Фокусирование это: Использование функции «Фокусирование» на iPhone или iPad

Содержание

Использование функции «Фокусирование» на iPhone или iPad

В iOS 15 и iPadOS 15 или более поздней версии функция «Фокусирование» позволяет сосредоточиться на работе или отойти от устройства. Вы можете настроить параметры функции «Фокусирование» и выбрать, когда получать оповещения и уведомления, сообщая при этом другим пользователям и приложениям, когда вы заняты.

Включение функции «Фокусирование»

Выберите «Настройки» > «Фокусирование».
Нажмите на заранее определенный вариант фокусирования, например «Не беспокоить», «Личное», «Сон» или «Работа», а затем нажмите «Настроить фокусирование».
Настройка фокусирования Вы можете выбрать разрешенные или беззвучные уведомления от людей и приложений, связать с фокусированием экран блокировки или экран «Домой», настроить автоматическое включение фокусирования и добавить фильтры фокусирования.

Можно также разрешить «Неотложные уведомления» от приложений, что позволит приложениям, не включенным в список разрешенных, отправлять уведомления с пометкой «Неотложные».

Функцию «Фокусирование» также можно включить из Пункта управления. Просто откройте Пункт управления на iPhone либо на iPad, нажмите и удерживайте кнопку «Фокусирование», затем выберите вариант, который требуется включить.

При настройке функции «Фокусирование» в строке состояния и на экране блокировки отображается значок, а ваш статус автоматически указывается в приложении «Сообщения». Пользователи, пытающиеся отправить вам сообщения, увидят, что у вас отключены уведомления, но все равно смогут уведомлять вас, если это срочно.

При использовании функции «Фокусирование» на одном устройстве ее настройки автоматически применяются для всех устройств Apple, на которых выполнен вход с использованием того же идентификатора Apple ID.

Настройка собственного фокусирования

Если вы хотите сосредоточиться на действии, отличном от любого из предложенных вариантов функции «Фокусирование», вы можете создать собственное фокусирование.

Выберите «Настройки» > «Фокусирование».
Нажмите кнопку «Добавить» , а затем — «Собственное» или просмотрите дополнительные параметры.
Введите имя вашего фокусирования.
Выберите цвет и значок, обозначающие ваше фокусирование, затем нажмите «Далее».
Настройте параметры вашего фокусирования.

Делитесь статусом своего фокусирования

При настройке фокусирования можно включить функцию «Делиться статусом фокусирования», чтобы отправителям сообщений выводилось предупреждение о том, что у вас отключены уведомления. Поскольку приложения получают сведения только о том, что у вас отключены уведомления, но не то, какое фокусирование вы включили, название фокусирования никогда не передается. Статус фокусирования отображается в приложениях при включенном фокусировании и после предоставления разрешения приложениям.

Чтобы включить функцию «Статус фокусирования», выполните следующие действия:

Выберите «Настройки» > «Фокусирование».
Нажмите «Статус фокусирования».
Включите функцию «Делиться статусом фокусирования».
Укажите, для каких вариантов фокусирования можно передавать сведения о том, что уведомления отключены.

Привязка страниц экрана «Домой» к фокусированию

После настройки одного из вариантов фокусирования можно отключить уведомления или разрешить получение уведомлений только от пользователей и приложений, соответствующих выбранному варианту фокусирования. Также можно настроить страницу экрана «Домой», на которой отображаются только приложения, связанные с вашим вариантом фокусирования, и сделать эту страницу единственной доступной в течение всего периода использования функции «Фокусирование».

Выберите «Настройки» > «Фокусирование».
Выберите вариант фокусирования, который требуется настроить, затем выберите экран «Домой».
Создайте новую страницу экрана «Домой», выберите существующую страницу экрана «Домой» или выберите несколько страниц, которые необходимо связать с этим фокусированием.
Нажмите «Готово».

Здесь также можно нажать «Параметры» и включить параметр «Скрытие наклеек уведомлений», чтобы скрыть уведомления приложений на экране «Домой».

Привязка экрана блокировки к фокусированию

Выберите «Настройки» > «Фокусирование».
Выберите вариант фокусирования, который требуется настроить, затем выберите экран блокировки.
Создайте новый экран блокировки, выберите существующий экран блокировки или выберите несколько экранов блокировки, которые необходимо связать с этим фокусированием.
Нажмите «Готово».

Добавление расписания или автоматизации

Вы можете запланировать активацию фокусирования в определенное время, когда находитесь в конкретном месте или при открытии некоторых приложений.

Чтобы задать расписание на основе определенного времени, местоположения или приложения, выполните следующие действия:

Выберите «Настройки» > «Фокусирование», затем нажмите вариант фокусирования, который требуется запланировать.
В разделе «Автовключение» нажмите «Добавить расписание».
Выберите, когда должна выполняться автоматизация, и следуйте инструкциям на экране.

Чтобы использовать функцию «Смарт-активация», которая будет автоматически применять ваше фокусирование в определенное время в течение дня, выполните следующие действия:

Выберите «Настройки» > «Фокусирование» и нажмите вариант фокусирования, который требуется активировать автоматически.
Нажмите «Смарт-активация».
Включите переключатель «Смарт-активация».

При включении функции «Смарт-активация» она автоматически активирует фокусирование в соответствующее время в течение дня на основе таких данных, как местоположение, время и использование приложений.

Добавление фильтров фокусирования

При настройке фокусирования можете добавить фильтры приложений, которые определяют информацию, отображаемую приложениями при включенном фокусировании. Например, можно отображать рабочий календарь только при активном фокусировании «Работа».

Выберите «Настройки» > «Фокусирование», затем нажмите фокусирование, для которого требуется добавить фильтры.
Прокрутите экран вниз до фильтров фокусирования и нажмите «Добавить фильтр».
Нажмите на приложение, затем выберите информацию, которую вы хотите видеть в этом приложении при включенном фокусировании.
Нажмите «Добавить».

Вы также можете использовать системные фильтры для включения системных настроек, таких как темный режим и режим энергосбережения, при включенном фокусировании.

Разрешение на отправку неотложных уведомлений

При первой настройке фокусирования можно включить функцию «Неотложные уведомления», чтобы пользователи и приложения могли сразу же уведомлять вас, даже если у вас активирован один из вариантов фокусирования.

Выберите «Настройки» > «Фокусирование».
Выберите нужный вариант фокусирования и в разделе «Разрешенные уведомления» нажмите «Приложения».
Включение неотложных уведомлений

Также можно разрешить определенным контактам связываться с вами в экстренной ситуации, даже если у вас активирован один из вариантов фокусирования.

Откройте приложение «Контакты» и выберите контакт.
Нажмите «Изменить», затем — «Рингтон» или «Звук сообщения» и включите функцию «Экстренный допуск».
Нажмите «Готово».

Дата публикации: 17 января 2023 г.

Настройка фокусирования на iPhone — Служба поддержки Apple (RU)

С помощью фокусирования можно ограничить отвлекающие факторы и обозначить границы. Если требуется сосредоточиться на определенной деятельности, Вы можете настроить один из доступных вариантов режима фокусирования, например «Работа», «Личное» или «Сон», либо создать собственный режим фокусирования. Фокусирование позволяет временно заглушить все уведомления или разрешить только определенные уведомления (например, те, которые соответствуют Вашей задаче) и информировать других людей и приложения о том, что Вы заняты.

Если режим фокусирования привязан к экрану блокировки, можно включить этот режим, переключившись на соответствующий экран блокировки.

Также можно настроить страницу экрана «Домой», на которой будут только приложения, связанные с режимом фокусирования, и сделать ее экраном «Домой» в этом режиме фокусирования. iPhone также может предложить различные страницы экрана «Домой» с приложениями и виджетами, подходящими под тот режим фокусирования, который Вы настраиваете.

Совет. Чтобы быстро заглушить все уведомления, откройте Пункт управления, коснитесь кнопки фокусирования, затем включите режим «Не беспокоить».

Настройка фокусирования

Откройте «Настройки» > «Фокусирование», затем коснитесь режима фокусирования, например «Не беспокоить», «Личное», «Сон» или «Работа».
Для выбранного режима фокусирования можно настроить описанные ниже параметры или только некоторые из них.
Укажите, какие приложения и люди могут отправлять Вам уведомления при включенном режиме фокусирования. См. раздел Заглушение уведомлений или разрешение их отображения для фокусирования на iPhone.
Когда Вы укажите, какие приложения и люди могут отправлять Вам уведомления, появится ссылка параметров.
Коснитесь «Параметры» и выполните любое из указанных ниже действий.
- Отображение заглушенных уведомлений на экране блокировки или их отправление в Центр уведомлений. Включите или выключите параметр «На заблокированном экране».
- Затемнение экрана блокировки при включенном режиме фокусирования. Включите «Затемнение экрана блокировки».
- Скрытие наклеек уведомлений на приложениях на экране «Домой». Включите «Скрытие наклеек уведомлений».
Закончив выбор параметров, коснитесь кнопки в верхней части экрана.
Чтобы изменить экран блокировки, который следует использовать с этим режимом фокусирования, коснитесь миниатюры экрана блокировки в разделе «Настройка экранов», выберите экран блокировки, коснитесь «Готово» в верхней части экрана.
Чтобы выбрать экран «Домой» для режима фокусирования, коснитесь миниатюры экрана «Домой» в разделе «Настройка экранов», выберите страницу, затем коснитесь «Готово».
Отображаемые варианты экранов «Домой» содержат приложения и виджеты, наиболее подходящие для того режима фокусирования, который Вы настраиваете.
Чтобы дополнительно изменить экран «Домой» под свой режим фокусирования, см. раздел Перемещение приложений и виджетов на экране «Домой».
Чтобы синхронизировать режим фокусирования на всех устройствах Apple, коснитесь кнопки , затем включите параметр «Учет на всех устройствах» (необходимо использовать один и тот же Apple ID на всех устройствах.)

После настройки режима фокусирования Вы можете вернуться в раздел «Настройки» > «Фокусирование» в любое время и изменить любой из выбранных выше параметров.

Можно запланировать автоматическое включение режима фокусирования или включить или выключить его в Пункте управления.

Когда настроено фокусирование «Сон», можно изменить время следующего отхода ко сну и пробуждения, а также настроить график сна, коснувшись «Настройка функции «Сон»» в приложении «Здоровье». См. раздел Установка будильника на iPhone или Добавление или изменение расписаний сна в приложении «Здоровье» на iPhone.

Добавление фильтров фокусирования

Во время настройки фокусирования можно добавить фильтры и выбрать, какие информационные приложения нужно отображать в этом режиме фокусирования. Например, можно выбрать, какую учетную запись почты или какой календарь должны использоваться в этом режиме фокусирования.

Откройте «Настройки» > «Фокусирование», затем коснитесь режима фокусирования, к которому требуется добавить фильтры.
Смахните вниз до фильтров фокусирования, затем коснитесь «Добавить фильтр».
Коснитесь приложения, затем выберите информацию, которую хотите получать из этого приложения в этом режиме фокусирования.
- Календарь. Выбор календарей, которые следует отображать в этом режиме фокусирования.
- Почта. Выбор учетных записей почты, которые следует отображать в этом режиме фокусирования.
- Сообщения. Выбор разговоров в приложении «Сообщения», которые следует отображать в этом режиме фокусирования. Например, можно выбрать только разговоры от людей, от которых Вы разрешили получать уведомления в этом режиме фокусирования.
- Safari. Выбор группы вкладок, которые следует отображать в этом режиме фокусирования.
Коснитесь «Готово», чтобы добавить фильтр в этот режим фокусирования.

Создание собственного режима фокусирования

Если Вы хотите сосредоточиться на деятельности, которая отличается от любого из предоставленных вариантов фокусирования, Вы можете создать собственный режим фокусирования.

Откройте «Настройки» > «Фокусирование».
Коснитесь кнопки в правом верхнем углу, затем коснитесь «Собственный».
Введите имя режима фокусирования, затем коснитесь клавиши Return.
Выберите цвет и значок для обозначения Вашего режима фокусирования, затем коснитесь «Далее».
Коснитесь «Настроить фокусирование» и настройте параметры для пользовательского режима фокусирования.

Обновление настроек режима фокусирования на всех устройствах Apple

Можно использовать одинаковые настройки фокусирования на всех Ваших устройствах Apple, на которых выполнен вход с тем же Apple ID.

Откройте «Настройки» > «Фокусирование»., затем включите параметр «Учет на всех устройствах».

Примечание. Фильтры фокусирования не синхронизируются между устройствами. Они применяются только на устройстве, на котором Вы их настроили.

См. такжеВключение или планирование включения фокусирования на iPhone

Что такое фокусировка | Международный институт фокусировки

ОБЗОР ФОКУСИРОВКИ

(СМ. ПЕРЕВОД: румынский)

Эмпирическая фокусировка, форма «ощущения чувствами» — это практика, позволяющая нашему телу направлять нас к более глубокому самопознанию и исцелению; это также мощное противоядие от угнетения и ненависти в хаотические времена.

Как только чувствуемое чувство сфокусируется (то есть станет более явным, ясным и устойчивым), можно переходить к шагу, который Гендлин называет «спрашиванием». Простые вопросы, такие как «Что вас беспокоит?» или «Что тебе нужно?» обращены к самому переживаемому чувству, как бы разговаривая с другом. Часто (не всегда), если терпеливо и осторожно ждать, прочувствованное чувство ответит неожиданным озарением: «Ага!» момент, наряду с чувством освобождения или раскрытия тела (часто называемым «сдвигом»).

Фокусировка нашла применение в самых разных областях, начиная с психотерапии и заканчивая здравоохранением, образованием, воспитанием детей, принятием решений, разрешением конфликтов и многим другим. Это центральное место в методологии общественного здоровья, сострадательного, целостного и учитывающего культурные особенности подхода к предоставлению социальных услуг и созданию сообществ в странах, переживающих войны, кризисы в области здравоохранения, бедность, угнетение и их последствия. В Афганистане, Пакистане, Сальвадоре, Сальвадоре, Газе, Канаде и Западной Африке были организованы учебные программы по фокусированию для социальных работников и консультантов из числа коренных народов.

На этой странице представлена основная информация. Пожалуйста, поищите на нашем сайте много бесплатных статей и информации о фокусировании, философии неявного и мышлении на грани (вторая практика, основанная на чувственном восприятии). На нашей странице мероприятий вы можете найти занятия и курсы по фокусированию, предлагаемые непосредственно Институтом или нашими многочисленными сертифицированными преподавателями. Наш «Найти сертифицированного специалиста по фокусированию» позволяет вам искать терапевтов и учителей по фокусированию в определенных областях, на определенных языках и с определенными специальностями. В нашем магазине вы можете приобрести книги и видео или записаться на индивидуальные сеансы Zoom, чтобы научиться фокусироваться.

ПАУЗА

Приглашаем вас сделать паузу…

Фокусировка показывает, как поставить на паузу текущую ситуацию и создать пространство для новых возможностей для продвижения вперед. Эта практика показывает, как применять открытое внимание к тому, что непосредственно переживается, но не выражается словами.

Ваше тело знает о ситуациях больше, чем вы явно осознаете. Например, ваше тело улавливает о другом человеке больше, чем вы сознательно знаете. Немного потренировавшись, вы сможете телесно почувствовать «больше», происходящее в любой ситуации. Из этого телесного ощущения вытекают маленькие шаги, ведущие к разрешению. Международный институт фокусировки предлагает множество ресурсов для обучения доступу к этому телесному знанию.

Чтобы узнать больше о практическом применении паузы в текущих ситуациях, см. статью Мэри Хендрикс Гендлин о Революционной паузе >

ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ВИД ОСОЗНАНИЯ

Сосредоточившись, мы приглашаем себя к определенному виду осознания. В нашей повседневной жизни большинство из нас тратит много времени на задачи или проблемы. Многие из нас игнорируют или даже пытаются заставить замолчать наше внутреннее, телесное переживание всего, что происходит в нашей жизни. Напротив, установка Сосредоточения — это приглашение, которое мы предлагаем себе, чтобы быть открытыми и сосредоточенными на всем, что происходит в настоящем, особенно на внутренних ощущениях тела, которые обычно игнорируются. Выполняя Фокусировку, вы молча спрашиваете: «Как я весь переживаю все это?»

Возможно, все в порядке, и ваше телесное ощущение покоя и простора. Или, возможно, есть что-то (или даже много чего), что мешает вам чувствовать себя хорошо. Это внутреннее место может не сразу отреагировать на ваше любопытство, но оно откликнется. Изучая практику Фокусирования, мы вызываем гораздо более богатое и сложное ощущение нашей жизни, чем простое «хорошее самочувствие» или «чувство плохого».

ЧУВСТВУЮЩЕЕ ЧУВСТВО

Пока вы внимательно ждете, внутри вас формируется что-то смутное, неопределенное, трудновыразимое. Вы пытаетесь описать это ощущение, и, может быть, приходит предложение или образ, может быть, слово или два. Эти слова или образы каким-то образом представляют это ощущение, даже если они кажутся нелогичными. Тогда может стать ясно, что ваши смутные ощущения как-то связаны с конкретными ситуациями или переживаниями в вашей жизни. Например, внутренние ощущения «мне тяжело» или «внутри как будто пустая пещера» могут быть связаны с депрессивной ситуацией, с которой вы столкнулись. Захватывающая возможность, с другой стороны, может вызвать такие слова или образы, как: «Все мое существо чувствует, как будто оно расширяется, становится больше» или «Я чувствую себя ягуаром внутри, готовым к спринту». Такие, казалось бы, противоположные ощущения могут присутствовать даже одновременно.

Смутное, еще не до конца сформулированное переживание называется «ощущением». Это больше, чем просто «внутреннее чувство» или «интуиция», и это больше, чем мысли или чувства. «Чувствуемое чувство» — это, скорее, ощущение всей ситуации. Ощущаемое чувство может включать в себя мыслей, чувств и интуитивных представлений, но чувствуемое чувство — это нечто большее, чем все это. Много раз, если мы не знаем, как прислушиваться к своим чувствам, мы можем задаться вопросом: «Должен ли я следовать своему сердцу или голове? Интуиции или логическому уму?» В любой данный момент наше «нутро» может сказать одно, а наш разум настаивает на совершенно другом. Ценность Фокусирования заключается в том, что мы учимся открывать себя всему опыту нашего тела. В Фокусировании мы не выбираем между несогласными частями себя; скорее, мы спрашиваем себя, каково это — испытать все это. Ощущаемое чувство — это нечеткое, еще не сформулированное ощущение целого. Ощущаемые чувства полны нашего чувственного значения ситуации. Научившись прислушиваться к чувству через Фокусировку, мы можем слышать сообщения, которые посылает нам наше тело. Распознавание ощущаемых ощущений — важный первый шаг Фокусировки.

ОСТАВАТЬСЯ С ЧУВСТВЕННЫМ ЧУВСТВОМ: сердцевина процесса Фокусирования

Фокусирование — это способность оставаться с чувственным чувством по мере его развития , смотреть на него с любопытством, не оценивая. Это способность приветствовать то, что приходит, сохранять доброжелательное отношение ко всему, что у вас внутри. Сосредоточенность — это способность слушать то место, которое пытается вам что-то сказать и быть готовым удивляться.

Опираясь на чувственное восприятие, вы можете понять то, что какая-то часть вас осознает, но что вы еще не знаете полностью. По мере того, как вы фокусируете внимание на ощущаемом качестве вашего текущего переживания, вы разрабатываете новые выражения: слова, которые свежи, уместны и живы. Ощущаемое чувство выражается вам в словах и символах, которые пробуждают, как ваши прошлые и настоящие переживания оживают для вас в настоящий момент. Это переживание было ниже вашего осознания, но не ниже осознания тела.

ФОКУСИРОВАНИЕ ДАЕТ ВАМ БОЛЬШУЮ СПОСОБНОСТЬ НАХОДИТЬ ТВОРЧЕСКИЕ РЕШЕНИЯ

Когда с помощью Фокусирования вы вступаете в контакт с этим морем опыта, хранящимся в вашем теле, вы начинаете понимать, как вы проживаете ситуацию, отношения, проблему или вызов. Когда вы пытаетесь выразить словами то, что чувствуете, часто вы получаете прекрасный результат. Что-то внутри тебя меняется. Вы расслабляетесь; ваше тело становится более энергичным, потому что то, что вы удерживали, высвобождается. Часто приходит чувство благодарности или удивления. Часто происходят физические изменения, такие как глубокий вдох или расслабление плеч или других областей, где было напряжение. Это изменение, которое воспринимается непосредственно телом, называется «чувственным сдвигом». Новые возможности появляются из того, что было «застрявшим» в местах. Этот ощутимый сдвиг является непосредственным преимуществом Фокусировки, а то, как вы живете дальше от этих новых отношений с самим собой, является долгосрочным преимуществом Фокусировки.

Юджин Гендлин представляет Focusing: International Conference Toronto 2000

Что такое Focusing?

См. Демонстрацию фокусировки Энн Вайзер Корнелл —
Кредит: Энн Вайзер Корнелл, Фокусирующие ресурсы, https://focusingresources.com/

Преимущества фокусировки

. ресурс во все моменты, когда вы хотите быть в контакте со своим чувством, со своей интуицией и с мудростью, которую может дать вам ваше тело. Фокусировка позволяет:

понять, что вы на самом деле чувствуете и хотите
преодолевать препятствия, принимать решения и творчески решать проблемы
стать более внимательным и дружелюбным к себе и другим
объединить тело, разум и дух
избавиться от напряжения и хронической боли
быть независимым от внешних систем убеждений
углубить и сделать более эффективным процесс консультирования и психотерапии

Опыт одного мужчины о том, как Фокусировка помогла ему после смерти дочери

Изучите ШЕСТЬ ШАГОВ ФОКУСИРОВКИ

Классические шесть шагов | Международный институт фокусировки

Эти шесть шагов также доступны на:

Большинству людей легче освоить Фокусировку с помощью индивидуальных инструкций, чем просто читать об этом. Классические шесть шагов, определенные Юджином Гендлином в его книге 1978 года Фокусировка , предлагаются здесь в качестве отправной точки для понимания процесса.

Хотя эти шаги могут служить введением, важно помнить, что они не являются методом фокусировки. Действительно, большинство учителей разработали свои собственные стили обучения, которые не соответствуют этим конкретным шагам. Для внутреннего мира нет жесткой, фиксированной повестки дня; многие сеансы Фокусировки мало похожи на технический процесс, который мы здесь определяем.

Итак, мы предлагаем вам шесть шагов с оговоркой, что это леса, которые вы можете использовать до тех пор, пока они полезны. По мере того, как вы растете в своей практике и знакомитесь с нашими многочисленными учителями, вы, вероятно, выйдете за рамки этих шагов, чтобы сделать процесс более плавным, который вам подходит.

КОГДА ВЫ ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Некоторые могут получить значимый опыт Фокусировки, читая о шагах, описанных Гендлином (ниже), но большинство считает, что обучение с учителем лучше всего. В наших списках курсов и мероприятий вы можете найти множество вариантов обучения на многих языках у наших сертифицированных преподавателей. Как правило, сначала вы научитесь участвовать в фокусирующих партнерствах. После того, как вы изучите основы, спросите своего учителя, считает ли он, что вы имеете право на получение нашей партнерской награды Proficiency in Focusing. Как только вы это сделаете, вы сможете найти партнера по фокусированию через нашу партнерскую сеть, которая является бесплатной услугой для членов Международного института фокусирования. По мере того, как вы продвигаетесь дальше в своем процессе, вы можете быть заинтересованы в получении сертификата.

Далее следует слегка отредактированный отрывок из «Руководства по фокусировке», глава четвертая книги «Фокусировка » Юджина Гендлина .

Внутренний акт Фокусировки можно разбить на шесть основных подактов или движений. По мере того, как вы приобретете больше практики, вам не нужно будет думать об этом как о шести отдельных частях процесса. Думая о них как об отдельных движениях, процесс кажется более механическим, чем он есть на самом деле — или будет казаться вам позже. Я разделил процесс таким образом, потому что за годы экспериментов я понял, что это один из эффективных способов обучения Фокусированию людей, которые никогда раньше не пробовали.

Думайте об этом только как об основах. По мере того, как вы будете продвигаться вперед и узнавать больше, вы будете добавлять к этим базовым инструкциям, уточнять их и подходить к ним с других точек зрения. В конце концов — возможно, не в первый раз, когда вы проходите через это — вы почувствуете, как внутри что-то меняется.

Итак, вот инструкции в краткой форме, в ручном стиле. Если вы хотите попробовать их, делайте это легко, мягко. Если вы обнаружите трудности на том или ином шаге, не давите слишком сильно; просто переходите к следующему. Вы всегда можете вернуться.

1 Очистка пространства
То, что я попрошу вас сделать, будет молчать, только для себя. Найдите минутку, чтобы просто расслабиться. . . Хорошо, теперь, внутри себя, я хотел бы, чтобы вы обратили внимание внутрь себя, в свое тело, возможно, в свой живот или грудь. А теперь посмотрите, что приходит, когда вы спрашиваете: «Как продвигается моя жизнь? Что для меня сейчас главное?» Ощущение внутри своего тела. Пусть ответы приходят медленно из этого ощущения. Когда приходит какое-то беспокойство, НЕ ЗАХОДИТЕ ВНУТРИ НЕГО. Отойдите, скажите: «Да, это там. Я чувствую это, там». Пусть между вами и этим будет небольшое расстояние. Затем спросите, что еще вы чувствуете. Подожди еще раз и почувствуй. Обычно их несколько.
2 Чувство Чувства
Из числа полученных выберите одну личную проблему, на которой следует сосредоточиться. НЕ ЗАХОДИТЕ ВНУТРИ НЕГО. Отойдите от него. Конечно, у того единственного, о чем вы думаете, много частей — слишком много, чтобы думать о каждой в отдельности. Но вы можете чувствовать все эти вещи вместе. Обратите внимание туда, где вы обычно что-то чувствуете, и там вы сможете ощутить, как ощущается вся проблема. Позвольте себе почувствовать неясный смысл всего этого.
3 Ручка
Каково качество этого неясного ощущения? Пусть слово, фраза или образ возникнут из самого ощущаемого чувства. Это может быть слово-качество, например, жесткий, липкий, страшный, застрявший, тяжелый, нервный, или фраза, или изображение. Оставайтесь с качеством переживаемого чувства, пока что-то не будет соответствовать ему в самый раз.
4 Резонирующий
Переход туда и обратно между ощущаемым смыслом и словом (фразой или образом). Проверьте, как они резонируют друг с другом. Посмотрите, есть ли небольшой телесный сигнал, который позволит вам узнать, что есть припадок. Чтобы сделать это, у вас снова должно быть чувство, а также слово. Позвольте ощущениям измениться, если они меняются, а также слову или изображению, пока они не почувствуют себя как раз в той мере, в какой они улавливают качество чувственных ощущений.
5 Спросите
Теперь спросите: что именно во всей этой проблеме делает это качество (которое вы только что назвали или изобразили)? Убедитесь, что качество ощущается снова, свежо, ярко (а не просто помнится, что было раньше). Когда он снова окажется здесь, прикоснитесь к нему, прикоснитесь к нему, будьте с ним, спрашивая: «Что делает всю проблему такой ?» Или вы спрашиваете: «Что в этом смысле?»
Если вы получите быстрый ответ без изменения чувственного смысла, просто пропустите такой ответ. Верните свое внимание к своему телу и вновь обретите свежее чувство. Затем спросите еще раз.
Будьте с чувством до тех пор, пока что-то не придет вместе с сдвигом, легким «отдачей» или освобождением.
6 Получение
Принимайте все, что приходит со сменой, по-дружески. Оставайтесь с этим какое-то время, даже если это лишь небольшое облегчение. Что бы ни случилось, это только одна смена; будут другие. Вы, вероятно, продолжите через некоторое время, но оставайтесь здесь на несколько минут.
ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ЭТИХ ИНСТРУКЦИЙ КОГДА-ТО ТЫ НЕМНОГО ПОТРЯЛ, ПОЧУВСТВУЯ И ПРИКАСАЯСЬ К НЕЯСНОМУ ЦЕЛОСТНОМУ ТЕЛОСМЫСЛУ ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ, ТО ТО ВЫ СОСРЕДОТОЧИЛИСЬ. Неважно, произошел сдвиг тела или нет. Это приходит само по себе. Мы не контролируем это.
Инструкции по невыполнению инструкций
Разве не неправильно публиковать инструкции для внутреннего личного процесса?
Одна из опасностей, связанных с набором инструкций, заключается в том, что люди могут использовать их, чтобы закрыть другие пути. Все человеческое включает в себя более одного метода. Обратите внимание, мы не говорим, что этот метод — все, что вам нужно или что он может оказаться ценным. Если бы мы сказали это, мы надеемся, вы сочли бы нас глупыми.
Все, что вы узнаете здесь, может хорошо сочетаться с чем-либо еще, что может оказаться полезным. Если вам кажется, что есть противоречие, полегче. Пусть ваши собственные шаги найдут способ примирить противоречие.
Есть и другие причины, по которым кому-то может не понравиться конкретика, например, эти шаги. Может показаться, что инструкции уменьшают таинственность и открытость, хотя это не так.
Кроме того, письменные инструкции не могут избежать недоразумений. Никакая формула не подходит каждому человеку. В любом случае, человек должен найти свой собственный путь.
Эти проблемы возникают со всеми типами знаний о людях.
Используйте «двухуровневый» подход ко всем инструкциям: С одной стороны, точно следуйте инструкциям, чтобы вы могли открыть опыт, на который они указывают. С другой стороны, будьте чувствительны к себе и своему телу. Предполагайте, что стоит иметь только основательный обширный опыт. В тот момент, когда ваше тело чувствует, что это неправильно, прекратите следовать инструкции и немного отступите. Сохраняйте внимание, пока не почувствуете, что именно происходит.
Это очень точные инструкции о том, как не следовать инструкциям!
И, конечно же, они относятся и к себе.
Таким образом, вы найдете шаги своего собственного тела либо через инструкции, либо через то, что в них не так.
Сосредоточение всегда таково: ты не давишь, если что-то не так, но и не убегаешь. Вы не идете дальше, но лишь немного отступаете назад, чтобы оставаться до тех пор, пока не станет ясно, что стоит на пути.
Фокусировка вполне безопасна. Это может не сработать, но это не негатив. Так что, если вы чувствуете что-то, что не ощущается в вашем теле жизнеутверждающим и не звучит, почувствуйте, что это такое, пока это не откроется.
Но не является ли верхом внутреннего противоречия указывать точные шаги, как не следовать инструкциям? Действительно. Часто требуется несколько подходов одновременно.
В обществе, которое становится все более опытным в человеческих процессах, мы, конечно, разделяем особенности, которые изучаем. Обучать специфике вождения автомобиля, а не специфике нахождения и раскрытия телесного чувства? Но человеческие процессы порождают больше различных особенностей, чем это может быть логически последовательно.
No related posts.