авторитетное руководство о том, как улучшить концентрацию и внимание

Это перевод статьи Джеймса Клира Focus: The Ultimate Guide on How to Improve Focus and Concentration.

Фокусировкой и концентрацией сложно овладеть. Конечно, большинство людей хочет научиться лучше фокусироваться и сильнее концентрироваться на задаче. Но получается ли это? Мы живем в шумном мире, и разные отвлекающие моменты постоянно мешают нам фокусироваться.

К счастью, в этой статье собраны лучшие идеи и лучшие исследования того, как фокусироваться и не отвлекаться. Мы раскроем завесы того, как сохранять чёткое видение и обращать внимание на то, что важно. Независимо от того, на чём вы хотите сосредоточиться — на жизненных или бизнес-целях, эта страница предполагает охватить всё, что вам нужно знать.

I. Фокусировка: что это и как она работает

Обо всём по порядку. Так что это значит — фокусироваться? Специалисты дают такое определение: фокусировка — это концентрация интереса или активности на чём-нибудь.

Чтобы сосредоточиться на чём-то одном, нужно, по умолчанию, игнорировать множество окружающих вещей.

Фокусировка может работать только тогда, когда мы сказали «да» одной задаче и «нет» всем остальным. Другими словами, устранение — обязательное условие для фокусировки. Как говорит Тим Феррисс: «То, что вы можете сделать, предопределяется тем, что вы не будете делать».

Конечно, фокусировка не требует постоянного «нет», но требует «нет» прямо сейчас. У вас всегда есть возможность сделать что-то позже, но прямо сейчас нужно выполнить требование — делать что-то одно. Фокусировка — это ключ к производительности, потому что отказ от любой другой задачи делает вас способным выполнить единственную оставшуюся задачу.

Теперь важный вопрос: что можно сделать, чтобы сосредоточиться на задачах, которые имеют значение и игнорировать те, что не имеют?

(Здесь в оригинальной статье Джеймс предлагает подписаться на его рассылку о продуктивности. У нее почти полмиллиона подписчиков, она выходит пару раз в неделю. Она на английском языке. Вот страница для подписки).

Почему я не могу сосредоточиться?

У большинства людей нет проблем с фокусировкой. У них проблемы с принятием решения.

Я имею в виду, что у большинства здоровых людей мозг способен фокусироваться, если они могут устранить то, что их отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую вам безусловно необходимо было выполнить? Чем это закончилось? Вы выполнили её, потому что дедлайн принял решение за вас. Может быть вы прокрастинировали в начале, но как только сроки начали поджимать, вы были вынуждены принять решение и выполнили работу.

Вместо того, чтобы выполнять сложную работу, выбирая одну задачу, на которой нужно сосредоточиться, мы часто убеждаем себя, что многозадачность — лучший вариант. Это неэффективно.

Вот почему…

Миф о мультизадачности

В теории мы способны одновременно выполнять два процесса. Можно, например, смотреть телевизор во время приготовления ужина или отвечать на электронную почту во время разговора по телефону.

Но сосредоточиться на двух задачах одновременно невозможно. Вы либо слушаете телевизор, а переполненная кастрюля с макаронами — это фоновый шум, или вы следите за макаронами, а фоновым шумом в этом случае становится телевизор. В любой момент вы концентрируетесь на одном или другом.

Многозадачность заставляет мозг переключать фокус с одного процесса на другой очень быстро туда и обратно. Это не было бы серьёзной проблемой, если бы человеческий мозг мог незаметно переходить от одной работы к другой, но это невозможно.

Вас же когда-нибудь прерывали в процессе написания электронного письма? После окончания разговора и возврата к сообщению вам требовалось несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, что вы пишете, и вернуться к тому, на чём вы остановились. Что-то подобное происходит при многозадачности. Многозадачность заставляет вас платить ментальный налог каждый раз, когда вы прерываете одну задачу и переходите к другой. В психологии этот ментальный налог называется

Стоимость переключения — это нарушение производительности, которое происходит при переключении внимания с одного дела на другое. Одно исследование, опубликованное в International Journal of Information Management в 2003 году, показало, что среднестатистический человек проверяет электронную почту один раз в пять минут, и что в среднем требуется 64 секунды на возобновление предшествовавшей задачи после проверки почты.

Другими словами, из-за электронной почты мы обычно теряем одну минуту из каждых шести.

II. Как сфокусироваться и усилить концентрацию внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть склонность к многозадачности и сосредоточиться на одном деле в один момент времени. Откуда вы знаете на чём сосредоточиться, когда у вас куча альтернатив? Откуда вы знаете, на что направить энергию и внимание? Как вы понимаете,

Стратегия концентрации внимания «2 списка» Уоррена Баффетта

Один из моих любимых методов фокусировки внимания на том, что важно, и устранения того, что не важно, придумал известный инвестор Уоррен Баффетт. Баффетт использует простую стратегию производительности, состоящую из трёх шагов, чтобы помочь своим сотрудникам расставить приоритеты и распределить задачи.

Этот метод может оказаться вам полезным для принятия решений и для того, чтобы заставлять себя немедленно выполнять единственную задачу. Вот как это работает…

Однажды Баффет попросил своего личного пилота пройти упражнение.

ШАГ 1: Он попросил Майка Флинта записать 25 самых главных для него карьерных целей. Это заняло у Флинта некоторое время. (Примечание: вы можете выполнить подобное упражнение, но рассмотреть более короткий период. Например, записать главные 25 задач, которые хотите выполнить на этой неделе).

ШАГ 2: Баффет попросил Флинта пересмотреть свой список и обвести 5 самых главных пунктов. Опять же, Флинт какое-то время думал, прошёлся по всему списку, и в итоге отметил 5 самых важных целей.

Шаг 3. Весь список Баффет разделил на два. 5 целей, обведённых Флинтом, теперь были в первом списке, а 20 необведённых — во втором.

Флинт согласился, что сразу начнет работать над своими топ-5 целями. И тогда Баффет спросил его: «А как быть с теми позициями, которые ты не отметил?»

Флинт ответил: «Ну, я сильно фокусируюсь на отмеченных пяти, а остальные 20 — вторичны. Они всё так же важны, поэтому я буду работать с ними периодически, когда посчитаю нужным. Они не такие срочные, но я все еще планирую уделить им особое внимание».

На что Баффет ответил: «Нет, Майк, это абсолютно неверный вывод. Всё, что ты не обвёл, попало в категорию «избегать любой ценой». Не имеет значения, что это — ты не обращаешь на эти задачи никакого внимания, пока не реализуешь топ-5».

Мне нравится метод Баффета потому, что он заставляет принимать сложные решения и вычёркивать те задачи, на которые требуется немало времени, но использование этого времени — не самое рациональное. Часто задачи, которые снижают концентрацию внимания — это те, время для которых мы можем легко рационализировать.

Это всего лишь один из способов сузить фокус и устранить отвлекающие факторы. Я рассматривал уже другие методы Ivy Lee и The Eisenhower Box. И независимо от того, какой метод вы используете, и насколько бы строго не придерживались этого метода, в какой-то момент ваша концентрация и фокус начинают ослабевать. Как можно усилить внимание и сохранять его нужное время?

У вас в арсенале есть два простых шага.

Анализируйте свои результаты

Первое, что можно сделать, это оценить свой прогресс.

Фокус часто исчезает из-за отсутствия оценки. Ваш мозг естественным путём желает узнать, есть прогресс или его нет в достижении целей, и это понять невозможно, если специально не заострить внимание на оценке. С практической точки зрения это означает, что нам нужно анализировать свои результаты.

У всех нас в жизни есть что-то, что, как мы выражаемся, нам важно, но мы это не анализируем. Тут гордиться нечем, потому что оценка сохраняет фокусировку и концентрацию. А то, что мы оцениваем, становится лучше. Только благодаря цифрам и чёткому мониторингу у нас есть представление, лучше или хуже мы стали.

• Когда я оценил, сколько отжиманий сделал, я стал сильнее.
• Когда я заметил за собой привычку читать по 20 страниц в день, я стал читать больше книг.
• Когда я описал свои ценности, я стал нравственнее.

Задачи, которые я проанализировал, это те, на которых я фокусировался.

К сожалению, мы часто избегаем оценки, потому что боимся того, что цифры расскажут нам о нас же. Хитрость в том, чтобы понять, что оценка — это не суждение о том кто вы, а всего лишь оценка того, на каком вы этапе.

Оценивайте, чтобы сделать открытия о себе, чтобы разобраться в себе, чтобы понять. Оценивайте, чтобы лучше узнать себя. Оценивайте, чтобы увидеть, действительно ли вы тратите время на то, что для вас важно. Оценивайте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые имеют значение и игнорировать те, что не имеют.

Фокусируйтесь на процессе, а не событии

Второе, что можно сделать, чтобы продолжительно сохранять фокус — это сосредоточиться на процессах, а не событиях. Слишком часто мы видим достижение как событие, которое может произойти и завершиться.

Вот несколько распространенных примеров. Многие люди воспринимают:

• Здоровье, как единоразовое событие: «Если я похудею всего на 10 килограммов, я буду в форме».
• Бизнес, как единоразовое событие: «Если бы о нашей компании написали в «Нью-Йорк Таймс», у нас всё бы получилось».
• Искусство как единоразовое событие: «Если бы мою работу выставили в более крупной галерее, у меня бы появился авторитет».

Это всего лишь некоторые из множества способов, которыми мы классифицируем успех как единоразовое событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, вы начнёте понимать, что их отличают от других не события или результаты, а преданность процессу. Они влюблены в повседневную практику, а не отдельный момент.

Смешно, конечно, что именно фокусировка на процессе позволит вам при любом раскладе наслаждаться результатами.

• Если вы хотите стать выдающимся писателем, то написать бестселлер — отличное решение. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить писательский процесс.
• Если вы хотите, чтобы мир узнал о вашем бизнесе, было бы здорово, если бы о нём написали в журнале Forbes. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс продвижения бизнеса.
• Если вы хотите иметь прекрасную фигуру, то вам понадобится сбавить 10 килограммов. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс здорового питания и тренировки.
• Если вы хотите значительно улучшить свои показатели в чём угодно, вы должны полюбить процесс выполнения этой задачи. Вы должны влюбиться в создание личности того, кто выполняет эту задачу, а не просто мечтать о желаемых результатах.

Ориентация на результаты и цели — наша естественная склонность, но фокусировка на процессах приводит к лучшим результатам в долгосрочной перспективе.

III. Концентрация и трюки с фокусировкой внимания

Даже после того, как вы научились любить процесс и знаете, как сосредоточиться на своих целях, повседневная реализация этих целей все еще может быть беспорядочной. Давайте поговорим о дополнительных способах усилить концентрацию и убедиться, что вы уделяете каждой задаче пристальное внимание.

Как усилить концентрацию

Вот несколько дополнительных способов усилить внимание и начать работу над тем, что важно.

Выберите приоритетную задачу. Одно из основных совершенствований, которые я сделал недавно — выбрал (единственный) приоритет для каждого рабочего дня. Хоть я и планирую выполнять другие задачи в течение дня, моя единственная приоритетная задача должна быть безусловно выполнена. Я называю это «задачей-якорем», потому что это стержень, на котором держится остаток дня. Сила выбора единственного приоритета в том, что он натуральным путём поддерживает ваше поведение, заставляя вас организовывать свою жизнь вокруг этой ответственности.

Управляйте своей энергией, а не своим временем. Если задача требует от вас целостного внимания, то планируйте её на тот промежуток дня, когда у вас достаточно энергии для фокусировки. Например, я заметил, что у меня творческая энергия интенсивней всего с утра. Утром я свеж. И именно тогда я лучше всего пишу. Именно тогда я принимаю самые качественные стратегические решения в отношении своего бизнеса. Как мне быть в этом случае? Я планирую творческие задания на утро. Обо всех остальных бизнес-задачах я позабочусь во второй половине дня. Включая интервью, ответы на электронные письма, телефонные звонки и чаты Skype, анализ данных и цифр. Практически каждая стратегия, которая касается производительности, преследует цель — правильнее спланировать время. Но время — бесполезно, если у вас нет энергии, необходимой для выполнения конкретной задачи.

Никогда не проверяйте электронную почту до полудня. Фокусировка — это устраненение отвлекающих факторов. Электронная почта может быть одним из самых сильных отвлекающих факторов. Если я не проверю электронную почту в начале дня, то утром выполню личные запланированные задачи, а не буду реагировать на чужие. Это — победа, потому что я не растрачиваю мысли на сообщения из почтового ящика. Я понимаю, что ждать до полудня многие люди просто не могут, но я бы хотел предложить лёгкое испытание. Можете подождать до 10 утра? А как насчет 9? 8:30? Точное время откладывания не имеет значения. Задача — выделить время в самом начале дня, чтобы сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно, не позволяя остальному миру генерировать ваше психическое состояние.

Оставьте телефон в другой комнате. Обычно я не вижу телефон первые несколько часов после сна. Гораздо проще выполнять целенаправленную работу, когда у вас нет текстовых сообщений, телефонных звонков или предупреждений, конфликтующих с фокусировкой.

Работайте в полноэкранном режиме. Каждый раз, когда я работаю в приложении на компьютере, я использую полноэкранный режим. Если я читаю статью в Интернете, мой браузер занимает весь экран. Если пишу в Evernote, то ставлю полноэкранный режим. Если редактирую картинку в Photoshop — это единственное, что я вижу. Я настроил свой рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически исчезала. Когда я работаю, я не вижу часы, значки других приложений и другие отвлекающие элементы на экране. Удивительно, какую разницу это создаёт для моего фокуса и концентрации. Если вы будете видеть иконку на экране, она будет работать как напоминалка, что вам стоит на неё кликать время от времени. Но если вы устраните визуальный сигнал, то желание отвлечься утихнет через несколько минут.

Устраните все задачи, которые могут отвлекать вас от фокусировки ранним утром. Я люблю делать самые важные дела в начале каждого дня, потому что остальные дела ещё не попали в ранг срочных. Я немного дальше ушёл в этом направлении, потому что даже свой первый приём пищи сдвинул на полудень каждого дня. В течение трёх последних лет я краткосрочно голодал (вот некоторые уроки, которые я извлёк из этого), это значит, что обычно я ем большую часть своего дневного рациона между 12 дня и 8 вечера. В результате у меня есть дополнительное время по утрам, чтобы выполнять сосредоточенно работу, а не готовить завтрак.

Независимо от того, какую стратегию вы используете, просто помните, что в любое время, когда вы чувствуете, что мир отвлекает вас, всё, что вам нужно сделать, это посвятить себя одному единственному делу. Вначале вам даже не нужно ждать значительных результатов. Нужно просто начать./

10 секретов фокусировки — Фотосклад.Эксперт

Пожалуй, первое, что мы осознаем, взявшись за камеру и сделав несколько пробных кадров — это важность правильной фокусировки. Современные камеры, в зависимости от их категории, оснащены множеством различных способов фокусирования изображения, это касается как профессиональных зеркалок, так и камер для начинающих. Мы решили рассмотреть несколько способов, которые позволят вам всегда получать резкие кадры.

1. Ручной фокус

Далеко не всегда стоит прибегать к помощи автофокуса, хотя им оснащены практически все современные камеры. Иногда лучше фокусироваться по-старинке, то есть вручную.

Такой способ фокусировки чаще всего сегодня применяется в макросъемке, поскольку остается наиболее эффективным, ведь автофокусу довольно непросто нацелиться на объект, находящийся вблизи от объектива. Это приводит к тому, что объектив начинает дергаться в попытке сфокусироваться, а изображение выходит совсем не таким, как вы планировали. Проще в таком случае перевести камеру на ручной режим и сделать все самостоятельно. Этот прием можно провернуть как при помощи видоискателя, так и в режиме Live View.

2. Single shot/ One Shot AF

Этот режим вынуждает камеру автоматически фокусироваться в тот момент, когда кнопка спуска затвора нажата наполовину. Фокусировка длится до тех пор, пока кнопка не будет отпущена. Данный режим является привычным для большинства фотографов, так как он прост и удобен. При необходимости перефокусировать изображение, можно попросту нажимать кнопку не до конца для того, чтобы выбрать подходящую точку фокусировки. Такой прием лучше всего срабатывает при фотографии пейзажей и натюрмортов, то есть объектов статичных.

3. Продолжительная автофокусировка

В данном режиме камера продолжает фокусироваться все время, пока вы держите наполовину нажатую кнопку спуска.

Продолжительная фокусировка чаще всего применяется при съемках движущихся объектов и особенно эффективна для тех, кто снимает спортивные мероприятия. В таком случае, камера фокусируется и адаптирует точку фокусировки в зависимости от того, какое положение в кадре занимает основной объект.

Продвинутые модели камер, такие как Nikon D500 или Canon EOS 7D Mark II позволяют вам выбрать конкретную точку, которая будет отслеживать объект в кадре. А некоторые камеры и вовсе позволят вам контролировать скорость реакции на смену обстановки, то есть вам не понадобится заново фокусироваться, если кто-то на несколько секунд появится в кадре и перекроет объективу обзор.

В целом, продолжительная фокусировка необходима для всех, кто снимает быстро движущиеся объекты.

4. Автоматический выбор точки фокусировки

Когда вы используете автофокус, вам необходимо выбирать одну активную точку фокусировки, которая обеспечит резкость. Так вот, есть два способа выбрать эту самую точку. Самый простой — положиться на решение камеры и использовать автовыбор. Чаще всего камера справляется весьма неплохо, и в случаях, когда у вас не так много времени, данный вариант является выигрышным.

Но камера, как правило, выберет самый ближайший объект примерно в центре, так что если вы планировали сделать фокус сбоку или в углу, то лучше положиться на собственное видение и выбрать точку фокусировки вручную.

5. Ручной выбор точки фокусировки

Если вы выбираете точку фокусировки вручную, то только от вас зависит качество картинки. Это отличный способ фокусировки для съемки пейзажей и портретов, особенно если у вас достаточно времени, чтобы покрутить настройки.

Обычно на большинстве камер точку фокусировки можно выбрать, нажав соответствующую кнопку, затем стрелки. Если камера оснащена тачскрином, достаточно просто коснуться необходимой точки.

Как только вы выбрали идеальный фокус, можно снимать.

6. Автофокус с распознаванием лиц

Эта функция существует давно и является одной из незаменимых на карманных цифровых камерах. Однако, встречается она и на некоторых зеркалках.

Работает она просто: распознает форму лица или лиц и фокусируется на них. В некоторых камерах дополнительно есть функции фильтра красных глаз, распознавания улыбки и нажатия спуска в момент, когда объект улыбается и т.д.

Еще более серьезные камеры способны распознавать определенные лица, например, в толпе, и фокусироваться именно на них. Эта функция хороша для тех кто снимает своих детей на празднике или друзей на вечеринке.

Активированная система распознавания лиц выделяет лица квадратами, а фокусировка происходит опять же, полунажатием кнопки спуска.

Очевидно, что эта функция хороша при съемке мероприятий, вечеринок и массовых праздников.

7. Фокусировка и перестройка композиции

Мы уже отметили, что большинство камер имеет несколько точек фокусировки, которые расположены поверх объекта. Но не всегда точка есть именно там, где находится интересующий вас предмет. Что же делать в таких случаях? На помощь приходит функция перестройки композиции, и она даже проще чем классический выбор точки.

Например, мы выбрали центральную точку, но объект чуть левее нее. Мы двигаем камеру так, чтобы на объект приходилась средняя точка, зажимаем кнопку фокуса (или спуск наполовину) и двигаем камеру в то же положение, в котором она находилась изначально. Все просто, и объект находится в фокусе.

Этот прием особенно эффективен при съемке в низком освещении, поскольку в таких условиях самой чувствительной является центральная точка.

8. Фокусировка кнопкой возврата

Стандартный способ фокусировки — это полу-нажатие кнопки спуска, но многие камеры оснащены специальной кнопкой, которая позволит фокусироваться без риска случайно снять лишний кадр (или несколько).

Особенно полезна эта кнопка в те моменты, когда вы снимаете движущиеся объекты, поскольку она не влияет на настройки экспозиции, потому вы можете спокойно подстраиваться под переменчивую обстановку.

Кроме того, если что-то или кто-то внезапно блокирует вид, вы можете попросту отпустить кнопку и фокус не изменится.

Эта же функция хороша при съемке цветов и растений на ветру.

9. Фокусировка в гиперфокальной точке

Этот популярный прием фокусировки помогает добиться резкости на максимальной площади кадра при любой диафрагме.

Самый простой способ — сфокусироваться на предмете, после чего рассчитать глубину резкости (это легко делается при помощи специальных таблиц или приложений) и таким образом понять, где же находится самая приемлемая точка для фокусировки. Эта точка называется гиперфокальной.

Такая фокусировка идеальна для съемки пейзажей и архитектуры.

10. Совмещенный фокус

Совмещенный фокус частично относится к пост обработке. Для его реализации делается несколько разных фото с различным фокусным расстоянием. После этого, фотографии совмещаются и вы получаете кадр, который одинаково резок как на переднем, так и на заднем плане. Камера для этого, разумеется, должна находиться на штативе: меняется только точка фокусировки, но не положение камеры. Совместить кадры можно в графическом редакторе, который поддерживает слои.

Такой способ фокусировки используется при съемке пейзажей, архитектуры и натюрмортов. Кроме того, нередко он оказывается полезен при макросъемке, поскольку глубина резкости при сильном приближении крайне лимитирована.

фокусировка — это… Что такое фокусировка?

Фокусировка

1. Центр загрузки
2. Интерактивное руководство по Z 7/Z 6
3. Основные настройки
4. Фокусировка

Фокусировка может настраиваться автоматически, вручную или с помощью сенсорных кнопок управления. Способ фокусировки фотокамеры зависит от выбора режима фокусировки и режима зоны АФ.

Выбор режима фокусировки

При настройках по умолчанию режим фокусировки также можно выбрать, удерживая кнопку Fn2 и вращая главный диск управления (0 Функциональные кнопки (Fn1 и Fn2)).

Дисплей может становиться ярче или темнее во время фокусировки, а точка фокусировки иногда может отображаться зеленым цветом, даже когда фотокамера не фокусируется. Фотокамера может не фокусироваться автоматически в следующих ситуациях:

• Объект содержит линии, параллельные длинной границе кадра
• Объект съемки недостаточно контрастный
• Объект съемки в точке фокусировки содержит участки с резкими перепадами яркости или точечные источники света, неоновую вывеску или другие источники освещения меняющейся яркости
• Возникает мерцание или появляются полосы при освещении лампами дневного света, ртутными, натриевыми лампами или похожими источниками света
• Используется «звездный» фильтр или другой специальный фильтр
• Объект выглядит меньше, чем точка фокусировки
• В объекте съемки преобладает правильная геометрическая структура (например, жалюзи или ряд окон высотного здания)

Положение фокусировки может измениться, если фотокамера выключается, а затем снова включается после фокусировки.

Для улучшения фокусировки при плохой освещенности выберите AF-S и выберите Вкл. для пользовательской настройки a11 (АФ при низком освещении).

Режим зоны АФ

Точку фокусировки можно установить с помощью вспомогательного селектора (0 Вспомогательный селектор) или мультиселектора. Режим зоны АФ определяет выбор фотокамерой точки фокусировки для автофокусировки. Значением по умолчанию является Одноточечная АФ, но и другие параметры можно выбрать с помощью элементов Режим зоны АФ в меню i и меню фото- и видеосъемки (0 Режим зоны АФ, Режим зоны АФ, Режим зоны АФ).

При настройках по умолчанию режим зоны АФ также можно выбрать, удерживая кнопку Fn2 и вращая вспомогательный диск управления (0 Функциональные кнопки (Fn1 и Fn2)).

Во всех режимах зоны АФ, кроме Автом. выбор зоны АФ, в точке фокусировки появляется точка, когда она находится в центре кадра.

Для быстрого выбора точки фокусировки выберите Через одну для пользовательской настройки a5 (Использовать точки фокус.), чтобы использовать только четверть доступных точек фокусировки (количество точек, доступное для функции Широкая область АФ (L), не меняется). Если предпочтительно использовать для фокусировки вспомогательный селектор, можно выбрать Выбор центр. точки фок. для пользовательской настройки f2 (Назнач. польз. эл. управ.) > Центр вспомогат. селектора, чтобы разрешить использование центра вспомогательного селектора для быстрого выбора центральной точки фокусировки.

АФ с распознаванием лиц/глаз

При фотографировании портретных объектов с помощью Автом. выбор зоны АФ используйте пользовательскую настройку a4 (Автозона АФ с расп. лиц/глаз), чтобы выбрать, будет ли фотокамера распознавать лица и глаза (АФ с распознаванием лиц/глаз) или только лица (АФ с распознаванием лица). Если выбран параметр Распознавание лиц и глаз вкл. и обнаружен портретный объект, желтая рамка, указывающая точку фокусировки появится вокруг лица объекта или одного из глаз, если фотокамера распознает глаза объекта (АФ с распознаванием лиц/глаз). Лица, обнаруженные при выбранной опции Распознавание лиц вкл., аналогично обозначаются желтой точкой фокусировки. Если выбран режим фокусировки AF-C, точка фокусировки будет светиться желтым цветом при обнаружении лиц или глаз, а если выбран режим AF-S, точка фокусировки станет зеленой, когда фотокамера сфокусируется.

Точка фокусировки

Если обнаружено несколько портретных объектов или глаз, в точке фокусировки появятся значки e и f, и вы сможете расположить точку фокусировки над другим лицом или глазом, нажав 4 или 2. Если объект отводит взгляд после обнаружения лица, точка фокусировки будет двигаться, чтобы отследить его движение.

Во время воспроизведения вы можете увеличивать лицо или глаза для фокусировки, нажав J.

Распознавание глаз недоступно в режиме видео. Распознавание глаз и лица может не работать должным образом, если:

• лицо объекта занимает очень большую или очень маленькую часть кадра,
• лицо объекта освещено слишком ярко или слишком плохо,
• объект носит обычные или солнцезащитные очки,
• лицо или глаза объекта закрыты волосами или другими предметами или
• объект слишком подвижен во время съемки.

АФ с распознаванием глаз/морд животных

Если Распознавание животных выбрано для пользовательской настройки a4 (Автозона АФ с расп. лиц/глаз) и фотокамера обнаружит собаку или кошку, вокруг морды животного появится желтая рамка, указывающая точку фокусировки, а если фотокамера обнаружит глаза, рамка появится вокруг одного глаза. Если выбран режим фокусировки AF-C, точка фокусировки будет светиться желтым цветом при обнаружении морд или глаз, а если выбран режим AF-S, точка фокусировки станет зеленой, когда фотокамера сфокусируется.

Точка фокусировки

Если обнаружено несколько животных или глаз, в точке фокусировки появятся значки e и f, и вы сможете расположить точку фокусировки над другой мордой или глазом, нажав 4 или 2.

Во время воспроизведения вы можете увеличивать морду или глаза для фокусировки, нажав J.

Распознавание глаз животных недоступно в режиме видео. Функция обнаружения морд и глаз животных может не обнаруживать морды или глаза некоторых пород и может не работать должным образом, если:

• морда животного занимает очень большую или очень маленькую часть кадра,
• морда животного освещена слишком ярко или слишком плохо,
• морда или глаза животного закрыты шерстью или другими предметами,
• цвет глаз животного похож на цвет его морды или
• объект слишком подвижен во время съемки.

Свет от вспомогательной подсветки АФ может вредить глазам некоторых животных; рекомендуется выбрать Выкл. для пользовательской настройки a12 (Встроенная подсветка АФ).

Ведение объекта

Когда Автом. выбор зоны АФ выбрано для Режим зоны АФ, нажатие J активирует следящую фокусировку. Точка фокусировки изменит вид на окулярную сетку; расположите сетку над мишенью и снова нажмите J или нажмите кнопку AF-ON, чтобы запустить отслеживание. Точка фокусировки будет отслеживать выбранный объект, когда он перемещается по кадру (в случае портретных объектов фокусировка будет отслеживать лицо объекта). Чтобы завершить ведение и выбрать центральную точку фокусировки, нажмите J в третий раз. Для выхода из режима ведения объекта нажмите кнопку W (Q).

Если в качестве режима фокусировки во время фотосъемки выбрано AF-C, а ведение объекта запускается нажатием кнопки AF-ON или нажатием спусковой кнопки затвора наполовину, фотокамера будет вести объект, только пока кнопка нажата. При отпускании кнопки восстанавливается точка фокусировки, выбранная до начала ведения.

Фотокамера может быть не в состоянии выполнять ведение объектов, если они движутся слишком быстро, выходят за пределы кадра или закрываются другими объектами, значительно меняются в размере, цвете или яркости, или они слишком маленькие или слишком большие, слишком яркие, слишком темные или одинаковые с фоном по цвету или яркости.

Сенсорный спуск

Сенсорные кнопки управления можно использовать для фокусировки и спуска затвора. Коснитесь дисплея для фокусировки и уберите палец, чтобы спустить затвор.

Коснитесь символа, показанного на рисунке, чтобы выбрать операцию, выполняемую при касании дисплея в режиме съемки. Выберите один из следующих параметров:

• W: коснитесь дисплея для расположения точки фокусировки и выполните фокусировку (в случае распознавания лица фотокамера будет фокусироваться на лице, которое находится ближе всего к выбранной точке). Фокусировка блокируется, пока палец удерживается на дисплее; для спуска затвора уберите палец с дисплея. Доступно только в режиме фотосъемки.
• V: как описано выше, за исключением того, что после убирания пальца с дисплея спуск затвора не производится. Если автоматический выбор зоны АФ выбран для режима зоны АФ, фотокамера будет отслеживать выбранный объект по мере его перемещения по кадру; для переключения на другой объект, коснитесь его на дисплее.
• X: сенсорный спуск отключен.

Спусковую кнопку затвора можно использовать для фокусировки и выполнения съемки, даже когда отображается символ W, показывающий, что параметры сенсорной съемки активны. Параметры сенсорной съемки можно использовать только для съемки одного изображения за раз и нельзя использовать для ручной фокусировки или фотографирования во время видеозаписи; для серийной фотосъемки или для фотосъемки во время видеозаписи используйте спусковую кнопку затвора.

Если фотокамера обнаружила глаза с использованием функции обнаружения глаз или обнаружения глаз животных, фотокамера может не сфокусироваться на глазе, выбранном с помощью элементов сенсорного управления; в этом случае может потребоваться использовать мультиселектор.

В режиме автоспуска фокусировка блокируется на выбранном объекте при прикосновении к монитору и делается количество снимков, в настоящее время выбранных в режиме автоспуска, начиная примерно через 10 секунд после убирания пальца с дисплея.

Ручная фокусировка

Ручная фокусировка может использоваться, когда автофокусировка не дает необходимых результатов. Расположите точку фокусировки на объекте и вращайте кольцо фокусировки или кольцо управления, пока объект не будет в фокусе.

Для большей точности нажмите кнопку X, чтобы увеличить вид через объектив.

Когда объект будет в фокусе, точка фокусировки загорится зеленым и индикатор фокусировки (I) появится на дисплее.

Индикатор расстояния фокусировки

Индикатор фокусировки

При ручной фокусировке на объекте, не подходящем для автофокусировки, имейте в виду, что индикатор фокусировки (I) может отображаться, когда объект находится не в фокусе. Увеличьте вид через объектив и проверьте фокусировку. Если фотокамера не может выполнить фокусировку, рекомендуется использовать штатив.

Ручную фокусировку можно выбрать с помощью элементов управления на объективе.

Для определения расстояния между объектом и фотокамерой, произведите измерение от метки фокальной плоскости (E) на корпусе фотокамеры. Расстояние от крепежного фланца объектива до фокальной плоскости составляет 16 мм.

16 мм

Метка фокальной плоскости

Если фокусировка активирована с помощью пользовательской настройки d10 (Выделение пиков), то в режиме ручной фокусировки объекты, находящиеся в фокусе, будут обозначены цветными контурами. Обратите внимание, что выделение пиков может не отображаться, если фотокамера не может обнаружить контуры, и в этом случае фокусировку можно проверить, используя вид через объектив на дисплее.

Область в фокусе

фокусировка с увеличенной глубиной резкости в реальном времени

Классические системы контроля обладают малой глубиной резкости — особенно при большом увеличении. Из-за этого в фокусе находится только небольшая область образца, что может повлиять на качество проверки и упущению из вида других областей. Обычно эту проблему решает перефокусировка для получения увеличенной глубины резкости или постобработка полученной серии изображений, но это требует много времени и трудозатрат.

ZEISS Visioner 1 также предоставляет возможность оптического контроля разницы высот до 69 мм без необходимости перемещать оптическую систему или перефокусировать образец: 3D-изображение образца получается сразу. Это обеспечивает надежный контроль, эргономичное управление, быструю визуализацию и документирование.

Сочетание полного контроля с интуитивно понятным, ориентированным на рабочий процесс программным обеспечением ZEISS ZEN значительно упрощает проверку и документирование. Это особенно актуально для строго регулируемых отраслей с жесткими требованиями к контролю качества: например, автомобильная, аэрокосмическая или медицинская промышленность.

ZEISS Visioner 1 решает фундаментальную проблему микроскопии и несет практическую пользу нашим заказчикам, значительно повышая их производительность и уверенность в точности результатов измерений.

Ручная фокусировка. Мысли вслух

Все современные цифровые фотоаппараты, начиная от самых дешевых компактов, которые в простонародье называют «мыльницами», до сложных зеркальных камер, которые предназначены для профессионалов, сегодня оснащены функцией автоматической фокусировки. Но вот парадокс: многие фотографы достаточно часто отключают систему автофокуса и переходят на ручную фокусировку. Почему они это делают? С какой целью так поступают? В каких случаях лучше отказаться от автоматической фокусировки и наводить на резкость вручную? Вот об этом мы вам сегодня и решили рассказать.

Когда ручная фокусировка может быть просто необходима?

В первую очередь тогда, когда автоматика отказывается работать или работает неправильно. Да-да, несмотря на то, что современные фотокамеры постоянно совершенствуются, системы автоматической фокусировки, соответственно, тоже, для автофокуса до сих пор остаются сложные случаи. Наверняка даже начинающий фотолюбитель сталкивался с такими ситуациями, когда автоматика не хочет слушаться вас. Вместо корректной работы, аппарат тихонько жужжит и пытается сфокусировать объектив то на одном объекте, то на другом, в итоге «не попадает» в нужное место. Что же затрудняет автоматическую фокусировку даже современных совершенных фотокамер?

1. Фокусировка на полупрозрачных и малоконтрастных объектах

Если вы решите сфотографировать ровную однотонную поверхность, ну, например, стену или потолок, или стекло в оконном пролете – то, скорее всего, автофокус работать откажется. Ему просто не за что будет «зацепиться».

2. Главный объект съемки перекрыт объектом на переднем плане

В этом случае автофокус тоже может не подчинится вам. Яркий пример – фотографирование в зоопарке животных, находящихся в клетке или за решеткой.  Автоматика вашего фотоаппарата, скорее всего, сфокусирует объектив на решетке, а не на самом животном.  Не мучайтесь в этом случае. Переключите фотокамеру на ручную фокусировку и сами, без помощи автоматики, наведите на резкость.

Вот вам пример. На этом снимке между моделью и фотографом установлено полупрозрачное стекло. Блики, которые вы видите на фотографии, образованы  именно им. При съемке автофокус периодически отказывался настраивать резкость на лицо модели – «цеплялся» за трещину в стекле.

3. Фотографирование при контровом освещении

Пример – съемка против низко стоящего у горизонта солнышка. То есть утром или вечером на открытой местности. В этом случае автоматическая фокусировка тоже может дать сбой.

4. Съемка ночью

В ночном городе, при огромном количестве ярких огней и других световых пятен, автофокус работать будет. Но вот стоит вам ночью выехать за город, где из источников света вам в помощь только лишь небесные светила, то есть луна и звезды – корректной работы автофокуса ждать не приходится. Переходите на ручную наводку на резкость. Ведь автофокусу «зацепиться» не за что – он ничего вокруг просто не «видит», так как кругом практически полная темнота…

5. Съемка объективом, не имеющим системы автофокусировки

Да, такие объективы есть. И ими очень любят работать опытные фотохудожники. Есть в этом своя прелесть, свое удовольствие… В первую очередь, это старые объективы, которые давно сняты с производства, но, тем не менее, еще прекрасно работают. Да и изображение, которое они создают, обладает особым, неповторимым качеством.  Применение в работе таких объективов ничуть не осложнено современными условиями: какие-то из старых объективов прекрасно совместимы с современной цифровой фотоаппаратурой, а для других можно без труда приобрести недорогой переходник. Кроме старых объективов существуют и современные, но не имеющие механизма автофокуса. Например Nikon MF 50mm f/1.2 Nikkor — сверхсветосильный объектив с ручной фокусировкой. Или PC-E NIKKOR 85mm f/2.8D. Объективы Tilt-Shift также не имеют автофокуса.

Вот посмотрите на этот снимок. Он сделан старым портретным объективом. Не правда ли, какая замечательная картинка! Просто удивительное боке (красивое размытие и блики в зоне нерезкости)!

6. Пейзажная съемка

Часто бывает так, что во время съемок пейзажа передний план, на который обычно и реагирует система автофокусировки, находится не в центре, а на периферии кадра, в той зоне, где нет ни одной точки фокусировки. Как выйти из такой ситуации? Правильно. Отключить автофокус и наводить на резкость вручную. Некоторые фотографы, имеющие достаточный опыт в своем деле, предпочитают в таких случаях использовать наводку на резкость по гиперфокальному расстоянию. Для этого нужно сфокусировать объектив на то или иное расстояние, используя при этом специальную шкалу дистанционной фокусировки, которая нанесена на объектив.

7. Макросъемка

Четкое фокусирование в этом виде съемки – дело достаточно сложное. Почему? Да потому, что глубина резко изображаемого пространства в макросъемке чрезвычайно мала! Даже минимальное изменение расстояния между объектом, который вы фотографируете,  и объективом фотоаппарата влечет за собой выход объекта съемки из зоны резкости. И это изменение может измеряться не в сантиметрах, а в миллиметрах!

Второй фактор, влияющий на работу автофокуса при макросъемке, заключается в том, что чем ближе к объективу находится снимаемый предмет, тем в большем диапазоне приходится перемещаться линзам объектива между собой. Этот процесс в значительной степени замедляет работу механизма автоматической фокусировки. Вот по этим двум причинам, главным образом, опытные мастера фотографии отказываются от автофокуса при макросъемке и переходят на ручную наводку на резкость. Это дает полный и более точный контроль над всем процессом и  позволяет исключить ошибки автоматики. Причем, при макросъемке обычно не вращают кольцо фокусировки на объективе, а просто перемещают саму фотокамеру  относительно фотографируемого предмета. Но об этом мы поподробнее расскажем немного позже. А пока – вот вам пример подобного рода съемки. Снимок сделан  Nikon D600 (с макрокольцами). Обратите внимание на то, что чем меньше объект, который вы снимаете, тем меньшее нужно расстояние между ним и объективом. А чем короче это расстояние, тем меньше глубина резко изображаемого пространства. А это значит, что и работа автофокуса становится намного затруднительнее.

Как отключить автофокус и включить ручную наводку на резкость?

Если вы обладатель зеркальной фотокамеры начального уровня, такой, например, как Nikon D3300, Nikon D5500, то сделать это совсем не сложно. Вам всего-навсего нужно перевести переключатель AF/M (Auto Focus/Manual), который расположен на объективе вашей фотокамеры, в положение М (Manual). Всё. Автофокус отключен. Теперь вы можете смело фокусировать свой фотоаппарат путем вращения кольца фокусировки объектива.

А вот на более совершенных фотокамерах, таких, как Nikon D7200 и выше по этой линейке имеются два переключателя фокусировки. Один из этих переключателей расположен точно так же как и в предыдущем случае, на объективе, второй – на камере. Как ими пользоваться правильно? В случае, если на вашем фотоаппарате стоит объектив AF-S, в котором установлен ультразвуковой привод автофокусировки (так устроены большинство объективов Nikon), то для отключения автофокуса вам нужно будет перевести в положение М один переключатель, тот, который расположен на объективе.

Обратим ваше внимание на одну достаточно важную деталь, которая кому-то может показаться мелочью. Если переключатель режимов фокусировки, расположенный на объективе, оставите в положении А, а рычажком на фотокамере автофокусировку отключите, то это может привести к трагедии: механизм автофокуса, находящийся в объективен, может быть сорван. И тогда ваше обращение в сервисный центр станет попросту неизбежным. Но, тем не менее, утешим вас.  И из этого правила есть исключения. Речь идет об объективах, которые имеют режим автофокусировки с ручной донастройкой. Переключатель режимов фокусировки на таких объективах будет иметь два положения: М и А-М. Об этом мы тоже еще расскажем сегодня. Ну а если у вас объектив AF (AF-S), то переключать рычажок на камере вам придется в обязательном порядке. Дело в том, что объективы AF сцеплены с фотокамерой, так сказать, физически, так называемым «отверточным» приводом фокусировки. Чтобы отключить привод такого типа, рычажок нужно повернуть.

Итак, вывод из всего этого можно сделать такой: если вы используете в своей работе объектив AF-S, для отключения автоматической фокусировки лучше пользоваться переключателем, расположенным на объективе.  А если вы снимаете объективом AF с «отверточным» приводом, то в первую очередь для этого нужно использовать рычажок на самом фотоаппарате.

Где конкретно находятся эти рычажки – показано вот на этой фотографии.

Ну, а как же узнать, каким видом привода автоматической фокусировки оснащен какой-то конкретный объектив? Всё очень просто. Посмотрите внимательнее на то, что на нем написано. Точнее, на полное название объектива, написанное на его оправе. AF или AF-S.

В качестве примера объективов с приводом типа AF-S можно привести объектив  Nikon AF-S 50mm f/1.8G Nikkor, а в качестве объектива с приводом «отверточного» типа AF — Nikon 50mm f/1.8D AF Nikkor.

Ну вот, с тем, как отключать систему автоматической фокусировки мы разобрались. Ну а как же всё-таки фокусироваться вручную? Очень просто. Для того, чтобы сфокусировать объектив, или, как говорят по-другому, навести объектив на резкость, нужно покрутить в ту или иную сторону специальное кольцо, которое на объективе и расположено. Это кольцо может находиться в разных местах, чуть ближе или чуть дальше от передней линзы. Ни в коем случае не нужно путать кольцо наводки на резкость от кольца зуммирования! С помощью зуммирования мы меняем фокусное расстояние объектива, то есть делаем уже или шире угол обзора пространства, попадающего в кадр, или, если сказать проще, приближаем или отдаляем те или иные объекты, находящиеся в кадре. 

Способы ручной фокусировки.

Ну вот, в каких случаях система автофокусировки не работает или, когда лучше наводить на резкость вручную, мы разобрались. Теперь давайте поговорим о том, как наводить на резкость без помощи умной автоматики. Какие способы ручной фокусировки существуют.

Фокусировка на определенную дистанцию

Этот способ, пожалуй, можно назвать самым простым. Особенно, если на объективе вашего фотоаппарата нанесена специальная шкала – шкала дистанционной фокусировки. Для наводки на резкость с помощью этой шкалы вам всего-навсего нужно установить на ней нужное значение, и всё. Можете начинать съемку. Резкими будут именно те объекты, которые находятся на указанном на шкале расстоянии от объектива. Кстати, не так давно именно так и снимали самыми простыми пленочными фотоаппаратами, которые по классификации той аппаратуры относились к категории «шкальных» фотоаппаратов. Это, в первую очередь, знаменитые «Смены», «Вилии», «Чайки» и некоторые другие простейшие фотоаппараты для начинающих фотолюбителей. Именно они были первыми фотоаппаратами советских школьников.

Фокусироваться по шкале дистанционной фокусировки очень удобно при съемке пейзажей и в любых других подобных случаях, когда резкость нужно наводить на гиперфокальное расстояние или на бесконечность. Тут все очень просто. Настройка на бесконечность нужна тогда, когда фотографируемый объект находится очень далеко от вас, или вы снимаете обширную панораму, где конкретного объекта съемки просто нет. Его нельзя выделить.

Вот посмотрите на эту фотографию. Тут показано, как настроить на бесконечность по такой шкале объектив Nikon 17-55mm f/2.8G ED-IF AF-S DX Zoom-Nikkor. Значение «бесконечность» обозначается символом “∞”, который совмещен с соответствующей отметкой на оправе объектива.

А теперь давайте определимся, с какого же конкретно расстояния для данного объектива начинается эта самая бесконечность?  В первую очередь это зависит от фокусного расстояния вашего объектива. Чем фокусное расстояние больше – тем дальше находится начало бесконечности. В этих случаях речь обычно идет о расстоянии в десятки метров. А вот у широкоугольных объективов граница начала бесконечности начинается уже в нескольких метрах.

Ну, а как поступить, если вам хочется сделать резкими все предметы в кадре, а главный объект съемки находится совсем недалеко от вас? На бесконечность тут уже не наведешь. В этом случае нужно научиться наводить на резкость по гиперфокальному расстоянию. Что это такое – гиперфокальное расстояние? Это понятие обозначает дистанцию, при фокусировке на которую всё, начиная от половины этой дистанции и до бесконечности, попадает в зону глубины резко изображаемого пространства.

От чего зависит гиперфокальное расстояние? Зависит оно от фокусного расстояния объектива и от диафрагмы, на которой вы фотографируете. А как рассчитать гиперфокальное расстояние для каждого конкретного случая? Для этой цели существует специально разработанная формула, которую легко найти в интернете. Так же можно воспользоваться специальными компьютерными программами-калькуляторами. Их тоже можно найти в интернете. Эти программы совместимы со смартфонами. Вот лишь некоторые из них:

• HyperFocal Pro
• F-Stop Calculator
• Расчет ГРИП для WindowsPhone

Очень хорошо работать на гиперфокальном расстоянии при съемке пейзажей или при фотографировании широкоугольными объективами. Этот способ даст вам несомненный выигрыш по глубине резко изображаемого пространства, а так же позволит вам максимально использовать эту глубину.

Вот посмотрите на этот пейзаж. Он сделан с наводкой на резкость по гиперфокальному расстоянию. Nikon D810 Nikon AF-S 18-35mm f/3.5-4.5G ED Nikkor.

Несмотря на все достоинства такого способа наводки на резкость, он имеет один минус. И минус этот довольно существенен. Заключается он в том, что наводка на резкость по дистанционной шкале на объективе или наводка при помощи гиперфокального расстояния недостаточно точны. Они лишь приблизительна и могут быть использованы лишь при значительной глубине резко изображаемого пространства. А это значит, что для съемки, например, репортажей или портретов, то есть там, где приходится работать на широко открытой диафрагме, такая наводка на резкость становится непригодной.

Фокусировка путём изменения дистанции съемки

Этот способ фокусирования чаще всего применяется при макросъемке. О ней мы сегодня уже упоминали.

Дело в том, что у каждого объектива существует своя минимальная дистанция фокусировки. Что же нам мешает выбрать именно эту дистанцию? Ничего не мешает! Итак, настраиваем объектив именно на эту дистанцию и подносим фотокамеру к объекту съемки на необходимое расстояние. Держа фотоаппарат в руках, или даже установив его на штатив, для точной наводки на резкость нам нужно всего лишь перемещать его вперед-назад, а не крутить кольцо фокусировки. Сфокусировались? Всё. Смело нажимайте на спусковую кнопку.

Фокусировка при помощи дальномера и видоискателя фотоаппарата

Многие нынешние цифровые зеркальные фотокамеры, те же  Никоны, например, имеют в своей конструкции специальные механизмы, которые подсказывают их владельцу, какие именно объекты находятся в данный момент в фокусе, а какие вне фокуса.  Более того, автоматика подсказывает, в какую строну фотографу нужно вращать кольцо фокусировки на объективе для того, чтобы сделать резким всё то, что находится в той или иной точке фокуировки. Давайте вместе попытаемся разобраться, как работает эта система.

Если вы внимательно посмотрите в видоискатель вашей фотокамеры, то в левом нижнем углу увидите символы, которые мы привели вот в этой таблице:

Эти символы появляются при автоматической фокусировке. Но при ручном фокусировании мы вам их тоже настоятельно рекомендуем  использовать. Они будут очень полезны.

Чтобы сфокусировать объектив при помощи видоискателя и дальномера, первым делом в видоискателе фотокамеры вам будет нужно выбрать необходимую точку фокусировки. Именно по этой точке и будет в дальнейшем работать дальномер. Следующий этап – ориентируясь на значки-стрелки «вправо» и «влево», вращайте кольцо фокусировки на объективе в ту или иную сторону. Вращайте до тех пор, пока в видоискателе не загорится заветная точка, которая укажет вам, что объектив сфокусирован, наведен на резкость на какой-то конкретный объект съемки.

А вот на Никонах попроще (Nikon D3300, Nikon D5500) схема работы дальномера устроена несколько попроще. Стрелок «вправо» и «влево» там нет. Там есть только точка, подтверждающая фокусировку. Крутить фокусировочное кольцо объектива в этих аппаратах нужно до тех пор, пока эта точка не появится в поле зрения видоискателя.

Способ фокусировки по дальномеру достаточно точен. Для работы при широко открытой диафрагме он более подходят,  чем описанный выше, по шкале расстояний и по гиперфокальному расстоянию. С наводкой на резкость по дальномеру можно снимать даже портреты, где, как известно, резкость имеет очень большое значение.

Фокусировка по экрану LIVE VIEW

Это способ ручной фокусировки интересен и быстр, но, несмотря на это, достаточно точен.   Многие фотографы даже и не догадываются, что при фокусировке с помощью дисплея можно увеличить нужную зону изображения и уже рассматривая объект съемки  в этом, увеличенном, фрагменте идеально точно навести на резкость. Как нам кажется, этот способ ручной наводки на резкость наиболее точный из всех, описанных сегодня. Плюс ко всему, контролируя резкость по дисплею, можно не так сильно напрягать глаза, как при съемке через видоискатель.

Итак, опишем этот способ поподробнее. Первым делом нам нужно включить экран  Live View. Как это сделать? Очень просто. На каждой фотокамере есть соответствующая кнопка или рычажок.

Вот посмотрите на этот снимок. Это NIKON D3300. Желтым цветом выделена кнопка включения дисплея, а синим – кнопка увеличения изображения на нем.

После включения экрана нажимаем на кнопку увеличения изображения (на ней изображен символ – лупа). Увеличиваем изображение до нужно нам размера, и начинаем вращать фокусировочное кольцо, наблюдая при этом за резкостью. Обычно мы таким образом рассматриваем отснятый материал. Но, оказывается, можно это делать еще и до съемки. Некоторые опытные фотографы используют этот способ при особо сложных съемках. Ну, например, при работе над портретом светосильным портретным объективом. Глубина резко изображаемого пространства в этих случаях может быть очень маленькой, вплоть до нескольких миллиметров. Стало быть, и фокусировка тут должна быть идеально точной. Как известно, снимая портрет, объектив фокусируют чаще всего по глазам портретируемого. Вот поэтому мы и рекомендуем  с помощью кнопки с лупой увеличить на дисплее именно область глаз. 

Режим М/А – автоматическая фокусировка с ручной донастройкой

Некоторые никоновские объективы оснащены весьма интересной функцией. Это так называемый режим М/А, который совмещает в себе ручную фокусировку с фокусировкой автоматической. На этих объективах несколько другие переключатели режима фокусировки, не А-М, а М/А-М. Вот посмотрите на эти фотографии. Для наглядности мы выделили оба типа переключателей желтым цветом.

В режиме автофокусировки с ручной донастройкой удерживая спусковую кнопку в полунажатом положении, управление фокусировкой в любой момент вы можете взять на себя. То есть если вы слегка нажали кнопку спуска, начинается процесс фокусировки. Как это обычно и происходит. Но стоит вам только лишь тронуть фокусировочное кольцо на объективе,  как автоматическая фокусировка отключается, и весь процесс переходит в ваше управление. Согласитесь, это очень удобная функция фотокамеры. Особенно она бывает нужна в том случае, когда вы хотите подправить фокусировку непосредственно перед съемкой.

Бывают такие случаи, когда ваш фотоаппарат по каким-то причинам не может сфокусироваться автоматически, «рыскает» в поисках резкости в разные углы кадра. Вот в этот момент вы и сможете помочь автоматике, взяв на себя ее функции – сфокусировать объектив именно на том объекте, на котором вам это нужно по замыслу снимка. И, заметьте, при этом не нужно тратить ни секунды времени на переход с режима автоматической фокусировки в ручной режим. 

Ну вот, в каких случаях и для каких целей нужна ручная фокусировка – мы вам рассказали. О способах ручной фокусировки вы тоже уже узнали. Переходим к заключительной части нашей статьи, к описанию самых часто встречающихся ошибок фотографов в этом деле.

Самые распространенные ошибки фотографов при ручной наводке на резкость

1. Изменение дистанции фотографирования после фокусировки

При изменении дистанции, на которой находится объект съемки относительно вашей фотокамеры, настройка на резкость будет теряться. Фокусировка моментально собьется, если вы сделаете хотя бы один шаг назад или вперед, или сам объект, который вы фотографируете, изменит свое место своего расположения. Особенно это будет заметно при макросьемке и съемке портретов крупным планом. В некоторых случаях речь даже может идти не о метрах, а о сантиметрах или вообще миллиметрах! (Вспомните наш рассказ о макросъемке несколько выше!). В подобных ситуациях глубина резко изображаемого пространства может достигать всего нескольких миллиметров! Короче говоря, как только вы сфокусировались вручную – сразу же давите на спусковую кнопку! Иначе все может изменится через считанные секунды. И никогда не забывайте о том, что снимая в ручном режиме, каждый новый кадр потребует от вас новой        наводки на резкость.

2. Не выбирайте ручную фокусировку тогда, когда она неуместна

Многие начинающие фотографы, увы, очень рано начинают  считать себя профессионалами и, порой, четко не осознавая,  как же все-таки правильно настроить систему автоматической фокусировки, переходят в режим ручной фокусировки. Они делают это даже в сложных условиях съемки. К сожалению, приходится констатировать, что из этого чаше всего ничего хорошего не получается.

Ручной режим наводки на резкость не всегда подходит, например, для съемки динамичных сюжетов, ну, скажем, для съемки спортивных мероприятий или просто дл репортажной съемки, когда происходящее в кадре находится в постоянном движении. Да и портрет порой лучше сделать в режиме автофокуса, нежели тратить время на ручное фокусирование.

Намного полезнее будет разобраться с режимами работы автоматической фокусировки, с тем, как правильно выбирать точки фокусировки, проще говоря, уметь грамотно пользоваться автоматикой, чем отказываться от ее услуг полностью.

3. Самонадеянность фотографа при светосильной оптике не оснащенной автофокусом

Еще одна важная ошибка начинающих фотографов заключается в том, что они порой просто убеждены, что настроить резкость изображения без применения автоматической фокусировки легко и просто. Эти новички наивно полагают,  что их выручат в этом деле светосильные объективы, в которых функция автоматической фокусировки отсутствует. Ну, например, старые советские объективы или недешевые современные портретные объективы с фиксированным фокусным расстоянием. Они думают, что если, допустим, за сравнительно небольшие деньги купить старенький объектив от советского «Зенита», то все проблемы снимутся сами собой и в дорогом объективе с автофокусом необходимость просто отпадет. Уверяем вас, так поступать очень опрометчиво. При съемке старым объективом пусть даже и хорошего качества неопытный фотограф получит лишь два-три достаточно резких снимка из сони сделанных кадров.

Дело тут в том, что  наблюдая за объектом съемки через видоискатель, очень легко ошибиться. Точность такой фокусировки весьма приблизительна. Но тут нам могут возразить: «Но ведь раньше-то как-то снимали с  такими объективами, не имея автофокуса!». Дело тут в том, что и фотокамеры раньше были другими! Они были лучше  приспособлены для такой наводки на резкость, чем фотокамеры нынешние. Ну, например, видоискатели тех фотокамер  были оснащены специальными фокусировочными устройствами, которые в значительной степени могли повысить точность наводки на резкость.  Да и технические требования к качеству фотографий в те годы  были не так строги, как сейчас.  На мелкие огрехи никто порой даже и не обращал внимания.

Вот посмотрите, для примера, хотя бы на эту фотографию кота. При съемке «портретируемый» в видоискателе казался достаточно резким. Ну а потом выяснилось, что до идеальной резкости этому снимку очень далеко.

Короче, ручная фокусировка при работе со светосильными объективами, не оснащенными системой автофокуса – дело достаточно сложное. От фотографа такая работа требует прежде всего крепких нервов и твердой руки. Как нам кажется, настраивать объектив на резкость лучше всего работая в режиме Live View при некотором увеличении части изображения на дисплее. А при съемке портретов вообще лучше всего пользоваться автоматической фокусировкой.

Подведем итоги

Навык фотографирования без применения системы автоматической фокусировки – очень важное дело для любого фотографа. Этим навыком нужно стараться овладевать. Подобный опыт никогда не будет лишним и всегда придет вам на помощь в трудную минуту. Особенно этот навык пригодится при съемке в сложных условиях и при работе с фотоаппаратурой, которая не имеет функций автоматической фокусировки.

Очень хочется думать, что наша сегодняшняя статья была полезна вам, чему-то вас научила.

Для того чтобы научиться, освоить в совершенстве любое дело, очень важна практика, практическая работа в нем. Это относится, в том числе и к фотографированию в режиме ручной фокусировки.  Учитывайте это и снимайте как можно больше! Учитесь! Пусть занятия фотографией доставляют вам искреннее удовольствие! Чем больше вы будете снимать, тем ваши работы будут лучше, совершеннее, и, конечно же, интереснее для зрителей.

На основе материалов с сайта: prophotos.ru

Фокусировка луча при УЗИ: что нужно о ней знать?

Для проведения грамотной и точной диагностики необходимо обеспечить верную фокусировку ультразвукового луча. Чтобы справиться с этой задачей и правильно настроить прибор, придется разобраться с основными характеристиками и свойствами ультразвука и законами его распространения, о которых мы сегодня и поговорим.

Изображение

Визуализация при УЗИ-диагностике достигается, когда ультразвуковой луч направлен и сосредоточен точно на исследуемых тканях, которые, в свою очередь, отражают данный сигнал. Чем лучше сфокусирован луч, тем более высокое разрешение и распознавание мелких элементов получит диагност. Добиться этого помогает вогнутый передатчик, который обладает способностью формировать сужающийся поток за счет эффекта отзеркаливания от вогнутых поверхностей.

Фокусировка может быть двух типов:

• механическая — позволяет сосредоточиться на конкретном участке и не может быть смещена, изменять ее во время ультразвукового исследования возможно только с помощью жидкой среды.
• электронная — более совершенная, т.к. позволяет концентрироваться  на нужной глубине и получать картинку как конкретного органа, так и растянутую на полную глубину поля.

Изображение

Когда мы разобрались с первым этапом, необходимым для получения изображения при ультразвуковой диагностике, необходимо понять, какие параметры влияют на распространение волн внутри тканей организма.

• Отражение — как и любая волна, ультразвук отражается от встречающейся поверхности, а далее возвращается обратно сквозь ткани с учетом разницы импеданса и попадает на решетку датчика. Чем выше разница импеданса в тканях, тем четче будут видны их границы на изображении.
• Рассеивание — на границе органов и новообразований волны могут отражаться в неопределенных направлениях, что также способствует получению дифференцированного  изображения.
• Преломление — когда звуковая волна отражается под углом, отличным от прямого, это может свидетельствовать о попадании луча на гладкую выскоимпедансную поверхность.

Изображение

• Поглощение — данный эффект возникает, когда часть ультразвука превращается в тканях в тепло и не возвращается обратно.

Кроме того, ультразвук может затухать во время всех вышеперечисленных эффектов. Уравновесить данный процесс возможно за счет параметра TGC (компенсации прироста времени) на УЗИ-аппарате.

Большинство современных ультразвуковых сканеров имеют опцию автоматической электронной фокусировки, используя ее диагност может получать четкие изображения с высоким разрешением. Однако умение корректировать фокусировку также необходимо специалисту. Например, пациентам с ожирением часто требуется более глубокая фокусировка. Корректируя настройки фокусировки, можно изменять не только глубину, но и область сканирования. Данные манипуляции проводятся редко, т.к. большая область сканирования может негативно сказаться на частоте кадров. Однако в некоторых случаях необходимость может быть обусловлена диагностическим интересом.

Гендлин, Евгений Т .: 9780553278330: Amazon.com: Книги

На чем фокусируется? Основанный на исследованиях Чикагского университета, фокусирование — это новая техника самолечения, которая учит вас определять и изменять то, как ваши личные проблемы конкретно существуют в вашем теле. Фокусировка состоит из ступеней изменения войлока. В отличие от методов, которые делают упор на «соприкосновение со своими чувствами», существует встроенный тест: каждый шаг фокусировки, если он сделан правильно, отмечен физическим облегчением, глубоким снятием напряжения. Focusing ведет вас к глубочайшему уровню осознания вашего тела. Именно на этом уровне, незнакомом большинству людей, действительно существуют нерешенные проблемы, и только на этом уровне они могут измениться.

На чем фокусируется? Основанный на исследованиях Чикагского университета, фокусирование — это новая техника самолечения, которая учит вас определять и изменять то, как ваши личные проблемы конкретно существуют в вашем теле. «Фокусировка состоит из шагов ощутимого изменения. В отличие от методов, которые подчеркивают« соприкосновение со своими чувствами », существует встроенный тест: каждый шаг фокусировки, если он сделан правильно, отмечен физическим облегчением, глубоким снятием напряжения. .«Сосредоточение направляет вас на самый глубокий уровень осознания внутри вашего тела. Именно на этом уровне, незнакомом большинству людей, действительно существуют нерешенные проблемы, и только на этом уровне они могут измениться.

Гендлин Евгений Т. защитил кандидатскую диссертацию. Он получил степень бакалавра философии в Чикагском университете и преподавал там с 1963 по 1995 год. Он был трижды отмечен Американской психологической ассоциацией за разработку экспериментальной психотерапии. Он получил первую награду «Выдающийся профессиональный психолог года» от Клинического отдела и награду от Отделения философской психологии; он и Фокусирующий институт получили награду Гуманистического отдела в 2000 году.Он был основателем и редактором в течение многих лет журнала клинического отдела Психотерапия: теория, исследования и практика . Его книга Focusing была продана тиражом более 500 000 экземпляров и переведена на семнадцать языков. Его другие книги включают Let Your Body Interpret your Dreams, Focus-Oriented Psychotherapy, Experiencing and the Creation of Meaning, Language Beyond Post-Modernism: Saying and Thinking in Gendlin’s Philosophy (под редакцией Дэвида Левина) и A Process Model .

Внутренний закон

В Чикагском университете и в других местах в течение последних пятнадцати лет я и группа моих коллег изучали некоторые вопросы, которые большинство психотерапевтов не любят задавать вслух. Почему терапия чаще не бывает успешной? Почему это так часто не может реально изменить жизнь людей? Что делают пациенты и терапевты в более редких случаях, когда это удается? Что же большинство не может сделать ?

В поисках ответов мы изучили множество форм терапии, от классических подходов до современных.Мы проанализировали буквально тысячи сеансов терапевта с пациентом, записанных на магнитофон. Наша серия исследований привела к нескольким открытиям, некоторые из которых сильно отличались от того, чего ожидали мы и большинство других профессиональных терапевтов.

Во-первых, мы обнаружили, что успешного пациента — того, кто показывает реальные и ощутимые изменения в психологических тестах и ​​в жизни — можно довольно легко выделить из записанных сеансов терапии. То, что эти редкие пациенты делают в часы лечения, отличается от других. Разницу так легко заметить, что, как только мы ее определили, мы смогли объяснить ее неопытным молодым студентам, и они тоже смогли отличить успешных пациентов от других.

В чем это принципиальное отличие? Мы обнаружили, что это не методика терапевта — различия в методах терапии, кажется, на удивление мало значат. Разница не в том, о чем говорят пациенты. Разница в как в разговаривают. И это только внешний признак реальной разницы: то, что успешные пациенты делают внутри себя .

Цель этой книги — рассказать вам, что они делают и как вы можете это делать. Из-за этого необычного навыка этот внутренний акт не только полезен в кабинете психотерапевта, но и является способом решения любой проблемы или ситуации.

В последующие годы мы обучили этому навыку большое количество людей, не проходивших терапию. Теперь, когда кажется, что ее может выучить любой, я также хочу, чтобы эту книгу мог прочитать любой. Книга адресована профессионалам, а не только им. Поэтому пишу просто, а не в технической манере своих философских и научных публикаций.

Наблюдаемые и определенные нами навыки предназначены не только для решения проблем. Среди тех, кто это знает, он становится внутренним источником, к которому обращаются много раз каждый день.Я использую его прямо сейчас, в процессе написания этой книги.

Навык, которому я собираюсь научить вас, называется фокусировка .

Это позволит вам найти и изменить там, где ваша жизнь застряла, стеснена, зажата, замедлена. И это позволит вам измениться — жить из более глубоких мест, чем просто ваши мысли и чувства.

Один факт, который больше всего беспокоил нас в этих исследованиях, заключался в том, что пациенты, которые делали решающие вещи внутри себя, могли быть выбраны на первых двух сеансах терапии.Мы обнаружили, что можем предсказать успех или неудачу с самого начала, просто проанализировав первые интервью. Согласно тщательному статистическому анализу, вероятность получить такую ​​же находку случайно была меньше тысячи к одному.

Сегодня мы знаем, как научить фокусироваться. Таким образом, это открытие не означает, что , а не , что некоторые люди не могут его выучить. Но в то время это было шокирующим открытием. Здесь у нас были терапевты и пациенты, которые напряженно трудились в течение года или больше. Потребуется много человеческих потребностей, надежд, преданности и денег, и мы уже знали, что они потерпят неудачу.

Это открытие означает, что психотерапия, как обычно практикуется, не показывает пациентам, как проводить психотерапию. Другими словами, пациенты не улучшались с практикой. Если они каким-то образом не знали с самого начала, как подходить к себе таким особым образом, они не добились серьезных изменений, независимо от того, что они или их терапевты делали, насколько серьезно и как долго.

Это открытие противоречило моим предсказаниям и моему собственному твердому субъективному убеждению.Я думал, что У меня было , я испытал постепенное раскрытие и возрастающую способность пациентов соприкасаться со своими чувствами. Я был уверен, что пациенты учатся проводить психотерапию сами по себе в течение курса лечения и делают это более эффективно во второй половине. У меня было много опыта, когда я начинал с пациентов, которые казались неспособными ощущать себя внутренне, и благодаря моим собственным терапевтическим навыкам и усилиям пациентов я привел многих таких пациентов к успешному разрешению их проблем.

Одна из причин, почему исследования так важны, как раз в том, что они могут вас удивить и сказать, что ваши субъективные убеждения ошибочны. Если бы исследования всегда давали то, что мы ожидали, в них не было бы особого смысла.

Оглядываясь назад, я понимаю, что думал только об успешных пациентах, а не о многих пациентах, с которыми я потерпел неудачу. Теперь мы знаем, как научить этих людей важному навыку.

Исследование ясно и неоднократно показывает, что успешных пациентов действительно улучшают этот ключевой навык, но исследование также показывает, что в некоторой степени он был у них в самом начале.У других, у тех, кто потерпел неудачу, этого совсем не было, и они никогда не добивались этого только с помощью психотерапии. В то время мы не знали, как этому учить.

Большинство терапевтов не знают, что такое этот важнейший внутренний подход, не говоря уже о том, как помочь пациентам научиться ему. Так что меня заставили задуматься: можно ли этому научить?

Моим первым ощущением, возникшим в результате моего обучения в качестве психотерапевта, было сказать «нет», этому нельзя научить. Меня научили верить, что только очень наивный терапевт попытается рассказать пациенту словами, как работает терапия.Тот, кто не испытал этого, не поймет слов. Психотерапия должна была быть искусством, загадкой, а не наукой. Некоторые группы заявляют, что разработали точные научные методы, но это всего лишь пропагандистское заявление. Всеведущий и абсолютно уверенный в себе психотерапевт существует только в кино. Конечно, у каждой школы терапевтов есть свои идеи и методы, но все они знают, что сбиваются с толку, когда их методы не работают, что чаще всего бывает.Поэтому ни один серьезный психотерапевт не станет утверждать, что может выразить словами, что именно заставляет терапию работать, как добиться изменений внутри человека. Только терапия должна была научить тому, как это делать.

Но исследование показало, что терапия не учит тому, кто еще не знает, как это сделать. Исследование также очень конкретно показало, что такое решающий внутренний акт. Было ли наивно сейчас думать, что этому можно научить?

Несмотря на мои сомнения, я решил проверить, смогу ли я сделать этот важнейший внутренний акт доступным для обучения.С помощью многих людей я постепенно выработал конкретные инструкции, как делать то, что эти редкие успешные пациенты каким-то образом знали, как делать. Мы опробовали эти указания на большом количестве людей, пересматривали их и пробовали снова много раз в течение многих лет. Эти инструкции теперь стали очень конкретными и очень полезными. Исследования, проведенные в нескольких местах, показали, что люди могут эффективно обучаться этим способам выполнения внутреннего действия (см. Приложение).

Поскольку этому важному внутреннему действию можно научить, а не лечить, людям не нужно быть терапевтическими пациентами, чтобы научиться этому.Из этого следует своего рода революция. Больше не нужно, чтобы этот процесс изменения находился в ведении терапевтов. Люди могут делать это для себя и друг с другом .

Конечно, они не являются «терапевтами», «докторами» или «авторитетами» друг с другом, но авторитетный аспект врача никогда действительно не соответствовал человеческому процессу личностного изменения. Человеческие проблемы по самой своей природе таковы, что каждый из нас по своей сути несет ответственность за себя. Никакая власть не может решить наши проблемы или сказать нам, как жить.Поэтому я и другие учили все больше и больше людей помогать себе и друг другу.

Эта книга позволит вам испытать и распознать, когда в вас происходят настоящие изменения, а когда нет. Существует отчетливое физическое ощущение изменения, которое вы узнаете, когда испытаете его. Мы называем это сменой тела. Когда у людей есть это хотя бы один раз, они больше не беспомощно гадают годами, меняются они или нет. Теперь они сами могут судить об этом. Часто, когда фокусированию обучают новую группу, некоторые люди испытывают телесный сдвиг, шаг к решению проблемы, которую они обсуждали с терапевтом в течение многих лет без изменений.Они в шоке. Могут ли несколько минут этого времени позволить мне испытать больше изменений, чем в моей дорогой психотерапии?

Люди по-прежнему считают терапевта авторитетом. Даже если пациенты не чувствуют изменений, они думают, что «врач» должен знать, что происходит. Если «врач» думает, что им следует продолжать приходить, они принимают это по мере необходимости. Они думают, что что-то «должно происходить». Как кто-то недавно написал мне: «Когда я сказал своему терапевту, что никаких изменений нет, он подумал, что все в порядке, если у меня будет оплачиваемый друг на всю оставшуюся жизнь.Я больше не вернулся. . . но через четыре года! »

Когда революция в самопомощи полностью произойдет, и люди в целом будут учиться и проводить эти полезные процессы друг с другом, будет ли ненужна профессиональная психотерапия? Я думаю, что всегда будет требоваться помощь экспертов. Но она будет быть лучше, чем то, что могут сделать обычные люди, когда они обучены конкретным навыкам . Люди будут знать, как безошибочно распознать, получают ли они помощь или нет.

время, а не годы!), чтобы найти реальную помощь.Вы сможете сделать это после того, как узнаете безошибочный телесный опыт происходящих небольших изменений.

Мой подход к терапии и некоторые подходы моих коллег радикально изменились благодаря осознанию того, что важнейшему внутреннему действию можно научиться. Когда люди приходят ко мне за помощью, я больше не позволяю им говорить и говорить. И, конечно, я не анализирую — и никогда не анализировал — просто интеллектуально их чувства. Я также не позволяю им выкрикивать одни и те же фразы и работать в кругу над одними и теми же вещами снова и снова, как это происходит в некоторых новых методах лечения.Многие люди могут соприкоснуться с чувствами — но что тогда? У них все в порядке, но чувства не меняются.

Фокусировка — это следующее развитие после контакта с чувствами. Речь идет о ином внутреннем внимании к тому, что сначала неясно ощущается . Затем он становится в фокусе, и благодаря конкретным внутренним движениям, которые я собираюсь представить, он изменяется телесным образом.

Еще одно важное открытие заключается в том, что процесс реальных изменений доставляет удовольствие.Эффективная работа над своими проблемами — это не самоистязание. Обнаруженный нами процесс изменения естественен для тела, и он ощущается таким же образом в теле. Решающий шаг проходит на ниже обычных болезненных мест до телесного ощущения, которое сначала неясно. Ощущение того, что что-то появляется оттуда, ощущается как облегчение и оживление.

С этой новой точки зрения традиционные методы работы над собой кажутся в основном сосредоточенными на боли. Люди входят в свои болезненные эмоции и повторяют их снова и снова, не зная, как использовать собственное жизненно важное и по своей сути положительное направление и силу тела.Таким образом люди остаются такими, какие они есть, и причиняют себе вред снова и снова. Один из главных новых принципов состоит в том, что процесс изменения приятен на ощупь . Такое ощущение, что вдохнул свежий воздух после долгого пребывания в душной комнате. В тот момент, когда этого не происходит, вы останавливаетесь и немного отступаете.

Этот важнейший навык нелегко объяснить. Многие люди могут сделать это только после некоторой практики. С другой стороны, это намного легче, чем годами бороться со старыми проблемами, возможно, закончившись лучшим самопониманием, но без изменений, возможно, соприкоснувшись с чувствами, но не имея возможности заставить их двигаться, сдвигаться, разрешать себя. .

Каким бы трудным ни было поначалу мне было согласиться с выводами исследования о том, что терапия не работает, результаты исследований никогда не причинят вам вреда. Они продвигают вас вперед. Если терапия в том виде, в каком она существует сейчас, не работает, тогда мы должны изменить терапию.

Самым счастливым изменением из всех является то, что мы можем встроить процесс изменений в общество в целом, а не только в терапию врач-пациент, которая стоит так дорого, а иногда и дает так мало. Теперь, когда внутреннему акту можно научить, мы можем обучать ему не только терапевтических пациентов, но и кого угодно.Мы обнаружили, что этому можно обучать в школьной системе, в церковных группах, в общественных центрах и во многих других местах. Любой человек может использовать этот внутренний процесс. Людям также могут быть показаны очень конкретные способы помочь друг другу в этом.

Прежде чем я начну объяснять этот внутренний акт, я хочу серьезно попросить вас. Отложите на время то, что вы знаете о психотерапии или внутренних процессах. То, что я собираюсь показать вам, — это не знакомое «соприкосновение с чувствами». И это не тишина медитации без содержания.Независимо от того, являетесь ли вы психотерапевтом, пациентом или умным неспециалистом, этот внутренний акт, вероятно, вам совершенно незнаком. Внутреннее оборудование, необходимое для совершения акта, есть у каждого человека, но у большинства людей оно не используется. Некоторые, кажется, время от времени используют его интуитивно, но велика вероятность, что вы никогда не делали этого преднамеренно и никогда не осознавали, что такая возможность существует. Лишь недавно об этом заговорили в профессиональной литературе.

Некоторые люди учатся этому внутреннему пути довольно быстро, в то время как другим требуется несколько недель или месяцев терпеливого внутреннего слушания и возни.

Глава 2

Изменение

Процесс, которому я собираюсь научить вас в этой книге, внутренний акт, является совершенно естественным. Но поскольку в нашем языке нет слов, чтобы описать это, мне пришлось придумывать нужные слова.

Я называю процесс , фокусируясь на . Это процесс, в котором вы вступаете в контакт с особым видом внутреннего телесного осознавания. Я называю это осознание чувственным чувством .

Ощущаемое чувство обычно не просто есть, оно должно формироваться.Вы должны знать, как позволить этому сформироваться, проявляя внимание к своему телу. Когда доходит, то сначала непонятно , нечетко. Определенными шагами он может попасть в фокус, а также измениться. Ощущаемое ощущение — это ощущение телом определенной проблемы или ситуации.

Ощущаемое чувство — это не эмоция. Мы узнаем эмоции. Мы знаем, когда мы злы, грустны или рады. Ощущаемое чувство — это то, чего вы сначала не осознаете — оно расплывчато и туманно. Это кажется значимым, но неизвестным. Это телесное чувство смысла.Когда вы научитесь сосредотачиваться, вы обнаружите, что тело, находя свой собственный путь, дает свои ответы на многие из ваших проблем.

Процесс приносит изменения.

Терапевт не нужен для фокусировки . В одиночку или с другом, который знает, как и когда молчать, вы можете добиться результатов в фокусе.

Фокусировка

Фокусировка, подход к терапевтическому лечению, при котором терапевт работает, чтобы помочь пациенту, проходящему лечение, осознать свое телесное ощущение, предназначена для того, чтобы помочь людям, обращающимся за лечением, научиться направлять свое внимание на вещи, которые они испытывают, которые испытывают трудные описывать конкретным образом.

Ощущаемое чувство, ощущения в теле человека, которые предоставляют информацию о ситуациях, мыслях и чувствах, являются ключевым аспектом фокусирующей терапии, поскольку цель подхода состоит в том, чтобы люди научились «оставаться» с этим ощущаемым чувством и слушать к его сообщениям.

Развитие и история

Юджин Гендлин, который работал с Карлом Роджерсом, сконцентрировался на том, что начиналось как исследование, почему некоторым людям терапия не помогает. Гендлин и некоторые из его учеников научились предсказывать, преуспеет ли человек в терапии.В конце концов он понял, что люди, которые смогли «преуспеть» в терапии, были теми, кто делал паузу и пересматривал неясные, расплывчатые или сложные аспекты своего опыта и истории. Когда люди, проходящие лечение, проводили время в терапии, сосредотачиваясь на тех вещах, которые они сначала не могли выразить словами, они часто в конечном итоге могли достичь ясности в вопросе и в результате внести изменения.

Гендлин взял навыки, которые он наблюдал за людьми, демонстрирующими терапию, и деконструировал эти навыки в пошаговый процесс, который подробно описан в его книге 1981 года Фокусировка.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для программы Amazon Services LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

В 1986 году в Нью-Йорке открылся Фокусирующий институт. Сегодня Институт, который имеет обширную сеть профессионалов, сертифицированных по этому подходу, и членов со всего мира, предлагает конференции, информационный бюллетень и доступ к онлайн-библиотеке с исследованиями и статьями.

Теория фокусировки

Основанная на личностно-ориентированном подходе к лечению, фокусирующая терапия утверждает, что люди обладают внутри себя ответами, которые они ищут, и основана на концепции, что люди знают себя лучше, чем терапевт мог бы когда-либо надеяться. Это «знание» относится к познанию тела (осознанию тела), но не к знанию мыслящего мозга. В фокусирующей терапии терапевт и человек, проходящий лечение, работают над подтверждением телесных знаний, которыми обладает человек, и позволяют телу направлять человека в будущих ситуациях.

Также на подход влияет концепция, согласно которой изменение — это больше, чем словесный процесс. Часто концепции и идеи, рассматриваемые в терапии, являются эмоциями и чувствами, вещами, которые часто нелегко выразить словами. Хотя человек может легко осознавать эти эмоции, мысли и поведение на поверхностном уровне осознания и даже может испытывать некоторый уровень их понимания, фокусирующая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь им нацелить на более глубокие «ощущаемые» чувства. Практики этого подхода считают, что те, кто способен получить доступ к этому ощущаемому чувству и нацеливаться на него, могут лучше достичь результатов в терапии, проработать проблемы, которые их касаются, и произвести физические изменения в теле через снятие хронического напряжения.

Методы фокусировки

Лидеры подхода описывают фокусирующую терапию как живое событие — оно различается по сложности, от человека к человеку и от сеанса к сеансу. Таким образом, терапевты обычно не следуют определенной или формальной структуре, предлагая фокусирующую терапию, и у сеанса может не быть другой повестки дня, кроме того, куда ведет терапевт. Тем не менее, фокусирующая терапия может быть предложена в пошаговом структурированном формате, и это может быть случай

Независимо от направления или формата сеанса терапевты, вероятно, будут использовать следующие методы для облегчения сеанса.

• Обезличение отделяет человека от неизвестных чувств внутри тела. Когда, например, терапевт говорит что-то вроде: «Я просто больше не знаю», терапевт пытается помочь человеку отделить «я» от того, чего он не знает. Затем внимание обращается на реакцию тела, когда испытывается неизвестное чувство.
• То, что называется шутливым вопросом , можно использовать, когда терапевт заключает: «Я не знаю, как помочь этому человеку.»Вопрос-шутник, например:» Что вы будете чувствовать правильным в данный момент? » предназначена для того, чтобы вернуть человека обратно в тело и дать ему инициативу.
• Работа с телом — это техника, призванная привлечь внимание к жестам или положению человека. Терапевт может спросить, на что похожи эти жесты, а затем, используя язык человека, облегчить дальнейшее обсуждение телесных ощущений, возникающих во время каждого сеанса.

Чем может помочь фокусирующая терапия?

Этот подход к лечению, который часто сочетается с другими подходами, считается эффективным для ряда проблем.Фокусировка может применяться не только к терапии и телесной работе, но также к медицине, образованию или профессиональному развитию.

Мысли и действия человека часто связаны с обществом и культурой, и иногда знания, которыми обладает человеческое тело, могут быть потеряны для человека или иным образом сбиты с толку. Сосредоточение внимания может помочь людям заново познакомиться с внутренним осознанием своих эмоций, помогая им лучше справляться с ними. Многие из тех, кто проводит фокусирующую терапию или включает ее в другие подходы к лечению, обнаруживают, что они могут лучше описать то, что они чувствуют и / или желают, культивировать независимость от систем убеждений, которых они больше не придерживаются, и добиваются большего успеха в терапии.Люди также сообщают о большей внимательности в своей жизни, уменьшении напряжения и хронической боли, а также повышении способности принимать решения и решать проблемы. Также могут быть положительно затронуты отношения и жизненный опыт или ситуации.

Проблемы и ограничения

Как и другие подходы к терапии, которые делают упор на работу с телом, фокусировку часто трудно использовать в группах людей, живущих с тяжелыми психическими симптомами, например, с психозами и шизофренией, и / или проблемами, связанными с личностью.Обычно считается, что высокий уровень понимания необходим для того, чтобы люди могли сосредоточить внимание на теле и внутренних переживаниях, а фокусирующая терапия может не быть показана тем, кто испытывает трудности с развитием этого уровня понимания.

Другие критические замечания были высказаны по поводу отсутствия стандартизированного обучения, доступного или необходимого для реализации подхода. Кроме того, многие терапевты объясняют, что фокусировка будет разной для каждого человека, поэтому не может быть установленного плана; однако это оставляет многих терапевтов неуверенными в том, как должен выглядеть сеанс фокусирующей терапии.Сеансы могут привести человека к тому, что он станет очень созвучным внутренним телесным переживаниям. Если человек пережил травму в прошлом, этот фокус потенциально может вызвать определенный уровень паники у человека, пережившего травму в прошлом. Хотя повторное переживание травмы в безопасном окружении может иметь терапевтический эффект, когда это является намерением и терапевта, и индивидуума, это также может быть опасно, если терапевт не обучен должным образом тому, как справиться с происшествием, и когда человек, проходящий терапию, не готов к опыту.

Артикул:

1. Гендлин Э. Т. (2012). Фокусно-ориентированная психотерапия: Руководство по эмпирическому методу. Нью-Йорк: Guilford Press.
2. Learn Focusing — Информационный бюллетень по фокусировке для новичков. (нет данных). Получено с http://www.focusing.org/newcomers.htm
.
3. Lee, R. (нет данных). На чем фокусируется? Получено с http://focusingnow.com/#tab-id-1
.
4. Паркер Р. (2014). Теория и практика фокусирующей психотерапии: помимо лечения разговорами. Лондон: Издательство Джессики Кингсли.
5. Раппапорт, Л. (2008). Фокусирующая арт-терапия: доступ к телесной мудрости и творческому интеллекту. Лондон: Издательство Джессики Кингсли.
6. Strohl, J. E. (нет данных). Что такое фокусирующая и фокусирующая психотерапия? Получено с http://www.focusingtherapy.org/PDFs/General-Introductions/JestrohlFOT.pdf
.

Методы фокусировки

Есть много разных методов фокусировки, и некоторые из них работают лучше, чем другие.

Многие из этих методов были разработаны во времена пленочной астрофотографии и неприменимы к цифровой астрофотографии.

  focusMethod = function getFocus () {
  document.getElementById ("myTextField"). focus ();
}  

  
 
 Щелкните меня, чтобы сосредоточиться на текстовом поле! 
  

  focusMethod = function getFocus () {
  документ.getElementById ("myButton"). focus ();
}
  

   Нажми меня! 
 
 Щелкните меня, чтобы сосредоточиться на кнопке! 
  

  focusScrollMethod = function getFocus () {
  document.getElementById ("myButton"). focus ({preventScroll: false});
}
focusNoScrollMethod = function getFocusWithoutScrolling () {
  документ.getElementById ("myButton"). focus ({preventScroll: true});
}

  

   Щелкните меня, чтобы сфокусироваться на кнопке! 
 Щелкните меня, чтобы сфокусироваться на кнопке без прокрутки! 


 Нажми меня!