методы контроля, коррекции и самокоррекции — CMT Научный подход

Нейтральное положение позвоночного столба определяется состоянием осанки.

В свою очередь, морфологически, осанка определяется как привычная поза непринуждённо стоящего (а также идущего и сидящего) человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. С точки зрения физиологии, осанка – это навык или система определённых двигательных рефлексов, обеспечивающих в статике и динамике правильное положение тела в пространстве.

В биомеханике осанка рассматривается как непринуждённая поза тела человека, находящегося в ортоградном положении, оцениваемая с учётом геометрии масс тела человека. В спорте также существует понятие «техническая осанка» – рациональное расположение звеньев тела, распределение мышечного тонуса, организацию зрительного контроля в типовых для данного вида спорта рабочих положениях, предполагающих наиболее высокую эффективность выполнения двигательных действий.

Рисунок. Нейтральное положение. На рисунке слева изменения формы межпозвонкового диска поясничного отдела в зависимости от положения тела. Справа показаны точки контроля нейтрального положения позвоночника и способ удержания гимнастической палки.

Состояние осанки можно проверить при помощи гимнастической палки (см. рис).

В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:
1) граница теменной и затылочной кости черепа;
2) верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками;
3) крестец. К сожалению, подобная диагностика не способна определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить, что они достаточно компенсируют друг друга. Касание в трёх точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц.

Гимнастическая палка предлагается как инструмент оценки и коррекции статической и динамической (технической) осанки. Рекомендуется применять палку не только тренеру, но и клиенту для самостоятельных занятий.

Даже специалисту высокой квалификации гимнастическая палка существенно облегчает работу: делает наглядней нарушения осанки у клиента, упрощает объяснение ошибок и мероприятия по коррекции, обучению технике, а также контроль выполнения упражнений.

Для безопасного выполнения упражнений со значительной осевой и сдвигающей нагрузкой на позвоночник следует поддерживать нейтральное положение, не допуская значительных, заметных визуально отклонений в местах контроля.

При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:
• Касание палкой трёх точек (см рис 3), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.
• Изменение величины изгибов позвоночника — шейного и поясничного лордоза.
• Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы. Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения.

Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.

При самостоятельной коррекции, гимнастическая палка удерживается двумя руками: одна, вверху, на уровне изгиба шейного отдела позвоночника; другая, внизу, на уровне изгиба поясничного отдела позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в каждом подходе. Приседания и становые тяги на одной ноге лучше первоначально выполнять с захватом вверху противоположной рукой.

Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника. Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах. Применение гимнастической палки будет обсуждаться ниже, при рассмотрении техники отдельных движений.

Рекомендуемая длина гимнастической палки – 120 см, диаметр – 20-25 мм масса ~1 кг.

консультации для педагогов «Профилактика нарушения осонки у дошкольников» | Консультация:

МБДОУ №83г.Оренбург

Подготовила и провела:

Воспитатель МБДОУ № 83

                                                                                                           Карикова Фаина Федоровна

Консультация для родителей. Профилактика нарушения осанки у дошкольников.

Уважаемые родители, предлагаю вам поговорить о такой важной проблеме в здоровье детей, как нарушении осанки.

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное

положение тела человека) в покое и при движении.

«Привычное положение тела — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом.

Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку

Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой,

манерой держать себя». (Википедия)

Осанка – это привычная поза непринужденного стоящего человека без

лишнего напряжения мышц, с небольшими естественными изгибами

позвоночника в шейном, поясничном отделах вперед (лордозы) и грудном и

крестцовом – назад (кифозы). За привычной позой ребёнка надо наблюдать

родителям.

Правильная осанка является одним из важных показателей здоровья. Именно

она создаёт условия для нормального функционирования таких систем, как

дыхательная, сердечно — сосудистая и других систем. Осанка имеет не только эстетическое, но и социальное значение.

Почему же происходит увеличение числа случаев нарушений осанки у детей?

Российские ученые называют следующие причины: травмы в период родов,

несбалансированное питание, неблагоприятная экологическая обстановка,

информационная перегрузки детей. Одна из важнейших причин нарушения

осанки – ограничение двигательной активности. Проблема воспитания здорового поколения приобретает большую актуальность. Отрицательно влияние оказывает:

— Загрязнение окружающей среды;

— Наследственные факторы;

— Гиподинамия;

-«метало — звуковое облучение» (компьютерные игры, длительный просмотр телепрограмм);

— Пренебрежение правилами здорового образа жизни;

И другие факторы.

Гиподинамия (греч. hypo – понижение; dinamis – сила) – совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие недостаточной двигательной активности. Ограничение двигательной активности, обусловленное образом жизни, У детей развитие гиподинамии часто связано с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой и учебной работой, вследствие чего остается мало времени для прогулок, игр, занятий спортом. Для детей гиподинамия гораздо более опасна, чем для взрослых. Это обусловлено тем, что детский организм только формируется, и движение ему необходимо для правильного и гармоничного развития. Да и взрослые редко обращают внимание на симптомы гиподинамии. Частенько мы списываем все на стрессы, плохую экологию и некачественное питание. Хотя во многих случаях недомогание, вялость, сонливость, низкая работоспособность и бессонница связаны именно с недостатком движения.

Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, которое нередко возникает в результате ослабления мышц голени и стопы.

Родители — обратите внимание!

— ребёнок мало играет, быстро устаёт;

— не любит подвижные игры;

— жалуется на боли в спине;

— жалуется на боли в ногах, повышенную утомляемость при физических

нагрузках;- сидит, упираясь руками о сиденье стула;

— сутулиться, не может длительно находится в одном положении.

Очень важно при нарушении осанки проводить мероприятия

общеоздоровительного характера:

— рациональный двигательный режим;

— правильное питание;

— подвижные игры на свежем воздухе, гигиена, физическое воспитание.

Большое значение в выработки хорошей осанки имеют:

— соблюдаемый режим дня;

— ношение качественной обуви;

— соответствие размера мебели росту ребенка;

— поза детей во время еды, занятий и других видов деятельности:

— постель должна быть не слишком мягкой, матрац плотный и ровный.

Заметив незначительные изменения осанки у ребёнка, необходимо

своевременно посоветоваться с врачом (педиатром, ортопедом).

20 лучших поз для фотосъёмки девушек

Эта памятка из 20 лучших поз для фотосъёмки девушек может выручить вас в сложной ситуации. Многие фотографы используют подобные приемы как во время самой фотосессии, так и во время подготовки к ней.

В предыдущих статьях из серии «Как правильно позировать» мы писали о удачных позах для съёмки мужчин, девушек и пар.

Позы, описанные в этой статье, приводятся в качестве рекомендаций. Я лично порекомендовал бы обсудить эти позы с вашей моделью, особенно если у нее небольшой опыт в фотосъемке. Так же полезно подсказывать модели самые удачные именно для неё позы. Такое общение дает отличные результаты, и вы оба будете чувствовать себя более уверенно.

Итак, давайте начнем по порядку.

1. Очень простая поза для начала портретной съемки. Попросите модель посмотреть на вас через плечо. Обратите внимание, как необычно и интересно может выглядеть портрет, если просто снимать его с непривычного ракурса.



2. В портретной фотографии положению рук уделяется мало внимания. Однако вы можете добавить своим снимкам определенное настроение, если попросите модель немного поэкспериметировать с положением рук вокруг головы и лица. Не забывайте, что в кадре не должно быть развернутых ладоней, снимайте ладони только сбоку!


3. Возможно, вам уже знакомо такое правило композиции, как правило третей. Вы можете не только располагать объект съёмки в определенных точках, но и использовать диагональные линии или наклонять камеру. Таким образом вы добьетесь интересных и необычных ракурсов.

4. Очень милая поза для съемок сидящей модели. Колени должны быть сомкнуты.


5. Еще одна открытая и привлекательная поза для лежащей модели. Вам нужно будет опуститься и сделать снимок с нижнего ракурса.



6. Вариант позы для лежащей модели. Руки так же можно положить на землю. Очень хорошо подходит для съемок на свежем воздухе, например в траве или на цветочном лугу.


7. Универсальная простая поза, которая, тем не менее, выглядит просто роскошно. Вам нужно будет спуститься и снимать практически с уровня земли. Затем двигайтесь вокруг модели, делая серию снимков. Также попросите модель менять положение головы и рук.


8. Еще одна простая, но эффектная поза для женщин с любой фигурой. Попробуйте поэкспериментировать с положением рук и ног. И не забывайте, что фокус должен быть на глазах модели!


9. Очень милая поза. Одинаково хорошо подходит для разных мест съемки: модель может расположиться как на кровати, так и на земле в траве или на песчаном пляже. Снимайте с небольшой высоты и делайте фокус на глазах.


10. Великолепная и в то же время простая поза для сидящей модели.


11. Еще одна простая и располагающая поза для модели, сидящей на полу. Попробуйте снимать с разных ракурсов.


12. Отличный способ продемонстрировать хорошую фигуру вашей модели. Отлично подчеркивает силуэт при съемке на ярком фоне.


13. Простая и непринужденная поза. Возможно множество вариаций. Попросите модель поворачиваться и поэкспериментировать с положением рук и поворотом головы.

14. Еще одна очень простая и элегантная поза. Корпус модели немного повернут в сторону, руки в карманах.

15. Легкий наклон вперед может дать вам очень привлекательный ракурс. Это отличный способ подчеркнуть формы вашей модели.



16. Очень чувственная поза. Модель держит руки за головой, что подчеркивает изгибы ее тела. Подходит для всех типов фигуры.


17. Для фотографии в полный рост доступно бесконечное множество вариантов. Эта поза – просто отправная точка. Попросите модель немного повернуться, поменяйте положение головы, направление взгляда и т.

д.


18. Расслабленная поза модели, стоящей ровно и прислонившейся к стене. Не забывайте, что модель может не только прислониться к стене, но также опереться на нее руками или ногой.


19. Обратите внимание, что кадры в полный рост достаточно специфичны и лучше всего подходят для стройных моделей. Секрет позы прост: тело должно быть изогнуто наподобие буквы S, руки расслаблены, вес распределен только на одну ногу.


20. Изящная поза для стройной модели. Возможны разные варианты. Чтобы найти лучшую позу, попросите модель медленно двигать руками и изгибаться. Когда вы заметите хороший вариант, попросите модель замереть и сделайте несколько кадров. Повторите, пока не сделаете столько кадров, сколько нужно.


21. Очень нежная и романтичная поза. Можно использовать любую ткань. Обратите внимание, что спина не обязательно должна быть абсолютно обнаженной. Иногда достаточно просто обнажить плечи.

Итак, вот несколько поз для начала. Надеюсь, что хотя бы пара из них пригодится для фотосессий самых разных тематик. Не забывайте, что каждая универсальная поза – это всего лишь основа. У каждой из них бесконечное количество вариантов! Просто будьте креативными и изменяйте каждую позу, где это необходимо (например, попробуйте разные ракурсы или попросите модель поменять положение рук, головы или ног).

P.S.

Другие статьи из серии «20 лучших поз»:

Автор статьи: Kaspars Grinvalds, фотограф из Риги, создавший приложение для iPhone: Posing App с позами для моделей и советами по съёмке. Источник

ВОСПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Календарь «  Июль 2021  » Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс       1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Архив записей Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0

Консультация для родителей на тему: «Воспитание правильной осанки у детей дошкольного возраста»   Осанка-это «привычная поза непринужденного стоящего человека без активного мышечного напряжения. Осанка является одним из важных показателей здоровья. Именно она создает условия для нормального функционирования основных систем организма. При ее ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, что ведет к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки вызывают нарушения зрения и изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам. Важнейшим аспектом работы по оздоровлению детей дошкольного возраста является работа по формированию правильной осанки. Правильная ли осанка у детей? Этот вопрос, к сожалению, мы задаем себе довольно поздно. О чем это говорит? Прежде всего, о слабой пропаганде знаний среди будущих школьников и их родителей. По мере роста ребенка родителям необходимо тщательно следить за тем, чтобы ребенок правильно ходил, сидел, двигался. Родителям следует помнить, что значительно легче предупредить нарушения осанки в дошкольном возрасте, чем исправлять эти нарушения у школьников. Нарушения осанки возникают и прогрессируют чаще всего в связи со снижением двигательной активности в период интенсивного роста ребенка. Для коррекции осанки используют оздоровительные мероприятия: лечебный массаж, корригирующая гимнастика или лечебная физическая культура, занятия плаванием, физиотерапия, гигиена режима. Лечебная физкультура и корригирующая гимнастика показана всем детям с нарушениями осанки. Главным средством для профилактики нарушения осанки являются специальные физические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и поддержания правильной осанки. Чтобы оздоровительные упражнения были эффективны, подбирать и выполнять их надо правильно. Для занятия выбирают 2-3 упражнения для укрепления мышечных групп (плечевого пояса, спины, груди, живота, нижних конечностей). Низкое исходное положение (лежа, сидя, стоя на коленях, на четвереньках) способствует сохранению правильных изгибов позвоночника и уменьшению нагрузки на позвоночный столб. Для интереса детей лучше использовать упражнения с гимнастическими палками, обручами, гантелями, гимнастическими лентами и мячами. Заниматься лучше ежедневно по 15-20 минут с детьми 3-5 лет и по 20-30 минут с детьми 5-7 лет. Следует использовать словесные указания, показ, контроль за осанкой как со стороны взрослового , так и со стороны самого ребёнка Уважаемые родители! Нарушение осанки не только значительный косметический дефект, оно, как правило, сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов. Определить осанку ребёнка можно следующим образом: поставить малыша спиной к себе на возвышение, его лопатки должны находиться на уровне ваших глаз (ребёнок в трусах, без майки). Чтобы снять у него напряжение, предложите рассказать короткое стихотворение. Посмотрите спереди: плечи должны быть развёрнуты, должны составлять одну прямую горизонтальную линию; линия груди плавно переходит в линию живота, который выступает на 1-2 см. Обратите внимание при осмотре сзади, не выступают ли лопатки, симметричны ли надплечья, таз. Если какой-то из признаков вас насторожил, посоветуйтесь с врачом. Внимание! Проблемы с осанкой неизбежны, если: – ваш малыш спит, свернувшись калачиком – стоит с опорой на одну ногу – вы постоянно водите его за одну и ту же руку – малыш сидит за столом, скрестив ноги, цепляясь за ножки стула. Дошкольное детство — важный период в формировании правильной осанки, так как, несмотря на возросшие функциональные возможности организма ребенка, его костная система еще находится в стадии формирования. В условиях семьи необходимо стремиться соблюдать тот же чёткий распорядок дня и занятий, что и в детском саду.

Идеи для мужских фотографий. Удачные позы для фотосессии мужчин

В этой статье мы поговорим о первых шагах фотографа в работе с мужчинами. Мужчины обычно чувствуют себя менее комфортно во время фотосессии, поэтому для наилучшего результата очень важно дать им расслабиться в процессе съемки.

В предыдущих статьях из серии « » мы писали о удачных позах для съёмки девушек , пар и свадеб .

Отлично, если у вас есть возможность подготовиться к съемке. Еще один полезный совет заключается в том, чтобы сделать модель участником процесса. Любой почувствует себя увереннее, если будет знать план съёмки, что нужно «делать» и какой результат ожидает фотограф. Показать перед съёмкой листок с подсказками по позированию – это хороший способ подготовить модель и дать почувствовать себя более расслабленно и в то же время уверенно.

Итак, давайте рассмотрим некоторые позы для мужчин.

1. Очень простая поза для мужского портрета: фотография мужчины, скрестившего руки на груди, снятая под небольшим углом снизу. Обратить особое внимание нужно на две вещи: плечи должны быть немного отведены назад, а живот втянут.

2. Поза со скрещенными руками также хорошо подходит для фото в полный рост. В дополнение к рукам, попросите модель также скрестить ноги, чтобы одна была впереди другой. И обязательно убедитесь в том, что модель не распределяет вес тела на обе ноги, иначе поза будет выглядеть неловкой.

3. Возможно, вы постоянно слышите от своих моделей этот вопрос: «Куда мне девать руки?». Ответ на самом деле очень прост. Есть четыре хороших варианта: (смешанные в любой комбинации, для обеих рук). #1. Руки свободно лежат вдоль туловища. #2. Руки на бедрах. #3. В карманах. #4. Обе руки скрещены на груди. И в дополнение – руки всегда должны быть расслаблены, это исключит мышечное напряжение. Хотя если вы фотографируете бодибилдера, последний пункт можно пропустить

4. Непринужденная поза для стоящего прямо мужчины. У мужчин действительно часто бывают проблемы с расположением рук. Если попросить его полностью или частично засунуть руки в передние карманы брюк, вы гарантированно получите естественную и расслабленную позу.


5. Эта поза не сильно отличается от предыдущей. Стоит только закинуть на плечо какой-нибудь предмет одежды и засунуть большой палец руки в карман, скрещенные ноги также будут смотреться очень хорошо.


6. Если вы фотографируете сидящего мужчину, попросите его положить лодыжку одной ноги на колено другой, так у вас получится расслабленная и непринужденная поза.


7. Прислонившись к стене – еще один вариант отличной позы для фотографии стоящего человека.


8. К той же самой стене прислониться можно и боком. Очень хорошо подходит как для повседневных, так и для деловых снимков.


9. Очень простая поза для делового портрета. В одну руку можно взять какой-нибудь предмет (ноутбук, книгу или даже рабочий инструмент), который подчеркнёт род деятельности модели.


10. Вопреки всеобщему мнению, снимки мужчины, присевшего на стол, выглядят абсолютно нормально. Если такую позу использовать для делового портрета, она не даст модели выглядеть слишком скованно.

11. Очень простая поза для снимка мужчины, сидящего за письменным столом. Чтобы намекнуть на профессию, можно расположить на столе связанные с ней предметы.

12. Это, по сути, предыдущая поза с небольшими изменениями. Она очень хорошо подходит для формальных портретов.

13. Чтобы показать рабочую атмосферу и в то же время не дать предмету, типа письменного стола, на переднем плане создать ненужную дистанцию перед моделью, сделайте снимок с противоположной стороны. В результате у вас получится формальный, но в то же время располагающий снимок.



14. Мужчина, опирающийся на стол со скрещенными руками. И снова, расположив на столе предметы связанные с профессией модели, можно намекнуть на род деятельности.

15. Используя стул в качестве опоры, можно сделать портрет более обаятельным и интересным. Этот совет хорошо подходит для портретов творческих людей в рабочей среде.

16. Поза удобно сидящего на стуле мужчины обычно хорошо подходит для корпоративных и формальных портретов.

17. Простая и естественная поза мужчины, сидящего на полу. Попробуйте сделать несколько снимков с разных ракурсов и расстояний.

18. А этот вариант хорошо подходит для фотосессий на природе.



19. И ещё одна простая и естественная поза сидящего мужчины.

20. Неформальная поза. Мужчина сидит на полу, прислонившись спиной к стене или к любой другой вертикальной поверхности.


21. И наконец, дайте своей модели побыть главным героем вашего снимка. Не бойтесь плотно кадрировать лицо.

Надеюсь, что это информация будет полезной для начинающих фотографов. Напоминаю, что нет никаких непреложных правил, каждая универсальная поза может и должна быть изменена в зависимости от места и сценария съемки. Нет необходимости перебарщивать с чем-то.

На самом деле, все, что вам нужно для хорошего портрета – это простота. Простой фон, простая одежда, простые позы и естественные выражения лица.

Довольно часто мужчинам просто сложно позировать фотографу, а следовательно, и настроиться на фотосессию. И если вы напрочь утвердились в мысли «Я нефотогеничен», это совсем не так. Вы просто еще не дочитали статью и потому пока не знаете правила и уловки, которые помогут выглядеть на фото замечательно. Так как же сделать процесс фотосъемки комфортным и легким?

Подготовка к съемке

1. Готовясь к фотосессии советуем выбрать побольше вариантов одежды, которую вы возьмете с собой, чтобы было легче выбрать нужный комплект, который максимально гармонично впишется в дизайн студии. К тому же, выбрав одежду, вы зададите тон всей съемке, так как фото на выходе напрямую связаны с вашим внешним видом. Желательно, чтобы одежда была максимально комфортной — вы сможете раскрепоститься и иметь непринужденный вид. Также вы сможете принять любую позу, ведь одежда не будет сковывать движения.
2. Реквизит и аксессуары. Неплохо бы продумать реквизит, который поможет раскрыть ваш характер и внутренний мир. Вы музыкант? Смело берите с собой гитару. Увлекаетесь спортом? Берите мяч, скейт, ракетку. Что еще так поможет расслабиться, как любимое хобби? Можно также организовать тематическую фотосессию. Например, вы поклонник «Пиратов Карибского моря»? Почему бы не примерить на себя образ Джека Воробья? Костюм можно взять напрокат, кстати, фотографы обычно знают, где такие костюмы можно найти.
3. Прическа. Поскольку мужчинам не нужно делать макияж, уделите внимание своей прическе. Волосы должны быть вымыты и уложены.
4. Интернет в помощь. Перед самой съемкой посмотрите побольше видео о мужском позировании, выберите наиболее подходящие позы для вас. Ведь если во время фотосъемки вы не будете думать, куда деть руки, ноги, как стоять или сидеть, толковых фото не выйдет.

Не стесняйтесь заранее расспросить фотографа о будущей съемке, обсудите детали. Он ведь на этом «собаку съел» и точно даст дельные советы.

Камера, мотор! Стоп, а куда смотреть?

Если вы сразу же, позируя, начнете смотреть прямо в объектив, вы точно не сможете расслабиться, напротив, позы и взгляд будут выдавать напряжение. Поэтому, для начала посмотрите куда-то мимо объектива — в сторону, вверх, рассмотрите детали интерьера, если вы в студии, или плывущие облака, если съемка проходит на природе. Подумайте о чем-то приятном: о предстоящем отпуске или полученном зачете, улыбке любимой девушки. В общем, займите свой мозг и не думайте, что вас снимают.

Если просматривая фото, вы замечали, что часто моргаете, то попросите фотографа делать фото таким способом: вы закрываете глаза и по команде фотографа их открываете.

Когда вы расслабитесь, можно пробовать делать фото, смотря в объектив.

Как встать перед камерой?

Вот тут мужчинам значительно повезло. Особо изощряться в позах как раз не нужно. Чем естественнее будет поза, тем мужественнее вы получитесь. В мужских фото не должно присутствовать изящество, напротив, выгодно будет смотреться некая мужественная грубость в движениях и жестах. Позы не должны иметь плавных линий, только острые углы!

Чтобы подчеркнуть мускулы и широкие плечи, разверните их на камеру, а бедра отверните от объектива. Независимо от того, стоите вы или сидите, держите спину ровно, ни в коем случае не забываете об осанке.

Если вы спортсмен, не стесняйтесь, поиграйте мышцами, подчеркните свой рельеф. В конце концов, вы же не зря поднимали «железо» в спортзале.

Включаем актера!

Чтобы все снимки не получились однообразными, а напротив, живыми и эмоциональными, поиграйте с эмоциями. Тут вам не обойтись без помощи фотографа. Попросите его рассмешите вас или заставить задуматься.

Для голливудской улыбки можно использовать такой трюк: отвернитесь от фотографа, а в момент съемки (по команде фотографа) развернитесь на камеру и улыбнитесь.

Получайте удовольствие от процесса и это будет видно на его результате — фотоснимках.

Извечный вопрос на фотосессии: что делать с руками/ногами?

• Не обрезайте конечности! Кисти рук и стопы на фото должны быть полностью видны.
• Учитывайте, что обувь темного цвета и носки визуально «обрезают» ноги, что выглядит не совсем эстетично.
• При фотографировании в фотостудии не прячьте руки и ноги под столом, табуреткой или за диваном и т.п.
• Конечности должны быть в движении, ведь если, например, ваши руки будут просто болтаться в воздухе, фото не будет выглядеть естественно. Проанализируйте свое положение тела и придумайте, что сделать с руками.
• При съемке портрета до пояса придерживайте руки, согнув их в районе груди. Ни в коем случае не опускайте руки вниз.

Как двигаться?

Главное — начать. Пробуйте принимать любые позы и опытный фотограф обязательно словит наиболее удачный ваш ракурс и отщелкает серию кадров. Также он может попросить вас повторить движение. Спокойно относитесь к таким просьбам и выполняйте их. Ваши движения должны быть плавными, в некоторых точках даже «застывайте» на пару секунд, чтобы фотограф успевал заснять выгодный ракурс. Ведь если движения будут резкими, фотограф не успеет словить интересный момент и более того, кадр даже может смазаться.

Небольшой секрет для мужчин: когда делается кадр, сделайте резкий вдох, втяните живот и вытянитесь так, чтобы все мышцы тела были напряжены. Фигура получится фотогеничной, а рельефность мышц добавит снимку мужественность.

Еще один совет: вы можете попросить фотографа показать вам полученные фото где-то посреди фотосессии. Так вы поймете, в каких ракурсах и позах вы выглядите лучше всего, а какие вам категорически не подходят.

Желаем удачи и ждем ваши лучшие фото у нас в комментариях.

Вам знакома такая ситуация: фотограф наводит на вас камеру и собирается делать снимок. В голове возникает мысль о том, что нужно принять какую-то позу, сделать интересное выражение лица. В общем, нужно что-то предпринять, чтобы фотка получилась просто супер. Но как же это сделать? Наконец-то вы что-то придумали. Фотограф сделал свое дело, мы смотрим на результат наших усилий. Получается фотография, но немного не такая, какую мы ожидали. И показывать ее как-то никому не хочется. Зато когда ее кто-то случайно увидит, начинает дико хохотать, я бы сказал, ржать взахлеб и кататься по полу. Прямо таки источник позитива и хорошего настроения получился.

В позировании можно выделить пару основных моментов – это внутреннее состояние и положение тела. Эти две составляющие на самом деле взаимосвязаны, но это отдельный разговор. В этой статье я хотел бы привести несколько красивых поз для мужской фотосессии, применимых для фотографирования дома, на улице и в студии. Эти положения тела хорошо смотрятся на фото, помогают отвлечься от ненужных мыслей (типа: куда же девать мои руки, ноги и … все остальное) и войти в комфортное состояние и в завершении всего получить отличные кадры и массу восхитительных эмоций.

Итак, давайте перейдем к примерам.

P.S. Материал этой статьи пригодиться не только модели, но и фотографу, в качестве плана фотосесии.

В ам знакома такая ситуация: фотограф наводит на вас камеру и собирается делать снимок. В голове возникает мысль о том, что нужно принять какую-то позу, сделать интересное выражение лица. В общем, нужно что-то предпринять, чтобы фотка получилась просто супер. Но как же это сделать? Наконец вы что-то придумали, фотограф сделал свое дело. Смотрим на результат — фотография не такая, какую мы ожидали. И показывать ее как-то никому не хочется.

В позировании есть пара важных моментов — внутреннее состояние и положение тела. Предлагаю вам несколько красивых поз для мужской фотосессии, применимых для фотографирования дома, на улице и в студии. Эти положения тела хорошо смотрятся на фото, помогают отвлечься от ненужных мыслей (типа: куда же девать мои руки, ноги и … все остальное) и войти в комфортное состояние и в завершении всего получить отличные кадры и массу восхитительных эмоций.

Идеи и позы для домашней фотосессии. Советы мужчинам.
Совет один и самый главный — не будьте, как женщина, если конечно вы не преследуете именно такой цели. Мужские позы в домашней фотосессии не должны нести излишней мягкости, легкости, невинности, как женские, это не значит, что нужно скорчить суровую мину и скрючится, как робот, просто в вашем позировании должна сквозить мужественность.

Фото мужчин должны быть «мужские», т.е. в позах не должно быть изящества, наоборот должна чувствоваться некоторая мужская грубость в движениях и жестах. Должны отсутствовать плавные линии, изгибы, грубо говоря, если женщины это овал или круг, то мужчина это квадрат и треугольник. Одежда простая, без ярких тонов, брюки, джинсы, майка или футболка, на ногах кроссовки, туфли, можно вообще босиком. Будьте мужественны, но не суровы, придерживайтесь острых углов в ваших позах.

Тем же, кто не желает изображать из себя модель, можно творить что угодно, особенно, если ваш возраст невелик и вы способны на подвиги — фотография это оценит.
Если вы солидный мужчина, то подчеркните эту солидность костюмом и сигарой, но не слишком усердствуйте, чтобы это не выглядело как хвастовство. В образ солидности можно добавить немного озорства, раскованности, дав понять, что вы солидны, но не стары душой. Мужчины конечно более суровы в плане фантазии, но приятная улыбка или хитрый взгляд никому еще не повредили.

Помните, вы не на паспорт фотографируетесь и не на права, поэтому будьте раскованнее, не испепеляйте фотоаппарат взглядом и не сжимайте кулаки!

1. Очень простая поза для портрета. Нужно скрестить руки перед грудью, расправить плечи и немного втянуть живот.

2. Эта же поза хорошо смотрится, если фотографировать во весь рост. Можно скрестить еще и ноги. Только нужно быть осторожным с переносом веса тела. Если вес распределить равномерно на обе ноги, то это будет выглядеть надуманно. Так что перенесите вес тела на ту ногу, которая сзади. Если скрестить ноги чересчур сильно, вообще можно упасть, так что экспериментируйте, но осторожно.

3. Если вы не знаете что делать с руками. Могу вас успокоить, все же есть несколько вариантов: засуньте их в карманы; просто расслабив, опустите; положите их на бедра или скрестите их перед грудью.

13. Отодвинем стол на задний план, а сами займем передний.

14. Обопремся скрещенными руками о стол, пусть все думают, что мы тут, на рабочем месте не просто позируем, мы тут трудимся, решаем вопросы вселенского масштаба.

17. Следующие несколько поз прекрасно подходят для фотосессии на природе.

18. Немного изменим предыдущую позу.

19. Вот еще одна непринужденная поза сидя.

20. Хорошо сидеть на травке и еще прекрасней, если есть на что облокотиться. Вариант позы для неофициальных фотографий.

21. Как говорится: «Контрольный в голову». Пусть фотограф напоследок порадует вас прекрасным портретом крупного плана. Не бойтесь образать пространство вокруг лица.

P.S. Материал этой статьи пригодится не только модели, но и фотографу, в качестве плана фотосесии.
Простые мужские позы для фотосессии.

Н есколько советов для правильного фотографирования. В первую очередь, обратите внимание на одежду, в которой вы собираетесь фотографироваться. Помните о том, что не вещь красит человека, а человек вещь. Одежду с яркими рисунками и расцветками лучше не одевать.

Также цвета одежды, как черный и фиолетовый, на фото прибавляют несколько лет. Светло-бежевый тон одежды вообще неудачный для фотографирования, так как сливается с кожей. Зеленый цвет одежды, придает на фотографии неприятный оттенок коже, поэтому также нежелателен.

Не забывайте о процедуре «припудривания

4. Станьте свободно и положите руки в карманы.

5. Чуть изменим предыдущую позу. Возьмите в одну руку верхнюю одежду, ноги скрестите.

6. Если вы присели, то закиньте одну ногу на другую, это будет смотреться естественно. Используйте верхнюю точку съемки.

7. Обопритесь спиной о стену, если, конечно, она чистая:)

Всем привет! Сегодня мы начнем цикл основных моментов позирования в фотографии. Первое о чем мы вам расскажем, будут мужские позы.
Позируя, мужчины чувствуют себя менее комфортно, поэтому важно с самого начала включать их в процесс, чтобы получить хорошие результаты. Мужчина чувствует себя уверенно, если знает, что ему нужно делать и каких результатов следует ожидать. Ознакомьте его с возможными позами и вместе выберите наиболее интересные и удобные.

Итак, примеры позирования для мужчин:

Самый простой вариант — портрет со скрещенными на груди руками. Плечи стоит отвести назад, а мышцы живота напрячь.

Следующий вариант положения тела отлично подходит для фотографии в полный рост. Ноги следует скрестить. Что бы мужчина на снимке выглядел естественно, вес должен быть перенесен на одну из ног.

Для передачи впечатления естественности в этой позе важна расслабленность рук и торса.

Такой вариант подойдет большинству мужчин, незнающих куда девать руки.

Хороший эффект предыдущей позе придаст перекинутая через плечо одежда, удерживаемая одной из рук.

Хороший вариант для сидящего мужчины.

Еще один вариант вертикальной позы — это человек опирающийся на стену.

Поза со стеной, хорошо подходящая для официальных снимков.

Официальная поза, которую идеально дополнят папка или ноутбук.

Полу расслабленная поза — мужчина, присевший на стол.

Классический официальный портрет за столом. Лучше, если стол не будет пустым. Не забывайте, что кисти рук не должны быть напряжены. Пусть они создают ощущение мягкости и плавности линий.

Вариант позы за столом.

Мужчина отвернувшийся от стола.

Вариант совмещающий скрещенные руки и атмосферу рабочего места.

Интересные снимки получаются при опоре на посторонние предметы.

Мужчина сидящий в рабочем кресле положив ногу на ногу — создает атмосферу непринужденности.

Эта поза наиболее подходящая для домашних съемок или фотосессии на природе.

Вариация предыдущей позы.

Еще один вариант для съемок на природе.

Вариант позы для неофициальных фотографий.

Экспериментируйте и у вас обязательно все получится! Чтобы не пропустить другие полезные советы, подпишитесь на email рассылку, заполнив форму немного ниже.

Рекомендуем также

Зожник | Концепция нейтрального положения позвоночника

Концепция нейтрального положения: методы контроля, коррекции и самокоррекции

Нейтральная зона – положение в пределах размаха движений позвоночного сегмента, при котором нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры минимальна. Для позвоночника в целом нейтральная зона в норме относительно мала. В нейтральной зоне нагрузка на межпозвонковые диски и связки распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к механическим нагрузкам.

Нейтральное положение позвоночного столба определяется состоянием осанки человека. В свою очередь, морфологически, осанка определяется как привычная поза непринуждённо стоящего (а также идущего и сидящего) человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

С точки зрения физиологии, осанка – это навык или система определённых двигательных рефлексов, обеспечивающих в статике и динамике правильное положение тела в пространстве.

В биомеханике осанка рассматривается как непринуждённая поза тела человека, находящегося в ортоградном (греч. orthos прямой, правильный + лат. gradior шагать, идти) положении, оцениваемая с учётом геометрии масс тела человека.

В спорте также существует понятие «техническая осанка» – рациональное расположение звеньев тела, распределение мышечного тонуса, организацию зрительного контроля в типовых для данного вида спорта рабочих положениях, предполагающих наиболее высокую эффективность выполнения двигательных действий.

Рис 3. Нейтральное положение. На рисунке слева изменения формы межпозвонкового диска поясничного отдела в зависимости от положения тела. Справа показаны точки контроля нейтрального положения позвоночника и способ удержания гимнастической палки.

Состояние осанки можно проверить при помощи гимнастической палки (см. рис 3). Рекомендуемая длина гимнастической палки – 120 см, диаметр – 20-25 мм масса ~1 кг.

В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:

1. Граница теменной и затылочной кости черепа;
2. Верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками;
3. Крестец. К сожалению, подобная диагностика не способна определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить, что они достаточно компенсируют друг друга. Касание в трёх точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц.

Гимнастическая палка предлагается как инструмент оценки и коррекции статической и динамической (технической) осанки. Даже специалисту высокой квалификации гимнастическая палка существенно облегчает работу. С ней более очевидны нарушения осанки, использование палки упрощает объяснение ошибок и мероприятия по коррекции, обучению технике, а также контроль выполнения упражнений.

Для безопасного выполнения упражнений со значительной осевой и сдвигающей нагрузкой на позвоночник следует поддерживать нейтральное положение, не допуская значительных, визуально заметных отклонений в местах контроля.

При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:

• Касание палкой трёх точек (см рис 3), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.
• Изменение величины изгибов позвоночника – шейного и поясничного лордоза.
• Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы. Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения. Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.

При самостоятельной коррекции, гимнастическая палка удерживается двумя руками: одна, вверху, на уровне изгиба шейного отдела позвоночника; другая, внизу, на уровне изгиба поясничного отдела позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в каждом подходе. Приседания и становые тяги на одной ноге лучше первоначально выполнять с захватом вверху противоположной рукой.

Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника. Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.

Источник: alterbb.com

 

Читайте также на Зожнике:

Почему нельзя голодать для похудения

Как проверить уровень своей подготовки

Первая пинапщица, главная красотка 50-х и жена Вейдера

5 приложений, чтобы бросить курить

Энциклопедия Зожника

21 поза для мужского портрета

21 поза для мужского портрета

В предыдущей статье я рассказывал об основных позах для женского портрета. Теперь давайте рассмотрим те же отправные точки для мужского портрета. Мужчины, как правило, чувствуют себя менее комфортно в процессе съемки, им труднее расслабиться, поэтому важно помочь мужчине вести себя естественно, для того чтобы получить хорошие результаты.

Подготовка к фотосессии – это всегда хорошо. Еще один небольшой совет – включайте в этот процесс человека, которого собираетесь снимать. Он будет чувствовать себя более уверенно, если знает план действий, что нужно делать и какой результат ожидается. Покажите эту шпаргалку вашей модели, это отличный способ подготовить сюжет для фотосессии и помочь ему чувствовать себя более спокойно и уверенно.

Итак, давайте рассмотрим основные позы для мужчин

 

1. Очень простая поза для мужского портрета: со скрещенными руками. Обращайте внимание на две вещи: плечи должны быть расправлены, живот подобран.

2. Поза со скрещенными руками хорошо работает и при съемке ростового портрета. Также попросите модель скрестить ноги одну перед другой. Убедитесь, что вес тела перенесен в основном на одну ногу, иначе поза будет некрасивой и неудобной.

3. Наиболее частый вопрос на фотосъемке: «Куда мне деть руки?». На самом деле, решение довольно простое. Есть четыре варианта расположения рук, которые можно использовать в любых комбинациях.

1. Свободно висят по сторонам тела.
2. Руки на бедрах
3. Руки в карманах
4. Руки скрещены на груди

 

Кроме того, руки должны быть расслаблены, не нужно напрягать мышцы (если только вы не занимаетесь бодибилдингом)

 4. Естественная поза для стоящего мужчины. У мужчин действительно бывают проблемы при съемке с размещением рук, поэтому вариант держать их полностью или частично в боковых карманах может помочь достижению естественной и расслабленной позы.

5. Небольшое изменение предыдущей позы. Можно придерживать одежду через плечо, большой палец другой руки опирается на карман брюк, ноги скрещены. Эта поза работает очень хорошо.

 

6. Вариант для позы сидя. Лодыжка одной ноги кладется на колено другой, поза естественная и расслабленная. Снимать следует немного сверху.

7. Опора на стену – еще один вариант позы для ростового портрета.

8. Поза прислонившись боком к стене. Работает очень хорошо как для импровизированных, так и официальных портретов.

9. Очень простая поза для официального или бизнес-портрета. Предмет в руке (например, ноутбук, книга или даже инструменты) может работать как знак, указывающий на род занятий портретируемого.

10. Вопреки распространенному мнению, снимать человека, частично присевшего на стол, абсолютно нормально. В официальном портрете такая поза может выражать некоторую жесткость.

11. Очень простая поза для человека, сидящего за столом. Для того чтобы показать род занятий модели, можно включить в кадр некоторые предметы на столе, которые будут работать как знаки.

12. Небольшое изменение предыдущей позы. Очень подходит для парадных или бизнес-портретов.

13. Чтобы показать рабочее место человека не впереди, а позади него (например, стол), делайте снимок с другой стороны. В результате получится официальный, но в то же время открытый портрет.

14. Человек опирается на стол скрещенными руками. Можно также разместить некоторые предметы рабочей обстановки на столе, чтобы они указывали на профессию портретируемого.

15. Используя стул как опору, можно сделать портрет более привлекательным и интересным. Очень хорошо подходит для съемки творческих людей в их рабочем окружении.

16. Человек удобно устроился в кресле. Хорошо работает при съемке официальных и бизнес-портретов.

17. Простая и естественная поза человека, сидящего на земле. Используйте разные направления и ракурсы съемки.

18. Другой вариант для позы сидя. Подходит для съемки на открытом воздухе.

19. Простая и непринужденная поза для сидящего человека.

20. Расслабленная неформальная поза. Человек сидит, опираясь спиной на стену или какой-либо объект.

21. Наконец, пусть ваш портретируемый будет главным героем в кадре. Не бойтесь кадрировать плотнее, даже если при этом обрезается лоб и подбородок.

Данные шаблоны поз служат только в качестве отправной точки. Помните, что нет стандартов, и каждая поза может и должна быть скорректирована в зависимости от условий и сценария съемки. Не нужно следовать им буквально. На самом деле, все,  что нужно для хорошего портрета – это простота и естественность человека. Простые фоны, простая одежда, простые позы и натуральные эмоции.

Источник: http://photo-monster.ru/lessons/read/21-poza-dlya-mujskogo-portreta.html

Как добиться хорошей осанки 24/7

Хорошая осанка требует работы, но она того стоит. Наша осанка помогает нам балансировать и поддерживает наши тела, когда мы сидим, расслабляемся и движемся по жизни. Отличная осанка позволяет нам получать удовольствие, а также предотвращает болезненные состояния, включая артрит и проблемы с позвоночником.

В этой статье мы рассмотрим важность правильной осанки, в том числе ее роль, помогая вам жить счастливой и здоровой жизнью. Мы также расскажем, как плохая осанка влияет на ваше тело в течение длительного времени, и поделимся полезными советами, которые помогут вам улучшить свою осанку.

Важность хорошей осанки

Хорошая осанка не является естественной для большинства людей. Напротив, это привычка, которую нужно развивать посредством осознания, изменения привычек и постоянной практики. К счастью, почти каждый может достичь правильной осанки, тренируя свое тело и разум в течение длительного времени.

Ваша осанка играет важную роль в вашей способности получать удовольствие от жизни. Когда человек имеет хорошую осанку, его тело находится в идеальном положении для стояния, ходьбы, сидения и лежа.Эти позы имеют решающее значение для большинства видов работы и досуга, а хорошая осанка позволяет выполнять задачи, необходимые для счастливой и полноценной жизни.

Хорошая осанка дает множество преимуществ, в том числе:

• Профилактика травм и боли
• Пониженный риск заболеваний
• Снижение стресса и беспокойства
• Улучшенный фокус
• Повышенный уровень энергии
• Повышение самооценки и уверенности

С точки зрения физического здоровья хорошая осанка снижает нагрузку на ваши органы, мышцы, суставы и связки, что обеспечивает оптимальное движение и отдых.Это также позволяет вашему телу функционировать более эффективно и снижает мышечное напряжение и усталость. Люди с хорошей осанкой часто чувствуют себя более энергичными, менее тревожными и физически здоровыми. Долгосрочная идеальная осанка может предотвратить износ поверхностей суставов и минимизировать нагрузку на связки позвоночника, помогая предотвратить дегенеративную боль, артрит и другие изнурительные состояния здоровья.

Ваша осанка напрямую влияет на то, насколько хорошо ваше тело может двигаться, и является неотъемлемой частью вашего общего состояния здоровья. Улучшение осанки может предотвратить боль и помочь вам участвовать в занятиях, которые вам нравятся на десятилетия вперед.

Что вызывает плохую осанку?

Плохая осанка возникает, когда основные мышцы и связки тела не поддерживают скелет должным образом, что приводит к физическому стрессу или растяжению. У этого недостатка поддержки может быть несколько причин, включая ослабленные мышцы, ограниченные мышцы суставов или плохую гибкость. Независимо от физической причины плохой осанки, большинство проблем с осанкой вызвано вредными привычками.

Постуральные мышцы играют решающую роль в поддержании идеальной осанки.Постуральные мышцы включают большие мышцы спины, подколенные сухожилия и другие мышцы, которые помогают поддерживать осанку. Наши действия влияют на развитие этих мышц, что определяет осанку.

Например, постуральные мышцы ослабевают, когда кто-то ведет малоподвижный образ жизни или постоянно позволяет своему телу сутулиться, сутулиться или принимать другое неестественное положение. Поскольку эти положения не заставляют постуральные мышцы работать правильно, эти мышцы перестают работать с такой нагрузкой, что приводит к плохой осанке.

Но ослабленные мышцы осанки — не единственная причина, по которой люди имеют плохую осанку.Ограниченная гибкость, необычно напряженные мышцы и нездоровый режим стояния или сидения также могут привести к плохой осанке. Люди также с большей вероятностью будут иметь плохую осанку, если они подвержены стрессу, страдают ожирением или беременны. К счастью, все эти ситуации можно улучшить с осторожностью и вниманием.

Наши тела попадают в дурные привычки и принимают неестественное положение, поскольку мы живем в мире, который не создан для надлежащей эргономики.

Вот несколько примеров повторяющихся привычек, которые могут нарушить осанку человека, в том числе:

• Сгорбившись при работе за компьютером
• Ссутулившись на диване
• На высоких каблуках
• Перенос тяжелых сумок на одном плече

Плохая осанка вызвана часто повторяющимися плохими привычками.Внимательно посмотрите на среду, в которой вы проводите время, и обратите внимание на свои действия в течение дня. Скорее всего, вы усвоите многие из своих привычек, которые приводят к неправильной осанке.

Плохая осанка и хроническая боль

Плохая осанка в конечном итоге может привести к многочисленным проблемам со здоровьем и хронической боли. Когда ваше тело принимает неестественное положение, оно вызывает напряжение, которого иначе не было бы. Со временем это напряжение может вызвать более серьезные проблемы и привести к постоянной боли.

Наиболее частым признаком плохой осанки является боль в спине, шее, плечах или других частях тела. Эта боль возникает, когда тело неестественно вынуждено выдерживать вес человека. Боль от неправильной осанки может приходить и уходить, обычно усиливаясь по мере того, как вы выполняете какую-либо деятельность с плохой осанкой, или она может быть хронической.

В некоторых случаях неправильная осанка может иметь пагубные последствия для опорно-двигательного аппарата, например, при артрите или грыже межпозвоночных дисков. Эти состояния могут быть невероятно болезненными и со временем могут ухудшиться, особенно если не устранить причину.

Неправильная осанка также может ограничивать брюшную полость, вызывая хронические проблемы с грудной клеткой. Ваши легкие, сердце или пищеварительные органы могут не функционировать должным образом, что может привести к тяжелым хроническим симптомам. В некоторых случаях неправильная осанка может иметь серьезные последствия для дыхательной, пищеварительной и кровеносной систем человека.

Когда плохая осанка ограничивает работу системы кровообращения, может возникнуть несколько дополнительных проблем. Ваш мозг может не получать весь необходимый кислород, что приводит к постоянному чувству усталости или вялости.Ограниченное кровообращение также может повысить частоту сердечных сокращений и уменьшить кровоток, вызывая беспокойство и беспокойство.

Никто не заслуживает того, чтобы жить в боли, а хорошая осанка — один из простейших способов предотвратить хронические проблемы со здоровьем и поддержать свое тело.

Практика правильной осанки 24/7

Хорошая осанка требует практики. Если у вас плохая осанка, вам, возможно, придется практиковать правильную осанку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пока ваше тело не привыкнет к правильной осанке. К счастью, чем больше вы практикуете правильную осанку, тем легче ее будет поддерживать.По мере того, как вы приобретаете привычку иметь хорошую осанку, ваши мышцы укрепляются, и ваше тело привыкает к правильному положению.

Вы, наверное, уже понимаете, как поднятие тяжестей может со временем укрепить некоторые ваши мышцы. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, наращивают мышечную силу, заставляя мышцы выполнять регулярную работу. Постуральные мышцы ничем не отличаются, и их можно укрепить, если вы заставите их работать, исправив осанку.

Ваша осанка правильная, когда у вас нейтральный позвоночник, независимо от того, стоите вы, сидите или лежите.Нейтральный позвоночник возникает, когда ваш позвоночник и три его основные изгибы естественным образом выровнены. В этом положении тело имеет адекватную опору и минимальную нагрузку.

Поза стоя

Для достижения нейтрального положения позвоночника в положении стоя расставьте ступни на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Убедитесь, что ваш вес находится на подушечках ног, а затем встаньте прямо. Отведите плечи назад, втяните живот и позвольте рукам свободно свисать.

Всегда держите голову на уровне плеч.Если вам нужно долго стоять, перенесите вес с одной ноги на другую или с пяток на пальцы ног.

Поза сидя

Возможно, вам придется изменить свое окружение, чтобы поддерживать хорошую осанку во время сидения. Держите ступни на полу так, чтобы колени находились на уровне бедер или ниже; возможно, вам придется опустить стул или использовать подставку для ног, чтобы достичь этого положения. Кроме того, стул должен постоянно поддерживать нижнюю и среднюю часть спины.

Руки всегда должны быть параллельны земле, а плечи всегда должны оставаться расслабленными.Если вы сидите в течение длительного времени, делайте регулярные перерывы, чтобы встать и пошевелить телом.

Поза лежа

Правильная осанка в положении лежа начинается с правильного матраса. Ваш матрас должен быть удобен для вашего тела, и вы должны положить голову на подушку. Для многих людей жесткий матрас помогает достичь оптимального комфорта, но это верно не для всех. Выберите матрас, который вам больше всего подходит, и попробуйте спать на спине или на боку, используя подушки для поддержки.

Подушка между ног полезна для тех, кто спит на боку, а подушка под коленями может помочь людям, которые спят на спине.По возможности не спите на животе.

Расслабление спины поддерживает правильную осанку

Relax The Back стремится помочь вам развить осанку, которую вы заслуживаете. Если вы дома, на работе или в дороге, у нас есть множество продуктов, которые помогут вам исправить свою осанку и максимально использовать свою жизнь.

Наши продукты для здоровья позвоночника помогут вам выровнять спину 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что может уменьшить боль и улучшить вашу подвижность.

Вот несколько из наших самых популярных эргономичных решений для спинки для различных ситуаций:

На работе: эргономичное офисное кресло

Слишком много людей испытывают боли в спине и шее к концу рабочего дня и ничего не делают с этим.Боль в шее и спине после работы — это нехорошо и обычно вызвано сутулостью или сутулостью за компьютером или столом. Если ваша поза причиняет вам боль, пора что-то с этим сделать.

У нас есть множество полностью поддерживающих стульев для офиса. Наши стулья помогут вам поддерживать хорошую осанку с нейтральным положением позвоночника, одновременно поддерживая шею, спину и руки. Эргономичные офисные стулья позволяют вам сидеть в вертикальном положении, не оказывая давления на позвоночник, что избавляет от боли, связанной с осанкой.

На ходу: подушки и подставки для путешествий

Продолжительное путешествие в автомобиле или самолете может нанести серьезный ущерб вашему телу. Если вы регулярно путешествуете, стоит приобрести качественную поддерживающую подушку.

Подушки для спины поддерживают ваш позвоночник и помогают удерживать тело в правильном положении и сводят к минимуму сутулость или сутулость, которые часто встречаются во время путешествий.

Sleep: матрасы Tempur-Pedic

Вы проводите значительное количество времени в постели, что делает ее важным компонентом для поддержания хорошей осанки и здоровья позвоночника.

Если вы испытываете боль в спине или шее, подумайте о замене матраса на матрас, который будет лучше поддерживать ваше тело, позвоночник и общее состояние здоровья. Матрасы OurTempur-Pedic специально разработаны, чтобы помочь вам максимально эффективно выспаться.

Дома: кресла и кресла в невесомости

Расслабьтесь лучше с креслами и креслами с нулевой гравитацией. Наш выбор высокопроизводительных кресел для релаксации позволяет вам наслаждаться отдыхом и отдыхом без ущерба для здоровья. Правильный стул поддерживает ваше тело в правильном положении, позволяя вам глубже расслабиться в удобной опоре кресла.

Готовы улучшить осанку? Делайте покупки в Интернете или посетите ближайший к вам магазин Relax The Back, чтобы поговорить с одним из наших экспертов по здоровью позвоночника. Мы подберем решение, которое поможет вам улучшить осанку и здоровье позвоночника.

Источники:

1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-good-posture-matters
2. https://health.clevelandclinic.org/poor-posture-hurts-your-health-more-than-you-realize-3-tips-for-fixing-it/
3. https: // acatoday.org / content / posture-power-how-to-corre-your-body-alignment
4. https://www.painscience.com/articles/posture.php

21 способ научиться уверенно говорить на языке тела (с примерами)

«Я хочу узнать, как научиться говорить более уверенно. Я не знаю, как стоять, когда я с кем-то разговариваю, и не знаю, как подходить, какие жесты использовать ».

— Rob

Ваш язык тела составляет 55% вашего общего общения . ¹ Какие бы слова мы ни использовали, наш язык тела определяет, насколько мы уверены в себе.Так как же добиться уверенного языка тела?

Сохраняйте правильную осанку, поднимите грудь вверх и смотрите горизонтально. Старайтесь не сидеть слишком жестко, не скрещивать и не закрывать руки. Будьте комфортны, занимая место и находясь в центре комнаты. Поддерживайте зрительный контакт и не возитесь руками. Смотрите прямо в лицо людям.

В следующих шагах мы рассмотрим, как это сделать на практике.

Разделы

Уверенное владение языком тела

1.Сохраняйте уверенную осанку

Чтобы принять уверенную осанку, держите голову горизонтально и встаньте прямо, как если бы через ваш позвоночник и голову проходила невидимая нить, поднимая вас вверх. Пусть ваша грудь немного продвинется вперед и вверх за счет этой нити. Убедитесь, что ваш подбородок немного направлен вниз.

Сгорбиться, держать голову опущенной, скрещивать руки и складываться в себя могут быть признаками страха, стыда или неуверенности. Обратите внимание на то, как вы держитесь, когда нервничаете или чувствуете дискомфорт, и вместо этого постарайтесь стоять нормально в таких ситуациях.Может быть полезно спросить близких родственников или друзей, которые проводят с вами много времени, что они замечают в вашем поведении в этих ситуациях, чтобы вы могли лучше осознавать это в будущем.

В этом видео рассказывается, как укрепить верхнюю часть спины, чтобы не сутулиться, даже если не обращаешь внимания на осанку.

2. Практикуйтесь в движении.

Помимо расслабленной открытой позы, уверенным людям комфортно передвигаться.Убедитесь, что вы понимаете разницу между «перемещением» и ерзанием — нервные тики, такие как возиться с волосами, ходить, выкручивать сережку, теребить шнурок или пуговицы на рубашке, не являются показателями уверенности. Скованность, например, когда вы держите руки в кулаках или глубоко в кармане, указывает на дискомфорт.

Видно, что когда кто-то выступает с речью, он нервничает, если сжимает трибуну или свои записи и редко отпускает их.Уверенный язык тела включает использование жестов рук, анимированных выражений лица и других естественных движений, которые подходят для данной ситуации.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начало викторины

3. Ваше тело расслаблено и не слишком жестко.

Хотя вы можете ожидать, что уверенная поза будет состоять из прямой спины и рук, удерживаемых с обеих сторон, такая жесткая поза может показаться напряженной. .

С другой стороны, сутулость, опущенная голова и скрещивание рук — все это способы заставить себя выглядеть меньше, что указывает на робость, страх и неуверенность.

Хотя это правда, что вы должны вставать прямо, это не означает, что вам неудобно стоять прямо. Если это кажется неестественным, возможно, это тоже выглядит неестественно. Визуализируйте свой позвоночник как позвоночник, который помогает вам сохранять правильную осанку. Другие части вашего тела, такие как плечи и руки, удобно и расслабленно свисают с этого позвоночника.

4. Пусть ваши руки будут видны.

Держите руки свободными и на виду.

Если ваши руки засунуты глубоко в карманы, вам может показаться, что вам неудобно, и люди будут настороженно относиться к вам — если вам неудобно, вероятно, есть причина … так что, может быть, они тоже должны чувствовать себя некомфортно.

Также важно обращать внимание на нервные привычки, которые вы можете проводить руками.

Многие люди невольно теребят волосы, ковыряют ногти или теребят одежду или аксессуары, когда нервничают.Вы можете не осознавать, что делаете это, но другие люди поймут, и ваша неуверенность станет очевидной.

5. Решительно ходите

То, как вы идете, может указывать на вашу уверенность в себе.

Ходьба маленькими шагами, нерешительная или нерешительная ходьба быстрее других может показаться небезопасной.

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Делая большие шаги и не отводя глаз от места назначения, это может указывать на то, что вы уверены как в себе, так и в том, что вы делаете, и может создать впечатление, что вы идете с целеустремленностью.

6. Будьте удобны, занимая место

Занимая больше места, стоя, расставив ноги на ширине плеч или сидя, твердо поставив ступни на землю, является показателем уверенности.Делая это, вы показываете, что знаете свое место, не боитесь, что вас заметят, и вы не боитесь чувствовать себя комфортно в своем пространстве.

Не переусердствуйте. Сохранение удобной стойки, занимающей пространство, соответствующее вашему размеру тела, сделает вас более уверенным в себе, чем если бы вы стояли так, как будто находитесь в переполненном лифте.

Допустим, вы находитесь в чужом доме в незнакомой среде с незнакомыми людьми.

Вы, вероятно, чувствуете себя скованным, и внезапно кажется, что вы разучились даже сидеть так, чтобы люди не думали, что вы странный.

Подумайте, как бы вы сидели, если бы это было на вашем собственном диване вместе со своим лучшим другом, и примите позу . (В рамках социальных правил ситуации, в которой вы оказались).

Наверное, более расслабленно; наклоняясь назад, занимая больше места руками и ногами.

Используйте это положение «мой собственный диван» всякий раз, когда вы чувствуете напряжение во время сидения.

7. Поддерживайте зрительный контакт

Избегание зрительного контакта может сигнализировать о незащищенности или социальной тревоге.[2] Однако зрительный контакт может быть чрезмерным. Если вам неудобно смотреть в глаза, вы можете сосредоточиться на бровях или уголках глаз других людей. Прочтите наше руководство по зрительному контакту здесь.

8. Управляйте мимикой

Для некоторых мимика может быть самым сложным аспектом языка тела, который нужно контролировать. На вашем лице может быть легко выявить именно то, что вы думаете и чувствуете. Но с практикой вы сможете научиться сохранять уверенное выражение лица независимо от ситуации.

Во-первых, уверенных в себе людей улыбаются , потому что они верят в свою способность справиться с любой ситуацией, а отсутствие безопасности позволяет им получать удовольствие. Когда вы нервничаете или чувствуете дискомфорт, вы улыбаетесь реже или вообще улыбаетесь. Обязательно улыбайтесь (когда это уместно), и это придаст вам уверенности.

Некоторые вещи, которые уверенный в себе человек не делает , включают:

• Поджимая губы
• Прикусывая губу
• Быстро или неестественно моргая
• Сжимая челюсть

Подумайте, что из этого вы делаете когда нервничаете, сосредоточьтесь на сохранении нейтрального выражения лица и обязательно улыбайтесь, когда это необходимо.

Самые уверенные в себе люди, которых вы знаете, вероятно, не так уверены в себе, как кажется. Большинство успешных людей открыли для себя истину в поговорке: «Подделывайте, пока не добьетесь». Умение использовать язык тела для выражения уверенности — даже если вы ее не чувствуете — позволит вам развить настоящую уверенность по мере того, как вы продолжаете добиваться успеха.

9. Направьте ноги к тому, с кем разговариваете.

Если группа людей разговаривает, они укажут ногами на человека, которого они привлекают, или на человека, которого они считают лидер группы.Если кто-то хочет уйти от разговора, его ноги указывают в сторону от группы или к выходу.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

У меня есть друг, который отлично умеет общаться с людьми. Одна из причин этого — его способность полностью сосредоточить внимание на собеседнике.У вас никогда не возникает ощущения, что он должен куда-то пойти (если только он не должен), и поэтому с ним приятно разговаривать.

Если вы находитесь в ситуации, когда это явно не предназначено для общения, скажите, что вы начинаете разговаривать со своим соседом в коридоре, может быть хорошей идеей не сразу направлять свое тело прямо на него или на нее, как это может ощущаться слишком инвазивный. Однако скажите, что вы хотите установить тесную связь со своим соседом, обязательно уделите ему или ей все свое внимание примерно через минуту.

Чтобы по-настоящему с кем-то связаться, заставит этого человека почувствовать, что у вас есть время для него или нее, и вы не собираетесь куда-то еще .

Часто, когда нам немного неудобно разговаривать с кем-то — возможно, потому, что мы не знаем, что сказать дальше, — мы хотим уйти от разговора. Другой человек может принять это за то, что вы не хотите разговаривать.

Сообщите о том, что вы хотите продолжить разговор, указав ногой в сторону человека.

Напротив — если вы хотите закончить разговор с кем-то, то указание в сторону от разговора и отклонение вашего тела будет сигналом о том, что вы собираетесь взлететь.

10. Отразите того, с кем вы разговариваете.

Общительные люди не только показывают, что они наслаждаются моментом. Они также отлично отражают человека, с которым разговаривают.

Зеркальное отображение — это когда вы неочевидным образом ведете себя как человек, с которым вы разговариваете .

Все делают это подсознательно — более или менее.Даже не задумываясь об этом, вы говорите с другим жаргоном и с другой скоростью, чтобы сказать «бабушка», чем с друзьями.

Чтобы понять, как зеркальное отображение может стать препятствием для поиска друзей, позвольте мне рассказать вам историю о парне, которого я знаю, с которым никто не хотел общаться, просто потому, что он всегда говорил очень быстро. и с большей энергией, чем кто-либо другой.

Отсутствие зеркального отображения повлияло на всю его жизнь — он не мог общаться с людьми.

Когда он через некоторое время осознал это и начал регулировать свою энергию, это было похоже на то, что его социальная жизнь только что включилась всего через несколько недель — с ним стало весело проводить время.

Отражение влияет не только на уровень социальной энергии, но и на ваш внешний вид. Если вы хотите установить контакт с кем-то, ведите себя как этот человек.

Отразите…

• Позиция , в которой другой человек стоит или сидит.
• Жаргон; уровень сложных терминов, нецензурная брань, анекдоты.
• Уровень социальной энергии; Скорость разговора, уровень голоса, общий уровень энергии.
• Тип обсуждения; Если кто-то говорит о смысле жизни, странно начинать говорить о повседневных вещах, и наоборот.

Естественно, вы не должны идти на компромисс в отношении того, кем вы являетесь, и отражать только то, что вам удобно.

Распространенные ошибки языка тела

Часто, когда мы чувствуем себя некомфортно в социальных ситуациях, на наш язык тела влияет следующее:

Мы можем…

• Скрестить руки, как будто мы хотим защитить себя
• Бодибилдинг
• Наклонитесь вперед
• Действуйте так, как будто мы хотим прекратить разговор
• Бояться занимать место
• Сидеть или стоять в неподвижном положении
• Начинаем возиться с нашим телефоном

Это заставляет нас нервничать и застенчивый.Что еще более важно: заставляет нас нервничать и стесняться. Верно. Как я уже упоминал в предыдущей главе, нервный язык тела, например нервный смех, может заставить вас нервничать еще больше.

Если вы физически измените язык тела, ваш мозг будет вырабатывать гормоны, которые действительно заставят вас чувствовать себя более уверенно.

1. Скрещивание рук

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Люди, скрещивающие руки, нервничают или скептически относятся. Избегайте этого, когда разговариваете с кем-то. Также избегайте «защиты своего живота», держа перед ним руку или что-то, что вы несете перед собой. Это явный признак дискомфорта.

Что делать вместо этого:

Пусть руки расслабленно свисают вместе с боками.

Если вы держите стакан, телефон или сумку, держите их на уровне талии, расслабив руки по бокам.

Отличная привычка — просто засунуть большие пальцы в карманы и направить пальцы вниз , когда вы с кем-то разговариваете. Это создаст естественный непринужденный вид.

2. Раскачивание тела

Репортеров, которые выезжают на поле, учат на уроках журналистики «закрепляться» в земле перед камерой, чтобы придать больше уверенности и не слишком много двигаться.

Если вы не знаете, где встать, и вам кажется, что все смотрят на вас, бросьте мысленный якорь прямо в то место, где вы находитесь, и остановитесь на месте, расставив ноги на ширине плеч.

Может быть утешительно знать, что, когда вы не знаете, куда идти и что делать, вместо того, чтобы вздрагивать, просто станьте лагерем там, где вы сейчас стоите, пока не узнаете, куда вы идете дальше. Это придаст вам уверенности и расслабленности.

3. Наклонение вперед

Исследования показали, что наклон вперед увеличивает уровень кортизола в крови, что вызывает у вас стресс.Это также заставляет вас выглядеть покорным и нервным, поэтому старайтесь избегать этого.

В ходе исследования испытуемых просили угадать, кто был лидером различных рабочих групп. Оказалось, что они не выбирали настоящего лидера, а чаще всего выбирали одну из групп с лучшей осанкой. Хорошая осанка автоматически сигнализирует о вашей уверенности и делает вас более привлекательной.

Люди часто делают ошибку, отклоняясь назад, когда пытаются улучшить свою осанку. Избегайте этого и вместо этого используйте описанную ниже технику.

Превращение нервозности в уверенность

Общительный язык тела означает, что вы должны выглядеть и чувствовать себя комфортно, отражать человека, с которым вы разговариваете, и показывать, что вы участвуете в разговоре, когда разговариваете с кем-то.

Вот отличное упражнение, которое я много делал.

Говорят, что если вы боитесь темноты, лучший способ победить страх — это долго стоять неподвижно в темной комнате. Быть напуганным — это отнимает много энергии, и через некоторое время у вашего тела просто не будет сил, чтобы больше бояться.Что ж, в этом упражнении мы будем использовать тот же принцип, но вместо этого для социальных ситуаций.

Допустим, вы попали в одну из тех ситуаций, когда вас окружают люди и вы не знаете, что делать, поэтому вы поднимаете трубку, чтобы выглядеть занятым.

• В следующий раз вместо того, чтобы брать трубку, примите расслабленное положение, например, положение «мой собственный диван». Или, если вы стоите, просто засуньте большие пальцы в карманы пальцами вниз.
• Активно снижайте уровень стресса, медленно дыша и обращая внимание на каждый вдох.
• Уже через минуту вы заметите, как вы отвечаете за свои чувства — вы почувствуете, что именно вы решаете, хотите ли вы чувствовать себя комфортно.
• Вы также заметите, что пока вы выглядите уверенно, вам не нужно ни с кем разговаривать или что-то делать со своим телефоном.

Для меня это был сдвиг парадигмы.

Я начал получать удовольствие от ощущения расслабленности в обстановке, которую, как я знаю, большинство людей считает стрессовой. Для меня было облегчением просто стоять и чувствовать себя расслабленным в напряженных социальных ситуациях: «Нет, к черту эту нервозность.Я предпочитаю сесть здесь и наслаждаться этим ».

Щелкните здесь, если хотите увидеть мой обзор 11 лучших книг по языку тела.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Мехрабиан, Альберт (2009). «« Безмолвные сообщения »- большой объем информации о невербальном общении (язык тела)». Тесты на личность и эмоции и программное обеспечение: психологические книги и популярные статьи . Лос-Анджелес: самоиздан. Проверено 23 октября 2018 г.
2. Schneier, F.Р., Родебо, Т. Л., Бланко, К., Левин, Х. и Либовиц, М. Р. (2011). Страх и избегание зрительного контакта при социальном тревожном расстройстве. Комплексная психиатрия , 52 (1), 81-87. 10.1016 / j.comppsych.2010.04.006

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

1. Как стать увереннее с кем угодно.
2. Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

7 способов, которыми ваш язык тела может вызывать уверенность

Если первое впечатление — это все, будем надеяться, что когда вы входите в комнату, вы сразу же излучаете уверенный, заслуживающий доверия вид, который положительно привлекает людей. Итак, как именно вы можете выглядеть таким ? Изначально многое зависит от вашей внешности — от того, как вы одеваетесь до того, как вы причесываете волосы, — но больше всего на свете язык тела — это то, как вы общаетесь с тем, кого только что встретили.И если вы не будете осторожны, ваш язык тела может создавать совсем другой образ, чем вы намеревались.

«Вы контролируете [сообщение], которое отправляете», — пишет Барбара Пачтер в своей книге The Essentials of Business Etiquette . «Я считаю, что если вы создадите уверенный, заслуживающий доверия, скомпонованный образ, люди будут реагировать на вас так, как если бы вы были всем этим.

Наиболее успешные бизнесмены — это те, кто точно понимает, как выглядеть более уверенно, внося незначительные изменения, которые имеют большее влияние и помогают им завоевывать людей.

Следующие семь советов помогут вам изменить язык тела и придать более уверенный вид.

1. Сохраняйте уверенную осанку.

Хотите знать, как выглядеть увереннее? — Все дело в вашей позе, — говорит Пачтер. «Чтобы стоять уверенно, держите ноги на одном уровне с плечами, а ступни на расстоянии примерно от четырех до шести дюймов. Распределите вес поровну на обе ноги, отведите плечи назад, но не назад, и поверните свое тело к другим.«

Стоя, представьте, что веревка тянет вашу голову к небу. Представьте себе прямую линию, идущую от мочки ушей через плечи, бедра и середину лодыжек.

«Это напористая поза», — объясняет она. «Это поза, которая выражает уверенность, а не неуверенность. Вы открыты для человека, с которым разговариваете. И вы можете стоять прямо, независимо от вашего роста».

Не стойте в «покорной позе» со скрещенными ногами, руками, сложенными перед собой, или тяжестью на одном бедре.Вместо этого, стоя, вы можете твердо стоять на земле на ширине плеч. В этой стойке вы можете казаться более уравновешенной и обоснованной. Когда вы думаете о том, как выглядеть более уверенно, имейте в виду, что вы должны наклонять ступни наружу и в направлении собеседника, чтобы показать, что вы восприимчивы и открыты.

Если ваша работа требует, чтобы вы большую часть дня сидели на стуле, подумайте о том, чтобы практиковать правильную осанку во время сидения.Когда вы сидите, держите спину прямо, заднюю часть к спинке стула, а ступни твердо поставьте на пол. В этом положении вы сможете стоять прямо, не наклоняясь вперед. Такое положение сидя создает наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы, избавляет от болей в спине и шее и помогает развить сильный корпус — все это необходимо для правильной осанки стоя.

Кроме того, хорошая осанка открывает дыхательные пути, что обеспечивает правильное дыхание.

2. Рассмотрите возможность использования мощных поз.

В выступлении Эми Кадди на TED о языке тела в 2012 году социальный психолог показывает, что всего две минуты различных силовых поз могут очень помочь человеку почувствовать себя и выглядеть более уверенным. В этих позах, большая часть которых связана с открытыми позициями тела, которые занимают пространство, ваше тело сигнализирует мозгу, что вы чувствуете себя уверенно, и, в свою очередь, мозг вырабатывает больше тестостерона и снижает уровень кортизола, также известного как гормон стресса. .

В своем выступлении Кадди говорит: «Наше исследование имеет большое значение для людей, которые страдают от чувства бессилия и низкой самооценки из-за своего иерархического ранга или недостатка ресурсов».

Если вам интересно, как выглядеть уверенно, подумайте о том, чтобы практиковать некоторые из поз, предлагаемых Кадди, перед большой встречей или каждый день, пока они не почувствуют себя естественно.

3. Следите за своими руками.

«Важной частью овладения языком тела является знание того, что говорят ваши руки», — пишет Пачтер.

Меньше всего вам хочется оскорбить кого-нибудь, ткнув пальцем ему в лицо. Указывание может показаться агрессивным, но многие люди делают это, не понимая, насколько это может пугать других. Вместо этого, когда вы объясняете идею, «покажите раскрытой ладонью и держите пальцы вместе», — говорит она.

В целом, жесты открытой ладонью ладонью вверх оказывают положительное влияние на других, сообщая о принятии, открытости, сотрудничестве и надежности.

Когда вы можете поддерживать зрительный контакт, вы говорите другим, что вы честны, доступны и уверены в себе.

—Вивиан Джианг, сотрудник, Business Trends & Insights

С другой стороны, положить руки на бедра — популярное положение для многих — может на самом деле создать вид высокомерия или нетерпения, а скрещивание рук может показать, что вы чувствуете себя некомфортно, защищаетесь и закрываетесь.

Если вы склонны играть с волосами, стучать ногтями по столу или трясти монетами в кармане, когда вы находитесь перед группой, помните об этом поведении и попытайтесь противостоять ему.

«Вы сведете других с ума, если будете заниматься этим», — предупреждает Пахтер. «Ручки-кликеры, отжималки для рук и носилки с резинкой — все это свидетельствует о нервозности».

4. Обратите внимание на свое лицо.

Знайте, как выглядит ваше стандартное лицо. Это лицо, которое видят большинство людей, когда вы смотрите на них, слушаете их или просто не разговариваете вообще. Стандартные лица некоторых людей могут быть очень суровыми и не передавать то, что они чувствуют изнутри.

«Серьезное стандартное выражение лица может иметь последствия для карьеры. Люди могут избегать вас, думать, что вы злитесь на них, или занимать оборонительную позицию вокруг вас. Это не лучший результат, если вы хотите общаться с людьми», — говорит Пахтер.

Что ты умеешь? Обращайте внимание на комментарии, которые оставляют ваши друзья и коллеги, когда вы их слушаете. Они думают, что вы расстроены из-за того, что сосредоточенно нахмурились? В этом случае постарайтесь расслабить мышцы или чаще улыбаться при знакомстве с новыми людьми.

5. Поддерживайте соответствующий зрительный контакт.

Когда вы можете поддерживать зрительный контакт, вы говорите другим, что вы честны, доступны и уверены в себе. Те, кто не может поддерживать зрительный контакт или первыми прерывают зрительный контакт, сигнализируют о том, что они что-то скрывают, чувствуют себя некомфортно или демонстрируют более низкий статус или покорность человеку, с которым разговаривают.

Просто убедитесь, что ваш зрительный контакт уместен и не становится слишком агрессивным, вызывая у других неудобство.В своей книге The Power of Eye Contact, автор Майкл Эллсберг говорит, что «чтобы зрительный контакт был приятным, один человек не может навязать свою визуальную волю другому; это общий опыт ».

6. Отражайте язык тела других людей.

Если вы хотите сблизиться с другими, подумайте о том, чтобы отразить язык их тела, чтобы добиться понимания и принятия. Например, если кто-то сидит определенным образом, подумайте о том, чтобы сесть в аналогичном положении или отразить выражения, движения и другие простые манеры этого человека.

Но этого недостаточно, чтобы имитировать или копировать чужой язык тела; вам также необходимо знать, когда это неуместно. Успех отзеркаливания сводится к тому, что вы делаете это таким образом, который кажется естественным, а не подражанием или раздражением окружающих.

7. Перестань ерзать.

Что бы вы ни делали — звоните монетами в кармане, несколько раз постукиваете ногой по земле или заворачиваете волосы — перестаньте ерзать, поскольку это свидетельствует о неуверенности. Иногда эти действия выглядят как признаки нервозности, а это последнее, что вы хотите проецировать, если ваша цель — выглядеть уверенно.Эти движения также могут отвлекать от сообщения, которое вы пытаетесь передать, и могут отвлекать людей от знакомства с вами. Обратите внимание на то, что вызывает ваши привычки ерзать, и попытайтесь заменить эти привычки, когда вы испытаете их.

Теперь, когда вы знаете предыдущие советы, на вопрос о том, как выглядеть уверенно, должно быть легче ответить. Главное — не позволять языку тела подрывать то, что вы хотите делать как лидер. Поскольку большая часть общения происходит с помощью языка тела, который включает в себя позу и мимику, будьте очень внимательны с сообщениями, которые вы там размещаете.Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы лучше понять проецируемое изображение.

Версия этой статьи была первоначально опубликована 20 августа 2013 года.

Подробнее статьи о лидерстве .

Фото: Getty Images

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое осанка ?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа.Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения нагрузок.

Хорошая осанка помогает следующим образом:

• Сохраняет кости и суставы в правильном положении (выравнивание), чтобы мышцы использовались должным образом.
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
• Снижает нагрузку на связки позвоночника.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
• Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• При сидении должны присутствовать все 3 нормальные изгибы спины.Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их.(При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения.Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их.(При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения.Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины.Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле.Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

В каком бы положении вы ни лежали, подушка должна находиться под вашей головой, но не под плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяла бы вашей голове находиться в нормальном положении.

• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
• При вставании из положения лежа повернуться на бок, подтянуть оба колена и качнуть ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации будут полезны большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Распространенные ошибки осанки и исправления

Упражнения и советы для снятия мышечного напряжения, вызванного неправильным сидением и стоянием.

Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок осанки и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли устранит первопричину боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.

«Поначалу поправлять осанку может быть неудобно, потому что ваше тело привыкло сидеть и стоять определенным образом», — говорит Синфилд.

«Но если немного попрактиковаться, хорошая осанка станет второй натурой и станет одним шагом к тому, чтобы помочь вам в долгосрочной перспективе.«

Ссутулившись в кресле

Сутанность не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может вызвать нагрузку на уже сенсибилизированные мышцы и мягкие ткани.

Это напряжение может увеличить напряжение в мышцах, что, в свою очередь, может вызвать боль.

Возьмите за привычку правильно сидеть. Поначалу это может быть неудобно, потому что ваши мышцы не подготовлены, чтобы поддерживать вас в правильном положении.

Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулую осанку.

Упражнения для коррекции осанки:

Узнайте, как отрегулировать рабочее место, стол и оборудование для улучшения сидячей позы.

Высуньте дно

Если ваша ягодица имеет тенденцию торчать или у вас есть ярко выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз. Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, создающий позу «Дональда Дака». Упражнения на укрепление кора и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедра, а также сознательные усилия по исправлению положения стоя рекомендуются, чтобы исправить выпирающий ягодиц.

Ношение высоких каблуков, чрезмерный вес в районе живота и беременность — все это может способствовать позе «Дональда Дака».

Упражнения для исправления позы «Дональда Дака»:

Чтобы исправить положение стоя, представьте, что веревка, прикрепленная к макушке головы, тянет вас вверх.

Идея состоит в том, чтобы держать ваше тело в идеальном положении, сохраняя естественную кривизну позвоночника, с прямой шеей и плечами, параллельными бедрам:

• держите плечи назад и расслабленно
• потяните за живот
• держите ноги расстояние между бедрами
• равномерно распределите вес на обеих ногах
• постарайтесь не наклонять голову вперед, назад или вбок
• держите ноги прямыми, но колени расслабленными

Посмотрите видео об улучшении осанки.

Видео: NHS Сила и гибкость — осанка

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как иметь правильную осанку.

Последний раз просмотр СМИ: 3 мая 2019 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 мая 2022 г.

См. Информацию о безопасности при выполнении видео

Это видео с упражнениями подходит для большинства людей, но не адаптировано к какому-либо конкретному состоянию, характеристике или человеку.

Перед тем, как попробовать, посоветуйтесь с терапевтом или медицинским работником, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас есть какие-либо ранее существовавшие проблемы со здоровьем или травмы , или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете боль или недомогание.

Стоя с плоской спинкой

Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнута естественным образом, что заставляет вас наклоняться вперед.Людям с плоской спиной часто бывает трудно стоять в течение длительного времени.

Эта поза часто вызвана мышечным дисбалансом, который побуждает вас принять такую ​​позу. Продолжительное сидение также может способствовать плоской спине.

Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать напряжение шеи и верхней части спины.

Упражнения для укрепления корпуса, ягодиц, шеи и мышц задней части плеча, а также разгибания спины рекомендуются для коррекции плоской спины.

Упражнения для исправления плоской спины:

Опора на 1 ногу

Вы можете чувствовать себя комфортнее, опираясь на одну ногу стоя, особенно если вы какое-то время стояли. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и основные мышцы, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на одну сторону нижней части спины и бедра.

Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение в пояснице и ягодицах.

Другие причины неровностей бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на 1 плече и ношение родителями малышей на 1 бедре.

Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь выработать привычку стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.

Упражнения для укрепления ягодиц и основных мышц помогут исправить неровности бедер:

Сгорбленная спина и «текстовая шея»

Сгорбление над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. Со временем такая осанка может способствовать развитию округлой верхней части спины, что может вызвать скованность плеч и верхней части спины.

Когда вы склоняетесь над компьютером, ваша голова может наклоняться вперед, что может привести к неправильной осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».

Для коррекции согнутой спины рекомендуются упражнения на укрепление верхней части спины, шеи и плеч, растяжка груди и упражнения на осанку шеи.

Упражнения для коррекции согнутой спины:

Тыкание подбородка

Выталкивание подбородка может быть вызвано сидением слишком низко, слишком высоко поставленным экраном, согнутой спиной или сочетанием всех трех факторов.

Для исправления «тыкающего подбородка» необходимо улучшить привычки сидения и выполнить упражнения для исправления осанки.

Как исправить выпяченный подбородок:

• осторожно вытяните шею вверх, подтягивая подбородок
• опустите лопатки и верните их к позвоночнику
• втяните мышцы нижней части живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижняя часть спины
• регулировка сиденья

Скругленные плечи

Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам свободно свисать по бокам.Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.

Округлые плечи обычно возникают из-за неправильной осанки, мышечного дисбаланса и чрезмерного внимания к определенным упражнениям, например, слишком большого внимания к силе груди при игнорировании верхней части спины.

Упражнения для укрепления мышц кора, верхней части спины и груди помогут исправить округлые плечи:

Держите телефон в руках

Если держать телефонную трубку между ухом и плечом, это вызывает нагрузку на мышцы шеи, верхней части спины и плеч.Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.

Со временем такая поза может вызвать нагрузку на мышцы и другие мягкие ткани и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой стороной шеи.

Постарайтесь выработать привычку держать телефон в руке или используйте устройство громкой связи.

Упражнения при скованности и боли в шее:

• растяжка груди
• растяжка шеи — осторожно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10-15 глубоких вдохов, затем повторите с противоположной стороны
• поворотов шеи — медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержите дыхание на 10-15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 10 июля 2022 г.

Расслабленный язык тела

Методы > Использование языка тела> Расслабленный язык тела

Расслабленное тело | Расслабленные конечности | Расслабленная голова | Также

В расслабленном теле обычно отсутствует напряжение.Мышцы расслаблены и расслаблены. Движение плавное, и человек в целом кажется счастливым или равнодушным.

Расслабленное тело

Торс

Туловище может немного провисать в одну сторону (но не удерживаться там неправильными напряжение). Он также может быть хорошо сбалансированным, с плечами, находящимися выше уровня тела. таз. Он не сворачивается калачиком от страха, хотя может свернуться калачиком в успокаивающей позе.

Плечи не напряжены и обычно свободно свисают.

Дыхание

Дыхание ровное и медленное. Это может сделать голос немного ниже, чем обычный.

Цвет

Цвет кожи в целом нормальный, не покраснел от гнева или смущение и бледность от страха. Нет необычных патчей, например на шея или щеки.

Расслабленные конечности

Расслабленные конечности свободно свисают. Они не дёргаются и редко перекрещиваются, разве что как положение комфорта.

Оружие

Напряженные руки жесткие, их можно держать близко к телу. Они могут переехать внезапно отрывисто. Расслабленные руки либо свободно свисают, либо двигаются плавно.

Если руки скрещены, они держатся свободно. Любой переход, конечно, может указывают на некоторую напряженность. Складывание рук может быть просто удобным.

Руки

Когда мы тревожимся, мы часто касаемся себя руками, держим мы сами или иным образом проявляем напряжение.Расслабленные руки свисают или привыкли улучшить то, что мы говорим. Они, как правило, открыты и могут формировать идеи в воздуха. Жесты открытые и нежные, не резкие и не напряженные.

Ноги

Ноги в сидячем положении могут мягко сидеть на полу или могут быть случайно выброшены. Они могут двигаться в такт музыке, постукивая пальцами ног. Их можно пересечь, но они не наматываются друг на друга.

Обратите внимание, что ноги могут быть особым признаком скрытого напряжения, когда человек контроль верхней части тела и рук.Когда они сидят за столом, что вы см. может быть расслаблен, но ноги можно держать напряженными и обернутыми.

Голова расслабленная

По их лицу основные признаки расслабленного человека.

Рот

Человек может мягко или широко улыбаться без каких-либо признаков гримасы. В противном случае рот относительно неподвижен.

Во время разговора рот открывается умеренно, без мелких движений и большое движение. Голос звучит расслабленно, без необычно высокого тона и без резких изменений высоты тона или скорости.

Глаза

Глаза улыбаются ртом, особенно в боковых складках. глаз.

Расслабленный взгляд будет смотреть прямо на другого человека, не глядя, и немного мигает. Глаза обычно сухие.

Брови неподвижны или могут двигаться вместе с речью. Они не хмурятся.

Прочие районы

Другие мышцы лица обычно расслаблены. индикатор и линии появляются только в мягком выражении.Стороны лица не оттянут.

Когда голова движется, это происходит плавно и вовремя с расслабленным разговором или другим выражение.

См. Также

Акцент, Принцип гармонии, Эмоции

Агассис — Ворота во внутренние районы — ГеоВудсток XVIII — долина Фрейзер, Канада

Гостевой блог Иэна Блоуна.

Агассис — небольшой городок на северном берегу реки Фрейзер к востоку и вверх по реке от Абботсфорда.В городе проживает около 5664 человек, он был основан в 1895 году, поэтому для Британской Колумбии это старый город. В основном это теперь фермерское сообщество.

Это также город, ведущий во внутренние районы, недалеко от Хоуп — не безнадежный — и недалеко от популярного горнолыжного курорта Sasquatch Mountain Resort.

Чем заняться в Агассисе, так это поиграть в гольф, купить свежие фрукты и овощи, исследовать провинциальный парк Саскватч и посетить историческое место Килби. Килби — историческое место, имеющее важное значение для провинции, расположенное в соседнем районе Харрисон-Миллс.

Исторический универсальный магазин 1906 года и объект наследия были преобразованы в музей, рассказывающий о сельской истории долины Фрейзер.

Посетители могут остановиться в кемпинге Kilby Park в Харрисон-Миллс и найти там тайник — https://coord.info/GC6FQNM

Некоторые тайники в городе Агассис включают https://coord.info/GC805Q8, который является тайником библиотеки. Вдоль реки проходит короткий след из 7 кэш-памяти https://www.geocaching.com/geocache/GC7MXBB_river-walk-bison-sighting-fvcb.Еще один след с несколькими кешами, которые стоит изучить, — это https://coord.info/GC3JTXY, показанный на картинке ниже.

История первых наций

Земля на Фрейзере, которая сейчас называется Агассис, когда-то была местом расположения деревни Первых Наций Стеатен человек.

No related posts.