Эргономик: Детские парты TCT Nanotec | Доставка в любой регион России
Детские парты TCT Nanotec | Доставка в любой регион России
Растущий организм требует особого ухода и защиты! Столы и кресла ТСТ для детей позволяют учиться с радостью и комфортом для осанки ребенка!
G6+XS
Парта Эргономик G6+XS
- Для детей ростом от 110 до 190 см
- Газ-лифт на подъем и опускание стола
- Регулировка высоты стола от 56 до 83 см
- Регулировка угла наклона столешницы
- Удобная полка L-формы
- Общий размер столешницы 102х75 см
- Подъемная часть столешницы 77,5х45 см
- Цвета каркаса: белый
- Цвета пластика: розовый, голубой
- Цвет столешницы — белый кедр
48200 р.
Без НДС: 46900 р.
G6+S
Парта Эргономик G6+S
- Для детей ростом от 110 до 190 см
- Газ-лифт на подъем и опускание стола
- Регулировка высоты стола от 56 до 83 см
- Регулировка угла наклона столешницы
- Удобная полка L-формы
- Общий размер столешницы 117х75 см
- Подъемная часть столешницы 81х48 см
- Цвета каркаса: белый
- Цвета пластика: розовый, голубой, серый
- Цвет столешницы — белый кедр
38900 р.
Без НДС: 38900 р.
M6-XS
Парта Эргономик M6-XS
- Для детей ростом от 100 до 180 см
- Малый газ-лифт плавно опускает столешницу
- Регулировка высоты стола от 52 до 73 см
- Регулировка угла наклона столешницы
- Удобная полка L-формы
- Общий размер столешницы 100х75 см
- Подъемная часть столешницы 74,5х47 см
- Цвета каркаса: белый
32500 р.
Без НДС: 32500 р.
G7
Парта Эргономик G7+S
- Для детей ростом от 100 до 180 см
- Малый газ-лифт плавно опускает столешницу
- Регулировка высоты стола от 56 до 83 см
- Регулировка угла наклона столешницы
- Общий размер столешницы 117х80 см
- Подъемная часть столешницы 65х48 см
- Цвета каркаса: белый
63900 р.
Без НДС: 59900 р.
M6-S
Парта Эргономик M6-S
- Для детей ростом от 100 до 180 см
- Малый газ-лифт плавно опускает столешницу
- Регулировка высоты стола от 52 до 73 см
- Регулировка угла наклона столешницы
- Удобная полка L-формы
- Общий размер столешницы 120х75 см
- Подъемная часть столешницы 84,5х45 см
- Цвета каркаса: белый
- Цвет столешницы — белый кедр
38900 р. 36900 р.
Без НДС: 36900 р.
R6-XS
Парта Эргономик R6-XS
- Для детей ростом от 100 до 180 см
- Регулировка высоты парты от 52 до 73 см
- Регулировка угла наклона столешницы
- Удобная полка L-формы
- Общий размер 100х70 см
- Подъемная часть столешницы 74,5х47 см
- Цвет каркаса: белый
- Цвет столешницы: клен
29900 р.
28200 р.
Без НДС: 28200 р.
Многие наши привычки, здоровые и вредные, развиваются в детстве. Именно в это время организм ребенка учится и приспосабливается к жизни в окружающем его мире. В это же время формируется и его осанка. Чтобы ее развитие шло правильно очень важно подбирать качественную мебель, подходящую для ребенка конкретного возраста.
Парты TCT – это эргономичный вариант детских парт, разработанных специально для развивающегося и растущего детского организма. Они удобные, надежные, регулируются по высоте, а некоторые модели еще и по наклону столешницы.
Парты TCT изготавливаются из экологически чистых материалов и полностью безопасны для ребенка и его родителей. Купить парту достаточно один раз, и по мере роста ребенка вам просто нужно будет подстраивать ее высоту и другие параметры под комплекцию детей.
Парта ТСТ обладает всеми преимуществами парт-трансформеров немецких производителей, однако в отличие от последних ее цена гораздо более доступная и демократичная.
Детская парта Эргономик R2-80 от TCT Nanotec пр-во тайвань TD2211MWW
Эта парта-трансформер – гарантия того, что Ваш ребенок сможет расположиться за письменным столом со всем возможным комфортом.
Парта предназначена для детей ростом от 100 до 180 см, так что за ней могут работать как дошкольники, начиная с 4-5 лет, так и учащиеся старших классов школы и даже студенты. Такие широкие возрастные возможности обеспечиваются за счет механизма подъема столешницы на рабочую высоту от 52 до 73 см.
Конструкция столешницы позволяет разместить на рабочем столе все необходимые учебные принадлежности, в том числе и монитор компьютера. Он удобно располагается на задней неподвижной части столешницы.
Справа имеется еще одна неподвижная часть, где размещаются учебники, тетради и другие учебные принадлежности.
Самая большая часть столешницы – рабочая. Она снабжена механизмом регулировки угла наклона. Благодаря ему рабочая поверхность может располагаться как горизонтально, так и под углом до 45 градусов – идеальный вариант для занятий рисованием.
Все необходимые для занятий канцелярские принадлежности хранятся непосредственно внутри рабочего стола – в специальном выдвижном пенале. В конструкции парты имеется и выдвижная линейка. Она может использоваться как для ученых целей, так и играть роль бордюра-ограничителя, не позволяющего учебным принадлежностям скатываться с наклонной поверхности письменного стола.
Стильный дизайн этой парты и ее светлая расцветка прекрасно подходит для любого интерьера детской комнаты. Основание Т-образной формы придает рабочему столу прекрасную устойчивость. А использование прочных качественных материалов для его изготовления гарантирует, что это стол прослужит Вашему ребенку в течение многих лет. И при всей своей многофункциональности, прочности, надежности и красоте эта парта-трансформер очень доступна по стоимости и относится к детской мебели эконом-класса.
Ширина парты 80 см. Глубина с задней полкой 70 см.
Регулируются высота парты для ребенка от 110 до 180 см.
Регулируется угол наклона столешницы от горизонтального до 45 градусов.
Размер подъемной столешницы 80х45 см.
В комплекте парты: задняя полка, выдвижной пенал, выдвижной ограничитель предотвращающий сползание тетрадей, книг с наклонной поверхности.
Цвет металла — Белый
Цвет ЛДСП — Клён.
Укажите ваш городАбаканАдлерАнгарскАпатитыАрхангельскАстраханьАчинскБалаковоБалашихаБарнаулБелгородБийскБлаговещенскБратскБрянскБугульмаВеликие ЛукиВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВолжскийВологдаВоронежВсеволожскДзержинскДимитровградДмитровЕкатеринбургЖелезнодорожныйЗабайкальскЗеленоградИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКаменск-УральскийКамышинКемеровоКировКлинКоломнаКомсомольск-на-Амуре
КостромаКотласКрасногорскКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкМагнитогорскМиассМоскваМурманскМуромМытищиНабережные ЧелныНижневартовскНижнекамскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовомосковскНовороссийскНовосибирскНовочеркасскНогинскОбнинскОмскОрелОренбургОрскПензаПервоуральскПермьПетрозаводскПодольскПсковПушкиноПятигорскРостов-на-ДонуРыбинскРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСеверодвинскСеровСерпуховСимферопольСмоленскСолнечногорскСочиСтавропольСтарый ОсколСтерлитамакСтупиноСургутСызраньСыктывкарТаганрогТамбовТверьТольяттиТомилиноТомскТулаТюменьУлан-УдэУльяновскУфаУхтаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧереповецЧитаШахтыЭнгельсЯрославльУкажите терминал отгрузки107140, Москва г, Леснорядский
пер, дом
№ 18, стр 1107553, Москва г, Амурская ул,
дом № 1,
корпус 3109316, Москва г, Волгоградский
пр-кт,
дом № 42, корпус 23109651, Москва г, Иловайская ул,
дом №
3, стр 1117403, Москва г, Лобненская ул,
дом №
18117535, Москва г, Подольских
Курсантов
ул, дом № 17, корпус 2121059, Москва г, Бережковская
наб, дом
№ 20, стр 77124460, Москва г, Зеленоград г,
Западный
2-й проезд, дом № 1, стр 1125212, Москва г, Адмирала
Макарова ул,
дом № 2127411, Москва г, Лобненская ул,
дом №
18, стр 2140053, Московская обл,
Котельники г,
Дзержинское ш, дом № 14140060, Московская обл,
Люберецкий р-н,
Октябрьский рп, Ленина ул, дом № 47, литера Д, Д1140413, Московская обл, Коломна
г,
Пирочинское ш, дом № 13141206, Московская обл,
Пушкинский р-н,
Пушкино г, Кудринское ш, дом № 6141503, Московская обл,
Солнечногорский
р-н, Солнечногорск г, Бутырский туп141607, Московская обл, Клин г,
Волоколамское ш, дом № 4141800, Московская обл, Дмитров
г,
Левонабережная 2-я ул, владение 20141860, Московская обл,
Дмитровский р-н,
Икша рп, владение 204142101, Московская обл, Подольск
г,
Нефтебазовский проезд, дом № 8142205, Московская обл, Серпухов
г,
Войкова ул, дом № 2/2142400, Московская обл,
Ногинский р-н,
Ногинск г, Электростальское ш, дом № 1, литера А142800, Московская обл, Ступино
г,
Транспортная ул, дом № 22/2143406, Московская обл,
Красногорский
р-н, Красногорск г, Пятницкое ш, 7 км владение 2143912, Московская обл, Балашиха
г,
Энтузиастов ш, дом № 1, А143985, Московская обл, Балашиха
г,
Саввино мкр, Саввинская ул.  Строитель, склады Логистик-Центра413122, Саратовская обл, Энгельс
г,
Лесокомбинатская ул, дом № 30413840, Саратовская обл,
Балаково г,
Транспортная ул, дом № 8, Б414000, Астраханская обл,
Астрахань г,
Рождественского 1-й проезд, дом № 1420073, Татарстан Респ, Казань
г, Аделя
Кутуя ул, дом № 151420095, Татарстан Респ, Казань
г,
Восстания ул, дом № 100420108, Татарстан Респ, Казань
г,
Магистральная ул, дом № 4423231, Татарстан Респ,
Бугульминский
р-н, Бугульма г, Нефтяников ул, дом № 160423577, Татарстан Респ,
Нижнекамск г,
Спортивная ул, дом № 2423800, Татарстан Респ,
Набережные Челны
г, Хлебный проезд, дом № 32, Промзона424000, Марий Эл Респ,
Йошкар-Ола г,
Машиностроителей ул, дом № 109426028, Удмуртская Респ, Ижевск
г,
Маяковского ул, дом № 35426053, Удмуртская Респ, Ижевск
г,
Салютовская ул, дом № 19428037, Чувашская Республика —
Чувашия,
Чебоксары г, Лапсарский проезд, дом № 2430009, Мордовия Респ, Саранск
г,
Строительная ул, дом № 12432045, Ульяновская обл,
Ульяновск г,
Ефремова ул, дом № 52433502, Ульяновская обл,
Димитровград г,
Ганенкова ул, дом № 55440015, Пензенская обл, Пенза г,
Совхозная ул, дом № 15, литера З443031, Самарская обл, Самара г,
Демократическая ул, дом № 45, литера А443050, Самарская обл, Самара г,
Механиков ул, дом № 2443080, Самарская обл, Самара г,
Карла
Маркса пр-кт, дом № 201, литера Б443532, Самарская обл, Волжский
р-н,
Преображенка с, Индустриальная ул, дом № 6, корпус 1, ул. Индустриальная, дом № 6 к. 1445043, Самарская обл, Тольятти
г,
Коммунальная ул, дом № 23446012, Самарская обл, Сызрань
г,
Хвалынская ул, дом № 83450027, Башкортостан Респ, Уфа г,
Трамвайная ул, дом № 2450095, Башкортостан Респ, Уфа г,
Майкопская ул, дом № 59453104, Башкортостан Респ,
Стерлитамак г,
Профсоюзная ул, дом № 7454008, Челябинская обл,
Челябинск г,
Свердловский тракт, дом № 5454053, Челябинская обл,
Челябинск г,
Троицкий тракт, дом № 21, литера А454091, Челябинская обл,
Челябинск г,
Ленина пр-кт, дом № 21, литера В454119, Челябинская обл,
Челябинск г,
Нахимова ул, дом № 18, П455000, Челябинская обл,
Магнитогорск г,
Северо-западная 1-я ул, дом № 10456300, Челябинская обл, Миасс
г,
Академика Павлова ул, дом № 12460000, Оренбургская обл,
Оренбург г,
Загородное ш, дом № 3462421, Оренбургская обл, Орск
г,
Новотроицкое ш, дом № 11600035, Владимирская обл,
Владимир г,
Куйбышева ул, дом № 4602266, Владимирская обл, Муром
г,
Владимирское ш, дом № 7603116, Нижегородская обл,
Нижний
Новгород г, Московское ш, дом № 52606000, Нижегородская обл,
Дзержинск г,
пос. Свердлова, Заревская объездная дор, д.9В610014, Кировская обл, Киров г,
Щорса
ул, дом № 105614022, Пермский край, Пермь г,
Танкистов ул, дом № 50614031, Пермский край, Пермь г,
Докучаева ул, дом № 50/2620000, Свердловская обл,
Екатеринбург
г, Горького ул, дом № 7, литера А620010, Свердловская обл,
Екатеринбург
г, Черняховского ул, дом № 86/7620050, Свердловская обл,
Екатеринбург
г, Проходной пер, дом № 7620057, Свердловская обл,
Екатеринбург
г, Таганская ул, дом № 60622000, Свердловская обл, Нижний
Тагил
г, Восточное ш, дом № 17, литера Б623104, Свердловская обл,
Первоуральск
г, Комсомольская ул, дом № 14623430, Свердловская обл,
Каменск-Уральский г, Октябрьская ул, дом № 21623700, Свердловская обл,
Березовский г,
Режевской тракт 15 км624992, Свердловская обл, Серов
г,
Фрунзе ул, дом № 1625001, Тюменская обл, Тюмень г,
Коммунистическая ул, дом № 47628011, Ханты-Мансийский
Автономный
округ — Югра АО, Ханты-Мансийск г, Объездная ул, дом № 3
628422, Ханты-Мансийский
Автономный
округ — Югра АО, Сургут г, Восточный промрайон п, Сосновая ул,д. 12, с т
р. 5628616, Ханты-Мансийский
Автономный
округ — Югра АО, Нижневартовск г, Кузоваткина ул, дом № 5, стр 7
630000, Новосибирская обл,
Новосибирск
г, Карла Маркса пл, дом № 7630001, Новосибирская обл,
Новосибирск
г, Сухарная ул, дом № 35/1630052, Новосибирская обл,
Новосибирск
г, Толмачевская ул, дом № 19, корпус 10630084, Новосибирская обл,
Новосибирск
г, Авиастроителей ул, дом № 30633103, Новосибирская обл,
Новосибирский
р-н, Толмачево с, о. п. 3307 км, 19634006, Томская обл, Томск г,
Пушкина
ул, дом № 63, стр 10640007, Курганская обл, Курган
г, Омская
ул, дом № 146644009, Омская обл, Омск г, 10
лет
Октября ул, дом № 180, Б, лит.Б650070, Кемеровская обл,
Кемерово г,
Тухачевского ул, дом № 60654018, Кемеровская обл,
Новокузнецк г,
Полесская ул, дом № 15655004, Хакасия Респ, Абакан г,
Заводская ул, дом № 1, литера В656067, Алтайский край, Барнаул
г,
Балтийская ул, дом № 84659328, Алтайский край, Бийск г,
Шадрина
ул, дом № 64660020, Красноярский край,
Красноярск г,
Северное ш, дом № 17662150, Красноярский край,
Ачинск г,
Дзержинского ул, дом № 42664005, Иркутская обл, Иркутск
г,
Набережная Иркута ул, дом № 1/1665717, Иркутская обл, Братск г,
Центральный жилрайон, Коммунальная ул, дом № 11, стр 33665824, Иркутская обл, Ангарск
г, 221-й
кв-л, дом № 4670045, Бурятия Респ, Улан-Удэ г,
502 км
ул, дом № 160672038, Забайкальский край, Чита
г,
Сухая Падь ул, дом № 3, стр 1674650, Забайкальский край,
Забайкальский р-н, Забайкальск пгт, Ключевская ул, дом № 1,
литера Б
675000, Амурская обл,
Благовещенск г,
Студенческая ул, дом № 15680032, Хабаровский край,
Хабаровск г,
Целинная ул, дом № 8681016, Хабаровский край,
Комсомольск-на-Амуре г, Кирова ул, дом № 12/2690074, Приморский край,
Владивосток г,
Посадская ул, дом № 20Москва г, Вавилова ул, 9 А, ст. 3
Москва г, Рябиновая ул, дом №
37, стр 1
Московская обл, Мытищинский р-н,
Мытищи
г, Ярославское ш, вл. 120 Б, 3Новгородская обл, Великий
Новгород г,
Большая Санкт-Петербургская ул, дом № 75Новосибирская обл, Новосибирск
г,
Петухова ул, дом № 79, корпус 3, (Северный проезд,дом № 47)
Ростовская обл, Ростов-на-Дону
г,
Береговая ул, дом № 8 |
Нож универсальный 0305-5 WIPRO ЭРГОНОМИК 5 лезвий
Длина:
210 мм
Материал:
Лезвие SK4
Применение:
Алюминевый корпус
Производитель:
Срок хранения(мес):
24
Страна происхож.
:Китай
Торговая марка:
Вес:
0.12 кг
Высота:
40 мм
Ширина:
70 мм
:Торговый дом «ВИМОС» осуществляет доставку строительных, отделочных материалов и хозяйственных товаров. Наш автопарк — это более 100 единиц транспортных стредств. На каждой базе разработана грамотная система логистики, которая позволяет доставить Ваш товар в оговоренные сроки. Наши специалисты смогут быстро и точно рассчитать стоимость доставки с учетом веса и габаритов груза, а также километража до места доставки.
Заказ доставки осуществляется через наш колл-центр по телефону: +7 (812) 666-66-55 или при
заказе товара с доставкой через интернет-магазин. Расчет стоимости доставки производится
согласно тарифной сетке, представленной ниже. Точная стоимость доставки определяется после
согласования заказа с вашим менеджером.
Уважаемые покупатели! Правила возврата и обмена товаров, купленных через наш интернет-магазин регулируются Пользовательским соглашением и законодательством РФ.
ВНИМАНИЕ! Обмен и возврат товара надлежащего качества возможен только в случае, если указанный товар не был в употреблении, сохранены его товарный вид, потребительские свойства, пломбы, фабричные ярлыки, упаковка.
Цена, описание, изображение (включая цвет) и инструкции к
товару Нож универсальный 0305-5 WIPRO ЭРГОНОМИК 5 лезвий на сайте носят информационный
характер и не являются публичной офертой, определенной п.
2 ст. 437 Гражданского
кодекса Российской федерации. Они могут быть изменены производителем без предварительного
уведомления и могут отличаться от описаний на сайте производителя и реальных характеристик
товара. Для получения подробной информации о характеристиках данного товара обращайтесь
к сотрудникам нашего отдела продаж или в Российское представительство данного
товара, а также, пожалуйста, внимательно проверяйте товар при покупке.
Купить Нож универсальный 0305-5 WIPRO ЭРГОНОМИК 5 лезвий в магазине Кировск вы можете в интернет-магазине «ВИМОС».
изогнутая № 4 Эргономик Томск
Гладилка — изогнутая № 4 Эргономик Томск
Добавить в корзину- Служба доставки по г. Иркутску работает с 10:00 до 19:00 в рабочие дни и в субботу с 11:00 до 15:00.
- Каждую среду доставка в г. Ангарск.
- Каждую пятницу доставка в г. Шелехов.
Иркутску работает с 10:00 до 19:00 в рабочие дни и в субботу с 11:00 до 15:00.- Наличными курьеру или в офисе
- Картой в офисе при самовывозе
- По счету переводом
Инструмент изготовлен из первоклассных «пищевых» марок нержавеющей стали, благодаря чему он имеет отличную коррозийную стойкость и длительный ресурс работы.
При изготовлении этого вида гладилки используются лазерные технологии для сварки составляющих компонентов и упрочения их рабочих кромок, что обеспечивает повышенную механическую надежность изделия
Подушка Liena Эргономик заказать в Москве по цене от производителя в Анатомия Сна
Основная задача хорошей подушки – грамотная поддержка шеи и головы. В этом материале мы рассмотрим, как правильно выбрать подушку для комфортного сна и как ухаживать за купленным изделием.
Рост, вес, возраст, пол, ширина плеч, любимые позы для сна, врожденные или приобретенные заболевания опорно-двигательной системы – всё это в разной степени влияет на процесс подбора. Поэтому, по возможности, следует выписать эти параметры или провести замеры, если у вас нет свежих данных.
Все существующие подушки отличаются между собой четырьмя главными факторами:
- формой;
- типом наполнителя;
- степенью жесткости;
- высотой.
О них мы поговорим подробнее ниже. Заметим, однако, что крайне важно соотнести покупку с существующим типом матраса. Чаще всего предметы должны совпадать по степени жесткости, иначе поддержка головы и тела будет непропорциональной, что неизбежно приведет к болям и некачественному отдыху.
Форма
По этому критерию все подушки делятся на три типа:
- Классические: обычные квадратные или прямоугольные изделия без особых изысков, они обеспечивают средний уровень комфорта. Следует отметить, что квадратные модели встречаются всё реже, и иногда для них даже сложно найти современное постельное бельё.
- Эргономичные: по краям они оснащены двумя валиками разной высоты, это позволяет переворачивать подушку, подстраиваться под степень жесткости матраса. Этот тип подушек подходит людям с болями в шее или тем, кто регулярно меняет позы, нуждаясь то в высокой, то в низкой поверхности.
- Анатомические: высококачественные ортопедические изделия с «эффектом памяти», которые наиболее эффективно поддерживают шейный отдел и голову. Они аккуратно продавливаются только по контуру шеи и лица, плотно поддерживают спящего и утром вновь восстанавливают форму.
Они аккуратно продавливаются только по контуру шеи и лица, плотно поддерживают спящего и утром вновь восстанавливают форму.Наполнитель
Едва ли не самый важный параметр изделия – материал, из которого оно изготовлено, либо тип наполнителя, который помещен в фабричный чехол. От этого зависит не только степень жесткости, о которой мы расскажем далее, но и сама поддерживающая способность подушки. В данном случае приоритет стоит отдавать не натуральным, а искусственным материалам.
Лучше всего позвоночник поддерживают модели из специальной «анатомической» пены, латекса, материала категории «Тактиль» (Taktile) и «умной» пены, запоминающей предпочитаемую форму. Изделия с этими наполнителями позволяют вам расслабиться, занять удобную позу. Кроме того, они наиболее безопасны и долговечны.
Стоит забыть о традиционных пуховых и пухо-перьевых подушках, они крайне ненадежны, быстро выходят из строя, обеспечивают слабую поддержку, сильно загрязняются от пота, слюны и так далее.
Кроме того, именно в них могут завестись пылевые клещи, постельные клопы, различные аллергены и болезнетворные бактерии. Необходимость регулярно взбивать эти подушки также утомляет.
По мнению ортопедов, модели из гречневой лузги вредны для шейного отдела позвоночника, так как наполнитель является слишком жестким и неподатливым. Это значит, что он способен защемлять позвонки во время сна, что приводит к сбоям в циркуляции крови, а также не дает в полной мере расслабиться.
Что касается синтепона, холлофайбера и прочих подобных наполнителей, то за счёт необычайной мягкости они больше подходят на роль декоративных. Дело в том, что они практически не поддерживают шею и легко сминаются, продавливаются. Вредители в них заводятся редко, но, тем не менее, следует своевременно ухаживать за такими изделиями и регулярно, не реже раза в 6-7 месяцев менять их.
Жесткость
Этот параметр зависит не от того как вы ощущаете подушку руками, а от её восприятия головой и шеей во время сна.
Наиболее жесткие, плотные модели подойдут тем, кто часто спит на боку, ведь им необходима надежная поддержка. Кстати, лоты с валиками разной высоты также подойдут именно таким людям.
Ценителям позы «на спине» можно взять классические и более мягкие модели (т. е. средний уровень жесткости). Самые же мягкие изделия нужны тем, кто регулярно спит на животе. Важно, чтобы подушка не находилась под плечом! Это неверное, пагубное местоположение вынуждает шею находиться в постоянном напряжении, чтобы удерживать тяжелый череп.
Высота
Ширина (длина) плеча определяет последний фактор подбора. Речь идёт об отрезке, который начинается у основания шеи (первой вертикали) и заканчивается на крайней точке плеча (перед уклоном вниз).
Для сна на спине оптимальное значение составляет 8-10 см, на животе – 6-8 см. Если чаще всего вы оказываетесь на боку, то понадобится высота около 10-15 см (зависит от длины плеча).
Обязательно проведите замеры, чтобы случайно не взять подушку слишком низкую или высокую.
Дело в том, что во время проб ощущения могут вас обмануть, но сантиметры не подведут никогда. Лучше использовать не линейку, а мягкую портновскую ленту. Наиболее плоские позы – на животе или спине – диктуют необходимость покупки наиболее низких моделей.
Зависимость от пола и возраста
Чаще всего мужчинам нужна подушка повыше. Это, разумеется, зависит от комплекции и веса человека. С возрастом и развитием проблем с позвоночником рекомендуется отказываться от слишком мягких и низких изделий. Такой момент может повысить качество сна и даже сократить периоды храпа (иногда и вовсе избавить от него).
Уход
Вне зависимости от типа изделия, рекомендуется регулярная смена постельного комплекта. Достаточно раза в две недели. Также можно проветривать подушку, но здесь следует обратить внимание на её состав.
«Пенные» модели не терпят влияния ультрафиолета и могут стать жестче (как бы «запечься»). То же касается влажности – наполнитель на основе пены не следует мочить, поэтому ни о какой стрике не идёт речи.
Если это случайно произошло, ни в коем случае не сушите предмет агрессивными методами (например, феном или на змеевике). Здесь поможет только естественное проветривание вдали от окна.
Синтепоновые модели можно стирать, но нельзя замачивать её, использовать горячую воду, высокие обороты машинки, грубый отжим, отбеливатели. Сухие порошки лучше не использовать, так как трудно вымыть частички средства – лучше взять жидкие составы. Ручная чистка приоритетнее автоматической. Высушивать такие предметы тоже лучше естественным способом, в теплом, не влажном помещении.
Дополнительно
В финале материала хотим дать пару общих советов. Следите за тем, чтобы голова и шея не «проваливались», а поддерживались наиболее равномерно и естественно. И помните – при переходе от старого типа к более современным 2-3 ночи, а то и целую неделю, вы будете привыкать к новым ощущениям. Это нормально. Если же дискомфорт продолжается, то модель вам не подходит и нуждается в замене. Приятных снов!
Парта-трансформер Эргономик G6 (2 газ-лифта)
Парта G6 в наличии только с голубым пластиком!
Эргономичная парта для школьника с полкой Г-образной формы и с авто-регулировкой высоты.
Для роста ребенка от 110 см.
Цвет каркаса белый. Цвет пластика: голубой.
Цвет столешницы — белый кедр с прожилками структуры дерева.
Общий размер столешницы: 117х75 см.
Подъемная часть столешницы: 81х48 см.
Высота парты регулируется от 56 до 83 см.
В новинке G6 увеличена полка, которая теперь имеет вид L-формы. Часть столешницы изменяет угол наклона от 0 до 45°, которая может быть использована для рукоделия, письма, чтения или рисования. А другая часть стола всегда горизонтальная. Единая L-форма полки позволит удобно и доступно разместить монитор, лампу и любые другие учебные предметы.
Высота стола регулируется при помощи газ-лифта STABILUS (Германия), что является гарантией качества механизма на 10(!) лет. Под торговой маркой STABILUS с 1934 года выпускается надежное гидравлическое и пневматическое оборудование для автомобилей. Нажатием на парту и удерживанием специальной кнопки Вы можете изменить высоту столешницы за несколько секунд.
А потом, только нажав на кнопку, поднять на необходимую высоту. Особенно это оценят те родители, которые будут чередовать работу ребенка сидя и стоя. Или предполагают попеременные занятия за одной партой двух разных по возрасту детей или попеременно ребенка и взрослого.
Ещё проще изменить угол наклона столешницы. Ребенок сам может установить парту в режим письма, чтения или рисования.
Варианты угла наклона: 0, 6, 16, 24, 32, 39, 45 градусов.
Большинство врачей советуют менять позиции при работе за партой, чтобы снять нагрузку со спины и шеи. Сидя и стоя в разных положениях, но при правильной осанке, человек получает минимум вреда от долгих часов работы. Поэтому чаще меняйте ребенку угол наклона столешницы отдельно при письме, отдельно при чтении. Рисовать или читать лучше даже стоя у парты.
Гарантия 5 лет!
Может комплектоваться в один цвет с детским эргономичным креслом «Ergo-Babo», тумбой «Драйвер» и стеллажом с полками «Станция».
Парта укомплектована газ-лифтом для плавного опускания столешницы.
.
Эргономика офиса: эргономика стола 101
Мы готовы поспорить на небольшое состояние, что многие люди, читающие эту первую строчку, не могут сказать, что они не сутулились за своими рабочими столами прямо сейчас. Не верите нам?
Оцените свое тело на секунду.
Ваша текущая осанка может показаться вам удобной прямо сейчас, но она также может быть причиной тех легких изгибов в шее и спине из-за долгих часов, проведенных за столом. Неправильная осанка на работе на самом деле может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата или МСД.По данным Министерства труда США, связанные с работой MSD возникают, когда «физические возможности рабочего не соответствуют физическим требованиям работы». Факторы риска МСД возникают как из-за неудобной, так и статической позы и могут влиять на различные части тела, включая руки, кисти, пальцы, плечи, спину и ноги.
Конечно, есть некоторые программы обучения эргономике, которые доступны для сотрудников, но исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что обучение эргономике не очень сильно мотивирует сотрудников создавать удобные и производительные рабочие места.Многие задаются вопросом, почему сотрудники до сих пор жалуются на боли и боли даже после прохождения обучения, но мы считаем, что ответ вполне ясен:
Мы — создания привычки.
Вот несколько простых настроек рабочей станции, которые могут предотвратить MSD и повысить производительность труда.
ОсанкаНам часто говорят «сесть прямо» или «сесть с хорошей осанкой». Когда вы читаете эти слова, вы, вероятно, автоматически думаете, что сидите с поднятой грудью, плечами назад, подбородком, готовым присоединиться к следующей волне добровольцев для U.С. Корпус морской пехоты. Да, у морских пехотинцев идеальная осанка, но она не подходит для всех в течение всего дня. Фактически, большинство людей пробуют это и возвращаются к своей обычной сутулой позе в течение 5 минут. Итак, какая же правильная, но практичная поза для работы за столом? Идеальная осанка — это защита естественных изгибов позвоночника. Очень важно поддерживать вогнутый (внутрь) изгиб поясничного отдела позвоночника — поясницы. Для этого сядьте на спинку стула до упора, пока поясница не почувствует поддержку.Если у вашего кресла есть поясничная опора (округлое или дополнительное пространство для подушки в области поясницы), то вам нужно, чтобы вас прижали вплотную к нему. Если у вас нет опоры для спины на стуле, вы можете свернуть небольшое полотенце, легкий свитер или толстовку. Положите этот валик прямо напротив изгиба поясницы. Это с легкостью поможет вам оставаться в вертикальном положении. Затем ненадолго сожмите лопатки, а затем расслабьтесь. В эту позу стоит вернуться, чтобы плечи не округлялись.Наконец, если вы все еще чувствуете сутулость, запомните этот сигнал: поднимите грудину вверх примерно на 1 дюйм. Это позволяет вам оставаться в вертикальном положении, не чувствуя себя настолько ограниченным, что вы не можете его поддерживать! Эти простые советы помогут вам добиться отличной осанки за столом.
СтулВы приняли естественную осанку. Пришло время отрегулировать стул. Имейте в виду, что все время, потраченное на поиски своей естественной осанки, будет напрасным, если вы не отрегулируете стул должным образом.Это часто является проблемой для сотрудников, которым требуется лучшее рабочее место, потому что стулья имеют слишком много функций. Вот почему важно потратить время на то, чтобы научиться правильно регулировать стул. Большинство стульев были созданы с учетом эргономики, поэтому это не должно быть слишком сложной задачей. Мы рекомендуем опускать стул до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а ступни поставят на пол (или подставку для ног). Ваша цель должна заключаться в том, чтобы сиденье оставалось на расстоянии 2 дюйма между задней частью коленей.Спинка стула также должна быть разблокирована, чтобы способствовать движению верхней части тела.
Если у вас возникли проблемы с использованием сигналов вашего тела для корректировки, мы рекомендуем использовать этот эргономичный калькулятор высоты стола и стула
Компьютерный мониторЕсли ваша работа связана с использованием компьютера, лучше всего расположить их на основе по расстоянию и высоте. Найти идеальное расстояние так же просто, как сесть и протянуть руку туда, где кончики среднего пальца касаются экрана.Этот метод — отличный способ предотвратить растяжение шеи. Чтобы найти идеальную высоту, попробуйте закрыть глаза. Вы должны видеть адресную строку, когда открываете глаза. Если вы не видите адресную строку, поднимите монитор и попробуйте этот метод еще раз. В зависимости от функций регулировки высоты монитора вашего компьютера вам, возможно, придется использовать книги или другие методы регулировки высоты.
СтолПравильная эргономика стола предполагает наличие достаточного пространства для ног, колен и бедер.Хотя это не то, с чем сталкивается большинство сотрудников, если стол слишком низкий и не регулируется, подумайте о размещении досок или блоков под ножками стола. Если стол слишком высок, подумайте о том, чтобы поднять стул, не нарушая своей естественной позы. Кроме того, не бойтесь использовать подставку для ног в качестве опоры для ног. Если у вашего стола есть одна из этих жестких кромок, возьмите подставку для запястий. Наконец, не храните ничего под столом.
Комфортное, эргономичное рабочее место поможет вам чувствовать себя и работать с максимальной отдачей.Мы рекомендуем помнить об этих советах каждый раз в начале рабочего дня!
Эргономика — EHS
Проведение рабочего дня, сидя за компьютером, стоя в лаборатории или поднимая тяжелые предметы, выполняя повседневные движения и повторяющиеся действия, может привести к ряду физических проблем, включая постоянные боли в мышцах, воспаление сухожилий и последующую инвалидность, которая некоторые случаи могут быть постоянными.
Если у вас есть какие-либо проблемы, связанные с EHS, или вопросы по эргономике, свяжитесь с ehs-ergo @ mit.edu или позвоните по телефону 617-452-3477. Для сотрудников Lincoln Lab, пожалуйста, свяжитесь с LL EHS, [email protected] или позвоните по телефону 781-981-0963.
Эргономика и МСД
Целью эргономики является предотвращение травм и нарушений опорно-двигательного аппарата (MSD), вызванных внезапным или продолжительным воздействием силы, вибрации, повторяющихся движений и неудобной позы. Чтобы создать эргономичную рабочую среду, рекомендуется проектировать рабочие пространства с учетом ваших физических возможностей и ограничений.
MSD, связанные с работой, являются одной из наиболее частых причин потери или ограничения рабочего времени.По данным Бюро статистики труда (BLS) в 2013 году, на случаи MSD приходилось 33% всех случаев травм и заболеваний рабочих.
Заболевания опорно-двигательного аппарата (MSD) поражают мышцы, нервы, кровеносные сосуды, связки и сухожилия. Сотрудники и студенты могут подвергаться воздействию факторов риска на работе, таких как:
- подъем тяжелых предметов
- гибка
- достигает накладных расходов
- толкание и тяга тяжелых грузов
- работает в неудобных позах
- выполнение повторяющихся задач
Воздействие этих известных факторов риска для MSD увеличивает риск травмы рабочего.Связанные с работой MSD можно предотвратить, подбирая работу для человека. Это может помочь уменьшить мышечную усталость, повысить производительность и снизить тяжесть связанных с работой MSD. Общие заболевания опорно-двигательного аппарата (MSD) включают:
- Синдром запястного канала (запястье)
- Тендинит
- Травма вращательной манжеты плеча
- Эпикондилит (локтевой)
- Спусковой палец
- растяжения мышц
- Травмы поясницы
Эргономика для удаленной работы
Посетите раздел «Работа удаленно», чтобы получить дополнительные ресурсы, рекомендации и инструменты по EHS для обеспечения здоровой и безопасной удаленной рабочей среды.
Онлайн-эргономическая самооценка для удаленной работы
Веб-курс «Эргономика и безопасность удаленной работы» доступен для сообщества MIT. Этот курс предоставляет передовой опыт и рекомендации по эргономике, угрозам безопасности и вашему благополучию. Кроме того, курс содержит оценку рисков для вашей текущей рабочей среды. В результате на основе оценки вам будет предоставлен план действий по устранению проблем с эргономикой.
Если вы работаете в студенческом городке в офисе или лаборатории, ознакомьтесь с веб-курсами самооценки «Эргономика офиса» или «Эргономика лаборатории».
Использование ноутбука
Если вы используете портативный компьютер в качестве основной рабочей установки, ознакомьтесь с приведенными ниже советами или с нашим одностраничным руководством «Советы по эргономике для удаленной работы с ноутбуком».
Расширить всеСнимите ноутбук с колен
Это положение часто требует, чтобы вы ссутулились и вытянули голову вперед, чтобы увидеть экран, нагружая шейный отдел позвоночника десятками дополнительных фунтов давления. Если вам действительно нужно работать без стола, попробуйте положить ноутбук на сумку или портфель для компьютера, чтобы поднять экран.
Поднимите экран выше
Идеальная высота и угол наклона ноутбука позволяют легко смотреть на экран, не сгибая и не поворачивая шею. Поднимите ноутбук на несколько дюймов над столом, поместив его на устойчивую опорную поверхность, например на подставку для ноутбука или стопку толстых книг. Когда вы смотрите прямо перед собой, ваши глаза должны естественно попадать в верхнюю треть экрана.
Используйте отдельный монитор, клавиатуру и мышь
Если вы работаете за ноутбуком в течение длительного периода времени, рекомендуется делать одно из двух:
- Используйте внешнюю клавиатуру и мышь и правильно расположите экран ноутбука на уровне глаз или
- Используйте внешний монитор на уровне глаз и расположите клавиатуру ноутбука на высоте, позволяющей расслабить плечи и руки.Ваши локти должны быть под углом 90 градусов, прижаты к телу, а запястья должны находиться в нейтральном положении при наборе текста. Эта поза помогает не округлять плечи и не напрягать мышцы шеи.
Увеличить размер шрифта
Несмотря на то, что ноутбуки спроектированы так, чтобы быть портативными и простыми в использовании, убедитесь, что экран вашего ноутбука достаточно большой для ваших нужд. Экран меньшего размера может вызвать напряжение при просмотре текста и объектов.Если вы с нетерпением ждете чтения с экрана, вы также можете увеличить размер шрифта.
Поднимите ноги
Если вам нужно поднять стул, чтобы удобно расположить руки и запястья, проверьте, как расположены ваши ноги. Стопы должны стоять на полу, а колени — на уровне бедер. Если ваши бедра слишком высоки или ступни не достигают пола, используйте ступеньку или блок для поддержки ступней.Это поможет вам сохранить поясничный отдел в нейтральном положении и снизить нагрузку на поясницу.
Найдите эргономичное кресло
Тип кресла, в котором вы сидите, используя свой ноутбук, имеет решающее значение. Подойдет любой полностью регулируемый офисный стул с поясничной опорой, но вы должны быть уверены, что правильно настроили его. Не забудьте полностью откинуться на спинку стула, чтобы, когда вы опираетесь на него, поясничная опора помогает сохранить естественный изгиб в пояснице.Что касается положения шеи и головы, то уши всегда должны быть выше плеч, а не впереди. Если у вас нет хорошего стула, добавьте подушки для поддержки спины / ног или создайте подушку для сиденья.
Встаньте
Для людей, которые проводят много времени за ноутбуком, попробуйте проводить час или два каждый день за ноутбуком стоя, а не сидя на стуле.
Сделай перерыв
Установите на телефоне напоминание о небольшом перерыве.Отведите взгляд от экрана и позвольте им остановиться на чем-то вдалеке. Вы можете делать простые растяжки за столом, например растягивать шею, плечи, руки и ноги.
Выйдите из-за стола и прогуляйтесь, чтобы улучшить кровоток и расслабить мышцы. Если нет возможности ходить, по крайней мере, встаньте, потянитесь и пошевелитесь. Вы также можете использовать технику 20-20-20, что означает:
- Каждые 20 минут экранного времени
- Отведите взгляд на ≥20 секунд
- На расстоянии ≥20 футов
Общественное здоровье @ MIT Medical: живите лучше в своем теле (домашнее видео)
Нэнси Беллантони, инструктор «Живи лучше в своем теле», создала домашнее видео, которое вы можете смотреть и следить за ним в удобное для вас время.Ослабьте натяжение с помощью роликовых шариков и блоков (или книг и теннисных мячей). Учить больше.
MIT Recreation Stretch Break Resources
Использование ручного устройства
Благодаря компактным пользовательским интерфейсам устройства остаются небольшими, но они также способствуют фиксированному положению рук и шеи, а также быстрому повторяющемуся движению большого пальца. При использовании портативного устройства:
- Избегайте использования устройства более 5-10 минут за раз, а во время отдыха растягивайте и массируйте руки, чтобы улучшить кровообращение.
- Пишите короткие сообщения: будьте краткими, используйте сокращения, включите функции завершения / предсказания слов
- Отвечайте на некритические сообщения после того, как вы вернулись к компьютеру, или дайте отдых пальцам, отвечая на сообщения телефонным звонком
- Дайте вашим большим пальцам отдохнуть, используя другие пальцы для таких задач, как нажатие элементов управления и кнопок, а также перемещение.
- Чтобы избежать напряжения шеи, старайтесь держать голову нейтрально над плечами.
- По возможности старайтесь поддерживать руки (например,грамм. на столе, столешнице или подушках)
- Если вам нужно использовать устройство более часа или двух, по возможности подключите внешнюю клавиатуру
Настройка компьютерной рабочей станции дома
Расширить всеВысота стула
Стоя, отрегулируйте высоту стула так, чтобы его самая высокая точка находилась чуть ниже коленной чашечки. Это должно позволить вашим ногам твердо стоять на полу в сидячем положении.Если вы чувствуете давление около спинки сиденья, поднимите стул. Если вы чувствуете давление в передней части сиденья, опустите стул. Цель состоит в том, чтобы равномерно распределить ваш вес.
Поддержка спины
Сидя, отрегулируйте высоту спинки таким образом, чтобы поясничная опора поддерживала естественный изгиб нижней части спины (поясничный изгиб). Наклон опоры для спины должен позволять вам сидеть, слегка откинув верхнюю часть тела (обычно рекомендуется 110 градусов).
Подлокотник
Подлокотники могут поддерживать верхнюю часть предплечий, тем самым снижая нагрузку на плечи и спину. Также имейте в виду, что мягкие подлокотники минимизируют контактные нагрузки на локти.
Рабочая поверхность
Верх рабочей поверхности должен быть на уровне локтей. Если ваша рабочая поверхность не может быть опущена или поднята на высоту вашего локтя, вы можете поднять стул и использовать подставку для ног.Подставка для ног должна быть достаточно большой для обеих ног. При необходимости можно использовать подставку для клавиатуры, чтобы поднять клавиатуру и мышь на высоту локтя.
Монитор
Как правило, лучше всего отодвинуть монитор как можно дальше и увеличить размер шрифта. Монитор должен располагаться прямо перед вами так, чтобы верхняя часть монитора была чуть ниже уровня глаз. Монитор также следует наклонять на 15 градусов для правильного размещения глаза.
Эргономика офиса
Если вы сидите за столом или часами работаете за компьютером, вы потенциально подвержены риску опорно-двигательного аппарата. Правильная офисная эргономика поможет вам чувствовать себя комфортно и безопасно на работе. На своей рабочей станции следует учитывать следующие компоненты.
Развернуть все
Стул
Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу.Отрегулируйте подлокотники так, чтобы руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.
Рабочий стол
Убедитесь, что под столом достаточно места для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. Если у вашего стола твердый край, накройте его подушечкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.
Подставка для ног
Используйте подставку для ног, если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует от вас увеличения высоты стула. Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшую табуретку или стопку крепких книг.
Клавиатура и Мышь
Разместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой.Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями.
Монитор
Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки (от 18 до 30 дюймов). Верх экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже.Это позволяет глазам естественным образом притягиваться к центру экрана. Монитор должен находиться прямо за вашей клавиатурой. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне. Используйте держатель для документов, расположенный рядом с экраном компьютера и в той же плоскости.
Ключевые объекты
Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них. Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.
Онлайн-эргономическая самооценка для эргономики офиса
Веб-курс самооценки «Офисная эргономика» должен быть пройден теми, кто работает на офисной рабочей станции в кампусе. Этот курс предоставит вам передовой опыт, инструменты оценки и рекомендации, которые помогут вам комфортно использовать компьютер и другие устройства на рабочем месте в кампусе.Кроме того, курс содержит оценку рисков для вашей текущей рабочей среды. В результате на основе оценки вам будет предоставлен план действий по устранению проблем с эргономикой офиса.
Если вы работаете удаленно, просмотрите веб-курс «Эргономика и безопасность для удаленной работы» или если вы работаете в лаборатории, ознакомьтесь с веб-курсом «Эргономика лаборатории».
Эргономика лаборатории
Сотрудники и студенты лаборатории подвержены риску травм от повторяющихся движений во время рутинных лабораторных процедур, таких как пипетирование, работа с микроскопами, работа с микротомами и использование счетчиков клеток.Травмы от повторяющихся движений развиваются со временем и возникают, когда мышцы и суставы подвергаются нагрузке, сухожилия воспалены, нервы защемлены, а кровоток ограничен. Работа в неудобном положении в лабораторных вытяжных шкафах и шкафах биобезопасности также может создавать проблемы с эргономикой.
Расширить всеПоза тела
Плохая осанка может привести к боли и кумулятивным травмам (CTD). Чтобы избежать факторов риска, связанных с эргономикой, воспользуйтесь следующими советами по эргономике:
- Используйте лабораторный стул с хорошей опорой для спины.
- Сядьте на спинку стула, а не на край.
- Опустите кресло, отрегулируйте кольцо для ног или возьмите подставку для ног.
- Наклоните сиденье вперед или используйте клин сиденья при работе в переднем положении.
- Отрегулируйте рабочее положение, рабочую поверхность и стул так, чтобы вы сидели в вертикальном положении с опорой.
- Всегда старайтесь работать на скамье с вырезом (вырезы могут помочь приблизиться к работе, сидя на спинке стула).
- Используйте поддерживающую обувь и мягкие коврики, если требуется стоять в течение длительного времени.
- Держите часто используемые лотки и расходные материалы в пределах досягаемости.
Руки и руки
- Во время работы держите плечи расслабленными, а локти прижатыми к бокам. Избегайте использования инструментов и рабочих материалов.
- Сохраняйте нейтральное положение запястий и рук во время работы; работайте с запястьями в нейтральном или прямом положении, как если бы вы пожали кому-то руку.
- Избегайте повторяющихся или сильных скручивающих и поворачивающих движений (например,g., открывая клапаны или регулируя микроскопы).
- Выберите оборудование и инструменты, размер которых подходит именно вам.
- Используйте тонкие гибкие перчатки, подходящие по размеру.
Избегайте статических позиций
- Вам следует менять занятия, менять позу и каждые 20 минут делать короткие перерывы для отдыха мышц и улучшения кровообращения.
- Часто переносите вес, когда стоите на работе. Используйте табурет или полку, чтобы подпереть ногу, чтобы уменьшить давление на спину.
- Измените способ удержания предметов, например щипцов. Чтобы разнообразить задачу, вы можете чередовать удерживание большим и указательным пальцами, а также указательным и средним пальцами.
Пипетирование
- Поднимите стул, а не дотянитесь до дозатора.
- Не скручивайте и не поворачивайте запястье во время дозирования.
- Для дозирования используйте другие руки или обе руки.
- Держите дозатор расслабленной рукой.
- По возможности используйте электронные дозаторы или модели с легким касанием.
- Используйте минимальное давление при дозировании.
- Примените небольшое усилие или две руки, чтобы сменить насадки.
- Используйте низкопрофильные трубы, емкости для растворов и емкости для отходов.
- Выберите легкую пипетку подходящего размера для вашей руки.
- Используйте пипетки с аспираторами для пальцев и дозаторами для большого пальца, чтобы уменьшить напряжение большого пальца.
- Используйте дозаторы с защелкой или электронные дозаторы для повторного дозирования.
- Делайте 1-2-минутный перерыв через каждые 20 минут дозирования.
Использование микроскопа
- Сядьте рядом с рабочей поверхностью.
- Не опирайтесь на твердые края.
- Накладка на предплечья и края.
- Держите локти прижатыми к бокам.
- Отрегулируйте стул, верстак или микроскоп, чтобы поддерживать вертикальное положение головы.
- Поднимите, наклоните или переместите микроскоп ближе к краю прилавка, чтобы не сгибать шею.
- Используйте регулируемые окуляры или установите микроскоп на подставку под углом 30 ° для облегчения просмотра.
- Содержите прицелы в ремонте и чистоте.
- Распределите работу микроскопа в течение дня и, если возможно, поделитесь ею с несколькими людьми.
- Делайте короткие перерывы. Каждые 15 минут закрывайте глаза или сосредотачивайтесь на чем-то вдалеке. Каждые 30-60 минут вставайте, чтобы размяться и двигаться.
Использование вытяжных шкафов и шкафов биобезопасности
- Уберите ненужные расходные материалы из рабочей зоны.
- Выполните все работы на глубине 6 дюймов внутри вытяжки.
- Размещайте рабочие принадлежности в порядке использования, так чтобы наиболее часто используемые материалы располагались ближе к передней части бленды, но не ближе 6 дюймов от лицевой стороны бленды.
- Поместите оборудование на одобренные приподнятые поворотные столы для легкого извлечения.
- Используйте рассеянное освещение, чтобы уменьшить блики.
- Делайте короткие перерывы, чтобы растянуть мышцы и уменьшить давление на предплечья и запястья.
- Отрегулируйте лабораторный стул или табурет по высоте, позволяющей расслабить плечи.
Использование компьютера в лаборатории
- Используйте регулируемые платформы для клавиатуры под лабораторными столами, которые позволяют использовать мышь рядом с клавиатурой.
- По возможности размещайте компьютерные рабочие станции в углах или в других местах вдали от дверей, входов и проходов.
- Делайте небольшие перерывы в 3-5 минут на каждые 20-30 минут работы с клавиатурой или мышью. Эти перерывы можно провести, выполняя легкие упражнения для рук или растяжку.
- Не переключайтесь с клавиатуры компьютера на дозирование (и наоборот) без достаточного перерыва (не менее 15 минут), чтобы дать рукам возможность прийти в себя.
Онлайн-эргономическая самооценка для лабораторной эргономики
Веб-курс самооценки лабораторной эргономики должен быть пройден теми, кто работает в лабораторных условиях. Этот курс поможет вам разобраться в проблемах, связанных с работой в лабораторных условиях с различным оборудованием, и даст советы по наиболее подходящему способу настройки рабочего пространства вашей лаборатории.Кроме того, курс содержит оценку рисков для вашей текущей рабочей среды. В результате на основе оценки вам будет предоставлен план действий по устранению проблем, связанных с эргономикой лаборатории.
Если вы работаете удаленно, ознакомьтесь с веб-курсом «Эргономика и безопасность для удаленной работы» или если вы работаете в кампусе в офисе, ознакомьтесь с веб-курсом «Эргономика офиса».
Консультации и оценка по эргономике EHS
Команда EHS Ergonomic Team предоставляет консультации по электронной почте или телефону для тех, кто хочет получить несколько быстрых советов по настройке рабочих станций.Если у вас есть вопросы по поводу вашей оценки рисков в разделах «Эргономика и безопасность удаленной работы», «Эргономика офиса» или «Эргономика лаборатории», вы также можете проконсультироваться с командой, чтобы убедиться, что вы правильно выполнили план действий. Свяжитесь с [email protected] для консультации.
Если вы хотите пройти оценку после прочтения и применения приведенной выше информации и прохождения соответствующего онлайн-курса эргономической самооценки, вы можете отправить запрос через веб-сайт EHS Ergonomic Evaluation.Член группы по эргономике свяжется с вами в течение нескольких рабочих дней.
В текущем состоянии удаленной работы дома мы можем проводить виртуальные оценки удаленной работы в домашних условиях в максимально возможной степени. Для проведения оценки у запрашивающего должна быть видеокамера, чтобы персонал мог видеть установку. В качестве альтернативы, если у вас нет возможности общаться в видеочате, оценщик может запросить фотографию вашей рабочей установки.
Запросить эргономическую оценку
Дополнительные ресурсы
Ресурсы для растяжения
Общественное здоровье @ MIT Medical: живите лучше в своем теле (домашнее видео)
Нэнси Беллантони, инструктор «Живи лучше в своем теле», создала домашнее видео, которое вы можете смотреть и следить за ним в удобное для вас время.Ослабьте натяжение с помощью роликовых шариков и блоков (или книг и теннисных мячей). Учить больше.
MIT Recreation
Проведение рабочего дня, сидя за компьютером, стоя в лаборатории или поднимая тяжелые предметы, выполняя повседневные движения и повторяющиеся действия, может привести к ряду физических проблем, включая постоянные боли в мышцах, воспаление сухожилий и последующую инвалидность, которая некоторые случаи могут быть постоянными.
Если у вас есть какие-либо проблемы, связанные с EHS, или вопросы по эргономике, свяжитесь с ehs-ergo @ mit.edu или позвоните по телефону 617-452-3477. Для сотрудников Lincoln Lab, пожалуйста, свяжитесь с LL EHS, [email protected] или позвоните по телефону 781-981-0963.
Эргономика и МСД
Целью эргономики является предотвращение травм и нарушений опорно-двигательного аппарата (MSD), вызванных внезапным или продолжительным воздействием силы, вибрации, повторяющихся движений и неудобной позы. Чтобы создать эргономичную рабочую среду, рекомендуется проектировать рабочие пространства с учетом ваших физических возможностей и ограничений.
MSD, связанные с работой, являются одной из наиболее частых причин потери или ограничения рабочего времени.По данным Бюро статистики труда (BLS) в 2013 году, на случаи MSD приходилось 33% всех случаев травм и заболеваний рабочих.
Заболевания опорно-двигательного аппарата (MSD) поражают мышцы, нервы, кровеносные сосуды, связки и сухожилия. Сотрудники и студенты могут подвергаться воздействию факторов риска на работе, таких как:
- подъем тяжелых предметов
- гибка
- достигает накладных расходов
- толкание и тяга тяжелых грузов
- работает в неудобных позах
- выполнение повторяющихся задач
Воздействие этих известных факторов риска для MSD увеличивает риск травмы рабочего.Связанные с работой MSD можно предотвратить, подбирая работу для человека. Это может помочь уменьшить мышечную усталость, повысить производительность и снизить тяжесть связанных с работой MSD. Общие заболевания опорно-двигательного аппарата (MSD) включают:
- Синдром запястного канала (запястье)
- Тендинит
- Травма вращательной манжеты плеча
- Эпикондилит (локтевой)
- Спусковой палец
- растяжения мышц
- Травмы поясницы
Эргономика для удаленной работы
Посетите раздел «Работа удаленно», чтобы получить дополнительные ресурсы, рекомендации и инструменты по EHS для обеспечения здоровой и безопасной удаленной рабочей среды.
Онлайн-эргономическая самооценка для удаленной работы
Веб-курс «Эргономика и безопасность удаленной работы» доступен для сообщества MIT. Этот курс предоставляет передовой опыт и рекомендации по эргономике, угрозам безопасности и вашему благополучию. Кроме того, курс содержит оценку рисков для вашей текущей рабочей среды. В результате на основе оценки вам будет предоставлен план действий по устранению проблем с эргономикой.
Если вы работаете в студенческом городке в офисе или лаборатории, ознакомьтесь с веб-курсами самооценки «Эргономика офиса» или «Эргономика лаборатории».
Использование ноутбука
Если вы используете портативный компьютер в качестве основной рабочей установки, ознакомьтесь с приведенными ниже советами или с нашим одностраничным руководством «Советы по эргономике для удаленной работы с ноутбуком».
Расширить всеСнимите ноутбук с колен
Это положение часто требует, чтобы вы ссутулились и вытянули голову вперед, чтобы увидеть экран, нагружая шейный отдел позвоночника десятками дополнительных фунтов давления. Если вам действительно нужно работать без стола, попробуйте положить ноутбук на сумку или портфель для компьютера, чтобы поднять экран.
Поднимите экран выше
Идеальная высота и угол наклона ноутбука позволяют легко смотреть на экран, не сгибая и не поворачивая шею. Поднимите ноутбук на несколько дюймов над столом, поместив его на устойчивую опорную поверхность, например на подставку для ноутбука или стопку толстых книг. Когда вы смотрите прямо перед собой, ваши глаза должны естественно попадать в верхнюю треть экрана.
Используйте отдельный монитор, клавиатуру и мышь
Если вы работаете за ноутбуком в течение длительного периода времени, рекомендуется делать одно из двух:
- Используйте внешнюю клавиатуру и мышь и правильно расположите экран ноутбука на уровне глаз или
- Используйте внешний монитор на уровне глаз и расположите клавиатуру ноутбука на высоте, позволяющей расслабить плечи и руки.Ваши локти должны быть под углом 90 градусов, прижаты к телу, а запястья должны находиться в нейтральном положении при наборе текста. Эта поза помогает не округлять плечи и не напрягать мышцы шеи.
Увеличить размер шрифта
Несмотря на то, что ноутбуки спроектированы так, чтобы быть портативными и простыми в использовании, убедитесь, что экран вашего ноутбука достаточно большой для ваших нужд. Экран меньшего размера может вызвать напряжение при просмотре текста и объектов.Если вы с нетерпением ждете чтения с экрана, вы также можете увеличить размер шрифта.
Поднимите ноги
Если вам нужно поднять стул, чтобы удобно расположить руки и запястья, проверьте, как расположены ваши ноги. Стопы должны стоять на полу, а колени — на уровне бедер. Если ваши бедра слишком высоки или ступни не достигают пола, используйте ступеньку или блок для поддержки ступней.Это поможет вам сохранить поясничный отдел в нейтральном положении и снизить нагрузку на поясницу.
Найдите эргономичное кресло
Тип кресла, в котором вы сидите, используя свой ноутбук, имеет решающее значение. Подойдет любой полностью регулируемый офисный стул с поясничной опорой, но вы должны быть уверены, что правильно настроили его. Не забудьте полностью откинуться на спинку стула, чтобы, когда вы опираетесь на него, поясничная опора помогает сохранить естественный изгиб в пояснице.Что касается положения шеи и головы, то уши всегда должны быть выше плеч, а не впереди. Если у вас нет хорошего стула, добавьте подушки для поддержки спины / ног или создайте подушку для сиденья.
Встаньте
Для людей, которые проводят много времени за ноутбуком, попробуйте проводить час или два каждый день за ноутбуком стоя, а не сидя на стуле.
Сделай перерыв
Установите на телефоне напоминание о небольшом перерыве.Отведите взгляд от экрана и позвольте им остановиться на чем-то вдалеке. Вы можете делать простые растяжки за столом, например растягивать шею, плечи, руки и ноги.
Выйдите из-за стола и прогуляйтесь, чтобы улучшить кровоток и расслабить мышцы. Если нет возможности ходить, по крайней мере, встаньте, потянитесь и пошевелитесь. Вы также можете использовать технику 20-20-20, что означает:
- Каждые 20 минут экранного времени
- Отведите взгляд на ≥20 секунд
- На расстоянии ≥20 футов
Общественное здоровье @ MIT Medical: живите лучше в своем теле (домашнее видео)
Нэнси Беллантони, инструктор «Живи лучше в своем теле», создала домашнее видео, которое вы можете смотреть и следить за ним в удобное для вас время.Ослабьте натяжение с помощью роликовых шариков и блоков (или книг и теннисных мячей). Учить больше.
MIT Recreation Stretch Break Resources
Использование ручного устройства
Благодаря компактным пользовательским интерфейсам устройства остаются небольшими, но они также способствуют фиксированному положению рук и шеи, а также быстрому повторяющемуся движению большого пальца. При использовании портативного устройства:
- Избегайте использования устройства более 5-10 минут за раз, а во время отдыха растягивайте и массируйте руки, чтобы улучшить кровообращение.
- Пишите короткие сообщения: будьте краткими, используйте сокращения, включите функции завершения / предсказания слов
- Отвечайте на некритические сообщения после того, как вы вернулись к компьютеру, или дайте отдых пальцам, отвечая на сообщения телефонным звонком
- Дайте вашим большим пальцам отдохнуть, используя другие пальцы для таких задач, как нажатие элементов управления и кнопок, а также перемещение.
- Чтобы избежать напряжения шеи, старайтесь держать голову нейтрально над плечами.
- По возможности старайтесь поддерживать руки (например,грамм. на столе, столешнице или подушках)
- Если вам нужно использовать устройство более часа или двух, по возможности подключите внешнюю клавиатуру
Настройка компьютерной рабочей станции дома
Расширить всеВысота стула
Стоя, отрегулируйте высоту стула так, чтобы его самая высокая точка находилась чуть ниже коленной чашечки. Это должно позволить вашим ногам твердо стоять на полу в сидячем положении.Если вы чувствуете давление около спинки сиденья, поднимите стул. Если вы чувствуете давление в передней части сиденья, опустите стул. Цель состоит в том, чтобы равномерно распределить ваш вес.
Поддержка спины
Сидя, отрегулируйте высоту спинки таким образом, чтобы поясничная опора поддерживала естественный изгиб нижней части спины (поясничный изгиб). Наклон опоры для спины должен позволять вам сидеть, слегка откинув верхнюю часть тела (обычно рекомендуется 110 градусов).
Подлокотник
Подлокотники могут поддерживать верхнюю часть предплечий, тем самым снижая нагрузку на плечи и спину. Также имейте в виду, что мягкие подлокотники минимизируют контактные нагрузки на локти.
Рабочая поверхность
Верх рабочей поверхности должен быть на уровне локтей. Если ваша рабочая поверхность не может быть опущена или поднята на высоту вашего локтя, вы можете поднять стул и использовать подставку для ног.Подставка для ног должна быть достаточно большой для обеих ног. При необходимости можно использовать подставку для клавиатуры, чтобы поднять клавиатуру и мышь на высоту локтя.
Монитор
Как правило, лучше всего отодвинуть монитор как можно дальше и увеличить размер шрифта. Монитор должен располагаться прямо перед вами так, чтобы верхняя часть монитора была чуть ниже уровня глаз. Монитор также следует наклонять на 15 градусов для правильного размещения глаза.
Эргономика офиса
Если вы сидите за столом или часами работаете за компьютером, вы потенциально подвержены риску опорно-двигательного аппарата. Правильная офисная эргономика поможет вам чувствовать себя комфортно и безопасно на работе. На своей рабочей станции следует учитывать следующие компоненты.
Развернуть все
Стул
Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу.Отрегулируйте подлокотники так, чтобы руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.
Рабочий стол
Убедитесь, что под столом достаточно места для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. Если у вашего стола твердый край, накройте его подушечкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.
Подставка для ног
Используйте подставку для ног, если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует от вас увеличения высоты стула. Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшую табуретку или стопку крепких книг.
Клавиатура и Мышь
Разместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой.Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже. Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями.
Монитор
Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки (от 18 до 30 дюймов). Верх экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже.Это позволяет глазам естественным образом притягиваться к центру экрана. Монитор должен находиться прямо за вашей клавиатурой. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне. Используйте держатель для документов, расположенный рядом с экраном компьютера и в той же плоскости.
Ключевые объекты
Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них. Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.
Онлайн-эргономическая самооценка для эргономики офиса
Веб-курс самооценки «Офисная эргономика» должен быть пройден теми, кто работает на офисной рабочей станции в кампусе. Этот курс предоставит вам передовой опыт, инструменты оценки и рекомендации, которые помогут вам комфортно использовать компьютер и другие устройства на рабочем месте в кампусе.Кроме того, курс содержит оценку рисков для вашей текущей рабочей среды. В результате на основе оценки вам будет предоставлен план действий по устранению проблем с эргономикой офиса.
Если вы работаете удаленно, просмотрите веб-курс «Эргономика и безопасность для удаленной работы» или если вы работаете в лаборатории, ознакомьтесь с веб-курсом «Эргономика лаборатории».
Эргономика лаборатории
Сотрудники и студенты лаборатории подвержены риску травм от повторяющихся движений во время рутинных лабораторных процедур, таких как пипетирование, работа с микроскопами, работа с микротомами и использование счетчиков клеток.Травмы от повторяющихся движений развиваются со временем и возникают, когда мышцы и суставы подвергаются нагрузке, сухожилия воспалены, нервы защемлены, а кровоток ограничен. Работа в неудобном положении в лабораторных вытяжных шкафах и шкафах биобезопасности также может создавать проблемы с эргономикой.
Расширить всеПоза тела
Плохая осанка может привести к боли и кумулятивным травмам (CTD). Чтобы избежать факторов риска, связанных с эргономикой, воспользуйтесь следующими советами по эргономике:
- Используйте лабораторный стул с хорошей опорой для спины.
- Сядьте на спинку стула, а не на край.
- Опустите кресло, отрегулируйте кольцо для ног или возьмите подставку для ног.
- Наклоните сиденье вперед или используйте клин сиденья при работе в переднем положении.
- Отрегулируйте рабочее положение, рабочую поверхность и стул так, чтобы вы сидели в вертикальном положении с опорой.
- Всегда старайтесь работать на скамье с вырезом (вырезы могут помочь приблизиться к работе, сидя на спинке стула).
- Используйте поддерживающую обувь и мягкие коврики, если требуется стоять в течение длительного времени.
- Держите часто используемые лотки и расходные материалы в пределах досягаемости.
Руки и руки
- Во время работы держите плечи расслабленными, а локти прижатыми к бокам. Избегайте использования инструментов и рабочих материалов.
- Сохраняйте нейтральное положение запястий и рук во время работы; работайте с запястьями в нейтральном или прямом положении, как если бы вы пожали кому-то руку.
- Избегайте повторяющихся или сильных скручивающих и поворачивающих движений (например,g., открывая клапаны или регулируя микроскопы).
- Выберите оборудование и инструменты, размер которых подходит именно вам.
- Используйте тонкие гибкие перчатки, подходящие по размеру.
Избегайте статических позиций
- Вам следует менять занятия, менять позу и каждые 20 минут делать короткие перерывы для отдыха мышц и улучшения кровообращения.
- Часто переносите вес, когда стоите на работе. Используйте табурет или полку, чтобы подпереть ногу, чтобы уменьшить давление на спину.
- Измените способ удержания предметов, например щипцов. Чтобы разнообразить задачу, вы можете чередовать удерживание большим и указательным пальцами, а также указательным и средним пальцами.
Пипетирование
- Поднимите стул, а не дотянитесь до дозатора.
- Не скручивайте и не поворачивайте запястье во время дозирования.
- Для дозирования используйте другие руки или обе руки.
- Держите дозатор расслабленной рукой.
- По возможности используйте электронные дозаторы или модели с легким касанием.
- Используйте минимальное давление при дозировании.
- Примените небольшое усилие или две руки, чтобы сменить насадки.
- Используйте низкопрофильные трубы, емкости для растворов и емкости для отходов.
- Выберите легкую пипетку подходящего размера для вашей руки.
- Используйте пипетки с аспираторами для пальцев и дозаторами для большого пальца, чтобы уменьшить напряжение большого пальца.
- Используйте дозаторы с защелкой или электронные дозаторы для повторного дозирования.
- Делайте 1-2-минутный перерыв через каждые 20 минут дозирования.
Использование микроскопа
- Сядьте рядом с рабочей поверхностью.
- Не опирайтесь на твердые края.
- Накладка на предплечья и края.
- Держите локти прижатыми к бокам.
- Отрегулируйте стул, верстак или микроскоп, чтобы поддерживать вертикальное положение головы.
- Поднимите, наклоните или переместите микроскоп ближе к краю прилавка, чтобы не сгибать шею.
- Используйте регулируемые окуляры или установите микроскоп на подставку под углом 30 ° для облегчения просмотра.
- Содержите прицелы в ремонте и чистоте.
- Распределите работу микроскопа в течение дня и, если возможно, поделитесь ею с несколькими людьми.
- Делайте короткие перерывы. Каждые 15 минут закрывайте глаза или сосредотачивайтесь на чем-то вдалеке. Каждые 30-60 минут вставайте, чтобы размяться и двигаться.
Использование вытяжных шкафов и шкафов биобезопасности
- Уберите ненужные расходные материалы из рабочей зоны.
- Выполните все работы на глубине 6 дюймов внутри вытяжки.
- Размещайте рабочие принадлежности в порядке использования, так чтобы наиболее часто используемые материалы располагались ближе к передней части бленды, но не ближе 6 дюймов от лицевой стороны бленды.
- Поместите оборудование на одобренные приподнятые поворотные столы для легкого извлечения.
- Используйте рассеянное освещение, чтобы уменьшить блики.
- Делайте короткие перерывы, чтобы растянуть мышцы и уменьшить давление на предплечья и запястья.
- Отрегулируйте лабораторный стул или табурет по высоте, позволяющей расслабить плечи.
Использование компьютера в лаборатории
- Используйте регулируемые платформы для клавиатуры под лабораторными столами, которые позволяют использовать мышь рядом с клавиатурой.
- По возможности размещайте компьютерные рабочие станции в углах или в других местах вдали от дверей, входов и проходов.
- Делайте небольшие перерывы в 3-5 минут на каждые 20-30 минут работы с клавиатурой или мышью. Эти перерывы можно провести, выполняя легкие упражнения для рук или растяжку.
- Не переключайтесь с клавиатуры компьютера на дозирование (и наоборот) без достаточного перерыва (не менее 15 минут), чтобы дать рукам возможность прийти в себя.
Онлайн-эргономическая самооценка для лабораторной эргономики
Веб-курс самооценки лабораторной эргономики должен быть пройден теми, кто работает в лабораторных условиях. Этот курс поможет вам разобраться в проблемах, связанных с работой в лабораторных условиях с различным оборудованием, и даст советы по наиболее подходящему способу настройки рабочего пространства вашей лаборатории.Кроме того, курс содержит оценку рисков для вашей текущей рабочей среды. В результате на основе оценки вам будет предоставлен план действий по устранению проблем, связанных с эргономикой лаборатории.
Если вы работаете удаленно, ознакомьтесь с веб-курсом «Эргономика и безопасность для удаленной работы» или если вы работаете в кампусе в офисе, ознакомьтесь с веб-курсом «Эргономика офиса».
Консультации и оценка по эргономике EHS
Команда EHS Ergonomic Team предоставляет консультации по электронной почте или телефону для тех, кто хочет получить несколько быстрых советов по настройке рабочих станций.Если у вас есть вопросы по поводу вашей оценки рисков в разделах «Эргономика и безопасность удаленной работы», «Эргономика офиса» или «Эргономика лаборатории», вы также можете проконсультироваться с командой, чтобы убедиться, что вы правильно выполнили план действий. Свяжитесь с [email protected] для консультации.
Если вы хотите пройти оценку после прочтения и применения приведенной выше информации и прохождения соответствующего онлайн-курса эргономической самооценки, вы можете отправить запрос через веб-сайт EHS Ergonomic Evaluation.Член группы по эргономике свяжется с вами в течение нескольких рабочих дней.
В текущем состоянии удаленной работы дома мы можем проводить виртуальные оценки удаленной работы в домашних условиях в максимально возможной степени. Для проведения оценки у запрашивающего должна быть видеокамера, чтобы персонал мог видеть установку. В качестве альтернативы, если у вас нет возможности общаться в видеочате, оценщик может запросить фотографию вашей рабочей установки.
Запросить эргономическую оценку
Дополнительные ресурсы
Ресурсы для растяжения
Общественное здоровье @ MIT Medical: живите лучше в своем теле (домашнее видео)
Нэнси Беллантони, инструктор «Живи лучше в своем теле», создала домашнее видео, которое вы можете смотреть и следить за ним в удобное для вас время.Ослабьте натяжение с помощью роликовых шариков и блоков (или книг и теннисных мячей). Учить больше.
MIT Recreation
Эргономика офиса | HealthLink BC
Обзор темы
Что такое эргономика?
Эргономика (скажем, «er-guh-NOM-iks») — это изучение того, какую работу вы выполняете, среду, в которой вы работаете, и инструменты, которые вы используете для выполнения своей работы. Цель офисной эргономики — настроить рабочее пространство в офисе так, чтобы оно соответствовало вам и выполняемой вами работе.
Если ваша рабочая станция настроена правильно, вы можете:
- Уменьшить вероятность возникновения таких проблем, как головная боль или напряжение глаз.
- Уменьшает боль в шее и спине.
- Предотвратите бурсит или проблемы с сухожилиями, связанные с многократным выполнением одной и той же задачи (повторяющиеся задачи).
Почему ваше рабочее место должно быть эргономичным?
На работе часто случаются травмы и болезни. И то, и другое может стоить вам и вашему работодателю времени и денег. Они также могут повлиять на то, насколько хорошо вы выполняете свою работу.
Большинство производственных травм вызвано:
- Падениями.
- Повторяющиеся движения.
- То, как вы сидите или стоите (поза).
- Наклонение, поднятие тяжелых предметов или использование давления или силы.
- Работа с вибрирующими инструментами.
Офисная эргономика поможет вам чувствовать себя более комфортно на работе. Это может помочь снизить стресс и травмы, вызванные неудобным положением и повторяющимися задачами. Он фокусируется на том, как все устроено в вашем офисе на рабочем месте, например:
- Настройка вашего рабочего места, как вы сидите и как долго вы остаетесь в одном положении.
- Как вы выполняете определенную задачу, какие движения совершаете, и повторяете ли вы одни и те же движения снова и снова.
- Ваше рабочее место, включая свет, шум и температуру.
- Инструменты, которые вы используете для выполнения своей работы, и настроены ли они в соответствии с вашими потребностями.
Какие травмы случаются на работе?
Большинство травм на работе вызвано физическим стрессом и перенапряжением, например, длительным сидением в одном и том же положении, повторяющимися движениями и чрезмерной нагрузкой.Эти травмы могут вызвать стресс и нагрузку на ваши мышцы, нервы, сухожилия, суставы, кровеносные сосуды и позвоночник.
Симптомы могут включать боль в:
- Спину.
- Кисть, запястье или руки.
- Шея и плечи.
Вы также можете столкнуться с такими проблемами, как тендинопатия и бурсит. Это вызвано чрезмерным использованием и повторяющимися движениями. Со временем такие движения могут вызвать у вас плохое самочувствие. Они могут вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.И они тратят ваше больное время.
Вы можете подвергнуться большему риску получения травм на работе, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, такие как артрит или эмоциональный стресс.
Как предотвратить травмы на работе?
Вот несколько способов предотвратить травмы на работе:
- Постарайтесь расположить свою работу перед собой и сидеть прямо во время работы.
- Старайтесь не подвергать слишком сильной нагрузке одну часть тела, например нижнюю часть спины или руки.
- Часто меняйте позицию.
- Повернитесь всем телом вместо того, чтобы поворачиваться лицом к своей работе.
- Делайте перерывы, чтобы размяться или вставать со стула каждые 20-40 минут. Если можете, переключитесь на другую задачу.
Что делать, если у вас есть производственная травма?
Вы можете попробовать домашнее лечение в течение нескольких дней, когда впервые заметите симптомы. Попробуйте:
- Дайте покой больному месту и избегайте действий, которые усугубляют вашу боль.
- Используйте лед, чтобы уменьшить боль и отек.Вы можете попробовать тепло или чередовать тепло и лед примерно через 3 дня или когда нет отека.
- Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения боли.
- Используйте хорошую осанку, что обычно означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на прямой линии. Ослабление или сутулость после растяжения или травмы спины может усилить боль в спине.
Если вы несколько дней подряд пытались лечиться в домашних условиях, и это не помогло, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться физиотерапия или другое лечение, чтобы предотвратить новые травмы.
Чтобы предотвратить повторную травму, проверьте свое рабочее место. Убедитесь, что он настроен наилучшим образом, чтобы соответствовать вам и вашей работе. Вы можете получить дополнительную информацию о безопасности и эргономике рабочего места в своем отделе кадров на рабочем месте или в отделе труда провинции.
Обычные офисные травмы
На рабочем месте часто возникают проблемы со скелетно-мышечной системой, зрением и слухом. Применяя эргономичные решения, вы сможете уменьшить физические проблемы, повысить комфорт и повысить эффективность работы.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Опорно-двигательный аппарат состоит из структур, которые поддерживают вас и помогают двигаться, таких как кости, суставы, мышцы, сухожилия и связки. Примеры проблем опорно-двигательного аппарата, которые могут быть связаны с проблемами эргономики:
Решения. Вы можете снизить вероятность травм опорно-двигательного аппарата и чувствовать себя более комфортно и эффективно, настроив рабочее место и рабочие инструменты в соответствии с вашими личными потребностями.
- Монитор вашего компьютера должен быть прямо перед вами. Высота должна регулироваться так, чтобы верх экрана находился примерно на уровне ваших глаз.
- Подставка для ног помогает поддерживать ноги и снижает нагрузку на нижнюю часть спины, особенно если ступни не удобно лежат на полу.
- У вашего кресла должны быть регулируемые по высоте сиденья, спинка и подлокотники, а также основание с пятью колесами для легкого передвижения без опрокидывания. Поясничная опора для вашей спины полезна.Когда вы сидите на стуле, ваши ступни должны стоять на полу, а бедра должны быть параллельны полу. Край стула должен быть мягким и не касаться тыльной стороны колен. Если у вас есть подлокотники, вы должны иметь возможность использовать их, не сутулясь и не сгибая и не опуская плечи.
- Ваш стол должен быть достаточно большим, чтобы вместить вашу рабочую зону. Расставьте стол так, чтобы предметы, которые вам нужны чаще всего, были в пределах досягаемости, и вам не приходилось часто сгибаться или поворачиваться.
- Подставка для клавиатуры должна быть достаточно большой, чтобы в ней поместились клавиатура и мышь, а высота должна регулироваться.
- Ваша компьютерная мышь может быть трекболом или сенсорной панелью, что может помочь уменьшить симптомы, которые у некоторых людей возникают от повторяющихся движений стандартной компьютерной мыши.
- Компьютерная мышь должна быть размещена близко к клавиатуре, чтобы вы не наклонялись вперед или не тянулись слишком далеко.
- Контурные или изогнутые клавиатуры предназначены для уменьшения проблем с руками, запястьями и плечами.Кажется, что они помогают некоторым людям, но нет убедительных доказательств того, что они уменьшают симптомы. Подушечки для запястий (также называемые опорами для запястий или упорами для запястий) помогают поддерживать руки и снижают нагрузку во время перерывов во время набора текста. Пэды не предназначены для использования во время набора текста. Но некоторые люди находят пэды полезными, даже когда они используют клавиатуру или мышь. Когда вы печатаете или используете мышь, попробуйте немного приподнять предплечья, чтобы запястья находились в нейтральном положении, а руки и кисти могли свободно двигаться.Если у вас есть подлокотники на стуле, вы можете отрегулировать их так, чтобы предплечья были параллельны полу, а запястья — нейтральными. Нейтральное положение означает, что вы не наклоняетесь слишком далеко вперед или назад. Вы можете чередовать запястья, опирающиеся на подушечки, и поднимать их вверх. Если вы используете подушечку для запястья, лучше опираться на опору ладонью или пяткой руки, а не запястьем.
Правильная осанка также поможет предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата.
- Встаньте прямо, чтобы сохранить естественные изгибы спины.Сутулость увеличивает нагрузку на спину, а также снижает бодрость. Если вы стоите подолгу, попробуйте периодически ставить одну ногу на низкий стул, чтобы менять позу. Берите с собой материалы для чтения, а не склоняйтесь над низким письменным столом.
- Используйте правильную осанку сидя. Расслабьте плечи, поставьте ступни на пол и не наклоняйтесь для выполнения задач на столе.
- Выполняйте задание всем телом вместо того, чтобы скручиваться.
Если вам нужно поднять, не используйте задний ремень.Ремни для спины не уменьшают напряжение или другие травмы. И они могут даже увеличить ваш шанс получить травму из-за чрезмерной самоуверенности, поэтому вы попытаетесь поднять больше, чем должны. Для безопасного подъема:
- Держите объект, который хотите поднять, близко к себе.
- Согните ноги в коленях и держите спину прямо, когда вы берете предмет, затем выпрямите колени, чтобы поднять его.
- Не пытайтесь самостоятельно поднять что-то слишком тяжелое, слишком неудобное для переноски или то, что не позволяет вам видеть, куда вы идете.
- Попробуйте «лифт игрока в гольф» для очень легких предметов, таких как ручка или лист бумаги. Слегка согните одно колено и позвольте другой ноге оторваться от пола позади вас, когда вы наклоняетесь. Для поддержки возьмитесь за стол или устойчивый стул.
Во избежание падений не допускайте попадания на проходы шнуров, беспорядка и жидкостей. Полностью закройте ящики после использования. Используйте стремянки вместо стульев, чтобы дотянуться до высоких предметов. Сообщайте о любых опасностях, таких как незакрепленное ковровое покрытие или перегоревший свет.И носите обувь, соответствующую вашей работе и окружающей среде.
Поддерживайте хорошее здоровье с помощью:
- Регулярных физических упражнений.
- Правильное питание.
- Не курить.
- После назначенного лечения любых других заболеваний, которые у вас есть.
Хорошее общее состояние здоровья, включая силу и гибкость, может помочь предотвратить травмы. Это также поможет вам быстрее восстановиться в случае травмы.
Проблемы со зрением
Типичные проблемы со зрением на рабочем месте включают:
- Проблемы со зрением из-за недостаточного или слишком большого освещения.Плохое освещение может привести к:
- Усталость глаз и раздражение.
- Слезотечение и красные опухшие веки.
- Двойное зрение.
- Снижение способности фокусировать глаза и ясно видеть.
- Головные боли от напряжения, чтобы хорошо видеть.
- Боли в шее и спине из-за того, что наклоняется, чтобы увидеть мелкие предметы.
- Несчастные случаи из-за плохого освещения, бликов, теней от освещения или перехода из хорошо освещенного места в темное.
Решения. Вы можете снизить риск проблем со зрением из-за неправильного освещения с помощью:
- Полноспектрального света, который может помочь снизить нагрузку на глаза.
- Рабочее освещение (например, освещение над рабочим местом или столом), которое может повысить уровень освещенности в вашем офисе и позволить вам гибко расположить свет там, где он больше всего необходим.
- Экраны монитора, уменьшающие блики, например плазменные экраны или съемные заслонки.
- Правильное размещение экранов компьютеров. Не размещайте экран компьютера перед окном или рядом с ним. Это создает проблему контраста и визуальное напряжение. Если вы все-таки сядете рядом с окном, лучше всего разместить монитор под прямым (90 градусов) углом к окну.
- Оконные жалюзи или тонированные стекла, чтобы уменьшить солнечные блики, сохраняя при этом отфильтрованный свет в ваш офис.
Также неплохо проходить осмотр каждые 1-2 года.Если вы носите бифокальные очки или очки для чтения, вы можете настроить монитор так, чтобы вам не приходилось запрокидывать голову, чтобы видеть четко. Или подумайте о полнокадровых очках для чтения для использования на компьютере. Существуют также прогрессивные линзы, у которых есть рецепт для чтения внизу, рецепт для среднего расстояния, который подходит для использования на компьютере, в середине линзы и рецепт для дальнего расстояния в верхней части линзы. Линза имеет эти три типа рецептов в разных областях стекла и плавные переходы между типами рецептов.
Проблемы с шумом
Шум может вызывать напряжение и стресс и мешать вашей способности концентрироваться. И это может повредить ваш слух.
- Общие источники офисного шума могут включать:
- Оборудование, включая телефоны, компьютеры и принтеры.
- Многие люди работают близко друг к другу, что приводит к большему количеству голосов и пешеходов вокруг рабочих мест.
- Шум снаружи здания, который доносится из окон офиса.
- Даже низкий уровень шума может снизить вашу производительность и повысить уровень стресса, что приведет к проблемам с мышцами и суставами.
- Уровень шума регулируется федеральным правительством и правительствами провинций Канады, так как этот тип шума может привести к значительной потере слуха.
Решения. Вы и ваша компания можете снизить риск потери слуха или других проблем, связанных с уровнем шума:
- Беруши для снижения фонового шума.
- Акустическая потолочная плитка для поглощения шума.
- Перемещение шумного оборудования.
- Оконное стекло для защиты от чрезмерного шума.
- Коврики, поглощающие шум пешеходов и разговоров.
- Шумоподавляющие перегородки для уменьшения шума вокруг рабочих станций.
Использование эргономики для предотвращения травм
Эргономика может предотвратить травмы опорно-двигательного аппарата (например, растяжение спины или синдром запястного канала) за счет снижения физического и психического стресса, вызванного настройкой рабочего места. Сосредоточившись на физической настройке вашей рабочей станции и используемых инструментах, вы можете снизить вероятность получения травм.Также важно оценить рабочий процесс, включая организацию работы, ротацию сотрудников, разнообразие задач и требования к скорости и качеству.
Интенсивная работа в течение длительного времени без перерывов может значительно повысить риск травм опорно-двигательного аппарата. Регулярные перерывы в работе и выполнение упражнений на растяжку могут снизить риск травм от повторяющихся движений. Попробуйте делать перерывы на 3-5 минут или менять задачи каждые 20-40 минут.
Чтобы улучшить вашу рабочую станцию:
- Организуйте свою работу так, чтобы вам было удобно сидеть или стоять в таком положении, которое не создает нагрузку на какую-либо конкретную область вашего тела.Вы должны иметь возможность держать шею в нейтральном положении и свести к минимуму необходимость постоянно смотреть вверх или в стороны во время работы.
- Избавьтесь от большинства движений в области талии. Держите рабочую станцию и инструменты рабочей станции в пределах досягаемости без необходимости часто наклоняться, сгибаться или поворачиваться в талии.
- По возможности меняйте позу.
- Часто делайте перерывы от 10 до 15 секунд во время выполнения задания. Например, отведите взгляд от монитора компьютера, встаньте или вытяните руки.Короткие перерывы снижают нагрузку на глаза и нарастают мышечное напряжение.
- Вытяните свое тело, вставая со стула и вытягивая руки, плечи, спину и ноги. Когда вы сидите, пожмите плечами и расслабьте плечи.
Если вы выполняете аналогичную работу или действия дома, обязательно примените эти принципы и там, чтобы избежать кумулятивного эффекта повторяющихся движений.
Чтобы улучшить свою рабочую станцию, выберите инструменты рабочей станции, которые соответствуют вашим личным физическим потребностям и потребностям комфорта, например:
- Стол или рабочая поверхность:
- Достаточно большой, чтобы разместить документы, справочные руководства и другие инструменты рабочей станции, но расположены должным образом для легкого доступа к элементам.
- На высоте, позволяющей вашим коленям и бедрам поместиться под столом.
- То не блестит.
- Компьютерный монитор:
- Четкий и удобный для просмотра, не наклоняясь вперед, не глядя вверх или в сторону.
- На высоте, при которой верх экрана находится на уровне глаз или в пределах 15 градусов ниже уровня глаз.
- На расстоянии вытянутой руки от вас.
- Защищает от перенапряжения глаз, которое может привести к проблемам со зрением и головным болям.Например, заслонки от бликов доступны либо как часть монитора, либо для размещения поверх экрана монитора. Плазменные экраны также имеют меньше бликов, чем другие мониторы.
- Кресло с нормальной кривизной позвоночника. Поддерживающий стул:
- Регулируется, так что вы можете установить высоту, чтобы ваши ноги стояли на полу. Держите ступни опорой на полу или подставке для ног, чтобы снизить давление на поясницу. Некоторым людям нравится сидеть в слегка откинутом положении, потому что это снижает нагрузку на спину, хотя это может увеличить нагрузку на плечи и шею, когда вы тянетесь за предметами.
- Поддерживает поясницу.
- Имеет регулируемые подлокотники, которые позволяют локтям прижиматься к бокам. Если вам неудобно использовать подлокотники, уберите их с дороги. По-прежнему важно держать руки близко к телу, даже если вы решили не использовать подлокотники.
- Имеет дышащее мягкое сиденье.
- Катится на пяти колесах для легкого передвижения без опрокидывания.
- Компьютерная клавиатура и лоток для клавиатуры, позволяющий удобно печатать или вводить с клавиатуры.
- Клавиатура должна быть на высоте, позволяющей сгибать локти примерно на 90 градусов, и быть близко к бокам.
- Существует множество вариантов дизайна клавиатуры, включая разделенную, изогнутую или повернутую клавиатуру. Исследования не доказали, что они уменьшают травмы. Но некоторые люди находят их более удобными. Если вы заметили дискомфорт в руке, руке или шее, ваш работодатель может предложить вам другие стили клавиатуры. Разные люди считают, что им лучше всего подходят разные стили.
- Многие клавиатуры и лотки для клавиатур имеют опоры для запястий, которые помогают удерживать запястья в нейтральном, почти прямом положении. Но накладки на запястья предназначены только для кратковременного отдыха. Они не предназначены для использования во время набора текста. Но некоторым они помогают даже во время набора. Когда вы печатаете, попробуйте приподнять запястья над опорой, чтобы запястья находились в нейтральном положении. Вы можете чередовать запястья, опираясь на опоры, и поднимать их вверх.
- Вы можете отрегулировать наклон клавиатуры.Некоторым людям удобнее, если клавиатура плоская или слегка наклонена вверх. Попробуйте разные углы наклона, чтобы выбрать наиболее удобный для вас вариант.
- Компьютерная мышь или указывающее устройство, не требующее большого движения предплечья или силы, например мышь с трекболом или сенсорная панель, для некоторых более удобна, чем стандартная мышь. Также доступны другие типы указывающих устройств. В качестве примеров см. Изображение правильного положения руки и запястья при использовании мыши и трекбола.
- Держатель документов, который удерживает ваши бумаги на одном уровне с монитором компьютера, так что, когда вы смотрите назад и вперед между бумагой и монитором, вашим глазам не нужно постоянно менять фокусировку.
- Комфортная температура в помещении, относительно тихое место и достаточное освещение без бликов от офисных фонарей, солнечного света или экрана компьютера.
- Телефонная гарнитура или громкоговоритель, чтобы избежать неудобного положения во время разговора и выполнения других задач, например набора текста.
- Место для любых справочных руководств недалеко от центра вашей рабочей станции для легкого доступа.
Многие люди используют портативные компьютеры в качестве дополнительных рабочих станций. Вы не должны использовать ноутбук в качестве основного компьютера. Использование док-станции с регулируемой клавиатурой поможет удерживать запястья в нейтральном положении, чтобы снизить напряжение и напряжение. Если вы часто используете ноутбук, попробуйте следующее, чтобы улучшить эргономические факторы:
- Часто делайте перерывы от 10 до 15 секунд во время выполнения задания. Например, отведите взгляд от монитора компьютера, встаньте или вытяните руки.Короткие перерывы снижают напряжение глаз и мышечное напряжение.
- Держите голову и шею в нейтральном положении на расстоянии примерно 45–75 см от экрана монитора.
- Расположите клавиатуру так, чтобы она находилась на уровне локтей, и старайтесь держать запястья относительно прямыми, а пальцы слегка согнутыми во время работы. Если вы сидите на диване или стуле во время набора, вам может понадобиться подкладывать подушку под локти для поддержки рук.
- Используйте внешнюю мышь вместо небольшой сенсорной панели или трекбола на клавиатуре ноутбука.
- Если вам нужно носить с собой ноутбук:
- Берите с собой только то, что вам нужно.
- Используйте футляр для переноски с мягким ремнем и ручкой. Рюкзаки с двумя лямками — самые лучшие. Если вы используете чехол с одним ремнем, лучше всего перекинуть его через противоположное плечо, чтобы распределить нагрузку, которую вы несете, или регулярно менять руки.
- По возможности используйте тележку для багажа с колесами.
Родители могут применять все эти идеи, когда дети используют компьютер.Чтобы настроить рабочую станцию для ребенка, вы можете:
- Убедитесь, что сиденье достаточно высоко, чтобы ребенок мог видеть монитор, не поднимая глаз, и чтобы плечи ребенка были расслаблены, когда он или она печатает. Вы можете усадить ребенка на толстую книгу, твердую подушку или детское сиденье.
- Используйте подставку для ног (или толстую книгу, или рюкзак), чтобы поддержать ноги вашего ребенка, если он не удобно лежит на полу.
- Используйте твердую подушку за спиной ребенка, чтобы пододвинуть его или ее к передней части стула.
- Отрегулируйте клавиатуру и мышь или другое устройство ввода, чтобы запястья ребенка оставались прямыми.
- Избегайте бликов на экране монитора.
Домашнее лечение
Если у вас есть скелетно-мышечная травма, например растяжение спины или шеи или синдром запястного канала, попробуйте в течение нескольких дней лечиться в домашних условиях, когда вы впервые заметите симптомы. Эти шаги обычно помогают уменьшить дискомфорт, вызванный стрессом и чрезмерным использованием. Домашнее лечение включает в себя:
- Отдых в болезненной области и избегание или изменение действий, которые усугубляют вашу боль или дискомфорт.Как можно скорее вернитесь к некоторым повседневным занятиям, чтобы поддерживать гибкость и общее самочувствие. Помните о покалывании, онемении, слабости или боли, которые могут указывать на травму.
- Использование льда для уменьшения боли и воспаления. Прикладывайте пакет со льдом или холодным компрессом к болезненному участку на 10–20 минут за раз, но не реже одного раза в час. Это поможет уменьшить боль, мышечный спазм или отек. Вы можете попробовать тепло или чередовать тепло и лед примерно через 3 дня или когда нет отека.
- Использование безрецептурных обезболивающих. Ацетаминофен (например, тайленол) может облегчить боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая аспирин (например, энтрофен), ибупрофен (например, адвил) или напроксен (например, алев), также могут помочь облегчить боль и уменьшить воспаление. Людям младше 18 не следует принимать аспирин из-за риска развития синдрома Рея (осложнение центральной нервной системы у детей). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
- Выполнение мягких упражнений на растяжку для сохранения гибкости и предотвращения скованности. Эти упражнения включают:
- Изучение настройки вашей рабочей станции и инструментов рабочей станции. Примените идеи эргономики, чтобы убедиться, что ваша рабочая станция и инструменты подходят вам и вашей деятельности. Затем попробуйте внести изменения, которые ограничат вероятность травм.
- Сохранение здоровых привычек. Регулярно выполняйте физические упражнения (включая аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и гибкости), соблюдайте сбалансированную диету, не курите, высыпайтесь и при необходимости худейте.По возможности уменьшите стресс и напряжение на работе и дома.
Домашние занятия могут привести к травмам на рабочем месте. Например, выполнение действий дома, требующих тех же повторяющихся движений, что и на работе, может не дать вашему телу времени на восстановление. Кроме того, дальние поездки на работу и с работы могут способствовать травмам на рабочем месте. Использование специальных чехлов для сидений (например, из шерсти или бус), совместное использование автомобилей или общественный транспорт могут помочь снизить этот дополнительный стресс.
Другое лечение
Другие методы лечения для облегчения боли, предотвращения дальнейших травм и возвращения к нормальной деятельности включают:
- Физиотерапия, чтобы облегчить боль и сохранить или улучшить силу и гибкость.
- Спинальная манипуляция, которая варьируется от массажа и медленного надавливания до быстрого толчка. Он используется для увеличения подвижности суставов, расслабления мышц и уменьшения боли.
- Ортопедические приспособления, такие как шины на запястье или шейный (шейный) воротник, которые можно носить дома для снятия стресса и обеспечения временной поддержки.
- Шины на запястье не следует носить во время работы, так как они могут увеличить нагрузку на сухожилия.
- Шейный воротник нельзя использовать постоянно на рабочем месте. Следуйте инструкциям врача по ношению ошейника. И если вам это неудобно, поговорите со своим врачом. Шейные воротники обычно не используются в течение длительного времени.
- Дополнительные методы лечения — это методы оказания медицинской помощи, которые могут использоваться вместе со стандартным лечением.К ним относятся:
- Иглоукалывание, которое используется для облегчения боли и лечения определенных заболеваний. Это делается путем втыкания тонких игл в кожу в определенных точках тела, чтобы уменьшить боль.
- Массаж, при котором прикладывают давление к мягким тканям тела, например мышцам, для уменьшения напряжения и боли, улучшения кровообращения и расслабления.
- Йога — это программа упражнений, которая помогает улучшить гибкость и дыхание, снизить стресс и сохранить здоровье.Основные составляющие йоги — правильное дыхание и осанка.
Обычно хирургическое вмешательство не требуется при травмах, связанных с конструкцией рабочего места.
Куда обратиться за помощью
Если вы попробовали рекомендации по лечению в домашних условиях, но ваша боль и дискомфорт продолжались несколько дней (например, 7 дней подряд), позвоните своему семейному врачу или терапевту. Вас могут направить к другому специалисту в области здравоохранения, который сможет диагностировать и лечить производственные травмы, например:
. Вы можете получить помощь или информацию по телефону:
- Ваш отдел кадров на работе.
- Ваш провинциальный департамент труда или совет по компенсациям рабочим.
- Канадский центр по охране труда и технике безопасности (CCOHS) для получения информации о лечении и предотвращении травм.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 26 июня 2019 г.,
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Брайан Д.О’Брайен, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Уильям С. Маррас, доктор философии, старший научный сотрудник, эргономика
Джоан Ригг, доктор медицины, OCS — физиотерапия
Джоан Ригг, штатный врач, ОКН — физиотерапия
По состоянию на 26 июня 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Брайан Д. О’Брайен, врач внутренних болезней, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Уильям С. Маррас, доктор философии , CPE — Ergonomics & Joan Rigg PT, OCS — Physical Therapy & Joan Rigg PT, OCS — Physical Therapy
Эргономика: факторы риска
Последнее обновление: 9 апреля 2021 г., 11:51:25, PDT
Научитесь контролировать факторы эргономического риска, связанные с вашей работой.
Понимание факторов риска и соблюдение основных принципов эргономики — первая защита от возможных травм и потери производительности.
Работа, связанная с любым из перечисленных ниже факторов эргономического риска, может способствовать или привести к повышенному риску напряжения и травм.
- Неуклюжие позы
- Гибка
- Сжатие или контактное напряжение
- Сильные усилия
- Недостаточный перерыв на отдых
- Подъем
- Освещение
- Шум
- Тянуть, толкать
- Достижение
- Повторяющиеся движения
- Статические или устойчивые позы
- Крайние температуры
- Вибрация
Хорошая новость в том, что вы можете многое сделать, чтобы предотвратить травмы.
Выберите категорию ниже, чтобы узнать, что вы можете сделать с факторами эргономического риска.
Факторы риска
| Сгибание, подъем, толкание и вытягивание являются факторами риска для сотрудников детских учреждений. | |
| Неуклюжие позы, наклоны и подъемы тяжестей — не детская игра. | |
| Стоять, тянуться, наклоняться и подниматься повторяются при смене подгузников в течение дня. |
Что делать
График групповых занятий
Попросите специалиста по эргономике провести групповое обучение на вашем рабочем месте, сосредоточив внимание на задачах и оборудовании, которое использует ваша группа. Для планирования группового обучения:
- Необходимо минимум 6 участников
- Отправьте свой запрос по электронной почте внизу этой страницы, включая:
- Ваше имя
- Отдел
- Телефон и адрес электронной почты
- Корпус и номер комнаты
Факторы риска
| Плохая осанка на плохо отрегулированном рабочем месте.Этот человек будет болеть до конца дня. | |
| Использование клавиатуры может вызывать повторяющиеся движения, сильные и статические нагрузки, неудобные позы и контактное напряжение. | |
| Неуклюжие позы, контактное напряжение и яркий свет являются факторами риска при плохо спроектированной компьютерной рабочей станции. |
Что делать
- Пройти обучение
- Почините свою рабочую станцию
- Растяжка
- Читать
Факторы риска
| Сильные усилия, повторяющиеся движения и неудобные позы являются факторами риска во время приготовления пищи. | |
| Сгибание, поднятие, тяга, толкание, тяга и стояние в течение длительного времени требуют физических усилий. | |
| Резкие перепады температуры, длительное стояние и повторяющиеся движения могут стать причиной дискомфорта. |
Что делать
График групповых занятий
Попросите специалиста по эргономике провести групповое обучение на вашем рабочем месте, сосредоточив внимание на задачах и оборудовании, которое использует ваша группа.Для планирования группового обучения:
- Необходимо минимум 6 участников
- Отправьте свой запрос по электронной почте внизу этой страницы, включая:
- Ваше имя
- Отдел
- Телефон и адрес электронной почты
- Корпус и номер комнаты
Факторы риска
| Подъем, вытягивание или толкание пациента требует особого внимания к механике тела как для пациента, так и для безопасности лица, осуществляющего уход. | |
| Сгибание и подъем являются факторами риска для этого медицинского работника. | |
| Сильные и статические нагрузки, неудобные позы, контактное напряжение, толчки, тяги и повторяющиеся движения влияют на этого физиотерапевта. |
Что делать
График групповых занятий
Попросите специалиста по эргономике провести групповое обучение на вашем рабочем месте, сосредоточив внимание на задачах и оборудовании, которое использует ваша группа.Для планирования группового обучения:
- Необходимо минимум 6 участников
- Отправьте запрос по электронной почте в EH&S Healthcare Safety Office, включая:
- Ваше имя
- Отдел
- Телефон и адрес электронной почты
- Корпус и номер комнаты
Факторы риска
| Микроманипуляции и рассечение включают повторяющиеся движения, а также сильные и статические нагрузки. | |
| Факторы риска для пользователей микроскопов включают неудобную позу, статическое напряжение, напряжение глаз и контактное напряжение из-за оперения на острые края стола. | |
| Пипетирование, сильные нагрузки, стояние и наклоны в течение длительных периодов времени — распространенные факторы риска для исследователей. |
Что делать
График групповых занятий
Попросите специалиста по эргономике провести групповое обучение на вашем рабочем месте, сосредоточив внимание на задачах и оборудовании, которое использует ваша группа.Для планирования группового обучения:
- Необходимо минимум 6 участников
- Отправьте свой запрос по электронной почте внизу этой страницы, включая:
- Ваше имя
- Отдел
- Телефон и адрес электронной почты
- Корпус и номер комнаты
Факторы риска
| Изгиб, подъем, толкание и вытягивание являются факторами риска для сотрудников службы доставки, получения и доставки. | |
| Неуклюжие позы, повторяющиеся движения, статические и сильные нагрузки участвуют в действиях по манифестации, отслеживанию и вводу данных. | |
| Сортировка включает повторяющиеся движения, длительное стояние, неудобные позы, тягу, наклоны и подъемы. |
Что делать
График групповых занятий
Попросите специалиста по эргономике провести групповое обучение на вашем рабочем месте, сосредоточив внимание на задачах и оборудовании, которое использует ваша группа.Для планирования группового обучения:
- Необходимо минимум 6 участников
- Отправьте свой запрос по электронной почте внизу этой страницы, включая:
- Ваше имя
- Отдел
- Телефон и адрес электронной почты
- Корпус и номер комнаты
Факторы риска
| Толкание, вытягивание, изгиб, подъем, захват и вибрация являются факторами риска для операторов оборудования для очистки и технического обслуживания. | |
| Достижение и расширение, шум и экстремальные температуры являются обычным явлением при техническом обслуживании. | |
| Работа в магазине может включать неудобные позы, контактное напряжение, статические и сильные нагрузки и повторяющиеся движения. |
Что делать
- Пройти обучение
- Читать:
- Просмотр:
- Видео «Приключения Эргомана», предназначенное для хранителей, занятых повторяющимися задачами.
График групповых занятий
Попросите специалиста по эргономике провести групповое обучение на вашем рабочем месте, сосредоточив внимание на задачах и оборудовании, которое использует ваша группа. Для планирования группового обучения:
- Необходимо минимум 6 участников
- Отправьте свой запрос по электронной почте внизу этой страницы, включая:
- Ваше имя
- Отдел
- Телефон и адрес электронной почты
- Корпус и номер комнаты
Рекомендации по эргономике офиса — Навыки безопасности
По данным Управления по охране труда (OSHA), на нарушений опорно-двигательного аппарата или MSD приходится более одной трети всех травм и заболеваний, связанных с потерей рабочего дня. MSD — это травмы, вызванные повторяющимися движениями, неудобным расположением и контактным стрессом, и они становятся все более распространенными в офисной среде. Чтобы снизить риск MSD, сделать ваших сотрудников счастливыми и здоровыми, а также избежать затрат на дорогостоящее лечение и отпуск по инвалидности, вы можете обучить своих сотрудников хорошей эргономике офиса .
Что такое эргономика?
Когда вы слышите слово ergonomics , вы можете подумать о дорогом и бесполезном офисном оборудовании. Однако эргономика — это настоящая наука, а не просто маркетинговый прием. На эргономику влияют физиология, кинезиология, биомеханика и многое другое. OSHA описывает это как науку о проектировании работы, подходящей для работника, а не о физическом принуждении тела работника к работе. Хорошая эргономичность в офисе Практика снижает физическую нагрузку на тело сотрудника и помогает предотвратить долгосрочные травмы и инвалидность, такие как хроническая боль в шее или синдром запястного канала.Вы должны предоставить всем сотрудникам надлежащую эргономическую подготовку и регулярно проверять свой офис на предмет эргономических опасностей, таких как старое оборудование, плохое освещение и неудобные или неподходящие рабочие стулья.
Нейтральное положение тела
Основная цель эргономичных кресел, клавиатур, подушек для запястий и другого оборудования — сохранять нейтральное положение тела при работе за столом. Нейтральное положение тела позволяет правильно выровнять ваше тело при длительном сидении.Для достижения нейтрального положения тела ваши руки, запястья и предплечья должны быть на прямой линии, примерно параллельно полу. Вам не нужно сгибать запястья, чтобы пользоваться клавиатурой или мышью. Ваша голова должна быть ровной, сбалансированной и смотреть прямо вперед. Ваши плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к телу. Обе ноги должны полностью опираться на пол или подставку для ног. Ваша спина должна быть прямой и поддерживаемой, а ваши колени должны быть примерно на одной высоте с вашими бедрами.
ПОСМОТРЕТЬ КУРС И БОЛЬШЕ!
Эргономика сидения и стоячего стола
Сидя за столом, убедитесь, что стул отрегулирован так, что стол находится примерно на высоте локтя. Обе ноги должны опираться на пол или подставку для ног. В идеале стул должен иметь хорошую опору для поясницы или поясницы. Стул должен поддерживать ваши бедра и бедра, и они должны быть примерно параллельны полу. Колени должны быть примерно на одной высоте с бедрами, а ступни должны быть поставлены немного вперед.Вы можете использовать подставку для ног, чтобы поднять ноги на высоту бедер, особенно если вам нужно поднять стул, чтобы поставить стол на уровне локтей. Если вы хотите откинуть стул, постарайтесь держать туловище и шею на прямой линии и отклоняться от 105 до 120 градусов назад.
Если вы используете стоячий стол, отрегулируйте стол так, чтобы он находился примерно на высоте локтя. Обязательно держите ноги, туловище, шею и голову на прямой линии. Встаньте, слегка расставив ноги. Если хотите, можете поставить одну ногу на подставку для ног.Отрегулируйте монитор так, чтобы верхняя треть экрана находилась примерно на уровне глаз. Подумайте, как обувь влияет на ваш рост. Если вы носите ботинки или туфли на каблуке, которые делают вас выше, вам нужно отрегулировать стол по высоте локтя. Вы можете использовать стопки книг или специальные подставки, чтобы поднять вещи на высоту запястья от обычного стола. Старайтесь не достигать неудобных расстояний и не скручиваться стоя. Если вы стоите в течение длительного времени, вам следует подложить под ноги эргономичный коврик, чтобы избежать напряжения стоп, коленей и бедер.
Ноутбуки
Если вы используете портативный компьютер в качестве основного рабочего компьютера, вы можете разместить его на подставке, которая поднимет его на высоту глаз, и использовать отдельные клавиатуру и мышь. Вы также можете подключить свой ноутбук к внешнему монитору и использовать отдельную клавиатуру и мышь. Вам следует избегать использования ноутбука в течение длительного времени, так как он вызывает нагрузку на запястья и шею.
Сводка
Надлежащая эргономика может помочь предотвратить травмы и заболевания на рабочем месте, которые могут изменить жизнь.Вам следует оценить свое рабочее место на предмет эргономических рисков и поработать со своими сотрудниками, чтобы определить, какие типы эргономичного оборудования вам следует предоставить. Вы должны предоставить всем сотрудникам обучение по вопросам эргономической безопасности и регулярно следить за тем, чтобы они соблюдали надлежащие методы эргономики.
Для получения дополнительной информации перейдите по следующим ссылкам:
SafetySkills охватывает эти и другие темы в нашем курсе «Офисная эргономика».
Для получения дополнительной информации щелкните здесь.
Хотите получить дополнительную информацию о курсах SafetySkills?
РАСПИСАНИЕ БЕСПЛАТНОЙ ДЕМО!
Предотвратите эргономические травмы на рабочем месте или на домашней рабочей станции в Денвере
Я основал Downtown’s Healthcare в самом центре Денвера.Я быстро понял, что эти бетонные джунгли, в которых мы живем и работаем, являются основной причиной физического и эмоционального стресса, который вызывает множество проблем со здоровьем.
Запланировать консультацию по оказанию помощи на рабочем месте
В 2000 г. вышел журнал JAMA (Журнал Американской Медицинской Ассоциации), который заявил в отчете, что наша система здравоохранения является одной из основных причин смерти в стране! Я пришел к твердому убеждению, что, если мы не изменим нашу парадигму здоровья и то, что мы должны делать, чтобы быть здоровыми, мы продолжим терпеть неудачу в достижении наших общих целей и амбиций.
Одна критическая область, на которую мы должны обратить внимание, — это наша эргономика! Мы в обществе проводим больше времени сидя, чем чем-либо другим. Подумай об этом! Мы сидим за завтраком, обедом, ужином, едем на работу и обратно, на работе, а затем мы сидим и смотрим телевизор несколько часов перед сном. Многие из нас делают этот распорядок изо дня в день. Недавние исследования показали, что сидение — это новое курение! Сидение более 8-10 часов в день связано с множеством заболеваний. Кто из вас так много сидит?
Плохая эргономика может вызвать нарушения опорно-двигательного аппарата.
Это изнурительные болезненные состояния, поражающие мышцы, сухожилия, оболочки сухожилий и нервы.Одним из наиболее распространенных является синдром канала запястья (CTS), состояние, при котором защемляется нерв в определенном проходе запястья, вызывая множество симптомов, от неприятных до болезненных. К ним относятся онемение, покалывание и острая боль.
В серьезных случаях CTS может повлиять на подвижность и даже вызвать частичный паралич. Другой распространенный МСД — тендинит: воспаление или раздражение сухожилий, часто вызванное неправильной осанкой. Тендинит обычно возникает в областях, подверженных травмам, таких как запястья, коленная чашечка, локоть и запястье.Тесно связанной травмой является бурсит: воспаление бурсы (мешкообразной полости между костью и сухожилием или кожей и костью). Бурсит может вызывать боль и отек колена, локтя или плеча. Как правило, он возникает из-за частого вставания на колени, повторяющихся движений плеча и давления в локтевом суставе.
Запланировать консультацию по оказанию помощи на рабочем местеn
Плохая эргономика может привести к травмам спины.
Риск получения болезненных травм спины часто зависит от характера вашей профессии.Некоторые из сотрудников с самым высоким риском — это те, кто работает за столом. От технических сотрудников до телекоммуникационных компаний, люди сидят по много часов, и, кроме того, их рабочие места не настроены должным образом. Медицинские работники, такие как медсестры, или лица, ухаживающие за больными или престарелыми, склонны постоянно сгибаться в пояснице, поднимая или перемещая пациентов, которые весят больше, чем их тело может выдержать. Те, кто работает в строительном секторе, также особенно уязвимы, как и те, кто работает в пищевом секторе, поднимая тяжелые ящики и неся тяжелые подносы.Диапазон движений, которые могут вызвать проблемы со спиной, обширен и включает в себя скручивание талии при поднятии предметов и поднятие предметов ниже колен или через плечо.
Плохая эргономика может вызвать головные боли и мигрень
Слишком многочасовая работа с неправильным освещением может вызвать головные боли; Если свет на экране вашего компьютера или в самой комнате слишком яркий или тусклый, он также может вызвать все, от зуда, жжения и усталости в глазах до, казалось бы, несвязанных симптомов, таких как несварение желудка, тошнота и даже нечеткость или двоение в глазах.
Плохая осанка является серьезным фактором у людей, страдающих мигренью и головной болью, поскольку она вызывает активные триггерные точки на шее и плече, которые относятся непосредственно к голове.
Запланировать консультацию по оказанию помощи на рабочем месте
Плохая эргономика может стать причиной ригидности шеи
Чаще всего мы склонны связывать сильную боль в шее и неподвижность в области шеи с плохим положением для сна; мы часто удивляемся, узнав, что причиной обычно являются действия, предпринимаемые в часы бодрствования.Если вы слишком долго будете держать шею в неподвижном положении, вы, скорее всего, испытаете последствия в области шеи.
Плохая эргономика может вызвать «спусковой крючок».
Это состояние возникает в результате воспаления сухожилий и / или их влагалищ, расположенных в пальцах. Повторяющиеся движения или слишком сильное или частое использование хватки могут затруднить движение пальцами, не испытывая острой боли.
Запланировать консультацию по оказанию помощи на рабочем месте
Как мы пытаемся распространять новости?
Количество исследований, посвященных снижению продуктивности на работе из-за физических и психических заболеваний, просто астрономическое.Компания Downtown’s Healthcare осознала этот феномен много лет назад. Мы являемся частью некоммерческой организации Doctors for Health and Wellness. Мы стремимся помочь нашему сообществу в центре города. Мы предлагаем корпоративные мероприятия, такие как мероприятия Massage Pamper, Lunch and Learning, Ergonomic Evaluations и т. Д.
Руководство по правильной эргономике стола для сидения и стоя
Для стоя:
- Найдите идеальную высоту стола, чтобы не напрягать спину, запястья или локти.
- Локти должны быть близко к телу, а клавиатура — на уровне бедер, чтобы руки находились на уровне локтей или немного ниже.Это означает, что столешница должна быть примерно на уровне локтей или чуть ниже. Этого легче добиться, если на столе есть отдельный лоток для клавиатуры.
- Запястья должны быть под углом 170 градусов к предплечью. Кисти рук не должны быть ниже 170 градусов (так называемые «когтистые руки», которые напрягают запястья).
- Монитор должен располагаться на уровне глаз, а расстояние от глаз до экрана должно быть примерно равно размеру экрана. Так что, если у вас 17-дюймовый монитор, ваше лицо должно находиться на расстоянии 17 дюймов от экрана.Экран следует наклонить на 20 градусов назад.
- Плечи должны быть назад, а не закруглены вперед.
- Голова должна быть откинута назад над позвоночником, чтобы при взгляде сбоку уши доходили до плеч.
- Одна нога может опираться на твердый предмет, твердо стоящий на полу. Оптимальная высота для этой подставки для ног — 10% вашего роста. Когда вы стоите, вам не следует удерживать одну позицию в течение длительного времени. Вы также можете переносить вес с одной ноги на другую, растягиваться, танцевать, выполнять позы йоги, приседать, поднимать икры, делать выпады и т. Д.
- Обувь должна быть удобной, без каблука. Лица, носящие ортопедические приспособления, должны пользоваться стельками.
- Предметы на столе, которые вы используете чаще всего, должны находиться в непосредственной близости. Предметы, которые вы используете реже, должны находиться дальше всего от вас.
- Мышь должна быть близко к клавиатуре.
- Хороший настольный коврик поможет снизить утомляемость.
- Дополнительно — используйте наклонное сиденье, которое создает угол 135 градусов между туловищем и ногами. В этом случае хорошо иметь подставку для ног, чтобы лодыжка находилась под углом 90 градусов, или использовать сиденье, прикрепленное к закругленной нижней части, которая будет удерживать ступни в правильном положении.
Для сидящего:
- Колена должны быть под углом 90 градусов.
- Колени под углом 90 градусов.
- Туловище под углом 90-100 градусов к бедрам.
- Монитор должен располагаться на уровне глаз, а расстояние от глаз до экрана должно быть примерно равно размеру экрана. Так что, если у вас 17-дюймовый монитор, ваше лицо должно находиться на расстоянии 17 дюймов от экрана. Экран следует наклонить на 20 градусов назад для лучшего просмотра.
- Дополнительная опора для спины в кресле для поддержки поясницы.
- Ноги на полу или на подставке для ног.
- Предметы на столе, которые вы используете чаще всего, должны находиться в непосредственной близости. Предметы, которые вы используете реже, должны находиться дальше всего от вас.
- Мышь должна быть близко к клавиатуре.
- Попробуйте встать на одно колено, поставив другую ногу перед собой, поставив ступню ровно и согнув в коленях под углом 90 градусов. Это называется «полуколенями» и может быть очень полезным изменением положения тела, которое улучшает баланс и стабильность корпуса при сохранении надлежащей эргономики верхней части тела за сидячим столом.Используйте подушку, свернутое полотенце или, что еще лучше, коврик от усталости, чтобы колено было удобно на твердом полу.
- Дополнительно — для поддержки спины в кресле для нижней части спины. Увеличьте поясничную опору стула до комфортного уровня, чтобы сохранить естественный изгиб нижней части спины. Если у вас нет поясничной поддержки или ее просто недостаточно, вы можете приобрести это простое устройство или использовать свернутое полотенце.
Для правильного использования сотового телефона, планшета и ноутбука:
- Используйте гарнитуру Bluetooth, проводную гарнитуру / наушники, беспроводную гарнитуру Bluetooth или спикерфон.
- Если смотреть на телефон сверху вниз, может возникнуть так называемая «поза», или опускание сотового телефона, которое вызывает большую нагрузку на мышцы и позвонки шеи и верхней части спины. Чем больше просадка, тем больше давление. Держите телефон перед лицом на уровне глаз.
- Чтобы ноутбук находился на уровне глаз, когда вы стоите, вы можете использовать комплект для переоборудования стоячего стола. Вы кладете его на стол и можете поднимать и опускать, когда сидите и стоите в течение дня. Вы можете использовать беспроводную клавиатуру или клавиатуру, подключенную к вашему ноутбуку через USB, чтобы убедиться, что ваши руки находятся в правильном положении.
- Другой вариант — смотреть на свой телефон или планшет, лежа на спине, так что вы смотрите прямо на свое устройство.
- Также можно использовать держатель для планшета / мобильного телефона, который можно прикрепить к столу, чтобы устройство оставалось на уровне глаз, не напрягая руки.
Эргономика рабочего стола Часто задаваемые вопросы
Вот наши ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о правильной эргономике рабочего стола.
Что такое эргономика рабочего места?
Эргономика рабочего места — это наука о настройке рабочего места таким образом, чтобы уменьшить дискомфорт и напряжение (например, запястный канал или боль в шее) при одновременном повышении производительности и эффективности.
Как вам эргономично сидеть за столом?
Ваши локти, колени и туловище должны быть под углом 90 градусов; ноги должны стоять на полу, монитор должен располагаться от глаз на таком же расстоянии, что и экран.
Что делает стол эргономичным?
Стоячий стол эргономичен, поскольку дает возможность стоять, что снижает риски, связанные с длительным бездействием. Подставки для монитора также могут сделать стол более эргономичным.
Какова эргономически правильная высота стола?
На уровне локтей, чтобы клавиатура располагалась на уровне бедер, чтобы руки находились на уровне локтей или немного ниже.Добавление лотка для клавиатуры может помочь получить клавиатуру нужной высоты.
Эргономичны ли стоячие столы?
Да, потому что это дает пользователю возможность менять позиции в течение дня. Пребывание в сидячем положении в течение нескольких часов может привести к боли в спине и другим проблемам со здоровьем.
ССЫЛКА
- Ссылка: Маккензи, Робин (2001) 7 шагов к жизни без боли: как быстро облегчить боль в спине и шее.
