Обзор полнокадровой беззеркальной камеры Sony Alpha A7R

С анонсированием камер Sony Alpha A7 и A7R, компания Sony представла первые в мире полнокадровые беззеркальные камеры, более того, модель A7R позиционируется как самая маленькая и легкая полнокадровая беззеркальная камера в мире, вес которой без объектива составляет всего 407г. Sony Alpha A7R имеет 36-мегапиксельный полнокадровый сенсор, использует то же крепление объектива Sony E-Mount что и на беззеркальных камерах серии Sony NEX

Камеру можно использовать как в режиме обрезанного кадра, так и в полнокадровом режиме, хотя тогда появляется сильное вьентирование. Новая серия объективов Sony FE с креплением E-Mount  была анонсирована для новых камер, которые обозначены символами «FE» в названии, в том числе и серия линз, разработанных совместно с Carl Zeiss для получения изображения оптимального качества.

[td_text_with_title custom_title=»Особенности Sony Alpha 7R» title_style=»td_title_style_1″]

[pull_quote_right]Sony Alpha 7R обладает 36,4 мегапиксельной полнокадровой матрицей CMOS, без оптического фильтра низких частот[/pull_quote_right]Sony Alpha 7R обладает 36,4 мегапиксельной полнокадровой матрицей CMOS, без оптического фильтра низких частот, что обеспечивает наивысшую четкость изображения. Автофокус по контрасту осуществляется по 25 AF точкам. При использовании объективов Sony E-Mount в режиме обрезанного кадра получается 15 мегапиксельное изображение, что при наличии 36.4 мегапиксельного сенсора выглядит слегка нерационально, и для получения наилучшего результата придется потратиться на полнокадровые линзы либо использовать полнокадровый объектив с адаптером. Sony предлагает множество адаптеров, которые позволяют использовать объективы Sony Alpha.

Видеозапись осуществляется в формате Full HD со стерео звуком при  60p/50p/25p, а также есть свободный HDMI выход для записи на внешнее устройство, или для просмотра на внешнем экране. В камере есть встроенные стереомикрофоны, а также разъемы для внешнего микрофона и наушников сбоку для того, чтобы использовать внешний микрофон или прослушивать запись через наушники.

Есть в наличии встроенный NFC (Near field communication) и Wi-Fi для дистанционного управления, передачу изображения можно осуществлять через подключенный смартфон при помощи приложения Sony PlayMemories Mobile, которое доступно для устройств на базе Android и iOS.

[td_text_with_title custom_title=»Основные характеристики» title_style=»td_title_style_1″]

[td_text_with_title custom_title=»Эксплуатация Sony Alpha 7R» title_style=»td_title_style_1″]

Фотокамера Sony A7R имеет отличительное оранжевое кольцо вокруг байонета, которое впервые было представлено на камерах Sony Alpha a99, и Sony Cyber-shot RX1 и которое значит, что камера обладает полнокадровой матрицей.

В остальном корпус камеры, выполненный из черного метала, имеет непримечательный дизайн в стиле зеркальной камеры, в том числе верхняя часть камеры с видоискателем и тыльная сторона, которая сильно напоминает Olympus OM-D E-M5, широко популярный благодаря своему классическом для зеркальной камеры дизайну.

Сзади камеры расположен 3-дюймовый поворачиваемый экран, который вращается вверх и вниз, и электронный видоискатель с высоким разрешением, коррекцией диоптрий и сенсором распознавания глаз, который автоматически переключает камеру в режим видоискателя когда та подносится к глазам.

Скорость фокусировки высокая, и в целом камера показала высокую скорость реакции. Переключатель сзади камеры позволяет изменить работу кнопки AF/MF на кнопку AEL.

Широкая область захвата имеет покрытие из рифленого прорезиненного материала, который продолжается сзади камеры с углублением для большого пальца. Камера удобно лежит в руке если на нее установлен небольшой объектив, однако, если установить большую линзу FE, камера становится довольно тяжелой и тогда мы настоятельно советуем держать ее двумя руками (одной из них поддерживая объектив). Если Вы планируете использовать адаптеры, либо объективы Sony Alpha (A-Mount), то дополнительный бустер поможет сбалансировать размеры камеры.

На данной модели используется такой же литиевый аккумулятор Sony, передающий информацию о состоянии заряда, что на других камерах серии Sony NEX, кроме того в комплекте доступен дополнительный бустер, который позволяет продлить ресурс аккумулятора.

Компания Sony заявила, что больше не будет производить камеры серии Sony NEX, а вместо этого планирует объединить серии Sony NEX и Sony Alpha в единую серию Sony Alpha. Для того, чтобы обеспечить такое слияние, камеры Sony E-Mount могут поддерживать как объективы Sony E-Mount так и Sony A-Mount при помощи адаптера, что дает пользователям возможность выбора идеального объектива из всего ассортимента Sony. Кроме того, не стоит забывать о широчайшем выборе адаптеров для байонета, благодаря которым становится возможным использование классических (и современных) объективов других производителей, в том числе Leica, Nikon, Canon и других.

[td_text_with_title custom_title=»Время работы батареи» title_style=»td_title_style_1″]

[pull_quote_right]Время работы батареи рассчитано на 270 снимков[/pull_quote_right]Время работы батареи рассчитано на 270 снимков, а так же камера использует инфо-литиевую батарею, так что вы точно знаете, на сколько времени вам хватит остатка заряда батареи. Аккумулятор заряжается внутри камеры при помощи прилагаемого кабеля USB, использование внешнего зарядного устройства для батареи не предусмотрено.

[td_text_with_title custom_title=»Скорость работы» title_style=»td_title_style_1″]

Мы сделали несколько фотоснимков, чтобы протестировать быстроту реакции камеры, время от включения до первого снимка, время между снимками, скорость фокусировки. С целью получения точных и корректных результатов, мы брали среднее показатели из нескольких серий снимков.

	Sony Alpha 7R
Скорость срабатывания затвора	0.1сек
Фокусировка на широком угле/ Скорость срабатывания затвора	0.45сек
Фокусировка при максимальном зуме / Скорость срабатывания затвора	Нет данных
Время от включения до первого фото	2.6сек
Время между снимками без вспышки	0.7сек (MF) / 0.9сек (AF)
Время между снимками со вспышкой	Нет данных
Серийная съемка — JPEG(снимков до остановки)	4кадра в сек(16 снимков)
Серийная съемка — Вспышка	Нет данных
Серийная съемка — RAW	4кадров в сек(16 снимков)

[pull_quote_left]камера показала скорость 4 кадра в секунду в течение 16 снимков в формате JPEG и 16 снимков в формате RAW[/pull_quote_left]На сайте Sony указано, что серийная съемка осуществляется со скоростью 1.5fps и 4fps в секунду, мы переключили камеру в режим серийной съемки с приоритетом скорости, и камера показала скорость 4 кадра в секунду в течение 16 снимков до замедления скорости в формате JPEG и 16 снимков в формате RAW, при том, что использовалась карта памяти SanDisk Extreme 80MB/s UHS:I SDHC.

[td_text_with_title custom_title=»Качетво съемки и шумоподавление» title_style=»td_title_style_1″]

Камера показала отличную цветопередачу и детализвцию, дополнительно есть возможность настроить  индивидуально в соответствии с вашими пожеланиями насыщенность, резкость и контраст, однако настройки по умолчанию  так же показывают хорошие результаты.

Автоматический Баланс белого (AWB) показал хорошие результаты при освещении лампой накаливания, причем при установке опции этого типа освещения результаты очень похожи. Также баланс белого продемонстрировал хорошее качество при флуоресцентном освещении, а при установке этого типа освещения в настройках AWB цветопередача изменилась.

[pull_quote_right]Sony Alpha 7R показывает впечатляющую качество снимков вплоть до и включая ISO12800[/pull_quote_right]Диапазон ISO варьируется от ISO50 до ISO25600. Sony Alpha 7R показывает впечатляющую качество снимков вплоть до и включая ISO12800. Опции шумоподавления на высоких ISO включают: «Среднее», «Низкое» и «Выключено», причем настройки шумоподавления по умолчанию установлены на «Среднее».

Камера имеет панорамный режим, где вы просто нажмите кнопку спуска затвора и проводите камеру в нужном направлении, чтобы сделать снимок. Результаты хорошие, с хорошей детализацией и довольно высоким разрешением.

[td_text_with_title custom_title=»Цифровые фильтры и запись видео» title_style=»td_title_style_1″]

Фильтры обработки изображений работают только с форматом JPEG и не доступны в формате RAW. В этом режиме доступны опции цвета, которые можно настроить в соответствии с Вашими предпочтениями, а также установить контрастность, насыщенность и четкость.

Камера записывает видео в формате full HD со стерео звуком, а также предусмотрены опции, которые позволяют регулировать уровень звука, синхронность выхода звука, и подавление шума. Разъемы для микрофона, наушников и HDMI находятся в левой части камеры.

[td_text_with_title custom_title=»Соотношение цена-качество» title_style=»td_title_style_1″]

[pull_quote_left]Камеру Sony Alpha A7R можно приобрести по цене $2299,99 body[/pull_quote_left]Камеру Sony Alpha A7R можно приобрести по цене $2299,99 body, что является очень хорошим соотношением цена-качество для полнокадровой цифровой камеры с сенсором в 36 мегапикселей. Единственная полнокадровая цифровая зеркалка, которая может с ней конкурировать по характеристикам, это Nikon D800, которая стоит $2799 за body, или еще Nikon D800E (без фильтра AA), стоимость которой составляет $2999 за body.

[td_text_with_title custom_title=»Заключение» title_style=»td_title_style_1″]

Камера Sony Alpha A7R обладает прекрасным набором характеристик, в том числе полнокадровым сенсором с высоким разрешением на 36 мегапикселей, возможностями записи видео в формате full HD, встроенным Wi-Fi и NFC, электронным видоискателем с высоким разрешением, а также вращающимся дисплеем. И все это внутри компактного корпуса из металла с защитой от проникновения влаги и пыли.

Наведение фокуса и скорость затвора несколько ниже, чем у Sony Alpha 7, что значит, что A7R не очень подходит для съемки детей или движущихся объектов. Качество изображения очень хорошее, и может быть великолепным, хотя для этого нужно использовать высококачественные объективы и хорошую технику, позволяющую получить наилучшие результаты для этой камеры. Независимо от того, используется ли объектив Sony или какой-либо другой объектив с адаптером, камера настроена на точный и быстрый ручной фокус благодаря опции коррекции фокусировки и другим опциям, а также благодаря прекрасному видоискателю с высоким разрешением.

Некоторые фото, снятые при 1/100сек или 1/125сек с объективом 55мм f/1.8 FE были несколько размытыми, что, возможно, произошло из-за конструкции затвора, а отсутствие стабилизации изображения не помогает решить эту проблему. Снимки, снятые на штативе, не страдают от этого недостатка, и если принять некоторые меры, можно делать четкие снимки даже с этой выдержкой. Потому для тех фотографов, которым не нужно такое супер-разрешение, Sony Alpha 7 со своим 24 мегапиксельным сенсором станет великолепной альтернативой.

Как сделать яркий документальный кадр?

Как вы думаете, что такое документальная фотография? Некоторые люди до сих пор считают, что это обычный снимок на документы или пропуск. Но это ошибочное мнение. Документальная фотография — это отображение действительности. Это то, что происходит в реальной жизни. Такие фотографии постят в социальных сетях, СМИ. Они хранятся в архивах. Задача фотографа-документалиста выделить тот момент, который заставит зрителя испытать нужные эмоции. В этой статье Фотопоиск поможет вам разобраться в том, как делать такие снимки и где искать сюжеты.

Стать документальным фотографом может каждый, даже любитель. Достаточно взять в руки фотоаппарат и сделать кадр того, что находится вокруг вас. Вы должны поднимать волнующие вас и общество темы. Показывайте свои работы социуму.

Проще всего найти хороший сюжет для документальной фотографии на приеме у важного директора или депутата, во время пожара, общественного митинга или парада. В любой из этих моментов можно сделать удачный снимок, хотя не каждому фотографу даже в таких простых ситуация удается передать весь эмоциональный характер. Сложнее же искать сюжет на обычной улице. Фотограф-документалист должен максимально расскрывать свои глаза. Искать интересные вещи на простых улицах, домах и районах.

Помимо того, что документальная фотография отображает реальные события, она должна быть художественной. Фотограф никогда не должен забывать о цвете, свете и композиции. Если снимок будет богат на эмоции, но некрасиво поставлен, то вряд ли привлечет желаемое количество зрителей. Очень часто документальную фотографию делают черно-белой. Вы никогда не задумывались почему? Ответ очень прост. Цвет на снимке отвлекает от главных событий, а в черно-белом варианте видно всю суть весь эмоциональный посыл, который хотел передать автор. Это вполне нормально и приемлимо, когда фотограф при постобработке применяет вьентирование. Все эмоции становятся острее и насыщенее.

Не забывайте также о ракурсе. Правильно подобранное место для съемки обеспечит хороший результат. Лучше выбирать необычные точки. Тогда кадр будет более эмоциональным. С обычного места, где снимают все фотографы получится допольно штампованный и неинтересный кадр.

Для фотографа-документалиста важно быть всегда начеку. Ему нужно помнить, что в любой момент может произойти что-то такое, что заставить нажать на спусковую кнопку. Для этого нужно иметь хорошую технику и понимать, что настройки не должны подвести. Поэтому мы советуем вам пользоваться приоритетом выдержки. При этом выдержку лучше держать достаточно короткой, около 1/250 секунды. Это позволит обезопасить снимки от дрожащих рук.

Экшн-камера Nikon KeyMission 360 – обзор, характеристики и 3 отзыва пользователей — Топ-рейтинг 2021 года с оценками владельцев

Достоинства: В 2017 честные 4К 360. Хорошее разрешение фото. Управление со смартфона.

Недостатки: Кривое программное обеспечение, Не реализованный до, конца стабилизатор, Завышенная цена, Вьентирование.

Комментарий: Очень интересная камера, жаль, что Никон не реализовал все её возможности. Имеем две матрицы по 21Мп, но качество так себе — хорошо, хорошие фотографии, которые сшиваются сразу в камере(видео тоже), по сути фирма выпускающая фотоаппараты, могла бы реализовать управление параметрами чувствительность и выдержка. В камере есть стабилизация, но работает только при просмотре в своей программе, а при просмотре в других плеерах — её нет, и если даже если сразу отправить на Ютуб, стабилизация пропадает. Легко нашел запасные аккумуляторы, подходят от других фотоаппаратов, можно найти сторонние. При работе со смартфоном сильно бесит постоянное переключение между блютузом и вайфаем, структура меню просто кривая. И вроде камера хорошая, но её недоделанность огорчает, она легко могла бы конкурировать с современными камерами, а мешает программное обеспечение. Фирма Nikon — выпустите вторую версию учитывая то что выпускается сегодня.

22 февраля 2019, Санкт-Петербург

МК Обработка фото без Фотошопа

Здравствуйте, дорогие читатели и гости нашей студии!

Нам всем уже давно нестерпимо хочется весны и солнца, но зима не спешит отступать.. А потому проблема качественных фотографий наших творений стоит все так же остро.Что делать, когда за окном такая серость, а фотографировать работу все таки необходимо?

 В продолжение нашего недавнего разговора о том, насколько важны хорошие фото, наш дизайнер Оксана (Oxy) подготовила для вас очень простой и полезный мастер-класс.

«Привет, я Оксана.  Живу в Москве со своей семьей. В скрапбукинге я уже 2 года, и в самом начале творческого пути я и не предполагала, что когда-нибудь буду состоять в ДК и попадать в ТОПы. Ведь по жизни я совсем нетворческий человек. Даже в детстве я ничего не мастерила, а занималась математикой.

На написание данного совета (не хочу применять к себе словосочетание МК) меня натолкнули фотографии, которые стали появляться с наступлением осени. Знаете, конечно, как тяжело фотографировать в пасмурную погоду. Так сложилось, что ни зеркалки, ни лайтбокса, ни даже фотошопа у меня нет. Но показывать читателям достойные фотографии хотелось. Из помощников у меня есть штатив и программа Пикасса. Ее просто установить, она не занимает много места и работает достаточно быстро даже на не быстрых компьютерах. Если штатива нет, то рекомендую сделать конструкцию, которая его сможет заменить, что бы исключить дрожание рук в момент съемки. Конструкция установлена. Далее получаем снимок. Темный и с ошибкой баланса белого (желтоватый оттенок) Открываем снимок в Пикассе Сразу переходим во вторую вкладку. Здесь расположены волшебные кнопки, которые помогут в несколько кликов сделать фотографию приличной. Основной бегунок тут- 

Осветление. Хватаем его и тащим вправо до параметров, которые нас удовлетворят. Максимально светло, но без пересветов. Можно чуть-чуть тронуть бегунок Выравнивающее осветление, но с ним надо аккуратнее, так как фотография становится неестественной, если переборщить. Если фотография немного  желтая или немного синяя, то легонько тащим бегунок Цветовая температура влево или вправо, соответственно. Опять до интересующего нас результата. В принципе на этом этапе можно и остановиться, но прогуляемся дальше.

Если перейти в следующую вкладку, здесь может пригодиться эффект Мягкий фокус. Его я использую для фотографий романтических открыток, но тут важно знать меру.

В этой настройке я обычно ставлю бегунок Размер на максимальный уровень, а Объем— левее середины. При этом важно убедиться, что все детали открытки в фокусе.

Открываем следующую вкладку и тут нас может заинтересовать  Вьентирование.

Автоматические настройки дают слишком большую область затемнения. 

Поэтому бегунок Затемнение тащим смело вправо до нужного уровня. Подтверждаем.

И все-таки заметно, что фотография чуть сдвинута относительно центра. Возвращаемся на самую первую вкладку. Нажимаем кнопку Кадрирование.

 Выбираем нужную область кадрирования. Мне важно, что бы по бокам было одинаковое расстояние при этом оставляю достаточно много пространства вокруг.

Кликнув кнопку Текст, добавим подпись. 

 Кликаем в любом месте нашей открытки и в появившемся поле ставим подпись. Подтверждаем и сохраняем. 

Теперь спешим в блог делиться красотой!))»

Гелиос-40 — начало коллекции. — Статьи о фототехнике — ФОТО кружок — Каталог статей

Случилось так, что у меня вдруг съехала крыша по советским объективам. Фотоаппараты Зенит давно лежат, цифровик есть с переходником под М42. Но только сейчас меня торкнуло по настоящему. 🙂 Залез на сайт Красногорского завода и пересмотрел все объективы, которые выпускались. И больше всего мне понравились белые объективы, сделанные из алюминиевого сплава. Как только я решил что буду собирать такие объективы, как в этот же день, мне подвернулся самый большой из них — Гелиос-40. Я пошел на рынок посмотреть может кто продает старую советскую фототехнику и наткнулся там на местного коллекционера — Ладик Виктора Семеновича, выставка которого прошла в этом году, именно он и рассказал мне где есть этот объектив. Я не задумываясь поехал в Энергетик и приобрел его. Именно с него и началось моё коллекционирование «Белых» объективов.

В сети Интернет большое количество информации об объективе Гелиос-40: сайты-справки, форумы, блоги увлекающихся советской фототехникой и т.д. И в каждом из них описаны его характеристики, свойства и способности в фотографическом деле. Я же своей задачей ставлю простое описание того экземпляра, который находится у меня в коллекции. В данной деятельности есть ещё и шкурный момент. 🙂 Вдруг мне удастся заполучить объектив качеством лучше!? Вот по этой статье я и смогу проверить на сколько новый экземпляр лучше имеющегося. Да и народу думаю будет интересно поглазеть на разные объективы.

Мой объектив с 62 года, с серийным номером 620817. Через месяц ему стукнет 50 лет. Не малый срок по человеческим меркам, а что же происходит с почти килограммом металла и стекла за это время, давайте посмотрим.

Для начала наглядно продемонстрирую размеры объектива для тех, кто не разу не видел сиё чудо! 🙂 В качестве сравнения я выбрал штатный объектив от Зенита — Гелиос-44М. Справа от объектива лежат оправы от светофильтров из которых я вынул стекляшки, чтобы сделать из них бленду. А так же мне досталась бленда, металлическая. Я такой не разу не видел.

Что касается размеров передней линзы, она тоже впечатляет. На одном из форумом один участник написал достаточно большой пост, в котором пытается обозначить влияние этого объектива на сексуальную сторону мужской психологии, типа это символ могучести и мужеской силы! 🙂 Конечно же подтекст данного поста был в стиле насмешки над владельцами этого объектива. Было забавно почитать данное сочинение. Если наткнусь на это форум ещё раз, обязательно размещу здесь ссылку.

Относительное отверстие 2 против 1.5 а так же фокусное 58 против 85. Обратите внимание на цвет линзы Гелиос-40. Она на много желтее, хоть объектив и имеет просветление. Возможно это как раз действие времени.

Кстати о просветлении. В Тырнете пишут про цвет просветляющих слоев, я тоже решил показать их.

Теперь о косяках. Я, если честно, при покупке даже не стал придираться к ниже перечисленным недостаткам. Мне его просто захотелось приобрести в коллекцию. Как эти недостатки проявят себя при фотографирование, будет видно в будущем.

Первое на что обратил внимание на вмятину в оправе. Один из мастеров по объективам написал в своей статье, — «Никогда не покупайте объективы с мятой оправой!» Потому что при падении может нарушиться соосность линз в линзоблоке, что приведет к потере резкости, а что ещё хуже, к изменению резкости на разных углах картинки (с одной стороны резко, с другой нет).

При наворачивании фильтра происходило заедание. Мне пришлось поправить резьбу. Я сделал это с помощью деревянной табуретки и черенка молотка. ! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ МЕТАЛЛИЧЕСКИМИ ПРЕДМЕТАМИ ! В зависимости куда Вам нужно выпрямить металл, опираете край объектива в деревянную поверхность в виде окружности, черенок молотка устанавливает в место изгиба и аккуратно тяжелым предметом постукиваете по черенку молотка до необходимой ровности металла. Я не стал добиваться идеальной ровности, а выпрямил до тех пока, пока фильтр не стал вворачиваться без заеданий.

Однажды я ронял свой Зенит-ТТЛ и в аккурат на объектив Гелиос-44М. Вмятина была приличная, но к моему счастью изменений в объективе не произошло.

Дальше я заглянул во внутрь и… считаю что пыли там достаточно. 🙂 Но опять таки! Читал статью, где демонстрировалось влияние царапин на изображение. В итоге царапины были видны только на диафрагме от f8.0 их было действительно видно, только объектив был не в царапинах, а просто разбит! Т.е. по нему треснули молотком и вся линза была в больших трещинах…

Дальше видим следы кривых рук каких-то горе-слесарей, которые чего-то пилили на резьбе, 39-ая резьба кстати. Понятия не имею что они с ним делали и главное для чего, но на него навинчивается переходное кольцо под М42.

А вот болтики страшные уже мои. 🙂 На их месте был держатель с резьбой под штатив, но при покупке его не было и чтобы не попадала пыль, я закрыл их болтиками.

 

Диафрагма имеет чернее, но я бы его назвал серение. 🙂 Она серая и на ней видны затертости от эксплуатации. Хотя эта диафрагма меньше бликует чем например у Зенитара-М 1.7/50. На фото дырка f 22.

Если объектив, попавший мне в руки имеет заедания вращения колец, то я в обязательном порядке его чищу. Тоже самое сделал и с этим экземпляром. Заедало кольцо диафрагмы и кольцо предустановки диафрагмы. Один болтик даже раскрошился при выкручивании. Время берет свое. В линзоблок этого объектива я не лез, потому что уж очень он старенький, жалко его ковырять, да и редкий на сегодняшний день. С основной резьбы смазку снимать не стал, она специальная. Хоть и туго кольцо фокусировки вертится, ну и пусть…

А вот какую бленду я придумал. Вытащил из светофильтров все стекла, и сверху накрутил металлическую бленду, которую купил с объективом. Балдушка конечно конкретная получилась, правда бликует немного внутри, но все же лучше чем ничего.

Ниже предлагаю Вам посмотреть разрешающую способность и вьентирование объектива. Снимки делал на Canon 500D, освещал миру с помощью вспышки Canon SpeedLite 430EX. На баланс белого думаю внимание обращать не стоит. Я не стал заморачиваться и делать их одинаковыми. Тестил для того, чтобы посмотреть не кривые ли линзы в нем, все ли края картинки одинаковые по резкости. Вроде номуль.

Ну и кто первый у нас под прицелом!? Конечно же кисюки. 🙂 Вот пока одна фотография сделанная с помощью этого обеъектива. Дальше буду пополнять коллекцию. Людей пока не фотографировал, хочется по красивши фотографии заполучить, чтобы хвастаться. 🙂

P.S. Все фотографии статьи сделаны с помощью Canon 500D & Индустар-61 Л/З.

Обзор Nikon D600 body. Тест фотоаппарата

За возможность обзора Nikon D600 body огромная благодарность Ивану Берднику.

Обзор Nikon D600

Nikon D600 – это первая полноформатная любительская цифрозеркальная камера от компании Nikon. До этого все полнокадровые ЦЗК принадлежали только к профессиональному уровню. Nikon D600 – это ‘Полный кадр в массы!’. Разница между размером матрицы у камер типа APS-C Nikon DX и размером матрицы у камер типа APS Nikon FX, к которым относится Nikon D600, составляет приблизительно 2.25 раза. И поверьте, во многих случаях размер матрицы реально имеет значение. Правда, полноформатная камера требует использование только FX объективов.

Так выглядит фотоаппарат Nikon D600 с разных сторон без объектива (body) и с объективом 24-85 (kit)

В Nikon D600 установили сенсор на 24,3МП. Это неплохой показатель для полнокадровой камеры, я считаю, что около 20МП для полнокадровых камер вполне достаточно практически для любых фото задач, а для тех, кому нужно печатать плакаты – существует монстры Nikon D800, Nikon D800E и цифровые задники . Если быть скрягой и посчитать все пиксели на получаемом изображении у Nikon D600, то можно насчитать 24.160.256 пикселей, что позволяет воспроизводить фото размером 6016 на 4016 пикселей.

Пример фото на Nikon D600

На весну 2013 года у компании Nikon существует уже 5 камер с 24МП и две камеры на 36МП.

• Nikon D3X – 24.38.553 пикселей
• Nikon D600 – 24.160.256 пикселей
• Nikon D3200 – 24.064.000 пикселей
• Nikon D5200 – 24.000.000 пикселей
• Nikon D7100 – 24.000.000 пикселей

Пример фото на Nikon D600

До выхода D600, полнокадровой матрицей на 24МП обладала только камера Nikon D3x, которая, кстати, уже чертовски старая, но цена на которую вообще не падает. Для меня количество мегапикселей практически не важно. Лично мне даже обидно, что производители наращивают их количество, а уровень шума на высоких ISO остается практически без изменений. Мегапиксели – это не всегда так хорошо, как уверяют маркетологи, более детально можете почитать в разделе Битва Мегапикселей.

Пример фото на Nikon D600

Nikon D600 может работать на ISO от 100 до 6400 единиц и расширять значение до Lo1 (эквивалентное ISO 50) и до Hi2 (эквивалентное ISO 25.600). Вот оригинальный пример на ISO 6400 (включена функция шумоподавление). Грех жаловаться на работоспособность Nikon D600 на высоких ISO. Камера D600 имеет меньший уровень и немного другой тип шумов, чем моя старушка Nikon D700.

Пример фото на Nikon D600

С уровнем шума на высоких ISO у Nikon D600 все в порядке. Правда жаль, что Nikon D600, D800 и D800E имеют потолок в ISO 6400, на этом значении могли работать и более старые камеры Nikon D700 и D3. Получается, что пикселей в новые камеры добавили, а про ISO забыли. Более работоспособными камерами в плане высоких ISO на 2013 год остаются только две модели – Nikon D3s и D4, которые имеют потолок в ISO 12.800.

Пример фото на Nikon D600. Замер экспозиции в сложных условиях не подводит.

Nikon D600 использует обновленный датчик фокусировки Nikon Multi-CAM 4800, это модернизированный датчик Nikon Multi-CAM 4800DX, который можно встретить у Nikon D7000 и D5200. Камера использует 39 точек фокусировки, 9 из которых являются крестообразыми. В отличии от Nikon D7000 новая D600 может работать с объективами с диафрагмой до F/8.0. На практике это означает, что Nikon D600 лучше фокусируется при плохих условиях освещенности, чем D7000, D5200. Мне очень не нравится маленькая зона покрытия видоискателя точками фокусировки. Все точки фокусировки у Nikon D600 находятся в центре, оно и не удивительно, ведь здесь стоит просто доработанная система фокусировки от кропнутой камеры. Более детально про модули фокусировки и их сравнение можете посмотреть здесь.

Пример фотографии на Nikon D600

У многих пользователей стоит выбор между тремя камерами Nikon D600, D700, D800 (E), вот такая табличка может немного прояснить выбор:

	D600	D700	D800 (E)
Пиксели	24МП	12МП	36МП
Штатная скорость съемки к\с	5,5	5	4
Максимально возможная скорость к\с	5,5	8	6
Количество точек фокусировки	39	51	51
Крестообразных датчиков	9	15	15
Датчики фокусировки при F/5.6-F/8.0	33	0	15
Датчики фокусировки при F/8.0	7	0	11
ISO	100-6400	200-6400	100-6400
Максимальное высокое ISO	25600	25600	25600
Максимальное низкое ISO	50	100	50
Минимальна выдержка	1/4000с	1/8000с	1/8000с
Скорость синхронизации	1/250с	1/320с	1/320с
Корпус	Часть из м. сплава	Магниевый сплав	Магниевый сплав
Карточки памяти	2 X SD(HC, XC)	1 Х CF	CF+ SD(HC, XC)
Видео	1920 x 1080	нет	1920 x 1080
Дисплей	3.2 дюйма	3 дюйма	3.2 дюйма
Точек на дисплее	921000	921000	921000
Покрытие видоискателя	100%	95%	100%
Увеличение видоискателя	0,7х	0.72x	0,7х
Вес с батареей	850г	1075г	900
Буфер RAW (FX режим)	15	18	16
HDR	есть	нет	есть
RAW	Только сжатие	Без сжатия	Без сжатия
Замер экспозиции	2016 pixel	1005 pixel	91000 pixel
Затвор	150000	150000	200000

Для себя я не вижу смысла переходить с Nikon D700 на Nikon D600. Возможно, некоторым понадобится видео в D600 и слегка большие возможности по обработке RAW из-за лучшего ДД и меньшего уровня шума. Если же стоит выбор именно первой полнокадровой камеры, то, на мой взгляд,  D600 является отличным вариантом. Если говорить про динамический диапазон, глубину цвета и т.п. в современных полноформатных камерах, то советую заглянуть сюда.

Пример фотографии на Nikon D600

Не  смотря на то, что у камеры Nikon D600 имеется аж 24 МП, с любой настройкой качества RAW буфер кадров, помещает 15 кадров в режиме FX, 22 кадра в режиме DX. Если снимать в JPEG и отключить все дополнительные функции программного улучшения изображения, то в буфер помещается 28 кадров JPEG L в режиме FX и 46 кадров в режиме DX. Показатели буфера просто отличные для любительской камеры. Единственным минусом является невозможность использования RAW файла без сжатия. RAW доступен с 12 или 14-ти битной глубиной цвета и с обычным сжатием или сжатием без потерь.

Пример фотографии на Nikon D600

Максимальная скорость съемки в любом режиме (с бустером и без него) составляет 5.5 кадра в секунду. Этого с головой хватит для любого типа съемки, возможно для репортажа этого будет мало, но и D600 не репортажная камера.

Пример фотографии на Nikon D600

Nikon D600 имеет приятный видоискатель со 100% охватом поля зрения объектива и 0.7х увеличением. Мне было достаточно приятно работать с таким видоискателем, он намного больше за ‘глазок’ любительских камер по типу Nikon D3200, D40. Вообще, с камерой очень приятно работать. Настройки и кнопки не особо отличаются от Nikon D7000. Разобраться с камерой не составит труда.

Пример фотографии на Nikon D600

Nikon D600 имеет встроенный мотор фокусировки, можно использовать любые объективы без мотора фокусировки, например такие недорогие легендарные объективы, как Nikon 85mm F1.8D AF Nikkor и Nikon 70-210 F4 Nikkor.

Пример фотографии на Nikon D600

Из приятных моментов в Nikon D600:

1. Замер экспозиции выполняется с помощью 2016 pixel, такого как у D7000, D7100, D5200. Про замер экспозиции можете почитать здесь.
2. Функция Auto ISO очень хорошо работает, камера может автоматически подстраивать нужную выдержку в зависимости от установленного объектива.
3. Два блокиратора на колесе управления камерой. Это очень удобно, это реально помогает избежать случайного изменения режима съемки. Мне такой штучки очень сильно не хватало на моем старом Nikon D90.
4. Видео Full HD 1.920 x 1.080 30p, записывается в формате MOV с кодеком H.264. Внимание, запись звука происходит с помощь монофонического микрофона. Можно прикупить внешний стерео микрофон для камеры. У видео обычная проблема с качеством автоматической фокусировки. Также, Nikon D600 не умеет управлять значением диафрагмы во время съемки видео. Если важен полный контроль над всеми параметрами при видеосъемки, то придется смотреть в сторону Nikon D800.
5. Поддержка старых объективов AI-S типа и любых других объективов, которые только можно установить на камеру.
6. Два гнезда для карт памяти SD (SDHC, SDXC, UHS-I). Можно настроить различные методы работы с карточками, как того пожелает душа.
7. Система очистки матрицы от пыли.
8. Nikon D600 поддерживает дистанционное управление внешними вспышками. Я большой поклонник системы Nikon CLS
9. Конечно, Nikon D600 поддерживает высокоскоростную синхронизацию ‘FP’ с внешними вспышками. Кстати, если ищете себе дополнительную вспышку, то вот мои рекомендации.
10. Большой дисплей на 3.2 дюйма, правда, количество точек в последнее время у новых камер Nikon не изменяется и остается равным 921,000. Дисплей такой же, как у Nikon D800, D800E, D4.
11. Корпус наполовину изготовлен из магниевого сплава, очень похож на корпус Nikon D7000.
12. У камеры имеется дополнительные монохромный дисплей, с помощью которого очень удобно управлять камерой и изменять основные настройки.
13. Разъемы для USB, HDMI, вход для микрофона, выход для наушников 3.5мм
14. Батарея  EN-EL15, такая же как у Nikon D7000, D7100, D800, D800E. Хорошо держит заряд.
15. Программируемые кнопки U1 и U2, которые можно настроить для разных задач.
16. Камера поддерживает автоматическое исправление виньетированием.
17. Электронный уровень.
18. Active D-Lighting, брекетинг экспозиции, ADL брекетинг, брекетинг баланса белого и функция HDR
19. Тонкая настройка фокусировки

Пример фотографии на Nikon D600

То, что не понравилось:

• Центральная кнопка не программируется на мгновенное увеличение. После Nikon D700 без этой функции мне крайне неудобно при работе с Nikon D600. Казалось мелочь, но мои нервы серьезно испортила.
• Не весь корпус выполнен из сплава металлов. Передняя часть выполнена из поликарбоната.
• Минимальная выдержка затвора в 1/4000 с. Многие раздувают с ‘1/4000с’ большую беду. Но это не так страшно, например, Nikon D600 может дозировать с помощью ISO 50 (Lo 1) и 1/4000 секунды столько света, сколько и Nikon D3S при ISO 100 (Lo 1) и 1/8000 секунды. Кстати, D1H может работать и с выдержкой в 1/16.000 секунды : ).
• При съемке видео нельзя управлять значением диафрагмы. Пока только Nikon D4, D800, D800E могут себе позволить полный контроль при съемке видео.

Пример на Nikon D600

Личный опыт
Nikon D600 – не такая уж и маленькая и легенькая, как многие о ней пишут. Камера намного больше таких крошек как D5100 или D3200. В общем, Nikon D600 – отличная любительская камера, жаль, что Nikon D600 не использует 51 точку фокусировки как на старших камерах Nikon, также жаль, что не весь корпус камеры выполнен из сплава металлов. Но, конечно, за такие деньги просто нельзя получить копию Nikon D4 в корпусе от Nikon D7000 : ). А еще компания Nikon подлила масла в огонь, который охватывает голову человека при выборе камеры. В новую Nikon D7100 установили обновленный модуль на 51 точку фокусировки, теперь многие будут ломать голову над тем, что же купить – Nikon D7100 или Nikon D600. Меня часто просят указывать примерные цены на ту или иную фототехнику, Nikon D600 таки является самой дешевой полноформатной ЦЗК Nikon:

Все цены на Nikon D600 Body

 

Пример на Nikon D600

Кстати, лично мне интересно, что же лучше при работе с плохим освещением, обновленный модуль фокусировки на Nikon D600 или старый добрый модуль на Nikon D700, D3, D3s, D300, D300s. Лично я больше склоняюсь к последнему. За время, которое у меня был D600, серьезных различий в точности фокусировки при работе со светосильной оптикой я не почувствовал. Можете оставлять свои идеи по этому поводу в комментариях.

Пример на Nikon D600

Популярный ресурс сравнения камер snapsort присвоил фотоаппарату Nikon D600 максимальное количество балов – 100 из 100. Внимание: говорят, что Nikon D600 имеет серьезные проблемы с загрязнением матрицы (видео обзор проблемы). Скорее всего по этой причине 8.10.2013 компания Nikon выпустила новую камеру Nikon D610 на замену D600, чтобы убрать плохую репутацию последней из-за проблем с загрязнением матрицы.

Цены на современные фотоаппараты Nikon в популярных магазинах можете посмотреть по этой ссылке.

 

UPDATE

Примерами фотографий на MC ZENITAR-N 2,8/16 FISH-EYE и камеру Nikon D600 с читателями Радоживы поделился фотограф Александр Плеханов.

Комментарии к этой заметке не требуют регистрации. Комментарий может оставить каждый. Для подбора разнообразной фототехники я рекомендую E-Katalog, Rozetka, M.видео, а также ebay и Aliexpress.

Выводы
Nikon D600 – очень хорошая любительская полнокадровая камера, можно легко получать нормальное качество фотографий без внешней вспышки в плохих условиях освещенности. Отлично подойдет и продвинутым любителям и профессионалам. И даже новичкам в камере будет разобраться проще простого. Рекомендую.

Материал подготовил Аркадий Шаповал. Ищите меня на Youtube | Facebook | VK | Instagram | Twitter.

отзывы, плюсы и минусы товара, оценки пользователей

Правила публикации отзывов

Спасибо, что решили поделиться опытом!

Ваш отзыв будет опубликован через некоторое время после проверки модератором.

Обращаем Ваше внимание, что мы оставляем за собой право не публиковать отзывы:

• написанные ЗАГЛАВНЫМИ буквами или транслитом,
• содержащие ненормативную лексику или оскорбительные выражения,
• не относящиеся к потребительским свойствам конкретного товара,
• рекламного характера (содержащие контактную информацию, названия других магазинов и ссылки на другие интернет-ресурсы),
• не соответствующие действительности или содержащие данные, подлинность которых невозможно установить,
• содержащие в тексте отзыва контактные данные, точные адреса или полные ФИО частных лиц,
• относящиеся к теме, по поводу которой уже оставлен отзыв или обращение в любой письменной форме от того же лица,
• в иных случаях, на усмотрение модератора.

Любая поступающая информация обрабатывается модератором и используется для улучшения качества наших услуг. Модератор может удалить из текста публикуемого отзыва контактные данные, ФИО и ссылки, исправить форматирование, транслит, а также отклонить любой отзыв без объяснения причин и без предварительного согласования с автором.

Для получения обратной связи на негативный отзыв убедительно просим указывать свои контактные данные (ФИО, телефон, e-mail, номер заказа или модель товара). Только в этом случае мы можем провести служебное расследование и дать исчерпывающий ответ. Контактные данные будут использованы только для связи с вами. Мы гарантируем конфиденциальность Ваших личных данных и обязуемся не передавать их третьим лицам и публиковать на сайте.

Любые вопросы о товаре вы можете задать через форму Обратной связи. Статус модерации отзыва можно отслеживать в Личном кабинете в разделе Мои отзывы.

Определение вентиляции по Merriam-Webster

\ ˈVent \

переходный глагол

1 : для обеспечения вентиляции

2а : для вентиляции дымоходы выводят дым

c : , чтобы часто выражать энергичность или эмоциональность излила свое разочарование на своих коллег

3 : для сброса с помощью вентиляционного отверстия излился пламенным письмом в редакцию

1 : отверстие для выхода газа или жидкости или для сброса давления: например,

а : наружное отверстие прямой кишки или клоаки : анус

c : отверстие в казеннике дульнозарядного ружья, через которое огонь попадает в порох.

2 : возможность или средства выхода, прохода или освобождения : выход наконец дал выход своей сдерживаемой враждебности

: разрез на одежде. конкретно : прорезь в нижней части шва (как у пиджака или юбки)

Психология вентиляции

Вентиляция.Мы все это сделали. Фактически, мы, вероятно, сделали это в течение последних 24 часов. Вы когда-нибудь выходили из себя и злились на себя за это? Неужели я слишком хорошо знаю те времена…? Так почему мы решаемся? Здорово ли выпустить воздух? Что мы можем сделать, когда другие хотят дать выход? Давайте разберемся с этими вопросами.

Одна из основных причин, по которой мы даем выход, — это снижение уровня стресса. Райм (2009) утверждает, что раскрытие стресса — это механизм выживания. Вентиляция — это двухсторонний процесс: человек делает вентиляцию и человек, слышащий ее.Фактически, положительная вентиляция может снизить стресс, но отрицательная вентиляция может привести к повышенному стрессу и проблемам с физическим здоровьем. Речь идет не только о человеке, который выпускает воздух, но, что не менее важно, о человеке, который его слышит. Исследования показали, что разница между положительным и отрицательным выбросом воздуха может быть сосредоточена на способах реакции человека, слышащего звук, как речью, так и действием (Bodie et al., 2015; Goldsmith, 2004). Это исследование поддерживает многочисленные теории и модели консультирования, которые сосредоточены на активном слушании, сочувствии и безопасности.

Сочувствие подтверждает чувства человека, сочувствие не признает вовлеченные чувства. Сочувствие активно, сочувствие пассивно.

Когда люди высказывают свое мнение, им может не понадобиться словесный ответ. Они хотят, чтобы кто-то их слушал. На мгновение остановитесь и подумайте о том, когда вы в последний раз чувствовали себя услышанными. Как вы узнали, что вас услышали? Что сделал слушающий, чтобы передать, что он / она вас слышал? Теперь найдите минутку и подумайте о том времени, когда вы не чувствовали себя услышанными.Что заставило вас поверить, что слушатель вас не слышит?

Примеры неадекватного слушания включают:

Мыслить о других вещах, отключать человека, слушать частично или по частям и репетировать или думать о том, что мы, как слушатели, скажем дальше (Egan, 2007). При общении с людьми мы должны использовать активное слушание, которое определяется как поведение, которое выражает интерес и понимание с помощью вербальных и невербальных сообщений, передаваемых в разговоре (Hackney & Cormier, 2013).Язык тела также может указывать на то, что вы слушаете. СОЛЕР — это аббревиатура, используемая в дисциплине консультирования для обучения языку тела, который передает активное слушание (Иган, 2007).

S — означает «смотреть на человека ПЛОЩАДЬ», что означает, что вы обращены лицом к человеку, как головой, так и телом.

O — означает ОТКРЫТУЮ позу, что означает, что руки не скрещены.

L — наклонение к человеку.

E — означает поддержание КОНТАКТА В ГЛАЗА.

R — RELAXED в других перечисленных вариантах поведения.

Мы можем адекватно слушать, намеренно смещая фокус, как внутренне (разум), так и внешне (язык тела), на говорящего.

Здесь важно отметить разницу между сочувствием и сочувствием. Эмпатия — это обширная концепция, которую нужно раскрыть, но, по сути, эмпатия просто означает «поставить себя на место другого». Теперь мы знаем, что это не означает, что вы физически обмениваетесь обувью с человеком, который делает вентиляцию. Скорее вы представляете себя в их ситуации.Что бы вы чувствовали, переживая то, что переживают они? Сочувствие позволяет нам общаться с человеком, в котором он находится эмоционально. Слишком часто мы игнорируем сочувствие и пытаемся «подкрепить» их ситуацию «серебряной подкладкой». Мы говорим что-то вроде «все не так уж плохо», «могло быть хуже» или «по крайней мере, это не так плохо». Эти фразы демонстрируют недостаток сочувствия и неадекватное слушание. Вместо этого используйте такие фразы, как «Мне грустно, что с тобой случилось», «Я хочу, чтобы я мог это изменить» или «Я здесь для тебя.«Сочувствие сосредоточено на том, чтобы сочувствовать человеку.

Сочувствие подтверждает чувства человека, сочувствие не признает вовлеченные чувства. Сочувствие активно, сочувствие пассивно.

Эту концепцию не следует путать с недавними попытками СМИ использовать «безопасные пространства». Безопасная среда — это место, где люди могут свободно делиться своими чувствами без осуждения и с соблюдением конфиденциальности (Bryant, 2009). Безопасная среда также включает в себя проявление эмпатии и навыков активного слушания.Важно отметить, что когда человек выдыхает, он может говорить вещи, которые не обязательно имеют в виду в данный момент. Часть вентиляции включает в себя уменьшенный фильтр в вещах, которые говорят. Как слушатели, мы можем помочь тому, кто высказывает свое мнение, устно обработать происходящее, и мы можем активно слушать.

Как коммуникатор, как при аудировании, так и при разговоре, важно понимать концепции, представленные в этой статье. Многие из нас работают на работе, которая требует ежедневного активного общения.В моменты, когда мы слышим звук, важно использовать навыки активного слушания и сочувствия в обстановке, которая безопасна и свободна от суждений. Это вызывает беспокойство и заботу.

Ссылки:
Bodie, G.D., Vickery, A.J., Cannava, K., & Jones, S.M. (2015). Роль «активного слушания» в неформальных вспомогательных беседах: влияние на восприятие слушателем полезности, чувствительности и поддержки и улучшение эмоционального состояния раскрывающего. Western Journal of Communication, 79 (2), 151-173.
Брайант, Л. (2009). Искусство активного слушания. Практикующая медсестра, 37 (6), 49-52.
Иган, Г. (2007). Квалифицированный помощник: подход к оказанию помощи, основанный на решении проблем и развитии возможностей. Бельмонт, Калифорния: Высшее образование Томаса.
Голдсмит, Д.Дж. (2004). Коммуникационная социальная поддержка. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
Хакни, Х.Л., и Кормье, С. (2013). Профессиональный консультант: руководство по оказанию помощи. Верхняя Сэдл-Ривер, Нью-Джерси: Pearson Education, Inc.
Риме, Б.(2009). Эмоция вызывает социальное разделение эмоций: теория и эмпирический обзор. Emotion Review, 1, 60-65.

Хотите больше контента ThoughtHub?
Присоединяйтесь к 3000+ человек, которые получают нашу рассылку.

* ThoughtHub предоставлен SAGU, частным христианским университетом, предлагающим более 60 ориентированных на Христа академических программ — ассоциированных, бакалаврских, магистерских и докторских степеней в области гуманитарных наук, Библии и церковного служения.

определение вентиляции в The Free Dictionary

Казалось, что вынести ту гибель, которую она обрушила на него, без излияния его ярости, так же невозможно, как для пантеры вынести рану от копья, не прыгнув и не укусив, но даже тогда он поднялся с улыбкой и таким образом сохранил свою репутацию. ; тем не менее я знал, что его мешки с деньгами, должно быть, терзают его сердце, а также то, что если бы ставка снова была вдвое или втрое больше, он все равно сдерживал бы себя, чтобы выразить свое разочарование.Мисс Сквирс в глубине души знала, что то, что сказала несчастная служанка, было чистой, грубой, лживой лесть, как и сама девушка; тем не менее, простая возможность проявить немного злобы против оскорбляющей мисс Прайс и проявить сострадание к ее слабостям и слабостям, хотя и только в присутствии одинокого иждивенца, была почти таким же большим облегчением для ее селезенки, как если бы все было Эти компоненты требуют надлежащей вентиляции, которая снижает нагрев и защищает компонент от проникновения посторонних материалов и оптимизирует баланс между потоком воздуха и давлением воды на входе.Часть 1 в марте была посвящена основам удаления плесени; Часть 2 в апреле была посвящена деталям формы вентиляционных отверстий, их размеров, отделки поверхности и т. Д. Вентиляция вентиляторов для ванных комнат и кухонь — повторяющаяся проблема, которая возникает время от времени и часто неправильно понимается даже некоторыми строителями, как я. Я видел это много раз в своей работе в качестве консультанта домовладельцев и строителей, в качестве бывшего сертифицированного домашнего инспектора и обозревателя. Моей целью для этого погружения было собрать несколько образцов горячих жидкостей, выходящих с морского дна 1.6 миль под поверхностью. Следовательно, соответствующие превентивные и защитные меры для смягчения последствий взрыва газа, такие как вентиляция, подавление или локализация, должны быть приняты должным образом [2]. БРАУНЕЛЛ говорит, что этого можно предотвратить, удалив избыточный воздух через вентиляционное отверстие. Исследователи из Техасского университета A&M протестировали вентилирование или шипение, при котором полая игла прокалывает газовый пузырь для снятия давления, и быструю рекомпрессию, которая быстро возвращает рыбу на глубину поимки, где симптомы облегчаются, на красном луциане * Методы Рекомпрессия включает утяжеленные крючки или приспособления, утяжеленные клетки и устройства, активируемые давлением, такие как SeaQualizer, которые исследователи использовали в этом исследовании.Понимание важной роли хорошей вентиляции является ключом к литью качественных деталей, изготовленных литьем под давлением, и для максимизации прибыли. Если вентиляция является проблемой, что лучше повторно запустить вентиляцию через кирпич на стене дома (без потолка) или через крышу?

идиом по The Free Dictionary

Понравилось это видео? Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту и каждый день получайте новое видео с идиомами!

дать (полный) выход (чему-то)

страстно выразить свои отрицательные эмоции, такие как гнев, разочарование и т. Д.Как только мы вышли из офиса, Салли дала волю своему гневу по поводу несправедливого повышения по службе в нашем отделе. Я работаю в службе поддержки клиентов, поэтому я привык, что люди полностью выражают свое разочарование.

нужно излить (кому-то)

Чтобы иметь потребность озвучивать свои негативные мысли, эмоции или реакции (кому-то другому, особенно кому-то беспристрастному). Извините за то, что я так высказался, в последнее время я испытываю сильное давление. Спасибо за внимание. Думаю, мне просто нужно было несколько минут поговорить о работе.

выпустить (свою) селезенку

Чтобы выразить свой гнев. Мама уже час выкачивает мне свою селезенку. Судя по всему, тетя Мари снова обидела ее.

излить на (кого-то или что-то)

Чтобы подвергнуть кого-то или что-то еще, особенно невиновную сторону, своим негативным эмоциям или реакции. Существительное или местоимение можно использовать между «выпустить» и «на», чтобы указать на отрицательную эмоцию. Извините за то, что выговорились, но в последнее время я испытываю сильное давление.Не изливай свое разочарование на детей, Дэйв — они ничего не сделали!

Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc, все права защищены.

дать волю чему-то

Рис. , чтобы выразить гнев. (Обычно это гнев, ярость, раздражение и т. Д.) Джон дал выход своему гневу, крикнув на Салли. Билл не мог дать выход своему разочарованию, потому что его предупредили, чтобы он молчал.

выпустить воздух из селезенки

Рис. , чтобы избавиться от чувства гнева, вызванного кем-то или чем-то, напав на кого-то или что-то еще.Джек выливал свою селезенку на жену, когда на работе дела шли плохо. Питер выровнял свою селезенку на своей машине, ударив ее ногой, когда она сломалась.

излить что-то (вверх) на кого-то или что-то

, чтобы снять эмоциональное напряжение с кем-то или чем-то. (Слово «on» является формальным и используется реже, чем «on».) Генри вылил свой гнев на Карла. Бесполезно изливать ненависть на дверь. Удар ногой не поможет.

Словарь американских идиом и фразовых глаголов Макгроу-Хилла. © 2002 г., компания McGraw-Hill Companies, Inc.

дать волю

Выразить эмоции, как в Он не осмелился дать волю своему раздражению перед ее родителями . [Конец 1500-х]

выпустить из себя селезенку

Выразить гнев, как в Некоторые люди рассматривают собрания городского совета как место, где они могут дать выход своей селезенке . Это выражение использует vent в смысле «воздух» и селезенку в смысле «гнева», ссылаясь на тот факт, что этот орган когда-то считался средоточием дурного юмора и меланхолии.[Первая половина 1600-х годов]

Словарь идиом «Американское наследие» Кристин Аммер. Авторские права © 2003, 1997 Траст Кристин Аммер 1992. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

выпустите воздух из селезенки

Если вы выпустите воздух из селезенки , вы выразите свой гнев по поводу чего-то. Он предпринял атаку, выплескивая свою злобу на правительство в течение целого часа.

Словарь идиом COBUILD Collins, 3-е изд. © HarperCollins Publishers 2012

дать волю

для выражения или высвобождения (сильная эмоция, энергия и т. Д.).

дайте волю своей селезенке

дайте свободное выражение своему гневу или неудовольствию.

2003 Гардиан Неуклюжий вызов Вудгейта против нападающего не был оспорен, хотя гости не тратили время зря на то, чтобы выплеснуть злобу как у виновного датского полузащитника, так и, по ошибке, у молодого претендента.

Словарь идиом партнеров Farlex © Farlex 2017

дать (полный) ˈvent чему-то

( неформальный ) выразить сильное негативное чувство свободно и решительно: я пытался остановить себя, давая полную волю своему гневу.

выпустите свою селезенку. кровяные тельца) заставляли кого-то грустить или злиться. Отсюда это стало означать гнев человека.

Словарь идиом партнеров Farlex © Farlex, 2017

vent on

v.

Чтобы высвободить сильные эмоции, приняв меры против кого-то или чего-то: разочарованные путешественники излили свой гнев на сотрудников авиакомпании.

Словарь фразовых глаголов American Heritage®. Авторские права © 2005 издательской компании Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

выпустить селезенку

тв. , чтобы высвободить гнев. Я просто чувствую, что должен выплеснуть на кого-то свою злобу.

Словарь американского сленга и разговорных выражений McGraw-Hill © 2006 McGraw-Hill Companies, Inc. Все права защищены.

См. Также:

Помогает ли избавление от чувств?

Все мы время от времени расстраиваемся — некоторые из нас больше, чем другие. Если мы грустим из-за потери любимого человека, злимся на друзей или семью или боимся за состояние мира, часто приятно выпустить все наружу.

Это потому, что разделение эмоций снижает уровень стресса, заставляя нас чувствовать себя ближе к другим, с которыми мы делимся, и давая чувство принадлежности.Когда мы открываем свое внутреннее «я» и люди отзываются о нас с симпатией, мы чувствуем, что нас видят, понимают и поддерживают.

Но «совместное использование» охватывает множество различных способов связи. В долгосрочной перспективе одни из них более здоровы, чем другие? Наука предполагает, что это частично зависит от того, как вы делитесь и как люди реагируют на вас. Частое выражение своих эмоций другим может на самом деле ухудшить наше самочувствие, особенно если мы не найдем способ понять, почему мы так себя чувствуем, и не предпримем шагов, чтобы успокоить себя.

Почему мы вентилируем

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Наши эмоции — ценные источники информации, предупреждающие нас о том, что что-то не так в нашей среде и требует нашего внимания. Независимо от того, нужно ли нам противостоять тому, кто насилует, прятаться, чтобы избежать опасности, или искать утешения у друзей, такие чувства, как гнев, страх и печаль, помогают нам подготовиться к встрече с этим моментом.

Но если чувства — это внутренние сигналы, почему мы делимся ими с другими?

«Мы хотим общаться с другими людьми, которые могут помочь подтвердить то, что мы переживаем, и вентиляция действительно неплохо справляется с этой задачей», — говорит исследователь Итан Кросс, автор книги Chatter . «Приятно знать, что есть кто-то, на кого можно положиться, и кто достаточно заботится о том, чтобы выслушать».

Поделиться своими чувствами также дает возможность понять, что вызывает наши тяжелые чувства, и предотвратить будущие неприятности.Иногда простое словесное сообщение о том, что нас беспокоит, помогает прояснить ситуацию и назвать эмоции, с которыми мы столкнулись. Или, если мы попадаем в ураган эмоций, наши доверенные лица могут предложить новые точки зрения и дать разумный совет, — говорит Кросс.

К сожалению, эта последняя часть уравнения часто теряется при перемешивании, добавляет он.

«Когда мы застреваем на сеансе вентиляции, мы чувствуем себя хорошо в данный момент, потому что мы общаемся с другими людьми», — говорит он. «Но если все, что мы делаем, это издаем воздух, мы не отвечаем и на наши когнитивные потребности.Мы не можем осмыслить то, что мы переживаем, осмыслить это ».

Итак, хотя высказывание может быть полезным для построения поддерживающих отношений и хорошего самочувствия в данный момент, этого недостаточно, чтобы помочь нам пройти через это. Если другие просто слушают и сочувствуют, они могут непреднамеренно усилить наше эмоциональное расстройство.

Темная сторона вентиляции

На протяжении многих лет психологи считали, что темные эмоции, такие как гнев, необходимо высвобождать физически. Это привело к движению «выпустить все наружу», когда психологи буквально говорили людям бить мягкие предметы, такие как подушки или боксерские груши, чтобы высвободить сдерживаемые чувства.

Однако оказывается, что этот тип эмоциональной разрядки, скорее всего, не столько успокаивает гнев, сколько усиливает его. Это потому, что поощрение людей к тому, чтобы разыграть свой гнев, заставляет их заново пережить его в своем теле, укрепляя нейронные пути гнева и облегчая гнев в следующий раз. Исследования, посвященные выражению гнева (без эффективной обратной связи), будь то онлайн или устно, также показали, что это в целом бесполезно.

То же самое можно сказать о горе или тревоге после травмы.Хотя нам, конечно, следует искать поддержки у окружающих в трудные времена потерь и боли, если мы просто переживем заново свой опыт, не найдя способа успокоить себя или найти смысл, это может продлить наши страдания.

В течение некоторого времени люди, которые работали с жертвами травм, побуждали их «подвести итоги» после этого, предлагая им рассказать о том, что с ними произошло, чтобы предотвратить посттравматический стресс. Но рандомизированное контролируемое исследование показало, что это мало помогло, вероятно, потому, что разбор полетов не помогает дистанцировать людей от их травмы.Точно так же студенты, которые избавились от беспокойства после 11 сентября, на четыре месяца позже испытали большее беспокойство, чем те, кто этого не сделал. Как пишут авторы исследования, их «сосредоточенность на эмоциях и их выход из себя однозначно предсказывают долгосрочную тревогу».

Вентиляция через социальные сети может сделать то же самое. В одном исследовании исследователи опросили студентов, обучающихся в Технологическом университете Вирджинии и Университета Северного Иллинойса после того, как в каждом кампусе произошли массовые перестрелки, чтобы увидеть, как излияние горя в социальных сетях помогло им выздороветь.Хотя студенты считали, что вентиляция полезна, их оценки посттравматического стресса и депрессии на самом деле повышались по мере того, как они вентилировались.

Говорите и слушайте осторожно

Помимо того, что мы чувствуем себя хуже, высказывание может также негативно повлиять на нашу аудиторию.

Хотя благосклонные друзья и семья, мы надеемся, достаточно внимательны, чтобы выслушать нас и посочувствовать нам, может быть неприятно сидеть с кем-то, кто часто дышит, когда этот человек, кажется, погряз в эмоциях, не извлекая уроков из своего опыта.А пребывание рядом с кем-то, застрявшим в циклах гнева, страха или печали, может ошеломить слушателей, которые в конечном итоге могут сами «поймать» эмоции.

«Неоднократные высказывания, снова и снова, могут создать трения в социальных отношениях», — говорит Кросс. «Часто есть предел тому, сколько слушатели, ваши друзья, действительно могут услышать».

Я знаю, что виноват в том, что хочу, чтобы меня слушали, когда я расстроен, и не хочу сразу советоваться. Если я испытываю боль, попытки отговорить меня от своих чувств или предложить решения проблемы кажутся бесчувственными или даже покровительственными.

Однако Кросс не выступает за это. Вместо этого, говорит он, быть слушателем — это искусство. Это требует сочетания сочувствия и сочувствия и ожидания подходящего момента, прежде чем предлагать перспективу.

«Люди будут разными, в зависимости от того, с чем они имеют дело и насколько интенсивен их опыт», — говорит он. «Очень важно осознавать тот факт, что некоторым людям может потребоваться больше времени, прежде чем они будут готовы перейти от высказываний к размышлениям».

Умелая вентиляция

«Есть более здоровый способ отдышаться», — говорит Кросс.Он предлагает следующие рекомендации:

Относитесь избирательно, когда вы даете воздух. Есть много способов справиться со сложными эмоциями, и не все они связаны с другими людьми. Некоторые люди могут обрести перспективу самостоятельно, записывая свои мысли или удаляясь от них с помощью медитации. Кросс рекомендует изменить свое окружение, чтобы помочь вам справиться с эмоциями и подавить размышления, которые в противном случае могли бы заставить вас застрять в эмоциональном вихре.

Когда вы говорите другим, предлагайте им перспективу. Если вы обнаружите, что изливаетесь перед кем-то без того, чтобы ваши эмоции улетучивались (или, может быть, становилось хуже), вы можете попасть в цикл «совместной руминации» — перефразирования, которое может заставить вас застрять. Чтобы выйти из этого, вы можете попросить человека сделать шаг назад и помочь вам переосмыслить свой опыт, спросив: «Как мне думать об этом по-другому?» или «Что мне делать в этой ситуации?» Это побудит их предложить перспективу и уверить их, что вы ищете нечто большее, чем просто слух.

Подумайте, на кого вы выходите. Прежде чем выговориться кому-то, спросите себя: «Этот человек действительно помог мне в последний раз, когда я разговаривал с ним, или он просто заставил меня почувствовать себя хуже?» Если кто-то рядом с вами, но не стремится расширить ваши взгляды, вы можете просто эмоционально взволноваться. Если вы будете более осознанно относиться к тому, кому вы решитесь, это поможет вам в долгосрочной перспективе.

Будьте осторожны с удалением воздуха через Интернет. Хотя обмен эмоциями в Интернете может помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент и найти поддерживающих союзников, результаты могут быть неоднозначными.Во-первых, негативные эмоции легко распространяются в Интернете, что может привести к формированию стадного менталитета, что приведет к издевательствам или троллингу, особенно если вы считаете конкретного человека ответственным за ваши чувства. Хотя неясно, хорошо ли в целом высказывание в Интернете, это может не помочь вам получить представление о том, что вам нужно, чтобы двигаться вперед.

Тем не менее, в целом Кросс считает, что вентиляция — это хорошо, ведь она помогает нам справиться с ситуацией. Если нам удастся пройти через этап выпуска пара, мы сможем почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и сохранить наши отношения крепкими.

«Вентиляция выполняет определенную функцию», — говорит он. «Это приносит пользу самому себе с точки зрения удовлетворения наших социальных и эмоциональных потребностей. Нам просто нужно выяснить, какова правильная дозировка, и обязательно предложить дополнить ее когнитивным рефреймингом ».

Следует или не следует избавляться от стресса?

Бесплатная предварительная версия книги:

неудержимый

Узнайте, как преодолеть умственную и физическую усталость, стоящую между вами и вашим полным потенциалом.

август 6, 2019 Читать 12 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Большинство рабочих мест создают определенный уровень стресса. По данным Американского института стресса, почти половина работников (40%) говорят, что их работа очень или чрезвычайно стрессовая. Когда мы в стрессе, мы чувствуем себя хорошо, когда говорим с коллегами или близкими.К сожалению, высказывание о стрессе на рабочем месте не всегда является здоровым способом выразить свое разочарование. Иногда это действительно может усугубить ваш стресс.

Есть два преобладающих лагеря относительно общей дилеммы «выпустить или не выпустить воздух». Есть люди, которые думают, что, сдерживая стресс и плохие чувства по поводу работы, они неизбежно потеряют хладнокровие неподобающим образом, например, перед своим менеджером или клиентом. Они думают, что высказаться сочувствующему коллеге или другу — более личный и безопасный способ выпустить пар.

Прочтите это: Лидерство без стресса | Amazon | Barnes & Noble | Apple Книги | IndieBound

Другой лагерь считает, что вентиляция лишь распространяет больше стресса и негатива. Они считают, что есть более эффективные пути к более спокойному образу жизни, например сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах, поиск положительных моментов в ситуации и даже попытки отвлечься.

К счастью, есть много исследований, чтобы пролить свет на то, хорошая или плохая вентиляция.Я подготовил для вас список за / против, чтобы вы понимали все тонкости обсуждения стресса на работе. Решите, что лучше всего подходит для вас в вашей конкретной ситуации, и вы встанете на путь здорового образа жизни.

Избавьтесь от стресса: профессионалы

• Как избежать катастрофы. Конечно, выходить из себя более эффективно, чем терять хладнокровие. Многие люди чувствуют, что могут потерять самообладание, если будут сдерживать свои чувства. Это веский аргумент. Вы не должны настолько сковывать негативные эмоции, что рискуете потерять самообладание или сказать что-то не то.Поэтому выпускать пар небольшими порциями — лучший способ, чем рисковать эмоциональным взрывом перед не тем человеком.
• Немедленное облегчение. Как здорово все это выпустить! Если вы переживаете стресс, то высказывание о повседневной рутине — мощный механизм его освобождения. Если есть негативные последствия, вы не чувствуете их так ощутимо, потому что так приятно выговориться.
• Обнимает всех. Отговорка о работе может помочь людям почувствовать себя более связанными и связанными, особенно если они разделяют одни и те же или похожие факторы стресса, такие как один и тот же руководитель, клиенты или физическая среда.Полезно знать, что коллеги или близкие разделяют наш опыт, могут относиться к нам и заботиться о нас. Это еще более верно в ситуациях, когда хорошо выполненная работа мало кого поощряет или поддерживает.

• Возможные решения стресса. Избавление от стресса и проблем предоставляет форум для идей и решений, о которых вы, возможно, даже не подумали. Часто у сверстников есть отличные идеи, потому что они находятся в одинаковой ситуации. С другой стороны, сторонний наблюдатель может предложить свежий взгляд.Имейте в виду, что когда люди решаются просто для того, чтобы получить сочувствие или привязанность, выработанные решения вряд ли будут реализованы на практике. Но когда люди высказываются и открыты для решений, обсуждение может привести к отличным идеям и практическим решениям, которые со временем уменьшат стресс.

Связано: 9 способов, которыми эффективные предприниматели справляются со стрессом

Избавьтесь от стресса: против

• Стресс как заразная простуда. Стресс, как и простуда, заразен для людей, с которыми вы контактируете.Исследования Института когнитивных наук и наук о мозге Макса Планка подтвердили, что простое наблюдение за развитием стрессовых ситуаций может вызвать стрессовую реакцию у другого человека! Когда вы высказываете свое мнение, это запускает других людей. Прежде чем вы это осознаете, вы в одиночку создали эхо-камеру стресса, которая возвращается к вам, но на этот раз усиливается. Знаете ли вы, что спокойствие, позитивное мышление и доброта тоже заразительны?
• Вентиляция и ваш личный бренд. Вы чувствуете привязанность и связь с людьми во время и после того, как выдыхаете, но если вы выговорите слишком много, вас могут посчитать слишком драматичным или негативным.Коллеги и близкие могут начать избегать вас, потому что теперь они ассоциируют вас со стрессом и негативом. Это вредит вашему личному бренду и может отрицательно сказаться на вашей карьере.
• Ущерб в долгосрочной перспективе. Вентиляция приятна в данный момент, но на самом деле она может ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Это связано с тем, что вентиляция может усилить стресс и гнев, а не уменьшить их. В то же время вентиляция не устраняет основных причин вашего стресса. Охладить себя, восстановить перспективу и выразить свой стресс в позитивном ключе в долгосрочной перспективе может принести больше пользы.
• Вытяжка, вызывающая привыкание. Чем больше вы выражаетесь, тем больше это становится привычкой. Когда это становится привычкой, вы остро настраиваетесь на все негативное в жизни. Поскольку ваш мозг теперь более подготовлен к регистрации факторов стресса, становится сложнее оценить более успокаивающие или положительные стороны работы или жизни. Вместо того, чтобы позволить стрессу стать привычкой или зависимостью, вы можете выбрать, на чем сосредоточиться и о чем говорить.
• Опасность для здоровья. Потому что вентиляция ставит нас в стрессовое состояние, когда вы постоянно выходите из себя, вы попадаете в хроническое стрессовое состояние.Разум регистрирует угрозу, когда вы только замечаете и выговариваете, как плохо обстоят дела. Это приводит к хронической реакции на физиологический стресс: бороться или бежать. Это негативно сказывается на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Наши тела не созданы для того, чтобы испытывать постоянный стресс.

Что делать вместо этого

Теперь, когда вы знаете плюсы и минусы вентиляции, вы должны увидеть, что вентиляция, хотя и удобна в короткие периоды, не является оптимальным способом справляться со стрессом на постоянной основе. .Вместо этого более стратегические подходы могут быть более эффективными для снятия и предотвращения стресса без каких-либо негативных последствий. К счастью, существует 10 вариантов .

1. Вентиляция на таймере . Если у вас есть привычка выдыхать воздух, скорее всего, у вас возникнет искушение продолжать делать то, что автоматически и удобно. Вместо того, чтобы срывать пластырь одним ударом, попробуйте более постепенный подход. Вот как: как только вы поймете, что делаете выход, установите мысленный или реальный таймер и дайте себе еще пять минут, чтобы дать выход.Затем, когда таймер сработает, переключите внимание и начните говорить о том, что у вас хорошо получается. Повторяйте эту последовательность, пока она не станет автоматической и удобной. Иногда непродолжительное времяпрепровождение в автоматических и удобных вещах может стать мостом к новым привычкам.
2. Доверьтесь тому, кто может вам помочь . Подумайте о ком-то, кому вы доверяете и который действительно может вам помочь. Поделитесь с ними кратким изложением того, что у вас на уме, и где вы в идеале хотели бы видеть ситуацию.Обязательно выберите того, кто может улучшить вашу ситуацию. Например, если у вас есть рабочая ситуация, которая вызывает у вас стресс, обсудите ее со своим руководителем, персоналом предприятия, офис-менеджером или сотрудниками отдела кадров. Они могут решить проблему, особенно если вы вежливы, по делу и из лучших побуждений. В следующий раз, когда вам захочется дать выход, спросите себя, есть ли возможное решение, и спросите себя, кто мог бы вам помочь.
3. Избегайте ненужных конфликтов. Когда мы находимся в стрессе, мы часто позволяем эмоциям взять верх над собой, что может привести к ненужному конфликту и более высокой вероятности того, чтобы дать волю своим мыслям. В моей будущей книге я обсуждаю действенную стратегию избежания ненужных конфликтов. Вот что делать: в следующий раз, когда вы почувствуете стресс и начнете реагировать вербально, обратите особое внимание на тон своего голоса. Он острый? Это отрицательно? Вы повышаете голос? Постарайтесь переосмыслить свое мнение, чтобы вы были более доступными и имели более теплый тон. Почему бы не использовать расслабленную улыбку, как глазурь на торте? Попробуйте задавать вопросы, прежде чем предлагать решения.И отметьте разнообразные и творческие точки зрения.
4. Устраняйте неполадки, решайте проблемы и экспериментируйте на себе. Когда вы говорите о том, что можно изменить, дайте себе возможность решать проблемы и проводить эксперименты для улучшения ситуации. Обдумайте свои варианты, выберите один или два сценария, делайте небольшие шаги и протестируйте их, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Лучше делать что-то, чем ничего не делать. Переход от ощущения беспомощности к ощущению силы, позволяющей изменить ситуацию.Например, если вы обнаружите, что ваша рабочая среда шумная или отвлекающая, попробуйте поэкспериментировать с наушниками, чтобы заглушить шум и не дать людям приблизиться к вам. Или забронируйте конференц-зал. Или сядьте в холле, или в парке.
5. Постройте матрицу напряжений. Создайте таблицу с последовательными днями в крайнем левом столбце, тремя или четырьмя переменными, с которыми вы экспериментируете в верхней части, такими как сон, отвлекающие факторы на работе, контакт с токсичным коллегой и выход из строя, а также глобальный стресс для далеко справа.Заполните диаграмму, чтобы указать свои уровни успеха по шкале от 1 до 5 с каждой переменной в каждый день. Это позволит вам отслеживать свой прогресс и то, какие переменные больше всего влияют на вашу глобальную шкалу стресса. Это также поможет вам решить, на что потратить свое время и силы. Делайте больше того, что делает вас менее напряженным, и меньше того, что вас беспокоит.
6. Ищите юмор. Юмор может стать мощной силой при правильном использовании. Когда мы смеемся, выделяются дофамин и эндорфины, которые блокируют наши гормоны стресса.В моей готовящейся к выпуску книге Лидерство без стресса (Предприниматель) я также обсуждаю полезную стратегию поиска юмора. Вот что делать: подумайте о своих хобби, отпусках и недавних ситуациях, с которыми вы столкнулись. Что в них было юмористического? Например, случилось ли что-то неожиданное во время ежедневной поездки на работу? Пошутите над этим. Самостоятельный юмор очень эффективен. Помимо того, что он помогает нам избавиться от стресса, он имеет дополнительное преимущество, помогая нам завоевывать уважение других. Это может показаться нелогичным, но когда мы позволяем себе быть уязвимыми, мы очеловечиваем себя и устанавливаем связь с другими.
7. Проведите вентиляцию в своем журнале. Запись своего опыта поможет вам определить свои сознательные или бессознательные психические процессы. Как часто вы испытываете стресс и ожидаете худшего? Письмо также поможет вам справиться со своими эмоциями и понять, что вы чувствуете. Запись того, что вас беспокоит, поможет вам избавиться от стрессовых факторов и быстрее двигаться дальше. Со временем вы получите понимание и перспективу, читая свои записи в дневнике, сделанные пару месяцев назад.Вы можете даже посмеяться над тем, что казалось стрессом пару месяцев назад, а теперь решено и почти забыто.
8. Запишите свою благодарность . Выражение благодарности имеет огромную ценность. Исследование, проведенное ведущим исследователем благодарности Робертом Эммонсом, показало, что благодарность увеличивает счастье и уменьшает депрессию. Мощный партнер в вашем дневнике стресса — дневник благодарности. Дневник благодарности может предложить много дополнительных преимуществ с точки зрения помощи в формировании у вас умственной привычки замечать позитив в жизни и быть благодарным.Это образ мыслей, который практически противоположен жалобам. Исследования показали, что благодарность может буквально перестроить ваш мозг в положительную сторону. И со временем вы создадите запись обо всех вещах в жизни, которые делают вас счастливыми, и сможете ее прочитать в любое время. Поговорим о возбуждении.
9. Практикуйте внимательность. Люди, которые могут дольше оставаться в настоящем моменте, меньше жалуются. Сосредоточение внимания на настоящем означает избавление от стресса, связанного с прошлыми или будущими событиями.Внимательность — мощная привычка к практике. Вы можете практиковать это разными способами, но самый простой способ начать — сосредоточиться на своем дыхании. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к своему дыханию на вдохе и выдохе. Сосредоточьтесь на ощущениях в груди.
10. Практикуйте другие привычки, снимающие стресс. Найдите другие полезные привычки для снятия стресса, которые помогут вам меньше расстраиваться из-за проблем, с которыми вы сталкиваетесь на работе. Это может сделать вашу жизнь более стойкой и счастливой.Спросите других людей, что они делают, чтобы снять стресс.

Вентиляция широко распространена на рабочем месте. По словам Кристин Бехфар из Университета Вирджинии, как сообщает Fortune, средний сотрудник либо вентилирует, либо слышит, как кто-то вентилирует воздух около четырех раз в день. Однако, как вы теперь знаете, вентиляция может быть палкой о двух концах. Часто хорошо продуманная тирада может создать новые проблемы. К счастью, вы можете предотвратить негативные последствия вентиляции, используя 10 стратегий, описанных выше.Поступая так, вы уменьшите и предотвратите стресс и избежите деструктивного выброса.

Связано: по какой-то причине это называется «управление стрессом»

Надин Грейнер, доктор философии, коуч для руководителей, консультант по персоналу и спикер из Сан-Франциско. Она считает, что миру нужны великие лидеры, и посвятила свою карьеру помощи им. Ее книга Лидерство без стресса: как вести себя в бизнесе и жизни была опубликована Entrepreneur Press.

Хорошо ли вентиляция для нас? — FUTURE MINDS LAB

Индивидуальное высказывание — любое сильное выражение эмоции, лишенное социального взаимодействия, физического, словесного или письменного — было связано с повышением уровня гнева, несмотря на распространенное мнение, которое отстаивает его способности к оживлению.Одно исследование показало, что те, кто занимался физическим выходом из строя, ударяя боксерской грушей, не становились менее злыми, но фактически после этого проявляли повышенную агрессию. Те из контрольной группы, которым не было сказано активно уменьшать свой гнев, имели самый низкий уровень гнева и агрессивную реакцию. Авторы предположили, что, занимаясь агрессивным поведением как выходом из себя, мы тренируемся в гневе. Это помогает консолидировать гневные мысли и чувства, постоянно напоминая себе о ситуации, и в результате мы становимся более неустойчивыми, чем менее злыми.

Исследования, посвященные изучению других форм высказывания (см. Исследование 1, исследование 2 или исследование 3), таких как письменное и устное выражение (которые имеют отношение, например, к гневным публикациям в социальных сетях), дали аналогичные выводы о том, как высказывание способствует усилению негативных эмоций. мысли и эмоции. Таким образом, независимо от выбранного выхода для вентиляции, преобладающие свидетельства подтверждают представление о том, что индивидуальный выход является нездоровой привычкой, оспаривая его поддержку как полезную стратегию управления гневом в нашей повседневной жизни.

Межличностное общение

Межличностное высказывание, когда кто-то выражает свои эмоции в той или иной форме социального взаимодействия, имеет больший потенциал как эффективная краткосрочная стратегия регулирования эмоций, в зависимости от личности получателя и характера его отклик. В отличие от индивидуального высказывания, межличностное высказывание включает в себя взаимный компонент, а это также означает, что важно выбрать правильных людей для высказывания. Одно исследование показало, что обращение к третьей стороне (кому-то, кто не был вовлечен в ситуацию, спровоцировавшую эмоцию) может помочь вам почувствовать себя лучше, и тем более, если их ответы были подкрепляющими (подчеркивая внутренние и контролируемые причины, такие как естественные токсическая личность), а не переосмысление (с акцентом на внешние и неконтролируемые причины, такие как косвенные факторы).Хотя было установлено, что эмоциональные последствия этих ответов для третьих сторон практически не менялись, и люди чувствовали себя более довольными, пока получали ответ. У большинства из нас, вероятно, был опыт того, чтобы получать эти тирады, и, возможно, мы были свидетелями того, как после циклического прохождения обычных ответов «о, правда», «вау!» И «это отстой», вентер становится спокойнее.

Тем не менее, то же исследование предполагает, что при выражении эмоций путем непосредственного взаимодействия с самим преступником полученный ответ играет решающую роль либо в подпитке, либо в ослаблении гнева преступника.Если обидчик подкрепляет, например, приписывая ситуацию собственному характерному поведению обидчика, неудивительно, что это может усилить гнев обидчика и обострить ситуацию. В качестве альтернативы, правонарушители, которые интерпретируют иначе, например, предлагая учитывать свою точку зрения, а также обстоятельства окружающей среды, могут облегчить разочарование обидчика. Интересно, что эти ответы вызывают противоположные реакции по сравнению с высказыванием третьей стороной, с другим ключевым отличием, которое заключается в значимости реакции преступника в прогнозировании крайних вариаций уровня гнева врага.Тем не менее, высказывание в этой ситуации было все же менее эффективным, чем диалог с беспристрастной третьей стороной, что наводило на мысль, что консультация с третьей стороной является наиболее разумным и наименее рискованным вариантом при наличии непреодолимого желания дать выход.

Важно помнить, что это только кажется эффективным в регулировании преходящих эмоциональных состояний, а не долгосрочных настроений, а это означает, что межличностное общение может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но вы все равно можете иметь тот же скрытый гнев. и горечь от ссоры.Таким образом, вентиляция может восприниматься как эмоциональный эквивалент добавления льда в горячий напиток; поверхность может охлаждаться, но все остальное все еще очень горячее.

Более здоровые заменители вентиляции

Хотя данные свидетельствуют о том, что вентиляция может быть полезной в некоторых обстоятельствах, другие методы регулирования эмоций оказались очень эффективными в умиротворении гнева.

Переоценка — это популярная и эффективная стратегия регулирования эмоций, которая включает изменение нашего образа мыслей о ситуации, чтобы смягчить любые сохраняющиеся вокруг нее негативные чувства.Например, когда кто-то неизбежно ошибается в написании вашего имени в Starbucks, вместо того, чтобы рассердиться, вы можете переоценить ситуацию и меньше сердиться на их творческий подход. Большая польза от переоценки заключается в том, что она может полностью устранить необходимость в выплескивании через простой, но утомительный процесс выработки других возможных объяснений для рационализации иррационального поведения, потенциально спасая вас от судебных процессов и приступов высокого кровяного давления.

Другой альтернативой выходу из себя является внимательность, которая включает в себя осознание своих мыслей и переживаний в настоящий момент без осуждения.Внимательность можно практиковать в самых разных ситуациях — от йоги до раскрашивания и, в первую очередь, медитации. Его объединяющая цель — направить ваше внимание на ваши текущие мысли, чувства и телесные ощущения, чтобы создать чувство безмятежности и взаимосвязи с самим собой.

Множественные исследования (например, исследование 1, исследование 2 и исследование 3) показывают, что упражнения на осознанность способствуют положительным эмоциям, уменьшая при этом отрицательные эмоции, с ослаблением гнева и враждебности, наблюдаемыми после сеансов осознанности.Эта практика больше похожа на ритуал непрерывного образа жизни, чем на инструмент, применяемый после особенно неприятных ситуаций, и она перекликается с преимуществами переоценки, поскольку она предотвращает желание выплеснуться, побуждая вас более объективно наблюдать за своими мыслями и эмоциями. Однако в периоды сильного стресса и эмоций выполнение базовых упражнений на внимательность по-прежнему полезно для возвращения в более спокойное состояние, но для их эффективности требуется некоторый самоконтроль и дисциплина.

Заключение

Повседневные разочарования — не редкость для большинства людей, при этом такие тривиальные раздражения, как получение цельных сливок вместо обезжиренного молока в кофе, могут привести к более значительным событиям, таким как потеря работы, и все они могут усугубить ситуацию. кладезь горечи и негодования внутри нас. Практика высказывания в качестве решения проблемы долгое время сохранялась, и представление о том, что это полезно, было почти всеобщим убеждением, хотя предполагаемая эффективность этого средства в подавлении гнева редко подвергается сомнению.Такие подходы, как осознанность и когнитивная переоценка, возможно, являются лучшими альтернативами, хотя они, как правило, недостаточно используются, потому что люди не знают об этих вариантах, или по той же причине, по которой мы прогуливаемся по улице или выбираем телевизор вместо тренировок — мы ленивые существа и часто предпочитаем удобство тому, что лучший для нас. Тем не менее, инвестирование надлежащего времени и усилий в эти стратегии может принести ряд преимуществ для здоровья, помимо управления гневом, с осознанностью, связанной с уменьшением тревожности, депрессии и негативных эмоций, а также с более высоким качеством жизни.Хотя небольшой совет — в случае, если кто-то дает вам выход, ради вас и их благ, пожалуйста, не говорите им «успокаиваться», иначе вы можете стать боксерской грушей.