Базовые положения рук в чирлидинге

Базовые положения рук в чирлидинге. Общие правила:

кисти собраны в кулаки, большой палец прижат сверху. Кисть не должна загибаться, она является продолжением руки, руки должны быть сильные и напряженные, а их движения резкие и точные.

Положение корпуса:

шея вытянута, плечи опущены, глаза подняты вверх, таз подвернут вперед и поясница ровная без прогиба, пресс-ягодицы-ноги-спина максимально напряжены.

High V (хай ви)

Описание:
прямые руки расположены «в стороны-вверх» под углом примерно 40° к вертикали. Кисти не заламываются вверх/вниз, а являются ровным продолжением рук.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.

Low V (лоу ви)

Описание:
прямые руки расположены «в стороны-вниз» под углом примерно 40° к вертикали. Кисти не заламываются вверх/вниз, а являются ровным продолжением рук.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.

High touchdown (верхний тачдаун)

Описание:
руки вытянуты вверх под углом примерно 40° к вертикали. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.

Low touchdown (нижний тачдаун)

Описание:
руки вытянуты вниз под углом примерно 40° к вертикали. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.

T

Описание:
прямые руки расположены в стороны и выводятся немного вперед. Кисти не заламываются, а являются продолжением руки. Тыльные стороны кистей направлены вверх.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.

Broken T (ломаное т)

Описание:
руки согнуты в локтях из положения «Т». Тыльные стороны кистей направлен вверх.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.

Muscle man

Описание:
руки согнуты в локтях под углом 90°, разведены в стороны, кисть расположена над локтем, локоть напротив плеча. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.

Punch

Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в положении «верхний тачдаун», другая рука в «руки на бедрах».

Что должен видеть зритель:
верхняя рука – кулак со стороны мизинца, рука на тазовой кости – кулак со стороны большого пальца.

Baskets

Описание:
руки вытянуты вперед параллельно друг другу и параллельно полу, тыльные стороны кистей направлены вверх (пальцы вниз).

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны четырех пальцев (пальцы направлены в пол).

Candlesticks

Описание:
руки вытянуты вперед параллельно друг другу и параллельно полу, тыльные стороны кистей направлены в разные стороны (наружу).

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны четырех пальцев (пальцы направлены друг к другу).

Karate

Описание:
согнутые на 90° руки отведены назад, середина предплечья прижата к корпусу, кулаки со стороны мизинцев направлены друг к другу .

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны четырех пальцев (тыльная сторона ладоней направлена к полу).

Daggers (кинжалы)

Описание:
руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кисть расположена над локтем и в одной линии с плечом. Тыльные стороны кистей направлены в разные стороны (наружу).

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.

Diagonal (диагональ)

Описание:
комбинированное движение: одна рука находится в позиции «лоу ви», другая рука в позиции «хай ви», корпус при этом направлен ровно вперед, плечи ровные.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца у нижней и верхней руки.

L

Описание:
комбинированное движение: одна рука находится в позиции «Т», другая рука в позиции «верхний тачдаун».

Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны мизинца, кулак руки, направленной в сторону, со стороны большого пальца.

Box

Описание:
руки направлены ровно вперед и согнуты в локтях под углом 90°, кисть расположена над локтем, локоть напротив плеча. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.

К

Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в позиции «лоу ви», другая рука в позиции «хай ви». Обе руки направлены в одну сторону (обе вправо или обе влево), корпус развернут в сторону рук.

Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны большого пальца, кулак нижней руки со стороны мизинца.

Scissors (ножницы)

Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в позиции «верхний тачдаун», другая рука в позиции «нижний тачдаун».

Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны мизинца, кулак нижней руки со стороны большого пальца.

Джинни

Описание:
руки согнуты в локтях под углом 90° и расположены на уровне плеч друг над другом: локоть над кистью, кисть над локтем (лежат одна на другой). Тыльные стороны кистей направлены вверх.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.

Hips (руки на бедрах)

Описание:
руки согнуты в локтях под углом 90° и прижаты к корпусу. Локти смотрят строго в стороны, плечи развернуты.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.

Double check

Описание:
руки согнуты под углом 90° и прижаты к корпусу так, чтобы корпус был полностью зажат с двух сторон локтями. Предплечья не следует пытаться развернуть в стороны, они должны быть направлены вперед в диагональ.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца (пальцы направлены вверх).

Check mark (галочка)

Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в позиции «хай ви», другая рука в позиции «сheck».

Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны большого пальца, кулак нижней руки со стороны мизинца.

Low check mark

Описание:
комбинированное положение: одна рука находится в позиции «лоу ви», другая рука в позиции «сheck».

Что должен видеть зритель:
кулак верхней руки со стороны мизинца, кулак нижней руки со стороны большого пальца.

Cheerio

Описание:
руки из позиции «хай ви» сгибаются до наложения кулаков друг на друга, при этом не происходит никаких дополнительных движений или вращений кистями. Пальцы одного кулака лежат на тыльной стороне другого.

Что должен видеть зритель:
кулак одной руки со стороны четырех пальцев.

High Х

Описание:
руки из позиции «хай ви» сгибаются до наложения запястий друг на друга, при этом не происходит никаких дополнительных движений или вращений кистями.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны четырех пальцев.

Clap

Описание:
локти прижаты к корпусу, кулаки соединены костяшками пальцев (для дисциплины фристайл пом).

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны мизинца.

Сlean

Описание:
прямые руки прижаты к корпусу сбоку.

Что должен видеть зритель:
кулаки со стороны большого пальца.

 

 

 

 

Настройка положения рук КС ГО » PLAY-FORCE.RU

Статья расскажет о том, как настроить положения рук в КС ГО.

Перед прочтением данной статьи хотим посоветовать вам прочитать с нашим гайдом о том «Как поменять руку в КС ГО».

За расположение рук в КС ГО отвечает консольная команда viewmodel_presetpos *число*. Выбрать значение разрешено только среди значений: 1,2 и 3.

viewmodel_presetpos 1 — стандартное расположение рук

viewmodel_presetpos 2 — приближенное расположение рук

viewmodel_presetpos 3 — классическое расположение рук 

В CS GO также присутствуют команды, позволяющие более детально настроить расположение рук.

Стоит отметить, что если вы хотите воспользоваться данными командами, вам требуется в предыдущей команде поставить значение на 0 (viewmodel_presetpos 0), иначе настройки не будут сохранены.

 
1. viewmodel_offset_x *число* (выбирать значение можно от -2 до 2.5)
 
Данная команда отвечает за расположение рук на горизонтальной оси, правее или левее. То есть если вы хотите, чтобы ваши руки находились практически в центре, то вам надо поставить значение -2 и наоборот — чем дальше к углу, тем выше значение.
 
2. viewmodel_offset_y *число* (выбирать значение можно от -2 до 2)
 
Команда отвечает за отдаленность рук. Чем больше значение, тем руки будут становиться более отдаленными.
 
3. viewmodel_offset_z *число* (выбирать значение можно от -2 до 2)
 
Команда отвечает за расположение рук на вертикальной оси. Чем больше значение, тем выше руки будут располагаться на экране.
 
4. viewmodel_fov *число* (выбирать значение можно от 54 до 68)
 
Команда схожа с viewmodel_offset_y, с тем лишь отличием, что в данном случае отодвигается/приближается камера.

Перечислите основные и промежуточные положения рук. — Студопедия

Все положения рук и ног определяются по отношению к туловищу, независимо от его положения. Основными положениями являются: руки вперед,назад, вверх, вниз, в стороны. В положении «руки в стороны» ладони направлены книзу, во всех остальных – внутрь. Направление ладоней указывается только тогда, когда оно отличается от принятого для данного положения рук. Например: руки вперед ладонями книзу; руки в стороны ладонями кверху.

Промежуточными называются положения, в которых руки находятся под углом 45° к основным. Для их описания сначала указывают основное положение рук, от которого образовано данное промежуточное, а затем направление, в котором руки двигаются, принимая описанное положение. Положения рук в лицевой плоскости:

а) руки вниз; б) в стороны книзу; в) в стороны; г) в стороны-кверху; д) вверх.

В боковой плоскости: а) руки вниз; б) руки вперед-книзу; в) руки вперед; г) руки вперед-кверху; д) руки вверх; е) руки назад. В горизонтальной плоскости: а) руки вперед-скрестно; б) вперед-наружу; в) назад-наружу.

Билет № 2

Назовите основные задачи гимнастики?

Задачи: 1. Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физическому развитию, физической подготовленности, формированию правильной осанки.

2. Обогащение занимающихся специальными знаниями в области гимнастики, формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом, а через него опытом общения, нравственным и трудовым.

3. Формирование организаторских и профессионально-прикладных умений и навыков, необходимых для успешной педагогической деятельности.

4. Развитие двигательных (мышечная сила, быстрота и др.) и психических (ощущения, восприятия, представления, внимание, память на движения и др.) способностей, необходимых для успешного овладения гимнастическими упражнениями различной сложности, бытовыми, профессиональными, военно-прикладными двигательными умениями и навыками.

5. Воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств и прежде всего добросовестного, глубоко осознанного отношения к учебным и спортивным занятиям, к общественной работе, к труду.

6. Подготовка высококвалифицированных спортсменов по спортивной, художественной гимнастике и акробатике как самостоятельным видам спорта.

Как сделать руки в КС:ГО – делаем левую руку, длинные руки, отдаленные: как поменять руки в CS:GO через консоль

Превращаемся в длиннорукого левшу.

В CS:GO можно менять и настраивать не только бинды, прицел или настройки графики. В игре есть возможность перенастроить внешний вид важной детали интерфейса – рук, которые держат оружие.

Для этого есть сразу несколько консольных команд, и если у вас еще не включена консоль в настройках CS:GO или параметрах запуска, то как включить ее мы объясняли тут.

Разыгрываем футболку NAVI в нашем телеграме! Подпишись и выигрывай

Как сделать оружие Кс:го в левой руке

Здесь все просто. В CS:GO есть одна консольная команда, которая отвечает за то, в какой руке находится оружие – cl_righthand. Главное прописать нужную цифру через пробел.

• cl_righthand 0 – оружие в левой руке
• cl_righthand 1 – оружие в правой руке (по умолчанию)

Как удлинить и изменить руки в Кс:го. Простой способ

Перед тем, как забивать в консоль целую кучу команд для детальной настройки положения рук, стоит попробовать одну из трех стандартных настроек при помощи консольной команды viewmodel_presetpos. Через пробел нужно ввести цифру 1, 2 или 3. Каждая цифра отвечает за внешний вид рук, выбранных разработчиками.

• viewmodel_presetpos 1 — настройки по умолчанию
• viewmodel_presetpos 2 — оружие укрупняется
• viewmodel_presetpos 3 — классика, как в КС 1.6

viewmodel_presetpos 2

viewmodel_presetpos 3

Команды для изменения длины рук

За положение рук в CS:GO отвечают сразу четыре команды:

• viewmodel_offset_x — положение по оси X (лево/право). Доступные значения варьируются от 2 до -2
• viewmodel_offset_y — положение по оси Y (верх/низ). Доступные значения варьируются от 2 до -2
• viewmodel_offset_z — положение по оси Z, которое в игре выглядит как положение верх/низ. Доступные значения варьируются от 2 до -2
• viewmodel_fov — Дополнительная консольная команда для настройки длины рук. Доступные значения варьируются от 54 до 68

Максимально отдаленные руки

Скопируйте в консоль эту строку: viewmodel_offset_x -2; viewmodel_offset_y 2; viewmodel_offset_z -2; viewmodel_fov 68

Максимально приближенные руки

Скопируйте в консоль эту строку: viewmodel_offset_x -2; viewmodel_offset_y -2; viewmodel_offset_z -2; viewmodel_fov 54

Средние настройки длины рук

Скопируйте в консоль эту строку: viewmodel_offset_x 2.5; viewmodel_offset_y 2; viewmodel_offset_z -2; viewmodel_fov 68

А с какими руками играете вы? Делитесь в комментариях. Ну и не забывайте, что сбросить все настройки на дефолтные можно командой viewmodel_presetpos 1.

Конфиг и прицел Симпла в CS:GO

Конфиг и прицел Зайву в CS:GO

Оказывается, положение рук на руле на 10 и 2 неверное. А как тогда?

Многие водители привыкли считать, что положение рук на руле, когда левая находится на 10 часов, а правая на 5 – самое правильное. Такое положение позволяет с минимальными физическими затратами вращать руль и точнее управлять машиной. Кроме того, такое положение рук обеспечивает устойчивую посадку за рулём и надёжный хват. Но оказывается, это положение рук неправильное и даже опасное. В чём же дело?

Старые привычки

Схема расположения рук на 10 и 2 часа была придумана очень давно, её с успехом использовали не только автогонщики, но и опытные водители. Полученный навык правильного руления позволял очень быстро крутить «баранку», сохраняя управление машиной и контролируя её положение на дороге. Эти навыки были очень важны, так как у автомобилей была только одна система безопасности – сам водитель. Со временем авто стали комфортнее и безопаснее, требования к водителям стали сокращаться, и теперь для того чтобы водить машину, нужно обладать минимальными знаниями и навыками.

Что изменилось?

Самое главное изменение, из-за которого больше не рекомендуется держать руки в положении 10 и 2 часов – это подушки безопасности в руле. Дело в том, что при срабатывании подушки она выстреливает в руки водителю, из-за чего он может получить травму. Очень часто бывает так, что стрельнувшая подушка безопасности ломает водителю большие пальцы. Именно поэтому современные инструкторы по контраварийному вождению рекомендуют держать руки чуть ниже, в позиции на 9 и 3 часа. Такое положение позволяет не обхватывать обод руля большими пальцами, что намного безопаснее при ДТП.

Профессиональные водители предостерегают водителей, которые привыкли держать руки на спицах руля. Такая привычка может быть очень опасной в случае попадания в ДТП, так как мощности раскрывшейся подушки вполне достаточно, чтобы переломать водителю кости рук.

%d0%bf%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5%20%d1%80%d1%83%d0%ba — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

способы руления и распространенные ошибки

Водитель, который может быстро и адекватно отреагировать на аварийную ситуацию на дороге, попадает в ДТП реже других. Вовремя нажать на педаль тормоза или молниеносно воспользоваться ручником — не всегда достаточно для того, чтобы избежать столкновения с другим автомобилем. Бывает важнее быстро вывести машину на нужную траекторию — выровнять, повернуть или вовсе резко увернуться от других участников движения. Такие маневры обеспечивает правильное положение рук на руле. Многие игнорируют этот факт, тем самым совершают огромную ошибку.

Общие правила

Первое, и самое важное правило — во время движения авто нельзя убирать с рулевого колеса обе руки. Даже если дорожное полотно кажется идеально ровным, а машина полностью исправной, малейший поврежденный отрезок может стать причиной серьезной аварии. При самовольном изменении траектории движения автомобиля важно суметь ее исправить фактически за доли секунды. Когда руки заняты чем угодно, но только не рулем, это сделать невозможно.

Что еще очень важно — нельзя крутить рулевое колесо стоящего на месте авто с выключенным мотором. Таким образом очень легко сломать механизм, который отвечает за повороты колес. Кроме того, гарантирован быстрый износ покрышек. Взрослый человек вряд ли будет злоупотреблять такими действиями, а дети — наверняка. Поэтому не стоит пускать ребенка за руль авто, в том числе без ключа в зажигании.

Первоначальное расположение рук

Профессиональные водители сравнивают руль с циферблатом часов — так удобнее описать правильное положение рук. Как на стандартном часовом механизме нужно в воображении представить 12 сверху, 6 снизу, а 3 и 9 по бокам. Левую руку следует расположить в пределе от 9:00 до 10:30, а правую — от 13:30 до 15:00. Если разделить рулевое колесо горизонтальной линией пополам, то держать его нужно чуть выше этой черты. При этом нельзя оказывать сильное давление на руль, а локти стоит держать слегка согнутыми — так усталость не одолеет водителя в первые же минуты после начала движения.

Многие водители называют такое положение неудобным, и держат руки на руле так, как им комфортно. Это в корне неверное решение. Правила вождения должны быть отточены до автоматизма, и привыкать к устоявшимся принципам нужно с первого дня обучения в автошколе. Правильное положение рук на руле существенно повышает степень безопасности водителя и пассажиров.

Способы руления

Расположение рук на руле меняется в зависимости от того, какой маневр собирается совершить водитель. Во время поворота, объезда препятствия, обгона или освобождения дороги для другого участника движения важно правильно определить угол поворота руля.

Одни из самых простых маневров — начало движения, перестроение в другой ряд, остановка, требуют поворота руля не более, чем на 45°. Для этого не нужно отрывать руки и менять их исходное положение. Новички всегда начинают практические занятия с отработки такой техники. Большего опыта требует вождение одной рукой, когда нужно включить обогреватель, проигрыватель, подогрев. Подобная техника небезопасна, поэтому требует ловкости и скорости. Если есть возможность дождаться остановки, от дороги лучше не отвлекаться.

Еще один вариант руления автомобиля — перехват. Его необходимо использовать при угле поворота машины, превышающем 90°, например, при крутом повороте или объезде препятствия. Правильное вождение в этом случае предусматривает следующую последовательность действий (рассмотрим ситуацию с поворотом влево):

• выкрутить колеса в левую сторону до тех пор, пока левая рука не коснется бока;
• убрать левую руку, продолжить поворот правой;
• перенести левую кисть поверх правой и взяться за рулевое колесо;
• когда расположение правой руки становится некомфортным, переложить ее наверх.

Руль выкручивается, пока авто не примет нужное положение, а затем выравнивается по аналогии с описанным принципом. При повороте вправо большинство водителей используют лишь левую руку, располагая ее выше горизонтальной линии посередине. Сильно сжимать руль не стоит, усилить давление целесообразно только в максимальном правом положении. При этом нужно упереться ладонью, а пальцы выпрямить. После совершения маневра обе руки следует вернуть в исходную позицию.

При движении задним ходом пользоваться также придется одной рукой, особенно тем, кто еще не может похвастаться большим опытом. Ведь бывалые водители без труда едут назад, используя лишь боковые зеркала. Другим же при движении вправо или по прямой нужно держать левой рукой руль, а правой спинку сиденья пассажира. При “заднем” повороте налево машиной управляет правая рука, и ее локоть упирается в спинку водительского сиденья.

Занос и аварийная ситуация

Гололед представляет большую опасность для малоопытных водителей. Какой бы качественной ни была резина, любой может угодить в занос. И здесь очень важно в каком положении будут руки на рулевом колесе. В состоянии паники новоиспеченные автовладельцы жмут на тормоз, газ, переключают передачу, крутят руль в разные стороны. Такое поведение лишь усугубляет ситуацию. Чтобы выбраться из затруднительного положения, следует придерживаться таких рекомендаций:

• забыть об использовании тормоза, ручника и сцепления;
• отпустить педаль газа, не прикасаясь к ручке переключения передач;
• переднеприводные автомобили поворачивать в сторону, противоположную заносу, заднеприводные — наоборот, в ту же сторону, куда заносит транспорт;
• полноприводные машины достаточно слегка повернуть в сторону заноса, главное, не трогать при этом газ.

Невозможно дать четкую инструкцию, как вести себя в той или иной аварийной ситуации. Иногда можно отступать от правил, действуя в соответствии с логикой и здравым смыслом. Например, в ожидании сильного столкновения, единственное разумное решение — вовсе убрать руки с руля. При срабатывании подушки безопасности ее резкий выброс может спровоцировать перелом кистей, если они останутся на рулевом колесе. Поэтому какая техника будет уместнее, каждый решает сам. Главное, не пренебрегать тренировками и отработкой возможных нештатных ситуаций.

Распространенные ошибки

Большинство начинающих водителей отказываются учиться держать руки на руле, считая это очевидным и не столь важным. При этом все, кто считает это действие второстепенным, допускают непоправимые ошибки:

• держатся за руль несколькими пальцами и теряют контроль над авто при крутых поворотах или при необходимости резко увернуться от столкновения;
• располагают на рулевом колесе расслабленные руки, фактически повесив кисти на край устройства — быстро сделать что-либо из этого положения вовсе невозможно;
• сильно сжимают руль, из-за чего быстро устают, что влечет за собой рассеивание внимания;
• откидываются на спинку и держат руль вытянутыми руками — такое положение максимально ограничивает мобильность, поэтому не дает адекватно сориентироваться в аварийной ситуации.

Выработать правильную технику самостоятельно довольно сложно. Справиться с этой задачей помогут опытные инструкторы. Даже если водителю некомфортно при соблюдении рекомендаций наставника, это не значит, что его советы неверны. После нескольких занятий правильное положение рук будет казаться естественным, а старые привычки вождения несуразными. Действуя в соответствии с рекомендациями профессионалов, можно защитить от ДТП и себя, и других участников дорожного движения.

60 жестов руками, которые вы должны использовать, и их значение

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Ты умеешь говорить руками?

Холлер и Бити обнаружили, что жестов увеличивают ценность нашего устного сообщения на 60%! Лучшие, самые харизматичные ораторы и влиятельные лица осознают важность использования жестов рук.

Руководители используют определенные модели жестов рук.

Science of People проанализировала тысячи часов выступлений на TED и обнаружила одну поразительную закономерность: самые распространенные участники TED говорят словами И руками.

В частности, мы проанализировали лучшие и последние выступления TED Talks за все время, ранжированные по количеству их просмотров.

Не знаю, что делать руками

Не знаете, что делать руками? Ты не одинок! Иногда бывает неловко разговаривать руками естественным образом. Моя цель — научить вас целенаправленным жестам рук, которые вы можете использовать естественно.

минимум популярных докладчиков TED использовали в среднем 272 жестов руками за 18-минутное выступление.

наиболее популярных докладчиков TED использовали в среднем 465 жестов руками — это почти вдвое больше!

Исследование TED шокировало нас и вызвало массу вопросов:

• Почему так важны жесты рук?
• Какие жесты рук самые популярные?
• Как каждый может использовать жесты рук, чтобы стать вирусным?

Мы разбили все самые популярные выступления на TED Talks и основные выступления за последние пять десятилетий и синтезировали их в 20 лучших жестов, которые вы можете использовать.Но сначала немного предыстории + веселое видео.

↑ Содержание ↑

Научные факты о жестах рук

• Вы рождены, чтобы говорить руками. Исследователи обнаружили, что младенцы, которые в 18 месяцев больше жестикулируют руками, позже имеют более широкие языковые способности. Жесты рук говорят об огромном интеллекте. Посмотрите на этого очаровательного малыша с помощью жестов на «Itsy Bitsy Spider»:

• Жесты рук заставляют людей слушать вас. Спенсер Келли, доцент психологии и содиректор Центра языка и мозга при университете Колгейт, обнаружил, что жесты заставляют людей обращать внимание на акустику речи. Келли сказала: «Жесты — это не просто дополнения к языку, они могут быть его фундаментальной частью».
• Мы ничего не можем поделать. Жесты для нас естественны. Спенсер даже обнаружил, что слепые люди используют жесты рук, когда разговаривают с другими слепыми.
• Жесты помогают получить доступ к воспоминаниям. Использование жестов рук во время разговора не только помогает другим запомнить, что вы говорите, но и помогает вам говорить быстрее и эффективнее!
• Невербальные объяснения помогут вам понять больше. Одно исследование показало, что принуждение детей к жестам, когда они объясняли, как решать математические задачи, на самом деле помогло им освоить новые стратегии решения проблем.

↑ Содержание ↑

Как говорить руками

Прежде чем мы перейдем к основным жестам, которые вы можете использовать, давайте поговорим о правильном использовании рук:

Ответственно используйте жесты рук.Только безопасная жестикуляция!

Остаться в коробке . Я никогда не хочу, чтобы вы думали в коробке, но я хочу, чтобы вы жестикулировали внутри коробки. Подходящее пространство для разговора руками — от верхней части груди до нижней части талии. Если вы выйдете за рамки этого правила, это будет отвлекать и выходит из-под контроля. Вот разница:

Есть спектр. Жесты рук хороши до определенного момента. Я называю это Jazz Hands Spectrum:

Делайте жесты целенаправленными. Точно так же, как вы выделяете маркер в презентации или презентации, сделайте то же самое с жестами. Лучшие участники TED целенаправленно объясняли важные моменты своими руками. Используйте список ниже, чтобы направлять вас.

Знайте, что вы хотите сказать. Если вам предстоит большая речь, подготовьте свои слова; в противном случае ваши жесты могут быть чрезмерными. По словам Елены Николадис, исследователя из Университета Альберты, изучающего жесты рук, люди, которым трудно подобрать правильные слова, с большей вероятностью говорят руками.

Чем плавнее, тем лучше . Мы любим плавные жесты рук. Отвлекают рывки и подготовленные роботами движения. Практикуйтесь в разговоре руками до тех пор, пока вы не почувствуете, что это будет выглядеть естественно.

Снимите себя. Снимите, как вы разговариваете с кем-нибудь по телефону. Вы можете быть удивлены, какие жесты вы используете — и сколько вы используете — во время разговора. Затем снимите свои выступления и презентацию в лифте. Попросите друга дать вам отзыв о ваших жестах.

Будьте осторожны в межкультурном общении. Не все жесты рук одинаковы! Вот забавное видео о значении жестов рук по всему миру:

↑ Содержание ↑

20 жестов руками, которые следует использовать, и их значение

После наблюдения за некоторыми из лучших ораторов и выступлений в мире мы собрали наших любимых, чтобы вы могли их попробовать. Мы собрали клипы из самых популярных. Помните, подумайте о своем словесном содержании и сопоставьте жесты рук с тем, что вы говорите:

Самый простой и простой жест рукой — числовой.КАЖДЫЙ РАЗ, когда вы произносите число, делайте соответствующий жест — это облегчает запоминание вашего числа для слушателя, добавляет движения и тепла вашему языку тела и служит невербальным якорем в разговоре.

В любое время, когда вы хотите выделить какой-то небольшой момент, например, что-то, к чему не следует относиться слишком серьезно, или небольшое дополнение, покажите это! Это мой любимый жест рукой.

Это очень сильный жест, поэтому используйте его с осторожностью. Это жест руки «нижней линии» или движение «слушай сюда».Звук и движение привлекают внимание и позволяют людям понять: «То, что я собираюсь сказать, важно!»

Каждый раз, когда у вас есть твердый кулак, вы трясете им кого-то или бьете кулаком в воздухе, вы демонстрируете силу. Используйте его вместе с ОЧЕНЬ важным моментом. Будьте осторожны, используя этот жест с раздраженным голосом, потому что это может выглядеть как гнев!

Хотите сделать большой, грандиозный жест? Тогда жест «все» — ваш лучший выбор. Это как если бы вы охватили все идеи, чтобы быть инклюзивными.

Альтернативный: Это также может быть использовано, чтобы сказать, что вы протираете доску или отодвигаете что-то с дороги.

Это действительно простой способ, который можно использовать, чтобы буквально показать кому-нибудь, что такое уровень. Вы можете использовать это, чтобы указать, насколько что-то большое или маленькое или где кто-то стоит. Например, вы можете использовать высокую версию вместе со словами «Это очень важно» или низкую версию со словами «Он низкий человек на тотемном столбе».

Альтернативный: Вы также можете использовать это, когда говорите о различных этапах, как альтернативу листингу.Например, вы можете сказать: «Мы начинаем с вашего видения» (низкий уровень) «затем переходим к вашей структуре» (средний уровень) и (самый важный уровень) «мы заканчиваем на вашем готовом продукте».

Указывать следует с осторожностью. Нам не нравится, когда на нас указывают, потому что это может рассматриваться как обвинительное или агрессивное. Однако вы можете указать, чтобы привлечь чье-то внимание или буквально подчеркнуть свою точку зрения. Например, этот жест хорошо сочетается с:

• «Вы знаете, я только что вспомнил кое-что важное.
• «Это важно».
• «Позвольте мне кое-что вам сказать».

Этот жест можно использовать для демонстрации очень конкретной части идеи. Когда вы говорите об аспекте чего-либо, этот жест может указывать на то, что это отдельный аспект.

Альтернативный: Вы также можете использовать этот жест, поворачивая руку, чтобы указать на изменение перспективы, вместе со словами «Это действительно изменило мое мнение с ___ на ___».

Когда у вас обе руки врозь, а ладони обращены к публике, это очень богоподобная поза.Используйте его, когда делаете большой жест.

Как использовать:

Вот несколько способов реализовать эти жесты:

• Сначала попробуйте по одной или по две за раз. Слишком много одновременно — это ошеломляюще.
• Во-вторых, я бы сначала использовал их по телефону — там, где вас никто не видит, — чтобы вы могли практиковаться и пробовать, не беспокоясь о том, как вы выглядите.

Каждый раз, когда вы двигаете рукой или жестом вверх, вы указываете на некоторый рост или увеличение. Это может быть использовано для обозначения ожидаемого роста, волнения или направления, в котором что-то движется.

Как использовать: Если вы предприниматель, вы должны постоянно демонстрировать стремительный рост инвесторам. Часто это делается в форме таблицы с хоккейной клюшкой, которая со временем сильно изгибается. Вы можете делать это руками, пока говорите, чтобы показать (а не сказать) рост!

Каждый раз, когда вы показываете жест в чужую или личную зону, вы привязываете их к своим словам. Мне нравится делать это открытой ладонью или ладонью, вместо того чтобы указывать, чтобы быть более формальным.Указывать очень агрессивно. Вы можете сделать жест «вы», чтобы кто-то почувствовал себя включенным или чтобы подчеркнуть, что то, о чем вы говорите, относится к человеку, с которым вы разговариваете. Это привлекает внимание, если чьи-то мысли блуждают.

Особое примечание: Обязательно делайте это целенаправленно. Однажды я стоял рядом с женщиной с избыточным весом, и мужчина, с которым мы разговаривали, говорил о фаст-фуде и все время указывал на нее. Она начала пятиться! Это был подсознательный (и невероятно оскорбительный) жест.

Каждый раз, когда мы подносим руки к сердцу или груди, мы обычно хотим указать себе. Я даже слышал, как тренеры с подлыми разговорами говорят кандидатам указывать на самих себя, когда говорят о чем-то положительном … Используйте это осторожно!

Всякий раз, когда вы хотите разделить две разные идеи или вещи, вы можете использовать свои руки, чтобы их символически представить. Например, я могу сказать, что мы полностью отличны от них, используя мою левую руку, когда я говорю «мы», и мою правую руку, когда я говорю «они».«Это отличный способ установить дистанцию ​​между двумя вещами.

Продвинутый: Если вы хотите попробовать что-то действительно продвинутое, вы можете руками изобразить две разные идеи. Например, если бы я говорил о демократах и ​​республиканцах, я мог бы использовать и поднимать левую руку, когда говорю о демократических идеях и действиях, и поднимать и подчеркивать правой рукой, говоря о республиканской идеологии и действиях. Это одновременно увлекательно и проще для зрителей.

Когда вы сводите обе руки вместе, это жест объединения и отличный способ символически показать две силы, объединяющиеся как одна.Вы даже можете сцепить или сложить руки вместе, чтобы продемонстрировать полное единение.

Это типичный жест, который используется при разговоре и показывает, что вы готовы к работе! Вы можете использовать его, чтобы привлечь внимание аудитории. Это отличный жест, чтобы заставить людей замолчать прямо перед тем, как вовлечь людей в интересную историю.

Вы можете использовать ладони вертикально, жестко рассекая их, чтобы продемонстрировать необходимость точного измерения или разделения двух предметов.

Альтернативный: Это также можно использовать, чтобы продемонстрировать жесткую позицию в точке.

Когда ваши руки расположены под углом 45 градусов ладонями вверх, вы показываете открытость и честность. Вы как будто говорите, что выкладываете все на стол.

Альтернативный: Когда ваши ладони смотрят вверх с растопыренными пальцами, это означает, что вам что-то нужно.

Положение ладонями вниз показывает силу и доминирование — это не очень позитивно, но властно. Если у вас есть очень строгая директива или приказ, вы можете им воспользоваться. Будьте осторожны, чтобы не использовать этот жест по умолчанию! Во время разговора руки должны быть обращены вверх, наружу или вертикально.Всегда иметь их в нижнем положении очень важно.

Когда вы показываете на кого-то ладонь, вы хотите, чтобы он остановился или остановился. Вы можете сделать это, пока кто-нибудь говорит, и они почти мгновенно замолчат (используйте только в экстренных случаях!). Однажды я был с генеральным директором, и у него была привычка делать это со своими сотрудниками, когда он перестал слушать. Это было ужасно оскорбительно.

Альтернативный: Вы также можете сделать это, задавая вопрос — это универсальный инструмент для привлечения внимания.

Последний может быть самым мощным.Этот жест можно использовать всякий раз, когда вы говорите в группе или перед аудиторией. Вы раскрываете руки, как будто обнимаете публику, делая жест «мы». Вы также можете сделать это, стоя рядом с кем-то и фактически кладя руки ему за спину, как будто показывая, что «вы находитесь в моем внутреннем кругу». При правильном использовании это прекрасный жест «собраться вместе».

Хотите расширить свои познания в области жестов? Мы расширили этот список, включив в него еще больше жестов! Начиная с…

Что это означает: Знак V с двумя пальцами обычно может означать 4 вещи:

• число 2
• победа
• «как дела?»
• мир

И я знаю, о чем вы, возможно, думаете…

«А что насчет другого? Вы знаете … это одно значение? »

Хорошо, вы поняли. Если повернуть ладонь к себе, это станет сексуальным оскорблением.Это обычное дело в таких странах, как Великобритания. Премьер-министр Маргарет Тэтчер совершила эту ошибку и, по сути, сказала: «Да пошел ты» толпе людей ¹ .

В других странах, таких как Великобритания (серьезно, что с вами и знаком V, Великобритания !?), это могло означать довольно неприятную фразу: «Up yours!» Но большинство людей используют его для «хороших» значений. Например, Уинстон Черчилль прославил это как знак победы во Второй мировой войне ² .

Что это означает: Руки аккордеониста выглядят так, будто кто-то… ну, играет на аккордеоне! Великие ораторы обычно делают это, обсуждая очень глубокую тему ¹ .

Как использовать: Сделайте это, когда говорите на существенную тему. Это мысленно дает читателю понять, что то, что вы говорите, имеет глубокий смысл.

Это один из фаворитов Кевина О’Лири (из Shark Tank ). Шпиль — это легкое касание кончиков пальцев вместе. Это считается мудрым жестом, но не злоупотребляйте им. В наши дни все пробуют это.

Что это означает: Этот жест рукой, также известный как сжатые пальцы, говорит: «Я собрал свое дерьмо.«Это называется шпилем, потому что после этого кажется, что руки заострены, как вершина церковного шпиля ³ .

Рэй Бердвистелл, изучавший движения тела, обнаружил, что уверенные в себе люди с высоким статусом, которые не используют много телодвижений, часто складывают руки, чтобы продемонстрировать уверенное отношение. Сюда входят такие люди, как юристы, бухгалтеры и инвесторы.

Согласно панели поведения, когда между большим и указательным пальцами есть большое пространство, это указывает на уверенность.Чем больше пространство, тем вы увереннее.

Еще более интересно то, как шпиль может измениться во время взаимодействия. За миллисекунды шпиль может превратиться в положение, связанное с переплетением пальцев, и снова превратиться в шпиль, сигнализируя о приливах и отливах уверенности и сомнений ³ . Люди также могут превратить шпиль в молитвенные руки, чтобы попытаться казаться более богоподобными ² .

Попробуй! Попробуй спиллинг прямо сейчас. Как вы себя чувствуете? Возможно, вы не чувствуете себя Невероятным Халком, но чувствуете ли вы себя сильнее? Стилинг — один из самых действенных сигналов, который помогает нам повысить уверенность и силу.

Как использовать: Хотите мощность ? Придерживайтесь авторитета и уверенности в шатких ситуациях. Это легко сделать, чтобы вселить уверенность в себе и других во время встречи или собеседования. Например, когда прокурор во время дачи показаний подкрепляет свои позиции, ценность показаний повышается, поскольку адвокат воспринимается как уверенный в показаниях свидетеля ³ .

Steepling является легким занятием для женщин, в частности, поскольку он считается напористым, а не агрессивным.Вы также можете заметить, что ваш босс делает этот прием, даже не осознавая его силы! Однако старайтесь не вставать перед другими, которые хотят доминирования — это может заманить вас в нежелательную борьбу за власть.

Особое примечание: Я обнаружил, что, когда я использую этот жест, он сосредотачивает и успокаивает меня. Я не нашел никаких исследований, подтверждающих это, но когда я это делаю, мне кажется, что я чувствую себя более сосредоточенным и мне легче делать глубокие вдохи. Это похоже на молитвенный жест. Кто-нибудь еще испытывает это?

Вы можете увидеть переплетение всех пальцев, кроме указательных, в так называемом «шпиле из пистолета», потому что он выглядит как пистолет, готовый к выстрелу.

Что это означает: Шпиль из пистолета — невербальное «Да пошли вы!» Этот тип уклонения делает акцент на том, что вы говорите, и является более агрессивной формой уклонения, которое можно увидеть во всех новостях во время политического сезона ⁴ . Его также можно использовать, чтобы опровергнуть чьи-то идеи (ох!).

Как использовать: Используйте это, чтобы сказать, что вы серьезно относитесь к делу, например, если вы оказались на стороне плохого полицейского на допросе. Никогда не используйте его для создания сплоченной командной среды, если только вы не стремитесь стать диктатором.

Вот вопрос, который вы можете задать: что Ангела Меркель делает своими руками?

Или кто вообще такая Ангела Меркель? (Она канцлер Германии.)

Это известно как низкий шпиль, любимый жест Ангелы Меркель. Это похоже на обычный шпиль, за исключением того, что руки опущены ниже, вокруг области живота. Его чаще используют женщины и когда кто-то слушает, а не говорит ² .

Что это означает: Низкий шпиль свидетельствует об уверенности, но он не такой мощный, как высокий.Я часто вижу женщин, выполняющих низкий шпиль, когда они чувствуют себя ответственными, но слишком боятся доминировать. Если вы видите невысокий шпиль, возможно, человек настроен в своем мнении по обсуждаемой теме.

Как использовать: Поскольку вы часто видите эту реплику от слушателя, ключ к расшифровке, согласен ли он или она с вами, — это посмотреть на другие положительные или отрицательные реплики до и после низкого шпиля. Положительные сигналы могут включать:

• с распростертыми объятиями
• улыбается
• кивает головой

Эти сигналы — хороший знак, что они скажут «да», если вы ведете переговоры о сделке или на деловой встрече.Вы можете увидеть следующие негативные жесты:

• скрещивание ног
• глядя в сторону
• сжатые губы

Все это указывает на то, что они могут не согласиться или сказать «нет».

Баскетбольный шпиль — это когда руки находятся в таком положении перед вами, но между ними есть пространство, как будто вы держите воображаемый баскетбольный мяч.

Что это означает: Это силовой жест, который используется, когда люди хотят привлечь вас «на свою сторону». Вы часто будете видеть это во время убедительных презентаций восторженных ораторов, уверенных в том, что они могут предложить.

Как использовать: Это самый мощный шпиль, чтобы заставить других соглашаться с вами и верить в вас ⁴ . Он излучает симпатию, но при этом сохраняет силу, поэтому используйте его экономно во время своих основных аргументов, чтобы заработать серьезные шоколадные очки.

Этот жест включает в себя все движения рук, направленные на улучшение внешнего вида человека ⁵ . К ним относятся:

• поправка галстука
• изменение положения браслета
• разглаживание морщин на рубашке
• исправление волос
• повторное нанесение помады
• выщипывание бровей

Что это означает: Очистка показывает, что мы достаточно заботимся, чтобы выглядеть лучше .Мы часто прихорашиваемся, когда встречаем незнакомцев, хотим произвести хорошее впечатление или перед и во время важного свидания, чтобы привлечь больше внимания.

Как его использовать: Поначалу предварительная проверка может показаться поверхностной, но исследования показывают, что это хорошо: когда адвокаты делают что-то настолько простое, как натягивают куртку, когда присяжные входят в комнату, они подсознательно воспринимаются присяжными как более симпатичные ⁵ .

Что это означает: Это жест рукой, выполняемый в сидячем положении, он указывает на высокую уверенность, поскольку локоть направлен вверх.Он также занимает высокое место в таблице территориальности, поскольку занимает много места и может использоваться для вторжения в личные границы других людей ³ .

Как использовать: Чувствуете себя доминирующим в группе и хотите сказать что-то важное? Положите руку на ногу, чтобы показать другим, что вы серьезно относитесь к делу.

Что это означает: Если вы из западного мира, большой палец вверх, очевидно, означает «хорошо». Но его также можно использовать для многих других ситуаций ¹ , в том числе:

• подтверждая оказанную услугу
• приветствуя кого-то
• запрашивая разрешение на выполнение действия
• показывая понимание
• сигнализируя официанту
• как оскорбление сексуального характера

Как это использовать: Как правило, ваши большие пальцы должны быть показаны, если вы хотите изобразить уверенность.Большие пальцы рук — хороший показатель согласия, и даже влиятельные лидеры будут использовать большие пальцы при жестах:

Что это означает: Жест скрещенных пальцев обычно означает удачу и отсылает к фразе «Держите пальцы скрещенными». Но знаете ли вы, что оно действительно возникло как древнее защитное устройство христианской церкви, как крестное знамение ⁶ ?

Как использовать: Скрестите пальцы, чтобы добавить немного удачи, но, вероятно, это сработает, только если вы в это верите!

Что это означает: Этот жест — очень покорный, не угрожающий жест, который мы любим видеть.Когда мы видим чужие ладони, это говорит нам, что они не размахивают оружием и не скрывают что-то потенциально опасное. Мы также воспринимаемся как более надежные и открытые, когда у нас открытые ладони, потому что такими ладонями сложнее солгать, как эта ² .

Это распространенный жест среди уличных попрошаек, так что используйте его с умом, если хотите показаться благосклонным.

Как это использовать: Используйте это, когда в воздухе витает скептицизм или вы пытаетесь развязать напряженную ситуацию.Это сигнал другим, чтобы они не чувствовали угрозы или не испытывали давления, когда вы боретесь за победу в переговорах. Во время разговора вы также можете использовать его как сигнал передачи, чтобы дать другим понять, что теперь их очередь говорить.

Самый позитивный жест

В одном эксперименте 8 лекторов попросили использовать 3 различных жеста рук (ладони вверх, указание пальцем и прикосновение пальцем) во время серии 10-минутных бесед с различными аудиториями ² . Вопрос был в том, как зрители относятся к этим жестам?

Лекторы, которые использовали в основном ладони вверх, получили 84% положительных отзывов, 52%, когда они представили ту же самую презентацию другой аудитории, используя ладонь вниз, и только 28% были положительными, когда использовали указание пальцем, а некоторые участники даже вышли во время лекция!

Участники также меньше вспоминали из того, что говорил докладчик во время лекции, показывая пальцем, и описывали их как агрессивные, воинственные и грубые.

Что это означает: Помните, когда мама сказала нам: «Не показывай на незнакомцев»? Обычно показывать прямо на кого-то ЯВЛЯЕТСЯ грубым жестом.

Однако, когда это делается в толпе энтузиастов, например, во время выступлений, выступлений или вечеринок, это может сигнализировать о том, что кто-то популярен и знает много людей, или что они искренне рады видеть людей.

Как использовать: Вот трюк для вечеринки, если вы застряли в разговоре с кем-то и хотите легко выйти из разговора: укажите на дальний конец комнаты, быстро сверкните бровями и представьте, что вы кого-то узнаете, пока движется к спине.Это работает, потому что указание толпы может использоваться обманчиво, чтобы создать иллюзию того, что вы кого-то знаете или даже о популярности. Например, Хиллари Клинтон — мастер указывать пальцем на толпу. Посмотрите, как она использует этот жест, чтобы повысить свою социальную ценность, прежде чем произносить свою речь (временная метка 0:28):

TED2013. Лонг-Бич, Калифорния. 25 февраля — 1 марта 2013 г. Фото: Райан Лэш.

Что это означает: Этот жест обычно используется при обращении к аудитории как к оратору. Это авторитетно, но честно, так как ладони обычно находятся в открытом положении.

Представитель США генерал-майор Уильям Колдуэлл использует этот жест Эксперт по языку тела

Грег Хартли упоминает в видео, что свидетель держит перед собой руки, изображающие ее, во время описания события НЛО. Это означает, что она говорит правду, поскольку те, кто лжет, обычно держат руки в стороны. Вы можете посмотреть полное видео ниже:

Как использовать: Используйте эту подсказку, чтобы подчеркнуть важный момент или обратиться к важной теме.

Это стандартный взмах руки, используемый во всем мире.

Что это значит: Здравствуйте! Я люблю волну. Я использую его каждый раз, когда приветствую кого-то, потому что он говорит: «Друг, друг, друг!» Вот забавный факт: знаете ли вы, что крабы-скрипачи машут когтями самкам, чтобы привлечь их?

Это работает, потому что волны привлекательны для и являются одними из лучших инструментов для открытия контакта, которые вы можете использовать. Это также послушная реплика — с другой стороны, размахивание руками — это то, что бородатые драконы делают в дикой природе, чтобы сигнализировать другим, что они не хотят причинять им вреда и не представляют угрозы.

Размахивание руками также считается частью брачного ритуала: самки часто машут руками в ответ самцам, которые кивают им головой.

Как использовать: Хотите произвести фурор с помощью дофамина? Отличный способ — помахать и получить ответную волну. Я также не забываю включать веб-камеру во время всех моих видеозвонков, чтобы люди могли видеть мою волну!

Что это означает: Все знают одноручную волну. Добавьте еще одну руку, и вы получите вдвое больше азарта!

Что это означает: Этот жест — потирание руки и указывает на ожидание, размышления или волнение по поводу того, что должно произойти.Это ОТЛИЧНЫЙ индикатор, который можно увидеть в деловых ситуациях, и он кричит: «Дайте мне товар!»

Фактически имеет значение скорость трения рук ² .

• Быстрое втирание означает, что человек ожидает, что результат будет в вашу пользу, а не в его пользу.
• Медленное растирание означает, что человек может чувствовать себя коварным или коварным, и результаты принесут пользу ему, а не вам.

Вот сцена в Shark Tank , где вы можете увидеть, как Дэймонд Джон в ожидании потирает руки (временная метка 2:24):

Кошелек можно сформировать, когда все кончики пальцев на одной руке сложены, а ладонь повернута вверх.Это также может включать в себя движение вверх и вниз.

Что это означает: Обычно это используется, чтобы показать, что что-то хорошее. Часто рука будет «бить» при произнесении ключевых слов.

Кошелек также может означать разные вещи, в зависимости от вашего местоположения ⁶ .

• Греция и Турция: «Хорошо».
• Испания: «Много чего».
• Мальта: Подразумевается сильный сарказм.
• Тунис: Указывает на осторожность, поскольку нужно действовать медленно.
• Франция и Бельгия: «Боюсь.»
• Италия:» Что случилось, что случилось? »

Этот жест похож на кошелек, но включает в себя потирание кончиков пальцев большим пальцем. Представьте себе монету, которую растирают между большим пальцем и кончиками пальцев.

Что это означает: Если кошелек означает «хороший», то щипок для денег означает «Ух! Деньги!»

Как использовать: Вы можете использовать это, чтобы указать хорошую сделку; тем не менее, профессионалы должны избегать этого жеста, поскольку он несет в себе негативный, жадный оттенок ² .

Кончики указательного и большого пальцев сходятся вместе, как будто они сжимают песчинки, ладонью вниз.

Секретарь Министерства здравоохранения и социальных служб Майкл Ливитт говорит, пока копает песок.

Что это означает: Этот жест может быть даже жестом «ОК», но чаще всего он используется ораторами, чтобы подчеркнуть свою точку зрения или объяснить что-то важное. Пизы учили этому группы спикеров, политиков и бизнес-лидеров и измеряли реакцию аудитории — те, кто слушал ораторов, используя этот жест, описывали их как вдумчивых, целеустремленных и сосредоточенных.

В некоторых частях мира это также может означать «идеальный» ⁶ .

Как использовать: Используйте этот жест во всех выступлениях, чтобы упростить понимание вашей аудитории. Билл Клинтон, известный своим сильным языком тела, часто делает это в своих выступлениях, чтобы подчеркнуть важный момент:

Что это означает: Кроме… ну, хорошо, знак ОК часто используется выступающими в качестве точной подсказки, чтобы подчеркнуть точку во время выступления ³ .

Как использовать: Вы можете осторожно использовать это, чтобы дать другим понять, что вы чувствуете себя комфортно и уверены в себе, легко положив большой и указательный пальцы на ногу. Это бессознательно запустит в уме вашего собеседника, что вы действительно чувствуете себя хорошо ⁴ .

Вы также можете «поймать» кого-то на лжи с помощью этой реплики ⁴ — если человек говорит, что у его конкурента плохие продажи, но использует этот точный сигнал, тогда вы можете предположить, что у него действительно все хорошо, и поймать его на лжи. .

Не используйте это во время путешествий по Средиземному морю или в другие страны, такие как Бразилия, однако, это может быть вульгарным жестом и означает отверстие ³ .

Если одна рука захватывает запястье другой руки за спиной, это классическая поза «патрульных рук», которую вы можете увидеть у охранника, совершающего обычное патрулирование. По сути, он говорит: «Я имею в виду бизнес». Поза также распространена у людей, которые размышляют в расслабленной и наблюдательной манере, например, гуляют по саду.

Что это означает: Эта стойка источает власть и в сочетании с выпяченной грудью демонстрирует высокую уверенность.

Руки за спиной также считаются более формальным или уважительным жестом. Это неконфликтный жест, поскольку уязвимая передняя часть тела обнажена без защиты рук.

В ходе совместной работы с сотрудниками правоохранительных органов они обнаружили, что офицеры, не носящие огнестрельного оружия, регулярно используют эту позу, раскачиваясь взад и вперед на подушечках ног.Это позволяет им набирать высоту и казаться более авторитетными.

Однако полицейские, носящие огнестрельное оружие, редко делают этот жест и вместо этого развешивают руки в стороны или засовывают большие пальцы рук за пояс. Но вы можете догадаться, почему? Поскольку огнестрельное оружие дает офицеру достаточную силу, патрульный жест рукой не нужен.

Как использовать: Это отличный жест для использования в стрессовых ситуациях. Он дает вам больше уверенности и авторитета, когда вам это нужно больше всего ² .

А как насчет негативных жестов рук? Вот некоторые негативные жесты, которые вы можете использовать, но не подозреваете. Держите их подальше от своего удобного ящика для разговорных инструментов!

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то просил или даже умолял о чем-то?

Что это означает: Этот жест используется уличными попрошайками, кокетливыми одиночками в ночных клубах и даже подонками.

Значение универсально: «Иди сюда!» Призыв — это один из тех жестов с множеством различных вариаций:

Манит указательный палец:

Манит во всю руку (т.э., «Иди сюда, сынок!»):

Манит двойная рука:

Манит боковая рука:

Волна пальца:

Провокатор:

Однако он также может быть очень смертельным, если его неправильно использовать…

Смертельные пловцы

Однажды двое пловцов из Северной Европы отправились отдыхать в Средиземное море. Желая приключений, они вышли за пределы туристического пляжа и подошли к запретной военной зоне.

К сожалению, эту зону охраняла вооруженная охрана, заметившая пловцов.Сразу охранники подумали, что они шпионы. Они поманили сойти на берег.

Пловцы, увидев этот жест, поняли, что находятся в запретной зоне, и отвернулись, чтобы плыть обратно. К сожалению, охранники заметили, что они отступают, предположив, что они были , на самом деле шпионами, пытающимися сбежать, и застрелили их из винтовок. Ой.

Так почему это произошло? Оказывается, охранники использовали средиземноморский манящий жест, выполнявший взятие руки и движение вниз ладонью ВНИЗ.

Однако пловцы, не принадлежащие к этой местности, привыкли к жесту манипуляции ладонями ВВЕРХ. Увидев, что охранники используют версию с опущенной ладонью, они подумали, что это означает «вернуться».

Итак, в зависимости от того, где вы находитесь в мире, манящий знак может быть разным: англичане и французы часто держат ладони вверх, а итальянцы — ладонями вниз. Это правило применимо ко ВСЕМ жестам рук и языку тела:

Культурные различия могут буквально означать жизнь или смерть (или, в большинстве случаев, немного смущения), поэтому будьте внимательны при чтении языка тела.

Прикосновение к руке может принимать разные формы — массировать, царапать или класть руку на руку.

Что это означает: Каждый раз, когда кто-то касается своих рук, это может сигнализировать об одном из следующих:

• незащищенность
• сомнение
• тревога
• стресс
• неуверенность

Когда руки массируются, этот сигнал является умиротворяющим жестом, похожим на «самообъятие». В сочетании с другими жестами вы можете быть более уверены в том, что может означать этот сигнал.Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по языку тела руки, чтобы узнать больше о жестах рук, которые нужно искать:

Руководство по языку тела — Скрещенные руки и еще 17 подсказок, которые нужно знать

Что это означает: Возможно, вы знаете, что большой палец вниз означает «плохо» или «нехорошо», но знаете ли вы, что это был также римский жест, который мог означать смерть ⁶ .

Вот как это получилось:

Когда гладиатор потерпел поражение в бою на арене, победитель либо пощадил его, либо убил на месте.Так кто решил, пощадили его или убили? Толпа зрителей.

Если бы они хотели, чтобы проигравший остался в живых, они бы просто сжали кулаки наружу. Но если бы они хотели его смерти … толпа указывала на соперников большими пальцами, что в глазах гладиатора выглядело как опущенный большой палец, и сигнализировала о нанесении удара мечом, чтобы положить конец жизни проигравшего.

Как использовать: Как правило, вы не должны использовать положение больших пальцев вниз, если вы не хотите создать негативное взаимопонимание. Крупные лидеры редко будут видеть, как они держат палец вниз во время своих переговоров, и часто это может показаться ребячеством.

Как использовать: Как правило, вы не хотите использовать жесты ладонями вниз, если у вас нет власти. Другие могут посчитать это приказом и враждебно настроиться по отношению к вам ² . Однако люди, облеченные властью, могут легко использовать его для своих подчиненных, поскольку это более приемлемо.

Но будьте осторожны, не используйте его слишком часто. Опустить ладони вниз — очень мощный жест, который также ассоциируется с нацистским приветствием.

Что это означает: это утвердительный ответ.Если руки слегка касаются стола, это может означать, что им удобно. Но если они сильно давят на стол, это как если бы они утверждали: «Я этого не делал» ⁵ .

Лежащие люди, как правило, изо всех сил стараются уверенно положить руки на стол. Фактически, Наварро никогда не видел, чтобы лжец успешно справился с этим.

Как использовать: Положите руки на стол ладонью вниз и широко расставив пальцы. Это заставляет вас выглядеть более аутентично.Вы также можете оценить честность других, проверив расстояние между их пальцами!

Вялое запястье — это запястье без напряжения. Вы можете попробовать это сейчас — положите предплечье параллельно земле в районе живота и просто расслабьте запястья.

Что это означает: Вялое запястье используется в основном женщинами. А если у вас свидание — отлично! Это хороший признак влечения. На самом деле это проявление слабости, например, когда собака поджимает хвост и позволяет ему опуститься. Женщины делают это, потому что это позволяет мужчинам чувствовать, что они могут доминировать над ними.

Как использовать: Вялое запястье отлично, если вы хотите казаться покорным во время флирта, но в деловых ситуациях это может помешать сделке. Вялые запястья могут указывать на то, что вы слишком слабы. Фактически, я был виноват в этом в начале своей карьеры. Вот фотография, которую я нашла, суммирует то, как я выглядела:

Обратите внимание, как на картинке женщины показывают руки, но при этом закрывают их туловище руками. Их запястья также вялые. Однако руки мужчины глубоко в карманах, что указывает на неуверенность в себе.

Когда руки развернуты в стороны и ладонями вверх, вы пожимаете плечами.

Что это означает: Это универсальное «что ты знаешь?» или жест «я не знаю». Исследования показывают, что медсестры чаще используют жесты рукопожатия, когда лгут, как будто снимая с себя всякую ответственность за свои словесные заявления ⁶ .

Посмотрите этот клип, как Билл Гейтс пожимает плечами, когда выигрывает на шоу The Ellen DeGeneres Show (временная метка 2:42):

Как использовать: Пожатие руками не только для неуверенности.Вы также можете пожать плечами одной рукой, чтобы указать, что что-то хорошее или плохое. Эксперт по языку тела Чейз Хьюз говорит, что люди склонны отдавать предпочтение одной стороне, например, левой стороне для чего-то хорошего, а правой — для чего-то плохого.

Затем вы можете стать более убедительным и установить взаимопонимание, наклоняясь и показывая жесты влево, говоря о вашем собственном продукте, и наклоняясь и жестикулируя вправо, когда говорите о продукте вашего конкурента.

Что это значит: Сидеть на руках — это все равно что сунуть их глубоко в карманы.Вы можете увидеть этот жест с детьми и застенчивыми подростками, но редко в деловом мире. Это очень закрытый жест, которого следует избегать. Вместо этого покажите руки и откройте их, чтобы произвести хорошее впечатление.

Этот жест можно сделать одной или двумя руками, пальцы должны быть согнуты, а ногти соединены вместе ⁵ . Или их можно просто пережевать до смерти.

Что это означает: Обрывать гвозди — плохая привычка, в которой я виноват. Это умиротворяющий жест, который делается, когда люди испытывают тревогу или стресс.Это также бесполезная распродажа: вы можете легко отличить кого-нибудь от маникюра, даже если он не выбирает активно, просто взглянув на его руки.

Совет от профессионала: Поскольку у меня большой опыт работы с этим, я нашел один простой способ перестать ковырять ногти — я надевал резиновую ленту на запястье. Каждый раз, когда я ловил себя на том, что кусаю или ковыряю ногти, я хватал эту ленту! Было больно? Немного. Это сработало? Черт возьми, да!

Теперь я могу сказать, что избавился от ковыряния ногтей навсегда… все благодаря маленькой резинке!

Если вы когда-нибудь раньше молились, то знаете, как выглядит этот жест.Это очень распространено в религиозной среде, но также используется во взаимодействии.

Что это означает: Нужно сделать шаг вниз? Руки для молитвы — это естественный жест смирения, используемый для прощения. Некоторые культуры даже используют его как благодарность, например, в японской культуре.

Тайцы также используют это с легким поклоном в приветствии, известном как «вай». В этом случае он более уважительный и даже заменяет рукопожатие.

Индейцы также используют молитвенные руки и говорят: «Намасте.Смотрите следующий клип, как Дональд Трамп обсуждает выполнение Намасте после возвращения из Индии:

Что это означает: Люди складывают руки, когда слышат плохие новости или внезапно у них возникает мысль, которая вызывает у них страх. Как правило, видеть руки вместе — плохой знак, хотя это также может означать, что человеку холодно.

Я босс, или катапультируюсь, когда кто-то засовывает руки за голову. Они также могут откинуться на спинку стула, вытянув ноги.

Что это означает: Обычно это знак уверенности, особенно когда локти раздуваются с другим открытым языком тела.

Это также может быть признаком подавленности, если локти направлены вперед и закрывают голову, направленную вниз.

Как использовать: Catapult, чтобы чувствовать себя уверенно и держать все под контролем. Если вы начальник или менеджер, это может даже прийти к вам естественным образом! Однако, если вы находитесь рядом с начальством, катапультирование — это, вероятно, последнее, что придет вам естественным путем.Это потому, что эта поза делает вас физически большим и обычно предназначена только для людей с высоким статусом.

Хорошо, у нас есть положительные и отрицательные стороны. Вот остатки, которые тоже не подошли:

Взгляните на свои руки. Как они складываются? Они грубые, гладкие, мозолистые, покрытые шрамами? Ногти чистые? У тебя есть кольцо?

Показатели рук везде ³ .

• Грубые мозолистые руки указывают на то, что вы занимаетесь физическим трудом или поднимаете тяжести.

• Шрамы могут означать, что вы работаете на ферме, или они могут быть от спортивных ран, полученных на игровом поле.
• Если вы обычно стоите, сложив руки сбоку, пальцы согнуты, это может указывать на предыдущий военный опыт.
• Мозоли на кончиках пальцев часто встречаются у гитаристов.
• Ухоженные чистые ногти указывают на высокий уровень сознательности, в то время как крысиные, грязные или укушенные ногти указывают на нервозность, неуверенность и высокий уровень невротизма.
• Длинные ногти — признак женственности у мужчин.
• Кольцо может символизировать разные вещи — брак, семейное происхождение, школьную принадлежность, групповую принадлежность и многие другие.

Как вы держитесь за руки? Мы держимся за руки только с теми, с кем мы близки, но есть способ держаться за руки, о котором вы, возможно, не знаете.

Что это означает: Как правило, простое сцепление рук не так интимно, как переплетение с ними пальцев ⁵ .Это потому, что переплетенные пальцы более стимулируют, поскольку больше нервов в руках контактируют. Вы можете наблюдать, как пара держится за руку, как общий показатель того, насколько близки или серьезны отношения.

Держание за руку также очень распространено среди подруг и даже близких друзей-мужчин, особенно в Египте, Саудовской Аравии и Вьетнаме.

Знак «зацепи рога» популярен среди студентов и сотрудников Техасского университета в Остине. Этот жест рукой также использовал президент Джордж У.Буша в День инаугурации в 2005 году … но он не знал, что это вызовет международную негативную реакцию.

Что это означает: Этот «дружеский» жест интерпретируется многими странами Латинской Америки как сообщение кому-то о том, что его супруга им изменяет. Это определенно плохой знак для президентов или для того, чтобы они широко появлялись на публике в Латинской Америке.

Однако это также может означать «Я люблю тебя», если вы выполняете это большим пальцем наружу ¹ .

Что происходит, когда к нам прикасаются? Надеюсь, это не нежелательно. Если нам это нравится, мы можем даже захотеть прикоснуться к ним в ответ.

Что это означает: Люди прикасаются к другим, когда хотят социальной гармонии. В других случаях они могут искать от вас утешения или поддержки. Вы часто будете видеть прикосновения со стороны начальника перед увольнением сотрудника или в отношениях, когда вот-вот произойдет разрыв ⁵ .

И согласно науке, люди устроены так, чтобы расшифровывать прикосновения.Мы можем буквально почувствовать эмоции одним прикосновением:

• Сочувствие ассоциируется с поглаживанием и похлопыванием.
• Гнев связан с ударами и сжатиями.
• Отвращение связано с толкающим движением.
• Страх связан с дрожью.

Как использовать: Так же, как эффект Бена Франклина, когда просьба об одолжении может принести нам услугу взамен, прикосновение к кому-то может заставить их почувствовать себя более склонными ответить нам. Я обнаружил, что лучший вид прикосновения — это легкое прикосновение продолжительностью не более одной секунды к области плеча.Это может помочь вам флиртовать, выглядеть более дружелюбным или даже помочь вам на деловых встречах.

Что это означает: Когда желание прикоснуться к кому-либо передается объекту (обычно на ранних этапах процесса ухаживания), вы можете заметить, что ваш партнер гладит его руку или постоянно скользит пальцами вверх и вниз по стакану.

Это подсознательный сигнал флирта и средство для снятия стресса. Вы можете увидеть эту реплику у пар на первом свидании, которые очень хотят этого добиться! Подбирайте правильные сигналы для флирта, и вам, возможно, даже не придется полагаться на удачу.

Рукопожатие — один из наиболее широко используемых жестов рук на Западе во время первых взаимодействий, а также один из самых важных сигналов.

Что это означает: Рукопожатие обычно происходит между недавно знакомыми людьми и ухудшается по мере развития отношений; старые друзья будут рукопожатие реже и реже ⁶ . Тем не менее, при встрече с кем-то важно трястись, так как это отличный заряд тепла.

Когда, например, рукопожатие было отменено введением гитлеровского салюта, это сигнализировало о готовности следовать правилам нацистской партии.Это в конечном итоге подорвало общительность и сплоченность немцев той эпохи ¹ .

Рукопожатия возникли еще во времена Римской империи, когда 2 лидера встречались, здоровались и даже боролись на руках стоя ² ! Довольно жесткое ядро, правда?

Более сильный лидер закончил бы, поставив свою руку над рукой другого, так называемая позиция превосходства. Вы часто увидите это в деловых сделках и у известных политиков toda ⁵ .

Буш в верхней позиции, другой рукой за спиной Путина

Можно даже отличить черты характера по стилю тряски человека.Исследование 2001 года, проведенное Уильямом Чаплином из Университета Алабамы, показало, что экстраверты, как правило, используют крепкие рукопожатия, а застенчивые невротики — нет. Кроме того, женщины, открытые для новых идей, использовали крепкие рукопожатия, в то время как мужчины использовали одно и то же рукопожатие, независимо от того, были они открыты для новых идей или нет.

Но знаете, что может быть хуже, чем полное отсутствие рукопожатия? Плохой. Холодное липкое рукопожатие может буквально разорвать взаимопонимание за миллисекунды.

Как использовать: Во-первых, если вы не инициируете рукопожатие, начните это делать.The Peases провели исследование 350 успешных руководителей высшего звена (89% из которых были мужчинами) и обнаружили, что почти все руководители инициировали рукопожатие.

Кроме того, 88% мужчин и только 31% женщин использовали доминирующее положение рукопожатия. Почему? Потому что некоторые женщины будут мягко пожать руку в некоторых социальных контекстах, чтобы выразить покорность и подчеркнуть свою женственность или дать понять, что над ними можно доминировать.

Но в деловых ситуациях это не лучшая идея, потому что мужчины не воспринимают их всерьез.

Чтобы предотвратить неравный баланс сил, хорошее практическое правило — прикладывать к рукопожатию такое же напряжение и силу, что и вы получаете.

Пожилые люди обычно требуют меньшего давления, в то время как люди с более высоким статусом задают тон продолжительности и давлению. Вы даже можете добавить к рукопожатию тёплые объятия. Анализ замедленных движений показывает, что даже когда шейкеры не умеют обнимать, наблюдается заметное наклонение тела друг к другу — небольшие характерные движения намерения обнимать ⁶ .

Вот как выполнить идеальное рукопожатие за 7 шагов:

1. Поддерживайте зрительный контакт.
2. Улыбнись, если нужно.
3. Вытяните руку, слегка согнув ее в локте.
4. Направьте руку вниз, двигая пальцами к руке другого человека.
5. Обхватите руки с равным усилием.
6. «Поглотите» друг друга, чтобы высвободить окситоцин.
7. Примерно через секунду отпустите.

Но не трясите, когда это нежелательно.Продавцы рано узнали, что рукопожатие без предупреждения или без приглашения может привести к отрицательным результатам, поскольку покупатель может не захотеть их приветствовать и почувствует себя вынужденным пожать руку ² .

Итак, решение? Вместо этого используйте кивок головой. Или подождите, пока покупатель сначала встряхнет.

↑ Содержание ↑

Бонус: Полный список

Хотите супер полный список? В Википедии есть удивительно хороший список жестов рук, которые могут быть полезны. Помните: этот список не курируется, поэтому используйте его с осторожностью.

↑ Содержание ↑

Практика жестов рук

Я надеюсь, что в этом посте у вас есть отличные идеи для жестов руками. Хотите дополнительной практики? Посмотрите видео ниже, чтобы попрактиковаться в том, что вы узнали из этой статьи:

И никогда не используйте эти жесты рук в некоторых странах. Практикуйте свои позитивные жесты с:

Если вы действительно хотите общаться и понимать людей, они будут помнить вас и чувствовать себя хорошо с вами.Все это связано с влиянием.

Источники:

1 Кнапп, М. Л., и Холл, Дж. А. (2014). Невербальное общение в человеческом взаимодействии. Бостон: Wadsworth Cengage Learning. 2 Пиз, А. (2017). Исчерпывающая книга по языку тела: как распознавать отношения других людей по их жестам. Лондон: Орион. 3 Наварро, Дж., И Карлинс, М. (2015). То, что говорит каждое ТЕЛО: Справочник бывшего агента ФБР для людей, умеющих быстро читать. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Коллинз. 4 Драйвер, Дж. И ван Алст, М. (2011): Вы говорите больше, чем думаете: 7-дневный план использования нового языка тела, чтобы получить то, что вы хотите.Нью-Йорк 5 Наварро, Дж. (2018). Словарь языка тела: практический справочник по человеческому поведению. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уильям Морроу, отпечаток HarperCollins. 6 Моррис, Д. (2012). Peoplewatching: Руководство Десмонда Морриса по языку тела. Лондон: Vintage Digital.

Боковое примечание: В максимально возможной степени мы старались использовать академические исследования или мнения экспертов для этого основного руководства по языку тела. Иногда, когда нам не удается найти исследование, мы включаем полезные анекдоты. По мере появления новых исследований невербального поведения мы обязательно добавим их!

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела.Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

5 лучших положений рук для медитации, которые помогут улучшить вашу практику

Эй, прекрасная душа. Вы когда-нибудь задумывались, что делать руками во время медитации? Вы, наверное, видели, как медитирующие, йоги и даже сам Будда использовали для медитации положения рук, называемые мудрами, но вы не уверены, что они означают и почему они создают формы руками? Когда я начал свой путь йоги, почти 20 лет назад, я даже не знал, что существуют положения рук для медитации, и я определенно не понимал их значения.В наши дни у нас под рукой гораздо больше информации (вроде каламбура), и я подумал, что поделюсь некоторыми положениями рук для медитации, которые, как я считаю, очень эффективны в моей собственной практике медитации.

Добро пожаловать в практику мудр: положения рук для медитации

Мудры для рук — это положения рук для медитации. Тем не менее, они могут быть включены в вашу практику йоги вне зависимости от того, что вам нужно — когда вы едете на работу, справляетесь со сложной ситуацией или даже когда занимаетесь асанами.Эти мудры — больше, чем просто формы, которые вы создаете руками. Аюрведические врачи использовали эти мудры в терапевтических целях на протяжении сотен, если не тысяч лет!

Мудра — это санскритское слово, обозначающее жест. Подобно жесту в повседневной жизни, каждая мудра имеет значение или намерение. Подобно мантре, их можно использовать, чтобы сосредоточить ваш ум на намерении и направить вашу энергию внутрь себя. Энергия, о которой я говорю, называется прана. Ее часто называют энергией нашей жизненной силы.Это энергия, которая течет через наши нади и чакры.

Если вы знакомы с восемью ступенями йоги, вы можете легко использовать эти мудры во время дхараны (концентрации) и дхьяны (медитации). Посмотрите мою книгу «Маленькая книга медитаций мудры», если вы хотите узнать, как включить 30 различных мудр в свою практику. Вы найдете практические руководства и медитации.

Приступим.

Гьян Мудра (Жест знания)

Самая известная поза рук для медитации — гьян, также пишется гьяна, гьяна, гьян.Гьян почти идентична чин мудре, и эти две мудры используются взаимозаменяемо и, хотя и различны, нет единого мнения об их отличительных особенностях. Иди разберись. Я приложил все усилия, чтобы обрисовать разницу между подбородком и джняна мудрой в другом сообщении в блоге, которое вы можете найти здесь.

Вы, вероятно, видели индуистских божеств, будду, мудрецов, йогов и медитаторов, демонстрирующих гьян мудру.

Как практиковать Гьян Мудру или Чин Мудру

Принесите кончики большого и указательного пальцев к среднему, безымянному и мизинцу и вытяните их.Положите запястья на бедра / колени и поверните ладони рук вверх, чтобы создать открытость и восприимчивость, или поверните ладони к земле для большего заземления. Еще я люблю подносить одну руку к сердцу, а другую к бедру.

В этой мудре большой палец представляет божественную мудрость или универсальную мудрость и высшую душу, а указательный палец представляет индивидуальную душу. Имея это в виду, объединение большого и указательного пальцев объединяет индивидуальную душу с высшей душой.Если поднести большой палец к ногтю указательного пальца, это символизирует сдачу индивидуальной души высшей душе.

Дхьяна Мудра (Жест Просветления)

Будду часто изображали практикующим Дхьяна Мудру сидящим в медитации. В Дхьяна Мудре правая рука всегда кладется поверх левой. Он представляет мудрость и просветление, а левая рука представляет иллюзорный мир майи. Используйте Дхьяна Мудру в своей практике медитации, когда вам нужна небольшая дополнительная помощь с сосредоточением и концентрацией.Я считаю, что эта мудра помогает мне обрести спокойствие, ясность и чувство умиротворения во время стресса.

Как практиковать Дхьяна Мудру

Поднесите руки к нижней части живота. Повернув ладони вверх, положите правую руку поверх левой. Вы можете соприкасаться кончиками больших пальцев, чтобы образовать круг или треугольник, но это не обязательно. Удерживайте мудру на время медитативной практики.

Буддхи Мудра (Жест восприятия / интеллекта)

Буддхи-мудра — еще одно прекрасное положение рук для медитации.Эта мудра помогает нашей практике медитации, улучшая нашу интуицию, психическое развитие, внимательность, ясность и понимание. Используйте буддхи-мудру в медитации, когда вы ищете мудрости, понимания и руководства, а также когда вы чувствуете себя потерянным, застрявшим или когда вам нужны ответы на важные вопросы.

Как и Варуна Мудра, он воздействует на элемент воды в организме и может помочь справиться с болезнями, связанными с недостатком воды в организме, например, со здоровьем почек и мочевого пузыря.

Как практиковать Буддхи Мудру

Принесите кончик мизинца к кончику большого пальца.Вытяните указательный, средний и безымянный пальцы в длину. Положите руки на верхнюю часть бедер ладонями вверх.

Варада Мудра (Жест щедрости)

Варада-мудра — мудра «в новинку для меня»… ну, в моей практике она в новинку. Индуистские божества часто изображаются с этой мудрой «дарования дара»… подумайте о Лакшми и ее золотых монетах. Мне нравится это положение рук для медитации, потому что оно кажется добрым, любящим и щедрым. Такое ощущение, что название подразумевает. Варада переводится как «дарование дара».Это мудра изобилия, щедрости, сострадания и милосердия. Он символизирует предложение, а также приветствие. Мне лично нравится включать эту мудру в медитацию любящей доброты или сердечной чакры.

Практиковать Варада Мудру

Правой рукой поднесите тыльную сторону правого запястья к бедру, раскройте ладонь и осторожно потяните пальцы вниз к земле, чтобы ладонь была обращена от вас. Ваша левая рука может взять другую мудру, которая резонирует с вами.Лично мне нравится прижимать левую руку к сердцу и думать о любви, текущей в сердце через ладонь левой руки, и о любви, текущей через правую руку к тем, кто в ней нуждается. Нежный каскад любви течет ко мне и сквозь меня.

Ваджрапрадама Мудра (Жест непоколебимого доверия)

И, наконец, моя любимая мудра, моя любимая мудра, Ваджрапрадама. Это мудра непоколебимого доверия. Это заземление и сердечность. Он успокаивает нервную систему и помогает нам найти мудрость своего сердца и доверять ей.Он особенно эффективен во время испытаний или разочарований.

Практиковать Ваджрапрадама Мудру

Поднесите руки к своему сердцу. Скрестите пальцы и положите открытые ладони на сердце.

Если вы хотите углубить свою практику медитации, прыгайте в мою предстоящую подготовку учителей йоги. Вы найдете поддерживающее сообщество, вдохновляющие практики и ответственность.

Как всегда, не стесняйтесь задавать вопросы о мудрах, медитации или подготовке учителей йоги.Я здесь ради тебя.

Любовь и свет,
Осень

Отэм основала Амбуджа Йогу в 2014 году, чтобы поделиться своей любовью к приключениям, йоге и путешествиям со своими товарищами-йогами. Амбуджа Йога превратилась в нечто большее, чем она могла когда-либо мечтать, и она очень рада, что у нее есть «работа», которую она любит. Она бесконечно благодарна за возможность способствовать личностному росту и любви к себе с помощью йоги, в то время как йоги отправляются в неизведанные места по всему миру. Подпишитесь на осень в Instagram @autumnadamsyoga.

Последние сообщения от Autumn Adams (посмотреть все)

Связанные

Смена положения рук, не глядя

Вопрос: Я пытаюсь научиться переходить от октавы к октаве, не глядя на свои руки. Например, я начинаю держать обе руки на клавиатуре, держа большой палец №1 обеих рук на средней C.

Глядя на ноты, большой палец правой руки находится на средней C, палец номер 5 — на следующей C на одну октаву выше средней C.Ноты скрипичного ключа поместили мои пальцы в правильное положение на клавиатуре. Следующий набор нот для правой руки переводит палец №1 правой руки (большой палец) в положение следующей октавы вверх и заменяет палец №5. (пока без проблем). То же изменение на следующую октаву повторяется для 3-й октавы. (все еще не проблема). Проблема начинается, когда я перехожу от средней до, пропускаю следующую октаву вверх и перехожу на третью октаву.

Как или какой метод практики приведет меня к 3-й октаве до?

В настоящее время я практикую процесс от средней до, перехожу к следующей октаве, помещая свой большой палец №1 на следующую до и заменяя палец с номером 5, а затем снова, чтобы перейти к следующей до, на одну октаву выше, я повторяю тот же процесс.При выполнении этой последовательности проблем не возникает. Это единственный способ попрактиковаться, чтобы хоть как-то научиться прыгать на октавы.

Как добиться случайного воспроизведения от октавы к октаве, не глядя на клавиатуру?

С уважением,

— Чак Платтен старший (Феникс, Аризона, США)

Ответ Альберта: Решение очень простое: посмотрите на клавиатуру! В данном случае расстояние настолько велико, что я без колебаний посмотрю.

Если вы не хотите смотреть и пассаж достаточно медленный, вы можете найти правильную октаву, нащупывая черные клавиши, а затем поместив пальцы 1 и 5 на каждую до в октаве.

В любом случае вам следует запомнить положение руки в октаве на белых клавишах с такой точностью, чтобы вы могли помещать пальцы в это положение идеально подальше от клавиатуры. Проверьте свою точность, подойдя к клавиатуре и играя на клавишах, никоим образом не меняя положения пальцев. Рука должна быть «заморожена», как если бы это была скульптура. Большой палец должен быть слегка согнут, и вы должны стремиться к внутренним углам клавиш, как если бы вы хватались за клавиши.

Вам нужно уделять очень пристальное внимание при тестировании себя таким образом, потому что вы, естественно, будете вносить небольшие изменения, когда ваша рука приближается к клавиатуре. Лучше, чтобы кто-то другой, особенно профессиональный преподаватель фортепиано, наблюдал за вашими пальцами, когда вы выполняете это упражнение. Как только вы запомните положение руки для октавы на белых клавишах настолько точно, что вам больше не понадобится пианино, вам станет намного проще выполнять прыжки на октаву.

Есть только (относительно) редкие случаи, когда действительно необходимо делать такие большие прыжки, не имея возможности смотреть.Эти отрывки неизменно встречаются в виртуозной музыке и обычно включают прыжки обеих рук одновременно.

Худший из известных мне примеров — это печально известное движение «Квази-Фауст» в Алканской сонате:

Музыковед Хартвиг ​​Альбрехт в своем превосходном издании Grande Sonate, подсчитал, что для этих прыжков требуется скорость примерно 40 км / ч (25 миль в час) от рук пианиста из неподвижного положения, что делает ускорение более сильным, чем то, которое испытывают астронавты. когда их ракеты взлетают!

Вы можете услышать эти скачки в отрывке из моей записи этой сонаты.Такие быстрые прыжки требуют значительной практики раздельных рук, чтобы с идеальной точностью формировать руки в медленном движении, прежде чем касаться клавиш, так как нет времени нащупывать клавиши перед тем, как играть на них. (Кроме того, это негативно повлияет на звук.)

Начните свое новое фортепианное путешествие

Давайте оставаться на связи, и я смогу помочь вам осуществить вашу мечту — играть на пианино так легко и красиво, насколько это возможно.

Я буду присылать вам уроки и новости, которые помогут вам на вашем пути.

Ваш учитель,

Альберт

Рулевое управление — SGI

Положения рук

Есть два правильных положения рук на рулевом колесе: «9 и 3» и «8 и 4».

Эти методы относятся к визуализации рулевого колеса как циферблата часов и установке левой стрелки в положение 9 или 8, а правой стрелки — в положение 3 или 4 часа. Рулевые колеса и ширина плеч различаются, поэтому место, в котором люди берутся за руль, может быть разным.

На автомобиле, оборудованном подушкой безопасности на рулевом колесе, рука, положенная на верхнюю часть колеса, может быть прижата к лицу водителя, если подушка безопасности сработает, что приведет к травме.

Когда ваши руки находятся в правильном положении, не шаркайте ими на колесе. Держите хватку на одном и том же месте и просто поверните руль, чтобы повернуть автомобиль.

Вы можете крутить колесо, пока ваши предплечья не соприкоснутся. Чтобы уйти от этой точки, вам придется использовать последовательность «из рук в руки» или «из рук в руки».

Ключ к рулевому управлению — это знать положение рулевого колеса, при котором ваши передние колеса прямо. Когда вы трогаетесь, выпрямите передние колеса и положите руки на место. Если вы не меняете хват, каждый раз, когда ваши руки прямые и ровные, вы знаете, что ваши передние колеса прямые.

«9 и 3»

«8 и 4»

---

«Передача вручную»

Этот метод используется при резком повороте колеса при медленном движении или в аварийных ситуациях на очень скользкой дороге.

Когда вы поворачиваете колесо, потяните колесо вниз верхней рукой, возьмите нижнюю руку и поднимите ее вверх, потяните колесо вниз верхней рукой, возьмите нижнюю руку и поместите ее вверх и т. Д.

При раскручивании колеса после поворота используйте ручную систему. Не позволяйте колесу просто скользить в ваших руках — вы очень мало контролируете скорость, с которой оно возвращается, или точку, в которой оно останавливается.

Вручную

---

«Из рук в руки»

Обычно называемое двухтактным рулевым управлением или зональным рулевым управлением, при использовании ручного рулевого управления ваша левая рука держит колесо между 7 и 8 °. часы, а правая рука между 4 и 5 часами.

В зависимости от направления поворота ваша правая или левая рука толкает колесо вверх, а противоположная рука скользит вверх, захватывает колесо и тянет вниз, чтобы повернуть.

Пока тянущая рука движется вниз, рука, которая первоначально была поднята, возвращается в исходное положение, чтобы внести необходимые изменения. Водитель должен использовать область на колесе между 11 и 8 часами левой рукой и область на колесе между 1 и 8 часами правой рукой независимо от направления поворота.

Просто выполните процесс в обратном порядке, чтобы вернуть автомобиль на желаемый путь. Поскольку ваши руки никогда не пересекаются с рулевым колесом, вероятность травмы лица, кистей или предплечий руками или руками в случае лобового столкновения из-за подушки безопасности снижается.

Почему вам следует добавлять мудры в медитацию

Медитация — это практика, направленная на достижение спокойствия, ясности и осознанности. Он включает в себя набор техник, которые призваны стимулировать повышенное состояние осознанности и сосредоточенного внимания.Медитация сейчас находится в центре внимания из-за множества связанных с ней преимуществ. С тех пор, как люди начали медитировать, она ассоциировалась с определенными движениями и позициями рук. Эти положения рук для медитации играют важную роль, когда дело доходит до медитации.

Что такое мудра?

Как уже говорилось, медитация включает определенные движения и положения рук; эти жесты называются мудрой (7). Мудра — это использование жестов рук во время медитации для направления потока энергии вашего тела.Эти положения рук используются во время медитации для усиления определенных исцеляющих состояний ума. Считается, что эти жесты помогают привлечь внимание к своему телу и восстановить связь с языком вашего сердца, наполненным состраданием, добротой, добротой, творчеством и радостью.

Когда дело доходит до мудр, каждый палец представляет собой отдельный элемент: большой палец используется для обозначения пространства; указательный палец используется для обозначения воздуха; средний палец используется для обозначения огня; безымянный палец используется для обозначения воды; мизинец используется для обозначения земли.Таким образом, считается, что когда вы комбинируете разные пальцы в разных положениях для создания разных мудр, вы фактически подключаетесь к этой мощной энергии.

Подробнее: Советы по осознанности: практические способы улучшить вашу осведомленность и сбалансировать повседневную жизнь

Shutterstock

Мудры и состояния ума

мудры использовались с тех пор, как люди начали медитировать. Они используются для поощрения определенного настроения. Каждая мудра имеет внешнее символическое значение и внутреннюю экспериментальную функцию.Это потому, что мудры передаются человеку, выполняющему их, и человеку, который их соблюдает.

мудры иногда называют печатями. Причина названия в том, что вы соединяете две части руки. Также считается, что мудра помогает разблокировать чакру. Это энергетические центры вашего тела. Чтобы чакры работали максимально эффективно, они должны оставаться открытыми или сбалансированными. Когда определенная чакра заблокирована, можно испытывать физические или эмоциональные симптомы, связанные с этой конкретной чакрой.Ваше тело состоит из семи основных чакр, которые проходят вдоль спинного мозга. Говорят, что мудры помогают поддерживать эти чакры открытыми и сбалансированными.

]]>

Хотите ли вы узнать, как выйти из спирали самоповреждающего поведения, преодолеть тревогу, вылечить бессонницу или просто дать себе время и место, чтобы насладиться блаженством и насладиться моментом полного покоя и тишины — BetterMe: Приложение «Медитация и сон» как раз для этого! Если вы не позаботитесь о первом человеке, кто это сделает?

Различные положения рук для медитации

Теперь, когда вы знаете, что такое мудра, существует так много разных положений рук и жестов, которые можно использовать во время медитации.Как было подчеркнуто ранее, эти разные мудры имеют разное значение, и люди используют их по разным причинам.

Вот несколько разных мудр и их значение:

Это положение руки для буддийской медитации также известно как мудра высшей мудрости (8). Другие называют это мудрой шести элементов.

Вы выполняете эту мудру, сжимая указательный палец правой руки в кулак левой руки.

Shutterstock

Эту мудру также называют мудрой касания земли или вызова земного свидетеля (3).Это очень распространенная мудра среди буддистов, поскольку она используется для обозначения момента пробуждения Будды (8). Когда Будда становится просветленным, он касается земли этой мудрой, чтобы земля могла свидетельствовать (2). Эта мудра обычно выполняется в сидячем положении. Здесь ваша левая рука лежит на коленях ладонью вверх, а ладонь правой руки лежит на правом колене вниз, а пальцы направлены в сторону земли или, в данном случае, земли.

Эта мудра также называется мудрой вращения колеса обучения (3).В этом жесте руки используются обе руки.

Для этого сначала возьмите указательный палец правой руки и убедитесь, что он касается большого пальца правой руки. Проделайте то же самое с левой рукой, где указательный палец левой руки касается большого пальца левой руки. В результате обе руки создают два круга или колеса. Левая рука должна быть обращена внутрь, а правая — наружу. Левая ладонь должна находиться перед правой ладонью. Обе руки следует держать близко к сердцу, прямо перед ним.Говорят, что его использовали, когда Будда впервые учил после своего просветления. Колесо вращается и, следовательно, представляет собой движение и переход (8).

Это жест бесстрашия или благословения (3). Он используется для обозначения защиты, мира, доброжелательности и рассеивания страха (8). Его можно выполнять сидя или стоя.

Чтобы выполнить эту мудру, сначала нужно поднять правую руку на уровень плеч. Эта рука должна быть вертикальной, ладонь обращена наружу, а пальцы — вверх.Левая рука обычно остается болтающейся. Эта мудра — жест бесстрашия. Бесстрашие — это следующий этап жизни Будды сразу после достижения просветления.

Shutterstock

Этот жест означает уравновесить водную стихию в теле. Говорят, что он помогает облегчить запор или расстройство желудка (5).

Чтобы сделать этот жест, вы сначала касаетесь кончика мизинца кончиками большого пальца, при этом остальные три пальца должны быть вытянуты наружу. Руки должны быть обращены вверх и на колени.

Это жест знания. Он используется, чтобы напомнить разным людям, что они имеют доступ к внутреннему источнику мудрости внутри себя (5).

Чтобы выполнить эту мудру, вы сначала согните указательные пальцы к основанию большого пальца, чтобы создать круг. Остальные пальцы должны быть прямыми. Вы можете положить ладони на колени вверх или вниз.

Эта мудра используется для обозначения отражения зла. Это помогает отразить зло, избавиться от демонов и изгнать негативную энергию (3).Его можно использовать для повышения счастья (5). Эту мудру можно выполнять стоя или сидя.

Для этого сначала прикоснитесь средним и безымянным пальцами правой руки к большому пальцу. Затем вытяните мизинец и указательный палец той же руки. Это создает жест, который очень напоминает символ руки «камень на руке». Правую руку следует положить перед сердцем, а ладонь должна быть обращена наружу.

Shutterstock

Это самая распространенная мудра. Если вы зайдете в Интернет и поищете медитацию, вы, вероятно, наткнетесь на большое количество изображений, демонстрирующих этот жест.Считается, что эта мудра улучшает концентрацию и обостряет ум (1, 5). Он также используется для повышения сознания и осведомленности.

Чтобы сделать этот жест, вы сначала прикоснетесь кончиком указательного пальца к кончику большого пальца. Следующее, что нужно сделать, это вытянуть остальные пальцы и убедиться, что они прямые.

Это жест для ясности ума. Он используется, когда кто-то хочет понять, что вам говорит ваше подсознание (1). Пример того, что вы хотели бы понять, — это то, что ваши сны пытаются сказать вам или что они означают.Известно, что этот жест улучшает общение между внутренним и внешним.

Чтобы выполнить эту мудру, сначала прикоснитесь большим пальцем к мизинцу. Следующий шаг — вытянуть и убедиться, что остальные пальцы остаются прямыми.

Этот жест используется для улучшения интуиции, бдительности и сенсорных способностей (1, 5). Это также помогает очистить ваши мысли и эмоции. Если вы хотите ясности в отношении вашего следующего шага действия или чего-то еще, эта мудра для этого. Он использует огонь внутри вас, чтобы привлечь внимание и намерение.

Чтобы сделать этот жест, сначала коснитесь кончиком среднего пальца кончика большого пальца. Следующее, что нужно сделать, — это вытянуть остальные пальцы и убедиться, что они остаются в этом положении.

Shutterstock

У всех нас есть прана. Прана — это жизненная сила внутри всех нас (1). Это довольно важный жест из-за того, что он делает. Он используется для активации дремлющей энергии в вашем теле (праны). Это помогает пробудить вашу личную прану и больше соответствовать пране вокруг вас (5).

Чтобы выполнить эту мудру, вы сначала прикоснетесь к кончику большого пальца безымянным пальцем и мизинцем. Затем выпрямите два других пальца и удерживайте их в этом положении.

Этот жест характерен для большинства восточных практик медитации. Эта мудра используется для более глубокой концентрации. Также известно, что он помогает обрести душевный покой (1).

Чтобы сделать этот жест, вы начинаете с того, что кладете обе руки друг на друга ладонями вверх. Правая рука должна быть поверх левой.Кончики больших пальцев должны соприкасаться друг с другом (6). Правая верхняя рука обычно используется для обозначения просветления, а левая нижняя рука используется для представления мира явлений или иллюзий (4).

Этот жест отлично подходит, когда вы хотите убрать все препятствия в своей жизни. Это помогает улучшить позитивный настрой и является источником поддержки в трудные времена (1).

Для выполнения этой мудры вы сначала кладете левую руку перед грудью. Ладонь этой руки должна быть обращена наружу, а большой палец — вниз.Следующее, что нужно сделать, это поднести вторую руку к левой. Ладонь правой руки должна быть обращена к вам и находиться на левой ладони. Затем, наконец, соедините пальцы вместе, удерживая их в полусогнутом положении.

Shutterstock

Это жест щедрости или щедрости (3). Он олицетворяет подношение, милосердие, дарение, сострадание и искренность.

Чтобы выполнить эту мудру, сначала положите левую руку на левое колено. Левая ладонь должна быть обращена вверх, а пальцы вытянуты.Что касается правой руки, вы можете сделать другой жест или просто положить ее на правое колено вверх.

У этого жеста разные названия. Некоторые люди называют это Намаскара Мудрой, а другие Хридаянджали Мудрой. Это еще один очень распространенный жест. Это жест приветствия, молитвы и поклонения (3).

Для выполнения этой мудры сложите ладони вместе на уровне сердца. Убедитесь, что все ваши пальцы направлены вверх (7).

]]>

Поскольку стресс постоянно присутствует в нашей жизни, абсолютно необходимо время, чтобы обработать эмоции, расслабиться и прийти в правильное настроение. С приложением BetterMe: Meditation & Sleep ваше психическое здоровье в надежных руках! Начни пользоваться прямо сейчас!

Shutterstock

Это жест обучения. Это помогает обозначить передачу и обсуждение учения Будды (4).

Чтобы сделать этот жест, вы сначала прикоснетесь кончиком указательного пальца правой руки к кончику большого пальца, образуя круг, символизирующий колесо обучения.Затем поднимите эту руку на уровень груди и убедитесь, что ваша рука обращена наружу. Ваша левая рука должна быть направлена ​​вниз, обращена наружу или лежать ладонью на коленях.

Это жест по выведению токсинов. Он полезен как для умственного, так и для физического пищеварения, а также для вывода шлаков из организма (2).

Для выполнения этой позы сначала поднесите безымянный и средний пальцы к большому пальцу. Эти два пальца должны находиться сразу за кончиком большого пальца.

Итог

Это основные примеры положений рук для медитации. Как вы видели, каждая мудра создается разным положением пальцев и рук. Каждая мудра отвечает за определенную вещь. Если вы хотите достичь концентрации или сострадания, для каждого из них есть мудра. Нельзя сказать, что вы медитируете, если не включаете мудры в процесс. Попробуйте использовать различные жесты рук, описанные в этой статье, в своей практике медитации, и посмотрите, как это сработает для вас.

Посмотрите наши видеоролики по медитации, чтобы восстановить связь с тишиной внутри себя.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 мощных мудр для медитации и способы их использования (2019, chopra.com)
2. Будда Джаянти 2020: буддийские мудры, жесты рук и их значение (2020, jagranjosh.com)
3. Позы Будды: значение рук статуй Будды (2020, catawiki.com)
4. Буддийские мудры (жесты рук) и их значение (2020, thespruce.com)
5. Включите ручные мудры в свою практику медитации, чтобы повысить уровень своей жизни (2018, wellandgood.com)
6. Поза для медитации: руки (2007, wildmind.org)
7. Мудра жесты рук в йоге (2020, очень хорошо.com)
8. Мудра: что означают буддийские жесты рук? (1996, tricycle.org)

Где следует размещать пальцы на клавиатуре?

Обновлено: 12.04.2021, Computer Hope

Приведенная ниже информация показывает, где должны быть расположены руки и как правильно размещать пальцы для эффективного набора букв, цифр и специальных символов.

Пальцы левой руки должны находиться над клавишами A, S, D и F, а пальцы правой руки должны находиться над клавишами J, K, L и; ключи.Эти ключи считаются ключами домашней строки. Ваши большие пальцы должны быть либо в воздухе, либо очень легко касаться клавиши пробела.

Какие пальцы нажимают каждую клавишу на клавиатуре?

Ниже приведен список клавиш домашней строки, используемого пальца и клавиш, которые нажимает большой палец (пробел).

Ключ

Левый мизинец (мизинец) находится над клавишей «А» и также отвечает за вторую по значимости клавишу на клавиатуре, включая следующие клавиши.

S ключ

Левый безымянный палец помещается над клавишей «S» и также отвечает за следующие клавиши.

D-образный ключ

Левый средний палец находится над клавишей «D» и также отвечает за следующие клавиши.

• 3 и при нажатии Shift «#» (хеш)
• E
• D
• С

F ключ

Левый указательный палец находится над клавишей «F» и также отвечает за следующие клавиши.»(каретка)

7 и при нажатии Shift знак «&» (амперсанд)

Y

U

H

Дж

N

M

K ключ

Правый безымянный средний палец помещается над клавишей «K» и также отвечает за следующие клавиши.

L ключ

Правый безымянный палец помещается над клавишей «L» и также отвечает за следующие клавиши.

; (точка с запятой) ключ

Правый мизинец (мизинец) помещается над знаком «;» Клавиша, а также отвечает за большинство клавиш на клавиатуре, включая следующие клавиши.

Пробел

Оба больших пальца помещаются над пробелом и могут также использоваться для следующих клавиш.

Примечание

Большинство людей считают неудобным не отрывать руки от домашнего ряда, чтобы нажимать эти клавиши.

Остальные клавиши клавиатуры, не перечисленные выше, не обязательно назначены конкретному пальцу для их нажатия. Вместо этого вы можете использовать любой палец, который вам удобнее всего достать и нажимать на эти клавиши.

Сколько пальцев должно быть в домашнем ряду?

Если четыре пальца обеих рук находятся на домашнем ряду, всего должно быть восемь пальцев над домашним рядом.

Примечание

Большинство не считает большие пальцы рук «пальцами». Однако оба больших пальца также должны находиться над пробелом.

Должны ли мои ладони отдыхать или они должны быть подняты?

При наборе текста ладони должны быть приподняты, не опираясь ни на какие поверхности, в том числе на подушечку для запястья, и держать их под углом от 10 до 30 градусов. Слишком сильное поднятие или опускание запястий в любом направлении или отдых во время набора текста может вызвать стресс и привести к синдрому запястного канала.

Другие советы по безопасности клавиатуры

Держите ладони поднятыми во время набора текста, есть и другие советы, которым вы можете следовать, чтобы предотвратить запястный канал и боль во время набора текста.При каждом вводе помните о следующих предложениях.

• Держите высоту основного ряда клавиатуры как можно ближе к уровню локтя.
• Расположите клавишу пробела по центру тела.
• Не наклоняйте и не сгибайте запястья. Во время набора держите запястья приподнятыми и как можно более прямыми.
• Избегайте набора текста методом охоты и клевания, так как это вызывает напряжение в шее из-за необходимости часто смотреть на клавиатуру.
• Не применяйте для нажатия клавиш больше силы, чем необходимо; не следует нажимать клавиши, так как это может привести к повреждению клавиатуры.
• Когда вы не печатаете, обязательно отдыхайте для рук и кистей рук. Однако никогда не кладите руки, кисти или запястья на острый край.
• Делайте перерыв в печатании каждые 20–30 минут. Если вам сложно вспомнить, когда следует сделать перерыв, установите таймер или выпейте много воды, что заставит вас чаще ходить в туалет.

Смена положения рук | Боулинг в этом месяце

Содержание статьи

• 1. Выстрел из водостока
• 2. Прямой удар
• 3.Внизу и в кадре
• 4. Внутренняя линия
• 5. Глубоко внутренняя линия
• 6. Глубоко, глубоко внутренняя планка

Примечание. Эта статья доступна только подписчикам «Боулинг в этом месяце».

Те, кто может менять положение рук, имеют явное преимущество перед людьми с ограниченными навыками. В выпуске за прошлый месяц я рассмотрел количество крючков, необходимых для успеха. Любой крюк, выполняющий 5-ю кеглю, считается качественным ударом, независимо от количества досок, покрытых мячом… то есть при условии, что мяч доставлен с точностью.

Удары можно производить с разных ракурсов. Очки откладывания могут варьироваться от первой до 39-й доски, в зависимости от количества хука, которое игрок хочет и может выполнить. Одним из наиболее важных аспектов здорового боулинга является хорошее расслабление, которое зависит от правильного размещения мяча в руке. В точке сброса большой палец быстро выходит, вес мяча переносится на пальцы, и пальцы выталкивают мяч НА дорожку.

В боулинге, безусловно, были игроки, достигшие искусства смены положения рук для достижения максимального хука, среднего хука, переката из конца в конец или выравнивания удара.Два величайших игрока в игре, Крис Барнс и Норм Дьюк, оттачивали свои навыки в изнурительных матчах.

Универсальность Герцога можно объяснить его врожденной способностью изменять положение рук при любой возможности. Крис Барнс, которого коллеги считают наиболее совершенным игроком в игре, также может приписать свой стремительный взлет к славе своему мастерству владения руками.

Есть шесть основных путей к карману 1-3:

• Выстрел по желобу
• Выстрел по прямой
• Выстрел вниз и внутрь
• Внутренняя линия
• Глубокая внутренняя линия
• Глубокая внутренняя линия

Выстрел по желобу

Выстрел из водостока — один из самых сложных в игре.Он требует стальных нервов и высокой точности, и при правильном применении является очень эффективным оружием. Выстрел из водостока, неслыханный до тех пор, пока Джим Сент-Джон не поразил фанатов боулинга на Мировом пригласительном турнире в Чикаго в начале 60-х годов, открыл новый угол зрения.

Сент-Джон грубо обошел всех соперников, играя справа от первой и второй доски, проехал по сточной канаве на 30 или 40 футов, а затем врезался в лузу для ошеломляющей победы.