Пасмурную погоду: Как пережить пасмурную погоду и не прийти в уныние — врач
Как пережить пасмурную погоду и не прийти в уныние — врач
https://crimea.ria.ru/20210315/Kak-perezhit-pasmurnuyu-pogodu-i-ne-priyti-v-unynie—vrach-1119357983.html
Как пережить пасмурную погоду и не прийти в уныние — врач
Как пережить пасмурную погоду и не прийти в уныние — врач — РИА Новости Крым, 15.03.2021
Как пережить пасмурную погоду и не прийти в уныние — врач
В пасмурную погоду у человека может появиться апатия и раздражительность. Это связано с дефицитом серотонина в крови, считает терапевт Тимур Асанов. «Сейчас у… РИА Новости Крым, 15.03.2021
2021-03-15T21:58
2021-03-15T21:58
2021-03-15T19:06
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111823/02/1118230227_0:0:1920:1090_2072x0_60_0_0_35b06333fd944730d166d8ebafa6a3a5.jpg
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, новости
СИМФЕРОПОЛЬ, 15 мар – РИА Новости Крым.
В пасмурную погоду у человека может появиться апатия и раздражительность. Это связано с дефицитом серотонина в крови, считает терапевт Тимур Асанов.
30 ноября 2020, 22:01
Как кишечник может влиять на качество сна – эксперты
«Сейчас у нас дождливая пасмурная погода, нет солнечного света, соответственно, возникает дефицит витамина D, а с ним и серотонина (известного как «гормон счастья» – ред.). Эргокальциферол (витамин D2), холекальциферол (витамин D3), зависимые от солнечного света, регулируют обмен кальция и фосфора, обеспечивают нервно-мышечную проводимость, работу иммунной системы, деление клеток», – пояснил «Радио 1» врач.
Как пояснил специалист, на недостаток витамина D в крови указывают такие симптомы, как снижение физической выносливости, общая слабость, нарушение сна, мышечная слабость, головные боли, свидетельствующие о нарушении центральной нервной системы. К другим симптомам можно отнести скачки артериального давления, сухость кожи, выпадение волос.
Также люди в пасмурную погоду могут чаще болеть простудными заболеваниями.
Асанов посоветовал в плохую погоду придерживаться особого режима питания. Лучше есть продукты, богатые триптофаном: молоко, курицу, говядину, горький шоколад, жирную рыбу, морепродукты, рыбий жир, сметану, яичный желток, сыр, говяжью печень.
11 марта 2019, 21:56
Ученые объяснили, как весна меняет организм человека
По его словам, необходимо также принимать рыбий жир и чистый витамин Д. Кроме того, не стоит забывать о спорте: даже короткая зарядка поможет ободриться и привести сосуды в тонус.
Ранее сайт РИА Новости Крым сообщал, что в ближайшие три дня в Крыму ожидаются дожди и сильный ветер. МЧС объявило штормовое предупреждение.
Страдаете без солнца в пасмурную погоду? Попробуйте больше двигаться
Об эксперте
Владимир Владимирович Шкурко – психиатр, психоаналитически ориентированный психотерапевт. Сотрудник Научного центра персонализированной медицины.
Не «хандра», а сезонное аффективное расстройство
Сезонная депрессия может проявляться привычными симптомами депрессии. Человек либо лежит носом в стенку и ничего не хочет. У него нет сил даже думать или встать с дивана. Либо он постоянно гоняет в голове тревожные мысли вплоть до суицидальных.
В некоторых случаях болезнь может переходить в физические ощущения – когда человек не очень отслеживает свое внутреннее состояние, но испытывает постоянные боли в разных частях тела.
В обострении депрессии человек не спит, теряет аппетит, некоторые в это время худеют на 10 и более килограммов.
Провокатором болезни в данном случае выступает недостаток солнечного света. Но так серьезно от него страдают прежде всего люди с наследственно нарушенным обменом нейромедиаторов. Триггером могут стать также внешние обстоятельства – травмирующий образ жизни, стресс или даже хронический болевой синдром, так что лечите свои сорванные спины своевременно.
Не продолжительность светового дня, а количество солнца
Виной сниженного настроения зимой не просто короткий световой день, а низкая интенсивность света.
Дело в том, что яркий солнечный свет нужен для выработки гормона серотонина, который позволяет нам чувствовать себя бодрыми в светлое время суток.
Замечено, что люди из южных широт – Испания, Италия, Кавказ, – где солнца больше, чувствуют себя гораздо бодрее обитателей северной пасмурной Норвегии.
Самый лучший климат для здоровья
Читать еще
Хотя версия о том, что сезонная (световая) депрессия – это плата человечества за цивилизацию, тоже есть. Дескать, поднимается солнце зимой над горизонтом на восемь часов – вот восемь часов и активничайте, а остальное время спите. Захотели двигаться зимой примерно, как летом, – досвечивайтесь.
А еще в настроении человека относительно светового режима играет роль привычка и наследственность. Если жителя юга, который привык к солнышку, перевезти в Санкт-Петербург, ему будет там особенно плохо. Самим петербуржцам легче, они привычные.
Мелатонин? Серотонин? Нет, триптофан!
Превращения гормонов при зимнем недостатке света позволяют проследить еще одну любопытную закономерность.
В последнее время люди, которые страдают бессонницей, для улучшения сна пьют препараты мелатонина (гормона, позволяющего ночью заснуть).
Гормон ночного сна мелатонин вырабатывается из гормона дневной бодрости серотонина. Происходит это в темноте, так что, если вы перед сном долго смотрели в яркий экран телевизора и компьютера, серотонин в вашем организме так и не стал мелатонином, и это мешает вам заснуть.
Если вы и днем далеко не бодры, значит, серотонина в вашем организме тоже не так много. Либо он не образовался, потому что не хватило света (для образования серотонина нужен яркий солнечный свет), либо у вас недостаточно «топлива», из которого серотонин получается, – незаменимой аминокислоты триптофана.
Самостоятельно эту аминокислоту наш организм не вырабатывает, получить ее можно только с пищей. Триптофан содержится в белках – больше всего его в светлых сортах мяса, орехах, жирной рыбе, молочных продуктах. Так что если вас вдруг потянуло на твердые сыры или горький шоколад – это организм стремится компенсировать недостаток триптофана.
Есть также биодобавки, содержащие триптофан, но пить их лучше после консультации с врачом – такие препараты не безвредны для печени. Кстати, помимо мелатонина и серотонина триптофан участвует также в синтезе витамина B3, недостаток этого витамина тоже может быть признаком нехватки триптофана.
Те же и витамин D
Еще одна причина осенне-зимнего недомогания – нехватка витамина D, для его выработки также нужен солнечный свет. И тут тоже все неоднозначно. С одной стороны, витамина D россияне недополучают всегда – но не потому, что в России темно, а потому что холодно.
Дело в том, что основная масса витамина D вырабатывается кожей, для этого солнце должно попадать на участки тела, не закрытые одеждой, а голыми по пояс мы, как правило, не ходим.
А вот принимать препараты витамина D нужно под контролем эндокринолога. В чистом виде, особенно в больших дозах, этот витамин токсичен.
Помогут ли лампочки
Обычные лампочки из люстры от световой депрессии не спасут – нужны специальные SAD-лампы из магазина медицинской техники.
От обычных такие лампы отличаются мощностью – 2500-10 000 люкс против 500 люкс от обычной лампы в 75 ватт, если сидеть к ней совсем близко. К тому же у медицинской лампы излучение другой части спектра. Электрическая лампочка в основном желтая, а медицинская лампа – преимущественно голубая.
Подбираются специальные лампы не только по состоянию пациента, но по площади помещения. Обратите внимание, мощность такой лампы измеряется не в люменах (которые обозначают производимое лампой количество света), а в люксах – люменах/метр, то есть это не производимый свет, а потребляемый.
Недостаточно просто включить лампочку и считать, что она разгонит депрессию вместе с тьмой. Возле лечебной лампы нужно сидеть! Расстояние до лампы и время процедуры зависят от модели техники и состояния пациента. Даже от хорошей лампы надо сидеть не дальше метра не менее получаса. А при тяжелом течении болезни это время может увеличиваться даже до четырех часов.
Кстати, лампы из солярия от световой депрессии тоже не спасут.
У них слишком большое ультрафиолетовое излучение, и, чтобы защитить от него глаза, в солярии вы гарантированно наденете очки. А вот во время сеанса светотерапии свет, пусть и отраженный, должен попадать в глаза в том числе. То есть совсем смотреть на лампу не надо, но защищать глаза очками – тоже не годится.
В арсенале средств от сезонной депрессии есть специальные очки, которые светят пациенту в глаза зеленым светодиодным светом. Но перед их применением надо проконсультироваться с офтальмологом.
Где добрать солнышка
Проснуться зимой помогут специальные световые будильники. В отличие от строгой мамы, которая, поднимая вас в школу темной зимой, врубала весь верхний свет сразу, световой будильник увеличивает яркость постепенно. Так он обеспечивает комфорт, а заодно повторяет естественные природные процессы – ведь при восходе солнца мощность светового потока тоже увеличивается не сразу.
Зимой мы уходим на работу и возвращаемся с работы уже в темноте, то есть сотрудник, работающий полный день в офисе, солнца в это время не видит вообще.
Если вы работаете на удаленке или если есть возможность договориться с работодателем об увеличенном обеденном перерыве, постарайтесь в середине дня выходить на улицу, чтобы «увидеть солнышко». Вариант «смотреть на солнышко через окно» не подходит – оконное стекло не пропускает ультрафиолет.
Естественный союзник северных жителей в борьбе за количество света – снег, который зимой добавляет к небесному свету отраженный. Поэтому «напитаться солнышком» во время дневной лыжной прогулки или на горнолыжном склоне во время зимнего отпуска вполне реально.
Недостаток света обходим с фланга
Если у вас нет ощутимых поломок в обмене веществ, естественного уровня серотонина зимой вам вполне хватит. А вот поднять себе настроение вы можете с помощью других гормонов – в первую очередь дофамина.
Дофамин образуется во время движения, так что зимой постарайтесь больше двигаться и не пропускать тренировок. Причем, если раньше вы не были особо спортивным человеком, а теперь начали заниматься, постарайтесь не бросать и не пропускать занятия – получите резкий перепад настроения – так называемую «дофаминовую ломку».
Если же во время тренировки вы получите небольшую травму мышц, организм добавит в коктейль в вашей крови эндорфин. Вопреки устоявшемуся мнению, эндорфин не «гормон радости», а естественное обезболивающее.
Благодаря эндорфину неприятные ощущения в мышцах придут только на следующий день после тренировки (и тут спортивные мази и теплая ванна с солью вам в помощь). А вот легкую эйфорию, которая не даст почувствовать боль, вы ощутите прямо по ходу занятия.
Иллюстрации Дмитрия Петрова
Будет ли дождь в Нью-Мексико на этой неделе?
автор: Эрика Мейер
Размещено:
Обновлено:
НЬЮ-МЕКСИКА (KRQE) – утро четверга мягкое и в основном облачное. Пятнистый дождь и высокогорная смесь/снег продвигаются в северные горы. Сегодня будет преимущественно облачно, в северной части Нью-Мексико возможны кратковременные дожди, но скорее на Вирге из-за сухости приземного воздуха.
Вирга может создавать неустойчивые сильные порывы ветра со скоростью более 50 миль в час. Сегодня днем и вечером скорость ветра в штате будет достигать от 30 до 45 миль в час. Температура останется теплой, но холодный фронт понизит температуру примерно до десяти-пятнадцати градусов в пятницу.
Река Джемез все еще находится в состоянии наводнения, и предупреждение о наводнении остается в силе до понедельника. Уровень воды может подняться в течение следующих нескольких дней, что усугубит последствия наводнения.
Copyright Nexstar Media Inc., 2023. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.
Главные новости
Больше историй
KRQE NEWS 13 — Последние новости, новости Альбукерке, новости Нью-Мексико, погода и видео
APD: пешеход погиб в аварии на северо-западе Альбукерке
В Монте-Виста состоится церемония закладки фундамента …
APD: 1 человек погиб на юго-западе Альбукерке
Наводнения в Хемезе влияют на соседние населенные пункты, сточные воды …
Человек Хоббса обвиняется в использовании Snapchat для вымогательства …
Маршалы США арестовали беглеца, совершившего множественные тяжкие преступления …
Возникают смешанные реакции на CABQ «Housing Forward» …
Впереди у растущего сообщества Меса Дель большие планы…
Джемез-Спрингс противостоит подъему паводковых вод; …
Город Рио-Ранчо проводит розыгрыш саженцев деревьев …
Округ Берналилло получил 12-е место в рейтинге облигаций ААА
База ВВС Киртланд проводит учения
Еще видео
Еще от KRQE NEWS 13 — Последние новости, новости Альбукерке, новости Нью-Мексико, погода и видео
Сейчас в тренде на KRQE.
comБОЛЬШЕ В НЕ ПРОПУСТИТЕ
БОЛЬШЕ ФОТОГАЛЕРЕИ
БОЛЬШЕ НОВОСТНЫХ РЕСУРСОВ
450+ изображений облачной погоды [HD]
450+ изображений облачной погоды [HD] | Download Free Images on Unsplash- A photoPhotos 10k
- Стопка фотографийCollections 10k
- Группа людей 0
Outdoor
Nature
Погода
Cloudy
Cumulu
LANDSCAPE
Cloudy Sky
FOURICH
WOLSunsplash+
. Unsplash+
Разблокировать
Природа изображениясверхуЗимние картинки и картинки
🇻🇪 Хосе Г. Ортега Кастро 🇲🇽
Серые обои HdMexico images & imageschis.
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
pure julia
Hd sky wallpapersporous cloudsCloud pictures & images
Tom Barrett
Cloud pictures & imagesHd wallpapersSunset images & pictures
Leopold Maitre
usahiwaialua
Simon Takatomi
hesselagerdanmarkHd sky wallpapers
Unsplash logoUnsplash+
В сотрудничестве с Ave Calvar
Unsplash+
Unlock
riverHd waterfall wallpapersgravel
Anandu Vinod
stormHq background imagesweather
Italy pictures & imagesumbrialake
Nik Demidko
drystone wallhills
Adam Edgerton
Landscape images & picturesovercastnew zealand
Tobias Stonjeck
germanyfrickenhausencloudy sky
Логотип UnsplashUnsplash+
В сотрудничестве с Ave Calvar
Unsplash+
Unlock
highwaytarmactransport
Margaux Bellott
bas rhinvosgesalsace
Valery Rabchenyuk
russiavolgogradrain clouds
Anne Nygård
finlandlake kirpistökuusamo
Nik Demidko
cloudyhiking trailfield
Micha Sager
switzerlandfogMountain images & pictures
Логотип UnsplashUnsplash+
В сотрудничестве с Алеся Кривец
UNSPLASH+
Разблокировать
HD Forest Walpapersaerial ViewHD Обои
G.
McKenzie
Brisbaneaustraliahd Blue Wallpapers
Hartive From -From Imagessher —
.drystone wallhills
Пейзажные изображения и картиныпасмурная новая зеландия
шоссегудронтранспорт
россияволгограддождевые облака
облачнопоходная тропаполе
швейцариятуманГорные изображения и картинки
brisbaneaustraliaHd синие обои
–––– ––––––––– – –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Hd серые обоиМексика картинки и изображенияchis.
Hd обои небо пористые облакаОблака картинки и изображения0003
Italy pictures & imagesumbrialake
germanyfrickenhausencloudy sky
bas rhinvosgesalsace
finlandlake kirpistökuusamo
Hd forest wallpapersaerial viewHd wallpapers
Related collections
Weather-Cloudy
10 photos · Curated by Austin DennisHong Kong Weather — Облачно (60)
10 фото · Куратор ConceptableStorm & Dark Weather & Cloudy Day
13 фото · Куратор Helianthus ClamatNature imagesfrom aboveWinter images & pictures
usahiwaialua
Italy pictures & imagesumbrialake
bas rhinvosgesalsace
russiavolgogradrain clouds
cloudyhiking trailfield
Hd forest wallpapersaerial viewHd wallpapers
Hd grey wallpapersMexico pictures & imageschis.
