Позы для секса, которые заменят вам тренировку

Предлагаем комплекс упражнений для пар, который не надоест вам никогда. Они активно нагружают все нужные мышцы, так что иногда вполне можно отказаться от тренировок в пользу секса.

Men Today

Getty Images

1. Упорный фермер

Мышцы: широчайшие, плеча и предплечья, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника, ягодицы.

Заменяет: становую тягу.

Зачем: необычные ощущения вам гарантированы, но ей достанется больше — благодаря усиленному притоку крови к мозгу.

Как:

• Пусть девушка запрыгнет на вас спереди и обнимет за шею. А вы прислонитесь к стене и поддержите ее за таз, пока она подтянется и упрется коленями и голенями в стену — как на картинке.
• Придерживая подругу за спину, дайте ей откинуться назад и упереться в пол. Что дальше, вы и сами в курсе. Главное, потратьте на эту позу не больше 3–5 минут, иначе девушка заработает мигрень.

2. GPS

Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, кор полностью.

Заменяет: свинги с гирей двумя руками.

Зачем: в таком положении вы не промахнетесь мимо точки G.

Как:

• Посадите подругу на стол или любую надежную опору подходящей высоты. Пускай она откинется назад и положит лодыжки вам на плечи.
• Теперь наклонитесь к ней, обхватите двумя руками за талию и снова выпрямитесь.
• Начинайте подход, не забывая про правильное дыхание.

3. Дорожная

Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота.

Заменяет: обратные скручивания, подъем ног в висе.

Зачем: эта поза похожа на асану, но выполнять ее гораздо веселее, чем заниматься йогой в одиночку.

Как:

• Начните с коленно-локтевой позы. Теперь аккуратно сядьте назад на пятки — как говорят йоги, примите позу ученика.
• Партнершу увлеките за собой, ее голени зажаты между вашими.
• Теперь ритмично напрягайте мышцы живота с ягодицами и доводи тепартнершу до просветления.

4. Джойстик

Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы, кор.

Заменяет: подъемы таза с опорой на фитбол.

Зачем: вы наконец-то сможешь применить на деле навыки, которые годами развивали, играя на приставке.

Как:

• Займите позицию позади нее, прижмитесь пахом к ее бедрам. Перекиньте ее ногу через свое бедро, как на картинке.
• Совершайте фрикции и одновременно интенсивно стимулируйте рукой по очереди ее клитор и грудь.
• Если в свое время вы неплохо играли в Tekken, можете попробовать усложнить себе задачу и одновременно целовать ее в шею.

5. Волна

Мышцы: широчайшие, бицепсы, сгибатели бедра.

Заменяет: фронтальную тягу сидя.

Зачем: упражнение придаст глубины и близости вашим отношениям. Во всех имеющихся смыслах.

Как:

• Вы встаете на колени, она усаживается сверху, вы обхватываете ее руками за таз, как на картинке.
• Девушка начинает двигаться вверх-вниз. Вы руками помогаете ей подняться и привстаете на коленях, когда она опускается, причем делаете все движения плавно, словно вы — морская волна.
• Честно говоря, эта поза будет посложнее фронтальной тяги сидя, но зато так вы достигнете доселе невиданной глубины проникновения в девушку.

6. Амортизатор

Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота.

Заменяет: сгибания бедра в тренажере.

Зачем: если найти путь к ее точке G никак не получается, попробуйте наш «Амортизатор». Он, как и GPS, работает безотказно, но развивает другие группы мышц.

Как:

• Девушка ложится на спину, прижав колени к груди. Вы встаете на колени перед ней и наклоняетесь вперед так, чтобы ее ступни уперлись вам в грудь.
• Дальше все как обычно — совершайте интенсивные движения тазом, напрягая мышцы живота и ягодицы.
• Продолжительность подхода произвольная, паузы отдыха — до полного восстановления.

7.

USB

Мышцы: квадрицепсы, кор.

Заменяет: приседания.

Зачем: самый быстрый способ организовать мощный поток сигналов от нервных окончаний в ее вагине к центрам удовольствия в ее же голове.

Как:

• Подсоединиться к ее разъему будет непросто — придется попотеть, однако результат того стоит. Итак, она встает на четвереньки, предплечья на полу. Вы находитесь в полуприседе спиной к ней, упираясь своими ягодицами в ее.
• Теперь наклоняйте корпус вместе с тазом до тех пор, пока не сможете войти.
• Получилось? Начинайте приседать с амплитудой в несколько сантиметров.

8. Спайдервумен

Мышцы: голени.

Заменяет: подъемы на носки в тренажере стоя.

Зачем: лучший способ добиться полного телесного контакта с подругой.

Как:

• Девушка поднимает левую ногу и упирается голенью в стену. Попросите ее положить руки на стену, как будто она прихлопнула сразу двух комаров у себя над головой.
• Теперь подойдите сзади и выполняйте возвратно-поступательные движения, приподнимаясь на носках.
• Руки у вас не заняты, поэтому можешь стимулировать ими ее грудь и клитор.

9. Тоблерон

Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы.

Заменяет: изометрический ягодичный мостик одной ногой.

Зачем: это хороший способ подкачать ягодицы, который к тому же не требует серьезных энергетических затрат.

Как:

• Лягте на спину, согнув одну ногу в колене.
• Попросите партнершу сесть сверху, так, чтобы вы видели ее спину. Теперь она двигается вверх-вниз, а вы помогаете ей, отрывая таз на несколько сантиметров от пола.
• Почему «Тоблерон»? Она как большая швейцарская шоколадка, которую вы купили любимой в дьюти-фри, возвращаясь из командировки. И ей приятно, и вам, и в поисках вы не сильно утомились.

10. Собака на спине

Мышцы: разгибатели бедра, кор.

Заменяет: гиперэкстензии.

Зачем: нагрузка на ноги будет, мягко говоря, ощутимой.

Как:

• Лягте на кровать так, чтобы на матрасе находился только торс, упираясь ступнями в пол и удерживая таз и бедра в горизонтальном положении. Ваши бедра должны быть разведены в стороны, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
• Девушка садится на вас сверху так, что вы видите ее спину.
• Вы кладете руки ей на ягодицы, как на картинке, и толкаете вперед, затем возвращаетесь назад, двигая ногами. Это один повтор. Выполняйте упражнение до отказа.

11. Рычаг

Мышцы: квадрицепсы, кор.

Заменяет: изометрический присед у стены.

Зачем: сможете попробовать несколько поз, не меняя своего положения в пространстве.

Как:

• Пускай партнерша ляжет на самый край кровати так, чтобы свешивались ягодицы.
• Положите ее лодыжки себе на плечи. Введя, руками толкайте лодыжки подруги к ее груди.
• Когда вы почувствуете, что она достигла предела оперативной гибкости в мышцах задней поверхности бедра, согните свои ноги и упритесь бедрами в кровать.
• Совершайте фрикции, наклоняя ноги девушки то вправо, то влево, добиваясь равномерного воздействия на все зоны ее влагалища.

12. Тиски

Мышцы: трицепсы, прямая и косые живота.

Заменяет: обратные отжимания от скамьи.

Зачем: только в этой позе партнерша может по-настоящему сильно зажать и грамотно обработать важнейшую деталь вашего организма.

Как:

• Она ложится на спину и поднимает вверх выпрямленные и слегка разведенные в стороны ноги. Вы встаете на колени, проскальзываете под нее.
• Отклонившись назад, упираетесь в пол выпрямленными в локтях руками, она скрещивает лодыжки и зажимает вас.
• Теперь ритмично разгибайтесь и сгибайтесь в тазобедренных суставах, покачивая девушку. Будьте осторожны с амплитудой.

13. Перочинный нож

Мышцы: двуглавая и другие сгибатели плеча, задняя часть кора.

Заменяет: тягу Зерчера.

Зачем: эта позиция дает солидную нагрузку на руки, а также замечательно тренирует кор и разгибатели позвоночника — как ваши, так и ее.

Как:

• Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, она запрыгивает на вас, как на шест для стриптиза, обвивая вашу талию ногами.
• Обхватите подругу обеими руками за таз. Ее задача — отклониться назад на 90 градусов, а затем вернуться в исходное положение, чтобы вас поцеловать.
• Попросите ее медленно повторить это движение, а сам совершайте фрикции — сейчас вы ищете оптимальный угол для стимуляции эрогенных зон ее влагалища.
• Нашли? Продолжайте подход, зафиксировав это положение.

14. Настойчивый миссионер

Мышцы: прямая и косые живота, плечевого пояса.

Заменяет: роллауты со штангой или роликом.

Зачем: отличный способ доработать набившую оскомину миссионерскую позицию.

Как:

• Начните по старинке — уютно расположившись между раздвинутых ног лежащей на спине партнерши.
• Затем сместитесь чуть вперед, надавив основанием пениса на клитор.
• Попросите девушку обхватить ногами ваши бедра, как на картинке. При этом для достижения максимального эффекта партнерше необходимо подать таз вверх.

15. Микки Рурк

Мышцы: квадрицепсы, задней поверхности бедра, кор.

Заменяет: фронтальные приседания.

Зачем: еще один способ найти у нее узкое место.

Как:

• Она лежит на краю кровати, раздвинув ноги, ее бедра свешиваются с матраса. Вы закидываете ее лодыжки себе на плечи, наклоняетесь над ней, сцепив руки у нее на затылке в замок.
• Потяните партнершу на себя так, чтобы ее корпус принял вертикальное положение, упритесь коленями в матрас и начинайте первый раунд.
• Несколько напоминает кадры из фильма «Рестлер» с Микки Рурком в главной роли, да?

16.

Наездник

Мышцы: квадрицепсы, кор.

Заменяет: приседания на босу.

Зачем: так вы во время полового акта сможете на все 100% задействовать ее клитор.

Как:

• Начните с обычной миссионерской позиции. Затем немного измените позу — ваши ноги должны обхватывать ее нижние конечности, а не наоборот.
• Теперь самое сложное: согните свои ноги в коленях, одновременно выводя их вперед по направлению к голове партнерши.
• Завершив это движение, вы должны практически оседлать ее. Приступайте к выполнению возвратно-поступательных движений в горизонтальной плоскости.
• Сложно? Да. Необычно? Конечно. Но мы обещаем, что эту поездку вы оба забудете нескоро.

17. Верхом на бактриане

Мышцы: предплечья.

Заменяет: сгибание кистей со штангой.

Зачем: после этого упражнения вы станете для нее самым близким человеком.

Как:

• Лягте на спину, партнершу разверните спиной к себе и усадите сверху. Это привычная вам поза «наездница наоборот».
• Теперь согните ноги в коленях так, чтобы дама смогла лечь на них грудью и расслабиться. Это даст вам доступ к ее промежности.
• Хорошенько нагрузите свои предплечья, помассировав пальцами холмик между ее анусом и вагиной.
• Помните, что мышцы предплечья, из-за небольшого размера, легко утомляются, так что не стесняйтесь время от времени менять рабочую руку.

25 поз на каждый день

Рассказывать о пользе йоги можно бесконечно — некоторые асаны помогают проснуться, некоторые, наоборот, заснуть. Какие-то тренируют труднодоступные мышцы, а какие-то раскрепощают. Но говорить и делать — не одно и то же. Поэтому изучите эти 25 поз йоги. Поверьте, в них нет ничего сложного.

Асаны для начального уровня

1. Поза горы (Тадасана)

Сначала может показаться, что вы просто так стоите на одном месте и ничего не делаете. Но нет. Эта поза помогает найти баланс, улучшает осанку и тонус мышц.

Как делать: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Подтяните колени, бёдра, ягодицы, живот. Расслабьте мышцы пресса. Отведите плечи назад и тоже расслабьте. Держите подбородок прямо, не опуская и не задирая его. Распрямитесь так, будто вас тянут за макушку головы вверх. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Задержитесь на 40—60 секунд.

2. Поза стула (Уткатасана)

Эта простая поза поможет растянуть мышцы ног, спины и плеч.

Как сделать: начните с позы горы. Затем поднимите руки вверх, держите их параллельно друг другу над головой. Присядьте так, будто сзади вас стоит стул, переносите вес тела на пятки, держите спину прямо.

3. Модификация позы «собака мордой вниз»

Отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с гибкостью. Помогает подготовить мышцы для стандартной позы йоги «собака мордой вниз» и растягивает подколенные сухожилия, а ещё улучшает осанку.

Как сделать: встаньте напротив стула, повёрнутого к вам спинкой. Положите на спинку руки и сделайте несколько шагов назад, наклоняя корпус. В идеале ваше тело должно создавать прямой угол (это 90 градусов, если что). Держите спину и колени ровными, смотрите вниз и дышите ровно и глубоко.

4. Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

Классическая поза йоги, которая «раскрывает» плечи и лёгкие, растягивает мышцы бёдер. Благодаря положению головы (она будет ниже уровня сердца), эта асана создаёт успокаивающий эффект.

Как сделать: стоя на четвереньках, упритесь в пол ладонями и распрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Старайтесь держать спину и ноги прямыми. Если гибкости не хватает, слегка согните колени. Вес тела должен распределяться между ступнями и ладонями.

5. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Может, конечно, название и не говорит о дзене, но поверьте, именно эта поза поможет успокоиться, а ещё подтянет ноги, укрепит лодыжки и повысит выносливость.

Как сделать: сделайте выпад правой ногой вперёд, расстояние между ногами должно быть равно длине четырёх ваших ступней. Поверните левую ступню так, чтобы пальцы «смотрели» в сторону (в ту же, что и корпус), а пальцы правой ступни — вперёд. Сгибайте правую ногу в колене, пока она не образует прямой угол. Поднимите руки: правую — над правой ногой, левую — над левой. Они должны быть прямой, параллельной полу линией. Смотрите вперёд, на пальцы своей правой руки.

6. Поза треугольника (Триконасана)

Довольно-таки сложная асана для тех, у кого с гибкостью всё печально. И хороша для остальных — развивает баланс, растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бёдер.

Как сделать: стойте прямо, ноги расставьте широко. Правая ступня «смотрит» вперёд, левая — в сторону, в которую направлен ваш корпус. В таком положении таз слегка развернётся. Обе ноги должны быть прямыми. Поднимите руки (но не плечи) в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию, параллельную полу. Тяните правую ладонь, а за ней и корпус вперёд, будто вас кто-то тянет к стене. Как только поймёте, что тянуться дальше не можете, опустите руку вниз и, если сможете, поставьте ладонь на пол впереди или сзади ноги. Если нет, держите руку на ноге. Сохраняйте прямую линию в руках и смотрите вверх, на левую ладонь. Вес распределите равномерно на обе ноги, а в корпусе не допускайте прогиба. Дышите глубоко и спокойно.

7. Поза дерева (Врикшасана)

Эта поза — одна из лучших для развития баланса. Также растягивает лодыжки и бёдра.

Как сделать: встаньте в позу горы. Согните правую ногу в колене и отведите его в сторону. С помощью руки (держитесь за голень) поставьте правую ступню на внутреннюю часть правого бедра. Если вы недостаточно гибки, оставьте ступню в области колена. Поднимите руки вверх и тянитесь макушкой тоже вверх. Найдите баланс и дышите ровно и спокойно. Для лучшего эффекта закройте глаза.

8. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Помогает растянуть шею и позвоночник, а также успокоить ум, уменьшить беспокойство и улучшить пищеварение.

Как сделать: ложитесь на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни — на полу. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз вверх, направляя вес тела в пятки. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и опустите таз.

9. Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Отличная асана для растяжки внутренней части бёдер и мышц паха.

Как сделать: сидя на полу, согните ноги в коленях и откройте их широко, как книгу. Положите кончики пальцев рук на пол впереди себя, тянитесь вперёд и держите спину ровно. Если упражнение даётся трудно, подложите под ягодицы подушку, а руками обхватите лодыжки.

10. Поза трупа (Шавасана)

Самая простая поза из всех, обычно именно ею заканчиваются все занятия йогой. Она расслабляет тело, так что используйте её не только после занятий, но и в конце трудного рабочего дня.

Как сделать: ложитесь на пол лицом вверх, ноги прямые и чуть расставлены в стороны, руки — вдоль тела. Закройте глаза и дышите глубоко, ровно и медленно. Подумайте о чём-нибудь хорошем или просто сосредоточьтесь на дыхании.

Позы для среднего уровня

11. Планка

Говорят, это лучшее упражнение для тела, потому что тренирует пресс, бёдра, плечи, руки. Попробуйте сами.

Как сделать: Примите упор лёжа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги прямые, без прогиба в коленях, таз не стремится вверх, мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса поставлены вместе. Чем дольше в этой позе будете стоять, тем лучше. При этом не забывайте дышать глубоко и спокойно.

12. Поза посоха (Чатуранга Дандасана)

Является ключевой позой «Приветствия солнцу», способствует укреплению мышц брюшного пресса и трицепсов.

Как сделать: стоя в позе планки (см. выше), согните руки в локтях до прямого угла. Ладони, как и кончики пальцев рук, должны упираться в пол, а плечи располагаться вдоль тела и быть параллельны полу (а не торчать в стороны). Следите, чтобы поясница и плечи не проваливались вниз, а копчик не торчал вверх.

13. Поза «собаки, смотрящей вверх» (Урдхва Мукха Шванасана)

Открывает плечи и грудную клетку, помогает растянуть пресс и бёдра. Обычно выполняется после позы посоха.

Как сделать: находясь в позе посоха, опустите корпус на пол. Теперь поднимите и как бы подтяните верхнюю часть тела вперёд и вверх, распрямите руки. Представьте себя коброй. Макушкой тянитесь вверх. Ладони в этом случае должны быть прямо под плечами. Следите за тем, чтобы плечи не провисали, подбородок вытягивайте вперёд. Ноги держите прямыми. Если трудно, опустите колени на пол (но не сгибайте).

14. Поза половины луны (Ардхачандрасана)

Помогает развить баланс, растягивает мышцы ног, подколенные сухожилия и бёдра.

Как сделать: примите позу треугольника, при этом правая рука должна касаться пола. Перенесите вес тела на правую ногу и правую руку, поднимите левую ногу в сторону. Левая рука должна образовывать прямую линию вместе с правой. Эта линия будет перпендикулярна полу.

15. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Укрепляет ноги, руки и мышцы спины, а также растягивает мышцы груди, плеч, шеи и бёдер.

Как сделать: примите позу «собаки мордой вниз». Затем поставьте правую ногу между ладоней, перенося вес тела на ступни. Медленно поднимите корпус вверх, держите спину прямо. Поднимите руки вверх и смотрите на ладони.

16. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Ещё одна поза, помогающая укрепить ноги, бёдра, а также верхнюю часть спины. Как бонус — отличный способ научиться держать равновесие.

Как сделать: примите позу воина I. А теперь распрямите согнутую ногу, наклоните корпус вперёд (держите руки прямо перед собой), другую ногу поднимите вверх. Ваше тело со стороны должно напоминать букву «Т». Держите спину прямо, колени не сгибайте. Дышите ровно и глубоко.

17. Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Сразу скажем, поза не для новичков. Отлично помогает растянуть заднюю поверхность ног, вместе с тем успокаивает сознание.

Как сделать: опуститесь на колени, прижмите предплечья и локти к полу. При этом локти должны быть на ширине плеч. Переплетите пальцы рук. Медленно поднимайте таз так, будто вы принимаете позу «собаки мордой вниз». При этом оставьте предплечья на полу. Старайтесь не округлять спину и расслабьте шею.

18. Поза лука (Дханурасана)

Помогает растянуть мышцы грудной клетки и плечи, а также массирует органы брюшной полости.

Как сделать: ложитесь на живот лицом вниз. Согните колени и на выдохе постарайтесь захватить лодыжки руками, приподнимая верхнюю часть корпуса над полом. Попробуйте тянуть пятки к ягодицам и задержитесь в этой позе. Дышите ровно и глубоко, подбородок должен быть направлен вперёд, а грудь — раскрыта.

19. Поза верблюда (Уштрасана)

Раскрывает переднюю часть тела и выпрямляет осанку.

Как сделать: встаньте на пол на колени, спину держите прямо, ноги расставьте широко. Начните наклоняться назад, прогибая спину, упритесь ладонями в стопы или лодыжки. Опустите голову назад и удерживайте её на одной линии с позвоночником. Дышите ровно и глубоко.

Позы для продвинутого уровня

20. Поза «боковая планка» (Васиштхасана)

Укрепляет плечи, верхнюю часть спины, а также помогает найти баланс, если вес тела перенесён на руки.

Как сделать: встаньте в позу «собаки мордой вниз». Перенесите вес тела на правую руку и правую ногу, разверните туловище так, чтобы оно «смотрело» не в пол, а в бок. Левую ступню поставьте на правую, а левую руку поднимите вверх. Дышите глубоко и спокойно.

21. Поза «стойка на руках у стены» (Адхо Мукха Врикшасана)

Укрепляет плечи, руки и кисти, успокаивает и помогает найти равновесие.

Как сделать: встаньте к стене лицом на расстоянии, равном длине вашей ступни, примите позу «собаки мордой вниз». Сделайте шаг к рукам левой ногой, затем согните её в колене. Перенесите вес тела на руки и подайтесь вперёд так, чтобы плечи оказались над ладонями. Сильно оттолкнитесь левой ногой и сделайте широкий мах правой ногой, поставьте ступни на стену. Тянитесь телом вверх. Сделайте несколько вдохов и верните ноги на пол.

22. Поза «стойка на предплечьях у стены» (Пинча Маюрасана)

Ещё одно отличное упражнение для плеч.

Как сделать: встаньте на четвереньки лицом к стене, опустите предплечья на пол. От стены они должны быть на расстоянии, равном длине вашей ступни. Примите позу дельфина. Положите лоб на руки. Перенесите вес тела на предплечья. Сильно оттолкнитесь левой ногой и сделайте широкий мах правой ногой, поставьте пятки на стену. Тянитесь телом вверх. Сделайте несколько вдохов и верните ноги на пол.

23. Поза журавля (Бакасана)

Ещё одна поза для ваших рук и плеч, которая к тому же укрепляет мышцы пресса и бёдер.

Как сделать: примите позу горы и сделайте глубокое приседание. Разведите колени шире бёдер. Поставьте ладони на пол перед собой и согните руки в локтях. Надавите внутренней стороной бёдер в предплечья, а предплечьями — в бёдра. Держите мышцы в напряжении. После поднимитесь на носках, наклоняясь вперёд. Сделайте несколько пружинистых движений и перенесите вес тела на руки, отрывая ступни от пола. На самом деле выполнить это упражнение намного легче, чем кажется, особенно если у вас довольно-таки сильные плечи и кисти рук.

24. Поза «лука лицом вниз» (Урдхва Дханурасана)

Растягивает мышцы спины, плеч, бёдер и пресса.

Как сделать: ложитесь на пол лицом вверх. Согните ноги в коленях и поставьте стопы максимально близко к ягодицам. Положите ладони на пол (по обеим сторонам от головы) — пальцы направлены на плечи. Втяните ягодицы и оторвите таз от пола, выпрямите локти и по возможности колени. Поднимите таз максимально высоко и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

25. Поза лодки (Навасана)

Ещё одна хорошая асана для баланса и растяжки задних мышц ног.

Как сделать: садитесь на пол, вытяните ноги вперёд, корпус держите прямо. Согните ноги в коленях и оторвите стопы от земли. Держите равновесие и выпрямите колени. Ваше тело должно напоминать букву V.

Редакция «Челленджера» благодарит фитнес-бутик «Гранатный, 4» за помощь в подготовке и проведении съёмок.

 

Подпишись на The Challenger!

техника выполнения, польза и вред упражнения

В этой статье мы разберем, откуда взялась эта поза, зачем ее выполнять, какая от матсиасаны польза и как ее выполнять правильно. А также как не навредить себе, выполняя позу рыбы и кому она противопоказана.

Матсиасана — поза в йоге достаточно древняя, упоминания о ней были еще в 17 веке в главном санскритском тексте хатха-йоги. До нашего времени она дошла немного изменившись по технике выполнения, но не утратив своей полезности. В свою программу ее включают как преподаватели хатха-йоги, так и йоги физкультурной, направленной на оздоровление организма.

ТекстВыполняется она как компенсация после перевернутых асан, растягивая грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток в легких и грудном отделе и расслабляя кишечник — ведь в перевернутых асанах на него оказывается излишнее давление.

Есть несколько вариантов выполнения этой асаны. В обычной практике хатха-йоги используется простая матсиасана — это когда вы делаете асану с прямыми ногами, лежа на коврике, только слегка выгибая грудной отдел. В сложном варианте, который предпочитают уже профессиональный бойцы йогического фронта, ноги складываются в падмасану (позу лотоса), а руки делают перед грудью аньяли-мудру (приветствие намасте).

Польза упражнения

Если мы говорим о матсиасане, то пользу от этой асаны можно отнести к нескольким категориям.

Первая из них — это улучшение работы кишечника. Выполняя эту асану, вы растягиваете брюшную полость, тренирую кишечник и делая его эластичнее. У индийских йогов считалось, что именно эта асана способна облегчить геморрой.

Вторая — это улучшение работы бронхов и легких. Эта асана способствует комфортному полному наполнению легких воздухом, облегчает приступы кашля и помогает стабилизировать дыхание и успокоиться. А когда легкие могут дышать всей грудью и мозгу больше достанется кислорода. А значит — лучше работает голова!

Третья — уменьшение болей в спине и шейном отделе позвоночника. Выполняя позу рыбы, вы комфортно и не травматично растягиваете свой позвоночник, помогая ему сбросить лишнее давление.

И четвертая, очень важная польза — это улучшение работы щитовидной железы. Благодаря полноценной работе этой железы наш организм омолаживается, появляется больше энергии и улучшается настроение. Начните делать позу рыбы каждый день и почувствуете соответствующий эффект!

«При выполнении упрощенного варианта асана раскрывает грудной отдел позвоночника, стимулирует работу дыхательной, иммунной системы, активизирует работу мозга, щитовидной и паращитовидных желёз. При выполнении более сложных вариантов асаны также подключаются в работу мышцы ног, рук и живота.» Мария Крылова, тренер по йоге.

Фото: соцсети

Вред упражнения

Когда есть польза, есть и противопоказания. нельзя сказать, что от позы йоги есть какой-либо вред, разве что вы переусердствуете, складывая резко ноги в позу лотоса. Или начнете вертеть головой во время выполнения упражнения и повредите себе шейные позвонки (и такое, конечно, возможно, если не соблюдать технику безопасности!)

Если же говорить о противопоказаниях, то ее нельзя делать:

• если вы недавно плотно поели, асана может вызвать тошноту
  
• если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, может вызвать головокружение
  
• при гиперфункции щитовидки, чтобы ее лишний раз не стимулировать
  
• если у вас есть межпозвоночная грыжа в грудном и шейном отделе
  
• если у вас высокое или низкое кровяное давление, вы просто будете чувствовать себя некомфортно при ее выполнении. При высоком давлении может пойти кровь из носа, лучше себя поберечь.

В любом случае, если при выполнении позы рыбы вы чувствуете дискомфорт и головокружение, лучше прекратить выполнение асаны, ваш организм сам вам подскажет, если что-то вам не подходит.

«Матсиасану не рекомендуется выполнять при гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи и поясницы» — Мария Крылова, тренер по йоге.

Техника безопасности при выполнении позы рыбы:

• чувствуйте свое тело, не делайте резкий движений во время выполнения позы, не пытайтесь складывать ноги в падмасану, если она вам пока не доступна в обычной позиции, берегите колени. Если вы сделаете простую позу с вытянутыми ногами эффективность не будет хуже
  
• не вертите головой во время выполнения асаны.
  
• закончив выполнение позы рыбы, сначала опустите грудной отдел на коврик, а потом уже меняйте позицию или поднимайтесь, этим вы убережете себя от лишних травм и растяжений.

Техника выполнения позы рыбы

Как правильно выполнять упражнение, нам расскажет и покажет тренер по йоге Мария Крылова.

Пошаговая техника выполнения

Техника выполнения для начинающих:

1. Лежа на спине, упритесь локтями в пол и сделайте прогиб в грудной клетке так, чтобы плечи оторвались от пола, а макушка касалась его.
2. Постарайтесь отвести плечи от ушей и соединить лопатки.
3. Почувствуйте, что шея свободна и продолжает линию позвоночника.
4. Выполняйте асану комфортное время, до 1 минуты. С очередным выдохом приподнимите голову, возвращаясь в исходное положение.

Опытные практики могут выполнить матсиасану с поднятыми под углом 45° над полом ногами и руками. Другой усложненный вариант матсиасаны можно выполнить, сложив ноги в падмасану.

Начните делать позу рыбы каждый день и почувствуете, как ваш организм с благодарностью отзывается на эту асану. Делитесь с нами в комментариях полученным от матсиасаны эффектом.

17 поз йоги, раскрывающих бедра — лучшие упражнения для подтянутых бедер Но у некоторых людей узкие бедра дают о себе знать в течение всего дня, когда вы идете в ванную, сидите на диване или ложитесь в постель.

Неподвижные бедра могут даже укоротить ваш шаг, замедляя целевое время на 5 км!

Хотите узнать, узкие ли у вас бедра? Вот простой тест: встаньте и посмотрите себе под ноги. Если ваши пальцы ног направлены наружу, а не прямо вперед, вероятно, ваши мышцы бедра перегружены и нуждаются в растяжке.

Узкие бедра — распространенная проблема, говорит Роб Данофф, директор программ резидентуры семейной и неотложной медицины в Aria Health в Филадельфии. «У людей, которые долго сидят на работе, сгибатели и вращатели бедра становятся напряженными, а ягодичные мышцы — слабыми», — говорит Данофф. «Эта комбинация негативно влияет на нашу способность ходить, поддерживать правильную осанку и стабильность нашего позвоночника». В 2017 году исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons обнаружил, что травмы тазобедренного сустава составляют около 6% всех спортивных травм, и с каждым годом они становятся все более распространенными.

Преподаватель йоги из Нью-Йорка Аманда Макдональд соглашается с тем, что узкие бедра являются широко распространенной проблемой: «На самом деле упражнения, открывающие бедра, являются наиболее востребованными движениями на моих занятиях йогой». Если вы не можете двигаться в определенных направлениях, открывающих бедра, со временем вы сократите диапазон движений, говорит она. Хорошей новостью является то, что существует ряд простых поз йоги, которые вы можете выполнять дома и которые нацелены на каждое из четырех основных направлений движения бедра, с модификациями для всех уровней.

Попробуйте выполнять некоторые из этих упражнений для хорошего самочувствия три или четыре дня в неделю, и вскоре вы заметите существенную разницу в ощущениях в бедрах!

1

Растяжка бабочки

Alexandr DubyninGetty Images

Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: щадящий

Растяжка «бабочка» — это упражнение для раскрытия бедер сидя, достаточно мягкое для любого уровня подготовки. Для этого сядьте на пол, вытянув позвоночник. Согните оба колена так, чтобы вы могли соединить подошвы ног. Оставайтесь здесь или обхватите руками ступни, наклоняясь на бедрах и сгибаясь, перенося туловище на ноги. Вы также можете вытянуть руки, пока ваши бедра станут более гибкими. Задержитесь на 30 секунд.

2

Маласана/приседания йогов

FilippoBacciGetty Images

Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: умеренный

Стоя, разверните пальцы ног примерно на 45 градусов, пятки прижмите друг к другу. Поднесите руки к груди и присядьте, поместив локти внутрь коленей. Прижмите локти к коленям, чтобы удлинить позвоночник. Вы можете раскачиваться из стороны в сторону или оставаться на месте. Если это интенсивно, вы можете положить блок или сложенное полотенце под крестец, чтобы поддержать себя. Задержитесь на 30 секунд.

3

Поза счастливого ребенка

Райан Халват

Цель: Внутренняя поверхность бедер
Уровень: Нежный

Лягте на коврик и подтяните колени к груди. Поднимите ноги к небу, как будто топаете по потолку. Соедините локти со своими внутренними потребностями и дотянитесь руками до обеих стоп. Прижимайте стопы к рукам, одновременно натягивая стопы вниз, создавая сопротивление. Дышите глубоко и попробуйте раскачиваться из стороны в сторону для массажа поясницы. Удерживайте не менее 30 секунд.

4

Откинутая поза связанного угла

Райан Халват

Цель: Внутренняя поверхность бедер
Уровень: Средний

Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Сведите подошвы ног вместе и позвольте коленям упасть в стороны. Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Закройте глаза и глубоко дышите. Удерживайте не менее 30 секунд. Если это слишком интенсивно для внутренней поверхности бедер, вы можете положить два блока или свернутые полотенца под колени, чтобы приблизить землю к себе.

5

Поза лягушки

Райан Халват

Цель: внутренняя поверхность бедер
Уровень: интенсивный

Если большинство открывающих движений с внутренней стороны бедра кажутся слишком легкими (и ваши лодыжки и колени не травмированы), попробуйте позу лягушки. Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол, а колени на одеяло или коврик (сверните коврик вдоль, как лепешку, и положите его под колени для большего удобства). Медленно разведите колени, пока не почувствуете комфортное растяжение внутренней поверхности бедер, удерживая внутреннюю часть каждой голени и ступни в контакте с полом. Следите за тем, чтобы лодыжки находились на одной линии с коленями. Опуститесь на предплечья. Оставайтесь здесь не менее 30 секунд. Если это интенсивно, вы также можете делать по одной ноге за раз.

6

Фигура четыре на спине

Ryan Hulvat

Цель: Наружная часть бедер
Уровень: Нежный

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите левую лодыжку прямо под правым коленом, образуя с левой ногой форму «четыре». Оставайтесь здесь или, чтобы еще больше растянуться, протяните левую руку через отверстие, созданное левой ногой, и сцепите руки за правым коленом. Поднимите правую ногу от пола и подтяните правое колено к груди, сгибая левую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

7

Полуголубь

Райан Халват

Цель: внешние поверхности бедер
Уровень: средний

Начните с выпада бегуна, правая нога впереди, правое колено над правой лодыжкой и задняя нога прямая. Подойдите правой ногой к левой руке, затем опустите правую голень и бедро на пол, убедившись, что правое колено находится на одной линии с правым бедром. Позвольте левой ноге лежать на полу так, чтобы верхняя часть левой стопы смотрела вниз. Найдите минутку, чтобы выровнять бедра по направлению к передней части комнаты. Задержитесь здесь или согнитесь в бедрах и опустите туловище к полу, позволяя голове лежать на предплечьях. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

8

Двойной голубь

Райан Халват

Цель: Наружная поверхность бедер
Уровень: Интенсивный

Сядьте на пол, согните колени и сложите голени так, чтобы правая нога была сверху. Руками поместите правую лодыжку на левое колено. В идеале правое колено должно опираться на левое бедро, но если ваши бедра напряжены, ваше правое колено может быть направлено к потолку (со временем, когда ваши бедра станут более открытыми, ваше колено опустится). Удерживая бедра прямо в передней части комнаты, согните бедра и медленно продвиньте руки немного вперед. Если этого достаточно для растяжки, задержитесь здесь или согните туловище на бедрах, чтобы углубиться. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

9

Низкий выпад

Ryan Hulvat

Цель: Сгибатели бедра
Уровень: Мягкий

Начните с выпада, поставив правую ногу вперед и колено над лодыжкой. Ваша левая нога может быть вытянута прямо назад с отведенными назад пальцами ног и коленом на земле. Медленно поднимите туловище и слегка положите руки на правое бедро. Слегка наклоните бедра вперед, удерживая правое колено позади пальцев ног, и почувствуйте растяжение левого сгибателя бедра. Задержитесь здесь или для более глубокой растяжки поднимите руки над головой так, чтобы бицепсы были у ушей. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

10

Полумесяц выпад

Getty Images

Цель: сгибатели бедра
Уровень: средний

Начните с низкого выпада, затем выпрямите заднюю ногу, приходя на подушечку задней стопы. Поднимите руки вверх, слегка повернув мизинцы внутрь. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.

11

поза верблюда

Райан Халват

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Встаньте на колени на коврике, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямо над коленями. Прижмите голени и верх стопы к коврику. Поднесите руки к нижней части спины пальцами вниз и положите ладони над ягодицами. Вдохните и поднимите грудь, а затем медленно начните отклонять туловище назад. Отсюда положите правую руку на правую пятку, а затем левую руку на левую пятку. (Если вы не можете дотянуться до пяток, поверните пальцы ног вниз; в этой модификации вам будет легче дотянуться до пяток.) ​​Выдвиньте бедра вперед, чтобы они были перпендикулярны полу. Держите голову в относительно нейтральном положении или, если это не напрягает шею, откиньте ее назад. Задержитесь на 30 секунд. Чтобы выйти из позы, поднесите руки к бедрам и медленно, ведя грудью, поднимите туловище, одновременно прижимая бедра к полу.

12

Поза танцора

Getty Images

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение, основанное на йоге, открывает грудь и плечи и улучшает равновесие, одновременно растягивая бедра. Для этого встаньте на одну ногу, затем поднимите и согните другую в сгибание подколенного сухожилия. Возьмитесь за поднятую ногу изнутри (ладонь наружу) той же рукой. Наклонитесь вперед, плотно прижав верхнюю часть стопы к ладони и подняв ее. Чем выше вы поднимаетесь, тем глубже ощущается растяжка.

13

Поддерживаемый изгиб назад

AJ_WattGetty Images

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Это упражнение укрепляет поясницу, раскрывая бедра. Поскольку голова падает назад, не рекомендуется выполнять это упражнение, если у вас низкое кровяное давление. (Также обратите внимание, что если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете лекарства, у вас может возникнуть головокружение при выходе из этой позы, и вы можете захотеть ее избежать. стена. Выгните спину, чтобы откинуться назад, удерживая бедра над коленями. Поднимите руки над головой и коснитесь ладонями стены позади вас. Этот наклон не обязательно должен быть очень глубоким, чтобы почувствовать сильное растяжение в бедрах и силу в нижней части спины.

14

Поддерживаемый мост

BROOK BENTEN JIMENEZ

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

В этом упражнении используются кости предплечий, чтобы поддерживать бедра. Если вам нужно еще больше усилий, подложите под локти пару подушек или подложите под крестец блок. Для этого лягте на спину (животом вверх) на землю, согните колени и упритесь ступнями в пол на ширине бедер. Поднимите бедра к потолку. Положите руки на нижнюю часть спины, чуть выше ягодиц, и держите локти на земле. Расслабьте вес тела на руках, чтобы погрузиться в растяжку бедер, мягко укрепляя нижнюю часть спины.

15

Хип Прай

BROOK BENTEN JIMENEZ

Цель: сгибатели бедра
Уровень: Интенсивный

Как следует из названия, это движение использует вес вашего тела, чтобы удерживать все остальные части на корточках, в то время как вы сгибаете бедро с одной стороны ( затем повторить с другой). Для этого лягте ничком (животом вниз) на землю, вытянув руки на уровне плеч ладонями вниз. (Руки вытянуты, это поможет приклеить тело к земле во время скручивания. Поднимите одну ногу, согните колено и дотянитесь этой ступней до внешней стороны бедра с другой стороны.

16

Поза героя с блоком

Райан Халват

Цель: Внутреннее вращение
Уровень: Мягкий

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни направлены вниз. Поместите блок для йоги между стопами. Соедините внутренние колени. Раздвиньте ступни так, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно сядьте на блок для йоги. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Позвольте тыльной стороне рук лежать на бедрах. Удерживайте не менее 30 секунд. Для умеренного изменения просто удалите блок.

17

Лежащая поза героя

Райан Халват

Цель: Внутреннее вращение
Уровень: Интенсивное

Встаньте на колени на коврик так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а ступни направлены вниз. Соедините внутренние колени. Раздвиньте ступни так, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику. Медленно присядьте между ног. Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь. Затем откиньтесь назад на предплечья и медленно опустите туловище на пол. Удерживайте не менее 30 секунд.

Джессика Чиа Джессика — независимый писатель и сертифицированный ароматерапевт со степенью магистра делового администрирования Университета Южной Калифорнии.

17 советов, как сделать фотографии лучше

Теперь, когда вы потратили время на создание действительно впечатляющего косплея, вы готовы показать его миру. Проблема? Вы понятия не имеете, как позировать! Это случилось со мной раньше. Меня просят сфотографироваться на съезде, и вдруг я не понимаю, куда положить руки и как расположить свое тело.

Выберите отличную позу для своего косплея, исследуя своего персонажа и обращая внимание на то, как он стоит и ведет себя. В общем, вы также хотите сделать свои позы больше, отодвинув опоры и локти от тела, вместо того, чтобы держать руки прижатыми к бокам тела.

Так же рекомендую посмотреть на других косплееров. Найдите фотографии, которые вам нравятся, и выясните, как позирует косплеер и почему эта поза работает. Затем встаньте перед зеркалом и потренируйтесь. Вы будете удивлены тем, как быстро улучшатся ваши навыки моделирования, если вы уделите время наблюдению за собой. Позирование для косплея — это навык, требующий практики, со временем вы будете совершенствоваться, но эти советы помогут вам начать.

Перемещая руки вдоль тела, эта косплеерша создает более четкий силуэт, который придает позе больше индивидуальности.

1. Подумайте о своем силуэте

Целью дизайна персонажей является создание персонажей, узнаваемых по их силуэтам. Если вы избавились от всех деталей и увидели персонажа просто как тень, теоретически вы должны быть в состоянии распознать, кто этот персонаж. Персонажи, руки, ноги, одежда и аксессуары объединяются, чтобы создать уникальную форму персонажа.

Та же концепция применима и к вашим позам в косплее. Вы хотите использовать свое тело и костюм таким образом, чтобы создать уникальный силуэт, демонстрирующий некоторую индивидуальность. В общем, это означает, что вам следует избегать держать руки и опоры прямо перед своим телом. Вместо этого вы можете создавать более преувеличенные формы, перемещая руки по бокам тела и сохраняя некоторое расстояние между собой и реквизитом.

Преувеличение осанки путем отведения плеч назад, чем обычно, выглядит на фотографиях более естественно.

2. Научитесь стоять прямо

Хорошая осанка автоматически сделает ваши позы в десять раз лучше (если, конечно, ваш персонаж не известен плохой осанкой). Это предотвратит появление складок на вашем костюме, и вы создадите впечатление уверенности в себе.

Тренируя осанку, встаньте боком к зеркалу, чтобы посмотреть, как вы выглядите. Как человек, у которого раньше была довольно плохая осанка, я обнаружил, что даже когда я думал, что стою прямо, мои плечи и шея все еще свисали вперед. Мне пришлось практиковаться в том, чтобы стоять прямо, прежде чем у меня естественным образом появилась хорошая осанка в косплее.

Может быть даже полезно немного преувеличить свою осанку при позировании. Вместо того, чтобы просто стоять прямо, отведите плечи назад дальше, чем обычно, и немного приподнимите подбородок, чтобы создать впечатление более длинной шеи.

Если вы позируете в людном месте, вы все равно можете быть динамичным и верным своему персонажу, не занимая слишком много места.

3. Найдите позы, которые подходят для людных мест

Когда люди просят вас сфотографироваться на конгрессе, вам обычно нужно отступить в небольшой промежуток в людном месте. Не будет много места для маневра при выборе позиции для стояния. Приходите на конференцию с несколькими подготовленными позами, которые занимают меньше места. Подумайте, что вы можете делать с верхней частью тела или с руками и реквизитом рядом с вами и над головой.

Конечно, если вы работаете с фотографом в отдельном месте или вдали от толпы, у вас гораздо больше свободы выбора поз. Сохраните свои динамические позы всего тела для таких случаев, но не забудьте запланировать несколько более простых поз для фото косплея в зале.

4. Тренируйтесь дома

Это может показаться глупым, но один из лучших способов улучшить свое позирование для косплея — это потренироваться перед зеркалом. Позирование для фотографии не всегда будет естественным. Вместо этого вам нужно будет преувеличить положение своего тела, чтобы оно выглядело лучше на фотографиях.

Потренировавшись заранее, вы сможете проверить, как будет выглядеть поза в естественном положении тела. Затем посмотрите, насколько сильно вам нужно изменить позу, чтобы она выглядела правильно. Практикуйтесь, пока у вас не появится четкое представление о том, как поза ощущается в ваших мышцах, чтобы вы могли воспроизвести ее без зеркала во время фотосессии.

Также полезно посмотреть фотографии других косплееров, которые вам нравятся. В каких позах они находятся? Почему эта поза работает на персонажа и делает фотографию лучше? Вы можете практиковать позы, которые делали другие люди, и выяснить, как искривить свое тело в нужную форму. Иногда вы будете удивляться, как неудобная поза, в которой вы находитесь, может , возможно, выглядят хорошо, даже если ваши фотографии получаются великолепными.

Вы также можете использовать трехмерное пространство между вами и камерой, чтобы создать диагональные линии в позе и создать иллюзию движения.

5. Используйте диагонали 

В фотографии диагональные линии помогают создать иллюзию движения. Это помогает создавать более динамичные и интересные позы. Вы можете создавать диагональные линии своим телом, прислоняясь к стене или перилам, приседая на землю или принимая позу действия. Вы также можете использовать свой реквизит под углами вокруг тела во время позирования.

Существует также трехмерное пространство, которое вы можете использовать, направляясь к камере, чтобы создать эти диагональные линии. Вы можете наклонить свое тело в сторону или сделать выпад вперед. Вы также можете направить меч или другую опору на камеру (направьте кончик меча ниже объектива камеры, чтобы лезвие не исчезло).

С этим также может помочь ваш фотограф, в зависимости от его стиля. Наклоняя угол камеры, вы можете создавать диагональные линии внутри композиции, которые делают взгляд на нее совершенно другим.

Если вам сложно придумать позу, посмотрите на исходный материал и попытайтесь повторить то, что делают персонажи.

6. Используйте исходный материал в качестве эталона

Если вы изо всех сил пытаетесь найти позы, которые естественны для вашего персонажа, лучше всего вернуться к исходному материалу. Посмотрите один или два эпизода вашего шоу или просмотрите комикс. Внимательно наблюдайте за своим персонажем, чтобы увидеть, как он ходит и стоит, и время от времени останавливайтесь, чтобы попытаться имитировать действия персонажа.

Вы можете делать это с помощью активных поз или обычных положений стоя и сидя. Попытайтесь определить, как их действия помогают показать их личность. Являются ли они уравновешенными и элегантными? Они постоянно опираются на вещи? Они приседают на земле? Изучите персонажа, чтобы выяснить, как вы можете реализовать его индивидуальность в своих позах.

Вы можете использовать свой реквизит и детали костюма, чтобы найти естественные места для отдыха рук на фотографиях.

7. Подумайте о положении рук

О руках легко забыть, но они могут сыграть большую роль в создании выразительных поз. Крепко сжимая рукоять меча, возникает совершенно другое ощущение, чем рука, свободно опущенная туда, точно так же, как кулак на бедрах отличается от случайной руки в кармане.

Если вы не можете определиться с положением рук для своей позы, попробуйте для начала одно из следующих действий:

• Обе руки на бедрах
• Руки в карманах (попробуйте положить в карманы только большие пальцы
• Пожимание плечами
• Руки в боевой стойке (используйте исходный материал в качестве ссылки)
• Жесты рук возле лица
• Держите реквизит
• Руки за головой или игра с волосами
• Держит юбку или накидку
• Делает вид, что творит чудеса руками

Вы можете использовать всевозможные реквизиты, чтобы сделать свои позы более интересными.

8. Используйте свой реквизит

Не забудьте включить свой реквизит, когда будете придумывать позы. Вы много работали, чтобы сделать его, поэтому вы хотите показать его на своих фотографиях и убедиться, что он подчеркивает ваш характер. Вы можете использовать реквизит в боевых позах, опираясь на посох, опираясь им на плечи и так далее. Старайтесь помнить об идеях создания силуэта и использования диагоналей, когда придумываете позы.

Если вы находитесь в людном месте, следите за размером реквизита. Вы не хотите в конечном итоге сбить прохожих, когда позируете для фотографии, поэтому запланируйте несколько способов использования реквизита рядом с вашим телом. Работая с фотографом, попробуйте сделать некоторые позы с вашим реквизитом, а некоторые без него. Это даст вам больше разнообразия в готовых фотографиях, которые вы получите.

Взаимодействуйте с объектами в вашем окружении, чтобы персонаж чувствовал себя частью окружающей среды.

9. Обратите внимание на свое окружение

Окружение может многое добавить к вашей фотографии. Он не только может обеспечить настройку, которая работает для вашего персонажа, но вы также можете использовать свое окружение при выборе поз для своего персонажа. Вы можете положить ногу на камень, спрятаться за деревом или сесть на скамейку. Взаимодействуя с окружающей средой, вы делаете обстановку частью фотографии. В итоге вы получите фотографию, которая кажется более захватывающей и креативной.

Конечно, это не всегда возможно в условиях конвенции. Если вы находитесь в людном месте, будет непросто найти способы использовать окружение, но если вы находитесь в условиях фотосессии, это может добавить вашим фотографиям немного реализма.

Хорошее выражение лица может автоматически сделать персонажа более интересным при позировании.

10. Отрабатывайте мимику

Косплей-фотография — это не только позы, которые вы принимаете. Вам также нужно подумать о выражении лица и положении головы. Это то, что вы захотите попрактиковать в зеркале, потому что вы хотите преувеличить свои выражения, не заходя так далеко, чтобы выглядеть нелепо.

Это еще одно место, где вы можете использовать исходный материал вашего персонажа в качестве ориентира. Посмотрите, какие у них выражения, и попытайтесь воссоздать их на своем лице. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет добиться точного выражения лица, к которому вы стремитесь, когда будете позировать перед камерой.

Как правило, наклон головы в сторону выглядит неловко в кадре, потому что из-за этого ваша осанка искривляется. Небольшой наклон шеи — это нормально, но подумайте о том, чтобы удлинить шею и одновременно поднять подбородок. Таким образом, у вас будет более изогнутая шея, а не согнутая. Это создаст более элегантную позу, которая будет лучше смотреться на камеру.

Обязательно выберите несколько поз, которые подходят вашему персонажу.

11. Выберите несколько поз

Думая о том, как вы будете позировать в костюме, никогда не останавливайтесь на одной позе. Будет лучше, если вы придумаете несколько поз (или больше), между которыми вы сможете чередоваться. Это работает двояко.

Во-первых, вам будет легче выбрать позицию в зависимости от ситуации. Если вы находитесь в людном месте, у вас может быть готовая поза или две. Во-вторых, это означает, что вы сможете получить несколько разных изображений своего костюма. Независимо от того, работаете ли вы с фотографом или делаете фотографии зала, вы сможете увидеть, как вы и ваш костюм выглядите с разных точек зрения.

Отведение взгляда от камеры также может помочь вам придумать более интересные позы.

12. Вам не всегда нужно смотреть в камеру

Желание установить зрительный контакт с камерой — это нормально, и это может отлично смотреться на некоторых фотографиях (особенно для холла-косплея). Однако если смотреть в камеру, будет казаться, что вы позируете. Если вы хотите получить более естественную фотографию, попробуйте иногда отвести взгляд от камеры.

Может быть, вы будете смотреть на что-то в своей руке или смотреть вдаль. Вы также можете смотреть назад, обнажая меч, как будто готовы к бою, или смотреть на партнера-косплеера, как будто вы разговариваете с ним.

Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть в объектив камеры, но, поэкспериментировав с другим взглядом во время фотосессии, можно получить довольно интересные фотографии.

Иногда наплечники или наплечники ограничивают вашу способность поднимать руки в косплее, поэтому обязательно примерьте их и выберите позы, которые не нарушают костюм.

13. Потренируйтесь

в своем костюме

Помните, я говорил вам практиковать позы перед зеркалом? Теперь я попрошу вас сделать еще один шаг вперед. Наденьте костюм и попробуйте свои позы еще раз. Посмотрите, как они себя чувствуют в вашем костюме.

Таким образом вы можете:

1. Посмотрите, есть ли у вас полный диапазон движений в вашем костюме. Иногда наплечники или узкие штаны могут ограничивать ваши движения. Возможно, вы не сможете поднять руки над головой или присесть настолько, насколько вам хочется, не разорвав шов на штанах. Вам нужно будет настроить позы, чтобы они подходили к косплею, или переделать части костюма, чтобы дать вам больший диапазон движений.
2. Убедитесь, что поза выглядит нормально, когда вы носите косплей. Вы также можете обнаружить, что выбранные вами позиции хорошо смотрятся, например, с вашими обычными волосами, но когда вы надеваете парик, ваши глаза полностью скрыты. Накидки, воротники пальто, доспехи и любые другие части костюма могут полностью изменить внешний вид позы, поэтому вам следует проверить костюм, чтобы при необходимости можно было приспособиться.

Медленное движение вперед и размахивание одеждой создает движение, которое делает фотографию более интересной.

14. Используйте движение в своих интересах

Некоторые из лучших снимков получаются, когда вы добавляете движение в свои позы. Под движением я подразумеваю взмах плаща, взмах юбки или ветер в волосах. Подобные вещи могут сделать ваши косплей-фотографии намного интереснее.

Самый простой способ добавить движения к вашей фотографии — подбросить или покрутить часть одежды прямо во время съемки фотографом. Может быть лучше, если друг поможет бросить одежду, чтобы вы могли сохранять позу. Ветреный день также может быть полезен, потому что он создает впечатление развевающегося ветром всего вашего костюма.

Еще один способ добавить движения в позу для косплея — медленно идти к камере или от нее. Может быть трудно получить хороший снимок, если вы идете слишком быстро, но даже медленное движение придаст вашей одежде видимость движения, делая вашу позу более естественной.

Вероятно, вы не захотите использовать этот совет, когда вас попросят сделать фото зала. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы получите хорошее изображение своего косплея в движении, но они того стоят, когда вы, наконец, получите идеальное фото.

Найдите способы ввести треугольники и другие угловые формы в негативное пространство вокруг вашего персонажа. Это делает позу более отчетливой и читаемой.

15. Думайте о негативном пространстве

В дополнение к положению, в которое вы кладете руки, также полезно обращать внимание на негативное пространство вокруг вас во время позирования. Негативное пространство — это формы в воздухе вокруг вас, когда вы позируете. Если вы положите руку на бедро, треугольник пространства, который образует ваша рука, будет негативным пространством.

Вы хотите сделать это пространство максимально интересным. Это поможет вам создать тот силуэт персонажа, о котором я говорил ранее. Хорошее эмпирическое правило, о котором я слышал от многих косплееров, состоит в том, чтобы попытаться создать треугольники с этим отрицательным пространством. Создание этих фигур вокруг вас поможет убедиться, что у вас есть пространство для позирования. Будет динамичнее и интереснее смотреться на фотографиях.

Если вы держите руку над головой, согните локоть, чтобы получилась треугольная форма. Если вы прислоняетесь к стене, согните одно колено, чтобы создать треугольник против другой ноги. Вы также можете использовать свой реквизит, чтобы создать эти формы вокруг вашего тела.

Прислонившись друг к другу для группового косплея, на фотографиях будет выглядеть более естественно.

16. Групповые косплеи

Групповые косплеи могут быть немного сложными, потому что вам нужно координировать свои действия с другими людьми. Чем больше группа, тем сложнее будет сделать хорошее фото. Вы определенно хотите выбрать по крайней мере одну или две позы, которые вы можете сделать, если вы будете путешествовать вместе по афере.

Если вы занимаетесь косплеем с партнером или группой, всегда стойте ближе друг к другу, чем вам кажется нужным. Особенно это актуально в переполненном коридоре, но даже во время фотосессии вы будете выглядеть неловко далеко на фотографиях, если будете стоять на нормальном расстоянии друг от друга. Спланируйте позы с реквизитом, чтобы вы не мешали друг другу.

Не бойтесь пробовать что-то новое и странное. Правила — это всего лишь рекомендации, которые нужно нарушать!

17. Не бойтесь пробовать что-то новое

Чем больше опыта вы получите от косплея, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в костюме. На этом этапе вам не нужно придерживаться «правил» позирования. Они предназначены только для того, чтобы помочь вам начать работу. Лучший способ научиться и улучшить свои навыки моделирования — это попробовать что-то новое.

В следующий раз, когда вы будете работать с фотографом, просто попробуйте что-нибудь другое. Поза может выглядеть не очень хорошо, но вы всегда можете отказаться от этих фотографий. В лучшем случае у вас будут отличные и уникальные фотографии, а в худшем вы узнаете что-то для следующего раза.

30 (Супер) Симпатичные позы в фотобудке

Разве не забавно, что никто никогда не хочет, чтобы его фотографировали… пока не появится фотобудка? Тогда им этого мало!

Но иногда трудно придумать новые идеи для поз, особенно после того, как ты уже несколько раз посещал фотобудку. В конце концов, у вас есть всего несколько секунд между каждой картинкой (и иногда нужно согласовать много людей).

Мы так рады, что вы нас нашли!

В Photobooth Rocks наша главная задача — сделать так, чтобы каждый получил удовольствие от фотобудки и получил потрясающие, глупые, забавные, великолепные фотографии, которые останутся с вами на всю жизнь.

Итак, вот несколько поз для фотобудки, из которых можно сделать отличные снимки!

 

30 милых поз для фотобудки

Чтобы помочь вам избежать кучи размытых, неорганизованных изображений, мы составили список милых поз, забавных поз и забавных способов позировать для фотобудки! И помните: чем глупее, тем лучше! (Это одно из наших правил!)

1. Имитация селфи

Наклонитесь и вытяните руки к камере, чтобы создать впечатление, будто вы делаете селфи.

2. Пикабу!

Спрячьтесь за спиной другого человека или держите опору перед своим лицом. Вы можете либо выглянуть, либо остаться незамеченным, но если вы не видите экран, убедитесь, что у вас есть кто-то, кто скажет вам, когда сменить позу!

3. Сделайте мазок

Ничто так не говорит «2020», как фотография, на которой вы и ваша команда мазаете! (Это очень милая идея для школьных танцев или выпускных вечеров.)

И не беспокойтесь о том, что фотографии через пять лет будут выглядеть нелепо… через 50 лет они будут причудливыми!

4.

Тсс!

Классическая поза, которая показывает, что у вас есть секрет.

5. Сделайте сердце

Руками сделайте сердце. Для позы милой пары пусть каждый сделает половину сердца.

6. Послать воздушный поцелуй

Не зря это классическая поза для красной ковровой дорожки. (Помните, что это отличается от «утиного лица».)

7. Взявшись за руки

Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Если вы молодожены, пусть служитель встанет позади вас и воссоздаст вашу церемонию!

8. Теперь ты можешь поцеловать невесту

Приготовь бутерброд для невесты! Соберите двух друзей или членов семьи и попросите их обоих поцеловать ее в щеку. (Это отличная поза для подружки невесты или подружки невесты!)

9. Теперь вы можете поцеловать жениха

Не лишайте женихов удовольствия! Украдите подружек невесты для милой позы для фотобудки, которая вам понравится!

10. Крупный план

Подойдите как можно ближе к камере. Лучше всего это делать в темных очках… эти огни яркие!

11.  Поезд

Составьте цепочку из людей и пройдите мимо камеры, которая делает снимки.

12. Двойки!

Ни один список поз для фотобудки не будет полным без этого!

13. YMCA

Возможно, вы не захотите, чтобы его играли на приеме, но он может составить милую композицию для четырех человек.

14. BYOB

Принесите свой напиток в кабину (будьте осторожны, чтобы не пролить!) и сделайте глоток в камеру.

15. Покажи кольцо

Есть дюжина способов продемонстрировать свои побрякушки! Поднимите только безымянный палец (как на фото выше), вытяните левую руку и покажите кольцо в камеру или сделайте удивленное лицо и прикройте рот левой рукой.

Теперь этот камень впереди и в центре!

16. Tongues Out, Guns Out

Это говорит само за себя… и демонстрирует всю тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале.

17.

Усы (да)

Усы на палочке — самый популярный реквизит для фотосессий любого пола. У нас есть фотодоказательства, подтверждающие это!

 18. Сломай ход!

Вернитесь к своим школьным портретам в танцевальной студии и примите позу джаза или балета. Или сделайте свое любимое танцевальное движение для веселого кадра (пссс… это выглядит невероятно в нашей кабине 360)!

19. Наполеон Динамит

Помните ту сцену, где Деб фотографирует дядю Рико? Положите кулак под подбородок и представьте, что вы невесомы в океане, в окружении крошечных морских коньков….

20. Фотобомба

Прервите чью-то фотографию, чтобы повеселиться откровенным моментом. Их реакция того стоит!

21. Vogue

Проявите свою внутреннюю супермодель и  работайте  в этой фотобудке! (Кстати, это выглядит потрясающе в нашем Световом тоннеле!) Не стесняйтесь быть настолько глупым или серьезным, насколько вам хочется. В любом случае получится отличное фото!

22. Фальшивая драка

Поднимите свои герцоги и притворитесь, что улаживаете старую обиду. Если вы хотите получить действительно творческий, используйте другие фотографии в серии, чтобы рассказать историю.

23. Поездка на спине

Запрыгните на спину (сильного) друга, чтобы принять идеальную позу!

24. Соберите толпу

В наших киосках Open Air, Mirror, Vogue и Digital может разместиться гораздо большая компания, так что втиснитесь и сделайте новое семейное фото!

25. Ангелы Чарли

Это идеальная поза, чтобы показать всем, что из себя представляет ваш отряд.

26. Смотрите куда угодно, только не в камеру

Лица , поэтому последнее десятилетие. Посмотрите вверх, вниз, в сторону или повернитесь лицом к фону.

27. Ура!

Если вы на свадьбе, бар-мицве или праздничной вечеринке, фотобудка означает, что у вас есть повод для праздника! Хип хип ура!

28.

Поза для выпускного бала

Вы знаете классическую позу для выпускного бала? Где парень стоит позади девушки и обнимает ее? Хитрость в том, чтобы сделать это правильно, быть как можно более жестким и неуклюжим (прямо как на вашем настоящем выпускном вечере).

Для еще более забавного поворота пусть парень и девушка поменяются местами!

29. Не вижу зла…

Возьмите трех своих ближайших друзей и воспроизведите классическую позу «не вижу зла, не слышу зла, не говорю зла». (Есть четвертый друг, который хочет войти? Изначально у него на руках сидела четвертая обезьяна, символизирующая «не делай зла».) . Возьмите пару для каждого члена вашего отряда и покажите им, что вы слишком круты для школы.

 

Дополнительные советы и идеи по позам в фотобудке

Вот еще несколько идей, которые помогут вам самостоятельно придумать забавные позы для фотобудки!

1. Подготовьте камеру

Лучшие фотографии в фотобудке — это те, которые вам удобно делать. Так что быстро взгляните в зеркало и исправьте любые выбившиеся волосы, пятна помады или брокколи на зубах, прежде чем прыгать в фотобудку.

2. Попробуйте разные выражения лица

Посмотрим правде в глаза… вы улыбаетесь в камеру с тех пор, как стали достаточно взрослыми, чтобы сказать «Сыр!» Попробуйте несколько разных выражений лица для неожиданной и уникальной фотосессии:

• Запутался
• Безумный
• Самодовольный
• В панике
• Триумфатор
• Озорной

3. Используйте реквизит

Используйте реквизит для фотобудки, покрывающий стол, чтобы вдохновить на творчество. Поднимите могучий молот Тора над головой, как супергерой. Оберните боа из перьев вокруг шеи и примите свою лучшую позу «дивы». Если есть зеленый экран, используйте его в своих интересах и взаимодействуйте с фоном!

4. Пригласи друга

Иногда присутствие кого-то рядом с вами снимает большое напряжение. Хватай дату свадьбы, подругу или коллегу и твори волшебство!

5.

No related posts.