Как поза влияет на вашу личность

Плохая осанка служит причиной многих заболеваний, поэтому очень важно вырабатывать правильную осанку. При правильной осанке вес тела распределен равномерно, и вы твердо стоите на обеих ногах. Подбородок и грудная клетка приподняты, плечи расправлены, живот втянут, а его мышцы слегка напряжены. Колени должны быть выпрямлены.

Неправильная осанка может привести к болям в пояснице, перенапряжению мышц плечевого пояса, нарушению анатомического строения позвоночника, а в пожилом возрасте — к остеопорозу.

Не стоит злоупотреблять высокими каблуками — они нарушают равновесие и создают нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Очень важно правильно спать — ортопедический матрас и удобная, не слишком мягкая подушка помогут вам поддерживать осанку.

Для формирования и поддержания правильной осанки можно делать специальные упражнения. Но самое важное в поддержании правильной осанки — это постоянный самоконтроль.

Правильная осанка

Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. А у того, кто ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка неправильная. Нормальное физическое развитие и здоровье возможны только при правильной осанке. Различают пять типов осанки:

• 1. Прямой тип осанки (правильная), при которой все звенья тела располагаются в наиболее выгодном положении для удержания равновесия и работы органов.
• 2. Прогнутый тип (лордотическая), характеризуется тем, что поясничный изгиб (лордоз) больше грудного, тело прогнуто в пояснице и живот выступает вперед.
• 3. Сутулый тип (кифотическая), при которой наблюдается большое отклонение точки плечевого сустава при среднем отклонении точки тазобедренного сустава от вертикальной линии. При этой осанке спина согнута, голова наклонена, плечи опущены и сдвинуты вперед.
• 4. Наклонный тип — туловище несколько наклонено вперед.
• 5. Изогнутый тип — сочетаются признаки сутулого и прогнутого типов.
• 3. Правильная осанка. Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении .

«Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника по Ф. Штаффелю (1898) :

Типы осанки:

нормальная осанка

круглая спина

плоская спина

плоско-вогнутая спина

вогнуто-круглая спина

Круглая спина (сутулость) представляет собой усиление грудного кифоза. Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.

Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшением угла наклона таза: грудная клетка уплощена; рессорная функция при этом страдает. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночного столба — сколиозами.

При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз.

При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз.

Осанка определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врожденным свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития (онтогенеза) человека.

Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания.

В строгом научном понимании осанка — это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении.

В вертикальном положении сегменты тела (голова, грудь, торс, таз, ноги) выстраиваются относительно друг друга относительно их скелета, образуя устойчивую конструкцию, способную противостоять инерционным силам, действующим на тело. Динамика позы для предотвращения падения называется скелетный баланс.

Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы. Сколиомз — стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения. Классификация Кобба Делит сколиозы на 5 групп, классифицируя их по природе их происхождения.

Первая группа включает в себя сколиозы миопатического происхождения. В основе этих искривлений позвоночника лежит недостаточность развития мышечной ткани и связочного аппарата. К этой же группе могут быть отнесены и рахитические сколиозы, которые возникают в результате дистрофического процесса не только в скелете, но и в нервно-мышечной ткани. Нехватка витамина Д.

Вторая группа — это сколиозы неврогенного происхождения: на почве полиомиелита, нейрофибромато

naonadzor.ru

непринуждённая поза — это… Что такое непринуждённая поза?



непринуждённая поза

adj

cinema.equip. ungezwungene Haltung

Универсальный русско-немецкий словарь. Академик.ру. 2011.

• непринуждённая беседа
• непринуждённая речь

Смотреть что такое «непринуждённая поза» в других словарях:

• НЕПРИНУЖДЁННЫЙ — НЕПРИНУЖДЁННЫЙ, непринуждённая, непринуждённое; непринуждён, непринуждённа, непринуждённо. Лишенный всякой натянутости в обращении, вполне естественный (о поведении, движениях и т.п.). «Легко мазурку танцовал и кланялся непринужденно (нареч.).»… …   Толковый словарь Ушакова

• Поза — У этого термина существуют и другие значения, см. Поза (значения). Поза (из фр. pose через немецкий, ранее из лат. pono (супин positum) «класть, ставить»[1])  положение, принимаемое человеческим телом[2], положение тела, головы и… …   Википедия

• поза — сущ., ж., употр. часто Морфология: (нет) чего? позы, чему? позе, (вижу) что? позу, чем? позой, о чём? о позе; мн. что? позы, (нет) чего? поз, чему? позам, (вижу) что? позы, чем? позами, о чём? о позах 1. Позой называется положение тела человека в …   Толковый словарь Дмитриева

• Голубой мальчик — Томас Гейнсбор …   Википедия

• Памятник А. С. Пушкину (Опекушин) — Памятник А. С. Пушкину Бронзовый Памятник Александру Сергеевичу Пушкину, работы Александра Михайловича Опекушина, был установлен в Москве 6 июня 1880 года. Первоначально памятник был установлен в на …   Википедия

• Памятник А. С. Пушкину (Москва, Пушкинская площадь) — Опекушин А. М. П …   Википедия

• Портрет итальянского Ренессанса — Сандро Боттичелли. «Портрет юноши с медалью Козимо Медичи». 1470 1477. Уффици, Флоренция Портрет итальянского …   Википедия

• Но — У этого термина существуют и другие значения, см. Но (значения). Но[к. 1] (яп. 能 но:?, мастерство, умение, талант)  японское театральное драматическое искусство с более чем шестивековой историей[3] …   Википедия

universal_ru_de.academic.ru

Онлайн-тесты на oltest.ru: Физическая культура

Онлайн-тестыТестыФизкультура и спортФизическая культуравопросы

---

16. Какой подход чаще всего выражен в комплексе упражнений и методике профессионально-прикладной гимнастики?
• аналитический подход

17. Когда в нашей стране начала формироваться профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)?
• в 30-е годы ХХ века

18. На сколько групп можно условно разделить профессии по видам труда?
• на 4 группы

19. На чем в основном базируется методика профессионально-прикладной физической подготовки?
• на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического воспитания

20. От чего существенно зависит результативность многих видов профессионального труда?
• от специальной физической подготовленности

21. Представители какой группы профессий поднимают за смену несколько тонн условного груза в положении стоя, прилагая очень большие физические усилия?
• профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами

22.

С чем должна быть тесно связана профессионально-прикладная физическая подготовка?
• с общей физической подготовкой (ОФП)

23. Что из перечисленного не относится к основным физиологическим показателям, которые необходимо учитывать при оценке степени тяжести труда?
• температура тела

24. Что имеет важнейшее значение для рационального построения профессионально-прикладной физической подготовки?
• обеспечение органической взаимосвязи, единства общей и специальной физической подготовки

25. Что практикуют в качестве одной из эффективных форм организации и интенсификации занятий по профессионально-прикладной физической подготовке?
• соревнования в профессионально-прикладных упражнениях

26. Как называется количество воздуха, которое индивидуум способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха?
• жизненная емкость легких

27. Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения?

• осанка

28. Как называется система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспособности, на предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и перенапряжения?
• диспансерное наблюдение

29. Какая форма врачебного контроля позволяет составить представления о правильности и эффективности проведенных занятий физической культурой и спортом?
• повторные (ежегодные) врачебные обследования

30. Какая форма грудной клетки чаще всего наблюдается у спортсменов?
• цилиндрическая

---

oltest.ru

Как проверить правильность осанки, признаки

В настоящее время проблема нарушений осанки является одной из наиболее распространенных  и сложных. По  данным специалистов,  распространенность нарушений осанки среди детей, подростков и молодежи достигает 80-90%. В первую очередь, это связанно со снижением уровня двигательной активности и изменениями образа жизни современного человека, обусловленными научно-техническим прогрессом.

Как известно, осанка формируется в процессе роста организма в зависимости от условий быта, учебной и трудовой деятельности, занятий физическими упражнениями и может изменяться на протяжении всей жизни человека.

Признаки нарушения осанки

Учеными получены доказательства того, что нарушения осанки ведут к изменению топографии органов грудной клетки, брюшной полости, недостаточной подвижности диафрагмы и уменьшению колебаний внутригрудного и внутрибрюшного давления, что отрицательно сказывается на функции органов дыхания, сердечно-сосудистой, пищеварительной и центральной нервной систем.

Легочные объемы тесно связаны с шейным лордозом, показатели скорости воздушного потока — с поясничным лордозом. Доказана связь нарушений осанки с атрофическим гастритом. Рассмотрим, что же такое осанка и от чего зависит ее рациональность.

Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения.

Ведущими факторами, определяющими осанку человека, является положение и форма позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры, которая во многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника.

Как определить правильность осанки, (см. рисунок) ведь ее нарушение, как вы поняли, ведет к серьезным последствиям.

5 клинических признаков нормальной осанки:

1. Расположение остистых отростков по линии отвеса (вертикаль).
2. Расположение надплечий на одном уровне.
3. Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.
4. Равные треугольники талии (справа и слева), образуемые туловищем и свободно опущенными руками.
5. Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5см в поясничном и до 2см в шейном).

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

www.clubmango.ru

Ольга Реброва — Информационный портал Школы идеального тела #Sekta

Факт того, что привычное положение тела в пространстве влияет на самочувствие и здоровье человека, уже давно является доказанным. Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

По данным американского журнала «Journal of Pain Management» осанка оказывает влияние на все основные физиологические функции организма, от процесса дыхания до гуморальной регуляции. Она также может влиять на боли в спине и голове, настроение, артериальное давление, пульс и особенно на легочную емкость. Существуют даже исследования, доказывающие взаимосвязь неправильного положения грудного отдела и тенденции к смертности.

Что такое хорошая осанка?

С научной точки зрения осанка – это биомеханическая модель человеческого тела, поддерживающая вертикальное положение. В целом, когда мы говорим о правильной осанке, имеется ввиду некое оптимальное положение и выравнивание тела в пространстве относительно гравитационной силы, под воздействием которой мы находимся непрерывно. Это привычная поза непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишнего активного напряжения держать прямо корпус и голову.

У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична относительно средней линии, не имеет западаний и выпячиваний (грудь слегка вперед), живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах без переразгибания назад.

Вне зависимости от того, находимся ли мы в положении стоя, сидя или лежа, сила тяжести при правильной осанке распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою функциональную работоспособность.

Правильная осанка – это равномерно выраженные физиологические изгибы позвоночника, расположенные на одном уровне надплечья, соски, ости (выступы) подвздошных костей, колени и голеностопные суставы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Треугольники талии и шеи выражены одинаково с обеих сторон. Линия остистых отростков позвонков прямая.

Воображаемая черта, проведенная вертикально от мочки уха, должна четко проходить по следующим точкам: шейные позвонки, угол плеча, середина бедра, четко за коленным суставом, середина лодыжки.

Двигательные стереотипы «выстраивают» части тела (голова, грудная клетка, тазовые кости, нижние конечности) относительно друг друга, образуя конструкцию, способную сохранять вертикальное положение и перемещаться в пространстве. При этом конструкция должна противостоять инерционным силам, законам гравитации, силе притяжения и предотвращать падение во время динамики (скелетный баланс).

Длительная неправильная нагрузка на мышцы и связки приводит к искривлению осанки, а деформация костей – к постоянному ощущению дискомфорта, болям в спине, серьезным заболеваниям скелета (сколиоз, кифоз, плоскостопие, остеохондроз и пр.).

Постепенно деформируется не только позвоночник, но и грудная клетка, кости таза, нижние конечности, а вслед за ними развивается недостаточность дыхательных функций, патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения походки и деятельности внутренних органов.

Формирование осанки

Осанка человека формируется с раннего детского возраста, с развитием скелета, мышечных и связочных структур и под влиянием высшей нервной деятельности, включая даже характер. Также она определяется конституцией тела и генетическими особенностями.

Причины, вызывающие нарушения осанки, могут быть врожденными или приобретенными. К врожденным относятся патологии внутриутробного развития плода, в результате которых могут образовываться аномалии (клиновидные, дополнительные позвонки) или, наоборот, наблюдается недоразвитость костей скелета, спинного мозга и центральной нервной системы.

К приобретенным нарушениям можно отнести следующие.

• Травматические повреждения костных, мышечных или связочных структур спины (переломы тел позвонков, вывихи и подвывихи, удары, падения, ранения и пр.).
• Неправильное развитие мышечно-связочного аппарата и костей скелета вследствие других патологий (отсутствие или недоразвитость одной из нижних или верхних конечностей, односторонний паралич, плоскостопие, косоглазие, системные заболевания соединительных тканей и др.).
• Хирургические вмешательства.
• Длительное пребывание в неудобной вынужденной позе, связанное с профессиональными особенностями или тяжелыми условиями труда.
• Инфекционные, вирусные или системные заболевания (туберкулез, менингит, энцефалит, абсцесс, полиомиелит, рахит, кривошея и пр.), опухоли различного происхождения.
• Заболевания позвоночника, суставов или нервных структур (остеохондроз, остеопороз, спондилез, радикулит, грыжи межпозвоночных дисков, артрит, невралгии и др.).

Зачатки неправильной осанки закладываются у ребенка в младшем школьном возрасте, когда физические и эмоциональные нагрузки не соответствуют ещё не окрепшему позвоночнику и нервной системе.

Кроме того, сказывается неполноценное питание, несоблюдение распорядка дня, постоянные неправильные позы (за столом, стоя), сон на неудобной кровати, отсутствие адекватных физических нагрузок. В период усиленного роста и полового созревания подключаются ещё и гормональные всплески, окончательно закрепляя деформации.

Увы, даже многие именитые фитнес-тренеры и профессиональные спортсмены часто забывают про важность хорошей осанки и не включают упражнения для её формирования и закрепления ни в свои тренировки, ни в тренировки своих клиентов.

Увлекаясь работой над внешней красотой мышц и игнорируя работу над внутренним сбалансированным мышечным корсетом – основой хорошей осанки, на деле мы часто получаем мышечный дисбаланс и негармонично развитое тело, функциональность которого серьезно ограничена.

Строение позвоночника

Для того чтобы лучше понимать, как осанка и её изменение могут влиять на внутренние органы, важно иметь представление о позвоночнике и его изгибах.

Позвоночник здорового человека с идеальной осанкой находится в нейтральном положении и, если мы смотрим на него сбоку, имеет 4 физиологических изгиба: два вовнутрь – шейный и поясничный лордозы, и два наружу – грудной и крестцово-копчиковый кифозы.

Нейтральное положение позвоночника предусматривает математическое уравновешивание 12 позвонков, выгнутых вперед (7 шейных и 5 поясничных), и 12 грудных позвонков, выгнутых по направлению назад.

S-образное очертание позвоночника прекрасно распределяет вес, поддерживая всё тело. Эти изгибы представляют собой некую рессору, которая пружинит при толчках и прыжках, предохраняя от повреждений внутренние органы и головной мозг.

Существуют многочисленные риски, связанные с плохой осанкой, ведь не зря нам всё детство твердили: «Держи спину ровно, не сутулься!». Что же может произойти с организмом человека, если нормальные физиологические изгибы начнут деформироваться?

Увеличение изгибов

Чаще всего изгибы увеличиваются, гипертрофируются, и тогда возникает гиперлордоз или гиперкифоз в том или ином отделе, из-за чего нарушается мышечный баланс в теле. Одни мышцы становятся сильнее, а мышцы с противоположной стороны (антагонисты) – расслабляются.

Это явно прослеживается у сутулых людей: у них впалая грудь, укороченные грудные мышцы и круглая спина – увеличенный грудной кифоз – растянутые мышцы верхней части спины. Таким людям сложно держать спину ровно и практически невозможно свести лопатки.

Гиперлордоз поясничного отдела можно часто наблюдать у девушек, которые занимаются танцами или художественной гимнастикой. На тренировках их постоянно заставляют выгибать спину, отставляя ягодицы назад. Визуально создается прекрасный образ гибкой девушки, но на деле происходит хроническое сжатие мышц спины, окружающих поясничный отдел, а мышцы пресса с противоположной  стороны растягиваются.

Также зажатые мышцы поясницы могут заставить таз находиться в позиции переднего наклона, что в свою очередь приведёт к мышечному дисбалансу в нижних конечностях, а именно, к укорочению и гипертонусу мышц передней поверхности бедра, удлинению и ослаблению разгибателей бедра. Часто в такой ситуации ягодичные мышцы могут быть выражены хорошо, но на самом деле они не включаются в работу с точки зрения биомеханики и не выполняют свою функцию.

Уплощение изгибов

Может случиться и обратная ситуация – уплощение физиологических изгибов, что тоже отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, он становится более прямым и теряет свои рессорные амортизирующее способности, возрастает давление на межпозвоночные диски (хрящевые прослойки между позвонками), а значит, растет риск возникновения остеохондроза, протрузий и грыж.

Любой мышечный дисбаланс и последующие изменения в скелетной структуре рано или поздно могут стать причиной возникновения дегенеративных изменений в позвоночнике и, как следствие, болей в спине и других связанных участках тела.

Всё тело – это единый организм, в котором дисбаланс в одном месте обязательно повлечет за собой изменения в другом.

Другое дело, что организм человека настолько хитро устроен и компенсаторные механизмы его так велики, что проблема может не обнаруживать себя долгие годы, в то время как мозг просто адаптировался под неправильные стереотипы движения, запомнил их и выдавал за нормальные, пока тело могло это выносить без боли и перенапряжения.

Связь осанки с состоянием здоровья

Дыхательная система

Плохая осанка может препятствовать способности легких расширяться на вдохе, а значит, организм рискует недополучить необходимое количество кислорода и будет постоянно находиться в условиях искусственной гипоксии, что в первую очередь отразится на обеспечении кислородом мозга.

Это частая ситуация, когда у человека увеличен грудной кифоз, особенно ярко выраженный в положении сидя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Physical Medicine and Rehabilitation» в 2006 году и посвященному влиянию сидячего положения на жизненную емкость легких и поясничный лордоз, было доказано, что определенное положение тела и работа легких имеют четкую взаимосвязь.

Исследования, проведенные на дееспособных людях в положениях стоя и сидя, подтверждают гипотезу о том, что наиболее оптимальным образом легкие функционируют, когда человек стоит. Но и сидя, при соблюдении определенных правил, можно добиться нормальной легочной вентиляции.

Увеличение стимуляции дыхательных мышц грудной клетки и диафрагмы наиболее ярко происходит, когда спина прямая, и наименее выражено в положении сидя с согнутой спиной (эта поза сжимает органы и стесняет движения диафрагмы).

Когда человек стоит, активированные мышцы способствуют более эффективному движению грудной клетки и обеспечивают её лучшее растяжение.

Итог: регулировка положения спины может способствовать изменению объема воздуха, поступающего в легкие, и/или влиять на силу сокращения диафрагмы и других респираторных мышц.

Продолжение на странице #2

sektascience.com

Осанка: особенности изучения и оценки осанки человека

В настоящее время одним из показателей социально-экономического развития современного общества является продолжительность жизни граждан, которая во многом зависит от состояния здоровья, двигательной активности и физического воспитания. К сожалению, за последние годы в Украине наблюдаются тенденции к снижению основных показателей здоровья населения, особенно детей и молодежи. Как свидетельствуют статистические данные, сегодня 80 % школьников имеют существенные отклонения в физическом развитии. При этом резко сокращается число людей, регулярно занимающихся физической культурой и спортом.

Нарушения осанки представляют одну из наиболее актуальных проблем детского здоровья. Эти нарушения возникают, как правило, из-за нерационального двигательного режима детей и создают неблагоприятные условия для функционирования различных органов и систем человека.

В специальных медицинских руководствах осанка определяется как привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения.

Морфологически осанка определяется как привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. С точки зрения физиологии, осанка — это навык или система определенных двигательных рефлексов, обеспечивающая в статике и динамике правильное положение тела в пространстве. В биомеханике осанка рассматривается как непринужденная поза тела человека, находящегося в ортоградном положении, оцениваемая с учетом геометрии масс тела человека.

В вертикальной позе голова удерживается разгибателями головы против момента ее силы тяжести. Вследствие шейного лордоза масса головы направлена на сгибание шейного отдела позвоночного столба, при этом удерживающую работу совершают и мышцы шеи. Удерживание головы, при некотором опускании ее вперед рефлекторно способствует увеличению грудного кифоза. Удерживание головы при небольшом сгибании шейного отдела позвоночного столба способствует уменьшению грудного кифоза.

Осанку можно оценивать по геометрии масс тела человека, так как одной из причин ее нарушений является возникновение чрезмерно большого опрокидывающего момента относительно одной или двух плоскостей пространства, занимаемого телом человека. Это вызывает излишнее напряжение мышц-разгибателей и деформацию продольной оси позвоночного столба.

Термин «геометрия масс» был предложен французом Антоном де ля Гупийером в 1857 г. В настоящее время геометрия масс тела характеризует распределение биозвеньев тела человека в пространстве относительно соматической системы отсчета, включает данные о месте локализации общего центра масс, моментов инерции биозвеньев относительно их осей и плоскостей вращения, эллипсоидов инерции и ряда других показателей.

С разной степенью строгости, достоверности и объективности геометрию масс тела человека уже длительное временя изучают многие авторы.

Стремление к изучению и выявлению закономерностей в размерах человеческого тела возникло в глубокой древности в Египте, усилилось в эпоху расцвета греческого классического искусства и достигло наибольших результатов в эпоху Возрождения.

В разное время предлагалось много систем расчета размеров и пропорций тела — так называемых канонов. При пользовании каноном за единицу меры обычно принималась длина какой-либо отдельной части тела (модуля). Используя эту единицу измерений, через нее можно выразить размер каждой части тела, считая, что в среднем она кратна размерам этого модуля.

В качестве модуля предлагали высоту головы, длину среднего пальца кисти, длину позвоночного столба.

Еще древние египтяне считали, что длина среднего пальца кисти укладывается в длине всего тела 19 раз.

Первый из известных канонов был создан в V в. до н.э. Поликлетом. В качестве модуля он брал ширину ладони на уровне корня пальцев.

В эпоху Возрождения внес много нового в учение о пропорциях тела человека Леонардо да Винчи. За модуль он брал высоту головы, которая 8 раз укладывалась в росте тела человека.

Мы почти ничего не знаем о пропорциях тела человека, установленных Микеланджело. Однако известно, что он постоянно занимался изучением пропорций тела человека, о чем говорят его рисунки и этюды.

Кольманом был предложен канон, в котором человеческое тело делилось на 100 равных частей. При этой децимальной системе пропорций размеры отдельных частей тела могли быть выражены в процентах от всего роста. Так, высота головы составила 13 %, длина туловища — 52-53 %, длина ноги — 47 % и руки — 44 % длины всего тела.

Большинство предложенных в более позднее время канонов было построено по другому принципу. За модуль принималась наиболее постоянная в своих размерах часть скелета — позвоночный столб, причем не весь целиком, а 1/4 его часть (канон Фрич-Штраца).

Большой интерес представляют исследования пропорций Карузина (1921). В основе созданного им канона лежит геометрическое построение фигуры по Фрич-Штрацу. Дополняя пропорции нижних конечностей, Карузин внес в систему их измерений и размер длины стопы, а также наметил ширину таза (межвертельный диаметр). При учете размеров верхних конечностей автором была добавлена ширина плеч.

Для определения связи между линейными размерами сегментов тела человека и его ростом была введена величина «парс», равная 1/56 роста человека.

Как известно, пропорции живого тела весьма изменчивы, в частности, они зависят от типа телосложения. В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки деления людей на типы по телосложению предпринимались в практической антропологии так же давно, как существует и сама антропология.

Еще Гиппократ (460-377 гг. до н. э.) различал конституцию плохую и хорошую, сильную и слабую, сухую и влажную, упругую и вялую. В древнеиндийской медицине имеются такие типологические характеристики людей, как «газель», «лань», «слоноподобная корова» и др.

Позднее Гален разработал понятие о габитусе, имея в виду совокупность морфологических признаков, которые характеризуют внешний вид человека.

В 1914 г. Сиго предложил определять конституцию человека по четырем основным системам органов — пищеварительной, дыхательной, мышечной и нервной. В зависимости от того, какая система превалирует, автор выделил четыре типа конституции человека:: дыхательный (респираторный), пищеварительный (дигестивный), мышечный (мускульный) и мозговой (церебральный).

У представителей респираторного типа все воздухоносные пазухи и дыхательные пути хорошо развиты, у них длинная грудная клетка, небольшой живот, рост выше среднего.

Представители дигестивного типа имеют большой живот, коническую, расширенную книзу форму грудной клетки, тупой подгрудинный угол, невысокий рост, сильно развитую нижнюю часть головы. У них сильно развиты отделы, связанные с органами пищеварения. Высокое положение диафрагмы обусловливает горизонтальное расположение сердца.

• Для мускульного типа характерен хорошо развитый опорно-двигательный аппарат. Грудная клетка у людей этого типа цилиндрическая, более широкая, чем у людей респираторного типа.
• Для церебральноготипа характерно развитие мозгового черепа. Телосложение стройное, подгрудинный угол острый.

Шевкуненко и Геселевич (1926) на основе соотношения форм отдельных частей тела выделили три типа конституции человека:

• Долихоморфный тип — отличают продольные размеры тела, рост выше среднего, длинная и узкая грудная клетка, узкие плечи, длинные конечности, короткое туловище.
• Брахиморфный тип — приземистый, широкий, с хорошо выраженными поперечными размерами, длинным туловищем, короткими конечностями, шеей и грудной клеткой.
• Мезоморфный тип — характеризуется промежуточными признаками (между долихоморфным и брахиморфным типами).

Немецкий психиатр Кречмер (1930) выделил близкие к классификации Сиго типы конституции человека по морфологическим признакам. Он различал три типа: пикнический (дигестивный тип по Сиго), астенический (церебральный) и атлетический (мускульный). Кречмер предполагал, что по этим категориям можно классифицировать всех людей к предрасположенности к определенному психическому заболеванию.

Черноруцкий (1927) на основе изучения расположения органов, их формы, особенностей метаболизма предложил различать три типа конституции: астенический, нормостенический и гиперстенический. При определении конституциональных типов автор использовал индекс Пинье:

I = L — (Р+Т),

где I — безразмерный индекс; L -длина тела, см; Р — масса тела, кг; Т — обхват груди, см. Эта схема имела широкое применение в медицинской практике.

У астеников обычно более длинные легкие, малое сердце, пониженное артериальное давление, высокий обмен веществ, повышенные функции гипофиза, щитовидной и половых желез, пониженная функция надпочечников, склонность к смещению органов вниз.

Для гиперстеников характерно высокое стояние диафрагмы, горизонтальное расположение сердца, короткие, но широкие легкие, гиперсекреция надпочечников, повышенное кровяное давление, высокое содержание в крови гемоглобина и эритроцитов.

У нормостеников все показатели колеблются в пределах средних величин. На основании развития соединительной ткани (гистологический принцип) Богомолец (1928) выделил четыре типа конституции человека:

• Астенический тип характеризуется развитием преимущественно рыхлой соединительной ткани, обладающей способностью к высокой реактивности и сопротивляемости.
• Фиброзный тип — большим развитием плотной волокнистой соединительной ткани.
• Пастозный тип — рыхлой «сырой», «отечной» соединительной тканью, склонной к задержке жидкости.
• Липоматозный тип — сильно развитой жировой тканью. Все рассмотренные конституциональные схемы были применительны в основном к мужчинам.

Шкерли (1938) разработал классификацию конституциональных типов для женщин на основании количества и характера жироотложения. Он выделил два основных типа с подтипами:

I тип — с равномерным распределением подкожного жирового слоя:

• нормально развитый,
• усиленно развитый,
• слабо развитый жировой слой.

II тип — с неравномерным жироотложением:

• в верхней половине тела — верхний подтип,
• в нижней половине тела — нижний подтип.

Жировые отложения могут локализоваться или в области туловища (обычно в областях грудных желез или на животе), или в ягодичной области и в области большого вертела.

Несколько иная классификация констуциональных типов для женщин была предложена Талантом. В ее основу положены как морфологические особенности, так и психофизические различия. Автор предложил выделить 7 конституций, объединив их в три группы.

I группа: лептосомные конституции с тенденцией роста в длину.

• Астенический тип характеризуется худым телосложением, длинными конечностями, узким тазом, втянутым животом, слабо развитой мускулатурой, узким длинным лицом.
• Стенопластический тип — это узкосложенный, обладающий хорошей общей упитанностью, умеренным развитием всех тканей, приближающийся к идеалу женской красоты.

II группа: мезосомные конституции с тенденцией роста в ширину.

• Пикнический тип характеризуется относительно укороченными конечностями, округлой головой и лицом, широким тазом с характерным отложением жира, сравнительно широкими и округлыми плечами.
• Мезопластический тип отличается приземистой, коренастой фигурой, широким лицом, умеренно развитой мускулатурой.

III группа: мегалосомные конституции — одинаковый рост в длину и ширину.

• Эурипластический тип — «тип тучной атлетички». Для этого типа характерно сильное развитие жира при выраженных особенностях атлетического типа в строении скелета и мускулатуры.
• Субатлетический т и п, или настоящий женственный тип конституции при атлетическом строении тела. Это высокие стройные женщины крепкого сложения при умеренном развитии мускулатуры и жира. Для атлетического типа характерно исключительно сильное развитие мускулатуры и скелета, слабое развитие жира, узкий таз, мужские черты лица.

В 1929 г. Штефко и Островский предложили схему конституциональной диагностики для детей. В основу этой конституциональной схемы положены жироотложение, степень развития мускулатуры и форма грудной клетки. Схема применима как для мальчиков, так и для девочек. Авторы выделили пять нормальных типов: астеноидный, дигестивный, торакальный, мышечный, абдоминальный и кроме них смешанные типы: астеноидно-торакальный, мышечно-дигестивный и др.

• Астеноидный тип характеризуется тонким и нежным костяком. Преимущественно развиты нижние конечности, тонкая суживающаяся книзу грудная клетка, острый подгрудинный угол, живот слабо развит.
• Дигестивный (пищеварительный) тип характеризуется сильно развитым животом, который, выпячиваясь, образует складки над лобковой поверхностью. Подгрудинный угол тупой.
• Торакальный (грудной) тип характеризуется сильным развитием грудной клетки (преимущественно в длину) с одновременным развитием тех частей лица, которые принимают участие в дыхании. Грудная клетка длинная, подгрудинный угол острый, живот относительно небольшой, по форме напоминающий грушу, обращенную основанием книзу, жизненная емкость легких большая.
• Мышечный тип характеризуется равномерно развитым туловищем. Грудная клетка средней длины, подгрудинный угол средней величины, плечи высокие и широкие, живот имеет форму груши, обращенной основанием кверху. Сильно развиты мышцы, особенно на конечностях. Жироотложение незначительное.
• Абдоминальный (брюшной) тип — это особая модификация дигестивно-го типа. Он характеризуется значительным развитием живота при малой грудной клетке, не сильно развитым жировым слоем, значительным развитием всех отделов толстого кишечника.

Исследования, проведенные Давыдовым (1994), позволили выявить возрастные особенности распределения детей дошкольного и младшего школьного возраста по конституциональным типам.

Данные, полученные автором, свидетельствуют о том, что в процессе физической активности происходят существенные изменения морфологического и функционального порядка, при этом характер их влияния неоднозначен для различных систем организма и неодинаков в разные периоды онтогенеза. Автором были выделены консервативные (ритм развития, линейные размерные признаки, гистологические характеристики) и лабильные (функциональные системы, масса тела) компоненты морфологии и функций организма человека в отношении воздействий физических упражнений. На основании полученных данных определена допустимая возможность использования физической нагрузки как регулятора и стимулятора морфофункционального развития в онтогенезе человека.

Следует отметить, что единого подхода к определению конституции человека не существует. Это относится как к определению самого понятия «конституция человека», так и к конституциональной диагностике — характеристике конституциональных типов. В специальной литературе большинство специалистов склоняются к использованию для характеристики конституции термина «соматотип».

В настоящее время среди множества схем нормальных конституций исследователи обычно выделяют три конституциональных типа телосложения:

• пикнический эндоморфный тип — выпуклая грудная клетка, мягкие округлые формы вследствие развития подкожной основы, относительно короткие конечности, короткие и широкие кости и стопы, большая печень;
• атлетический мезоморфный тип — трапециевидная форма туловища, узкий таз, мощный плечевой пояс, хорошо развитая мускулатура, грубое строение костей;
• астенический эктоморфный тип — плоская и длинная грудная клетка, относительно широкий таз, худое тело и слабое развитие подкожной основы, длинные тонкие конечности, узкие стопы и кисти, минимальное количество подкожного жира.

Естественно, что конституциональные особенности большинства индивидов невозможно было свести к этим трем типам. Такое деление дает лишь общее представление о диапазоне колебаний конституции человека. Поэтому, например, в практике спортивного отбора ориентируются не на крайние типы, а на непрерывно распределенные компоненты телосложения, которых может быть выделено три: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Степень выраженности компонентов различна у разных индивидов и может быть оценена по семибалльной системе (7-1). Самому высокому баллу (7) соответствует максимальная степень выраженности компонента. Описание соматического типа производится тремя цифрами. Например, соматотипу, выраженному цифрами 7-1-1, присуща округлая форма, сильное развитие подкожной основы, слабая мускулатура, крупные внутренности (пикнический тип) при слабой выраженности мезоморфного и эктоморфного компонентов (мезоморфия свидетельствует об атлетическом, а эктоморфия — астеническом телосложении). Крайние варианты типа 1-7-1, 2-1-7 встречаются редко, наиболее распространены соматотипы 3-5-2, 4-3-3, 3-4-4. Следует отметить взаимозависимость всех трех компонентов: увеличение одного приводит к снижению других. Поэтому высокие значения одного компонента практически исключают высокие значения двух других. При оценке соматотипа сумма трех оценок не должна превышать 12 и не может быть менее 9 баллов.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

ilive.com.ua

Концепция нейтрального положения: методы контроля, коррекции и самокоррекции.: ru_healthlife — LiveJournal

Нейтральная зона – положение в пределах размаха движений позвоночного сегмента, при котором нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры минимальна. Для позвоночника в целом нейтральная зона в норме относительно мала. В нейтральной зоне нагрузка на межпозвонковые диски и связки распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к механическим нагрузкам.

Нейтральное положение позвоночного столба определяется состоянием осанки клиента. В свою очередь, морфологически, осанка определяется как привычная поза непринуждённо стоящего (а также идущего и сидящего) человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

С точки зрения физиологии, осанка – это навык или система определённых двигательных рефлексов, обеспечивающих в статике и динамике правильное положение тела в пространстве. В биомеханике осанка рассматривается как непринуждённая поза тела человека, находящегося в ортоградном положении, оцениваемая с учётом геометрии масс тела человека.

В спорте также существует понятие «техническая осанка» – рациональное расположение звеньев тела, распределение мышечного тонуса, организацию зрительного контроля в типовых для данного вида спорта рабочих положениях, предполагающих наиболее высокую эффективность выполнения двигательных действий.


Рис 3. Нейтральное положение.
На рисунке слева изменения формы межпозвонкового диска поясничного отдела в зависимости от положения тела.
Справа показаны точки контроля нейтрального положения позвоночника и способ удержания гимнастической палки.

Состояние осанки можно проверить при помощи гимнастической палки (см. рисунок выше под катом).

В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:
1) граница теменной и затылочной кости черепа;
2) верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками;
3) крестец.
К сожалению, подобная диагностика не способна определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить, что они достаточно компенсируют друг друга. Касание в трёх точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц.

Гимнастическая палка предлагается как инструмент оценки и коррекции статической и динамической (технической) осанки. Рекомендуется применять палку не только тренеру, но и клиенту для самостоятельных занятий. Даже специалисту высокой квалификации гимнастическая палка существенно облегчает работу: делает наглядней нарушения осанки у клиента, упрощает объяснение ошибок и мероприятия по коррекции, обучению технике, а также контроль выполнения упражнений.
Для безопасного выполнения упражнений со значительной осевой и сдвигающей нагрузкой на позвоночник следует поддерживать нейтральное положение, не допуская значительных, заметных визуально отклонений в местах контроля.

При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:
• Касание палкой трёх точек (см рис 3), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.
• Изменение величины изгибов позвоночника — шейного и поясничного лордоза.
• Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы.

Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения. Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.

При самостоятельной коррекции, гимнастическая палка удерживается двумя руками: одна, вверху, на уровне изгиба шейного отдела позвоночника; другая, внизу, на уровне изгиба поясничного отдела позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в каждом подходе.

Приседания и становые тяги на одной ноге лучше первоначально выполнять с захватом вверху противоположной рукой.
Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника.

Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.
Рекомендуемая длина гимнастической палки – 120 см, диаметр – 20-25 мм масса ~1 кг.
За статью спасибо ssf20. Взято отсюда.

ru-healthlife.livejournal.com