Позы для детей: 10 самых полезных асан для ребенка

Содержание

10 самых полезных асан для ребенка

Международный день йоги празднуется ежегодно 21 июня. Так что у вас есть целых 2 дня, чтобы собраться с духом и начать наконец-то заниматься практикой или возобновить прерванные занятия. Ведь йога – это полезно и интересно. Даже дети это знают. Кстати, именно для них мы нашли самые подходящие и полезные асаны и при этом совсем не скучные.
Врикшасана (Поза дерева)

Эта поза развивает мозг, улучшает внимание, стимулирует умственную деятельность, обладает общеукрепляющим действием на организм. Поза хорошо тонизирует мышцы ног и развивает ощущение равновесия. В основном используется для расслабления мышц ног, рук и позвоночника, поскольку предполагает максимальное их растяжение. Относится к равновесным позам.

Как выполнять?
С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (девочкам — ладонями вверх).

Соединить ладони над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Вытягивайте все туловище вверх, как будто собираетесь взлететь, но при этом не поднимайтесь на носки. Стойте так до первых признаков усталости. Опустите руки через стороны ладонями вверх (девочки – ладонями вниз).

Бадрасана (Поза бабочки)

Одна из самых легких асан. Необходимо находится в ней поначалу не более 15 секунд, затем задерживаться в ней настолько долго, насколько это удобно и приятно. Поза эта ценна тем, что осуществляет поддержку органов таза, нормализует кровообращение, укрепляет внутренние мышцы бедер. Асана очень полезна мамам, а детям не только полезна, но и интересна.

Как выполнять?
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, затем согните колени и максимально придвиньте стопы к телу. Соедините стопы, обхватив их руками, бедра положите на пол, пятки должны касаться промежности.

Спина должна быть прямой, соединенные стопы захвачены ладонями, взгляд устремлен вперед. В такой позе необходимо оставаться как можно дольше, насколько это позволяет подготовка маленького йога.

Бхуджангасана (Поза Змеи)

Оказывает укрепляющее действие на позвоночник, растягивает мышцы спины, регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Весь позвоночник в целом укрепляется, а грудная клетка расширяется.

Как выполнять?
Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, держа стопы вместе. Колени напрягите, пальцы ног вытяните. Ладони поместите на пол около таза. Выдохните, твердо прижав ладони к полу, и подтяните туловище вверх. Вдохните, продолжая поднимать туловище до максимально возможного положения. Останьтесь в крайней точке некоторое время. Выдохните, согнув руки в локтях, и опустите туловище на пол. Повторите позу 2-3 раза, затем расслабьтесь.

Вирабхадасана (Поза ласточки)

Придает ребенку спокойствие и уверенность в себе. Такое упражнение укрепит мышцы ног ребенка, станет отличной тренировкой для сохранения равновесия.

Как выполнять?
Встаньте прямо, держите спину прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, правую ногу отведите максимально назад, отведите руки вправо и влево, будто это ваши крылья. Сохраняйте равновесие как можно дольше, держась неизменно в этой позе. Это упражнение легко выполняется, если вы сумели грамотно перенести весь вес на внутреннюю часть опорной ноги. Не забывайте менять ноги. Иногда бывает так, что на правой ноге держать баланс куда легче, чем на левой, и наоборот.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки)

Асана напоминает потягивающуюся собаку, отсюда и название. Одна из самых расслабляющих поз, возвращающих умственные и физические силы.

Как выполнять?
Лягте на пол лицом вниз, ноги раздвиньте чуть меньше, чем на ширину плеч. Ладони поставьте на пол на уровне груди. На выдохе поднимите тело, выпрямив руки, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми. Подвиньте голову к стопам и положите голову на пол. Руки и ноги должны быть прямые, пятки касаться пола. Оставаться в данной позе необходимо минуту. Затем на выдохе поднять голову с пола и вытянуть тело вперед, опустив его на пол.

Джанрасана (Поза Лука)

Развивает в ребенке чувство доверия, сохраняет позвоночник эластичным, увеличивает способность к концентрации.

Как выполнять?
Лягте на пол во всю длину тела на живот лицом вниз. Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой — за правую лодыжку. Сделайте два вдоха-выхода. Выдохните полностью и тяните ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь.
Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты, затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.

Маласана (Поза Гирлянды или Лягушки)

Асана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин и очень веселит детей. Из плюсов — снимает боль в спине, укрепляет позвоночник, рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Как выполнять?
Встаньте прямо, затем сядьте на корточки, расположите стопы на ширине таза и разверните их немного наружу. Следите за тем, чтобы стопы полностью были прижаты к полу.
Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, направьте копчик вниз и сложите ладони. Начинайте прижимать локти к коленям, одновременно сопротивляясь коленями. Вытягивайте грудную клетку, уводя ее от пупка. Задержитесь в асане на 15-30 секунд, затем высвободите руки, поднимите корпус и сядьте на пол. Высвободите ноги, отдохните.

Сарвангасана (Поза березки)

Это королева асан, она оказывает положительное влияние на все системы организма. Стимулирует умственный рост ребенка.

Как выполнять?
Если у Вас мало практики, то используйте при выполнении асаны одеяло, сложенное вчетверо. Лягте на него таким образом, чтобы лопатки оказались на краю одеяла, а голова лежала на полу. Ступни и ноги соедините вместе. Медленно заведите руки за голову, а на выдохе колени подтяните к груди. Стопы заведите за голову, руками подоприте спину в районе поясницы, локтями упирайтесь о пол. Теперь выпрямите ноги вверх, при этом помогайте себе руками, как бы толкая тело вверх. Локти должны располагаться как можно ближе друг к другу, ноги выпрямлены строго вверх, перпендикулярны к полу. Стопы соединены вместе, колени не сгибаются. Весь вес тела приходится на плечи. Задержитесь в асане несколько минут, затем медленно опуститесь на пол.

Парипурна Навасана (поза Лодки)

Значительно укрепляет мышцы брюшного пресса и ног. Оказывает положительное действие на все органы брюшной полости, рекомендуется при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Эта асана также укрепляет спину, что подчеркивает ее исключительное значение для детского организма.

Как выполнять?
Cядьте на пол, подтяните ноги к себе, зафиксируйте положение.

Оторвав ноги от земли, вытяните руки перед собой (руки должны находиться параллельно полу, ладони направлены друг на друга). Толкните поясницу вперёд, обозначив «поясничный прогиб». Постарайтесь выпрямить ноги в коленных суставах таким образом, чтобы пятки оказались приблизительно на уровне глаз. Шея и голова должны находиться на одной линии с позвоночником, грудную клетку необходимо слегка «раскрыть».

Натараджасана (Поза Танцовщицы)

Именно эта поза способствует выработке грациозной осанки, поскольку в ее выполнении задействованы все мышцы спины, ног и все отделы позвоночника. Развивает чувство равновесия. Поза сама по себе очень красива и энергична.

Как выполнять?
Встаньте прямо. Вдохните и перенесите вес тела на правую ступню. Согните левую ногу в колене и поднимите ее назад на уровне ягодиц. Подайте таз вперед, подтяните колено, чтобы правая нога стояла ровно и неподвижно.

Левой рукой ухватитесь за ступню или лодыжку левой ноги и крепко держите ее. Поднимайте ступню левой ноги выше и отводите ее дальше от тела. Левое бедро параллельно полу. Вытяните правую руку вперед параллельно полу. Сделайте 3-6 дыхательных циклов. Выпустите ногу, опустите ее. Повторите упражнение с другой стороны.

Что надо учесть до начала занятий с ребенком?

Приготовьте йога-мат. Остальные приспособления – ремни и блоки – для ребенка лишние.

Учитывайте время дня для занятий: в первой половине дня упражнения должны приносить бодрящий эффект, а во второй – релаксирующий.

Детям следует воздержаться от еды за полтора-два часа до занятия. Если ребенок проголодался, дайте ему стакан свежевыжатого фруктового сока.

Детская практика не требует согласования движения и дыхания. Малыш может дышать как обычно. Единственное правило – упражнения не должны выполняться на задержке дыхания.

Начинайте занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая их до получаса, внимательно наблюдая за реакциями ребенка. После практики он не должен чувствовать усталости!

Самое важное!
Проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть уверены, что ваш ребенок готов к самостоятельной практике, без присмотра преподавателя. Если у ребенка имеются какие-то заболевания, они не должны находиться в стадии обострения.

В статье использованы иллюстрации Элины Гордеевой и Евгении Гапчинской.

58 поз йоги для детей

Отвлеките своего ребенка от компьютеров, смартфонов и планшетов. Простые и весёлые позы йоги для детей – можно снять на видео как их будет делать ваш ребенок – и создать отличный челлендж!

1. Поза лодки:
лодка, корабль, каноэ, каяк
(баланс на ягодицах с ногами вверх. А потом раскачивайся в воде, как лодка.)

Лодочная Поза

2. Лук поза:
Рыба, Кит, корзина, Сани, рыба-ангел, гнездо, лук
(Ложитесь на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держите ноги.)

Лук Поза

3. Поза моста:
Мост, дощатый настил, рампа, эстакада, Кит
(лежите на спине с согнутыми коленями и ногами, плоскими на земле. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)

Поза Моста

4. Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, овца, ягуар, леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, обхватите спину и прижмите подбородок к груди. Притворись котенком.)

Кошачья Поза

5. Поза стула:
кенгуру, стул, фермер на тракторе, лыжник, всадник на лошади, Тандерболт, бейсболист, вертолет (поверните верхнюю часть тела)
(стойте высоко в горной позе с ногами на ширине бедер, согните колени и прыгайте, как кенгуру.)

Поза Стула

6. Поза ребенка:
мышь, Крот, Ежик, Кролик, камень, улитка, Еж, семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, скручивающийся лист, облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть перед коленями, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

7. Поза сапожника (или поза бабочки):
бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, поставьте подошвы ног вместе и мягко взмахните ногами, как крыльями бабочки.)

Поза сапожника

8. Поза кобры:
змея, кобра, Сфинкс, тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони плоско рядом с плечами, надавите на руки, поднимите голову и плечи от Земли и шипите, как змея.)

Поза Кобры

9. Коровья поза:
корова, волк
(на четвереньках, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Коровья Поза

10. Поза полумесяца:
жираф, Луна, банан
(из горной позы, поднимите руки высоко над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Возвращайся в центр. Наклоните свое тело в другую сторону.)

Поза Полумесяца

11. Поза танцора:
журавль, фламинго, Брольга, Аист, Ибис, балерина, супер герой, Страус, эму
(Встаньте в горной позе, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу назад, поместите внешнюю часть стопы в руку, согните туловище вперед с рукой, вытянутой вперед для равновесия, и выгните ногу назад.)

Поза танцовщицы

12. Танцующая Ганеша:
танцовщица, Ганеша
(из позы дерева, отпустите правую ногу и возьмите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните перед собой руки и держите их, как хобот Ганеши, Бога-слона.)

Танцы Ганеша

13. Поза дельфина:
Дельфин
(стоя на четвереньках, согните локти, опустите предплечья на землю, ладонями вниз, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Поза Дельфина

14. Спуск на лыжах:
спуск на лыжах
(стойте высоко в горной позе, расставив ноги на ширину бедер, а затем согните колени. Поставьте локти чуть выше колен, сцепите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед, делая вид, что вы катаетесь на лыжах с горы.)

Горнолыжник

15. Поза собаки, обращенная вниз:
собака, медведь, волк, туннель, крыша, Гора, руины Майя, пирамида, Койот, замок из песка, Тапир, Лиса
(из положения стоя наклонитесь и положите ладони на землю. Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза Собаки, Обращенная Вниз

16. Орлиная поза:
Орел, Коала
(встаньте во весь рост в горной позе, обхватите одну ногу вокруг другой, вытяните согнутые руки перед собой, сложите руки вместе в противоположную сторону и слегка согните колени. Взгромоздись на дерево, как орел.)

Орлиная Поза

17. Легкая поза:
отдых, облако, стиральная машина (скрутите верхнюю часть тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени. )

Легкая Поза

18. Вытянутая детская поза:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на корточки, медленно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть перед коленями, положите ладони рук плашмя перед собой и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная Поза ребенка

19. Вытянутая кошачья поза:
Гоанна, Тигр, Лиса
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу за спину и смотрите вперед.)

Вытянутая Кошачья Поза

20. Расширенная Горная поза:
жираф, приветствующий Солнце, фонтан
(Встаньте высоко в горной позе, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Расширенная Горная Поза

21. Расширенная поза с боковым углом:
парусник
(из треугольной позы, согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и протяните другую руку прямо к небу. Посмотреть вверх. Повторите на другой стороне.)

Выдвинутое Бортовое Положение Угла

22. Цветочная поза:
цветок, анемон
(подойдите, сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на своих сидячих костях, касайтесь подошв своих ног вместе и переплетите свои руки под ногами. )

Цветочная Поза

23. Gyan Mudra:
Барсук, лиса, енот
(Сядьте на пятки, с двумя руками в знаке-хорошо над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)

Gyan Mudra

24. Полуплечая стойка:
свеча, жираф, Летучая
мышь (лежите на спине с согнутыми коленями, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела, подбородок втянут внутрь. На выдохе опустите ладони вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя с телом L-образную форму. Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните локти и положите ладони на нижнюю часть спины для полуплечой стойки. Представьте себе, что ваши ноги-это мерцающий огонь, а ваши ноги-подсвечники.)

Наполовину Стойка Плеча

25. Счастливая Поза ребенка:
медвежонок, жук, жук, выдра, свинья, Божья коровка, паук
(лежите на спине с подбородком, прижав колени к груди, затем обхватите внешнюю часть ног обеими руками и качайтесь, как счастливый ребенок.)

Счастливая Детская Поза

26. Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, пчела, дыхание кролика, дыхание Льва, олень
(вернитесь, чтобы отдохнуть вертикально на пятках и скрутить верхнюю часть тела, как сова. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, а затем в другую.)

Поза Героя

27. Лошадиная стойка:
лошадь, скамейка, ящерица с оборками на шее, Ковбой, штангист, хоккейный вратарь, Лобстер, лягушка
(встаньте с раздвинутыми ногами, ступнями слегка наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

Стойка Лошади

28. Поза На Коленях
Лиса, Морской конек, пингвин, птица, белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса.)

Поза На Коленях

29. Колени к груди:
езда на велосипеде, бег
(лежите на спине, с руками плоскими вдоль вашего тела. Согните колени и крепко прижмите их к груди. Затем сделайте круг по ногам, как будто вы едете на велосипеде вверх ногами.)

Колени к груди йога поза для детей
Колени к груди

30. Ноги вверх по стене
библиотечные книги, стена каньона, Летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги вверх прямо к небу, образуя L-образную форму с вашим телом. Согните ноги, держите их вместе, раскиньте руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого можно было бы упереться ногами в стену.)

Ноги вверх по стене позируют / дети йога рассказы
Ноги вверх по стене

31. Поза саранчи:
акула, аквалангист, Русалка, пловец, Скат, самолет, Кит, саранча, лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользите по воде, как акула.)

Поза Саранчи

32. Лотос мудра:
Еж, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните перед собой пальцы и поместите пятки ладоней вместе в мудре, чтобы представить шипы ежа.)

Лотос Мудра

33. Поза лотоса:
отдых, медитация
(сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони рук на колени. Расслабьтесь и дышите. )

Поза Лотоса

34. Выпад Поза:
Кукушка, Игуана, Бегун, мотоцикл, автомобиль
(из позы собаки вниз лицом, шаг правой ноги вперед, чтобы отдохнуть на внутренней стороне правой руки. Держите спину плоской, а грудь открытой. Поменяйтесь местами.)

Выпад Поза

35. Горная поза:
Гора, кактус, вертолет (размахивая руками), птица (размахивая руками), Пингвин
(Встаньте в полный рост с ногами на ширине бедер, ноги смотрят вперед и выпрямляют руки вдоль вашего тела.)

Горная Поза

36. Поза голубя:
морская чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубка, Кетцаль
(из позы собаки, обращенной вниз, опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь и взгромоздившись, как птица.)

Голубиная Поза

37. Планка поза:
доска для серфинга, мост, рампа, планка, ящерица, Аллигатор, Крокодил, геккон, река
(шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и на согнутых пальцах ног, сохраняя ваши руки прямыми и спину длинной и плоской. Притворись аллигатором, плавающим в воде.)

Поза Планки

38. Щенячья поза
щенок, ныряя в бассейн
(со всех четырех сторон, возьмите руки перед собой, опуская грудь к Земле. Держите руки прямыми, с поднятыми над землей локтями, но положите лоб между вытянутыми руками. Пусть ваш позвоночник изгибается естественно.)

Щенячья Поза

39. Откинувшись бабочка поза:
отдыхая
(от лежа на спине, согните ноги и свести подошвы ваших ног вместе. Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Лежащая бабочка
Полулежа Бабочка Поза

40. Поза для отдыха или ничего не делать поза:
Морская звезда, Звездный взор, река, делая снежных ангелов, загорать
(лежите на спине с вытянутыми руками и ногами. Дыши и отдыхай.)

Поза отдыха для детей
Поза Для Отдыха

41. Обратная поза столешницы:
краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги выдвинуты)
(придите к сидеть с вашими ладонями плоскими позади вас и подошвами ваших ног плоскими перед вами. Поднимите ягодицы, чтобы создать стол, а затем ходить, как краб.)

Обратная Поза Столешницы

42. Сидя вперед согните:
осьминог, моллюск, Гребля, сэндвич, корзина для пикника, чемодан, кальцоне, пицца
(придите к сидя на ягодицах, с ногами прямо перед вами. Согните туловище вперед, сохраняя спину прямой. Раскачивайте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Сидящий Наклон Вперед

43. Сидя твист:
лось, олень, Коза, Bighorn овец
(Начните в позе посоха с вашего тела в форме буквы L. Согните правое колено и положите правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а правая нога лежит ровно на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку назад за спину.)

Сидячий Поворот

44. Поза акулы:
акула, плавание
(Лягте на живот, поднимите плечи и сцепите руки за спиной.)

Поза Акулы

45. Поза персонала:
поезд, Гребля на лодке, катание на санках, бобслеист, вождение автобуса
(сидите с высоким позвоночником, вытянув ноги прямо перед собой. Используйте свои руки, чтобы имитировать колеса поезда, идущего вокруг и вокруг.)

Поза Персонала

46. Стоя вперед согните:
водопад, Медузы, горилла, тряпичная кукла, обезьяна, слон, дайвинг, Летучая мышь, страус, ветряная мельница (скрутите верхнюю часть тела)
(из горной позы, согните верхнюю часть тела, дотянитесь до пальцев ног и покачайте руками, как медуза.)

Стоя Наклон Вперед

47. Приземистая поза:
утка, обезьяна, лягушка, обезьяна
(спускайтесь на корточки и ковыляйте, как утка.)

Приземистая Поза

48. Поза столешницы:
стол, кровать, мост
(встаньте на четвереньки с растопыренными пальцами и плоскими ладонями на полу. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Ваши плечи должны быть выше запястий, а бедра-выше колен. Верхние части ваших ног упираются в землю.)

Столешница Позирует

49. Поза трехногой собаки:
осел, Динго, собака
(шаг назад к рукам и ногам, как перевернутая “V”, и осторожно поднимите одну ногу вверх за один раз. )

Поза Трехногой Собаки

50. Черепашья поза:
Черепаха, моллюск, Жук
(Сядьте на ягодицы с согнутыми коленями и плоскими ногами на полу. Затем широко расставьте ноги и убедитесь, что вы сидите с высоким, прямым позвоночником. Просуньте руки под колени и положите ладони плашмя на пол снаружи ваших ног. Наклонитесь вперед, держа спину и шею прямыми.)

Черепашья Поза

51. Поза дерева:
Дерево, фламинго, кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поместите подошву стопы на внутреннюю сторону бедра и балансируйте. Раскачивайтесь, как дерево.)

Поза Дерева

52. Треугольная поза:
парусник, палка насекомого, виндсерфинг
(из положения стоя, шаг одной ногой назад, поставив ногу немного наружу, возьмите руки вверх параллельно земле, согните в талии, наклоните верхнюю часть тела, протяните переднюю руку, чтобы мягко опереться на голень, и протяните другую руку прямо вверх.)

Треугольная Поза

53. Треугольник вперед согните
антилопу гну, зебру, оленя, пирамиду
(из горной позы, возьмите правую ногу назад, держа лодыжку согнутой под углом 30 градусов. Положите руки на бедра, убедившись, что спина у вас плоская и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра являются шарниром, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

Треугольник Вперед Согнуть

54. Повернутая вверх Поза собаки:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони рук рядом с плечами и смотрите вверх. Затем расправьте руки и раздвиньте грудь.)

Поза Собаки, Обращенная Вверх

55. Воин 1 Поза:
Бигхорн овец, воин
(приходят к стоя в горной позе. Шагните на одну ногу назад, слегка наклоните ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх.)

Воин 1 Поза

56. Воин 2 Поза:
Серфер, Лучник, сноубордист, скейтбордист, герой
(из положения стоя, шаг одной ногой назад, поставив ногу так, чтобы она была обращена немного наружу. Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Воин 2 Поза

57. Воин 3 Поза:
подводная лодка, аквалангист, ручной планер, птица, самолет, пловец, конькобежец, попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу за спину. Наклоните туловище вперед и вытяните руки перед собой, чтобы представить, что вы скользите по воде, как подводная лодка.)

Воин 3 Поза

58. Широконогий наклон вперед:
слон, горилла, Летучая мышь, Дровосек
(из горной позы, широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сложите руки вместе и представьте, что ваши руки-хобот слона.)

Широконогий Наклон Вперед

58 веселых и простых поз йоги для детей (+ плакаты для печати)

Этот список из основных поз йоги для детей служит источником вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творчество детей. Позы йоги для детей часто имитируют наше естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Некоторые вещи, которые следует учитывать при занятиях йогой со своими детьми:

Не стесняйтесь адаптировать или изменять позы йоги в соответствии с вашими потребностями.
Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально выровненных поз.
Займите детей. Следите за их увлечениями и интересами.
Создавайте подлинные, содержательные впечатления.
Удовлетворите их уровень энергии и различные стили обучения.
Будьте изобретательны и получайте удовольствие, но будьте осторожны.
Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
Играйте в игры по йоге, чтобы вовлечь их в изучение поз.

Персонажи «Наших рассказов о детской йоге» — София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика — демонстрируют позы детской йоги в списке ниже, за которыми следует название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.

Получите 3 плаката здесь:

Список из 58 поз йоги для детей:

Поза лодки:
Лодка, корабль, каноэ, каяк
(Баланс на ягодицах с поднятыми вверх ногами. качайтесь в воде, как лодка. )

Поза Лодки

Поза Лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, дотянитесь руками спиной к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза Лука

Поза моста:
Мост, Дощатый настил, Пандус, Эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Опустите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)

Поза моста

Поза кошки:
Кошка, тигр, лев, овца, ягуар, леопард, пума
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и прижмите подбородок к груди, притворитесь кошкой)

Поза кошки

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Громовержец, Бейсболист, Вертолет (поверните верхнюю часть тела)
(Встаньте прямо в позе Горы, ноги на ширине плеч, наклонитесь колени и прыгать, как кенгуру.)

Поза стула

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Ежик, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Вьющийся лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб к коленям, положите руки вдоль туловища и сделайте несколько глубоких вдохов. )

Поза ребенка

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, Книга, Корзина, Устрица
(Сядьте на ягодицы, вытянув позвоночник, согните ноги, соедините подошвы стоп вместе и осторожно взмахните ногами как крылья бабочки.)

Поза сапожника

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, ладони положите на плечи, прижмитесь руками, отрывать голову и плечи от земли и шипеть, как змея.)

Поза кобры

Поза коровы:
Корова, волк
(На четвереньках, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза коровы

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, Банан
9000 4 ( Из Позы Горы вытяните руки высоко над головой, соединив ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело в другую сторону.)

Поза Полумесяца
Поза Танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в позу горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу за собой, положите внешнюю часть стопы на руку, наклоните туловище вперед, вытянув руку вперед для равновесия, и выгните ногу вверх позади вас. )
Поза Танцора
Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из Позы Дерева отпустите правую ногу и вытяните ее перед собой, с согнутым правым коленом. Вытяните руки вперед из вас и держите руки, как хобот Ганеши, бога-слона.)
Танцующий Ганеша
Поза дельфина:
Дельфин
(Встаньте на руки и колени, согните руки в локтях, упритесь предплечьями в пол, ладони вместе, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и посмотрите вперед.)
Поза Дельфина
Горнолыжник:
Горнолыжник
(Встаньте прямо в позу Горы, расставив ноги на ширине плеч, затем согните колени. Расположите локти чуть выше колен, соедините руки вместе, держите прямой позвоночник и смотрите вперед, представляя, что вы спускаетесь с горы на лыжах.)
Горнолыжник
Поза собаки мордой вниз:
Собака, медведь, волк, туннель, крыша, гора, руины майя, пирамида, койот, замок из песка, тапир, лиса
(из положения стоя наклонитесь и поместите ладони на земле. Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)
Собака мордой вниз Поза
Орел Поза:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в Позе Горы, обхватите одну ногу вокруг другой, вытяните согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположном направлении и слегка согните колени. Сядьте на дерево, как орел.)
Поза орла
Простая поза:
Отдых, Облако, Стиральная машина (повернуть верхнюю часть тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)
Простая поза
Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха , Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб к коленям, вытяните ладони перед собой и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Поза ребенка в вытянутом положении
Вытянутая кошка Поза:
Гоанна, Тигр, Лис
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и посмотрите вперед. )
Расширенная поза кошки
Расширенная поза горы:
Жираф, Приветствующий Солнце, Фонтан
(Стоя в Позе Горы, посмотрите вверх и поднимите руки к небу.)
Вытянутая поза горы
Вытянутая поза бокового угла:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, упритесь локтем передней ноги в бедро и вытяните другую руку прямо высоко к небу. Посмотрите вверх. Повторите с другой стороны.)
Поза вытянутого бокового угла
Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на седалищных костях, коснитесь ступни вместе, а руки сплести под ногами.)
Поза Цветка
Гьян Мудра:
Барсук, Лиса, Енот
(Сядьте на пятки, сложите обе руки в знак «Окей» над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)
Гьян Мудра
Стойка на полуплечах:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища, подбородок прижат. На выдохе опустите ладони и поднимите прямые ноги вверх, делая тело образует букву L. Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу для полустойки на плечах. Представьте, что ваши ступни — это мерцающее пламя, а ноги — подсвечники.)
Стойка на полуплече
Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, жук, жук, выдра, поросенок, божья коровка, паук
(Лягте на спину, подтяните подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть
Поза счастливого ребенка
Поза героя:
Сова, Кролик, Ежик, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Дыхание оленя
(Вернитесь к встаньте прямо на пятки и поверните верхнюю часть тела, как сова.Поверните верхнюю часть тела в одну, а затем в другую сторону.)
Поза героя

Стойка лошади:
Лошадь, Скамья, Ящерица с плащеносной шеей, Ковбой, Тяжелоатлет, Хоккейный вратарь, Лобстер, Лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни слегка развернуты наружу, согните колени и встаньте твердая, как лошадь. )
Стойка лошади
Стоя на коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и потянитесь к луне, как лиса.)
Поза на коленях
Колени к груди:
Езда на велосипеде, бег
(Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Согните колени и прижмите их к груди. Затем сделайте круговые движения ногами, как будто вы едете на велосипеде вверх ногами. )
Колени к груди
Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, Стена каньона, Летучая мышь, Свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму с вашим телом. Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении (вместо этого вы можете опереться ногами о стену).
Ноги вверх по стене
Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки
Поза Саранчи
Мудра Лотоса:
Ежик, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и соедините пятки ладоней вместе в мудре изображать иголки ежа. )
Мудра лотоса
Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте, выпрямив спину, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)
Поза лотоса
Поза выпада:
Roadrunner, Iguana, Runner, Motorbike, Car
(из позы собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед, чтобы поставить ее на внутреннюю сторону правой руки. Держите спину ровной и откройте грудь. поменяйте стороны.)
выпад Поза
Гора Поза:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (размахивая руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни смотрят вперед, выпрямите руки вдоль туловища.)
Поза горы
Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетцаль
(из позы собаки мордой вниз поднесите правое колено к правой руке, поместите правую ногу немного внутрь и присядьте, как птица.)
поза голубя
поза планки: Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Отступите назад, чтобы балансировать на ладонях и согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину вытянутой и ровной. Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)
Поза доски
Поза щенка
Щенок, ныряющий в бассейн
(Из положения на четвереньках вытяните руки перед собой, опуская грудь к земле. Руки держите прямыми, локти приподняты над землей, а лоб положите между вытянутыми руками. естественный изгиб позвоночника.)
Поза щенка
Поза бабочки лежа:
Отдых
(Лежа на спине, согните ноги и соедините ступни вместе. Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему телу раствориться в земле. и сделайте несколько глубоких вдохов.)
Лежащая поза бабочки
Поза отдыха или ничегонеделания:
Морская звезда, Наблюдение за звездами, Река, Создание снежных ангелов, Загорание
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)
Поза отдыха
Перевернутая поза столешницы:
Краб, Стол, Кровать, Мост, Скольжение (ноги вытянуты)
(Сядьте, ладони выпрямлены позади вас, а подошвы ног вытянуты вперед. Поднимите ягодицы, чтобы создать стол, затем идите как краб.)
Перевернутая поза столешницы
Сидя Наклон вперед:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Бутерброд, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы , вытянув ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, сохраняя прямой позвоночник. Свесьте руки перед собой, как щупальца осьминога.)
Наклон вперед сидя
Поворот сидя:
Лось, олень, коза, снежный баран
(Начните с позы посоха, приняв тело в форме буквы L. Согните правое колено и поставьте правую ступню на другую сторону левого колена. (Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня ровно стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Прижмите левый локоть к правому колену, а правую руку заведите за спину.)
Поворот сидя
Поза акулы:
Акула, Плавание
(Лягте на живот, поднимите плечи и сцепите руки за спиной.)
Поза акулы
Поза посоха:
Поезд, Гребля на лодке, Катание на санях, Бобслей, Вождение автобуса
(Сидение с
Поза посоха
Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон , Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (крутить верхнюю часть тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, дотянитесь пальцами ног и покачайте руками, как медуза. ) приседайте и ковыляйте, как утка.)
Поза на корточках
Поза на столе:
Стол, кровать, мост
(Встаньте в положение на четвереньках с растопыренными пальцами и ладонями на земле. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Ваши плечи должны находиться над запястьями, а бедра — над коленями. Вершины ваших стоп стоят на земле.)
Поза Столешницы
Поза Трехногой Собаки:
Осел, Динго, Собака
(Шаг назад к рукам и ногам, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимайте одну ногу за раз.)
Три — Поза собаки с ногами
Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, жук
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ноги и убедитесь, что вы сидите с высокий, с прямым позвоночником. Просуньте руки под колени и положите ладони на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, держа спину и шею прямо.)
Поза черепахи
Поза дерева:
Дерево, фламинго, кактус, аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поместите подошву ступни на внутреннюю часть бедра и балансируйте. Покачивайтесь, как дерево.)
Дерево. Поза
Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя шагните одной ногой назад, поставив стопу немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согните в талии, наклоните верхнюю тела, вытяните переднюю руку, чтобы мягко положить ее на голень, и вытяните другую руку прямо вверх.)
Поза треугольника
Наклон треугольником вперед
Гну, зебра, северный олень, пирамида
(из позы горы отведите правую ногу назад, согнув лодыжку под углом 30 градусов. Поместите руки на бедра, следя за тем, чтобы Ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как если бы ваши бедра были шарниром, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или земле, в зависимости от как вам удобно, все время проверяя, прямой ли ваш позвоночник.)
Наклон треугольником вперед
Поза собаки мордой вверх:
Морской лев, морж
(Лягте на живот. Поместите ладони рядом с плечами и посмотрите вверх. Затем выпрямите руки и расправьте грудную клетку.)
Поза собаки мордой вверх
Поза воина 1:
снежный баран, воин
(Встаньте в позу горы. Шагните одной ногой назад, слегка вывернув ее наружу, согните переднее колено и поднимите руки прямо к небу. , и посмотрите вверх.)
Поза воина 1
Поза воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя отступите одной ногой назад, поставив ступню так, чтобы она смотрела немного наружу. Поднимите руки параллельно на землю, согните переднее колено и посмотрите вперед.)
Поза воина 2
Поза воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Конькобежец, Попугай
(Стоять на одной ноге. Вытянуть другую ногу позади себя.Наклоните туловище вперед и вытяните руки перед собой, представляя, что вы скользите по воде, как подводная лодка.)
Поза воина 3
Наклон вперед с широко расставленными ногами:
Слон, горилла, летучая мышь, дровосек
(из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, соедините руки вместе и представьте, что ваши руки хобот слона. )
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создать свои собственные последовательности, составить свои собственные карточки йоги или разработать свои собственные игры йоги. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:
Получите 3 плаката здесь:
Мы можем предложить
Книга 108 поз йоги. Карточки с позами йоги для детей
Найдите эти позы в наших
КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ ЙОГИ , в том числе:
Карточки LOVE Yoga для детей (цифровые Скачать)
Карточки для йоги с животными из зоопарка для детей (цифровая загрузка)
Карточки «Чувства йоги» для детей (цифровая загрузка)
Карточки для йоги с животными Антарктики для детей (цифровая загрузка)
Карточки с йогой для детей Arctic Animals (цифровая загрузка)
Карточки для йоги с животными на ферме для детей (цифровая загрузка)
Карточки «Больше поз йоги для детей» (2-я колода)
Карточки с позами йоги для детей (1-я колода)
Карточки йоги «Приключения Софии в джунглях»
Спокойной ночи, открытки с йогой в мире животных
Или в наших
КНИГАХ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ , включая:
Приключения Софии в джунглях
Спокойной ночи, мир животных
Анна и ее радужные коврики для йоги
Пляжный день Люка
День Рэйчел в саду
Мария исследует океан
Зимняя прогулка Дженни
Падение фотографии Триш
Посмотрите эти
ИДЕИ ДЛЯ ДЕТСКОЙ ЙОГИ :
Ежемесячные темы йоги для детей
Идеи занятий йогой для детей
Праздничные планы занятий йогой для детей
Идеи детской йоги с использованием детских книг
Сезонные планы занятий йогой для детей
Йога-игры с большими группами детей
ЗАКРЕПИТЕ ЭТО НА ПОТОМ
58 поз йоги для детей
40 поз йоги для детей на стуле
Ниже приведен список основных поз йоги на стуле, которые представляют собой древние позы йоги, адаптированные для занятий на стуле. Эти позы йоги на стуле можно использовать в вашем классе, домашнем обучении или в небольшом пространстве для переходов, перерывов в движении или для ознакомления с новой темой. Позы служат источником вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творчество детей.
Найдите все эти позы йоги на стуле в наших колодах карточек для йоги на стуле здесь. Вы можете выбрать мгновенно загружаемую цифровую или физическую версию.
Позы йоги для детей часто имитируют наше естественное окружение и могут быть интерпретированы по-разному, что позволит интегрировать их в вашу учебную программу и создать значимые учебные связи для ваших учеников. Практикуйте позы йоги, чтобы растянуть тело после долгого сидения или зарядить ум и тело энергией для обучения. Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы практикуете йогу на стуле со своими детьми:
Не стесняйтесь адаптировать или изменять позы йоги на стуле в соответствии с вашими потребностями.
Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально выровненных поз.
Займите детей. Следите за их увлечениями и интересами.
Создавайте подлинные, содержательные впечатления.
Удовлетворите их уровень энергии и различные стили обучения.
Будьте изобретательны и получайте удовольствие, но будьте осторожны.
Убедитесь, что стулья прочные и устойчивые, чтобы выполнять позы безопасно.
Аккуратно расскажите о связи дыхания с движением.
Добавьте технику дыхания, соответствующую вашим потребностям.
Заканчивайте каждое занятие йогой на стуле в позе отдыха, чтобы у вас было время для тишины и покоя.
Персонажи «Наших детских рассказов о йоге», София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло, Май и Анамика, демонстрируют позы йоги на стуле в списке ниже, далее следует название позы йоги и описание.
ПОЛУЧИТЕ 3 ПОСТЕРА ЙОГИ ЗДЕСЬ:
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор постеров
Список из 40 поз йоги на стуле для детей:
Поза лодки:
Балансируйте на ягодицах, вытянув руки и ноги прямо перед собой в форме буквы V, держась за края стула для равновесия. Сохраняйте прямой позвоночник и открытую грудь.
Поза Лодки – Стул
Поза Верблюда:
Примите сидячее положение, поставьте ступни на землю и сведите их вместе. Поднимите голову, откройте грудь, сожмите плечи и положите руки на спинку стула. Мягко толкайте бедрами вперед, отводя плечи назад, медленно выгибая спину. Посмотрите вверх, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
Поза верблюда – стул
Поза кошки:
Из положения сидя, поставив ноги на пол, округлите спину и прижмите подбородок к груди, вытягивая спину.
Поза Кошки – Стул
Поза Стул:
Перед своим сиденьем встаньте прямо в позу Горы, расставив ноги на ширине плеч, согните колени и держите прямой позвоночник. Поднимите прямые руки перед собой, посмотрите вверх и попытайтесь немного глубже опуститься на колени, как будто вы собираетесь снова сесть на стул.
Поза стула — стул
Поза ребенка:
Сядьте на спинку стула, медленно согните верхнюю часть тела, чтобы опереться на бедра, опустите руки к полу и сделайте несколько глубоких вдохов.
Поза ребенка — стул
Поза сапожника:
Садитесь на свое место. Поднимите ноги на переднюю часть стула, ступни вместе. Держите высокий позвоночник.
Поза сапожника — стул
Поза кобры:
Присаживайтесь на переднее сиденье стула. Раскройте грудь, сведите лопатки вместе, посмотрите вверх и положите руки на спинку стула. Прогнитесь в спине младенца.
Поза кобры – стул
Поза коровы:
Сядьте перед стулом, поставьте ноги на пол. Положите ладони на колени и сделайте глубокий вдох, чтобы нейтрализовать позвоночник. Затем слегка поднимите глаза, выгните спину и раскройте грудь.
Поза Коровы – Стул
Поза Полумесяца:
Сядьте удобно на стул, твердо поставив ноги на землю. Поднимите руки высоко над головой, соединив ладони. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело в другую сторону.
Поза Полумесяца – Стул
Поза Танцора:
Встаньте прямо в Позе Горы за своим стулом. Затем возьмитесь правой рукой за спинку стула, встаньте на правую ногу, вытяните левую ногу за собой и положите внешнюю часть левой стопы на левую руку. Наклоните туловище вперед, положив правую руку на стул для равновесия, и выгните ногу позади себя. Поменяйте стороны и повторите шаги.
Поза танцора — стул
Поза собаки мордой вниз:
Встаньте прямо перед своим стулом, лицом к стулу. Положите руки на переднюю часть стула и медленно сделайте шаг назад, чтобы руки были вытянуты прямо перед собой. Выпрямите позвоночник, убедитесь, что ваши ноги расставлены на ширину бедер, и посмотрите вниз между ног.
Поза собаки мордой вниз – стул
Поза орла:
Сядьте прямо на стуле, твердо поставив ноги на землю. Оберните левую ногу вокруг правой. Вытяните согнутые руки перед собой, обхватите правую руку вокруг левой и слегка согните колени. Поменяйте стороны и повторите шаги.
Поза орла – стул
Простая поза:
Сядьте, скрестив ноги, на стул и положите ладони на колени. Закройте глаза, если вам удобно.
Простая поза – стул
Расширенная поза горы:
Удобно сядьте на стул, поставьте ноги на землю, посмотрите вверх, поднимите руки прямо к небу и соедините ладони.
Вытянутая поза горы – стул
Вытянутая поза угла сбоку:
Сядьте по направлению к передней части стула, поставьте ступни на землю, ноги и ступни вместе. Наклоните верхнюю часть тела вперед, затем повернитесь вправо, положите левый локоть на правое колено, вытянув левую руку к земле. Посмотрите вверх и вытяните правую руку прямо к небу. Повторите с другой стороны.
Поза вытянутого бокового угла – стул
Поза цветка:
Сядьте на стул, опираясь ягодицами и вытянув позвоночник. Поднимите согнутые ноги, балансируйте на седалищных костях и сплетите руки под ногами ладонями вверх.
Поза Цветка – Стул
Наклон вперед:
Сядьте на переднюю часть стула, вытянув ноги перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч и согните ступни так, чтобы пятки упирались в пол. Медленно согните верхнюю часть тела (убедитесь, что стул устойчив, и дотянитесь до пальцев ног. Держите позвоночник прямым и смотрите вниз на пальцы ног).0036
Наклон вперед – стул
Поза счастливого ребенка:
Сядьте на спинку сиденья и сядьте, балансируя на ягодицах. Поднимите ноги, прижмите колени к груди, а затем возьмитесь за внешние части каждой ступни — правую ступню в правой руке и левую ступню в левой руке.
Happy Baby — стул
Поза героя:
Ложитесь прямо на сиденье, положив ладони на колени. Закройте глаза (если это удобно). Глубоко дышать.
Поза Героя – Стул
Поза «колено к груди»:
Сядьте прямо на сиденье, поставив ноги на пол. Согните правое колено и прижмите его к груди. Затем поместите его снова. Поменяйте стороны и повторите шаги.
Поза «Колени к груди» – Стул
Ноги вверх по позе «Стул»:
Лягте на спину перед стулом. Затем медленно поднимите ноги и положите их на сиденье. Держа ноги вместе, согните стопы. Разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Поза стула с поднятыми ногами – Стул
Поза лотоса:
Сядьте, вытянув спину к спинке стула. Затем скрестите ноги, переплетите ступни так, чтобы они опирались на противоположные колени, и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.
Поза лотоса – стул
Поза выпада:
Встаньте перед стулом, затем наклонитесь и возьмитесь за переднюю часть стула обеими руками. Шагните правой ногой назад в положение выпада. Держите спину ровной и откройте грудь. Задержитесь на несколько вдохов, затем снова поднимите правую ногу и коснитесь левой. Поменяйте стороны и повторите шаги.
Поза выпада – стул
Поза горы:
Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперед. Вытяните руки прямо вдоль тела и представьте, что вы — устойчивая высокая гора.
Поза горы – стул
Поза голубя:
Сядьте прямо, поставьте ноги на землю. Согните правую ногу и положите правую лодыжку на левое колено. Положите левую руку на правую ногу, а правую руку на правое колено. Поменяйте стороны и повторите шаги.
Поза голубя – стул
Поза доски:
Из позы собаки мордой вниз на стуле наклонитесь вперед, чтобы балансировать на ладонях и согнутых пальцах ног в положении доски. Держите руки прямыми, а спину вытянутой и ровной.
Поза Планки – Стул
Поза Отдыха:
Удобно сядьте на стул. Положите лоб на скрещенные руки на столе. Отдыхай и дыши.
Поза покоя – стул
Поза обратной планки:
Сядьте перед стулом, посмотрите вверх, откройте грудь и положите руки на спинку стула. Убедившись, что стул стоит устойчиво, медленно поднимите ягодицы в положение обратной планки, выпрямив ноги и позвоночник, а ступни — на земле.
Обратная поза планки – стул
Обратная поза столешницы:
Сядьте перед стулом, посмотрите вверх, откройте грудь и положите руки на спинку стула. Убедившись, что стул устойчив, медленно поднимите ягодицы, приняв положение перевернутой столешницы, с согнутыми ногами.
Перевернутая поза столешницы – стул
Поворот сидя:
Сядьте прямо на стул. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а стопы ровно стоят на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Возьмитесь левой рукой за правое колено, а правую за спинку стула. Повторите с другой стороны.
Повороты сидя – стул
Наклоны в стороны:
Сядьте прямо на стул, поставив ноги на пол и ладони на колени. Затем поднимите левую руку прямо к небу. Наклоните верхнюю часть тела вправо и положите правую руку на стул. Откройте грудь, посмотрите вверх и почувствуйте легкое растяжение левой стороны тела. Вернитесь в центр. Поменяйте стороны и повторите стороны.
Боковой наклон – стул
Поза приседания:
Присядьте перед стулом, расставив колени и зажав руки между коленями.
Поза приседания – стул
Поза дерева:
Встаньте рядом со стулом. Держась одной рукой за стул, перенесите вес и балансируйте на одной ноге. Согните колено той ноги, на которой вы не стоите, поставьте подошву стопы на противоположную внутреннюю поверхность бедра или голени и балансируйте. Качайтесь, как дерево на ветру. Поменяйте стороны и повторите шаги.
Поза дерева – стул
Треугольный наклон вперед:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч перед стулом, ступни смотрят вперед, и выпрямите руки вдоль тела. Отведите правую ногу назад, согнув лодыжку под углом тридцать градусов. Положите руки на переднюю часть стула, убедитесь, что ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как если бы ваши бедра были шарниром, сохраняя ровную спину и длинную шею. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой. Повторите с другой стороны.
Наклон вперед треугольником – стул
Поза треугольника:
Из положения стоя перед стулом шагните одной ногой назад, поставив ступню немного наружу. Поднимите руки параллельно земле, согните в талии и наклоните верхнюю часть тела в сторону. Протяните переднюю руку, чтобы мягко опереться на стул позади вас, и вытяните другую руку прямо вверх. Поменяйте стороны и повторите шаги.
Поза треугольника — стул
Поза собаки мордой вверх:
Встаньте перед своим стулом. Наклонитесь и возьмитесь руками за края стула. Сделайте шаг назад, чтобы ваше тело стало длинной доской, и вы опирались на пальцы ног. Затем выпрямите руки и расправьте грудь. Посмотрите вверх, держа шею в нейтральном положении, и почувствуйте легкий прогиб в спине.
Поза собаки мордой вверх – стул
Поза воина 1:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни смотрят вперед, выпрямите руки вдоль туловища. Шагните одной ногой назад, слегка вывернув ее наружу. Согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. При необходимости используйте стул для опоры под передней ногой. Повторите с другой стороны.
Поза Воина 1 – Стул
Поза Воина 2:
Из положения стоя перед стулом отступите на одну ногу, поставив ногу так, чтобы она смотрела немного наружу. Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и посмотрите вперед. Поменяйте стороны и повторите шаги.
Поза воина 2 – стул
Поза воина 3:
Встаньте на одну ногу, вытяните руки прямо перед собой, держась за спинку стула. Вытяните другую ногу позади себя, сгибая стопу. Наклоните туловище вперед. Поменяйте стороны и повторите шаги.
Поза воина 3 — стул
Наклон вперед с широко расставленными ногами:
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч перед стулом, ступни смотрят вперед, и выпрямите руки вдоль туловища. Затем широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела и возьмитесь руками за спинку стула. Согните руки и положите лоб на переднюю часть стула. Почувствуйте легкое растяжение в ногах.
Наклон вперед с широко расставленными ногами – стул
ЗАКРЕПИТЕ ЭТО НА ПОТОМ
Кресло Yoga Poses for Kids
Практикуйте эти 40 поз йоги на стуле для детей во время переходного периода или смены темы, когда вы застряли в помещении, для мозгового перерыва, чтобы успокоить их тело и ум, или для двигательной активности при знакомстве с новой темой. Попробуйте все ваши любимые позы, такие как поза кошки, поза дерева или поза собаки мордой вниз, используя стул. Инструкции по индексу и позе включены. Мгновенно скачивайте, распечатывайте и тренируйтесь! Возраст 4+.
Обратите внимание: Отпечатанные карты являются односторонними, что позволяет играть в игры и гибко использовать их по мере необходимости. Мы также рекомендуем использовать дырокол и добавить кольцо, чтобы скреплять карты.
Приобретите карточки для занятий йогой для детей здесь.
Хотите отдельные изображения? Попробуйте наши 40 изображений, чтобы создать свои собственные последовательности
Загрузите эти 40 изображений йоги на стуле в формате PNG, чтобы создать свои собственные последовательности, составить свои собственные карты йоги или разработать свои собственные игры йоги для своего класса или домашней школы. Наши дети-йоги мультикультурны из семи стран.
См. описание и примеры ключевых слов на странице «Позы йоги на стуле».
No related posts.