Tatiana Klimova — Russian Podcast, НЕПРИНУЖДЁННЫЙ 🕶️ Slow…

Привет, привет, дорогие друзья! Добро пожаловать на мой канал в видео «Завораживающий русский»,

где мы говорим о самых интересных словах русского языка. Меня зовут

Татьяна Климова. Если вам нравится моя работа, пожалуйста, ставьте лайк, подписывайтесь,

чтобы получать новые видео. Также большое спасибо членам Клуба Русская Дача, благодаря которым это

видео возможно. Они покупают абонемент у меня на сайте, чтобы получать видео и подкасты каждые 5

дней. И я могу для вас сделать эти бесплатные видео. Сегодня у нас очень интересное слово,

это «непринуждённый». «Непринуждённый, очень интересно. Что это значит? Вы видите, что есть

«не», и также есть «принуждённый», «нужно». Нужно, когда мы должны что-то делать. Непринуждённый —

это значит свободный, когда у нас нет ничего, что нам нужно делать.

Обычно мы говорим это

об обстановке. Обстановка — это атмосфера, ситуация. О голосе, вечеринки о человеке,

о позе. Поза непринуждённая. Поза и так далее. Непринуждённый значит спокойный, без стресса. Вот,

без стресса, релакс. Давайте посмотрим несколько примеров.Два примера. Меня пригласили

на вечеринку. Сейчас опять ситуация лучше в мир, можно встречаться. Ура! И я спрашиваю:

«У вас есть какой-то дресс-код?». Дресс-код. Есть дресс-код — это что мы… как мы должны одеться,

какую одежду. Моя подруга может сказать: «Нет, нет, у нас будет очень непринуждённая обстановка».

Непринуждённая обстановка значит, тебе не надо надевать вечернее платье. Тебе не надо надевать

колье из бриллиантов, диадему. Непринуждённая обстановка значит, нет никакого стресса,

спокойно. Но спокойная обстановка значит, что мы будем спокойно сидеть и, не знаю, играть, может

быть, в карты или что-то делать очень спокойно. И непринуждённо: может быть, мы будем танцевать,

говорить, музыка. Нет никакого стресса, что нужно надевать. Второй пример. Мы идём на

эту вечеринку. И там мы видим президента страны, например, женщина-президент. И мы видим, что наша

подруга говорит с президентом очень спокойно, очень непринуждённо. То есть без стресса:

«Как у тебя дела, Татьяна?» (например, президента зовут Татьяна). И мы потом говорим подруге:

«Ты говоришь с президентом таким непринуждённым тоном!». Непринуждённый здесь значит спокойно и

свободно и без стресса. В непринуждённой позе, непринуждённым тоном. И подруга может сказать:

«Да, это моя тетя». Например, «президент страны — это моя тётя. Я её хорошо знаю,

поэтому я говорю с ней непринуждённым тоном». Вот такие два примера. Пишите, пожалуйста, дорогие

друзья! Как вы поняли это слово? Значит, поза непринуждённая, тон непринуждённый, обстановка

непринуждённая и так далее. Пишите, ставьте лайк, подписывайтесь и до следующего видео. Пока-пока!

Art Nouveau M3

• Главная
• Artworks
• Art Nouveau
• Art Nouveau M3

Одним из ярких представителей арт-нуво является удивительный художник Альфонс Муха. Его знаменитые картины, изображающие прекрасных и томных девушек, приобрели ошеломительную популярность в конце 19 века, которая с новой силой вспыхнула в настоящее время. В раскладке Art Nouveau M3 используется его картина «Nocturnal Slumber». Невесомая ткань, окутывающее тело дремлющей женщины, мягко сияет при свете полной луны. Расслабленные черты лица и непринужденная поза свидетельствуют о беззаботности. Пастельные тона картины на светлой фоновой плитке действуют на зрителя умиротворяюще. Теплый орнамент раскладки Braemar, сотканный из множества простых фигур, сделает интерьер еще более уютным.

Элементы раскладки

Nocturnal Slumber on Colonial White

152 x 152 x 7

6041B

Nocturnal Slumber on Colonial White

152 x 152 x 7

6042B

Nocturnal Slumber Corner Tile on Colonial White

152 x 152 x 7

6059B

Nocturnal Slumber Border Tile on Colonial White

152 x 152 x 7

6060B

Field Tile Colonial White

152 x 152 x 7

B9000

Albert on Colonial White

152 x 40

B9900

Skirting on Colonial White

152 x 152

B9903

Exeter (Великобритания)

С 1986 г. в графстве Devon, соблюдая технологии и традиции, мы производим настенную и напольную плитку, используя лучшее местное сырье

Коллекции

Контакты

119072, г.Москва,
Берсеневская набережная

8-499-504-42-40

2016 © OriginalStyle(UK)

• Политика обработки персональных данных

ХОРОШАЯ ПОЗА: Состояние расслабления

Что такое осанка?
Вы когда-нибудь замечали, когда видите людей с хорошей осанкой? Они ходят прямо, их головы подняты, плечи расправлены, руки качаются равномерно, и они двигаются простой, эффективной походкой. К сожалению, у большинства из нас есть некоторый структурный дисбаланс, который заставляет нас менять осанку. Многие люди думают, что, напрягая спину, чтобы стоять прямо, они исправляют свою осанку, но напряжение в их позвоночнике будет отражаться в других местах. На самом деле правильная осанка — это состояние расслабления.

Осанка — это положение, в котором мы держим свое тело, стоя, сидя или лежа. Хорошая осанка — это правильное выравнивание нашего тела, удерживаемое связками и поддерживаемое правильным балансом мышечного напряжения. Плохая осанка — это смещение нашего строения, связанное с нагрузкой на связки и дисбалансом мышечного напряжения.

Плохая осанка обычно начинается с ядра. Когда связки таза напряжены, мышцы активируются, чтобы подтянуть тело в положение, которое снимает напряжение с растянутых связок. К сожалению, это измененное положение вызывает смещение в других частях нашего тела.

Чаще всего отклонения от правильной осанки можно увидеть в походке человека. Во время ходьбы обратите внимание на то, как они размахивают руками или двигают ногами. Их плечи должны быть расслаблены, а руки должны двигаться равномерно вперед-назад с одинаковым расстоянием между ладонями и телом. Их ноги должны быть направлены вперед, а шаги должны быть равномерно распределены. Мы не часто это видим.

Что вызывает плохую осанку?
Это часто начинается с нашего ядра, таза. Он состоит из двух тазовых костей и крестца, которые содержат три сустава, два крестцово-подвздошных сустава и лобковый симфиз. Наибольшая часть нашей мышечной массы прикрепляется непосредственно к этим трем костям. Как и все суставы, мышцы, прикрепляющиеся к костям, из которых состоит таз, двигают эти три кости по всему диапазону их движений. Кроме того, как и во всех суставах, при повреждении связок, соединяющих кости, мышцы изменяют свои движения, чтобы защитить поврежденные связки.

Простой пример — колено. Когда связки колена повреждаются, мышцы ног и таза меняют свой рисунок, чтобы снять напряжение с поврежденных тканей, и мы хромаем. Поскольку колено большое по сравнению с размером мышц, которые его двигают, мышечная реакция велика и очень заметна. То же самое происходит и в тазу, разница в тонкости и величине мышечной реакции. Поскольку реакция распространяется на большую часть мышечной массы тела, мы ее не замечаем, но она вызывает обширные постуральные изменения.

Если мы представим наше тело как непрерывный ряд амортизаторов, таз является нашим ядром, а крестцово-подвздошные связки находятся в центре ядра, удерживая его вместе. Почти каждое движение, которое мы делаем, будь то сгибание, подъем или скручивание, поднятие чего-либо или даже ходьба, передает силу через наше ядро. Тазовые связки интерпретируют поступающие силы и регулируют мышцы, чтобы обеспечить плавное скоординированное движение от корпуса наружу. При травме связки заставляют мышцы изменять свой характер движения, чтобы избежать передачи силы через поврежденную часть основных связок. Мы можем смотреть на это как на хромоту всего тела, которая может быть очень незаметной и трудной для обнаружения, но она очевидна, если мы знаем, где искать, позу.

При травме связки, поддерживающие наш корпус, ослабевают. Большая масса мышц, прикрепляющихся к тазу (от головы до колен), реагирует на то, чтобы удерживать наш кор вместе, что приводит к общему паттерну плохой осанки. Вот почему мышечное напряжение является признаком плохой осанки, а простое исправление осанки снимает напряжение и помогает телу расслабиться.

Вместо того, чтобы стоять прямо и уравновешенно, мы обнаруживаем, что «падаем в себя». Таз наклоняется вперед, тазобедренная впадина (вертлужная впадина) выворачивается из нормального положения, а стопы выворачиваются наружу, что приводит к гиперпронации. Поясничный отдел позвоночника может либо следовать за повернутым кпереди тазом, увеличивая поясничный лордоз, либо, реже, структура может пытаться компенсировать повернутый кпереди таз, выпрямляясь непосредственно над L3; в любом случае будет сжимающее напряжение как в грудо-поясничной, так и в пояснично-крестцовой областях. Сжатие отражается равным и противоположным напряжением в шейном отделе позвоночника (представьте, что вы скручиваете полотенце в руках; когда вы скручиваете один конец, скручивается и другой конец). Все эти структурные сдвиги связаны с адаптацией мышц к поврежденным связкам кора. Они тонкие, но настойчивые. В конечном итоге это приводит к плохой осанке, что увеличивает нагрузку на другие связки в кинетической цепи, усугубляя расстройство.

Исправление осанки
Есть два способа противодействия этому шаблону адаптации. Самый простой способ — исправить осанку, изучив, как выглядит правильная осанка, и пододвигая к ней свое тело. Следуйте этим контрольным точкам в любом порядке, потому что все они являются частью единого шаблона.

• Прежде всего расслабьтесь; не старайся слишком сильно.
• Просто стойте прямо.
• Слегка втяните подбородок, чтобы почувствовать легкое растяжение в основании черепа. Представьте себе веревку, поднимающую вас с макушки головы.
• Держите голову ровно.
• Одновременно слегка приподнимите грудину, чтобы почувствовать легкое расширение грудной клетки. Осознайте свою грудь; он не должен подниматься больше, чем слегка, потому что все, что больше, вызвано активацией передних мышц шеи, которые будут неправильно выпрямлять шею и позвоночник.
• С закрытым ртом нижняя челюсть должна двигаться вперед.
• Ваш язык должен лежать на верхнем небе за передними зубами, но не касаться их.
• Когда ваша грудная клетка поднимается, ваши плечи должны слегка откатываться назад в суставах.
• Ваши руки слегка повернутся наружу.
• Поверните таз назад в нейтральное положение.
• Ваши ступни должны быть направлены прямо вперед, а вес должен быть сосредоточен прямо перед каждой лодыжкой.
• Дыхание должно происходить животом, так как диафрагма все больше участвует в проталкивании воздуха через легкие.

Упражнение у стены. Чтобы освоить правильную осанку, встаньте у стены так, чтобы ягодицы и плечи касались стены. Держите подбородок прижатым и двигайте головой назад, пока она не коснется стены. Тыльная сторона ладоней должна касаться стены. Держите колени сомкнутыми, но не перенапряженными, и поднесите пятки к стене как можно ближе. Аккуратно попробуйте прижать нижнюю часть спины к стене; при этом вы должны почувствовать растяжение мышц спины и шеи. По мере того, как вы будете совершенствоваться, ваша спина станет более ровной. Задержитесь в этом положении и просмотрите контрольные точки выше. Затем отойдите и попытайтесь сохранить эту позу.

• Когда вы двигаетесь, вы должны чувствовать, что ваши плечевые мышцы расслабляются, ваши плечи лучше опускаются в суставы, а ваши руки двигаются более естественно.
• Плечи должны следовать за вами, двигаясь попеременно вперед и назад с каждым шагом.
• Руки должны быть на одинаковом расстоянии от боков ладонями к телу.
• В целом, вы должны чувствовать себя более прямо, более расслабленно и двигаться более легко.

Другой способ борьбы с плохой осанкой — стабилизация корпуса — лечение крестцово-подвздошного сустава. Существует множество упражнений и методов лечения, направленных на стабилизацию корпуса, но все они направлены на стабилизацию несбалансированных мышц, которые на самом деле являются симптомами нестабильности основных связок. Лечение мышц, скорее всего, уменьшит боль, и некоторые люди этим довольны. Тем не менее, единственный способ по-настоящему сбалансировать нагрузку мышц на конструкцию — снять нагрузку с крестцово-подвздошных связок. Это можно временно сделать с помощью подходящего крестцово-подвздошного пояса. Но единственный способ навсегда вылечить крестцово-подвздошные связки — это блокада таза на спине (также известная как процедура Sacro Occipital Technic категории II).

Те из вас, кто знаком с Теорией костно-мышечной интеграции, могут узнать, что паттерн, развивающийся при поражении крестцово-подвздошной нутации, похож на тот же паттерн, который мы наблюдаем при плохой осанке. Таз поворачивается кпереди и смещается в одну сторону, позвоночник вращается и изгибается в стороны в сторону высокого бедра, плечо обычно ниже на стороне высокого бедра, а на стороне низкого бедра формируется реберный горб. При смещении головы вперед происходит выпрямление шейного и верхнепоясничного отделов позвоночника с одновременной компрессией в затылочно-шейном и пояснично-крестцовом отделах. Теория костно-мышечной интеграции объясняет, как развивается этот паттерн, от начальных механизмов травмы до растяжения связок, паттернов мышечной компенсации и структурных компенсаций, которые выражаются в плохой осанке. Наконец, он связывает этот паттерн со многими хроническими болезненными мышечно-скелетными синдромами по всему телу.

12 преимуществ хорошей осанки — и как ее поддерживать

Наша осанка влияет больше, чем мы думаем, от уровня боли до уверенности в себе.

Усилия по улучшению осанки принесут огромные плоды.

Но что такое хорошая осанка?

«Хорошая осанка также известна как нейтральный позвоночник. Когда у нас хорошая осанка, мышцы, окружающие позвоночник, сбалансированы и одинаково поддерживают тело», — объясняет Нина Странг, физиотерапевт и сертифицированный специалист по укреплению и кондиционированию в Мичиганском университете.

Вот быстрая проверка осанки: Когда вы сидите, ваши ступни должны ровно стоять на полу, с равномерным весом на обоих бедрах. Ваша спина должна быть в основном прямой (у вас будут естественные изгибы в поясничном, грудном и шейном отделах). Ваши плечи должны быть отведены назад, но расслаблены, а уши должны располагаться над ключицами.

Когда вы стоите, ваши ноги должны слегка сгибаться в коленях, чтобы вы не чрезмерно разгибались и не блокировали коленные суставы, — говорит Кара Гриффит, физиолог-физиолог из больницы и медицинского центра Колорадо-Каньонс.

Теперь, когда мы знаем, что такое хорошая осанка, вот 12 ключевых преимуществ, а также советы по их достижению.

Длительное сидение или стояние в сгорбленном положении вызывает нагрузку на нижнюю часть спины. В частности, он оказывает давление на задние структуры позвоночника, включая межпозвонковые диски, фасеточные точки, связки и мышцы, объясняет Стрэнг.

Выполняйте мостики для укрепления нижней части спины

Мосты укрепляют и задействуют ягодичные и брюшные мышцы, поэтому ваше тело опирается на них, а не на поясницу.

через Gfycat

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, — инструктирует Стрэнг. Напрягите мышцы кора, не меняя положения спины. «Поднимите бедра и опустите туловище от земли, напрягая большие ягодичные мышцы». Медленно опустите бедра обратно вниз.

Совет по осанке: Чаще передвигайтесь — рекомендуется каждые 20–30 минут. «Никто не может все время сидеть с идеальной осанкой; для этого нужно много сил. Когда вы чувствуете, что ваши мышцы устают или вы медленно сутулитесь, встаньте и подвигайтесь», — призывает Стрэнг.

На что обращать внимание: Не ожидайте уменьшения болей в пояснице в первый же день. «Осанка — это то, над чем вы должны работать всю свою жизнь», — говорит Стрэнг.

Растягивая грудную клетку и укрепляя мышцы кора и верхней части спины, вы увидите постепенное, но заметное уменьшение боли.

«Плохая осанка может способствовать головным болям напряжения из-за повышенного напряжения мышц задней поверхности шеи. Часто, если мы исправим нашу осанку, мы можем уменьшить мышечное напряжение и уменьшить головную боль», — говорит Стрэнг.

Растяните мышцы шеи с помощью упражнения на втягивание головы

Это упражнение укрепляет мышцы шеи, которые часто бывают слабыми и растянутыми.

через Gfycat

Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Потяните подбородок к полу, как будто пытаетесь сделать двойной подбородок. Задержитесь на 10-15 секунд и повторите 10 раз.

Совет по осанке: Чаще проверяйте свое тело. «Осознанность необходима для хорошей осанки. Мы заняты работой за компьютером или вкусной едой, и в результате мы сжимаемся до плохой осанки», — говорит Гриффит. Разместите заметку на экране вашего компьютера, чтобы напомнить вам, что нужно правильно настроиться.

Что искать: Профилактика головной боли у разных людей разная. Если вы не видите желаемого прогресса, включите в свою тренировку больше основных упражнений и растяжек грудных мышц.

Когда ваши кости и суставы находятся в правильном положении, это позволяет мышцам работать по назначению, поэтому у вас меньше усталости и больше энергии, объясняет Гриффит. Другими словами, «мышцам не нужно так много работать, чтобы делать то, что они должны делать».

Поверните туловище, чтобы задействовать боковые мышцы живота.

Укрепите косые мышцы живота, чтобы активировать нужные мышцы, когда вы сидите или стоите.

через Gfycat

Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени. Поднимите ноги от пола примерно на 6 дюймов. Напрягите мышцы кора, поворачивая верхнюю часть тела и локти из стороны в сторону.

Совет по позе: Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, помните, что можно время от времени расслабляться. «Время от времени давайте своим постуральным мышцам передышку. Они могут переутомляться и вызывать боль», — объясняет Стрэнг.

На что обращать внимание: Наблюдать всплеск энергии можно по-разному. Это зависит от того, насколько плоха ваша осанка, насколько вы сильны и насколько вы осознаете свою осанку.

«Вы должны заметить улучшение в течение недели, но если вы хотите сделать это привычкой, может потребоваться месяц, чтобы хорошая осанка стала естественной», — говорит Гриффит.

Направленная вперед голова создает нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и шею. Гриффит объясняет, что при правильном выравнивании суставы и связки меньше нагружаются и менее подвержены хроническому перенапряжению.

Посмотрите в зеркало и выполните растяжку шеи.

Вытяните шею, чтобы снять давление и снять напряжение.

через Gfycat

Стойка с прямым позвоночником и шеей. Слегка отведите подбородок назад. Вы должны почувствовать легкое напряжение ключичных мышц и удлинение задней части шеи. Задержитесь на 3 секунды и выполните 15 повторений.

Совет по осанке: Установите напоминания в своем календаре, чтобы проверять себя несколько раз в течение дня. Убедитесь, что ваши уши находятся выше плеч и что вы используете передние мышцы шеи, а не только задние, чтобы держать голову.

На что обратить внимание: Вы, вероятно, заметите снижение напряжения в плечах и шее в течение первой или двух недель. Применение тепла или льда может обеспечить дополнительное облегчение.

Кривое сидение и стояние, например, опора на одну ногу или на бок, приводит к перенапряжению тазобедренного сустава. «Ваши суставы со временем естественным образом изнашиваются. Если ваша осанка ровная, проблем не возникает. Но если вы неравномерны, возникает больше боли и проблем», — говорит Гриффит.

Укрепите корпус и нижнюю часть спины с помощью этой растяжки на сгибатели бедра

Это упражнение одновременно укрепляет корпус и нижнюю часть спины, одновременно растягивая сгибатели бедра.

через Gfycat

Начните с положения выпада, поставив одно колено на пол и вытянув ногу назад. Другая нога должна быть под углом 90 градусов перед вами, а ступня должна стоять на полу. Задействуйте свое ядро, слегка втянув его.

Совет по осанке: Когда сидите, «используйте поясничный валик или свернутое полотенце, чтобы поддерживать естественный изгиб поясницы», — предлагает Стрэнг. Таким образом, вы будете поддерживать более прямую осанку, что сделает ее более устойчивой.

На что обратить внимание: Чем дольше вы работаете над укреплением кора и выпрямлением осанки, тем более естественным и менее трудным это будет.

« Если вы сутулитесь, вы сдавливаете свои легкие», — объясняет Гриффит. «Если вы сидите и стоите выше, ваши легкие имеют больше места для расширения». Другими словами, хорошая осанка улучшает ваше дыхание.

Напрягите грудные мышцы, чтобы разгрузить легкие

через Gfycat

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Сцепите руки за спиной. Задержитесь на 20 секунд, чтобы растянуть грудь и грудные мышцы.

В качестве альтернативы положите предплечья вдоль дверной рамы на уровне плеч. «Поставив одну ногу перед другой, начните переносить вес вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Удерживайте от 30 до 60 секунд», — рекомендует Стрэнг.

Совет по осанке: «В сидячем положении покачайте тазом вперед-назад, чтобы определить, насколько доступно движение позвоночника. Ваша идеальная осанка позвоночника будет находиться в середине этих диапазонов», — говорит Стрэнг.

Еще один простой трюк — убедиться, что большая часть давления приходится на седалищные кости, а не на копчик или заднюю часть бедер.

На что обратить внимание: «Если мы сидим, сгорбившись, нашей диафрагме трудно полностью сжаться, а легким — полностью расшириться», — описывает Стрэнг. Для более быстрого улучшения удлиняйте положение сидя и открывайте легкие тремя глубокими вдохами несколько раз в день.

Гриффит объясняет: «Если вы сжимаете жизненно важные органы, ваше кровообращение ухудшается, и эти органы тоже не будут работать». Здоровый кровоток требует правильного выравнивания и избегания позиций, которые сужают кровообращение, например, скрещивания ног.

Раскатайте позвоночник с помощью пенопластового валика для грудной клетки

через Gfycat

Лягте на спину на землю и поместите твердый пенопластовый валик в горизонтальном положении под собой в нижней части грудной клетки. Поддержите шею руками.

Медленно вытяните позвоночник над роликом. Задержитесь на 5 секунд и сделайте глубокий вдох. Медленно продвигайтесь вверх на 1-2 дюйма за раз.

Стрэнг предлагает выполнять это упражнение ежедневно.

Совет по осанке: «Сидя, полностью отведите бедра назад в кресло. Ваши ноги должны быть на земле, чтобы улучшить поддержку. Вы можете использовать поясничный валик вдоль нижней части спины, чтобы поддерживать эту позу. Плечи должны быть отведены назад, а мышцы шеи расслаблены», — предлагает Стрэнг.

Когда мы наклоняем голову вперед, нижнечелюстной сустав и челюстные мышцы испытывают стресс и напряжение. «Это может способствовать боли при еде, разговоре, зевоте, а также щелчкам при открывании и головным болям», — говорит Стрэнг.

Ослабьте челюсть

через Gfycat

Когда голова и шея находятся в нейтральном положении, а глаза смотрят вперед, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы шеи.

Совет по осанке: Отрегулируйте эргономику на работе и дома, чтобы поддерживать правильную осанку. Найдите более удобный стул, используйте стол для сидения и стояния и купите поясничный валик, который можно брать с собой куда угодно, предлагает Стрэнг.

На что обратить внимание: Снятие напряжения в шее и верхней части плеч должно уменьшить последствия боли в ВНЧС. Сосредоточьтесь на расслаблении челюсти в течение дня, особенно в стрессовых ситуациях, таких как вождение автомобиля в час пик или сосредоточение внимания на сложном рабочем проекте.

Как описывает Стрэнг, для поддержания хорошей осанки требуется мышечное усилие. Если вы держите хорошую осанку, мышцы кора и верхней части спины останутся активными и задействованными.

Задействуйте мышцы спины при подъеме рук над головой

через Gfycat

Сядьте на стул, поставьте ноги на пол и равномерно распределите вес на бедрах. Задействуйте корпус, слегка втягивая и распрямляя нижнюю часть спины. Позвольте вашим рукам удобно опуститься по бокам. Поднимите их одновременно над головой и верните в исходное положение.

Совет по осанке: «В положении стоя отведите плечи назад и выровняйте их. Напрягите брюшной пресс и немного согните колени, чтобы не перенапрягать и не блокировать коленные суставы», — объясняет Гриффит.

Со временем сила вашего кора улучшится, помогая поддерживать остальные части тела.

На что обратить внимание: Ваше ядро ​​​​будет укрепляться каждый день, если вы будете задействовать его, когда правильно сидите и стоите.

Наша осанка влияет на нас не только когда мы сидим и стоим, но и когда мы тренируемся. Например, во время приседания напряженный корпус и нейтральный позвоночник помогут предотвратить травмы.

Попробуйте позу дерева

через Gfycat

Встаньте прямо, твердо поставив ноги на землю. Соедините руки в середине груди так, чтобы ладони и пальцы соприкасались. Отведите лопатки назад так, чтобы уши оказались над плечами.

Поднимите одну ногу к бедру или голени (не к колену) и прижмите подошву стопы к ноге для устойчивости. Обе ноги должны быть задействованы, а ваш корпус должен быть слегка подтянут, так как вы поддерживаете нейтральное положение позвоночника.

Совет по осанке: «Большая часть среды, в которой мы живем и работаем, побуждает нас делать что-то прямо перед собой, что приводит к более вытянутой позе», — объясняет Стрэнг. Сосредоточив внимание на правильном выравнивании, мы улучшаем результаты тренировок и предотвращаем травмы.

На что обратить внимание: Сосредоточьтесь на своей основной силе и обратите внимание на баланс. Со временем вы заметите, что эта позиция становится более легкой и становится центром спокойствия.

Хотя это и вишенка на торте, хорошая осанка может сделать нас более привлекательными. «Люди выглядят выше и стройнее, когда у них хорошая осанка», — признается Гриффит. Иногда это может даже сделать наш живот более четким.

Flex с планкой для предплечий

через Gfycat

Лягте на пол лицом вниз. Держите предплечья параллельно, а ноги на ширине плеч.

«Напрягите корпус и оторвите туловище от земли. Убедитесь, что вы смотрите вниз между локтями, лопатки отведены назад, а мышцы кора напряжены. Не задирайте бедра в воздух», — говорит Стрэнг.

Держите планку до 30 секунд, но остановитесь раньше, если ваша техника начнет ухудшаться. Выполнить 3 комплекта.

Совет позы: Встаньте перед зеркалом в своей обычной позе. Посмотрите на себя со всех сторон. Затем выпрямите осанку и обратите внимание на то, как вы выглядите.

На что обратить внимание: Ваш внешний вид — это один из первых аспектов, который изменится, когда вы будете практиковать правильную осанку. Это может быть почти сразу. Чтобы правильная осанка стала привычкой, продолжайте увеличивать количество времени, которое вы проводите в выровненном положении в течение дня.

Хорошая осанка не только повышает уровень энергии и уменьшает боль, но и повышает самооценку. Один 2009исследование говорит, что хорошая осанка дает вам больше уверенности в своих мыслях.

Практика отведения плеч назад

через Gfycat

Сядьте или встаньте с нейтральным позвоночником. Сдвиньте лопатки назад. Поднимите оба предплечья под углом 90 градусов по бокам. Сведите лопатки ближе друг к другу, как будто вы сжимаете их, в то время как ваши руки естественным образом вытягиваются назад. Выполните три подхода по 12 повторений.

Совет по осанке: Перед встречей, презентацией или собеседованием убедитесь, что ваши плечи расслаблены, позвоночник выровнен, а уши лежат на плечах.

На что обратить внимание: Почувствовать себя увереннее можно с первого дня.

No related posts.