Товаров: 0 (0р.)

Сфокусироваться это: Сфокусироваться | это… Что такое Сфокусироваться?

Содержание

что нам помогает управлять своим вниманием

Нас с детства учат фокусировать внимание: например, когда рассказывают, как правильно переходить дорогу. Однако независимо от возраста человеку свойственно отвлекаться от того, что кажется скучным или незначительным, будь то сигнал светофора или очередной рабочий отчет. Мы подготовили инструкцию, как сфокусироваться и не упустить ни крупицы важной информации, даже когда мысли отправляются к кораблям, бороздящим просторы Вселенной. Приготовьтесь сфокусироваться!

Для того чтобы сосредоточиться, нужно сначала определить цель: зачем и в какой области нам нужно сфокусировать внимание?

Автор книги «Фокус внимания» известный психолог Дэниел Гоулман отмечает три уровня внимания:

  • ориентированное на себя,

  • ориентированное на других,

  • сосредоточенное на широкой картине.

Каждый уровень дает свои преимущества и требует особого подхода.

Внимание на себя — этот уровень отвечает за эмоциональный интеллект, постановку задач и расстановку приоритетов. Чтобы эффективно сфокусироваться на себе, нам нужны два инструмента.

1. Самосознание — он же внутренний голос
Чтобы услышать его, нужно пристально следить за своими ощущениями и эмоциями, не пропуская ни одного сигнала, который подает нам наше тело. Оно позволит лучше понимать свои чувства и мысли в момент принятия решений.

2. Самоконтроль
Он позволяет добиваться поставленных целей, даже если все обстоятельства против этого. Самоконтроль позволяет сохранять внутреннее спокойствие и фокус на этом ощущении. Развитый самоконтроль повышает стрессоустойчивость — вы сможете работать и в переполненном кафе, и посреди чистого поля.

Это интересно

Внимание — это умственная мышца, которую можно укрепить с помощью упражнений. Фундаментальный подход к формированию преднамеренного внимания прост: когда ваш ум блуждает, обратите внимание на то, что он отвлекся, верните его в желаемую точку фокусировки и удерживайте там так долго, насколько сможете.

Внимание на других — на этом уровне мы можем строить эффективную коммуникацию с собеседниками. С этим нам помогают три инструмента:

Триада эмпатии

  • Когнитивная эмпатия — помогает понимать точку зрения другого человека;

  • Эмоциональное сочувствие — отвечает за способность чувствовать то, что чувствует кто-то другой;

  • Эмпатическая забота — позволяет лучше понимать, что другому человеку нужно от вас.

Когнитивная эмпатия позволяет осмысленно объяснять себя, эмоциональная эмпатия важна для эффективного наставничества, а эмпатическая забота помогает устанавливать отношения с окружающими.

Это важно

Иногда эмпатию нужно контролировать: сдерживание импульса к сочувствию позволяет принимать более правильные решения, когда чей-то эмоциональный поток сбивает нас с толку.

Внимание на широкую картину — этот уровень позволяет грамотно строить причинно-следственные связи и оценивать перспективу развития событий.

Люди с сильной ориентацией на внешний мир могут просчитать далеко идущие последствия своих решений.

Ориентация на стратегию
Сосредоточение внимания вовне позволяет лучше понять, как связаны между собой все части решений. Вы сможете увидеть как «белые пятна» в выбранной вами стратегии, так и дополнительные возможности.

Фокус внимания как источник инноваций
Когда вы видите всю картину целиком, переключаясь между мелкими деталями и большими процессами, у вас могут появиться новые креативные решения, которые не приходили в голову, когда вы думали только над одной задачей.

Это интересно

Расширьте свое сосредоточение, используя силу позитивного мышления: пессимизм сужает фокус, тогда как положительные эмоции расширяют внимание и восприимчивость к новому и неожиданному.

Александра Иваницкая

Теги

#личная эффективность

#soft skills

Способность сфокусироваться на одной задаче сделает вас продуктивнее

21 апреля 2016 Продуктивность

Делать одно дело за раз, не отвлекаясь больше ни на что, — вот секрет настоящей продуктивности.

Как избавиться от десятка вкладок в браузере, сосредоточиться на рабочих делах и перейти в режим однозадачности? Своими секретами делится Кеван Ли (Kevan Lee), копирайтер компании Buffer.

Сколько вкладок в браузере у вас открыто прямо сейчас? Пока я писал этот пост, у меня было 18 открытых вкладок. Хотел бы я сказать, что все они нужны для исследования темы, но парочка точно провалилась в чёрную дыру YouTube. Знакомая ситуация?

Все мы любим открывать вкладки одну за другой, переходя по ссылкам в статьях на другие материалы или сайты. И довольно быстро забываем, зачем вообще выходили в интернет.

Вкладки браузера можно считать тестом на многозадачность. Чем больше у вас открыто вкладок, тем больше вы работаете в многозадачном режиме и тем дальше вы от настоящей продуктивности. То же самое касается и всего остального, что отвлекает вас от основной цели. Делать несколько разных дел одновременно — это и есть рецепт неэффективности. К счастью, существует несколько забавных способов поэкспериментировать с однозадачностью — как в вашем браузере, так и за его пределами.

3 секунды отвлечения повлекут за собой в 2 раза больше ошибок

Исследователи проверили 300 студентов Мичиганского университета на способность упорно продолжать прохождение компьютерного теста, несмотря на отвлекающие факторы. Помехами были постоянно всплывающие окна, в которые нужно было ввести код. Одно такое окно отвлекало на промежуток времени от 2,8 до 4,4 секунды.

После перерыва на 2,8 секунды студенты совершали вдвое больше ошибок, чем обычно. После перерыва на 4,4 секунды — в 4 раза больше.

Эксперименты вроде этого и горы научных исследований подтверждают, что многозадачность приводит к снижению продуктивности, точности и эффективности. И вот только несколько примеров:

  • В Университете штата Огайо исследовали, что представляет из себя медиамногозадачность. Например, как люди воспринимают информацию, читая книгу во время просмотра ТВ. Познавательные результаты были низкими и для того, и для другого дела. Но мы продолжаем делать их одновременно просто потому, что испытываем эмоциональный подъём во время этого занятия.
  • Группа психологов из Гарварда, Университета Северной Каролины и Высшей коммерческой школы Парижа (HEC) обнаружила, что те, кто тратит время на размышления над одной задачей, в результате более продуктивны в работе над последующими.
  • Профессор Дэвид Стрейер (David Strayer) из Университета Юты подтвердил, что разговаривать по телефону во время вождения (одна из самых распространённых форм многозадачности) столь же опасно, как и управлять автомобилем в состоянии алкогольного опьянения. Реакция и внимание водителя снижаются настолько, что они не замечают того, что обычно видят: рекламные щиты и пешеходов.

И всё же, несмотря на неопровержимые доказательства, что делать больше чем одно дело за раз нерационально, мы продолжаем работать в многозадачном режиме.

Статистика от Statistic Brain наглядно демонстрирует, как нам стало трудно удерживать внимание.

  • Средняя продолжительность концентрации внимания человека — 8 секунд.
  • Продолжительность концентрации внимания золотой аквариумной рыбки — 9 секунд.
  • 7% людей забывают о собственном дне рождения время от времени.
  • Офисный работник проверяет входящие на почте в среднем 30 раз в час.

Однозадачность: одно дело, ни одного отвлечения

giphy.com

Что такое однозадачность, понятно из названия. Однозадачность — это делать одно дело за раз, с наименьшим количеством отвлечений и перерывов.

Для того чтобы стать «однозадачником», потребуется внести два важных изменения в привычный образ жизни.

Во-первых, вы учитесь правильно реагировать на запросы. Вы самостоятельно решаете, когда и какие уведомления приходят вам на телефон и в браузер, а не получаете оповещения в режиме реального времени. Вы живёте согласно своим правилам, а не находитесь в постоянной зависимости от интернета. Благодаря этому вы меньше отвлекаетесь.

Во-вторых, избавляетесь от всего лишнего, в том числе и от вещей. Согласно концепции минимализма, так вы наводите порядок не только в своих вещах, но и в своих мыслях. Минимализм — это инструмент, который позволяет оградить себя от излишеств в пользу того, что действительно имеет значение, тем самым помогая вам обрести счастье, удовлетворение и независимость.

Если вы совместите эти подходы, то в результате получится однозадачность.

Также однозадачность — это противоположность многозадачности. Вы не открываете сразу десяток вкладок в браузере, не проверяете почту каждые 10 минут, не держите окно чата постоянно открытым на рабочем столе.

Однозадачность — это одно дело за раз, во время выполнения которого вы не отвлекаетесь ни на что.

Одновкладочность: одна вкладка за раз, не больше

alexey_boldin/depositphotos

В начале этой статьи я уже упоминал свою склонность открывать много вкладок одновременно, поэтому логично начать разговор об однозадачности с вопроса о вкладках браузера.

Во время браузерной сессии держите открытой только одну вкладку.

Кажется нереальным? Вероятно, это будет непростая задача, если вы собираетесь перейти от десятка вкладок к одной-единственной. Может, вам будет проще идти к этой цели маленькими шагами.

Джеймс Хамблин (James Hamblin) из The Atlantic советует выбрать один день в неделю, чтобы пользоваться только одной открытой вкладкой за раз. Сам он предпочитает четверг.

Сооснователь Buffer Лео Видрич (Leo Widrich) тоже пользуется правилом одной вкладки, которое к тому же помогает ему работать со списком задач. Накануне Лео выписывает дела, которые ему нужно сделать на следующий день, расставляет приоритеты и соответственно составляет план единичных вкладок браузера, которые помогут ему справиться с задачами.

Если вам нужен небольшой толчок — ладно, пусть будет большой, — вы можете установить расширение для браузера, которое позволяет задавать ограничение на количество открытых вкладок. Расширения вроде xTab закрывают вкладки, как только вы достигнете определённого порога. Например, если вы установите ограничение на 10 вкладок, то, когда вы откроете одиннадцатую, автоматически закроется самая первая. С каким лимитом вам было бы комфортно прямо сейчас?

Ещё 9 советов по переходу к однозадачности

Одна вкладка за раз — интересный, но далеко не единственный способ попробовать однозадачность. Предлагаем ещё 9 простых рекомендаций.

  1. Попробуйте технику Pomodoro. Сфокусируйтесь на одной задаче в течение 25 минут, а затем сделайте 5-минутный перерыв. Хотя временные отрезки вы можете скорректировать в соответствии со своими особенностями работы. Суть в том, что вы сосредотачиваете своё внимание ровно настолько, насколько позволяет ваш мозг, а затем немного отдыхаете в тишине, прежде чем снова приняться за работу.
  2. Поставьте свой телефон в беззвучный режим. Или отключите его. Или забудьте дома.
  3. Закройте email.
  4. Ведите список задач.
  5. Отключите уведомления из приложений на телефоне и в браузере.
  6. Установите Freedom — сервис, который будет блокировать отвлекающие веб-сайты на тот период времени, который вы зададите. Например, если вы не можете противостоять искушению постоянно проверять Facebook*, заблокируйте его на следующие 25 минут и уже тогда приступайте к выполнению рабочей задачи.
  7. Пишите в минималистичных текстовых редакторах. Выбирайте на свой вкус: OmmWriter, Monospace, Paragraphs, A5.
  8. Работайте с несколькими мониторами или рабочими столами. Разместите все развлечения и то, что вас отвлекает, на одном экране, а то, что вам необходимо для целенаправленной работы, — на другом.
  9. В конце дня удаляйте все файлы с рабочего стола. Меньше беспорядка, больше внимания.

Хотя это только небольшие шаги на пути к однозадачности, они приносят свои плоды: вы становитесь продуктивнее, наводите порядок в своих вкладках, доводите каждую задачу до конца, прежде чем перейти к следующей.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

О компании Focus Technology

Компания Focus Technology Solutions является предпочтительным партнером Новой Англии в сфере услуг управляемых информационных технологий. Мы предоставляем непревзойденное руководство и поддержку во всех аспектах ИТ, от выбора инфраструктуры и поддержания кибербезопасности до интерпретации данных и управления облачными операциями — все на основе индивидуального подхода и обширного отраслевого опыта.

Наша компания

Компания Focus Technology начала свою деятельность в 1997 году как команда опытных ИТ-инженеров и консультантов с единой целью — помочь компаниям максимально использовать свои технологии для достижения своих бизнес-целей. Наша команда лидеров продолжает стимулировать рост организаций по всему Северо-Востоку, и у нас есть постоянно расширяющийся трофей, чтобы доказать это.

Мы работаем с лучшими ИТ-партнерами в отрасли, чтобы предлагать вам индивидуальные решения для достижения ваших бизнес-целей. Кроме того, наша команда получила сертификаты высокого уровня от многих производителей нашей техники, в том числе:

  • Серебряные сертификаты от Hewlett Packard и Microsoft.
  • Выберите статус партнера-консультанта в AWS.
  • Золотой сертификат Dell Technologies.

Преимущества наших услуг

Компания Focus Technology гордится своим подходом и уникальной ценностью, которую мы приносим нашим клиентам. К преимуществам работы с нами относятся:

  • Наша ориентация на клиента:  Наши клиенты находятся в центре всего, что мы делаем. Наши услуги и индивидуальные рекомендации всегда направлены на то, чтобы превзойти ваши потребности и ожидания.
  • Наша гибкость и сотрудничество:  Мы работаем с нашими клиентами, чтобы полностью понять их бизнес и рабочие процессы. В результате мы разрабатываем идеальные решения для улучшения процессов и защиты ценных активов компании.
  • Наш независимый от поставщиков консалтинг:  Команда Focus согласовывает потребности вашей организации с лучшими услугами для их удовлетворения. Это означает, что вы можете принимать решения исключительно на основе того, что подходит вашей компании.

Что мы предлагаем

Focus Technology — ИТ-партнер с полным спектром услуг, предлагающий нашим клиентам:

  • Современная инфраструктура:  Выберите и модернизируйте существующую ИТ-систему с помощью экономичных, масштабируемых решений, которые легко интегрируются с вашим бизнесом. Мы поможем вам создать идеальный дизайн для нужд вашей компании.
  • Управляемые ИТ-услуги:  Позвольте вашей команде сосредоточиться на более стратегических бизнес-задачах, пока наши специалисты обрабатывают все ваши ИТ-потребности. Мы применяем активный подход, который использует наш уникальный опыт для вашей выгоды.
  • Кибербезопасность как услуга:  Защита ценных бизнес-активов от злоумышленников. Мы обеспечиваем круглосуточную защиту с помощью сложных инструментов и экспертных услуг по мониторингу.
  • Облачные услуги и операции:  Используйте мощь и удобство облачных вычислений для улучшения совместной работы и централизованного доступа к жизненно важным системам и программному обеспечению. Мы делаем переход легким и оказываем поддержку на каждом этапе процесса.
  • Профессиональные услуги: Получите индивидуальную консультацию от отраслевых экспертов. Мы помогаем компаниям выбрать правильную инфраструктуру, средства безопасности и приложения, отвечающие их потребностям.
  • Аналитика данных: Принимайте более взвешенные бизнес-решения на основе ваших уникальных данных. Наша команда понимает, какие показатели имеют значение, и мы будем направлять вашу интерпретацию, чтобы вы могли максимально использовать ее.
  • Служба поддержки:  Экономьте деньги с помощью специалистов нашей службы поддержки. Мы обеспечиваем всю необходимую поддержку конечных пользователей за небольшую часть стоимости найма штатных специалистов.

Выберите технологию Focus для ваших ИТ-потребностей

Наша опытная команда предлагает непревзойденные отраслевые знания, чтобы помочь вам в разработке, развертывании и поддержке ИТ-решений для вашего бизнеса. Мы можем похвастаться лучшими ИТ-партнерами и продуктами Северо-Востока, подкрепленными опытом и сертификатами, обеспечивающими превосходное качество обслуживания клиентов. Свяжитесь с членом команды Focus Technology через Интернет, чтобы получить бесплатную консультацию.

Главная — Focus-IT

Нажмите здесь, чтобы посмотреть событие