Часто задаваемые вопросы акционеров «Газпрома»

 

Справочник «Газпром в цифрах», 2016–2020

 

Вниманию акционеров ОАО «Газпром», чьи права на акции учитываются в депозитарной сети «Газпромбанк» (ОАО)

Как можно купить-продать акции ПАО «Газпром»?

Акции — это имущество, которым акционер вправе распорядиться по своему усмотрению. Он может продать акции любому физическому или юридическому лицу, пожелавшему их приобрести по взаимовыгодной договорной цене.

Покупка совершается на основании договора купли-продажи, оформленного в соответствии с действующим законодательством, с последующей перерегистрацией прав собственности по месту учета прав на акции (в депозитарии или у реестродержателя).

Акции ПАО «Газпром» (здесь и далее также — Общество, компания) можно купить или продать при помощи профессионального участника рынка ценных бумаг. Как правило, такие услуги предоставляют инвестиционные компании и коммерческие банки. Акции компании можно приобрести или продать, в том числе, в отделениях «Газпромбанк» (Акционерное общество), тел.

справочной службы 8 800 100-07-01 (бесплатный по России), +7 495 913-74-74.

Обращаем ваше внимание на то, что ПАО «Газпром» не продает и не покупает свои собственные акции. Федеральный закон от 26.12.1995 № 208-ФЗ «Об акционерных обществах» предусматривает ограниченный список случаев перехода собственных акций от акционерного общества к другому лицу. Такими случаями являются: учреждение общества, размещение дополнительных акций, реализация ранее приобретенных или выкупленных у акционеров акций (при этом указанные акции должны быть реализованы по цене не ниже их рыночной стоимости не позднее чем через один год со дня перехода права собственности на выкупаемые акции к обществу). В настоящее время размещение дополнительных акций ПАО «Газпром» не осуществляется. ПАО «Газпром» также не осуществляло приобретение или выкуп собственных акций. Таким образом, в соответствии с действующим законодательством Общество в настоящее время не имеет возможности реализовать какому-либо лицу собственные акции.

Акции можно продавать полным пакетом или частично. Следует иметь в виду, что доход, полученный от реализации ценных бумаг, облагается налогом на доходы физических лиц в соответствии с Налоговым кодексом Российской Федерации.

Цена на акции не является величиной постоянной. Она меняется в зависимости от спроса и предложения на рынке ценных бумаг (российских биржах).

Получить информацию о курсе акций ПАО «Газпром» на фондовом рынке можно в средствах массовой информации, а также на сайте фондовой биржи ЗАО «Фондовая биржа ММВБ» (www.moex.com)

На сайте фондовой биржи также можно ознакомиться со списками профессиональных участников рынка ценных бумаг, являющихся участниками торгов.

Информацию о текущих котировках акций ПАО «Газпром» на российских фондовых биржах на международных торговых площадках можно получить и на официальном интернет-сайте ПАО «Газпром». Сайт также предоставляет возможность увидеть динамику курса акций ПАО «Газпром» за желаемый период, провести сравнение исторических и текущих котировок акций ПАО «Газпром» и ведущих российских и зарубежных нефтегазовых компаний, а также индексов ведущих российских и мировых бирж.

Кроме того, на сайте публикуются основные финансовые показатели компании, ее годовые и финансовые отчеты.

Обращаем ваше внимание, что решение о продаже принимает только сам акционер. Наша информация о возможности продажи акций имеет исключительно разъяснительный характер.

Какие права есть у акционеров ПАО «Газпром»?

Акционеры ПАО «Газпром», равно как и других акционерных обществ, имеют следующие основные права:

• участвовать в Общем собрании акционеров (далее здесь и далее также — Собрание) с правом голоса по всем вопросам, отнесенным к компетенции Собрания;
• получать дивиденды.

Наличие не менее 2% акций позволяет акционеру или группе акционеров компании выдвинуть кандидатов в Совет директоров, Ревизионную комиссию ПАО «Газпром», а также предложить вопросы для внесения в повестку дня Собрания. Акционер или группа акционеров, владеющая не менее 10% акций, могут инициировать проведение внеочередного Собрания ПАО «Газпром».

Как принять участие в Общем собрании акционеров ПАО «Газпром»?

Список лиц, имеющих право на участие в Собрании, составляется на основании данных реестра акционеров Общества на дату, определяемую Советом директоров при подготовке к Собранию.

На основании п. 2 ст. 60 Федерального закона «Об акционерных обществах» акционерам, указанным в списке лиц, имеющих право на участие в Собрании, не позднее чем за 20 дней до даты проведения Собрания заказным письмом направляются, в том числе бюллетени для голосования по вопросам повестки дня. При подведении итогов голосования учитываются голоса, представленные бюллетенями для голосования, полученными Обществом не позднее, чем за два дня до даты проведения Собрания.

Сообщение о проведении Собрания, включающее информацию о времени регистрации участников Собрания, в том числе размещается в информационно-телекоммуникационной сети «Интернет» на сайте Общества (www.gazprom.ru) не позднее чем за 30 дней до даты Собрания.

Акционеры, желающие принять личное участие в Собрании, должны в указанное время явиться на регистрацию участников Собрания с документом, удостоверяющим личность.

В настоящее время общее число акционеров Общества превышает 500 тысяч. Учитывая это обстоятельство, акционерам рекомендуется реализовывать свои права на участие в Собрании через своих представителей по доверенности или направлять в Общество заполненные бюллетени для голосования.

Существуют ли привилегированные акции ПАО «Газпром»?

В соответствии с Уставом ПАО «Газпром» все выпущенные и размещенные акции Общества являются обыкновенными именными бездокументарными акциями, одинаковой номинальной стоимостью. Привилегированные акции Общество не выпускало.

Что такое АДР?

АДР (американская депозитарная расписка, ADR, American Depositary Receipt) на обыкновенные акции Общества — это ценная бумага, выпущенная американским банком-депозитарием The Bank Of New York Mellon, свободно обращающаяся на иностранном фондовом рынке. АДР подтверждает право собственности на акции, депонированные в The Bank Of New York Mellon. Одна АДР соответствует двум акциям ПАО «Газпром». Возможна конвертация обыкновенных акций ПАО «Газпром» в АДР и обратно.

Может ли акционер «Газпрома» продать свои акции на зарубежном рынке?

Чтобы акции были проданы на зарубежном рынке, они должны быть сначала конвертированы в АДР. Для осуществления необходимых мероприятий по такой конвертации целесообразно обратиться к профессиональному участнику рынка ценных бумаг — брокерской компании или банку, которые по поручению акционера осуществят все требуемые действия.

Как определить какой налог придется заплатить в случае продажи акций?

В соответствии с пп. 5 п.1 ст.208 Налогового кодекса Российской Федерации (далее — НК РФ) к доходам от источников в Российской Федерации относятся доходы от реализации в Российской Федерации акций или иных ценных бумаг, которые на основании ст.209 НК РФ признаются объектом налогообложения налогом на доходы физических лиц (далее — НДФЛ) у физических лиц, как являющихся налоговыми резидентами Российской Федерации, так и не являющихся таковыми.

Налоговыми резидентами признаются физические лица, фактически находящиеся в Российской Федерации не менее 183 календарных дней в течение 12 следующих подряд месяцев (п.2 ст.207 НК РФ).

Доходы от реализации акций, полученные физическими лицами — налоговыми резидентами Российской Федерации облагаются по ставке 13% (п.1 ст.224 НК РФ), физическими лицами, не являющимися налоговыми резидентами РФ, — по ставке 30% (п.3. ст.224 НК РФ). Если в соответствии с международным договором (соглашением) выплачиваемые нерезиденту доходы облагаются налогом в Российской Федерации по пониженным ставкам, то для исчисления и удержания суммы налога по соответствующим пониженным ставкам налогоплательщик должен предъявить налоговому агенту подтверждение того, что он в течение соответствующего налогового периода (или его части) является резидентом государства, с которым Российская Федерация имеет действующий договор (соглашение) об избежании двойного налогообложения, заверенное компетентным органом соответствующего иностранного государства.

Документы, подтверждающие резидентство налогоплательщика, в установленном порядке подлежат легализации либо на них должен быть проставлен апостиль (за исключением иностранных государств, с которыми достигнуты взаимные договоренности о принятии без апостиля или консульской легализации документов, подтверждающих резидентство)

Особенности определения налоговой базы, исчисления и уплаты НДФЛ по операциям с ценными бумагами предусмотрены ст. 214.1 НК РФ.

Налоговой базой по операциям с ценными бумагами признается положительный финансовый результат, определяемый как разница между доходами от операций с ценными бумагами и документально подтвержденными и фактически осуществленными налогоплательщиком расходами, связанными с приобретением, реализацией, хранением ценных бумаг (ст. 214.1 НК РФ).

Документы, подтверждающие указанные расходы, выдают лица и организации, которые учитывали акции и, по поручению акционера, продали их, либо те, которые приобрели их у акционера (брокеры, доверительные управляющие, управляющие компании, а также иные лица, совершающие операции с акциями в пользу их владельцев).

Если налоговым агентом (брокером, доверительным управляющим) по какой-либо причине не был удержан налог на доходы физических лиц, то по окончании года, в который были проданы акции, в налоговую инспекцию предоставляется декларация о доходах, а вместе с ней — указанные документы.

О налогообложении НДФЛ доходов от реализации акций, приобретенных за счет приватизационных чеков (ваучеров)

В письмах Министерства финансов Российской Федерации, которое в соответствии с п.1 ст.34.2 НК РФ уполномочено давать письменные разъяснения по вопросам применения законодательства Российской Федерации о налогах и сборах, сообщается, что в качестве расходов на приобретение акций, полученных в ходе приватизации, может рассматриваться их рыночная стоимость на момент обмена на ваучеры, а при отсутствии рыночной стоимости акций — номинальная (договорная) стоимость ваучеров, переданных за акции (письма от 29.03.2011 № 03-04-05/3-195; от 02.12.2011 № 03-04-05/3-990; от 10.02.2012 №03-04-05/3-163; от 22.

02.2012 № 03-04-05/3-212; от 20.04.2012 № 03-04-05/3-541). Данная позиция поддерживается судебной практикой (см., например, определения Московского городского суда от 10.11.2010 г. по делу № 33–34499 и от 03.05.2011 г. по делу № 4г/5–2019/11; Московского областного суда от 02.12.2010 г. по делу № 33–23320).

Должен ли акционер ПАО «Газпром» подавать сведения об изменении своих личных данных по месту учета акций?

В соответствии с требованиями п. 5 ст. 44 Федерального закона от 26.12.1995 № 208-ФЗ «Об акционерных обществах» и п. 1 ст. 7 Федерального закона от 07.08.2001 № 115-ФЗ «О противодействии легализации (отмыванию) доходов, полученных преступным путем, и финансированию терроризма» лицу, зарегистрированному в реестре акционеров Общества, необходимо своевременно обновлять информацию о себе, своих представителях, а также бенефициарных владельцах и выгодоприобретателях (для физических лиц: Ф. И. О., иные паспортные данные, в т.ч. адрес места регистрации; для юридических лиц: наименование, ОГРН, ИНН, место нахождения в соответствии с уставом, Ф.  И. О. руководителя) по месту учета акций (в депозитарии «Газпромбанк» (Акционерное общество), ином депозитарии или у регистратора — АО «ДРАГА»).

Если не сделать этого, акционеру могут не поступить информационные данные к Собранию, бюллетени для голосования, а также причитающиеся дивиденды. Кроме того, могут возникнуть затруднения в проведении любой из операций с ценными бумагами, таких, как оформление сделки купли-продажи, получение выписок со счета, справок по движениям по счету для налоговых служб, оформление междепозитарного перевода, наследства, дарения.

Для своевременного и оперативного получения дивидендов акционеру следует сообщать достоверную информацию обо всех изменениях личных данных до даты составления списка лиц, имеющих право на получение дивидендов (дата определяется решением Собрания).

Особенности корректировки параметров лицевого счета в Депозитарном центре «Газпромбанк» (Акционерное общество)

Все операции, связанные с изменением данных клиента в депозитарии «Газпромбанк» (Акционерное общество), осуществляются только по поручению самих клиентов. Депозитарий не имеет права исполнять поручения клиентов, полученные по почте, т. к. идентификация личности клиента в депозитарии производится по паспорту и личной подписи клиента. Поэтому явка акционера для изменения данных обязательна.

Если в вашем новом паспорте не стоит штамп с данными старого паспорта, акционеру необходимо предоставить в депозитарий справку, подтверждающую замену паспорта.

После проведенной корректировки параметров счета акционеру в случае необходимости будет выдана выписка со счета депо.

Депозитарный центр АО «Газпромбанк»

2-ой Верхний Михайловский проезд, д. 9, стр. 11, г. Москва, 115419

Единая справочная:
8 800 100-07-01 (звонок по территории РФ бесплатный),
+7 495 913-74-74,
+7 495 719-18-62 факс.

Особенности корректировки параметров лицевого счета у регистратора АО «ДРАГА»

Для проведения сверки параметров лицевого счета акционера у регистратора — АО «ДРАГА» акционеру необходимо заполнить и направить регистратору следующие документы:

Образец подписи акционера на Анкете должен быть заверен нотариально (в случае если Анкета не заполняется в присутствии работника регистратора). Дата (день, месяц, год) заверения подписи должна быть указана прописью. Фамилия, имя и отчество нотариуса, удостоверяющего подпись, а также лица, чья подпись заверяется, также указываются полностью.

В п. 7 Анкеты указывается адрес места регистрации и места жительства акционера согласно паспорту, в п. 8 — адрес места его фактического жительства/регистрации/пребывания. В п. 9 Анкеты указывается почтовый адрес для направления акционеру корреспонденции, а также дивидендов почтовым переводом (если акционер выбрал в качестве формы выплаты дивидендов почтовый перевод).

Обращаем внимание на п. 13 Анкеты «Форма выплаты дивидендов». Если вы выберете форму выплаты дивидендов «Банковский перевод», то в п. 14 Анкеты нужно будет указать необходимые для этого реквизиты вашего банковского счета.

Документ, удостоверяющий личность — копия, удостоверенная нотариально.

В случае отсутствия на стр. 19 действующего паспорта данных паспорта на момент приобретения акций, следует дополнительно предоставить справку о смене паспорта, содержащую сведения о действующем паспорте и предыдущем паспорте, включая все промежуточные паспорта. Справка должна быть подписана должностным лицом и скреплена печатью, предоставляется оригинал справки либо копия, удостоверенная нотариально.

В случае произошедших с момента приобретения акций изменений фамилии и/или имени и/или отчества необходимо предоставить документ, подтверждающий изменения (оригинал либо копию, удостоверенную нотариально).

Заполненную Анкету необходимо предоставить регистратору одним из следующих способов:

• направить почтой по адресам регистратора — в этом случае образец вашей подписи на Анкете должен быть удостоверен нотариально. К Анкете должны быть приложены нотариально удостоверенные копии документов;
• представить лично, явившись по адресам регистратора. В этом случае операции в реестре могут быть осуществлены на основании оригиналов документов и приложение к Анкете нотариально удостоверенных копий документов не требуется;
• представить через своего представителя, уполномоченного доверенностью, для чего представителю необходимо лично явиться по адресам регистратора с необходимыми документами.

АО «ДРАГА»

ул. Новочеремушкинская, д. 71/32, г. Москва, 117420

Телефон для справок:
+7 499 550-88-18

Заполняется в случае желания получить документ, подтверждающий право собственности на акции

В графах «Зарегистрированное лицо» и «Распоряжение предоставлено» следует указать свои фамилию, имя, отчество, паспортные данные. На оборотной стороне распоряжения необходимо поставить свою подпись, при этом она должна соответствовать вашей подписи на Анкете зарегистрированного лица.

После получения регистратором указанных документов и квитанции об оплате Ваши данные в реестре будут отредактированы, и вам будет направлена выписка из реестра акционеров ПАО «Газпром».

Доводим до вашего сведения, что обязанностью акционера является своевременное предоставление информации об изменении своих данных (паспортных данных, места проживания, банковских реквизитов при безналичной форме выплаты дивидендов и т. д.). В случае непредставления акционером информации об изменении своих данных (согласно п.  5 ст. 44 Федерального закона от 26.12.1995 г. № 208-ФЗ «Об акционерных обществах») ПАО «Газпром» и регистратор не несут ответственность за причиненные в связи с этим убытки, в том числе связанные с невыплатой или несвоевременной выплатой дивидендов.

От чего зависит размер дивидендов ПАО «Газпром»?

24 декабря 2019 года Совет директоров ПАО «Газпром» одобрил Дивидендную политику ПАО «Газпром», в которой были определены принципы формирования размера дивидендов.

Размер дивидендов на акции ПАО «Газпром» рассчитывается, исходя из величины скорректированной Чистой прибыли Общества по МСФО.

Производимые при расчете дивидендов корректировки Чистой прибыли направлены на то, чтобы нивелировать влияние «неденежных» статей Консолидированного отчета о совокупном доходе:

• Корректировка на курсовые разницы как по операционным, так и по финансовым статьям.
• Учет обесценения (или восстановление убытка от обесценения) основных средств и инвестиций в ассоциированные компании.
• Замена доли в прибыли от ассоциированных компаний и совместных предприятий на поступления от ассоциированных компаний и совместных предприятий при расчете дивидендной базы.

Данные корректировки позволяют приблизить дивидендную базу к денежному потоку Общества и могут влиять на дивиденды как в сторону увеличения, так и уменьшения в зависимости от направления указанных элементов финансовой отчетности

В соответствии с Дивидендной политикой, целевой уровень дивидендных выплат составляет не менее 50% от Скорректированной Чистой прибыли Общества. Достижение целевого уровня будет проводиться поэтапно:

• при определении размера дивидендных выплат по итогам 2019 года Совет директоров Общества исходит из того, что сумма средств, направляемая на выплату дивидендов, должна составлять не менее 30% от Скорректированной Чистой прибыли;
• при определении размера дивидендных выплат по итогам 2020 года Совет директоров Общества исходит из того, что сумма средств, направляемая на выплату дивидендов, должна составлять не менее 40% от Скорректированной Чистой прибыли;
• при определении размера дивидендных выплат по итогам 2021 года и в последующие годы Совет директоров Общества исходит из того, что сумма средств, направляемая на выплату дивидендов, должна составлять не менее 50% от Скорректированной Чистой прибыли.

Рекомендации по размеру дивидендов Совет директоров выносит на Собрание акционеров, которое и принимает окончательное решение.

Каким образом осуществляется выплата дивидендов?

В соответствии с Федеральным законом «Об акционерных обществах» и Уставом ПАО «Газпром» право на получение годовых дивидендов имеют лица, являющиеся владельцами акций на конец операционного дня даты, определенной собранием акционеров, на котором было принято решение о выплате дивидендов. Такая дата не может быть установлена ранее 10 дней с даты принятия решения о выплате (объявлении) дивидендов и позднее 20 дней с даты принятия такого решения. Срок выплаты дивидендов номинальному держателю и являющемуся профессиональным участником рынка ценных бумаг доверительному управляющему, которые зарегистрированы в реестре акционеров, не должен превышать 10 рабочих дней, а другим зарегистрированным в реестре акционеров лицам — 25 рабочих дней с даты, на которую определяются лица, имеющие право на получение дивидендов.

Агентом по выплате дивидендов акционерам ПАО «Газпром» является «Газпромбанк» (Акционерное общество), который осуществляет выплату дивидендов через свои филиалы и другие финансовые структуры после перечисления ПАО «Газпром» денежных средств. В связи с изменениями законодательства, начиная с дивидендов, выплачиваемых в 2014 году по результатам деятельности Общества в 2013 году, «Газпромбанк» (Акционерное общество) является платежным агентом по выплате дивидендов только лицам, зарегистрированным непосредственно в реестре. Лицам, являющимся клиентами депозитариев (в том числе депозитария «Газпромбанк» (Акционерное общество)), дивиденды выплачивают данные депозитарии (каскадный принцип выплаты дивидендов).

Для удобства получения дивидендов акционер может дать письменное поручение по месту учета акций (АО «ДРАГА», «Газпромбанк» (Акционерное общество), иной депозитарий), указав в Анкете по месту учета акций способ получения дивидендов: почтовым или банковским переводом.

В случае необходимости изменения способа выплаты и реквизитов для получения начисленных дивидендов (адрес места жительства при получении дивидендов почтовым переводом, реквизиты банковского счета и т. п.) после даты составления списка лиц, имеющих право на их получение (при условии, что начисленные дивиденды еще не были получены акционером), акционер должен обратиться в организацию, которая ведет учет прав данного акционера на акции Общества (депозитарий или регистратор), внести соответствующие изменения в анкетные данные. Указанные изменения доводятся через систему учета до сведения Общества в целях выплаты дивидендов.

Как может получить дивиденды акционер ПАО «Газпром», не являющийся резидентом РФ?

Российские эмитенты проводят расчеты с владельцами своих ценных бумаг только в рублях. Если акционер-нерезидент ПАО «Газпром» имеет счета в российских банках, дивиденды могут, по желанию акционера, перечисляться на один из них. Для этого реквизиты данного счета должны содержаться в анкетных данных акционера в организации, осуществляющей учет прав на акции ПАО «Газпром» (депозитарий или регистратор).

Отправление рублевых почтовых переводов за рубеж невозможно.

Когда можно купить или продать акции на Фондовой бирже ММВБ, чтобы иметь право на получение дивидендов?

В соответствии со ст. 42 Федерального закона от 26.12.1995 № 208-ФЗ «Об акционерных обществах» дивиденды выплачиваются лицам, которые являлись владельцами акций соответствующей категории (типа) или лицами, осуществляющими в соответствии с федеральными законами права по этим акциям, на конец операционного дня даты, на которую в соответствии с решением о выплате дивидендов определяются лица, имеющие право на их получение.

Согласно ст. 29 Федерального закона от 22.04.1996 N 39-ФЗ «О рынке ценных бумаг» право на именную бездокументарную ценную бумагу переходит к приобретателю в случае учета прав на ценные бумаги у лица, осуществляющего депозитарную деятельность, — с момента внесения приходной записи по счету депо приобретателя.

В соответствии с Правилами проведения торгов по ценным бумагам ЗАО «ФБ ММВБ», а также Дополнительными условиями проведения торгов по ценным бумагам в ЗАО «ФБ ММВБ» приобретателю, заключившему сделку на торгах ЗАО «ФБ ММВБ» в режиме торгов «Режим основных торгов T+», приобретенные им ценные бумаги будут зачислены на его счет депо в НКО ЗАО НРД на 2 (второй) торговый день со дня заключения сделки.

Для примера рассмотрим ситуацию с выплатой годовых дивидендов по результатам деятельности Общества в 2013 году. Согласно Решению годового общего собрания акционеров (Протокол № 1 от 27.06.2014г) дата, которую определяются лица, имеющие право на получение дивидендов, — 17 июля 2014 г. Таким образом, по сделкам, заключенным на торгах ЗАО «ФБ ММВБ» в режиме торгов «Режим основных торгов T+» в даты 16.07.2014 и после, зачисление ценных бумаг на счета депо в НКО ЗАО НРД будет происходить позднее даты, на которую определяются лица, имеющие право на получение дивидендов, и владельцы таких ценных бумаг не будут обладать правом на получение дивидендов по итогам работы за 2013 год. Продавцы акций, заключившие сделки на торгах ЗАО «ФБ ММВБ» в режиме торгов «Режим основных торгов T+» 15.07.2014 и ранее, также не будут иметь право на получение дивидендов по акциям Общества по итогам работы за 2013 год.

Как вступить в права на наследование акций?

Оформление прав собственности на акции, как и на другую собственность, переходящую по наследству, проводится в соответствии с существующими юридическими нормами.

Для получения права наследования акций ПАО «Газпром», если после смерти владельца акций прошло менее полугода, необходимо обратиться к нотариусу или (если прошло более полугода и при этом наследники не обращались к нотариусу для оформления какого-либо принадлежавшего наследодателю имущества) — в судебные органы по последнему месту регистрации (прописки) владельца акций (наследодателя), и получить свидетельство о праве наследования акций и дивидендов по закону либо решение суда.

Нотариус или судья на основании заявления наследника, предъявления подлинника свидетельства о смерти и одного из документов, подтверждающих право умершего родственника на владение акциями (это могут быть выписка из реестра акционеров ПАО «Газпром», копия лицевого счета в депозитарии, бюллетени для голосования на собрании акционеров ПАО «Газпром», направлявшиеся акционеру) открывает наследственное дело. Нотариус (судья) должен направить запрос о количестве акций на счете и количестве причитающихся к выплате дивидендов наследодателю по месту учета акций (АО «ДРАГА», «Газпромбанк» (Акционерное общество), иной депозитарий, а в случае если место учета наследникам неизвестно — в ПАО «Газпром»). Необходимо учитывать, что запрос оформляется на специальном бланке на русском языке. В запросе нотариус (судья) должен указать полностью фамилию, имя, отчество, адрес и иные имеющиеся в распоряжении данные, позволяющие идентифицировать акционера в реестре. Подпись на запросе должна быть заверена круглой печатью.

После получения информации по запросу нотариус оформляет свидетельство о праве на наследование акций и дивидендов по закону, а судья выносит соответствующее решение суда.

Затем наследник должен явиться в организацию по месту учета акций наследодателя, имея при себе паспорт и подлинник Свидетельства (решения суда). При этом он открывает счет на свое имя, оформляет поручение на перевод акций по наследству и оплачивает услуги регистратора/депозитария согласно утвержденным тарифам.

Предоставляет ли ПАО «Газпром» материальную помощь акционерам?

В настоящее время, действующим законодательством, Уставом ПАО «Газпром» и иными внутренними документами Общества материальная помощь, льготы и какие-либо прочие преимущества для акционеров Общества не предусмотрены.

Более того, согласно Федеральному закону «Об акционерных обществах» от 26.12.1995 № 208-ФЗ (п. 1 ст. 31) каждая обыкновенная акция Общества предоставляет акционеру — ее владельцу одинаковый объем прав.

Таким образом, все акционеры ПАО «Газпром» пользуются равными правами, вытекающими из владения ценной бумагой, Общество не производит какие-либо дополнительные выплаты отдельным акционерам.

Можно ли отключить Россию от SWIFT и чем это грозит?

• Алексей Калмыков
• Би-би-си

11 декабря 2021

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

У SWIFT есть альтернативы. Например — факс

Фраза «отключение России от SWIFT» вновь зазвучала в новостях в связи с угрозами США наказать Кремль в случае нового нападения на Украину. Такой шаг чреват потерями для экономики России, и чиновники даже сравнивают его с объявлением войны. Однако подобные санкции ввести очень непросто, а на гражданах они почти не скажутся. И вот почему.

Что такое SWIFT и чем он похож на WhatsApp

SWIFT — фактически мессенджер, в котором финансисты всего мира обмениваются платежными поручениями, подтверждениями сделок и другой финансовой документацией. Это не платежная система, но главный и единственный универсальный канал передачи распоряжений о переводе денег и других ценностей между 11 тысячами финансовых и нефинансовых организаций практически во всех странах планеты. В год через SWIFT пересылается более 5 млрд таких сообщений.

В отдельных странах — от США до России — есть собственные системы внутренних коммуникаций между банками, однако даже там многие предпочитают использовать SWIFT, поскольку удобнее, да и все распоряжения о платежах в иностранной валюте все равно отправляются через эту систему.

Можно провести очень грубую бытовую аналогию. Зачем городить огород и общаться с бабушкой в Viber, c соседями — в WhatsApp, с друзьями — в Telegram, а с коллегами — в Slack, если есть один проверенный и надежный канал связи, к которому все в любом случае подключены? Для банков это — SWIFT.

Но отключение от него не отменяет других каналов связи. В конце концов SWIFT пришел на смену телефону, пневмопочте и телексу в 1973 году, а с тех пор мир пережил несколько революций в телекоммуникациях и шифровании — от факса и имейла до блокчейна.

Почему отключить Россию от SWIFT по требованию США непросто и вряд ли возможно

По двум основным причинам.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Штаб-квартира SWIFT в Брюсселе. Неподалеку расквартированы другие символы послевоенного мироустройства — Еврокомиссия и НАТО

Во-первых, SWIFT — независимый частный кооператив, которым владеют 3,5 тысячи его членов — банков и финансовых организаций. Он базируется под Брюсселем в сердце Европы, надзор за ним отдан центробанкам 10 крупнейших западных экономик. Он неподвластен США и очень резко противится тому, чтобы его использовали как инструмент санкций.

Лишь пару раз США удалось это. Против Ирана и Северной Кореи — но оба раза эти страны попали под санкции международного сообщества, и самое главное — Европейского союза.

Как бельгийская организация, SWIFT был вынужден подчиниться и отключить банки, против которых ЕС ввел санкции.

Однако когда речь зашла о России после аннексии Крыма в 2014 году, SWIFT предпринял несвойственный ему демарш и выпустил заявление с требованием прекратить давить на него — и с обещанием игнорировать любые отдельные призывы отключать банки.

SWIFT подчеркивает все время, что он лишь предоставляет каналы связи и не собирается быть инструментом санкций против кого бы то ни было. Единственный способ заставить его отключить банк — это решение Европейского парламента, утвержденное властями Бельгии. А не требования США или других стран.

Что может в этой ситуации сделать США в обход ЕС? Пригрозить санкциями уже самому SWIFT. Правда, это уже раздор между союзниками.

Во-вторых, отключить Россию непросто еще и потому, что политически это — палка о двух концах. Она несет серьезные риски и для Запада. Вот почему.

Платежи, проходящие через SWIFT, прозрачны для американских спецслужб, и полный уход российских международных банковских расчетов из западной электронной системы в альтернативную тень усложнит жизнь разведке США.

Но это полбеды. Есть и глобальные последствия.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Лидеры России и Китая Владимир Путин и Си Цзиньпин разделяют стремление избавить мир от гегемонии США и доллара

Запад долго создавал институты глобализации, вроде МВФ и Всемирного банка, и использование одного из инструментов объединения мира в политических целях приведет к фрагментации и торможению на том пути, который мир под руководством Запада избрал для себя после Второй мировой войны.

Первые признаки уже налицо — Россия и Китай сокращают долю доллара в расчетах и резервах и не единожды уже заикались о создании собственной системы межбанковских платежей.

Так что отключение от SWIFT России — одного из пяти постоянных членов Совета Безопасности ООН, ядерной державы и крупнейшего поставщика энергоресурсов в Европу — будет иметь серьезные последствия не только для российской экономики, но и для мирового порядка.

Выражаясь словами ныне отбывающего срок российского экс-министра Алексея Улюкаева, это «безумие и военные действия на самом деле». А также полный разрыв отношений, вплоть до высылки послов, и новая холодная война между Россией и США, предупреждал госбанкир Андрей Костин в январе 2015-го в Давосе.

Чем чревато отключение SWIFT для российских банков и экономики

Ростом издержек — финансовых и, главное, репутационных.

Бывший министр финансов России Алексей Кудрин говорил в 2014 году, что потеря доступа к SWIFT нанесет стране ущерб, сопоставимый с 5% годового объема ее экономики. Правда, с тех пор Россия подготовилась к такому развитию событий, поэтому удар будет смягчен, но все равно отправит бизнес и банки в нокдаун. По двум главным причинам.

Автор фото, AFP

Поскольку все три дата-центра SWIFT находятся за пределами России (в США, Нидерландах и Швейцарии), все сообщения российских банков улетают за границу, даже если свифтовка предназначена другому российскому банку или казначейству российской компании через дорогу.

Поэтому отключение от SWIFT сродни ситуации, когда банку отключили международную телефонную линию или перерезали интернет-кабель, по которому он отдает распоряжения о переводах денег, драгоценных металлов и ценных бумаг со своих счетов в других банках. Неудобно, но не конец света. Можно письмом, конечно, или факсом — но это долго и дорого.

Это первая проблема. Перевод банковского обслуживания в каменный век, удорожание и резкое замедление финансовых потоков в эпоху глобальной торговли и международных технологических и сбытовых цепочек нанесет серьезный удар по бизнесу.

Вторая проблема — репутационная.

Страновые санкции, вынуждавшие SWIFT отключать банки, вводились до сих пор только против Ирана и Северной Кореи. Если Россия окажется в компании отъявленных отщепенцев международного сообщества, то многие западные банки и компании сами откажутся от работы в стране и сотрудничества с российским бизнесом и государством.

Смогут ли россияне расплачиваться картами в России и открывать валютные счета в случае отключения SWIFT?

Если коротко — да, смогут.

После аннексии Крыма в 2014 году, когда Россия попала под санкции и над ней нависла угроза отключения от SWIFT, российский ЦБ создал собственный аналог для обмена платежными поручениями между российскими банками со звучным названием СПФС. Им пользуются некоторые, но пока SWIFT работает, большинство предпочитает общаться в единой и привычной системе. Но если надо — перейдут на свою.

Поскольку россияне рассчитываются между собой только в рублях, необходимости отправлять поручения об их операциях в банки-корреспонденты за границей нет, а значит, и отключение SWIFT задержки внутренних рублевых платежей не вызовет.

Автор фото, AFP

Аналогичная ситуация с платежными картами. Международные лидеры Visa и MasterCard еще в 2015 году договорились перевести процессинг и клиринг внутрироссийских платежей в Россию. Но если что — в стране есть собственная национальная платежная система «Мир».

Что касается счетов в иностранной валюте, то опять же, отключение банка от SWIFT не заставит вкладчиков конвертировать все сбережения в рубли. Поскольку SWIFT лишь пересылает поручения в банки-корреспонденты, в которых у российских банков открыты соответствующие корреспондентские счета в долларах, евро, фунтах или юанях. То есть, технически отключение от SWIFT лишь затрудняет передачу распоряжений о переводе этих денег на другие счета, но не вынуждает отказываться от них.

Если США и Евросоюз захотят ограничить доступ россиян к долларам и евро, для этого у них есть дубина покрепче отключения SWIFT — прямые санкции против российских банков и компаний, которые лишат их возможности открывать корреспондентские счета в западных банках и, следовательно, проводить валютные операции.

Пока она используется очень избирательно против тех, кого США считают близкими к Кремлю, вроде банка «Россия». А счета, депозиты и расчеты в рублях вообще никак не зависят от международных систем, будь то SWIFT, TARGET2 или «Фейсбук».

К системе SWIFT подключены не страны целиком, а каждый банк в отдельности. Поэтому возможен и половинчатый вариант, когда часть российских банков сохранят доступ к системе даже в случае отключения от нее госбанков и госкомпаний.

Директор российской национальной ассоциации SWIFT Роман Чернов так описывал последствия возможного отключения в интервью «Коммерсанту» в декабре 2014 года, когда бурно обсуждались предложения перекрыть этот канал для российских банков.

«Я вам скажу, что будет: в стране это практически ни на чем не отразится, рядовой клиент банка этого не заметит. А для взаимодействия с иностранными контрагентами альтернативы SWIFT практически нет. Российские компании, российские банки не смогут управлять корсчетами, открытыми в иностранных банках. Может быть, есть варианты — факс, другие допотопные способы передачи сообщений, но это все каменный век», — говорил он.

Запись собрания в Teams

Любые Teams собрания или звонка можно записать для дальнейшего просмотра. При записи записываются действия со звуком, видео и совместным доступом к экрану, и вы можете безопасно делиться ими в организации.

Срок действия записи истекает и автоматически удаляется по истечении заемного периода времени. Период времени, в который он доступен, задается администратором, но вы можете изменить дату окончания срока действия любой записи. Дополнительные сведения см. в управлении сроком действия записи собрания. 

Примечания: 

• Записи собраний не будут записывать доски и общие заметки, а также видео и анимации, внедренные в PowerPoint live presentations. 

• При просмотре записи собрания вы увидите не более четырех видеопотоков одновременно.

В этой статье

Важно: 

• С августа 2021 г. Teams записи собраний больше не сохраняются в Microsoft Stream. Все записи теперь сохраняются в OneDrive и SharePoint.

• Если ваша организация по-прежнему использует Stream, обратите внимание:

• После того как запись остановлена, она обрабатывается (это может занять некоторое время) и сохранена в Microsoft Stream, а затем готова к воспроизведения.

• Пользователь, начавший запись, получит электронное письмо от Microsoft Stream, когда запись будет доступна. Оно также появляется в чате собрания или в беседе канала, если вы собрания в канале.

• Если администратор настроил политику организации для сохранения в Microsoft Stream, перед началом записи потребуется принять ее.

Начать запись

При записи собрания также включите запись разговоров в прямом эфире (если ваш ИТ-администратор разрешает запись разговоров).

1. Начните собрание или присоединитесь к нему.

2. Перейдите к элементу управления собранием и выберите Дополнительные действия >Начать запись.

   Все в собрании будут уведомлены о том, что запись и запись разговоров начата.

   Примечания: 

   • Вы не можете одновременно создавать несколько записей одного собрания. Если один пользователь начинает запись собрания, эта запись сохраняется в облаке и доступна всем участникам.

   • Участники собрания могут просматривать запись разговоров во время собрания. Подробные сведения см. в записи разговоров в прямом эфире.

Остановка записи

1. Перейдите к элементу управления собранием и выберите Дополнительные действия .

2. Выберите один из указанных ниже вариантов.

   • Остановить запись.Останавливает запись и запись записи в прямом эфире.

   • Остановить транскрибцию:   останавливает запись разговоров в прямом эфире. Запись продолжается до тех пор, пока вы не выберете Остановить запись.

Поиск записей

Записи доступны в разных местах в зависимости от типа собрания.

• Запись обрабатывается и сохраняются в SharePoint, если это собрание канала или OneDrive, если это было собрание другого типа.  

• Запись собрания будет показана в чате или беседе канала (если вы собрания в канале).

Примечание: В настоящее время гости и внешние участники могут просматривать запись только в том случае, если им явно был общий доступ.  

Кто может начать или остановить запись?

Любой пользователь, удовлетворяющий следующим условиям, может начать или остановить запись, даже если организатор собрания отсутствует.

• Имеет одну из следующих лицензий:Office 365 корпоративный E1, E3, E5, F3, A1, A3, A5, M365 business, Business Premium или Business Essentials.

• Запись включена ИТ-администратором.

• Не является гостем или пользователем из другой организации.

Тип пользователя	Может начать запись?	Может остановить запись?
Организатор собрания
Пользователь из той же организации
Пользователь из другой организации или компании
Гость
Анонимный пользователь

Примечания: 

• Запись продолжается, даже если пользователь, начавший ее, покинул собрание.

• Запись остановится автоматически, когда все участники покинут собрание. Если кто-то забудет выйти, запись автоматически закончится через четыре часа.

• Если у одного из участников есть политика для записи соответствия требованиям, собрание будет записываться в соответствии с политикой, даже если участник из другой организации.

Управление сроком действия записи собрания

Параметры администратора определяют, истекает ли (и когда) срок действия записи. Если у записи есть дата окончания срока действия, вы увидите сообщение о том, что когда запись будет всплывать в чате собрания по окончании собрания. Откройте области сведений, чтобы просмотреть или изменить дату окончания срока действия.

Это можно сделать несколькими способами.

1. Щелкните запись, чтобы открыть ее в браузере. Открыв страницу браузера, выберите справа в верхнем, чтобы открыть страницу сведений.

2. Кроме того, можно перейти к разделу Мои файлы на OneDrive или сайте SharePoint и просмотреть список. Наберем указатель мыши на запись в вопросе, выберите Показать действия (три вертикальные точки справа от имени файла), а затем выберите Сведения.

Когда откроется области сведений, наймем на нее дату окончания срока действия. Здесь вы увидите установленную дату. 

Откройте его, чтобы увидеть параметры изменения даты. Продлите доступность записи на определенное количество дней или выберите определенную дату в календаре. Вы также можете выбрать вариант Нет срока действия, если не хотите, чтобы он был удален.

Примечания: 

• Сообщение о том, что для записи установлен срок действия, будет сохраняться в записи в чате, даже если вы удалите дату окончания срока действия. Но не волнуйтесь: если вы выбрали нет срока действия,срок действия не истечет.

• Владелец записи получит сообщение электронной почты по истечении срока ее действия. После этого у них будет еще до 90 дней, чтобы восстановить его из корзины.

• Просмотр записи не влияет на дату окончания срока действия.

• Дополнительные сведения для администраторов можно найтиздесь.

Конфиденциальность

Когда начинается запись собрания, Teams демонстрирует уведомление всем участникам в классической версии, в Интернете и мобильных приложениях Teams, а также пользователям, присоединившимся по телефону.

В некоторых расположениях законодательно требуется получить разрешение всех пользователей, прежде чем начать запись с ними. Перед началом убедитесь в соблюдении правил.

Дополнительные сведения см. в заявлении о конфиденциальности Майкрософт.

Устранение неполадок с записями

Если у вас возникли проблемы с записью собрания, возможно, вам потребуется помощь ИТ-администратора для их устранения. При продолжении учитывайте следующее:

• У организатора собрания и записи должна быть одна из следующих лицензий:Office 365 корпоративный E1, E3, E5, F3, A1, A3, A5, M365 бизнес, бизнес-Premium или Business Essentials.

• ИТ-администратор должен предоставить лицензию на запись организатору собрания и записывающему участнику.

• Гости и федеративные пользователи не могут записывать собрания и звонки.

Дополнительные сведения

Воспроизведение и публикация записи собрания

Удаление записи собрания

Редактирование записи разговоров собрания

Примечание: Пользователи мобильных устройств должны обновить приложение Teams для iOS и Android до последней версии, чтобы обеспечить возможность записи собраний и воспроизведения видео в Teams.

Важно: 

• С августа 2021 г. Teams записи собраний больше не будут сохранены в Microsoft Stream. В будущем все записи собраний будут сохранены в OneDrive и SharePoint. Возможно, это изменение уже внося в вашу организацию.

• Если ваша организация по-прежнему использует Stream, обратите внимание на следующее:

• После того как запись будет остановлена, она обрабатывается (это может занять некоторое время) и сохранена в Microsoft Stream, а затем готова к воспроизведения.

• Пользователь, начавший запись, получит электронное письмо от Microsoft Stream, когда запись будет доступна. Оно также появляется в чате собрания или в беседе канала, если вы собрания в канале.

• Если администратор настроил политику организации для сохранения в Microsoft Stream, перед началом записи потребуется принять ее.

Вы можете начинать, останавливать просматривать записи собраний в мобильном приложении Teams. 

Чтобы начать запись, перейдите к элементам управления собранием и выберите Дополнительные действия > Начать запись.

Все участники собрания будут уведомлены о начале записи.

Чтобы остановить запись, перейдите к элементам управления собранием и выберите Дополнительные действия > Остановить запись.

Запись будет обработана (это может занять некоторое время) и сохранена в Microsoft Stream, а затем готова к воспроизведения.

Пользователь, начавший запись, получит электронное письмо от Microsoft Stream, когда запись будет доступна. Запись также будет отписываться в чате собрания или в канале, если вы собрания в канале.

Воспользоваться «гаражной амнистией» можно уже с 1 сентября

  © Эрик Романенко/ТАСС

Закон о «гаражной амнистии», вступающий в силу 1 сентября, упрощает оформление собственности на гаражи, построенные до 2005 года. Чтобы стать полноправным владельцем, нужно написать заявление в органы местного самоуправления. На пресс-конференции в ТАСС 30 августа глава Комитета Госдумы по госстроительству и законодательству Павел Крашенинников рассказал, каких построек касается амнистия, какие документы нужно представить для легализации гаражей и что это даст их владельцам.   

Кого касается закон

Гаражи, построенные в 1960-1990-х годах, раньше в основном оформляли через суд, отметил Павел Крашенинников. Ни в Советском Союзе, ни в новой России не было законодательства о гаражах. Впервые такие нормы появились в Градостроительном кодексе, вступившем в силу 30 декабря 2004 года. Но к этому времени по всей стране появилось огромное количество полуофициальных построек, которые нельзя ни продать легально, ни оформить по наследству.   

Чтобы легализовать гаражи, принят закон, позволяющий оформить их в собственность в упрощённом порядке с 1 сентября 2021 года до сентября 2026 года. По словам Крашенинникова, документ позволит решить многолетнюю проблему, когда люди не в силах зарегистрировать своё имущество, хотя пользуются им долгие годы. «Закон распространяется на капитальные гаражи, участок под которыми предоставлен, например, профсоюзом, исполкомом, колхозом. Это могут быть отдельные здания, блокированные гаражи, некапитальные гаражи, сваренные из металлических листов», — пояснил Крашенинников. Они должны быть построены до 30 декабря 2004 года. «Ракушки» и самовольные постройки не являются объектами, на которые распространяется «гаражная амнистия».

Документ никого не обязывает регистрировать гараж. Но если он нелегальный, то его снесут при перераспределении земли или строительстве на участке. «Если же вы оформите гараж, он будет внесён в Единый государственный реестр недвижимости, и отобрать его и участок под ним будет невозможно», — подчеркнул Крашенинников.  

На важность этого закона обратил внимание в своём телеграм-канале спикер Госдумы Вячеслав Володин. «Большое количество гаражей построено давно, некоторые — ещё в советское время. Ими пользуются граждане, но юридически они никак не оформлены. По этой причине не могут проданы или переданы по наследству, — сказал он. — Мы этот правовой пробел устранили. Это справедливое решение. Теперь граждане смогут бесплатно оформить в собственность земельные участки, на которых давно находятся их гаражи».

© Егор Алеев/ТАСС

Как доказать право собственности

Сначала закон предполагал, что в муниципалитет нужно подавать два заявления — одно для регистрации гаража, второе — земельного участка. Затем внесли поправку, согласно которой люди могут ограничиться одним заявлением. «Экономим гражданам и нервы, и время», — отметил Павел Крашенинников.

К заявлению нужно приложить любой документ, подтверждающий правомерность пользования землёй и гаражом. «Это могут быть самые разные документы — гаражная книжка члена кооператива, «платёжка» за электричество», — сообщил парламентарий. В середине июня Росреестр опубликовал на своём сайте методические рекомендации, в которых говорится, что для подтверждения прав владелец может предоставить решение органов власти о выделении участка под строительство, старый техпаспорт на гараж, документы о подключении к электросетям, справку о выплате пая в кооперативе, бумаги о наследстве. «Легализовать» постройку можно и в том случае, если её прежний владелец умер или гаражный кооператив уже не существует.  

Читайте также:

• Какие изменения ждут автомобилистов осенью • Выгодно ли иметь электромобиль в России • Какая постройка считается незаконной

        

Оформление будет бесплатным

Регистрировать право собственности можно будет одновременно на земельный участок и сам гараж, отметил Павел Крашенинников. «Процедура оформления будет бесплатной: гражданам не придётся оплачивать госпошлину. После государственной регистрации прав уполномоченный орган обязан передать собственнику выписки из ЕГРН», — уточнил депутат.

Кроме того, людям не придётся самостоятельно ставить землю под гаражом на кадастровый учёт — это сделает муниципалитет или органы государственной власти. Но если человек по какой-то причине решит провести кадастровые работы самостоятельно, он же их оплатит.

Павел Крашенинников рассчитывает, что «гаражная амнистия» будет не менее популярной, чем дачная. Он отметил, что когда впервые ввели «дачную амнистию» в 2006 году, думали, что ей воспользуются 3-4 миллиона человек, но за 15 лет в льготном порядке оформили собственность на садовые дома 14 миллионов дачников.

В продолжение «гаражной амнистии» Госдуме VIII созыва предстоит урегулировать деятельность гаражных объединений, которых в России более 36 тысяч. Законопроект, внесённый в Госдуму 15 июня, регулирует вопросы пользования общим имуществом таких кооперативов, говорит о правах и обязанностях их участников. В первом чтении документ могут рассмотреть в осеннюю сессию.

Правда и мифы о сахарном диабете

Автор статьи —
Галина Ивановна Масалыгина,
врач-эндокринолог клиники «Dixion»

В своей повседневной практике врачу-эндокринологу приходится отвечать на множество вопросов своих пациентов. Чаще всего это вопросы, касающиеся питания, образа жизни при сахарном диабете. Но в тех случаях, когда вопросы есть, а ответ на них получить негде, среди больных рождаются своеобразные «мифы», которыми пациенты охотно делятся друг с другом. Цель этой статьи — развенчать самые распространенные из этих мифов и помочь пациентам разобраться, что в них правда, а что нет. Итак, самые распространенные 10 мифов о диабете.

Миф первый:
Если есть много сладкого, то обязательно заболеешь сахарным диабетом.

Неправда. Сам по себе сахарный диабет только от поедания сладостей не возникает. Если у вас нет наследственной предрасположенности к диабету, нормальные вес и физическая активность, то сладости вам можно есть, сколько хочется.

Но если ваши близкие родственники страдают сахарным диабетом, а употребление сладостей приводит к развитию у вас ожирения — то да, вы в группе риска по сахарному диабету.

Но вы точно также окажетесь в группе риска, если у вас есть ожирение, малоподвижный образ жизни — и при этом вы практически не едите сладостей, а вес растет от потребления гамбургеров, чипсов, пива и прочих, совсем не сладких продуктов.

Миф второй:
Если у меня родственники заболели сахарным диабетом в зрелом возрасте, то мне его тоже не избежать.

Неправда. Да, роль наследственности при сахарном диабете 2 типа очень высока. Но если вы будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться, а, главное, будете иметь нормальный вес, то вероятность развития сахарного диабета у вас чрезвычайно мала.

А при сахарном диабете 1 типа роль наследственности еще меньше.

Вероятность передачи его по наследству детям, если болен один из родителей всего 3-5%.

Миф третий:
Сахарный диабет можно вылечить методами нетрадиционной медицины.

Неправда. Это самое опасное заблуждение. Методы нетрадиционной медицины при 2 типе сахарного диабета (вместе с традиционным лечением) могут давать положительный эффект, но к излечению не приведут. Бывают случаи, когда при 2 типе диабета человек худеет до нормального веса, продолжает занятия спортом, соблюдает диету — и его сахар крови остается нормальным без приема таблеток. Но это не значит, что он вылечился.

Стоит ему прекратить все это делать, начать набирать вес — и сахар крови неизбежно начнет повышаться. А при 1 типе сахарного диабета (когда человек не может жить без ежедневных инъекция инсулина) никакие «целители» и чудо-методы никогда не смогут дать главного — восстановить погибнувшие бета-клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. К сожалению, гибель этих клеток необратима.

Миф четвертый:
Если я не буду есть углеводы, то мой сахар крови будет нормальным.

Неправда. Если бы все так было просто — не ешь углеводы и не будет диабета! Углеводы жизненно необходимы нам, т.к. глюкоза — это источник энергии для нашего организма, а получить ее мы можем только из углеводов. В рационе больного сахарным диабетом углеводы должны составлять 60% суточного калоража. Все дело в их виде и количестве.

Чтобы не было быстрого и выраженного подъема сахара крови после еды, не рекомендуется есть легкоусваиваемые углеводы (сахар, сахаросодержащие продукты, сладкие напитки, виноград и т.д.).

А вот медленноусваиваемые углеводы — каши, овощи, фрукты — в питании должны быть обязательно. Только их не должно быть много!

Миф пятый:
Больному сахарным диабетом можно есть только гречневую кашу, а картофель и макароны нельзя.

Неправда. И каша, и картофель, и макароны относятся к медленноусваиваемым углеводам. Но снова дело в их виде и количестве.

Крупы при диабете могут быть любыми (кроме манной), но каша должна быть сварена на воде, рассыпчатая.

Макароны — твердых сортов пшеницы (класса А) и не разваренными, а с легкой твердинкой.

Картофель можно есть, но не жаренный, а отварной, запеченый, тушеный.

Миф шестой:
Алкоголь снижает сахар крови, поэтому при высоком сахаре крови он только на пользу.

Неправда. Такое заблуждение не только глупое, но и опасное. Высокий сахар крови от спиртного не снижается. Сахар крови падает после алкоголя потому, что алкоголь блокирует поступление углеводов из печени в кровь! В организме два источника повышения сахара крови: углеводы из пищи и глюкоза из печени.

А теперь представьте, что будет, если в кровь перестанет поступать глюкоза из печени: глюкоза из пищи вся будет усвоена клетками организма и уровень сахара крови упадет ниже 3,3 ммоль/л, т. к. механизм, препятствующий этому падению (глюкоза печени) заблокирован алкоголем. Разовьется тяжелая гипогликемия!

Миф седьмой:
При диабете можно есть только зеленые и кислые яблоки (а красные и сладкие нельзя).

Неправда. Цвет, как и вкус яблока, не влияет на количество углеводов в нем. Вкус в большей степени зависит от фруктовых кислот, придающих яблоку кислый вкус (чем их больше — тем яблоко кислее).

Дело в размере. Зеленое кислое и красное сладкое яблоки одного размера имеют равное содержание углеводов.

Поэтому обращайте внимание на размер и количество, а не на вкус и цвет фруктов.

Миф восьмой:
Если печенье, вафли и прочие сладости вместо сахара содержат фруктозу, то есть их можно сколько хочешь.

Неправда. Фруктоза всасывается медленнее, чем сахар, но точно так же повышает глюкозу крови. Кроме того, и печенье, и вафли испечены из теста, которое содержит муку, а она тоже повышает сахар крови. Так что снова нужно вспомнить о количестве. Одна-две штуки безопасны, а целая пачка за один прием — уже перебор.

Миф девятый:
Если я больна сахарным диабетом, то беременность мне противопоказана.

Неправда. Если девушка, страдающая сахарным диабетом, держит свой сахар крови под контролем, не имеет тяжелых осложнений диабета, обучена самоконтролю и правилам питания, то беременность ей не противопоказана. Но! Важно помнить, что беременность обязательно должна быть запланированной!

За полгода до предполагаемой беременности нужно контролировать свой диабет, чтобы значения сахара крови были от 4 до 8 ммоль/л.

Также необходимо пройти обследование у окулиста, невролога, сдать анализы крови и мочи, в том числе на микроальбуминурию и гликозилированный гемоглобин. И удачи!

Миф десятый:
При сахарном диабете нужно беречь себя и избегать физических нагрузок.

Неправда! Этого не нужно делать ни в коем случае! Физическая нагрузка при сахарном диабете — это такой же элемент лечения, как диета и лекарства. При физиче- ской нагрузке работающие мышцы становятся более чувствительны к действию инсулина, активнее поглощают глюкозу из крови, тем самым снижая ее содержание.

Многочисленными исследованиями доказано, что пациенты с диабетом, регулярно занимающиеся спортом, имеют более благоприятный прогноз в развитии осложнений: ретинопатии, нейропатии и прочих. Физическая нагрузка благоприятно влияет на все виды обмена: усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови.

Только нужно помнить, что приступать к занятиям можно при сахаре крови ниже 10 ммоль/л, нагрузка должна быть посильной, и не забывать предпринять меры для предотвращения гипогликемии, т.к. сахар крови при физических нагрузках может снизиться значительно.

Сколько времени можно не платить по кредиту, прежде чем это станет проблемой?

Кредит — это всегда серьёзная финансовая и юридическая проблема для заёмщика.

Если не внести предусмотренный платёж в срок, то кредитная организация может:

• начислить проценты за просрочку;
• обратиться в суд за взысканием.

Сроки, когда проблемы становятся действительно гигантскими, определяются в заключённом контракте: некоторые банки применяют штрафные санкции прямо на следующий день просрочки, другие ждут чуть больше времени.

В любом случае отсутствие платежей приведёт к увеличению объёмов долга и обращению в суд. Последний, к слову, церемониться с должником не будет.

​

Каковы сроки обращения в судебные инстанции?

Срок между началом просрочки и обращением в суд в каждом банке свой.

Крупные финансовые организации, имеющие сильные юридические отделы и службы взысканий, подают в суд в течение 3−7 месяцев с момента образования задолженности.

«Мелкие» банки изначально пытаются договориться с должником мирно, однако если человек не идёт на контакт — дело отправляют в суд. Или продают.

Сроки самого суда тоже различны — обычно от 2 до 10 месяцев, но всё зависит от загруженности органа власти и обстоятельств дела.

​

Дело дошло до суда. Как снизить процент за просрочку?

Суды иногда помогают гражданам, существенно снижая проценты, начисленные банком за просрочку кредита. Для этого нужно предъявить документы, которые подтверждают:

• ухудшение материального положения гражданина в связи с болезнью или серьёзной травмой;
• попытки самого заёмщика выйти на связь с банком — желательно предоставить записи телефонных разговоров, письменные обращения, содержащие просьбы реструктуризации задолженности;
• наличие иждивенцев;
• отсутствие негативных откликов о работе гражданина со стороны других граждан.

​

Согласится ли суд снизить сумму компенсации банку?

Всё зависит от жизненных обстоятельств, их документального оформления, а также собственных представлений о справедливости и законности.

Пример из практики. Гражданин перед тюрьмой получил кредит, который не погашал в установленные сроки. Банк потребовал вернуть всю сумму и проценты сверху. Суд постановил снизить размер процентов (с 72% до 17%), а также удовлетворить требования истца в полном объёме.

​

Каковы последствия судебного решения по делу о взыскании задолженности?

Все они предусмотрены законодательством об исполнительном производстве: судебный пристав начинает розыск денег и имущества должника, направляет запросы в разные коммерческие организации и органы власти. Обнаруженные финансовые средства на счетах блокируются.

Если денег не хватает — взыскание обращают на вещи. Их описывают, а потом продают с торгов, чаще всего по минимальной стоимости.

​

Детский психолог – кто это и что лечит, с какого возраста можно посещать психолога

Оглавление

Дети так же, как и взрослые, часто сталкиваются с различными психологическими проблемами. Помощи только родителей нередко оказывается недостаточно. Требуется профессиональная поддержка, которую может оказать детский психолог. Такой специалист выступает в роли своеобразного посредника между ребенком и его родителями. В задачу профессионала нередко входит налаживание между ними эмоциональной связи, позволяющей легко преодолевать все психологические трудности. Помощь детского психолога оказывается актуальной и при общении ребенка со сверстниками.

Профессиональная поддержка обеспечивает:

• Нормальное развитие личности
• Устранение всех внутренних конфликтов
• Гармоничное состояние ребенка в любых условиях

Не стоит думать, что помощь порой требуется только школьнику или подростку. Неблагоприятное эмоциональное состояние может возникнуть и в более раннем возрасте. Родителям важно своевременно заметить его и обратиться к специалисту.

Что лечит детский психолог?

Детские психологи оказывают помощь в:

• Преодолении типичных возрастных проблем
• Определении индивидуальных особенностей и способностей ребенка (в том числе его характера)
• Налаживании отношений со сверстниками, родителями и близкими

Поддержка психолога актуальна в случае, если ребенок страдает от:

• Ночных страхов
• Плохого аппетита
• Беспокойного сна
• Смены настроения
• Задержек развития (в том числе нарушений речи)
• Боязни общения
• Вредных привычек (грызет ногти, сосет пальцы и др.)
• Боязни темноты и др.

Психологи занимаются устранением и ряда других проблем.

Что входит в сферу деятельности специалиста?

Детский психолог – специалист, оказывающий психологическую помощь. У такого профессионала нет высшего медицинского образования. Не следует путать психолога с психотерапевтом. В отличие от врачей, эти специалисты не могут назначать медицинские препараты.

В сферу деятельности специалистов входят преимущественно консультирование родителей и работа с детьми по решению локальных проблем.

В их числе:

• Различные страхи (в том числе после физического насилия в семье)
• Депрессивные и тревожные состояния
• Стрессовые состояния после травматических эмоциональных событий (потери одного из родителей, например)
• Слабая воля
• Неорганизованность
• Невнимательность
• Гиперактивность
• Трудности в общении
• Агрессивное поведение в стандартных и стрессовых ситуациях
• Сложности адаптации в детском саду, в школе, в любых незнакомых коллективах
• Замкнутость
• Утрата контакта с родителями (в том числе после конфликта)

Вместе с другими специалистами детские психологи занимаются адаптацией детей в социуме, устраняют проблемы с речью (в том числе заикание), помогают ребенку, попавшему в семью приемных родителей.

Отличие детского психолога от других специалистов

Детские психологи помогают детям, отличающимся психическим здоровьем. Психическими расстройствами занимаются психиатры. Только они могут осуществлять диагностику серьезных патологий и проводить их лечение с использованием специального режима и назначения медицинских препаратов.

Не являются психологи и врачами-дефектологами. Психолог не сможет самостоятельно устранить причины задержки в развитии, например. Специалист не поможет и при нарушениях речи. Он может только лишь помочь ребенку на этапе лечения, поддержать его, настроить на положительный исход, объяснить, что ничего страшного не произошло, и какие-либо отклонения не являются серьезной проблемой.

Так же, как психотерапевты и другие врачи, психологи работают не только с детьми, но и родителями, так как очень часто корни проблем кроются именно в отношениях малышей и подростков со взрослыми.

Безусловно, самых высоких результатов можно достичь тогда, когда вы обращаетесь со своим ребенком сразу и к психологу, и другим специалистам (с медицинским образованием). Команда специалистов способна как устранить имеющиеся проблемы, так и предотвратить их появление в дальнейшем. Также несколько профессионалов могут выполнить профилактику развития ряда патологических состояний.

Когда нужно обращаться к детскому психологу?

К детскому психологу следует обращаться как можно раньше, как только вы заметили любые изменения в эмоциональном состоянии или поведении ребенка. Важно понимать, что даже беспричинные слезы и небольшие капризы являются своеобразной просьбой детей о помощи. Не стоит списывать изменения в состоянии ребенка на обычную избалованность или непростой характер, какие-то возрастные факторы или иные причины. Так вы можете пропустить момент, когда устранить психоэмоциональный конфликт достаточно легко.

Обращаться к детскому психологу следует при:

• Замкнутости ребенка и его застенчивости. Такие проблемы часто напрямую связаны с негативным восприятием ребенка собственной личности и внешности. Преодолеть их следует как можно раньше. В противном случае застенчивость и замкнутость могут привести к тому, что ребенок будет постоянно испытывать стресс и не сможет адаптироваться в новом окружении. Со временем проблемы будут только усугубляться
• Гиперактивности. Такая проблема обычно возникает у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Чрезмерная активность проявляется в том, что ребенок нередко становится просто неуправляемым. Его сложно успокоить, увлечь каким-то делом. Ребенок становится все более неусидчивым, не может сконцентрироваться, проявить внимание к деталям. Это сказывается на его успеваемости, творческом развитии, формировании характера. Нередко чрезмерная активность приводит и к непониманию с родителями. Задача детского психолога при работе с гиперактивным ребенком заключается в комплексной поддержке. Специалисту следует научить малыша правильно управлять энергией, контролировать настроение, проводить досуг интересно и с пользой
• Тревожности и страхах. Страх одиночества, темноты, различных чудовищ и других выдуманных персонажей считается нормальным для детей. На самом деле фантазии и страхи – не одно и то же. Если ребенок просто фантазирует, но не боится, причин для беспокойства нет. Но если малыш действительно напуган, следует обратиться к специалисту, так как страхи способны нанести вред неустойчивой психике в раннем возрасте. Нередко кажущиеся безобидными страхи перерастают в серьезные фобии. Своевременный поход к профессионалу позволяет не только устранить страхи, но и предотвратить их появление в дальнейшем
• Агрессивности. Агрессию у ребенка могут спровоцировать самые разные проблемы. Выявить и устранить причины немотивированной агрессии может только специалист. Если не обратиться к профессионалу, ребенок может навредить себе и окружающим. Никому не понравится, что рядом находится малыш, который кусается и дерется, например. С ребенком просто откажутся общаться. Он сам не поймет, почему так происходит, что будет провоцировать еще более выраженную агрессию. В результате ребенок вырастет жестоким и вспыльчивым. Задачей психолога при работе с агрессивными маленькими пациентами является снятие психологических барьеров, устранение тревожности и иных причин агрессии
• Плохой успеваемости. Все дети являются яркими индивидуальностями. Кому-то лучше даются математика и физика, а кому-то – русский язык и литература. Но нет детей, которые в целом плохо успевают по всем дисциплинам без психологических или иных проблем. Если у ребенка нет диагноза «умственная отсталость», следует обратиться к психологу. Скорее всего, причинами плохой успеваемости являются страх выступлений, конфликты с учителями или одноклассниками, отсутствие концентрации и др. Специалисту важно выяснить, почему ребенок плохо учится, и помочь школьнику в преодолении всех трудностей

Обращаться к детскому психологу следует и после серьезных травмирующих ситуаций.

К ним относят:

• Внутренние семейные проблемы: смерть родственников, частые ссоры, конфликты, развод родителей, рождение второго ребенка
• Внешние факторы: военные действия, наводнения, землетрясения и др.

Не следует отказываться от обращения к специалисту, даже если травмирующая ситуация произошла давно. Ребенок может никогда не забыть ее без помощи.

Важно! Внутренние конфликты, не устраненные вовремя, сказываются на психологическом здоровье даже уже давно выросших людей. Пострадавший малыш может вырасти в агрессивного взрослого, который замкнут, не умеет и не хочет общаться с окружающими, стесняется публичных выступлений и испытывает другие проблемы. Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок не просто был счастливым сейчас, но и смог полноценно расти, развиваться и реализоваться уже во взрослом возрасте.

Как работает детский психолог?

Детский психолог – специалист, который способен обеспечить ребенку гармоничное и правильное восприятие не только его личности, но и окружающей среды. По этой причине профессионал должен уметь находить контакт с детьми с любыми проблемами и умело выстраивать доверительные отношения с маленькими пациентами и их родителями.

Первичная консультация всегда начинается с простого общения. Специалисту следует наладить контакт с ребенком и его родителями. Затем проводится психологическая диагностика. Ее результаты позволяют выявить все имеющиеся проблемы (в том числе скрытые).

Также на первой консультации специалист определяет:

• Как будет проходить дальнейшая работа
• В каких направлениях будет проводиться деятельность
• Сколько сеансов (приблизительно) потребуется для достижения желаемого результата

Сегодня детские психологи используют многочисленные методики, которые зачастую комбинируются между собой. Занятия проводятся не только индивидуально, но и в группах.

Если на прием к психологу родители приводят малыша, работа осуществляется в игровой легкой форме. Особое внимание специалист уделяет созданию комфортной атмосферы. Только в таких условиях ребенок может расслабиться и раскрыться.

В своей работе психологи применяют:

• Арт-терапию
• Методы воспитательной беседы
• Формат активного диалога

Если детский психолог понимает, что проблема его маленького пациента является глубокой, имеет психический характер, к работе привлекается психотерапевт. При наличии отклонений в развитии, речевых и иных проблем, патологий, связанных с нарушением сна, привлекаются логопеды, сомнологи и другие специалисты.

При отсутствии психических заболеваний регулярные занятия с психологом позволяют справиться даже с самыми сложными психологическими проблемами. Максимальной результативности можно достичь при активной позиции родителей ребенка. Если они готовы посвящать время своему ребенку, постоянно помогать ему, то проблемы будут устранены достаточно быстро.

Преимущества обращения в МЕДСИ

• Опыт специалистов. У нас работают не только психологи, но и логопеды, неврологи, дефектологи, нейропсихологи, которые постоянно проходят обучение и стажировки в ведущих центрах
• Использование классических и современных методик. Их сочетание позволяет всегда достигать желаемого результата
• Индивидуальный подход. Общение с каждым ребенком проводится в нестандартной форме, с задействованием творчества, например. Специалисты учитывают индивидуальные особенности своих маленьких пациентов, их желания и запросы
• Комфортная обстановка. Прием в МЕДСИ проводится в оснащенных всем необходимым кабинетах. В них создана приятная и расслабляющая обстановка, не ограничивающая даже самых скромных детей
• Помощь детям с трудностями в обучении
• Комплексная диагностика дислексии, дисграфии и иных особенностей восприятия информации

Если вашему ребенку требуется помощь детского психолога в Москве, позвоните нам по телефону +7 (495) 7-800-500. Специалисты расскажут об особенностях приема. Также они озвучат цену услуг детского психолога в МЕДСИ.

Это возможная терапия – создание баланса, присутствия и осознания себя с помощью индивидуальной терапии

** В настоящее время Джули предлагает видео- и телефонные сеансы Zoom в течение этого времени. Ее офис временно закрыт. **

Жизненный путь не всегда проходит гладко. Зачастую люди впервые обращаются к терапии после того, как исчерпали все другие возможности, когда боль никак не проходит. Времена перехода, такие как переход любимого человека в дух, начало и конец отношений, уход ребенка или детей из дома или уход на пенсию, могут вызвать смятение, боль, гнев и дисбаланс в вашей жизни.Даже клиенты, которые приходят на терапию, ориентированную на рост, все еще находят в себе глубокие слои, которые нужно исцелить. Если ваша жизнь сейчас потрясена, вы испытываете боль или что-то внутри вас жаждет роста, то это хорошее время для терапии.

Джулия специализируется на:

• Горе
• Травма
• Расстройства настроения
• Тревожные расстройства
• Духовность
• Исцеление энергией

В «Это возможно» Джули работает со всем человеком — разумом, телом, духом, эмоциями и энергией.Ее теоретическая база представляет собой эклектичное переплетение трансперсональной, юнгианской, природной, когнитивно-поведенческой терапии и многого другого для облегчения вашего исцеления и роста. Кроме того, Джули использует такие техники, как: терапия горя восстановления и восстановления привязанности, EMDR, EFT – постукивание, регрессия в прошлые жизни, работа со сновидениями, внимательность, визуализация и многое другое. Мы надеемся, что вам будет интересно узнать больше о некоторых из них в разделе «Варианты терапии».

Наиболее важным компонентом хорошей терапии являются отношения между терапевтом и клиентом.Джули поддерживает вас в безопасном пространстве, где вы можете поделиться тем, кто вы есть, исцелиться и вырасти. Путешествие самопознания и обучения любви никогда не заканчивается; это часть того, что делает жизнь такой интересной и страстной. Терапия может быть величайшим подарком, который вы когда-либо делали себе. Джули приветствует возможность стать частью вашего путешествия и помочь вам жить той жизнью, которую вы хотите.

Отказ от ответственности:
Информация, представленная на этом веб-сайте, предназначена для предоставления вам общей информации. Читая информацию, содержащуюся на этом веб-сайте, вы понимаете, что между вами и Джули Кристенсен нет профессиональных отношений, и вы соглашаетесь ограждать Джулию Кристенсен от любых претензий, требований или исков о возмещении ущерба на основании предоставленной информации.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Эвви Дрейк начинает больше

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставило меня продолжать слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Можно сделать «чрезвычайно безопасные» атомные электростанции

Илон Маск «за атомную энергетику».

Так сказал Маск в среду, говоря об устойчивом майнинге биткойнов на конференции The B-Word, организованной Crypto Council for Innovation.

Ядерная энергия считается «чистой энергией», поскольку производство ядерной энергии не приводит к выбросу парниковых газов. Но из-за некоторых громких аварий старые АЭС могут иметь плохую репутацию.

«Я думаю, что современные атомные электростанции безопасны, вопреки тому, что люди могут думать», — сказал генеральный директор Tesla и SpaceX.

«Я действительно думаю, что можно сделать очень, очень безопасный ядерный реактор.»

И «Я говорю о делении. Вам не нужен синтез», — сказал Маск.

Ядерное деление — это процесс, используемый в обычных ядерных реакторах. При реакции деления нейтрон врезается в более крупный атом, расщепляя его на два меньших атома, что высвобождает энергию.

Синтез — реакция, обратная делению. При синтезе более мелкие атомы сталкиваются друг с другом и объединяются в более тяжелый атом, тем самым высвобождая энергию. Слияние — это процесс, посредством которого солнце вырабатывает энергию.

«В небе есть большой термоядерный реактор, который называется солнцем. Он появляется каждый день», — сказал Маск.

Некоторые провозглашают термоядерный синтез более безопасным способом получения ядерной энергии, потому что при делении образуются радиоактивные отходы, которые могут оставаться опасными в течение очень долгого времени, в то время как при синтезе не образуются долгоживущие радиоактивные отходы (помимо других причин).

Проблема в том, что с современными технологиями термоядерный синтез узурпирует всю энергию, которую он создает для поддержания своей реакции, не оставляя «чистой энергии» для питания других вещей. Несколько компаний работают над коммерциализацией термоядерной энергии, но пока безуспешно.

Узнайте больше о чистой энергии от CNBC Pro

В среду Маск не уточнил, как можно сделать атомные электростанции «чрезвычайно безопасными». Но Маск годами публично поддерживал использование ядерной энергии.

«Мы должны строить больше атомных электростанций», — сказал Маск в интервью PBS в 2007 году. «Я думаю, что это лучший способ генерировать энергию, чем угольная электростанция или электростанция, работающая на природном газе».

В настоящее время около 20% энергии, вырабатываемой в Соединенных Штатах, приходится на атомную энергетику, по данным U.S. Управление энергетической информации.

Традиционная ядерная энергетическая технология, использующая деление, с годами развивалась и совершенствовалась. Например, Билл Гейтс основал передовую ядерную компанию TerraPower, которая внедряет инновации в устаревшие технологии электростанций.

Тем не менее, есть сильные противники использования ядерной энергии.

Противники ядерной энергетики говорят, что риски, связанные с ядерной энергетикой, все еще существуют, несмотря на технологические инновации, и лучшее решение — сосредоточиться на увеличении возобновляемых источников энергии, таких как ветер и солнечная энергия.

— CNBC’s Лора Колодная внесла свой вклад в этот отчет.

Пояснение: эта история была обновлена, чтобы прояснить, что Маск не уточнил, как можно сделать ядерную энергетику «чрезвычайно безопасной».

Исправление: Эта история была обновлена, чтобы исправить определение деления.

См. также:

Китай, Илон Маск поднимают тревогу по поводу использования биткойн-энергии: Вот как это можно сделать более «зеленым»

9 проблемы климата, которые пугают меня больше всего1 забота о молодежи

Это возможно (In McElligot’s Pool) Lyrics

Это возможно (в бассейне МакЭллигота)

ДЖОДЖО
Это может быть бассейн,
Как я читал в книгах,
Подключен к одному из этих подземных ручьев!
Подземная река
Это начинается здесь и течет
Прямо под этой ванной!
А потом-
Кто знает!

Это возможно!
Все возможно!

ДЖОДЖО, CAT
Возможно!
Все возможно!

(Воображение ДЖОДЖО начинает расширяться. )

ЖОЖО
Это может продолжаться,
Внизу, где никто не увидит
Прямо под государственной трассой
Двести три!
Прямо под вагонами!
Прямо под пальцами ног
Миссис Умброзо! …
Кто развешивает одежду!

Это возможно!
Все возможно.

ДЖОДЖО, CAT
Возможно!
Все возможно!

ДЖОДЖО
Это может быть река
Теперь не может быть,
Соединяя бассейн МакЭллигота с морем!
Тогда, возможно, какая-нибудь рыба могла бы плавать…
Плывите ко мне!

(Мы внезапно оказались под водой.
Появляются странные рыбы — всех форм и размеров, дико окрашенные и дико невероятные.
РЫБЫ танцуют и прыгают по воде в «водном балете» с ЖОДЖО)

ГРУППА FISH FALSETTO
Ах! У-у-у-у-у-у-у!
Возможно!
Возможно…
Ах! У-у-у-у-у-у-у!
возможно
Возможно…
Ах!

РЫБА ЖОДЖО
О, море так полно Ооо… Вау-у…
Из числа рыб
Если парень терпелив Ох. .. Ух-ух…
Он может исполнить свое желание!
И вот почему я думаю Ох… Вах-ох…
Что я не такой дурак
Когда я сижу здесь и ловлю рыбу Когда я сижу здесь и ловлю рыбу
В бассейне МакЭллигота!

Возможно. возможно
возможно

Возможный. Возможный.

Возможно. возможно
возможно

Возможный.Возможный.

Возможно…
Что угодно…
Что угодно…

(Родители ДЖОДЖО резко прерывают его фантазию.)

МР. МЭР
Джоджо! Ванна переполнена на полу!
Вода течет прямо под дверь!

МИСС. МЭР
Потолок облезает! Вы затопили логово!
О, ДжоДжо, я думаю, ты снова задумался!

МР. МЭР
Я говорю это с твердостью и ужасной скорбью,
Молодой человек, мы будем иметь дело с вами приходите завтра!

(г-н.и миссис. МЭР выход)

ДЖОДЖО
Я все еще думаю
Что я не такой дурак
Когда я сижу здесь и ловлю рыбу
В бассейне МакЭллигота!

КАТ
Возможно.

(РЫБЫ снова появляются волшебным образом)

ДЖОДЖО, КОШКА И РЫБЫ
Что угодно…
Возможный!

(ДЖОДЖО гаснет, появляются РОДИТЕЛИ ДЖОДЖО.) Последнее обновление: 12 декабря 2013 г.

Грузовики Net-Zero? Да, это возможно.

Зеленое электричество. Одним из потенциальных источников топлива является энергия, полученная из возобновляемых источников, таких как ветер и солнце. Зеленая электроэнергия может использоваться напрямую или использоваться для питания промышленных процессов, необходимых для производства других альтернативных видов топлива. Аккумуляторная электроэнергия, вырабатываемая из возобновляемых источников, пригодна для частных легковых автомобилей, которые часто не используются в течение определенного дня. Поэтому их легко заряжать, и они не работают на пределе своей полезной нагрузки (это означает, что тяжелые батареи не являются проблемой).Напротив, вес батареи и время перезарядки, необходимое для тяжелого оборудования и транспортных средств, а также их необходимость работать с максимальной полезной нагрузкой и работать в течение длительных периодов между подзарядками, делают питание от батареи более сложным вариантом.

Некоторые обходные пути предлагают узкоспециализированные решения. Например, большегрузные транспортные средства, которые движутся по очень предсказуемым маршрутам, такие как карьерные самосвалы, могут питаться по воздушным электрическим кабелям, которые остаются в прямом контакте с транспортным средством, подобно системам легкорельсового транспорта, используемым в некоторых городах.Там, где это работает, это отличное решение. Однако работать это будет не везде и не на всех транспортных средствах, а установка линий электропередач требует дополнительных капитальных вложений.

Зеленый водород. Водород может быть получен с использованием воды в качестве сырья с помощью промышленного процесса, известного как электролиз. Если этот процесс осуществляется за счет возобновляемых источников энергии, таких как ветер или солнечная энергия, в результате получается углеродно-нейтральный («зеленый») водород, который можно сжигать в специализированных двигателях внутреннего сгорания или использовать для питания водородных топливных элементов. Пассажирские автомобили на топливных элементах доступны сегодня и обеспечивают большую дальность полета и более быструю заправку, чем электромобили, что делает их предпочтительным решением для дальних перевозок по автомагистралям. Однако водород значительно менее энергоемок, чем устойчивое биотопливо и дизельное топливо (это означает, что для него требуется топливный бак большего размера и более длительное время дозаправки, чем для дизельного топлива), и поэтому он создает проблемы для транспортных средств или оборудования, где важны производительность и полезная нагрузка.

Устойчивое биотопливо. На рынок выходит ряд экологически чистых видов биотоплива, в том числе гидроочищенное растительное масло (HVO), которое производится путем переработки отходов растительных масел или животных жиров, и экологически чистое дизельное топливо, которое производится путем переработки отходов биомассы, таких как растительные остатки, древесина , и опилки. Оба могут заменить дизельное топливо в существующих автопарках, не требуя изменений в двигателях или инфраструктуре хранения, но в настоящее время они намного дороже дизельного топлива. Однако они могут сократить выбросы до 90%.(Они не устраняют выбросы полностью, поскольку для их производства по-прежнему требуется некоторое количество энергии, но основная часть их углеродного следа уже учтена в других жизненных циклах отрасли.)

Помимо стоимости, устойчивое биотопливо связано с двумя проблемами. Во-первых, это важность обеспечения того, чтобы исходное сырье было получено с соблюдением этических норм (для поддержания устойчивого и чистого положительного результата), хотя появляются некоторые системы, обеспечивающие гарантии «отслеживаемости» для конечных пользователей. Второй — снабжение.Прогнозируется, что к 2030 году добыча достигнет 570 миллионов баррелей, но это составляет лишь небольшую долю дизельного топлива, потребляемого в горнодобывающей промышленности, сельском хозяйстве и автомобильных перевозках. Более того, другие отрасли, которые трудно сократить, все чаще конкурируют за то же сырье, которое используется для HVO (например, растущий спрос авиационной промышленности на экологичное топливо), поэтому поставки почти наверняка будут ограничены.

Е-дизель. Углеродно-нейтральная синтетическая форма дизельного топлива, электродизельное топливо может производиться из двуокиси углерода, воды и возобновляемых источников энергии.Производство его в больших масштабах должно стать возможным уже в начале 2030-х годов, и электродизель вряд ли столкнется с теми же проблемами масштаба, что и устойчивое биотопливо, поскольку сырье — углекислый газ, вода и возобновляемые источники энергии — более доступны. Электронное дизельное топливо — это простое решение для OEM-производителей и операторов транспортных средств, поскольку оно совместимо с современными двигателями внутреннего сгорания и инфраструктурой. Однако, как и HVO и экологически чистое дизельное топливо, прогнозируется, что к 2030 году оно будет стоить в два раза дороже, чем дизельное топливо.Кроме того, существует обратная зависимость между производительностью CO ₂ и сложностью эксплуатации. Решения, которые имеют более низкую стоимость за тонну сниженного CO ₂ , скорее всего, будет труднее реализовать. Хорошим примером являются водородные топливные элементы. Эта технология имеет большие перспективы как способ практически исключить выбросы CO ₂ — при условии, что производственные процессы будут работать на возобновляемых источниках энергии, — но она также потребует совершенно новых конструкций двигателей и инфраструктуры для распределения, хранения и заправки.

Два пути вперед

Чтобы понять, что возможно с точки зрения технологии и коммерческой жизнеспособности, мы недавно проанализировали ряд альтернативных источников энергии и взвесили их по четырем критериям: эксплуатационная сложность, эффективность использования топлива, финансовые соображения (включая капитальные затраты, эксплуатационные расходы и циклы замены парка) и общая экологическая эффективность. Мы также поговорили с OEM-производителями автомобилей, производителями двигателей, нефтегазовыми компаниями, правительствами и операторами автопарков в различных отраслях: горнодобывающая промышленность, сельское хозяйство и логистика.

Основываясь на этом анализе, мы считаем, что отказ от дизельного топлива возможен и что это может быть сделано быстрее, чем можно было бы предположить, при условии, что компании могут идти на компромиссы, зная об этом. Они могут выбрать один из двух путей: либо быстро отказаться от дизельного топлива, но поначалу платить больше, либо более постепенно переходить на альтернативные источники топлива, но иметь дело с более сложными задачами.

Скорость и простота — но дорого. Компании, которые хотят немедленно отказаться от дизельного топлива, могут перейти на биотопливо, полученное с соблюдением этических норм. Биотопливо, такое как HVO или экологически чистое дизельное топливо, доступно сегодня и может использоваться в существующих двигателях транспортных средств, не требуя изменений в автопарках или инфраструктуре и ограниченного перехода рабочей силы. Такой подход позволяет компаниям получать экологические выгоды уже сегодня.

Загвоздка при таком подходе в стоимости: HVO в два-четыре раза дороже дизельного топлива. Эта разница, вероятно, со временем сократится из-за эффекта масштаба и других факторов эффективности, а также увеличения стимулов, налогов и регулирования на некоторых рынках, но она по-прежнему представляет собой проблему для компаний, которые хотят принять немедленные меры.

Меньшая стоимость, но большая сложность и требуемое время. При правильном сотрудничестве между производителями энергии и OEM-производителями в ближайшие 10–15 лет коммерчески доступны решения с нулевым потреблением энергии для тяжелых грузовиков. Между тем компании могут начать внедрять эти решения по мере их появления, но им, вероятно, придется смириться с повышенной сложностью в нескольких измерениях.

Во-первых, если целью является минимальная стоимость, компании, вероятно, не смогут использовать одно топливо для всех транспортных средств и всех приложений.Например, электроэнергия от аккумуляторов будет доступна для легких грузовиков или пикапов, но компаниям потребуются другие решения, такие как водородные топливные элементы для более тяжелых транспортных средств.

Кроме того, компаниям необходимо оценивать риски, задавая несколько важных вопросов: какие технологии проверены и испытаны в полевых условиях, какие цепочки поставок топлива безопасны и как можно минимизировать время простоя при дозаправке? Им также необходимо будет понимать финансовые последствия различных технологий, а также сроки: какие технологии будут готовы, как со временем будут снижаться затраты на инновационные технологии и можно ли синхронизировать эти решения с циклами замены парка?

Для компаний, которые могут справиться с этими сложностями, есть явное конкурентное преимущество в том, чтобы быть первыми на рынке: они могут взимать надбавку к цене с клиентов за действительно экологически чистые продукты.

Примечательно, что эти два пути не исключают друг друга. Различные организации могут предпочесть применять оба подхода в зависимости от своих сроков, операционных требований и других факторов. (См. «Разные отрасли, разные решения».)

Чтобы достичь своих целей по сокращению выбросов CO ₂ , компании могут либо начать сегодня и платить больше, либо использовать более постепенный и доступный подход, но с большей сложностью. Какой из этих двух путей выберет компания, зависит от потребностей отдельных компаний и отраслей.

Рассмотрим два гипотетических объекта. Первая — это горнодобывающая компания, поставившая перед собой цель свести к 2030 году нулевые выбросы от дизельного топлива и сократить их на 50% к 2025 году. Компания специализируется на самосвалах, на долю которых приходится 40% общих выбросов и которые должны быть заменены. Повышение эффективности сократит выбросы только на 10% — этого недостаточно для достижения компанией своих целей в области устойчивого развития.

Поскольку горнодобывающие предприятия компании включают в себя крутые длинные пандусы, ее грузовикам требуется значительная мощность.Кроме того, он может получить прямой доступ к электроснабжению объектов в рамках соглашений о возобновляемых источниках энергии. Удаленное расположение площадок затрудняет производство водорода на месте или рядом с ним из-за ограниченного доступа к воде, необходимой для электролиза, и сложности транспортировки водорода автомобильным или железнодорожным транспортом.

Проанализировав все факторы, компания определяет, что наилучшим подходом с точки зрения общей стоимости будет замена своего парка в течение двух периодов времени: первоначально она переключит большую часть своего дизельного парка на дизель-электрические силовые агрегаты и будет использовать HVO вместо дизельного. .Он будет направлять электроэнергию на остальную часть флота по воздушным кабелям. В начале 2030-х годов он перейдет с дизель-электрических силовых агрегатов с HVO на прямые электрические, создав таким образом полностью электрифицированный парк. Благодаря этому подходу компания может сократить выбросы на 90 % до 2030 года, имея достаточно времени для создания необходимой инфраструктуры и безопасного пилотного запуска грузовиков с электродвигателем.

Далее рассмотрим сельскохозяйственную компанию, которая хочет сократить все выбросы от внедорожного мобильного и стационарного оборудования, такого как тракторы, опрыскиватели, комбайны и другие грузовые автомобили.

Электрическая инфраструктура доступна для подзарядки транспортных средств с батарейным питанием, но фермам требуется оборудование с большим запасом хода и продолжительностью работы, что ограничивает продолжительность перезарядки транспортного средства (хотя возобновляемая энергия может использоваться для питания некоторого стационарного оборудования или легких транспортных средств, таких как пикапы). Тем не менее, HVO является более приемлемым решением. Поскольку HVO можно заменить на дизельное топливо без каких-либо изменений в существующем оборудовании, это дает возможность немедленного воздействия.

Компания определяет, что флот начнет использовать 50% HVO к 2022 году и завершит переход к 2025 году.В более долгосрочной перспективе компания планирует опробовать водород на нескольких автомобилях, начиная с 2030 года (в зависимости от развития этой технологии). Стационарное оборудование, такое как ирригационные системы, будет питаться за счет электрификации от возобновляемых источников, начиная с 2023 года и до 2025 года.

У всех компаний тяжелой промышленности есть ряд вариантов, когда нужно определить, какой путь к снижению выбросов CO ₂ будет работать Лучший. Внимательный взгляд на логистику и повседневные операции может проложить путь к более экологичному будущему.

Необходимость активного сотрудничества

Независимо от того, по какому пути пойдет компания, она также должна сотрудничать с OEM-производителями, поставщиками энергии, правительствами, клиентами и даже конкурентами. Для управленческих команд владельцев и операторов автопарков совместное создание рынка таким образом требует сосредоточения внимания на трех основных приоритетах и ​​постоянной переоценки с течением времени по мере развития технологий.

Приступаем к работе. Постепенная эволюция топливных и автомобильных технологий означает, что переход на более чистые виды топлива произойдет со временем, а не в результате одной трансформации. Соответственно, компаниям необходимо принимать обоснованные решения о том, как они будут выполнять промежуточные и конечные цели по выбросам. Вопросы для рассмотрения включают:

• Какой стратегии мы будем придерживаться: простота эксплуатации или минимальная стоимость?
• Нужно ли нам единое решение для различных транспортных средств и приложений в рамках всего бизнеса, или мы можем смешивать и сочетать?
• Какова общая стоимость владения для каждого решения с учетом топлива, новых автопарков, новых навыков рабочей силы, а также инфраструктуры хранения и заправки, необходимой для различных решений? Когда мы учитываем такие элементы производительности, как время работы транспортного средства, как это меняет уравнение затрат?
• Как я могу синхронизировать циклы замены моего автопарка и промежуточные цели по выбросам с различными технологиями по мере их появления?

Внедрение активаторов. Даже после того, как компании выберут конкретные технологии, им необходимо спланировать переход с точки зрения координации пилотов, переподготовки рабочей силы, обеспечения нового флота и контрактов на поставку топлива, а также создания инфраструктуры хранения и заправки на месте. Например, если компания выбирает возобновляемую электроэнергию или экологически чистый водород, наш анализ показал, что спрос на электроэнергию для одного парка или объекта увеличится до десяти раз. Это означает, что компании должны тщательно продумать, как они получат доступ к такому значительному увеличению возобновляемой энергии.

Создание правильного партнерства. Для решения этих задач компаниям потребуется сотрудничать с OEM-производителями, поставщиками энергии, нефтегазовыми компаниями, профсоюзами и даже с коллегами по отрасли, чтобы найти более согласованные и соответствующие цели решения. Создание партнерских отношений по всей цепочке создания стоимости для тяжелых транспортных средств и оборудования позволит заинтересованным сторонам объединять ресурсы, объединять опыт, совместно инвестировать таким образом, чтобы минимизировать риски, связанные с инвестициями с высокими фиксированными затратами, и быстрее достигать устойчивых результатов в масштабе.

---

Промышленные и сельскохозяйственные компании возлагают большие надежды на сокращение выбросов CO ₂ , но они не добьются этой цели, если не решат вопрос о дизельном топливе, которое они в настоящее время сжигают в своем парке грузовиков и оборудования. Наше исследование показывает, что отказ от дизельного топлива является достижимой целью, если компании готовы либо платить больше за быстрые изменения, либо вносить коррективы постепенно и по разумной цене, но с дополнительной сложностью. Независимо от того, какой путь выберет компания, лидеры должны быть готовы рассматривать сложные компромиссы и предпринимать обдуманные шаги для перемен.При правильном настрое компании могут начать переосмысление своего автопарка уже сегодня и встать на прямой путь к более устойчивому завтрашнему дню.

Эндрю Ло: Воздействие инвестирования возможно измерить

Инвесторам и менеджерам, надеющимся согласовать этические и фидуциарные цели своих портфелей, часто бывает трудно количественно оценить затраты и выгоды импакт-инвестирования. Однако в недавно опубликованной исследовательской работе авторы Эндрю Ло, профессор финансов Массачусетского технологического института, и Руиксун Чжан, научный сотрудник Лаборатории финансового инжиниринга Массачусетского технологического института и доцент Пекинского университета, предложили структуру которые менеджеры и распределители могут использовать для определения фактического финансового эффекта, который инвестиции оказывают на их портфель. Воздействие — это любой вид инвестирования, преследующий цели, выходящие за рамки финансовых результатов, такие как социально ответственное инвестирование (SRI), экологические, социальные и корпоративные требования (ESG) или любые другие нефинансовые инвестиционные критерии, учитывающие социальные приоритеты. и повестки дня.

Система рассматривает корреляцию между импакт-фактором (то есть ограничениями, которые определяют, какие ценные бумаги могут или не могут быть включены в портфель) и эффективностью этих ценных бумаг на индивидуальной основе.Исторически сложилось так, что инвесторы просто рассматривали импакт-инвестирование как расширение стандартного выбора портфеля, но с дополнительными ограничениями. Это предположение, по их словам, подразумевает, что инвестиции воздействия имеют «непревзойденный профиль риска/вознаграждения» — другими словами, что они работают хуже, чем инвестиции, которые не обременены мандатами воздействия.

«Обычно, когда мы учим импакт-инвестиции, философы-финансисты придерживаются такой линии поведения: «Если вы собираетесь ограничить свою вселенную подмножеством ценных бумаг, то, очевидно, вы поставите клиента в невыгодное положение», — Ло. сказал Институциональный инвестор .

Но это предположение не всегда верно, утверждают авторы. Он основан на идее, что ограничение (то есть мандат воздействия) статистически не зависит от результатов. Они обнаружили, что иногда это так, а иногда нет — и что это зависит от того, имеют ли критерии воздействия какое-либо реальное отношение к характеристикам ценных бумаг в портфеле.

«Представьте, что подгруппа ценных бумаг, которую вы собираетесь ограничить своим инвестором, окажется теми ценными бумагами, в которые Уоррен Баффет собирается инвестировать в течение следующих трех лет», — объяснила Ло.«Теперь давайте не будем обсуждать, можем ли мы получить доступ к этой информации, но я думаю, мы все можем согласиться с тем, что [это] звучит как довольно хорошая идея. Таким образом, очевидно, что действия по ограничению ваших инвестиций подмножеством [само по себе] недостаточно, чтобы гарантировать [что] вы ухудшите положение инвесторов». В качестве другого примера Ло предложил попытаться представить сценарий, в котором управляющий портфелем может инвестировать только в ценные бумаги, названия которых начинаются с буквы «Q». Очевидно, поскольку это ограничение не имеет ничего общего с тем, насколько хорошо или плохо могут работать эти акции, его использование не обязательно поможет или навредит инвесторам в этом портфеле.

И это именно то, что открыли двое мужчин: инвестирование в импакт-инвестирование может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на профиль риска и доходности портфеля, и что важен правильный выбор отдельных ценных бумаг в портфеле, а не ограничения, наложенные на портфолио. Получив эту информацию, авторы поняли, что инвесторам и менеджерам нужен способ количественной оценки этого эффекта.

«Это то, что мы делаем в нашей структуре», — сказала Ло. «Идея состоит в том, чтобы взять различные виды воздействия и поставить их на один уровень.Мы разработали количественную основу, чтобы проиллюстрировать [что именно] корреляция между методологией выбора и конечной производительностью ценной бумаги [которая] определяет, будет ли инвестирование влияния иметь положительное или отрицательное влияние. И мы показываем, как вы можете на самом деле измерить это, а затем, как только вы это измерите, мы покажем, как вы можете воспользоваться этим или раскрыть его инвесторам».

В документе используется Фонд муковисцидоза в качестве примера того, как этот метод повышения эффективности может быть взаимовыгодным для менеджеров, инвесторов и заинтересованных сторон.В течение 12 лет Фонд CF инвестировал 150 миллионов долларов в базирующуюся в Бостоне биотехнологическую фирму Vertex Pharmaceuticals в надежде, что Vertex сможет разработать лекарство, которое сведет к минимуму последствия муковисцидоза. Эта кампания привела к разработке препарата под названием Калидеко, который сводит к минимуму основные причины муковисцидоза. В 2014 году фонд продал свои гонорары за разработку за 3,3 миллиарда долларов, что стало огромной прибылью.

«Это пример очень, очень прибыльной инвестиции с эффектом воздействия», — сказал Ло.«Имейте в виду, что CF Foundation не заботит денежный возврат. Их целью было разработать лекарство. Благодаря их целеустремленности именно это позволило им добиться успеха». Ло сказал, что история с муковисцидозом — яркий пример причинно-следственной связи: воздействие не могло произойти без отдачи, а отдача не могла произойти без воздействия.

Структура Ло и Чжана может быть применена к институциональным портфелям тремя различными способами, сказал Ло. Во-первых, эта структура откроет диалог между инвесторами и портфельными менеджерами об особенностях их инвестиций воздействия.«Это основа для выполнения фидуциарных обязанностей», — сказал Ло.

Во-вторых, структура дает портфельным менеджерам способ оптимизировать то, как они добиваются результатов. Согласно полученным данным, после измерения корреляции менеджеры могут использовать стандартную методологию теории портфеля для создания «сверхэффективного» портфеля, сказал Ло.

Третье применение фреймворка — атрибуция производительности. После того, как менеджер сделал инвестиции и сообщил распределителю ожидаемую производительность, платформа может рассчитать фактическую производительность. «Еще раз вы можете сообщить своим инвесторам, добились ли вы того воздействия, о котором вы сказали, и были ли затраты для инвесторов такими, какие вы представляли», — сказал Ло.

Можно помочь вашему разуму вызвать больше позитивных образов

Иногда самые интересные результаты исследований — это те, которые вы не искали. Это случилось со мной в конце 2007 года, когда я брал интервью у участницы о ее опыте участия в исследовании, которое она только что завершила и которое включало в себя ежедневное воображение позитивных сценариев дома в течение одной недели.Основное внимание в интервью было уделено тому, насколько полезными она нашла сеансы, что она думает об их продолжительности и частоте и так далее. Только на мой стандартный последний вопрос: «Есть ли что-нибудь еще, что вы хотели бы упомянуть?», участник дал ответ: «Ну, была одна вещь…», что полностью изменило мой взгляд на депрессию. вмешательство, которое мы разрабатывали, и которое по сей день продолжает оказывать значительное влияние на мои исследования.

Женщина, аспирантка в возрасте 20 лет, пережившая приступ глубокой депрессии, рассказала мне, как во время исследования определенные ментальные образы начали спонтанно возникать в ее сознании, когда она занималась своими повседневными делами. жизнь.Для большинства людей спонтанные ментальные образы различного рода являются обычным явлением. Многие из этих образов связаны с явлением, называемым «мысленным путешествием во времени», когда мы заново переживаем события из прошлого или «предварительно переживаем» возможные события в будущем. Например, прослушивание определенной песни может вызвать воспоминание из вашего детства или юности, которое может варьироваться от неподвижной «картинки» перед вашим мысленным взором до более сложной иммерсивной сцены, включающей образы, звуки, запахи и эмоции, которые вы испытали в тот момент. время.Или, в долгую пятницу на работе, вы можете обнаружить, что ваш разум блуждает и постоянно проигрывает то, что вы планируете сделать, чтобы расслабиться в конце дня. Описание моего участника исследования предполагает, что наше вмешательство непреднамеренно повлияло на эти процессы.

Это была особенно интригующая возможность по разным причинам. Считается, что спонтанные мысленные образы будущих событий выполняют важные функции в повседневной жизни, например, в контексте планирования, принятия решений и управления нашим текущим поведением.Через такие образы, вспыхивающие в вашем уме, пусть даже на короткое время, вы можете испытать краткое «предварительное переживание» события, вкус того, каким оно могло бы быть и как вы могли бы себя чувствовать — например, насколько приятным оно могло бы быть. Это может не только поднять вам настроение в данный момент, но и привести к изменениям в вашем поведении — вы можете предпринять шаги, чтобы повысить вероятность того, что изображенное событие действительно произойдет. На самом деле, некоторые исследования показали, что создание позитивных мысленных образов событий или действий может привести к более активному участию в целенаправленном поведении, включая более активное участие в физических упражнениях или выполнении задач, которые люди откладывали.

Стоит отметить, что между людьми существуют огромные различия как в частоте, с которой они испытывают спонтанные образы в повседневной жизни, так и в качестве переживаемых образов. Например, исследования показали, что люди, которые более оптимистичны, как правило, испытывают более позитивные и яркие мысли, ориентированные на будущее, в повседневной жизни — они могут легко увидеть позитивное будущее мысленным взором. И наоборот, исследования показывают противоположную картину для людей, страдающих депрессией или хронически плохого настроения: они реже испытывают спонтанные позитивные образы, ориентированные на будущее, и они, как правило, менее яркие; в крайних случаях они могут быть совершенно неспособны представить себе что-либо позитивное в своем будущем, даже если попытаются.

Легко увидеть, как эти различия в переживании спонтанных ментальных образов могут влиять на повседневную жизнь. Ментальное путешествие во времени, богатое образами, кажется «по умолчанию» деятельностью, к которой разум обращается, когда он ничем другим не занят, а это означает, что такие спонтанные образы можно рассматривать как своего рода «фоновую музыку» для вашей жизни; Таким образом, степень, в которой эти образы являются относительно положительными или отрицательными, может иметь большое влияние на ваше настроение и общее мировоззрение в течение дня. Частота и характеристики спонтанных образов могут иметь даже большее значение, чем мысленные образы, которые мы создаем намеренно. Данные обсервационных исследований, в которых участники вели дневник спонтанных мыслей в повседневной жизни, позволяют предположить, что спонтанно возникающие мысли, ориентированные на будущее, оказывают большее влияние на эмоции и поведение, чем преднамеренные мысли.

Когда этот положительный образ возник в сознании женщины, он, казалось, оказал положительное влияние не только на то, как она себя чувствовала, но и на то, что она делала дальше

Возвращаясь к участнице, которая оказала такое влияние на мою работу, лечение депрессии, которое она завершила, включало в себя серию учебных занятий, во время которых она и другие участники слушали аудиоописания в основном повседневных ситуаций, структурированные таким образом, что результат был неопределенным. (т.е. дела могли идти хорошо или плохо), но на самом деле они всегда разрешались положительно. Слушая записи, участники должны были представить себя в разворачивающихся сценариях. Наше обоснование для исследования заключалось в том, что благодаря повторной практике воображения положительных результатов для изначально неоднозначных ситуаций на тренинге участники автоматически начали представлять положительные результаты для таких же неоднозначных ситуаций, с которыми они сталкивались в своей повседневной жизни, противодействуя негативным стилям мышления, которые характеризуют депрессию.

Например, сценарий может начинаться так: «Вы ужинаете у друга, и они также пригласили пару других гостей, которых вы никогда раньше не видели.Вы говорите о том, чем вы занимаетесь, и о своих интересах, и вы можете сказать, что все…» В этот момент кто-то с негативным пристрастием может представить, что всем совершенно скучно и неинтересно. Однако затем сценарий заканчивается «…внимательно слушаю и очень заинтересован в том, что вы хотите сказать». иногда она спонтанно всплывает в ее сознании — результат, которого мы с коллегами не ожидали. Еще более захватывающим для нас было то, что когда этот позитивный образ возник в сознании женщины, она сказала, что, похоже, это оказало положительное влияние не только на то, как она себя чувствовала, но и на то, что она делала дальше. Она привела пример того, как однажды стояла в столовой во время обеда, и когда она взяла свой поднос с едой и подошла, чтобы сесть, сценарий ужина, описанный выше, возник у нее в голове. Это побудило ее сесть с некоторыми людьми, которых она не очень хорошо знала, и стать разговорчивой и общительной, тогда как обычно она сидела бы тихо в одиночестве.

Я нашел эти очевидные эффекты нашего вмешательства чрезвычайно поразительными и интригующими. В течение оставшейся части этого исследования и во время последующего более крупного клинического испытания я начал напрямую спрашивать участников, был ли у них подобный опыт. Многие из тех участников, у которых значительно уменьшились симптомы депрессии, сказали мне, что они испытали нечто подобное. Например, одна участница сообщила, что однажды ей в голову пришел сценарий о том, как пойти на прогулку и почувствовать прилив сил, и побудил ее выйти на прогулку, чего она обычно не делала.

Эти рассказы участников заставили меня более серьезно задуматься о потенциале использования нашего простого обучающего вмешательства, основанного на образах, в качестве метода увеличения количества спонтанных позитивных образов в повседневной жизни людей. Конечно, то, чем я поделился с вами до сих пор, является лишь анекдотичными сообщениями, которые не являются надежными доказательствами. Поэтому совсем недавно мы с коллегами начали экспериментально исследовать это явление. В первом лабораторном исследовании участники проходили обучение, подобное тому, что проводилось в нашем клиническом исследовании: они слушали через наушники 40 кратких (примерно 10–20 секунд) описаний повседневных ситуаций, структурированных так, чтобы они начинались двусмысленно, но всегда заканчивались позитивно. .Как и прежде, участников просили представить себя в разворачивающихся сценариях. Однако на этот раз мы попросили их вести простой бумажный дневник в течение следующих трех дней и отмечать любые непроизвольные воспоминания о воображаемых сценах. Мы обнаружили, что процедура воображения успешно вызывала непроизвольные воспоминания (хотя и небольшое количество) о воображаемых позитивных сценах из повседневной жизни участников.

Намеренно тренируйтесь создавать позитивные образы, чтобы предоставить вам «сырье», которое вы сможете использовать позже

При дальнейшем изучении наших данных мы обнаружили, что именно участники, создававшие более яркие образы, испытали большее количество связанных непроизвольных воспоминаний.Кроме того, мы включили некоторые из воображаемых сцен в тест памяти в конце лабораторных занятий, и у участников чаще возникали непроизвольные воспоминания, связанные с этими сценами. В настоящее время мы стремимся воспроизвести эти результаты, а также дополнительно изучаем взаимосвязь между вспоминанием позитивных тренировочных сценариев — преднамеренно или спонтанно — и потенциальной клинической пользой для пациентов с депрессией.

Если более позитивные ментальные образы, спонтанно возникающие в вашем уме в течение дня, могут принести пользу, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы способствовать этому? Хотя исследования в этой области все еще находятся на ранних стадиях, хорошей отправной точкой может быть преднамеренная практика создания положительных образов, чтобы предоставить вам «сырье», чтобы вернуться к нему позже.На самом деле, даже если это не приводит к возникновению спонтанных позитивных образов, преднамеренная репетиция позитивных образов сама по себе может принести пользу.

Например, несколько исследований показали, что упражнение, включающее многократное представление «наилучшего из возможных себя» — личного будущего, в котором события развивались наилучшим образом, — может привести к усилению склонности к оптимизму. В типичном исследовании участники могут потратить около 15 минут на то, чтобы написать о своем лучшем себе и будущем, а затем потратить еще 5 минут, визуализируя это будущее как можно ярче, повторяя это ежедневно в течение двухнедельного периода (если вы ищете в Интернете « наилучшее возможное самостоятельное вмешательство», вы найдете подробные инструкции, чтобы попробовать это самостоятельно). Другой метод, который был испытан в качестве вмешательства при депрессии, состоит в том, чтобы выбрать определенные положительные воспоминания, которые имеют особое положительное личное значение для вас, а затем воспроизвести их ярко в своем уме, чтобы их было легче вспомнить, когда это необходимо, например, когда вы чувствуете себя подавленным. или плохо о себе.

После того, как положительное событие или образ сохранены в вашей памяти, есть вещи, которые вы можете попробовать сделать, чтобы увеличить вероятность того, что они спонтанно всплывут в памяти позже. Большинство непроизвольных воспоминаний, по-видимому, вызываются сигналами из окружающей среды, такими как образы, звуки или запахи, хотя иногда также и внутренними состояниями, такими как другие мысли или внутренние телесные ощущения (например, голод).Чтобы увеличить количество непроизвольных воспоминаний, попробуйте взять под контроль эти сигналы. Многие из нас уже делают что-то в этом роде, возможно, даже не задумываясь об этом — например, носят с собой фотографии близких или используют их в качестве фонового изображения на своих телефонах.

Более изощренная стратегия может состоять в том, чтобы тренировать пары между часто встречающимися сигналами в вашей повседневной среде и конкретными положительными воспоминаниями. Например, в одном направлении исследований изучалось использование древней техники «метода локусов» для сопоставления конкретных положительных воспоминаний с ориентирами на часто посещаемом маршруте (например, из дома на работу).До сих пор исследователи изучали влияние этой техники только на преднамеренное воспоминание, но кажется вероятным, что сочетание часто встречающихся ориентиров с положительными воспоминаниями или образами также может привести к большей вероятности спонтанного извлечения этих образов. Эти предположения остаются несколько спекулятивными, учитывая текущее состояние исследований, но по мере роста интереса к этой области будет расти и эмпирическая поддержка тех или иных стратегий.

На самом деле, собрав воедино все доказательства из наблюдений, экспериментальных и клинических данных, кажется вполне правдоподобным, что увеличение количества спонтанных позитивных образов может помочь улучшить ваше настроение и мотивацию, усилить чувство оптимизма и защитить вас от стресса.