Руки на: Значение словосочетания СЛОЖИТЬ РУКИ НА СТОЛ. Что такое СЛОЖИТЬ РУКИ НА СТОЛ?

Содержание

Значение словосочетания СЛОЖИТЬ РУКИ НА СТОЛ. Что такое СЛОЖИТЬ РУКИ НА СТОЛ?

Сложить ладони (или руки) рупором — приложить ко рту неплотно сложенные ладони для усиления звука. [От голл. roeper] См. также рупор.

Все значения словосочетания «сложить ладони (или руки) рупором»

Сложить руки — прекратить деятельность, перестать действовать, работать. Пришлось сложить смиренно руки иль поплатиться головой. Некрасов. См. также сложить.

Все значения словосочетания «сложить руки»

СЛОЖИ́ТЬ, сложу́, сло́жишь; прич. страд. прош. сло́женный, -жен, -а, -о; сов. , перех. 1. (несов. складывать). Положить в определенном порядке, придав какой-л. вид, форму.

Сложить сено в копны. Сложить дрова в поленницу.

Все значения слова «сложить»

РУКА́, -и́, вин. ру́ку, мн. ру́ки, дат. рука́м, ж. 1. Каждая из двух верхних конечностей человека от плечевого сустава до кончиков пальцев. Заложить руки за спину. Скрестить руки на груди.

Все значения слова «рука»

СТОЛ1, -а́, м. 1. Род мебели (в виде широкой доски или нескольких досок, соединенных вместе и укрепленных в горизонтальном положении на одной или нескольких ножках), на которую ставят или кладут что-л. при работе, еде и т. п. Круглый стол. Обеденный стол. Операционный стол.

СТОЛ2, -а́, м. Ист. Престол, княжение в древней Руси. Княжеский стол.

Все значения слова «стол»
  • Мама играла с такой страстью, что даже не верилось, что за инструментом она – маленькая тихая женщина, которая сидела за обедом, чинно сложив руки на столе, как в старину было положено складывать школьницам.

  • – Что ты к ней можешь добавить? – спросил учитель, мирно сложив руки на столе.

  • – Вы с таким вниманием приготовились меня слушать, что я начинаю волноваться, – старушка сложила руки на столе и обвела взглядом слушателей.

  • (все предложения)

на руки на руку - это... Что такое на руки на руку?


на руки на руку

на руки на руку

Слитно или раздельно? Орфографический словарь-справочник. — М.: Русский язык. Б. З. Букчина, Л. П. Какалуцкая. 1998.

  • на рожон
  • на рысях

Смотреть что такое "на руки на руку" в других словарях:

  • Сея капусту - пересыпать зерна из руки в руку, иначе уродится не капуста, а брюква. — (западн.). См. ЗЕМЛЕДЕЛИЕ …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

  • Фак тебе в руки (в руку)! — Выражение досады, негодования. Никитина 1998, 480; Англицизмы 2004, 336–337. /em> Трансформация оборота флаг тебе в руки! …   Большой словарь русских поговорок

  • РУКИ — связаны, по рукам связан, не могу, воли нет. С руками оторвал, жадно схватил. Свет за рукой, из за руки, не с того боку, рука сама себя застит. Дело мне с руки, кстати, удобно. Не все (или не всякому) сходит с рук. Из рук вон дурно, плохо, гадко …   Толковый словарь Даля

  • Руку на себя наложить — (иноск.) лишить себя жизни самоубійствомъ. Ср. Одинъ я въ избѣ то, ни привѣта, ни отвѣта, просто хоть руки на себя наложить!... Гл. Успенскій. Черезъ пень колоду. Перестала. 2. Ср. Вдругъ вѣдь это поднялось тогда, ревизіи разныя... Гляжу, онъ… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • Руки прочь! — (иноск. ) запрещеніе касаться чего либо, вмѣшиваться. Ср. Выпустить изъ рукъ (дѣло) или услыхать «руки прочь!» для него тяжело, и вотъ онъ забѣгаетъ къ вамъ... А. А. Соколовъ. Тайна. 32. Ср. Hand’s off! Gladston (1879 г.) по поводу восточной… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • руки на себя наложить — руку (руки) на себя наложить (иноск.) лишить себя жизни самоубийством Ср. Один я в избе то, ни привета, ни ответа, просто хоть руки на себя наложить!.. Гл. Успенский. Через пень колоду. Перестала. 2. Ср. Вдруг ведь это поднялось тогда, ревизии… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

  • Руку набить — (иноск.) понаторѣть, навыкнуть (намекъ на частую усиленную работу, которою руки набиваютъ до мозолей). Ср. Штабный изъ нѣмцевъ... немного набившій себѣ руку въ вицегубернаторствѣ трехъ губерній. П. Боборыкинъ. Изъ новыхъ. 2, 1. См. Зубы съесть …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • Руки прикладывать — (Рукоприкладствовать) иноск. подписаться. Ср. «Прочиталъ и руку приложилъ». Ср. Онъ потребовалъ всѣхъ, понятыхъ, сотскаго и хозяйку, чтобы они приложили руки къ этому постановленію. «Нѣтъ мы рукоприкладствовать не станемъ, это печать антихристова …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • Руки просить — Рукѝ просить (иноск.) сдѣлать предложеніе о вступленіи въ бракъ (т. е. чтобъ попасть въ руки или прибрать къ рукамъ). Ср. Conventio in manum. Пер. Выходъ замужъ. У Римлянъ съ выходомъ замужъ дочь отъ отца переходила подъ власть мужа. См. Руку и… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • Руку и сердце предложить — (иноск.) предложить себя и любовь свою (сдѣлать предложеніе, жениться). Ср. Свѣтская поэзія (ухаживанія) не переходила для нея въ желанное прозаическое предложеніе «руки и сердца». Маркевичъ. Княжна Тата. См. Поэзия!. См. Проза …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

Книги

  • Готовим руку к письму. 5-6 лет. Учебное пособие, Фабьенн Руссо, Южетт Шове. `Готовим руку к письму. 5-6 лет` - это тетрадь-тренажер, развивающий мелкую моторику. Главная задача тетради - научить малыша простым вещам: правильно держать карандаш; уверенно проводить… Подробнее  Купить за 172 грн (только Украина)
  • Готовим руку к письму. 4-5 лет (+ наклейки), Фабьенн Руссо, Южетт Шове. "Готовим руку к письму. 4-5 лет" - это тетрадь-тренажер, развивающий мелкую моторику. Главная задача тетради - научить малыша простым вещам: правильно держать карандаш;уверенно проводить… Подробнее  Купить за 159 руб
  • Готовим руку к письму: задания для развития пальчиков, Георгиева Марина Олеговна. Научиться писать красиво, ровно, аккуратно совсем не просто - необходимо этим много заниматься. Веселые упражнения, занимательные задания, забавные иллюстрации помогут подготовить руку… Подробнее  Купить за 69 руб
Другие книги по запросу «на руки на руку» >>

Значение, Определение, Предложения . Что такое руки на стол

Я положила сложенные руки на стол, мои движения и речь были нарочито неторопливыми.
Она спокойно сидела в своем белом платье, наклонив голову и положив руки на стол.
Он положил руки на стол, опустил голову на ладони и тихо заплакал.
Положи руки на стол.
Сначала... положи руки на стол.
— Налево. Руки на стол.
Он достал большой полотняный платок и высморкался, затем выпрямился в кресле и довольно спокойно положил руки на стол.
Положите руки на стол.
И если это они, ты положишь обе руки на стол и завяжешь с ними разговор.
Другие результаты
Бросил пачку бумаг на стол и пошел в угол к раковине вымыть руки.
Зейдель аккуратно опускает ручку на стол, задумчиво складывает руки на груди и смотрит на Стэффорда.
Демона Ситанов заглянул в книгу, потом - в лицо мне, положил кисть на стол и, сунув длинные руки в колени, закачался, улыбаясь. Под ним заскрипел стул.
Помыл ему руки с мылом, посадил за стол.
Мертвец попрежнему сидел, согнувшись и упав головой на стол; его неестественно вытянутые руки казались очень длинными.
Мамушка поставила поднос на стол, выпрямилась, уперла руки в бока.
Да я сейчас перепрыгну через этот стол и вытряхну из тебя твою трусливую, вонючую душонку, которой цена два вонючих цента в базарный день, да еще переломаю тебе руки и ноги!
Темпл смотрела на руки: одна коричневая в белом рукаве, одна грязно-белая под засаленной манжетой, ставили бутылки на стол.
Подошел официант с завтраком, и я сидела, сложив руки на коленях, пока он ставил на стол кофейник и кувшинчик с молоком.
Потом письмо упало на стол, и Хейер безнадёжно попытался зацепить его, как крючком, парализованными пальцами левой руки.
И перевернешь, руки не отвалятся, - сипло ответил Василиса, - лучше стол перевернуть, чем лишиться всего.
При свете свечи мы сели за стол, и все держались за руки.
Король отшвырнул сигару, вспрыгнул на стол -и сразу увидел руки, уцепившиеся за верх изгороди.
И, уткнувшись лицом в опустившиеся на стол руки, она беззвучно зарыдала.
Накройте нам стол в соседней зале, - сказал Корантен, подмигнув Дервилю, - а главное, не стесняйтесь разжечь огонь в камине, у нас закоченели руки.
Он почувствовал, что руки у него дрожат, и спрятал их под стол.
Оно подошло к столу, руки положили бритву на стол, отыскали лампу, зажгли спичку. Она сидела на кровати, спиной к изголовью.
Я ответила утвердительно, а он положил письмо перед собой, облокотился на стол и, опустив голову на руки, начал читать.
Если в ресторане есть черный вход, зайдите в туалет, вымойте лицо и руки холодной водой. Сядьте за стол.
Пойдемте мыть руки, дети, и не вздумайте хитрить - я все равно проверю, чистые ли они, прежде чем вы сядете за стол,- имейте это в виду!
Он повалил меня на стол и вывернул мне руки.

Лучшие упражнения для мышц рук для тренировки бицепса и трицепса в зале

Все упражнения для тренировки мышц делятся на базовые и изолированные. Новичкам рекомендуется выполнять лишь базовые упражнения, поскольку они вовлекают в работу больше мышечных волокон и способны создать больше стресса для мышц, тем самым лучше стимулируя их к росту. Мы подобрали самые эффективные упражнения для мышц рук в тренажерном зале и дома (если есть штанга и гантели).

Базовые упражнения для мышц рук (на бицепс и трицепс):

  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Подъем гантелей на бицепс
  • Подтягивания обратным узким хватом
  • Жим лежа узким хватом
  • Отжимания на брусьях

Изолированные упражнения на бицепс и трицепс:

  • Сгибания рук с гантелями сидя
  • Концентрированные сгибания рук
  • Сгибания рук на скамье Скотта
  • Сгибания рук на блоке
  • Французский жим лежа
  • Разгибание рук на блоке
  • Разгибание рук с гантелью стоя
  • Разгибание рук с гантелью в наклоне
  • Сгибание-разгибание запястий сидя
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом
  • Молот

Чтобы получить максимальный результат и избежать травм, обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнений.

Независимо от того, какие руки вы хотите, – массивные или стройные с четко очерченным рельефом – следующие 30 упражнений для мышц рук являются мощным инструментом, который позволит накачать руки, о которых вы мечтаете.

Наш перечень лучших упражнений для рук, помимо простого подъема штанги на бицепс, включает множество других упражнений. Хорошо развитые руки являются следствием общего роста большого количества мышечных групп (а конкретно бицепсов, трицепсов, верхней части спины и плеч), а также минимального количество жира в организме.

Если вы думаете, чтобы накачать руки, нужно делать только упражнения на бицепс, то вы ошибаетесь. Бицепс составляет 1/3 общей мышечной массы рук, и лишь вносит частичный вклад в их общую эстетику.

  • Передние и средние дельты (2 пучка мышц плеч) образуют V-образную форму и делают плечи шире, а также обеспечивают дефиницию в верхней части плеча. Задние дельты расположены на задней стороне плеча (в верхней части спины), и определяют ширину и дефиницию в этих областях.
  • Трицепс участвует в разгибании предплечья и располагается по обе стороны плеча (вдоль спины и наружной части руки), придавая рукам дополнительный рельеф. При согнутой руке трицепс образует «подкову» на задней части плеча.
  • Бицепс участвует в сгибании руки и формирует рельеф передней части плеча, образуя известный «бугорок» при согнутой руке.

Выберите ваши любимые упражнения (несколько упражнений на каждую мышечную группу) и чаще чередуйте их, чтобы предотвратить появление тренировочного плато и гарантировать устойчивый мышечный рост. Выполняйте подходы из 10-12 повторений на каждую руку.

Лучшие упражнения для мышц рук

Распечатайте на бумаге программу тренировок. В вашем распоряжении полный арсенал инструментов для обеспечения устойчивого роста.

Упражнение 1: тяга гантели одной рукой в наклоне

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: спина, бицепс

  • Поставьте левое колено и левую руку на скамью. Левая рука должна служить в качестве опоры для всего тела.
  • Мышцы кора поддерживайте напряженными, а спину ровной. Напрягите широчайшие мышцы спины и бицепс, а затем медленно тяните гантель вверх до корпуса.
  • Медленно опустите гантель до полного разгибания руки так, чтобы вы почувствовали натяжение в верхней части спины. Повторите упражнение.

Упражнение 2: подъем штанги на бицепс

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: бицепс

  • Возьмите штангу хватом снизу. Расстояние между руками должно немного превышать ширину плеч.
  • Слегка согните ноги в коленях, прижмите плечи к туловищу (не позволяйте им скользить вперед или назад), и, напрягая бицепс, медленно поднимайте штангу к груди. Если вы раскачиваете вес или используете инерцию движения, это означает что вес слишком тяжелый для вас.
  • Задержитесь на 1 секунду в верхней фазе упражнения, а затем опускайте вес, соблюдая полную амплитуду движений. Повторите упражнение.

Упражнение 3: французский жим лежа

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: трицепс

  • Лягте на скамью. Удерживая штангу хватом сверху, расположите ее над грудью.
  • Согните руки в локтях, и, не двигая плечами вперед или назад, медленно опустите штангу вниз к голове. Остановитесь в момент, когда предплечья окажутся ниже параллельной линии, при этом гриф должен находиться надо лбом.
  • Напрягите трицепсы и поднимите снаряд в исходное положение. В течение 1 секунды удерживайте трицепсы в напряжении, а затем повторите упражнение.

Упражнение 4: сгибание рук с гантелями с супинацией на наклонной скамье

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: бицепс

  • Установите наклон скамьи под углом 60°. Держите гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Медленно поднимайте гантель правой рукой, пока она не достигнет уровня груди. Когда будете поднимать гантель, постепенно разворачивайте руку так, чтобы ладони были обращены внутренней частью к туловищу. Следите за тем, чтобы во время упражнения плечи не двигались вперед, держите их в вертикальном положении.
  • Опустите гантель так, чтобы рука полностью разогнулась, а затем повторите упражнение левой рукой.

Упражнение 5: Жим Арнольда стоя

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: плечи, бицепс, трицепс

  • Удерживайте гантели в опущенных руках так, чтобы ладони были обращены вперед.
  • Согните руки в локтях в направлении груди, разверните ладони вперед, выжмите гантели вверх. Выполняйте всё одним плавным движением.
  • Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение 6: жим лежа узким хватом

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: грудь, трицепс

  • Держите гриф хватом, немного уже ширины плеч (расстояние между руками примерно 30 см).
  • Медленно опустите штангу так, чтобы трицепсы скользили вдоль туловища. Остановитесь в момент, когда плечи окажутся ниже линии, параллельной корпусу.
  • Энергично напрягите мышцы трицепсов и груди, а затем выжмите штангу вверх. Повторите упражнение.

Упражнение 7: разгибание рук с гантелью из-за головы

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: грудь, трицепс

  • Сядьте на скамью, поместите гантель на плечо и возьмите ее с внутренней стороны диска так, чтобы ладони смотрели вверх.
  • Напрягите мышцы живота, спину держите прямо. Поднимите гантель над головой. Это является исходным положением.
  • Держа плечи в неподвижном состоянии, согните руки в локтях и медленно опустите гантель за голову до тех пор, пока снаряд не окажется ниже параллели. Локти при этом должны располагаться близко к голове.
  • Напрягая мышцы трицепсов, поднимите гантель над головой и сделайте паузу (1 сек. ) в верхней фазе упражнения. Повторите упражнение.

Упражнение 8: отжимания от брусьев / обратные отжимания

Главные мышцы: трицепс

Техника выполнения отжиманий на брусьях:

  • Исходное положение: примите упор на параллельных брусьях на вытянутых руках.
  • Медленно сгибайте руки в локтях, опуская туловище между брусьев до тех пор, пока плечи не примут положение параллельное полу. Напрягая трицепсы и мышцы груди, разгибайте руки, пока не вернетесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Техника выполнения обратных отжиманий:

  • Обратные отжимания от скамьи являются более простой вариацией отжиманий на брусьях. Возьмите две скамьи, на одну поместите стопы, а на другой примите упор на вытянутых руках так, чтобы тело представляло собой плоский «мост». Вы можете делать это упражнение, разместив стопы на полу.
  • Сгибая руки в локтях, опускайте туловище до тех пор, пока плечи не примут положение параллельное полу. Энергично разогните руки и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 9: интенсивный тренинг, основанный на отжиманиях

 

Главные мышцы: грудь, трицепс

Техника выполнения упражнения:

  • Интенсивный тренинг на основе отжиманий состоит из 100 повторений, разбитых на 4 упражнения: отжимания с фитболом, отжимания от скамьи, отжимания «паук» и бриллиантовые отжимания.

 

Упражнение 10: подъем штанги на бицепс обратным хватом

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: бицепс, брахиалис

  • Возьмите штангу хватом сверху и расставьте руки на ширине плеч.
  • Прижмите штангу к телу, напрягите бицепсы, а затем медленно поднимайте снаряд к груди. Вы должны чувствовать напряжение в предплечьях.
  • Сделайте паузу (1 сек.) в верхней фазе упражнения, а затем опустите вес, полностью разогнув руки. Повторите упражнение.

Упражнение 11: разгибание рук с гантелями лежа

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: трицепс

  • Лягте на скамью и держите гантели над уровнем груди. Ладони должны смотреть друг на друга.
  • Не двигая плечами вперед или назад и сгибая руки в локтях, медленно опускайте гантели в направлении головы. Остановитесь в момент, когда предплечья достигнут положения ниже параллели.
  • Энергично разогните руки, вернув их в исходное положение. Сделайте паузу (1 сек.) в верхней фазе, а затем продолжите упражнение.

Упражнение 12: подтягивания

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: бицепс, спина

  • Повисните на турнике, взявшись за перекладину обычным хватом (ладони вперед), и расставив руки на ширине плеч.
  • Энергично подтянитесь грудью до уровня перекладины.
  • Опуститесь вниз, полностью разогнув руки. Повторите упражнение.

Упражнение 13: тяга штанги в наклоне

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: спина, бицепс

  • Удерживайте штангу перед собой хватом сверху. Расстояние между руками – немного шире плеч.
  • Напрягите мышцы кора, выпрямите спину и наклоните корпус вперед под углом 60°.
  • Включая в работу мышцы спины и бицепсы, потяните штангу на себя, к животу. Сделайте паузу в течение 1 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение 14: сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: бицепс

  • Возьмите гантель и расположите руку на специальной платформе скамьи под углом 75°.
  • Медленно сгибайте руку в направлении лица. Сделайте паузу (1 сек.) в верхней фазе упражнения. Разогните руку, а затем повторите упражнение.

Упражнение 15: тяга гантелей на наклонной скамье

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: спина, бицепс

  • Установите скамью под углом 45° и лягте на нее лицом вниз.
  • Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Напрягая широчайшие мышцы спины и мышцы бицепса, энергично потяните гантели на себя. Поднимайте гантели до уровня груди. Не забывайте при этом держать мышцы кора в напряжении, а грудью упираться в скамью. Держите лопатки сведенными вместе в течение 1 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Упражнение 16: изометрические сгибания рук с гантелями

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: бицепс

  • Исходное положение: возьмите гантели хватом снизу и согните левую руку под углом 90°.
  • Удерживая левую руку в этом положении, выполните правой рукой обычный подъем на бицепс, сделав паузу (1 сек) в верхней фазе, а затем опустите руку.
  • Повторите упражнение, теперь уже удерживая в согнутом положении правую руку, а левой выполните подъем.

Упражнение 17: подъем гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: бицепс

  • Установите скамью под углом 45° и лягте на нее лицом вниз. Держите гантели хватом снизу.
  • Не двигая плечами назад или вперед, сгибайте руки в локтях. Удерживайте бицепс в напряжении (1 сек) в верхней фазе упражнения, а затем разогните руки. Повторите.

Упражнение 18: махи гантелями вперед и в стороны

Главные мышцы: плечи (передние и средние дельты)

Техника выполнения махов гантелями вперед:

  • Держите гантели хватом сверху. Руки опущены, ладони обращены к туловищу. Поднимите правую руку перед собой на высоту плеча.
  • Удерживайте ее в таком положении в течение 5 секунд, а затем опустите. Повторите упражнение для левой руки.

Техника выполнения махов гантелями в стороны:

  • Держите гантели хватом сверху. Руки опущены, ладони обращены к туловищу. Поднимите правую руку в сторону на высоту плеча.
  • Удерживайте ее в таком положении в течение 5 секунд, а затем опустите. Повторите упражнение для левой руки.

Упражнение 19: жим гантелей стоя с толчком

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: плечи, трицепс

  • Держите гантели хватом сверху. Руки опущены, ладони обращены к туловищу. Согните руки в локтях до уровня плеч. Это исходное положение.
  • Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Мощным движением выжмите гантели вверх. Сделайте паузу (1 сек) в верхней фазе упражнения, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение 20: махи гантелями в стороны на наклонной скамье

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: плечи (задние дельты)

  • Установите скамью под углом 60° и лягте на нее лицом вниз.
  • Упритесь грудью в скамью, слегка согните руки в локтях, а затем энергично разведите руки в стороны. Положение тела в этот момент должно быть похожим на букву «Т».
  • Сведите лопатки вместе и удерживайте их в таком положении в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение 21: отжимания с разворотом

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: грудь, плечи, трицепс

  • Примите упор лежа, взяв в руки 2 легкие гантели (А).
  • Согните руки и опустите туловище вниз (В). Разгибая руки, энергично поверните туловище и ноги, подняв при этом разогнутую правую руку вверх (С). Положение тела в этот момент должно быть похожим на развернутую букву «Т». Держите мышцы живота напряженными. Сделайте паузу (1 сек) в этой фазе упражнения.
  • Вернитесь в исходное положение, снова опустите туловище вниз и повторите упражнение для левой руки.

Упражнение 22: рывок гантели одной рукой

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: плечи, трицепс

  • Исходное положение: расставьте ноги чуть ширине плеч, а между ними на пол положите гантель.
  • Удерживая мышцы кора напряженными, рывком поднимите гантель, а затем энергично выжмите ее вверх над головой.
  • Сделайте паузу (1 сек) и вернитесь в исходное положение. Сразу же повторите упражнения.

Упражнение 23: раскачивание гири

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: плечи

  • Исходное положение: нагнитесь и удерживайте гирю между ног.
  • Энергично разогните ноги и качните гирю до уровня глаз.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение 24: тяга гантелей в упоре лёжа

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: спина, бицепс

  • Примите упор лёжа с двумя гантелями в руках.
  • Напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Энергичным движением потяните гантель на себя до уровня туловища. Тело должно оставаться неподвижным.
  • Сделайте паузу (1 сек) в верхней фазе, вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение для другой руки.

Упражнение 25: тяга блока к груди сидя

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: спина, бицепс

  • Сядьте на скамью блочного тренажера и возьмитесь за рукоятку узким хватом. Слегка отклонитесь назад и согните ноги в коленях.
  • Держите мышцы кора в напряжении, а спину в прямом положении. Напрягая бицепсы, потяните рукоятку в направлении груди. Не раскачивайтесь и не используйте инерцию движения. Задержись на 1 секунду, разогните руки, а затем повторите упражнение.

Упражнение 26: французский жим сидя

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: трицепс

  • Сядьте на скамью, возьмите штангу хватом сверху и поднимите ее над головой. Расстояние между руками – чуть уже ширины плеч.
  • Не двигайте плечами во время выполнения упражнения. Держите напряженными мышцы кора и нижней части спины. Сгибая руки в локтях, медленно опускайте штангу, пока предплечья не опустятся ниже параллели.
  • Мощным движением выжмите вес обратно в положение над головой. Сделайте паузу (1сек) и повторите упражнение.

Упражнение 27: разгибание рук на блоке с канатом

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: трицепс

  • Возьмитесь за канатную рукоять блочного тренажера.
  • Прижмите плечи к туловищу и потяните рукоять вниз. Сделайте паузу (1 сек) в нижней фазе. Стойте прямо, не наклоняясь вперед.
  • Медленно верните руки в исходное положение и повторите упражнение.

Упражнение 28: сгибание рук на блоке с канатом

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: бицепс, брахиалис

  • Возьмитесь за канатную рукоять блочного тренажера.
  • Прижмите плечи к туловищу и согните руки в направлении груди. Сделайте паузу (1 сек) в верхней фазе.
  • Разогните руки и повторите упражнение.

Упражнение 29: разгибание руки назад на блоке

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: трицепс

  • Встаньте в блочном тренажере и наклонитесь под углом примерно 45°.
  • Обопритесь левой рукой о колено, а правой возьмитесь на рукоять. Отводите руку до того положения, в котором плечо будет параллельно полу.
  • Держите трицепс в напряжении. Отводите предплечье назад до тех пор, пока рука полностью не выпрямится.
  • Сделайте паузу (1 сек), медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение.

Упражнение 30: разгибание руки на блоке

Техника выполнения упражнения:

Главные мышцы: трицепс

  • Возьмитесь за рукоять тренажера хватом снизу.
  • Прижмите локоть к туловищу и потяните рукоять вниз.
  • Удерживайте напряжение в течение 1 секунды в нижней фазе упражнения, а затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение.

По материалам:

www.leanitup.com/the-30-most-powerful-arm-exercises-for-titanic-toned-arms/

Цыпки на руках: причины появления и способы лечения | Секреты красоты | Здоровье

На кистях рук появляется покраснение, трещинки и легкая отечность, все это сопровождается зудом. Частая зимняя проблема — сухость кожи рук и образование так называемых «цыпок». И это неудивительно, ведь в коже рук влаги содержится в 5 раз меньше, чем в коже лица, при этом руки встречаются с моющими средствами в 12–15 раз чаще, чем лицо. Поэтому естественно, что кожа рук сохнет, трескается и покрывается трещинками, особенно зимой, в холодный и ветреный период года.

Причины

Цыпки на руках могут возникнуть как у малышей, так и у взрослых людей. Чаще всего к проблемам с кожей приводят внешние факторы, например домашняя работа с использованием бытовой химии и стирального порошка, из-за которых кожа рук становится более подвержена воздействию холодной температуры и ветра, слишком долгие зимние прогулки без перчаток или игры в снежки без варежек, когда из-за переохлаждения и влаги кожа быстро обветривается и возникают болезненные трещинки.

Страдают от цыпок обычно люди, обладающие сухой кожей, что само по себе может быть признаком дефицита витаминов или гормонального сбоя, поэтому если вы понимаете, что цыпки на руках появляются не первый раз и не из-за случайно забытых дома перчаток, а стали явлением постоянным, то лучше обратиться к врачу.

Также стоит помнить, что часто за симптомами цыпок прячутся такие заболевания, как чесотка, аллергия, псориаз, различные дерматиты.

Как лечить?

Трудно удержаться от соблазна расчесать зудящую кожу, но это приведёт лишь к тому, что цыпки превратятся в раны, открытые для инфекций и бактерий. Чтобы этого не допустить, лечить руки необходимо при первых симптомах появления цыпок.

В основной план лечения входит обязательное увеличение количества фруктов в ежедневном рационе, компенсация нехватки витаминов, если таковая имеется, и посещение эндокринолога, чтобы исключить проблемы с обменом веществ. Также включите в рацион печень, жирную рыбу, творог, сметану, растительные масла и яйца.

Лечить кожу можно самыми разнообразными методами. Для начала распарьте руки в горячей воде, после чего цыпки нужно обеззаразить (хлоргексидином, например), высушить руки на воздухе и смазать кожу жирным кремом с календулой или ромашкой. Для скорейшего заживления микротрещин можно использовать пенку с пантенолом.

Для лечения и профилактики цыпок незаменим жирный крем для рук, который стоит иметь всегда при себе и использовать перед выходом на улицу, после мытья рук и в течение дня для регулярного увлажнения кожи. Читайте подробнее о том, как правильно выбрать крем для рук >>

Народный метод

В лечении цыпок хорошими помощниками будут народные методы. Так, можно приготовить лечебную смесь для кожи. Для этого смешайте полстакана (100 грамм) подсолнечного масла с содержимым одного флакона витамина А и втирайте смесь в кожу рук 2–3 раза в день. Также полезно использовать для питания кожи рук и скорейшего заживления репейное, миндальное или облепиховое масло.

На ночь можно делать маски с разогретым до тёплого состояния на водяной бане персиковым или оливковым маслом. После нанесения маски руки нужно укутать плёнкой и утеплить.

Снять припухлость, покраснение и смягчить глубокие трещины помогут ванночки из трав. Сделайте отвар из ромашки, календулы, подорожника и лопуха, взяв по столовой ложке каждой травы и заварив на литр кипятка. Добавьте отвар в ванночку, влив туда же столовую ложку глицерина и добавив чуть-чуть размоченной стружки детского мыла.

Эффективно помогает сок алое, его нужно минимум 2–3 раза в день втирать в покрытые цыпками участки рук.

Как избежать?

Чтобы избежать появления неприятных цыпок, придерживайтесь зимой следующих правил:

  • Не выходите на улицу с мокрыми руками.
  • Держите всегда руки в тепле, не забывайте носить варежки или перчатки и не снимайте их надолго на морозе.
  • Не оставляйте на руках подмокшие варежки и перчатки.
  • Выходя из дома на длительную прогулку, не забудьте захватить с собой запасную пару варежек или перчаток на случай, если они промокнут.
  • Подберите правильную косметику для рук: утром лучше пользоваться увлажняющим кремом, ночью — питательным.
  • Если у вас сильно сохнет кожа, то перед выходом на улицу можно использовать жирный крем для рук с ланолином, скваленом, воском, глицерином, диметиконом, витамином А, кокосовым маслом или маслом какао — эти вещества создают на коже тонкую плёнку, которая защищает от холода и замедляет испарение влаги с поверхности кожи.
  • Нанося крем, обязательно массируйте руки, это улучшает кровообращение и усиливает воздействие полезных компонентов.
  • В зимний период в профилактических целях два – три раза в неделю делайте ванночки для рук.
  • Не делайте химические пилинги для рук: после них кожа сильно истончается, и восстановить её крайне сложно. Для безопасного пилинга используйте геркулес — кашицу из овсяных хлопьев нужно нанести на кисти и немного помассировать.
  • Купите хлопчатобумажные перчатки для рук. Используются они так — сначала нанесите крем, потом надевайте перчатки и ложитесь спать.
  • Берегите руки в любое время года и при использовании каких-либо химических средств пользуйтесь перчатками — работу по дому лучше делать именно в них.
  • Откажитесь от мыла, оно только сушит кожу. Приобретите для регулярного мытья рук гель с экстрактом ромашки, глицерина, витаминов А, Е и С.
В домашних условиях можно делать ванночки с крахмалом — крахмал заваривается, как кисель. В тёплый раствор на 10–15 минут погружаются руки. Полезно делать ванночки для рук из лекарственных трав: ромашки, подорожника или приготовить ванночку из овсяного киселя. Рецепт: разварите в 1,5 литра воды 2–3 ст. ложки овсяных хлопьев, добавьте в отвар 1 ст. ложку растительного масла (лучше всего льняного), погрузите в теплый кисель руки на 20 минут, затем ополосните их водой, обсушите и нанесите жирный крем.

Питательные маски

Если кожа на руках загрубела и даже потрескалась, сделайте маску из мёда и сметаны. Рецепт: одну чайную ложку мёда размешайте в 50 мл тёплой воды, добавьте 2 столовые ложки сметаны и смажьте руки. Через 20 минут маску можно смыть.

Есть крайне простые маски, например, когда нужно нанести на руки на 15–20 минут сок квашеной капусты или тёплое картофельное пюре.

Эффективной считается яичная маска. Чтобы её приготовить, нужно взбить вместе желток и ложку оливкового масла, добавить мякоть банана для дополнительного увлажнения. Смазать полученной смесью руки и надеть одноразовые перчатки, через 10 минут снять компресс с помощью ватного диска.

на - это ... Что такое практическое?

  • практический - ˈ руки от прилагательного ЛЮДСКИЕ РЕСУРСЫ делать что-то самостоятельно, а не просто говорить об этом или говорить другим людям делать это: • Она намеревается и дальше быть практическим менеджером. * * * hands on UK US / ˌhændzˈɒn / прилагательное ► РАБОЧЕЕ МЕСТО…… Финансовые и коммерческие условия

  • Hands Up - может означать: * музыкальный жанр с таким же названием * Руки Вверх, российская поп-группа * Hands Up (песня TLC), песня TLC из их альбома 3D * Руки Up (песня Ллойда Бэнкса), первый сингл второго альбома Ллойда Бэнкса Rotten…… Wikipedia

  • рук - н.1. полномочия или дискреционные действия лица; как, моя судьба в твоих руках. Синоним: опека. [WordNet 1.5] 2. Имеющаяся сила рабочих; как, все руки на палубе. Синоним: рабочая сила, рабочая сила, мужчины. [WordNet 1.5] Словарь, содержащий естественный…… Международный коллаборативный словарь английского языка

  • Руки вверх! - может относиться к: * Руки вверх! (Фильм 1926 г. ), режиссер Кларенс Г. Бэджер * Руки вверх! (Фильм 1917 года), фильм 1917 года режиссера Тода Браунинга * Руки вверх! (сериал), режиссер Луи Дж.Гаснье и Джеймс В. Хорн… Википедия

  • Hands - steht für: den Schweizer Begriff für Handspiel das Debütalbum der englischen Elektropop Musikerin Little Boots Hands ist der Name von: Deutschland Hands (* 1977), französische Schauspielerin Terryseurchierechens (* 9: 191941)

  • Руки вверх! - Saltar a navegación, búsqueda Hands Up! Музыкальные произведения: транс, евроданс, жесткий транс, жесткий стиль Orígenes culturales… Wikipedia Español

  • практический - прил. [Обычно перед существительным] делать что-то самостоятельно, а не просто говорить об этом или говорить другим людям сделать это ▪ шанс получить практический опыт работы ▪ у него очень практический подход менеджменту… Словарь современного английского

  • практический - прилагательное практический опыт или обучение подразумевает, что вы делаете что-то, а не просто читаете об этом или наблюдаете, как это делают другие a. кто-то, кто работает, участвует в чем-то и не позволяет другим людям делать всю работу и делать все…… Использование слов и фраз в современном английском

  • Руки - [hɛnt̮s, auch: hændz], das; , [zu engl. hand = Рука] (Fußball österr. veraltend, schweiz.): Handspiel, ↑ Hand (4). * * * Руки [hɛnts, auch: hændz], das; , [zu engl. hand = Hand] (Fußball österr., schweiz.): Handspiel, ↑ Hand (4)… Universal-Lexikon

  • Руки - [hɛnts, auch hændz] das; , & LT; aus engl.руки »Hände« & GT; (österr.) Handspiel (beim Fußball)… Das große Fremdwörterbuch

  • практический - также практический, как прилагательное, к 1969 г.… Словарь этимологии

  • Tureng - в руки - Türkçe İngilizce Sözlük

    • Türkçe - İngilizce
      • Türkçe - İngilizce
      • Almanca - İngilizce
      • Fransızca - İngilizce
      • İspanyolca - İngilizce
      • İngilizce Eşanlam
    • Эшанлам
    • Hakkımızda
    • Араслар
    • Кайнаклар
    • İletişim
    • Книги
    • Oturum Aç / Üye Ol
    • Işıkları Söndür
    • английский
      • Английский
      • Türkçe
      • Французский
      • Español
      • Deutsch
    • Эшанлам
    • Араслар
    • Kitaplar
    • Hakkımızda
    • Кайнаклар
    • İletişim
    • Oturum Aç / Üye Ol

    EN-TR

    • Türkçe - İngilizce
    • Almanca - İngilizce
    • İspanyolca - İngilizce
    • Fransızca - İngilizce
    • İngilizce Eşanlam
    • Türkçe - İngilizce
    • Fransızca - İngilizce
    • İspanyolca - İngilizce
    Гечмиш

    Играть в ENTRENus

    Играть ENTRENuk

    Практическая медицина

    Сообщение от нашего медицинского директора по поводу COVID-19 и света в конце туннеля

    7 декабря 2020 г.

    Уважаемые пациенты, их семьи и сообщество,

    Как медицинский директор Hands On Medicine, я пишу это обновление с Благодарностью и Милостью.Мы ценим вашу постоянную поддержку этого небольшого предприятия, принадлежащего меньшинству. Мы ценим ваше понимание относительно всех изменений назначений, изменений протокола и запросов на вашу гибкость. И я благодарю вас за ваши собственные выражения Благодарности и Милости за нашу заботу и услуги.

    Hands On Medicine продолжает работать 5 дней в неделю. Мы наблюдаем пациентов с помощью телемедицины и при необходимости лично. Однако мы временно закрыты для приема новых пациентов (кроме пополнения существующих семей).Мы продолжаем тестировать на COVID прямо сейчас и лечим наших пациентов с COVID-положительным статусом. Мы отслеживаем всех положительных пациентов на предмет долгосрочных симптомов. Если у вас был COVID, а ваш основной лечащий врач не знает об этом, позвоните в клинику, чтобы записаться на прием по телемедицине.

    Как медицинский директор я не могу выразить, насколько усердно сейчас работают сотрудники клиники. В самом деле, не мог бы кто-нибудь вернуть ночную бригаду кастрюль и сковородок? Почти каждый член нашей команды, состоящей из 15 человек, занимается домашним обучением, уходом за детьми, работой и заботой о больных членах семьи.Коллективное истощение тяжелое, очень тяжелое. Пожалуйста, знайте, что мы ценим ваше изящество и терпение, поскольку мы имеем дело с той же гнетущей средой, что и вы, и заботимся о тысячах пациентов. Я очень горжусь этой командой и нашими пациентами!

    Hands On Medicine продолжает проявлять особую осторожность в отношении уборки клиники и самих себя, ношения СИЗ и проверки пациентов, которые посещают офис (в отличие от телемедицины), оставаться в масках весь день и дистанцироваться друг от друга во время работы, проверять пациентов и себя на COVID , оставаясь в наших биологических пузырях и призывая всех в нашем сообществе делать то же самое.В это время неоднозначных посланий и повышенной тревожности я хотел бы заверить каждого из вас, что Hands On Medicine делает все возможное, чтобы заботиться о наших пациентах, и мы делаем чертовски хорошую работу!

    Делайте то, что можете: Во время этой пандемии есть много вещей, которые мы не контролируем, но мы должны контролировать то, что можем:

    • Мойте руки и все поверхности чаще, чем считаете необходимым.
    • Прикрывайте кашель.
    • Носите маску, когда находитесь вне непосредственного биопузырька.
    • Не путешествовать. Период.
    • Сделайте прививку от гриппа!
    • Если у вас есть симптомы COVID или вы контактируете с заведомо положительным вирусом, будьте осторожны; карантин и позвоните нам, чтобы записаться на прием.

    Вакцина против COVID-19 / Профилактическая медицина: Мы получаем все большее количество запросов относительно вакцины. Производители в основном работают с крупными аптеками. Государственные и местные департаменты здравоохранения работают с крупными больничными системами и другими крупными организациями.На данный момент у нас нет планов предоставлять вакцину, хотя, вероятно, это изменится глубокой весной. Каждый из сотрудников практического отдела медицины будет вакцинирован (в этом году мы уже прошли 100% вакцинацию от гриппа). Мы серьезно относимся к профилактической медицине в Hands On Medicine; вакцинация - прекрасный инструмент. Приоритетные когорты населения были определены Управлением здравоохранения штата Орегон. Группа A будет первым реагировать (полиция, скорая помощь, пожарные и т. Д.), Поставщики медицинских услуг, непосредственно контактирующие с пациентами, и другие непосредственные работники.Группа B - это лица, относящиеся к группе высокого риска по медицинским показаниям и профессиям. В конце концов вакцина станет доступна каждому, но мы не можем предсказать, когда. Мы будем продолжать держать вас в курсе всех конкретных изменений в рекомендациях, сроках и доступности.

    Не навреди: Помимо этого строгого принципа превентивной медицины, мы твердо придерживаемся принципа непричинения вреда. Если ваш поставщик услуг недоступен в то время, которое вы хотите, или вам необходимо перенести ваш график, или если вас прерывает срочная проблема, связанная с COVID, или вы в конечном итоге посещаете другого поставщика в клинике во время крайнего случая, помните, что мы мы делаем все возможное, чтобы обеспечить наилучшее качество медицинского обслуживания во время этой пандемии.

    Еще раз спасибо за вашу Милость и Благодарность. Мы вместе в этом мега-ультрамарафоне.

    С уважением,

    Шельда Р. Холмс, FNP

    Основатель / Медицинский директор

    Практическая медицина

    Сообщение от нашего медицинского директора относительно COVID-19

    24 марта 2020

    Уважаемые пациенты и члены сообщества,

    Я понимаю, что это время исключительной неопределенности и стресса. Hands on Medicine по-прежнему привержена нашей основополагающей миссии по предоставлению образцовой помощи отдельным лицам и семьям в нашем сообществе посредством исключительно высокого качества ухода и расширения возможностей пациентов.

    Стремясь продолжать оказывать высококачественную помощь и ограничивать подверженность и распространение COVID-19, мы внесли множество изменений в процедуры. 16 марта -го года мы развернули телемедицину для подавляющего большинства посещений пациентов (см. Приведенные выше ссылки в онлайн-зале ожидания каждого поставщика услуг).

    Несмотря на недавний приказ «Приют на месте», мы понимаем, что вы и ваши семьи по-прежнему нуждаетесь в уходе: посещений новорожденного / мамы, оценка благополучия ребенка, травмы, болезни и лечение хронических заболеваний и пополнение запаса лекарств. Если вам требуется медицинская помощь, не стесняйтесь обращаться к нам для медицинской сортировки, чтобы определить подходящий курс действий. Обратите внимание, что хотя мы проводим тестирование на COVID-19 при клинической необходимости, мы принимаем все возможные меры предосторожности для защиты наших сотрудников, их семей, пациентов, их семей и нашего сообщества в целом.

    Я думаю, что особенно важно осознавать, насколько эти времена напрягают нас психологически. Для тех из нас, кто борется с обострением тревоги, депрессии или других проблем психического здоровья, , пожалуйста, знайте, что вы не одиноки. Я настоятельно рекомендую всем нам обращаться за помощью, когда она нам нужна. То, что мы находимся в «изоляции», не означает, что мы должны быть изолированы. С этой целью мы наняли двух потрясающих терапевтов на полную ставку: Мэддисон Вандерхофф, LCSW, и Майру Базелл, LCSW. И Майра, и Мэддисон также проводят приемы телемедицины.

    Как профессиональный поставщик медицинских услуг более двадцати лет, я могу полностью заявить, что персонал и процедуры Hands On Medicine превосходят все стандарты обслуживания и ожидания.Вместе мы переживем эту пандемию и благодаря ей станем сильнее.

    За здоровье и солидарность,

    Шельда Р. Холмс, FNP

    Медицинский директор

    Практическая медицина


    Часто задаваемые вопросы о COVID-19
    Как вы изменили процедуры, чтобы обеспечить безопасность персонала и пациентов?
    • Все пациенты проходят скрининг на симптомы COVID-19 до и во время посещения.
    • Взрослые пациенты должны приезжать без сопровождения, а дети до 16 лет могут иметь только одного опекуна.
    • Все пациенты и персонал должны постоянно носить маску в клинике.
    • Как и до пандемии, все рабочие помещения и смотровые кабинеты стерилизуются и убираются несколько раз в день.
    • По возможности, мы наблюдаем большинство наших пациентов с помощью телемедицины.
    • Мы назначаем здоровых пациентов утром и больных днем, чтобы уменьшить воздействие.
    • Точно так же мы тестируем пациентов на COVID-19 исключительно на улице в их автомобилях, чтобы предотвратить заражение внутри клиники.
    Что мне делать, если я думаю, что у меня симптомы COVID-19?

    Позвоните и запишитесь на телемедицинскую встречу с вашим лечащим врачом, если у вас есть симптомы COVID-19. Мы оценим ваши симптомы и поможем вам сделать следующие шаги. Пока вы ждете встречи, изолируйте себя, чтобы защитить других.

    Что делать, если у меня нет симптомов COVID-19, но я хочу пройти тестирование на COVID-19?

    Мы следуем рекомендациям Управления здравоохранения штата Орегон в отношении тестирования людей на COVID-19, у которых нет симптомов.

    А как насчет теста на антитела COVID-19? Вы предлагаете этот ?

    В настоящее время мы не предлагаем тест на антитела, потому что неясно, что означают результаты теста. Если у человека положительный результат теста на антитела к SARS-CoV-2, вирусу, вызывающему COVID-19, мы не знаем, защитят ли эти антитела его от заражения COVID-19.

    Как я могу защитить себя и других от COVID-19?
    • Узнайте о COVID-19. У CDC есть очень полезная информация о том, как распространяется вирус и что вы можете сделать, чтобы снизить свои риски.
    • Часто мойте руки: перед едой и после еды, после сморкания и посещения туалета, после того, как вы научитесь ходить в туалет других людей, после кашля и чихания и не реже одного раза в пару часов.
    • Избегайте совместного использования помещения с другими людьми за пределами вашего дома.
    • Социальная дистанция: расстояние между собой и другими людьми составляет не менее 6 футов.
    • Носите маску, если вы не можете дистанцироваться.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *