Самые распространенные позы: 5 лучших поз для женского оргазма

Содержание

5 лучших поз для женского оргазма

Если вы в поиске новых ощущений в сексе, то наша статья написана специально для вас. Совсем не обязательно пробовать все позы сразу, но разнообразив свою сексуальную жизнь, вы уже не сможете остановиться.

1. Девушка сверху

Девушка сверху – наиболее распространенная среди многих женщин поза. Это неспроста. Эта поза дает женщинам возможность контролировать темп, угол, глубину и уровень стимуляции. В действительности это универсальная поза, которая позволяет всячески экспериментировать в постели. Мужчинам эта поза так же по нраву, поскольку она позволяет им немного отсрочить оргазм, предоставив женщине время для достижения ее пика.

Вариации

Повернитесь на 180 градусов, то есть вы смотрите в направлении его ног. Эту позу называют еще позой наездницы. Вы сразу же заметите разницу, поскольку изменится угол проникновения, а от этого улучшится стимуляция точки G.

2. Догги-стайл

Поза догги-стайл (мужчина сазди) хороша тем, что без каких-либо усилий обеспечивает максимальную стимуляцию точки G, к тому же в ней есть что-то первобытное, а это не может не волновать многих девушек. Хотите добавить в эту дико сексуальную позу еще немного перца? Нет ничего проще! Займитесь сексом в позе догги-стайл перед зеркалом!

Вариации

Опуститесь на локти, чтобы изменить угол проникновения. Задействуете руки (свои или его), чтобы получить еще больше удовольствия.

Еще одна из вариаций – перпендикулярная поза: вы опираетесь животом о кровать, в то время как партнер стоит на полу. Или же вы можете изменить классический догги-стайл в самом процессе: медленно опускайтесь животом на кровать, а партнер подтянется за вами.

3. Техника полового равнения

Техника полового равнения – это немного улучшенная версия классической миссионерской позиции. Разница в том, что активный партнёр двигается медленнее и, за счёт плавного движения бёдрами вдоль тела партнёрши достигается ее оргазм. Партнёрша, в свою очередь, «ловит» телом его движения и старается с том же темпе двигать бёдрами вдоль него. Это напоминает страстный парный танец, в котором главное – чувствовать своего партнёра и ритм его движений.

Вариации

Скрестите ноги на спине партнера. Так ощущения станут еще ярче.

4. Лошадка на палочке

Надоела стандартная поза женщина сверху? Тогда самое время опробовать эту позу. Она идеально подходит для поверхностной стимуляции клитора. Наклоняйтесь как можно сильнее вперед, чтобы паховая зона скользила по внутренней части его бедра. Поскольку в этой позе секса вы полностью контролируете все происходящее, варьируйте темп и амплитуду движений.

5. Мост

Эта поза обеспечивает постоянную и интенсивную стимуляцию точки G. Поза напоминает асану из йоги, но если вы ее освоите, то незабываемые ощущения в сексе вам гарантированы.

Вариации

Для усиления полноты ощущений вы можете поднять ноги вверх и скрестить их на спине партнера, который при этом должен опустить на колени.

По материалам: Caroline Wurtzel

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1129179-luchshie-pozy.html

какие бывают и какую выбрать? Как долго оставаться в правильной позиции без напряжения?

Медитативные практики полезны для поддержания здорового физического состояния тела, устранения тревожности, развития силы духа, обретения полной гармонии с самим собой и природой. Комфортная и устойчивая позиция создаёт благоприятные условия для проведения эффективной медитации. Неудобное положение корпуса приводит к напряжению, отвлекая сознание от духовной работы.

Популярные позы

Медитативную практику можно осуществлять сидя, стоя, лёжа и даже в движении. Любой позиции, выбранной для медитации, надо придать устойчивость. Медитирующий человек должен чувствовать себя комфортно. Большая польза для развития духовного роста происходит при нахождении в сидячем положении, так как энергия направляется вверх и не удаляется через нижние чакры. Во время духовной работы происходит трансформация энергии. Популярностью пользуются несколько поз.

Ваджрасана

Эту позицию называют позой алмаза и позой скалы, так как практикующие её люди приобретают твёрдые мышцы.

Для выполнения асаны необходимо встать на коленки. Подъёмы стоп располагаются на полу. Затем надо опустить ягодицы на ступни, скрестить мысы стоп. На следующем этапе нужно развести пятки в стороны и сесть между ними. Убедитесь, что вы сидите не на ступнях, а между ними.

На протяжении медитации позвоночник держите ровно. Руки могут находиться на ногах.

Алмазная поза улучшает осанку, растягивает бёдра и лодыжки, избавляет от ревматических болей в ногах, тонизирует работу внутренних органов и способствует улучшению пищеварения.

Сукхасана

Удобной и приятной позой является положение со скрещенными ногами. Асана очень хорошо подходит для начинающих йогов. Сначала надо сесть на коврик, скрестить ноги. Под ягодицы можно подкладывать свёрнутое одеяло либо подушечку. Правую стопу подтягивают к левому бедру. Левую ступню надо расположить под правой голенью ближе к бедру. Коленки тяните к полу. Прикройте глаза. Внимание сосредоточьте на кончике носа или межбровье.

При возникновении сложностей новичкам советуют выполнять асану с опорой на стену, касаться её спиной. С помощью позы укрепляется позвоночная область, растягиваются мышцы бёдер, развивается подвижность всего опорно-двигательного аппарата.

Падмасана

Данное положение тела называют позой лотоса. Её осваивают после появления гибкости суставов. Сначала надо принять асану со скрещенными ногами, затем нужно прихватить правую ступню руками и медленно переместить её на левое бедро поближе к животу. Далее с левой стопой следует проделать то же действие и расположить её на правой бедренной кости. Если освоение позы даётся с трудом, нужно одну стопу подтянуть к противоположному бедру, а вторую ногу оставить на полу. Суставы и связки приобретают подвижность и гибкость.

Поза благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, способствует улучшению кровообращения. Со временем ускоряются мыслительные процессы, улучшается память.

Сиддхасана

Самым совершенным положением тела для медитации считается поза звезды. В сидячем состоянии надо притянуть пятку правой ступни к ягодицам. Она должна упереться в промежность, но садиться на неё не нужно. Другую ногу надо поставить сверху. Пятка левой ноги должна оказаться рядом с лобковой костью. Гениталии располагаются между пятками, составляющими одну линию: левая пяточная кость возвышается над правой пяткой. Ориентируйтесь на пупок.

Позицию практикуют для оздоровления всего тела и усиления духовного роста.

Вирасана

Поза героя одинаково подходит новичкам и людям, имеющим большой опыт медитации. Её выполняют стоя на коленках. Сначала надо раздвинуть ступни ног, глубоко выдохнуть и опустить ягодицы на пол. При этом внутренняя часть икр не должна касаться внешней поверхности бёдер. Направленные назад пальцы следует прижать к полу. Ягодицы должны располагаться на полу, а не на пятках.

Положение героя способствует улучшению мыслительной деятельности и нормализации функциональности внутренних органов. Снижается напряжение в ногах, укрепляются коленные суставы, проходят ревматические боли, исчезают солевые шпоры в пятках.

Какую выбрать?

Начинающим заниматься медитацией очень важно подобрать для себя комфортное положение тела. Нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Сначала можно приступать к освоению двух несложных сидячих позиций: Ваджрасана и Вирасана. Для новичков отлично подходит поза Сукхасана.

Только после полной отработки данной позиции рекомендуют переходить к Падмасане и Сиддхасане.

Не совсем здоровым людям специалисты советуют медитировать на мягкой подушке или сидя на стуле. Положение ягодиц чуть выше ног предотвращает их затекание. При плохой растяжке лучше всего подложить под бёдра подушечки, чтобы ноги не находились на весу.

Испытывающим физический дискомфорт в сидячем положении практиковать можно лёжа на спине. Желательно производить действия на полу, потому что только с помощью жёсткой опоры можно расположить позвоночник правильно.

Как сохранить правильное положение тела?

Правильно принятая позиция позволяет человеку медитировать долго без напряжения. Для выполнения духовной практики очень важно найти свой центр и симметрию. Достижению необходимого результата мешает одновременное использование двух противоположных состояний: сосредоточения и расслабления. Всегда должен сохраняться баланс. Не следует сильно напрягать и чрезмерно расслаблять тело.

В положении лёжа тяжесть корпуса тела надо рассредоточить на полу равномерно.

Специалисты не рекомендуют новичкам заниматься медитативными практиками в лежачем положении, поскольку расслабленный организм может погрузить человека в глубокий сон.

Главным условием любой сидячей медитации является ненапряжённый прямой позвоночник. Избегайте появления сутулости, препятствующей свободному подъёму энергии. Шею держите ровно. Подбородок следует слегка опускать на грудь. Вес тела надо распределять симметрично. Представляйте себе, будто ваш позвоночник состоит из стопки монет.

Такой мысленный образ позволяет сохранять чувство стабильности и равновесия, ведь любой наклон влево, вправо, вперёд или назад разрушит воображаемую стопку, и монеты рассыпятся по всей комнате.

Можно вообразить привязанную к макушке верёвочку, подтягивающую вас вверх. Появляется чувство лёгкости, позвоночник выпрямляется. Неподвижность можно выработать с помощью визуализации величественной горы. Вообразите себя безмолвной застывшей горой. Выровняйте позу, расслабьтесь и закаменейте на несколько минут. Грудная клетка должна быть расправлена.

Возможные ошибки

Во избежание различных недочётов при выполнении медитативных практик надо проверять правильность положения собственного тела перед зеркалом. Специалисты советуют новичкам обратить внимание на некоторые очень важные моменты, вызванные распространёнными ошибками.

  • Сутулость спины во время медитации появляется вследствие физиологических особенностей человека или невнимательности. Для устранения проблем, связанных с физиологией, рекомендуют под ягодицы положить подушечку, чтобы приподнять их вверх. Невнимательность устраняют более осознанным подходом к медитативной практике. Держа спину прямо при выполнении асаны, человек постепенно привыкает к правильному положению. Мышцы спины укрепляются.
  • Чересчур прогнутый поясничный отдел нередко вызывает болезненные ощущения в спине. Для устранения излишнего прогиба надо копчик продвинуть слегка вперёд, и поясница сама выпрямится. Обеспечить естественный прогиб позволяет выбор не слишком высокой подкладной подушки.
  • Находящиеся высоко в воздухе колени создают сильную нагрузку для спины. В результате этого она начинает болеть. Для устранения проблемы нужно использовать вспомогательные средства в виде небольшого сиденья.
  • Сильное напряжение вызывает боль в мышцах. В этом случае циркуляция энергии нарушается. Нужно правильно настроить себя на медитацию.
  • Не стоит без должной подготовки браться за освоение сложной техники. Подобные попытки нередко приводят к травмам и желанию забросить духовную практику. Начинайте с овладевания простыми техниками. К более сложным позициям переходите постепенно.

Сложные позы йоги. Как научиться выполнять сложные асаны?

Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны».  Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.

От простого к сложному

Сейчас мы рассмотрим 10 асан для продвинутых и покажем, какие позы можно использовать для подготовки к ним.

Важно: перечисленные ниже подводящие асаны не являются достаточной подготовкой к сложным позам. Перед выполнением последних необходимо выполнить разогревающий комплекс, состоящий из подготавливающих простых асан. Чтобы избежать травм, практикуйте усложнённые позы под присмотром опытного инструктора.

Сложные позы йоги для одного

На представленных ниже фото изображены сложные асаны для одного, а также более простые позы для подготовки к ним.

1. Хануманасана (Поза Царя Обезьян)

Поза Царя Обезьян – Хануманасана

Хануманасана, известная также как продольный шпагат – это весьма трудная поза. Особенно для тех, кто не имел гимнастического прошлого. Однако выполнить её будет намного легче после того, как вы освите Анджанеясану (Позу Молодой Луны). Работа таза и сзадистоящей ноги в этих позах похожа. Именно поэтому Анджанеясану нужно тренировать всем, кто мечтает сесть на шпагат.

Анджанеясана является отличной подготовкой к Хануманасане

2. Куккутасана (Поза Петуха)

Эта красивая поза известна всем последователям Аштанга Виньяса йоги, ведь именно она встречается уже в 1 серии.

Перед тем, как осваивать Куккутасану, добейтесь идеального исполнения Падмасаны и Лоласаны.

Перед тем, как выполнять Куккутасану, необходимо освоить Падмасану (Позу Лотоса) и Лоласану (Позу Колебания). Следующим шагом будет освоение баланса на руках в Позе Лотоса. Когда эти асаны перестанут вызывать сложности, можно осваивать Куккутасану.

3. Вришчикасана (Поза Скорпиона)

Поза Скорпиона.

Вришчикасана – это баланс силы, гибкости и равновесия. Для выполнения этой позы важны сильные руки, крепкая и гибкая спина, а также прекрасное чувство баланса.

Какие позы помогут приблизить вас к выполнению Позы Скорпиона?

Во-первых, это Пинча Маюрасана (Поза Павлина). Выполнение стойки на руках укрепит мышцы рук и спины. Эту позу нельзя отнести к асанам для начинающих. Поэтому если её выполнение пока не даётся, необходимо выполнять Позу Планки и Чатурангу Дандасану.

Во-вторых, это различные вариации глубоких прогибов – Дханурасана (Поза Лука), Урдхва Дханурасана (Поза Моста), Капотасана (Поза Голубя). Эти асаны позволяют сделать спину гибкой и сильной.

Осваивая Вришчикасану, идите от простого к сложному. Пинча Майюрасана поможет вам найти баланс и укрепить мышцы рук. Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Капотасана укрепят спину сделают её гибкой.

4. Вишвамитрасана (Поза Мудреца Вишвамитры)

Ещё одна поза, где важны сила и гибкость – это Вишвамитрасана.

Вишвамитрасана – это баланс силы и гибкости.

Для выполнения этой асаны вам необходимо уметь выполнять Поперечный Шпагат и Боковую Планку. Для выхода в асану обычно используют Уттхита Паршвоттанасану (Позу Интенсивного Бокового Вытяжения), которая служит прекрасной подготовкой к Вишвамитрасане.

Подготовкой к Вишвамитрасане являются такие позы как Самаконасана (Поза Прямого Угла) и Уттхита Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Бокового Вытяжения).

5. Аштавакрасана (Поза Восьми Углов)

Аштавакрасана (Поза Восьми Опор) – прекрасная возможность укрепить мышцы рук.

Эта балансовая поза выполняется после того, как занимающийся уже освоил такие асаны как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана (Поза Давления На Плечи) и Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота).

Прежде чем выполнять Аштавакрасану убедитесь, что вы достаточно хорошо освоили такие позы как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана и Эка Хаста Бхуджасана.

6. Уттхита Падангуштхасана (Поза с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги)

Эта балансовая асана отлично тренирует равновесие, а также укрепляет и растягивает мышцы ног.

Уттхита Падангуштхасана – это балансовая асана, которая имеет несколько вариаций.Супта Падангуштхасана подготовит тело к Уттхита Падангуштхасане. Эта поза имеет три варианта выполнения: Уттхита Падангуштхасана 1, 2 и 3. Они отличаются расположением таза.

В Уттхита Падангуштхасана I таз открыт и нога, которая находится вверху, направлена в сторону.

В Уттхита Падангуштхасана II верхняя нога направлена чётко вперёд, а таз расположен нейтрально, как в Тадасане и Уткатасане.

В Уттхита Падангуштхасана III таз «закрыт», а корпус находится в скручивании.

В 1-ой серии Аштанга Виньяса Йоге выполняется вариант Уттхита Падангуштхасаны 1, когда верхняя  нога удерживается на весу без помощи рук.

Для того, чтобы освоить Уттхита Падангуштхасану, необходимо во-первых выполнять Врикшасану (Позу Дерева). Эта простая балансовая поза научит вас удерживать равновесие.

Также для освоения Уттхита Падангуштхасаны вам необходимо выполнять Супта Падангуштхасану I, II и III (Поза с Захватом Стопы Лёжа 1,2 и 3). Вариации этой асаны выполняются лёжа на спине, однако положение тела в них идентично с  Уттхита Падангуштхасаной.

7. Эка Пада Каундиниасана (поза, посвященная мудрецу Каундинье)

Вариации Эка Пада Каундиниасаны по новому откроют для вас балансы и подарят ни с чем не сравнимое ощущение полёта.

Эка Пада Каундиниасана 1 (слева) и Эка Пада Каундиниасана 2 (справа).

Для выполнения этой позы нужны сильные руки и хорошая растяжка. Эка Пада Каундиниасана 2 укрепляет мышцы спины, рук и бедер.  Эка Пада Каундиниасана 1 обладает аналогичным действием, а также массирует органы брюшной полости.

Для освоения Эка Пада Каундиниасаны I необходимо в совершенстве освоить такие позы как Планка, Чатуранга Дандасана и Супта Падангуштхасана III. Для освоения Эка Пада Каундиниасаны II нужно научиться выполнять Позу Планки, Чатуранга Дандасану и Супта Падангуштхасану I.

Осваивая вариации Эка Пада Каундиниасаны не торопитесь «ловить баланс». Сначала отстройте правильное положение тела (при этом можно касаться головой пола) и лишь потом начните искать баланс.

8. Kурмасана (Поза Черепахи) и Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи)

Курмасана сочетает в себе несколько элементов: раскрытие таза, вытяжение спины и раскрытие грудной клетки. Супта Кумасана представляет собой более сложный вариант, где нужно скрестить ноги за головой и захватиться руками в закон за спиной.

Курмасана (слева) и Супта Курмасана (справа).

Для освоения Курмасаны необходимо научиться выполнять следующие асаны Упавишта Конасану (Позу Вытянутого Угла), так как мышцы ног растягиваются в этих асанах аналогичным образом. Перед выполнением Супта Курмасаны проверьте, что вы можете выполнять Эка Пада Ширшасану (Одна Нога за Головой), ведь в этих позах тазобедренные суставы работают одинаково.

Для выполнения Курмасаны должна быть освоена Упавишта Конасана, а для выполнения Супта Курмасаны – Эка Пада Ширшасана.

9. Эка Пада Урдхва Дханурасана (Перевернутого Лука с поднятой ногой)

Поза Моста (Чакрасана) может быть более сложной, если в процессе её выполнения увести одну ногу наверх. Такая модификация позы называется Эка Пада Урдхва Дханурасана.

Поза Лука, направленного вверх, с одной поднятой ногой.

Перед выполнением этой позы убедитесь, что вы уверенно выполняете Чакрасану. Только после этого пробуйте выпрямлять сначала согнутую, а затем и прямую ногу.

Перед освоением Эка Пада Урдхва Дханурасаны убедитес, что вы уверенно выполняете Позу Моста.

10. Пурна Бхуджангасана (Полная Поза Кобры)

Поза Кобры требует отличного раскрытия грудного отдела, особенно её полный вариант – Пурна Бхуджангасана.

Поэтому перед тем, как пробовать выполнять Полную Позу Кобры, убедитесь, что вам легко даётся её базовый вариант.

Только когда вы сможете без труда выполнять Позу Кобры, переходите к освоению Пурга Бхуджангасаны.

Терпение и труд всё перетрут

Мы очень надеемся, что после этой статьи вам стало более понятно, как выполнять некоторые сложные асан. Если эта тема вам интересна, напишите об этом в комментариях. Расскажите о каких позах йоги вам хочется почитать. И мы постараемся осветить их в будущих статьях.

И в завершении мы предлагаем к вашему просмотру вдохновляющее йога видео с, пожалуй, самыми сложными позами йоги.

ПОЗА ВО СНЕ (значение и характеристика с картинками)

Характер другого человека – тайна, покрытая мраком.
Однако существует множество способов сделать тайное явным, и одним из самых верных таких способов является анализ позы, в которой человек спит.

Но почему именно этот способ?
Объясним подробнее.
Во время обычной беседы наш собеседник, отвечая на наши вопросы или просто рассказывая о себе, может говорить неправду или недоговаривать о чем-нибудь. По этой причине психологи всегда советуют внимательно наблюдать за мимикой собеседника, жестикуляцией, позой, которую он принимает, за выражением глаз – ведь ни для кого не секрет, что тело человека подчинено подсознанию и может говорить о том, о чем разум предпочитает молчать.
Однако и язык тела можно научиться контролировать. Вот только практически невозможно контролировать позу, в которой спишь!

Именно поэтому расшифровка позы, в которой человек спит, позволит получить максимально достоверные сведения о его характере.
Разумеется, во время отдыха спящий может сменить положение тела несколько десятков раз, однако чаще всего все же возможно выделить ту позу, которую человек принимает чаще всего: обычно это поза, в которой выспавшийся человек просыпается самостоятельно.

1. Поза сна эмбрион

Спящий лежит на боку, отвернувшись от стены. Согнутые колени подтянуты к груди, тело смещается на край кровати. Иногда между ног зажимается подушка или край одеяла. Личность чувствует себя неуверенно, незащищенно. Это ведомые люди, которые нуждаются в опеке, в более сильном партнере.

2. Поза сна на животе

Спящий раскинулся на животе. Руки закинуты выше головы. Ноги вытянуты, ступни слегка раздвинуты. Нередко спит по центру кровати. Личность очень пунктуальна, не любит, когда опаздывают другие. Человек обязателен, требователен к мелочам, аккуратен, точен. Не боится ставить перед собой цели, действуют строго по плану. Если какие-то препятствия встали на пути, он предпримет все возможное, чтобы добиться цели. Характер у него несгибаемый.

3. Поза сна на спине

Спящий лежит на спине лицом вверх. Ноги и руки вытянуты вдоль тела, слегка раскинуты, расслаблены. Может лежать как по центру кровати, так и по диагонали. Положение говорит об уверенности в себе, чувстве безопасности, лидерских качествах.

4. Поза сна на боку

Это самая распространенная поза. Спящий лежит на боку, немного согнул ноги к животу. Тело расслаблено. Такие люди уравновешены, адекватны, здравомыслящи. Уверенность в себе и в собственных силах позволяет стойко принимать удары судьбы. Они не ищут защиты у общества, способны сами при необходимости оказать помощь нуждающимся.

5. Поза сна звезда

Человек лежит на спине или на животе. Его руки и ноги при этом широко раскинуты так, что он будто бы старается занять как можно бо́льшую часть кровати. То же самое часто происходит и в жизни: он стремится проявить себя во всем. Для него важно чувство собственной значимости, нередко он страдает завышенной самооценкой, под которой могут скрываться различные комплексы. Он может демонстрировать настойчивое или даже агрессивное поведение.

Иногда это положение является следствием ситуативных проблем в жизни. Например, когда кто-то слишком сильно давит или пытается «залезть на его территорию». В этом случае он хочет обозначить собственное место в пространстве. Также эта поза может проявляться в тех ситуациях, когда спящий чувствует подъем сил, ощущаете себя успешным.

6. Поза сна солдат

Спящий лежит на спине, будто бы вытянув руки по швам. Характерна для людей закрытых и замкнутых. Как правило, он ведет себя с другими молчаливо, сдержанно — предпочитает словам действия. В то же время он не любит суеты. Его отличают прямота и жесткость. Предъявляет к себе, а также к окружающим высокие требования, любит, чтобы все было идеально.

7. Поза сна философ

Человек спит на спине, будто бы заложив руки, согнутые в локтях, за голову, которая покоится на ладонях. Создается впечатление, что он прямо сейчас решает какую-то серьезную философскую задачу. Это недалеко от истины: такое положение во время сна свойственно серьезным рассудительным людям, которые склонны к размышлению на глубокие темы. Они отличаются некоторой медлительностью в своих действиях. Часто имеют некоторые проблемы в общении с противоположным полом.

8. Поза сна крест

Тело выглядит перекрученным: одна рука находится вверху, другая внизу, одна нога прямая в бедре, но согнутая в колене, другая — наоборот. Человек становится похож на застывшего бегуна, который, находясь в процессе, размахивает руками, попеременно выбрасывает ноги. Поза характерна для неорганизованных личностей. Они постоянно опаздывают, что-то всегда забывают. Дисциплина у них хромает. На них нельзя положиться, такие люди не доводят начатое до конца.

9. Поза сна цапля

Под головой находятся руки, одна нога выпрямлена, а вторая согнута, примыкая треугольником к первой. Такие личности обычно капризны и непредсказуемы. У них все зависит от настроения.

10. Поза сна бревно

Человек лежит на боку, а его руки вытянуты вдоль туловища. Это означает, что обычно он добродушен и открыт. Любит общаться с другими — это доставляет ему истинное удовольствие. Если руки вытягиваются вперед, он бывает чересчур доверчивым. Решения такие люди принимают медленно, но если уж он что-то задумал, то вряд ли откажется от этого.

Положение рук и ног человека во сне

Если человек во сне пытается обхватить обеими ногами постель, или у него есть привычка засовывать обе ноги (либо одну) под матрац, это значит, что спящий сопротивляется переменам в жизни и достаточно консервативен.

Если он свешивает ноги с конца или с края кровати, то это, напротив, свидетельствует о полном отказе от общепринятых норм.

Безынициативные, слабовольные, неспособные взять себя в руки обычно спят со скрещенными лодыжками.

Если обе ноги расположены ровно одна над другой: колени, бедра и лодыжки обеих ног спящего соприкасаются друг с другом, — то этот человек предположительно склонен к комфорту, избегает конфликтов, старается максимально соответствовать ожиданиям окружающих.

Если спящий имеет привычку за что-то держаться во сне, то это говорит о том, что он надоедлив, зависим, несамостоятелен. Когда человек спит на спине, а голову кладет на ладони, — это интеллектуальная личность, зарабатывающая на жизнь умственным трудом. Люди, которые спят на спине, а руки при этом полностью вытягивают вверх, бездейственны, слабо вольны и пассивны в жизни.

Как исправить плохую осанку

Осанка - это положение вашего тела, когда вы стоите или сидите. Он описывает, как ваш позвоночник совмещен с головой, плечами и бедрами.

Не бывает «идеальной» осанки, как не бывает идеального тела. Под хорошей осанкой подразумевается нейтральное положение позвоночника, в котором группы мышц, суставы и связки выровнены таким образом, чтобы снизить нагрузку на них, сохранить гибкость тела, снизить утомляемость и помочь сохранить равновесие.

Если ваша осанка не выровнена, это может привести к:

  • растяжению мышц или суставов
  • боли в шее, голове или спине
  • возможной травме во время упражнений, работы или других действий

Плохое или неправильное поза выравнивания является обычным явлением.Это может повлиять на вашу внешность, уверенность в себе и общее самочувствие. Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить осанку с помощью упражнений и, при необходимости, вспомогательных средств для осанки.

Вот четыре распространенных типа плохой осанки и то, что вы можете сделать, чтобы исправить или компенсировать их.

Легко развить привычку к неправильной осанке, даже не задумываясь об этом. Вы можете долго склоняться над маленьким экраном, сутулиться в кресле или носить тяжелый рюкзак во время прогулки. Или вы можете использовать повторяющиеся движения на рабочем месте.

Через некоторое время все эти факторы могут привести к плохой осанке.

Избыточный вес, беременность, ношение некачественной обуви или высоких каблуков также могут привести к нарушению осанки.

Вы можете родиться со сколиозом (аномально искривленным позвоночником) или со сколиозом или одной ногой короче другой, что может повлиять на вашу осанку.

Вот четыре распространенных типа плохой осанки.

Голова вперед

Голова вперед - это когда голова расположена так, чтобы уши располагались перед вертикальной средней линией тела.Если ваше тело выровнено, ваши уши и плечи будут на одной линии с вертикальной средней линией.

Техническая шея, текстовая шея и шея ботаника - это другие названия для передней позы головы. Часто это происходит из-за того, что вы суетитесь по мобильному телефону или компьютеру, или из-за вашего руля, если вы много водите.

Это также может быть результатом процесса старения, когда вы теряете мышечную силу в верхней части тела.

Кифоз

Кифоз - это чрезмерное искривление верхней части спины (грудного отдела позвоночника), где плечи закруглены вперед.Его еще называют горбатым.

Остеопороз (истончение костей) может привести к округлению плеч, так как кости позвоночника с возрастом ослабевают. Это часто наблюдается у пожилых женщин. Другие возрастные причины включают дегенерацию дисков или позвонков спинного мозга.

У молодых людей кифоз может развиться в результате таких заболеваний, как полиомиелит или болезнь Шейерманна, инфекция, химиотерапия или лучевая терапия для лечения рака.

Swayback

Swayback, также называемый лордозом или гиперлордозом, - это когда ваши бедра и таз наклоняются вперед по средней линии тела.

В этом положении нижняя часть спины сильно изогнута внутрь. Когда вы встаете, вы выглядите так, будто откидываетесь назад, при этом живот и ягодицы выпячиваются.

Вы можете развить раскачку, если много сидите, что напрягает мышцы спины. Продолжительное сидение также может ослабить мышцы живота и ягодиц. В обоих случаях основные мышцы, стабилизирующие вашу спину, становятся слабыми.

Другими причинами могут быть ожирение, травмы, нервно-мышечные заболевания и аномалии позвоночника и позвоночника.

Плоская спина

Плоская спина - это состояние, при котором нормальный изгиб нижней части позвоночника частично теряет свою кривизну. Ваша поясница выглядит прямой, и вы наклоняетесь вперед.

Он может присутствовать при рождении или может возникнуть в результате некоторых видов операций на спине или дегенеративных состояний позвоночника, включая анкилозирующий спондилит (воспалительный артрит), дегенерацию диска и сдавление позвонков.

Плоская спина может вызвать боль при длительном стоянии.

  • Тыкание подбородка. Если вы сядете в кресло, которое слишком низко, и наклонитесь вперед, чтобы увидеть экран, или посмотрите вверх на слишком высокий экран, это может привести к тому, что подбородок выйдет вперед.
  • Неровные плечи или бедра. Вы можете наклониться в одну сторону, когда стоите, если одна нога длиннее другой. Это также может повлиять на вашу походку.
  • Поза в стиле милитари. Здесь твоя спина прямая, а грудь выпячена вперед.

Оптимальная или эффективная поза, когда позвоночник совпадает с головой и конечностями.

Со стороны это должно выглядеть так, как будто отвес от вашей головы проходит через середину ваших ушей и плеч, сразу за центром вашего колена и перед центром вашей лодыжки.

Вот что означает фраза «стоять прямо».

Физически правильное выравнивание позвоночника означает, что ваши мышцы и кости находятся в равновесии, защищая ваше тело от травм или стрессов, которые могут вызвать дегенерацию мышц или суставов. Это помогает вашему телу работать более эффективно, удерживая вас в вертикальном положении против силы тяжести.

Плохая осанка может привести к разным физическим проблемам, от боли в спине до боли в височно-нижнечелюстном суставе, нарушения равновесия и пронации стопы.

Вот некоторые специфические эффекты для каждого типа смещения.

Положение головы вперед

Воздействие позы головы вперед варьируется от боли в шее, скованности и головной боли до связи с более высокими показателями смертности среди пожилых мужчин и женщин.

Текст шеи напрягает мышцы и поддерживающие их связки и сухожилия в передней части шеи, и в то же время удлиняет структуру мышц задней части шеи.

Небольшое исследование здоровых студентов колледжа, проведенное в 2019 году, показало, что наклон головы вперед снижает подвижность нижней части грудной клетки (средней части позвоночника), что приводит к снижению дыхательной функции.

Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше нагрузка на голову и нагрузка на позвоночник. Эффект может быть драматичным.

В исследовании, проведенном в 2014 году, была рассчитана сила в фунтах, необходимая для сгибания шеи вперед в разной степени.

В нейтральной позе ваша голова весит от 10 до 12 фунтов. Когда ваше переднее положение смещено на 15 градусов, нагрузка на позвоночник увеличивается до 27 фунтов.При 45 градусах вперед он увеличивается до 49 фунтов, а при 60 градусах вперед - до 60 фунтов.

Кифоз

Кифоз - более экстремальная форма прямого положения головы. Степень, в которой вы сгорбились, определяет количество боли и дисфункции, которые вы испытаете из-за этого несогласованности.

Когда вы сильно сгорбились, вам труднее ходить, и у вас повышенный риск падений и травм. У пожилых женщин с гиперкифозом риск переломов повышается на 70 процентов.

Кифоз влияет на подвижность и смертность пожилых людей. По оценкам, у нашего стареющего населения кифоз поражает от 20 до 40 процентов пожилых мужчин и женщин, и угол кифоза продолжает увеличиваться с возрастом.

Swayback

Когда ваш позвоночник находится в положении качания, это может вызвать боль в спине, которая влияет на вашу способность двигаться.

также увеличивает патологическое усиление поясничного лордоза свой риск развития спины и бедра травм и других травм опорно-двигательного аппарата, таких как дегенерации диска.У вас могут появиться боли в шее и пояснице.

Плоская спина

Синдром плоской спины может затруднить вставание без боли в бедрах и области таза. У вас также могут быть боли в шее и спине.

Чем дольше вы стоите, тем сильнее боль и утомляемость. Ходьба также может быть затруднена, вызывая боль в ногах и чувство слабости.

Первым шагом в исправлении осанки является осознание повседневных привычек, которые могут влиять на то, как вы стоите, сидите или ложитесь.Другими словами, обращайте внимание и помните о том, что вы делаете в повседневной деятельности.

Иногда «вылечить» просто:

  • Измените конфигурацию вашей рабочей станции.
  • Измените стул и то, как вы сидите.
  • Измените положение, в котором вы смотрите на мобильный телефон.
  • Купите новый матрас.

Вы можете найти некоторые конкретные советы по устранению или исправлению технической шеи здесь и здесь.

Другие общие исправления включают:

  • Вместо высоких каблуков выберите обувь на плоской подошве, танкетку или другую более удобную обувь.
  • Дышите глубже.
  • Тренируйтесь правильно ходить.

Если ваша неправильная осанка беспокоит или вызывает заметные проблемы, обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения, чтобы определить причину проблемы. Они могут диагностировать основное заболевание, которое поддается лечению, например, остеопороз или артрит.

Растяжка

Вам также могут посоветовать обратиться к физиотерапевту. Физиотерапевт может помочь вам разработать режим растяжки и упражнений для укрепления групп мышц, которые помогут вам правильно стоять или сидеть.Также может помочь йога.

Физиотерапевт может проверить вашу осанку и проследить, правильно ли вы выполняете упражнения.

Существует множество упражнений и упражнений на растяжку, которые доказали свою полезность для улучшения осанки и равновесия. Скорее всего, вы найдете те, которые подходят вашему расписанию и способностям.

Корректоры осанки

При некоторых проблемах осанки ваш врач или физиотерапевт может посоветовать вам использовать приспособление для коррекции осанки. Например, фиксатор для осанки и тейп могут помочь уменьшить гиперкифоз.Или подъемник для обуви может помочь выровнять длину ваших ног, улучшить походку и помочь вам стоять ровнее.

Правильное положение позвоночника, при котором уши находятся на одной линии со средней линией тела, является наиболее эффективной позой для сохранения энергии и отсутствия нагрузки на какие-либо группы мышц.

Но развить привычки, ведущие к плохой осанке, легко, особенно для людей, которые целый день сидят за компьютером или часами смотрят в мобильный телефон.

Процесс старения также может привести к потере костной массы и проблемам с осанкой, поскольку вы теряете способность поддерживать некоторые группы мышц.

Плохие позы подразумевают выведение позвоночника из нейтрального положения. Распространенная плохая осанка - наклоненная вперед голова. Другие включают swayback и flatback.

Большинство проблем с осанкой можно решить, отказавшись от вредных привычек и начав упражнения на растяжку и укрепление, которые нацелены на слабые опорные мышцы.

Правильная поза при печати в соответствии с рекомендациями специалистов по эргономике

Совместное использование - это забота!

Правильно ли вы печатаете? Тот факт, что вы не чувствуете боли после долгого дня за компьютером, не обязательно означает, что вы вышли из леса.Из-за неправильной позы при печати могут возникать микротравмы, которые невозможно обнаружить, пока не стало слишком поздно. Многие RSI (повторяющиеся травмы из-за растяжения) возникают в результате многолетнего неправильного положения тела и повторяющихся движений.

Когда дело доходит до набора текста и эргономики, эксперты в целом сходятся во мнении, что есть правильный и неправильный . В этом подробном руководстве мы покажем вам правильную позу при печати, которая сводит к минимуму изнуряющие проблемы, такие как синдром запястного канала и растяжение пальцев в будущем.

Идеальная поза при печати по мнению экспертов

По данным Корнуэллского университета и Университета Британской Колумбии, идеальная поза для набора текста такова, чтобы клавиатура находилась ниже уровня локтя в сидячем положении, а запястья прямые и не лежали на поверхности стола. Вот основные шаги для достижения наиболее эргономичного и удобного положения для набора текста:

  • Поместите клавиатуру чуть ниже уровня локтя
  • Колена должны быть под открытым углом (90 - 110 градусов).Это расслабит ваши предплечья и плечи.
  • Клавиатура должна лежать на столе ровно или слегка наклоняться от вас (отрицательный наклон).
  • Подставка для клавиатуры или эргономичная клавиатура позволяют добиться отрицательного наклона клавиатуры.
  • Держите запястья прямо, не сгибайте ни вверх, ни вниз
  • Не кладите запястья на стол, так как это давит на сухожилия и нарушает кровообращение
  • Держите обе ноги на полу. При необходимости используйте подставку для ног.
  • Если вы используете подушечку для запястья, прижмите ее к клавиатуре и используйте ее только для поддержки ладоней (не запястий) во время отдыха.

Большинство обычных клавиатур имеют ножки на задней стороне, которые подпирают клавиатуру, создавая положительный наклон. Хотя это облегчает доступ к задним клавишам, с точки зрения эргономики это вредно, заставляя ваши запястья постоянно принимать согнутую вверх позу (разгибание запястья). Единственный случай, когда положительный наклон безобиден, - это когда спинка вашего сиденья значительно наклонена.В вертикальном или слегка наклонном сидячем положении плоская или наклонная клавиатура более эргономична.

Хорошая осанка при наборе текста

Когда вы печатаете, то, как вы сидите, определяет положение ваших рук и пальцев. Таким образом, очень важно правильно сидеть. Согласно Управлению по охране труда (OSHA), поддержание правильной осанки важно для максимальной производительности и снижения риска возникновения MSD, связанных с работой.

Правильная поза также улучшает работу дыхательной системы.Американский совет по физическим упражнениям объясняет, что неправильная осанка сжимает грудной отдел, что мешает диафрагме полностью раскрыться. Результат? Низкое потребление кислорода и снижение уровня энергии.

Согласно данным Medical News Today, правильное сидячее положение предполагает:

  • Положите спину на стул для максимальной поддержки. Если стул не обеспечивает адекватной поддержки, подумайте об использовании подушки для поясницы.
  • Поставьте ступни на пол или подставку для ног.Идея состоит в том, чтобы ваши бедра были параллельны чаше сиденья, чтобы ваши ноги образовывали угол 90 градусов у ваших колен.
  • Смотреть прямо, не наклоняясь вперед. Согласно WebMD, наклон вперед оказывает слишком большое давление на диски. Чтобы избежать этой горбатой позы, вам следует расположить верх монитора так, чтобы он был на уровне или немного ниже горизонтального уровня глаз.
  • Расположите колени на одном уровне или немного ниже бедер.
  • Расслабление плеч.

Если вы страдаете от болей в спине, отрегулируйте спинку офисного стула на 110–130 градусов. Такой угол наклона спинки помогает снизить давление на спину и шею.

Слово на подушечках запястья - хорошо или плохо?

Существует много споров о том, как машинистки используют подушечки для запястий. Сторонники этого аксессуара утверждают, что он действительно помогает снять усталость в предплечьях. Некоторые, однако, утверждают, что подушечки для запястий слишком сильно давят на сухожилия на нижней стороне запястья.

Несмотря на то, что большинство людей используют подушечки для запястий и подставки для рук как взаимозаменяемые, эти аксессуары, по мнению эргономистов [1] [2], на самом деле намного эргономичнее, когда используются в качестве последних - для поддержки ладоней. Кроме того, их следует использовать только для отдыха ладонями, когда вы не печатаете. Другими словами, с подушечками на запястьях можно пользоваться, но помните о следующих рекомендациях:

  • Придвиньте подушку для запястья вплотную к клавиатуре, и используйте ее, чтобы смягчить ладони, а не запястья .Это снижает вероятность разгибания запястья и ограничения притока крови к запястьям.
  • При наборе текста ваши руки должны находиться на уровне чуть выше, а не касаться подушечки для запястья. Запястье должно быть в нейтрально прямом положении, чтобы можно было провести прямую линию от руки к запястью. Используйте подушечку для запястья только между перерывами на набор текста и иногда по мере необходимости.

Распространенные неправильные положения при вводе текста

Вы можете печатать в плохой позе и даже не осознавать этого.Вот 3 распространенных сценария:

Разгибание запястья

Плохо: Самая распространенная проблема при печати позы. Это происходит, когда клавиатура находится выше запястий, и вам приходится сильно разгибать запястья, чтобы нажимать клавиши.

Как исправить: Опустите сиденье и поднимите запястья вверх на , чтобы запястья и клавиатура находились в одной плоскости. Во время набора сохраняйте прямое нейтральное запястье.

С закрытыми локтями и плечами

Плохо: Это происходит, когда ваш стул слишком низок или клавиатура слишком близко к вашему телу, что приводит к закрытию локтей, пожиманию плечами и сгибанию запястий.

Как исправить: Поднимите сиденье на высоту , чтобы локти были под углом 90–110 градусов, и при необходимости отодвиньте сиденье назад. Расслабьте плечи и убедитесь, что они повернуты наружу, образуя перевернутую букву «V» вместе с клавиатурой. Рассмотрите возможность разделения клавиатуры, если необходимо добиться такого угла.

Разгибание руки

Плохо: Это происходит, когда клавиатура находится слишком далеко от вас, что приводит к чрезмерному вытягиванию рук, чтобы дотянуться до нее.

Как исправить: Поднесите клавиатуру к себе так, чтобы ваши локти находились под углом максимум 110 градусов.

Эргономичный набор текста на ноутбуке

Все больше и больше из нас превращаются в цифровых кочевников, заменяя неуклюжий рабочий стол ноутбуком как для работы, так и для развлечений. Ноутбуки представляют собой уникальные проблемы, когда дело доходит до эргономичного набора текста, поскольку клавиатуры на ноутбуках обычно всегда тесноваты, что заставляет ваши плечи вращаться внутри, а запястья - горизонтально. Мне еще не приходилось сталкиваться с клавиатурой ноутбука, которая не заставляла меня напрягаться в конце долгого дня.

Когда дело доходит до набора текста на ноутбуке, на мой комфорт больше всего повлияли две вещи:

# 1 Использование внешней клавиатуры

Это, пожалуй, самое большое эргономическое улучшение, которое вы можете сделать в любом ноутбуке - используйте внешнюю клавиатуру, будь то дома или даже на улице, где позволяет пространство.Даже обычная внешняя клавиатура удобнее, чем на большинстве ноутбуков, поскольку они полноразмерные. Если вы выберете эргономичную клавиатуру с раздельным дизайном и тентом, это еще больше расширит ваши плечи и поместит руки и запястья в более нейтральное положение при наборе текста.

Внешняя клавиатура также позволяет поддерживать оптимальное расстояние от экрана ноутбука. Согласно WebMD, ваш экран должен находиться на расстоянии 25 дюймов или вытянутой руки. Однако это возможно только при использовании внешней клавиатуры.

# 2 Используйте лоток для ноутбука

Специалисты по эргономике согласны с тем, что экран компьютера следует располагать так, чтобы верхняя линия экрана находилась на уровне глаз или немного ниже. Таким образом, вы смотрите прямо перед собой, с прямой шеей. Когда вам нужно смотреть вверх или вниз, чтобы увидеть экран, возрастает нагрузка на шею, что приводит к боли в шее и спине. По словам доктора Кеннета Хансраджа, средняя человеческая голова весит всего 12 фунтов в вертикальном положении, , хотя удваивается по весу с наклоном шеи вперед всего на 15 градусов , обычное положение для людей, работающих на ноутбуках.

Чтобы достичь уровня глаз с верхней линией экрана ноутбука, лучше всего использовать лоток для ноутбука, который поднимает весь ноутбук на уровень глаз. Затем используйте внешнюю клавиатуру, чтобы не тянуться и не сгибать запястья при вводе текста.

Для тех, кто занимается своими руками, вы можете легко поднять ноутбук, положив стопку книг или бумагу для принтера.

Распространенные проблемы, связанные с неправильным набором текста

Компьютерные травмы часто возникают из-за неправильной осанки.Типичные проблемы с набором текста варьируются от напряжения запястья и округлых плеч до боли в шее и плече.

Проблема: деформация запястья

Решение: Во время набора держите запястья прямо. Периодически выполняйте простые упражнения для рук, такие как сгибание и разгибание запястья.

Подробности: Хотя в игру могут влиять и другие факторы, комбинация повторяющегося набора текста без отдыха и с поддержанием согнутого запястья при вводе на клавиатуре являются основными виновниками деформации запястья.

Боль в запястье - самая распространенная болевая точка RSI, согласно недавнему исследованию.

В процессе набора текста на клавиатуре сухожилия на запястьях двигаются вперед и назад. Эти сухожилия лежат параллельно друг другу, поэтому движение вперед-назад создает трение, вызывая так называемую микротравму.

Чтобы предотвратить напряжение запястья, располагайте запястья таким образом, чтобы они парили в воздухе горизонтально во время набора текста. По сути, они не должны сгибаться в любом направлении или лежать на столе во время набора текста.Если вы быстро устаете, используйте подушечку для ладони, чтобы поддерживать мясистую часть ладони, а не запястья.

По словам врачей, простые упражнения для запястий могут быть полезны людям, страдающим от боли в запястьях. Вот некоторые из лучших:

Растяжка разгибателей и сгибателей запястья

Растяжка на разгибание и сгибание запястья очень проста, но при этом очень полезна для омоложения суставов и увеличения подвижности запястья после долгого набора текста.

  1. Держите руку наружу ладонью вниз
  2. Другой рукой поймать пальцы вытянутой вверх руки
  3. Осторожно потяните пальцы вверх, пока не почувствуете растяжение нижней части запястья.
  4. Удерживайте 5 секунд, затем отпустите
  5. Осторожно потяните пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение на передней части запястья
  6. Удерживать 5 секунд, затем повторить с другой стороны

Ознакомьтесь с другими простыми, но эффективными упражнениями для рук.

Проблема: боль в шее и плече

Решение: Сохраняйте прямую шею и избегайте сутулости при вводе текста. Каждый час растягивайте шею и верхнюю часть тела.

Подробности: Большинство людей не осознают, насколько сильно они могут напрягать шею и плечи при печати, пока не начинают чувствовать боль.

Одна из причин, по которой вы можете испытывать эти боли, - это ваша поза при печати. Если вы поместите клавиатуру слишком далеко, вы заставите свои плечи повернуться внутрь, чтобы дотянуться до клавиатуры.Если ваш монитор находится слишком далеко, вы инстинктивно вытягиваете шею вперед, чтобы четко видеть все на экране. Эти неправильные позы вызывают смещение всей верхней части тела, вызывая чрезмерную нагрузку на шею, верхнюю часть спины и плечи.

, решение действительно два раза:

  1. Всегда сидите с прямой шеей и отведенными назад плечами.
  2. Примерно каждые 30 минут растягивайте верхнюю часть тела.

Для многих людей, которые испытывают боль в шее или плече, первое решение, о котором они думают, - это добавить пару ибупрофена или других обезболивающих.Но, согласно результатам этого исследования, упражнения на растяжку шеи и плеч на самом деле более эффективны для снятия боли, чем прием лекарств. Вот некоторые из моих любимых занятий:

Расслабитель шеи

Это отличное упражнение для снятия напряжения в шее, а также для восстановления притока крови к этой области. Я считаю, что это также помогает меня разбудить.

  1. Сядьте прямо, поставив ступни на пол.
  2. Медленно опустите голову вправо, стараясь ухом коснуться правого плеча
  3. Удерживать растяжку 5 секунд
  4. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны
  5. Опустите подбородок вниз, чтобы он коснулся груди
  6. Вернитесь в нейтральное положение головы, затем наклонитесь назад, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи
  7. Снова вернитесь в нейтральное положение, поверните голову на 360 градусов вокруг
  8. Вернуться в исходное положение
Растяжка плеч

Это одна из моих самых любимых трасс.Это помогает одновременно снять напряжение в шее, плечах и верхней части спины.

  1. Поднять одну руку прямо над головой и согнуть ее в локте
  2. Схватить локоть противоположной рукой
  3. Потяните вертикальный рычаг в противоположную сторону и удерживайте 10 секунд
  4. Повторить с другой стороны

Ознакомьтесь с другими эргономичными растяжками и упражнениями.

Другие советы по эргономике набора текста

Практикуйтесь в легком печатании

Вам не нужно злоупотреблять клавиатурой, чтобы зарегистрировать нажатие клавиши.Некоторым людям кажется, что если они не нажимают эти клавиши, нажатия клавиш не регистрируются. Но это не так. Неуклюжий ввод заставляет вас тратить ненужные усилия; следовательно, утомляют пальцы. Это также раздражает тех, кому приходится слушать, как вы печатаете.

Практикуйтесь набирать легко и с минимальным усилием, необходимым для регистрации ключа.

Положите пальцы на клавиши Home

Положение ваших пальцев при вводе текста так же важно, как и положение ваших запястий и ладоней.В идеале каждый из ваших пальцев должен опираться на определенную клавишу в главном ряду клавиатуры. Клавиши главного экрана стандартной раскладки клавиатуры QWERTY - это A, S, D, F и J, K, L,;. Большие пальцы рук должны опираться на пробел.

Рассмотрите другую раскладку клавиатуры

Если вы постоянно страдаете от напряжения рук или пальцев при наборе текста, вы можете поэкспериментировать с раскладкой клавиатуры, отличной от стандартной QWERTY.

Одна из раскладок клавиатуры с упором на уменьшение мышечного напряжения и повышение точности печати - это упрощенная раскладка клавиатуры Дворжака.В такой конфигурации домашний ряд содержит 70% наиболее часто используемых букв, то есть A, O, E, U, I и H, T, N, S. Такая компоновка значительно уменьшает расстояние перемещения пальцев при наборе текста, что, по утверждениям сторонников, снижает RSI и значительно ускоряет набор:

Упрощенная раскладка клавиатуры Дворжака (Википедия)

Рассмотрим механическую клавиатуру

Есть причина, по которой тяжелые машинисты и геймеры обычно предпочитают механические клавиатуры. Клавиши на механической клавиатуре состоят из физических переключателей, которые намного более тактильны и менее устойчивы по сравнению с клавишами на мембранных клавиатурах.В результате им требуется меньше энергии для нажатия и регистрации (меньше напряжения пальцев), они намного более отзывчивы (более производительны) и обеспечивают тактильную и звуковую обратную связь, которая лучше облегчает слепой ввод (более быстрый набор текста).

Основные выводы

С точки зрения эргономики набора текста ключевыми выводами для оптимального комфорта и уменьшения RSI являются:

  • Сохраняйте прямое нейтральное положение запястья , насколько это возможно при вводе текста. Это означает отсутствие разгибания запястья (вверх) или сгибания (сгибание вниз).
  • Сохраняйте угол открытого локтя (90-110 градусов), чтобы расслабить руки и плечи
  • Соблюдайте правильную осанку сидя
  • Пользователи портативных компьютеров должны максимально полагаться на внешнюю клавиатуру и мышь. Подставка для ноутбука также важна, чтобы верхняя линия экрана находилась на уровне глаз.
  • Рассмотрим механическую клавиатуру с низким усилием.

Удачного набора текста!

Осанка - факты о здоровье


Поза - это «выравнивание частей тела относительно друг друга в любой момент. [1] Осанка требует взаимодействия между костями, мышцами, соединительной тканью, суставами и нейронами. Осанка не только способствует общему самочувствию, но и является формой общения, которая показывает степень уверенности и самооценки человека. Плохая осанка - фактор, способствующий возникновению многих симптомов и заболеваний. Наиболее заметными последствиями являются боль и дискомфорт, но они также являются фактором дегенеративных и хронических заболеваний.

Важность

Нейтральная осанка : Для поддержания хорошей осанки - называемой нейтральной позой - мышцы тела должны находиться в равновесии, чтобы поддерживать ровный позвоночник.Нейтральный позвоночник не приравнивается к плоскому позвоночнику, так как позвоночный столб имеет множество естественных искривлений. Шея, известная как шейный отдел позвоночника, имеет естественный передний изгиб или лордоз, который необходим для уравновешивания черепа. Грудной отдел позвоночника, или туловище, имеет противоположную ориентацию. Он изгибается кзади, что называется кифотической кривой. Поясничный отдел позвоночника следует под тем же углом шейного отдела позвоночника, изгибаясь вперед, создавая вторую лордозную кривую позвоночника. Эти естественные изгибы придают позвоночнику S-образную форму, если смотреть сбоку.В нейтральном позвоночнике существует баланс между мускулатурой справа налево и спереди назад. В нейтральной позе тело является наиболее сильным и сбалансированным, что обеспечивает оптимальную эффективность и минимальную нагрузку на суставы и остальную часть тела. Поддержание нейтрального положения позвоночника - это динамический процесс, который предназначен для перехода от позиции к позиции.

Нейтральная осанка необходима для оптимального самочувствия и функционирования тела.

Артикул Осанка как ключевой фактор здоровья , Vital Link; 2011 Пружина
  • Удержание веса тела Самая важная функция нейтральной позы - удерживать тело в вертикальном положении, поддерживая тело против силы тяжести. [2] При нарушении функции выравнивания мышцы и суставы подвергаются избыточной нагрузке и весу, что может вызвать сильную боль и дискомфорт.
  • Дыхание Диафрагма, основная мышца, отвечающая за дыхание, прикреплена к ребрам, позвоночнику и сгибателю бедра. [3] Слабость мышц живота вызывает неправильную осанку, как правило, чрезмерный лордоз, и неизбежно влияет на способность выполнять максимальный выдох. [4] Округлые плечи мешают выпрямлять верхнюю часть спины и предотвращают максимальное расширение грудной клетки, мешающее дыхательной способности.
  • опорно-двигательный баланс Хорошей осанки относится к телу в мышечном и скелетном балансе, где каждое соединение приносит соответствующую нагрузку и каждая мышца работает на его соответствующей мощности. Когда срабатывает одна группа мышц, всегда работает противодействующая мышца, известная как мышцы-агонисты и антагонисты.Антагонист и агонист должны работать синергетически, чтобы поддерживать баланс и хорошую осанку. Плохая осанка приводит к мышечному дисбалансу, когда определенные мышцы постоянно используются без адекватной тренировки противоположных мышц. Это приводит к чрезмерному растяжению одной мышцы и чрезмерному сжатию или укорачиванию другой. Со временем, если осанка не корректируется, мышцы адаптируются и начинают приобретать новую длину. Это деформирует позвоночник и суставы, что приводит к уменьшению диапазона движений, боли и дискомфорта.
  • Внутренние функции Осанка в значительной степени влияет на фигуру человека. Каждый орган тела имеет свое естественное положение и место в теле, которое в значительной степени определяется осанкой. Физиологические функции и функции органов во многом зависят от нейтральной позы. Напряжение и эффективность движения диафрагмы являются хорошим показателем общей позы. В нейтральной позе диафрагма может оптимально двигаться, сжимая содержимое брюшной полости во время вдоха и отталкиваясь во время выдоха.Когда диафрагма движется эффективно, а позвоночник находится в нейтральном положении, внутренние органы находятся в оптимальном положении, что обеспечивает нормальное функционирование. Когда поза неуравновешена, это вызывает искажения позвоночника. Эти искажения могут изменить положение внутренних органов, вызвать спазмы в легких, желудке и кишечнике, что может привести к поверхностному дыханию, нарушению пищеварения, плохому вымыванию и запорам. [5]
  • Концентрация, память и когнитивные способности Многие психические функции, включая концентрацию, память и когнитивные способности, зависят от потока крови и энергии от ядра тела к мозгу.Любое смещение позы, особенно в том, что касается шеи и головы, может повлиять на кровоток и поток энергии и, следовательно, на функцию.
  • Поток энергии по всему телу В традиционной китайской медицине (ТКМ) тело рассматривается как уникальные системы и меридианы, которые обеспечивают свободный поток ци. Ци - это жизненная сила тела, которая помогает поддерживать баланс и движение в теле. Когда энергия свободно течет по меридианам, нет боли и тело может функционировать оптимально. [6] Свободный поток энергии лучше всего достигается, когда тело имеет нейтральный позвоночник. Закупорки или застой, как описано в TCM, являются результатом препятствия потоку ци и приводят к боли.

Влияния

Из-за хрупкого баланса, который должен соблюдаться между нашей скелетной и мышечной системами для поддержания нейтральной позы, неизбежно существует множество переменных, которые вызывают дисфункцию позы. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных факторов:

Сидение Хорошее выравнивание важно во время сидения, тем более что большинство людей проводят сидя как минимум 8 часов в день.Поддержание правильного положения может облегчить значительный дискомфорт позы. [4]

  • Хорошая осанка начинается с правильного стула. Высота стула должна позволять ступням комфортно стоять на полу. Бедра и колени должны быть наклонены примерно на 10 градусов и находиться под углом 90 градусов по отношению к спинке стула. Подлокотники должны позволять рукам удобно располагаться по бокам тела. Слишком высокие подлокотники создают дополнительную нагрузку в области шеи.
  • Некоторые из наиболее распространенных неправильных поз во время сидения включают: слишком большой наклон вперед в кресле, вызывающий чрезмерный лордоз поясничного отдела позвоночника, и сидение в наклонном положении из-за отсутствия поясничной поддержки, что приводит к неправильному положению головы и шеи. [4]
  • При длительном сидении колени и бедра находятся в согнутом положении. Важно вставать и ходить, чтобы эти суставы часто растягивались.

Стоя Стоя влияет на осанку в различной степени.

  • В нейтральном положении стоя подбородок приподнят, а голова центрирована над плечом. Грудь приподнята, бедра нейтральны. Стопы расставлены немного шире, чем ширина бедер, колени слегка согнуты, ступни устойчивы на полу, вес тела равен обеим ступням.
  • Если значительное количество времени проводится стоя, постуральные мышцы могут утомляться, что приводит к неправильному выравниванию. Отсутствие осознанности тела также может привести к неправильной осанке в положении стоя.
  • Как правило, поясничный изгиб становится преувеличенным, что приводит к изменениям в грудном отделе позвоночника.Зная о положении стоя, можно облегчить значительное количество постуральных дисфункций.
  • Если стоять в течение длительного времени, лучше всего перенести вес тела с одной ноги на другую.

Переноска груза Переноска рюкзака, сумочки или портфеля создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может изменить осанку и может усилить осанку. Груз для переноски не должен превышать 10% от веса тела человека, и его необходимо переносить в правильном месте.

  • Во избежание нагрузки на позвоночник рюкзак следует носить высоко в грудном отделе спины. [7] Когда рюкзак переносится рядом с поясницей, верхняя часть позвоночника сгибается, что приводит к дисфункции осанки. [7]
  • Ношение кошелька или портфеля с одной лямкой приводит к изменению центра давления тела, что влияет на контроль нейтральной осанки. Негабаритные сумки и кошельки также могут вызвать сильную нагрузку на шею, спину и плечи. [8]

Питание Структура и положение тела, особенно у детей, зависят от правильного питания. [4]

  • Диеты с высоким содержанием кислой пищи заставляют организм выщелачивать кальций из костей, чтобы помочь буферной кислотной среде в организме. Это со временем приводит к снижению прочности и минерализации костей, что приводит к ослаблению скелетной системы. Пиковая минеральная плотность костей достигается в детстве и в раннем взрослом возрасте и начинает снижаться в середине-конце двадцатых годов.Обеспечение диеты с высоким содержанием подщелачивающих продуктов поможет защитить оптимальное развитие костей и обеспечить оптимальную плотность костей.
  • Диеты с низким содержанием подщелачивающих продуктов подавляют способность организма нейтрализовать кислую среду. Чтобы сбалансировать кислотно-щелочную среду, диета должна быть богата подщелачивающими фруктами и овощами.
  • Недостаток питательных веществ: дефицит витамина D может вызвать неблагоприятные последствия для нашей скелетной системы. Витамин D необходим для усвоения кальция в организме.

Одежда Одежда может иметь большое влияние на выравнивание осанки.

  • Большие ремни могут затруднять дыхание. Плотная и ограничивающая одежда изменяет осанку, ограничивая нормальные движения тела.
  • Одежда влияет на выравнивание тела и осанку благодаря соматосенсорной обратной связи. Нервная система получает информацию от кожи и пытается поддерживать осанку на основе этой и другой информации, полученной от различных других систем организма.Определенная одежда, особенно джинсы с низкой посадкой, может вызывать изменение соматосенсорной информации, что приводит к последующей постуральной адаптации. [9]

Обувь Стопы являются опорой для тела, и правильное выравнивание позвоночника начинается с обеспечения правильного размера и поддержки обуви.

  • Высокие каблуки могут значительно изменить осанку. Каблуки меняют распределение веса тела, смещая его вперед. [4] Стопа вынуждена перейти в подошвенное сгибание (положение пальца вниз) с переносом веса тела на подушечку стопы.Количество веса, направляемого на переднюю часть стопы, напрямую зависит от высоты пятки. [4] Изменение распределения веса на ступни заставляет остальную часть тела компенсировать это, чтобы поддерживать равновесие. Изменяя распределение веса тела, вы изменяете амортизирующие свойства S-образных изгибов позвоночника. Это изменение поглощения ударов создает дополнительную нагрузку на мускулатуру, что со временем приводит к боли и дискомфорту.
  • Правильный размер обуви также важен для хорошей осанки.Слишком большая обувь связана со значительным усилением боли в лодыжке. [10] Слишком маленькая обувь может вызвать боль в стопе, может повлиять на выравнивание и развитие пальцев ног и ступней.

Несчастные случаи и травмы Несчастные случаи и травмы могут привести к острой или хронической скелетно-мышечной боли и дискомфорту. Это заставляет организм искать компенсирующие способы функционирования, чтобы избежать боли. Неправильная осанка и аномальные изгибы позвоночника могут увеличить риск несчастного случая или травмы. [11]

  • Хлыст, обычная травма в результате автомобильной аварии, может сильно повлиять на осанку. Хлыстовые травмы обычно возникают после удара сзади, но могут возникнуть в любой автомобильной аварии. При такой травме шея сильно перегибается в положение гиперэкстензии, за которым сразу следует гиперфлексия шеи, что приводит к легкому или сильному дискомфорту и боли. [4] «Гиперодвижения» шейного отдела позвоночника заставляют мышцы и связки растягиваться, что приводит к неправильному выравниванию.В дополнение к прямым костно-мышечной системы изменений, исследователи обнаружили, что хлыстовой травмы могут привести к искажению системы управления осанки непосредственно затрагивающей осанку. [12]
  • Травма лодыжки вынуждает человека переносить большую часть своего веса на здоровую ступню, чтобы избежать дискомфорта, связанного с переносом веса на травмированную часть. Это продолжительное изменение положения сильно влияет на позу.

Спящий : Люди проводят треть своей жизни во сне, но в это время не соблюдают эргономику.Хорошая поза во сне сохраняет позвоночник в естественном положении и способствует нейтральной позе при вставании. Чтобы поддерживать здоровую осанку во время сна, важно

  • Иметь жесткий матрас, который не позволяет позвоночнику отклоняться или бедрам опускаться в матрас
  • Голова должна оставаться нейтральной по отношению к шее.
  • В положении лежа на боку полезно подложить подушку между коленями, чтобы избежать вращения в поясничном отделе позвоночника.
  • При сне на спине (на спине) полезно держать подушку под коленями, чтобы сохранить естественный S-образный изгиб позвоночника.

Работа за компьютером Большинство людей проводят большую часть своего дня, сидя за компьютером. Неправильное положение может привести к болям в шее, головным болям, обморожению плеча и разочарованию. [13]

  • Работа на компьютере создает значительную нагрузку на шею и шоудлер и способствует округлому положению плеча, разрушая переднюю часть грудной клетки.
  • При печати запястья должны быть в нейтральном положении или слегка согнуты вниз, а плечи - в нейтральном положении. [14]

Психологические факторы (например, самооценка) Несколько психологических факторов влияют на осанку. Чтобы поддерживать хорошую осанку, необходимо питать ум, так как наш разум, тело и дух напрямую влияют друг на друга.

  • Самоуважение и уверенность обычно проявляются в хорошей позе, когда кто-то высоко держит голову. [15]
  • Обычно при наблюдении за детьми маленький ребенок быстро растет и развивает округлые плечи.Это может быть связано с низкой самооценкой или неуверенностью в своем размере или росте.
  • Настроение играет роль в осанке, когда человек чувствует себя хорошо и в хорошем настроении, как правило, осанка лучше; если вы чувствуете себя подавленным, грустным или напряженным, выведите плечи вперед, создавая неправильную осанку.

Избыточный вес Позвоночник рассчитан на поглощение сил и распределение веса. При переносе лишнего веса позвоночник должен выдерживать большую нагрузку, чем он рассчитан, что приводит к компенсирующим действиям.

  • Избыточный вес брюшной полости вызывает преувеличенный лордоз или искривление поясничного отдела позвоночника, что искажает его естественное положение.
  • Если мышцы живота слабые и не могут компенсировать это изменение положения, это приводит к дальнейшей постуральной дисфункции.
  • Поскольку правильное выравнивание таза и нижней части позвоночника необходимо для правильного выравнивания средней и верхней части спины, такое неправильное расположение может привести к дальнейшим осложнениям в других сегментах позвоночника.Поддержание здорового веса не только позволит вести долгую активную жизнь, но и важно для нейтральной осанки и сбалансированного позвоночника.

Возраст Постуральные изменения происходят по мере старения тела. На это также влияют на протяжении всей жизни выбор, который мы делаем, и ситуации, с которыми мы сталкиваемся.

  • Дети: Развивающийся ребенок имеет гораздо большую подвижность и гибкость, чем взрослый, что приводит к несколько иному выравниванию осанки, включая: [4]
    • Плоскостопие до 6 или 7 лет, когда кости стопы, как а также связки и мышцы более зрелые.
    • Гиперэкстензия коленей обычно возникает из-за повышенной подвижности и гибкости поддерживающих связочных структур.
    • Стук коленями обычно наблюдается, когда дети начинают ходить, и со временем они должны исчезнуть.
    • В младенчестве наблюдается дисбаланс между передними и задними мышцами тележки и спины, что позволяет младенцу поднимать голову.
    • У детей обычно выпирающий живот. Примерно в возрасте от 10 до 12 лет талия становится относительно меньше, а живот больше не выступает вперед.
    • Маленькие дети часто стоят, широко расставив ноги, чтобы сохранить равновесие, и слегка согнуты в бедрах.
    • У детей младшего школьного возраста обычно наблюдается слабость в верхней части спины с довольно выступающими лопатками.
    • Примерно в 9 лет наблюдается тенденция к увеличению поясничного изгиба или лордозу.
  • Пожилые люди: Факторы, влияющие на пожилых людей, включают: [1]
    • Старение - это динамическое взаимодействие между факторами окружающей среды и биологическими системами, и с этим связаны изменения осанки.
    • По мере старения одним из наиболее заметных постуральных преобразований является усиление грудного кифоза, которое заставляет линию тяжести смещаться. Это может вызвать изменения баланса и затруднить перенос веса, например, при вставании со стула.
    • Более выраженное положение головы вперед, усиленный грудной изгиб и потеря нормального поясничного лордоза.

Заболевания Дегенеративные заболевания суставов, остеопороз, костные шпоры или остеофиты могут вызывать изменения осанки.

Удар

Дискомфорт и боль часто являются одними из первых признаков неправильной осанки. Дискомфорт возникает в результате дополнительной нагрузки на мышцы, связки, суставы и хрящи. Боль часто является результатом неправильной осанки, которая в конечном итоге вызывает анатомические изменения, потенциально вызывающие сужение кровеносных сосудов и нервов. [16]

  • Боль в пояснице возникает, когда позвоночник и связанные с ним мышцы больше не могут поддерживать смещение осанки.Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда студенистая внутренняя структура поясничного диска выступает за пределы нормы. Если грыжа достаточно велика, это может привести к ишиасу, ноющей или стреляющей боли в ноге из-за сдавления нервного корешка.
  • Боль в шее Продолжительное положение головы вперед создает дополнительную нагрузку на суставы, связки и мускулатуру шеи.
  • Триггерная точка Триггерная точка, или узел в мышце, возникает, когда есть постоянная нагрузка на мышцу, заставляющую мышцу работать интенсивнее, или если мышца была повреждена. [17]
  • Головные боли Неправильное выравнивание может вызвать соударение в позвоночнике, сжимая кровоток в головном мозге и вызывая боль. Головные боли также могут быть результатом активных триггерных точек в мышцах шеи переднего положения головы, что способствует неправильному выравниванию шеи. [18]
  • ВНЧС Одна из основных причин и направлений лечения ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава) - это осанка.
  • Подошвенный фасциит Неправильная осанка стопы (передняя часть стопы пронирована), длительное стояние с неправильной опорой свода стопы или перенос веса на подушечки стопы при сидении - все это в конечном итоге создает нагрузку на связочную структуру нижней части стопы что приводит к боли.
  • Костные шпоры вызывают боль и дискомфорт, заставляя пожилого человека менять свое обычное положение тела, или могут физически препятствовать нормальному диапазону движений в суставе.
  • Дегенеративная болезнь суставов возникает из-за чрезмерной нагрузки на суставы. Неправильный износ суставов из-за неправильной осанки, вызывающий повышенное разрушение хрящевой и суставной ткани. Обеспечение нейтральной позы оказывает минимальную нагрузку на суставы и, в свою очередь, минимизирует их поломку.
  • Остеопороз способствует изменениям осанки. Компрессионные переломы обычны при остеопорозе и обычно приводят к заклиниванию двух грудных позвонков, что приводит к чрезмерному грудному кифозу. Остеопороз также приводит к коллапсу тел позвонков. Это приводит к уменьшению дискового пространства и уменьшению высоты.
  • Респираторные проблемы часто связаны с округлыми плечами и сгибанием вперед верхней части тела.Со временем это приводит к укорочению и сжатию мышц передней грудной стенки и диафрагмы, затрудняющим дыхание.

Оценка осанки

Тщательная оценка осанки включает в себя оценку выравнивания тела, гибкости, длины мышц и силы мышц.

1. Идеальное выравнивание :

Ниже приводится обзор идеального выравнивания: [4]

  • Голова и шея Идеальное положение головы и шеи - это такое положение, при котором голова хорошо сбалансирована и поддерживается с минимальными мышечными усилиями.Если смотреть на отвес сбоку, линия должна пересекаться через слуховой проход, при этом должен быть небольшой изгиб кпереди шейного отдела позвоночника. Положение головы не должно быть слишком далеко вперед или повернуто вверх или вниз.
  • Верхняя часть спины Выравнивание верхней части спины поддерживается поясничным отделом позвоночника и тазом и должно иметь минимальный изгиб в заднем направлении. Если наблюдается чрезмерный лордоз поясничного отдела позвоночника, грудной отдел компенсирует его и приобретает более плоский вид спины, выпрямляя грудной отдел позвоночника.
  • Грудь положение груди должно быть приподнято и немного вперед. Это что-то среднее между полным вдохновением и принудительным выдохом.
  • Живот У взрослых живот должен быть плоским, однако у детей младше 10 лет живот может немного выпирать.
  • Плечи и руки В нейтральной позе лопатки должны лежать на спине между 2-м и 7-м грудными позвонками, а лопатки должны располагаться на расстоянии примерно 4 дюймов друг от друга.При осмотре с отвеса на виде сбоку линия должна пересекать середину плечевого или плечевого сустава. Руки должны лежать рядом с туловищем, слегка согнутые в локте, ладони обращены к телу.
  • Таз и нижняя часть спины Нейтральный таз возникает, когда существует баланс между каждой передней верхней подвздошной остью, которая представляет собой костные выступы на передней части бедер. Эти два костных выступа должны быть в одной горизонтальной плоскости и направлены вперед.При нейтральном тазе возникает естественный лордотический изгиб и нейтральный поясничный отдел позвоночника. Если смотреть на отвес вида сбоку, линия должна пересекать центр вертлужной впадины (тазобедренного сустава). Использование только вида сбоку не дает достаточной информации о положении таза, так как он может смещаться из стороны в сторону. Поэтому важно также отметить уровень передней верхней подвздошной ости в горизонтальной плоскости.
  • Бедра и колени При оценке этих суставов сбоку линия должна проходить немного назад от центра тазобедренного сустава и немного впереди центра надколенника.Распределение веса между левой и правой стороной должно быть равномерным, а наколенники должны быть направлены вперед.
  • Лодыжки на виде сбоку, линия отвеса должна пересекаться немного впереди латеральной лодыжки, большой кости сбоку от лодыжки. В нейтральном положении, когда колено прямое, лодыжка удерживается под углом 10 градусов тыльного сгибания (уменьшая угол между верхом стопы и голенью). Этот угол значительно уменьшается при изменении высоты каблука из-за обуви.
  • Ступни и пальцы ног В нейтральном положении ступни должны быть разнесены примерно на 3 дюйма, а ступни должны быть повернуты наружу примерно на 8 градусов друг от друга, а пальцы рук прямые.
2. Гибкость и длина мускулов

Для определения гибкости и длины мускулов проводится несколько тестов, каждый из которых указывает на постуральную дисфункцию.

  • Наклон вперед : обычно используется для оценки длины и гибкости подколенных сухожилий, мышц спины и икр.Это можно сделать стоя или сидя. Отмечается количество дюймов, пройденных до пальцев стопы.
  • Поднятие руки над головой человека просят вытянуть руки над головой, чтобы отметить наличие каких-либо мышечных ограничений. Результаты отмечаются на двусторонней основе.
  • Сгибатели бедра Длину сгибателей бедра измеряют, когда человек лежит на спине на смотровом столе, прижимает одно колено к груди и вытягивает другую ногу над столом.Укороченные сгибатели бедра не дадут выпадать вытянутому колену.
  • Разгибание туловища - это движение сгибания назад и выполняется из положения стоя. Колени должны оставаться прямыми, а разгибание - за счет поясничного отдела позвоночника. При мышечном дисбалансе человек будет компенсировать это и сгибать колени, чтобы попытаться выпрямиться.
  • Боковое сгибание туловища Стоя прямо, человека просят вытянуться как можно дальше в одну сторону (обычно просят держать руки сбоку и вытягивать одну руку как можно дальше вниз по ноге).Этот тест указывает на ограничения мобильности магистрали.
3. Мышечная сила

Третий компонент оценки осанки - проверка мышечной силы. Нарушение осанки может вызвать изменение мышечной силы. Мышцы живота являются неотъемлемой частью правильной осанки. Очень важно тщательно обследовать верхнюю, нижнюю и косую части живота. А также оценка боковых сгибателей туловища, разгибателей спины, средних и нижних трапециевидных мышц, передней зубчатой ​​мышцы, средней ягодичной мышцы, большой ягодичной мышцы, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, камбаловидной мышцы и сгибателей пальцев стопы - все это часть тщательной оценки осанки. [4]

Процедуры

Всегда начинайте с выявления и устранения факторов, способствующих нарушению осанки. В общем, существует несколько подходов, помогающих исправить неправильную осанку. Осведомленность, поведенческие изменения и движение имеют основополагающее значение для восстановления нейтрального мировоззрения.

  • Осведомленность Очень важно получить тщательную оценку осанки, чтобы определить ваши конкретные нарушения осанки. Осознание своей осанки в течение дня - это первый шаг к исправлению смещения.Понимание правильного выравнивания и определение того, где вы можете отклоняться от него, имеет основополагающее значение для восстановления нейтрального положения позвоночника.
  • Поведенческие модификации Как только вы осознаете свою осанку, вы можете начать делать поведенческие модификации, чтобы помочь оптимизировать нейтральный позвоночник. Следует практиковать правильную эргономику во всех положениях в течение дня. Некоторые из наиболее частых причин плохой осанки включают плохую эргономику компьютерной станции, неправильное положение сидя и неправильное положение стоя.
  • Движение и упражнения Индивидуальная программа упражнений важна для восстановления равновесия мышц осанки. Понимание слабых мест вашего тела может помочь восстановить нейтральный позвоночник. Растяжка напряженных мышц и укрепление слабых мышц важны для восстановления баланса позвоночника. Хотя упражнения важны для переобучения мышц, они выполняются только в течение ограниченной части дня. Осведомленность о своей позе имеет важное значение для правильной осанки и хорошего здоровья.

Пожалуйста, обратитесь к своему врачу-натуропату для тщательной оценки состояния здоровья и осанки, чтобы облегчить собственное исцеление и хорошее самочувствие организма.

Список литературы

  1. 1.0 1.1 Kauffman T (1987) Осанка и возраст. Top Гериатрическая реабилитация; 13-28.
  2. ↑ Kisner CC (2007) Терапевтические упражнения. Филадельфия: F.A. Davis Company.
  3. ↑ Asher A (2010) Мышцы дыхания и осанки. Получено 28 июня 2010 г. из Bella Online: http://www.bellaonline.com/articles/art34572.asp.
  4. 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9 Kendall FM (2005) Мышцы: Тестирование и функция с учетом осанки и боли 5-е издание) Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  5. ↑ Друри Н. (1984) Книга по работе с телом Калифорния: Призма Альфа.
  6. ↑ Фрэнк Д. (1995) Уход и профилактика боли в пояснице с помощью традиционной китайской медицины. Боулдер: пресс для голубого мака.
  7. 7,0 7,1 Devroey CJ (2007) Оценка влияния нагрузки на рюкзак и его положения во время стояния и ходьбы с использованием биомеханических, физиологических и субъективных показателей. Эргономика; 50 (5): 728-742.
  8. ↑ Weinman C (2008) Сумка большого размера для кошелька: эта модная тенденция может навредить вашей шее, спине и плечам. Здоровье и вы.
  9. ↑ Beukes AC (2009) Hipster Fashion and Body Alignment. Южноафриканский журнал профессиональной терапии; 39: 2.
  10. ↑ de Castro AR (2010) Взаимосвязь между ношением обуви неправильного размера и размерами стопы, болью в стопе и диабетом. Журнал спортивной реабилитации; 19 (2): 214-225.
  11. ↑ Stemper B (2005) Влияние аномальной позы на удлинение капсульной связки в вычислительной модели, подверженной хлыстовой нагрузке. Журнал биомеханики; 38 (6): 1313-1323.
  12. ↑ Gimse RT (1996) Нарушение движения глаз после удара плетью из-за травм системы контроля осанки. Журнал клинической и экспериментальной нейропсихологии; 18 (2): 178-186.
  13. ↑ MacDonald G (1998) Полное иллюстрированное руководство по технике Александра. Бостон: Элемент.
  14. ↑ Jones S (2010) Рабочие позы на компьютере и травмы: стресс от прикосновения к мышке, взгляд врачей. Получено 30 июня 2010 г. с сайта buisness know how: http://www.businessknowhow.com/manage/computer-mouse-injuries.htm.
  15. ↑ Weatherall V (2010) Исправление неправильной осанки. Получено 23 июня 2010 г., из Advance Chiropractic : http://www.advancechiro.on.ca/posture_nf.htm
  16. ↑ Schubbe, J. (2004, 17 мая). Хорошая осанка помогает уменьшить боли в спине. Получено 6 июля 2010 г. с сайта Spine Health: http://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/good-posture-helps-reduce-back-pain.
  17. ↑ http: // www.pressurepointer.com/PressurePointerManual.pdf.
  18. ↑ Ferna ¡ndez-de-Las-Peatas CM (2007) Миофасциальные триггерные точки, подвижность шеи и прямое положение головы при эпизодической головной боли типа напряжения. Medline; 47 (5): 662-672.

7 очень распространенных проблем с осанкой и способы их исправления

(Последнее обновление: 28 марта 2016 г.)

Это не технический пост, так как он является прелюдией к паре моих новых руководств.(Подробнее внизу.) Если вы хотите больше узнать о таких вещах, не стесняйтесь просматривать сайт.

1) Положение головы вперед

В позе головы вперед голова находится слишком далеко от плеч. В идеале уши и плечи должны быть на одной линии,


Но здесь уши выступают далеко вперед от плеч:

Возможные связанные проблемы

Головные боли и шея

Поскольку мышцы, которые откидывают голову назад, работают намного больше, чем мышцы, которые наклоняют голову вниз - думайте, что подбородок вверх, а не вниз, - головные боли могут возникать и в задней части шеи (где многие мышцы работают слишком много). как боль в шее.

2) Низкое плечо (-а)

В этом выпуске плечи слишком низко свисают. Для ориентира, если смотреть спереди, мы хотим, чтобы плечо было примерно немного выше ключицы:

При низком плече плечо часто свисает немного ниже ключицы. Ключица наклонена вниз, а не вверх:

Оба плеча в данном случае:

Часто на это можно просто взглянуть.

Возможные связанные проблемы

Дискомфорт в шее

Поскольку плечи тянут шею вниз, шея может быть растянута. Именно здесь люди часто ощущают ту «скованность» на шее. Поскольку они чувствуют себя напряженными, они часто делают такую ​​растяжку:

Однако этот отрезок фактически усугубляет проблему. Как мы уже говорили, эта часть шеи на самом деле уже слишком сильно растянута . Последнее, что мы хотим сделать, это еще больше растянуть.

Боль в плече / проблемы с поднятием рук

Из-за того, что плечи свисают так низко, часто возникают проблемы с поднятием рук. Представьте, что плечи должны начинаться сзади. Вместо того, чтобы начинать со стартовой линии, где они должны быть:


Старт из-за стартовой линии:

Что произойдет, если вам придется работать больше, чем нужно? Вы раздражаетесь.Что произойдет, если вам придется делать это все время? Вы злитесь. Думайте о плечах как о все более моченных.

3) Округлая верхняя часть спины / Горбун (кифоз)

Верхняя часть спины не достаточно прямая, а чрезмерно округленная.

Возможные связанные проблемы

Плечи

Когда верхняя часть спины округлена, у плеч не так много места для движения, как им хотелось бы.Попробуйте так: встаньте красиво и высоко и поднимите руки вверх.

Теперь согните плечи, как горбун, и попробуйте снова поднять руки:

1) Вы не можете поднять руки так высоко и 2) Горбатая версия не чувствует себя комфортно. Что происходит, если вы делаете это в течение длительного периода времени? Эти плечи переходят от «Я мог бы использовать здесь немного больше места, но это не так уж плохо» до «О, МОЙ БОГ, МЫ НЕ МОЖЕМ ДЫХАТЬ!»

Шейка

Поза горбунья идет рука об руку с позой впереди головы.Когда верхняя часть спины округляется, голова движется вперед. Когда верхняя часть спины прямая (эр), шея обычно прямая (эр).

Очень трудно исправить одно, не уделяя внимания другому.

4) Нижняя часть спины в разгибании (~ лордоз)

Нижняя часть спины либо разгибается, как указано выше, либо толкается в том же направлении.

Возможные связанные проблемы

Боль в пояснице

Независимо от того, слишком ли разгибается нижняя часть спины (лордоз) или движется в том же направлении, последствия часто одни и те же: нижняя часть спины раздражается от постоянного выполнения одного и того же движения.

5) Бедра расширенные

Есть несколько способов подумать об этом. Бедра выдвигаются слишком далеко вперед, ступни и колени находятся за бедрами, центр тела выдвигается вперед.

Возможные связанные проблемы

бедра

Поскольку верхняя часть бедра продвигается намного дальше, чем остальная часть бедра, верхняя часть может раздражаться.Представьте себе боль в передней части бедра / паха, которая может состоять из болей, щелчков, защемлений или защемлений. Это связано, помимо прочего, с тем, что головка бедренной кости вдавливается в суставную капсулу. Организм не любит, когда вещи сталкиваются друг с другом, хотя этого нельзя.

Нижняя часть спины

Это совпадает с нашими комментариями по пояснице. Эти два сегмента расположены так близко друг к другу, что на один сложно не воздействовать другим.Когда бедра выталкиваются вперед, нижняя часть спины выталкивается вперед, или наоборот.

Вы также можете думать об этом с точки зрения того, как сила тяжести действует на вашу поясницу. Это небольшой инструмент, которому я научился у Тома Майерса. Надавите на человека, чьи бедра разогнуты, и вы увидите последствия:

Видите, как нижняя часть спины расширяется в разгибание? Где, как если бы эти бедра лучше выровнены под телом человека, нижняя часть спины и остальная часть тела могут лучше воспринимать нагрузку:

6) Повернутое в колене (ах)

Колени указывают внутрь стопы.Это может проявляться на обеих ногах, только на одной или на обеих, но более выражено с одной стороны.

Более выраженный слева от него.

Возможные связанные проблемы

Боль в колене

Если вы когда-нибудь выкручивали колено, вы прекрасно знаете, насколько колено не любит, когда его скручивают. Думайте об этой позе как об этом: постоянное напряжение в коленях. Колено постоянно поворачивают в одну сторону в одну, а в другую - в другую.

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то ломал себе колено? Как ACL или разрыв мениска?

Очень часто колено человека сгибается внутрь.Колено любит петлять. Ему нравится двигаться вперед и назад. Он не любит ходить из стороны в сторону или вращаться.

Боль в бедре

Поскольку бедренная кость является частью колена,

Эта поза влияет на бедро. Когда колено всегда вращается внутрь, это происходит потому, что верхняя нога поворачивается внутрь, а нижняя - наружу. Где начинается верхняя часть ноги? До бедра. Хотя бедро гораздо лучше справляется с вращательными силами, чем колено, слишком большое вращение в одном направлении также может его раздражать.

7) Ноги получились

Мы можем думать об этом как о вывернутых ногах, как указано выше:

Или стопы вывернуты относительно колен. Даже если ступни прямые, если колени повернуты внутрь ступней - как в ранее упомянутой проблеме - тогда ступни по отношению к коленям будут направлены наружу.

Возможные связанные проблемы

футов

Это целый бизнес с чрезмерной пронацией, о котором вы, наверное, слышали раньше.Возникает дисбаланс в ступнях, где мышцы, вытягивающие ступню, становятся преобладающими над теми, которые втягивают ступню внутрь.

Выворот левой голеностопного сустава; но стопа поворачивается (супинирована). Правая лодыжка выворачивается внутрь; стопа выворачивается (пронация).

Поскольку эти мышцы начинаются в нижней части стопы, в своде стопы, вы часто будете видеть людей, ступни которых имеют плоскостопие / без сводов стопы.

Колено и бедро

Это совпадает с нашими комментариями о колене и бедре; что чрезмерного поворота.Посмотрите здесь на правую ногу человека. Обратите внимание, когда колено и бедро правой стопы также имеют тенденцию прогибаться.

Это вся кинетическая цепочка / все, о чем вы, возможно, слышали. Очень сложно исправить проблему на одном суставе, не беспокоясь о суставах над и под ним.

Подведение итогов

Наш список проблем:

  • Положение головы вперед (разгибание шейного отдела)
  • Округлая верхняя часть спины (грудное сгибание)
  • Разгибание поясницы
  • Разгибание бедра
  • Колени повернуты внутрь (внутренняя ротация бедра)
  • Ступни вывернуты наружу (наружное вращение большеберцовой кости / гипертрофия)

Один из способов, которым мы могли бы подумать об исправлении этого, - это то, что нам нужно больше, противоположное вышеуказанному:

  • Отвести голову назад (шейное сгибание)
  • Выпрямляем верхнюю часть спины (грудное разгибание)
  • Предотвращение выталкивания вперед поясницы
  • Сгибание бедра
  • Выворачиваем колени (боковая ротация бедра)
  • Поворачиваем ступни (внутреннее вращение большеберцовой кости)

Мы хотим перейти от этого:

Кому:

В этом случае определенная поза - это еще не все.Важнейший компонент позы, положения стоя или сидения - это часто показатель того, как вы чаще всего двигаетесь. Если в позе покоя у вас голова впереди, вы, вероятно, выполняете довольно много движений в позе головы вперед.

И наоборот, определенная поза может повысить вероятность того, что вы будете двигаться определенным образом. Если вы делаете что-то вроде сидения весь день с наклонной головой вперед, то у вас больше шансов занять это положение при выполнении определенных движений.

Осанка имеет значение, но движение - самое главное.

Чтобы увидеть некоторые общие проблемы с движением, просмотрите 7 очень распространенных проблем с движением.

Ресурсы, которые помогут исправить вышеуказанное

У меня много вопросов по поводу смены позы. Иногда это происходит потому, что человек действительно чувствует, что его особая поза усугубляет его боль, а иногда это просто эстетика. У меня есть несколько руководств, чтобы помочь.

Один из них, специально разработанный для этого поста, - 7 способов улучшить осанку и движения в течение дня. Это руководство содержит семь различных изменений, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь. Он движется с головы до ног, давая подсказку для исправления каждой конкретной проблемы и, используя массу изображений, подробно описывает некоторые распространенные сценарии, на которые следует обратить внимание.

Следующее - 7 упражнений для улучшения осанки и движений. Щелкните здесь для получения дополнительной информации или щелкните здесь , чтобы увидеть некоторые из наиболее распространенных дефектов механизма.

Есть также мое руководство по сну, которое очень нацелено на вышеуказанные проблемы.Для получения дополнительной информации проверьте здесь.

Руководство по спящему режиму - это pdf, тогда как два других защищены паролем. Для них после покупки вы увидите кнопку «Завершить покупку». Нажмите на нее, и вы будете перенаправлены на страницу с паролем и ссылкой. Нажмите на ссылку; введите пароль; тебе хорошо идти.

Вы также получите электронное письмо с квитанцией о покупке и, на всякий случай, еще одно письмо, содержащее вышеупомянутый пароль и ссылку.(Это письмо может прийти через минуту или две после получения.)

Ваш адрес электронной почты не добавляется автоматически ни в один список или что-то подобное. Вы должны добровольно согласиться, чтобы вас добавили в мой список, так что не беспокойтесь об этом.

Если вам что-нибудь понадобится, мой адрес электронной почты [email protected]

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

Осанка

- Викисловарь

Английский [править]

Этимология [править]

с французского, с итальянского postura , с латинского positūra («положение, положение»)

Произношение [править]

Существительное [править]

поз ( счетных и бесчисленных , множественных поз )

  1. То, как человек держит свое тело.
    • 1609, Уильям Шекспир, Кориолан
      Как будто тот бог, который его ведет / Ловко проник в его человеческие силы / И дал ему изящную позу .
    • 1689 (или ранее), Афра Бен, Любовные письма между дворянином и его сестрой
      […] ходьба в самой подавленной позе , без повязки, раскрепощенный, его руки скрещены с открытой грудью, а глаза опущены в пол;
    • 1895, Оскар Уайльд, Как важно быть серьезным
      Поднимитесь, сэр, из этой полулежа позы .Это очень неприлично.
  2. Ситуация или условие.
    • 1905, Дэвид Грэм Филлипс, Всемирный потоп
      Даже когда я читал эти басни о своих миллионах, на столе передо мной лежало изложение точного положения моих дел […]
    • 1910, Х. Г. Уэллс, История мистера Полли
      Дядя Джим остановился в изумлении. Его мозг не сразу поднялся до новой позиции вещей.
  3. Отношение, социальная или политическая позиция человека по отношению к проблеме или другому человеку.
    • 1651, Томас Гоббс, Левиафан
      ... то есть их форты, гарнизоны и пушки на границах их королевств; и продолжали шпионить за своими соседями; что является позой войны .
    • 1912, Г.К. Честертон, Смесь мужчин
      Но это неправда, ни один здравомыслящий человек не может назвать это правдой, что человек в целом в своем общем отношении к миру, в своей позе к смерти или зеленым полям, к погоде или ребенку будет мудрым культивировать неудовлетворенность.
  4. (редко) Положение кого-либо или чего-либо по отношению к другому; должность; ситуация.
    • 1661, Томас Салусбери (переводчик), Диалог Галилея о двух главных системах мира
      Луна, наблюдаемая в любой позе , относительно Солнца и нас, показывает нам свои поверхности ... всегда одинаково ясно.
    • Что касается гидов, то они были лишены возможности беседовать, одного поместили в фургон, а другого заставили подъехать сзади./ В этой позе они путешествовали много часов, пока не вышли на широкую и хорошо проторенную дорогу […]
Переводы [править]

Глагол [править]

поза ( третьего лица единственного числа простого настоящего поз , причастия настоящего позирование , простое причастие прошедшего и прошедшего времени позируемое )

  1. (непереходный), чтобы поместить свое тело в позу или серию поз, особенно в надежде, что его заметят и будут восхищаться
    Если вы закончили позировать перед зеркалом, могу я сейчас воспользоваться ванной?
  2. (непереходный), чтобы притвориться имеющим мнение или убежденность
    На самом деле политикам наплевать на этот вопрос: они всего лишь позируют для СМИ.
  3. (переходный) Поместить в определенное положение или отношение; ставить.
    до осанки себя; к позе модель
    (Можем ли мы найти и добавить цитату Хауэлла к этой записи?)
Переводы [править]

для принятия позы или серии поз

Анаграммы [править]

  • -pterous, Proteus, Puertos, Stroupe, Troupes, petrous, pourest, pouters, proteus, spouter, store up, группы

Произношение [править]

Существительное [править]

осанка f ( множественное число поз )

  1. поза, поза
  2. поведение, манера поведения

итальянский [править]

Существительное [править]

осанка f

  1. множественное число от постура

Анаграммы [править]

определение поз по The Free Dictionary

pos · ture

(pŏs′chər) n. 1.

а. Положение тела или частей тела человека: поза сидя; поза просителя.

б. Характерная манера держаться; осанка: сутулость.

2. Зоология Положение тела или частей тела животного, особенно в целях общения: покорная поза собаки.

3. Относительное размещение или расположение: положение зданий на земле.

4. Условие или состояние при определенных обстоятельствах: положение нации в мировой экономике.

5.

а. Позиция или образ поведения, особенно когда они приняты для воздействия на других: принял позу гневного неповиновения.

б. Подход или политика в отношении чего-либо: корректировка оборонительной позиции правительства.

v. положено , положено , положено

v. внутр.

1. Принять определенное, часто преувеличенное положение тела; поза.

2. Занять определенную позицию или вести себя определенным образом, особенно чтобы произвести впечатление или получить преимущество: «Они позиционировали себя как южные лоялисты, чтобы заручиться поддержкой бывших конфедератов» (Джеймс М. Смоллвуд).

3. Зоология Принятие определенного положения тела или частей тела, часто как часть изображения.

в. тр.

1. Чтобы принять определенную позу; поза: Фотограф позировал модель.

2. Для размещения в определенном расположении или состоянии: армия, которая была подготовлена ​​для защиты.


[французский язык, от итальянского postura, от латинского positūra, позиция , от positus, причастия прошедшего времени pōnere, на место ; см. апо в индоевропейских корнях.]

pos′tur · al прил.

поз. , поз. n.

Синонимы: поза , поза , осанка , поза 1 , стойка
Эти существительные обозначают положение тела и конечностей: вертикальное положение; отношение молитвы; достойная перевозки; поза полулежа; настороженная позиция спортсмена.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt.Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

поза

(ˈpɒstʃə) n

1. положение или положение конечностей или тела

2. характерная манера опоры тела; осанка: иметь хорошую осанку.

3. расположение частей видимого объекта

4. умственное отношение или настроение

5. состояние, ситуация или условие

6. ложное или притворное отношение; поза

vb

7. принять или заставить принять физическое положение или положение

8. ( intr ) принять затронутую или неестественную физическую или психическую позу; поза

[C17: через французский с итальянского postura, с латинского positūra, с pōnere на место]

ˈpostural adj

ˈposturer n и Несокращенное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

позиция

(pɒs tʃər)

n., v. -tured, -tur • ing. п.

1. положение конечностей или осанки тела в целом.

2. притворное или неестественное отношение.

3. относительное расположение частей чего-либо.

4. умственное или духовное отношение.

5. политика или позиция, принятая компанией или правительством.

6. положение, состояние или состояние по состоянию.

в.т.

7. для размещения в определенной позе или положении.

в.и.

8. , чтобы принять определенную позу.

9. принимать аффективные или неестественные позы, например, сгибая или искривляя тело.

10. действовать искусственно или искусственно, чтобы произвести определенное впечатление.

[1595–1605; <Французский <итальянский postura positūra ]

pos′tur • al, прил.

почт • эр, н.

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат компании Random House, Inc. Все права защищены.

Поза

См. Также: ПОДШИПНИК, ИЗГИБ, ПРЯМОУТОЧНОСТЬ

  1. Изогнутая, как кавалерийская лошадь, ощущающая запах поля битвы - Кэтрин Энн Портер
  2. Спина, как у морского инструктора… прямая, как выстрел из винтовки - Лорен Д.Estleman
  3. Закрепить в вертикальном положении, как штыки, - Аарон Мегед
  4. - Прямо как свеча - Исак Динесен

    Динесен использовал это сравнение в рассказе The de Cats Family. Поскольку многие сравнения трудно признать творческим изобретением одного писателя, неудивительно, что оно также появилось в романе Игнацио Силоне « Тайна Луки».

  5. спина изогнута, как раковина - Луиза Эрдрих
  6. Вся ее осанка словно сжалась в кулак - Роберт Б.Паркер
  7. Ее позвоночник свисает, как умирающая маргаритка —Ира Вуд
  8. Сжимается, как бледный деформированный кусок печенья —Хью Уолпол
  9. Сгорбился, как боец, готовый к удару —Харви Свадос
  10. Сгорбился, как слышащий ковбой гремучка - Пол Теру Сравнение

    Теру особенно подходило для фотографа-героини его романа Picture Palace.

  11. Сгорбился, как человек, которого коснулись перемычки из-за слишком большого количества трещин на голове в подростковом возрасте - Гарольд Адамс
  12. Сгорбился, как старая черепаха - Луиза Эрдрих
  13. (Сидеть…) сгорбился, как ворона - Элизабет Спенсер
  14. Как школьная учительница, занимающаяся проблемами учеников, сидела с прямой спиной - Доротея Штраус
  15. Поза… как истощенный старик, который когда-то был атлетом - Кензабуро Оэ
  16. Поза… жесткая и стилизованная под пару подставок для книг - Джордж Гарретт
  17. Жесткое, как чучело - Гэвин Ламберт

    См. Также: УСТОЙЧИВОСТЬ

  18. (своего рода) дикая сутулость, как бык, опускающий свой рог - Г.К. Честертон
  19. Плечи горбились, как у быка - Мэри Хедин
  20. Плечи провисли, как пустые мешки - Джеймс Крамли
  21. Плечи… поставлены, как у человека, несущего знамя - Хью Уолпол
  22. Сидит, расслабившись, как будто она смотрят невидимый телевизор и плачут над мыльной оперой - Джон Дж. Клейтон
  23. Упал, как шимпанзе - Мэри Моррис
  24. Упал там, как мешок с костями - Берил Бейнбридж
  25. Спад… как тряпки - Карл Шапиро
  26. Спад, как огромная скобка - Мардж Пирси
  27. Стоит по стойке смирно, как мертвый центурион на своем посту - Джон Ле Карре
  28. Стоит неподвижно, как бобби, когда появляется королева - Максин Кумин
  29. Стоит прямо, прямо и сурово, как ангел - Луиза Эрдрих
  30. С твердой спиной, как кадет - Джордж Гаррет
  31. Стоял как дротик - Брайан Мерриман
  32. Стоял твердо, как резьба - Мэдисон Смарт Белл
  33. Стоял твердо, как мраморная статуя - Дж. оханн Вольфганг фон Гете
  34. Встал прямо, как кто-то в опере - Ребекка Уэст
  35. Наклонился, как будто пригнувшись от ожидаемого удара - Бен Эймс Уильямс
  36. Наклонился, как слишком высокие посетители иглу - Джон Ирвинг
  37. Наклонился он был таким стар, как сгнившее дерево - А.Э. Коппард
  38. Выпрямленный, как солдат, находящийся на рассмотрении - Джей Парини
  39. Наклоненный вперед в талии, как рычаг переключения передач на третьей передаче - Рик Борстен
  40. Вертикальный, как пальма - Библия / Притчи

    Вариации этого библейского сравнения связать прямолинейность с множеством других деревьев; например, «Прямо как сосна».

  41. Прямостоячие, как стебли —Аарон Мегед

Словарь сравнений, 1-е издание. © 1988 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

поза


Past причастие: позы
герундия: позерство

ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условное

Present
I поза
вы осанка
он / она / оно позы
мы позы
вы позы
они позы
  • 494
  • он / она / оно разместили
  • Preterite
    мы разместили
    вы разместили
    они разместили
    5
    Настоящее время Непрерывное
    I я позирую
    вы позируете
    он / она / она позирует
    мы позируем
    вы позируете
    они позируют
    Я разместил
    вы разместили
    он / она / она разместил
    мы разместили
    вы разместили

    они разместили Прошлое Непрерывное Я позировал вы позировали он / она / это позировали мы позировали вы позировали

    4 будет размещен
    Прошлое совершенное
    У меня была запись ured
    вы разместили
    он / она / она разместили
    мы разместили
    вы разместили
    они разместили
    они разместили
    я позу
    позу
    он / она / она позов
    позов
    позов
    позы
  • 20494 в будущем Идеально
    Я разместил
    вы разместите
    он / она / она будет размещена
    мы разместим
    вы разместите
    Будущее Непрерывное
    Я буду вы будете позировать
    вы будете позировать
    он / она будет позировать
    мы будем позировать
    вы будете позировать
    они будут позировать
    Настоящее совершенное Непрерывное Я позировал вы позировали он / она / она позировали мы позировали вы позировали они позируют 90 495
    Future Perfect Continuous
    Я буду позировать
    вы будете позировать
    он / она / оно будет позировать

    мы будем позировать
    вы будете позировать
    они будут позировать
    вы позировали
    Past Perfect Continuous
    Я позировал
    вы позировали
    он / она / она позировали
    вы позировали
    они позировали
    осанка
    условно
    Я бы позировал
    вы бы позировали
  • мы бы позировали
    вы бы позировали
    они бы позировали

    9048 он / она / оно бы позировал
    Прошлое условное
    Я бы позировало
  • у нас было бы постулировали
    вы бы постулировали
    они бы постулировали

    Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers 2011

    .

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *