Социальные сети сильно влияют на мой образ тела. В сети есть красивые люди, и с трендами TikTok «та девушка» или «тонкая талия» я удивляюсь, почему у меня не может быть такого же плоского, подтянутого живота или такой же крошечной талии в виде песочных часов, несмотря на все упражнения и здоровое питание, которые я делаю. . В последнее время я плохо себя чувствую из-за своей внешности, полностью осознавая, что у меня здоровое тело и что я должна быть благодарна за то, что у меня есть тело, которое хотят другие девушки.

Это подводит меня к другому вопросу, о грани между подгонкой и фанатизмом. Я видел видео о похудении, которые не имеют физического смысла, и я знаю, что девушки идут на необоснованные меры для достижения своих целей. Но даже зная, что это может быть вредно для здоровья, я не могу не спросить себя, могут ли окупиться небольшие перетренировки или небольшое голодание.

— Кэти, Грейт-Нек, Нью-Йорк

В наше время взросление в социальных сетях абсолютно пагубно влияет на самооценку и представление о собственном теле. Есть сотни инфлюенсеров, которых хвалят за идеальное тело, когда есть шанс, что оно полностью отредактировано. Что создает впечатление, что вы не можете чувствовать себя комфортно в своей коже без использования FaceTune. Кроме того, для тех, кто слеп к объему выполняемого редактирования, создается впечатление, что если вы не «идеально» худы или ваш живот не подтянут и не плоский, то вы не красивы. Я боролась с уверенностью в себе и обнаружила, что удаляю Instagram всякий раз, когда становится слишком плохо, потому что подсознательно хочу выглядеть, как девушки из моей ленты.

— Сара, Уитон

Время от времени я прокручиваю и прокручиваю и тонко мечтаю иметь обаяние и харизму, а в редких случаях телосложение других мужчин. Теперь у меня не самый плюшевый тип телосложения, что оправдывает мой общий мыслительный процесс… Например, в посте, который взорвал, люди комментировали любую негативную деталь, которую они могли найти обо мне. Некоторые отмечали мой долговязый, худощавый рост, что наводило на неуверенные мысли. Я думал, что должен «выглядеть» сильнее, чтобы надо мной не высмеивали.

— Ален, Valley Stream

Инфлюенсеры делятся своими видео «что я ем за день», и хотя их намерения могут быть не злонамеренными, сравнение действительно становится вором радости. Вы начинаете задумываться о том, сколько вы должны есть. Вы переедаете? Вы едите слишком много сахара? Стоит ли есть после восьми вечера? Стоит ли это печенье, когда, как говорится, «лето не за горами»? Хотя я признаю, что извлек пользу из некоторой информации о питании, полученной от профессионалов в таких приложениях, как TikTok и Instagram, увековечение нереалистичных стандартов красоты нанесло мне огромный ущерб.

— Ава, Лос-Анджелес

Я борюсь с анорексией почти два года, но ненавижу свое тело как минимум с 2016 года. моей талии и бедер карандашом на двери ванной. В то время я наблюдала за ютуберами середины 2010-х, которые безупречно выглядели, демонстрируя живот в топах с бретельками и мини-юбках, когда я никогда не могла чувствовать себя уверенно в одних и тех же вещах, несмотря на то, что была стройной.

Во время пандемии я увеличила потребление социальных сетей и начала чувствовать себя «вдохновленной» всеми ультрахудыми супермоделями и героиновыми кинозвездами 90-х и 00-х, которые были прославлены ностальгическими страницами в Instagram. Моя страница исследования была настроена на мой внезапный интерес к планам питания на 1200 калорий и тренировкам Victoria’s Secret для пресса. Каждый раз, когда я открывал Instagram, меня мотивировало сокращать размер порций и еще больше заниматься спортом. Я почувствовал гордость за внезапное выпячивание моих ключиц и ребер, маленькие запястья, острую линию подбородка. Чего я не знал, так это того, что спускался по очень крутому склону, меняя свой мозг и делая себя потенциально бесплодным.

Цитата мистера Хогуда: «Граница между стремлением быть в форме и фанатизмом не всегда четкая» невероятно верна. В какой-то момент я пересек эту черту, но не могу сказать, когда и где. Все, что я знаю, это то, что быть худым стало навязчивой идеей, и мое отношение к еде и физическим упражнениям изменилось с 2020 года. Инстаграм и поначалу я был одержим… Это все было так ново, но со временем я понял, что «нет никакого вреда». Я сожалею, что подумал об этом. Я следил за всеми знаменитостями, которых делали мои друзья, и это начало заставлять меня смотреть на них по-другому. Я смотрел, где они были и во что они были одеты, и сравнивал это со своей жизнью. Я начал чувствовать себя неадекватно из-за того, как я одевался и выгляжу…

В конце концов, я не выдержал всего этого и удалил приложение. Сначала это казалось странным. Я бы повернул свой телефон, чтобы проверить его, и ничего там не было, в конце концов я забыл об этом, и мне стало лучше из-за этого. Социальные сети заставляют вас чувствовать, что вы меньше, чем вы есть.

— Лаура, Дж. Р. Мастерман Филадельфия, Пенсильвания

Социальные сети действительно влияют на то, как я вижу свое тело. Как человеку, который борется с гендерной дисфорией, мне может быть трудно увидеть в сети других людей, которые, по моему мнению, выглядят лучше, чем я. Через несколько лет я узнал, что я трансгендер. К сожалению, пока я не достаточно взрослая, чтобы начать свой переход, я выгляжу очень женственно. Я хочу казаться более мужественным, но пока я мало что могу сделать. Возможность видеть так много людей онлайн, в данном случае, других трансгендерных людей, которые проходят больше, чем я, или у которых, кажется, переход лучше, чем у меня, может быть очень неприятно…

Я все еще борюсь со своей дисфорией, и мне все еще иногда трудно проводить сравнения. Но социальные сети также дали мне утешение, зная, что другие борются и относятся так же, как и я, и что я не одинок в этом опыте.

— Ashton, HHHS

_________

Я считаю, что существует значительный разрыв, когда речь идет об образах тела женщин и мужчин. Не только в социальных сетях, но и в реальном мире мужчин учат иначе, чем девочек, тому, как думать о своей борьбе и неуверенности. Люди, кажется, замечают борьбу женского лица, когда дело доходит до проблем с изображением тела, но слишком часто они не замечают борьбы, с которой сталкиваются мужчины. Общество прямо говорит о негативном влиянии соцсетей на образ женского тела, но говорит о мужском. Им часто не рекомендуется делиться своей борьбой, а иногда даже игнорируют, когда они пытаются поделиться.

— Devynne, Comets

Я чувствую, что часто мужчинам не рекомендуется рассказывать о борьбе или неуверенности, с которой они могут столкнуться в связи со своим телом. К сожалению, я думаю, что общество считает проблемы с телосложением скорее «женскими проблемами», что неверно. Все люди, независимо от пола, могут страдать от проблем со своим телом. Я думаю, важно, чтобы у мужчин было безопасное пространство для обсуждения своей личной борьбы с неуверенностью в образе тела. Когда мы помогаем всем людям, а не только тем, кто идентифицирует себя как женщину, с их проблемами с изображением тела, общество в целом улучшается, поскольку оно становится более восприимчивым ко всем людям и их соответствующей борьбе.

— Сэм, Valley Stream North

Очень расстраивает то, что до сих пор существует негативное клеймо в отношении мужчин, страдающих расстройствами пищевого поведения и телесной дисморфией. Тревожно часто мужчины начинают чувствовать всепоглощающее, саморазрушающее давление, чтобы стать «накаченными» с раннего возраста. Я вижу, как мои друзья принимают креатин, чувствуя себя виноватыми за то, что не получают своего ежедневного «накачки», и насильно кормят себя непристойным количеством белка. Но они беспомощны — быть мужчиной и уязвимым вызывает насмешки. Такая изоляция и борьба разрушат жизнь и здоровье человека…

— Кэтрин, Лонг-Айленд

_________

Раньше мужчин учили скрывать свои чувства, потому что в этом случае их считали менее мужчинами. Теперь люди хотят, чтобы мужчины выражали свои чувства, но им по-прежнему стыдно за то, что они делятся своими чувствами, особенно в социальных сетях, потому что, если они поделятся слишком много, над ними будут смеяться, сказав, что они ведут себя как маленькая девочка.

— Эдгар, Джон Х. Фрэнсис Политехнический институт HS

Я чувствую, что мужчины не хотят делиться своей неуверенностью, связанной с их телом, из-за того, что они боятся, что не услышат положительного подкрепления. Некоторые мужчины считают необходимым конкурировать друг с другом, и я думаю, что если они поделятся своей неуверенностью, это заденет их «эго». Я думаю, что все это является частью более серьезной проблемы, токсичной мужественности, которая заставляет людей чувствовать, что они должны быть защитниками и подходящими, если они хотят конкурировать с другими и добиваться успеха. Лично я бы не стал делиться своей борьбой с другими, потому что я не думаю, что мои друзья будут заботиться или давать какое-либо положительное подкрепление, которое подтолкнет меня вперед.

— Менаш, Нью-Йорк

Мужчины часто соревнуются за то, чтобы быть сильными как физически, так и эмоционально. Образы «сильных» мужчин в социальных сетях влияют на мальчиков все младше и младше, которые меняют свое питание, физические упражнения и социальные привычки. Хотя принятие мужчин, разделяющих чувство незащищенности, улучшилось, общество по-прежнему ожидает, что мужчины будут сильными и не будут подвержены таким чувствам или влиянию.

— Кристина Г., Загородная дневная школа Майами, Флорида

Я чувствую, что в обществе, которое ценит в мужчинах такие качества, как сила, стабильность и стойкость, существует тенденция, когда им не рекомендуется говорить об эмоциях и борьбе в целом, но особенно о том, как делиться борьбой или неуверенностью, связанной с их телом. . Большинство мужчин считают разделение эмоций и трудностей признаком слабости. От уязвимости. Учитывая, что образ тела и расстройства также тесно связаны с женщинами и редко применяются к мужчинам, я полагаю, что это только еще больше удержит мужчин от возможного высказывания о своих проблемах. Мужчины также склонны проводить прямую связь между своими физическими характеристиками, такими как рост или мышечная сила, с личными качествами себя и других мужчин. Мужчина, который выше и имеет более крупные мышцы, считается более сильным и доминирующим, в то время как более низкий мужчина рассматривается как противоположный. Признавая проблемы с образом тела, я чувствую, что мужчины воспримут это как эквивалент эмоциональной атаки на их характер, которая открывает дверь для нежелательных, по их мнению, разговоров и мнений.

— Саша, Грейт-Нек, Нью-Йорк

_________

Я обнаружил, что встречаю больше позитивного содержания, чем негативного. Причина этого, однако, зависит от того, за кем вы следуете и кем себя окружаете, и я обязательно окружаю себя и следую за теми, кто поощряет меня, а не унижает. Когда я вижу бодипозитив в социальных сетях, я понимаю, что это просто заставляет меня чувствовать себя нормально для моего тела. Позитивный контент может показать людям, что ваше тело не определяет вас, и что вам не стоит беспокоиться о том, что у вас самая маленькая талия или самые большие мышцы. Однако больше всего это способствует тому, что если вы хотите привести себя в форму и стать здоровее, то единственный человек, ради которого вы должны это делать, — это вы сами.

— Алексис, Ганноверская средняя школа Horton

Я наткнулась на бодипозитивные видео в социальных сетях. Я думаю, что очень полезно показывать людям обычные тела и людей, которые счастливы в теле, в котором они находятся. Я чувствую себя лучше и счастливее, когда люди могут видеть, как выглядят обычные люди. Не супер модели и не отредактированные люди.

— Лила, Дж. Р. Мастерман из Филадельфии, Пенсильвания

Просматривая свою ленту в Instagram, я наткнулась на много позитивного контента, хотя большая его часть направлена ​​на женщин. Большой тенденцией, которую я заметил в бодипозитивных сообщениях, был рост «против диеты» или попытки устранить вред нездоровых, опасных ограничений, которые люди накладывают на свое питание. Я хочу верить этим сообщениям и находить какое-то признание в том, что я ем каждый день, но моему разуму трудно не беспокоиться или беспокоиться о том, что другие едят меньше. Хотя эти посты могут успешно изменить мнение некоторых зрителей о том, что они едят, и мотивировать их относиться к еде как к удовольствию, а не как к бремени, они затмеваются огромным количеством постов о тренировках, доминирующих в социальных сетях. Так что, хотя я думаю, что позитивный для тела контент в социальных сетях, безусловно, помогает небольшому количеству людей, этого, вероятно, будет недостаточно, чтобы компенсировать ущерб, нанесенный бесчисленными сообщениями о предполагаемом гламуре диеты, моделирования и напряженных упражнений.

— Джонатан, Грейт-Нек, Нью-Йорк

Некоторые влиятельные лица с «позитивным телом» утверждают, что демонстрация своего несовершенства устраняет разрушительные и недостижимые стандарты для тела в социальных сетях и повышает уверенность пользователей социальных сетей в себе. Тем не менее, модели и инфлюенсеры продолжают публиковать совершенные изображения своего тела без претензий на фотошоп или пластическую хирургию, по-прежнему применяя этот невозможный стандарт красоты в социальных сетях. Эти влиятельные лица могут возразить, что если людям с «несовершенными» телами разрешено выставлять себя напоказ в социальных сетях, то почему они не могут? Некоторые даже утверждают, что неуверенность и проблемы с изображением тела, с которыми сталкиваются некоторые пользователи социальных сетей, не являются их проблемой, и им все равно должно быть разрешено делиться своим телом. Мое собственное мнение состоит в том, что эти влиятельные лица действительно создают токсичную среду в социальных сетях, и лично я чувствую себя неуверенно после многих лет просмотра социальных сетей и просмотра тел влиятельных лиц и последующих восхваляющих комментариев.

— Шарлотта, Глен Бард Уэст

_________

Социальные сети не влияют негативно на то, как я отношусь к своему телу, и не заставляют меня чувствовать себя плохо из-за того, как я выгляжу. Вместо этого просмотр в социальных сетях других мужчин с красивыми мускулистыми телами мотивирует меня стать сильнее и увереннее в себе, поскольку большинство мужчин, которых я вижу в социальных сетях, побуждают других двигаться вперед в своей жизни и не зацикливаться на прошлом.

Одно сообщение в социальных сетях, которое я получил… что мне нужно, чтобы мое тело выглядело здоровым и подтянутым в моих собственных глазах. Это хороший совет для подростков, поскольку он показывает им, что они должны быть теми, кто в конечном итоге доволен своим телом, оставаясь при этом здоровым…

— Августин, Valley Stream North

Иногда, когда я просматриваю Instagram или TikTok, я вижу влиятельных лиц, демонстрирующих свои программы / диеты для поддержания формы. Это не обязательно заставляет меня чувствовать себя плохо из-за своего тела, вместо этого это мотивирует меня двигаться вперед и пытаться достичь тела, которое я хочу. До сих пор мое улучшение заставляло меня чувствовать себя хорошо как умственно, так и физически. Я чувствую себя более энергичным, уверенным и счастливым, а также чувствую себя сильнее.

— Джулиан, Долина Стрим

Я постоянно просматриваю TikTok и Instagram и часто натыкаюсь на лидеров мнений в спортзале. Когда я вижу их, я становлюсь скорее вдохновленным, чем застенчивым, это как бы напоминает о том, чего вы можете достичь, если будете работать достаточно усердно. Кроме того, большинство инфлюенсеров в области фитнеса стараются воспитать своих последователей. Они публикуют свои программы тренировок и свои диеты, чтобы помочь своим подписчикам стать лучше…

Мне больше нравится Бобби, по его мнению в социальных сетях, он говорит: «Эти парни заставили меня понять, что я хочу иметь такие же тела, как они, и публиковать подобные вещи. ” Я согласен с тем, что он говорит о влиятельных лицах в социальных сетях, являющихся образцом для подражания для тех, кто только начинает ходить в спортзал. Они могут предоставить необходимое руководство для новичков в тренажерном зале, а также показать модель того, чего они хотят достичь.

— Джеймс, Средняя школа Хоггарда в Уилмингтоне, Северная Каролина

Социальные сети, я думаю, имеют большое влияние на то, как люди кажутся сами себе, как объясняется в статье, когда видишь всех этих разных людей и насколько они лучше или популярнее. некоторые люди хотят измениться. Это не всегда плохо, потому что это может быть всего лишь один небольшой толчок, который может помочь кому-то стать здоровее и лучше. Для меня это не заставило меня чувствовать себя плохо или хорошо из-за того, как я выгляжу, но определенно помогло мне обрести форму и стать лучше в целом.

— Jameson, Syracuse, New York

Социальные сети никоим образом не повлияли на то, как я отношусь к своему телу. Да, когда я пролистываю TikTok, я вижу много мужчин и даже подростков с безумно подтянутым телосложением, но никогда не чувствовала себя тревожной или неполноценной по отношению к ним. Я знаю, что они преуспевают в бодибилдинге и легкой атлетике, но я также знаю, что преуспеваю в других областях, таких как музыка и учеба. Я горжусь тем, кто я есть, но я также хотел бы быть похожим на тех влиятельных людей в спортзале, потому что это не повредит, а принесет мне только пользу.

— Bidipta, Valley Stream North

_________

Я думаю, что как пользователь социальных сетей важно помнить, что аккаунт — это лишь проблеск жизни этого человека, и на каждую хорошую фотографию приходится десятки фотографий, которые им не нравится. Это контролируемая платформа, и многие используют фильтры, фотошоп или другие инструменты редактирования в своих интересах. Но опять же, то, что я никогда не понимал с людьми, утверждающими, что социальные сети токсичны для изображения тела, заключается в том, что никто не заставляет вас использовать и прокручивать на этой платформе; Каждый может загрузить приложение и выбрать, за кем следить. Не позволяйте тому, как выглядят другие, проникать в вашу голову. Делайте что-то для вас и поднимайте друг друга. То же самое и с отработкой. Убедитесь, что вы заботитесь о себе в первую очередь, и практикуйте любовь к себе на каждом этапе пути.

— Зои, Нью-Йорк

Социальные сети дают нам определенный образ того, как должно выглядеть тело девушки или парня, и иногда этот образ все же появляется в нашей голове. Лично я иногда думаю: «О, почему я не могу так выглядеть», но потом вы должны понимать, что мы просто все разные, а иногда это изображение в социальных сетях является фотошопом или даже просто ненастоящим. …

— Паулина, Нью-Мексико

Ключом к успешному продвижению физических упражнений и здоровых привычек является соблюдение баланса: TikTokers должны в равной степени продвигать те части своего дня, когда они едят десерт, ходят на ужин с друзьями и брать выходные. Уязвимые и неуверенные в себе подростки, которые видят образ жизни, сосредоточенный исключительно на физических упражнениях и телосложении, обречены попасть в ловушку расстройств пищевого поведения и изоляции.

— Майя, Грейт-Нек, Нью-Йорк

Трудно полностью обвинить мое плохое изображение тела в социальных сетях. На самом деле он был там задолго до того, как я скачал Instagram или Snapchat. Однако в последнее время я заметил, что трачу все больше и больше времени, глядя на случайных девушек, которые появляются на моей странице «Для тебя». Простые образы этих незнакомцев позволяют мне сравнивать себя с ними. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих лучших чертах, я сосредотачиваюсь на том, чего мне не хватает, например, на длинных ногах и светлых волосах.

В каком-то смысле мне становится все легче и легче проводить эти ядовитые сравнения, однако я часто не понимаю, что вижу то, что люди хотят, чтобы я видел. Посты в социальных сетях, как правило, представляют собой тщательно спланированные фотографии, которые позволяют людям скрывать то, что они считают худшими сторонами себя. Что действительно беспокоит больше всего, так это количество времени, которое я трачу на то, чтобы унижать себя из-за людей, которых я не знаю и, скорее всего, никогда не узнаю. Социальные сети в моих руках — довольно опасная вещь, потому что они позволяют мне увидеть худшие стороны себя. Даже когда я пытаюсь убежать от его ужасного негатива, перескакивая с одного приложения на другое, я всегда окружен большим количеством причин чувствовать себя неполноценным.

— Грейс, Род-Айленд

В моем случае социальные сети определенно повлияли на то, как я отношусь к себе и своему телу из-за множества нереалистичных стандартов, установленных на таких платформах, как Instagram и TikTok. Пользователи на этих платформах обычно публикуют посты, когда они чувствуют себя и выглядят лучше всего, часто пренебрегая своим обычным повседневным внешним видом. Социальные сети заставили меня чувствовать, что я должен выглядеть определенным образом в любое время дня, хотя ясно, что 15-секундные клипы TikTok с великолепными пользователями показывают именно это: только 15 секунд их дня.

— Никита, Нью-Йорк

В социальных сетях много постов, распространяющих негативные сообщения. Они говорят вам, как вы должны есть, сколько раз вы должны тренироваться, какой у вас должен быть вес, какой у вас должен быть рост и так далее. В конце концов, я надеюсь, что смогу сказать всем, кто заботится о том, как вы «должны» выглядеть или испытываете беспокойство по поводу внешности, что: если бы вы могли быть собой, вы были бы совершенны.

— Сира, Тайвань

Узнайте больше о текущих событиях здесь и найдите все наши сообщения в этой колонке.

Как лучше всего подтянуть талию?

Оставаться здоровым

По вызову

В. У меня немного избыточный вес, и мне кажется, что большая его часть находится в моем животе. Что я могу сделать, чтобы уменьшить талию?

A. Избыток жира на животе (называемый висцеральным жиром) создает серьезные риски для здоровья, даже если у вас лишь небольшой избыточный вес. Итак, это здорово, что вы хотите уменьшить его. Висцеральный жир находится глубоко внутри живота, под слоем подкожного жира прямо под кожей. Висцеральный жир также может окружать кишечник, печень и другие органы брюшной полости. Для уменьшения висцерального жира требуется комплексный подход. Вот пять областей, которые вы должны решить.

Аэробные упражнения. Выполняйте не менее 30 минут упражнений средней интенсивности пять или более дней в неделю. А еще лучше, постарайтесь уделять этому от 45 до 60 минут каждый день. Даже если вы не похудеете с помощью аэробики, вы сможете избавиться от висцерального жира, а также набрать мышечную массу.

Тренировка с отягощениями. Старайтесь проводить два-три занятия в неделю со свободными весами, бинтами, тренажерами или отжиманиями.

Углеводы и клетчатка. Выбирайте сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки вместо простых углеводов, содержащихся в сладких продуктах и ​​напитках, особенно содержащих фруктозу. Из всех углеводов фруктоза может увеличить объем талии больше всего на несколько сантиметров, поскольку она может вызвать тягу к еде и переедание.

Сон. Взрослые должны спать от семи до девяти часов. Слишком мало или слишком много сна связаны с большим накоплением висцерального жира.

Стресс. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует образование брюшного жира. Каждый день находите время для занятий, которые помогают расслабиться.

Изображение: © sakai000/Getty Images

об авторе

Ховард Э. ЛеВайн, доктор медицины, Главный медицинский редактор, Harvard Health Publishing

Доктор Ховард ЛеВайн — практикующий терапевт в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, главный медицинский редактор Harvard Health Publishing и главный редактор Harvard Men’s Health Watch. См. полную биографию

Отказ от ответственности:

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.