Поза треугольника в йоге

«Уттхита» значит протянутый, вытянутый, «трикона» («три» — три, «кона» угол) — треугольник. Это поза вытянутого треугольника.

Поза треугольника, а, точнее, поза вытянутого треугольника на санскрите называется Уттхита Триконасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя. Стопы на полу, передняя стопа и вся нога повернуты на 90°наружу, задняя стопа – немного повернута вовнутрь, расстояние между стопами около 1,2 метра. Ноги образуют треугольник. Туловище наклонено в сторону передней ноги, таз, грудная клетка, голова в одной плоскости. Руки вертикальны, одна рука отталкивается от лодыжки передней ноги, другая поднята вверх, ладонь смотрит вперед. Голова повернута вверх, взгляд направлен на большой палец верхней руки.

Техника

Встать в Тадасану (Фото 1).

Глубоко вдохнуть и прыжком расставить стопы на 90-105 см. Руки поднять, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держать их параллельно полу (Фото 2).

Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряженной в колене.

Выдохнуть, наклонить туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь следует полностью положить на пол (Фото 3).

Вытянуть левую руку вверх (см. иллюстрацию) так, чтобы она продолжала линию правого плеча, и удлинить туловище. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратить взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Прочно запереть правое колено, подтягивая коленную чашечку вверх. Правое колено обратить в сторону пальцев ноги.

Сохранять эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Затем поднять правую ладонь от пола. Сделать вдох и возвратиться в позицию 2 (Фото 2).

Теперь повернуть левую стопу на 90° влево, правую стопу немного влево, напрячь оба колена и следовать пунктам 2-6, заменяя «правый» на «левый» и наоборот. Выполнять позу в левую сторону такое же время, как и в правую.

Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).

Эффект

Эта асана тонизирует мышцы ног, устраняет тугоподвижность ног и таза, исправляет небольшие деформации нижних конечностей, дает им возможность развиваться равномерно. Она снимает боли в спине и в шейных связках, укрепляет лодыжки и развивает грудь.

Дополнительно

Эта поза приносит пользу  ногам и рукам, снимает жесткость и тугоподвижность суставов;

помогает вытяжению позвоночника и снятию напряжения; раскрывает грудную клетку, что улучшает настроение, дает прилив сил; делает эластичными и укрепляет сосуды; тренирует вестибулярный аппарат. У основной позы треугольника – Уттхита Триконасаны есть вариант: Паривритта Триконасана – это поза повернутого или развернутого  треугольника. Это поза на скручивание.  Эта поза приносит пользу организму, как и Уттхита Триконасана и дополнительно снимает напряжения с внутренних органов и с диафрагмы, а значит — эмоциональные напряжения, помогает при стрессах и депрессии.

ГЛАВА ВТОРАЯ ПОЗЫ И ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ШАГИ

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 14Следующая ⇒

Позы классического танца выполняются в определенном, строго установленном пространственном рисунке и слагаются из самых различных положений головы, рук, корпуса и ног.

Прежде всего, надо отметить, что в позах классического танца всё повороты и наклоны головы являются, в сущности, ведущими по отношению ко всей фигуре исполнителя. В самом деле, движе­ние головы человека вызывается в жизни обычно стремлением ви­деть, слышать или не слышать объект, который привлекает его внимание.

Конечно, в позах классического танца каждое положение голо­вы определяется совокупностью художественных приемов и правил расположения тела танцовщика в пространстве. Но это не значит, что каждое такое положение головы является мертвым каноном, а не пластической основой, овладение которой позволяет танцовщи­ку действовать в образе.

Следовательно, в позах классического танца ведущая роль так же, как и в жизни, принадлежит голове, в особенности направлен­ности взгляда. Именно взгляд танцовщика полнее и яснее всего раскрывает внутреннюю жизнь воплощаемого им сценического образа. Устремлен ли взгляд танцовщика на партнера или как бы обращен в глубину своих чувств и мыслей, он всегда будет воспри­ниматься зрителем как признак проявления внутренней жизни человека. И как бы ни были согласованны движения головы, рук и корпуса, без соответствующей устремленности взгляда поза клас­сического танца не может быть вполне законченной и вырази­тельной.

Действия рук в позах классического танца, подобно поворотам и наклонам головы, не являются стандартом, а слу­жат лишь пластической основой для воспроизведения самого раз­нообразного по смыслу и характеру актерского танцевального жеста.

Если устремленность взгляда играет первостепенную роль в выразительном движении головы, то в движении рук кисть выпол­няет столь же значительную роль. В позах классического танца вся рука, начиная от плеча и кончая пальцами, активно действует.

Плечо, локоть, запястье, кисть и пальцы объединены направленностью танцевального жеста, особенно в тех случаях, когда используется прием allongee.

Но именно кисть руки, подобно взгляду, придает танцевальному жесту необходимую осмысленность и пластическую завершен­ность.

Корпус в позах классического танца также принимает активной участие и имеет свои пластические особенности. Если в положениях головы определяющим является направленность взгляда, а в движениях рук — кисти, то в движениях корпуса наиболее выра­зительны плечи.

50(175-180)

Положение рук и головы, не подкрепленное и не дополненное соответствующим поворотом корпуса (epaulement) или его наклоном, что зрительно воспринимается как движение плеч, не может быть достаточно выразительным и целеустремленным.

Вообще действия корпуса не прекращаются, пока танцовщик выражает свои чувства и стремления при помощи позы.

В жизненных условиях человек шагает обычно для того, чтобы осуществить поступательное дввжение. Следовательно, действие ног в позах классического танца следует воспринимать как фикси­рованный или проходящий шаг. Рассматривать же его как некий технический эффект, а не как органическое свойство движения человека было бы неверно.

В позах классического танца обе ноги принимают самое актив­ное участие. Бедро, колено, щиколотка, подъем и пальцы раскры­той ноги подчеркивают направленность поступательного движения, всей фигуры танцовщика. Опорная нога, выполняющая demi-plie или releve на полупальцы, также придает всей фигуре танцовщика характер поступательного движения. Но все же наиболее заметная роль принадлежит ступне, которая дает пластическую завершен­ность всей раскрытой ноге.

Если ступня танцовщика по технике движения недостаточно хорошо «воспитана», значит, исполняемая поза не будет отличать­ся филигранной отточенностью и законченностью хореографиче­ского рисунка.

Недотянутые подъемы и пальцы, расслабленный голеностоп придают всей ноге (следовательно, и всей позе) техниче­скую и пластическую незавершенность. Разумеется, раскрытая и опорная нога должны работать выворотно, колено и бедро удержи­ваться правильно, но если ступня недисциплинированна в своем движении, поступательность шага будет незавершенной, пластиче­ски невыразительной.

Какова же взаимосвязь движений всех частей тела исполнителя в позах классического танца? Совершенно очевидно, что физиче­ские действия верхнего и нижнего пояса тела танцовщика различ­ны, но едины по своей пластической направленности.

Поэтому в учебной работе крайне важно постигать не только правильное построение позы, но и чувство танца, которому свой­ственна живая поступательная устремленность всей фигуры испол­нителя.

Позы принятые школой классического танца, делятся на ма­лые, средние и большие формы, которые могут выполняться прие­мом arondie или allongee. Первый прием предусматривает закруг­ленные линии рук в локте, запястье и пальцах, второй прием — вытянутые, как бы удлиненные линии рук от локтя до кончиков

Если первому приему выполнения поз присущи статичность и некоторая сдержанность движений, то второму — стремительность и полетность. Взаимосвязь этих двух приемов вносит в классический танец элемент пластического разнообразия и контрастности.

МАЛЫЕ ПОЗЫ

Приступать к изучению малых поз можно лишь когда учащиеся достаточно хорошо усвоят элементарную постановку всей фигуры и все движения экзерсиса, при помощи которых будут выполняться эти позы.

I. Позы arrondie

Изучаются данные позы с отведением ноги приемом battemeat tendu вперед, назад и в сторону croisee, effacee и ecartee.

Поза croisee вперед. Исходная позиция ног — V, правая впереди epaulement croise. Вначале руки из подготовительного положения переводятся в 1-ю позицию, голова слегка склоняется вперед и влево, взгляд направлен на кисти.

Далее одновременно правая нога отводится croisee вперёд, правая рука открывается во 2-ю позицию, левая – в 3-ю. Корпус удерживается на опорной ноге прямо и подтянуто. Голова занимает первоначальное положение. Так строится и фиксируется даннаяпоза. Затем левая рука раскрывается во 2-ю позицию и вместе с правой опускается в подготовительное положение. Отве­денная нога одновременно возвращается в V позицию.

Поза croisee назад

выполняется по тем же правилам, но с отведением ноги назад.

Поза effacee вперед. Исходная позиция ног — V, пра­вая впереди epaulement efface. Вначале поднимаются руки из подготовительного положения в 1-ю позицию, голова слегка наклоняется вперед и вправо, взгляд обращен на кисти. Далее одновременно нога отводится вперед, левая рука переводится в 3-ю позицию правая — во 2-ю. Корпус, сохраняя подтянутость, чуть склоняется от раскрытой ноги. Голова повернута к левому плечу и также слег­ка отклонена вместе с корпусом. Таким образом строится и фиксируется поза effacee вперед. Затем рука из 3-й переводится во 2-ю, корпус и голова вновь выпрямляются. И, наконец руки опускаются в подготовительное положение.

Поза effacee назад выполняется в том же плане, но нога отводится назад, корпус и голова во время фиксации позы очень незначительно подаются вперед на опорную ногу.

Поза ecartee вперед. Исходная позиция ног — V, пра­вая впереди, epaulement croise. Руки из подготовительного положе­ния переводятся в 1-ю позицию, голова слегка наклоняется вперед и влево, взгляд направлен на кисти рук.

Далее одновременно правая нога отводится по диагонали впе­ред, правая рука поднимается в 3-ю позицию, левая— во 2-ю. Корпус подтянут и слегка подается на опорную ногу.

Голова повора­чивается направо. Так завершается и фиксируется эта поза (рис. 60). В конце правая рука переводится из 3-й позиции во 2-ю. Корпус вновь удерживается прямо. Руки опускаются в подготови­тельное положение.

Поза ecartee назад выполняется в том же рисунке, но нога отводится назад по диагонали и голова поворачивается к рас­крытой руке во 2-ю позицию в момент фиксации позы (рис. 61).

Все позы выполняются медленно и плавно, на два музыкальных такта в 4/4: 1/4 — перевод рук в 1-ю позицию, 1/4 — отведение ноги и перевод рук в позу, 4/4 — поза фиксируется, 1/4 — перевод руки из 3-й позиции во 2-ю, 1/4 — раскрытая нога и руки занима­ют исходное положение.

При изучении каждой позы необходимо соблюдать выворот­ность ног; удерживать тяжесть тела на опорной ноге; не опирать­ся на носок отведенной ноги; корпус и спину удерживать подтяну­то с раскрытыми и опущенными плечами; фиксировать руки, го­лову и взгляд смело, четко, с апломбом. Особенно тщательно надо отрабатывать умение правильно удерживать закругленное положе­ние рук (arrondie), не допуская расслабленных или угловато-жестких, напряженных линий в локте, запястье и пальцах.

Когда позы будут изучены каждая в отдельности, рекомендует­ся соединять их при помощи pas degage. Например, выполняя позу croisee вперед, можно перейти в позу croisee назад, заканчивая ее в V позиции. Так же все можно выполнять в обратном порядке или на efface и на ecarte.

После этого можно перейти к изучению малых поз с фиксиро­ванием рук в 1-й и 2-й позициях, затем в 1-й и 3-й позициях. В первом случае рука, ранее находившаяся в 3-й позиции, будет занимать 1-ю, другая — 2-ю. Во втором случае эта рука будет зани­мать 1-ю позицию, другая — 3-ю. Все остальные правила выполне­ния поз сохраняются здесь полностью.

II. Позы allongee

Позы, выполненные приемом arrondie или allongee, аналогичны по своему построению, поэтому в тексте вторично не описываются, а частично рассматриваются только в рисунках. Позы arabesques представлены полностью и в тексте и в рисунках, так как отли­чаются по своему построению и выполнению.

Позы ecartee, в которых руки фиксируются в 1-й и 2-й позициях или в 1-й и 3-й позициях, не выполняются приемом allongee, так как линии устремленных рук и отведенной ноги не совпадают, не гармонируют с общим строем данной позы. Такие позы могут вы­полняться приемом allongee лишь с отведенной ногой по IV-й по­зиции вперед или назад.

Прием allongee слагается не только из фиксации самой позы, но и предвходящего движения рук, головы и движения рук, голо­вы и корпуса. Движение это является звеном, связующим между позами arrondie и allongee.

Выполнять его следует свободно и про­сто, без нарочитого движения кистей, расслабленно опущенных или чересчур вытянутых локтей и пальцев. Движение головы и корпуса также следует осуществлять сдержанно, без лишнего под­черкивания наклонов и поворотов.

Фиксация самой позы должна отличаться строгой академической манерой, точным рисунком и совершенной техникой испол­нения.

51(180-185)

Конечно, в сценической интерпретации прием allongee (в це­лом), по замыслу балетмейстера или танцовщика, может приобре­тать самый разнообразный стиль и характер, но в учебной работе (в школе), в строгом соответствии с возрастными и индивидуаль­ными особенностями ученика надо неуклонно утверждать строгий стиль мужского исполнительства.

Ниже рассматриваются малые позы arabesques.

Первый arabesque. Исходная позиция ног — V, правая впереди, epaulement efface. Вначале руки из подготовительного по­ложения поднимаются в 1-ю позицию, голова слегка склоняется вперед и вправо, взгляд направлен на кисть. Одновременно левая нога отводится назад, правая рука задерживается в 1-й позиции, левая отводится во 2-ю, локти плавно вытягиваются, но не до кон­ца, кисти поворачиваются ладонями вниз, свободно выпрямляясь в пальцах, голова приподнимается, взгляд устремлен на кисть пра­вой руки. Так строится и фиксируется первый arabesque (рис. 62). Затем руки одновременно и плавно опускаются в под­готовительное положение, голова занимает исходный поворот, нога возвращается в V позицию.

Второй arabesque выполняется по той же схеме, но в 1-й позиции фиксируется левая рука, во 2-й — правая; правое плечо слегка отводится назад; голова поворачивается в сторону левого плеча, взгляд устремляется в том же направлении (рис. 63). За­канчивается второй arabesque так же, как первый.

Третий arabesque выполняется с epaulement croise по схеме второго arabesque, но оба плеча удерживаются здесь ровно, голова повернута на кисть левой руки, взгляд устремлен в том же направлении (рис. 64). Заканчивается третий arabesque так же, как оба предыдущих.

Четвертый arabesque выполняется с epaulement croise по схеме первого arabesque, но левое плечо здесь отводится назад, корпус несколько прогибается назад, голова повернута к правому плечу взгляд устремлен в том же направлении (рис. 65). Заканчи­вается данный arabesque так же, как все остальные.

Когда все малые позы будут хорошо усвоены, можно присту­пить; к выполнению их на demi-plie и releve на полупальцы — вна­чале у станка, затем на середине зала. Выполнение малых поз на demi-plie увеличивает степень отведения раскрытой ноги от опор­ной до 45⁰, а в сочетании малых поз с releve на полупальцах она отделяется от пола и слегка увеличивает угол отведения ноги, при­мерно до 25° (рис. 58, 62).

Изучать все малые позы рекомендуется в той последователь­ности, в которой они изложены.

Если все малые позы будут хорошо усвоены и пластически про­чувствованы учащимися, можно надеяться, что средние и большие позы получат хорошую основу для своего художественного совер­шенствования. Сила и яркость чувства танцевальной позы возни­кают не от высоко поднятой ноги (на 45°, 90° и выше), а от умения ученика вникать в хореографический строй и характер ее испол­нения. Поэтому, прежде чем переходить к освоению средних и больших поз, необходимо в малых позах утвердить соответствую­щее чувство апломба и свободной устремленности движения.

СРЕДНИЕ ПОЗЫ¹

Построение средних поз отличается от малых лишь тем, что от­веденная нога фиксируется не на 22°, а на 45° и тем, что вся фигу­ра танцовщика приобретает более приподнятый и устремленный характер. Поэтому описание средних поз в тексте опускается. В качестве примера приводятся несколько рисунков, иллюстрирую­щих правила выполнения данных поз, которые следует изучать на основе хорошо подготовленных для этой цели элементов и не рань­ше чем будут усвоены малые позы.

Отводить ногу на 45° при изучении средних поз рекомендуется сначала приемом battement releve lent, затем battement fondu и т. д. Все средние позы вначале изучаются на два музыкальных такта в 4/4, так же как в малых позах. В дальнейшем средние позы изучаются в сочетании с demi-plie и releve на полупальцах, вначале у станка, затем на середине зала. При выполнении средних поз руки фиксируются в 1-й и 2-й пози­циях или в 1-й и 3-й, как в малых позах. Все средние позы так же, как и малые, выполняются приемом arrondie и allongee.

БОЛЬШИЕ ПОЗЫ

Большие позы классического танца по своему строению отли­чаются от малых и средних тем, что нога в них отводится на 90° приемами battement releve lent, battement developpe или grand battement jete. И, разумеется, тем, что выполняются они в более устремленном и крупном пластическом рисунке.

Описывать построение каждой большой позы, в том числе и arabesque, нет необходимости, это показано на рисунках (рис. 66— 75). Следует лишь напомнить, что к изучению больших поз можно приступать только с полноценной элементарной подготовкой.

Изучение больших поз на слабых ногах и с неотчетливой техни­кой движения бессмысленно. Впоследствии большие позы будут выполняться с поворотами, вращением и, наконец, с прыжком. Все это обязывает преподавателя фундаментально готовить своих учеников к изучению больших поз, которые являются основным пластическим средством искусства классического танца.

Изучаются большие позы с battement releve lent по одинаковой ритмической схеме. Руки из подготовительного положения подни­маются в 1-ю позицию, нога одновременно отводится носком в пол. Далее руки, голова и корпус занимают положение, соответствую­щее выполняемой позе, нога одновременно поднимается на 90°. Так фиксируется поза. Затем руки опускаются в подготовительное положение, нога через носок возвращается в V позицию по прави­лам, которыми заканчиваются малые позы.

В данном случае большие позы выполняются медленно на два музыкальных такта в 4/4; 1/4 — поднимание рук в 1-ю позицию и отведение ноги носком в пол, 1/4 — перевод рук в позу и поднима­ние ноги на 90°, 4/4 — фиксация позы, 1/4 — опускание нога нос­ком в пол, 1/4 — окончательное возвращение рук в подготовитель­ное положение и закрывание ноги в V позицию.

После этого можно приступить к изучению больших поз прие­мом battement developpe. Все они выполняются тоже плавно, на два музыкальных такта в 4/4; 1/4 — перевод ноги из V позиции в положение sur le cou-de-pied, 1/4 — перевод ноги в положение «у колена» и поднимание рук в 1-ю позицию, 2/4 — раскрывание ноги и рук в соответствующую позу, 2/4 — фиксация позы и 2/4 — возвращение рук и поднятой ноги в исходное положение.

Ниже излагается построение attitude, то есть большой позы с отведением полусогнутой ноги назад или вперед на 90° в положе­ние croise или efface.

Attitude croisee назад. Исходная позиция ног — V, правая впереди, epaulement croise. Вначале руки из подготовитель­ного положения поднимаются в 1-ю позицию, голова слегка на­клоняется вперед и влево, взгляд обращен на кисти. В это же вре­мя левая нога из V позиции через sur le cou-de-pied переводится назад до колена. Далее правая рука выравнивается и переводится во 2-ю позицию, левая — в 3-ю, голова поворачивается к правому плечу, взгляд устремлен в том же направлении.

Нога одновременно с движением рук поднимается назад на 90°. В таком положении — под прямым углом — фиксируется attitude croisee. Затем левая рука переводится во 2-ю позицию, поднятая нога вытягивается на той же высоте. В заключение нога и руки опускаются в исходное положение.

Attitude croisee назад выполняется на два музыкальных такта в 4/4; 1/4 — перевод рук в 1-ю позицию и поднимание ноги сзади до колена, 2/4 — перевод левой руки во 2-ю позицию, правой — в 3-ю и поднимание ноги на 90°, 3/4 — фиксируется attitude, 1/4 — левая рука переводится во 2-ю позицию, поднятая нога вытягива­ется, 1/4 — руки и нога опускаются в исходное положение.

Attitude effacee назад изучается по той же схеме, что и attitude croisee, но исходное положение здесь — epaulement effacee и поднимаемая на 90° нога фиксируется в менее согнутом положении, под тупым углом, а голова в это время поворачивается к левому плечу, взгляд устремлен в том же направлении.

Attitude вперед, как croisee, так и effacee, выполняется по тем же правилам, что и attitude назад, но с отведением полусогнутой ноги вперед.

Ввиду особой трудности выполнения этой позы разучивать ее рекомендуется вначале назад, лицом к станку, за который учащие­ся должны держаться обеими руками.

¹ Moins (франц.) — средние.

 

52(185-191)

 

При этом работающая нога поднимается назад приемом releve lent и, достигнув высоты в 90°, присгибается до нужной величины тупого угла. Надо обращать внимание на то, чтобы колено согну­той ноги не опускалось и не отводилось бы в сторону, а подъем и пальцы были

вытянуты. Когда это движение будет усвоено, можно поднимать ногу на высоту 90° и одновременно сгибать ее сначала под тупым углом, а затем и под прямым. Корпус незначительно наклоняется вперед, не поворачиваясь в какую-либо сторону.

Когда учащиеся хорошо усвоят и почувствуют правильное по­ложение согнутой сзади ноги, можно переходить к исполнению attitude, держась за станок одной рукой. Свободная рука при этом поднимается в 3-ю позицию, а голова поворачивается к ней.

Затем выполняют эту позу на середине зала, причем attitude croisee проходят сразу в должном epaulement, a attitude effacee — вначале в профиль, а потом по диагонали.

Attitude вперед также изучают вначале у станка, держась за него одной рукой, свободная рука одновременно с ногой поднимается в 3-ю позицию. Голова поворачивается от станка и несколько наклоняется вперед, взгляд устремлен из-под руки.

Когда все большие позы будут хорошо усвоены, можно присту­пить к выполнению их на demi-plie, releve на полупальцы, при по­мощи passe через I позицию и «у колена», pas degage, pas tombe.

При выполнении больших поз необходимо соблюдать выворот­ность ног, удерживать корпус в должном положении со свободно раскрытыми и опущенными плечами, движение и фиксацию рук производить отчетливо, повороты и наклоны головы строго и с ап­ломбом сочетать с устремленностью взгляда, двигаться ритмично, чувствуя взаимосвязь всех элементов, из которых слагается боль­шая поза.

По мере усвоения малых, средних и больших поз возможны от­клонения от канонов. В основных позах croisee вперед и назад, в 3-й и 2-й позиции руки могут переменить положение. В таком случае корпус и голова слегка наклоняются вперед, взгляд устрем­лен «под руку», которая находится в 3-й позиции (рис. 80). Может быть и другой вариант, когда в основном и в вышеописанном слу­чае рука занимает не 2-ю, а 1-ю позицию с сохранением также положений корпуса и головы или обе руки занимают 3-ю позицию, а голова и взгляд сохраняют основное или вышеуказанное положе­ние (рис. 81).

В позах effacee вперед и назад обе руки также могут занимать все вышеописанные позиции руки и те же положения корпуса и головы.

В позах ecartee обе руки могут находиться в 3-й или 2-й пози­ции. Корпус, голова и взгляд сохраняют основные положения.

В attitude croisee, effacee назад и вперед руки, корпус и голова могут варьировать свои действия так же, как это было указано в позах по IV позиции (рис. 82).

Кроме того, все позы со всеми вариантами движения рук, голо­вы и корпуса должны выполняться с противоположной стороны по отношению к зрителю, то есть «со спины».

Пользоваться в учебной практике всеми вариантами выполне­ния поз необходимо с большим чувством меры. Нельзя забывать, что учебные каноны есть первооснова, которая должна тщательно отрабатываться и сохраняться во всей своей классической чистоте и строгости.

Поэтому различные варианты поз классического танца надо использовать лишь как пластическое дополнение, как усложнение в каждом отдельном учебном задании.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ШАГИ

Известно, что ряд движений, которыми располагает школа классического танца, выполняются без смены или с обязательной сменой опорной и свободной ноги при помощи шага.

В первом случае это могут быть различные элементарные движения, позы, прыжки и повороты; во втором — танцевальные шаги; pas.

Отличаясь большим разнообразием поступательного свойства, эта группа движений является исходным материалом, на основе которого сформировались и продолжают совершенствоваться все новые, более сложные исполнительские приемы современной классической хореографии, особенно большие прыжки, например pas echappe, pas assemble, pas jete и т. д.

В школе танцевальные шаги используются обычно в качестве связи в различных комбинированных упражнениях или подходах при изучении более сложных элементов учебной программы. В то же время нельзя считать, что танцевальные шаги являются чем-то второстепенным среди других исполнительских приемов. Напротив умение точно и стройно, в строгом мужском стиле, увлеченно и музыкально исполнять танцевальные шаги свидетельствует о тонком мастерстве хореографа. И чем основательнее танцовщик (или балетмейстер) постигает это мастерство еще в школе, тем технически виртуознее и художественнее он сможет говорить со сцены языком своего искусства.

Словом, ученик должен хорошо понять и почувствовать, что танцевальные шаги — это не только технически четко отработанные звенья связи и подхода, позволяющие логично и полезно соединять и осваивать последующие движения и позы, но и пластически-эмоциональная, внутренняя линия активного поступательного действия.

Изучать танцевальные шаги рекомендуется с самой простей­шей их сценической формы — ходьбы, причем с, хорошо подготовленным поставом всей фигуры ученика при помощи элементарных упражнений, таких, как battements tendus simple, простейших port de bras, малых поз и т. д.

Ходьба и бег

Каждый будущий танцовщик должен уметь передвигаться по сцене стройной, свободной поступью, а не бытово на перенапря­женных или расслабленных ногах и т. п. Конечно, сценическая ходьба и бег, в зависимости от замысла балетмейстера, могут обре­тать разнообразную эмоционально-психологическую окраску, раз­личный стиль и характер, но в школе утверждается только на ос­нове строгого учебного академизма. Выполняются сценическая ходьба и бег с носка на всю ступню полувыворотными ногами. Исходным положением ног может быть I, V и IV позиции.

Каждый шаг следует осуществлять при помощи свободного вытягивания подъема и пальцев, с легким прикоснове­нием носка к полу в момент перехода на отведенную вперед ногу. Причем переход этот надо делать последовательно на всю ступню, мягко и эластично, без всякого «нажима» на нее. Колено ноги, делающей шаг, следует сгибать в меру и вытягивать одновремен­но с подъемом и пальцами столь же мягко, свободно и легко. В це­лом каждый шаг должен быть не слишком велик и не слишком мал, но достаточно динамичен и устремлен, особенно во время бега.

Осваивать сценическую ходьбу надо сначала при неподвижных, свободно опущенных руках, затем в сочетании с небольшим port de bras, постепенно и пластично направляющим поступательную устремленность движения всей фигуры ученика. Далее можно освоить убыстренную ходьбу и, наконец, бег, который должен от­личаться теми же исполнительскими достоинствами.

Все указанные темпы ходьбы и бега надо применять в соответ­ствии с характером заданного упражнения. Например, перед adagio на середине зала ученику следует выходить спокойно, размерен­но; перед allegro — быстро и энергично, используя (по заданию) в некоторых случаях сдержанный или стремительный бег.

Изучать сценическую ходьбу и бег следует сначала отдельно, по кругу, выполняя каждый переход на свободную ногу в 1/4 дву­дольного музыкального такта. Хорошо отработанные сценическая ходьба и бег позволяют танцовщику действовать на сцене точно, свободно и вдохновенно, например, как умело и талантливо это де­лают В. Васильев, Ю. Соловьев и другие истинные мастера совре­менного классического балета.

Поклон

В балетном искусстве существует традиционный, твердо уста­новленный танцевальный шаг, называемый поклоном, который имеет двоякое практическое назначение, двоякий смысл — учебный и сценический. При помощи первого ученик выражает учителю и концертмейстеру уважение, любовь и благодарность за их благо­родный и нелегкий труд; при помощи второго — зрителю, за вни­мание, аплодисменты и радость успеха.

 

53(191-195)

 

Учебный поклон. Исходная позиция ног I, полувыворот­ная. Выполняется легкий скользящий шаг в сторону II позиции приемом battement tendu simple с одновременным и мягким пере­ходом на раскрываемую ногу; другая нога, уже вытянутая в подъ­еме и пальцах, таким же мягким, скользящим движением закры­вается в исходную I (полувыворотную) позицию. Вслед за тем го­лова уверенно склоняется вперед (на 45°) и вновь выравнивается. Взгляд устремлен прямо перед собой. Руки свободно опущены вниз и неподвижны. Корпус удерживается стройно и подтянуто.

Каждая составная часть поклона равняется, как правило, 1/4 четырехдольного музыкального такта. В целом поклон должен выподняться учеником слитно, стройно; просто, без лишней востор­женности.

Напоминаю, что изучать поклон рекомендуется после того, как ученик овладеет элементарной постановкой всей фигуры.

В дальнейшем, когда ученики начнут выступать на сцене, пок­лон будет предназначаться зрителю, а не воспитателю и концертмейстеру, и, конечно, исполняться в строгой манере, без всякой нарочитости. Ведь истинная мужественность всегда проявляется сдержанно. Поэтому ученикам младших и даже средних классов после сценического выступления рекомендуется благодарить зрителя все еще при помощи учебной формы поклона. Ученикам старших и выпускных классов можно дополнительно вводить движений одной руки (port de bras), выполняя поклон уже слитно в сценической, а не учебной форме, как бы в два темпа.

Сценический поклон. Исходная позиция ног и шаг в сторону — те же; рука, соответствующая направлению продвижения, одновременно раскрывается через 1-ю позицию во 2-ю, другая остается неподвижной, голова и корпус удерживаются прямо. Да­лее свободная нога закрывается в исходную I позицию, голова одновременно склоняется вперед, руки и корпус удерживаются в том же положении. Наконец, голова выравнивается, рука из 2-й пози­ции опускается в исходное положение, и весь поклон исполняется в другую сторону.

Если одобрение зрителя окажется значительным, ученик может позволить себе раскрыть одновременно обе руки во 2-ю позицию, показывая таким образом более высокую степень благодарности.

И, наконец, главное, — сценический поклон надо выполнять не только точно и пластично по форме, но и в соответствии с характеристикой роли и стиля танцевального произведения. Например, желательно, чтобы исполнители партий Спартака и Ромео, Красса и Зигфрида, Данилы и Паганини выражали зрителю свою призна­тельность в различном пластическом и эмоциональном «ключе». Все это обязывает школу научить будущего танцовщика общаться с партнером или партнершей на сцене при помощи поклона не формально, а осмысленно. Ученик должен хорошо понимать, что сценический поклон в классическом танце многообразен и что главное его художественное достоинство — не внешняя галантность и учтивость поведения «кавалера», а глубокий внутренний смысл жизни исполнителя в роли.

PAS DEGAGE

Выполняется этот шаг на отведенную ногу во II или IV пози­ции. Начинаться и заканчиваться он может малой, средней или большой позой. Вообще элемент degage присутствует во всех движениях, свя­занных с переносом центра тяжести тела на отведенную ногу или с обеих ног на одну. Ниже приводится описание возможных вари­антов исполнения pas degage.

Например, нога с V позиции отводится во II или IV позицию приемом battement tendu, далее делается проходящее demi-plie и переход на отведенную ногу.

Отведение ноги должно происходить по всем правилам batte­ment tendu, переход на раскрываемую ногу — слитно и последова­тельно, с кончиков пальцев на всю ступню; проходящее demi-plie— равномерно и эластично на обеих ногах с мягким и легким выпрям­лением из него.

Руки отчетливо фиксируют начальное и конечное положение, мягко и согласованно с demi-plie переводятся из позиции в пози­цию. Корпус на demi-plie равномерно опирается на обе ноги; при переходе на отведенную ногу подается на нее своевременно и ус­тойчиво в подтянутом состоянии. Голова поворачивается отчетли­во, в одном ритме с переводом рук из одной позиции в другую.

В целом pas degage выполняется свободно, в едином ритме, без резкого иди жесткого перехода с одной ноги на другую.

Изучать данную форму pas degage рекомендуется с фиксирова­нием demi-plie, чтобы лучше усвоить его равномерность, выворот­ность и эластичность.

Начинать pas degage можно с положения раскрытой ноги на 45° или 90°. В этом случае demi-plie выполняется на одной опорной ноге. Выпрямление из demi-plie делается с широким продвижени­ем в момент перехода на раскрытую ногу. Завершается этот пере­ход через вытянутые пальцы на всю ступню или с задержкой на полупальцах.

Руки, корпус и голова занимают положение в зависимости от того, с какой позы начинается pas degage и какой заканчивается.

Эластичность перехода, выворотность ног, правильность по­строения исполняемой позы должны соблюдаться неизменно.

Изучать такое pas degage рекомендуется на середине зала в сочетании с battement fondu на 45°. Например, исполняется battement fondu на полупальцах во II позиции, затем demi-plie с от­крытой ногой, далее pas degage в сторону с задержкой на полупальцах; свободная нога в этот момент фиксируется на высоте 45⁰. Это же упражнение делается на croise вперед, затем на croise на­зад, в сторону и с другой ноги.

Музыкальный размер этого упражнения — 2/4; на один такт делается battement fondu, на 1/4—последующее demi-plie, на 1/4 pas degage.

Затем можно перейти к изучению pas degage на 90° при выпол­нении adagio с завершающим переходом на всю ступню. Например, исполняется большая поза (90°) на efface вперёд, и при помощи широкого шага, то есть pas degage, ученик переходит в первый arabesque на 90° (рис. 85) и т. п.

Далее можно перейти к изучению pas degage с battement fondu на 90° в виде упражнения, которое указывалось выше для battement fondu на 45°. Pas degage, исполняемое на 45° и 90°, может варьироваться: начинаться позой на 45°, а заканчиваться позой на 90° или наобо­рот: начинаться позой на 90°, а заканчиваться позой на 45°.

PAS TOMBE

Выполняется этот шаг с падением в demi-plie на раскрытую ногу по II или IV позиции.

Отводить ногу можно различными приемами: battement tendu, battement fondu, battement developpe и т. д. Но финал pas tombe всегда один — падение на раскрытую ногу в demi-plie с одновре­менным оставлением свободной ноги носком на полу, поднимани­ем ее на 45° и 90° или быстрым подтягиванием в положение sur le cou-de-pied. Переход из одной позы в другую при помощи pas tombe делается, как правило, с предварительным подниманием на полупальцы приемом releve.

Положение рук, корпуса и головы в начале и в конце этого движения может быть самое разнообразное, в зависимости от по­строения исполняемой позы (рис. 86).

Выполняя pas tombe, не следует опускать раскрытую ногу раньше времени, сокращая тем самым линию продвижения и ее устремленность. Сокращенное продвижение придает переходу вя­лость и незаконченность так же, как чрезмерное продвижение на­рушает его легкость и соразмерность. Завершающее demi-plie выполняется мягко, легко и эластично с кончика пальцев на всю ступню. Освободившаяся нога поднимается одновременно с выпол­нением demi-plie.

Корпус своевременно передается на ногу, переходящую в demi-plie, оставаясь при этом подтянутым и стройным. Руки и голова, строго выдерживая все положения выполняемой позы, действуют четко и связно с переходом на другую ногу.

Падение в demi-plie должно быть хорошо отработано и про­чувствовано учениками, может быть медленным или ускоренным, но всегда точно соответствовать музыкальному темпу.

Изучать pas tombe рекомендуется у станка, сначала в сочета­нии с battement fondu, затем с battement releve lent и, наконец, при помощи очень полезного упражнения battement developpe tombe.

Надо заметить, что элементом pas tombe оканчиваются многие прыжки классического танца: sissonne tombee, temps leve tombe, cabriole tombe и т. д. Поэтому данное движение следует столь же хорошо отработать на середине зала и только после этого перено­сить в прыжки.

Существует еще одна форма pas tombe, которая выполняется с подменой ноги через V позицию без продвижения.

54 (195-199)

 

В данном случае падение в demi-plie также происходит с полупальцев на ногу, которая занимает положение sur le cou-de-pied или отведена на вы­соту 45°. В момент выполнения данного pas tombe освобождаю­щаяся нога одновременно переводится на cou-de-pied или энергич­но раскрывается в заданном направлении на 45°.

Здесь, также надо стремиться к эластичности и легкости пере­хода в demi-plie с четким фиксированием начального и конечного положения ног. Руки, корпус и голова действуют в данной форме pas tombe со­гласно построению исходной и завершающей позы.

Изучается это движение при помощи pas de bourree simple. Затем отрабатывается как небольшое добавление вместе с batte­ment fondu, battement frappe, rond de jambe en l’air и petit batte­ment sur le cou-de-pied.

PAS COUPE

Данный шаг выполняется на месте в виде быстрой смены опор­ной ноги через V позицию. Исходное положение: demi-plie на пра­вой ноге при положении левой на cou-de-pied сзади.

Переходный момент: подъем на высокие полупальцы левой но­ги и одновременное выпрямление правой из demi-plie с быстрым подниманием ее на cou-de-pied вперед или прямым открыванием на 45⁰, которое может производиться по II и IV позиции (рис. 87).

Таким образом, при помощи pas coupe свободная нога как бы подрезает опорную и становится на ее место через V позицию. Pas coupe может начинаться и с открытого положения ноги на 45⁰. В таком случае переход будет заканчиваться на cou-de-pied спереди или сзади.

Кроме того, pas coupe может быть выполнено повторно без предварительного demi-plie с подменой ноги, стоящей на высоких полупальцах и последующим переводом свободной ноги на cou-de-pied вперед или назад.

Руки, корпус и голова действуют здесь в строгом соответствии с построением начальной и конечной позы.

Pas coupe, как и pas tombe на месте, изучается при помощи pas de bourree. Затем, как небольшое добавление, отрабатывается в сочетании с battement frappe, rond de jambe en l’air, petit battement sur le cou-de-pied.

Выворотность ног, эластичность demi-plie, упругость высоких полупальцев, точност

Читайте также:

 

Вирабхадрасана (поза воина) | SLAVYOGA

Вирабхадрасана берет свое название от санскритских слов «вира» — герой, «бхадра» — прекрасный, благой, и асана – поза, положение, позиция, т.е. поза благого героя.

Поза воина олицетворяет собой ипостась Шивы — божества индуистского пантеона в его яростном аспекте, являясь образом воинской ярости.

В основе появления вирабхадрасаны лежит миф о жертвоприношении тестя Шивы – Дакши, самосожжении первой жены Шивы – Сати и последующим разрушении обряда жертвоприношения Шивой. Существует несколько версий данного мифа, основанного на текстах Махабхараты и пуран, однако во всех в них прослеживается один и тот же ключевой сюжет.

Дакши (тесть Шивы), олицетворял собой концепцию старого закона и порядка – строго соблюдай то, что предписано, терпи и положись на волю Всевышнего. И поэтому он недолюбливал Шиву – который олицетворял собой новый порядок, основанный на справедливости и понимании. Дакши много раз нелицеприятно отзывался о зяте, Шива же, обладая глубокой отрешенностью (вайрагьей) – естественным качеством развитого йогина, воспринимал эти выпады ровно, а его верная супруга Сати не находила себе места между постоянным выбором соблюдением долга жены и долга дочери.

Однажды, не стерпев очередной выпад отца по отношению к мужу и того факта, что Шиву даже не удосужились пригласить на общее собрание богов – ягью (ритуал огненного жертвоприношения), Сати, глубоко оскорбленная, бросилась в жертвенный огонь.

Шива, находясь в глубокой медитации и наблюдая за сотворенным миром, прозрел данное действо. Горе, смешанное с чувством ярости воспылало в его душе, требуя справедливого возмездия. Воплощением этого праведного гнева стал Вирабхадра – тысячерукий воин, в образе которого Шива появился на место жертвоприношения. Разметав жертвенный огонь и выбросив предназначавшуюся для ритуала антилопу, он в порыве ярости оторвал Дакше голову и обратил в бегство присутствующих богов.

Шива, глубоко скорбя о Сати, отправился медитировать на гору Кайлаш. А Сати, обретя новое рождение в теле Умы Парвати, вновь покорила его сердце. Дакша же, возрожденный к жизни, предался аскезе. В результате длительных практик и постоянно взывая о прощении к Шиве, он обрел новое понимание справедливости и порядка.

Эффект вирабхадрасаны

Вирабхадрасана (поза воина) оказывает благотворное воздействие на многие части и системы организма:

— устраняет зажатость спины и плечевого пояса
— тонизирует мышцы ног, придавая им красивые очертания
— уменьшает количество жировых отложений в области таза
— оптимизирует функцию органов пищеварения
— способствует оттачиванию чувства равновесия, подготавливая практикующего к более сложным асанам
— улучшает походку и осанку

Существует несколько вариаций вирабхадрасаны.

Вирабхадрасана 1 (воин 1) по «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара

Техника выполнения

Анатомия позы воина 1 по Лесли Каминофф

Вирабхадрасана 2 (воин 2) по «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара

Техника выполнения

Анатомия вирабхадрасаны 2 по Лесли Каминофф

Вирабхадрасана 3 (воин 3) по «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара

Техника выполнения

Анатомия позы воина 3 по Лесли Каминофф

В методической системе yoga23 используются следующие варианты вирабхадрасаны, которые часто называются позой всадника.

Техника выполнения позы воина (вариант)

Из положения стоя шагнуть правой ногой вперед, делая угол в правом колее 90 градусов или чуть более. Полностью выпрямляя заднюю ногу, разложить нижние ребра на переднее бедро

У людей с проблемами в поясничном отделе (остеохондроз, межпозвоночные грыжи) рекомендуется вариант вытягивания корпуса по линии задней ноги, без прогиба в пояснице

У кого поясничный отдел позвоночника обладает хорошей подвижностью, можно осуществить небольшой прогиб, стремясь раскрыть грудную клетку.

Для усиления психоэнергетического эффекта в конечном положении можно использовать так называемую мудру жизни.

Выстояв необходимое количество дыхательных циклов, сделать вирабхадрасану на другую сторону.

Нюансы выполнения

— не допускайте дискомфорта в коленном суставе выпрямленной задней ноги

— таз находится в одной плоскости, перпендикулярной передней ноге

Асаны для медитации – только правильная поза обеспечит успешную практику

Существует множество форм медитации, но если бы человек обошел весь мир, фотографируя медитирующих людей, многие из них выглядели бы очень похожими. Так происходит, потому что некоторые элементы асан для медитации являются основными и используются по всему миру для более эффективного успокоения ума.

Основные составляющие поз для медитации

Чтобы медитация прошла качественно, нужно обращать особое внимание на тонкости, описанные ниже.

Первая составляющая: эффективные асаны для медитации – сидячие

Конечно те, кто привык сидеть в кресле с комфортом, могут быть немного напуганы идеей сидеть на земле со скрещенными ногами.

Но существуют более простые позы, доступные и новичкам. Кроме того, некоторые новички интересуются, возможно ли медитировать лежа.

Конечно, Шавасана отлично подходит для медитации, учитывая, что она уже включает в себя медитативную технику, однако стоит понимать, что непривычный к практике мозг и лежачее положение способствуют засыпанию.

Поэтому рекомендуется согнуть колени и поставить ступни на пол, чтобы поддерживать ощущение бодрствования.

Те, кто практикует медитацию недавно, могут столкнуться с ощутимыми неудобствами в сидячих позах. На первых порах, сидя в асане, можно использовать подушку.

Второе правило — вытягивание позвоночника

Во время медитации нельзя допускать сгибания позвоночника, наоборот, необходимо создать прочный фундамент прямой фундамент, по которому энергия сможет подняться вверх по позвоночнику.

Все традиционные направления йоги акцентируют внимание на том, что во время медитации позвоночник должен быть похож на стрелу или стопку монет, расположенных одна на другой.

Это как если бы стержень прошел сквозь макушку головы и опустился вниз. Именно так движется энергия в теле, когда человек садится медитировать. Поэтому после медитации всегда ощущается духовный подъем.

Третий критерий правильных асан — отдых рук

Самое простое, что можно сделать руками, — это положить их на колени. Кроме того, можно опустить руки по бокам или опустить их ладонями вниз на бедра.

Это естественная точка оси, на которую они будут опираться, обеспечивая лучшую поддержку вертикальному позвоночнику. Сидение ладонями вниз имеет тенденцию расслаблять поток энергии по всему телу.

В качестве альтернативы можно положить правую руку поверх левой, слегка соприкасаясь большими пальцами, положив их на колени у пупка.

Это создает больше тепла и энергии в теле, что может быть полезно, если чувствуется сонливость. Символически левая рука представляет мудрость, а правая сострадание. Этим жестом практикующий сводит их вместе.

Четвертое правило — расслабление плеч

Необходимо позволить мышцам плеч и спины расслабиться. Плечи можно слегка отвести назад.

Это создает «сильную спину», раскрывая переднюю часть тела. В этой позе есть доля уязвимости, когда обнажается сердце.

Пятая составляющая — подбородок

Подбородок нужно слегка втянуть.

Конечно, не стоит заходить так далеко, чтобы смотреть прямо на свои колени, но и если голова будет подниматься слишком высоко, это может утомить практикующего.

Шестая составляющая — открытие челюсти

Следует принести ощущение расслабления мускулам лица, чтобы челюсть отвисла. Язык нужно приложить к нёбу, чтобы обеспечить чистое дыхание и замедлить процесс глотания, что иногда может отвлекать.

Седьмое правило — отдых для взора

Взгляд нужно направить вперед и на землю, примерно на 50-100 см, и «расслабить», т. е расфокусироваться. Не выискивать узоры на коврике перед собой, не обращать внимания на другие отвлекающие факторы, просто смотреть расслабленно и дать отдых глазам.

Иногда люди не понимают, почему им следует открывать глаза во время медитации. Во-первых, человек всегда смотрит на мир, поэтому не нужно относиться к своей практике медитации как к времени, чтобы спрятаться от жизни. Вместо этого пришло время посмотреть прямо на нее посмотреть.

Итак, глаза могут быть открыты в знак этого намерения. Кроме того, на практике медитации меньше шансов заснуть с открытыми глазами.

Если человек не может медитировать с открытыми глазами, он может закрыть их. Перед тем, как начать медитировать, важно принять осознанное решение о том, что он будет обдумывать, иначе сознание будете переключаться в течение всего сеанса медитации между разными вариантами.

Медитация с закрытыми глазами приводит к большему количеству мыслей, мечтаний и отвлечению внимания.

Лучшие асаны для медитаций

Асаны, приведенные ниже, включают в себя весь список необходимых составляющих для качественной медитации. Среди них есть варианты как для новичков, так и для продвинутых практиков.

Сукхасана (простая поза)

Этот способ рекомендуется многими инструкторами именно на начальных этапах, поскольку является самым простым из всех сидячих поз. Может выполнять в нескольких вариациях.

Техника выполнения Варианта I:

1. Сидя на полу, выпрямить ноги, поставить руки от бедер, опереться на них.
2. Сгибая правую ногу в колене, положить стопу возле основония левой ноги.
3. Сгибая противоположную ногу, положить ее на пол так, чтобы лодыжки были скрещены.
4. Колени расставить максимально широко, а стопы расслабить.
5. Руки разместить на коленях.
6. Асана выполняется на обе ноги.

Вариант II:

1. Исходное положение то же.
2. Сгибая ногу в коленном суставе, обхватить ступню руками.
3. Расположить ее таким образом, чтобы стопа находилась возле промежности.
4. Противоположную ногу также согнуть.
5. Подтянуть ее и расположить так, чтобы она лежала впереди первой. При этом обе пятки должны находиться на одной линии.
6. По возможности нужно стараться касаться коленями пола.

Как выполнять вариант III:

1. Принять ИП, как в предыдущих асанах.
2. Сгибая одну ногу в коленном суставе, расположить ее возле промежности.
3. Противоположную ногу следует согнуть и положить так, чтобы она лежала сверху на первой.
4. Руки расположить на коленях.

Противопоказания  – травмы коленей или лодыжек.

Сиддхасана (совершенная поза)

Во многих источниках асана описывается как одна из лучших для медитационных техник, пранаямы и достижения самадхи. Как правильно выполнять:

• Исходное положение – сидя на полу, как в предыдущих асанах.
• Одну ногу согнуть и положить на пол так, чтобы она твердо надавливала на промежность.
• Противоположную ногу также согнуть и расположить ее на первой так, чтобы гениталии располагались четко между ступнями.

• Зафиксировать пальцы ног между икрами и бедрами (задней поверхностью бедра).
• Следить, чтобы при надавливании на гениталии не возникало болезненных ощущений.
• Руки расположить внизу живота или на коленях.
• Можно выполнять на обе ноги.

К противопоказаниям относятся травмы коленей, голеней и крестцово-поясничного отдела.

Ваджрасана (несокрушимая поза)

Это достаточно удобная асана, которую легко могут использовать и новички. Техника выполнения:

1. Встать на колени, для удобства возможно подложить подушку.
2. Расположить большие пальцы ног вплотную друг к другу, а пятки развести.
3. Опуститься тазом на пятки.
4. Отклонить копчик назад, а грудину раскрыть.
5. Расположить руки на бедрах или внизу живота ладонями вверх.

Противопоказания для этой позы – травмы ступней.

Ардха Падмасана (поза полулотоса)

Чтобы облегчить освоение полного лотоса, великие мудрецы изобрели позу полулотоса. Асана предусмотрена для людей с крайне негнущимися суставами. Техника выполнения:

• Принять исходное положение, как в Сукхасане.
• Одну ногу согнуть и положить возле промежности так, чтобы пятка смотрела прямо на нее.
• Потивоположную ногу также согнуть и положить ступню на противоположное бедро.

• Хорошо раскрыть таз.
• Руки разместить на коленях.
• Асана выполняется на обе стороны.

Противопоказания – травмы голеностопа и коленей.

Падмасана – поза лотоса

Поза лотоса – одна из самых важных асан. Несмотря на трудности в освоении, лотос имеет так много достоинств, в том числе и для медитации, что его разучивание в любом случае имеет смысл. Как правильно делать:

1. Занять исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед.
2. Обхватить двумя руками одну из ступней, поднять и положить ее на противоположное бедро, ближе к пупку.
3. Взять таким же способом противоположную ступню и разместить ее выше первой ноги на противоположном бедре. Пятки при этом должны располагаться на уровне ниже пупка.
4. Проследить, чтобы колени касались пола. В начале можно даже немного надавить на них руками.
5. Кисти могут лежать ниже живота ладонями вверх, или можно положить их на колени, сложив мудру.
6. Можно выполнять на обе ноги.

Альтернативный вариант

Конечно, в особых случаях можно просто использовать стул. В этом нет ничего постыдного. Освоить асаны с первого раза удается далеко не всем, особенно при наличии серьезных травм.

При использовании стула необходимо убедиться, что практикующий сидит подальше от спинки и твердо поставил ступни на пол, сдвинув бедра и колени. Руки можно размещать на коленях или внизу живота ладонями вверх. Для удобства на сиденье можно положить подушку.

Шавасана

Шавасана – уникальная поза, которая обладает способностью расслаблять ум и одновременно приводить его в активное состояние. Единственное, о чем необходимо помнить новичкам, в Шавасане очень легко расслабиться слишком сильно и отпустить ум блуждать или и вовсе задремать.

Этого делать ни в коем случае нельзя, иначе сеанс медитации превратится в сеанс релаксации.

До тех пор, пока мозг не научиться концентрироваться на одной мысли и не будет терять чувство бодрости, следует отходить от привычной техники выполнения Шавасаны и сгинать ноги в коленях, при этом ставя ступни на пол и постепенно замещать такое положение традиционным.

Техника выполнения Шавасаны:

1. Лечь на спину.
2. Руки вытянуть по бокам и расположить их ладонями вверх.
3. Ноги разместить так, чтобы пятки соприкасались, а носки расходились в стороны.
4. Расслабить тело настолько, чтобы возникло чувство отделения от него. Для этого надо постепенно расслаблять каждую мышцу, начиная с мышц лица и заканчивая мышцами ног. Парные части тела нужно расслаблять параллельно.
5. Когда в теле исчезнет даже самое незначительное напряжение, можно приступать к началу медитации.

Противопоказаний у этой асаны нет.

Используя семь основных пунктов правильного выполнения асан для медитации, будет гораздо проще войти в медитативную практику.

Потратив время на то, чтобы правильно выбрать наиболее подходящую позу для медитации, практикующий на себе ощутит, что в одном из выше описанных положений гораздо легче дать отдых своему разуму и соединиться с объектом медитации.

Видео с позами для медитации

Бурятские позы (буузы) — пошаговый рецепт с фото на Готовим дома

Доброго настроения!
В рамках игры «Весь мир в твоей тарелке» я добралась и до поз,или буузы.
Бурятские позы – общемонгольское национальное блюдо, которое по сути своей представляет мясо, завернутое в тесто, приготовленное на пару. В Бурятии блюдо называется «буузы», по-русски просто «позы». Поговаривают, что буузы готовили еще древние гунны до нашей эры. По мнению некоторых археологов, об этом могут свидетельствовать обнаруженные при раскопках глиняные сосуды, предназначенные для приготовления пищи на пару.
Считается, что это блюдо символизирует юрту, жилище монгольских и тюркских народов. Буузы, действительно, по форме напоминают округлое жилище, в котором находится очаг, где дым наружу выходит через специальную дыру в крыше. Кстати, кушать позы правильно тоже по особому ритуалу. Едят их только руками. Откусывают небольшую часть боковушки, как бы «открывая дверь», выпивают ароматный бульон, что символизирует «вдыхание потока тепла», а потом съедают оставшуюся часть.
Ну что,»вдохнем и мы тепла»!

Ингредиенты

мука пшеничная	3 стакана
яйцо куриное	1 шт
растительное масло	2 ст.л.
соль	по вкусу
горячая вода	1 стакан
фарш мясной	800 г
лук репчатый	1 шт
чеснок	по вкусу
молоко/вода	100 мл
соль,перец	по вкусу

Общая информация

Сложность

Средний

Приготовим фарш:
мясо (говядина,свинина,баранина и тд-на ваш вкус) рубим очень мелко,либо пропускаем на мясорубку с большой решеткой.
Лук и чеснок измельчаем вместе с мясом.
Перемешиваем.Добавляем соль и перец.
В фарш обязательно нужно добавить молоко или воду для сочности.(жидкость из расчёта на 1 кг фарша-0,5 стакана).

Тесто готовим как на пельмени удобным способом.
Мне нравится «Универсальный рецепт для теста»
В миску разбиваем яйцо,добавляем соль,раст.масло и муку.Постоянно помешивая добавляем стакан кипятка.Замешиваем тесто.

Вот и добрались до лепки Поз.
Тесто разделяем на 4 части.Каждую из них скатываем в колбаску.
Нарезаем на небольшие кусочки.
Каждый кусочек раскатываем в кружок.
Диаметр поз должен быть 4-7см,соответстренно,сам кружок-8-12 см.
На середину каждого кружка выкладываем по 1 чайной ложке начинки и начинаем защипывать края.
Как будто тесто собираем «в складочки»,поворачивая на месте наш поз. В середине ОБЯЗАТЕЛЬНО должна остаться дырочка.
В Бурятии считается,что защипов на буузе должно быть 33 штуки,чем больше щипков,тем старательнее хозяйка.
(ну,я первый раз их готовила,да и не бурятка я)

Затем каждый поз донышком нужно окунуть в растительное масло,что бы они не прилипли при приготовлении.(Я взяла маленькую тарелочку,на дно налила масло и «макала» )
Готовим исключительно в пароварке.Есть ещё и Позница,но я ,понятное дело,обошлась пароваркой.
Время готовки зависит от сорта мяса.
Обычно достаточно 25-30 минут.

Подаём сразу горячими,посыпав свежей зеленью.

Поделись рецептом с друзьями!

10 базовых поз йоги для начинающих

Надоела сидячая работа и постоянные стрессы? А для занятий в спортзале не хватает времени или денег? Отличное решение — йога. Польза этой практики давно доказана, поэтому пора найти немного времени для себя и приступить к освоению базовых поз подобранных для начинающих йогов.

Поза Горы для начинающих заниматься Хатха-йогой (Тадасана)

Первая поза, которую необходимо освоить любому новичку — это Тадасана. Поза Горы является начальной для более сложных асан.

1. Принимаем исходную позицию: становимся прямо, соединяем ноги и ступни, на которые равномерно распределяем вес.
2. Затем напрягаем ягодицы, голени и мышцы бёдер, втягиваем живот и подтягиваем коленные чашечки, благодаря этому позвоночник выпрямляется и вытягивается вверх.
3. Отводим плечи и сводим лопатки.
4. Распрямляем грудь, не поднимая плеч.
5. Руки вытягиваем по бокам вниз, ладони разворачиваем к бёдрам, пальцы выпрямлены и слегка напряжены.
6. Представляем себя горой, стоящей ровно и твёрдо, стремящейся ввысь.

Тадасана, несмотря на кажущуюся простоту, напрягает множество мышц. В работу включены:

• мышцы шеи;
• верхних конечностей;
• груди;
• живота;
• спины;
• бёдер;
• ягодиц;
• ног.

Если надого задержаться в этой позе, можно утомиться быстрее, нежели во время бега.

Необходимо научиться правильно выполнять позу горы для дальнейших занятий йогой

Может показаться, что поза Горы очень лёгкая и не имеет никаких нюансов. Но как бы не так! Правильно стоять тоже нужно уметь. Перво-наперво, одинаково распределяйте вес на обе ноги, следите за тем, чтобы корпус был выпрямлен, колени не сгибайте, а живот не выпячивайте.

Чтобы понять, в какой позе надо выполнять Тадасану, воспользуйтесь одним известным приёмом:

• встаньте к стене спиной так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок соприкасались с поверхностью;
• немного отведите руки от корпуса, опустив их и расправив кисти;
• втяните живот.

Постоянно практикуя позу гору вы:

• поддерживаете правильную осанку и функции позвоночника;
• улучшаете своё настроение;
• избавляетесь от усталости и апатии;
• медитируете.

Вам следует отказаться или быть осторожным при выполнении Тадасаны, если вы имеете:

• частые головные боли;
• проблемы с артериальным давлением;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Освоив позу Горы, переходим к выполнению позы дерева.

Поза Дерева (Врикшасана) с фото

Недаром тонкости Тадасаны постигаются в первую очередь. Выполнение Врикшасаны начинается с исходного приложения позы Горы.

1. Встаём в Тадасану.
2. Согнув правую ногу в коленном суставе, поднимаем её, пока пятка не упрётся в основание внутренней части левого бедра.
3. Помещаем стопу на поверхность бедра таким образом, чтобы пальцы ноги смотрели вниз.
4. Сохраняем баланс, стоя на левой ноге, направляем вверх руки и выпрямляем их параллельно друг другу, затем соединяем ладони. Плечи отводим от ушей.
5. Стоим в такой асане 30 секунд (постепенно увеличиваем время), при этом обязательно не забываем глубоко дышать.
6. Спустя время разъединяем и опускаем руки, выпрямляем согнутую ногу и принимаем исходное положение.
7. Расслабившись, повторяем позу на другую ногу.

Поза дерева

Благодаря Врикшасане происходит:

• профилактика плоскостопия;
• улучшение осанки;
• расслабление суставов плеч;
• укрепление мышц верхней части корпуса;
• увеличение объёма лёгких;
• восстановление кровообращения;
• тренировка равновесия и координации;
• энергетический прилив;
• появление лёгкости и уверенности.

Первая поза Воина (Вирабхадрасана I)

Поза Воина имеет несколько разновидностей, рассмотрим базовую — первую из них.

1. Встаём в позу Горы.
2. Поднимаем прямые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались.
3. Делаем глубокий вдох и отшагиваем левой ногой назад так, чтобы ноги оказались расставлены на ширину примерно в 120 сантиметров.
4. Правая стопа и корпус продолжают смотреть вперёд, левую стопу чуть подворачиваем внутрь. Правая голень должна быть перпендикулярна полу. Таз закрыт, то есть тоже смотрит к правому бедру.
5. Стремитесь к тому, чтобы правое бедро стало параллельно полу, но не спешите и не отчаивайтесь при неудаче — это придёт лишь с практикой.
6. Напрягаем мышцы левого колена и выпрямляем ногу.
7. Распрямляем позвоночник, взгляд направляем на наши ладони.
8. Остаёмся в таком положении полминуты, не забываем дышать ровно и спокойно.
9. Повторяем предыдущие пункты, но на другой стороне.
10. Выдыхаем и возвращаемся в Тадасану.

Поза воина I

Если сложно сохранять равновесие, смотрите не на ладони, а в одну точку перед собой. Обязательно расслабляйте и вытягивайте шею.

Видео: Техника выполнения позы Воина I

Поза Воина является общеукрепляющим упражнением — укрепляются мышцы спины, ног, верхней части корпуса. Также она улучшает координацию и равновесие.

Поза Вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза вытянутого треугольника идеально подойдёт для тех, кто страдает от остеохондроза и проблем с желудочно-кишечным трактом. Но помните, что выполнять асану строго противопоказано в периоды обострения этих заболеваний.

1. Встаём прямо, расставляем ноги на ширину 90–100 см.
2. Руки разводим в стороны, ладони смотрят вниз.
3. Правую стопу полностью поворачиваем в правую сторону, туда же разворачиваем левую стопу, но на угол в 45 градусов.
4. Делаем вдох и тянемся вверх; выдыхая, вытягиваемся и нагибаемся вправо, ладонью упираясь на пол или стопу.
5. Во время предыдущих действий поднимаем левую руку, расширяя грудную область.
6. При каждом движении вытягиваем позвоночник и шею, смотрим на левую ладонь. Если сложно держать баланс или устаёт шея, можно развернть лицо вниз.
7. Держимся в такой позиции полминуты, а затем повторяем алгоритм действий на другую сторону.

Постоянная практика позы Вытянутого треугольника отлично влияет на организм:

• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• снижается интенсивность болей в спине;
• повышается гибкость позвоночного столба;
• укрепляются мышцы и суставы нижней части корпуса;
• проходит стресс и апатия;
• появляется уверенность в себе.

Поза вытянутого треугольника

Несколько полезных советов для правильного выполнения данной асаны:

• плотно прижимайте стопы к полу;
• следите за тем, чтобы голени не сгибались, а спина не прогибалась в пояснице, старайтесь тянуться копчиком вниз;
• плечевая линия должна быть перпендикулярна полу;
• грудь разворачиваем в сторону и вверх;
• если при первых занятиях вам сложно достать до пола, то можете опираться ладонью на голень;
• на протяжении всего упражнения дышите ровно, концентрируйтесь на своих ощущениях, но в это же время старайтесь максимально расслабиться.

Если соблюдать эти правила, то Триконасана принесёт много пользы организму.

Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из классических и самых основных поз йоги — Собака мордой вниз. Выполняется она в следующем порядке:

1. Встаём коленями на коврик.
2. Упираемся ладонями в пол, руки параллельны друг другу и стоят ровно под плечами.
3. Ноги расставляем на ширину таза.
4. Встаём на носочки, медленно поднимая таз, руки и ноги выпрямляем, пятки тянем к полу.
5. Плечи разворачиваем так, чтобы расстояние между лопатками увеличилось.
6. Стараемся постепенно выпрямить позвоночник, если получается, таз слегка проворачиваем наверх.
7. Голову опускаем, расслабляем шею.
8. Остаёмся в таком положении 30–40 секунд.

В идеале стопы должны быть прижаты к полу, но если пока это невозможно, оставайтесь на носочках. Колени на первых порах можно сгибать, главное, следите за позвоночником — он должен быть прямым.

Собака мордой вниз укрепляет спину и улучшает координацию

С помощью такой асаны у вас:

• снимается напряжение — как физическое, так и психологическое;
• растягиваются мышцы корпуса и конечностей;
• укрепляются мышцы рук и плеч.

Обязательно расслабьтесь во время стойки, это поможет накопить необходимую энергию.

Планка (Кумбхакасана)

Скорее всего, вы слышали о планке или видели ее на картинках, а возможно, даже когда-то её делали. В йоге она носит название Кумбхакасана, а её выполнение не отличается от гимнастического варианта.

1. Встаём на четвереньки, руки ставим перпендикулярно полу, то есть основания ладоней должны быть ровно под линией плеч.
2. Распрямляем ноги, расставляя стопы на ширину таза.
3. Пальцами ног упираемся в пол, пальцы рук расставляем, равномерно распределяя на них вес.
4. Напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, не допуская поясничного прогиба — тело должно стать ровной линией.
5. Взгляд направляем вперёд, голову не опускаем, следим за дыханием — оно должно быть ровным и спокойным.
6. Задерживаемся в такой позиции полминуты-минуту.
7. Делая выдох, опускаем колени на пол и возвращаемся в исходное положение.

Если сильно устают запястья, старайтесь «отдать» больше веса пальцам. Чтобы больше нагрузить мышцы рук и снять нагрузку с суставов, можно слегка согнуть локти, сделав их «мягкими».

Планка

Планка отлично справляется с укреплением рук, ног и позвоночника, тренирует мышцы пресса, вырабатывает выносливость, а также снимает стресс. Плюс ко всему планка — отличный способ похудения в домашних условиях. Чем чаще вы будете эту практиковать асану, тем дольше сможете в ней находиться.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Если вы уже освоили предыдущие позы и считаете, что Бхуджангасана не станет для вас серьёзным испытанием, всё же советуем сначала попробовать её слегка облегчённый вариант — позу Сфинкса.

1. Ложимся на живот, ноги выпрямлены параллельно, носочки вытянуты.
2. Руки сгибаем в локтях и кладём их таким образом, чтобы в асане локти находились под линией плеч.
3. Облокотившись на локти, поднимаем верхнюю часть тела, вытягивая шею.
4. Не запрокидываем голову назад.
5. Плечи не поднимаем, стараясь раскрыть грудную клетку.
6. Следим за правильным положением корпуса на протяжении всего упражнения.

Поза сфинкса поможет вам освоить более сложную позу кобры

Научившись выполнять Сфинкса, приступайте к позе Кобры. Алгоритм выполнения асаны:

1. Ложимся на живот, вытягиваем и сводим ноги.
2. Ладони кладём на уровень плеч.
3. Делая вдох, отрываем от пола верхнюю часть корпуса, оставляя руки согнутыми.
4. Фиксируем тело в таком положении, спокойно подышав, вновь делаем вдох и поднимаем корпус ещё выше.
5. Стараемся прогнуться в груди и пояснице, но не переводя вес на руки.
6. Слегка выпрямляем руки, не разгибая локти до конца, лобковая кость при этом должна быть плотно прижата к полу! Не «переламываемся» в пояснице.
7. Ровно и плавно дышим, стараясь сконцентрироваться на ощущениях в теле.
8. Прогибаемся ещё сильнее, направляя голову назад, но не перегибая шею.
9. Напрягаем ягодицы и всё тело.

Асана требует полного соблюдения правил её выполнения:

• ноги полностью вытянуты, сведены и прижаты к полу;
• бёдра не отрываются от поверхности во время подъёма;
• шея вытягивается, но не перенапрягается;
• грудная клетка расправлена, а плечи расслаблены;
• подъём должен быть плавным, без рывков, и выполняться за счёт мышц корпуса и пресса.

Поза кобры

Нюансы выполнения асаны можно посмотреть на видео.

Видео: Техника выполнения позы Кобры

При верном исполнении Бхуджангасаны достигается гибкость и подвижность позвоночника, вырабатывается красивая «змеиная» пластика.

Поза Связанного угла (Баддха конасана)

У позы Связанного угла есть два варианта выполнения: сидя и лёжа. Рассмотрим первый вариант, как самый подходящий для новичков.

1. Садимся на коврик, плотно прижав ягодицы к полу, выпрямив спину и ноги.
2. Отводим плечи назад, поясницу не прогибаем.
3. Сгибаем ноги в коленях и при помощи рук медленно подтягиваем стопы к внутренней стороне бёдер.
4. Раздвигаем бёдра в стороны, немного покачав ногами вверх-вниз, опускаем колени на пол.
5. Пальцами рук берёмся за стопы, выдыхая, разворачиваем их вверх.
6. Взгляд направляем вперёд, тянемся макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
7. Дыхание плавное и спокойное.
8. Остаёмся в такой позиции в течение полуминуты-минуты.

Такая поза отлично подойдёт для медитативных практик и просто для эмоционального расслабления. Баддха Конасана улучшает работу коленных и тазобедренных суставов, стимулирует работу органов малого таза, почек, мочевого пузыря, активизирует снижение веса, устраняет напряжение и усталость, приводит в порядок менструальный цикл, а также является очень полезной для беременных.

Поза связанного угла

Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана)

Улучшив подвижность суставов бёдер и нижних конечностей, можно приступать к выполнению наклонов сидя.

1. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой.
2. При помощи рук отодвигаем ягодицы назад, чтобы оказаться на седалищных буграх, а бёдра прижимаем к поверхности.
3. Тянем пятки от себя, а пальцы ног на себя.
4. Опираясь на ладони, расположенные рядом с бёдрами, стараемся как можно выше поднять грудную клетку, вытягивая бока.
5. Совершая вдох, наклоняемся вперёд, сгибаясь в области таза.
6. Вытягиваем руки перед собой. Если получается, хватаемся за большие пальцы ног.
7. Дышим глубоко и равномерно, вдыхаем и тянем переднюю часть корпуса вперёд, не опуская голову.
8. Сгибаем локти, направляя их в стороны, на выдохе опускаем голову и грудь к ногам.
9. Постепенно бёдер касаются нижняя часть живота, верхняя, рёбра и голова.
10. Совершая вдох, вытягивайтесь за макшкой вперёд, делая выдох, старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом расслабляя напряжённые мышцы.
11. Необходимо, чтобы в итоге корпус полностью ложился на бёдра.
12. В таком положении пребываем 1–2 минуты.
13. Затем делаем вдох, отпускаем пальцы ног и начинаем плавно поднимать корпус.
14. Не прогибаясь в пояснице, возвращаемся в первоначальную позицию.

Несколько полезных советов для правильного выполнения асаны:

• не надрывайте спину, а постепенно растягивайте её;
• не старайтесь всеми силами подтянуть корпус руками;
• живот во время наклона обязательно втягивайте;
• сгибайте колени, если спина на первых порах сильно округляется.

Наклон к ногам сидя

Пашчимоттанаса обладает следующими оздоровительными свойствами:

• расслабляет и снимает стресс;
• вытягивает и выпрямляет позвоночный столб, плечи и подколенные сухожилия;
• активизирует работу печени, почек и органов малого таза;
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• облегчает менструальные боли;
• уменьшает усталость и головную боль;
• стимулирует лечение высокого давления и бессонницы.

Помните: в Пашчимоттанасане мы вытягиваем не только ноги, но и спину, поэтому не складывайтесь за счёт её излишнего скругления.

Видео: Основная техника выполнения Наклона к ногам сидя

Постарайтесь не переусердствовать с вытяжением подколенных сухожилий, чтобы не нанести себе травму.

Поза Трупа (Шавасана)

Венцом первоначального освоения йоги является Шавасана. Поза Трупа — базовая и одна из самых важных асан. С первого взгляда на фото ниже наверняка покажется, что поза эта простая (что может быть проще, чем расслаблено лежать, ещё и после активной тренировки?), но не торопитесь с выводами. Для достижения максимальной пользы придётся изрядно попотеть. Главное условие для правильного выполнения позы Трупа — наличие свободного времени, когда можно остаться наедине с самим собой, отбросив всё мирское.

Оставшись в тихом помещении, приступаем к выполнению практики:

1. Садимся на коврик, колени согнуты, стопы стоят на полу. Скругляем спину и начинаем отклоняться назад, «раскатывая» спину по коврику позвонок за позвонком. Можно придерживаться руками за бёдрами, если не получается опуститься плавно просто за счёт мышц пресса.
2. Вытягиваем руки по бокам корпуса, примерно под углом 45 градусов к нему каждую.
3. Почувствовав, что нижняя часть спины расслаблена, вытягиваем сначала одну ногу, потому другую.
4. Подбородок направляем чуть ближе к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи.
5. Закрываем глаза.
6. Начинаем постепенно расслабляться. Направляем внимание на кончики пальцев ног и от них проходимся внутренним взором по всему телу вплоть до макушки.
7. Шаг за шагом доходим таким образом до кистей рук, расслабляем их представляя, будто мы находимся в ванне с открытым краном, и вот тёплая вода постепенно дошла до пальцев рук, кистей.
8. Далее расслабляем живот, будто выдувая из него лишний воздух. Расслабляем мышцы лица.
9. Достигнув полного расслабления, представляем себя парящей птицей, мысли исчезают.
10. Выходить из такого состояния можно, как только появится желание это сделать. Но постарайтесь задержаться в позе хотя бы на 5–10 минут.

Причём правильно выходить тоже надо уметь, главное, делать всё медленно и без резких движений, иначе весь эффект Шавасаны будет сведён на нет.

1. Глубоко вдыхаем, слегка качаем головой в стороны, шевелим пальцами, вытягиваем стопы.
2. Поднимаем руки и опускаем их за голову, делая выдох.
3. Ложимся на правую сторону, делаем потягивание, выдыхая, возвращаемся в лежачее положение на спине.
4. Затем поворачиваемся на левый бок и повторяем потягивание.
5. Чтобы подняться, сгибаем колени, ложимся на правый бок, левой ладонью и правым локтем опираемся на пол.
6. Плавно садимся на колени, выпрямляем позвоночник, расправляем плечевые суставы и максимально медленно поднимаемся.

Рекомендуемое время нахождения в позе трупа для новичков — 10 минут, из которых 40 секунд занимают вход в нужное состояние, а минута — выход из него. Со временем продолжительность пребывания в Шавасане достигает получаса.

Поза трупа

Шавасана отлично справляется с расслаблением ментального и физического тела, благодаря этому значительно улучшается работа сердца и сосудов, снижается артериальное давление, уходит нервозность, обретается душевное равновесие и спокойствие.

Собственным здоровьем пренебрегать ни в коем случае не стоит. А для его поддержания необязательно тратить несколько часов в неделю, тренируясь в зале, достаточно будет уделять себе полчаса дома. Йога поможет не только улучшить спортивную форму, но и расслабит психологически, снимет нервное напряжение, скопившееся за рабочий день, поднимет настроение и приведёт в тонус весь организм.

3D Sex Villa / 3D + + (2010 / ENG /)

Customizer

Customization0001

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,81 kB)
Customizer01.jp2 (41,71 кБ)
Customizer02. jp2 (50,34 кБ)
Customizer03.jp2 (58,44 кБ)
Customizer04.jp2 (79,04 кБ)
Description.txt (78 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (521 b)

Customization0002

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (7 b)
Body.cc (1,82 кБ)
Customizer01.jp2 (41,79 кБ)
Customizer02.jp2 (52,91 кБ)
Customizer03.jp2 (63,61 кБ)
Customizer04.jp2 (77,46 кБ)
Description.txt (72 b)
Face.cf ( 387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.cc (534 b)

Customization0003

Accessories.cc (499 b)
Base.txt (4 b)
Body.cc (1,82 kB)
Customizer01.jp2 (39,98 кБ)
Customizer02.jp2 (56,06 кБ)
Customizer03.jp2 (74,60 кБ)
Customizer04.jp2 (57,25 кБ)
Описание.txt (206 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (488 b)

Customization0004

Accessories.cc (317 b)
Base.txt (4 b)
Body .cc (1,03 кБ)
Customizer01. jp2 (40,70 кБ)
Customizer02.jp2 (46,29 кБ)
Customizer03.jp2 (56,34 кБ)
Customizer04.jp2 (60,88 кБ)
Description.txt (52 b)
Face.cf (393 b)
Makeup.cc (881 b)
Outfit.of (185 b)

Customization0005

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (4 б)
Body.cc (1,82 кБ)
Customizer01.jp2 (41,08 кБ)
Customizer02.jp2 (50,92 кБ)
Customizer03.jp2 (65,32 кБ)
Customizer04.jp2 (78,50 кБ)
Description.txt ( 6 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (517 b)

Customization 0006

Accessories.cc (504 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,81 кБ)
Customizer01.jp2 (39,03 кБ)
Customizer02.jp2 (43,70 кБ)
Customizer03.jp2 (55,34 кБ)
Customizer04.jp2 (81,52 кБ)
Description.txt (9 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (501 b)

Customization 0007

Accessories.cc (462 b)
Base .txt (5 б)
Body. cc (1,81 кБ)
Customizer01.jp2 (37,51 кБ)
Customizer02.jp2 (48,47 кБ)
Customizer03.jp2 (57,27 кБ)
Customizer04.jp2 (67,95 кБ)
Description.txt (9 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (541 b)

Customization0008

Аксессуары.cc (387 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,68 кБ)
Customizer01.jp2 (41,45 кБ)
Customizer02.jp2 (52,14 кБ)
Customizer03.jp2 (63,04 кБ)
Customizer04.jp2 ( 82,02 кБ)
Description.txt (31 b)
Face.cf (393 b)
Makeup.cc (881 b)
Outfit.of (507 b)

Настройка 0009

Accessories.cc (387 b)
Base.txt (4 б)
Body.cc (1,68 кБ)
Customizer01.jp2 (39,88 кБ)
Customizer02.jp2 (43,84 кБ)
Customizer03.jp2 (54.46 кБ)
Customizer04.jp2 (57,53 кБ)
Description.txt (34 b)
Face.cf (393 b)
Makeup.cc (881 b)
Outfit.of (415 b)

Customization0010

Accessories.cc (381 b)
Base. txt (4 b)
Body.cc (1,78 кБ)
Customizer01.jp2 (41,07 кБ)
Customizer02.jp2 (46,14 кБ)
Customizer03.jp2 (52,38 кБ)
Customizer04.jp2 (74,06 kB)
Description.txt (23 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (875 b)
Outfit.of (411 b)

Customization0011

Аксессуары.cc (462 b)
Base.txt (4 b)
Body.cc (1,78 кБ)
Customizer01.jp2 (40,63 кБ)
Customizer02.jp2 (46,54 кБ)
Customizer03.jp2 (63,03 кБ)
Customizer04.jp2 ( 75,35 kB)
Description.txt (10 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (594 b)

Customization0012

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (5 б)
Body.cc (1,78 кБ)
Customizer01.jp2 (41,55 кБ)
Customizer02.jp2 (49,75 кБ)
Customizer03.jp2 (77.61 кБ)
Customizer04.jp2 (68,28 кБ)
Description.txt (19 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (505 b)

Customization0013

Accessories. cc (462 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,78 кБ)
Customizer01.jp2 (41,04 кБ)
Customizer02.jp2 (59,57 кБ)
Customizer03.jp2 (73,84 кБ)
Customizer04.jp2 (80,58 kB)
Description.txt (15 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (493 b)

Customization0014

Аксессуары.cc (462 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,82 кБ)
Customizer01.jp2 (41,64 кБ)
Customizer02.jp2 (51,12 кБ)
Customizer03.jp2 (67,07 кБ)
Customizer04.jp2 ( 85,57 кБ)
Description.txt (24 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (524 b)

Customization0015

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (3 б)
Body.cc (1,82 кБ)
Customizer01.jp2 (41,39 кБ)
Customizer02.jp2 (49,18 кБ)
Customizer03.jp2 (58.13 кБ)
Customizer04.jp2 (71,27 кБ)
Description.txt (24 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (400 b)

Customization0016

Accessories. cc (462 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,83 кБ)
Customizer01.jp2 (37,97 кБ)
Customizer02.jp2 (47,48 кБ)
Customizer03.jp2 (59,19 кБ)
Customizer04.jp2 (68,06 kB)
Description.txt (91 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (367 b)

Customization0017

Аксессуары.cc (462 b)
Base.txt (4 b)
Body.cc (1,82 кБ)
Customizer01.jp2 (37,95 кБ)
Customizer02.jp2 (44,13 кБ)
Customizer03.jp2 (53,82 кБ)
Customizer04.jp2 ( 73,51 kB)
Description.txt (71 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (581 b)

Customization0018

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (5 б)
Body.cc (1,82 кБ)
Customizer01.jp2 (41,22 кБ)
Customizer02.jp2 (55,92 кБ)
Customizer03.jp2 (66.35 кБ)
Customizer04.jp2 (77,33 кБ)
Description.txt (68 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (473 b)

Customization0019

Accessories. cc (462 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,82 кБ)
Customizer01.jp2 (53,67 кБ)
Customizer02.jp2 (59,09 кБ)
Customizer03.jp2 (71,54 кБ)
Customizer04.jp2 (79,38 kB)
Description.txt (56 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (435 b)

Customization0020

Аксессуары.cc (323 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,61 кБ)
Customizer01.jp2 (40,84 кБ)
Customizer02.jp2 (46,13 кБ)
Customizer03.jp2 (54,55 кБ)
Customizer04.jp2 ( 70,63 кБ)
Description.txt (0 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (875 b)
Outfit.of (489 b)

Customization0021

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (4 б)
Body.cc (1,82 кБ)
Customizer01.jp2 (41,63 кБ)
Customizer02.jp2 (48,48 кБ)
Customizer03.jp2 (57.79 кБ)
Customizer04.jp2 (78,20 кБ)
Description.txt (20 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (477 b)

Customization0022

Accessories. cc (502 b)
Base.txt (7 b)
Body.cc (1,81 кБ)
Customizer01.jp2 (38,75 кБ)
Customizer02.jp2 (50,06 кБ)
Customizer03.jp2 (61,58 кБ)
Customizer04.jp2 (68,98 kB)
Description.txt (34 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (959 b)
Outfit.of (369 b)

Customization0023

Аксессуары.cc (404 b)
Base.txt (12 b)
Body.cc (1,75 кБ)
Customizer01.jp2 (43,51 кБ)
Customizer02.jp2 (53,52 кБ)
Customizer03.jp2 (61,06 кБ)
Customizer04.jp2 ( 80,27 кБ)
Description.txt (0 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (488 b)

Customization0024

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (7 b)
Body.cc (1,74 кБ)
Customizer01.jp2 (38,21 кБ)
Customizer02.jp2 (45,78 кБ)
Customizer03.jp2 (56.47 кБ)
Customizer04.jp2 (68,33 кБ)
Description.txt (220 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (442 b)

Customization0025

Accessories. cc (462 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,78 кБ)
Customizer01.jp2 (40,41 кБ)
Customizer02.jp2 (46,26 кБ)
Customizer03.jp2 (55,62 кБ)
Customizer04.jp2 (67,88 kB)
Description.txt (0 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (374 b)

Customization0026

Аксессуары.cc (462 b)
Base.txt (4 b)
Body.cc (1,75 кБ)
Customizer01.jp2 (37,66 кБ)
Customizer02.jp2 (45,96 кБ)
Customizer03.jp2 (64,37 кБ)
Customizer04.jp2 ( 70,02 kB)
Description.txt (20 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (566 b)

Customization0027

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (6 б)
Body.cc (1,75 кБ)
Customizer01.jp2 (39,50 кБ)
Customizer02.jp2 (46,04 кБ)
Customizer03.jp2 (53.56 кБ)
Customizer04.jp2 (57,70 кБ)
Description.txt (67 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (391 b)

Customization0028

Accessories. cc (504 b)
Base.txt (4 b)
Body.cc (1,71 кБ)
Customizer01.jp2 (37,98 кБ)
Customizer02.jp2 (47,12 кБ)
Customizer03.jp2 (56,15 кБ)
Customizer04.jp2 (68,21 kB)
Description.txt (21 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (445 b)

Customization0029

Аксессуары.cc (462 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,75 кБ)
Customizer01.jp2 (38,53 кБ)
Customizer02.jp2 (45,65 кБ)
Customizer03.jp2 (58,34 кБ)
Customizer04.jp2 ( 68,97 kB)
Description.txt (41 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (389 b)

Customization0030

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (12 b)
Body.cc (1,75 кБ)
Customizer01.jp2 (38,00 кБ)
Customizer02.jp2 (46,01 кБ)
Customizer03.jp2 (54,75 кБ)
Customizer04.jp2 (73,33 кБ)
Description.txt (106 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (959 b)
Outfit.of (450 b)

Customization0031

Аксессуары . cc (462 b)
Base.txt (3 b)
Body.cc (1,75 кБ)
Customizer01.jp2 (39,84 кБ)
Customizer02.jp2 (47,88 кБ)
Customizer03.jp2 (54,40 кБ)
Customizer04.jp2 (72,69 kB)
Description.txt (129 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (951 b)
Outfit.of (592 b)

Customization0032

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (7 b)
Body.cc (1,75 кБ)
Customizer01.jp2 (37,11 кБ)
Customizer02.jp2 (44,33 кБ)
Customizer03.jp2 (53,40 кБ)
Customizer04.jp2 ( 74,43 кБ)
Description.txt (151 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (456 b)

Customization0033

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (12 b)
Body.cc (1,78 кБ)
Customizer01.jp2 (40,40 кБ)
Customizer02.jp2 (48,53 кБ)
Customizer03.jp2 (61,79 кБ)
Customizer04.jp2 (79,15 кБ)
Description.txt (140 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (469 b)

Customization0034

Аксессуары . cc (462 b)
Base.txt (7 b)
Body.cc (1,78 кБ)
Customizer01.jp2 (42,01 кБ)
Customizer02.jp2 (51,70 кБ)
Customizer03.jp2 (60,37 кБ)
Customizer04.jp2 (72,80 kB)
Description.txt (112 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (572 b)

Customization0035

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,71 кБ)
Customizer01.jp2 (40,74 кБ)
Customizer02.jp2 (47,46 кБ)
Customizer03.jp2 (60,69 кБ)
Customizer04.jp2 ( 70,29 kB)
Description.txt (42 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (619 b)

Customization0036

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (12 b)
Body.cc (1,71 кБ)
Customizer01.jp2 (38,97 кБ)
Customizer02.jp2 (46,80 кБ)
Customizer03.jp2 (55,45 кБ)
Customizer04.jp2 (70,26 кБ)
Description.txt (32 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (459 b)

Customization0037

Аксессуары . cc (462 b)
Base.txt (12 b)
Body.cc (1,71 кБ)
Customizer01.jp2 (36,72 кБ)
Customizer02.jp2 (40,89 кБ)
Customizer03.jp2 (53,14 кБ)
Customizer04.jp2 (60,26 kB)
Description.txt (32 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (361 b)

Customization0038

Аксессуары.cc (462 b)
Base.txt (4 b)
Body.cc (1,71 кБ)
Customizer01.jp2 (42,65 кБ)
Customizer02.jp2 (51,26 кБ)
Customizer03.jp2 (60,50 кБ)
Customizer04.jp2 ( 72,45 kB)
Description.txt (20 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (415 b)

Customization0039

Accessories.cc (462 b)
Base.txt (12 b)
Body.cc (1,71 кБ)
Customizer01.jp2 (38,23 кБ)
Customizer02.jp2 (46,04 кБ)
Customizer03.jp2 (60,29 кБ)
Customizer04.jp2 (68,19 кБ)
Description.txt (97 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (395 b)

Customization0040

Аксессуары . cc (462 b)
Base.txt (5 b)
Body.cc (1,71 кБ)
Customizer01.jp2 (42,09 кБ)
Customizer02.jp2 (47,21 кБ)
Customizer03.jp2 (62,25 кБ)
Customizer04.jp2 (67,99 kB)
Description.txt (78 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (907 b)
Outfit.of (319 b)

Customization0041

Accessories.cc (317 b)
Base.txt (7 b)
Body.cc (1,51 kB)
Customizer01.jp2 (46,33 kB)
Customizer02.jp2 (52,15 kB)
Customizer03.jp2 (68,58 kB)
Customizer04.jp2 ( 69,51 kB)
Description.txt (108 b)
Face.cf (393 b)
Makeup.cc (881 b)
Outfit.of (149 b)

Customization0042

Accessories.cc (317 b)
Base.txt (5 б)
Body.cc (1,00 кБ)
Customizer01.jp2 (36,90 кБ)
Customizer02.jp2 (44,16 кБ)
Customizer03.jp2 (52,58 кБ)
Customizer04.jp2 (64,24 кБ)
Description.txt (0 b)
Face.cf (393 b)
Makeup.cc (881 b)
Outfit.of (239 b)

Customization0043

Аксессуары . cc (381 b)
Base.txt (4 b)
Body.cc (1,81 кБ)
Customizer01.jp2 (39,80 кБ)
Customizer02.jp2 (46,71 кБ)
Customizer03.jp2 (53,38 кБ)
Customizer04.jp2 (66,18 kB)
Description.txt (58 b)
Face.cf (387 b)
Makeup.cc (875 b)
Outfit.of (405 b)
Аксессуары.cc (79 b)
Base.id (10 b)
Body.cc (285 b)
Customize.cc (1,47 кБ)
Customizer01.png (66,54 кБ)
Customizer02.png (71,78 кБ)
Customizer03.png ( 89,47 kB)
Customizer04.png (89,50 kB)
Face.cf (387 b)
Info.txt (15 b)
Makeup.cc (875 b)
Outfit.of (297 b)
Outfit.txt (38 b )
Personality.cc (77 b)
Tattoo.cc (74 b)

PoseEdit

Pose — 0001.icon.jp2 (39.29 kB)
Pose — 0001.pes (48.36 kB)
Pose — 0001.txt (29 b)
Pose — 0002.icon.jp2 (63.92 kB)
Pose — 0002.pes (65.17 kB)
Pose — 0002.txt (10 b)
Pose — 0003.icon.jp2 (40.84 kB)
Pose — 0003. pes (84.72 kB)
Pose — 0003.txt (99 b)
Pose — 0004.icon.jp2 (59.20 kB)
Pose — 0004.pes (29.86 kB)
Pose — 0004.txt (0 b )
Pose — 0005.icon.jp2 (41.90 kB)
Pose — 0005.pes (30.18 kB)
Pose — 0005.txt (0 b)
Pose — 0006.icon.jp2 (44.62 kB)
Pose — 0006. pes (88.09 kB)
Pose — 0006.txt (19 b)
Pose — 0007.icon.jp2 (43.31 kB)
Pose — 0007.pes (83.09 kB)
Pose — 0007.txt (45 b)
Pose — 0008.icon.jp2 (48.83 kB)
Pose — 0008.pes (108.97 kB)
Pose — 0008.txt (0 b)
Pose — 0009.icon.jp2 (51.60 kB)
Pose — 0009.pes (100.66 kB)
Pose — 0009.txt (0 b )
Pose — 0010.icon.jp2 (27.30 kB)
Pose — 0010.pes (38.67 kB)
Pose — 0010.txt (0 b)
Pose — 0011.icon.jp2 (48.15 kB)
Pose — 0011. pes (108.32 kB)
Pose — 0011.txt (40 b)
Pose — 0012.icon.jp2 (40.75 kB)
Pose — 0012.pes (84.98 kB)
Pose — 0012.txt (36 b)
Pose — 0013.icon.jp2 (50. 69 kB)
Pose — 0013.pes (338.51 kB)
Pose — 0013.txt (26 b)
Pose — 0014.icon.jp2 (55.23 kB)
Pose — 0014.pes (51.60 kB)
Pose — 0014.txt (0 b )
Pose — 0015.icon.jp2 (38.33 kB)
Pose — 0015.pes (40.88 kB)
Pose — 0015.txt (17 b)
Pose — 0016.icon.jp2 (54.90 kB)
Pose — 0016. pes (72.74 kB)
Pose — 0016.txt (15 b)
Pose — 0017.icon.jp2 (50.02 kB)
Pose — 0017.pes (38.29 kB)
Pose — 0017.txt (9 b)
Pose — 0018.icon.jp2 (58.37 kB)
Pose — 0018.pes (75.59 kB)
Pose — 0018.txt (16 b)
Pose — 0019.icon.jp2 (63.82 kB)
Pose — 0019.pes (81.79 kB)
Pose — 0019.txt (34 b )
Pose — 0020.icon.jp2 (36.61 kB)
Pose — 0020.pes (49.78 kB)
Pose — 0020.txt (31 b)
Pose — 0021.icon.jp2 (40.84 kB)
Pose — 0021. pes (84.72 kB)
Pose — 0021.txt (99 b)
Pose — 0022.icon.jp2 (48.76 kB)
Pose — 0022.pes (110.21 kB)
Pose — 0022.txt (51 b)
Pose — 0023. icon.jp2 (48.72 kB)
Pose — 0023.pes (86.84 kB)
Pose — 0023.txt (34 b)
Pose — 0024.icon.jp2 (56.66 kB)
Pose — 0024.pes (83.67 kB)
Pose — 0024.txt (0 b )
Pose — 0025.icon.jp2 (28.69 kB)
Pose — 0025.pes (103.33 kB)
Pose — 0025.txt (25 b)
Pose — 0026.icon.jp2 (47.44 kB)
Pose — 0026. pes (19.17 kB)
Pose — 0026.txt (41 b)
Pose — 0027.icon.jp2 (54.09 kB)
Pose — 0027.pes (22.67 kB)
Pose — 0027.txt (0 b)
Pose — 0028.icon.jp2 (23.96 kB)
Pose — 0028.pes (21.54 kB)
Pose — 0028.txt (0 b)
Pose — 0029.icon.jp2 (39.62 kB)
Pose — 0029.pes (308.46 kB)
Pose — 0029.txt (51 b )
Pose — 0030.icon.jp2 (52.42 kB)
Pose — 0030.pes (48.81 kB)
Pose — 0030.txt (0 b)
Pose — 0031.icon.jp2 (55.54 kB)
Pose — 0031. pes (15.76 kB)
Pose — 0031.txt (22 b)
Pose — 0032.icon.jp2 (74.01 kB)
Pose — 0032.pes (48.58 kB)
Pose — 0032. txt (13 b)
Pose — 0033.icon.jp2 (47,08 kB)
Pose — 0033.pes (66.59 kB)
Pose — 0033.txt (13 b)
Pose — 0034.icon.jp2 (58.09 kB)
Pose — 0034.pes (66.85 kB)
Pose — 0034.txt (13 b )
Pose — 0035.icon.jp2 (53.09 kB)
Pose — 0035.pes (90.79 kB)
Pose — 0035.txt (13 b)
Pose — 0036.icon.jp2 (56.65 kB)
Pose — 0036. pes (108.13 kB)
Pose — 0036.txt (14 b)
Pose — 0037.icon.jp2 (46.19 kB)
Pose — 0037.pes (66.38 kB)
Pose — 0037.txt (13 b)
Pose — 0038.icon.jp2 (43.66 kB)
Pose — 0038.pes (65.36 kB)
Pose — 0038.txt (13 b)
Pose — 0039.icon.jp2 (54.86 kB)
Pose — 0039.pes (48.81 kB)
Pose — 0039.txt (13 b )
Pose — 0040.icon.jp2 (58.29 kB)
Pose — 0040.pes (49.64 kB)
Pose — 0040.txt (6 b)
Pose — 0041.icon.jp2 (60.53 kB)
Pose — 0041. pes (66.38 kB)
Pose — 0041.txt (9 b)
Pose — 0042.icon.jp2 (61.43 kB)
Pose — 0042.pes (49. 30 kB)
Pose — 0042.txt (9 b)
Pose — 0043.icon.jp2 (64.67 kB)
Pose — 0043.pes (86.15 kB)
Pose — 0043.txt (9 b)
Pose — 0044.icon.jp2 (68.61 kB)
Pose — 0044.pes (66.07 kB)
Pose — 0044.txt (9 b )
Pose — 0045.icon.jp2 (50.02 kB)
Pose — 0045.pes (38.29 kB)
Pose — 0045.txt (9 b)
Pose — 0046.icon.jp2 (56.03 kB)
Pose — 0046. pes (65.74 kB)
Pose — 0046.txt (9 b)
Pose — 0047.icon.jp2 (56.42 kB)
Pose — 0047.pes (69.87 kB)
Pose — 0047.txt (15 b)
Pose — 0048.icon.jp2 (59.00 kB)
Pose — 0048.pes (56.48 kB)
Pose — 0048.txt (19 b)
Pose — 0049.icon.jp2 (64.51 kB)
Pose — 0049.pes (51.87 kB)
Pose — 0049.txt (24 b )
Pose — 0050.icon.jp2 (58.37 kB)
Pose — 0050.pes (75.59 kB)
Pose — 0050.txt (16 b)
Pose — 0051.icon.jp2 (70.08 kB)
Pose — 0051. pes (66.07 kB)
Pose — 0051.txt (4 b)
Pose — 0052.icon.jp2 (73.66 kB)
Pose — 0052. pes (64.51 kB)
Pose — 0052.txt (4 b)
Pose — 0053.icon.jp2 (43.49 kB)
Pose — 0053.pes (47.34 kB)
Pose — 0053.txt (83 b)
Pose — 0054.icon.jp2 (53.22 kB)
Pose — 0054.pes (118.62 kB)
Pose — 0054.txt (46 b )
Pose — 0055.icon.jp2 (35.51 kB)
Pose — 0055.pes (94.72 kB)
Pose — 0055.txt (47 b)
Pose — 0056.icon.jp2 (38.71 kB)
Pose — 0056. pes (23.37 kB)
Pose — 0056.txt (219 b)
Pose — 0057.icon.jp2 (61.63 kB)
Pose — 0057.pes (111.46 kB)
Pose — 0057.txt (23 b)
Pose — 0058.icon.jp2 (40.31 kB)
Pose — 0058.pes (30.57 kB)
Pose — 0058.txt (28 b)
Pose — 0059.icon.jp2 (22.93 kB)
Pose — 0059.pes (79.57 kB)
Pose — 0059.txt (0 b )
Pose — 0060.icon.jp2 (21.03 kB)
Pose — 0060.pes (99.78 kB)
Pose — 0060.txt (0 b)
Pose — 0061.icon.jp2 (50.65 kB)
Pose — 0061. pes (85.72 kB)
Pose — 0061.txt (142 b)
Pose — 0062.icon. jp2 (69.30 kB)
Pose — 0062.pes (93.36 kB)
Pose — 0062.txt (0 b)
Pose — 0063.icon.jp2 (49.37 kB)
Pose — 0063.pes (144.16 kB)
Pose — 0063.txt (0 b)
Pose — 0064.icon.jp2 (65.64 kB)
Pose — 0064.pes (143.67 kB)
Pose — 0064.txt (0 b )
Pose — 0065.icon.jp2 (31.20 kB)
Pose — 0065.pes (171.91 kB)
Pose — 0065.txt (16 b)
Pose — 0066.icon.jp2 (66.38 kB)
Pose — 0066. pes (244.40 kB)
Pose — 0066.txt (91 b)
Pose — 0067.icon.jp2 (24.83 kB)
Pose — 0067.pes (38.04 kB)
Pose — 0067.txt (0 b)
Pose — 0068.icon.jp2 (40.16 kB)
Pose — 0068.pes (49.66 kB)
Pose — 0068.txt (34 b)
Pose — 0069.icon.jp2 (63.89 kB)
Pose — 0069.pes (66.69 kB)
Pose — 0069.txt (56 b )
Pose — 0070.icon.jp2 (60.28 kB)
Pose — 0070.pes (38.72 kB)
Pose — 0070.txt (67 b)
Pose — 0071.icon.jp2 (36.59 kB)
Pose — 0071. pes (85.31 kB)
Pose — 0071.txt (170 b)
Pose — 0072. icon.jp2 (29.95 kB)
Pose — 0072.pes (91.58 kB)
Pose — 0072.txt (27 b)
Pose — 0073.icon.jp2 (41.73 kB)
Pose — 0073.pes (91.82 kB)
Pose — 0073.txt (22 b)
Pose — 0074.icon.jp2 (36.32 kB)
Pose — 0074.pes (92.62 kB)
Pose — 0074.txt (22 b )
Pose — 0075.icon.jp2 (25.60 kB)
Pose — 0075.pes (89.07 kB)
Pose — 0075.txt (10 b)
Pose — 0076.icon.jp2 (30.11 kB)
Pose — 0076. pes (21.82 kB)
Pose — 0076.txt (23 b)
Pose — 0077.icon.jp2 (13.81 kB)
Pose — 0077.pes (57.57 kB)
Pose — 0077.txt (0 b)
Pose — 0078.icon.jp2 (61.35 kB)
Pose — 0078.pes (56.45 kB)
Pose — 0078.txt (0 b)
Pose — 0079.icon.jp2 (39.83 kB)
Pose — 0079.pes (47.47 kB)
Pose — 0079.txt (38 b )
Pose — 0080.icon.jp2 (43.21 kB)
Pose — 0080.pes (175.66 kB)
Pose — 0080.txt (0 b)
Pose — 0081.icon.jp2 (48.97 kB)
Pose — 0081. pes (50.15 kB)
Pose — 0081. txt (0 b)
Pose — 0082.icon.jp2 (46.06 kB)
Pose — 0082.pes (54.57 kB)
Pose — 0082.txt (0 b)
Pose — 0083.icon.jp2 (46.94 kB)
Pose — 0083.pes (67.34 kB)
Pose — 0083.txt (0 b)
Pose — 0084.icon.jp2 (49.37 kB)
Pose — 0084.pes (64.25 kB)
Pose — 0084.txt (0 b )
Pose — 0085.icon.jp2 (32.11 kB)
Pose — 0085.pes (47.17 kB)
Pose — 0085.txt (0 b)
Pose — 0086.icon.jp2 (58.09 kB)
Pose — 0086. pes (40.17 kB)
Pose — 0086.txt (52 b)
Pose — 0087.icon.jp2 (41.38 kB)
Pose — 0087.pes (84.21 kB)
Pose — 0087.txt (60 b)
Pose — 0088.icon.jp2 (73.31 kB)
Pose — 0088.pes (94,80 kB)
Pose — 0088.txt (39 b)
Pose — 0089.icon.jp2 (34.77 kB)
Pose — 0089.pes (95.23 kB)
Pose — 0089.txt (70 b )
Pose — 0090.icon.jp2 (42.01 kB)
Pose — 0090.pes (58.78 kB)
Pose — 0090.txt (20 b)
Pose — 0091.icon.jp2 (68.76 kB)
Pose — 0091. pes (92. 00 kB)
Pose — 0091.txt (12 b)
Pose — 0092.icon.jp2 (86.12 kB)
Pose — 0092.pes (110.18 kB)
Pose — 0092.txt (19 b)
Pose — 0093.icon.jp2 (66.01 kB)
Pose — 0093.pes (57.33 kB)
Pose — 0093.txt (180 b)
Pose — 0094.icon.jp2 (45.64 kB)
Pose — 0094.pes (83.11 kB)
Pose — 0094.txt (25 b )
Pose — 0095.icon.jp2 (61.69 kB)
Pose — 0095.pes (84.38 kB)
Pose — 0095.txt (37 b)
Pose — 0096.icon.jp2 (57.34 kB)
Pose — 0096. pes (55.26 kB)
Pose — 0096.txt (30 b)
Pose — 0097.icon.jp2 (79.90 kB)
Pose — 0097.pes (118.24 kB)
Pose — 0097.txt (33 b)
Pose — 0098.icon.jp2 (40.32 kB)
Pose — 0098.pes (123.83 kB)
Pose — 0098.txt (19 b)
Pose — 0099.icon.jp2 (19.24 kB)
Pose — 0099.pes (31.29 kB)
Pose — 0099.txt (0 b )
Pose — 0100.icon.jp2 (62.55 kB)
Pose — 0100.pes (37.87 kB)
Pose — 0100.txt (16 b)
Pose — 0101.icon.jp2 (63. 91 kB)
Pose — 0101. pes (50.00 kB)
Pose — 0101.txt (10 b)
Pose — 0102.icon.jp2 (60.10 kB)
Pose — 0102.pes (65.44 kB)
Pose — 0102.txt (10 b)
Pose — 0103.icon.jp2 (51,60 kB)
Pose — 0103.pes (66.36 kB)
Pose — 0103.txt (10 b)
Pose — 0104.icon.jp2 (56.04 kB)
Pose — 0104.pes (65.84 kB)
Pose — 0104.txt (10 b )
Pose — 0105.icon.jp2 (46.62 kB)
Pose — 0105.pes (66.69 kB)
Pose — 0105.txt (10 b)
Pose — 0106.icon.jp2 (62.55 kB)
Pose — 0106. pes (66.55 kB)
Pose — 0106.txt (10 b)
Pose — 0107.icon.jp2 (46,93 kB)
Pose — 0107.pes (39.41 kB)
Pose — 0107.txt (10 b)
Pose — 0108.icon.jp2 (66,54 kB)
Pose — 0108.pes (65.90 kB)
Pose — 0108.txt (10 b)
Pose — 0109.icon.jp2 (84.25 kB)
Pose — 0109.pes (65.72 kB)
Pose — 0109.txt (6 b )
Pose — 0110.icon.jp2 (52,60 kB)
Pose — 0110.pes (46.51 kB)
Pose — 0110.txt (36 b)
Pose — 0111. icon.jp2 (59.51 kB)
Pose — 0111. pes (39.16 kB)
Pose — 0111.txt (4 b)
Pose — 0112.icon.jp2 (60.95 kB)
Pose — 0112.pes (66.47 kB)
Pose — 0112.txt (4 b)
Pose — 0113.icon.jp2 (63.91 kB)
Pose — 0113.pes (50.00 kB)
Pose — 0113.txt (10 b)
Pose — 0114.icon.jp2 (48.89 kB)
Pose — 0114.pes (66.62 kB)
Pose — 0114.txt (10 b )
Pose — 0115.icon.jp2 (60.10 kB)
Pose — 0115.pes (65.65 kB)
Pose — 0115.txt (10 b)
Pose — 0116.icon.jp2 (65.23 kB)
Pose — 0116. pes (51.82 kB)
Pose — 0116.txt (10 b)
Pose — 0117.icon.jp2 (39.08 kB)
Pose — 0117.pes (64.95 kB)
Pose — 0118.icon.jp2 (50.62 kB)
Pose — 0118.pes (38.72 kB)
Pose — 0119.icon.jp2 (28.64 kB)
Pose — 0119.pes (48.24 kB)
Pose — 0120.icon.jp2 (40.07 kB)
Pose — 0120.pes (34.54 kB)
Pose — 0121.icon. jp2 (46,69 кБ)
Pose — 0121.pes (65,88 kB)
Pose — 0122.icon.jp2 (37,44 kB)
Pose — 0122. pes (21,54 kB)
Pose — 0123.icon.jp2 (37,44 kB)
Поза — 0123.pes (28.42 kB)
Pose — 0124.icon.jp2 (45.35 kB)
Pose — 0124.pes (145.15 kB)
Pose — 0125.icon.jp2 (45.56 kB)
Pose — 0125.pes (194.91 kB)
Pose — 0126.icon.jp2 (45.68 kB)
Pose — 0126.pes (92.51 kB)
Pose — 0127.icon.jp2 (25.75 kB)
Pose — 0127.pes (139.97 kB)
Pose — 0128.icon. jp2 (50,65 кБ)
Pose — 0128.pes (48,68 кБ)

Sequencer

Sequence — 0001

SequenceOutfit01.of (369 b)
SequenceOutfit02.of (621 b)
SequenceOutfit03.of (596 b)
SequenceOutfit04.of (515 b)
SequencePose01.icon.png (17,98 кБ)
SequencePose01.pes (74,84 кБ)
SequencePose02.icon.png (23,08 кБ)
SequencePose02.png (39000.66 кБ) SequencePose03.icon.png (62,93 кБ)
SequencePose03.pes (46,92 кБ)
SequencePose04.icon.png (61,02 кБ)
SequencePose04.pes (50,46 кБ)
SequencePose05.icon.Bquencepes (41,61 кБ) 29,47 кБ)
SequencePose06. icon.jp2 (55,07 кБ)
SequencePose06.pes (102,55 кБ)
SequencePose07.icon.png (32,21 кБ)
SequencePose07.pes (49,43 кБ)
SequencePose08.icon.jp2 (56,55 кБ)
SequencePose08.pes (93,84 кБ)
. 49.98 kB )
SequencePose09.pes (20,49 кБ)
SequencePose10.icon.png (15,16 кБ)
SequencePose10.pes (23,72 кБ)
SequencePose11.icon.png (25,29 кБ)
SequencePose11.pes (43,46 кБ) png (32,44 кБ)
SequencePose12.pes (30,99 кБ)
SequencePose13.icon.png (38,58 кБ)
SequencePose13.pes (25,38 кБ)
SequencePose14.icon.png (47,58 кБ)
SequencePose14.pes (25,46 кБ)
SequencePose15.icon.png (44,81 кБ)56 SequencePose )
SequencePose16.icon.png (28,93 кБ)
SequencePose16.pes (30,65 кБ)
SequencePose17.icon.png (43,57 кБ)
SequencePose17.pes (29,41 кБ)
SequencePose00018.icon.png (21,57 кБ) pes (32,41 кБ)
SequencePose19.icon.png (69,91 кБ)
SequencePose19.pes (83,57 кБ)
SequencePose20. icon.jp2 (39,13 кБ)
SequencePose20.pes (23,29 кБ)
SequencePose21.icon.jp2 (24,19 кБ)
SequencePose21.pes (171,11 кБ)
Sequence4kB. )
SequencePose22.pes (47,53 кБ)
SequencePose23.icon.png (34,37 кБ)
SequencePose23.pes (20,57 кБ)
SequencePose24.icon.png (50,19 кБ)
SequencePose24.pes (433,25 кБ) png (58,51 кБ)
SequencePose25.pes (48,09 кБ)
SequencePose26.icon.png (54,80 кБ)
SequencePose26.pes (48,21 кБ)
SequencePose27.icon.png (50,61 кБ)
SequencePose27.pes (48,24 кБ)
SequencePose28.icon.png (40,59 кБ)
кБ SequencePose )
SequencePose29.icon.png (59,59 кБ)
SequencePose29.pes (47,88 кБ)
SequencePose30.icon.png (39,47 кБ)
SequencePose30.pes (61,27 кБ)
SequencePose00031.iconBcepng (416,23. pes (61,32 кБ)
SequencePose32.icon.png (60,33 кБ)
SequencePose32.pes (48,79 кБ)
SequencePose33.icon.png (53,17 кБ)
SequencePose33.pes (38,41 кБ)
SequencePose34.icon.png (73,79 кБ)
SequencePose34.pes (38,53 кБ)
SequencePose35. )
SequencePose35.pes (66,99 kB)
Sequence — 0001.sq (66,69 kB)
Sequence — 0001.sq.jp2 (95,45 kB)
Sequence — 0001.sq.txt (119 b)

ToyEdit

Toy — 0001 .icon.jp2 (18.49 kB)
Игрушка — 0001.tes (962 b)
Игрушка — 0001.txt (13 b)
Игрушка — 0002.base.png (324.18 kB)
Toy — 0002.icon.jp2 (19.41 kB)
Toy — 0002.tes (974 b)
Toy — 0002.txt (0 b)
Toy — 0003.icon.jp2 (15.34 kB) )
Игрушка — 0003.tes (980 b)
Игрушка — 0003.txt (24 b)
Игрушка — 0004.icon.jp2 (27,52 kB)
Игрушка — 0004.tes (977 b)
Игрушка — 0004.txt ( 5 b)
Toy — 0005.icon.jp2 (20.78 kB)
Toy — 0005.tes (990 b)
Toy — 0005.txt (73 b)
Toy — 0006.icon.jp2 (15.71 kB)
Toy — 0006.tes (962 b)
Игрушка — 0006.txt (24 b)
Игрушка — 0007.base.png (58.05 kB)
Toy — 0007.icon.jp2 (27.74 kB)
Toy — 0007.tes (966 b)
Toy — 0007.txt (0 b)
Toy — 0008.base.png (61.87 kB) )
Toy — 0008.icon.jp2 (24.31 kB)
Toy — 0008.tes (956 b)
Toy — 0008.txt (24 b)
0scar-09_pose_79302.tgc.imported (55.05 kB)
0scar-09_pose_98063. tgc.imported (47,46 кБ)
96SQVbGW_model_1019.tgc.imported (201,64 кБ)
987Philr_model_55429.tgc.imported (233,19 кБ)
987Philr_model_74282.tgc.imported (222.61 кБ)
Apockalips_model_62053.tgc.imported (252,98 кБ)
Astur_pose_125659.tgc.imported (42,52 кБ)
Atherine_pose_52521.tgc.imported (52,70 кБ)
Atherine_tgc.imported (9000c. 46,78 кБ)
Banzai_pose_121955.tgc.imported (43,51 кБ)
Branes_pose_68776.tgc.imported (54,19 кБ)
Briar27_model_108238.tgc.imported (239,38 кБ)
c. 246.91 kB)
Briar27_model_50747.tgc.imported (223.32 kB)
Briar27_model_56977.tgc.imported (231.73 kB)
Briar27_model_61403.tgc.imported (248.77 kc.B) (248.77 kc.B) (248.77 kc.imported) (248.77 kc. 208,88 кБ)
Briar27_pose_47941.tgc.imported (97,75 кБ)
C3mSLTGX_model_2375.tgc.imported (207,24 кБ)
Chakat_pose_59354.tgc.imported (64.67 kB_model_47941.tgc.imported (64.67 kB_model_model_354.tgc.imported (64.67 kB_model_model_354.tgc.imported) (64.67 kB_model_model_354_dan666) 280.99 кБ)
Denny78_model_107205.tgc.imported (260,60 кБ)
Denny78_model_121119.tgc.imported (254,64 кБ)
Denny78_model_124421.tgc.imported (267,30 кБ) 9000c. 251,42 кБ)
ElPorno_pose_49723.tgc.imported (47,32 кБ)
ElPorno_pose_72705.tgc.imported (51,30 кБ)
Flaco_pose_121827.tgc.imported (62,55 кБ)
Flaco_pose_gc.imported (
) Flaco_pose_gc. 71.67 кБ)
Garret_DB_pose_47333.tgc.failed (56,84 кБ)
Garret_DB_pose_47333.tgc.imported (56,84 кБ)
Germ Factory_pose_131591.tgc.imported (42,69 кБ)
Groovulus_c.imported_4325.tgulus_c. (47,74 кБ)
Groovulus_pose_51847.tgc.imported (70,45 кБ)
HansPans_model_131287.tgc.imported (211,25 кБ)
HansPans_model_84191.tgc.imported (224,56 kB) (224,56 kB) (224,56 кБ) (188).tgc.imported (320,98 кБ)
Ijis3780_model_107330.tgc.imported (239,03 кБ)
Ijis3780_pose_111650.tgc.imported (56,57 кБ)
JYvWju7d_pose_82363.tgc..405_imported_4000_4000_4000_4000_4000_4000_4000_04_04_04 tgc.imported (44,57 kB)
JazeTiernan_pose_69477.tgc.imported (51,15 kB)
Jezzroth_pose_48143.tgc.imported (69,42 kB)
Kallus_pose_125621.tgc.imported (45c.12 kBall) 9000_126.tgc.imported (16,25 kB)
Kasmahl_pose_118089.tgc.imported (22,33 kB)
Kaypur_pose_46123.tgc.imported (56,47 kB)
Kaypur_toy_52947.tgc.imported (28c.inkBosToy_52947.tgc.imported (28c. tgc.imported (59,47 кБ)
LovesThoseTiggos_pose_105199.tgc.imported (53,18 кБ)
LovesThoseTiggos_pose_106557.tgc.imported (52,38 кБ)
LovesThoseTiggos_pose_116507.tgc.tgc.imported (42,02 кБ)
LovesThoseTiggos_pose_127733.tgc.imported (61,62 кБ)
LovesThoseTiggos_pose_
.tgc.imported (52,67 кБ)
Mac D_pose_104797.tgc.imported (456,66 тыс. Mac D_pose_105462.tgc.imported (48,22 кБ)
Mac D_pose_105839.tgc.imported (53,31 кБ)
Mac D_pose_105841.tgc.imported (52,02 кБ)
Mac D_pose_107571.tgc.imported (39,45 кБ Macport) 9_0006000 D_pose (42.64 Кбайт)
Mike_brody_toy_67033.tgc.imported (21,72 кБ)
MillerTime69_pose_101499.tgc.imported (55,24 кБ)
MillerTime69_pose_102427.tgc.imported (41,18 кБ)
MillerTime69_pose_118215.tgc.imported 969_000_tgc .imported tgc.imported (59,50 кБ)
Nickcockman_model_131047.tgc.imported (241,86 кБ)
Nickcockman_pose_126833.tgc.imported (49,16 кБ)
Nickcockman_pose_131233.tgc.imported (45,87_поиск.69 кБ)
Ray1969_pose_43729.tgc.imported (30,84 кБ)
Refeuh_pose_106521.tgc.imported (42,98 кБ)
Refeuh_pose_94531.tgc.imported (85,75 кБ)
c.Rfeuh_mobile_mobile_mobile_30006. 195.27 kB)
Richard99_toy_28375.tgc.imported (84.65 kB)
Rob85222_pose_66839.tgc.failed (0 b)
RogerThat_pose_107459.tgc.imported (75.55 kB)
Roscoc.impose_IMPOUSE_25599.t 62.74 кБ)
SexyHeel5_pose_93539.tgc.imported (54,95 кБ)
Shocker_pose_49369.tgc.imported (46,24 кБ)
Shocker_pose_54803.tgc.imported (79,59 кБ)
Shocker_pose_97841.tgc.imported (
_POSE_97841.tgc.imported) (72006_03_03_gc.imported) 76,48 кБ)
Spaffmunkey_pose_105261.tgc.imported (59,54 кБ)
Spaffmunkey_pose_65741.tgc.imported (62,89 кБ)
Spaffmunkey_pose_67071.tgc.imported (91,50 кБ) 9000c.6 Tommy_A_A_POSE_1.tgc.imported (44,55 кБ)
Tommy_A_pose_132009.tgc.imported (57,78 кБ)
VAU8FAN_pose_105143.tgc.imported (42,13 кБ)
VAU8FAN_pose_105693.tgc.imported (49,48_AN_106KB)
tgc.imported (60,98 кБ)
VAU8FAN_pose_106919.tgc.imported (51,06 кБ)
VAU8FAN_pose_107800.tgc.imported (52,66 кБ)
VAU8FAN_pose_108596.tgc.imported6.tgc.imported (251,07 кБ)
Wuxjnozy_pose_97169.tgc.imported (41,16 кБ)
acutifip_model_105729.tgc.imported (221,89 кБ)
acutifip_model_108188.tgc.imported_9000_model_project7. tgc.failed (66,23 кБ)
apleweer_pose_47693.tgc.imported (66,23 кБ)
apleweer_pose_53951.tgc.imported (31,78 кБ)
araheheh_pose_105502.tgc.imported (66.17c.Bhela_105502.tgc.imported (194,72 кБ)
barigo2_pose_43733.tgc.imported (51,04 кБ)
bob5bob_pose_105753.tgc.imported (52,29 кБ)
booster78_pose_108290.tgc.imported85 (19.38_pose_108290.tgc.imported85 (19.38 kB7) tgc.imported (51,32 кБ)
cehathah_model_131235.tgc.imported (203,53 кБ)
cehathah_model_131239.tgc.imported (201,18 кБ)
cicashov_model_112731.tgc.model_112731.tgc.imported (239delov_model_model_112731.tgc.imported)tgc.imported (214,66 кБ)
cicashov_model_29009.tgc.imported (242,17 кБ)
cicashov_model_31367.tgc.imported (199,02 кБ)
cicashov_model_41309.tgc.imported1.cicashov_model_41309.tgc.imported1.Cicashov_model_41309.tgc.imported1. tgc.imported (240,54 кБ)
cicashov_model_65137.tgc.imported (258,48 кБ)
cicashov_model_85631.tgc.imported (249,09 кБ)
cicashov_model_85637.tgc.imported (85637.tgc.imported)
cicashov_model_85637.tgc.importertgc.failed (0 b)
cicashov_pose_100532.tgc.imported (59.63 kB)
cicashov_pose_100556.tgc.imported (64.53 kB)
cicashov_pose_101349.tgc.imported (59.51 kB) 9000_pose_101397. tgc.imported (67,47 кБ)
cicashov_pose_101437.tgc.imported (73,96 кБ)
cicashov_pose_101493.tgc.imported (64,06 кБ)
cicashov_pose_101505.tgc.imported (66,41_10icpowers_poses_101505.tgc.imported (64,85 кБ)
cicashov_pose_109551.tgc.imported (54,47 кБ)
cicashov_pose_109559.tgc.imported (56,61 кБ)
cicashov_pose_109563.tgc.imported (61.02 cicashov_109563.tgc.imported (61,02 cicashov_10956)
tgc.imported (68,37 кБ)
cicashov_pose_109599.tgc.imported (64,75 кБ)
cicashov_pose_109641.tgc.imported (69,73 кБ)
cicashov_pose_109645.tgc.imported (67.73_позиционировать_109645.tgc.imported (67.73_позиционировать_109tb) 9_позиций_109_109tgc.tgc.imported (69,03 кБ)
cicashov_pose_109657.tgc.imported (52,09 кБ)
cicashov_pose_109663.tgc.imported (72,18 кБ)
cicashov_pose_114835.tgc.imported (89,10c.cimporter_pose_114835.tgc.imported (89,10c.cimporter)
cicashov_498_cicashov_498_116 cicashov_498_116 tgc.imported (75,16 кБ)
cicashov_pose_114853.tgc.imported (72,94 кБ)
cicashov_pose_118903.tgc.imported (79,17 кБ)
cicashov_pose_118907.tgc.imported (78.c.80_impose_118907.tgc.imported (78.c.80_imported_118907.tgc.imported (78.c.80_importer)
cicashov_1190_1190_
cicashov_1190)tgc.imported (52,46 кБ)
cicashov_pose_119947.tgc.imported (63,56 кБ)
cicashov_pose_119951.tgc.imported (58,73 кБ)
cicashov_pose_119959.tgc.imported (63,88 ciсc. tgc.imported (48,41 кБ)
cicashov_pose_120717.tgc.imported (59,61 кБ)
cicashov_pose_123895.tgc.imported (63,02 кБ)
cicashov_pose_128117.tgc._imported (65.91c. cicashov_pose_128117.tgc._imported (65.91c. c128_imp_126)
.tgc.imported (70,17 кБ)
cicashov_pose_129533.tgc.imported (73,58 кБ)
cicashov_pose_130409.tgc.imported (53,45 кБ)
cicashov_pose_131381.tgc.imported (61,13c. cicashov_pose_131381.tgc.imported (61,13c. cicashov_pose_131381.tgc.imported (61,13c.cimporter)
_cicashov_398_mobile_3000_3000_30006_cic867_30007 tgc.imported (65.66 kB)
cicashov_pose_78328.tgc.imported (70.36 kB)
cicashov_pose_97771.tgc.imported (63.98 kB)
cicashov_pose_99971.tgc.imported (74.82 kB)
cicashov_pose_99971.tgc.imported (74.82 kB).tgc.imported (220,69 кБ)
conroy_pose_104617.tgc.imported (48,80 кБ)
creative3d_model_101549.tgc.imported (216,18 кБ)
creative3d_model_120643.tgc.imported (212.98_model_model_120643.tgc.imported (212.98_model_model_120643.tgc.imported (212.98_model_model) .4000_3_d_3d_3d1) tgc.imported (220,90 кБ)
creative3d_model_86276.tgc.imported (219,70 кБ)
creative3d_pose_107123.tgc.imported (62,89 кБ)
creative3d_pose_107125.tgc.imported (44,49 кБ).45 КБ)
creative3d_pose_108346.tgc.imported (59,82 КБ)
creative3d_pose_124185.tgc.imported (49,03 КБ)
creepy_model_3043.tgc.imported (207,93 КБ)
cryhavoc_impose3. 44,39 кБ)
cryhavoc82_pose_111173.tgc.imported (75,89 кБ)
cryhavoc82_pose_97665.tgc.imported (72,28 кБ)
cyber96_pose_129605.tgc.imported (46,34 кБ) 9_0000_pose_129605.tgc.imported (47,05 кБ)
daboss_pose_81067.tgc.imported (72,23 кБ)
ddfussel_pose_107416.tgc.imported (23,37 кБ)
ebogooco_toy_28339.tgc.imported (183..20 kbc.10_imp_home_digital_data_s03) tgc.imported (53,38 кБ)
ehogebag_pose_113015.tgc.imported (41,78 кБ)
ehogebag_pose_113043.tgc.imported (55,83 кБ)
ehogebag_pose_113051.tgc.imported (46,83_imppose_poses_113077.tgc.imported (46,83_imppose000_impоn_190.tgc.imported (60,59 кБ)
eroopsid_model_105845.tgc.imported (211,30 кБ)
eroopsid_model_106285.tgc.imported (231,84 кБ)
eroopsid_model_106778.tgc.50004_model_106778.tgc._imported_avid_gc.imported_

tgc.imported (49,48 кБ)
eweehugy_pose_116289.tgc.imported (65,21 кБ)
falbst14_pose_130735.tgc.imported (74,25 кБ)
falbst14_pose_132505.tgc.imported (87,31 кБайт_позиционировать_позицию1332505.tgc.imported (46,82 кБ)
fedefuso_pose_62601.tgc.imported (69,70 кБ)
fiskker_model_107943.tgc.imported (220,67 кБ)
geeloran_pose_73253.tgc.imported (44,59 c. tgc.imported (44,39 кБ)
holzkopp71_pose_131053.tgc.imported (29,16 кБ)
holzkopp71_pose_132031.tgc.imported (29,73 кБ)
hufithad_pose_78544.tgc.imported 9ozi.impoSi_TugB135tgc.imported (51,63 КБ)
isitelus_pose_103049.tgc.imported (44,63 КБ)
isitelus_pose_104393.tgc.imported (56,39 КБ)
ixixojusc_model_92763.tgc.imported_125_03_jackpot_92763.tgc.imported_01 tgc.imported (80,20 кБ)
jackass_01_pose_130955.tgc.imported (62,75 кБ)
jackass_01_pose_131147.tgc.imported (56,26 кБ)
jackass_01_pose_132023.tgc.imported (67c.80_ODO131_ODO_132023.tgc.imported (59,45 кБ)
joemike1978_pose_68550.tgc.imported (52,00 кБ)
john99_pose_118657.tgc.imported (26,98 кБ)
justtheDoctor_model_53053.tgc.imported (228.56kBot_model_53053.tgc.imported (228,56 kB). tgc.imported (55,55 кБ)
lachouiette_model_3879.tgc.imported (224,92 кБ)
lesbifan_pose_100211.tgc.imported (69,55 кБ)
lesbifan_pose_63761.tgc.imported 9_pose_POSE_63761.tgc.imported (61_pose_model_7000_9808)tgc.imported (49,07 кБ)
mdiesel_pose_127099.tgc.imported (40,35 кБ)
meatlord_model_108314.tgc.imported (214,88 кБ)
meatlord_model_120755.tgc.imported (223.07_impose_model_120755.tgc.imported (223.07_impose_imp_2006_lord_2000)
_lord_lord_9000)
_imposi_lord_2000_3000_model_x_lord_20009 tgc.imported (52,72 кБ)
meatlord_pose_102685.tgc.imported (68,46 кБ)
meatlord_pose_102765.tgc.imported (55,59 кБ)
meatlord_pose_102805.tgc.imported (43c.imported_pose_102805.tgc.imported (43c.imported_pose_102805.tgc.imported (43c.imported_pose_102805)tgc.imported (45,47 kB)
meatlord_pose_108310.tgc.imported (45,64 kB)
meatlord_pose_109714.tgc.imported (80,71 kB)
meatlord_pose_110937.tgc.imported (43,41 kB)26 мяса tgc.imported (66,64 кБ)
monsterrock_pose_100851.tgc.imported (33,58 кБ)
mrgodot69_toy_33455.tgc.imported (16,21 кБ)
mufasa_pose_107812.tgc.imported (22.05_impose_pose_107812.tgc.imported (22.05_impOSE_INPOSE6000).tgc.imported (30,74 кБ)
nacoceew_pose_83074.tgc.imported (36,36 кБ)
nebulous3_pose_45587.tgc.imported (35,51 кБ)
nefubaat_pose_106768.tgc.imported (38,59_106385 kB) nepoceew_pose_106768.tgc. tgc.imported (33,36 кБ)
nightfly_model_132101.tgc.imported (225,46 кБ)
nmanpower_pose_60263.tgc.imported (75,92 кБ)
nmanpower_pose_62865.tgc.imported (69,05 кБайт) 9_135_IMPOSE_62865.tgc.imported (69,05 кБайтtgc.imported (51,27 кБ)
pentos_pose_104901.tgc.imported (62,56 кБ)
pentos_pose_63605.tgc.imported (47,23 кБ)
pognegri_pose_44841.tgc.imported (64,89 kB2.104901. tgc.imported (212,43 кБ)
rattos259_pose_60987.tgc.imported (44,79 кБ)
ravavoto_model_107143.tgc.imported (204,52 кБ)
ravavoto_pose_102639.tgc.ravavoto_pose_102639.tgc.vavotokimported1.tgc.imported (47,79 кБ)
ravavoto_pose_130829.tgc.imported (41,98 кБ)
rescutto_model_55521.tgc.imported (227,16 кБ)
rhaannus_pose_57798.tgc.imported (48,69_135_02_02_03_02_02_03_02_02_02) rodvilla. tgc.imported (27,57 кБ)
romulus71_pose_116663.tgc.imported (51,13 кБ)
rudis21_model_59007.tgc.imported (213,51 кБ)
russomach_pose_116209.tgc.imported (27c.impicit_pose_116209.tgc.imported (27c.impicit0009)
tgc.imported (67,78 кБ)
seepicit_pose_110013.tgc.imported (68,45 кБ)
seepicit_pose_83193.tgc.imported (73,81 кБ)
seepicit_pose_83197.tgc.imported (71,81 kB) tgc.imported (93,56 кБ)
selloosh_pose_64243.tgc.imported (18,84 кБ)
sikonauta_model_99479.tgc.imported (242,43 кБ)
slate969_pose_106971.tgc.imported (31.98_108249_slatec.tgc.imported (22,45 кБ)
sneaker_pose_45141.tgc.imported (34,38 кБ)
stisegon_pose_50639.tgc.imported (55,38 кБ)
stumpjumper_model_101578.tgc.imported (238.73c.model_101578.tgc.imported (238.73c.model_101578. tgc.imported (221,49 КБ)
stumpjumper_model_111043.tgc.imported (200,39 КБ)
stumpjumper_model_114681.tgc.imported (212,96 КБ)
stumpjumper_model_115725.tgc.model_delivered_115000.imported_9_d80006импортировано (215.76 kB)
stumpjumper_model_120255.tgc.imported (218.55 kB)
stumpjumper_model_121159.tgc.imported (212.85 kB)
stumpjumper_model_128971.tgc.imported (233.50_stumpjumper_model_128971.tgc.imported) импортировано (222,67 кБ)
stumpjumper_model_80323.tgc.imported (214,90 кБ)
stumpjumper_model_80587.tgc.imported (194,41 кБ)
stumpjumper_model_80995.tgc.imported (245.95_85j475. stumpjumper) 9_0006tgc.imported (206,72 КБ)
stumpjumper_model_87057.tgc.imported (230,24 КБ)
stumpjumper_model_88815.tgc.imported (216,20 КБ)
stumpjumper_model_
.tgc.imported (223_0006g04.02 kB) swanc.imported (223_0006_02 swan64) tgc.imported (68,16 кБ)
t_gamer_pose_124695.tgc.imported (68,90 кБ)
t_gamer_pose_130031.tgc.imported (82,67 кБ)
tegrasor_pose_45533.tgc.imported (59c. 408 kB) tegrasor_pose_45533.tgc.imported (59c.tgc.imported (65.63 kB)
tepisose_pose_124749.tgc.imported (34.39 kB)
thorshammer_pose_109689.tgc.imported (57.71 kB)
tiger76_pose_120003.tgc.imported (25.86 tiger76_pose_120003.tgc.imported (25.86 tiger128 kB76)
tiger128 kB76_
tiger126 tgc.imported (44,88 кБ)
tiger76_pose_131451.tgc.imported (50,02 кБ)
todihude_model_126025.tgc.imported (190,24 кБ)
tommylee_model_70798.tgc.imported (212.92_or_198)tgc.imported (42,45 кБ)
turdle2080_pose_118277.tgc.imported (32,58 кБ)
udatociv_pose_107179.tgc.imported (30,02 кБ)
umoskufy_pose_50289.tgc.imported3. (41,84_impоc_usnduco198) tgc.imported (46,15 кБ)
whoole11_pose_98429.tgc.imported (52,52 кБ)
whores_pose_120521.tgc.imported (24,43 кБ)
whores_pose_120527.tgc.imported (33,86 кБ) 9c.impowers_pose_power168208.tgc.imported (218,96 КБ)
wickedbro25_pose_105668.tgc.imported (45,88 КБ)
wickedbro25_pose_105672.tgc.imported (55,31 КБ)
wickedbro25_pose_105674.tgc.108brodBro25_pose_105674.tgc.3_imported. tgc.imported (55,52 кБ)
wickedbro25_pose_105686.tgc.imported (57,27 кБ)
wickedbro25_pose_105687.tgc.imported (51,74 кБ)
wickedbro25_pose_119811.tgc._kimported1.90 кБ)
wickedbro25_pose_70722.tgc.imported (54,15 кБ)
wickedbro25_pose_72121.tgc.imported (45,85 кБ)
wickedbro25_pose_72145.tgc.imported (51,55 kc.B) 9000b_256_imported (51,55 кБ). 52,32 кБ)
wickedbro25_sequence_107885.tgc.imported (2,21 МБ)
wijk016_model_88381.tgc.imported (206,62 кБ)
willieh_model_107350.tgc.imported (202c..70 kB_107350.tgc.imported (202c..70 kB)
g_modelworg_100r_g_model_worg)
gc_imported (202c..70 kB)tgc.imported (200,97 кБ)
wogworgr_model_1787.tgc.imported (209,13 кБ)
wogworgr_model_20677.tgc.imported (198,88 кБ)
wogworgr_model_46937.tgc.imported_ (209.49) tgc.imported (58,48 КБ)
wogworgr_pose_97909.tgc.imported (55,95 КБ)
xeenisex_pose_105827.tgc.imported (14,12 КБ)
xeenisex_pose_108060.tgc.imported (41,15c.kBim_POSE_108060.tgc.imported (41,15c.kB1024.tgc.imported (41,15c.kBim_10241)
ygc.imported (41,15c.kBim_10241.tgc.imported (64,00 kB)

Kjøp Q-meieriene Skyr Mini Jordbær Pose, 90 г

Størrelse	90 грамм
Utleveringsdager	Alle dager
Ingredienser	skummetmelk , jordbær 5%, sukker 4%, натуральный аромат, сырье и консерверингсмиддел (калиумсорбат). Allergikere kan reagere på: skummetmelk
Opprinnelsesland	Norge
Leverandør	Q-Meieriene AS
Oppbevaring	Kjølevare Måppbevares mellom 0-4 ° C
Holdbarhetsgaranti	7 dager Les mer…

Q-Meieriene AS har levert informasjonen cabinfor.

[YCH] Wolfy90 позы от Checkhoff — Fur Affinity [точка] net

Поддержка ▼

Новости и обновления
Справка и поддержка
Реклама Жизни темнокожих имеют значение

ПРАВИЛА И ПОЛИТИКА

Условия использования
Конфиденциальность
Кодекс поведения
Политика загрузки

СОЦИАЛЬНЫЙ

Форумы
Twitter
Facebook

---

Просматривать Поиск

• Просмотр
• Поиск
• Загрузить
• Служба поддержки

  Сообщество

  Новости и обновления Помощь и поддержка Реклама Жизни темнокожих имеют значение

  Правила и политика

  условия обслуживания Конфиденциальность Нормы поведения Политика загрузки

  Социальные

  Форумы Twitter Facebook
& nbsp
• Войти или Создать учетную запись Войти
  Создать учетную запись

Термопластавтоматы аксессуары для манипуляторов Боковое положение Цилиндр переворота на 90 градусов Поперечный боковой Цилиндр бокового положения стойки | Пневматические детали |

Описание товара

Принадлежности для манипуляторов для термопластавтоматов Положение манипулятора Боковое положение Цилиндр поворота на 90 градусов Положение поперечного сечения стойки

Упаковка: JDCH-3240DL 4040L 3240DL 3240TB 32 * 40 90 * 40 JDCZ-3240 BC-50 BC-4040

* Выберите авиа-отправление Почты Китая Обратите внимание *

China Post Air Mail существует проблема высокого риска потери пакета и долгое время,

, мы предлагаем вам использовать экспресс-транспорт (EMS / DHL / FedEx / TNT / UPS) для безопасной и быстрой доставки.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Если вам нужны другие модели или другие размеры, свяжитесь с нами.

Параметры продукта

У нас также есть другие соответствующие продукты, если вам нужно, свяжитесь со мной!

Изображение

Пакет:

1шт Боковой цилиндр

Отгрузка

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

1.ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ . (За исключением некоторых стран и APO или FPO)

2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.

поз хатха-йоги для 90-минутного среднего класса

Здесь собраны все позы хатха-йоги для 90-минутного промежуточного класса. Вы можете следовать этой серии занятий йогой для своей домашней практики или преподавать ее на занятиях йогой.

Позы хатха-йоги для 90-минутного среднего класса

Я создал этот оригинальный урок хатха-йоги, используя мою любимую книгу по йоге «Асана, пранаяма, мудра, бандха» Свами Сатьянанды Сарасвати.Если вы учитель хатха-йоги, вероятно, она у вас уже есть. Вы также можете найти объяснения к большинству асан в библиотеке поз Yoga Journal.

Я тестировал эту 90-минутную последовательность в своей студии и выполнял ее много раз для домашней практики. Наслаждайтесь!

Последовательность поз хатха-йоги — средний класс 1,5 часа

1) Отдых в Шавасана — 2 минуты

2) Разминка для йоги — серия Паванмуктасана

• а) Скандха-чакра — Вращение плечами — 10 раз
• б) Грива Санчалана — движения шеи — 3 раза
• c) Падоттанасана — Поза поднятых ног — 10 раз
• г) Падачакрасана — Большие круги ног — 10 раз — По и против часовой стрелки
• д) Супта Паванмуктасана — Поза блокировки ног — 6 вдохов

3) Шавасана — 1 минута

4) Сурья Намаскар А — Хатха — 4 раза

5) Сурья Намаскар Б — Аштанга — 4 раза

6) Отдых в — Шавасана — 1-2 минуты

7) Асаны стоя

• а) Падахастасана — поза руки к ногам — 6 вдохов
• b) Триконасана — Поза треугольника — 6 вдохов
• в) Обратная триконасана — обратный треугольник — 4 вдоха
• г) Конасана B — Поза двойного угла — 6 вдохов

8) Балансировка — Серия Эка Пада Пранамасана

• а) Эка Пада Пранамасана — Молитвенная поза на одной ноге — 4 дыхания
• б) Уттхита Хаста Падангуштхасана: спереди или сбоку — 4 вдоха
• в) Эка Пада Пранамасана: 3 вдоха
• г) Эка Падасана: 4 вдоха
• e) Заполните с «a» по «d» на другой стороне
• е) Раздельные ступни по ширине коврика для молитвенного приседания — 6 вдохов
• г) Бака Дхьянасана — Поза вороны — 6 вдохов

9) Отдых в Шавасане — 1 минута

10) Отводы вперед

• а) Йогамудрасана — Изгиб лотоса: обе стороны, 6 вдохов в каждом
• б) Наклон вперед «бабочка» — 8 вдохов
• c) Джануширшасана — Наклон вперед на одной ноге: в обе стороны, 8 вдохов в каждом
• г) Пашчимоттанасана — Наклон вперед двумя ногами — 8 вдохов
• e) Эка Падоттанасана — Поза поднятой в голову ноги: обе стороны — 4 вдоха
• е) Сету Асана — Контрпоза наклона вперед — 4 неглубоких вдоха

11) Отдых в Пурвотанасане — Поза Крокодила — 1 минута

12) Обратный изгиб

• а) Сарпасана — Поза Змеи — 3 раза
• б) Бхуджангасана — Кобра — 2 раза
• i) 1 ^st время — 4 поверхностных вдоха
• ii) 2 ^и время — Тирьяка Бхуджангасана — Скручивающаяся кобра: обе стороны, синхронность дыхания

13) Отдых в Баласане — Поза ребенка — 1 минута

14) Поза скручивания

• а) Ардха Матсиендрасана: обе стороны, 4 вдоха

15) Поза отдыха — Шавасана — 30 секунд

16) Инверсии

• а) Сарвангасана — стойка на плечах — 3 мин.
• б) Халасана — Поза плуга: 5 вдохов
• в) Шавасана
• г) Чакрасана — Колесо: 4 вдоха, повтор
• д) Шавасана — 4 вдоха
• е) Отжимания от дельфинов: от 5 до 10
• г) Ширшасана — Стойка на голове: 2 мин.

17) Баласана — Детская поза 1-2 минуты

18) Контрпоза — Матсьясана — Поза рыбы: 4 вдоха

19) Последний отдых в Шавасане — от 2 до 10 минут

Рекомендации по позам хатха-йоги для 90-минутного среднего класса

1) YogaVision.net: История Шри Свами Сатьянанды Сарасвати

ФОТО Алисия Сильверстоун: «Звездная звезда 90», ставшая новой для ПЕТА

«Сильверстоун» — звезда 90-х Алисия Сильверстоун? L’actrice vient de poser nue, mais pour la bonne cause, en s’affichant sur une campagne PETA.

Алисия Сильверстоун, ça vous dit quelque выбрала? Et si on vous disait Clueless ? L’actrice de 40 ans incarnait en 1995 Cher, l’héroïne de ce подросткового фильма aujourd’hui culte, tant il est kitsch.Игги Азалия и Чарли XCX вдохновили своих исполнителей на зажим для трубки Fancy .

>>> Фото: Ариэль Домбасле создает новый образ для PETA

Эта звезда была достигнута в течение 90 лет, фигура и фигурка в троих клипах авиастроения, не оставила следов , и Batzy. & Robin , en 1997, où elle était Batgirl. Depuis, sa carrière est au point mort. Ce qui lui laisse beaucoup de temps pour militer pour les droits des animaux.En effet, Алисия, веганский помощник 1998 года, горячая поддержка PETA, всем известная Памела Андерсон, Ева Мендес, Пинк, Оливия Манн, Пенелопа Крус и Хлоя Кардашьян.

>>> Кейт Миддлтон в одежде из PETA

Она получила новое платье для кампании движения, это новая фотография Брайана Боуэна Смита из Instagram. Sur celle-ci, on la voit dévêtue, de dos, révélant son derrière et tenant un masque de mouton dans une main.« Je préfère être nue que de porter de la laine , dit l’affiche. Portez votre propre peau.

No related posts.