Что такое эргономичная мебель? Ответы профессионалов о том, что значит эргономичная мебель

Среднестатистический человек проводит на рабочем месте большую часть жизни. От того, насколько комфортно и продуманно обустроено место труда, зависит производительность работника. Большинство людей думают, что эргономичная мебель это офисные столы и кресла, которые предлагает каждый хороший интернет магазин мебели. На самом деле данное понятие значит намного больше.

Эргономика — наука о трудовом процессе — изучает особенности поведения человека на рабочем месте с целью создания эффективных условий труда. Если вам удобно и комфортно, вы можете работать с максимальной производительностью при минимальных затратах энергии.

Что такое эргономичная мебель? Это не только предметы для обустройства рабочего места. Это любая мебель, которая хорошо вписывается в данное пространство и может выполнять сразу несколько функций. Эргономическая мебель отвечает нормам, необходимым для удобной организации пространства, где человек проводит большую часть времени.

Дизайнеры часто обращаются к эргономике, когда им необходимо грамотно организовать небольшое пространство.

Критерии эргономичности офисной мебели

Эргономичная мебель создает комфортные и удобные условия для работы человека. Она отвечает основным требованиям:

• Отсутствие острых углов, которые могут привести к травматизму.
• Соответствие габаритов площади рабочего места, компактность. Офисный стол и стул должны быть соразмерными друг другу и не сковывать движения работника. Большое кожаное кресло в маленьком кабинете не только выглядит неуместно, но и не дает человеку свободно перемещаться.
• Прочность конструкций исключает возможность травмы.
• Простота в обращении. Все, что требует слишком много внимания – забирает рабочее время.

Офисная мебель разрабатывается с учетом всех критериев эргономичности. Рабочее место оборудуется мобильной мебелью, при этом все, что может понадобиться в процессе работы, находится на расстоянии вытянутой руки.

Энергия человека не тратится впустую, а идет на выполнение прямых обязанностей.

Эргономичное офисное кресло

Ортопедическое кресло должно настраиваться под конкретного работника, учитывая его рост, вес, комплекцию и высоту рабочего стола. Для этого в нем предусмотрены: вертикальная регулировка спинки, регулировка наклона спинки и сиденья, регулировка высоты и глубины сиденья, подлокотников.

Конструкция эргономичного кресла повторяет анатомические очертания тела, корректирует осанку, предупреждает возникновение заболеваний позвоночника, создает комфортное положение.

Производители эргономичной офисной мебели предлагают огромный выбор дизайнов, комплектаций, цветов и материалов отделки. Каждый покупатель сможет подобрать кресло, которое будет заботиться о здоровье, органично вписываться в интерьер и говорить о статусе и вкусе владельца. При покупке офисного кресла “Vader/K”  можно выбрать цвет кожи, а также дерево для подлокотников и создать неповторимое сочетание, идеальное для конкретного интерьера.

Солидное кресло «Corrida/K/PL» снижает нагрузку на позвоночник и мышцы спины благодаря изогнутой форме каркаса. На спинке кресла есть вставки из дышащей ткани, которые обеспечивают комфорт в жаркую погоду.

Модель “Atlanta/K PL” сочетает высокое качество и приемлемую цену, а также отвечает всем требованиям к эргономичной мебели. Это кресло предназначено для руководителей и оснащено механизмом качания для большего комфорта.

Соответствие офисной мебели эргономическим нормам имеет большое значение, так как напрямую связано со здоровьем. Частые головные боли, проблемы с концентрацией и зрением, болезни сосудов, боль в спине – все это последствия неправильно организованного рабочего процесса. Врачи предупреждают о вреде сидячего образа жизни, а если при этом стул неудобный, все негативные результаты проявятся быстрее и в худшей форме. Ответственные работодатели заботятся о здоровье работников и тщательно подбирают офисную мебель. Таким образом они делают вклад в развитие своего дела.

Влияние неудобной мебели на организм человека

Человеку не свойственно сидячее положение. На протяжении долгих столетий наши предки охотились, обустраивали быт, обрабатывали землю, постоянно находились в движении. Для отдыха выбирали горизонтальное положение. С активным развитием научно-технического прогресса многие сферы жизни стали связаны с сидением. Человек сидит за рабочим столом, за рулем автомобиля, перед телевизором, сидя принимает пищу. Это оказывает пагубное влияние на работу всех систем организма.

В первую очередь страдает позвоночник. Если в детском возрасте удалось уберечь спину от сколиоза, часы, проведенные на рабочем месте в неудобном положении, обеспечат искривление хребта взрослому. Кроме того, из-за низкой двигательной активности развиваются остеохондроз и радикулит. В сидячем положении центр тяжести тела смещается на таз, ухудшается кровообращение этой зоны, что может привести к болезням внутренних органов. Чтобы снизить нагрузку на таз, человек инстинктивно наклоняется вперед, начинает сутулиться.

При этом нарушается дыхательный процесс. Мозг не получает достаточного количества кислорода, появляется зевота, головные боли, рассеянность.

Эргономичная мебель для дома

Базовые правила эргономичности позволяют грамотно работать с данным пространством, делить на зоны и расставлять мебель. При этом необходимо учитывать площадь помещения, высоту потолков, функциональность предметов и стиль жизни владельцев жилья. Если не придерживаться принципов эргономичности при создании дизайна, можно постоянно спотыкаться, цепляться или опрокидывать предметы.

Примером эргономичной мебели для дома может быть диван-кровать или раскладной диван. Он совмещает две функции – зоны для сна в ночное время и зоны для отдыха в дневное, при этом экономит пространство небольшой комнаты. Для оформления детской часто используют кровать-чердак, когда спальное место обустроено над рабочей зоной.

Эргономичный шкаф должен обеспечить компактное хранение вещей без ущерба для интерьера. В прямоугольных комнатах можно установить шкаф-купе вдоль короткой стороны, чтобы сделать площадь квадратной. Лучше выбирать конструкции от пола до потолка, они воспринимаются, как стена, а не отдельный предмет мебели. Зеркальные стенки шкафа помогают визуально увеличить площадь комнаты.

Эргономическая мебель – это функциональная и практичная мебель, которая делает жизнь человека приятной и комфортной. Правила эргономичности помогают сэкономить время и сохранить здоровье. Дизайнеры мебели находятся в постоянном поиске новых решений для создания компактных и удобных кроватей, стульев, столов и шкафов.

Что такое эргономичность

Когда мы говорим про переноски для детей, термин «эргономичность» — это не просто красивое слово, а вполне конкретная характеристика. И характеризует этот термин даже не переноску, а положение ребенка. Либо эргономичное, либо нет.

Кто это придумал

Эргономичное положение придумала матушка-природа, а изучают ее специалисты — слингоконсультанты. В мире есть несколько серьезных школ слингоконсультантов, самая известная в России — немецкая Трагешуле. Мы используем их рекомендации.

В слингошколах работают люди с медицинским образованием и опытом: акушеры, неонатологи, ортопеды. Они изучают современные медицинские исследования — про положение ребенка, его развитие, позвоночник и суставы. На основе исследований, слингошколы формируют рекомендации — как для производителей переносок, так и для родителей.

Мы сами (т. е. магазин Мамуас) любим почитать популярные медицинские статьи и поговорить со знакомыми врачами. Кифоз-лордоз-окостенение-дисплазия и все вот это. Для общего развития — полезно. Для практики — хочется попроще. Школа Трагешуле, на курсах которой учился наш консультант Ульяна, предлагает чисто практическую «формулу» эргономичности.

Три столпа эргономичности

1. М-позиция

По-простому — коленочки выше попы. По сложному — колени находятся выше таза, сам таз чуть отставлен назад (находится дальше от мамы, чем плечи). Переноска поддерживает бедра от коленочки до коленочки, при этом голени могут свободно двигаться. Ножки разведены под комфортным углом — ребенок не капризничает и не выражает недовольства.

Как правило, новорожденный сам занимает такое положение, если взять его за подмышки лицом к себе. Он подтягивает ножки, чтоб удержаться за маму, и отставляет попу, потому что так удобней. Маме, кстати, тоже будет удобно — ножки не болтаются и не бьют по бедрам, малыша проще поддерживать, чтобы не сползал.

Почему именно так? Дело в том, что в М-позиции головка бедренной кости находится в наиболее безопасном положении с точки зрения развития возможной дисплазии.

2. Равномерная поддержка позвоночника

Ребенок рождается с позвоночником в форме буквы «С». Это еще называется «полный кифоз». Мышцам спины не хватает сил, чтобы сразу выпрямить его в форму «S» как у взрослых. Укрепление мышц происходит постепенно, и где-то к году позвоночник «распрямится».

Важно, чтобы позвоночник ребенка поддерживался:

• в естественном для данного периода положении;
• равномерно по всей длине.

Скругление спинки малыша при ношении позволяет межпозвоночным дискам полноценно амортизировать шаги взрослого и снижает компрессионную нагрузку на позвоночник ребенка.

По мере роста, ребенок учится держать спинку сам. Во время бодрствования, можно не поддерживать ту часть спины, которую ребенок уже научился держать сам. Во время сна скругление и поддержка остаются все так же важны.

3. Поддержка головы

Голова не должна быть запрокинута или, наоборот, слишком сильно прижата к груди ребенка. Это важно для дыхания. У малышей короткая трахея, и с запрокинутой или прижатой головой ребенку будет трудно дышать. Допускается, чтобы голова была немного откинута назад.

Поддерживать голову рукой или переноской нужно у спящих детей и малышей, которые еще не умеют держать ее самостоятельно.

Что все это значит?

Вывод простой: дело не в эргономичности какой-то конкретной переноски. Дело в эргономичном положении. И любые надписи на коробке и рекомендации по возрасту — лишь общие ориентиры для покупателя.

А проверяется все на практике: подходит ли данная конкретная переноска для данного конкретного ребенка именно в этом возрасте.

---

Ульяна Романовская, сертифицированный слингоконсультант школы Трагешуле, базовый курс.
При перепечатке активная ссылка обязательна.

---

Другие статьи по теме

Эргономичный рюкзак переноска для детей|Особенности и характеристики

Дата: Вторник, 18 Декабря 2018

Лет тридцать назад наши мамы и папы могли только мечтать об изобилии подобных изобретений, представленных сегодня на рынке. Даже сейчас не каждая мама знает, что жизнь с маленьким ребёнком может стать проще, легче, мобильнее и, следовательно, счастливее.В современном мире появляется множество приспособлений и гаджетов, упрощающих жизнь и детям, и родителям.

Переноска для ребенка эрго рюкзак

Одно из таких изобретений — эргорюкзак (он же — физиологичный рюкзак, эргономичный рюкзак, слинг-рюкзак и ergo-рюкзак). Это эргономичная, удобная для мамы и малыша, переноска. В эргорюкзаках, в зависимости от модели, можно носить ребёнка с возраста 4-х месяцев до 3-4 лет (а при необходимости, желании и определённых характеристиках переноски ещё дольше). Есть рюкзаки, которые необходимо подбирать по размеру, исходя из параметров родителя и веса-роста ребёнка. А есть универсальные эргономичные рюкзаки, оснащённые специальными регулировками.

Торговая марка ТеддиСлинг одна из первых предложила покупателям рюкзаки с действующей системой регулировки. К сожалению, некоторые производители заявляют, что их рюкзаки подходят чуть ли не с рождения и лет до 5, но на деле либо не имеют необходимых регулирующих устройств, либо регулировки не выполняют заявленных функций и играют роль аксессуаров. В линейке эрго рюкзаков ТеддиСлинг есть как модели, которые нужно подбирать по размеру, так и универсальные, с простой и удобной системой настройки роста.

Эргорюкзак самый популярный в силу своей универсальности вид детских переносок. Особенность эргономического рюкзака — анатомически правильное, физиологичное положение в нём ребёнка. Важно! В этом состоит принципиальное отличие его от рюкзаков по типу — кенгуру. Подробно этот вопрос можно (и нужно!) изучить в статье Слинг-рюкзак vs кенгуру: тест-драйв с картинками.

Таким образом, малыш находится в комфортной и естественной для него позе. Визуально такое положение можно представить в виде буквы M, где колени ребёнка расположены выше попы, а не на одном уровне. Ношение деток в эрго является действенной профилактикой дисплазии тазобедренных суставов.

Многие ошибочно полагают, что если носить ребёнка в эргопереноске, то у взрослого непременно возникнут проблемы со здоровьем, и, как следствие, начнут одолевать боли в спине. И вообще, это, мол, неудобно. Друзья, это миф, который легко развенчивается обоснованными аргументами. Эргорюкзак имеет достаточно широкие лямки ( ТеддиСлинг предлагает несколько вариантов лямок на выбор) и удобный разгрузочный пояс. Так, нагрузка на позвоночник родителя перераспределяется за счёт описанных особенностей конструкции изделия. Поэтому использование данного типа переноски для детей комфортно, удобно и безопасно как для малыша, так и для носящего его взрослого.

Также эргорюкзак это идеальное решение для тех, кому не хочется или не нравится наматывать классический слинг. Рюкзак невероятно прост в использовании, надеть его сможет каждый без посторонней помощи за считанные секунды. Алгоритм предельно прост. Отрегулировали пояс по своей фигуре, застегнули его на фастекс (надёжный вид застёжки, плюсы которой заслуживают отдельного обсуждения). Затем поместили ребёнка внутрь, провалили глубоко попу, пристегнули лямки и подтянули их так, чтобы вам было комфортно и малыш занял нужную M позицию. На первый взгляд, это может показаться сложным, но в действительности процесс достаточно быстрый и простой. После нескольких использований надевание рюкзака происходит на автомате даже с закрытыми глазами.

Фаст-слинг

Данный вид слинга является прототипом эргономичного рюкзака. По сравнению с рюкзаком фаст-слинг хуже распределяет нагрузку, так как не имеет бандажного, разгрузочного пояса. Плюс фаст-слинга заключается лишь в том, что он занимает мало места в сумочке, если его нужно убрать. А вот по распределению нагрузки проигрывает. Его можно использовать с момента самостоятельного сидения ребенка (примерно 6 месяцев), а в 8-9 месяцев спина уже ноет от тяжести. Поэтому, если вы хотите фаст-слинг и вам нравятся широкие плечевые лямки, то лучше выбрать эргономичный рюкзак с широкими лямочками.

В заключение хотелось бы рассказать о некоторых особенностях и преимуществах эргорюкзаков нашей торговой марки:

* растущая спинка, которая позволяет носить ребёнка ни один год, так как нет необходимости менять переноску, потому что рюкзак адаптируется под изменяющиеся параметры ребёнка;

* использование натуральных материалов при пошиве рюкзачков;

* возможность ношения ребёнка как перед собой (не путать с положением — лицом к миру в переносках кенгуру), на бедре, так и за спиной;

* при наличии подходящей одежды у мамы кормление грудью возможно в рюкзаке, что удобно в общественных местах;

* эргорюкзаки ТеддиСлинг могут быть дополнены функциональными элементами и аксессуарами, которые по достоинству оценили наши клиенты. Это и съёмные накладки на лямки для обсасывания, и бахилы на детскую обувь для защиты одежды взрослого от загрязнения, и вместительный карман для мелочей, в который некоторые умудряются положить всё — от кошелька и салфеток до смартфона и даже бутылочки;

* огромнейший ассортимент готовых изделий разных расцветок, а также изготовление эргорюкзака в желаемом цветовом решении с эксклюзивной вышивкой, пошив по индивидуальным меркам при нестандартной фигуре носящего/носящих переноску.

Мы с удовольствием даём консультации по вопросам ношения детей в переносках, производимых ТеддиСлинг, и они абсолютно бесплатны для наших клиентов, как настоящих, так и потенциальных. Нам важно, чтобы вам с ребёнком было комфортно, спокойно и безопасно!

Эргономичный офис

Человеческий капитал является основой развития любой компании. Чтобы сотрудники могли продуктивно работать, им необходимо обеспечить комфортное рабочее место, ведь современный ритм жизни предполагает в основном сидячую работу, например работу дизайнером.

Согласно данным исследований, без вреда для здоровья за обычным стулом нужно проводить не более 15 минут, что является просто невыполнимым условием. Из-за неудобного сиденья, неподходящих по росту размеров, отсутствия механизмов регулировки появляется дискомфорт, который может перерасти в более серьезные заболевания. Поэтому организация эргономичного офиса является важной задачей любого работодателя.

Обычное кресло и эргономичное

Основным отличием эргономичного кресла для офиса от обычного является не только антропометрическая его особенность, то есть возможность регулировки исходя из комплекции тела и физиологических особенностей.Но учет всех особенностей влияния сидячего положения на организм человека, и минимизация негативных эффектов от длительного сидения.

Ниже вы можете увидеть влияние на кровообращение тазовых органов у обычных стульев, по сравнению со стульями седлами.

Обычный стул Давление на бедра и ягодичные мышцы

Классическое стул-седло Давление также на половые органы

Стул седло с разделенными половинами Давление на седалищные бугры

Сиденье обычных кресел плоское, передние края, как правило, закруглены, а глубина посадки составляет не более 40см. Плавное изменение высоты обеспечивает надежный амортизатор. Большинство моделей оборудуют спинками и подлокотниками. Угол наклона между сиденьем и спинкой также регулируется исходя из комплекций фигуры человека.Но этого не достаточно, для того чтобы назвать такое сиденье эргономичным.

Обычный стол и эргономичный

Казалось бы, какие могут проблемы в выборе стола? Прямоугольная форма и никаких особенностей. Но это не так. Эргономичным является стол криволинейной формы с левым или правым углом, за счет чего вся его поверхность остается легкодоступной.

Рекомендованы следующие параметры эргономичных столов для офиса:

• длина столешницы должна быть не менее 1м;
• высота столешницы согласно нормам должна составлять 74см;
• расстояние до экрана компьютера не должно быть менее 50см.

Для большего удобства сотрудников рекомендуется приобретать эргономичные столы для офиса с тумбой, подставками, лотками и прочими аксессуарами. Это поможет не загромождать стол и держать необходимые документы и материалы под рукой.

Наблюдения в данной области доказали, что соблюдение эргонорм высвобождает до 30% времени, тем самым дает возможность увеличить производительность.

Каких проблем можно избежать если выбрать эргономичный офис

Выбирая эргономичную мебель для офиса, вам удастся избежать следующих, наиболее часто встречающихся проблем со здоровьем:

1. Работая за обычным рабочим местом часто наблюдаются искривления позвоночника, напряжение мышц, нарушение кровообращения. Все это и постоянное сгибание коленей, шеи, кистей приводят к остеохондрозу, поражению канала запястья, различным проявлениям ревматизма и пр.
2. Головная боль, боль в глазах и при их движении, затуманенное зрение.
3. Из-за постоянного задействования одних и тех же групп мышц, ЦНС фиксируется на них и имеет постоянные очаги возбуждения, чем тормозит раздражение других ее участков.
4. Нарушение пищеварения, так как сутулясь, кишечник зажат между тазом и грудной клеткой и его перистальтика ухудшается.

Помимо всего вышеперечисленного, когда человек сидит за эргономичным стулом для офиса и работает за эргономичным столом улучшается его внешний вид. Полноценное кровообращение позволяет насыщать организм кислородом, снижает отечность в ногах, уменьшает боли после продолжительного трудового дня.

Предложения по организации офиса от Ergotrade

На нашем сайте представлен широкий ассортимент стульев-седел и столов от финского производителя Salli. Эта компания уже завоевала мировой успех и активно развивается на отечественном рынке.

Мы предлагаем наши мебель для широкого круга профессий в том числе:

Положение человека, сидящего на стуле-седле Bestool, является наиболее оптимальным с точки зрения эргономики. Оно позволяет держать спину прямо, поддерживает поясницу и не зажимает органы малого таза. За счет чего боли и дискомфорт от продолжительного сидения сводятся к нулю. Столы Ergotrade являются универсальной разработкой, так как регулировка столешницы позволяет работать даже стоя, что актуально для сотрудников ресепшен, например.

Сочетание этих двух предметов интерьера является лучшим выбором для дома и офиса, и надежно позаботится о сохранении здоровья на долгие годы.

Вы можете сформировать также другие комплекты столы-стулья Салли

КАК СОЗДАТЬ ХОРОШУЮ ЭРГОНОМИЧНОСТЬ В ШКОЛЕ? — Знания

ДЕФИЦИТ СИЛЫ

Согласно Ульрике Майр эргономичность в наших школах оставляет желать лучшего. Многие школы сегодня, включая школы для средних и старших классов, оборудованы мебелью, предназначенной для начальной школы. Не нужно объяснять, что почти взрослый человек не будет чувствовать себя комфортно, если ему приходится сидеть и работать за мебелью, которая сделана для маленьких детей.

«Существует мнение, что выбрать правильную мебель для школы сложно и дорого, но это необязательно так. Если в качестве точки отсчета взять возраст учеников, в 95 процентах случаев можно подобрать подходящую мебель», — говорит Майр.

Если вы сидите неправильно, вы ослабеваете, в результате чего появляются болевые ощущения.

«В наше время у детей наблюдается дефицит силы. Неправильное положение при сидении также ухудшает способность к обучению. Если вы полусидите-полулежите на вашем стуле, постоянно изменяя свое положение и при этом чувствуете себя некомфортно, то вам сложно сосредоточиться на том, что говорит учитель. Также это способствует развитию ощущения беспокойства в классе».

СВЯЗЬ МЕЖДУ ТЕЛОМ И РАЗУМОМ

«Правильное положение при сидении позволяет сохранить хорошую осанку в течение дня и в течение всей жизни. У человека с хорошей осанкой тело также функционирует хорошо. Но дело не только в теле. Осанка, кроме этого, влияет на психическое состояние человека. Искривленная осанка у молодых людей часто свидетельствует об их самооценке».

«Долгое время в школах пренебрегали связью между телом и душой. Если мы хотим, чтобы наши дети имели положительную самооценку, и хотим предоставить им наилучшие возможности для обучения, мы должны обеспечить им наилучшие возможные условия», — считает Ульрика Майр.

«В школах языковые и математические предметы имеют высокий статус, в то время как спорт оказался внизу списка. Но с точки зрения детей и молодых людей тело имеет крайне важнее значение. Если вы физически «умный», это придает вам статус, даже если вы учитесь не самым лучшим образом. Поэтому крайне интересно наблюдать за школами, которые включили в свое расписание импульсные тренировки («pulse training»), например, в коммуне Соллентуна. Всего лишь через несколько недель после их начала было замечено значительное повышение сосредоточенности учеников в классах, они стали лучше есть и спать и стали физически более активными».

Эргономичный стиль в интерьере

Сегодняшний век выделяется многообразием направлений проектирования и декорирования современного жилища. Самые главные критерии при разработке абсолютно любого вида дизайна интерьера — это комфорт, гибкость и привлекательность. Этим основным понятиям вполне соответствует и эргономичный стиль.

Почему на сегодняшний день большой распространенностью пользуются эргономичные идеи? Поводов существует несколько, и они заключается не только в маленькой площади, которая характерна для многих жилых квартир в нашей стране. Эргономичность позволяет создать «квартиру-хамелеон». Например, одна из комнат может несколько раз в день менять своё предназначение: ночью — спальня; утром и днём — кабинет для работы, столовая для обеда; к вечеру — гостиная, готовая к приёму родственников. Для всех этих перевоплощений понадобиться мебель. Вот здесь и заключается одна из самых главных особенностей эргономичного дизайна.

Облик маленькой квартиры можно быстро изменить с помощью складывающейся мебели. Хотя желание сэкономить квадратные метры знакомо не только жильцам малогабаритных помещений. Те, кто обладает большими «королевским» жильём зачастую также думают о том, как бы устранить множество совершенно ненужных на протяжении всего дня и или даже редко используемых вещей. Сделать это легко, если у вас дома монтирована откидная мебель.

Не очень эстетичных вещей интерьера всегда предостаточно. Одна из таких — гладильная доска, которая занимает достаточно много места и сама по себе неустойчива (особенно этот момент выделяется на фоне маленьких детей, которые любят играть и изучить все уголки дома). Да и в принципе почти каждый интуитивно знает, несмотря на всякие тонкости ремонта квартиры или дизайна интерьера, что чем меньше мебельного инвентаря, тем лучше. В доме сразу становиться больше света и простора. Поэтому если планировка вашей квартиры предполагает нишу, её можно эффективно использовать. Например, заполнить шкафом-купе по всей высоте или же напросто прикрепить туда полки для хранения книг, бумаг и прочего. Если есть возможность, то в спальне можно оборудовать диван-трансформер или раскладную кровать. Всё это позволить значительно облегчить пространство. Также очень часто при создании эргономичного стиля дизайна интерьера полностью переделывается балкон или лоджия. Освобождённое от всякого хлама место можно применить для другого более полезного назначения. Например, сделать полноценное помещение (кабинет или столовую) или гардеробную для хранения вещей.

Концепции эргономического стиля хорошо использовать для детской комнаты. Ведь подрастающему организму нужно больше свободного пространства для реализации собственных идей. Несмотря то, что вы, может только с добрыми намерениями обставите комнату необходимыми предметами, ребенку все равно навряд ли будет комфортно. Ему нужно место для игр и познания окружающего мира. Как быть родителю в таком случае? Всё просто — используйте основные составляющие эргономического стиля. Отличный тому пример — это двухъярусная кровать, которая помимо своего основного предназначения дополнительно оснащается качелями, кольцами или горкой.

В заключении важный совет от опытных дизайнеров. Чтобы сэкономить пространство используйте для обустройства интерьера не конструктивные стены, а перегородки (например, из гипсокартона) или складные альтернативы («гармошка»). Последние очень гибки и хороши тем, что их можно просто убрать или перенести в другое место.

Эргономичный интерьер дачного участка | Корнера

Как правило, оформление дачного участка – это настоящее искусство. Однако владельцы представляют эту работу по-своему, исходя из своих интересов. Кто-то создает небольшой закуток для отдыха, а остальную часть превращает в огород, а кто-то полностью площадь делает местом отдыха с удобной плетёной мебелью, заполоняя всё вокруг яркими цветами.

Для эргономичного интерьера дачного участка должным образом обдумайте такие моменты: освещение, наличие пристроек и действительно ли нужен огород.

Необходимо определиться, где сторона наиболее солнечная, а где в большей степени затенена. Это нужно для того, чтобы понять где, как и какую растительность лучше высаживать. Одни сорта предпочитают полное солнце, а другие лучше себя чувствуют в тени. Также это следует сделать для определения места беседки или игровой площадки.

Перед оформлением, следует задуматься, что вообще можно построить на участке, а от чего желательно отказаться. Изначально всегда хочется поставить и баньку и сарай, беседку и многие другие постройки. Но, если учесть размеры дачных владений, то стоит определиться с тем, что действительно необходимо. Также нужно учитывать климатические факторы, которые способны повлиять на пространство дачного участка.

Следует понять, нужен ли действительно огород. Ведь из дачной территории, на которую обычно приезжали для разведения огорода, можно создать потрясающее место для отдыха.

Стили дачного участка

Владельцы редко придерживаются определенному направлению стиля, потому что трудно выбрать и понять, что действительно подойдет. Есть три самых основных стиля: Модерн, Восточный и Кантри.

Стиль Модерн характеризуется как современный. Тут важное правило, это нужное сочетание оттенков и форм. В таком дизайне можно представить всего понемногу: выложенные камни, плетеная мебель, оригинальные садовые дорожки. В общем все, что свойственно Востоку, только в сочетании террасы европейского стиля.

В восточном варианте должно быть больше камней и щебня. В таком стиле не редко встречаются большие валуны, под которыми или около разрастаются кустарники. Садовые дорожки или тропинки также вымощены крупным плоским камнем, а для гармоничного вида устанавливается фонтанчик.

Кантри можно проще назвать деревенским стилем. Такое направление дизайна отлично будет смотреться на участке с домиком из сруба. Главное отличие такого стиля, это больше старой утвари: глиняные горшки и высаженными цветами, большие деревянные бочки с растущими кустарниками. По традиции на таких участках присутствует забор или ограда, плетеные из сухостоя.

Что можно сделать своими руками

На даче можно воплотить свои дизайнерские задумки без особого труда. Всё возможно изготовить и украсить самостоятельно.

Довольно стильно будут выглядеть бордюры, выложенные из простого кирпича. Времени на создание такого шедевра уходит мало. Очень интересным станет украшение фанерных фигурок. Понадобится только сама фанера, краски и трафареты. Такие поделки оригинально будут смотреться на цветочных клумбах. Камни средних и больших размеров можно раскрасить в совершенно разные персонажи. Нужны будут только краски и много фантазии.

Большинство пугает одно лишь только словосочетание – сложные яркие клумбы. Такие клумбы создаются из нескольких цветочных сортов. Миксбордер пришёл к нам из Великой Британии, непосредственно в этой стране стали впервые украшать скверы, парки и другие территории ярким различием цветовых сортов. Эти клумбы творят красоту на любом участке.

Большинство садоводов мечтают создать миксбордер по своему вкусу и воплотить фантазию в реальность. На самом деле это довольно таки хлопотное мероприятие, которое требует постоянного внимания и ухода за растениями. Садовод получит ожидаемый результат лишь спустя пару лет, регулярно при этом ухаживая за своими саженцами.

У кого есть творческий потенциал, тому не составит труда создать замысловатые узоры и украшения на газоне. Создавая такой дизайн, простой зелёный покров сможет превратиться в настоящее волшебство.

Самый популярный способ украшения это из гравия. Сложность только в том, какой рисунок необходимо выложить из камня. Уникальные узоры можно создать с помощью регулировки стрижки травы. После будет отличное сочетание короткой и высокой травы. Результатом станет оригинальные геометрические фигуры.

Что касается цветочных узоров, то тут необходим будет регулярный уход. А в будущем наблюдать, чтобы рисунок не выходил за расставленные границы.

советов по эргономике для пользователей компьютеров | Охрана окружающей среды и безопасность

Продолжительное использование компьютерной клавиатуры и/или мыши может привести к частым мышечным и нервным болям, если не соблюдаются некоторые рекомендации. Вы можете работать более комфортно и безопасно, если включите в свой стиль работы следующие советы по эргономике:

Поза и расположение

• Сохраняйте правильную осанку при работе с клавиатурой. Используйте стул со спинкой.
• Держите ноги на полу или на подставке для ног, когда работаете, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины
• Не скручивайте и не сгибайте туловище или шею.Часто используемые предметы должны располагаться прямо перед вами и наклонены вверх на копировальном держателе во время работы.
• Расслабьте плечи, прижав локти к бокам.
• Не кладите локти на твердую поверхность или край стола. При необходимости можно использовать подкладки для защиты локтей.
• Во время работы локти должны располагаться под углом от 100 до 110 градусов, чтобы сохранять расслабленное положение за клавиатурой. Это может потребовать небольшого отрицательного наклона (передняя часть клавиатуры выше задней) при работе в вертикальном положении.Если вы откинетесь на стул, клавиатура может быть под положительным углом, чтобы сохранить это расслабленное положение.
• Ваши запястья должны быть в нейтральном или прямом положении, когда вы набираете ключ или пользуетесь указательным устройством или калькулятором. Подставки для запястий могут помочь вам сохранять нейтральное положение при правильном использовании во время пауз. Во время нажатия держите руки над клавиатурой и подставкой для запястий. Старайтесь не класть запястья на стол или подставку для запястий. Это может привести к сгибанию запястий вверх и вниз или из стороны в сторону.
• Делайте перерывы. Эти перерывы могут быть короткими и должны включать в себя растяжку для достижения оптимальных результатов. Если возможно, делайте одно-двухминутный перерыв каждые 15-20 минут или пятиминутный перерыв каждый час. Каждые несколько часов вставайте, двигайтесь и занимайтесь чем-то другим.

Техника работы

• Уменьшите количество нажатий клавиш с помощью макросов или программ, позволяющих «залипать клавишам». Используйте блокировки прокрутки и комбинации клавиш, чтобы уменьшить количество движений указывающего устройства.
• Чередуйте задачи, чтобы изменить свое рабочее положение, чтобы избежать выполнения одних и тех же движений в течение длительного периода времени.
• Расслабьте пальцы и суставы при работе с клавиатурой.
• Никогда не держите ручку или карандаш в руке при наборе текста.
• Избегайте ударов по клавиатуре с чрезмерной силой. Исследования показали, что средний пользователь ударяет по клавиатуре с силой, в четыре раза превышающей требуемую, при нажатии клавиш.
• Не держите указывающее устройство слишком сильно.Ваша рука должна быть расслаблена.
• Дайте отдых глазам, периодически переключая фокус на удаленные объекты во время работы.

Рабочая среда

• Избегайте чрезмерных усилий. Клавиатура, указывающее устройство, файлы и телефон должны находиться в пределах легкой досягаемости.
• Используйте лоток для клавиатуры, чтобы правильно расположить клавиатуру и указывающее устройство.
• Используйте копихолдер, расположенный на одной линии с монитором и клавиатурой.
• При письме за компьютером избегайте чрезмерных движений рукой над клавиатурой или рабочими материалами. Прочный встроенный копихолдер может использоваться как поверхность для письма, если его правильно расположить.
• Расположите монитор так, чтобы просматриваемая часть экрана позволяла держать шею в нейтральном или прямом положении. Монитор должен быть по центру прямо перед вами. Верхняя часть экрана компьютера должна быть немного ниже макушки, чтобы вы смотрели на него слегка опущенным взглядом.
• Расположите монитор таким образом, чтобы исключить чрезмерные блики или отражения от окон и освещения.
• Настройте свой компьютер с помощью программного обеспечения. Экранный шрифт, контрастность, размер указателя, скорость и цвет можно настроить для максимального удобства и эффективности.

Образ жизни

• Аэробные упражнения помогают поддерживать силу, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и противодействуют нагрузке от сидячей работы за компьютером.
• Не рекомендуется рутинное использование безрецептурных лекарств или бандажа на запястье. Если у вас начнут проявляться симптомы, сообщите об этом своему руководителю.Незначительные изменения, сделанные на раннем этапе, могут избежать осложнений в будущем.

Почему важна эргономика компьютера и советы, которым вы можете следовать

Частая работа за компьютером сопряжена со многими потенциальными рисками для здоровья. Настройка вашего компьютера является одним из элементов офисной или домашней работы, который следует учитывать для предотвращения травм. Соблюдение правильной компьютерной эргономики может свести к минимуму риск синдрома компьютерного зрения и других травм.

Нажмите на ссылку, чтобы перейти к этому разделу:

Чем опасна для здоровья частая работа за компьютером?

Длительная работа за компьютером может нанести вред вашему общему здоровью, если вы не следите за своей рабочей средой.Нездоровое рабочее место может вызвать ряд травм и проблем со здоровьем, включая сухость глаз, боли в шее и спине. В некоторых случаях это может даже привести к плохому пищеварению, головным болям, повторяющимся стрессовым травмам и проблемам со зрением.

Синдром компьютерного зрения

Синдром компьютерного зрения относится к группе глазных и связанных со зрением проблем, возникающих в результате длительного использования компьютера. Симптомы синдрома компьютерного зрения включают следующее:

Сухие глаза

Как и другие цифровые устройства, компьютеры могут вызывать сухость глаз, поскольку они могут влиять на то, как мы моргаем.По данным Больниц и клиник Университета Айовы, при работе за компьютером человек моргает на 66% реже. Если вы меньше моргаете, у слез на глазах испаряется больше времени, что приводит к покраснению и сухости глаз. В некоторых случаях это может даже вызвать помутнение зрения.

Зрительное напряжение

Зрительное напряжение может возникнуть, когда мы заставляем глаза фокусироваться в нездоровом, неестественном положении. Например, если наш монитор расположен под неудобным углом или слишком низко, наши глаза вынуждены оставаться в неестественном положении. Эти неудобные позы напрягают глазные мышцы и могут вызывать боль.

Затуманенное зрение

Затуманенное зрение обычно возникает, если смотреть на слишком яркий экран или сидеть слишком близко к монитору. Это также может быть вызвано длительным взглядом на экран без адекватных перерывов.

Головные боли

Головные боли — частая жалоба людей, которые подолгу сидят за компьютером. Головные боли могут возникать из-за плохого освещения рабочего места, бликов на экране, неправильной яркости и цвета компьютера.Головные боли также могут быть вызваны напряжением глаз.

Нашим глазам удобнее отдыхать в точке, которая находится дальше от экрана. Когда мы смотрим на компьютер, нашим глазным мышцам приходится постоянно перестраивать фокус между RPA и передней частью экрана. Когда возникает конфликт между тем, где наши глаза хотят сфокусироваться, и тем, где мы заставляем их сфокусироваться, это может привести к напряжению и утомлению глаз. Это часто может быть причиной нашей офисной головной боли.

Боль в шее и спине

Рабочие часто принимают определенное положение, чтобы лучше видеть экран.Частой причиной болей в спине и шее является напряжение мышц при взгляде на компьютер, поскольку ваше тело вынуждено принять неестественное положение. Это особенно проблема, когда люди смотрят вниз, чтобы увидеть экран своего компьютера, а не настраивают монитор так, чтобы он соответствовал уровню их глаз.

Подробнее о болях в спине, вызванных работой в офисе, можно прочитать здесь.

Синдром запястного канала

Кистевой туннель — это состояние, которое вызывает боль, онемение и покалывание в кисти и предплечье.Это происходит, когда один из основных нервов руки — срединный нерв — сдавливается или сдавливается при прохождении через запястье. Обычно это вызвано неправильным расположением мыши и клавиатуры.

Что означает компьютерная эргономика?

«Компьютерная эргономика» посвящена способам оптимизации рабочего места за компьютером для снижения конкретных рисков синдрома компьютерного зрения, болей в шее и спине и туннельного синдрома запястья. Это также снижает риск других заболеваний, затрагивающих мышцы, позвоночник и суставы.

Правильная высота и расположение монитора

Размещение монитора компьютера не на уровне линии глаз является распространенной причиной синдрома компьютерного зрения и травм спины и шеи. Во избежание проблем со здоровьем и бликов на экране располагайте компьютерные мониторы и экраны дисплея таким образом:

• на уровне линии глаз, чтобы предотвратить боль в шее и спине
• на расстоянии вытянутой руки от тела, чтобы предотвратить синдром компьютерного зрения

На следующих изображениях показано правильное расположение монитора компьютера:

Если вам трудно разместить компьютер в правильном положении для линии глаз, вам может пригодиться регулируемый кронштейн для монитора.Использование регулируемого кронштейна монитора может способствовать повышению комфорта и производительности, сводя к минимуму риски для здоровья.

Рекомендуемый продукт

Приобрести кронштейн для монитора с выдвижной пружиной

• – отмечен наградой FIRA
за превосходную эргономику
• – 10 лет гарантии
• – Пружина для движения кончиков пальцев
• – Складывается до 80 мм пространства
• – Встроенный кабельный органайзер

Уменьшение бликов на экране

Во избежание головных болей и компьютерного зрительного синдрома необходимо настроить монитор таким образом, чтобы его яркость была примерно равна площади позади него. Если вы часто сталкиваетесь с компьютерным зрением, возможно, пришло время настроить яркость экрана компьютера.

Если вы по-прежнему испытываете блики на экране, вы можете накрыть компьютер антибликовым фильтром и надеть антибликовые очки.

Правильное расположение мыши

Мышь должна быть расположена так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов или ниже. Ваши запястья не должны напрягаться и не должны вызывать дискомфорт во время использования. На изображении ниже показано, как удобно класть руку на мышь:

Если вам по-прежнему неудобно держать мышь, вы можете приобрести подставку для запястий.

Вы можете прочитать наше полное руководство по эргономике печати здесь.

Правильное расположение клавиатуры

Специалисты по эргономике рекомендуют размещать клавиатуру чуть ниже уровня локтей. Клавиатура должна лежать ровно на столе или слегка наклоняться от вас. Вы должны расположить клавиатуру так, чтобы ваши локти и руки оставались как можно ближе к бокам. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов или ниже.

Если вам сложно поддерживать правильное положение клавиатуры и комфортно работать, следует использовать эргономичную клавиатуру для достижения отрицательного наклона.Это означает, что клавиатура будет наклонена вниз и от вас, поэтому ваши руки и кисть будут следовать наклону бедер вниз.

Держите ключевые предметы рядом с собой

Организуйте эргономичное рабочее место за компьютером так, чтобы ключевые объекты находились рядом с вами. Это может быть ваш телефон, ноутбук, бутылка с водой и любые другие предметы первой необходимости. Это предотвратит ненужные усилия и напряжение.

Используйте гарнитуру громкой связи при разговоре по телефону

Использование гарнитуры громкой связи может предотвратить частое размещение рук в одном и том же положении, когда мы отвечаем на телефонные звонки.Это также может предотвратить боль в плече, если мы не будем класть телефон между плечами и ушами, что является распространенной ошибкой.

Как узнать, что ваш стол находится на нужной высоте?

Вы можете проверить, находится ли ваш стол на нужной высоте, опустив руки по бокам, сидя за столом. Держите локоть под углом 90 градусов, а плечи на одной линии с туловищем. Ваши руки должны удобно лежать на столе, если ваш стол находится на нужной высоте

Подробнее о правильной эргономичной позе сидя можно прочитать в нашем руководстве Что такое правильная эргономичная поза сидя в офисе?

Что такое эргономика освещения компьютерного стола?

Эргономичное освещение в офисе часто игнорируется, и сотрудники вынуждены работать при резком ярком освещении.Плохое освещение может способствовать головным болям, болям в глазах, усталости и снижению производительности. Эргономика освещения компьютерного стола гарантирует, что человек работает при достаточном освещении, не слишком ярком или неисправном.

Каковы преимущества рабочей станции сидя-стоя?

По возможности всегда рекомендуется рабочее место сидя-стоя. Продукт был представлен для того, чтобы сотрудники были как можно более активными и предотвращали распространенные травмы, возникающие в результате слишком долгого сидения. Они могут предоставить следующие преимущества:

• Положение стоя может уменьшить боль в спине и шее, поскольку дает возможность растянуть мышцы
• Частое стояние может помочь улучшить настроение и уровень энергии
• Сочетание стояния и сидения в течение дня может снизить риск болей в ногах и судорог

Наша рабочая станция Active Electric Sit Stand мгновенно превращает любой стол в рабочее место сидя-стоя.

Приобретите нашу рабочую станцию ​​Active Electric Stand

• – Мгновенно превращает любой стол в рабочую станцию ​​сидя-стоя
• – сплошная рабочая поверхность 700 мм x 400 мм
• – Быстрая и простая сборка
• – Поставляется в комплекте с одинарной и двойной опорой
• – Регулировка высоты с электроприводом

Компьютерная эргономика и работа из дома

В условиях нынешней пандемии COVID-19 многие из нас теперь работают из дома и не могут зайти в офис. При работе из дома может быть трудно определить наилучшее положение для работы и правильное размещение оборудования.

Избегайте работы с ноутбука

По возможности избегайте работы с ноутбука. Работа с ноутбуком часто означает, что вы смотрите вниз и, следовательно, рискуете получить боль в шее и спине. Меньший экран ноутбука часто также означает, что у нас возникает соблазн разместить его ближе к глазам, чем необходимо.

Обратите внимание на размещение монитора

При работе из дома может возникнуть искушение быть более расслабленным в отношении размещения монитора.Однако постарайтесь работать так же, как в офисе. Следуйте нашим рекомендациям по правильному размещению монитора, чтобы снизить риск травм и проблем со здоровьем.

Не работайте в постели или на диване

Мало того, что работа вне рабочего стола может снизить вашу мотивацию и производительность; это также может быть причиной болей в спине и шее. Когда вы работаете в своей постели или на диване, ваша шея не полностью поддерживается эффективным эргономичным офисным креслом. Работа вдали от рабочего стола также означает, что ваш монитор или ноутбук не расположены так, чтобы они касались линии ваших глаз, что увеличивает риск травм и синдрома компьютерного зрения.

Для получения рекомендаций по всем аспектам эргономики при работе ознакомьтесь с нашим руководством Эргономические факторы на рабочем месте.

4 шага по настройке рабочей станции

Независимо от того, являетесь ли вы новым сотрудником или работаете на новой рабочей станции, необходимо помнить о четырех аспектах эргономики. Следуйте этим простым шагам, чтобы настроить компьютерную рабочую станцию.

Шаг 1: стул

• Отодвиньте бедра так далеко назад, как они могут уйти в кресле.
• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже их.
• Отрегулируйте угол наклона спинки 100–110 °. Убедитесь, что верхняя и нижняя части спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас на стуле есть активный механизм спинки, используйте его для частой смены положения.
• Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

Шаг 2: Клавиатура

Поворотный лоток для клавиатуры обеспечивает оптимальное расположение устройств ввода.Однако он должен вмещать мышь, обеспечивать зазор для ног и иметь регулируемый механизм высоты и наклона. Поднос не должен отодвигать вас слишком далеко от других рабочих материалов, таких как телефон.

• Потяните ближе к клавиатуре.
• Расположите клавиатуру прямо перед собой.
• Определите, какой частью доски вы пользуетесь чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть располагалась по центру вашего тела.
• Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы ваши плечи были расслаблены, локти были слегка приоткрыты (от 100° до 110°), а запястья и
  руки были прямыми.
• Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите прямо или прямо, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
• Опора для ладоней может помочь сохранять нейтральную позу и скользить по твердым поверхностям. Однако подставку для ладоней следует использовать только для отдыха ладоней между нажатиями клавиш.Не рекомендуется опираться на опору для ладоней во время набора текста. Избегайте использования чрезмерно широкой опоры для ладони или опоры для ладони выше пробела на клавиатуре.
• Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Размещение его на слегка наклонной поверхности или использование его на мосту мыши, расположенном над клавиатурой 10, может помочь приблизить его.
• Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги болтаются.

 

Шаг 3. Монитор, документы и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобным позам. Отрегулируйте монитор и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном и расслабленном положении.

• Расположите монитор прямо перед собой над клавиатурой.
• Расположите верхнюю треть монитора на уровне глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор до удобного уровня для чтения.)
• Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии со своим зрением.
• Уменьшите блики, правильно расположив экран.
• Разместите экран под прямым углом к ​​окнам.
• При необходимости отрегулируйте шторы или жалюзи.
• Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы свести к минимуму блики от верхнего освещения.
• Другими методами уменьшения бликов являются оптические стеклянные бликовые фильтры, светофильтры или вторичные рабочие фонари.
• Расположите исходные документы прямо перед собой, между монитором и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с монитором.
• Разместите телефон в пределах легкой досягаемости. Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
• Используйте гарнитуру или громкую связь, чтобы не держать трубку в руках.

Шаг 4. Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроите свое компьютерное рабочее место, используйте хорошие рабочие привычки.Независимо от того, насколько идеальна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и наносить ущерб вашему телу.

• Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут. После каждого часа работы делайте перерыв или меняйте задачи хотя бы на 5-10 минут. Всегда старайтесь уйти от компьютера во время обеденного перерыва.
• Избегайте усталости глаз, периодически отдыхая и перефокусируя взгляд. Отведите взгляд от монитора и сосредоточьтесь на чем-то на расстоянии не менее 20 секунд.
• Дайте отдых глазам, прикрывая их ладонями на 10-15 секунд.
• Соблюдайте правильную осанку при работе. Продолжайте двигаться как можно больше.

Эргономика

[электронная почта защищена].

Консультации по эргономике — Здания СКС

По запросу мы проводим оценку эргономики для персонала СКС в помещениях СКС. Мы можем отрегулировать высоту вашего стола, предоставить вам лучший стул и показать вам правильную осанку и правильную регулировку стула и монитора.Наши усилия в области эргономики будут наиболее эффективными, если вы сообщите нам, как только начнете ощущать боль или дискомфорт.

Связанная с компьютером повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI) обычно связана с повторяющимися движениями при наборе текста в сочетании с работой в неизменном положении в течение длительных периодов времени. Симптомы RSI могут включать боль, чрезмерную усталость, скованность и онемение или потерю силы в кистях или предплечьях. RSI может быть серьезным заболеванием, и если у вас есть симптомы, вам следует обратиться к врачу.Приведенная ниже информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации.

Офисная эргономика в SCS

Правильная осанка и регулировка мебели — ключи к предотвращению повторяющихся стрессовых травм при работе за компьютером. Вот восемь ключей к комфорту пользователя компьютера:

Регулировка высоты стула:  Ступни должны стоять на полу, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а бедра должны быть параллельны полу.

Блокировка спинки кресла: Кресло должно быть заблокировано в вертикальном положении, если это возможно.

Регулировка высоты стола:  Высота стола должна быть отрегулирована таким образом, чтобы локти находились по бокам, предплечья были параллельны полу и касались подлокотников, а руки торчали прямо (т. е. запястья не были согнуты вверх или вниз).

Расположите клавиатуру и мышь:  Оба устройства ввода должны находиться рядом друг с другом, на одной высоте и как можно ближе к вам.

Настройка экрана компьютера высота:  Верхняя линия экрана должна быть на высоте ваших глаз.

Отрегулируйте расстояние до экрана:  Расстояние до экрана должно быть таким, чтобы указательный палец касался его, когда ваша кисть и рука вытянуты прямо перед собой.

Центральный экран:  Экраны всегда должны располагаться по центру относительно вашего угла обзора. Держите экраны под прямым углом к ​​окнам или другим источникам яркого света на рабочем месте.

Держите экран вертикально: Держите экран максимально вертикально, чтобы свести к минимуму блики от верхнего освещения.

Вот как должны выглядеть вы и ваша рабочая станция:

 

Ноутбуки

Пользователи ноутбуков не могут выполнять некоторые из этих настроек. Если клавиатура находится на уровне стола, экран ноутбука будет слишком низким для комфортного длительного использования. Хотя в мобильных ситуациях это может не помочь, если у вас есть постоянный рабочий стол, за которым вы постоянно работаете, подумайте о док-станции (или репликаторе портов) с выделенным экраном, клавиатурой и мышью.

Вычислительные средства

SCS предоставляют рекомендации по стандартной конфигурации компьютера, а также док-станции и дополнительные решения, которые работают с этими рекомендуемыми системами.Посетите их веб-сайт для получения дополнительной информации.

Регулировка мебели

Столы из SCS регулируются по высоте и имеют удобные передние края для запястий. Все стулья регулируются, большинство из них несколькими способами. Если вы не знаете, как выполнить эти настройки, отправьте запрос, и сотрудник SCS Building Equipment может помочь.

Перерывы

Помимо поддержания правильной осанки, важно дать вашему телу возможность оправиться от стресса, вызванного набором текста и мышью. Вы можете сделать это, делая макро- и микроперерывы.

Макро-перерывы состоят из того, что вы встаете с рабочего места и идете на прогулку, покупаете напиток из торгового автомата или кофемашины или болтаете с друзьями или коллегами. Эти действия должны отвлечь вас от клавиатуры и мыши на несколько минут или дольше.

Микроперерывы заключаются в отрыве рук от клавиатуры, когда вы не печатаете, и от мыши, когда вы не пользуетесь мышью. Даже если эти перерывы длятся всего несколько секунд за раз, их достаточно, чтобы ваши запястья и руки могли оправиться от стресса, вызванного удерживанием их в одном положении во время набора текста и работы с мышью в течение продолжительных периодов времени.

Расходные материалы

SCS Building Supplies предлагает подставки для запястий, подставки для ног и подставки для мониторов. Оставьте заявку, если вам нужны какие-либо из этих аксессуаров или вы хотите, чтобы мы приехали для консультации.

Эргономика научного компьютера

Дебра Родзинак

Согласно Merriam-Webster. com, эргономика — это наука, изучающая дизайн и расположение предметов, которые люди используют и с которыми взаимодействуют наиболее эффективно и безопасно.Его также называют человеческой инженерией.

Компьютерная эргономика — это изучение того, как мы взаимодействуем с нашими компьютерами. Ученые, изучающие компьютерную эргономику, пытаются найти решения проблем напряжения, усталости и травм, вызванных плохой конструкцией продукта или неправильным расположением рабочего места. Их цель — создать общую удобную и непринужденную обстановку на рабочем месте.

Сидя за компьютером по много часов в день, многие люди ищут лучший способ работы.Лично у меня болит спина, напрягает шея, и я часто обнаруживаю, что ноги немеют. Итак, что вы можете сделать, если ваше рабочее место не соответствует эргономике?

Настройка рабочей станции

По мнению экспертов по эргономике Мичиганского университета, ваша рабочая

• Быть отрегулированным так, чтобы ваши руки располагались под углом 90 градусов к клавиатуре
• Разрешить разделение монитора и клавиатуры
• Иметь стул, который поддерживает вашу спину в вертикальном сидячем положении с небольшим изгибом, который может содержать или не содержать поясничный валик для нижней части спины
• Расположите монитор прямо перед собой (не менее 18 дюймов) на уровне глаз
• Держите ступни ровно на полу, ноги в параллельном положении, а для людей с вертикальной нагрузкой может потребоваться подставка для ног
• При использовании печатного документа используйте держатель для документов, чтобы держать его на уровне глаз

Поскольку ноутбуки не предназначены для использования в течение длительного времени, по возможности разделите монитор и клавиатуру. Поместите ноутбук поверх книг или любого другого устройства, чтобы поднять его на уровень глаз. Затем используйте внешнюю клавиатуру, которая позволяет локтям сохранять угол 90 градусов при наборе текста.

Другие факторы, которые следует учитывать

Другие факторы, такие как положение тела, работа в течение более коротких периодов времени перед перемещением и движение каждые 10 минут, помогут предотвратить скованность и боль в спине и шее. В одном исследовании сообщалось, что работники, которые перемещались каждые семь минут, избегали боли, связанной с компьютером, даже при длительном использовании компьютера.Каждые 30 минут или час делайте небольшой перерыв, чтобы встать со стула и потянуться или пройтись.

Поддержание физической формы также может помочь избежать и даже устранить проблемы и боли, связанные с длительным использованием компьютера. Наращивайте мышцы кора, чтобы поддерживать нижнюю часть спины в сидячем положении.

Если у вас постоянная боль, онемение или любые другие симптомы, которые сохраняются и не проходят, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Промедление с обращением за медицинской помощью может привести к тому, что проблемы перерастут в серьезные заболевания, связанные со спиной и суставами.

Zenlap — дистрибьютор эргономичных ИТ-решений

Эргономичная мышь

Эргономичные мыши реагируют на несколько различных проблем и патологий, сгруппированных под термином повторяющиеся травмы от перенапряжения (RSI), включая туннельный синдром запястья. Каждая эргономичная мышь направлена ​​на снижение напряжения мышц кистей и предплечий при одновременном устранении давления, оказываемого на запястный канал.Некоторые производители предлагают разные типы мышей для изменения положения или оптимизации движений рук при выполнении различных повседневных задач. Цель состоит в том, чтобы адаптировать мышь к потребностям пользователя, а не наоборот. Решения в нашем каталоге предлагают широкий выбор, позволяющий каждому пользователю найти мышь, которая наилучшим образом соответствует его потребностям и использованию.

Эргономичная клавиатура

Эргономичные клавиатуры удовлетворяют потребности нескольких пользователей как в отношении осанки, так и в отношении удобства использования, помогая снизить частоту травм от повторяющихся деформаций (RSI).На рынке существует несколько категорий эргономичных клавиатур: отдельные и компактные клавиатуры. Раздельные клавиатуры состоят из двух частей, чтобы адаптироваться к любой морфологии (ширине плеч пользователя) благодаря мобильности модулей. Основной целью компактных клавиатур является сокращение расстояния между мышью и клавиатурой для достижения баланса между «цифровой клавиатурой / клавиатурой / мышью», сосредоточенным вокруг рук пользователя. Все эти клавиатуры оснащены удобными, мягкими и бесшумными клавишами, которые просты в использовании для приятного и плавного набора текста без сильного давления на мышцы и сухожилия пальцев и предплечий.

Подставка для ноутбука

Регулируемые подставки для ноутбуков и планшетов, а также адаптеры уровня экрана ноутбука имеют основной целью настроить монитор на уровне глаз. Лучшая осанка с прямой спиной может значительно предотвратить повторяющиеся травмы от перенапряжения (RSI), связанные со статическим рабочим положением, включая боль в шее и спине. В частности, эффективно предотвращается или уменьшается «синдром черепахи».

Аксессуары для рабочих станций

Основной задачей компьютерной эргономики является выбор подходящих компьютерных аксессуаров, ориентированных на пользователя и его задачи, улучшающих его осанку и производительность.Различные аксессуары, такие как держатели документов, опоры для предплечий, подставки для запястий или подставки для ног, позволяют настроить рабочую станцию ​​для повышения производительности. Zenlap специализируется на эргономичных компьютерных аксессуарах: портативная подставка для ноутбука, эргономичная мышь, вертикальная мышь, эргономичная клавиатура. Вы не можете найти хороший продукт в нашем ассортименте? Свяжитесь с нами, мы будем рады добавить его в наш ассортимент, если он подходит или перенаправит вас к нужным людям 🙂

Эргономика и использование компьютера | Служба здравоохранения университета

Установка удобного и здорового рабочего места

Большинство студентов Принстона используют ноутбуки, установленные на обычных столах, которые есть во всех комнатах общежитий. Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья. Как правило, нет ничего плохого в использовании простой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть своего бодрствования, сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья. Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе значительно изменить рабочую зону в своей комнате, но, вероятно, можете внести небольшие коррективы для повышения комфорта.Кроме того, в кампусе есть компьютеры. Наверняка вы сможете найти место, где вам будет комфортно работать.

Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить множество травм. Тендинит является наиболее распространенной проблемой, связанной с воспалением сухожилий и локализованной болью в локте, предплечье, запястье или кисти. Плохая осанка может вызвать усталость, напряжение мышц и, на более поздних стадиях, боль. Боль в спине, одна из самых распространенных жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно является результатом многолетней неправильной осанки.Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота. Встаньте прямо, чтобы способствовать здоровью и хорошему внешнему виду. Вы будете излучать уверенность и достоинство, когда будете держать спину прямо, используя мышцы живота и спины.

Расположение клавиатуры и мыши

При размещении клавиатуры и мыши следует помнить, что вы хотите снизить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабленном положении.Когда вы печатаете, ваши запястья не должны отдыхать, а должны находиться на одной линии с тыльной стороной ладони. Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть из-за того, что вы держите его под неестественным углом, и позволяет вам двигать руками, чтобы достать до клавиш, а не вытягивать пальцы, чтобы дотянуться до них. Используйте поролоновую подушку или полотенце перед клавиатурой, чтобы дать отдых запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками по клавиатуре во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете.Держать запястья вверх не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать рукам отдохнуть, пока вы думаете о том, что печатать дальше.

Пальцы должны быть на одной линии с предплечьем. Это упрощается путем наклона задней части клавиатуры вниз (обратно обычному наклону клавиатуры). Клавиатура в идеале должна находиться прямо над вашими коленями, чтобы ваши локти были согнуты не менее чем на 90°. Если вы не можете двигать клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете соответствующим образом отрегулировать монитор. Если ваши запястья болят или устают, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая отклоняется от центра, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на прямой линии. Боль и напряжение, вызванные набором текста, можно уменьшить, если набирать текст более осторожно, избегая ударов по клавишам.

Держите мышь слегка, не сжимайте ее сильно и не сжимайте, и расположите ее близко к клавиатуре, чтобы вам не приходилось тянуться к ней. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которая перемещается пальцем, а не запястьем.Держите руки и кисти в тепле — холодные мышцы и сухожилия подвергаются большему риску травм.

Положение монитора

Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо перед собой, а не сбоку. Он должен быть на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать с экрана, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхний свет или закрыв оконную штору. Также доступны глянцевые экраны.

Положение кресла

Положение стула важно для поддержания хорошей осанки. Хорошая осанка предполагает правильное расположение костей и мышц, что способствует эффективности, выносливости и общему ощущению благополучия. Если вы сутулитесь, ваши кости неправильно выровнены, а ваши мышцы, суставы и связки испытывают большую нагрузку, чем они предназначены.

Ваш стул должен поддерживать вашу спину в вертикальном и расслабленном положении дуги. Если спинка вашего стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между поясницей и стулом.Высота стула должна позволять вам твердо стоять ногами на земле, а бедра примерно параллельны полу. Если ваш стул слишком высок, используйте подставку для ног, чтобы колени и бедра оставались на одном уровне.

Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, бедрами примерно под углом 90°. Если ваша спина прямая, поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.

Видео с упражнениями на растяжку за столом 

Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может привести к потере гибкости мышц ног, бедер, спины, плеч и шеи.Файлы для загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, которую вы хотите проработать, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы предотвратить травмы, сидя за столом, выполняйте эти растяжки за столом в течение дня.

Защита шеи и спины

Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайте колени, а не спину, чтобы ваши ноги выполняли подъем и несли предметы близко к телу примерно на уровне талии.Ношение тяжелой сумки в одной руке или на одном плече напрягает мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в прямом положении. Во избежание этого используйте рюкзак для равномерного распределения веса на оба плеча и пользуйтесь в поездках чемоданами на колесиках.

Избегайте длительного ношения обуви на высоком каблуке или платформе, поскольку они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы испытываете боль в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Неудобные позы для сна могут привести к болям в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая и не слишком маленькая, а сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать, которая не обеспечивает достаточную поддержку, также может быть источником дискомфорта в шее. Вы должны спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежание на спине имеет тенденцию выгибать нижнюю часть спины, а лежание на животе напрягает шею. Упражнения на растяжку перед сном и первым делом утром помогут вам расслабиться и снять напряжение в мышцах.[сверху]

Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI)

Повторяющаяся травма от перенапряжения возникает в результате сильного, неуклюжего и/или повторяющегося использования конечностей, что приводит к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI варьируется в широких пределах. Тендинит является наиболее распространенным примером RSI, в то время как синдром запястного канала является более редким и серьезным заболеванием. RSI часто возникает у пользователей компьютеров, музыкантов, работников лабораторий и других людей, занимающихся профессиями, требующими повторяющихся движений.

Хотя RSI является широким термином, охватывающим несколько расстройств, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и остальными пальцами, уменьшение размера мышц кисти и боль в запястье, локте, плече, или шеи.Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы увеличить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите деятельность, которая причиняет вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, постарайтесь разнообразить свою работу, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного периода времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию, чтобы чувствовать себя более комфортно (см. раздел выше).

Чтобы предотвратить RSI, приспособьте свой стол и область компьютера, чтобы обеспечить правильную осанку.Помните, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы долго сидеть на месте, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать в себя 30-60-секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы пройтись и размять мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи. Печатайте некоторое время, а затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте бумаги. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет уменьшить мышечное напряжение. Повращайте плечами, вращайте головой из стороны в сторону, массируйте плечи и растягивайте запястья, оттягивая пальцы назад к запястью.Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование корсета или прием болеутоляющих средств не устраняют основную причину RSI и могут привести к дальнейшим травмам.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (CTS) и синдром выхода из грудной клетки являются двумя наиболее инвалидизирующими повторяющимися травмами напряжения. Эти состояния представляют собой нарушения сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторное сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сдавливанию срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), вызывая периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части кисти, включая большой палец, проникающий внутрь. безымянного пальца.Связь руки с мозгом нарушена, и пальцам трудно ощущать температуру и захватывать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если их не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и привести к необратимой инвалидности, а также могут привести к изменению образа жизни и карьеры.

Лечение RSI

Как бы вы ни хотели, чтобы симптомы быстро исчезли, нельзя торопиться с лечением и исцелением.Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточно вдохновляющим, чтобы предотвратить неправильное или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую коррелирует с тяжестью травмы. Другие вмешательства могут включать эргономическую коррекцию, растяжку, укрепление мышц, перетренировку осанки и другие методы физиотерапии. Хирургическое вмешательство требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что тяжесть симптомов, диагнозы и методы лечения варьируются от человека к человеку.Шины, модные и эргономичные клавиатуры и подушки для запястий для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании. Лучший подход — знать свои рабочие привычки, причины использования компьютера, симптомы чрезмерного использования и способы приспособить свое рабочее место.

Физиотерапия предоставляется бесплатно студентам, имеющим направление от врача службы здравоохранения университета (UHS). Чтобы записаться на прием в UHS, позвоните по телефону (609) 258-5357.

Поведение, вызывающее RSI, и способы его исправления

Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: запястья в нейтральном положении не опираются ни на что, если только человек не активно печатает. Пальцы составляют прямую линию с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.

Поведение: сгорбленная или сутулая осанка.
Исправление: Удобный вертикальный торс со стулом, поддерживающим нижнюю часть спины.

Поведение: сидит слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Исправление: подставка для документов рядом с монитором, на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.

Поведение: Чрезмерный изгиб или разгибание локтя.
Исправление: локти расположены под углом 90 градусов в результате регулировки положения кресла и клавиатуры.

Поведение: ввод двумя пальцами или нажатие клавиш.
Исправление: Мягкий слепой ввод с правильной техникой.

Поведение: Сжимание мыши.
Исправление: слегка держите мышь и используйте две руки для выполнения ключевых операций, когда это возможно. [сверху]

Компьютеры и напряжение глаз

Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.

Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известным повторяющимся растяжением (RSI), но наиболее распространенным является зрительное напряжение. Если не исправить, напряжение глаз может привести к общей усталости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей работоспособности. Риску перенапряжения глаз подвержены все, особенно те, кто работает за компьютером более трех часов в день.

Каковы симптомы переутомления глаз?

Зрительное напряжение обычно приводит к сочетанию любого из следующих симптомов:

• головная боль
• сухость глаз, ощущение песка в глазах
• затуманенное зрение
• усталость глаз
• изменения восприятия цвета

Кроме того, пытаясь рассмотреть экран более четко, пользователи склонны держать голову в неестественном положении, что способствует возникновению болей в шее и плечах. Появление любого из этих симптомов неизбежно приводит к снижению зрительной эффективности и увеличению числа ошибок при наборе текста.

Что вызывает зрительное напряжение?

Зрительное напряжение в первую очередь является результатом переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами. Первый — просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двухмерную среду крупным планом. В результате после нескольких часов работы за компьютером точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку аккомодации.Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы держать глаза сфокусированными на экране.

Блики — еще один распространенный фактор усталости глазных мышц. Как и на экране телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится больше работать, чтобы различить изображение на экране.

В-третьих, это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза смотрят в поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы держать глаза по-другому.

Последний способ переутомить глазные мышцы — использовать быстрые повторяющиеся движения, например, переводить взгляд с исходного документа на экран.

Помимо усталости глазных мышц, само глазное яблоко может раздражаться, вызывая зрительное напряжение. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерируют и рассеивают в окружающей среде.Еще одним источником раздражения является пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое отбрасывает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.

Как защитить глаза?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать вокруг компьютера более благоприятную для глаз среду. Самое простое, что можно сделать, это переставить монитор. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, а верхняя часть монитора (не экрана) находится на уровне ваших глаз.Такое расположение монитора позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете находиться на достаточном расстоянии, чтобы частицы, выбрасываемые электростатическим полем экрана, не достигали ваших глаз.

Для уменьшения выброса твердых частиц ежедневно протирайте экран антистатическим спреем. Если вам нужно читать исходный документ во время набора текста, используйте держатель для документов и расположите его рядом с монитором на той же высоте.

Хотя документ должен находиться в хорошо освещенном месте для оптимального чтения, монитор не должен.Блики на экране вызваны как естественным, так и искусственным освещением, отражающимся от поверхности экрана. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть окрашены в мягкие тона и иметь матовую поверхность.

Хотя большинство офисов освещены резкими люминесцентными лампами, они не подходят для пользователей компьютеров, поскольку создают много бликов и резких теней.В идеале монитор должен находиться в слабо освещенном, неярком месте. Если это невозможно, монитор следует расположить между рядами потолочных светильников, а не непосредственно под ними, и следует использовать светорассеиватель. Если источники бликов устранить невозможно, может потребоваться покупка бленды или антибликового экрана для монитора. Однако защиту от бликов следует рассматривать как крайнюю меру, поскольку многие из них уменьшают блики за счет четкости экрана.

Сам монитор может способствовать утомлению глаз.Если монитор мерцает, искажает изображение или настроен на неправильный уровень яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессионально обслуживать монитор. Существуют даже пакеты программного обеспечения, которые будут запускать диагностические тесты на вашем мониторе.

Независимо от того, в какой среде вы работаете, вы можете предпринять некоторые шаги, которые значительно уменьшат нагрузку на глаза. Первый — моргать.Звучит элементарно, но поскольку это непроизвольное действие, большинство пользователей компьютеров не замечают, что моргают перед экраном намного меньше. Еще одна полезная идея — давать глазам отдых хотя бы каждые два часа, делая перерыв, выполняя простое упражнение или выполняя задачу, не связанную с компьютером. Даже ваша диета может помочь снизить нагрузку на глаза! Натуральные масла в некоторых видах рыбы и продуктах, богатых калием, таких как бананы и картофель, помогут сохранить ваши глаза хорошо смазанными.

Ресурсы на кампусе

Охрана окружающей среды и безопасность

.