4 популярные офисные позы, которые вредят вашим красоте и здоровью прямо сейчас — 3 июня 2022

Все новости

РПЦ утвердила молитву для тех, кто ищет работу. Публикуем текст

Под Волгоградом прокуратура запросила 7,5 года колонии для армянина, изрезавшего возлюбленную на улице

В поселке Сады Придонья откроют новый детский центр

В Волгограде торжественно открыли бюст Василию Лановому

«Повалил старика на пол и стал душить»: под Волгоградом сын убил отца в День Победы

«Кроме Бастрыкина, поможет только Путин»: оказавшаяся на улице мать двоих детей просит приема у президента России

«Меньше всего понравились Брюссель и Париж. Ужасные места»: россиянин рассказал, как недорого путешествует по Европе

Фанаты грядок: назвали самые заселенные дачные районы Волгоградской области

«Они как будто ждали друг друга»: в Волгограде ищут водителя, устроившего аварию на пустой дороге

В России объявили военные сборы. Кого на них призвать не могут — объяснение в трех картинках

«Неужели нас услышали?»: в Волгограде попытаются отремонтировать трамвайные пути, не создавая пробок

Всё произошло на глазах супруги: под Волгоградом мужчину убила электрическая газонокосилка

Под Волгоградом прокуратура запросила 14 лет тюрьмы для обвиненного дочерью в изнасиловании отца

От выбора носа до поимки жулика. Как в России составляют фотороботы преступников

«Почему они до сих пор не на СВО?»: массовая драка подростков в Волгограде попала на видео

В России ужесточают закон об иноагентах. Оштрафовать смогут даже за случайный репост

«У нас общая репродуктивная система»: история сиамских близнецов, одна из которых встречается с парнем, — как живет необычное трио

Пожар и взрыв в многоквартирном доме под Волгоградом сняли на видео

Всё, что известно о взрыве в многоквартирном доме под Волгоградом

Под Волгоградом произошел взрыв в многоквартирном доме. Как минимум два человека в больнице

В Кремле сказали, почему спецоперация продолжается: дайджест главных событий СВО за 16 мая

«Машины разворачиваются через встречку»: на Нулевой Продольной Волгограда образовалась огромная пробка

Сбой в системе: в аэропорту Волгограда собрались огромные очереди на регистрацию

Есть на каждой кухне: топ-7 продуктов, которые снижают продолжительность жизни

«Ее было невозможно заметить»: под Волгоградом машина депутата протаранила автомобиль скорой помощи — видео

Юрию Шевчуку — 66 лет. Вспоминаем его последний концерт в России (после него к музыканту нагрянул ОМОН)

В закон об отсрочках подготовили поправки: что придумали в Госдуме

Замуж за миллионера: журналист узнала, где познакомиться с обеспеченным мужчиной

Авторы «Света Великой Победы» покажут в Волгограде инсталляцию A.R.R.C 2.0

«Не может делать элементарные упражнения». Врач — о реабилитации фигуриста Романа Костомарова

Сожгла свои вещи и возложенные цветы: 34-летняя путешественница осквернила Вечный огонь Волгограда — видео

Река верующих хлынула в храм: как крестный ход перекрыл весь центр Волгограда

Батюшки мои. Священник из ревности похитил мужа прихожанки

Уволенного вице-мэра Волгограда назначили заместителем директора «Концессий водо- и теплоснабжения»

«Град уже лупит по крышам»: в Волгограде и области объявлено штормовое предупреждение

Сирена орала на всю улицу: под Волгоградом Toyota Camry столкнулась с автомобилем скорой помощи

«Расстреляли и обокрали»: в Волгограде осудят убийц 23-летнего айтишника

«Вся голова в укусах»: в Волгограде собака напала на семилетнюю девочку

Отправят ли призванных на военные сборы в зону спецоперации? Ответили в Госдуме

Все новости

Так сидят почти все, кто много времени проводит за компьютером

org/Person»>Фото: Илья Бархатов / 74.RU

Поделиться

В среднем мы посвящаем 7 лет своей жизни работе. Большую часть этого времени сидим в неправильных позах и не задумываемся об этом. В моменте кажется, что они удобные, а значит, всё в порядке. Но постепенно это приводит к проблемам. Например, к болям в спине и шее. Какие позы вредят не только здоровью, но и красоте — Wday.ru рассказала эксперт по фейсбилдингу.

Марина Колягина — эксперт по фейсбилдингу и самомассажу лица, тренер по естественному омоложению

— В этом положении происходит сдавливание малоберцового нерва, смещение крестца, напряжение мышц таза и блокирование нервных окончаний. Возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Всё это негативно влияет на симметрию тела и лица, — рассказывает тренер.

Со временем портится осанка — плечи округляются и человек начинает сутулиться в любом положении. Также при длительном нахождении в этой позе нарушается кровообращение. Из-за передавливания вен ноги немеют, может повышаться артериальное давление и развиваться варикоз, тромбоз или артроз.

Марина объясняет, в такой позе кости смещаются, развивается сколиоз и асимметрия лица. Нарушается положение костей черепа. Эта проблема приходит с возрастом, а регулярное нахождение в такой позе еще больше ухудшает ситуацию. На лице появляются заломы и отечность, так как нарушается отток лимфы от головы и шеи.

В этой позе происходит перекос плеч и таза. Из-за этого появляются боли в спине, шее и пояснице. Скорость кровообращения и лимфооттока снижается. Могут появиться носогубные складки и морщины, а нос становится одутловатым.

— Такое положение создает дополнительную нагрузку на верхние отделы позвоночника. Из-за этого появляются проблемы с осанкой, напряжение в голове и второй подбородок. Также ухудшаются кровоток и лимфоотток. Обязательно следите за шеей. За компьютером она всегда выдвигается вперед, а это негативно влияет на здоровье и красоту, — советует эксперт.

Тренер уточняет, что во всех этих положениях спазмируются мышцы, особенно трапециевидная. Поэтому обязательно нужно их расслаблять. Поможет элементарный массаж. Поднимите руку и согните в локте. Режущими движениями пройдите по всей задней поверхности шеи и верхней части спины. Трапециевидную мышцу тоже можно расслабить. Соедините пальцы так, чтобы получился клюв и проработайте мышцу массажными движениями. Облегчение вы почувствуете сразу.

— Заставить себя сидеть ровно не так-то просто. У большинства людей слабые мышцы. Поэтому нужно укреплять мышечный корсет. Например, делать упражнение «Лодочка». Лягте на живот. Пятки и носки должны соприкасаться. Руки вытяните перед собой или в стороны и делайте подъемы корпусом. Задержите дыхание секунд на 10. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторов, сколько сможете, — рекомендует Марина.

• Попробуйте специальные накладки на стулья. Они обеспечивают дополнительную опору для спины во время работы за компьютером;

• присмотритесь к специальным компьютерным столам, которые трансформируются в большие. Они не вредят спине, так как компьютер располагается на правильной высоте. В комплекте с ними обычно идут стулья, на которых удобно ровно сидеть;

• рабочее кресло должно быть не слишком мягким и не слишком твердым. В мягком тело проваливается и сидеть ровно невозможно;

• более 1,5 часа подряд лучше не сидеть. Встаньте, сделайте легкую разминку, походите и отвлекитесь на пару минут;

• обустройте свое рабочее место так, чтобы вам было комфортно, и следите за своим положением в кресле. Тогда лицо будет свежим, самочувствие хорошим, а работа более продуктивной.

«Второй подбородок откланялся»: наша читательница 30 дней делала 5 простых упражнений для лица — вот как оно изменилось.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

По теме

• 09 декабря 2022, 15:00

  Превратитесь в «кисель»: врач назвал 5 правил, которые помогут спастись от переломов и пережить гололед без травм

• 16 декабря 2022, 18:00

  Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота

• 22 февраля 2023, 22:00

  Плохо получаетесь на фото? Просто перестаньте делать эти 7 вещей

• 06 января 2023, 18:00

  Как студентка: 6 простых секретов макияжа, чтобы выглядеть моложе — эти приемы правда работают

• 13 мая 2023, 15:00

  «99% женщин не знают свой размер груди»: эксперт — о грубых ошибках при подборе белья и их последствиях

Мария Миронова

Вредные привычкиРаботаОфисРабочее место

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Поза 18 — все особенности интересного положения

Если очередным тоскливым вечером вы почувствовали приятное возбуждение, а классические вариации в сексе уже порядком поднадоели. Стоит ли искушать судьбу и наводить на себя тень однообразия, стоит ли, не дай бог, оставлять место для креатива кому-то постороннему. Возможно, настало время предложить любимому человеку новую позицию. Поза 18 или Двухъярусный автобус отправит вас в путешествие по приятному и интересному маршруту.

Быстрый переход:

1. Как выглядит Поза 18
2. Плюсы
3. Минусы

Поза 18 является неплохим физическим упражнением для женщины, позволяя сочетать, так редко сочетаемое — приятное с полезным. И несмотря на кажущуюся простоту, довольно редко практикуется парами, а для многих, и вовсе, сие действие окажется в новинку. И кстати — очень даже зря!

Как выглядит Поза 18

• Мужчина ложится на спину вытянув ноги;
• Женщина усаживается на него сверху спиной к нему;
• Далее она опускается на свои локти, прижавшись спиной к мужчине;
• Ногами женщина опирается на ложе, либо на колени мужчины, так как ей удобнее;
• Мужчина, сохраняя упор, придерживает талию партнерши, или держит основной вес подруги, что будет являться одой из вариаций позы 18.

Фото Поза 18

Такая диспозиция хороша еще и тем, что позволяет легко переключаться в другую, например, любую боковую позу. Так что с нее можно начинать как с прелюдии.

«Трогаться в путь» на таком «автобусе» лучше не спеша, медленные покачивания — позволят подобрать удобный угол и ритм «поездки». Поза 18 совершенно не ограничивает мужчину в активности. Он может принимать активное участие в процессе. Более того, при наличии достаточного количества физических сил, и вовсе должен устроить своей даме фееричную «дорожную тряску», доставив ее в пункт назначения совершенно утомленной, но счастливой.

Мужчина должен быть аккуратен в этой позе, особенно в самом начале, дабы исключить риск травмирования себя и партнерши. Впрочем, совсем немного практики, и стеснение с неловкостью улетучатся прочь, оставив место только острым и незабываемым ощущениям!

Что касается поверхности подходящей для исполнения позы 18, то предпочтение следует отдать умеренно жесткой. В противном случае женщина будет испытывать сложности с опорой, но ничто не мешает ей встать на вытянутых руках с опорой на ладони. При этом она получит гораздо больше возможности для волнующих маневров и дополнительного контроля над процессом.

Плюсы

• Волнующая неординарность;
• Мужчина блаженствует во власти своей женщины;
• Контроль всего процесса со стороны девушки;
• Партнерша сама управляет достижением своего пика;
• Подходит парам с большой разницей в росте. Изящная дама легко справится со всеми задачами;
• Классный вид своей партнерши для него, ведь он лишний раз оценит свою любимую.

Минусы

• Нет зрительного контакта;
• Не подходит партнерше с лишним весом;
• Слабая мышечная форма дамы также не поспособствует успеху в задуманном;
• На слишком мягком матрасе ничего не получится. Хотя, для нее, есть всегда вариант с локтей перейти на ладони с опорой на партнера.

Да, многие позы Камасутры сродни эквилибристике, но никто не запрещает их приспосабливать под свои вкусы и физиологические особенности, и поза 18 не исключение в этом моменте. Она гораздо чувственнее, чем кажется на первый неискушенный взгляд, и подарит немало страстных минут наедине с партнером.

Не зацикливайтесь на привычных и уже набивших оскомину вариантах, чудите, ведь опыта в такой классной сфере, как секс, никогда не бывает слишком много. Мир желания и страсти невероятно огромен и разнообразен, и готов преподнести необычные и яркие ощущения, — только тем, кто настойчиво того желает и идет навстречу новому.

18 упражнений йоги для беременных, которые могут помочь во втором триместре

Автор: Седжал Шах Узнайте о 18 упражнениях йоги для беременных, которые помогут будущей маме во втором триместре.

---

Второй триместр включает дни славы или «дни медового месяца» беременности. Ваша утренняя тошнота, вероятно, прошла (или скоро пройдет). Вы можете почувствовать себя более энергичным, и ваш живот растет, но еще не начал мешать вашей способности двигаться.

Если вы опытный йог, самое время войти в ритм вашей обычной практики йоги. Или вам следует посещать занятия йогой для беременных, если вы новичок в йоге.

Помимо того, что эти занятия помогут вам чувствовать себя более комфортно в ближайшие месяцы, они также помогут вам познакомиться с другими беременными женщинами. Чувство общности и поддержки является основным преимуществом занятий йогой для беременных. Это не менее важно, чем физический аспект.

8 Советы по йоге во втором триместре

1. Будьте нежны с собой и уважайте границы своего тела. Теперь ваши суставы начинают расслабляться, поэтому принимайте позы медленно и осторожно. Удерживайте позы только до тех пор, пока вам удобно. Не торопитесь и не доводите себя до боли или истощения.

2. Слушайте, что нужно вашему телу. Имейте в виду, что ваш расширяющийся живот повлияет на ваше чувство равновесия. Практикуйте позы стоя, при необходимости с поддержкой. Держитесь на стуле или возле стены и убедитесь, что поблизости есть поддержка на случай, если вы вдруг почувствуете головокружение или слабость. Узнайте и решите, как изменить позы, чтобы вы могли контролировать практику; это побудит вас прислушиваться к своему телу и укрепить уверенность.

3. Не напрягайте мышцы живота. Избегайте поз, которые напрягают или оказывают давление на брюшной пресс, таких как Навасана (поза лодки) и поза планки.

4. Ограничьте время, которое вы проводите на спине. Избегайте лежания на спине. Это может оказать давление на нижнюю полую вену (вену, которая возвращает кровь от ног к сердцу). Это уменьшит приток крови к матке. Это также может вызвать головокружение и вызвать одышку и тошноту. Используйте валик или подушки, чтобы приподнять верхнюю часть тела, когда вы лежите. Или ограничьте время, в течение которого вы лежите на спине одной минутой, и переворачивайтесь на бок в течение 30 секунд между каждым упражнением на спине. Используйте подушки, чтобы поднять верхнюю часть тела, когда вы лежите.

5. Следите за своим животом. Не забывайте поворачиваться с помощью плеч и модифицируйте наклоны вперед, расставляя ноги шире, чтобы освободить место для растущей матки. Это дополнительное пространство также обеспечит большую устойчивость во время стоячих поз.

6. Исследуйте новые способы практики. Большинство асан можно модифицировать для различных форм тела и уровней способностей. Если вам не хватает прогибов или инверсий, поговорите со своим учителем и изучите асаны, которые дадут вам удовлетворение от противопоказанной позы, но менее требовательны к вашему изменяющемуся телу.

7. Потренируйтесь с ребенком. Вовлекайте ребенка в практику, особенно во время отдыха. К пятому месяцу вы очень хорошо замечаете движения вашего ребенка. Часто ваш ребенок будет более активным в периоды покоя, поэтому общайтесь с ним во время расслабляющих поз. Важно отдыхать и давать организму восстановиться после тренировки.

8. Сосредоточьтесь на ментальном аспекте йоги, а не на физическом. Отступая от напряженных поз и концентрируясь на обращении внутрь себя, вы получите гораздо больше удовольствия от средних месяцев и хорошо подготовитесь к напряженной концентрации, необходимой во время родов и, в конечном итоге, к материнству.

Позы йоги во втором триместре (от 13 до 27 недель)

Вы все еще можете спокойно наслаждаться всеми асанами, которые вы практиковали в течение первого триместра, а также добавить в свою практику еще асан .

1. Кантха и Скандха Санчалана (Мягкие вращения шеи и плеч)

Повращайте головой вперед-назад, вправо-влево и по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки, выполняя медленные легкие вдохи. Точно так же вращайте лопатками вперед-назад, вверх-вниз, по часовой стрелке и против часовой стрелки. Делайте каждое движение 3-5 раз.

Преимущества

Делайте это с мягким и легким дыханием, чтобы снять напряжение с головы, шеи и плеч.

2. Ардха Титалиасана или Ардха Баддха Конасана (Полубабочка)

Сядьте, вытянув ноги. Согните правую ногу и поставьте правую ступню как можно выше на левое бедро. Положите правую руку на согнутое правое колено. Держите пальцы правой ноги левой рукой. На выдохе осторожно подтяните правое колено к груди. Вдыхая, осторожно прижмите колено к полу. Убедитесь, что вы держите туловище прямо. Повторите с другой стороной. Медленно выполните около 10 движений вверх и вниз с каждой стороны.

3. Пурна Титалиасана или Баддха Конасана (Полная бабочка)

Сядьте, вытянув ноги. Согните ноги в коленях и соедините подошвы стоп вместе, удерживая пятки как можно ближе к телу. Полностью расслабьте внутреннюю часть бедер. Держите ноги обеими руками. Мягко подпрыгивайте коленями вверх и вниз, используя локти как рычаги, чтобы прижимать ноги вниз. Не применяйте силу. Повторять до 20-30 раз. Выпрямите ноги и расслабьтесь.

Преимущества

Позы половинной и полной бабочки отлично подходят для расслабления бедер и могут увеличить циркуляцию крови в области таза и помочь женщине привыкнуть к ощущению раскрытия. Они также помогают снять напряжение и усталость со всех мышц ног.

4. Ваджрасана (Удар молнии или поза героя)

Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног и разведите пятки. Опустите ягодицы на внутреннюю поверхность ступней, пятки касаются боковых сторон бедер. Положите руки на колени ладонями вниз. Спина и голова должны быть прямыми, но не напряженными.

Преимущества

Укрепляет мышцы бедра. Улучшает пищеварительные функции и может практиковаться сразу после еды. Облегчает желудочные заболевания, такие как кислотный рефлюкс, проблема, с которой часто сталкиваются беременные женщины. Изменяет кровоток и нервные импульсы в области таза и укрепляет мышцы таза. Помогает роженицам.

5. Марджариасана (Поза кошки)

Встаньте на ладони и колени, ладони на ширине плеч ниже плеч, а колени на ширине бедер ниже бедер. Это исходное положение. Вдохните, поднимая голову и плавно выгибая позвоночник к полу. На выдохе подтяните подбородок к груди и плавно выгните позвоночник вверх. Повторить 5-10 раз. Будьте осторожны, чтобы не напрягаться.

Преимущества

Эта позиция улучшает гибкость шеи, плеч и позвоночника, а также тонизирует женскую репродуктивную систему. Можно безопасно практиковать в течение первых 6 месяцев.

6. Мандукасана (поза лягушки)

Сядьте в Ваджрасану (как указано выше). Максимально разведите колени, сохраняя при этом пальцы ног в контакте с полом. Расставьте ноги ровно настолько, чтобы ягодицы касались пола. Попробуйте развести колени. Не напрягайтесь.

Преимущества

То же, что и Ваджрасана .

7. Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя)

Сядьте прямо, ноги вытянуты, пальцы ног согнуты внутрь. При необходимости разведите ноги, чтобы избежать давления на живот. Вдохните и, подняв обе руки над головой, потянитесь вверх. Выдыхая, плавно наклонитесь вперед от бедра, но не до конца. Держите позвоночник прямо, двигаясь к пальцам ног, а не к коленям. Положите руки на ноги, куда бы они ни доставали. Вытяните руки вперед. Вдыхая, вернитесь в сидячее положение. Выдыхая, опустите руки.

Преимущества

Растягивает нижнюю часть спины, массирует органы брюшной полости и тонизирует плечи.

8. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Встаньте на четвереньки. Выдохните и поднимите бедра вверх. Выпрямите колени и локти, образуя с туловищем перевернутую V-образную форму. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Держите колени слегка согнутыми. Держать. Сделайте нежный вдох. Выдох. Согните колени и вернитесь в позу стола. Расслабьтесь в позе ребенка.

Преимущества

Способствует пищеварению, дыханию и ясности ума. Укрепляет ноги.

9. Шишуасана или Баласана (Поза ребенка)

Снова вернитесь в Ваджрасану , держа колени и бедра отдельно, и осторожно наклонитесь вперед, положив лоб на пол или на подушку впереди. Вытяните руки вперед, ладони упираются в пол. Отдых с легким дыханием. Если вам это не нравится, вы можете превратить ее в позу щенка, подняв ягодицы и вытянув руки дальше.

Преимущества

Отлично раскрывает плечи и грудную клетку и создает много места в туловище.

10. Тадасана (Поза Горы)

Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки над головой, сцепите пальцы и поверните ладони вверх. На выдохе положите руки за голову. Вдохните и вытяните руки, плечи и грудь вверх. Потянитесь всем телом сверху вниз. На выдохе поднимите руки над головой.

Расслабьтесь на несколько секунд и повторите весь раунд 5-10 раз.

Преимущества

Помогает развить физическое и психическое равновесие. Весь позвоночник растягивается и расслабляется, помогая спине растягиваться и расслабляться.

11. Урдхва Хастасана (Поза вытягивания вверх или поднятия рук)

Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдохните и вытяните обе руки над головой. Аккуратно потянитесь. Выдохните и отпустите растяжку.

Затем вытяните обе руки над головой. Вдохните, осторожно вытяните правую руку длиннее левой, а затем, выдохнув, отпустите растяжку. Вдыхая, осторожно потяните левую длиннее. Выдыхая, отпустите растяжку. Продолжайте чередовать правую и левую руки в течение 5 раундов в умеренном темпе. Опустите руки и расслабьтесь.

Преимущества

Снимает скованность в плечах и верхней части спины. Глубокие синхронизированные вдохи улучшают объем легких. Воздействует на сердце и улучшает кровообращение. Все тело, особенно мозг, получает дополнительный запас кислорода.

12. Поза бокового угла 1 и 2 ( Конасана 1 и 2)

Вдохните и поднимите левую руку. Выдыхая, наклонитесь вправо и посмотрите на левую ладонь. Вдохнув, поднимитесь. Выдыхая, опустите левую руку. Повторите с другой стороны.

Вдохнув, поднимите руки над головой и соедините ладони вместе, переплетая пальцы, образуя позу колокольни. Выдыхая, наклониться вправо. Держать. Вдохнув, вернитесь в положение стоя. Выдыхая, опустите руки. Повторите с другой стороны.

Преимущества

Растягивает боковые стороны тела и позвоночник, снимая напряжение и напряжение.

13. Триконасана (Поза треугольника)

Встаньте, расставив ноги, вдохните и поднимите руки параллельно полу. Выдыхая, вытяните и согните правый бок, чтобы приблизить правую руку к правой ноге. Держать. Вдыхая, медленно поднимитесь, а затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Преимущества

Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле, облегчая боли в спине, ногах и во всем теле.

14. Вирабхадрасана (Поза воина)

Встаньте, расставив ноги на 3-4 фута. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую внутрь на 15 градусов. Вдохнув, поднимите руки на высоту плеч. Выдыхая, согните правое колено, удерживая его на одной линии с лодыжкой, и аккуратно работайте над тем, чтобы правое бедро было параллельно земле. Поверните голову вправо и посмотрите через правую руку.

Задержитесь в позе и несколько раз вдохните. Повторите с другой стороны.

Преимущества

Укрепляет лодыжки, колени, плечи, руки, ноги и спину, заряжает энергией все тело, а также придает мужество и уверенность в себе.

15. Уттанасана (Поза приседания и подъема или Поза богини)

Встаньте прямо на ноги на расстоянии около метра друг от друга, разверните пальцы ног. Сцепите пальцы обеих рук и дайте им свободно свисать перед телом. Медленно согните колени и опустите ягодицы. Выпрямите колени и вернитесь в вертикальное положение. Повторите это 7-10 раз.

Преимущества

Укрепляет мышцы средней части спины, матки, бедер и лодыжек.

16. Вишнуасана или ананта шайанасана (лежа на боку)

Лягте на правый бок. Согните правую руку, поставив локоть на пол. Поддержите голову правой ладонью. Положите левую руку на левое бедро. Аккуратно поднимите левую ногу как можно выше, сдвиньте левую руку к левой ступне и возьмитесь за ногу, куда бы она ни достала. Повторите с другой стороны.

Преимущества

Расслабляет подколенное сухожилие, внутреннюю поверхность бедра и мышцы живота, а также растягивает боковые мышцы тела, делая их сильнее и гибче.

17. Маркатасана (Поворот обезьяны)

Лягте на спину. Сцепите пальцы обеих рук и положите руки под голову. Согните ноги в коленях, удерживая подошвы ног у края коврика. На выдохе опустите колени на полпути к полу с правой стороны. В то же время двигайте головой влево, придавая равномерное, плавное, скручивающее растяжение всему позвоночнику. На вдохе сведите ноги и голову к центру. Повторите с другой стороны, согнув ноги влево, а голову вправо.

Преимущества

Облегчает запоры, улучшает пищеварение. Снимает скованность и напряжение в позвоночнике, вызванные длительным сидением или стоянием.

18. Расслабьтесь с Шавасана и Йога Нидра , затем пранаяма и медитация.

Дыхательные упражнения и релаксация могут стать особым временем для общения с ребенком. Узнайте здесь, как сделать их частью вашей повседневной жизни.

Лягте на живот, сцепив пальцы под щекой. Поддержите правую щеку над переплетенными пальцами. Согните левую ногу в сторону и подтяните левое колено к ребрам.

Правая нога должна оставаться прямой. Поверните руки влево и попытайтесь коснуться левым локтем левого колена. Если это неудобно, положите его на пол. Положите правую часть головы на правую руку. Расслабьтесь в финальной позе и через некоторое время поменяйте сторону. Согнутое колено и голову можно положить на подушку для большего комфорта.

Устройтесь поудобнее, а сейчас самое время начать сеанс йога-нидры и еще больше расслабиться.

Преимущества

Часто отдыхайте в шавасане . Эта поза стимулирует пищеварение и облегчает запоры, а также расслабляет нервы ног. В последующие месяцы лежание на спине может вызвать давление на крупные вены и заблокировать кровообращение. В таких обстоятельствах эта поза идеальна для расслабления и сна. Это также перераспределяет лишний вес вокруг линии талии.

Получайте удовольствие, экспериментируя с тем, что подходит вам и вашему ребенку.

Приятной практики, мамочки!

Чтобы облегчить ваш переход к отцовству, ознакомьтесь с Beyond Breath — БЕСПЛАТНАЯ онлайн-сессия по дыханию и медитации с инструктором. Он познакомит вас с медитацией SKY Breath, которая помогла миллионам людей во всем мире справиться с изменениями в своей жизни и жить без стресса. Вы можете прочитать книгу «Медитация и беременность», чтобы получить дополнительные рекомендации по изучению SKY во время беременности.

Какие ваши любимые позы? Поделитесь с нами по адресу [email protected]

Подробнее: 

Йога и беременность  Медитация и беременность

Йога для беременных: позы для первого и третьего триместра

Этот контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно вашей беременности или связанного с ней заболевания.

Седжал Шах, E-RYT 500 Учитель Шри Шри Йоги, YACEP, C-IAYT, учитель медитации, инструктор SKY, утвержденный Медицинской школой последипломного образования Нью-Йоркского университета координатор ретритов Yoga-CME, писатель о здоровье разума и тела, гомеопат . За ней можно следить на YouTube, Instagram, Twitter и Facebook.

Поза скромного воина (Баддха Вирабхадрасана) Вариации — 18 вариаций позы скромного воина

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ВЕРХНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПРЕПОЗЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПОСТЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Варианты позы скромного воина с базовой позой как поза воина (Вирабхадрасана).

Поскольку у учеников разные способности, данная поза йоги может быть легкой для одного ученика и сложной для другого. В таких случаях, как учитель йоги, вы можете ввести вариации поз, чтобы еще больше бросить вызов ученику, который находит конкретную позу йоги легко, или введите более легкую вариацию позы для ученика, который находит основную позу сложной.

Таким образом, вариации поз могут помочь вашим ученикам расти и укреплять уверенность в своей практике йоги, несмотря ни на что. начальные уровни способностей. И здесь ваша роль учителя йоги становится очень важной. Ниже мы собрали 18 вариантов позы скромного воина в одном месте, чтобы дать ваши идеи к планировать занятия йогой как вы взаимодействуете со студентами разных уровней.

В дополнение к вышесказанному, многие учителя йоги включают варианты поз, когда раздают раздаточные материалы по последовательности. смешанный класс способностей, чтобы удовлетворить потребности каждого, а также их частных клиентов.

Научиться учителя йоги и йогатерапевты используют конструктор последовательностей йоги Tummee.com на нашем Страница на фэйсбуке.

• Поза скромного воина

• Танцующий воин II

• Поза воина Flow

• Поза скромного воина Руки вытянуты назад

• Танцующая поза воина

• Поза стоячего лучника

• Последовательность танцующего воина

• Танцующий воин

• Поза самолета II

• Поза скромного воина с вытянутыми руками

• Вариант позы воина I, руки впереди

• +18

• Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 18 вариантов позы скромного воина и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.

  No related posts.