Коучинговые циклы

Как и новичок, начинающий тренер по Ката должен будет практиковаться, чтобы овладеть навыками коучинга.Коучинговое ката представляет собой основу для этой цели.

Коучинговые циклы следует планировать ежедневно примерно на 20 минут ближе к началу рабочего дня. Диалог между тренером и учеником должен происходить перед раскадровкой ученика, которая должна быть ближе всего к процессу сосредоточения, если это вообще возможно. «Живой документ» раскадровки Ката — это постоянный отчет о работе учащегося с Ката улучшения. Он документирует процесс и предоставляет структуру и информацию, необходимые для эффективного цикла коучинга.

Пять вопросов коучингового ката образуют основу «коучингового цикла», запланированного, структурированного ежедневного взаимодействия между тренером по ката и учеником. В рамках одного цикла коучинга пять вопросов рассматриваются один раз. Основная цель ежедневных циклов коучинга — проанализировать текущую работу учащегося с ката улучшения, обсудить, как он работает, и дать обратную связь о потенциальных улучшениях.

Хотя продвижение к установленному «целевому условию» является целью работы, основная цель Коучингового Ката состоит в том, чтобы развить способность ученика использовать Ката Совершенствования, чтобы оно стало освоенным навыком, «второй натурой», естественным, полезная привычка, которая способствует и поддерживает постоянное отношение и практику научного мышления и действий.

Повторение одного и того же шаблона в каждом цикле развивает мастерство учащегося. Точно так же и для тренера по ката ежедневная работа с тренерским ката также помогает развить свои навыки.

Чтобы учиться и совершенствоваться в мастерстве, учащийся должен выйти за пределы своей нынешней зоны комфорта, но при этом иметь достаточно «побед», чтобы подтвердить свою способность к успеху. Ката-тренеры могут делать это, подталкивая ученика к достижению сложной цели и предоставляя отзывы о своей процедуре IK, а не содержании задачи, чтобы развить свои навыки IK.

Объяснение пяти вопросов коучингового Ката

Пять вопросов жизненно важны для начинающих учеников и тренеров в развитии навыков. Вопросы формируют структурированный распорядок научного мышления и действий. При последовательном и регулярном выполнении рутина Ката укрепляет навыки научного мышления.

Вопрос 1: ЦЕЛЕВОЕ СОСТОЯНИЕ

Какое целевое условие для этого процесса? Чего мы стремимся достичь? На этом этапе коучингового ката тренер просит обучаемого указать следующее целевое состояние, которого он пытается достичь, указанное как измеримое место назначения.В идеале это следующее целевое условие будет шагом в направлении более серьезной задачи.

Может возникнуть соблазн пропустить очевидный вопрос, но не стоит! Повторение целевых фреймов и закрепление диалога для остальной части процесса. Это подтверждает общее понимание между учащимся и тренером и позволяет тренеру при необходимости задавать уточняющие вопросы.

Вопрос 2: ТЕКУЩЕЕ (ФАКТИЧЕСКОЕ) СОСТОЯНИЕ

Каково текущее состояние процесса? Где мы на самом деле в данный момент?Это можно измерить как с точки зрения метрик результатов (таких как производительность, стоимость, выпуск и т. Д.), Так и метрик процесса (таких как шаблоны работы и время рабочего цикла).

Установление начального текущего состояния

В начале работы цель анализа текущего состояния состоит в том, чтобы просто установить базовый уровень, понимание текущей модели работы и результатов для целевого процесса. Поскольку тренер по Ката также должен понимать процесс фокусировки, полезно работать с учащимся, чтобы понять текущее состояние.

Определение начального текущего состояния — необходимый шаг для установления первого целевого состояния. Обратите внимание, что здесь не место для выявления проблем и препятствий, а только для определения отправной точки процесса, на котором сосредоточено улучшенное ката.

Анализ процессов Kata

1. Результат — Производительность: Как происходит процесс с течением времени? (График РЕЗУЛЬТАТОВ / результатов процесса с течением времени).
2. Процесс — спрос клиента и запланированное время цикла: какова скорость спроса и желаемая скорость «производства»?
3. Процесс — Характеристики текущего процесса: Блок-схема рабочего режима для физических процессов или «дорожка» для офисных / сервисных процессов; измерять циклы выхода и колебания графика; ключевые наблюдения (маркированные списки о том, что происходит в процессе, а не проблемы, просто наблюдения)
4. Процесс — Производительность оборудования (этот шаг не является обязательным): перечислите любые ограничения оборудования, наблюдаемые для процессов с использованием автоматизированного оборудования.
5. Процесс — Требуется рабочая сила (если процесс был стабильным): Сколько людей необходимо для этого процесса? (Рассчитать)

Определение текущего состояния имеет решающее значение, чтобы избежать поспешных выводов и предположений, основанных на непонимании процесса фокусировки. Как только текущее состояние будет четко понято, то целевое состояние может быть определено в тех же терминах.

Текущий обзор текущего состояния

После того, как начальное текущее состояние установлено в начале процесса и проверено для первых нескольких циклов, последующие циклы коучинга сфокусируют этот шаг на обзоре текущего состояния процесса.Жизненно важно, чтобы текущее состояние включало в себя текущие данные на этом этапе и было указано относительно целевого состояния.

Размышляйте о последнем шаге учащегося

На обратной стороне карточки «Пять вопросов» находится еще одна серия вопросов, которые помогут «размышлять», обзор последнего шага учащегося, чтобы помочь прояснить, что было изучено, и определить следующий шаг. Четыре вопроса соответствуют четырем столбцам записи PDCA (эксперимент), которую учащийся хранит как часть раскадровки.

Учащийся должен записать информацию в PDCA Record до начала тренировочного цикла. Во время проверки Учащийся указывает и использует информацию и данные из своей записи PDCA, чтобы ответить на следующие вопросы, и при необходимости вносит немедленные изменения в запись.

Вопросы для размышления:

1. Что было запланировано в качестве последнего шага?
2. Что ожидалось? (Включает эксперимент и то, как они предложили его измерить.)
3. Что на самом деле произошло? (Результаты эксперимента, включая факты, данные и подтверждающие документы или информацию.)
4. Что узнали? (Интерпретация учащимся результатов эксперимента.)

Ката-тренеры должны помнить о необходимости сохранять позицию открытого вопрошания и обучения, чтобы помочь учащемуся осознать, что ошибки прогнозов и опровергнутые гипотезы — это не неудачи, а извлеченные уроки.

Вопрос 3: ПРЕПЯТСТВИЯ

Какие препятствия мешают нам достичь целевого состояния? К какому из них вы обращаетесь прямо сейчас?

Учащиеся экспериментируют с препятствиями, проблемами, которые, как считается, мешают процессу работать в заданных условиях.Первоначальный список препятствий формируется на этапе планирования. Тем не менее, учащийся должен продолжать обновлять Парковку препятствий перед тренировочным циклом, добавляя любые новые обнаруженные препятствия и удаляя те, которые больше не актуальны.

Это не список «действий», а список возможных препятствий на пути к достижению целевого условия. Препятствия следует указывать как конкретные и измеримые проблемы, связанные с целевым состоянием. Учащийся обычно выбирает одно препятствие за раз и запускает циклы / эксперименты PDCA над ним, пока оно не будет преодолено (решение не будет создано).В этом процессе могут быть обнаружены дополнительные препятствия, которые должны быть добавлены на стоянку препятствий до следующего тренировочного цикла.

Вопрос 4: ПЛАНИРОВАНИЕ СЛЕДУЮЩЕГО ЭКСПЕРИМЕНТА

Каков ваш следующий шаг? (Начало следующего цикла PDCA)

Когда учащийся достигает «порога знаний», у него больше нет фактов или данных, и он начинает гадать. Это точка, с которой должен начаться следующий цикл (эксперимент) PDCA.

На этом этапе тренер по Ката должен помочь убедиться, что у учащегося есть готовый к выполнению эксперимент с хорошо продуманным дизайном, задав ему следующие вопросы:

• Текущий порог знаний (что нужно изучать дальше)
• Что ученик намеревается делать дальше и почему (на основе изучения предыдущего шага)
• Что предсказывает Ученик, будет результатом предстоящего эксперимента

Либо тренер примет предложенный учеником эксперимент, либо в этом случае они сначала проведут дополнительную подготовку и анализ, а затем вернутся к предложенному эксперименту в следующем цикле коучинга.

Как только Коуч примет предложенный Обучаемым эксперимент, Обучаемый должен сделать следующий шаг как можно быстрее, пока идеи, полученные в ходе коучингового цикла, еще свежи в их памяти.

Вопрос 5: ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ТРЕНЕРСКОМУ ЦИКЛУ

Когда мы сможем увидеть результат этого шага (определение срока выполнения)?

Последний вопрос в Коучинговом Ката — это подготовка к следующему тренировочному циклу. Он разработан специально для обеспечения быстрой смены результатов, подталкивая учащегося к выполнению эксперимента как можно быстрее (в идеале в тот же день) и немедленного планирования следующего цикла коучинга (если он еще не является частью ежедневного расписания).

Поскольку и Коуч, и Обучаемый являются их «порогами познания», ничего больше не может быть достигнуто до тех пор, пока Обучающийся не завершит цикл эксперимента PDCA и не вернет результаты.

Важные примечания по тренерскому ката

• Тренеры должны сами много практиковаться в улучшении Ката перед тем, как начать работать с учащимися.
• Один тренер Ката с одним учеником Ката — лучший. (Новым тренерам по Ката может быть полезно наблюдение за вторым, более опытным тренером.)
• Для максимальной эффективности выполняйте ЕЖЕДНЕВНЫЕ тренировочные циклы (около 20 минут в день).
• Тренеры по Ката должны провести учащегося по каждому из пяти вопросов в последовательности, чтобы обеспечить овладение навыками улучшения Ката (без пропусков!).
• Сосредоточьтесь на УЧЕНИИ, а не только на результатах. Цель Coaching Kata — развить у учащегося сильные навыки IK / решения проблем.
• Задавайте простые, открытые уточняющие вопросы по мере необходимости, но не «решайте» или «объясняйте» для учащегося.
• Помните, что Ученик учится на практике, но вначале не будет знать, что делать. Сосредоточьтесь на этапах паттерна «Улучшение Ката» и скорректируйте свои тренировки по мере того, как учащийся совершенствует свои навыки.
• Хорошие тренеры по ката — это те, кто хорошо слушает, наблюдателен и инвестирует в успех своих учеников.
• Лучшие тренеры по Ката увидят в этом процессе возможность развиваться как самих себя, так и своих учеников.

Попробуйте стартовое ката: Стартовое ката — это структурированные процедуры, которые вы выполняете сознательно, особенно вначале, поэтому их шаблон становится привычкой и оставляет вам новые способности.Ваша первая реализация ката совершенствования может быть вашим «стартовым ката», который поможет вашей команде овладеть фундаментальными навыками.

Практика стартового ката увеличивает скорость обучения и особенно полезна, когда вы хотите создать общий образ мышления и действий в группе людей, потому что все начинают с одних и тех же основ.

Нажмите ниже, чтобы получить наш стартовый комплект Ката , полный объяснений, инструкций и шаблонов, которые помогут вам отправиться в путешествие по Ката!

Что такое Ката? | UT Центр Промышленных Услуг

Майк Ротер (гуру и автор бережливого производства) определяет Toyota Kata как «процесс развития навыков, позволяющий изменить наше мышление и привычки от естественной склонности делать поспешные выводы к тенденции думать и действовать более научно».Это определение основано на его многолетнем изучении производственной системы Toyota. Ротер обнаружил, что Toyota следует управленческому подходу, который действительно учит своих сотрудников добиваться результатов. Все исследования Майка Ротера доступны в открытом доступе по адресу http://www-personal.umich.edu/~mrother/Homepage.html. Для тех из вас, у кого нет времени разбираться в информации, позвольте мне резюмировать ее.

Проще говоря, Toyota Kata — это структурированный способ создания культуры непрерывного обучения и совершенствования на всех уровнях.Вы можете подумать: «Я думал, что это то, что такое бережливое производство и кайдзен» — и вы частично правы. Мне нравится, как это описал один участник shmula.com; Разница между Кайдзен и Ката состоит в том, что Ката включает в себя ментальный подход, сосредоточенный на критическом мышлении и навыках решения проблем, а не на физических изменениях в окружающей среде. Любой человек с низким уровнем подготовки знает, что кайдзен вольно переводится как «изменение к лучшему». Дополняет это Ката — «небольшие упражнения, которые позволяют нам постоянно совершенствоваться».Ката — это аспект непрерывного совершенствования бережливого производства.

Сколько из вас прошли обучение бережливому производству, возможно, составили карту потока создания ценности, какие-то 5S и мероприятия кайдзен? Насколько хорошо вы сохранили успехи? Для большинства людей ответ будет «не очень хорошо» или «совсем не хорошо». Мы часто взаимодействуем с компаниями, которые «сделали бережливое производство или сделали 5S», но во время осмотра предприятия ни одна из выгод не очевидна. Вместо этого мы видим старые доски производительности, остатки ленты от действий 5S и сотрудников, которые все еще «тушат огонь», чтобы поддерживать производство.Недостающий элемент бережливого производства — это рутина, которая помогает людям постоянно совершенствоваться и развиваться. Хотя мы не можем контролировать постоянно меняющиеся темпы производства, мы можем контролировать свою реакцию на изменения.

Методология Ката основана на двух основных процедурах; Ката совершенствования (ИК) и Ката коучинга (СК). IK — это рутина, которая помогает вашим сотрудникам совершенствоваться, адаптироваться, вводить новшества и развиваться, а также контекст, в котором применяются инструменты бережливого производства. CK позволяет лидерам и менеджерам развивать свои навыки, помогая кому-то изучить процесс IK.CK важен, поскольку дает лидерам возможность понять мышление команды и помогает направлять их к действиям, которые будут способствовать достижению целевого состояния.

Любое улучшение начинается с двух вещей: понимания того, где вы находитесь сейчас, и знания, где вы хотите быть в какой-то момент времени. Ката совершенствования начинает свой путь с четырех шагов:

1. Определите направление или вызов — определите видение проекта, обычно достижимое за шесть-двенадцать месяцев
2. Осознайте текущее состояние — где процесс с точки зрения видения? Задокументируйте столько фактов и показателей, сколько необходимо, чтобы зафиксировать текущее состояние
3. Установите следующее целевое условие — чего вы можете достичь за период от одной до четырех недель? Установление целевого условия дает возможность сосредоточиться на измеримых результатах, а не на случайных улучшениях
4. Проведение экспериментов для достижения цели — какие препятствия мешают достижению целевого состояния? Используйте циклы экспериментов, чтобы устранять одно препятствие за раз

Теперь, когда ваша команда понимает направление, как вы удерживаете их на правильном пути? Коучинговое Ката обучает способу мышления и действий в «коридоре Ката».CK позволяет вам направить команду обратно на курс, если они отклонятся слишком далеко от сохранения внимания к согласованному следующему целевому условию. Сеансы CK должны длиться всего от десяти до двадцати минут и должны быть запланированы, как только результаты эксперимента станут известны и могут быть продемонстрированы. Обычно на следующий день в рамках регулярной ежедневной тренировки. Коучинговые занятия проходят как можно ближе к месту выполнения работы — отправляйтесь в Гемба!

Коучинговое Ката использует набор из 5 вопросов (см. Красивый рисунок от traccsolution.com) на каждом сеансе. Тренер использует один и тот же шаблон вопросов в каждом тренерском цикле, обеспечивая структурированный распорядок для тренера и команды. Это гарантирует, что команда учится на практике и создает культуру постоянного стремления и обучения. Исследования показывают, что стремление к значимому состоянию очень мотивирует и приносит удовлетворение. Коучинговое ката дает менеджерам и лидерам возможность систематически стремиться к достижению целевых условий, наилучшим образом используя возможности людей.

Toyota Kata (или Kata, как мы ее называем) — не новое модное слово и не следующая большая вещь для производителей.В случае применения это способ заложить прочный фундамент для построения бережливой культуры.

Toyota Kata — Бережливое производство и определения шести сигм

Ката — японское слово, означающее «форма» или рутина. Это подробный хореографический образец движений боевых искусств, который нужно запомнить на практике, чтобы усовершенствовать его.

В терминах усовершенствования процессов она называется Toyota Kata. Есть два основных элемента:

• Ката совершенствования
• Ката коучинга

Ката совершенствования — это четырехэтапный процесс для применения и практики научного мышления.

Ката коучинга — это процесс, с помощью которого коуч обучает ученика тому, как изучать подход ката совершенствования.

Для облегчения обсуждения тренер задает ученику следующие 5 вопросов (5Q):

1. Каково целевое условие ?
2. Что такое Фактическое состояние ?
   1. Что вы планировали в качестве Last Step (последняя контрмера)?
   2. Чего вы ожидали от ?
   3. Что на самом деле Произошло ?
   4. Что вы узнали ?
3. Какие препятствия , по вашему мнению, мешают вам достичь целевого состояния? К каким из них вы обращаетесь сейчас?
4. Какой у вас Next Step (следующий эксперимент)? Что вы ожидаете?
5. Как быстро мы можем пойти и посмотреть, что мы Узнали , сделав этот шаг?

Этот подход повторяется до тех пор, пока ученик не сможет последовательно отвечать на вопросы тренера.Затем они могут попрактиковаться в том, чтобы стать тренером, чтобы развивать ученика.

Этот подход более подробно описан в Toyota Kata, книге Майка Ротера и на его веб-сайте Toyota Kata.

Ссылки

Книги

Видео

Какова цель ката в карате?

Наряду с кихоном и кумитэ, практика ката является неотъемлемой и важной частью тренировки карате.Чтобы по-настоящему понять его цель и значение, необходимо понять не только его сложную историю, но и его многочисленные преимущества.

Регулярная практика ката важна, поскольку она развивает правильную механику тела, помогает наращивать мышечную память, развивает внимательность и способствует адекватному выполнению дыхания, но на самом деле ее цель — это суть карате. Давайте вместе углубимся в это и узнаем конечную цель ката.

Понимание ката через его происхождение и историю

Если мы хотим понять цель ката, важно иметь некоторое представление об истории и развитии карате в целом.

Как вы знаете, искусство боя, получившее название карате, было развито сотни лет назад на острове Окинава. Ранее известная как Королевство Рюкю, современная Окинава представляет собой цепь субтропических островов, которая находится примерно на полпути между Китаем и Японией.

Королевство Рюкю всегда имело торговые и культурные отношения с материковой Японией, но примерно в 10 веке у Королевства начались активные коммерческие обмены с Китаем.

В 1377 году отношения усилились, когда король Рюкю выразил свою преданность императору Китая, что привело к значительному влиянию китайской культуры и обычаев в Королевстве.

Четыре события, которые легли в основу истории Ката и Каратэ

Три важных события сформировали и сформировали не только будущее каратэ, но и оказали глубокое влияние на развитие ката на Окинаве.

1. Тридцать шесть китайских семей были отправлены в Рюкю

В 1393 году династия Мин послала большую группу из 36 семей из провинции Фуцзянь (Китай), чтобы основать постоянное китайское поселение в деревне Куме, ныне Наха (Окинава).

Группа состояла из бюрократов и мастеров, которые обучали жителей Рюкю различным китайским навыкам, искусствам и обычаям: астрономии, навигации, кораблестроению, письменности, медицине, изготовлению бумаги и т. Д. Рюкюане приняли китайский лунный календарь, а также стили одежды, государственная система и образование в конфуцианском стиле. Они также принесли с собой традицию гонок лодок-драконов, которые до сих пор отмечаются на Окинаве.

Конечно, китайские боевые искусства, точнее Фуцзянь Кунг-фу, были включены в этот культурный обмен и оказали огромное влияние на рост и развитие местной системы боя с пустыми руками Рюкюань.

Эти китайские боевые методы были адаптированы и развиты жителями Окинавы и стали известны как Te (что означает «рука» на японском языке) или Tode («китайская рука») и будут позже известны как каратэ.

Вопреки распространенному мнению, раннее тодэ (карате) практиковали не окинавские фермеры, а аристократический класс Рюкю, называемый Юкачу. Недавно обнаруженные старые рюкюанские документы подтверждают, что Тодэ практиковали только в классе юкачу.

Юкачу существовали в Рюкю веками и были частью развитой кастовой системы. Они были аристократическим классом ученых-бюрократов, отвечающих за королевскую бюрократию, а также служили правительственными чиновниками в Королевстве. Они также служили дипломатами в отношениях с Китаем, Японией и другими странами.

В те времена ката было основной формой передачи боевых искусств, и само собой разумеется, что иммигрирующие мастера китайского кунг-фу делились своими ката с рюкюанами.

В то время каждый мастер знал лишь несколько ката, но овладел ими до совершенства и передавался из поколения в поколение.

2. Королевский запрет на оружие

В 1477 году король Шо Шин ввел запрет на частное владение оружием. Стратегия ограничения ношения личного оружия, такого как мечи, была одним из шагов к уменьшению силы Аджи или региональных лордов и предотвращению восстания.

Вопреки распространенному мнению, король Шо Шин не запретил все оружие с Окинавы (в то время все еще называвшейся Рюкю), он запретил ношение мечей в общественных местах. Он также объединил хранение оружия для королевского двора на складах, которое использовалось только для защиты страны.

Это событие оказало значительное влияние на развитие ката карате. Запрет на оружие привел к тому, что Юкачу еще больше сосредоточились на своих боевых навыках без оружия, и послужило катализатором в продвижении и развитии ката как способа передачи искусства китайской руки.

3. Вторжение Сацума

Еще одним событием, оказавшим значительное влияние на развитие Тоде и ката, было вторжение Сацума. В 1609 году под влиянием сёгуната Токугава (Япония) клан Сацума вторгся в королевство Рюкю.

Само вторжение повлекло за собой незначительные потери, так как у Рюкю была небольшая военная сила по сравнению с 3000 самураев Сацума, вооруженных пушками и более чем 100 кораблями.Король Шо Ней быстро приказал людям сдаться и предотвратить кровопролитие. Король и другие вассалы были заложниками в Кагосиме, Япония, около двух лет.

Захватчики Сацума также запретили использование оружия и боевых искусств на Рюкю. Считается, что напряженный социальный климат помог усовершенствовать каратэ как форму рукопашного боя. Некоторые историки утверждают, что каратэ преподавали и практиковали тайно, ночью на пляжах или в пещерах вдоль берегов Окинавы.

Этот второй запрет также внес значительный вклад в развитие кобудо, окинавского боевого искусства, в котором в качестве оружия используются обычные домашние, рыболовные и сельскохозяйственные орудия.

Дальнейшее усовершенствование произошло с влиянием мастера Тоде, который отправился изучать боевые искусства в Китай.

4. Мастера Рюкюаня и Окинавы изучают кунг-фу в Китае

На протяжении всей истории членов высших классов Рюкюаня король регулярно отправлял в Китай для изучения различных политических, культурных и боевых дисциплин.

Между 17 и 20 веками многие влиятельные мастера боевых искусств отправились в Китай изучать китайские боевые искусства и привезли с собой много ката.Вот несколько:

• Пейчин Такахара (1683-1760),
• Мацумура Сёкон (1809-1899),
• Сакугава Канга (1733-1815),
• Сейшо Арагаки (1840-1918),
• Канрё Хигаонна (1853-1915),
• Канбун Уэчи (1877-1948),
• Чоуджун Мияги (1888–1953)

Влияние китайского мастера Рю Рю Ко на ката

Мастер Рю Рю Ко (1852-1930), он же Се Чжунсян на китайском языке, был китайским учителем Фуцзяньского кунг-фу белого журавля и известен тем, что обучал многих мастеров окинавского карате и основателей стилей окинавского карате.

Рю Рю Ко родился в провинции Фуцзянь (Фуцзянь), Южный Китай, в знатной или аристократической семье, и изучил искусство боя в храме Шаолинь, расположенном в горах Фуцзянь.

Рю Рю Ко был высоким мужчиной для китайца ростом около шести футов, с атлетическим и мускулистым телосложением, делавшим его быстрым. Он был более чем способен справиться с собой, если возникнет конфронтация или вызов. Он преуспел в искусстве рукопашного боя и, как известно, обладал огромной силой.Он также обучал обращению с оружием и лечению травами.

Согласно историкам, в Рю-Рю-Ко было всего 4 или 5 учеников. Вероятно, это произошло потому, что Рю Рю Ко был строгим и строгим учителем. Он обучал своих учеников кунг-фу белого журавля Фуцзянь и уделял много внимания какие (практика толкания рук), удэ танрен (тренировка рук), ходзё ундо (оборудование для силовых тренировок) и бо (посох).

Рю Рю Ко поделился своими знаниями ката со многими мастерами Окинавы, такими как Хигаонна Канре (основатель Наха-тэ), Аракаки Сэйсё, Норисато Накайма (основатель Рюэй-Рю), Сакияма Китоку, Кодзё Тайте, Маэдзато Ранпо, Мацуда Токусабуро.

Среди множества ката, которым он обучал, Санчин был самым выдающимся. Сегодня Санчин является основным ката стилей каратэ, основанных на Наха-тэ, таких как Годзю-рю и Уэчи-рю.

Что такое ката?

Ката, японское слово, означающее «форма», — это система индивидуального обучения, включающая в себя весьма практичные боевые приемы и понятия, которые культивировались и шлифовались веками.

Древние мастера не записывали свои боевые приемы и не рисовали их на бумаге, потому что это было неудобно.Вместо этого они создали многочисленные формы одиночного боя, используемые для хранения или записи различных серий боевых движений и концепций. Эти формы облегчают запоминание и передачу будущим поколениям. Это то, что современная наука называет мнемоническим инструментом.

Нетренированному глазу ката могут показаться танцевальными упражнениями, но на самом деле они содержат фундаментальные принципы и концепции карате, такие как стойки, работа ногами, удары руками, ногами, блоками, удержаниями и бросками.

Это может показаться очевидным, но для овладения ката требуется много тренировок и повторений.Фактически, требуются годы практики, чтобы полностью выполнить и понять ката.

Подавляющее большинство ката, которые практикуются сегодня в додзё, восходят к Китаю и Окинаве (Рюкю). Ката карате было практически единственным способом обучения карате до 1930-х годов.

Без Бункая нет ката.

Заблуждения о ката

К сожалению, с годами я заметил, что большинство практикующих карате не имеют четкого представления о том, что такое ката на самом деле.

Вот самые распространенные заблуждения о ката.

Заблуждения №1: Ката — это воображаемый бой против группы людей

Это, наверное, наиболее распространенное и тревожное заблуждение. Нет, ката — это не борьба с группой людей, это просто не то, для чего они были созданы. Если это ваше видение ката, вы глубоко заблуждаетесь.

Древние китайские и окинавские мастера знали, что даже простая конфронтация может быть чрезвычайно хаотичной и непредсказуемой, поэтому они не могут систематизировать борьбу против целой группы людей.

Заблуждения №2: Ката не имеет никакого «реального мира»

Важно понимать, что все движения внутри ката предназначены для использования в реальных боях или сражениях. Позвольте мне еще раз сформулировать это другими словами. Основная цель движений и техник ката — вывести злоумышленника из строя в реальном физическом конфликте.

Опять же, если вы так думаете, вам явно не хватает понимания цели ката.Не бойтесь возвращаться к чертежной доске, исследовать, изучать, пытаться понять суть каждого движения, и вы оцените его осуществимость.

PS: Посетите канал Иэна Абернети на YouTube, чтобы увидеть реальное, практическое применение ката.

Заблуждения № 3: Ката наполнены «скрытыми техниками»

Многие люди считают, что ката наполнены «скрытыми» смертоносными приемами и движениями, ожидающими разблокировки. Некоторые говорят, что во время вторжения Сацума в ката были спрятаны техники, чтобы скрыть или защитить их от вторгшихся самураев.Я не думаю, что это правда.

Зачем вам скрывать «смертоносные» техники в явно боевой форме? Я имею в виду, что даже тогда, глядя на ката, было очевидно, что они ориентированы на боевые искусства. Никто не взглянул на форму и не сказал: «О, какой красивый, невинно выглядящий и очаровательный местный танец». Ката было боевой формой, и это было заметно.

Я думаю, что настоящая причина, по которой люди говорят, что настоящие техники ката скрыты, заключается просто в том, что они не знают реального применения форм.Большинство людей не имеют представления о практическом использовании ката.

Не многие люди на самом деле тратили время и силы на изучение и попытки понять реальный смысл и применимость техник, содержащихся в ката.

Ката представляет собой комбинацию «микросекунд»

Как я уже сказал, ката не следует рассматривать «в целом» или как сценарий непрерывного боя против нескольких противников.

На самом деле каждое ката состоит из десятков определенных «микропоследовательностей».Постарайтесь разбить на части и увидеть технику ката в меньшем масштабе. Что я имею в виду?

Что ж, одна техника должна быть разделена практически на одну атаку противника, а затем следует ваша защита и контратака (и). Вот и все.

Если вы попытаетесь рассматривать ката как противостояние многочисленным противникам, выходящим из каждого угла, вы не только потеряете его смысл, но и осуществимость. Это, на мой взгляд, одна из основных причин, почему люди считают ката нереалистичным в реальной жизни.

Так что попробуйте проанализировать движения ката до их наиболее простой, минимальной формы, и вы начнете видеть их эффективность.

Почему практика ката так важна в карате?

Формы или ката всегда были в основе традиционных китайских и японских боевых искусств. Традиционные мастера боевых искусств рассматривают ката как фундаментальный инструмент тренировки каратэ.

Ката может показаться нереалистичным для неопытного человека, но не позволяйте этому дураку, от их практики можно получить бесчисленные преимущества.

Давайте посмотрим, почему тренировка ката так важна.

1. Развивает правильную механику тела

Ката помогает усовершенствовать техники и улучшить механику тела, связанную с выполнением техник.

Правильное выполнение ката помогает вам практиковать выработку силы в ваших техниках, поскольку большая часть вашей силы исходит от бедер и корпуса, а не от рук и ног. Ката также позволяет практиковать скорость, точность и взрывную силу.

Практика ката — отличный инструмент для развития правильной работы ног и баланса, так как помогает удерживать центр тяжести в нужном месте. Ката также является отличным инструментом для обучения использованию вашего hara в каждом движении.

2. Укрепляет мышечную память

Одна из основных целей ката — развитие мышечной памяти. Практикуйте что-то достаточно, и вы сможете делать это, не задумываясь. Ката тренирует ваши мышечно-мозговые реакции, поэтому определенные движения становятся «автоматическими», то есть вам не нужно думать о блокировке удара, просто реагируйте на него.

Постоянно совершая одни и те же движения, ваш мозг станет более комфортно выполнять их, поэтому движения защиты или контратаки будут более естественными и с менее осознанными мыслями. Это то, что мы называем рефлексом.

3. Развивает внимательность

Ката, находящаяся под сильным влиянием чань-буддизма в Китае и дзен-буддизма в Японии, является фантастическим инструментом, который помогает сосредоточить ум в настоящем моменте. Чтобы правильно заполнить форму, у вас нет другого выбора, кроме как быть полностью здесь и сейчас.

Практика ката увеличивает способность практикующего сосредотачивать свой ум, осознавать момент и обращать внимание на то, что происходит как внутри, так и вне себя. Практикуя ката, вы научитесь полностью связываться с настоящим моментом, единственным моментом, который у нас есть, и это действительно важно.

4. Развивает правильное дыхание

Диафрагмальное дыхание используется в традиционных китайских и японских боевых искусствах, но, к сожалению, я думаю, что большинство мастеров боевых искусств не осознают в полной мере, насколько это действительно ценно не только для практики ката, но и для каратэ в целом.

Один из наиболее важных аспектов Ката — правильное дыхание. Ката без правильного дыхания не будет иметь силы, щелчков и взрывной силы — оно будет слабым.

Когда ум перестает зацикливаться, когда мысли «уходят с дороги», естественное дыхание проникает внутрь. Дыхание становится медленнее, мощнее, и тело приспосабливается к нему, автоматически выдыхая в конце техники, что приводит к важное увеличение силы, энергии и устойчивости.

Ката, как и Саншин, используют очень глубокие, слышимые брюшные вдохи, синхронизированные с работой ног и движениями рук. Независимо от того, практикуется ли оно во время кихона, кумитэ или ката, дыхание каратэ всегда исходит из хары или глубокого живота, а не из грудной клетки.

Как правильно выполнять ката?

Есть много аспектов или моментов, которые необходимо понять и практиковать, чтобы правильно выполнять ката.Откройте для себя несколько из этих важных моментов.

1. Присутствовать

Во время ката сосредоточьтесь на настоящем моменте, полностью присутствуйте и задействуйте. Забудьте о том, что вы делали раньше или что будете делать после, просто соединитесь с настоящим.

2. Мушин и Фудошин

Во время практики кумитэ и ката необходимо достичь тонкого баланса мушин и фудошин. Мушин — это пустой ум, разум за пределами мыслей и желаний, полностью в настоящем моменте.Фудошин — непоколебимый ум, дух, горящий намерением. Вместе они представляют состояние ума каратиста, ум, который, как это ни парадоксально, одновременно «пустой», адаптируемый и решительный.

3. Один удар — одно убийство

Во время ката каждая атака должна выполняться с намерением уничтожить вашего противника, и каждый блок должен выполняться с намерением сломать его кости и сломать его конечности. Имейте храбрый, решительный и целеустремленный дух.

4. Правильно применяйте техники

При выполнении ката все упражнения и движения должны выполняться правильно. Не «срезайте углы», думая, что в следующий раз у вас все получится. Нет следующего раза, только сейчас. Каждая техника должна выполняться с совершенной гармонией и механической синхронностью, уделяя особое внимание бедрам и харам, поскольку они являются основой каждого движения.

5.Инвестируйте себя в свое ката

Делая ката, вкладывайтесь в это целиком, всем сердцем и душой.Будьте на мгновение поглощены этим. Выкладывайте все, что у вас есть, в каждом ударе, в каждом движении. Каждый раз выкладывайтесь по максимуму. Выполняйте каждое ката, как будто это будет вашим последним действием на этой земле перед вашей смертью. Считайте каждое ката наследием своей жизни.

6. Правильное толкование

Не выполняйте ката вслепую, не понимая его или не зная значения его движений. Исследуйте, исследуйте и задавайте вопросы. Очень важно понимать природу и причину каждого движения.Чем лучше вы поймете ката, тем лучше будет его исполнение. Гарантированно.

Советы по улучшению ката

Вот список советов, которые помогут вам улучшить выполнение вашего ката.

1. Расслабьтесь

При практике каратэ необходимо расслабление, будь то практика кихон, кумитэ или ката. Это ошибочное мнение, что мышечное напряжение равняется силе. Типичное западное мышление. На самом деле все наоборот.Чем больше вы расслабляетесь, тем мощнее вырабатываете и тем быстрее будете наносить удары. Начинайте каждое движение или технику твердо, но расслабленно, напрягайтесь прямо в момент удара или при блокировке, а затем расслабляйтесь сразу после этого.

2. Практикуйте базовое ката снова и снова

Конечно, важно практиковать продвинутые ката, такие как Бассай Дай, Канку Дай и Эмпи, но не забывайте практиковать и базовые. Повторяйте эти тайкёку, дзюни но ката и пинан / хэйан ката как можно чаще.Овладейте ими до совершенства, это окажет значительное влияние на качество ваших продвинутых ката, а также на ваше каратэ в целом.

3. Практикуйтесь каждый божий день

Тренировки ката один или два раза в неделю недостаточно, вам нужно повторять их снова и снова, чтобы развить мышечную память. Чем чаще вы будете это делать, тем больше у вас будет шансов развить то, что мы называем «синхронизированной и точной мышечной памятью».

Если вы не можете ходить в додзё каждый день, что довольно сложно для большинства людей, по крайней мере, практикуйтесь дома.Вам не обязательно проводить одночасовую тренировку, но 20 минут или около того каждый день имеют большое значение.

4. Разбейте ката на небольшие серии

Ката сложны, в большинстве есть от 30 до 60 ходов, а иногда и больше. Разбейте ката на серии по 3-5 движений и практикуйте каждый подход, пока он не станет вашей привычкой. Разбив ката на небольшую серию движений, вы можете сконцентрироваться на совершенствовании каждой части. Как только вы будете довольны каждым «блоком движений», соберите все вместе и практикуйте его как единое целое.

5. Практика перед зеркалом

Выполнение ката перед зеркалом — отличный способ обнаружить мелкие технические ошибки и исправить их до того, как они превратятся в вредные привычки. Как гласит пословица, «лучше профилактика, чем лечение» .

6. Попросите кого-нибудь из опытных понаблюдать за вами.

Иногда, даже если вы тренируетесь перед зеркалом или снимаете себя, трудно осознавать технические аспекты, которые вы должны улучшить, или также видеть вредные привычки, которые у вас могут быть.Вот почему так важно, чтобы кто-то с большим опытом наблюдал за тем, как вы выполняете ката. Другому человеку легче увидеть наши «недостатки», чем нам самим, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью.

7. Снимайте себя, выполняя ката

Съемка того, как вы выполняете ката, позволит вам уловить технические ошибки, которые вы можете совершить. Полезно иметь инструктора или опытного специалиста, который расскажет вам о ваших ошибках, но также важно увидеть это самому.Часто снимая себя на видео, вы сможете улучшить свои ката и следить за своим прогрессом. Лично я делаю это часто, и это мне очень помогает.

8. Наблюдайте, как другие люди делают ката

Старайтесь регулярно наблюдать за тем, как люди исполняют ката, или смотрите видеоролики о том, как люди выполняют ката, это поможет вам создать ясную и точную мысленную картину того, как следует выполнять ката, и поможет вам узнать новое.

9. Визуализация

Хотя это необычная практика в кругах карате, визуализация — один из основных инструментов, используемых в спортивной психологии и спортсменами мирового класса.Это невероятно мощный инструмент, который поможет вам улучшить ката или любой другой аспект вашей практики.

Визуализация в спорте или мысленные образы — это способ подготовить ваш мозг к успешным результатам. Визуализация или преднамеренная репетиция ката мысленным взором (или любое другое физическое упражнение, такое как кихон или кумитэ) запрограммируют ваше тело и разум на успех. Наукой доказано, что когда спортсмены визуализируют или представляют успешное соревнование, они фактически стимулируют те же области мозга, что и при физическом выполнении того же действия.

PS: Подробнее о визуализации спорта читайте в этой статье.

Бункай, суть ката

Буквально означает «анализ» или «разборка» на японском языке, бункай — это процесс исследования и извлечения боевых приемов из движений ката.

Редкая практика

Бункай — это аспект каратэ, которым, к сожалению, часто пренебрегают.Во многих школах карате этому вообще не обучают. В некоторых школах карате преподают бункаи, которые подходят только для демонстрации и «спортивных» целей. Без понимания знаний и техник, включенных в ката, каратэ — очень плохое искусство.

Исполнение против знаний

Существует огромная разница между способностью просто выполнять движения ката и истинным их пониманием. Бункай позволяет практикующему каратэ «по-настоящему понять» ката, рассматривая практическое применение каждого движения ката.

Нет «официального» Бункая

Я думаю, важно понимать, что не существует официального бункая для ката, единственные приложения, которые имеют значение, — это те, которые действительно работают в реальной жизни. Я бы посоветовал вам активно изучить применение бункая, а не просто повторять то, чему вас учили, это отличный способ узнать больше о каратэ.

Как практиковать бункай?

Бункай практикуется с партнером или группой партнеров, которые выполняют заранее подготовленные атаки, и тот, кто выполняет ката, отвечает защитой, контратаками или другими действиями, основанными на частях ката.

Легко практиковать ката в одиночку, когда вы не имеете дело с атаками вашего партнера, но это совсем другое дело, когда кто-то перед вами. Все движения ката предназначены для использования в бою.

Ката предназначены для использования в бою

Крайне важно, чтобы вы это понимали — каждое движение в ката предназначено для использования в реальных боях. Это не танец. Основная функция каждого движения — вывести из строя или вывести из строя нападающего в ситуации самообороны.

При применении техник ката вашей главной заботой должна быть эффективность движения, а не его эстетика. Это Голливуд. Вам следует беспокоиться не о «внешнем виде» движения, а о его практичности и эффективности против живого противника.

Достаточно ли каратэ, чтобы сделать вас эффективным?

Я никоим образом не говорю, что практика ката «достаточно», чтобы сделать практикующего эффективным в реальной самообороне. Ката не является альтернативой кумитэ или спаррингу, прежде всего потому, что оно не предполагает плавного обмена ударами между партнерами по тренировкам.

Вот что древние мастера говорили о взаимосвязи ката и кумитэ:

• Чодзин Мияги (основатель Годзю-рю): «Практическое значение ката становится очевидным благодаря тренировкам в спарринге».
• Хиронори Оцука (Вадо-Рю): «Развитие боевых искусств от ката до кумитэ и боя».
• Чоки Мотобу (основатель Мотобу-Рю): «Кумитэ — это настоящий бой, в котором для борьбы с противником используются многие основные стили ката.”
• Гичин Фунакоши (основатель Сетокан): «Спарринг существует не отдельно от ката, а только для практики ката».

Ката — это рекорд техники самозащиты, но для ее эффективного применения ее необходимо выполнять с партнером.

Заключение

Как мы видели, запрет на оружие, наложенный на жителей Окинавы в разные периоды их истории, оказал глубокое влияние на практику каратэ и ката, а также на их совершенствование.

После прочтения этой статьи должно быть очевидно, что существует множество причин, по которым практика ката так важна для практикующих карате. По всем этим причинам, пожалуйста, отнеситесь к практике ката серьезно. Делайте каждый удар, каждый удар, каждый блок и каждый шаг от всего сердца, ничего не сдерживая. Честно и искренне отдайтесь своему ката.

Пожалуйста, активно изучайте применение техник ката, и только тогда вы на собственном опыте поймете, что настоящая цель ката — подготовить тело и разум к настоящему бою.

Вы знаете приложения ката?

П.С. Если вы действительно хотите улучшить свое каратэ, вам обязательно стоит прочитать эту статью, которую я написал о моем любимом оборудовании для занятий каратэ дома.

Спасибо за внимание!
Привет, это Мартин, надеюсь, вам понравилась эта статья! Я поделюсь на этом сайте информацией о карате, боевых искусствах, самообороне, здоровье, духовности и многом другом! Пожалуйста, прочтите мою биографию и подпишитесь на меня в Facebook и Instagram.

Улучшение Ката | Ката в классе

Когда мы пытаемся научить *, как работает наука *, мы, кажется, либо представляем научные знания

как готовый рецепт, или описывать различные явления в природе. Ни

подготавливает студентов к научному мышлению и действию на протяжении всей жизни. Есть

лучший способ преподавать науку. Мы должны создавать повседневных научных мыслителей!

Вы можете превратить свои занятия и задания в эффективную практику научного мышления, просто добавив к ним четырехступенчатую платформу Ката совершенствования.Ката совершенствования — это научный рабочий шаблон, основанный на исследованиях адаптивных организаций. Это помогает вашим ученикам отработать следующие жизненные навыки:

• Научное / творческое мышление. Создавайте и уточняйте решения препятствий с помощью экспериментов.

• Сотрудничество. Работайте в команде, чтобы достичь следующей цели на пути к более серьезной задаче.

• Связь. Организуйте мысли, данные и выводы и эффективно делитесь ими.

Ценность занятий в классе зависит от того, что практикуют учащиеся, когда они ими занимаются. Этот веб-сайт предоставляет вам бесплатные материалы и инструкции по добавлению ката улучшения в ваш класс. Все, что нужно для начала, — это выполнить два забавных 50-минутных практических упражнения, описанных на этом веб-сайте.

НОВЫЙ КОНТЕНТ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. После выполнения первого упражнения (KiC-1), чтобы ввести

Платформа Улучшения Ката, вы можете начать накладывать ее 4-шаговый узор на

любое задание или деятельность.См. Несколько примеров на странице «Приложения».

Педагоги по всем предметам и классам используют Ката совершенствования для интеграции сознательной практики метакогнитивного научного мышления в различные задания и проекты.

Головоломка, использованная в упражнении

Ката в классе

нажмите для увеличения

Экспериментальный раунд

Ката в классе

нажмите для увеличения

Простые инструменты для экспериментов

Ката в классе

Загадка, использованная в упражнении

Ката в классе

нажмите для увеличения

Начните с просмотра этого 2-минутного видео:

Просмотрите этот короткий SlideShare:

Информация об авторских правах

Материалы на этом веб-сайте предназначены для поддержки людей, которые преподают, практикуют или заинтересованы в улучшении Ката и Коучинг Ката.Они периодически обновляются и защищены авторским правом в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike. Вы можете свободно копировать, использовать, ремикшировать, преобразовывать, дополнять и распространять их, если вы указали источник как katatogrow.com, но эти материалы не могут быть использованы для продажи в какой-либо форме.

In призываем вас свободно использовать и распространять эти материалы. Таким образом, мы все продолжаем учиться, и тема продолжает развиваться!

Мастер-лист ката и форм боевых искусств

Этот раздел поможет вам узнать о большом разнообразии ката, форм и узоров боевых искусств (т.е. Ката шотокан карате и формы тхэквондо WTF). На этих страницах Black Belt Wiki представлены обучающие видеоролики, демонстрационные видеоролики и / или письменные пошаговые инструкции для ката и форм, используемых в боевых искусствах, таких как каратэ, тхэквондо, дзюдо и тан Су До. Однако, если у вас есть какие-либо вопросы о конкретном ката или движении формы, обратитесь к своему инструктору, потому что инструкции по ката и форме могут отличаться в зависимости от школы и / или организации. Вам также следует прочитать раздел Black Belt Wiki о том, Ката полезна или бесполезна? В нем обсуждаются плюсы и минусы ката и форм.

Каратэ Катас

Значение ката каратэ

Формы и паттерны тхэквондо

Значение форм тхэквондо

Айкидо

Американское кенпо

Иайдо

• Iaido Katas — Seitei Iaido Katas for Bokken, Iaito, и т. Д.
• Иайдо Джо Ката — Сейтей Иайдо Джо Катас

Дзюдо

Кендо

Кунг-фу и родственные китайские боевые искусства

Боевые искусства Кобудо (оружие)

Тай Чи

Тан Су До

Вьетнамские боевые искусства

Вин Чун

ушу

• Ушу таолу — базовое таолу для международных соревнований по ушу.

Приложения ката и формы

Во многих стилях боевых искусств используются ката, формы, пумсе и / или паттерны, чтобы помочь ученикам практиковать определенные движения (например, техники ударов ногами, техники самообороны и различные удары), а также для улучшения физического состояния ученика, мышечной памяти, концентрации внимания. / концентрация, баланс и т. д.

Чтобы освоить многие из этих ката, форм или пумсэ, ученики боевых искусств должны попытаться представить, что они сражаются с воображаемым противником.Это позволяет ученикам практиковать «наступательные» или «защитные» техники (т. Е. Удары воображаемого противника в шею на правильной высоте и под правильным углом) вместо того, чтобы просто выполнять движения, чтобы пройти тест на пояс. Кроме того, во многих боевых искусствах выделяются части ката или формы, чтобы проиллюстрировать приемы и ситуации самообороны, которые были включены в это конкретное ката или форму. В нем часто участвуют два ученика, один из которых атакующий, а другой защитник. В каратэ и других японских боевых искусствах эта связанная с ката техника известна как бункай.

В соревнованиях и тестах ката и форм большинство учеников боевых искусств оцениваются по таким факторам, как точность рисунка (например, пропустили ли они шаг? Правильно ли они стоят?), Сила их движений, время / правильная скорость. их движений, баланса, концентрации и т. д. Следовательно, вы должны работать над этими элементами (то есть стойками), чтобы преуспеть в своих ката или формах.

Ката и формы

Источник изображения: Wikimedia Commons через лицензию Creative Commons

1. ТхэквондоЖивотные.com, формы WTF для тхэквондо, http://www.taekwondoanimals.com/taekwondo-forms.asp
2. TaekwondoAnimals.com, Шаблоны тхэквондо ITF, http://www.taekwondoanimals.com/taekwondo-ITF-forms.asp
3. Всемирная федерация тхэквондо, Пумсэ, http://www.wtf.org/wtf_eng/site/about_taekwondo/poomsae.html
4. Международная федерация дзюдо, Обучение дзюдо — Ката, http://www.intjudo.eu
5. Международная федерация ушу, ушу таолу, http://www.iwuf.org/sport_03.asp
6. Международная ассоциация сюри-рю, Катас, http: // www.shuri-ryu.com/katas.htm
7. Всемирная ассоциация каратэ Isshin-Ryu, Ката, http://www.isshinryukarate.

   No related posts.