Завален горизонт: Горизонт завален! Хорошо или плохо?
Горизонт завален! Хорошо или плохо?
– Горизонт завален! – восклицают восторженные «критики», убежденные в своей правоте. Но всегда ли они правы? Давайте разберемся.
Да, именно «завал» горизонта всегда выглядит некомфортно и не выразительно. Чаще всего «завал» выглядит, как невнятный, неуверенный наклон, который никак не участвует в композиционном решении кадра. Очень часто подобные кадры могут вообще не иметь никакого композиционного решения и являться просто сканом окружающего пространства. А «красиво» может получиться случайно, из-за совпадения съемочных условий и настроек камеры. Такое иногда бывает.
Но не следует путать «завал» с намеренным наклоном, который иногда вводится в кадр и делает снимок более оживленным.
Ни для кого не секрет, что вертикальные и особенно горизонтальные линии придают изображению статичности и наполняют сюжет определенным спокойствием. Но далеко не всегда это решение нам подходит, особенно, если мы хотим наполнить снимок динамикой.
Таким образом, именно наклонные линии позволят придать снимку оживленности и создадут ощущение движения в кадре. Естественно, движение ради «движения» кадр тоже не улучшит и это решение должно всегда подкрепляться конкретной идеей, в которой динамика будет являться основой. Это может быть, например, какое-то активное действие в кадре или динамично развивающийся сюжет.
Следует также помнить, что если мы используем наклон в кадре, то он должен быть явным, выразительным и организованным. Ведь именно этим наклон и отличается от завала. Любой наклон — это всегда намеренное действие, а «завал» — самопроизвольное и неконтролируемое. В этом заключается основная разница между этими двумя, на первый взгляд, схожими понятиями.
Подробнее, о вариантах использования этих приемов и практическом их применении, я рассказываю на своих лекциях по композиции в Киевской Школе Фотографии. На этих занятиях мы детально разбираем когда и что уместно, в какую сторону лучше и в каких случаях, а также, самое главное, когда это нужно сделать. Ведь далеко не всегда новый изученный прием может работать с пользой и момент корректности тоже очень важен.
Поэтому, всегда с радостью ждем всех желающих к нам присоединиться и желаем вам прогрессивного творческого роста и новых идей!
Хороших Вам кадров! Искренне Ваш, Вадим Докторов
Как не заваливать горизонт?
Многие начинающие фотографы, ознакомившись со всеми важнейшими правилами съемки и сделав, казалось бы, отличный снимок, получают в свой адрес критику из двух слов: «горизонт завален». Рассмотрев изображение в поисках ошибки, не каждый может понять, что именно не так, ведь это может быть практически незаметно. Знать, что такое заваленный горизонт важно фотографу любого уровня, чтобы фотографии выглядели правильно, а иногда это можно использовать как творческий прием. В этой статье вы узнаете, что такое заваленный горизонт и линия горизонта, как держать ее ровной, и как поправить ошибку в фоторедакторе.
Основные понятия
Горизонт – это линия, которая на фотографии разделяет небо и поверхность земли или воды. Желательно, чтобы ее положение на снимке было параллельно верхней и нижней границе кадра, поскольку так фотография выглядит оптимально для зрителя. Это является одним из важнейших композиционных правил фотосъемки.
Если в момент создания снимка фотоаппарат будет расположен под наклоном, то в результате получится кадр с небосклоном, который будет не параллелен верхней и нижней границам кадра. Именно это называется заваленным горизонтом. Такая оплошность чаще всего встречается у фотографов в начале профессионального пути. Может показаться, что это совсем незначительная ошибка, не мешающая воспринимать кадр. На самом деле, неверное расположение линии небосклона на снимке может рассеивать внимание зрителя, из-за чего он не заметит нужные детали. Таким образом, теряется весь замысел фотографа.
Но на каждое правило всегда найдется исключение. Сделать наклон можно и намеренно, следуя творческой задумке. Также возникают ситуации, когда на фотографии создаются непредвиденные визуальные эффекты. Небосклон может быть действительно ровным, но окружающие предметы создают иллюзию наклона. В таком случае его лучше намеренно наклонить, чтобы изображение воспринималось легче.
Как избежать заваленного горизонта
Для того, чтобы удержать линию небосклона прямой, не всегда достаточно лишь одного взгляда. Сосредоточившись на главной детали фотографии, фотограф может просто не заметить небольшой уклон. Всегда важно проверять отсутствие наклона в процессе съемки. В этом помогут несколько приемов:
- Простейший способ – ориентироваться по верхней и нижней границе фотографии. Наблюдая за обстановкой на экране или в видоискателе, старайтесь разместить линию так, чтобы она была параллельна верхней и нижней границам изображения. Расстояния от одного и другого концов кадра до концов небосклона должны быть одинаковыми, именно это будет точками измерения для зрителей в проверке ровности расположения;
- Просто выстроить параллель с границами кадра может быть трудно, особенно если снимок вертикальный, а линия расположена примерно посередине. В таком случае следует воспользоваться специальными маркерами, которые есть практически в каждом фотоаппарате. Это могут быть точки фокуса или прямоугольник;
- Также можно воспользоваться специальной сеткой. Обычно она помогает в использовании правила третей, но и для выравнивания тоже пригодится. Включите сетку и постарайтесь сделать линию параллельной одной из полос сетки;
- Если проблемы с выравниванием возникают очень часто, желательно приобрести специальный уровень. Это небольшое устройство с жидкостью и пузырьком воздуха, которое надевается на башмак фотоаппарата. Поворачивая камеру, нужно добиться того, чтобы пузырь воздуха совпал с отметкой в верхней части, тогда горизонт будет находиться в нужном положении. Да и если вы просто забываете проверить его расположение, такое устройство будет напоминать об этом.
Как исправить заваленный горизонт в фоторедакторе
Даже если сначала вы не заметили заваленную линию горизонта, это можно без затруднений поправить на готовом изображении. Для этого понадобится воспользоваться фоторедактором, практически каждый из них обладает такой функцией. Поправить неровную линию небосвода на фотографии очень просто, с этой задачей сможет справиться даже начинающий фотограф.
Photoshop
Рассмотрим, как исправить заваленный небосклон на фотографии в самом популярном графическом редакторе Photoshop. Есть два способа:
- Первым делом нужно открыть фотографию в редакторе. Нажимаем вкладку «Фильтр», в появившемся списке выбираем «Коррекцию дисторсии». После открывается окно, где необходимо нажать на вторую сверху иконку в левом верхнем углу под названием «Выпрямление». Удерживая левую кнопку мыши, проводим линию по существующему горизонту, после чего отпускаем. Ошибка исправлена всего за несколько нажатий;
- Второй способ чуть сложнее. В меню инструментов слева нужно выбрать инструмент «Линейка». Следом проводим линию, как в первом способе. Нажимаем на кнопку «Выровнять слой», она находится сверху. Горизонт на фотографии выравнивается, но остаются пустые края, которые нужно кадрировать. Для этого в меню слева выбираем инструмент «Рамка», после чего регулируем размер фотографии, таким образом, чтобы туда не попадали пустые области, и нажимаем на галочку в правом верхнем углу.
Важно понимать, что в обоих случаях при выравнивании линии на краях остаются пустые области. Если при использовании второго способа вы кадрируете их самостоятельно, то в первом способе они автоматически заполняются алгоритмами программы, дублируя ближайшие области. Поэтому при первом способе, если в углах фотографии есть важные детали, может получиться полная бессмыслица. Поэтому оба способа пригодятся, чтобы исправить небольшой уклон, если же наклон сильный, придется значительно уменьшать изображение, из-за чего может ухудшиться качество и потеряться замысел.
GIMP
Также для исправления заваленного небосвода подойдет не менее известный фоторедактор GIMP. Для этого нужно открыть фотографию, после чего выбрать инструмент под названием «Измеритель». Проводим мышкой линию по существующему горизонту, после чего в панели инструментов находим кнопку «Выровнять». После этого получится корректную фотографию с пустыми углами, которые нужно кадрировать с помощью инструмента «Кадрирование». Выберите область, не захватывая в нее пустые пространства, после чего нажмите на клавишу «Enter». Исправленный снимок готов.
Заваленный горизонт – простейшая ошибка начинающих фотографов. Его неровная линия может значительно повредить восприятию изображения. Поскольку выдержать его ровным может быть довольно сложно, следует воспользоваться наводящими символами при съемке или уровнем. Также неровный небосвод можно поправить на уже готовом снимке в фоторедакторах, например, таких как Photoshop и GIMP. Также важно помнить, что неверная линия горизонта не всегда является ошибкой, наклонить ее намеренно можно, когда этого требует правильность восприятия фотографии или творческое решение.
Как не заваливать горизонт?
Когда я впервые показала свои фотографии другу, он сказал – «Ты молодец хотя бы потому что, горизонт не заваливаешь». Тогда я даже не задумалась над этими словами, пока однажды не обнаружила у себя в альбоме снимки, на которых линия горизонта не много наклонена. Это открытие меня огорчило еще больше, когда я увидела, как много «нужного» уходит с изображения при выравнивании горизонта с помощью Photoshop.
Обратите внимание на изображение выше, ошибка фотографа незначительно, но очевидна, когда вы знаете куда смотреть. Крыша здания, немного повалена вниз (но это может быть и по настоящему так, так как здание уже довольно старое). Идем дальше, обратите внимание на место, где вода встречается с сушей, тут уже теряются все сомнения в том, что горизонт на фотографии действительно завален.
Это элементарная ошибка, которую зачастую делают многие фотографы, даже профессиональные. И казалось бы, такая пустяковая деталь, как ошибка на несколько градусов может испортить даже самый удачный снимок.
Разумеется, время от времени хочется поэкспериментировать, держа камеру под различными углами и специально наклонить горизонт в ту, или другую сторону. Тут главное помнить главное правило – либо идеальная линия горизонта, либо очевидный наклон. Немного наклоненный горизонт говорит только о вашей халатности в работе, зрителю очень неудобно, и я бы даже сказала неприятно смотреть на такие «чуть, чуть» недоделанные снимки.
Как сделать горизонт ровным
Самый простой способ снимать горизонт ровно, это следить за верхней и нежней стороной в вашем видоискателе. Имеется в виду, глядя на края будущего кадра можно выбрать правильное положение для вашей камеры. Горизонт должен быть параллельным верхней и нижней стороне снимка
Почти всегда в камере есть опция, которая включает сетку в видоискателе, или на экране, следя за этой сеткой, и параллельностью горизонта относительно этой линии можно добиться хорошего результата.
Если вы снимаете со штативов, то важно правильно его настроить. На каждом штативе есть так называемый уровень (в основном, используется строителями) – маленькая зеленая колбочка с водой и маленьким пузырьком. На колбочке есть отметка, и когда пузырек находится на этой отметке, это означает, что прибор находится в положении параллельном поверхности.
А еще такой уровень можно приобрести отдельно, и использовать его, даже не используя штатив. На фото выше показан такой прибор, который устанавливается непосредственно на камеру.
Заключение
Не стоит забывать и о программных продуктах, с помощью которых можно «выровнять» и «повернуть» любое изображение. Это делается очень легко и быстро, не нужно быть очень продвинутым пользователем той, или иной графической программы, что бы найти, как исправить заваленный горизонт.
Горизонт завален. Что это такое и нужно ли с этим бороться?
Горизонт завален – так говорят, когда линия горизонта расположена под углом. У неопытных фотографов это получается спонтанно, но профи вполне могут добиваться подобного эффекта намеренно. Отношение к этому двоякое. Буквально вчера в одной из групп в социальных сетях снова натолкнулся на спор о нужности и логичности подобного искажённого изображения действительности. Писать там ничего не стал, но решил выразить своё отношение к данному вопросу здесь. С тем, чтобы, когда в очередной раз спросят, просто дать ссылку на эту статью.
Горизонт завален. Новостройки РеутоваЯ сделал просто – не стал ничего фотографировать специально и просто открыл архив своих инстаграм-сториз. Конечно, это всего лишь необработанные снимки, сделанные на бегу смартфоном. Но сегодня мы не о качестве, и не о коммерческой ценности, а всего лишь о геометрии. Так что для иллюстрации моих мыслей даже сториз вполне подойдёт. Все снимки, которые я отобрал, совершенно не смотрелись бы, будь они сняты без завала горизонта. Впрочем, смотрите сами.
Начать лучше с того, что намеренное искажение пространства – один из частых художественных приёмов. Он оправдан всегда. Естественно, при условии, что художник знает, что делает.
Маленькая ремарка – визуально горизонт должен находится под таким углом, чтоб даже у неискушённого зрителя не оставалось сомнений, что это сделано специально. Иначе зритель решит, что у фотографа просто кривые ручки.
Горизонт завален. Кузьминки-ЛюблиноГоризонт завален. В каких случаях может пригодится заваленный горизонт?
Две основные сферы применения. Первая и главная – этим способом хорошо передаётся динамика. И, если необходимо передать движение, то лучшего способа не найти. Второй – работа с ярко выраженными геометрическими линиями и фигурами. Самым наглядным примером тут будут являться архитектурные объекты.
Горизонт завален. Летняя улочка в Басманном районеВопрос о том, когда нужно расположить горизонт по диагонали, а когда делать этого категорически не стоит – вопрос сложный и самый важный. Здесь нужно в равной степени обладать и вкусом, и профессионализмом.
Иногда вроде бы приличная картинка на снимке не смотрится абсолютно. Но стоит повернуть линию горизонта в диагональ – совсем другое дело. Когда наступит тот самый случай – личное мнение того, кто в настоящий момент работает с камерой.
Горизонт завален. Московские хихишникиСамое важное – “заваленный горизонт” как следствие
А теперь о том, о чём всегда необходимо помнить. Заваленный горизонт никогда не должен являться целью. Он должен быть следствием. То есть вы должны хорошо понимать, для чего вы располагаете горизонт по диагонали.
В случае с движением всё просто – он заваливается как результат придания снимку динамического эффекта. Чуть посложней с геометрией. Здесь нужно суметь увидеть рисунок, образуемый реальными и продолжаемыми в воображении линиями. Этот рисунок нужно не только увидеть, но и расположить в кадре в полном соответствии с правилами. В этом случае и сам горизонт, и угол его заваливания перестанут иметь значение.
Итог. Если вы слышите, как очередной “профи” отговаривает вас заваливать горизонт, не слушайте. Вы хорошо знаете, чего вы хотите. А он просто не понимает этого. Если сомневаетесь, есть отличный способ: снимайте и так, и так. Никогда не поздно посмотреть, сделать выводы, провести работу над ошибками. И, в конце концов, выбросить ненужное. 🙂
Есть у словосочетания «горизонт завален» и иное значение, переносное. Шутка какого-то фотографа фактически стала мемом. Это выражение можно употребить, если в том или ином явлении прослеживаются какие-либо нестыковки. Фейки, заведомо ложные утверждения, иные фальшивки или просто ошибка. Горизонт завален — в юмористическом ключе это может обозначать, что что-то тут не так.
Пожертвовать на развитие проекта можно здесь
Подписывайтесь на мои социальные сети — все статьи, подкасты или видео сразу попадают в лентыЧто делать если квадрокоптер DJI заваливает горизонт?
Бывает так, что при нормальных условиях горизонт «уплывает вбок». Смотрится это зачастую не только не красиво, но и не профессионально. Исключения составляют те случаи, когда это делается специально для создание более динамичных планов (например так можно сделать с камерами х5 или х7 на коптерах серии Inspire 2. Если для фото режима небольшая коррекция горизонта не снизит ощутимо качество изображения, то в видеосъемке каждый пиксель на счету.
Не будем здесь рассматривать случаи, когда проблема вызвана падениями. В этом случае верный способ исправить — это обращение в сервис центр квадрокоптеров.
Другое дело, когда подвес стоит не ровно на новом коптере или без видимых причин — здесь обычно помогает простая процедура калибровки, которую можно выполнить в домашних условиях.
Калибровка подвесов DJI
Инструкция подходит для большинства коптеров DJI таких как Mavic Pro, Mavic Air, Mavic 2 Pro, Mavic 2 Zoom, Phantom 3, Phantom 4, Phantom 4 Pro/Plus, Spark.
Для простой калибровки необходимо включить коптер и пульт, подключить смартфон к пульту и запустить приложение DJI Go 4.
Войдя в окно камеры нажмите в правом верхнем углу иконку «три точки».
В открывшемся меню выберите пункт «подвес».
В меню подвес и нажмите «Сalibrate Gimbal».
Во время процедуры калибровки квадрокоптер должен стоять на ровной жесткой поверхности. Не берите в руки квадрокоптер и не допускайте тряски.
Важно: После калибровки перезагрузите коптер.
Если проблему не удалось устранить таким путем, возможно стоит обратить внимание на состояние акселерометра. Возможно у Вас были какие-то жесткие посадки или длительная транспортировка (поезда/самолеты и тп). Это могло сказаться на точности работы блока IMU. Даже если коптер не сообщает о проблеме с IMU — все равно стоит его откалибровать.
Калибровка IMU (датчиков инерциальных измерений) на квадрокоптерах DJI
Также как и при калибровке подвеса ставим дрон на ровную плоскую поверхность.
Затем необходимо нажать в правом верхнем углу 3 точки, чтобы войти в меню.
Выбрать верхний пункт (иконка квадрокоптера).
Пролистать вниз и выбрать «Advanced settings».
Еще раз в самый низ — пункт «Sensors State».
Ниже показаний датчиков находится кнопка «IMU Calibration».
Нажав на нее следуйте подсказкам на экране.
Важно: После калибровки перезагрузите коптер.
Если калибровка подвеса и IMU не помогло?
Когда горизонт заваливает при поворотах коптера или не правильном направление камеры. Бывает, что при прямолинейном полете камера смотрит немного вбок. Или другой случай когда при повороте коптера горизонт как бы заваливает в одну или другую сторону.
Здесь может быть замешан компас, так как именно он отвечает за направление. Причины — самые разные — от хранения на железной полке до долгой транспортировки в машине (особенно если в том же багажнике находится сабвуфер) или выхода компаса из строя.
Компас как и IMU можно откалибровать самостоятельно. Нужно выйти на улицу, в место подальше от домов, крупных металлических объектов и строений. Желательно снять с рук часы (особенно смарт часы с магнитным основанием) и все металлические предметы. Включить квадрокоптер, подключить телефон к пульту управления.
Затем необходимо нажать в правом верхнем углу 3 точки, чтобы войти в меню.
Выбрать верхний пункт (иконка квадрокоптера).
Пролистать вниз и выбрать «Advanced settings».
Еще раз в самый низ — пункт “Sensors State”.
Выбрать правую вкладку «Compass» и нажать кнопку «Calibrate Compass».
Далее следуйте инструкциям на экране.
В случае успеха ваш квадрокоптер будет мигать зеленым.
В случае если калибровка не удачна — об этом говорит красное быстрое мигание диода на коптере, попробуйте переместится на подальше от металлических предметов машин, парковок, железобетонных конструкций и провести калибровку повторно.
В случае если после калибровка компаса не завершается успешно или подвес все равно смотрит вбок — проблему может решить обнуление компаса специальным устройством. Сделать обнуление компаса можно совершенно бесплатно в нашем офисе в Москве. Для этого запишитесь на процедуру обнуления компаса по телефону в шапке сайта, по почте или через чат на сайте и принесите свой квадрокоптер в назначенное время. Эта услуга бесплатна для всех.
Еще причины не нестабильной работы подвеса?
Есть еще несколько причин нестабильной работы подвеса, например, сильный боковой ветер.
Известны случаи, когда силы ветра было достаточно, чтобы резко срывать камеру вбок. В таком случае исправить ситуацию может защитная бленда (бленда Mavic Pro Pro/Zoom, для Mavic Air и для Mavic Pro). Она не только избавит от боковой засветки объектива, но и защитит чувствительный стабилизатор от ветра.
Вторая часто встречающаяся особенность — завал горизонта в резком повороте. Здесь как такового решения нет. Минимизировать эффект можно калибровкой подвеса/IMU/компаса/сбросом показаний компаса, но в некоторых случаях убрать совсем практически невозможно, правда стоит различать 2 случая — первый, когда при остановке горизонт встает ровно, а второй — нет. Во втором случае проблема может оказаться механической — покажет только подробная диагностика, которую можно провести в нашем сервисе.
Если статья оказалась для Вас полезной поделитесь ей в соц сетях.
Горизонт событий завален. Творческие комментарии к фотографии черной дыры
Аккурат к российскому Дню космонавтики европейские ученые представили первые фотографии горизонта событий черной дыры, находящейся в центре галактики М87, что стало, пожалуй, самой обсуждаемой новостью из мира науки за последнее время. Все рады, но практически никто не понимает, что это значит. Именно поэтому «ДП» вновь предлагает культурологическое объяснение феномена: через кино, музыку, литературу, живопись и, конечно, еду.
Чужие приключения. Поучительная история второго тура на Украине ОбществоЧужие приключения. Поучительная история второго тура на Украине
Кино
«Высшее общество», Клер Дени
Все сейчас вспоминают «Интерстеллар» Кристофера Нолана, но нам, конечно, куда интереснее другое кино. 11 апреля до российских экранов добралось «Высшее общество» великой француженки Клер Дени, где Жюльет Бинош везет к черной дыре шестерых приговоренных к смерти преступников, в числе которых Миа Гот и Роберт Паттинсон. Впечатляющее исследование человеческой психологии, сексуальности и феномена семьи на краю бездны. Изображение самого объекта в картине, между прочим, — точь–в–точь фотография европейских ученых.
Цитата: «Мы были отбросами, сорняками и никому не нужными изгоями. Пока кому–то не пришло в голову принести нас в жертву».
Книга
«И грянул гром», Рэй Брэдбери
Культовый рассказ культового фантаста об одной раздавленной бабочке, повлиявшей на будущее планеты. Примерно так сегодня физики описывают последствия попадания любой элементарной частицы в черную дыру: каждое добавление массы меняет размеры загадочного космического объекта, а значит, меняет ситуацию, причем настолько сильно, что невозможно предсказать, как именно. Так что разгадать, что именно происходит за горизонтом событий, невозможно еще и потому, что там происходит сплошной и бесконечный хаос. Который, впрочем, тоже невозможно понять. Замкнутый круг.
Цитата: «После обвала — зеленый покой. После кошмара — утро».
Музыка
«Черные дыры», Александр Башлачев
Черная дыра в искусстве — всегда метафора, причем затертая до дыр. С другой стороны, очевидные образы прекрасны именно тем, что по качеству их использования можно отличить великого художника от скверного. То есть Башлачева, например, от всех остальных.
Цитата: «Учимся пить, но в колодцах замерзла вода. Черные–черные дыры, из них не напиться. Мы вязли в песке, потом скользнули по лезвию льда. Потом потеряли сознание и рукавицы».
Живопись
«Пустота», Наталья Гончарова
Наверное, на этом месте все–таки должен был быть Малевич с «Черным квадратом», но мы снова зайдем не с парадного входа. «Пустота» Натальи Гончаровой — это один из первых для русской живописи примеров абстрактной структуры в виде разноцветных, неправильных колец. Они неустойчивы по очертаниям, находятся в непрерывном движении, сжимаются и разжимаются, разрушают материальную плотность, предстают то пустыми, то полными. Ну то есть вполне себе черная дыра. Да, не черная. И да, не дыра. Но вообще–то нашумевшая фотография — это не совсем изображение объекта, а скорее его тень. Что под ней? А почему бы и не картина Гончаровой?
Еда
Черная паэлья с креветками
Из черных блюд между лакричными конфетами и чернилами каракатицы мы, как говорится, выбираем не задумываясь.
Ингредиенты: рис — 160 г, креветки — 4 шт., мидии — 100 г, каракатица — 150 г, зеленый горошек (консервированный) — 20 г, кальмары —120 г, чеснок — 1 зубчик, бульон рыбный — 700 мл, масло оливковое — 2 ст. л., чернила каракатицы — 5 г.
Разогреть оливковое масло, выложить на сковороду раздавленный зубчик чеснока, мидии, каракатиц и нарезанных кольцами кальмаров. Слегка обжаривать, помешивая, затем вынуть морепродукты и отложить. Затем ту же самую процедуру проделать с креветками. Остальные морепродукты выложить обратно в сковороду, залить бульоном, добавив чернила каракатицы. Довести до кипения и всыпать промытый рис. Тушить на слабом огне около 15 минут, пока не впитается вся жидкость. Затем посыпать паэлью зеленым горошком, аккуратно выложить креветки и прогреть 2 минуты. Дать настояться под крышкой 10 минут. Готово!
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
|
Когда состояние мира ошеломляет вас
Когда состояние мира поражает вас
В воскресенье вечером я уложила сына в постель, убрала в доме до нетипичной опрятности и испекла два пирога с заварным кремом, используя точное количество ингредиентов, которые я купила в магазине. Мое точное доминирование над этими совершенно обыденными делами дало мне чувство спокойствия, мягкую иллюзию контроля. Это длилось недолго. Примерно за 10 минут до того, как пирог с заварным кремом был полностью приготовлен, на дно духовки упало пятнышко корочки.Уголок кухонного полотенца, который я схватил, чтобы смахнуть, быстро расплавился при контакте, образовав твердое липкое пятно с запахом жженой резины. Я провел остаток ночи, тщетно пытаясь соскрести смолистую грязь. По большому счету жизни это не имело большого значения. Я могу позволить себе потерять два полусырых пирога с заварным кремом и час сна над грязной духовкой. Но моя реакция была странной и ошеломляющей. Я был в панике, бессилен и заморожен. Фасад контроля рухнул, и с падением одной маленькой крошки яростные обломки событий прошлой недели хлынули через дверь.Достаточно сложно подвести итоги недели в своей непосредственной жизни, но если соединить это с мировыми новостями, которые могут казаться одновременно непонятными и глубоко личными, легко полностью дезориентироваться. Последние заголовки могут вызвать чувство страха, гнева и шока, сопровождаемое неопределенным представлением о том, что делать с этими чувствами. Оставленные без внимания, эти возбужденные эмоции могут легко превратиться в тревогу, депрессию, раздражительность и панику. Они могут проникнуть в наше повседневное самовыражение: напряженное общение, необъяснимая нерешительность, необычная усталость или реакция «бей или беги» на безобидный несчастный случай с выпечкой.
Благодаря тому, что технологии и коммуникации находятся на пике своего развития, мы, возможно, более информированы, чем когда-либо. Мы носим с собой устройство, которое предупреждает нас о последних подробностях болезней, катастроф и разрушений, всегда на расстоянии одного клика от постоянного потока вызывающей беспокойство информации. Много дней может казаться, что мы пробуждаемся в мире, где большие, широкие и пугающие возможности, которые когда-то маячили на горизонте, теперь стучатся в нашу дверь.
Каких бы политических убеждений мы ни придерживались и каких бы целей мы ни дорожили, мы все можем согласиться с тем, что живем в момент масштабной неопределенности.Мы не первое поколение, испытавшее это, но это не меняет его воздействия. Для некоторых из нас наши чувства являются топливом для действий. По мнению других, это заставляет нас отвлекаться или убегать. Тем не менее, обращаемся ли мы к борьбе или бегству, состояние мира, страны и разговоров в нашей культуре влияет на нас. А с новыми психологическими симптомами приходят новые вопросы о том, как на них реагировать.
Недавно проведенный Американской психологической ассоциацией опрос показал, что 63 процента американцев считают будущее нации очень или в некоторой степени значительным источником стресса, причем 59 процентов людей называют это «самой низкой точкой в США».S. история, которую они могут вспомнить ». По словам главного исполнительного директора АПА Артура Эванса-младшего, доктора философии, эта тенденция не является односторонней и выходит за рамки партийных линий. «Неопределенность и непредсказуемость, связанные с будущим нашей страны, влияют на здоровье и благополучие многих американцев таким образом, который кажется уникальным для этого периода новейшей истории», — сказал Эванс. Другое исследование также показало, что общий уровень тревожности американцев в прошлом году резко вырос.
В ответ на повышенные или гипервозбужденные эмоции, вызванные современными событиями, в первую очередь следует подумать о заботе о себе.Как мы можем привести себя в состояние спокойствия и способности, не отказываясь от своих настоящих чувств? Как мы можем оставаться в курсе того, что для нас важно, и оставаться на связи, не чувствуя себя беспомощными или подавленными? Вот несколько стратегий, которые помогут нам оставаться сильными и сосредоточенными даже в тяжелые времена.
Примите свои чувства — Существует сильная культурная склонность пытаться сохранить чувства, когда кажется, что что-то разваливается. Также есть много моментов, когда мы хотим спрятаться под камнем или похоронить себя под одеялом, чтобы отвлечься.И хотя наша цель не в том, чтобы позволить эмоциям одолеть, поглотить или ослабить нас, подавление их может привести к проблемам (или паническим атакам). выражать свои эмоции. Когда мы не позволяем себе полностью ощутить свои чувства, мы можем оказаться отрезанными от других сфер нашей жизни. Мы можем начать чувствовать себя странными, разобщенными, деморализованными или подавленными. Мы можем потерять пар, как будто наша жизненная сила покоряется.
Наши чувства не должны быть рациональными, и, в отличие от наших действий, мы не можем их контролировать.Часто существует неправильное представление о том, что ощущение чего-то контрпродуктивно или мешает нам предпринять продуманные действия. Тем не менее, чувства приходят волнами. Когда мы подавляем свои эмоции, волна просто накапливается и разливается другими, часто неуместными способами. Когда мы позволяем себе высвободить эмоции, мы действительно можем стать более спокойными, более сосредоточенными и более сдержанными. Вода успокаивается, и мы можем двигаться вперед.
Нет ничего постыдного в том, чтобы позволить себе грустить. Это нормально — плакать, кричать или кричать.Мы можем поделиться своими чувствами с кем-то, кому доверяем, с другом или терапевтом, который заставляет нас чувствовать себя комфортно и безопасно. Мы можем стараться не размышлять и не слишком увлекаться содержанием мысли, а, скорее, позволить себе ощутить полный подъем и падение этого чувства и искать последующего чувства спокойствия и облегчения. Если мы не чувствуем облегчения и застреваем в состоянии плохого самочувствия, это часто является сигналом, чтобы обратиться за помощью и поддержкой. В такие моменты посещение психолога или терапевта может быть преобразовательным актом самообслуживания.
Примите меры — Наша бурная реакция может быть мощным мотиватором. Позволив себе почувствовать свои эмоции, мы получаем энергию и ясную голову, чтобы думать об эффективных действиях, которые мы можем предпринять. Для некоторых из нас эти действия могут включать волонтерство, разъяснительную работу и приверженность делу, которое имеет для нас значение. Для других это может быть связь с друзьями и семьей или участие в делах, которые приносят нам радость или смысл.
Щедрость и альтруизм предлагают нам эффективные инструменты, чтобы выйти за пределы нашей головы и действительно ощутить влияние того, что мы можем предложить.Эти действия могут быть проявлением доброты, которую мы оказываем людям, с которыми сталкиваемся в повседневной жизни, или голосованием, которое мы опускаем в день выборов. Мы можем почувствовать огромное облегчение и силу духа, если согласовываем наши действия с нашими ценностями, как большими, так и маленькими.
Это также нормально — позволить себе делать для нас все, что важно. Мы можем сделать перерыв, прогуляться, помедитировать, посетить любимые места, пошутить, пойти с друзьями, посмотреть веселое шоу или приготовить любимое блюдо. Мы заботимся о себе и о людях, о которых заботимся, предпринимая действия, которые заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными.
Connect — Одно из единственных хороших результатов, которые могут возникнуть в результате болезненных событий, — это наша человеческая воля объединиться. Когда случаются плохие вещи, нам нужно опираться друг на друга. Мы можем использовать времена испытаний, чтобы найти свое собственное племя, построить нашу команду. Под этим я НЕ имею в виду сужение нашего мира до группы людей, которые все думают или ведут себя одинаково, а ищу людей, которые вдохновляют нас и вдохновляют. Мы можем проводить время с людьми, у которых есть сострадание, и мы можем проявлять сострадание в наших собственных взаимодействиях.Мы можем открыться и более свободно говорить о нашем опыте, так что мы участвуем в подлинном обмене мнениями и по-настоящему чувствуем друг друга. И мы можем принять приключение, открывая и разделяя действия, которые заряжают нас энергией.
Времена, когда мы боимся, могут быть наиболее важными моментами, когда нам нужно протянуть руку помощи. Мы должны не забывать спрашивать других людей, как у них дела. Мы можем предложить им рассказать свою историю и быть открытыми для наших. Мы можем быть чуткими к кому-то, когда они переживают трудные времена, и позволять другим делать то же самое для нас.Чем больше мы можем общаться друг с другом как люди на личном, личном уровне, тем больше у нас надежды и меньше цинизма.
Оставайся настоящим — Легко тратить время на оплакивание прошлого или катастрофические размышления о будущем. Но один урок, который преподает нам осознанность, заключается в том, как пожинать плоды жизни в настоящем. В большинстве случаев наш текущий опыт не соответствует сообщениям, которые мы отправляем самим себе, или страшным историям, которые мы рассказываем. Если мы сверимся с собой, мы можем обнаружить, что прямо здесь, в этот момент, мы на самом деле в порядке.
Когда кажется, что мир выходит из-под нас, мы можем сделать вдох и подумать о ощущениях в нашем теле. Мы можем попытаться подключиться к нашему окружению, исследуя его с помощью каждого из наших органов чувств. Что мы слышим, видим или чувствуем? Вместо того, чтобы думать о предстоящем утомительном путешествии, мы должны спросить себя: «Какой следующий шаг приведет меня к моей цели?» и предпримите это небольшое действие.
Даже когда мы оказываемся в плохих или травмирующих ситуациях, люди, как правило, оказываются более стойкими, чем мы думаем.Мы отвечаем наилучшим образом. Мучения самих себя, когда мы не находимся в кризисной ситуации из-за всех существующих в мире «а что, если», никому не приносит пользы. Вместо этого мы можем быть рядом с собой, помочь себе успокоиться и поверить в свои собственные силы и настойчивость. Когда мы делаем это, мы гораздо более способны к продуктивным действиям и быть рядом с кем-то другим.
Избегайте размышлений — В состоянии разочарования очень легко загноиться. Наши чувства можно превратить во что-то мощное, но постоянное сосредоточение на негативе может подавить и демотивировать.Когда наши мысли зацикливаются на повторении и мы чувствуем себя в ловушке цикла размышлений, мы, как правило, легче впадаем в депрессию, устаем и напуганы. Можно сохранять бдительность и бдительность, не мучая себя деструктивными образцами мышления или «критическими внутренними голосами», которые учат нас чувствовать себя беспомощными. Есть реальные причины для печали, настоящие причины для гнева, но нет никакого смысла использовать состояние мира, чтобы оставаться замученными и запертыми в ловушке нашего разума.
Нам гораздо лучше выйти из головы, искать связи, предпринимать действия и взаимодействовать с физическим миром вокруг нас.Если мы замечаем, что погружаемся в контрпродуктивное циклическое мышление, мы можем дать себе передышку. Мы можем напоминать себе, что наш критический внутренний голос взял колесо и никоим образом не служит нам. Вероятно, это момент, чтобы проявить сострадание к себе, позволить себе почувствовать чувство, скрытое за мыслью, и вернуться к тому, что для нас важно.
В конце концов, найти способ встретиться лицом к лицу с болезненной правдой, не будучи подавленным или не пытаясь убежать, является одной из величайших проблем человеческого существования.В некотором смысле состояние мира — это отраженная судьба каждого из нас. Но люди рождены для борьбы, настроены на упорство и созданы для того, чтобы объединяться. Так что, возможно, наше лучшее лекарство — это найти то, что делает битву того стоящей для каждого из нас, и подключиться к ней как можно больше — подключиться к ней изо всех сил, нашего голоса, нашего голоса, нашего присутствия, нашей настойчивости и наше сострадание. Дайте понять, что мы здесь ради всего, что приходит, и что бы ни случилось, мы здесь друг для друга.
Об авторе
Кэролайн Джойс Кэролайн Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения М.А. в журналистике Университета Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive.Теги: тревога, стрессВ следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, запомните это 1 слово
Если бы вы выбрали одно слово, чтобы описать общее эмоциональное состояние в наши дни, оно могло бы быть «подавленным».
Здесь так много дел, так много мест, так много историй, которые нужно прочитать, и показать, чтобы выпить, и мнения, чтобы иметь, и твиты в любимые приложения и приложения для знакомств, чтобы пролистать…
Этого достаточно, чтобы ошеломить любого.
Наша естественная реакция на подавленность — это упираться пятками, настаивать на том, что мы должны делать все, что нам нужно.Но что, если бы вы проглотили этот инстинкт и выбрали противоположный подход?
Что, если в следующий раз, когда вы почувствуете себя настолько ошеломленным, что не знаете, в какую сторону повернуть (что, давайте посмотрим правде в глаза, может быть прямо сейчас), вы не уперлись бы пятками, а вместо этого предпочли бы разгрузить ?
Думайте о разгрузке как о вашем новом способе приветствовать переполненных. Это, конечно, модное офисное словечко, но это также один из немногих способов, с помощью которых мы можем контролировать, как много мы имеем дело в данный момент.
Делегируя задачи и избавляясь от ожиданий, вы сокращаете время и энергию, которые тратите на то, что не требует вашего внимания.Вы почувствуете себя более способным и менее подавленным, но также лучше справитесь с важными вещами.
Разгрузка — это один из немногих способов, с помощью которых мы можем контролировать объем работы, с которой мы имеем дело в данный момент времени.
с «Что можно разгрузить?» Вы можете начать понимать, какие задачи не требуют полного внимания и энергии, и начать переходить от ощущения подавленности к расширению возможностей.
Вот на что обращать внимание при начале разгрузки:
Несрочные задачи
Помните убийственную стратегию Стейси Абрамс «Work-Life Jenga»? Поместите все эти «обязательные» задачи — задачи, которые существуют, но не влияют напрямую на вашу жизнь, — в свой список разгрузки.
Помогать другим — это важно, да, но когда вы тонете в делах, сначала нужно спасти себя. Когда вы окажетесь на твердой почве, вы сможете использовать вновь обретенную энергию, чтобы помогать другим решать их собственные непосильные задачи.
Эмоции и ситуации, с которыми вы не справитесь самостоятельно
Вы ведете дневник, медитируете и разглагольствуете перед мамой, но в определенный момент пора вызвать эксперта.
Когда вы изо всех сил пытаетесь справиться со сложными эмоциями и ситуациями самостоятельно или просто хотите получить помощь профессионала, подумайте о том, чтобы найти терапевта или врача, с которым вы могли бы обсудить эти вопросы.
Выход из собственной головы может дать столь необходимую перспективу и снять часть этого огромного груза с ваших плеч.
Если вас одолевает идея найти эксперта, разгрузите поиск и попросите направление у вашего лечащего врача, терапевтического агентства или надежного друга.
Обязанности группы
С друзьями легко попасть в старые роли. Вы планируете поездку на пляж, а затем девичник. Следующее, что вы знаете, это то, что вы — координатор мероприятий.
В следующий раз, когда вечеринка не за горами, дайте понять, что вы хотели бы приехать, но не сможете взять на себя инициативу. Мы склонны думать, что все развалится, если мы не будем удерживать их вместе, но это не (всегда) верно.
Мы склонны думать, что все развалится, если мы не будем удерживать их вместе, но это не (всегда) верно.
Конечно, ночь может развернуться не так, как вы ее планировали, но, по крайней мере, ваше здравомыслие не пострадает.
Прикрепление к Instagramable #mealprep и другим признакам взросления
Смогли бы мы все готовить еду в идеальном мире? Может быть. Но если вы на пределе своей воли, помните, что можно отдать на аутсорсинг и взять с собой еду на вынос или готовый салат из продуктового магазина. Другие вещи, которые можно делать: не всегда быть в Inbox Zero, надеть пару несоответствующих носков, взять выходной из своего графика тренировок, чтобы вы могли наверстать упущенное.
Мы все требуем доказать, что у нас есть дела, но время от времени отпускать их может быть признаком еще большей зрелости.
Ожидания других людей
Достаточно сложно оправдать свои ожидания. Пытаетесь узнать мнение других людей? Это просто напрашивается на неприятности.
Избавьтесь от ненужных ожиданий, напомнив себе о собственных стандартах и их важности.
Может быть, ваши друзья ожидают, что вы будете встречаться за напитками каждые выходные, но вы наслаждаетесь временем, проведенным в одиночестве. Ваша вторая половинка может захотеть, чтобы вы оба заняли дистанцию 5 км, на которую вы записались, но вы просто хотите пересечь финишную черту с минимальной подготовкой.
Признайте, что у вас есть посторонние мнения, а затем напомните себе о своих мыслях по этому поводу.
Избавьтесь от ненужных ожиданий, напомнив себе о собственных стандартах и их важности.
Если некоторые голоса сложно отбросить, подумайте о том, чтобы использовать мантру. В следующий раз, когда вы будете беспокоиться о том, что родители хотят, чтобы вы поступали по-другому, или задаетесь вопросом, что ваш подслушивающий коллега думает о вашем недавнем выступлении, повторите в уме или себе под нос мантру: «Я вижу вещи по-другому» или «это работает для меня.”
Встречайте ошеломленный разгрузкой и наблюдайте, как она меняет то, как вы решаете свой день.
Overwhelm и Burnout — в чем разница?
- Чрезмерное вовлечение или разъединение
Когда вам предстоит трудное рабочее задание, вы, вероятно, почувствуете некоторый уровень стресса. Если вы способны быть на высоте и сосредоточиться на работе, то, вероятно, вы не перегорели. Вы можете чувствовать себя несколько подавленным, но даже в этом случае вы можете направить свою энергию на выполнение задачи в меру своих возможностей.С другой стороны, выгорание характеризуется отстраненностью; если вы перегорели, вы не сможете приложить все усилия.
- Чрезмерно реактивные эмоции против отсутствия чувств
Когда вы чувствуете себя подавленным постоянными перерывами, которые затрудняют выполнение ваших ключевых обязанностей, вы можете реагировать раздражением, отстраняться от других или иметь вспышки гнева, в зависимости от вашей личности и навыки совладания. Однако если вы перегорели, вы слишком эмоционально истощены, чтобы реагировать.Ваши эмоции притупились.
- Беспокойство и отстраненность
Кто-то, кто перегружен своей рабочей нагрузкой и задается вопросом, как ему удастся достичь своих целей или результатов, может испытывать беспокойство или тревогу, и эти чувства могут перекинуться на другие части их жизни. Однако, если кто-то перегорел, он с меньшей вероятностью будет беспокоиться о рабочей нагрузке или задачах, потому что он отстраняется от работы, которая когда-то была для него важной.Они сдались и не могут беспокоиться о работе.
- «Если я смогу все взять под контроль, все будет хорошо» против «Я не вижу никакой надежды на то, что все будет под контролем»
Если вы изо всех сил пытаетесь все взять под контроль, попробуйте совмещая несколько обязанностей, вы можете чувствовать себя подавленным. Но если вы перегорели, вы больше не видите никакой надежды взять ситуацию под контроль. Вы потеряли интерес к жонглированию и перестали пытаться, потому что все кажется безнадежным.
- Чувство срочности или отказ от отказа
При приближении важных сроков вы можете почувствовать подавленность и задаться вопросом, как вы их достигнете. Однако, если вас подталкивает чувство безотлагательности и вы можете сосредоточить свою энергию на работе, вы не перегорели. Если, с другой стороны, вы чувствуете, что не можете обрести безотлагательность, и скорее откажетесь, чем продолжите попытки, это признак выгорания.
Как поддержать здоровую рабочую среду
И подавленность, и выгорание следует воспринимать серьезно.Если мы часто перегружены работой, это признак того, что мы страдаем от слишком сильного стресса и действительно находимся на пути к выгоранию. Выгорание возникает в результате сочетания факторов, и подавленность может быть одним из них.
Решая проблему перегрузки на работе, мы можем способствовать созданию более здорового рабочего места, которое поддерживает психическое благополучие. Польза для людей важна и включает в себя лучшее здоровье в целом и большее душевное спокойствие. Преимущества для организации могут включать улучшение командной работы, более высокую производительность, более высокий уровень удержания и более обоснованных и сосредоточенных на миссии сотрудников.
На личном уровне мы можем минимизировать перегрузку, более эффективно управляя своим временем, устанавливая границы, расставляя приоритеты, осознавая физические признаки того, что мы испытываем слишком большой стресс, и уделяя время тому, чтобы позаботиться о себе.
На уровне организации руководство может продемонстрировать поддержку баланса между работой и личной жизнью, признать роль лидерства в продвижении здорового рабочего места и — лучшая стратегия из всех — взять на себя обязательство по созданию рабочего места, где психическое благополучие является приоритетом.
Наше общество приняло стремительный и часто стрессовый образ жизни, и маловероятно, что это изменится. Итак, мы сами или наши коллеги должны предпринять шаги для смягчения негативных последствий стресса и распознать, когда на горизонте приближается выгорание, чтобы можно было принять превентивные меры. Поскольку подавленность может быть ранним предупреждением о надвигающемся выгорании, мы все должны знать о признаках.
Что заставляет вас быть подавленным
Как часто вы чувствуете себя перегруженным задачами? Беспокойство? Требования других людей? Ваши мечты и цели? Должно быть СЛИШКОМ много чего.
Обычно это решения
Помимо решения, которое у нас уже есть, у нас также есть давление, чтобы принять ПРАВИЛЬНЫЕ решения. Если мы снимем давление, заставляющее принимать правильное решение, и вместо этого будем принимать согласованные решения, четко определив, кем вы хотите стать, чтобы жить своей истинной жизнью, мы значительно уменьшим подавленность. Итак, давайте поговорим о том, когда мы чувствуем себя подавленными.
Обычно вы слишком часто соглашаетесь с правилами, обязательствами и ожиданиями других людей; привычка говорить «да», люди привыкли к тому, что вы все делаете и говорите «да», поэтому сказать «нет» или делегировать полномочия невозможно.Это большая приверженность независимости, а не взаимозависимости — это предотвращает помощь, поддержку, сотрудничество, партнерство, совместное творчество для поиска решений и разделение труда, что является одним из лучших способов углубления отношений.
Беспокойство — беспокойство о будущем
Вы пытаетесь контролировать свой будущий опыт, чтобы чувствовать себя в безопасности, чтобы обеспечить безопасность. Ваши мечты и цели заставляют выбирать правильные вещи, избегать неправильных вещей и достижений, а не присутствовать в процессе и в путешествии.Это когда вы живете настоящим моментом, соглашаясь с практиками, которые заставляют вас развиваться, а не выполнять и фактически делать. Быть ошеломленным — один из быстрых и простых способов увидеть, как выгорает на горизонте. Эти модели чувства подавленности, сосредоточенности на безупречном исполнении планов или вашего видения часто приводят к откладыванию на потом.
Неустойчивые отношения со временем
Вы постоянно чувствуете себя отстающим, как будто время летит незаметно, и вы никогда не можете его догнать. Приверженность независимости и взаимозависимости означает, что вы недостаточно отдыхаете и не играете, что создает пространство и возможность для творческого вдохновения.Обычно мы делаем упор, копаем глубже, спим и отдыхаем меньше часов, суетитесь, верно? Толкайте, заставляйте, требуйте от себя большего.
Можете ли вы представить себе это с малышом, который учится ходить и говорить и не сталкиваться с вещами? Требовать большего, вынуждая к большему прогрессу и большей производительности? Когда у нас есть сострадание к другим, большим и малым, мы создаем возможность для связи. И это верно и для нашей внутренней мудрости.
Наш внутренний ребенок, наше внутреннее руководство
Мы укрепляем доверие, слушая, проявляя любопытство и любя тех из нас, кто чувствует себя подавленным.Знание того, что подавленность — это сигнал, который нужно взять на себя — дышать немного медленнее, предложить отдых, проявить сострадание. В конечном итоге отпустите давление перфекционизма и поверьте, что вы не гоните часы. Вы находитесь именно там, где должны быть, ответы на все вопросы находятся внутри вас, и вы не несете ответственности за чьи-либо чувства или восприятие своих действий и бытия.
Как Overwhelm преодолевает удивительные пределы баланса вашего мозга и работы и жизни
Если в наши дни трудно сосредоточиться, вот почему.Оценки сильно разнятся, но люди просто тонут в мыслях — от 12 000 до 50 000 и 70 000 мыслей в день. Удивительно, что мы можем прервать эту болтовню и на мгновение сосредоточиться на одном предмете из этой какофонии.
Не то чтобы мы были глубокими мыслителями, поскольку большая часть вещей — это одна и та же перефразировка изо дня в день: заботы, прогнозы, дела, вещи, которых нужно остерегаться, угрозы на горизонте, вещи, которые говорят люди, вещи, которые мы » устали от повседневных проблем и зацикливания на размышлениях, порожденных ложными представлениями о стрессе.Есть даже несколько хороших мыслей — любопытство, радостные размышления, «чувак, вкусный».
ВАШ МОЗГ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЦЕНТРОМ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ
Этот шум становится еще более статичным из-за постоянного тоннажа информационной перегрузки, электронной почты, текстов, которые побуждают их собственные потоки мыслей добавить в кучу. Стоит ли удивляться тому, что подавленность, когда на нашей мысленной пластине лежит больше, чем мы можем обработать, стала недугом современной эпохи?
Большинство людей, с которыми я работаю по программам развития сотрудников, от баланса между работой и личной жизнью до управления стрессом или тренингов по управлению временем, чувствуют себя подавленными огромным количеством дел, информации и данных, которые собираются каждый день.Это естественная реакция на обстрел, на который наш мозг не рассчитан.
Дело в том, что мозг — это не хранилище, которое нужно набивать, как суперкомпьютер. У нас нет процессоров Pentium. Мы не жесткие диски с волосами. У мозга есть ограничения, которые, как только мы узнаем о них, могут помочь нам использовать наш мозг так, как он был задуман, в качестве инструмента обработки.
Рабочая память, также известная как кратковременная память, является одним из этих ограничений. Это ключ к чему-либо, будь то на работе или в жизни, но он очень ограничен.Вы не можете удерживать более трех или четырех фрагментов мыслей одновременно всего на несколько секунд.
ВЗРЫВ РАБОЧЕЙ ПАМЯТИ
Это очень непрочно, но в то же время сосредотачивается, так как вы должны действительно сосредоточиться в моменте, чтобы заставить его работать. Когда его бомбардируют прерывания, они взрывают ту хрупкую группу фрагментов мыслей, которые необходимы, чтобы что-то сделать. Затем мы должны попытаться собрать мысли и понять, куда они направлялись. Что я собирался делать?
Мы не говорим здесь о многозадачности, это отдельная тема, даже более ограниченная.Например, мы можем выполнять только одну когнитивную задачу за раз, поскольку язык должен проходить только через один нейронный канал. Рабочая память собирает мысленные ассоциации, необходимые для выполнения одной задачи, а не нескольких.
Другой способ, которым ваш мозг ограничен, — это количество событий и дел, которые он может отслеживать. Ваш мозг умеет оставаться в живых, есть и избегать причинения вреда. Вот для чего он был создан. Он не предназначен для того, чтобы держать в голове 30 встреч.Попытки игнорировать это ограничение — серьезная причина подавленности, поскольку дела кружат в уме и ворчат, пытаясь заставить нас заметить их. Чем дольше эти предметы остаются необработанными, тем более острыми становятся проблемы, вызывающие уверенность в том, что дела вышли из-под контроля.
РАЗГРУЗКА ВНУТРЕННЕЙ NAG
Ключ к управлению перегрузкой — это взять под контроль проблему громкости. Это количество поступающих и еще незавершенных предметов, которые запускают кнопку опасности в древнем мозгу, которая включает стрессовую реакцию, потому что это количество перегружает воспринимаемую способность справляться со всеми ними.Мы можем сделать стопку дел управляемой, когда мы вынесем все плавающие, изгоняющие предметы из нашей головы на бумагу или экран вместе со следующим физическим действием для каждого из них. Как только это происходит, мозг перестает приставать и цепляться за дела, потому что думает, что вы уже на пути к тому, чтобы с ними справиться.
Нам нужно освободить место в мозгу, занятое попытками удержать в воздухе много шаров для того, для чего он создан — для анализа данных, работы в данный момент, внедрения инноваций. Мы можем разгрузить самосвал пространства наверху, установив условия взаимодействия с устройствами и прерывателями, которые взрывают кропотливые усилия рабочей памяти по выполнению поставленных задач.
Исследователи говорят, что проверка электронной почты в определенное время — одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы обуздать вторжение в нашу концентрацию. Вы выключаете почту и телефон и включаете их вручную, когда хотите проверить. Таким образом, вы берете на себя ответственность, решая, когда вы хотите заниматься текущим делом, вместо того, чтобы быть по воле отвлекающих факторов. Это снижает интенсивность беспокойства по поводу объема и делает вещи удобными.
Исследование, проведенное в Государственном университете Оклахомы, показало, что график проверки электронной почты от двух до четырех раз в день был наиболее продуктивным.Калифорнийский университет в Глории Марк в Ирвине утверждает, что три сеанса пакетной обработки в день, когда вы используете почту, но по вашей команде, являются наиболее эффективными.
УМЕНЬШЕНИЕ ОБЪЕМА
Overwhelm — это побочный продукт избыточного объема, темпа и нагрузки, от которых можно отказаться, потратив время на планирование, расстановку приоритетов, делегирование и стратегические вопросы. Последнее — это готовность выявлять узкие места, нереалистичные сроки и другие проблемы, которые приводят к перегрузке, а затем спрашивать, есть ли более продуктивные способы сделать что-то.Всегда есть, потому что стиль работы первого прибежища основан на рефлексах и лишен какой-либо продуктивной основы.
Overwhelm — угроза производительности, поскольку подрывает главный инструмент продуктивности — внимание. Сломанное, чрезмерно бомбардированное внимание склонно к механическому и паническому принятию решений и по умолчанию полагается на мышление Системы 1, «быстрый» мозг импульсивных и поспешных решений. Ошеломленный разум также захвачен безумием времени, поскольку он чувствует, что отстает во всем.Цепочка времени усугубляет решения, что приводит к кризисному менталитету.
Существуют основанные на исследованиях решения, как справиться с перегрузкой, и мы согласны с тем, что это проблема, а не признак смелости. Быть чрезмерно поглощенным чрезмерной производительностью и занятостью — это нехорошо. Это не говорит о твоей выносливости. Это говорит о контрпродуктивности, потому что в итоге мы делаем больше, чем можем делать хорошо.
Overwhelm также является одним из самых быстрых триггеров стрессовой реакции, потому что это определение чего-то, выходящего за рамки совладания с ресурсами.Это может быть двигателем множества физиологических и эмоциональных проблем — гипертонии, бессонницы, раздраженного кишечника, инсульта, семейной дисфункции, выгорания и депрессии.
Производительность не зависит от того, сколько вещей вы можете делать одновременно или от того, насколько быстро вы их делаете. Речь идет о сосредоточении внимания на чем-то одном. Мы выполняем работу быстрее, и нам больше нравится то, что мы делаем, когда мы полностью ею поглощены. Все, что нам нужно сделать, это ускользнуть от тысяч отвлекающих нас посторонних мыслей и сосредоточиться на той, которая находится прямо перед нами.
Чтобы получить подробную информацию о наших тренингах по сбалансированности работы и личной жизни, управлению стрессом и продуктивности, нажмите кнопку ниже и узнайте, как ваша команда может управлять потребностями и работать более эффективно.
Как преодолеть подавленность
Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, ошеломлены. Эта эпоха, это десятилетие, этот век — это все для достижения прогресса, развития и интенсивного профессионального и личностного роста. Таким образом, гарантировано, что время от времени вы можете чувствовать себя немного подавленным, когда имеете дело с постоянным стрессом повседневной жизни.
В наши дни конкуренция ужасная. Независимо от вашей профессии, являетесь ли вы сотрудником или владельцем бизнеса, вы можете столкнуться с множеством проблем, которые имеют тенденцию нарастать. Однако вы не можете позволить стрессу одолеть вас. Я понимаю, что это кажется слишком большим; Выполнение повседневных заданий и решение новых проблем на работе, решение проблемы пандемии, финансовых неудач из-за ухудшающихся экономических условий, не говоря уже о вашей семье, зависит от вас.
Все эти факторы приводят к сильному стрессу, который приводит к подавлению вашей ситуации, что в конечном итоге приводит к депрессии.Вот почему сегодня мы обсудим несколько способов победить чувство подавленности и тем самым предотвратить депрессию для поддержания устойчивого психического здоровья.
Владельцы бизнеса и руководители чувствуют себя подавленными.В этом мире ADD, в котором мы живем, нас бомбардируют СМИ; многие сообщения отрицательные. Но даже когда сообщения положительные, огромный объем информации, который приходит к нам из социальных сетей, электронной почты, текстовых сообщений, подкастов, телевидения, маркетинга, спама и мошенников, часто бывает огромным.Даже это последнее предложение сложно писать и читать!
Итак, почему вы чувствуете себя подавленным?Часто вы можете чувствовать себя бессильным; что вещи вышли из-под вашего контроля. Это врожденное чувство потери контроля часто заставляет вас чувствовать себя чрезвычайно подавленным.
Перефразируя Майю Анжелу, вы ожидаете, что все будет хорошо, когда вы начнете действовать. Но когда вы чувствуете себя беспомощным и только просеиваете проблемы, не предпринимая никаких действий, чтобы изменить ситуацию, вы, как правило, чувствуете себя подавленным.
Это в основном отсутствие действий, которое заставляет вас чувствовать себя подавленным. Ваш разум считает, что вы ничего не можете сделать, чтобы решить проблему или справиться с плохой ситуацией. Ваши когнитивные функции сильно страдают, и вы в конечном итоге чувствуете себя подавленным из-за всего положения вещей.
Откуда вы знаете, что чувствуете себя подавленным?Чувство подавленности в основном означает, что ваши эмоции подавляют ваши умственные способности. Вы сосредоточены на своих проблемах, и они могут расти как снежный ком, что вызывает сильный стресс и паранойю.Ваш разум начинает чрезмерно анализировать все, и кажется, что небо падает. В конце концов, вы чувствуете себя парализованным эмоциональным стрессом до такой степени, что не можете мыслить ясно.
Когда вы начинаете чувствовать, что ваш разум и тело доводятся до крайних пределов, когда все кажется ужасным и неконтролируемым, когда вы чувствуете, что все идет не так, как надо, вы чувствуете себя подавленным.
Хотя это довольно частое явление, есть разные способы преодолеть это чувство отчаяния от подавленности.
Что заставляет вас чувствовать себя таким подавленным и неконтролируемым?Перефразируя Криса Мартина, вы, возможно, много работаете, но все равно не добиваетесь успеха. У вас может быть все, что, как вы думали, вы хотите, только чтобы осознать, что это не то, что вам нужно. Эти незначительные проблемы заставляют вас чувствовать, что вы не контролируете свою жизнь и постоянно принимаете неверные решения. Вы чувствуете себя подавленным и неспособным справиться с простыми проблемами.
Если вы являетесь сотрудником, проводящим часы своей жизни на работе, которая вам не нравится, вы можете легко почувствовать себя подавленным.Это естественно, когда вы тратите 2/3 своей жизни на то, что вам не нравится. Но какая альтернатива?
Вы не можете бросить свою работу, потому что у вас есть семья, которую нужно кормить, ваши дети и родители, о которых нужно заботиться, ипотека и долги, которые нужно выплатить, и, возможно, даже внести свой вклад в осуществление своей мечты. Вам может казаться, что вы истощаетесь, что делает вас подавленным явным давлением всего этого.
Если, с другой стороны, вы владелец бизнеса, то чувство подавленности стало частью вашей повседневной жизни.Бесчисленные возможности неудач давят на вашу грудь. Постоянная потребность быть лучше конкурентов нависла над вашей головой. Вы должны думать о своих сотрудниках, своей семье, своей аудитории, а если остается время или энергия, то о себе тоже.
Кажется, все накапливается, и выхода не видно. Это хорошее время, чтобы обратиться за советом к экспертам, чтобы преодолеть это чувство подавленности и сосредоточиться на решениях, а не на проблемах. У нас есть несколько советов, которые вы могли бы усвоить, чтобы справиться с подавляющим стрессом повседневной жизни.Вы также можете обратиться к нам и позволить нам помочь вам расслабиться и восстановить себя.
Человеческий разум сконцентрирован на сложностях, а не на решениях. Когда вы сосредотачиваетесь на своих проблемах, они становятся больше и подавляют ваш разум и тело. Куда бы вы ни пошли, вы видите только минусы и препятствия. Это непрекращающаяся череда трудностей.
Однако, если вы научитесь анализировать проблему и искать возможные решения, то на горизонте вы не найдете ничего, кроме возможностей.Все дело в развитии вашего мышления для достижения существенных результатов вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы не можете контролировать.
Один мудрый человек однажды сказал: отпустите то, что вы не можете контролировать. Постоянное напоминание об этом не изменит ситуацию. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, и понаблюдайте, как ваша жизнь принимает положительное направление благодаря вашему мышлению победителя.
Вот несколько шагов, которым вы можете следовать, чтобы преодолеть чувство подавленности и найти решения и результаты вместо того, чтобы строить кротовины из своих проблем, какими бы сложными они ни казались.
- Расслабьтесь и определите проблему
Часто, когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, кажется, что настоящая проблема скрыта под множеством сопутствующих проблем. Разбирать так много второстепенных проблем становится неприятно, и именно это вас подавляет.
Однако, если вы внимательно посмотрите на осложнение, вы обнаружите, что есть триггерный элемент, который, кажется, влияет на все остальное, тем самым усугубляя проблему.
Следовательно, чтобы найти решение, все, что вам нужно сделать, это успокоить свой разум и подумать о том, в чем на самом деле корень проблемы. Как только вы определите проблему, вы сможете найти решение. Но если вы сосредоточитесь на всех последствиях проблемы, то она будет продолжать расти.
Если, с другой стороны, вы можете найти первопричину и устранить ее, то вы не только предложите существенное решение, но и предотвратите перегрузку своего ума и полный стресс.
- Медитируйте, чтобы успокоить свой ум
Чувство подавленности — это не что иное, как чрезмерное количество непрекращающегося стресса.Когда проблемы накапливаются, ваши когнитивные элементы, как правило, немеют от постоянства возникающих проблем. Чтобы предотвратить чувство перегруженности, ваш мозг должен вырабатывать достаточно серотонина и дофамина, чтобы уравновесить волну стресса.
Самый простой способ сделать это — медитировать. Процесс медитации не обязательно должен быть продолжительным ежечасным сеансом сидения в группах или пения. Все, что вам нужно сделать, это очистить свой разум, очистить свое тело с помощью дыхательных упражнений и сосредоточить свои когнитивные функции.
Всего 10–20 минут медитации помогут сосредоточить ваш ум и работать с максимальной отдачей.Это, в свою очередь, помогает развить настрой на решение проблем, который немедленно активирует ваши навыки при возникновении осложнений. Вместо того, чтобы зацикливаться на проблеме, вы можете очистить свои чувства и найти подходящие и эффективные решения проблем, которые вас одолевают.
- Разделите осложнения
Еще одна причина, по которой вы, как правило, ошеломлены, заключается в том, что вы смотрите на проблему и ее отсутствие результата в целом. На самом деле проблема может быть незначительной, но если вы посмотрите на более широкую картину, вы не сможете увидеть эту небольшую проблему.
Часто серьезное осложнение может быть результатом эффекта домино. Вам нужно найти стержень, который вызывает проблему. Как только вы это исправите, все остальное само встанет на свои места.
Чтобы найти стержень, важно выделить общую сложность. Разделите проблемы на более мелкие подразделения, краткосрочные и долгосрочные, или на отделы. Когда каждый раздел проработан эффективно, вы увидите существенные результаты в целом.
Это очень полезное средство для достижения личных, профессиональных и корпоративных целей. Более мелкие цели или краткосрочные планы помогут вам достичь цели, не перегружая вас. Проблемы меньше; поэтому ваш ум остается незагруженным.
- Приоритет задач
Серьезная причина стресса и непреодолимого чувства неполноценности возникает из-за плохо структурированных планов. Независимо от того, являетесь ли вы сотрудником или владельцем крупного или малого бизнеса, вам необходимо расставить приоритеты для своих задач и целей.
Например, если вы хотите, чтобы ваша небольшая архитектурная фирма была представлена в Architectural Digest, вам необходимо расставить приоритеты для своих задач, чтобы ваша работа приобрела значительную популярность. Вашим первым приоритетом должен быть поиск влиятельных клиентов или тех, чьи здания обычно упоминаются в публикациях о стиле жизни. Вашим вторым приоритетом должны быть результаты, удовлетворяющие клиентов.
Просто расставив приоритеты для ваших задач, вы можете избавиться от ненужного стресса и решать их по очереди.Таким образом, вы работаете над более широкой картиной, не перегружая свой разум, тем самым предотвращая любые проявления стресса, депрессии и чувства неполноценности или бездействия.
- Понизьте свои ожидания до реальности
Люди часто имеют завышенные ожидания, которые мешают их результатам и вызывают разочарование. Иметь высокие стандарты — это нормально, но вы должны сосредоточить свои ожидания на реальности.
Например, если вы хотите добиться глобального признания своего личного бренда за короткий период времени, то отсутствие результатов просто вызовет у вас стресс и снизит вашу самооценку, что, как правило, вызывает непреодолимое чувство недостатка.
Однако проблема не в том, что у вас нет таланта или средств. Это просто потому, что ваши ожидания слишком высоки.
Снижайте свои ожидания и ориентируйтесь на небольшую аудиторию и улучшайте качество своей работы, чтобы получить дальнейшее признание.Вы можете стремиться к звездам, но вам нужно двигаться к ним медленно. Рим был построен не за один день, как и ваша карьера или ваша компания.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на невероятно высоких стандартах, добивайтесь меньших целей, и в конечном итоге вы будете удивлены своими достижениями и превзойдете свои высокие стандарты.
- Определите действия, которые вы можете предпринять, независимо от их размера
Непреодолимые чувства часто возникают в результате бездействия.Вы знаете проблему, знаете, чего хотите, но не предпринимаете никаких действий для ее достижения. Это заставляет вас чувствовать себя маленьким и неполноценным. Тем не менее, вы не можете ожидать результатов, если ничего не сделаете. Если у вас есть цель, работайте над ней.
Вы хотите быть опубликованным автором? Напишите книгу и ищите издателей и агентов.
Хотите создать бизнес в сфере электронной коммерции? Курируйте продукты и создавайте веб-сайт.
Важно начать и действовать для достижения своих целей.Какими бы незначительными или недостаточными они ни казались, это лучше, чем ничего не делать.
Делайте маленькие шаги, действуйте в соответствии с вашими желаниями медленно, но неуклонно. Со временем вы увидите, что действительно добиваетесь результатов, и вас не должны одолевать горе, неадекватность и отсутствие попыток.
- Делегируйте задачи способным членам команды вместо микроменеджмента
Еще одна очень заметная причина ощущения подавленности — это попытки справиться со всем самостоятельно.Если вы владелец малого бизнеса, то, несомненно, вам придется носить несколько шляп и заниматься разными аспектами торговли.
Однако после начальных этапов вам нужно будет нанять группы экспертов, обладающих навыками решения различных задач, будь то маркетинг, продажи, продвижение, человеческие ресурсы, исследования и разработки и даже телекоммуникации.
Если вы попытаетесь управлять всем самостоятельно или контролировать своих сотрудников на микроуровне, то непременно испытаете непреодолимый стресс.Следовательно, необходимо научиться делегировать задачи эффективным участникам в зависимости от их сильной стороны. Возможно, вам по-прежнему придется выполнять многие задачи самостоятельно, но разделение нагрузки с вашей командой неизменно снижает ответственность, а следовательно, и стресс.
Кроме того, вы также можете добиться более быстрых и точных результатов, тем самым избавляя от подавляющих чувств.
- Установите границы в личной и профессиональной жизни
Вы слышали: «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком.’
Это ценный совет, если вы хотите преодолеть чувство постоянной подавленности.
Тяжелая работа, долгие часы и преданность делу необходимы для построения успешной карьеры. Тем более, если вы владелец бизнеса. Однако вам нужно время, чтобы расслабиться и восстановить свои умственные способности.
Лучший способ сделать это — провести границы между вашей работой и личной жизнью. Не берите работу домой, не проводите ночи, беспокоясь о работе или бизнесе, и определенно не работайте, когда вы наслаждаетесь безмятежным отпуском со своей семьей.
Вам нужны эти маленькие окошки, чтобы ваш мозг мог отыграться. Если вы не получаете необходимый отдых, ваш мозг теряет способность работать на оптимальном уровне. Вы будете легко разочаровываться и расстраиваться, что только снижает вашу продуктивность и вызывает еще больший стресс.
Поэтому выделите немного личного времени после работы, чтобы позволить своему разуму и телу легко справиться с ежедневным графиком.
- Больше не принимайте, когда ваша тарелка заполнена.
Люди, которые нравятся людям, обычно очень легко подавляются.Это из-за их неспособности сказать людям «нет».
Вы определенно должны помогать друг другу, работать вместе со своими товарищами по команде, координировать свои действия с вашими сотрудниками и повышать свою продуктивность для признания ваших руководителей. Однако вы не можете сделать ничего из этого за большие личные расходы.
Когда у вас много дел, лучше всего закончить текущие дела, прежде чем вы примете или предложите помощь другим. Принятие слишком большой рабочей нагрузки излишне перегрузит вас и заставит чувствовать себя подавленным.Это неизменно мешает вашему душевному спокойствию, что, в свою очередь, снижает вашу производительность. Не говоря уже о том, что вы не можете выполнить множество задач в срок, что оскорбляет ваших руководителей, инвесторов, коллег или клиентов.
Таким образом, возьмите меньшие нагрузки и расставьте приоритеты для своих задач. Завершите то, что вам нужно, прежде чем соглашаетесь взять на себя больше. Это контролирует уровень вашего беспокойства и предотвращает постоянное чувство подавленности.
- Практикуйте контроль своих эмоциональных реакций
Эмоции мешают когнитивным функциям.Когда вы переживаете из-за проблемы, в основном это происходит потому, что ваши эмоции пересиливают ваше суждение.
Например, если у вас есть высокая цель, которую нужно достичь, но вы не справляетесь, вас ошеломляет мысль о том, что вам придется платить своим сотрудникам, поддерживать свою семью, проигрывать вашим конкурентам или даже потому, что вам, возможно, придется пойти на некоторые личные жертвы. .
Эти эмоции жалости к себе, неполноценности и разочарования затуманивают ваше суждение и делают неспособным смотреть сквозь пальцы на проблему и искать решение.Это заставляет вас чувствовать себя подавленным.
Позвольте нам помочь вам научиться контролировать свои эмоциональные реакции и практически оценивать ситуации. Вы сразу заметите значительное снижение стресса, и вас не так легко отвлечь от мелочей.
- Подтверждаю, что вы
Быть подавленным — не слабость; даже Билл Гейтс, Уоррен Баффет и Илон Маск время от времени бывают ошеломленными. Это естественная человеческая реакция разума и тела, когда вы имеете дело с давлением.
Чтобы найти решение проблемы, вам необходимо сначала определить проблему. Поэтому важно признать, что вы ошеломлены.
Как только вы узнаете, что чувствуете, вы можете предпринять необходимые шаги, чтобы их преодолеть. Когда вы ошеломлены и знаете это, вы можете обратиться к этой статье и снизить уровень своего беспокойства. Или вы можете обратиться к нам и позвольте нам помочь вам справиться с подавляющими чувствами.
Чтобы добиться успеха, ваше психическое здоровье должно быть в хорошем состоянии, чтобы справляться с повседневными жизненными испытаниями.Научившись принимать проблему, вы намного приблизитесь к улучшению вашего психического здоровья и работе с ситуацией.
- Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы улучшить свое психическое здоровье
Наконец, пожалуйста, не уклоняйтесь от обращения за профессиональной помощью, когда речь идет о психологическом благополучии. Если вас одолевает постоянный стресс на работе, в офисе или даже дома, вы можете обратиться за профессиональным советом, чтобы эффективно преодолеть эти подавляющие эмоции.
Не всегда нужно обращаться к психиатру или психологу. Если ваша профессиональная жизнь перегружена, ищите тренера по малому бизнесу или жизнеспособного наставника, который поможет вам упорядочить и организовать вашу рабочую нагрузку.
Мы всегда здесь, чтобы предоставить профессиональные советы, чтобы разделить, расставить приоритеты и упростить ваши профессиональные цели. Советы экспертов отрасли только помогут вам достичь ваших целей намного быстрее, не перегружая бесконечными возможностями.
Как было сказано ранее, обычное дело — чувствовать себя подавленным повседневной жизнью, работой или даже семьей. Обращение за профессиональной помощью не делает вас слабым. Это делает вас умнее и самореализованнее. Вместо того чтобы поддаваться стрессу и депрессии из-за подавленности, сосредоточьтесь на решении проблемы лицом к лицу.
Как тренер по малому бизнесу, я здесь, чтобы помочь вам; все, что вам нужно сделать, это обратиться к нам сегодня. Вскоре вы заметите позитивные сдвиги в вашем общем настроении.Вы не будете часто ошеломлены. Вместо этого вы начнете искать различные способы решения проблем и успеха в карьере, будь то работа или бизнес, требующий времени и энергии.
Быть подавленным и парализованным бесконечными возможностями успеха или неудачи может вызывать стресс. Следовательно, профессиональная помощь может иметь большое значение для успокоения вашего ума и плодотворной ориентации ваших усилий на рост и достижения. Вот отличный пост о выгорании.
5 признаков того, что вы перегружены (и как это исправить) — Bayfront Health | Санкт-ПетербургСанкт-Петербург
Мы все временами чувствуем себя подавленными. Но когда вы не можете избавиться от этого чувства, это может привести к хроническому стрессу и множеству связанных с ним физических и эмоциональных симптомов, которые могут повлиять на ваше благополучие.
Эксперты говорят, что важно понимать, когда повседневная жизнь — работа, семья и здоровье — подавляет вас, и действовать. Это пять основных признаков того, что вы на пределе возможностей, и что с ними делать.
1. Ваше сердце колотится, и вам трудно дышать. «Это может быть признаком того, что ваша симпатическая нервная система — часть вашей нервной системы, которая активирует реакцию борьбы или бегства — работает сверхурочно, и беспокойство находится на месте водителя», — говорит доктор Фредерик Герье, сертифицированный совет директоров. Врач семейной медицины в медицинском штате Bayfront Health St.Petersburg.
Как исправить: Постарайтесь замедлить дыхание, говорит он. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на длине вашего списка дел, сконцентрируйтесь на деятельности, которую вы можете сделать в этот самый момент, — на чем-то, что вы можете контролировать.«Такие занятия, как йога и медитация, также могут помочь обуздать реакцию борьбы или бегства», — добавляет доктор Герье.
2. Боли, боли, головокружение и даже нарушение иммунной системы , по словам доктора Герье, могут быть признаками того, что ваше тело находится в состоянии хронического стресса.
Как исправить: Упражнения на расслабление могут быть полезны для снятия мышечного напряжения, которое усиливает боль в суставах. Практика внимательности поможет вам очистить мысли, переориентировать и снизить стресс.
3. Эмоциональные и поведенческие изменения , такие как капризность, легкий плач, раздражительность и отстраненность, часто сигнализируют о нарастании стресса, говорит доктор Герье.
Как это исправить: Поговорите о стрессе с лицензированным терапевтом, чтобы ощутить заметное облегчение, — говорит он. Это может помочь вам подойти к стрессу и справиться с ним с точки зрения другого человека. «Постарайтесь сделать шаг назад, понаблюдайте за своими мыслями и мягко бросьте вызов себе, чтобы найти альтернативные объяснения своим мыслям, связанным со стрессом.”
4. Вы не можете сосредоточиться на задачах и упускаете из виду свои любимые развлечения. Пониженная концентрация и повышенная апатия могут быть результатом проблем со сном, связанных со стрессом, или навязчивых мыслей.
Как это исправить: Доктор Герье рекомендует выполнять одно задание за раз, составлять списки и устанавливать расписание, в котором вы будете решать задачи, требующие наибольшей мощности ума, когда у вас есть максимальное количество энергии. И не отказывайся от удовольствия, — говорит он.
5. Вы чувствуете вину или гнев из-за того, что берете на себя слишком много обязанностей . Будь то уход за больным родственником, выполнение дополнительных обязанностей или просто роль чьей-то деки, чувство вины и гнева может быть непреодолимым и привести к хроническому стрессу.
