Mft28: MFT28 Версия 2.0. День первый. Тренировка груди и фитнес-тест.: ironclan78 — LiveJournal

Содержание

MFT28 Версия 2.0. День первый. Тренировка груди и фитнес-тест.: ironclan78 — LiveJournal

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!

Ну, что ж… Долго я собирался дописать статьи, касающиеся моего первого прохождения MFT28, но как-то не сложилось…

Но, как говорится: «Нет худа – без добра!» И в данном случае, добром оказался наш новый проект на канале ФИТМАНИЯ, в котором мы решили повторить программу Грега Плитта MFT28 и оформить это все в видео формате. В первых же строках, хочу выразить огромную признательность нашим партнерам  — http://scitecnutrition.by , за помощь в осуществлении проекта. Если вы помните, по предыдущим статьям, программа питания в MFT28 состоит в основном из спортивных добавок, которые наши партнеры в необходимом для прохождения программы количестве и выделили. За что, еще раз им огромное человеческое СПАСИБО!

Но от лирики к сути дела…  Программу я на этот раз назвал MFT28 версия 2.0. Почему? Все очень просто. Проходя эту программу в первый раз, мне пришлось переосмыслить, как подход к тренировочному процессу, так и внести некоторые коррективы  в рацион питания, в плане добавок.  Именно ими я и хочу поделиться с вами в этой версии MFT28. Естественно, что все мои дополнения построены на личном опыте и могут быть, как приняты вами, так и отвергнуты в пользу классической программы. Но все же мне бы хотелось поделиться с вами моими соображениями.

Да, и самое главное изменение – это то, что теперь я буду писать по одному посту ежедневно, чтобы не откладывать свои ощущения в «долгий ящик», а объективно отражать всю информацию по MFT28 в конце каждого тренировочного дня.
Итак, сегодня немного о фитнес-тесте и первом тренировочном дне.

ФИТНЕС-ТЕСТ.

Начну с того, что еще раз оставлю ссылку на фитнес-тест (http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-physical-fitness-test.html ) — для тех, кто воочию захочет убедиться, как его проходил Грег Плитт. Либо для тех, кто хочет начать прохождение MFT28, до выхода наших роликов.  И поясню, что фитнес-тест для нас является отправной точкой. Именно с результатами первого фитнес-теста мы будем сравнивать результаты фитнес-теста проводимого по окончании MFT28. И соответственно оценивать наличие, либо отсутствие прогресса.

Прошлый раз, я отдыхал до полного восстановления, т.е. 2-3 минуты между каждым упражнением. На этот раз – отдых составил всего минуту. И, что естественно, результаты оказались несколько скромнее.
Отжимания – 61 раз
Подъем на бицепс штанги  ½ собственного веса (47.5 кг) – 31 раз
Отжимания от брусьев – 30 раз
Подтягивания – 12 раз
Прыжки на опору – 36 раз
Скручивания – 34 раза

Доволен ли я результатами теста? Скорее нет, чем да. Но, у меня есть 28 дней, чтобы сделать их лучше. Как в прочем и у вас. Если вы прошли фитнес -тест – оставляйте свои результаты в комментариях, будет очень интересно сравнить!

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ.

Все, что касается первого дня прохождения программы MFT28, вы можете прочитать здесь http://ironclan78.livejournal.com/1986.html . Это, так сказать, первый опыт. Его хотелось бы немного дополнить. Еще раз пересматривая ролики с  Грегом Плиттом, я обратил внимание на то, что в пояснении к вечерней тренировке он проводит аналогию с кардио.  Т.е. вечерняя тренировка, в каком-то смысле, является более эффективной заменой кардио тренировки за счет более высокой интенсивности, что в свою очередь заставляет организм тратить больше энергии. Сам Грег Плитт говорит о вечерней тренировке так : « Это высокоскоростная, много повторная, тренировка с небольшими весами…» Видимо, в первый раз, я эти слова явно упустил.  В связи с этим, я и решил провести вечернюю тренировку именно в таком стиле. Если при первом прохождении, я старался и вечером работать с максимально возможными весами, то на этот раз веса я понизил, сосредоточившись на увеличении
количества повторений и минимизации отдыха между подходами, который составлял 30-45 секунд. Надо сказать, что тренировка в таком  стиле вызвала у меня намного больше позитивных эмоций, чем ее аналог при первом прохождении. Да, и по времени, что тоже не маловажно, оказалась значительно короче. В общем, пришел к выводу, что надо быть внимательнее… Ну, а вам пожелаю либо быть более внимательными, чем я, либо учиться на моих ошибках!!!

На этом сегодня заканчиваю. Завтра – тренировка спины и изменения в рационе питания!

P.S. Следить за прохождением MFT28 , также  можно в моем аккаунте  в ИНСТАГРАММ : https://www.instagram.com/ironclan78/
     А если есть желание пройти MFT28 вместе со мной,  получить консультацию по питанию, тренировочному процессу или просто задать интересующие вас вопросы,  то заходите на мой сайт – http://ironclan.ru/

                     

MFT-28. ПОДБОР ПИТАНИЯ. ОПЫТ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ.: ironclan78 — LiveJournal

       «Спортивные добавки сами по себе  не дают результат, если их прием не подкреплен интенсивными тренировками. Принимать спортивное питание и сидеть на диване ожидая, что они сработают – глупо!»
                                                                                       Грэг Плитт (Greg Plitt)

    В этом посте речь пойдет о питании при прохождении MFT28. Сразу скажу, что никакой брэнд я не представляю, а по сему, руководствовался в выборе добавок исключительно соотношением цены и качества продукта. Но, и про «старуху бывает порнуха», поэтому без косяков у меня и в этом вопросе не обошлось. Но обо всем по порядку.

  Оригинальный план питания я уже излагал в одном из более ранних постов, поэтому не вижу смысла снова к нему возвращаться. Буду излагать информацию по существу, т.е. что из этого получилось у меня.

  Начну с того, что получилось хорошо. Учитывая высокую интенсивность тренировок, да и советы самого Грэга Плитта, я понял, что без предтренировочных комплексов, в данном случае, не обойтись. Зная, способность организма, достаточно быстро привыкать к предтрену, я решил взять сразу два. Один – полегче, второй – потяжелее, если можно так выразиться и комбинировать их. Соответственно, более легкий предтрен, я использовал перед утренней тренировкой, более тяжелый – перед вечерней. Должен отметить, что данная тактика, принесла свои результаты, и недостатка в энергии я на тренировках не испытывал на протяжении всех 4-х недель. Возможно, свою роль, в данном случае, сыграла и ограниченность рациона. Но скажу одно – предтрены я чувствовал все 28 дней.

   Глютамини и креатин – на весь курс  MFT28, достаточно будет по 500 грамм и того, и другого. Лично я, внес небольшие изменения в график приема глютамина. В оригинально программе указано на 2 приема по 5 грамм данной добавки, но… Из личного опыта, я знаю, что такие смехотворные дозировки для меня малоэффективны. Потребность организма в глютамине рассчитывается так – 0,3 грамма на 1 кг веса. Соответственно при весе 100 кг, организму необходимо минимум 30 грамм глютамина. Поэтому данную добавку я употреблял именно в такой дозировке, разделив ее на четыре приема – до и после тренировки утром и вечером. И, думаю, такая дозировка себя полностью оправдала. Что касается креатина, то его дозировки я решил оставить неизменными. Не смотря на то, что некоторые исследования говорят о возможности использования более низких дозировок, да и по поводу использования данной добавки перед тренировкой есть вопросы, но в данном случае я решил полностью положиться на рекомендации Грэга.

  Витамины, Омега 3, НМВ – здесь все предельно просто. Пей сколько написано, и будет тебе счастье!!!

   Быстрые углеводы. По поводу быстрых углеводов я долго сомневался и искал аналоги. Мое мнение расходилось от варианта просто принимать гейнер с указанным количеством углеводов до применения VITARGO.  Грэг советовал принимать 50-75 грамм декстрозы или быстрых углеводов после тренировки. Декстрозы в чистом виде, в форме спортивной добавки, я не нашел, но на мой взгляд нашел максимально приближенный вариант сочетания – крахмал восковой кукурузы, декстроза, фруктоза, мальтодекстрин. Добавка называется – SuperCarbFast от FULLFORCE Nutrition. Именно ее, я применял  после тренировки на протяжении всех 28 дней и был полностью доволен.

   И последнее, но на мой взгляд – самое главное – ПРОТЕИН!!! Здесь-то и вышла у меня самая главная незадача, о которой я уже упомянул в предыдущем посте. К концу недели, беря шейкер с протеином в руки, я стал испытывать стойкое чувство отвращения вплоть до рвотных позывов. Сначала начал думать, что это происходит из-за того, что я смешиваю в коктейле глютамин-креатин – протеин, глупость конечно, но чего только не придумаешь,  когда тошнит… Естественно, разделил приемы данных добавок, но ощущение не ушло.  Соответственно, пришла очередь проверить на вшивость протеин. В моем рационе был изолят CFM от Weider со вкусом клубники. Заменил я его на обычный, бюджетный —  Fitness Super Protei n 80, который приобрел в обычном гастраноме. И… Результат превзошел все мои ожидания – рвотные позывы пропали, и я благополучно пропил обычный протеин оставшиеся три недели.

  Что дело было в протеине, я еще больше убедился спустя две недели.  Fitness Super Protein у меня закончился вечером — не предусмотрел. В закромах Родины, я отыскал два пакетика пробников протеина VPLab Pro5, как ни странно, тоже клубничного вкуса. Решив, что организм не заметит разовой подмены, я решил перед утренней тренировкой выпить именно этого протеина.  Удивился ли я, когда после двойной порции почувствовал рвотные позывы? Скажу честно – нет. Это просто в очередной раз убедило меня в правильности изначальных предположений. Не знаю в чем именно дело, в подсластителях, ароматизаторах, каких-то других ингридиентах, но с этими двумя протеинами, мой организм категорически отказался дружить.

  Отсюда вывод!!! Внимательно выбирайте протеин для ежедневного использования, тем более, что его вам придется пить по четыре раза в день. Обращайте внимание на состав, пробуйте, слушайте свой организм. И не попадайте в такие ситуации, как я.

  И в завершении поста, пару слов о казеине. На самом деле, казеин я использовал не часто и по мере необходимости, не смотря на то, что его использование в программе прописано 2 раза в день. Количества белка получаемого мною из до и после тренировочных коктейлей + одного полноценного приема пищи (как правило —  это было 500 грамм куриного филе или рыбы), мне показалось достаточным. В общей сложности – 300 грамм белка в день, при пересчете на кг веса – это 3 грамма на килограмм. Если возникало чувство голода перед сном или между приемами пищи, я безусловно, пользовался услугами казеина, но в большинстве случаев – 5 приемов пищи мне было достаточно.

 И еще одно важное дополнение, лично от меня!!! Учитывая высокую интенсивность и большое количество непривычных упражнений присутствующих в тренировочной программе, очень уместно, а я бы даже сказал обязательно использование хондропротекторов на протяжении всех 28 дней. Ваши суставы и связки скажут вам: «Спасибо!». Вы уж мне поверьте…

Ну, и последнее. К чему я это все написал. Подходите к выбору продуктов для MFT28 – ответственно. Помните – это то, чем вы будете питаться все 28 дней прохождения программы.  Нет денег на дорогой спортпит? Как показала практика не беда! В любой бюджетной линейке можно найти продукты соответствующего качества, по приемлемой цене. Ищите и обрящите!!!

А следующий пост, мы посвятим разбору кроссфит-тренировки и дню отдыха…

P.S.По вопросам консультаций и персональных тренировок -http://ironclan.ru/

                                            

Девять правил грега плитта для получения тела модели с обложки. Питание MFT28 от Грега Плитта Уравнение идеального тела

В предыдущих статьях нам с Вами уже удалось поближе познакомиться с уникальной , а также подробно рассмотреть саму . В сегодняшней, заключительной статье из серии «MFT28» мы изучим рацион питания, которому советовал придерживаться Грег во время выполнения программы. Ну что же, обо всем по порядку.

План питания MFT28 одновременно удивит Вас и бросит Вам вызов. Это сочетание передовых добавок и питания старой школы — рацион «пещерного» человека. Ваш рацион будет состоять из 6-ти жидких добавок и 1-го полноценного приема пищи . И помните, что это хардкорная, четырехнедельная стратегия для достижения наивысших результатов, а не пожизненная диета. Дело не в том, что Вы будете есть, а какие питательные вещества Вы будете получать.

Скорее всего, Вы никогда раньше не слышали о подобной системе питания. Вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете мышцы или же отнестись немного скептически. Думайте НЕСТАНДАРТНО! Жидкая диета предоставит все необходимые нутриенты в удобной, быстро всасываемой форме . Вам, возможно, даже удастся сжечь больше жира и построить больше мышечной массы с данным планом, чем есть 5-6 раз в день.

Ваш организм, в определенное время дня, нуждается в большем количестве пищи, чем в другое. Упражнения создают спрос. Если Вы потребляете пищу, в которой Ваше тело не нуждается, то она просто так не исчезает. Более чем вероятно, Ваш организм переработает эту еду и будет хранить ее в качестве жира, для ее дальнейшего использования в виде энергии. План питание MFT28 ДАЕТ ВАМ ТО, ЧТО НУЖНО И, КОГДА ЭТО НУЖНО.

Вы будете пережевывать только одну твердую пищу в день. Все остальное — жидкость. Жидкости легко усваивается организмом, и они поставляют правильные нутриенты в точных количествах. Грег Плитт построил этот рацион на том, что работало для него и то, что он считал сможет привезти к самым впечатляющим результатам за 28 дней.

Когда Грег потреблял цельные продукты, он не ел ничего упакованного или обработанного. Грег верил в высокобелковую и низкоуглеводную диету, состоящую из мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и овощей. И, кстати, Вам не нужно себя ограничивать — потребляйте столько мяса и овощей, сколько хотите . ЕШЬТЕ, КАК ЛЕВ!

ДНЕВНОЙ РАЦИОН

  1. Жидкая предтренировочная пища
  2. Жидкая посттренировочная пища
  3. Жидкая промежуточная пища
  4. Полноценный прием
  5. Жидкая предтренировочная пища
  6. Жидкая посттренировочная пища
  7. Жидкая пища перед сном

Предтренировочный коктейль

  • Предтренировочный комплекс — 1 порция (содержащая кофеин и l-аргинин)
  • Креатин — 1 порция

Посттренировочный коктейль

  • Сывороточный протеин — 2 мерные ложки (40-50 гр)
  • Простые углеводы — соки
  • Креатин — 1 порция
  • Глютамин — 1 порция

Промежуточный коктейль

  • Казеиновый протеин — 2 мерные ложки (40-50 гр)

Полноценная пища — много белка, мало углеводов

  • На выбор — говядина, рыба, курица
  • Брокколи, зеленая фасоль, горошек, кукуруза — можно смешивать

Инструкция

Как всегда, не забывайте экспериментировать, и узнайте, что лучше всего работает именно для Вас. Так что, если Вы почувствуете, что план питания MFT28 не совсем подходит Вам, внесите в него изменения, например, заменив один или два приема пищи из своего привычного меню на жидкие добавки.

Грег Плитт (Greg Plitt) — актер, модель и кумир для множества людей. О таком же теле мечтают все мужчины.

Антропометрические данные:

  • Рост: 185 см;
  • Вес: 188 см.
Биография:

Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 в Бербанке. Его отец занимался недвижимостью, а мать была сотрудницей дизайнерского агентства. Грег был вторым ребенком в семье, поскольку у четы Плитт уже была дочь. В подростковом возрасте он начал активно заниматься спортом, играя в гольф и футбол, а также посещая секцию армрестлинга.

Любовь к активному образу жизнь мальчику передалась от отца, который своими руками смастерил в доме спортивный зал, в котором Грег проводил много времени, занимаясь на таких снарядах, как перекладина и брусья. Его сестра обучалась в Военно-морской академии Нью-Йорка, а когда она вернулась после первого года на летние каникулы, то произвела на подростка огромное впечатление.

Окончив в 1996 году школу, он пошел по стопам своей старшей сестры и отправился в это же учебное заведение.

Поблажек в Военно-морской академии не давали никому. Грег нередко вспоминал о том, насколько жесткими там были нравы. Ребятам, которые не привыкли к жесткой дисциплине, приходилось особенно трудно. Это касалось и тех, кто прошел «школу уличной жизни» и пытался выставить собственное эго, но педагоги быстро ставили их на место.

В академии оставались исключительно те, кто осознавал, насколько важна дисциплина, субординация и подчинение порядку. Остальные просто отправлялись домой. Усвоив этот урок, Плитт стал десантником и рейнджером. Последующие пять лет он служил в звании рейнджера. В эти годы он побывал в разных горячих точках мира, дослужился до капитана и совершил больше 1500 прыжков с парашютом.

Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов. Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни.

Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.

Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.

Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах, как «Забойный реванш», «Ложное искушение», а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.

В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру, как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA, Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.

ТРЕНИНГ..

Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области.

Как правило, я начинаю в понедельник и вторник я прорабатываю грудь, в среду плечи, в четверг – руки, в пятницу –ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. Т.е. в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу. Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области я делаю в 1 день акцент на определенную область. Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут, без отдыха, начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т.д. Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений.

Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе.

ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ..

Свои тренировки я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти.

С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в первое время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательнее. Одним словом, мои тренировки работают на меня.

Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться.

Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я не планирую своих тренировок. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Отличия могут быть не только в том, что сегодня я делаю жим, брусья, разводки гантелей и т.д., а в след. раз я выполняю отжимания от пола, отжимания на фитболе. Это так же может быть количество подходов и повторений, порядок выполнения и другие отличия от предыдущей тренировки. Или, например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.

Тренировочная программа Плитта:

  • Понедельник: утро – грудь, пресс; вечер – бассейн (45 мин).
  • Вторник: утро – спина.
  • Среда: утро – плечи, пресс; вечер – бег 8 км.
  • Четверг: утро – руки, пресс; вечер – бассейн.
  • Пятница: утро – ноги, пресс.
  • Суббота: утро – грудь, пресс; вечер – прогулка с собаками (2 часа).
  • Воскресенье: утро – спина.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КАРДИО..

С всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание, еже ли бег, велосипед и другие аналоги. Потому что плавание помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их. Как правило, кардио тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина. Но все равно, перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.

ПИТАНИЕ..

Перед тренировками Плитт выпивал коктейль, приготовленный из следующих компонентов:

После завершения тренировки Грегори выпивал коктейль из:
  • 50 г сывороточного протеина;
  • креатина и глютамина, взятых по 1 порции;
  • сока из обычного углевода.
Промежуточный коктейль Плитт готовил из:
  • 50 г казеинового протеина.
Среди продуктов питания, которая богата белком и содержит минимум углеводов, следует отметить курицу, горошек, брокколи, кукурузу, зеленую фасоль, говядину, рыбу.

Грег Плит рассказывает как достичь красивой фигуры. Хотите тело модели-с-обложки? Тогда вы не должны нарушать эти девять правил. Ведь в жизни иногда бывает, что нарушение правил может принести пользу. Но только не в тренажёрном зале. Если вы хотите добиться стройного, сильного, модельного тела, эти правила лучше соблюдать.

В тренажёрном зале гордость – ваш злейший враг. И если вы, придя туда, её не сдержите, то можете забыть о прогрессе в этот день или вообще. Гордость позволяет осуществиться самому худшему – она позволяет остальным влиять на процесс вашей тренировки.
Гордость может заставить вас производить впечатление: вы берёте вес больший, чем такой, с каким можете справиться, теряете правильную позу и зачастую травмируетесь.

Гордость заставляет вас поднимать большие веса чтобы что-то кому-то доказать. Полученная в результате травма лишает вас занятий на месяц или даже больше.

Скорейший путь к развитию и росту мышц всегда пролегает через идеальную форму, которая обычно подразумевает меньший вес. Рост происходит не из-за поднятого веса. Он происходит из-за работы мышц.

«Уровень уважения»

Мы начинаем заниматься с ограничениями и некими определёнными параметрами силы и формы, основанными на нашем текущем уровне физической подготовки. Чтобы улучшить эти параметры, мы должны заставлять наше тело выходить за рамки ограничений. Когда мы ложимся чтобы выжать, например, восемь раз, когда могли 10 или 12, мы несправедливо поступаем со своим потенциалом.
Скорость совершенствования тела зависит от настроя в тренажёрном зале. Возможно, тренажёрный зал – единственное честное объективное место, где прогресс или его отсутствие напрямую зависят от наших усилий. Сознание определяет успех и быстроту его достижения.
Если мы останавливаемся после восьми раз, когда могли сделать 10 или 12, мы упускаем момент и не тренируемся на «уровне уважения».

Заниматься на «уровне уважения» означает делать это по максимуму, без сожаления. Когда вы выходите из тренажёрного зала, вы должны гордиться совершённой работой и своим прогрессом.

Уходить с повышенным самоуважением и уважением всех кто за вами наблюдал. Постоянные занятия на «уровне уважения» осуществят ваши мечты.
Красивое тело – совокупность пота, крови и слёз. Эти жидкости отражают победу в испытании силы воли, целеустремлённости и желания.
Неудача – ваш друг; она является лучшей отметкой уровня, на котором вы были и на котором вы сейчас. Когда у вас не получилось, вы должны радоваться, потому что вы только что преодолели собственный предел и сделали шаг вперёд. Неудача ведёт к росту!

Цените каждый день

У большинства людей не получается измениться и продолжать тренироваться, потому что в их сознании отсутствует конечная цель.
Когда мы садимся за руль, мы планируем приехать в какое-то определенное место. И в то же время даже усердные люди часто забывают тренироваться с конечной целью.
Без цели мы движемся в неизвестное. Такие тренировки ведут к отсутствию мотивации и бездействию. Люди без цели будут откладывать сегодняшнюю тренировку на завтра, потому что они не ценят каждый день.
Цель может задавать сроки: если у вас соревнование/отпуск/свадьба через 90 дней, то сегодня — одна из девяноста возможностей, каждая из которых важна для успеха ваших замыслов.

Если у вас нет цели, то один день не имеет ценности, и поход в тренажёрный зал может быть легко заменен на вечеринку, кино или кафе.

Если же до дня, ради которого вы тренируетесь, девяносто дней, каждый день особенно важен.

Уравнение идеального тела

Аэробные упражнения + Анаэробные упражнения + Правильное питание + Отдых = Идеальное тело
Идеальное тело – сумма четырёх равноправных частей. Если вы пренебрежёте любой из частей уравнения, ваша форма никогда не достигнет совершенства. Выкиньте часть уравнения и вы никогда не придёте к цели.
Не занимаясь аэробными упражнениями, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью заставить кислород и кровь приливать к вашим мускулам. Если вы не будете напрягать мускулы анаэробными упражнениями, то они не будут расти.
Если вы не будете поддерживать мышцы правильным питанием, они не будут расти! Если вы не отдыхаете, ваше тело не восстанавливается и мышцы так же не растут.

Пульс и сжигание жира

Ваш сердечный ритм влияет на то, что ваше тело использует для получения энергии на поддержание активности. Если у вас слишком высокий ритм слишком долгое время, то вместо жира ваше тело может начать сжигать мышцы.
Когда сердечный ритм держится на низком уровне, ваше тело способно расщеплять жир достаточно быстро для того, чтобы поддерживать энергией вашу физическую активность.
Пульс, при котором вместо жира начинают сжигаться мускулы, зависит от аэробной формы конкретного человека, но в целом считается, что этот пульс — 65% вашего максимального.
Если вы хотите сжечь жир, то снизьте пульс до 65% от максимума или ниже и занимайтесь в таком темпе от 45-ти минут до часа, трижды в неделю. И вскоре вы будете вознаграждены своим отражением в зеркале.

Разделение нагрузки


Распределяю так: грудь, спина, плечи, руки, ноги. И 10-15 минут качаю пресс в конце каждой тренировки.
Существуют три главные области пресса; я фокусируюсь на одной из них каждый день. Например, если это нижняя область живота, я делаю 10-15 минут разнообразных подъемов ног, и так далее.
Я выполняю один подход из 30-ти – 50-ти повторений одного упражнения и сразу же перехожу к другому, и продолжаю чередовать упражнения после каждого подхода на протяжении 10-ти – 15-ти минут.
Мой пятидневный график не соответствует дням недели. После пятого дня я перехожу к началу цикла без выходного. Учитывая, что каждая группа мышц отдыхает четыре дня, выходной мне не нужен.
Из-за работы, занятий и образа жизни, который ведёт человек, нам не всегда удаётся тренироваться без перерывов вообще. В такие дни у меня и получается выходной. Однако двух выходных подряд я себе не позволяю.

Время тренировок

Я прихожу в тренажерный зал в полшестого утра каждый день, потому что знаю, что в это время я свободен.

Что-то мешает мне придерживаться такого графика крайне редко. Поначалу моё тело было сонным, однако теперь оно буквально жаждет утренней тренировки.
После того, как я начал ходить на работу после тренировок, я стал чувствовать себя быстрее, живее и сообразительней, чем мои коллеги. Я мог чуть ли не нарезать вокруг них круги до того, как они понимали что происходит. Такой график мне подходит, хотя на самом деле я бы предпочел тяжёлые нагрузки вечером.
Однако, так как вечером позаниматься мне удаётся далеко не всегда, я склоняюсь к постоянному утреннему расписанию.

Постоянные изменения

Я меняю ход тренировки каждый раз. И не думайте что это трудная задача. Менять ход занятий просто. Пусть ваше тело будет в неведении, не позволяйте ему подстроится под однообразие тренировок.

Если ваше тело начинает угадывать ваш маршрут, то оно найдёт более эффективный путь через него. Адаптация – чудесная способность человеческого тела, однако она мешает достижению нашей цели – стать сильнее.

Ваше тело совершенствуется, когда ему приходится адаптироваться к новым трудностям. Ваше тело становиться сильнее, чтобы справляться с этими трудностями.

Менять ход тренировки можно легко: меняя её части местами, или занимаясь с гантелями вместо штанг, или штангами и гантелями вместо тренажёров.

Меняйте вес и время отдыха. Делайте то же, но то с большим весом 6-8 раз за подход, то с меньшим 18-20 раз. Это делает тренировки более увлекательными и интересными, а так же стимулирует ваш прогресс.

Кардио

Обычно я устраиваю три кардио-тренировки в неделю, а иногда даже пять. Мой любимый вид – плавание. Оно укрепляет мускулы и помогает придать им вид. Обычно я занимаюсь кардио поздно вечером перед сном, чтобы убедиться, что вся еда в желудке сгорела.
Если вы наращиваете массу, вы всё равно можете делать кардио вечером, просто убедитесь что перед сном вы примете высокобелковую пищу или выпьете протеиновый коктейль.
Я собираю все свои заботы, стрессы и проблемы в своей голове. И потом, в конце дня, во время бега по улицам неподалёку от дома, я их решаю. Я планирую задачи на следующий день; продумываю что бы я хотел чтобы случилось.

Грег Плитт тренировки. Мотивация от Грега Плитта

Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.

Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.

Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.

Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.

Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!

Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.

Содержание статьи

Тренировки.

Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.

Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.

Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.

Понедельник – тренировка груди.

  • Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
  • Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
  • Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
  • Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
  • Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
  • Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
  • Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)

Вторник — тренировка спины.

  • Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
  • «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
  • Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
  • Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
  • Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
  • Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
  • Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
  • Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)

Среда — тренировка на плечи.

    • Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
    • Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
    • Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
    • Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
    • Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
    • Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
    • Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
    • Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
    • Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)

Четверг — тренировка на руки.

    • Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
    • Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
    • Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
    • Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
    • Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
    • Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
    • Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
    • Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
    • Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)

Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.

    • Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
    • Становая тяга 3*10-12 (3*15)
    • Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
    • Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
    • Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
    • Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
    • Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
    • Выпады 3*5 (3*5)
    • Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
    • Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
    • Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
    • Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)

Суббота — высокоинтенсивная тренировка.

Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:

  • Бёрпи
  • Работа по груше
  • Брусья
  • Отжимания
  • Переворачивание покрышек
  • Молот
  • Спринт
  • Работа с гирей
  • Прыжки на возвышенность
  • Плавание в бассейне

Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.

Воскресенье — день восстановления.

Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.

Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.

В заключении.

Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности. В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!

Фитнес модель Грег Плитт: тренировки и питание | Начни с тренировки

Грег Плитт – автор известной программы тренировок MFT28. Какие упражнения способствуют развитию мускулатуры? Как питаться для набора мышечной массы? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Грег Плитт – профессиональный актер, фитнес модель и атлет. Спортсмен активно распространял идею здорового образа жизни, и помогал тренироваться начинающим бодибилдерам. В возрасте 37 лет Грег погиб в результате несчастного случая. Но его комплекс о том, как стать фитнес моделью мужчине, до сих пор считается одним из самых результативных.

Становление спортсмена

Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет.

Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.

После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.

Плитт снимался в рекламах, фильмах, видеороликах. В 2015 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб, попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены, что комплекс тренировок, изобретенный Грегом Плиттом, – лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.

Программа силовых упражнений

Тренировки Грега Плитта представлены пятидневной программой упражнений.

Каждый день отведен для проработки определенной группы мышц.

Спортсмен предпочитал заниматься с понедельника по пятницу. В зависимости от дня недели Грег тренировал:

  • грудные мышцы – понедельник;
  • мышцы спины – вторник;
  • плечи – среда;
  • руки – четверг;
  • ноги – пятница.

По окончанию каждой тренировки спортсмен выделял 10-15 минут для прокачки пресса. Согласно программе Грега, тренировка брюшных мышц должна включать только одно упражнение в сутки. На следующий день пресс прокачивается другими нагрузками с выполнением максимального числа повторений. Сам атлет делал до 50 действий в одном подходе.

Программа Грега не предполагает выходных дней. По словам спортсмена, в течение пятидневного цикла нагружается только одна группа мышц, на восстановление которой отводится 4 дня. Необходимость в отдыхе отсутствует. Следующий цикл проводится после завершения предыдущего. Если первый круг тренировок заканчивается в пятницу, второй начинается в субботу.

Несмотря на это, спортсмен неоднократно признавался, что он не придерживается строгого выполнения программы. Из-за напряженного образа жизни, у атлета не всегда было время на тренировки, поэтому как минимум один день в неделю проходил без упражнений.

Фитнес модель: тренировка

Грег Плитт предпочитал заниматься в 5:30 утра. Спортсмен объяснял это напряженным графиком, не оставляющим другого времени на тренировки. По словам атлета, поначалу организм испытывал шок. Спустя несколько недель у Грега выработалась привычкам, и он начал получать удовольствие от утренних нагрузок. Спортсмен отметил комплекс преимуществ, возникающих при регулярных тренировках в утреннее время:

  • увеличение скорости и активности;
  • формирование устойчивой психики;
  • повышение внимательности.

У Грега отсутствовал четкий комплекс выполняемых упражнений. Атлет объяснял, что такой подход к тренировкам более результативен. Мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, и постоянно испытывают стресс. Во время каждого занятия мышечные ткани подвергаются новым нагрузкам, благодаря чему развиваются быстрее.

Грег не составлял список выполняемых упражнений. Мужчина выбирал определенную группу мышц, после чего максимально ее нагружал. Атлет не ограничивался отдельными упражнениями, количеством подходов и повторений. Главное условие постоянного развития мускулатуры – не позволять телу войти в привычную колею. Решение описанной задачи – сделать тренировку максимально хаотичной.

Кардио

Грег Плитт считал, что полноценный эффект возможен только при совмещении силовых упражнений с кардио. В программе спортсмена для этой цели предполагается занятие плаванием. Указанный вид спорта имеет комплекс плюсов:

  • развитие выносливости;
  • растягивание мышечных тканей;
  • расслабление тела.

Подходящее время для кардио – вечер после ужина. Этот способ помогает сжечь калории, полученные во время приема пищи, исключив накопление жировых отложений. При отсутствии возможности заниматься плаванием, для кардио подходят езда на велосипеде и бег. Рекомендуемое количество тренировок – 3 раза в неделю. Длительность одного занятия – 45 минут.

Питание

По мнению Грега Плитта, стать фитнес моделью мужчина не может без сбалансированного питания. Рацион спортсмена основывался на белковой диете. Атлет минимизировал содержание углеводов и жиров в рационе, повысив объем белков.

Дневная норма чистого белка рассчитывается в зависимости от веса. При 88,5 килограммах Грег употреблял 300 грамм чистого белка в сутки. Для получения указанной нормы спортсмен использовал диетические продукты и протеиновые коктейли.

Рациона Грега состоял из:

  • мяса;
  • рыбы;
  • птицы;
  • молочных продуктов;
  • овощей.

Главное условие – здоровое питание. По этой причине спортсмен исключил из диеты обработанные продукты и пищу быстрого приготовления в упаковках. За 30 минут до сна – обязательный прием протеинового коктейля с целью ускорения процесса восстановления организма.

Мотивация

Грег Плит получил широкую известность благодаря съемкам мотивирующих роликов. Спортсмен считал, что человек должен постоянно развиваться физически, морально, интеллектуально. Видеозаписи с мотивацией Грега Плитта пользуются большой популярностью даже после смерти атлета.

Обзор MFT28 Грега Плитта — Hardcore Military Fitness Trainer Program?

Если вы хотите полностью преобразовать свое тело и повысить уровень физической подготовки, вам нужно попробовать MFT28 Грега Плитта. Эта тренировка включает в себя две жесткие тренировки в день в течение пяти дней, нацеленных на несколько частей тела.

Эта 5-дневная тренировка с разделением частей тела предназначена для тех, кто со средним и продвинутым уровнем физической подготовки хочет стать еще сильнее и стройнее; и даже тогда это поставит их перед огромными задачами.

Для тех, кто думает, что это тренировка с полной растерянностью мышц, MFT28 совсем не подходит. Простая цель — полностью доминировать и подчинять свое тело и мышцы до такой степени, что вы чувствуете невероятную боль, усталость, а иногда и некоторые из них.

Вот как достигается рост — просто выходя за рамки своих лучших возможностей, даже когда ваши кости устали, а мышцы болят от боли.

MFT28 Грега Плитта не для анютиных глазок. Это для альфа-самца, который хочет быть больше, получить больше и достичь большей мышечной массы и силы.Помните, что вы не достигли этого, двигаясь под водой и делая минимум усилий.

Вы поднимали, бегали, жали, отдыхали, а затем делали это еще немного, пока вы не начали наращивать эти сухие мышцы, не начали расти и становились сильнее. Программа тренировок MFT28 предназначена для следующего уровня после того, как большинство людей думают, что вы якобы достигли максимальной физической формы … потому что вы необычны.

Программа MFT28 — это четырехнедельная, месячная программа, разработанная покойным Грегом Плиттом, чтобы помочь любителям фитнеса продвинутого уровня повысить свою физическую форму до сверхчеловеческого уровня, проникнуть внутрь себя и стать еще сильнее и присоединиться к элитной команде чрезвычайно подготовленных людей.

Улучшенный универсальный оптимальный фитнес

Несмотря на то, что это обучение не является точной тренировочной программой, используемой военными, оно было смоделировано после таких же тщательных тренировок.

Во время этой тренировки ваши тренировки будут нацелены на определенные области вашего тела и мышц с целью «шокировать» их, чтобы вы набрали мышечный рост, улучшили выносливость, растопили жир со своего тела, как масло на горячей сковороде, увеличили свою силу. , нарастить мышечную массу, стать сильнее и, в конечном итоге, стать еще лучшей версией того, что вы уже достигли пика.

Эта программа предназначена для превращения мужчин в жестоких воинов и приведения их в форму элитного уровня. Это для тех, кто стремится к величию и хочет разорвать оковы того, чтобы быть просто хорошим / нормальным.

Обзор MFT28 Грега Плитта

Тренажер Грега Плитта MFT28 разработан для ежедневного воздействия на определенные группы мышц в течение 5 дней — отсюда и причина, по которой его описывают как 5-дневное разделение частей тела — и вашего пресса. Тренинг состоит из утреннего сеанса массажа и вечернего сеанса сжигания жира.Утренняя тренировка состоит из подъема более тяжелых весов с меньшим количеством повторений.

Это поможет вам увеличить мышечную массу. Напротив, вечерняя тренировка подразумевает подъем легких весов в быстром темпе. Завершите день тренировками, нацеленными на пресс, каждый день в течение пяти дней.

На шестой день вы проведете несколько интенсивных кардиотренировок на открытом воздухе, не связанных с тренажерным залом, и потрясете свое тело, а также подготовите его к еще большему росту и набору мышц. Воскресенье — это ваш отдых, скажем, когда вы не занимаетесь тренировками и позволяете своему телу отдыхать и восстанавливаться, пока вы готовитесь к понедельнику, когда вы будете повторять одни и те же тренировки до пятницы.

Тем, кто обеспокоен тем, что утренние и вечерние тренировки могут привести к перетренированности, не беспокойтесь об этом. Это не то, чем вы будете заниматься каждый день всю оставшуюся жизнь.

Это периодический сеанс мышечного роста и максимальной производительности, предназначенный для того, чтобы подготовить вас к невероятному росту мышц и при этом вывести вашу физическую форму на новый уровень. У этого есть название, и это называется «стратегический переворот».

Необычные кардио-тренировки

Кардиотренировки здесь совсем не обычные.Поэтому вы не найдете регулярных кардиотренировок с использованием беговых дорожек или аналогичного оборудования.

Ваши кардио-тренировки будут иметь форму легких весов и большого количества повторений с небольшими перерывами между вечерними тренировками. Это гарантированный способ повысить частоту сердечных сокращений и дольше поддерживать метаболизм, что приводит к более быстрому таянию жира и росту мышц.

Большинство тренировок на беговой дорожке вряд ли дают такие продолжительные результаты ускоренного метаболизма, как эти вечерние тренировки легкой атлетики в быстром темпе с большим числом повторений.Обратите внимание, что вечерние тренировки являются неотъемлемой частью успеха программы и гарантированно снизят процентное содержание жира в организме до менее 10.

Понимание программы Грега Плитта MFT28

Идея этого тренинга состоит в том, чтобы просто ускорить метаболизм, чтобы вы могли быстрее сжигать жир и поддерживать его в таком состоянии.

Большинство тренировок на беговой дорожке и кардиотренировок не имеют такого длительного эффекта, как программа MFT28. Цель состоит в том, чтобы помочь вам нарастить мышцы утром и сжечь жир вечером, одновременно повышая уровень выносливости и силу.

После тренировки с низким весом и большим числом повторений вы перейдете к тренировкам на пресс. Каждый день есть видео упражнения для пресса, которые вам нужно будет делать в течение дня. Для программы разработаны два основных типа тренировок пресса:

  • Атака брюшной полости — которую вы сделаете на 1-й и 3-й неделях.
  • Силовая тренировка брюшного пресса — вы сделаете это на 2-й и 4-й неделях.

В итоге, вы будете проводить 11 отдельных тренировок в неделю в течение следующих четырех недель — всего 44 занятия.

Можете ли вы изменить тренировку?

Мы понимаем, что вы можете быть заняты или что-то сложится. Когда это произойдет, вы можете настроить тренировку в соответствии с вашей текущей ситуацией. Вот несколько способов сделать это:

  • Уменьшайте каждую вечернюю тренировку на один подход или упражнение.
  • Удалите или поменяйте местами упражнения с собственным весом на каждой тренировке.
  • Включите упражнения MFT28 в свои текущие тренировки.
  • Выполняйте три вечерних тренировки в неделю, а не пять.
  • Измените периоды отдыха в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Самое главное — довести режим упражнений до его логического завершения и, что еще более важно, извлечь и насладиться его многочисленными преимуществами.

[vc_btn title = »Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшую программу похудания» style = «3d» shape = «square» color = «сочно-розовый» size = «lg» align = «center» i_icon_fontawesome = »fa fa-info -circle ”link =” url: https% 3A% 2F% 2Fsupplementpolice.com% 2Ftop-weight-loss-program | title: Top% 20Weight% 20Loss% 20Program | target:% 20_blank ”button_block =” true ”add_icon =” true ”]

FotodioX WonderPana 145 Core Unit WNDPN145-ESNTLCP-MFT28 B&H

Базовый модуль WonderPana 145 от FotodioX разработан специально для Olympus M.Объектив ZUIKO Digital ED 7-14mm f / 2.8 PRO, а также отдельно приобретаемый кронштейн-держатель WonderPana 6,6 «. Эти элементы можно комбинировать, чтобы можно было удобно использовать два фильтра толщиной от 2,5 до 4,0 мм и шириной 6,6 дюйма или один фильтр 2,5 дюйма. до фильтра толщиной 4,0 мм и шириной 6,6 дюйма вместе с одним круглым фильтром FotodioX 145 мм за ним. Также предоставляются совместимый фильтр с круговым поляризатором 145 мм и крышка объектива 145 мм с внутренним зажимом для круглых фильтров FotodioX 145 мм.

Входящий в комплект базовый блок WonderPana 145 состоит из двух компонентов: переднего держателя фильтра и задней манжеты объектива.Установка этого основного блока 145 на объектив Olympus M.ZUIKO Digital ED 7-14mm f / 2.8 PRO легко осуществляется путем надевания задней манжеты объектива на заднюю часть объектива до надежной фиксации. После этого передний держатель фильтра можно навинтить на переднюю часть установленной задней манжеты объектива.

Чтобы кронштейн держателя WonderPana 6,6 дюйма можно было использовать с этим основным блоком 145 для объектива Olympus M.ZUIKO Digital ED 7-14 мм f / 2,8 PRO, нарезанные резьбовые вставки по краю переднего держателя фильтра подходят для крепления кронштейна держателя. шесть включенных латунных коротких винтов.Эти винты гарантируют, что две монтажные детали кронштейна-держателя WonderPana 6,6 дюйма расположены параллельно друг другу и могут удерживать фильтр шириной 6,6 дюйма между ними. После того, как этот кронштейн держателя и передний держатель фильтра будут объединены и отдельный хомут будет надвинут на заднюю часть объектива Olympus M.ZUIKO Digital ED 7-14mm f / 2.8 PRO, передний держатель фильтра с прикрепленным кронштейном держателя можно будет снять. прикручивается к установленной задней манжете объектива.

После установки на объектив Olympus M.ZUIKO Digital ED 7-14mm f / 2.8 PRO, восемь резьбовых вставок с резьбой по всему краю основного блока WonderPana 145 позволяют устанавливать кронштейн-держатель WonderPana 6,6 дюйма с шагом 45 °, так что прямоугольные фильтры, помещенные в него, могут быть наклонены в наиболее приблизительное положение относительно объект перед камерой.Это помогает использовать градуированную нейтральную плотность и другие фильтры, которые улучшаются за счет различного позиционирования.

Этот основной блок FotodioX WonderPana 145 имеет конструкцию из алюминиевого сплава и включает резьбы переднего фильтра, которые позволяют Круглый фильтр FotodioX 145 мм для использования вместе с отдельно приобретаемым WonderPana 6.Кронштейн держателя 6 дюймов. Если на присоединенном сердечнике WonderPana 145 используется круглый фильтр 145 мм, прямоугольный слот фильтра, ближайший к задней части держателя, становится недоступным.

Greg plitt mft28 pdf скачать бесплатно


Видеоблоги внутри greg образ мышления; кулинарная книга Грега по питанию. браслеты — это в основном длинные куски ткани, которые обернуты вокруг ваших запястий и свисают примерно на шесть дюймов ниже ваших пальцев. Скачать бесплатно mp3 ниже! истории, меняющие жизнь.Привет, ребята \ я только что закончил тренировку Грега Плитта \ mft28 \ вот мои окончательные результаты \ вот моя фотография \ пара моих фотографий \ перед тем, как я начал \ за ночь до того, как я начал mft28 \ это прямо перед тем, как я сделал свой первый тест на пригодность \ и вот я после того, как закончил mft28 \, так что вы можете видеть, что я получил некоторые результаты от программы Грега Плитта \ когда я начинал, мне было 184 года. Инженер по профессии и тренер по фитнесу / блогер по выбор. mft28 Грега Плитта — день 4: тренировка рук на бицепс и трицепс из адского суперсета — 5 подходов 8-12 до отказа — сгибание штанги стоя — захват на нейтральной ширине плеч узким хватом EZ Bar сгибание с лентой 90 секунд отдыха гигантский сет — 3 подхода 8-12 повторений до отказа.

черт возьми, это возможно, но это займет все, что у тебя есть. Грег был удостоен награды «Спортсмен года по методу RX» и является автором сообщения mft28 в блоге. не выполнено: запрос является оригинальным исследованием и, судя по тому факту, что речь идет о разнице в один дюйм, я не исключаю, что этот запрос является шуткой. Видео с поваренной книгой Плиттса готовят вместе с Плиттсом.

загрузить mft28 4-недельный военный фитнес-тренер Грега Плитта от met- rx [hu $ n! Грег Плитт mft28 скачать pdf, фильмы через торрент бесплатно скачать фильмы Болливуда, бизнес инвестиционного банкинга скачать бесплатно pdf, скачать Spotify Premium бесплатно для Android.Грег Плитт — актер из США, но он более известен своим фитнесом. Грег Плитт физическая статистика. 1 день (понедельник) — грудь и трицепсы. com mft28 вечер доминирования груди. вы найдете сообщения о фитнесе, питании, юморе, обзорах фильмов, а иногда и о физике и философии. он снимался в различных рекламных роликах, сериалах и фильмах. pdf download может конвертировать файлы в pdf, но не greg plitt mft28 pdf download free поддерживает множество других форматов файлов, поэтому эта функция немного ограничена.

Грег Плитт план тренировок pdf Джуди Шафф Дж Грег Плитт s тренировочный распорядок t Грег Плитт mft28 день 4 руки Грег Плитт тренировочный распорядок Грег Плитт журнал о железном человеке. mft28 предполагает соблюдение строгой жидкой диеты, включающей две тренировки в стиле милитари в день. это мощный. Кажется, что утренний подъем — это массовый подъем, а ночной — это быстрый кардио-подъем, предназначенный для этого. greg plitt mft28 скачать pdf, скачать через торрент у тех, кто скачивает у вас, как скачать netflix videos pc — 10, скачать фильм magic hour full movie mp4.смотреть вечернюю тренировку mft28 с преобладанием груди. Грег Плитт был родом из Лютервилля, Мэриленд. питание, добавки и диета — неизвестные секреты индустрии! greg plitt mft28 pdf скачать бесплатно, скачать премиум-версию betternet с utorrent, загрузить Mac с загрузкой громче для ПК, скачать приложение spank bang.

pdf 28 кб; mft28 Война вооружений, вечер, день 4. Иди на кухню Грега! это шокирует вас новым. вот печальная реальность: это слишком много. Грег Плитт mft28 pdf скачать торрентmft28 — это не мелкая стычка; это тотальная война.

мп / мускул и силовой агрегат военный. ему не 5 ’11 «, я встретил его и сказал бы, что 6′ 0» alex: 38, 17 марта (UTC). инструмент также позволит вам отправлять сообщения по электронной почте. 31 мин 34 сек, интенсивно. greg plitt mft28 pdf скачать бесплатно, держите форму строгой и устойчивой.

do greg plitt’s mft28: день 1 — тренировка груди. его мать была дизайнером интерьеров, а отец — агентом по недвижимости. mft28 4-недельный военный тренер по фитнесу Грега Плитта — размещено в других публикациях: mft28: 4-недельный военный тренер по фитнесу Грега Плитта english | размер: 634.поставьте себе цель 8-12 повторений в большинстве упражнений, но доводите каждое движение до отказа. Потрясающая тренировка спины Грега Плитта от бодибилдинга mft28. MFT28 Грега Плитта доверяй себе — aflamarab sur dailymotion. Я продолжал два раза в день в общей сложности 3 месяца.

надстройка Microsoft Office: сохранение в формате pdf или xps позволяет экспортировать и сохранять в форматах pdf и xps в восьми программах Microsoft Office. Грег Плитт декабрь, план питания mft28 представляет собой комбинацию пищи пещерного человека и самых современных жидкостей.do greg plitt’s mft28: день 2, назад. Я тоже закончил его программу mft28, но, конечно, заменил некоторые нелепые упражнения упражнениями, более безопасными и легкими для выполнения. [2] У Плитт была старшая сестра, которая училась в военно-морской академии США. вы поразите грудные мышцы разгибаниями и жимами, чтобы увеличить толщину, ширину, четкость и силу. Магазин Muscle & Strength — лучший магазин добавок для бодибилдинга, оборудования для фитнеса и аксессуаров для тренировок.

8 фунтов и 12% жира.последняя особенность загрузки pdf — конвертация. идея, стоящая за ними. Мне нравится Грег Плитт, и я подписался на его веб-сайт уже больше года. 85 м) Грег Плитт mft28 pdf скачать бесплатно Грег Плитт вес: 195 фунтов. mft28 Грега Плитта: калькулятор. замените свое эго максимальным усилием. Грег Плитт 3 1 бесплатно Грег Плитт 3 1 бесплатно Грег Плитт s mft28 день 1 доминирование груди бодибилдинг com you день 2 greg plitt mft28 pdf back block 1 day 2 greg plitt mft28. mft28: 4-недельный военный фитнес-тренер Грега Плитта by met- rx | бодибилдинг.предоставляет купон greg plitt mft28 pdf скачать бесплатно коды и предложения, которые предлагают большие скидки greg plitt mft28 pdf скачать бесплатно на популярные программы.

greg plitt mft28, день 1 — блок грудной клетки 1 (одиночный. План питания mft28 представляет собой комбинацию еды пещерного человека и ультрасовременных жидкостей. 48 минут 30 секунд, интенсивный. Mft28: 4-недельный военный фитнес-тренер Грега Плитта. вы пойдете на войну, чтобы стать. Подтягивания увеличивают широту в милю. Сегодняшние приказы призывают к двум тренировкам на доминирование груди.25 баллов · 7 лет назад. Загрузите 4-недельный военный фитнес-тренер Грега Плитта mft28 от компании met- rx. утром и вечером вы будете атаковать грудь под разными углами, чтобы развить верхнюю, нижнюю, внутреннюю и внешнюю грудные мышцы.

com / fun / greg- plitts- mft28- обучение- обзор. Грег Плитт говорит, как будто он в фильме Майкла Бэя. pdf from engenharia 23 at Centro Universitário Planalto do Distrito Federal — uniplan — uniplan. ремешки для запястий — это в основном длинные куски ткани, которые оборачиваются вокруг запястий и h.mft28: 4-недельный военный фитнес-тренер Грега Плитта. Высокоскоростная загрузка бесплатно 300 ГБ с полной скоростью DSL-широкополосного доступа! (с речью) Я просто выбрал свою самую любимую речь из mft28 Грега Плитта и скомпилировал их в эпическую музыку. он работал моделью для ряда различных брендов и снял обложки для бесчисленных журналов. mft28 — это 28-дневная военно-фитнес-тренировочная программа, спонсируемая Met- rx и созданная Грегом Плиттом. Журнал тренировок Грега Плитта — бодибилдинг.

tickcoupon greg plitt mft28 pdf скачать бесплатно еще greg plitt mft28 pdf скачать бесплатно еще один платный сайт загрузки программного обеспечения.бесплатный видеопроигрыватель, который может читать DVD, VCD, MPEG, DivX и многое другое без дополнительных кодеков. он перечисляет активные розыгрыши на главной странице сайта. Покойный значок фитнеса и бывший армейский рейнджер Грег Плитт предложат вам новые упражнения, уникальный план питания, высокоинтенсивные тренировки и стратегии тренировок, которые вы никогда не пробовали. заканчивать каждый сет. сегодняшние тренировки были абсолютно жестокими. mft28 — это сложный, требовательный и высокоинтенсивный фитнес-план. Я почти не знал, что делаю, и в итоге провел около четырех часов в тренажерном зале между двумя тренировками.mft28: война с оружием, утро, день 4.

Грег Плитт. Рост Грега Плитта: 6 футов 1 дюйм (1. Обзор mft28 Грега Плитта Модель mft28 Грега Плитта разработана для ежедневного воздействия на определенные группы мышц в течение 5 дней — отсюда и причина, по которой он описывается как 5-дневное разделение частей тела. и ваш пресс. мотивация видео отзывы и cta. хорошая форма заставляет вас расти. com mft28 — это жесткий четырехнедельный высокоинтенсивный фитнес-план, который поможет вам избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы и прийти в лучшую форму в вашей жизни. .Тренировка состоит из утреннего сеанса массажа и вечернего сеанса сжигания жира. не требуется регистрировать аккаунт на tickcoupon, прежде чем вы получите оплаченный. 23 мб · 105, 478 скачиваний.

pdf от jgj khu8y97 в индийском институте управления кожикоде. ломая спину, помните: единственные повторения, которые не заставляют вас расти, — это повторения, которых вы не делаете. 05 мб категория: фитнес-фитнес возможно ли преобразить свое тело за 28 дней? у него одно из самых желанных тел в индустрии, и на самом деле звезды телешоу «тренируются» в сети bravo.забудьте о весе.

магия: трехступенчатая дисциплина для спокойного, эффективного и счастливого воспитания 322 страницы · · 6. Доверяйте себе и доверяйте другим, простые инструкции из 10 шагов (бесплатный бонус. Я чувствовал, что слушая и то, и другое, это делает меня более мотивированным а не просто музыку. пользователи могут настроить файлы pdf для открытия greg plitt mft28 pdf скачать бесплатно на той же вкладке, в новой вкладке или в новом окне. просмотреть справку по домашнему заданию — день 1- greg- plitt- mft28. mft28 pdf скачать сохранить как pdf или xps.


MFT28 Грега Питта | Шрути Керни

Чтобы справиться с MFT28, необязательно быть военным. Программа основана на тактике тренировок и стратегиях мышления, которым я научился в армейских рейнджерах, но вам не обязательно быть рейнджером, чтобы извлечь из этого пользу. Если у вас есть желание трансформироваться, MFT28 — ваш путь. Если вы тренируетесь как элита, в каком бы театре жизни вы ни работали, вы станете элитой.

MFT28 — это непросто, но он разработан, чтобы максимизировать все ваши усилия.В план включены видеоролики с обзором миссии, которые расскажут о тренировках, питании и добавках. Он содержит полные видеоролики о тренировках для каждой части тела с подробным описанием каждой переменной. Он включает в себя фитнес-тест, еженедельные видеоролики о ментальных тренировках и варианты настройки программы. В нем есть все необходимое для успеха.

Прежде чем начать, убедитесь, что вы готовы к бою. MFT28 — это не какая-то мелкая стычка; это тотальная война. Вам будут предложены новые упражнения, мой уникальный план питания, высокоинтенсивные тренировки и стратегии тренировок, которые вы никогда не пробовали.Подготовьтесь мысленно, придерживайтесь плана и добейтесь успеха в миссии.

Обзор обучения

Некоторые люди скажут, что MFT28 — это полная спутанность мышц. Я говорю, что это смешно. Мышечная спутанность — это прохладная фраза, используемая для описания слабых тренировок. Спутанность мышц средняя; мы хотим быть выше среднего. MFT28 — это полная мускулатура. Это потрясение и трепет на ваше тело.

Вы не станете сильнее, если не рискуете. Сидя на диване, ты не становишься сильнее.Вы не сможете нарастить мышцы, уничтожить жир или радикально изменить свое телосложение без чего-то меньшего, чем ваши самые лучшие качества. Вы должны действовать. У каждой цели есть действие, и каждое действие приносит результаты. Если вы сможете пережить четыре недели MFT28, я гарантирую отличные результаты.

MFT28 построен на пятидневном сплите частей тела. Каждый день вы тренируете разные основные части тела, плюс пресс. Вы выполняете две тренировки с отягощениями в каждый тренировочный день: утреннюю массовую тренировку и вечернюю тренировку по сжиганию жира.Утреннее упражнение — это упражнение с меньшим количеством повторений и тяжелым весом для наращивания массы. Ваш вечерний подъемник, построенный по той же схеме тренировки, представляет собой быстро развивающуюся тренировку с низким весом и метаболизмом. Вы тренируетесь после вечерних упражнений.

После того, как вы сокрушите его пять дней подряд, в субботу вы выполните кардио-сессию «Шок и трепет». Вы выполняете эту тренировку вне тренажерного зала, чтобы нарушить распорядок дня и сохранить тело наготове для роста. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.

Люди могут беспокоиться, что эти двухдневные тренировки приведут к перетренированности.Помните, что это жесткая четырехнедельная программа, а не стиль тренировок на всю жизнь. Безумно тяжелая тренировка в течение короткого периода времени известна как «стратегический перегиб». Модуль гарантирует, что вы получите максимальные результаты и никогда не будете недотренироваться.

Кардио Комбат

В этой программе нет «стандартных» кардио. Вы не собираетесь пользоваться лестницей, беговой дорожкой или любым из этих орудий пыток. Вместо этого вы собираетесь поддерживать частоту сердечных сокращений во время вечерних занятий тяжелой атлетикой с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха.Вечерние тренировки можно рассматривать как тренировку с сопротивлением метаболизму (MRT), которая поможет вам сжечь жир и ускорить рост.
Эти тренировки MRT невероятно важны. Я считаю, что это единственный способ снизить количество жира в организме до однозначного числа. Если вы встанете на беговую дорожку и будете ходить в стабильном темпе, вы сжигаете калории довольно неплохо. Как только вы сойдете с беговой дорожки, вы перестанете сжигать калории.

Когда вы поднимаете тяжести вместо того, чтобы проводить этот час на беговой дорожке, вы можете не сжигать столько калорий во время тренировки, но когда вы закончите тренировку, ваше тело продолжает сжигать.В течение 24 часов вы сжигаете больше калорий от подъема тяжестей, чем от ходьбы, и поддерживаете набор мышечной массы.

После вечерних тренировок вы сразу же атакуете свой пресс одной из моих тренировок брюшной полости MFT28. Каждый день тренировки показывает видео тренировки пресса. В течение первой и третьей недель MFT28 вы будете выполнять штурм брюшной полости; На второй и четвертой неделях проводится силовая тренировка для брюшного пресса. Загляните на каждую страницу для грязных подробностей


Понедельник — Грудь
Вторник — Спина
Среда — Плечи
Четверг — Руки
Пятница — Ноги
Суббота — Шок и трепет
Воскресенье — Восстановление

Утренняя массовая тренировка

  • Примерно 7 упражнений на каждую часть тела
  • 6-12 повторений до отказа во всех упражнениях
  • Интервалы отдыха: 60-90 секунд

Кардио-лифтинг-тренировка

  • Тот же базовый план, что и утренняя тренировка
  • Легкий вес, 25-30 повторений в упражнении
  • Тренировка обмена веществ с короткими интервалами отдыха

Abs — понедельник-пятница

Принеси тепло

Нет сомнений в том, что MFT28 интенсивен и продвинут.С пятью тренировками по два дня в неделю, плюс еженедельные сеансы шока и трепета, вы тренируетесь 11 раз каждую неделю. Однако помните, что MFT28 длится всего один месяц. У вас есть месяц на то, чтобы отточить свой ум, отточить свое тело и пересмотреть свой уровень физической подготовки.
Вы нарастите мышцы утром, сожжете жир вечером, укрепите свою душевную стойкость с каждой тренировкой и выйдете из MFT28 полностью изменившимся. Помните, кто вы есть сегодня; ты больше никогда не будешь этим человеком.

План питания MFT28 удивит и бросит вам вызов. Это сочетание самых современных жидкостей и старой школы пещерного питания. Ваш ежедневный план питания состоит из шести жидких приемов пищи и одного целого приема пищи. Помните, что это жесткая четырехнедельная стратегия для достижения максимальных результатов, а не пожизненная диета. Это MFT28. Дело не в том, что вы едите, а в получении необходимых вам питательных веществ

Mft28 workout pdf / 122 / — поколение g

Скачать >> Скачать Mft28 workout pdf

Читать онлайн >> Читать онлайн Mft28 workout pdf

Military Fitness Programme Pdf (PST) вместе с более общими советами по фитнесу для повышения выносливости и силы, а также 1 вечерняя тренировка «Long Slow By MET Rx MFT28 для разрушения спины».pdf 0 МБ, MFT28 Обратный снос. (PDF) Физическая подготовка и физическая подготовка. Многие тренировки, которые он выполняет в этой программе, также совпадают с его видео на его сайте. так что, по крайней мере, они в некоторой степени законны. однако часть питания и добавок просто отсталая и не более чем уловка, чтобы купить больше продуктов met-rx. Если бы я был на таком месте, вы, возможно, выполняли бы только утреннюю тренировку и цикл пресса и просто ешьте свою обычную пищу. torrentdownload.ch MFT28-Greg-Plitt 039 s-4-Week-Military-Fitness-Trainer-By-MET-Rx- [Hu n] Фильмы 29 дней Использование BitTorrent является законным, загрузка материалов, защищенных авторскими правами, запрещена.ПОЛНАЯ тренировка Грега Плитта MFT28 (по порядку) — как показано на Bodybuilding.com. Найдите ее на их сайте здесь: www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-trainin Тренировка с отягощениями (LVR). 122 С ЗЕМЛИ ВВЕРХ Этот распорядок дня для ног разработан таким образом, чтобы интенсивно воздействовать на переднюю часть бедер, обеспечивая прочную основу для всего тела, а также дает вашим ногам возможность для роста. ПИТАНИЕ 84 ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ Пытаетесь ли вы восстановиться после тренировок? Проблема Программа MFT28 Грега Плитта (self.Fitness), представленная 2 года назад пользователем drm4490. В целом у Джеффа Ниппарда действительно научный подход к тренировкам, даже несмотря на то, что он время от времени проводит «бро-сплиты». Я не говорю, что вы всегда должны использовать высокий сплит. Верхнее / нижнее разделение — это, по-прежнему, один из лучших MFT28, непросто, но он разработан, чтобы максимизировать все ваши усилия. В план включены видеоролики с обзором миссии, которые расскажут о тренировках, питании и добавках. Он содержит полные видеоролики о тренировках для каждой части тела с подробным описанием каждой переменной.Грег Плитт MFT28 День 3 — ПЛЕЧИ БЛОК 1 (ГИГАНТСКИЕ НАБОРЫ) 90 секунд отдыха 90 секунд отдыха 90 секунд отдыха БЛОК 2 (ГИГАНТСКИЕ КОМПЛЕКТЫ) 90 секунд отдыха 90 секунд отдыха 90 секунд отдыха. Move Landmine

Ts-bt35a08 manual Sintaksis bahasa indonesia abdul chaer pdf Gramatica estructural de la lengua espanola helena beristain pdf Шивдас научный класс 10 pdf Инструкции по прицелу ночного видения при лунном свете Buku Indk ilmu kejawen pdf Правила государственных закупок 2004 mcqs pdf writer Tiba ejor prohibidas de ignacio ramirez el nigromante pdf Chez nous 4th edition stud

Abdominal Power Workout | MFT28: 4-недельная военная фитнес-программа Грега Плитта

Тренировка Abdominal Power основана на упражнениях с отягощениями, предназначенных для прохождения глубоких впадин между брюшными мышцами.Выполняйте эту 15-20-минутную тренировку в конце второй тренировки с отягощениями каждый день в течение второй и четвертой недель MFT28.
Получите программу тренировок MFT 28 Грега Плитта ► http://bbcom.me/1NugQDf
Добавки для наращивания мышц ► http://bbcom.me/1NugQTZ

Поскольку ваши мышцы живота привыкли к постоянному низкому стрессу, единственный выход чтобы вырастить их, нужно облагать налогом их каждый божий день по 15-20 минут. В течение первой и третьей недель MFT28 вы выполняете тренировку «Атака живота».Нападение — это круговая тренировка с собственным весом. Вы выполняете восемь упражнений по 30 секунд каждое, без отдыха между ними.

| Рекомендуемые добавки |
MET-Rx Ultramyosyn Whey ► http://bbcom.me/1NugMDu
— отличный источник белка!
— Обеспечивает незаменимыми аминокислотами!

MET-Rx HMB 1000 ► http://bbcom.me/1NugLQ8
— Метаболит лейцина!
— Обеспечивает поддержку мышц и силы!

MET-Rx Active Man Multivitamin ► http://bbcom.me/1NugSez
— Разработано для мужчин любого возраста!
— Мультивитамин, который действует так же интенсивно, как и вы!

| Бодибилдинг.com |
Фитнес-приложения ► http://bbcom.me/1NugRad
Скидки и специальные предложения ► http://bbcom.me/1NugQ6m
Фитнес-статьи ► http://bbcom.me/1NugQDd
# 1 Интернет-магазин пищевых добавок ► http: / /bbcom.me/1NugOLK
Бесплатные планы фитнеса ► http://bbcom.me/1NugPiB

| Следуйте за нами |
YouTube ► http://bit.ly/1RSJFa4
Facebook ► http://on.fb.me/1lomhpr
Instagram ► http://bit.ly/1LzBxab
Twitter ► http://bit.ly/1RSJQlL
Google+ ► http://bit.ly/1NRe8qu
Pinterest ► http: // bit.ly / 1OOZgY4
Spotify ► http://spoti.fi/1NRebm0

Мы — Bodybuilding.com. Ваше преобразование — наша страсть. Мы ваш личный тренер, ваш диетолог, ваш эксперт по добавкам, ваш партнер по поднятию тяжестей, ваша группа поддержки. Мы предоставляем технологии, инструменты и продукты, необходимые для сжигания жира, наращивания мышечной массы и улучшения самочувствия.

Бесплатная загрузка электронных книг для поиска!

Все … Категории и теги электронных книг


Автор / ВремяНедавно просмотренных электронных книг:

  1. 13:22 [PDF] Анестезиологическая помощь при абдоминальной хирургии, выпуск анестезиологических клиник, 1e (Клиники: внутренняя медицина)
  2. 13:22 Журнал Filmfare — 21 мая 2014 г.
  3. 13: 22MFT28 4-недельный военный фитнес Грега Плитта Trainer (MP4)
  4. 13: 22ModellFan 1997-03
  5. 13: 22 Служба сообщений Java — Основы JMS
  6. 13:22 Библейский мир, 2-е издание
  7. 13:22 Французский — Le Grand Pouvoir Du Chninkel — T01 — Le commandement (Версия Couleur)
  8. 13:22 Financial Times (Asia Edition) — No.40,594 [31 декабря 2020 г.]
  9. 13:22Willie The Kid Pearls 2019
  10. 13:22 Financial Times (Asia Edition) — № 40,594 [31 декабря 2020 года]

Читатели10 лучших электронных книг:

  1. 4712150GB электронные книги, mp3, видео и игры скачать бесплатно!
  2. 3668Скачать бесплатно электронные книги, MP3, видео и игры!
  3. 3500 [share_ebook] PLEX, Руководство: Ваши медиа, со стилем
  4. 3479Global Finance Бесплатная подписка
  5. 3058A Руководство по продуктивности Computer Geek, Free Makeuseof.com eBook
  6. 3055Oracle Magazine, бесплатная подписка на Oracle Magazine
  7. 2287 [share_ebook] Политики и процедуры информационной безопасности: Справочник практиков, второе издание
  8. 1977 Серия тренингов Apple Pro: Aperture 1.5
  9. 1839 Контрактная переписка с архитекторами и руководителями проектов
  10. 1834 Искусство любви
  11. 2047 БЕСПЛАТНОЕ освоение безопасности Linux и усиление защиты в течение ограниченного времени

СообщенийТоп10 пользователей:

  1. 444262luongquocchinh
  2. 354492nokia241186
  3. 176868manhneovn
  4. 171658everest555
  5. 124800voska89
  6. 93117LoriYagami89
  7. 90777BaDshaH79261Ray62
  8. 90777BaDshaH79261ray62Manhneovn
    1. 376book24h
    2. 165Specijalac
    3. 820nelovee
    4. 78MeGusta
    5. 70LoriYagami89
    6. 69Emperor2K11
    7. 51BaDshaH786
    8. 39voska89
    9. 22prediumx

      3

      1. 2021-11-20Цена правильная S50E49 1080p HEVC x265-MeGusta
      2. 2021-11-20Pixologic ZBrush 2022.0
      3. 2021-11-20Gold Rush-The Dirt S08E03 King of Keno 720p HEVC x265-MeGusta
      4. 2021-11-20iOS 15 Базовый тренинг по развитию
      5. 2021-11-20 Ваш 6-й фигурный оборот
      6. 2021-11-20Diners Drive -Ins and Dives S41E07 Tacos Tots and Chops 720p HEVC x265-MeGusta
      7. 2021-11-20The Ultimate GD&T Crash Course- GD и T от нуля до героя
      8. 2021-11-20The Perfect Beginner’s Guide to Meditation
      9. 2021-11 -20MySQL от новичка до Pro 2021 — Завершите интерактивный семинар
      10. 2021-11-20Процесс разработки логотипа 2022 — Начните свой бизнес по разработке логотипа
      11. 2021-11-20AWS Redshift — Полное руководство
      12. 2021-11-20NCH MixPad 7.93
      13. 2021-11-20Cardhop 2.0.7 fix macOS
      14. 2021-11-20Jimmy Fallon 2021 11 19 Whoopi Goldberg 720p HEVC x265-MeGusta
      15. 2021-11-20One Switch 1.23 macOS
      16. 2021-11-20GrandTotal 7.2. 2 macOS
      17. 2021-11-20MIDE-286 Body Faction Fitness Club Трах в потовом канале Julia
      18. 2021-11-20WonderPen 2.0.0 macOS
      19. 2021-11-20Полный курс создания драгоценных камней в рубине
      20. 2021-11-20 Software Blow Up 3.1.4.393 macOS
      21. 2021-11-20 Найти любой файл (FAF) 2.3.3 b7 macOS
      22. 20 ноября 2021 г. Пошаговое руководство по созданию себя заново
      23. 20 ноября 2021 года The Huntsman Winters War 2016 Extended BluRay 1080p AC3 x264-3Li
      24. 20 ноября 2021 г. Офис
      25. 2021-11-20ASL | Первые 120 основных вопросов | Американский язык жестов
      26. 2021-11-20Рецепты календаря Как решать проблемы с помощью Talend
      27. 2021-11-20 Walking Britains Lost Railways S04E04 1080p HEVC x265-MeGusta
      28. 2021-11-20Изучите машинное обучение и науку о данных с Python Bootcamp
      29. 2021-11-20OracleAppsTechnical (Обновлено 20.07.21)
      30. 2021-11-20 Scratch games coding for kids — Deeper into Scratch

      Еще электронные книги…

      50259 страниц, всего 5025808 электронных книг, список всех страниц->

      Рекомендовать Ebookee

      Другие категории

      Электронная почта Подписаться

      Лента и закладка

      Рекламные ссылки

      Мы рекомендуем

      .

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *