цена: 82.14₽

Быстрый просмотр

Дневник мл кл тв обл 7Бц мальч глянц лам Городские гонки Hatber 48ДмТ5В_28726

Цена: 131.63₽

Быстрый просмотр

Карандаши цветные 18цв КОКОС ERGO First Auto Fight трехгранные 210694 европодвес картонная коробка

Цена: 211.80₽

Быстрый просмотр

Тетрадь 12л косая линия с дополнительной горизонтальной Hatber Автопанорама Выпуск №2 12Т5В6 ассорти 5 видов

Цена: 22.72₽

Быстрый просмотр

Дневник мл кл тв обл 7Бц мальч глянц лам тисн фольг Дрифт Феникс 63232

Цена: 166. 23₽

Быстрый просмотр

Дневник мл кл тв обл 7Бц мальч глянц лам Спорткар для ралли Проф-Пресс Д48-9783

Цена: 101.47₽

Street racing

показать коллекцию

игровых стульев | Эврика Эргономичный

• Избранное
• Цена, от низкой к высокой
• Цена, от высокой к низкой

11 товаров

• Избранное
• Бестселлер
• По алфавиту, А-Я
• По алфавиту Z-A
• Цена, от низкой к высокой
• Цена, от высокой к низкой
• Дата, старая к новой
• Дата, от нового к старому

• В наличии
• Нет в наличии

• $ От

  $ Кому

• Черный
• Синий
• Зеленый
• Серый
• Розовый
• Красный

«Официальное кресло для соревнований по взрывам» Python II, эргономичное кресло — Eureka Ergonomic

Тифон, Гибридное кресло

Tyhon-COD Edition, игровое кресло — Eureka Ergonomic

Красный

Гектор, Эргономичный стул

Eureka Ergonomic Home Office Gaming Computer Поворотное кресло с подголовником и поясничной опорой, регулируемая сетчатая спинка и высота, эксклюзивное эргономичное кресло для видеоигр, черный и розовый

GE300, эргономичное кресло 279 долларов0,99 329,99 $

ИГРОВОЕ КРЕСЛО: GC-03 RGB — Белый фон — Эргономичное ИГРОВОЕ КРЕСЛО Eureka Scene Carousel 1

ИГРОВОЕ КРЕСЛО: WARZONE RED — Белый фон — Eureka Ergonomic GAMING CHAIR Scene Carousel 1

Черный

Синий

ИГРОВОЕ КРЕСЛО: GC-04 РОЗОВЫЙ — Домашний офис — Ноутбук на столе — Eureka Ergonomic GAMING CHAIR Scene Carousel 6

GC-04, Игровое кресло $339,99 499,99 $

7 вещей, необходимых для эргономичной рабочей станции

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Ответ

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: Кайл Фитцджеральд

Опубликовано 14 мая 2020 г.

Поделиться этой публикацией

После нескольких лет сидения за столом я начал страдать от боли, вызванной плохой обстановкой рабочего места. Жесткий стул, стол, который слишком высок для моего роста, и тесная клавиатура ноутбука стали буквально головной болью в шее (и в плечах, и в спине, и в других местах). Пообщавшись с экспертами по эргономике, я узнал, что эргономичное рабочее место — такое, которое поддерживает ваше тело в нейтральном положении — может снизить риск дискомфорта или боли, которые эти стрессоры вызывают в нашем организме. Это означает: ваша шея не согнута назад, не опущена и не искривлена, ваши руки не подняты и не вытянуты в стороны от тела, ваши запястья и кисти не согнуты вверх или в стороны, а ваш позвоночник не искривлен. . Эргономичное рабочее место поможет вам комфортно сидеть за компьютером даже при длительной работе. (Но вы все равно должны помнить о перерывах и движениях каждый час.)

Вот как обустроить рабочее пространство, которое лучше всего подходит и поддерживает вас, на основе советов экспертов по эргономике и результатов, полученных нами за годы тестирования мебели и оборудования для домашнего офиса.

Иллюстрация: Sarah MacReading

Удобное кресло, поддерживающее позвоночник

Steelcase Gesture можно отрегулировать так, чтобы оно подходило большинству типов телосложения и поддерживало спину. Фото: Кайл Фитцджеральд

Присаживайтесь за свой стол. Когда ваша спина прижата к спинке, ощущаете ли вы амортизацию нижней и средней части спины или между позвоночником и стулом есть промежутки? Лучшие офисные стулья поддерживают естественный S-образный изгиб вашей спины; плохо спроектированные стулья больше похожи на то, что вы сидите на бревне у твердой стены. Профессор эргономики Корнельского университета Алан Хедж сказал нам, что если ваша нижняя часть спины не поддерживается креслом, вам нужна поясничная поддержка.

Если вы ежедневно проводите часы за рабочим столом, стоит инвестировать в отличное офисное кресло с поясничной опорой. После нашего последнего раунда тестирования офисных стульев мы рекомендуем Steelcase Gesture для большинства людей, потому что он легко регулируется, чтобы соответствовать различным типам и размерам тела, с чрезвычайно удобной подушкой и регулируемой поясничной опорой. Возможно, вы сможете найти его с огромной скидкой в ​​местном магазине ликвидации офисов или в Habitat for Humanity’s ReStores.

Если вы пока не хотите вкладывать средства в новое офисное кресло, подушка для поддержки поясницы и подушка для сидения могут превратить даже самое простое кресло без мягкой подкладки в то, на чем вы сможете удобно сидеть в течение нескольких часов. Подушка для поддержки поясницы особенно полезна для того, чтобы кресло лучше сидело на вас, что побуждает вас сидеть правильно, прислонившись спиной к спинке (хорошо), вместо того, чтобы наклоняться вперед или сидеть на краю сиденья (плохо).

Стол, установленный на подходящей высоте для использования клавиатуры

Стол с регулируемой высотой поможет расположить клавиатуру и монитор на наиболее удобной высоте независимо от того, сидите вы или стоите. Фото: Майкл Мерто,

. В идеале, когда вы печатаете на клавиатуре за столом, ваши руки и запястья должны находиться в нейтральном положении: параллельно полу или под углом к ​​коленям, чтобы уменьшить нагрузку. Типичные столы, однако, имеют высоту от 28 до 30 дюймов — хорошо подходят для людей ростом около 5 футов 10 дюймов или выше, но не идеальны для тех, кто ниже этого (средний взрослый), чтобы держать руки параллельно земле.

Есть несколько решений. Вы можете установить подставку для клавиатуры под столом, чтобы опустить клавиатуру, или попробовать поднять стул выше, чтобы ваши запястья находились над клавиатурой. Если вы поднимаете стул, убедитесь, что вы можете удерживать ноги на полу; в противном случае вам понадобится подставка для ног, чтобы обеспечить правильную поддержку ног и ступней.

Из-за большого количества движущихся частей получить правильную эргономичную установку непросто! В Ergonomics Web Корнельского университета говорится, что невозможно установить рабочее пространство (включая стол, стул и монитор) на оптимальной высоте для всех пяти основных офисных задач (набор текста, работа с мышью, письмо, чтение документов и просмотр экрана требуют разной высоты). . Регулируемый по высоте стол для стоя предлагает наилучшую посадку, потому что вы можете поднимать или опускать высоту стола с шагом в полдюйма, и вы можете легко переключаться между сидячим и стоячим положением через равные промежутки времени в течение дня.

Внешняя эргономичная клавиатура

Выберите клавиатуру, которая поможет держать мышь рядом с клавиатурой. Фото: Майкл Мерто

Вот еще одно упражнение: положите руки на клавиатуру, как будто вы собираетесь печатать. Теперь разведите руки так, чтобы они оказались по бокам на ширине плеч. Это должно принести облегчение и больше расслабиться, с меньшим напряжением на ваших плечах. К сожалению, большинство клавиатур не предназначены для этого положения и вместо этого заставляют руки сгибаться внутрь, так что ваши плечи сгорбляются.

Наиболее регулируемая эргономичная клавиатура — полностью раздельная, как у Kinesis Freestyle Edge RGB. Это позволяет расположить каждую половину клавиатуры так, чтобы ваши руки были на ширине плеч, а плечи были расслаблены. Печатать на разделенной клавиатуре сложно, так что вместо этого вы можете выбрать частично разделенную клавиатуру, например эргономичную клавиатуру Microsoft Sculpt, или, по крайней мере, клавиатуру без цифрового блока, например нашу любимую механическую клавиатуру. , Вармило ВА87М. Клавиатуры без цифрового блока (также известные как «клавиатуры без клавиш») удерживают мышь ближе к вам, уменьшая стресс от частого вытягивания руки. Кроме того, эргономичная клавиатура — это та, которая либо имеет низкий плоский профиль, либо наклоняется вперед (клавиши пробела выше верхнего ряда клавиш), чтобы ваши запястья оставались в нейтральном положении. Питер Кейр, профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Онтарио, сказал нам: «Если рядом с краем вашего компьютера есть ножки, которые могут выскочить, не используйте их. Они удлиняют ваше запястье, и у большинства людей есть какое-то удлинение для начала».

Мышь, которая ложится в руку

Чувствительная и удобная в использовании мышь, такая как Logitech M720, поможет снизить нагрузку на руки. Фото: Сара Кобос

Повторяющиеся движения на сенсорной панели вашего ноутбука или стандартной мыши могут напрягать мышцы пальцев и запястий точно так же, как повторяющийся набор текста может вызвать усталость или боль. Как минимум, большинству людей следует искать мышь, которую удобно держать в руке и которой легко маневрировать. Мы пришли к выводу, что беспроводная мышь Logitech M720 Triathlon Multi-Device Wireless Mouse — лучшая беспроводная мышь для различных размеров рук и различных типов захватов.

Если работа с мышью вызывает боль или усталость в запястьях, рассмотрите другой тип устройства ввода, который уменьшает мелкие движения запястья, например, стилус с графическим планшетом или трекбол. Любой из них может быть полезен, если у вас есть напряжение в плече или запястье, потому что это будет удерживать вашу руку в нейтральном положении.

Дисплей, установленный на удобной высоте, в пределах досягаемости руки

Используйте кронштейн для монитора или подставку для ноутбука, чтобы поднять дисплей до удобного и эргономичного положения. Фото: Майкл Хессион

Чтобы защитить глаза от напряжения и усталости, убедитесь, что вы четко видите, что происходит на мониторе или экране ноутбука, не вытягивая и не сгибая шею. Разместите дисплей так, чтобы уровень ваших глаз был примерно на 2–3 дюйма ниже верхней части экрана и на расстоянии вытянутой руки.

При необходимости вы можете поднять свой ноутбук или монитор практически любым плоским и широким предметом, например, стопкой книг. Но для большей прочности и более точного управления высотой вашего дисплея рассмотрите подставку для ноутбука, такую ​​как Rain Design iLevel 2, или кронштейн для монитора, такой как Fully Jarvis. Оба хорошо регулируются.

Хорошее освещение

Рабочее освещение на рабочем столе помогает вашим глазам сфокусироваться и уравновешивает освещение на рабочем месте. Фото: Lamps Plus

Эксперты по эргономике рекомендуют хорошее освещение, чтобы снизить нагрузку на глаза и избежать неестественного вытягивания шеи. Обилие естественного освещения на вашем рабочем месте идеально, потому что оно может повысить ваше самочувствие и приток энергии, а также снизить нагрузку на глаза — дневной свет и доступ к уличным видам дают вашим глазам возможность расслабиться и восстановиться после напряжения, вызванного смотрением в монитор. день. Если в вашем домашнем офисе нет окон, или если вы работаете допоздна или в пасмурные дни, соедините верхнее освещение с рабочим освещением для достижения наилучшего баланса освещения, который поможет вам сосредоточиться.

Все, что поможет вам снизить уровень стресса во время работы.

Добавьте на рабочее место предметы, которые помогут вам расслабиться. Фото: Майкл Хессион

Любой тип стресса или беспокойства может вызвать напряжение мышц, что усложняет работу и, в свою очередь, может привести к еще большему стрессу. Поэтому включите в свое рабочее пространство вещи, которые помогут вам расслабиться. Эти предметы могут включать:

• Наушники с шумоподавлением, чтобы заглушить раздражающие звуки.
• Комнатное растение, которое привнесет нотку природы на ваш стол.
• Диффузор с эфирными маслами, который распыляет аромат в вашем помещении и заставляет вас чувствовать себя спокойнее или бодрее.

Самое главное, вы должны поиграть с настройками. Попробуйте поднять или опустить монитор, отрегулировать стул или попеременно сидеть и стоять. Затем проверьте, как ваше тело чувствует себя через 30 или более минут, и продолжайте тонкую настройку, пока не дойдете до уровня Златовласки, когда ваше рабочее пространство будет «в самый раз».

• Впечатляюще поддерживающий, регулируемый и прочный Steelcase Gesture по-прежнему остается нашим выбором лучшего офисного кресла для большинства людей, как и с 2015 года.

  Лучшее офисное кресло 

• Если вы сутулитесь, сидя за столом в течение длительного времени, или страдаете от болей в спине после долгого рабочего дня, подушка для поддержки поясницы может решить все.

  Лучшая подушка для поддержки поясницы 

• Хорошая эргономичная подушка подходит для самых разных людей и стульев и остается удобной и прохладной даже после нескольких часов использования. Наш выбор делает все это и многое другое.

  Лучшие эргономичные подушки для сидений 

• Мы готовим часы, чтобы найти лучшие подставки для ног, которые помогут вам улучшить эргономику вашего стола и сделать работу более комфортной.

  Лучшие подножки под столом 

• После тестирования более 25 стоячих столов в течение 8 лет мы рекомендуем Uplift V2 из-за его настраиваемости, широкого диапазона высоты и надежной устойчивости.

  Лучшие столы для работы стоя 

• Если вы проводите весь день за компьютером, эргономичная клавиатура с более естественным наклоном и настраиваемой позицией может оказаться более удобной, чем стандартная клавиатура.

  Лучшая эргономичная клавиатура 

Дополнительная литература

• Лучшие очки, блокирующие синий свет

  от Кейтлин Уэллс

  Никто не может доказать, что очки для синего света необходимы , но эксперты сходятся во мнении, что они вероятно, поможет вам лучше спать. Мы нашли несколько стильных пар, которые стоит попробовать.

• Лучшие школьные принадлежности

  от Кристин Сир Клиссет

  Если вы отправляете своего ребенка обратно в школу, планируете дистанционное обучение или готовитесь к гибриду этих двух вещей, здесь есть то, что вам нужно.

• Вещи, которые вам понадобятся, прежде чем вы принесете ребенка домой

  Кейли Томпсон

  Мы протестировали десятки автокресел, колясок и подгузников, чтобы сузить список вещей, которые вам действительно нужны, прежде чем вы принесете своего ребенка. детский дом.

Wirecutter — служба рекомендаций по продуктам от The New York Times.