Шавасана – поза глубокого расслабления

Поза для релаксации – Шавасана (ударение на 2-ой слог), является не просто йогической асаной, помогающей расслабиться и восстановить силы. Но и по своей природе, Шавасана более таинственная, ценная и значительная.

Первое упоминание о позе содержится в «Хатха-йога прадипике». При этом асана, не является канонической и не входит в список главных, описанных в сутрах Патанджали, из которых в дальнейшем сформировалось направление хатха-йоги.  

Изначальными асанами йоги были 7 упражнений на гибкость и 4 на медитацию. Наиболее устойчивыми их них, являются: Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана и Свастикасана. Таким образом, данные позы принято считать асанами для расслабления и медитации. Так же, следует сказать, что, например, в России, Шавасана – поза релаксации, тогда как специалисты по йоге в других регионах относят её к восстанавливающим упражнениям после динамических нагрузок.          

Ещё момент: называя Шавасану позой расслабления, в какой-то степени происходит преуменьшение значимости данной асаны, так как результатом её действия является не только отдых организма и сознания. Но, тем не менее, именуя Шавасану именно расслабляющей позой, новичкам, например, намного легче понимать, что конкретно нужно делать, приняв положение асаны на практике.

Обладая возможностью быстро восстанавливать силы, Шавасану выполняют в конце урока, для того, чтобы тело могло обрести состояние равновесия, а напряжение полностью исчезнуть. Важным является и то, что правильно построенный йога курс должен состоять из упражнений, которые позволили бы организму компенсировать утраченные силы, плюс поддерживать баланс энергии. В этом случае, Шавасана в конце практики позволит восстановиться полноценно.

Техника выполнения Шавасаны

Завершая комплекс упражнений в йоге, Шавасана так же успешно может практиковаться самостоятельно, просто, медитируя. Будучи последним упражнением в комплексе, обычно поза расслабления не превышает 5-10 минут. Если же Шавасана практикуется как отдельная поза, то для ощущения глубокой медитации, время пребывания в асане может составлять от 20 до 60 минут. Хотя, и в первом, и во втором случае, время практики зависит от способностей и уровня подготовки ученика.

Казалось бы, техника выполнения позы расслабления проста, поэтому всё и так ясно. Но, всё же, за этой простотой скрывается несколько важных моментов психологического характера, на которые необходимо обратить внимание. Например, умение практикующего погружаться в состояние между бодрствованием и сном.

С физической же стороны, для того, чтобы выполнить Шавасану правильно, необходимо:

1.    Лечь на спину.

2.    Приняв нейтральное положение, попытаться провести центрирование – расположить симметрично правую и левую части тела, чтобы суметь как можно лучше расслабиться.

3.    В руках не должно быть напряжения. Повернув ладони к небу, проверить, чтобы руки от тела лежали под углом 45 градусов.

4.    Расстояние между пятками не должно быть меньше 5 сантиметров. Если же поза расслабления удобна при широком расположении ног – не страшно.    

Среди психологических аспектов правильного выполнения Шавасаны приветствуется комфортное, и как можно более расслабленное положение лёжа. Поэтому, приняв позу релаксации, постарайтесь успокоиться, отпустить мыли и отключить сознание от внешнего мира. Для этого:

1.    Начинайте расслабление с мышц лица — почувствуйте мышцы лба, а затем расслабьте их.

2.    Перейдите к мышцам глаз – позвольте им отдохнуть.

3.    Отпустите мышцы переносицы и вокруг рта.

4.    После того, как Вы поработали с мышцами лица, мысленно пройдитесь по всем частям тела, и, почувствовав его, расслабьте мышцы так, будто бы они стали жидкими и «стекают».

Визуализируйте процесс расслабления – это поможет релаксации

В основном, для психофизического расслабления необходимо 2-3 минуты. Для начинающих же данное время может значительно увеличиваться. Так как умение расслаблять себя и мышцы тела – навык, требующий определённого внимания. Но и это не страшно! Как показывает практика – всего немного стараний, и, благодаря Шавасане, медитация в положении лёжа будет приносить свои плоды! Поэтому совсем необязательно медитировать сидя в лотосе. Контролируя собственную психику, Вы сможете выполнять Шавасану, не погружаясь в сон, при этом мышцы тела в горизонтальном положении смогут отдыхать ещё лучше.   

Эффективность и польза Шавасаны перед сном  

Асану расслабления можно выполнять в любое время суток. Как мы уже говорили, Шавасаной завершают йога комплекс. Начинающим йогам очень важно научиться расслабляться. Поэтому, выполняя Шавасану перед сном, для таких людей, сон становится крепким и спокойным. Но если Вы выбираете расслабляющую позу как основу для медитации, то эффект от асаны будет совершенно противоположным.

Дело в том, что, погружаясь в состояние медитации, сознание продвинутого практика бодрствует. В то время как, и чувства, и его тело находятся в полусонном состоянии. Поэтому, после медитации, человек полон сил и энергии, и спать после такой практики точно не хочется. Именно в таких случаях, для тех, кто владеет техникой расслабления, важно понимать в какое время практика Шавасаны будет наиболее уместной.

Для начала, простая и эффективная Шавасана научит расслабляться, а затем, достигать состояние между бодрствованием и сном. Именно поэтому, так называемая поза для отдыха является своеобразным ключиком для постижения тайн психики и бытия.

Рекомендованные товары

Техника выполнения Шавасаны для женщин 

Расслабление – важная составляющая женского существования. Психика женщины тоньше и уязвимее мужской. Женщине свойственно жить чувствами и воспринимать ситуации эмоциями. Следовательно, женщине необходимо выделять больше времени для практик с расслаблением, для того, чтобы выравнивать нарушенный баланс психического и физического состояния.

И, первое, что нужно запомнить для женских практик – не нужно стремиться выполнить Шавасану идеально. Да, технике выполнения асаны следовать необходимо, но не более. Особенно позу расслабления ни в коем случае не нужно усложнять или стараться выполнить детально. Но, снова-таки, как показывает практика, с опытом, суть выполнения позы расслабления становится понятной.

Второе – необходимо выбрать: использовать Шавасану для расслабления, либо для медитативных практик. И далее, практиковать асану согласно собственным убеждениям. То есть, и в первом, и во втором случае, постараться изучить информацию по выполнению асаны, как можно глубже. Так, осознание принципа действия любого из методов будет более ясным и понятным. И, главное, станет правильным для Вас и Вашей индивидуальности.

Не подгоняйте себя под уже существующие шаблоны. Ведь схемы – это не жизнь. Пусть Ваша практика будет шире всякой тории и абстракции. Изучение себя – вот залог успеха!    

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Чатуранга в йоге: поза, как выполнять — видео — 19 августа 2021

Если думаете, что нет упражнений тяжелее, чем занятия с дополнительными весами, попробуйте выполнить чатурангу. Работа с собственным весом кажется наипростейшей, но на деле не все подготовленные атлеты могут простоять в этой позе даже минуту.

Это упражнение пришло из йоги, а значит проработает не только внешние физические показатели, но и ваше ментальное состояние. О чатуранге, ее пользе и преимуществах рассказывает Михаил Поздняков, тренер спортивных студий REBOOT.

shutterstock.com

Чатуранга: как научиться делать

Главное — регулярная практика. В мире йоги это упражнение дается даже начинающим. При этом сильные спортсмены с трудом находят равновесие и силы, чтобы простоять в чатуранге. Важно разобраться с техникой, а затем развивать выносливость с помощью увеличения времени в опоре.

Техника выполнения

Из положения планки с выдохом подаем корпус вперед и, сгибая руки, опускаемся вниз. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов. Ладони плотно прижаты к полу, а локти к телу по обе стороны от грудной клетки. Таз «подкручиваем» вовнутрь, округляем поясницу. В этом положении постарайтесь держать грудную клетку на уровне локтей. Опускаем ключицы, не зажимайте шею плечами. Напрягите пресс. Тело — сильное, как натянутая струна, в одной линии от пяток до макушки. Вес распределяется равномерно по всему телу.

Польза чатуранги

Чатурангу также называют позой посоха на четырех опорах. Упражнение делает крепким не только здоровье, но и внутренний стержень. Основные преимущества:

• укрепляет мышцы плечевого пояса и рук: трицепсы, мышцы предплечья, а также большие и малые грудные мышцы;
• в позе задействованы мышцы, разгибающие позвоночник, мышцы кора, а также большие ягодичные мышцы, передняя и задняя группы мышц бедра и икроножные;
• способствует улучшению осанки;
• улучшает функционирование органов ЖКТ и дыхательных путей;
• улучшает метаболизм;
• избавляет от стресса.

shutterstock.com

Противопоказания для выполнения чатуранги

Как и при выполнении других видов физической нагрузки, у чатуранги имеются противопоказания, к которым относятся:

• травмы локтей, позвоночника, запястий;
• повышенное артериальное давление;
• обострение заболеваний;
• беременность.

Ежедневная работа с чатурангой помогает стать выносливее и сильнее — как физически, так и ментально. Любые упражнения, берущие свое начало из йоги, восстанавливают нервы, учат справляться с негативными эмоциями и омолаживают организм. Разница после первых практик колоссальна: вы раскрываете свой потенциал, обретаете гармонию и спокойствие.

Старайтесь, чтобы любые изменения имели комплексный и пошаговый характер: начинайте изнутри, ведь работая над своим внутренним наполнением, вы сможете автоматически «расцвести» снаружи.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Что говорит о вашем малыше поза сна?

У меня два карапуза, так похожих друг на друга и одновременно таких разных. С самого рождения они проявляют себя абсолютно разными способами. И даже в одинаковых кроватках они спят в совершенно разных позах. Оказывается, даже это может многое рассказать хорошему родителю. Хотите знать больше? Давайте разберёмся вместе.

---

Поза, в которой спит ваш малыш – подсознательная визуализация внутреннего состояния ребёнка, а потому наблюдение даже за спящим чадом может многое рассказать о том, чем он живёт и дышит. Но прежде всего отмечу: все умные форумы и статьи в интернете если и имеют смысл, то только в отношении детей, старше 3 лет! До этого возраста позы сна обусловлены чистой физиологией. Вспомните: у младенцев ручки и ножки согнуты, в 18 месяцев малыш спит по диагонали кровати, двухлетки – на животике. Всё это – нормально, естественно, а потому искать в это время скрытый смысл в позах нельзя.

Другое дело – чуть более сознательный возраст, в котором начинает формироваться абстрактное мышление. Именно отсюда и можно начинать увлекательный практикум наблюдений за любимым спящим чадом.

Начнём с позы младенца. Если ребёнок спит в центре кровати на спине, раскинув руки и ноги и слегка запрокинув голову, можно с уверенностью говорить о том, что ему живётся хорошо. Открытая поза говорит о внутреннем комфорте, уверенности в семье и семейном очаге. Такая поза говорит родителю, что он делает всё правильно.

Вариация такой позы – на боку. Ребёнок спит, слегка подогнув колени, может, подложив под щёку кулачок. Если руки-ноги при этом расположены симметрично, значит, это ещё одно свидетельство физиологического комфорта. Если ребёнок спит так, значит, ему хорошо в этом мире.

Живот не напрасно практически во всех мировых культурах отождествляется с душой. Если ребёнок спит на животе, раскинув руки и ноги, это может говорить о его психологической ранимости. Такому ребёнку не нравятся сюрпризы, которые преподносит жизнь. Спящий на животе ребёнок подсознательно старается закрыть свой внутренний мир от внешнего. Если же ребёнок спит на животе по диагонали кровати, речь идёт уже не о закрытии, а о защите. Постарайтесь выяснить, что больше всего беспокоит малыша – с такой позой сна причина всегда найдётся.

Следующую позу часто наблюдают родители малышей или же подростков в период полового созревания. В Индии она известна как разновидность баласаны, в народе – как «поза сфинкса», а суть одна и та же: ребёнок спит на животе с поджатыми ногами. Это свидетельство мощного внутреннего протеста. И если малыш чаще всего сопротивляется сну, то причины протеста подростка стоит искать более тонкими способами. 

Известная всем «поза эмбриона» или, по-русски, калачиком – признак повышенной тревожности ребёнка. Если он спит на боку, спрятав под одеялом руки и прижав к животу ноги, его точно что-то беспокоит. Считается, что чем больше сжата поза малыша, тем больше он хочет спрятаться от неких обстоятельств. Каких именно? Предстоит узнать родителям. Если они, конечно, хотят снизить уровень эмоционального напряжения своего ребёнка.

Кроме того, существует ряд так называемых частных случаев, которые можно наблюдать в любой позе. Так, например, если малыш словно ухватывается ногами за кроватку или матрас, он сопротивляется сложившемуся образу своей жизни. Если в любой позе ребёнок подгибает ноги – перед нами проблема с эмоциональным расслаблением. Если ребёнок постоянно сжимает одну руку в кулак – он в конфликте с кем-то из регулярного окружения, а если обе – он проигрывает свою маленькую войну. Примерно тот же смысл несут и ладони, которые закрывают во сне лицо. Это поза защиты, которую должен обеспечить ребёнку родитель.

Если вы всерьёз намерены следить за позами сна своего ребёнка, не забывайте, что верный итог вы получите только в динамике: отмечайте позу хотя бы в течение трёх-четырёх дней. Но какой бы ни была поза, итог всегда один: налаживайте продуктивный диалог с вашим малышом. Ведь без искреннего разговора ничего изменить в лучшую сторону, как правило, не получается.

«Половое воспитание», «Элита» и «Поза»: 10 сериалов на Netflix к Месяцу прайда

Июнь традиционно считается Месяцем прайда. По этому поводу мы собрали 10 сериалов на Netflix с участием ЛГБТК-сообщества. Они не только искренние — местами юмористические, а местами трагичные, — но и образовательные. Затрагивая проблемы дискриминации, гомофобии и принятия себя, они раскрывают почти все аспекты квирности.

«Половое воспитание»

В центре сюжета 16-летний старшеклассник Отис, чье сексуальное пробуждение еще только начинается. Отис воспитывается матерью-одиночкой Джин, практикующим сексологом. Его одноклассница Мэйв замечает, что он, живя с мамой, подхватил многое из ее знаний, и предлагает открыть свою собственную «сексуальную клинику», взимая плату со своих сокурсников за советы по их романтическим интересам.

Это шоу заглядывает во все закоулки секса, освещая гомосексуальность, бисексуальность, пансексуальность, асексуальность, мастурбацию, фетиши, гетеросексуальность и многое другое.

«Голливуд»

Действие сериала Райана Мерфи и Иэна Бреннана происходит в золотом веке Голливуда и рассказывает о группе начинающих актеров и кинематографистов, которые пытаются пробиться в индустрию после Второй мировой войны. «Голливуд» раскрывает правду о несправедливых системах и предубеждениях индустрии развлечений в отношении расы, пола и сексуальности.

«Оранжевый — хит сезона»

Сюжет рассказывает о Пайпер Чапман, которую сажают в женскую тюрьму на 15 месяцев за пособничество своей бывшей возлюбленной Алекс Воуз. Преступление произошло за 10 лет до начала сериала, и в это время Пайпер перешла к спокойной, законопослушной жизни. Ее внезапное и неожиданное обвинение серьезно нарушает отношения с женихом, семьей и друзьями. Уже в тюрьме она встречает свою бывшую подружку. Однако бисексуальность Пайпер — далеко не единственная ЛГБТ-сюжетная линия в шоу. Наташа Лионн и Самира Уайли играют лесбиянок, Руби Роуз — гендерфлюида, а Лаверна Кокс играет трансгендерную девушку Софию.

«Элита»

Испанский подростковый триллер рассказывает об учениках в Лас-Энсинас, эксклюзивной средней школе, где учатся дети из самых богатых семей. Из многих любовных связей в сериале Омар и Андер — фавориты фанатов. Их сюжетная линия наполнена драматизмом, поскольку эти двое борются за то, чтобы быть вместе перед лицом гомофобных родителей Омара.

«Поза»

Шоу Райана Мерфи вращается вокруг культурной сцены драг-болла в 80-х и 90-х годах. Шоу раскрывает такие проблемы, как дискриминация, гомофобия, СПИД, а также вводит зрителей в блестящий мир драг-моды и акробатических танцев.

«Особенный»

Шоу Райана О’Коннелла, основанное на его мемуарах «Я особенный». Сериал о молодом гомосексуале с церебральным параличом Райане, который мечтает наконец-то начать жить так, как он хочет. В первом сезоне он теряет девственность с секс-работницей, а во втором сезоне начинает свой первый роман. Сражаясь одновременно с гомофобией и эйблизмом, шоу подбрасывает зрителям новую пищу для размышлений.

«Натурал глазами гея»

Американский реалити-сериал, выпущенный на Netflix 7 февраля 2018 года. Шоу рассказывает о пяти геях, которые берут на себя почти все сферы жизни участников проекта, меняя не только их внешность, но и то, как они себя чувствуют.

«Хрупкие создания»

Действие сериала разворачивается в Чикагской балетной школе. В главных ролях настоящие танцоры, а не актеры с каскадерами. В центре драмы находится молодой танцор Шейн, который спит со своим соседом по комнате Ореном Ленноксом. Сериал показывает невероятные пируэты талантливых артистов и ехидную закулисную драму.

«Восьмое чувство»

Научно-фантастическая драма Лилли и Ланы Вачовски о восьми незнакомцах, которые связаны психически и эмоционально. Одна из восьми, Номи, является транс-активисткой и блогером, ее играет транс-актриса Джейми Клейтон.

«Политик»

Американский комедийный сериал, созданный Райаном Мерфи, Брэдом Фалчаком и Иэном Бреннаном. По сюжету Пейтон Хобарт баллотируется на пост президента студенческого совета, а его соперником является популярный бисексуал Ривер Баркли. Пейтон с помощью своих амбициозных друзей Макафи Уэстбрук, Джеймса Салливана и Элис Чарльз выбирает в качестве вице-президента студсовета Инфинити Джексон, якобы больную раком, но на самом деле являющуюся жертвой делегированного синдрома Мюнхгаузена. Тем временем Ривер под руководством своей подруги Астрид Слоун назначает на пост кандидата в вице-президенты Скай Лейтон, чернокожую одноклассницу, испытывающую гендерную неконформность.

10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья / AdMe

Состояние позвоночника и кровообращение в области малого таза — это основа женского здоровья. Плохой приток крови и лимфы может быть причиной различных неприятностей: гинекологических заболеваний, болей и тяжести внизу живота и в пояснице, геморроя, сексуальных расстройств, проблем с кишечником. В практике йоги есть упражнения, которые в первую очередь влияют на важные для женщины функции организма и служат профилактикой некоторых заболеваний.

Мы в AdMe.ru собрали простые асаны, которые помогают восстановиться и хорошо себя чувствовать. А выполнять их можно в течение дня.

1. Бабочка

Техника. Сядьте прямо, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Можно опираться о стену крестцом и лопатками, чтобы контролировать осанку. Поясница не должна касаться стены. Макушкой тянитесь вверх.

Время выполнения: 1–3 минуты.

Эффект: снятие напряжения в области живота, с внутренней поверхности бедра, увеличение подвижности тазобедренных суставов, выравнивание менструального цикла.

2. Скручивание

Техника. Сядьте на ровную поверхность, слегка согните колени, чтобы они располагались на уровне тазобедренных суставов. Спина прямая, ноги нужно перекрестить так, чтобы колени опустились на стопы. Левую руку ставим сзади, правую кладем на левое колено. При вдохе вытягивайтесь вверх и выполняйте скручивание, задерживайтесь на 20 секунд. Повторите скручивание в другую сторону.

Время выполнения: 2 минуты.

Эффект: расслабление позвоночника, улучшение пищеварения, уменьшение обхвата талии.

3. Березка у стены

Техника. Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обоприте на стену, можно развести на ширину плеч. Руки вытяните в стороны. Расслабьтесь, вытянув ноги и как бы выталкивая вверх лопатки и ребра. Задержитесь в таком положении и старайтесь ровно и глубоко дышать.

Время выполнения: 3–5 минут.

Эффект: раскрытие области грудной клетки, расслабление плеч, живота, улучшение лимфотока, снятие отечности ног, стимуляция работы органов брюшной полости; избавление от усталости, плохого настроения.

4. Поза героя

Техника. Встаньте на колени, а затем медленно сядьте между пяток, стопы расположите по обеим сторонам от бедер. Соедините ладони и держите их перед собой. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Глубоко дышите.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: растягивание мышц бедер и промежности, облегчение болезненных ощущений при менструации, улучшение подвижности тазобедренных суставов.

5. Раскрытие

Техника. Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире. Вытягивая носки, на вдохе поднимите руки вверх и на выдохе наклоняйтесь как можно ниже, но не округляйте спину. Не пытайтесь опуститься ниже, если округляется спина, сохраняйте ее максимально прямой.

Время выполнения: 1 минута, 8–10 раз.

Эффект: укрепление позвоночника, снятие зажимов в области паха, стимуляция кровообращения в тазовой области и деятельности яичников, регулирование менструального цикла, профилактика целлюлита.

6. Поза героя лицом вниз

Техника. Сядьте на коврик тазом на пятки, слегка разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед, грудной клеткой на колени. Вытяните руки максимально вперед, таз направляйте к пяткам, опустите лоб на пол, задержитесь в этой позе.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: расслабление поясницы и шейного отдела, стимулирование циркуляции крови в области малого таза.

7. Собака мордой вниз

Техника. Из положения сидя на пятках с немного разведенными в сторону коленями поставьте руки максимально далеко вперед, хорошо вытягиваясь. Поднимите таз, выпрямите руки и ноги. Перенесите вес на ноги, стараясь поставить пятки на пол. Держите прямую линию рук и позвоночника, не прогибая и не округляя спину.

Время выполнения: 2 раза по 30 секунд.

Эффект: обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица, растягивание задней поверхности бедра, уменьшение признаков целлюлита, вытягивание позвоночника, устранение зажимов в шейном отделе.

8. Поза танцовщицы

Техника. Из положения стоя вытяните левую ногу назад, согните в колене и возьмите ее левой рукой за щиколотку. Потяните назад и вверх. Правую руку вытяните вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

Время выполнения: 30–40 секунд для каждой ноги.

Эффект: улучшение осанки, улучшение работы почек, ускорение метаболизма.

9. Мостик на плечах

Техника. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогните спину, не отрывая плечи, шею и голову от пола.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: избавление от боли в спине, укрепление пресса и брюшных мышц, профилактика болезненной менструации, уменьшение жировых отложений в области талии, улучшение пищеварения.

10. Расслабление

Техника. Лягте на спину, при необходимости положив под голову небольшую подушку или плед. Согните ноги в коленях, подтяните стопы как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны, а подошвы стоп соедините вместе. Вытяните руки в стороны по линии плечевых суставов. С выдохом полностью расслабьтесь.

Время выполнения: 3 минуты.

Эффект: расслабление мышц, положительное воздействие на психику, медленное растяжение поясницы и внутренней поверхности бедра, стимуляция кровообращения в области малого таза, улучшение лимфотока.

Эти упражнения удобны еще и тем, что их можно делать без специальной подготовки в домашней обстановке или на отдыхе.

Иллюстратор Natalia Okuneva-Rarakina специально для AdMe.ru

техника выполнения, польза и вред упражнения

Поза плуга в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

1. В первую очередь, халасана полезна при проблемах с позвоночником. Она убирает остеохондроз, все виды искривлений. А все потому, что в позе плуга достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе. В свою очередь, это усиливает кровообращение, развивает гибкость, корректирует деформации.

2. Поза плуга также дает приток свежей крови к голове. А значит обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, улучшаются память и внимание, голова становится легкой и ясной. Прощайте, сонливость, апатия и головные боли!

3. Стимулирует работу гипофиза. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.

4. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Как и все перевернутые асаны, Халасана меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы принимаем позу плуга, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.

5. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.

6. Стимулирует пищеварение, улучшает обмен веществ.

7. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.

8. Устраняет жировые отложения в области живота и бедер.

9. Стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.

10. Очень хороша для женской репродуктивной системы. Асана полезна при менструальных нарушениях, нарушениях работы мочевыделительной и половой системы, как у женщин, так и у мужчин.

11. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем Халасану? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.

12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Позы человека во время сна раскрывают его характер :: Общество :: РБК

Психологи пришли к выводу, что основные позиции человека во время сна раскрывают его характер, взгляды на жизнь и другие психологические особенности. Всего было выявлено четыре основных постельных позы: «эмбрион», или «зародыш», «бревно», «жаждущий» и «свободное падение». Об этом пишет Daily Telegraph.

Фото: Depositphotos

Такое исследование было проведено Робертом Фиппсом, экспертом по языку тела, который опросил 1 тыс. британцев. По его словам, позы людей во время сна позволяют выяснить, насколько тяжелый был у человека день, насколько высок уровень его тревожности, а также в какой степени он контролирует свою жизнь.

Р.Фиппсу пришел к выводу, что больше половины взрослых британцев спят в позе эмбриона, то есть на боку, свернувшись калачиком и подтянув колени к туловищу.

Благодаря этой позиции люди погружаются в так называемую зону комфорта, где отдыхают от стресса, пережитого за день. Чем ближе колени придвинуты к туловищу и чем ниже опущена голова, тем глубже спящий уходит в зону комфорта.

Это самая правильная поза для того, чтобы максимально восстановиться за ночь. Такие люди, как правило, являются добросовестными, рациональными и любят, чтобы все было на своих местах, однако они слишком часто беспокоятся. Р.Фиппс предупреждает «эмбрионов», чтобы они не слишком глубоко погружались в зону комфорта, иначе они чересчур расслабятся и не смогут адекватно реагировать на происходящее днем.

Следующая популярная поза — «бревно». При такой позиции человек лежит на боку, вытянувшись в струнку. Таких людей-«бревен» эксперт описывает как жестких, неуступчивых, упрямых, властных и замкнутых. Р.Фиппс советует им больше расслабляться во время сна и давать мышцам отдых.

10 поз йоги, которые нужно выполнять каждый день в домашней практике

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Домашняя практика — это тяжело. Только человек может проходить фазы, когда вы отвлекаетесь на новую блестящую задачу, которую нужно попробовать, или, на противоположном конце спектра, просто застреваете в своей любимой последовательности приятных ощущений. Хотя вы определенно не хотите упускать из виду цели или приятные ощущения, которые заставляют вас возвращаться к своему коврику, неплохо время от времени критически относиться к своей практике и искать области, в которых вы могли бы стремиться. больший баланс.

В конце концов, в этом и заключается суть йоги, и практикующие любого уровня могут извлечь выгоду из регулярного возврата к основам, чтобы пересмотреть действия и выравнивание основных поз стоя, прогибов назад, наклонов вперед и инверсий. Итак, я составил список поз, которые действительно выдерживают испытание временем, то есть 10 асан, которые каждый йог должен выполнять регулярно. Вот что вошло в мой список, а также основные советы для начинающих, средних и продвинутых практиков.

См. Также: 22 позы для начинающих, которые должен знать каждый йог

10 лучших поз йоги, которые нужно практиковать каждый день

1. Маласана (Поза гирлянды)

Это красивое приседание — одна из моих самых любимых поз. Маласана освобождает поясницу, раскрывает бедра и превращает практикующего в симпатичный маленький самородок. Изучите варианты и советы о том, как сделать эту позу проще или как сделать ее глубже.

Начинающий

Новичкам свойственно бороться с падением пяток на землю. Обязательно вращайте пятки внутрь и носки наружу, а также расширяйте стойку. Если ваше приседание вызывает раздражение в коленях, сядьте на один или несколько блоков.

Средний

Увеличьте раскрывающий бедра элемент этой позы, объединив руки. Наклонитесь вперед, чтобы переместить плечи внутрь ног. Сведите ладони вместе перед сердцем и прижмите сердце к большим пальцам. Это, естественно, будет стимулировать внешнее вращение и даст вам дополнительный момент аааа .

Продвинутый

Полная Маласана традиционно выполняется со стопами вместе, с широкими коленями и наклоном туловища вперед, при этом руки либо вытянуты, либо закручены за пятки.Обычно вы видите эту позу, сделанную с ногами шире, чем бедра (это все еще мой личный фаворит, чтобы расслабить спину и бедра после долгого дня).

2. Чатуранга Дандасана (Поза четырехконечного посоха)

Чатуранга — одна из самых распространенных поз в виньяса-йоге, но также одна из самых злоупотребляемых. Студенты склонны спешить с этой позой, изменяя ее выравнивание, что при повторении может привести к травме. Ознакомьтесь с моими указаниями ниже, чтобы пересмотреть эту основную позу и начать рассматривать ее как собственную позу, а не как переход.

Начинающий

Многие люди не обладают силой и / или осознанием своего тела, чтобы выполнять эту позу с хорошим выравниванием. Я рекомендую большинству учеников выучить эту позу с опущенными коленями. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть нижнюю часть живота вверх, чтобы не допустить падения в поясницу. Держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и располагайте их выше запястий.

Средний

Имейте глаз тигра! Все время смотрите вперед, чтобы предотвратить округление в верхней части спины (мы всегда хотим смотреть сюда вниз, смотрим вперед!) Отведите головы назад и сосредоточьтесь на расширении сердца при опускании, чтобы локти оставались над запястьями, а не отставали. пятки твоих рук.

Продвинутый

Используйте полное дыхание! Люди любят летать в этой позе. Сделайте полный вдох в Планке и полный выдох, чтобы войти в Чатурангу. Не выходите из него, пока не завершите выдох. Это требует контроля, осознанности и предохраняет вас от глупых ошибок и слишком быстрых действий.

См. Также: 5 поз йоги, повышающих силу и гибкость

3. Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

Триконасана. Классическая поза стоя! Мы живем в мире, где позы стоя часто игнорируются, но эта — часть моей регулярной практики в дождь или солнце.Это великолепный способ расслабить поясницу, укрепить корпус и расширить тело (и разум).

Начинающий

Учащиеся склонны сжимать нижнюю часть тела, пытаясь опустить руку или ладонь на землю. Пропустите этот шаг и положите ладонь либо на блок за пределами голени, либо на голень ниже колена. Это позволяет выровнять обе стороны грудной клетки, создавая одинаковую длину туловища.

Средний

В этой позе так легко стать дерзкой! Большинство людей выпячивают ягодицы (впиваются в поясницу) и надувают ребра.Сосредоточьтесь на том, чтобы согнуть грудную клетку (обернуть кости по направлению к средней линии) и удерживать нижнюю часть живота напряженной и приподнятой, чтобы освободить пространство в нижней части спины.

Продвинутый

Последний шаг — взять оба этих совета и посмотреть вниз. Вы должны выровнять туловище по передней ноге (большинство учеников наклоняются внутрь). Сможете ли вы удерживать обе стороны талии ровными, ребра втянутыми, живот и поясницу, пока вы отклоняетесь назад? Конечно вы можете! Практика, практика, практика.

4. Выпад Полумесяца

Я не могу представить себе занятия йогой без этой идеальной позы стоя. Crescent Lunge — мой помощник для раскрытия бедер и поясничной мышцы, создания пространства в груди и ощущения силы на ногах.

Начинающий

В этой позе вы увидите, как новые ученики борются за равновесие. Легко исправить. Смотри вниз. Скорее всего, у вас слишком узкие ноги. Убедитесь, что ваша передняя и задняя ступня находится на ширине плеч. Это расширит стойку и позволит вам сбалансировать.

Средний

В этой позе есть тенденция к наклону вперед, что часто вызвано покачиванием в пояснице или напряжением в поясничной мышце, связанной с задней ногой.Согните заднее колено настолько, насколько вам нужно для подвижности таза. Нарисуйте передний гребень таза до нейтрального положения (как таз, полный чайного гриба, который вы не хотите проливать) и осторожно подтяните заднюю ногу к прямой. Возможно, она не полностью выпрямится, но это более сильная поза.

Продвинутый

Попробуйте добавить элемент прогиба / спуска в верхней части тела. Следуйте правилам, которые вы уже прочитали, а затем протяните руки над головой, переплетая все пальцы, кроме большого и указательного.Держите основание шеи расслабленным, когда вы поднимаете сердце и сгибаете верхнюю часть груди. Проведите воображаемую линию вдоль потолка вверх и назад. Держите основание вашего здания прочным, иначе говоря, не раскачивайте таз.

См. Также: Начните (или перезапустите!) Свою практику йоги с этими 3 видео для начинающих

5. Паривритта Уткатасана (Поза вращающегося стула)

Я знаю, что поза стула — не самая популярная поза в мире, но именно поэтому она в списке. Это отличная базовая поза, которая научит нас безопасно скручивать.Если вы сможете изучить здесь механику поворота, вы будете в большей безопасности в более сложных позах.

Начинающий

Посмотри на свои колени! Вы хотите, чтобы нижняя часть спины была ровной, и лучшая подсказка — это колени. Вы хотите, чтобы они оставались ровными, поэтому, если у вас выскочит один, втяните его обратно! Это нейтрализует вашу поясницу и обезопасит вас.

Средний

Втяните ладони в Анджали Мудру и прижмите их друг к другу. Надавите так сильно, что ваше туловище вращается, а сердце поднимается, встречаясь с большими пальцами.Это пикантный поворот!

Продвинутый

Протяните нижнюю руку вниз к стопе и вытяните верхнюю руку обратно вверх. Совместите работу, удерживая колени / бедра на одном уровне и используя внешнюю руку, чтобы упереться в ногу, чтобы получить красивый поворот в груди.

6. Саламба ширшасана II (стойка на голове с опорой)

Инверсии — это магическая группа поз, которая переворачивает нашу точку зрения и дает нам сильную дозу силы. Стойка на голове на штативе — это один из самых простых способов удержания равновесия в перевернутом положении из-за большого основания.Также замечательно понимать, если вы хотите перейти к продвинутым переходам, таким как опускание в равновесие на руках.

Начинающий

Положите макушку на землю, руки на ширине плеч, локти над пятками рук. Согните пальцы ног и выпрямите ноги, чтобы принять позу дельфина. Сосредоточьтесь на удерживании локтей (задействуйте приводящие мышцы) и поднимите плечи от земли, чтобы не упасть в шею. Попробуйте ходить ногами, не теряя этих действий.

Средний

Выполняйте те же действия, что и выше, но по мере того, как вы обретете гибкость, шагайте ногами достаточно, чтобы вы могли положить по одному колену на тыльную сторону рук (если возможно, прицельтесь ближе к подмышкам). Опять же, держите локти и плечи вверх, чтобы руки не сгибались под весом ног.

Продвинутый

Из положения колен вытяните их из рук в грудь, как пушечное ядро. Продолжайте подтягивать ноги вверх, пока они не выпрямятся, при этом ноги все время прижимаются к средней линии.Вы также можете войти в эту позу, когда Дельфин входит ногами, держа ноги прямыми, и входя с помощью пресса.

См. Также: Преодоление страха перед посадкой лица может быть проще, чем вы думаете

7. Саламба Сету Бандха Сарвангасана (Поза поддерживаемого моста)

Это мое счастливое место. Как ни странно, традиционная поза моста сводит меня с ума. Добавьте блок под поясницу и вуаля — я могу оставаться там часами с улыбкой на лице. Это отличная модификация для стойки на плечах и расслабляющий способ расслабить переднюю часть тела и расслабить позвоночник.

Начинающий

Начните с блока на низком – среднем уровне под поясницей.

Средний

Поместите блок на высоком и узком участке под нижней частью спины (возможно, вам придется надавить на кончики пальцев ног, чтобы вставить блок). Сложите пальцы перед блоком и обхватите плечи.

Продвинутый

Следуя описанным выше шагам, если вы можете крепко схватиться руками и держать руки в объятиях, вытягивайте по одной ноге за раз, чтобы перейти в модифицированную стойку на плечах.

8. Устрасана (Поза верблюда)

Верблюд — поза любви и ненависти для многих людей. Ключ в том, чтобы вызвать все правильное выравнивание тела, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и поддерживать шею. Прелесть в том, что существует столько вариаций. Итак, поехали!

Начинающий

Встаньте на голени, расставив колени и ступни на ширине плеч. Обхватите бедра руками, чтобы копчик опустился вниз, а нижняя часть живота поднялась, чтобы нейтрализовать таз.Держите руки на бедрах и энергично поднимайте сердце, отводя голову назад. Задержитесь здесь, положив руки на бедра, примерно на 8 вдохов.

Средний

Начните так же, как указано выше, но согните пальцы ног. Нейтрализуйте таз, затем прижмите руки к грудной клетке, поощряя их подниматься и расширяться. Отведите плечи назад и держите руки в нейтральном положении, опуская руки вниз, чтобы схватиться за пятки. Бедра должны быть наложены на колени, а грудь приподнята.

Продвинутый

Сохраните все предыдущие действия, но на этот раз с плоскими ногами. После того, как вы поправите ребра, сохраните мощный подъем груди и позвольте голове откинуться назад. Обхватите пятки и смягчите лицо и горло.

См. Также: Backbends изменили мою жизнь. И они могут изменить и вашу

9. Джану Ширшасана (наклон вперед к колену)

Это может показаться случайным, но я испытываю к нему привязанность, начиная с моих дней Аштанги.Этот потрясающий сгиб вперед освобождает икры и подколенное сухожилие прямой ноги с дополнительным преимуществом открытия бедра ноги с согнутым коленом. Он также учит студента замечать влияние мелких нюансов, таких как квадрат груди с прямыми ногами в коленях.

Начинающий

Сядьте на одеяло или блок. Наденьте ремешок на подушечку стопы с прямой ногой. Возьмитесь за каждую сторону ремня и сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, не округляя позвоночник. Осторожно потяните ремешок назад, чтобы почувствовать, как он втягивается в вашу ступню, поощряя его оставаться в согнутом состоянии.

Средний

Для начала вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе поверните пупок лицом к колену с прямой ногой. Сохраняйте поворот и длину, хватаясь за любой край прямой ноги.

Продвинутый

Выполните описанные выше шаги, но по мере увеличения вашей гибкости обхватите внешнее запястье большим и средним пальцами внутренней руки вокруг подушечки стопы. Вдохните, когда вы сжимаете руки, и, глядя вперед, выдохните и широко согните руки в локтях, чтобы глубже втянуть вас в складку.

(: Крис Догерти)

10. Випарита Карани (Поза с поднятыми вверх ногами)

Это такая великолепная поза, и она отлично подходит для студентов любого уровня подготовки! Поза «Поднятие ноги к стене» — лучший способ расслабиться после долгого дня или попрактиковаться на ногах. Это истощает ноги, а также является фантастической позой, если вы боретесь с бессонницей.

Начинающий

Положите сложенное одеяло или подушку вдоль стены вдоль стены. Сядьте на бок так, чтобы бедро касалось стены. Когда вы ложитесь, развернитесь и поднимите ноги по стене, удерживая нижнюю часть спины в приподнятом положении.

Средний

Снимите одеяло или подушку и просто потренируйтесь «ногами вверх по стене», прижав бедра к плинтусу.

Продвинутый

Сделайте лассо из ремешка и затяните им подушечки обеих ног. Поднимите ноги к стене и дважды оберните ремешком вокруг голеней. Возьмите задний конец ремешка и проденьте его через петлю вокруг ступней и две петли вокруг голеней, чтобы все соединить вместе. Дайте ногам полностью расслабиться.

См. Также: Делай меньше, больше расслабляйся: поза поднятыми ногами

---

Хотите углубить свою практику йоги? Присоединяйтесь к Outside + и получите неограниченный доступ к эксклюзивным статьям, последовательностям, медитациям и живым впечатлениям, а также к тысячам полезных рецептов и планов питания из Clean Eating и Vegetarian Times , а также к контенту, который нельзя пропустить от более чем 35 других брендов, таких как Women’s Running , Backpacker и Better Nutrition .

10 удивительных фактов о транс-инклюзивном сериале Райана Мерфи — The Hollywood Reporter

В шестом эпизоде ​​сериала «Поза » Райана Мерфи «», серии FX, посвященной культуре бальных танцев 1980-х годов, были представлены некоторые из самых эмоциональных сцен шоу, когда Билли Портер «Молитва Телль» представил кабаре для своего партнера Костаса, который умирал от СПИДа. «Love Is the Message» был написан соавтором сценария (с Мерфи) и режиссером-новичком Джанет Мок, которая вместе с Мерфи обсуждала этот эпизод на показе канала Fox Lot, заполненном членами движения за права геев в Лос-Анджелесе. группы.

Ниже приведены 10 самых больших открытий из их разговора.

Мок снял «Love Is the Message» только по настоянию Мерфи.

«Режиссура никогда не входила в мой список вещей, которыми я хотела заниматься», — сказала она, но вела серию по настоянию Мерфи — и после слежки за Гвинет Хордер-Пэйтон в четвертой серии («Лихорадка», которую она также написала). Поскольку это была шестая серия сезона, новичкам было удобнее сниматься на камеру. Кроме того, «потому что я знал эти слова и написал те слова, которые мне доверяли», — сказал Мок.Она стала первой чернокожей трансгендерной женщиной, которая сняла серию на телевидении.

Сначала были ее самые сложные сцены.

Это было испытание огнём, потому что первые сцены, которые пришлось снимать Моку, были сценами большого бала в этой серии, что было сложной задачей даже для самых опытных режиссеров. Однако одной из самых сложных сцен этого эпизода была первая сцена между Ангелом (Индиа Мур) и Пэтти (Кейт Мара) в закусочной. Каждый раз, когда в сцене все шло хорошо, мимо проезжал современный автобус или такси с рекламным щитом Pose .(К счастью, анахронизмы были удалены при постпродакшне.)

Мерфи намеренно отошел на второй план в сериале.

«Это был сдвиг в моей карьере, потому что обычно я шоураннер», — сказал он. «Я пришел с идеей; Я делаю кастинг; У меня есть видение всего этого; и в этом мне было интересно спросить: «Что ты думаешь? Что вам нужно делать? »

«Love Is the Message» отражает его очень личный опыт.

Действие этого эпизода происходит в год, когда Мерфи переехал в Нью-Йорк. В этом эпизоде ​​Pray Tell произносит речь о том, как молодое поколение геев никогда не узнает, каково это — не жить в страхе перед СПИДом, — но узнать, каково это — иметь свободу, а затем лишить ее, что было худший?

«Это был я. Я помню, как чувствовал это, — сказал Мерфи. «Я возил себя в отделение неотложной помощи в колледже каждые 10 дней, даже когда я был целомудрен, и сдавал анализ крови, и я ждал две недели, терял 15 фунтов и меня рвало посреди ночи от страха, потому что я думал, что умру.Я думал, что любить кого-то означает смерть, и я думаю, что у большой группы молодых людей нет такого опыта. Это был мой опыт, поэтому я смогла с историей о ВИЧ / СПИДе по-настоящему погрузиться в свою боль ».

Судьи по мячу — все известные деятели бальной сцены.

Объяснил Мерфи: «Первое, что я сделал, — это встретился с тремя выжившими из Paris Is Burning , которые являются судьями в каждом эпизоде ​​ Pose . Они всегда рядом.Я просто хотел встретиться с ними и дать им понять, что я хочу не брать их историю, а сделать их частью шоу и платить им за их время и их энергию, и они были очень тронуты этим ».

Они рассказали ему некоторые из лучших деталей шоу.

Истории, которые они рассказывали создателю сериала, зачастую были более странными, чем вымысел. Например: «Ограбление музея, открывающее пилотную версию, — это настоящая история», — сказал Мерфи. «И из той реальной истории я подумал:« Это невероятно.’”

Мерфи следит за реакцией сериала в Твиттере по одной очень важной причине.

Он понимает, что большая часть молодого поколения не осознает, насколько разрушительным был СПИД для их сообщества, и пытается рассказать им об этом. «У нас очень мало истории. Все мужчины, которые, вероятно, могли бы стать нашими наставниками, были увезены в самом расцвете сил. … То, что я пытаюсь сделать в своей работе, — это оставить живую историю и просвещать людей », — сказал Мерфи.

Он осознает свои слепые зоны как писатель и режиссер.

Первоначально предполагалось, что женщина-директор будет руководить The People v. O.J. Эпизод «» Симпсона, получивший наибольшее одобрение критиков, посвященный Марсии Кларк час «Марсия Марсия Марсия», но она выбыла в последнюю минуту из-за проблем с расписанием, и Мёрфи заменила ее. Он гордится проделанной им работой, но считает, что все могло быть лучше.

«Я не думаю, что это было бы так хорошо, как если бы режиссером руководила женщина», — сказал он, что привело к созданию его «Половинной инициативы», направленной на защиту женщин и цветных режиссеров.

Поза — «несомненно, главный момент в моей карьере».

Первой мыслью Мерфи, когда смотрели шоу, было то, что он хотел вернуть ЛГБТ-сообществу, поэтому он решил пожертвовать всю свою прибыль благотворительным организациям ЛГБТ. «Я здесь не шоураннер, — сказал он. «Я защищаю это сообщество, и моя работа состоит в том, чтобы заботиться о них и обеспечивать их, а также предоставлять им доступ в основной мир, в котором им так долго отказывали. Это то, чем я хотел заниматься, и я немедленно решил пожертвовать всю свою прибыль сообществу.”

Поза специально зрелище легче, чем его другие.

После нескольких лет работы над более темными предметами, Pose специально стал светлее для шоу Райана Мерфи — с красиво освещенными крупными планами звезд. «Люди в самом конце этих эпизодов вздыхают с облегчением, потому что никто не погиб. Никто не был избит. Никто не был зарезан », — объяснил Мерфи. «Я пытался показать это сообщество такими, какими я их вижу: красоту и гламур, свет и музыку.Вот как мы, геи и трансгендеры, преодолеваем нашу боль ».

Поза выходит в эфир по воскресеньям на FX.

Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства

Сегодня существует множество стилей занятий йогой. Некоторые из них очень сложны для физических нагрузок и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются сегодня в Америке, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, который относится к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации.Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким. Обратитесь в школу или к учителю, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, в основе которого лежит прогрессивная серия последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга.Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые включают — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Iyengar: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги.Уроки Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Занятия также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет глубже растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему.В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного расслабиться после занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает в себя несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-Йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.

Примечание: Хорошая идея — попробовать несколько уроков йоги. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.

Поза: 10 лучших эпизодов в рейтинге

Поза рассказывает о найденной семье, стремлении к мечте и о том, что значит отличаться от других. Он исследует расу, сексуальность и эпидемию СПИДа в бальной культуре 80-х и 90-х годов. Как и многие шоу Райана Мерфи, P ose полон драмы, надежды и сложных персонажей, которые растут, преуспевают и терпят поражение на протяжении всего сериала. Самое главное, что каждый эпизод дополняет историю этих невероятных персонажей.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие телешоу ЛГБТК на Netflix прямо сейчас

За три сезона Поза предлагала зрителям одни из самых запоминающихся эпизодов на телевидении.По мнению зрителей, от душераздирающих эпизодов, в которых фанаты прощаются с любимыми персонажами, до моментов сердечного счастья, — это десять лучших серий этого удивительного сериала.

10 откровений

После того, как Рики и Молитва Телл сближаются из-за их общего диагноза ВИЧ, они начинают отношения.Поклонники знают, что Рики и Прай Телл любят друг друга, но это приводит к обострению напряженности в отношениях с Бланкой. Но это только одна из причин, по которой этот эпизод полон драмы евангелистов.

В Доме Евангелиста вспыхивают эмоции.Во время выпускной вечеринки Деймона то, что должно быть празднованием, превращается в семейную ссору, когда Бланка узнает, что Энджел и Прей употребляют наркотики. Это приводит к тому, что Папи и Ангел уезжают, а Дэймон уезжает в танцевальный тур. Бланка остается одна, она чувствует себя разобщенной со всеми, кого любит.

9 того стоит

По мере того, как Электра добивается успеха в качестве доминанты, она понимает, что наконец-то может вернуться в свою старую жизнь роскоши, комфорта и превосходства в бальном зале.Итак, она покидает Дом Свирепости, чтобы основать Дом Винтур. Это важный шаг для Электры, потому что он знаменует собой первый шаг к доказательству того, что она является творцом собственного успеха. Ей не нужно полагаться ни на кого.

Однако, как только Бланка намеревается открыть собственное дело, ей приходится бороться за свой успех.После того, как домовладелец выясняет, что Бланка трансгендерна, она пытается ее выселить. Бланка не отступает. Она заявляет о правах скваттера, доказывая, что она такая же решительная, как и мать Электра.

Пляж 8 Life’s A

Лето согревает город, и Бланка, Анхель, Лулу и Электра становятся горячими и напряженными.Elektra организует поездку на выходные в Хэмптонс. Нервы накаляются, когда женщины выходят на пляж, молясь, чтобы их не беспокоили и не беспокоили другие посетители пляжа. После того, как инцидент, который чуть не утонул, приводит к романтическому свиданию для матери Бланки, Электра заявляет, что они имеют полное право находиться там.

Пока женщины расслабляются, они снова объединяются в семью.Выходные приближают их, и все они хотят, чтобы недавно ушедшая Кенди была с ними. Когда женщины возвращаются, в духе появляется Кенди, подпевая им, напоминая фанатам, что даже когда персонажи ушли, их никогда не забывают.

7 Любовь — это сообщение

В то время как большая часть драмы в этом эпизоде ​​сосредоточена на драме между Пэтти и Стэном, то, что делает этот эпизод главным эпизодом для фанатов, — это кабаре против СПИДа.Как и многие персонажи сериала, парень Прай Телл Костас находится в больнице с ВИЧ. Увидев печальные условия больницы, Прай Телл решает, что пациентам нужно немного надежды, поэтому он собирает первое Кабаре против СПИДа.

Больных лечат живой музыкой.Самый трогательный спектакль — от Pray Tell, который поет Костасу задушевную версию «Love is the Message». К сожалению, в конце эпизода Костас уходит из жизни, оставив Прея в ярости, потому что он знает, что такая же смерть грядет для многих других, включая людей, которых он любит.

6 серии финал

Состоящий из двух частей финал серии Pose действительно нашел отклик у фанатов, особенно когда фанаты наблюдали, как Pray Tell удаляет макияж после потрясающего бального выступления.Пока на заднем плане играет «Say a Little Prayer», Прей знает, что он умирает. В последнем сезоне явно наступила смерть Pray Tell, но это не сделало печальным для фанатов наблюдение, как Рики находит Pray на следующий день.

СВЯЗАННЫЙ: 10 самых душераздирающих моментов в позе

Второй — в конце, когда фанаты наконец видят, как Бланка реализует свою мечту. Поза всегда была шоу о семье, и, в конце концов, избранная семья Бланки присуждает ей титул Легендарной матери. Зрители наблюдали, как Бланка принимала своих детей и поддерживала их мечты, одновременно добиваясь своей. Наконец, в последние моменты этого трогательного сериала признается упорный труд матери Бланки. Она осуществила свою мечту.

5 Никогда не знал такой любви до

Этот эпизод поразил фанатов до глубины души.Кенди была известна тем, что безуспешно пыталась найти свое место в бальном зале. В конце концов она просит ведущих добавить синхронизацию губ в качестве категории, но они отказывают ей. Позже в тот же день Кенди убивают в номере мотеля. Ее похороны становятся для персонажей временем утешения и прощения.

По духу Кенди присутствует на похоронах.Она поет с Бланкой, заявляет о предвзятости Pray Tell против нее и утешает Лулу в ее горе. Она также противостоит своим родителям, позволяя всем троим найти выход после многих лет непонимания друг друга. Затем, в последний мощный момент, Candy lip синхронизирует «Never Knew Love Like This Before» Стефани Миллс, демонстрируя ее настоящий бальный талант.

4 Что-то старое, что-то новое

Как и большинство свадебных серий, эта серия должна поразить поклонников прямо в сердце.После борьбы за свадебное платье, переезда Бето и беспокойства по поводу получения разрешения на брак, Папи и Ангел наконец-то женятся. Это важный момент для их семьи.

Папи встречается со своими друзьями Ламаром, Рики и Прей, произнося речь, в которой признается, что эти люди научили его важности любви.Ангел сидит с Электрой, Бланкой и Лулу, когда они предлагают ей что-то старое, новое, заимствованное и синее. Каждый подарок важен для даривших его женщин, в том числе и знаменитый молоток Кенди. Этот эпизод — больше, чем просто свадьба; это любовное письмо Pose в целом.

3 Пилот

Первый эпизод Pose устанавливает успех сериала.От первого появления в бальном зале до последнего этот эпизод знакомит поклонников с удивительным составом персонажей. Он устанавливает борьбу, победы и мечты, которые они будут претерпевать, достигать и стремиться к достижению на протяжении всей серии.

СВЯЗАННЫЕ: 5 самых симпатичных персонажей позы (и 5 фанатов терпеть не могут)

После того, как у Бланки поставлен диагноз «ВИЧ», она покидает Дом изобилия, чтобы основать Дом Евангелиста.Ангел мечтает о лучшей жизни для себя. Дэймона выгнали из дома, но приняли в танцевальную школу. В конце концов, Евангелиста терпит поражение в бальном зале, но клянется продолжать попытки. Эта серия привлекает зрителей и не отпускает их.

2 На каблуках

Расстроенная резкой критикой, которую регулярно подвергают бальные женщины, Электра противостоит ведущим.Она предлагает им пройти категорию перетаскивания, чтобы увидеть, каково это по другую сторону подиума. Это знаменует новое начало для бального зала, и этот эпизод знаменует новое начало для персонажей.

Ангел и Папи начинают новый карьерный путь.Дэймон начинает свою танцевальную карьеру в Европе. Бланка понимает, что она достаточно сильна, чтобы бороться за свою мечту после ужасной паники со здоровьем. В конце концов, она приступает к восстановлению Дома Евангелисты.

1 Мать года

Финал 1 сезона сериала Поза — любимый эпизод фанатов, который считается лучшим в сериале.Это когда Бланку по-настоящему признают за всю тяжелую работу, которую она проделала для своих детей в течение всего сезона.

Ангел отвергает ее отношения со Стэном, потому что знает, что заслуживает лучшего.Папи перестает продавать наркотики и возвращается в Дом Евангелистов. Рики отправляется в тур, а Дэймон решает остаться и закончить школу. Даже Электра становится лучше, устраиваясь на работу в модном ресторане. Бланка поступила правильно со своим домом и получила награду «Мать года».

ДАЛЕЕ: 5 исторически точных вещей в позе FX (и 5 вымышленных)

Следующий Аватар: последний маг воздуха — 10 самых грозных команд, рейтинговые

Об авторе Эль Каммерер (Опубликовано 8 статей)

Эль — писатель, подкастер и гордый ботаник.Она является соведущей подкаста о Джейн Остин «Остроумие вне меры». Описывает себя как читательницу книг, поклонницу Netflix и играющего в кости. Большую часть своей жизни она смотрела телевизор, марафонские фильмы и была одержима «Звездными войнами» и «Гарри Поттером». Она много знает о случайных вещах, которые случаются, когда вы получаете степень магистра в письменной форме. Скорее всего, она всего лишь трое Хобольдов в плаще. Наверное, ее кот сейчас на нее орет.

Ещё от Elle Kammerer

Поза Сезон 2 Эпизод 10 Объяснение концовки (и как это устанавливает сезон 3)

Новаторская драма FX Pose, к сожалению, подходит к концу, но вот как финал 2-го сезона дал намек на то, что может произойти в 3-м сезоне.

Что произошло в эпизоде ​​10 серии 2 сезона Позы и как его окончание определило сцену для третьего и последнего сезона сериала? Революционная драма FX Pose , действие которой происходит в Нью-Йорке в конце 1980-х — начале 1990-х годов, исследует бальную сцену Большого Яблока — яркую субкультуру, основанную городским чернокожим и латиноамериканским ЛГБТ-сообществом, породившее моду, RuPaul’s Drag Race и такие фразы, как «Пролив чай». Сериал получил высокую оценку как за то, что он нацелен на в значительной степени недопредставленную культуру, так и за повышение авторитета талантливых трансгендерных актеров, которые составляют его актерский состав, таких как Mj Rodriguez, Dominique Jackson и Indya Moore.

После успешного дебютного сезона Pose вернулась на FX со вторым сезоном, который в равной степени был воодушевляющим и душераздирающим.Действие игры Pose в сезоне 2, действие которого происходит в 1990 году, претерпело существенные изменения: когда мода стала мейнстримом благодаря популярной песне Мадонны «Vogue», сообщество драгболлов сильно пострадало от эпидемии СПИДа, в том числе Бланка (Mj Rodriguez), которая обнаружила ее ВИЧ-положительный диагноз перерос в СПИД и Молитвы (Билли Портер), который серьезно отреагировал на прием зидовудина. Бланка, ее друзья и заклятые враги также были потрясены жестоким убийством матери Кенди (Анжелика Росс), матери Дома Свирепости, от руки клиента.

Связано: Поза: самые душераздирающие моменты на шоу

Финал 2-го сезона и связал много нерешенных вопросов и предложил определенные сюжетные моменты, которые могли бы установить последний сезон Pose .Названный «In My Heels», Pose , сезон 2, эпизод 10 был перенесен в май 1991 года и обнаружил, что Бланка борется как со своим состоянием здоровья, так и с тем фактом, что ее приемные дети летают из гнезда, а Дэймон (Райан Джамаал Суэйн) становится успешным. хореограф и недавно обрученные Ангел (Индиа Мур) и Папи (Ангел Бисмарк Куриэль) уезжают в Германию, чтобы продолжить модельную карьеру Ангела.

Хотя дети Бланки уже уезжали, финал 10-го сезона 2-го сезона Поза предполагал, что у Дома Евангелисты все еще есть будущее с трогательной сценой, в которой Бланка и Молись-Телл берут новую пару беглых подростков из ЛГБТК (Куинси и Чилли играли KJ Aikens и Gia Parr) под их крылом.Подразумевается, что Бланка продолжит выступать в роли матери на бальных сценах Нью-Йорка, а ее недавно усыновленные дети могут стать следующим поколением Дома Евангелистов.

Премьера третьего и последнего сезона Pose состоится в мае 2021 года.Действие сериала « Поза » происходит в 1994 году. В нем Бланка завязывает новые романтические отношения с обязанностями матери и новой работой помощницы медсестры. Хотя пока неизвестно, появятся ли Куинси и Чилли в 3 сезоне Pose , похоже, что Бланка все еще будет выступать в качестве материнской фигуры в ЛГБТК-сообществе Нью-Йорка.

Далее: Поза FX: какой персонаж вы основываете на своем знаке зодиака?

Костюм Флэша из 8 сезона идеален (и того стоит ждать)

10 простых поз, которые стоит попробовать

• Йога — отличная форма упражнений для людей любого возраста и физических способностей.
• Позы йоги для начинающих включают позу ребенка, удобное сиденье, позу дерева и собаку вниз.
• Преимущества йоги для начинающих включают увеличение силы и гибкости, а также снижение стресса.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Йога зародилась в Индии тысячи лет назад и за последние несколько десятилетий стала все более популярной в западном мире.Он использует серию движений, вдохов и / или медитация упражнения для укрепления тела и расслабления ума.

И вам не нужно быть экспертом, чтобы пожинать плоды. Фактически, исследование, проведенное в 2015 году среди начинающих йогов в Гонконге, показало, что часовой сеанс хатха-йоги один раз в неделю в течение 12 недель увеличивает силу и гибкость.

Йогой можно заниматься лично в студии, тренажерном зале или на базе отдыха или виртуально с помощью онлайн-видео.Вначале выберите легкий урок, такой как восстанавливающая йога, и дайте учителю понять, что вы новичок, чтобы он мог изменять позы, — говорит Мария Сантоферраро, учитель йоги в нескольких студиях в Вермиллионе, штат Огайо.

Важно: Йога подходит для людей любого возраста и физических способностей, но заранее проконсультируйтесь с врачом, если вы старше 65 лет, беременны или имеете какое-либо заболевание.

Вот 10 простых поз йоги для начинающих:

1.Простая поза

Простую позу иногда называют позой легкого сидения. Хорошая бригада / Getty Images

Эта поза укрепляет мышцы спины и живота, одновременно растягивая бедра и пах.

Как это сделать:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Скрестите голени и просуньте каждую ступню под противоположное колено.
3. Положите руки на колени.

Быстрый совет : Упор под вами — например, подушка или свернутое полотенце — может помочь раскрыть ваши бедра и снизить нагрузку на поясницу, — говорит Дженн Сейфф, учитель йоги в различных студиях в Арлингтоне. , Вирджиния.

2.Поза ребенка

Поза ребенка — место отдыха. Луис Альварес / Getty Images

Поза ребенка растягивает мышцы спины, бедер и рук, а также успокаивает нервную систему.

Как это сделать:

1. Встаньте на колени на полу так, чтобы колени были шире бедер, а пальцы ног были поставлены вместе.
2. Вытяните руки на полу перед собой на ширине плеч. Положите лоб на пол.

Совет: Если чувствуете, что у вас стянуты колени или тазобедренный сустав, поместите свернутое полотенце или подушку между нижней частью бедер и икрами. Также можно подложить под лоб подушку или блок для йоги.

3. Поза дерева

Если вы пытаетесь удержать равновесие, поместите внутреннюю ногу ближе к лодыжке или держитесь за стену для поддержки. ФилиппоБаччи / Getty Images

Поза дерева улучшает равновесие и растягивает мышцы, окружающие бедро.

Как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на правую ногу.
3. Поднимите левую ногу и осторожно поверните колено наружу.
4. Ставьте левую ногу на внутреннюю сторону правой голени или выше колена, но никогда не ставьте на колено.

Совет: Вместо этого поставьте ногу на внутреннюю сторону лодыжки, если вам нужна помощь в балансировании.

4.Собака вниз

Вытяните ноги, когда принимаете позу. Луна Вандурн / Shutterstock Собака вниз растягивает заднюю часть ног, позвоночник, подколенные сухожилия, ладони и ступни.Он также укрепляет плечи, руки, ноги и мышцы живота.

Как это сделать:

1. Старт на четвереньках.
2. Положите руки на пол ниже плеч.
3. Поставьте колени на пол под бедрами.
4. Поднимите пальцы ног и поднимите бедра к потолку.

Совет: Согните ноги в коленях или разведите ступни, чтобы облегчить растяжку. Вы также можете положить руки на стул или стену.

5.Воин Два

Warrior II может быть сложной задачей, но именно поэтому он также проверяет вашу психологическую силу. АзманЛ / Getty Images

Эта энергичная поза улучшает равновесие.Он прорабатывает мышцы бедер и кора, а также растягивает колени, лодыжки и плечи.

Как это сделать:

1. Из положения стоя поставьте ступни шириной около 4 футов.
2. Выверните правую ногу на 90 градусов, а левую слегка внутрь к телу.
3. Согните правое колено.
4. Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. Посмотрите на свою правую руку.
5. Старайтесь поддерживать одинаковый вес на переднюю и заднюю ногу.

Совет: Держите колено прямо, если сустав жесткий. Если у вас проблемы с плечом, держите руки опущенными или в центре сердца. Задняя нога также может упираться в стену для равновесия.

6. Низкий выпад

Низкий выпад — отличная растяжка после бега.физкес / Getty Images

Низкий выпад растягивает грудь, плечи и подколенные сухожилия.

Как это сделать:

1. Из позы собаки вниз, шагните правой ногой между руками.
2. Опустите левое колено и икру на пол, указывая пальцами ног.
3. Поднимите руки к ушам.

Совет: Держитесь за стену или стул, чтобы удерживать равновесие.Чтобы ослабить напряжение в бедре или колене, согните ступню и прижмите пальцы ног к полу.

7. Наклон вперед сидя

Убедитесь, что у вас длинный позвоночник. Shapecharge / Getty Images

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи.

Как это делать:

1. Сидя, вытянув ноги перед собой, наклонитесь вперед, сохраняя спину как можно более прямой.
2. Потянитесь к ступням с внешней стороны и, если возможно, возьмитесь за них.

Совет: Если вы не можете дотянуться до ног, оберните подошвы ремнем или полотенцем и потяните за их концы руками, наклоняясь вперед.

8. Лежащий поворот

Не пытайтесь сделать полный поворот, если это повредит спину.физкес / Getty Images

Этот расслабляющий поворот также растягивает позвоночник и плечи и укрепляет поясницу.

Как это сделать:

1. Лягте на пол, сложив руки Т-образно.
2. Прижмите колени к груди.
3. Держа руки в стороны, позвольте коленям упасть в сторону.
4. Посмотрите через противоположное плечо.

Совет: Положите подушку под колени или между ног, чтобы облегчить растяжку.

9. Поза моста

Поза моста отлично подходит для наращивания ягодиц.LaylaBird / Getty Images

Поза моста укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и плеч. Он также растягивает позвоночник, плечи и бедра, расслабляя напряженные мышцы, возникающие из-за того, что весь день сутулится за компьютером, — говорит Сара Корт, врач-терапевт, физиотерапевт и преподаватель йоги из нескольких мест в Лос-Анджелесе.

Как это сделать:

1. Лежа на спине, руки по бокам и согнутые в коленях, поставьте ступни на пол примерно в двух футах от бедер.
2. Поднимите ягодицы над полом, держа колени на расстоянии бедер друг от друга.

Совет: Положите сложенное одеяло под поясницу для дополнительной поддержки.

10. Ноги вверх по стене

Эту позу иногда называют позой водопада.Я женщина-фотограф из Таиланда. Я люблю создавать произведения искусства с помощью камеры / Getty Images.

Эта успокаивающая поза растягивает подколенные сухожилия и икры и способствует притоку крови к мозгу.

Как это сделать:

1. Лягте на пол так, чтобы бедра были как можно ближе к стене.
2. Вытяните ноги по стене.
3. Положите руки по бокам.

Совет: Положите одеяло или подушку под бедра или расставьте ноги примерно на фут, чтобы облегчить растяжение подколенных сухожилий или икры.

Insider’s takeaway

Йога — отличная форма упражнений для людей любого возраста и уровня подготовки. Однако новичкам следует искать для начала занятия с более медленным темпом. Регулярно практикуя, вы разовьете силу и гибкость в мышцах и суставах и ощутите пользу для ума.

Йога для начинающих: полное руководство (с видео)

Детская поза

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Поза ребенка — отличный способ начать или закончить практику, и это ваш выход в форму отдыха, если вам нужно сделать перерыв в середине класса

Преимущества: Поза ребенка растягивает спину и лодыжки и дает возможность развернуться.

Совет: Покачивайте головой из стороны в сторону, чтобы сделать успокаивающий массаж лба и разогреть мышцы шеи.

Изменения: Если у вас болят колени или вы чувствуете скованность, подложите под колени мягкую подкладку. Кроме того, между икроножными мышцами и бедрами можно положить подушку. Это даст больше места. Еще одна отличная модификация, которую вы можете сделать, — это подложить блок под лоб. Также подойдет большая подушка по всей длине туловища, чтобы вы могли опираться на нее всем телом и головой.

Помните: Если у вас проблемы с коленями, эта форма может не вам подойти.Вы всегда можете сидеть медитативно или вместо этого использовать собаку лицом вниз.

Собака, обращенная вниз

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Эта растяжка по всему телу отлично подходит для напряженных мышц.

Преимущества: Собака, обращенная вниз, укрепляет руки, плечи и спину. Кроме того, он растягивает подколенные сухожилия и икры. Вариант с согнутым коленом — отличный способ облегчить боль в спине.

Советы: Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса между ладонями.Поднимите бедра вверх и назад от плеч, чтобы снять вес с запястий и плеч.

Изменения: Вы можете выполнять позу, опершись локтями о землю. Вы также можете использовать блоки под руками, которые снимают вес с ваших запястий.

Помните: Эта поза не рекомендуется, если у вас синдром запястного канала или другие проблемы с запястьем. Точно так же это также не рекомендуется, если вы находитесь на поздних сроках беременности.

Поза доски

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Пожалуй, лучшая подготовительная поза в йоге, но и сама по себе задача!

Преимущества: Это отличная форма для укрепления всего тела. Кроме того, его также можно изменить для устранения боли в запястье, используя предплечья, и вы по-прежнему получаете те же преимущества.

Советы: Потяните (или оберните) все мышцы к центру.Отталкивайте пол руками (или предплечьями) и ступнями. Поддерживайте небольшой подъем бедер, чтобы не опускаться в талии, что может привести к растяжению поясницы.

Изменения: Если вы сгибаетесь в плечах, вы можете опустить колени на землю. Это снимет часть веса с верхней части тела и спины.

Помните: Если у вас болит поясница или плечи, опускайте колени до тех пор, пока ядро ​​не станет сильным, чтобы поддерживать спину.

Посох на четырех конечностях Поза

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Это пауза между планкой и лежанием на полу, часто называемая чатурангой или низкой доской. Он также используется в качестве перехода вместо удержания, особенно когда вы только начинаете наращивать силу.

Преимущества: Эта форма невероятно укрепляет все тело.

Советы: Держите корпус напряженным, локти прижаты к ребрам.Держите локти как можно ближе к запястьям.

Помните: Если ваши бедра начинают опускаться, опустите колени, чтобы защитить поясницу, плечи и запястья.

Поза горы

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Это может показаться простым, но это не просто остановка. Поза горы является основой многих других форм.

Преимущества: Эта форма предназначена для обретения здоровой осанки.А лучшая осанка повышает нашу уверенность в себе. Кроме того, он снимает ломоту и боли в теле, когда человек наклоняется вперед над столом, телефоном или компьютером.

Советы: Представьте, что ваша макушка поднимается к солнцу, как распустившийся цветок.

Имейте в виду: Изменения в этой форме очень малы. Вы не толкаете бедра вперед и не ударяете подбородком о грудь. Движения очень нежные.

Поза дерева

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Эта простая классическая форма укрепит все тело.

Преимущества: Поза дерева растягивает внутреннюю часть бедра и успокаивает ум. Все уравновешивающие формы способствуют укреплению корпуса.

Советы: Чтобы сохранять равновесие, во-первых, зафиксируйте взгляд на одном неподвижном предмете. Во-вторых, прижмите ступню к ноге и ногу к ступне одинаково. Как только вы почувствуете себя комфортно, отожмите поднятые колени назад и поднимите руки над головой.

Модификации: I f удерживать равновесие сложно, начните с ноги на лодыжке, а не на икроножной мышце.

Помните: Никогда не стоит ставить ногу на коленный сустав. Конечно, давить на коленный сустав и опасно, и вредно для здоровья.

Воин II

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Мощная стойка, стабилизирующая ум и создающая намерение.

Преимущества: Warrior II укрепляет мышцы коленей и растягивает подколенные сухожилия.

Советы: Если смотреть на заднюю ступню, свод стопы должен совпадать с пяткой передней ступни.

Имейте в виду: В Warrior II вы всегда хотите иметь возможность видеть пальцы ног перед коленями, поскольку это обеспечивает безопасность согнутого колена.

Поза треугольника

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Продолжение Warrior II, в котором больше внимания уделяется удлинению тела.

Преимущества: Triangle прекрасно укрепляет мышцы спины.

Советы: Позвольте движению исходить от бедер, а не от талии. Вы можете сделать это, удлинив туловище и протолкнув обе ступни.

Изменения: Используйте высокий блок под нижней рукой, чтобы отодвинуть пол. Поднимите туловище, пока не станете достаточно сильным, чтобы удерживать его самостоятельно.

Помните: Осторожно согните ноги в коленях, чтобы защитить подколенные сухожилия. Положите руки на бедра, чтобы помочь спине.

Поза Кобры

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Cobra отлично растягивается от бедер до груди.

Преимущества: Cobra поможет растянуть всю переднюю часть тела. Точно так же он растягивает брюшной пресс и бедра после тренировки.Это также отличный способ растянуть переднюю часть груди и плечи.

Советы: Держитесь низко, вы должны уметь отрывать руки от пола и при этом держать тело приподнятым.

Изменения: Попытайтесь свести ноги вместе и развести их, чтобы увидеть, что на спине лучше.

Имейте в виду: Преимущества заключаются в том, что корпус шрифта растягивается, а не растягивается поясница. Если у вас болезненная спина, выберите позу ребенка или собаку лицом вниз.

Поза моста

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Замечательная форма, которую можно подержать в конце тренировки, чтобы остыть.

Преимущества: Используйте эту форму, чтобы растянуть лобные бедра, бедра и мышцы живота. Мостик также укрепляет мышцы спины и подколенные сухожилия.

Советы: Чтобы укрепить подколенные сухожилия, поместите блок между коленями и удерживайте его там.

Модификации: Положите пару блоков под бедра и отдыхайте, чтобы получить дополнительную поддержку нижней части спины.

Помните: Пятки должны быть на одной линии и находиться прямо под коленями. Это поможет вам максимально использовать позу и поможет избежать травм.

No related posts.