Позы рук: Когда руки говорят о человеке больше, чем его язык. Часть 2

Содержание

Рисование рук - советы и референсы

Советы по рисованию рук от художницы Qinni.

Туториал получился довольно большой, заранее извиняюсь. Я целую неделю наблюдала за людьми и рисовала их руки с натуры, и как раз из этих зарисовок данный туториал и составлен. Я не особенно заморачивалась со светотенью в примерах, но надеюсь, что с ней тоже всё будет более-менее ясно.

Ну и да, я не профессионал (пока что :D), так что в моих рисунках могут попасться ошибки. Но я очень старалась. Примечание переводчика: на момент написания туториала художница ещё была студенткой; сейчас она является дипломированным художником-аниматором.

Меня уже давно просили сделать какой-нибудь туториал, да и я сама уже давно хотела что-нибудь сделать… и вот, спустя кучу времени сделала. Я знаю, что уроков по рисованию рук и без меня тьма, но я очень люблю рисовать руки, так что почему бы и нет? Лично мне существующих туториалов по этой теме никогда не бывает достаточно.

Общие пропорции

Длина ладони приблизительно равна длине среднего пальца. Кончик большого пальца достигает середины первой фаланги указательного пальца.

У разных людей встречаются различные виды пальцев. Из личных наблюдений: у мужчин пальцы более угловатые, и суставы в них крупнее.

Не забудьте про кость локтевого сустава! Да, вот про эту самую кость, один из округлых концов которой немножко выпирает из запястья со стороны мизинчика. Её даже у пухленьких людей видно.

Мужские руки vs женские руки

Как я уже говорила, у мужских рук более крупные суставы, а так же более квадратные кончики пальцев. Костяшки на тыльной стороне ладони тоже крупнее, да и в целом форма ладони куда более угловатая, в то время как у женщин руки имеют более мягкие контуры. Это не самое важное в рисовании рук, но помнить об этом тоже стоит.

Пояснение переводчика: переводчик пометил мужские и женские руки на картинке соответствующими значками.

Больше динамики в позах!

Честно признаться, я никогда не видела особой необходимости в рисовании «шариков» для построения суставов. По моему мнению, подобный подход слишком зациклен на структуре отдельных частей руки и не даёт рассмотреть руку как некий цельный объект, в котором всё взаимосвязано. Вам лучше научиться делать быстрые зарисовки рук, в этом будет гораздо больше пользы. Старайтесь тратить на набросок как можно меньше времени и быстро улавливать формы.

Время интересных фактов! У руки в расслабленной позе, опущенной ниже запястья, не все пальцы загнуты одинаково. Точнее – они вообще толком не загнуты. А чем больше вы поднимаете расслабленную ладонь, тем больше расслабленные пальцы скрючатся в подобие кулака. По этой причине сложнее выпрямить пальцы, если ваша ладонь находится под углом 90 градусов по отношению к остальной руке, как в третьем примере на картинке.

А вот референсы, которые вы все можете использовать, если вам будет необходимо. Предлагаю в целях практики попытаться нарисовать каждую из этих поз, а затем посмотреть, улучшились ли ваши навыки рисования рук или нет (у меня самой ощущение, что от одного только написания этого туториала мой навык здорово прокачался).

Надеюсь, что этот туториал вам хотя бы чем-то пригодится.

Небольшая заметка! НИКОГДА не пытайтесь спрятать руки героев ваших рисунков за их спинами или как-нибудь ещё увильнуть от их рисования. В конце концов, заставить себя изобразить сложную для себя вещь – идеальный способ научиться чему-то новому и выйти из зоны комфорта.

И последнее: никогда не бойтесь использовать референсы. Смотрите на свои собственные руки и учитесь по ним (если только ваши руки не такие, как мои – пухловатые и вообще не самые симпатичные…). Рисуйте по фотографиям рук других людей. Фотографируйте чужие руки сами. Память и воображение – это, конечно, хорошо, но этого мало. Нечто более наглядное тоже необходимо, пока вы не отточите свои навыки до такого уровня, при котором сможете свободно рисовать с нуля.

* * *

Переводчик от себя хочет добавить, что смотреть на свои собственные руки во время рисования действительно полезно. Моя левая рука это подтвердит. Она – хороший референс, который никуда от меня не денется и всегда выручит, если у меня вдруг возникли проблемы с рисованием рук, а фотографии с подходящей позой, на которой можно было бы подсмотреть анатомию и строение, найти не получилось. Во многих моих собственных рисунках руки персонажей срисованы с моей левой руки. 🙂

Онемение: немеют конечности, палец, рука, нога

Причины возникновения онемения

Онемение – это ощущение, для которого характерно возникновение на определенных участках кожи. Наиболее частыми спутниками онемения являются покалывание, зябкость, жжение и стягивание. Подобные симптомы, по большей части, оказываются признаками таких болезней:

  • мигрень;
  • остеохондроз;
  • наличие межпозвонковых грыж;
  • нарушение кровообращения в области руки или ноги;
  • сахарный диабет;
  • являются признаками дефицита витаминов, микроэлементов и чрезмерного употребления алкогольных напитков;
  • транзиторных ишемических атак, которые включают одну руку или одну ногу, тот или иной участок тела, а могут и все конечности;
  • сжимание нерва в узких областях, где он проходит, в зонах запястья, локтя, паха, лодыжек, образуются туннельные синдромы;
  • поражение нервов в результате деформирования суставов. Это ревматоидный артрит и иные болезни;
  • рассеянный склероз;
  • некоторые болезни, передающиеся по наследству, которые взаимосвязаны с поражением нервов.

Люди, которые сталкиваются с приступами онемения, часто задаются вопросом: как правильно поступить – обратится к врачу или подождать, пока симптомы пройдут самостоятельно. На самом деле, если приступы онемения случаются достаточно часто – обращение к врачу обязательно. Тем более, если помимо онемения возникают болевые ощущения, неловкость, слабость, либо потеря чувствительности, а также, если с онемением появляется нарушение координации движений. Помимо этого, посещение невролога обязательно, если вы не можете отличить холодную воду от теплой.

Онемения конечностей (немеют конечности)

Онемение конечностей является весьма неприятным ощущением, возникающем при непродолжительном прижатии нерва, когда человеком принимается неудобное положение на некоторое время. При смене позы онемение проходит в течении нескольких минут.

Но если смена позы не помогает избавиться от этого ощущения, и оно возникает достаточно часто – это нужно воспринимать, как сигнал того, что следует обратиться к доктору.

Онемение конечностей может говорить о наличии заболевания артериальных сосудов (чаще всего в ногах). Данное заболевание может вызвать воспаление внутренней оболочки сосудов, формирование непроходимости в артериях (болезнь Рейно, облитерирующий атеросклероз, инсульт), нарушение обращения крови. Результатом этого может стать частичная гангрена конечности. Онемение конечностей может происходить из-за травмирования нервов, причиной которого являются такие заболевания, как: туннельная нейропатия, остеохондроз, синдром запястного канала.

Онемение кистей – весьма широко распространенная болезнь. Её причина – сжатие нервов, снабжающих кровью срединный нерв. В случае, когда не выполняется своевременное лечение этого заболевания, его последствия могут быть весьма негативными. Сначала заболевание проявляется в онемении пальцев, затем ладони, руки, со временем, оно может переходить в боль, возникающую в ночное время, потом она может появляться и в утренние часы.

Позже, боль появляется и днем, а особенно усиливается при поднятии рук вверх.

Онемение конечностей может быть обусловлено следующими причинами:

  • некомфортная поза при лежании и сидении. В таких ситуациях, после онемения возникает покалывание, которое проходит при смене позы;
  • защемление нерва, вызванное проблемами позвоночника, например, при остеохондрозе;
  • из-за синдрома запястного канала. В этом случае обычно немеют первый, второй и третий пальцы кисти, так как происходит сдавливание, проходящего в области кисти, среднего нерва.

Часто причиной такого заболевания оказывается продолжительная работа с компьютерной мышью. Сначала онемевают пальцы, после приходит покалывание, переходящее в сильную боль;

  • недостаток витамина B12 в организме. Данный витамин включается в обменные процессы нервных волокон и его малое содержание в организме вызывает не только быструю утомляемость и общую слабость, но также приводит к нарушению чувствительности, нарушению ритма сердца и раздражительности;
  • болезнь Рейно. Проявляется это заболевание приступообразными расстройствами кровообращения артерий, которые, чаще всего, проявляются в области стоп и кистей. Возникновение заболевания может быть обусловлено стрессами, наследственными факторами (заключаются в особенностях строении нервной системы), интоксикацией (никотиновой и алкогольной).

Наиболее подвержены этому заболеванию перенесшие переохлаждения, заболевания инфекционного характера, переутомления или длительное солнечное воздействие молодые женщины. Помимо этого, в группе риска находятся молодые женщины, которые много работают с компьютером, а также пианисты. При болезни Рейно ощущается не только онемение, но и быстрое замерзание, а также приобретение синего оттенка пальцев рук на холоде и при волнениях. Чаще всего болезнь воздействует на вторые, третьи и четвертые пальцы ног и рук.

Если не оказать должного внимания таким симптомам и не лечиться, болезнь может поразить и другие органы (подбородок, уши, нос). Сначала поражаются руки, а позже – ноги;

  • облитерирующий эндартериит.
    Этой болезни подвергаются артериальные сосуды (чаще всего, нижних конечностей). Из-за значительного сужения сосудов, нарушается обращение крови, сопровождающееся ощущением онемения, а также охлаждением конечностей. Прогрессирующее заболевание приводит к полному перекрытию сосудов, в результате чего, возникает гангрена;
  • нейропатия. Эта болезнь поражает нервы. Вызывают его метаболические нарушения или интоксикация. Симптомами, характерными при данном заболевании, являются: зуд, покалывание, жжение, ощущения стягивания в пальцах ног и рук, и на выступающих частях стопы. Часто больные описывают свои ощущения, как «одеревенение». Встречается проявление спонтанной боли. Характерна нейропатия и при таких болезнях, как ревматоидный артрит, сахарный диабет, рассеянный склероз и так далее;
  • ишемический инсульт позвоночной и нижней мозжечковой артерий. Зачастую онемение конечностей сопутствует этому заболеванию;
  • встречаются случаи, когда онемение конечностей происходит из-за гипервентиляции, сопровождающейся учащенным и поверхностным дыханием в состоянии тревоги или страха.

Онемение конечностей и является симптомами, вызываемыми перегибанием нервных пучков, либо сосудов, при неудобном положении тела, нарушением обращения крови или более опасными заболеваниями, которые были описаны выше. Онемением называется изменение чувствительной функции конечностей, зачастую сопровождающиеся болезненными ощущениями и покалываниями.

Последствия онемения конечностей могут значительно различаться: от нарушений обращения крови и вплоть до гангрены конечностей (частичной). Эти последствия зависят от того, что стало причиной возникновения онемения. Тем не менее, независимо от причин, если онемение возникает часто – это означает, что работа кровообращения и сосудов в конечностях нарушена. Это подразумевает, что есть риск наличия опасных заболеваний и следует обратиться к врачу, чтобы вовремя диагностировать заболевание и предупредить его развитие.

Онемение рук (немеют руки)

Самой распространенной причиной, по которой возникает онемение рук, считается сжимание нервно-сосудистого пучка соединительной тканью, а также мышцами.

Данным пучком выполняется питание и иннервация мышц. Существует семь мест, где может появиться сдавливание. Проведя диагностику, врач может идентифицировать пораженное место и устранить компрессию сосуда или нерва. В случаях, когда онемение конечностей связано с нарушениями в функциях позвоночника, врачом также будет определено место поражения и предприняты действия по его устранению.

Онемение пальцев рук (немеют пальцы рук)

Онемение пальцев на руках, или синдром запястного канала, до 1980 годов распространено не было и почти не встречалось. Тем не менее, с этого времени, начало стремительно увеличиваться число людей, пользующихся компьютерами. Ежедневная работа с компьютерной клавиатурой является значительным фактором риска в развитии этого синдрома. Но не только люди, связанные с компьютерами входят в группу риска этого заболевания, к ней относятся и столяры, маляры, швеи, то есть те люди, которым приходится совершать ежедневно однотипные движения кистью руки. На практике, синдром запястного канала возникает, когда, после напряжения, отекают сухожилия, тем самым, сдавливая нерв, отвечающий за чувствительность ладони, среднего, указательного и большого пальцев. Нерв и сухожилия проходят через один и тот же достаточно узкий канал. Такое сдавливание нерва при отеке сухожилия, приводит к покалыванию, онемению, а также пульсирующей боли, локализирующейся в области пальцев. Боль и другие симптомы данного синдрома, зачастую, сильнее ощущаются ночью, либо под утро. Отсутствие своевременного лечения может стать причиной отмирания мышцы, отвечающей за движение большого пальца. В итоге, человек не сможет сгибать большой палец, так же, как и сжимать руку в кулак. Большому числу людей, в такой ситуации, приходится менять профессию. Статистика показывает, что женщины сильнее подвержены синдрому запястного канала. Наиболее распространенный возраст, в котором возникает заболевание – это 40-60 лет.

Онемение ног (немеют ноги)

Онемение ног является весьма частым симптомом у людей работоспособного возраста. Данное проявление заболевания вызывает большое число неудобств и беспокойств. В этом случае, беспокойство не беспочвенно, так как нарушенная нервная чувствительность – признак серьезной болезни. По статистике, 90 процентов онемений ног вызвано проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, остеохондрозом и так далее.

Позвоночник ответственен за множество функций в нашем организме. Нормальное функционирование ног и рук – это тоже под ответственностью позвоночника. В ногах боли могут возникать, как следствие изменений в поясничном отделе позвоночника. Периодичность и характер онемений могут быть разными, в зависимости от причин, по которым они возникли.
Межпозвонковые грыжи могут сжимать нервные корешки, тем самым, вызывая рефлекторный спазм тканей, как следствие, у больных немеют ноги, появляется ощущение «ватности», возникает боль, чувство «ползанья мурашек», длительное стояние, сидение, наклоны головы, кашель и так далее приводят к усилению боли. Реже возникновение онемения обуславливается остеохондрозом, либо иными системными болезнями (например, сахарным диабетом).

Остеохондроз является заболеванием, которое прогрессирует продолжительное время и может сопровождаться различными клиническими проявлениями. Для определения причин онемения ног, зачастую, следует произвести дополнительные обследования. С целью уточнения диагноза используется рентген позвоночника, а именно его поясничного отдела, применяют МРТ и УЗД.

Для того чтобы установить причину онемения ног нередко требуются дополнительные методы исследования. Для уточнения диагноза используют МРТ, рентген поясничного отдела позвоночника, УЗД.

Обычно, прежде чем возникает онемение ног, больной испытывает другие симптомы заболеваний, связанных с позвоночником, такие симптомы смогут проявляться еще в двадцатилетнем возрасте и носить характер хронических болей поясницы. Если медицинская помощь не будет вовремя оказана, то заболевание продолжит прогрессировать, несмотря на то, что боль проходит со временем, оставляя после себя чувство скованности позвоночника, потом появляются разные боли в ногах.

Если причиной онемения оказывается радикулит, грыжа, остеохондроз (в 95% случаев), то очень важной является своевременная помощь специалиста, который сможет выяснить причины заболевания, а также выполнить все меры по предотвращению его развития. Нашей клиникой предлагается высокоточная диагностика заболеваний, а также их эффективное лечение.

Онемение пальцев ног (немеют пальцы ног)

Причин, вызывающих онемение пальцев ног, существует множество. К примеру, привести к онемению ног могут различные нарушения, носящие обменный характер, радикулоневрит. Также к подобным причинам относится и остеохондроз позвоночника, сопровождающийся сужением межпозвоночных щелей, нарушения в сосудах, туберкулез позвоночника, и, иногда развитие ракового заболевания.

Онкологические заболевания приводят к онемению пальцев из-за разрастания опухоли снаружи или изнутри спинного мозга, создается давление, в свою очередь, вызывающее онемение. Данный процесс не несет в себе опасности, что человек не сможет ходить. Тем не менее, если онемение вызывается развитием опухоли в ногах, то риск того, что у человека быстро разовьется недееспособность – очень высок.

Если онемение вызвано остеохондрозом – утрата возможности ходить может возникнуть, как довольно быстро, так и развиваться медленно – все зависит от степени поврежденности позвоночника.

Очевидно, что при ощущении онемения ног необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Доктор должен провести все необходимые обследования и, только после этого, поставить диагноз. Поставить диагноз, только основываясь на жалобах пациента – невозможно.

Затягивать с обращением к специалисту – нельзя, так как общеизвестен факт, что, чем раньше начато лечение, тем эффективнее и быстрее оно будет.

Язык жестов: итальянская мимика, позы и движения рук

Невербальное общение и жесты итальянцев

 

Согласно некоторым исследованиям, около 60% информации в общении передается жестами и мимикой. Все народы мира в той или иной степени используют неязыковые средства выражения мысли и эмоций. Итальянцы в этом плане - не исключение, а показательный пример. Их можно назвать чемпионами мира по употреблению рук, мускулов лица и других частей тела в повседневной жизни. У них также совсем другое представление о жизненном пространстве вокруг индивида. Например, средний европеец будет считать, что зона удаленности собеседника должна составлять не менее 60 - 80 см. "от лица". Для итальянца зона личного комфорта существенно меньше: чем ближе к вам собеседник, тем более дружественно его отношение к вам. Если вы об этом ничего не знаете, поведение итальянца может вам показаться неадекватным и отталкивающим.

Система конвенциональных (общепринятых) итальянских жестов имеет свои причины. Итальянцы говорят почти скороговоркой и очень часто это является причиной недопонимания смысла сообщения. Сопутствующие жесты как бы замедляют речь и подключают к слуху визуальное и тактильное восприятие. В крайнем варианте: собеседника можно слушать в пол-уха, достаточно наблюдать за его движениями. В этом плане жесты являются также компенсацией за усилие понять собеседника. Ваш собеседник дарит вам свои жесты - это очень важная особенность итальянского невербального общения.

Жесты итальянцев можно разделить на две группы. Первая группа - мимические, или иллюстративные жесты. Как правило они заменяют  слова и выражения в стандартных ситуациях. Рука с оттопыренным большим пальцем и мизинцем, поднесенная к уху, означает "созвонимся (обязательно, позже)". Поднятый указательный палец на уровне головы собеседника может означать "подожди, вспомнил, сейчас расскажу главную новость". Большой палец и указательный, соединенные в кольцо, означают "одобряю, очень хорошо, понравилось". Вторая группа - символические, или эмблематичные жесты. Эта группа более разнообразна и эмоционально насыщена.

 

Символические жесты итальянцев

 

Жест Описание способа Значение жеста
Открытой рукой с сомкнутыми пальцами производим удар по ребрам. Так хочется есть!
Слегка потираем живот рукой кругообразным движением. Хорошо поел, спасибо!
Многократно прижимаем большой палец к другим на вытянутых перед собой руках.

Какой ужас!

Мне страшно об этом думать (вспоминать, рассказывать)!

Потираем руки на уровне груди. Я доволен, что так получилось (получится)!
Энергично машем руками ладонями кверху. Успокойтесь и выслушайте меня!
Вытираем воображаемый пот со лба. Это было нелегко!
Кусаем ладонь или пальцы, чаще всего указательный. Ярость и негодование!

Слегка согнутыми вниз пальцами постукиваем по лбу.

Вариант с указательным пальцем.

Ты в своем уме?

Ты (он) немного того!

Последовательно загибаем пальцы руки, показывая как что-то исчезает. Осторожно, он мошенник!
Соединяем указательные пальцы перед собой (иногда потирая). Они прекрасно могут договориться (договорились)!
Рука в позиции режущего ножа на шее и характерное движение. Рискуешь головой ( жизнью)!
Вытягиваем указательный палец и делаем кругообразные движения. Повтори, пожалуйста!
Машем поднятым указательным пальцем маятникообразно в знак привлечения внимания. Ну уж нет, ни за что не соглашусь!
Сомкнутые пальцы руки на уровне груди, иногда встряхиваем рукой.

Оставь меня в покое!

Чего ты хочешь?

Тыльной стороной ладони мысленно выводим то, что застряло в горле, ненужное. Меня это не волнует!
Раскрытыми воображаемой сеткой пальцами отгораживаем себя. Не знаю и знать не хочу!

 

Советы

 

  • Если ваш итальянский собеседник оттягивает пальцем нижнее веко, он вас о ком-то предупреждает и предлагает дружбу.
  • Если итальянец буравит пальцем щеку, он оценивает положительно вкусовые качества кого-чего-л.
  • Если вам итальянец на прощание у калитки машет тыльной стороной ладони, он вас не подзывает, а прощается.
  • Если итальянец в разговоре скрещивает клинком руки, то он развязывает узел: больше ни слова на эту тему.
  • Если итальянец в разговоре о другом представителе сильного пола ненароком дотрагивается до мочки уха, вполне возможно, что он говорит вам: этот человек гей.
  • Если итальянец похлопывает вас по руке, оживленно рассказывая о чем-то, он вам делает "инъекцию доверия".

 


Полезные материалы:

Лексический минимум итальянского для туриста   Италия - интересные факты   Неизвестная Италия

Это лишь малая часть жестов, которые используют итальянцы. Мы исключили неприличные и табуированные жесты. Посмотрите интересный видео-словарь итальянских жестов на досуге:

Слева: Итальянские жесты - видеословарь.

 

5 лучших поз из йоги для тех, у кого нет времени ходить на фитнес

Комплекс поз для улучшения памяти и поднятия тонуса

Комплекс под названием сурья-намаскар («приветствие Солнцу») включает в себя фактически 12 отдельных поз-асан.

Первая поза — «поза молящегося»: спина выпрямлена, руки сложены в молитвенной позиции ладонями вместе на груди, стопы вместе или слегка расставлены, тело расслаблено.

Вторая поза — «поза с поднятыми руками»: делается резкий вдох, руки поднимаются максимально высоко над головой, параллельно друг к другу, ладони обращены вперед, спина слегка прогибается назад, положение стоп остается неизменным.

Третья поза — «поза голова к ногам»: из второй позы быстро, на выдохе, опускаете голову и туловище вниз, головой стремитесь коснуться коленей, а руками пола, положение стоп остается неизменным.

Четвертая поза — «поза всадника»: из третьей позы на вдохе вытягиваем правую ногу назад, насколько позволяет нам наша растяжка, одновременно левая нога сгибается в колене, левая ступня и ладони прижаты к полу и находятся на одном уровне, взгляд направлен вверх, спина слегка прогнута назад.

Пятая поза — «поза горы»: делаем резкий выдох, одновременно с этим левую ногу перемещаем назад и ставим ее на один уровень с правой, ступни держим параллельно друг другу, одновременно с этим поднимаются ягодицы и опускается голова, взгляд направляется на колени, спину стараемся держать прямо.

Шестая поза — «поклонение восемью конечностями»: на задержке дыхания последовательно касаемся пола коленями, грудью и подбородком, ягодицы удерживаем приподнятыми, мышцы поясницы держим напряженными.

Седьмая поза — «поза змеи»: на вдохе прогибаем спину назад, запрокидывая голову, выносим вперед грудную клетку, местоположение ладоней и ступней не меняется.

Восьмая поза — «поза горы» (выдох), девятая поза — «поза всадника» (вдох), десятая поза — «поза голова к ногам»(выдох) , одиннадцатая поза — «поза с поднятыми руками» (вдох), двенадцатая поза – «поза молящегося» (выдох).

В каждой из поз фиксируемся на 5-6 секунд на небольшой задержке дыхания (либо, как вариант, дыхание нормальное).

Данный комплекс упражнений активизирует пищеварительный процесс, улучшает память, приводит в состояние равновесия нервную систему, хорошо вентилирует легкие, сжигает жир, держит в тонусе все мышцы тела, в особенности спины, груди и брюшного пресса.

Сурья-намаскар считается довольно-таки трудной в исполнении асаной, поэтому если вы не обладаете достаточной растяжкой, физической силой и кардиоподготовкой, то поначалу лучше сократить эту асану до трех первых поз: «позы молящегося», «позы с поднятыми руками» и «позы голова к ногам». Разумеется, с перспективой выполнения в будущем полного цикла сурьи-намаскар.

Поза для снятия головной боли и развития гибкости мышц

Пасчимоттанасана («поза вытяжения спины»). Еще с уроков физкультуры мы знаем это упражнение как «наклоны вперед из положения сидя». Садимся на пол, выпрямляем ноги, соединяем их вместе, наклоняем корпус туловище вперед и стремимся обнять руками ступни и достать лбом коленей. Движения плавные. Наклонившись вперед, фиксируемся на 5-6 секунд. Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Фото: ShutterStock

Пасчимоттанасана развивает гибкость мышц спины, ног и брюшного пресса, устраняет головные боли, а также успокаивает нервную систему.

Поза для укрепления мышц спины

Парипурна Навасана («поза лодки», пресловутая «лодочка»). Упражнение для укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также для нормализации пищеварения и работы щитовидной железы. Сядьте на пол и перенесите вес вашего тела на седалищные кости. Угол между ногами и полом, а также туловищем и полом в идеале должен составлять 45 градусов. Можно зафиксироваться в «позе лодки» на 5-6 секунд и повторить это упражнение несколько раз, а можно зафиксироваться в данной позиции максимально продолжительное время (хорошим результатом считается фиксация на 2 минуты и более). Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Фото: ShutterStock

Поза для развития гибкости позвоночника

Чакрасана («поза колеса», пресловутый «мостик»). Упражнение, также известное нам еще с уроков физкультуры, однако многими основательно позабытое. Ложитесь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, пятки должны находиться у ягодиц, руки должны быть согнуты в локтях, ладони – положены на пол рядом с головой. Из этого положения медленно поднимаем туловище, выгибая спину, ноги необходимо двигать в сторону рук и головы. Если широкая амплитуда этого движения вам пока не дается поднимите туловище и выгните спину настолько, насколько это для вас сейчас возможно. Фиксируйтесь в верхней позиции на 5-6 секунд, повторите упражнение несколько раз. Вдох — в исходном положении, в положении фиксации — либо задержка дыхания, либо нормальное дыхание.

Фото: ShutterStock

Чакрасана полезна для развития гибкости позвоночника, а также силы и гибкости мышц спины, брюшного пресса и груди, оказывает положительное воздействие на нервную, дыхательную и сердечнососудистую системы.

Поза для развития мышц пресса и спины

Халасана («поза плуга»). Упражнение, используемое во всевозможных вариациях практически во всех видах спорта, где атлетам необходимо обладать сильным брюшным прессом и сильными мышцами спины.

Упражнение выполняется следующим образом: нужно лечь на спину, вытянуть прямые руки за головой, затем вдохнуть и с выдохом, без помощи рук, подтянуть колени к груди, стопы постараться захватить руками. Можно зафиксироваться в такой позиции в течение 5-6 секунд и повторить это упражнение несколько раз, а можно зафиксироваться в данной позиции максимально продолжительное время (хорошим результатом считается фиксация на минуту и более). Дыхание во время фиксации нормальное.

Фото: ShutterStock

Халасана не только содействует развитию силы мышц брюшного пресса, спины и грудных мышц, но и излечивает остеохондроз, а также положительно влияет на работу внутренних органов.

***

Асаны оказывают комплексное оздоравливающее и укрепляющее воздействие на организм. Важно, однако, отметить, что занятия йогой противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, сердечнососудистыми заболеваниями, грыжей, язвой желудка, повышенным внутричерепным давлением, варикозным расширением вен, людям, перенесшим паралич, беременным женщинам и женщинам в течение 40 дней после родов. Также некоторые медицинские ограничения есть для людей с заболеваниями позвоночника и суставов. Во избежание несчастных и просто неприятных случаев при занятии йогой лучше все же предварительно проконсультироваться с врачом.

Если же у вас не выявлено противопоказаний к занятиям йогой, то выполняйте вышеперечисленные асаны одну за другой в количестве 5-15 повторений за подход (в зависимости от вашей физической подготовки) хотя бы три раза в неделю. И тогда прекрасное самочувствие без изнурительных занятий в тренажерном зале вам гарантировано. Главное занимайтесь систематически, неукоснительно соблюдайте технику выполнения упражнений и не форсируйте результат: йога, как и тренажерный зал, этого не любит.


Материалы по теме:

Как заниматься спортом прямо на рабочем месте – незаметные упражнения в офисе

Рейтинг видов спорта, которые лучше всего подходят офисным работникам

10 упражнений, которые можно делать за офисным столом

Проверено на практике: после 3 километров бега мозговой штурм прекращается

Обязательные позы | Национальная Федерация бодибилдинга и фитнеса Украины

Оценка обязательных поз у мужчин (бодибилдинг, классический бодибилдинг)

Изменения в обязательных позах

С 2015 года по предложению Исполкома IFBB были утвержден небольшие изменения в обязательных позах, касающиеся категорий « мужской бодибилдинг» и «классический бодибилдинг».

1. «Двойной бицепс спереди» - Front double biceps

Стоя лицом к судьям, одну ногу отвести вперед в сторону на 40-50 см, участник должен поднять обе руки до уровня плеч и согнуть их в локтях. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки и повернуты вниз. Это заставит напрячься мышцы бицепса и предплечий, являющихся основными мышечными группами, оцениваемыми в этой позе. Кроме того, участник должен стремиться напрячь как можно больше мышц, поскольку судьи оценивают все тело. Судья сначала рассмотрит мускулы бицепса, обращая внимание на пик бицепса, его форму, и продолжая обзор на развитие предплечий, дельтовидных мышц, пресса, бедра и ног. Судья будет обращать внимание на плотность мышц, рельеф и сбалансированность.

2. «Широчайшие мышцы спины спереди» - Front lat spread

Стоя лицом к судьям, расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга, спортсмен должен положить кисти рук, предпочтительнее сжатых в кулаки, на нижнюю часть талии и «расправить» широчайшие мышцы спины. Спортсмен должен постараться напрячь мышцы груди, рук, пресса. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья в первую очередь должен оценивать смог ли спортсмен показать «размах» широчайших мышц, создавая торс в форме латинской буквы «V». Затем судья должен оценить всю позу с головы до ног, как в позе 1, отмечая поначалу общие аспекты, а затем концентрируясь на более детальном рассмотрении различных мышечных групп.

3. «Бицепс сбоку» - Side chest

Для того чтобы продемонстрировать свой лучший бицепс, спортсмен должен повернуться левым или правым боком к судьям, согнуть ближайшую к судьям руку под прямым углом (со сжатым кулаком), а другой взяться за запястье согнутой руки. Нога, ближайшая к судьям, сгибается в колене и стоит на носке. Спортсмен напрягает грудь и бицепс, а также напрягает мышцы бедра, в частности группу бицепса (сгибателя) бедра и, осуществляя давление ногой вниз на носок ноги, демонстрирует напряжение мышц икры. При этом судья должен оценить всю позу «с головы до ног».

4. «Двойной бицепс сзади» - Back double biceps

Спортсмен должен повернуться спиной к судьям, согнуть руки и, как в позе «двойной бицепс спереди», отставить ногу назад, опираясь на носок, и затем напрячь мышцы рук, а также плеч, спины, бедер и икр. Судья должен в первую очередь обратить внимание на мышцы рук, а затем оценить всю позу «с головы до ног». При этом оценивается гораздо большее количество мышечных групп, чем во всех других позах, включая мышцы шеи, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, разгибатели спины, наружные косые, широчайшие, ягодичные, бицепс бедра и икры. Эта поза, вероятно, более чем другие поможет определить качество плотности мышц спортсмена, рельеф и общий баланс телосложения.

5. «Широчайшие мышцы спины сзади» - Back lat spread

Спортсмен должен, стоя спиной к судьям, положить руки на талию, держа локти широко. Расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он напрягает и «раздвигает» широчайшие мышцы спины, как можно шире и показывает напряжение этих мышц, а также бедер и голени за счет давления вниз на носок ноги, отставленной назад. Строго запрещено сильно натягивать плавки. Судья должен оценить не только «размах» широчайших мышц спины, но также и хорошую поперечную плотность и затем оценить всю позу «с головы до ног».

6. «Трицепс сбоку» - Side triceps

Спортсмен может выбрать любую сторону для этой позы так, чтобы показать судьям трицепс лучшей руки. Он должен повернуться левым или правым боком к судьям и завести обе руки за спину. Он может или сцепить пальцы, или взяться «задней» рукой за запястье «передней» руки. «Передняя» нога, ближайшая к судьям, должна быть согнута в колене и опираться на носок. При этом спортсмен заставляет напрячься мышцы трицепса. Он также «поднимает» грудь и напрягает мышцы пресса, также как и мышцы бедра и икры. Судья должен сначала обратить внимание на трицепс и затем оценить всю позу «с головы до ног». В этой позе и в позе «бицепс сбоку» судья должен рассмотреть мышцы бедра и икры в профиль, что поможет ему оценить развитие этих мышц более точно.

7. «Пресс-бедро» - Abdominals and thighs

Стоя лицом к судьям, спортсмен должен завести обе руки за голову и выставить ногу вперед или расположить стопы в одну линию на расстоянии 15см друг от друга. Затем он должен напрячь мышцы пресса, одновременно напрягая мышцы бедер. Судья должен оценить мышцы пресса и бедра, а также всю позу «с головы до ног».

А вот так они должны выглядеть:

Иноформация от Павла ФИЛЛЕБОРНА (Pawel FILLEBORN, Chairman Judges Commitee IFBB). Обратите внимание на постановку ног в позах:

  • A/ Front double biceps
  • B/ Front lat spread
  • D/ Back double biceps
  • E/ Back lat spread

*** ПОЗЫ КАК ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ТАК И ДЛЯ КЛАССИЧЕСКОГО БОДИБИЛДИНГА

*** ПОЗЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ К ИСПОЛНЕНИЮ С 2015

ОШИБКИ В ПОСТАНОВКЕ ПОЗ:

Судейство женских соревнований (бодибилдинг)

Процедура судейства должна быть той же самой, что и для мужчин, включая взвешивание.

Главный судья имеет право на взвешивании перед соревнованиями и во время соревнований осматривать костюм любой участницы, чтобы убедиться, что костюм соответствует правилам IFBB: плавки в бикини должны закрывать 1/2 ягодиц, использование блестящей, парчовой или набивной ткани в костюме строго запрещено.

1. Оценка обязательных поз у женщин:

  1. «Двойной бицепс спереди»
  2. «Бицепс сбоку»
  3. «Двойной бицепс сзади»
  4. «Трицепс сбоку»
  5. «Пресс-бедро»

2. Оценка сложения женщин:

Все 5 обязательных поз у женщин выполняются и оцениваются точно так же, как и у мужчин, однако, в первую очередь, судья должен помнить, что он судит соревнование женщин-культуристок и выбирает идеальную женскую фигуру. Следовательно, наиболее важный аспект — мускулистая женская форма. Другие аспекты сходны с аспектами, записанными для оценки мужчин, но что касается мышечного развития, то оно не должно быть чрезмерным, похожим на массивную мускулистость мужчин. Рельеф мышц женщины нельзя смешивать с истощением, являющимся результатом излишней потери веса. При оценке судьи должны учитывать и другие недостатки такие как: порывы кожи, целлюлит. Судьи должны также оценить грациозность походки и позирования женщины, которое, в отличии от мужского, длится 90 секунд, таблицы отметок судей, статистические листы лиц ведущих подсчеты, и остальные документы — те же самые, что и в соревнованиях мужчин. Церемония награждения для женщин должна быть такой же самой, что и у мужчин.

Позы для кормления грудью

Возобновляя тему грудного вскармливания, хочется поговорить о том, в какой позе нужно кормить ребенка. Ответ максимально прост — в той позе, в которой комфортно обоим.

Союз «мама-ребенок» уникален и неповторим. По этой причине универсальной позиции для кормления попросту не существует. То, что покажется удобным одной матери, другой — может вовсе не подойти. Да и что касается одной женщины — в разные периоды ее жизни позы могут меняться. Так, при обильном приливе молока будет одно положение, при кормлении двойни — другое и т. д. Главное — пробовать и находить варианты, в которых вскармливание грудью станет приятным единением мамы и младенца.

Познакомим вас с самыми популярными позами для грудного кормления.

Колыбелька


Такое положение является самым известным и применяемым при естественном вскармливании. Маме нужно сесть и взять ребенка на руки так, чтобы головка малыша помещалась на сгибе локтя. Затем необходимо повернуть младенца на себя животом и дать грудь. Другой рукой необходимо поддерживать попу или спину ребенка. Для большего комфорта можно подложить под руку валик или подушку.

Обратная колыбелька


Эта поза рекомендуется для применения в первые недели жизни младенца, когда малыш еще не способен самостоятельно присасываться к груди. Мама облегчает этот процесс, контролируя своей кистью движения головы ребенка.

Для того чтобы начать кормить в позе «обратная колыбелька», маме нужно удобно сесть и прижать ребенка так, чтобы мамина левая кисть руки держала голову младенца. При этом левую ладонь нужно расположить под спинкой и плечами малыша. Головка должна поддерживаться пальцами руки. При первых попытках кормления в этой позе можно снизу поддерживать грудь правой рукой (контролируя правильный захват). После возникновения уверенности в том, что ребенок смог хорошо взять грудь, правую руку можно убрать. Для снятия нагрузки на руку, держащую малыша, под нее можно подложить подушку, валик или свернутое одеяло.

Из-под руки


При данной позе исключается давление на мамин живот, поэтому она особенно рекомендуется после родов через кесарево сечение и иного травмирования брюшной полости. Также поза удобна при плоском строении сосков матери или в случае, когда малыш отказывается кушать молоко из одной груди (поза позволяет «нелюбимую» грудь поставить в такое же положение относительно рта малыша, как и «любимую»).

Для позы «из-под руки» малыша необходимо расположить слева или справа от мамы так, чтобы он будто выглядывал из ее подмышки. Аналогию можно провести с держанием мяча в американском футболе. При этом животик младенца должен прикасаться к маминому боку. Ротик малыша располагается на уровне соска, а ноги отодвигаются за спину мамы. Шею и головку маме нужно поддерживать рукой. Чтобы маме не пришлось сильно наклоняться к ребенку, малыша нужно уложить на одну или несколько подушек.

Лежа боком


Поза удобна во многих случаях — при ночном кормлении или для грудного вскармливания в дневное время, когда маме необходим отдых.

Для этого и мама, и младенец укладываются на бок, повернувшись лицом друг к другу. Маме нужно приобнять малыша и дать ему грудь. Существует много вариантов подобной позы: мама может уложить свою голову на подушку, на свой локоть или просто на кровать. Кормить можно нижней грудью, на которой она лежит (при этом ребенка следует поднять до уровня груди при помощи подушки или собственной руки), а можно верхней грудью — для этого маме нужно чуть больше наклониться к младенцу, согнуть верхнюю ногу в колене и положить ее на кровать.

Расслабленное кормление


Для этой позы понадобятся удобные мягкие подушки. Маме следует подложить их под свою спину так, чтобы оказаться в полулежащем положении. Малыш укладывается на маму, самостоятельно находит грудь и регулирует силу сосания. При этом мама может помочь малышу, поддерживая его голову или спину.

Позу удобно использовать во время отдыха, а также при сильном потоке молока (сила тяжести не дает молоку активно литься из груди).

Сидя

Мама находится в положении сидя, малыш усаживается на мамины колени к ней лицом. Поза подходит для кормления детей старше 6 месяцев (необходимо, чтобы ребенок к этому моменту умел самостоятельно сидеть).

Стоя с укачиванием

Поза напоминает «колыбельку», только при этом мама стоит и несильно покачивает младенца. Поза может помочь успокоить или уложить спать беспокойного (перевозбужденного) ребенка.

Поза при лактостазе

Для того, чтобы справиться с лактостазом, нужно подбородок ребенка направить на место застоя молока. Так как застой может образоваться в любом месте груди, женщине самой придется придумывать позиции, при которых малыш сможет «рассосать» больной участок.

С нависанием

Поза необходима в моменты перехода с бутылочного кормления на грудное. Для этого маме нужно наклониться над ребенком, облокачиваясь на локоть. Под воздействием силы тяжести молоко будет обильнее выделяться, и малышу нужно будет прикладывать меньше усилий при сосании.

В слинге

Мамам, активно использующим различные слинги, легко можно покормить малыша, не вынимая ребенка наружу. Для этого стоит лишь ослабить слинг так, чтобы ребенок опустился ниже, и его ротик оказался у маминого соска.

Главное в подборе позе — удобство. Если при кормлении вы почувствовали усталость или напряжение в мышцах, попробуйте сменить позу или подложить подушки и одеяла. Когда маме комфортно, молоко будет легко течь, и малышу будет проще кушать. Нужно пробовать, экспериментировать и найти тот вариант, который вам больше остальных подходит. Пусть кормление будет в радость!

Какая поза сна самая полезная?

Поза, в которой мы спим, вполне может стать причиной плохого самочувствия, а иногда даже вызывать нарушения сна. В какой же позе полезнее всего засыпать?

На спине

Идеальная поза для тех, кто следит    за собой, так как лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивая приток кислорода к коже. В результате лицо приобретает здоровый и свежий вид, а процесс появления морщин замедляется.

Давление на желудок  и другие органы брюшной полости в такой позе минимально. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод. Это особенно важно для тех, кто страдает от изжоги.

Эта поза служит для профилактики остеохондроза. Нагрузка  с межпозвонковых дисков снимается и мышцы спины могут расслабиться.

Спать в этой позе не рекомендуется тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), так как симптомы этих болезней усугубляются, когда мы лежим на спине.

На боку

Уменьшается давление на поясницу, поэтому это лучшая поза для тех, кто страдает от болей в этой области.

В этой позе не происходит смыкания дыхательных путей, кислород беспрепятственно проходит в легкие и человек не храпит. Это обеспечивает качественный сон, а также, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и способствует хорошей работе мозга.

Такое положение во время сна может вызывать затекание мышц рук и ног.

Если Вы любите засыпать в такой позе, Вам необходимо позаботиться о хорошей подушке, иначе может пострадать шейный отдел позвоночника. Она должна поддерживать шею в горизонтальном положении. Если у Вас есть непроизвольное желание подложить под подушку руки, то она для Вас слишком низкая.

На животе

Эта поза облегчает состояние при вздутии живота у взрослых и коликах у маленьких детей.

В этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии. Кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что передавливается одна из позвоночных артерий.

Давление на внутренние органы увеличивается, поэтому снабжение тканей кислородом ухудшается.

Если Вы хотите сохранить свое лицо свежим, то спать на животе нельзя. Из-за того, что лицо во сне сминается, образуются сначала легкие, а затем более глубокие морщинки.

Важно

В независимости от позы, в  которой Вы привыкли засыпать, обязательно обратите внимание на свой матрас. Он должен быть максимально удобен для Вашей комплекции. Если у Вас постоянно возникает непроизвольное желание сменить позу, значит, матрас Вам не подходит. Лучше всего выбирать полужесткие матрасы, так как они оптимально поддерживают тело в горизонтальном положении.

 


Нарисуйте выразительные позы рук из воображения!

В этом уроке я покажу процесс, который помог мне точно рисовать руки с помощью воображения. Это также отличный процесс, если вы черпаете из справочника.

Имейте в виду, хотя сам процесс довольно прост, рисование рук никогда не будет легким. Есть предпосылки, которые делают его сложным, например анатомия, перспектива и затенение. Если вы хотите рисовать простые руки, а не изучать простой процесс рисования настоящих рук, у меня также есть урок рисования мультяшных рук.Но все это взаимосвязано, так что приступим ...

Идея

Первый шаг - это получить четкое представление о руке , которую вы собираетесь нарисовать. Не прыгайте вслепую и не начинайте рисовать. Выясните, под каким углом мы смотрим на руку. Можем ли мы увидеть тыльную сторону ладони или ладони? Какую часть фронта мы видим? Или мы смотрим на него со спины? Что делают каждый палец и большой палец? А как насчет запястья?

Четко представьте это в уме, прежде чем делать отметку.И у вас всегда есть собственная рука, с помощью которой вы можете это понять.

И не рисуй скучные руки. Толкните жест. Продвиньте историю позы. Если в результате движения пальцы раздвигаются, подумайте, что произойдет, если вы раздвинете их дальше. Когда я пытаюсь развести пальцы как можно дальше, мое запястье немного сгибается, а пальцы сгибаются назад. Это делает позу немного интереснее.

Руки необычайно выразительны.Когда вы рисуете руки , вы должны быть актером . Так же, как когда вы рисуете выражения лица. Вы должны почувствовать выражение руки, которую рисуете.

Как только идея станет ясна, мы начнем конструировать руки, используя простые формы . Я собираюсь много говорить об этом на этом уроке ... важно сделать шаг назад и подумать о простых формах . Сложный набор костей, мышц, сухожилий, жира и кожи ладони становится простой коробкой .Запястье представляет собой более узкую коробку, которая изгибается в области запястья. Пальцы превращаются в цилиндры или коробки. С такой упрощенной рукой становится намного проще позировать, добавить анатомию и затемнить ее.

Пальма

Я упоминал, что области ладоней можно упростить до квадратной формы с одинаковой высотой и шириной. Это хорошее место для начала, но если вы хотите быть более точным, лучше подумать о нюансах. Обратите внимание, что кости мизинца немного короче.Итак, мы должны изогнуть эту переднюю плоскость. Область среднего пальца должна быть самой длинной. Позже мы добавим слезы для мышц с обеих сторон. А пока давайте проигнорируем мышечную массу и сохраним ладонь как простую вогнутую коробку.

Мы смотрим на этот ящик сверху. Мы видим правую сторону и переднюю плоскость суставов. Это то, что вам нужно выяснить на ранней стадии рисунка - пропорции и перспектива всех простых форм. Это применимо независимо от того, что вы рисуете.Пока вы не выясните всю основную информацию, не следует рисовать никаких деталей. Будет труднее заметить и исправить ошибки, если у вас будут такие детали, как ногти, складки и тени, заполняющие рисунок. Не говоря уже о потраченном впустую времени и усилиях!

Давай перемотаем назад. Прежде чем добавить пальцы, давайте, , разделим эту переднюю плоскость на 4 части . Таким образом, мы знаем, откуда выходит каждый палец. Не забываем про ракурс!

Если вы можете это сделать, у вас есть действительно хорошая отправная точка, и вы на пути к получению отличной руки.

Пальцы

На этом этапе вы можете начать выдавливать сегменты пальцев, но это помогает мне начать с каких-то жестов или каркасов. Я дам вам 3 варианта, из которых вы можете выбрать. У каждого свои предпочтения, и разные позы могут требовать разных подходов.

Если пальцы сгруппированы вместе, вы можете попытаться представить форму варежки для всех из них. Если один или несколько пальцев отделены от группы, нарисуйте их отдельно.Сгруппируйте те, которые вы можете, и решите, гнутся ли они.

Другой способ - набросать линий и точек для суставов . Это может помочь определить положение и длину каждого сегмента с минимальными линиями, которые легко настроить.

Третий вариант - нарисовать жест каждого пальца . Не беспокойтесь о разделении каждой фаланги. Не обращайте внимания на суставы и просто определяйте движение каждого пальца. Делайте это очень легко.

Как я уже сказал, разные позы требуют разных подходов или их комбинации. И у каждого свои предпочтения. Попробуйте их и посмотрите, что вам нравится.

Хороший совет - начать с мизинца и указательного пальца. Два средних значения легко определить, если у вас есть мизинец и указатель. Они либо равномерно распределены между ними, либо каким-то образом сгруппированы. Лично мне нравится искать способы сгруппировать пальцы вместе, если только выражение не станет более сильным без группировки, как в этом случае.Какие пальцы сгруппировать, решать вам. Все, что приводит к лучшему выражению лица.

Хорошо, теперь давайте добавим немного структуры пальцам . Обычно мне нравится использовать цилиндры для каждого сегмента. Цилиндр, потому что они легче и быстрее коробок. А потом довольно легко превратить цилиндр в коробку, если я хочу указать вращение этого цилиндра. Достаточно указания коробки на стыке.

В пальцах 12 сегментов, не считая большого пальца.Надо подумать о множестве цилиндров и коробок. Заманчиво пропустить через них, но побороть чувство срочности. Расположите их в нужном месте, с правильными пропорциями и перспективой. По мере того, как вы работаете и исправляете свои ошибки, вы можете заметить, что ваша линия становится все темнее, темнее и темнее ... Это затрудняет дальнейшую работу над деталями. Сделайте все возможное, чтобы сохраняла легкость и чистоту линий на протяжении всего процесса строительства. Не строчите и не создавайте беспорядка.Продумайте рисунок.

Большой палец

На уроке по костям кисти мы узнали о треугольной коробке для основания большого пальца.

Узнайте больше о рисовании костей руки в этом уроке:

Этот треугольный прямоугольник можно растягивать, сжимать и вращать в зависимости от положения пястной кости большого пальца. Посмотрите на свой большой палец и посмотрите, как он может двигаться.Иногда я представляю себе пястную кость, чтобы убедиться, что ее положение правдоподобно, а длина соотносится с остальными. Промежуток между большим пальцем и ладонью заполнен мышцами и кожей треугольной формы. Итак, треугольная коробка. Или просто длинный жест сквозь кости, а затем указание на кожу между суставами. Вам решать.

Из этой треугольной коробки вытяните цилиндр для первой фаланги. А затем треугольную форму клина для конца большого пальца.Вроде как шпатель. И помните, что в профиль он будет похож на собачью голову.

Запястье

На поверхности запястье изгибается, заполняя промежуток между ладонью и предплечьем. Итак, хорошее место для начала - это форма костей предплечья 2 × 4. Когда есть изгиб, запястье будет переходной плоскостью. Взгляните на Бриджмена за вдохновением при создании дизайна запястья. Вот несколько разных поз, чтобы вы могли увидеть, как ведет себя запястье. Обратите внимание, как он делает небольшую ступеньку от предплечья к руке.Это красивый дизайн, который сделает ваш рисунок более интересным и динамичным. Вместо того, чтобы ставить кисть и предплечье на одном уровне, опустите руку ниже предплечья. Этот шаг дает хороший поток через запястье.

На этом этапе у нас есть рука. Отсюда мы просто развиваем формы мышц и такие детали, как кожные складки, жир, вены и сухожилия. Если вы думаете, что до сих пор процесс был довольно скрупулезным, вы правы. Когда вы освоитесь с процессом, вы сможете пропустить некоторые шаги или просто быстро указать формы вместо того, чтобы строить все тщательно продуманные коробки.Дело в том, что для того, чтобы стать достаточно хорошим для этого, вы должны сначала тщательно отработать этот метод. Благодаря этому формы укоренились в вашей голове, так что вы сможете нарисовать их точные обозначения позже. Быстрое и свободное рисование - это навык, развиваемый медленным и осторожным рисованием. Это руководство предназначено для тех, кто занимается им надолго. Студенты, которые готовы потратить время на то, чтобы стать одними из лучших. Надеюсь, это ты!

Мышцы

Основные мускулистые формы рук можно разделить на три части, которые я называю Папа Медведь, Мама Медведь и Медвежонок.

Папа-медведь на большой стороне ладони самый большой. Я всегда думаю об этом как о голени. Истонченная растянутая голень, если большой палец отрывается от ладони. Толстая круглая голень, когда большой палец прижимается к ладони.

Мышцы на мизинце тоже в форме слезы, но в основном они покрыты толстым слоем жира на ладони. Я добавляю жир и рисую форму в виде выпуклой рамки. Когда мизинец сгибается или отводится, появляется складка между жиром и мышцами.Я покажу угол жировой подушечки и круглую форму мышечного живота. Если бы мизинец был расслаблен, я бы закруглял этот край.

Когда большой палец зажат, эти две формы разделяются складкой. В противном случае не заставляйте там складку. Помните, руки бьют…

Итак, в этой позе, поскольку мизинец отводится от других, я бы увидел складку между жиром и мышцами.

Этот учебник более подробно рассматривается в следующем видео.Ознакомьтесь с ним, чтобы узнать больше о процессе рисования и подробное объяснение рисования руки.

О компании Proko

Proko - это ресурс для художников, который может получить хорошие обучающие видео по искусству.

https://www.proko.com/

Помимо бесплатных ресурсов, он также предлагает курсы премиум-класса, предназначенные для того, чтобы дать художникам детальное представление о конкретном предмете. Премиум-курсы доступны для загрузки и включают расширенные видеоролики, демонстрации заданий и примеры, электронные книги, видеоролики с критикой и 3D-модели.

Другие видео из этой серии

Ознакомьтесь с остальными уроками этой серии, чтобы узнать больше о рисовании костей и мышц руки, чтобы сделать свои рисунки реалистичными.

Переуступка

Так давайте сделаем это. Ваше задание - проследить этот процесс и нарисовать 5 рук из воображения. Разместите их в Анатомической группе. Я мог бы раскритиковать ваш рисунок в следующем видео с критикой.

Получить набор моделей для рук

Кстати, я только что опубликовал новый справочник рук. Они должны помочь вам попрактиковаться в рисовании рук, изучить анатомию и могут служить ориентирами для ваших иллюстраций. Есть множество разных поз. Всего более 1500 фотографий. А Маршалл Вандрафф - одна из главных моделей. Если хочешь, возьми здесь.

Хорошо, развлекайся.

Затенение и детали

На данный момент мне нравится закрашивание первичных форм.Я выбираю направление света, которое, как мне кажется, лучше всего подходит для этой позы. Чтобы посмотреть, как я оттеняю и придумываю все детали для этих рук, посетите курс анатомии премиум-класса. Есть так много всего, что нужно узнать об анатомии человека, и если вы готовы погрузиться в нее, посетите наш курс анатомии.

Рисование воображения хорошо сочетается с рисованием с натуры. Если вы рисуете на основе воображения и действительно боретесь с определенной позой, сфотографируйте свою руку в этой позе и изучите ее.Изучая жизнь, вы больше узнаете о том, как работает рука и как выглядят ее формы в различных позах. Вы можете использовать эти знания для улучшения своей работы с помощью воображения.

жестов руками и упрощение руки! «Анатомия, как рисовать Лериисы №1» Лериисы

Введение в жесты рук

Всем привет! Я Лерииса, художник-любитель.Я хочу пройти процесс передачи жизни, энергии и потока в ваши руки, чтобы вы могли расслабиться в этих позах и значительно улучшить свои навыки рисования рук!

И хотя многие улучшения рисования действительно сводятся к множеству крови, пота и слез (или кашля, ПРАКТИКА), есть много полезных советов и приемов, которые могут принести пользу любому, кто хотел бы полюбить рисование рук, потому что давайте посмотрим правде в глаза, руки уникальны и универсальны, и мы всегда удивляемся, откуда у некоторых из наших благочестивых друзей-художников такие красивые позы и выражения рук!

Так что давайте шаг за шагом следовать моему руководству от базовой формы до выразительного жеста!

Строение руки

В то время как я расскажу о самой интересной части - жестах рук в дальнейшем в моем уроке, я действительно думаю, что пропорции и конструкция - это те гайки, которые заставляют руки выглядеть реалистично, сохраняя при этом естественное ощущение плавности.

Средние пропорции руки простые, соотношение длины ладони и пальцев 1: 1.В расслабленной позе пальцы слегка разветвляются, образуя дугу, причем средний палец является самым длинным. Большой палец высовывается из треугольной вставки сбоку ладони. В нейтральном положении большой палец выходит за пределы ладони!

Если сомневаетесь, заблокируйте это! Для дополнительной структуры я предпочитаю начинать со слегка изогнутого вверх квадратного блока для ладони и перчатки или рукавицы (или, если вы голодны, формы ледяного столба) для пальцев.

Можно относиться к руке как к игрушечной руке с разными частями, чтобы было легче рисовать.Я считаю, что конкретное разделение частей помогает мне не создавать никаких изогнутых пальцев или желеобразных ладоней.

Создание потока с использованием упрощенных форм

Естественно, пальцы разводятся как веер, а не как рукавица, поэтому мы можем использовать их, чтобы упростить и мыслить примитивными формами. Обычно очень сложно нарисовать руку из головы, но забавно рисовать свободные формы!

И тогда будет легче визуализировать каждый палец, уточнить края и добавить морщины, потому что наша «проволочная рамка» уже создана.

Люди по-разному любят жесты руками. Чтобы изобразить настроение, мы можем использовать ПРОБЕЛЫ между пальцами, например, соединить средний и третий пальцы вместе, чтобы создать эстетичный вид (особенно для женщин), далеко направить мизинец или любые комбинации, которые вы только можете придумать!

Я предлагаю всем, кто хочет улучшить свои позы и выражения рук, изучить фотореференс и стилизованные руки других вдохновляющих художников. Вы можете попробовать поместить веер между пальцами, чтобы узнать их любимые позы! В конце концов, лучший способ практиковаться - это практика из реальной жизни и у лучших мастеров / профессиональных художников.

Обратите внимание на то, что указательный палец, естественно, является лидером стаи и первым пальцем, который нужно открыть, а также последним пальцем, который закрывается, когда мы сжимаем руки. Во многих позах рук это самый прямой палец.

Мне также нравится создавать форму пятиугольника, чтобы напрямую обозначить расположение пальцев и найти жест в общей позе.

Как показать силу?

Сила имеет решающее значение для того, чтобы показать, насколько сильное давление оказывается в позе руки.

Например, костяшки пальцев в кулаке, удерживаемом легким движением, образуют прямую линию, тогда как сила создает дугу в согнутых пальцах. Я бы также добавил больше морщин, чтобы показать сжатие кожи. Кроме того, в позе, когда пальцы прижаты к поверхности, например, у модели, которая использует руку для поддержки своего тела, между ладонью и пальцами образуются более резкие и сильные углы, создавая L-образную форму.

Сочетание согнутых и прямых пальцев создает динамичную и сфокусированную на действии позу (например, позу руки-ножницы, указание), а не естественное размахивание пальцев, как в расслабленной руке.

Подобно созданию живости в рисовании жестов, мы также можем иметь в виду, что руки можно преувеличивать с помощью движений скручивания, сжатия или растяжения. Складки на ладонях также будут следовать за этим движением, как «линия действия».

Первая рука показывает щепотку, вторая - растяжку и немного защемления. Третья рука также показывает щипок, а четвертая рука изображает старый добрый «твист». Вы можете сказать, что между пальцами происходит скручивающее движение, потому что видны как передняя, ​​так и задняя часть руки.

Ракурс и перекрытия

В этом разделе рассказывается, как интегрировать позы в перспективе, что потребует понимания того, как примитивный объем, цилиндр, можно манипулировать в пространстве.Мы можем использовать постепенно увеличивающуюся длину участков пальцев и «перекрытий», чтобы продемонстрировать, что один том находится ближе и перед другим.

Обратите внимание, что это определенно непросто освоить, и я не самый опытный в этой области!

Перспективы цилиндров и эллипсов можно узнать из онлайн-видео или художественных книг.

Очень полезно рисовать круги или контуры резиновой ленты вокруг каждого пальца, чтобы помочь вам мыслить в трехмерной форме, помогая вам не попасть в ловушку плоской позы.
Нельзя недооценивать важность перекрытия, когда край одного тома перехватывает нашу способность видеть другой том за ним или дальше от нашего зрения. Например, мы можем видеть всю первую машину, стоящую на парковке, но лишь частично - остальные машины позади нее.

Представьте себе руку, тянущуюся к вам.Углы и ширина кругов (эллипсов) будут меняться в зависимости от расстояния до них.
Ногти также обвивают пальцы и особенно подвержены «уплощению» в укороченных позах.

Кроме того, пальцы на самом деле не являются цилиндрами без изменения угла на всем протяжении, они могут быть похожи на форму банана, и вы можете одновременно видеть верх и низ руки, что определенно сбивает с толку. нарисуйте сначала.

Хотя наши пальцы не могут слишком сильно сгибаться, гибкость большого пальца нельзя недооценивать! Вы можете буквально зацепить что-нибудь с его глубокими способностями к изгибу.

Мне нравится использовать повернутые овалы или закругленные треугольники, чтобы начать позу, которая сильно укорочена. Затем я нарисую большой палец и, наконец, соединю пальцы обратно с ладонью, используя закругленную линию веса, чтобы выделить основание пальцев, куда не может попасть свет.

Позирует руку с предметами и предметами

При рисовании рук, держащих предметы, важно создать ощущение, что рука приспосабливается к предмету, если ладонь поддерживает его.Мы не хотим, чтобы это выглядело так, будто телефон готов выскользнуть в любой момент и взломать! Если персонаж держит что-то большим и указательным пальцами, вы можете развести остальные пальцы, сложив их вместе, чтобы создать элегантный или необычный вид.

Язык форм все еще можно использовать для обращения, рука женщины имеет тенденцию формировать форму треугольника, тогда как у мужчин она более прямоугольная или квадратная, а их пальцы также более толстые.

Проявить силу легко! Вынужденные пальцы могут иметь большую подвижность вбок. Другими словами, в зависимости от силы захвата пальцы могут образовывать диагональный угол с любым объектом, который они держат, а не оставаться перпендикулярно.

Будет происходить «толкающее» движение в сторону.Поскольку диагональные линии естественным образом придают изображению или композиции ощущение динамичности, они также делают руки более естественными и интересными.

Объединение процессов в CSP

Наконец, я покажу вам полный процесс и инструменты для компоновки рисунка руки в Clip Studio Paint, и, хотя это не совсем связано с «жестом» руки, я также поделюсь своим покраской и раскрашиванием таймлапса.Большое вам спасибо за то, что дочитали до сих пор!

>>> Выделение грубых форм

Я обычно начинаю с простых форм, выделяю ладонь и рисую основные углы и положения пальцев. Я буду использовать бледно-серый карандаш большого размера, чтобы не вдаваться в детали.

Карандаш, который я использую, создан профессиональным художником Redjuice и доступен бесплатно в Clip Studio Assets. Скачать можно здесь >>>

https://assets.clip-studio.com/en-us/detail?id=1702962

>>> Outline / line art

Я уменьшаю непрозрачность моего слоя с наброском примерно до 20% и создаю новый слой с линейным рисунком поверх. Теперь я выберу перо и добавлю детали, уточню края и т. Д. В зависимости от сложности, я могу добавить еще один слой эскиза перед этим шагом.

>>> Color fill

Сделайте черновой набросок невидимым.На этапе раскраски я создаю слой под слоем штрихового рисунка. Затем я выбираю легко различимый цвет, например, насыщенный розовый. Вы можете использовать любое устойчивое перо с полной непрозрачностью, чтобы нарисовать края руки, а затем заполнить руку с помощью инструмента «Заливка», просто убедитесь, что вы закрыли все пробелы!

Мы можем использовать инструмент сохранения прозрачных пикселей CSP, чтобы рисовать только те пиксели, которые мы уже нарисовали. Затем я использую инструмент заливки для слегка ненасыщенного персикового оттенка кожи.

>>> Градиент

Используя мягкий аэрограф (по умолчанию), я аккуратно добавлю более темный насыщенный розовый оттенок к ногтям, кончикам пальцев, костяшкам пальцев и окружающим участкам.Эти области, как правило, имеют более теплый оттенок по сравнению с остальными руками.

Теперь я меняю цвет своего штрихового рисунка.Наконец-то нет тоскливых негров! Сохраняя непрозрачность пикселей в моем слое с линейным рисунком, я могу изменять и даже создавать градиентные цвета в моем линейном рисунке. Я устанавливаю режим слоя на «умножение» для большего эффекта.

>>> Рендеринг для основного источника света

Я использую акварельную кисть с низкой непрозрачностью, чтобы заблокировать основные объемы, недоступные для основного переднего света, например тыльную сторону ладони. Здесь я использую менее насыщенные цвета.

>>> Тени и закрашивание темных участков

Используя более тонкую кисть для рисования и кисть темного тона кожи для теней, я добавлю более темные оттенки к плоскостям пальцев и ладоней, обращенных в противоположную от света сторону, чтобы создать ощущение глубины. .Обязательно используйте инструмент для обрезки основных цветов, чтобы мазки кисти не выходили за пределы того, что вы уже нарисовали под ними!

>>> Возвращение света
Итак, я сделал некоторые части слишком темными, но все в порядке. В качестве дополнительного шага я решил сделать некоторые основные области светлее, используя мягкий аэрограф и очень светлый оттенок кожи, установив режим слоя на Overlay.

>>> Мелирование и контровое освещение

Чтобы сделать картину более интересной, я буду использовать дополнительный источник света, идущий с тыльной стороны руки, вдали от зрителя.Установив режим слоя на «Осветление цвета», я использую желто-зеленый цвет для света. Затем я направляю свет на плоскости, обращенные к этому источнику света.

Затем я рендер еще и ...

.. . СДЕЛАНО !! 🙂

Спасибо !

Woaahhh, вы дошли до конца моего урока рисования от руки, поздравляю! ٩ (。 • ́‿ • ̀。) ۶

Большое спасибо за ваше внимание и время, я надеюсь, что я зажег в вас свет, который заставляет вас хотеть рисовать больше поз и выражений рук, и, надеюсь, вы нашли мой процесс для рук полезен!

Это первое подробное руководство, которое я пытался создать, и с CSP. Я беспокоился о том, насколько сложным кажется создание учебника, особенно по анатомии, но мне очень понравился процесс! Плюс руки - одна из моих любимых вещей для рисования, поэтому я очень благодарен за возможность поделиться с вами идеями и знаниями, которые я собрал до сих пор.
Буду очень признателен за вашу поддержку, если вам понравился мой контент! (´。 • ᵕ • 。`)

Буду рад выслушать ваши предложения в комментариях ниже.
Вы можете проверить мои материалы на @leriisa в Insta.

- Лерииса

5 лучших ресурсов для рисования от руки Справочные фотографии

Источник фото © Sharon & Nikki McCutcheon Ресурсы Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы что-то покупаете, мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас (подробнее)

Руки просто сложно нарисовать. Может быть, ваши рисунки рук немного неаккуратны, а может быть, вы просто хотите закрепить анатомию руки.

Какой бы ни была проблема, ответ - практика.

И лучший способ потренировать руки - это рисовать по ссылке. Сохранять собственные фотографии достаточно просто, но где их искать?

Этот список должен помочь вам в том, что он включает в себя самые лучшие фото справочные сайты в Интернете.

Если вы ищете общие позы, вам также может понравиться наш список сайтов с фотографиями жестов для изучения. Хотя, если вы просто хотите попрактиковаться в пальцах и руках, вы найдете все, что вам нужно, прямо здесь.

1. Google Images

Это может показаться очевидным, но в Google Images действительно есть масса отличных фотографий.

Многие из этих фотографий защищены авторским правом, поэтому вы не можете публиковать их повторно или заявлять права как свои собственные. Но если все, что вам нужно, это набор рекомендаций, все будет хорошо.

Самое замечательное в Google то, что вы можете найти действительно определенные типы фотографий, просто выполнив поиск. Таким образом, вы можете поискать позы рук, или вы можете искать крупные планы пальцев, или согнутые руки, или супинированные / пронированные руки.

Тонны разнообразия, если вы готовы искать. Не говоря уже о том, что у Google самый большой поисковый индекс в Интернете, так что вы обязательно найдете много интересного.

Я рекомендую сохранить некоторые из ваших избранных в папку на вашем компьютере.Таким образом, у вас будет локальный доступ к фотографиям, с которыми вы сможете практиковаться снова и снова.

И если вы не так много найдете в Google, попробуйте другие поисковые системы! Многие существуют.

Два отличных варианта - это Bing и DuckDuckGo, оба из которых имеют собственные результаты поиска изображений.

2. Проко

Я всегда рекомендовал Proko для художников, потому что это один из лучших учебных ресурсов в Интернете. Это определенно включает в себя цифровых художников и иллюстраторов.

И хотя серия видеороликов Proko меня потрясает, на этом веб-сайте есть и другие ресурсы, которые стоит изучить.

Особенно это касается модельных упаковок, которые бывают разных стилей. Один модельный набор посвящен позам рук, и это круто.

Фотопакет ручной модели Proko включает 1500 изображений все в высоком качестве и разрешении HD. Вы будете смотреть на руки под разными углами в разных позах, держа в руках много разных предметов. Идеально подходит для практики.

И действительно, этот набор, вероятно, самый большой из тех, что вы когда-либо могли найти в Интернете.

Вы можете потратить дни на поиск в Картинках Google и все равно не собрать пакет, который больше, чем фотографии рук Проко.Они действительно стоят денег, но, на мой взгляд, они стоят каждой копейки.

Этого единственного набора более чем достаточно, чтобы вы могли потратить месяцы (если не годы) на изучение анатомии руки, быстрых набросков и жестов. Они отлично подходят для традиционного рисования или для позирования в любом программном обеспечении для цифрового искусства.

Также стоит упомянуть невероятную серию Proko по анатомии, в которой действительно есть массивная секция на руках.

Это более дорогой курс, и на нем нет тонны из фотографий как таковых.Но у него есть много обучающих видео , которым вы можете следовать самостоятельно.

Мы сделали обзор этого курса, если вы хотите узнать больше. Это еще один вариант изучения рук с помощью инструктора вместо самостоятельного обучения.

3. Pinterest

Когда я думаю о поиске по изображениям, я думаю о Pinterest.

Это должна быть самая большая социальная сеть с наибольшим количеством визуальных средств массовой информации в Интернете.

На самом деле это может быть лучшим вариантом, чем Google Images, потому что пользователи Pinterest предназначены для обмена изображениями .

Если вы выполните поиск в Pinterest по фотографиям рук, вы найдете сотни результатов. Может, тысячи.

Некоторые из них будут рисунками, другие - фотографиями реальных рук. Все они могут быть использованы как справочные материалы.

И, что лучше всего, вам не нужна учетная запись Pinterest для просмотра веб-страниц. Но это действительно очень помогает, так как Pinterest будет продолжать приставать к вам, чтобы создать учетную запись, чем больше вы просматриваете сайт.

Учетная запись абсолютно бесплатна, поэтому регистрация не причинит вреда.Затем вы даже можете создать специальную доску, посвященную фотографиям рук.

Это может быть частный или общедоступный, в зависимости от того, как вы хотите использовать сайт. В любом случае это отличный вариант для редактирования фотографий в Интернете и их сохранения на компьютере.

Если вы никогда раньше не пользовались Pinterest, ознакомьтесь с этим руководством от Lifewire. Это хорошее введение в социальную сеть, в котором описаны все основы того, как начать работу.

4. DeviantArt

Этот любимый сайт арт-сообщества уходит своими корнями в середину 2000-х годов и работает до сих пор.

Да, есть много похожих сайтов, но ничто не может сравниться с DeviantArt. И хотя многие люди думают о DA как об арт-сайте / сайте-портфолио (что так и есть), в нем также смешано много реальных фотографий.

Если вы зайдете на сайт DA и поищете что-то вроде справочника, вы удивитесь, сколько всего вы сможете найти. Некоторые из этих фотографий были взяты из других источников, некоторые принадлежат художникам. Но здесь , много , если вы хотите осмотреться.

Отличная особенность DA в том, что он действительно похож на сообщество.

Вы можете оставлять комментарии к сообщениям, запрашивая дополнительную информацию о найденной вами фотографии. Или вы можете отправить кому-нибудь сообщение с вопросом, есть ли у него другие похожие фотографии рук.

Не говоря уже обо всех группах DeviantArt, к которым вы можете присоединиться, которые занимаются анатомией человека, рисунками рук / ног или просто ссылочными фотографиями.

Если у вас еще нет учетной записи DA, обязательно получите ее. Это совершенно бесплатно, и это отличное место, где можно поделиться своими работами, не беспокоясь о качестве.

Многие художники даже делятся здесь своими практическими работами, потому что это не обязательно должно быть какое-то профессиональное портфолио.DA очень похож на сообщество художников, созданных художниками, и здесь можно найти множество скрытых жемчужин.

5. Направление действий

Один из моих любимых сайтов для практики жестов должен быть Line of Action.

Совершенно бесплатный, простой в использовании и предлагает множество настраиваемых инструментов для художников.

Вы найдете генераторы рисования фигур и автоматические слайд-шоу для жестов, а также более конкретные настройки, на которые можно настроить таргетинг в зависимости от типов моделей, которые вы хотите нарисовать.

На сайте есть инструмент для рук и ног, который позволяет вам практиковаться в рисовании рук или ног (или и того, и другого!) Прямо с сайта.

Просто выберите, что вы хотите нарисовать (руки, ноги или и то, и другое) вместе с полом модели и временным интервалом. Вы можете настроить автоматическое вращение каждой фотографии в диапазоне от 30 секунд до 10+ минут.

Или даже установите собственный номер, если вы тренируетесь на более быстром или медленном упражнении.

Этот инструмент является феноменальным для всех, кто изучает человеческие конечности. Руки действительно сложно нарисовать, поэтому эту ссылку следует сохранить в вашем наборе инструментов для использования в будущем.

Также, если у вас возникают проблемы при работе с фотографиями, вы всегда можете попробовать порисовать работы других художников.

Иногда получаются крутые идеи, копируя то, что сделали другие художники. Именно для этого мы создали галерею ручных рисунков.

Чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается. Но вам также нужен правильный тип практики.

Работа по ссылке - это, безусловно, то, что я бы назвал «правильным типом».

Я надеюсь, что эти ресурсы с фотографиями рук помогут вам улучшить свои навыки изучения рук. Это требует времени, но если вы тренируетесь по качественным рекомендациям, вы уже выиграли половину битвы.


Мудр 101: Изучите жесты рук йоги

Содержание

  1. Подношение цветов лотоса
  2. Сарасвати Биджасана (стоя) с кпитхой и сучи мудрами
  3. Сарасвати Биджасана (сидя) с) симхамукха и сукачанчу мудрами
  4. Уттхита хаста падасана с бхрамара мудрой
  5. Адха паригхасана с мудрой адха патака
  6. Анджанеясана с мудрой пушпапута
  7. Цветочные мудры

Мы часто видим статуи древних йогов, богов и богинь, сидящих в медитации и держащих руки в определенных положениях.Или мы можем пойти в класс йоги, в котором учитель побуждает нас сидеть в тишине, положив руки на колени, касаясь указательными пальцами больших пальцев, и задаться вопросом: Какое отношение эти жесты рук имеют к медитации? Оказывается, совсем немного.

Хаста-мудры - буквально означающие печати, штампы или жесты - это священные движения рук, которые тысячелетиями использовались во многих различных традициях как способ углубления своей практики и пробуждения силы Божественного.Сегодня Хаста-мудры продолжают оставаться важными инструментами для высвобождения энергии ( прана, ) и направления ее в те области тела, которые нуждаются в исцелении. Каждая мудра имеет определенную цель и перемещает энергию определенным образом по всему телу, создавая тонкие физические, умственные и эмоциональные изменения. Например, если вы приступаете к практике медитации с возбуждением или тревогой, положите ладони лицом вниз на бедра, чтобы успокоить и заземлить вашу энергию. Если вы чувствуете себя вялым или сонным, мудра ладонями вверх может оживить вас.

См. Также 4 мудры, чтобы сделать вашу практику более осмысленной

Нубия Тейшейра, основатель школы йоги и танца Бхакти Нова, говорит, что наши руки являются продолжением наших сердец и связывают наши сокровенные мысли и молитвы с внешним миром: «Это то, как мы протягиваем руку, касаемся, выражаем, исцеляем , работать, совершенствоваться, готовить, рисовать, писать, играть музыку и поддерживать друг друга », - пишет она в своей книге « Йога и искусство мудр ». Итак, логично, что Хаста-мудры могут помочь вам позитивно направить ваши мысли и действия, чтобы привнести красоту в вашу жизнь и мир вокруг вас.Мудры могут помочь вам «вызвать присутствие великой богини внутри вас, чтобы она могла дать вам физическую силу, позволяя вам почувствовать ее силу и повторить ее голос». Если этот личный опыт запечатлен в вашем сердце, вы сможете стать сильным и истинным «я» », - пишет Тейшейра.

Йога, равно как и буддизм и другие духовные традиции, учит, что вся реальность состоит из пяти элементов, вместе известных как таттв - земли, воздуха, огня, воды и пространства (или эфира), и что взаимосвязь между ними сообщает, как разворачивается вся космическая жизнь.Это божественная композиция, играющая - или, в случае дисбаланса, война - внутри каждого из нас. Мудры - ценный инструмент для создания гармонии между внутренними таттвами и помогают вам сосредоточиться на том аспекте вашей жизни, который кажется вам сложным.

См. Также Жесты пробуждения: 5 мудр для летнего солнцестояния

Согласно Аюрведе, родственной науке йоги, каждый палец на любой руке соединяется с другой таттвой и уравновешивает ее. Итак, когда вы принимаете мудру, кончики ваших пальцев создают энергетический контур, который одновременно соединяет и стимулирует элементы, связанные с теми таттвами, которые вы хотите активировать.Большой палец, соответствующий огню, предлагает тепло дыхания. Когда указательный палец (связанный с элементом воздуха) касается большого пальца, это усиливает движение дыхания по всему телу; средний палец (пространство или эфир) и большой палец вместе увеличивают объем; соединение безымянного пальца (земли) и большого пальца (также называемое мудрой Матери-Земли) приносит чувство стабильности; и, наконец, соединение мизинца (воды) с большим пальцем может улучшить кровообращение.

Затем Тейшейра предлагает практику, которая предлагает вам изучить, как эти жесты рук могут изменить ваше восприятие асан йоги, заставить течь прану и, возможно, пробудить более глубокое чувство самосознания. Тейшейра начинается с простого ритуала, Подношения Цветка Лотоса, который является приветствием акаша (эфир), наиболее тонкому из элементов. Вызов эфира с помощью этой мудры и чтение сопутствующей молитвы, сидя в Half Lotus, позволяет вам открыть пространство для творческого расширения других элементов.

См. Также Расширьте свою практику с мудрами от руки к сердцу

АНДРЕА БОСТОН

ЦВЕТОЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЛОТОСА

Сядьте в Ардха Падмасану (позу полу лотоса) либо на полу, либо на одеяле, приподняв бедра.Скрестите правую ногу перед бедром, положив верхнюю часть левой стопы на правое верхнее бедро. Поставьте правую ногу под левое колено, меняя стороны в разные дни - иногда с правой ногой сверху, а иногда с левой.

Эта мудра, Алападма, представляет собой подношение полностью распустившегося цветка лотоса, или пула . Широко откройте руки, а затем осторожно согните пальцы, чтобы получилась круглая форма, похожая на лепестки цветка лотоса.

АНДРЕА БОСТОН

Молча произнесите следующую молитву: «С благодарностью в моем сердце за благословение становления и за уверенность в возвращении, я укрываюсь на твоих небесных коленях, о Мать, и я прошу тебя прошептать мне свои послания. и позвольте мне предвидеть то, что вы хотите, чтобы я проявил.”

См. Также Lotus Seal

АНДРЕА БОСТОН

САРАСВАТИ БИДЖАСАНА (СТОЯ) С КАПИТХОЙ И СУЧИ-МУДРАМИ

Настроение для этой позы - сладкое. Он представляет Сарасвати Деви, речную богиню знания, музыки и искусства, приносящую свои воды вдохновения, чтобы остудить боль разлуки.

Мудры

Начните, сжав обе руки в кулаки. Левой рукой сформируйте капитта-мудру, осторожно положив большой палец на кончик указательного пальца.В этой позе Сарасвати Деви держит верхнюю часть своего небесного инструмента veena . Воспользуйтесь правой рукой, чтобы сформировать Сучи Мудру, указательный палец направлен прямо, а большой палец расслабляет поверх среднего пальца, предлагая Сарасвати Деви перебирать струны вины.

Асана

Встаньте прямо, слегка развернув ноги. Сгибая колени, перенесите вес на левую ногу и скрестите правое колено позади левой. Посмотрите в левую сторону, направив правую ногу к небу, при этом сядьте немного глубже в бедра.Спрячьте правое колено за левым, перемещая бедра на несколько дюймов влево. Теперь добавьте положение рук и кистей рук: ваша левая рука должна быть на одной линии со лбом, а кончик указательного пальца должен указывать на вас. Ваша правая рука будет парить в воздухе на уровне правого бедра. Укажите указательным пальцем в сторону центра тела.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Могу ли я течь по твоим речным потокам вдохновения, удерживаемый твоими руками мудрости, и стану способным ценить твое искусство.”

См. Также Печать бесстрашного сердца

АНДРЕА БОСТОН

САРАСВАТИ БИДЖАСАНА (СИДЕНЬЯ) С СИМХАМУХА И СУКАЧАНЧУ МУДРАМИ

Мудры

В этой позе богиня держит свою вину немного разными положениями рук. Левая рука образует Симхамукха Мудру, жест львиной морды, при этом большой и мизинец направлены вверх. Между тем указательный, средний и безымянный пальцы указывают в сторону лица. Правая рука находится в сукачанчу мудре, все пальцы обведены, как колесо, - большой и средний пальцы соприкасаются.

Асана

Стоя, держа мудры, скрестите правую ногу перед левой, оставив 12 дюймов между ступнями. Согните ноги в коленях и сядьте на левую пятку или стопу, опуская левое колено на пол. Правую ногу скрестите поверх левой. Повторите с другой стороны.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Я медитирую на тебя, Сарасвати Деви; твой свет пробуждает мой интеллект, твоя красота пробуждает мое сердце; твой голос переносит меня в божественную реальность.”

Эта поза представляет Сарасвати Деви, успокаивающую наши души своей музыкой. Это колыбельные воспоминания и воссоединение.

См. Также Life Force Seal

АНДРЕА БОСТОН

УТТХИТА ХАСТА ПАДАСАНА С БХРАМАРА МУДРОЙ

Бхрамари Деви - богиня пчел. Эта поза требует ее силы и мощи.

Мудра

Приведите ноготь указательного пальца к основанию большого пальца. Соедините кончик среднего пальца с кончиком большого пальца, вытягивая безымянный и мизинец для Бхрамара, пчелиной мудры.Высокая вибрация пчелы, ее звуки и ее влияние на окружающую среду означают, что этот жест рукой связан с коронной чакрой и высшими сферами.

Асана

Встаньте, равномерно распределив вес между обеими ногами, и задействуйте Бхрамара Мудру левой рукой, держа руку расслабленной. Поднимите правую ногу (можно использовать пояс для поддержки), затем вытяните правую ногу в сторону. Держите бедра ровными и опущенными, когда вы поднимаете ногу и находите равновесие.Затем поднимите жест руки пчелы над головой и переведите взгляд на руку.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Бхрамари Деви, позволь мне услышать твои сладкие тонкие звуки, отражающиеся в моей коронной чакре и очистить мой разум. Могу ли я открыть свою коронную чакру и соединиться с высшим, где я могу вспомнить творчество и направить творчество ».

См. Также Мудры для рук: важность + сила ваших пальцев

АНДРЕА БОСТОН

АРДХА ПАРИГАСАНА С АРДХА ПАТАКА МУДРА

Эта поза символизирует вашу способность преодолевать различия и расстояния и связывает духовное с материальным.

Мудра

Держите ладони ровно, затем согните безымянный и мизинец внутрь, одновременно разгибая указательный и указательный пальцы. Эта мудра - Ардха Патака (половина флага) - представляет собой берега текущей реки, на которой мы построим наш мост.

Асана

Встаньте на колени, прижав кончики стоп вниз. Согните правое колено под углом 90 градусов, затем откройте его с правой стороны, поставив ступню на землю пальцами ног вправо.Опустите обе руки в Ардха Патаку, затем положите правый локоть на правое бедро и поднимите правую руку до уровня сердца. Поднимите левую руку над головой ладонью вниз, сгибаясь глубже вправо. Вы можете смотреть вперед или сделать небольшой поворот, устремив взгляд к небу. Для более сложного варианта выпрямите правое колено, поместив правую пятку по центру земли, а пальцы ног направьте вверх.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Да буду я мостом для тех, кто чувствует себя отделенным от тебя, Божественная Мать.Могу ли я успокоить других своими словами и утешить других своими действиями ».

См. Также Печать сознания

АНДРЕА БОСТОН

АНДЖАНЕЯСАНА С ПУШПАПУТА МУДРА

Эта поза собирает воды очищения из духовного царства, чтобы очистить ваши глаза и разум.

Мудра

Сложите ладони вместе, затем слегка согните пальцы, чтобы получилась форма чаши. Принесите внешние края обеих рук к контакту.

Это мудра отдавать и получать; это означает "горсть
цветов". Держа его, представьте, что вы вдыхаете и принимаете свет в свое сердце руками. На выдохе предложите миру свет своего сердца.

Асана

Эта поза названа в честь
Ханумана как Анджанея,
сына Анджани, прекрасной
Апсары (небесной танцовщицы).
Это выражение придает более женственное украшение асане Ханумана и подчеркивает красоту Анджани.
Встаньте на колени, затем сделайте шаг левой ногой вперед, совместив левое колено с пяткой. Опустите бедра в низкий выпад, одновременно доводя руки до Пушпапута-мудры. Слегка согните спину, чтобы открыть сердце небу.

Встаньте на колени, затем сделайте шаг левой ногой вперед, выровняв левое колено над пяткой. Опустите бедра в низкий выпад, одновременно доводя руки до Пушпапута-мудры. Слегка согните спину, чтобы открыть сердце небу.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Вдыхая, я получаю изобилие.На выдохе я проявляю щедрость ».

Часы 5-минутная практика мудры для облегчения боли в запястье

ЦВЕТОЧНЫЕ МУДРЫ

Хастас (жесты рук), изображающие цветы, могут помочь вам завершить практику и задуматься о красоте природы.

Цветок - воплощение творения. Он предлагает себя полностью и открыто, что учит нас делиться своими дарами без ограничений. В непостоянстве жизни мы все можем предложить уникальное и полное подлинное выражение нашей души на благо мира.

АНДРЕА БОСТОН

Тамбула Мудра символизирует прорастание семян весной. Вытяните указательный палец вперед и положите большой палец на бок, согнув три других пальца к центру ладони.

АНДРЕА БОСТОН

Пушпа Мудра представляет собой распускание цветка. Сведите вместе большой, указательный и средний пальцы, согнув безымянный и мизинец к ладони. Затем расцвести, раскрывая большой, указательный и средний пальцы.

АНДРЕА БОСТОН

Хамсасья Мудра имитирует срыв цветка, чтобы понюхать, поднести или поместить в волосы.Соедините указательный палец с большим, затем откройте три других пальца.

АНДРЕА БОСТОН

Падма Мудра символизирует распустившийся цветок лотоса. Начните с молитвенной мудры руками. Соедините пятки ладоней и боковые стороны больших пальцев и мизинцев, раскрывая безымянный, средний и указательный пальцы в форме цветка лотоса.

Часы 5 Мудр и мантр самопробуждения и расширения возможностей

Об авторе

Нубия Тейшейра - писательница, йогини, тренер учителей и танцор Одисси.Она посвятила себя обучению различным аспектам йоги более 30 лет. Эта статья была адаптирована из ее книги Yoga and the Art of Mudras , © 2019, с разрешения Mandala Publishing. Все права защищены. Узнайте больше на nubiateixeira.com.

Прикладные науки | Бесплатный полнотекстовый | CFAM: Оценка трехмерных поз рук на основе одного изображения RGB с вниманием

Вклад авторов

Концептуализация, X.W .; курирование данных, X.W. и L.K .; формальный анализ, Л.К. и D.L .; привлечение финансирования, Ю.Г .; методология, X.W., Y.G. и Y. W .; ресурсы, Y.W .; программное обеспечение, X.W .; проверка, Y.W .; письмо - оригинальный черновик, X.W .; написание - просмотр и редактирование, J.J. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

Рисунок 1. Наша задача. Трехмерная поза руки оценивается сквозной сверточной нейронной сетью (CNN). Входными данными является изображение RGB, а выходными данными - трехмерные координаты каждой ключевой точки на руке.

Рисунок 1. Наша задача. Трехмерная поза руки оценивается сквозной сверточной нейронной сетью (CNN). Входными данными является изображение RGB, а выходными данными - трехмерные координаты каждой ключевой точки на руке.

Рисунок 2. Рамки нашего метода. Процесс разделен на три этапа. Сначала изображение RGB ( a ) передается в сеть в качестве входа. Область руки ( b ) обрезается из всего изображения RGB с помощью HandSegNet [16].Затем двухмерная карта оценок ( c ) оценивается в соответствии с площадью руки. Наконец, трехмерные координаты ( d ) оцениваются на основе двухмерной карты оценок и обрезанной области руки с помощью PosePrior. Рисунок 2. Рамки нашего метода. Процесс разделен на три этапа. Сначала изображение RGB ( a ) передается в сеть в качестве входа. Область руки ( b ) обрезается из всего изображения RGB с помощью HandSegNet [16]. Затем двухмерная карта оценок ( c ) оценивается в соответствии с площадью руки.Наконец, трехмерные координаты ( d ) оцениваются на основе двухмерной карты оценок и обрезанной области руки с помощью PosePrior.

Рисунок 3. Структура нашего механизма внимания слияния каналов (CFAM), где C представляет шесть операций свертки, F и O представляют данные, а FC представляет полностью связанные операции. Фреймворк разделен на три части: внешнюю, среднюю и внутреннюю. Предлагаемый нами CFAM выделен на рисунке. Во внешнем интерфейсе мы используем обрезанную область руки для оценки двухмерной карты оценок. Характеристики двухмерной карты очков и обрезанной руки извлекаются с помощью CNN. Затем в середине мы объединяем карты характеристик для получения Fi и обрабатываем Fi, используя механизм внимания канала. Наконец, в бэкэнде полностью связанный слой используется для оценки угла поворота камеры и трехмерной позы руки в системе координат камеры, а также вычисляется трехмерная поза руки в мировой системе координат.

Рисунок 3. Структура нашего механизма внимания слияния каналов (CFAM), где C представляет шесть операций свертки, F и O представляют данные, а FC представляет полностью связанные операции.Фреймворк разделен на три части: внешнюю, среднюю и внутреннюю. Предлагаемый нами CFAM выделен на рисунке. Во внешнем интерфейсе мы используем обрезанную область руки для оценки двухмерной карты оценок. Характеристики двухмерной карты очков и обрезанной руки извлекаются с помощью CNN. Затем в середине мы объединяем карты характеристик для получения Fi и обрабатываем Fi, используя механизм внимания канала. Наконец, в бэкэнде полностью связанный слой используется для оценки угла поворота камеры и трехмерной позы руки в системе координат камеры, а также вычисляется трехмерная поза руки в мировой системе координат.

Рисунок 4. ( a ) Площадь под кривой (AUC) оценки двухмерной карты оценок в наборе данных визуализированной позы руки (RHD). «_Gt» в легенде означает, что метод основан на обрезанном изображении руки. Методы без «_gt» взяты из изображения руки кадрирования. ( b ) 3D-оценка позы руки на наборе данных RHD на основе данных наземной истины (GT). Циммерманн и стратегия 1 используют карту очков GT. Стратегия 2 и стратегия 3 объединяют карту очков и изображение, обрезанное с помощью GT. Карта оценок GT - это карта оценок по Гауссу из местоположений ключевых точек GT 2D.Изображение с обрезкой GT - это обрезанная область руки. PCK: процент правильных ключевых точек.

Рисунок 4. ( a ) Площадь под кривой (AUC) оценки двухмерной карты оценок в наборе данных визуализированной позы руки (RHD). «_Gt» в легенде означает, что метод основан на обрезанном изображении руки. Методы без «_gt» взяты из изображения руки кадрирования. ( b ) 3D-оценка позы руки на наборе данных RHD на основе данных наземной истины (GT). Циммерманн и стратегия 1 используют карту очков GT.Стратегия 2 и стратегия 3 объединяют карту очков и изображение, обрезанное с помощью GT. Карта оценок GT - это карта оценок по Гауссу из местоположений ключевых точек GT 2D. Изображение с обрезкой GT - это обрезанная область руки. PCK: процент правильных ключевых точек.

Рисунок 5. Оценка AUC трехмерной позы руки в наборе данных STB из двухмерных карт GT ( слева, ) и изображения RGB с обрезкой GT ( справа, ).

Рисунок 5. Оценка AUC трехмерной позы руки в наборе данных STB из двухмерных карт GT ( слева, ) и изображения RGB с обрезкой GT ( справа, ).

Рисунок 6. Оценка AUC трехмерной позы руки в наборе данных RHD на основе обрезанных GT изображений RGB ( слева, ) и изображений RGB ( справа, ).

Рисунок 6. Оценка AUC трехмерной позы руки в наборе данных RHD из изображений RGB с обрезкой GT ( слева, ) и изображений RGB ( справа, ).

Таблица 1. Архитектура внешнего интерфейса, то есть сети C 11 , C 12 , C 21 и C 22 , показана ниже.Сети имеют одинаковую структуру, но различаются количеством входных каналов. Количество каналов составляет 3, когда вход представляет собой изображение RGB, и 21, когда вход представляет собой 2D-карту оценок. Кроме того, сети имеют разный вес. Conv: свертка, ReLU: выпрямленные линейные единицы.

Таблица 1. Архитектура внешнего интерфейса, то есть сети C 11 , C 12 , C 21 и C 22 , показана ниже. Сети имеют одинаковую структуру, но различаются количеством входных каналов.Количество каналов составляет 3, когда вход представляет собой изображение RGB, и 21, когда вход представляет собой 2D-карту оценок. Кроме того, сети имеют разный вес. Conv: свертка, ReLU: выпрямленные линейные единицы.

+ ReLU
ID Имя Ядро Размерность
Вход 32 × 32 × Канал
1 Conv. 3 × 3 32 × 32 × 32
2 Конв.+ ReLU 3 × 3 16 × 16 × 32
3 Конв. + ReLU 3 × 3 16 × 16 × 64
4 Конв. + ReLU 3 × 3 8 × 8 × 64
5 Конв. + ReLU 3 × 3 8 × 8 × 128
6 Конв. + ReLU 3 × 3 4 × 4 × 128
Таблица 2. Архитектура средней и внутренней сети на рисунке 3 состоит из двух независимых потоков: верхнего и нижнего. Две сетевые архитектуры похожи. Один поток вычисляет угол поворота камеры, а другой вычисляет координату. Поэтому размеры сетевого вывода разные. При вычислении угла поворота выход в «Размерности» равен 3; при вычислении координаты выход в «Размерности» равен 64. Следующая таблица представляет собой структуру потоковой сети.Concat: конкатенация. Таблица 2. Архитектура средней и внутренней сети на рисунке 3 состоит из двух независимых потоков: верхнего и нижнего. Две сетевые архитектуры похожи. Один поток вычисляет угол поворота камеры, а другой вычисляет координату. Поэтому размеры сетевого вывода разные. При вычислении угла поворота выход в «Размерности» равен 3; при вычислении координаты выход в «Размерности» равен 64.В следующей таблице представлена ​​структура потоковой сети. Concat: конкатенация. + ReLU
ID Имя Ядро Размерность
1 F 1i 4 × 4 × 128 909 909 909 909 9018 909 909 4 × 4 × 128
3 Concat (1,2) 4 × 4 × 256
4 Среднее объединение 4 × 4 1 × 1 × 256
5 FC 1 × 1 × 32
6 FC 1 × 1 × 256
7 909 1 × 1 × 256 Sigmoid 1 1
8 Умножить (3,7) 4 × 4 × 256
9 FC + ReLU 512
10 512
11 FC Выход
Таблица 3. Средняя ошибка и AUC результатов оценки двухмерных ключевых точек в наборе данных RHD. Добавив механизм внимания канала, CPMAtt превзошел машину сверточной позы (CPM) [17] с точки зрения AUC и ошибки. Даже в кадрированном изображении HandSegNet наша экспериментальная AUC была лучше, чем у метода CPM на кадрированном изображении GT. Независимо от того, было ли тестируемое изображение сегментировано GT или HandSegNet, наша модель была улучшением. AUC была увеличена почти на 9 процентных пунктов, а средняя ошибка уменьшилась почти на 3 пикселя.Лучшие результаты выделены жирным шрифтом. Таблица 3. Средняя ошибка и AUC результатов оценки двухмерных ключевых точек в наборе данных RHD. Добавив механизм внимания канала, CPMAtt превзошел машину сверточной позы (CPM) [17] с точки зрения AUC и ошибки. Даже в кадрированном изображении HandSegNet наша экспериментальная AUC была лучше, чем у метода CPM на кадрированном изображении GT. Независимо от того, было ли тестируемое изображение сегментировано GT или HandSegNet, наша модель была улучшением. AUC была увеличена почти на 9 процентных пунктов, а средняя ошибка уменьшилась почти на 3 пикселя. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.
Индекс оценки CPMAtt CPMAtt_gt CPM (Наша работа) CPM_gt (Наша работа)
AUC (0–30 pix)

9

0,69
0,724
Средняя ошибка (пикс.) 3,81 3.25 5,83 5
Средняя ошибка (пикс.) 14,49 6,26 17,04 9,14

Таблица 4. Результаты 2D оценки ключевых точек на наборе данных RHD. Наш метод показал наилучшие результаты на разных пальцах. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 4. Результаты 2D оценки ключевых точек на наборе данных RHD. Наш метод показал наилучшие результаты на разных пальцах.Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

17,23

909

Таблица 5. Оценка позы руки в 3D в наборе данных RHD на основе карты оценок GT 2D и изображения RGB с обрезкой GT. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 5. Оценка позы руки в 3D на наборе данных RHD на основе карты оценок GT 2D и изображения RGB с обрезкой GT.Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Оценочный индекс Метод Запястье Большой палец Индекс Средний Кольцо Маленький
Средняя ошибка (пикс.)

8
9 9018 9018 9018 9018 13,23 14,12 15,39
CPMAtt_gt 4,34 8. 53 7,4 4,5 5,04 6,32
CPM (наш прогон) 24,62 24,62 17,23 909 189

CPM_gt (наш прогон) 6,11 12,2 9,59 6,1 7,65 10,89
Ошибка носителя (пикс.) CPMA17tt 909.12 3,4 2,87 3,13 3,25 3,31
CPMAtt_gt 3,36 3,66 179 909 909 907 907 3,06 909 909 909 909
CPM (наш прогон) 15,97 5,84 4,67 4,59 5,59 5,93
CPM_gt (наш прогон) 4 6,15 4,6 4,36 4,99 5,04
AUC (0–50 пикселей) CPMAtt 0,44 0,75 0,77 0,75 0,77
CPMAtt_gt 0,86 0,76 0,79 0,85 0,83 0,8

96 909
0,64 0,67 0,74 0,7 0,62
CPM_gt (наш прогон) 0,8 0,65 0,71 86 0,817
Оценочный индекс Zimmermann Стратегия 1 Стратегия 2 Стратегия 3
AUC (0–50 мм) 0,585 0,517 0,69 9018 9018 9018 909
Средняя ошибка (мм) 18,84 18,6 16,65 15,85
Средняя ошибка (мм) 22. 43 21,88 19,4 18,2

Таблица 6. Оценка позы руки в 3D на наборе данных RHD из двухмерной карты оценок GT и изображения RGB с обрезкой GT для каждого пальца. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 6. Оценка позы руки в 3D на наборе данных RHD из двухмерной карты оценок GT и изображения RGB с обрезкой GT для каждого пальца. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

9018 9018 909 179
Оценочный индекс Методы Запястье Большой палец Индекс Средний Кольцо Маленький
Средняя погрешность (мм) 9017. 28 24,98 27,11 22,27 20,98 22,36
Стратегия 1 0,8 24,55 25,49 21,417

20,09 22,46 20,63 18,56 19,77
Стратегия 3 0,21 18,88 20.95 18,83 17,35 19,47
Погрешность среды (мм) Zimmermann [16] 0,27 9

Стратегия 1 0,77 20,79 21,51 18,26 17,53 19,37
Стратегия 2 1,32 17. 3 18,91 17,8 15,87 17,21
Стратегия 3 0,2 16,56 17,81

AUC (0–50 мм) Zimmermann [16] 0,97 0,55 0,52 0,58 0,6 0,58
Стратегия 1 Стратегия 1 97 0,55 0,53 0,6 0,61 0,57
Стратегия 2 0,97 0,62 0,58 0,61 0,64 909 909 0,64 0,6 0,64 0,66 0,62

Таблица 7. Оценка позы руки в 3D в наборе данных STB на основе карты оценок GT 2D и изображения RGB с обрезкой GT. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 7. Оценка позы руки в 3D на наборе данных STB на основе карты оценок GT 2D и изображения RGB с обрезкой GT. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

STB Zimmermann [16] CFAM
AUC (0–50 мм) 0,83 0.837
Средняя ошибка (мм) 7,3 7,06
Средняя погрешность (мм) 8,47 8,07

Таблица 8. Оценка трехмерной позы руки на наборе данных STB из двухмерной карты оценок GT и изображения RGB с обрезкой GT для каждого пальца. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 8. Оценка трехмерной позы руки на наборе данных STB из двухмерной карты оценок GT и изображения RGB с обрезкой GT для каждого пальца.Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

909

907 907 907 907
Оценочный индекс Методы Запястье Большой палец Индекс Средний Кольцо Маленький
Средняя погрешность (мм)

8 909 909 189 909 8,74
10,04 8,93 8,35 8,42
CFAM 0 9,02 9.1 8,68 7,76 7,79
Погрешность среды (мм) Zimmermann [16] 0 7,79 7,24
CFAM 0 7,85 8,45 7,76 6,71 6,31 6,71 0.97 0,83 0,8 0,82 0,83 0,83
CFAM 0,97 0,82 0,82

Таблица 9. Оценка трехмерной позы руки на основе изображения RGB с обрезкой GT. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 9. Оценка трехмерной позы руки на основе изображения RGB с обрезкой GT.Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Наборы данных RHD STB
Метод Zimmermann [16] Ours Zimmermann [16] Ours
0,561 0,823 0,824
Средняя ошибка (мм) 24,47 19,61 7.58 7,78
Средняя погрешность (мм) 30,36 24,6 8,8 8,75

Таблица 10. Средняя ошибка оценки позы руки в 3D по GT-кадрированному RGB-изображению (мм). Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 10. Средняя ошибка оценки трехмерной позы руки по GT-обрезанному RGB-изображению (мм). Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Наборы данных Метод Запястье Большой палец Индекс Средний Кольцо Маленькое
RHD 909 17 909 907 9018 907 9017 909 907 907 907 907 9017 909 25,5 24,46 25,33
Наши 0,13 18,46 20,01 18.1 16,83 18,11
STB Zimmermann [16] 0 9,41 10,06 9,62

10,06 9,62

909
9,11 9,04 10,04 8,97 8,75

Таблица 11. Средняя ошибка оценки позы руки в 3D на основе изображения RGB с обрезкой GT (мм). Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 11. Средняя ошибка оценки позы руки в 3D по кадрированному с помощью GT изображению RGB (мм). Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

9018 8
Наборы данных Методы Запястье Большой палец Индекс Средний Кольцо Little
RHD 909 909 35,55 30,33 28,5 31,2
Наши 0,14 24,2 25,7 25,7

STB
Zimmermann [16] 0 8,45 8,83 8,16 7,19 7,17
8,29 8,79 7,89 7,62

Таблица 12. Оценка AUC трехмерной позы руки из изображения RGB с обрезкой GT (0–50 мм). Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 12. Оценка AUC трехмерной позы руки из изображения RGB с обрезкой GT (0–50 мм). Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

909 0,54 909 909
Наборы данных Методы Запястье Большой палец Индекс Средний Кольцо Little
RHD . Zim97 0,47 0,41 0,46 0,48 0,45
Наши 0,97 0,58 0,54
STB Zimmermann [16] 0,97 0,81 0,8 0,81 0,83 0.83
Наши 0,97 0,82 0,82 0,8 0,82 0,82

Таблица 13. Оценка позы руки в 3D на наборе данных RHD на основе изображения RGB для каждого пальца. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 13. Оценка позы руки в 3D на наборе данных RHD на основе изображения RGB для каждого пальца. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

17 9018

9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 0,49 907 907 907 9018 909
Методы Запястье Большой палец Индекс Средний Кольцо Маленький
Средняя погрешность 909 909,867 42,51 35,98 33,04 35,59
Наши 0,21 32,83 34,43 81 26,85 29,02
Ошибка носителя (мм) Zimmermann [16] 0 29,46 Наши 0,2 23,51 25,35 23,08 21,05 22,68 13 9017 22,68 13 9017 22,68 13 9017 9189 9189 9189 .97 0,4 0,35 0,41 0,43 0,4
Наши 0,97 0,48 0,45

Таблица 14. Оценка позы руки в 3D на наборе данных RHD из изображения RGB. Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

Таблица 14. Оценка позы руки в 3D на наборе данных RHD на основе изображения RGB.Лучшие результаты выделены жирным шрифтом.

9018 9018 Ошибка 9018 9018 Среднее значение
Методы Циммерманн [16] Наши
AUC (0–50 мм) 0,424 0,512
22,04
Средняя погрешность (мм) 35,61 29,14

Таблица 15. Сравнение современных методов с точки зрения AUC для набора данных STB.Лучший результат выделен жирным шрифтом.

Таблица 15. Сравнение современных методов с точки зрения AUC для набора данных STB. Лучший результат выделен жирным шрифтом.

Методы AUC (20–50 мм)
Dibra [19] (мастерская CVPR2018) 0,923
Panteleris [23] (2018 WACV 0,941

9 909 18 WACV) 9 909 Мюллер [20] (CVPR2018)
0,965
Шпора [18] (CVPR 2018) 0.983
Циммерманн [16] (2017 ICCV) 0,985
Наши 0,991

Оценка позы руки в 3D с помощью камеры на запястье - Tokyo ScienceDaily 9000 из Технологического института Токио в сотрудничестве с коллегами из Университета Карнеги-Меллона, Университета Сент-Эндрюс и Университета Нового Южного Уэльса разработали устройство для ношения на запястье для трехмерной оценки позы руки.Система состоит из камеры, которая фиксирует изображения тыльной стороны руки, и поддерживается нейронной сетью под названием DorsalNet, которая может точно распознавать динамические жесты.

Возможность отслеживать жесты рук имеет решающее значение для развития устройств дополненной реальности (AR) и виртуальной реальности (VR), которые уже начинают пользоваться большим спросом в медицине, спорте и развлечениях. На сегодняшний день в этих устройствах используются громоздкие перчатки для передачи данных, которые, как правило, препятствуют естественному движению, или контроллеры с ограниченным диапазоном чувствительности.

Теперь исследовательская группа под руководством Хидеки Койке из Tokyo Tech разработала систему распознавания позы руки на запястье на основе камеры, которая в будущем может быть на одном уровне с умными часами. Их система может, что важно, позволять фиксировать движения рук в мобильных условиях.

«Эта работа - первая основанная на зрении система оценки позы руки в режиме реального времени, использующая визуальные особенности тыльной области руки», - говорят исследователи. Система состоит из камеры, поддерживаемой нейронной сетью DorsalNet, которая может точно оценивать трехмерные позы рук, обнаруживая изменения на тыльной стороне кисти.

Исследователи подтвердили, что их система превосходит предыдущую работу со средней точностью распознавания динамических жестов на 20% и достигает 75% точности обнаружения одиннадцати различных типов захвата.

Работа может продвинуть разработку контроллеров, поддерживающих взаимодействие «голыми руками». В предварительных тестах исследователи продемонстрировали, что их систему можно будет использовать для управления интеллектуальными устройствами, например, для изменения времени на умных часах, просто изменив угол наклона пальца.Они также показали, что систему можно использовать как виртуальную мышь или клавиатуру, например, вращая запястье для управления положением указателя и используя простую 8-клавишную клавиатуру для ввода ввода.

Они указывают на то, что для реального использования потребуются дальнейшие улучшения системы, такие как использование камеры с более высокой частотой кадров для захвата быстрых движений запястья и возможность справляться с более разнообразными условиями освещения.

История Источник:

Материалы предоставлены Токийским технологическим институтом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Вокруг света с помощью 42 жестов руками

По всему миру с помощью 42 жестов руками

Если вы готовитесь к заграничной поездке и хотите пообщаться с местными жителями, немного выучить язык может стать отличным способом проявить свое уважение и общительность. Однако без длительного владения этим языком разговор с иностранцем на его родном языке может быть устрашающим делом.Ваше время на подготовку может быть лучше потрачено на изучение нескольких региональных жестов рук. Прелесть жестов рук заключается в том, что вы можете сказать так много одним движением: в отличие от разговорной речи, которая требует нескольких сочетаний слов, грамматики и тона, вам не нужно быть экспертом, чтобы общаться руками.

Тем не менее, стоит освежить в памяти основы, прежде чем покинуть номер в отеле. Например, в то время как большая часть западного мира воспринимает скрещенные пальцы как пожелание удачи, во Вьетнаме тот же жест является, скажем так, оскорблением на анатомическую тему.

Дальше на восток в Японии V-образный знак (ладонью наружу) - менее оскорбительный нюанс, позволяющий ошибиться: вместо знаменитого жеста Черчилля «Победа» японцы используют его, чтобы выразить, что все в порядке, даже если это не так. улыбается. Возможно, буква V по-прежнему восходит к первоначальному знаку победы, но в Японии она стала обозначать более скромную форму успеха или счастья, возможно, в отношении фигуристки Джанет Линн, которая стала популярной фигурой в Японии после того, как оставалась веселой на фотографиях. после поражения на зимних Олимпийских играх 1972 года в Саппоро.

В Европе итальянские жесты рук могут быть столь же полезны, как и их разговорный язык. У них есть жесты практически для всего, и они не сдерживаются, демонстрируя их. Классический взмах подбородка, означающий: «Мне плевать!» делает для знакомой, хотя и недружелюбной отправной точки. Для дальнейшего знакомства с миром жестов рук в Италии и четырнадцати других популярных международных направлениях обязательно ознакомьтесь с этой новой «удобной» инфографикой. (Перуанский жест для обозначения «плохой шутки»? Укажите на шутника, а затем на дверь.« Ya se fue ! Он уходит отсюда! »)

Источники

ISGS (2016). Международное общество изучения жестов. gesturestudies.com

Бернетт, С. (2014). Вы когда-нибудь задумывались, почему жители Восточной Азии спонтанно делают V-образные знаки на фотографиях? time.com

Маркетти, С. (2015). Итальянские жесты рук должен знать каждый. cnn.com

Форбс, С. (2015). 18 жестов, которые могут доставить вам неприятности за пределами США. nypost.com

.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *