Сила духа, закаливание или фото для соцсетей: что заставляет людей купаться в ледяной воде?

19-го января, в праздник Крещения Господня,  многие по традиции окунаются в воду. В нашей полосе купаться приходится в проруби при минусовых температурах. Но если для одних эта процедура — испытание тела и духа на стойкость, то для других — возможность сделать модное фото для соцсетей.

Почти половина участников опроса «Черёмухи» заявили, что не участвуют в обрядах, но нашлись и те, кто уже неоднократно погружался в ледяную купель. Не все уверены, что экстремальные заплывы полезны для здоровья. Ирина Рязанова выясняла, насколько крещенские купания безопасны и почему рыбинцы идут к купели.

 

Не купанием веру проверяют

Массовое купание в Крещение — традиция относительно молодая и с церковными обрядами напрямую не связана. Русский философ и богослов, доктор политической экономии Сергей Булгаков писалС. В. Булгаков, «Настольная книга для священно-церковно-служителей»:

— Обычай этот нельзя оправдать желанием подражать примеру погружения в воду Спасителя, а также примеру палестинских богомольцев, купающихся в реке Иордане во всякое время. На востоке для богомольцев это безопасно, потому что там нет такого холода и таких морозов, как у нас. Купаться зимой значит требовать от Бога чуда или же совершенно пренебрегать своей жизнью и здоровьем.

В Крещенский сочельник верующий человек приходит в храм, участвует в богослужении и набирает освящённую воду. А вот устраивать себе испытание холодом январской ночью церковь не принуждает.

— Люди думают, что погружение в ледяную воду даёт очищение от грехов. Это в корне неверно: избавление от них происходит на основе исповеди, покаяния, — объясняет настоятель храма Святого Тихона Задонского в Рыбинске, отец Алексей (Зорин). — Если угодно, купание в проруби имеет духовный смысл лишь в том случае, когда христианин окунается ради испытания силы духа. Делается это с молитвой, не напоказ.

День накануне Крещения, сочельник, — постный, употребление алкоголя даже для «согревания» перед купанием в проруби-иордани недопустимо. Как отмечают священники, духовности в обряде не больше, чем в масленичных кулачных боях в праздник прощёного воскресения.

 

Строго по очереди

Пока одни рыбинцы набираются решимости для экстремального погружения в ледяную прорубь, другие обеспечивают безопасность этого мероприятия. Сотрудники МЧС уже оборудовали купель на территории лодочной станции в микрорайоне Переборы. Тёплая зима с положительными температурами не позволила образоваться толстому льду, поэтом иордань перенесли ближе к берегу.

— Мы сейчас постоянно дежурим в этом месте, замеряем толщину льда. Сейчас она примерно 17 сантиметров, чуть меньше обычного. Поэтому придётся ограничить массовый выход на лёд, будем подпускать к проруби по очереди, — комментирует начальник поисково-спасательного отряда Александр Слюсаренко.

Несмотря на экстремальный характер обряда — зимняя морозная ночь, большое скопление людей на льду — крещенские купания обычно проходят в Рыбинске без происшествий. Тех, кто явно перестарался с алкогольным «обогревом», к проруби не допускают.

Сама купель оборудована ступеньками и перилами. Не окунаясь, взрослый человек будет стоять в ней по пояс в воде — глубина всего чуть больше метра, длина — четыре метра. Кто-то одолевает эту короткую дистанцию на одном дыхании, другие старательно крестятся и трижды приседают, погружаясь в воду с головой. За купающимися будут следить медики, спасатели и полицейские — в случае необходимости окажут помощь. На берегу установят палатки для переодевания и обогрева.

— Основной поток идёт с полуночи до трёх часов ночи. В это время уж точно не расслабишься — народ норовит подойти ближе к купели, кто-то — сфотографироваться, кто-то подходит к краю, чтобы умыться освящённой водой. Это довольно опасно, лёд может не выдержать большой нагрузки, — предупреждает Александр Слюсаренко

Фото пресс-службы администрации Рыбинска

По подсчётам спасателей, в прошлом году через иордань прошли около 3000 рыбинцев. Среди них уже есть «старожилы» — те, кто год из года совершает обряд погружения в ледяную воду. Ольга Лапотникова уже более 10-ти лет участвует в Крещенских купаниях, но всякий раз испытывает трепет, делая первый шаг к воде.

— Эмоции очень сильные: страх и радость одновременно! Знаете, как прыжок через пропасть. Конечно, это довольно экстремально. До последнего мгновения, пока стою в очереди к проруби, все «тараканы» в голове хором кричат: «Беги прочь отсюда!». Спускаюсь по ступенькам, нащупываю ногой дно — и успокаиваюсь. Это удивительное состояние, будто на мгновение всё вокруг исчезает, и ты остаёшься наедине с миром, с собой, — рассказывает Ольга.

Положительные эмоции, прилив сил, лёгкость в теле — так обычно описывают впечатления от ныряния в прорубь. Все, кто решился на подобное испытание, отмечают, самое сложное — сделать это в первый раз. Здесь тоже нет единого «рецепта»: многие окунаются за компанию с друзьями, но бывает, что человек готовится к зимнему купанию сознательно.

— Один год сходил на Крещение к проруби с друзьями — просто из интереса посмотреть на то, как всё происходит. Понравилось! Люди выходили из воды с такими лицами, будто заново родились. Я сразу решил — на будущий год искупаюсь, — вспоминает Олег Кузьмин. — Начал закаляться понемногу, даже бегать летом начал по выходным, постепенно втянулся, осенью и зимой не бросил физподготовку. Сейчас уже уверен: в Крещение не «ударю в грязь лицом». А вот смогу ли окунуться с головой — пока не знаю. Думаю, только оказавшись в воде пойму, стоит ли это делать.

Священники говорят: необязательно приходить на иордань в полночь, чтобы приобщиться к празднику. После совершения церковного чина любая вода считается святой. Председатель Муниципального Совета Константин Долгов,  почти 10 лет назад испытал на себе особенности зимнего купания, теперь для него это стало уже традицией. Но на городскую иордань не ездит, купается в родном селе Толбухино. Признаётся: первый раз окунулся, скорее, из любопытства:

— Ежегодно мы здесь организуем небольшую купель, батюшка освящает воду. Лет восемь назад к проруби приходило человек 20-30. Сейчас, наверное, полторы сотни точно окунаются, даже из города к нам специально приезжают люди. Каждый сам для себя решает, зачем это нужно: причины всегда очень личные.

 

Правила «моржей»

Предположим, вы набрались храбрости и окунулись в прорубь. Понравилось? Тогда вам точно к «моржам». Рыбинский клуб «Русский закал» уже более 10-ти лет объединяет любителей зимнего плавания. Руководитель клуба Сергей Стерликов говорит: главное — не рекорды, а удовольствие от экстремального плавания.

— У нас нет никакой строгой программы — каждый сам определяет возможности своего организма. Одним достаточно просто окунуться, другие могут и поплавать в ледяной воде. Мой друг из Иваново — Дмитрий Балабанов — находился в ледяной воде два часа, причём без всякого вреда здоровью! Но это, конечно, связано с индивидуальными возможностями организма.

А вот крещенские купания Сергей не одобряет: без подготовки и правильного настроя в этом деле нет ни духовного смысла, ни пользы для здоровья:

— Я несколько лет приезжал на иордань: вакханалия какая-то! Больше половины людей «под градусом», толпятся в очереди, по щиколотку в ледяной воде. В таких условиях никакая вера не спасёт от простуды или, чего хуже — воспаления лёгких!

Опытные «моржи» говорят: с холодом можно подружиться, но без спешки. Начинать закаливание следует без фанатизма, постепенно увеличивая время пребывания в проруби. И приём спиртного абсолютно не допустим.

— Конечно, общее состояние здоровья важно для моржевания. Но, главное — внутренняя убеждённость в правильности своего выбора. Однажды к нам пришла девушка из Бразилии, она  приезжала в Рыбинск по обмену и жила в городе какое-то время. Увидела, как мы купаемся — и буквально загорелась этой идеей! Это человек, который снег видел второй раз в жизни!

Сергей Сушинин решил испытать себя давно — первый раз искупался в проруби лет 10 назад. С тех пор не может остановиться: купается зимой регулярно. Но обязательного графика у него нет: говорит, важно прислушаться к организму и определить, готов ли он именно сегодня к нагрузке:

— Привыкнуть к холоду невозможно. Каждый раз волнуюсь, когда захожу в воду, приходится бороться с самим собой. Но выходишь — и чувство радости намного сильнее, чем только что пережитый стресс. Ощущаешь прилив бодрости и здоровья.

 

Не так страшен стресс…

Медики однозначного ответа о пользе или вреде зимнего погружения в воду не дают. Причина таких разногласий в том, что каждый организм индивидуально реагирует на стресс. Положительные эмоции объясняются просто: в экстремальной ситуации происходит выброс эндорфинов, активация парасимпатической нервной системы. В результате у человека активно вырабатываются вещества типа серотонина и дофамина — гормоны удовольствия, которые и отвечают за яркие положительные эмоции.

Но если человек, решивший окунуться в прорубь, уже имеет проблемы со здоровьем, то улучшения физического состояния ожидать не стоит. Скорее всего, «терапия холодом» усилит болевые синдромы или даже спровоцирует нарушение дыхания, сердечный приступ, воспалительные процессы. Рисковать слабым здоровьем для незабываемых погружений в воду вряд ли имеет смысл. Несмотря на пугающую теорию, практика рыбинских врачей показывает: процент заболевших после ледяных «процедур» незначителен.

— Мы всегда дежурим в Крещение у проруби. Ничего экстремального не случалось, обычная смена. Волнительно только из-за большого количества людей, не всегда трезвых. В остальном обходится без эксцессов, — рассказывает фельдшер бригады скорой помощи Надежда Шигаева. — Выбор каждого: проверить себя или отказаться от риска. Так что слушайте себя и проведите праздник Крещения в душевной атмосфере!

• Ирина Рязанова

70 вдохновляющих цитат о силе и независимости женщин

Женщины годами оттеснялись на второй план патриархальным обществом. К счастью, многие решили не мириться с этим и разрушили старые способы мышления. Предлагаем вдохновиться цитатами о силе и независимости женщин, которые помогут стремиться вперед и вдохновят на новые свершения.

Теги:

Цитаты

Феминизм

независимая женщина

Конечно, для получения реальных изменений мы, женщины, должны продолжать бороться. И здесь поможет дополнительная мотивация в виде вдохновляющих цитат и афоризмов о сильных женщинах.

Эти мотивирующие цитаты должны быть услышаны не только женщинами на руководящих должностях, но и всеми остальными. Ведь не каждое изменение, которое делают женщины, обязательно масштабное. Надеемся, что эти воодушевляющие цитаты вызовут у тебя положительные эмоции и вдохновят на смелые действия в своей жизни — независимо от того, приведет ли это действие к достижению больших или маленьких целей.

В этом списке ты найдешь десятки вдохновляющих и ободряющих цитат, которые стоит записать себе в блокнот или заметки в телефоне, чтобы всегда держать под рукой. Используй их как напоминание, что ты действительно можешь преодолеть многие препятствия, которые появляются на твоем пути.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Никогда не извиняйся за то, что ты чувствительна или эмоциональна. Пусть это будет признаком того, что у тебя большое сердце и ты не боишься показать это другим. Демонстрация своих эмоций — признак силы.

2. Я из тех людей, которые будут сидеть в ванной и плакать, а потом выйдут как ни в чем не бывало.

3. Тебе не нравится, когда люди видят, как ты плачешь, потому что ты хочешь быть сильной. В то же время ты ненавидишь то, что никто не замечает, насколько ты опустошена и сломлена.

4. Поверь в себя немного больше.

5. Ты сильнее, чем ты думаешь.

6. Прежде всего будьте героиней своей жизни, а не жертвой.

7. Сильная женщина любит, прощает, уходит, отпускает, снова пытается и упорствует… Неважно, что жизнь преподносит ей.

8. Характер. Интеллект. Прочность. Стиль. Это создает красоту.

9. Быть одновременно мягкой и сильной — это комбинация, которой владеют очень немногие.

10. Женщин научили говорить тихо и носить помаду. Те дни закончились.

11. Маленькие девочки с мечтами становятся женщинами с видением.

12. Ты можешь быть одновременно сильной, могущественной и красивой. 

13. Та красота, которую я хочу больше всего, — это труднодостижимая красота, исходящая изнутри: сила, мужество, достоинство.

14. Она наделена силой и достоинством и смеется, не боясь этой особенности.

15. Она возвышает других, потому что знает, каково это, когда тебя рушат.

16. Сильные женщины носят свою боль, как туфли на шпильке. Независимо от того, насколько это больно, всё, что вы видите, это красота.

17. В этом году я буду сильнее, храбрее, добрее, неудержимее и свирепее.

18. Мы живем только один раз, поэтому можем позволить себе быть крутыми!

19. У девушки должно быть две вещи: кто-то и что-то, что она хочет.

20. Улыбайтесь, и пусть все знают, что сегодня вы намного сильнее, чем были.

21. Я не то, что случилось со мной. Я та, кем я хочу стать.

22.  Я не хочу, чтобы ты спасал меня. Я хочу, чтобы ты стоял рядом со мной, пока я спасаю себя.

23. Глубокая любовь дает нам силу; глубокая любовь придает нам мужества.

24. Вы привлекаете то, что вы есть, а не то, чего вы хотите. Если вы хотите быть великой, то будьте ею.

25. Тебе разрешено кричать, тебе разрешено плакать, главное — не сдавайся.

26. Если ты можешь танцевать, быть свободной и смущаться, ты можешь править миром.

27. Сильная женщина знает, как держать свою жизнь в узде. Со слезами на глазах ей удается сказать: «Да, я в порядке».

28. Если я когда-нибудь опущу голову, то только для того, чтобы полюбоваться своими туфлями.

29. Давай, скажи мне, что я недостаточно хороша, скажи мне, что я не могу этого сделать, потому что я докажу тебе обратное!

30. Женщина, которая ни от кого не требует одобрения, — самый опасный человек на планете.

31. Дорогой стресс, давай расстанемся!

32. Оставайся сильной, заставь их увидеть и подумать о том, что ты всё еще улыбаешься.

33. Сильная женщина — это та, которая может улыбаться утром так, как будто она не плакала ночью.

34. У всех нас есть запас силы внутри, который проявляется, когда жизнь подкидывает нам испытания.

35. Я слишком занята, работая на своем газоне, чтобы заметить, что ваша трава зеленее.

36. Сочини сказку и живи в ней.

37. Одно из самых смелых решений, которое ты когда-либо принимала, — это наконец отпустить то, что ранит твои сердце и душу.

38. Лучше разбить себе сердце, уйдя, чем позволить человеку разбивать тебе сердце каждый день, пока ты с ним.

39. У тебя всегда была сила, моя дорогая, тебе просто нужно было научиться управлять ею самостоятельно.

40. Эй, маленький боец, скоро всё станет ярче!

41. Сильная женщина постоит за себя и заступится за всех остальных.

42. Любой может сдаться. Это самое простое, что можно сделать в мире. Но держаться стойко, когда все остальные понимают, что ты разваливаешься, — это настоящая сила.

43. Будь той сильной девушкой, которая, как все думали, переживает самое худшее в жизни. Будь той самой бесстрашной девушкой.

44. Ничто не может приглушить свет, который сияет изнутри.

45. Пусть мое сердце будет храбрым, мой разум — яростным, а мой дух — свободным.

46. Я считаю, что если девушка хочет стать легендой, она должна идти вперед и стать ею.

47. Ты никогда не осознаешь, насколько ты сильна, пока быть сильной не станет твоим единственным выбором.

48. Сохраняй свою надежду.

49. Единственный человек, лучше которого ты должна пытаться быть лучше, это тот человек, которым ты была вчера.

50. Счастье — это не пункт назначения, это образ жизни.

51. Спроси себя: приближает ли то, что ты делаешь сегодня, к тому, чего ты хочешь достичь завтра.

52. Она верила, что сможет, и она сделала.

53. Не позволяй никому затуманить твой блеск.

54. Однажды кто-то обнимет тебя так крепко, что все твои осколки соберутся вместе.

55. Когда чужое счастье — это твое счастье, то это любовь.

56. Если человек хочет стать частью твоей жизни, он приложит для этого большие усилия. Подумай дважды, прежде чем резервировать место в своем сердце для людей, которые ничего не делают, чтобы в нем остаться.

57. Мягкое сердце в жестоком мире — это мужество, а не слабость.

58. Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что это делает вас счастливыми.

59. Я ношу улыбку, которую ты мне подарил.

60. Я знала, кем я была этим утром, но с тех пор я несколько раз изменилась.

61. Самыми запоминающимися людьми в жизни будут друзья, которые любили тебя, когда ты бы не в лучшем расположении духа.

62. Жизнь была дана для хороших друзей и больших приключений.

63. Время решает, кого вы встретите в жизни, ваше сердце решает, кого вы хотите видеть рядом с собой, а ваше поведение решает, кто останется с вами.

64. Только те, кто заботится о тебе, могут услышать тебя, когда ты молчишь.

65. Извинение не всегда означает, что вы неправы, а другой человек прав. Это означает, что вы цените отношения больше, чем свое эго.

66. Только сердцем можно видеть правильно. Самое главное невидимо для глаз.

67. Никогда не извиняйся за свои высокие стандарты. Люди, которые действительно хотят быть в твоей жизни, изменятся, чтобы достичь их.

68. Если вы не знаете, куда хотите идти, то не имеет значения, какой путь вы выберете.

69. Когда-нибудь всё обретет смысл. Так что пока смейся над трудностями, улыбайся сквозь слезы и продолжай напоминать себе, что всё происходит не просто так.

70. Неудача – это возможность получить опыт.

Фото: Ben Ritter, Brooke Cagle/Unsplash, Ryan Moreno/Unsplash, Michelle Leman/Pexels, Cottonbro/Pexels, Ron Lach/Pexels

Насколько сильны ваши ментальные образы? Это может зависеть от того, насколько «возбудимы» ваши нейроны.

Высоковозбудимые нейроны головного мозга в зрительной коре могут снижать способность человека четко визуализировать вещи, как показало исследование в области неврологии.

Сила мысленных образов человека — его способность представлять что-либо мысленным взором — связана с возбудимостью различных областей мозга, как показало исследование, проведенное учеными из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее.

Возбудимая префронтальная кора делала человека более склонным к визуализации ярких образов, в то время как в зрительной коре было наоборот.

Возбудимость мозга — это вероятность возбуждения нейронов, и она варьируется от человека к человеку. Например, прошлые исследования показали, что люди, страдающие мигренью с аурой, обладают высокой возбудимостью зрительной коры.

«Удивительно, но участники с менее возбудимой зрительной корой видели более сильные мысленные образы», ​​— говорит доктор Ребекка Кио, научный сотрудник Школы психологии и ведущий автор исследования. Результаты были опубликованы сегодня в журнале eLife 9.0012 .

Нейроны, которые чаще срабатывают в зрительной коре, могут добавлять «шум» к сигналу изображения, предполагают исследователи, мешая способности человека формировать четкое изображение в уме.

«Думайте о зрительной коре головного мозга как о классной доске», — говорит доктор Кио, который работает с профессором Джоэлом Пирсоном в Лаборатории будущего разума Университета Нового Южного Уэльса, центре, который занимается как фундаментальными исследованиями в области когнитивной нейробиологии, так и прикладными исследованиями.

«Если нарисовать картинку на пыльной (более возбудимой) доске, ее будет трудно увидеть, но если вы рисуете на более чистой (менее возбудимой) доске, картинка будет четче».

В неврологическом исследовании использовался мультиметодический подход для выявления связи между возбудимостью и силой изображения, в том числе анализ данных фМРТ головного мозга и индукция слабых галлюцинаций с помощью магнита (метод, называемый транскраниальной магнитной симуляцией или ТМС).

После выявления связи между возбудимостью мозга и силой воображения исследователи изменили возбудимость зрительной коры человека с помощью неинвазивной стимуляции мозга (называемой транскраниальной стимуляцией постоянным током, или tDCS), чтобы увидеть, вызвало ли это изменение в их воображении. сила. На каждом этапе исследования было от 16 до 37 участников, всего более 150 человек. Они планируют расширить это исследование в будущих исследованиях.

«Кроме того, существуют большие индивидуальные различия в нашей способности создавать образы в уме, — говорит доктор Кио. «Для некоторых людей изображение настолько ясное, что почти как зрение; для других он слаб и тускл. Кто-то вообще ничего не видит.

«Наше исследование предлагает потенциальное неврологическое объяснение того, почему возникают такие большие различия между людьми».

Причина таких различий была научной загадкой с тех пор, как двоюродный брат Чарльза Дарвина, Фрэнсис Гальтон, в 1883 году обнаружил, что некоторые люди обладают сильными образами, а другие рождаются без каких-либо образов вообще.

«Открытие Гальтона было сделано в 1883 году, но некоторые предполагают, что этот вопрос может быть воспринят философом Платоном, — говорит профессор Пирсон, директор лаборатории Future Minds Lab.

«Интересно наконец-то обнаружить первые подсказки к тому, почему умственная жизнь каждого из нас так сильно отличается».

Вглядываясь в воображение

Доктор Ребекка Кио проводит транскраниальную магнитную симуляцию (ТМС). Изображение: Прилагается.

Чтобы измерить яркость мысленных образов человека, исследователи применили лабораторный метод, который использует визуальную иллюзию, называемую «бинокулярным соперничеством», для прямого измерения сенсорной силы образов. Этот метод более надежен и точен, чем опрос участников о том, насколько сильны их образы.

«В начале каждого эксперимента с изображениями участникам показывали букву «R» или «G», — говорит доктор Кио. «Буква представляла образ, который они должны были представить: «R» обозначал горизонтальный красный узор, а «G» обозначал вертикальный зеленый узор.

«Затем им нужно было представить красный или зеленый узор на 6-7 секунд. После этого им показывали изображение паттерна на экране (бинокулярный дисплей соперничества) в течение коротких 750 миллисекунд.

«Когда изображение исчезло, они сообщили, какое изображение было доминирующим, то есть видели ли они в основном зеленый, красный или смесь. Мы измеряли силу визуальных образов как процент испытаний, в которых изображение, которое они представляли, совпадало с изображением, которое они видели на дисплее бинокулярного соперничества».

Чем сильнее их мысленный образ, тем больше вероятность того, что он будет доминировать над краткими визуальными стимулами.

«Этот метод избавляет от необходимости спрашивать у каждого участника его мнение об их собственном изображении, которое, как мы знаем, часто бывает предвзятым», — говорит профессор Пирсон.

«Вместо этого иллюзия, кажется, измеряет сенсорный след, оставленный мысленным образом в мозгу».

Модуляция нейронной активности

Команда также отрегулировала возбудимость мозга с помощью неинвазивной стимуляции мозга, tDCS. Эта процедура включала в себя размещение двух небольших электродов — одного положительного и одного отрицательного — по бокам головы.

«В самых общих чертах, когда вы помещаете положительный электрод (известный как «анод») на часть мозга, это может увеличить вероятность того, что нейроны сработают. Точно так же, если вы поместите отрицательный элемент («катод») на область под ним, он станет менее возбудимым», — говорит доктор Кеог.

Эта процедура безболезненна – максимум участники будут ощущать зуд или покалывание на коже.

«Управление уровнями возбудимости мозга привело к изменению силы изображения, что позволяет предположить, что связь является не только коррелятивной, но и причинной», — говорит доктор Кеог.

«Это захватывающая разработка для использования tDCS в потенциальной терапии корректировки изображений».

UNSW Сиднейская лаборатория Future Minds Lab, работающая над углублением знаний о человеческом разуме, мозге и поведении. Изображение: Прилагается.

Заглядывая вперед

Дальнейшие исследования tDCS, включая то, как он работает в течение более длительных периодов времени и почему у некоторых людей, по-видимому, наблюдаются большие или меньшие изменения возбудимости при электрической стимуляции, необходимы для оценки того, как его можно использовать в потенциальной терапии. Если это возможно, терапия может помочь людям с гиперактивными или гипоактивными визуальными образами.

«При многих психических расстройствах образы могут стать неконтролируемыми и травмирующими, — говорит доктор Кио. «Наши данные предлагают возможный способ лечения симптоматических визуальных мысленных образов путем ненавязчивого манипулирования возбудимостью мозга».

Профессор Пирсон и доктор Кио также хотят посмотреть, как их открытие может объяснить афантазию — состояние, при котором люди вообще ничего не могут визуализировать.

«Это открытие может также пролить свет на актуальный вопрос о том, что вызывает афантазию и гиперфантазию (высокоактивные визуализации)», — говорит профессор Пирсон. «Хотя мы не проверяли ни то, ни другое в этом исследовании, наши результаты содержат первый ключ к разгадке механизма мозга, который может вызывать эти состояния».

Доктор Кио говорит, что любое познание, использующее визуальные образы, скорее всего, зависит от силы воображения человека.

«Поняв, что движет этими индивидуальными различиями на нейронном уровне, мы потенциально можем повысить силу образов и, в свою очередь, улучшить другие познания, которые используют визуальные образы», ​​— говорит она.

Ментальные образы играют важную роль в повседневной жизни и в мыслительных процессах. Вспоминая прошлое, читая книги или занимаясь медитацией, многие люди используют визуальные образы каждый день.

«Мысленные образы — это краеугольный камень мыслительного процесса, — говорит профессор Пирсон. «Это ключ к нашему пониманию того, как мы думаем, чувствуем, помним и принимаем решения» 9.0003

Определение личных сильных сторон (+ Список из 92 личных сильных сторон)

В моей работе с молодежью мы часто говорим об их представлениях о личных сильных и слабых сторонах.

Одно из упражнений, с которого мы начинаем, предлагает учащимся подумать об одном из своих лучших друзей или о ком-то, кем они восхищаются, и написать список всех сильных сторон, которыми, по их мнению, обладает этот человек. Затем их просят написать список своих слабостей.

Почти всегда список сильных сторон длинный и полон прекрасных чувств и заявлений, в то время как список слабых сторон обычно содержит одну или две вещи или вообще ничего.

Затем переворачиваем упражнение. Студентов просят повторить то же задание, но на этот раз написать список личных сильных и слабых сторон, которые, по их мнению, у них есть. Результаты? Список сильных сторон минимален, а списки слабых сторон в два раза длиннее.

Я обнаружил, что это не то, что проходит, когда мы становимся взрослыми и развиваем наш опыт и личные знания. Итак, как нам лучше признать наши личные сильные стороны по сравнению с нашими личными слабостями? И в чем важность этого?

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три силовых упражнения. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, полную энергии и подлинности.

Эта статья содержит:

• Определения сильных сторон личности
• Определение личных слабостей
• Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование
• 5 символов ментальной силы
• Стойкость характера
• 5 преимуществ перечисления своих сильных и слабых сторон
• 3 инструмента для измерения ваших личных сильных сторон
• Профессиональные сильные стороны: «большая четверка» для работы
• Список из 92 сильных сторон резюме и сопроводительных писем
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Определения личных сильных сторон

Одним из ключевых вкладов позитивной психологии является поддержка людей в размышлении, рассмотрении и выявлении своих основных сильных сторон, чтобы использовать их для ведения процветающей жизни (Boniwell, 2006).

В рамках позитивной психологии личные сильные стороны определяются как наши встроенные способности к определенным способам мышления, чувствования и поведения (Linley, 2008). Все мы обладаем различными сильными сторонами характера, которые связаны с шестью добродетелями теории позитивной психологии (Seligman, 2002):

1. Мудрость
   1. Творчество
   2. Любопытство
   3. Любовь к учебе
   4. Открытость
   5. Перспектива
2. Мужество
   1. Подлинность
   2. Храбрость
   3. Стойкость
   4. Изюминка
3. Человечество
   1. Доброта
   2. Любовь
   3. Социальный интеллект
4. Правосудие
   1. Справедливость
   2. Лидерство
   3. Работа в команде
5. Умеренность
   1. Прощение
   2. Скромность/смирение
   3. Пруденс
   4. Саморегулирование
6. Превосходство
   1. Восприятие красоты и совершенства
   2. Благодарность
   3. Надежда
   4. Юмор
   5. Религиозность/духовность

За три года Петерсон и Селигман (2004) исследовали, как могут выглядеть сильные стороны личности, и составили приведенный выше список из 24 основных сильных сторон. Они назвали их сильными сторонами характера и пришли к следующему выводу:

• Эти 24 сильные стороны очевидны в истории человечества и мировых культурах.
• Каждая из 24 сильных сторон присутствует в каждом из нас в той или иной степени.

Позитивная психология помогает нам признать, что мы можем быть сильнее в одних областях и слабее в других, и это нормально. Это то, что делает нас всех уникальными. Суть в том, чтобы определить свой образец сильных сторон, чтобы вы могли использовать их, чтобы жить более полноценной жизнью.

Определение личных слабостей

Еще одна цель позитивной психологии — привести наши представления о сильных и слабых сторонах в равновесие. Позитивная психология традиционно считала, что другие области психологии уделяют слишком много внимания боли, травмам, негативным эмоциям и переживаниям (Seligman, 2002).

Имея это в виду, позитивная психология считает слабостью одну из 24 сильных сторон характера, в которых вы ниже, а не полный дефицит какой-либо конкретной силы. Петерсон и Селигман (2004) считают, что каждый из нас содержит в себе все сильные стороны характера, и понимание того, как каждая из них соответствует нашим личным возможностям, позволяет нам реагировать и вести себя более позитивно.

Позитивная психология не рассматривает слабые стороны как «неисправимые» области, и мы можем работать над улучшением некоторых из слаборазвитых сильных сторон нашего характера, если захотим, с помощью различных методов и инструментов позитивной психологии.

Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование

Понимание наших сильных и слабых сторон важно в рамках позитивной психологии, поскольку оно формирует основу для большей части теории и терапевтической работы.

Поощрение детей к осознанию своих сильных сторон помогает им развить больше уверенности в себе и самосознания, а также более глубокое понимание и ценность того, чем каждый из нас отличается от других (Peterson & Seligman, 2004).

Дальнейшие исследования подтвердили положительное влияние поощрения людей к изучению и пониманию сильных сторон своего характера.

• Процесс выявления и использования своих сильных сторон в повседневной жизни был связан с повышенным чувством жизненной силы и мотивации (Clifton & Anderson, 2001), повышенной вероятностью достижения целей и более сильным чувством направления жизни (Hodges & Clifton). , 2004). Это также связано с большей уверенностью в себе, вовлеченностью и продуктивностью (Peterson & Seligman, 2004).
• Раст, Дисснер и Рид (2013) обнаружили, что учащиеся, которым в течение 12 недель предлагалось сосредоточиться на выявлении сильных сторон своего характера, показали более высокие результаты по шкале удовлетворенности жизнью (Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 19).85) по сравнению с контрольной группой.
• Выявление сильных сторон также было связано с преимуществами, выходящим за рамки отдельного человека. Было показано, что сосредоточение внимания на сильных сторонах сотрудников во время оценки производительности повышает производительность на рабочем месте до 34% (Corporate Leadership Council, 2002).
• Использование на рабочем месте мероприятий, основанных на сильных сторонах, также привело к снижению текучести кадров на 14% (Asplund, Lopez, Hodges, & Harter, 2009).

Понимание своих сильных сторон, как было доказано, приносит огромную пользу в нашей жизни. Тем не менее, исследования сделали еще один шаг вперед и признали, что наряду со знанием наших сильных сторон не менее важно знать, когда их использовать. Понимание того, какие сильные стороны оптимальны в каком контексте, позволяет нам лучше ориентироваться в нашем понимании самих себя и достигать целей (Ryan, 2009).; Шварц и Шарп, 2006).

Колесо сильных сторон характера

Исследователи считают, что у каждого из нас есть все сильные стороны характера в разной степени, и понимание того, как каждая из них соответствует нашим личным возможностям, позволяет нам реагировать и вести себя более позитивно (Peterson & Seligman, 2004).

Изучение своих сильных и слабых сторон может стать неотъемлемой частью вашего личного развития. Один из способов определить свои врожденные сильные стороны — пройти 15-минутный опрос VIA по выявлению сильных сторон характера.

Это исследование «Ценности в действии» (VIA) является ведущей оценкой, позволяющей выделить сильные стороны характера человека (Peterson & Seligman, 2004). Он измеряет 24 сильные стороны характера по шести всеобъемлющим категориям: мудрость, мужество, человечность, справедливость, умеренность и превосходство.

5 Символы ментальной силы

Еще одна концепция позитивной психологии, которую стоит изучить в отношении личных сильных сторон, — это концепция ментальной силы, которую иногда называют психологической устойчивостью.

Психическая сила — это способность справляться с различными факторами стресса или проблемами, когда они возникают, и при этом действовать в меру своих способностей и личных сил (Clough, Earle, & Sewell, 2002). Психическая сила — это еще одна основная основа позитивной психологии, которую можно построить и развить с течением времени с помощью цели и практики.

Позитивная психология определяет силу духа через следующие атрибуты:

• Адаптивность
• Выносливость
• Стойкость
• Надежность
• Эффективность

С личными достоинствами приходит баланс личных слабостей, и то же самое верно и для силы духа. Если не практиковать в соответствии с личными силами или без цели, ментальная сила может превратиться в свою отрицательную копию:

• Приспособляемость может стать непостоянством.
• Стойкость может привести к мученической смерти или преследованию.
• Стойкость может превратиться в непреклонность.
• Надежность может стать предсказуемой.
• Эффективность может привести к лени или сокращению пути.

Осознание этого может помочь вам скорректировать места, где вы заметили дисбаланс. Точно так же, как вы можете пойти в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу, и отказаться от вредных привычек для достижения личных целей в фитнесе, вы можете развить большую умственную силу за счет правильного сочетания поведения и мыслей (Морин, 2017).

Стойкость характера

Стойкость; сущ.:

1. сила и твердость духа; решительная стойкость
2. сила спокойно и терпеливо переносить беду, боль и т.п.; твердое мужество

Collins Dictionary, 2020

Другой термин, с которым вы можете столкнуться при изучении сильных сторон личности в рамках позитивной психологии, — это «стойкость характера», иногда называемая «силой характера». процесс выявления, сосредоточения внимания и развития ваших врожденных сильных сторон с течением времени. Наряду с вашими сильными сторонами, стойкость характера советует сосредоточиться на сильных сторонах характера, которые помогают вам преодолевать сложные ситуации, в которых вы можете быть слабее (Corbett, 2018). Это может быть напористость, мужество, уверенность или справедливость.

Этот процесс не происходит в одночасье, и необходима целенаправленная, сознательная практика, чтобы регулярно определять небольшие ежедневные действия, которые могут привести к укреплению твердости характера. Каждый день будут представлены новые сценарии или ситуации, в которых вы можете попрактиковаться.

5 Преимущества перечисления своих сильных и слабых сторон

Возвращаясь к моему примеру из начала этой статьи о том, как я заставляю своих учеников перечислять свои сильные и слабые стороны, одно из самых больших препятствий к этому упражнению заключается в том, что оно самовлюбленный.» Но это совершенно неправда.

Составление списка своих сильных и слабых сторон — полезное упражнение, которое помогает мотивировать ряд позитивных когнитивных и поведенческих изменений. Вот пять для начала:

1. Развивает ваше самосознание

Самосознание имеет решающее значение в различных личных и межличностных ситуациях. Когда вы тратите время на размышления и определение своих сильных и слабых сторон, это позволяет вам рассмотреть различные ситуации, в которых вы сияете, а в которых нет.

Этот уровень осведомленности означает, что вы можете использовать свои сильные стороны и искать поддержки в ситуациях, когда вы слабее всего.

2. Помогает вам понять другие точки зрения

Знание своих сильных и слабых сторон также позволяет вам понимать сильные и слабые стороны других и повышает вашу способность к сочувствию (Abbate, Boca, & Gendolla, 2016).

Лучшее самосознание повышает вашу уверенность в своих возможностях, что приводит к уменьшению эгоизма и самоудовлетворения (Stephenson & Wicklund, 1983), позволяя вам слушать других и понимать их точку зрения.

3. Позволяет определить области для улучшения

Иногда мы можем интуитивно знать, что нам нужно улучшить, но на самом деле мы никогда не делаем ни одного шага вперед, чтобы заранее внести эти изменения. Активное и творческое осмысление и решение проблем, связанных с вашими сильными и слабыми сторонами, может мотивировать вас на стремление к улучшениям.

Процесс записи этих вещей может спровоцировать определение микродействий, которые могут создать положительные изменения, которые вы, возможно, захотите увидеть.

4.

Увеличивает ваш позитивный словарный запас и позитивный разговор с самим собой

Еще одним преимуществом активного описания своих сильных сторон является то, что это позволяет вам напрячь словарный запас и развить язык, необходимый для положительного отзыва о себе. Разговор с самим собой жизненно важен для нашего общего чувства удовлетворенности. Позитивный разговор с самим собой связан с эффективными положительными когнитивными и поведенческими изменениями (Tod, Oliver, & Hardy, 2011).

5. Более высокая оценка областей, которые вы, возможно, ранее недооценивали

Как узнать, какие аспекты себя следует ценить, если вы не знаете, в чем они заключаются? Иногда мы рассматриваем определенное поведение как негативное или «странное», хотя на самом деле оно связано с личными достоинствами.

Выявление своих сильных и слабых сторон также позволяет начать связывать их с определенным поведением и привычками. При этом вы можете начать решать, какие из них полезны и способствуют тому, кем вы хотите быть, а какие нет.

Этот процесс перечисления ваших сильных и слабых сторон не является разовым упражнением. Убедитесь, что вы часто пересматриваете свой список, чтобы следить за своим прогрессом. Ваши представления о своих сильных и слабых сторонах почти наверняка со временем будут меняться, поэтому это упражнение поможет вам увидеть, в каком направлении вы движетесь.0003

Как найти свои сильные стороны — Джей Шетти

3 инструмента для измерения ваших личных сильных сторон

Изучение своих сильных сторон может стать захватывающим занятием, если вы рассматриваете их впервые. Позитивная психология дала нам несколько ценных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы начать рисовать картину наших сильных и слабых сторон.

Вот три из них, с которых можно начать:

1. Опросник сильных сторон характера VIA

Опросник сильных сторон характера VIA, разработанный Петерсоном и Селигманом (2004 г.), является одним из самых популярных и фундаментальных способов измерения ваших личных сильных сторон.

Он основан на 24 сильных сторонах характера и шести добродетелях. Вы можете заполнить короткую анкету, отвечая на ряд утверждений. Затем ваши результаты ранжируют сильные стороны персонажа, от самого сильного до самого слабого.

Это отличная отправная точка, которая может быть весьма поучительной и неожиданной.

2. Личностный тест «большой пятерки»

Личностный тест «большой пятерки» — еще один отличный вопросник, с помощью которого можно начать изучение своих сильных сторон.

Бесплатный для доступа и завершения, он предоставляет вам серию утверждений и просит вас ранжировать их от неточных до точных, поскольку вы чувствуете, что они относятся к вам. Затем результаты дают вам оценку черт личности «большой пятерки»: открытость, добросовестность, экстраверсия, покладистость и невротизм.

Он короче опроса VIA и занимает всего около 10 минут.

3. Опросник личностных качеств из 300 вопросов

Если вы хотите углубиться, эта анкета может быть для вас!

Этот опросник, состоящий из 300 утверждений, предлагает вам оценить свои ответы на каждое из них от неточных до точных, поскольку вы чувствуете, что они относятся к вам лично. Затем результаты предоставят вам подробный обзор ваших основных черт характера.

Заполнение этой инвентаризации занимает около 30 минут.

Профессиональные сильные стороны: «Большая четверка» для работы

После того, как вы потратите некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, вы также можете начать анализировать свои профессиональные преимущества.

Многие из наших сильных сторон могут быть хорошо перенесены на рабочее место и в профессиональный контекст, но то, как мы их переводим, и язык, который мы используем, превращает их из «личных» в «профессиональные». Личная сила Профессиональная сила Любовь к учебе Стремление к профессиональному развитию Перспектива Сильный командный игрок Храбрость Способность выполнять сложные проекты

 

Это размышление может быть особенно полезным, когда вы решаете, какая работа может вам подойти. Как только вы узнаете свои личные и профессиональные сильные стороны, вы можете начать размышлять о рабочих ролях в этом контексте и найти те, которые лучше всего подходят для вас.

При приеме на работу, где вы не уверены, на каких сильных сторонах следует сосредоточиться, попробуйте задать себе эти четыре вопроса:

1. Имеет ли это отношение к работе?

Это очень важно. У нас часто есть список сильных сторон и навыков, но мы не оттачиваем их до актуальности.

Принимая решение о включении определенного набора навыков, подумайте о самой должности и просмотрите описание работы. Указан ли навык в объявлении о вакансии? Будет ли это необходимо для роли или добавит ценности?

Если это не имеет значения, не включайте его.

2. Это точно и верно?

Многие работодатели утверждают, что их больше всего раздражает, когда кандидаты перечисляют навыки, которых у них нет. Я часто сталкиваюсь с этим со студентами, с которыми я работаю, когда они перечисляют навыки, которые, как они знают, имеют отношение к отрасли, но у них мало или совсем нет опыта работы с собой.

Удостоверьтесь, что все, что вы перечисляете, является точным и точно отражает ваш уровень мастерства. Вас об этом спросят!

3. Можно ли адаптировать?

Определенные навыки, которые мы приобретаем в одной роли, полностью применимы и адаптируются к другой.

Если вы определили некоторые навыки, которые соответствуют этому профилю, убедитесь, что вы подробно описали, как этот навык можно адаптировать к новой должности или отрасли, в которой вы претендуете. Годы работы в розничной торговле дадут вам отличные навыки общения и работы в команде, которые могут хорошо адаптироваться к офисной или административной среде.

4. Можете привести примеры?

Возвращаясь к вопросу номер два, убедитесь, что любой навык, который вы перечисляете, сопровождается реальными примерами того, как вы его использовали или развивали. Это особенно важно, если этот навык указан в объявлении о вакансии, так как вас, скорее всего, спросят об этом на собеседовании.

Один из лучших способов структурировать пример, посвященный определенному навыку, — это техника STAR. Вот как это выглядит:

Ситуация : Установите сцену для своего примера, описав, где вы работали и какова была ваша роль.

Задание : Предоставьте подробную информацию о том, что вас попросили сделать, чтобы продемонстрировать навык, который вы хотите описать.

Действие : Нарисуйте картину того, что вы сделали, чтобы выполнить требования задачи и показать свое мастерство.

Результат : Подробно опишите, что произошло в результате ваших действий и умений.

Список из 92 сильных сторон для резюме и сопроводительных писем

Любой, кому когда-либо приходилось писать заявление, резюме или сопроводительное письмо, знает, что перечисление ваших сильных сторон имеет решающее значение для демонстрации личного и профессионального соответствия должности.

Большинство из нас, однако, не могут сформулировать эти сильные стороны.

Один из основных способов начать определение сильных сторон, которые вы должны перечислить или на которых следует сосредоточиться, — это внимательно прочитать объявление о вакансии, выделив любые ключевые слова, которые выделяются, и уделив особое внимание тем, которые связаны с личными и профессиональными требованиями самой работы.

Получив этот список, вы можете приступить к созданию своего собственного списка, максимально точного соответствия. Знание языка очень помогает. Мы составили список из 92 ключевых личных и профессиональных качества, которые можно использовать для составления резюме и сопроводительного письма (Список личностных качеств, без даты; Положительные личностные прилагательные, без даты; 638 основных черт личности, без даты):

Адаптивный Ласковый Амбициозный Аргументированный Целеустремленный Спокойный Откровенный Способный Заботливый Харизматичный Веселый Умная голова 9024 1 Коммуникабельный Конкурентный Внимательный Сотрудничество Смелый Вежливый Творческий Любопытный Решительный Решительный Преданный Прилежный Эффективный Чуткий Выносливый Энергичный Восторженный Экспансивный Опытный	Гибкий Сосредоточенный Прощающий Прямой Откровенный Дружелюбный Щедрый Благодарный Трудолюбивый Полезный Честный Скромный Творческий Независимый Внимательный новый Проницательный Интуитивный Изобретательный Вовлеченный Добрый Зрелый Методичный Дотошный Скромный Мотивированный Прирожденный лидер Аккуратный Целеустремленный Открытый Оптимистичный 9024 1 Организовано	Откровенный Кропотливый Страстный Терпеливый Проницательный Настойчивый Убедительный Вежливый Практичный Проактивный Предусмотрительный Пунктуальный Реалистичный Re ответственный Находчивый Уважительный Ответственный Отзывчивый Опытный Самоуверенный Целеустремленный Самодисциплинированный Самостоятельный Самоотверженный Разумный Серьезный Искренний Общительный Сочувствующий Систематический 9 0402

Сообщение на вынос

Исследование и понимание наших личных сильных и слабых сторон может быть полезным опытом. Я знаю, что когда мои ученики начинают работать над этим, я вижу заметное улучшение их уверенности и то, как они начинают говорить о себе в позитивном ключе. Они также признают сильные стороны друг друга, и это, в свою очередь, создает прекрасную атмосферу в классе, в которой мы поддерживаем друг друга.

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы найдете отправную точку или продолжение того, как вы можете исследовать свои личные и профессиональные сильные стороны. Если есть одно ключевое сообщение, которое я хотел бы, чтобы вы вынесли из этого, так это то, что этот процесс никоим образом не является нарциссическим и может привести к некоторым замечательным моментам самопознания и роста.

Я видел, как развивались мои сильные и слабые стороны даже за короткий промежуток времени, когда я сосредотачивался на том, над чем хочу работать и совершенствоваться.

Я надеюсь, что после прочтения этого вы почувствуете новую мотивацию чаще проверять свои сильные стороны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три силовых упражнения.

• 638 Основные черты личности. (nd) Массачусетский технологический институт. Получено с http://ideonomy.mit.edu/essays/traits.html
.
• Аббате, К.С., Бока, С., и Гендолла, Г. Х. Э. (2016). Самосознание, перспектива и эгоцентризм. Я и Личность , 15 (4), 371–380.
• Асплунд, Дж., Лопес, С.Дж., Ходжес, Т., и Хартер, Дж. (2009). Технический отчет Clifton Strengths Finder® 2.0: Разработка и проверка [технический отчет]. Гэллап.
• Бонивелл, И. (2006). Коротко о позитивной психологии . ПВБК.
• Клифтон, Д.О., и Андерсон, Э. (2001). Сильные стороныКвест. Гэллап.
• Клаф, П.Дж., Эрл, К., и Сьюэлл, Д. (2002). Психическая устойчивость: понятие и его измерение. В И. Кокерилл (ред.), Решения в спортивной психологии (стр. 32–43). Томсон.
• Словарь Коллинза. (2020). Определение стойкости. Получено с https://www. collinsdictionary.com/dictionary/english/fortitude
.
• Корбетт, Т. (2018). Стойкость – Сила характера. Получено с https://ethicalfoundations.com.au/fortitude-strength-of-character/
.
• Совет корпоративного лидерства. (2002). Создание высокопроизводительной рабочей силы. Корпоративный исполнительный совет.
• Динер Э., Эммонс Р., Ларсон Р. Дж. и Гриффин С. (1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Journal of Personality Assessment, 49 (1), стр. 71-5.
• Ходжес, Т. Д., и Клифтон, Д. О. (2004). Развитие на основе сильных сторон на практике. В PA Linley & S. Joseph (Eds.), Позитивная психология на практике (стр. 256–268). Джон Уайли и сыновья.
• Линли, А. (2008). От среднего до A+: осознание сильных сторон в себе и других. КАПП Пресс.
• Список черт личности. (nd) Списки. Получено с http://www.thelists.org/list-of-personality-traits.html
.
• Морин, А. (2017). 13 Вещи, которые умственно сильные люди не делают: верните себе силу, примите перемены, столкнитесь со своими страхами и тренируйте свой мозг для счастья и успеха. Книга Уильяма Морроу в мягкой обложке.
• Петерсон, К., и Селигман, MEP (2004). Сильные стороны и достоинства характера: справочник и классификация . Американская психологическая ассоциация.
• Положительные личностные прилагательные. (н.д.). Английский клуб. Получено с https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.html
.
• Раст, Т., Дисснер, Р. и Рид, Л. (2009). Только сильные стороны или сильные и относительные слабости? Предварительное исследование. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной , 143 (5), 465–476.
• Райан, Л. (2009). Возможности и препятствия: включение позитивной психологии в бизнес-коучинг (Неопубликованная магистерская диссертация). Университет Восточного Лондона, Великобритания.
• Seligman, MEP (2002). Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения. Свободная пресса.

  No related posts.