Саморазвитие фото: Картинки d1 81 d0 b0 d0 bc d0 be d1 80 d0 b0 d0 b7 d0 b2 d0 b8 d1 82 d0 b8 d0 b5, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d1 81 d0 b0 d0 bc d0 be d1 80 d0 b0 d0 b7 d0 b2 d0 b8 d1 82 d0 b8 d0 b5

Содержание

Лучшие мотиваторы (108 фото) » Саморазвитие и самосовершенствование эзотерика, личностный рост психология отношений читать

Эксперт по дыхательным и энергетическим практикам, медитациям, личной эффективности и ресурсному состоянию.

 

Помогает из теории прийти к состоянию

 

В практики Духовного развития пришел из боевых искусств из Славяно-грецкой борьбы. Практикует единоборства, бег, дыхательные и энергетические практики, медитации, хатха-йогу, голосовую йогу и физические упражнения для здоровья.

 

Сертификаты: по голосовой йоге, Семинар «Мужчина и Женщина» Майи и Тайзана, имеет три высших образования (два красных диплома) , международные сертификаты.

 

Прошёл трек вокруг Аннапурны (Гималаи) более 200 км, за дней 14 дней.

На пути познании себя и практик мастеров, поднимался на высоту 5416 м, перевал Торонг-Ла, Гималаи.

Путешественник, на данный момент посетил 17 стран.

Пробегает полумарафон - 21 км 97,5 метров.

Живет в путешествиях второй год.

Стоит на руках больше 2 минут.

Задержывает дыхание более 90 секунд.

Регулярно занимается йогой, единоборствами, бегает и медитирует.

Живет Счастливой жизнью в любой точке Мира. Может выключить телефон на неделю.

 

 

Мастера у которых обучался практикам:

  1. Дмитрий Лапшинов (социальный йог, дипломированный специалист Тибетской йоги и йоги Сиддхов. Основатель системы «Сварга» и «Кремень», автор книги « Звук Безмолвия», специалист в области питания и голодания, алхимик 5 традиций (Дао, Дзен, Йога, Спас, Дз Дзогчен)
  2. Тайзан (TyeZan), мастер тантры, йогин, танцор, мастер Human Design.
  3. Майя Мандала (создательница, автор и мастер практик Танец Мандала и Танец Дакини , многочисленных семинаров по раскрытию изначального состояния, а также практик в структуре линии Мандалы).
  4. Валерия Крянева (тренер, педагог по сценической речи, актриса и режиссер, входит в десятку Лучших тренеров по искусству выступлений.
  5. Радислав Гандапас (лидер в области ораторского искусства, известный российский бизнес-тренер).
  6. Кирилл Плешаков-Качалин (автор обучающих видеокурсов по постановке голоса для пения, бизнеса и общения. Создатель известного в Рунете проекта «Школа Природного Голоса»).
  7. Игорь Будников (автор уникальных программ по медитации и саморазвитию, ретриты и йога в местах силы, помогает перезагрузить жизнь через медитации).

Регулярно посещает, медитирует и практикует в местах силы:

Гималаи: Озеро Ice Lake (4600 м), Озеро Тиличо (4919 м), Перевал Торонг-Ла (5416м), пещера Миларепы 4000м.

Бали: Вулкан Батур.

Краснодарский край: Мезмай — Орлиная Полка, Кавказские дольмены, плато Черного, Лунный водопад, Пшехский водопад, Черниговская, Гузерипль Лаго-Наки, Речка Бешенка (Таштай), Полковничьи водопады

Северная Осетия: Водопад Байради, Бадукские Озёра, Космическая поляна, Ледник Тана, Дигорское ущелье.

Чеченская республика: Кезенойам.

Республика Дагестан: Бархан Сарыкум, Сулакский каньон, Хунзахский водопад.

Калининград: Танцующий лес (Куршская коса), Камень лжи (город Пионерский)

Сочи: Змейковские водопады, Ореховский водопад.

Новый Уренгой, Обская губа, Карское море.

Ущелье Гоначхир, Водопад Шумка,

Киргизия: Озеро Иссы́к-Ку́ль, Семь быков, Водопад Слезы барса.

Архыз: Софийские водопады, Озеро Семицветное.

Армения: Храм в Гарни́, Хор Вирап, Озеро Севан, Агарци́н — армянский монастырь, Амбе́рд — исторический (2300 м).

 

Приобщает людей к здоровому образу жизни, развитию тела и Души. Благодаря практикам, медитациям, физическим и дыхательным упражнениям, которые передает людям, позволяют понять суть вещей, понять себя самого, развить таланты и способности человека, активизировать жизненно важные функции организма, развитие идет на трех уровнях – Мышление, Тело и Энергия.

Саморазвитие - Психологос

Саморазвитие - развитие из себя, из внутреннего источника. Когда человек рад возможности узнать что-то новое, учится новому, осваивает новые навыки - человек занят саморазвитием.

"Драмкружок, кружок по фото, а еще и петь охота..." - в отличие от самосовершенствования, где человек обдумывает цели своего развития, планирует свое развитие, саморазвитие - преимущественно стихийный процесс. При саморазвитии человек не планирует, по крайней мере четко, в каком направлении он будет себя развивать, скорее выбирая то, что подсказывает ему его сердце и что у него "идет". Саморазвитие - активное развитие себя в направлениях, определенных врожденными особенностями и способностями человека.

Как это ни кажется парадоксальным, детям саморазвитие не свойственно, или свойственно в малой степени: детям все интересно, но их быстрое развитие - результат скорее их высокой восприимчивости, а не склонности к саморазвитию.

Детям интересно играть и развлекаться, а высокая восприимчивость к тому, что их окружает и что дают им взрослые, обеспечивает их развитие. Склонность к саморазвитию детям детям не дана, а прививается взрослыми.

Или не прививается, и тогда дети растут, как овощи, не понимая, зачем им что-то узнавать и чему-то учиться.

В Москве, на международном конгрессе по психологии, состоялась дискуссия о депривации и был предложен умственный эксперимент с Робинзоном. Ученым был задан вопрос: представьте, что на острове со всеми благоприятными условиями (еда, вода, телевизор, все вещи) оказался 5-летний ребенок. Вопрос: будет ли происходить развитие ребенка, или он останется на том же уровне? Ответ был единодушен: нет, развития не будет. У ребенка склонности к саморазвитию еще нет, оно может возникнуть позже, если ребенка этому научат.

Интерес к саморазвитию обычно характерен для подросткового и юношеского возраста, когда энергии много, а больших задач по жизни еще нет: семьи нет, работа не обязывает, а школьная и прочая учеба занимает не самую большую часть времени.

Большинству взрослых людей не до саморазвития, люди заняты работой, заработком денег, детьми и развлечениями, и только ближе к пенсии склонность к саморазвитию просыпается опять.

И тогда люди едут в Турцию не просто полежать на пляже, а сходить на экскурсии, и не просто поставить галочку "была на экскурсии", а заранее читают про исторические места, начинают думать и разбираться.

Если вам важно себя развивать, если вы хотите делать это всерьез, а не как одно из развлечений, это нужно делать все-таки планово, как любое другое серьезное дело. В этом случае это будет развитие не только потому, что вам сейчас это нравится и у вас хорошо пошло, а потому что вы знаете, какие черты, способности и компетенции вам нужно развить, вы понимаете как вы будете это делать - и делаете это, радуясь качественным результатам.

Подробнее смотри статьи Самосовершенствование и Как работать над собой. Умные люди начинают ходить на психологические тренинги (только качественные тренинги), а самые серьезные начинают работать на Дистанции - системе пошагового развития себя.

Пять способов найти время на саморазвитие, не отвлекаясь от работы :: РБК Тренды

Фото: Stefan Stefancik / Unsplash

Чтобы оставаться востребованным на рынке труда и просто расти как профессионал и личность, нужно постоянно совершенствоваться. Но как найти время на саморазвитие, проводя большую часть жизни в офисе?

Учиться, работая полный день, и правда непросто: повседневных задач иногда настолько много, что непросто даже выкроить время на обед. Корпоративное образование не всегда эффективно, а вечером работникам сложно найти силы на самообучение.

Как отмечают в колонке для Harvard Business Review Russia основатель и руководитель Bersin by Deloitte Джош Берсин, а также директор и сооснователь EdTech-компании Filtered Марк Зао-Сандерс, образование нужно вписывать в рабочий день и согласовывать с профессиональными задачами. Следуя пяти базовым правилам, сделать это будет гораздо проще.

  1. Практикуйте метапознание и осознанность. Себе на пользу можно применить, например, переговоры на работе — достаточно лишь внимательнее приглядеться к тому, какие тактики и приемы общения практикуют ваши коллеги и партнеры. Много полезного также можно узнать, интересуясь подробностями продукта и технологий у специалистов, с которыми вы работаете.
  2. Ведите список всего, что хочется изучить.
    Можно делать закладки в браузере, записывать в ежедневник темы и понятия, которые показались интересными, чтобы не забыть вернуться к ним, когда представится такая возможность.
  3. Вносите в рабочий график время для обучения. Используйте свободные минуты, которые обычно бесцельно тратятся на просмотр ленты в соцсетях, на самообразование. Можно также дать начальнику понять, насколько важна для вас возможность учиться, и попросить специально выделить вам небольшой промежуток времени под эту задачу.
  4. Подпишитесь на полезные информационные рассылки. Их стоит выбирать внимательно с учетом надежности, соответствия должности или интересам. Не нужно подписываться на множество рассылок: лучше оставить несколько самых информативных.
  5. Делитесь образовательным контентом с коллегами. Отправляйте коллегам ссылки и информацию, вызвавшую у вас интерес и рассказывайте, почему она имеет значение. Так можно решить несколько задач сразу: помочь другим, принести пользу компании и ускорить свое самообразование.

Автор

Анастасия Андреева

14 книг для саморазвития.

Наша миссия – сделать наших клиентов успешными, предоставляя им современные инструменты управления персоналом.
Самая сложная работа - работа над собой. Мы подобрали для вас 14 особенныx книг, которые помогали и помогают нам в этом.  



1.  Стивен Р. Кови -  7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. 

 

Эта книга - мировой супербестселлер, работа №1 по теме личностного роста. Она оказала большое влияние на жизни миллионов людей во всем мире, включая Билла Клинтона, Ларри Кинга и Стивена Форбса. Половина крупнейших мировых корпораций, входящих в рейтинг Fortune 500, посчитали своим долгом ознакомить своих сотрудников с философией эффективности, изложенной в СЕМИ НАВЫКАХ. 

"Один из самых важных уроков, которые я получил в своей жизни, звучит так: если вы хотите достичь высочайших целей и добиться выполнения самых сложных задач, сформулируйте принцип, или естественный закон, определяющий результаты, к которым вы стремитесь, и следуйте ему".

Стивен Кови    

О чем книга

Во-первых, эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели. Во-вторых, книга показывает, как достигать этих целей. И в-третьих, книга показывает, как каждый человек может стать лучше. Причем  речь идет не об изменении имиджа, а о настоящих изменениях, самосовершенствовании. Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес. Любые позитивные изменения требуют времени, работы и упорства. Но для людей, стремящихся максимально реализовать потенциал, заложенный в них природой, эта книга - дорожная карта. 

Почему книга достойна прочтения

  • Книга входит в рейтинг ТОП 25 самых значимых книг по менеджменту по версии журнала Time.
  • Эта книга - "международный бестселлер №1" по теме личностного роста, оказавшая большое влияние на жизни миллионов людей, включая Билла Клинтона, Ларри Кинга и Стивена Форбса.
  • В мире продано более 15 млн ее экземпляров.
  • Половина крупнейших мировых корпораций, входящих в рейтинг Fortune 500, посчитали своим долгом ознакомить своих сотрудников с философией эффективности, изложенной в "Семи навыках".
  • Автор книги входит в число 25 самых влиятельных людей США. 
    Для кого эта книга
    Для всех, кто хочет обрести счастье, жить в согласии с собой, при этом добиваясь выдающихся успехов в профессиональной сфере. 

    Кто автор
     
         Стивен Р. Кови - признанный авторитет в области лидерства,
         специалист по     семейным и организационным проблемам,
         преподаватель, соучредитель и вице-   председатель совета
         директоров компании FranklinCovey Co.
         Ключевые понятия:
        Лидерство, личностный рост, самосовершенствование. 



  • Мнение эксперта

    "Русские люди запросто решают задачи на выживание. Это связано с определенного рода фатализмом. В России всегда был плохой климат, неурожай каждый третий год, труда требовалось много. Человек работал и не был уверен в успешном результате. Частично это и есть причина пассивности, отсутствии прагматизма у нашего народа, которая компенсируется большой мечтательностью, идеализмом и верой, что когда-нибудь что-то "свалится с неба"… Это удивительное качество русской ментальности и объясняет тот факт, что до сих пор довольно сложно себе представить модернизацию, которая будет идти снизу - от самого человека, а не навязываться ему сверху. Надо меняться. Надо учиться меняться. Быть эффективными, не быть зависимыми. В качестве учебника рекомендую полезную книгу Стивена Кови "Семь навыков высокоэффективных людей". На мой взгляд, это одна из лучших книг по личностному росту."

    Андрей Кончаловский


    "Что такое "классика"? Ее можно определить, как произведения, о которых уже не спорят. Влияние которых на значительное количество людей неоспоримо. И с которыми необходимо познакомиться каждому человеку. Неважно, как относиться, важно - знать. По отношению к классике неприлично задавать вопросы, подобные этим: "Стоит ли сходить с ребенком на балет Чайковского "Щелкунчик" в канун Нового года?"; "Стоит ли тратить время на роман "Анна Каренина" Льва Толстого?"; "Что я получу, если схожу на выставку работ Пабло Пикассо?". Такие вопросы воспринимаются странно. Есть набор произведений, с которыми должны ознакомиться все. В море литературы о личном развитии тоже есть своя классика - "7 навыков высокоэффективных людей" Стивена Кови. Подобно большому камню, брошенному в воду, эта книга подняла волны, разошедшиеся по всему водоему-миру, ударившиеся в берега, отразившиеся от них, сталкивающиеся друг с другом и колыхающие воду этого мира и все, что на ней держится. Идеи Стивена Кови, даже неосознанно для авторов, проникли в другие книги, в тренинги и корпоративную культуру компаний, в образ жизни самых разных людей. Эти изменения вызвали другие изменения и это колыхание наших умов и наших сердец не утихнет никогда. Мы не только колышемся на волнах, созданных книгой "7 навыков", мы уже сами эти волны создаем. Своими решениями и поступками. Стоит ли прочитать книгу Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей"? - Я на неприличные вопросы не отвечаю!"

    Радислав Гандапас, тренер по лидерству и личному развитию


    "В книге "Семь навыков высокоэффективных людей" Стивен Р. Кови предлагает целостный, основанный на принципах подход к решению личных и профессиональных проблем. Демонстрируя глубокое знание человеческой психологии и сопровождая свое повествование случаями из жизни, Кови шаг за шагом подводит нас к пониманию того, как жить, основываясь на принципах. Эти принципы - честность, справедливость, служение другим, стремление в любой ситуации сохранить свое человеческое достоинство - вселяют уверенность, необходимую для адаптации к переменам, и дают мудрость и силу, чтобы воспользоваться открывающимися перед нами возможностями. Книга Стивена Кови "Семь навыков высокоэффективных людей" сыграла решающую роль в изменении нашей философии и методов ведения бизнеса. Наша приверженность качеству и преданность клиентам берут свое начало в "Семи навыках"".

    Скип Лёфов, президент корпорации Saturn, подразделения General Motors


    "Читая эту книгу, проходишь самый лучший курс обучения" - так отзываются о "Семи навыках" многие читатели. Они утверждают, что овладение семью навыками полностью изменило их жизнь, позволив вновь обрести себя как личность и вернуться к профессиональной деятельности."

      Кен М. Радзивановски, Школа бизнеса AT&T



    2.  Дэвид Аллен - Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса      
    О чем эта книга

    В своей книге «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса», ставшей мировым бестселлером, Дэвид Аллен описывает систему организации дел, которая поделила тайм-менеджмент на классический ТМ и GTD ("getting things done'' - в дословном переводе — ''доведение дел до завершения'').

    Цель этой системы не только организовать и распланировать дела. GTD — это система тайм-менеджмента, предназначенная для нашего информационного века с постоянными входящими сигналами о том, что следует сделать, обдумать, прочитать, уточнить, узнать, посмотреть…

    GTD — это больше, чем способ управления задачами и проектами. Эта методология занимается фундаментальными вопросами осмысленной работы, осмысленного образа жизни, психологического благосостояния, а не просто предлагает методы повышения производительности и продуктивности.

    Главная задача системы Аллена — освободить ваш мозг для творчества и решения задач, дать спокойную уверенность в важности дела, которым вы занимаетесь именно сейчас. Как часто у вас бывают продуктивные и насыщенные полезными свершениями дни, от которых нет удовлетворения? Случается это, потому что вы занимаетесь совсем не тем. Или, возможно, тем, но точно сказать вы этого не можете. При этом в вашей голове постоянно прокручиваются списки невыполненных дел, лишая сосредоточенности, лёгкости и покоя. GTD поможет избавиться от этого балласта.

    Кроме всего прочего:

    1. Вы никогда ничего не упустите.
    2. Будете иметь систему для быстрого и верного выбора следующих действий.
    3. Станете более продуктивным, а не просто больше успевающим.
    4. Избавитесь от львиной доли стресса.
    5. Научитесь и полюбите планировать свою жизнь, вместо того чтобы позволять это делать обстоятельствам или другим людям.
    6. Освоите три модели выбора оптимального действия.
    7. Обретёте контроль над проектами.
    8. Научитесь концентрироваться на результате.

    Что для этого нужно? Для начала прочтите книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок». Она состоит из трёх частей.

    В первой части описывается общая картина, содержится краткий обзор системы и объяснение, в чём заключается её уникальность и актуальность, а затем даётся описание самих методов в сжатой и доступной форме. Во второй части рассказывается, как применять принципы системы. Это ваша личная практика пошагового применения описанных моделей в повседневной жизни. В третьей части описаны ещё более тонкие и значительные результаты, которых вы можете достичь, сделав эти методы и модели неотъемлемой частью вашей работы и личной жизни.

    Кто автор

       Дэвид Аллен (David Allen) - Один из самых известных теоретиков
       личной эффективности. Он изобрёл методику   управления временем
       Getting Things Done (GTD). Глава David Allen Company, вот уже   более
       20 лет он консультирует топ-менеджеров таких компаний, как Ford 
       Foundation, New   York Life, The World Bank. Аллен проводит тренинги по
    вопросам продуктивности по всему миру. Его статьи часто публикуются в Los Angeles
    Times, Wall Street Journal, New York Times. Книги Дэвида Аллена разошлись тиражом
    5 миллионов экземпляров.


    3.   Барбара Минто - Пинцип пирамиды Минто. Золотые правила мышления, делового письма и устных выступлений
    О книге 

     
    «Золотые правила Гарварда и McKinsey» учат составлять письменные документы и устные выступления. Согласно теории Барбары Минто, текст делового письма хорошо воспринимается только в том случае, если его идеи логически взаимосвязаны и выстроены по принципу пирамиды. Только такая структура делает сообщение максимально доступным для понимания, потому что мысли излагаются в порядке, оптимальном для восприятия. «Золотые правила», созданные во время работы Минто в McKinsey, регулярно пересматриваются и совершенствуются. Автор много лет преподает свой курс в крупнейших бизнес-школах, университетах и компаниях.


    Для кого эта книга?

    Эта книга необходима всем, кому приходится иметь дело с составлением деловых писем, отчетов, служебных записок, докладов, выступлений, презентаций, а также всем, кто хочет научиться предельно ясно и правильно излагать свои мысли, вне зависимости от рода деятельности.

    Обязательное чтение для:

    • Консультанта по управлению
    • Директора по маркетингу
    • Директора по развитию
    • Студента MBA

    «Фишка» книги

    Система, изложенная в этой книге, является стандартом подготовки письменных документов в McKinsey & Company и ряде других консалтинговых компаний и инвестиционных банков.  Книга признана «Лучшей книгой о личной эффективности 2007» по версии журнала «Генеральный директор».

    Об авторе

       В 1963 году Барбара Минто стала первой женщиной-консультантом известной компании
       McKinsey. Именно сотрудники и клиенты McKinsey были первыми учениками Минто. В   
       1966 году руководство направило ее в Лондон с целью развития письменных навыков
       среди работников компании. В конечном итоге это и послужило базой для развития  теории,
       представленной в данной книге. С 1973 Барбара управляет собственной   компанией Minto
       International Inc. Она с успехом преподает в бизнес-школах Гарварда,   Стэнфорда, Чикаго,     
      а также в крупнейших компаниях США и Европы. Она специализируется на преподавании
      золотых правил как новичкам в бизнесе, так и профессионалам, в чьи обязанности входит составление
     сложных отчетов, анализов, служебных записок и презентаций.


    4. Алексей Каптерев - Мастерство презентации. Как создавать презентации, которые могут изменить мир
     

    О чем эта книга 


    Презентации – емкая, сложная и дорогая форма коммуникации. Трудно посчитать время, потраченное всеми людьми, вовлеченными в их создание и проведение. Люди продолжают ими заниматься только потому, что, вопреки всей сложности и дороговизне, презентации порой бывают исключительно эффективными.

    В этой книге Алексей Каптерев рассказывает о том, как довести до совершенства все части своей презентации: структуру, драматургию, инфографику, дизайн и технику выступления. Вы получите инструменты и инструкции для того, чтобы стать прекрасным оратором и добиться от своих презентаций максимального результата.

    Об авторе 

    Алексей Каптерев

    Автор известной презентации о
    презентациях «Смерть через PowerPoint»
     и дважды спикер TEDx, Преподает в
    Высшей школе бизнеса МГУ им. М.В. Ломоносова,
    выступает с лекциями в Московской школе
    управления Сколково, Почетный член
    британской гильдии спичрайтеров

    5. Джин Желязны - Говори на языке диаграмм. Пособие по визуальным коммуникациям

         


    О книге

     Как наилучшим образом представить ваши идеи посредством диаграмм? Как удержать внимание аудитории? На страницах этой книги вы найдете все необходимое для этого: практические рекомендации по выбору типа диаграммы (круговая, линейчатая, точечная и т.д.), правила подготовки и использования каждой из них, а также советы по шрифтовому и цветовому оформлению. Кроме того, здесь вы найдете практикум по исправлению неудачных диаграмм, который поможет вам освоить это непростое дело. Этот очень действенный практикум отличает данное издание от выпущенного ранее Институтом комплексных стратегических исследований.

    Для кого эта книга?

    На протяжении многих лет книга «Говори на языке диаграмм» является настольным пособием для руководителей, консультантов, аналитиков — всех тех, кто хочет научиться четко и лаконично выражать свои мысли и доносить идеи с помощью диаграмм.

    Об авторе

        Джин Желязны — директор по визуальным коммуникациям
        компании McKinsey. Работает     в фирме с 1961 года.   
        Консультирует сотрудников по вопросам оформления
        презентаций и докладов. Проводит разработанный им
        самим курс по коммуникациям для сотрудников компании.
        Регулярно читает в ведущих бизнес-школах мира лекции
        по подготовке и проведению презентаций.

    6.  Джин Желязны - Бизнес-презентация. Руководство по подготовке и проведению
        

     О чем эта книга

    Книга "Бизнес-презентация" предлагает практические подсказки и советы, которые помогут вам ответить на многие вопросы: начиная от того, как выбрать подходящую интонацию, до того, как наиболее убедительно представить слушателям ваши выводы. Джин Желязны наряду с отдельными приемами подготовки презентаций рассматривает общие вопросы и идеи, лежащие в основе успешных презентаций. Он объясняет, насколько важно понимать, зачем и для кого вы выступаете; почему вы должны тщательно отрепетировать вашу презентацию; рассказывает, как и для чего великие ораторы, от комиков до политиков, развивали в себе способность хранить молчание. 
    Издание будет полезно всем, кому приходится участвовать в публичных выступлениях или их подготовке: менеджерам, политикам, преподавателям, студентам, журналистам и другим специалистам.


       Об авторе
        Джин Желязны — директор по визуальным коммуникациям
        компании McKinsey. Работает     в фирме с 1961 года.   
        Консультирует сотрудников по вопросам оформления 
        презентаций и докладов. Проводит разработанный им 
        самим курс по коммуникациям для сотрудников компании. 
        Регулярно читает в ведущих бизнес-школах мира лекции 
        по подготовке и проведению презентаций.


    7.  Макс Аткинсон - Выступать легко. Все, что вам нужно знать о речах и презентациях


     О чем эта книга?

    Как умело расставить акценты - словами и жестами? Когда уместны метафоры и анекдоты? Всегда ли так полезны слайды? Здесь вы найдете множество чрезвычайно эффективных, проверенных временем риторических приемов.

    Прочитав эту книгу, вы научитесь "зажигать" людей словом и всегда сможете добиться желаемого результата. Выступать станет легко! Книга будет интересна широкой аудитории, ее смело можно рассматривать как базовый учебник по современной риторике.

    Об авторе

        Макс Аткинсон - тренер и   консультант
        по ораторскому   искусству - научит вас
        тому, как   выступать в любой обстановке:
        на   собрании коллектива, деловой   
        конференции, презентации   продукта, не
        терять самообладание и быть на
        высоте вне зависимости от обстоятельств.



    8. Глеб Архангельский - Тайм-драйв. Как успевать жить и работать

    О книге 

    Самая полезная и увлекательная книга об управлении временем. Глеб Архангельский - инициатор российского TM-движения, основатель Тайм-менеджерского сообщества, руководитель корпоративных ТМ-проектов в РАО "ЕЭС России", PricewaterhouseCoopers, "Вимм-Билль-Данн" и др., гендиректор консалтинговой компании "Организация времени", автор фундаментальной монографии "Организация времени" (2003 г.). "Тайм-драйв" - вторая его книга - отличается популярным изложением. В максимально простой и пошаговой форме, на реальных российских примерах, она дает ответ на главный вопрос современного менеджера: как успевать больше? Приводятся советы по организации рабочего времени и отдыха, по мотивации и целеполаганию, планированию, расстановке приоритетов, эффективному чтению и пр. 

    Круг освещаемых вопросов настолько широк, а методы их решения настолько универсальны, что книгу можно рекомендовать практически любым категориям читателей.  

    Самая полезная и увлекательная книга об управлении временем. Разошлась тиражом более 100 000 экземпляров! 
    Первая популярная книга по управлению временем в условиях российского "бездорожья и разгильдяйства". В максимально простой форме, пошагово, на реальных российских примерах "Тайм-драйв" отвечает на главный вопрос: как успевать больше? 

    Для кого эта книга? 

    Вы хотите больше успевать? 
    Справляться с возрастающим объемом задач? 
    Тратить невосполнимый ресурс времени только на "родные" для вас цели, на то, что вам действительно хочется делать? 
    Если вы ответили да хотя бы на один из этих вопросов, то эта книга - для вас. 

    "Фишка" книжки 
    Первая российская книга в формате easy reading по вопросам управления временем. 

    Об авторе

        Глеб Архангельский - главный эксперт
        в России в области учета времени.
        Основатель и генеральный директор
        консалтинговой компании "Организация
        времени". Создатель Тайм-менеджерского
        сообщества, главный идеолог ТМ-движения. 



    9. Тони и Барри Бьюзен - Супермышление


       

    О чем эта книга

    Изобретенные Тони Бьюзеном, ведущим мировым авторитетом в области исследований функций мозга и интеллекта, интеллект-карты представляют собой революционную методику, которая, подобно буре, ворвалась в мир бизнеса и образования. Они включают в работу весь диапазон умственных способностей человека - речь, образы, числа, логику, ритм, цвет, пространственное восприятие. В применении к любой цели интеллект-карты помогут вам мыслить ясно, креативно, оригинально; решать проблемы и уверенно принимать решения; строить планы, убеждать, вести переговоры и запоминать все, что нужно запомнить. 

    Об авторах

     Родные братья Тони и Барри Бьюзен. 

    Тони Бьюзен - основатель благотворительного Трастового Фонда мозга ,
      президент Фонда мозга и создатель концепции «Ментальной грамотности».    
      Прекрасный мировой специалист по вопросам развития интеллекта, памяти
      и способностей к учебе. Автор и соавтор в общей сложности 82 книг, в том
      числе четырех томов поэзии.Рукописания «Книга интеллект-карт: разветвленное
      мышление», «Научите себя думать», «Подключай свою память», «Используй на
      полную мощность и тело, и дух», «Руководство по развитию способностей к учебе
     для будущего поколения» опубликованы  более чем в 100 странах и переведены
     на 28 языков. В течение последних 26 лет наблюдался экспоненциальный рост количества проданных
     экземпляров.

       Барри Гордон Бьюзен — американский специалист в области международных отношений, профессор
       политических наук в Лондонской школе экономики и политических наук. 


    10. Саша Карепина - Искусство делового письма. Законы, хитрости, инструменты

    О чем эта книга

    Современный бизнес невозможен без делового письма: мы составляем коммерческие предложения, ведем переписку с клиентами и партнерами, пишем сопроводительные письма и резюме, наполняем информацией корпоративный сайт, готовим пресс-релизы, отчитываемся о проделанной работе… И нередко нервничаем — как слово наше отзовется?

    Как превратить деловое письмо в действенный инструмент убеждения?

    Как перестать писать «в корзину»?

    Что делать и чего не делать, чтобы наши тексты работали?

    На эти вопросы отвечает в своей новой книге Саша Карепина, бизнес-тренер и консультант по деловым коммуникациям.

    Для кого эта книга

    Бизнесмены, менеджеры, рядовые сотрудники сегодня все чаще обсуждают важные вопросы письменно.

    Каждому из них книга будет подспорьем в борьбе за читателя.

    Книга будет полезна и студентам, и даже старшим школьникам – многим рано или поздно предстоит погрузиться в мир деловой переписки, начинать тренироваться можно уже сейчас.

    Фишка книги

    Книга построена на ярких, узнаваемых и занимательных примерах из самых разных областей нашей жизни. Каждый прием наглядно проиллюстрирован, а для самых сложных ситуаций даны шаблоны-клише, которые можно использовать в переписке.

    От автора

    У большинства людей деловое письмо сегодня ассоциируется с чем-то тоскливо-неизбежным, отнимающим кучу времени и по большому счету бесполезным. А ведь во многих древних культурах письменность считалась магическим даром богов. Когда мы пишем, мы материализуем свою мысль, превращая ее в мощный инструмент воздействия на людей. Мы можем изменять окружающий мир, добиваться необходимых нам решений, создавать у окружающих выгодное представление о себе и своих делах — можем, но не делаем этого, потому что не привыкли, не умеем, не всегда знаем как. По-моему, это неправильно и обидно. Каждый человек должен уметь «выписать» себе то, что нужно, — и я своей книгой готова в этом помочь.

    Об авторе

         Саша Карепина — ведущий российский эксперт
         в области деловой переписки, корпоративный
        бизнес-тренер по письменным коммуникациям и 
        копирайтингу. Хозяйка агентства «Слово и деньги»,
        автор книг, статей и  телепередач. В профессиональном
        багаже Саши Карепиной больше десяти лет работы
        в тренингах, копирайтинге, консалтинге и корпоративных
         продажах, как в России, так и за рубежом.



    11.

    Дэвид Майстер - Советник, которому доверяют 

         

    О чем эта книга

     Успех консультанта во многом определяется тем, удалось ли ему завоевать доверие клиента. Это зависит не только от навыков, но от отношения к делу и личного поведения. Отсутствие доверия способно убить сотрудничество, сведя на нет всю ценность знаний консультанта.

    Эту книгу написали три ведущих мировых эксперта в области консультирования профессиональных компаний. На основании своего многолетнего опыта авторы разработали систему построения и поддержания доверия, позволяющую эффективно строить взаимовыгодные отношения. Приведены многочисленные примеры из жизни и практики авторов, а также ведущих мировых консалтинговых компаний, с которыми они работали.

    Книга обязательна для всех, кто работает в сфере оказания профессиональных услуг и, несомненно, пригодится тем, кто часто пользуется услугами консультантов.

    Об авторе

          Дэвид Майстер – современный
         американский бизнес-консультант,
         автор многих мировых бестселлеров
         в сфере корпоративной культуры и  подборе персонала.  


     

    12.  Итан Расиел - Метод McKinsey. Использование техник ведущих стратегических консультантов для решения личных и деловых задач

         
      
    О чем эта книга

    На сегодняшний день в мире нет другой столь известной, успешной и востребованной консалтинговой фирмы, как McKinsey & Company. Ее клиентами является большинство ведущих мировых корпораций. Из этой компании вышли многие величайшие бизнес-лидеры и мыслители в области менеджмента. Среди них Том Питерс, Луис Герстнер, Йон Катценбах и многие другие.

    Книга впервые раскрывает методы управления, которые компания McKinsey тщательно охраняла долгое время, и демонстрирует инструменты, позволяющие менеджерам любого уровня мыслить как консультанты McKinsey и находить решения самых сложных бизнес-проблем.

    Эта работа будет полезна не только представителям консалтинговых компаний и студентам бизнес-школ, но и всем тем, кто решает деловые проблемы.

    Книга содержит краткие выжимки по ведению проектов и основам работы в команде. Если вы не много прочитали бизнес-книг, то будет вполне полезно, если за плечами свыше 100 книг на темы менеджмента, уравнения временем, управления проекта и личностного развития, то нового вы не почерпнете, но повторение – мать учения.

    Об авторе

       Итан Расиел пришел в McKinsey в 1989   году и проработал там до 1992 года. Его клиентами были
       крупные компании из сферы финансов, телекоммуникаций, ИТ и   потребительских товаров. Кроме
       того, Расиел работал в качестве инвестиционного   банкира и управляющего активами. Он имеет
       степень бакалавра Prinston University, а   также MBA бизнес-школы Wharton.




    13. Евгений Коноплев - Про INFO. Разложить все по полочкам


         

    О чем эта книга?

    Запутались в папках и версиях файлов? Думаете, что написать на визитке? Долго ищете письмо с подтверждением условий сделки? Эти проблемы знакомы каждому офисному сотруднику, работающему в режиме информационных перегрузок и катастрофической нехватки времени. Очень многие мелочи – от правильно написанной темы письма до вовремя сделанного архива файлов – позволяют существенно повысить эффективность работы и сэкономить время на поиске данных.

    На страницах этой мини-энциклопедии собраны наиболее важные советы по работе с информацией, которые полезны как начинающему офисному работнику, так и опытному руководителю.


    Об авторе 

       Евгений Сергеевич   Коноплев - Кандидат   философских наук,   
       профессиональный   работник информационной   сферы с
       десятилетним   стажем, член Союза журналистов России (с 2002 г.),
       независимый консультант и бизнес-тренер, ведет авторские тренинги
       «Эффективная работа с информацией».



    14. Лестер Тобиас - психологическое консультирование и менеджмент: Взгляд клинициста

    О чем эта книга 

      Хорошо обученный клинический психолог умеет смотреть на людей внимательно, `читать между строк` и быть начеку в отношении собственного восприятия; знает о скрытых и побуждениях и бессознательных мотивах, как отдельных людей, так и целых организаций. Автор, опытный и успешный психолог, и консультант, работает в крупных фирмах разного профиля, учит других консультантов, менеджеров, руководителей, `кадровиков`. Книга полна полезной информации: как строить психологическое обследование, как обойти собственную предвзятость, как сообщать результаты руководству, как рекламировать и продавать свои услуги психолога-консультанта, как дать совет так, чтобы его приняли… Все просто, спокойно, убедительно.
    Полезное чтение для психологов, менеджеров, цивилизованных предпринимателей.

    Чем заняться во время карантина: 7 подкастов для саморазвития

    Совершенствуйтесь не выходя из дома

    Карантин — отличный повод сделать то, что вы всегда откладывали из-за нехватки времени. Например, выучить язык, пройти курс по международным отношениям и наконец избавиться от лишних вещей дома.

    Советуем составить список дел на время карантина, а пока вы ими занимаетесь — слушать подкасты для саморазвития, чтобы провести время с двойной пользой.

     

    30 Minute Italian

    Берите пример с Гарри Стайлза и учите итальянский на карантине! Подкаст 30 Minute Italian научит вас фразам, без которых не обойтись в Италии. Вы сможете заказать пиццу и джелато, торговаться на рынке и купить пармезан, а еще послушать истории о том, как живется иностранцам в Италии. 30 минут в день будет достаточно, чтобы подготовиться к отпуску (а мы надеемся, что он все-таки состоится).

     

    "Человеку нужен человек"

    Автор подкаста Катя Гайдут говорит о женской самореализации с женщинами, которые в этом уже преуспели. Среди них — дизайнер Ксения Шнайдер, фэшн-блогер Маргарита Мурадова и Анастасия Деева, исполнительный директор благотворительного фонда "100% за життя". Девушки говорят о работе, отношениях, сексуальности и месте женщины в современном мире (и в особенности — в украинском обществе).

     

    Курсы Оксфордского университета

    Нет, коронавирус здесь ни при чем: университет Оксфорда, как и сотни учебных заведений со всего мира, публикует курсы в свободном доступе уже не первый год. Среди них — история искусств, философия, психиатрия, литература, математика и международные отношения. Подходящий момент наверстать упущенное и посвятить время изучению того, что вам действительно нравится.

     

    "Буде тобі наука"

    Украинский научный журнал "Куншт" озвучивает свои самые популярные статьи. В подкасте вы узнаете, как появляются черные дыры, как распространяются фейки и как Uber находит ближайшую к вам машину. Об этом рассказывают украинские деятели искусства: от актрисы Ирмы Витовской до рэп-исполнительницы Alyona Alyona.

     


    The Art of Relationships

    Проводите карантин с возлюбленным? Старайтесь избегать ссор и недопонимания, потому что бежать буквально некуда. Центр брака и взаимоотношений при университете Биола запустил собственный подкаст, где рассказывает, как справиться с проблемами. Вы узнаете, как построить крепкие отношения, вернуть былые чувства и пережить расставание. Об этом рассказывают профессора, психотерапевты и эксперты в отношениях. Готовьтесь к серьезному разговору и сотням часов семейной терапии.

     


    The Minimalists

    Философия less is more сейчас как никогда актуальна. Самое время избавиться от лишних вещей и пересмотреть свою (прежнюю) жизнь. В этом поможет подкаст Джошуа Филдс-Милбурна и Райана Никодемуса. Парни отказались от успешной карьеры, продали дорогие машины и дома и занялись благотворительностью — построили два детских дома, водопроводную систему в трех странах и школы в Кении и Лаосе. Сейчас они рассказывают о том, как освободить свою жизнь от лишнего для действительно важных вещей. Если вам нужен был знак свыше, чтобы изменить свою жизнь, — считайте, это он.

     

    Радио "Арзамас"

    На время карантина радио "Арзамас" дарит бесплатную трехмесячную подписку. Здесь можно прослушать курсы об истории Античности, философии сериала "Молодой папа" и о том, как видеть искусство глазами современников. К каждому курсу платформа предлагает дополнительные материалы: от саундтрека революции 1917 года до собраний сочинений известных авторов.

     

    Смотрите также: Что послушать о моде: 10 лучших подкастов от fashion-инсайдеров.

    техники саморазвития и обратная сторона

    Рубрики : Общество, Переводы, Последние статьи, Психология

    «Совершенство — идея, которая убивает» — эта фраза могла бы показаться абсурдом, но не в век, когда Self-Improvement становится товаром, который продают нам тысячи коучей и книг по саморазвитию. Ставьте цели, прописывайте партитуру их достижения, продумывайте систему мотивации, обманывайте свою психику, превращайте все в игру — чего только не советуют нам гуру личностного роста. Но во что может превратиться человек, неотступно следующий этим советам? Обозреватель The New Yorker Александра Шварц анализирует различные техники саморазвития и вместе с авторами книги «Desperately Seeking Self-Improvement: A Year Inside the Optimization Movement», которые в течение года тестировали на себе десятки таких техник, разбирается, как и когда мир «заразился амбициозным нарциссизмом», почему бесконечная гонка за совершенством ведет не к обретению, а к потере себя и какие альтернативы могут быть у этих крысиных бегов.

    Вот и наступил Новый год! Позади остались реки шампанского, пол, покрытый хвоей праздничной елки, и пришло время устремить взгляд в будущее. Теперь многие из нас «ставят цели» — причем такие, которые можно измерить и для достижения которых реально задать временные рамки. По крайней мере, так учит нас писатель и коуч Тим Феррис.

    На помощь в этом нам приходят мобильные приложения, например, Lifetick и Joe’s Goals, которые поддерживают в нас организованность и позволяют делиться своими успехами с друзьями в соцсетях; немного злорадства со стороны фолловеров может сотворить чудо для личной мотивации (если только вы не задались целью проводить меньше времени в соцсетях).  

    Цели сформулированы, записаны на листе — значит, самое время приступить к разработке методов стимулирования, которые помогут вам на сложном пути достижения желаемого. Автор книги «Сила привычки» Чарльз Дюгиг советует делить этот процесс на три стадии. Например, вы хотите больше заниматься спортом. Выберете какой-то условный знак, который будет перед глазами (например, кроссовки у двери), или награду, которая замотивирует вас к действию, и идите в бой! Браво! Вы стали и Павловым, и его собакой.

    Но уже в феврале, в один из самых сложных месяцев нескончаемой зимы, вы чувствуете уныние и начинаете манкировать. Не паникуйте! В книге «Super Better» Джейн Макгонигал рассказывает, как вернуться на путь совершенствования с помощью техник, вдохновленных видеоиграми, например, можно использовать поиск «союзников» и сбор «бонусов». А Анджела Дакворт в нашумевшей книге «Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей» напоминает, что настойчивость очень важна, особенно если дела идут плохо. Дакворт считает, что для того, чтобы стать «умнее, лучше, быстрее», не нужен талант, этот тезис подтверждают и другие авторы и коучи. В своих книгах и лекциях они говорят о том, что любой человек может стать продуктивнее, эффективнее и сосредоточеннее на пути поиска личного счастья. А если ты этого не можешь — ну что ж, это уже твои проблемы.

    Советы по саморазвитию, как правило, это отражение убеждений и приоритетов эпохи, которая их порождает. Еще десять лет назад бестселлером в этом жанре была книга «Секрет» австралийки Ронды Бирн. Как и ее предшественник Норман Винсент Пил, она взяла буквальное толкование избранных стихов из христианской Библии, в частности, стих от Матфея (21:22), который гласит: «И всё, чего ни попросите в молитве с верою, получите», и соединила с корыстным Евангелие позитивного мышления. Она писала, что если ты чего-то очень сильно хочешь и веришь в это, оно обязательно произойдет. Хотите найти мужа? Разберите шкаф и представьте, как мужчина вашей мечты вешает в него галстуки. Хотите улучшить зрение? Представьте, что успешно проходите следующую проверку зрения, и можете забыть об оправах и линзах. «Секрет» разошелся тиражом более 20 миллионов экземпляров по всему миру и научил хищническому оптимизму в годы, предшествовавшие финансовому кризису. Люди мечтали о большем, но в один день не нашли под подушкой кучи денег и поняли, что мечты не сбываются. Потом экономика рухнула, и весь мир трясло на протяжении нескольких лет.

    В наш век постоянно развивающихся технологий идея принятия желаемого за действительное уступила место жесткой доктрине личной эффективности. Ведь гуру продуктивности и коучи не должны быть шарлатанами, торгующими воздухом. Сегодня многие их них — психологи, опирающиеся на конкретные научные методы; или успешные технопредприниматели с завидными достижениями в жизни и бизнесе. Что они продают? Эффективные методики. Ведь теперь недостаточно просто подумать и представить путь к улучшению тела и ума. Теперь мы должны намечать себе цели, просчитывать шаги, записывать режим сна, соблюдать диету, вести дневник «негативных мыслей», а после — анализировать полученные записи, настраиваться заново и повторять весь круг снова.

    Карл Седерстрём и Андре Спайсер, профессора бизнес-школы в области, называемой «организационные исследования», описали опыт использования данных и анализа в своей книге «Отчаянно ищущий саморазвития: год внутри движения по совершенствованию». В книге они с юмором рассматривают разные советы по самореализации, которые касаются самых разных областей: от спортивных и интеллектуальных достижений до путей духовного развития, достижения богатства и получения удовольствия. Полный энтузиазма швед Седерстрём и скептичный новозеландец Спайсер, изучая все современные способы самореализации, пытаются понять, на что готов пойти человек, чтобы превратиться в сверхчеловека. В своей предыдущей книге «Синдром хорошего самочувствия» авторы на себе пробовали принципы, связанные со здоровьем, занимались медитацией и искали свой путь к просветлению. В своей новой книге, выдержанной в стиле гражданской журналистики Джорджа Плимптона, они описали личный опыт следования программе по саморазвитию, рассчитанной на год. Сперва они занялись кроссфитом, потом сели на лимонадную диету Мастер Клинс, затем пытались сосредоточиться на йоге, ходили на консультации к терапевтам и коучам, испытывали вибраторы для простаты, пробовали свои силы в стендапе, а также ходили на семинары по развитию мужественности, во время которых кричали и рыдали в лесу. Сам формат их книги — дневниковые записи и размышления о затраченных усилиях — также имеет прямое отношение к советам гуру личной эффективности. Они вели дневники по рекомендациям Тима Ферриса из книги «Инструменты титанов».

    Многие задания, за которые берутся Седерстрём и Спайсер, вызывают неоднозначные чувства, соотношение энергозатрат и пользы некоторых вызывают сомнения. Например, заучивание первой тысячи цифр числа Пи для повышения сообразительности во время так называемого «Мозгового месяца». Другие задания вызывают шепот неуверенности в себе, как и некоторые посты в Instagram, после которых возникает вопрос: я что, тоже должен этим заниматься? Признаться, зависть вызывает рассказ о том, как Седерстрём, принимая амфетамины в «Месяц продуктивности», окончил за это время рукопись книги, но заканчивается все волной злорадства, когда узнаешь, что опус отверг ошарашенный написанным издатель.

    Седерстрём и Спайсер пишут:

    «Являясь членом общества потребления, ты не можешь купить только одну пару джинсов и на этом успокоиться».

    По их мнению, то же самое относится и к индустрии самосовершенствования. Нам продают острую потребность обновить все части «Я», все одновременно, даже те, о которых мы никогда и не задумывались. (Это можно объяснить на примере яиц Yoni, таких специальных вагинальных камней, которые укрепляют мышцы таза у женщин и собирают в себя «негативную энергию». На сайте Гвинет Пэлтроу — Goop — они продаются и в нефрите, и в розовом кварце). Те, кто диагностирует и лечит наши страхи и комплексы, зарабатывают кучу денег; по оценкам Седерстрёма и Спайсера, в индустрии самосовершенствования крутится 10 млрд долларов в год. (Они также рассказали, что на «апгрейд» каждый из них потратил более 10 тысяч долларов, не говоря уже о тысячах часов, потраченных на поиски себя). Платон и Аристотель наслаждались хорошей жизнью, но этого уже недостаточно.

    «Мы так озабочены необходимостью доказывать, что мы-то точно знаем, как прожить жизнь», — пишут Седерстрём и Спайсер.

    Там, где успех можно измерить, можно измерить и неудачу. Седерстрём и Спайсер обнажили обратную сторону самосовершенствования, — неадекватность и мошенничество. В декабре 2017, когда их проект подходил к концу, Спайсер понял, что он провел год, сосредоточившись лишь на себе, исключив из жизни все и всех. Его супруга со дня на день ждала появления второго ребенка, но отношения пары были не в лучшем состоянии.

    «Думаю, еще один год я потратил на вещи, которые не были и не стали частью меня».

    Спайсер не чувствует себя лучшей версией самого себя. Он даже не чувствует себя самим собой. Теперь он чувствует себя человеком, одержимым мыслью: «Если это был не я, то кто тогда?»

    Желание достичь цели или показать свое превосходство не просто стрессовое занятие, оно может оказаться фатальным, как считает британский журналист Уилл Сторр. Его книга «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет» начинается с тревожной главы о самоубийствах. Сторр не на шутку обеспокоен ростом самоубийств в США и Британии и винит в этом неспособность людей оправдать высокие ожидания, которые мы взваливаем сами на себя. Он приводит данные опросов, согласно которым девочки-подростки все больше недовольны своим телом, а мужчины страдают от телесной дисморфофобии.

    2-я всесоюзная физкультурная спартакиада профсоюзов СССР / Regnum

    Он собрал интервью с психологами и учеными, которые рассказывают об эпидемии повышенной тревожности среди студентов, связанной с феноменом «перфекционистского представления» — тенденцией, особенно проявляющейся в социальных сетях, которая заключается в навязчивом желании представлять жизнь как череду завидных триумфов. Сам Сторр в своей книге честно признался, что его преследует ненависть к самому себе и мысли о суициде.

    «Мы живем в эпоху перфекционизма. Совершенство — это идея, которая убивает. <…> Люди страдают и умирают под гнетом фантазии, которой они не могут стать».

    Сторр выделяет три основных момента, которые привели нас к такой непростой жизни. Во-первых, виновата природа. Он пишет:

    «Наш мозг функционирует так, что наше ощущение ‘я’ работает в повествовательном режиме».

    Как показывают исследования, мы запрограммированы видеть жизнь как историю, в которой мы снимаемся. В то же время мы остаемся общественными существами, которые еще со времен охотников-собирателей поняли ценность сотрудничества, научились уважать иерархию и статусы — «ладить и двигаться вперед».


    Читайте также Какова ваша история? Психологическая сила нарратива

    Вторым пунктом он выделяет культуру. Сторр начинает прослеживать тенденцию, идущую от древних греков, которые верили, что люди являются разумными созданиями и потому должны стремиться реализовать свой высший потенциал, затем переходит к христианству с его доктриной о греховном «я», требующем спасения, перескакивает к Фрейду с вопросами «ненависти к себе, боязни секса и светским переосмыслением» идей христианства и заканчивает пугающим американским стремлением к счастью. Сторр неоднозначно высказывается по поводу веры американцев в пользу личных интересов и, как следствие, того, что они достойны утешения и удовлетворения. С одной стороны, это лучше христианской вины. Однако, с другой стороны, весь мир заражен «амбициозным» нарциссизмом. Сторр достаточно резко высказывается о позитивной психологии и о движении самореализации. Особенно он презирает Институт Эсален в Биг-Суре (Калифорния), который был местом зарождения в 60-е движения за человеческий потенциал и сегодня вновь стал популярным у толп из Силиконовой долины.

    Последней в его антилисте стоит экономика. Нам приходится выживать в гиперконкурентной, глобализированной экономике, которая не дает никаких гарантий работнику и требует, чтобы мы стали быстрее, умнее и креативнее. (К этому списку востребованных на рынке качеств можно добавить еще одно — любезность, которую экономика с ее пятизвездочной рейтинговой системой сделали незаменимыми для всех — от водителей до сантехников). На меньшее мы не согласны.

    Через некоторое время, говорит Сторр, эта рациональная реакция на экономическое давление стала инстинктом:

    «Неолиберализм облучает нас разными сторонами культуры, и мы впитываем в себя это излучение».

    То, что раньше делало телевидение, теперь продолжают социальные медиа — они создают человеческие отношения, построенные на постоянной конкуренции за популярность и социальное одобрение. Дональд Трамп, с его жадностью, предприимчивостью и разговорами о “победителях” и “проигравших”, был в Белом доме. Тем временем родители заботливо продолжают кормить своих детей благонамеренной ложью о том, что «нет пределов совершенства» и они могут «быть кем угодно», что заставляет детей испытывать чувство вины перед собой, а не обвинять во всем жестокость рынка, когда они терпят неудачу.

    В целом вырисовывается мрачная картина. Если постоянное совершенствование «я» — это не просто увлечение или хобби, а экономическая необходимость, как кто-либо из нас может решить жить по-другому? Сторр утверждает, что выход есть:

    «Это не безнадежная ситуация. Напротив, попробовать себя на пути самореализации — лучший способ обрести счастье. Как только вы поймете, что все это просто акт принуждения, что ваша культура пытается превратить вас в кого-то, кем вы не можете стать на самом деле, вы начнете освобождать себя от высоких планок».

    Сторр признается, что его совет тоже звучит подозрительно, как слова каких-то коучей. Он добавляет, что не поощряет такого банального клише, как самопринятие. В то же время он пишет, что фактически пришел к принятию себя:

    «Поскольку я осознал, что недостаток любезности и повышенный невротизм относительно стабильные аспекты моей личности, а не признаки какой-то постыдной психологической скверны, я перестал так часто ругать себя».

    Вместо этого он теперь приносит извинения тем, кого обидели его злоба и невротизм. Это звучит здраво, но у Сторра есть еще одно, более радикальное предположение. Поскольку именно наша среда заставляет нас чувствовать себя хуже, нам нужно ее менять:

    «Важно то, что мы делаем с нашей жизнью, важны люди, с которыми мы делим ее, цели, которые мы ставим себе. Нам стоит найти проекты, которые не только будут значимы для нас, но которые также будут нам по силам».

    Сторр имеет в виду, что нужно быть полезным, но изменение мира, в котором мы живем, — титанический труд. Неудивительно, что вместо этого люди пытаются изменить себя.

    У писательницы Сары Найт есть более конкретный совет. Ее последняя книга «Ты делаешь себя: как быть тем, кто ты есть, и использовать то, что у тебя есть, чтобы получить то, что ты хочешь» стала третьей после ее же работ «Магический пофигизм. Как перестать париться обо всем на свете и стать счастливым здесь и сейчас» и «Соберись: Как перестать беспокоиться о том, что вы должны сделать, что вы могли закончить, что вам нужно сделать, и начать делать то, что вы хотите». Книги Найт относятся к идеям Сторра — «я такой, какой есть, и разбираюсь с этим», и представляют собой такой тип руководств по самопомощи, которые, как правило, скептично настроены по отношению к банальностям самосовершенствования и написаны с легкой иронией и веселой ненормативной лексикой. Среди других книг в этом ряду: «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона и «Забей на любовь» практикующего психиатра Майкла Беннетта и его дочери Сары Беннетт.

    Людвиг Кирхнер, «Танец маск» (1928-1929 гг.)

    Найт, которая предпочитает кричащий тон строгого инструктора, называет себя «бестселлером-антигуру». Она особенно гордится высоким спросом, и не так сложно понять, почему ее подход привлекателен. Две страницы ее первой главы занимает фраза, в которой нет ничего негативного. Она соглашается со Сторром в том, что виновато общество, или, скорее, «случайные, глупые правила, придуманные обществом — будь любезным или худым, будь покорен или вменяем». Здравомыслие, возможно, не совсем случайное или глупое человеческое обязательство, но это неважно. Цель Найт состоит в том, чтобы побудить своих читателей принять себя такими, какие они есть, с бородавками и прочими минусами, она хочет помочь и предлагает такие стратегии, как «внутренняя переоценка» (пересмотр своих слабостей и трансформация их в сильные стороны), принятие собственного пессимизма (советует быть прагматичным и не завышать ожидания), быть эгоистичным (отстаивать свои нужды), думать о смерти (чтобы максимизировать счастье при жизни) и «вырваться на свободу из культа любезности». Найт с радостью приводит примеры последнего:

    «Вы должны перестать беспокоиться о том, что думают другие люди».

    В большей степени советы в книге «Ты делаешь себя» направлены на то, чтобы помочь читателю справиться с ежедневной неудовлетворенностью. Ее основная идея заключается в том, что нам следует быть более напористыми. Она пишет:

    «Если босса не устраивает, как я работаю, он может уволить меня. Если заказчик думает, что мои нетрадиционные методы не для него, ему не стоит нанимать меня».

    Это удивительно бесцеремонно. Если Сторр обеспокоен ненадежностью условий труда в современном мире, то Найт больше волнует угнетающее положение работников офисов: бессмысленные утренние совещания, раздражающие совместные проекты. Она дает читателям разрешение не переживать о том, что на работе всегда нужно делать все возможное, потому что она знает, что значит быть перфекционистом. Будучи подростком, она страдала от расстройств желудка. После окончания Гарварда она сделала карьеру редактора в крупном издательстве. Она была успешной, но очень напряженной. Найт описывает, как подвергалась паническим атакам, требующим медицинского вмешательства; на работе, чтобы сохранять спокойствие, она держала мусорное ведро, наполненное песком, опускала в него пальцы ног и фантазировала о пляже. В 2016 году, когда ей было тридцать шесть лет, она бросила свою работу, продала дом в Бруклине и переехала с мужем в Доминиканскую Республику.

    «Разница между мной и многими снисходительными кретинами в том, что я не даю сладкое печенье (Фиг Ньютон), мне все равно, будет кто-то делать так же или нет, даже если я решу надеть комбинезон с золотыми ламами».

    То есть она не призывает к тому, чтобы все ушли со своей работы и бросили все обязательства, как это сделала она. Но нам удивительно читать о том, как сильно изменилась ее жизнь — от положения успешного редактора в крупном издательстве до статуса сбежавшей в Доминикану. Многие читатели могут даже вдохновиться ее примером, другие же могут почувствовать себя преданными. А что насчет тех, кто может позволить себе риск полностью изменить свою жизнь? Пока одни застряли в своих офисах, мысленно совершенствуя себя и думая о смерти, Найт попивает «Пина-Коладу» и пишет свой следующий антибестселлер «Без F * CKS».

    Те, для кого совет «сделай себя сам» непозволительная роскошь, могут найти ответ в книге Свена Бринкманна «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать», опубликованной в Дании еще в 2014 году и ставшей доступной для англоязычной публики в 2017. В предисловии автора говорится, что Бринкманн жил «относительно спокойной жизнью, был профессором психологии в Университете Ольборг». Но его книга стала бестселлером. И теперь Бринкманн живет как успешный европейский интеллектуал, выступая на телевидении и радио, он в постоянных разъездах по миру с лекциями «по вопросам современной жизни».

    В своей книге Бринкманн акцентирует внимание на скорости. Он говорит об ускоряющихся темпах жизни. Мы подвержены приходящим-уходящим тенденциям в еде, моде и здоровье. Технологии разрушили границу между работой и личной жизнью; от нас ожидают, что мы будем постоянно на связи, будем делать больше, «делать это лучше и дольше, не вникая в содержание или значение того, что мы делаем».

    Фрагмент триптиха И. Босха «Сад земных наслаждений» (правая створка)

    Как и Сторр, Бринкманн осуждает концепцию самосовершенствования как новое течение и инструмент прожорливой экономики. Но там, где Сторр видит кризис жизнеспособности, Бринкманн видит духовный кризис. Его риторика — это риторика пророка, который настроен против ложных идолов.

    «Сегодня мы больше не верим в вечный рай, эту морковку на конце удочки жизни, а вместо этого пытаемся втиснуть как можно больше событий в отведенное нам короткое время на Земле. Если вы стоите на месте, пока все движутся вперед, вы отстаете. Делать так в наши дни равносильно движению назад».

    Несмотря на вышесказанное, книги Бринкманна предлагают нам именно это — стоять на месте. Он предлагает отказаться от нашей мании быть самыми лучшими во всем. Пришло время довольствоваться чем-то средним. С гордостью он рассказал, что когда его и коллег из Ольборгского университета попросили предложить варианты развития учебного заведения, он сказал следующее: «нам следует стремиться стать посредственным институтом». («Я думал, что это реальная цель, которую может поставить перед собой маленький университет», — пояснил он. Но его коллеги с ним не согласились.) Хватит этой излишней самоуверенности — в самом деле, хватит самости!

    «Просто быть ​​собой на деле не имеет никакой ценности», — говорит Бринкманн.

    Возможно, норвежский националист Андерс Брейвик чувствовал, что он остается «верен самому себе», когда устраивал теракт; может быть, Мать Тереза ​​этого не делала. Что это меняет? Если вы хотите заняться самоанализом, лучше делать это раз в год, желательно летом во время отпуска.

    После поддерживающих речей Найт такие слова действуют на нас как холодный душ. Это жестко, но бодро. Дерзко обыгрывая книги по самосовершенствованию, Бринкманн структурировал свою книгу «Конец эпохи self-help» как руководство из семи ненавистных ему шагов. Вот некоторые названия глав:

    «Сосредоточьтесь на негативе в своей жизни», «Наденьте свою не-шляпу» и «Подавите свои чувства».

    Цель — принять со спокойной решимостью тот факт, что мы смертны и безнадежно порочны. Он опирается на философию стоицизма, с ее идеями о скоротечности мирского. (Как и Тим Феррисс.) Бринкман находит мудрость в других, более удивительных источниках. В разделе, где он хвалит нытье, Бринкманн пишет:

    «Возможно, я не эксперт в еврейской культуре (мой основной источник знаний — фильмы Вуди Аллена), но у меня складывается впечатление, что в целом ныть о вещах и больших, и малых на самом деле и есть культурная скрепка, которая ведет к коллективному счастью и удовлетворению».

    Я могу заверить Бринкмана, что концепции коллективного счастья и удовлетворения практически чужды еврейскому народу, но если нытье работает для него, он может продолжать.

    В любом случае, главное для него — это «коллектив, сообщество». Бринкману не так важно, что мы думаем о себе. Его волнует, как мы поступаем по отношению к другим. Его книга посвящена нравственности, которая в литературе по самосовершенствованию практически не затрагивается. Ему нравятся старомодные категории: честность, самообладание, характер, достоинство, верность, преданность, обязательство, традиция. Прежде всего, он призывает нас выполнять свой долг. Он имеет в виду, что мы должны выполнять неприятные жизненные обязательства, даже если мы не чувствуем от них особого удовлетворения, а не убегать в Доминиканскую Республику.

    Эти идеи придают книге «Конец эпохи self-help» несколько консервативный тон. Например, фраза «твердо стоять» звучит довольно туманно. Бринкманн отрывается, как родитель, беседующий с ребенком-подростком и дающий совет, как справиться с жизнью. Большая часть его советов весьма противоречива. Как мы можем подавлять свои чувства и возводить в идеал негатив? И разве совет «останавливайтесь на прошлом», не приводит нас к ностальгии по тем дням, принесшим нам Брексит и Трампа? «Я считаю, что в культуре, где все ускоряется, небольшое проявление консерватизма может быть действительно полезным», — пишет Бринкманн. Он признает, что это парадоксально. Его совет, как и все советы, несовершенен и ограничен. Он тоже только человек. В этом его прелесть.

    Самый большой парадокс идей Бринкмана в том, что он требует индивидуального решения коллективной проблемы. Нам стоит опасаться того, что общество с его бешеными темпами не будет подстраиваться под тех, кто отстает. Ну хотя бы у Бринкмана есть датское государство благоденствия. И хотя вам не обязательно соглашаться со всем, что он говорит, но чтение его книг полезно. Во время такого чтения в вас просыпаются утешительные чувства, что есть другие люди, которые борются с ежедневной тревожностью и разочарованиями и испытывают аналогичные нашему недовольство и беспокойство о своих недостатках. Это чувство — солидарность — является еще одной ценностью Бринкмана. Мы можем ошибаться, но мы не ошибаемся в одиночку.

    И Бринкманн предлагает несколько советов, которые можно сразу воплотить в жизнь. Отправляйтесь на прогулку по лесу, говорит он, и подумайте о просторах космоса. Пойдите в музей и посмотрите на произведение искусства, не думая о том, что оно сделает вас лучше каким-либо измеримым способом. Вещи не должны быть конкретными, чтобы иметь ценность. Уберите свои книги по самореализации и вместо этого прочитайте классику. Мы не против, так и сделаем.

    Читайте по теме

    Начало самосовершенствования: развитие сильных сторон

    — Секрет успеха: талант или твердость характера?

     — Постоянство в изменениях: что поддерживает нашу идентичность?

    Источник: Improving Ourselves or Death / The New Yorker
    Обложка: фрагмент плаката В. Корецкого «Советские физкультурники — гордость нашей страны» (1935 г.)

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Похожие статьи

    10 книг про саморазвитие — для предпринимателей и не только

    Собрали для вас подборку книг, которые помогут разобраться в природе лидерства, финансовых вопросах — личных и рабочих, самодисциплине, методах управления командой и многом другом.  

    И напоминаем, что полезные книги можно читать не только на карантине! 

    10 книг про саморазвитие — для предпринимателей и не только

    Анна Меликян

    1. «Илон Маск. Tesla, SpaceX и дорога в будущее». Эшли Вэнс

    Олимп-бизнес

    Даже если вы не предприниматель, а просто ищете себя, советую прочитать эту книгу. В ней много инсайтов о природе лидерства, интересные факты из биографии Илона Маска и полезная информация о технологиях. Кроме желания стремиться к чему-то новому может после прочтения этой книги может появиться желание следить за жизнью Маска 

    2. «Следующий уровень. Книга для тех, кто достиг своего потолка». Александр Кравцов

    Манн, Иванов и Фербер

    Здесь описано несколько историй того, как начинающие и преуспевающие в своем деле предприниматели сталкивались с проблемами и так или иначе решали их. Книга дает понять, что нужно делать если ты достиг своего потолка, какие решения принимать для исправления этой ситуации. И речь в ней не только о карьере и бизнесе. 

    3. «Самый богатый человек в Вавилоне». Джордж Клэйсон

    Попурри

    Эта книга — отличный учебник для преодоления бедности. На примере интересных историй о жизни в Вавилоне автор даёт советы, как решить свои финансовые трудности. 

    4. «Alibaba. История мирового восхождения от первого лица». Кларк Дункан

    Эксмо

    История об одном из самых успешных и богатых людей мира Джеке Ма. История о том, как бывший учитель английского смог построить огромную империю — и при этом ничуть не измениться. 

    5. «Нет оправданий». Брайан Трейси

    Попурри

    Книга, которая поможет вам быть более дисциплинированными в разных аспектах жизни. Автор обещает, что научит вас самодисциплине, и я думаю, что к концу книги вы почувствуете результат. 

    6. «PIXAR. Перезагрузка. Гениальная книга по антикризисному управлению». Лоуренс Леви

    Бомбора

    История о развитии одной из самых узнаваемых компаний в мире — американской киностудии компьютерной анимации. В книге описано, как компания смогла за четверть века из малоизвестной превратиться в мастодонта своей индустрии, какая в ней система управления и что же нужно, чтобы достичь такого уровня. 

    7. «Как работает Google». Алан Игл, Эрик Шмидт

    Эксмо

    Его название стало нарицательным, им пользуются миллиарды людей ежедневно. Но как компании удалось добиться такого феноменального успеха? Как даже сейчас компания постоянно экспериментирует и привлекает к себе лучшие умы человечества? На эти и многие другие вопросы ответит книга, созданная председателем совета директоров Эриком Шмидтом, вице президентом Джонатаном Розенбергом, исполнительным директором по коммуникациям Аланом Иглом. 

    8. Scrum. Джеффри Сахерланд

    Манн, Иванов и Фербер

    Если вы хотите повысить продуктивность вашей компании, то эта книга для вас. Джеффри Сахерланд — основатель методики Scrum, которая помогает команде работать сообща, эффективно распределять обязанности и всё делать вовремя. Кстати, для личных дел эта система тоже отлично подходит. 

    9. «Как быть стоиком. Античная философия и современная жизнь». Массимо Пильюччи

    Альпина

    Первый вопрос, который вы зададите, что связывает эту книгу и предпринимательство? Для того, чтобы быть успешным руководителем нужно иметь мудрость и душевное спокойствие. Вот книга, которая сможет вам в этом помочь. 

    10. «Как стать бизнесменом». Олег Тиньков

    Альпина

    Я думаю, что этого предпринимателя знают все, но все ли знают, какие методы он использовал для достижения своей цели. В этой книге как раз четко написано, как привлечь капитал, где искать правильных людей. Если вы начинающий предприниматель, то эта книга точно для вас.

    Фото на обложке: Shutterstock / Sinseeho

    10-шаговая стратегия личного развития фотографов

    В этой статье я хочу заложить некоторые основы, на которых я буду строить свои будущие статьи. Я не говорю здесь о развитии имиджа, а о вашем личном и профессиональном развитии как фотографа. Как фотограф, работающий полный рабочий день, я хорошо осведомлен о 10 000 часов, которые я вложил в свое искусство и ремесло - не один раз, а много раз за последние два десятилетия - и это не заканчивается. Это продолжается, и если вы не будете продолжать вкладывать средства в свое личное развитие, вы не улучшитесь и не останетесь статичным.

    Независимо от того, находитесь ли вы в начале своего пути, только недавно взяли в руки камеру или работали в полевых условиях в течение десятилетий, этот обзор будет актуальным и поможет вам стать лучше.

    «Если вы не знаете, куда собираетесь, не жалуйтесь на пункт назначения!»

    1: Никто не рождается блестящим

    Выберите любую область: музыку, спорт, искусство, науку, что угодно, и выберите самых известных людей в любой из них.Они начинали как младенцы, играющие в грязи и сосущие пальцы. Да, они проявили себя и сделали жизненный выбор, чтобы достичь того, что они есть, но все они являются продуктом тяжелой работы и самоотверженности. У всех нас есть способность быть гениальными по-своему.

    2: Образование никогда не должно прекращаться

    Вы вкладываете большую часть своего детства в школу и большую часть своих 20-30 лет на работе - что бы это ни было. Это нормально; вы принимаете это как необходимость зарабатывать на жизнь.

    Когда дело доходит до хобби и развлечений, мы различаемся по степени приверженности учебе. Есть много людей, которые занимаются фотографией только для того, чтобы расслабиться на выходных и избавиться от стресса профессиональной карьеры. Если это вы, не волнуйтесь, как я часто говорю: «Учиться должно быть весело».

    3: Разработка без усилий

    Вдохновляйтесь - окружайте себя совершенством. Когда я начал серьезно относиться к желанию стать лучшим фотографом, я стал искать самые лучшие фотографии в тех областях, которые меня интересовали.В наши дни это можно найти на многих отличных онлайн-форумах - изображения повсюду, и вам нужно найти лучшее.

    Почему? Совершенство вдохновляет на совершенство. Это позволяет вам установить планку для себя и установить стандарт, к которому вы стремитесь. Я не хочу обидеть, но если вы окружите себя посредственностью, это потянет вас вниз и создаст менталитет «достаточно хорошего».

    Вдохновение следует использовать для поиска стилей, к которым вы тяготеете, тем, настроений и форм выражения.Плагиат - отличный способ расти, мы все это делаем, но я бы рекомендовал как можно скорее попытаться разработать свой собственный стиль, а не копировать другие. Почему, потому что ты лучший в мире в том, чтобы быть собой!

    4: По-настоящему оцените, где вы сейчас находитесь

    Это на самом деле сложнее, чем кажется, поскольку вы пытаетесь сравнить себя с огромным спектром талантов во всем мире. Много раз я доходил до стадии, когда я думал: «Эй, я неплохо в этом разбираюсь». Только для того, чтобы найти работу какого-то неизвестного парня из Румынии, работа которого поразила меня! Честная оценка может быть очень унизительной.

    Помните, когда вы были ребенком, вы измеряли свой рост карандашной отметкой на стене кухни? Помните то чувство, когда за лето выросли на дюйм? Вот что такое фотографическое развитие - вы можете почувствовать, как вдохновляющие творческие мускулы растягиваются и растут.

    5: Спросите себя, ПОЧЕМУ?

    Я могу ответить на один вопрос о каждом моем изображении: «Почему я сделал это?»

    Если честно, эти причины значительно изменились с годами, особенно теперь, когда это моя карьера.Но, как правило, чем лучше вы понимаете, почему вы делаете (или фотографируете), тем раньше вы можете начать воплощать цель и конкретное выражение в своей работе.

    Я прошел через все стадии своего собственного развития. Я знаю, когда заставляю это делать и делаю снимки только потому, что у меня в руке есть фотоаппарат. Я знаю, когда создаю надуманные композиции, потому что чувствую, что должен создавать образы, даже когда мне этого не хочется. Точно так же я знаю, когда я горю, инстинктивно бегаю по быстрой полосе, заряжаюсь большим количеством техники и подсознательным пониманием.

    Профессиональные фотографы часто говорят об удобстве использования предустановок для изображения, даже если это предусмотрено. Например, пока я нахожусь в поле, я могу думать: «Это изображение можно использовать для рекламы семинара, это будет хорошо работать в электронной книге или статье, это изображение портфолио для демонстрации моей работы, это великолепно». для социальных сетей »и так далее.

    6: Что такое фотография?

    Я прекрасно понимаю, что вы можете спросить миллион людей и получить миллион разных ответов, но это мой!

    «Фотография - это визуальный язык: ее цель - передать что-то другому человеку.Это что-то звучит в голосе человека, сделавшего фотографию. Чем яснее намерение фотографа, тем больше вероятность, что зритель его поймет ».

    Как и в случае с разговорным языком, чем больше вы говорите, тем лучше вас понимают люди, понимающие ваш язык!

    Исходя из пункта 5 выше, почему, вы должны спросить себя: что? - «Что я пытаюсь сказать этой фотографией?»

    7: Говорите языком фотографии

    Когда вы восхищаетесь изображением, думайте о словах, которые объясняют, почему оно вам нравится.Я предполагаю, что большинство этих слов будут прилагательными, например: Moody, вызывающий воспоминания, драматический, спокойный, задумчивый, успокаивающий, энергичный, грустный, счастливый и т. Д.

    Только фотографы используют технический язык для описания фотографий. Выдержки, выдержки, диафрагмы, шум, глубина резкости и т. Д.

    Когда вы создаете свои изображения, сосредоточьтесь на прилагательных. Если вы сделаете изображение капризным, вы можете поспорить, что зритель тоже сочтет его капризным. Рекламные агентства делают это все время, они манипулируют своими зрителями подсознательными сообщениями в фильмах, фотографиями, чтобы повысить вероятность того, что они купят продукт.

    Это было одно из самых значительных достижений в моих собственных изображениях - я всегда стараюсь привнести в свою работу очень четкое настроение или чувство. Начните думать в терминах ключевых слов, описывающих вашу работу.

    8: Понять творческий цикл

    Многие люди описывают фотографию как процесс - как если бы он был линейным и следует заданному пути. В некотором смысле это правда, и, безусловно, с точки зрения преподавания это единственный способ объяснить это, не растопив мозг вашего ученика.

    Однако вспомните, каково это было научиться водить машину, особенно механическую коробку передач с ручным переключением передач. Все это вы должны научиться делать одновременно: рулевое управление, зеркала, сигналы, тормоз, акселератор, сцепление, передачи, переключение полосы движения, избегание пешеходов и велосипедистов. Теперь вы справляетесь с этим с легкостью, совершенно подсознательно, во время обстоятельных разговоров с пассажирами, детьми на заднем сиденье или по телефону с громкой связью в офисе.

    Фотография та же самая - фокус в том, чтобы определить, что может стать подсознательным, а что должно быть в голове.Я называю это творческим циклом, потому что есть обратная связь.

    Вы уникальны, потому что когда вы смотрите на одну из своих фотографий, у вас возникают воспоминания - вы были там, когда она была сделана, и вы создали ее в камере и в процессе обработки. Когда вы видите окончательное изображение, вы его понимаете. Другие зрители получают только то, что вы им показываете - у них нет эмпирической точки зрения. Чтобы зритель что-то почувствовал, вы должны четко сформулировать свои образы.

    Сама фотография образует эмоциональный мост между событием, пережитым фотографом, и зрителем, который переживает его только из вторых рук - но понимает!

    9: Дисциплины

    Опять же, я видел, как весь процесс был написан разными способами, с множеством подмножеств.Для меня это так:

    Видение - Стрельба - Выражение

    Вы что-то видите; вы организовываете его, получаете свет в камеру, а затем используете компьютер (как правило, в наши дни), чтобы он выглядел так, как вы хотите. Вы можете показать это изображение и сравнить его с тем, что вы хотели сказать об этом моменте времени, и определить, насколько успешно вы проявили себя.

    То, как другие люди думают об этом, зависит от того, насколько хорошо вы передаете это сообщение.

    Фаза съемки в основном техническая, и вы должны хорошо владеть камерой. Знайте, что он делает, умейте хорошо экспонировать и направлять свет в компьютер, где это может быть полезно.

    10: Стремитесь ко второму впечатлению

    Мир полон образов. Мы видим тысячи людей каждый день, и каждый, кого мы видим, вызывает мгновенное решение в нашем мозгу.

    • Первое впечатление - Вау / Юк - мне это нравится / не нравится (формируется максимум за две секунды)
    • Второе впечатление - Погодите, в этом что-то есть! (10-30 секунд)
    • Третье впечатление - Этот образ меняет мой взгляд на мир, вдохновляет меня, вызывает у меня желание измениться и т. Д.(одна минута до конца вашей жизни)

    Если вы собираетесь открыть рот, вы обычно думаете, прежде чем говорить. Это избавляет от многих хлопот. Сделайте то же самое, прежде чем размещать изображение в Интернете. Вы все еще что-то говорите - просто используя изображение вместо слов. Он представляет вас; это ваше заявление. Цените свою работу и цените то, что вы говорите, - тогда и другие тоже.

    Как улучшить самооценку и образ тела

    Что такое самооценка?

    Представление о себе - это личный взгляд или мысленный образ, который мы имеем о себе.Представление о себе - это «внутренний словарь», который описывает характеристики личности, включая такие вещи, как умный, красивый, уродливый, талантливый, эгоистичный и добрый. Эти характеристики формируют коллективное представление о наших активах (сильных сторонах) и обязательствах (слабостях), как мы их видим.

    Как развивается самооценка?

    Представление о себе - это продукт обучения. Влияния в раннем детстве, такие как родители и опекуны, имеют большое влияние на нашу самооценку. Это зеркала, отражающие нам наш образ.Наш опыт общения с другими людьми, такими как учителя, друзья и семья, усиливает отражение в зеркале. Отношения укрепляют то, что мы думаем и чувствуем о себе.

    Изображение, которое мы видим в зеркале, может быть реальным или искаженным представлением о том, кто мы есть на самом деле. Основываясь на этой точке зрения, мы развиваем либо положительное, либо отрицательное представление о себе. Принятые нами сильные и слабые стороны влияют на то, как мы действуем сегодня. Мы постоянно собираем информацию и оцениваем себя в нескольких областях, таких как внешний вид (Как я выгляжу?), Производительность (Как у меня дела?) И отношения (Насколько я важен?).

    Имея положительное представление о себе, мы признаем наши активы и возможности и владеем ими, реалистично оценивая свои обязательства и ограничения. Имея негативное представление о себе, мы сосредотачиваемся на своих недостатках и слабостях, искажая неудачи и недостатки.

    Представление о себе важно, потому что то, как мы думаем о себе, влияет на то, как мы относимся к себе и как мы взаимодействуем с другими и окружающим миром. Позитивная самооценка может улучшить наше физическое, умственное, социальное, эмоциональное и духовное благополучие.С другой стороны, негативное представление о себе может снизить нашу удовлетворенность и способность действовать в этих областях.

    Как мы можем создать позитивное представление о себе?

    Самоизображение постоянно не фиксируется. Часть нашего представления о себе динамична и меняется. Мы можем научиться формировать более здоровое и точное представление о себе, таким образом преодолевая искажения в зеркале. Изменение самооценки происходит на протяжении всей жизни. Здоровая самооценка начинается с научения принимать и любить себя. Это также означает, что вас принимают и любят другие.

    Конкретные шаги по развитию позитивного образа себя

    • Проведите инвентаризацию самооценки.
    • Составьте список своих положительных качеств.
    • Попросите близких описать ваши положительные качества.
    • Определите разумные и измеримые личные цели и задачи.
    • Боритесь с искажениями мышления.
    • Определите и исследуйте влияние детских ярлыков.
    • Не сравнивайте себя с другими.
    • Развивайте свои сильные стороны.
    • Научитесь любить себя.
    • Дайте положительные утверждения.
    • Помните, что вы уникальны.
    • Вспомните, как далеко вы зашли.

    Что такое изображение тела?

    Образ тела - это часть самооценки. Наш образ тела включает в себя не только то, как мы выглядим или как нас видят другие. Это также относится к тому, как мы думаем, чувствуем и реагируем на собственное восприятие наших физических атрибутов.

    На развитие образа тела влияют культурные образы и влияние семьи, сверстников и других людей.Позитивный образ тела способствует усиленной психологической адаптации (меньше депрессии, положительной самооценки, удовлетворенности жизнью, меньше межличностной тревожности, меньше расстройств пищевого поведения). Искажения в нашем мышлении способствуют формированию негативного образа тела.

    Как мы можем улучшить образ нашего тела?

    Изображение тела не исправлено. Наше тело меняется по мере того, как мы становимся старше, и каждый этап нашей жизни связан с маркерами образа тела. Поддержание позитивного образа тела - это процесс на всю жизнь.

    Изменение негативного образа тела означает больше, чем изменение нашего тела. Это означает изменение того, как мы думаем, чувствуем и реагируем на наше тело. Контроль веса и хирургическое вмешательство - это два способа изменить тело. Научившись иметь позитивные отношения с несовершенным телом, вы увеличиваете способность терять вес. Хирургия может быть средством изменить то, как мы видим себя. Однако обширное внешнее ремоделирование также требует значительных внутренних изменений образа тела.

    Конкретные шаги по улучшению образа тела:

    • Изучите свой личный образ тела с его сильными и слабыми сторонами.
    • Боритесь с искажениями мышления, связанными с вашим телом.
    • Опровергнуть ошибочные предположения о внешнем виде тела.
    • Примите и полюбите себя.
    • Будьте комфортны с вашим телом.
    • Получите положительный опыт в отношении своего тела.
    • Будьте другом своему телу с помощью положительных утверждений.

    Важность саморазвития как фотографа

    Изначально я написал этот пост в ответ на вопрос о росте группы поддержки фотографов в Facebook.Членам группы было предложено разместить старую фотографию вместо текущей. Фотография выше - это то, чем я поделился в ответ на вызов.

    Фотография слева была сделана в 2011 году, а фотография была сделана в 2019 году на мастерской Flash Pros Photography Workshop во Флориде. Мне нужно предоставить некоторый контекст об обеих фотографиях, а также некоторую справочную информацию, чтобы этот пост был полезен тем, кто его читает.

    Nikon D810, Nikon 24-85 мм f / 3.5-4.5, 52 мм, f / 13, 1/160 сек и ISO 100

    Мой путь в фотографию начался в 16 лет на улицах Филадельфии. Я купил свою первую 35-миллиметровую камеру - камеру Olympus Point and Shoot. Примерно в 1991 году я перешел на 35-миллиметровую камеру Ricoh KR-5 Super II, которой я владею по сей день. В 2001 году я снова перешел на 35-миллиметровую камеру Nikon N75.

    Все это время фотография была для меня просто хобби. Иногда я фотографировал семью, друзей и природу как цветы. Иногда я фотографировал свадьбы для друзей.Я снимал свадьбу на 35-миллиметровую пленку и отдавал пленку молодожёнам, чтобы они проявили себя, я думал об этом как о подарке своим друзьям.

    Nikon D810, объектив Nikon 24-85 мм f / 3,5-4,5, 85 мм, f / 9, 1/250 сек и iSO 100

    В 2010 году я сфотографировал свадьбу другого друга в качестве подарка ему и его невесте. Я приложил огромные усилия, чтобы снять свадьбу, и понял две вещи. Во-первых, мне очень нравится фотография, и мне нужно время, чтобы узнать о ней больше. Во-вторых, я должен получать компенсацию за свою работу, а не просто бесплатно снимать для своих друзей.В 2010 году я решил встать на путь перехода от фотографа-любителя к начинающему профессиональному фотографу.

    Я осознал, как много я не знал о фотографии в 2010 году, когда решил попытаться изучить ее. Я поглощал все, что попадалось мне в руки, написанное или созданное Джо МакНалли. Книги, DVD, журналы и цифровой видеоконтент стали моей диетой.

    Мои первые фотосессии начались с сотрудничества с фотографом Томми Пенни - в то время мы учились и поощряли друг друга расти как художники.Flickr был моей платформой для социальных сетей в 2011 году, и я все еще публикую на Flickr.

    Nikon D810, объектив Sigma 70-200 мм f / 2,8, 150 мм, f / 2,8, 1/400 сек и ISO 500

    В 2011 году я был воодушевлен фотографией на Flickr, которую я просматривал, чтобы создать Project 365. Project 365 - это где я делаю новую фотографию каждый день в течение 365 дней и размещаю ее на Flickr. «Проект 365» был самым успешным личным проектом, за который я когда-либо брался по многим причинам.

    Я исследовал все, что приходило мне в голову, что было связано с фотографией, что помогло мне понять важность основ экспозиции, знание вашего оборудования, важность согласованности, важность резервного оборудования, обслуживания клиентов и фотографирования того, что вы любите. Опыт брать камеру в руки каждый божий день научил меня важности чтения руководства по эксплуатации камеры и глубокого знания сильных и слабых сторон моей камеры и осветительного оборудования.

    Я смог открыть для себя жанры фотографии, которые мне нравились и не нравились.На мой взгляд, для фотографа очень важно понимать жанры фотографии, которые им нравятся, и то, что они любят снимать.

    Sony A7II, объектив Sony 85mm f / 1.4 G Master, f / 1.7, 1/3200 сек и ISO 200

    С 2010 по 2011 год я думал, что если бы я знал, как фотографировать, я мог бы снимать все, что угодно. Сегодня, в 2020 году, я придерживаюсь мнения, что фотограф должен открыть для себя определенные жанры, которые он любит фотографировать, и сосредоточиться на совершенствовании своих знаний, навыков, методов и последовательности, чтобы производить качественную работу для клиентов в любой ситуации освещения.

    Я испытал много неудач на своем пути с 2011 года по настоящее время. В фотографии нет ярлыков или бесплатных обедов, единственный способ продвинуться вперед - это практика, упорный труд и дисциплина. Иногда я до сих пор иногда терплю неудачу, когда фотографирую, иногда мне не удается получить тот снимок, который мне нужен. Сегодня я могу понять , почему мне не удалось сделать снимок, и что с ним не так, и сразу же приспосабливаться к исправлению ошибки в большинстве ситуаций - мне потребовались годы, чтобы развить этот навык.

    Fujifilm X-T3, объектив XF 56mm f / 1.2, f / 11, 1/250 сек и ISO 160

    В заключение, мой совет любому фотографу - прежде всего получать удовольствие. Получайте удовольствие, работая для своих клиентов, если вы решите заниматься фотографией как профессионал.

    Не спешите стать профессионалом или начать работать за деньги. Я видел слишком много людей, которые получали фотоаппарат на Рождество и к февралю следующего года брали с людей деньги за фотографии ко Дню святого Валентина.

    Прекратите сравнивать свои фотоработы с другими фотографами, это вас только расстроит.Каждый фотограф находится на разных этапах своего творческого пути. Вам будет сложно расти как фотографу, если вы будете заняты тем, что делают другие фотографы вокруг вас, а не тем, что делаете вы сами.

    Невозможно поймать рыбу, если вы наблюдаете за чужой леской. –Г-н. Бартли .

    Эта цитата верна и для фотографии. Вы можете не иметь представления о том, сколько труда и инвестиций в обучение и практику ушло на фотографию, которая вам нравится.Сосредоточьтесь на себе, инвестируйте в себя.

    Смотреть бесплатные видео на YouTube - это здорово, но вы можете пойти дальше только с бесплатными материалами. Когда я говорю «инвестируйте в себя», я имею в виду трату денег на посещение семинаров, покупку обучающих видео, книг и работу в качестве помощника для других фотографов, когда это возможно. Не ждите, что каждый фотограф, которого вы знаете, охотно поделится с вами своей информацией, потому что некоторые люди не любят раскрывать свои знания, и это нормально.

    Одна из замечательных особенностей фотографии заключается в том, что если вы чего-то не знаете, возможно, есть какое-то обучение, которое вы можете приобрести, чтобы узнать то, что вы хотите знать.Не бойтесь тратить деньги на саморазвитие.

    Быть дешевым, когда дело доходит до фотографии, - это самоубийственное мышление. Как вы можете ожидать, что клиенты будут инвестировать в вас и ваш бренд как фотографа, если вы сначала не инвестируете в себя через образование, практику и подготовку?

    Я все еще путешествую, чтобы добраться туда, где я хочу быть как фотограф и художник, на днях я доберусь до места назначения.


    Об авторе : Eric H.Адели - фотограф из США. Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно автору. Вы можете найти больше работ Адели на его веб-сайте, Flickr и в Instagram. Эта статья также была опубликована здесь.

    Как фотография может способствовать самосовершенствованию?

    «Всегда будь собой, самовыражайся, верь в себя, не ищи успешную личность и не копируй ее». - Брюс Ли

    Чтобы быть хорошим человеком, крайне важно быть честным перед собой, верить в себя и быть самим собой.Следование своей страсти всегда улучшает вашу личность. Другими словами, это помогает в самосовершенствовании. Фотография - одно из таких увлечений, которое улучшает личность в вас. Например, речь идет не только о том, насколько красивую фотографию вы делаете, но и о том, насколько красивым может быть ваше сознание. В конечном счете, хороший фотограф - это не тот, кто лучше всего создает кадр, а тот, кто лучше всего себя кадрирует.
    Ниже перечислены 20 таких личностных качеств, которые улучшаются вместе с навыками фотографии.

    Наблюдательный

    Самая необходимая черта личности хорошего фотографа - это наблюдательность. В результате, чем более наблюдательны вы, тем больше деталей вы фиксируете.

    Коммуникативная

    Раньше я был очень застенчивым человеком. Поэтому, когда я решил следовать своей страсти в качестве профессии, люди были обеспокоены. Они думали, как такая застенчивая девушка, как я, добьется успеха в такой вокальной профессии. Со временем я понял, что лучший способ получить желаемые фотографии - это насколько хорошо вы общаетесь со своим объектом.Теперь я могу заставить гепардов из национального заповедника Масаи Мара позировать мне.

    Любовь к природе

    Любовь к природе исходит изнутри. Хороший фотограф развивает глаз, чтобы видеть окрестности так, как никто не может. Так что будь то ее ярость или благословение, природа - лучший объект, который может получить фотограф.

    Позитивное мышление

    Смотрите хорошее, чтобы получить хорошее. Фотография меняет жизнь не только объекта съемки, но и самого фотографа. Вы можете получить лучшее из кадра, только если видите лучшее через объектив.

    Более технический

    По мере развития технологий камера и аксессуары становятся все более удобными для пользователя. Цифровые зеркальные фотоаппараты сейчас стали обычным явлением. Однако каждый человек, имеющий в руках зеркалку, - хороший фотограф. Хорошая фотография требует не только инстинктов, но и знания того, что вы используете и редактируете. Необходимо углубиться в технические детали камеры и рабочие знания программного обеспечения для редактирования, такого как Photoshop.

    Знающий

    Этот пункт следует за более техническим.Чем больше вы будете знать о фотографии, тем больше у вас будет ресурсов, чтобы попробовать что-то новое, что-то уникальное. Хороший фотограф подкрепляет себя лучшим пониманием.

    Путешественник

    Путешествовать в качестве фотографа - это не только путешествовать в отпуск, но и внимательно следить за каждой деталью вокруг, пока вы бродите. Путешествовать можно как по соседству, так и куда-то еще. Это то, что вы, как фотограф, видите, когда путешествуете.

    Учитель

    Когда мы учим других фотографии, мы как фотограф узнаем больше.В результате, чем больше мы учим, тем больше узнаем о деталях. Таким образом, хорошая фотография помогает в самосовершенствовании фотографа как учителя.

    Писатель

    В наши дни мы находим очень много фотографов, ведущих личные блоги, посвященные приемам и советам по фотографии. Другие пишут книги или просто ведут журналы. Каким бы способом они ни прибегали к необходимости хранить и делиться тем, что вы знаете о фотографии, они становятся писателями в пределах их собственных возможностей.

    Мотивационный динамик

    Терапевтическая фотография стала чудом для многих, исцелив их от тревоги, депрессии и других психических аномалий.Хороший фотограф становится мотивирующим оратором, рассказывая, как фотография помогает ему / ему забыть о повседневной жизни и открыть для себя новый мир.

    Повышение концентрации

    Иногда для хорошего снимка требуется целая жизнь. Поэтому тому, кто стремится стать успешным фотографом, нужно набраться терпения. Фотографы дикой природы, возможно, пользуются этим больше всего. Один-единственный снимок может стать шедевром, но за ним скрываются часы и часы лежания в укромном месте в ожидании лучшего.

    Смелый

    Страсть к фотографии делает тебя смелым. Я отправился в одиночную поездку в Кению из-за моей любви к фотографии дикой природы. Страсть к фотографии научила меня быть достаточно храбрым, чтобы попробовать одиночное приключение.

    Познай себя

    Страсть следования всегда раскрывает скрытую в нас часть «я». Фотография - одна из таких страстей. Я начал свою карьеру графическим дизайнером; однако именно любовь к фотографии позволила мне понять, кто я.

    Ролевая модель

    Когда я начинал как фотограф, было немного женщин, которые занимались этой профессией.Но с годами все сильно изменилось. Я вижу так много молодых талантов, как девочек, так и мальчиков, которые обращаются ко мне с просьбой о совете или уроках по изучению фотографии. Мне нравится статус образца для подражания, которым я дорожу больше всего.

    Развлекайся

    Добиться успеха можно только тогда, когда он получает удовольствие от своего дела. Сделайте свою страсть своей профессией и получайте удовольствие от того, чем вы занимаетесь. Вещи никогда не становятся обыденными.

    Творческий мыслитель

    Хороший фотограф превращает простой предмет в нечто необычное.Это творческое мышление. Чтобы получить идеальный снимок из скромных вещей вокруг, нужно мыслить нестандартно.

    Explorer

    Для хорошей фотографии путешествий недостаточно, считает хороший фотограф. Он / она пытается узнать что-то новое из самого окружения.

    Сделайте жизнь лучше для других

    Фотография - это не только самоусовершенствование. Простая рамка очень много значит для тех, кто ее ценит. Таким образом, хороший фотограф становится благородной частью жизни многих.

    Пациент

    Фотография многому нас учит. Как уже говорилось, чтобы добиться хорошего, нужно общаться с объектом, будь то люди, природа, птица или дикое животное. Опыт не всегда бывает легким или приятным. Раньше даже хорошие фотографы были на грани отказа, но потом мы вспоминаем, что все дело в терпении. Если мы будем достаточно терпеливы, то идеальный снимок всегда будет нашей конечной целью.

    Духовное

    Хорошая фотография меняет взгляд на нашу жизнь.Например, фотографируя природу, можно ощутить радость каждого момента своей жизни. Каждая секунда нашей жизни становится ценной. Вы поймете, насколько тривиальны наши проблемы по сравнению с необъятностью вселенной. В результате он способствует самосовершенствованию на духовном уровне.

    Архивы саморазвития - Photokonnexion

    Психическое здоровье важно для всех нас. Несомненно, лучший способ сохранять позитивный настрой - заниматься тем, что вам нравится.Сделайте еще несколько фотографий во время пандемии. Это может быть большим преимуществом для вашего мировоззрения.

    Психическое здоровье - это то, о чем должен помнить буквально каждый. Из-за пандемии COVID-19 сообщества в целом сталкиваются с множеством изменяющих жизнь последствий. Непосредственные опасения вызывают физические эффекты вируса и его осложнения. Кроме того, широко распространены свидетельства быстрого роста психологического стресса во всем мире. Любое продолжительное давление в обществе ведет к трудному поведению.Следовательно, наиболее распространенные проблемы психического здоровья, возникающие в результате вспышки, включают стресс, беспокойство, неуверенность, разочарование и депрессию.

    В исследовании, проведенном Международным медицинским журналом QJM, нарастание новых проблем с психическим здоровьем связано с общим страхом и длительным общественным беспокойством по поводу распространения COVID-19. Кроме того, неадекватная информация, предоставляемая СМИ, также усиливает чувство безнадежности и отчаяния. Аномально повышенный уровень тревожности также связан с негативными последствиями.К ним относятся отчаянные мысли и суицидальное поведение.

    Жесткие ограничения берут свое

    Строгие карантинные протоколы вызвали чувство разочарования и заставили многих людей почувствовать себя слабыми и беспомощными. Данные того же исследования QJM показали больше. Считается, что среди людей, помещенных в карантин, разочарование, скука и одиночество вызывают ухудшение субъективного благополучия и общего качества жизни. Кроме того, другие медицинские журналы отметили проблемы психического здоровья.К ним относятся нарушения сна и даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). К сожалению, эти воздействия на психическое здоровье могут длиться не только в период карантина, но даже в долгосрочной перспективе.

    Влияние на психическое здоровье, вызванное быстрым распространением пандемии, достаточно, чтобы четко признать его одним из основных приоритетов здравоохранения. Что нам с этим делать? До сих пор нет официальных поведенческих стратегий, которые помогли бы уменьшить драматические проблемы психического здоровья, вызванные пандемией.Тем не менее, вам рекомендуется принять индивидуальные меры, которые могут как-то смягчить последствия для психического здоровья.

    Что мы можем с этим поделать?

    Тысячи исследований выявили различные методики оказания помощи людям, страдающим психическими расстройствами. К сожалению, текущие протоколы Covid-19 затрудняют легкий доступ к вариантам лечения психического здоровья. Так как же справиться с проблемой личного психического здоровья?

    Снизить стресс сложно.Тем не менее, это кажется наиболее эффективным способом борьбы с проблемами психического здоровья. Во время первоначальной изоляции и с тех пор поощрялись расслабляющие занятия дома. Считается, что увлекательное хобби или интерес уменьшают скуку и поднимают настроение. Исследование, проведенное учеными из Ланкастерского университета, показало, Занятие фотографией значительно улучшает самочувствие человека . Изобразительные искусства давно изучаются на предмет их положительного воздействия на физическое и психологическое здоровье.Фотография - это форма самовыражения в изобразительном искусстве. Следовательно, фотография может способствовать вашей способности сохранять или восстанавливать позитивное мировоззрение.

    Преимущества

    Если уделять больше времени фотографии, это улучшит как физическое, так и психическое здоровье. Чтобы проиллюстрировать, как фотография может принести большую пользу тем, кто сталкивается с проблемами психического здоровья, особенно во время пандемии, мы определили эти преимущества фотографии…

    1.Фотография улучшает привычки ухода за собой

    Доктор Лиз Брюстер из Ланкастерского университета и доктор Эндрю Кокс из Университета Шеффилда провели исследование, которое показало, как ежедневная съемка фотографий и обмен ими с другими на самом деле могут улучшить самопомощь. Делать что-то новое перерастает в новую привычку. Этот процесс носит терапевтический характер и заставляет человека чувствовать себя отдохнувшим. Кроме того, он заставляет мозг думать о творческих фотографиях, которые нужно делать каждый день. (См .: Ежедневная фотография улучшает самочувствие - Brewster & Cox, 2018)

    2.Фотография способствует общению с сообществом

    Установление ценных связей значительно улучшает благосостояние человека. Фотографирование и обмен ими с сообществом, например группой в социальных сетях, помогает вам познакомиться с новыми людьми с такими же интересами. Фотография становится общей почвой, которая может вызвать разговоры, наладить связи и в конечном итоге найти поддержку в борьбе с одиночеством и скукой.

    3. Фотография заставляет человека вспоминать

    Фотографии запечатлевают уникальные моменты.Снимки, которые вы делаете, могут вернуть воспоминания из прошлого. В то же время ваши фотографии вызывают позитивные мысли, связанные с этими моментами. Это одна из причин, по которой люди, испытывающие грусть или депрессию, просматривают старые фотографии. Это эффективный способ хоть как-то поднять настроение. Дело в том, что фотография - прекрасный способ создать воспоминания, а также, оглядываясь назад, вспомнить их в позитивном свете.

    4. Фотография дает прекрасное видение мира

    Каждая фотография рассказывает отдельную историю.Фотографирование позволяет вам увидеть уникальную красоту вокруг себя. Просматривая свои снимки, вы сможете оценить то, что когда-то считали само собой разумеющимся. Вы открываете свое окружение с обновленным видением, даже не желая этого. Самое замечательное в этом то, что фотографии позволяют заморозить красоту, которую вы видите, когда фотографируете окружающий мир.

    5. Фотография поддерживает мозг в отличной форме

    Мозг, как и другие части тела, стареет. Фотография - хорошее упражнение для поддержания здоровья мозга.Согласно исследованию профессора Дениз С. Парк из Техасского университета, фотография - это деятельность, требующая высоких познаний. В ее исследовании участники, занимающиеся цифровой фотографией, могут улучшить и улучшить свою эпизодическую память и навыки рассуждения. Короче говоря, фотография может помочь вам «использовать это», а не «потерять».

    «Хотя предстоит еще многое узнать, мы осторожно оптимистичны в отношении того, что когнитивное снижение, связанное с возрастом, может быть замедлено или даже частично восстановлено, если люди подвергаются длительному, психически сложному опыту.”
    Психологические упражнения - залог здорового старения

    6. Фотография помогает телу двигаться

    Фотография обычно поощряет физические упражнения. Если вы идете гулять в надежде сделать отличные снимки на природе - вы занимаетесь спортом. Это позволяет телу сжигать калории, особенно когда вам нужно забраться на дерево, приблизиться к объекту или выполнить любую физическую активность, которая поможет вам сделать хороший снимок. Прогулка, особенно по холмам, - отличное упражнение и отличная возможность сфотографироваться.Более того, поправляясь, вы улучшаете свое психическое здоровье.

    7. Вы можете наслаждаться тем, что любите, еще больше

    Для фотографа естественно фотографировать то, что ему или ей интересно. Интерес заставляет вас больше увлекаться. По мере того, как вы погружаетесь в приятный опыт, вы также видите свои интересы с другой точки зрения. Поглощение и вовлеченность дают вам приятное чувство, которое может сделать вас счастливее.

    8. Фотографии - стимуляторы позитивного настроения

    В исследовании под названием Связь между искусством, исцелением и общественным здоровьем: обзор современной литературы арт-терапия может помочь снизить уровень кортизола, гормона, который может вызывать стресс в организме человека.Фотография - это форма искусства. Поэтому хороший снимок дает человеку расслабиться. Следовательно, позитивные фотографии помогут вам увидеть мир по-другому и сохранят мотивацию.

    9. Фотография развивает творческие способности

    Активировать мозг с помощью фотографии можно, потому что она не только пробуждает творческие способности. Это фактически позволяет мозгу обрабатывать различные мысли и побуждает тело переводить свои эмоции в фотографии. Это упражнение также пробуждает любопытство и дает вам смелость опробовать различные методы для улучшения каждого кадра.Как упоминалось выше, устойчивые, психически сложные переживания помогают поддерживать ваши умственные процессы активными или даже улучшать их. Конечно, фотография включает в себя множество сложных умственных переживаний - обучение, наблюдение и творчество - и это лишь некоторые из них.

    10. Фотография дает чувство направления

    Особенно во время пандемии людей беспокоит неопределенность ближайших дней. Фотография каким-то образом избавляет вас от пугающих мыслей, заставляя с нетерпением ждать того, что вы сфотографируете в следующий раз.Вместо того, чтобы размышлять о том, что вас ждет, фотографирование позволяет вам наслаждаться каждым моментом и сохранять позитивный настрой. Подумайте о своей фотографии и приготовьтесь к следующему дню - это большой шаг к позитивному психическому здоровью.

    Дополнительная подсказка:

    Как делать фотографии и проявлять творческий подход во время карантина

    Взяв в руки фотоаппарат, вы сразу же бросите себе вызов и проявите творческий подход. Проблема, однако, в том, что существуют ограничения для поддержки протоколов социального дистанцирования и блокировки.Поскольку для некоторых съемка на открытом воздухе может быть сложной задачей, вот несколько практических советов для фотографов, которые вы можете сделать, чтобы получить удовольствие от фотографии во время карантина…

    Редактирование фотографий

    Изучите различные методы редактирования фотографий. Для тех, кто работает из дома или посещает онлайн-классы, у вас может быть много времени в ваших руках. Используйте его, чтобы узнать об улучшении ваших фотографий. Вы можете записаться на онлайн-курсы или изучить любое приложение для редактирования фотографий, которое у вас есть. Это позволит вам вернуться к старым фотографиям и попытаться улучшить их, используя то, что вы узнали.Помните, что обучение полезно для вашего психического здоровья.

    Фотография еды

    Нет лучшего времени, чтобы по-настоящему оценить возможность насладиться приготовлением и едой, чем пребывание в карантине. Проявите творческий подход к блюдам и превратите их в художественные фотографии. Еда И фотография - что может быть лучше!

    Go черный и белый

    Один из способов развить свои навыки фотографии - снимать в черно-белом режиме. Большинство цифровых фотоаппаратов имеют настройку для монотонных снимков.Попробуйте его с семьей или домашним животным в качестве модели и попробуйте отточить свои навыки с помощью этой техники. Кроме того, вы можете попробовать преобразовать старые фотографии в черно-белые в фоторедакторе. Ваша фотография улучшится, если вы посмотрите на фотографии по-другому. Кроме того, новые идеи и подходы полезны для вашего психического здоровья.

    Сделайте снимок охоты за мусором

    Это забавное задание, которое вы можете выполнить дома, чтобы занять свое время. Сделайте это соревнованием. Соберите свою семью и друзей и создайте группу в социальных сетях, где вы можете загружать и просматривать снимки друг друга.Смешивайте и сопоставляйте свои идеи с другими. Короче говоря, хорошо проводите время и улучшайте свое психическое здоровье и благополучие. (Загрузить: подготовить охоту за фото мусорщиками).

    Проявите творческий подход с бесплатным средством для удаления фона

    Вместо того, чтобы думать о невозможности выйти, вы можете использовать средство для удаления фона для редактирования ваших фотографий. Вы можете использовать природу в своих фотографиях. Поднимите настроение, отредактировав себя в местах назначения путешествий. Посмеитесь, создав виртуальный групповой снимок с друзьями, и сделайте его реалистичным с новым фоном.Есть множество творческих вещей, которые вы можете сделать, удалив фон с изображения. Еще раз, смех и общение очень полезны для вашего психического здоровья.

    Ценность фотографии выше, чем просто картинки

    Фотография может помочь вам выразить себя. Однако во время этой пандемии он стал намного более ценным. Это может помочь вам лично сосредоточиться на положительном жизненном опыте, уменьшить факторы стресса и повысить самооценку. Фотография увлекательна и интересна.Вовлеченность, которую вы получаете от этого хобби, очень важна, особенно с учетом того, что мир претерпел так много изменений за месяцы, прошедшие с начала эпидемии. Сосредоточение внимания на фотографии каким-то образом дает разуму и телу чувство равновесия. В результате вы готовы встретить день с позитивными мыслями и настроем.

    Комментарии, дополнения, поправки или идеи по этой статье?
    Свяжитесь с нами или оставьте комментарий внизу страницы…

    Понравилась статья? Не пропустите следующее - подпишитесь на получение советов по электронной почте.

    Сообщение предоставлено :: Дженн Перейра

    Дженн Перейра (Jenn Pereira) - дизайнер продуктов Removal.AI, технологии искусственного интеллекта, используемой для удаления фона с изображений. Этот инструмент также поставляется с бесплатным онлайн-редактором фотографий, который позволяет пользователям создавать интересную графику, баннеры и изображения. Она увлечена разработкой и созданием новых идей, чтобы помочь брендам и малому бизнесу реализовать и достичь своих целей с помощью инновационных продуктов, приложений для дизайна UI / UX и стратегического цифрового маркетинга.
    Веб-сайт: Removal.AI

    Советы от Photokonnexion по электронной почте
    Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на нашу ежедневную службу электронной почты
    .
    Узнать больше…

    Образ вашего тела и самооценка

    Глава 5, Часть 2, из Ты можешь выбрать, чтобы быть счастливым, Том Г. Стивенс, доктор философии,
    Вернуться на главную страницу Happy
    Перейти в книгу Содержание Перейти к содержанию главы


    Состав: Часть 1. Развивайте позитивный образ тела
    ЧТО ДЕЛАЕТ САМОИЗОБРАЖЕНИЕ ИМЕТЬ В ВИДУ?
    САМОПРИНЯТИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРИНЯТИЯ ЛЮБВИ
    НАШИ ОРГАНЫ И НАШИ ОСНОВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
    ВАШИ АВТОМАТИЧЕСКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ МОЩНЕЕ, ЧЕМ ВАШ ФАКТИЧЕСКИЙ
    A ПРОЦЕСС ПРИНЯТИЯ ВАШЕГО ТЕЛА И ВНЕШНЕГО ВИДА

    Деталь 2: Развивайте позитивную самооценку
    Ограничение против расширение Я-концепции
    ОТРИЦАТЕЛЬНО Убеждения в себе порождают дисфункциональные мысли и поведение
    фасад, чтобы скрыть от себя и других
    Хрупкий эгоизм может привести к агрессии и насилию
    СОЗДАТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ, ПРАВДИНСТВЕННАЯ КОНЦЕПЦИЯ о себе
    Ориентация на рост, гибкость против статус-кво, жесткость, негибкость самооценки
    Строительство наша идентичность на скале


    РАЗРАБОТКА ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО САМОИЗОБРАЖЕНИЯ:

    Часть 1: Создание позитивного образа тела


    ЧТО ОЗНАЧАЕТ "САМОИЗОБРАЖЕНИЕ"?

    С одной стороны, самооценка измеряет то, как мы относимся к нашему неизменному сущность - важные, существенные аспекты нас самих.С другой стороны, самооценка больше о том, как мы видим себя в важных, но НЕ существенных аспектах мы сами. Представление о себе - это совокупность чувственных образов, убеждений, мыслей и привязанные чувства, которые мы испытываем к себе. Он включает в себя как идеальное представление о себе, и воспринимаемое представление о себе.

    Идеальная самооценка - это полный набор целей и ожиданий того, что мы хотим быть похожими. Воспринимаемый образ себя основан на наших наблюдениях за какие мы на самом деле. Вина вызвана разрывом между нашим идеальным представлением о себе. и наше восприятие себя - между нашими ожиданиями и нашим самовосприятием . Чем больше разрыв, тем больше мы чувствуем вины.

    Чтобы преодолеть чувство вины, мы должны сократить разрыв между нашими самооценками и наше самовосприятие. Мы можем либо изменить себя, , чтобы стать более похожими на нашу самооценки, или мы можем изменить наши ожидания (самооценку), чтобы они соответствовали реальность.

    Важно помнить, что во многих ситуациях мы не можем изменить мы в одночасье. Возможно, мы никогда не сможем изменить некоторые аспекты себя! Как нам перестать чувствовать вину за то, что мы не можем изменить?

    Процесс самоприятия (описанный ниже) - это пошаговый метод для преодоление вины, связанной с вашим телом, вашим прошлым и дисфункциональным подразделы. Но сначала важно лучше понять свое представление о себе и как это изменить.

    Вернуться к началу

    САМОПРИНЯТИЕ ЯВЛЯЕТСЯ НЕОБХОДИМОМ ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБВИ И САМОСТОЯТЕЛЬСТВА

    В той степени, в какой мы не любим или не принимаем какую-то часть самих себя, тогда наши страдает самолюбие.Если я даже не признаюсь себе, что иногда я тоже говорю много, делать глупости, не достиг всех карьерных целей или утомлять людей, тогда я я отрекаюсь от этих аспектов себя (и чувствую себя виноватым).

    Научиться любить или хотя бы принимать каждую часть себя является фундаментальным часть развития самооценки и любви к себе. Один из первых шагов - принять наши тела и наши основные физические ограничения.

    ПРИНИМАЯ НАШИ ОРГАНЫ И НАШИ ОСНОВНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ УЛУЧШАЕТ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ

    Роджер Кроуфорд был основным докладчиком на профессиональной конференции в Сан Диего, на котором я присутствовал.Роджер - удивительный человек, преодолевший все, что мог. были инвалидизирующим физическим состоянием. Когда Роджер родился, врач отвез отца Роджера, чтобы увидеть его. Его отец увидел ребенка с смятой ногой под ним и руки и ноги, которые заканчивались острыми культями вместо пальцев и пальцы ног. Врач предупредил его, что его сын, возможно, никогда не сможет ходить или участвовать в обычной деятельности.

    Однако родители Роджера сохраняли позитивный настрой и всегда считали, что их сын мог научиться делать почти то же, что и любой другой.Роджер сказал, что они никогда не позволяйте ему использовать свою инвалидность, чтобы избежать наказания за что-либо. В конце концов, один из Роджеру ампутировали ноги ниже колена и заменили на расширенную. протез.

    Потом Роджер научился играть в теннис. Его «руки» выглядят так, как будто у него есть одна гигантский палец - без большого пальца. Он научился хвататься двумя руками. Он положил "палец" из одной руки в конец теннисной ракетки, а другой замотал «руку» вокруг горла ракетки. Роджер не позволял себе поверить, что он был ограничен его инвалидностью.Он играл изо всех сил.

    Он стал настолько хорош, что начал выигрывать турниры в средней школе и колледже. и стал профессиональным теннисистом. Он стал настолько хорош, что однажды сыграл Джона Макинрой, когда Джон продвигался по карьерной лестнице. Роджер говорит, что накануне вечером теннисный матч: «Я спал как младенец. Просыпался каждые два часа и плакал». В конце концов Роджер выиграл специальную награду за свой теннис, и ему была оказана эта честь. нести олимпийский факел во время церемонии открытия Олимпийских игр в Лос-Анджелес.

    Роджер сказал, что одним из самых тяжелых периодов в его жизни было детство в Чикаго. школа. Многие другие дети говорили жестокие вещи о его конечностях и избегали ему. Некоторые даже пытались причинить ему вред. Он чувствовал себя обиженным и злым. Он держал руки в его карманы, чтобы их никто не видел. Казалось несправедливым получить эти искривленные руки и ноги. Иногда ему было жалко себя.

    Однако другие люди, такие как доктор Норман Винсент Пил, помогли ему. понять, что его проблема заключалась не в его теле, а в его отношении к его тело было важно.Однажды он начал принимать и любить свои руки и ноги такими, какими они были, и увидел в них возможности, он начал чувствовать лучше.

    Вернуться к началу

    Часть принятия себя - это принятие реакции других людей на нас . Роджер начал понимать и принимать чужую реакцию на свои руки. Он понимали их любопытство, страх и даже отвращение при виде их. Он принял это как нормальные реакции, и научился сосредоточиться на том, чтобы помогать другим людям чувствовать себя комфортно с его внешним видом, так как ему было .

    Например, он «предупредил» аудиторию, что после многих лет боязни встряхнуть руки с людьми, теперь ему это очень нравится, и он протянул бы руку, если бы они пришли поговорить. Доволен своей внешностью и реакцией на нее окружающих. изменил его жизнь.

    Роджер был успешным в своей карьере, в браке и, казалось, был счастливый человек на пути к самореализации. Он сказал, что будет никогда не променяйте его позитивную философию на «нормальные» ноги и руки.

    Вернуться к началу
    ВАШЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ МОЩНЕЕ, ЧЕМ ВАШЕ ФАКТИЧЕСКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ

    Доктор Максвелл Мальц был пластическим хирургом, который заинтересовался «психологией самооценки» из-за его запутанных наблюдений за пациентами, у которых перенесла пластическую операцию. Некоторые пациенты, у которых были лишь незначительные изменения лица резко изменили свою личность и жизнь, в то время как другие лица с более выраженным лицом изменения, похоже, вообще не изменились. Мальчику с большими ушами сказали, что он выглядел как такси с открытыми дверями и всю жизнь его высмеивали.Он стал замкнутым и застенчивым. После операции он стал намного более общительным.

    Третьи, такие как застенчивая герцогиня, которой придали поистине красивое лицо в операция не дала заметного улучшения ее личности. Мальц заключил Причина заключалась в том, что эти люди продолжали думать о себе как о уродливые, разные, ненормальные или неполноценные люди.

    Главной проблемой было их самооценка , а не их реальное физическое внешний вид. Его выводы заставили его сосредоточиться на улучшении жизни людей. самооценка и в конечном итоге написать такие книги, как Психокибернетика. В течение многих лет это была одной из книг по саморазвитию, которую клиенты чаще всего цитировали для меня как книгу это помогло им изменить свою жизнь.

    Одна из моих клиенток пришла, потому что ей не хватало уверенности в себе - особенно в отношениях с мужчинами и отношениях с ними. В подростковом возрасте она была От 50 до 75 фунтов лишнего веса. Только в последние несколько лет она хорошо позаботилась ее тела и похудела. Она была этому рада, но сказала, что все еще видела себя толстой и некрасивой. На самом деле она была красива - она ​​могла бы выиграть Конкурс красоты.

    Меня поразило, что она все еще считала себя толстой. Мы обнаружили, что часть она узнала от мамы, что выставлять напоказ и выделяться - неправильно. Этот часть вызывала чувство вины всякий раз, когда она пыталась хорошо одеться или пыталась оцените ее внешность. Она даже не приняла того, что видела в зеркало.

    Стало важным отвергнуть эти убеждения о том, что нужно быть «выпендрежником». У нее был преодолеть те мысли, которые мешали ее самооценке.К преодолеть страх самооценки, ее повторяющиеся мысли вроде: «Это замечательно посмотреть на цветок и оценить его красоту, и так же замечательно посмотрите на себя и оцените красоту моего собственного тела ».

    Вернуться к началу

    ПРОЦЕСС ПРИНЯТИЯ ВАШЕГО ТЕЛА И ВНЕШНЕГО ВИДА

    Безоговорочная любовь к себе означает принятие всех реалий о себя и по-прежнему любящих себя. Лучше всего начать с нашего тела и внешний вид.Большинство людей не любят и не принимают каждую часть своего тела.

    Смотрим на себя в зеркало . В своей книге Your Erroneous Zones, Dr. Уэйн Дайер предлагает один из способов повысить самооценку и самооценку. заключается в том, чтобы подробно изучить каждую часть нашего тела и каждую функцию организма и понаблюдайте за своими мыслями и чувствами по каждому из них. Чувствуем ли мы отвращение к определенным нормальные функции организма или продукты - например, биологические жидкости или отходы? Если да, то делаем не принимать все наши нормальные, здоровые части и функции.Попытайтесь понять, как эти основные функции работают и насколько важны эти основные функции для наших здоровье и выживание. Попробуйте полюбить каждую функцию, потому что она помогает вам оставаться в живых и здоровый. Некоторые люди могут бояться таких нормальных процессов.

    Наше физическое состояние подвергается такому стрессу в нашем обществе, что мы можем очень щепетильно относится к любой части, которая не соответствует нашему идеалу. Попробуйте доктора Дайера упражнение. Встаньте перед зеркалом обнаженными и посмотрите на себя. Какие части ты чувствовать себя хорошо? Какие части вам не нравятся.Как ты можешь любить и примите эту часть , как она сейчас.

    Не говорите себе: «Я полюблю эту деталь после того, как я ее поменяю. » То есть не принимает та часть как она сейчас . Вы можете улучшить эту деталь позже, если захотите. Как ни странно, замена детали может быть проще после того, как ее примет; потому что ты можешь столкнуться с этим без чувство вины.

    Учимся любить и принимать наши «самые неприемлемые» части. Моя жена, Шерри, попробовала последовать совету Уэйна из его книги и обнаружила, что она может принять каждая часть ее тела, кроме живота.Большую часть жизни она чувствовала, что ее середина была слишком большой. Ей всегда хотелось иметь тонкую талию. За лет она выбирала одежду отчасти потому, что она скрывала ее животик.

    Она сознательно работала над тем, чтобы смотреть на свой животик, развивая положительный мысли об этом и любить свой животик вместо того, чтобы отречься от него. Ее внимательность сработало: ей стало легче по поводу своего животика, и она приняла это.

    Это новое приятие животика имело ряд эффектов. Она купила и носила одежду, которая позволяла видеть ее животик.Она начала заправлять блузки и ношение платьев с ремнями. Раньше, если бы я был ласковым, она бы не позвольте мне даже прикоснуться к ее животику. Теперь я мог любить и ее животик. Большинство Интересно то, что животик стал уменьшаться!

    ПРАКТИКА 1: Научитесь принимать все аспекты своего тела такими, какие они есть. . Попробуйте это упражнение на себя и посмотрите, что произойдет в результате научиться принимать и любить ранее отрицаемые части или функции вашего тела или вашей личности.Вы можете начать с аспектами, которые вам не нравятся больше всего, или, если хотите, начните с менее одиозных и продвигайтесь к худшим аспектам.

    ПРАКТИКА 2: Заботьтесь о своем теле. Если вы цените себя и свое тело, вы естественно хотят хорошо заботиться о своем теле. Точно так же, обращая любовное внимание на ваше тело и его потребности повысят вашу оценку.

    (1) Оцените свое тело и заботу о нем в каждой из следующих областей: питание, упражнения, злоупотребление психоактивными веществами, вес, мышечный тонус, сон и внешний вид.

    (2) Разработайте план улучшения любых необходимых участков. Если вы не осведомлены в такой важной области, как питание, обратитесь за помощью или начните учиться как можно скорее.

    Вернуться к началу

    АВТОМАТИЧЕСКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ:

    Часть 2: Развитие позитивной самооценки

    Триша, женщина лет пятидесяти, много лет проработала низкооплачиваемым продавцом в розничной торговле. У нее были проблемы со здоровьем, из-за которых стоять очень больно.Ее дочь-подросток зарабатывала намного больше, чем она мать по работе машинисткой. Дочь пыталась научить маму, как печатать. Но Триша буквально считала, что она «слишком стара», чтобы усвоить сложный новый умение печатать.

    Эта вера в себя ограничивала и влияла не только на ее карьеру, но и много сфер жизни. Ее дочь знала, что ее мать была умной женщиной. у которых был большой неиспользованный потенциал. Печально, что мать ее не разделила взгляд дочери!

    Считаете ли вы себя слишком застенчивым, не скоординированным, не мотивированным, медленным? ученик слишком ненадежный или не умеет хорошо относиться к людям? Какие физические, психические, личность или финансовые ограничения мешают вашему счастью? Как твоя предположения о них мешают вашему успеху и счастью?

    Ограничение по сравнению с расширением убеждений в себе. Альтернативой такой ограничивающей уверенности в себе является восприятие себя как обладающего почти безграничным потенциалом. Дело не в том, что мы не действительно есть пределы, но мы не позволяем себе удерживать идеи, которые ограничивают нас . Это означает, что мы не позволяем себе говорить, что мы тоже ограничены каким-либо образом - если у нас нет абсолютных доказательств! Мы тоже не так стары молодой, слишком тупой, слишком слабый, слишком медлительный, слишком инвалид, слишком больной, слишком эмоциональный стесняюсь, слишком боюсь.. ., слишком бедный, или любой другой "тоже".

    Вместо этого мы можем развить позитивный взгляд на себя, который говорит, что мы верим в наши собственные сильные стороны - особенно наши способности учить и , чтобы мотивировать себя делать что сделает нас счастливыми.

    Этот общий взгляд на себя может помочь нам войти практически в любую ситуацию с положительным отношение готовности учиться и делать все возможное для достижения счастья. Эти общие представления о себе могут дать энергию, гибкость и настойчивость, необходимая для максимизации наших шансов на успех даже в очень сложные задачи.

    Вернуться к началу

    ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ В САМОЕ СЕБЯ порождают дисфункциональные мысли и привычки

    Если смотреть на себя с негативными самооценками и самооценкой, может произойти дисфункциональные мысли и привычки. Эти негативные убеждения в себе вызывают ненужные отрицательные эмоции, такие как вина, депрессия и гнев. Они могут подорвать успеха в нашей карьере, отношениях и других сферах жизни, подрывая наши мотивация и уверенность.

    В следующих разделах я рассмотрю некоторые типы негативных убеждений в себе и их дисфункциональные эффекты.Я также предложу несколько способов их преодоления. Один общий подход ко многим из этих "лекарств" заключается в том, чтобы найти эти лежащие в основе дисфункциональные убеждения. Подобно раковой опухоли, мы должны найти и прооперировать источник рака - недостаточно просто бороться с раком местами где он распространился. (Используйте процесс самостоятельного исследования из главы 2.)

    Разработка фасада, чтобы скрыть нашу реальную самооценку от себя или других . Один из способов защитить себя от критики - это разработать ложную формулу . образ самих себя, который более четко соответствует нашему идеальному представлению о себе.Принятие фасад может быть особенно заманчивым для кого-то, у кого большой промежуток между их воспринимаемое представление о себе и их идеальное представление о себе. Следовательно, они могут притвориться что разрыв минимален.

    Важно отметить, что есть большая разница между попытками улучшить мы живем так, как если бы мы были теми людьми, которыми хотим быть против пытаясь обмануть мы сами, , достигли того идеального «я». В первом случае мы полностью открыты и честны с самими собой в отношении того факта, что у нас есть цель, которую мы пытаются встретиться и могут смириться с любыми неудачами, чтобы достичь этого идеала с помощью нескольких проблемы.Это функциональный способ продвижения к самоактуализации.

    Неэффективный способ справиться с нашими недостатками - это цепляться за убеждения, которые мы то, чем мы не являемся, и игнорировать отрицательные отзывы. Мы можем цепляться за наши отчасти потому, что мы боимся, что мы не понравимся другим, если они узнают правду.

    Однако даже показывать фасад другим не так вредно, как пытаться чтобы скрыть правду от себя. Самообман может вызвать стойкое, загадочное чувство вины - такое, которое часто встречается при злоупотреблении алкоголем или наркотиками.Поддержание фасада также может быть важной причиной привычной лжи, «социопатии» или «мошенничества». поведение.

    Вернуться к началу

    Хрупкий эгоизм - причина агрессивного и агрессивного поведения. Drs. Рой Баумейстер, Лаура Смарт и Джозеф Боден (1996) - после обширного исследования обзор - пришли к выводу, что люди, которые считают "завышенным, нестабильным или предварительным убеждения в своем превосходстве ", скорее всего, будут (1) легко и часто угрожает отрицательной обратной связью со стороны других и (2) наиболее склонен к реакции агрессивно и жестоко к этим угрозам."Право" мышления и бытия зависящие от одобрения других людей (контролируемые извне) также увеличиваются склонность к насилию.

    Авторы обсуждают, как вера в «культуру чести» и общественный имидж (например, «потерявший лицо») может способствовать насильственной реакции, когда те убеждения находятся под угрозой. Например, член банды может захотеть, чтобы его считали "плохая задница". Когда кто-то другой говорит, что он «круче», тогда единственный выход - драться. или быть публично униженным.Страх публичного унижения и потери самооценки кажется хуже, чем насилие или страх смерти.

    Когда кто-то считает, что он или она должен быть «лучшим», чтобы быть «в порядке», тогда это вера по своей сути создает «хрупкое эго», потому что только один человек может быть лучшим. Когда человек определяет себя внешними условиями, такими как финансовый успех или мнение других - тогда эта вера также увеличивает хрупкость; потому что эти условия такие нестабильные. Только если мы любим себя безоговорочно и определяем наша сущностная природа с помощью более стабильных мер может преодолеть эту хрупкость.Безоговорочная любовь к себе и другим подрывает условия, которые создают насилие. Безусловная любовь к себе и другим - лучшее лекарство от насилия в мы и наше общество.

    ОПАСНОСТЬ - Выбор неправильных слов может подорвать ваше представление о себе .

    Отрицательные ярлыки могут подорвать вашу безусловную самооценку.


    Ограничивающие метки могут иметь неприятные последствия, если будет отдан слишком большой приоритет. Негативные этикетки могут стать самоисполняющимися пророчествами, но даже положительные ярлыки могут иметь отрицательные эффекты - если они слишком самоограничивающиеся.Мы только что видели, как определяя себя как «плохая задница» может привести к агрессивному поведению.

    Одна из моих проблем заключается в том, что моя жажда истины и знаний может иметь "темная сторона", если я разовью дополнительное убеждение, что я знаю больше, чем другие. Если я потратить много времени на изучение чего-либо, я склонен заключить, что я знают об этом больше, чем другие люди. С чужой точки зрения, я просто "знаю" все это ». Или, что еще хуже, если я позволю себе поверить, что« должен »знать больше, чем кто-то еще об этом, тогда у меня развивается хрупкая уверенность в себе, которая легко поддается угрозе кем-то, кто бросает вызов моим знаниям.Всякий раз, когда я позволяю себе слишком гордиться себя в какой-то области знаний, тогда я становлюсь защищаться и спорить в этой области знаний. В меньшем масштабе то же самое происходит с человек, склонный к агрессивному поведению.

    Когда я учился в третьем классе, наша учительница проводила соревнования на скорость по математике. я занял второе место в классе и гордился собой. У меня возникла вера в сам, что я «быстро решал математические задачи». Я так гордился тем, что был "быстр в математика », что это стало частью моего представления о себе.Поэтому всякий раз, когда я решал математику проблемы мое самооценка подсказывала мне, что я должен решать их быстрее, чем кто-либо еще. Каждый раз, когда я сдавал тест по математике, я как можно быстрее сдавал его, чтобы быть первым студентом, сдавшим мою работу. Это продолжалось более пяти лет, и я был слеп к его негативным последствиям.

    Однажды я задался вопросом, почему мои оценки по математике не так хороши, как некоторые «медленные» студенты, сдавшие свои работы последними. Я понял, что могу исправить частые ошибки по неосторожности, если бы я потратил время, чтобы проверить свои экзамены, прежде чем сдавать их в.Но то, что я потратил больше времени, противоречило моему представлению о быстрой математике. К счастью, я решил, что мои оценки важнее, чем эта ограничивающая самооценка, поэтому я решил проверять свои экзамены до последней минуты.

    Вернуться к началу

    СОЗДАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ ИСТИННУЮ САМООБРАЗИТЕЛЬНУЮ КОНЦЕПЦИЮ - Выберите правильные слова, чтобы описать себя

    Мы только что увидели, как отрицательная самооценка и ограничение себя могут вызывать проблемы. Итак, каковы более функциональные способы описать себя?

    Ориентированный на рост, гибкий по сравнению с статус-кво, жесткая самооценка .Если мы рассмотрим какие-либо важная часть нас как фиксированная сущность, которая никогда не меняется, затем самоизменяется может стать угрожающим и вызывать беспокойство.

    Мы не являемся каменными скульптурами или каким-либо неподвижным лицом.
    Мы люди - постоянно учимся и растем -
    в постоянно меняющемся и растущем мире.
    Если мы определим себя как жесткие, фиксированные сущности,
    тогда мы будем жить в постоянном страхе перед переменами, которые обязательно наступят.
    С другой стороны, если мы определим нашу изначальную природу как изменяющуюся, растущую сущностей, тогда мы будем смотреть
    с нетерпением в будущее, а
    примем на себя изменения, которые обязательно произойдут.

    Перемена везде. Мы проходим через множество этапов жизни от детства до от взрослого до преклонного возраста. Наша карьера, отношения, здоровье и экономическое положение может кардинально измениться. Жизнь - это река перемен. Если мы не научимся «идти с поток ", то мы рискуем быть сметенными и утонувшими.

    Если мы будем считать себя неподвижными, негибкими существами, тогда нам будет угрожать изменять. Если мы рассматриваем себя как растущие, изменяющиеся существа, тогда изменение приветствуется как естественная часть процесса роста.Даже отрицательные изменения могут быть охотнее принимается.

    Я признаю, что каждое убеждение или состояние моего разума, тела или мира может меняться. Если кажется, что все важное меняется слишком сильно, а мы это делаем не за что держаться, тогда мы можем стать крайне небезопасными и тревожный. Строительство дома на каменном фундаменте означает, что мы развиваемся. убеждения и привязанности, которые выдержат изменения времени.

    Камень, на котором я строю свою жизнь, - это набор фундаментальных убеждений, которые я описал. как часть моего Высшего Я.Он включает в себя убеждения, которые ценят личное здоровье и счастье для себя и других, рост, правда, красота и хорошее окружение. [Также вспомните самоактуализацию , мета-значения Маслоу.] Это общие и гибкие ценности, которые можно адаптировать ко многим ситуациям.

    Создание нашей идентичности на скале - избегайте отождествления с роль. Ты еще думаете о себе так, как думают о вас родители, сверстники или другие люди? Ты думаешь о себе в первую очередь спортсмен, художник, инженер, жена или мать, сын или дочка, или член какой-то группы? Независимо от того, насколько важны эти роли для вас - это просто роли.

    Я муж, психолог, теннисист и отец. Это важно части меня. Но все эти роли можно у меня отнять. Они больше конкретные и ограниченные определенными ситуациями, чем мои более общие ценности и части о себе. Если бы я заставил мужа, отца или психолога стать более важнее, чем быть счастливым или искать правду, тогда моя личность будет построена на песке.

    Если бы я больше не мог быть мужем, отцом или психологом, то стержень моей личность будет под угрозой.Любая угроза им увеличила бы мою тревогу , если бы она также угрожает моей личности. Это одна из причин, по которой потеря партнера, "пустое гнездо", выход на пенсию или потеря работы для некоторых людей гораздо более разрушительны. чем другие. Я выбрал , я выбрал , и ни одна из этих ролей не будет так важна для идентичность как мои более общие ценности. Эти более общие значения не могут быть приняты прочь. Пока я живу, я всегда смогу найти красоту, правду, рост, любовь и счастье независимо от того, в какой ситуации я нахожусь.С такими ценностями мы строить нашу идентичность на каменном фундаменте, который не может быть сметен в результате аварии волны.

    Я идентифицирую себя как человека, который
    ценит рост, любовь, счастье, правду и красоту.
    Я тот человек, который занимает мое тело и разум
    в течение определенного периода истории.
    Я получил много подарков, за которыми я работаю смотрителем
    , в течение ограниченного времени.
    Я исследователь в путешествии по жизни
    пытаюсь максимизировать эти ценности,
    через множество ролей, каждый момент своей жизни.


    ПРАКТИКА: Измените свою идентичность, чтобы сделать ее более ориентированной на рост, гибкой и Безграничный.
    Оглянитесь на самоописание
    , которое вы сделали в начале этого глава. Или напишите совершенно новый.

    (1) Определите свою сущность. Решите, в чем суть вашей сущности, которая будет никогда не меняйся и можешь любить безоговорочно. Каково ваше Высшее Я?

    (2) Определите и замените ограничивающие убеждения в себе. Ищите самоописания, которые отрицательный, ограниченный, жесткий и не ориентированный на рост. Замени их на более положительные, безграничные, гибкие, ориентированные на рост описания.

    (3) Изучите свои различные подразделения и роли. Какие жизненные роли вы играете? Ребенок? Родитель? Старший брат? Студент / ученик? Профессиональный? Исполнительный? Водопроводчик? Жена? Танцовщица? Игрок в гольф? Посредник? Мятежник? Решение проблем? Наркоман? Судить? Клоун? Делать вы чрезмерно отождествляете себя с какой-либо конкретной ролью или ролями? Есть ли какие-то роли, которые, по вашему мнению, вы, , должны быть счастливы или успешны, чтобы быть счастливыми в целом? Если да, то ключ к преодолеть тревогу и стать счастливым - это спланировать, как можно быть счастливым, даже не имея быть успешным в этой роли. Составьте такой план и начните говорить себе, что вы можете будьте счастливы независимо от того, счастливы вы в этой роли.

    Вернуться к началу

    Перейти к следующему разделу Главы 5

    Как фотография может способствовать вашему личному росту!

    «Для меня фотография - это искусство наблюдения. Речь идет о поиске чего-то интересного в обычном месте ... Я обнаружил, что это мало связано с вещами, которые вы видите, а все с тем, как вы их видите.»- Эллиотт Эрвитт

    Несколько месяцев назад я прошел курс фотографии и понял, насколько близка эта область к личному росту. Фотография - это не только долговечные изображения, но и полное ИСКУССТВО, которое может значительно способствовать нашему личному развитию.

    Он также может изменить то, как мы воспринимаем вещи, и улучшить наш образ мышления.

    Первым упражнением, которое нас попросили выполнить в классе, было взять изображение с двумя заданными элементами от инструктора: ложкой и вилкой.Возможно, вы уже задаетесь вопросом, были ли мы в классе фотографии или в ресторане. Очевидно, что в упражнении было неявное послание, которое многие не осознавали вначале. Некоторые из них нашли опыт вне контекста и пытались придерживаться, потому что были вынуждены. Другие поняли скрытое сообщение и попытались добавить новые элементы к уже данным входам (ложка и народ), чтобы создать мощные образы. Я также был очень вовлечен в поиск более глубокого смысла моей картины, чем простое изображение, отражающее ложку и вилку.Самым главным было то, что каждый из нас старался изо всех сил создать уникальную и креативную картину. В конце упражнения мы все были впечатлены изучением множества изображений с разной степенью творчества.

    Ни одно изображение не было лучше другого, потому что в конце концов оно отражало внутренние мысли каждого из нас . Этот опыт подтвердил мне, что мы можем создавать ценность вокруг нас, используя самые простые данные и исходные данные.

    Вы можете сомневаться в связи между фотографией и личным развитием? Как это способствует улучшению нашего восприятия вещей?

    4 основных урока, которые я извлек из этого класса, и я хотел бы поделиться им:

    1.Ваши вклады создают вашу собственную реальность.

    Этот опыт - очень хороший пример того, что , какие бы данные вы ни вводили в свой разум, это то, что создает вашу реальность. Образ - не что иное, как зеркало наших мыслей; и значение, которое мы хотели придать изображению. Мы все живем в одном мире; у всех нас как-то одинаковые потребности и одни и те же вдохновения, очевидно, с разными уровнями решимости. Но элементы, которые вы держите в уме в отношении различных ситуаций и людей, определяют ваши мысли и влияют на ваши результаты.

    Если вы добавите положительные элементы в ситуацию, вы получите положительные результаты и полезный жизненный опыт. Когда мы создаем плохие исходные данные, мы начинаем плохо относиться к себе, а затем начинаем искать внешние решения, в то время как решение является внутренним. Решение никогда не лежало в основе тренеров, врачей, юристов или наставников… но оно находится внутри вас! Это всегда личный выбор; все, что вы держите в уме и сердце, определенно повлияет на вашу жизнь и даже на ваше окружение.

    Не существует единой уникальной реальности, мы создаем свою собственную реальность на основе понимания и интерпретации, которые мы даем различным ситуациям. Измените свое видение, улучшите свой образ мышления и осмыслите свою реальность, которая есть не что иное, как ваш собственный способ восприятия вещей!

    2. У всех нас разные Восприятие.

    Мой опыт в фотографии был просто еще одним примером того, что мы можем по-разному воспринимать одну и ту же ситуацию.Точно так же много лет назад во время моего занятия по организационному поведению одним из заданий, которые нам приходилось решать индивидуально, было проанализировать конкретную картину в музее. Картина была предопределена профессором, чтобы мы все пережили один и тот же опыт и позже сопоставили его с нашими интерпретациями.

    Результат был очень вдохновляющим; все мы не только пришли к разному восприятию и интерпретации этой картины, но и эти интерпретации не обязательно переводили главное послание, о котором художник хотел сообщить.

    Осознать собственное восприятие - это одно, а уважать другие восприятия - это другой спор.

    3. Избегайте осуждения.

    Когда я смотрел на другие изображения во время урока, я больше сосредоточился на послании, стоящем за этими изображениями, и усилиях, которые были приложены. . Суждение - самый простой способ, который вы можете сделать в настоящее время. В определенных ситуациях все, что вам нужно увидеть, - это видимая сторона айсберга, не продвигаясь дальше. Мы не должны судить людей по их убеждениям, ценностям и представлениям.Чем больше вы судите, тем больше у вас шансов быть осужденным.

    Можете ли вы представить, если Солнце начнет судить нас на основании наших действий? Сколько из нас будет в полной темноте?

    Однажды я подошел к официантке в ресторане, чтобы попросить о помощи. Этот человек на самом деле не была официанткой и не могла мне ответить, так как была глухой. Мне было жаль ее, но она была очень мила и настаивала на использовании жестов, чтобы понять мою потребность. Я понял, что она могла проигнорировать мою просьбу, чтобы избежать смущения, но она этого не сделала.Как бы вы отреагировали, если бы этот человек решил не отвечать? Какое мнение вы бы о ней высказали?

    Какое бы суждение вы ни выбрали в отношении человека или ситуации, оно никогда не будет отражать реальность. Это касается только вас и вашего образа мыслей!

    Избегание осуждения - это не только позитивный способ выйти за рамки определенных ситуаций, но также может сохранить вашу позитивную энергию и сделать вас более сосредоточенным на хорошей стороне людей, с которыми вы сталкиваетесь, и проблемах, с которыми вы сталкиваетесь.

    С профессиональной точки зрения, многие тренеры и лидеры сегодня используют «Окно Джохари» как психологический инструмент для улучшения взаимопонимания между людьми вместо того, чтобы полагаться на суждения или недопонимание. Эта модель общения используется для повышения самосознания, улучшения межличностных отношений и групповой динамики. Это отличная модель из-за ее простоты и прекрасных результатов.

    4. Никогда не сравнивайте себя с людьми.

    Различные изображения, полученные нами в результате первого упражнения, не предназначались для того, чтобы отметить лучшее, поскольку каждое из них отражает внутренние мысли человека.

    Наш жизненный путь требует от нас такого же мышления. Многие люди продолжают сравнивать свои достижения и результаты с другими, и результат просто потрясающий. Мы не можем сравнивать себя с другими просто потому, что у нас разное происхождение, одинаковые ценности и убеждения, а также одно и то же видение. Мы не можем сравнивать наши переживания, потому что некоторые из нас будут добавлять к ним музыку, но другие застрянут в ограниченном видении, не в силах выйти за их пределы и увидеть невидимое.

    Именно по этой причине я не очень люблю необработанные данные и статистику, потому что они позволяют нам определять переменные для отличных средств сравнения.Соотношения и уравнения, которые мы генерируем, могут давать логические и рациональные интерпретации, но всегда будут иметь большой недостаток с точки зрения человеческих соображений. Вы когда-нибудь решали свои проблемы с помощью логики? Вы когда-нибудь выходили вперед, сравнивая себя с другими?

    Фотография или любой другой жизненный опыт может нас чему-то научить. Откройте свой ум и выйдите за пределы ограниченной физической реальности; исследуйте скрытые сообщения и склонности вокруг вас. Не ищите ни в чем логики, но используйте свое сердце и мудрость! Жизнь - это не материальные вещи, которые нужно накапливать, но важны наши эмоции.Таким образом вы можете изменить свои вибрации, а затем и свою реальность!

    .

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *