Что это — эргономичный? Это удобный! Не верите? Я докажу

Современный человек с развитием цивилизации, постепенно сходя с тропы войны и охоты, ищет способы разнообразить и облегчить себе жизнь. Так появились компьютеры, одновременно и упростившие бытность, и создавшие массу вопросов вокруг себя.

Компьютерные специалисты в основном люди малоподвижные. Это противоречит природе: в ней закон выживания толкает любую живность двигаться активно. Следовательно организм пытается приспособиться к сидячему образу жизни, подбрасывая нашему брату то сколиоз, то широко известный синдром, именуемый карпальным туннельным, то остеохондроз с осложнениями. Это уже не говоря о зрении. Но хомо выживал и не в таких условиях, следовательно настало время думать об удобстве работы.

Так появилась замечательная наука — эргономика. Следуя её законам, можно понять, что эргономичный — это произодительный, работоспособный и — внимание! — комфортный. Эта доктрина исследует схемы жизнедеятельности человека, его взаимодействие с вещами и внешней средой.

С возрастающей компьютеризацией всё острее встает вопрос об эргономике рабочего места за компьютером. Так появляются на первый взгляд странной формы кресла, еще более странные клавиатуры и восхищающие разнообразием выбора мышки. Но что же такое, в частности, эргономичная клавиатура?

Как уже упоминалось, сидячая работа ведет к неминуемым сложностям со здоровьем. И если у швеи возникают проблемы по большей части с позвоночником, то программисту стоит бояться еще и упомянутого выше синдрома. Он возникает вследствие вечного напряжения в области запястья. Не будем вдаваться в медицинские подробности, для этого нужна отдельная статья. Напомним, что эргономичный — это удобный. Не просто удобный, а подстроенный под рабочий функционал. И здесь на помощь приходит клавиатура, учитывающая максимум данных.

В результате исследований и многократных попыток упростить печать, люди смогли подобрать клавиатуру так, чтобы она не создавала лишних усилий во время набора букв. Но учтите — эти устройства созданы для людей, набирающих вслепую всеми десятью пальцами. Поэтому если скорость вашего набора ограничена двумя-тремя пальцами, такой прибор, будь он хоть трижды эргономичный, это не для вас. Выбирайте вариант стандартный, учитесь скоростной печати — и уже тогда выбирайте то, что нравится.

А для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, человек разумный придумал такое понятие, как эргономичная мебель.

Спина — она ведь не только от старости страдает! Следовательно её надо спасать. Снова не станем вдаваться в подробности возникновения патологий позвоночника, их хватит на отдельную статью. Но немного общих фактов. Без активности, длительное время сохраняя одно положение, мышцы утомляются. Это как минимум больно. Помимо того, возникают различные виды деформаций. Следовательно при выборе рабочей мебели нужно обязательно помнить, что эргономичный — это безопасный. Для мышц, естественно. Не скупитесь на хороший стул — спина скажет вам «спасибо». Всего день в современном качественном эргономичном кресле — и вы поймете разницу.

Искать эргономичные аксессуары, увы, бесполезно в рядовом магазине, там, кроме ширпотреба, ничего не найдется. Попробуйте заказать их в интернет-магазинах или у специалиста. Ищущий да обрящет.

Что такое эргономичная мебель?

Эргономичная мебель — это любой предмет мебели — стул, стол или письменный стол, — который предназначен для того, чтобы кто-то мог использовать мебель, не страдая от повторяющихся стрессовых травм. Те, кто проектируют мебель, эргономично следуют ряду научных принципов, которые помогают людям использовать мебель таким образом, чтобы оставаться здоровыми и при этом максимально повысить производительность. По сути, любой предмет мебели, разработанный с учетом науки и эргономики, будет считаться эргономичной мебелью.

Эргономика, также называемая инженерией человека, — это изучение того, как человеческое тело работает и взаимодействует с объектами. Результаты эргономических исследований используются при разработке методов и оборудования, которые позволяют людям эффективно, комфортно и безопасно выполнять свою работу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Например, исследование эргономики может включать определение лучшего метода выполнения повторяющейся задачи, такой как разделка говядины. Исследование может быть сосредоточено на том, чтобы избежать кратковременной усталости мышц, которая может привести к травме, и избежать долговременного повреждения суставов и сухожилий от повторяющихся стрессов.

Эргономичная мебель разработана в соответствии с результатами эргономических исследований. Например, эргономичный стул должен быть спроектирован так, чтобы человек, сидящий на стуле, использовал правильную осанку. Стул будет иметь угол наклона спинки на 90 градусов и поясничную опору для нижней части спины, чтобы избежать нагрузки на мышцы спины или долговременного повреждения позвоночника. Эргономичное кресло также предлагает регулируемые функции, гарантирующие, что люди разных размеров могут регулировать высоту сиденья, чтобы они могли сидеть, положив ноги на пол и положив колени под углом 90 градусов. Даже дизайн регулируемых подлокотников может способствовать комфорту эргономичного кресла.

Используемое оборудование не обязательно должно касаться рабочего, чтобы считаться эргономичным предметом мебели. Стол или стол тоже могут быть выполнены как эргономичная мебель. Например, эргономичный рабочий стол должен быть на правильной высоте для работника, чтобы ему не приходилось неловко растягиваться или сгибаться, чтобы работать на верхней части стола. Если компьютерное оборудование будет использоваться на эргономичном столе, полка для клавиатуры должна быть на правильной высоте, а монитор должен быть правильно наклонен.

Когда задействовано компьютерное оборудование, использование эргономичной мебели особенно важно. Стулья, столы, столы и компьютерное оборудование должны работать в тандеме, чтобы обеспечить безопасность работника. Повторяющийся стресс может быть серьезной проблемой для здоровья компьютерных работников, которые склонны сидеть и печатать в течение длительного времени. Использование эргономичной мебели может помочь предотвратить повторяющиеся проблемы со стрессом.

Даже если вы приобретаете эргономичную мебель, вы можете проконсультироваться с эргономичным специалистом, чтобы убедиться, что она соответствует вашему типу телосложения и типу работы, для которой вы будете ее использовать. Сам по себе эргономичный предмет мебели не защищает от повторяющихся стрессовых травм — его необходимо правильно настроить. Если вам нужна дополнительная информация об эргономике, вы можете ознакомиться с выводами Министерства труда США об эргономике и эргономичной мебели. Поиск «OSHA и эргономика» должен помочь вам в этом.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Эргономика — что это такое, зачем нужна эргономичность и эргономичный дизайн. | SHARAUT: Что это такое?

Эргономика – это наука, основанная на физиологии, технике и психологии того, как люди взаимодействуют со своей рабочей средой. Цель данной науки, это предоставление рекомендаций по повышению эффективности и комфорта при обустройстве рабочей среды.

Простыми словами, эргономика – это наука, которая изучает:

• как правильно организовывать рабочее место;
• как проектировать удобную и практичную мебель;
• как проектировать инструменты и гаджеты, таким образом, чтобы они были удобны в использовании с учетом всех особенностей человека.

Ярким примером работы специалистов по эргономике могут послужить дизайны современных смартфонов или джойстиков для компьютерных игр. Все эти устройства обладают так называемым «эргономическим дизайном», который позволяет им удобно лежать в руке. Из чего можно сделать простой вывод, что:

Эргономика — это наука, которая делает предметы более удобными, эффективными и полезными.

Что такое Эргономичность.

Слово «эргономичность» означает человеческую инженерию. Эргономичный дизайн, ориентирован на человека, и на удобство использования, окружающие предметов. Он направлен на обеспечение того, чтобы ограничения и возможности человека удовлетворялись и поддерживались вариантами дизайна.

Почему эргономика, это важный шаг при создании продукта.

Массовое производство продукции часто не учитывает того, что люди бывают разных форм и размеров. К примеру, при производстве обыкновенного кресла в котором не применен эргономический дизайн, создатели не учитывают тот фактор, что его высота может подходить не всем. Помимо этого, на нем может быть неудобно сидеть полным или слишком худым людям. Именно в данном случаи на помощь приходит эргономика. В конструкцию кресла может быть добавлена возможность регуляции высоты или наклона спинки. Также могут быть добавлены различные фиксирующие элементы, которые будут «обхватывать» тело человека фиксируя его положение.

Что нужно для создания эргономичного дизайна.

Полное понимание конкретных задач, для которых предназначен предмет, является центральным для достижения эргономической цели проектирования. Когда разработчикам дают список всех возможных манипуляций с предметом, они приступают к разработке прототипа при помощи которого будут проводиться различные тесты. На основании данных опытов, и после внесения множества изменений и правок формируется финальный дизайн предмета.

Когда появилась потребность в эргономике и эргономическом дизайне?

Предполагается, что потребность в эргономичном дизайне возникла во время Второй мировой войны, когда стало очевидно, что военные системы могут быть более эффективными, если будут учитывать потребности солдат. После включения эргономических изменений в некоторые военные системы была повышена эффективность и безопасность их использования. Бизнесмены и производители быстро подхватили данную тенденцию и взяли на вооружение принципы эргономического проектирования, что в свою очередь повысило качество выпускаемых товаров.

Источник : https://chto-takoe.net/chto-takoe-ergonomika/

Как эргономично обустроить рабочее место и избавиться от проблем со здоровьем

Оторвитесь от работы на пару минут и сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

Плечи напряжены? Болит запястье? Затекли ноги и шея? Просто все бесит безо всяких видимых причин? Возможно, эти проблемы связаны с неправильной организацией рабочего места. Рассказываем о пяти основных причинах неэргономичности пространства, а также о том, к чему они могут привести и как все исправить.

Важно: если вас давно беспокоят боли и недомогания, не ограничивайтесь улучшением рабочего пространства и обязательно обратитесь к врачу — лучше перестраховаться и выявить проблему сразу, чем потом годами лечиться.

1. Неудобная мебель

Привыкли к своему старому, скрипящему стулу или купленному еще в студенчестве столу и не хотите ничего менять? Или вообще работаете на полу или диване, положив ноутбук на колени? Возможно, мы вас расстроим, но периодические боли по всему телу могут быть связаны именно с этим.

Пользуясь неудобной мебелью, которая не поддерживает спину и шею, вы нередко принимаете неправильную позу: сутулитесь или подгибаете ноги. Из-за этого ухудшается кровоснабжение и увеличивается нагрузка на позвоночник.

Со временем приходит дискомфорт, отеки, а потом и боль: так ваш организм взывает о помощи.

Если вы начинаете рабочий день, сидя с прямой спиной, а заканчиваете в позе сколиозной креветки, скорее всего, дело в стуле. Вам лучше всего подойдут модели с регулировкой спинки и высоты. Во время или после сидячей работы у вас покалывает в пояснице? Попробуйте подкладывать под спину специальную подушку.

Если вам некуда деть ноги и вы их поджимаете, ваши локти висят, а монитор стоит очень близко, вероятно, вам стоит приобрести стол повыше и попросторнее. Чтобы правильно подобрать высоту стола и стула, воспользуйтесь калькулятором — он сам рассчитает оптимальный размер мебели в зависимости от вашего роста.

При работе за ноутбуком на диване или кровати голова наклоняется сильнее, чем обычно, перегружая мышцы шеи. Такое положение может вызывать боли и дискомфорт. Любителям трудиться в экзотических позах советуем присмотреться к специальным столам (есть даже для работы стоя) и подставкам для ноутбука.

Многие сейчас предпочитают работать стоя, и для этого есть специальные столы

Не спешите брать навороченный офисный гарнитур: цена, конечно, влияет на качество, но не гарантирует, что лично вам будет комфортно. Пройдитесь по магазинам, попробуйте разные модели. Прислушивайтесь к своим ощущениям, а не к словам маркетологов.

2. Неподходящая техника

Во время печати или при использовании мыши чувствуете, что предплечье становится деревянным, а запястья болят? Так проявляются первые симптомы туннельного синдрома, который без должного лечения может привести к невропатии и другим неприятностям.

Неприятные ощущения в руках — это повод задуматься о смене оборудования. У вашей клавиатуры может быть неудачная для вас форма: если она слишком высокая или низкая, вы будете держать запястья в неестественном положении. Во время работы на обычной прямой клавиатуре мышцы рук могут затекать и уставать: более эргономичные образцы, хоть и выглядят странно — изогнутые, с кнопками разного размера, — но на них удобнее печатать, поскольку кисти и запястья меньше напрягаются.

У мыши тоже может быть неподходящая вам форма корпуса или кнопки, на которые приходится нажимать с усилием. Присмотритесь к моделям, созданным с расчетом на максимальную эргономичность. Необычная мышь, которую нужно держать сбоку, а не сверху, поначалу может шокировать. Зато она снизит нагрузку на страдающие запястья и предплечья.

«Вертикальная» мышь снижает нагрузку на запястья и предплечья

С ноутбуком сложнее: если мышь заменить можно, то клавиатуру — проблематично. Впрочем, можно поставить устройство на другую поверхность: главное — следить за тем, чтобы запястья не выгибались вверх и не висели.

К слову, о ноутбуках. Ученые из Иллинойсского университета в Чикаго предупреждают: не держите лэптоп на коленях. Это вредно не только для техники — без доступа воздуха не может нормально работать система охлаждения, — но и для вас!

И напоследок о мониторах. Определите, под каким углом вы смотрите на экран. Если устройство находится слишком высоко, вы будете перенапрягать глаза, если слишком низко — горбиться и вредить шее и спине. Если все время тянете голову ближе к экрану, то скорее всего он слишком мал — подумайте о покупке более крупного монитора, благо, с каждым годом за диагональ приходится платить все меньше.

Также следите за состоянием глаз во время работы: если вам бывает больно смотреть в экран, поменяйте настройки яркости. Однако главный враг для глаз — это…

3. Неправильное освещение

Если во время или после работы у вас болит голова и сильно устают глаза, возможно, дело в неправильном, недостаточном или избыточном освещении. Правильное должно быть равномерно распределено по комнате: не стоит включать только настольную лампу рядом с монитором, когда на улице темно — ее нужно дополнить фоновым освещением.

Выбирайте лампы одинаковой цветовой температуры (разные оттенки в одном помещении могут раздражать глаза и приводить к головным болям) и не забывайте вовремя их заменять. Рабочему месту больше подойдет холодный свет — то есть цветовая температура лампы выше 5300 кельвинов (этот показатель можно найти на упаковке или странице с характеристиками товара в онлайн-магазине). Теплые тона расслабляют, а холодные, наоборот, помогают сконцентрироваться.

Также имейте в виду, что не все кельвины и люмены одинаково полезны: две разных лампы с одинаковой цветовой температурой и яркостью могут светить очень по-разному. Дело в том, что помимо простых и понятных параметров, которые все производители печатают на коробках, есть еще гораздо более запутанные спектральные характеристики светодиодов и пульсация. Нередко дешевые лампочки выдают сильно мерцающий свет с явным желтым, голубым или зеленоватым оттенком, многих людей такой свет раздражает — сознательно или подсознательно. Поэтому советуем поискать тесты лампочек в интернете и опробовать на себе разные варианты.

Подбор правильного освещения — один из самых эффективных способов создания комфортной среды

Естественный свет важен для здорового зрения, так что лучше располагать рабочее место у окна. Но и здесь есть нюансы. Если солнечные лучи падают прямо в ваш монитор, блики на экране могут раздражать и мешать сконцентрироваться.

Лучше всего расположиться сбоку от окна и повесить на него жалюзи или шторы, чтобы не отвлекаться в солнечный день.

4. Неблагоприятная обстановка

Назойливые звуки, посторонние запахи, некомфортная температура, низкая влажность — все это влияет на ваш настрой, концентрацию, продуктивность и, как следствие, на самочувствие.

Если вы быстро устаете и постоянно ощущаете дискомфорт, обратите внимание на условия, в которых работаете. Почаще проветривайте комнату и поддерживайте нормальный уровень влажности (увлажнители воздуха в помощь) — так вас не будут беспокоить проблемы с дыханием, головные боли и пересохшая слизистая носа. От шумных соседей помогут наушники с шумоизоляцией и другие лайфхаки.

Бардак на столе — беспорядок в мыслях: постарайтесь держать рабочее пространство чистым и организованным. Стопки бумажек, грязные кружки и ненужные мелочи будут постоянно отвлекать ваше внимание (которое и так сложно удержать на протяжении восьми часов в день).

В телефоне, кстати, тоже неплохо бы навести порядок: постоянные уведомления мешают сосредоточиться и в итоге изрядно действуют на нервы — с ними можно и нужно бороться.

5. Одно и то же положение

Каким бы эргономичным ни было ваше рабочее место, двигаться, разминаться и менять положение все равно придется. Сочетайте разные позы: посидите на другом стуле, прилягте (если у вас ноутбук и специальный столик), попробуйте поработать стоя (если, конечно, есть подходящая поверхность, чтобы не пришлось наклонять голову).

В Интернете полно примеров разминок, которые занимают меньше пяти минут, но очень помогают затекшему телу. Если вам скучно делать обычную зарядку с наклонами и приседаниями, попробуйте домашнюю йогу.

Заключение

Напоминаем, что ошибки в вопросах организации рабочего пространства влияют на проблемы со здоровьем лишь отчасти. На всякий случай повторим: если у вас что-то болит долго или сильно, обязательно сходите к доктору. Ему (а еще аппарату МРТ и рентгену) виднее.

И последнее. Если вы себя прекрасно чувствуете на рабочем месте, не нужно тратиться на высокотехнологичное офисное оборудование — скорее всего, ваше пространство эргономично и так. Не сломано — не чините.

Эргономичность, управляемость, практичность и шикарный внешний вид: отзыв о BMW 5 серия седан 2022 540i xDrive бензиновый, 3.0 л., 340 л.с., автоматическая, полный

10 лет назад купил первую Бэху – 535i М e60. Это 4-дверный седан пятого поколения. Как любого автолюбителя, меня зацепила популярность марки и интересный экстерьер. Машина круто смотрится даже на фоне современных «Бумеров». Фары агрессивные, M-бампер брутальный – всё, как я люблю.

Порадовала эргономика. Я быстро привык. Кладу руку на шайбу и сразу чувствую все кнопки. Не нужно отвлекаться, чтобы найти нужную. Очень нравится меню. Насыщенное, с отличной графикой. Чтобы послушать музыку, подключаю через USB-кабель телефон. Друг-меломан отметил высокое качество звучания.

Жирный плюс – наличие навигации. Забита даже карта Канады. Были проблемы с введением и нахождением точного адреса. Так и не разобрался, с чем это связано. Есть голосовое управление. Диктуешь, что тебе нужно, а машина сама находит. Полезная опция.

Спидометр подсвечивается красным. Для меня это минус. Мне такой яркий цвет раздражает глаза. В темное время суток вообще атас. Я не проверял, но возможно ее можно настроить. Смотрел видеоотзыв на эту же модель – там подсветка спидометра была белой. Нужно будет разобраться.

Управляемость на «5+». «Бумер» спокойно заходит в любой поворот. Пишут, что у 5 Бэхи тяжелый руль. Да, увесистый, зато легкий и отзывчивый. Даже пальцем крутить можно. Отмечу экономичный расход: около 9,5 литров на сотку километров. Это при условии умеренной езды со скоростью до 110 км/ч. Разгоняется быстро.

Из недостатков могу отметить низкий клиренс в районе бампера. Сколько раз я задевал им бордюры… Один раз чуть не снес, благо, смог поставить обратно. Имейте в виду, если покупаете эту модель. Задние парктроники, в отличие от передних, хорошо видят преграды. Поэтому как вариант – парковаться задом.

Понравился отзыв?

Эргономично регулируемый по высоте стол DESKFIT Руководство пользователя

DF100

РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Уважаемый клиент,
Мы рады, что вы выбрали устройство из ассортимента DESKFIT. Продукция DESKFIT предлагает вам высокое качество.
Чтобы в полной мере использовать потенциал продукта и пользоваться им в течение многих лет, пожалуйста, внимательно прочтите это руководство перед запуском и используйте устройство в соответствии с инструкциями. Эксплуатационная безопасность и работоспособность устройства могут быть гарантированы только при соблюдении инструкций по технике безопасности, изложенных в данном руководстве пользователя. Мы не несем ответственности за ущерб, возникший в результате неправильного использования или неправильной эксплуатации.

Убедитесь, что все лица, использующие устройство, прочитали и поняли руководство пользователя.

Храните руководство пользователя в надежном месте, чтобы иметь к нему доступ в любое время при необходимости.

Наши видеоуроки созданы для вас!
Сборка, использование, разборка.

1.  Сканировать QR-код
2. Смотреть видео
3. Начни быстро и безопасно

Ссылка на видео:
https://service.innovamaxx.de/df100_video

Мы также в социальных сетях!
Получайте самую свежую информацию о продуктах, обучающие материалы и многое другое на наших:

https://www.instagram.com/sportstech.de     https://www.facebook.com/sportstech.de

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О БЕЗОПАСНОСТИ

При использовании этого продукта необходимо соблюдать эту общую информацию о безопасности. Перед использованием продукта прочтите все инструкции.

Сохраните это руководство для использования в будущем.

1. Этот продукт не предназначен для использования маленькими детьми без присмотра.
2.  Этот продукт содержит мелкие предметы! при проглатывании может возникнуть опасность удушья. Храните эти предметы в недоступном для детей месте.
3. Этот продукт предназначен только для использования в помещении. Использование этого продукта на открытом воздухе может привести к поломке продукта и травмам.
4.  ВАЖНО: Перед установкой убедитесь, что вы получили все детали в соответствии с контрольным списком компонентов. II какие-либо детали отсутствуют или неисправны, обратитесь к местному дистрибьютору для замены.
5. СОВЕТ: НЕ затягивайте винты слишком сильно во время установки.
6. Внимание: Во время работы не кладите какие-либо предметы под рабочую станцию.
7. Опасность сдавливания: Следите за руками и не касайтесь ножек стола во время использования.

СБОРКА РАМЫ

Ослабьте два винта с помощью шестигранного ключа. Отрегулируйте длину рамы в соответствии с размером рабочего стола. Снова затяните все винты.

Прикрепите телескопическую поперечину к подъемным колоннам, как показано, с помощью винтов, указанных на рисунке.

Затяните все винты подходящей отверткой.

СБОРКА БОКОВОГО КРОНШТЕЙНА

Прикрепите два боковых кронштейна к обоим концам рамы с помощью четырех винтов и затяните все винты шестигранным ключом.

Просверлите монтажные отверстия под рабочим столом, затем снимите рабочий стол.

Внимание: максимальная глубина отверстий составляет 3 мм.
* Столешница не входит в комплект поставки.

УСТАНОВКА НОЖЕК

Установите ножки на подъемные стойки, как показано. Вставьте винты, как показано, и закрепите их под подъемными колоннами.

УСТАНОВКА УДИЛИЩА SNYC

Расположив раму вертикально, поверните ручку, как показано на рисунке, против часовой стрелки, чтобы ослабить стержень синхронизации. Затем отрегулируйте стержень синхронизации, чтобы он соответствовал ширине рамы.

Уведомление: Совместите красную линию на стержне синхронизации с правой стороной левой ноги. Совместите правую сторону правой ручки стержня синхронизации с красной линией на стержне коробки передач. Снова затяните стержень синхронизации, используя ручку.

УСТАНОВКА РАБОЧЕГО СТОЛА

Поместите рабочий стол на раму и вставьте винты для крепления к столу. Затяните все винты.

Вставьте модуль приводной штанги в верхнюю часть подъемной стойки, как показано. Прикрепите фиксирующую пластину к задней части стола с помощью винтов, указанных на рисунке.

Каждую подножку можно отрегулировать независимо для точной настройки. Слегка поверните подножку, чтобы опустить или поднять основание. Используйте уровень, чтобы убедиться, что рабочий стол ровный.

Теперь регулируемая рама стола готова к использованию.

Петля вторичной переработки
Упаковочный материал может быть возвращен в цикл обработки сырья. Утилизируйте упаковочный материал в соответствии с положениями закона.
Информацию можно получить из систем возврата или сбора в вашем сообществе.
Распространяется
Спорттех Брэндс Холдинг ГмбХ
Потсдамская площадь, 11
10785 Берлин
+49 30 220 663 569
www.DESKFIT.de

Документы / Ресурсы

дело

Связанные руководства / ресурсы

«Красиво, эргономично и полезно»: у студентов ЮУрГУ появилось новое пространство для учебы и отдыха

Южно-Уральский государственный университет продолжает преображаться – 13 сентября во внутреннем дворе вуза состоялось открытие новой студенческой площадки для учебы, отдыха и проведения внеучебных мероприятий.

Создание новой локации в стиле loft возле лабораторного корпуса ЮУрГУ было приурочено к 60-летию Российских студенческих отрядов. В облагораживании территории приняли участие бойцы Штаба студенческих трудовых отрядов совместно с административно-хозяйственной частью ЮУрГУ. Студенты своими руками мастерили лавочки из поддонов и красили бочки, которые могут служить рабочими зонами.

Открытие нового студенческого пространства стало еще одним шагом к преображению университета, которое началось в этом учебном году с презентации граффити на студенческом центре ЮУрГУ, отметил ректор Александр Шестаков.

«Этим проектом мы продолжили хорошую традицию благоустройства университета. В создание локации вложен труд многих подразделений, но главное, здесь труд самих студентов. Ребята предложили инициативу сделать двор внутри нашего университета более красивым, эргономичным и полезным. Надеюсь, что это место будет востребовано, здесь будут рождаться новые идеи, возникать дружба, отношения, студенты будут общаться и проводить время вместе. Я всех поздравляю с тем, что мы это дело начали инновационно, хорошо, весело, и я предлагаю продолжать в том же духе!»

В мероприятии также принял участие командир Челябинского регионального отделения Российских студенческих отрядов Юрий Болдырев. Он поздравил руководство и студентов ЮУрГУ с открытием пространства и отметил, что оно может стать местом притяжения студентов.

«Это очень ценно, что руководство университета реально разделяет идеи студентов и готово помогать в их реализации. В России таких loft-пространств для студентов крайне мало, и очень приятно, что одно из них появилось в Челябинске, а именно в ЮУрГУ. Очень знаково, что это произошло в юбилейный год, когда движение российских студенческих отрядов празднует 60 лет. У Челябинского областного студенческого отряда достаточно серьезные планы и неплохие успехи при огромном участии ЮУрГУ и студентов университета. Сейчас необходимо наполнить это пространство идеями, эмоциями, чтобы оно действительно очень уютное и удобное. Такими проектами вы еще раз доказываете, что труд крут».

Центральным элементом локации стал геометрический арт-объект, выполненный научно-образовательным центром «Машиностроение». По словам командира Штаба студенческих трудовых отрядов ЮУрГУ Максима Золотова, он символизирует идею неразрывности студенческого трудового движения и университета.

«Мы долго думали, что бы могли сделать для родного университета, и решили создать такое место, чтобы все студенты могли видеть, что в ЮУрГУ есть Штаб студенческих трудовых отрядов, и присоединялись к нам. Главный элемент этой локации – арт-объект, отражающий взаимосвязь ШСТО со всем университетом и движением Российских студенческих отрядов. Он состоит из трех кубов, на его поверхности нанесены логотипы ЮУрГУ, РСО, ШСТО и даже наши хэштеги. Мы начали работу над площадкой еще в апреле, непосредственное участие приняли около ста человек».

Курирует проекты по обновлению ЮУрГУ проректор по внеучебной работе и молодежной политике Вячеслав Бурматов. Вячеслав Владимирович отметил: открытие новых пространств – только начало, в этом году университет ждет еще несколько интересных арт-проектов.

«Я надеюсь, что мы вдохнем в это пространство жизнь и начнем осваивать прилегающую территорию. У нас грандиозные планы, есть еще несколько инициатив как на внешней территории, так и внутри учебных корпусов ЮУрГУ. Совсем недавно мы открыли арт-объект на восьмом общежитии, где проживают иностранные студенты. Надеемся, что это тоже станет стимулом для привлечения ребят из других государств к нам в университет. Также в ближайшее время мы планируем облагородить пространство в 3 Б корпусе возле студенческого совета Высшей школы электроники и компьютерных наук».

Мероприятие продолжилось «Профсоюзным пикником», организатором которого стал Профком ЮУрГУ: для студентов были проведены мастер-классы по созданию книжной закладки, открытки и вышивки, акробаланс от проекта «Каталица» и показ короткометражных фильмов от сообщества челябинских кинематографистов.

Отметим, в прошлом учебном году в университете был создан студенческий центр «Дом волонтера 2020», который используется для проведения внеучебных мероприятий, а также несколько рекреаций внутри учебных корпусов.

Фоторепортаж

7 вещей, необходимых для эргономически правильной рабочей станции

После долгих лет работы за столом я начал страдать от плохо организованного рабочего места. Жесткий стул, стол, который слишком высок для моего роста, и тесная клавиатура ноутбука стали буквально головной болью в шее (и в плечах, и в спине, и в других местах). Поговорив с экспертами по эргономике, я узнал, что эргономичное рабочее место — такое, которое поддерживает ваше тело в нейтральном положении — может снизить риск дискомфорта или боли, которые эти стрессоры вызывают в нашем организме.Это означает: ваша шея не согнута назад, не опущена и не искривлена, ваши руки не подняты и не вытянуты в стороны от тела, ваши запястья и кисти не согнуты вверх или в стороны, а ваш позвоночник не искривлен. . Эргономичное рабочее место поможет вам комфортно сидеть за компьютером даже при длительной работе. (Но вы все равно должны помнить о перерывах и движении каждый час.)

Вот как организовать рабочее место, которое лучше всего подходит и поддерживает вас, на основе советов экспертов по эргономике и того, что мы обнаружили за годы тестирования дома. офисная мебель и техника.

Иллюстрация: Sarah MacReading

Удобное кресло, поддерживающее позвоночник

Steelcase Gesture можно отрегулировать так, чтобы оно подходило большинству типов телосложения и поддерживало спину. Фото: Кайл Фитцджеральд

Займите место за своим столом. Когда ваша спина прижата к спинке, ощущаете ли вы амортизацию нижней и средней части спины или между позвоночником и стулом есть промежутки? Лучшие офисные стулья поддерживают естественный S-образный изгиб вашей спины; плохо спроектированные стулья больше похожи на то, что вы сидите на бревне у твердой стены.Профессор эргономики Корнельского университета Алан Хедж сказал нам, что если ваша нижняя часть спины не поддерживается креслом, вам нужна поясничная поддержка.

Если вы каждый день часами проводите за своим рабочим столом, стоит инвестировать в отличное офисное кресло с поясничной опорой. После нашего последнего раунда тестирования офисных стульев мы рекомендуем Steelcase Gesture для большинства людей, потому что он легко регулируется, чтобы соответствовать различным типам и размерам тела, с чрезвычайно удобной подушкой и регулируемой поясничной опорой. Возможно, вы сможете найти его с огромной скидкой в ​​местном магазине ликвидации офисов или в Habitat for Humanity’s ReStores.

Если вы пока не хотите вкладывать средства в новое офисное кресло, подушка для поддержки поясницы и подушка для сидения могут превратить даже самое простое кресло без мягкой подкладки в то, на чем вы сможете удобно сидеть в течение нескольких часов. Подушка для поддержки поясницы особенно полезна для того, чтобы кресло лучше сидело на вас, что побуждает вас сидеть правильно, прислонившись спиной к спинке (хорошо), вместо того, чтобы наклоняться вперед или сидеть на краю сиденья (плохо).

Стол, установленный на подходящей высоте для использования клавиатуры

Стол с регулируемой высотой поможет расположить клавиатуру и монитор на наиболее удобной высоте независимо от того, сидите вы или стоите. Фото: Майкл Мерто,

. В идеале, когда вы печатаете на клавиатуре за столом, ваши руки и запястья должны находиться в нейтральном положении: параллельно полу или под углом к ​​коленям, чтобы уменьшить нагрузку. Типичные столы, однако, имеют высоту от 28 до 30 дюймов — хорошо подходят для людей ростом около 5 футов 10 дюймов или выше, но не идеальны для тех, кто ниже этого (средний взрослый), чтобы держать руки параллельно земле.

Для этого есть несколько решений. Вы можете установить подставку для клавиатуры под столом, чтобы опустить клавиатуру, или попробовать поднять стул выше, чтобы ваши запястья находились над клавиатурой. Если вы поднимаете стул, убедитесь, что вы можете удерживать ноги на полу; в противном случае вам понадобится подставка для ног, чтобы обеспечить правильную поддержку ног и ступней.

Из-за большого количества движущихся частей добиться оптимальной эргономики непросто! В Ergonomics Web Корнельского университета говорится, что невозможно установить рабочее пространство (включая стол, стул и монитор) на оптимальной высоте для всех пяти основных офисных задач (набор текста, работа с мышью, письмо, чтение документов и просмотр экрана требуют разной высоты). . Регулируемый по высоте стол для стоя предлагает наилучшую посадку, потому что вы можете поднимать или опускать высоту стола с шагом в полдюйма, и вы можете легко переключаться между сидячим и стоячим положением через равные промежутки времени в течение дня.

Внешняя эргономичная клавиатура

Выберите клавиатуру, которая поможет держать мышь рядом с клавиатурой. Фото: Майкл Мерто

Вот еще одно упражнение: положите руки на клавиатуру, как будто вы собираетесь печатать. Теперь разведите руки так, чтобы они оказались по бокам на ширине плеч.Это должно принести облегчение и больше расслабиться, с меньшим напряжением на ваших плечах. К сожалению, большинство клавиатур не предназначены для этого положения и вместо этого заставляют руки сгибаться внутрь, так что ваши плечи сгорбляются.

Самая регулируемая эргономичная клавиатура — полностью раздельная, как у Kinesis Freestyle Edge RGB. Это позволяет расположить каждую половину клавиатуры так, чтобы ваши руки были на ширине плеч, а плечи были расслаблены. Печатать на разделенной клавиатуре сложно, так что вместо этого вы можете выбрать частично разделенную клавиатуру, например эргономичную клавиатуру Microsoft Sculpt, или, по крайней мере, клавиатуру без цифрового блока, например нашу любимую механическую клавиатуру. , Вармило ВА87М.Клавиатуры без цифровой клавиатуры (также известные как «клавиатуры без клавиш») удерживают мышь ближе к вам, уменьшая стресс от частого вытягивания руки. Кроме того, эргономичная клавиатура — это клавиатура, которая либо имеет низкий плоский профиль, либо наклоняется вперед (клавиши пробела выше верхнего ряда клавиш), чтобы ваши запястья оставались в нейтральном положении. Питер Кейр, профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Онтарио, сказал нам: «Если рядом с краем вашего компьютера есть ножки, которые могут выскочить, не используйте их.Они удлиняют ваше запястье, и у большинства людей есть какое-то удлинение для начала».

Мышь, которая ложится в руку

Чувствительная мышь, удобная в использовании, такая как Logitech M720, поможет снизить нагрузку на руки. Фото: Сара Кобос

Использование повторяющихся движений на сенсорной панели вашего ноутбука или стандартной мыши может вызвать напряжение мышц пальцев и запястий точно так же, как повторяющийся набор текста может вызвать усталость или боль. Как минимум, большинству людей следует искать мышь, которую удобно держать в руке и которой легко маневрировать.Мы пришли к выводу, что беспроводная мышь Logitech M720 Triathlon Multi-Device Wireless Mouse — лучшая беспроводная мышь для различных размеров рук и различных типов захватов.

Если использование мыши вызывает боль или усталость в запястьях, рассмотрите другой тип устройства ввода, который уменьшает количество мелких движений запястья, например, стилус с графическим планшетом или трекбол. Любой из них может быть полезен, если у вас напряжение в плече или запястье, потому что это будет удерживать вашу руку в нейтральном положении.

Дисплей, установленный на удобной высоте, в пределах досягаемости руки

Используйте кронштейн для монитора или подставку для ноутбука, чтобы поднять дисплей до удобного и эргономичного положения. Фото: Майкл Хессион

Чтобы защитить глаза от напряжения и усталости, убедитесь, что вы четко видите, что происходит на экране монитора или ноутбука, не вытягивая и не сгибая шею. Разместите дисплей так, чтобы уровень ваших глаз был примерно на 2–3 дюйма ниже верхней части экрана и на расстоянии вытянутой руки.

При необходимости вы можете поднять свой ноутбук или монитор практически любым плоским и широким предметом, например стопкой книг. Но для большей прочности и более точного управления высотой вашего дисплея рассмотрите подставку для ноутбука, такую ​​как Rain Design iLevel 2, или кронштейн для монитора, такой как Fully Jarvis.Оба хорошо регулируются.

Хорошее освещение

Рабочее освещение на рабочем столе помогает вашим глазам сфокусироваться и уравновешивает освещение на рабочем месте. Фото: Lamps Plus

Специалисты по эргономике рекомендуют хорошее освещение, чтобы снизить нагрузку на глаза и избежать неестественного вытягивания шеи. Обилие естественного освещения на вашем рабочем месте идеально, потому что оно может повысить ваше самочувствие и приток энергии, а также снизить нагрузку на глаза — дневной свет и доступ к уличным видам дают вашим глазам возможность расслабиться и восстановиться после напряжения, вызванного смотрением в монитор. день.Если в вашем домашнем офисе нет окон, или если вы работаете допоздна или в пасмурные дни, соедините верхнее освещение с рабочим освещением для достижения наилучшего баланса освещения, который поможет вам сосредоточиться.

Все, что поможет вам снизить уровень стресса во время работы.

Добавьте на свое рабочее место предметы, которые помогут вам расслабиться. Фото: Майкл Хессион

Любой тип стресса или беспокойства может вызвать напряжение мышц, что усложняет работу и, в свою очередь, может привести к еще большему стрессу. Поэтому включите в свое рабочее пространство вещи, которые помогут вам расслабиться.Эти элементы могут включать:

Самое главное, вы должны поиграть со своей настройкой. Попробуйте поднять или опустить монитор, отрегулировать стул или попеременно сидеть и стоять. Затем проверьте, как ваше тело чувствует себя через 30 или более минут, и продолжайте тонкую настройку, пока не дойдете до уровня Златовласки, когда ваше рабочее пространство будет «в самый раз».

10 правил эргономики для тех, кто сейчас работает из дома | БУ Сегодня

В попытке остановить распространение коронавирусной инфекции миллионы американцев в настоящее время работают из дома, превращая кухонные столы и спальни во временные домашние офисы.Многие работают в далеких от идеальных эргономических условиях — слишком низкий кухонный стул, слишком высокий стол. Вы поняли идею. Плохая эргономика может улучшить или испортить вашу работу на дому.

Имея это в виду, BU Сегодня связался с Кэролайн Херкенхэм, старшим специалистом по охране окружающей среды и безопасности Бостонского университета и промышленным гигиенистом, а также с лицензированным физиотерапевтом Келли Пезанелли (CGS’94, Sargent’96,’98), Колледжа медицинских и реабилитационных наук имени Сарджента, преподавателя медицинских наук, – несколько советов и приемов, которые помогут вам создать дома эргономичное рабочее место.

НЕ горбитесь над ноутбуком

Подгоните изгиб спинки стула к пояснице, чтобы избежать дискомфорта в поясничном отделе. Иллюстрация ЭгудинКа/iStock

Легко поработать за ноутбуком несколько часов в выходные, но если делать это более 40 часов в неделю, это может привести к перенапряжению спины, плеч и шеи. Если есть возможность, используйте внешний монитор или подставку для ноутбука (с внешней клавиатурой и мышью), чтобы поддержать экран. Когда вы смотрите на экран, линия вашего взгляда должна быть на уровне адресной строки веб-браузера.

ВЫПОЛНЯЙТЕ работу на соответствующей высоте

Найдите рабочую высоту, при которой ваши локти будут естественным образом находиться на одном уровне с высотой стола/стола. Это будет способствовать лучшему выравниванию запястья, а не ударам или туннельному стрессу запястья.

ПО возможности используйте офисный стул

Регулируемые функции офисного кресла избавят вас от дискомфорта в пояснице и шее.

Когда вы сидите или стоите, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы запястья были максимально прямыми. Иллюстрация предоставлена ​​Humanscale Consulting

НЕ отказывайтесь от своего нынешнего стула

Если у вас нет офисного стула, есть некоторые предметы домашнего обихода, которые помогут вам приспособиться. Подложив под ягодицы твердую подушку или плотно свернутое полотенце, вы приподнимете бедра и увеличите изгиб позвоночника, что сделает сидение более комфортным.

НЕ позволяйте ногам болтаться

Поставьте ноги на несколько книг или коробок под столом так, чтобы бедра были почти параллельны полу, а бедра были немного выше коленей.Это снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

НЕОБХОДИМО следовать правилу 20/20/20

На каждые 20 минут, потраченных на просмотр экрана компьютера, вы должны тратить 20 секунд на то, чтобы смотреть на что-то еще в 20 футах от вас. Это дает вашим глазным мышцам передышку и помогает снизить нагрузку на глаза.

Изображение, иллюстрирующее правило 20/20/20. Иллюстрация предоставлена ​​JustStand.org

НЕ превращайте свой диван в рабочую станцию ​​

Как это ни заманчиво, но диван — не самое оптимальное место для работы за компьютером в течение всего дня.Хотя это может быть удобно, вертикальное положение ног или всего тела может привести к онемению мышц и дискомфорту.

ОБЯЗАТЕЛЬНО настройте пространство под себя

Попробуйте создать рабочую станцию, которую вы сможете сделать самостоятельно. Совместное использование рабочей станции означает, что вам нужно регулировать высоту компьютера, стул и мебель каждый раз, когда вы садитесь. Часто вы можете вообще пропустить настройку рабочей станции. Если вы единственный человек, пользующийся пространством, персонализация уменьшит время и дискомфорт от сидения на станции, которая вам не подходит.

НЕ пропускайте обед и не допускайте обезвоживания

Легко перекусывать в течение дня вместо того, чтобы есть, как в офисе. Приготовление еды и предотвращение обезвоживания дает вам возможность встать, прогуляться и дать глазам отдохнуть от экрана компьютера.

ОБЯЗАТЕЛЬНО встаньте и пройдитесь

Цель состоит в том, чтобы пройти как можно больше шагов в течение дня, даже если вы находитесь дома, а не в кампусе.

Если вы хотите поговорить со специалистом BU по охране окружающей среды и технике безопасности, вы можете заполнить форму самооценки эргономики здесь.

С Каролин Херкенхэм можно связаться по телефону [email protected] . С Келли Пезанелли можно связаться по телефону [email protected] .

Изучите связанные темы:

10 советов по эргономике офиса, которые помогут вам избежать усталости

Mark Middlesworth  //   13 мая

Следуйте этим быстрым и простым советам по эргономике офиса , чтобы уменьшить усталость, дискомфорт и физическое напряжение, а также повысить комфорт и производительность.

 

Эргономика» — это наука о проектировании рабочей станции с учетом возможностей и ограничений работника.

Целью офисной эргономики является проектирование офисного рабочего места таким образом, чтобы оно подходило вам и обеспечивало комфортную рабочую среду для максимальной производительности и эффективности.

Эргономичное офисное рабочее место поможет вам избежать усталости и дискомфорта – кто этого не хочет? Являетесь ли вы специалистом по охране труда, отвечающим за обеспечение безопасной рабочей среды для сотрудников вашей компании, или просто пользователем компьютера, который хочет избежать усталости, следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете значительно улучшить свое рабочее место в офисе.

Советы по эргономике в офисе

Следуйте этим 10 советам по эргономике в офисе, чтобы избежать усталости:

1)     Убедитесь, что вес ваших рук постоянно поддерживается. Если ваши руки не поддерживаются, мышцы вашей шеи и плеч будут плакать к концу дня.

2)     Следите за положением головы и старайтесь удерживать вес головы прямо над ее опорным основанием (шеей). Не «вытягивайте» голову и шею вперед.

3)     Не сутультесь! Сутулость оказывает большее давление на диски и позвонки спины. Используйте поясничную поддержку стула и избегайте сидения таким образом, чтобы вес тела переносился больше на одну, чем на другую. Переместите стул как можно ближе к работе, чтобы не наклоняться и не тянуться. Старайтесь «поддвигать» свой стул каждый раз, когда садитесь.

4)     Монитор должен располагаться прямо перед собой, верхняя часть не должна быть выше уровня глаз.Клавиатура должна находиться прямо перед монитором, чтобы не приходилось часто поворачивать голову и шею.

5)     Разговаривать по телефону, зажав трубку между шеей и ухом, — очень плохая практика. Вы знаете, что это правда, так что не делайте этого!

6)     Клавиатура и мышь должны располагаться достаточно близко друг к другу, чтобы не дотрагиваться до них, вызывая напряжение плеч и рук.

7)     Во избежание напряжения глаз следите за тем, чтобы монитор не находился слишком близко, он должен быть на расстоянии не менее вытянутой руки.

8)     Примите меры для уменьшения бликов на экране и убедитесь, что монитор не находится перед окном или ярким фоном.

9)     Вы можете периодически в течение нескольких секунд отдыхать глазами, глядя на объекты на расстоянии, чтобы дать глазам отдохнуть.

10) Ноги не должны болтаться, когда вы сидите. Если ваши ноги не достают до пола или ощущается давление на заднюю часть ног, используйте подставку для ног или опустите клавиатуру и стул.

Пройдите бесплатную самооценку офисной эргономики рабочей станции

Правильно спроектированные компьютерные рабочие места помогают членам команды чувствовать себя комфортно и могут повысить свою производительность. Предложите им пройти бесплатную самооценку эргономики офиса и убедиться, что рабочие места ваших сотрудников настроены правильно.

Бонус: забота о опорно-двигательном аппарате

Избавьтесь от усталости в офисе, заботясь о опорно-двигательном аппарате. Пейте много воды, выполняйте физические упражнения, делайте перерывы на растяжку и избегайте длительного сидения.

Дополнительные советы, ресурсы и информация по эргономике офиса:

Эргономика офиса — что это такое и почему это важно

Эргономика заключается в обеспечении идеального соответствия между продуктом, целью, для которой он используется, и человеком, который его использует. В офисе это относится к таким предметам, как стулья, столы, подставки для мониторов и другим элементам, составляющим рабочее место сотрудника.

На этой странице мы объясняем эргономику офиса и почему это так важно.Мы более подробно изучаем эргономичную офисную мебель, чтобы помочь вам определить, каких продуктов может не хватать в вашем офисе.

Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти к этому разделу:

Что такое офисная эргономика?

Эргономика — это наука об идеальном сочетании работника, его рабочей среды и выполняемых им задач. Продукт с плохой эргономикой будет не только непригоден для выполнения поставленной задачи, но и может нанести вред здоровью, безопасности и/или благополучию пользователя.

Таким образом,

Офисная эргономика заключается просто в том, чтобы убедиться, что офисные работники имеют правильную мебель, оборудование и рабочие условия, чтобы они могли эффективно и комфортно выполнять свою работу.

Почему важна эргономика?

Плохая эргономика рабочего места может дорого обойтись сотрудникам и предприятиям.

Сотрудники, у которых отсутствует эргономичное офисное оборудование, могут страдать от ряда жалоб на здоровье и производственных травм, таких как:

• боль, покалывание или онемение в руках, пальцах или запястьях
• опухшие или тугоподвижные суставы
• боль или дискомфорт в плечах, шее или спине
• мышечные спазмы или напряжение
• проблемы со зрением

Травмы, известные как связанные с работой заболевания опорно-двигательного аппарата (WRMSD), очень распространены и поражают мышцы, суставы и сухожилия во всех частях тела. Они могут развиваться со временем в результате человека:

• работа в статическом положении с небольшим движением тела
• делать повторяющиеся движения в течение длительного времени
• нагрузка на одну конкретную часть тела (например, кисть или запястье)
• работа со скоростью, которая препятствует достаточному восстановлению между движениями

По данным Управления по охране труда и технике безопасности (HSE), в 2017/2018 годах эти WRMSD затронули 469 000 рабочих по всей Великобритании, в результате чего 6 человек потеряли работу.6 миллионов рабочих дней. В 2016/2017 годах сотрудники, вынужденные взять отпуск из-за производственной травмы или ухудшения здоровья, обошлись экономике в 15 миллиардов фунтов стерлингов, из которых 3 миллиарда фунтов стерлингов пришлись на предприятия, на которых они работают.

Что такое эргономичная офисная мебель?

Единственная цель всей эргономичной офисной мебели — сделать рабочую среду максимально комфортной и эффективной, чтобы работники могли продуктивно работать, не подвергая опасности свое здоровье.

Эргономичные офисные стулья

Основным элементом эргономичной мебели, который можно найти в большинстве офисов, является эргономичный офисный стул.

Эти стулья имеют определенные особенности, которые отличают их от стандартных офисных кресел и помогают пользователю сидеть прямо, а не сутулиться, поддерживая нижнюю часть спины, шею, плечи, бедра и бедра.

Способность правильно сидеть и двигаться позволяет кислороду поступать в мышцы и увеличивает приток крови к мозгу. Это не только помогает человеку лучше сосредоточиться, но и заряжает энергией.

Чтобы офисное кресло считалось полностью эргономичным, оно должно иметь следующие характеристики:

ЭРГОНОМИЧНЫЕ ОФИСНЫЕ КРЕСЛА И ИХ ОСОБЕННОСТИ
Функция	Назначение
Регулируемая спинка	Очень важно.Наклон кресла вперед корректирует осанку пользователя, не дает ему сутулиться и позволяет дотянуться до клавиатуры и мыши, не напрягая глаз. Возможность откинуться назад снижает нагрузку на позвоночник и седалищные кости.
Поясничная опора	Поддержка поясницы. Поскольку позвоночник человека изгибается внутрь, офисное кресло должно отражать эту естественную кривизну и поддерживать осанку пользователя, слегка выдвигая нижнюю часть спины вперед.
Регулируемые подлокотники	Разрешить пользователю давать отдых рукам, когда он ими не пользуется, расслабляя плечи и сгибая локти под углом около 90 градусов. Также помогите держать локти прижатыми к бокам верхней части тела. Для надлежащего комфорта руки должны оставаться на подлокотниках или на столе и быть параллельны полу при наборе текста.
Регулируемая высота сиденья	Не все люди одинакового размера и формы, поэтому очень важно иметь возможность регулировать высоту стула.Правильная поза для сидения: колени должны быть согнуты под углом 90 градусов и параллельны бедрам, бедра параллельны полу, а обе ступни прижаты к полу (на полу или на подставке для ног). Руки должны находиться на одной высоте со столом. Если стул слишком высокий, он может давить на область позади колена и препятствовать кровообращению. Если слишком низко, колени будут выше бедер, что сместит вес тела назад и давит на седалищные кости. Некоторым людям нравится слегка откидываться назад, чтобы уменьшить нагрузку на спину, хотя это может увеличить нагрузку на плечи и шею, когда они тянутся к вещам.
Регулируемая глубина сиденья	Возможность сдвигать чашу сиденья назад или вперед в соответствии с длиной ноги пользователя. Если сиденье слишком длинное, пользователь, естественно, будет сидеть вперед, что сводит на нет назначение спинки и создает нагрузку на ноги и спину. Между краем сиденья и тыльной стороной коленей пользователя должно быть расстояние около полусантиметра. Это позволяет ногам принять положение, способствующее правильному кровотоку.
Регулируемый подголовник	Поддерживает шею и плечи. Они есть не у всех эргономичных кресел, но они предотвращают развитие ригидности затылочных мышц у пользователя при выполнении рабочих задач.
Удобная подушка	Подушка сиденья должна иметь удобную набивку и дышащую ткань.
Способность поворачиваться и катиться	Рекомендуется, если пользователю необходимо иметь возможность перемещаться и поворачиваться на своем рабочем месте.Лучшие эргономичные офисные стулья будут иметь пять колес для легкого перемещения, оставаясь при этом полностью устойчивыми.

Сидеть в течение длительного периода времени вредно для здоровья, и все офисные работники должны избегать этого, регулярно делая короткие перерывы и растягиваясь, когда это возможно.

Кроме того, правильно спроектированное эргономичное кресло является эффективным средством защиты от связанных с работой заболеваний опорно-двигательного аппарата (WRMSD) и других состояний, но в первую очередь очень важно правильно сидеть!

Как правильно выбрать стул

Выбор эргономичного кресла для конкретного сотрудника означает понимание того, что универсального варианта не существует. Телосложение у всех разное, поэтому важно использовать размеры рассматриваемого сотрудника (особенно рост), чтобы найти стул, который подойдет и принесет пользу всем частям его тела, а не только одной или двум.

Однако слово должно быть у работника — ведь это человек, который будет сидеть в кресле весь день каждый день, и оно должно максимально соответствовать его потребностям.

Управление рассадкой в ​​офисе

По закону работодатели обязаны оценивать все риски на рабочем месте и принимать меры для предотвращения причинения вреда работникам.Места для сидения — лишь один из элементов этой оценки риска.

В рамках своей оценки работодатели должны определить, подходят ли и безопасны ли тип и конструкция сидений, которые они предоставляют своим работникам, для выполняемой работы, и внести необходимые изменения.

Поскольку они также несут юридическую ответственность за обучение персонала и предоставление оборудования, необходимого им для безопасного выполнения своей работы, они должны иметь процедуры для демонстрации работникам, как использовать и регулировать свои стулья и оборудование, чтобы оставаться в безопасности и комфортно при переноске свои роли.

Сами работники обязаны уведомлять своих работодателей о любых проблемах со здоровьем и безопасностью, в том числе о неподходящих, неисправных или поврежденных стульях.

Эргономичные столы

Эргономичный стол предназначен для сокращения времени, которое вы проводите сидя в течение рабочего дня. Вместо того, чтобы сидеть в течение нескольких часов, вы можете поднять уровень стола, чтобы работать стоя. Вот почему эти типы регулируемых столов часто называют столами «сидя-стоя».

Длительное сидение может быть вредным для вашего здоровья, и действительно, NHS советует людям стараться меньше сидеть в течение дня. Исследование этой проблемы показало, что малоподвижный образ жизни может увеличить риск развития:

• ожирение
• сахарный диабет 2 типа
• гипертония (высокое кровяное давление)
• скелетно-мышечные травмы, такие как боль в спине, боль в плече и травмы от повторяющихся напряжений (RSI)

Использование стола для работы сидя и стоя означает, что вы можете легко (нажатием кнопки!) переключаться между сидячим и стоячим положением в течение дня и не оставаться в одном и том же положении слишком долго, что особенно важно, если вы не очень хорошая осанка. Эти столы также снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата, обеспечивая надлежащую поддержку, когда вы печатаете на клавиатуре или перемещаетесь между компьютером и бумажной работой.

Чтобы максимально эффективно использовать стол для работы сидя и стоя, важно учитывать другие факторы, влияющие на создание полностью эргономичной рабочей станции, такие как высота и наклон компьютерных мониторов, а также высота и устойчивость плоской рабочей поверхности. Ниже мы рассмотрим эти соображения более подробно.

Вам также следует подумать о том, как резкое изменение физической активности может повлиять на ваше тело.Переход от сидения в течение всего дня к стоянию в течение всего дня означает, что у вас могут появиться боли в спине, ногах и/или ступнях. В результате общий совет состоит в том, чтобы переходить постепенно — начните с 30–60 минут каждый день и со временем увеличивайте это время.

Кронштейны монитора

Важнейшей частью эргономичного офисного рабочего места является правильно настроенный компьютерный монитор. Чтобы не подвергать риску свое здоровье, вы должны размещать любой монитор или экранное оборудование на максимально возможной высоте, под углом и на максимально возможном расстоянии для ваших нужд.

Проще всего это сделать с помощью кронштейна для монитора (также называемого креплением для монитора или настольным креплением). Этот регулируемый компонент крепится к столу и удерживает ваш монитор в подвешенном состоянии в идеальном положении для вашего зрения, осанки и комфорта.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о кронштейнах для мониторов и ознакомиться с ассортиментом продукции CMD

ЦП

поддерживает

Компьютеры есть в каждом офисе. Однако не в каждом офисе есть средства или место для хранения ПК в наиболее удобном для сотрудников месте, и во многих случаях компьютерные башни просто размещаются на полу.

Опоры ЦП

(также называемые держателями ЦП) позволяют устанавливать ПК под рабочей станцией и над полом. Это означает, что вы не споткнетесь о кабели и получите легкий доступ к соединениям и портам на задней панели вашего ПК.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о поддерживаемых процессорах и ознакомиться с ассортиментом продукции CMD

Эргономичные клавиатуры и мыши

Эргономичные клавиатуры

Эргономичная клавиатура представляет собой компьютерную клавиатуру, предназначенную для максимально удобного набора текста и предотвращения растяжения мышц или других травм от повторяющихся растяжений.

К сожалению, многие офисные работники до сих пор используют устаревшие клавиатуры, не предназначенные для частого и длительного использования. У этих клавиатур нет возможности уменьшить потенциальное напряжение, связанное с повторяющимися движениями протягивания и растяжения, связанными с набором текста.

Эргономичные клавиатуры разработаны таким образом, чтобы ваши запястья и руки оставались как можно более неподвижными, а угол наклона рук был максимально комфортным. Они бывают разных конструкций, включая следующие:

Тип клавиатуры	Особенности
Раздельная клавиатура	Раздельные клавиатуры заставляют вас менять положение и/или угол наклона рук во время набора текста, что делает работу более удобной. Есть разные типы: Клавиатура с фиксированным разделением — одна доска, разделенная на две или три группы клавиш Клавиатура с регулируемым разделением — панель разделена на несколько частей, угол наклона которых можно отрегулировать по своему усмотрению Клавиатура с разделенным углом — похожа на разделенную клавиатуру, но с приподнятой серединой, чтобы указательные пальцы были выше мизинцев при наборе текста
Контурная клавиатура	Контурные клавиатуры переставляют клавиши таким образом: основные буквы расположены внутри двух углублений, расположенных примерно на ширине плеч функциональные клавиши расположены между ними и нажимаются большими пальцами Идея этой конфигурации состоит в том, чтобы уменьшить диапазон движений рук и запястий и в результате избежать напряжения.
Ручная клавиатура	Портативные клавиатуры предназначены для того, чтобы их можно было держать как контроллер для видеоигр, а не класть на стол или столешницу. Они освобождают вас от необходимости сидеть за рабочим местом — вместо этого вы можете печатать, сидя вдали от компьютера или перемещаясь по комнате. Некоторые модели также оснащены мышью с трекболом.
Мини-клавиатура	Мини-клавиатуры уменьшают расстояние между клавиатурой и мышью, чтобы вам не приходилось растягиваться при переключении между устройствами.
Клавиатура без ключа	Клавиатуры без ключа, разработанные для людей с тяжелой степенью RSI или инвалидностью, не позволяющей им печатать, управляются с помощью двух выдвижных куполов. Традиционные клавиши заменены комбинациями положений и цветовой кодировкой.

Где разместить эргономичную клавиатуру

Расположите клавиатуру так, чтобы локти и руки находились как можно ближе к бокам.Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов или ниже.

• Высота — 1–2 дюйма выше бедер. Возможно, вам понадобится выдвижной лоток для клавиатуры.
• Наклон —наклоните клавиатуру вниз и от себя. Не рекомендуется использовать подставки с обеих сторон нижней части клавиатуры.
• Позиция — если можете, расположите клавиатуру и мышь на расстоянии плеч друг от друга и как можно ровнее.

Эргономичные мыши

Хорошая эргономичная мышь удобно ложится в руку и соответствует количеству щелчков мышью, прокрутке и просмотру веб-страниц.Эргономичные мыши разработаны таким образом, чтобы ваша рука находилась в максимально удобном положении, чтобы вы могли работать дольше, не чувствуя дискомфорта.

Как и эргономичные клавиатуры, существует множество типов эргономичных мышей, как показано ниже:

Тип мыши	Особенности
Стандартная эргономичная мышь	Этот тип мыши будет использовать большинство офисных работников. Стандартные эргономичные мыши имеют определенные контуры, которые удобно помещаются в руке человека и обеспечивают более естественную осанку.
Вертикальная мышь	Вертикальные мыши предназначены для того, чтобы изменить то, как вы двигаетесь, от скручивания предплечья до сгибания через плечо. Они способствуют более естественному, расслабленному положению рук.
Мышь с дугой	Они располагаются перед клавиатурой и избавляют вас от необходимости тянуться к мыши и совершать ненужные движения запястьем.Некоторые модели имеют мягкую поддержку запястья для дополнительного комфорта.
Мышь с трекболом	Мыши с трекболом имеют форму стандартных эргономичных мышей, но имеют трекбол, который позволяет выполнять быстрые и точные движения курсора кончиками пальцев, уменьшая необходимость повторяющихся и потенциально неудобных движений всем запястьем.

Подставки для ноутбуков

Использование подставки для ноутбука дает вам устойчивую основу, на которой можно поднять и расположить экран ноутбука на наиболее удобном уровне, уменьшая нагрузку на шею и делая длительную работу за компьютером намного лучше для вашего общего здоровья и благополучия.

Подставки для документов

Многим офисным работникам необходимо обращаться к документам по мере их набора. Если положить эти бумаги на стол или под монитор, это может вызвать напряжение в шее и спине, когда вы наклоняетесь и поворачиваетесь, чтобы читать документы. Использование подставки для документов (также называемой подставкой для копий) создает угол обзора, позволяющий работать с прямой шеей и правильной осанкой.

Управление кабелями

Несмотря на рост использования беспроводных устройств, во многих офисах по полу и стенам по-прежнему тянутся кабели и провода, несмотря на риски для безопасности сотрудников. Использование простых аксессуаров для укладки кабелей, таких как кабельная корзина и кабельные стержни, позволяет офисам лучше и безопаснее организовать пространство и получить выгоду от отличной эргономики.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с ассортиментом продукции CMD для управления кабелями

Как эргономично обустроить рабочее место?

Стул

Ваше офисное кресло должно:

• поддержите позвоночник и нижнюю часть спины
• быть установленным на высоте, позволяющей поставить ноги на пол (или на подставку для ног)
• есть подлокотники

Подробнее об эргономичных стульях и их особенностях читайте выше

Стол

Ваш стол должен:

• оставляйте место для коленей, бедер и ступней
• быть поднятым или опущенным до уровня, при котором клавиатура и монитор находятся на правильной высоте

Узнайте больше об эргономичных столах и их особенностях выше

Монитор

Монитор вашего компьютера должен находиться в прямой видимости, примерно в 20–30 дюймах от вас. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Монитор следует наклонить под углом 10–20 градусов и расположить так, чтобы он не ослеплял ярким светом.

Клавиатура и мышь

Ваша клавиатура и мышь должны быть под рукой, чтобы вам не приходилось тянуться к ним. Клавиатура должна стоять на ровной поверхности. Когда вы печатаете или двигаете мышью, держите запястья прямыми и прижимайте руки к бокам.

Прочие объекты

Держите предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, например, телефон или документы, в пределах легкой досягаемости.

Связанный контент

Эргономичные офисные товары от CMD — как они могут помочь вашему рабочему месту

Ознакомьтесь с ассортиментом эргономичных продуктов CMD

Важность эргономики в офисе (и для вашего здоровья)

Если вы работаете в офисе за компьютером весь день, очень важно, чтобы у вас была рабочая обстановка, предназначенная для правильной поддержки вашего тела. Когда ваш офис не создан для того, чтобы вам было комфортно, вы можете подвергаться риску нежелательных эффектов, таких как повторяющиеся травмы от перенапряжения, и вы можете фактически увеличить общий риск смерти [1] [2].

К счастью, обладая необходимыми знаниями и эргономичными устройствами, вы можете легко создать рабочее пространство, в котором вам не придется выбирать между своим здоровьем и производительностью. Давайте углубимся в важность эргономики в вашем офисе.

Что такое эргономика?

Эргономика — это исследование приспособления рабочего места к требованиям пользователя или, как лаконично определяет его Министерство труда США, «подгонки работы к человеку [3]». Использование эргономики помогает повысить эффективность и производительность труда, но в конечном итоге сохраняет комфорт работника превыше всего.

Если вы когда-либо сталкивались с синдромом запястного канала или возвращались домой после восьми часов работы за компьютером с больной спиной из-за неудобного стула, вы уже знакомы с последствиями плохой эргономики. Итак, как решить эту головоломку, чтобы оставаться сосредоточенным и расслабленным во время работы?

Для организации здорового рабочего места необходимо много элементов. Мы разбили его, чтобы вы могли подключиться к любой части вашего офиса и чувствовать себя комфортно.

Какие аспекты вашего рабочего места вы можете сделать эргономичными?

Если вы проводите много времени за рабочим столом, это может нанести вред вашему телу, даже если эффект не заметен сразу. Со временем неправильная настройка может привести к защемлению нервов, болям в запястьях и другим неудобствам.

Вот несколько советов по эргономике, о которых следует помнить при сборке рабочей станции [4].

1. Рабочий стол

Ваш рабочий стол является основой для всей вашей работы и местом, где будут располагаться все необходимые для работы устройства.Есть несколько ключевых факторов, когда вы хотите инвестировать в стол, который подходит для вашей конкретной отрасли и вашего тела. Прежде всего, важно обратить внимание на его высоту.

Не знаете, какую высоту стола использовать? Вы можете использовать такие инструменты, как планировщик рабочего пространства Ergotron, чтобы настроить эргономичное рабочее пространство на основе ваших биометрических данных [5]. Кроме того, вы можете выбирать между традиционным письменным столом и рабочим столом стоя. Планировщик вычислит ваши размеры и сообщит вам идеальную высоту сиденья, высоту клавиатуры, высоту монитора и высоту монитора в дюймах.

Теперь вы можете задаться вопросом, что лучше, традиционный письменный стол или стоячий стол? Ответ: это зависит.

Столы стоя по сравнению с традиционными столами

Многие эксперты в области здравоохранения заявляют, что сидячее положение — это новое курение [6]. И есть доказательства того, что есть причина бить тревогу: сидячий образ жизни увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем, таких как ожирение, рак, болезни сердца, диабет, и в конечном итоге может сократить вашу жизнь [7]. Самая важная часть? Никакие упражнения не компенсируют время, которое вы проводите сидя; вы просто не можете отменить сидение [8].

Учитывая все это, неудивительно, что стоячие столы продаются миллионами. Хотя стоячие столы действительно помогают смягчить последствия сидячей работы с 9 до 5, важно отметить, что у них есть свои недостатки.

Например, если вы переходите от сидения в течение всего рабочего дня к стоянию в течение той же продолжительности, вы, вероятно, будете испытывать боль в спине, ноге или ступне [9]. Кроме того, задания, требующие мелкой моторики, лучше выполнять сидя [10].Почему? Это сводится к тому, как работает ваш мозг.

Хотя вы можете утверждать, что отлично справляетесь с многозадачностью, на самом деле ваш мозг любит делать одно дело за раз. Таким образом, стояние при попытке выполнить другую интенсивную задачу может потребовать слишком многого от вашего мозга, что приведет к снижению эффективности или производительности.

Кроме того, слишком долгое стояние может быть тяжелым для вашего тела. Если вы проводите весь день стоя, это может сдавить ваш позвоночник, увеличить риск варикозного расширения вен и повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, потому что вашему сердцу приходится работать против силы тяжести, чтобы перекачивать кровь по всему телу [11].

Если вы решите перейти на стол для работы стоя, в идеале вы получите адаптер для работы сидя и стоя, чтобы вы могли переключать свои рабочие настройки в течение дня. Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную отдачу от работы стоя, не рискуя получить травму:

1. Переходите медленно: Не стойте сразу по восемь часов в день. Работайте с интервалами от 30 до 60 минут. Идеальное соотношение сидя-стоя составляет от 1: 1 до 1: 3 в зависимости от определенных переменных, таких как ваше общее состояние здоровья, ваша сфера деятельности и ваш возраст [12].
2. Приобретите пенопластовый коврик: Пенный коврик с эффектом памяти поможет уменьшить усталость стоп и ног. Это сделает переход к стоянию более комфортным.
3. Подумайте о балансировочной доске: Если вы амбициозны, вы можете инвестировать в балансировочную доску, чтобы сделать свой рабочий стол более динамичным. Эти микродвижения для поддержания баланса могут помочь вам немного сосредоточиться в течение рабочего дня.
4. Соблюдайте правильную осанку: Убедитесь, что вы стоите прямо, когда работаете за письменным столом, чтобы не напрягать мышцы шеи, плеч или спины.
5. Не будьте статичными: Точно так же, как вы не должны весь день сидеть неподвижно за своим столом, то же правило применимо и к стоячему столу. Если вы стоите неподвижно, это не очень хорошо для вашего тела, потому что ваше тело не предназначено для имитации древнегреческих статуй. Так что используйте легкие движения, которые не отвлекают вас от рабочего ритма, но добавляют немного физической активности в ваш день.

2. Стул

Ваш трон на рабочем месте должен быть не только удобным, но и оснащен функциями, помогающими поддерживать здоровье спины и правильное положение.

• Подлокотники: Удобно иметь место для отдыха рук, когда вы не печатаете. Подлокотники должны быть на таком уровне, чтобы ваши плечи оставались расслабленными, а локти были согнуты под углом 90 градусов.
• Регулируемая высота сиденья: Скорее всего, вы не можете отрегулировать высоту стола, но вы можете изменить (с большинством стульев) высоту сиденья. Для наилучшего положения ваши бедра должны быть параллельны полу, когда ваши ступни стоят на полу.
• Поддерживающая подушка: Даже если вы планируете проводить большую часть дня стоя, вы все равно захотите выбрать кресло с удобной подушкой, когда вам нужно будет сделать перерыв. Когда вы ищете идеальное офисное кресло, подумайте о том, чтобы найти модель с дышащей тканью и пеной с эффектом памяти. Сочетание этих двух материалов может помочь вам в течение рабочего дня чувствовать себя немного менее уставшим.
• Регулируемая высота спинки: В идеале вы сможете регулировать спинку кресла вверх или вниз, а также регулировать ее угол. В большинстве случаев лучше иметь угол наклона вперед, чтобы вы с меньшей вероятностью сутулились или иным образом сутулились.
• Поясничная опора: Поясница имеет небольшой изгиб. С точки зрения эргономики это означает, что спинка стула не должна быть прямой. Вместо этого ваш стул должен быть слегка изогнут внизу. Если вы чувствуете, что сутулитесь, вы можете добавить подушку для поддержки поясницы к своему креслу.
• Функции поворота и вращения: Вместо того, чтобы заставлять свое тело напрягаться и тянуться за предметами, выберите кресло, которое может катиться и поворачиваться.Эти функции делают передвижение более естественным.

3. Клавиатура

Когда вы устанавливаете стол, мышь и клавиатура должны находиться рядом друг с другом. Важно, чтобы вы не напрягались и не испытывали дискомфорта при использовании любого из этих устройств. Клавиатура должна располагаться по центру тела, чтобы клавиша «В» совпадала с пупком.

Лучшая эргономичная клавиатура HP

Чтобы повысить удобство вашей личной рабочей настройки, вы можете обнаружить, что Эргономичная клавиатура HP Microsoft Natural 4000 удовлетворяет ваши потребности в лучшей эргономике на рабочем месте.Это самая продаваемая натуральная клавиатура номер один по определенной причине. Пользователи любят его из-за его передовых, продуманных функций, которые удерживают ваши руки и запястья в наилучшем возможном положении во время работы.

Ищите клавиатуру с естественным изгибом и изогнутой поверхностью клавиш, чтобы клавиши были ближе к вашим пальцам. Это уменьшает досягаемость, необходимую для набора текста. Подъем ладони на клавиатуре дает вам обратный наклон, а мягкая подставка для запястий отлично подходит для более здорового выравнивания тела.

Мышь и коврик для мыши

Вместе мышь и коврик для мыши должны поддерживать нейтральное положение запястья и руки, не напрягая сухожилия или мышцы. Они также должны позволять вам двигаться естественно, не чувствуя стеснения или напряжения.

Лучшая эргономичная мышь HP

Независимо от того, левша вы или правша, беспроводная мышь HP 200 понравится всем. Он разработан, чтобы быть прочным и надежным, даже если вы используете его каждый день. Кроме того, его контур естественно принимает форму вашей руки — левой или правой.

Поскольку проводов нет, вам никогда не придется беспокоиться о том, что шнуры запутаются, вы можете просто положиться на 2.Беспроводное соединение 4 ГГц.

Лучший эргономичный коврик для мыши HP

Когда вы покупаете коврик для мыши , обратите внимание на его размер. Вам понадобится коврик для мыши подходящего размера, чтобы вы не были ограничены неуклюжими движениями во время работы. Мы предлагаем коврик для мыши HP OMEN 100 . Разработанный для точности, этот коврик для мыши является идеальным дополнением к любому офисному оборудованию, и он достаточно большой, чтобы обеспечить здоровую свободу передвижения.

4. Монитор

Положение монитора — еще один элемент, который следует учитывать при обустройстве рабочего места.Для наилучшего эргономичного расположения верхняя часть монитора должна быть немного ниже уровня глаз. Это не только помогает уменьшить нагрузку на шею, но и помогает избежать бликов, попадающих прямо в глаза.

Считайте двойным монитором, настройте для лучшего рабочего процесса, но убедитесь, что вы расположили оба монитора для удобного и удобного просмотра.

Другие советы по эргономике, о которых следует помнить

Неважно, насколько эргономичны ваш стол и офис, если вы не обращаете внимания на положение тела во время работы.Вы захотите сосредоточиться на своей осанке и делать адекватные перерывы. Помня об этих советах, вы сможете комплексно подойти к своему здоровью в офисе.

5. Осанка

• Сутулость: Не позволяйте себе слишком расслабляться в кресле. Это может быть проблемой, если ваше сиденье слишком далеко откинуто. Убедитесь, что вы сидите прямо, плечи расслаблены (но не сутулятся).
• Локти внутрь: Когда вы печатаете на компьютере, держите локти согнутыми, а запястья прямыми и нейтральными.

6. Перерывы

Длительное сидение имеет серьезные негативные последствия для здоровья, как мы уже упоминали. Обойти это просто невозможно.

В идеале каждые полчаса или час вы должны отрываться от экрана хотя бы на пять минут. Кроме того, вы можете придерживаться правила 20-20-20. Каждые 20 минут уделяйте 20 секунд тому, чтобы отвести взгляд от экрана и посмотреть на что-то на расстоянии не менее двадцати футов от вас.

Невероятно легко потеряться на работе, когда вы находитесь в зоне, но важно следить за тем, как долго вы сидите неподвижно, глядя на свою работу, если вы хотите защитить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Эргономика: правильная конфигурация поможет вам чувствовать себя комфортно и чувствовать себя комфортно

Использование этого руководства и выбор подходящих продуктов, дополняющих вашу рабочую обстановку, помогут защитить ваше тело от негативных последствий плохой эргономики офиса. Не забывайте обращать внимание на потребности собственного тела и медленно переходить, если вы решите использовать альтернативу традиционному столу, например, стол стоя.

Об авторе

Мишель Уилсон является автором статьи для HP® Tech Takes.Мишель — специалист по созданию контента, который пишет для различных отраслей, включая технические тенденции и новости СМИ.

Эргономика для работы на дому 101: настройка нового удаленного офиса

Поскольку многие люди работают удаленно, мы собрали рекомендации по эргономике работы на дому, которые вы можете использовать с вещами, которые у вас, вероятно, уже есть!

Поскольку многие из нас сейчас работают дома (и, возможно, не ожидали этого), многие люди импровизируют свою «рабочую станцию».«Для некоторых это означает работу за письменным столом, а для других — сидеть на диване или занимать кухонный стол в рабочее время.

У нас есть несколько советов, как обустроить эргономичное рабочее место дома. Хотя лучше всего, если вы можете купить подходящее оборудование, это не значит, что вы должны это делать. Иногда простые работы, поэтому мы включили несколько эргономичных лайфхаков для самостоятельной работы на дому , которые вы можете использовать с вещами, которые у вас, вероятно, есть дома.

Почему важна эргономика

Словарное определение эргономики: «прикладная наука, занимающаяся проектированием и размещением вещей, которые люди используют, чтобы люди и вещи взаимодействовали наиболее эффективно и безопасно.

Эффективность и безопасность являются важными частями определения. Подумайте об этом так: вы сидите за своим столом и печатаете, и у вас болит шея или спина. Внезапно вы думаете не столько о выполнении задачи, сколько об избавлении от боли.

Эргономично оптимизированное рабочее пространство поможет вам работать «эффективно и безопасно». Защищая свое тело от травм (или повторяющихся болей), вы можете лучше сосредоточиться на своей задаче, что, в свою очередь, делает вас более эффективным и продуктивным работником.

Как обустроить эргономичное рабочее место дома

Создание эргономически правильного рабочего места дома потребует от вас немного усилий. В офисе вы, вероятно, имеете доступ или можете заказать множество предметов, которые помогут вам достичь наиболее эргономичной настройки.

Пока вы работаете дома во время пандемии, это может быть не так. Вы не можете сбегать в канцелярский магазин и купить то, что вам нужно. И, даже если вы можете, вы, возможно, не захотите тратить на это деньги или рисковать своим здоровьем.

Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать нейтральный позвоночник. Вопреки тому, что вы можете подумать, нейтральный корешок не является абсолютно прямым . Нейтральный позвоночник — это тот, который остается в своей естественной изогнутой форме.

Нейтральный корешок имеет S-образную форму. Это означает, что в верхней части позвоночника, рядом с шеей, позвоночник изгибается внутрь (кпереди). Посередине ваш позвоночник выгибается наружу, а поясница выгибается обратно.

Изображение с Pixabay

Независимо от того, стоите вы или сидите в течение длительного времени, это наилучшее положение для вашего позвоночника.Вам требуется «меньше работы», чтобы поддерживать нейтральный позвоночник, а это означает, что это не так тяжело для ваших мышц. Когда вы настраиваете свое рабочее место, потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на том, как чувствует себя ваша спина. Это тесно? Поза кажется «неестественной»? Если это так, вы, вероятно, не в нейтральном позвоночнике. Продолжайте корректировать и тестировать, пока все не станет более «нейтральным».

Начните со своего «стола»

Использование настоящего стола упрощает организацию домашнего офиса. Однако, учитывая необычный характер многих рабочих ситуаций на дому прямо сейчас, многие люди используют «рабочий стол». ” Будь то обеденный стол, подставка для телевизора или даже складной стол, каким бы ни был ваш стол в данный момент, убедитесь, что он не вызывает проблем с осанкой .

В частности, под вашим столом должны удобно располагаться колени, ступни и бедра. Вы не должны чувствовать, что вам нужно прижать ноги друг к другу, чтобы они подошли, и ваши колени не должны обо что-то ударяться. Если вы не можете удобно разместиться под столом, попробуйте другой «стол», пока не найдете подходящий.

– Получите правильную высоту

Независимо от того, что вы выберете в качестве «стола», ваша клавиатура и мышь должны находиться на уровне локтей, когда вы сидите.Сядьте за стол, держите руки естественно и удобно по бокам, затем согните локти. Вытяните руки (локти чуть впереди тела, но все еще по бокам), как будто вы печатаете. Это оптимальная высота для верхней части рабочей поверхности.

Некоторые столы позволяют регулировать высоту стола (или полки для клавиатуры). Если у вас нет регулируемого стола или вы импровизируете стол, вы можете попробовать несколько лайфхаков. Используйте несколько книг или прочную коробку, чтобы поднять рабочую поверхность.Если ваша рабочая поверхность слишком высока, отрегулируйте стул или попробуйте сесть на подушку или книги.

Получите свой компьютерный набор

Благодаря своей мобильности ноутбуки являются популярным компьютерным вариантом. Однако ноутбуки не очень эргономичны. Основная проблема с ноутбуком заключается в том, что экран и клавиатура соединены, что делает невозможным правильное эргономичное размещение клавиатуры и экрана ноутбука.

Хотя работа на ноутбуке в течение короткого времени вполне допустима, использование его в течение более длительного времени (например, в течение всего рабочего дня) не сотворит чудес с вашим телом.Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить эргономику ноутбука, когда вы работаете на нем в течение длительного времени. И, даже если вы используете рабочий стол с отсоединенными клавиатурой, мышью и монитором, все равно нужно все правильно разместить, чтобы не пораниться.

— Размещение монитора

В зависимости от того, сколько мониторов вы используете, вам нужно будет разместить их в разных местах на столе. Однако есть несколько вещей, которые вы должны сделать, независимо от того, сколько мониторов вы используете.

Во-первых, верхняя часть монитора должна быть на уровне ваших глаз или чуть ниже. Когда вы смотрите в центр экрана, ваши глаза должны смотреть немного вниз . Вы должны быть в состоянии держать шею прямо и легко видеть верхнюю треть экрана. Если вы обнаружите, что сгибаете шею вверх или вниз, отрегулируйте экран еще раз.

Если ваш монитор не регулируется по высоте (или вы больше не можете его поднять), подумайте о том, чтобы поставить монитор на подставку (или книги) для достижения нужной высоты. Если монитор слишком высок и не опускается, отрегулируйте кресло.

Монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки от вас .Это позволяет вам просматривать весь экран одновременно, то есть вам не придется двигать головой слева направо.

Если экран находится на расстоянии вытянутой руки, но вы все равно не видите, что на экране, увеличьте текст (или наденьте очки). Большие экраны, возможно, должны быть расположены дальше, чем на расстоянии вытянутой руки, чтобы вы могли видеть все правильно. Если ваш экран уже находится на дальнем краю стола (от вас), переместите клавиатуру дальше от стола, чтобы достичь нужного расстояния.

Вам также может понадобиться отрегулировать наклон экрана.Если вы хорошо видите экран, когда он прямой, оставьте его. Однако вам, скорее всего, потребуется наклонить экран, чтобы уменьшить блики и обеспечить правильное положение головы. Верх будет отталкиваться от вас, а низ приближаться к вам.

Большинство людей наклоняют экран назад на 10–20 градусов. Однако, если вы носите бифокальные очки, вам может потребоваться отрегулировать угол наклона на 30–40 градусов. Это поможет вам правильно использовать бифокальные линзы, не вытягивая шею.

Наконец, старайтесь избегать прямого попадания света на монитор . Независимо от того, как вы наклоняете экран, у вас будут резкие блики, которые могут быть тяжелыми для глаз. Старайтесь направлять освещение сбоку от экрана для непрямого (и менее резкого) освещения.

– Какой монитор где

В зависимости от того, сколько мониторов вы используете, вам нужно будет разместить их по-разному.

Один экран : центрируйте его перед собой.

Изображение с Pixabay

Два экрана : расположите экраны рядом друг с другом без зазора. Если вы используете два монитора одинаково, то они должны встретиться посередине линии вашего взгляда (когда ваша голова прямая).Если вы используете один больше, чем другой, отодвиньте менее используемый монитор в сторону. Слегка наклоните экраны внутрь, вот так:

Изображение с Pixabay

Три экрана: главный монитор должен быть посередине. Два других должны быть по одному с каждой стороны основного монитора без зазора и слегка направлены внутрь.

Изображение с Bigstock

Экран ноутбука

Когда вы используете ноутбук, вы должны использовать ту же эргономическую установку для экрана. Это означает, что ваш ноутбук стоит на чем-то, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз.Конечно, это усложняет набор текста, поэтому вам следует использовать внешнюю клавиатуру и мышь, когда вы должны использовать ноутбук в течение длительного времени.

— Расположение клавиатуры

Размещение клавиатуры на уровне локтя — это только начало правильной эргономики клавиатуры. Чтобы убедиться, что у вас правильная высота клавиатуры, поместите клавиатуру на рабочую поверхность и попробуйте ввести несколько строк. Когда вы печатаете, ваши запястья должны оставаться прямыми, а плечи должны оставаться близко к телу, без вашего принуждения.

Установив правильную высоту, отрегулируйте клавиатуру на нужное расстояние. Вы не хотите, чтобы клавиатура была слишком близко к вам, и вы не хотите переусердствовать. Когда вы печатаете, ваши локти должны висеть естественно по бокам без дискомфорта. Рассмотрите возможность использования подставки для запястий, чтобы обеспечить правильное размещение клавиатуры. Если у вас его нет, подойдет носок, наполненный рисом, и свернутое полотенце.

Используйте плоскую клавиатуру или клавиатуру с отрицательным наклоном.  Многие клавиатуры наклоняются вверх, что означает поднятие верхнего ряда клавиатуры.Это заставляет ваши запястья сгибаться, когда вы печатаете, и может вызвать дискомфорт.

Плоская клавиатура лучше, так как помогает держать запястья прямо. Клавиатура с отрицательным наклоном отклоняется от вас (это означает, что нижний ряд клавиатуры приподнят), а также способствует лучшему размещению запястья.

— Размещение мыши

Мышь должна находиться рядом с клавиатурой, и до нее можно легко дотянуться, не вытягивая какую-либо часть тела. В общем, это означает, что мышь должна располагаться вашей ведущей рукой, немного впереди и рядом с клавиатурой, например:

.

Изображение с Pixabay

Как правило, вы должны использовать клавиатуру без цифровой клавиатуры.Это помогает держать мышь на нужной высоте и в пределах досягаемости, а также держать клавиатуру по центру.

Подумайте о приобретении подставки для мыши. Подобно подставке для клавиатуры или монитора, это то, что вы можете прикрепить к столу или лотку для клавиатуры, чтобы поднять мышь на нужную высоту, не занимая место на столе или заставляя клавиатуру смещаться от центра.

Сиди красиво

Если у вас есть регулируемое офисное кресло, это здорово. Ваша эргономика для работы на дому опережает игру.Но то, что у вас есть регулируемое офисное кресло, не означает, что оно отрегулировано правильно. И если вы не можете достать офисное кресло, не волнуйтесь. Есть много способов сделать стул для кухни или столовой эргономичным.

– Поддержите свой позвоночник

Независимо от того, какое кресло вы используете, вам нужно что-то, что будет поддерживать естественную S-образную форму вашего позвоночника. Для этого нужно правильно сидеть. Итак, начните снизу и двигайтесь вверх.

Когда вы сидите в кресле, ваши ноги должны стоять на полу .Убедитесь, что вы сидите ровно на ягодицах и не наклоняетесь в ту или иную сторону. Ваши бедра должны быть параллельны полу (или колени примерно на уровне бедер).

Проблема в том, что после того, как вы отрегулируете высоту стула до нужной высоты, ваши руки могут оказаться не на нужной высоте для клавиатуры. И, конечно же, ваш стандартный кухонный стул не регулируется.

Чтобы создать идеальный рабочий трон, вам может понадобиться творческий подход. Например, если вам нужен более высокий стул, чтобы вы могли дотянуться до клавиатуры, ваши ноги могут не касаться пола.Итак, попробуйте какую-нибудь обувь (только на плоской подошве!), чтобы увидеть, обеспечивает ли какое-то сочетание высоты стула и обуви правильную опору для ваших ног. Если нет обуви, попробуйте использовать подставку для ног, табурет или даже стопку книг, чтобы принять правильную позу сидя.

Спинка офисного кресла может иметь опору для нижней части спины, поддерживающую естественные изгибы позвоночника . Ваш кухонный стул, вероятно, нет. Чтобы добиться нейтрального положения позвоночника, попробуйте подложить под поясницу свернутое полотенце или маленькую подушку.

Стоять или не стоять

Для некоторых стоячий стол — идеальное сочетание работы и физических упражнений без похода в спортзал. Одно исследование показало, что работа за столом стоя сжигает около 88 калорий в час. Это немного, но немного лучше, чем сидеть и печатать, сжигая 80 калорий в час.

Калорийный взрыв в сторону, некоторые люди любят стоячий стол, потому что это что-то другое, или это дает их спине отдохнуть от сидения в кресле весь день.Однако, если вы собираетесь использовать стоячий стол, имейте в виду, что он сопряжен с определенными эргономическими рисками.

Если вы не привыкли стоять весь день, не прыгайте в первый день стоячего стола, используя его восемь часов подряд! Начните с 30 минут в день и постепенно увеличивайте время стояния. Это снижает риск возникновения болей в ногах, ступнях или, как вы уже догадались, в спине.

Когда вы работаете за столом стоя, применяются те же правила размещения клавиатуры и мыши, поэтому убедитесь, что вы не работаете за столом стоя, который слишком высок или низок для вас.

Наконец, убедитесь, что вы можете стоять прямо . Опять же, это не значит, что у вас прямой позвоночник. Вы должны стоять с нейтральным позвоночником. Это означает стоять за столом, не обязательно за высокой стойкой.

Так же, как и сидя за столом, вам нужен стол для стоя (или другая высокая поверхность), который позволит вам находиться на правильном расстоянии от клавиатуры и экрана. У некоторых столешниц, таких как кухонная стойка, есть выступ для пальцев ног, часть под шкафом, которая позволяет вам засовывать пальцы ног во время работы.

Однако, если удар носком будет недостаточно глубоким, вы можете оказаться слишком далеко от стола. Это, в свою очередь, будет означать, что вы чрезмерно вытягиваете руки или наклоняетесь слишком далеко вперед, что может оказать давление на позвоночник. И, если вы используете внешний монитор, если вы неправильно расположите экран, вы можете вытянуть шею или откинуться назад, не осознавая этого.

Внимательно следите за своей осанкой, когда работаете стоя. Если вы чувствуете боль, остановитесь и осмотрите свое положение и отрегулируйте его.Последнее, что вам нужно, это не иметь возможности сидеть или стоять во время работы.

Успешная (и эргономичная) удаленная работа

Конечно, работа на диване звучит как мечта. Но через несколько дней вы можете начать бороться с болями. Возможны боли в спине, в ногах, даже в шее. Потратьте время, чтобы тщательно продумать эргономику вашего домашнего офиса при удаленной работе. Ваша спина, руки и все остальные части тела будут вам благодарны.

Хотите больше советов? Подпишитесь на нашу рассылку и получайте лучшие материалы блога прямо на свой почтовый ящик.

Узнайте больше о заданиях FlexJob >>>

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Польза для здоровья гибкой работы

Эргономика рабочего стола: четкость и оптимизация

Правильная эргономика за письменным столом.

Высота монитора и расстояние до него

Говоря об эргономике рабочего стола, важно взглянуть на свое текущее рабочее пространство, чтобы увидеть, что можно улучшить, чтобы помочь вам стать более продуктивным.Если вы сидите за своим столом, посмотрите прямо перед собой, и многие из вас увидят монитор компьютера прямо перед собой. Однако, в зависимости от настройки и положения экрана вашего компьютера, вы можете не оптимизировать положение для достижения наилучших результатов. Чтобы выяснить это, вам сначала нужно определить, является ли расстояние между вами и монитором подходящим.

Для этого откиньтесь на спинку рабочего стула и вытяните руки. Если кончик вашего среднего пальца приземляется на экран компьютера, значит, у вас правильное расстояние.Для тех, у кого два монитора, убедитесь, что между мониторами нет видимых промежутков, а затем расположите второй монитор немного не по центру. Кроме того, убедитесь, что при размещении перед монитором верхняя строка отпечатка на мониторе находится на уровне глаз или чуть ниже.

Ваш стул

Точно так же, как высота монитора необходима для достижения оптимальных результатов с эргономикой рабочего стола, высота и расположение вашего рабочего кресла необходимы. Если не обратить на это должного внимания, неправильная высота стула может вызвать головную боль (из-за положения просмотра экрана) и даже проблемы со спиной.

Когда вы сидите в настольном рабочем кресле, важно убедиться, что ваши ступни ровно стоят на полу, а бедра расположены под бедрами. Для этого тем, у кого более длинные ноги, может потребоваться отрегулировать высоту стола (что будет рассмотрено позже в этом уроке), а тем, у кого более короткие ноги, может потребоваться использовать подставку для ног.

При правильной регулировке кресла между задней частью коленей и передним краем кресла должен быть зазор в два-четыре дюйма (если вы сидите спиной к креслу).Убедитесь, что спинка вашего стула имеет наклон, соответствующий изгибу вашей спины, и, таким образом, обеспечивает поясничную поддержку.

Еще одним важным элементом правильной регулировки кресла являются подлокотники. При правильной регулировке подлокотники не должны мешать работе с клавиатурой. Расслабьте плечи.

Высота стола

При регулировке высоты стола для достижения наилучших эргономических результатов важно помнить, что сидя вам не нужно наклоняться вперед, чтобы использовать клавиатуру, или тянуться вверх для этого.Эти ситуации указывают на то, что высота вашего рабочего стола нуждается в регулировке.

Высота рабочего стола обычно работает рука об руку с регулировкой высоты монитора, поскольку при опускании рабочего стола автоматически опускается место расположения монитора, и наоборот. Высота стола также может быть отрегулирована, если вы чувствуете, что ваши глаза перенапрягаются или если вы не можете правильно просматривать информацию на экране компьютера.

Осанка

При работе за рабочим столом важно определить свою естественную осанку.Ваша естественная осанка может быть достигнута, если вы сядете на рабочий стул, прислонившись спиной к стулу, поставив ноги на пол и положив руки на колени. Это должно быть вашей начальной позицией каждый раз, когда вы садитесь за рабочий стол.

Когда вы сидите и работаете в своей естественной позе, ваши позвонки находятся в правильном положении, ваша спина двигается при дыхании, а положение таза способствует выравниванию позвоночника. Сидя с неправильной осанкой, вы рискуете получить проблемы со спиной, шеей и даже с ногами.

Резюме урока

Эргономика рабочего стола относится к тому, как элементы, относящиеся к рабочему столу человека, влияют на эффективность его работы. Для оптимальной эргономики рабочего стола важно выполнить следующие действия:

• Правильно отрегулировать высоту монитора и расстояние до него. Верхняя линия отпечатка должна быть на уровне или чуть ниже уровня глаз.
• Правильно отрегулируйте высоту стула, а также пространство для ног и ступней. Когда вы сидите, между задней частью ваших коленей и передним краем стула должен быть зазор в два-четыре дюйма.
• Правильно отрегулируйте высоту стола.

  No related posts.