как сделать жилье максимально удобным

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое эргономика пространства

• Что нужно учитывать, чтобы соблюдать эргономику пространства при обустройстве жилья

• Как сделать эргономичными комнаты и зоны жилого помещения

• Каких ошибок нужно избегать при проектировании эргономичного пространства

Идеально организовать свое жилое пространство мечтает, наверное, каждый. Видение того, как должны выглядеть наши квартира или дом, во многом зависит от вкуса. Кому-то нравится стиль ретро, а кто-то предпочитает хай-тек. Один любит дорогие вещи и известные бренды, а другому ближе минимализм. О вкусах, как говорят, не спорят. Но все, пожалуй, согласятся с тем, что наше жилье должно быть эстетичным, комфортным и безопасным. Достичь этого нам поможет эргономика пространства.

Что такое эргономика пространства

Эргономика – это наука, изучающая то, как люди взаимодействуют с окружающей средой. Одной из ее целей является составление рекомендаций по организации комфортного окружения человека и повышения эффективности его взаимодействия с ним.

Существуют пять принципов, составляющих основы эргономики пространства:

• действенность;

• удобство;

• защищенность;

• легкость в применении;

• эстетика.

Эргономика опирается на целый комплекс наук, предметом исследования которых является человек, его анатомия и психология. С одной стороны, окружающая человека предметная среда должна быть удобной для жизни, комфортной и безопасной, а с другой – каждая ее деталь должна удовлетворять эстетическим чувствам хозяина. Например, сегодня в Европе популярен «функциональный минимализм» – стиль, предполагающий использование в интерьере только самых необходимых объектов.

Общие советы по эргономике жилого пространства

• Изучите, что нового на рынке раскладной мебели.

Перед тем как идти в магазин, запомните конфигурацию и прикиньте размеры помещения, куда вы собираетесь купить мебель. Современные производители предлагают разнообразные модели раскладных столов, полок, кроватей, диванов и прочей мебели. Что-то можно изготовить самому или сделать индивидуальный заказ.

• Уберите лишнее.

Большое нагромождение даже очень красивых объектов никак не украшает интерьер. Осмотритесь и решите, что можно совершенно безболезненно убрать из комнаты.

• Соблюдайте порядок.

Порядок и чистота – главные показатели эргономичности пространства. В помещении, где царит хаос, человек подсознательно ощущает дискомфорт. Поэтому как можно чаще устраивайте уборку в своем доме и на рабочем месте.

• Подбирайте верные сочетания мебели.

При подборе мебели в помещение следите за тем, чтобы разные ее элементы сочетались между собой. Иначе возникнет впечатление, что вы собрали свой интерьер «из того, что было».

• Обратите внимание на цвета.

При сочетании оттенков и текстур старайтесь избегать излишней пестроты, которая вызывает у человека чувство дискомфорта.

• Располагайте элементы мебели с сохранением пространства.

Мебель расставляйте так, чтобы оставить много свободного места. Различные ее варианты должны хорошо вписываться в помещение и хранить как можно большее количество предметов.

• Для нестандартной планировки используйте индивидуальные решения.

Если вы владеете помещением с нестандартной планировкой, то нет смысла покупать всю мебель в магазине. Возможно, более рациональным будет обратиться к профессионалам, чтобы изготовить мебель на заказ или сделать перепланировку.

• Помните об аксессуарах.

Конечно же, следует подумать и об элементах, призванных оживить интерьер, сделать нужные акценты в его оформлении. Однако и здесь предпочтение советуем отдавать функциональным аксессуарам, то есть практически применимым вещам.

Правильная эргономика пространства квартиры

Эргономика спальни

Известно, что здоровый отдых включает здоровый сон. Поэтому помещение спальни должно отвечать требованиям беспрепятственного перемещения по нему и создания условий для отдыха и крепкого сна. Проектируя спальню, учтите следующее в эргономике ее пространства:

1. Расстояние от кровати до любого объекта, в том числе и до стен должно составлять не менее 0,7 м. Для пожилых людей расстояние следует увеличить до одного метра.

2. От кровати до двери должен быть максимально прямой проход.

3. Лучше всего размещать кровать у окна в 0,8 м от стены или батареи отопления.

4. Двуспальную кровать следует устанавливать таким образом, чтобы обеспечить свободные подходы к ней с обеих сторон.

5. В целях безопасности не размещайте полки у изголовья кровати.

Эргономика рабочей зоны

Современный человек большую часть рабочего времени проводит сидя за столом, штурвалом самолета, баранкой автомобиля и т. д., иными словами – в сидячем положении. В большей степени это относится к жителям городов. Кроме того, сейчас увеличивается процент людей, работающих не выходя из своего дома. Поэтому эргономика рабочего пространства в домашней среде становится актуальной.

Обычные табуретки или стулья являются непригодными для длительной работы. Они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Самые популярные статьи по выбору мебели для дома:

Чтобы сидеть правильно с точки зрения эргономики пространства, постарайтесь соблюдать следующие правила:

1. Ноги свободно расположены на полу. Поверхность стопы находится под углом 90° с икрой. Это достигается путем регулировки высоты стула.

2. Колени образуют тупой угол с телом.

3. Ширина и глубина сидения должны быть около 0,4 м.

4. Подлокотники кресла или высота рабочей поверхности стола формируют тупой угол между предплечьем и рукой.

5. Спинка кресла отклонена назад так, чтобы обеспечить нормальное функционирование внутренних органов. Она также поддерживает поясницу.

6. Предпочтение стоит отдать креслу, оборудованному основой с пятью с роликами.

Зона охвата руками рабочего места составляет 35–40 см. В этой зоне следует располагать все часто используемые предметы. Экран монитора находится на расстоянии около 50 см от лица, при этом центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз. Площадь столешницы составляет не менее 1,2 м, а высота стола должна быть равна 74 см, что рекомендуется европейскими стандартами.

Освещение располагайте так, чтобы тело не отбрасывало тень на рабочее место.

Эргономика кухонного пространства

Расстановка мебели в кухне зависит от конфигурации помещения. Так, например, узкая кухня предполагает линейное размещение, небольшая комната – П-образное либо угловое. В большом помещении возможны как Т-образная, так и параллельная расстановки мебели. Наконец, если у вас квартира-студия, то следует остановиться на линейном расположении предметов интерьера.

В эргономике кухонного пространства существует концепция рабочего треугольника, который выделяет три функциональных зоны: готовки, мойки и хранения. Расстояние между ними должно быть от 1,2 до 2,7 метра. Общая сумма этих расстояний может лежать в пределах от 4 до 8 метров. При планировке размещения мебели и оборудования на кухне следует руководствоваться этой концепцией.

Рекомендуем также учесть и следующие советы:

1. Ширина любых проходов должна быть не менее 0,6 м.

2. Нижний край подвесных элементов должен находиться на высоте 1,5 м от пола.

3. Для комфортного размещения человека за обеденным столом должно быть предусмотрено примерно 0,6 м².

Эргономика гостиной

Гостиная служит местом отдыха хозяев и их гостей. Традиционными предметами мебели в этой комнате считаются диван и кресла, а также обеденный стол либо журнальный столик. Обязательным элементом современной гостиной является и телевизор. Могут быть и другие объекты.

Рекомендуемая ширина прохода для гостиной увеличивается до 0,92 м, при этом мебель не должна загораживать проходы к окнам и дверям. Для обеспечения удобства при общении расстояние между диваном и креслами не должно превышать 2 м.

Журнальный столик расположите так, чтобы до него можно было дотянуться с дивана рукой, но при этом имелась бы возможность спокойно вытянуть ноги. Расстояние от вас до телевизора следует оставлять не менее 2,5 м при размере экрана в 17”, а при размере 37” – 5 м. Экран располагается на уровне глаз собеседника.

Выбор дивана представляет собой отдельную задачу. Заметим только, что для двух человек достаточно дивана шириной 1,75 м, а если семья больше или вы планируете часто встречать гостей, то лучше иметь диван шириной от 2,1 м. Глубина сиденья дивана должна быть не менее 0,6 м.

Эргономика прихожей

Прихожая – это первое помещение, куда попадаете вы и ваши гости, заходя домой. Поэтому удобству прихожей и порядку в ней следует уделить особое внимание. Ширина прихожей выбирается такой, чтобы в ней свободно могли разойтись два человека. Оставьте место для того, чтобы была возможность беспрепятственно надеть или снять верхнюю одежду и разуться или обуться, ничего при этом не задевая.

Эргономика ванной комнаты

Во многих квартирах габариты ванных комнат не оставляют места для фантазии дизайнера. Но даже в них можно постараться что-нибудь придумать. В идеале здесь должно быть хотя бы 1,7 м свободного пространства для того, чтобы у человека имелась возможность свободно воспользоваться полотенцем.

Расстояние между сантехническими предметами и стенами рекомендуется оставлять не менее 0,75 м. Расстояние от душевой кабины (ванны) до полотенцедержателя или до полочки с гигиеническими принадлежностями должно составлять 0,7–0,9 м, между раковиной и душем можно оставить 0,3 м. Перед самой раковиной должно быть свободного места не менее 0,55 м, а ее высота над полом должна составлять 0,8–1 м.

Типичные ошибки эргономики домашнего пространства

Ошибка 1. Подмена главного

Если вы решили переоборудовать жилое пространство, то, в соответствии с правилами эргономики пространства, начните не с закупок, а с плана. В противном случае, вы можете оказаться с некоторым количеством ненужных вещей с малопонятным предназначением и большой дырой в вашем бюджете.

Продумайте, чего вы хотите добиться от обновленного помещения, поищите варианты дизайна в Интернете и журналах, нарисуйте план и проведите ревизию уже имеющихся вещей, возможно, что-то может вам вполне еще пригодиться. Затем составьте в порядке понижения приоритета список недостающего. И только после этого отправляйтесь в магазин.

Ошибка 2. Увлечение «оригами»

Многие из нас чрезмерно увлекаются сворачиванием и складыванием вещей с последующим их размещением в шкафах и на полочках, что напоминает традиционное японское искусство. Сразу после наведения такого порядка полка или ящик выглядят красиво, но ведь одежду из шкафа вы будете доставать ежедневно, но вряд ли так же каждый день вы будете складывать все на место. Подумайте, как сделать так, чтобы брать и возвращать вещи на их привычное место было максимально удобно и быстро.

Ошибка 3. Пятилетка в три года

Эргономика пространства не терпит суеты, а требует основательного подхода. Не старайтесь все сделать в один день — это нерационально, да и невозможно. Поделите все жилое пространство на зоны, и приводите «шаг за шагом» в порядок каждую зону в отдельности. Только так вы действительно добьетесь качественного результата.

Подбор мебели для правильной эргономики пространства

Мебель для обустройства квартиры ведущих российских производителей по низким ценам вы можете приобрести в нашем интернет-магазине «Формула Мебели». К вашим услугам – широкий ассортимент и удобный сервис.

 

Что такое «Формула Мебели»? Надежность. Качество. Красота. Универсальность. Невысокие цены. Гарантия. Быстрая доставка. Подъем и сборка. Их сумма равна удачной покупке.

Это формула того, как сделать мебель доступной каждому. С «Формулой Мебели» можно обставить квартиру по доступной цене, но без потери качества, быстро и с хорошим сервисом.

Наша цель – дать возможность людям покупать хорошую мебель по минимальным ценам, чтобы в любой ситуации каждый мог позволить купить себе новый диван, прихожую, кухню и все, что он захочет, все, что нужно для создания комфорта в его квартире. Для этого не нужно сначала собирать деньги, можно просто купить сейчас, а при необходимости оформить рассрочку без переплат. И это у нас получается.

Мы создали большой, прочный «воздушный шар из лоскутов счастья» наших покупателей. На этом «шаре» мы приносим такую возможность в новые места, в новые города, в новые районы, чтобы все люди смогли воспользоваться нашим предложением.

Сейчас у нас открыто уже 28 салонов в 15 городах Пермского края, и их будет еще больше, потому что людям нравится наша мебель и то, как мы ее продаем.

Эргономика пространства это | Школа Дизайна

Хэээ??? Что такое эта странная «эргономика»? Для тех, кто с ней не знаком — это наука о взаимодействии человека с окружающим миром (пространством) для обеспечения благополучия  и оптимизации производительности, ну хорошего самочувствия, в общем…

Некоторые правила даже законодательно закреплены и лежат в основе норм проектирования. Ну а часто так бывает: спланировали хорошо, а хозяин взял и наставил в коридорах снаружи квартиры велосипедов и шкафов (пути эвакуации нельзя загромождать не только по эстетическим соображениям, а и в интересах безопасности)
⠀
Подготовила для вас подборочку размеров, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть соблюдены при планировании. Почему? Потому что это нормы и вообще, если вы хотите комфортно себя чувствовать дома – пожалуйста, не опускайте натяжной потолок на 10 см. если у вас высота помещения 2.52 м. Красота эта сомнительная, а жить под давлением низкой комнаты то еще удовольствие.⠀

1. Я наверное уже раз 100 написала в постах о высоте потолков 2.50м! Это по нормам МИНИМАЛЬНАЯ высота помещения. Ниже нельзя! Нет, нет и нет! Не важно, как вам хочется натяжной потолок или зазорчик для штор. Если ваша квартира не обладает дополнительными сантиметрами в высоту — ничего страшного, есть масса вариантов сделать все грамотно.

2. Расстояние между мебелью и стенами в коридоре должно быть не меньше 90 см, а лучше 110 см.
3. В комнатах для свободного прохода человека необходимо расстояние от стены до мебели минимум 70 см.
4. В ванной перед раковиной должно быть достаточно места — минимум 55 см.
5. От ЦЕНТРА унитаза до стены (или ванной,  раковины, мебели) 45 см. с каждой стороны.

А еще эргономика прописывает не только нормы и правила, а помогает на небольших квадратных метрах создать уютное функциональное пространство. Ну, например, японцы в этом гуру! Я испытала на собственной шкуре, когда жила в Японии: жизнь в маленькой квартире (хмм… то есть ОЧЕНЬ маленькой) есть!

А вам нужны дополнительные квадратные метры? Или вы довольны тем, что есть?

Эргономика кухни: 6 советов по организации пространства :: Дизайн :: РБК Недвижимость

Грамотно продумать наполнение кухни зачастую важнее, чем спальни или ванной. Правильно спланировать дизайн кухни помогут принципы эргономики

Процесс приготовления еды зависит от многих факторов: он должен быть удобным и не занимать лишнего времени. Все это делает особенно важным продуманную «начинку» кухни. Разбираемся вместе с экспертом, какие принципы эргономики применять в дизайне кухни с учетом современных трендов.

Эксперт в этой статье:

Ирина Собыленская, дизайнер интерьеров, автор блога @sobylenskaya_design

Что такое эргономика

Эргономика — набор принципов о расположении предметов в пространстве для максимальной функциональности и удобства жильцов. В дизайне помещений эргономика занимает важное место. Ее принципы применяются с учетом потребностей заказчика с момента обсуждения проекта ремонта.

Термин ergonomia впервые использовал польский ученый Войцех Ястшембовский в 1857 году в работе «План эргономики, то есть науки о труде, основанной на истинах, взятых из естественных наук». Дальнейшее развитие дисциплина получила в 1920-х годах, когда стала появляться сложная техника. Первые исследования в этой области начали проводиться в СССР, Японии, Великобритании и США. В XX веке техника активно усложнялась на фоне развития торговли, это заставило производителей задуматься о повышении эргономичности своих товаров, чтобы продвигать их на высококонкурентном рынке.

Фото: Shutterstock

Словосочетание «эргономичный дизайн» активно используется в описании современных гаджетов, например джойстиков для игр или смартфонов. Такая характеристика подразумевает, что технику удобно держать в руках. Задача эргономики применительно к дизайну помещений — повысить удобство пользования предметами и пространством.

7 советов, как обустроить маленькую кухню

Основные принципы эргономики кухни

Какие-то принципы эргономики кухни универсальны, другие можно подстроить под состав и потребности жильцов. Базовые рекомендации включают в себя:

• ширину входных дверей. Идеальный проем — 80–90 см. Ознакомьтесь с предложениями на рынке, для нестандартных (слишком узких или широких) проемов сложнее найти подходящие двери по адекватной цене. Важно, чтобы двери удобно открывались — в нужную сторону, не задевая при этом другие предметы и не перекрывая вход в соседние помещения;
• свободное пространство. Если в квартире живет один человек, ширина прохода в кухне может составлять 90–100 см. Чтобы разминуться двоим, нужно освободить от 120 см площади комнаты. В каждом отдельном случае стоит учитывать комплекцию и пожелания жильцов;
• высоту шкафов. В среднем шкафы вешают на стену на расстоянии 40–60 см от столешницы. Определиться с подходящим вариантом просто: жильцы должны без особых усилий дотягиваться до нижней полки, стоя на полу;
• обеденный стол. Одному человеку будет комфортно за столом шириной 60 см и глубиной 40 см. В центре должно оставаться пространство не менее 20 см шириной для расстановки посуды;
• вытяжку. Нижняя грань вытяжки должна находиться на расстоянии примерно 90 см от плиты, чтобы жильцы не задевали ее головой во время готовки;
• посудомоечную машину. Дверцы шкафов и техники должны свободно открываться. Перед посудомоечной машиной лучше оставить 110–120 см пустого пространства, чтобы было удобно загружать и доставать посуду при полностью открытой дверце.

Стиль, свет, планировка: как грамотно обустроить маленькую кухню

Как расставить мебель на кухне

Чтобы организовать пространство на кухне, нужно учитывать ее размеры. Если комната совмещена с гостиной или представляет собой часть квартиры-студии, подумайте о зонировании. Нередко возникает желание поставить холодильник за пределами кухни, чтобы не занимать место, но это усложнит ежедневный быт. С другой стороны, кому-то может быть удобнее есть за столом недалеко от плиты, а не носить готовые блюда через всю комнату. При планировании оптимального пространства надо заранее подумать, какие привычки могут повлиять на эргономику.

Фото: Shutterstock

Дизайнеры ориентируются на рабочий треугольник, стандартный принцип функционального помещения. Основные точки кухни — мойку, холодильник и плиту — желательно располагать на примерно равном отдалении друг от друга. Расстояние между ними тоже имеет значение: минимум — 1,1–1,2 м, максимум — 2,6 м.

Расстановка мебели может быть выполнена по одному из следующих принципов:

• линейная, что подразумевает кухонный гарнитур, расположенный у одной стены. Такая планировка не всегда удобна в плане распределения рабочих зон, поэтому гарнитур стоит дополнить барной стойкой и поверхностями у других стен. Если планировка позволяет только линейное размещение мебели, можно установить раковину посередине гарнитура, оставив подходящее расстояние до холодильника и плиты;
• двухрядная. Заняты две стены; раковина и плита находятся напротив холодильника. Это подходящий вариант для маленьких кухонь, который позволяет готовить, практически не сходя с места;
• угловая. Оптимальный принцип планировки с расположением мойки в углу гарнитура. Чтобы боковые шкафы не «съедали» площадь, предпочтение стоит отдавать скошенным угловым модулям;
• п-образная, трехсторонняя. Максимально вместительный вариант, требующий соответствующего пространства. В этом случае важно помнить о расстояниях для свободного открывания двери шкафов и посудомоечной машины. Между ними потребуется проход;
• островная, при которой гарнитур находится в центре помещения. Если расстояние между стенами позволяет, кухонным островом можно дополнить любую из вышеперечисленных планировок. Например, гарнитур расположен у одной стены, а у другой или в центре — дополнительная столешница или даже варочная панель.

Как оформить рабочую зону

Рабочее пространство на кухне включает в себя зоны для хранения и приготовления блюд, для мытья продуктов и посуды. Его организацию необходимо продумать и обсудить с дизайнером на этапе планировки. Отдельный вопрос — выбор подходящих материалов, которые должны быть влагостойкими и легко мыться. Стены над рабочей поверхностью лучше всего отделывать фартуком из плитки или панелями из закаленного стекла либо металла. Пластиковые материалы обладают высокой горючестью: не стоит располагать их рядом с плитой.

Фото: Shutterstock

Стандартные столешницы высотой 85 см подходят для большинства людей ростом 165–175 см. Но если человек ниже или выше, есть смысл рассмотреть соответствующие индивидуальные варианты. Когда в семье несколько людей различного роста (есть дети), пригодится специальная ступенька или табурет.

Типовые шкафы — от 70 до 100 см высотой, в исключительных случаях можно изготовить их по индивидуальным меркам на заказ. По обеим сторонам от мойки должно оставаться от 50 см свободного пространства для посуды и готовки. Желательно, чтобы одна пустая столешница занимала площадь не менее метра, этого достаточно для разделочной доски, тарелки, столовых приборов и продуктов.

Где расположить холодильник

В идеале холодильник не должен выходить за пределы рабочего треугольника, области наибольшей активности. На практике не всегда получается соблюсти это правило, но к нему стоит стремиться. Самые неудобные планировки: холодильник между плитой и мойкой, слишком далеко от стола или прямо за ним.

Если кухня маленькая и вариантов немного, лучше поставить холодильник ближе к мойке, а не к плите. Когда и это невозможно, обязательно нужно обеспечить расстояние между холодильником и плитой не менее 15 см.

Фото: Shutterstock

С точки зрения экономии площади холодильник лучше всего располагать в углу или сбоку от входа на кухню. Последний вариант удобен еще и тем, что пакеты с продуктами можно будет разгрузить сразу при входе в помещение.

Если холодильник часть гарнитура и находится с ним на одной линии, важно, чтобы его глубина соответствовала параметрам столешниц. Можно рассмотреть варианты со встроенной техникой. Закрытая дверцами шкафа, она не выбивается из стиля интерьера, да и жильцам будет легче поддерживать порядок. Для маленькой кухни имеет смысл выбирать компактную технику.

Когда дешевле всего покупать бытовую технику и электронику

Комментарий эксперта

Ирина Собыленская, дизайнер интерьера, автор блога @sobylenskaya_design:

— Современные тренды часто прямо противоположны: одни заказчики мечтают о полноценном вместительном кухонном гарнитуре со всевозможной техникой, чтобы готовить для семьи и друзей по рецептам из «Инстаграм» и YouТube; другие — преимущественно заказывают еду с доставкой и готовы обходиться минимумом мебели и техники. Но базовый набор у всех примерно одинаковый: тумба с мойкой и фильтрами для воды, посудомоечная машина, тумба с выдвижными ящиками для приборов и посуды, холодильник, варочная панель. Духовой шкаф все чаще заменяют на микроволновую печь, мультиварку, пароварку — в зависимости от диеты/рациона, которого придерживаются члены семьи. От верхних шкафов отказываются редко; в основном это делают молодые люди, которые мало готовят и не покупают продукты про запас. Большинство заказчиков все-таки предпочитают иметь много систем хранения.

Самые проблемные части в угловой кухне — шкафы в углу. Из-за смещенной дверцы доступ к их содержимому усложняется и часто именно здесь царит беспорядок. Проблема решается установкой специальных выдвижных и крутящихся полок, дополнительных подставок и крючков, сейчас они есть практически у всех производителей гарнитуров.

Я бы не советовала разносить функциональные зоны на разные углы кухни: например, с одной стороны холодильник, рядом — плита, на другой стороне — мойка и духовой шкаф. Может показаться, что это подходящий вариант, ведь между этими зонами остается достаточно свободного пространства. Но проанализируйте свои движения при готовке: скорее всего, вам удобнее одной рукой помешивать рагу на сковородке, другой сполоснуть нож, сразу повернуться к разделочной доске, чтобы нарезать овощи, а потом заглянуть в холодильник поисках соуса. И при этом не бегать с одного конца кухни в другой.

Что касается кухонного острова, многое зависит от его функциональности. Если это просто дополнительная столешница — барная стойка, особых нюансов нет. Главное, чтобы хватило места к ней подойти. Если встроен духовой или винный шкаф, понадобится расстояние не менее 100–120 см между островом и основной частью кухни, чтобы свободно открывать дверцу и доставать содержимое.

При проектировании кухни важно учитывать особенности здоровья тех, кто пользуется ею чаще всего. Это может показаться глупостью, но наклоняться постоянно к духовому шкафу с больной поясницей — так себе идея. Лучше установить технику на уровне талии в отдельный шкаф-колонну. Или, например, удобнее достать чашку для кофе с открытой полки на уровне вытянутой руки, а не тянуться за ней на цыпочках на верхнюю полку сушилки, гадая, защемит нерв в плече или нет. Также при проектировании кухни важно думать о безопасности детей и животных, чтобы некоторые предметы находились вне зоны их доступа. Например, расположить лоток с ножами на верхней полке, поднять духовку выше, предусмотреть нишу для миксера и блендера в закрытом шкафу, а не на столешнице.

Перегородки на кухне имеют смысл, если это кухня-гостиная и вы хотите зонировать пространство. В остальных случаях это дополнительные препятствия. Ниша и перегородка под холодильник оправданна, когда техника стоит с краю — боковая перегородка придает гарнитуру законченный вид и препятствует попаданию пыли к задней стенке холодильника. На функциональность это никак не влияет.

Читайте также:

Как обустроить евротрешку: зонирование и советы по дизайну

Освещение на кухне: правила, фото, советы дизайнера

Эргономика домашнего пространства | Личный блог дизайнера

Эргономика — это взаимодействие человека и других элементов системы для обеспечения благополучного существования! Создавая свое пространство самим или с помощью дизайнера, очень важно продумать эргономику интерьера и его функциональность! Нужно продумать планировку квартиры, разобраться, что мы хотим получить от определенной комнаты, кто живет в этом доме или квартире. Эргономика начинается с точных замеров и плана помещения,  исходя из которых будет выстраиваться все остальное и вы сможете понять сколько у вас по той и другой стене есть расстояние. Можно начертить на миллиметровке свое помещение после этих замеров. И так вы сможете определить функциональность зон, комнат и функциональность мебели. Вы сможете понять какое помещение для чего лучше использовать, определиться с размещением необходимой мебели в самом начале. Чтобы всем в вашем доме было комфортно и уютно.

Дизайнеры знают габариты мебели, смогут с одного взгляда понять, четко место и какое расстояние нужно между предметами, где расположить розетки, грамотно решить проблему с освещением, чтобы не уставали глаза, это очень важно, поскольку глаза реагируют на пульсирование каждой лампочки, которое мы не замечаем, от чего мы говорим: «Как у меня устали глаза» и чувствуем дискомфорт в помещении. Так же дизайнер увидит всевозможные варианты расстановки мебели и обеспечит комфортными условиями для проживания всей семьи, а так же ваших гостей. Рассмотрит конкретную ситуацию вашей семьи и поможет по максимуму комфортно, функционально и красиво обустроить ваш дом!

Эргономика – это наука, изучающая то, как люди взаимодействуют с окружающей средой. Одной из ее целей является составление рекомендаций по организации комфортного окружения человека и повышения эффективности его взаимодействия с ней.

Эргономика в интерьере очень важна, это как фундамент вашей гармонии и удобства в доме. Дизайнеры могут грамотно увидеть все возможные варианты конкретно для каждого человека, так же дизайнер поможет вам удачно расположить больше вещей и сохранив при этом как можно больше места. Подберет для вас наилучшие варианты в мебели, может быть складной или вариант трансформер в какой-либо комнате будет уместнее. Поможет сэкономить на материалах, т.к. дизайнеры грамотно расставят и расположат все элементы в помещении, чтобы не были куплены лишние материалы или чтобы их правильно расположили и уложили,  к примеру плитку. Так же они знают по опыту рынки товаров мебельных и строительных, хороших специалистов и строителей, которые помогут вам воплотить ваши мечты.

1. Свобода перемещения

Возможность свободно ходить из одного помещения в другое, не задевая предметы интерьера и не обходить их.

2. Приобрести функциональную мебель для сохранения большего пространства

Складную, раздвижную, с многочисленными местами для хранения.

3. Все предметы находятся на своих местах

Чтобы были удобны конкретному человеку или семье

4. Не нужно иметь много лишнего

Т.к. захламленная квартира выглядит очень тесной.

5. Зонирование помещения

Позволит соблюсти максимальную эргономику.

6. Освещенность естественная и искусственная

Освещенность разных комнат и зон, должна соответствовать функциям помещения, осуществляемой в нем деятельности, для сохранения физического и психического здоровья.

Эргономика жилищного пространства

Обратите внимание, сколько квадратных метров занимает определенная комната и как спокойно можно передвигаться человеку по всему дому, учитывая рост и вес — габариты человека. И посмотрите, как удачно разместили гардероб не занимая им место в детской комнате и спальне! Немного выделяем места коридора и получаем прекрасный гардероб с доступом из спальни и из детской. Кухня-гостиная, набирает все большую популярность, главное установить хорошую вытяжку, чтобы пар и запахи не доставляли проблем. И вы сможете готовить всей семьей, или если у вас готовит, кто-то один, то он не упустит интересный разговор и будет наслаждаться временем вместе с гостями, не выбегая в отдельную кухню! Прекрасно, если есть возможность выделить место под отдельную постирочную комнату, чтобы не хранить химию к примеру на кухне, рядом с продуктами и стиральная машинка своим шумом не побеспокоит вас. Так же посмотрите пожалуйста, на дневную и ночную зоны квартиры. Спальня и детская комната расположены дальше от входа и кабинета- от самых шумных зон. Так же, было бы прекрасно на начальном этапе, сразу сделать шумоизоляцию, чтобы наслаждаться спокойным сном и расслабиться в тихом помещении. Подробнее о шумоизоляции квартиры вы можете узнать здесь.

 

 

Здоровый отдых включает здоровый сон. Поэтому помещение спальни должно отвечать требованиям беспрепятственного перемещения по нему, создания условий для отдыха и крепкого сна.  Один из удачных вариантов для комнаты- это сделать гардероб и небольшую зону сна. Вход через гардероб-например, справа вдоль стены и слева, проходим мимо шифоньеров и в конце комнаты поставить кровать. Хорошо, если расстояние между мебелью минимум 90 см., если в семье есть полный человек, ему будет комфортнее, если места в проходе будет больше. О том, как можно сохранять порядок и чтобы ваш интерьер всегда выглядел красиво, вы можете узнать некоторые секреты здесь.

Проектируя спальню, нужно учитывать в эргономике ее пространства:

1. Расстояние от кровати до любого объекта, в том числе и до стен должно составлять не менее 0,7 м. Для пожилых людей расстояние следует увеличить до одного метра.
2. От кровати до двери должен быть максимально прямой проход. И лучше не ставить кровать сразу на против двери, т.к. вам будет не комфортно.
3. Лучше всего размещать кровать у окна в 0,9 м от стены или батареи отопления.
4.Двуспальную кровать следует устанавливать таким образом, чтобы обеспечить свободные подходы к ней с обеих сторон. И если будет такая возможность, для удобства с обеих сторон кровати вы сможете поставить тумбочки.

 

 

 

 

Если изначально гардеробную сделать неправильно, то это будет первой предпосылкой для беспорядка. Вам просто будет неудобно пользоваться гардеробной, отсюда и возникнет беспорядок. Приходит на помощь эргономика — удобство и практичность!

 

 

 

 

 

 

Лучше не использовать занавески в гардеробной, поскольку занавески скапливают пыль и когда вы отодвигаете занавеску, чтобы взять вещи, вся пыль летит на вас и на вещи.

Основной принцип обустройства детской – безопасность. Здесь не должно быть острых углов, о которые ребенок способен удариться, скользкого пола, неудобно лежащих ковриков, за которые можно зацепиться и упасть. При размещении в одной комнате двух и более детей, каждому выделяют  личное пространство. Если детская имеет скромные размеры, то в ней размещают двухъярусную кровать. Меблировка этой комнаты должна занимать не более 30% пространства, чтобы ребенок мог нормально физически развиваться, бегая и играя. Если есть возможность, лучше для ребенка выделить самую большую комнату, чтобы у него было больше простора для развития, т.к. чем больше места, тем больше он развивается, чтобы ребенок не на одном месте занимался лепкой, уроками, рисованием, музыкой, потом встал и тут же рядом сел на кровать. Прекрасно, если есть зона для сна, игр, учебы! В идеале комната 18 м! Так ребенок будет больше развиваться, будет самостоятельнее и все его необходимые вещи будут на нужном месте, под рукой. Для маленьких деток отлично подойдет стиль интерьера Монтессори, о нем вы можете узнать здесь. А чтобы детки с удовольствием были аккуратными и бережливыми в любом возрасте, вы можете узнать о японском методе кайдзен в этой статье.

 

 

Столовая-кухня и гостиная часто объединяются. Если кухня открытая, то нужна мощная вытяжка, которая хорошо вытягивает все запахи. При гостях можно и участвовать в беседе, и готовить! Плита, холодильник и мойка должны быть на расстоянии вытянутой руки, чтобы было удобно пользоваться и не бегать по всей кухни от плиты до мойки и до холодильника.

 

 

 

 

Каждый предмет мебели, который вы выбираете для работы, должен быть функциональным и удобным. Особенно важно обратить внимание на выбор стола, кресла и места для хранения. Расположение стола у окна наилучший вариант, ведь все мы знаем о пользе естественного освещения. Но, если ставить стол близко к окну, доступ к нему для проветривания и мытья будет затруднён. Между окном и столом нужно хотя бы 20 см для штор и радиатора, а также ещё 35 см, чтобы подойти к окну.

 

 

В ванной комнате должна быть возможность свободно развести руки в стороны, чтобы вытереться – для этого необходимо хотя бы 170 см свободного пространства и должно быть достаточно места для того, чтобы человек мог наклониться, стоя на полу (нанести крем на ноги, вытереться, раздеться-одеться). Человек должен легко дотянуться до тех предметов, которые ему понадобятся во время приема душа или ванны. Это расстояние должно составлять не более 70-90 см. На этом же расстоянии от душевой кабины или от ванны нужно повесить полотенца.  Душевой уголок или душевая кабина должны быть не менее 90 на 90 см. Для детского санузла высота детского унитаза – до 26,5 см (2-9 лет), раковины – 48,5 см (5 лет), 58,5 (7 лет). Пространство между раковиной и стеной в любом случае не должно быть меньше 35 см. Если у ребенка нет своей ванной, нужно позаботиться об удобной скамеечке, чтобы ребенок мог беспрепятственно совершать гигиенические процедуры.

 

 

 

Важно, чтобы было удобно, достаточно места и функционально для размещения ваших вещей и вещей гостей. А так же, чтобы и вашим гостям было удобно, должен быть интуитивный вход. Чтобы всем было понятно куда можно проходить, где находится санузел и не пришлось открывать все двери и искать его. Если у вас большой коридор, то можно этим воспользоваться и вынести шкаф или стеллаж с книгами и сувенирами в коридор, чтобы он не выглядел очень пустым, а был функционально загружен. И тем самым вы освободите пространство в комнате.

 

Пример прихожей из одного моего проекта. Проект всей квартиры вы можете посмотреть здесь.

Очень удобное расположение мебели: шкаф-купе, мягкий диванчик и сразу при входе видим светлую, красивую и функциональную прихожую.

Место занимаемое человеком

 

 

 

 

В некоторых случаях даже лучше посоветоваться с дизайнером перед покупкой дома или квартиры, которые вы хотите приобрести, поскольку на этапе перед покупкой дома, можно разобрать все затратные моменты. Был интересный случай, когда семья приобрела прекрасный дом, очень светлый, в нем много пространства, но был такой момент — в доме было 40 окон, в каждой комнате по два окна! Помимо того, что вариантов с лучшей планировкой будет меньше. Но, разумеется они подобрали отличные для их семьи варианты, им очень просторно, там очень красиво и приятно жить, до сих пор они благодарны своему дизайнеру и дизайнеру очень приятно! Но из-за проблемы с большим количеством окон и материалов на каждое окно, они только в течении трех месяцев смогли повесить шторы на все окна!)

Спасибо за просмотр, надеюсь данная статья была полезной для вас! Если вам нужна помощь с эргономикой домашнего пространства, я с удовольствием помогу вам!

Фото и картинки взяты с просторов интернета.

Всего доброго и до скорого!

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Эргономика пространства: NAYADA представляет LAVORO 3.0

Компания NAYADA представляет систему оперативной офисной мебели LAVORO. LAVORO — современная система оперативной офисной мебели, отражающая актуальные тенденции дизайна офисного пространства. LAVORO-Конструктор включает широкий ряд элементов, с помощью которых возможно создавать любые конфигурации рабочих мест. Коллекция разработана и произведена на фабрике проектной мебели LEPOTA. В производстве используются только экологичные материалы и комплектующие высокого качества.

LAVORO — эффективное решение для обустройства различных функциональных зон офиса: кабинетов руководителя, рабочих пространств, переговорных зон, мест для командной работы. Новая концепция формирования рабочего места дает возможность увеличить эффективность работы сотрудников и бизнес-процессов.

Широкий выбор опор разного вида делает офис индивидуальным и неповторимым. Большой спектр цветовых решений позволяет создать яркий и современный рабочий офис.

Конфигурации столов Bench на общих опорах разного вида, опорные тумбы и персональные системы хранения позволяют формировать рабочие места с учетом экономии на опорах. Опорные и мобильные тумбы для сидения дают возможность оптимизировать пространство и не использовать дополнительно кресла для посетителей.

Конструкция рабочих станций позволяет быстро адаптировать офис под меняющиеся потребности. Монтаж рабочих мест осуществляется с помощью стандартных инструментов, благодаря легкой и удобной конструкции металлокаркасов. Крепление опор столешницам «металл-металл» позволяет собирать и разбирать рабочие столы неоднократно.

Cистема универсальных офисных шкафов включает шкафы с открытыми полками, шкафы с распашными дверцами из ЛДСП и стекла, шкафы-купе с раздвижными дверцами. Шкафы могут использоваться как для хранения документов, так и для разделения офисного пространства. Корпуса шкафов и тумб, двери и фасады ящиков изготовлены из ЛДСП толщиной 16 мм. Мобильные тумбы оборудованы центральным замком с 2 ключами. Для рационального размещения необходимых папок возле рабочего стола возможно разместить шкаф с выдвижной секцией.

Универсальное решение позволяет формировать столы для оформления переговорных комнат, залов для совещаний и конференций, классов для обучения и проведения семинаров, а также создавать места для командной работы и отдыха.

Коллекция предполагает различные варианты отделки панелей-экранов: ЛДСП, ткань, акрил. 5 вариантов отделки ЛДСП, 6 вариантов отделки ткани, 5 вариантов цветов панелей-экранов из акрила. Система панелей-экранов обеспечивает конфиденциальность рабочих мест и снижает шум окружающего пространства. Тканевые панели-экраны толщиной 25 мм имеют высокие акустические качества. Панели-экраны в разных цветовых вариантах отделки могут служить украшением интерьера.

Рабочие столы оборудованы двумя пластиковыми заглушками или врезным блоком для вывода проводов. Дополнительно можно укомплектовать рабочие места горизонтальными кабель-каналами для размещения электрических блоков питания и вертикальными кабель-каналами для пропуска проводов. Откидная крышка в столешницах для быстрого доступа к проводам по запросу.

Нойферт и эргономика пространства

При проектировании интерьеров будь то квартир, общественных пространств, домов или офисов я опираюсь на «Строительное Проектирование» Эрнеста Нойферта. Эта моя настольная книга, где охвачены все вопросы по эргономике пространства- науке о взаимодействии среды и человека, о приспособлении предметов для наиболее безопасного и удобного использования, исходя из физических и психических особенностей человека. Именно с позиций эргономики я проектирую интерьеры.

Эргономика интерьера — это комфортное полезное и эффективное пространство с удобной и правильной организацией окружающего быта человека: будь то кухня, рабочее место, зона гостиной или спальное место, с удобной и практичной мебелью, то есть эргономика ориентирована на человека, обеспечивая безопасное и удобное использование им окружающих его предметов. В основу эргономики пространства ложатся габаритные размеры человеческого тела, которые используются для расчёта параметров пространства, занимаемого человеком в разных положениях и позах, а также для расчетов проходов, проемов, лестниц, люков, лазов удобных при использовании и безопасных расстояний при взаимодействии с окружающим пространством и эксплуатации предметов, находящихся в нем. Получается, что размеры для эргономики пространства имеют ключевое значение.

Эргономика кухни и рабочего места на кухне

Кухня-это рабочее место в доме и, одновременно, место, где встречаются члены семьи и гости.

Правильно организованное безопасное, удобное, функциональное, рабочее место на кухне позволяет действовать без потери энергии, то есть не уставать. На кухне должен быть организован поточный рабочий процесс с достаточной свободой движения и избегание ненужных путей передвижения. Для целесообразной организации рабочего места существует правило «рабочего треугольника», сформулированное Эрнестом Нойфертом, в оптимизации движения между тремя главными кухонными зонами: холодильником, плитой и мойкой, где мойка является самой активной зоной, так как через неё проходят все процессы на кухне.

Если визуально соединить все три зоны, то получим равнобедренный треугольник, стороны которого не должны быть меньше 1,2 м и не больше 2,7м, то есть в пределах двух шагов. Такое расположение считается идеальным, при этом рабочая поверхность располагается между тремя главными зонами.

Существуют стандартные габариты кухонных шкафов и высотный уровень их размещения.

Однако, для удобства и комфортного использования высота рабочих поверхностей по возможности, должна быть адаптирована под рост пользователя, чтобы не нагружать мышцы спины и позвоночник, и как следствие не утомляться и не иметь проблем со здоровьем. Высота определяется по согнутой руке в локте и минус 15 см. -это уровень рабочей столешницы.

Лучше увеличить и глубину рабочих поверхностей, уйдя от стандарта на те же 15 см, тем самым появляется больше места на столешницах, где свободно размешаются кухонные приборы, и ещё остаётся место, появляется обзор перед глазами, а не верхние навесные шкафы, вместительней становятся нижние кухонные шкафы. Работать на таком рабочем месте намного комфортнее.

Типы кухонь

Следуя эргономике, помещения площадью от 5,5м2 до 9,5м2 предполагают размещение кухни как рабочего пространства без размещения обеденного стола. Расположение кухонной мебели и техники может быть линейным ( по одной стороне), параллельным ( по двум сторонам), П-образным. Такие кухни исключительно с рабочим характером, не предоставляющие возможности длительного и комфортного пребывания, хотя, как показывает практика, даже в малогабаритной кухне, площадью от 5м2, можно организовать и удобную рабочую зону с рабочими поверхностями и поставить небольшой обеденный стол для размещения трех человек. Вот конкретный пример такого размещения на маленькой кухне, площадью 5,1м2.

Помещения для кухонь площадью от 10м2 позволяют разместить помимо кухонной мебели и техники ещё стол и стулья, тем самым становясь помещением для длительного пребывания и общения. Для таких помещений Г-образное расположение кухонной мебели и техники становится оптимальным вариантом.

Островные кухни размешаются на площади от 15м2. В островную часть можно встроить мойку, подведя коммуникации, или варочную панель с хорошей вытяжкой над ней. Также с островом комбинируют и обеденную зону, организовав, к примеру, барную стойку или обеденный стол.

Эргономика гостиной

Расположение мебели не должно препятствовать входу и выходу из гостиной, которые должны оставаться свободными, обеспечивая безопасный проход. Ширина любых проходных зон должна быть не менее 70см.

Обеденный стол или зона столовой, если она располагается в гостиной, должна иметь расстояние не менее 1,5м от расположенной диванной группы и находиться обособленно. Расстояние между журнальным столиком и диваном должно составлять 45см, обеспечивая проход к дивану и место для ног. Длина журнального столика должна равняться половине длины дивана, обеспечивая удобный доступ к столику со всех мест диванной группы. Высота журнального столика должна приближаться к высоте сидений дивана.

Диван не должен быть слишком низким. При вставании с такого дивана испытывается дискомфорт, особенно пожилыми людьми. При идеальной высоте дивана колени сидящего согнуты под прямым углом. Нежелателен и чрезмерно глубокий диван, ноги сидящего должны стоять на полу, а не висеть в воздухе, поэтому чем выше человек, тем глубже выбирается для него диван. Существуют диваны-трансформеры с эргономичной подъемной спинкой-подголовником, обеспечивая комфортное положение шеи и позвоночника сидящего.

Для обеспечения комфортного расположения рядом с диваном можно предусмотреть приставные столики, куда можно положить телефон, книгу, поставить чашку или расположить на них дополнительные настольные светильники, которые обязательно добавляются при организации диванной группы, также вместо настольных светильников можно предусмотреть настенные бра или торшер для локального освещения при выключенном общем освещении. Угловой диван позволяет принять полу-лежачие положение и экономит пространство в помещении гостиной.

Кресла подбираются в соответствии с назначением для обеспечения определенных функций: есть кресла для досуга и отдыха, кресла-реклайнеры, кресла-качалки, кресла подвесные, кресла раскладные, кресла для работы. В качестве функциональных элементов, влияющих на комфорт могут выступать валиковые подлокотники, боковая поддержка и сопутствующие пуфики.

Расположение телевизора должно быть достаточно далеко от места его просмотра и зависит от размера экрана. Чем больше экран, тем дальше его размещение.

Близкое расположение большого телевизора утомляет глаза, а слишком маленький экран вынуждает напрягать зрение.

Комфортное расстояние рассчитывается по формуле: необходимое расстояние = размер экрана Х 3

Размещать телевизор нужно так, чтобы смотреть его прямо без поворотов головы в сторону. Высота расположения экрана также должна быть удобной и комфортной для просмотра, а именно располагаться на уровне глаз смотрящего. Слишком высокое или низкое размещение заставляет нагружать шею подъемом или опуском головы, что может привезти к головным болям, физической усталости и общему дискомфорту.

Эргономика спальни. Использование инженерного оборудования в спальне. Характеристики матраса и подушки

Спальня-одно из важнейших мест интерьера жилого пространства, где начинается и заканчивается наш день, и поэтому оно должно быть крайне комфортным и удобным, сочетая в себе функцию, практичность и красоту. При организации интерьера спальни необходимо не только грамотно расставить мебель, но и оставить нужные расстояния для проходов и передвижений, для открывания двери и створок мебели. Важно, чтобы мебель для спальни была сомасштабна, соизмерима помещению, тогда можно сохранить свободное пространство.

Особенно это актуально для небольших спален, где при размещении двуспальной кровати стандартных размеров должны оставаться свободными боковые проходы с двух сторон, причем ширина проходов от кровати до любого предмета, включая стены, должна составлять не менее 70см., для людей преклонного возраста ширина проходов увеличивается до метра.

Для удобства организация проходов делается максимально прямой, а для комфорта кровать не располагается напротив двери или зеркала. В идеале она размещается параллельно оконной стене или ставится изножьем к оконному проему.

По бокам двуспальной кровати размещаются тумбочки или прикроватные столики, также с двух сторон для удобства располагают электрические розетки и выключатели общего и прикроватного ночного освещения с источниками света, расположенными рядом с кроватью на ночных столиках, на спинке кровати в виде ламп-штативов, на стене в виде бра или свешиваемых с потолка подвесов. Управление светом и пользование розетками, не вставая с кровати, удобно.

Размер кровати желательно подбирать индивидуально, исходя из габаритов телосложения. К существующему росту нужно добавить 30-40 см и получаем комфортную длину спального места. При выборе ширины двуспальной кровати нужно учитывать расстояние между двумя спящими людьми, равным 20 см., поэтому комфортный размер двуспальной кровати начинается со 160 см.

Существуют разные стандарты размеров кроватей, которые зависят от отечественных и различных зарубежных производителей, но под стандартным размером считается размер матраса, уложенного на основание кровати. Для планировочных решений я использую следующие габариты спальных мест:

На комфортный и здоровый сон влияет температурный режим в помещении спальни и достаточный воздухообмен для насыщения клеток кислородом. Температура в спальне должна быть чуть ниже нормы, установленной во всех остальных помещениях, регулирование которой происходит при помощи кондиционера с функцией «сна», или при помощи приточно-вытяжной системы вентиляции, когда в спальне можно задать нужную для комфортного сна температуру, а достаточный воздухообмен осуществляется при помощи притока свежего воздуха также через приточно-вытяжную систему вентиляции или при помощи открытого окна, но только в теплое время года. Получается, что инженерия в спальне напрямую оказывает влияние на здоровье и комфорт. Также нельзя забывать о матрасе и подушках. Матрас должен быть ортопедическим, жестким, состоящим из нескольких слов, принимающий форму тела человека и быстро восстанавливающий горизонтальную поверхность. Чем жестче, тем лучше. Для полного расслабления мышц шеи, улучшения осанки, полноценного и здорового отдыха целесообразней использовать плоские подушки или специальные ортопедические- с провалом под шею.

Эргономика гардеробной

При проектировании гардеробной желательно сначала провести анализ объема вещей и определиться для кого именно проектируется гардеробная, а также для хранения какой категории вещей, будь то верхняя одежда или повседневная, далее нужно учесть рост человека при размещении штанг для вешения длиной и короткой одежды, расположенных в основном пространстве гардеробной.

Если штанги размещены высоко, то для удобства можно пользоваться пантографом, штангой-лифтом.

По наполнению гардеробной сначала определяется пространство для размещения штанг и их количество, а оставшееся место отдается для разного вида стационарных полок и выдвижных ящиков, с разделителями и без.

Штанги могут быть как продольными, так и поперечными, а тип их зависит от глубины конструкции гардеробной.

Визуально гардеробная делится на три зоны: верхняя-антресоли располагается на 2-2,5метра от пола, где могут храниться чемоданы, если для них не предусмотрено другое место хранения в жилом пространстве и вещи в вакуумных пакетах, которые используются по-сезонно, средняя часть-это основное пространство, где размещается повседневная сезонная одежда на плечиках на высоте от 0,7 до 1,75 метра от уровня пола, выдвижные невысокие ящики с нижним бельем, колготками и носками располагаются на уровне метра от пола, здесь же также может разместиться выдвижной ящик с украшениями, рядом могут располагаться выдвижные ящики и полки для трикотажа и шерстяных вещей, уровень для хранения головных уборов располагается на уровне от 1,75 до 2 метров от уровня пола, нижний уровень до 0,7 метра высоты отдается для вещей редких в использовании, для хранения сумок или отсек для обуви. Хотя для хранения обуви желательно выделить в пространстве гардеробной отдельное место. Если в гардеробной недостаточно места для деликатного хранения определенного типа вещей, и для экономии места можно использовать свободные простенки для размещения крючков, на которые можно повесить ремни, бижутерию и сумки. Высота их размещения определяется человеческим ростом, а горизонтальное расстояние между ними составляет 12-15см.

Чем более универсальной будет система хранения, тем компактней можно выполнить гардеробную.

Важным элементом гардеробной является зеркало в полный рост, минимальная ширина которого составляет 40см. с обязательной подсветкой либо по бокам от зеркала, либо над зеркалом помимо основного освещения и освещения полок в системе хранения. Также, если позволяет площадь в гардеробной можно поставить туалетный столик для макияжа с маленьким зеркалом и пуфик.

Еще одним обязательным элементом помещения гардеробной является вентиляция, обеспечивая достаточный воздухообмен, сохранность вещей из натуральных тканей и увеличивая срок их использования.

Эргономика рабочего места в домашних условиях

Удобное рабочее место-свобода для организованного человека и залог продуктивной работы.

В условиях своего жилого пространства можно организовать для себя рабочее место.

Устроить его можно как в домашнем кабинете, если позволяет площадь,

так и выгородить небольшую зону в гостиной

в спальне

или на остекленной утепленной лоджии,

но в случае с лоджией или балконом существуют ограничения по выбору мебели, связанные с шириной пространства, которые необходимо учитывать при максимальном использовании неширокого помещения. Также для совсем маленьких площадей можно использовать плоскость подоконника, расширив и удлинив ее по размеру всей оконной стены, задействовав боковые от окна простенки для крепления полок.

А для минимальных пространств можно использовать миниатюрный столик для ноутбука выдвижной или откидной,

над которым можно выкрасить стену графитовой краской и делать всевозможные записи на ней или наклеить пробку, куда можно крепить все кнопками, таким образом самое важное будет всегда перед глазами.

Для эффективной и плодотворной работы желательно обеспечить рабочее место хорошим освещением — естественным рассеянным светом,

настольной лампой,

расположив ее слева на рабочей столешнице, по необходимости добавить дополнительные источники искусственного освещения – это могут быть настенные бра

или напольный торшер, встроенные в полки лампы и светодиодные подсветки,

подвесной светильник общего освещения,

а также трековая или шинная системы освещения,

также обязательно предусмотреть необходимое количество электрических розеток.

Сидеть за рабочем местом должно быть комфортно и удобно, не зависимо является ли это рабочее место постоянным или периодическим, обуславливать эти качества должна мебель, прежде всего это стол и стул, обеспечивая правильность посадки без нагрузки на мышцы поясницы, спины, шеи, глаз, рук и ног и правильной циркуляции крови в организме.

Достигаться это может регулируемой высотой и уклоном столешницы, правильной высотой установки монитора, положением клавиатуры и мыши, подставкой для ног, мягким и регулируемым по высоте сиденьем стула с эргономичной спинкой, у которой регулируется угол наклона и существует поясничный упор. И все эти параметры регулируются сугубо индивидуально и зависят от роста человека, специфики, задач и характера работы. Например для постоянной удаленной работы требования к рабочей мебели могут предъявляться строже и критичнее по всем выше перечисленным параметрам, чтобы подогнать рабочее место под себя.

Кто-то предпочитает работать стоя, кто-то подолгу сидит, у одного стационарный компьютер с мышью, клавиатурой и оргтехникой, у другого много отдельных девайсов или один ноутбук, кто-то работает с большим количеством бумаг или с графическим планшетом итд. Учитывается все!

Комфортная высота столешницы рассчитывается по формуле: Рост в см Х 75 и делится на 175.

При идеальной высоте положение локтей должно быть свободнолежащим на столешнице, а плечи не должны подниматься, также пространство под столешницей должно быть свободно для ног. Высота экрана монитора должна быть на уровне глаз при положении «сидя» с прямой спиной, а расстояние до монитора должно колебаться в пределах 45см до 70 см. Комфортного положения работы на ноутбуке не существует, либо к нему нужно подключать отдельный монитор, либо внешнюю клавиатуру, а лучше то и другое или поднимать ноутбук выше на специальной подставке с углом наклона. При использовании большого количества девайсов должны применятся специальные стойки с регулируемым по высоте положением экрана. А при одновременной работе с бумагами и компьютером можно использовать панорамный метод работы, при котором достаточно легко перемещаться между разными по функции рабочими поверхностями, для которых предпочтительнее угловое размещение,

а также можно максимально насытить рабочие зоны по вертикали, добавив полки над столом, с возможностью дотянутся до них «сидя», тумбы под столом.

Если позволяет площадь жилого пространства организовать полноценный кабинет, то используйте его максимально, помимо рабочего стола с тумбой, полками и стеллажами обустройте релакс зону, оборудовав ее удобным диваном, торшером, мягким высоким креслом, журнальным столом, и возможно баром.

Но как бы удобно и комфортно не было организовано Ваше рабочее место

и благотворно влияло на повышение производительности, для сохранения своего здоровья во избежание переутомления необходимо во время работы делать небольшие перерывы, переключаться и не засиживаться. Работайте с удовольствием, но уделяйте больше времени тому, что для Вас по-настоящему важно.

Эргономика санузла

Важно не только подобрать сантехоборудование и приборы, красиво их расставить, а разместить их для удобства и безопасного использования на комфортной высоте с соблюдением нужных расстояний как между самими приборами, так и необходимых отступов от стен, а главное, со свободным пространством, дающим возможность находящемуся в помещении ванной комнаты человеку, свободно развести в стороны руки для того, чтобы вытереться, а также свободно наклониться, беспрепятственно раздеться или раздеться, поэтому соблюдение оптимальных размеров позволит комфортно и безопасно использовать пространство ванной комнаты.

Расставляем сантехоборудование правильно, оставляя свободное пространство:

• Для того чтобы вытереться, одеться или раздеться необходимо 150-190см свободного пространства, а от внешнего края борта ванны потребуется минимально 100см свободного пространства для вытирания.
• Свободное пространство в 70-75см. необходимо выдержать от оси одного сантехприбора до оси другого, расположенного линейно, или до противоположного ему, а также от смежной стены до душевой.
• Расстояние в 40-45см. линейно необходимо выдерживать от смежной стены до оси унитаза или биде, или оси ванны.
• От смежной стены до оси раковины необходимо выдержать минимум 40см. и оставить минимум 75см. свободного пространства перед умывальником для того, чтобы человек мог спокойно сделать шаг назад, наклониться и умыться.
• Расстояние в 60см-это минимально свободное пространство, которое нужно оставить перед унитазом.

Вертикальные привязки:

• Высота монтажа умывальника регулируется индивидуально. Для человека среднего роста умывальник монтируется на высоте 85 см.
• Также индивидуально можно подойти к высоте монтажа подвесного унитаза. Например для человека пожилого возраста следует поднять от принятого стандарта в 41 см высоту монтажа подвесного унитаза на 4-6см. во избежание трудностей при эксплуатации.
• Высота монтажа бумагодержателя от 60-80 см, а гигиенического душа- в пределах 60 см от уровня чистого пола санузла.
• Уровень высоты борта ванны в пределах +- 60см регулируется при помощи ножек и зависит от организации уклона слива в канализацию. Смесители для ванны могут быть смонтированы как на борту ванны, так и в стене, причем высота пристенного монтажа зависит от модели и конструкции самих смесителей и выбора устройства душевой лейки.
• В душевой стационарная душевая лейка пристенного монтажа или встроенная в стену монтируется на высоте в пределах от 210-240см от уровня чистого пола душа или слива, а смесители на уровне от 100 до 120см от чистого пола душа.
• Высота монтажа полотенцесушителя зависит от модели и конструктивных размеров.

Душевой поддон или ванна

Выбирайте то, что для Вас более комфортно, а не с целью экономии площади. Удобный размер душевого поддона для использования человеком среднего размера 90х90см. Поддон минимального размера 75х75см может использоваться в помещении ванной комнаты совсем небольшой площади.

По возможности оставляйте больше свободного пространства, не надо загромождать небольшую по площади ванную комнату большим количеством предметов мебели, для подобного помещения подойдет умывальник, встроенный в мебельную тумбу с открытой или закрытой системой хранения и узким шкафчиком над умывальником с откатной зеркальной дверцей и верхней подсветкой. Также для хранения возможна организация ниш, а для простоты уборки можно использовать подвесные сантехприборы и мебель.

Используемые розетки в помещении повышенной влажности должны быть влагозащищенные, а светильники с защитой IP44.

Эргономика детской

Прежде всего для детской комнаты важно предусмотреть зонирование, где есть зона для сна, своя зона для игр, зона для учебы и занятий, наличие разных систем хранения, а самое главное, пространство детсткой, в которой любимое чадо живет достаточно долго, примерно 20-25 лет, должно “расти” и изменяться вместе с ребенком, проходя этапы взросления и развития, поэтому детская преобретает понятие “универсальной” комнаты, удобной и безопасной, где значение эргономики становится безусловным, пропуская на первый план психологию детской комнаты, рассказывающей о важных этапах роста и становления ребенка.

Первый этап- от двух до шести лет. Детская — комната для игр и обучения, где все жизненные процессы ребенка проходят в игровой форме. Причем нежелательно оснащать детскую буквальными образами, загоняя многоплановую красочную детскую фантазию в тесные конкретные рамки, сужая фантазийность интерьера детской и приводя к уменьшению ассортимента игр.

Мебель в детской должна выглядеть абстрактно, но выразительно, быть мобильной, эргономичной, надежной и недорогой. Обилие подушек разной формы, мягкие кубы, спортивные комплексы, кровать со вторым ярусом, все, что предполагает ассоциации и дает возможность абстрагироваться от конкретики.

На данном этапе интерьер подбирается с точки зрения разноплановых текстур : гладкий паркетный пол, шероховатая деревянная мебель, грубая рогожка ковра, плющевые игрушки итд.

Второй этап — от шести до двенадцати лет. Детская как комната новой Личности. А значит акценты интерьера должны смещаться от игры в сторону совмещения с обучением и любимым занятием.

В пределах детской у ребенка должна быть возможность сделать что-то по собственной инициативе, а пространство наполняется с точки зрения его увлечений, чтобы продвинуть выбранное им направление и послушно разворачиваться вслед за изменением направления, помогая формированию новой Личности. На этом этапе комнату желательно наполнить фоновыми звуками: это могут быть звуки природы, различная по жанрам музыка, подбираемая взрослыми для развития чувственной сферы, затрагивая пять основных эмоций: радость, печаль, страх, размышление и гнев.

Третий этап-от двенадцать до пятнадцать. Комната подростка. Комната как личная территория и пространство самоутверждения, где в ее границах позволено “цвести” подростку и которая помогает ему пройти переходный период максимально позитивно и на его благо.

В комнате может проведена звукоизоляция и шумопоглащение. В интерьере могут быть использованы мобильные, складные и убирающиеся предметы мебели, должно быть оборудовано компьютерное место, спальное место и всевозможные системы хранения.

Четвертый этап- после шестнадцати. В этот период подростковый интерьер оформляется в нечто разумное и становится спокойнее, отражая дальнейший жизненный путь, с которым должен самостоятельно определиться повзрослевший человек.

Эргономика пространства в квартире | Советы от компании ESTET

Неудобно? Мало места? Много лишнего?

Если при ответе на эти вопросы у вас хотя бы одно «да», то статья будет вам полезна.

Существует несколько основных принципов эргономики пространства, которым желательно следовать в своих апартаментах: удобство, защищённость, эстетика.

Как же привести апартаменты в соответствие с ними? Делимся парочкой действенных советов.

Для начала рассмотрим общие моменты, которые стоит учесть:

• Больше свободного места. У вас должна быть возможность свободно передвигаться по квартире не задевая предметы интерьера. Мебель не должна загромождать помещение ни физически, ни визуально.

  Что делать, если у вас небольшая квартира и, соответственно, маленькие комнаты? Стоит рассмотреть вариант раскладной мебели, а габаритные шкафы разместить в углах. Помимо этого, откажитесь от предметов декора, которые занимают много места и не несут никакой практической значимости.

  Важно: в помещении, где царит хаос, человек неосознанно ощущает дискомфорт, поэтому наведение и поддержание порядка также играет важнейшую роль.

• Функциональное зонирование. У каждой комнаты свое предназначение. Функциональные зоны должны ощутимо отделяться друг от друга. Например, стеллажами со сквозными полками, ширмами или алюминиевыми перегородками.
• Помните о безопасности: эргономичный дизайн не предполагает даже толику потенциальной опасности. В проходе не должно быть никаких острых углов и мебели. Помимо этого, проход должен быть не менее метра, иначе перемещение по комнате превратится в преодоление полосы препятствий.
• Эстетике быть! Не мучайте себя навязанными вариантами оформления интерьера. Если вам нравятся определенные цвета, то включите их в интерьер. Но, помните: если ваши любимые цвета относятся к категории пестрых, то их нужно сделать не базовыми, а акцентными.
• Нагромождения разобрать. Посмотрите вокруг. Не много ли всего? С тем, что давно не несёт пользы, лучше попрощаться.

Также существуют требования к конкретным комнатам.

• Спальня

  Расположите двуспальную кровать так, чтобы свободные подходы к ней были с двух сторон. Из соображений безопасности не размещайте полки у изголовья кровати.

• Рабочая зона

  Помните, что для долгого сидения за столом табуретка — не вариант (это может привести к серьезным проблемам со здоровьем). Гораздо лучше отдать предпочтение креслу с откидной спинкой и корректирующим положением сидения и подлокотников.

• Прихожая

  Ширина прихожей в идеале должна быть такой, чтобы в ней могли свободно разойтись 2 человека. Оставьте свободное место для того, чтобы комфортно переодеваться из домашнего в уличное и наоборот, ничего при этом не задевая.

Эти простые принципы эргономики пространства призваны сделать ваше жильё гораздо удобнее, поэтому смелее применяйте их в своих апартаментах и забудете о неудобствах.

Приглашение к участию в исследованиях: человеческий фактор и эргономика в освоении космоса — HFES

В космических полетах человеческий фактор имеет решающее значение для достижения целей миссии и поддержания здоровья и безопасности экипажа. Люди должны жить и работать в изначально враждебной среде, которая ухудшает когнитивную и физическую готовность из-за изоляции и заключения, радиации, микрогравитации, лишения сна, вибрации и сложностей общения. Астронавты используют громоздкое, ограничивающее, но поддерживающее жизнь оборудование, инструменты и системы.Например, скафандры, используемые для занятий в открытом космосе, ограничивают грубую координацию тела и мелкую моторику из-за необходимой жесткости материала для защиты от космического вакуума. Шлемы ограничивают обзор и общение. Стратегическое и основанное на фактах проектирование космических систем с учетом человеческого фактора необходимо для снижения риска для людей в системе, особенно при длительных миссиях, в которых могут накапливаться небольшие факторы стресса.

Специалисты по человеческому фактору космических полетов подходят к проектированию контрмер с зачастую междисциплинарной точки зрения.Антропометрия и биомеханика позволяют найти решения для размещения человеческого тела в космосе. Психология и нейробиология предсказывают когнитивные нарушения, которые могут возникнуть из-за неоптимального дизайна среды обитания, систем или задач, и предлагают способы мониторинга бдительности и готовности выполнять работу на разных этапах полета (например, подъем / спуск, планетарные операции, операции в условиях микрогравитации). Комплексный подход к снижению рисков в закрытой космической системе позволяет исследователям и инженерам находить решения проблем человеческого фактора, которые одновременно решают множество проблем.

Учитывая растущую тенденцию к применению человеческих факторов и принципов эргономики в освоении космоса, мы публикуем специальный выпуск журнала Human Factors, посвященный этой захватывающей теме.

В этом специальном выпуске мы предлагаем теоретические, методологические и эмпирические исследования, связанные с применением принципов человеческого фактора и эргономики к космическим полетам. Темы, представляющие интерес, включают, помимо прочего, разработку теории, обзоры, разработку и внедрение контрмер, моделирование и обучение, человеческую деятельность, командную работу, интеграцию человек-система (взаимодействие человек-компьютер, интеграция человек-автоматизация, интеграция человека-робототехники, адаптивные системы), дополненная и виртуальная реальность, гедономика и эргономика, связанные результаты поведенческого здоровья, среда обитания и дизайн интерфейса, планировка среды обитания и гибкость / реконфигурируемость среды обитания и оборудования, дизайн задач, конструкции, учитывающие усталость (связанные со сном или общей физической подготовкой) , и методология (например,g., сбор данных, анализ данных, передовые методы анализа и моделирование), основанную на принципах человеческого фактора и применяемую в контексте космических полетов. Мы приветствуем заявки, посвященные различным эпохам космических полетов; разная продолжительность миссий; полеты на Луну, Марс и / или на околоземную орбиту; и материалы с международной точки зрения.

Работы по дисциплинам, не относящимся к (например, медицине, информатике, клинической психологии, коммуникации), но связанным с человеческим фактором, рекомендуется подавать.

Крайний срок подачи полных рукописей — 30 апреля 2021 г. . Нажмите здесь, чтобы узнать подробности об отправке

За дополнительной информацией обращайтесь: Эдуардо Салас, Ph.D. | [email protected]; Лорен Лэндон, доктор философии. | [email protected]; Джессика Маркес, доктор философии. | [email protected]

Вернуться к ленте новостей

Ergonomics and Workplace Design — Work Design Magazine

Какие первые впечатления оставляет проект дизайна рабочего места? Насколько он эстетичен? Мебель вокруг офиса пугает или привлекает?

Ваш офис может похвастаться очень креативным и современным рабочим пространством, но может ли он сочетать впечатления с положительными сигналами для посетителей и сотрудников?

Дело в том, что большинство людей часто упускают из виду важность проектирования рабочего места в соответствии с потребностями сотрудников, которые в конечном итоге будут проводить на месте большую часть своего времени.

Портрет четырех профессионалов, сидящих за столом и обсуждающих бизнес-идею в офисе

Изучение взаимодействия человеческого тела с окружающей средой позволит достичь баланса между дизайном рабочего места и физическими требованиями человека. Эргономика направлена ​​на достижение этого и многого другого.

Эргономика — это наука, связанная с соответствием дизайна офиса людям. Принимая во внимание возможности и ограничения людей, эргономичный дизайн рабочего места стремится быть эффективным в выполнении функциональных требований пользователей.

Дизайн рабочего места должен быть направлен на развитие интуиции, командной работы и, что более важно, обеспечение безопасной и комфортной среды.

Дизайн рабочего места имеет огромное влияние на производительность труда. Оптимальное использование пространства за счет оптимального размещения оборудования, учет человеческого фактора в дизайне рабочего места и эффективное согласование рабочего места с окружающей средой — важные аспекты эргономики.

Интеграция принципов благополучия человека в дизайн рабочего места стала критически важной для обеспечения того, чтобы работники работали с максимальной отдачей.Хотя человек, сидящий за своим столом, очевидно не производит впечатление выполняющего тяжелую работу, известно, что это вызывает расстройства, которые могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Портрет занятой женщины, сидящей за компьютерным столом и касающейся компьютерной мыши на фоне бизнесменов

Одно из расстройств, связанных с работой, — это повторяющиеся стрессовые травмы (RSI). Неправильный стул или стол или неправильная поза в конечном итоге могут оказаться фатальными. Это может вызвать перенапряжение глаз, головные боли, боли в спине, боли в шее и синдром запястного канала из-за повторяющегося характера работы.

Также есть вероятность развития проблем с опорно-двигательным аппаратом. Риск получения травмы из-за неудобной позы или повторяющегося характера работы может вызвать у вас дискомфорт и стресс, связанный с работой.

Эргономика помогает предоставить инструменты, необходимые для предотвращения чрезмерной нагрузки на части тела человека. С увеличением количества травм и заболеваний, вызванных конструкцией рабочих мест, затраты компании в долгосрочной перспективе могут возрасти.

Загроможденные офисные рабочие места — одна из основных причин, по которым в организациях наблюдается высокий уровень прогулов и низкий моральный дух на рабочем месте.Дизайн рабочего места должен быть направлен на то, чтобы дизайн соответствовал человеческим потребностям, а не заставлял людей вписываться в дизайн. Расположение стульев и столов в офисе должно быть направлено на создание атмосферы, удобной для сотрудников. Это позволяет работнику добиваться наилучших результатов при сохранении хорошего здоровья.

Эргономика

Office предполагает принятие дизайна, который соответствует вашей рабочей станции, требованиям вашей работы и вашей должности. Основное внимание уделяется размещению стула, стола, клавиатуры, монитора и телефона.

Оценка в процессе обеспечения эргономичности офиса включает:

• Признание физических, физиологических и психологических требований работы
• Признание физических, физиологических и психологических возможностей рабочего
• Признание несоответствия между требованиями и возможностями
• Обучение и обучение работников оптимальной работе в офисе

Исследование, которое помогает понять физические, физиологические и психологические требования работы, должно охватывать целостный взгляд. Он должен состоять из:

• Настройка рабочего места в зависимости от позы, времени, необходимого для выполнения определенного действия, движений и повторений, необходимых для выполнения действия
• Окружение вашего рабочего места, включая вид рабочего места, используемое освещение, уровень шума, влажность и температуру
• Рабочие инструменты, используемые для выполнения задания, такие как мышь, клавиатура, принтер и сканер.

Количество времени, которое мы проводим в офисе, определяет степень, в которой эргономика влияет на наше благополучие. Эргономичный офис должен отвечать этим вопросам:

• Правильно ли расположены клавиатура и мышь?
• Можете ли вы использовать свой ноутбук наиболее оптимальным образом?
• У вас есть регулируемый монитор для уменьшения зрительного напряжения?
• Есть ли в вашем офисе механизмы контроля шума?
• Температура в вашем офисе правильная?
• Сможете ли вы выдерживать рекомендуемую дистанцию ​​на рабочем месте; высота и расстояние для сидячих и вертикальных рабочих мест?

Использование хорошей эргономики считается критически важным в современном офисном дизайне.Лучшие рабочие места созданы для людей и их окружения. В идеальном дизайне офиса не должно быть закрытых пространств, таких как кабинки, и поощряться более открытая и динамичная рабочая зона. Вовлечение сотрудников в процесс проектирования также является хорошей идеей. Исследования показывают, что сотрудники, участвующие в процессе проектирования своих рабочих станций, демонстрируют более высокий уровень приверженности и более продуктивны.

Невозможно переоценить важность эргономики. Организации, которые используют специализированные услуги, такие как услуги САПР, для лучшего понимания офисных интерьеров, могут более эффективно интегрировать эргономику в дизайн рабочего места.

Эргономично спроектированное рабочее место будет иметь большое значение для создания положительных изменений в отношении работников, сохраняя при этом атмосферу, способствующую достижению целей организации.

Создание идеального эргономичного рабочего пространства — ULTIMATE Guide

Ваше рабочее пространство помогает вам работать и добиваться успеха или калечит вас в процессе? Подумайте вот о чем: средняя стоимость хронического заболевания поясницы составляет 100 тысяч долларов. Исследования показали, что эргономичный дизайн вашего рабочего места, будь то в офисе или дома, может не только уменьшить травмы и боль, но также повысить вашу продуктивность и общее удовлетворение.

Ниже приводится ИСХОДНОЕ руководство по созданию идеального эргономичного рабочего пространства, будь то дома или в офисе. Мы рассмотрим все передовые методы и оборудование для рабочих станций, которые вы должны использовать сейчас, чтобы уберечь себя от серьезных проблем со здоровьем, таких как синдром запястного канала и повторяющиеся травмы от перенапряжения в будущем. Давайте начнем.

Простые шаги к идеальному эргономичному рабочему месту

Правильное положение сидя и расстояние

Шаг 1. Выберите подходящий стул

Поиск подходящего эргономичного офисного кресла, возможно, является наиболее важной частью пазла эргономичного рабочего пространства.Согласно исследованиям, около 50% людей в промышленно развитом мире страдают от той или иной формы боли в спине, многие из которых напрямую связаны с плохой конструкцией сидений. Проводить от 8 до 15 часов в день в любом не идеальном стуле — это просто напрашиваться на всевозможные недуги, такие как боли в спине и шее в будущем.

На рынке существует бесчисленное множество вариантов эргономичных стульев, многие из них употребляют слово «эргономичный» вольно или даже совершенно нечестно. Если вы испытываете боль и напряжение на работе, подобрать хороший стул так же важно — и так же сложно — как получить хороший матрас.

Вот наиболее важные факторы, которые следует учитывать:

• Высота — Вы должны уметь сидеть, поставив ступни на пол, а бедра примерно параллельны полу. Если вам нужен более высокий стул, чтобы добраться до слишком высокого стола, используйте подставку для ног, чтобы получить правильный угол ног.
• Наклон и наклон спинки — Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, абсолютно необходимо офисное кресло, которое наклоняется и наклоняется с регулировкой натяжения. Исследования показали, что откидное сиденье значительно снижает давление на спину и особенно полезно для людей с болями в спине.Ищите стулья, которые могут отклоняться назад не менее чем на 135 градусов с синхронным наклоном.
• Опора для поясницы — форма спинки должна иметь естественный изгиб, чтобы поддерживать поясницу. Подумайте о Birkenstocks для вашей спины. Подумайте о том, чтобы использовать подушку для поддержки поясницы, если у вашего кресла нет надлежащей поддержки для поясницы.
• Глубина сиденья — Для фиксированных сидений идеальная глубина составляет 16,5 дюймов, а для регулируемых сидений — 14-18,5 дюймов (источник).
• Подлокотники — Ищите подлокотники, которые не только регулируются по высоте, но и могут поворачиваться внутрь, чтобы поддерживать всю длину предплечья при выполнении определенных задач, таких как клавиатура.
• Материал — Постарайтесь найти удобную амортизацию: стул должен быть поддерживающим, но не слишком жестким. Выбирайте дышащую или сетчатую ткань.

Чем больше возможностей регулировки предлагает стул, тем больше вероятность, что он подойдет вам. Купите качественное эргономичное офисное кресло, в котором собраны все лучшие практики для комфортной езды даже при длительном использовании.

Хорошая эргономика — периодически переключайтесь между офисным креслом и креслом для колен (Modway Red Ergonomic Chair и Modway Sleekform Kneeing Chair)

Даже с идеальным эргономичным офисным креслом вам нужно время от времени изменять свое положение сидя, чтобы обеспечить равномерный кровоток достичь всех частей вашего тела.Эргономичное кресло на коленях стало популярным дополнением к офисному стулу, поскольку оно снимает напряжение в пояснице, которое возникает из-за слишком долгого сидения на традиционном стуле. Чередование двух типов стульев имеет большое значение для снижения напряжения, усталости и боли, возникающих со временем при сидении.

Шаг 2. Отрегулируйте высоту стола

Если у вас есть офисная работа, само собой разумеется, что ваш стол — это сердце вашего рабочего места. Существует множество различных дизайнов письменных столов, предлагающих различные формы, вырезанные области и разную высоту.С эргономической точки зрения наиболее важным аспектом вашего стола является высота.

Слишком высокий стол вызовет нагрузку на предплечья при вводе текста, а слишком низкий стол заставит вас сгорбиться во время работы, напрягая спину и плечи.

Как узнать, что ваш стол находится на нужной высоте?

• Ваши ноги должны удобно располагаться под столом, если вы сидите, поставив ступни на пол: у вас должно быть достаточно места, чтобы скрестить ноги.
• Угол между предплечьем и предплечьем должен составлять от 90 градусов до 110 градусов, когда ваши руки лежат на столе.
• Канадская ассоциация стандартов (CSA) рекомендует стол общей высотой 73 см плюс-минус 2,5 см (28,7 дюйма плюс-минус 1 дюйм).

Возможность регулировать ее в течение дня не менее важна, чем правильная высота стола. Изменение осанки в течение дня не только борется с усталостью, но и помогает предотвратить травмы, связанные с повторяющимися движениями.Вот почему столы для работы сидя и стоя и столы с регулируемой высотой стали настолько популярными как часть эргономичного рабочего места.

Эргономичные столы Хорошая эргономика — используйте эргономичный стол, подставку для стола или подставку для клавиатуры в своем рабочем пространстве.

Столы с регулируемой высотой находятся на переднем крае эргономичного дизайна стола, так как вы можете установить высоту всей рабочей станции в точном соответствии с вашим уровнем комфорта, который может варьироваться в зависимости от твое задание.

Еще одним огромным преимуществом столов с регулируемой высотой является то, что они позволяют попеременно сидеть и стоять.Научно доказано, что сидение весь день увеличивает риск высокого кровяного давления, травм спины и даже смерти. Проведение всего рабочего дня стоя может быть утомительным и потенциально не менее опасным, поэтому возможность чередовать эти две позы идеальна.

Если вы еще не готовы отказаться от своего нынешнего стола в пользу регулируемого, обратите внимание на регулируемый подъемник стола, чтобы изменить высоту существующего стола для достижения аналогичных эргономических преимуществ.

Шаг 3. Правильно расположите монитор

Размещение монитора может быть не первым делом, о котором вы думаете, если вы испытываете боль и усталость за компьютером.Однако неправильно установленный монитор может вызвать боль в шее и плечах, головные боли и другие симптомы, в которых вы можете винить свой стул или стол. Вот наиболее важные моменты, о которых следует помнить, когда речь идет о размещении монитора:

Хорошая эргономика — правильное положение монитора и угол наклона

Расстояние: Разместите монитор примерно в 20 дюймах перед собой или на расстоянии вытянутой руки. Если поставить его слишком близко, ваши глаза будут напрягаться, а если вы поставите его слишком далеко, вы можете наклониться вперед, пытаясь прочитать то, что отображается на экране.

Угол: Монитор следует располагать под углом примерно от 10 до 20 градусов. При большем угле вы будете держать голову под неудобным углом, что приведет к растяжению шеи.

Высота : верхняя линия экрана должна быть на уровне глаз или ниже. Запрокидывайте голову назад, чтобы читать на мониторе, это может привести к головным болям и боли в шее.

Освещение: Хорошая эргономика освещения в офисе включает в себя множество вещей, от достаточного освещения (300-500 люкс), устранения теней и темных пятен в комнате до устранения бликов и выбора правильной цветовой температуры в зависимости от типа работы. ты сделаешь.

Мониторы часто устанавливаются на подставки, что затрудняет их настройку. К счастью, существует множество регулируемых стоек для мониторов , и также относительно легко что-то импровизировать. Вы можете попробовать сложить стопки книг или стопки бумаги для принтера, чтобы узнать, что вам подходит. Как только вы узнаете, что вам нужно, вы можете искать более постоянное решение.

Компьютерные очки

Используйте компьютерные очки, чтобы уменьшить напряжение глаз (компьютерные очки EyeKeeper)

Не пренебрегайте своими глазами.Было показано, что синий свет, излучаемый всеми различными электронными устройствами с экраном, вызывает утомление глаз, дегенерацию желтого пятна и даже слепоту.

К счастью, именно здесь технологии действительно могут помочь в решении проблемы. Если вы проводите много времени перед монитором или смартфоном, используйте компьютерные очки с фильтром синего света, чтобы исключить попадание вредного света в глаза.

Шаг 4. Выберите правильную клавиатуру и мышь Хорошая эргономика — эргономичная клавиатура и мышь удерживают руки и руки в их естественном положении во время работы

Особенно важно правильно разместить и угол наклона мыши и клавиатуры, что в некоторых случаях может потребовать от вас полностью отказаться от ваших текущих устройств. более эргономичные.Многие офисные работники страдают от тендинита, синдрома запястного канала и других травм, связанных с повторяющимся растяжением, вызванных плохо спроектированной клавиатурой и мышью или неправильным расположением.

Расстояние: Правильная осанка определяет, где вы должны разместить клавиатуру. Ваши локти должны быть удобно расположены сбоку, а не позади или впереди вас. Таким образом, клавиатура должна находиться перед вами на расстоянии, до которого вы можете удобно дотянуться локтями по бокам.

Если на вашей клавиатуре есть цифровая клавиатура, убедитесь, что вы центрируете ее по буквам , а не по всей клавиатуре.Буква B должна быть перед вашим пупком.

Кредиты: Cornwell Ergonomics

Угол: Клавиатура должна иметь небольшой отрицательный угол около 15 градусов. Другими словами, клавиатура должна наклоняться от вас, а не к вам.

К сожалению, большинство традиционных клавиатур полностью плоские, с двумя маленькими ножками, которые наклоняют клавиатуру к вам и заставляют печатать с согнутыми запястьями; со временем это приводит к растяжению запястий и даже синдрому запястного канала.Подумайте об эргономичной клавиатуре или подставке для клавиатуры, чтобы получить такой важный отрицательный наклон, который удерживает вашу руку и запястье в нейтральном положении при наборе текста.

Высота: Опять же, ваша поза и высота стола определяют правильную высоту клавиатуры и мыши. Предплечья должны быть примерно параллельны полу, а запястья прямые, а не согнутые. Если ваш стол слишком высок для этого, вы можете использовать лоток или ящик для клавиатуры, чтобы разместить клавиатуру на нужной высоте.

Выбирайте эргономичную клавиатуру, если ваши пальцы и запястье испытывают дискомфорт после долгого дня набора текста.Эргономичные клавиатуры специально разработаны для того, чтобы ваши руки и запястья занимали наиболее естественное положение при работе с клавиатурой — большинство из них наклоняются от вас, а клавиши расположены под углом внутрь, чтобы соответствовать естественному углу ваших запястий в состоянии покоя.

Компьютерные мыши бывают разных размеров и форм. Посмотрите на эргономичную мышь, которая имеет правильные контуры, чтобы избежать бессознательного захвата и напряжения в ваших пальцах, что в конечном итоге приводит к нервным болям и травмам.Для некоторых людей вертикальная мышь, которая имитирует рукопожатие, когда вы держите ее в руках, более эргономична, чем горизонтальная мышь, поскольку при работе с ней не нужно крутить запястье.

А как насчет ноутбуков?

Все больше и больше работодателей заменяют старые настольные компьютеры ноутбуками на работе. Несмотря на то, что ноутбуки изящные и портативные, они также могут сделать хороший эргономичный дизайн более сложной задачей. Установка монитора на правильной высоте может сделать клавиатуру слишком высокой, в то время как набор текста с клавиатурой на правильной высоте может заставить вас сгорбиться над слишком низким монитором.Также может быть сложно получить хороший отрицательный угол на клавиатуре.

Хорошая эргономика. Подставка для ноутбука — ваш лучший выбор для снижения деформации и напряжения при наборе текста на ноутбуке (48 ″ PWR + подставка для ноутбука | Подставка для ноутбука Griffin | Подставка для ноутбука Executive)

Существует множество эргономичных аксессуаров, которые могут вам помочь. Если ваша главная задача — улучшить угол набора текста, лучше всего подойдет хороший поднос для кровати или подставка для ноутбука. Вы также можете использовать подставку, чтобы поднять ноутбук и прикрепить внешнюю клавиатуру, чтобы оптимизировать расстояние между монитором и поверхностью для набора текста.

Дополнительные сведения, на которые следует обратить внимание пользователям портативных компьютеров, см. В нашем руководстве по эргономике ноутбука.

Шаг 5. Организуйте рабочую станцию ​​по зонам Хорошая эргономика — организуйте свое рабочее пространство по зонам доступа

Что касается нашего рабочего пространства, у всех нас разные стили, разные потребности и разные задачи, которые нужно выполнять в течение обычного рабочего дня. Если вы предпочитаете минималистичное пространство или немного больше беспорядка, ваш стол — это ваша приборная панель. Вещи, которые вы используете постоянно, должны быть легко доступны, а ресурсы, которые вы используете реже, должны быть легко доступны.Эксперты рекомендуют разделить стол на зоны доступа, расположив предметы в соответствии с тем, насколько они должны быть доступны в течение рабочего дня.

Первая зона — это то место, куда вы можете легко добраться, просто двигая предплечьями горизонтально, при этом локти удобно расположены рядом с вами. Эта область обычно предназначена для вашей клавиатуры и мыши. Ничего другого не должно быть в этой зоне, если вы не используете ее так же часто, как мышь и клавиатуру.

До следующей зоны можно добраться, вытянув руки, но не наклоняясь и не сгибаясь в талии.Это хорошая область для вещей, которые вы часто используете, например, справочников, записных книжек или канцелярских принадлежностей, к которым вы часто обращаетесь.

Третья зона достижима, если развести руки и согнуть или опереться на талию. Хотя вы можете добраться до этой зоны, не вставая, делать это часто неудобно. Это хорошее место для вещей, которыми вы пользуетесь только изредка.

Если ваша рабочая зона выходит за пределы этой зоны (например, вертикальные стеллажи над столом), ее следует использовать только для хранения.

Конечно, большинство людей предпочитают также иметь на столе некоторые личные вещи, такие как украшения или семейные фотографии. Постарайтесь, чтобы их было достаточно, чтобы согреть ваше пространство, но не настолько, чтобы отвлечь вас от работы. Некоторые люди говорят, что три предмета должны быть пределом, но все мы разные. Знайте, как вы реагируете на вещи в своем рабочем месте: используете ли вы их как отвлекающие факторы или рисуете как источник творчества?

Обустройство рабочего места требует немного большего самоанализа и самосознания, чем поиск правильного лотка для клавиатуры.Наш последний шаг продвигает эту самооценку еще дальше.

Шаг 6. Измените свой образ жизни

Иногда мы думаем о своем рабочем дне как о чем-то, что нам нужно пережить — мы можем позаботиться о себе должным образом, когда мы возвращаемся домой и в выходные дни. Но реальность такова, что мы живем большую часть своей жизни на работе, будь то дома или в офисе, и это не должно означать, что наше здоровье и счастье должны быть поставлены на паузу в это время. Необязательно переделывать всю свою жизнь, но просмотрите следующие предложения.Скорее всего, вы могли бы внести некоторые улучшения хотя бы в одну из этих областей и увидеть положительные результаты.

Диета: К сожалению, не существует чудодейственной диеты, которая избавит от травм, связанных с повторяющимся напряжением. Однако было доказано, что здоровая пища, такая как фрукты, овощи и жирная рыба, уменьшает воспаление, в то время как рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты усугубляют его. Попробуйте пропустить грузовик с чипами и съесть на обед настоящую еду.

Упражнение: Имеет смысл подойти к проблеме с двух сторон.Эргономика адаптирует окружающую среду, чтобы облегчить выполнение ваших задач для вашего тела, в то время как упражнения адаптируют ваше тело, чтобы сделать его более устойчивым к воздействию вашей работы и окружающей среды. Доказано, что помогают как растяжка, так и упражнения с отягощениями. Например, сделайте 30-минутную прогулку во время ежедневного обеденного перерыва. Если вы можете, то составьте программу упражнений для своих сотрудников или коллег.

Рабочая среда: Взгляните на свое рабочее место и освещение комнаты.Слишком тусклое освещение затрудняет фокусировку, а резкий верхний люминесцентный свет может вызвать головную боль. Лучше всего естественный свет, если он у вас есть. Также постарайтесь включить в свой офис несколько заводов, не требующих особого ухода. Натуральная зелень оказывает восстанавливающее действие и помогает нам сосредоточиться. Узнайте о теории цвета и сделайте свой офис более приятным и продуктивным.

Осознанность и снижение стресса: Когда мы испытываем стресс, мы отключаемся от своих чувств, не замечаем дискомфорта до тех пор, пока он не приведет к серьезной боли или даже травме.Поиск способов снизить уровень стресса и повысить уровень расслабления и внимательности поможет вам сохранить здоровье на работе.

Идеальное рабочее пространство не обязательно должно быть идеальным…

Если вы страдаете от боли и дискомфорта в результате своей работы, хорошо знать, что вы можете что-то с этим сделать. Мы все должны работать в рамках ограничений — даже если у вас есть домашний офис, вы, возможно, не сможете вставить окно, например, — но в этих пределах существует множество простых и доступных вариантов, которые сделают вашу рабочую жизнь менее болезненной и более производительный.Начните сегодня с одной положительной корректировки и постепенно продвигайтесь к созданию идеального эргономичного рабочего пространства!

Связанные руководства и обзоры

Требуемое пространство для офисной работы: Ответы по охране труда

Нет однозначного ответа на вопрос, который кажется простым, потому что ответ должен касаться многих аспектов. Основные аспекты включают:

Характер работы. Если большая часть рабочего дня тратится на полевые задания, встречи, посещения и консультации, меньшее офисное пространство может быть удовлетворительным.Однако для офисных работников, которые большую часть времени выполняют свою работу на своем рабочем месте, небольшое пространство может создавать дискомфорт из-за чувства стесненности. Некоторые рабочие функции, которые, например, включают частые встречи в их офисе или требуют использования нескольких источников материалов для консультаций, исследований, написания и т. Д. Или требуют нескольких единиц оборудования (например, нескольких компьютерных мониторов), могут быть назначены больше Рабочее пространство.

Культурные аспекты влияют на наше восприятие достаточного пространства.Для жителей Северной Америки, включая канадцев, а также для северных европейцев важным фактором является «адекватное» личное пространство. Для людей из других культур, которые часто ассоциируются с плотным населением, гораздо меньшее пространство может считаться «достаточным». Эти различия могут стать серьезной проблемой в многокультурном обществе, таком как Канада.

Корпоративный климат. Наше восприятие обозначенного личного пространства — вопрос сравнения. Сотрудники обычно принимают тот факт, что у лиц, занимающих более высокие руководящие должности, могут быть офисы большего размера.Однако независимо от того, насколько велико пространство человека на самом деле — если оно не такое большое, как у наших сверстников, — значит, оно слишком мало.

Индивидуальное восприятие. Количество доступного места может иметь глубокое психологическое значение. Для людей естественно стремиться занять больше места, поскольку «большее» пространство может означать важность, уважение и больший авторитет или власть. На рабочем месте количество нашего личного пространства часто связано с нашим статусом в организации.

Антропометрия (габариты тела) . Фактические требования к офисному пространству зависят от размера и формы сотрудников просто потому, что офис должен их вместить, позволять им безопасно и беспрепятственно перемещаться по рабочему пространству и позволять им выполнять свою работу.

Все, что вам нужно для создания эргономичного домашнего офиса

Что вы делаете, когда впервые садитесь за руль автомобиля? Вы регулируете сиденье так, чтобы вы могли дотянуться до педалей и легко видеть дорогу, а также чувствовать себя комфортно.Вы перемещаете зеркала, чтобы убедиться, что у вас есть прямой обзор позади вас и с обеих сторон. В большинстве автомобилей можно изменить положение подголовника, а также высоту ремня безопасности над плечом. Эти настройки делают вождение более безопасным и комфортным. Когда вы работаете из дома, важно внести аналогичные изменения.

Если вы новичок в работе из дома из-за нового коронавируса, вы можете настроить свое рабочее место так, чтобы оно было безопасным и удобным, с помощью нескольких советов по эргономике. Это снижает вероятность получения травмы и повышает комфорт, а все это помогает вам оставаться продуктивным и сосредоточенным.

Не нужно тратить связку на специальный стул. Правильное офисное кресло некоторым поможет, но вам также нужно подумать о том, как ваши ноги касаются пола, сгибаются ли ваши запястья при вводе текста или мыши и других факторах. Вы можете внести многие из этих корректировок, используя предметы, которые есть в доме, или с помощью недорогих покупок.

Делайте то, что у вас есть

Чтобы узнать, как создать эргономичный домашний офис, я поговорил с Аланом Хеджем, почетным профессором Корнельского университета с факультета дизайна и анализа окружающей среды.

Он спросил, какую установку я использую в своем домашнем офисе, и я смущенно признал, что, вероятно, нахожусь в ужасном положении. Я только что переехал в новую квартиру, и у меня на кухонном столе не было ничего, кроме ноутбука и стула с прямой спинкой.

«Если случится так, что когда вы сидите на этом стуле, вы можете положить руки на стол, тогда этот ноутбук с довольно тонкой клавиатурой, вероятно, будет в порядке», — сказал он. Он добавил, что домашние столы часто на несколько дюймов ниже офисных, что делает ненужным что-то вроде подставки для клавиатуры для некоторых людей, работающих дома.

Правильная высота стола, конечно, относительна. Это зависит от вашего роста. Хедж также дал несколько советов по использованию недорогих вещей, таких как свернутое полотенце для поясничной поддержки и подставка для ноутбука, чтобы сделать любой домашний офис более эргономичным.

По словам Хеджа, при создании эргономичного домашнего офиса необходимо сосредоточить ваше внимание на четырех областях, но перед тем, как вы начнете, не менее важно подумать, какую работу вы выполняете и какое оборудование вам нужно.

Какое оборудование вам нужно? Что Тип работы, которой вы занимаетесь?

Какое оборудование вам нужно для работы? У вас есть настольный компьютер, ноутбук, планшет? Сколько мониторов вы используете? Вы часто смотрите на книги и бумажные документы? Нужны ли вам другие периферийные устройства, например микрофон или стилус?

Кроме того, какую работу вы выполняете с этим оборудованием? «Поза сидящего человека действительно зависит от того, что он делает руками, — сказал Хедж. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения, подумайте, на что вы тратите большую часть своего рабочего времени.Вы печатаете часами? Вы графический дизайнер, который полагается на мышь или стилус? Если есть задача, которую вы выполняете в течение длительного периода времени, настройте ее так, чтобы она была безопасной и удобной. Например, если вы читаете обычную бумагу, вам может потребоваться добавить лампу на свой стол.

4 направления для эргономичного Офис

Точно так же, как вы делаете множество настроек в автомобиле, чтобы подогнать его под свое тело, вы должны настроить домашний офис в такой же тонкой степени.На самом деле, хорошая эргономичная осанка для офиса не так уж и отличается от сидения в машине, когда ваши ноги плоские, но ноги вытянуты, а тело не вертикально, а слегка наклонено назад.

Сосредоточьтесь на корректировке этих четырех областей, чтобы получить хорошую настройку.

1. Голова и шея

Чтобы ваша шея, плечи и спина не травмировались, голова должна располагаться вертикально по отношению к шее. По словам Хеджа, такая позиция создает наименьшее напряжение.

«К сожалению, если вы работаете с портативным компьютером на кухонном столе, этот экран будет слишком низким.«Вы собираетесь согнуть шею вперед», — сказал Хедж.

Для коротких периодов времени это, вероятно, безвредно, добавил он. внешняя клавиатура и мышь. Если у вас есть монитор, используйте книжки, чтобы поднять его до удобного уровня глаз, чтобы ваша голова и шея находились в нейтральном, сложенном положении.

2. Положение кисти и запястья

Руки и запястья должна быть в нейтральной позе, похожей на вашу голову.Вытяните руку и ладонь вперед, чтобы положить их на стол. Кисть, запястье и предплечье практически на одном уровне, что вам и нужно. Чего вам не нужно, так это петли на запястье.

«Убедитесь, что любые устройства ввода, которые вы используете, можно использовать руками в том, что мы называем нейтральной позой, в течение как можно большего количества времени», — сказал Хедж. Так что настройте свое рабочее пространство соответствующим образом. Возможно, вам придется изменить высоту стола или стула, если это возможно, или переместить клавиатуру и мышь ближе или дальше от себя.

Хедж советует держать руки и запястья красивыми и прямыми. Руки не должны выгибаться в стороны или поперек средней линии тела.

3. Поза сидя и спина Опора

«Существует миф, что вы должны сидеть под углом 90 градусов», — сказал Хедж, имея в виду туловище, перпендикулярное полу. «Большинство из нас [экспертов по эргономике] всю жизнь пытались убедить людей, что так нельзя сидеть».

Лучше: найдите позу, которая позволит вам видеть экран, сидя на спинке кресла, таким образом, чтобы обеспечить поддержку нижней части спины.Вы можете обнаружить, что это похоже на сидение на водительском сиденье автомобиля, слегка откинувшись назад.

Если у вас нет модного офисного кресла, которое откидывается назад, попробуйте подложить подушку, подушку или полотенце за поясницу. Это пойдет на пользу. Вы можете недорого купить подушки для стульев, рассчитанные на поддержку поясницы. Хедж также предлагает изучить ортопедические сиденья (например, см. Линию сидений BackJoy). Эти седлообразные изделия подходят к любому стулу и позволяют наклонять таз в более эргономичное положение.Люди невысокого роста также могут обнаружить, что подставка для ног помогает им достичь правильной осанки.

Рекомендовано нашими редакторами

Кроме того, Hedge предупреждает, что сиденье не задевает заднюю часть ваших колен, поскольку это может уменьшить кровоток и вызвать опухание ступней и лодыжек.

4. Поведение

Последняя область внимания связана с поведением. Делайте частые, но короткие перерывы.

«На основании проведенного нами исследования идеальный распорядок дня — каждые 20 минут делать небольшой перерыв, когда вы встаете, немного потянитесь, может быть, на минуту или две.Или, что еще лучше, прогуляйтесь и сделайте чашку чая или кофе, — сказал Хедж. Движение улучшает кровообращение, комфорт и производительность. Это также снижает риск травм.

Хедж также рекомендовал другие изменения, которые вы можете внести, чтобы ограничить продолжительность время, когда ваше тело будет выполнять одно повторяющееся действие. Например, если ваша работа связана с чрезмерным набором текста, рассмотрите возможность использования приложения для преобразования голоса в текст или программного обеспечения для диктовки. Таким образом вы можете сократить общее время, в течение которого ваши пальцы находятся на клавиатура.

Я спросил Хеджа о партах для стоя и сидячих мест (которые можно поднимать и опускать), и он сказал, что, хотя и не помешает иметь такой стол, его нужно использовать правильно.

«Стояние создает больше нагрузки на ваше тело, чем сидение. Причина, по которой у нас есть стулья, заключается в том, что если вам приходилось стоять весь день, чтобы делать свою работу, это намного тяжелее для вашего тела, чем сидение весь день, чтобы делать свою работу», — сказал он. . «Сидеть — это неплохо. Что плохо для вас, так это сидеть весь день, точно так же, как стоять весь день, не двигаясь, плохо для вас.«

Если вы собираетесь использовать стол сидя-стоя, оптимальный цикл — это 20 минут работы сидя, затем 8 минут стоя, а затем 2 минуты движения. Стоять дольше 8 минут, — сказал Хедж. заставляет людей наклоняться. Кроме того, каждый раз, когда вы меняете высоту стола, вы должны обязательно настраивать все остальные компоненты вашей рабочей станции, такие как клавиатура и монитор, чтобы снова принять нейтральное положение.

Суммарные усилия

Hedge предположил, что создание эргономичного офиса похоже на соединение частей головоломки.Он сказал, что люди обычно совершают ошибку, покупая дорогое кресло и бросая это дело.

«Если вы не выполните все четыре [рекомендуемые настройки], вы никогда не получите наилучших результатов. Если вы делаете то, что делаете, это настраиваете экран компьютера на подходящую высоту, но вы никогда не регулируете то, как вы сидите. или вы никогда не настраиваете клавиатуру или мышь, вы никогда не получите оптимальных результатов », — сказал он. «Комбинированный эффект всего, что позволяет вам принять нейтральную позу и поддерживать движение в течение дня, намного превосходит эффект любого отдельного изменения.»

Правильное оборудование для вашего эргономичного домашнего офиса

Вот краткое изложение некоторых упомянутых устройств и инструментов, которые могут помочь вам сделать домашний офис более эргономичным.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Руководство по созданию идеального рабочего пространства

Любой человек, имеющий опыт работы в офисной среде, знаком с болями и недомоганиями, возникающими в результате многочасового сидения за компьютером.Если у вас болит спина из-за плохо спроектированного стула, ваша шея скована из-за того, что вы приседаете над ноутбуком, или ваше запястье раздражается из-за постоянных щелчков и набора текста, офисные напряжения слишком знакомы. Но так быть не должно.

В 2018 году было подсчитано, что 83% работающих взрослых в Великобритании использовали компьютеры, ноутбуки или другие портативные устройства на работе. Вы можете гарантировать, что вы и ваши сотрудники предотвратите переутомление и травмы, связанные с компьютером, сделав несколько эргономичных замен.В этой статье вы познакомитесь с четырьмя основными направлениями эргономики офиса:

• Эргономичные столы
• Эргономичное офисное кресло
• Выбор монитора
• Эргономичные периферийные устройства (выбор мыши и клавиатуры)

Что такое эргономика?

Эргономика — это процесс приспособления рабочего места к потребностям пользователей. Он направлен на предотвращение дискомфорта и, таким образом, на повышение производительности и эффективности. Это наука, изучающая биомеханику — движение, силу и мышцы человеческого тела — и то, как она взаимодействует с физикой окружающей среды, такой как свет, шум, температура.Сочетание всех этих факторов позволяет специалистам по эргономике спроектировать рабочие места, которые максимально увеличивают рабочий потенциал сотрудников.

Эргономичные столы

Все больше и больше рабочих мест требуют, чтобы работники проводили весь день за столом. Для более комфортного рабочего дня лучше всего начать с подходящего стола.

Высота стола

Высота стола играет здесь важную роль. Если ваш стол слишком высок, вы рискуете перегрузить мышцы плеч и рук. Чрезмерно сжатые мышцы плеча могут привести к проблемам с верхней частью спины из-за спазмов мышц и нарушения вашей осанки.Слишком высокий стол также может вызвать нагрузку на шею, заставляя вас вытягивать шею, чтобы увидеть монитор. Это постоянное растяжение может привести к боли и напряжению в затылке или верхней части позвоночника.

С другой стороны, если ваш стол слишком низкий, вы перегрузите другие группы мышц. Неглубокие столы заставляют пользователей сутулиться или сутулиться над рабочим местом, что создает нагрузку на мышцы плеч, верхней части спины, шеи и рук.

Высота в самый раз

Как выбрать подходящую высоту стола? Основная предпосылка заключается в том, что ваш стол должен находиться на удобной высоте, которая позволяет вам и поощряет вас иметь хорошую осанку.При использовании клавиатуры и мыши локти должны находиться под углом девяноста градусов к телу, ступни должны стоять на полу, а колени должны быть на одной линии с бедрами или немного ниже их. Для большинства людей, чтобы достичь оптимальной осанки, стол должен быть на 1-2 дюйма выше их бедер.

Для людей ростом от 5’8 до 5’10 рекомендуемая высота стола составляет от 28 до 30 дюймов. Чтобы определить оптимальную высоту стола по отношению к вашему росту, вы можете использовать онлайн-калькулятор высоты стола.По иронии судьбы отраслевой стандарт для высоты стола составляет 29 дюймов, что подходит для человека ростом 6 футов. По оценкам, только 15-20% людей в мире имеют рост 6 футов и выше. К счастью для всех нас, многие столы теперь имеют функцию регулировки высоты.

Регулируемые столы

Регулируемые по высоте рабочие станции позволяют пользователю регулировать поверхность до подходящей высоты, позволяя опробовать несколько высот и выработать наиболее удобное положение. Регулировка высоты также идеально подходит для работы с горячим столом — каждый пользователь может настроить ее на удобную для себя высоту.

Хотя регулируемый стол может устранить большую часть дискомфорта, связанного с длительным сидением за столом, он не помогает тому факту, что длительное сидение связано с рядом проблем со здоровьем.

Избавившись от боли в спине, напряжения плеч и округлой осанки, даже удобно сидящий человек подвергается риску. Исследования показали, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, снижает эффективность организма в расщеплении жировых отложений и регулировании уровня сахара в крови и артериального давления.

По оценкам NHS, малоподвижный образ жизни в течение большей части дня приводит к ошеломляющим 69 000 смертей в год. Исследования даже показали, что увеличение количества упражнений вне этого времени сидячего положения имеет ограниченный эффект: единственное, что мы можем сделать, чтобы снизить наш риск, — это сократить время, которое мы проводим сидя.

Как я могу меньше сидеть за столом?

Представляем вам постоянные столы. Стоячие столы являются продолжением регулируемых столов с гораздо более широким диапазоном потенциальной высоты, что позволяет использовать их стоя.Они известны как столы для сидения и стоя, предлагая возможности для обоих.

Исследование 146 офисных работников NHS проверило влияние сидячих столов по сравнению с сидячими положениями в течение 12 месяцев. Те, кто использовал столы для сидения и стоя, сократили свое ежедневное время сидения в среднем более чем на час за 12-месячный период. Сами рабочие сообщили о снижении тревожности, улучшении качества жизни, а также о повышении вовлеченности и меньшей усталости, указывая на преимущества для производительности.

Что касается здоровья участников, результаты показали небольшое улучшение некоторых типов опорно-двигательного аппарата.Снижение последствий малоподвижного образа жизни в долгосрочной перспективе, вероятно, принесет гораздо больше пользы для здоровья.

Какой высоты должен быть мой стоячий стол?

Рекомендуемая высота стола стоя — это высота до локтя, что позволяет вашим рукам располагаться под углом 90 градусов.

Столы для работы стоя, или столы для сидения, становятся все более популярными и, следовательно, все более и более доступны на общем рынке. Если ручная настройка рабочего места каждый день кажется тяжелой работой, они также предоставляют ряд регулируемых столов с электроприводом, которые сделают эту работу за вас.К сожалению, постоянные столы имеют свою цену. Если вы не хотите вкладывать деньги в такие средства, есть более дешевые альтернативы.

Преобразователи для столов

Если вам еще не понравилась эта идея или стоячие столы выходят за рамки вашего бюджета, есть альтернативы. Постоянные преобразователи стола (например, преобразователи Vari) располагаются на вашем текущем столе. Они обычно дешевле, чем их преданные аналоги, и гораздо более гибкие. Это здорово, если вы хотите попробовать, не тратя 300 фунтов стерлингов на новый стол.

Еще одним положительным моментом является то, что их обычно гораздо проще собрать, чем сами столы для сидячих мест. Они также намного более портативны, что означает, что вы можете брать с собой постоянный стол куда угодно.

На рынке представлено огромное количество дизайнов, от простых до стильных и от самых практичных до самых удобных. Для всестороннего обзора ознакомьтесь с этим руководством по выбору преобразователя постоянного стола.

Вам удобно сидеть?

Иметь идеально эргономичный стол — это хорошо, но без подходящего стула вы зря теряете время.Плохое офисное кресло — одна из основных причин боли в спине в Великобритании, которая является второй по частоте причиной больничного дня. Поэтому хорошее сиденье необходимо для любого эргономичного офисного помещения, поскольку оно повышает производительность и комфорт одновременно.

Эргономичное офисное кресло

Предлагается широкий выбор эргономичных сидений за столом, которые также сильно различаются по цене. В нижней части шкалы основной особенностью является возможность регулировки высоты сиденья.

Идеальная высота рабочего стула должна позволять вам ставить обе ноги на пол.Национальная служба здравоохранения рекомендует, чтобы в сидячем положении ваши колени были немного ниже бедер. Когда вы ищете стулья для рабочего стола, хорошим тестом будет встать перед ним. Верх сиденья должен соответствовать вашим коленным чашечкам или легко регулироваться таким образом.

Опора рычага

Наличие подлокотников снизит напряжение и нагрузку на мышцы рук и плеч, уменьшив зазор между руками и столом при использовании компьютера. В идеале подлокотники должны быть немного направлены внутрь, так как большинство пользователей компьютеров будут держать руки довольно близко друг к другу при наборе текста или использовании компьютера.

Кресла более высокого уровня могут иметь функцию поворота, которая позволяет пользователю изменять угол, под которым они смотрят внутрь или наружу. Эта функция особенно важна, если вы часто используете мобильный телефон или портативное устройство меньшего размера, что означает, что ваши руки еще ближе друг к другу.

Глубина сиденья

Стулья в верхней ценовой категории предлагают регулировку глубины сиденья, которую иногда называют «скользящей». Пользователи могут регулировать расстояние между основанием сиденья и спинкой. Между внутренней стороной колен и краем стула должен быть зазор 1-2 дюйма.

Люди с более длинными ногами могут регулировать глубину сиденья, чтобы иметь больший зазор между сиденьем и спинкой, чтобы обеспечить зазор в 1-2 дюйма между их коленями и краем сиденья, чтобы обеспечить поддержку ног. Меньшее пространство между внутренней стороной коленей и стулом предотвращает чрезмерное давление на колени, что может произойти, если глубина сиденья слишком мала. И наоборот, если ваше сиденье слишком глубокое, вы можете почувствовать онемение в ногах, где кровообращение снижено.

Альтернативы классическому рабочему стулу

Даже удобные стулья позволяют сидеть очень расслабленно. Большая поддержка — это фантастика для снятия мышечного напряжения, но бездельничанье, даже комфортное, само по себе сопряжено с проблемами. Другие альтернативы способствуют так называемому «активному сидению», помогая вашему телу поддерживать себя.

Табуреты

Многие стулья без спинки (например, Active Seat Basic) — отличный способ увеличить нагрузку на ваши мышцы.Активация мышц спины способствует естественному и вертикальному положению и предотвращает чрезмерное расслабление тела, что может привести к неправильной осанке.

Мяч и табурет в одном флаконе

Не так давно было повальное увлечение людьми, обменивающими стулья за рабочим столом на мяч для упражнений. Многие люди быстро обнаружили, что мячи непрактичны в течение более длительных периодов времени, требуя большого напряжения мышц и в некоторых случаях значительной концентрации. Тем не менее, эта тенденция привела к изобретению табурета с мячом для упражнений, сиденье которого выглядит как половина мяча для упражнений.

Этот стул обеспечивает большую стабильность, чем мяч для упражнений, а также обладает преимуществами активации мышц. Увеличение нагрузки на мышцы также сжигает больше калорий в течение рабочего дня. Однако эксперты предупреждают, что длительное использование может привести к плохой осанке и увеличению давления на позвоночник.

Стул-седло

Седельный стул — довольно популярный вариант у стоматологов и оптиков. Стул-седло — хороший вариант, поскольку он заставляет ваш таз наклоняться вперед, что способствует естественному изгибу поясницы позвоночника.Отсутствие поддержки для спины предотвращает сутулость за счет активации мышц спины для выполнения работы. Обратной стороной является то, что это может быть неудобно в течение длительного времени, что может сделать его непригодным для постоянной офисной работы.

Стул на коленях

Людям, страдающим от болей в пояснице, можно подобрать кресло на коленях. Кресла на коленях стали популярны в 1980-х и 90-х годах и с тех пор практически исчезли. Эти нетрадиционные стулья имеют как бы две платформы: одна служит традиционным сиденьем, а нижняя подушка поддерживает ваши колени и голени.Кресло наклоняется вперед и обеспечивает лучшее распределение веса, снимая нагрузку с поясницы.

Несколько исследований доказали положительное влияние кресла на колени на позвоночник, поощряя нейтральное положение, помогая позвоночнику принять естественное S-образное положение. Однако снятие давления с поясницы означает, что колени несут большую нагрузку.

Игра музыкальных стульев

Не все стулья всем подойдут. В идеальном мире у вас было бы несколько из вышеперечисленных вариантов, которыми вы могли бы обмениваться в течение дня.Если можете, попробуйте несколько дизайнов, чтобы выбрать тот, который вам подходит. Как только вы удобно устроились за своим столом, пора заняться тем, что на нем.

Выбор монитора

Верх экрана должен находиться на уровне глаз или чуть ниже. Слишком высокий монитор увеличивает нагрузку на шею и плечи, так как вам приходится запрокидывать голову. Взгляд вверх также может увеличить вероятность головных болей, вызванных светом, поскольку вы будете смотреть более прямо на верхнее освещение.

Однако слишком низкий монитор может привести к сгорблению и наклону головы вперед, что также может вызвать боль в шее. Лучшее положение — прямо перед собой, примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего тела (руки Vari с двумя мониторами также являются отличным способом сделать это, не перегружая ваш стол).

Установив, что правильно расположенный монитор может предотвратить растяжение шеи и напряжение в верхней части спины и плеч, основным требованием к эргономичному монитору является наличие функции регулировки высоты.Затем вы можете поиграть с высотой монитора, чтобы найти удобное положение. В то время как NHS рекомендует располагать верхнюю часть экрана на уровне глаз или чуть ниже, пользователям, носящим бифокальные очки, может быть удобнее располагать экран ниже, чтобы они могли легко видеть экран, используя свои нижние линзы.

Вверх, вниз, влево, вправо

После установки удобной высоты для монитора следующая важная вещь — это возможность отрегулировать угол наклона монитора. Лучше всего слегка наклонить монитор (чтобы нижняя часть экрана была направлена ​​к вам).Такой наклон позволяет лучше видеть весь экран при расслабленном положении шеи.

Параметры настройки монитора

Помимо физических характеристик монитора, вы должны убедиться, что можете изменять настройки дисплея. Например, яркость должна быть сбалансирована с окружением за ней. Равномерное освещение вашего офиса важно для предотвращения головных болей.

Еще одна опция, которую могут предлагать некоторые мониторы, — это настройка, которую иногда называют «ночной режим» или «темный режим».Эта функция удаляет синий свет и часто используется на мобильных телефонах в определенное время вечером, поскольку синий свет вызывает ассоциацию с дневным светом и подавляет мелатонин, гормон, необходимый для сна. Многие люди считают эту настройку более удобной и в дневное время, сообщая о меньшем напряжении и сухости в глазах.

Комфорт по бюджету

Многие из представленных на рынке эргономичных продуктов имеют высокую цену. Чем больше функций вы выберете, тем больше вам потребуется вложить.Но можно сделать пространство эргономичным и экономичным.

Регулировка высоты может существенно повлиять на комфорт и нагрузку на мышцы. Однако вы можете добиться того же эффекта и без специального оборудования. Например, если у вас есть стационарный монитор, простое решение — сложить несколько книг на подходящую высоту и поставить экран сверху. То же самое касается подъема стола — легко импровизировать с книгами, коробками или даже пачками бумаги.

Подставка для ноутбука

Еще один недорогой вариант — установить подставку для ноутбука над регулируемым столом.Вы можете купить подставку для ноутбука всего за десять фунтов, что дает вам достаточно свободы для высоты монитора. Если вы часто работаете на портативном устройстве, это также хороший вариант, если вы часто склоняетесь над экраном, но не хотите вкладывать деньги в монитор. Если вам нужно много печатать, подумайте об использовании отдельной клавиатуры на высоте стола и подставки для ноутбука, чтобы поднять ноутбук до оптимального уровня монитора.

Эргономичная периферия

В зависимости от вашей работы вы можете в значительной степени полагаться на другое оборудование.Например, те, кто проводит много дня за набором текста, могут испытывать боль в запястье. Таким образом, для определенных работ эргономичные периферийные устройства могут иметь такое же значение для повышения комфорта, как и основные компоненты, такие как хороший стол и удобное кресло.

Эргономичная клавиатура

Если ваша работа связана с большим набором текста, эргономичная клавиатура может быть находкой. Эргономичные клавиатуры обычно имеют небольшое крепление посередине, где ваши руки встречаются для набора текста, что означает, что обе руки печатают на небольшом склоне, наклоненном вверх посередине.

Клавиатура также имеет тенденцию разделяться между клавишами, прикрытыми вашей левой и правой руками, с небольшим зазором в центре, позволяющим каждой стороне наклоняться вниз. Некоторые производители разделяют свои клавиатуры пополам, предлагая два совершенно разных интерфейса. Более изогнутая и раздельная установка обеспечивает гораздо более естественное положение ваших рук, запястий и предплечий, предотвращая травмы от повторяющихся напряжений.

Эргономичная мышь

Некоторые пользователи компьютеров обнаружат, что они в большей степени полагаются на мышь и редко касаются клавиатуры.Для этих людей эргономичная мышь может иметь огромное значение.

Большинство эргономичных мышей переворачивают традиционную модель набок, иногда их называют вертикальными мышами. Вместо того, чтобы прятать мышь под рукой, как в обычном дизайне, эргономичные мыши подходят для гораздо более естественного положения руки.

Чтобы смягчить удар

Если вы не хотите вкладывать деньги в клавиатуру или мышь, вы можете приобрести мягкие коврики для мыши. Амортизация запястья снижает напряжение от удерживания мыши в неестественном положении, а это означает, что ваши мышцы будут гораздо более расслаблены при использовании мыши, что уменьшит мышечную боль.То же самое и с клавиатурой — подкладки доступны даже для локтей, если вы проводите много времени за чтением экрана компьютера.

Три, два, один, протяжка

Несмотря на то, что все эти продукты могут существенно повлиять на ваш комфорт на работе, они будут иметь гораздо лучший эффект в сочетании с хорошей общей практикой. Сидя за столом весь день, делайте регулярные перерывы — длительное сидение связано с повышенным риском сердечных заболеваний. Выделите несколько минут каждые пару часов, чтобы размяться и прогуляться, если можете, на улице.

Когда дело доходит до безопасной работы, HSE рекомендует делать короткие регулярные перерывы, когда вы проводите много времени за компьютером, чтобы предотвратить напряжение глаз, усталость и боли в спине. Они советуют делать перерыв в 5-10 минут после каждых 50-60 минут просмотра экрана или использования клавиатуры.

Максимальный комфорт, максимальная отдача

В нашем все более малоподвижном образе жизни создание эргономичных замен становится все более важным для улучшения нашего общего состояния здоровья. По оценкам British Heart Foundation, среднее время сидения для работающего взрослого в Великобритании составляет 9.5 часов в день, но для офисных работников это может быть намного больше.

При таком значительном количестве времени, проводимого сидя каждый день, для нашего общего здоровья крайне важно иметь удобную настройку, чтобы минимизировать боли, боли и травмы, связанные с офисом. Даже самые маленькие замены могут иметь огромное влияние на снижение ежедневного напряжения мышц, например, эргономичной клавиатуры или мыши.

Эти продукты не только намного лучше для вашего общего здоровья и здоровья ваших сотрудников, но и исследования доказали, что они оказывают огромное влияние на эффективность и рабочий потенциал.Максимальный комфорт обеспечивает максимальную производительность. Поэтому комфорт ваших сотрудников должен быть вашим главным приоритетом — меньше травм, больше работы и более счастливая и здоровая команда.

Эргономика офиса — окружающая среда, здоровье и безопасность

Многие люди не осознают, что плохо спроектированная компьютерная рабочая станция и / или неправильные рабочие привычки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Общие симптомы, связанные с плохим дизайном или привычками, включают дискомфорт в спине, шее и плечах, руках и запястьях, а также головные боли и напряжение глаз.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов во время работы, обратитесь за медицинской помощью в UEOHC.

К счастью, решение может быть довольно простым. Правильная установка рабочего места и методы работы могут в первую очередь устранить дискомфорт и даже предотвратить его появление! Простая настройка офисного оборудования может творить чудеса, делая работу более комфортной и продуктивной.

Стулья

Что искать в кресле

Начиная снизу и двигаясь вверх:

База

У кресла должно быть не менее 5 колесиков у основания для обеспечения устойчивости.Стулья с пятью колесиками более устойчивы, чем стулья с четырьмя колесиками. Четыре кресла на колесиках легче опрокинуть.

Сиденье

Сиденье должно регулироваться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Пользователям более низкого и высокого роста могут потребоваться цилиндры разной высоты. Если вы не можете правильно отрегулировать высоту стула, обратитесь к производителю стула за заменой цилиндра. При слишком высокой установке стула на спинки ног оказывается большее давление, чем необходимо, что снижает кровообращение.Если стул слишком низкий, меньшая часть ножек соприкасается со стулом, и давление на эту зону, соответственно, больше.

• Глубина чаши сиденья должна регулироваться, чтобы обеспечить зазор шириной от кулака до трех пальцев между спинкой икры и передним краем чаши сиденья. Если подушка сиденья слишком мелкая, все давление при сидении оказывается на небольшой части бедер, что может вызвать дискомфорт. Если подушка сиденья слишком глубокая, то либо будет трудно использовать спинку, либо передняя часть сиденья будет давить на тыльные стороны нервов и сухожилий на тыльной стороне колен.
• Чаша сиденья должна иметь возможность наклоняться вперед и назад. Смена позы в течение дня — это хорошо, потому что, когда вы меняете позу, нагрузка при сидении переносится на разные части тела, позволяя вашему телу восстанавливаться после длительных статических поз.
• Поддон сиденья должен иметь водопад (закругленный) передний край. Острые углы, даже если они сделаны из мягкой набивки, усиливают давление на тыльную сторону бедер. Закругленный передний край распределяет давление по большей площади.

Спинка

Высота спинки должна регулироваться, чтобы поясничную опору можно было вставить в поясницу. Спинка должна повторять форму вашей спины, чтобы обеспечивать поддержку. Вес верхней части тела поддерживается позвонками в нижней части поясничного изгиба (изгиб в пояснице). Эти же позвонки являются наиболее частой причиной болей в спине. Использование спинки для поддержки поясничного изгиба снижает нагрузку на часто травмируемые позвонки.

• Спинка должна иметь возможность откидываться независимо от чаши сиденья и иметь фиксированный угол наклона. Допустимо сидеть прямо или слегка откидываться на стуле, если спинка рассчитана на откидывающуюся спинку. Слегка наклонная поза открывает угол между бедрами и туловищем, что снижает нагрузку на поясницу.

Подлокотники

Во-первых, подлокотники не обязательны. Даже с учетом множества регулировок, которые можно найти во многих современных подлокотниках, есть места, где подлокотники будут мешать работе.

• Подлокотники должны регулироваться по высоте. Если подлокотники слишком высокие, вам, возможно, придется пожать плечами, чтобы использовать их, что может утомить ваши плечи и спину. И наоборот, если они будут слишком низкими, вы можете опереться на один подлокотник.
• Они должны быть закруглены по краям. Острые углы, даже если они сделаны из мягкой набивки, увеличивают нагрузку на руки. Закругленный край распределяет давление по большей площади.
• Дополнительно: большинство подлокотников слишком широко разнесены, чтобы пользователю было удобно ими пользоваться.Подлокотники, которые регулируются по ширине, чтобы скользить над сиденьем до тех пор, пока они не окажутся прямо под локтем, или подлокотники, которые поворачиваются внутрь (предпочтительны те, которые могут поворачиваться почти полностью), гораздо более функциональны, чем простые регулируемые по высоте подлокотники. Если подлокотники расположены слишком далеко друг от друга, они не будут находиться прямо под локтями. Чтобы использовать подлокотники, пользователи должны слегка отводить руки от тела. Такая досягаемость может утомить мышцы плеча.

Почему бы не использовать гимнастический мяч для стула

Думаете об использовании мяча для упражнений в качестве офисного кресла? Подумай еще раз.То, что вам или другим может показаться хорошей идеей, на самом деле не рекомендуется. Прочтите следующие статьи для получения дополнительной информации:

Установка стула

Начните регулировку стула с нуля. Начните с высоты и двигайтесь оттуда вверх. Регулируя стул, сначала позаботьтесь о том, чтобы установить стул , чтобы он соответствовал и . После этого посмотрите на такие вещи, как высота стола, клавиатуры и т. Д. Слишком часто люди регулируют стул слишком высоко, чтобы дотянуться до клавиатуры, вместо того, чтобы правильно отрегулировать стул и добавить подставку для клавиатуры, чтобы переместить клавиатуру на правильную высоту. .

Высота сиденья

Начните с регулировки высоты до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Встаньте перед стулом и отрегулируйте высоту так, чтобы верх чаши сиденья находился на высоте нижней части вашей коленной чашечки. Затем сядьте в кресло и немного отрегулируйте высоту, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Посидите в этом положении некоторое время, прежде чем вносить дальнейшие изменения в высоту сиденья. Когда вы привыкнете к этой высоте, отрегулируйте высоту кресла вверх / вниз на 1-3 дюйма, пока не найдете удобное для вас место сидя (пока не беспокойтесь об этой высоте клавиатуры!).

Глубина сиденья

Отрегулируйте чашу сиденья так, чтобы расстояние между спинкой икры и передним краем стула составляло примерно три пальца на ширину кулака, когда ваша спина касается спинки. Если чаша сиденья не регулируется и чаша слишком глубокая, добавьте к спинке мягкую подкладку (полотенце поверх спинки стула или подушку спинки), чтобы сместить вас вперед на сиденье, сохраняя при этом контакт со спинкой. Если чаша сиденья слишком мелкая, начните поиск нового стула.

Угол сиденья

Есть три основных положения. Стандартная поза требует ровной поверхности сиденья, поэтому нет необходимости регулировать наклон для этой позы. Точно так же в откинутом положении сиденье может быть ровным. Однако некоторые люди предпочитают, чтобы подушка сиденья была слегка наклонена назад, чтобы удерживать их на сиденье. В положении с наклоном вперед крышка сиденья наклонена вперед на 5-10 °. Начните с увеличения общей высоты стула на несколько дюймов, а затем наклоните сиденье вперед.

Высота спинки

Поясничный изгиб спинки должен соответствовать пояснице. Для начала поднимите спинку стула как можно выше, а затем небольшими шагами опускайте спинку, пока не почувствуете себя наиболее комфортно. Если кресло не имеет достаточной поясничной опоры, подумайте о том, чтобы добавить к креслу поясничную подушку. Убедитесь, что дополнительная подушка не делает чашу сиденья слишком короткой!

Уголок спинки

В стандартной позе и положении с наклоном вперед спинка должна быть прямо вверх.Если кажется, что стул толкает вас вперед, отрегулируйте спинку сиденья, пока не почувствуете себя вертикальным. В откинутой позе спинка должна быть слегка откинута. В сидячем положении угол между бедрами и спиной должен быть более 90 °.

Подлокотники

Как уже упоминалось ранее, подлокотники иногда могут мешать работе. Если они мешают вам подъехать к столу или потянуться к мыши, либо опустите их, пока они не будут в стороне и не используйте их , либо удалите их.Подлокотники — это «упоры», а не «опоры». Не рекомендуется печатать, постоянно держа руки на подлокотниках.

Высота подлокотника

Сядьте в кресло, согнув руку на 90 °, и поднимите подлокотник так, чтобы он оказался прямо под вашим локтем. Повторите процесс с другой рукой, а затем убедитесь, что подлокотники одинаковой высоты.

Ширина / угол поворота подлокотника

Некоторые подлокотники поворачиваются или сдвигаются внутрь, что позволяет изменять угол и ширину подлокотников. Отрегулируйте подлокотник внутрь так, чтобы он оказался прямо под вашим локтем, а ваше плечо / плечо расслаблено.Вам не нужно вытягивать локти наружу, чтобы дотянуться до подлокотников. Если подлокотники поворачиваются, слегка поверните их внутрь, чтобы они оказались под предплечьями, когда вы потянетесь внутрь к клавиатуре.

Это видео знакомит зрителя с этапами эргономичной адаптации рабочего кресла к его рабочему месту и размерам тела. Особая благодарность Ким Хейли и Ларри Доу.

Что искать в подставке для ног

В крайнем случае используйте подставки для ног.Подставки для ног — это способ изменить позу или обеспечить поддержку ног, если стул не может быть опущен. К сожалению, использование подставки для ног, когда стул слишком высок, обеспечивает только одно место для ног. У сидящего человека есть только подставка для ног и колесики под стулом в качестве места для ног, и это ограничивает позы, которые он может принимать в течение дня. Предпочтительное решение — добавить к стулу более короткий цилиндр (см. Раздел «Стулья») и уменьшить высоту стола до тех пор, пока поверхность стола не окажется примерно на 1 дюйм выше высоты локтя сидящего.

Высота

Подставка для ног должна регулироваться по высоте. Отрегулируйте подножку так, чтобы бедра были параллельны полу на +/- 1-3 дюйма.

качалка

При использовании подставки для ног часто меняйте позу. Некоторые подножки имеют функцию качания, которая позволяет пользователю раскачивать подножку, улучшая кровообращение и помогая избежать статических поз. Полностью пластиковые подножки быстро изнашиваются, поэтому ищите прочные модели.

Лотки для клавиатуры

Что искать в лотке для клавиатуры

Назначение лотка для клавиатуры — изменять высоту и угол наклона клавиатуры, не влияя на то, как пользователь использует клавиатуру и мышь.Следовательно, лоток должен легко регулироваться, иметь достаточно места для клавиатуры и мыши и не мешать пользователю печатать с клавиатуры на расстоянии предплечья от тела.

Высота

Лоток должен регулироваться по высоте до тех пор, пока мышь и клавиатура не окажутся на уровне локтя или чуть ниже. Избегайте использования лотков для клавиатуры, которые требуют отвинчивания ручки каждый раз при регулировке высоты. Регулируемые с помощью ручки лотки мешают пользователям вносить небольшие изменения в высоту, а ручка, часто расположенная под лотком, может ударить пользователя по колену и помешать ему сесть достаточно близко к клавиатуре и мыши, чтобы использовать их должным образом.Многие новые лотки имеют безрычажные механизмы, которые позволяют пользователям регулировать высоту лотка, поднимая передний край и либо подтягивая, либо нажимая на задний край.

Уголок

Угол лотка должен регулироваться для совмещения предплечья с клавиатурой. Часто это требует «отрицательного наклона», когда передняя часть клавиатуры выше задней. Некоторым пользователям может потребоваться также отрегулировать угол наклона поверхности мыши, чтобы мышь не скатывалась с лотка.

Мышь

На лотке должно быть место для мыши рядом с клавиатурой примерно на той же высоте.

Упор для запястий

Если лоток поставляется с подставкой для запястий, он должен быть съемным из мягкой пены или геля. Не все клавиатуры поместятся на стандартной подставке для клавиатуры с прикрепленной подставкой для запястий.

Настройка лотка для клавиатуры

Высота

Сядьте прямо на стул и согните локоть на 90 °. Удерживая раскрытую ладонь вниз, поднимите лоток с клавиатурой так, чтобы клавиатура оказалась прямо под вашими пальцами.Держите клавиатуру на этой высоте или немного ниже по желанию. Потянитесь в сторону и убедитесь, что мышь тоже находится прямо у вас под рукой. Некоторые лотки для клавиатуры имеют крепления для мыши, которые крепятся сбоку и под клавиатурой. Если при этом мышь окажется слишком низко, поместите дополнительные коврики для мыши под мышь, пока она не окажется примерно на той же высоте, что и мышь.

Уголок

Держите ладонь открытой ладонью над клавиатурой. Наклоните лоток, чтобы совместить угол наклона клавиатуры с углом предплечья.Если клавиатура находится ниже уровня локтя, потребуется отрицательный наклон, при котором край клавиши пробела на клавиатуре выше заднего края. В большинстве случаев клавиатура будет либо плоской, либо наклоненной с отрицательным наклоном. Не используйте ножки на задней стороне клавиатуры и не наклоняйте лоток с положительным наклоном, если вы не сидите в наклонном положении. Даже в откинутом положении начните с плоской клавиатуры, прежде чем пытаться наклонить ее в положительном направлении.

Мышь

Поместите мышь рядом с лотком для клавиатуры примерно на той же высоте.На лотках, где есть место для клавиатуры и мыши на одном лотке, поместите мышь рядом с клавиатурой. На лотках, к которым под лотком прикреплена насадка для мыши, проверьте высоту мыши так же, как высоту клавиатуры. Дополнительные коврики для мыши — хороший способ поднять мышь. У некоторых лотков над клавиатурой есть насадка для мыши. Эти насадки сдвигаются или поворачиваются, чтобы закрыть цифровую клавиатуру с правой стороны клавиатуры и уменьшить доступ к ней при использовании мыши.Держите эти лотки повернутыми над цифровой клавиатурой, когда она не используется.

Клавиатуры

Что искать в клавиатуре

Доступно множество дизайнов клавиатур. На этой странице будут рассмотрены два наиболее распространенных дизайна клавиатуры. Стандартная плоская клавиатура и разделенная клавиатура. Более подробный обзор конструкции клавиатуры см. В брошюре Национального института охраны труда и здоровья об альтернативных клавиатурах.

Стандартная плоская клавиатура

Это стандартная прямоугольная клавиатура с цифровой панелью справа.

Разделенные клавиатуры

Эти клавиатуры разделены посередине (между клавишами g и h), а половины сдвинуты под углом друг к другу. Теория состоит в том, что при наклоне сторон запястья остаются прямыми. Эти клавиатуры часто слегка приподняты посередине.

Упоры для запястий

Многие клавиатуры имеют встроенные или съемные упоры для рук. Эти остатки обычно сделаны из твердого пластика и по возможности должны быть удалены. Если подставка для запястий несъемная, имейте в виду, что это подставки для запястий, а не подставки для запястий.Их следует использовать только во время пауз при наборе.

Настройка моей клавиатуры

Расположение

Цифровая клавиатура создает оптическую иллюзию при совмещении клавиатуры и монитора, особенно со стандартными клавиатурами. Монитор обычно выровнен по центру всей клавиатуры (примерно по клавише «;»). Пользователь, однако, сидит в центре буквенной части клавиатуры (примерно клавиши «g» и «h»). Это заставляет пользователя либо слегка повернуться лицом к монитору, либо сесть по центру монитора и потянуться в сторону, чтобы использовать клавиатуру.Сидя за рабочей станцией, совместите клавиши «gh» с пупком, а также убедитесь, что клавиши «gh» отцентрированы по отношению к монитору.

Мыши

Что искать в мыши

Первое, что нужно решить — какое устройство ввода выбрать. Пользователи берут стандартные мыши и перемещают их для перемещения курсора по экрану. С трекболом пользователь катит шар, установленный на подставке, чтобы добиться того же эффекта. Сенсорные панели требуют, чтобы пользователь двигал пальцем по маленькому сенсорному квадрату для перемещения курсора.Другие устройства ввода устанавливаются перед клавиатурой, используйте перо на большом сенсорном квадрате или даже комбинируйте жесты рук для интерпретации команд.

Определившись с устройством ввода, обратите внимание на функции, которые оно предлагает, и на то, насколько хорошо оно лежит в руке.

Стандартная мышь

Обычные мыши для розничной продажи производятся в различных «стандартных» размерах в зависимости от производителя. В большинстве супермаркетов можно попробовать разные мыши. Попробуйте их, чтобы увидеть, насколько хорошо они подходят для руки.Хорошая мышь должна частично «заполнять» руку при захвате. Если вы сжимаете мышь кончиками пальцев или сжимаете ее между большим и мизинцем или большим и безымянным пальцем, вероятно, мышь слишком мала.

Трекбол

Трекбол

— это стационарное устройство, поэтому для его использования требуется меньше места, чем для стандартной мыши. Обычно они больше, чем мышь, и могут лучше поддерживать руку. Ищите трекболы с шариком, расположенным в центре (из стороны в сторону) устройства.Избегайте трекболов, когда мячом управляют с помощью большого пальца, так как это может вызвать чрезмерную нагрузку на большой палец.

Сенсорные панели

Сенсорные панели — это компактные устройства ввода, похожие на те, что используются в некоторых портативных компьютерах. Как и трекболы, они неподвижны. Сенсорные панели используются при перемещении одного пальца по панели.

«Эргономичные» мыши

Так называемые эргономичные мыши имеют одну или несколько конструктивных особенностей, призванных сделать мышь более удобной. Часто эти мыши изогнуты по длине или приподняты на большом пальце, чтобы поддерживать руку в позе рукопожатия.Недостатком этих мышей является то, что ими можно пользоваться только одной рукой. Симметричные мыши можно без труда переключать между правой и левой руками, тогда как мыши формы требуют от пользователя необычного захвата, если мышь используется рукой, для которой мышь не предназначена. Кроме того, убедитесь, что мышь заполняет и поддерживает руку, не сжимая кончиками пальцев.

Упоры для запястий

Об упорах для запястий

Подставки для запястий предназначены для выпрямления запястий и уменьшения давления на запястья, обеспечивая мягкую поверхность для опоры.Однако исследования Parsons (1991), Paul and Menon (1994) и Horie et al. (1993) указывают, что упоры для запястий из пенопласта создают такое же давление на запястья, как и упоры для запястий, не имеющие опоры. Подставки для запястий, расположенные выше клавиатуры или слишком узкие, на самом деле могут быть хуже, чем отсутствие упора для запястий вообще.

Как и подлокотники кресел, упоры для запястий являются «упорами», а не «опорами». Слишком часто пользователи постоянно поддерживают запястья упором для запястий, нажимая на клавиши и двигая мышью. В дополнение к постоянному давлению на запястья, это статическое положение заставляет машинистку растягивать пальцы и сгибать запястье, чтобы дотянуться до клавиш по бокам клавиатуры.

Упоры для запястий лучше всего использовать, когда пользователь постоянно контактирует с острыми краями или твердыми поверхностями. Их следует использовать для отдыха запястий во время пауз во время набора текста, а не в качестве постоянной поддержки.

Что искать в упоре для запястий

Материал

Ищите гелевый упор для запястий без жесткого пластикового корпуса. Упоры для запястий из пеноматериала не распределяют давление так же хорошо, как гель, и могут создавать точки давления по краям. Некоторые гелевые подставки для запястий имеют форму подставки для запястий в жесткой пластиковой коробке с открытым верхом (где запястья опираются на гель).Избегайте такой подставки для запястий, так как корпус может соприкасаться с запястьями и создавать точку давления.

Высота

Выберите упор не выше переднего края клавиатуры. Подставки для запястий, расположенные выше клавиатуры, вынуждают пользователя принимать неудобные позы для правильного использования клавиш.

Форма

Широкие слегка закругленные упоры для запястий обеспечивают лучшее распределение давления. Подставки для запястий с ярко выраженным выступом (например, многие упоры для запястий для мышей) концентрируют вес запястья на небольшой площади и не подходят.

Мониторы

Что искать в мониторе

Мониторы

теперь бывают двух типов: ЭЛТ (традиционный «коробчатый» монитор) и ЖКД (тонкий монитор с «плоской панелью»). ЭЛТ дешевле и занимают больше места.

Размер

Естественно, чем больше размер монитора, тем он дороже. Минимальный рекомендуемый размер — 15-дюймовые мониторы, хотя 17-дюймовые мониторы становятся все более распространенными. ЭЛТ-мониторы измеряются по диагонали и включают некоторое пространство, которое скрыто за корпусом монитора.Измерения на ЖК-мониторе относятся только к видимой области.

Шаг точек

Шаг точки влияет на четкость изображения на мониторе. Чем меньше шаг точки, тем лучше. Шаг точки 0,27 — это самое низкое рекомендуемое качество, а значение 0,26 или меньше предпочтительнее. Мониторы с лучшим шагом точки лучше поддерживают высокое разрешение, требуемое многими современными компьютерными программами, без мерцания. Такое мерцание может вызвать утомление глаз и дискомфорт.

Частота обновления

Это относится к мониторам с ЭЛТ.Частота обновления — это частота, с которой перерисовывается изображение на экране. 60 Гц — стандартная частота обновления, однако многие люди чувствительны к такой низкой частоте обновления, и на них влияет мерцание экрана. Рекомендуется частота обновления 70 Гц и выше.

Настройка монитора

Расположение по бокам

Монитор должен располагаться прямо перед пользователем на одной линии с клавишами «gh» на клавиатуре.

Наклон

Монитор следует наклонить назад, чтобы нижняя часть экрана была немного ближе к зрителю, чем верхняя.

Высота

Верх экрана должен находиться на уровне глаз или ниже. Если вы заметили, что при просмотре экрана наклоняете голову назад, подумайте, как можно опустить монитор. Сначала проверьте, не находится ли процессор под монитором. Позвоните по номеру 919-962-HELP и спросите, можно ли безопасно переместить ЦП на бок. Если это так, переместите ЦП из-под монитора и поместите его рядом с монитором. Как (919-962-HELP), если внутри привода CD / DVD компьютера требуется специальное приспособление, чтобы удерживать диски на месте, когда компьютер находится на боку.

Расстояние

Начните с размещения на расстоянии вытянутой руки. Отрегулируйте монитор немного ближе или дальше в зависимости от ваших глаз. Если вы обнаружите, что монитор можно просматривать только очень близко или далеко, проконсультируйтесь со своим оптометристом, поскольку вам могут потребоваться корректирующие линзы (или изменение рецепта), чтобы правильно видеть монитор.

Экраны конфиденциальности

Если работа требует конфиденциальности во время работы, вместо поворота монитора в одну сторону подумайте о экране конфиденциальности, который позволит вам держать монитор прямо на одном уровне с вами и клавиатурой.

Видимость

Следите за чистотой экрана компьютера, при необходимости слегка протирая его влажным бумажным полотенцем или раствором для чистки монитора.

Сияющие экраны

На что обращать внимание на ярком экране

Покупая глянцевый экран, подумайте, для чего он вам нужен. Глянцевые экраны уменьшают свет, отражаемый от экрана в глаза, и уменьшают размывание изображений на экране. Экраны конфиденциальности используются, чтобы другие люди не могли видеть экран компьютера, стоя сбоку от компьютера.Некоторые экраны сочетают в себе обе функции.

Используйте экран с бликами только в том случае, если вы не можете расположить монитор вдали от источников света, создающих блики, или выключить свет, который светит на экран (см. Раздел «Настройка монитора и освещения»). Использование яркого экрана похоже на использование солнцезащитных очков, когда вы смотрите на монитор. Все темнее, в том числе изображения на экране!

Поляризованные и неполяризованные

Ищите глянцевый экран с поляризованной поверхностью для уменьшения бликов.Этот метод используется в некоторых солнцезащитных очках, чтобы уменьшить яркость света при максимальной видимости других объектов.

Экраны конфиденциальности

Обеспечьте соответствие требований конфиденциальности вашего монитора ситуации. Некоторые экраны конфиденциальности требуют, чтобы пользователь находился прямо перед экраном. Остальные мешают смотреть сбоку. Если информация на вашем мониторе является конфиденциальной и люди часто проходят за вашим монитором, можно использовать более строгий экран конфиденциальности. В противном случае рассмотрите вариант с более широким углом обзора, чтобы человек, сидящий за компьютером, мог менять положение, не блокируя экран конфиденциальности.

Настройка My Glare Screen

Поместив экран перед монитором, проверьте, уменьшились ли отражения на экране. Далее смотрим через экран на монитор. Монитор темнее? Отрегулируйте яркость и контрастность монитора до тех пор, пока вы снова не сможете комфортно просматривать его.

Держатели документов

Что искать в держателе для документов

Назначение держателя документов — держать справочные документы как можно ближе к экрану компьютера и примерно под тем же углом.Это избавит от искаженной рабочей позы, а также поместит документ под более удобным для чтения углом. Постоянное чтение с труднодоступного угла может быть неприятным для глаз.

Держатели документов обычно либо прикрепляются к боковой стороне монитора, либо располагаются рядом с монитором, либо располагаются перед ним.

Зажим для боковых держателей документов

Эти держатели документов прикрепляются к боковой стороне монитора и обычно рассчитаны на удержание только одного или двух листов бумаги. Эти держатели документов полезны для отдельных, редко заменяемых листов бумаги, таких как телефонные списки.Однако для документов, которые часто меняются, например при вводе данных, или для задач, требующих внесения заметок в документ, они не подходят.

Держатели для документов рядом с монитором

Эти держатели для документов располагаются рядом с монитором на столе. Ищите монитор в стиле мольберта, который позволяет одновременно размещать на держателе для документов несколько документов. Эти держатели документов также полезны для написания заметок в документе.

Подставки для документов под монитором

Эти держатели документов обычно располагаются между клавиатурой и монитором, прямо перед пользователем.Эти держатели документов позволяют пользователю легко делать заметки в документах. Более широкие держатели документов под монитором можно использовать как способ увеличить пространство на столе.

Телефоны (наушники)

Когда мне нужна гарнитура?

Пользователям, которые часто используют телефон и компьютер одновременно или разговаривают по телефону в течение длительного времени, следует подумать о гарнитуре. Гарнитуры прикрепляются к голове как одиночные наушники с насадкой для мундштука или прикрепляются непосредственно к уху. Гарнитуры уменьшают тенденцию к удержанию телефона в руке и позволяют пользователю работать обеими руками во время разговора по телефону.

Что искать в гарнитуре

Гарнитуры

бывают беспроводными или проводными, и те, и другие выпускаются как в традиционных наушниках, так и в конфигурациях с накладными наушниками. Кроме того, телефонная система UNC совместима с определенными гарнитурами. Перед покупкой обратитесь к производителю или продавцу любой гарнитуры.

Беспроводные и проводные

Беспроводные гарнитуры, совместимые с телефонной системой UNC, бывают одно- и двухлинейной конфигурации. Проводные гарнитуры совместимы с телефонами, использующими любое количество телефонных линий.

Ноутбуки

Частые поездки

Эти рекомендации предназначены для пользователей, которые часто путешествуют и проводят много времени за ноутбуком в дороге.

Вес ноутбука

Транспортировка портативных компьютеров в чехлах для переноски через одно плечо создает большую нагрузку на плечи и шею. Если ваш ноутбук, сумка и различные компоненты в сумке весит 10 фунтов или более, подумайте об использовании задней части с колесами и ручкой, которую можно тянуть за собой.

При покупке ноутбука учитывайте вес всей системы, а не только ноутбука. Некоторым сверхлегким ноутбукам требуется столько дополнительных аксессуаров, что они весят столько же, сколько обычный ноутбук.

Клавиатура и монитор расположены слишком близко друг к другу

Когда компьютеры были впервые разработаны, клавиатура и монитор были очень близко друг к другу. Это заставляло пользователей либо наклоняться, чтобы увидеть монитор, либо неудобно поднимать руки вверх, чтобы дотянуться до клавиатуры, либо и то, и другое.По мере развития компьютерного дизайна дизайнеры разделили монитор и клавиатуру, чтобы их было удобнее разместить. Ноутбуки во имя портативности возвращаются в ушедшую эпоху тесных вычислений и размещают клавиатуру и монитор рядом друг с другом. Кроме того, для экономии места встроенное устройство ввода в большинстве портативных компьютеров было спроектировано так, чтобы занимать меньше места. Маленькие трекболы, сенсорные панели и чувствительные к давлению устройства ввода типа «ластик» распространены на многих портативных компьютерах.Эти устройства часто слишком малы для удобного использования или требуют неудобной позы рук.

Решение: переносная клавиатура / внешняя мышь. Доступно множество портативных клавиатур. Эти клавиатуры варьируются от обычных клавиатур, которые складываются посередине для путешествий, до гибких складных клавиатур. Приобретая портативную клавиатуру, ищите клавиатуры с полноразмерными клавишами и спросите себя, нужна ли вам цифровая клавиатура справа от клавиатуры. Если она вам не нужна, вы можете поискать клавиатуру без клавиатуры, чтобы сэкономить место и вес! Большинство внешних настольных устройств ввода имеют небольшие размеры и достаточно легкие, чтобы брать их с собой в дорогу.Не жертвуйте комфортом ради размера при поиске переносного устройства ввода. Если вы выбираете мышь, подумайте об оптической мыши. Для правильной работы оптических мышей не нужен коврик, что делает их более универсальными для использования во время путешествий. Примечание: Некоторые ноутбуки имеют только один порт PS / 2. Порты PS / 2 чаще всего используются для клавиатур и мышей. Если вы хотите использовать внешнюю клавиатуру и мышь с ноутбуком, вам может потребоваться разветвитель для ноутбука (Y-образный разъем, который позволяет подключать 2 разъема PS / 2 к одному порту PS / 2) или использовать USB-мышь. или клавиатуру и используйте порт USB и порт PS / 2.Для двух USB-устройств существуют аналогичные разветвители для USB.

Малая клавиатура

Клавиши на многих портативных компьютерах меньше и ближе друг к другу, чем клавиши стандартного размера. Это уменьшает общую ширину клавиатуры и затрудняет набор текста.

Решение: Портативные клавиатуры. Доступно множество портативных клавиатур. Эти клавиатуры варьируются от обычных клавиатур, которые складываются посередине для путешествий, до гибких складных клавиатур. Приобретая портативную клавиатуру, ищите клавиатуры с полноразмерными клавишами и спросите себя, нужна ли вам цифровая клавиатура справа от клавиатуры.Если она вам не нужна, вы можете поискать клавиатуру без клавиатуры, чтобы сэкономить место и вес! Большинство внешних настольных устройств ввода имеют небольшие размеры и достаточно легкие, чтобы брать их с собой в дорогу. Не жертвуйте комфортом ради размера при поиске переносного устройства ввода. Если вы выбираете мышь, подумайте об оптической мыши. Для правильной работы оптических мышей не нужен коврик, что делает их более универсальными для использования во время путешествий.
Примечание. Некоторые ноутбуки имеют только один порт PS / 2. Порты PS / 2 чаще всего используются для клавиатур и мышей.Если вы хотите использовать внешнюю клавиатуру и мышь с ноутбуком, вам может потребоваться разветвитель для ноутбука (Y-образный разъем, который позволяет подключать 2 разъема PS / 2 к одному порту PS / 2) или использовать USB-мышь. или клавиатуру и используйте порт USB и порт PS / 2. Для двух USB-устройств существуют аналогичные разветвители для USB.

Ноутбук Heat

До сих пор термин «ноутбук» использовался сознательно вместо термина «портативный компьютер». Некоторые ноутбуки могут сильно нагреваться. Работа на ноутбуке подвергает бедра воздействию этого тепла.Бедра — самые большие мышцы тела и имеют большое кровоснабжение. Кровь, текущая по бедрам, улавливает это тепло и разносит его по всему телу. Не только ноги начинают перегреваться, но и все тело становится теплее. В некоторых случаях ноутбуки могут выделять достаточно тепла, чтобы иметь серьезные последствия.

в качестве замены настольного компьютера

В некоторых офисах портативный компьютер полностью заменил настольный компьютер в качестве основного. Иногда ноутбук путешествует между домашним и рабочим офисом, и в этом случае прочтите раздел о весе ноутбука.

Клавиатура, мышь и монитор расположены слишком близко друг к другу

Ноутбуки

могут использоваться как замена настольным компьютерам. Однако они не являются автономными заменами. Клавиатура и монитор на ноутбуке расположены слишком близко друг к другу. Когда компьютеры были впервые разработаны, клавиатура и монитор были очень близко друг к другу. Это заставляло пользователей либо наклоняться, чтобы увидеть монитор, либо неудобно поднимать руки вверх, чтобы дотянуться до клавиатуры, либо и то, и другое. По мере развития компьютерного дизайна дизайнеры разделили монитор и клавиатуру, чтобы их было удобнее разместить.
Решение: внешняя клавиатура / монитор. Сделайте то же самое с ноутбуком, заменяющим рабочий стол, как с настольным компьютером: добавьте клавиатуру и, возможно, монитор. Если монитор ноутбука достаточно большой, его можно использовать. Обязательно настройте монитор так же, как и автономный монитор (см. «Мониторы»). Используйте любую удобную для вас внешнюю клавиатуру и мышь.
Примечание: частое перемещение ноутбука требует подключения / отключения большого количества шнуров при каждом использовании ноутбука.Если вы часто отключаете ноутбук от сети в поездках, подумайте о док-станции или док-станции. Док-станции имеют порты для клавиатуры, мыши, питания и т. Д., Которые остаются подключенными, даже если ноутбук не подключен. Ноутбук вставляется в док-станцию ​​и мгновенно получает доступ ко всему, что подключено к док-станции. Док-станции намного дешевле док-станций, но предлагают меньше функций. Если вы переносите ноутбук только изредка, может оказаться более экономичным подключать и отключать все периферийные устройства.Однако у некоторых ноутбуков есть только один порт PS / 2. Порты PS / 2 чаще всего используются для клавиатур и мышей. Если вы хотите использовать внешнюю клавиатуру и мышь с ноутбуком, вам может потребоваться разветвитель для ноутбука (Y-образный разъем, который позволяет подключать 2 разъема PS / 2 к одному порту PS / 2) или использовать USB-мышь. или клавиатуру и используйте порт USB и порт PS / 2. Для двух USB-устройств есть аналогичные разветвители для USB.

Освещение

Во многих офисах света больше, чем требуется для использования компьютера.Ваше рабочее место должно иметь умеренное непрямое освещение, свободное от источников бликов.

блики

Существует три типа бликов: прямое, непрямое и контрастное.

Прямые блики

Прямые блики исходит от источников света, которые светят прямо в глаза. Прямые блики обычно возникают в результате попадания солнечного света через окно за монитором прямо в глаза зрителю. Иногда неправильно расположенные настольные светильники также будут светить прямо в глаза зрителю.

Постарайтесь разместить монитор перпендикулярно окнам и источникам света. Направляйте лампы на стены или стол, чтобы рассеять источник света и не позволять свету попадать прямо в глаза. Будьте осторожны, освещая рабочий стол светом. Некоторые столы обладают высокой отражающей способностью и могут вызывать непрямые блики.
Чтобы проверить наличие прямых бликов, прикрывайте глаза руками от света сверху и по бокам (окна и свет). Если вы чувствуете себя более комфортно прикрытыми, ищите источники света, которые могут попадать вам в глаза.Выборочное прикрытие глаз (например, только с одной стороны) может дать вам представление о том, где искать источник света.

Непрямое сияние

Непрямые блики возникают в результате отражения света от объекта (например, монитора) в глаза. Непрямые блики на мониторах воспринимаются как отражения на мониторе (вы видите свою рубашку на мониторе? А как насчет света?) Или как белые пятна. Столы, латунные цоколи для ламп и другие отражающие предметы могут быть источниками непрямого ослепления.Свет может даже отражаться от пользователя компьютера, одетого в светлую рубашку, на экран и обратно в глаза пользователя. Отличный способ проверить наличие непрямых бликов на экране компьютера — выключить монитор и изучить все видимые на нем отражения.

Контрастные блики

Контрастные блики часто упускают из виду как источник бликов. Контрастные блики возникают, когда объект светлого цвета (например, экран монитора) находится рядом с темным объектом (темная рамка на многих ЖК-экранах).Сетчатка одновременно пытается стать больше и пропускать больше света (чтобы видеть темный объект) и становиться меньше, чтобы пропускать меньше света (чтобы видеть светлый объект). Чтобы проверить контрастность бликов на мониторе, возьмите лист бумаги нейтрального цвета (хорошо подходят папки с файлами) и заклейте полоску бумаги вокруг компьютера. Если ваши глаза лучше смотрят на рамку вокруг компьютера, можно поспорить, что рамка была источником контрастных бликов. Также рекомендуется объединить этот тест с другими тестами для прямого и непрямого ослепления.

Перерывы на отдых

Короткие и частые перерывы на отдых более полезны, чем более продолжительные и более редкие. Сидение без движения более часа может вызвать нагрузку на тело из-за статической позы, которую вы вынуждены выдерживать. Перерывы могут быть такими простыми, как встать и трижды обойти вокруг стола или даже просто зевнуть. Когда вы снова сядете, вы примете совершенно новую позу.

Мы рекомендуем каждые 30 минут делать перерыв от 20 секунд до 1 минуты.Вам также следует прервать период сидения, пройдя к фонтану с водой, принтеру и т. Д.

Упражнения

Вот несколько упражнений для снятия напряжения, которые вы можете выполнять в течение дня. Необязательно делать все сразу, но было бы полезно делать их в начале каждого дня и во время каждого 15-минутного перерыва. Думайте о работе как о спорте и о том, что вы растягиваетесь перед игрой.

Во-первых, хорошим упражнением было бы растяжение мышц, противоположных тем, которые вы обычно используете.Это позволит вам достичь баланса между группами мышц. Например, если вы регулярно тренируете двуглавую мышцу, наряду с ее растяжкой, вы также можете растягивать и трехглавую мышцу.

Вот еще несколько упражнений:

• Сожмите руку в кулак и отпустите, разводя пальцы. Повторить 3 раза.
• С прямыми локтями согните запястья до упора, задержитесь на 3 секунды, затем вытяните запястья назад до упора. Сделайте 5 раз.
• Встаньте прямо, положите руки на бедра и осторожно согнитесь в талии.Сделайте 5 раз.
• Сложите кончики пальцев вместе сразу за макушкой, не позволяя рукам коснуться головы, двигайте локтями в обратном направлении, удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 3 раза.
• Подтяните подбородок, держа глаза на одном уровне; удерживайте 3 секунды, а затем расслабьтесь. Сделайте 5 раз.
• Поверните головой по кругу, потянувшись больше к каждому плечу. Сделайте 5 раз.
• Наконечник при напряжении глаз: часто моргайте и делайте частые паузы для отдыха; закройте глаза на минуту, перефокусируйтесь, отведя взгляд от монитора на что-то вдалеке, и закатите глаза вверх и вниз, слева направо.

Сочетания клавиш

Сочетание клавиш — это одна или набор клавиш на клавиатуре компьютера, при нажатии которых выполняется заранее определенная задача. Часто эти задачи можно было выполнять с помощью мыши, но для этого нужно было убрать руку с клавиатуры. Сочетания клавиш присутствуют в большинстве программ и могут значительно повысить эффективность вашей работы, особенно при выполнении повторяющихся задач. Постарайтесь выработать привычку использовать клавиатуру вместо мыши. Мы собрали несколько часто используемых компьютерных ярлыков, которые можно распечатать и повесить рядом с вашим компьютером для удобства использования.

В дополнение к указанным выше сочетаниям, пользователи иногда могут найти сочетания клавиш для своей самой популярной программы, ища их в своих меню. Некоторые меню имеют подчеркнутую букву на пункте меню. Это означает, что пользователь может нажать клавишу Alt и подчеркнутую букву, чтобы получить доступ к этому пункту меню в качестве ярлыка. Иногда при наведении курсора на кнопку в программе можно указать ярлык, или ярлыки могут быть перечислены рядом с самим пунктом меню. Ссылки на ресурсы с ярлыками иногда можно найти в разделе справки программы.Когда вы начнете работать с сочетаниями клавиш, вы заметите, что несколько приложений используют одни и те же сочетания клавиш.

Дополнительные ресурсы

.