Акцентировать внимание это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Работа с объектами WordArt

Когда вы вставляете или выбираете объект WordArt становится доступной вкладка «Инструменты WordArt». Из этой статьи вы сможете вставить и удалить объект WordArt, а также использовать возможности вкладки «Инструменты WordArt».

В этой статье

Общие сведения о WordArt

WordArt — это коллекция текстовых стилей, которые можно добавлять в публикации для создания декоративных эффектов, таких как тени или отраженный текст. WordArt можно использовать для добавления в документ специальных текстовых эффектов. Например, вы можете растянуть заголовок, наклонить текст, вписать текст в фигуру или применить градиентную заливку. Объект WordArt можно перемещать или размещать в документе, чтобы украсить его или акцентировать внимание на чем-либо. Вы можете в любой момент изменить или дополнить текст в существующем объекте WordArt.

Добавление и удаление объекта WordArt

Добавление объекта WordArt

  1. Выберите вкладку Вставка.

  2. В группе Текст откройте меню WordArt.

  3. Выберите коллекцию Обычные стили WordArt или Стили преобразования WordArt.

  4. Введите текст в окне Изменение текста WordArt, выберите шрифт, размер шрифта, полужирное или курсивное начертание и нажмите кнопку ОК.

Удаление объекта WordArt

  1. Выделите объект WordArt.

  2. Нажмите клавишу DELETE.

К началу страницы

Вкладка «Работа с объектами WordArt»

С помощью вкладки «Работа с объектами WordArt» можно настраивать параметры текста и эффектов объекта WordArt, задавать его расположение относительно других объектов на странице, а также менять размер.

Группа »Текст»

Группа «Текст» содержит инструменты для работы с текстовым содержимым, настройки его интервалов, высоты, горизонтального или вертикального расположения и выравнивания в пределах объекта WordArt.

Изменить текст

Чтобы изменить текст в объекте WordArt, нажмите кнопку Изменить текст и внесите необходимые правки в окне

Изменение текста WordArt.

Интервал

С помощью параметра Интервал можно задать расстояние между символами в тексте WordArt на основе одного из пяти стандартных форматов, а также включить или отключить кернинг пар знаков.

  • Очень узкий: увеличивает ширину текста, убирая расстояние между символами в каждом слове.

  • Узкий : увеличивает ширину текста, уменьшая расстояние между символами в каждом слове.

  • Обычный : вариант по умолчанию; соответствует нормальному расстоянию между символами в тексте и нормальной ширине шрифта.

  • Широкий : уменьшает ширину текста, увеличивая расстояние между символами.

  • Очень широкий : уменьшает ширину текста, делая расстояние между символами максимальным.

  • Кернинг пар знаков: этот параметр применяется к парам символов, которые, располагаясь рядом, выглядят дальше друг от друга, чем другие пары. Чтобы увидеть разницу, создайте объект WordArt с текстом «Проверка WordArt» и включите, а затем отключите кернинг.

Одинаковая высота

Этот параметр позволяет сделать одинаковой высоту всех символов (как в верхнем, так и в нижнем регистре).

Вертикальный текст WordArt

Этот параметр позволяет выбрать вертикальное или горизонтальное расположение текста WordArt.

Выравнивание

С помощью этого параметра можно изменить выравнивание текста в объекте WordArt.

  • Выровнять по левому краю: выравнивание текста по левому краю объекта WordArt.

  • Выровнять по центру: выравнивание текста по центру объекта WordArt.

  • Выровнять по правому краю: выравнивание текста по правому краю объекта WordArt.

  • Выровнять по обоим краям: выравнивание текста одновременно по правому и левому краям объекта WordArt путем перемещения слов в тексте.

  • Выровнять за счет интервалов: выравнивание текста одновременно по правому и левому краям объекта WordArt путем перемещения букв в тексте.

  • Выровнять за счет ширины: выравнивание текста одновременно по правому и левому краям объекта WordArt путем растяжения символов.

Группа «Стили WordArt»

С помощью группы «Стили WordArt» можно изменить стиль объекта WordArt, цвет заливки и линий, а также фигуру объекта. Чтобы посмотреть, как выглядит тот или иной эффект, наведите на него указатель мыши, и Publisher продемонстрирует его в публикации.

Стили WordArt

Выберите нужный стиль в коллекции. Чтобы увидеть все доступные стили, нажмите кнопку Дополнительно.

Заливка фигуры

Вы можете изменить цвет заливки текста WordArt.

Кроме того, можно заменить заливку изображением и настроить ее градиент, текстуру и узор.

В группе Стили фигур выберите команду Заливка фигуры и выполните одно из указанных ниже действий.

  • Чтобы выбрать недавно использовавшийся цвет, щелкните один из отображаемых цветов.

  • Чтобы отобразить другие цвета, нажмите кнопку Другие цвета заливки и выберите нужный цвет.

  • Чтобы использовать цвет из другого места документа, щелкните «Образец цвета заливки» и с помощью пипетки выберите нужный цвет.

  • Чтобы применить рисунок, градиент, текстуру или узор, выберите необходимый вариант в соответствующем разделе.

Контур фигуры

Вы можете изменить цвет контура текста WordArt. Кроме того, можно настроить толщину линии контура, сделать ее пунктирной или использовать узор.

В группе Стили фигур выберите команду Контур фигуры и выполните одно из указанных ниже действий.

  • Чтобы выбрать недавно использовавшийся цвет, щелкните один из отображаемых цветов.

  • Чтобы отобразить другие варианты, нажмите кнопку Другие цвета контура

    и выберите нужный цвет.

  • Чтобы изменить толщину, штрихи или узор контура, выберите соответствующий пункт меню.

Изменить фигуру

Текст WordArt создается на базе определенной фигуры.

Например, чтобы изменить стандартную прямую форму на искривленную выберите первый вариант в разделе Искривление:

Примечание:  У некоторых фигур есть желтый ромбовидный маркер; потянув за него, можно изменить характеристики выбранной фигуры.

Группа «Эффекты тени»

С помощью команд в группе Эффекты тени можно применить тень к объекту WordArt.

  1. Нажмите кнопку Эффекты тени и выберите нужный эффект в коллекции.

  2. Чтобы изменить цвет тени, выберите пункт Цвет тени и задайте нужные параметры.

  3. Настройте положение тени с помощью кнопок, задающих направление .

  4. Чтобы включить или отключить эффект тени, нажмите кнопку в центре.

Группа «Объем»

Группа «Объем» позволяет придать объекту WordArt объемный вид.

Объем

Вы можете выбрать эффект объема из коллекции. Кроме того, для эффекта можно настроить параметры цвета, глубины, направления, освещения и поверхности. Если навести указатель мыши на вариант объемного эффекта, он отразится на объекте WordArt в режиме предварительного просмотра.

Коллекция «Объем»

Наведите указатель мыши на любой из вариантов в галерее, чтобы увидеть соответствующий эффект в режиме предварительного просмотра на объекте WordArt. Чтобы выбрать эффект, щелкните его. Чтобы удалить все объемные эффекты, выберите вариант Нет объема.

Цвет объема
  • Чтобы выбрать недавно использовавшийся цвет, щелкните один из отображаемых цветов.

  • Чтобы отобразить другие цвета, нажмите кнопку Другие цвета объема и выберите нужный вариант.

  • Чтобы использовать цвет из публикации (например, изображения на странице), выберите вариант Образец цвета объема, наведите пипетку  на нужный цвет и щелкните его.

Глубина

Выберите глубину объемного эффекта в диапазоне от бесконечности до 0 пт.

Направление

У каждого эффекта в коллекции есть направление по умолчанию, однако с помощью этого инструмента его можно изменить, чтобы создать эффект объема.

Освещение

Как и для параметра Направление, инструмент Освещение позволяет изменить направление предполагаемого источника света для объемного объета WordArt.

Поверхность

Для объекта WordArt можно выбрать матовую, пластиковую, металлическую поверхность или каркас.

Поворот объемной фигуры

С помощью параметров поворота объемной фигуры можно изменить направление объемного эффекта, вращая объект WordArt влево, вправо, вверх и вниз. Центральная кнопка включает и отключает объемные эффекты.

К началу страницы

Группа «Упорядочить»

С помощью команд в группе Упорядочить можно настроить параметры обтекания объекта WordArt текстом, переместить его вперед или назад относительно других объектов на странице, выровнять его относительно страницы, сгруппировать его с другими объектами или отменить группировку, а также повернуть. Дополнительные сведения об упорядочении объектов см. в следующих статьях:

Группа «Размер»

С помощью команд в группе »Размер» можно задать высоту и ширину объекта WordArt. Чтобы изменить размер объекта вручную, перетаскивайте соответствующие маркеры.

.

К началу страницы

Песков призвал не акцентировать внимание на национальности участников драки в Крыму

Представитель президента России Дмитрий Песков отказался комментировать массовую драку, произошедшую в Симферополе вечером 29 июля. Об этом сообщает ТАСС.

«Это вопрос Росгвардии и полиции. Разумеется, такие инциденты президенту не докладываются», — заявил пресс-секретарь Путина. Он добавил также, что участники драки являются гражданами РФ вне зависимости от национальности, поэтому «угрозы в их адрес считаются нарушением».

«В любом случае, неважно, кавказцы это или не кавказцы, это все граждане нашей страны, и если кто-то из граждан оказывает неповиновение представителям органов правопорядка или тем более угрожает каким-то оружием представителям органов правопорядка, это является незаконными действиями и подлежит наказанию в соответствии с нашими законами», — подчеркнул представитель Кремля.

Как писали СМИ, конфликт между чеченцами и местными жителями произошел на перекрестке улиц Пушкина и Горького – в центре города. Приехавшие на вызов полицейские и росгвардейцы пытались развести две бранящиеся компании, но тут один из чеченцев ударил мужчину из другой компании бутылкой по голове. Правоохранители задержали нападавшего, после чего его земляки начали отбивать товарища у силовиков.

«Они были с пневматикой и ножами. Напали на местных, а потом пытались отбить своего у полиции», — говорится в сообщении Telegram-канала «Подъем».

Источник в полиции сообщил «Подъему», что причиной драки стали брызги шампанского, попавшие на компанию молодых людей. Другая компания праздновала рождение ребенка у одного из друзей, и шумно откупоривала бутылку.

«Мимо проходила группа чеченцев и оскорбилась тем, что брызги попали на них. В итоге бутылкой досталось как раз тому, кто ее открывал», — сказал собеседник издания.

Кроме того, по данным «Южного Федерального», пострадал также сотрудник Росгвардии.

На видео с места событий видно, как мужчины стали мешать полицейским задержать своего товарища.

«Отошел со стволом! Я сейчас свой достану!», — кричит в кадре один из сотрудников полиции. Пистолет на видео не попал. Впоследствии Следственное управление СК по Крыму начало проверку на предмет применения насилия в отношении правоохранителей.

«Заявления интернет-пользователей о массовости драки, использовании оружия и регулярности таких ситуаций оказались беспочвенными. Никто из участников не использовал для решения конфликта никаких предметов. Кроме того, согласно предоставленной информации в текущем году правоохранителями в Симферополе не произошло ни одного конфликта с участием представителей кавказских регионов», — заявил в свою очередь источник «Крымского информационного агентства» в МВД.

Не первый раз

Осенью 2020 года в Симферополе между местным жителем и уроженцем Чечни произошла драка, в результате местный мужчина скончался. Об этом сообщил СУ СК по региону.

«20 сентября текущего года близ кафе по улице Карла Маркса между нетрезвым 36-летним жителем Симферополя и неизвестным мужчиной произошел конфликт, в ходе которого последний ударил жителя Симферополя кулаком по лицу, в результате чего тот упал на землю, ударившись затылком об бетон», — говорится в сообщении.

Следователи нашли подозреваемого у себя на родине. Он не знал, что житель Симферополя погиб. Ему инкриминируется умышленное причинение тяжкого вреда здоровью (ч. 4 ст. 111 УК РФ).

«Необходимо акцентировать тот факт, что» или «необходимо акцентировать внимание на тот факт, что»?, TextNorm — Advego.com

Тип текста: ЛюбойКопирайтингРерайтинг без источникаПеревод

Язык: ЛюбойRussian — РусскийEnglishGermany — DeutschSpanish — EspañolFrench — FrançaisChinese — 中国Ukrainian — УкраїнськаJapanese — 日本のPortuguese — PortuguêsPolish — PolskiItalian — ItalianoTurkish — TürkArabic — العربيةVietnamese — tiếng ViệtKorean — 한국의Urdu — اردوPersian — فارسیHindi — हिन्दीDutch — HollandskFinnish — suomalainenAnother language — другой язык

Тематика: ЛюбаяБез тематикиIT, софтАвиация, военная техника, ГОАвто, мотоАзартные игры, казино, покерБытовая техникаДизайн и предметы интерьераДомашние животныеДомашние растения, цветы, растительный мирЗакон и ПравоИгрушки, товары для детейИнтернет-маркетинг, SEO, SMM, создание сайтовИстория, религия, традиции и обрядыКиноКомпьютерные игры, видеоигры и приставкиКрасота и здоровье, питание, диеты, фитнесКулинарияКультура и искусствоЛандшафтный дизайн и архитектураМатериалы 18+Мебель и аксессуарыМедицина, лечение и профилактика болезнейМобильные игры и приложенияМода и СтильМузыкаНаука, открытия, высокие технологииНедвижимостьНепознанное: фэн-шуй, астрология, гороскопыОбразование, учеба, тренингиОтдых, активные игры, охота и рыбалкаОтношения, знакомства, личная жизньПолиграфия, рекламная продукция, маркетингПолитика: аналитика и обзорыПраздники и торжества, свадьбаПрирода и экологияПромышленность и оборудованиеПсихологияРабота и карьера, фрилансРемонт и обустройствоРукоделие, хобби, handmadeСад и огород, сельское хозяйствоСемья, воспитание детей, беременность и родыСобственный бизнес, ForexСпорт и спортивный инвентарь, велотехникаСтихи и поздравленияСтроительный инструмент и материалы, садовая техникаСтроительство домов, дачное хозяйствоТуризм, достопримечательностиУслуги и сервисФинансы, банки и кредиты, экономикаФототехника, искусство фотографииЭлектроника: гаджеты, мобильные телефоны, компьютеры, телевизорыЮмор

Уроки японского языка – Научи нас, сэнсэй!

Уроки японского языка – Научи нас, сэнсэй! | NHK WORLD RADIO JAPAN

NHK WORLD > Уроки японского языка > Русский язык > Научи нас, сэнсэй > Словарная форма глагола + MAE NI (Урок 46)

Словарная форма глагола + MAE NI (Урок 46)

MAE NI (прежде) используется для акцентирования внимания на предшествующем действии в предложении и соответствует в русском языке обороту «прежде, чем». Глагол перед MAE NI нужно поставить в словарную форму. Даже если речь идет о событии, которое произошло в прошлом, используется словарная формa.

Образуем предложение “Перед едой я вымыл руки”. GOHAN – это «еда»: завтрак, обед или ужин. Глагол «есть» — TABEMASU. Словарная форма этого глагола — TABERU. «Руки» — TE. «Мыть» – ARAIMASU. Форма прошедшего времени — ARAIMASHITA. Целиком фраза звучит так: GOHAN O TABERU MAE NI, TE O ARAIMASHITA. Когда Вы хотите в предложении акцентировать внимание на том, что сделали что-то еще после какого-либо действия нужно употреблять оборот ATO DE (после). Перед ATO DE используется TA-форма глагола. TA-форма – это форма прошедшего времени. Ее нужно использовать перед ATO DE, даже если речь идет о событиях в настоящем времени.

Образуем предложение “После еды я мою посуду”. TA-форма глагола «есть» – TABETA. SARA – это «тарелка», «блюдо», в данном случае «посуда». К слову SARA почти всегда добавляется суффикс вежливости О – OSARA.
Целиком предложение будет звучать так: GOHAN O TABETA ATO DE, OSARA O ARAIMASU.
Подведем итог: перед MAE NI (прежде) нужно использовать глаголы в словарной форме, а перед ATO DE (после) – глаголы в TA-форме. Это нужно запомнить!

Выберите язык

Покинуть сайт NHK.

«Подготовка к этой волне началась давно —  мы знаем, как диагностировать и лечить»

В Самарской области ведется активная работа по обеспечению готовности медучреждений, промышленности, производящей лекарства и средства индивидуальной защиты, к новому витку пандемии. Поручение регионам подготовиться к оказанию медицинской помощи в условиях распространения омикрон-штамма новой коронавирусной инфекции дал Президент России Владимир Путин. Штамм «омикрон» на территории Самарской области на данный момент не выявлен, но система здравоохранения уже мобилизована.

Так, по итогам 2021 года регион на 8 месте в стране по исполнению плана вакцинации от COVID-19. Сейчас привиты более 1 млн 647 тысячи жителей. Все вакцины — и от гриппа, и от коронавируса — имеются в регионе в достаточном количестве. В настоящее время в медучреждениях Самарской области в свободном доступе для жителей есть более 380 тысяч доз вакцины от коронавируса, более 800 тысяч —  от гриппа. К концу января ожидается поставка детской вакцины от новой коронавирусной инфекции.

По поручению Дмитрия Азарова работа по охвату населения вакцинацией в Самарской области усилена. «Нам в равной степени нужно сейчас вновь концентрировать свои усилия по проведению вакцинации, темпы которой за выходные дни упали. Надо вновь возвращаться к тому, чтобы этому вопросу уделять первостепенное внимание, также это касается тех граждан, которых необходимо ревакцинировать», — подчеркнул глава региона.

Во многих странах, отмечают специалисты, сегодня наблюдается взрывной рост заболеваемости новым штаммом коронавируса «омикрон».   Вирус отличает крайне высокая заразность, он распространяется очень быстро.

 «Особенность приближающейся новой волны заболеваемости в том, что она будет иметь взрывной характер, — подчеркнула главный внештатный специалист по инфекционным болезням министерства здравоохранения Самарской области Елена Стребкова. —  У штамма «омикрон» очень высокая контагиозность: если раньше 1 человек заражал 10 человек, в новую волну 1 человек будет заражать 100 человек. Одномоментно может заболеть большое количество людей.  Удар придется на наиболее уязвимые наши группы. Это люди старшего возраста, пациенты с сопутствующими хроническими заболеваниями, не привитые.  Наша подготовка к этой волне началась давно. Мы постоянно обновляем алгоритмы ведения больных, применяем новые методики лечения для того, чтобы амбулаторная сеть справилась с этой нагрузкой. Того страха, который был у нас перед началом пандемии, когда нам это было неизвестно, нет.  Мы знаем, как диагностировать и лечить».

В настоящее время для оказания медицинской помощи пациентам с новой коронавирусной инфекцией и с подозрением на нее в регионе развернуты более 3500 коек в 30 медучреждениях региона. Свободный коечный фонд составляет более 35 %. В случае ухудшения эпидемиологической ситуации будут развернуты дополнительные койки для пациентов. В резерве более 5000 ранее перепрофилированных коек.

«Мы не раз проходили этот путь. С начала пандемии кардиологическое отделение трижды перепрофилировалось для приема пациентов с COVID-19 и затем возвращалось в штатный режим работы, — рассказал заведующий кардиологическим отделением Самарской областной больницы им. Середавина Алексей Чернышев.При необходимости мы готовы в любой момент вернуться к работе в формате инфекционного госпиталя».

«В предыдущую волну в медучреждениях было развернуто рекордное число коек за весь период пандемии – 8,5 тысяч, — подчеркнул руководитель управления организации социально значимой и   высокотехнологичной медицинской помощи министерства здравоохранения Самарской области, доктор медицинских наук, профессор Илья Сиротко. Мы эти койки частично вернули в штатный режим работы по другим профилям, но они у нас находятся в резерве и смогут вернуться к оказанию помощи пациентам с COVID-19 в короткие сроки при необходимости.  Наши лечебные учреждения имеют  трехмесячный  запас лекарственных препаратов, проводим дальнейшие закупки и пополняем резервы.  Инфекционные госпитали оснащены новым оборудованием, в период пандемии   закуплено более 16 000 единиц современной медтехники, в том числе  4 компьютерных томографа, около 2000 кислородных концентраторов, почти 600 аппаратов ИВЛ, свыше 750 мониторов для реанимационных отделений и другое оборудование. Готовим средства индивидуальной защиты, взаимодействуем с поставщиками кислорода.  Также работаем с первичным звеном – это готовность поликлиник с их мобильными инфекционными бригадами. Организована служба доставки амбулаторных пациентов  инфекционного профиля на проведение компьютерной томографии, ее автопарк составляет более 35 машин.

 Самарская область — один из  лидеров в ПФО и стране  по тестированию на COVID-19. Уровень тестирования у нас практически 450 на 100 тысяч жителей при рекомендации до 400 на 100 тысяч. Это позволяет нам вовремя определить заболевших пациентов. Мы закупаем ИХА-тесты для дополнительного тестирования пациентов и жителей, которые пришли на прием в поликлинику, в стационар, на скорой медицинской помощи. Это позволяет нам дополнительно проводить диагностику заболевания. Медицинские организации готовы, опыт у нас есть. Я бы хотел акцентировать внимание жителей на двух моментах: это необходимость вакцинации и повторной  вакцинации, а также противоэпидемический режим: соблюдать дистанцию, мыть руки, ходить в маске, избегать массовых мероприятий».

Оздоровление финансового рынка / КонсультантПлюс

Оздоровление финансового рынка

Задача оздоровления российского финансового рынка и его развития на новых принципах, обеспечения его стабильной и сбалансированной работы сохраняет свою актуальность в 2000 году. Выполнение этой задачи рассматривается в качестве необходимого условия эффективного проведения денежно — кредитной политики и нормальной работы банковской системы. В дополнение к мерам по укреплению финансового положения банков как основных участников рынка (путем последовательного осуществления реструктуризации банковской системы) непосредственные действия Банка России по восстановлению финансового рынка будут направлены на:

— повышение роли рыночных инструментов в оперативном управлении ликвидностью банков;

— расширение рыночного инструментария за счет финансовых инструментов, обеспечивающих эффективный контроль над рисками;

— формирование условий для активизации использования иностранных инвестиций, ранее поступивших на внутренний финансовый рынок.

Параллельно с ускорением восстановительных процессов предполагается акцентировать внимание на создании условий, ограничивающих масштабы потенциальной дестабилизации рынка при колебаниях его конъюнктуры. Необходимость такого рода действий связана, с одной стороны, с возможным ростом в 2000 году влияния нерыночных факторов, с другой — с сохраняющейся узостью рынка. В этих условиях деятельность Банка России будет направлена на создание механизмов оперативной стабилизации рынка путем:

— укрепления роли Банка России как участника межбанковских операций;

— совершенствования инструментария валютного регулирования;

— усиления контроля за участниками рынка и соблюдением установленных норм и правил;

— повышения роли саморегулирующихся организаций участников рынка.

Важная роль в определении общей конъюнктуры финансового рынка, в том числе и привлекательности рублевых инструментов, сохранится за валютным рынком. Стабильность финансового рынка будет обеспечиваться в контексте проведения политики плавающего валютного курса, предполагающей сглаживание резкой динамики обменного курса рубля, а также повышение эффективности контроля за утечкой капитала из страны. Это должно способствовать укреплению доверия к стабильности российской валютно — финансовой системы и снижению девальвационных ожиданий профессиональных участников валютного рынка и населения.

Обороты валютных торгов могут не достигнуть докризисного уровня. В биржевом сегменте будут концентрироваться операции, связанные с обязательной продажей валютной выручки экспортеров. Одновременно более интенсивными могут стать прямые межбанковские конверсионные сделки.

Проблема неисполненных форвардных валютных контрактов, заключенных до начала девальвации рубля в августе 1998 года, сохранит свое значение и будет по-прежнему препятствовать оживлению срочного сегмента валютного рынка. Участники таких контрактов пытаются урегулировать свои взаимоотношения, как правило, на двусторонней основе. В то же время перспективным вариантом решения этой проблемы может стать механизм коллективного исполнения обязательств по форвардным контрактам на паритетной основе.

Рынок государственных ценных бумаг сохранит ограниченное значение в качестве сферы денежно — кредитного регулирования. Это связано прежде всего с тем, что в рамках восстановительного этапа финансовый рынок не воссоздает в полной мере условий для использования традиционных инструментов государственных заимствований. Долгосрочные заимствования на рыночных условиях для Минфина России остаются чрезмерно дорогими. Краткосрочные инструменты заимствований, которые в нестабильных условиях более привлекательны для инвесторов, но менее приемлемы для эмитента в силу сохраняющихся бюджетных ограничений и отказа от схемы рыночного рефинансирования, могут использоваться в ограниченных масштабах (в основном в целях финансирования текущих кассовых разрывов). В 2000 году Минфин России намерен производить в полном объеме погашение и обслуживание ОФЗ и ОГСЗ, не планируя масштабной эмиссии новых рыночных долговых обязательств. Привлечение ресурсов предполагается осуществлять через нерыночные инструменты (облигации государственного нерыночного займа).

Учитывая недостаток коротких инструментов, Минфин России предполагает предложить рынку разделение обращения номиналов облигаций и купонных платежей по ним — создание стрипов на базе уже обращающихся ОФЗ. Такая схема позволит эмитенту производить долгосрочные заимствования, предложив одновременно с этим участникам рынка пользующиеся спросом короткие инструменты. Банк России намерен продолжить разработку данной программы. Необходимо отметить, что в данном случае не произойдет увеличения объема государственного внутреннего долга и укорачивания его срока, как в случае выпуска краткосрочных облигаций (ГКО).

В 2000 году Банк России намерен также совершенствовать систему работы с участниками торгов по государственным ценным бумагам, а также по включенным в единую торговую систему ОРЦБ корпоративным ценным бумагам. Модернизируемая система имеет целью оперативное выявление и предотвращение сделок, направленных на обход ограничений, действующих на рынке, и вызывающих значительные необоснованные колебания цен по ценным бумагам. Развитие системы предусматривает определение признаков недопустимой сделки, формирование совокупности агрегированных показателей, на основе которых Банк России может своевременно определить, относится ли намеченная сделка к категории допустимых, и разработку спектра механизмов, препятствующих заключению недопустимых сделок, от административного регулирования (например, отключение от торгов) до рыночных методов воздействия (невыгодность заключения недопустимых сделок). Внедрение подобной системы будет способствовать усилению стабильности рынка государственных ценных бумаг.

В 2000 году в связи с сохранением потребности в привлечении заемных ресурсов в регионах возможно появление новых эмитентов из категории субъектов Российской Федерации, так как облигационные займы остаются эффективным механизмом мобилизации финансовых ресурсов муниципальными и региональными органами власти.

Сложившаяся на рынке государственных ценных бумаг ситуация диктует необходимость рассмотрения новых форм финансирования бюджетного дефицита. Одним из вариантов является выпуск новых инструментов долгосрочных заимствований, в том числе индексируемых ценных бумаг (в основном привязанных к индексу инфляции). Доходность индексируемых облигаций и соответственно стоимость заимствований для эмитента менее зависимы от состояния рыночной конъюнктуры по сравнению с традиционными инструментами. Более того, стоимость заимствований снижается за счет отсутствия премии за инфляционный риск.

Однако обязательными условиями для успеха программ выпуска индексируемых гособлигаций являются способность государства обеспечить необходимый контроль над инфляцией, а также целевой характер использования привлекаемых долгосрочных ресурсов — на реализацию инвестиционных программ в рамках структурной перестройки экономики.

Банк России считает целесообразным продолжение в 2000 году эмиссии облигаций Банка России. Для Банка России роль ОБР будет заключаться в оперативном управлении ликвидностью банковской системы. Кроме того, уровень процентных ставок, складывающихся при размещении ОБР (как во время аукциона, так и на вторичном рынке), будет являться дополнительным индикатором денежно — кредитной политики. Кредитным организациям наличие ликвидного рынка ОБР предоставляет инструмент, который может быть использован для размещения временно свободных денежных средств и в качестве обеспечения при привлечении краткосрочных кредитов.

Не ослабляя внимания к проблеме расширения рыночного инструментария, нужно учитывать и то обстоятельство, что характерная для российского рынка проблема дефицита инструментов в своей основе является проблемой узости круга платежеспособных заемщиков. В этих условиях попытки оживления финансового рынка только с помощью чисто технических мер, например предложения новых инструментов тем же заемщиком, являются малоэффективными. На восстановительном этапе для банков более привлекательны стимулы не в виде более высокой доходности, а в виде меньших рисков.

С этой точки зрения необходимо ускорить разработку нормативной и методологической базы таких традиционных банковских операций, как кредитование под залог прав собственности (ипотечный и потребительский кредит).

Банк России исходит из того, что важный импульс развитию фондового рынка в 2000 году способна придать активизация ипотечного кредитования, включая создание нового сегмента фондового рынка — рынка закладных и облигаций, обеспеченных ипотекой. Программы ипотечного кредитования населения рассматриваются при этом как необходимое условие активизации совокупного спроса в экономике, создания дополнительных импульсов экономического роста. Внедрение ипотеки даст банкам возможность перестройки их активов, обеспечив формирование одновременно низкорисковых и в высшей степени производительных активов.

Одним из важных условий развития рынка является создание нормативной базы для выпуска и обращения ипотечных ценных бумаг. Банк России участвовал совместно с другими федеральными органами в разработке Концепции развития системы ипотечного жилищного кредитования в Российской Федерации и в дальнейшем предполагает принимать участие в создании нормативной базы для выпуска и обращения ценных бумаг, оформляющих ипотечное кредитование, включая вопросы регистрации выпусков ипотечных банковских облигаций.

В целях расширения масштабов содействия банковской системы развитию ипотечного жилищного кредитования в ближайшее время целесообразно рекомендовать Сбербанку России активизировать свою деятельность в этом направлении. Благодаря наличию разветвленной филиальной сети, большому опыту работы с населением и сохранению доверия к нему как к надежному банку он мог бы постепенно организовать ипотечное жилищное кредитование по всей стране в качестве одного из основных направлений своей деятельности.

Ввиду отсутствия эффективной системы регулирования рынка ценных бумаг, обеспеченных залогом недвижимости, а также невозможности одномоментного внесения большинством потенциальных заемщиков всего первоначального взноса в ближайшее время наиболее приемлемой схемой организации ипотечного жилищного кредитования может служить контрактная сберегательная модель.

Поскольку кредитные ресурсы не заимствуются на открытом рынке капиталов, а формируются за счет привлечения сбережений потенциальных заемщиков, это позволит выдавать кредиты по значительно более низким, чем в настоящее время, ставкам, что имеет особенно важное значение для развития ипотечного кредитования в России. Использование гибких процентных ставок, привязанных к уровню инфляции, позволит банкам эффективно управлять процентными рисками.

В целях стимулирования контрактной сберегательной модели могут быть разработаны системы государственных субсидий из бюджетных и внебюджетных источников, средства которых будут направляться на формирование целевых сберегательных вкладов для социально не защищенных групп населения и очередников жилья.

Перспективным направлением участия банковской системы в ипотечном бизнесе может являться выделение специализирующихся на ипотечном кредитовании кредитных организаций — ипотечных банков (на базе уже существующих универсальных банков или путем создания новых ипотечных банков).

Одним из условий активизации совокупного спроса в экономике и дополнительным импульсом экономического роста является потребительский кредит. В силу низких доходов большей части населения его развитие возможно только при определенном подъеме уровня доходов населения.

Развитие потребительского кредита является перспективным направлением деятельности банков в настоящее время, когда они вынуждены искать относительно новые сферы применения капитала.

Система оформления потребительского кредита должна быть максимально упрощенной, однако не в ущерб уровню кредитного риска для банка. Снижению риска будет способствовать создание кредитных бюро, специализирующихся в том числе и на кредитных историях индивидуальных заемщиков. Кроме того, необходимо расширить использование населением безналичных расчетов, как это давно практикуется во многих странах мира.

Развитие потребительского кредита потребует не только создания соответствующей инфраструктуры, но и разработки на законодательном уровне специальных норм с целью упорядочения этого вида деятельности.

Предпринимаемые Банком России меры по укреплению доверия участников рынка, по стабилизации рыночной конъюнктуры и расширению инструментария будут способствовать активизации межбанковского кредитного рынка. Определенную роль в этом призваны сыграть междилерские операции РЕПО, предоставляющие участникам рынка механизм обеспеченного межбанковского кредитования. Гарантированное исполнение сделок РЕПО, что отличает их от обычных операций межбанковского кредитования, поможет ввести в рыночный оборот незадействованные рублевые ресурсы тех банков, которые считают чрезмерными риски проведения традиционных межбанковских кредитных операций и не проводят операции с Банком России.

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

 тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

 У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

  В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

 Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

 То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

 Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

 Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

 Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

  1. Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
  2. Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
  3. Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
  4. Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
  5. Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
  6. Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
  7. Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
  8. «Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил — сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
    У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
  9. Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
  10.  Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
  11.  Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
  12.  «Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

  1. Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
  2. Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
  3. Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
  4. Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
  5. Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

  1. Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
  2. Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: — Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

 

4 распространенные причины, по которым вы не можете сосредоточиться на работе (и как избавиться от каждой из них)

 
Вы знаете те дни, верно? Те, когда вы, кажется, ничего не можете сделать?

Вы тратите несколько минут на работу с Google Doc, а затем позорное количество времени падаете в черную дыру YouTube. Вы отвечаете на одно электронное письмо, прежде чем хватаетесь за телефон, чтобы ненадолго пролистать Instagram.

Несмотря на длинный список дел, ты просто не можешь ни на чем сосредоточиться — и это бесит.Вы знаете, , что вам нужно что-то сделать, но этих приближающихся сроков недостаточно, чтобы убедить вас взяться за дело и сосредоточиться.

Что дает? Почему вы не можете увеличить масштаб задачи? И, что более важно, как вы можете дать своему вниманию столь необходимый пинок под зад?

Причина № 1: Вы действительно устали (и убиваете клетки мозга)

Ты зеваешь за столом? Вы чувствуете затуманенность глаз, туман или ощущение, будто вы бредете по цементу? Вы обсуждаете третью (хорошо, четвертую ) чашку кофе?

У меня для вас новость: вы переутомились, и это сильно мешает вам сосредоточиться.

Одно исследование, проведенное Медицинской школой Пенсильванского университета, показывает прямую связь между недосыпанием и нарушением когнитивных функций, включая рабочую память и скорость когнитивных функций. Еще один аспект, который действительно бросает вызов? Бдительное и исполнительное внимание.

Это означает, что если вы не поймаете достаточное количество ззз, это может сильно саботировать вашу концентрацию.

Вот что еще страшнее — продолжительное недосыпание может фактически разрушить клетки вашего мозга. В рамках исследования, опубликованного в The Journal of Neuroscience , когда мышей лишали сна, исследователи обнаружили, что нейроны голубого пятна (LCns) в мозгу мышей, которые необходимы для бдительности мозга, начали отмирать.

Поскольку эти нейроны непрерывно активировались без достаточного отдыха, они были повреждены и в конечном итоге уничтожены. Мыши потеряли колоссальные 25% своих LCns всего за три дня 4-5-часового сна.

Ученые предполагают, что то же самое может происходить и в человеческом мозгу. Так что, по сути, недостаток сна может буквально убить клетки вашего мозга. Неудивительно, что так трудно сосредоточиться, если вы не выспались.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Возможно, первым вашим побуждением будет побороться за еще одну порцию кофеина, но на самом деле это всего лишь пластырь.

Вместо того, чтобы опустить голову и вздремнуть за столом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться, не хлопая себя по лицу.

Лучшее, что вы можете сделать, это выйти на улицу и прогуляться. Это не только заставляет вашу кровь пульсировать, но и подвергает вас воздействию естественного света. В исследовании, опубликованном в Международном журнале достижений в области химической инженерии и биологических наук , говорится, что некоторое воздействие дневного света повышает ваше внимание, а также производительность труда.

И вместо кофейника возьмите большой стакан воды. 75% американцев страдают от хронического обезвоживания, и сонливость является одним из наиболее распространенных симптомов. Таким образом, глоток воды может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова взбодриться.

Конечно, эти быстрые решения могут помочь, когда вы чувствуете себя увязшим в середине рабочего дня, но они не заменят полноценный ночной отдых.

Оцените и измените свой график, чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь (по данным Национального фонда сна, вы должны получать от семи до девяти часов) и можете приходить на работу бодрым и полным сил.

Источник изображения: National Sleep Foundation

Причина № 2: все новости — плохие новости (для вашего внимания)

В обычном рабочем дне нет недостатка в отвлекающих факторах, и я говорю не только о коллегах, которые постоянно заглядывают к вам, или о кажущихся бесконечными встречах, которые прерывают ваш день.

У вас есть жизнь вне работы, и вам трудно проверять личные дела у дверей офиса. Когда за пределами офиса происходят важные дела — хорошие они или плохие, — становится все труднее отложить их в сторону и заняться своей работой.Это потому, что ваше эмоциональное состояние напрямую связано с уровнем вашего внимания.

Давайте рассмотрим здесь как положительные, так и отрицательные события. Мы будем следовать клише и сначала начнем с плохих новостей. Проще говоря, негативные новости сильно влияют на наше настроение.

«В частности… негативные новости могут повлиять на ваши личные переживания», — говорит британский психолог доктор Грэм Дейви в статье HuffPost о цикле негативных новостей. «Просмотр негативных новостей означает, что вы, вероятно, сочтете свои личные тревоги более угрожающими и серьезными, а когда вы действительно начнете беспокоиться о них, вы с большей вероятностью обнаружите, что ваше беспокойство трудно контролировать и оно вызывает больше беспокойства, чем обычно. быть.

Хотя эта цитата относится, в частности, к выпуску новостей, ее можно применить к любым негативным новостям, которые вы получаете, например, к расстраивающим новостям о здоровье члена семьи. Это повергает вас в ступор, который ухудшает ваше настроение и делает гораздо более трудным посвятить свое внимание списку задач.

А как насчет хороших или захватывающих новостей? Разве это не должно иметь обратный эффект? Да, но это не обязательно хорошо.

Когда вы чем-то увлечены, это повышает уровень адреналина.Адреналин может быть отличным, но слишком высокий уровень может на самом деле привести к беспокойству, что приводит к снижению производительности труда.

Это называется законом Йеркса-Додсона, и в основном он гласит, что существует оптимальный уровень возбуждения для выполнения ваших задач. Кроме того, захватывающее событие уводит вас слишком далеко от этого оптимального уровня, что затрудняет концентрацию.

Только подумайте, если кто-то попросит вас создать важный отчет сразу после того, как вам сообщили о повышении, вам, вероятно, будет сложно сосредоточиться.Вы слишком взвинчены, и из-за этого возбужденного эмоционального состояния практически невозможно справиться даже с самыми рутинными задачами.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Контролировать свои мысли и эмоции может быть непросто. Вы можете попытаться игнорировать отвлекающие новости, которые крутятся в глубине вашего сознания, но, скорее всего, вы не добьетесь успеха.

Вместо этого эксперты рекомендуют лучше всего определить, что именно вас отвлекает, а затем снова сосредоточиться, сосредоточившись на чем-то более интуитивном, например, на своем дыхании.

Обратите внимание: это не то же самое, что полностью избегать отвлекающих факторов.

«Вам не нужно подавлять или подавлять это», — объясняет Рич Фернандес, генеральный директор некоммерческой организации Search Inside Yourself Leadership Institute, в статье для Harvard Business Review. «Запишите это, признайте это и отложите в уме, чтобы обдумать позже, когда вы сможете обсудить это с кем-то другим или когда вы не на работе и у вас много дел».

Мы надеемся, что эти несколько минут немного изменят ваше настроение или снизят уровень адреналина, так что вы сможете вернуться к работе с новым уровнем концентрации.

Причина № 3: вы вращаете слишком много тарелок

Вы, наверное, слышали, что ваша одержимость многозадачностью снижает вашу продуктивность.

Скажу честно: я твердо верю, что многозадачность не всегда плохо. Однако, когда вы чувствуете, что ваше внимание истощается, это явный признак того, что у вас одновременно вращается слишком много тарелок.

Что плохого в этом жонглировании? В исследовании под названием «Цена прерванной работы: больше скорости и стресса» исследователи обнаружили, что, хотя люди работали быстрее в условиях, когда их постоянно отвлекали (как вы, когда работаете в режиме многозадачности), они на самом деле производили меньше.

А настоящий кикер? Они чувствовали значительно более высокий уровень разочарования и стресса.

Это важно. Когда вы чувствуете стресс, вот что происходит в вашем мозгу: ваша миндалина посылает сигнал стресса в ваш гипоталамус, который реагирует, давая надпочечникам понять, что вы испытываете серьезное давление. Ваши надпочечники реагируют, выбрасывая — как вы уже догадались — адреналин в кровь.

В предыдущем разделе мы только что узнали, что избыток адреналина приводит к слишком сильному возбуждению, из-за чего вам намного труднее сосредоточиться и действовать.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Какой бы стрессовой ни была многозадачность, для многих из нас это укоренившаяся привычка. Это потому, что наш мозг довольно легко адаптируется, а это значит, что мы буквально «приучили наш мозг быть расфокусированным», как объясняет в статье для Entrepreneur Дэвид Рок, соучредитель Института нейролидерства.

Звучит достаточно просто, чтобы сказать себе, что вы собираетесь сосредоточиться только на одном деле за раз. Но если вы когда-нибудь пытались это сделать, вы знаете, насколько это сложно.

Начните с того, что контролируйте все, что можете, чтобы создать среду, способствующую сосредоточенной работе. Положите телефон в другой комнате. Закройте эту вкладку электронной почты в браузере. Наденьте наушники, чтобы не слышать будничного шума в офисе.

Затем составьте список трех главных приоритетов на этот день. Этот краткий список поможет вам сосредоточиться на более широкой картине и, надеюсь, не позволит вам погрузиться в мелочи.

Наконец, попробуйте разбить свой день на более мелкие части.Вы можете использовать что-то вроде Техники Помидора или даже научно обоснованную систему: 52 минуты работы с последующим 17-минутным перерывом.

Использование этих временных отрезков создает ощущение безотлагательности, потому что у вас есть только короткий рабочий период, который можно использовать по максимуму, а не целый день, бесконечно растягивающийся перед вами. Кроме того, короткие перерывы дадут вам возможность перевести дух и переориентироваться, когда это необходимо.

Причина № 4: вы ненавидите то, над чем работаете (и, согласно науке, это причиняет вам боль)

Посмотрим правде в глаза: если вы совсем не в восторге от того, что вам нужно делать, вы, вероятно, найдете столько умных способов отложить это, сколько сможете. Вы знаете, что вам нужен , чтобы сделать это, но это не остановит вас от того, чтобы сначала тратить время на ковыряние.

Фил Штутц, практикующий психиатр, и Барри Михелс, практикующий психотерапевт, объясняют это в статье для Greatist, потому что реальное выполнение этой ужасной задачи вызывает определенную боль.

Возможно, вы предпочитаете смотреть, как сохнет краска, чем заниматься рутинной работой по заполнению ежемесячного отчета о расходах. Или, может быть, наконец, начало этого огромного проекта пробуждает чувство неуверенности в себе или неадекватности.

В любом случае вы откладываете сосредоточение внимания на этой задаче, чтобы избежать любых неприятных чувств, которые она вызовет. Вы разговариваете с коллегой. Вы совершаете еще один поход к торговому автомату. Вы интернет-магазин. Вы пролистываете социальные сети. Вы распутываете свои скрепки.

В данном конкретном случае виноват не столько недостаток внимания, сколько обычная прокрастинация.

Источник изображения

Итак, что вы можете с этим поделать?

Приготовьтесь к жестокой проверке реальностью: вам просто нужно пристегнуться и сделать это.На самом деле, сделайте это сначала — прежде всего в вашем списке. Ешьте эту лягушку и беритесь за самую большую задачу каждый день.

Что хорошего в том, чтобы сделать это первым? Вы поймете, что худшее позади. Все остальное в вашем списке на этот день будет казаться безболезненным по сравнению с ним, а это значит, что вы, вероятно, будете чувствовать себя гораздо более сосредоточенным и мотивированным в течение оставшейся части рабочего дня.

Прекрати ерзать и начни фокусироваться

Существует множество различных причин, по которым вам может не хватать внимания.Если вы не можете определить одну из вышеперечисленных категорий? Что ж, такое бывает.

Серьезно, в некоторые дни нет рифмы или причины, почему вы ничего не можете сделать. Вы просто не чувствуете этого (как это по-научному?).

Вот хорошая новость: если вы не хирург или коммерческий пилот, ваш список дел , вероятно, не является вопросом жизни или смерти. Итак, проявите немного милосердия, отойдите на несколько минут и сделайте все возможное, чтобы уговорить себя переориентироваться.

Это может показаться пустой тратой времени, но я могу гарантировать, что это намного продуктивнее, чем биться головой о клавиатуру или листать Twitter в 800-й раз за день.

Обещаю, ваша работа все еще будет ждать вас там после того, как вы дали себе короткий тайм-аут.


Хорошо это или плохо, мы будем рады узнать ваше мнение. Найдите нас в Твиттере (@trello)

Далее:  Почему вы сами саботируете свою продуктивность?

То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится сильным — Почему ваши мысли и чувства имеют значение

То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится сильным. Послание реально и подкреплено серьезной наукой.Это называется нейропластичностью , зависящей от опыта. Исследования вокруг него загорелись, и результаты убедительны. Последствия для всех нас глубоки.

В основе исследования лежит открытие, что опыт меняет мозг. Просто подумайте об этом на минутку: у вас есть невероятная способность изменять свой мозг благодаря своему опыту. Вплоть до последнего десятилетия или около того считалось, что мозг практически не изменился и не поддается влиянию или изменениям.Теперь мы знаем, что это просто неправда.

У каждого из нас есть мозг, который должен быть податливым, пластичным и открытым для нашего влияния. Он постоянно совершенствуется, чтобы быть лучшим для нас. Наш опыт является топливом для этого формирования, и все, что мы видим, чувствуем, переживаем, чувствуем и делаем, медленно, но верно меняет архитектуру нашего мозга, посылая нам мягкие инструкции о том, как он может построить, чтобы наилучшим образом поддерживать нас.

Как это работает?

Между стенками нашего черепа миллиарды нейронов (клеток головного мозга) работают вместе, чтобы сформировать из нас людей, которыми мы являемся. Разные нейроны отвечают за разные части нашего опыта, будь то еда, осязание, сон, ощущение угрозы, возбуждение, влюбленность, правописание, смех, запоминание, обучение, забота — вы поняли идею. Быть человеком сложно, и всем этим управляет наш мозг — неудивительно, что мы все еще открываем его секреты.

Каждый раз, когда вы получаете опыт, соответствующие нейроны включаются и начинают активироваться. Когда это происходит, нейронные связи становятся сильнее, и начинают расти новые синапсы.

Пока читаешь это, в голове летают искры. Около 100 миллиардов нейронов ждут и готовы действовать, но не все из них будут задействованы. Те, которые будут зависеть от вашего опыта. Нейроны, которые связаны с вашим непосредственным опытом — что вы чувствуете, думаете, видите, ощущаете, делаете, переживаете, — активируются, и новые связи начинают формироваться в течение нескольких минут. Чем больше связаны нейроны, чем сильнее эта область мозга, тем более отзывчивой и эффективной она будет.

Нейроны, которые не нужны, со временем отомрут. Это увядание является нормальным и здоровым, и это один из способов, которым мозг становится наиболее эффективным. Вы не можете отрастить края головы, чтобы ваш мозг занимал какую-то драгоценную недвижимость. Пространство зарезервировано для нейронов, которые вам нужны больше всего — тех, которые будут лучше всего поддерживать вас, учитывая жизнь, которой вы живете.

Каждый раз, когда мы получаем опыт, активируются соответствующие нейроны. Каждый раз, когда они активируются, они немного повышаются в порядке важности.Повторение или продление опыта сохранит связи между нейронами сильными и обеспечит их сохранение. Вот почему, например, мы можем произносить алфавит, не думая. Это не потому, что мы родились гениями-малышами с милой буквой, отпечатанной в нашем мозгу. Это потому, что на протяжении всего нашего детства мы поем песенку с алфавитом, и ее поют нам так много раз, что соответствующие нейроны постоянно активируются достаточно, чтобы в конечном итоге сформировать прочные связи.

Опыт не просто влияет на изменения, создавая новые связи и укрепляя существующие.Похоже, что он также проникает в наши гены (крошечные атомы ДНК внутри ядер нейронов) и меняет способ их функционирования. Например, регулярная практика осознанности повысит активность генов, которые способны смягчить стрессовую реакцию в пылу момента, что в конечном итоге сделает вас более способными справляться со стрессом.

Все, что вы испытываете, каким-то образом меняет физическую структуру вашего мозга. То, что вы делаете, люди, с которыми вы проводите время, каждое чувство, мысль и автоматический опыт будут влиять на работу вашего мозга, чтобы сделать вас тем, кто вы есть, и повлиять на то, кем вы можете стать.

Мозги могут измениться. Позвольте мне рассказать вам правдивую историю …

Группа нейробиологов хотела изучить, как может меняться мозг. Для этого они призвали лондонских таксистов и сделали серьезные снимки мозга.

Чтобы стать лондонским таксистом, потенциальные таксисты должны пройти «Знание». Это тест на память, и это один из самых сложных тестов в мире. Он включает в себя запоминание не менее 320 основных маршрутов, 25 000 улиц в пределах этих маршрутов и около 20 000 ориентиров и достопримечательностей.Обычно это занимает около 4 лет упорного обучения, и в конце его те, кто проделал работу, в конечном итоге получают что-то вроде дорожной карты Лондона, отпечатанной в их мозгах.

Серия сканирований мозга, проведенных на группе водителей после их обучения, показала, что их мозг фактически изменился, чтобы поддерживать их обучение. До обучения часть их мозга, отвечающая за пространственную память (задний гиппокамп), была почти такой же, как и у всех остальных. Перенесемся к концу тренировки, и оказалось, что он значительно больше.Чем дольше таксист работал, тем больше была эта часть его мозга. Обучение и повторяющийся опыт изменили мозг в соответствии с работой, для которой он был нужен.

Почему ТАК важно осознанно относиться к тому, с кем ты и что ты делаешь.

Опыт имеет значение. Они имеют значение в данный момент и в том, как они могут изменить мозг за пределами непосредственного момента.

Ваш мозг будет строиться и изменяться, хотите вы этого или нет. Очень важно строить его в том направлении, в котором вы хотите его строить.Думайте об этом как о пометке на странице. Сначала отметина может быть настолько слабой, что даже не будет заметна, но продолжайте двигаться по отметке, даже при малейшем надавливании, и эта отметина станет более четкой и постоянной. Ваше внимание и фокус всегда будут на чем-то — может быть, во многих местах — а это значит, что постоянно происходят проводки и выстрелы, усиливая то, что есть, или создавая что-то новое.

Если вы не намеренно и сознательно формируете свой мозг, другие люди и опыт сделают это за вас.Опыт, ситуации и люди — положительные или отрицательные — оставят неизгладимый след в вашем мозгу благодаря усилению нервных путей.

Целенаправленно относясь к своему опыту и опыту, который вы повторяете или проводите дольше, вы можете иметь прямое влияние на то, как ваш мозг укрепляется и растет, а также на пути, которые, скорее всего, выдержат, — но это требует преднамеренных и сознательных усилий. .

То, на чем вы концентрируетесь, определяет те части вашего мозга, которые активизируются, соединяются и укрепляются.Затем, когда эти части мозга включаются и нейроны начинают активироваться, устанавливаются прочные связи, укрепляющие воспоминания и влияющие на то, что мозг будет делать в будущем (положительно или отрицательно).

Если вы позволите своему разуму сосредоточиться на самокритике, ненависти к себе, боли, бедствии, стрессе, беспокойстве, страхе, сожалении, вине, эти чувства и мысли будут формировать ваш мозг. Вы будете более уязвимы для беспокойства, депрессии, беспокойства и с большей вероятностью заметите негативные стороны ситуации, сформулируете ситуацию в негативном ключе и будете сбиты с толку тем, что вы могли или должны были сделать.

С другой стороны, если вы сосредоточитесь на положительных чувствах и создадите ситуации с уклоном в сторону позитива, в конечном итоге ваш мозг примет форму, отражающую это, установив и укрепив связи вокруг устойчивости, оптимизма, благодарности, положительных эмоций и самоконтроля. почитать.

Способность изменить ваш мозг. У всех нас есть это. Вот как это использовать.

Мы запрограммированы замечать угрозы и плохие чувства. Это совершенно нормально и здорово, и это то, что поддерживает нашу жизнь на протяжении тысячелетий.Мы, люди, гениальны, когда дело доходит до замечания плохого, его анализа и удержания, пока мы не научимся чему-то из этого. Это называется негативным уклоном, и он очень силен.

Проблема в том, что, хотя это наш очень человеческий способ замечать плохое, также по-человечески упускать хорошее из виду. Нет ничего необычного в том, что в день хороших разговоров, замечательных людей и обогащающих впечатлений ваш разум будет придерживаться одного аргумента, одного неудачного телефонного звонка или одного придурка, который перешел вам дорогу.Представьте, что могло бы быть наоборот, когда хорошее прилипает, а плохое соскальзывает в зону «не имеет значения». Поскольку мы, люди, могущественные существа, мы можем сделать это лучше, чем воображать — мы можем это сделать, но для этого требуется сильный и преднамеренный толчок, и это нормально — потому что это есть в каждом из нас.

Во-первых, мы должны переключиться на хорошее и осознанно подмечать положительные переживания. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если ваш мозг, как и многие прекрасные человеческие мозги, хорошо обучен замечать плохое.

Когда на вашем радаре появляется что-то хорошее, пусть ваш разум сосредоточится на нем достаточно долго, чтобы нейроны в вашем мозгу активировались. Не просто замечайте это, чувствуйте это. Удерживайте ее не менее 20 секунд. По прошествии этого времени опыт будет жестко закреплен в вашем мозгу, запуская нейроны и укрепляя связи, которые в конечном итоге сформируют ваш опыт.

Это начнет расти в этих частях вашего мозга и сформирует мозг, способный замечать хорошее, реагировать на плохое и двигаться вперед, а не стоять на месте.

Если положительный опыт еще не готов и ждет вас впереди, сделайте все возможное, чтобы создать его. Он не должен быть монументальным. Попробуйте вызвать воспоминание, послушать песню, позвонить по телефону, организовать встречу, поиграть или сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя взлелеянным. Когда вы это сделаете, сделайте так, чтобы это чувство осталось. Он может захотеть исчезнуть, но не позволяйте ему, не сразу.

Как и любая привычка, замечание хорошего требует времени, чтобы стать автоматическим. Обратите внимание, как быстро вы замечаете плохое и отпускаете хорошее.Будьте осмотрительны в уравновешивании вещей и постепенно, это само по себе также изменит ваш мозг.

Значит ли это, что негативные чувства запрещены?

Негативные чувства никогда не проходят. Преднамеренное сосредоточение внимания на положительном не означает, что мы должны притворяться, что отрицательного не существует. Негативные чувства тоже важны и заслуживают того, чтобы быть там. Они побуждают нас уйти, когда нам нужно пространство для исцеления, они предупреждают нас о проблемных людях или ситуациях и действуют как предупреждающий знак.Отрицательные чувства следует уважать так же, как и положительные, но они будут иметь свою цену, если им позволят взять верх.

Нейроны, которые активируются вместе, объединяются и вызывают длительные изменения в мозге. Пребывание в плохих чувствах сверх их полезности нанесет вред. Это как проходить снова и снова через метку, которая не служит никакой полезной цели, кроме того, чтобы держать рану открытой. Каждый раз, когда вы проходите через это, вы делаете его немного тяжелее, немного сильнее, немного труднее для вас, чтобы существовать без его влияния.

Всегда нормально чувствовать плохое, сидеть с ним и исследовать мудрость, которая в нем заключена. Мудрость всегда будет где-то там. Конечно, избегание негативных эмоций будет иметь свою цену.

Чтобы негатив не убегал и не наносил урон, активно работайте над балансом везде, где это возможно. Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей стойкости, своей смелости, своей силе, своей внутренней мудрости. Если вы чувствуете себя одиноким, уделите время воспоминаниям или людям, которые любят и ценят вас.Будь то текст «привет», приглашение, фотография, воспоминание. Если вы чувствуете себя истощенным, найдите время, чтобы воспользоваться опытом, который питает вас.

Когда случаются переживания, позвольте чувствам оставаться достаточно долго, чтобы они могли выполнить свою важную работу. Замечайте плохое, чувствуйте его, пусть оно принесет вам новую мудрость, но не смотрите на него в зеркало заднего вида, когда вокруг вас есть другие вещи, которые могут начать двигать вас вперед.

И наконец…

Направляя свое внимание и оставаясь со своим опытом, вы можете изменить свой мозг и настроить его на более позитивный, сострадательный, устойчивый, добрый, счастливый, более сильный и довольный образ жизни.Вы можете превратить положительный опыт в положительные изменения мозга, которые, в свою очередь, изменят ваш повседневный опыт.

То, на чем вы концентрируетесь, имеет большую силу. Мозг будет строиться вокруг того, на чем он покоится. Независимо от того, смотрим ли мы на мир через призму печали или счастья, оптимизма или безнадежности, открыты ли мы для любви или быстро закрываем ее, все управляется нашим мозгом. То, на что вы обращаете внимание, формирует ваш мозг, который, в свою очередь, формирует ваш опыт, ваши отношения, вашу жизнь.

[irp posts=»923″ name=»Проводка для счастья. Как мы можем изменить наш мозг, разум и личность».]

8 способов улучшить ваше внимание

Согласно исследованию Microsoft, проведенному в 2015 году, средняя продолжительность концентрации внимания человека составляет восемь секунд — меньше, чем у золотой рыбки. Это число с годами сократилось из-за нашей цифровой связи и того факта, что мозг всегда ищет, что нового и что будет дальше.

«Независимо от того, в какой среде находятся люди, выживание зависит от способности сосредоточиться на том, что важно — обычно на том, что движется.Этот навык не изменился, он просто перекочевал в онлайн», — пишет Элисон Гаусби, руководитель отдела изучения потребителей в Microsoft Canada.

Итак, что вы делаете, когда вам нужно сосредоточиться на работе, а не на том, что движется вокруг вас? Для большинства людей первый и самый важный шаг к повышению концентрации внимания — это изменить свое отношение к нему, говорит Эли Венецки, автор книги «Взломай свой мозг ».

«Фокус — это мышца, и вы можете ее нарастить», — говорит он. «Слишком много людей работают с идеей, что они просто не сосредоточены, и это становится самосбывающимся пророчеством.Как только вы отбросите это ошибочное убеждение, вы сможете гораздо более реалистично подойти к построению фокуса».

Сочетание мышления и инструментов позволяет создать среду, способствующую концентрации внимания. Вот восемь приемов и советов, как избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на том, что вам нужно делать:

1. Подготовьте свой мозг

Перед заданием успокойте свой мозг, — говорит Венецкий. «Потратьте минуту или две, чтобы сесть в удобное положение и глубоко вдохнуть животом», — говорит он.«Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами или воспевать. Позвольте своему телу успокоиться, прежде чем вы приступите к работе. Вы обнаружите, что это действительно помогает вам сконцентрироваться».

2. Поймите, на чем должно быть сосредоточено ваше внимание

Сосредоточенность также включает в себя понимание того, что достойно вашего отвлечения, говорит Рон Уэбб, исполнительный директор Американского центра производительности и качества, некоммерческой исследовательской организации. «Успех сводится к тому, чтобы сосредоточить внимание на том, как вы работаете», — говорит он.

Уэбб предлагает выделить время, чтобы определить, что заслуживает вашего внимания в течение года, месяца, недели и дня.Затем посмотрите в свой календарь и выделите время, посвященное концентрации.

Сосредоточенность также предполагает понимание того, что достойно вашего отвлечения.

«Это лишает людей возможности рассылать приглашения в календаре, которые являются последними и не являются неотложными проблемами», — говорит он. «Это убийцы фокуса».

3. Отключить на 30 минут

Если вам нужно сосредоточиться, выйдите из электронной почты и социальных сетей. «Даже если вы живете и умираете по электронной почте, сделайте себе одолжение и выйдите из системы на 30 минут либо в начале дня, либо на некоторое время во второй половине дня», — говорит Ян Брюс, соавтор книги meQuilibrium: 14 Days to Cooler. Спокойнее и счастливее .«Вы не поверите, как много вы можете сделать, если не будете постоянно прерывать себя, чтобы отвечать на электронные письма».

4. Выпейте кофе

Этот утренний кофе не только поможет вам проснуться; это помогает вам сосредоточиться на дне. Если вам нужно усилить внимание во второй половине дня, вам может помочь пробежка в кофейне. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , французский физиолог Астрид Нелиг идентифицирует связь между кофеином и когнитивными функциями. Хотя кофеин не улучшает способность к обучению или память, Нелиг обнаружил, что он увеличивает физиологическое возбуждение, что делает вас менее склонными отвлекаться и лучше концентрировать внимание во время сложной задачи.

5. Проверьте термостат

Если на рабочем месте слишком жарко или слишком холодно, это может повлиять на вашу концентрацию. Исследование Корнельского университета показало, что работники наиболее продуктивны и совершают меньше ошибок при температуре окружающей среды где-то между 68 и 77 градусами. В другом исследовании Хельсинкского технологического университета в Финляндии говорится, что волшебная температура составляет 71 градус. Если вы не контролируете термостат, вы можете взять с собой свитер или вентилятор.

6. Включите музыку

Слишком сильный фоновый шум может сильно отвлекать, но согласно исследованию Медицинской школы Уэйк Форест и Университета Северной Каролины, опубликованному в Scientific Reports , музыка помогает сосредоточиться на собственные мысли.Улов? Тебе должна была понравиться песня.

«Учитывая, что музыкальные предпочтения — это уникально индивидуализированные явления и что музыка может различаться по акустической сложности и наличию или отсутствию текста, согласованность наших результатов оказалась неожиданной», — пишут исследователи.

Будь то Бетховен, Битлз или Beastie Boys, включите музыку и приступайте к работе.

7. Делайте короткие перерывы

Вместо того, чтобы поддаваться отвлечениям, используйте их, предлагает исследование Университета Иллинойса.Психолог Алехандро Льерас обнаружил, что участники, у которых были короткие перерывы во время 50-минутного задания, справлялись лучше, чем те, кто работал без перерыва.

В исследовании изучается явление, называемое «снижением бдительности» или потерей внимания с течением времени. Короткий перерыв в середине долгой задачи перезаряжает мозг.

«Мы предлагаем деактивировать и повторно активировать ваши цели, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными», — пишет Льерас. «Наше исследование показывает, что, сталкиваясь с длительными задачами, лучше всего делать для себя короткие перерывы.Короткие умственные перерывы на самом деле помогут вам сосредоточиться на задаче».

8. Каракули

Если вы участвуете в длительном совещании или конференции, улучшите свое внимание и свои художественные навыки, рисуя. Согласно исследованию Плимутского университета в Англии, рисование помогает улучшить когнитивные способности и память.

«Рисование просто помогает стабилизировать возбуждение на оптимальном уровне, не давая людям уснуть или снижая высокий уровень вегетативного возбуждения, часто связанного со скукой», — пишет ведущий исследователь Джеки Андраде.

Фокус на пользователе

Пользователи ожидают, что Google предоставит им лучшие и наиболее релевантные ответы со всего Интернета, когда они ищут что-то столь же важное, как педиатр на Манхэттене, мастерская по ремонту велосипедов в Майами или отель в Лос-Анджелесе. Но Google не использует свой стандартный алгоритм органического поиска для получения ответов на локальные поисковые запросы. Вместо этого он продвигает более ограниченный набор результатов, полученных из собираемых им обзоров (ранее Google+ Local), по сравнению с более релевантными результатами, которые пользователи могли бы получить с помощью алгоритма обычного поиска Google.

Google должен перестать отдавать предпочтение отзывам, которые он собирает, вместо более релевантного контента из Интернета. Предоставляя себе несправедливое преимущество, он подрывает доверие потребителей к Google, чтобы предоставить им наиболее полезную информацию. Google даже не индексирует содержание своих обзоров (т. е. не запускает контент, который он собирает, с помощью тех же меритократических процессов). Как обзоры Google могут всегда быть самыми актуальными?

Локальный поиск может быть наиболее очевидным примером того, как Google отклоняется от «фокуса на пользователе», но другие дизайнерские решения также лишают Интернет кислорода с очевидной целью удержать людей в Google.ком дольше. Так быть не должно.

В 2004 году Ларри Пейдж сказал журналу Playboy: «Мы хотим, чтобы вы пришли в Google и быстро нашли то, что вам нужно. Тогда мы будем рады отправить вас на другие сайты. На самом деле, в этом суть. Стратегия портала пытается завладеть всей информацией…. [Конкурирующие поисковые системы] не всегда дают наилучшие результаты; он обеспечивает [их] результаты. Google сознательно старается держаться подальше от этого. Мы хотим, чтобы вы как можно быстрее перешли из Google в нужное место.

Сегодня Google приняла модель, которую ненавидели ее соучредители в 2004 году. Что изменилось?

Когда пользователи выполняют поиск в Google, информация на странице результатов поиска поступает из одного из трех сегментов: реклама, «ответы» и «обычные» десять синих ссылок. Реклама и десять синих ссылок не вызывают споров. Google не является благотворительной организацией и должен иметь право размещать рекламу. «Десять синих ссылок» — это меритократический список сайтов, отсортированных по релевантности на основе запроса пользователя. Когда Пейдж давал интервью в 2004 году, там была только реклама и десять синих ссылок.Начиная с 2007 года стала появляться третья категория – «ответы». Ответы сложные.

Видеть «4» на экране, когда потребитель вводит [2+2], удобно, но это не бесплатно. Если кто-то запускает сайт-калькулятор, показ цифры «4» может привести к снижению посещаемости сайта-калькулятора. Поэтому Google должен идти на компромиссы. Эти компромиссы обычно хороши для пользователей, но не всегда. Как однажды сказал Эрик Шмидт, «мы создали Google для пользователей, а не для веб-сайтов». Это разумно, особенно когда речь идет о непреложных фактах.Дать миллиардам пользователей быстрый ответ на [2+2] кажется, что это перевешивает стоимость потерянного трафика для оператора веб-сайта-калькулятора.

Но что, если «ответ» будет [лучший педиатр в Маунтин-Вью?]. В Интернете есть множество конкурентоспособных предложений услуг, которые помогут ответить на этот вопрос, но Google предоставляет себе эксклюзивный доступ к основной части страницы. Делая это, пользователи хуже.

Google должен преследовать две цели:

1.Сопоставьте пользователей с наилучшей возможной информацией в верхней части результатов. Для локального поиска (наиболее распространенная категория поиска) это означает создание взаимодействующего поля и ранжирование контента Google наряду с другими страницами со списком компаний в Интернете. Органичный процесс, основанный на заслугах, должен закрепить наиболее релевантные компании из Интернета на карте. Это поле должно обеспечивать четкий путь к исходному контенту, а не небольшую ссылку, предназначенную для создания низкого CTR.

2. Для других форм ответов (информация из Википедии, рецепты и т. д.).) вместо того, чтобы предлагать небольшие ссылки, предназначенные для создания низкого CTR, блоки ответов должны побуждать пользователей покинуть Google. com и посетить исходный контент самостоятельно. Сама коробка должна быть четким путем к веб-информации, питающей коробку.

Google может выбирать дизайн, который защищает здоровье открытого Интернета  и дают ответы пользователям. Вот что значит сосредоточиться на пользователе.

Организация, концентрация, выполнение (для детей)

Легко как 1, 2, 3

Выполнение домашних заданий может быть увлекательным.Особенно, когда это достаточно сложная задача — не слишком простая и не слишком сложная. Но если вы ребенок, который легко отвлекается, домашнее задание займет гораздо больше времени. И это кажется намного менее приятным.

Вот три важных совета, которые помогут вам лучше выполнять домашнее задание:

  1. Будьте организованны.
  2. Сосредоточьтесь.
  3. Сделай это!

1. Будьте организованны

Быть организованным означает иметь вещи, которые вам нужны, и знать, где их найти. Когда вы организованы, вам не нужно тратить время на поиск вещей и отвлекаться.

Организуйте свои вещи. Промаркируйте свои папки и папки и храните школьные бумаги в правильных местах. Очищайте свой рюкзак каждый день, чтобы в нем было только то, что ему положено. Держите вещи, которые вы берете в школу, в одном и том же месте каждый день. Таким образом, всегда легко найти свой рюкзак, обувь и пальто.

Организуйте свое пространство. Иметь место для выполнения домашних заданий. Лучше всего использовать парту или стол, за которым вы сможете разложить свою работу. Прежде чем начать, соберите все необходимые материалы, например карандаши, бумагу или маркеры.Не используйте свою кровать для домашней работы. Из-за этого слишком легко вздремнуть, помечтать или поиграть вместо того, чтобы делать свою работу.

Организуйте свое время. Используйте планировщик, чтобы следить за тем, что вам нужно сделать и когда вы это сделаете. Отметьте даты, когда у вас будут контрольные и когда вы будете к ним готовиться. Отметьте дни, когда у вас будут спортивные тренировки, уроки или другие мероприятия. Каждый день записывайте домашнее задание. Каждый день просматривайте свой список домашних заданий и ежедневник.

2.Сосредоточьтесь

После того, как вы организовались, пришло время сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. Это означает, что нужно сосредоточить свое внимание на домашнем задании.

Избавьтесь от отвлекающих факторов.  Некоторые люди пытаются делать домашнее задание, когда фоном играет музыка или любимая передача. Но эти отвлекающие факторы мешают сосредоточиться. Они заставят вашу домашнюю работу занять больше времени и помешают вам сделать все возможное. Напомните себе, что пришло время делать домашнее задание. И дайте себе свободное время после того, как это будет сделано.

Приготовьтесь — начните.  Выберите первое, над чем вы будете работать. Затем поговорите с собой через это. «Хорошо, я решу свои математические задачи. Дай мне прочитать первую». Тогда иди и сделай это. Спросите себя: «Каков следующий шаг?» Ответ: «Запишите числа, которые я должен сложить, чтобы получить ответ». Затем добавьте их. Запишите свой ответ. Проверьте свою работу, чтобы убедиться, что она правильная. Делайте каждый шаг по одному. Сосредоточьтесь на шаге, который вы делаете.

Делайте перерывы.  Если ваше внимание начинает отвлекаться, встаньте и подвигайтесь несколько минут.Но не начинайте играть или делать что-то еще. Просто пройдитесь пару раз по месту выполнения домашних заданий, выпейте воды или встаньте и потянитесь. Сделайте несколько прыжков или пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Движение и дыхание держат ваш разум в тонусе и готовы сосредоточиться.

Перефокусировка.  После перерыва возвращайтесь к работе. Выберите шаг, над которым вы будете работать дальше. Проговорите себя через это. Затем сделайте этот шаг. Продолжать. Делайте один шаг за другим. Отметьте то, что вы уже сделали. Ваша задача — оставаться сосредоточенным достаточно долго, чтобы закончить то, что вам нужно сделать.

3. Сделай это!

Не сдавайся, когда ты так близок к финишу! Держись и заканчивай.

Проверьте свою работу.  Убедитесь, что ваша домашняя работа опрятна. Проверьте на ошибки и исправьте все, что найдете. Если это проект или отчет о книге, нанесите последние штрихи. Убедитесь, что на нем указано ваше имя!

Гордитесь хорошо выполненной работой.  Нельзя восхищаться вашей работой. Сделайте себе комплимент.«Отчет о моей книге получился великолепным! И мне очень нравится картинка, которую я сделала для обложки». Приятно осознавать, что ты приложил все усилия к чему-то.

Положите его туда, куда он идет.  Поместите домашнее задание в нужную папку. Убедитесь, что папка находится в вашем рюкзаке. Положите рюкзак на место. Готово!

Обращайтесь за помощью, когда вам это нужно

Некоторым детям кажется, что быть организованным и сосредоточенным легко. Но для других, таких как дети с СДВГ, это совсем не просто. Каждый может улучшить эти навыки.Иногда требуется просто немного больше практики и небольшая помощь других людей.

Попросите родителей или учителей помочь вам научиться упорядочивать свои вещи. Они могут помочь вам настроить вещи так, чтобы они работали для вас. Если вещи снова станут неорганизованными, попросите их помочь убраться. С практикой и помощью вы станете более организованными.

Если вам трудно сосредоточиться на домашнем задании или начать работу, взрослые тоже могут помочь вам в этом. Вскоре вы научитесь делать это сами.

Чтобы научиться хорошо выполнять домашнее задание (и делать это весело!), нужна практика. Будьте терпеливы к себе, пока учитесь организовывать, сосредотачиваться и добиваться цели. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас это получается.

31 простой способ сосредоточиться на себе [и почему вы должны это делать]

Вы когда-нибудь задумывались, достаточно ли вы делаете, чтобы улучшить свою жизнь? Если бы вы могли что-то изменить в себе, что бы это было? Часто вы не можете понять, в чем ошибаетесь, потому что обычно не сосредотачиваетесь на себе.

Есть так много вещей, которые мы можем улучшить в своей жизни, но часто мы даже не осознаем этого, пока кто-нибудь не укажет нам на это. Вот где самосовершенствование вступает в игру.

Что означает сосредоточение внимания на себе?

Сосредоточиться на себе означает определить, чего вы хотите от жизни, а затем работать над достижением этих целей. Это важно, потому что вы лучше осознаете, как вы относитесь к вещам, когда сосредотачиваетесь на себе. И наоборот, вы склонны забывать о себе, когда сосредотачиваетесь на других.

Если вы слишком много внимания уделяете другим людям, ваша самооценка, скорее всего, пострадает. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы не так счастливы, как могли бы быть. Вы можете повысить свою самооценку, если будете позитивно относиться к себе.

Почему так важно сосредоточиться на себе?

Сосредоточиться на себе важно, потому что вам нужно знать, чего вы хотите от жизни и как этого достичь. Если вы не сосредоточитесь на себе, вы не сможете помочь другим и в конечном итоге почувствуете себя неудовлетворенным.

Также, когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы начинаете осознавать свои сильные и слабые стороны. Это позволит вам понять, в чем вы хороши, а над чем вам нужно поработать.

Наконец, сосредоточение внимания на себе помогает сохранять мотивацию. Когда вы сосредоточены на себе, вам есть, чего ожидать. Вы можете видеть достигнутый прогресс, который поддерживает вас.

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Когда вы сосредотачиваетесь на себе, вам легче преодолеть негативные чувства, такие как печаль или гнев, и увидеть значительное улучшение любых проблем с психическим здоровьем.

Вам следует попытаться стать более независимым, так как вы никогда не узнаете, когда кому-то, кто вам дорог, может понадобиться ваша помощь. Вы также можете использовать этот навык, чтобы не разочаровываться из-за реакции других людей на плохие новости.

Ваш успех зависит от вашей способности распознавать, что вы делаете хорошо, а что нет. Никто другой не заботится о вашей жизни так сильно, как вы сами. Так что не бойтесь рисковать и пробовать новое. Слушайте свой внутренний голос и следуйте своему сердцу.

Как сосредоточиться на себе

Чтобы сосредоточиться на себе, вам нужно сначала спросить себя, чего вы хотите от жизни? Так много людей проводят всю свою жизнь, пытаясь угодить другим, игнорируя себя.Хотя они все время думают о других, они на самом деле не знают, кто они. Становится намного сложнее добиться чего-либо для себя, когда начинаешь так думать.

Лучший способ добиться успеха — понять свои сильные и слабые стороны, а затем улучшить их.

Сосредоточение внимания на себе означает, что вы должны сосредоточиться и действовать на том, чего хотите достичь в жизни для себя. Если вы не знаете, чего хотите, вам нужно это выяснить. Чтобы понять, чего вы хотите, задайте себе такие вопросы, как:

  • «Чем я увлечен?»
  • «Что заставляет меня чувствовать себя живым?»
  • «Чего бы я хотел достичь?»
  • «Что я люблю делать?»

Когда вы начнете задумываться над этими вопросами, вы поймете, что существует много разных способов изменить мир к лучшему. Например, если вам нравится помогать людям, вы можете подумать о том, чтобы стать учителем или медсестрой.

Вам также нужно подумать о том, чего вы хотите от жизни. Ты хочешь денег? Хороший дом? Или, может быть, вы хотите путешествовать по миру. Что бы вы ни хотели, вам нужно точно решить, чего вы хотите.

31 лучший способ сосредоточиться на себе

Я собрал лучшие способы сосредоточиться на себе и вернуть свою жизнь, энергию и страсть.

1. Найдите время, чтобы сделать что-то, что доставляет вам удовольствие

Выделите время, чтобы сделать что-нибудь для себя, например сходить в спа-центр или отправиться в отпуск, — это отличный способ расслабиться после долгой рабочей или учебной недели.Небольшое время простоя позволяет вам перезарядить батареи, расслабиться и подумать о том, что произошло за последнюю неделю.

Даже развлекательные мероприятия могут значительно повысить уровень энергии и концентрацию.

2. Потренируйтесь

Упражнения — один из лучших способов сохранить здоровье. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы подвергаетесь риску сердечных заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

Физическая активность может включать в себя, начиная с малого, прогуливаясь по кварталу один раз в день, а затем увеличивая нагрузку.В конце концов, вы сможете делать отжимания, подтягивания и другие упражнения, которые прорабатывают различные части вашего тела.

Время, проведенное на природе и занимающееся спортом, может творить чудеса с вашим эмоциональным здоровьем и сосредоточенностью. Если вы слишком часто находились в помещении, выйдите на улицу и позагорайте.

3. Попробуйте медитацию

Медитация существует уже тысячи лет и является одной из древнейших форм терапии. Хотя некоторым людям сложно начать, они быстро понимают, насколько это полезно для них, как только они это сделают.Преимущества включают снятие стресса, повышение концентрации внимания и улучшение качества сна.

4. Убедитесь, что вы достаточно спите

Лишение сна было связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, ожирения, рака, депрессии и болезни Альцгеймера. В среднем взрослому человеку необходимо семь часов сна каждую ночь. Если вы спите менее шести часов в сутки, возможно, вы страдаете от недосыпания.

5. Ешьте здоровую пищу

Если вы хотите есть здоровую пищу, избегайте обработанных продуктов.Обработанные продукты содержат такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственные подсластители и консерванты. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда, ячмень, овес и пшеница.

Кроме того, вместо нездоровой пищи ешьте овощи и фрукты. Наконец, пейте воду, зеленый чай и черный кофе вместо сладких напитков.

6. Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться

Расслабление жизненно важно для вашего психического здоровья и помогает справиться со стрессом. Есть несколько способов расслабиться, например, отвлечься от работы, послушать музыку, почитать книгу, посмотреть фильм, прогуляться с друзьями, отправиться в поход и т. д.

7.

Проводите время с друзьями и семьей

Проводить время с друзьями и семьей необходимо для психического здоровья. Друзья и семья могут помочь вам, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным. Если вы не проводите с ними время, вы можете чувствовать себя одиноким и подавленным. В зависимости от вашей семейной ситуации, времяпрепровождение с семьей может стать отличным способом сосредоточиться на том, что действительно важно.

8. Не беспокойтесь так о том, что думают другие

Чрезмерное беспокойство о том, что думают другие, является пустой тратой драгоценной энергии.Если вы хотите добиться успеха, сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать, а не на том, что хотят делать все остальные.

9. Научитесь говорить «нет»

Говорить «нет» важно каждому, кто хочет добиться успеха в жизни. Люди, которые не учатся говорить «нет», часто оказываются перегруженными работой или обязательствами, что в конечном итоге приводит к выгоранию и неудачам.

Лучший способ научиться говорить «нет» — это научиться говорить «нет» самому себе. Начните с малого, например, отказывайтесь отвечать на электронные письма от клиентов, пока они не будут проверены, или попросите кого-то сделать что-то вместо того, чтобы брать на себя дополнительные задачи самостоятельно.

10. Будьте добры к себе

Практика самообслуживания включает в себя уделение времени себе. Это означает, что нужно хорошо питаться, регулярно заниматься спортом, высыпаться и развлекаться. Если вы этого не сделаете, вы не сможете сосредоточиться, что приведет к стрессу и выгоранию.

Практикуйте сострадание к себе, прощая себя за прошлые ошибки и позволяя себе двигаться вперед в жизни. Прекратите все негативные разговоры с самим собой и примите сознательное решение быть позитивным человеком в любых обстоятельствах.

11. Делайте то, что заставляет вас смеяться

Юмор — отличный способ снизить уровень стресса, а смех помогает нам расслабиться. Когда мы смеемся, наш организм вырабатывает эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше и счастливее. Смех заразителен, и когда мы делимся забавными историями, мы распространяем счастье по всему миру.

Счастливые люди склонны сосредотачиваться на более светлых сторонах жизни, а не на негативных аспектах.

12. Улыбайтесь незнакомцам

Улыбка незнакомцам заставляет их улыбаться в ответ и чувствовать себя лучше.Когда кто-то улыбается вам, вы чувствуете себя счастливее, и вы, скорее всего, улыбнетесь в ответ. В результате, когда вы улыбаетесь незнакомцу, вы распространяете счастье, которое вернется к вам.

13. Думайте позитивно

Позитивное мышление необходимо для здорового духа и тела. Когда вы мыслите позитивно, вы создаете лучшую жизнь для себя. Негативные мысли приносят только негатив в вашу жизнь, заставляя вас плохо относиться к себе и другим.

Если вы хотите изменить свое настроение, попробуйте изменить то, на чем вы фокусируетесь. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех негативных вещах в своей жизни, сосредоточьтесь на позитивных.

14. Отпустить прошлое

Прошлое нельзя изменить, но это не значит, что вы должны зацикливаться на нем. Если вы хотите отпустить прошлое, сосредоточьтесь на том, как вы можете двигаться вперед. Поэтому не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом, а вместо этого подумайте о том, что вы можете сделать для себя сегодня.

15. Перестаньте сравнивать свою жизнь с другими

Когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы создаем нереалистичные ожидания в отношении своей жизни.Мы думаем, что если мы делаем что-то, как кто-то другой, значит, у нас все хорошо.

Однако, когда мы смотрим на кого-то, кто добился успеха, мы можем чувствовать зависть, что приводит к тому, что мы плохо относимся к себе. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что делает вас уникальным, и найдите способы достичь этих целей.

16. Будьте благодарны за все в своей жизни

Благодарность — один из лучших способов стать счастливее. Когда мы благодарны за то, что у нас уже есть, мы чувствуем себя лучше в отношении себя и своей жизни.В результате мы становимся более оптимистичными.

17. Живи каждым мгновением так, как если бы оно было последним

Лучший способ прожить жизнь — проживать каждый момент как последний. Это значит жить полной жизнью, получать удовольствие и быть благодарным за все. Если вы проживаете каждый момент так, как будто он последний, вы не будете беспокоиться о завтрашнем дне. Вместо этого вы сможете уйти с улыбкой на лице, без сожалений.

18. Любите себя безусловно

Безоговорочно любить себя означает любить себя таким, какой вы есть, независимо от того, что другие думают о вас.Когда ты находишь кого-то, кто любит тебя таким, какой ты есть, это облегчает жизнь. Любите себя безусловно, что бы ни случилось.

19. Окружите себя людьми, которые воодушевляют и поддерживают вас

Ваша сеть играет большую роль в вашей жизни. Люди, которые окружают себя позитивными людьми, в целом более счастливы. Лучший способ найти таких людей — присоединиться к группам и организациям со схожими интересами. Вступайте в клубы, посещайте мероприятия, станьте волонтером и знакомьтесь с новыми людьми.

20. Дарите любовь свободно

Дарить любовь свободно означает отдавать от всего сердца. Любовь — это то, что мы должны дарить каждому, что бы он ни делал. Однако, если вы хотите научиться свободно делиться любовью, вы должны сначала понять, как любить себя.

21. Ничего не принимайте на свой счет

Первый шаг к успеху — перестать принимать все на свой счет. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно научиться отпускать свои эмоции и сосредоточиться на поставленной задаче.

22. Позаботьтесь о своем теле

Лучший способ позаботиться о своем теле — регулярно заниматься спортом. Упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, снижают стресс и улучшают качество сна. Если вы не будете заниматься спортом, вы все время будете чувствовать усталость, что может привести к увеличению веса.

23. Пейте много воды

Употребление большого количества воды помогает поддерживать водный баланс организма и поддерживать его здоровье. Вода также сохраняет вашу кожу молодой и сияющей. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может выглядеть тусклой и сухой.

24. Молитесь или думайте о Боге

Молиться Богу — отличный способ оставаться позитивным и сосредоточиться на том, что важно в жизни. Если вы регулярно молитесь, вы можете найти ответы на свои вопросы. Кроме того, молитва помогает вам чувствовать себя ближе к Богу и другим людям.

25. Держитесь подальше от негативных воздействий и веществ

К негативным воздействиям относятся наркотики, алкоголь и другие вещества. Эти вещи вызывают стресс и беспокойство, что приводит к депрессии. Депрессия вызывает чувство безнадежности и беспомощности.Это мешает людям ясно мыслить и действовать рационально.

26. Волонтер

Волонтерство полезно для души и помогает строить новые отношения. Есть много способов стать волонтером, например, помочь в местной бесплатной столовой, стать волонтером в больнице или работать с детьми.

27. Следите за признаками депрессии

Депрессия часто вызывается стрессом, который может быть связан с работой, семейной жизнью, деньгами, здоровьем или другими факторами.Если вы заметили какие-либо изменения в своем настроении, такие как потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились, или чувство безнадежности, беспокойства, гнева, вины или бесполезности, поговорите с кем-то, кто вас хорошо знает.

Депрессивные симптомы могут незаметно подкрасться к вам и стать неотъемлемой частью вашей жизни, даже не подозревая об этом.

28. Запишите свои цели

Записывая свои цели, вы сохраняете мотивацию и сосредоточенность, работая над их достижением. Записывая свои цели, вы также узнаете, чего хотите достичь.Таким образом, вы точно знаете, куда вам нужно идти и как далеко вам нужно достичь своей цели.

Если вы знаете цели, которых хотите достичь, вы можете составить план действий, чтобы воплотить эти мечты в реальность.

29. Поговорите со своим врачом

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь при депрессии, беспокойстве, стрессе, бессоннице или любом другом психическом заболевании. Они могут направить вас к психиатру, психологу или консультанту, специализирующемуся на лечении этих состояний. Ваш врач может также назначить лекарства для облегчения симптомов.

30. Поймите, что проблемы есть у всех

У всех есть проблемы, но все мы справляемся с ними по-разному. Некоторые люди пытаются скрыть свои проблемы от других, а другие ищут помощи у других людей. Главное — выяснить, что работает лучше всего для вас.

31. Цените себя

Цените себя и других, когда вы говорите о том, во что верите. Когда вы делаете это, вы помогаете создавать изменения.

Как сосредоточиться на себе в отношениях

Когда вы находитесь в отношениях, важно помнить, что иногда вам нужно быть эгоистичным.Если вы этого не сделаете, то в конечном итоге вы будете обижены и несчастны. Лучший способ сделать это — провести время с самим собой. Это означает такие вещи, как прогулки, чтение книг, принятие длительных ванн или просто отдых.

Вам также необходимо установить границы, когда вы находитесь в отношениях. Вы не можете позволить своему партнеру контролировать все в вашей жизни. Например, это нормально, если они хотят пойти на свидание со своими друзьями, но у вас должно быть право решить, хотите ли вы присоединиться к ним.

Если вы чувствуете, что ваш партнер плохо с вами обращается, говорите! Не позволяйте себе пользоваться или застрять в оскорбительных отношениях. Ты заслуживаешь лучшего, чем это. Расскажите им, что вы чувствуете и что вы думаете неправильно. Они могут не соглашаться с вами, но либо изменятся, либо вам пора двигаться дальше и искать другие здоровые отношения.

Как сосредоточиться на себе и не сравнивать себя с другими

Сравнивая себя с другими, вы сосредотачиваетесь на том, что у них есть, а не на том, кто вы есть.Если вы хотите добиться успеха, вам нужно перестать сравнивать себя с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, и на том, как вы можете на этом вырасти.

Чем больше вы сравниваете себя с другими, тем меньше у вас шансов на успех.

Главное помнить, что вы не можете контролировать то, что делают другие люди, только то, как вы на них реагируете. Если кто-то другой преуспевает, это здорово для него, но это ничего не значит для вас. Не позволяйте успехам других влиять на вас негативно. Сосредоточьтесь на своих достижениях и не беспокойтесь о том, что делают другие.

Когда мы сравниваем себя с другими, мы чувствуем себя менее уверенными в своих силах. Однако, сравнивая себя с теми, кто находится в худшем положении, чем мы, мы чувствуем себя лучше. Проблема в том, что людям свойственно сравнивать себя с теми, кому хуже, чем им, что приводит к неуверенности в себе.

Почему так эгоистично сосредотачиваться на себе?

Мы склонны чувствовать себя эгоистичными, когда сосредотачиваемся на себе, потому что мы приучены ставить всех остальных выше себя.Поэтому, когда мы тратим столь необходимое время на то, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, часто может показаться, что мы эгоистичны, хотя на самом деле это не так.

Правда в том, что забота о себе на самом деле очень самоотверженный поступок. Вы можете чувствовать вину за то, что уделяете время себе, но на самом деле вы делаете то, что лучше всего для вашего благополучия и счастья.

Если вы уже какое-то время боретесь с тревогой или депрессией, вы знаете, насколько изнурительными могут быть эти чувства.Такое ощущение, что выхода из-под них нет.

Вы должны снова сосредоточиться на себе, если хотите избавиться от своих симптомов. Если вы этого не сделаете, вы можете столкнуться с более серьезными эпизодами.

Когда вы снова начнете думать о себе, вы обнаружите, что почувствуете себя лучше. Это потому, что вы уделяете себе внимание, которого заслуживаете.

Сосредоточьтесь на себе: высыпайтесь, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, медитируйте и проводите время с друзьями и семьей.

Как сосредоточиться на себе и только на себе

То же самое касается и наших отношений. Мы склонны сосредотачиваться на том, что другие ожидают от нас или как нам нужно, чтобы они вели себя по отношению к нам. Но когда мы перестаем думать в первую очередь о себе, мы с большей вероятностью примем решения, отражающие наши ценности и желания.

Вы обращаете внимание на романтические отношения или нового друга. Людям нужны любовь, близость и дружба, поэтому вы сосредотачиваетесь на себе, стремясь к этим вещам. Также можно с уверенностью сказать, что вы пренебрегаете своими мечтами, если ваши отношения не процветают.

Однако, если вы никогда не перестанете думать о других, ваши отношения, вероятно, не будут процветать. Тем не менее, пренебрежение собственными целями и желаниями может сдерживать ваш прогресс. Вы можете начать чувствовать себя истощенным, даже немного потерянным в долгосрочной перспективе.

Вам не нужно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Одиночество – это чувство, сопровождающее оторванность от других людей. Хотя время от времени чувствовать себя изолированным — это нормально, одиночество — это другое. Такое ощущение, что чего-то не хватает, даже если в этом нет ничего плохого.Люди часто принимают одиночество за страх, но это не так. Одиночество — это просто отсутствие связи.

Ваша прежняя жизнь закончилась. Ждут новые возможности. Вы движетесь вперед. Вы меняетесь. И теперь вы знаете, чего хотите.

Возможно, в вашей жизни происходят некоторые изменения, влияющие на ваше эмоциональное благополучие. Эти изменения также могут повлиять на ваше чувство собственного достоинства или на то, как вы относитесь к другим. Подход к этим изменениям в вашей жизни с любопытством может помочь вам быстрее адаптироваться.

Знакомство с собой

Ваш дневник должен быть личным и конфиденциальным. Конечно, вы можете поделиться тем, что вы пишете, с другими, если хотите, но вы должны сделать это при условии, что ваш дневник останется анонимным.

Выявление ваших основных симпатий и антипатий может помочь вам понять, что делает вас счастливым. Вы также можете использовать их, чтобы понять, чем вы хотите заниматься в жизни.

Большинство людей заботятся о том, что думают их близкие, но вы не всегда следуете их советам.Вы должны внимательно прислушиваться к мнению других людей, прежде чем принимать важные жизненные решения. Ваша семья и друзья могут быть правы, но если вы уверены, что они не правы, игнорируйте их.

Ты не один! Многие люди предпочитают оставаться одинокими и наслаждаться свободой. Идея оказаться в ловушке отношений или брака кажется им неправильной. С возрастом они чувствуют себя лучше, и им не нужно беспокоиться о том, чтобы найти кого-то, кого можно полюбить.

Не застревайте в прошлом, но и не забывайте о том, что было.Уважайте свои желания, и ваша жизнь станет намного более полноценной.

Чтобы стать более счастливым человеком, следует ли вам сосредоточиться на себе или на других?

Те, кто совершал нравственные поступки, сообщали о большем счастье, чем те, кто ничего не делал. Размышление о морали приводило к более высокому уровню положительных эмоций, но делать что-то доброе для себя не приводило к большему счастью.

Люди, практикующие описанные выше практики, сообщают, что их вдохновляет наблюдать за тем, как другие люди проявляют доброту или щедрость.Эти положительные чувства могут побудить их играть более активную роль в помощи другим.

Нравственные поступки и мысли приводят к чувству большей эмпатии, этичности и благодарности. Совершение добродетельных поступков приводит к тому, что вы чувствуете себя менее злым, менее изолированным. Чувство большего контроля и наличие большей цели в жизни были связаны с совершением моральных поступков. Уход за собой был связан с чувством меньшей усталости.

Деятельность, сосредоточенная на других, и деятельность, сосредоточенная на нас самих, могут способствовать как эвдемоническому благополучию, так и гедоническому благополучию, в зависимости от того, как мы относимся к ним.

В дополнение к предыдущим преимуществам, текущее исследование также показывает, что доброта к другим увеличивает эмпатию, нравственность, благодарность и утомление.

Нравственные поступки, мысли и доброта по отношению к себе являются важными факторами, определяющими наше процветание. Но, к сожалению, люди склонны недооценивать важность доброты и заботы о себе.

Забота о себе помогает перезарядить наши батареи и предотвращает выгорание, давая нам время сосредоточиться на себе.Мы должны чередовать наши усилия, чтобы не перегореть и не истощиться.

Другими словами, если вы хотите быть счастливым, вам следует заниматься разнообразной деятельностью. Это то, что исследователи говорят о том, как мы должны подходить к своей жизни.

Подведение итогов

Есть несколько способов сосредоточиться на себе, например:

  • Чтение книг по саморазвитию.
  • Прослушивание мотивационных выступлений.
  • Просмотр документальных фильмов о личном развитии.
  • Практика медитации.

Вы также можете принять участие в мероприятиях, которые помогут вам развиваться. К ним относятся спорт, хобби, искусство, музыка, танцы, йога, физические упражнения и т. д.

Главное, что нужно помнить, это то, что вы не должны пытаться изменить все сразу. Вместо этого вы должны постепенно наращивать свою уверенность и навыки.

Помните, что вы всегда учитесь новому. Поэтому всякий раз, когда вы узнаете что-то новое, записывайте то, что вы узнали, чтобы использовать эту информацию позже.

Если вы будете следовать этим советам, вы начнете замечать изменения в своей жизни. Например, ваши отношения с друзьями и семьей улучшатся, и в целом вы станете счастливее.

Можно ли сейчас на чем-то сосредоточиться?

Что сейчас занимает ваше внимание? У вас есть дети дома? Это посуда скапливается в раковине? Или то уведомление о новостях, которое только что появилось на вашем телефоне? Как только вы сможете точно определить, на что направлено ваше внимание, вы сможете предпринять шаги, чтобы перенаправить его. Автор объясняет, как практика управления вниманием может помочь прямо сейчас с тремя распространенными факторами, привлекающими внимание: вашими детьми, вашими домашними делами и вашими мыслями.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR на свой почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень Daily Alert.

За несколько недель в новой реальности заказов на дому, удаленной работы и постоянной бомбардировки новостями о том, как все может быть плохо, мы все привыкаем к новым способам ведения бизнеса.Для многих из нас одним из пагубных результатов является то, что мы больше, чем когда-либо, пытаемся найти то, что нам нужно для продуктивной работы. Это означает, что практика управления вниманием важнее, чем когда-либо, не только для нашей продуктивности, но и для нашего душевного спокойствия.

Практика управления вниманием заключается в поддержании контроля над тем, куда направлено ваше внимание, и в распознавании случаев, когда его крадут из-за внешних отвлекающих факторов или внутренних блуждающих мыслей, размышлений или беспокойства. Чем больше вы осознаете свои отвлекающие факторы, тем легче вам будет с ними справляться.Для большинства из нас отвлечение стало привычкой, и первым шагом к изменению привычки является осознание, потому что вы не можете изменить привычку, о наличии которой не подозреваете.

Итак, начните с признания того, что вас отвлекает. Что сейчас занимает ваше внимание? У вас есть дети дома? Это посуда скапливается в раковине? Или то уведомление о новостях, которое только что появилось на вашем телефоне? Как только вы сможете определить, куда направлено ваше внимание, вы сможете предпринять шаги, чтобы перенаправить его. Вот как практика управления вниманием может помочь прямо сейчас с тремя распространенными факторами, привлекающими внимание: вашими детьми, вашими домашними делами и вашими мыслями.

Ваши дети

Как вы можете практиковать управление вниманием, чтобы хорошо работать в доме, полном людей, которые в вас нуждаются?

Если у вас дома есть дети старшего возраста, вы можете использовать те же методы управления вниманием, которые я рекомендую для работы в офисе: повесить табличку, закрыть дверь или подать какой-либо другой сигнал, когда вас нельзя беспокоить (если только в экстренных случаях). Полезно иметь поблизости доску для рисования или меловую доску, чтобы дети могли сообщить вам, что им нужно, когда вы будете готовы к перерыву.Это время «не беспокоить» лучше всего работает с шагом 10-60 минут, после чего следует перерыв, когда вы регистрируетесь с другими в доме.

Дополнительное чтение

Если вам необходимо ухаживать за детьми младшего возраста или другими людьми, которым требуется более частое наблюдение, необходима другая стратегия. Составьте список задач, если у вас его еще нет, а затем разделите свои задачи на задачи с низким уровнем внимания (например, работа через каналы связи или размещение онлайн-заказов) и задачи с высоким уровнем внимания, которые требуют того, что я называю «импульсом умственных способностей». например, написание статей, анализ данных и создание новых возможностей для бизнеса в этой новой реальности).

Если в вашем доме есть еще один взрослый, работайте посменно, когда один в основном отвечает за детей в течение часа или двух, а другой не прерывается в течение часа или двух, а затем меняйтесь. Когда вы несете основную ответственность за детей, но у вас бывают короткие периоды, когда они заняты, выполняйте задания, требующие мало внимания. Когда вы отдыхаете от детей, самое время заняться задачами, требующими повышенного внимания. Но все же разбейте их на маленькие шаги и конкретизируйте, чтобы они не казались чрезмерными.Например, вместо «написать статью» в свой список добавьте «определить три основных момента статьи». Это облегчит начало работы, что затем может дать вам импульс для продолжения.

Если вы единственный опекун в доме, где есть другие люди, нуждающиеся в более постоянном присмотре, скорректируйте свои ожидания и проявите к себе такое же сострадание, как и к кому-то другому в вашей ситуации. Признание наших ограничений и способность адаптироваться будут одним из самых полезных инструментов для того, чтобы пережить это время.

Ваши домашние дела

Когда вы ловите себя на том, что отвлекаетесь не на других людей, а на вашу домашнюю обстановку — назойливые мысли, такие как «Мне действительно нужно закинуть кучу белья», «Мне кажется, мне нужно перекусить из холодильника», «Не так ли? пора гулять с собакой?» — используйте их в своих интересах. Физические движения, такие как прогулка с собакой или опорожнение посудомоечной машины, приносят облегчение после того, как вы проводите время в основном за «мозговой работой», такой как чтение, письмо и сотрудничество с другими.

Планируйте эти перерывы и используйте их как награду. Например, если у вас возникли проблемы с началом написания статьи, решите, что «как только я определяю три пункта статьи и набрасываю введение, я могу выгуливать собаку». Попытка выкинуть из головы все  личные мысли при работе из дома отнимает огромное количество энергии, и в этом нет необходимости. Вместо этого свяжите эти личные задачи с важными рабочими делами, чтобы ваши дни были продуктивными как в личном, так и в профессиональном плане, и вы закончите рабочий день, чувствуя себя более свежим и энергичным, потому что вы делали соответствующие перерывы в течение дня.

Ваши мысли

Практика управления вниманием не только поможет вам поддерживать высокий уровень продуктивности, но и поможет вам распознавать моменты, когда ваши мысли начинают темнеть и вызывать беспокойство. В такие времена легко размышлять о том, что может произойти. И это правда, что планирование важно. Но средства массовой информации преувеличивают негативные новости, поэтому то, что может начаться как исследование, вскоре может привести нас в состояние беспокойства и беспокойства по поводу «наихудших сценариев».

Когда вы практикуете управление вниманием, вы можете начать распознавать, когда ваша тревога меняет вашу точку зрения. Глобальная пандемия позволяет нам размышлять об отчаянии. Что это будет означать для нашей работы? Для наших семей? Для экономики? Правда в том, что мы никогда не можем знать, что произойдет в будущем, но позволять нашим мыслям приземляться и оставаться в наихудшем сценарии бесполезно. Вместо этого сочетание вдумчивого планирования, использования возможностей для принятия мер и намеренного сосредоточения внимания на хороших вещах, которые могут выйти из трудных ситуаций, поможет ослабить наш страх и помочь всем нам сохранить наш оптимизм.

Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы начать вести дневник благодарности, сейчас самое подходящее время. Это не должно быть сложно. Просто начинайте или заканчивайте (или и то, и другое!) каждый день, записывая три хороших вещи об этом дне. Они не должны быть большими. Прогулка посреди рабочего дня, воссоединение со старым другом, оценка определенного аспекта вашего физического благополучия — привлечение вашего внимания к хорошим вещам изменит вашу точку зрения. Более того, мы должны использовать эту возможность, чтобы чаще выражать благодарность другим.Ученый-бихевиорист Франческа Джино пишет: «Благодарность позволяет нам наслаждаться положительным опытом, справляться со стрессовыми обстоятельствами и быть стойкими перед лицом трудностей».

Ваша способность выполнять важную работу зависит не столько от , где вы работаете, сколько от того, как вы работаете. Техники управления вниманием так же полезны дома, как и в офисе. Осознать, как и когда ваше внимание украли, — это первый шаг к восстановлению контроля. Затем вы можете целенаправленно справляться с этими отвлекающими факторами, используя их, чтобы сбалансировать свои обязанности и способствовать позитивным действиям.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.