Ручная фокус. (Режим фокусировки M)

Table of Contents »

Введите поисковый термин и щелкните .

Выполните перечисленные ниже шаги, чтобы выполнить фокусировку камеры вручную.

1. Сдвиньте селектор режима фокусировки в положение M. отобразится на дисплее.

   ---

2. Ручная фокусировка с помощью фокусировочного кольца. Поворачивайте кольцо влево для уменьшения расстояния фокусировки и вправо – для увеличения.

   Используйте опцию ФОКУСИР. КОЛЬЦО в меню установки параметров, чтобы сменить направление вращения фокусировочного кольца.

3. Сделайте снимки.

Быстрая фокусировка

Чтобы воспользоваться автофокусировкой для фокусировки на объекте в выбранной зоне фокусировки, нажмите кнопку AEL/AFL. Воспользуйтесь этой функцией (доступно только в режиме ручной фокусировки) для быстрой фокусировки на выбранном объекте.

Параметр НАСТР.

АВТОФОКУСА > НАСТР .МГНОВЕН. АФ в меню съемки управляет способом фокусировки фотокамеры, когда нажата кнопка AEL/AFL. Выберите AF-S для одиночного AF (фокус регулируется каждый раз при нажатии кнопки), AF-C для следящего AF (фокус регулируется непрерывно, пока нажата кнопка).

---

Проверка фокусировки

Можно использовать следующие параметры в режиме ручной фокусировки.

Индикатор ручной фокусировки

Белая линия указывает на расстояние до объекта в зоне фокусировки (в метрах или футах в соответствии с параметром, выбранным для НАСТР-КА ЭКРАНА > ЕДИНИЦЫ ШКАЛЫ ФОКУСИРОВКИ в меню установки параметров), синий индикатор прогресса глубины резкости, или, другими словами, расстояние впереди и за объектом, которое появляется в фокусе.

Расстояние фокусировки (белая линия)

Глубина резкости (синяя полоса)

Увеличение при фокусировке

Для увеличения в текущей зоне фокусировки для точной фокусировки нажмите центр диска управления (если ВКЛ выбрано для ПРОВЕРКА ФОКУСА, камера тоже увеличит зум при повороте фокусир. кольца). Нажмите диск снова, чтобы отменить увеличение.

Меню ПОМОЩЬ РУЧН.ФОК. можно отобразить, нажимая и удерживая нажатым центр диска управления.

• СТАНДАРТ: Увеличение текущей зоны фокусировки.

• ЦИФР.РАЗДВ. ИЗОБР.: Отображает разделенное на слои черно-белое изображение в центре кадра. Поместите объект в зону расслоенного изображения и поворачивайте фокусировочное кольцо, пока три части разбитого изображения не будут правильно совмещены.

  ---

• ВЫДЕЛ.ПИК ФОКУСА: Выделяет контуры с высоким контрастом. Поворачивайте фокусировочное кольцо, пока объект не будет выделен.

Электронный дальномер (ERF)

Область в нижнем правом углу дисплея используется для увеличения фокусировки, когда включен электронный дальномер (ERF).

Если выбран параметр ЦИФР.РАЗДВ. ИЗОБР., электронный дальномер покажет только центральный сегмент.

Фокусировка на лице или глазах человека | Учебные материалы

Если рамки обнаружения лица и области фокусировки перекрываются, можно фокусироваться на лице или на глазе. За счет этого можно переключаться на оптимальную область фокусировки в зависимости от снимаемой сцены. Например, если [Регулируем. пятно] из [Область фокусир.] перекрывает рамку обнаружения лица, как показано ниже, рамка обнаружения лица изменится с серой на белую и можно будет фокусироваться на лице или глазе.
* Если [Выб. пр./лев. глаза] не установлено в [Авто] или при выполнении функции [Перекл. пр./л. глаз] с помощью пользовательской клавиши, появляется рамка обнаружения глаз.

Лицо и глаз не в фокусе

Можно фокусироваться на лице или глазе

[Широкая]:

Удобно для объектов, которые перемещаются, или когда положение лиц невозможно предугадать.

[Зонная фокусиров.], [Центр], [Регулируем. пятно], [Расш. регул. пятно]:

Установите, когда композиция снимков определена заранее или когда фокусировка будет выполняться на определенном человеке из нескольких объектов.

Рамки обнаружения лица отображаются для всех обнаруженных лиц людей, а рамки обнаружения глаз — для всех обнаруженных глаз людей.

Рамки обнаружения имеют цветовую маркировку, как описано ниже.

• Серый: Лицо или глаз обнаружены, но недоступны для автофокусировки (поскольку область фокусировки и лицо не перекрываются)
  * Если [Выб. пр./лев. глаза] не установлено в [Авто] или при выполнении функции [Перекл. пр./л. глаз] с помощью пользовательской клавиши, появляется рамка обнаружения глаз.
• Белый: Доступна автофокусировка (если установлен порядок приоритетов в [Регистрация лиц], объекты включают лица, для которых установлен наивысший приоритет)
• Красновато-фиолетовый: Лица со вторым или более низким приоритетом в [Регистрация лиц]
• Зеленый: Лицо или глаз в фокусе (пока кнопка затвора нажата наполовину)

Выбор лиц с помощью области фокусировки

Лица для фокусировки можно выбрать, когда область фокусировки находится над рамкой обнаружения лица.
* Если [Выб. пр./лев. глаза] не установлено в [Авто] или при выполнении функции [Перекл. пр./л. глаз] с помощью пользовательской клавиши, появляется рамка обнаружения глаз.

Выбор лиц касанием

Лица для фокусировки можно выбрать путем перемещения области фокусировки на рамку обнаружения лица касанием. На мониторе прикоснитесь к рамке обнаружения лица для выбора.
* Если [Выб. пр./лев. глаза] не установлено в [Авто] или при выполнении функции [Перекл. пр./л. глаз] с помощью пользовательской клавиши, появляется рамка обнаружения глаз.

Выбор лиц путем их регистрации

Предварительно зарегистрированные лица имеют приоритет при фокусировке камеры.

MENU → (Настройки съемки1) → [Регистрация лиц] → [Новая регистрация] для регистрации лиц.

MENU → (Настройки съемки1) → [Приор. зарегис.лиц] → [Вкл] для приоритизации лиц во время фокусировки.

Если зарегистрировано несколько лиц, их относительный приоритет можно изменить в MENU → (Настройки съемки1) → [Регистрация лиц] → [Изменение приоритета].

Соответствующее справочное руководство камеры

Глаз для обнаружения (левый или правый) устанавливается заранее в MENU → [Наст. AF лицо/глаз] → [Выб. пр./лев. глаза], но глаза можно переключать описанным ниже способом.

Переключение пользовательской клавишей, назначенной функции [Перекл. пр./л. глаз]

* Операции [Перекл. пр./л. глаз] возможны, если кнопка затвора не нажата наполовину.

Если [Выб. пр./лев. глаза] установлено в [Правый глаз] или [Левый глаз], глаз для обнаружения можно переключать между левым и правым путем однократного нажатия пользовательской клавиши, назначенной функции [Перекл. пр./л. глаз].

Если [Выб. пр./лев. глаза] установлено в [Авто], глаз для обнаружения можно временно переключать между левым и правым путем нажатия пользовательской клавиши, назначенной функции [Перекл. пр./л. глаз].

Примечание

Любое из описанных ниже действий отменит временное переключение между правым/левым глазом, если [Выб. пр./лев. глаза] установлено в [Авто]. Камера вернется к автоматическому обнаружению глаз.

• Отпускание кнопки затвора после нажатия наполовину
• Отсутствие нажатия пользовательской клавиши, назначенной функции [AF Включен] или [AF на глаз]
• Нажатие кнопки Fn (Функция) или кнопки MENU

Переключение касанием

Если [Функц. сенс.управл.] установлено в [Сенсорн. отслежив.], глаз для обнаружения можно переключать между левым и правым путем касания периферии глаза на мониторе.

Коснитесь на мониторе периферии глаза, который нужно обнаружить.

Глаз, который нужно обнаружить, переключится.

Переключение касанием возможно, если кнопка затвора не нажата наполовину.

Для отмены сенсорных операций нажмите центр колесика управления или прикоснитесь к значку в верхнем правом углу монитора.

Всегда скрывать рамки обнаружения лица

MENU → (Настройки съемки1) → [Наст. AF лицо/глаз] → [Отоб.кадр расп.лиц] → [Выкл].

Скрытие зеленой рамки фокусировки на определенное время после фокусировки на лице/глазах

MENU → (Настройки съемки1) → [Авт. очистка обл.AF] → [Вкл].

Ручная фокусировка | Фотография ZEISS

Но все-таки даже при идеальном совмещении фокусировочного экрана с фокусировочными устройствами, при автофокусировке, четко выровненной или отрегулированной с помощью меню камеры и при наличии функции Live View невозможно гарантировать надлежащую проверку фокуса до съемки в каждом конкретном случае. Сферическая аберрация в объективах ведет к возникновению так называемых расфокусировок. Этот термин относится к ситуации, когда изменение светосилы вызывает сдвиг с оптимального положения фокуса. Этот эффект особенно заметен при использовании светосильных объективов. Более подробное описание явления расфокусировки можно найти в статье «»Объективно об измерениях характеристик объективов»», вышедшей в журнале Camera Lens News, № 30, стр. 24 и далее.

Чтобы учесть влияние расфокуса на точную фокусировку, поользователю следует – насколько это возможно – выполнить фокусировку с апертурой, при которой потом будет делаться снимок. Тем не менее, все равно остается ряд ограничений, которые стоит принять во внимание: системы AF в современных моделях фотоаппаратов не учитывают расфокусировку объектива. Это означает, что надежность индикатора автофокусировки AF колеблется в зависимости от типа объектива, диафрагменных чисел и съемочных расстояний.

Из-за структуры своей поверхности фокусировочные экраны в светосильных объективах не могут раскладываться на множител во всех входящих лучах. Это можно легко увидеть судя по тому, что – в зависимости от конструкции – яркость фокусировочного экрана уже не претерпевает изменений при использовании объективов, светосила которых превышает 1:2.8. Это означает, что при больших апертурах и использовании очень светосильных объективов изменение оптимального положения фокуса уже больше нельзя будет оценить по фокусировочному экрану.
К тому же, когда дело доходит до применения функции Live View, к бочке меда добавляется еще одна ложка дегтя: речь о том, что многие современные модели фотокамер (например, Nikon D700 и Canon EOS 5D MkII) в режиме Live View автоматически регулируют диафрагму, исходя из запрограммированных значений ISO и окружающего освещения, чтобы изображение на дисплее постоянно отображалось с корректными значениями яркости и контраста. А это значит, что закрыть диафрагму до нужных фиксированных настроек, используя кнопку предварительного просмотра, уже невозможно. Поэтому правильно оценить ГРИП и положение фокуса при этом способе в равной степени не получится, т.к диафрагма закрывается на требуемую величину, только уже когда фактически делается снимок.

Что такое фокусировка

Объектив — составная часть многих оптических приборов: фотоаппаратов, подзорных труб, телескопов. Обычно объектив представляет собой линзу или набор линз, собранных в единую систему внутри оправы. Основная задача объектива — собирать и фокусировать свет.

Из школьного курса физики многие помнят, что линза — это оптическое устройство, которое состоит из изогнутого материала, преломляющего свет. За счет кривизны поверхности угол преломления светового луча будет зависеть от того, в какой точке он попал на поверхность линзы. В зависимости от формы, линза может либо собирать, либо рассеивать световые лучи. Если на выпуклую собирающую линзу направить пучок света параллельно главной оптической оси (горизонтальная ось симметрии), то после прохождения лучей через линзу они пересекутся в одной точке, которая называется фокусом линзы (Рис. 1). Фокусное расстояние (FL — focus length) — длина отрезка между фокусом линзы и главной оптичесокй остью. Значение FL зависит исключительно от физических характеристик линзы — материала и кривизны поверхности.

Рис. 1

По этому же принципу работает объектив оптического прибора. Система линз объектива фокусирует свет на плоскости изображения (это может быть фотоплёнка, матрица, сенсор или Ваш глаз — в зависимости от типа прибора). «Сгибая» таким образом свет, объектив умещает изображение больших объектов на маленьком участке окуляра или датчика камеры.

Основной характеристикой любого объектива, как и отдельной линзы, является фокусное расстояние (FL) — расстояние между объективом и точкой, в которой после прохождения объектива собираются параллельные пучки света. Чем меньше фокусное расстояние, тем сильнее линза преломляет свет и тем бóльшие объекты могут поместиться в кадр (широкоугольные объективы), а чем больше фокусное расстояние — тем ближе объектив приближает удаленные предметы.

Если фокусное расстояние — неизменная характеристика, как оптический прибор может фокусироваться на разноудаленных предметах, например на прутьях решетки, котороя окружает секретную военную базу, или на саму базу за ней? Дело в том, что фокусное расстояние линзы (объектива) характеризует расстояние до точки, в которой фокусируются параллельные лучи света. Такое возможно только в математической модели — в случае бесконечно удаленного объекта. Любой реальный объект окружающего нас мира отражает свет во всех направлениях, поэтому на линзу объектива пучки приходят под разными углами (Рис. 2) и не являются параллельными как того требует модель. А значит и фокусироваться будут на большем расстоянии от объектива, чем в случае гипотетического бесконечно удаленного объекта. Поэтому если мы поместим плоскость изображения (наш глаз или плёнку) на расстоянии, равном фокусному расстоянию объектива, и посмотрим на реальный объект или сфотографируем его, то вместо четкого, сфокусированного изображения, увидим лишь его размытый образ.

Рис.2 Движение параллельных и непараллельных пучков света через объектив с разным значением фокусного расстояния (FL).

Вращая настройку фокуса на приборе, наблюдатель двигает линзы объектива или фокусер окуляра ближе-дальше от плоскости изображения, манипулируя таким образом положением плоскости изображения относительно точки, в которой фокусируются лучи от наблюдаемого объекта (в более сложных приборах процесс выглядит сложнее, с участием системы призм и зеркал, но смысл остаётся). Когда плосткость изображения совпадает с точкой фокусировки, наблюдатель видит четкий образ этого объекта.

Рисунок 3. Как фокусируется свет от разноудаленных объектов.

Так, меняя настройку фокусировки и передвигая плоскость изображения относительно объектива, Вы можете навести резскость либо на решётку (желтая точка на Рис. 3), либо на секретный объект за решеткой (синяя точка на Рис. 3), либо сфокусироваться на бегущем в Вашу сторону охраннике (красная точка на Рис. 3).

Интересно отметить, что наш глаз работает по другому принципу. Хрусталик представляет собой биологическую линзу, собирающую свет от окружающих объектов так, что их изображение может поместиться на задней поверхности глаза. Но в отличие от оптических приборов, расстояние между хрусталиком (линзой) и задней поверхностью глаза (плоскостью изображения) не может изменяться (Рис. 4).

Рисунок 4. Фокусировка зрения.

Поэтому с помощью специальной мышцы (показано красным на Рис. 4) хрусталик сжимается или растягиваятся, меняя таким образом свои физические характеристки, а именно фокусное расстояние. Так мы можем фокусировать взгляд на близких или дальних объектах.

Добавить комментарий

Про многозадачность: — Новости и истории Microsoft

Режим фокусировки в Microsoft Word (снимок экрана).

Как сфокусироваться на одной задаче: инструменты

Первая подборка инструментов поможет сохранять фокус на одной задаче. Кстати, исследования говорят, что чем сложнее или новее задача стоит перед вами, тем важнее выделить на нее время и не отвлекаться.

«Фокусировка» в Word

Режим фокусировки будет полезен и, если вы хотите погрузиться в состояние потока, и если просто предпочитаете работать на экране, на котором нет ничего лишнего, и ваш взгляд ничто не отвлекает (на иллюстрации выше).

Кнопка Фокусировка на вкладке «Вид» в Microsoft Word (снимок экрана).

Кнопка «Фокусировка», включающая этот режим, появилась на вкладке «Вид» после одного из обновлений Microsoft Word для Windows, которое получили подписчики Office 365. Она переключает работу с документом в режим, в котором с экрана действительно исчезает все лишнее: остаетесь только вы и белый лист документа. В Word 2019 для Mac эта возможность также доступна.

Режим чтения в Microsoft Word (снимок экрана).

«Режим чтения» в Word

Если же ваша задача – не редактировать документы, а читать их, вы возможно уже знакомы с «Режимом чтения», доступным в Word еще c Office 2013. Найти кнопку «Режим чтения» можно также на вкладке «Вид», а также внизу, как и кнопка «Фокусировка» в расположенной в нижней части строке состояния. В новых версиях Word программы «Режим чтения» дополнен инструментами «Иммерсивного чтения».

Режим чтения в Microsoft Word (снимок экрана).

«Фокусировка внимания» в Windows 10

Сложно представить фокусировку на какой-то задаче в ситуации, когда вас постоянно что-то отвлекает. Как и в других ОС, в Windows 10 можно отключить уведомления, за это отвечает специальная настройка – «Фокусировка внимания». Она действует для уведомлений, которые используют стандартные механизмы. И позволяет отключить их или настроить исключения для отдельных приложений. Настроить «Фокусировку» можно в «Параметрах» (вплоть до возможности отключить уведомления в определенные часы по рабочим дням).

Включить режим «Фокусировки внимания» можно в «Центре уведомлений». Перейти в «Центр уведомлений» можно одним из способов: кликнув по значку с символом сообщения в правом нижнем углу экрана; нажав клавиши Windows + A; или проведя пальцем с правой границы экрана к центру (если ваш экран сенсорный). Разверните раздел с «Быстрыми действиями», если он свернут. Выберите режим «Фокусировки внимания». Быстрый способ включения – правой кнопкой мыши по тому же значку с символом сообщения.

Вы всегда можете увидеть, заблокированы ли уведомления — когда включена «Фокусировка внимания», на значке «Центра уведомлений» отображается полумесяц.

Таймер во встроенном приложении «Будильники и часы» (снимок экрана).

Настройка времени для решения важных задач

Многие методики, в том числе и известная «Помодоро», предлагают выделять фиксированные промежутки времени для полного погружения в задачу. Если вы применяете этот подход, вы наверняка уже нашли любимое приложение для этого. А если нет, то можете поискать и в Microsoft Store – у первого же приложения в поиске неплохие отзывы.

Если же вам нужно разово поставить себе таймер на какую-то задачу, с этим справится и встроенное в Windows 10 приложение «Будильники и часы». В нем можно создать таймеры обратного отсчета.

Если вы будете регулярно обращаться к этому инструменту, рекомендую нажать на значок канцелярской кнопки внизу и закрепить таймер в виде плитки в меню Пуск.

Быстрый просмотр ближайших задач в календаре

Отображение ближайших встреч в панели часов и календаря (снимок экрана).

Разумеется, фокусировка на задачах требует выделения времени на них. Как и многие из вас, я  делаю это в календаре в Outlook. Работа с календарем – отдельная и очень большая тема, в которую в этой заметке я не планировал погружаться.

Напомню лишь о простом способе увидеть ваши ближайшие встречи без перехода в календарь Outlook.  Встроенное в Windows 10 приложение «Календарь» может показывать ближайшие встречи внутри приложения, на живой плитке в меню Пуск и в появившемся в Windows 10 специальном окне времени, даты и календаря. Если вы подключите к приложению «Календарь» вашу учетную запись Office 365/Exchange, все эти способы будут работать и с рабочим календарем. Если вы сделали такую настройку, кликните на поле времени и даты на Панели задач и во всплывающем окне вы увидите, что у вас запланировано.

---

Надеюсь, эти приемы помогут вам в работе. Во второй заметке я расскажу об инструментах, которые будут полезны при выполнении нескольких задач.

Как фокусироваться ночью

Одна из самых трудных задач при съемке ночью – получить фотографию с резким фокусом. Причина очень проста и в ней нет ничего удивительного. Камерам намного труднее «видеть», если на улице темно, прямо как и нам. В зависимости от того, насколько мало света и отдалены источники освещения, использование функции автофокуса может сильно затрудниться или стать вообще невозможным. Однако, есть способы преодолеть трудности и получить фантастические ночные фотографии.

Фокусироваться ночью на самом деле не так сложно, как может показаться. Нужно лишь немного практики, чтобы отточить и усовершенствовать техники съемки. Следующие приемы весьма эффективны в зависимости от ситуации.

Далее, мы обсудим их подробнее:

• Воспользоваться автофокусом, чтобы сфокусироваться на отдаленном объекте в дневное время, затем отключить его и зафиксировать фокусное кольцо до начала ночной съемки.
• Воспользоваться автофокусом, сфокусировавшись на луне или свете горизонта, затем выключить его в камере или объективе.
• Подсветить объект фонариком, чтобы автофокус мог сработать.
• Расположить фонарик на определенном расстоянии и сфокусироваться на нем.
• Выключить автофокус и работать вручную.

Что такое фокусировка на бесконечности?

Важно отметить, что советы в статье по большому счету направлены на ночную съемку, для которой требуется фокусировка на бесконечности. Сюда относятся фотографии Млечного пути, звезд, луны или других отдаленных астрономических объектов. Глубина резкости здесь не играет роли, вместо нее намного важнее убедиться, что те самые отдаленные объекты четкие. Именно это и называется фокусировкой бесконечности, когда всё, что находится в кадре, одинаково резкое. Поиск точки бесконечности происходит немного по-разному в зависимости от объектива. У некоторых моделей есть шкала и даже соответствующий значок (∞). Но проблема в том, что фокусное кольцо многих объективов не останавливается на отметке бесконечности. Более того, зачастую точка фокуса на бесконечности находится не прямо на отметке, а немного не доходя до нее.

Фокусировка на бесконечности и гиперфокальное расстояние

Обсуждение этой темы быстро может скатиться в глубокую, темную пучину. Простыми словами, гиперфокальное расстояние – это ближайшее расстояние, на котором объектив может сфокусироваться, сохраняя объекты на бесконечности «приемлемо резкими». Это важно для пейзажной съемки, особенно когда на переднем плане есть объект, расположенный достаточно близко к камере. В такой ситуации мы обычно хотим, чтобы все начиная от переднего плана до заднего (бесконечности), было резким. Эта дистанция варьируется в зависимости от фокусного расстояния, диафрагмы, отдаленности объекта и даже размера сенсора.

Проблема при работе с гиперфокальным расстоянием в том, что иногда фон не настолько резкий, как положено (или как нам хочется). Фокусировка на бесконечности поможет заполучить эту резкость. Если вы фотографируете что-то очень отдаленное и глубина резкости не имеет значения, фокусируйтесь на бесконечности.

Полнолуние позволило с легкостью сфокусироваться на этом пейзаже. Фото: Rusty Parkhurst.

Где находится бесконечность?

Хорошо, мы установили, что точка фокусировки на бесконечности у многих объективов расположена не на соответствующей отметке. Чтобы еще больше вас запутать, я скажу, что большинство китовых и недорогих объективов даже не обладают шкалой фокусировки или отметкой “∞”. Как тогда найти эту самую точку бесконечности? По аналогии с большинством других вещей в фотосъемке, станет намного проще, если вы близко знакомы со своим оборудованием. Узнайте, как каждый из объективов работает с имеющейся тушкой. Снимая в дневное время, используйте автофокус, чтобы сфокусироваться на очень отдаленном предмете, после чего обратите внимание на отметку шкалы фокусировки (если у объектива она есть). Она должна находиться близко к бесконечности.

При работе с объективами без шкалы (и значка бесконечности) переключитесь в режим Live View, зуммируйте как можно больше и вручную сфокусируйтесь. Если сфокусироваться на чем-то очень отдаленном, объектив должен установиться на бесконечность. К сожалению, если у вашего объектива нет шкалы фокусировки и фокусное кольцо крутится без остановки, это не поможет понять, где находится точка бесконечности, чтобы выбрать ее позже. Однако, будет все равно полезно попрактиковаться для случаев, когда автофокус не срабатывает.

Это было очень темное место. Однако, немного освещения на кактусах в нижней левой части позволило воспользоваться автофокусом. Они были достаточно далеко, поэтому я мог не волноваться о глубине резкости. Фото: Rusty Parkhurst.

Как сфокусироваться ночью

Теперь, когда мы разобрались с техническими подробностями, давайте сфокусируемся (осторожно, игра слов!) на том, как фокусироваться в темное время суток. Помните, этот метод будет хорошо работать для резкости отдаленных объектов. Теперь давайте детальнее посмотрим на некоторые конкретные техники.

Воспользоваться автофокусом днем, затем отключить его и зафиксировать фокусное кольцо

Этот метод довольно прост, но требует определенную долю терпения. Основная идея заключается в том, чтобы применить автофокус для отдаленного предмета, когда еще есть достаточно много света. Это может быть что угодно, от дерева до горизонта, от горы до отдаленного здания. Когда это сделаете, объектив сфокусируется на бесконечности. Теперь нужно зафиксировать фокусное кольцо в таком положении до наступления темноты. Простой способ – приклеить кусочек изоленты на объектив, избежав смещения фокусного кольца. Будьте осторожны, чтобы не задеть его во время приклеивания ленты. Лучше всего проводить операцию с камерой, установленной на штативе. Так ваши руки будут свободны. Все равно после заката вам понадобится штатив. Также не забудьте перевести камеру в режим ручной фокусировки, чтобы она не начала заново искать фокусную точку.

Фокусировка на отдаленном источнике света

Этот метод работает даже в темноте. Если на небе есть луна, выбор очевиден. Сфокусируйтесь на ней, переведите объектив в режим ручной фокусировки, и вы готовы делать резкие снимки других отдаленных предметов. Просто убедитесь, что не задели фокусное кольцо. Здесь опять может прийти на помощь изолента.

Если вы фотографируете Млечный путь, желательно, чтобы луны не было видно (или это было новолуние). В таком случае поищите на горизонте отдаленную лампу в окне дома или во дворе, сфокусировавшись на ней. Если свет достаточно яркий и крупный, у камеры не возникнет трудностей. Затем, опять же, переключите камеру в ручной режим фокусировки и приклейте кусочек изоленты, чтобы не задеть фокусное кольцо.

Используйте собственный источник света

При съемке ночью вам может потребоваться фонарик или, желательно, налобный фонарь. Он не только поможет увидеть, куда вы идете и как расставлять оборудование, но также станет неплохим инструментом для фокусировки. Есть пара способов это сделать. Если свет достаточно яркий, его можно направить на отдаленный предмет, сфокусировавшись на нем. Однако, если фонарик недостаточно освещает местность просто положите его на землю в кадре, направив на землю или камень.

Используйте ручную фокусировку

Если все попытки использовать автофокус тщетны или вы просто хотите очень тонко регулировать фокусирование, сделайте это вручную. Выключите функцию автофокуса и крутите фокусное кольцо на объективе. Хороший способ – использовать режим Live View и зуммировать к фокусной точке на LCD-экране. Фокусируясь на точке источника света, зуммируйте как можно сильнее и медленно поворачивайте фокусное кольцо. Объектив сфокусировался, когда точка света на экране выглядит крошечной. В конце поместите кусочек изоленты, чтобы зафиксировать положение кольца объектива.

Некоторые камеры намного лучше справляются с фокусированием в условиях плохой освещенности. Но почти каждая камера сможет сфокусироваться на городских огнях, как в этом снимке. Автор: Rusty Parkhurst.

Не бойтесь темноты

Нет ничего страшного в том, чтобы фотографировать после захода солнца. У ночной съемки несомненно есть свои уникальные трудности, но это – отличный способ научиться лучше разбираться с настройками экспозиции. Фокусировка в ночное время – также непростая задача, но с небольшим количеством усилий и долей практики вы быстро научитесь делать резкие фотографии.

Автор: Rusty Parkhurst

Что такое фокусировка? — gadgetshelp,com

Большая часть фотографии предлагает творческие способы преодоления ограничений законов физики. Одним из таких методов является фокусировка.

Даже широкоугольные объективы с узкой апертурой — комбинация, обеспечивающая максимально широкую глубину резкости — не могут иметь как резкого фокуса , так и крайнего переднего плана, и экстремального фона. Вы можете подойти ближе, но если, скажем, перед вами крутая раковина и что-то еще, представляющее интерес на расстоянии, один или оба из них будут немного размытыми. Просто посмотрите на это фото.

Хотя это и неплохо, но снаряд менее резкий, чем хотелось бы, когда замок на острове находится в фокусе, или настолько сильно, насколько это возможно с моей настройкой.

Вот фотография, на которой я сфокусировался на оболочке.

Хотя при увеличении файла с высоким разрешением он выглядит примерно так же при разрешении в Интернете, вы можете видеть, что оболочка находится в более четком фокусе — посмотрите на кольца вокруг оболочки, а также на небольшую гальку поблизости, чтобы увидеть ее — в то время как замок на острове нет.

Вот тут-то и складывается фокусировка. Это метод, который объединяет несколько кадров в одно составное изображение с глубиной резкости, которую невозможно получить в реальной жизни. Здесь я сложил две фотографии выше.

Посмотрите ближе, и раковина и замок острые.

Довольно круто, верно? Давайте посмотрим, как это сделать. Я собираюсь продемонстрировать это с помощью Photoshop, но вы сможете повторить эту технику в большинстве хороших графических редакторов .

Когда использовать фокусировку

Укладка фокуса полезна в любое время, когда вам нужна глубина резкости в ваших изображениях, которую вы не можете получить оптически. Два основных случая, когда это происходит, — это когда вы снимаете пейзажи с чем-то, происходящим как на переднем, так и на заднем плане , как в примере выше, или когда вы делаете макросъемку . В остальное время вам не нужно будет использовать фокусировку, поскольку ваши объективы и камера обеспечат вам достаточную глубину резкости.

Съемка для фокусировки

Фокусировка начинается с камеры. Здесь все неправильно, и никакая работа в Photoshop не спасет ваш снимок.

Начните с прохождения обычного процесса , набрав правильные настройки экспозиции. В какой-то момент вы поймете, что для фокусировки всего вам нужно использовать фокусировку.

После того, как вы определились с окончательной композицией, закрепите камеру на устойчивом штативе и переключитесь на ручную экспозицию. Вы хотите, чтобы между двумя кадрами было как можно меньше различий.

СВЯЗАННЫЕ: Как вручную сфокусировать вашу зеркальную или беззеркальную камеру

Затем переключите объектив в режим ручной фокусировки. Это одна из тех ситуаций, когда вы добиваетесь наилучших результатов, делая вещи вручную . Включите экран просмотра в реальном времени и увеличьте до максимума (обычно в 10 раз) на переднем плане. Поверните кольцо фокусировки, чтобы оно выглядело максимально резким, а затем сделайте первый снимок.

Затем, используйте экран просмотра в реальном времени, чтобы увеличить все, что находится на заднем плане. Опять же, отрегулируйте фокусировку до резкости и сделайте снимок.

Обычно достаточно двух кадров, но если вы работаете с более широкой апертурой или просто хотите быть уверенным, вы можете взять третий кадр и сфокусироваться где-нибудь на середине земли.

Фокусирование изображений в посте

Если вы выполняете многократное наложение фокусировки или хотите смешать дюжину кадров, чтобы получить идеальные макро-снимки, вам следует обратиться к специализированному программному обеспечению для наложения фокусировки, например, Helicon . Он предназначен для работы в экстремальных ситуациях. С другой стороны, если вы хотите увеличить глубину резкости при съемке пейзажей, то, вероятно, вам подойдет любой графический редактор, который вы уже используете. Я собираюсь показать это с помощью Photoshop. Чтобы следовать, вы должны быть знакомы с тем, как работают маски слоев. Если нет, ознакомьтесь с нашим полным руководством по слоям и маскам слоев, прежде чем продолжить.

СВЯЗАННЫЕ: Что такое слои и маски в Photoshop?

Откройте все кадры, которые вы хотите смешать в одном документе. Чтобы сделать это в Photoshop, выберите «Файл»> «Сценарии»> «Загрузить файлы в стек». Нажмите «Обзор» и выберите файлы. Установите флажок «Попытка автоматического выравнивания исходных изображений», который устранит любое небольшое колебание штатива, и нажмите «ОК».

Поскольку различия между этими двумя изображениями, вероятно, довольно тонкие, я рекомендую увеличить до 100%, а затем переименовать ваши слои, чтобы вам было легче запомнить, на каком из них сфокусировано. Мне нравится помещать слой, где фоновые объекты находятся в фокусе сверху, но это не имеет большого значения.

Выберите верхний слой и перейдите в Layer> Layer Mask> Reveal All.

Выберите инструмент «Кисть» (сочетание клавиш B) и убедитесь, что у вас хорошая, большая мягкая кисть.

Выберите маску и начните рисовать черным на тех участках рамки, которые немного не в фокусе. Я отключил нижний слой, чтобы дать вам представление о том, где я маскируюсь.

Увеличьте масштаб, меняйте местами слои и маскируйте их так, чтобы все переходило между двумя кадрами. Если вам нужно, вы можете использовать более продвинутые инструменты выбора .

Как только вы закончите, вы должны были плавно смешать два кадра в одно изображение с увеличенной глубиной резкости.

---

Возможно, вам не нужно много использовать фокусировку, но это удобная техника, которую нужно знать. Просто убедитесь, что все правильно на месте.

Краткое руководство по улучшению внимания и концентрации

Сосредоточенность и концентрация могут быть трудными для освоения. Конечно, большинство людей хотят узнать, как улучшить внимание и повысить концентрацию. Но на самом деле это делаете? Мы живем в шумном мире, и постоянные отвлекающие факторы могут затруднить концентрацию внимания.

К счастью, на этой странице собраны лучшие идеи и лучшие исследования о том, как добиться и оставаться сосредоточенными. Мы расскажем о науке, которая стоит за оттачиванием вашего ума и вниманием к тому, что важно.Если вы хотите сосредоточиться на своих целях в жизни или бизнесе, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к конкретному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех статей, которые я написал по тематике.

I. Фокус: что это такое и как это работает

II. Как сфокусироваться и увеличить продолжительность вашего внимания

III. Mind-Hacks для сосредоточения

И.Фокус: что это такое и как работает

Обо всем по порядку. Что такое фокус на самом деле? Эксперты определяют концентрацию как акт концентрации вашего интереса или деятельности на чем-то. Это несколько скучное определение, но в этом определении кроется важная идея.

Что такое фокус?

Чтобы сконцентрироваться на чем-то одном, вы по умолчанию должны игнорировать многие другие вещи.

Вот как лучше сказать:

Фокус может произойти только тогда, когда мы сказали «да» одному варианту и нет — всем остальным.Другими словами, устранение является предпосылкой для сосредоточения. Как говорит Тим ​​Феррис: «То, что вы не делаете, определяет, что вы можете делать».

Конечно, для фокусировки не нужен постоянный нет, но нужен настоящий нет. У вас всегда есть возможность сделать что-то еще позже, но в настоящий момент фокусировка требует, чтобы вы сделали только одно. Сосредоточенность — это ключ к продуктивности, потому что отказ от любого другого варианта разблокирует вашу способность выполнить то, что осталось.

А теперь важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать то, что не имеет значения?

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о фокусировке, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

Почему я не могу сосредоточиться?

У большинства людей нет проблем с фокусировкой. У них проблемы с принятием решения.

Я имею в виду, что мозг большинства здоровых людей способен фокусироваться, если мы уберем с пути отвлекающие факторы. Были ли у вас когда-нибудь задачи, которые вам абсолютно необходимо было выполнить? Что произошло? Вы сделали это, потому что крайний срок принял решение за вас. Возможно, вы заранее откладывали дела на потом, но когда дело стало срочным и вы были вынуждены принять решение, вы начали действовать.

Вместо того, чтобы делать сложную работу по выбору одного предмета, на котором нужно сосредоточиться, мы часто убеждаем себя, что многозадачность — лучший вариант. Это неэффективно.

Вот почему…

Миф о многозадачности

Технически мы можем делать две вещи одновременно. Например, можно смотреть телевизор во время приготовления ужина или отвечать на электронную почту во время разговора по телефону.

Что невозможно, так это то, что сосредоточить на двух задачах одновременно.Вы либо слушаете телевизор, а переполненный горшок с макаронами является фоновым шумом, либо вы занимаетесь горшком с макаронами, а телевизор — фоновым шумом. В любой момент вы концентрируетесь на одном или другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг очень быстро переключать ваше внимание с одной задачи на другую. Это не было бы большой проблемой, если бы человеческий мозг мог плавно переходить от одной работы к другой, но это не так.

Вы когда-нибудь писали электронное письмо, когда кто-то вас прерывает? Когда разговор закончится и вы вернетесь к сообщению, вам понадобится несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, что вы писали, и вернуться в нужное русло. Нечто подобное происходит, когда вы выполняете одновременно несколько задач. Многозадачность заставляет вас платить умственную цену каждый раз, когда вы прерываете одно задание и переходите к другому. В терминах психологии эта умственная цена называется издержками переключения.

Стоимость переключения — это нарушение производительности, которое мы испытываем, когда переключаем наше внимание с одной области на другую. Одно исследование, опубликованное в International Journal of Information Management в 2003 году, показало, что обычный человек проверяет электронную почту каждые пять минут и что в среднем после проверки электронной почты требуется 64 секунды, чтобы возобновить выполнение предыдущей задачи.

Другими словами, только из-за электронной почты мы обычно теряем одну из шести минут.

Миф о многозадачности заключается в том, что это повысит вашу эффективность. На самом деле, разница — вот в чем разница. (Изображение вдохновлено Джессикой Хейги.)

II. Как сфокусироваться и увеличить продолжительность вашего внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть нашу склонность к многозадачности и сосредоточиться на чем-то одном. Из множества вариантов, лежащих перед вами, как вы знаете, на чем сосредоточиться? Как узнать, куда направить свою энергию и внимание? Как вы определяете — единственное, что вы должны сделать?

Стратегия сфокусированного внимания «2 списка» Уоррена Баффета

Один из моих любимых способов сосредоточить ваше внимание на том, что важно, и исключить ненужное, исходит от известного инвестора Уоррена Баффета.

Баффет использует простую трехэтапную стратегию продуктивности, чтобы помочь своим сотрудникам определить свои приоритеты и действия. Вы можете найти этот метод полезным для принятия решений и заставить себя сразу же заняться чем-то одним. Вот как это работает…

Однажды Баффет попросил своего личного пилота выполнить трехэтапное упражнение.

ШАГ 1: Баффет начал с того, что попросил пилота по имени Майк Флинт записать свои 25 целей в карьере. Итак, Флинт нашел время и записал их.(Примечание: вы также можете выполнить это упражнение с целями для более короткого графика. Например, запишите 25 основных дел, которые вы хотите выполнить на этой неделе.)

ШАГ 2: Затем Баффет попросил Флинта просмотреть свой список и обвести пять его главных целей. И снова Флинт потратил некоторое время, прошелся по списку и в конце концов определился с 5 самыми важными целями.

ШАГ 3: К этому моменту у Флинта было два списка. 5 пунктов, которые он обвел, относились к Списку А, а 20 пунктов, которые он не обвел, относились к Списку Б.

Флинт подтвердил, что сразу же приступит к работе над 5 своими главными целями. И тогда Баффет спросил его о втором списке: «А как насчет тех, которых вы не обвели?»

Флинт ответил: «Ну, я в первую очередь фокусируюсь на пяти лучших, но остальные 20 занимают второе место. Они по-прежнему важны, поэтому я буду работать над ними время от времени, когда считаю нужным. Они не такие срочные, но я все же планирую приложить к ним целенаправленные усилия ».

, на что Баффет ответил: «Нет. Ты ошибся, Майк.Все, что вы не обвели, просто попало в список «Избегайте любой ценой». Несмотря ни на что, эти вещи не будут привлекать с вашей стороны внимания, пока вы не добьетесь успеха со своей пятеркой »

Мне нравится метод Баффета, потому что он заставляет вас принимать трудные решения и устранять вещи, которые могут быть полезными для использования времени, но не являются хорошим использованием времени. Очень часто задачи, отвлекающие от нашего внимания, — это те, на которые мы легко можем рационально тратить время.

Это всего лишь один из способов сузить фокус и избавиться от отвлекающих факторов.Я уже рассматривал многие другие методы, такие как «Метод Айви Ли» и «Ящик Эйзенхауэра». Тем не менее, независимо от того, какой метод вы используете и насколько вы привержены делу, в какой-то момент ваша концентрация и внимание начинают исчезать. Как можно увеличить объем внимания и оставаться сосредоточенным?

Вы можете предпринять два простых шага.

Измерьте свои результаты

Первое, что вы можете сделать, — это измерить свой прогресс.

Фокус часто тускнеет из-за отсутствия обратной связи.У вашего мозга есть естественное желание знать, продвигаетесь ли вы к своим целям или нет, и это невозможно узнать без обратной связи. С практической точки зрения это означает, что нам нужно измерить наши результаты.

У всех нас есть области жизни, которые мы считаем важными для нас, но не измеряем. Это позор, потому что измерение поддерживает фокус и концентрацию. То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.

Задачи, которые я измерил, были теми, на которых я оставался сосредоточенным.

К сожалению, мы часто избегаем измерений, потому что боимся того, что числа скажут нам о нас самих. Уловка состоит в том, чтобы понять, что измерение — это не суждение о , кто вы , а просто обратная связь о , где вы находитесь.

Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, чтобы лучше узнать себя. Измерьте, тратите ли вы время на то, что для вас важно.Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать то, что не имеет значения.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на событии

Второе, что вы можете сделать, чтобы сохранить долгосрочное внимание, — это сосредоточиться на процессах, а не на событиях. Слишком часто мы рассматриваем успех как событие, которое можно достичь и завершить.

Вот несколько общих примеров:

• Многие люди воспринимают здоровье как событие: «Если я просто потеряю 20 фунтов, то буду в форме.”
• Многие люди рассматривают предпринимательство как событие: «Если бы мы могли опубликовать наш бизнес в New York Times, мы были бы настроены».
• Многие люди рассматривают искусство как событие: «Если бы я мог просто выставить свои работы в более крупной галерее, у меня был бы необходимый авторитет».

Это лишь некоторые из множества способов, которыми мы классифицируем успех как единое событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, вы начнете понимать, что их отличает не события или результаты.Это приверженность процессу. Они влюбляются в повседневную практику, а не в отдельное мероприятие.

Что, конечно, забавно, так это то, что сосредоточенность на процессе — это то, что в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

• Если вы хотите стать великим писателем, тогда иметь книгу-бестселлер — это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс письма.
• Если вы хотите, чтобы мир узнал о вашем бизнесе, , то было бы здорово, если бы о вас рассказали в журнале Forbes .Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс маркетинга.
• Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, тогда вам может понадобиться сбросить 20 фунтов. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс здорового питания и постоянных тренировок.
• Если вы хотите стать значительно лучше в чем-либо, вы должны влюбиться в сам процесс. Вы должны влюбиться в формирование личности того, кто выполняет работу, а не просто мечтать о результатах, которых вы хотите.

Сосредоточение внимания на результатах и ​​целях — наша естественная тенденция, но сосредоточение внимания на процессах приводит к большим результатам в долгосрочной перспективе.

III. Хаки на концентрацию и концентрацию

Даже после того, как вы научились любить процесс и научились сосредотачиваться на своих целях, повседневная реализация этих целей может быть беспорядочной. Давайте поговорим о некоторых дополнительных способах улучшить концентрацию и убедиться, что вы уделяете каждой задаче особое внимание.

Как улучшить концентрацию внимания

Вот несколько дополнительных способов улучшить ваше внимание и приступить к делу.

Выберите задачу привязки. Одно из главных улучшений, которые я сделал за последнее время, — назначить один (и только один) приоритет каждому рабочему дню. Хотя я планирую выполнять другие задачи в течение дня, моя приоритетная задача — это единственная не подлежащая обсуждению вещь, которую нужно выполнить. Я называю это своей «якорной задачей», потому что это опора, на которой я держу остаток дня. Сила выбора приоритета и приоритета заключается в том, что он естественным образом направляет ваше поведение, вынуждая вас организовывать свою жизнь вокруг этой ответственности.

Управляйте своей энергией, а не своим временем. Если задача требует вашего полного внимания, запланируйте ее на время суток, когда у вас есть энергия, необходимая для сосредоточения. Например, я заметил, что моя творческая энергия наиболее высока по утрам. Вот тогда я свежий. Именно тогда я стараюсь писать лучше всего. Именно тогда я принимаю оптимальные стратегические решения в отношении своего бизнеса. Итак, что мне делать? Я планирую творческие задания на утро. Все остальные бизнес-задачи решаются во второй половине дня.Это включает в себя проведение интервью, ответы на электронные письма, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ данных и обработку номеров. Почти каждая стратегия продуктивности сосредоточена на том, чтобы лучше управлять своим временем, но время бесполезно, если у вас нет энергии, необходимой для выполнения задачи, над которой вы работаете.

Никогда не проверяйте электронную почту до полудня. Focus — это устранение отвлекающих факторов. Электронная почта может быть одним из самых больших отвлекающих факторов. Если я не проверяю электронную почту в начале дня, то я могу провести утро, преследуя свои собственные цели, а не реагируя на чужие.Это огромная победа, потому что я не трачу умственную энергию на размышления обо всех сообщениях в моем почтовом ящике. Я понимаю, что ждать до полудня для многих нереально, но я хочу предложить вам вызов. Вы можете подождать до 10 утра? А как насчет 9 утра? 8:30 УТРА? Точное время отключения не имеет значения. Дело в том, чтобы выделить в течение утра время, когда вы можете сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно, не позволяя остальному миру диктовать ваше психическое состояние.

Оставьте телефон в другой комнате. Обычно я не вижу свой телефон в первые несколько часов дня. Намного легче заниматься сфокусированной работой, когда у вас нет текстовых сообщений, телефонных звонков или предупреждений, отвлекающих ваше внимание.

Работа в полноэкранном режиме. Каждый раз, когда я использую приложение на своем компьютере, я использую полноэкранный режим. Если я читаю статью в Интернете, мой браузер занимает весь экран. Если я пишу в Evernote, я работаю в полноэкранном режиме. Если я редактирую изображение в Photoshop, это единственное, что я вижу.Я настроил свой рабочий стол так, что строка меню исчезает автоматически. Когда я работаю, я не вижу времени, значков других приложений или других отвлекающих факторов на экране. Забавно, насколько сильно это влияет на мою сосредоточенность и концентрацию. Если вы видите значок на экране, вам будет напоминать, что нужно время от времени щелкать по нему. Однако если вы уберете визуальный сигнал, желание отвлечься утихнет через несколько минут.

Уберите все дела, которые могут отвлекать от внимания с утра. Я люблю делать самое важное в первую очередь каждый день, потому что насущные дела еще не вкрались. Я зашел немного далеко в этом отношении и даже отложил свой первый прием пищи примерно до полудня каждый день. Я соблюдаю периодическое голодание в течение трех лет (вот некоторые извлеченные уроки), а это означает, что я обычно ем большую часть еды с 12:00 до 20:00. В результате у меня появляется дополнительное время по утрам, чтобы заниматься целенаправленной работой, а не готовить завтрак.

Независимо от того, какую стратегию вы используете, просто помните, что всякий раз, когда вы обнаруживаете, что мир отвлекает вас, все, что вам нужно сделать, это посвятить себя одному делу. Вначале вам даже не нужно добиваться успеха. Вам просто нужно начать.

Куда идти дальше?

Надеюсь, это краткое руководство по фокусировке было для вас полезным. Если вы ищете больше идей о том, как улучшить свое внимание и концентрацию, просмотрите полный список статей ниже.

Все статьи в фокусе

Это полный список статей, которые я написал по тематике. Наслаждаться!

Что такое фокусировка? — London Focusing

Фокусировка мягкая и глубокая.Это естественный способ уделять внимание себе и другим, основанный на конкретном опыте. Он предлагает обоснованную альтернативу абстрактным концепциям, механическим инструментам и методам, а также навязыванию внешнего авторитета или социальной условности.

Наши тела синтезируют миллионы битов информации, к которым наше сознание не может получить доступ. Непосредственно обращая внимание на ощущения нашего тела, мы можем использовать эту информацию полезными способами.

Фокусировка применяется в:

• Снижение стресса
• Принятие решений
• Поиск творческих решений неприятных проблем
• Личное и профессиональное развитие
• Повышение эффективности консультирования, психотерапии, коучинга и медитации (или духовных практик)
• Добавление немного большего смысла в повседневную жизнь и отношения
• Улучшение командной работы, деловой среды и адаптации дома или за рубежом
• Открытие новых форм культурной эволюции, которые не зависят от соблюдения и сговора со старыми порядками

Сеансы индивидуальной фокусировки обычно длятся 50 минут. Во время сеанса практикующий специалист по фокусировке или терапевт будет направлять вас, чтобы пригласить вашу осознанность в ваше тело, чтобы получить доступ и узнать из того, что ваше тело знает о конкретной проблеме или проекте. Помимо личного общения, эти сеансы также эффективны с использованием Skype (и других онлайн-приложений) и по телефону.

Тренинг в мастерской всегда предназначен для обучения навыкам фокусировки и слушания, чтобы участники могли расширить эту практику за пределами профессиональных занятий.Сосредоточение становится способом быть наедине с собой, который не зависит от постоянного доступа к профессиональному учителю или терапевту. Участники семинара, которые продолжают практиковать фокусировку в деловых и личных ситуациях, заметно повышают свою эффективность.

Вот краткая статья из журнала, описывающая Фокусировку как процесс, написанная Юджином Гендлином в 1970 году.

Тихий голос

Вот краткая статья, иллюстрирующая Фокусировку как подход в психотерапии. Это необычный, но интересный и трогательный рассказ Нила Фридмана.

Дело молчаливого молодого человека

Что такое фокус?

Что такое фокус?

Сосредоточенность — это навык мышления, который позволяет людям начинать задачу без промедления, а затем сохранять внимание и усилия, пока задача не будет выполнена. Сосредоточенность помогает людям обращать внимание на отвлекающие факторы и неудачи, а также поддерживать усилия и энергию, необходимые для достижения цели.

Например, ребенок будет использовать хорошие навыки концентрации, когда садится, чтобы начать сочинение, а затем прилежно писать, пока задание не будет выполнено, не отвлекаясь на телевизор, Интернет или друзей.

Видеоигры могут помочь улучшить фокус, позволяя детям практиковать свои навыки фокусировки в процессе веселой и захватывающей игры. Многие игры, особенно динамичные игры, требуют постоянного сосредоточения, внимания и усилий, чтобы «пройти» уровни и добиться успеха в игре.

Посмотрите видео, чтобы узнать больше о том, как видеоигры могут помочь вашему ребенку улучшить свои навыки мышления.

[cjphs_content_placeholder id = ’77674 ′ random =’ no ’]

Как работает Focus?

Сосредоточенность — один из наиболее важных навыков мышления для успеха в учебе, поскольку он помогает детям начинать задачи, не откладывая на потом, удерживать внимание в присутствии отвлекающих факторов и продолжать выполнение задач до их завершения. Сосредоточенность очень полезна, когда дети занимаются деятельностью, которая требует постоянной практики для совершенствования, и полезна для развития навыков, необходимых для игры на музыкальном инструменте или изучения нового вида спорта.

Детей с хорошими навыками концентрации:

• Маловероятно, что они будут тратить время на начало теста, работы или другого задания.

• Легко выполняйте домашние дела без перерывов.

• Нет проблем с достижением долгосрочных целей.

• Может прочитать длинный роман или написать отчет о книге.

• Могут сесть и своевременно выполнить домашнее задание.

• Продолжайте работать над задачами, которые могут быть скучными или утомительными, например, по дому.

Дети со слаборазвитыми навыками фокусировки:

• Часто вставайте и опускайтесь, делая домашнее задание.

• Легко отвлекаются на шум и действия вокруг них.

• Часто жалуются на скуку.

• Трудно сидеть во время еды.

• Откладывать дела на потом и испытывать трудности с началом работы.

• Сдавайте незаконченные или поспешно выполненные школьные задания.

• Часто не заканчивают то, что начали.

Улучшение навыков концентрации

Это некоторые общие стратегии и идеи, которые помогут детям улучшить свои навыки фокусировки.

• Выполняйте скучные и обыденные задания с интересными и стимулирующими. Ваш ребенок может быть более склонен к выполнению неинтересных заданий, когда он может с нетерпением ждать того, чтобы заняться чем-то, что ему нравится после выполнения задания, например, выйти на улицу, чтобы поиграть после того, как закончило домашнее задание, или поесть десерта после того, как он закончил ужин.

• Обеспечьте внешнюю поддержку вашему ребенку, которая со временем ослабевает. Это может включать в себя обучение их решению их первых нескольких проблем с домашним заданием или побуждение их начать работу по дому. Поддержка также может состоять в том, чтобы помочь им составить список более мелких задач, которые влечет за собой каждая более крупная задача, а затем помочь им определить, над какими из этих задач следует работать в первую очередь.

• Поощряйте ребенка участвовать в занятиях, требующих от него полного внимания.Например, в бейсболе пусть они сыграют в кэтчера, питчера или первой базы. Эти позиции потребуют от них более пристального внимания, чем те, что находятся в дальней части поля. В музыке их следует поощрять к игре на инструментах, которые являются постоянной частью группы или оркестра, а не на чем-то вроде тарелок, которые используются редко.

• Вознаграждайте за приверженность делу. Когда ваш ребенок получает вознаграждение за выполнение сложной задачи и ее выполнение, он будет более мотивирован сделать это снова в следующий раз.Предложение угощений, привилегий или просто словесная похвала, когда работа выполняется удовлетворительно без подсказки, может быть очень полезным.

Специализация и академические навыки

Focus — это основной навык для изучения академических навыков и школьной информации. Если учащиеся не могут удерживать внимание и усилия при выполнении задания, они могут столкнуться с большими трудностями при изучении сложного материала. Прежде чем учащиеся смогут успешно сдать следующий тест или применить другие навыки мышления, такие как организация и рабочая память, они должны уметь отключать отвлекающие факторы и обращать внимание на то, чему их учат в классе.

Чтение:

• Focus помогает детям удерживать внимание во время чтения.

• Фокус не позволяет детям отвлекаться на свои мысли или внешние события.

• Focus помогает детям перечитывать текст, когда это необходимо, чтобы полностью понять материал.

Математика:

• Focus помогает детям удерживать внимание на многоступенчатой ​​математической задаче.

• Focus помогает детям оставаться сосредоточенными при решении словесной задачи, чтобы они могли вспомнить всю информацию и шаги, необходимые для ее решения.

• Focus не позволяет детям отвлекаться при выполнении многоступенчатых задач.

• Focus помогает детям проявлять настойчивость при столкновении со сложными математическими понятиями, требующими расширенного обучения.

Запись:

• Focus помогает детям записывать мысли по мере того, как идеи приходят к ним.

• Focus помогает детям сохранять силы при выполнении физических задач, таких как письмо или набор текста.Сосредоточенность помогает детям узнать, где и как начать писать эссе, книжные отчеты и другие задания.

Фокус и цифровое воспроизведение

Чтобы играть в видеоигры, искать в Интернете, пробовать новейшие приложения или общаться с другом в Facebook, требуются различные навыки мышления. Для владения любым из этих цифровых инструментов требуется способность применять такие навыки, как планирование, организация, рабочая память или самосознание. Для детей привлекательность видеоигр и технологий делает их идеальным средством обучения для отработки игровых навыков и обучения их применению в школе и повседневной деятельности.

«Фокус» — полезный навык во многих типах видеоигр. Например, в динамичных играх, таких как гонки или экшн, игроки часто должны одновременно присутствовать на нескольких мероприятиях, чтобы избежать опасности. В медленных играх игрокам часто нужно обращать внимание на мелкие детали, которые могут иметь значение для успеха на более поздних уровнях. Постоянное внимание и усилия также необходимы для многих более сложных, многоуровневых игр, в которых игроки могут столкнуться с препятствиями на пути к достижению своих целей.

Интерактивные цифровые медиа могут быть отличным инструментом для улучшения внимания у детей, которым в противном случае это могло бы быть чрезвычайно сложно. Например, некоторые дети могут лучше сосредоточиться на задании по чтению, используя электронную книгу, а не книгу в бумажном переплете. В других условиях мультимедийное представление информации, например видео на веб-сайте, также может помочь удержать внимание ребенка.

Цифровая игра может помочь детям улучшить навыки фокусировки, помогая им:

• Научитесь игнорировать посторонние действия и обращать внимание только на элементы, которые важны в игре.

• Обращайтесь к нескольким источникам информации одновременно.

• Переключайте их внимание между предметами в игре, чтобы перейти на более высокий уровень.

• Удерживать их внимание к академическому контенту на основе цифровых медиа, который в противном случае не мог бы их заинтересовать.

Фокус и исполнительные функции

Мыслительный навык сосредоточения — это совокупность трех управленческих навыков, определенных в модели Доусона и Гуара.Оно состоит из устойчивого внимания, которое Доусон и Гуаре описывают как «способность уделять внимание ситуации или задаче, несмотря на отвлекаемость»; инициирование задачи, которое Доусон и Гуаре описывают как «способность своевременно начать задачу»; и целеустремленное упорство, которое Доусон и Гуаре описывают как «способность или стремление довести дело до конца и не отвлекаться от других требований или конкурирующих интересов». Навык сосредоточения на мышлении «Обучение работает для детей» объединяет эти три компонента в навык, который родители и преподаватели определяют как способность приступить к выполнению задачи и поддерживать внимание и усилия для ее выполнения.

Как исполнительная функция, сосредоточение требует способности избегать мечтаний и быстро настраиваться на задачу, зная, как и с чего начать. Затем нужно оставаться внимательным к задаче и игнорировать другие отвлекающие факторы или интересы. Чтобы выполнить задачу, необходимы настойчивость и настойчивые усилия. Focus помогает детям приступить к выполнению домашнего задания, а также выполнить его грамотно и эффективно. Это помогает детям убирать свои комнаты за 30 минут, а не за 6 часов.Фокус — это основной и необходимый компонент обучения в любой среде. Если человек не может начать обращать внимание и удерживать фокус, вряд ли он сможет эффективно учиться.

Оценка управляющей функции сосредоточения включает определение того, насколько хорошо дети могут начинать задания самостоятельно и сохранять внимательность на протяжении всего выполнения задания. Оценка навыков мышления LearningWorks для детей основана на анкете по навыкам руководителей (ESQ), которая измеряет сосредоточенность, прежде всего, путем оценки проблем, связанных со скукой, мечтательностью, способностью переходить от одной задачи к другой и насколько эффективно дети могут выполнять такие задачи. в качестве домашних дел, домашних заданий или проектов без перерыва.

Что фокусируется? Быть с собой: афганский взгляд |

Что такое фокусировка (быть с собой)?

* Фокусировка — это английский термин, означающий пристальное внимание. По определению, сосредоточение — это метод, который помогает человеку прикоснуться к себе и почувствовать свои внутренние эмоции. Другими словами, этот процесс помогает нам быть в настоящем, где мы можем тесно общаться с собой и Богом. Хотя этот метод был впервые открыт известным американским психологом и философом Юджином Гендлином в результате его клинических, психологических исследований в 1960-х годах, этот метод имеет корни в различных культурах по всему миру и использует разные способы его применения.В исламе, например, принцип быть с собой и в настоящем является одной из основных характеристик молитвы Богу. Таким образом, этот процесс имеет тысячелетнюю историю в Афганистане, описанную в прозе и стихах суфиев.

Как упоминалось ранее, именно Юджин Гендлин представил этот метод как систематический научный метод психического здоровья под названием фокусировки. Этот метод представляет собой процесс самосознания (физического), улучшающий чувства. В ходе этого процесса мы наблюдаем, как мы можем соприкоснуться с внутренними чувствами и прислушиваться к ним.Этот метод основан на принципе прослушивания, и большую часть прослушивания выполняет слушатель. Сосредоточение также определяется как умение внимательно прислушиваться к своим внутренним чувствам. Основа сосредоточения заключается в том, что чувства принадлежат нам, и как слушатели мы должны слушать себя и других непредвзято, беспристрастно и бесцельно.

Фокусировка — это процесс мягкого и плавного прислушивания к своему телу. Такое слушание помогает нам внимательно прислушиваться к сообщениям, которые посылает нам наше внутреннее «я».Результатом такого прислушивания к своему телу является то, что мы можем лучше понимать себя, чувствовать себя лучше и действовать таким образом, который основан на внутренних сообщениях самих себя.

Фокусировка — это процесс переключения нашего внимания на чувства, которые присутствуют в нас, приемлемым и плавным образом, который также называется гостем. Следует отметить, что осознание своего тела с любопытством, интересом и пониманием может расслабить нас физически и эмоционально. Кроме того, слушание тела может положительно повлиять на мышечное напряжение, поскольку мышцы расслабляются, и дает нам чувство комфорта.Фактически, сосредоточение дает нам возможность встретить вызовы нашей жизни через наши ощущения и выслушать их как можно эффективнее. Слушание этих неприятных чувств обычно приводит к положительным психологическим и эмоциональным изменениям.

Фокусировка используется не только для тех, кто страдает психологическими расстройствами, она также используется для здоровых людей, чтобы принести им психологический и физический комфорт, особенно в таких случаях, как принятие решений и освобождение от повседневного стресса и разочарования.

В Афганистане, раздираемой войной стране, большинство людей страдает психическими расстройствами в результате различных факторов. Фокусировка оказалась очень эффективным методом [помочь им]. Этот метод используется с теми пациентами, чьи проблемы связаны с [психологическими] проблемами. Результатом программ, разработанных для обучения фокусированию в последние несколько лет, были впечатляющие результаты, и значительное число афганских мужчин, женщин и детей получили пользу от сосредоточения внимания в разных частях страны.

Введение в фокусировку | Британская ассоциация фокусировки

Вернуться к статьям

7 февраля 2016 г.

Сьюзан Джордан

Стр. Вступительный блок

Многие люди слышали о фокусировке, даже не зная, что это такое. До недавнего времени в этой стране было всего несколько учителей Фокусирования и несколько групп, которые вместе практиковали Фокусирование, но в последние несколько лет Фокусирование начало расти, поскольку люди осознали, сколько он может предложить.Это нежный, творческий и часто глубокий способ пережить любой опыт, даже самый тревожный и тревожный. Он основан на способности, которую большинство из нас имеет или может развить, — способности прислушиваться к тому, что говорят нам наши тонкие внутренние чувства. То, что мы находим, когда мы это делаем, обычно свежо, ново, удивительно и приносит глубокое удовлетворение: пребывание даже с самыми ужасными чувствами в способе Сосредоточения действительно может приносить удовольствие. Или, если мы сосредотачиваемся на чем-то «снаружи», проблема или трудность могут начать смещаться сами по себе в направлении, которого мы не ожидали.

Фокусировка — это не психотерапия, хотя ее можно использовать в терапии, и для нее не требуется обученный профессионал. Это навык, который может практиковаться в одиночку или в партнерстве любым, кто ему научился. Его можно использовать так, как пожелает Focuser, так часто или редко, как вам нужно. Во время сеанса фокусировки Focuser полностью отвечает за свой собственный процесс. Люди могут фокусироваться друг с другом по телефону или лично, а вы можете фокусироваться с разными собеседниками.Как и при совместном консультировании, фокусирующие партнеры обычно по очереди сосредотачиваются на себе и слушают кого-то еще. Сосредоточенное партнерство может предложить уникальный вид поддержки, пространство, в котором люди относятся к своему собственному и глубокому процессу друг друга с естественностью и уважением.

Что такое фокусировка?

Фокусировка была впервые «открыта» (или, возможно, идентифицирована) в 1950-х годах Юджином Гендлином, философом и психотерапевтом, во время его исследования с Карлом Роджерсом о том, что делает психотерапию эффективной.Он пришел к выводу, что те, кто получил наибольшую пользу от терапии, обладали способностью ощущать смутные, все еще несформированные чувства в своем теле и связывать это ощущение (которое он называет «чувственным чувством») со словами и образами, которые его описывают. Это означало возможность обнаружить то, что еще не было полностью известно, что само по себе могло позволить процессу продвинуться вперед. Он заметил, что во время процесса в теле часто происходило раскрытие или расслабление, возможно, сопровождаемое вздохом, и это он описал как «ощущаемый сдвиг».

Гендлин понял, что те клиенты, которые могли относиться к своему опыту таким образом, уже имели доступ к определенному навыку. То, что он назвал фокусировкой, было разработано как средство обучения этому навыку людей, которые не могли получить к нему доступ так легко. Первоначально он сформулировал процесс фокусировки как серию из шести шагов: очистка пространства, обнаружение ощущаемого чувства, поиск «ручки» (способ описания ощущаемого чувства), резонанс ручки с ощущаемым чувством, чтобы увидеть, подходит ли она, спросить: «Что делает эту проблему / чувство таким…?» и, наконец, получить сдвиг, если он наступит.Ясно, что это полезно, если и когда фокусировщик испытывает ощутимый сдвиг, но ощутимый сдвиг не является целью фокусировки. Процесс остается открытым, и даже если фокусер начинает с осознания конкретной проблемы, он может оказаться в совершенно другом месте.

Хотя описание этих шагов весьма конкретное, Гендлин осознавал, что по существу Фокусировка — это универсальная человеческая деятельность, а не набор техник. По мере развития фокусировки другие учителя находили свои собственные модели, которые могут оказаться полезными или могут быть отброшены или переформулированы, если они не подходят.Одна из формулировок Роба Фокскрофта состоит из пяти этапов: принятие решения, приглашение, дружба, удивление, возвращение, в то время как другая описывает процесс по-другому. Барбара МакГэвин и Энн Вайзер Корнелл, разработавшие Фокусировку Внутренних Отношений, определили Фокусировку просто как восприятие [телесной] реакции [на что-то], символизирующей эту реакцию, и ощущая, подходит ли эта символизация. («Символизировать» — это то же самое, что «найти ручку».)

Барбара МакГэвин и Энн Вайзер Корнелл также дают более конкретное описание стадий: ощущение в теле, ощущение того, что требует внимания, вступление в отношения с тем, что там есть , углубление отношений и выход.То, что требует внимания, почти всегда воспринимается как «что-то во мне» или «часть меня», а не просто «я». Фокусировка на внутренних отношениях делает особый акцент на том, что более широкое осознание Фокусирующего, часто описываемое как «Присутствие», может создавать сострадание, принимая отношения с различными «частями» или «чем-то», не становясь ими. Точно так же BioSpiritual Focusing, разработанный римско-католическими священниками Питером Кэмпбеллом и Эдвином МакМахоном, говорит о Заботливом Чувственном Присутствии и его способности приветствовать все, что есть, с добротой и принятием.

Приложения фокусировки

Оба этих направления фокусировки развились на основе оригинальной модели Гендлина, как и множество различных приложений фокусировки. Для философа Гендлина одной из важных областей, в которых можно применить фокусировку, является мышление. «Переживание и создание смысла» исследует понятие «ощущаемого значения» и то, каким образом любая мысль, какой бы абстрактной она ни была, все же каким-то образом воспринимается невербально. Гендлин разработал совокупность теории и практики, известную как «Мышление на грани», которая позволяет людям подключаться к ощущаемым ощущениям мыслей, которые пока еще находятся за пределами нашего сознательного знания, достигая творческого предела и позволяя новому обретать форму.Другие практики, такие как Джозайя Хинкс, используют фокусировку аналогичным образом, чтобы люди могли более эффективно работать с собственным творческим процессом. Как и в случае с фокусировкой и мышлением, акцент делается на деятельности, а не на личном развитии как на самоцели. Однако есть также много практиков, работающих с фокусировкой в ​​терапевтических областях, таких как арт-терапия, песочные игры, танцы и движение. Сосредоточение внимания может обогатить другие способы работы и сделать их более значимыми. Как показывают статьи в этом выпуске, основной процесс ощущения в теле того, что необходимо сформировать, и его символизации подходящим образом можно применить практически к любой сфере жизни, от финансовых вложений до защиты окружающей среды и приготовления еды. .И это не ограничивается определенной культурой. Например, недавно преподаватели American Focusing помогали людям в Афганистане примириться с некоторым из их опыта войны.

Можно ли научиться фокусировке?

В принципе фокусировка — это то, что доступно каждому. Если кто-то заинтересован в изучении этого, то, даже если это трудно начать и прогресс кажется медленным, он обнаружит, что что-то из этого извлечет. Как и во многих других практиках, лучше всего работает непредвзятый подход: «заинтересованное любопытство».Если кто-то хочет сосредоточиться только для того, чтобы помочь ему избавиться от неприятного чувства или неприятного симптома, может быть труднее изучить то, что может предложить фокусировка. Если, однако, они готовы поверить, что может произойти что-то , исход которого неизвестен, они вполне могут обнаружить — как в случае с терапией и медитацией — что неожиданные изменения действительно происходят.

Люди сильно различаются по способностям воспринимать тело. Некоторые люди являются «естественными фокусниками», в то время как другим идея в целом кажется на первый взгляд чуждой и трудной для понимания, особенно если способ, которым она представлена, им не подходит.Иногда чьи-то переживания боли и травмы отделяют их от своего тела, возможно, из-за глубоких опасений по поводу того, что они могут там найти; или, по другим причинам, которые не столь ясны, человек может просто не быть очень чувствительным к своему внутреннему процессу. Предвзятые идеи и ожидания относительно того, чем должна быть Фокусировка, также может быть трудностью, поскольку кто-то будет склонен недооценивать то, что происходит, и может сдаться, потому что кажется, что ничего не происходит. Или, с другой стороны, кто-то может быть настолько захвачен болезненными чувствами, что в настоящее время их невозможно ощутить, и в этом случае психотерапия, которая позволяет им погружаться в ощущения тела и выходить из него, может быть более полезным началом. точку, чем «чистый» сеанс фокусировки.

Некоторые заблуждения о фокусировке

Из-за двусмысленного названия, иногда думают, что фокусировка — это метод «более сосредоточенного внимания» на конкретной задаче или цели. («Фокусировка» обычно пишется с единицей «s» и дается с большой буквы, чтобы отличить ее от других видов фокусировки.) Использование этого слова Гендлином фактически относится к тому, как что-то сначала нечеткое и неясное постепенно становится более ясным, как если бы вы фокусировали камеру. Когда это происходит, Фокусер может оставаться сосредоточенным на одном и том же «чем-то» или может переходить к чему-то другому, в зависимости от импульса процесса.Нет необходимости быть с чем-то на протяжении всего сеанса Фокусировки, и Фокусер учится для себя, когда полезно оставаться подольше с определенным ощущением и когда процесс должен двигаться дальше.

Фокусировка также рассматривается как терапия, которой подвергаются люди. Люди иногда говорят о «Сосредоточенности» со стороны партнера или практикующего, но для Сосредоточения важно, чтобы процесс принадлежал Фокусировщику и полностью находился под его контролем. Сосредоточенность побуждает людей брать на себя ответственность во взаимном партнерстве, когда каждый человек фокусируется и слушает по очереди.Кто-то, конечно, может выбрать сеанс невзаимности с практикующим, но это не означает, что практикующий предлагает в сеансе фокусировки что-то более «терапевтическое», чем мог бы непрофессиональный партнер.

Хотя фокусировка работает с чувством на глубоком уровне, она не обязательно подразумевает выражения чувств . В старых гуманистических моделях часто предполагалось, что клиенту нужно полностью погрузиться в чувства, чтобы выразить их как можно полнее.Хотя фокусировка определенно не исключает выражения, упор делается на «вникании в нее», а не на «извлечении». «Это» позволит Фокусеру узнать, хочет ли он быть выраженным и каким образом. Вместо того, чтобы предполагать, что человек уже может идентифицировать это чувство — например, «Я ЗЛОЙ !!!» — Фокусировке требуется время, чтобы более точно ощутить ее конкретное качество и с ней справиться. Это включает перемещение в более широкое, содержащее пространство Присутствия. По словам Гендлина: «Если вы хотите почувствовать запах супа, не суйтесь в него».В этом конкретном случае, когда вы чувствуете «гнев», он может оказаться раздражением, разочарованием, досадой, яростью и / или целым рядом других оттенков чувств, ощущений и эмоций, некоторые из которых могут быть вовсе не гневом. .

Фокусировка и психотерапия

Как я показал, применение фокусировки гораздо шире, чем применение только «терапевтического». Тем не менее, для многих людей фокусировка остается в первую очередь инструментом личностного роста и исследования, либо сама по себе, либо в контексте психотерапии.Сосредоточения внимания на себе недостаточно, чтобы помочь многим людям, обращающимся к психотерапевту, где работа в отношениях и через отношения обеспечивает своего рода «удержание», которого фокусировка не предлагает. Сеанс фокусировки — это интенсивное путешествие во внутренний мир человека с товарищем или в одиночку; на сеансе психотерапии внутреннее путешествие проходит в более широком контексте, и пребывание с другим человеком не менее важно. Энн Вайзер Корнелл очень четко описывает различия в статье, которую можно найти на веб-сайте Focusing Resources.Несмотря на исследования Гендлина, мой опыт показывает, что люди, которые не имеют непосредственного доступа к ощущаемым ощущениям, все же могут получить большую пользу от психотерапии и со временем вполне могут научиться соприкасаться со своими внутренними ощущениями, особенно когда терапевт выполняет работу сосредоточенно. .

В рамках психотерапии Сосредоточение внимания может быть чрезвычайно важным средством связи с опытом. Некоторые подходы, такие как Основной процесс, которому я обучался, рассматривают ощущения как неотъемлемую часть процесса как для терапевта, так и для клиента, в то время как другие все чаще учатся использовать фокусировку в качестве эмпирического инструмента.В своей книге «Ориентированная на фокусирование психотерапия» Гендлин подробно описывает способы, с помощью которых психотерапевт любой школы может использовать фокусировку в своей работе. Совсем недавно Кэмпбелл Пёртон, который организовал курс фокусирующей психотерапии в Университете Восточной Англии, описал использование фокусирующего подхода в личностно-ориентированной терапии (см. Другие статьи на этом сайте). Работа Питера Левина с шоком и травмами основана на сосредоточении на земных переживаниях в теле и их повторной интеграции в целом.

В некоторых статьях на этом веб-сайте более подробно рассматривается взаимосвязь между фокусировкой и психотерапией. Знание того, как использовать фокусирующие вмешательства в психотерапии, требует осторожности и осмысления, но что всегда может быть полезно, так это фокусирующая установка, чувство Присутствия и большего пространства, доброты и принятия ко всему, что возникает. Это может помочь терапевтам осознать свои собственные проблемы, а также проблемы клиента и разрешить их.

Сосредоточенность и духовность

Хотя фокусировка не начиналась как духовная практика и не связана с какой-либо религиозной традицией, многие люди чувствуют, что контакт с большим, более сострадательным пространством внутри себя имеет качество, которое они назвали бы духовным, независимо от того, они не принадлежат какой-либо конкретной традиции.Практикующие буддизм могут обнаружить, что Фокусировка сродни определенным практикам внимательности, в то время как квакеры могут рассматривать ее как нечто, что может привести их к более полному переживанию Внутреннего Света. В Америке фокусеры привнесли свою осведомленность в еврейские фестивали и обычаи. Упомянутый выше био-духовный фокус был полезен людям из разных конфессий христианской церкви, а также людям, не исповедующим формальной религии. Сосредоточение не требует веры в духовное; он позволяет людям определять свой опыт по-своему, что бы это ни было.

Дополнительная литература

Вы можете найти дальнейшую подборку статей на сайтах Focusing Institute, Focusing Resources и Bio-Spirituality.

Кроме того, могут быть интересны следующие книги.

Кэмпбелл, Питер и МакМэхон, Эдвин Био-духовность — фокусирование как способ роста (Loyola Press, 1997)

Гендлин, Юджин Опыт и создание смысла (Northwestern University Press, 1997)

Гендлин , Юджин Фокусировка 2-е издание (Райдер, 2003)

Гендлин, Юджин Фокусирующая психотерапия: руководство по экспериментальному методу (Guilford Press, 2002)

Левин, Питер Пробуждение тигра — исцеление травмы ( North Atlantic Books, 1997)

McMahon, Edwin Вне мифа о господстве — альтернатива жестокому обществу (Sheed & Ward, 1993)

Purton, Campbell Личностно-ориентированная терапия — подход, ориентированный на фокусировку ( Palgrave Macmillan, 2004)

Weiser Cornell, Ann The Power of Focusing (New Harbinger, 1996)

Weiser Cornell, Ann Радикальное принятие всего ( Calluna Press, 2005)

Weiser Cornell, Ann and McGavin, Barbara The Focusing Student’s and Companion’s Manual, Parts 1 and 2
(Calluna Press, 2002)
Эта статья была впервые опубликована в журнале Self & Society , 2005, Том 33 № 2, изданный Ассоциацией гуманистической психологии Великобритании

Вернуться к статьям

Фокусировка — Сьюзан Леннокс, доктор философии, CPC

Что такое фокусировка?

Сосредоточение — это процесс личного понимания, исцеления и роста. Это мягкий, но мощный процесс для глубокого и устойчивого изменения вашей жизни. Как писал ее создатель, доктор Юджин Гендлин, фокусировка — это способ «раскрыть мудрость вашего тела». Это естественный процесс для того, чтобы глубоко прислушаться к себе и прикоснуться к своей внутренней мудрости. Мы делаем это, обращая внимание на «ощущаемое чувство» в теле. Ощущаемое чувство — это тонкое, часто нечеткое чувство внутри, которое, если к нему прислушиваться с терпением, открытостью и принятием, может раскрыть гораздо больше о тревожной ситуации, чем знает наш линейный когнитивный разум.

Вот некоторые вещи, которые доктор Гендлин сказал о фокусировке и почему она работает:

Фокусировка — это особый процесс, посредством которого мы узнаем, что каждый аспект жизни, большой и маленький, радостный и печальный, обширный или незначительный, осуществляется в теле определенным образом. С помощью Фокусировки мы можем открывать двери и перемещаться в измерения, в которые нельзя войти только с помощью интеллекта.

Ваше тело — это не машина, а удивительно сложное взаимодействие со всем, что вас окружает, поэтому оно так много «знает» просто в бытии.

Вы можете ощущать свое живое тело непосредственно под своими мыслями и воспоминаниями, а также под знакомыми чувствами. Сосредоточение происходит на более глубоком уровне, чем ваши чувства. Под ними вы можете обнаружить физически ощутимую «мутную зону», в которую вы можете войти и открыть. Это источник, из которого возникают новые шаги. После обнаружения он ощутимо присутствует внизу.

Как люди, мы постоянно ощущаем чувства, но нас не научили обращать на них внимание. В нашей культуре мы отдаем приоритет логическому, рациональному мышлению, не осознавая, что наши тела обладают другим жизненно важным способом познания.Вот что говорит Международный фокусирующий институт:

Фокусировка — это способ внутреннего телесного внимания, о котором большинство людей еще не знает. Это больше, чем просто соприкоснуться со своими чувствами и отличается от работы с телом. Фокусировка происходит именно на стыке тела и разума. Он состоит из определенных шагов, позволяющих телу ощутить, как вы находитесь в той или иной жизненной ситуации. Ощущение тела сначала нечеткое и расплывчатое, но если вы обратите внимание, оно раскроется в словах или образах, и вы почувствуете сдвиг в своем теле.В процессе фокусировки человек переживает физическое изменение в том, как проблема переживается в теле. Мы учимся жить в более глубоком месте, чем просто мысли или чувства. В целом проблема выглядит иначе, и возникают новые решения.

Сосредоточение перемещает нас к внутренним местам, которые глубже мыслей и даже эмоций. Через Сосредоточение мы получаем доступ к нашим более глубоким жизненным силам. Подобно тому, как растения знают, как расти навстречу солнцу и распространять свои корни, чтобы найти питательную влагу, наши тела знают, как расти в направлении того, что поддерживает наши позитивные жизненные шаги вперед.Гендлин сказал об этом процессе:

Гендлин Евгений Т. , канд. Экон.

Поскольку эти связи устанавливаются между тем, что знает тело, и тем, что знает разум, человек обогащается внутренней силой и направлением. Этот процесс освобождения позволяет жизненной энергии течь вперед в новые позитивные способы существования.

Ощущаемое чувство имеет «жизненное направление вперед». Он знает ваш путь к более полноценной жизни и шаги, которые нужно сделать для этого. Он знает, что вам нужно, чтобы быть более цельным, более полноценным самим собой.Если вы сделаете паузу, чтобы прислушаться к себе на этом глубоком уровне, вы получите новую информацию о том, что вам нужно. Вы войдете в контакт с внутренним знанием «правоты», и ваше тело вполне может испытать то, что мы называем «ощутимым сдвигом», расслаблением и расслаблением, которые позволяют вам узнать, что что-то важное внутри изменилось к лучшему. Даже когда вы сосредотачиваетесь на сложной или болезненной проблеме в своей жизни, ощутимый сдвиг кажется вам приятным. Это часто приносит ощущение большего внутреннего простора и полезную новую перспективу.

Преимущества фокусировки

Фокусировка может дать много преимуществ, как практических, так и серьезных.На практическом уровне Focusing может помочь вам:

• Обретите способность безопасно переживать и обрабатывать сложные эмоции
• Уменьшить стресс и избавиться от чувства подавленности
• Принимайте правильные решения и доверяйте тому, что знаете
• Преодолеть промедление и другие препятствия к действию
• Откройтесь и найдите свой наиболее интересный путь вперед
• Улучшение коммуникации и отношений

И по мере того, как вы обретете более глубокое понимание себя с помощью Фокусировки, вы испытаете глубокие и устойчивые изменения в своей жизни:

• Смотри на свое тело как на союзника и друга
• Исцелить эмоциональные раны
• Успокойте свои внутренние критические голоса
• Определите свой жизненный путь и то, чего вы действительно, действительно хотите
• Достигните большей целостности и заземленности
• Повысить уверенность в себе
• Обретите покой и спокойствие среди жизненных потрясений
• Станьте самим собой

Как возникла фокусировка?

Focusing вырос из исследования, проведенного доктором. Юджин Гендлин из Чикагского университета в 1960-х годах. Гендлин интересовался, что привело к успешным результатам в психотерапии. Основываясь на его обширном изучении реальных терапевтических сеансов, он обнаружил нечто удивительное. Успех не зависел от типа терапии или квалификации терапевта. Скорее, это зависело от способности клиента сделать паузу и сосредоточиться глубоко внутри, чтобы почувствовать, что происходит в теле по поводу ситуации. Если клиент сделал паузу, чтобы уделить внимание нечеткому телесному «ощущению» ситуации, прежде чем озвучить ее, можно было предсказать успешный результат терапии.

Гендлин заметил, что некоторые пациенты-терапевты вполне естественно вступают в контакт со своими чувственными чувствами, а другие — нет. Поскольку способность подключаться к ощущаемым ощущениям лежала в основе успешных результатов терапии, Гендлин разработал обучаемый метод шагов, позволяющий каждому развить этот навык, и назвал этот процесс фокусировкой. Его книга Focusing была опубликована в 1981 году.

Focusing теперь используется во всем мире как непрофессионалами, которые используют его в своей повседневной жизни для самовосстановления и роста, так и обученными профессионалами в области фокусировки, которые используют фокусировку в широком спектре профессиональных ситуаций.Фокусно-ориентированная терапия признана эффективным терапевтическим подходом. Работа Гендлина осуществляется Международным институтом фокусировки, у которого есть учителя и члены Focusing по всему миру.

Как практикуется фокусировка?

Фокусировка широко используется терапевтами, ориентированными на фокусировку, чтобы помочь своим клиентам получить доступ к более глубоким уровням себя во время психотерапии. Однако фокусировка никоим образом не ограничивается терапевтическим кабинетом. Напротив, когда д-р Гендлин создал фокусировку, он очень хотел, чтобы ее научили и широко использовали как отдельно, так и в сочетании с другими методами.Сегодня он используется для многих приложений, включая творческую работу, работу с детьми, медицину, зависимости, травмы, бизнес и многое другое.

С точки зрения формы, фокусировку можно практиковать в одиночку или с партнером. Большинство людей обнаруживают, что у них более глубокий опыт, когда они работают с партнером по фокусировке, который изучил протоколы того, как слушать и создавать безопасное и неинвазивное пространство для фокусировщика. Многие люди проводят еженедельные партнерские встречи лично, по телефону или онлайн.

Как научиться сосредотачиваться?

Самый быстрый способ ощутить преимущества фокусировки — это запланировать сеанс управляемой фокусировки.Вам не нужно знать процесс фокусировки, и вы будете безопасно проходить все этапы фокусировки, пока будете работать над проблемой по вашему выбору. См. Мою страницу с сеансами управляемой фокусировки для получения дополнительной информации о том, что такое сеанс управляемой фокусировки и как его запланировать.

Вы также можете научиться фокусированию и тому, как быть и работать с партнером по фокусированию, на индивидуальных или групповых занятиях. Научившись сосредотачиваться с партнером, вы сможете создать постоянные удовлетворительные отношения, которые будут поддерживать ваше постоянное самоисследование, рост, исцеление и творчество.См. Мою страницу Workshop & Classes для получения дополнительной информации.

Фокусировка

— Mycoted

Техника фокусировки (Гендлин, 1981) не использует обычные визуальные образы, а использует форму работы с образами, основанную на чувствах и ощущениях тела. Описание ниже представляет собой краткое и тонкое описание процесса, для более подробного описания техники см. Книгу Гендлина. Центральный акт фокусировки можно разбить на шесть фаз:

1. Освободитесь, посидите тихо, расслабьтесь и спросите себя: «Как я себя чувствую?» «Что меня особенно беспокоит сегодня?».Сохраняя тишину, слушайте, позволяя своим мыслям проявиться, перечислите все проблемы, которые мешают вам чувствовать удовлетворение в данный момент, пока вы не услышите что-то внутри, и вы не скажете: «Да, кроме тех, со мной все в порядке».
2. Ощутите ощущение проблемы, спросите себя, какая проблема является наиболее серьезной в данный момент, отойдите от проблемы и почувствуйте, как она заставляет вас чувствовать себя в своем теле, когда вы думаете о ней в целом. Спросите себя: «На что похожа вся эта проблема?» — не отвечайте на словах, но почувствуйте проблему, ощущая «все это».Когда вы почувствовали всю проблему, оставайтесь с ней какое-то время, просто позволяя ей почувствовать себя.
3. Какое качество ощущаемого ощущения — найти ручку? Найдите слова и короткие фразы. Вы пытаетесь найти центр ощущаемого чувства — суть всего этого. Когда слово или изображение правильное, Гендлин называет это «ручкой». Когда вы говорите слова (или визуализируете картинку), все ощущаемое чувство успокаивается и чувствуется небольшое облегчение. Это признак того, что «это правильно», аналогично тому, как вы вспомнили что-то, что вы забыли.Пусть слова и картинка исходят из чувства. Позвольте ему обозначить себя. Примеры таких словосочетаний:
   • «Липкий»,
   • «Тяжелый»
   • «Как в коробке»
   • «Должен выполнить»
   • «Напуганный»
   • «Неспокойно-беспокойный»
4. Резонирующая ручка и чувственное восприятие, используя произведение или образ, полученный вами в фазе 3, сравните его с чувственным чувством. Спросите (но не отвечайте): «Это правильно?». Вы должны отметить ощущаемый ответ, говорящий, что слова правильные.Однако, если это чувство правильности не чувствуется, подождите, пока вы дадите более точные слова из чувства. Если вы потеряете ощущаемое, дайте ему время вернуться — оно может не проявиться в той же форме, и это нормально. Позвольте обеим сторонам — чувству и словам — делать то, что они делают, пока они не совпадут.
5. Спрашивая, потратьте некоторое время (до минуты) с неясным ощущаемым смыслом, используя ручку, чтобы помочь вам снова и снова оживить ощущаемый смысл. Затем спросите, это было.Например, если ваша ручка была «нервной», скажите себе «нервная», пока ощутимое ощущение не вернется, а затем спросите ее: «Что в этой проблеме делает меня таким нервным?» Подождите. Это время необходимо, чтобы помочь вам почувствовать это (возвращаясь к нему снова и снова). Может быть полезно спросить: «Что в этом худшего?» Или «Что нужно ощущаемому чувству?» Или «Что нужно сделать, чтобы это было хорошо?»
6. Получая, вы можете обнаружить, что проходите через множество таких циклов, прежде чем данная проблема будет казаться решенной.

   No related posts.