Психологический расфокус: что это такое и чем он может быть полезен

Прежде всего стоит понимать, что рассеянное внимание и расфокусировка внимания — не одно и то же. Первое определение (рассеянное внимание) подразумевает под собой органические изменения: например, когда вы сидите на совещании, или говорите с близкими, но при этом абсолютно не можете сконцентрироваться на происходящем. Вы как будто слушаете, но не слышите, не можете усвоить все, что происходит вокруг. Это может быть симптомом серьезного заболевания, так что не откладывайте поход к неврологу.

Эмоциональный интеллект: что это такое и 6 советов, как его развить

Как развить расфокус

Мы же остановимся на расфокусировке внимания, с которой сталкивается практически каждый во время работы или выполнения любых рутинных дел. В такие моменты человек не может сфокусироваться на информации, либо потому что она ему не интересна, либо ее слишком много, либо она имеет свойство повторяться.

Чтобы лучше понять состояние расфокуса, давайте обратимся к терминологии фотографов. В их профессиональной среде расфокус понимается как промежуточное состояние при работе с оптикой, когда фотограф наводит резкость, чтобы сделать картинку четкой. Подобным образом можно охарактеризовать состояние человека в некоторые моменты его жизни.

Фокус — это ваша способность собирать и направлять внимание.

Многие говорят о негативных последствиях расфокуса, а семейный психолог Анна Домченко, напротив, предлагает посмотреть, как это состояние может сыграть вам на руку. Она предлагает два упражнения, которые способны усилить вашу продуктивность именно благодаря состоянию расфокуса.

@kuzina_mama

«Упражнение первое. Оно называется «метод Эдисона». Когда ученый слишком долго сидел за работой и уже не мог воспринимать материал, он зажимал в пальцах колокольчик и укачивал себя в кресле до состояния дремы. Когда Эдисон засыпал, колокольчик выпадал из рук, и его звон будил изобретателя.

И в этом расфокусном состоянии Эдисон кидался к своей работе и выполнял ее максимально продуктивно. Попробуйте!

Упражнение второе. Эта техника называется метод «Pomodoro». После 25 минут концентрированной работы следует сделать небольшую передышку и максимально расслабиться (не сидите в телефоне!), а затем опять следуют 25 минут погружения в дело. Буквально за несколько таких циклов можно достичь результата 8 часового рабочего дня! Этот процесс можно сравнить со стиркой в машине: мы сливаем мутную воду, заливаем свежую и начинаем работу в новом цикле. Такая циклическая работа мозга позволяет лучше его тренировать и развивать».

Эмоциональный интеллект: элементарные упражнения для развития

Поэтому, по мнению психологов, наряду с концентрацией, расфокусировка — один из важнейших инструментов развития. Обладание и тем, и другим дает вам возможность достигать лучшего результата по сравнению с окружающими и самим собой.

Как развить концентрацию

Если же вы не рискуете экспериментировать с расфокусом и предпочитаете работать в состоянии концентрации, предлагаем вам несколько упражнений. Они вернут способность удерживать длительное внимание и быть предельно эффективным, не испытывая напряжения и стресса.

Кстати говоря, исследователи компании «Microsoft» доказали, что среднестатистический человек может удерживать внимание на протяжении восьми секунд. Это меньше, чем у золотой рыбки.

Практикуйте предварительное обязательство

Это значит, что вы заранее решаете и договариваетесь с собой, над какой задачей будете работать, закрыв глаза на все остальное. Это не вялое «Сейчас я как бы должен поработать», а уверенное «Я буду работать на протяжении одного часа безо всяких отвлечений».

Когда вы дадите себе обещание, вам будет легче удерживать внимание над одной задачей и не отвлекаться при первой возможности.

Укротите обезьяну

В английском языке есть понятие monkey mind — то есть беспокойный, обезьяний ум; это мысли, которые «раскачиваются» в вашей голове, ослабляют внимание, тратят время, но не приводят ни к каким решениям. Эти мысли рождаются внутри, например: «Что, если я ему не понравилась?», «Мне показалось, что начальник зол на меня. Чем я его обидел?» и так далее.

Чтобы укротить эти обезьяньи мысли, заведите дневник и выписывайте в него все поводы для беспокойства. Также, когда навязчивые мысли лезут в голову, возвращайте внимание к дыханию: расправьте спину, подышите медленно и глубоко.

Бей или беги: 6 отрицательных черт характера, которые помогают выжить

Уберите потенциальные раздражители

Прежде, чем приступить в выполнению важной задачи, определитесь с отвлекающими факторами и постарайтесь их устранить. Например: беспокоитесь, что будете отвлекаться на телефон? Выключите его.

Волнуетесь, что вас побеспокоят другие люди? Попросите их не трогать вас на протяжении определенного количества времени или найдите укромный уголок для работы. Отвлекаетесь на интернет? Попробуйте выполнять задачу, не включая компьютер, при помощи бумаги и ручки.

Практикуйте медитацию

Существует ряд исследований, доказывающих, что люди,которые медитируют, намного лучше концентрируются и дольше сохраняют состояние фокуса.

Чем чаще вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте (то есть практикуете осознанность через медитацию), тем лучше фокусируетесь в работе и остальных сферах жизни.

 

Прощение и медитация: 7 секретов спокойствия тибетских монахов

Когнитивные ритмы: как максимально повысить свою эффективность?

В стремлении достичь хороших результатов многие люди часто действуют по принципу «чем больше усилий – тем ощутимее результат». Успешными и продуктивными принято считать тех, кто невероятно работоспособен, всегда находится в тонусе и постоянно сфокусирован на своих целях. Однако по мере развития нейронауки становятся чуть более понятны и принципы, по которым устроена работа мозга. Оказывается, что найти лучшие идеи и достичь пика своей эффективности мы способны тогда, когда умеем понимать и поддерживать свои когнитивные ритмы: чередовать сосредоточенную работу с расслабленным вниманием или «расфокусом».

О том, как это можно сделать, мы и хотим рассказать вам в сегодняшней статье на How to Green.

Каждый день нам приходится быть готовыми к самым разным жизненным поворотам. Пролитая на новый костюм чашка кофе, внезапные пробки по пути на важную встречу, неожиданные действия партнёров и коллег – в любой момент что-то может пойти совершенно не так, как хочется. Долгие годы управление стрессом и личная эффективность рассматривались только с одной стороны. Концентрация, чистый сфокусированный разум, чёткое планирование и дисциплина – те немногие навыки, которые предлагается оттачивать до совершенства. В массовом сознании любые достижения напрямую связаны с тем, насколько точно и методично человек способен направить свои силы и внимание на поставленную задачу. Однако последние исследования мозга показывают, что это не самый верный подход к повышению продуктивности. Всё чаще специалисты приходят к выводу, что не менее важно понимать ритмы своей активности и уметь «расфокусироваться» тогда, когда это необходимо.

Режимы работы мозга

Наш мозг непрерывно генерирует электрические импульсы во всей своей структуре. Всё, что мы чувствуем, думаем или делаем, сопровождается разными взаимосвязями между нейронами, комбинациями таких импульсов в виде волн. Даже в состоянии минимального сознания мозговая активность меняется и стремится быстро и точно гармонизировать все эти волны. Вам наверняка знакомы их названия – бета-волны, которые появляются во время сосредоточенного выполнения какой-то задачи, и альфа-, тета- и дельта-волны, которые отражают расфокусированное восприятие от расслабления до медитации и глубокого сна. Для каждой функции мозга есть своего рода «настройки» волн.

Чтобы достичь максимальной продуктивности в любом деле, нужно понимать, когда и как необходимо переключаться между этими настройками. То есть для эффективной работы важно, чтобы весь механизм работал слаженно.

Режим мозга: сосредоточенность

Процесс столь любимого многими состояния сфокусированного внимания играет очень важную роль в обработке информации. Сосредоточенность помогает вычленить значимую информацию, найти способы сделать что-то похожее лучше и чётче в дальнейшем, принять важное решение, достичь результата. Но в отрыве от всех остальных функций она начинает работать против вас.

Так как мозг не способен учитывать и осознавать всё происходящее одновременно, то ему приходится выбирать, на что направить внимание. Яркая иллюстрация такого селективного восприятия – эксперимент «невидимая горилла». Испытуемым показали баскетбольный матч и поставили задачу сосчитать, сколько пасов сделают друг другу игроки одной из команд. Во время игры через игровое поле прошел человек в костюме гориллы, но большинство участников эксперимента этого не заметили, ведь они были сосредоточены на своей узкой задаче.

Ещё одно из многих последствий гиперфокуса – «утрата отзывчивости». Как показывают исследования, люди, которые долгое время без отдыха концентрируют на чём-то своё внимание, становятся менее отзывчивыми. Гиперфокус истощает префронтальную кору головного мозга, «забирает» ресурсы, необходимые в ситуациях морального выбора, и мы попросту перестаём реагировать на трагедии и нужды людей, с которыми сталкиваемся.

Режим мозга: расфокус

Вторым режимом работы мозга является расфокус. Само понятие расфокуса популяризировал нейробиолог Шрини Пиллэй. В широком смысле это некое расслабленное состояние мозга, в котором он пребывает в ожидании действий, а отвечает за это так называемая сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Долгое время её считали бесполезной, но впоследствии оказалось, что она также выполняет множество важных функций и работает в тесной взаимосвязи частями, ответственными за концентрацию и внимание. Так, например, рассеянное внимание снижает активность миндалевидного тела и отвечает за состояние покоя, при этом активируется передняя префронтальная кора и появляются новаторские идеи, а также предотвращается выгорание и улучшается долговременная память.

Нарушители ритма работы мозга

Расфокус, или подключение к СПРРМ, очень полезен для мозга и жизни. Однако есть то, что мешает нам поддерживать когнитивный ритм и вовремя переключаться с одного режима на другой.

Во-первых, это привычки. Мозгу комфортнее работать в знакомой среде. Любые перемены, которые кажутся значимыми, порождают стресс или так называемый когнитивный диссонанс. Возникает противоречие: с одной стороны, вы хотите измениться, а с другой – испытываете сильный психологический дискомфорт от одной идеи перемен. Возьмём привычку к сосредоточенности. Если для вас это условие повышения своей эффективности, то, несмотря на доказанную пользу расфокуса, вы так или иначе будете возвращаться в напряжённое сконцентированное состояние.

Ещё один враг баланса – неопределённость, которая раздражает мозг и искажает наше восприятие действительности. Нам сложно ориентироваться или менять привычное, когда мы не можем точно спрогнозировать, какой результат мы получим. В 2010 году профессор радиологии Исидор Саринопулос вместе с коллегами провёл эксперимент. Испытуемым демонстрировали изображения лиц с различными проявлениями эмоций. В отдельных случаях участники эксперимента не знали, чего ожидать, поскольку им показывали вопросительный знак, и уже одно только это их здорово тревожило. Затем испытуемым задавали вопрос: «Как будет выглядеть следующее лицо?». 75 % из тех, кому перед этим показали «?», заявляли, что лицо будет страшным, хотя это не соответствовало действительности. Их мозг, находящийся в состоянии неопределённости, ожидал худшего, а отсутствие навыка расфокуса не позволяло им выйти за рамки своей тревоги и посмотреть на ситуацию более объективно.

Третий поглотитель ритма – это зависимость от сосредоточенности. Конечно, сконцентрированное состояние привлекательно для нас тем, что часто позволяло успеть многое. Кроме того, усилия и нацеленность на результат активно пропагандируются как самые действенные способы достичь успеха.

Но постоянно сфокусированное сознание влияет на мозг ровно так же, как любая зависимость: приводит к переутомлению, узости восприятия, опустошению и неспособности ясно мыслить. Расфокусированное состояние помогает восстановить активность мозга и лучше сосредоточиться позже, не изнуряя свой организм.

Каким бывает полезный расфокус?

Расфокусированное состояние часто наступает в процессе занятий, не требующих полной сосредоточенности: вязания, работы в саду, в душе, в гамаке на природе и так далее. В этих случаях вы действуете как бы на автопилоте, тогда как мозг продолжает работать, но уже немного иначе, чем когда вы сосредоточены. Однако есть и более формальные способы, которые вы можете практиковать целенаправленно для поддержания ритма в течение дня.

1. Техника блуждающих мыслей

Всё, что необходимо, – просто отвлечься от текущей задачи без какой-либо конкретной цели, позволить своим мыслям появляться и двигаться в любом направлении. Делать это можно в разных условиях – как сидя дома в любимом кресле, так и во время мозгового штурма на работе.

2. Собственное воображение

Один из возможных вариантов – «взгляд в будущее». Представляйте самые невероятные варианты «а что, если…», связанные с будущим или с разрешением ситуации. Исследования подтверждают, что такого рода фантазии активируют СПРРМ и подкрепляют способность визуализировать новые решения старых проблем.

3. Техника внутреннего диалога

Шрини Пиллэй рекомендует общаться с самим собой, или технику внутреннего диалога. По мнению профессора, весьма эффективно вести речь от второго лица, обращаясь к себе на «ты» или по имени. Так вы словно вступаете в диалог со своей нейронной сетью и, подобно тому, как даёте ему команду поднять правую руку, можете и дать указание посмотреть на ситуацию с другой стороны.

4. Техника перефразирования собственных мыслей

Научно доказана польза перефразирования собственных мыслей, даже беззвучного. Можно переформулировать резкое высказывание: например, заменить мысль «от меня никакой пользы» на «мне нужно освоить те или иные навыки». В общении с собой важно использовать и правильные формулировки. Для мозга практически невозможно найти ответ на вопрос «почему мне всегда не везёт?». Но в то же время позитивная формулировка того же вопроса («Как людям в таком же невыгодном положении удаётся дойти до цели?») даёт ему возможность задействовать подсознание, чтобы найти настоящее решение.

5. Подключение тела

Сбалансировать когнитивные ритмы можно и при помощи собственного тела. Определённые действия запускают режим фокуса или расфокуса. Для кого-то полезно пойти по незнакомой дороге. Кому-то, наоборот, легче оказаться расфокусированным, прогуливаясь каждый день по одним и тем же дорожкам в парке или выполняя определённый комплекс упражнений из йоги на коврике зелёного цвета. Экспериментируйте и находите ту активность, которая помогает вам переключаться из одного состояния в другое.

6. Медитация

Ну и, конечно же, старая добрая медитация. Видов и форм у неё множество – как и доказанной пользы для ума и тела, о чём мы уже не единожды рассказывали. Любая медитация помогает выйти из застоя, лучше осваивать новое, быть более креативным, гибким и сфокусированным – когда это необходимо.

С ритмом мышления происходит примерно то же самое, что и во время освоения музыкального ритма или танца. Поначалу может быть сложно и потребуется дисциплина для того, чтобы выучить одно простое движение. Но постепенно мы всё лучше вникаем в суть и становимся способны импровизировать. Точно так же непросто уловить и понять свои собственные когнитивные ритмы. Начинайте с малого, например заведите будильник для одного периода расфокуса в день. Учитесь прислушиваться к своему организму и понимать, когда ему нужна перезагрузка. Нейронные цепи расфокуса играют большую роль в преодолении убеждений и других жизненных ограничений. Следуя за своими когнитивными ритмами, мы делаем шаг вперёд к тому, чтобы по максимуму использовать все имеющиеся у нас ресурсы, а значит, и менять что-то в себе и мире вокруг.

новые советы нейробиолога для продуктивности

Отвлекаться от работы – это очень важно, уверяет в своей новой книге  «Варгань, кропай, марай и пробуй» нейробиолог Шрини Пиллэй.

 

Сам автор будучи студентом Гарварда проявлял максимальное трудолюбие и сосредоточенность, но вскоре его показатели стали падать, а преподаватели начали говорить, что таким образом он никуда не продвинется. Как же так? Получается, чем больше работаешь, тем меньше успеха?

 

Daniel Mccullough

 

Да! Дело в том, что мозг не может постоянно концентрироваться, ему нужен отдых, расфокус. «Теперь я знаю, что обращался с мозгом как новичок-автолюбитель: резко срывался с места, а затем останавливался под визг тормозов. Результат – поломка тормозных колодок и всего механизма!», – пишет Шрини. Оказывается, чтобы успевать больше и увеличивать свою продуктивность, необходимо вовремя отвлекаться, а еще правильно это делать. Вот несколько советов для достижения полезной расфокусировки мозга.

 

Займись отвлеченной работой

Вязание, работа в саду – такие действия не требуют полной концентрации, но в то же время занимают тебя определенным делом. В таких случаях человек действует «на автопилоте»: мозг и отдыхает, и начинает связывать обрывки воспоминаний, благодаря чему очень часто людей посещает то самое озарение.

 

Benjamin Combs

 

Фантазируй

Чтобы правильно отвлечься и отдохнуть, сознанию подходит больше не реальность, а фантазия. Если ты умеешь мечтать, при этом делая что-то руками – резать салат, чистить обувь – то это вообще идеальный вариант. Так что фантазируй и придумывай самые невозможные миры и ситуации, мозг скажет «спасибо»!

 

Andrey Larin

 

Медитация

Разные виды медитаций во все времена считались полезными для души и тела. Ты можешь пробовать медитацию на основе дыхания или мантры, просто закрыть глаза и не фокусироваться ни на чем – любой метод приведет к нужному результату. Сознание и мозг выйдет из застоя и совершит некую «перезагрузку».

 

Veronika Balasyuk

 

Внутренний диалог

Мы привыкли думать, что разговаривать с самим собой – это явный признак того, что с умом не все в порядке. Но это не так: обращаться к себе по имени от третьего лица даже полезнее, чем проговаривать мысли вслух. Это работает по принципу неизведанной стороны привычных моментов: мозг начинает видеть типичную для него ситуацию под другим углом.

 

Natalia Figueredo

 

Используй тело

Режимами фокуса и расфокуса можно управлять с помощью движения. Замечала, что при определенных телодвижениях ты можешь «отключаться»? Некоторые каждый день гуляют по знакомым дорогам, кто-то выбирает новые маршруты. Главная задача – чтобы в моменты движения твое сознание испытывало состояние транса.

 

Vladimir Tsokalo

 

Помни, что давать мозгу отдых надо с определенной периодичностью: автор рекомендует делать перерывы каждый час по 15 минут, для этих целей можно даже завести будильник и расписание. Но не обязательно сразу перестраивать режим дня: начни с малого и постепенно увеличивай количество таких «отвлекающих моментов».

 

Фото: unsplash

Тревога, расфокус и депрессия. Почему работодатели боятся нанимать поколение Z

Поколение Z — это те, кто родился после 1995 года, «со смартфоном в руках». Это «цифровые люди», для которых грань между реальным и виртуальным отсутствует. Из-за ментальных особенностей «зетов» компании часто боятся брать их на работу. И дело не только в их молодости. 

Коллеги из других российских и международных компаний говорят, что сотрудники поколения Z сильно отличаются от работников других возрастов. На эту тему американский автор Дэвид Стиллман вместе с сыном, представителем этого поколения, написали целую книгу! 

Разбираемся, насколько верны стереотипы о «миллениалах на стероидах».  

«Зеты» плохо концентрируются на одной задаче

Считается, что из-за цифровизации и огромного количество контента Z-молодежь постоянно находится в «расфокусе». При этом «зеты» преуспевают в так называемой цифровой многозадачности: они могут одновременно смотреть телевизор, писать что-нибудь в ноутбуке, слушать музыку и отвечать на сообщения. Это действительно связано с нарушением контроля внимания — они делают все, но по чуть-чуть.

Причина в том, что молодые ребята после 95 года хотят все успевать. У них не было периода привыкания к нарастающему количеству информации. Весь контент планеты обрушился на них сразу. 

Когда я наблюдаю за молодыми коллегами в нашем офисе, я понимаю, что даже на работе они стараются хвататься за все — за дела, за впечатления, за эмоции. У этих «цифровых людей» слишком много разных интересов одновременно. 

Несмотря на молодой возраст, «зеты» готовы полностью брать на себя всю ответственность за рабочие задачи.  

 

Они склонны к депрессии и тревоге

На мой взгляд, этот стереотип в корне неверен. По крайней мере, для нашей компании: к нам априори не устраиваются те люди, у которых есть намеки на депрессию.

Конечно, нас всех можно в какой-то степени назвать депрессивными. Мы много работаем и тревожимся за результат. Людей, которые приходят к нам на собеседование грустными и унылыми, мы стараемся не брать. 

Это не вопрос о ментальной разнице, а простая человеческая история. Если мы видим, что ценности компании никогда не станут близки соискателю, нам приходится ему отказать. 

Могут быть резкими и лезть на баррикады 

Этот миф бежит впереди всех представителей поколения Z. Когда ты смотришь на резюме молодого сотрудника, которому максимум 22 года, кажется, что он действительно очень непоседливый. Его нельзя загнать в рамки и невозможно контролировать.

К двадцати годам у «зета» может быть три-четыре должности в других компаниях и десять социальных инициатив — он может быть волонтером в собачьем приюте, иметь за плечами академический год за рубежом, оказаться блогером-миллионником или активистом.  

Это поколение MeMeMe (то есть «ЯЯЯ») — оно очень сфокусировано на себе и готово до победного отстаивать свои убеждения.

Моя коллега, менеджер по персоналу — представительница Z-поколения. На прошлой работе она общалась с интересными для нее людьми, сильными по харизме, и с этим багажом пришла ко мне. Я на себе ощущаю, насколько сложно до нее донести, что реальный опыт, практика, набитые годами шишки тоже что-то значат. 

Как типичный Z, она часто верит опыту, который уже пропустила через себя, — книгам, СМИ, YouTube, фильмам, сериалам. Ей трудно признать авторитет и опытность новых коллег. 

Я знаю, что многих компаний такая черта поколения Z действительно отталкивает. Но закрывать человеку путь в команду просто потому, что он «слишком молодой», точно не стоит — это прямая дискриминация. 

Чтобы понять, может ли зет-поколение следовать внутренним корпоративным правилам или хотя бы не вступать с ними в конфликт, мы вдумчиво общаемся с каждым кандидатом. Так мы понимаем, насколько он перегибает в ту или иную сторону. Кстати, таким же резким может быть и сотрудник старше 35 лет — как и в случае с депрессивностью.

Прекрасно разбираются в новых технологиях

Это правда. «Зеты» не знают, что значит «бояться». Они чувствуют себя очень смело, когда осваивают что-то новое: от интернет-технологий до рабочих задач. Им хочется все «перевести в цифру» — планировать дела в приложении, оцифровать свое здоровье с помощью фитнес-трекера, документировать свои мысли и постить впечатления. 

По статистике, их основные социальные инструменты — Facebook, Instagram и Snapchat. Они подкованы практически в любом вопросе и поэтому бывают очень упрямы. 

Любопытно, что даже оголтелые гуманитарии оказываются настолько «насмотренными», что разбираются в технологиях. В нашем калининградском офисе легко встретить бывшего студента юрфака со знанием Python. 

Когда я общаюсь с молодыми сотрудниками, мне кажется, что у них есть ответ на любой вопрос.  

Путешествуют «по интернету»

Существует миф о том, что «зеты» предпочитают онлайн-путешествия реальным поездкам. Возможно, этот стереотип связан с тем, что Z-молодежь трудно чем-то удивить: все места, которые мечтали увидеть их родители, они уже видели в Google Maps. Им проще посмотреть все в сети, чем пощупать руками. 

Но на самом деле это не так: например, большинство «зетов» предпочитает онлайн-шопингу походы в магазины (на удивление ритейлеров). Та же история работает с путешествиями — они мечтают объездить мир. 

Когда к нам приходят новые сотрудники, мы даем всем одно и то же задание: написать небольшое эссе о себе. Нам интересно узнать, кто они и чем интересуются, увидеть, что за вакансией — живой человек. Абсолютно все «зетовцы» упоминают в эссе свои прошлые и будущие поездки. А для калининградского офиса путешествия в соседние страны, то есть в Германию или Польшу, вообще стали нормой. 

Европа в целом уже не актуальна: они хотят покорить Эверест, провести лето на Бали, побывать в Токио или нырнуть с аквалангом в Красном море.  

Поколение Z — псевдокреативное

Есть мнение, что «цифровые люди» хорошо умеют чувствовать тренды и подстраиваться под них. Они используют что-то модное как инструмент: например, им проще обработать фотографию готовым фильтром для Instagram, чем искать для нее нужный свет и ракурс. 

Тезис про «псевдокреативность» на самом деле о том, что «зеты» могут креативно себя выразить, но ничего не любят делать «руками». 

Не соглашусь. Самая популярная вакансия в нашей компании для представителей этого поколения — копирайтер или редактор. Они готовы спокойно создавать контент на работе, потому что и так создают его каждый день в своих соцсетях.

Мне кажется, повальная цифровизация, наоборот, помогает им стремиться к физическому созиданию. Творчество они воспринимают как медитацию — идут на курсы рисования или керамики, чтобы немного отключиться от инфошума. Это противоречивое поколение: они постоянно пытаются соединить несоединимое.

Идеальный досуг для них — на стыке креатива, технологий и медитации. Чтобы дать «зетам» возможность чувствовать себя комфортнее на работе, мы даже организовали в офисе вязальный кружок. Не поверите, но они действительно на него ходят. 

Хотят, чтобы их принимали как есть, но нуждаются в помощи 

Наша компания никогда не была настолько консервативной структурой, чтобы требовать от сотрудников строгого дресс-кода. 

У нас есть ребята с цветными волосами, пирсингом, татуировками — если они подходят нам по профессиональным качествам, у нас нет никаких претензий к их индивидуальности. И «зетам» это важно — они не готовы становиться другими людьми в офисе, им нужно оставаться собой.

При этом стремление к индивидуализму ресурсно-затратно для тех, у кого Z-молодежь в подчинении. С ними действительно нужно работать: наставлять, фокусировать, убеждать. Они не всегда готовы оценить такое менторство. 

Очень эффективная команда — это менеджер-миллениал и подчиненный-«зет». Такая синергия молодой энергии помогает действительно достигать целей и без больших проблем выполнять KPI. 

Как получить максимум от поколения Z

• Поручайте конкретные задачи, четко формулируйте ТЗ. Z-молодежь страдает расфокусом внимания — они могут взяться за многое, но сделать все по чуть-чуть. Им нужно отдавать отдельные куски работы и ограждать от всего остального. 
• Не вступайте в острые конфликты. Они любят отстаивать свою точку зрения и иногда делают это резко. Им сложно сразу воспринимать незнакомых людей как высококлассных профессионалов. Авторитет «зетовцев» лучше завоевывать маленькими шагами. 
• Попробуйте создать необычный досуг. Поколение MeMeMe больше всего ценят эмоции и впечатления. Они лояльны к работодателю, который думает об этом. Кружки, корпоративы, необычные курсы — must have для всех, кто нанимает молодежь. 
• Предлагайте помощь. «Зеты» ценят помощь и менторство. Мы стараемся создать «связки» из людей разных возрастов, чтобы Z-молодежь впитывала опыт старших коллег. 

---

Фото в тексте и на обложке: Unsplash

#Расфокус Instagram posts (photos and videos)

Сара Мун. Вы видели её работы? Нет? Слушайте, это какой-то удивительный фешн.😍 Она видит мир моды особенным. Может быть потому что сама была моделью, а уходя из этого мира – осталась там, в качестве фотографа. Саре Мун (блин, у нее такое сложное, но такое красивое имя в оригинале – Марьель Хадан) сейчас 80. И она успела пройти путь от модели, фотографа, до кинорежиссёра. Снимала рекламные ролики, документальные короткометражки, а позже и «полный метр». Не останавливалась. Может быть сдавалась внутренне, вполне возможно. Но как итог – она женщина-фотограф, чьи сьемки заказывали Исси Мияки, Кашарель, Соня Рикель, и т. д. Её публиковали Harpers Bazaar, Voque. Она обожала русский цирк. И часто приезжала в Москву ради этих представлений. И первым, что она сняла на камеру – были цирковые слоны. Интересный штрих. Я не знаю откуда берутся такие женщины… Не знаю, как их создают там наверху, но эта женщина – точно одна из них. Мне кажется, кто-то чмокнул её в макушку. Иначе и быть не может.❤️ Почему я рассказываю о женщинах-фотографах? Потому что раньше это был мужской мир. И тем более удивительно читать истории успеха женщин в фотографии. Она стала первым фотографом, среди женщин, которая сняла календарь Pirelli! Представляете?🤩 «Так они же нерезкие». Её художественные фотографии – как будто картины. Может, это благодаря тому, что она увлекалась рисованием? Цвета. Мягкость. Размытость. Она видит иначе. Но её фешн-кадры – это строгость линий, четкость, геометричность и яркость цвета. Одна женщина – разный взгляд. «Ремесленник знает свой путь. А художник должен потеряться» Так она говорила о том, что творчество не может быть проторенной дорожкой. Нужно идти за своим сердцем и не слушать никого. И пару слов о её работе с моделью. Брала в руки камеру и ждала. Когда что-то в модели изменится. На это ведь и правда нужно время. Она нажимала на спуск, чтобы приободрить человека в кадре к следующему шагу. Это важно. Дать время. Это самое ценное, но и то, что может дать в ответ бессмертие. В запоминающихся кадрах. Я сделаю сегодня выставку её картин-фотографий в сториз. Приходите. По-эстетски. С вином.🥂

#расфокус Instagram posts — Gramho.com

Сара Мун. Вы видели её работы? Нет? Слушайте, это какой-то удивительный фешн.😍 Она видит мир моды особенным. Может быть потому что сама была моделью, а уходя из этого мира – осталась там, в качестве фотографа. Саре Мун (блин, у нее такое сложное, но такое красивое имя в оригинале – Марьель Хадан) сейчас 80. И она успела пройти путь от модели, фотографа, до кинорежиссёра. Снимала рекламные ролики, документальные короткометражки, а позже и «полный метр». Не останавливалась. Может быть сдавалась внутренне, вполне возможно. Но как итог – она женщина-фотограф, чьи сьемки заказывали Исси Мияки, Кашарель, Соня Рикель, и т.д. Её публиковали Harpers Bazaar, Voque. Она обожала русский цирк. И часто приезжала в Москву ради этих представлений. И первым, что она сняла на камеру – были цирковые слоны. Интересный штрих. Я не знаю откуда берутся такие женщины… Не знаю, как их создают там наверху, но эта женщина – точно одна из них. Мне кажется, кто-то чмокнул её в макушку. Иначе и быть не может.❤️ Почему я рассказываю о женщинах-фотографах? Потому что раньше это был мужской мир. И тем более удивительно читать истории успеха женщин в фотографии. Она стала первым фотографом, среди женщин, которая сняла календарь Pirelli! Представляете?🤩 «Так они же нерезкие». Её художественные фотографии – как будто картины. Может, это благодаря тому, что она увлекалась рисованием? Цвета. Мягкость. Размытость. Она видит иначе. Но её фешн-кадры – это строгость линий, четкость, геометричность и яркость цвета. Одна женщина – разный взгляд. «Ремесленник знает свой путь. А художник должен потеряться» Так она говорила о том, что творчество не может быть проторенной дорожкой. Нужно идти за своим сердцем и не слушать никого. И пару слов о её работе с моделью. Брала в руки камеру и ждала. Когда что-то в модели изменится. На это ведь и правда нужно время. Она нажимала на спуск, чтобы приободрить человека в кадре к следующему шагу. Это важно. Дать время. Это самое ценное, но и то, что может дать в ответ бессмертие. В запоминающихся кадрах. Я сделаю сегодня выставку её картин-фотографий в сториз. Приходите. По-эстетски. С вином.🥂

Фокус и расфокус — Human factor

Обитателям офисных пространств, особенно опен-спейсов, наверняка знакома проблема: приходится часто отвлекаться от работы, причем, кажется, не по собственной вине. Только сосредоточишься, а тут кому-то что-то обязательно понадобится – то вопрос задать, то на перекур позвать. Периодически раздражаясь, мы, в общем-то, смирились с этим как с неизбежностью офисной жизни. Но пытливые ученые все же обращают на эту проблему пристальное внимание и пытаются найти ей решение, считая отвлечения и потерю фокуса внимания, необходимого для качественного выполнения работы, серьезными пожирателями рабочего времени и врагами нашей продуктивности.

Глория Марк (Gloria Mark), профессор департамента информатики Калифорнийского университета в Ирвайне (University of California, Irvine), изучала жизнь современных офисных работников и обнаружила: они, находясь на рабочем месте, отвлекаются каждые три минуты. Дэвид Рок (David Rock), основатель института Нейролидерства (NeuroLeadership Institute) из США и автор книги «Ваш мозг на работе» (Your Brain at Work) выявил в результате исследований интересный факт – мы по-настоящему сфокусированы на работе всего шесть часов в неделю.

Способность переключаться на разные задачи жизненно необходима, когда мы стремимся качественно и вовремя выполнить работу. Переключаясь на другое, мы, естественно, сначала отвлекаемся от того, чем занимались раньше, – с тем, чтобы погрузиться в иную деятельность. Переключение требует, понятное дело, какого-то времени. Результаты исследований Глории Марк, опубликованные в ее книге «Мультизадачность в эпоху цифровых технологий» (Multitasking in the Digital Age), показывают: в 40% случаев мы отвлекаемся неосознанно и без особой пользы – заходя на любимые сайты, погружаясь в соцсети или начиная обсуждать с коллегой какие-то не относящиеся к работе темы. Понятно, мы же люди, а не роботы, но, поступая подобным образом, мы теряем фокус внимания. А он особенно необходим при решении комплексных задач, в работе над которыми важно удерживать в голове большое количество информации.

Как правило, мы думаем, что наше внимание рассевают какие-то внешние факторы – посторонние звуки, вторжение коллег с разговорами, вопросами или просьбами. Но в действительности существует два типа вмешательств, влияющих на нашу результативность: внешние и внутренние.

Внутренние отвлечения (self-interruptions)

Представьте, что вы работаете с электронными таблицами и вдруг вспоминаете, что не пили утром кофе, оттого чувствуете себя вялым. Идете, делаете себе кофе и, проходя мимо стола коллеги, понимаете, что забыли о чем-то ему напомнить. Останавливаетесь, общаетесь несколько минут и снова усаживаетесь за рабочий стол. Но, прежде чем вернуться к таблицам, вы вспоминаете, что в почте висит сообщение от вашего босса, которое, в общем, не требует немедленной реакции, но вы решаете ответить и только после этого возвращаетесь к вашим таблицам. Чтобы вспомнить, на чем вы остановились, что и как делали, понадобится еще несколько минут.

Это и есть внутреннее отвлечение. Оно возникает, когда вы оставляете текущую работу прежде, чем ее закончить, и переключаете внимание на что-то другое не из-за внешних раздражителей. Вы просто вдруг вспоминаете о том, что вам было необходимо сделать, ваша память подбрасывает какое-то спланированное раньше, но незавершённое дело.

Иногда подобного рода переключения могут быть просто необходимыми и заслуженными умственными разгрузками после всплеска продуктивной работы. «Важно делать такие перерывы осознанно и не растягивать их надолго, чтобы они не стали настоящим пожирателем вашего рабочего дня», – советует Глория Марк.

Интересным открытием Марк было то, что внутренним отвлечениям больше подвержены не счастливые обладатели отдельных кабинетов или те, кто работает в одиночку, скажем в кафе, а те, кого окружают многочисленные коллеги. Ее исследования показывают, что опен-спейсы увеличивали количество внутренних отвлечений на 64% по сравнению с закрытыми офисами – помещениями, имеющими дверь и предназначенными для работы двух-трех человек. Кроме того, у нас есть тенденция чаще отвлекаться в начале дня. Чем ближе его окончание, тем сосредоточенней мы становимся – то ли потому, что нас поглощает поток дел, то ли потому, что давит необходимость завершить что-то прежде, чем мы покинем офис.

Как решить проблему?

Для тех, кому в сутках не хватает 24 часов, первым шагом в повышении личной эффективности может стать борьба с внутренними отвлечениями. Главное орудие в этой борьбе – осознанность: мы прерываемся, не поддаваясь спонтанному импульсу, а делаем это сознательно, понимая, зачем. Вот несколько идей и инструментов для уменьшения количества внутренних прерываний, которые рекомендует Глория Марк:

• Использование бесплатного приложения Google Chrome StayFocusd. Оно блокирует выбранные вами сайты на промежуток времени, который вы задаете самостоятельно, скажем, до конца рабочего дня.
• Планирование отвлечений заранее при помощи записей. Можно написать утверждение на листе бумаги или в ежедневнике «если…, то…» и использовать его, когда вы теряете концентрацию. Например, «если мой мозг устанет от этой работы, я в течение 10 минут смогу очистить почтовый ящик или пять минут просмотреть, что творится в Facebook».
• Погрузиться в работу с головой помогает музыка, правда, не любая. Если вы выберете музыку или радиостанцию, которые вам нравятся, вы, пожалуй, навредите себе. Чтобы оставаться продуктивным, вам необходимо выбирать мелодии, в которые вы не включаетесь. Чем более непредсказуемый и интересный ритм мелодии, тем больше она будет отвлекать вас от работы. С другой стороны, звуки шуршащих листьев, шум ручья, классическую и инструментальную музыку вы можете просто слушать, но не окунаться в них эмоционально.
• Метод «Помидора» (названа в честь кухонного таймера, имеющего форму помидора) – техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло (Francesco Cirillo) 1992 году. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые помидорами, сопровождаемые короткими перерывами. Вот последовательность шагов:

1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
2. Поставьте помидор (таймер) на 25 мин.
3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит.
4. Сделайте короткий перерыв (3-5 мин).
5. После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15-30 мин).

Внешние отвлечения (external interruptions)

Этот тип отвлечений связан со всем, что вторгается в наш рабочий процесс извне и находится вне нашего контроля – телефонные звонки, реплики коллеги, остановившегося возле вашего стола, или сообщение из чата, всплывшее на экране вашего монитора.

Почему внешние отвлечения имеют значение? Во-первых, потому, что они являются предсказателем того, что за внешним отвлечением последует внутреннее. Глория Марк утверждает, что каждое внешнее отвлечение в предыдущий час работы увеличивает на 8% количество внутренних отвлечений в последующий час работы. Во-вторых, потому что они формируют у нас привычку – меня отвлекли, а потом и я отвлекусь.

Как решить проблему?

Хотя несколько способов минимизировать внешние отвлекающие факторы существуют, все же важно помнить о том, что полностью их контролировать мы не можем. С этой мыслью просто стоит смириться и, возможно, попробовать такие действия:

• Дайте сигнал вашим коллегам «Не беспокоить». Это могут быть надетые наушники, статус DND (do not disturb), установленный для всех сообщений, или просто отосланное коллегам письмо с просьбой дать возможность спокойно поработать в течение нескольких часов. Что бы это ни было, важно убедиться в том, что ваши сослуживцы знают о вашей потребности и уважают ее.
• Окажите себе услугу:  отключите все уведомления о входящих сообщениях, чтобы избежать переключения внимания при их появлении. Когда у вас будет пауза, вы сможете проверить почту, сообщения в чатах и публикации в лентах Facebook.

Надеемся, что приведенные рекомендации помогут вам  быть сфокусированными и не растрачивать драгоценное рабочее время понапрасну.

Определение расфокусировки из Оксфордского словаря на Lexico.com также означает расфокусировку

1 Причина (изображение, линза или луч) не в фокусе.

‘фильтр позволяет расфокусировать все или часть изображения’

Дополнительные примеры предложений

• ‘Если хирургу требуется коагуляция, оператор лазера увеличивает расстояние от ткани или расфокусирует луч, увеличивая пятно размера и потребляет малую мощность. ‘
• ‘ В знаменитой предпоследней сцене «случайного» убийства Веры камера, кажется, ползет в голове Робертса, когда он осматривает комнату, где это произошло, а объектив попеременно фокусируется и расфокусируется на различные предметы.«
• » Клоуда делает одно изображение своей камерой, которое четко сфокусировано, и второе изображение, которое расфокусировано в направлении, которое делает изображение больше, чем меньше, что, по ее словам, создает «эффект свечения».
• ‘Лазерное пятно, сформированное в фокальной плоскости, было расфокусировано до диаметра 10 м, так что можно было возбуждать одну целую ячейку, в то время как окружающее поле зрения оставалось темным.’
• ‘Однако луч будет постепенно расфокусироваться, ограничивая тем самым тепловую энергию более глубоким структурам.«
• » Торн убедил себя (и других исследователей путешествий во времени), что этого не произойдет, потому что каждый раз, когда луч света выходит из устья кротовой норы, он расфокусируется и распространяется, заполняя Вселенную ».
• «План состоит в том, чтобы разместить лазер в большом самолете с оптическими системами и системами слежения для фокусировки лазерного луча на цели и компенсации атмосферной турбулентности, которая в противном случае расфокусировала бы его».

1. 1.1нет объекта Не в фокусе.

   ‘вид расфокусирован, затем разрешен’

   Другие примеры предложений

   • ‘В его расфокусированной и сжатой форме изображение может быть более легко разделено на области с однородными тональными и хроматическими значениями и пороговыми значениями, при которых эти значения меняются. ‘
2. 1.2 Отведите фокус интереса или деятельности от (чего-то)

   ‘ расфокусируйте традиционный контрактный подход в бизнесе ‘

   Дополнительные примеры предложений

   • ‘ Говорит представительница: ‘ Мы не расфокусируемся, а просто расширяем наш бренд.«
   • » Компания расфокусировала свое внимание на запланированном выпуске платформы третьего поколения, потому что, по ее словам, операторы больше стремятся избегать двухэтапного обновления. «
   • » Компании, которые расставляют фокус при диверсификации, вероятно, не делают этого. иметь для начала очень хорошие продукты или хороших инженеров по продукту. ‘
   • ‘ Компании необходимо отвлечься от операционной системы и применить свои технологические преимущества к более массовым платформам ‘ сообщила, что планирует продать полностью или частично свой бизнес по производству мобильных телефонов, который недавно был объединен с другими направлениями деятельности в области беспроводной связи, что свидетельствует о расфокусировке на чисто сотовом секторе.’

Sony Global — Digital Imaging

Факторы расфокусировки

Возможность свободно наслаждаться расфокусированным рендерингом — одна из особенностей, которые могут предложить только цифровые камеры со сменным объективом и большим сенсором. Расфокусируя задний и передний планы объекта, объект будет выглядеть более эффектно.

Для управления степенью расфокусировки важны четыре фактора: «диафрагма (число f)», «фокусное расстояние», «расстояние фокусировки» и «расстояние до фона. «Вы можете создать расфокусировку так, как хотите, эффективно сочетая эти факторы.

1. Число F: сделайте это меньше, чтобы больше расфокусировать.
2. Фокусное расстояние: сделайте это длиннее, чтобы больше расфокусировать.
3. Расстояние фокусировки: сделайте это меньше, чтобы больше расфокусировать.
4. Расстояние до фона: сделайте это длиннее, чтобы больше расфокусировать.

1. Диафрагма (число f)

Состояние диафрагмы отображается числом, называемым f-числом.Чем меньше f-число, тем больше становится расфокусировка. Чем больше f-число, тем меньше становится расфокусировка.

F-номер: 2.8F-номер: 16

Эти фотографии были сняты с той же позиции, с изменением только значения f-числа. При F2.8 фокус находится на красной стеклянной бусине, а передний и задний план расфокусированы. С F16 точка фокусировки на красной бусине, а также другие бусинки спереди и сзади отображаются четко без расфокусировки.

2.

Фокусное расстояние

Фокусное расстояние также влияет на степень расфокусировки. Он становится больше, когда фокусное расстояние больше, и меньше, когда фокусное расстояние меньше. Если вы используете зум-объектив, вы можете увеличить степень расфокусировки, снимая в телефото.

Фокусное расстояние: 35 мм Фокусное расстояние: 250 мм

Приведенные выше фотографии были сняты с помощью одного и того же зум-объектива, на 35 мм (широкая сторона) и 250 мм (сторона телефото) соответственно.Фотограф переместил камеру так, чтобы цветы на переднем плане были одинакового размера на обеих фотографиях. Как и в этом примере, если есть достаточно места для перемещения, вы можете сильно расфокусировать фон, отойдя немного от объекта и снимая в режиме телефото.

3. Расстояние фокусировки (расстояние между камерой и объектом)

Степень расфокусировки изменяется в зависимости от настроек камеры, таких как «диафрагма» и «фокусное расстояние», а также в зависимости от расстояния между камерой и объектом. Расфокусировка фона увеличивается по мере приближения камеры к объекту. Однако существует предел того, насколько близко вы можете подойти к предмету. Фотографии ниже были сделаны с изменением только расстояния фокусировки. Фотография [1] снята с расстояния 150 см от объекта. Для сравнения, большая часть изображения, за исключением области в фокусе, расфокусирована на фотографии [2], которая была снята с расстояния 50 см.

[1] Снято с расстояния 150 см от объекта [2] Снято с расстояния 50 см от объекта

4.Расстояние между объектом и фоном

На величину расфокусировки влияет расстояние между камерой и объектом, а также расстояние между объектом и фоном. Чем дальше фон от объекта, тем больше он расфокусирован. На фотографиях ниже линза с правой стороны была перемещена в разные положения для сравнения степени расфокусировки.

Обе линзы расположены на одинаковом расстоянии от камеры.Линза с правой стороны сдвинута назад примерно на 15 см. Объектив с правой стороны сдвинут назад примерно на 30 см.

Фокус фиксируется на объективе с левой стороны. Вы можете видеть, что фон становится более расфокусированным по мере удаления от точки фокусировки (где находится объект). В ситуациях, когда вы можете перемещать фоновые объекты (например, при съемке небольших предметов на столе), вы можете настроить степень расфокусировки так, как вам нужно, перемещая основной объект и фоновые объекты.

Итак, степень расфокусировки определяется четырьмя факторами; однако не всегда все четыре фактора необходимы для создания расфокусировки. Отрегулируйте каждый фактор для эффективной расфокусировки в зависимости от условий съемки.

Была ли эта статья полезна?
да Нет

Мы проводим простой опрос для дальнейшего улучшения наших услуг. Если бы вы могли ответить на опрос, я был бы очень признателен.
Ваши ответы будут использованы для дальнейшего развития и улучшения наших продуктов / услуг.Ответы на опрос будут обрабатываться статистически и не будут раскрываться таким образом, чтобы можно было выделить человека.

Может ли каждый расфокусировать глаза? Ответы и многое другое

Способность расфокусировать взгляд по команде является естественной, но не каждый может это сделать.

Это достигается за счет способности расслаблять цилиарные мышцы глаз, из-за чего они теряют способность фокусировки. Расфокусировка глаз может потребоваться, если вы пытаетесь рассмотреть объекты с близкого расстояния, скрытые изображения или трехмерные изображения.

Тем не менее, не у всех есть способность расслаблять цилиарные мышцы, необходимые для того, чтобы глаза не фокусировались.

Этому процессу могут мешать определенные заболевания или проблемы со зрением. Другие признаки нарушения зрения могут сопровождать способность расфокусировать глаза, которые вы, возможно, захотите обсудить с окулистом.

Вот что вам нужно знать о расфокусировке глаз и о том, нужно ли вам обратиться к врачу, если у вас возникли проблемы с этим.

В ваших глазах есть мышечные волокна, которые помогают вам видеть объекты как вблизи, так и далеко.

Когда вы смотрите на объект или читаете с близкого расстояния, ваши цилиарные мышцы сокращаются. Это придает линзам гибкость, поэтому они могут менять форму и помогать вам фокусироваться.

Обратный эффект происходит, когда вы пытаетесь «расфокусировать» или расфокусировать глаза. В таких случаях ресничные мышцы глаз расслабляются. Этот процесс также помогает вам видеть объекты, которые находятся далеко.

Обычно вам не нужно думать о том, нужно ли вам «сфокусировать» или «расфокусировать» глаза.Линзы в ваших глазах автоматически настраиваются, чтобы вы могли лучше видеть на любом расстоянии.

Однако некоторым людям бывает сложнее расфокусировать глаза. Вы можете определить, что это проблема, если вам трудно видеть предметы, слова или изображения при изменении расстояния.

Дисфункция аккомодации

Дети и молодые люди с проблемами фокусировки зрения могут иметь состояние, известное как дисфункция аккомодации.

Эта визуальная проблема может также вызывать следующие симптомы:

Дети, у которых могут быть проблемы с расфокусировкой глаз, могут также проявлять другие признаки, такие как:

• отказ от домашней работы
• сопротивление чтению или письму
• неспособность следить за чтение
• воспринимаемая неспособность уделять внимание, особенно в школе
• снижение производительности
• несоответствие школьной работе

пресбиопия

С возрастом вы можете потерять способность фокусироваться и расфокусировать глаза, но не обязательно аккомодационная дисфункция. Проблемы с фокусировкой глаз, связанные с возрастом, в первую очередь вызваны пресбиопией.

Пресбиопия возникает из-за естественных изменений хрусталика глаза, которые вызывают повышенную потерю гибкости. Из-за этого трудно рассмотреть объекты вблизи. Вы можете перемещать экраны и читать материалы ближе к своему лицу, чтобы лучше их видеть.

По данным Американской академии офтальмологии (AAO), у взрослых пресбиопия часто развивается после 40 лет. По мере прогрессирования состояния у вас могут возникнуть:

• напряжение глаз
• нечеткое зрение
• головные боли

Проблемы с расфокусировкой глаз иногда связаны с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).Крупное исследование 2016 года показало, что СДВГ чаще встречается у детей с проблемами зрения: по оценкам, 15,6% по сравнению с 8,3% у детей без каких-либо проблем со зрением.

Диагноз СДВГ не означает, что у вас автоматически возникают проблемы со зрением. С другой стороны, наличие проблем со зрением также не означает, что у вас СДВГ.

Одним из объяснений результатов исследования является сходство симптомов проблемы с фокусировкой зрения и СДВГ. Это особенно очевидно для детей, у которых могут быть проблемы:

• заканчивают учебу
• сидят и читают
• уделяют внимание в классе

Для постановки правильного диагноза важно обратиться как к первичному, так и к окулисту.Как отмечают некоторые профессионалы, детям может быть неправильно поставлен диагноз и лечить СДВГ, когда в этом могут быть виноваты основные проблемы со зрением.

Также возможно иметь проблемы со зрением и СДВГ одновременно.

Если вам становится все труднее расфокусировать зрение, важно обратиться к окулисту. Скорее всего, вы можете даже не осознавать, что у вас проблемы с расфокусировкой глаз — скорее, вы испытываете трудности с чтением вместе с другими симптомами.

Дисфункцию аккомодации можно исправить с помощью бифокальных контактных линз или очков. Это поможет вашим глазам легче менять фокус, не вызывая напряжения.

Также важно решить проблему пресбиопии до того, как вы испытаете неприятные симптомы. Пресбиопию можно исправить с помощью очков или контактных линз, но вы также можете рассмотреть возможность операции.

Любые изменения в вашем зрении, в том числе нечеткость, требуют консультации с окулистом. Даже если у вас нет явных признаков проблемы со зрением, AAO рекомендует посещать глазного врача для регулярных осмотров, начиная с 40 лет.

Вам также следует подумать о посещении основного врача, если нечеткое зрение и головные боли сопровождаются другими симптомами, такими как проблемы с речью или выделения из глаз. Это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Когда ваши глаза переключаются между объектами, которые находятся близко и далеко, ваши линзы автоматически меняют форму, чтобы помочь вам настроить фокус. Однако проблемы со зрением могут затруднить фокусировку и расфокусировку.

Важно обратиться к окулисту, если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка есть проблемы со зрением. При раннем обнаружении проблемы со зрением можно исправить с помощью контактов или очков, чтобы уменьшить симптомы и помочь вам видеть изображения как вблизи, так и вдали.

Периферийный дефокус не обязательно влияет на развитие рефракции в центре.

Abstract

Цель.

Недавние эксперименты на обезьянах показали, что депривация, наложенная только на периферию поля зрения, может вызвать фовеальную миопию. Это поднимает гипотезу, что периферические аномалии рефракции, вызванные коррекцией очковых линз, могут влиять на развитие рефракции фовеа также у людей.Мы проверили эту гипотезу на цыплятах.

Методы.

Цыплята носили либо полнопрофильные линзы (+6,9 D / -7 D), либо линзы с центральными отверстиями диаметром 4, 6 или 8 мм в течение 4 дней ( n = 6 для каждой группы). Преломление измерялось в центральном поле зрения, при -45 ° (временное) и + 45 ° (носовое), а осевые длины измерялись с помощью ультразвукового сканирования A-scan.

Результаты.

Как описано ранее, полнополюсные линзы в значительной степени компенсировались в течение 4 дней (изменение рефракции с положительными линзами: +4.69 ± 1,73 D, отрицательные линзы: -5,98 ± 1,78 D, оба p <0,001, тест Даннета для необработанных контролей). С отверстиями в центре линз центральная рефракция оставалась эмметропической, и не было даже тенденции к сдвигу рефракции (все группы: p > 0,5, критерий Даннетта). Под углом ± 45 ° линзы частично компенсировались, несмотря на центральные отверстия 4/6/8 мм; положительные линзы: +2,63 / +1,44 / +0,43 D, отрицательные линзы: -2,57 / -1,06 / +0,06 D.

Выводы.

Существует обширная локальная компенсация аномалий рефракции у кур. Для исследуемых размеров отверстий периферическая дефокусировка не влияла на развитие центральной рефракции. Чтобы изменить развитие центральной рефракции, свободная часть в центральном поле зрения, возможно, должна быть довольно маленькой (размеры отверстий менее 4 мм, с линзами на расстоянии между вершинами 2–3 мм).

Ключевые слова

Миопия

Периферическая эмметропизация

Курица

Очки

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

Copyright © 2006 Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

5 причин размывать изображения на работе (если сомневаетесь, размывайте)

Вы хотите чем-то поделиться, но есть вещи, которые вы не хотите (или не можете позволить) видеть. Ну так что ты делаешь?

Подождите, пока не сообщайте об этом!

Иногда есть конфиденциальная информация, которую вы не хотите показывать другим, но она вам нужна, чтобы увидеть остальную часть документа. Или вам нужно свести к минимуму что-то отвлекающее, чтобы они могли сосредоточиться на важном.

Вы можете удалить информацию из исходного документа, ограничив разрешения или версии, но будьте осторожны. Есть способы обойти этот тип безопасности, выявив то, что вы хотите скрыть. Есть способ получше (и он тоже проще!).

Преимущество скриншотов

Вместо того, чтобы делиться исходным файлом, сделайте снимок экрана. Это сводит информацию к статическому файлу изображения, полностью удаляя все базовые данные и устраняя любую возможность того, что что-то может быть обнаружено позже.

Вы даже можете захватить свой экран, когда он прокручивается вверх, вниз или в сторону, чтобы захватить все сразу.

Обрезать, кадрировать, редактировать или размывать?

Теперь, когда у вас есть скриншот, как вы блокируете то, что не хотите, чтобы люди видели? Вы можете отредактировать его с помощью черного прямоугольника.

Но это некрасиво и отвлекает внимание от вашего реального контента. Вы можете визуально вырезать или вырезать те части, которые вам не нужны, но это может выглядеть нестабильно, и людям будет сложно понять контекст того, чем вы пытаетесь поделиться.

Учитывайте свою аудиторию

Для некоторых категорий информации редактирование — самый безопасный выбор: черные прямоугольники в верхней части снимка экрана полностью стирают то, что находится под ним. Однако во многих случаях информация не ограничивается сама по себе, но является посторонней для вашего читателя, поэтому вы лучше , а удалите ее.

Размытие предпочтительно

Когда информация не засекречена, а просто нежелательна по предпочтениям, размытие — это хорошо. Вместо того, чтобы скрывать оскорбительный контент, вы можете размыть его, чтобы не испортить эстетику изображения.

Он приуменьшает значение ненужной информации, но не затемняет ее полностью — люди могут сказать, что раньше что-то было, и увидеть, как это вписывается в общую картину.

Вы можете увеличить уровень размытия в зависимости от того, с кем вы будете им делиться. Лучше слишком размыть, чем недостаточно размыть. Начните с 8% интенсивности размытия для легкой размытости, 25% для более сильной маски или выберите 50% +, чтобы убедиться, что она неразличима для человеческого глаза.

1. Прежде чем нажать «отправить»…

Blurring пригодится, когда вы отправляете документы, служебные записки, заказы на покупку или любую внутреннюю информацию, которая содержит контактную информацию клиента, которую вы предпочитаете хранить в тайне.

Почтовые адреса, номера телефонов, номера счетов и т. Д. Можно легко скрыть с помощью быстрого размытия, оставив остальную часть документа нетронутой.

2. Таблицы, отчеты и другие конфиденциальные номера

Иногда вам нужно поделиться финансовыми тенденциями, но вы не хотите, чтобы фактические цифры «стали известны» всем. Размыте важные части и оставьте все остальное, чтобы вы могли показать важные данные, не раскрывая деталей.

3.Данные для входа, доменные имена и др.

Вы хотите показать коллегам (или доверенным клиентам), как войти в систему, но не хотите, чтобы они видели ваше имя пользователя или длину пароля. Размытие позволяет вам поделиться снимком экрана, на котором показано все, что им нужно знать (не раскрывая информацию о своей учетной записи).

Используйте размытие при создании снимков экрана для службы поддержки ИТ, руководств, общих рабочих процессов, инструкций и многого другого.

4. Дополнительные вещи, которые мешают

Когда вы создаете учебные пособия, иногда на экране появляется много чего. Вы хотите привлечь внимание зрителей к определенной кнопке или действию, чтобы они знали, на что нажимать или как правильно что-то делать.

Вы можете легко размыть несущественные вещи, чтобы они могли сосредоточиться на рабочем процессе, который им нужен для этой задачи, и чтобы вы могли лучше рассказать свою историю.

5. Информация о пациенте и другие защищенные данные

Когда дело доходит до определенных типов данных, лучше всего проявлять осторожность и скрывать все, что необходимо защитить, особенно в сфере здравоохранения (защищенная медицинская информация, PHI), человеческих ресурсах (конфиденциальность сотрудников) или любой тип личной идентифицирующей информации (PII).

Некоторые протоколы требуют старой закалки с черными прямоугольниками. Тем не менее, во многих случаях размытие поможет (особенно, если вы используете интенсивность размытия 50% +), когда вы делитесь информацией внутри компании с коллегами, для обучения или с теми, у кого уже есть доступ, но которым не обязательно , чтобы посмотреть все данные.

Бонус! Лица, предметы и визуальный шум

Размытие работает и с фотографиями! Скройте все, что вы не хотите, чтобы люди видели (или предпочли бы, чтобы они не видели), например лица на заднем плане, номера домов или все, что вы хотите скрыть на своем изображении.

Есть бесконечное множество способов, которыми размытие облегчает общение.

Это помогает не только с цифровыми файлами — после размытия снимка экрана вы можете распечатать его и поделиться с коллегами.

Как использовать размытие? Вы используете его чаще всего на работе или дома?

Готовы применить размытие? С Snagit вы можете делать скриншоты, а затем размывать все, что вам не нужно, всего за несколько кликов. Просмотрите руководство.

Еще нет Snagit? Попробуйте бесплатно сегодня.

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в мае 2016 года и был обновлен для обеспечения точности и полноты.

Ошибка при оптимизации расфокусировки по частицам при однородном уточнении — 3D Refinement

Здравствуйте, я получаю следующую ошибку при запуске однородного уточнения с опцией оптимизации расфокусировки по частицам, оно выполняется до итерации 6, а затем терпит неудачу. Если бы я запустил его, переключив эту опцию на «Нет», он работал бы нормально.

[CPU: 2,90 ГБ] Traceback (последний вызов последний):
Файл «cryosparc2_worker / cryosparc2_compute / run.py», строка 85, в cryosparc2_compute.run.main
Файл «cryosparc2_worker / cryosparc2_compute / jobs / clean / newrun.py », Строка 401, в cryosparc2_compute.jobs.refine.newrun.run_homo_refine
, файл« cryosparc2_worker / cryosparc2_compute / jobs / Ref / newrun.py », строка 402, в файле cryosparc2_compute.jobs.refinework.newrun7 / jobs / ctf_refinement / run_local.py », строка 192, в cryosparc2_compute.jobs.ctf_refinement.run_local.full_defocus_refine
Файл« cryosparc2_compute / jobs / runcommon.py », строка 1318, в log_plot
imgfiles = _upload_plot_imgio_files (имя_файла), is_upload_plot_imgioc_files ( /runcommon.py », строка 1564, в _upload_plot_img_files
pngdata = _fig_to_stringio (fig_or_pngstringio, ‘png’)
Файл« cryosparc2_compute / jobs / runcommon.py », строка 1548, в формате _fig_to_save =
bbox_inches = ‘tight’, pad_inches = 0)
Файл «/ home / carlos / cryosparc / cryosparc2_worker / deps / anaconda / lib / python2. 7 / site-packages / matplotlib / figure.py », строка 1565, в savefig
self.canvas.print_figure (* args, ** kwargs)
Файл« / home / carlos / cryosparc / cryosparc2_worker / deps / anaconda / lib / python2.7 / site-packages / matplotlib / backend_bases.py », строка 2180, в print_figure
** kwargs)
Файл« /home/carlos/cryosparc/cryosparc2_worker/deps/anaconda/lib/python2.7/site-packages /matplotlib/backends/backend_agg.py », строка 537, в print_png
_png.write_png (renderer._renderer, filename_or_obj, self.figure.dpi)
RuntimeError: libpng сигнализирует об ошибке

Интересно, есть ли у кого-нибудь представление об этой ошибке.

Спасибо
Адриан

Узел расфокусировки

— Руководство Blender

Узел расфокусировки размывает области изображения на основе ввода карты / маски.

Обычно используется для имитации глубины резкости (DOF) с использованием метода постобработки с вводом Z-буфера. Но также позволяет размывать изображения, которые тоже не зависят от глубины Z.

Примеры

В этом примере blend-файла изображение массива мячей размыто, как если бы оно было снято камерой с диафрагмой 2.8 итогов в довольно узкой глубине резкости с центром в 7,5 единиц от камеры. По мере того, как шары удаляются вдаль, они становятся более размытыми.

Без примеров Z-буфера

Иногда может потребоваться больше возможностей для размытия изображения. Например, вы можете захотеть размыть только один объект, оставив все остальное в покое (или наоборот), или вы хотите равномерно размыть все изображение сразу. Таким образом, узел позволяет вам использовать в качестве Z-входа нечто иное, чем реальный Z-буфер.Например, вы можете подключить узел изображения и использовать изображение в градациях серого, где цвет обозначает насколько размыть изображение в этой точке, где белый — максимальное размытие, а черный — отсутствие размытия. Или вы можете использовать узел Time, чтобы равномерно размыть изображение, где значение времени контролирует максимальное размытие для этого кадра. Его также можно использовать для получения, возможно, немного лучшего размытия глубины резкости, с помощью поддельного изображения с глубиной затенения вместо Z-буфера. (Типичный метод создания поддельного изображения с глубиной затенения — использование линейной текстуры наложения для всех объектов в сцене или с помощью метода имитации глубины затенения «туман / туман».) Это также имеет то преимущество, что поддельное изображение глубины может иметь сглаживание, что невозможно с настоящим Z-буфером.

Параметр Нет Z-буфера , становится основным управлением размытием. Входные данные необходимо масштабировать, потому что обычно значение текстуры находится только в числовом диапазоне от 0,0 до 1,0.

Настройки камеры

Настройка расстояния на панели глубины резкости камеры.

Узел Defocus использует фактические данные камеры в вашей сцене, если они предоставлены узлом Render Layer .

Для установки точки фокусировки камера теперь имеет параметр Расстояние , что является сокращением от Depth of Field Distance. Используйте этот параметр камеры, чтобы установить фокальную плоскость камеры. (объекты Глубина резкости Расстояние от камеры в фокусе). Установите Distance на главной панели редактирования Camera ; кнопка находится прямо под Depth of Field .

Чтобы сделать точку фокусировки видимой, включите опцию камеры Limits , точка фокуса будет видна в виде желтого креста вдоль направления обзора камеры.

Подсказки

Предварительный просмотр

В общем, используйте режим предварительного просмотра, измените параметры по своему вкусу, только затем отключите режим предварительного просмотра для окончательной визуализации.

Артефакты краев

Для минимума артефактов попробуйте настроить сцену так, чтобы различия в расстояниях между двумя объектами могли заметно перекрытие в какой-то момент не слишком велико.

«Focus Pull»

Имейте в виду, что это не настоящая глубина резкости, а только имитация постобработки. Некоторые вещи невозможно сделать, что вообще не было бы проблемой для настоящего DoF. Типичный пример — сцена с каким-то объектом очень близко к камере, и камера фокусируется на какой-то точке далеко позади нее. В реальном мире, используя малую глубину резкости, возможно, чтобы близлежащие предметы стали полностью невидимыми, фактически позволяя камере видеть позади них. Голливудские кинематографисты используют эту визуальную характеристику, чтобы добиться популярного эффекта «фокусировки», где фокус смещается с ближайшего объекта на удаленный, так что «другой» объект почти исчезает.Что ж, это просто невозможно сделать с текущим методом постобработки за один проход. Если вы действительно хотите добиться этого эффекта, то вот как это сделать:

• Разделите сцену на «близкие» и «дальние» объекты и визуализируйте их за два прохода.

• Теперь объедините два результата, каждый со своими собственными узлами «расфокусировки», управляемыми одним и тем же узлом времени, но с одним из них инвертированным (например, с использованием узла Map Value с размером -1). Когда расфокусировка одного увеличивается, расфокусировка на другой стороне уменьшается с той же скоростью, создавая плавный переход.

Наложение при низких значениях диафрагмы

При очень низких значениях, менее 5, узел начнет удалять любую передискретизацию и очень резко фокусировать объекты на расстоянии DoF. Если объект находится на контрастном фоне, это может привести к появлению видимых ступенек (алиасинга) чего OSA призвана избегать. Если вы столкнулись с этой проблемой:

• Сделайте свой собственный OSA, отрендерив в два раза больше заданного размера, а затем уменьшив масштаб, так что соседние пиксели размываются вместе.

• Используйте узел Blur с настройкой 2 для X и Y.

• Немного уменьшите расстояние до глубины резкости, чтобы объект в фокусе был размыт до мельчайших деталей.

• Используйте более высокое значение диафрагмы, чтобы начать размытие, а затем используйте сокет Z для сопоставления значения с узлом размытия, чтобы усилить эффект размытия.

• Измените расположение объектов в сцене, чтобы использовать менее контрастный фон.

No Z-Buffer

Последнее слово предупреждения, так как нет способа определить, подключен ли фактический Z-буфер к узлу, Будьте осторожны, , , с переключателем No Z-buffer .Если масштаб Z окажется большим, и вы забываете вернуть его на какое-то низкое значение, значения могут внезапно интерпретироваться как огромные значения радиуса размытия, что приведет к резкому увеличению времени обработки.

.