Читать Гиперфокус (Крис Бэйли) онлайн бесплатно

Интересное пособие для тех, у кого практически нет времени на себя и на свои увлечения. Продуктивность здесь рассмотрена в качестве навыка, то есть для того, чтобы распределять время правильно нужно отработать это умение как любое другое, например готовку. Этот навык можно улучшать и дополнять, регулировать. Автор рассматривает три компонента продуктивности, и для каждого у него есть книга. В «Гиперфокусе» говорится об акцентировании внимания. Автор рассказывается, как разобраться в том, что вам на самом деле важно, а что нет, на, что стоит обращать внимание, а, что не стоит и свободного часа.

Автор: Крис Бэйли
Жанр: Саморазвитие

Читать онлайн Гиперфокус

скачать книгу    /   читать онлайн

Любите читать книги? На нашем книжном портале вы можете скачать бесплатно книги в формате fb2, rtf или epub. Для любителей чтения с планшетов и телефонов у нас есть замечательный ридер.

О книге

Сложно сказать, является ли эта книга оригинальной, это скорее сборник множества статей и работ переработанных в один текст и отредактированных, но не смотря на это плюсы в книге есть:

• Отличная подача текста, понятная и логичная, последовательная;
• Легкий текст с наглядными примерами в виде таблиц, подсказок, карточек и многого другого;
• Книга рассказывает не только как сфокусироваться на проблеме, или деле, но и как сфокусироваться на книге и выполнении ее предписаний;
• Подойдет в качестве подарка, если купить весь комплект;
• Научит работать на «автопилоте» или наоборот быть вдумчивым во время какой-то работы;
• Научит делить задачи на четыре типа и многое другое.

Простая книга доступная каждому читателю имеющая простые правила и советы, несомненно является неплохой работой. Но сложно сказать является ли эта книга особенной в череде похожих книг. В принципе ее можно назвать золотой серединкой, она неплохая, но не эксклюзивная. Впрочем, в качестве подарка прекрасно подходит. Книгу можно рекомендовать студентам, мамочкам, молодым людям у которых множество планов, но по неумению вести расписание и акцентировать свое внимание на по-настоящему личных вещах они вечно опаздывают с дедлайнами, работой и увлечениями.

В книге представлено довольно много знаменитых исследований и современных методов группировки задач, информация в основном новая, есть и старые исследования, однако автор старался опираться только на последние актуальные открытия. В целом книга стоит своих денег, отзывы в основном положительные, да и сама система распределения личного времени не за гранью возможного.

Гиперфокус читать онлайн Крис Бэйли (Страница 3)

Часть I. Гиперфокус

Глава 1. Отключаем режим автопилота

Режим автопилота

Надо думать, что сейчас вы сосредоточены на этой книге. А как вы ее нашли, как пришли к этому моменту?

Глядя на книги на полках кабинета, я понимаю, что о большинстве из них узнал потому, что мне их посоветовали друзья, или автор появился в подкасте, который я слушаю, или мне понравилась похожая книга. Многие из нас и не задумываются о той стороне жизни, которую хочется улучшить, пока в руки им не попадет книга, подходящая для решения этой задачи. Словом, мы часто выбираем книгу благодаря стечению обстоятельств.

Возьмем, например, книгу, которую я только что прочитал. В тот день я ехал на такси, водитель включил радио, и я услышал интервью с автором. Позже друг дважды написал твиты об этой книге. Несколько упоминаний привели меня к решению ее купить. В целом весь процесс был абсолютно непреднамеренным.

То, что мы не продумываем детально каждое свое действие и решение, по большей части хорошо. Я много раз принимал решения о покупке книг в режиме автопилота. Этот мысленный автопилот помогает нам справляться с текущими жизненными задачами. Например, представьте ситуацию, когда каждый ответ по электронной почте пришлось бы писать в новом документе Word, да еще и перечитывать несколько раз, посылать спутнику жизни для проверки и исправлений, распечатывать раз-другой для правки на бумаге — и все ради того, чтобы через несколько часов получить наконец ответ: «Да вроде все нормально». Возможно, такая процедура подошла бы для важного проекта, но отвечать так на каждый имейл? Представьте, что вы так же ответственно подходили бы к покупке кетчупа, выносу мусора или чистке зубов.

Режим автопилота помогает нам выполнять подобные действия без лишних хлопот. Примерно 40 % наших действий являются привычными и не требуют осознанных решений [Wendy Wood, Jeffrey Quinn, and Deborah Kashy, “Habits in Everyday Life: Thought, Emotion, and Action,” Journal of Personality and Social Psychology 83, no. 6 (2002): 1281–97.]. Если вы не монах и вам недоступна роскошь медитировать весь день, то вы не можете целенаправленно распределять все свое внимание.

Но некоторые решения стоит принимать сознательно. И одно из них — как распределять свое внимание.

Обычно мы управляем вниманием на автопилоте. Получив электронное письмо от начальника, мы инстинктивно откладываем все дела и пишем ответ. Когда кто-то выкладывает в интернете нашу фотографию, мы отправляемся смотреть, как мы выглядим, и читать, что написал о нас ее автор. Когда мы говорим с коллегой или любимым человеком, то автоматически фокусируемся на том, чтобы сформулировать умный ответ в голове до того, как собеседник завершит мысль. (Дать собеседнику возможность закончить предложение, прежде чем начать свой ответ, — одно из самых недооцененных умений на свете.)

Вот простое упражнение, которое займет 30 секунд. Дайте честный ответ на вопрос: как часто вы выбираете, на чем стоит сосредоточиться в течение дня? Другими словами, сколько (примерно) своего времени вы тратите намеренно и целенаправленно, заранее решая, что именно хотите делать и когда?

Большинству людей трудно дается ответ на эти вопросы. Мы очень заняты и в лучшем случае лишь иногда принимаем решение сознательно сосредоточиться на чем-то — когда понимаем, что замечтались среди белого дня, занимались прокрастинацией, попали в ловушку, вновь и вновь переключаясь между одними и теми же приложениями в смартфоне или сайтами на мониторе ноутбука, или незаметно погрузились в свои мысли, присматривая за детьми.

Очнувшись, мы смотрим, чем стоило бы сейчас заняться, и делаем усилие, чтобы наши нейроны перестроились и мы смогли сосредоточиться на выбранном деле.

Хотя режим автопилота и помогает выдержать интенсивный темп работы и жизни, внимание — очень ограниченный ресурс. Чем лучше мы умеем целенаправленно управлять им, тем более сосредоточенными, продуктивными и творческими людьми становимся.

День в режиме автопилота

Внешняя среда, в которой мы живем и работаем, к сожалению, тоже претендует на наше внимание. Нас непрерывно бомбардируют обновления, оповещения, звуковые и прочие сигналы. Устойчивый поток помех не дает полностью погрузиться ни в одно дело — это неизбежно. Очередное важное письмо, которое приходит на наш электронный адрес, кажется нам таким же срочным, как и предыдущее.

Если вы все еще читаете эти строки, тогда, возможно, ваша способность к концентрации внимания выше, чем у среднестатистического человека. Чтобы читать книгу, внимания требуется немало, а поскольку оно становится редким и ценным ресурсом, все меньше людей могут посвятить себя чтению и не отвлекаться. Однако спросите себя: сколько внимания вы уделяете вот этому абзацу в данный момент? 100 %? 85 %? 50 %? Как концентрация внимания изменилась со временем, особенно после того, как вы сменили обстановку? Как часто ваш ум переходил от слов на странице к мыслям в голове, а глаза блуждали по бумаге, не фокусируясь на содержании, прежде чем вы ловили себя на этом и снова настраивались на чтение? [Интересно, что, по данным исследований, наши глаза медленнее сканируют страницу, когда мысли где-то блуждают, — глаза и мозг работают в тесном союзе. Осознанно относясь к ситуациям, когда глаза начинают медлить, вы легче справитесь с разбредающимися мыслями. Дальнейший технический прогресс может привести к тому, что планшеты и электронные книги будут раньше нас самих замечать, что мы отвлеклись*. // * Erik D. Reichle, Andrew E. Reineberg, and Jonathan W. Schooler, “Eye Movements During Mindless Reading,” Psychological Science 21, no. 9 (2010): 1300–1310.] Даже у самых опытных и сосредоточенных читателей наступает момент, когда мысли разбредаются.

Проблемы с концентрацией внимания — дело обычное. Каждый день мы сталкиваемся с массой примеров, которые показывают, насколько слабо мы контролируем свое внимание в повседневной жизни:

• Наш мозг отказывается отключаться, когда мы ложимся в кровать. Хотя мы хотим спать (ведь утром нас ждут дела), мозг настаивает на том, чтобы снова пережить события дня.

• В самый неподходящий момент мозг подсовывает нам ужасно неловкие воспоминания. Откуда вообще берутся эти мысли?

• Пока мы моемся в душе и мысли текут свободно, нам приходят невероятные идеи и озарения, а вот когда они нужны больше всего, идеи нас не посещают.

• Мы вдруг понимаем, что забыли, зачем зашли на кухню или в спальню. Почему мы упускаем из виду изначальное намерение?

• Мы не можем сосредоточиться на чем-то по желанию — например, на составлении доклада, если сроки не поджимают. Или прокрастинируем и концентрируемся на непродуктивных вещах вместо того, чтобы тратить время с толком.

• Мы лежим в кровати, переключаясь по кругу между пятью надоевшими приложениями на смартфоне, снова и снова проверяя обновления, пока не пробудимся от транса. В подобный порочный круг можно попасть и в интернете — переключаясь между новостными сайтами, болтовней в мессенджерах и социальными сетями.

• Мы не способны перестать беспокоиться о некоторых вещах, пока они не разрешатся или не исчезнут без следа.

По мере того, как вы будете читать «Гиперфокус» и учиться целенаправленно концентрировать внимание, эти сбои станут все более и более объяснимыми — вы даже научитесь их предупреждать.

Четыре типа задач

Управление вниманием во многих отношениях похоже на выбор сериала для просмотра на Netflix. Заходя на этот сервис, вы попадаете на домашнюю страницу, где представлены лишь несколько из множества доступных сериалов. Она похожа на сказочную развилку дорог — только вместо трех путей выбирать нужно из тысяч. Одни сделают вас счастливыми, другие приведут к бездумным развлечениям, а третьи научат чему-то полезному.

Решить, куда направить внимание, — значит тоже оказаться на таком распутье. Разные дороги ведут к многочисленным целям, на которых можно сосредоточиться. Прямо сейчас вы поглощены этой книгой. Но если оторвете глаза от бумажной страницы или электронной книги, то вы увидите много вариантов, и некоторые из них значимее и продуктивнее остальных. Сосредоточиться на этой книге, возможно, продуктивнее, чем сосредоточиться на смартфоне, стене или фоновой музыке. Когда вы вместе с другом завтракаете в кафе, то получите больше удовольствия, уделяя все внимание ему, а не экрану телевизора в кафе, на котором показывают футбольный матч.

Если расширить границы восприятия до всех объектов внешней среды, на которых можно сосредоточить внимание, вариантов получится невероятно много. И это даже без учета фактов, идей и воспоминаний в вашей собственной голове.

Отсюда и берет начало проблема управления вниманием в режиме автопилота. Самые срочные и стимулирующие вещи редко являются одновременно самыми важными. Вот почему крайне необходимо отключить режим автопилота. Направить внимание на самый важный объект по вашему выбору и держать его в фокусе — вот какое решение принесет больше всего ценных результатов в течение дня. Мы — то, на что направлено наше внимание.

Чтобы разобраться во всех вещах, которые претендуют на наше внимание, полезно поделить их на категории. Я буду описывать, как концентрация внимания соотносится с работой, но эти правила в той же мере применимы к вашей домашней жизни, и мы рассмотрим это в других разделах книги.

Чтобы разделить вещи, на которых нам нужно концентрироваться, на категории, необходимо ориентироваться на два основных критерия: продуктивна ли задача (то есть многого ли вы достигнете, выполнив ее) и привлекательна ли она (ею интересно заниматься) или нет (она скучная, трудная, угнетающая и т. п.).

Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени

Оглавление Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени

Глава 0. Почему важно быть сфокусированным?
Глава 0,5. Как сфокусироваться на этой книге
 
Часть I. Гиперфокус
Глава 1. Отключаем режим автопилота
Режим автопилота
День в режиме автопилота
Четыре типа задач
Глава 2. Границы вашего внимания
Границы внимания
Познакомьтесь с пространством внимания
Чем заполнено пространство вашего внимания?
Задачи, которые хорошо сочетаются
Перегрузка внимания
Издержки растут
Качество вашего внимания
Глава 3. Сила гиперфокуса
Что такое гиперфокус
Гиперфокус на привычках
Четыре стадии гиперфокуса
Как войти в состояние гиперфокуса?
Выбираем, на чем сосредоточиться
1. Правило трех
2. Задачи с максимальными последствиями
3. Ежечасный сигнал к осознанности
Как сформулировать сильное намерение
Входим в состояние гиперфокуса
Повышаем концентрацию
Глава 4. Контролируем отвлекающие факторы
40 секунд
Почему нам так нравится отвлекаться
Четыре типа отвлекающих факторов
Режим сосредоточенности
Работа при сокращении числа отвлекающих факторов
Уведомления
Ваш смартфон (и другие устройства)
Электронная почта
Совещания
Интернет
Окружающее пространство
Музыка
Очищаем ум
Целенаправленная работа
Глава 5. Формируем привычку к гиперфокусу
Почему наш ум блуждает
Сила сложной работы
Расширяем пространство внимания
Гиперфокус дома
Четыре (дополнительных) способа победить сопротивление гиперфокусу
Сила гиперфокуса
Сила блуждающих мыслей
 
Часть II. Расфокусировка
Глава 6. Скрытый творческий режим вашего мозга
Что такое расфокусировка
Почему расфокусировка вызывает у нас отторжение
Куда только не забредает ум
Три стиля расфокусировки
Режим захвата
Режим решения проблем
Привычный режим
Как гиперфокус помогает расфокусировке
Новое отношение к скуке
Глава 7. Подзарядка внимания
Когда стоит подзарядиться
Чаще делайте восстанавливающие перерывы
Выбор времени
Сон
Отдых – не безделье
Глава 8. Соединяем точки
Как стать креативнее
Как запустить озарение
Соединяем еще больше точек
Глава 9. Собираем точки
Группируем
Ценность точки
Собираем больше ценных точек
Как по волшебству
Сделайте расфокусировку привычкой
Глава 10. Совместная работа
Сочетаем гиперфокус и расфокусировку
Инвестируйте в ощущение счастья
Работайте с учетом уровня энергии
Употребляйте алкоголь и кофеин рационально
Офис с открытой планировкой
Ритуал концентрации
Способность замечать
Сила правильного управления вниманием
 
Благодарности

Hyperfocus (Гиперфокус), Envenom Pharm, 250 mg, 60 capsules

Гиперфокус (Hyperfocus) представляет собой комплекс, который объединяет в себе действие трех ноотропов.

 

 

• Улучшает память.
• Активизирует когнитивные способности.
• Положительно влияет на скорость реакции.
• Дает заряд энергии.
• Защищает мозг от перегрузок.

Принцип действия Гиперката

Организм людей, занимающихся спортом, подвергается серьезным нагрузкам. Это не может не сказываться на мозговой деятельности, поскольку в организме все системы взаимосвязаны. Именно поэтому спортсменам необходимо поддерживать не только тело, но и мозг.

В комплекс Гиперкат вошли три действующих вещества: Прамирацетам (Pramiracetam), Глиатилин (Alpha-GPC) и Ноопепт (Noopept). Вместе они обеспечивают выраженный синергичный эффект. Совместное действие трех популярных ноотропов положительно сказывается на психофизическом состоянии.

Состав Гиперката

Прамирацетам

Препарат является производным пирацетама. Влияет на память и мозговые функции в общем, а также обладает антидепрессивным действием. При проведении исследования «Systemic administration of pramiracetam increases nitric oxide synthase activity in the cerebral cortex of the rat» ученые выяснили, что прамирацетам оказывает воздействие на синтазу оксида азота в коре головного мозга крыс, и это способствует механизмам обучения и запоминания.

Глиатилин

Известен также как холина альфосцерат. Является прекурсором ацетилхолина, выполняющего в организме роль нейромедиатора, который ответственен за нервно-мышечную передачу. Препарат регулирует мозговые процессы и защищает нейронные связи от разрушения.

Исследование под названием «Late treatment with choline alfoscerate (l-alpha glycerylphosphorylcholine, α-GPC) increases hippocampal neurogenesis and provides protection against seizure-induced neuronal death and cognitive impairment» показало следующий результат. Лабораторным крысам в течение трех недель вводили глиатилин. Было отмечено, что препарат улучшает когнитивные функции за счет сокращения гибели нейронов. Также альфосцерат поддерживает ГЭБ (гемато-энцефалический барьер), которые физиологически разделяет центральную нервную систему и систему кровообращения, поддерживает гомеостаз. В рамках эксперимента было зафиксировано и то, то глиатилин увеличивает нейрогенез, то есть способность нервной системы к регенерации.

Ноопепт

Отличается нейропротекторным действием. Не оказывает психостимулирующего эффекта, при этом положительно влияет на все стадии процесса запоминания. Обладает выраженным противотревожным действием, выступает как вегетостабилизатор.

Эффективность и безопасность препарата показало исследование под названием «Noopept in the treatment of mild cognitive impairment in patients with stroke». Его суть заключалась в том, что людей, перенесших инсульт, разделили на две группы. Участники основной группы принимали ноопепт по 20 мг в течение двух месяцев. В результате в основной группе были отмечены значительные улучшения состояния испытуемых, в то время как в контрольной группы подобной динамики не наблюдалось.

Книга Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени | Крис Бэйли | ISBN 9785961425819

О чем книга Вы заходите в комнату и вдруг понимаете, что напрочь забыли, зачем сюда направлялись? Принимая душ, ловите себя на мысли, что проблема, мучившая несколько дней, решается довольно просто? Смартфон стал черной дырой, поглощающей ваше время? Автор бестселлера «Мой продуктивный год» Крис Бэйли в своей новой книге рассказывает, как управлять самым важным ресурсом XXI века — вниманием. Он изучил множество статей, пообщался с известными исследователями внимания, провел собственные эксперименты и отобрал самые эффективные техники. С их помощью вы сможете достичь состояния максимальной продуктивности — гиперфокуса, а также научитесь использовать режим расфокусировки, который подзаряжает энергией и помогает стать креативнее. Благодаря этой книге вы будете лучше концентрироваться на важных задачах, реже чувствовать себя перегруженным и уделять близким не только больше времени, но и больше внимания.Об автореКрис Бэйли — эксперт по продуктивности и автор бестселлера «Мой продуктивный год». Ведет блог A Life of Productivity (www.alifeofproductivity.com), выступает с лекциями, в том числе на TED, и пишет статьи для таких СМИ, как The New York Times, The Wall Street Journal, Harvard Business Review, The Huffington Post, New York Magazine, Fast Company, Lifehacker.ОтзывыДайте угадаю: у вас, как и у меня, нет времени прочитать эту книгу. Да и любую другую тоже! У кого вообще есть время на чтение книг? Что ж, замечательно. Это значит, что у вас в руках сейчас лекарство от э…

O chem kniga Vy zakhodite v komnatu i vdrug ponimaete, chto naproch zabyli, zachem sjuda napravljalis? Prinimaja dush, lovite sebja na mysli, chto problema, muchivshaja neskolko dnej, reshaetsja dovolno prosto? Smartfon stal chernoj dyroj, pogloschajuschej vashe vremja? Avtor bestsellera «Moj produktivnyj god» Kris Bejli v svoej novoj knige rasskazyvaet, kak upravljat samym vazhnym resursom XXI veka — vnimaniem. On izuchil mnozhestvo statej, poobschalsja s izvestnymi issledovateljami vnimanija, provel sobstvennye eksperimenty i otobral samye effektivnye tekhniki. S ikh pomoschju vy smozhete dostich sostojanija maksimalnoj produktivnosti — giperfokusa, a takzhe nauchites ispolzovat rezhim rasfokusirovki, kotoryj podzarjazhaet energiej i pomogaet stat kreativnee. Blagodarja etoj knige vy budete luchshe kontsentrirovatsja na vazhnykh zadachakh, rezhe chuvstvovat sebja peregruzhennym i udeljat blizkim ne tolko bolshe vremeni, no i bolshe vnimanija.Ob avtoreKris Bejli — ekspert po produktivnosti i avtor bestsellera «Moj produktivnyj god». Vedet blog A Life of Productivity (www.alifeofproductivity.com), vystupaet s lektsijami, v tom chisle na TED, i pishet stati dlja takikh SMI, kak The New York Times, The Wall Street Journal, Harvard Business Review, The Huffington Post, New York Magazine, Fast Company, Lifehacker.OtzyvyDajte ugadaju: u vas, kak i u menja, net vremeni prochitat etu knigu. Da i ljubuju druguju tozhe! U kogo voobsche est vremja na chtenie knig? Chto zh, zamechatelno. Eto znachit, chto u vas v rukakh sejchas lekarstvo ot e…

Гиперфокус: как хобби помогает быть продуктивнее

Некоторое время назад я импульсивно записался на курс по вязанию. Я не ждал, что это хобби приживется — пианино, которое я купил по своей прихоти, покрылось за прошлый год легким слоем пыли, так что я думал, что и интерес к вязанию будет мимолетным.

Парни, я был не прав. На самом деле вязание — одно из моих любимых увлечений на сегодняшний день. Я вяжу во время перерывов на работе, в самолетах, слушая подкасты и аудиокниги и даже в кафе, потягивая свой утренний чай. Я присоединился к местной вязальной группе, подписался на форум по вязанию и обнаружил, что нахватал больше пряжи, чем могу осилить. И я вяжу не просто, чтобы расслабиться и создать вещи для друзей – в последнее время я начал вязать и по соображениям производительности.

Польза вязания хорошо изучена. Например, было доказано, что вязание отвлекает от хронической боли, предотвращает возрастное снижение функций мозга, помогает памяти и борется с депрессией. Оно даже снижает сердечный ритм.

Но давайте поговорим о вязании и производительности – я вяжу преимущественно потому, что эта привычка помогает мне отдохнуть и рассеять внимание. В моей последней книге «Гиперфокус» я довольно подробно описал пользу от того, чтобы позволить вашему разуму блуждать: ментальный режим, который я называю рассеянным фокусом. Фокус — великая вещь: один час гиперфокусированного внимания может быть столь же продуктивным, как целый день постоянно прерываемой работы. Рассеянный фокус, ментальный режим, когда вы умышленно выделяете время на расфокусировку, столь же мощен, только с другой точки зрения. Если гиперфокус – это наиболее продуктивный режим вашего мозга, то рассеянный фокус – самый креативный.

Вероятно, вы переходили в этот режим, принимая в последний раз душ — когда ваш разум внезапно соединил созвездия идей, закрученных в вашей голове, спланировал и подготовился к предстоящему дню. Рассеянный фокус позволяет вам реализовать три важные вещи.

1. Распланировать будущее. Вы думаете о будущем 48% времени, когда находитесь в режиме рассеянного фокуса. (В книге я рассказываю, как увеличить это число.) Мы чаще всего думаем о ближайшем будущем — обдумываем намерения и планы, что мы будем делать в этот день. Это делает рассеянный фокус очень продуктивным, поскольку позволяет нам чаще определять намерения.
2. Соединить идеи. В дополнение к планированию на будущее, рассеянный фокус помогает нашему разуму перемещаться между настоящим, прошлым и накопленными идеями. Мы генерируем новые идеи, которых иначе мы бы не достигли, когда соединяем каждое из этих ментальных направлений. Наиболее содержательные идеи редко возникают, когда мы сосредоточены. Они рождаются, когда наш ум блуждает, и мы вообще ничего не делаем.
3. Дать передышку вниманию. Управление вниманием требует умственной энергии. Рассеянный фокус, пусть даже на несколько минут, избавляет от необходимости регулировать свое поведение. Это дает возможность пополнить наши ограниченные запасы умственной энергии.

Исследование также показывает, что эти преимущества усиливаются, когда мы рассеиваем наше внимание, занимаясь чем-то привычным – например, вяжем. Вот почему я люблю это делать. Вязание не поглощает мое внимание полностью, так как оно стало относительно привычным делом – оно позволяет мне рассеять свое внимание и помочь новым идеям проникнуть в поле зрения. Привычные задачи приводят к большему количеству творческих идей, а также делают переход в состояние рассеянного фокуса более приятным. Делать что-то привычное, что вы любите, – это лучший способ позволить вашему разуму отдохнуть, спланировать и поразмышлять.

К счастью, нет нужды заниматься именно вязанием, чтобы испытать преимущества рассеянного фокуса. Если вы похожи на меня, то будете удивлены тем, насколько вы полюбите это хобби, но, честно говоря, любая привычка сработает. Привычные задачи не только дают возможность нашему разуму передохнуть от потребностей работы и жизни. Они также помогают нам выпустить на свет идеи во время планирования будущего – а значит, то время, что мы проводим в режиме рассеянного фокуса, потрачено не напрасно.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Гиперфокус: Как я научился делать больше, тратя меньше времени Hörbuch Download

О чем книга

Вы заходите в комнату и вдруг понимаете, что напрочь забыли, зачем сюда направлялись? Принимая душ, ловите себя на мысли, что проблема, мучившая несколько дней, решается довольно просто? Смартфон стал черной дырой, поглощающей ваше время? Автор бестселлера «Мой продуктивный год» Крис Бэйли в своей новой книге рассказывает, как управлять самым важным ресурсом XXI века — вниманием.
Он изучил множество статей, пообщался с известными исследователями внимания, провел собственные эксперименты и отобрал самые эффективные техники. С их помощью вы сможете достичь состояния максимальной продуктивности — гиперфокуса, а также научитесь использовать режим расфокусировки, который подзаряжает энергией и помогает стать креативнее. Благодаря этой книге вы будете лучше концентрироваться на важных задачах, реже чувствовать себя перегруженным и уделять близким не только больше времени, но и больше внимания.

Цитаты

В современной жизни больше отвлекающих факторов, чем когда-либо за всю историю человечества. Исследования показывают, что в среднем мы можем проработать за компьютером всего 40 секунд, прежде чем нас либо прервут, либо отвлекут. (Стоит ли говорить, что лучше всего мы работаем, когда уделяем работе гораздо больше 40 секунд.) Я перестал рассматривать многозадачность как стимулирующий прием и начал воспринимать ее как ловушку и постоянный источник поводов отвлечься. Пытаясь делать много вещей одновременно, мы не даем себе возможности закончить ни одну важную задачу. И я стал понимать, что, глубоко сосредоточившись всего на одной важной вещи зараз — войдя в гиперфокус, — мы становимся самыми продуктивными версиями самих себя.

Основная причина, по которой многие из нас ощущают «выгорание», состоит в том, что мы никогда не даем вниманию отдохнуть. Попробуйте простую вещь: не берите с собой телефон, когда в следующий раз пойдете пить кофе или обедать. Дайте уму возможность свободно блуждать. Это простое решение даст заметный эффект. Если не проверять телефон каждый раз, когда человек, с которым вы ужинаете, отлучается из-за стола, ужин становится гораздо более важным и запоминающимся событием.

Связь между гиперфокусом и СДВГ

Название «синдром дефицита внимания» может создать впечатление, что если у вас СДВГ, вы не можете ни на чем сосредоточиться или обращать внимание. Однако это вводит в заблуждение, потому что СДВГ на самом деле является проблемой регуляции внимания, а не недостатка внимания.

Детям и взрослым с СДВГ очень трудно сосредоточиться на скучных повседневных задачах, но они могут исключительно хорошо сосредоточиться на деятельности, которая их интересует. Фактически, когда они занимаются интересной для них задачей, они фокусируются так хорошо, что это называется гиперфокусировкой.

Способность к гиперфокусировке может расстраивать родителей, учителей или супругов и приводит к комментариям вроде: «Они могут сосредоточиться, когда захотят». Однако способность сосредотачиваться сложнее, чем просто желание. Многие люди с СДВГ хотят сосредоточиться, возможно, на лекции или на том, что говорит их партнер, но они могут чрезмерно сосредоточиться на деятельности только при правильном балансе личных интересов, стимулирования и вознаграждения.

Как выглядит гиперфокус?

Когда кто-то находится в режиме гиперфокуса, он настолько погружается в задачу, что не обращает внимания на все остальное, что происходит вокруг него.Вы можете заметить это, когда ребенок с СДВГ играет в видеоигру, и вы пытаетесь привлечь его внимание. Вы звоните им, но не получаете ответа. Вы пытаетесь позвонить громче, но все равно не получаете ответа. Наконец, вы пытаетесь повысить голос до крика, но все равно не получаете ответа.

В своей книге Adventures in Fast Forward, Кэтлин Надо делится историей о женщине с СДВГ, которая настолько увлеклась газетой, которую писала, что совершенно не подозревала, что ее дом загорелся.«Она пропустила сирены и всю суматоху, и в конце концов ее обнаружили пожарные, которые довольны работой в ее комнате, в то время как кухня в задней части дома была охвачена пламенем», — пишет Надо. К счастью, этой женщине удалось благополучно выбраться из дома. (Ее статья, вероятно, тоже была необычайно хорошо написана!)

Преимущества гиперфокуса у взрослых и детей с СДВГ

• Когда есть крайний срок, вы можете отложить все остальное и сосредоточиться только на его соблюдении.
• Если вы слишком сосредоточены на задачах, связанных с работой, вы приобретете репутацию человека, талантливого и преданного своей работе. Кроме того, это означает, что вам нравится проводить время на работе.
• В начале отношений вы можете слишком сосредоточиться на человеке, с которым встречаетесь. Такой интенсивный уровень внимания льстит и опьяняет вашего свидания.
• Родитель может чрезмерно сосредоточиться на деятельности, которую он делает со своим ребенком. Когда родители заняты общим веселым проектом, ребенок чувствует себя невероятно особенным.
• Ребенок может чрезмерно сосредоточиться на деятельности, которая повышает его самооценку. Это очень хорошо, так как жизнь с СДВГ может подорвать их самооценку. Сама деятельность, будь то обучение катанию на скейтборде или программированию компьютера, менее важна, чем то, как они себя чувствуют.
• Некоторые из величайших открытий и изобретений являются результатом способности человека оставаться «в зоне», сосредоточиваться и погружаться в деятельность в течение многих часов.

Отрицательные эффекты

К сожалению, при неправильном управлении гиперфокус может вызвать множество проблем.Некоторые люди сбегают в свои миры, пренебрегая окружающими и игнорируя важные задачи, которые необходимо выполнить. Если это происходит, ухудшается успеваемость и успеваемость, а отношения становятся напряженными. Например:

• На работе вы можете пропустить встречи или отстать от выполнения своих обязанностей, потому что вы слишком сосредоточены на элементах работы, которая вам нравится.
• Ваш (а) супруг (а) может расстроиться и рассердиться на вас, потому что вам кажется, что вы занимаетесь только тем, что вам нравится, а им остается заниматься домашними делами.
• Родители обнаруживают, что они расстраиваются из-за своего ребенка, потому что, когда они чрезмерно сосредоточены, они не подходят к столу, когда готов обед, не делают свою домашнюю работу или помогают по хозяйству без лишних напоминаний.
• Жизнь может выйти из равновесия, потому что при гиперфокусировке легко потерять счет времени. В результате у вас нет времени на другие важные дела, такие как приготовление здоровой пищи, посещение тренажерного зала или времяпрепровождение с любимым человеком.
• Вы можете критически относиться к себе и ожидать, что всегда сможете сосредоточиться.Например, если вы однажды интенсивно сосредоточились на 12 часов в день, чтобы уложиться в срок, вы задаетесь вопросом, почему вы не можете сделать это и на следующий день.

5 советов по максимально эффективному использованию Hyperfocus

Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы воспользоваться преимуществами гиперфокусировки.

1. Совместите свою карьеру с гиперфокусной деятельностью. Выберите карьерный путь, соответствующий тому, на чем вы склонны уделять повышенное внимание. Как объясняет Надо: «Выбирайте то, что вам нравится делать, как дело всей жизни.«Таким образом, ваша гиперфокусировка может быть использована для продвижения по карьерной лестнице. Кроме того, вы будете намного счастливее заниматься любимым делом.
2. Если вы являетесь родителем ребенка с СДВГ, выясните, на чем ваш ребенок сосредоточен. Знание того, на чем гипер-фокус вашего ребенка, дает вам представление об областях его интересов и мотивации. Это может быть не то, что интересует типичного 9-летнего ребенка! Обладая этими знаниями, вы можете адаптировать их действия к этой области интересов. Например, когда олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс был молод, он боролся в школе.Его мама приспособила его образование к его увлечению плаванием. Чтобы помочь ему читать, она дала ему спортивный раздел газеты и позаботилась о том, чтобы его задачи по математике были настроены так, чтобы они были связаны с плаванием.
3. Определите, в чем заключаются ваши гиперфокусные действия. Когда вы точно знаете, на чем гиперфокусируетесь, вы можете тщательно выбирать, когда будете делать это. Если у вас всего несколько минут до встречи с партнером или до того, как вам нужно лечь спать, не начинайте гиперфокусированную деятельность.Вместо этого делайте их в выходные, когда у вас больше времени. Как родитель, вы можете помочь своему ребенку сделать то же самое.
4. Установить временные рамки. Родителям полезно установить жесткие временные рамки для «беглых» занятий, в которых их дети склонны чрезмерно сосредотачиваться. Сядьте со своим ребенком, обсудите проблему, и вместе вы можете придумать заранее определенные временные рамки. Взрослые также могут уйти в группы по телевидению, видео или онлайн-чату и форумы. Постарайтесь ограничить свое время, участвуя в деятельности, которая исключает вас из внешнего мира.Выделите заранее определенное количество времени для занятия и придерживайтесь его.
5. Установить напоминания. Найдите способы создания сигналов, которые напоминают вам о том, что пора сделать перерыв в работе. Взрослые могут установить будильник, чтобы на время отвлечься от задачи. Родители могут помочь своим детям сделать то же самое. Родители также могут делать устные и физические напоминания. Иногда словесного указания выключить видеоигру недостаточно. Родителю, возможно, придется похлопать ребенка по плечу или даже встать прямо между ребенком и экраном, чтобы привлечь внимание ребенка и помочь ему переключиться на другое занятие.

Гиперфокус: обратная сторона СДВГ?

Марку было трудно поверить, что у его сына может быть СДВГ. Конечно, он был необычайно активен, и его дошкольные учителя жаловались, что он порхает по комнате, как бабочка, когда другие дети занимаются чем-то. Но была также способность Энди сосредоточиться на определенных занятиях, например, на рыбалке или просмотре фильма. Как мог его пятилетний ребенок быть таким целеустремленным в течение трех часов подряд, если у него было расстройство внимания?

Затем Марк начал думать о собственном прошлом, и обнаружились некоторые существенные сходства.Он вспоминает, что его действительно раздражала быстрая смена предметов в начальной и средней школе, когда его «перетаскивали с одного предмета на другой». Тогда он не очень хорошо разбирался в математике, а в остальном учеба была такой простой, что ему редко приходилось по-настоящему прикладывать свои силы. Но как только он поступил в колледж и смог сосредоточиться на вещах, которые его интересовали, особенно на математике, он мог эффективно работать часами. Он называет эту способность «гиперфокусом».

И отец, и сын теперь имеют диагноз СДВГ.Они оба принимают стимулирующие препараты, чтобы избавиться от импульсивности и рассеянности, которые мешали им обоим. С другой стороны, он считает гиперфокус благословением или, по крайней мере, ключевым компонентом своей личности и личности своего сына. Марк — профессор прикладной математики, и он надеется, что Энди тоже найдет страсть, соответствующую его целям.

Различные цели для внимания

Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицины, клинический психиатр и основатель центров Хэллоуэлл в Нью-Йорке и Садбери, штат Массачусетс., предпочитает другой термин, чем гиперфокус: «поток». По словам доктора Хэллоуэлла, концепция потока взята из исследования психолога Михая Чиксентмихайи, и когда «вы делаете что-то действительно важное для вас, это вызывает трудности». Также, по его словам, «когда вы работаете с максимальной эффективностью». Это определенно описывает увлечение Марка математикой.

Но пристальное внимание — не всегда хорошо. Доктор Хэллоуэлл назвал бы тенденцию Энди теряться на экране телевизора не гиперфокусом или потоком, а «засасыванием экрана».«Поток« оптимален », — говорит он. Отсасывание экрана больше похоже на «ступор». Но что их связывает, так это то, что это разные способы интенсивного внимания. СДВГ, говорит доктор Хэллоуэлл, — это не дефицит внимания, а «изобилие внимания, блуждание внимания, и проблема в том, чтобы регулировать его. Люди с СДВ могут уделять внимание super , но когда им это не интересно, их ум уходит куда-то еще «.

Нет ли фактического «дефицита» при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью? «Я надеюсь, что в какой-то момент они изменят название», — говорит нейропсихолог Майкл Розенталь, доктор философии, чтобы более точно описать расстройство.Многие дети (и взрослые) с этим расстройством вполне способны терять себя, уделяя пристальное внимание вещам, которые их интересуют — иногда за исключением «вещей, которые им не интересны , но важны для них ». делать.» Для доктора Розенталя поток и отсасывание экрана являются примерами нарушения регуляции внимания, характерного для СДВГ.

«Вы должны рассматривать это с точки зрения того, что это расстройство, а часть расстройства заключается в том, что вам трудно управлять своим вниманием», — говорит д-р.Розенталь. «Это не по своей сути хорошая или по своей сути плохая вещь, но это просто то, что есть, и ее можно использовать для хороших вещей и использовать для плохих вещей». Когда доктор Розенталь разговаривает с родителями, такими как Марк, он находит полезным описать основные причины гиперфокусировки — чтобы помочь им понять поведение и преодолеть скептицизм, присущий ребенку с СДВГ, который, кажется, не соответствует модели СДВГ.

Механика гиперфокуса

Один из подходов — взглянуть на неврологию.«Есть часть мозга, лобная доля, которая не работает у детей с СДВГ, и, как следствие, их системы вознаграждения немного странные», — говорит он. «Так они займутся чем-то, и это будет для них настолько полезным, что им трудно переключить свое внимание на что-то еще». Другой способ взглянуть на гиперфокус — поведенческий, он следует из работы психолога и исследователя СДВГ Рассела Баркли. С этой точки зрения, дети с расстройством не могут контролировать глубину своего внимания точно так же, как им часто трудно контролировать свои физические действия.

Доминик Осьелло, психиатр, нейропсихолог и эксперт в области образования, придерживается более литературного подхода. «Часто с родителями я использую метафору фонарика, чтобы говорить о внимании», — говорит он. «Фокус может быть сильным или слабым, он может быть широким или узким, он может указывать в ту или иную сторону. Но есть руководитель — твоя рука — управляет фонариком и регулирует все это ». Проблема в том, что у детей с СДВГ этот руководитель склонен к беспорядку или даже иногда кажется отсутствующим.

Гиперфокусировка на стимулирующих или побуждающих действиях не является уникальной особенностью СДВГ. «Мы все лучше обращаем внимание на то, что нас интересует, и больше усилий нужно уделять тому, что нас меньше интересует», — говорит д-р Осьелло. «Внимание у« нормальных »людей несовершенно». Тем не менее, это может стать настоящей проблемой для детей с СДВГ, которые, как говорит доктор Розенталь, неспособны «переключать внимание». К счастью, когда проблема заключается в сосредоточении на необходимых задачах, гиперфокус также может быть решением.

Объект гиперфокуса у детей — это «обычно то, что им действительно интересно и привлекает их внимание», — говорит д-р Осьелло. «И родители спрашивают:« Как он может делать это там, а не с домашним заданием? »Он предлагает образец решения для ребенка, которому очень трудно сидеть и практиковаться в чтении. «Давайте найдем темы, которые будут ему интересны и, возможно, помогут ему обратить внимание», — говорит д-р Осьелло. «Поэтому вместо того, чтобы строго придерживаться учебной программы, если наша цель — научить его читать и практиковаться и стать лучше читающим, выбирайте интересующие темы.”

Сосредоточьтесь на сильных сторонах, а не на экранах

Назовете ли вы это отстойным экраном или гиперфокусом, доктор. Хэллоуэлл, Розенталь и Осьелло согласны с тем, что телевидение и видеоигры не особенно хороши для людей с типичной регуляцией внимания и могут стать настоящей проблемой для детей с СДВГ. «Часть мозга, вентральная лобная доля, определенно отключается при определенных видах видеоигр и телевидении», — говорит д-р Осьелло. Неясно, вредно ли это, но это определенно не тренирует ум.«Эти штуки делают за вас работу вашего мозга», — заключает он. Доктор Хэллоуэлл соглашается; такой «вид ступора или состояния транса» «совершенно непродуктивен».

Неважно, теряется ли он в телешоу или увлечен какой-то интересной темой, ясно, что у людей с СДВГ сосредоточенность и внимание в изобилии, хотя иногда их трудно контролировать. Для доктора Хэллоуэлла это часто упускаемый из виду, но важный факт. «Дефицит — это ужасно неправильное название», — говорит он, и как только вы выйдете за его пределы, резервы внимания могут творить чудеса с людьми с СДВГ.«Мы, как специалисты в области психического здоровья, должны тратить гораздо больше времени на поиски талантов. Большинство людей, которые приходят посмотреть на нас, недооценивают себя и не думают, что у них есть какой-либо талант. Когда вы найдете области таланта, мотивация последует за вами ».

Хотя д-р Розенталь предупреждает, что СДВГ по-прежнему является расстройством, которое может значительно выиграть от соответствующего медикаментозного лечения, он также видит ценность гиперфокусировки для детей в повышении самооценки. «Если вы можете привлечь его внимание к чему-то, что его интересует, и направить его в положительное русло, он сможет сделать выдающиеся вещи.”

Даже после лечения этим детям может потребоваться помощь в переключении внимания и выполнении дел, которые необходимо сделать. В дополнение к расписанию и визуальным подсказкам у доктора Осиелло есть радикальная тактика. «Спроси ребенка», — говорит он. «Вы были бы удивлены. Вы не можете говорить об этом прямо в середине, когда это происходит, но вы говорите об этом в другое время, когда он чем-то не увлечен или будет расстроен, если вы попросите его переключиться. Дети подскажут вам хорошие идеи о том, что может быть им полезно ».

Гиперфокус: обратная сторона СДВГ у взрослых

Это звучит как противоречие в терминах: вы думаете о СДВГ и думаете о разрозненном, рассеянном ребенке, верно? Но по определению СДВГ — это «неправильное распределение» внимания, то есть люди, у которых он есть, часто колеблются между расщепленным и гиперфокусированным вниманием.Последнее — это то, что Брэндон Ашинофф, психолог из Бирмингемского университета, изучающий гиперфокус, назвал «интересным парадоксом» — это слишком много внимания, в отличие от рассеянного внимания. «Вы так сосредоточены на чем-то, что никакая другая информация не попадает в ваш мозг», — сказал Ашинофф. Другими словами, СДВГ проявляется по-разному в зависимости от человека; цель состоит в том, чтобы помочь людям регулировать свое внимание и использовать внимание, необходимое для выполнения поставленной задачи.(А недавнее исследование, проведенное Бразилией и Королевским колледжем Лондона, кстати, показало, что, несмотря на репутацию проблемы детства, заболевание чаще, чем вы думаете, проявляется впервые в зрелом возрасте, даже среди людей, которые никогда не проявлял его признаков в детстве.) В целом, СДВГ подразделяется на две большие категории: невнимательный тип и гиперактивный / импульсивный тип. Гиперфокусировка наблюдается среди обоих этих типов — и все же в академических исследованиях ей в значительной степени пренебрегают.

Это удивительно, особенно учитывая значительное влияние — как положительное, так и отрицательное — гиперфокус может иметь на работе и дома. Гиперфокус отлично подходит для выполнения более длительных задач, требующих интенсивной концентрации, но это не так хорошо, если это означает, что более рутинные задачи, рутинные работы и задания уходят на второй план. При сочинении песни или кодировании новой программы тенденция упускать из виду все остальное оказывается полезным; когда не удается вымыть белье или мыть посуду в течение нескольких дней подряд, эта тенденция становится потенциальной проблемой.

Одно из немногих исследований гиперфокусного аспекта СДВГ было проведено в Южной Африке и стало предметом магистерской диссертации в Йоханнесбургском университете исследователя и писателя Рони Склар — действительно, большая часть ее работ поднимает вопрос о том, почему гиперфокус не рассматривается в литературе, поскольку ее собственная работа была ограничена размером выборки. «Эта область широко открыта, и людям действительно нужно начать ее исследования», — сказал Скляр Science of Us. «Дело не в дефиците внимания, а в неправильном распределении внимания.Дело не в неспособности сконцентрироваться; речь идет о способности концентрироваться в разных формах и с разной интенсивностью ». Другими словами, существует спектр, по которому внимание направляется на людей; людям с диагнозом СДВГ уделяется не меньше внимания, чем обычно — точнее сказать что их внимание может быть расщеплено или гиперфокусировано, или оно может колебаться между ними двумя. Их задача состоит в том, чтобы научиться более равномерно распределять свое внимание, регулируя его или даже манипулируя им, чтобы служить их целям в соответствии с поставленной задачей, часто через использование практических инструментов, таких как таймеры, календари, напоминания, будильники, а также разбиение задач на конкретные этапы.Каково это иметь СДВГ у взрослой женщины

В ограниченном исследовании Склар она обнаружила, что люди с СДВГ склонны тратить меньше умственных усилий на компьютерную игру, чем люди без СДВГ, «что может означать, что они легче вошли в состояние потока. чем группа без СДВГ », — говорит Склар. Кроме того, у пациентов с СДВГ была более высокая активация теменной доли, что примечательно, потому что большинство исследований показало, что у людей с СДВГ активация теменной доли ниже. Если задуматься, это имеет смысл — в обычных повседневных обстоятельствах, когда требуется переключение внимания, человек с СДВГ может бороться; Считается, что обычная более низкая активация теменной доли у людей с СДВГ связана с нарушением внимания.Но в выборке Склара, где люди были интенсивно сосредоточены — или находились в состоянии «гиперфокусировки» — у людей с СДВГ активация теменных долей была выше, чем у группы без СДВГ, что «может поддерживать идею о том, что люди с СДВГ могут удерживать внимание в зависимости от конкретного контекста », — говорит Скляр. Таким образом, это может означать нечто весьма захватывающее: люди с СДВГ, по крайней мере в некоторых контекстах, имеют преимущество перед людьми без СДВГ в том смысле, что СДВГ на самом деле помогает людям поддерживать внимание в течение более длительных периодов времени, чем обычно, в некоторых ситуациях.В правильных условиях гиперфокус — секретная сверхдержава СДВГ.

Для ребенка или взрослого с СДВГ определяющей переменной является интерес — если человек любит играть музыку, он может заниматься этим часами. Если они ненавидят мыть посуду, они моют одно блюдо, теряют концентрацию и переключаются на другое занятие. Одна метафора, которая привлекла внимание Склара, рисует интересную картину — впервые предложенная автором Томом Хартманном, теория предполагает, что люди с СДВГ имеют больше ориентации на «охотников», с эволюционной точки зрения, а те, у кого нет СДВГ, являются «фермерами».«Одна группа более кочующая и должна постоянно сканировать окружающую среду, обращая внимание туда и сюда в поисках добычи; другая группа обладает терпением, спокойствием и заботливой способностью, чтобы с долгосрочным постоянством заниматься повторяющимися фермерскими задачами. в некотором роде объясняет гиперфокус — как только добыча идентифицирована, охотник интенсивно сосредотачивается на своем преследовании. Почему больше девочек и женщин, чем когда-либо, диагностируют СДВГ, но Артур Кэй, ведущий исследователь недавнего исследования Бразилии, утверждает, что гиперфокус может быть результатом чрезмерной компенсации: то есть люди с СДВГ могут стремиться сосредоточиться на одном конкретном занятии, чтобы компенсировать отвлеченность в других областях.Так что, возможно, гиперфокус не является клиническим симптомом СДВГ — и, действительно, гиперфокус не указан в DSM-5 — но, по словам Кея, это может быть реакцией на наличие этого состояния, и его можно направить. в продуктивные или непродуктивные занятия. Гиперфокус — не обычная тема для разговоров среди исследователей, включая Кея и его коллег из Королевского колледжа Лондона, но среди людей с СДВГ и их терапевтов и тренеров.

Этот рассказ звучит знакомо Марии Ягоде, писательнице, выпускнице Йельского университета, страдающей СДВГ.«Я обязательно буду чем-то увлечен, и мне придется посвятить этому все свое время и энергию», — сказал Ягода Science of Us. Ранее она писала для The Atlantic о том, как это заболевание влияет на нее и как люди часто удивляются, что кто-то вроде нее — успешный выпускник Лиги плюща — может иметь СДВГ. «Иногда в самые сумасшедшие дни — разные новости, слишком много встреч, семейные драмы — я могу сосредоточиться более интенсивно, чем в обычный день. Я чувствую, что нахожусь в этом особом снаряжении для продуктивности.«

Ягода — взрослая женщина с СДВГ — демографическая группа, которой не уделяется должного внимания в терапевтических и исследовательских кругах, — и все же положительные и отрицательные симптомы СДВГ для нее напоминают то, что у многих других людей с СДВГ, независимо от возраста и пола.

В частности, с Что касается гиперфокусировки, — говорит Ягода, — «Это как, когда я работал в сэндвич-магазине — во время обеденного перерыва я был настоящим зверьком. Нарезка мяса, разбрасывание багетов, выдавливание майонеза — я только что попал в зону. Вместо того, чтобы быть ошеломленным — что для меня действительно легко, — все давление и стимуляция помогли мне сосредоточиться.Я был в этом великолепен », — говорит Ягода.

Пользуясь эволюционной метафорой Хартманна, можно сказать, что хаотичная редакция новостей — это« охотничье угодье »Ягоды — ей приходится быстро вносить вклад, когда вокруг нее происходят вызывающие адреналин новостные события. мысленно просканируйте ее окружение и расставьте приоритеты в ее рассказах о жертвах в соответствии с иерархией, которая основана не на размере «убийства», а на срочности истории.

Склар повторяет это описание — она ​​говорит, что многие люди с СДВГ действительно преуспевают в более срочная среда, в которой гиперфокус дает человеку преимущество с точки зрения сосредоточения внимания на том, что важно.Это мнение также было выражено известными людьми с СДВГ, такими как звезда футбола Тим Ховард или музыкант Адам Левин из Maroon 5, которые оба говорят, что энергия СДВГ помогает им выполнять свою работу.

Конечно, у склонности к чрезмерной сосредоточенности на вещах есть и обратные стороны. Некоторые люди теряются в видеоиграх или телешоу и не могут переключить свое внимание на более важные задачи. Но, в частности, для Ягоды этого не произошло, и гиперфокус не является препятствием.«Для меня в новинку думать об этом как о силе», — признает она. «Это откровение».

Пока что анекдотические свидетельства из подобных историй ясны — подтверждающих данных, увы, нет, а именно потому, что их еще недостаточно. Скляр, например, надеется, что это изменится. Она регулярно контактирует с представителями сообщества СДВГ, особенно с тренерами и терапевтами, которые говорят, что ее выводы верны, о чем свидетельствует работа с людьми, которые испытывают гиперфокус.И Скляр говорит, что она уверена, что исследования идут в правильном направлении и что все больше людей обращают на это внимание. «Вот куда идут исследования и куда они должны идти», — говорит она. «Гиперфокус может быть очень мощным. Я надеюсь, что люди смогут стать лучшими версиями самих себя, используя эту тенденцию».

Людей с СДВГ на самом деле может так сложно сосредоточиться, что это страшно

PeopleImages / Getty Images

Мэри была в зоне. Она была в сети весь день и не знала, что ее дом загорелся, пока пожарный не сказал, что ей нужно выйти из компьютера и уйти.

Разжать. Мэри — просто городская легенда — пример того, как люди с синдромом дефицита внимания / гиперактивности могут часами гиперфокусироваться на задаче, теряя всякую осведомленность об окружающем. Это история, которую люди в сообществе СДВГ рассказывают себе, чтобы мы не чувствовали себя одинокими.

«Мы все ненавидим название СДВГ», — говорит Элейн Тейлор-Клаус, соучредитель консалтинговой группы ImpactADHD в Атланте. Поскольку в названии есть слово «дефицит», многие ошибочно полагают, что наличие СДВГ означает, что вы не можете обращать внимание.Вместо этого люди с СДВГ часто уделяют определенным задачам больше внимания, чем следовало бы. Это называется гиперфокусом.

Кимберли Гордон, психиатр из Sheppard Pratt Health System в Балтиморе, объясняет этот симптом как «интенсивную, глубокую концентрацию на конкретной задаче». Как и наша мифологическая Мэри, Гордон говорит: «Когда люди с СДВГ гиперфокусируются на чем-то одном, они, как правило, блокируют все остальное, что происходит вокруг них. Мозг посылает сигналы активности, удовольствия и вовлеченности, когда они погружены в задачу, в то время как гиперфокусирован.»

Немного предыстории: СДВГ возникает из-за недостаточной выработки в мозге двух нейромедиаторов — дофамина и норадреналина. Если нейротрансмиттеры — это смазка, которая вращает механизмы мозга, то дофамин и норэпинефрин связаны с вашей способностью сосредотачиваться. Стимуляция активируется. префронтальная кора головного мозга, активируя дофамин и облегчая выполнение задачи.Чтобы получить нужные нам нейротрансмиттеры, люди с СДВГ цепляются за задачи, которые нас стимулируют, например, играют в любимую игру или читают на интересную тему.Затем мы можем войти в зону, где мы потерялись для всего вокруг нас, отдавшись одной задаче.

«Я считаю гиперфокус подарком при правильном применении», — говорит Тейлор-Клаус. «Вспомните хирургов, врачей скорой помощи, актеров. Моя дочь [у которой СДВГ] — удивительно талантливая актриса, и я думаю, это потому, что она может отключиться от остального мира и полностью присутствовать в данный момент. Это удивительно наблюдать».

«При управлении способность гиперфокусироваться… — это сила, которая во многих случаях может привести к реальной жизненной пользе, такой как успешная карьера в искусстве, компьютерное программирование, пилотирование, инженерия, проведение хирургических операций — возможности бесконечны, когда он управляется под контролем плана лечения », — добавляет Гордон.

Этот план является ключевым. Без лечения СДВГ разрушает вашу жизнь. Скорее всего, нет ни Марии, ни женщины, не способной из-за этого сбежать из своего горящего дома. Но подростки с этим расстройством на 36 процентов чаще попадут в автомобильную аварию. Взрослые в два-четыре раза чаще увольняются, и обе возрастные группы склонны к наркотической и алкогольной зависимости. Уровень разводов среди пар с СДВГ почти вдвое выше, чем среди других браков. И от 42 до 53 процентов семей, живущих за чертой бедности, имеют хотя бы одного члена семьи с СДВГ — по сравнению с 33 процентами более богатых домохозяйств.

«СДВГ — это заболевание, которое может привести к плохим результатам, если его не лечить, — говорит Гордон, — но [несмотря на негатив] никто не должен понимать, что с ним что-то не так, или отказываться от лечения». Вместо этого узнайте о своих симптомах, найдите диагноз и разработайте план лечения под руководством врача. «Осведомленность — ключевой элемент в управлении СДВГ», — добавляет Тейлор-Клаус. «Вы не сможете распознать гиперфокус и перенаправить его, если не понимаете, что это вообще вещь.«

Итак, как отличить гиперфокус от здорового? Ищите регулярность. Люди, не страдающие СДВГ, способны постоянно уделять внимание». С другой стороны, гиперфокус предполагает чрезмерную концентрацию внимания на одной задаче и игнорирование других , тратя больше энергии, чем необходимо для продуктивного результата, — объясняет Гордон. — Люди с СДВГ не всегда могут выбирать, на чем они сосредоточены. «Бывают дни, когда я забываю поесть, потому что я так сосредоточен на том, что пишу. Нет, ой, я пропустил обед — Я весь день болтаю.Я говорю себе, что собираюсь остановиться, чтобы поесть в 11 утра, и в следующее мгновение я знаю, что на улице темнеет.

Разница во многом заключается в преднамеренности, к которой обращается Гордон. Люди без СДВГ, которые просто увлечены проектом, принимают решение выжить. Мы этого не делаем. И из-за этого обычно возникают разветвления. Когда мне было чуть больше 20, я терял сознание на публике после того, как не ел. Никто не собирается этого делать, какими бы трудоголиками они ни были.

«Когда мы мотивированы — например, интересом или новинкой, — говорит Тейлор-Клаус, — мы можем довольно хорошо регулировать внимание, но когда это скучно или неуместно… ну, это совсем другая история.«

Размышляя об этой обратной стороне гиперфокусировки, Гордон отмечает, что недостаток внимания со стороны людей с СДВГ не обязательно означает отсутствие усилий». Взрослые с СДВГ привыкли к негативной критике, такой как «Вы просто недостаточно мотивированы», «Я знаю, что вы умны… работайте усерднее», [и] «Вы не можете просто делать то, что вам нравится, все время» ». Каждый из этих комментариев — это фраза, которую я слышал, когда рос. И каждый раз, когда я их слышал, я уже пытался — изо всех сил было недостаточно.

«Правда в том, что детям и взрослым не всегда разрешают достучаться до — добавляет она, — «потому что общество утверждает, что есть только один способ сделать что-то», — добавляет она.Родители с детьми с СДВГ должны быть творческими и реалистичными ».

Прочтите следующее: Не говори своему боссу, что у вас СДВГ

« В зоне »: Гиперфокус и СДВГ

Опрашивающий: Люси Вернал (интервьюер, Лаборатория идей)
Гость: Брэндон Ашинофф
Записано: 03.10.2014
Трансляция: 19.05.2014

Intro VO : Добро пожаловать в подкаст Ideas Lab Predictor от Университета Бирмингема.В каждом выпуске мы слышим от эксперта в другой области, который дает нам инсайдерскую информацию о ключевых тенденциях, предстоящих событиях и о том, что, по их мнению, ждет в ближайшем будущем .

Сэм: Итак, мы сегодня здесь с Брэндоном Ашиноффом, докторантом факультета психологии Университета Бирмингема. Привет, Брэндон?

Брэндон: Привет.

Сэм: Итак, Брэндон, ваше исследование посвящено гиперфокусировке мозга с особым интересом к гиперфокусировке у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.Во-первых, не могли бы вы объяснить, что такое СДВГ?

Брэндон: СДВГ — это расстройство, которое проявляется серией различных типов симптомов. Они, как правило, делятся на три категории: первая категория — это симптомы невнимательности, которые относятся к тому, что люди не слушают, когда к ним обращаются, испытывают трудности с сохранением концентрации на задаче и им надоедает задача уже через несколько минут. Вторая категория — это симптомы гиперактивности, которые представляют собой такие вещи, как постоянное движение, трудности с выполнением тихих заданий или действий, а третья категория — импульсивные задачи, то есть очень нетерпеливые, прерывание разговоров и трудности с ожиданием вещей, которые Вы хотите сделать.Люди с СДВГ имеют множество комбинаций этих различных типов симптомов, поэтому не существует единого установленного типа СДВГ. Фактически они склонны группировать их по двум или трем различным категориям; один — это тип невнимательности с СДВГ, который в основном относится к симптомам, попадающим в категорию невнимательности; СДВГ гиперактивного типа, то есть люди с симптомами, которые в основном попадают в категорию гиперактивных и импульсивных; и комбинированный тип СДВГ, то есть люди, у которых есть симптомы, которые попадают во все эти категории в большом их сочетании.

Сэм: Верно, так что это довольно запутанное состояние изначально для диагностики.

Брэндон: Да, конечно. В диагноз также входит много субъективности. Чтобы привести вам пример, вы можете представить себе что-то вроде того, что вам трудно сосредоточиться на задаче, но как вы решаете, когда кому-то это трудно делать? Итак, допустим, вы учитель в школе и вам нужно решить, не может ли Билли сосредоточиться на конкретной задаче, как это измерить? Сколько раз он поднимает глаза из-за стола в течение пяти минут, и если это так, то достаточно ли пяти раз в течение пяти минут, чтобы сказать, что у него проблемы? Было бы двадцать раз? Есть ли другие способы выяснить это? Трудно поставить точный диагноз, и поэтому во многом это сводится к субъективному решению учителя, родителей или врача, которые как бы определяют, проводят оценку.

Сэм: Итак, если бы было одно определяющее правило идентификации человека с СДВГ, что бы вы сказали?

Брэндон: Я бы сказал, что в целом, чтобы сказать, что у кого-то есть конкретный симптом СДВГ, его поведение, связанное с этим симптомом, должно действительно каким-то образом вмешиваться в его жизнь. Надо сделать так, чтобы они не делали уроки, не обращали внимания в течение рабочего дня или на подобные вещи. Что-то, что могло бы вызвать настоящую проблему в их жизни.

Сэм: Итак, ваше исследование направлено на гиперфокус. Несомненно, вы говорите здесь о чем-то, что является недостатком внимания. Как гиперфокусировка влияет на СДВГ?

Брэндон: Это интересный парадокс, который вы обнаружите у людей с СДВГ. То, что вы можете часто слышать от людей — врачей, учителей и родителей, — будет примерно таким: «Я пытался привлечь внимание сына и сказал его имя пятнадцать раз, и они не слышали меня, они не слышали». не отвечаю, они были слишком заняты видеоигрой или просмотром телевизора ».Это кажется странным, потому что, если вы сильно отвлекаетесь, если вы не можете сосредоточиться, все должно привлекать ваше внимание. Вы произносите их имя, они должны повернуться и обратить внимание хотя бы на мгновение, но эти дети, похоже, вообще не реагируют. Это своего рода гиперфокус. Гиперфокус — это состояние интенсивной концентрации, при котором вы теряете счет времени, вам действительно нравится то, что вы делаете, и, кажется, вы в этом лучше справляетесь, чем все, что вы делаете. Теперь, если вы играете в видеоигру, у вас действительно хорошо получается играть в эту видеоигру.Если вы занимаетесь спортом, вы действительно хорошо занимаетесь этим видом спорта и тому подобными вещами. Это странно в контексте СДВГ, потому что на самом деле это слишком много внимания. Вы так сосредоточены на чем-то, что никакая другая информация не попадает в ваш мозг.

Сэм: А могут ли люди без СДВГ иметь этот гиперфокус?

Брэндон: Совершенно верно. Вы видите это в нормальных группах населения все время, знаете ли, у кого-то был такой опыт, когда они были настолько сосредоточены на чем-то, что просто не обращали внимания ни на что другое.Так что у вас может быть опыт, когда вы говорите, что действительно в чем-то нуждаетесь. По сути, это гиперфокус.

Сэм: Это у людей с СДВГ бывает чаще? Как отличить, СДВГ это или кто-то все время действительно находится в зоне действия?

Брэндон: Что ж, если это симптом СДВГ, он обычно проявляется множеством других симптомов, которые также связаны с СДВГ. Так что это не будет рассматриваться просто изолированно, что заставит вас подумать, что это на самом деле связано с СДВГ, а не с чем-то еще.Однако одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся сейчас, заключается в том, что мы не знаем, что отличает гиперфокусировку у людей с СДВГ и людей без СДВГ.

Сэм: Итак, гиперфокус кажется вполне желательным состоянием. Есть ли какие-нибудь известные способы вызвать это?

Брэндон: Если коротко, то мы не знаем. Кажется, есть некоторые свидетельства того, что могут быть способы вызвать гиперфокус. Прямо сейчас кажется, что вам нужно оказаться в ситуации, когда вам дают недвусмысленную обратную связь, вам действительно нужно знать, хорошо вы или плохо справляетесь с тем, что вы делаете, вы нужно проявлять к нему некоторый интерес или, возможно, получать от этого какое-то удовольствие.Если вам скучно и вы совершенно недовольны тем, что делаете, вы, вероятно, не войдете в состояние гиперфокусировки. И, наконец, вам нужно выполнить задачу, которая одновременно не слишком сложна и не слишком проста. Это должно быть сложно, но это должно быть что-то, что вы действительно можете сделать. И это может показаться вам знакомым, если вы думаете об занятиях спортом, видеоиграх и других подобных вещах. Это типы ситуаций, в которых люди обычно входят в состояние гиперфокусировки. К сожалению, я не могу сказать это наверняка потому, что исследования еще не проводились.На самом деле это то, на чем я сейчас пытаюсь сосредоточиться, пытаюсь выяснить, можете ли вы экспериментально манипулировать переходом в состояние гиперфокуса или нет? Это действительно сложно сделать, это действительно сложно протестировать, и это, вероятно, одна из причин, по которой не так много исследований гиперфокусировки вообще, просто потому, что это сложно сделать.

Сэм: Похоже, есть место для рецепта, который вы можете идентифицировать с правильными обстоятельствами, при которых вы можете перейти в гиперфокус, но нет особого способа, которым вы могли бы просто щелкнуть по нему, я думаю.

Брэндон: Совершенно верно. И я имею в виду, что гиперфокус сам по себе не является гарантированным явлением, верно? Я уверен, что бывают случаи, когда вам действительно что-то интересно или вы делаете что-то немного сложное, у вас, возможно, есть другие мысли, и вы не переходите в состояние гиперфокусировки, это просто что-то, что очень сложно предсказать, и мы только сейчас начинаем изучать то, что нам нужно знать, чтобы на самом деле начать выяснять, когда кто-то перейдет в состояние гиперфокусировки, и зная, что это даст нам возможность действительно начать исследование этого, чтобы мы могли посмотреть и видите, теперь они находятся в состоянии гиперфокуса, как они выполняют определенные задачи по сравнению с тем, когда они не находятся в состоянии гиперфокуса?

Сэм: Так как же гиперфокус на самом деле влияет на мозг? Есть ли в этом опасность?

Брэндон: Честно говоря, мы не знаем.Есть только одна опубликованная статья, в которой даже пытались экспериментально рассмотреть гиперфокус, и это была работа Ронни Склара, вышедшая в прошлом году, и это была магистерская диссертация. Знаете, у нас действительно очень мало информации об этом, и это одна из вещей, которые я хочу начать выяснять. Как я упоминал ранее, это сложно потому, что сложно определить, находится ли кто-то в состоянии гиперфокуса. Вы не можете заставить человека выйти из гиперфокуса, чтобы сказать вам, что он находится в гиперфокусе, потому что, если он это сделает, он больше не будет в гиперфокусе, и это нарушит весь ваш эксперимент.Так что это непростая задача, и это то, что мы пытаемся сделать в настоящий момент. Одна из возможностей заключается в том, что, пока вы находитесь в гиперфокусе, вы получаете более эффективную обработку различных типов информации. Так, например, вы можете представить, что если вы играете в футбол, у вас может быть более быстрая и эффективная обработка информации, связанной с координацией рук и глаз. То же самое и с видеоигрой. Если вы играете в видеоигру, у вас может быть более быстрая или более эффективная обработка информации, связанной с визуальным восприятием.Вещи, которые важны для выполняемой вами задачи. Другая возможность заключается в том, что на самом деле у вас нет более быстрой обработки. На самом деле вы не обязательно лучше справляетесь с задачей, которую выполняете, вы не быстрее, вы на самом деле не справляетесь лучше, вы просто думаете, что вы лучше, у вас просто есть этот опыт, который заставляет вас чувствовать себя вы сделали действительно очень хорошо, что, возможно, хорошие впечатления как бы преувеличены, а плохие — сведены к минимуму, и вы выходите из этого со словами «Я отлично справился», хотя на самом деле вы поступили точно так же.И это будет то, что нам действительно очень важно выяснить, хотя бы по той причине, что мы знаем, насколько полезными могут быть состояния гиперфокусировки.

Сэм: Фантастика. Что ж, я с нетерпением жду результатов, когда вы, наконец, придете к выводу. Итак, Брэндон Ашинофф, большое спасибо за то, что присоединились к нам сегодня.

Брэндон: Спасибо.

Outro VO: Этот и другие подкасты из этой серии доступны на веб-сайте Ideas Lab: www.ideaslabuk.com. Также есть информация о бесплатной поддержке, которую Ideas Lab может предложить теле- и радиопродюсерам, продюсерам новых медиа и журналистам. Интервьюером и продюсером подкаста Ideas Lab Predictor был Сэм Уолтер.

5 советов, которые помогут вам Hyper Focus

В наши дни требования бизнеса заставляют большинство людей делать больше, чем они, вероятно, могут справиться. Это не намеренно, но каждая компания пытается извлечь максимальную эффективность из каждого ресурса. Переутомление и чрезмерное отвлечение внимания могут привести к непреднамеренным ошибкам или снижению производительности.

Когда я оказываюсь перегруженным, я добавляю дополнительную структуру в свой процесс. Например, если я в значительной степени импровизировал свой график, я мог бы выбрать определенное время дня для возврата по электронной почте или телефону. Хотя я не люблю быть таким жестким большую часть времени, когда я действительно занят, такой подход дает мне возможность находить часы, когда я могу просто думать и писать, не отвлекаясь. Небольшая организация может не только освободить мое время, но и мой разум.

Вот дополнительные сведения от моей компании Inc.коллеги по работе.

1. Разберитесь в своем личном стиле работы

Место, где я наиболее продуктивен, — это сидеть в кафе в наушниках и слушать музыку. Это мое предпочтительное место для написания моей колонки, завершения большого предложения или выполнения большого письменного задания. Моя жена, которая последние 15 лет хранит финансы и человеческие ресурсы моего бизнеса, — противоположное мнение. У нее должна быть полная тишина, и лучше оставить ее делать свою работу в одиночестве, когда рядом никого нет.Чтобы выполнять целенаправленную работу, вы должны понимать и принимать свой стиль работы, а также учитывать стиль тех, кто работает с вами и для вас. Выделяйте блоки времени, которые позволят вам и другим людям извлечь выгоду из идеала для выполнения критически важных и целенаправленных задач наиболее эффективным способом. Эрик Хольцкло — Наклон вперед

Хотите узнать больше от Эрика? Кликните сюда.

После многих лет занятий йогой я все еще не могу встать в одиночку. Недавно учитель йоги помог мне, поддерживая одну ногу, в то время как я подтягивал вторую.«Я так расстроен, что я могу быть в этой позиции, но я не могу самостоятельно перевести в !» Я схватился. «Ну, теперь ты в ней», — спокойно ответила она. Это был незабываемый урок. Я всегда оглядываюсь за угол, ожидая следующего задания. Как владельцы бизнеса мы учимся так думать, но это ужасная привычка, которая разрушает наше внимание. Так что я пытаюсь научиться не беспокоиться о следующей стойке на голове, пока я все еще перевернут в текущей. Minda Zetlin — Start Me Up

Хотите узнать больше о Минде? Кликните сюда.

Из всех инструментов, которые я видел, чтобы помочь людям оставаться сосредоточенными, самый эффективный — самый простой. Он называется 4 D и первоначально использовался президентом Айком Эйзенхауэром. Главное — различать важность и срочность задач. Мантра Эйзенхауэра была такой: «То, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным».

• D o те задачи, которые важны и актуальны.
• D выполняет неважные и срочные задачи.
• D Выделяйте важные и несрочные задачи, но убедитесь, что вы назначаете срок выполнения и выполняете их лично.
• D ump несущественные и несрочные задачи.

Ли Колан — Вопросы лидерства

Хотите узнать больше от Ли? Кликните сюда.

Когда беспорядок в голове возьмет верх, вы, вероятно, примете поспешные решения и отреагируете на неожиданное так, как это не в ваших интересах.Хотя может показаться, что вы слишком заняты, чтобы выкинуть идеи, проблемы и цели из головы на бумагу, очищение своего разума на самом деле повысит продуктивность и уменьшит стресс. Разберитесь в тумане, выделив ежедневное «время для размышлений», чтобы составлять списки, расставлять приоритеты и решать проблемы. И не чувствуйте себя вынужденным принимать быстрые решения; Если вы не врач скорой помощи, есть несколько вещей, которые не могут дождаться. Марла Табака — успешная солистка

Хотите узнать больше о Марле? Кликните сюда.

5. Вознаграждайте себя за фокус

Первое, что я делаю, — это веду ежедневный список дел, который включает — в порядке важности — вещи, которые мне абсолютно необходимы. сделай в тот же день. Завершая каждый пункт, я вычеркиваю его из своего списка и перехожу к следующему пункту. Второе, что я делаю, — это отключаю свою электронную почту, текстовые сообщения и телефоны на несколько часов, когда я действительно нахожусь под прицелом, чтобы уложиться в критический срок.Я считаю, что большая часть моего почтового трафика не критична по времени, а чтение сообщений и ответы на них просто отвлекают меня от самого важного. Наконец, я награждаю себя за достижение своих основных целей, сделав небольшой перерыв, совершив небольшую прогулку или выпив кофе в местном кафе. А потом я снова приступаю к работе. Питер Экономика — Менеджер

Хотите узнать больше от Питера? Кликните сюда.

Понравился пост? Если да, зарегистрируйтесь здесь и никогда не пропустите этот еженедельный круглый стол.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

СДВГ: фокус против гиперфокуса

Добро пожаловать в мою серию статей о СДВГ — СДВГ: фокус против гиперфокуса.

Сегодня я собираюсь поговорить о проблеме, которую можно превратить в позитив с правильным подходом и инструментами — гиперфокусом. Я считаю, что это один из величайших даров СДВГ, если его использовать с умом.

Одним из основных симптомов (и критериев диагностики) СДВГ является неспособность очень долго сосредотачиваться из-за отвлекаемости.Возможно, вы видели один из этих мультфильмов, демонстрирующий, как легко что-то может отвлечь внимание ребенка с СДВГ:

Жизнь с СДВГ часто означает, что простые разговоры требуют многих сдерживающих факторов, так как мой сын часто отвлекается на свои мысли, задачи часто остаются незавершенными, поскольку он отвлекается на Lego, а школьные занятия часто остаются незавершенными, поскольку его внимание переключается на наблюдение за птицами на кухне окно.

Спрашивается, не было ли недостатка внимания или импульсивности причиной наибольших проблем в его юной жизни.Первый часто приводит к тому, что задачи остаются невыполненными, в то время как второй обычно означает, что было сделано что-то, чего не должно было быть. Какая-то разница между грехами бездействия и совершения. Как его мама и учитель на дому, его недостаток внимания — проблема, которая меня больше всего расстраивает. Если бы я слышал слова: «Извини, мама, я забыл!» однажды я слышал их миллион раз.

На оборотной стороне медали, которой не хватает фокуса, является сторона, которая украшена чем-то, что называется гиперфокусом.Гиперфокус — это способность сосредоточиться на чем-то настолько пристально, что часы уходят в небытие.

Как ни странно, недостаток фокуса и гиперфокус, вероятно, вызваны одной и той же химической проблемой — низким уровнем нейромедиатора, дофамина. Этот химический дисбаланс мешает детям переключать передачи и оставаться на связи с задачами, которые они считают скучными или неинтересными. Так дела обстоят примерно так:

Вашему ребенку поручается уборка своей комнаты.Он находит это скучным и неинтересным (а кому нет, верно?). Через пару часов вы ничего не слышите от него и отправляетесь в его комнату, ожидая, что работа будет уже на пути к завершению. Вместо этого вы обнаруживаете, что в его комнате все еще царит беспорядок, а ваш ребенок строит самое удивительное творение Лего.

Нет ничего предосудительного в том, что ребенок в течение 2 часов сосредоточился на проекте конструктора Lego, за исключением того, что теперь он, похоже, не повиновался вашим инструкциям и не был продуктивен в выполнении своих обязанностей.Это 22-я уловка гиперфокусировки.

Способность сосредоточиться на проекте может быть преимуществом для детей с СДВГ (и взрослых). Правильно настроенные, эти дети могут делать удивительные вещи с помощью гиперфокусировки. К сожалению, как правило, учеба и работа по дому остаются незавершенными, а час за часом ускользает от таких вещей, как телевидение и видеоигры.

Это также та область, в которой люди могут быть очень критичными из-за непонимания. Иногда предполагается, что дети с СДВГ ленивы, непочтительны, непослушны и безответственны, и что мы позволяем ему быть таким, предлагая ему оправдание «СДВГ», как будто это сфабрикованный диагноз.Нередко родители детей с СДВГ верят так же в отношении своих собственных детей. . . особенно отцы.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать для управления гиперфокусировкой:

Установите ограничение на занятия, на которых ваш ребенок склонен уделять повышенное внимание.

Играете ли вы с Lego, в видеоигру или смотрите телевизор, вам может понадобиться использовать эти действия в качестве награды за выполнение других, более скучных задач. В нашем доме все медиа-время ограничено одним часом, и только после выполнения определенных критериев домашнее обучение и работа по дому.

Когда ваш ребенок находится в состоянии гиперфокусировки, дождитесь естественного перерыва, чтобы остановить его.

Конец телешоу, например. Заранее предупредите его устно, что время почти истекло, но при этом убедитесь, что вы привлекли его внимание.

Когда пора остановиться, подайте физический сигнал.

Положите руку ребенку на плечо или встаньте между ним и телевизором. Сделайте что-нибудь, чтобы вывести из транса. Звонки из другой комнаты, скорее всего, будут проигнорированы.Поймите, что это не обязательно непослушание. Ваш ребенок может просто не осознавать, что вы даже говорите с ним.

Дело в том, что вам вряд ли удастся избавить или положить конец склонности вашего ребенка с СДВГ чрезмерно сосредотачиваться на занятиях, которые ему нравятся. Вместо этого может быть полезно попытаться сделать скучные повседневные дела более увлекательными. Именно по этой причине мы начали использовать подход к домашнему обучению, ориентированный на восторг.

По мере того, как ваш ребенок вырастет, гиперфокусировка может стать преимуществом в жизни, но будет важно научить его как можно раньше нести ответственность за это.Недавно мы с сыном обсуждали возможность использования таких инструментов, как будильник на его iPod, чтобы помочь ему быть более ответственным перед собой и передо мной, вместо того, чтобы ожидать, что я дам ему знать, когда пора сменить фокус. Он также начал просить меня об ответственности, чаще проверяя его, когда он выполняет поставленные задачи. Это очень важно, потому что ответственность является ключевым моментом для этих детей, и, безусловно, она будет такой, когда они станут взрослыми.

Помните, что дети с СДВГ удивительно и чудесно созданы с особой целью, разработанной их Создателем.Мы с Беном часто говорим обо всех удивительных дарах, которые он получил из-за своего СДВГ — безграничной энергии, интеллекта, способности сосредотачиваться более чем на чем-то одном за раз и да, способности гипер-фокусироваться на задачах, которые требуют много времени и концентрации. Наша работа — помочь им использовать все это и воодушевить их на этом пути.

Если вы нашли эту статью полезной, возможно, вам понравится читать СДВГ: сердитый, разочарованный и обиженный! О боже!

.