Поза 13: Загадочная «поза номер 13» для сна озадачила пользователей «Твиттера»

Содержание

Как сделать сон «здоровым»: правильные позы для сна

Ваша поза во сне может повлиять на его качество, а также на ваше самочувствие. Если вы чувствуете себя подавленно и у вас болит спина, возможно, вам просто нужно научиться спать по-другому.

Теги:

Нетленка

Здоровье

Анатомия

Здоровый сон

крепкий сон

Unsplash

Кажется, ваша спина болит из-за неправильного отдыха!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сон — это огромная часть нашей жизни, даже если вы не спите по восемь часов. Именно поэтому положение тела ночью может влиять на ваше состояние, ведь вы проводите так бесчисленное количество часов!

Разные положения для сна имеют разные преимущества. Давайте попробуем разобраться с этим!

Поза «эмбриона»

Такое положение предполагает сон на боку с согнутыми ногами, прижатыми к телу.

Это самая популярная поза для сна, и на то есть веские причины. Она не только подходит для людей с болями в пояснице или во время беременности, но позволяет уменьшить храп.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тем не менее, сон в такой позе имеет несколько недостатков. Такое положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженной позе эмбриона может вызвать у вас боль по утрам.

Сон на боку

Это положение похоже на позу «эмбриона», но ваши ноги не подтянуты к телу. Такая поза может сократить храп, а также подходит для людей с проблемами пищеварения и может даже уменьшить изжогу.

Несмотря на эти преимущества, спать на боку не всегда может быть лучшим вариантом, так как это вызывает скованность в плечах и приводит к сжиманию челюсти с одной стороны.

Эксперты также советуют подкладывать подушку между голенями, если вы спите на боку. Это поможет выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Сон на животе

Положение лежа на животе считается худшим для сна! Хотя это хорошая поза для тех, кто храпит или страдает апноэ во сне, она несет слишком много негативных последствий.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может привести к большому ненужному напряжению ваших мышц и суставов, из-за чего вы можете просыпаться с болью и усталостью. Специалисты советуют подкладывать подушку под нижнюю часть живота, что может уменьшить боль в спине.

Сон на спине

Сон на спине приносит наибольшую пользу здоровью. Он защищает позвоночник от повреждений, а также может облегчить боль в бедре и колене.

Во время сна на спине сила тяжести распространяется равномерно, что поддерживает правильное положение по всему позвоночнику. Это уменьшает любое ненужное давление на спину или суставы.

Кроме того, если вы беспокоитесь о вашей коже и том, что подушка может влиять на появление морщин, то сон на спине — идеальный выбор для вас!

Увы, но это положение плохо подходит для тех, кто страдает от храпа или апноэ во сне.

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

10 сентября 2022 Спорт и фитнес Здоровье

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно исследование подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения 3–4 раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Pose (сериал, 2018–2021) — IMDb 004

2018–2021

ТВ-МА

1ч

РЕЙТИНГ IMDb

8. 7/10

31K

ВАШ РЕЙТИНГ

ПОПУЛЯРНОСТЬ

Играть трейлер1

9003 2 46

90 Видео

99+ Фото

В Нью-Йорке конца 80-х и начала ’90s, это история бальной культуры и сообщества геев и трансгендеров, бушующего кризиса СПИДа и капитализма. В Нью-Йорке конца 80-х и начала 90-х это история бальной культуры и геев и транс сообщество, бушующий кризис СПИДа и капитализм. В Нью-Йорке конца 80-х и начала 90-х это история бальной культуры, геев и транс-сообществ, бушующего кризиса СПИДа и капитализма.

Создатели
- Стивен Каналс
- Брэд Фэлчук
- Райан Мерфи
Звезды
- Микаэла Джей (MJ) Родригес
- Доминик Джексон
- Индия Мур

См.

производство, кассовые сборы и информацию о компании

ВАШ РЕЙТИНГ

ПОПУЛЯРНОСТЬ

Создатели
- Стивен Каналс
- Брэд Фэлчук
- Райан Мерфи
Звезды
- Микаэла Джей (MJ) Родригес
- Доминик Джексон
- Индия Мур

216Отзывы пользователей
27Критические обзоры

Смотрите больше на IMDbPro 900 04

ТВ с самым высоким рейтингом #160

Выиграл 4 премии «Эмми» в прайм-тайм
- Всего 43 победы и 142 номинации

Серии26

Просмотреть серии

ТопЛучшие3 сезона

321Посмотреть все3 года

202120192018Посмотреть все

90 118 Видео90 Клип 5:35

Смотреть Путеводитель по творчеству Райана Мерфи

Клип 3:39

Смотреть Три фильма, которые изменили жизнь Билли Портера Экран

Клип 3:34

Смотреть 6 вернувшихся шоу в мае, которые вы не захотите пропустить

Клип 4:13

Смотреть позу: Молитесь, приходит чистота

Клип 3:23

Смотреть позу: Candy’s Sweet Refrain

Зажим 3:23

Смотреть позу: Ангел возвращается

Клип 3:58

Watch Pose: Смогут ли Электра и ее мама найти общий язык?

Клип 3:56

Смотреть позу: вспоминая молитву

Клип 4:31

Watch Pose: The One And Only Elektra

Photos187

Лучшие актеры

Michaela Jaé (MJ) Rodriguez

Blanca Rodriguez

Доминик Джексон

Электра

Индия Мур

Ангел Бисмарк Куриэль

Лил Папи

9003 2 Билли Портер

Pray Tell

Хейли Сахар

Диллон Бернсайд

Джейсон А.

Родригес

Райан Джамал Суэйн

Дэймон Ричардс

Джереми Макклейн

Анжелика Росс

Сандра Бернхард

Джуди Кубрак

Алексия Гарсия

Афродита

Джигли Калиенте

Вероника

Джек Мизрахи

9018 4

Джек Мизрахи

Лейоми Мальдонадо

Флорида

Эван Питерс

Стэн Боуз

Чарлейн Вудард

Хелена Сент-Роджерс

Creators
- Стивен Каналс
- Брэд Фэлчук
- Райан Мерфи
Все актеры и съемочная группа
Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Еще нравится это

Это грех

Париж горит

Heartstopper

Драг Рейс РуПола

Голливуд

В поисках

Pose

Queer as Folk

RuPaul’s Drag Race All Stars

Ratched

Like Me

Wildfire

Сюжетная линия

Знаете ли вы

Цитаты
[повторяющаяся строка]
Pray Tell: Категория: Live. Работа. Поза!

Связи
Представлено в WatchMojo: 10 лучших летних телешоу, которых нет на вашем радаре (2018)

Отзывы пользователей216 8/

Удивительное новое шоу!

Саундтрек возвращает меня в 80-е, мне нравится подборка! Это интересный взгляд на 80-е, о существовании которого я не знал. Герои прошли через столько боли и печали, чтобы быть теми, кем они являются на данном этапе своей жизни. Актерская игра не самая лучшая, но сериал интересный. Я не могу дождаться, чтобы увидеть больше!

полезно•54

toby_a_smith
10 июня 2018 г. 011 Войти
Детали
- Дата выпуска
  - 3 июня , 2018 (США)
- Страна происхождения
  - США
- Официальный сайт
  - Официальный сайт
- Язык 900 12
- Английский
Также известен как
Места съемок
- Louis Valentino, Jr. Park and Pier, Red Hook, Brooklyn, New York, USA(Park)
Производственные компании
- Color Force
- Брэд Фэлчук Teley-Vision
- Ryan Murphy Television
См. дополнительные кредиты компании на IMDbPro

Технические характеристики

Время работы
1 час
Звуковой микс
- Стерео
Соотношение сторон
- 16:9 HD

Новости по теме

Добавить на эту страницу

Предложить отредактировать или добавить отсутствующий контент

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

13 основных поз йоги, которые может выполнить любой новичок

Занятия йогой — отличный способ привнести в свою жизнь столько радости, духовности и атлетизма. Даже если вы только начали заниматься йогой (независимо от того, используете ли вы онлайн-классы или студию йоги), вы можете начать сиять йогой с помощью этих 20 основных поз. Эти позы удобны для новичков, потому что они не требуют обширных подсказок выравнивания от профессионала или какого-либо сложного реквизита. Кроме того, имейте в виду, что этот список был создан для того, чтобы вы могли практиковать все 13 поз для хорошо сбалансированной практики йоги для начинающих. Намасте!

Тадасана — Поза Горы

Поза Горы считается базовой асаной в йоге. Эта поза станет отправной точкой для многих других поз, поэтому ее важно освоить. На первый взгляд может показаться, что поза горы — очень простая и легкая поза, но правда в том, что правильное выравнивание в этой позе может быть проблемой для некоторых. Освоение этой позы принесет вам большую пользу в жизни — как только поза горы станет автоматической, вы обнаружите, что часто используете эту позу в своей повседневной жизни.

Чтобы правильно выполнить позу горы, воспользуйтесь следующими советами:

Попрактикуйтесь в позе горы перед зеркалом или сфотографируйте себя в позе горы, чтобы почувствовать свою естественную осанку. Удивительно, но некоторым людям это может быть трудно увидеть! Не забывайте практиковать ахимсу и старайтесь не быть строгим к себе — у всех нас есть свои склонности к осанке, будь то сутулые плечи или вывернутые наружу ноги.

Практикуйте позу горы спиной к стене. Ваши ноги должны быть параллельны, но немного расставлены. В качестве общей подсказки выравнивания держите плечи над бедрами, а бедра над лодыжками.

Анджали-мудра — Печать приветствия

Печать приветствия, вероятно, одна из самых известных мудр йоги, но большинство людей на самом деле не знают, что она означает! Эту прекрасную мудру может выполнять любой йог в любом месте. Вам даже не нужно находиться на коврике для йоги, чтобы воспользоваться преимуществами этой позы йоги. Обычно Печать Приветствия сочетается с медитацией сидя или в Позе Горы. На санскрите Печать Приветствия называется Анджали Мудра. Мир «анджали» означает «подношение». Даже если вы никогда не посещали занятия йогой, вы можете практиковать эту позу:

Сложите ладони вместе в молитвенном положении.

Поднесите большие пальцы к сердцу и почувствуйте, как вся ваша энергия собирается там.

Поэкспериментируйте, двигая руками влево и вправо. Обратите внимание, как при этом меняется энергия в вашем теле.

(необязательно) Когда вы подносите руки к сердцу, закройте глаза и произнесите «Намасте». Это благословение может помочь йогам ощутить радость от объединения их внутреннего и внешнего миров.

Включите эту позу в другие позы йоги, такие как поза горы, поза дерева и воин I.

Врикшасана — Поза Дерева

Вы когда-нибудь хотели быть таким же высоким, грациозным и сильным, как дерево? Что ж, теперь это ваш шанс! Поза дерева — замечательная асана йоги, которая поможет вам чувствовать себя более уверенно, а также улучшит осанку, вселит уверенность и растянет эту коварную поясницу. Эта балансирующая поза стоя может быть немного сложной, но с правильным реквизитом любой может практиковать позу дерева.

Вот несколько приемов, которые помогут новичку освоить эту позу на одной ноге:

Попрактикуйтесь в позе дерева рядом со стеной. Вы можете положить руку на стену или поставить коленную чашечку согнутой ноги на стену. Это поможет вам сохранить равновесие и сосредоточиться на основном действии позы — растяжении и удлинении поясничной мышцы.

Представьте себе невидимую нить, прикрепленную к вашей макушке. Почувствуйте, как он тянется вверх, мягко удлиняя все ваше тело.

Попробуйте выполнить позу дерева, опираясь пальцами согнутой ноги на блок для йоги, а не на ногу. Это особенно полезно, если у вас есть проблемы с коленями.

Саламба Баланасана — Поза Ребенка

«Ваше тело — дитя души. Вы должны кормить и воспитывать этого ребенка». Б.К.С. Айенгар

Ах, снова стать ребенком! Поза ребенка — замечательная поза для йогов всех уровней, поскольку она дает вам отдых, расслабление, приятную растяжку и возвращение к юношеской уязвимости. Эта поза очень универсальна — ее можно практиковать в постели, на коврике для йоги или на валике в качестве восстанавливающей позы. Поза ребенка прекрасно подходит для начинающих, потому что ее можно легко изменить в зависимости от вашей гибкости. Если вам трудно полностью наклониться вперед в этой позе, поднимите пол до удобного уровня, используя подушки, одеяла или валик для йоги.

Триконасана — поза треугольника

Поскольку поза треугольника требует особого внимания к выравниванию, она может быть одной из самых сложных поз для начинающих. Но с несколькими стратегически расположенными реквизитами эта поза, несомненно, станет подходящей для всего, от усталости до ишиаса. Вот несколько советов для начинающих по выполнению позы треугольника:

Практикуйтесь спиной к стене. Это поможет вам оставаться в правильном положении без помощи учителя и может помочь вам оставаться в вертикальном положении, если вы боитесь упасть!

Практика с блоком для йоги! Этот шаг имеет решающее значение для начинающих. Если у вас нет блока для йоги, используйте стопку книг (и продолжайте складывать их, пока не получите нужную высоту). Это поднимет пол к вам, так что вы не потеряете преимущества растяжки и не опустите грудь вперед в этой позе.

Представьте, что вы вытягиваете руку и поворачиваетесь в талии, прежде чем опустить руку на блок для йоги. Это поможет правильно выровнять позвоночник.

Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Если вы новичок в йоге, это идеальная поза для домашних занятий! Многие новички стесняются практиковать эту позу в классе, потому что она имеет несколько подсказок для выравнивания и может немного дезориентировать. Ведь ты вверх ногами! Может быть целесообразно попрактиковаться в этой позе перед зеркалом, чтобы вы могли лучше рассмотреть свое естественное выравнивание в этой позе. Вот несколько советов, которые помогут вам освоиться в позе Собаки вниз (в конце концов, это поза отдыха!):

Прежде чем войти в позу, обратите внимание на свои руки. Они должны быть на ширине плеч и параллельны друг другу. Кроме того, убедитесь, что ваши пальцы широко расставлены, и держите коврик подушечками пальцев.

Убедитесь, что ваши плечи развернуты наружу. Это означает, что должно ощущаться, как будто нижние кончики лопаток сходятся вместе.

Держите локти и колени слегка согнутыми.

Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять бедра к небу; это действие, которое растягивает эти ноги!

Уткатасана — Поза стула

Уткатасана — Поза стула. Кредиты doyouyoga.com

Одним из основных преимуществ занятий йогой является то, что она одновременно растягивает и укрепляет мышцы. Если вы хотите получить хорошую тренировку от занятий йогой, эта поза является ключевой для начинающих! Поза стула укрепляет ваши ноги, корпус и руки, но она также тренирует маленькие мышцы стоп, лодыжек, голеней и может помочь избавиться от плоскостопия. Если у вас еще недостаточно силы или подвижности для выполнения этой позы, вы можете потренироваться, поставив стул чуть ниже ягодиц. Ключ в том, чтобы активировать мышцы, даже с помощью поддержки.

Ардха Уттанасана — Половинный наклон вперед из положения стоя

Если вы когда-либо занимались виньяса-йогой, вам знакома эта поза! Эта поза отлично подходит для начинающих, потому что она не слишком сложна, но она все же может дать вам много преимуществ, таких как растяжка и укрепление спины, лодыжек и ступней. Избегайте ошибок новичков:

Слегка согните колени. Это защитит ваши подколенные сухожилия от чрезмерного растяжения и предотвратит блокировку коленей.

Аккуратно положите руки на голени или на пол — следите за тем, чтобы ноги оставались активными, и не давите руками на голени.

Прижмите живот к позвоночнику, чтобы защитить спину.

Уттанасана — Поза наклона вперед из положения стоя

Если у вас был долгий рабочий день, эта поза может стать приятной разгрузкой! Чтобы попрактиковаться, начните с позы горы, а затем просто наклонитесь вперед. Вы можете скрестить руки над головой или свесить ноги. Упражнения с ягодицами у стены (и, конечно, с параллельными ступнями) — это действительно единственные подсказки выравнивания, которые вам нужны, чтобы правильно выполнять эту позу.

Пхалакасана — поза планки

Хотя почти все позы йоги так или иначе помогают укрепить мышцы кора, ничто не приносит такого удовлетворения, как небольшая тренировка корпуса с использованием позы планки! Эта поза может быть сложной, но есть много модификаций, которые помогут вам перейти к полной позе без травм. Несколько советов:

Поставьте одну ногу и поставьте колено на землю для устойчивости.

Потренируйтесь, прислонив ноги к стене.

Попробуйте выполнить боковую планку, согнув верхнюю ногу и поставив ступню на пол.

Опуститесь на локти, если ваши руки устали.

Марджарасана — Поза Кошки/Коровы

Марджарасана — Поза Кошки-Коровы

Если вы впервые начали заниматься йогой из-за болей в спине, эта поза станет вашим лучшим другом! Эта поза выполняется на четвереньках, поэтому убедитесь, что ваши коленные суставы снабжены надлежащими накладками. Вы также можете потренироваться, положив верхнюю часть рук на одеяло (например, на пандус), если у вас есть проблемы с запястьями. Один из советов, о котором следует помнить, заключается в том, чтобы прижать нижнюю часть живота к позвоночнику, чтобы защитить нижнюю часть спины. Вы должны чувствовать, что позвоночник удлиняется в этой позе, а не складывается.

Випарита Карани — Поза с ногами на стене

Випарита Карани — Поза с ногами на стене. Кредиты shopify.com

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела, — это помочь движению лимфатической жидкости. Лимфатическая жидкость в вашем теле не имеет естественного насоса, поэтому вам решать, как заставить эти жидкости двигаться! Это также может иметь удивительную пользу для здоровья. Это очень полезно для похудения и уменьшения целлюлита, а также помогает повысить вашу иммунную систему и время восстановления после тренировок. Лимфатическая жидкость включает спинномозговую жидкость, лейкоциты и кишечную жидкость, которая несет жир и белок.